Я слишком худая и поэтому сталкиваюсь с дискриминацией

Необычная история могилевчанки Анны Абрамкиной, которая при росте в 170 см весит 40 кг. Оказывает, не только девушки в теле и ЛГБТ сталкивают в Могилеве с осуждением окружающих.

19 июня. Могилев. Саша Райкон. Фото — из личного архива героини

---

Анне Абрамкиной 25 лет. Сейчас она живет в Могилеве. По образованию она журналист, но, как говорит сама, пока ушла из профессии на неопределенный срок. Анна любит общаться с интересными людьми, фотографировать и творить. Но пока она не знает, чем конкретно хочет заниматься.

А ещё Анна постоянно сталкивается с негативной реакцией в свой адрес из-за своего внешнего вида. При росте в 170 см она весить всего лишь 41 килограм. Этого достаточно, чтобы стать в нашей стране жертвой дискриминации.

ХУДОБА ВЫЗЫВАЕТ БОЛЬШЕ ВЫСКАЗЫВАНИЙ, ЧЕМ ЛИШНИЙ ВЕС

Мой рост – 170 см, вес – 41 кг.

Я никогда в жизни не сидела на диетах, не ограничивала себя в еде, в том числе во вредной и калорийной пище – ее я особенно приветствую. Причина моей худобы кроется не в болезнях, не в голодоморе – просто я такая от природы. И это вызывает у окружающих порой удивительную бурю эмоций.

Я считаю себя толерантной. Смысл этого пугающего многих слова я вижу не в том, чтобы что-то или кого-то любить или поддерживать, а в том, чтобы относиться ко всем с добротой и пониманием того, что все люди абсолютно разные в своих стремлениях, желаниях и поведении.

Главное, чтобы они не вмешивались в жизнь других. Свобода одного заканчивается там, где начинается свобода другого. Я стараюсь воспринимать всех адекватно, без предрассудков относительно религии, расы или сексуальной ориентации. Меня не смущают татуировки, яркие волосы или выбритые затылки. Нужно смотреть в суть вещей и в суть людей, и тогда можно увидеть гораздо больше интересного, чем простую оболочку.

Я бы хотела такого же отношения и к себе. Но сталкиваюсь с другим.

Почему-то подойти к человеку с «проблемным» весом и спросить у него, отчего у него такие выдающиеся формы – нельзя. Это считается явным неуважением и проявлением своей невоспитанности.

А вот спросить у худого, отчего он такой вот тощий, вполне нормально. Лично я думаю, что и то, и другое – верх неуважения к окружающим, и мне кажется, ни у кого нет права указывать кому-то, в какой весовой категории ему пребывать. Однажды о моем внешнем виде меня спросил человек с большим весом и я ответила ему таким же неудобным вопросом. До сих пор чувствую себя неприятно и думаю, что проявила себя далеко не с лучшей стороны.

КАК РЕАГИРОВАТЬ НА НЕГАТИВ? ЮМОРОМ

Я постоянно сталкиваюсь с тем, что ко мне могут подойти в очереди, на улице, на остановке или в любом другом общественном месте и спросить в лоб «А чего ты такая худая?».

Честно говоря, я не могу ответить на этот вопрос и пребываю в ступоре – то ли от наглости, то ли от своей беспомощности против хамства.

Чаще всего я отшучиваюсь, мол, кушать нечего и можете меня покормить.

С таким же вопросом очень часто сталкиваюсь в больницах – но врачей простить можно, им важно состояние моего здоровья. Людей, с которыми я знакомилась и которые ни разу не акцентировали внимание на моем весе, я могу легко пересчитать. Мне подсказали прекрасный ответ на вопрос о том, что такого можно кушать и как достичь моих параметров – есть то же, что и сейчас, только на два ведра меньше. Но это ведь неправда (смеется). Потому что я как раз и могу съесть два ведра еды и не поправиться.

ОБИДНО, КОГДА НАЗЫВАЮТ ЖЕРТВОЙ НАЦИСТСКИХ ЛАГЕРЕЙ

Наверное, мне повезло с одноклассниками, которые довольно редко и в деликатной форме спрашивали меня о худобе. Чаще всего люди думали, что меня дома не кормят – но, к их чести, подобные вопросы не задавали. Никто не поймет сам, что он выглядит как-то неправильно или иначе, пока окружающие не скажут ему об этом. В моем случае это были невоспитанные взрослые, которые с подобными расспросами обращались к маме и обижали скорее ее, а не меня.

Несколько лет назад я огрызалась, как и всякий приличный подросток, но теперь поумнела и отношусь ко всему более терпимо. Людей не переделаешь, а расстраиваться из-за высказываний тех, чье мнение мне не очень интересно, тоже не хочется. Конечно, в глубине душе я, как порядочный интроверт, переживаю – но не так сильно, как прежде. Будучи ребенком, конечно, даже плакала – а кому бы не было обидно, когда тебя называют жертвой немецких концлагерей? (смеется)

Меня спрашивали о внешнем виде везде – и в университете, и при приеме на работу, и во время беседы с врачами, и во время разговора с посторонними и абсолютно незнакомыми мне людьми. Мне советуют поправиться, кушать больше, иногда делают сочувственную мину и говорят, мол, все впереди, станешь и ты «нормальной». Это, знаете ли, тоже звучит не очень, не правда ли?

НОРМА – ЭТО ТО, ЧТО НАМ НАВЯЗЫВАЕТ ОБЩЕСТВО

Я не любитель всех объединять под какими-либо лозунгами. Мне кажется, тут нужно, как и во всяком другом деле, проводить разбор полетов индивидуально.

Безусловно, у белорусского народа есть черты, которые можно найти у каждого конкретного его представителя. И все же я думаю, что назвать всех толерантными не получится, как и утверждать обратное.

Я бы сказала иначе – многим не хватает чувства такта и уважения к окружающим. Хотя, наверное, это тоже составные толерантности и никак не связаны с нацией.

Скажу только, что к той самой пресловутой европейской терпимости, которая почему-то видится всем в борьбе за права ЛГБТ, многим еще идти и идти. Очень часто я встречаюсь с зашоренностью сознания и неготовностью принимать нечто новое и «не такое».

Норма – это то, что нам навязывает общество. Определенные рамки, за которые выходить непозволительно. Понятие довольно абстрактное и смешное, потому что никто толком не сможет дать ему точного определения. Нормы устанавливают люди, чтобы им было проще воспринимать окружающий мир. Все, что входит  в «норму», просто и понятно. Поэтому гениальность, внешний вид, привычки и прочее легко называть отклонением от «нормы», то есть от того, что легко понять. Я считаю, что норма чего-то у каждого своя, как и правда.

В БОЛЬШИХ ГОРОДАХ НА ТЕБЯ ОБРАЩАЮТ МЕНЬШЕ ВНИМАНИЯ

Наверное, многие мне не поверят, но я не комплексовала из-за своей фигуры. Комплексовать – значит пытаться подстроиться под желания окружающих, а это пустая трата времени. Всегда найдется тот, кто тебя не воспримет, каким бы ты ни был, потому что даже красота – слово с таким же неопределенным смыслом, как и «норма».

Все в этом мире относительно. Я бы хотела стать физически более развитой, то есть, поработать с мышечной тканью, но это только для себя, чтобы поднять лишний чемодан и обойтись без посторонней помощи. В перспективе хочу посещать тренажерный зал – но это я отложила в тот самый пыльный долгий ящик.

В больших городах на тебя обращают меньше внимания – это такой закон. И не потому, что там больше воспитанных людей (кто знает?), а потому, что всем просто нет до тебя дела. Им некогда – люди спешат, занятые своими мыслями и заботами.

Но если говорить о стандартах красоты, то в райцентрах, в Минске или Могилеве они отличаются.

В маленьких населенных пунктах до сих пор многие любят людей в теле, потому что для них это – синоним красоты и силы. Не знаю, корректно ли я выразилась, но это так – чем девушка плотнее сложена, тем лучше. Понятно, что для своих родных Костюковичей я – дистрофик и причина для смешков за спиной.

В Могилеве я такого не замечала, в Минске и подавно. Но везде люди разные – и гадости, и комплименты можно услышать абсолютно везде, вне зависимости от месторасположения. Порой мне говорили очень хорошие вещи – это поднимало настроение и, чего уж там, самооценку тоже.

Иногда завистники очень полезны. Они помогают тебе понять, чего ты достиг, чего не достиг и что в тебе такого, на что многие обращают внимание. Я считаю, что завидовать результату генетической лотереи как-то… неправильно, что ли.

Вот если бы моя фигура была плодом упорного труда и проявленной воли, тогда можно было бы обратить внимание на такие чудесные качества. Чаще всего завидуют тому, что мне не приходится часто менять гардероб из-за резких изменений веса.

КАК СДЕЛАТЬ НАС ТОЛЕРАНТНЕЕ

Я думаю, что недостаточно просто обратить внимание на уязвимые группы – необходимо убедить общество в том, что в нем имеют право быть абсолютно все. И ЛГБТ, и трансгендеры, и неформалы, и люди с какими-то «не такими» взглядами на жизнь. А когда это получится, нужно научить жить всех в мире со всеми. Никто никому не собирается что-то навязывать, многие из тех, кто подвергается гонениям, просто хотят понять, почему они не достойны жить и почему их подвергают моральному прессингу. Давление общества – это, знаете ли, штука серьезная. Не каждый сможет скроить свою жизнь по особой схеме, без оглядки на кого-то и навязчивой мысли в голове «

А что обо мне скажет метафорическая тетя Глаша?». Поэтому те, кто без боязни говорит о своей «нетакости», заслуживают уважения хотя бы за то, что они сильные личности.

Худые тоже плачут, или Как быстро и безопасно набрать вес

«Я ужасно худая. При росте 165 см я вешу всего 41 кг. Отличные здоровье и аппетит, но набрать вес у меня никак не получается.

Все думают, что страдают только полные девушки. Но и худеньким приходится тяжело. Меня постоянно дразнили в школе. «Палка», «костлявая», «скелет» — чего только я не наслушалась от одноклассников. В старших классах мама перевела меня в другую школу, потому что в старую ходить я больше не могла, — началась депрессия от постоянного буллинга.

Всегда думала, что с возрастом люди становятся мудрее и умнее. Но теперь уверена, что нет. Меня и сейчас, спустя 15 лет после школы, знакомые и малознакомые люди постоянно донимают вопросами: «Ты почему такая худая?», «Ты вообще хоть что-нибудь ешь?», «Ты такая худая, у тебя рак?». Это ужасно бесит. Все вопросы и советы очень навязчивы и бестактны. Я уже устала всем и каждому отвечать, что я здорова, но набрать вес не получается. У меня куча комплексов, я замкнутая. Нет ни парня, ни детей. Стараюсь одеваться неброско, чтобы никто не заметил моей худобы.

Да, я пыталась набрать вес. Пробовала питаться только жирной и мучной пищей. Но вместо красивого тела, я «заработала» гастрит и растяжки на коже. Набранные килограммы быстро ушли, как их и не было. Я уже не знаю, что кушать, чтобы набрать вес. Устала. Хочу быть нормальной девушкой с красивыми формами, а не худой, как подросток».

— Анна, 32 года

Худобу многие считают подарком судьбы, поэтому сложности с набором веса значительно меньше обсуждаются в обществе. Девушку, которая жалуется на то, что никак не может поправиться в бедрах и талии, подруги вряд ли поймут. Но излишняя худоба — это не всегда осознанный выбор человека. В ряде случаев дефицит веса может быть связан с физическими и психическими заболеваниями. В статье разберемся в причинах недостаточной массы тела. Выясним, как быстро и безопасно для здоровья набрать вес девушке-худышке.

Содержание:

1. Чем опасна худоба и почему люди хотят поправиться?

2. Причины чрезмерной худобы

3. Как быстро, а главное, безопасно набрать вес

4. Как составить меню, чтобы женщина смогла набрать вес?

5. Как тренироваться, чтобы быстро набрать вес девушке?

6. Что нельзя делать в попытках быстро потолстеть

7. 5 советов, чтобы удержать вес в норме

Чем опасна худоба и почему люди хотят поправиться?

Специалисты для определения степени дефицита веса у пациентов используют индекс массы тела (ИМТ). Для диагностирования ожирения он не слишком эффективен, поскольку не учитывает «качественный состав» лишних килограммов — это может быть не жировая прослойка, а крепкие мышцы. Но в случае с низким весом ИМТ более показателен — у человека нет «лишних» ни жировых, ни мышечных тканей.

ИМТ определяется по формуле: I = mh3 (кг/м²), где m — масса тела (кг), h — рост (м). По данным Всемирной организации здравоохранения, ИМТ ниже 18,5 кг/м² может говорить об опасном дефиците веса. Ситуация требует контроля. [1]

Чрезмерная худоба, как и ожирение — это плохо. Недостаточный вес может принести человеку массу проблем со здоровьем:

1. Слабый иммунитет

Для борьбы со всевозможными вирусами и бактериями организму нужна энергия. При дефиците питательных веществ этой энергии явно недостаточно. Исследования

2. Хрупкость костей

У людей с недостаточным весом снижается плотность костной ткани. Как подтверждают

3. Плохое состояние кожи, волос и зубов

У большинства людей с дефицитом массы тела наблюдается нехватка витаминов и минералов в организме. А это напрямую отражается на состоянии волос, кожи и ногтей. Кожа приобретает землистый оттенок. Волосы и ногти становятся ломкими. Также исследования

4. Постоянная усталость

Для активной жизни тоже нужна энергия. У худощавых людей ее меньше, а значит они быстрее устают даже при невысоких физических и эмоциональных нагрузках.

5. Сложности с зачатием ребенка

Ученые предполагают

6. Комплексы

Кажется, что худым людям просто не из-за чего комплектовать. Но это не так. Любые недостатки внешности могут становиться причиной эмоциональных переживаний и стрессов. Худощавые женщины, как и полные, часто не могут найти себе партнера и расслабиться при общении с окружающими. Постоянное эмоциональное напряжение — прямая дорога к депрессии и развитию неуверенности в себе.

Причины чрезмерной худобы

В качестве главной причины худобы может выступать фактор, который проще всего корректировать. Это активный образ жизни, при котором вы сжигаете больше энергии, чем поступает в ваш организм с пищей. То есть бешеный ритм жизни создает такие условия, что калории не накапливаются в мышечной или жировой ткани, как это должно быть, а сразу тратятся на физическую активность.

Но существуют и куда более опасные причины худобы:

Расстройства пищевого поведения

Нарушение пищевого поведения — психогенно обусловленный поведенческий синдром, связанный с нарушениями приема пищи. Специалисты выделяют несколько отклонений в этой области — нервная анорексия, атипичная нервная анорексия, нервная булимия, атипичная нервная булимия, эмоциональное переедание, психогенная рвота и др.

Главный признак любого пищевого расстройства — усиление контроля за собственным весом. Как правило, ведется ожесточенный бой с лишним весом — строгие диеты, вызывание рвоты, прием слабительных препаратов, многочасовые тренировки в спортзале. Постепенно это перерастает в манию. Вес уходит, но это не дает эмоционального комфорта. Психическое расстройство развивает многочисленные комплексы и страхи. [2]

Каждое из пищевых расстройств — серьезная проблема. Вовремя не принятые меры грозят последствиями, опасными для физического и психологического здоровья человека. В ряде случаев люди с булимией и анорексией попадают в больницу истощенными, у них отмечается острый дефицит веса, угрожающий жизни. Человек с пищевым расстройством, как правило, страдает от депрессии или других психических отклонений. Лечение длительное и сложное. [2]

Пациентам с пищевыми расстройствами требуется помощь психолога, поскольку корень проблемы кроется в неправильных поведенческих установках. Попробуйте пройти курс 7Spsy, который поможет вам избавиться от анорексии, научит правильному питанию и здоровому отношению к своему телу. Изменив негативные установки на позитивные и освоив здоровую модель поведения, вы сможете избавиться от навязчивого желания похудеть. А значит, оставите в стороне все риски «подорвать» здоровье и начнете жить полной жизнью.

Заболевания

В некоторых случаях, даже при условии качественно организованного питания, организм испытывает острый дефицит жизненно важных нутриентов. Что-то «сжирает» поступившие витамины и минералы раньше, чем они дойдут до внутренних органов и систем. Отсюда излишняя худоба и желание девушки быстро набрать вес. Это может становиться следствием ряда заболеваний:

• нарушений в работе печени, почек или пищеварительной системы;

• гормональных сбоев;

• непереносимости глютена;

• заражения гельминтами;

• раковых опухолей;

• ВИЧ. [1]

Если вы начали стремительно худеть, не меняя свой образ жизни, обязательно обратитесь к врачу. Важно выяснить, что вызывает потерю массы тела, и если нужно, начать лечение.

Как быстро, а главное, безопасно набрать вес

Причины, по которым человек стремится набрать вес, могут быть разными. Но в любом случае — важно составить такой план, чтобы процесс не навредил здоровью.

Как набрать вес худой девушке? Предстоит сделать следующее:

1. Проконсультироваться с врачом

Самолечение недопустимо. При дефиците веса важно исключить возможные заболевания, которые способствуют резкому похудению. Поэтому посетите терапевта. Специалист с учетом собранного анамнеза сможет порекомендовать меры, которые помогут набрать вес. Если необходимо, врач даст направления к другим специалистам — неврологу, диетологу, гастроэнтерологу, онкологу, эндокринологу, гинекологу.

2. Мотивировать себя

Сложно бороться с устоявшимися привычками в распорядке дня и в питании. Но для набора веса это сделать необходимо. Чтобы было легче идти к цели, мотивируйте себя.

Покупка красивого спортивного костюма, личный блог в интернете, подписка на аккаунты звезд и фитнес-тренеров — мотивация может быть любой. Главное, чтобы она «работала» в вашем конкретном случае.

3. Запастись терпением

Невозможно быстро потолстеть в домашних условиях без вреда для здоровья. Правильный набор веса — длительный процесс. Поэтому не торопитесь и проявите больше терпения. На первом месте — здоровье.

4. Продумать новый рацион питания

Набор веса — это набор жировой и мышечной ткани. На пути к цели не обойтись без пересмотра привычного рациона. Приготовьтесь к тому, что придется составить новое меню и включить в питание продукты, которые вы, возможно, до этого не ели.

Чтобы набрать здоровый вес, грамотно питаться нужно длительное время. Это должно стать вашим новым образом жизни.

5. Заняться спортом

В спортзале не только худеют, но и набирают вес. Запишитесь на тренировки. Поскольку в дальнейшем вы станете больше есть, важно, чтобы излишек поступающих в организм калорий «превращался» не только в жировую, но и в мышечную массу. Вот почему без спорта не обойтись.

Проконсультируйтесь со специалистом. Не все тренировки будут полезны при наборе веса.

Как составить меню, чтобы женщина смогла набрать вес?

Важно продумать рацион, чтобы он был максимально полезным для организма, заряжал энергией для продуктивной работы и тренировок в спортзале.

По мнению специалистов, для здорового набора веса необходимо превысить калорийность привычного рациона. Но этот профицит не должен превышать 500 ккал в день. Иначе от меню будет больше вреда, чем пользы. Составить правильный рацион поможет диетолог. [1]

Какие моменты учесть, составляя рацион питания для набора веса?

• На треть увеличьте размер привычных порций пищи. Если не привыкли к этому, можно пользоваться тарелками побольше. Новая посуда «обманет» мозг.

• Ешьте чаще. Составьте меню таким образом, чтобы в день было 4-5 полноценных приемов пищи.

Что нужно есть, чтобы набрать вес? Добавьте в меню больше полезных калорий:

• орехи и сухофрукты;

• жирную рыбу;

• мясо и птицу;

• жирные молочные продукты (молоко, кефир, сыры, творог, йогурт).

Желая набрать вес в домашних условиях, не забывайте про полезные перекусы, которые увеличат количество потребляемых в сутки калорий. Это еще и дополнительный источник важных для организма белков. Перекусывайте орехами, цельнозерновым хлебом с хумусом или сыром, тостами с арахисовой пастой, йогуртом с отрубями, фруктовыми салатами со сметаной или натуральными взбитыми сливками.

Как тренироваться, чтобы быстро набрать вес девушке?

Спорт должен помочь вам нарастить мышечную массу без чрезмерной траты калорий. Вот почему далеко не все спортивные упражнения подходят тем, кому нужно потолстеть, а не похудеть.

Для начала ограничьте кардионагрузки. Они способствуют активному сжиганию калорий с минимальным набором мышечной массы, а значит на данном этапе работают против вас. Бег, велотренажер, тренажер, имитирующий греблю, прыжки — все это неподходящие сейчас нагрузки.

Чтобы женщина смогла быстро набрать вес, идеально подходят силовые упражнения. Это нагрузки, основанные на работе с отягощением, — кроссфит, ряд техник йоги и аквааэробики, упражнения с гантелями и штангами. Начинать занятия лучше с персональным тренером, поскольку поднятие утяжелителей требует особого подхода и может навредить здоровью. Под руководством профессионала вы быстрее добьетесь желаемого результата и обеспечите эффективную профилактику спортивных травм. [1]

Что нельзя делать в попытках быстро потолстеть

Самая распространенная ошибка, которую совершают люди в попытке набрать «недостающие» килограммы, — огромные порции еды, в которой много калорий, но мало пользы. Сюда относится фастфуд (картофель фри, бургеры), политый жирным соусом, сладкие газировки, кондитерские изделия из пшеничной муки, рафинированные сладости, мясные деликатесы. Такой рацион, если у вас нет диагностированных заболеваний, из-за которых вы теряете все, действительно, поможет набрать несколько килограммов. Но есть риск, что совсем скоро появится другая проблема — ожирение.

Выбирая несбалансированное меню с большим количеством не самой полезной еды вы рискуете своим здоровьем. Неправильное питание может способствовать развитию заболеваний и нарушений в работе жизненно важных систем организма. Это риск сахарного диабета и патологий желудочно-кишечного тракта, отеков конечностей, гипертонии, хронической усталости.

5 советов, чтобы удержать вес в норме

Даже если перед вами больше не стоит вопрос «как потолстеть», и все проблемы с набором веса в прошлом, останавливаться нельзя. Есть вероятность, что с таким трудом набранные килограммы вновь уйдут. Чтобы зафиксировать достигнутый результат, соблюдайте ряд правил:

1. Полюбите себя «новую»

По-прежнему воспринимаете себе как «костлявую худышку» несмотря на то, что сейчас выглядите по-другому? С такой самокритикой набранный вес снова вас покинет из-за постоянного стресса, в котором вы пребываете.

Посмотрите на себя в зеркало — вы красивая и в меру стройная. Полюбите свой новый образ и постарайтесь оставить в прошлом комплексы и неуверенность в себе. Душевное спокойствие — отличная профилактика скачков веса.

2. Вырабатывайте полезные привычки

Сбалансированное меню и регулярные тренировки помогут девушке быстро набрать вес. Но стрелка на весах только тогда будет стоять на месте, когда питание и спорт станут вашими полезными привычками. Если, достигнув определенного результата, опять вернуться к прежнему образу жизни, есть риск, что вы вновь похудеете.

Скачки веса — огромный стресс для организма. Поэтому постарайтесь придерживаться того ритма, в котором сейчас живете. Не допускайте того, чтобы вы то худели, то полнели. Вес должен быть постоянным, без резких скачков в большую или меньшую сторону. Договоритесь с самой собой, что здоровое питание и спорт — это навсегда.

3. Не пускайте ситуацию на самотек

Следите за своим весом и здоровьем, даже если кажется, что главная цель достигнута — вы поправились. Особенно это важно, когда похудение вызвано тем или иным заболеванием.

Взвешивайтесь, при необходимости корректируйте программу тренировок и питания, посещайте врачей. Но постарайтесь не превращать борьбу за стройное тело в манию.

4. Наслаждайтесь едой

Многие худые девушки не могут набрать вес, поскольку у них плохой аппетит. Им приходится буквально заставлять себя есть больше. И скорее всего, при наборе веса меню «пополнилось» нелюбимыми до этого продуктами. Но сытная еда — это необходимость при дефиците массы тела.

Чтобы в дальнейшем не возникало проблем со скачками веса, полюбите еду. Каждый прием пищи воспринимайте как праздник и удовольствие. Обедайте и ужинайте не спеша, смакуя каждую ложку приготовленного блюда.

5. Дайте себе право на ошибку

Не зацикливайтесь на неудачах, дайте себе право на ошибку. Даже если после положительного результата в наборе массы тела, вес опять ушел, попробуйте еще раз. Неудача — это не повод забыть о цели. Двигайтесь дальше, собрав все силы в кулак и найдя более мощную мотивацию.

Источники:

1. «Клиническое руководство по психическим расстройствам», 2008 г., Д. Барлоу.

2. «Слишком стройные. Для тех, кто хочет, но не может набрать вес», 2017 г., Н. Фадеева.

Очень страдаю из-за того, что я худая…

С точки зрения религии:

Все люди, как и всё остальное материальное и духовное, одушевлённое и неодушевлённое, – это творения Всевышнего. И Вы тоже создание Аллаха, и если Вы твёрдо осознаете это, возможно, Вы даже будете восхищаться собой. Воздавайте хвалу Творцу и будьте благодарны за то, что Он дал Вам хорошее, работоспособное тело, что не испытал Вас, сделав из числа людей с ограниченными возможностями.

Однажды, когда Пророк Иса (мир ему) и его апостолы шли по дороге, они увидели мёртвую собаку. Сподвижники Исы (мир ему) ужаснулись, сказав: «Как же она воняет», а Пророк Иса (мир ему) сказал: «Посмотрите, какие у неё были красивые, белоснежные клыки». Я привёл эту историю для того, чтобы Вы научились видеть в себе хорошее, красивое, чтобы Вы по-другому посмотрели на себя. Судя по всему, у Вас имеется комплекс неполноценности, который, вероятно, сложился из оценки некоторых людей из Вашего окружения. Но ведь не зря говорят: на вкус и цвет товарища нет. У всех разные вкусы, предпочтения, идеалы. Даже не сомневайтесь, что на свете, а возможно, и рядом с Вами, есть масса женщин, которые хотят быть похожими на Вас, иметь такие же телосложение и вес, как у Вас! Не обращайте внимания на чужие, субъективные оценки. 

Кроме того, у худобы есть свои плюсы. Например, у неполных людей намного реже бывает повышенное давление, ишемические и другие болезни. Худые намного активнее и выносливее полных людей и т. д. 

С точки зрения психологии:

Проблема, связанная с наличием неких комплексов неполноценности, актуальна практически для каждого человека, поскольку любой человек далёк от того совершенства, которое он себе представляет. Конечно, бывают случаи, когда человек вроде и вовсе лишён комплексов, но на самом деле он страдает от комплекса превосходства, который, в свою очередь, является не чем иным, как специфической реакцией опять-таки на комплекс неполноценности.

Я сделал это небольшое вступление для того, чтобы Вы поняли: происходящее с Вами присуще всем. И эта проблема кроется не в Вашей худобе, а в Вашем сознании, Вашем восприятии самой себя. Как же формируется это самое восприятие? Оно с самого детства складывается под воздействием высказываний и оценок старших, от того, какими идеалами Вы руководствуетесь. Любая девушка с самого раннего детства строит для себя идеал красоты и вольно-невольно сравнивает себя с этим идеалом.

Стоит задаться вопросом, из-за чего Вы комплектуете. Только не говорите, что из-за худобы, это не ответ. Комплекс появляется из-за того, что девушка опасается, что она не понравится другим. В основе этого лежит устойчивое негативное восприятие самой себя, которое, в свою очередь, сложилось из-за оценок других людей. Эти оценки касаются не только конкретного человека, но и того идеала, которым он руководствуется.

Вы поймите: то, как Вы себя сами воспринимаете, не может быть идентично тому, как Вас воспринимают другие, но эти другие будут в итоге воспринимать Вас такой, какой Вы сами себя видите. Это замкнутый круг, из которого можно и нужно выбираться. Будьте уверены: на свете найдётся огромнейшее количество людей, которым Вы понравитесь, и столько же, которые хотели бы иметь такое же телосложение.

Как только Вы сами перестанете заморачиваться на этой проблеме, то Вы очень скоро увидите, как начнут меняться реакции окружающих. То, что Вы не можете набрать желаемый вес, есть не что иное, как следствие Вашей конституции. Научитесь принимать и любить себя такой, какая Вы есть, и тогда другие тоже полюбят Вас. Пусть говорят, что Вы худая. Научитесь отвечать на их слова с улыбкой, типа: «Я не худая, а стройная» или «я как Дюймовочка, стройная и нежная». Да мало ли как можно ответить, главное – не думать сразу: «Ах, какая я худая, все вокруг такие красивые, упитанные». Будьте уверены, что счастье не в весе, иначе самые толстые были бы самыми счастливыми.

Мухаммад-Амин — хаджи Магомедрасулов

теолог

Алиасхаб Анатольевич Мурзаев

психолог-консультант Центра социальной помощи семье и детям

Люди с разной фигурой о бодишейминге — Wonderzine

 В детстве я не думали, что есть толстые и худые люди и что это как-то важно. Я были активным и общительным ребёнком, лазали по деревьям, рисовали, заводили друзей и поклонников со скоростью света, и в целом у меня была отличная жизнь. Я чувствовали себя классными и красивыми. Только моя самая красивая мама иногда ворчала, что если я буду много есть сладкого и мучного, то у меня «всё слипнется», я стану толстыми и не буду нравиться мальчикам. Ей очень не нравилось, что родители моего отца всё время кормили меня татарскими вкусностями, которые так или иначе состояли из теста и мяса. «Будешь колобком, и будем тебя катать. И в дверные проёмы помещаться перестанешь». Дверные проёмы были огромные, мальчикам я нравились, но слушать это всё было неприятно, хотя оно и подавалось как шутка. До сих пор такие шутки не люблю. А вообще родители мне часто говорили, что я самые красивые, и у меня не было причин им не верить.

Не знаю, были ли я «толстым» ребёнком, хотя фотографии у меня сохранились. Я на них очень довольные — это всё, что я могу сказать, когда на них смотрю. Потом мне исполнилось семь лет, и мои родители развелись. Мама стала очень много работать, в какой-то момент у неё было, кажется, пять работ одновременно. Она очень хотела, чтобы у нас была нормальная жизнь. До школы мы много времени проводили вместе, читали, учили стихи, рисовали, лепили, делали аппликации, гуляли. Больше ничего этого не было, меня занимали школа и продлёнка, я больше общались с другими детьми, чем с мамой. Когда-то тогда, наверное, я научились, что есть толстые и худые люди и толстым быть стыдно.

С течением времени всё становилось хуже. Уже появились не просто абстрактные толстые люди, появились толстые я, моя толстая мама, толстые мальчики и девочки и люди на улице. Мама тоже начала говорить вместо своего обычного «ты красивая» — «ты красивая, только тебе бы похудеть ещё». Появились диеты. Мама часто на них сидела, и я за компанию — это было первое совместное занятие со времён первого класса. Она до сих пор иногда падает в не очень здоровые похудательные практики, а мне быстро надоело. Ограничивать себя в чём-то было скучно, особенно если это вкусная еда. К тому же это не было эффективно.

Мой вес всегда был достаточно стабильной штукой. Физические упражнения работали чуть лучше, но мне не нравилось делать что-то с мотивом похудеть. Мы с мамой об этом много спорили, тема еды и похудения была самой частой темой разговоров. Меня ругали, водили к эндокринологам, следили за тем, что я ем, и уговаривали сесть на очередную диету. В итоге сработало детско-подростковое «назло». Мне говорят, что что-то плохо (нездорово, неэстетично), но я продолжаю это делать (быть толстыми), потому что это моё решение.

Меня начали травить в школе. Я уже знали, что я толстые, потому что мама не может ошибаться. Помню, как мой одноклассник в новой школе подошёл ко мне и спросил: «Почему ты толстая?» Он дружил с самым высоким и большим мальчиком в классе и тогда сказал что-то в духе «вот у Яши просто кость широкая, а у тебя какое объяснение?». Сейчас я бы ему, конечно, хорошо ответили, но тогда просто растерялись. Я впервые оказались в ситуации, когда у меня требовали оправдания своего веса. А у меня нет оправдания, я такие, какие всегда были.

Это был четвёртый класс. Травля началась в пятом. После девятого я сбежали доучиваться в другое место, с багажом в виде привычек заедать переживания, прятаться, когда что-то ем, выбирать такую одежду, чтобы она скрывала мои «недостатки», с огромным чувством стыда и уверенностью, что я толстые и поэтому непривлекательные. Разбираюсь с этим всем до сих пор.

Про привлекательность вообще очень грустно. С началом подросткового возраста девочек начали пугать страшилками про ранние отношения, секс и то, что всем мальчикам нужно только одно. Но это было как бы про красивых девочек. У меня была чёткая уверенность, что меня это не касается и не коснётся, потому что я не могу никому понравиться в таком виде. Я смирились, что отношения — это не для меня, и в каком-то смысле чувствовали себя в безопасности. И когда ко мне приставали на пляже, в мои первые самостоятельные поездки в старшей школе, когда в давке в общественном транспорте меня зажал в углу какой-то стрёмный чел и полез руками куда не надо, я ещё очень долго думали, что должны считать себя польщёнными.

В девятнадцать произошло много интересного. В моей жизни появились бодипозитив, феминизм и квир. Детское «назло», когда я огрызались маме, что не хочу быть худыми, переросло в активистскую позицию: да, я толстые и так МОЖНО, можно быть толстыми и довольными жизнью и собой, чувствовать себя красивыми, есть вкусную еду, носить открытую одежду. Замечания по поводу веса стали меня больше злить, чем расстраивать.

Мы начали ещё чаще спорить с мамой. Она до сих пор не одобряет, когда я надеваю короткие шорты или кроп-топы. Говорит: «Если тебе кажется, что ты так выглядишь худее, то нет». Но я не хочу выглядеть худее. Я хочу носить прикольную одежду и показать всем, что так можно, как однажды показали мне. Но если комментарии со стороны мамы — это что-то привычное, то комментарии незнакомых людей, которые я начали получать, до сих пор вызывают недоумение и раздражение.

В Екатеринбурге, где я живу, есть сеть киосков со сладостями. Я туда регулярно заглядываю последний год, когда еду в гости к близкому человеку, а свою девушку подсадили на местное кокосовое печенье. В одном из киосков, куда я ходили раньше, персона за прилавком однажды мне высказала, что я «некорректно одеваюсь»: «Весь наш „Сладкий мир“ обсуждает ваши шорты. Хотя бы прикройтесь, мне неприятно смотреть на ваши ляжки». Теперь я делаю крюк и хожу в другой филиал. До сих пор не могу понять, зачем говорить такие вещи постоянным клиентам, которые регулярно приносят тебе деньги. Был большой соблазн пожаловаться, но остановила цеховая солидарность: я долго работали в сфере услуг и знаю, что это непросто.

Однажды меня отчитывали в государственной поликлинике. У меня проблемы со спиной, и в острой фазе нужно делать уколы. На второй или третий день медсестра начала ругать меня, говорить, что в моём возрасте (мне было двадцать один) таких болезней не должно быть, что это моя вина, всё из-за лишнего веса и надо меньше есть булки. И вот я лежу без штанов, слушаю это всё и понимаю, что происходит какая-то жесть. Но когда у тебя третий день без остановки болит спина, сил на то, чтобы отстаивать свои границы, просто нет. На следующий приём я пришли в кроп-топе в качестве молчаливого протеста.

Фишка в том, что я на самом деле обожаю то, как выгляжу. Я большой, красивый и мягкий котик, меня удобно обнимать, на мне шикарно смотрятся короткие шорты, вещи с открытыми плечами и обтягивающие джинсы. Близкие в восторге от моей внешности и чувства стиля. Я чувствую себя почти настолько же красивыми, насколько это ощущалось в детстве. Хотя дни плохих отношений с телом всё равно иногда происходят.

Сейчас мне хочется обрести финансовую стабильность и начать регулярно заниматься спортом, но с весом это не связано. Мне хотелось бы укрепить мышечный корсет — это должно помочь со спиной — и, может, подкачать руки и плечи. Хочется стать сильнее и выносливее. А ещё я думаю, что большие, сильные руки и плечи невероятно эстетичны.

Вообще, понимание красоты у всех очень разное. Я ничего не имею против, пока никого не заставляют соответствовать одной приемлемой картинке. В этом нет никакой заботы о здоровье. Настоящая забота — это оставить в покое всех, кто не вписывается в глянцевые стандарты. Вот, пожалуй, один из самых важных для меня выводов из всей этой истории. Было бы здорово, если бы всё это пришло ко мне в детстве — тогда у меня с большой вероятностью не было бы нездоровых отношений с едой и настолько покорёженной психики. Очень хочу, чтобы ни один активный и общительный ребёнок больше не вырос в забитого подростка и взрослого, потому что его тело оказалось не таким, как у сверстников.

Насколько ты худая? — Трикки — тесты для девочек

Привет!

Этот тест позволит узнать тебе насколько ты худая. Не спорю, у каждого все индивидуально. Но хотя бы отдаленно, он покажет вам ваши результаты и даст совет.

Вопрос 1.

Как часто ты занимаешься спортом?

Редко. Раз в неделю/две

Только на физкультуре и то плохо.

Нечасто, но сильно стараюсь.

Да, занимаюсь и довольно часто.

Я живу в спорте.

Вопрос 2.

Когда ты подходишь к зеркалу, то…

«Надо срочно худеть»

Нахожу в себе множество недочетов, обещая себе завтра же их исправить.

Равнодушно смотрю на себя.

Оправляешься и невольно любуешься собой.

Завороженно улыбаешься милой худышке по ту сторону.

Вопрос 3.

Ты носишь одежду…

…Свободную, без намека на обтяжку, чтоб не было видно недостатков.

Джинсы, свободные футболки, чтоб ничего не мешало.

Юбочки, топы, туфли. В них я хорошо выгляжу.

Не боюсь носить одежду короткую, в обтяжку.

Вопрос 4.

Что примерно входит в твой ежедневный рацион меню?

Все. Я ем все самое вкусное, сладкое, соленое, полезное, и т.д.

Люблю сладости и мучное.

Мясо, рыба, бутерброды.

Соблюдаю режим, и ем творог, легкие печенья, йогурты…

Легкие диетические салаты.

Вопрос 5.

У тебя есть человек (в семье, в школе) который помогает/направляет/вдохновляет тебя?

Да

Нет

Вопрос 6.

Как часто ты ходишь в МакДоналдс/KFC/Бургер Кинг?

Довольно часто, 1-2-3 раза в неделю.

Около 1-2 раз в месяц.

Нечасто (1-2 раза в 2 месяца), и ем там понемножку совсем.

Почти никогда (совершенно никогда)

Вопрос 7.

Тебе часто говорят что ты толстая?

Довольно часто.

Иногда.

Почти никогда, а если и было, то в шутку только/давно.

Все говорят что я слишком худая.

Вопрос 8.

Последний вопрос. Ты сама себе нравишься (внешность)?

Не особо.

У меня обычная внешность.

Да, мне нравится как я выгляжу.

Я считаю себя блистательной!

не хочу жить, худая

Просьбы о помощи Напишите свою историю

не хочу жить из-за своей внешности. я ужасно худая. 40 кг. меня это бесит, бесят вечные расспросы окружающих, типа: а тебя что не кормят? у тебя рак? и тому подобное. пробовала питаться жирной и мучной пищей- заработала гастрит и ростяжки на коже; набранный вес быстро ушел. я устала, хочу быть нормальной девушкой с формами, а не худой, как подросток.

Руслана , возраст: 22 / 08.08.2013

Отклики:

Я не знаю, может вас это не утешит, у каждого из нас свои идеалы красоты, но вдруг вам от этого будет немного приятно взглянуть на
себя… Я очень люблю субтильных людей! Мне кажется, что это очень красиво, хрупко и нежно. Я даже не имею в виду стандартную стройную
подтянутую фигуру, а именно вот худобу, люблю и всё, чисто эстетически нравится. Ну, не знаю почему, но мне лично на мой вкус кажется,
что такие люди очень-очень красивы! И вообще люблю людей с нестандартной внешностью очень.

Ну а если совсем не нравится, я сейчас вот помогаю одному человеку (парню) набрать вес. У него проблема хуже вашей, потому что худой
парень (хотя крепкий и регулярно занимающийся спортом) это воспринимается обществом хуже, чем худая девушка. Ему тяжело очень. Так вот,
мы тут разработали целую систему со спортивным питанием — делаем белковые коктейли для наращивания мышц. Они продаются в спортивном
питании, но мы сами делаем, так безопаснее, рецепты ищем в интернете. А ещё считаем калории и следим за диетой. И привесили 3 кг уже!
Попробуйте, может это поможет! Когда переживаешь из-за внешности, очень утомляет, хочется быть как все, но всё же лучше это попробовать,
чем суицид! Вдруг получится.

Надеюсь хоть чем-то помогла. И на мой личный вкус ваша фигура эстетически очень красивая!

linlin , возраст: 24 / 09.08.2013

---

Ты не хочешь быть как подросток, а я только и мечтаю об этом большую часть своей жизни. Давай я тебе про себя расскажу, и чему меня
жизнь научила. Вот я толстая, сейчас растолстела до 135 кг. В детстве была худенькой, но были психологически травмы и я видимо стала
заедать их. Поправилась лет в восемь килограмм на 10-15.И меня начали травить! Еще как травить!!! А я свое горе, заедала еще больше.
Плохо, тошно мне было, да и сейчас часто бывает. У меня приступы паники лет с 11-ти, не могу бывать в обществе. Людей боюсь, уж очень
часто они меня травили, унижали, даже незнакомые люди, а я дурочка, не защищала себя, верила им, что я урод. После окончания школы не
выходила на улицу пять лет вообще. Общалась только с близкими. Последние 2-а года борюсь. Я максимум весила 155 кг. Похудела пока что
только на 20 кг. Застопорилась. Мне похудеть так же тяжело как тебе поправиться. Все время плачу, навзрыд, сил нет, но продолжаю
бороться. Я тоже себя ненавижу. И характер, и внешность свою. Всё тело покрыто двойным слоем растяжек(кроме рук от локтей до
пальцев, головы, шеи и ног от коленей до ступней, все остальное в растяжках, гладкого места нет), волосы лишние растут, грудь висит,
подмышками кожа вообще висит как у бабули 80-тилетней, и все там в растяжках. Представь каково мне? Чувствую себя уродом, просто
чудовищем каким-то. Я так люблю плавать. Но не могу даже этого. Я стыжусь, ненавижу свое тело, и стыжусь себя с детства. Боюсь, всегда
буду одна, кто такую полюбит? Я ненавижу себя, считаю себя виноватой во всем что со мной случилось, я сама все испортила, будь я
другой по характеру и умнее, смелее, все бы было по другому. Но я вынужденна принимать себя и свою жизнь.Давит чувство вины, что я
прожила так 7 лет, и чувство страха, что так будет всю жизнь, ведь 7 лет уже прошли именно так, в изоляции. У меня нет профессии,
работы, личной жизни, свободы общения с людьми, свободы выйти на улицу и пойти… ну хотя бы в магазин. Но у меня есть замечательные
родители, брат, добрая подруга. Они меня любят такой, какая я есть, переживают за меня, убеждают что я не права, что зациклилась. Что
я даже при своем большом весе нормально выгляжу. Что другим людям нет до меня дела особого. Мне невероятно тяжело им верить. Но я
заставляю себя верить им. Я знаю, что нужно любить себя, но мне это тяжело. Но это надо, а ещё надо верить в себя и свои силы — это
залог успеха. Это не значит что мне не надо худеть, это просто необходимо. Я занимаюсь похудение: занимаюсь на тренажере дома, слежу
за питание вот уже четыре месяца выхожу постоянно на улицу, хоть и не одна пока что. С паническими атаками очень тяжело пока, но
надеюсь я и с этим справлюсь с Божией помощью. теперь надеюсь только на себя и, главное, на Божью помощь! Я обязательно все исправлю.
Если не ради себя, то ради своих близких, ведь я уже столько горя им принесла, а хочу приносить радость. А насчет тебя: сейчас очень
худые девушки в моде. Кстати вся одежа на худеньких, как подростки, девушек. Не думай что ты некрасивая, просто люди очень жестоки,
и глупы. Смотрят через призму своей убогости и эгоизма. Многие просто любят унижать других пытаясь возвысить себя. Но это их убогость,
их ущербность души, не твоя. Это важно понять. Может ты худенькая такая как раз из-за постоянного стресса, а тыканье по этому поводу
еще больше усугубляют. И пошли они — эти люди, которые говорят:»ты толстая»,»ты тощая»- все со своим мнение… в баню! И ты себя не
гноби, а то еще повторишь мой путь — спрячешься от мира. А насчет веса… счастье ведь не в весе, а в нашей голове. Надо себя менять,
свои собственные понятия. Плохо быть ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ очень худой или очень полной — это да. Но счастье не от этого зависит. А жить не
хочется именно из-за отсутствия счастья. А счастье только в нашем отношении ко всему происходящему. Надо над собой работать, менять
убеждения в первую очередь. И верить в лучшее, как бы тяжело сейчас бы ни было! А потом, ты скорее всего, когда выйдешь замуж, родишь,
то поправишься до нормального веса, так часто бывает. Эх,ты, счастливица! Мне бы твои 40 килограмм сейчас, может и страхи с
паническими атаками ушли бы у меня сразу, и ненависть к себе, и заточение моё бы кончилось сразу. Но нет. Моя проблема обратная. И, в
первую очередь, это не вес, а это — проблема у меня в голове. Я должна осознать понять, что счастье не в весе, и не в отношении к
тебе других людей. Все зависит от нашего отношения. И тебе тоже надо это понять. Всё будет, и всё будет хорошо! Ты только верь! 😉

Тата , возраст: 24 / 09.08.2013

---

Привет. Да, ты ужасно худая. Какая есть. Отвечай, что тебя не кормят, да. В кого это они такие проницательные? Морально полноценный человек таких вопросов не задаст. Это не показатель отношения к тебе — нет. Это показатель чьей-то порченной самооценки, морального уродства и проч.. Нормальные девушки есть и без форм. Кто-то хочет быть нормальным парнем с ногами, кто-то хочет быть нормальным ребенком с родителями, кто-то — нормальным человеком, которому есть, где поесть и куда лечь спать. Я хочу быть молодой мамой с любимым мужем. Но никогда уже не буду — он повесился недавно… Живи из-за своей внешности. Не смей наказывать на всю жизнь близких тебе людей.

Лера , возраст: 20 / 09.08.2013

---

Руслана, привет!
А давай поищем плюсы. Смотри, ты можешь покупать себе любую одежду и не задумываться о том, что она тебя полнит (поверь, 90% женщин такую роскошь позволить себе не могут). Тебе завидуют все девчонки! Ведь тебе не надо сидеть на изнурительных диетах, ты можешь кушать вечерами:) Кстати, как раз из зависти они тебя и покалывают, потому что сами хотят оказаться на твоем месте:) Я вот тоже хочу;))

А если уж так хочется поправиться, то есть булки — не лучший вариант. С мучными продуктами ты нарастишь жир на боках и животе, который растянет кожу. Тебе нужно наращивать МЫШЕЧНУЮ МАССУ. Сходи на фитнес и поговори с инструктором — он даст тебе дельные советы! Я сама занимаюсь фитнесом и вижу в зале худющих девчонок как подростков, которые, благодаря фитнесу, становятся симпатичными девушками с формами;) с грудью и попой;)

Сегодня фитнес-индустрия предлагает столько методик! Сходи обязательно!

Оля , возраст: 26 / 09.08.2013

---

Мне бы твои «проблемы»:) Хочу быть худой. И на это своё «хочу» я трачу деньги, силы и время — хожу в фитнес-клуб, делаю массажи, сижу на диетах, ограничиваюсь в еде.

А тебе всё это досталось бесплатно и без трудов;)) Так что радуйся и живи всем на зависть! Ты можешь покупать любую одежду!!! Ведь тебе не надо прятать толстую попу, можно обтягивать майкой живот, показывать красивые ключицы, ты можешь не прятать руки:)) да у тебя уйма плюсов!

А что до окружающих… Они тебе просто завидуют!!!

Оля , возраст: 26 / 09.08.2013

---

Привет, Руслана! Скажи, пожалуйста, а чувствуешь ты себя как? Силы есть? Системы организма функционируют нормально? Если, да, то, значит, это твой личный рост и вес, такая твоя особенность. Кстати, очень многим мужчинам нравятся женщины-подростки, очень приятно чувствовать себя богатырем рядом с миниатюрной дамой. А если — нет, то надо, наверное, обратиться к эндокринологу, сдать кровь на гормоны… Бывает такое от неправильной работы щитовидки, например. Кстати, и от гастрита может быть такое. Диету разрабатывать лучше с доктором диетологом. В общем, с медиками ты советовалась?

Елена , возраст: 56 / 09.08.2013

---

Русланочка, здравствуйте! Я была такая же в молодости, худющая, как говорили окружающие, «синяя»)), и евшая все подряд, мечтавшая стать «похожей на человека», то есть набрать формы. Это пройдет, уверяю Вас, Вы поправитесь. Со временем. Но зато Вам не будет грозить полнота, это надо оценить. Предлагаю не заморачиваться по этому поводу сильно, т.к. знала несколько человек, тоже очень худощавых, которые вообще не заморачивались по этому поводу, по крайней мере, принимали себя такими, какие есть. Да, иронизировали надо собой даже. Главное, как я поняла — полный ли, худой — собственный настрой. Потому как бывает, что по жизни люди с «правильной» комплекцией завидуют (возможно, и по-белому) и худым, и полным, их умению чувствовать себя счастливыми, собрать друзей, обрести любовь, характеру. Мне кажется все-таки, по-большому счету, главное – это характер. А потом все остальное – формы, рост, лицо. Кстати, в те свои годы замечала – когда ела больше свежих (именно свежих, настоящих) фруктов, овощей, рыбы (не мяса с жиром, в общем, а полезной, с точки зрения диетологов еды), чаще бывать на свежем воздухе, больше двигаться, появлялись щечки, немного прибавлялся вес. Правда, такие возможности были в силу обстоятельств кратковременны, как только переходила на прежний бытовой образ жизни – малоподвижность, преобладание нахождения в помещении, мясной рацион – все возвращалось на круги своя. Обратите внимание на этот момент. Ведь люди, живущие на селе, редко страдают худобой – свежие продукты, в том числе и молочные, как говорят «все свое», много физической работы и свежего воздуха, делают свое дело. А в городе можно попробовать найти хорошего диетолога-эндокринолога, под его наблюдением заниматься своим весом. Не унывайте! Главное – здоровый пофигизм :), легкая самоирония, и позитивный настрой. Удачи Вам!

Лариса , возраст: 42 / 09.08.2013

---

Может протеины покушаешь?+ на тренировочку в спортзал. Поверь от этого никому хуже не стало, а даже наоборот ;)Всё будет хорошо, поверь мне.
P.S Подумай о людях которые весят по 200 кг…им намного сложнее. И они просто мечтают быть худенькой хрупкой девочкой) И то у них не всё потеряно) У тебя тем более)
P.P.S Подумай о родителях, о друзьях и людях которые тебя ценят и любят! Не будь эгоистом.

Тёмка) , возраст: 23 / 10.08.2013

---

Обязательно сходи к эндокринологу, и если все в норме — то бегом в спортзал, станешь сильной, красивой и все станут завидовать.

ddt , возраст: 22 / 10.08.2013

---

Все знают, что некоторые люди от природы худые как палки или наоборот, в этом нет ничего удивительного, так ведь? Если подружки спрашивают про вес — я так думаю, они просто опасаются, а вдруг это ты сама измучила себя диетами и тебя стоит отговаривать от этого? Потому что не так уж мало просто помешанных на худобе девушек, которые насмотрелись на барби и некоторых подиумных моделей и считают, что так надо. Вконтакте видел сразу несколько пабликов, где именно этот вес идеализируется (40 кг), что следует из их названия. И там куча подписчиков. А кое-кто даже здесь писал про то, что не может похудеть до 40 кг и так на этом заморачивается, что уже хочет жить (именно так одна девушка писала, это я точно помню). Вам бы пообщаться, что ли? Да, 40 — это не идеал (для большинства), но что поделать? У кого идеальная внешность? Я бы тоже ой, многое хотел бы изменить в своей внешности и переживаю, так как думаю, что это 1 из причин, почему мне абсолютно не удается построить личную жизнь. А если парни на тебя еще способны обращать внимание, что наверняка так, то что же еще надо, по большому счету? Просто постарайся больше переключиться на что-то, на то, на что можешь повлиять в своей жизни, и наверняка найдешь что-то хорошее и более интересное для себя в жизни, чем тема худобы. От всей души желаю тебе счастья…

Алексей , возраст: 26 / 14.08.2013

---

  Предыдущая просьба Следующая просьба  
Вернуться в начало раздела

Пять неожиданных факторов, влияющих на ваш вес

• Керсти Брюэр
• Би-би-си

28 апреля 2018

Подпись к фото,

Джеки (слева) и Джиллиан — двойняшки, но индекс массы тела у них совсем разный

Многие полагают, что стремление похудеть зависит исключительно от силы воли, однако медицинские исследования свидетельствуют о другом. Вот пять неожиданных факторов, которые могут влиять на ваш вес.

1. Микробиом кишечника

Джиллиан и Джеки — двойняшки, но одна весит на 41 кг больше другой.

Профессор Тим Спектор 25 лет следит за их развитием в рамках общенациональной британской программы по изучению двойняшек. Он полагает, что разница в их весе объясняется крошечными микроорганизмами — микробами, которые живут у нас в кишках.

«Каждый раз, когда вы что-то съедаете, вы кормите сотни триллионов микробов. Вы никогда не едите в одиночестве», — поясняет он.

Образцы кала, взятого у каждой из сестер, выявили, что более худая Джиллиан имеет очень разнообразную кишечную флору, тогда как у Джеки кишечных микробов совсем немного.

«Чем больше это разнообразие, тем более худой человек. Если у вас слишком большой вес, значит ваши микробы не так разнообразны, как могли бы быть», — говорит профессор Спектор, который основывает свои выводы на изучении пяти тысяч человек.

Автор фото, Science Photo Library

Подпись к фото,

Кишечные бактерии человека

Чтобы разнообразить свой микробиом, надо придерживаться здоровой и разнообразной диеты, богатой различного рода клетчаткой.

Как указывает профессор, большинство британцев поглощают лишь половину нужной нормы клетчатки.

Источники полезной клетчатки:

• хлопья с отрубями
• фрукты, включая ягоды и груши
• овощи, таких как брокколи и морковка
• фасоль
• зернобобовые
• орехи

2. Наследственность

Почему некоторые люди строго соблюдают разные диеты, регулярно занимаются физкультурой, но так и не могут похудеть, тогда как другие почти ничего не предпринимают, однако остаются при этом в хорошей форме?

Ученые Кембриджского университета полагают, что примерно на 40-70% наш вес зависит от того набора генов, который мы унаследовали от своих родителей.

«Это лотерея, — признается профессор Садаф Фаруки. — Теперь уже совершенно ясно, что гены влияют на наш вес, и если у вас в определенных генах есть дефект, этого может быть достаточно для ожирения».

Эти определенные гены могут влиять на аппетит, на величину съедаемой порции и даже на то, какую именно пищу человек предпочитает. Гены также определяют то, как мы сжигаем калории, и способен ли наш организм эффективно распределять жир.

В общей сложности генов, влияющих на вес, не менее 100, включая и ген MC4R, который контролирует чувство голода и аппетит.

Как полагают специалисты, один человек на каждую тысячу имеет дефектный вариант гена MC4R, а это значит, что его обладатели имеют тенденцию быть более голодными, и их тянет к более жирной пище.

«Вы ничего по поводу своих генов поделать не можете, однако некоторым людям будет полезно знать, что их гены повышают их шансы потолстеть. Зная это, они могут изменить свою диету и заняться спортом», — говорит профессор Фаруки.

3. Ужин все-таки врагу?

Есть некоторая правда в старинной поговорке: «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу», но не в том смысле, в которым вы могли бы подумать.

Эксперт по проблемам ожирения доктор Джеймс Браун говорит, что чем позже мы едим, тем больше вероятности, что мы наберем вес. И не потому, что ночью мы менее активны, как это многие думают, а из-за наших внутренних часов.

«Наш организм настроен так, чтобы справляться с калориями наиболее эффективно в дневное время, когда светло, а не ночью, когда темно», — поясняет он.

Именно по этой причине тем, кто работает сменами или в разные часы, может оказаться труднее не набирать вес.

В ночное время наш организм с трудом переваривает жиры и сахар, поэтому что-то калорийное лучше съесть до семи вечера в случае, если вы хотите похудеть или не набирать вес.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Яйца на завтрак — это хорошо!

За последние десять лет в среднем по стране в Британии время ужина передвинулось с 17:00 на около 20:00, и это также повлияло на то, что людей с лишним весом стало больше, указывает доктор Браун.

Но даже при сегодняшнем темпе жизни и невзирая на то, какие у вас рабочие часы, есть вещи, которые вы в состоянии проконтролировать, чтобы быть в хорошей форме.

Согласно правилам доктора Брауна, нельзя игнорировать завтрак или съедать утром всего лишь один кусочек поджаренного в тостере хлеба.

На завтрак надо съесть что-то, чтобы там был белок, немного жира и углеводов, например яйца и кусок хлеба из муки грубого помола. Таким образом вы дольше будете ощущать сытость.

За этим должен последовать обстоятельный питательный обед и более легкий ужин.

4. Как обмануть свой мозг

Автор фото, Getty Images

Согласно данным правительственной социологической группы Behavioural Insights Team, британцы плохо следят за тем, сколько пищи они потребляют, и как результат — на 30-50% недооценивают получаемые калории.

Специалист по поведенческим наукам Хьюго Харпер предлагает несколько способов того, как можно изменить свои привычки в еде на подсознательном уровне, чтобы не считать все время калории.

Например, более действенно будет не полагаться на собственную силу воли, а просто убрать из поля зрения что-то разжигающее ваш аппетит.

Поэтому не раскладывайте на виду вредные для здоровья закуски, лучше поставьте там вазу с фруктами или что-то полезное.

Не садитесь перед телевизором с пачкой печенья — положите на блюдце столько печенья, сколько вы собираетесь съесть (максимум — два), и уже с этим количеством идите в гостиную.

Доктор Харпер также советует заменять, а не отменять что-то полностью, особенно если вы это любите — просто выбирайте низкокалорийный вариант.

Например, пейте низкокалорийные газированные напитки. Или сократите размер порции. Это будет более эффективно, чем пытаться, например, вовсе избавиться от привычки пить чай с шоколадным печеньем.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Терпение, Бобик, и пончик будет твой!

«Люди имеют тенденцию не замечать разницу, если их порцию сократить на 5-10%», — говорит Харпер.

К тому же люди часто едят машинально, даже не задумываясь о том, что именно они едят, поэтому если взять тарелку меньшего размера или следовать предложенному на упаковке рецепту, это предотвратит бездумное поглощение калорий.

5. Гормоны

Успех бариатрической хирургии заключается не только в том, что с ее помощью уменьшается желудок, но и в последующем изменении гормонального фона.

Наш аппетит контролируют гормоны, и врачи установили, что бариартрическая хирургия — самое эффективное лечение ожирения — приводит к тому, что гормонов, которые заставляют нас чувствовать сытость, становится больше, а тех, которые вызывают чувство голода, наоборот, становится меньше.

Однако речь идет о серьезной операции, которая заключается в сокращении объема желудка, иногда на 90%, и она рекомендуется только тем людям, у кого индекс массы тела составляет не менее 35.

Ученые из Имперского колледжа Лондона воссоздали кишечные гормоны, которые вызывают изменение аппетита после подобной хирургии, и в настоящий момент проводят с их помощью новые клинические испытания.

Пациентам предлагается смесь из трех гормонов в виде инъекции ежедневно в течение четырех недель.

«Пациенты меньше чувствуют голод, они едят меньше и теряют от двух до восьми килограммов за 28 дней,» — говорит Триша Тан.

Если этот способ будет признан безопасным, в будущем планируется использовать его до тех пор, пока пациент не достигнет нормального веса.

Впервые этот репортаж появился в документальном фильме Би-би-си The Truth About Obesity («Правда об ожирении»)

здоровых способов набрать вес, если у вас недостаточный вес

Похудание — серьезная проблема в США. Потребители постоянно видят рекламу и новостные репортажи о модных диетах, ярких продуктах и ​​волшебных таблетках, обещающих помочь им похудеть.

Учитывая, что продолжающаяся «битва за выпуклость» находится в центре внимания многих людей, слишком худой может показаться хорошей проблемой. Но на самом деле недостаточный вес может вызвать проблемы со здоровьем.

Путь к лучшему самочувствию

Жир имеет плохую репутацию из-за лишнего веса и ожирения.Однако не весь жир — это плохо. На самом деле, расщепление и хранение энергии (калорий) в виде жира — это хорошо. Это всего лишь один из многих способов, которыми организм использует пищу для своего функционирования, исцеления и роста.

Энергия, накопленная за счет жира, помогает справляться с тяжелой работой или тренировками. Он играет ключевую роль в развитии мозга и предотвращает воспаление (отек) и образование тромбов. Жир также способствует здоровью волос и кожи.

Вы можете определить, есть ли у вас недостаточный вес, с помощью калькулятора индекса массы тела (ИМТ).Этот онлайн-инструмент учитывает ваш вес, рост, возраст и пол для подсчета баллов. Если ваш ИМТ меньше 18,5, у вас недостаточный вес. Ваш врач также может помочь определить, есть ли у вас недостаточный вес, исходя из вашего роста, веса, того, что вы едите, и уровня активности.

Ваш врач может назначить вам программу набора веса, если у вас недостаточный вес. Однако это не повод сходить с ума от нездоровой пищи. Здоровый набор веса требует сбалансированного подхода, как и программа похудания.

Употребление нездоровой пищи может привести к увеличению веса.Однако это не удовлетворит потребности вашего организма в питании. Даже если жир, сахар и соль в нездоровой пище не приводят к увеличению веса, они все равно могут навредить вашему организму. Следующие советы могут помочь для здорового набора веса:

• Добавьте полезные калории. Не нужно кардинально менять свой рацион. Вы можете увеличить количество калорий, добавив ореховую или семенную начинку, сыр и полезные гарниры. Попробуйте миндаль, семечки, фрукты или цельнозерновые пшеничные тосты.
• Go с высоким содержанием питательных веществ. Вместо того, чтобы есть пустые калории и нездоровую пищу, ешьте продукты, богатые питательными веществами. Подумайте о мясе с высоким содержанием белка, которое поможет вам нарастить мышцы. Также выбирайте питательные углеводы, такие как коричневый рис и другие цельнозерновые продукты. Это помогает гарантировать, что ваше тело получает как можно больше пищи, даже если вы имеете дело с пониженным аппетитом.
• Закусочная. Наслаждайтесь закусками, которые содержат много белка и полезных углеводов. Подумайте о таких вариантах, как трейл-микс, протеиновые батончики или напитки, а также крекеры с хумусом или арахисовым маслом.Кроме того, наслаждайтесь закусками, содержащими «полезные жиры», которые важны для здоровья сердца. Примеры включают орехи и авокадо.
• Ешьте мини-обеды. Если у вас плохой аппетит из-за медицинских или эмоциональных проблем, употребление большого количества пищи может показаться не привлекательным. Подумайте о том, чтобы есть в течение дня меньшими порциями, чтобы увеличить потребление калорий.
• Увеличить. Хотя слишком много аэробных упражнений будут сжигать калории и работать против вашей цели по весу, силовые тренировки могут помочь.Это включает в себя тяжелую атлетику или йогу. Вы набираете вес за счет наращивания мышц.

Перед тем, как начать программу набора веса, поговорите со своим врачом. Недостаточный вес может быть вызван серьезной проблемой со здоровьем. Это не исправится изменениями в диете. Ваш врач сможет помочь вам отслеживать ваш прогресс. Он или она позаботятся о том, чтобы произошли здоровые изменения.

Что нужно учитывать

Люди с недостаточным весом обычно не получают достаточно калорий для питания своего тела.Часто они также страдают от недоедания. Недоедание означает, что вы не получаете достаточного количества витаминов и минералов с пищей. Если у вас недостаточный вес, у вас могут возникнуть следующие проблемы со здоровьем:

• Отсроченный рост и развитие. Это особенно верно для детей и подростков, чей организм нуждается в большом количестве питательных веществ для роста и сохранения здоровья.
• Хрупкие кости. Дефицит витамина D и кальция, наряду с низкой массой тела, может привести к ослаблению костей и остеопорозу.
• Ослабленная иммунная система. Когда вы не получаете достаточно питательных веществ, ваше тело не может накапливать энергию. Это затрудняет борьбу с болезнью. Вашей иммунной системе также может быть трудно восстановиться после болезни.
• Анемия. Это состояние может быть вызвано недостатком витаминов, железа, фолиевой кислоты и B12. Это может вызвать головокружение, усталость и головные боли.
• Проблемы с фертильностью. У женщин низкая масса тела может привести к нерегулярным менструациям, отсутствию месячных и бесплодию.
• Выпадение волос. Низкая масса тела может привести к истончению и легкому выпадению волос. Это также может вызвать сухость и тонкость кожи и проблемы со здоровьем зубов и десен.

Многие люди с недостаточным весом физически здоровы. Низкая масса тела возникает по разным причинам, в том числе:

• Генетика. Если вы были худыми со средней школы, и это присуще вашей семье, вполне вероятно, что вы родились с более высоким, чем обычно, метаболизмом. У вас также может быть небольшой аппетит от природы.
• Высокая физическая активность. Если вы спортсмен, вы, вероятно, знаете, что частые тренировки могут повлиять на вес вашего тела. Однако высокая физическая активность также может быть частью активной работы или энергичной личности. Если вы много стоите на ногах, вы можете сжигать больше калорий, чем люди, ведущие малоподвижный образ жизни (малоподвижный образ жизни).
• Болезнь. Болезнь может повлиять на ваш аппетит и способность вашего организма использовать и хранить пищу. Если вы недавно сильно похудели без особых усилий, это может быть признаком болезни, например, проблемы с щитовидной железой, диабета, болезней пищеварительной системы или даже рака.Поговорите со своим врачом о внезапной потере веса.
• Лекарства. Некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, могут вызывать тошноту и потерю веса. Некоторые методы лечения, такие как химиотерапия, могут снизить аппетит и ухудшить потерю веса в результате болезни.
• Психологические проблемы. Наше психическое благополучие влияет на каждую часть нашей жизни. Такие вещи, как стресс и депрессия, могут нарушить привычки здорового питания. Серьезные опасения и искажения образа тела могут привести к расстройствам пищевого поведения. Если вы страдаете от разрушительных эмоциональных проблем, поговорите со своим врачом.Он или она может помочь вам получить уход, помощь или консультации, которые могут вам понадобиться.

Вопросы к врачу

• Как набрать вес, если я не голоден?
• Недостаточный вес более серьезен для младенцев?
• Какие доступные здоровые продукты помогут мне набрать вес?
• Следует ли мне прекратить тренировку, если у меня недостаточный вес?
• Следует ли мне прекратить прием рецептурных лекарств, если у меня недостаточный вес?

Ресурсы

Авторские права © Американская академия семейных врачей

Эта информация представляет собой общий обзор и может не относиться ко всем.Поговорите со своим семейным врачом, чтобы узнать, применима ли эта информация к вам, и получить дополнительную информацию по этому вопросу.

Я очень худой. Как стать здоровым. Мое тело очень худое, поэтому я хочу стать какой-то …

95% (Оценок: 14626)

Задать вопрос бесплатно

Следуйте этим лучшим методам, чтобы легко набрать вес и стать здоровым телом: * Чтобы набрать вес, сначала соблюдайте диету, богатую белками и жирами.Вам следует принимать высококалорийную пищу, которая увеличивает вашу мышечную массу и способствует росту костей. Следуйте таблице диеты в своей повседневной жизни, чтобы быстро набрать вес. * Утром примите стакан молока с 2 чайными ложками порошка Bournvita или порошка «Комплан» за завтраком. * После 2 часов завтрака возьмите 2 банана или тарелку вареных соевых бобов. Чтобы усилить голод и правильное переваривание пищи — примите 10 г порошка семян карамболя (аджвайн, 10 г порошка тмина (джира), 10 г каменной соли. Хорошо перемешайте и возьмите 1/2 чайной ложки (3-5 г). смеси ежедневно после обеда * В обеденное время возьмите 1 миску творога или 100 г сыра, миску овощей с чапати.Вместо творога или сыра можно взять 2 миски Кареала (Мунг / Чана Даал). * Вечером выпейте 1 стакан молока (300 мл) с 10-12 кусочками сухофруктов или 3-4 кусочками фиников (хаджур). * Ночью возьмите таз калаля (даал, таз салата с чапати. 3. Утром встаньте пораньше, прогуляйтесь 10-15 минут и выполняйте упражнения с легкими весами не менее 30 минут дома или в тренажерном зале. Упражнения очень важны для того, чтобы мышцы набирали массу за счет здоровой диеты. 4. Для правильного веса очень важен полноценный сон.Поэтому вам следует спать по 6-8 часов в день. 5. Полностью избегайте курения и употребления алкогольных напитков. Вы можете взять пакет «Набор веса» в частном порядке для получения лекарств и более подробного лечения.

Диетолог / диетолог

6лет опыт

91% (Оценок: 567)

Задать вопрос бесплатно

Здравствуйте.Для увлажнения пейте много воды и свежевыжатых соков. Если вы гидратитесь, то автоматически вы повышаете выносливость. Энергия N. Увеличьте потребление овощей. Спасибо.

Увеличение веса на

— Почему я такой худой с самого рождения. Просто отдай

Почему я такая худая с самого рождения. Просто дайте совет, чтобы поправиться. Дайте мне советы, как набрать вес и набрать форму

46 Просмотры v

Здравствуйте, Увеличение веса — это постепенный процесс, требующий индивидуального подхода к питанию.Кардинальные изменения, чрезмерные тренировки дадут лишь краткосрочные результаты. Улучшение общего приема пищи и регулярность физических нагрузок, в основном упражнений с весами, помогут вам набрать вес. Также важно понимать, что увеличение веса должно происходить за счет увеличения мышечной массы, а не за счет увеличения веса. Терпение и согласие — это две вещи, которые помогут и покажут результаты. Настоятельно рекомендуется индивидуальная диета, так как требуются постоянные изменения. Ниже приведены рекомендации, которые могут вам помочь: 1.Не пропускайте приемы пищи 2. Никогда не занимайтесь спортом натощак. Перед тренировкой съешьте фрукты, желательно банан. 3. Ешьте сбалансированно в течение дня. 4. Убедитесь, что белок в форме далса, бобовых, молока, яиц, курицы, рыбы, ростков, панир и т. Д. Должен быть частью каждого приема пищи. 5. Обеспечьте 2 фрукта в течение дня. 6. Включите продукты, содержащие полезные жиры и высококалорийные, такие как миндаль, грецкие орехи, арахис, сухофрукты, такие как финики, анжир, изюм и т. Д., Во время полудня в качестве закусок. 7.Ешьте калорийно-плотную пищу, такую ​​как молочные коктейли, ласси, сэндвич / обертки с курицей или паниром, арахисовые чикки и т. Д., А также калорийные овощи, такие как картофель, сладкий картофель, ямс и т. 8. Выпейте стакан молока перед сном. 9. Силовые упражнения помогут улучшить мышцы и вес на весах, уменьшив процентное содержание жира в организме. 10. Избегайте сладостей, жареной пищи, фруктовых соков и нездоровой пищи, так как это увеличивает жировые отложения, даже если вы выглядите худым / худым. 11. Пейте 8-10 стаканов воды в течение дня через равные промежутки времени, чтобы поддерживать высокий уровень гидратации

Следующие шаги

Для получения дополнительной информации или записи на прием свяжитесь с нами через Practo.Кроме того, посетите наш веб-сайт www.balcalnutrefy.com для отзывов клиентов.

Ответил

1/1 человек нашел это полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Не нашли нужного ответа?

Поговорите с опытным диетологом онлайн и получите ответы на свои вопросы о здоровье всего за 5 минут.

Проконсультируйтесь с диетологом

Сейчас на сайте

Требуется подробная информация о вашем питании, вариантах питания и образе жизни, после чего мы можем обсудить вещи дальше и предложить что-либо, выбрав прямую консультацию для получения надлежащего руководства и помощи.

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Ответил

1/1 человек нашел это полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Обычно недостаток веса является серьезной проблемой со здоровьем.Вы можете сообщить свои данные, возраст, вес и т. Д. Также нужны другие параметры, такие как печень, почки и т. Д.

Следующие шаги

обычно едят большое количество углеводов, белков и жиров, чтобы набрать вес. также хорошо тренируйтесь, чтобы иметь хороший аппетит.

Советы по здоровью

Вы можете проконсультироваться со мной по вопросам практики и предоставить все свои подробности, чтобы я мог помочь вам составить индивидуальную диету, которая поможет вам набрать вес.

Ответил

1/1 человек нашел это полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Привет пользователь Видите ли, вы не выиграете, пока не устраните причину недостаточного веса.Есть много причин худого веса . Нарушение функции печени . Эндокринный дисбаланс (диабет / щитовидная железа) . СРК . Туберкулез . Неправильное диетическое питание . Дефицит витаминов и минералов .Расстройства пищевого поведения. . Неправильный сон .Стресс . Медикамент Многое другое КАК МЫ ЛЕЧИТЬ ПОЛНОСТЬЮ С ПОМОЩЬЮ ДИЕТЫ . Поиск и устранение причины недостаточного веса . Лечение дефицита и симптомов, вызванных недостаточным весом . Диета для идеального веса Прежде чем прописать что-либо, нам нужна информация о здоровье, например: Основные показатели, параметры здоровья, физическая активность, семейный анамнез, род занятий, распорядок дня и многое другое.Итак, если вы хотите связаться, свяжитесь с нами по ссылке ниже

Следующие шаги

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Вам необходимо соблюдать диету с высоким содержанием белка.Пожалуйста, спросите меня напрямую, чтобы составить для вас индивидуальный план диеты

Ответил

1/1 человек нашел это полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Привет, Чтобы что-то порекомендовать, требуется более подробная информация.Вы можете придерживаться сбалансированной питательной диеты, которая содержит белок хорошего качества и в большом количестве, такой как яйца, дахи, панир, соевые бобы, миндаль, кешью, ростки и т. Д., А также свежие фрукты и овощи. Пейте 3 литра воды в день. Вы можете последовать за питательной едой из одного блюда, такой как кичди с мунг-масур, молоком с высоким содержанием белка, омлетом с начинкой из овощей и т. Д.

Следующие шаги

Чтобы получить индивидуальную схему диеты, вы можете проконсультироваться со мной на практике.

Советы по здоровью

Постарайтесь повысить уровень активности, это поможет увеличить скорость метаболизма, таким образом, потребление пищи будет больше.

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Отказ от ответственности: содержание не предназначено для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения.Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте.

Отказ от ответственности: содержание не предназначено для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния здоровья.Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте.

Я такой худой — хочу набрать вес Мне 19 лет, и я

Хочу набрать вес Мне 19 лет, вес 50 кг Я очень худая Уже 4 года мой вес не превышает 50 кг. Я хочу нарастить мышцы

118 Просмотры v

Вам необходимо соблюдать диету с высоким содержанием белка.Ешьте часто и небольшими порциями через равные промежутки времени. Пожалуйста, спросите меня напрямую, чтобы составить для вас индивидуальный план диеты.

Ответил

1/1 человек нашел это полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Не нашли нужного ответа?

Поговорите с опытным диетологом онлайн и получите ответы на свои вопросы о здоровье всего за 5 минут.

Проконсультируйтесь с диетологом

Сейчас на сайте

Для набора веса соблюдайте здоровую диету, занимайтесь спортом и ходите утром и вечером бодрой, что ускоряет метаболизм. Не пропускайте завтрак, который увеличивает аппетит. Придерживайтесь высококалорийной и богатой белком диеты. Добавьте в свой рацион полезные жиры и орехи. Добавьте много воды.Избегайте нездоровой и жирной пищи. Свяжитесь со мной для индивидуального плана диеты через практическую прямую консультацию, это действительно работает.

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Перед тем, как назначить диету, мне нужно знать соответствующую информацию, например, медицинский анамнез, семейный анамнез и т. Д.Свяжитесь со мной через практическую прямую консультацию для получения дополнительной информации, безусловно, поможет вам

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Здравствуйте, пользователь.Чтобы набрать здоровый вес (безжировую массу), вы должны придерживаться хорошо сбалансированной, богатой энергией и питательной пищей. Прежде чем вносить изменения или предлагать индивидуальный план диеты, нам требуется ваша история здоровья и информация о ваших нынешних диетических привычках и образе жизни.

Следующие шаги

Вы можете связаться со мной напрямую, чтобы я мог направить вас к достижению желаемых результатов.

Советы по здоровью

В качестве общей рекомендации включайте большое количество цельных и натуральных продуктов, таких как орехи, сухие фрукты, ореховое масло, панир, сатту, бобовые и бобовые, цельнозерновые и масла холодного отжима.

Ответил

1/1 человек нашел это полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Выберите прямую консультацию, чтобы получить подробную информацию о вашем питании и рекомендации по правильному питанию, а также режим упражнений для правильных мышц

Ответил

1/1 человек нашел это полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

— Ешьте регулярно — Добавляйте углеводы, жиры, белки в каждый прием пищи (например, на завтрак, обед, ужин) — Ешьте между закусками, например, сухофрукты, бананы, арахисовые чикки.- повышенное потребление чапти или риса в день https://www.facebook.com/rfldcranjitfatlossdietclinic/

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Привет Чтобы набрать вес, вам необходимо придерживаться калорийной диеты с высоким содержанием белка.Но я не могу спланировать вашу диету без обсуждения с вами один на один. Я имею в виду, что хочу знать ваше расписание, режим диеты и историю болезни. Поэтому я бы порекомендовал вам назначить мне онлайн-телефонную или физическую встречу, чтобы я составил ваш индивидуальный план. Какое-то время вы можете следовать следующим советам по увеличению веса, которые могут в некоторой степени помочь вам, но для получения надлежащего результата вам необходимо соблюдать индивидуальный план диеты. > Ешьте больше калорий, чем сжигает ваше тело > Ешьте много белка > Ешьте много углеводов и жиров и ешьте как минимум 3 раза в день > Не пейте воду перед едой.Это может наполнить ваш желудок и затруднить получение достаточного количества калорий. > Ешьте чаще. По возможности старайтесь больше поесть или перекусить, например, перед сном. > Пейте молоко. Употребление цельного молока для утоления жажды — простой способ получить больше высококачественного белка и калорий. > Используйте тарелки большего размера. Определенно используйте большие тарелки, если вы пытаетесь получить больше калорий, так как меньшие тарелки автоматически заставляют людей есть меньше. > Получите качественный сон. Правильный сон очень важен для роста мышц.ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Если у вас возникнут другие проблемы со здоровьем, в этом случае советы будут изменены. Если вы хотите проконсультироваться со мной, вы можете позвонить или написать в WhatsApp по номеру, указанному в моем профиле практики

.

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Вам необходимо придерживаться сбалансированной диеты с правильными упражнениями.Мне нужна ваша полная информация, такая как ваши привычки в еде, текущая диета и т. Д. Выберите прямую консультацию Избегайте нездоровой пищи для набора мышц и веса. Ешьте домашнюю еду, частые приемы пищи небольшими порциями. Возьмите калорийную пищу. Пейте достаточно воды Есть много причин, по которым вы не набираете вес, особенно в этом возрасте.

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Отказ от ответственности: содержание не предназначено для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения.Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте.

Отказ от ответственности: содержание не предназначено для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния здоровья.Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте.

Когда провести черту потери веса?

Слишком худой: когда нужно остановиться?

В наши дни миром правят СМИ. С развитием Интернета и социальных сетей даже в самых отдаленных уголках мира людей убеждают, что это красиво, а что некрасиво. Нереальные стандарты красоты теперь создают влиятельные лица Instagram и звезды YouTube.Однако эти стандарты слишком ограниченны, они исключают уникальность и индивидуальность. Люди забывают, что каждый красив по-своему, и что уникальность — лучшая часть красоты.

У каждого человека свои вкусы и эстетическое восприятие. Стремительная популяризация определенных стилей одежды, тенденций макияжа или причесок может быть понятна и не вызывает каких-либо радикальных изменений в жизни. Однако восхваление определенных черт лица, например, прямого носа и пухлых губ, или популяризация идеальных на картинке тел может склонить людей к тому, чтобы они ложились под нож, чтобы вписаться в современное представление о красоте.Некоторых ослепляет идея стать худыми, и они изо всех сил стараются увидеть, как резко упадет число на их шкале, не принимая во внимание их здоровье и общее самочувствие.

Что такое худой?

Теперь, говоря о фигуре и худобе, вы можете подумать, что слишком худое? Ваш нормальный вес может варьироваться в зависимости от таких факторов, как ваш рост, возраст и пол (5, 9), и обычно оценивается с помощью вашего индекса массы тела (ИМТ) (8). Вы можете рассчитать свой ИМТ, разделив свой вес на квадрат роста (кг / м2 или фунт / дюйм2 × 703).ИМТ можно классифицировать следующим образом:

• Меньше 18,5 — недовес
• От 18,5 до 24,9 — нормальный вес
• От 25 до 29,9 больше
• Более 30 страдает ожирением

Вы также можете определить, находится ли ваш вес в пределах нормы, по соотношению талии к бедрам (WHR). Измерьте талию в самом узком месте или на один дюйм выше пупка. У вас нормальный вес, если ваша талия составляет от 30 до 40 дюймов для мужчин и от 25 до 35 дюймов для женщин (4).

Подробнее: Как быстро похудеть: пуленепробиваемый ответ о том, как заставить эти фунты улететь

Как стать слишком худым?

Посрамление тела и слепое поклонение худой фигуре всегда были одной из основных причин, по которым подростки прибегают к диетам. Основная проблема здесь в том, что часто они делают это даже тогда, когда им на самом деле не нужно худеть, и, что еще хуже, они используют нездоровые средства, чтобы похудеть. В таких случаях человек хочет максимально быстро и максимально похудеть.Таким образом, человек приобретает привычку рвать после еды или даже неосознанно блокирует идею поесть. Такой подход часто вызывает такие опасные заболевания, как булимия (2) и анорексия (1), которые могут быть даже летальными, и лечить их следует только с помощью специалистов.

В некоторых случаях быть слишком худым заложено в ваших генах и не так опасно, как потеря веса в результате диеты. Обычно это не считается проблемой и может быть решено регулярными тренировками и правильным питанием.

Способы безопасного набора веса

Ваше тело не из стали, и вы можете изменить его, если будете достаточно решительны. Когда речь идет о любых изменениях веса, важно делать их постепенно и без вреда для здоровья. Если вы чувствуете, что слишком худы и вам нужно набрать пару фунтов, лучший способ сделать это — здоровое питание и регулярные тренировки для роста мышц (7).

]]>

Причины, по которым BetterMe — это беспроигрышный выбор: широкий выбор калорийных тренировок, рецепты облизывания пальцев, круглосуточная поддержка без выходных, задачи, которые позволят вам оставаться в лучшей игре, и это лишь малая доля поверхности! Начните использовать наше приложение и наблюдайте за волшебством.

Советы по увеличению веса

Правильное питание — ключевой момент в наборе веса. Это может помочь вам набрать пару фунтов, если у вас недостаточный вес или если вы хотите нарастить мышечную массу. Чем больше вы едите и чем меньше двигаетесь, тем больше жира вы набираете. Однако даже если вы слишком худы и хотите как можно быстрее набрать вес, вы все равно должны соблюдать план здорового питания, чтобы снизить риск развития определенных заболеваний. Итак, вот несколько советов о том, что делать и чего избегать, если вы хотите, чтобы этот процесс был эффективным и безопасным для вашего тела (3):

• Ешьте от трех до пяти сбалансированных блюд в день

Избыток калорий — это то, что способствует увеличению веса, поэтому частое употребление пищи может ускорить этот процесс.Это особенно хорошо работает, если вы быстро насытываетесь или у вас нет такого аппетита. Сосредоточьтесь на балансе и разнообразии при каждом приеме пищи, чтобы набирать вес здоровым способом.

Нет, употребление калорий не означает, что вы должны утонуть в газированных напитках, кофе или алкоголе. Лучшие варианты для вас — молоко, соки, жирные молочные продукты и смузи со свежими фруктами и овощами. Они до краев наполнены жизненно важными питательными веществами и увеличивают ежедневное потребление калорий. Лучшим выбором будет добавление ореховой пасты, йогурта, орехов, семян и зелени.

Небольшая добавка в суп добавит не только калорий, но и улучшит вкус блюда, так что вам захочется еще немного. Например, можно использовать сметану, йогурт, кусочки бекона, сыр и другие.

Конечно, большинство салатов могут быть низкокалорийными, однако не стоит исключать их из меню только из-за этого. Вы можете использовать определенные полезные жиры, такие как подсолнечное масло, в качестве заправки и добавлять некоторые калорийные продукты, такие как авокадо, сыр, орехи и семена.

Жиры содержат много калорий, но не все они полезны для вас. Вам следует сосредоточиться на полиненасыщенных и мононенасыщенных жирах, таких как те, которые вы можете найти в определенных видах рыбы, например, в авокадо, грецких орехах, оливковом, рапсовом и подсолнечном маслах. Вы должны избегать трансжиров, так как они вредны для вашего сердца.

Подробнее: Диета с авокадо: вот почему один день авокадо избавляет от ожирения

Несмотря на то, что она высококалорийна и может привести к быстрому набору веса, нездоровая пища приведет только к отложению жира, повышению уровня плохого холестерина и скачку уровня сахара в крови, что впоследствии может вызвать множество серьезных заболеваний.

• Повысьте уровень физической активности

Лучший способ поправить здоровье — это накачать мышцы с помощью упражнений (6). Он может включать в себя йогу, поднятие тяжестей, кардио, HIIT или плавание — выберите то, что вам больше нравится, и не торопитесь! Однако, прежде чем планировать тренировку, проконсультируйтесь со специалистом.

• Следите за тем, что вы едите

Может быть сложно все запомнить. Заведите дневник, в который будете записывать все, что вы едите.Постарайтесь также следить за потреблением калорий и питательных веществ и увеличивайте их потребление к концу дня, если вы заметили, что не ели достаточно в течение дня.

]]>

Если вы набрались смелости, чтобы достичь своей цели по снижению веса, позвольте Betterme избавиться от этого сложного процесса. Наше приложение поможет вам изменить свои привычки, изменить свою жизнь и улучшить результаты в фитнесе!

Полезные продукты для набора веса

Итак, вот список продуктов, которые могут помочь вам здорово набрать вес:

• Молоко
• Коричневый рис и цельнозерновые прочие
• Мясо и птица с высоким содержанием белка
• Орехи и ореховая паста
• Цельнозерновой хлеб, батончики и крупы
• Продукты, богатые крахмалом, например крахмалистые овощи
• Лосось и другая рыба
• Сухофрукты
• Авокадо
• Темный шоколад
• Яйца
• Сыр
• Макаронные изделия
• Йогурт
• Торты и печенье (иногда и умеренно)

Заключение

Современный мир вращается вокруг медиа и стандартов красоты, которые он создает.В результате миллионы людей стремятся соблюдать эти стандарты. Они прибегают к пластическим операциям и голодают, чтобы похудеть. Однако, если человек уже худ, он становится слишком худым, что может вызвать множество проблем со здоровьем. Поскольку стандарты меняются, они тоже всегда должны что-то менять, и в конечном итоге это превращается в игру в метки, где этот человек является единственным игроком и гонится за ветром. Это, в свою очередь, может вызвать множество проблем со здоровьем и психологическую нестабильность.Вот почему вашим приоритетом номер один всегда должно быть ваше здоровье. Поэтому, если вы чувствуете себя слишком худым до такой степени, что это влияет на функции вашего тела, проконсультируйтесь с врачом. Но если вы хотите что-то изменить только потому, что вы не похожи на этих влиятельных лиц в Instagram, тогда лучше все обдумать, оставить эту идею позади и любить свое тело таким, какое оно есть. Помните, здоровое — это всегда сексуально и красиво!

Помните, что правильное питание — это еще не все, что вам нужно.Дополните его 20-минутной тренировкой для всего тела дома!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Нервная анорексия (2018, webmd.com)
2. Нервная булимия (2018, mayoclinic.org)
3. Как быстро и безопасно набрать вес? (2020, medicalnewstoday.com)
4. Как измерить талию (2019, webmd.com)
5. Есть ли средний вес для мужчин? (2018, medicalnewstoday.com)
6. Безопасные способы набора веса (2020, webmd.com)
7. Советы по безопасному набору веса и чего следует избегать (2018, medicalnewstoday.com)
8. Что такое нормальный вес? (2016, medicalnewstoday.com)
9. Какой средний вес у женщин? (2020, медицинские новости сегодня.com)

Секрет ваших «естественно худых» друзей

Давайте поговорим о том, что значит быть «натурально худыми»: Или: есть ли такое?

У всех есть они: Те друзья, которые едят все, что хотят, и никогда не набирают вес.
Те, кто никогда не сидел на диете и понятия не имел, сколько калорий они потребляют в день…

Ага те. Те, кого любишь ненавидеть.
Мы называем их «худыми от природы».Но…

У меня есть теория по поводу них.

Если вы меня выслушаете, думаю, вы согласитесь, что я кое-что понимаю.
И даже лучше: если вы примете то, что я говорю, я верю, что вы также можете стать…

«худой от природы» человек.

Да, ты!

Позвольте мне начать с вопроса: проводили ли вы когда-нибудь целый день с худым от природы человеком?… Делали ли вы тщательные наблюдения о том, когда / что / сколько они едят?

Есть.

И вы знаете, что я обнаружил: у этих «худых от природы» людей есть секрет. Но это совсем не то, о чем можно было догадаться.

Это не их метаболизм. ( генетика играет роль — но здесь не главное, .)
Дело не в том, что они едят: худые от природы люди часто едят довольно нездоровую пищу.
Это не их тренировки: многие из них вообще не тренируются.

Секрет, друзья мои, в их ГОЛОВАХ . Они так думают.

Вот как это происходит:
«По природе худые» люди, не все время ДУМАЮТ о еде.
Они не зацикливаются на том, что они ПРОСТО ЕСТЬ, что они собираются ЕСТЬ, или что ВЫ ЕСТЬ. Им действительно все равно.
«Худые от природы» люди могут очень любить еду, но они не ВЛЮБЛЕННЫ в еду.
«Худые от природы» люди думают о другом.
«Худые от природы» люди не озабочены едой. На самом деле, если вы проведете время с этими худыми от природы друзьями, вы заметите, что они иногда даже забывают поесть!

Шокирует, я знаю.

Еда не управляет ими. Еда для них не проблема. И поэтому он не оказывает на них такого влияния, как на кого-то, кто очень сосредоточен на своем весе, своем питании и ПИТАНИИ.

В результате, ПРИРОДНО КОЖИЕ ЛЮДИ едят меньше, чем все мы.

И это действительно цикл: Эти люди ДУМАЮТ о себе как о ТОНКИХ… они чувствуют себя ХОРОШО… поэтому они чувствуют себя счастливыми и уверенными… Их НЕ ОСТАВЛЯЕТ еда… поэтому они не едят слишком много… поэтому они ХОРОШИЕ… .Так что они чувствуют себя действительно ХОРОШО … потому что ДУМАЮТ О СЕБЕ ТОНКИМ … и все вокруг и вокруг.

Часто эти люди начинают есть более здоровую пищу и лучше выбирать пищу, потому что они заботятся о своем теле; НЕ ради похудания, а из-за естественной реакции на хорошее самочувствие.

Вы, возможно, киваете в согласии с моей теорией, но теперь вам интересно, как в мире вы могли бы изменить то, как вы думаете?

И я хотел бы рассказать об этом побольше —
Потому что я это сделал.

И я планирую вам об этом рассказать. Я напишу об этом больше здесь, на моем сайте, но еще больше в электронной книге, над которой я работаю.

Но если вы хотите идти вперед и сразу же приступить к работе, попробуйте перейти на этот цикл — ПРЯМО СЕЙЧАС!
Начни думать как худой человек! Давай, поиграйте с собой в интеллектуальные игры. Используйте свое воображение и попробуйте пару дней. Если в прошлом вы были худее, чем сейчас — попробуйте повесить изображение того, как вы выглядели раньше, и скажите себе, что это НАСТОЯЩИЙ ВЫ… Возможно, под некоторыми слоями, но оно есть!

Если вы практикуете ДУМАЮЩИЙ РАЗНО в течение длительного периода времени , я гарантирую результат.Может, не завтра. Может, не на следующей неделе. Но они придут, и они останутся здесь, пока вы будете держать свой разум в правильном месте.

Есть мнение по этому поводу? Хотите узнать больше по теме? Позвольте мне знать в комментариях ниже!

** О – о той электронной книге? Это сделано!! Читайте об этом на СТРАНИЦЕ КНИГИ, здесь!

Также — Как всегда, я надеюсь, что вы поможете распространить этот пост, «поделившись им» и закрепив его на Pinterest.

С нетерпением жду вашего ответа и до встречи через несколько дней с другими людьми из земли АЛОХА! 🙂

Моника

Что значит слишком тонкий?

Что значит слишком тонкий?

Это мне сказать!

Что об этом говорит Иррини.
Прочтите ее историю здесь.

1. Что для вас значит быть в хорошей физической форме?

Для меня быть в хорошей форме — значит чувствовать себя здоровым и заботиться о себе как физически, так и морально. Это означает правильное питание, регулярные упражнения и доброжелательность к себе. Лично я делаю это, готовя как можно больше из свежих продуктов. Еще мне помогает то, что мне нравится не пользоваться общественным транспортом, а бегать или кататься на велосипеде. Я также считаю, что медитация очень полезна.

2. Были ли у вас когда-нибудь неприятные комментарии по поводу вашего уровня физической подготовки или вашего мускулистого тела?

Время от времени мне говорят, что я очень или слишком худой. Часто это не означает отрицательный комментарий, кто-то может сказать: «Ты такой худой, я хотел бы есть все, что хочу, и не набирать вес!» Хотя я прекрасно понимаю, что не все тела работают одинаково, бывают случаи, когда я Не могу не думать, что не набирать вес, сколько бы я ни ел или не занимался физическими упражнениями, не всегда так хорошо, потому что, может быть, это именно то, чем я хочу заниматься.

3. Наша кампания посвящена бодипозитиву. Как ты это видишь?

Я думаю, что движение бодипозитива делает что-то действительно важное. Я думаю, это хорошо знать, что есть все типы красивых и здоровых тел, и что физическая форма не обязательно зависит от того, насколько вы худой, толстый, мускулистый и т. Д.

4. Какие из ваших целей вы уже достигли?

Я нахожусь на пути к тому, чтобы принять себя таким, какой я есть, и чувствовать себя хорошо в собственном теле, и мне это очень приятно!

5.Каких целей вы еще хотите достичь?

Я надеюсь, что смогу поддерживать уже достигнутые цели. Отчасти за счет регулярных тренировок и поддержания формы в образе жизни.

6. Кто или что мотивирует вас поддерживать форму?

Больше всего меня мотивирует держать в уме, почему я это делаю. Когда я думаю о том, как хорошо я себя чувствую, когда занимаюсь спортом, особенно с точки зрения настроения, мне хочется выйти на улицу!

7.

No related posts.