Тренируйся как Рокки! Полный гид по тренировкам Рокки Бальбоа

Практически все тренировки Рокки проходят либо в трущобах, либо на природе. Поэтому рекомендуется раздобыть где-то красную налобную повязку, найти серый спортивный костюм (желательно с дыркой на колене), который не жалко потом выбросить, и уехать к бабуле в деревню, так как среди упражнений есть колка дров, расчистка двора от снега (а вы можете убрать камни из огорода или выкорчевать пни) и рубка деревьев, так что заодно по хозяйству поможете.

А если серьёзно, то практически все упражнения можно выполнять в зале (кроме бега). Если вы тренируетесь на улице, тогда запросто можете потаскать вместо стандартных спортивных снарядов брёвна или камни. Количество повторений и подходов, а также дополнительный вес регулируйте самостоятельно и с умом.

Рокки (1976)

Тренировка:

• Бег.
• Бег по ступенькам вверх (у Рокки было 72 ступеньки вверх к Филадельфийскому музею искусств).
• Скоростная работа с боксёрской грушей.
• Отжимания на одной руке.
• Отжимания с хлопками.
• Пресс, подъём туловища («римский стул»).
• Боксирование с большой грушей.
• Спринт.

Ежедневная дистанция, которую пробегал Рокки, составляла 48 километров. Серьёзно. Журнал «Филадельфия» делал специальные подсчёты, согласно которым Рокки пробегал за эту сцену в фильме около 48 километров плюс ступеньки к музею. 🙂

Скоростная работа с боксёрской грушей

Пресс, подъём туловища («римский стул»)

Саундтрек к тренировке: Bill Conti — Going The Distance.

Рокки II (1979)

Тренировка:

• Отжимания на одной руке.
• Упражнения с молотом и покрышкой.
• Подтягивания на одной руке.
• Пресс, подъём туловища («римский стул»).
• Скоростная работа с боксёрской грушей.
• Спарринг.
• Скручивания с медболом.
• И ещё немного отжиманий на одной руке.
• Развод гантелей в стороны (судя по тому, что выкрикивал парень рядом, Рокки выполнял по 50 повторений).
• Жим штанги над головой (поочерёдно жим от груди и жим из-за головы).
• Приседания в выпаде с дополнительным весом и гусиный шаг (ходьба вприсядку). Для начала можно попробовать гусиный шаг без веса с руками за головой в замке.
• Боксирование с большой грушей.
• Двойные прыжки со скакалкой.

Упражнения с молотом и покрышкой

Двойные прыжки со скакалкой

Саундтрек к тренировке: Bill Conti — Going The Distance.

Рокки III (1982)

Тренировка:

• Бег по песку.
• Двойные удары по маленькой груше.
• Челночный и приставной шаг.
• Ещё больше спринтов по пляжу.
• Скоростная работа с боксёрской грушей.
• Плавание свободным стилем и баттерфляем.
• Спарринг.
• «Бой с тенью».
• Двойные прыжки со скакалкой.

Упражнение «бой с тенью»

Работа над ногами: челночный и приставной шаг

Саундтрек к тренировке: Bill Conti — Going The Distance.

Рокки IV (1985)

Тренировка № 1:

• Бег в заснеженных горах.
• Скоростная работа с боксёрской грушей.
• Распилка бревна.
• Боковые скручивания с медболом.
• Тяга веса за собой на специальных санях.
• Подтягивания широким хватом.
• Выпады с дополнительным весом.
• «Бой с тенью».
• Рубка дерева.

Тяга веса за собой на специальных санях

Тренировка № 2

• Бег по снегу, желательно повыше над уровнем моря.
• Двойные прыжки со скакалкой.
• Пресс, подъём туловища («римский стул»).
• Спарринг.
• Колка дров.
• Скоростная работа с боксёрской грушей.
• Тяга веса на канате из-за головы.
• Пресс, «флаг дракона».
• Нейтральный жим гантелей над головой.
• Перекаты с ноги на ногу в полуприседе с апперкотами.
• Скручивания корпуса с дополнительным весом стоя (положите вес на плечи и выполняйте повороты корпуса из стороны в сторону).
• Жим штанги над головой от груди.

Тяга веса на канате из-за головы

Нейтральный жим гантелей над головой

Перекаты с ноги на ногу

Апперкот

Саундтрек к тренировке: John Cafferty — Hearts On Fire.

Рокки Бальбоа (2006)

Тут мы пропустим «Рокки V», так как в этой части он мало тренируется.

Тренировка:

• Бег трусцой. Если у вас есть собака, берите с собой!
• Подтягивания, руки в нейтральной позиции.
• Жим лёжа.
• Жим гири над головой одной рукой.
• Приседания назад.
• Подъём рук перед собой с цепями (вы можете взять гантели).
• Жим от груди лёжа на наклонной скамье.
• Отжимания с медболом.
• Упражнение с молотом и покрышкой.
• Броски медбола о пол.
• Ещё больше приседаний назад.
• Работа с тяжёлой грушей.
• Вывод гантели перед собой двумя руками.
• Подтягивания.

Жим гири над головой одной рукой

Приседания назад

Подъём гантелей перед собой

Жим от груди лёжа на наклонной скамье

Броски медбола о пол

Вывод гантели перед собой двумя руками

Саундтрек к тренировке: Bill Conti — Going The Distance.

Тренируйся, как Рокки Бальбоа | BroDude.ru

После незапланированного праздника жизни, где ты с удовольствием наяривал первое, второе, третье и компот, ощущаешь себя как толстяк-коротышка, которому необходимо приложить колоссальные усилия просто для того, чтобы стащить свою задницу с кровати. А может, у тебя голова распухла, как тыква, после похмелья, и ты не знаешь, как собрать воедино кусочки самого себя.

Сегодня мы реанимируем твое тело, убитое многотысячной армией калорий с помощью тренировки «скорой помощи», которая задействует все группы мышц, поможет растопить лишний жир и привести тебя в чувство. Эта программа отлично подойдет для студентов и любителей поэкономить, ведь тебе не придется оплачивать абонемент в зал или покупать спортинвентарь. Все, что тебе сегодня понадобится, – обыкновенная лестница, чем выше, тем лучше.

Мы немного модернизируем тренировку Рокки, бегающего по лестнице Филадельфийского Музея Искусства под песню Билла Конти «Gonna Fly Now», чтобы хорошо проработать все тело.

Итак, начнем?

Подготовка

Как ты уже понял, тебе нужна лестница с 20-30 ступенями. Разомнись, сделав 5 забегов вверх на скорости примерно 75% от максимальной. Каждый забег делается без отдыха и пауз, когда закончишь, передохни минутку и приступай к основной программе.

1. Схема 1

Начнем осваивать подножие лестничного пролета.

• 20 отжиманий;
• 5 забегов на лестницу на 100% скорости, если хочешь, можешь перескакивать через пару ступеней;
• отжимания от ступеней: ноги на ступенях – руки на земле.

Передохни минуту и сделай еще два повтора.

2. Схема 2

1. Запрыгни на максимально возможную высокую ступеньку 6 раз, только не переоценивай свои возможности. Травмы и ушибы совсем ни к чему. Сохраняй баланс.

2. Прыжки с земли на первую ступеньку и обратно. И так – 10 раз. Это имитация прыжков на скакалке.

3. Прими упор лежа, одну ногу сдвинь вперед и обопрись на нее, словно ты готовишься к спринту. Затем поменяй ноги. Разумеется, все это нужно делать максимально быстро. 30 повторов.

Передохни минуту и сделай еще два повтора.

3. Схема 3

1. Приседания на одной ноге: одна нога на земле – другая на ступеньке. 20 полуприседаний.
2. 5 забегов по лестнице.
3. Выпады на земле – 20 раз.

Заминка

15 отжиманий от земли, 15 отжиманий от первой ступеньки, 15 отжиманий от второй ступеньки, и так – до пятой. Широко расставляя руки при отжиманиях, ты максимально прорабатываешь плечи и внешнюю часть грудных мышц, тогда как, сужая хват, делаешь упор на внутреннюю часть грудных мышц и трицепсы, плюс упражнение становится более трудным.

5 лучших упражнений из фильмов «Рокки» — Fitness Guide

Даже несмотря на то, что со дня выхода первой части фильма «Рокки» прошло уже 40 лет, для многих это кино до сих пор является лучшим мотиватором и вдохновителем. В каждой новой части фильма, его герой представал все в лучшей форме, но и некоторые из упражнений тоже менялись. Мы хотим рассмотреть самые популярные упражнения Рокки Бальбоа и понять, насколько же они эффективны в обычной жизни.

Флаг дракона

Это упражнение изобрел еще сам Брюс Ли, а вот герой «Рокки» начал его активно применять при подготовке к бою с Иваном Драго. Для выполнения этого упражнения вам понадобится обычная скамья в тренажерном зале. Ложитесь туда спиной, а руками нужно ухватиться за обратную часть скамьи. Медленно поднимаете почти весь корпус вверх и плавно опускаете обратно. При подъеме вы опираетесь практически на трапеции. Упражнение не из легких и подойдет не для любого уровня подготовки, но считается одним из самых эффективных для мышц пресса, если не самым.

Бег по ступенькам

Сейчас это упражнение не является столь популярным, но от этого оно не становится менее полезным. Не сосчитать, сколько раз наш герой забирался наверх по знаменитым уже ступенькам города Филадельфия.

Тренировка является по-настоящему универсальной, она не только улучшает работу сердечнососудистой системы и выносливость, но и задействует сразу несколько групп мышц. Вы даете хорошую нагрузку на бедра, ягодицы, голени и мышцы пресса. Кроме того, бег по ступенькам укрепляет суставы и связки. Очень осторожно включать это упражнение в свои тренировки рекомендуется людям, испытывающим проблемы с коленями, ведь на них идет довольно серьезная нагрузка. Такой силовой вид бега позволит сделать ваши ноги по-настоящему мощными и выносливыми.

Отжимания на одной руке

Одно из любимых упражнений Рокки, которое он демонстрирует сразу в нескольких частях фильма. Отжаться на одной руке может даже не каждый спортсмен, поэтому такая тренировка всегда выглядит как минимум эффектно. Исходное положение: спина и ноги прямые, носки вместе (если тяжело, то можно развести ноги в стороны), на прямой руке упираетесь в пол. Опорная рука должна находиться под грудной клеткой, не допускайте, чтобы она уходила куда-то в бок. Свободную руку можно просто отвести за спину. Отжиматься стоит медленно, обращая внимание на координацию.

Это отличный способ дать дополнительную нагрузку на грудные мышцы, трицепс и плечи. Помимо большего силового эффекта, такие отжимания позволят серьезно увеличить вашу выносливость.

Жим штанги вверх из-за головы и с груди поочередно

Такое упражнение поможет отлично проработать верхние и боковые пучки дельт. Во время жима штанги с груди нагрузка смещается именно на верхние пучки. Для жима из-за головы вам нужно сесть на скамью и положить штангу на плечи. Поднимите штангу вверх до выпрямления рук, а затем опустите уже с другой стороны на грудь, после чего, также поднимите штангу вверх. Особенно часто Рокки использовал это упражнение в первых частях фильма.

Подъемы в стороны с цепями

Такая тренировка вошла в арсенал Рокки уже в последней части фильма. Это упражнение отлично прорабатывает средние пучки дельт. Цепи должны быть не слишком длинные, ведь при подъеме рук, они не должны касаться пола. При необходимости просто укоротите цепи.

Тренировки Сталлоне в фильмах «Рокки» в сочетании с отлично подобранной музыкой вдохновляют на все сто процентов. Как мы убедились, в суровых тренировках Рокки Бальбоа можно увидеть и приличные силовые нагрузки, а также множество упражнений на выносливость и скорость.

 

Фото: кадры из фильмов «Рокки».

Оставить комментарий

Читайте также

Тренируемся как Рокки | MagMen’s

Бокс – такой вид спорта, в котором тренируется практически всё: реакция, скорость, сила, выносливость, координация. Все помнят тренировки Рокки Бальбоа. После них хочется вскочить и делать то же самое. Вот полный гид по тем упражнениям, которые были на экране в пяти частях фильмов о выдающемся боксёре.

Фильм 1 – «Рокки» (1976)

• Бег на длинные дистанции с ускорениями. Кто-то дотошно подсчитал по кадрам фильма, что за одну пробежку Рокки преодолевал 48 км. Конечно, это слишком много, можно поменьше.
• Бег по ступеням (в фильме у героя было всего 72 ступеньки около музея искусств в Филадельфии – можно сбегать несколько раз туда и обратно).
• Работа с боксёрской грушей на скорость. Выглядит эффектно. Во время тренировки представляйте на месте груши лицо ненавистного начальника.

• Отжимания – обычные, однорукие и с хлопками.
• Пресс – «римский стул».

• Работа с большой боксёрской грушей (мешком). Можно использовать свиную и говяжью тушу – так эффектнее.

Необходимые атрибуты: костюм бомжа, самые грязные улицы, которые только есть у вас в городе, песня Bill Conti — Going The Distance. И не забываем надевать штаны повыше – пояс на пупке, как было принято в 70-х.

Фильм 2 – «Рокки II» (1979)

• Отжимания на одной руке.
• Молот. Можно с покрышкой.

• Подтягивания на одной руке.
• Бег на длинные дистанции, по пути перепрыгиваем через лавки, в конце ускоряемся, а на закуску – те же ступени. Обязательно во время бега иногда нужно махать руками по воздуху. Полезно будет, если за вами будут гнаться дети.
• Работа с боксёрской грушей и лапами на скорость.
• Скручивания с набивным мячом.
• Работа с большой боксёрской грушей (мешком).
• Разведение рук с гантелями (50 повторений).
• «Армейский жим».
• Гусиный шаг с весом на плечах – желательно с бревном.
• Пресс. Обязательно найдите деда, который будет кричать «Комон!!! Фасте», и негра, который при этом будет бить вас по прессу.
• Ловля курицы. Отличная тренировка скорости и реакции.
• Скакалка. Обязательно в белых гольфиках.

 Необходимые атрибуты: костюм бомжа (только добавляем дырку на колене), самые грязные улицы, которые только есть у вас в городе, красная повязка на голове, песня Bill Conti — Going The Distance.

Фильм 3 – «Рокки III» (1982)

• Бег на длинные дистанции по песку с ускорением в конце. Желательно иметь напарника для соревновательного импульса.
• Приставной шаг и прыжки на месте (тренировка перемещения в ринге). Делать нужно около зеркала для контроля. Не забываем рекламировать боксёрскую обувь Nike.

• Плавание брасом.
• Работа на скорость с маленькой грушей и лапами. Всё это делать нужно на плохо освещённом ринге.
• Отработка ударов и комбинаций по воздуху, «бой с тенью».

• Скакалка.
• Боксёрский спарринг.

Необходимые атрибуты: костюм бомжа (летний вариант), пляж, чёрная повязка на голове, чёрная короткая майка-топик, песня Bill Conti — Going The Distance.

Фильм 4 – «Рокки IV» (1985)

• Бег на длинные дистанции по глубокому снегу. В конце – в гору.
• Выталкивание застрявшей в снегу телеги.
• Работа с боксёрской грушей и лапами на скорость.
• Пилка и колка дров.
• Таскание больших камней.
• Работа с санями – впрягаемся и тащим.

• Подтягивания в свете костра.
• Выпады с бревном или тяжёлым брусом на плечах.
• «Бой с тенью».
• Рубка дерева.
• Скакалка – двойные прыжки, на одной ноге.
• Пресс – подъём туловища с дрыганьем руками в верхней точке, подъём ног.
• Подъём груза из-за головы.

• Нырки под верёвкой с апперкотами.

• Повороты туловища с весом на плечах.
• Жим штанги стоя. Для этого лучше использовать гружёную телегу.

Необходимые атрибуты: костюм бомжа (зимний вариант), много снега (желательно в горах), песня John Cafferty — Hearts On Fire.

Фильм 5 – «Рокки Бальбоа» (2006)

Пятую часть пропускаем, там мало показывают тренировки.

• Бег на длинные дистанции. Желательно с собакой. В конце обязательно ступени.
• Подтягивания классические.
• Жим лёжа на наклонной скамье.
• Жим гири над головой стоя.

• Становая тяга.
• Приседания со штангой на плечах.

• Боксёрский спарринг.
• Поднятие цепи перед собой. Можно использовать штангу или гантели, но цепь эффектнее.

• Работа с маленькой грушей на скорость.
• Работа с большой грушей (мешком). Для разнообразия можно поработать с тушей.
• Молот и покрышка.
• Отработка ударов с гантелями.
• Отжимания с набивным мячом.
• Броски набивного мяча о пол из-за головы.

• Поднятие штанги с пола над головой (как в тяжёлой атлетике).

Необходимые атрибуты: костюм бомжа, песня Bill Conti — Going The Distance.

Тренировка Сильвестра Сталлоне: Рокки и Рэмбо

Тренировка Сильвестра Сталлоне

Тренировка Сильвестра Сталлоне с годами изменилась. Для Рокки и Рэмбо Сталлоне использовал тяжелые упражнения по бодибилдингу. Сталлоне использует быстрые тренировки, диету с высоким содержанием белка и лечение гормоном роста и тестостероном, чтобы оставаться в отличной форме.

Телосложение Рокки зародилось еще в далеком 1976 году, когда Сильвестр Сталлоне получил «Оскар» в номинации «Лучший фильм». Тем не менее, Сильвестр Сталлоне по-прежнему силен.

Сильвестр Сталлоне Rocky Workout

Тренировка Сильвестра Сталлоне Рокки изменилась от фильма к фильму. Когда он выглядел стройнее, как в «Рокки 3», он использовал схемы метаболической подготовки. Когда он хотел выглядеть крупнее, как в Рокки Бальбоа, он использовал традиционные тренировки по бодибилдингу 6 дней в неделю.

Когда его спросили о его тренировках и где он научился получать хорошее тело, Сильвестр Сталлоне ответил:

Я хотел быть похожим на Тарзана — гладкого, обтягивающего, почти кошачьего.Я хотел забыть об массе и заняться хорошо развитыми мышцами. Я начал жесткую программу по поднятию тяжестей, тренируясь дважды в день. Когда я сделал Рокки, я увеличил количество упражнений.

Сильвестр Сталлоне, Rocky II Workout

На тренировке Сильвестра Сталлоне Рокки II в качестве тренера выступал двукратный мистер Олимпия Франко Колумбу. Слай знал, что Колумбу помогал обучать Арнольда Шварценеггера. Сталлоне продолжал использовать Колумбу в качестве своего тренера в фильмах о Рэмбо и Рокки.Франко Колумбу говорит:

Мне пришлось назначить Слая хорошую сумму за обучение, потому что он хотел тренироваться полностью, как если бы он готовился к соревнованиям «Мистер Олимпия». Это означало две тренировки в день, шесть дней в неделю. Мне пришлось бросить почти все остальное, чтобы сосредоточиться на том, чтобы привести его в лучшую форму в своей жизни.

Франко Колумбу привел Сильвестра Сталлоне в форму, заставив его пройти обучение, которое он проводил для Мистера Олимпии. Это означало, что Слай должен был использовать тот же вес, что и Колумбу.Сталлоне, возможно, не удавалось сделать такое количество повторений, но цель заключалась в том, чтобы оставаться на ногах как можно лучше.

Columbu описывает программу тренировок:

Я разработал программу, которая подходила для него, и затем стал первым, постоянно увеличивая веса и количество повторений. Я точно знал, что это побудит его попытаться не отставать от меня. Если бы я взял вес и сделал 12 повторений, Слай должен был бы сделать хотя бы семь. В конце концов, я могу быть сильнее его, но не намного сильнее.Затем, в следующем подходе, я делал 15 повторений, поэтому ему нужно было увеличить количество повторений как минимум до 10. К концу нашей тренировки он делал сгибания рук с гантелями весом 70 фунтов!

Для Rocky II Сильвестру Сталлоне приходилось поднимать тяжелые веса, чтобы развить свое телосложение. Это произошло потому, что он не только использовал распорядок Франко Колумбу, но и работал с ним. Вот тренировка для Rocky II (источник: программа тренировок Франко Колумбу) и не только.

Rocky II Workout 14-дневный сплит-режим

В тренировке Сильвестра Сталлоне для Rocky II использовался 14-дневный сплит-режим:

День	Утро	После полудня
День 1	Грудь / плечи	Руки / пресс
День 2	Спина	Ноги
День 3	Грудь / плечи	Abs
День 4	Руки	Абс
День 5	Ноги	Назад
День 6	Грудь / плечи	Абс
День 7	Отдых
День 8	Руки / пресс	Ноги
День 9	Назад	Абс
День 10	Грудь / плечи	Руки
День 11	Спина / пресс	Ноги
День 12	Грудь / плечи	Абс
День 13	Руки	Абс
День 14	Отдых

Программа тренировки груди Rocky II

В суперсете №1 и №2 Сталлоне наращивал вес и уменьшал количество повторений.Это означает, что увеличивайте вес в каждом подходе, но делайте меньше повторений. Суперсет № 3 называется «набором кинжалов», поскольку вы делаете суперсет из всех 4 упражнений, а затем повторяете их еще 2 раза на протяжении всего упражнения. Это должно вызвать нагрузку на ваши мышцы, отсюда и название «кинжалы».

AMAP = как можно больше.

Программа тренировки плеч Rocky II

Программа Rocky II Workout для плеч не имеет суперсетов. Одно упражнение за другим. Вы должны использовать кузнечный станок или корректировщик для жима из-за шеи.В одиночку заниматься опасно. Кроме того, не забудьте посмотреть видео (по ссылке), чтобы узнать подробности.

Продолжайте на странице 2, чтобы узнать о: Скалистая тренировка Сильвестра Сталлоне, руки, плечи и многое другое.

.

Тренировка Сильвестра Сталлоне: Рокки и Рэмбо | Поп тренировки

Тренировочный комплект Rocky для «Глаза тигра»:

Программа тренировки рук Rocky II

Программа тренировки рук Rocky II отличается от того, что Колумб сделал бы для мистера Олимпии. Поскольку продюсеры «Рокки» хотели больше четкости, чем объемности, Колумбу разработал здесь тренировку «Рокки для рук» (переходите к 1:53 или 2:58).

(Примечание: тренер Сталлоне использует детские веса во всех своих демонстрациях видео.Для Рокки и Рэмбо Колумбу заставлял Сталлоне использовать тяжелые веса, чтобы не отставать от Колумбу.)

Для определения мускулов, Колумб говорит, что надо все перекрывать. Это означает, что вы делаете одно упражнение за другим без отдыха. Сделайте суперсет из двух упражнений по 3 подхода. Затем переходите к следующему суперсету.

Как вы можете видеть на видео (выше), тренер Франко Колумбу заставляет Сталлоне поворачивать руки внутрь в каждом упражнении на сгибание бицепса. Он говорит, что во время каждого повторения важно поворачивать руки (запястья) внутрь, чтобы не повредить локоть.Колумбу завершает тренировку Рокки упражнением для предплечий. Кроме того, Сталлоне разрешили сгибаться (сколько он хотел) в тренажерном зале после тренировки. Колумбу говорит:

Предплечье очень важно для хорошего внешнего вида и сцепления. Сгибание руки после тренировки стимулирует рост. Он также сжигает калории.

Программа для спины Rocky II

Программа Rocky II Workout Back Routine начинается со стандартных повторений / подходов, а затем заканчивается суперсетом тягов гантелей и подтягиваний молотковым хватом.Подтягивания молотковым хватом смотрите в демонстрационном видео. В качестве альтернативы вы можете использовать тросик с параллельным захватом поверх перекладины.

Перейдите к 3:53 для объяснения / демонстрации некоторых упражнений из тренировки Rocky II:

(Примечание: тренер Сталлоне использует детские веса во всех своих видео-демонстрациях. Для Рокки и Рэмбо Колумб заставлял Сталлоне использовать тяжелые веса, чтобы не отставать от Колумбу.)

Программа тренировки ног Rocky II

В программе тренировки ног Rocky II вы хотите варьировать выпады со штангой и румынскую становую тягу. Если вы не хотите рисковать (или уже получили травму) в становой тяге, придерживайтесь выпадов со штангой.

Франко Колумбу рассказывает о тренировке Сильвестра Сталлоне для ног и пресса для Rocky & Rocky:

(перейдите к 3:54 для демонстрации реальных тренировок)

(Примечание: тренер Сталлоне использует детские веса во всех своих демонстрациях видео.Для Рокки и Рэмбо Колумбу заставлял Сталлоне использовать тяжелые веса, чтобы не отставать от Колумбу.)

Программа тренировки пресса Rocky II

Программа Rocky II Abs была неотъемлемой частью создания Сильвестра Сталлоне тем, кем он был на экране.

Sly также выполнил скручивания на скамье с поворотом на наклонной скамье (6:54 в программе Stallone InStone Workout), а также приседания, подъемы ног, подъемы ног в стороны и наклоны в стороны. Так что не забудьте добавить эти упражнения в микс, если хотите.

Перейдите на следующую страницу, чтобы узнать больше о тренировке Сильвестра Сталлоне для Рокки и Рэмбо.

.

Тренировка Сильвестра Сталлоне: Рокки и Рэмбо | Поп тренировки

Рокки 3 тренировка

Тренировка Сильвестра Сталлоне для Rocky 3 была похожа на Rocky II. Но Сталлоне пришлось похудеть, чтобы соответствовать образу фильма «Давид против Голиафа». (Он готовился к бою с мистером Т.). Его тренер говорит, что они использовали те же упражнения, но с некоторыми вариациями.

Ключевым отличием тренировки Rocky 3 было то, что они добавили больше кондиционирования. Сталлоне также кардинально изменил свой рацион.Подробнее о диете Сильвестра Сталлоне читайте здесь. Для Rocky 3 тренировка Сильвестра Сталлоне использовала схемы метаболической подготовки, включая 18 раундов спарринга на ринге и множество прыжков через скакалку.

Тренировка Сильвестра Сталлоне Рокки 3 в комплекте:

• 18 раундов спаррингов в ринге
• 2 часа подъема тяжестей (описано на предыдущих страницах)
• Бег трусцой 2 мили
• Много прыжков со скакалкой
• Завершить день плаванием

Сильвестр Сталлоне Масса тела

Вес тела Сильвестра Сталлоне менялся от фильма к фильму, в зависимости от требований сценария и того, как Сталлоне хотел выглядеть.Он изменил свои тренировки и диету, чтобы достичь идеальной массы тела. В каждом фильме Рокки Сильвестр Сталлоне весил:

• Rocky I: 178 фунтов
• Rocky II: 200 фунтов
• Rocky III: 163 фунта
• Rocky IV: 173 фунта

Для Рокки IV, когда он был 173 фунта, Сталлоне говорит:

Мне нравится этот вес, потому что он выглядит более полным и округлым, больше похожим на старых римских атлетов. Я не такой мускулистый, как в Rocky III, но чувствую себя сильнее.

Рокки IV Обучение

Во время подготовки к «Рокки IV» Сталлоне тянул сани и услышал «щелчок». Позже в тот же день он узнал, что у него ушиб сердечную мышцу. 10 дней спустя Рокки вернулся к съемкам. Говоря о своих взлетах и ​​падениях, Сталлоне говорит, что неоднократно получал травмы. Несмотря на эти травмы, «Рокки» говорит:

Иногда я оглядываюсь назад в гневе, но потом снова оглядываюсь с горько-сладкой улыбкой и думаю: может быть, если бы карты не упали так, как они, меня бы не было там, где я сейчас.

Сильвестр Сталлоне, Рокки Бальбоа, тренировка

Тренировка Рокки Бальбоа Сильвестра Сталлоне (2006) использовала Гуннара Петерсона в качестве тренера. Сталлоне знал, что может прибегнуть к бодибилдингу в стиле мистера Олимпия, когда ему было за пятьдесят или шестьдесят. Сталлоне признает, что его тренировки были более подвержены травмам:

Этот был склонен к травмам. Суставы изнашиваются, и у вас возникают воспаления, о существовании которых вы даже не подозревали. он стал жить в условиях, потому что ничего не уходило.Каждый день был днем ​​Адвил. Во всех пяти фильмах о Рокки, вместе взятых, у меня было не так много травм … Я сломал ногу. У меня на шее был выпуклый диск. Я порезал икроножную мышцу.

(из интервью журнала People 2006)

Вдохновляющая речь Сильвестра Сталлоне от Рокки Бальбоа:

Продолжайте смотреть тренировку Сильвестра Сталлоне для Рэмбо:

.

Тренировка Сильвестра Сталлоне: Рокки и Рэмбо | Поп тренировки

Рэмбо тренировка

Тренировка Рэмбо похожа на тренировку Рокки. Сталлоне продолжал тренироваться с двукратным мистером Олимпией (уроженцем Сардинии) Франческо Колумбу. Рэмбо I (под названием: First Blood ) вышел в том же году, что и Rocky III (1982).

Рэмбо I, тренировка

Следующее видео описывает несколько демонстраций тренировок Сильвестра Сталлоне Рэмбо I и Рэмбо II.Тренер Сталлоне, мистер Олимпия Франко Колумбу, говорит, что тренировки Рокки и Рэмбо были одинаковыми. Рэмбо: Первая кровь, часть 2 вышла тремя годами позже, в 1985 году.

Рэмбо II тренировка

В видеоролике на предыдущей странице Франко Колумбу говорит, что сценарий для Рэмбо II требовал, чтобы он набрал вес или был уволен (продюсеры оказывали давление на тренера Сталлоне, чтобы привести его в форму). Сильвестр Сталлоне похудания / прибавки / измерения для первых двух взносов:

• Для Рэмбо I Сильвестр Сталлоне весил 180 фунтов
• Для Рэмбо II Сильвестр Сталлоне весил 195–197 фунтов
• Для Рэмбо II рост Сталлоне составлял 5’10 дюймов или 178 см; грудь — 50 ″; талия-29.5 ″; бицепс-17 ″; жировые отложения — пик 4,5%; жирность тела в среднем-6%.

Сильвестр Сталлоне набрал 15 фунтов мускулов для Рэмбо 2. Тренер Сталлоне говорит, что режим тренировок Рокки и Рэмбо никогда особо не менялся от фильма к фильму. Изменились другие факторы, такие как время, диета, интенсивность и количество тренировок.

Когда Сильвестр Сталлоне тренировался у Рэмбо, он иногда был слишком занят, чтобы тренироваться полный рабочий день. Его тренер, Франко Колумбу, говорит, что иногда он иногда прыгал ноги в день:

Программа тренировок особо не менялась.Всегда было похоже. Потому что он привык к этому. Хитрый, когда он стал большой звездой, он стал очень занят… поэтому он забросил ноги.

О тренировке Рэмбо 3 Сильвестр Сталлоне говорит:

[W] Когда я снимался в Rambo III, мне больше не нравился мой внешний вид, поэтому я решил изменить себя. Я опустился до 168 фунтов. Я медленно прибавляла в весе и приобрела жилистые, крепкие мышцы. В итоге я весил около 200. Но это были все мышцы — мой жир снизился до 3.8 процентов. Сейчас у меня жирность 6,8. Мне 5’10? и вес 187 фунтов. Теперь я доволен своим телом.

В «Рэмбо 3» Сильвестр Сталлоне похудел до 155 фунтов. После этого он увеличил свою диету и снова набрал вес до 200 фунтов. Сталлоне говорит:

Если я знаю, что готовлюсь к еще одному Рэмбо, я должен дожить до последнего фильма. Это немного усложняет приведение в форму. У меня есть машина, подобная эскалатору, с опускающимися ступеньками, я сваливаю на спину от 40 до 50 фунтов веса и начинаю подниматься по бесконечным ступеням.”

Стероиды Сильвестра Сталлоне

Тело Сильвестра Сталлоне на протяжении многих лет подпитывало слухи о стероидах. Многие будут утверждать, что Сильвестр Сталлоне не мог бы так хорошо выглядеть без стероидов. Но Сталлоне говорит, что никогда не принимал стероиды. Вместо этого он говорит:

В 1987 году, когда я делал Rambo III, я употреблял аминокислоту, которая была почти такой же сильной, как стероиды. Он примерно в 15 раз сильнее, чем обычная аминокислота, но не вызывает той грубой ярости — гнева — которая приходит со стероидами.Все стероиды делают вас громоздким обезьяноподобным болваном.

Сталлоне изменил диалог в 2008 году, признав, что принимал гормон роста и тестостерон для Рэмбо и Рокки. Сталлоне по-прежнему отрицал прием стероидов. Сталлоне говорит, что прием гормона роста и тестостерона — это часть того, что заставляет его чувствовать себя и выглядеть моложе. Он говорит, что:

HGH это ничего. Всякий, кто называет это стероидом, сильно дезинформирован. Для меня тестостерон очень важен для хорошего самочувствия, когда ты становишься старше.Всем старше 40 лет было бы разумно исследовать это, потому что запомните мои слова: через 10 лет он будет продаваться без рецепта.

.