Одежда с секретом: как визуально уменьшить талию

Осиная талия не только сводит с ума большую часть мужчин, но и является предметом мечтаний многих женщин. Диеты, спорт – все средства пускаем мы в ход, чтобы выглядеть стройнее, но сбросить пару килограммов можно всего за пару минут, просто подобрав правильную одежду.

Многие знают простенькую поговорку: «чёрное стройнит». И ведь действительно – стройнит! И не только черный, а все тёмные оттенки обладают свойством зрительно вытягивать силуэт. Однако, и светлым вещам найдется место в вашем «стройном» гардеробе: хорошим вариантом для тех, кто желает выглядеть стройнее, будет приятное и классическое сочетание «белый верх – темный низ».

Вы можете задаться резонным вопросом: «Тёмная одежда сделает стройнее, светлая полнее, а какой визуальный эффект дают вещи серого цвета?». И вопрос этот, действительно, интересный. Серей цвет является универсальным, но при этом имеет одно важное свойство –

серый будет стройнить вас в дневное время суток и делать чуть полнее ночью и вечером.

Насыщенность цвета, кстати, тоже визуально меняет фигуру – яркие оттенки стоит избегать, если вы хотите выглядеть стройнее, поэтому остановите свой выбор на приглушенный тонах, а также помните, что в одежде холодных оттенков вы будете визуально выглядеть худее, чем в теплых: поэтому, выбирая между небесно-голубым и темно-синим цветом, остановите свой выбор на втором варианте.

Но что мы все о цвете? Давайте поговорим о фасонах.

Подчеркнуть талию помогут платья и блузки с запахом, особенно в сочетании с пышной, расклешенной юбкой.
Также чтобы талия казалась меньше, можно попробовать визуально увеличить грудь и бедра – нам помогут все те же пышные юбки, юбки тюльпаны, вырезы квадратной и V-образной формы, одежда с рукавами. Блузка с баской или с жабо, тоже будет кстати.

Приталенные пиджаки тоже справятся с поставленной задачей, как и юбки с завышенной талией.

А ещё не забывайте о поясах! Ничто так сильно не подчеркнет линию талии, как красивый, стильный пояс

! Только ни в коем случае не затягивайте пояса слишком сильно: перетянутый пояс, наоборот, подчеркивает лишние килограммы.. Все хорошо в меру!

Есть еще одно необычное решение. Уже на протяжение нескольких сезонов из моды не выходят специальные «стройнящие платья». Их секрет в необычном рисунке, который напоминает песочные часы. Выглядят такие платья очень привлекательно и необычно, а главное – они невероятно стройнят любую фигуру.

Еще один из секретов стройности за пару минут – специальное белье. Да, на постоянную основу данный секрет не пойдет: корректирующее белье носить постоянно крайне не рекомендуется, но изредка порадовать себя можно. Не забывайте также о корсетах, которые частенько выбираются за рамки белья и интимной одежды и носятся своими обладательницами с джинсами или брюками.

8 способов, о которых вы не знали

Как сделать талию тоньше с помощью одежды.

Стройная талия — это показатель женственности. И большинство женщин мечтают о красивой талии. Кто-то ради этого изнуряет себя диетами, кто-то даже идет на операции. Но существует несколько хитростей, стильных решений, благодаря которым можно визуально уменьшить талию или подчеркнуть её.

Коротенький жакет

Этот вид одежды проводит границу по линии талии и именно этим ее подчеркивает. Удлиненные жакеты также подойдут, они создают женственный силуэт и вытягивают фигуру. Жакет может быть приталенным, иметь выточки в области груди и бедер.

Брюки клеш

Существует очень интересный визуальный эффект — если добавить объем нижней части тела, то талия будет казаться меньше. Для создания такого эффекта, прекрасно подойдут брюки клеш. К тому же, если подобрать еще и брюки с завышенной талией — они скроют животик. Благодаря брюкам такой модели — выделятся, станут более женственными бедра.

Объемная блуза или свитер

Можно визуально уменьшить талию и приемом обратным предыдущему. То есть, увеличив верх — за счет этого сделать меньше низ и сузить талию. Такого эффекта поможет добиться ношение объемных блуз. И еще, если блуза (свитер) длинная, то можно один край заправить в юбку или брюки, тем самым вы сделаете акцент на талии.

Платье с запахом

Еще одной такой палочкой выручалочкой в гардеробе, способной откорректировать фигуру, является платье с запахом. Оно просто обязано быть в гардеробе каждой дамы. Такое платье и грудь подчеркнет, и талию уменьшит. Помимо этого, его крой создает идеальные пропорции тела.

Платья А-силуэт

Также прекрасными корректорами фигуры являются платья А-силуэта. Сами по себе они женственные и легкие. Желательно, чтобы верх при этом не был объемным. А значит будет лучше, если верх будет прилегать, а книзу — расширяться.

Пояс

Это незаменимый аксессуар в гардеробе женщины. Единственное, их должно быть несколько под разные платья. Широкие пояса больше пойдут высоким и стройным женщинам, а вот тоненькие подойдут всем. Эта деталь одежды, способна сделать талию даже там, где ее нет. Чтобы эффект от пояса был выражен, он должен быть контрастный по цвету и создавать акцент на талии.

Альтернативный способ поясу — просто повяжите контрастный свитер на талию. И вуаля!

Цвет одежды также имеет значение

Тем, кто старается скрыть свой лишний вес — казаться стройнее, нужно выбирать однотонную одежду. Только это не значит, что нужно приобретать только черные вещи и прятаться за ними. Это значит, что вещи не должны быть пестрыми, но и разнообразные принты могут «съесть» талию.

Игра на контрастах

Помимо этого можно поиграть с контрастами. Допустим — светлый верх, черный низ и наоборот. Смотря что нужно подчеркнуть, а что скрыть.

Надеемся, что вы будете применять эти простые приемы. Не пропустите: с чем носить юбку-карандаш — лучшие трендовые образы, стильные решения.

( Пока оценок нет )

Как визуально уменьшить талию? 5 секретов как сузить объем талии.

Тонкая талия во все времена считалась особым украшением женщины. Её стремятся подчеркнуть любыми доступными способами, ведь так хочется быть похожей на Мэрилин Монро, Вивьен Ли и даже Афродиту.

И даже если вы поправились, и талия «заплыла», или она от природы недостаточно тонкая – не печальтесь, лучшие советы от модельеров, как визуально уменьшить талию, ждут вас.

1. Цветовая гамма одежды.

Прежде всего, обратите внимание, что зрительно вытягивают силуэт, придавая ему дополнительную стройность, ткани темного цвета или с мелким рисунком или орнаментом. Но именно мелким, т.к. крупные узоры или рисунки наоборот, делают фигуру более массивной.

Разумеется, не стоит ликвидировать все светлые вещи в гардеробе, просто на торжественные мероприятия лучше подбирать платья насыщенных цветов, например, индиго. Что касается одежды светлых оттенков, её рекомендуется сочетать с темным широким поясом, только проследите, чтобы он облегал талию, но ни в коем случае не врезался.

И ещё один момент, касающийся подбора цвета – талию подчеркнет классическое сочетание «белый верх — темный низ», при этом рекомендуется подобрать более пышную блузку. Подробнее о цветах, делающих вас стройнее.

2. Х-образный силуэт.

Как бы не менялась мода, Х-образный силуэт, так любимы звездами Голливуда, всегда актуален. Для этого обратите внимание на женственные блузки с выделенной линией плеч и расклешенные юбки.

Также зрительно уменьшит объем талии строгое однотонное платье темного цвета со светлыми вставками по обоим бокам или одежда с прямыми вертикальными полосками.

3. Акцент на другие части тела.

Попробуйте расставить акценты по-новому, сместив акцент с талии на другие части тела.

Так, стоит подчеркнуть грудь глубоким декольте или ярким аксессуаром. Также можно выделить бедра за счет пышной юбки или прямой юбки с фаской – она сделает талию стройнее, «перетянув» внимание на себя.

4. Модели одежды, зрительно уменьшающие талию.

Давайте теперь рассмотрим те варианты одежды, которые сделают нашу талию значительно более выраженной:

Платья и блузки с запахом – не только визуально уменьшают талию, но и выгодно подчеркивают грудь. Особенно выигрышно такие блузки смотрятся с расклешенными или пышными юбками.

Увеличиваем объем верхней части силуэта – в этом нам помогут блузки и кофточки V-образным с вырезом или в форме квадрата, а также подплечики и пышные воланы на груди. На контрасте с объемным верхом талия волей-неволей становится значительно тоньше.

Прекрасно подойдут приталенные пиджаки и жакеты длиной до середины бедра, только учтите – важно, чтобы одежда сидела идеально, а вытачки были строго на своих местах.

Уже упоминались расклешенные юбки до колена, но также прекрасно подойдут и классические прямые юбки с завышенной талией, на которых нужно выделить необходимую область нешироким ремешком контрастного цвета.

Чтобы умело скрыть широкую талию, на помощь придут брюки с низкой посадкой, которые можно носить с классической блузой свободного кроя, заправленной в них. Здесь главное условие, чтобы брючки сидели идеально по фигуре.

Пояса и ремни – главное средство для выделения талии, только помните, что крупным женщинам больше подойдут широкие аксессуары, а хрупким – тонкие и средние.

5. Корсеты или утягивающее белье.

Всегда можно сделать талию значительно тоньше, воспользовавшись «секретным оружием» — корсетом или специальным корректирующим бельем. И хотя их ношение постоянно не рекомендовано, побаловать себя осиной талией пару раз в неделю можно.

Желаем удачно применить наши советы, хотя вы и так совершенны, и неважно, какая у вас талия!

10 способов визуально уменьшить талию. Готовимся к лету.

Красивая тонкая талия подчеркивает женственность и привлекает внимание противоположного пола. Но если вы от природы не являетесь обладательницей осиной талии, то сегодня мы расскажем вам, как визуально — с помощью одежды — сделать вашу талию тоньше, а фигуру стройнее.

1. Подчеркнуть талию можно с помощью ремня. Ремень должен быть контрастного цвета. Запомните, если ваша талия объемная — вам следует отказаться от ношения тонких ремешков. Подчеркивание талии тонким ремешком как раз создает обратный эффект. Дамам с пышными формами следует использовать широкие ремни и резинки, которые способны замаскировать животик.

2. Используйте одежду с контрастными вставками по бокам или вырезами. Такой прием поможет вашей талии выглядеть намного изящнее.

3. Платья и юбки стиля “newlook” — объемные и расклешенные юбки и узкий лаконичный верх — это то, что выгодно подчеркнет талию и сделает образ романтичным и женственным.

4. Также подойдут модели со свободным низом и облегающим верхом, а также с хорошо выраженной талией. Это тоже подчеркивает стройность.

5. Если у вас стройная фигура, но талия не выражена, то купите платье-футляр с баской. В нем вы будете выглядеть изящно и романтично, а талия будет тонкой.

6. Обратите внимание, что зрительно вытягивает силуэт и придает дополнительную стройность — это, как правило, ткани темного цвета, или с мелким рисунком, или с орнаментом. Но именно с мелким, потому что от крупного рисунка будет ровно обратный эффект. И не забывайте, что талию подчеркнет классическое сочетание цветов — темный низ и белый верх. Причем блузу выбирайте попышнее.

7. Платья и блузки с запáхом. Они не только визуально уменьшают талию, но и выгодно подчёркивают грудь. Особенно выигрышно такие блузы смотрятся с расклешенными или пышными юбками.

8. Завышенная талия в фасонах платьев и блузок. Если намек на талию слабый, то таких платьев в гардеробе должно быть несколько.

9. V-образный вырез или “капелька” на груди. Такие “хитрости” привлекут внимание к зоне декольте и отвлекут от прямых линий в области талии.

10. Корсет. Старый проверенный способ подчеркнуть и уменьшить талию. Его можно носить как нижнее белье, а можно и украсить ваш образ, надев поверх блузки или рубашки.Особенно удачно корсеты смотрятся с длинными пышными юбками или укороченными брюками.

Выбирайте только ту одежду, которая подходит вам, подчеркивает все ваши достоинства и скрадывает недостатки. Будьте красивы всегда!

---

---

---

Как одеждой сделать талию тоньше

К сожалению, женская фигура песочные часы далеко не самый распространенный тип, поэтому вопрос, как с помощью одежды сделать талию тоньше, волнует многих представительниц прекрасного пола. Тонкая талия – это предмет гордости женщины, предмет восхищения у мужчин, недаром в былые времена дамы утягивали свою талию в корсет. Мы насчитали 5 основных способов, которые без чрезмерных физических нагрузок помогут сделать талию тоньше всего лишь правильной расстановкой акцентов в своей одежде.

Пять простых способов уменьшить талию правильно подобранной одеждой

Правило 1.

Можно визуально сделать талию тоньше, умело играя на контрастах. Примерьте на себя платье или костюм с контрастной расцветкой в области талии, например, платье с темными боковыми вставками – в нем талия будет выглядеть практически идеальной. Примеряйте различные варианты одежды с контрастными вертикальными, горизонтальными и диагональными полосками – вы найдете то, что Вам нужно, особенно если у Вас имеются лишние килограммы.

Правило 2.
Красивый ремень поможет сделать нужный акцент на талии, можно выбирать как широкие модели с красивыми пряжками, так и узкие элегантные ремешки. Надо лишь помнить, что слишком затянутый ремень даст противоположный эффект – выпирающие складки, согласитесь, выглядят не слишком привлекательно.

3. Правило 3.
Если Вы не маленького роста, то можете попробовать примерить прямую юбку-карандаш или классические прямые брюки, но с завышенной талией. При этом блузка или топ обязательно должны быть заправленными. Девушкам же невысокого роста можем посоветовать длинные прямые брюки, облегающие бедра, но с более низкой посадкой, блузку также следует заправить. Такая хитрость вытягивает зрительно фигуру и делает ее стройнее. Кроме этого и высоким и миниатюрным женщинам отлично помогут уменьшить талию юбка-трапеция или брюки-клеш.

Правило 4.
Хотите сделать талию тоньше и подчеркнуть ее, тогда выделите одеждой свои плечи. В этом Вам помогут подплечники, широкие вырезы лодочкой или каре, а также пышные воланы в области груди..

Правило 5.
Самый верный способ сделать талию тоньше не только зрительно, но и фактически призван наш верный друг — корсет. Корсеты бывают разные. Его можно носить как нижнее белье, а можно в качестве украшения своего образа, надевая поверх блузки или рубашки, создавая при этом соблазнительный женственный силуэт с волнующими изгибами. Особенно удачно смотрится корсет с длинной до пола юбкой, либо укороченными брюками.

Как видите, наши основные правила, помогающие сделать талию тоньше, достаточно просты, но в тоже время весьма эффективны, если не увлекаться. Вы прекрасно понимаете, что бесконечно уменьшать талию при помощи одежды вряд ли получится. Рано или поздно все-таки придется начать правильно питаться и делать физические упражнения, поэтому не стоит запускать свою талию до таких размеров, когда ни один корсет или платье с контрастными вставками не поможет.

Читайте также

Как одеждой скорректировать форму ног
Модные платья весна-лето 2015
Модные сумки весна-лето 2015

Как визуально уменьшить свою талию?

Что отличает привлекательную и красивую женщину? Правильно, осиная талия! Но что делать, если эта часть тела неидеальна? Как визуально сделать талию более тонкой и женственной? Для вас несколько эффективных способов.

Действуем кардинально

Значительно уменьшить объёмы талии только визуально не получится, так что нужно действовать в других направлениях. Остановимся на важных моментах подробнее.

Как нужно питаться?

Прежде всего оцените и измените своё питание. Вот основные принципы:

• Питайтесь дробно. Это значит, что приёмов пищи в день должно быть не менее 4-6, но порции при этом должны быть небольшими. Перерыв между трапезами не должен превышать 3-4 часов. Купите для себя маленькую тарелку и используйте только её, чтобы контролировать объём порций, который в идеале должен составлять 200-250 граммов.
• Максимально сократите потребления жирного, сладкого, мучного и жареного. Всё это не только портит талию и всю фигуру в целом, но и вредно для здоровья.
• Ешьте больше овощей, ягод и фруктов, молочных и кисломолочных продуктов, бобовых, круп и злаков, нежирных рыбы и мяса.
• Готовить все продукты лучше всего здоровыми и диетическими способами. Допустимы варка, тушение, выпекание и приготовление на пару. О жарке забудьте!
• Обязательно употребляйте продукты, улучшающие пищеварение: фрукты, и овощи, богатые клетчаткой (к ним относится свекла, редька, кабачки, помидоры, тыква, персики, яблоки и так далее), а также кисломолочные продукты (кефир, йогурт, простокваша, ряженка).
• Не ешьте на ночь! Последний приём пищи должен осуществляться за 2-3 часа до сна.

Спорт

Можно выполнять упражнения, которые помогут сделать более тонкой и выделить талию. Вот самые эффективные:

• Крутите обруч. Лучше приобрести хулахуп с массажными шариками. Занимайтесь ежедневно по 15-30 минут, и через месяц вы увидите результаты.
• Помогут наклоны. Наклоняйтесь в разные стороны, вперёд и назад.
• Сядьте на пол, руки разведите в стороны, а ноги расставьте как можно дальше. Медленно поворачивайте корпус влево настолько, насколько это возможно. Задержитесь в конечной позиции, вернитесь в исходное положение. Поворачивайтесь в другую сторону. Всего выполните 20-40 повторов.

Как зрительно сделать талию более тонкой: маленькие хитрости

Итак, как визуально уменьшить талию? Есть несколько способов сделать это, расскажем подробнее о каждом из них.

Выбор размера одежды

Если вы считаете, что, купив вещь на размер меньше, будете выглядеть миниатюрнее, то сильно ошибаетесь! На самом деле всё как раз наоборот. Облегающие вещи, напротив, делают видимыми и явными все недостатки.

Так что ваша талия будет выглядеть нелепо, вы подчеркнёте всё то, что выделять не нужно. Поэтому подбирайте размер правильно. Одежда не должна чрезмерно обтягивать. Наденьте вещь, подвигайтесь в ней. Вам должно быть свободно и легко. Если вы чувствуете себя скованно, померьте вещь на размер больше.

Правильные ткани

Особое внимание уделите выбору тканей, из которых сшита одежда. Не стоит выбирать синтетические тянущиеся ткани. Не покупайте изделия из трикотажа, особенно из тонкого, ведь многие из них подходят лишь девушкам с идеальной фигурой.

Также вам придётся отказаться от переливающихся и блестящих материалов, ведь блеск будет добавлять объём и усугублять ситуацию. Забудьте и об объёмных фактурных материалах. Лучше всего выбирать плотные ткани. Они помогут скрыть недостатки и при правильном фасоне подчеркнуть достоинства.

Цвета и принты

Светлые тона полнят, и в большинстве случаев это действительно так (есть исключения, но об этом чуть позже). Так что лучше выбирайте одежду глубоких, тёмных и благородных цветов: синего, изумрудного, бордового, шоколадного, чёрного, фиолетового.

Что касается рисунков, то они должны быть мелкими и не слишком броскими. А вот от больших ярких рисунков вам придётся отказаться, они будут привлекать внимание к талии и зрительно увеличивать её. О полоске и горошке забудьте, это не лучшие варианты.

Выбираем вещи правильных фасонов

Правильно подобранный фасон может творить чудеса и менять фигуру до неузнаваемости. Вот несколько вариантов для осиной талии:

• Если у вас стройная фигура, но талия не выражена, то непременно купите платье-футляр с баской. Вы будете выглядеть женственно, а талия станет женственной и тонкой.
• Платья и юбки в стиле new look просто созданы для вас! Объёмный расклешённый низ и облегающий лаконичный верх – это то, что выгодно подчеркнёт вашу талию и сделает образ романтичным и женственным.
• Обратите внимание на юбки и платья с запахом, они тоже подойдут вам.
• Приталенный пиджак превратит вас в настоящую леди с осиной талией.
• Выбирайте модели со свободным низом, облегающим верхом и ярко выраженной талией.
• Вам могут подойти вещи с объёмным верхом, например, с воланами или рюшами в области груди.
• Уместными будут пышные юбки с завышенной талией.
• Обратите внимание на брюки и джинсы с завышенной талией.
• Юбка-карандаш тоже поможет сделать талию более стройной.

Выбираем правильное бельё

Правильно выбранное бельё тоже поможет уменьшить талию. Вы можете приобрести утягивающие высокие трусики или пояс, которые уберут всё лишнее. А лифчик с объёмными чашечками сделает более выраженной грудь, что зрительно уменьшит талию.

Ещё несколько хитростей и секретов

Маленькие секреты и хитрости:

1. Используйте ремешки! Подчеркнуть талию поможет ремень контрастного цвета. Но если талия очень объёмная, откажитесь от тонких ремешков. Кстати, в данном случае вы можете выбрать светлое платье и оттенить его чёрным ремнём (это как раз то исключение из правила о том, что светлое полнит).
2. Идеальным будет сочетание тёмного низа и светлого верха. Талия точно станет более тонкой!
3. Непременно носите корсеты!
4. Вставки контрастного цвета по бокам сделают вашу талию невероятно тонкой, так что обращайте внимание на эту деталь.
5. Выделяйте другие части тела. Например, откройте ножки или покорите всех глубоким декольте. Тогда талия будет казаться более тонкой.

Выглядите сногсшибательно и покоряйте представителей противоположного пола!

Как сделать талию тоньше с помощью одежды?

Ни для кого не секрет, что тонкая в сравнении с бёдрами талия считается признаком женской привлекательности, но не всем повезло получить такой подарок природы. А что делать, девочки? Надо как-то выкручиваться.

Для справки: эталон считается женская фигура, у которой объём талии составляет 60-70% от объёма бёдер. Чтобы рассчитать свой коэффициент разделите объём бёдер на объём талии. Возьмём для примера 90-60-90.
60/90= 0.66 или 66%, т.е. вписывается в рамки.
Что интересно, привлекательными параметрами может обладать как худенькая, так и крупная женщина. Всё дело в пропорциях.

Пусть ваша фигура и не совсем идеальная, скорректировать недостаток всегда можно с помощью одежды.

Юбка А-силуэта

Пышная юбка или платье с широкой нижней частью отличные помощники в деле создания талии. Недаром, этим приёмом так активно пользовался Диор создав свой знаменитый фасон New Look. Юбка солнце-клёш, например, придаст максимальный объём бёдрам. Если у вас очень широкая талия или имеется лишний вес в этой зоне лучше выбирать юбки с чётким и жестким поясом. Например, присобранная на резинке ткань только добавит ненужный объём. Ремень контрастного цвета послужит отличным дополнением к платью или юбке. Лучше выбрать гладкую модель и ни в коем случае не утягиваться слишком туго. Нависающие складки никого не украсят. Платья с запахом — это идеальное решение чтобы создать талию без помощи ремня.

Color Blocking

Использование цветовых блоков это целая архитектура в мире моды. Можно настроить наряд под себя. Тут главное запомнить два правила:

Светлые цвета зрительно придают объём, тёмные уменьшают его.
Контрастные цвета подчёркивают разницу объёмов.

Создавайте правильные комбинации из раздельных частей одежды, например, располагая контрастные цвета верха/низа и разделяя их зоной талии. Сочетайте белую блузу с белой юбкой и наденьте чёрный ремень. Белый добавит объём бёдрам, ремень сузит талию, на контрасте с другими двумя цветами. Верх и низ одного цвета создадут вертикаль и вытянут силуэт, но если у вас широкие плечи, наденьте менее яркий или тёмный топ. Второй вариант это найти своё идеальное платье в технике колор блокинг. Помимо талии он поможет скорректировать цветом и другие части фигуры.

Абстракция

Абстрактные рисунки тоже можно отнести в категорию работы с цветом, т.к. в зависимости от расположения рисунка они могут вытягивать силуэт, выстраивать правильные пропорции или рассеивать внимание. Диагонально направленные полосы или мазки отлично справляются с последним. Светлый рисунок спереди очень часто имитирует форму песочных часов, а затемнения по бокам помогают усилить этот эффект. Главное чтобы активного рисунка не было в проблемных зонах. Если у вас узкие бёдра можно выбрать юбку с горизонтальной полоской, которая визуально расширит нижнюю часть тела. Светлые, яркие и контрастные цвета лучше всего подойдут для этой цели.

Заправленный топ

Ошибочно думать что объёмный свободный топ скрадывает несовершенства фигуры. Он может сделать верхнюю часть туловища одним большим квадратом поэтому блузки и рубашки лучше всего заправлять в джинсы и юбки. Это придаёт лёгкость фигуре. Ещё один хороший способ — заправить блузку только спереди, оставив заднюю часть и бока навыпуск. Это поможет создать ощущение, что у вас узкая талия, а остальное это всего лишь ниспадающая ткань.

Завышенная талия

Юбка-карандаш, юбка-трапеция, брюки или джинсы с завышенной талией будут хорошо смотреться в паре с заправленной в них блузой. Выбирайте вещи в одной гамме если хотите максимально вытянуть силуэт и заодно казаться немного выше. Топы и платья с завышенной талией тоже хорошо скрывают недостатки фигуры.

Баска и декор на бёдрах

Баска успешно создаёт женственные изгибы. О том какой фасон баски идёт именно вашему типу фигуры и как её носить вы можете прочитать здесь. Объёмный декор на бёдрах, драпировки, пушистый материал помогут расширить бёдра, следовательно, создать иллюзию тонкой талии.

Приталенный жакет

Такой жакет или жилет длиной до бедра создаёт тот самый приятный женственный изгиб. Главное, следите чтобы он хорошо сидел и вытачки располагались на своих местах.

Объём в верхней части тела

Подойдет женщинам со стройным и худым торсом. Чёткие плечи у жакета, рукава-фонарики, объёмный воротник и т.п. сделают верх более крупным, что создаст больший контраст с талией. Такой верх уравновесьте юбкой-трапецией или широкими брюками. Это поможет создать идеальный Х-образный силуэт.

Кроп-топ

Это подойдёт стройным подтянутым женщинам с некрупным верхом. Есть два варианта:

• Свободный укороченный топ — он сделает верхнюю часть тела немного больше и подчеркнёт талию за счёт разницы объёмов.


• Облегающий топ — узкая полоска обнажённой кожи подчеркнёт талию. Главное чтобы живот был прикрыт юбкой или брюками.

Советы по вакуумированию желудка (сожмите талию)

Люди могут преследовать самые разные цели, когда дело касается тренировок и физической формы. Некоторые люди хотят набрать мышечную массу, другие — похудеть. Кто-то может захотеть стать сильнее, а кто-то хочет больше выносливости. Все эти люди тренировались бы по-разному для достижения различных целей. Есть одна цель, которая кажется универсальной. Каждому хотелось бы иметь более узкую середину или талию. Небольшая талия создает визуальное впечатление здоровья и спортивной формы.Он ценится как мужчинами, так и женщинами. У мужчин это создает иллюзию более широких плеч и атлетических способностей. У женщин он обеспечивает лучшее соотношение бедер и талии, благодаря чему они выглядят более здоровыми.

Чтобы уменьшить талию, ничто не сравнится с тем, чтобы стать стройнее. Когда мы сохраняем излишки жира в организме, женщины обычно откладывают жир в средней части тела, а мужчины — еще больше в средней части. Становление стройнее с помощью активности и правильного питания во многом уменьшит вашу талию. Правильно выполняемые упражнения на брюшной пресс и косые мышцы живота укрепят и тонизируют или построят эти мышцы, но не помогут уменьшить талию.

Если вы хотите проработать мышцу, которая сокращает вашу талию, вам нужно сосредоточиться на мышце, о существовании которой большинство людей даже не подозревает. Эта мышца называется поперечным животом, сокращенно TVA. TVA оборачивается вокруг талии, как корсет или грузовой пояс. Когда сжимается, он сжимается и сжимает вашу талию. Проработав эту мышцу, вы сделаете ее сильнее и плотнее, и ваша талия станет меньше. Когда вы «втягиваете живот», вы активируете TVA-мышцу.

Слабые мышцы TVA могут вызвать слабость корпуса, способствовать болям в пояснице и сделать нижнюю часть талии дряблой.Это чаще всего встречается у женщин, недавно родивших ребенка. Во время беременности их TVA-мышцы должны растягиваться и атрофироваться (ослабляться и сокращаться), чтобы дать ребенку место для роста. После рождения ребенка у них остается мышца TVA, которая все еще слаба и растянута. Выполнение традиционных упражнений для пресса немного помогает, но если TVA не нацелена должным образом, у них обычно остается сильный пресс с раздражающей нижней частью живота.

Хорошая новость в том, что на TVA относительно легко нацеливаться.Одно упражнение, которое отлично подходит для укрепления TVA-мышцы, называется вакуумом живота. Это движение десятилетиями практиковалось бодибилдерами, желающими создать на сцене иллюзию узкой талии. Если практиковать регулярно, результаты видны относительно быстро. Главное — правильно делать пылесос и часто практиковать его в течение коротких периодов времени.

Чтобы сделать вакуум, просто встаньте и втяните живот как можно сильнее. Постарайтесь сделать талию как можно меньше. Один из сигналов, на котором следует сосредоточиться, — это попытаться заставить пупок касаться позвоночника.Удерживайте это нажатие ЖЕСТКО в течение 5-20 секунд. Удерживая сжатие, задержите дыхание. Отдохните 30 секунд, затем повторяйте, пока не почувствуете, что больше не можете втиснуться. Как только вы сможете делать это относительно легко с хорошим контролем, вы можете продвигаться вперед, удерживая сжатие БЕЗ задержки дыхания. Сжимайте и дышите медленным контролируемым дыханием. Следующий уровень — добавить сопротивление, выполняя это же упражнение на полу, на руках и коленях. Между сжатиями отдыхайте, позволяя животу упасть и отдышаться, затем повторите.

Лучший способ выполнить это движение для наиболее эффективных результатов — выполнять это упражнение с вакуумом ежедневно по 10-15 минут за раз. Такой подход более эффективен, чем более длительные, но менее частые занятия. У меня были клиенты, которые за месяц ежедневных упражнений с вакуумом уменьшили талию на дюйм. Ключ — частота и интенсивность сжатия. Чем сильнее вы пытаетесь сжать вакуум, тем лучше.

Модных советов, как сделать талию меньше

Половина населения мира ищет нигде не решение.Неважно, нравится ли вам подиумный образ или вы следуете пышным движениям, тонкая талия необходима в большинстве стандартов красоты в нашей современной реальности. Хотя мы не можем предложить вам постоянного решения (вам просто нужно заниматься спортом и правильно питаться, чтобы поддерживать свое тело в форме), мы, безусловно, можем передать лучшие советы по моде 9 о том, как уменьшить талию .

1. Цветовое кодирование

Почему цвет является такой важной темой в моде? Дизайнеры и бренды часами выбирают подходящий оттенок для своего дизайна, и это не всегда связано с трендами.Иногда дело также в посадке.

Вот сделка. Светлые цвета заставят вас казаться больше, чем вы есть на самом деле. Темные цвета, наоборот, сделают вас меньше. Итак, лучший способ продемонстрировать тонкую талию — одеть монохромное платье темного цвета или отдельно. Если у вас верх и низ разного цвета, убедитесь, что верх темнее.

Еще одна хитрость, которую вы можете сделать, — это носить платья с черными вырезами в области талии, особенно по бокам. Есть много платьев с черными боковыми вставками, и они были созданы для особого назначения; чтобы покупательница выглядела стройнее.

Если вы собираетесь использовать цветную блокировку, убедитесь, что линии проходят вверху и / или внизу вашей талии. Опять же, убедитесь, что цвет талии темнее остальных.

2. Играйте с отпечатками

Дело не только в цветах; некоторые принты — полное табу, если вам нужно уменьшить талию. Никогда не носите горизонтальные полосы; они заставят вас выглядеть полнее. Выберите вертикальные или убедитесь, что понравившаяся рубашка действительно является исключением и каким-то чудесным образом сказывается на вашей фигуре.

Ваш стилист также посоветует избегать мелких принтов и крупных горошек. Это стандартные принты, которые делятся на более тонкие и полные. Если вам нравится другой принт, который мы здесь не рассмотрели, мы боимся, что вам придется действовать, руководствуясь своей интуицией, зеркалом перед вами и честным другом.

3. Силуэты

Наблюдая за своим силуэтом, можно удивиться тому, как выглядит ваша талия. Забудьте о традиционных линиях талии, выберите более высокую или более низкую талию, чтобы изменить свой силуэт.
Некоторые предметы одежды хорошо подогнаны и структурированы: слышали когда-нибудь о чудо-пиджаках? Dior обычно делает одни из самых приталенных блейзеров, но вы, конечно, можете найти и гораздо более доступные варианты. Эти блейзеры идеально структурированы в области плеч и бедер, благодаря чему ваша талия кажется меньше по сравнению с ними — хитрость, которую стоит проверить!

4. Аксессуары меняют правила игры

Некоторые аксессуары, например широкие ремни, могут сделать то же самое, что и приталенный блейзер. Хорошая новость заключается в том, что наш опыт в моде стал настолько богатым, что вы можете осмелиться носить широкий пояс поверх чего угодно, даже поверх кардигана; Вы все еще можете делать это как профессионал.

План Б. Если вы не хотите, чтобы ваша талия была в новостях сегодня вечером, отвлеките внимание зрителей, купив яркие украшения, шарфы или сумочки. Пусть ваша талия уйдет за кулисы и продолжит шоу с аксессуарами.

5. При ношении негабаритной одежды

Одна из самых модных тенденций на данный момент, одежда оверсайз, не может уменьшить вашу талию, но определенно скроет проблему. Свитера, футболки, мешковатые рубашки на пуговицах и, самое главное, пончо! Это некоторые из способов, которыми вы можете разыграть слишком большую карту для своей выгоды.Единственное правило — подчеркните ноги, надев джинсы скинни, черные леггинсы или высокие каблуки. В противном случае вы можете выглядеть как Санта в отпуске.

6. Короткие блейзеры

Видите ли, блейзеры, вероятно, были изобретены для того, чтобы мы выглядели лучше, потому что вот еще один модный трюк, включая старый добрый блейзер. Пиджаки становятся шире снизу, поэтому короткий блейзер скроет вашу талию, позволяя сосредоточить внимание прямо на ваших ногах. Если вам удастся заполучить гламурный пиджак, это будет лучшее из обоих слов (короткий блейзер + оверсайз).

7. Плавки с завышенной талией

Тебя беспокоит этот животик? Или вы хотите, чтобы кто-то или что-то держали вашу талию вместе, пока вы выглядите уверенно и изысканно на свидании? Вам нужна красивая пара джинсов с завышенной талией.

Джинсовая ткань — очень плотная ткань, поэтому она будет выглядеть структурированной на вашем теле и не выдаст скрытых недостатков. Как только вы сделаете его завышенной талией, вы в основном увеличите площадь, которую может покрыть этот модный зверь. То же самое и с приталенными шортами и юбками с завышенной талией.Не забывайте выбирать плотные ткани, иначе ваша одежда может выглядеть мешковатой, а это полная противоположность тому, что мы пытаемся достичь.

8. Платья с запахом

Благодаря V-образному вырезу платье с запахом сделает вас стройнее, независимо от того, где находится ваша проблема незащищенности. Благодаря обертыванию ваши плечи становятся более открытыми, а пояс устанавливает четкую границу перед началом талии. Некоторые платья могут отличаться в зависимости от используемой ткани, но в целом они очень полезны для экстренных случаев.

9. Высокие каблуки

Вы когда-нибудь слышали фразу «Я не наелся, я просто высокий?» На практике вы все равно можете быть полными, даже если вы высокий, но визуально ваш рост будет компенсировать вашу талию. Именно поэтому высокие каблуки по-прежнему в моде. Как только вы наступите на них, ваше тело станет гладким, ноги удлинятся, а талия станет меньше. Ходить на каблуках — тяжелая работа, поэтому многие мышцы вашего тела работают, когда вы стоите или ходите.А вот балетки сделают ваше тело короче, а талию полнее.

Добейтесь наилучших результатов от этого трюка, надев телесные цвета на высокие каблуки. Чем ближе цвет к вашему тону кожи, тем естественнее они делают вас выше (как будто они являются продолжением ваших потрясающих ног).

Тебе нравятся эти фокусы? Не теряйте времени и приступайте к тестированию. А пока помните, что это краткосрочные решения вашей проблемы. Если вы хотите, чтобы ваша талия выглядела определенным образом, вам следует правильно питаться и заниматься спортом, чтобы получить желаемый эффект.Если нет, научитесь любить собственное тело, потому что все мы уникальны. Никто никогда не говорил, что все талии должны выглядеть одинаково, потому что это скучно, не правда ли?

ВАМ ТАКЖЕ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ:

3 способа овладеть цветами этим летом

Самый опасный жир, который легче всего сбрасывать | Похудение

Избавиться от жира на животе — мечта каждого энтузиаста похудания, но, помимо тщеславия, есть причина, по которой наличие большого количества жира в области живота может быть опасным.Жир накапливается по всему нашему телу, но как увеличение талии увеличивает риск хронических заболеваний?

Жир вашего тела по-разному влияет на ваше здоровье в зависимости от того, где он хранится. В то время как большая часть жира, обнаруженного на других частях нашего тела (например, на руках, ногах, ягодицах), считается «подкожным жиром», жир на животе, скорее всего, будет «висцеральным».

«Подкожный жир» — это эластичный жир между кожей и мышцами, который согревает, защищает от шока и сохраняет дополнительные калории.«Висцеральный жир» тоже накапливает калории, но не так сильно, потому что он находится внутри и вокруг ваших органов. Он спрятан глубоко в области живота, поэтому при нажатии на него он становится твердым (а не мягким).

Жир не просто хранит калории — это живая ткань, способная вырабатывать и выделять гормоны, которые влияют на другие ваши органы. Поскольку висцеральный жир находится рядом с нашими органами, его выделение этих химических веществ плохо расположено. Наличие большего количества висцерального жира может повысить уровень ЛПНП (a.к.а. «Плохой» холестерин) и артериальное давление. Висцеральный жир также может снизить чувствительность к инсулину, что увеличивает риск развития диабета 2 типа.

Даже если вы худой, у вас все равно может быть висцеральный жир в области живота — «худощавость» не обязательно означает, что вы здоровы. Нет надежного способа отличить висцеральный жир от подкожного, кроме дорогостоящей компьютерной томографии, но для вас важно иметь приблизительное представление о ваших висцеральных запасах. Вот несколько уловок, чтобы выяснить, где стоит ваш живот:

ЯБЛОКИ И ГРУШИ: Вы, наверное, задаетесь вопросом: «При чем тут фрукты?» Эти два фрукта дают представление о том, где на теле хранится большая часть вашего жира.Груши, как правило, накапливают жир в нижних конечностях (бедрах, ягодицах) в виде подкожного жира, в то время как яблоки имеют тенденцию накапливать жир в верхней части (живот, грудь) в виде висцерального жира. Требуется быстрый осмотр, но это несовершенный способ отличить эти два жира.

ОБЪЕМ ТАЛИИ (WC): Нащупайте верхнюю часть бедренной кости (она находится на том же уровне, что и верхняя часть пупка) и обведите рулеткой вокруг этой точки. Не забывайте расслабляться и не засасывать кишки (честно!).Сделайте 2–3 измерения и определите среднее значение. У мужчин должен быть туалет менее 40 дюймов (102 см), а у женщин — менее 35 дюймов (89 см).

СООТНОШЕНИЕ ТАЛИИ К БЕДРАМ: Отношение талии к бедрам (WHR) берет окружность вашей талии (см. Выше) и делит ее на окружность ваших бедер. Чтобы измерить бедра, встаньте перед зеркалом, определите самую широкую часть ягодиц и измерьте эту окружность. Тогда используйте эту формулу:

WHR = (окружность талии) / (окружность бедра).

Мужчины должны иметь WHR менее 1, в то время как женщины должны иметь WHR менее 0,8.

Если у ваших родителей или братьев и сестер есть инсулинорезистентность, сердечные заболевания или неалкогольная жирная печень, у вас может быть повышенный риск накопления висцерального жира. Следить за своим висцеральным жиром может быть полезно, но знайте, что причины этих хронических заболеваний сложны. Если вы сомневаетесь, лучше поговорить со своим врачом.

---

Если вы попадаете в нормальный диапазон для WC и WHR, это прекрасно! Продолжайте работать над своей целью по весу так, как считаете нужным.Если тебя там нет, не отчаивайся. Из-за близости к печени висцеральный жир обычно легче сжигается. Это менее опасный подкожный жир, который любит оставаться.

К сожалению, вы не можете резко уменьшить жир вокруг живота, сколько бы скручиваний вы ни делали. Следующее, что лучше всего — вести здоровый образ жизни:

• Не ограничивайтесь отслеживанием веса. Вы можете отслеживать окружность талии, бедер и даже шеи в приложении MyFitnessPal, чтобы увидеть, как ваши измерения меняются с течением времени по мере того, как вы худеете.
• Пот 30-60 минут каждый день. Висцеральный жир хорошо реагирует на регулярные упражнения на выносливость, такие как бег, езда на велосипеде, гребля, плавание, которые повышают частоту пульса. По мере того как ваше тело использует жир для упражнений, оно начинает расходовать ваши внутренние запасы.
• Соблюдайте сбалансированную диету. Придерживайтесь диеты с высоким содержанием цельнозерновых, свежих фруктов и овощей и нежирного белка с калориями, установленными для постепенной потери веса (например, около 1-2 фунтов в неделю). Уменьшите потребление сахара и алкоголя, поскольку эти питательные вещества, скорее всего, превратятся в висцеральный жир.
• Больше спать, меньше стрессов. Легче сказать, чем сделать, но чтобы заботиться о своем физическом теле, вы должны позаботиться о своем психическом состоянии. Недосыпание и стресс могут саботировать ваши цели в области здоровья и фитнеса, поэтому узнайте больше о том, как получить качественный ночной отдых, и используйте медитацию или йогу, чтобы успокоить свой разум. Помните, дело не только в вашем здоровье; это тоже о вашем счастье.

Как избавиться от жира на животе? Поделитесь своими комментариями ниже.

Первоначально опубликовано в январе 2018 г., обновлено с дополнительной отчетностью

Получите удовольствие от работы с диетологом, тренером и тренером.Подпишитесь на Премиум, чтобы получить советы экспертов и инструменты, которые помогут вам достичь ваших личных целей в отношении здоровья.

18 лучших способов одевать женщин с короткой талией

Короткая талия означает, что ваша естественная талия находится выше на вашем теле, другими словами, расстояние между вашими плечами и вашей естественной талией меньше, чем у талии со сбалансированной (средней) талией. Короткая или длинная талия у вас зависит от пропорций вашего тела и не зависит от вашего роста.Несмотря на то, что у многих миниатюрных женщин обычно бывает короткая талия, у более высоких женщин вполне может быть и короткая талия.

Короткая или длинная талия также может быть у женщин любого типа телосложения, но тип телосложения «песочные часы» обычно имеет более короткую талию, в то время как женщины в форме груши, как правило, имеют более длинную талию.

Хотя у большинства женщин с короткой талией также короткий торс, понятие «короткая талия» не совсем то же самое, что и «короткое туловище». Поскольку длина нашего туловища — это длина от плеч до промежности, одна только короткая талия не обязательно означает, что у вас короткое туловище, если у вас более длинный рост.

Ключ к одеванию женщин с короткой талией — изменить воспринимаемую линию талии, чтобы сбалансировать ее пропорции тела. Носите удлиненный вырез, такой как V-образный вырез, чтобы торс казался более сбалансированным. Носите более длинные куртки, чтобы визуально расширить верхнюю часть тела и сделать ваши пропорции более сбалансированными. Низ со средней посадкой наиболее приятен и удобен большинству женщин с короткой талией. Любая цельная одежда, такая как платья, комбинезоны или комбинезоны, может сделать вашу короткую талию менее заметной.Если вы носите раздельный верх и низ, важно избегать резких контрастов цветов, поскольку они будут привлекать внимание к вашей короткой талии. Избегайте широких ремней, которые вам не льстят, так как они еще больше зрительно укорачивают вашу талию.

Носите брюки со средней посадкой

Брюки со средней посадкой хорошо подходят женщинам с короткой талией, особенно тем, у кого короткая посадка. Когда талия брюк опускается ближе к бедрам, это автоматически удлиняет внешний вид туловища.

Следует ли женщинам с короткой талией носить брюки с высокой посадкой, зависит от того, какая у вас короткая или длинная посадка. Если у вас короткая талия и короткая посадка, вы, вероятно, не сочтете брюки с высокой посадкой удобными, потому что они просто слишком сильно задирают ваше тело. В этом случае они также не подходят, так как делают вашу талию и туловище еще короче.

Для тех, у кого короткая талия, но длинный рост (я один из них), вы, скорее всего, сочтете брюки с высокой посадкой наиболее удобными, потому что они подходят для вашей длины подъема лучше, чем средняя посадка.Брюки с высокой посадкой также могут эффектно приподнять вашу талию и в этом случае сделать ваши ноги длиннее.

Брюки с низкой посадкой не подходят и не удобны большинству женщин с короткой талией, если только ваш рост не очень короткий. Когда вы садитесь в штаны с низкой посадкой, кажется, что ваш живот переполняется, чего мы все хотим избежать.

Носить V-образный вырез

V-образный вырез невероятно лестен для женщин с короткими рукавами. торсы. Зрительно удлиняет верхнюю половину тела за счет открытой шеи. и вертикальный v-образный вырез.Кроме того, v-образный вырез привлекает больше внимания обрамить лицо.

Держитесь подальше от коротких курток

Короткий + короткий = короткий. К сожалению, короткие куртки или пальто привлекут больше внимания только к короткой талии. Следует избегать любых курток, которые доходят до талии или короче. Чем длиннее куртка, тем больше она удлиняет талию.

Выбирайте блузки длиннее талии

Как и жакеты, блузки должны быть на более длинной стороне. Цель при одевании короткого туловища — сбалансировать длину, чтобы он выглядел длиннее, чем есть на самом деле.При выборе блузок всегда следите за тем, чтобы они лежали ниже (как минимум) вашей естественной линии талии. Хотя кроп-топы сейчас в моде, они не подходят для короткой талии.

Носить сплошную одежду

Разделяет тело, что-то может нарисовать внимание к короткой талии. Сплошная одежда имеет встроенное удлинение. эффект, потому что они создают одну прямую линию на теле. Кроме того, это трудно сказать, где начинается и заканчивается талия в цельной одежде, что делает ее даже их даже идеальнее.

Носить длинные ожерелья

Удлините верхнюю половину тела очень тонко, с длинными украшения на шею. Выбор длинного ожерелья добавляет вертикальной линии к телу. что льстит короткому торсу. Добавьте длинное колье к любому наряду, чтобы пожинать плоды преимущества.

Носить топы без закрывания

Короткая талия нуждается в удлинении, а рубашки без заправки простой способ добиться этого. Заправляя рубашку срезается по линии талии и привлекает внимание к этой области, что часто приводит к тому, что она кажется короче.Быть Будьте осторожны с длиной топа на теле, слишком длинные топы могут перегружать ваше тело, поэтому придерживайтесь вершин, которые лежат между вашей естественной талией и область бедра.

Носить платья с заниженной талией

С помощью платьев с заниженной талией привлекайте взгляд вниз, от вашей естественной талии. Платья с завышенной талией созданы с линией талии ниже вашей естественной талии. Это идеальный вариант для тех, кто хочет, чтобы ваша талия казалась длиннее. Благодаря силуэту, этот стиль очень лестно удлиняет туловище и делает вашу талию менее заметной.

Избегайте имперской талии

В отличие от концепции заниженной талии, которая предназначена для уменьшения воспринимаемой линии талии, талия в стиле ампир делает прямо противоположное. Талия в стиле ампир приподнимает вашу талию и заставляет ее казаться даже выше, чем ваша естественная талия.

Если у вас уже короткая талия, вы найдете топы с завышенной талией или платья, которые еще больше подчеркнут вашу талию. Поэтому держитесь подальше от силуэтов одежды, таких как ампир, и чего-либо с завышенной линией талии.

Монохроматическая повязка

Одеться однотонно — не обязательно носить один цвет с головы до пят.Вы также можете носить одежду разных оттенков, если они из одной цветовой схемы. Например, бежевый и верблюжий.

Это тонкий способ удлинить вашу фигуру. Поскольку у вас есть одна цветовая схема по телу, она скрывает, где на самом деле заканчивается ваш торс, и вместо этого делает его длиннее.

Избегайте контрастных цветов сверху и снизу

Когда ваш верх и низ имеют высокий контраст, например черный и белый, красный и синий, они привлекают внимание к вашей талии больше, чем в противном случае.Если у вас короткая талия, вы, вероятно, не хотите, чтобы глаз заметил, насколько высока ваша талия, и поэтому вам следует избегать высококонтрастных цветовых сочетаний.

Избегайте ремней контрастного цвета

Каждый раз, когда вы уделяете много внимания талии, вы рискуете, что короткая ее длина окажется в центре внимания. Ремень цвета, контрастирующего с остальной одеждой, сделает именно это, поэтому его следует избегать.

Вместо этого носите ремни, которые максимально соответствуют остальной части вашей одежды, чтобы она гармонировала и удлиняла вашу форму.

Ремни подбирайте цвета с вашим топом

Если ваш пояс того же цвета, что и ваш топ, ваша талия будет выглядеть менее заметной. Глаз будет считать ремень частью вашего туловища, что, в свою очередь, сделает вашу талию длиннее.

Избегайте широких ремней

Благодаря тому, что широкие ремни занимают достаточно места на талии, они укорачивают и без того короткую талию. Несмотря на то, что они в моде, они могут стать кошмаром для женщин с короткой талией. Они могут визуально разделить ваш и без того короткий торс пополам и сделать верхнюю часть тела еще короче, чем она есть на самом деле.

Лучше выбирать ремни с более узкой стороной, максимальной шириной около 2 дюймов, чтобы вы могли улучшить свою фигуру, не занимая слишком много места на вашем теле.

Избегайте больших карманов на куртках

Большие карманы придают объем и объем верхней половине тела вокруг талии. То, что не делает женщин с короткой талией одолжений. Такие детали, как большие карманы, часто приводят к тому, что короткая талия кажется короче и больше. Сохраняйте куртки простыми и обтекаемыми, чтобы получить удлиненную форму.

Избегайте широкой талии на низах

Как и широкие ремни, любые брюки или низ с широкой талией полосы не подходят для короткой талии. Широкие пояса занимают много места пространство на талии только для создания эффекта укорачивания. Низ с тонкой талией являются оптимальным выбором.

Избегайте пышных юбок трапециевидной формы

Одежда с большим объемом, например пышная. юбки трапециевидной формы, укорачивайте и расширяйте участки, на которых они лежат. Потому что юбки трапеции сконцентрируйтесь на талии и бедрах, которые являются частью тело они подчеркивают.Чтобы создать иллюзию удлинения, носите подходящие юбки. плотно прилегают к телу и обеспечивают посадку с низкой и средней посадкой.

Если вы высокий, но с короткой талией, подумайте о покупке миниатюрных топов

Даже если у вас нет традиционного «миниатюрного» роста, вы можете сделать покупки в отделе, потому что топы миниатюрного размера подходят вам лучше, чем обычные. Если вам сложно найти топы, которые подходят вам по длине, это лучший стилевой прием. Миниатюрные топы естественно облегают короткую талию, что может сделать их идеальной длиной для вас.

Эти типы одежды могут мгновенно сделать ваши бедра стройнее

Посмотрим правде в глаза; есть большая разница между хиппи и модным видом. Если вы являетесь счастливым обладателем фигуры грушевидной формы, вы знаете, о чем мы говорим, и может оказаться сложной задачей уменьшить акцент на этой области при создании фигуры в виде песочных часов. Однако на самом деле все дело в том, чтобы найти правильный баланс с помощью визуальных подсказок гардероба, которые льстят и создают все правильные иллюзии, чтобы сузить бедра.Эти 11 видов одежды именно для этого.

1. Джинсы прямого или облегающего кроя

Джинсы с прямыми штанинами очень лестны. | Якопо Раул / Getty Images

Джинсы скинни могут быть в моде, но они будут модными, если у вас более широкие бедра. Плотный, облегающий силуэт и зауженные штанины только сделают вашу задницу больше. Хитрость заключается в том, чтобы сбалансировать бедра и бедра с нижней частью ноги, чтобы силуэт выглядел пропорциональным. Здесь на помощь приходят как прямые, так и облегающие джинсы, чтобы ваши бедра казались уже.

2. Брюки с плоским передом

Брюки с плоской передней частью отлично подходят для сужения бедер. | Тимур Эмек / Getty Images

Брюки с плоской передней частью, в отличие от своих плиссированных аналогов, всегда будут лучшим вариантом для сужения бедер. Чистые, простые линии не привлекают слишком много внимания к той области, которую вы пытаетесь минимизировать. Стиль со складками может быть трудным для ношения независимо от вашего размера, но это большой запрет, если вы пытаетесь убрать акцент с бедер.Дополнительная ткань, образованная складками, просто создает дополнительный обхват вокруг талии и бедер, создавая довольно нелестный эффект.

3. Юбки и платья А-силуэта

Этот простой силуэт сделает вас стройнее. | iStock.com/SergeBlack

А-силуэт — это отличный вариант для девушек с пышными формами. Юбки и платья такого кроя автоматически сужают ваши бедра, потому что они сужаются на талии, а затем мягко расширяются вокруг бедер. Это, по сути, сводит их к минимуму.Более узкие фасоны, такие как юбки-карандаш, могут быть проблематичными, поскольку они имеют более узкий силуэт и подчеркивают размер ваших бедер.

4. Ремень пояс

Ремень действительно вам поможет. | iStock.com/ iprogressman

Ремень на вашей естественной талии — это простой способ удлинить ноги, создать образ песочных часов и сделать ваши бедра меньше. Все дело в том, чтобы обмануть глаз, поскольку вы привлекаете внимание к талии и добавляете подчеркивающей фигуре.Вы можете подумать, что бесформенные платья, жакеты и свитера скроют эти бедра. Но на самом деле они просто заставляют вас выглядеть больше со всех сторон.

5. Маленькое черное платье

LBD великолепно смотрится на всех. | Тимур Эмек / Getty Images

Все мы знаем о силе черного цвета для похудения, поэтому убедитесь, что у вас в шкафу есть мощный LBD. Маленькое черное платье — это не только классика, но и благодаря своему оттенку оно сузит ваши бедра, особенно если вы выберете платье привлекательного трапециевидного силуэта или структурированного силуэта «песочные часы».Просто держитесь подальше от стилей, которые слишком облегают тело.

6. Брюки темные

Черные брюки сделают ваши бедра стройнее. | Пабло Куадра / Getty Images

Как худеющее маленькое черное платье, так и брюки могут работать вам на пользу. Более темные цвета поглощают свет, что обеспечивает более тонкий и обтекаемый эффект. Ищите черный, угольно-серый, шоколадно-коричневый и темно-синий оттенки. И, конечно же, вы захотите, чтобы эти брюки были плоскими, с прямыми штанинами или обтягивающими штанинами.

7. Топы для зажигалок

Легкие топы отвлекут внимание от бедер. | Илья С. Савенок / Getty Images

Если вы выберете более светлый верх, это создаст такой же лестный эффект, как и более темные брюки, чтобы визуально уменьшить размер бедер. Светлые и яркие оттенки будут привлекать внимание к верхней половине вашего тела, тем самым отвлекая внимание от области бедер и сводя к минимуму его воздействие.

8. Интересные вырезы

Интересный вырез также отвлечет внимание от бедер.| Майк Коппола / Getty Images

Как светлые топы притягивают взгляд, так и блузки или платья с интересным вырезом имеют такой же эффект. Например, одним из ваших лучших активов может стать декольте. Так что выставляйте напоказ! Наденьте красивый глубокий V-образный вырез или одежду с открытыми плечами, и вы сразу же уменьшите размер бедер, просто перенаправив внимание на другую часть вашей фигуры. Работает как часы. Вы также можете искать топы с рюшами или украшениями; они произведут аналогичный эффект привлечения внимания.

9. Смелые плечи

Чем больше плечи, тем уже бедра. | Габриэль Боуи / AFP / Getty Images

Эффектные плечи возвращаются в моду благодаря смелой структурированной форме, напоминающей внешний вид наплечников. И выделение плеч таким образом может действительно помочь вам в сужении внешнего вида ваших бедер. Все сводится к принципу пропорции: иллюзия более широких и выступающих плеч лучше уравновешивает более широкие бедра, делая их более узкими.Тем не менее, если у вас уже есть широкие плечи или более крупное мускулистое телосложение, это может не подходить для вас — это добавит ненужного обхвата вашей верхней половине.

10. Корректирующее белье

Корректирующее белье действительно может помочь. | iStock.com/nuttapong

Корректирующее белье — лучший друг девушки с пышными формами, когда дело касается сужения области бедер. Нижнее белье для разглаживания и похудения визуально минимизирует площадь, а также подчеркивает достоинства бедер и ягодиц. Просто убедитесь, что вы подходите к своей одежде. на талии или ноге не должно быть выпуклостей или линий.

11. Одежда подходящая

Что бы вы ни выбрали, всегда следите за тем, чтобы оно подходило. | iStock.com

Каждый раз, когда одежда не подходит к вашей фигуре должным образом, вы получите нелестный результат — независимо от того, сколько дюймов ваши бедра. Джинсы и брюки, которые слишком обтягивают бедра, подчеркнут их. Так что, даже если вам нужно увеличить размер, чтобы правильно прилегать к бедрам, сделайте это — даже если талия слишком велика. Вы можете подогнать талию и ноги по размеру к вам.

То же самое и с одеждой больших размеров; это не скроет твоих бедер. Это только заставит вас выглядеть больше со всех сторон. Демонстрируйте свои лучшие черты — будь то тонкая талия, красивые плечи или сексуальные ноги — и найдите хорошего портного, который подойдет остальным.

56 способов быстро избавиться от жира на животе и сохранить его навсегда

Мужчины довольно часто набирают лишний вес вокруг своего живота. Фактически, согласно статистическим данным журнала The State of Obesity , средний мужчина сегодня примерно на 24 фунта тяжелее, чем мужчины в 1960 году, и эти цифры растут.Мы видели более стройные дни, но не думайте, что это суровый приговор, обрекающий вас на вечную пухлость. Есть десятки, если не сотни способов быстро сжечь жир на животе.

Дело в том, что борьба с выпуклостью требует различных стратегий и подходов в зависимости от вашей генетики, вашего метаболизма, вашей силы воли и т. Д. То, что работает для вашего приятеля, не обязательно будет вашим основным и конечным решением. Чтобы упростить задачу, мы собрали множество советов, которые помогут улучшить ваш метаболизм, избавиться от ручек любви и обнажить пресс.Вам придется провести несколько проб и ошибок, чтобы определить, какие из них работают для вас лучше всего (эй, похудеть — это тяжелая работа). Но если вы приложите усилия (или будете использовать несколько из этих советов каждую неделю), вы добьетесь того, что талия станет меньше. Кто сказал, что дни твоей славы остались в прошлом?

1. Ешьте больше белка

Около 25% -30% калорий в каждом грамме белка сжигается при пищеварении, по сравнению с только 6% -8% калорий в углеводах. Посчитайте: вы экономите 41 калорию каждый раз, когда заменяете 50 г белка равным количеством углеводов.

2. Прочтите этикетки.

Избегайте продуктов, содержащих «кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы» в списке ингредиентов. С 1971 года потребление этого заменителя сахара, который используется для подслащивания газированных напитков, выпечки и даже приправ, в США увеличилось более чем на 350%, что соответствует росту ожирения.

3. Отстань от задницы

Каждое упражнение делайте стоя, а не сидя. «Вы потратите на 30% больше калорий», — говорит Джо Станковски, C.P.T. Решение для жима лежа? Отжимания.

4. Смешайте свои движения

Во время подъема выполняйте суперсеты, в которых вы чередуете упражнения для нижней части тела и упражнения для верхней части тела. Таким образом, ваша нижняя часть тела отдыхает, а верхняя часть тела работает. «Это позволяет вам максимально проработать мышцы с минимальным временем простоя между подходами для более быстрой и эффективной тренировки», — говорит Крейг Баллантайн, C.S.C.S.

5. Тренировка вслепую

Когда вы используете эллиптический тренажер, попробуйте отпустить ручки и закрыть глаза.(Будьте осторожны!) Без визуальной обратной связи вашим основным мышцам придется работать усерднее, чтобы поддерживать ваше равновесие и сжигать больше калорий.

6. Занимайтесь садовыми работами

Рассматривайте любой вид физической активности — даже те, которых вы пытаетесь избегать, например, стрижка газона, — как шанс сжечь жир и улучшить свое тело. (Только убедитесь, что вы используете газонокосилку.)

7. Перекусывайте маринованными огурцами

У них одна калория на ломтик.

8. Делайте большие шаги

При использовании лестничного подъемника пропускайте одну из каждых пяти ступенек.Затем сделайте один большой шаг, чтобы вернуться к своему обычному режиму ходьбы. По словам Кэмерона МакГарра, C.S.C.S., на этом этапе будут задействованы дополнительные мышцы, что приведет к увеличению потери жира.

9. Мотивация к аренде

Раз в неделю смотрите фильм, который вдохновляет вас на физические упражнения. Примеры: Rocky (для спортзала), American Flyers (для велоспорта), Hoosiers (для командных видов спорта) и Chariots of Fire и Without Limits (оба для бега).

10. Побейте рекорд

Испытайте себя и пробегайте больше за такое же время — даже если это всего лишь одна десятая мили — на каждой тренировке.Это гарантирует, что вы всегда будете сжигать больше калорий от одной тренировки к другой.

11. Разбейте тарелки

И купите меньшие. Таким образом, даже если вы заполните тарелку до отказа, вы в конечном итоге будете есть меньше, чем то, что вы, вероятно, положили бы на свои существующие тарелки.

12. Сокращение углеводов

Да, вы слышали это миллион раз. Причина: это работает. Всего лишь в одном из многих недавних исследований, в отчете Journal of Nutrition было обнаружено, что мужчины, которые снизили потребление углеводов до 8% дневных калорий, потеряли 7 фунтов жира и набрали 2 фунта мышц за шесть недель.

13. Сначала поднимите, затем бегите.

Если делать кардио после подъема — когда вы уже устали — такая же скорость или интенсивность будет иметь больший эффект, чем если бы вы делали это заранее, — говорит МакГарр.

14. Смена направления

Попробуйте этот трюк с интервальной тренировкой на эллиптическом тренажере: езжайте 30 секунд как можно быстрее, затем немедленно измените направление и езжайте еще 30 секунд так же быстро в обратном направлении. Отдохните 60 секунд и повторите.По словам Алвина Косгроува, C.S.C.S., сила остановки вашего импульса, а также двойного перехода от полной остановки к полной скорости за один и тот же интервал значительно ускорит ваши усилия по сжиганию жира.

15. Ешьте больше продуктов с высоким содержанием клетчатки

Считайте их «хорошими углеводами». Их масса занимает место в желудке, помогая вам чувствовать себя сытым и меньше есть. Лучшая пища, связанная с клетчаткой: бобы, которые содержат 8 г на 1/2 стакана. Исследования показывают, что парни, которые добавляли в свой рацион 12 г клетчатки в день, теряли четверть дюйма от своих ручек любви, не изменяя иным образом свой рацион.Вот одни из лучших источников.

16. Сверху заправьте салат заправкой для заправки винегретом

Исследования показывают, что кислые продукты, такие как уксус и лимонный сок, действуют как жидкость для зажигалок в установке для сжигания жира в организме, увеличивая сжигание углеводов на 20-40%. Исследователи считают, что кислоты притупляют выбросы инсулина и замедляют скорость вывода пищи из желудка. Ферментированные продукты, такие как соленые огурцы и йогурт, также являются хорошими кислыми вариантами.

17. Не пропускайте приемы пищи

Отсутствие еды в течение длительного времени приводит ваше тело в катаболическое состояние, то есть оно начинает расщеплять мышечную ткань для получения энергии и сохранять жир.

18. Попробуйте VersaClimber

Чем вертикальнее вы занимаетесь кардио, тем больше калорий вы сжигаете.

19. Не будьте бездельником

Если вы телезритель, сложите количество часов, которые вы смотрите прямо сейчас, и исключите все повторы, даже если на вас есть серия Seinfeld ‘ никогда не видел. Сэкономьте время на ногах: на природе или в тренажерном зале.

20. Тренируйтесь с отягощениями

Если вы ленивы, это не так плохо, как вы думаете — всего 10 минут в день, три дня в неделю, помогут.Гарвардское исследование показывает, что 30 минут силовых тренировок в неделю приводят к большему сокращению объема талии, чем почти любая другая переменная.

21. Пассировать картофель

В любом виде — протертый и запеченный, а также картофель фри и картофельные чипсы. Они повышают уровень инсулина в крови, заставляя ваше тело перестать сжигать — и начать накапливать — жир. Допускается сладкий картофель. В них больше питательных веществ и клетчатки.

22. Ешьте самый большой прием пищи за день после подъема тяжестей.

Для переваривания пищи требуются калории.Исследователи из Университета Невады обнаружили, что для обработки этой пищи после тренировки с отягощениями требуется на 73% больше калорий, чем если бы вы вообще не тренировались.

23. Выпейте h3O перед едой

Вода займет место в вашем желудке, заставит вас почувствовать сытость и снизит аппетит, — говорит Кристофер Мор, MS, RD

24. Запрашивайте замену

В любое время, когда вы заходите в ресторан поставляется с макаронами, картофелем или рисом, вместо этого попросите овощи, — говорит Джефф Волек, доктор философии.D., R.D. Ваш официант будет более чем счастлив принять вас.

25. Присоединяйтесь к лиге

То есть зарегистрируйтесь в таком виде спорта, как софтбол, футбол или даже кикбол. Он будет автоматически планировать тренировки на вашу неделю, и, поскольку вы являетесь частью команды, на вас будет оказываться давление со стороны сверстников, что гарантирует, что вы и дальше будете появляться.

26. Перерыв между ложками

То есть, если вы не можете жить без мороженого, торта или других калорийных десертов, съешьте одну мерную ложку (около 1/2 чашки) или один небольшой ломтик.Затем, если вы все еще хотите большего, подождите 20 минут. Обычно вы обнаруживаете, что пока вы ждете, гормоны срабатывают и вызывают чувство сытости, уменьшая желание второй порции.

27. Чаще чистите зубы

В недавнем японском исследовании с участием 14 000 человек исследователи обнаружили, что мужчины, которые часто чистили зубы, были стройнее, чем мужчины, которые этого не делали. Благодарите этот мятно-свежий аромат, который может снизить вероятность перекусов между приемами пищи.

28. Соблюдайте несбалансированную диету.

«Изменяя потребление калорий таким образом, чтобы вы съедали меньше калорий в один день и больше в следующий день, вы будете держать свой метаболизм в тонусе», — говорит Волек.И это гарантирует, что вы продолжите сжигать жир с высокой скоростью. Ключ: съедайте в среднем 2000 калорий в день в течение недели.

29. Наберите уклон

Когда вы бежите на улицу, вы прикладываете силу к земле и самостоятельно продвигаете свой собственный вес вперед. Когда вы бежите на беговой дорожке, ремень вам помогает. Чтобы противодействовать этому, всегда ходите или бегайте с уклоном не менее 1%, оценка на беговой дорожке, обнаруженная в исследовании английского языка, почти эквивалентна бегу на улице.

30. Придерживайтесь бескалорийных напитков

Это означает кофе, чай, диетические газированные напитки, смеси, такие как Crystal Light и, конечно же, воду.

31. Завтракать каждый день

Исследования, проведенные в Детской больнице Гарварда и Бостона, показывают, что показатели ожирения на 35-50% ниже у людей, которые завтракают регулярно, по сравнению с людьми, которые этого не делают. Диетологи считают, что утреннее питание помогает регулировать уровень инсулина и чувство голода, поэтому у вас меньше шансов переедать в течение дня.

32. Избегайте продуктов, которые продаются в пакетах или коробках.

Как правило, это углеводы с высокой степенью переработки — продукты, которые быстро повышают уровень сахара в крови и лишают организм способности сжигать жир.

33. Перекус между приемами пищи

Это не только убережет вас от голодности и переедания во время обеда и ужина, но и заставит ваше тело обрабатывать пищу в течение всего дня, что поддерживает ваш метаболизм.

34. Купите TiVo

И смотрите только те шоу, которые записываете. Быстро пролистывая рекламные ролики и просматривая только те шоу, которые вам небезразличны, чтобы установить сезонный абонемент, вы можете сократить просмотр телепрограмм — и время, которое вы проводите на диване, — более чем на треть.

35. Нагрузка на йогурт

Когда исследователи из Университета Теннесси посадили группу добровольцев на одну из двух диет — одну с высоким содержанием кальция, а другую — с низким содержанием — и сократили потребление калорий каждой группой на 500 калорий, они обнаружили, что люди, получающие кальций, теряли в два раза больше веса (в среднем на 13 фунтов) по сравнению с людьми, соблюдающими стандартную диету. Автор исследования Майкл Земель, доктор философии, считает, что дополнительный кальций помогает организму сжигать больше — и хранить меньше — жира.

36. Закажите закуски

И избегайте хлеба любой ценой.Если вы проголодались, когда садитесь поесть в ресторане, немедленно закажите гарнир или закуску только из мяса или овощей, вместо того чтобы поддаваться соблазну этой бездонной — и жирной — халяве.

37. Ледяной арахис

Орехи обладают очень высокой способностью насыщать, то есть они заставляют вас чувствовать себя сытым после еды, чем многие другие продукты. И даже несмотря на то, что они высококалорийны, кажется, что они по-другому обрабатываются в организме. Исследователи из Мичиганского университета обнаружили, что мужчины, которые добавляли в свой рацион арахис на 500 калорий в день, не набирали лишнего веса.

[RELATED7]

38. Отслеживайте свои калории

Вы можете сделать это в журнале, но мы знаем, что этого никогда не произойдет. Вместо этого сделайте это в Интернете на сайте вроде fitday.com . Просто создайте бесплатную учетную запись, укажите количество еды, которое вы едите в течение дня, и пусть программа скажет вам, насколько вы хороши или плохи.

39. Делайте интервалы в спринте

Чередование коротких спринтов с короткими периодами отдыха — наиболее эффективная форма кардио для похудания, — говорит Станковски.Попробуйте соотношение «работа / отдых» 2: 1. То есть спринт в два раза дольше, чем отдых. Итак, если вы пробежите спринт на 150 ярдов — хорошее расстояние для старта — за 20 секунд, отдохните 10 секунд, затем повторите 3-7 раз.

40. Проверьте свое настроение

Желание перекусить может быть вызвано вовсе не голодом, а скорее результатом одиночества, депрессии или беспокойства. «Эмоциональное переедание лежит в основе неправильного выбора еды», — говорит психотерапевт из Нью-Йорка Элизабет Фэган, C.S.W. Если вы часто едите, когда чувствуете себя подавленным, или чувствуете себя счастливее после еды, это может означать проблему.

41. Магазин для одного

Если вам нужно купить печенье, чипсы или другую переработанную нездоровую пищу, покупайте одноразовую упаковку, а не большую семейную сумку. Таким образом, когда вы съедите весь пакет — а, честно говоря, вы это знаете, — вы, по крайней мере, нанесете намного меньше вреда своей талии.

42. Найдите вдохновение

Сделайте цифровую фотографию себя без рубашки в начале пути. Каждые пару недель делайте снимок прогресса, чтобы наглядно фиксировать свой прогресс.Это поможет вам оставаться подотчетным.

43. Пройдите дистанцию ​​

Выполняйте интервалы на определенном расстоянии, а не в назначенное время. В противном случае вы будете бегать более короткими спринтами, поскольку устанете, уменьшая количество сжигаемых калорий, — говорит МакГарр.

44. Обманывать раз в неделю

Используйте обед в качестве награды за неделю тяжелой работы или за выполнение проекта, которого вы так страшились. «Это нормально, если люди едят один раз в неделю, не чувствуя себя виноватым», — говорит Джеймс У.Андерсон, доктор медицины, директор группы метаболических исследований Университета Кентукки в Лексингтоне. «Если вы соблюдаете здоровую диету 95% времени, вы можете расслабиться и получать удовольствие в остальные 5% времени, не набирая вес».

45. Гребля в небо

Каждый раз, когда вы выполняете 10 повторений на гребном тренажере, поднимайте ручки прямо над головой — не сгибая руки в локтях — для двух последовательных повторений, прежде чем вернуться к нормальной форме гребли. «Это сильнее прорабатывает ваши плечи и спину, а также ноги, поскольку они должны производить больше энергии, чтобы дать вам импульс для выполнения движения», — говорит МакГарр.

46. Избегайте белого хлеба

Когда исследователи Университета Тафтса изучили талию и диету 459 человек, они обнаружили, что даже среди мужчин того же возраста и уровня активности те, кто ел белый хлеб, часто весили больше, чем те, кто не ел. «Кажется, что калорий из белого хлеба и рафинированного зерна оседает на талии больше, чем калорий из других продуктов», — говорит Кэтрин Такер, доктор философии, автор исследования.

47. Следите за размером порций

«Большинство людей, которые всю жизнь были худыми, гораздо лучше понимают правильный размер порций, чем люди с избыточным весом», — говорит Дебора Рибе, доктор философии.D., профессор кафедры кинезиологии Университета Род-Айленда. «Если они пойдут поесть, они с большей вероятностью сразу попросят сумку для собак или оставят еду на своей тарелке, а не уберут ее».

[СВЯЗАННО8]

48. Никогда не запрещайте себе любимую еду

Вот шокирующий момент: когда группа британских исследователей посоветовала 30 женщинам избегать шоколада, а затем запихнула их в комнату, заполненную им; женщины с гораздо большей вероятностью украдкой укусили, чем люди, которым не был дан приказ.Во всем виновата привлекательность запретного: чем больше вы говорите себе, что не можете есть то, что любите, тем больше вам этого захочется.

49. На открытом воздухе

Когда вы тренируетесь на гребном тренажере, попробуйте эту интервальную тренировку: гребите в течение 60 секунд, отметьте расстояние на тренажере, затем отдохните 60 секунд. Повторите, только на этот раз, гребите в течение 55 секунд и постарайтесь соответствовать или лучше вашего расстояния с первого раза. Отдохните 55 секунд, затем повторите, сократив время до 50 секунд. Продолжайте, пока не сможете преодолеть исходное расстояние.

50. Уделите больше активности в свой день

Прогуляйтесь по офису, разговаривая по телефону, или бегите в банк, чтобы обналичить свой чек, вместо того, чтобы пользоваться автоматом. Когда исследователи из клиники Майо скармливали группе добровольцев дополнительно 1000 калорий в день в течение восьми недель, они обнаружили, что люди, ведущие малоподвижный образ жизни, набирали в восемь раз больше веса, чем те, кто много ерзал в течение дня.

51. Выключите

The Late Show после монолога

Или пропустите свое любимое раннее утреннее шоу — все, что нужно, чтобы выспаться на несколько минут каждый день.Когда исследователи из Чикагского университета изучали недосыпающих мужчин, они обнаружили, что всего через несколько дней их организмам стало намного труднее перерабатывать глюкозу в крови — проблема, распространенная у диабетиков с избыточным весом. Однако, когда люди вернулись к более нормальному режиму сна от семи до восьми часов в сутки, их метаболизм вернулся в норму.

52. Купите новые жалюзи

И, может быть, новый матрас, потому что не только количество времени, которое вы проводите во сне, поддерживает вас в тонусе, но и качество вашего сна.Жировые клетки в вашем теле вырабатывают гормон лептин, который помогает организму отслеживать, сколько потенциальной энергии (т. Е. Жира) оно хранит. Но лептин вырабатывается только на определенных этапах сна. Пропустите эти этапы, потому что вы недостаточно отдыхаете, и вы нарушите уровень гормона, оставив свое тело без реального представления о своих энергетических запасах. Следовательно, вы будете накапливать калории, а не сжигать их.

53. Не морите себя голодом

«В нормальных условиях люди поглощают только около 80% питательных веществ из пищи, которую они едят», — говорит А.Роберто Фрисанчо, доктор философии, исследователь потери веса из Мичиганского университета. Но, по его словам, когда тело лишено питания, оно становится сверхэффективной машиной, извлекая все питательные вещества из любой съеденной пищи. Начните есть снова как обычно, и ваше тело может не догнать; вместо этого он будет продолжать хранить пищу в виде жира.

54. Ешьте медленнее

«Сигнал о том, что вы начали есть, может занять 12 минут или больше, чтобы добраться до вашего мозга», — говорит Марк С.Голд, доктор медицины, из Института мозга Макнайта при Университете Флориды. Советы: пейте воду перед каждым приемом пищи или, по крайней мере, ешьте больше еды с друзьями или членами семьи. Вы с большей вероятностью начнете говорить и, следовательно, будете есть медленнее.

[СВЯЗАННЫЙ9]

55. Чистите зубной нитью дважды в день

Когда исследователи в Бразилии изучили 13 000 человек в течение трех лет, они обнаружили, что мужчины с самым высоким уровнем воспалительных агентов в их организме также чаще всего поправлялись. масса.А пародонтоз, вызванный плохим уходом за полостью рта, является одним из наиболее распространенных источников воспаления. Чистка зубов два раза в день, чистка зубной нитью и регулярные походы к стоматологу — лучшие способы предотвратить заболевание. Ненавижу чистку зубной нитью? Исследования показывают, что доза листерина может быть столь же эффективной для снижения уровня воспалительных бактерий во рту.

56. Становитесь на весы хотя бы раз в день

«Если что-то и повторяется снова и снова с тысячами пациентов, включенных в Национальный регистр контроля веса, так это ежедневное взвешивание себя на весах», — говорит Rena Wing, Ph.Д., основатель реестра, который отслеживает более 4500 мужчин и женщин, потерявших в среднем 20 фунтов или более, и сохранял это в течение как минимум шести лет. «Не зацикливайтесь на цифрах, — говорит она, — но, по крайней мере, отслеживайте общий диапазон своего веса, чтобы вы могли улавливать небольшие изменения по мере их появления и немедленно принимать меры по исправлению».

[RELATED10]

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Упражнения для сжигания жира на животе

Проснулись ли вы сегодня, чтобы увидеть небольшой дополнительный слой жира на животе, который вам нужно быстро сбросить с помощью упражнений? Праздничный сезон продолжается уже несколько недель, и, несомненно, мы все ели любимые блюда, будь то сладости или закуски, пообещав себе, что скоро отправимся в спортзал! «Скоро» приходит очень долго или не приходит вообще.Он уже прибыл для вас? Подумай об этом! Хотите ли вы вписаться в то великолепное платье, на которое вы потратили все свои сбережения на Новый год? Тогда сейчас самое время быть серьезным и начать делать некоторые упражнения , чтобы уменьшить жир на животе !

Дело не только в том, как вы выглядите, но и в том, чтобы быть здоровым. Несомненно, вам нужно немного изменить образ жизни, чтобы избавиться от дряблости вокруг живота, и включение точных упражнений, чтобы справиться с этим, является необходимым шагом. Мы покажем вам точные упражнения, которые нужно чередовать в вашем распорядке.Работайте над тем, чтобы стать здоровее и подтянуть! Стань серьезным и приступай к упражнениям , чтобы похудеть на животе !

1. Упражнения для сжигания жира на животе с скручиваниями
2. Упражнения для уменьшения жира на животе с помощью скручиваний
3. Упражнения для сжигания жира на животе с боковыми скручиваниями
4. Упражнения для сжигания жира на животе с обратными скручиваниями
5. Упражнения для сжигания жира на животе — Вертикальный скручивание ног
6. Упражнение для жира на животе — Велосипедное упражнение
7. Упражнение для жира на животе — скручивание с выпадом
8. Упражнение для жира на животе — вакуум для желудка
9.Часто задаваемые вопросы во время упражнений для сжигания жира на животе

Упражнения для уменьшения жира на животе с помощью скручиваний

Без сомнения, лучший способ избавиться от лишнего жира вокруг живота — это скручивания. Эксперты говорят, что он занимает первое место среди упражнений по сжиганию жира, и вы должны включить их в свой комплекс упражнений .

Как делать скручивания?

Вы должны лечь на землю (вы можете лечь на коврик для йоги или любой другой коврик).Согните ноги в коленях, поставив ступни на землю. Ноги должны быть на ширине плеч. Затем вы должны поднять руки и взять их за голову, положив голову на ладони или большие пальцы рук за ушами. Не переплетайте пальцы. Теперь глубоко вдохните в этом положении. Медленно поднимите верхнюю часть туловища от пола, одновременно выдыхая. Поднимите туловище как можно больше, не меняя положения какой-либо другой части тела, а затем вернитесь в положение лежа, делая вдох при опускании.Вы можете выдохнуть, когда снова поднимете туловище. Старайтесь поддерживать расстояние в три дюйма между грудью и подбородком, чтобы не напрягать шею. В фокусе следует сосредоточить внимание на животе , а не только на подъеме.

Новичкам следует делать 10 кранчей за подход и делать не менее двух или трех подходов в день.

Чего следует избегать: Слишком сильный хруст. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы подвести ребра к пупку , так вы поднимете туловище всего на несколько дюймов.Старайтесь изо всех сил, а затем снова спускайтесь вниз. Это будет нацелено на жира вокруг живота .

Совет: Вы также можете делать это, скрестив руку на груди.

Упражнения для сжигания жира на животе с поворотными скручиваниями

У обычного скручивания есть несколько модификаций и вариаций, каждая из которых помогает, в частности, , предназначенное для уменьшения жира на животе . Вам понадобится пара недель, чтобы ознакомиться с базовыми скручиваниями , а затем перейти к другим вариантам, более эффективным и ориентированным на результат.Первый из них — скручивание скручивания.

Как сделать скручивание скрутки? Вы должны лечь на спину на твердую поверхность (коврик на полу) и согнуть ноги, поставив ступни на землю. Положение ваших рук похоже на скручивание под головой. Теперь разница: вместо того, чтобы поднимать туловище, поднимите правое плечо в сторону левого, ограничивая движение левого плеча. Повторите действие с противоположной стороны, поднимая левое плечо над правым.Это один полный раунд. Опять же, для начинающих эффективно 10 скручиваний в подходе, и постарайтесь выполнить как минимум два-три подхода.

Чего следует избегать: Не задерживайте дыхание. Если вы будете выдыхать на пути вверх, вы автоматически вдохнете на пути вниз. Вы должны следить за тем, чтобы не лишать свое тело кислорода и ритмичнее дыхание.

Совет: Используйте только живот и бедра, чтобы поднять себя , чтобы лучше растянуть живот .

Упражнения для сжигания жира на животе с боковыми скручиваниями

Один из других вариантов скручивания, который помогает избавиться от дряблости. вокруг живота, боковые скручивания больше фокусируются на боковых мышцах.

Как делать боковой кран? Подготовьтесь к повороту-кранчу, все части тела в том же положении, что и поворотный кран. Затем, выполняя кранч, наклоните ноги в ту же сторону, что и плечи.

Новички должны стремиться к двум-трем сетам боковых кранчей с 10 повторениями в каждом подходе.

Чего следует избегать: Не спешите и следите за тем, чтобы ваши движения были медленными и устойчивыми. Если вы будете выполнять скручивания в спешке, то живот будет болеть.

Совет: Найдите точку фокусировки, на которую нужно смотреть при выполнении скручиваний, чтобы сохранять расстояние между подбородком и грудью.

Упражнения для сжигания жира на животе с обратными скручиваниями

Обратный кранч используется для поперечной мышцы живота, которая является самой глубокой мышцей живота.Это один из самых эффективных шагов к , чтобы избавиться от жира в нижней части живота , особенно для женщин. Вы можете перейти к обратным скручиваниям через несколько недель после того, как освоитесь с другими вариантами.

Как сделать обратный кранч? Лягте в положение для кранча и, прежде чем выполнять кран, поднимите ноги в воздух — пятки могут быть вверху вверх или у ягодиц. На выдохе поднимите туловище и прижмите бедра к груди. Убедитесь, что подбородок не находится на груди.Также можно поднести нос к коленям.

Чего следует избегать: Не приближайте локти к коленным чашечкам. Старайтесь не отрывать ягодицы от пола при выполнении скручиваний.

Совет: Вы можете скрестить лодыжки, если хотите, когда поднимаете ноги.

Упражнение для жира на животе — вертикальные скручивания ног

Это чрезвычайно полезный кранч, который укрепляет ядро ​​, одновременно работая над мышцами брюшной полости.Это отличное упражнение для похудания на животе . Также он эффективен для мышц поясницы. Положение этого скручивания повышает интенсивность упражнения, поэтому к нему хорошо переходить после того, как вы освоитесь с базовым скручиванием.

Как делать вертикальные скручивания ног? Идите вперед, лягте на коврик и вытяните ноги в воздух так, чтобы ступни были обращены к потолку. Ваши ноги должны быть как можно более прямыми, в основном перпендикулярными полу.Положите руки за голову, ладони прямые или большие пальцы рук за ушами. Поднимите туловище как можно сильнее, сохраняя расстояние в несколько дюймов между подбородком и грудью. Выдохните, поднимая туловище, и вдохните, когда снова опускаетесь. Вдохните, а затем поднимите верхнюю часть тела к тазу. Медленно выдохните. Сделайте примерно 10-12 скручиваний в двух-трех подходах. Посмотрите видео выше о том, как делать вертикальные скручивания ног.

Чего следует избегать: Не сжимайте колени при подъеме верхней части тела к тазу, это вызовет напряжение.

Совет: Этот кранч также можно выполнять, скрестив лодыжки, держа ноги вертикально и обращенными к потолку.

Упражнение для жира на животе — Велосипедное упражнение

Хотя название говорит о том, что для этого упражнения по уменьшению жира на животе вам понадобится велосипед, не беспокойтесь. Вы можете сделать это эффективно даже без велосипеда. Однако, если у вас есть доступ к циклу, потратьте на него не менее 20-25 минут в день.

Как выполнять велотренажер? Вам нужно лечь на коврик и держать руки по бокам или за головой, как при скручивании. Сильно оторвите обе ноги от земли и согните их в коленях. Теперь воспроизведите движение ног, как если бы вы ехали на велосипеде . Для начала поднесите правое колено к груди, одновременно выпрямляя левую ногу. Затем, выпрямив правую ногу, поднесите левое колено к груди.Повторяйте от 10 до 12 раз для каждого подхода и не менее трех подходов за раз.

Чего следует избегать: Не тяните за шею и держите спину ровно на полу.

Совет: Сделайте это упражнение только частью более крупной программы по снижению веса с скручиваниями и другими кардиоупражнениями для похудания на животе . Посмотрите это видео, чтобы понять движения.

Упражнение для жира на животе — выпад со скручиванием

Это тренировка для начинающих, которые хотят быстро избавиться от жира на животе .Это также отличное упражнение для нижней части тела и укрепляет ваш корпус. Вы также можете использовать это упражнение в качестве разминки, чтобы обеспечить приток крови ко многим мышцам одновременно.

Как делать скручивание в выпаде?

Встать нужно, расставив ноги на ширине плеч. Колени должны быть слегка согнуты. Теперь оставьте обе руки перед собой, убедившись, что они выровнены с вашими плечами и параллельно земле. Примите положение выпада, выставив левую ногу вперед. Теперь поверните верхнюю часть туловища влево вместе с туловищем.Затем попытайтесь перекинуть вытянутые руки на левый бок. Представьте, что вы указываете налево от пупка . Медленно переместите руки к центру, сделайте шаг вперед другой ногой и поверните в другую сторону. Вы можете использовать 10 шагов для каждого подхода и делать два подхода на начальном уровне.

Чего следует избегать: Не сгибайте колено и не сгибайте позвоночник вперед. Позвоночник должен быть прямым.

Совет: После того, как вы добьетесь толерантности с помощью этого упражнения, вы можете выполнять его, держа в руках гирю (например, набивной мяч).

Упражнение для жира на животе — вакуум в желудке

Упражнение с вакуумом живота является маломощным, и в нем больше внимания уделяется дыханию, а не учащению пульса. Это отличная методика для похудания на животе. она используется в различных тренировках. Он эффективно тренирует мышцы живота и улучшает осанку.

Как сделать вакуум желудка?

Это , эффективно растягивающаяся поза . Чтобы сделать вакуум живота, встаньте прямо на пол и положите руки на бедра.Теперь выдохните как можно больше воздуха. Фактически вы должны чувствовать, что в легких нет воздуха. Затем расширьте грудь, максимально втяните живот и задержите его. Постарайтесь подумать, что бы вы сделали, если бы захотели, чтобы пупок касался позвоночника, и выполняли бы движение. Попробуйте продержаться 20 секунд (или больше), если вы новичок, а затем отпустите. Это одно сокращение. Повторите 10 раз для одного подхода.

Чего следует избегать: Это упражнение следует выполнять натощак. В противном случае это приведет к проблемам с пищеварением.Если вы страдаете от проблем с сердцем или легкими, вы можете пропустить это.

Совет: После того, как вы освоите его и освоите положение стоя, вы можете выполнять его в положениях стоя на коленях, сидя и лежа.

Часто задаваемые вопросы при выполнении упражнений для сжигания жира на животе

В. Какое упражнение лучше всего для сжигания жира на животе?

А. Кардио упражнения. Да, кардиоупражнений помогают сжигать калории и сжигать ненужный жир .Вы можете выбирать между ходьбой, бегом и бегом трусцой. Подойдет ходьба в быстром темпе в течение 30-45 минут четыре-пять дней в неделю или чаще. Как только вы наберете немного силы в легких, вы сможете перейти к бегу трусцой в стабильном темпе в течение того же времени и, наконец, включить несколько минут бега в свой распорядок дня.

В. Можно ли избавиться от жира на животе только с помощью упражнений?

А. Это сложно. Если вы выберете только упражнения, не контролируя, что вы едите, эффект будет медленным и неустойчивым.Вам необходимо придерживаться здоровой диеты , при этом придерживаясь эффективного режима упражнений. Лучше избегать жирной и жареной пищи, перегруженной сахаром, чтобы жир на животе не расплавился . Так что не тянись за десертом в ближайшее время!

В. Поможет ли плавание уменьшить жир на животе?

A. Плавание — это тоже вид кардиоупражнений, которые очень полезны для тела. Это помогает сжигать калории, худеть и тонизировать тело! Хотя плавание — отличный способ сжечь калории, вам нужно включить некоторые формы скручиваний и другие специальные упражнения в свой еженедельный распорядок, чтобы конкретно нацелить на жир на животе .