Витамины. Вред или польза

Урррраааа!!! Наконец-то наступила долгожданная весна. И пусть еще не потеплело, но мы то уже к ней морально готовы. Но с приходом весны к нам приходит еще и состояние сонливости, ногти начинают крошиться, волосы выпадать, предательски дрожат колени, понижается иммунитет. Весенний авитаминоз — сетуем мы — и берем в руки спасительную баночку с витаминами. И тут рождается закономерный вопрос: а так ли они нужны моему организму, и так ли они полезны, как принято считать? Попробуем разобраться…

Для начала давай определимся с симптомами.

 Если у тебя:
 — Бледная вялая кожа, склонная к сухости и раздражению;
 - Безжизненные сухие волосы с тенденцией к сечению и выпадению;
 — Потрескавшиеся уголки губ, на которые не действуют ни кремы, ни помады;
 -Кровоточащие при чистке зубов десны;
 -Частые простуды с трудным и долгим восстановлением;
 — Постоянное чувство усталости, апатии, раздражения;

 -Обострение хронических заболеваний (рецидивы герпеса и грибковые инфекции)
то, скорее всего, у тебя тот самый весенний авитаминоз.

Нужно ли принимать витамины

По идее, полноценное сбалансированное питание должно полностью обеспечивать организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. Однако, на практике оказывается, что наше питание далеко от идеального, да и сами продукты после обработки их химическими веществами, рафинирования, длительного хранения, консервации теряют большее количество витаминов. Курение и употребление алкоголя, употребление многих лекарств, особенно антибиотиков, стрессы, заболевания ЖКТ – все это приводит к снижению количества витаминов и минеральных веществ в организме.

Поэтому врачи зачастую рекомендуют с целью профилактики принимать поливитаминные комплексы в дополнение к ежедневному рациону или же курсами по 1-2 месяца 2-3 раза в год.

Однако, существует и другая точка зрения, исходя из которой, организм человека может приспособиться к нехватке витаминов, и при отсутствии функциональных отклонений в здоровье гораздо полезнее будет организовать полноценный рацион, нежели решать эту проблему употреблением витаминных препаратов. Принимать поливитамины рекомендуется:
— при нерегулярном, однообразном, несбалансированном питании;

— сидящим на строгих, низкокалорийных диетах и монодиетах;
- при повышенных физических и психоэмоцональных нагрузках;
— спортсменам;
— в послеоперационный период;
— во время болезни и в период восстановления после перенесенного заболевания;
— людям, страдающим хроническими заболеваниями;
— вегетарианцам;
— при приеме гормональных и противозачаточных средств;
— женщинам в период беременности и кормления ребенка грудью;
— детям в период интенсивного роста;
— пожилым людям;
— людям, принимающим лекарства, которые снижают усвоение тех или иных витаминов в организме;
- людям с вредными привычками (употребление алкоголя, курение).

Как выбрать витамины?

Поливитаминные комплексы не накапливаются в организме, если принимать их в терапевтических дозах. Не нужно бояться синтетических витаминов. В отличие от веществ природного происхождения они не вызывают аллергии и других побочных реакций. Поливитамины последнего поколения — это химически чистые соединения, гармонично сбалансированные между собой и лишенные недостатков, присущих растительным и животным препаратам. Сейчас в продаже можно встретить большое разнообразие различных витаминов. Для удобства их производят в виде таблеток, драже, леденцов, капсул, порошков и даже в жидком виде. По мнению специалистов, наиболее удачная форма выпуска — капсулы. При такой форме выпуска снижается вероятность их взаимной нейтрализации. Продвигаясь по кишечному тракту, капсула постепенно теряет слой за слоем, и витамины один за другим (а не все сразу) всасываются внутрь.

Говоря о составе препаратов, необходимо отметить, что при весеннем гиповитаминозе организм особенно нуждается в витаминах А, С, D, Е и всей группы В. Витамин А решит проблемы с кожей, С — спасет от частых простуд, D — облегчит усвоение кальция (улучшая состояние костей, волос и ногтей), Е — придаст энергии и нейтрализует действие токсических веществ, витамины группы В снимут повышенную утомляемость, насытят ткани кислородом, улучшат белковый обмен в клетках, укрепят нервную систему. Помимо витаминов в состав современных препаратов обязательно входят различные микроэлементы, необходимые для нормальной жизнедеятельности клеток. Чаще всего это калий, кальций, железо, магний, селен.

Как долго можно принимать поливитамины?

Не стоит принимать витамины постоянно.
С целью профилактики гиповитаминоза рекомендуется принимать поливитаминные комплексы (дозировка отдельных витаминов в которых не превышает суточной) курсами в зимне-весенний период, продолжительностью 1-2 месяца, не более 2-3 курсов в течение года. Более длительное применение витаминов может быть рекомендовано спортсменам, работникам тяжелого физического труда, вредных производств, людям, проживающим в тяжелых климатических условиях.

Но учти, что, если в комплексе содержатся высокие дозы жирорастворимых витаминов (А, D, К, Е), их следует принимать не более 3 недель.
Принимать витамины лучше в утренние и дневные часы вместе с пищей, для их лучшего усвоения. Нежелательно принимать витамины перед сном.

В любом случае, перед тем как начать принимать витамины, стоит посоветоваться с врачом и сдать необходимые анализы, по которым можно будет определить нехватку в организме тех или иных витаминов и минеральных веществ. Это поможет выбрать оптимальный комплекс витаминов, который наилучшим образом подойдет именно тебе!

Материал подготовила Аникина Екатерина (ник к@тенок) специально для электронного журнала МамаСК (Выпуск №8)

Подписывайтесь на наш Telegram-канал и наш Instagram , чтобы быть в курсе самых интересный новостей!

нюансы, нормы по возрасту и рекомендации

Каждый человек знает, что для слаженной работы организма необходимо нужное количество витаминов и минералов. Об этом вам скажет и любой врач. Доказано, что недостаток полезных элементов может привести к авитаминозу, что влечёт за собой серьезные последствия. Если вы обратитесь к врачу с такой проблемой, то он назначит вам лечение в виде разноцветных таблеток. Но витаминами можно не только помочь своему организму, но и навредить. Давайте разберёмся, как правильно принимать витамины, не нанося вреда своему организму.

Витамины и их влияние на организм

Наличие витаминов очень важно.

Они влияют на:

• обмен веществ;
• работоспособность организма;
• склонность к болезням;
• здоровый вид кожи;
• укрепление ногтей;
• рост здоровых волос.

Но не стоит увлекаться, ведь переизбыток определённых элементов так же опасен для организма, как и недостаток. Некоторые элементы в большом количестве могут принести вред вашему организму.

Вред от переизбытка витаминов:

1. Переизбыток витамина С может способствовать появлению камней в почках, аллергии, провоцирует неправильную работу желудка. Также он не даёт всасываться другим витаминам, таким как В 6 и магний.
2. Большое количество витамина Д может привести к проблемам с костной системой, тошноте, головным болям.
3. Витамин А в переизбытке приводит к тошноте, рвоте и головным болям.

Исходя из этого, можно прийти к такому выводу, что витамины нужно принимать только по назначению врача, чтобы принимать их правильно и в нужных дозах.

Необходимая суточная доза

Суточная доза витаминов для каждого человека индивидуальна. Её может определить только врач, который должен вас отправить на сдачу анализов. И только по результатам анализов он может определить, каких необходимых минералов вам не хватает. Ссылаясь на эти заключения, врач назначит вам приём витаминов, которые принесут пользу вашему организму.

Также существуют определённые суточные нормы физиологических потребностей в определённых веществах, которые указаны в « Медицинских рекомендациях». Эти нормы индивидуально рассчитаны для мужчин, для женщин, детей в соответствии с полом человека и возрастом.

Нормы вы можете увидеть в таблицах, приведённых ниже.

Дети

Для маленьких детей очень важно поступление в организм полезных элементов вместе с пищей. Если существует недостаток полезных веществ, то это приводит к отставанию ребёнка в росте и умственном развитии. Также для растущего организма очень важен иммунитет, с помощью которого организм будет защищён от болезней. Иммунитет ребёнка формируется только при наличии достаточного количества полезных элементов в организме.

Таблица норм суточной потребности витаминов и минералов для детей

Витамин	Примерные нормы потребления в соответствии с возрастом
	0 -6 мес.	6 мес.-1 год	1 -3	4 -6	7 -10	11-14. Мальчики	11 -14 Девочки
А	1200	1200	1300	1600	2300	3300	3300
Е	3	4	5	6	7	9	8
Д	300	400	400	400	400	400	400
К	5	10	15	20	30	45	45
С	30	35	40	45	45	50	50
В 1	0,3	0,4	0,7	0,9	1	1,3	1,1
В 2	0,4	0,5	0,8	1,1	1,2	1,5	1,3
В 5	2	3	3	4	5	7	6
В 6	0,3	0,6	1	1,1	1,4	1,7	1,4
В с	0,025	0,035	0,05	0, 075	0,1	0,15	0,15
В 12	0,3	0,5	0,7	1	1,4	2	2
РР	5	6	9	12	12	17	15
Н	10	15	20	25	30	80	60

Витамин	Примерные нормы для подростков
	14 -18 лет мальчики	14- 18 лет девочки
А	1000	800
Е	15000	15000
Д	10000	10000
К	120000	11000
С	90000	70000
В 1	1500	1300
В 2	1800	1500
В 5	5000	4000
В 6	2000	16000
В 9	400000	400000
В 12	3000	3000
РР	20000	18000
Н	50	50

Витамин	Примерные нормы для мужчин
	Мужчины 18 -60 лет	Мужчины за 60 лет
А	900	900
Е	15000	15000
Д	10000	15000
К	120000	120000
С	90000	90000
В 1	1500	1500
В 2	1800	1800
В 5	5	5
В 6	2000	2000
В 9	400000	400000
В 12	3000	3000
РР	20000	20000
Н	50	50

Витамин	Примерные нормы для женщин
	Женщины 18 -60 лет	Женщины за 60 лет
А	900	900
Е	15000	15000
Д	10000	15000
К	120000	120000
С	90000	90000
В 1	1500	1500
В 2	1800	1800
В 5	5	5
В 6	2000	2000
В с	400000	400000
В 12	3000	3000
РР	20000	20000
Н	50	50

В каких продуктах можно найти витамины:

Витамин	Продукт
А	Печень говяжья, морковь, рыба, молоко, шпинат, петрушка, яйца, творог, яблоки.
В 1	Яйца, печень говяжья, фасоль, горох, пшеница, молоко.
В 2	Яйца, овсянка, свинина, рыба, молоко.
С	Цветная капуста, горошек зелёный, фасоль, цитрусы.
Д	Рыба, говядина, желток яйца, масло.
Е	Молоко, пшеница, масло, листья салата.
F	Масло из оливок, сухофрукты, рыбий жир.
Н	Грибы, овсянка, шоколад, орехи, молоко.
К	Морская капуста, шпинат, зелёный чай.

Роль для здоровья

Витамины – это вещества, которые жизненно необходимы для хорошего самочувствия человека. Они незаменимы при обмене веществ. Давайте рассмотрим, какую пользу несут некоторые элементы и к чему приводит их недостаток.

Витамин А – участвует в формировании иммунной системы. Его недостаток приводит к замедлению роста и существует риск частых инфекционных заболеваний.

Витамин С – способствует укреплению иммунной системы, помогает при простуде. Недостаток приводит к снижению защитной функции иммунной системы от инфекционных заболеваний.

Витамин Д – играет очень важную роль в обмене кальция и фосфора, способствует укреплению костной системы. Недостаток приводит к рахиту.

Приём витаминов группы В:

1. В 1– помогает пищеварительной системе, улучшает обмен веществ. Недостаток приводит к нервным расстройствам и потере аппетита.
2. В 2 – улучшает зрение, способствует росту тканей организма, участвует в обмене углеводов.
3. В 6 – помогает в работе печени, способствует сопротивляемости организма в борьбе с инфекционными заболеваниями.
4. В 12 – помогает работе нервной системы, в обмене белков и жиров, улучшает работу кровеносной системы.
5. В 15 – участвует в регенерации тканей печени.
6. В 9 – участвует в образовании белков, помогает росту и развитию всего организма.
7. Витамин Е – участвует в обмене белков, жиров и углеводов.
8. Витамин К – помогает работе печени, желудочно-кишечного тракта и кровеносной системе.
9. Витамин РР – нормализует обмен веществ.

Недостаток нужных элементов отрицательно скажется на работе организма, поэтому стоит следить за тем, какое количество элементов поступает вместе с пищей, чтобы наладить слаженную работу всех органов. Если же происходит недостаток элементов, получаемых вместе с пищей, то обратитесь к врачу, и он не только назначит вам комплекс витаминов или поливитаминов, но и расскажет, как правильно их принимать.

Необходимость приема

В повседневной жизни простому человеку непросто получать необходимые вещества только из еды, это практически невозможно.

Почему это сложно:

1. Есть такие продукты, которые препятствуют всасыванию необходимых элементов, в частности, это молочные продукты и напитки с кофеином.
2. Некоторые из полезных веществ образуются самим организмом с помощью бактерий, находящихся в кишечнике. Если микрофлора повреждена, то их образование невозможно.
3. В кишечнике могут находиться паразиты, которые поглощают полезные элементы.

Восстановить баланс важных веществ, которые вы недополучили с едой, можно с помощью курса витаминов.

Определение недостатка или избытка в организме

Сначала нужно реально оценить ритм вашей жизни и качество питания. Если у вас есть полноценный отдых, качественное и полезное питание, прогулки на свежем воздухе и вас абсолютно ничего не беспокоит, значит, вам всего хватает и принимать ничего не нужно.

Но если у вас бешеный ритм жизни и вы питаетесь в основном перекусами, а не здоровой пищей, имеете лишний вес, а также жалуетесь на:

• слабость;
• ломкость ногтей;
• плохое состояние волос;
• раздражительность;
• потерю аппетита;
• бледность кожи;
• наличие кругов под глазами;
• наличие трещин в уголках рта;
• общее недомогание.

Скорее всего, состояние вашего здоровья ухудшается из-за авитаминоза и стоит проанализировать баланс важных веществ в вашем организме.

Чтобы определить баланс нужных элементов:

• почитайте о симптомах, возникающих при недостатке или переизбытке витаминов и минералов;
• прислушайтесь к своему организму, есть ли у вас эти симптомы;
• самый достоверный способ проверки – анализ крови, который однозначно покажет количество всех веществ.

Возникает вопрос о том, как долго можно принимать витамины. Естественно, что все хорошо в меру. Мы уже говорили, что в пище, которую вы употребляете, находятся необходимые для нормальной жизнедеятельности вещества. Если же вы всё-таки узнали, что вам этого недостаточно, то пить витамины нужно с целью профилактики, а не круглый год. Врачи говорят, что оптимальным сроком употребления витаминов являются курсы по 1, 5 – 2 месяца, которые нужно проводить не больше одного раза в полугодие.

Как пить витамины правильно

Существуют некоторые правила приема витаминов.

Давайте их рассмотрим:

1. Первое и главное правило – нельзя самовольно принимать их, без соответствующих анализов и без заключения врача. На это существуют две причины. Во-первых, они вместо пользы могут нанести вам вред. Об этом мы уже говорили. Во-вторых, некоторые витамины несовместимы, и при совместном приёме могут влиять на всасывание друг друга.
2. Рекомендуется все таблетки принимать после еды, так как они могут содержать компоненты, которые способны нанести вред желудочно-кишечному тракту.
3. Для полного всасывания компонентов рекомендуется все таблетки запивать только водой, ни в коем случае не кофе или газированными напитками.
4. Если, помимо витаминов, вы принимаете и другие лекарства, то нужно посоветоваться со своим врачом, совместимы ли эти препараты.
5. Витамины рекомендуется принимать каждый день, приблизительно в одинаковое время суток.
6. Не пейте витамины постоянно. Пейте строго курсом, не продлевайте и не сокращайте приём самостоятельно, иначе эффект от приёма будет неправильный и принесёт только вред.
7. Перед применением обязательно ознакомьтесь с инструкцией: изучите противопоказания и побочные действия.

Какое время года предпочтительно

Давайте разберёмся, в какое время года лучше пить витамины. Для этого рассмотрим каждое время года, чтобы понять, какие предпосылки могут быть для приёма витаминных комплексов в тот или иной период года.

1. Зимний период. Зимой наш организм больше, чем в другое время года подвержен авитаминозу. Не каждый человек может себе позволить употреблять ежедневно необходимые фрукты и овощи с полезными элементами. Также сказывается недостаток солнца, так как под воздействием солнечных лучей в организме образуется витамин Д. Бытует мнение, что полезные элементы в зимний период всасываются хуже.
2. Весенний период времени. За зиму происходит уменьшение полезных веществ, поэтому если зимой вы не принимали никаких мер по восстановлению минерального и витаминного баланса, то это нужно сделать весной.
3. Лето. В этот период мы можем позволить себе употребление пищи, обогащенной полезными элементами в нужных объёмах. Поэтому если вы чувствуете себя хорошо, то можно обойтись и без приёма таблеток.
4. Осень. В этот сезон необязательно принимать полезные вещества, так как есть запас элементов после лета.

Вывод: Витамины лучше принимать зимой и весной, поскольку в эти периоды ваш организм наиболее подвержен авитаминозу. Таким образом, раз в год можно пройти два курса приёма, но это делается только после консультации с врачом, который скажет вам, какой перерыв между приёмами нужно сделать.

Дозировка и график приёма

В аптеке вы можете найти очень много различных видов витаминов, поливитаминов, а также их сочетаний. Когда и как пить таблетки может сказать вам врач, в зависимости от спектра их действия. Также только специалист может определить дозировку препаратов, которая потребуется именно вам и длительность приёма. От свойств витамина зависит, в какое время суток его нужно принимать – утром в обед или вечером, а также их сочетание с едой – до, после или во время еды.

Как пить натощак

Чаще всего все препараты принимаются после приёма пищи, но если даже вам назначили пить их натощак, то нужно:

1. Запивать их большим количеством воды.
2. Пить натощак только те препараты, в инструкции которых это указано. Все остальные пьют после еды.

Рассмотрим, как пьют витамины в сочетании с приёмами пищи:

1. До еды (натощак). Существуют такие витамины, которые растворяются в воде. Они называются водорастворимыми, поэтому их нужно принимать до приёма пищи. Это витамины группы В, а также С, Н, РР.
2. Во время еды. Второй тип – это жирорастворимые вещества, которые усваиваются в сочетании с жирами, поэтому наиболее подходящее время для их приёма – вместе с приёмом пищи. Это А, Д, Е, К.
3. После еды принимаются комбинированные витаминные комплексы, содержащие и водорастворимые, и жирорастворимые компоненты.

Какие витамины пьют за завтраком

Пить витамины следует по определённому графику приёма. Утром, желательно после завтрака, лучше принимать витамины группы В, витамины К, С и поливитамины. Доказано, что в утренний период метаболизм выше, и препараты лучше усваиваются.

Приём во время обеда и после

В обед и после приема пищи употребляют витамины Е, В, С. Водорастворимые пьют до еды, это В и С, а жирорастворимые Е и комбинированные принимают после приёма пищи.

Вечером

Витамины, которые лучше принимать вечером, это Ca, Mg. Кальций и магний обладают расслабляющими свойствами, поэтому их принимают перед сном, после еды, так как они жирорастворимые.

В любом случае при приёме таблеток нужно следовать инструкции, в которой четко и ясно обозначено, как их принимать. А лучше проконсультироваться с врачом.

Видео о том, как принимать витамины

Совместный прием витаминов и минералов

Перед тем как принимать разные витамины и минералы вместе, необходимо подробно изучить, совместимы ли эти элементы.  Некоторые витамины и минералы нейтрализуют действие друг друга, и даже могут нанести вред вашему организму. Разберёмся, как правильно их совмещать.

Витамины	Правильное сочетание
А	D, B, E, действие усилят элементы – фосфор, кальций, цинк.
Группа В	Правильно взаимодействуют с витамином С.
С	Неплохо сочетаются с кальцием и магнием. Также стоит знать, что этот витамин помогает усвоиться железу в организме.
D	А, С, а также кальций и фосфор.
Кальций	Обладает свойствами, которые не позволяют усваиваться железу, поэтому их не принимают вместе. Также нежелательно сочетать кальций с поливитаминами.

Нужно знать и о правилах приёма витаминов вместе с лекарственными препаратами. Их сочетание вы можете рассмотреть в таблице, приведённой ниже.

Витамины	Лекарства	Действие
А, В, С, кальций.	Аспирин	Снижают количество данных витаминов.
Группа В, кальций, магний, железо.	Антибиотик	Снижают количество.
Группа В, калий, магний, цинк.	Мочегонные препараты	Совместное применение приводит к вымыванию полезных элементов.
А, Е, D	Препараты слабительного характера	Совместное применение приводит к тому, что полезные вещества не усваиваются.
К, Е	Лекарства, которые имеют свойство разжижать кровь	Не усваиваются вместе.
А	Препараты, предназначенные для снижения холестерина	Могут нанести вред вашему здоровью.

Если вы пьёте витаминные и минеральные комплексы в больших количествах и без назначения врача, то существует риск, что большинство элементов могут не усваиваться. Чтобы полезные витамины и минералы приносили пользу вашему здоровью, их нужно пить только в соответствии с рекомендациями вашего лечащего врача. Более того, неправильный приём может привести к плачевным последствиям. Ещё один совет, если вы заболели и собираетесь принимать лекарственные препараты – сообщите об этом врачу.  Не занимайтесь самолечением.

Кому, какие витамины пить

Перед тем как начать приём каких-либо полезных элементов, нужно разобраться, какие вещества необходимы именно вам. Как мы уже говорили, определить это можно с помощью анализов, исследуя некоторые симптомы. Существует несколько мнений, как принимать полезные вещества. Некоторые врачи считают, что их нужно пить в профилактических целях в периоды, когда наиболее вероятен авитаминоз, то есть зимой и весной. Другие же убеждены, что нужно пить таблетки круглогодично. А некоторые считают, что все витамины и минералы нужно получать только из употребляемой пищи.

Все эти вопросы решаются непосредственно со специалистом, который даже по вашему внешнему виду может определить, чего вам не хватает.

Симптомы и признаки, исходя из которых стоит принимать витаминные комплексы:

1. Проблемы с волосами, сухая кожа с высыпаниями, плохой сон. Скорее всего, у вас недостаток витамина А.
2. Снижение или вовсе потеря аппетита, психологические проблемы, бледнота и тёмные круги под глазами, – все это свидетельствует о том, что следует пить витамин В 1.
3. Ухудшение структуры волос, сухость кожи лица – вам необходим приём В 2.
4. Слабость, ломкость ногтей, раздражительность – это недостаток D.
5. Рассеянность, невнимательность, мышечная слабость – нехватка витамина Е.
6. Частые кровотечения из носа, кровоточивость дёсен, скорее всего, врач вам назначит таблетки с витамином К.

Совет! Не назначайте препараты сами, исходя только из этих симптомов, так как они могут свидетельствовать не только о недостатке важных элементов, но и о серьёзных заболеваниях. В любом случае советуйтесь со специалистом!

Для взрослых

Почти каждый второй человек в период наступления холодов чувствует усталость, апатию, снижение работоспособности. Это явные признаки недостатков необходимых веществ. Всё это может закончиться серьёзными болезнями.

Почему это может происходить:

• перенесённые инфекционные заболевания;
• питание, лишенное нужного количества витаминов и минералов;
• дефицит солнца;
• проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Перечислим, какие витамины чаще всего должны принимать взрослые люди:

1. Для снятия таких симптомов, как меланхолия, раздражительность, можно принимать витамины группы В. Они укрепят нервную систему и предотвратят головные боли.
2. При слабом иммунитете и частых инфекционных заболеваниях стоит принимать витамин С.
3. У людей в возрасте часто наблюдается такой симптом, как ломкость костей. Чтобы избавиться от дефицита витамина Д, выберите таблетки с высоким содержанием данного элемента.
4. Омолаживанию организма способствует витамин Е, поэтому пьем его, чтобы продлить молодость.

 Для беременных

Ни для кого не секрет, что беременной женщине нужно принимать полезные вещества на двоих. При наступлении беременности возникает резкая потребность в таких элементах, как кальций, йод, железо, фолиевая кислота и витамины группы В.

Если женщина пренебрегает этой необходимостью, то есть риск нанесения вреда не только себе, но и будущему ребёнку. Недостаток важных веществ может привести к врождённым порокам развития и многочисленным аномалиям. Для женщины это грозит в дальнейшем выпадением волос, ломкостью ногтей, хрупкостью костей и другими неприятными последствиями. Каждый триместр беременности имеет свои особенности, поэтому нужно пить разного рода витамины.

Чтобы не допустить тяжелых последствий, следует правильно обогащать организм микро и макроэлементами.

Важно! Не назначайте лечение сами себе, так как это может привести к тяжёлым последствиям, даже таким страшным, как потеря ребёнка. Обратитесь к своему гинекологу сразу после наступления беременности, а лучше до. Он назначит вам витаминные комплексы и даст рекомендации по их приёму, в частности, сколько раз в день их принимать и в какое время.

Для детей

Для растущего организма очень важно ежедневное употребление нужного количества витаминов и минералов. Это обязательное условие для правильного умственного и физического развития малыша. Как мы уже говорили, иногда недостаточно только правильного питания, так как не все минералы усваиваются в полной мере. Аптеки зачастую переполнены витаминными комплексами, а какие подойдут именно вашему ребёнку, вам скажет ваш педиатр.

Какие витамины нужно принимать детям и для чего:

• повышение иммунитета – витамин А;
• повышение активности – можно принимать витамины группы В;
• борьба с инфекциями – витамин С;
• крепкая костная система – Д;
• стойкая психика – Е.

Нужно помнить, что все употребляемые витамины должны быть предназначены именно для детей. Придерживайтесь всех правил приёма лекарственных препаратов.

В пожилом возрасте

Пожилым людям также необходимо принимать такие препараты, как витамины. Эти люди больше всего подвержены гиповитаминозу. Происходит это из-за того, что с возрастом нарушается работа кишечного тракта, что препятствует всасыванию витаминов. Наличие возрастных болезней и применение большого количества препаратов тоже приводит к недостатку витаминов. Вследствие этого происходит тяжёлое протекание всех тех недугов, которые чаще встречаются у пожилых людей. Поэтому организм стареющего человека нуждается в постоянном пополнении полезных веществ, в частности, витаминов. Что же касается минералов, то нужно быть осторожнее с их употреблением, поскольку их потребность с возрастом снижается. Это касается кальция и солей.

Для обеспечения правильного баланса полезных веществ в организме пожилого человека, в первую очередь стоит разобраться с питанием. Но одного правильного питания недостаточно для восполнения нужных элементов. Поэтому оптимальным решением считается приём витаминных комплексов.

Какие группы витаминов нужны пожилому человеку, может определить только врач. Специалист способен оценить состояние здоровья пожилого человека и определить недостающие компоненты в организме. Он может назначить витаминные комплексы, представленные и в таблетках, и в уколах, для лучшего усвоения минералов.

Важно! Мы уже говорили об опасности применения витаминных комплексов вместе с другими лекарственными препаратами. Многие люди в возрасте принимают определённые препараты в соответствии со своими возрастными заболеваниями, поэтому обязательно проконсультируйтесь со специалистом!

Рекомендации врачей

Специалисты считают, что перед применением витаминов и минералов сначала нужно определиться, необходимо ли это именно вам. Опытный врач по одним симптомам и вашему внешнему виду может определить нехватку каких-либо веществ. Если есть такая необходимость, назначит сдачу анализов. Если необходимость приёма подтверждена врачом и анализами, то не забывайте обо всех правилах приёма витаминов, что поможет правильному усвоению всех компонентов. Помните, что самолечение может закончиться нанесением вреда вашему здоровью. Ведь все витамины и минералы при неправильном лечении, назначенном самостоятельно, однозначно не принесут вам пользы.

Не занимайтесь самолечением, а при необходимости обратитесь к квалифицированному специалисту.

Будьте здоровы!

Как долго можно пить витамины

Когда употребление витаминов становится необходимостью?

Несбалансированное питание и некачественные продукты являются основными причинами нехватки полезных веществ в организме. Ухудшают положение вещей и такие факторы, как вредные привычки, стрессы, заболевания, операции, прием некоторых лекарственных препаратов. Восполнить недостающие вещества помогут поливитаминные комплексы, принимаемые курсами либо в виде дополнения к основному ежедневному рациону.

Каждый организм индивидуален, и если у одного человека нехватка витаминов может стать причиной плохого самочувствия, то организм другого запросто приспосабливается к новому положению. Во втором случае проще и полезнее будет наладить питание, чем насыщать свой организм полезными веществами через употребление поливитаминов и минералов.

Восполнить недостаток железа можно с употреблением печени. Селен, фосфор, йод содержатся в рыбе, а кальций – во всех молочных продуктах и кожице овощей и фруктов.

Однако бывают и такие ситуации, когда прием витаминов становится просто необходимостью:
— в послеоперационном периоде;
— при повышенных физических нагрузках;
— в процессе приема гормональных и противозачаточных средств;
— при соблюдении строгих диет.

Кроме того, полезными будут витамины беременным женщинам и кормящим матерям, детям, пожилым людям.

Правила приема витаминов

Постоянно пить витамины не рекомендуется. В профилактических целях их прием лучше осуществлять в зимне-весенний период. При этом дозировка отдельных витаминов не должна превышать суточной потребности в них. Оптимальным вариантом будет повторение курса 2 – 3 раза в год.

Более часто принимать разные витамины можно спортсменам, людям, проживающим в суровых климатических условиях, работникам вредных производств и исполнителям тяжелого физического труда. Однако и здесь имеется некоторое ограничение, согласно которому постоянно употреблять не следует те комплексы, которые содержат высокие дозы витаминов A, E, K, D. Врачи советуют принимать их не более 3 недель.

В процессе планирования беременности для женского организма полезной будет фолиевая кислота, которая в дальнейшем позаботится о нормальном развитии центральной нервной системы плода.

Чем опасно избыточное употребление витаминов?

Передозировка витаминных препаратов может вызвать нарушение обмена веществ. У некоторых людей избыточное потребление витамина E становилось причиной проблем с пищеварением, аллергических реакций, повышенной утомляемости.

Несмотря на всю полезность витаминов для беременных, их передозировки также чреваты последствиями. Так, в первом триместре угрозу для развития плода представляет витамин A. Конечно, это не говорит о том, что все дети после этого рождаются с пороками, но некоторая доля риска всё-таки присутствует.

где их взять и как принимать

Почти каждому из нас доктора хотя бы раз прописывали витамины — а некоторым людям инстаграм-доктора назначают по десятку баночек с пищевыми добавками за раз.

Даниил Давыдов

медицинский журналист

На продажи производители витаминных БАДов тоже не жалуются: согласно отчету компании DSM, в марте 2020 года, на пике коронавирусной тревожности, россияне приобрели 32,9 млн упаковок. К июлю 2020 года страсти улеглись, но продажи добавок все равно остаются высокими — было продано 23,4 миллиона упаковок, на 7,5% больше, чем в прошлом году.

Я постарался разобраться, когда такие назначения действительно оправданы, а когда без витаминов вполне можно обойтись — например, просто поменяв рацион.

Сходите к врачу

Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и ходим за комментариями к докторам с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас и на лечащем враче. Мы не выписываем рецептов, мы даем рекомендации. Полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам.

Если после этой статьи вы заподозрите у себя дефицит каких-то витаминов — обсудите это с врачом прежде, чем пойдете в аптеку или на сайт, покупать баночки с пищевыми добавками.

Расскажем о следующих витаминах

Витамины: что это такое и зачем они нужны

Что такое витамины. Это тринадцать органических соединений, необходимых организму для нормального роста и здоровой жизни. Большая часть витаминов работает как группа поддержки для ферментов — белков, ускоряющих химические реакции в организме. Но некоторые витамины — например, витамин В6 — могут и сами управлять химическими реакциями.

Статья о том, как витамины работают в организме — онлайн-учебник для химиков

Жить без витаминов невозможно, ведь без их участия химическая лаборатория у нас внутри не способна полноценно работать. Но чтобы реакции шли правильно и контролируемо, витаминов должно быть ровно столько, сколько нужно.

Обзор витаминов на сайте examine.com

Если витаминов не хватает, химические процессы идут слишком медленно или вовсе останавливаются. Например, если ребенок питается однообразно или голодает, ему может не хватить витамина А. В результате нарушается синтез зрительного пигмента родопсина, так что у больного портится зрение, и он рискует ослепнуть.

Обзор витамина А в международном справочнике для врачей UpToDate

Но если витаминов становится слишком много, это тоже не идет организму на пользу. Например, если человек часто принимает пищевые добавки, он может получить избыток витамина А. В результате лишний витамин накапливается в печени и отрав

Как часто можно принимать витамины: особенности витаминов группы В

В современной городской жизни стрессы и чрезмерные нагрузки на работе делают человека раздражительным.

Воздействие излучения от компьютеров и мобильных телефонов, неправильное питание, отсутствие полноценного сна и плохая экология – все это ведет к дурному самочувствию и развитию различных заболеваний. На помощь приходят витамины, попробуем разобраться как часто можно принимать их.

Содержание статьи:

Недостаток и избыток

Недостаток витаминов В

Витамины для нашего организма являются жизненно необходимыми веществами. Они влияют не только на настроение, общее состояние здоровья, кожи, волос, но и на трудоспособность.

Недостаток витаминов или их избыток приводят к нарушениям функционирования внутренних органов, следствием чего является ухудшения состояния здоровья и неврологические заболевания. Прием витаминного комплекса помогает уменьшить влияние отрицательных факторов.

Следует помнить, что витамины – это лекарственные препараты. Поэтому их нельзя самостоятельно принимать, думая, что это всего лишь витамины. Пить их можно, только посоветовавшись с лечащим врачом, который подберет дозировку в соответствии с каждым отдельным случаем.

Сроки приема следует ограничить 30 днями, частота приема – не более 3 раз в год.

Витаминный комплекс

Витамины группы В – это комплекс витаминов, который состоит из 8 веществ, необходимых для нормального функционирования нашего организма. Витамины отвечают за процессы в организме, которые являются жизненно важными.

В комплексе они отвечают за активность и хорошее самочувствие, повышают работоспособность, но по отдельности каждый витамин имеет свою, особенную функцию.

Комплекс витаминов включает в себя:

• Витамин В1 (тиамин) – отвечает за доставку глюкозы к мозгу.
• Витамин В2 (рибофлавин) – участвует в метаболизме.
• Витамин В3 (никотиновая кислота) – дает энергию.
• Витамин В5 (пантотеновая кислота) – помогает улучшить состояние волос.
• Витамин В6 (пиридоксин) – улучшает сон и настроение.
• Витамин В7 (биотин) – помогает в получении энергии.
• Витамин В9 (фолиевая кислота) – нормализует процесс выработки красных кровяных клеток.
• Витамин В12 (цианокобаламин) – способствует улучшению иммунитета.

При употреблении этого витаминного комплекса в течение 30 дней организм избавляет от тревожности и симптомов ПМС, влияет на нейрохимические процессы и выработку серотонина.

Витаминный комплекс регулирует процессы внимания и запоминания, нормализуют и обеспечивают деятельность нервной системы, предотвращают депрессии, апатии.

Необходимость приема

Также витаминный комплекс приводит в норму энергетический обмен. Недостаток витаминов вызывает вялость, раздражительность, снижение мозговой деятельности, проблемы со сном.

Для людей, имеющих дело с постоянными эмоциональными и умственными нагрузками и часто подвергающихся стрессам, прием витаминного комплекса просто необходим.

Также необходим прием этих витаминов в следующих случаях:

• при лечении антибиотиками, т. к. антибиотики очень активно выводят из организма этот витамин;
• при болезнях желудочно-кишечного тракта: гастрит, колит, язва;
• при авитаминозе;
• при беременности, кормлении грудью;
• при использовании противозачаточных гормональных средств;
• при интенсивных физических нагрузках.

Витамины группы В являются важнейшими элементами питания человека. От них зависит работа иммунной системы и эффективность роста и размножения клеток, они позволяют извлекать энергию из пищи. А также участвуют в синтезе аминокислот, гормонов и антител.

Влияние на организм

Влияние витаминного комплекса на организм проявляется в том, что он:

• способствует обмену веществ
• улучшает настроение
• укрепляет нервную систему
• улучшает состояние кожи и волос
• помогает быстрому заживлению ран

Избыток этих витаминов в организме также может быть опасен, так как приводит к нарушениям сна, головокружениям и даже к судорожным припадкам. Передозировка возможна только в случае длительного приема витаминов группы В в форме таблеток или инъекций.

При переизбытке появляются такие симптомы, как:

• речевое и двигательное возбуждение,
• нарушение сна,
• приступы усиленного сердцебиения, тахикардия,
• зудящая сыпь на предплечьях, шее, груди,
• мышечные боли,
• кожный зуд,
• повышенная чувствительность кожных покровов.

Следует учесть, что некоторые витамины из этого комплекса могут вызвать сильную аллергическую реакцию.

Особенности

Особенности витаминов группы В состоят в том, что они являются водорастворимыми веществами. Под воздействием никотина, кофеина, алкоголя и рафинированного сахара, а также при термической обработке они легко разрушаются.

Особенности витаминов группы В

В результате нехватки этого витаминного комплекса:

• может развиться анемия,
• могут выпадать волосы,
• развивается экзема,
• могут появиться судороги,
• происходят частые депрессии,
• случается онемение конечностей,
• появляется хроническая усталость,
• отсутствует аппетит.

Правила приема

Правила приема витаминов группы В заключаются в том, что на время приема запрещается употребление алкоголя. Таблетки следует запивать водой.

Не следует ожидать моментального действия витаминов. Улучшение наступает лишь после приема полного курса.

Таблетированные витамины просты в применении, в отличие от витаминов в инъекциях. Они не болезненны, поэтому прекрасно подходят детям. К тому же в таблетках определенная дозировка, не нужно высчитывать количество грамм по весу человека.

Витамины в таблетках рекомендованы:

• при наличии у человека недостаточного количества витаминов,
• для предотвращения болезней нервной системы,
• для нормализации метаболизма,
• для быстрого восстановления организма,
• для повышения иммунитета,
• для нормализации нервной системы.

Кому рекомендованы

Комплекс витаминов рекомендуется принимать при частых простудных заболеваниях.

Прием витаминов группы В при беременности

Очень важно принимать витаминный комплекс беременным женщинам. Но начинать принимать его нужно на этапе планирования беременности, так как плоду нужен «фундамент» или «строительный материал». В период вынашивания ребенка организм женщины подвергается двойной нагрузке, так как обеспечивает питательными веществами и кислородом маму и плод. И здоровье плода зависит от состояния здоровья и питания матери в период беременности.

Прием витаминов группы В при беременности необходим для формирования нервной трубки, из которой развивается головной мозг, для формирования плаценты, а также для снижения угрозы выкидыша. Прием витаминного комплекса поможет получить питательные вещества и маме, и малышу в течение всей беременности.

Очень важен прием витаминов группы В для школьников и студентов. Зачеты, сессии и экзамены – это всегда стресс, недосыпание, усталость, раздражительность и переживания. Такая нагрузка вызывает нервное перенапряжение, и, как следствие, ухудшение внимания и памяти, снижается работоспособность.

Но следует учесть, что эффект от приема витаминов достигается как минимум на 3 неделе приема, поэтому стоит позаботиться об этом заранее и начинать прием витаминного комплекса заблаговременно, а не за день до сдачи экзаменов или сессии.

Прием витаминов группы В

Также необходим прием витаминов группы В людям пожилого возраста, для устранения нарушений работы сердечной мышцы. Недостаток витаминов приводит к развитию болезни Альцгеймера, к расстройствам нервной и иммунной системы, ослаблению памяти и к ухудшению зрительной функции.

какое время года выбрать для начала приема

Роль витаминов часто недооценивают, но их недостаток может негативно отразиться на внутреннем состоянии и внешнем виде человека.

Некоторые из них не присутствуют в человеческом организме, поэтому их запасы необходимо пополнять.

Витамины обеспечивают процессы жизнедеятельность в организме и напрямую влияют на общее самочувствие.

Благодаря им организм нормально функционирует, а иммунная система отлично справляется со сбоями и неблагоприятными факторами, вызванными заболеваниями и внешней средой.

Употребление витаминов

Существуют мифы, которые возникли во время расцвета фармакологической промышленности, согласно которым витамины в виде капсул и таблеток не оказывают благоприятного влияния на организм. Это совершенно не так, они ничем не отличаются от своих природных «собратьев» и вполне могут их заменить.

На вопрос – можно ли пить витамины, однозначно стоит ответить «да». Но нельзя принимать эти вещества самостоятельно, без назначения врача, который сможет подобрать вам подходящий витаминный комплекс.

 

Какими свойствами обладают витамины?

• Благодаря им организм становится более сильным и выносливым, устойчивым к болезням и инфекциям.
• Оказывают положительное влияние на работу нервной системы.
• Стимулируют кровообращение и работу кровеносных сосудов.
• Являются щитом против таких негативных факторов, как стрессы, нагрузки, неправильное питание и прочее.
• Предотвращают раннее старение.
• Оказывают благотворное влияние на внешний вид – кожу, волосы и ногти.

Нужно ли пить витамины? Безусловно, так как их вклад в здоровье просто колоссальный.

Признаки дефицита витаминов

Иногда бывает непросто обнаружить дефицит полезных веществ. Из-за этого могут возникать такие проблемы, как трудности с желудочно-кишечным трактом, нервной и сосудистой системой, общее ухудшение внешнего вида.

Если вы заметили их недостаток у себя в организме, тогда лучше всего обратиться к врачу, который сможет назначить именно то, что вам необходимо.

Основными признаками дефицита витаминов являются следующие факторы:

• Ломаются и выпадают волосы;
• На коже появляются высыпания, покраснения и шелушения;
• Кровоточат дёсна;
• Чувствуется упадок сил и общая слабость организма.

На вопрос — какие витамины лучше пить, конкретно ответит только врач, но существует перечень самых полезных и нужных веществ, которые необходимы практически всем.

Самые полезные витамины

• А – в его составе содержится большое количество антиоксидантов, которые способствуют повышению защиты иммунной системы. Он предотвращает старение клеток и предотвращает риск грибковых заболеваний.
• Е – самый известный витамин молодости, улучшающий кровообращение и благотворно влияющий на репродуктивную систему.
• С – благодаря ему значительно повышается иммунитет, он улучшает кровообращение и регенерацию клеток.
• D – он хорошо воздействует на весь организм, защищает от воспалений и бактерий. Благодаря ему отлично усваивается кальций, что положительно сказывается на ногтях и костной ткани.
• В – витамины этой группы не менее полезны, чем все остальные. Он улучшают кровообращение и способствуют обновлению клеток.

Сколько пить витамин, чтобы они смогли хорошо сказаться на организме? От этого зависит, насколько запущен авитаминоз и каковы признаки дефицита полезных веществ, которые можно обнаружить по внешнему виду.

Как правильно пить витамины?

Прежде чем употреблять полезные вещества, необходимо знать правила, которые расскажут о том, как правильно пить витамины.

Неконтролируемый приём может привести к негативным последствиям и пагубно сказаться на здоровье.

Так как многие витамины создаются на основе яблочного уксуса, то их необходимо принимать после приёма пищи, особенно если у вас имеются проблемы с желудком или кишечником.

Запивать их необходимо только водой, исключив чай, кофе, молоко или соки.

Нельзя принимать витамины во время приёма антибиотиков.

Лучше всего совершать приём в утренние часы, непосредственно после завтрака.

Принимайте витамины ежедневно в одно и то же время.

Перед употреблением внимательно изучите инструкцию к приобретённому препарату.

Лучшие «женские» витамины

Какие витамины пить женщине? Известно, что организм женщины более подвержен изнашиванию, у них более хрупкие кости и к тому же, более сложная гормональная система.

 

По медицинским исследованиям, самым необходимым витамином, в котором нуждается женский организм, является А или ретинол. Благодаря ему кости и зубы становятся более прочными, улучшается состояние волос, кожи и ногтей.

Витамины С, Е и В также важны, имея своё определённое влияние на организм.

Как распознать необходимость в том или ином витамине?

• Витамин А необходим, если волосы стали тоньше, на губах появились трещины, также ощущается повышенная слезоточивость.
• Плохой аппетит, проблемы с пищеварением, зябкость, стрессовое состояние – значит нужен В1.
• Болит голова, ухудшается зрение и выпадают волосы – В2.
• От хронической усталости и проблем с желудочно-кишечным трактом избавит В12.
• Кровоточивость дёсен и неприятный запах изо рта – нужен витамин С.

Планирование беременности

Какие витамины пить при планировании беременности? Известно, что во время вынашивания ребёнка плод забирает из организма матери все нужные ему полезные элементы.

Если перед беременностью в женском организме не хватает каких-либо полезных веществ, тогда во время беременности это может перерасти в авитаминоз.

Подобное состояние может пагубно сказаться на плоде, привести к проблемам с его развитием и даже поспособствовать выкидышу.

Каждой женщине необходимо принимать фолиевую кислоту, которая подготовит к зачатию и также употреблять её во время вынашивания ребёнка.

Также можно употреблять такие витамины, как Е, В6, железо и йод.

Витамины, рекомендованные детям

Многие родители задаются вопросом — какие витамины пить детям, что малыш не испытывал недостатка в полезных веществах?

Необходимо знать, что для каждого возраста существует своя группа витаминов.

• Детям, не достигшим одного года, не нужны практически никакие витамины кроме D и A.
• После года могут назначить специальные комплексы, в составе которых находятся разные витамины и минералы.
• После пяти лет можно принимать витамины всех крупных фармакологических фирм.

Витамины, способствующие улучшению внешности

Многие представительницы прекрасного пола хотят узнать — какие витамины пить при выпадении волос или при ломкости ногтей, что может спасти увядшую кожу и избавить её от шелушения и покраснения?

Существует шесть добавок, которые являются настоящими помощниками в этом деле.

• Коллаген – представляет собой источник белка, отлично борется с первыми признаками старения и хорошо влияет на волосы и ногти.
• Фолиевая кислота – повышает метаболизм и устраняет депрессии.
• Омега-кислоты – положительно влияют на иммунитет, борются со старением и улучшают работу сердца.
• Биотин – сделает волосы густыми и здоровыми.
• Витамин D – улучшает метаболизм, укрепляет кости и повышает уровень эндорфинов.
• Липоевая кислота – способствует похудению и представляет собой отличного защитника нервной системы. Но у неё есть одно особое свойство – она быстро разрушается под воздействием спирта.

Чем опасен излишек витаминов в организме?

Гипервитаминоз может возникнуть в результате употребления витаминов без соблюдения необходимых норм, его лечение проводится только под наблюдением доктора.

Симптомы, указывающие на гипервитаминоз:

• Тошнота и диарея;
• Сонливость, вялость, выпадение волос;
• Плохой аппетит и потеря веса;
• Обезвоживание организма;
• Затруднённость движений;
• Развитие остеопороза;

Чтобы не допустить подобных проблем со здоровьем, любое употребление витаминов нужно согласовывать с вашим лечащим врачом.

Фото советы как пить витамины

Специалисты пояснили, как правильно принимать биоактивные пищевые добавки — Российская газета

В Москве за сутки зарегистрировано 3 327 новых пациентов с COVID-19 11:12 Хольм победила Альдану на турнире UFC Fight Night 10:53 Власти Франции отмечают рекордный рост заболеваемости коронавирусом 10:38 «Кабриолет» Су-57 показали на видео 10:38 СМИ: Полузащитник Кузяев подписал контракт с ФК «Локомотив» 10:33 Кабмин расширил обязательства регионов по решению проблем дольщиков 10:24 Наблюдатели: Среди голосующих в Киргизии непривычно много молодежи 10:06 Еще 944 пациента вылечились от коронавируса в Москве 09:40 Три человека погибли при пожаре в подмосковном Ногинске 08:55 Лондон и Брюссель активизируют переговоры по Brexit 08:40 В Белом доме заявили о резком снижении кислорода в крови Трампа 08:13 Еще один помощник Трампа заразился коронавирусом 07:36 Врач рассказала о возможной опасности овощей 06:56 Премьер Украины заявил о нехватке денег на выплату пенсий 06:40 В Якутии совершил жесткую посадку вертолет Ми-2 05:44 Губернатор Камчатки: С таким загрязнением в крае еще не сталкивались 05:30 Врач Трампа рассказал о лечении президента от коронавируса 05:20 Познер сообщил о желании США наказать Россию 04:42 Штаб Байдена будет публиковать результаты тестов политика на COVID-19 04:10 Дуров назвал причину проблем с Telegram 03:30 Трамп рассказал о своем самочувствии в опубликованном видео 02:58 Аномально теплая погода порадует жителей ряда регионов России 02:16 «Детские» осложнения от COVID-19 начали выявлять у взрослых 01:35 В Кремле оценили возможность ввода российских миротворцев в Карабах 01:09 Сергей Семак: Немножко обидно, когда пропускаешь в конце 00:36 • • •ВластьЭкономикаВ регионахВ миреПроисшествияОбществоСпортКультураРусское оружиеАвтопаркДиджиталКинократияЖивущие в СитиСтиль жизниВсе рубрикиДокументы

Сколько времени нужно, чтобы похудеть, набрать шесть пакетов и нарастить мышечную массу

За прошедшие годы я заметил одну вещь: кажется, что людей гораздо больше интересует, сколько времени потребуется для достижения определенной фитнес-цели, чем на самом деле ДЕЛАЕТ того, что необходимо для достижения этой цели в первую очередь.

Вероятно, поэтому меня спрашивают, сколько времени нужно, чтобы похудеть , или нарастить мышечную массу, , или получить пакет из шести кубиков почти так же часто, как и около КАК , чтобы достичь этих целей.

И это причина # 1,835 того, что люди не могут получить желаемых результатов. Они просто слишком сосредоточены на временных рамках и стремлении к быстрому выполнению, что на самом деле никогда ничего не происходит.

Вот почему мои ответы на подобные вопросы всегда скорее саркастичны, чем полезны. Что-то вроде «Это займет у вас ровно 78 дней, 14 часов, 32 минуты, 15 секунд», или «Бесконечность плюс один», или «Дольше, чем если бы вы не потратили время, задав глупые вопросы о сроках.«

Настоящая зрелая, я знаю. Однако, поскольку мне все еще задают эти вопросы еженедельно, я решил, что использую эту статью, чтобы наконец дать на них свои лучшие несаркастические ответы. В частности:

• Сколько времени нужно, чтобы похудеть?
• Сколько времени нужно, чтобы получить упаковку из шести штук?
• Сколько времени нужно, чтобы нарастить мышцы?

Поскольку это, по-видимому, самые распространенные цели, для которых люди хотят оценить время, я постараюсь дать реальные ответы на эти вопросы прямо сейчас.Давайте начнем…

Сколько времени нужно, чтобы похудеть?

Ну, в среднем большинство людей может похудеть со скоростью 0,5-2 фунта в неделю . Кажется, это золотая середина с точки зрения здоровой, реалистичной, устойчивой и постоянной потери веса, которая не приводит к значительной (если вообще есть) потере мышечной массы.

Конечно, более конкретный ответ на вопрос «сколько времени нужно, чтобы похудеть» состоит в том, что это зависит от того, сколько именно веса вам нужно сбросить в первую очередь.Шокирует, правда?

Это означает, что при равных уровнях усилий и согласованности получается obvi

.

Как долго длится ACT?

Время — ваш враг на ACT, и вы должны использовать его с умом. В конце концов, как часто вы проходите тест в школе, задавая вопрос по минуте или меньше? Не паникуйте! Получите подсказки по времени ACT, которые помогут вам контролировать свой темп на протяжении каждого раздела теста.

Сколько времени занимает АСТ?

ACT длится 3 часа (технически 2 часа 55 минут). Экзамен, включая перерывы, занимает 3 часа 30 минут. Если вы подпишетесь на дополнительное эссе (ACT Plus Writing), продолжительность теста составит 3 часа 40 минут или чуть более 4 часов с перерывами.

Вот как ваше время разбито по частям:

Сколько вопросов в ACT?

В ACT 215 вопросов и 1 дополнительное эссе. В английской секции 75 вопросов, в математической — 60 вопросов, а в секции чтения и естествознания — по 40 вопросов.

	Время	Кол-во вопросов
Английский язык	45 мин	75 вопросов
Математика	60 мин	60 вопросов
Чтение	35 мин	40 вопросов
Наука	35 минут	40 вопросов
Запись (необязательно)	40 минут	1 эссе
ИТОГО	175 минут (215 минут с письмом)	215 вопросов + 1 эссе

Во сколько начинается ACT?

Тестируемые ACT должны явиться в свой центр тестирования до 8:00.Тест начинается после того, как учащиеся зарегистрированы и рассаживаются, обычно к 8:30. Обратите внимание, что если вы проходите тест на компьютере, вы можете проходить ACT в разное время, в том числе днем. Обязательно посмотрите свой тестовый билет после регистрации на ACT.

В поисках правильного темпа

Ваша личная стратегия стимуляции будет зависеть от:

Узнайте, что работает, а что нет, пройдя практические тесты. У нас есть бесплатный практический тест ACT.Вот несколько советов по выбору времени для ACT, о которых следует помнить во время тренировок перед экзаменом:

Тест по английскому

Самое главное — закончить. Сначала попробуйте найти все простые вопросы (те, которые вы умеете делать) в тесте по английскому языку. Узнайте больше о рабочих вопросах вне очереди в нашей статье ACT Tips and Tricks.

Тест по математике

Потратьте больше времени, чтобы задавать меньше вопросов, и вы повысите точность.Как узнать, что вы идете слишком быстро? Проверьте свои практические тесты на предмет неосторожных ошибок в вопросах, которые вы должны были ответить правильно. Здесь можно попрактиковаться в математике ACT.

Тест по чтению

Тщательно потренируйтесь, чтобы выбрать темп, который лучше всего подходит для вас при выполнении теста по чтению.

• Некоторые студенты медленно, но хорошо читают. Если вы потратите 35 минут на то, чтобы сделать меньше отрывков, вы могли бы правильно ответить на все вопросы для каждого отрывка, который вы делаете.
• Другие студенты могут часами прорабатывать каждый отрывок и никогда не отвечать на все вопросы.Но если вы найдете все вопросы, которые можете задать в каждом отрывке (и угадаете остальные вопросы), вы сможете достичь желаемого результата.

Научный тест

Научный тест ACT может состоять из 6 или 7 проходов. Будьте агрессивны и продолжайте двигаться! Сначала потратьте время, чтобы пройти самые простые отрывки. Затем переходите к более сложным проходам. Даже над сложными отрывками сначала прорабатывайте самые простые вопросы.

Письменный тест (эссе)

Составление набросков эссе перед написанием поможет вам не сбиться с пути.К тому же, организация является ключом к отличной письменной оценке ACT — вы окажете себе большую услугу!

Помните, что в ACT нет штрафа за угадывание. Всегда отмечайте ответ, даже если вы не «решаете» проблему.

---

Составьте для вас правильный план подготовки к ACT

Наши частные репетиторы помогут вам составить план подготовки, соответствующий вашим целям, учебным привычкам и расписанию.

Найдите репетитора

The Staff of Princeton Review

Более 35 лет студенты и их семьи доверяют изданию Princeton Review помочь им попасть в школу своей мечты.Мы помогаем учащимся добиться успеха в средней школе и за ее пределами, предоставляя им ресурсы для получения более высоких оценок, более высоких результатов тестов и более сильных заявлений в колледж. Следуйте за нами в Twitter: @ThePrincetonRev. .