для спортсменов, профилактики, в аптеке

Каждый спортсмен знает, что при высоких и интенсивных нагрузках очень высока вероятность перегрузить суставы, связки и сухожилия. А при получении травмы вообще приходится забыть о тренировках на длительный период. Если же не соблюдать покой в период реабилитации, то регенерация поврежденных участков займет очень долгое время.

Чтобы снизить риск получения травмы, нужно следовать некоторым правилам:

1. Правильно выполнять каждое упражнение. Если же правильность выполнения под вопросом, то можно спросить тренера.
2. Периодически устраивать профилактику травмирования связок, суставов и опорно-двигательного аппарата. Для этого нужно приобрести специальные средства (их называют хондропротекторами), предназначенные для поддержания здоровья суставов и связок.

Хондропротекторы состоят из двух основных компонентов:

• Глюкозамин(glucosamin) – это основной строительный компонент хрящей и связок. Он связывает клетки тканей, чем обеспечивает достаточную прочность и устойчивость к нагрузкам и растяжениям. Глюкозамин не только участвует в создании и укреплении хрящевой ткани, но и помогает создавать питательную смазывающую жидкость для хрящей, мышечной и костной ткани, кожи, ногтей, волос, а также элементов сердечно-сосудистой системы.
• Хондроитин. Обычно этот компонент хрящевых тканей идет вместе с глюкозамином. Его основные свойства: придание хрящевым тканям амортизирующих свойств и упругости, усиление прочности соединительной ткани и её регенерация.

В ходе научных исследований было доказано, что поврежденным тканям организма необходимо значительное количество глюкозамина. Именно поэтому его прием особенно важен при проблемах с суставами.

Как принимать препараты для суставов и связок?

На любой упаковке с препаратом всегда указывается оптимальная доза приема, которую не нужно нарушать.

Воздействие препаратов на организм

Препараты для связок включают в себя активные элементы, которые воздействуют определенным образом на участки организма, в частности на соединительную ткань.

В неё входят сухожилия, связки, хрящевые и костные ткани, оболочки органов. Соединительная ткань выполняет множество различных функций, главные из которых это обеспечение организма механической прочностью и придание формы телу человека.

Состоит соединительная ткань в основном из коллагена – очень прочных нитейиз белка. Они не допускают разрыва ткани и эластина, который отвечает за упругость и эластичность тканей.

Вне зависимости от вида соединительной ткани, в ней есть необычные клетки – фибробласты, содержащиеся в сухожилиях и связках, хондробласты – в хрящевой ткани, остеобласты – в костной ткани.

Эти клетки вырабатывают необходимый коллаген и эластин, а кроме того, помогают обновлять и восстанавливать соединительную ткань.

Кому и зачем нужны препараты для связок и составов?

Для достижения высоких результатов в спорте, атлетам нужно постоянно тренироваться, причем достаточно интенсивно, чтобы наращивать как можно больше качественной мышечной массы. А это значит, что каждая клетка мышц подвергается серьезному воздействию. При постоянной высокой нагрузке повышается вероятность получения травмы, поэтому нужно заботиться о прочности связок и хрящей.

ВАЖНО! При систематическом получении травм может развиться остеоартроз. Это заболевание, выражающееся в сильных болевых ощущениях в суставах, нарушении двигательной функции и может стать необратимым, то есть привести к инвалидности. Согласно статистике, риск возникновения остеоартроза сильнее при занятиях силовым спортом

Препараты для укрепления связок и суставов необходимы:

• При занятиях бодибилдингом и пауэрлифтингом;
• При болезненных ощущениях, хрусте и плохой подвижности суставов и связок;
• В период восстановления после травмы;
• В качестве профилактики или укрепления связок и суставов.

Заболевания суставов и связок практически не лечатся, поэтому необходимо не забывать о профилактике. Она особенно важна для людей старше 30 лет, когда соединительная ткань начинает терять свою механическую прочность.

Что входит в состав препаратов?

На сегодняшний день ассортимент всевозможных препаратов и добавок для профилактики и лечения связок и суставов.

Но как понять, какие из них эффективны, а какие нет? Действительно ли дорогие препараты соответствуют всем стандартам качества? А дешевые препараты могут быть настолько же эффективными, как и дорогие? Чтобы ответить на все эти вопросы, нужно внимательно изучить этикетку препарата. Во-первых, нужно приобретать средства, которые помогают восстановить ткани, а во-вторых, внимательно изучить состав.

Все вещества в составе препаратов разделяются на группы в зависимости от их эффективности.

1. Вещества с высокой эффективностью:

• Глюкозамин сульфат— укрепляетсуставы и связки;
• Хондроитин сульфат— укрепляет суставы и связки;
• Коллаген— укрепляет суставы, связки, костную ткань и улучшает свойства кожного покрова. Коллагена очень много в пищевом желатине;
• Кальций и витамин D — помогают укреплять костную ткань, но только если принимаются одновременно.

ВАЖНО! Дефицит витамина D весьма распространенное заболевание, которое ярче всего выражается в северном климате. Согласно исследованиям, нехватка витамина D может не только привести к различным расстройствам в организме, но и стать причиной воспалительных процессов в связках и суставах. Чтобы снизить риск возникновения этих негативных процессов необходимо принимать соответствующие препараты

1. Вещества со средней эффективностью.

• Метилсульфонилметан — снимает ощущения боли, снижает воспаления, но не может восстанавливать соединительную ткань;
• Акулий хрящ — в его составе присутствует глюкозамин, кальций и коллаген, но лечение будет намного эффективнее, если эти компоненты будут содержаться в очищенном виде;
• S-аденозилметионин — это вещество было одобрено в ходе научных экспериментов при лечении суставных заболеваний в странах Европы. Эффект наступает при употреблении больших до вещества (до 1500 мг в сутки), но так как он стоит очень дорого, то и курс лечения выходит достаточно дорогим. Данное вещество также оказывает умеренный антидепрессивный эффект;
• Омега-3 жирные кислоты — они необходимы для оздоровления связок и суставов. В ходе исследований подтверждено, что омега-3 облегчают боль, вызванную заболеванием суставов, а также улучшает подвижность.
• Бромелаин— представляет собой смесь протеолитических ферментов растительного происхождения. Это вещество хорошо устраняет болевые ощущения и снимает воспаления при свежей травме или при начинающемся воспалительном процессе.
• Куркумин— это растительный экстракт, оказывающий противовоспалительное воздействие. В ходе экспериментов выяснилось, что куркумин довольно слабо действует.
• Витамины и минералы— они помогают эффективнее восстанавливать связки и суставы, непосредственно принимающих участие в образовании новых клеток. Самыми необходимыми считаются витамины В6, С, Е; а минералы — ниацин, цинк, селен, магний. Кроме того, почти все витамины и минералы обладают антиоксидантными свойствами, поэтому помогают защищать клетки от повреждений при воспалительных процессах.
• Витамин С участвует в выработке коллагена. Кроме того, витамин помогает снижать болевые ощущения и воспалительные эффекты и заметно ускоряет восстановление клеток и тканей.
• Витамин Е снижает боль, помогает защищать суставы от повреждений.

• Витамины группы В помогают бороться с воспалительными процессами. Витамин В5 ускоряет заживление ран, способен улучшать выработку коллагена. При недостатке витамина В5 болевые ощущения становятся сильнее. Витамины В6, В9, В12 также оказывают мощное противовоспалительное воздействие.
• Минералы отвечают за нормальную работу клеток, активизируют выработку ферментов. Бор и марганец повышают выработку коллагена, ускоряют метаболизм. Цинк также активизирует выработку ферментов для роста клеток. При его недостатке ткани заживают медленнее. Медь важна для трансформации коллагена и эластина, а также помогает снять воспаление и снизить боль.

1. Вещества с низкой эффективностью.

Уже были названы практически все компоненты, которые входят в состав препаратов для связок и суставов. Действие этих веществ научно обосновано, поэтому их наличие в составе препарата очень важно. К веществам с низкой эффективностью относятся остальные компоненты, такие как вытяжки из растений, компоненты животного происхождения.

Как снизить боль в суставах и связках?

Чаще всего спортсмены прибегают к употреблению простых обезболивающих противовоспалительных средств, но эти препараты могут только на время снять симптому проблемы, но никак не помогут вылечить заболевание.

Кроме того, нередко у противовоспалительных средств наблюдается масса побочных действий: негативное влияние на работу внутренних органов, изменение состава крови, из-за чего их лучше применять только при острой боли.

ВАЖНО! Продолжительность приема обезболивающих средств не должна превышать 14 дней.

Советы для поддержания здоровья суставов и связок

Чтобы снизить риск получения травм, нужно прислушиваться к своему организму и соблюдать следующие правила:

1. Правильно выполнять упражнения при разминке и в основном комплексе.
2. Если проблемы с суставами или связками уже есть, то следует выполнять только те упражнения, которые точно не принесут вреда.
3. Периодически проходить полный профилактический курс препаратов или добавок, имеющих в своем составе коллаген и витаминно-минеральный комплекс.
4. Не переусердствуйте со слишком большими нагрузками.
5. При получении травмы дождитесь полного восстановления организма и только тогда возвращайтесь к тренировкам, иначе есть риск ещё больше усугубить проблему со связками и суставами.
6. Лечение травм связок и суставов должно происходить под присмотром опытного врача.

Побочные эффекты от приема препаратов

Любые лекарства имеют ряд побочных действий, которые определяются индивидуальными особенностями организма, непереносимостью компонентов или передозировкой. Излишки практически всех веществ без труда выводятся из организма естественным путем, но иногда из-за них могут возникнуть неприятные последствия:

• Резкие боли в суставах или связках;
• Возникающие головные боли;
• Аллергические реакции на компоненты препарата;
• Высыпания на кожных покровах, отеки;
• Нарушения сна;
• Поражение слизистой оболочки желудка или кишечника;
• Изменение качества и состава крови.

В настоящее время в сфере спортивных добавок представлен огромный ассортимент добавок на основе хондроитина и глюкозамина. Их необходимо принимать в качестве профилактических средств заболеваний суставов при интенсивных нагрузках и тренировках.

В чем же различие между спортивными добавками и аптечными препаратами для здоровья суставов и связок? На самом деле отличие только одно – стоимость. В магазинах спортивного питания, таких как zel-sport-pit.

ru, можно приобрести препараты на основе глюкозамина и хондроитина по меньшим ценам, чем такие же препараты в аптеке.

Подобные препараты могут употреблять не только спортсмены для восстановления после травм, но и простые люди вне зависимости от пола и возраста для лечения заболеваний связок и суставов.

Витамины для суставов, связок и хрящей: топ лучших спортивных добавок

Главная > Спортпит > Витамины для спортсменов > Витамины для суставов

Нормальное функционирование суставов играет важную роль в жизни любого человека. Здоровые суставы позволяют проводить время активно, заниматься спортом. Однако суставы – это части нашего организма, которые подвержены постоянному износу.

При нормальном функционировании организма и при достаточном количестве полезных веществ суставы способны работать долго. Спортсмены особенно подвержены износу и травмам суставов, так как подвергают их регулярным высоким нагрузкам.

Поэтому витамины для суставов со временем могут стать предметом первой необходимости спортсмена.

Какие витамины для суставов и связок нужны спортсменам при нагрузках

Чтобы поддержать или восстановить функцию суставов и связок существуют спортивные добавки, комплексы витаминов, направленных на защиту суставов. Также спортивные добавки необходимы людям после перенесенных травм, таких как переломы, вывихи или растяжения.

Человеческий организм способен сам восстановить себя после травмы, но при условии, если будет получать нужное количество необходимых витаминов и прочих веществ. Суставы требуют внимания с наступлением определенного возраста, поэтому пожилым людям следует принимать добавки для профилактики и защиты от возможных проблем.

Прием подобных комплексов позволяет отсрочить наступление возрастных изменений и обеспечить себе активное долголетие.

В хондропротекторных добавках спортивного питания самыми распространенными являются следующие вещества: хондроитин, глюкозамин, гиалуроновая кислота, метилсульфонилметан или МСМ, гидролизат коллагена. Эти вещества способствуют укреплению хрящевой ткани, снижают воспаление, повышают эластичность и подвижность суставов, связок, хрящей, а также улучшают смазку суставов.

Витамины для суставов и костей

В большом изобилии микроэлементов есть вещества, дефицит которых ухудшает состояние суставных тканей. В их списке присутствуют такие витамины, как:

• Витамин С – способствует улучшению эластичности сосудистых стенок, разжижает кровь, а сгущение крови является причиной многих суставных заболеваний и кровоизлияний в них. А еще витамин С участвует в синтезе коллагена, который очень важен для здоровья суставов, ведь является основным из элементов суставной ткани.
• Витамин D – витамин, который еще называют прогормоном. Этот элемент укрепляет хрящевую и косную ткань.
• Витамин Е – это протектор суставов от негативного воздействия свободных радикалов, которые разрушают суставы. Также он помогает в регенерации хрящевой ткани.
• Витамин В1 – этот витамин нормализует углеводный обмен, а углеводы – это часть строительного материала для всех клеток организма, и в хрящевой ткани он тоже содержится. При отсутствии нужного количества углеводов процесс старения суставов может начаться раньше.
• Витамины В5 и В6 – способствуют укреплению коллагеновых волокон, снижают боль от воспалительного процесса.
• Витамин В12 – оказывает противовоспалительное действие.
• Витамин А – отвечает за правильное формирование хрящей.

Витамины для хрящей и суставов

Не только витамины способствуют нормальной работе суставов. Есть еще ряд элементов, которые очень важны для работы суставов, их состояния и встречаются в комплексах спортивного питания для суставов. В их числе такие соединения, как:

• Сера – этот минерал участвует в образовании хрящевой ткани, ее росте, а также устраняет воспалительные процессы.
• Селен – снижает вероятность развития вирусного артрита, который способен развиться как осложнение ОРВИ.
• Кальций — основное вещество костной системы.
• Омега-3 — жирные кислоты, которые способствуют снижению воспаления, улучшают подвижность природных шарниров.
• Омега-6 – улучшают общее состояние суставов.
• Дигидрокверцетин – это флавоноид, помогающий нормализовать питание клеток хрящевой ткани.

Что касается побочных эффектов приема этих веществ, то здесь все сугубо индивидуально.

1. Во-первых, в большинстве продуктов содержатся все перечисленные элементы, поэтому аллергические реакции исключены.
2. Во-вторых, всегда нужно соблюдать дозировки, указанные производителем.

Принимают подобные комплексы обычно один – два раза в сутки после еды.

В каких продуктах содержатся витамины для укрепления суставов

Даже самое сбалансированное питание не способно обеспечить организм нужным количеством вышеперечисленных веществ, да и тепловая обработка уничтожит большую их часть.

Но все же считается, что натуральные витамины усваиваются намного лучше синтетических, поэтому не стоит пренебрегать природными источниками, например, продуктами пчеловодства.

Большое количество веществ для суставов содержится и в различных лекарственных растениях, например, в корнях одуванчиков.

Перечень продуктов с максимальным содержанием витаминов:

• Витамин С – черная смородина, шиповник, малина, цитрусовые.
• Витамин А – молочная продукция, рыбий жир, абрикосы, тыква, морковь.
• Витамин В1 – зерно, бобовые и овощи зеленого цвета.
• Витамин В6 – мясо, яйца, зеленые овощи.
• Витамин В5 – яйца, молоко.
• Витамин В12 – яйца, мясо, листовой салат.
• Витамин Д – яичный желток, рыба, мясо, субпродукты.
• Витамин Е – подсолнечное масло, зерно, мясо и зеленые овощи.
• Сера – мясо говядины и индейки, соя, сухое молоко.
• Селен – мясо, творог, яйца, крупы, орехи, море продукты.
• Кальций – молоко, петрушка, чеснок, яичная скорлупа, молочные продукты, сыр.
• Омега-3 – рыба и морепродукты.
• Омега-6 – овсяная крупа, сафлоровое масло, масло грецкого ореха и пшеницы, кунжутное масло, майонез, оливковое масло.

Рейтинг витаминов для суставов и связок в спортивном питании

1. Universal Nutrition Animal Flex 44

Animal Flex содержит всевозможные вещества, улучшающие состояние суставов.

В продукте содержится 44 пакета, в которых находятся таблетки с витаминами, минералами и комплексами для поддержания суставов, снимающие воспаление, улучшающие суставную смазку и восстанавливающие ОДА.

Главными веществами выступают хондроитин, глюкозамин, метилсульфонилметан, гиалуроновая кислота. В порошковой форме продукта содержится коллаген. Из витаминов и минералов присутствуют витамин С, Е, цинк, селен, марганец, а также экстракты куркумы, имбиря, босвелии.

2. VPLab Glucosamine Chondroitin MSM

Комплекс из 180 таблеток содержит необходимые вещества для улучшения здоровья суставов. В одной таблетке содержится:

• глюкозамин – 500 мг;
• хондроитин – 400 мг;
• метилсульфонилметан – 400 мг.

Одна порция составляет 3 таблетки.

3. Activlab Machine Joint Recovery

В составе одной порции (4 таблетки) комплекса для суставов содержится глюкозамин сульфат калия — 2000 мг, хондроитин сульфат натрия — 600 мг, гиалуроновая кислота 10 мг, гидролизат коллагена – 250 мг, а так же имбирь, куркума, витамин С и марганец.

4. Arthro Guard от BioTech (USA)

Одна порция комплекса составляет 3 таблетки, в которой содержится 603 мг глюкозамина, 400 мг метилсульфонилметана, 300 мг хондроитина, 150 мг коллагена. А также кальций, марганец, фенилаланин, гистидин, бромелайн, гирпагозиды, куркумин и другое.

Топ витаминов для суставов из аптеки: названия препаратов

1. СУСТАНОРМ Лайф формула (SustaNorm Life formula)

В одной таблетке аптечного препарата содержится 375 мг глюкозамина, 600 мг хондроитина, 25 мг бромелайна, 200 мг витамина С, 5 мг марганца. В одной коробке содержится 3 блистера по 10 таблеток.

2. Кальцемин

В одной таблетке комплекса содержится 250 мг кальция, 50 МЕ Витамина Д3, 2 мг цинка, 0,5 мг меди, 0,5 мг марганца, а также бор.

3. Orthomol Arthroplus

В составе данного комплекса основными веществами являются: глюкозамин сульфат, хондроитин сульфат, гидролизат коллагена, N-ацетил-L- цистеин. А также огромное количество необходимых для суставов витаминов и минералов, а именно: витамины группы В, А, Д, Е, С, К, кальций, магний, цинк, медь, марганец, селен, молибден.

Заключение

Нужны ли здоровому человеку витамины для суставов? Определенно нужны, как средство профилактики болезней опорно-двигательного аппарата и долгого здоровья.

Людям, ведущим активный образ жизни, или спортсменам подобные добавки просто необходимы! В первую очередь, о приеме комплексов для суставов следует подумать тем, кто получил травму, будь то перелом, вывих или растяжение, и находится на стадии реабилитации.

Прием спортивных добавок поможет в кротчайшие сроки поставить человека на ноги, причем максимально эффективно, снизив посттравматические симптомы, такие как дискомфорт, боль и слабую подвижность.

А также читайте, какие добавки существуют на рынке спортивного питания?

Вам также может понравиться

Спортсмену: что принимать для суставов и связок?

Травмы суставов и связок – серьезная проблема при занятиях силовыми видами спорта. Такими, как пауэрлифтинг и бодибилдинг. Хотя тренировки с отягощениями предполагают критические нагрузки на весь организм спортсменов, особенно страдает при этом опорно-двигательный аппарат. А самыми слабыми звеньями в нем являются именно суставы и связки. Хрящевая ткань, из которой они состоят, со временем изнашивается и истирается. Именно по этой причине люди, которые серьезно занимаются бодибилдингом и пауэрлифтингом, должны особое внимание уделять профилактике и реабилитации суставах и связках.

Укрепление суставов и связок – крайне важная задача в тренировочном процессе каждого спортсмена.

Не стоит полагать, что суставы — это идеальные и вечные механизмы, которые безотказно служить нам всю нашу жизнь.

Если подвергать суставы чрезмерным постоянным нагрузкам, но при этом никак не укреплять, то со временем хрящи будут стираться. Ни о каких результативных занятиях спортом тогда говорить уже не придется.

Связки и сухожилия – это то, что держит наши суставы “в сборе” и передает усилия от мышц к нашим рабочим “рычагам” – костям. Если связки и сухожилия слабые, то на первых порах они будут создавать дискомфорт, “щелкать” и “скрипеть” при движениях. А в случае тяжелых тренировок со спортсменом будут случаться такие неприятности, как вывихи и отрывы связок от костей либо мышц.

И даже если никакой серьезной травмы не произойдет, спортсмен со слабыми сухожилиями всегда будет уступать в силе спортсмену с менее сильными мышцами, но обладающему более крепким сухожильно-связочным аппаратом.

В нашем организме, среди прочих механизмов самосохранения, заложен и такой: спинной мозг не дает развить максимальное усилие мышцам, если рецепторы их сухожилий сигнализируют о слабости этих сухожилий.

Серьезная опасность подстерегает связки и сухожилия спортсменов, решивших применять анаболические стероиды. Дело в том, что анаболические стероиды существенно увеличивают силу и объем мышц, но никак не влияют на состояние сухожилий, суставов и связок. Зато они повышают болевой порог и притупляют чувствительность рецепторов-предохранителей. В результате, на тренировке или помосте мозг, обладая неверной информацией о состоянии сухожилий, дает команду мышцам развить максимальную мощность. В сухожилиях происходят микронадрывы, которых спортсмен до определенного времени не чувствует. Через какое-то время микротравмы накапливаются и сухожилие просто отрывается. Некоторую информацию к размышлению об опасности злоупотребления стимулирующими препаратами вы можете прочитать в этой статье, а также в статье о вреде синтола.

В то же время, если для суставов и связок делать необходимую профилактику и заботиться о них, укреплять их, то они будут служить вам долгие годы, и никаких проблем с ними не возникнет.

О том, какими специальными упражнениями можно укрепить связки и сухожилия, вы можете прочесть в отдельной статье. Здесь же мы поговорим о спортивных добавках и медицинских препаратах для суставов и связок, которые помогут сохранить им здоровье во время тренировок.

Впрочем, полезны они будут и тем, кто не тренируется. И особенно – лицам пожилого возраста и женщинам в послеродовой период.

Из чего состоят суставы и связки

Систематическое травмирование хряща под воздействием постоянных больших тренировочных нагрузок ведет к развитию остеоартроза – заболевания, которое сопровождается выраженными болевыми ощущениями в суставах, нарушением двигательной активности и носит практически необратимый характер, то есть зачастую приводит к инвалидности. Следует отметить, что в группу особого риска попадают именно бодибилдеры, которые выполняют многоповторные упражнения с большими весами и минимальными перерывами на отдых. Пауэрлифтеры же, хотя обычно занимаются с значительно большими весами, тем не менее подвергают свои связки, сухожилия и хрящи меньшему вреду, поскольку делают мало повторений и дают достаточное время на отдых и восстановление кровообращения в суставе.

Основные средства профилактики заболеваний и травм суставов и связок

Хондроитин и глюкозамин

Наука сегодня развивается весьма быстрыми темпами. В настоящее время спортсменам доступны уникальные препараты, которые работают над восстановлением хрящевых поверхностей. Еще совсем недавно ученые полагали, что такие препараты в принципе невозможны.

Ведь повреждение хряща – вещь крайне серьезная это как царапина на хрупком стекле. Но недавно было открыто удивительное влияние на связки и суставы так называемых хондропротекторов – хондроитина и глюкозамина.

Современные медицинские препараты и спортивные добавки, содержащие производные этих веществ, обычно выпускаются с набором других вспомогательных активных субстанций.

Они хороши не только для профилактики заболеваний суставов и связок, но и способны ускорять заживление суставных повреждений, снимать воспаления.

Данные препараты сейчас можно купить в аптеках, они вполне доступны. Например многие спортсмены признают эффективность таких препаратов, как “Терафлекс Адванс“, “Артрон Комплекс” и их аналоги. Основные действующие вещества во всех них одинаковы. Различаются их соотношения и набор дополнений.

В специализированных магазинах спортивного питания также продаются пищевые добавки с глюкозамином и хондроитином. Конечно же, препараты эти недешевы, но в данном случае их эффект оправдывает цену. При этом спортивные БАДы, как правило, дешевле аптечных препаратов.

По многочисленным опросам среди спортсменов и спортивных врачей, среди спортивных добавок для суставов и связок лидирующее место занимает комплекс “Энимал Флекс” от американской компании “Юниверсал Нутришн”.

 Кроме хондроитина и глюкозамина в его состав входит целый ряд вспомогательных веществ, таких, как витамины, минералы и аминокислоты, специально подобранные для максимальной эффективности именно для поддержки опорно-двигательного аппарата.

Также на рынке спортивного питания  в линейке продуктов каждого серьезного производителя присутствуют комплексы для суставов и связок.

Важное замечание: если у вас есть обоснованные подозрения на наличие проблем с истиранием и деформацией хрящей, не занимайтесь самолечением, а обратитесь к квалифицированному опытному специалисту.

Он сможет определить степень деструктивных изменений и назначит правильное комплексное лечение. Как правило, в него входят не только профилактические пероральные препараты и добавки, но и уколы (внутримышечные и внутрисуставные), физпроцедуры и другие методы.

К примеру о том, какие комплексные методы пименяются для лечения и реабилитации травм коленных суставов вы можете прочитать здесь.

Коллаген

Больше всего коллагена содержится в соединительных тканях, которые осуществляют механическую функцию: кости, хрящи, сухожилия и связки.

Коллаген в форме препарат для перорального применения выпускается как фармацевтическими компаниями, так и производителями спортивного питания. Но многие спортсмены даже не догадываются, что гидролизованный коллаген – это обычный пищевой желатин.

Желатин получают путем частичного разрушения животного коллагена из костей, связок, сухожилий и хрящей, с помощью термической обработки (длительное вываривание).

По своим биологическим свойствам желатин и аптечный коллаген практически ничем не отличаются друг от друга, поскольку последний таким же образом разрушается до олигопептидов в желудочно-кишечном тракте. Желатин используется в пищевой промышленности в качестве загустителя.

Его добавляют в так любимое многими детьми желе. На заре эры спортивного питания некоторое время коллаген пытались даже продавать в качестве протеина для атлетов. Однако для построения мышечной массы коллаген малопригоден, поскольку имеет неполноценный аминокислотный состав.

Несмотря на это, желатин можно применять в качестве средства для укрепления суставов и связок.

Таким образом, вместо курса коллагена в таблетках или капсулах за несколько сотен гривень, можно принимать обычный пищевой желатин в эквивалентных дозах, и вы получите точно такой же лечебный эффект, разумно сэкономив свои средства.

Еще одним коллагеноседержащим продуктом является обычный холодец, поскольку при его приготовлении, фактически, используется та же технология вываривания коллагена из животных продуктов, что и при производстве пищевого желатина.

Вспомогательные средства для суставов и связок

 Кальций и витамин D

Витамины и минералы

Не менее важную роль, чем вышеописанные препараты, в деле профилактики травм для укрепления суставов и связок играют правильно подобранные комплексы витаминов. Подпитывайте свою хрящевую ткань витаминами С (содержит соединительные ткани в отличном состоянии), Е (придает хрящам эластичность) и бета-каротином. Еще в список друзей суставов и связок можно внести витамин В12, никотиновую кислоту и фолат. Незаменим также микроэлемент марганец. Он приводит в норму минеральный обмен. На аптечных и магазинных полках сегодня широко представлены специальные препараты, которые включают в себя весь необходимый набор витаминов и веществ, в которых нуждаются суставы. Конечно же, медицинских проблем с суставами они не решат, но вот для профилактики подходят отлично!

Жирные кислоты

В деле укрепления связок и суставов очень важную роль играют ненасыщенные жирные кислоты. Без них не обойтись любому человеку, а уж серьезному бодибилдеру или пауэрлифтеру – тем более. Особенно ценны для хрящевой ткани гамма-линолевая кислота и обычная линолевая кислота. Содержаться эти кислоты в больших количествах в масле аптечного огуречника и примулы обыкновенной. Также спортсменам силовикам можно порекомендовать специальные комплексы жирных кислот из арсенала спортивного питания. Они не только положительно влияют на суставы, но и решают целый ряд не менее важных задач.

Режим питания

Спортивное питание для суставов и хрящей: что, когда и как принимать спортсмену

Спортивное питание для костей и суставов принимают с разной целью. Добавки помогают обеспечить ткани нужным количеством полезных веществ, а также предотвратить возможные травмы.

Поскольку компоненты спортпита уже присутствуют в организме, их прием абсолютно безвреден, особенно если их объем не всегда соответствует норме, при интенсивных занятиях спортом.

Поэтому некоторые вещества приходится вводить в рацион в виде добавок. Из них более распространены:

• глюкозамин и хондроитин,
• коллаген и метилсульфонилметан (МСМ, MSM).

Советуем изучить: «Правила приема спорпита».

Глюкозамин

Глюкозамин связывает клетки между собой и выступает основным строительным материалом, который также выполняет связующую функцию. С помощью него формируется кожа, волосы, ногти, кости, мышцы, сухожилия и пр. Для хрящей и суставов полезны цепочки из GAG (глюкозаминглюканов), которые создает это вещество. Все GAG делятся на следующие виды:

• гиалуроновая кислота,
• сульфат кератан и дерматан,
• хондроитина сульфат.

Чем выше концентрация глюкозамина, тем быстрее образуются хрящевые компоненты, необходимые для восстановления хряща. Это выступает основной причиной, почему вещество используют при остеоартрите.

В качестве спортивного питания для суставов глюкозамин оказывает следующие действия:

• делает суставы более подвижными;
• уменьшает болезненность после тренировок;
• помогает предотвратить травмы;
• оказывает противовоспалительный эффект;
• избавляет от хруста в суставах;
• повышает устойчивость к растяжению.

Глюкозамин рекомендуют использовать при интенсивных тренировках, вызывающих перегрузку суставов. Вещество помогает минимизировать риск травм и ускорить восстановление.

Как принимать глюкозамин

Глюкозамин может быть представлен в нескольких видах:

• сульфат,
• ацетил,
• гидройодид,
• гидрохлорид.

К приему рекомендованы сульфат и гидрохлорид, поскольку они эффективнее усваиваются организмом. Последний синтезируют из хитина, входящего в состав панциря ракообразных, а для получения сульфата в него добавляют компоненты сульфатной группы. Согласно исследованиям, гидрохлорид показывает наибольшую эффективность.

Как правильно принимать глюкозамин: средняя дозировка – 1500 мг, которые делят на 2-3 раза и употребляются сразу после еды.

Противопоказания к применению глюкозамина:

• фенилкетонурия,
• индивидуальная непереносимость,
• лактация и беременность.

Чем полезен хондроитин

Хондроитин – еще один строительный компонент хрящей и связок. Он защищает суставы от разрушения благодаря способности накапливать внутри них жидкость, а также:

• уменьшает боли в суставах;
• помогает быстрее восстанавливать хрящевую ткань;
• участвует в отложении кальция в костях;
• делает соединительную ткань более упругой и прочной;
• уменьшает воспалительные процессы.

Как принимать хондроитин: оптимальная доза – 1200 мг в сутки, принимать вместе с едой.

Почему лучше употреблять глюкозамин и хондроитин вместе

Доказано, что наибольшую эффективность вещества показывают при совместном приеме. Хондроитин удерживает влагу в суставе, обеспечивая амортизационный эффект. Трение в суставах уменьшается, что исключает развитие воспаления и болей. Оба вещества вырабатывают клетки, выступающие опорой хряща, при нехватке которой происходит его разрушение.

Глюкозамин с хондроитином рекомендованы:

• при занятиях бодибилдингом;
• систематическом силовом спорте с поднятием тяжестей;
• в период увеличенных физических нагрузок, например, при подготовке к соревнованиям;
• при систематически повторяющихся болях в суставах.

• Как принимать глюкозамин и хондроитин: по 1500 и 1200 мг в день соответственно.
• Сколько принимать глюкозамин с хондроитином: для предотвращения травм прием можно вести постоянно.
• Советуем изучить: «Спортивное питание Омега 3-6-9: одна из важнейших добавок».

Мсм – что это и схема приема

Метилсульфонилметан – сероорганическое соединение, выступающее источником серы, необходимой:

• для борьбы с воспалением;
• образования белков;
• формирования новых мышц;
• укрепления костей;
• ускорения регенерации клеток.

Серу можно получить из продуктов, но ее органическая форма усваивается лучше. Именно поэтому прием МСМ в спорте в качестве добавки просто необходим, поскольку компонент защищает мышечные ткани от катаболизма (разрушения). Этот эффект очень важен для прироста мышц. Кроме того, MSM обеспечивает ускоренное восстановление травмированных суставов и связок, а также снижает воспаление.

Как принимать МСМ: в виде капсул по 1-2 г по 2-3 раза в сутки. Начать лучше с такой схемы – по 1-2 г в 2 приема на протяжении суток. Действие МСМ значительно усиливает витамин C. Важно не превышать допустимую суточную дозу в 6 г.

Как принимать глюкозамин с хондроитином и МСМ: по той же схеме, что и по отдельности. Оптимальный вариант: по 800-1200 мг хондроитина, 700-500 мг глюкозамина и по 1-2 г МСМ в сутки.

Коллаген и правила его приема

Коллаген – это простой белок, обеспечивающий хорошую эластичность суставов. В составе отсутствуют незаменимые аминокислоты, но это не уменьшает пользу вещества, составляющего третью часть всего белка в организме. При интенсивных тренировках прием коллагена помогает увеличить стойкость сустава к повышенным нагрузкам. Кроме того, его добавка позволяет улучшить внешний вид волос и кожи.

Советуем изучить: «Чем отличается белок мицеллярного казеина».

Допустимая доза коллагена – до 2 г в сутки. Для спортсменов-любителей она составляет уже 5 г, а для тех, кто занимается интенсивными тренировками, – 10 г. Для получения максимального эффекта дополнительно нужно использовать добавку в комплексе с хондроитином и глюкозамином, а для улучшения усвоения организмом дополнять витамином C.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Препараты для лечения связок и суставов

Высокие физические нагрузки на связки и суставы приводят к возникновению хронических болей и развитию дистрофических процессов в связках и суставах. Кроме того, практически каждый спортсмен даже любительского уровня сталкивается с различными травмами, поэтому очень важно уделять повышенное внимание их предупреждению. Этому способствует как тщательная разминка, так и применение специальных спортивных добавок, которые ускоряют регенерацию соединительной ткани и способствуют ее укреплению. Для любого вида спорта характерен определенный круг травм. Если вы посещаете тренажерный зал, то повышенная нагрузка приходится на суставы и связки, именно о них стоит позаботиться в первую очередь.

Соединительная ткань

Соединительная ткань включает в себя производные кожи, сухожилия, связки, хрящ, кости, мышечные фасции, апоневрозы (фиброзные мембраны, которые соединяют мышцы вместе или с костями) и оболочки практически всех органов. Главная функция соединительной ткани — создание механической прочности тела и придание ему формы. Соединительная ткань состоит главным образом из коллагена, который представляет из себя прочные белковые нити не допускающие разрыва ткани и эластина, который обеспечивает упругость и растяжимость тканей. В каждом виде соединительной ткани присутствуют особые клетки — фибробласты в связках и сухожилиях, хондробласты — в хряще, остеобласты — в кости. Эти клетки производят эластин иколлаген, а также способствуют обновлению и восстановлению соединительной ткани.

Актуальность

Для того чтобы достичь высоких результатов в бодибилдинге, спортсменам приходится упражняться с большими весами на тренировках, так как для мышечного роста требуется создать максимальную нагрузку на каждый мышечный пучок. С постоянным ростом рабочих весов увеличивается и риск получения травмы, поэтому необходимо дополнительно укреплять связочный аппарат и хрящевую ткань суставов.

Систематическая травматизация хряща ведет к развитию остеоартроза — заболевание, которое сопровождается выраженными болевыми ощущениями в суставах, нарушением двигательной активности и носит практически необратимый характер, то есть зачастую приводит к инвалидности. Около 20 миллионов американцев страдает этим заболеванием, и как показывают статистические данные, риск возникновения этой патологии значительно выше при занятиях силовыми видами спорта.

Итак, если вы:

— Занимаетесь бодибилдингом или пауэрлифтингом
— Испытываете болезненные ощущения, хруст или тугоподвижность в суставах и связках
— Получили травму
— Хотите укрепить связки и суставы

Помните, что заболевания связок и суставов очень плохо поддаются лечению, поэтому гораздо эффективнее проводить профилактику! Именно профилактике, и только во вторую очередь лечению посвящены рекомендации в данной статье. Профилактические курсы особенно актуальны для людей в возрасте старше 30 лет, когда соединительная ткань становится более уязвимой.

Состав добавок

В настоящее время можно найти десятки и даже сотни добавок, которые предназначены для лечения и укрепления суставов и связок, однако большая часть этих продуктов совершенно не эффективна. В тоже время другая часть не соответствует современным стандартам качества, либо имеет очень высокую стоимость и может быть заменена более экономичными продуктами. В данном разделе рассматриваются только те средства, которые способствуют восстановлению хряща и соединительной ткани, а не просто временно устраняют симптомы.

Начнем анализ со списка действующих веществ с объективной оценкой эффективности на основе современных исследований:

Высокая эффективность

Глюкозамин сульфат — укрепление суставов и связок

Хондроитин сульфат — укрепление суставов и связок

Коллаген — укрепление суставов, связок, костей, улучшение свойств кожи

Кальций и витамин D — необходимы для укрепления костей, должны приниматься одновременно. Следует заметить, что дефицит витамина D встречается довольно часто — это особенно характерно для северного климата. Отдельные исследования показывают, что дефицит витамина D приводит к различным расстройствам, в том числе воспалению связок и суставов. Принятие соответствующих добавок способно уменьшать такие негативные процессы.

Средняя эффективность

Метилсульфонилметан — устраняет болевые ощущения и подавляет воспаление, однако не способствует восстановлению соединительной ткани

Акулий хрящ — содержит в себе глюкозамин, коллаген и кальций, однако эффективность лечения выше при использовании этих компонентов в очищенном виде.

S-аденозилметионин — препарат был одобрен в ходе клинических испытаний для лечения заболеаний суставов в европейских странах. Проблема заключается в том, что для получения эффекта требуются очень большие дозы — до 1500 мг в сутки, учитывая высокую стоимость S-аденозилметионина, его курс будет весьма дорогим. Добавка также оказывает умеренный антидепрессивный эффект.

Омега-3 жирные кислоты — вносят умеренный, но существенный вклад в оздоровление суставов и связок. Было отмечено, что омега-3 способствуют облегчению болевого синдрома при заболеваниях суставов, улучшается подвижность. Лучший источник омега-3 — жирные виды рыб.

Бромелаин — смесь протеолитических ферментов растительного происхождения. Хорошее средство для устранения боли и воспаления при недавно полученной травме или в активной фазе воспаления.

Куркумин — растительный экстракт, который обладает противовоспалительным эффектом. Действие куркумина, как показали исследования, довольно слабое.

Витамины и минералы — восстановление связок и суставов требует большого количества витаминов и минералов, принимающих участие в процессе синтеза новых клеток. К ним, прежде всего, относятся витамины: B6, E, C, минералы: ниацин, цинк, селен, магний. Многие витамины и минералы, кроме того, являются прекрасными антиоксидантами, что помогает защитить клетки от окислительного повреждения при воспалении.

Витамин С требуется для синтеза коллагена. К тому же он является прекрасным антиоксидантом. Данный витамин способствует уменьшению болей и воспаления. Кроме того, витамин С улучшает восстановление.

Витамин Е также является мощным антиоксидантом, он уменьшает боли и предохраняет суставы от повреждения. Оба витамина С и Е играют важную роль при лечении болезней суставов, что объясняется снижением окислительных процессов. Клинические исследования демонстрируют, что добавки с витаминами Е и С снижают после тренировки воспаление и боль в связках и суставах.

Витамины группы В также оказывают противовоспалительное воздействие. Так, они помогают при ревматоиде и остеоартрите. Пантотенат или витамин B5 благотворно влияет на заживление ран, улучшает синтез коллагена. При этом отдельные исследования показывают, что низкий уровень содержания пантотеновой кислоты (витамина В5) в организме находится в обратной связи с увеличением боли в суставах и жесткости связок. Противовоспалительное действие имеют витамины В6, В12 и фолиевая кислота.

Минералы требуются для обеспечения нормального функционирования клеток, они служат для активизации выработки ферментов, синтеза клеток связок. Бор и марганец увеличивают воспроизводство коллагена, синтез гликозаминогликанов, улучшают метаболизм. Некоторые препараты, как известно, негативно влияют на усвоение некоторых минералов. Принятие соответствующих добавок должно обеспечить их достаточный запас в организме. Клинические испытания свидетельствуют о том, что недостаток цинка оказывает негативное влияние на синтез соединительной ткани. Цинк, главным образом, активизирует выработку ферментов, которые отвечают за рост клеток и их целостность. При недостатке этого минерала в организме наблюдается плохое заживление тканей. Медь активизирует выработку лизил-оксидазы, которая важна при преобразовании коллагена и эластина. Медь также обладает противовоспалительными свойствами и может облегчить боль в суставах и связках.

Гиалуро́новая кислота́ (гиалурона́т, гиалурона́н) — несульфированный гликозаминогликан, входящий в состав соединительной, эпителиальной и нервной тканей. Является одним из основных компонентов внеклеточного матрикса, содержится во многих биологических жидкостях (слюне, синовиальной жидкости и др.). Принимает значительное участие в пролиферации и миграции клеток, может быть вовлечена в процесс развития злокачественных опухолей. Продуцируется некоторыми бактериями (напр. Streptococcus). В теле человека весом 70 кг в среднем содержится около 15 граммов гиалуроновой кислоты, треть из которой преобразуется (расщепляется или синтезируется) каждый день.[1]

Низкая эффективность

В разделах выше были перечислены и кратко описаны практически все современные добавки для связок, суставов и костей, которые имеют доказанную эффективность при профилактическом приеме. В данном разделе мы не будем создавать бесконечный список добавок и компонентов, которые бесполезны или неоправданно дороги. Однако следует заметить, что большинство растительных экстрактов, добавки животного происхождения (морские ракообразные, акулы, насекомые и др.) не эффективны. Отдавайте предпочтение проверенным фирмам и брендам. Наиболее оптимальный источник коллагена — пищевой желатин.

Устранение болевых симптомов

Довольно часто с лечебной целью спортсмены принимают аспирин, парацетамол, кетанов (кеторол), диклофенак и другие противовоспалительные средства, чтобы уменьшить боль и воспаление суставов и связок — однако эти средства способны лишь временно устранить симптомы заболевания, никак не влияя на его течение. Перечисленные нестероидные противовоспалительные средства обладают рядом серьезных побочных эффектов — поражение слизистой желудочно-кишечного тракта, токсичность для печени и почек, изменение состава крови и др, поэтому применять их следует только в острую фазу патологического процесса. Продолжительность приема не должна превышать 1-2 недель. Лучше отдавать предпочтение противовоспалительным средствам, которые селективно блокируют ЦОГ-2 — Нимесулид, Целекоксиб. Они обладают меньшим числом побочных эффектов.

Лучшие добавки для суставов и связок

Для получения максимального лечебно-профилактического эффекта, курс должен в себя включать:

Глюкозамин сульфат и Хондроитин сульфат — лучше всего приобретать в составе одной добавки.

Коллаген — в виде желатина по 10 г в сутки

Кальций в биодоступной форме и витамин Д — для укрепления костей

Метилсульфонилметан — для устранения боли

Лучшие комплексные добавки

Joint Repair от Dymatize

Joint Support от Performance

Glucosamine + CSA Super Strength 120 таб от Optimum Nutrition

Glucosamine Chondroitin & MSM (ULN) все самое необходимое, по приятной цене

Лечебно-профилактический курс

Для получения максимального эффекта, сочетайте одну из комплексных добавок с витаминно-минеральным комплексом, омега-3 и коллагеном. В качестве источника коллагена используйте пищевой желатин.

В среднем, курс приема добавок для связок и суставов длится 1-2 месяца. Оптимальная частота курсов — 2-3 раза в год. Дозировки и более точные сведения о приеме в можете найти в отдельных статьях, а также на упаковках продуктов.

Общие советы

Общие советы, которые помогут сохранить связки и суставы в здоровой форме:

Соблюдайте технику упражнений во избежание травм

Если вы имеете проблемы со связками и суставами используйте более безопасные упражнения

Проходите профилактический курс из комплексной добавки, коллагена и витаминно-минерального комплекса

Не работайте со слишком большими весами

Не нагружайте суставы и связки при получении травмы до полного восстановления

Лечение заболеваний связок и суставов должно быть согласовано с врачом

Купить средства для суставов и связок в магазине atleticshop. ru

Суставы и связки. Укрепление и восстановление.

Суставы и связки. Укрепление и восстановление суставов и связок.

 

  О суставах слышали и помнят все. Их можно представить в виде подвижных соединений между костями. Они призваны обеспечивать нашу подвижность — тут все понятно. Но почему колено или локоть сгибаются под определенным углом и только в одну сторону? Вспомните детскую игрушку-робота, у которого руки на шарнирах вращаются во всех плоскостях. Почему у нас не так? Оказывается, ответ лежит в функции связок. Они ограничивают амплитуду и направляют движение костей в суставах.

Связки — плотные тяжи, состоящие из эластичных коллагеновых волокон. Белок коллаген, как и все белки, состоит из аминокислот, большую часть которых человек получает с пищей.

  Сейчас патология суставов и связок довольна распространена. Множество людей жалуются на постоянные, либо периодические боли в суставах, ограничение подвижности, что заметно ухудшает работоспособность и вообще усложняет жизнь. Даже у молодых людей сейчас все более часто регистрируются болезни связочно-суставного аппарата. Причин этому — масса. Это своего рода фактор, показывающий состояние здоровья современного общества в целом. Перенесенные ангины, инфекции, заболевания, которые так и не удалось вылечить до конца, нехватка минералов в организме. Погрешности в питании, низкая физическая активность, гиповитаминозы, плохая экология — все это, так или иначе влияет на состояние наших связок и суставов.

   Вопрос укрепление суставов и связок часто становится поводом для обращения к врачу. Специалист подбирает необходимую терапию, назначает препараты для укрепления суставов для каждого конкретного пациента. Суставы – это подвижные соединения костей скелета. Для того чтобы кости не стирались, а движение было более или менее плавным, в суставе между костями расположена хрящевая ткань.

Без этого элемента опорно-двигательной системы невозможно представить нормальное существование человека. Однако в последнее время болезни суставов становятся все более и более распространенным явлением. Нетрудоспособность, вызываемая различными заболеваниями суставов, сейчас занимает одни из лидирующих мест в списке заболеваний человека.

Сейчас всевозможные болезни суставов становятся одной из самых распространенных причин обращения к специалистам. В связи с этим регулярное укрепление суставов необходимо каждому. Иначе будут возникать заболевания, являющиеся результатом недолеченых травм, микротравм, разрывов связок. Болезни связок могут также быть вызваны нарушением и сбоями в процессе обмена веществ, происходящем в организме. Причиной болезней связок может являться тяжелая физическая работа или лишний вес. Люди, входящие в группу риска, обязаны особенно внимательно относиться к своему здоровью и проводить укрепление связок суставов постоянно.

 

   Каждый сустав представляет собой уникальный механизм, где кости в местах соединения покрыты тонким упругим слоем хрящевой ткани. Такое состояние необходимо поддерживать всегда, в чем может помочь укрепление суставов различными доступными методами. Эта ткань делает поверхность соединения костей гладкой и скользящей, позволяя им легко двигаться  снижая трение. При этом хрящевая и костная ткани в области сустава являются неразрывно связанными частями единого целого – сустава.

   Спорт, в особенности бодибилдинг, оказывает весьма выраженное влияние на состояние связок и суставов организма спортсмена. Речь в этой статье пойдет о том, что хрящевая ткань, которая лежит в основе суставов, подвержена износу, другими словами – истиранию, в случае воздействии на нее повышенными нагрузками. Безусловно, риск истирания хрящевой ткани сустава максимален именно у бодибилдеров и пауэрлифтеров, то есть в тех видах спорта, где все тренировки проходят с использованием больших весов.

 Одним из ключевых факторов успеха в спорте, бодибилдинге являются последовательные тренировки (через день, каждый день и т. д.). Нарастающее с каждой тренировкой накопление износа в течение неделей, месяцев и годов могут привести к очень серьезным последствиям для состояния суставов и связок. Суставы, связки, сухожилия, соединительные ткани – все это можно назвать «фундаментом» вашего тела, который поддерживает мышцы и состояние которого очень сильно влияет на результативность тренировок. Чем больше вы тренируетесь, тем больше стресс испытывает ваш «фундамент». А когда фундамент разрушается, то разрушается и дом. Качество, интенсивность тренировок резко снижается, а это означает, что и результативность, прогресс снижается.

Не претендуя на истину последней инстанции, мы коснемся темы профилактики заболеваний суставов у бодибилдеров, того, как следует строить свои тренировки, с тем, чтобы продлить жизнь своим суставам, а также особенностей питания спортсменов с высокими нагрузками на суставы.

Как мы все знаем, внутрь сустава без специальной операции не заглянешь. Вы уверены, что ваши колени, локти, тазобедренные суставы — это отлично смазанные, безотказные механизмы, а не изношенные, проржавевшие поршни? В любом случае ясно одно, что если уж не лечить, то меры профилактики применять нужно. Если хрящ сотрется, на бодибилдинге придется поставить крест. Да и не только на нем. Тут уж одна судьба — костыли, инвалидная коляска… Вообще-то, медицина пытается пересаживать донорские хрящи, но это пока что эксперименты. Повторим, что вся сила в профилактике, именно на ней следует сосредоточиться, чем раньше Вы осознаете ее необходимость, тем лучше будет чувствовать себя Ваш хрящ.

    Долгое время медики не верили в препараты, которые способны восстанавливать поврежденные хрящевые поверхности сустава. Предполагали, что таких просто не существует. Ведь хрящ – не кожа. Повреждение хряща похоже на царапину по стеклу. Трудно найди средство, которое могло бы заставить зарасти трещину на стекле. Но недавно медики сделали сенсацию – они открыли удивительные свойства хондроитина и глюкозаминов. Действенность этих препаратов была подтверждена многочисленными научными экспериментами. Профилактическое применение препаратов обещает людям пожилого возраста революционное продолжение активной жизни, поскольку такого рода препараты способны замедлить либо прекратить разрушение хрящевой ткани суставов.
Чтобы защитить суставы и связки во время тренировок необходимо дозировано и постепенно повышать нагрузки и веса, обязательно проводить разминку и принимать соответствующие пищевые добавки, которые укрепляют соединительную ткань и способствуют ее быстрой регенерации.
Для суставов бодибилдеров глюкозамин и хондроитин — сущая панацея. Кроме того, что они защищают от истирания суставные поверхности, они еще и ускоряют заживление суставных воспалений и травм.

Соединительная ткань (суставы, хрящи, связки, производные кожи, кости, фиброзные мембраны, которые соединяют мышцы вместе или с костями) главным образом состоит из волокон коллагена и эластина, которые отвечают за механическую прочность и придание формы тканям, а также их упругость и эластичность.

В каждом виде соединительной ткани присутствуют клетки, ответственные за синтез коллагена и регенерацию. К сожалению, с возрастом активность таких клеток снижается, а повышенные силовые нагрузки препятствуют естественному восстановлению суставов и связок. К тому же имеются болезни, медленно разрушающие хрящевые ткани.

Решить эту проблему поможет регулярное употребление соответствующих препаратов, которых в последнее время появилось на рынке великое множество.

  Действенность того и другого была подтверждена исключительно многочисленными научными экспериментами. Почему наука так носится с этими препаратами, зачем перепроверяет? Дело в том, что продолжительность жизни растет, и сегодня многие доживают до полного физического износа хрящей. В этом случае, такого рода препараты могут замедлить или прекратить дальнейшее разрушение хрящевой ткани суставов при систематическом применении последних.

Что касается суставов бодибилдеров, то здесь глюкозамин и хондроитин — это сущая панацея. Мало того, что они страхуют от истирания суставных поверхностей, они вдобавок ускоряют заживление суставных травм и воспалений. В аптеках вы сможете купить лекарственные препараты с глюкозамином и хондроитином, а в магазинах спортивного питания — пищевые добавки с аналогичными компонентами. Речь идет о том редком случае, когда и препарат и добавка стоят своих денег.

Мы коснемся наиболее эффективных из них:

1. Глюкозамин сульфат
2. Хондроитин сульфат
3. Коллаген – укрепляет суставы, связки, кости, улучшает свойства кожи
4. Кальций в комбинации с витамином D способствуют укреплению костной ткани.

В средних и северных широтах с непродолжительным световым днем, дефицит витамина D является широкораспространенным. Его нехватка приводит к воспалению суставов и дистрофии костной ткани. Клинически доказано, что употребление соответствующих добавок с этим витамином способствуют устранению данных симптомов.

Комбинация глюкозамина и хондроитина, выделенных в чистом виде, дает поразительные результаты и является лучшим выбором для защиты соединительной ткани.

 

Стоит упомянуть, что снятие болевых ощущений с помощью противовоспалительных препаратов и обезболивающих средств оказывает мнимый эффект. Они не способствуют восстановлению суставов и связок, однако, одаривают пациента целым букетом побочных действий: поражение слизистой ЖКТ, токсическая нагрузки на печень и почки, изменение свойств и состава крови. Это опасный способ борьбы с поражением соединительной ткани, который может привести к нарушению двигательных функций и инвалидности.

Медицинские исследования подтверждают, что болезни суставов очень плохо поддаются лечению и, как правило, носят необратимый характер. Именно поэтому единственным решением данной проблемы является своевременная профилактика.

Итак, если вы:

1. занимаетесь силовыми видами спорта с ударными нагрузками;
2. ощущаете болезненность и плохую подвижность суставов, а также хруст;
3. получили травму и находитесь на стадии восстановления;
4. перешагнули 30-летний рубеж и хотите укрепить суставы и связки, а также улучшить состояние кожи…

…Вам следует выбрать для себя биологически-активные добавки, включающие глюкозамин и хондроитин, коллаген, а также витаминно-минеральный комплекс с высоким содержанием кальция и витамина D.

Витамины в профилактике разрушения хрящевой ткани

             Коллаген

Коллаген – белок , является основным составляющим связок и сухожилий , обеспечивает здоровье и эластичность кожи .
Вырабатывается клетками хряща при участии глюкозамина . В производстве коллагена важную роль играет и витамин С, а так же лизин.
Примерно после 27 лет выработка коллагена медленно СНИЖАЕТСЯ .

   коллаген в продуктах питания

 

• мясо прежде всего
• рыба ( особенно лосось , семга , кета )
• морская капуста

   Глюкозамин

Стимулирует выработку клетками хряща того же коллагена , а так же такого важного вещества как хондроитин .В то же время произведенный хондроитин после распада разложится на несколько составляющих , одна из которых – глюкозамин .
Сам глюкозамин вырабатывается клетками хряща из глюкозы и важной аминокислоты — глютамина .

     глюкозамин в продуктах питания

Глюкозамин присутствует во многих продуктах , но имеет свойство разрушаться при сильном нагреве . Основным источником глютамина могут служить ХРЯЩИ , а так же продукты с высоким содержанием глютамина–

• Куры
• Говядина
• Твердый сыр

  Хондроитин

Важный элемент сухожилий , связок , хрящей , кожи , кровеносных сосудов .Обладает противовоспалительными свойствами , играет важную роль при восстановлении хрящевых тканей . Благодаря хондроитину удерживается жидкость в хрящевой ткани . При распаде дает глюкозамин как одну из составляющих.
Хондроитин вырабатывается клетками хрящевой ткани при использовании того же глюкозамина.

  хондроитин в продуктах питания

Содержится в коже , сухожилиях и хрящах животного происхождения и в еще большей степени в рыбе (особенно лосось,семга) . Именно по этой причине хондроитин-добавки производятся из хрящей лососевых .

        Итак, коллаген, глюкозамин и хондроитин по праву возглавляют наш список.

 Витамин С существенно облегчает страдания больных артритом. А это почти то же самое, что и травматическое истирание хрящей. Похожий эффект дает бета-каротин и витамин Е, однако витамин С обладает более сильным действием. Стоит обратить внимание и на ниацин (известный также как никотиновая кислота, никотинамид или ниацинамид). Он очень благотворно действует на суставы. Ну и, наконец, добавим к нашему списку фолат и витамин В12.

Жиры как нельзя лучше сказываются на работе суставов

 

   Незаменимые жирные кислоты потому и называются незаменимыми, что без них вашему организму ну никак не обойтись. Из их числа следует выделить линолевую кислоту и гамма-линоленовую кислоту. Помимо всего прочего, они могут принести немалую пользу вашим суставам.

Можно считать доказанным, что глюкозамин, хондроитин, а также некоторые витамины и жиры благотворно влияют на работу и здоровье наших суставов. У бодибилдеров суставы работают, что называется, на износ. Так что от всех этих препаратов вреда нам не будет, одна польза. Применяйте их как средство профилактики в периоды тяжелого тренинга, ну а в случае болезненности суставов и вовсе на постоянной основе.

Не забывайте, что ранняя и своевременная профилактика обеспечит ваше здоровье, активность и физиологические ресурсы для занятий любимым видом спорта даже в весьма преклонном возрасте.

Живите здорово и разумно – защитите свои суставы и связки до того, как почувствуете боль!

 

Товары для суставов и связок в нашем магазине.

Препараты для суставов и связок

Витамины для суставов, спортпит для связок (спортивное питание для связок и суставов)

Известно, что движение – жизнь. Способность ходить, бегать, плавать – рассматриваются человеком как само собой разумеющееся. Однако возрастные изменения, спортивные и бытовые травмы влияют на состояние нашего опорно-двигательного аппарата. Наступает момент, когда мы ищем волшебные таблетки от суставов в конечностях, а порой и во всем теле испытывая дискомфорт. В связи с этим, добавки для суставов и связок спортивное питание и фармацевтика как индустрии прочно ввели в рацион современного человека.

На рынке спортивное питание для связок включает целый ряд БАД для суставов, отзывы о которых так многообразны в сети. Витамины для суставов предназначены для снятия воспаления, восстановления хрящевой и костной ткани, заживления травмированных связок и сухожилий, улучшения выработки суставной смазки (синовиальной жидкости), развития эластичности и прочности связочного аппарата, снижения болевых ощущений, устранения хруста при движении, упрочнения костей.

Форм выпуска предостаточно: порошки, жидкие концентраты, капсулы, таблетки для суставов. Добавка для суставов может быть как однокомпонентная, так и как комплексный препарат для связок и суставов. Основные компоненты БАД для связок: хондроитин, мсм (или сера), глюкозамин, коллаген, гиалуроновая кислота, различные масла, жирные кислот, минералы и растительные экстракты.

Для здоровья связочного аппарата особенно важна профилактика проблем, — спортпит для суставов и связок обойдется куда дешевле лечения. Перед тем как витамины для суставов купить, имейте в виду, что пропиваются они длительными курсами по 3-4 месяца без перерыва. В профилактических целях в среднем препарат для суставов принимают курсом в один месяц раз в полгода. Со стороны ЖКТ витамины для суставов отзывы вызывают вполне комфортные. Однако большей частью таблетки для суставов не рекомендуется принимать натощак, иначе могут возникнуть проблемы с пищеварением и дискомфорт.

Витамины для суставов купить в Краснодаре по низкой цене просто:

1. Добавьте выбранный препарат для суставов в корзину интернет-магазина Атлет.
2. Укажите способ получения заказа и оплаты.
3. После оформления заказа дождитесь звонка менеджера и согласуйте все детали.

На сайте представлены витамины для связок и суставов как российских, так и импортных производителей. Приходите в один из розничных магазинов спортивного питания сети Атлет в Краснодаре. Там вы найдете спортивное питание для суставов и связок как для профессионалов, так и для любителей. Про практически любой препарат для связок, витамины для суставов отзывы в сети встречаются в большом количестве. Витамины для связок – это целый класс веществ с разным механизмом действия. 

Таблетки от суставов, а точнее от боли в них, весьма популярны в спортивных кругах. В нашей сети вы найдете препарат для суставов, необходимый под ваши цели. Мобильность и подвижность станут верными спутниками на пути к поставленным целям. Болевые ощущения уйдут, оставив место свободному движению без стеснения и ограничения. Вы сможете увеличить нагрузки, укрепить тело, поднять показатели здоровья. То, что раньше казалось невозможным по причине испытываемого дискомфорта, станет привычным. Не экономьте на здоровье, это самый важный ресурс в жизни человека.

Лучшие витамины для костей, топ-10 рейтинг хороших костных витаминов

Суставы и кости в человеческом организме представляют собой каркас, на котором держатся мышцы, внутренние органы и так далее. Вполне естественно, что они нуждаются в дополнительном питании, которое должно содержать в себе разного рода макро- и микроэлементы. К сожалению, повседневная пища далеко не всегда способна обеспечить человека нужным количеством этих веществ. Из-за их нехватки кости могут стать ломкими, что приведет к возникновению ряда очень серьезных проблем.

Чтобы укрепить костную ткань, существуют специальные комплексы витаминов. Однако на аптечных прилавках их настолько много, что подобрать оптимальный не так просто, как может показаться на первый взгляд. Наш сегодняшний обзор лучших витаминов для костей поможет вам определиться в этом вопросе. Вот только перед тем, как перейти к анализу состава и конкретных характеристик определенных комплексов, давайте разберемся, какие вещества являются наиболее важными для костей и в каком количестве их следует употреблять.

Наиболее полезные соединения для костной ткани

Если рассматривать витамины с медицинской точки зрения, то все средства, предназначенные для укрепления костной ткани, являются лекарственными препаратами. В случае, когда в организм человека их поступает в недостаточном количестве, начинает развиваться авитаминоз. Вследствие данного заболевания в значительной степени снижается иммунитет – организм становится подверженным самым разным болезням.

Все витамины, рассчитанные на укрепление костей, можно разделить на две основные группы – водорастворимые и жирорастворимые. Обе эти группы очень важны для того, чтобы костная и суставная структура функционировала нормально и стабильно. Одним из главных водорастворимых веществ является цианокоболамин – формула, которая принимает наиболее активное участие в процессе формирования нуклеиновых кислот. Центральным элементом здесь является кобальт, который очень важен для того, чтобы клетки, занимающиеся выработкой и укреплением костной ткани, нормально функционировали.

Среди жирорастворимых витаминов очень важными являются продукты группы Д, особенно Д2 и Д3. Они используются человеческим телом для того, чтобы в организме нормально проходил фосфорно-кальциевый обмен, который наиболее важен для костей. Недостаток данных веществ может привести к возникновению рахита в детском возрасте, а при беременности может стать причиной остеомаляции. Увеличенное количество таких витаминов используется при восстановлении костей вследствие перелома. Их повышенная концентрация позволяет в кратчайшие сроки сформироваться костной мозоли, которая в дальнейшем восстанавливать саму кость до первоначального состояния. Кроме того, эти витамины позволяют справиться с деструкцией хряща и остеопороза.

При выборе медицинской продукции для включения в наш обзор лучших витаминов для костей мы руководствовались, прежде всего, наличием в них этих двух составляющих. Однако существует большое количество других элементов, которые позволяют придать костям дополнительную крепость. Их конкретные характеристики мы будем рассматривать непосредственно в самом обзоре. Кроме того, мы учитывали отзывы профессионалов и потребителей, принимали во внимание соотношение цены и качества продукции. Надеемся, что после изучения нашего рейтинга вы сможете подобрать для себя оптимальный препарат, однако перед его приобретением будет не лишним проконсультироваться со специалистом на предмет индивидуальной непереносимости и конкретного полезного эффекта, которого вы ожидаете от этого средства.

Лучшие витамины для костей

10. Антиоксикапс

Открывает наш обзор комплекс витаминов, который отличается вполне приемлемой стоимостью и быстрым действием. Он изготавливается в форме капсул, помещенных в красную оболочку, форма продукции продолговатая. Оболочка изготавливается из желатина, который практически моментально растворяется в желудке, позволяя активным веществам в кратчайшие сроки проникнуть в кровеносную систему и достичь необходимых участков. Содержимое представляет собой масляную суспензию без характерных запахов и привкусов. В качестве активных веществ здесь выступают: бетакаротен (витамин А), аскорбиновая кислота (витамин С) и витамин Е. В одной капсуле содержится 6 мг витамина А, 75 мг витамина С и 15 мг витамина Е. Кроме того, сюда добавляют кукурузное масло, лецитин и пчелиный воск, которые также содержат в себе большое количество разнообразных полезных соединений.

Витаминный комплекс может использоваться не только в случае возникновения проблем с костями, но и для профилактики гиповитаминоза, для защиты организма от простуды и инфекций. Использовать средство разрешается и при неправильном питании, когда организм недополучает нужное количество полезных веществ. Антиоксикапс окажется весьма ко двору людям, которые борются с разного рода вредными привычками и зависимостями, например, с алкогольным синдромом и табакокурением. В его составе находится селен, который будет помогать людям восстанавливать свой организм после тяжелых болезней, сопровождающихся лихорадочным синдромом.

Преимущества:

• Невысокая стоимость;
• Можно встретить практически в любой аптеке;
• Не нуждается в предоставлении рецепта;
• Обладает широким спектром действия.

Недостатки:

• Не подходит для подростков и детей в возрасте до 14 лет;
• Беременным и кормящим женщинам его принимать тоже нежелательно.

Витамины для костей Антиоксикапс

9. Артривит

По большому счету, данный комплекс представляет собой не лекарственное средство, а биологически активную добавку, которая достачно хорошо борется с болью, воспалительными процессами и отечностью в суставах, а также превосходно справляется с нарушениями опорно-двигательного аппарата. Оптимально сочетается с любыми другими лекарствами вне зависимости от их природы. Регулярное использование этой добавки позволяет в самые короткие сроки восстановить костную ткань и снизить активность воспалительных процессов, а потом и свести их вообще к минимуму. Средство включает в себя исключительно активные натуральные компоненты. Здесь есть витамины и минералы, которые хорошо поддерживают работу опорно-двигательного аппарата, комплексом можно пользоваться и для профилактики возникновения разного рода заболеваний суставов и костей.

Здесь содержится большое количество микроэлементов, минералов и витаминов. Достаточно высокое содержание витамина С, позволяющего укрепить стенки капиллярных сосудов. Еще одним важным веществом является витамин В3, который делает стенки сосудов эластичными, расширяет их, усиливая кровоток, обеспечивая полноценную работу нервной системы. Пиридоксин поддерживает высокую активность обменных процессов, увеличивает количество белковых веществ в костной ткани, а также отвечает за регулирование баланса натрия и калия. Наличие в составе магния помогает телу человека усваивать практически весь поступающий кальций, что положительно сказывается на прочности костной ткани.

Преимущества:

• Гипоаллергенное средство;
• Не является лекарственным препаратом;
• Положительный эффект ощущается буквально после двух-трех приемов препарата;
• Хорошо сказывается на состоянии организма в целом.

Недостатки:

• Не стоит пользоваться во время беременности и лактации;
• Людям в возрасте до 18 лет тоже принимать не следует.

БАД для костей Артривит

8. Витрум Остеомаг

Этот витаминный комплекс изготавливается в виде достаточно крупных по размеру таблеток, которые окрашены в розовый цвет. В качестве основных активных веществ здесь используются витамины и минеры, которые позволяют человеческому организму, в частности, опорно-двигательному аппарату, полноценно функционировать. Здесь имеется витамин Д3, представляющий собой холекальциферол. С его помощью удается в кратчайшие сроки восстановить обмен кальция и фосфора, за счет чего кости становятся более крепкими. Карбонат кальция отвечает за формирование костной ткани и увеличения ее прочности. Он же позволяет в значительной степени снизить вероятность возникновения остеопороза. Оксид магния стимулирует выработку и обновление костей – это очень важно при переломах. Борат натрия является катализатором усвоения кальция. Оксид меди отвечает за производство коллагена, входящего в состав хрящевой, костной тканей и сухожилий. Его достаточное количество в организме снижает вероятность переломов.

Буквально после первого применения быстро уходят болевые ощущения к костях. Активные вещества в течение нескольких часов проникают внутрь сустава, снижают боль, а в дальнейшем и вовсе нейтрализуют ее. Начиная с третьего дня костная ткань активно восстанавливается – то же самое можно сказать и по поводу хрящей. Трехнедельного курса будет вполне достаточно для того, чтобы привести кости в полный порядок. Если возникнет необходимость, то через пару месяцев препарат применяют повторно.

Преимущества:

• Большое количество разного рода активных веществ;
• Продолжительный эффект полезного действия;
• Не слишком высокая стоимость;
• Не придется получать рецепт от специалиста.

Недостатки:

• Не рекомендован при мочекаменной болезни;
• Возможна индивидуальная непереносимость некоторых компонентов препарата.

Витрум Остеомаг

7. Кальцемин

Комплекс витаминов и минералов, разработанный специально для устранения проблем, связанных с опорно-двигательным аппаратом. Его основным преимуществом по сравнению с рассмотренными ранее препаратами является возможность использования во время беременности и кормления грудью. За счет сбалансированного состава удается отрегулировать обмен фосфора и кальция в организме. С помощью данного средства можно быстро восполнить дефицит микроэлементов, благодаря чему кости и суставы становятся значительно крепче, соответственно, вероятность возникновения заболеваний опорно-двигательного аппарата значительно снижается. Значительное содержание кальция в этом препарате позволяет ускорить процесс образования костной ткани, повысить ее плотность. Наличие витамина Д3 обеспечивает ускоренный обмен веществ, что также положительно влияет на сохранение структуры костной ткани.

Еще одним немаловажным веществом, содержащимся здесь, является цинк. Он отвечает за количество вырабатываемых половых гормонов, а также в значительной степени замедляет разрушение костной ткани. Марганец повышает качество костной ткани, следовательно, вероятность перелома становится намного ниже. Бор позволяет кальцию лучше впитываться в кости. Побочных эффектов при применении данного препарата практически не наблюдается.

Преимущества:

• Наличие значительного количества активных веществ;
• Приемлемая стоимость;
• Быстрый эффект, сохраняющийся в течение долгого времени;
• Профилактика переломов и вывихов.

Недостатки:

• Запрещается использовать при мочекаменной болезни;
• Не подходит для детей в возрасте до 5 лет.

Кальцемин

6. Кальций-Д3

В сочетании эти два вещества дают очень большую пользу организму, так как они в комплексе позволяют обеспечить хорошее состояние костной системы. В частности, с их помощью удается не допустить возникновение остеопороза. При помощи данного средства удается нормализовать обмен фосфора и кальция. Он же обеспечивает снижение рассасывание костной ткани, повышает ее плотность, восполняет недостаток всех минералов. Этот препарат укрепляет зубы, предотвращает их расшатывание, является превосходной профилактикой кровоточивости десен. В составе витаминов имеется дневная норма кальция, а также все необходимое для качественной профилактики растяжений и переломов.

Желательно использовать данное средство в сочетании с активными физическими нагрузками, так как именно с их помощью осуществляется максимальное всасывание в кровь и суставы. Здесь также имеются некоторые вспомогательные вещества – кукурузный крахмал, натуральная целлюлоза, оксид железа и так далее. Все они обладают направленным действием, которое рассчитано на благотворное воздействие на состояние костной ткани.

Преимущества:

• Регулировка кальция и прочих элементов происходит в нормальном режиме;
• Можно использовать во время беременности и грудного вскармливания;
• Нет необходимости сочетать с другими препаратами.

Недостатки:

• Не стоит употреблять при почечной недостаточности;
• В возрасте до 5 лет также следует воздержаться от применения препарата;
• Туберкулез легких – серьезное противопоказание для использования этого лекарственного средства.

витамины Кальций-Д3

5. Great Lakes Коллагена гидролизат

Производится исключительно из натуральных продуктов, не содержит в себе тяжелых металлов и прочих веществ, способных причинить здоровью человека вред. Глютамата натрия здесь менее 1%, а именно это вещество зачастую останавливает от приема подобных соединений для медицинских целей. Коллаген, составляющий основу препарата, изготавливается из костей и кожи животных. Он приближен по своему составу к аналогичному веществу, которое употребляет наш организм, поэтому усваивается практически моментально – в течение получаса. Такой коллаген при употреблении внутрь позволяет увеличивать прочность связок, восстанавливает хрящевую ткань, положительно сказывается на упругости и эластичности кожи, насыщает ее влагой. Он также укрепляет ногти и волосы.

Реализуется в жестяных банках в виде порошка, причем ежедневно необходимо принимать по 24 грамма средства, за один раз употребляют не более 12 г. Перед употреблением вещество растворяют в воде, соке, чае и прочих напитках. Этот витамин регулирует обменные процессы, происходящие в организме человека. Всасывается в желудочно-кишечном тракте.

Преимущества:

• Производится на основе исключительно натуральных материалов;
• Не содержит в себе тяжелых металлов и прочих вредных веществ;
• Всасывается в организм практически моментально;
• Продается в очень удобной упаковке, содержимого которой хватит на долгое время.

Недостатки:

• Достаточно дорого стоит.

Great Lakes Коллагена гидролизат

4. Сoral Club Flexi Cor

Быстро снимает все неприятные симптомы, связанные с заболеваниями костей и суставов. Он содержит в себе настоящий комплекс ингредиентов, изготавливаемых на основе натуральных материалов. Они способны с легкостью укрепить костную ткань, суставы и восстановить первоначальные качества опорно-двигательного аппарата. Этот препарат помогает справиться с такими заболеваниями, как артрит, артроз, остеопороз, остеохондроз, а также с различными ушибами и травмами. Средство является полноценной биологически активной добавкой, соответственно, оно не лекарственное средство и для его приобретения не понадобится рецепт, однако с врачом проконсультироваться тоже не повредит. Имеет в своем составе хондроитин, который благотворно влияет на состояние хрящевой ткани. Он вступает в активное взаимодействие с глюкозамином, что позволяет избавиться от болевых ощущений, сделать суставы намного прочнее.

Хотя хондроитин может вырабатываться организмом, постепенно с течением времени эта способность в значительной степени снижается, следовательно, человеку приходится восполнять его недостаток извне. Содержащийся в средстве марганец помогает организму самостоятельно производить это вещество, а также он влияет на обмен минералами и усвоению кальция. Экстракт бамбука является источником кремния, который очень важен в процессе выработки гиалуроновой кислоты. Если регулярно принимать данный препарат, можно избавиться от отечности, улучшить микроциркуляцию крови, сделать сосуды намного крепче, питательные вещества достаточно быстро доходят до тканей мышц и костей.

Преимущества:

• Будет очень полезен при регулярных повышенных нагрузках на опорно-двигательный аппарат;
• Следует начать принимать, когда в мышцах возникает чувство усталости или тяжести;
• Позволяет восстановить эластичность и упругость мышечного каркаса.

Недостатки:

• Довольно дорого стоит;
• Принимать следует строго в определенное время – можно забыть.

Сoral Club Flexi Cor

3. Calcium Здоровые кости

Кальций не работает сам по себе, он начинает активно действовать в совокупности с магнием, витамином Д3, а также витаминами группы К. Чтобы в полной мере сохранять прочность костей, необходимо ежедневно употреблять порядка 1000-1200 мг этого вещества. К сожалению, набрать требуемое количество кальция получается далеко не всегда, тем более, что вполне возможно, что он будет без витамина Д3, который обеспечивает всасывание в кишечнике. Этот препарат помогает не только всасывать необходимое количество кальция, но и обеспечивает быстро восстановление костей при переломах, к тому же не будут возникать разного рода осложнения. В препарате содержится необходимое количество кальция и витамина Д3, также имеются аминокислоты глицин и лизин, есть большое количество витамина С. Он укрепляет иммунную систему человека, позволяет бороться с разного рода заболеваниями.

Обновление клеток костной ткани происходит регулярно, поэтому они нуждаются в витамине К2, без которого кость будет становиться рыхлой. Кроме того, костям требуется и такой немаловажный микроэлемент, как бор, встретить который в свободном виде не так-то просто. Хоть его требуется минимальное количество, на без него в полной мере укрепить кости не получится. В этой биологически активной добавке содержатся бетаин и пепсин – средства, которые также положительно влияют на усваивание кальция. Препарат является абсолютно безвредным, его можно принимать даже женщинам во время беременности и грудного вскармливания. Витамин оптимально подойдет пожилым людям, так как имеет в своем составе все необходимые вещества, позволяющие в полной мере укрепить кости, хрящи и мышечную ткань.

Преимущества:

• Имеет в составе большое количество витаминов и минералов, положительно влияющих на состояние костной и мышечной ткани;
• Получаемый эффект держится достаточно продолжительное время;
• Можно использовать детям, беременным и кормящим женщинам;
• Средство изготавливается на основе натуральных веществ растительного происхождения, поэтому его могут принимать даже вегетарианцы.

Недостатки:

• Не слишком легко отыскать в продаже.

Calcium Здоровые кости

2. Ортомол Артро Плюс

На втором месте нашего обзора лучших витаминов для костей расположился комплекс, созданный специально для суставов и хрящей. Его разработали немецкие фармакологи в качестве дополнительного питания опорно-двигательного аппарата для людей пожилого возраста. Однако в дальнейшем популярность его возросла – средство сегодня принимают люди всех возрастных категорий. Витамины производятся в виде капсул или порошка. Их назначают в случае возникновения разного рода воспалительных процессов в суставах, а также при реабилитации после перенесенных операций и различных травм. Комплекс превосходно подойдет не только пожилым людям, но и профессиональным спортсменам, суставы которых все время подвергаются довольно серьезным физическим нагрузкам. Здесь содержится полный набор аминокислот, минеральных и растительных элементов, а также жирные кислоты, увеличивающие выносливость во время ходьбы.

После курса лечения суставы и хрящи начинают довольно быстро восстанавливаться. Состав выбран таким образом, что все компоненты не только дополняют, но и усиливают действие друг друга. Препарат окажется очень полезным людям, которые страдают хроническими болезнями суставов самого разного рода. Если регулярно принимать витамин, то удастся не только увеличить подвижность суставов, но и справиться с болями в позвоночнике. Не рекомендован к употреблению беременным и кормящим женщинам.

Преимущества:

• Оптимально подобранный состав витаминного комплекса, имеющий в себе все необходимое для питания и восстановления хрящевой и костной ткани;
• Положительный эффект от применения достигается в самые короткие сроки – буквально через неделю после начала использования;
• В продаже практически не встречаются подделки;
• Вполне приемлемая стоимость.

Недостатки:

• Отсутствуют животные жиры.

витамины для костей Ортомол Артро Плюс

1. Irwin Naturals Комплекс для суставов 3 в 1

Имеет в своем составе биоперин, который ускоряет усваивание препарата, не является лекарственным средством – это витаминный биологически активный комплекс, действие которого адресное и рассчитано именно на мышечную, хрящевую и костную ткань. Формула этого средства обладает тройным действием – восстанавливает кости, смазывает хрящи и облегчает дискомфорт и болевой синдром. В составе средства имеются глюкозамин и хондроити, которые восстанавливают поврежденную хрящевую ткань, восстанавливают подвижность суставов. Эти же средства усиливают выработку синовиальной жидкости, которая выступает в качестве смазки и отвечает за комфорт движения. Жирные кислоты Омега-3, сделанные из рыбьего жира и льняного масла быстро снимают болевые ощущения в костях и суставах.

Дозировка довольно значительная – взрослому человеку придется принимать порядка 6 капсул в день. Рекомендованную дозу превышать крайне не рекомендуется, также этот препарат рассчитан на использование людьми в возрасте до 18 лет, а также беременным и кормящим женщинам. Эффект возникает довольно быстро. Пропадает боль в суставах, хруст в коленях, также исчезает ощущение сухости. Капсулы позволяют быстро восстановиться после сложных переломов, серьезных травм и иных повреждений, связанных с суставами и костями.

Преимущества:

• Довольно эффективное средство, которое позволяет получить положительный эффект буквально через пару дней после начала применения;
• Содержит в себе огромное количество полезных веществ;
• Рассчитан практически на все возрастные группы.

Недостатки:

• Не подходит подросткам и беременным.

Irwin Naturals Комплекс для суставов 3 в 1

В заключении полезное видео

Ну вот и закончен наш обзор лучших витаминных комплексов для костей. Надеемся, что вы смогли подобрать для себя оптимальное средство, которое поможет быстро восстановиться вашим хрящам и суставам. Если же у вас остались некоторые вопросы по поводу того или иного средства – добро пожаловать в комментарии к этой статье.

Кальций, как принимать, чтобы у нас были пышные волосы, крепкие ногти, кости, зубы.

Watch this video on YouTube

Мальчик съел 150 жевательных витамин на завтрак и вот что случилось с его костями

Watch this video on YouTube

Топ-5 витаминов для здоровых суставов

Автор Роман Фандорин На чтение 3 мин. Просмотров 14.3k. Опубликовано 11.04.2018

Многие люди ежедневно принимают мультивитаминные комплексы, чтобы обеспечить достаточное количество необходимых витаминов и минералов, которые им нужны.

Хотя рекомендуется получать основную часть ежедневных питательных веществ из пищи, именно витаминные комплексы могут стать отличным дополнение при дефиците той или иной добавки.

Вот пять лучших витаминов для суставов для поддержания нормального функционирования и здоровья ваших суставов.

Витамины для суставов и связок

Рыбий жир

Омега-3 жирная кислота, содержащаяся в таблетках рыбьего жира, часто ассоциируется со здоровым сердцем и светящейся кожей. Однако она также играет роль в поддержке суставов.

Жирные кислоты помогают предотвратить повреждения суставов и, как известно, способны уменьшить воспаление.

Это особенно хорошее дополнение, если вы страдаете от боли в колене или имеете ревматоидный артрит. Также можно получать омега-3 жирные кислоты из рыбы, авокадо, орехов и семян.

Кальций для суставов

Кальций — это знакомое всем питательное вещество, которое тесно связано с здоровьем костей и суставов. Эта добавка помогает формировать кости и зубы и сохраняет их сильными. Кальций может быть эффективными в снижении воспаления и боли в суставах, особенно в коленных.

Листовая зелень, молоко, йогурт и брокколи являются примерами продуктов с высоким содержанием кальция. Как правило, женщины больше чем мужчина нуждаются в дополнении рациона кальцием. Также данная добавка является неотъемлемым компонентом поливитаминов для пожилых людей.

Витамин D

Исследования показали, что люди с низким уровнем витамина D чаще страдают от боли в суставах. Витамин D также помогает в поглощении кальция в организме.

Принимая этот витамин, можно укрепить кости и суставы. Сейчас в магазине «Битоки» есть отличные витамины для суставов, содержащие комплекс витамина D и кальция, для их лучшего усвоения.

Глюкозамин для связок и суставов

Глюкозамин является менее известным питательным веществом, которое также может быть полезно для страдающих от болей в суставах.

Эту добавку, в составе витамин для связок и суставов, очень часто рекомендуется принимать для коленных суставов, потому что она отлично помогает восстановить кости и предотвратить износ связок и суставов. Глюкозамин может также помочь при воспалении, сопровождающем боль в суставах.

Это хорошее дополнение для пожилых людей с остеоартритом, поскольку уровень глюкозамина снижается с возрастом. Для улучшения состояния суставов консультантами магазина Bitoki рекомендуется принимать витамины для пожилых людей в течении не менее 6 месяцев.

Хондроитин

Хондроитин обычно используется вместе с глюкозамин, чтобы помочь предотвратить боль в суставах. Эти два питательных вещества часто встречаются в одном глюкозамин хондроитиновом комплексе.

Хондроитин иногда рекомендуется людям с остеоартритом, потому что он помогает замедлить прогрессирование заболевания.

Отличным выбором станет глюкозамин и хондроитин в комплексах здесь в интернет-магазине bitoki.ru вы можете приобрести оптимальный вариант для получения максимальной пользы для ваших суставов и связок.

Другие способы предотвращения проблем с суставами

Регулярные тренировки, получение достаточного количества отдыха и хорошая эргономика, прием витаминов является более профилактической мерой, которая помогает организму бороться с болью в суставах. Ведь именно профилактика может значительно способствовать сохранению суставов, их мобильности, гибкости и безболезненности.

Однако пациентам с больными суставами всегда следует обсуждать новые добавки с врачом, чтобы убедиться, что они необходимы и не будут отрицательно взаимодействовать с другими принимаемыми лекарствами.

К счастью, когда здоровая диета и образ жизни сочетаются с быстродействующими суставными кремами для облегчения боли люди с артритом могут продолжать наслаждаться любимыми видами деятельности.

Витамины для укрепления костей и суставов

Витамины для костей и суставов поддерживают здоровье опорно-двигательного аппарата. Снижают риск получить серьёзную травму на тренировке или подготовке к соревнованиям. Возрастные изменения заявляют о себе, снижая плотность костной ткани, создавая предпосылки развития остеопороза и сопутствующих заболеваний.

Витамины поддерживают прочность скелета, зубов, суставов и нормализуют работу связочного аппарата. Принимают дети, взрослые и пожилые люди. Обеспечивают рост и развитие костей. Ускоряют восстановление после серьёзных повреждений.

Главный «строительный материал» — минерал кальций. Его количество не постоянно. Разрушение и дефицит минерала возникает при частом употреблении алкогольных напитков, курения, неправильного питания и эндокринных патологий. Кальция традиционно не хватает заядлым вегетарианцам. Любителям сладкого, ведь рацион перенасыщен быстрыми углеводами и беден на белки. Дефицит кальция вызывает остеопороз, рахит и снижение плотности костной ткани. Серьёзно возрастает риск получить травму.

Какие последствия недостатки витаминов для костей

Специалисты рекомендуют принимать следующие витамины поддерживающие опорно-двигательный аппарат: ретинол или А, аскорбиновая кислота или С, пиридоксин или В6. Не стоит забывать, что 80% кальция не усвоится без достаточного количества магния, калия и фосфора в организме.

Важно обеспечивать своевременное и необходимое поступление витаминов и минералов в организм. Дефицит приведёт к нарушению баланса кальция. Ускориться процесс вымывания из костной ткани.

Последствия недостатка:

1. Торможение роста и развития костной ткани.

2. Снижается здоровье зубов и ускоряется разрушение эмали.

3. Уменьшается плотность костной ткани. Становится хрупкой и ломается при столкновении с твёрдой поверхностью.

4. Деформация скелета.

5. Возникает ломкость ногтей.

6. Увеличивается предрасположенность к травмам.

7. Проблемы с функционированием нервно-мышечной системы.

Продолжительный дефицит кальция приводит к развитию заболевания — остеопороза. Болезнь по данным ВОЗ занимает в мире четвёртое место, как причина инвалидизации. Длительное время протекает бессимптомно и ни чем себя не проявляет.

Как предупредить болезнь и укрепить кости

Хрупкостей костей оборачивается частыми переломами. Приходится продолжительное время находиться в гипсе. Испытывать дискомфорт и привыкать к ограничению в передвижении. Склонность к развитию процессов ухудшающих состояние костей начинается задолго до старости.

Риски развития заболевания:

1. Дефицит гормона эстрогена у женщин.

2. Люди с недостатком витамина Д или проживающие в районах с недостаточным уровнем солнечного света.

3. Женщины хрупкого телосложения или с недостатком веса.

4. Женщины с ранней менопаузой, которая наступила в 40-летнем возрасте.

5. Отягощённые наследственностью, где остеопорозом болел один из родителей.

Как правильно укрепить кости и суставы

Важно укрепить кости в зрелом возрасте и избежать недостатка минерала в организме. Не стоит пускать ситуацию на самотёк. Подобные действия приведут к печальному финалу в старости. Профилактика лучше, чем последующее лечение.

Существуют следующие способы укрепления костной ткани:

1. Здоровый образ жизни. Не злоупотребляйте кофе, сигаретами и алкогольными напитками. Приводят к устойчивым нарушениям метаболизма кальция. Организм начинается испытывать дефицит в минерале. Отказ от вредных привычек поможет предотвратить развитие серьёзных заболеваний опорно-двигательной системы.

2. Правильное питание. Введите в повседневный рацион продукты богатые кальцием, магнием, фосфором и витамином Д. Отдавайте предпочтение овощам, зелени, жирным сортам рыбы, кашам и прочим полезным продуктам питания. Не злоупотребляйте газированными напитками, солёностями, копчёностями, мучными и сладкими изделиями. Усиливает вымывание кальция из костей чрезмерное употребление соли. Уменьшите её количество до 5 грамм в сутки.

3. Физическая активность. Важно вести активный образ жизни. Гиподинамия отрицательно сказывается на состоянии костей, суставов и связок. Соблюдать баланс между силовыми и аэробными упражнениями. Подвижный образ жизни повышает плотность костей, улучшает работу суставов и увеличивает эластичность связок. Активность позволяет снизить риск развития заболеваний опорно-двигательного аппарата. Нагрузку следует давать умеренную и регулярную, что позволяет добиться максимального эффекта.

4. Витамины для костей и суставов. Снижают риск получить травму на тренировке. Уменьшают вероятность развития заболеваний. Ознакомиться и купить витамины можно прямо на сайте по следующей ссылке. Если возникли вопросы или не определитесь с выбором, то пишите или звоните специалистам.

Витамины:

Витамин Д. Усиливает всасывание и усвоение кальция в организме человека. Снижает хрупкость и пористость костной массы. Ускоряет восстановление после переломов. Зимой солнце в дефиците и специалисты рекомендуют принимать витамин.

Ретинол или А. Повышает прочность кости и устойчивость к повреждению. Снижает риск получить травму на тренировке. Поддерживает остроту зрения и помогает укрепить иммунную систему.

Аскорбиновая кислота или С. Мощный антиоксидант, нейтрализующий разрушительное действие свободных радикалов. Стимулирует синтез белка и коллагена. Улучшает состояние хрящевой и костной ткани.

Пиридоксин или В6. Повышает скорость усвоения организмом магния. Увеличивает прочность коллагенового слоя на поверхности костных структур. Поддерживает минеральный обмен на высоком уровне.

Витаминно-минеральные комплексы. Объединяют в себе витамины и полезные минералы, поддерживающие усвоение организмом кальция.

Перед началом приёма нужно получить консультацию специалиста. Назначить полезную и эффективную дозировку. Поможет добиться максимального эффекта.

Лучшие 5 витаминных добавок для здоровья суставов

Многие люди ежедневно принимают поливитамины, чтобы получать достаточное количество необходимых витаминов и минералов. Хотя рекомендуется получать основную часть дневных питательных веществ из пищи, добавки могут помочь восполнить дефицит питательных веществ, когда не хватает питательных веществ. Это пять лучших витаминов, которые нужно регулярно принимать для укрепления здоровья суставов.

1. Рыбий жир

Жирная кислота омега-3, содержащаяся в таблетках рыбьего жира, часто ассоциируется со здоровым сердцем и сияющей кожей. ¹ Однако он также играет роль в поддержке суставов. Жирные кислоты помогают предотвратить повреждение суставов определенными ферментами и, как известно, помогают уменьшить воспаление. ^2,3 Это особенно хорошая добавка, если кто-то страдает от боли в коленях или ревматоидного артрита. Также можно получить жирные кислоты омега-3 из рыбы, авокадо, орехов и семян. ⁴

2. Кальций

Кальций — это знакомое питательное вещество, которое тесно связано со здоровьем костей и суставов. ⁵ Это питательное вещество, помогающее формировать кости и зубы и сохранять их крепкими. ^7,8 Таблетки кальция могут быть эффективными при уменьшении воспаления и боли в суставах, особенно в коленных суставах. Темно-листовая зелень, молоко, йогурт и брокколи — примеры продуктов с высоким содержанием кальция. ^6,7,8 Как правило, женщины чаще нуждаются в добавках кальция, чем мужчины. ^6,8

3. Витамин D

Исследования показали, что люди с низким уровнем витамина D чаще страдают от болей в суставах.Витамин D также способствует усвоению организмом кальция. ^5,9 Принимая этот витамин, можно укрепить кости и суставы. Можно найти витамины, содержащие как кальций, так и витамин D. Витамин D также можно получить из обогащенного молока и чистого солнечного света.

4. Глюкозамин

Глюкозамин — менее известное питательное вещество, которое также может быть полезно при боли в суставах. ¹⁰ Его часто рекомендуют для коленных суставов, потому что он помогает восстановить кость и предотвратить износ хряща.Глюкозамин также может помочь при воспалении, которое сопровождает боль в суставах. ¹¹ Это хорошая добавка, которую следует знать пожилым людям с остеоартритом, поскольку уровень глюкозамина имеет тенденцию к снижению с возрастом. После начала приема таких добавок может пройти несколько месяцев, чтобы увидеть улучшение состояния суставов.

5. Хондроитин

Хондроитин обычно используется вместе с глюкозамином для предотвращения боли в суставах и восстановления хрящевой ткани. ¹¹ Эти два питательных вещества часто содержатся в одних и тех же добавках.Хондроитин иногда рекомендуется людям с остеоартритом, поскольку он помогает замедлить прогрессирование заболевания.

Другие стратегии профилактики

Как и упражнения, ^12,13 достаточный отдых, ¹⁴ и хорошая эргономика, ¹⁵ прием витаминов — это профилактическая мера, которая помогает организму бороться с болью в суставах до того, как она возникнет. Стратегии профилактики могут иметь большое значение для сохранения подвижности, гибкости и отсутствия боли в суставах.

Тем не менее, люди, страдающие болью в суставах, всегда должны обсуждать новые добавки с врачом, чтобы убедиться, что они необходимы и не будут негативно взаимодействовать с другими принимаемыми лекарствами.К счастью, когда здоровая диета и выбор образа жизни сочетаются с быстродействующими кремами для снятия боли в суставах, такими как JointFlex, люди с артритом могут продолжать получать удовольствие от любимых занятий.

Ссылки на 5 лучших витаминов для здоровья суставов

1. Омега-3: подробно. Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья. Получено 17 октября 2018 г. с сайта https://nccih.nih.gov/health/omega3/introduction.htm.
2. Кремер, Дж. М., Лоуренс, Д. А., Петрилло, Г.Ф., Литтс, Л. Л., Муллали, П. М., Райнс, Р. И., Стокер Р. П. и др. (1995 август). Влияние высоких доз рыбьего жира на ревматоидный артрит после прекращения приема нестероидных противовоспалительных препаратов. Клинические и иммунные корреляты. Артрит и ревматизм, 38, 1107-1104. Получено 18 октября 2018 г. из Национального центра биотехнологической информации https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7639807.
3. Maroon, J. C. & Bost, J. W. (апрель 2006 г.). Омега-3 жирные кислоты (рыбий жир) как противовоспалительное средство: альтернатива нестероидным противовоспалительным средствам при дискогенной боли.Хирургическая неврология, 65, 326-331. Получено из Национального центра биотехнологической информации https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16531187.
4. Омега-3 жирные кислоты: информационный бюллетень для потребителей. Национальные институты здравоохранения: Управление пищевых добавок. Получено 18 октября 2018 г. с сайта https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-Consumer/.
5. Два ключа к крепким костям: кальций и витамин D. Издательство Harvard Health Publishing. Получено 18 октября 2018 г. с сайта https://www.health.harvard.edu / женское здоровье / два ключа к крепким костям, кальций и витамин d.
6. Кальций. Лучший канал здоровья. Получено 18 октября 2018 г. с сайта https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/HealthyLiving/calcium.
7. Кальций. MedlinePlus. Получено 18 октября 2018 г. с сайта https://medlineplus.gov/calcium.html.
8. Кальций: Информационный бюллетень для потребителей. Национальные институты здравоохранения: Управление пищевых добавок. Получено 18 октября 2018 г. с сайта https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-Consumer/.
9. Витамин D: информационный бюллетень для специалистов в области здравоохранения. Национальные институты здравоохранения: Управление пищевых добавок. Получено 18 октября 2018 г. с сайта https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/.
10. Сульфат глюкозамина. MedlinePlus. Получено 18 октября 2018 г. с сайта https://medlineplus.gov/druginfo/natural/807.html.
11. Глюкозамин и хондроитин при остеоартрите. Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья. Получено 18 октября 2018 г. с сайта https: // nccih.nih.gov/health/glucosaminechondroitin.
12. Артрит. Центры по контролю и профилактике заболеваний. Получено 18 октября 2018 г. с сайта https://www.cdc.gov/arthritis/about/key-messages.htm.
    Секрет обезболивания суставов — упражнения. Издательство Гарвардского здравоохранения. Получено 18 октября 2018 г. с сайта https://www.health.harvard.edu/healthbeat/the-secret-to-joint-pain-relief-exercise.
13. ДеВрис, К. (24 февраля 2016 г.). Когда мне больно, делать упражнения или отдыхать? Veritas Health. Получено 18 октября 2018 г. с сайта https: // www.arthritis-health.com/blog/when-im-pain-should-i-exercise-or-rest.
14. Лоу, Б. Д., Бейкер, Б. А., и Грош, Дж. Боль в суставах на рабочем месте. Научный блог NIOSH. https://blogs.cdc.gov/niosh-science-blog/2012/10/29/joint-pain/.

JOINTFLEX

^® КРЕМ ДЛЯ ОБЕСПЕЧЕНИЯ БОЛИ

Всегда держать под рукой для немедленного и длительное облегчение.

просмотреть информацию о продукте ❯

Национальный фонд здоровья позвоночника | Боль в спине | Боль в шее

Ешьте, чтобы укрепить кости, связки, хрящи и мышцы

С возрастом, если мы не принимаем меры для предотвращения этого, наши кости и соединительная ткань могут начать дегенерировать и ослабевать, делая нас склонными к травмам.Сидение на работе весь день может ускорить этот процесс, поскольку весовая нагрузка укрепляет наши кости и суставы. Помимо того, что вы будете делать больше перерывов при ходьбе или получить постоянный стол, вы также можете есть, чтобы поддерживать свою структуру. Большинство людей теперь знают, что им нужны кальций и витамин D для укрепления костей, но два других жизненно важных питательных вещества — это магний и калий. Магний необходим для активации всех ферментов, которые метаболизируют витамин D в организме, поэтому в виде добавок их всегда следует принимать вместе.Калий помогает нейтрализовать кислоту в организме, чтобы кальций не вымывался из костей. Сладкий картофель — отличный источник обоих этих питательных веществ.

Другие источники пищи для здоровья костей включают:

• Кальций: сырые молочные продукты, зеленые овощи, вареная капуста, йогурт, кефир, вареная брокколи, бок-чой, сыр, окра, миндаль *
• Витамин D: масло печени трески, сардины, лосось, скумбрия, тунец, сырое молоко, яйца, грибы
• Витамин К: листовая зелень, брокколи, спаржа, огурец, зеленый лук, капуста
• Магний: шпинат, мангольд, тыквенные семечки, миндаль *, черная фасоль *, авокадо, инжир, темный шоколад (ура!), Банан.
• Калий: авокадо, кабачки, шпинат, сладкий картофель, лосось, фасоль *, банан, свекла, мангольд.
  Примечание: хотя бобы и орехи богаты питательными веществами и полезны, они содержат фитиновую кислоту, которая блокирует усвоение других минералов.Чтобы уменьшить этот «антипитательный» эффект, вы можете «прорастить» эти продукты, замочив их на ночь или приготовив скороварку.

Чтобы поддерживать другие соединительные ткани, вы хотите есть продукты, повышающие уровень коллагена. Все эти питательные вещества поддерживают и восстанавливают связки, сухожилия и диски.

• Марганец — орехи, бобовые, семена, цельнозерновые, листовые зеленые овощи
• Омега-3 — перечисленные выше, лосось, скумбрия и т. Д.
• Витамин А — печень, морковь, сладкий картофель, капуста, шпинат, абрикосы, брокколи, зимние тыквы
• Витамин С — гуава, черная смородина, красный перец, киви, зеленый перец, апельсин, лимон, клубника, папайя, брюссельская капуста, капуста, ананас, грейпфрут
• Сера — овощи семейства крестоцветных (брокколи, цветная капуста, капуста, капуста, репа, брюссельская капуста, бок-чой), луковые овощи (чеснок, лук, лук-порей, чеснок), яйца, рыба, птица

Хотя большинство этих продуктов имеют растительную основу, костный бульон становится очень популярным из-за его широкого спектра преимуществ для здоровья.Костный бульон хорошего качества можно приготовить, купив говяжьи кости травяного откорма, погрузив их в воду с небольшим количеством яблочного уксуса и оставив на медленном огне в течение 20-24 часов. (Безопаснее всего использовать мультиварку, так как вы не хотите оставлять плиту без присмотра надолго. В Интернете есть много рецептов для более подробной информации об этом процессе.) Вы также можете купить костный бульон в таких компаниях, как «Kettle & Fire» и «Epic Artisinals». Независимо от того, делаете ли вы его самостоятельно или покупаете в магазине, костный бульон содержит большое количество коллагена, а также других жизненно важных аминокислот и минералов, которые поддерживают здоровье костей и суставов.

Доктор Маккензи является создателем www.silveraligning.com — целостного сайта, который дает людям возможность управлять своим здоровьем и вдохновляться тем, как исцеляет свое тело и как оно создано, чтобы быть здоровым.

Подход к питанию для здоровья сухожилий и мышц «The OBrien Clinic« Уход за хиропрактикой Lehigh Valley

Подход к питанию для здоровья сухожилий и мышц

Ваши мышцы и сухожилия — это биомеханические механизмы, которые двигают ваше тело.В зависимости от исследования, в теле минимум 646 мышц, и каждая мышца прикрепляется к кости с помощью прикрепления сухожилия. Без мышц и сухожилий нет движения, а значит, нет жизни. Нам нужны эти структуры, чтобы жить, и поэтому мы должны начать уделять им правильное питание и внимание, в которых они нуждаются. Почему ты спрашиваешь? Из-за травм и процесса старения сухожилия и мышцы могут хронически растягиваться и растягиваться, что приводит к ослаблению структур, что приводит к более серьезным и болезненным травмам.Несмотря на то, что стойкую боль должен обследовать компетентный врач, витамины являются одним из лучших естественных источников для поддержания здоровья и прочности ваших мышц и сухожилий. Давайте посмотрим на некоторых ключевых игроков, влияющих на здоровье мышц и сухожилий.

Витамин А — мощный антиоксидант, который помогает предотвратить повреждение свободными радикалами ваших мышц и сухожилий, а также суставов и других соединительных тканей. Свободные радикалы — это радикально заряженные атомные частицы или элементы, которые свободно перемещаются по телу в поисках других молекул-доноров, которые можно украсть, чтобы они стабилизировались.Одной из наиболее частых причин появления свободных радикалов в организме является стресс и неправильное питание. По этой причине витамин А является хорошим антиоксидантом для начала. Витамин А также укрепит вашу иммунную систему. Более сильная иммунная система может предотвратить повреждение ваших сухожилий и мышц микроорганизмами, но витамин А обладает способностью помогать организму исцеляться и восстанавливаться. Как и в случае любой другой органической структуры, чем быстрее организм восстанавливается, тем здоровее сосуд. Я использую витамин А при многих травмах сухожилий, таких как теннисный локоть, растяжение колена, растяжение запястья, хлыстовая травма в результате автомобильной аварии, растяжение поясницы и шеи и практически любые травмы, влияющие на комплекс суставов.Витамин А помогает сухожилиям самовосстанавливаться. Источники витамина А включают зеленые листовые овощи, чеснок и рыбий жир, но я считаю, что качественная добавка — это самый простой и быстрый способ начать процесс заживления.

Витамин E — еще одна звезда в области здоровья сухожилий и мышц. Ваши мышцы и сухожилия похожи на матрешку. Ваши мышцы и сухожилия не являются единым целым, а состоят из тысяч волокон. Одно волокно обернуто несколькими другими волокнами, которые обернуты большим количеством волокон, обернутым большим количеством волокон.В результате травмы или даже естественного износа эти волокна могут быть повреждены и воспаляться. Большинство травм, которые я вижу, — это синдромы повторяющегося перенапряжения, которые являются причиной большинства болей, связанных с мышцами. Витамин Е обладает противовоспалительными свойствами, которые могут помочь уменьшить воспаление сухожилий и мышц, что также может привести к уменьшению боли, вызванной травмой. Витамин Е также способствует заживлению поврежденных тканей. Витамин E делает это, играя важную роль в регуляции цитокинов, которые представляют собой небольшие молекулы белка, передающие сигналы клеткам, которые секретируются многочисленными клетками.Цитокины регулируют восстановление поврежденных мышц и сухожилий. Я не только прописываю это своим пациентам с травмами мышц и сухожилий, но и витамин Е также помогает многим моим пациентам быстрее восстанавливаться после операции. Хотя витамин Е содержится в оливковом масле, соевых бобах, яичных желтках, орехах, семенах и зеленых листовых овощах, я также считаю, что моим пациентам легче принимать его в виде добавок.

Большинство людей знает витамин С как усилитель иммунной системы, но большинство не осознают его роль в синтезе коллагена.Коллаген является одним из основных ингредиентов в сухожилиях, и добавление витамина С в травмированное тело может помочь восстановить мышцы и ткани сухожилий. Коллаген — это белок, из которого состоят мышечные ткани, а также соединительные ткани, включая сухожилия и связки. Коллаген — это то, что придает вашим тканям прочность на разрыв. Витамин С содержится в нескольких источниках пищи, таких как цитрусовые, брокколи, ягоды и клубника.

Витамин B6, также известный как пиридоксин, является одним из моих основных витаминов при травмах сухожилий и тканей.Витамин B6 всегда был известен тем, что поддерживает здоровье и силу сухожилий, но он также может помочь уменьшить воспаление и боль. Обычно я бы рекомендовал комплекс B для лечения травм сухожилий и мышц, потому что комплекс B помогает переваривать и использовать углеводы, жиры и белки. Облегчая переваривание пищи, ваше тело получает более эффективный процесс усвоения того, что ему нужно для лечения.

Наконец, я всегда рекомендую Protein Powder. В связи с текущим состоянием сельского хозяйства и белковой промышленности, особенно говядины, курицы и рыбы, выращиваемых на фермах и выращиваемых кукурузой, я немного уверен в качественной белковой добавке.Белковые порошки метаболизируются намного легче, чем продукты животного происхождения, что обеспечивает более быструю систему доставки. Ваши мышцы состоят из белка и аминокислот, поэтому, добавляя протеиновый порошок, вы поставляете сырье, необходимое для самовосстановления организма.

Качественный витамин из цельных продуктов должен содержать большинство этих витаминов и минералов. К сожалению, мало людей принимают базовые поливитамины для поддержания общего состояния здоровья. Когда эти пациенты находятся в моем офисе и начинают принимать качественные доступные витамины, они не могут поверить, насколько лучше они себя чувствуют и насколько быстрее они заживают по сравнению с прошлыми травмами.Сделайте себе одолжение и поговорите со своим врачом о том, какие качественные витамины вы можете принимать, чтобы помочь своему организму вести более здоровую и счастливую жизнь.

Доктор Филип О’Брайен — врач-хиропрактик в клинике OBrien Clininc. Его практика сосредоточена вокруг спортивных травм и сложная спинальные случаи боли, хотя он рассматривает различный костно-мышечные проблемы. Доктор О’Брайен также работает с пациентами над разработкой программ физических упражнений, основанных на медицине, консультациями по питанию, детоксикацией и спортивными добавками.

питательных веществ, необходимых для сухожилий и связок | Здоровое питание

Сильви Трамбле Обновлено 6 декабря 2018

сухожилиях и связках составляют существенную часть вашего опорно-двигательного аппарата. Сухожилия служат якорем для ваших мышц, чтобы они прикреплялись к костям, чтобы ваши мышечные сокращения могли перемещать кости вашего скелета, в то время как связки прикрепляют соседние кости, чтобы ваш скелет оставался нетронутым. Ваша диета влияет на здоровье ваших сухожилий и связок, а получение достаточного количества нескольких ключевых питательных веществ помогает поддерживать эти ткани здоровыми и функциональными.

Качественный белок

Белок составляет основную часть ваших сухожилий и связок. Коллаген делает ваши ткани прочными, а белок эластин в связках обеспечивает некоторую эластичность. Белок из вашего рациона позволяет вашему телу производить новый коллаген и эластин, чтобы поддерживать прочность ваших сухожилий и связок. Взрослым людям, ведущим малоподвижный образ жизни, требуется около 0,37 грамма белка на каждый фунт веса тела — или около 56 граммов для человека весом 150 фунтов. Если вы ведете активный образ жизни, вам, скорее всего, понадобится 0.От 5 до 0,75 грамма белка на фунт — от 75 до 112,5 граммов в день, если вы весите 150 фунтов. Получайте белок из нежирного мяса, яиц и молочных продуктов или отдавайте предпочтение бобам, чечевице и соевым продуктам в качестве вегетарианских источников белка.

Витамин C

Сухожилия и связки также нуждаются в витамине C, питательном веществе, содержащемся во многих овощах и фруктах, поскольку обе ткани содержат большое количество коллагена. Витамин C играет важную роль в производстве нового коллагена, а дефицит витамина C может ослабить ваши сухожилия и связки, препятствуя синтезу коллагена.Мужчинам следует стараться потреблять не менее 90 миллиграммов витамина С в день, а большинству женщин необходимо 75 миллиграммов. Ешьте фрукты и овощи во время каждого приема пищи и перекусов, чтобы достичь желаемого количества витамина С — клубника, красный сладкий перец, апельсины, грейпфруты и помидоры являются особенно богатыми источниками питательных веществ.

Essential Minerals

Употребление в пищу продуктов, богатых необходимыми минералами, также помогает поддерживать здоровье сухожилий и связок. Сухожилия содержат небольшое количество кальция и марганца, а также микроэлементы меди.Кальций также поддерживает здоровье костей, помогая предотвратить заболевания костей, которые могут повлиять на функцию сухожилий и связок. Рациональная диета содержит несколько важных минералов. Выбирайте молочные продукты или темную зелень в качестве источников кальция, ешьте нут и ананас, чтобы получить марганец, и выберите семена и орехи, чтобы увеличить потребление меди. Мужчинам в возрасте до 70 лет и женщинам в возрасте до 50 лет требуется 1000 миллиграммов кальция в день, тогда как мужчинам от 71 года и старше и женщинам от 51 года и старше необходимо потреблять 1200 миллиграммов.

Не забывайте витамин D

Витамин D помогает вашему организму усваивать кальций, поэтому вам также следует потреблять источники витамина D, такие как молочные продукты или жирная рыба. Взрослым требуется 600 международных единиц витамина D каждый день, а пожилым людям или людям с особыми диетическими потребностями может потребоваться больше.

Идеи питания

Получите максимальную пользу для ваших сухожилий и связок, приготовив пищу из продуктов, богатых белком, витамином С и необходимыми минералами. Попробуйте сбрызнуть заправку из грейпфрутового сока чечевицей, смешанной с измельченным красным перцем и помидорами, и получится богатый питательными веществами салат — винегрет и овощи содержат витамин С, а чечевица увеличивает потребление белка, марганца и меди.Или попробуйте макать свежую клубнику в греческий йогурт в качестве простой закуски, богатой кальцием, белком и витамином C.

4 вещи, которые не помогут вашим сухожилиям и 4 вещи, которые могут помочь

После того, как я закончу писать свое руководство по добавкам глюкозамина и хондроитина и последующий исполнительный обзор, я понял, что то, что я написал, может разочаровать. Я не хочу быть единственным источником плохих новостей, и я также на собственном опыте убедился, что представление только негативных новостей может не привести к изменениям.Поскольку одной из основных целей Climbing Nutrition является улучшение вашего питания (и, следовательно, вашего скалолазания), это не идеально — и поэтому я хочу дать несколько советов о том, как вы, , , надеюсь, можете улучшить здоровье и упорство ваших соединительных звеньев. ткань.

Чтобы быть уверенным, я также не хочу давать ложные надежды; Если диета или добавка не работают или не могут работать, я не собираюсь уклоняться от этого. Мир питания полон неправдоподобных и бездоказательных советов, и второстепенной задачей этого сайта останется активная борьба с псевдонаучным питанием, особенно в том, что касается альпинистов.Но во многих случаях, если есть бесполезная рекомендация опровергнуть, есть что порекомендовать.

К сожалению, правда в том, что эти рекомендации редко, если вообще когда-либо, столь же сильны или сексуальны, как их псевдонаучные аналоги (отсюда и слово «могущество» в заголовке сообщения). Тем не менее, такова реальность научно обоснованного питания — нет никаких гарантий, и многие области, которые потенциально многообещающие, имеют нехватку доказательств, из-за чего трудно понять, действительно ли они будут успешными.Тем не менее, те же самые рекомендации часто полезны или полезны, по крайней мере, или известных факторов, в отличие от многих псевдонаучных рекомендаций, которые практически не имеют ценности, если их исключить из их ложных обещаний.

Но хватит преамбулы! Вот четыре частых рекомендации, связанных с сухожилиями, которые не имеют научной ценности, которые следует пропустить, и четыре изменения, которые я могу порекомендовать вместо них.

Не делайте: добавка с витамином C

Витамин C обычно рекомендуется для здоровья и заживления соединительной ткани, потому что это необходимый ингредиент для образования коллагена, но если у вас недостаточно витамина C для эффективного поддержания вашего коллагена , натянутый шкив — меньшая из ваших проблем, потому что у вас будет кровотечение из десен и потеря зубов.

Почему это могло произойти? Что ж, давайте сначала посмотрим, как витамин С на самом деле влияет на формирование и окончательную структуру коллагена.

Полный белок «коллаген» представляет собой сложный шнур, образованный многочисленными фибриллами тропоколлагена , которые сами образованы из трех скрученных полипептидных цепей. На молекулярном уровне эти повороты в цепи аминокислот не происходят «просто так» — они требуют специальных аминокислот. В случае коллагена плотные скрутки зависят от аминокислоты гидроксипролин , а для образования гидроксипролина требуется витамин С.

Без достаточного количества витамина С организм не может эффективно образовывать гидроксипролин, а без достаточной способности образовывать гидроксипролин структура коллагена нарушается, поскольку гидроксипролин заменяется другими аминокислотами, которые менее способны к скручиванию. Это снижает прочность конечного коллагена так же, как и прочность веревки, если бы ни одна из отдельных прядей не была скручена или сплетена вместе. И так же, как слабая веревка, ослабленный коллаген легко рвется.

Когда наша диета сильно дефицит витамина С, мы производим только слабый коллаген, что приводит к болезни цинга . Поскольку наш коллаген слаб, раны плохо заживают (потому что наша кожа содержит коллаген), регулярно возникают синяки (потому что наши кровеносные сосуды содержат коллаген), десны начинают кровоточить, и вы можете даже потерять зубы (потому что коллаген помогает удерживать зубы на месте) . К счастью, сегодня в развитых странах цинга встречается редко, потому что витамин С присутствует в достаточном количестве.

Рекомендуемая суточная норма витамина С составляет 90 миллиграммов для взрослых мужчин и 75 миллиграммов для взрослых женщин, и вы легко получите это количество из своего ежедневного рациона при условии, что у вас есть разовая порция фруктов или овощей; если вы соблюдаете реальную рекомендацию о 5-9 комбинированных порциях в день, есть очень хороший шанс, что вы получаете где-то в диапазоне 200-400% от суточной нормы витамина С. Однако, чтобы защитить свои сухожилия, вы этого не делаете. Это даже не нужно, потому что цингу можно предотвратить, потребляя всего 10 миллиграммов витамина в день!

Это не означает, что вы не должны стремиться получать полную суточную суточную норму витамина С (или, по крайней мере, в среднем за неделю) — вы должны это делать по другим причинам, связанным со здоровьем, — а скорее, что здоровое образование коллагена является одним из них. из первых функций витамина C , и что ваше тело не собирается ставить под угрозу целостность вашей соединительной ткани, если только не имеет до.Предполагая, что вы получаете хотя бы минимальное количество витамина C в день, у вас почти гарантированно будет достаточно витамина C для образования гидроксипролина, и, следовательно, вам не о чем беспокоиться.

Вместо этого: ешьте больше продуктов, богатых фитонутриентами

Вместо того, чтобы беспокоиться об одном питательном веществе, таком как витамин С, лучше просто увеличить количество фруктов и овощей в своем рационе. Фрукты и овощи содержат множество фитонутриентов, которые не являются незаменимыми, не витаминными, неминеральными питательными веществами, которые могут улучшить наше здоровье тонкими способами.Некоторые из этих фитонутриентов, такие как флавоноиды проантоцианидин (содержится во многих фруктах, но особенно в ягодах) и кверцетин (содержится во многих овощах, но особенно в луке), могут иметь особое сродство как с соединительной, так и с мышечной тканью.

Фитонутриенты не являются волшебным средством против травм. В лучшем случае мы ограничили in vivo , человеческие данные, которые предполагают, что они могут помочь — например, за счет увеличения скорости, с которой скелетно-мышечная функция возвращается к норме (помимо другой антиоксидантной активности).Мне недостаточно, чтобы сказать вам, что любой фитонутриент гарантированно улучшит вашу соединительную ткань, но это только начало.

Дело в том, однако, что даже если будущие исследования покажут, что флавоноиды и другие фитонутриенты практически ничего не делают для сухожилий и связок, продукты, которые вы должны есть, чтобы получить этих фитонутриентов, по-прежнему полезны для других причины. В отличие от рекомендации по витамину C, которая с большей вероятностью приведет к покупке некоторых капсул Emergen-C или витамина C, чем пакета апельсинов, рекомендация есть больше фитонутриентов может быть достигнута только путем изменения диеты.Это означает, что нужно есть больше фруктов и овощей, и я могу поддержать это вмешательство, независимо от того, окажут ли они прямое, связанное с фитонутриентами воздействие на вашу соединительную ткань.

Не делайте этого: добавка с марганцем

Марганец — незаменимый минерал в следовых количествах, который действует как кофактор пролидазы , фермента, важного для образования и распада коллагена. Недостаток марганца в пище гипотетически может вызвать проблемы с метаболизмом коллагена, что приведет к симптомам, сходным с симптомами генетического заболевания дефицит пролидазы , таким как поражения кожи, язвы и сыпь.Я говорю «гипотетически», потому что мы ни разу не наблюдали недостаточного потребления марганца с пищей в дикой природе!

В контролируемых лабораторных условиях мы экспериментально вызвали дефицит марганца, предоставив людям диету со сверхнизким содержанием марганца — и, конечно же, эти диеты приводят к появлению чешуек на коже и высыпаниям (среди прочего). Но в реальном мире, где марганец является обильным минералом, который необходим человеческому организму только в следовых количествах, дефицита просто не возникает!

Более того, даже если вы, , захотите, чтобы увеличил ежедневное потребление марганца, вы действительно не смогли бы этого сделать, потому что поглощение марганца, вероятно, зависит от легко насыщаемого транспортера, который в основном похож на однополосную дорогу — легко забивается .Если эта дорога может обрабатывать только 1000 автомобилей в час, то не имеет значения, если выстроятся в очередь 500 000 машин, потому что проехать будет только 1000. Следовательно, за один прием пищи можно усвоить лишь небольшое количество марганца.

Фактически, когда все источники пищевого марганца учитываются в течение дня, усваивается менее 5% присутствующего марганца . Это обычное явление для микроэлементов и ультра-микроэлементов, потому что с биологической точки зрения нет причин для , почему мы должны поглощать много — нам не нужны лишние микроэлементы, они увеличивают риск токсичности питательных веществ, связанных с пищевыми продуктами, и они будут увеличиваться нагрузка на почки по выведению того, что мы не можем использовать.

Я не сторонник добавления в любой витамин или минерал , потому что исследования не подтверждают их за исключением острого дефицита, но в случае с марганцем я категорически против. Даже если вы примете 50 миллиграммов добавки (более 2000% от ИИ), вы вряд ли усвоите более 0,015 миллиграмма — примерно столько же, сколько вы бы усвоили из любого пищевого источника. Это довольно низкая окупаемость ваших инвестиций.

Вместо этого: потребляйте достаточное количество калорий (и углеводов)

Вы не можете увеличить выработку коллагена в ваших сухожилиях и связках выше нормального, здорового уровня — это основной принцип научно обоснованной биологии, что «здоровье» является оптимальным, и есть дальнейшего уровня достичь не удастся, но есть способы уменьшить или нарушить выработку коллагена .Один из возможных способов — повысить уровень кортизола в состоянии покоя, что может произойти в результате диетического потребления недостаточного количества калорий или углеводов.

Неоднократно обнаруживалось, что недостаточное потребление калорий увеличивает уровень кортизола в покое (два исследования, ссылки на которые приведены здесь для справки). Как правило, в этих исследованиях используется более высокая степень ограничения калорий для снижения веса, что является большей степенью ограничения, чем придерживается большинство скалолазов. Однако уровень кортизола не увеличивается внезапно, когда калории опускаются ниже определенного порога, а постепенно повышается по мере того, как он постепенно становится все более необходимым.

Помимо эффекта ограничения калорийности, ограничение углеводов может вызвать еще дополнительных повышений кортизола. Кортизол помогает предотвратить падение уровня глюкозы в крови (и тем самым нанести вред нашему мозгу) за счет повышения инсулинорезистентности и катаболизма скелетных мышц, чтобы высвободить аминокислоты для глюконеогенеза (буквально, «создание новой глюкозы»). Таким образом, по очевидным причинам кортизол становится все более и более необходимым по мере того, как диетические углеводы становятся менее дефицитными, потому что наш организм вынужден производить все больше и больше собственной глюкозы.

(Это также причина резких скачков кортизола во время упражнений, особенно при длительных упражнениях на выносливость — после того, как мы истощаем наш мышечный гликоген, мышцы начинают забирать глюкозу из крови. В конце концов, организм вынужден отреагировать, отключив снабжение мышц глюкозой. за счет высвобождения кортизола, тем самым сохраняя оставшуюся глюкозу для мозга и увеличивая производство новой глюкозы.)

В прошлом кортизол (гидрокортизон) и инъекции кортизона были стандартным лечением травм сухожилий, но они перестали пользоваться популярностью. в свете значительных доказательств того, что заживление и сила сухожилий на самом деле нарушены гормоном.В целом кортизол также является антианаболическим гормоном, что означает, что он подавляет выработку новых белков. Это говорит о том, что производство и восстановление сухожилий могут быть нарушены, если уровень кортизола неестественно высок в течение значительных периодов времени (хотя локальные уровни в сухожилиях никогда не будут такими высокими, как во время укола).

Теперь я не хочу переоценивать связь калорий / углеводов / кортизола / соединительной ткани; Я просто хочу выделить потенциальную область для улучшения, область, в которой я часто вижу, что скалолазам не хватает.Уровень кортизола может резко возрасти из-за множества других причин (недостаток сна, общий жизненный стресс, чрезмерные физические нагрузки без отдыха), а также существует множество более важных факторов при всех травмах сухожилий и связок. Однако это все еще потенциальный фактор риска, и в сочетании с другими общими недостатками, связанными с недостаточным потреблением калорий для вашего уровня активности (такими как повышенная мышечная усталость, слабость и время восстановления), все из которых также могут предрасполагать к одному к травме — может быть, есть о чем подумать.И поскольку диета с более высоким содержанием углеводов, вероятно, также улучшит производительность, в этом нет реальных недостатков.

Не делайте этого: принимайте витаминные или минеральные добавки (включая поливитамины)

Иногда другие витамины и минералы также известны своими оздоровительными свойствами соединительной ткани. Вместо того, чтобы рассматривать их по одному, как я делал с любимыми проколлагеновыми витаминами, витамином С и марганцем, я собираюсь подойти и опровергнуть их в массовом порядке .

Проблема №1 с рекомендацией любых витаминов и минералов для улучшения здоровья или заживления соединительной ткани заключается в том, что их дефицит является относительно редким (как мы видели с витамином С и марганцем).И когда мы затем переходим от питательных веществ, которые играют прямых ролей в биологии вашей соединительной ткани, к тем, которые играют в лучшем случае второстепенные и косвенные роли, становится все менее и менее вероятным, что добавки могут измениться. или повлиять на что-нибудь подходящее. За соломинку не хвататься; по сути, он говорит: «витамины и минералы важны для ваших сухожилий, потому что вам нужны витамины и минералы для жизни».

Вопреки общепринятому мнению, витамины и минералы не способны улучшить здоровье сверх нормального уровня потребления, что отражено в научно установленных РСН и ИИ.Точно так же, как вы не можете улучшить состояние своего автомобиля, удвоив количество масла или охлаждающей жидкости, вы не можете улучшить свое здоровье, удвоив потребление витаминов или минералов. Каждый витамин и минерал играет определенную роль в нашем здоровье, и если у нас есть достаточное количество питательного вещества для выполнения этих задач, нет никакой пользы от употребления большего количества.

Если вы подозреваете, что у вас дефицит витаминов или минералов, обратитесь к врачу и пройдите тестирование. Однако такие недостатки сегодня редки, с учетом нашего обильного и разнообразного питания, не говоря уже об обогащении и обогащении продуктов питания, поэтому шансы получить диагноз невелики.

Вместо этого: ешьте разнообразную и здоровую диету

Нет ни одной витаминной или минеральной добавки, которая могла бы что-то сделать, кроме высокого уровня питательных веществ при остром дефиците. Всякий раз, когда мы видим в научной литературе положительные результаты по определенному витамину или минералу, это неизбежно происходит у населения, которое имеет диетический дефицит или недостаток в отношении рассматриваемого питательного вещества.

С другой стороны, существует множество исследований в поддержку здорового питания, включающего разнообразие цельных продуктов.С точки зрения общего состояния здоровья мы знаем, что употребление большего количества фруктов и овощей, бобовых, цельнозерновых, грибов, корнеплодов и рыбы полезно. У нас может не быть конкретных данных об этих диетах с точки зрения здоровья сухожилий и связок, но мы можем с уверенностью сказать, что употребление большего количества вышеперечисленных продуктов будет на гораздо более вероятно улучшать здоровье соединительной ткани, чем прием добавок, которые практически не имеет подтверждающих доказательств (и, конечно же, нет в отношении соединительной ткани).

Так что откажитесь от поливитаминов и индивидуальных витаминно-минеральных добавок и вместо этого используйте деньги, чтобы покупать более здоровую цельную пищу. Вы будете получать от них больше удовольствия, и они гораздо больше будут полезны для вашего здоровья в целом.

Не делайте: потребляйте белки на основе коллагена

Существует термин, обозначающий убеждение, лежащее в основе белков на основе коллагена: симпатическая магия. Сочувственная магия — это, попросту говоря, вера в то, что , как , влияет на , как . Распространенным примером является вера в то, что определенные продукты являются афродизиаками, потому что они внешне напоминают гениталии, но в данном случае это идея, что употребление чего-то, сделанного из коллагена, будет полезно для вашего собственного коллагена.

К сожалению, нет никаких доказательств того, что потребление белка на основе коллагена действительно полезно для любых , потому что белки на основе коллагена — это просто белки низкого качества. Некачественные белки содержат лишь ограниченное количество незаменимых аминокислот, и хотя они могут быть богаты определенными аминокислотами, содержащимися в коллагене, нет никаких доказательств того, что они действительно увеличивают выработку коллагена.

Помимо ложной концепции симпатической магии, на самом деле нет никаких оснований полагать, что употребление коллагена увеличивает выработку коллагена, равно как и основание полагать, что употребление в пищу печени может помочь при циррозе или употребление глазных яблок для улучшения вашего зрения.Белки состоят из аминокислот, и источник этих аминокислот в основном не имеет значения; Пока вы получаете все необходимые аминокислоты в том количестве, в котором они нужны вашему организму, выработка коллагена будет идеальной.

Вместо этого: ешьте больше высококачественных белков

Белки на основе коллагена — это просто белки низкого качества. Когда вы едите высококачественный белок, вы получаете все, что получаете из белка на основе коллагена, а затем , а затем примерно .

Высококачественный белок также с большей вероятностью стимулирует выработку коллагена в соединительной ткани.По синтезу белка сухожилий было сделано гораздо меньше, чем по синтезу мышечного белка, но некоторые исследования показывают, что они связаны между собой, что подразумевает, что те же вещества, которые хороши для синтеза мышечного белка (особенно белки, богатые лейцином), будут полезны синтез коллагена в сухожилиях.

Эта взаимосвязь между мышцами и соединительной тканью была дополнительно продемонстрирована исследованием на крысах, в котором диета, богатая лейцином, увеличивала содержание гидроксипролина в коллагене сухожилий (помните, как гидроксипоролин необходим для прочности сухожилий?).Исследования на крысах не всегда хорошо переносятся на человека, но в случае синтеза белков в мышцах и сухожилиях, вероятно, имеет место значительный перекрестный переход, поскольку это путь, общий для всех млекопитающих.

Разумеется, в употреблении продуктов на основе коллагена нет ничего плохого . Вы можете наслаждаться бульонами и желатинами в рамках здоровой диеты, не веря, что они одновременно улучшат ваши сухожилия и связки (или кожу, или волосы, или что-то еще, для улучшения которых они рекламируются). Но стараться изо всех сил есть продукты, которые вам не нравятся, только потому, что они богаты коллагеном — я думаю о рыбных шкурах, приготовленных на пару, по словам тайваньской подруги моего друга, они полезны для моей кожи — не стоит ваших пока.Вам определенно следует избегать протеиновых порошков на основе коллагена, таких как так называемый «говяжий протеин», потому что они бесполезны.

Короче говоря, придерживайтесь высококачественных белков и оставьте некачественные белки на основе коллагена в покое для продуктов, которые вам нравятся.

Резюме

Есть много бесполезных рекомендаций по здоровью сухожилий и связок. Они не поддерживаются наукой и часто не имеют даже фундаментального научного правдоподобия. Симпатическая магия — забавная концепция для научной фантастики, но в меньшей степени для научной реальности.

Есть также много вещей, которые вы можете делать , которые могут положительно повлиять на ваши ткани сухожилий и связок. Что еще лучше, так это то, что эти же рекомендации широко поддерживаются научными исследованиями в области питания, чтобы быть здоровым, даже если они не приносят особой пользы для вашей соединительной ткани. Я предпочитаю именно этот тип рекомендаций — тип, у которого нет недостатков и много положительных сторон.

Я не могу обещать, что вы сделаете себя невосприимчивым к сухожилию локтя, натянутым шкивам или разрывам вращающей манжеты, если будете следовать моим рекомендациям — научно обоснованное питание никогда не дает таких обещаний.Что я могу пообещать, , так это то, что вы будете делать больше для своего здоровья (и, следовательно, для своей соединительной ткани), употребляя больше здоровой пищи, чем выделяя «проколлагеновые нутриенты».

Итак, за ваши сухожилия и связки! Ешьте правильно и ешьте достаточно, и они уведут вас далеко.

TL; DR

Следующие общие рекомендации не имеют научных доказательств:

• Витамин C: Большинство людей в развитых странах потребляют достаточно витамина C, и практически все они потребляют достаточно витамина C, чтобы способствовать нормальному образованию коллагена. .Когда нам не хватает витамина С для нормального образования коллагена, у нас развивается цинга.
• Марганец: Марганец является одним из наиболее редких недостатков минералов, и никогда не встречался у людей за пределами лаборатории. Добавки, вероятно, бесполезны, потому что маловероятно, что мы сможем поглотить больше, чем крошечную долю за одну порцию.
• Витаминные и минеральные добавки в целом: Витамины и минералы необходимы человеческому организму для нормального функционирования, но как только вы потребляете достаточно, чтобы соответствовать уровням, необходимым для нормального функционирования (отражаемым RDA и AI), нет никаких доказательств того, что они может еще больше улучшить здоровье.Большинство витаминов и минералов играют лишь второстепенную или косвенную роль в образовании коллагена, и даже в случае острого дефицита большинство из них не окажет значительного воздействия на ваши сухожилия или связки.
• Белки на основе коллагена: Белки на основе коллагена — это белки низкого качества, в которых отсутствуют большинство незаменимых аминокислот. Нет никаких доказательств того, что они увеличивают образование коллагена (на самом деле есть доказательства, что они не ), и они являются пустой тратой времени и денег, если только они не присутствуют в еде, которая вам нравится, например, в бульоне или желатине.

Научно доказано, что следующие рекомендации улучшают ваше здоровье в целом и правдоподобны для улучшения здоровья сухожилий и связок:

• Фитонутриенты: Некоторые фитонутриенты, такие как проантоцианидины и кверцетин (содержатся в ягодах и луке соответственно, а также другие фрукты и овощи), согласно предварительным исследованиям, они могут влиять на клетки сухожилий и связок.
• Калорийность и углеводы: Диеты с низким содержанием калорий и углеводов могут вызывать повышение уровня кортизола в состоянии покоя.Кортизол может подавлять образование нового коллагена сухожилия и потенциально усиливать его распад. Увеличение количества калорий до уровня, достаточного для поддержания уровня активности, и потребление достаточного количества углеводов для поддержания нормального уровня глюкозы в крови в течение дня может снизить уровень кортизола в состоянии покоя.
• Здоровая и разнообразная диета: Здоровая и разнообразная диета, содержащая фрукты и овощи, бобовые, цельнозерновые, грибы, корнеплоды и рыбу, с гораздо большей вероятностью улучшит ваше здоровье и за счет здоровья соединительной ткани, чем витамины или минералы. добавки.
• Высококачественные белки: Высококачественные белки содержат незаменимые аминокислоты, необходимые для нормального образования белка. Есть также свидетельства того, что синтез мышечного белка (для которого необходимы высококачественные белки, богатые лейцином) и синтез белка сухожилий связаны, что позволяет предположить, что высококачественные белки должны способствовать лучшему образованию коллагена.

Хотите крепкие кости и суставы? Получайте питательные вещества из продуктов питания, а не из добавок — основы здоровья от Cleveland Clinic

Мы знаем, что нашему организму необходимы определенные питательные вещества, чтобы сохранять кости и суставы как можно более крепкими и здоровыми.Почему бы не получить их, принимая пищевые добавки? Или покрыть все питательные вещества ежедневным приемом поливитаминов?

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Все не так просто. Несмотря на то, что витамины, минералы и другие питательные вещества можно выделить и добавить в таблетки, добавки не следует использовать в качестве заменителя пищи.

Цельные продукты содержат несколько питательных веществ, которые работают вместе с вашим телом.

«Я говорю своим пациентам получать питательные вещества из пищи, то есть много овощей и фруктов разных цветов, полезный белок, цельнозерновые, бобовые, полезные жиры и обезжиренные молочные продукты или их эквиваленты», — говорит диетолог Мира Илич, доктор медицинских наук. , LD.

Какие питательные вещества вам нужны для здоровья костей?

Для оптимального здоровья костей нам нужна комбинация нескольких питательных веществ, в том числе:

Рекомендуемое потребление кальция составляет 1000 мг в день для мужчин до 70 лет и женщин до 50 лет и 1200 мг в день для женщин старше 50 и мужчин старше 70 лет.

«Если вы не можете получить так много из еды, постарайтесь получить хотя бы половину», — говорит Илич.

«Когда вы получаете кальций из пищи, вы получаете и другие питательные вещества», — говорит она. Молоко и другие молочные продукты содержат кальций, белок, магний, калий, витамин А, витамины группы В и другие питательные вещества. Есть и немолочные источники кальция, которые также содержат другие важные питательные вещества.

Если вы не получаете весь свой кальций с пищей, примите добавку, чтобы восполнить остаток.Илич предлагает цитрат кальция, который лучше усваивается. Имейте в виду, что ваше тело не усваивает более 500 мг кальция за пару часов, поэтому распределите потребление (будь то с пищей или добавками) в течение дня.

Вы можете не получить рекомендуемое количество витамина D с пищей, но вы можете получить его от пребывания на солнце. Источники питания включают обогащенные молочные продукты и холодноводную рыбу (например, лосось, скумбрию, тунец и сардины). Добавка нужна только в том случае, если у вас ее дефицит, что вы можете определить, сделав анализ крови.

Витамин К богат листовыми зелеными овощами. Магний содержится в чечевице, нуте, цельнозерновых продуктах и ​​орехах.

Какие питательные вещества вам нужны для здоровья суставов?

Когда дело доходит до облегчения боли в суставах, лучше всего есть разнообразные продукты с возможными противовоспалительными свойствами. К ним относятся фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и продукты с жирными кислотами омега-3.

Холодноводная рыба — отличный источник жирных кислот омега-3. Вы можете принимать добавки с рыбьим жиром.Но лучше есть рыбу, которая также содержит белок, витамин D и другие питательные вещества. Белок помогает наращивать мышцы. Вам нужны сильные мышцы для здоровья костей и поддержки суставов. Если вы едите сардины с костями, вы получаете дополнительное преимущество в виде хорошей дозы кальция.

Кому следует подумать о добавке для здоровья костей или суставов?

«Если вы придерживаетесь сбалансированной, здоровой диеты, вы сможете получать все питательные вещества из пищи», — говорит Илич. Есть определенные группы людей, которым может не хватать определенных питательных веществ, и прием добавок уместен.К ним относятся люди с проблемами абсорбции, беременные женщины и люди с плохим питанием.

Если вы принимаете добавку, сначала поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что вы принимаете именно ту добавку, которая вам нужна, и что она не окажет неблагоприятного воздействия на лекарства, которые вы принимаете.

Эта статья впервые появилась в Cleveland Clinic Arthritis Advisor.

Лучшие продукты и витамины для восстановления связок

Какие витамины лучше всего подходят для восстановления связок?

Узнайте, что есть при травме связок, и убедитесь, что вы получаете самые лучшие витамины для восстановления связок.Правильная диета быстрее заживет связки и сухожилия.

Открытие лучших витаминов для восстановления связок, потому что я в лунном сапоге! Физиолог говорит, что я не могу двигать ногой как минимум 4 недели … Так что я застрял в ботинке. В результате порва связки на лодыжке. Разрыв на всю толщину пружинной связки (той, которая дает вам пружину в вашем шаге). Проблема в том, что у меня за 4 недели у меня большая поездка на сноуборде в Японию. Глубокая пудра для сосков, ежедневные уколы лица и, вероятно, пару томагавков, где я иду с огромной грудью сквозь японские деревья… Ммммм! Да.Мне нужно быстро починить эту ступню, иначе я могу поцеловать Японию на прощание.

Эта травма меня сильно сбила с толку. Что-то, о чем я писал в: Утрата личности — Как травма заставила меня задаться вопросом, кто я такой

Витамины для восстановления связок и других повреждений сухожилий и мышц

Когда вы получаете травму, вы получаете кучу времени. В моем случае время садиться. Хотя это расстраивает, это часто дает возможность узнать и переоценить некоторые вещи в своей жизни.Я воспользовался этой возможностью, чтобы взглянуть на свою диету и на то, как продукты, которые я ем, могут ускорить мое выздоровление. Витамины и минералы жизненно важны для поддержания хорошего здоровья, но когда вы травмированы. Когда вы получаете травму, они еще более важны для восстановления связок и для более быстрого заживления этих сухожилий и связок. Вы определенно можете получить все витамины, необходимые для быстрого заживления связок, из здоровой диеты, но на рынке также есть много отличных добавок, чтобы увеличить их потребление. Прочтите эту статью, если вас интересует, какие витамины и добавки принимают профессиональные спортсмены для восстановления.

Заработок на хорошей еде и основных витаминных добавках

Какие ключевые витамины ускоряют заживление связок и сухожилий?

Цинк

Цинк необходим для поддержания хорошего здоровья и является одним из самых распространенных микроэлементов в организме. Каждая ткань содержит цинк, поэтому вашему организму он нужен для лечения и восстановления. Основной способ заживления разорванных связок — это поддержка метаболизма белков, которые необходимы вашему организму для восстановления поврежденной области.

Другие преимущества цинка при разрывах связок:

• Играет ключевую роль в поддержании и функционировании здоровой иммунной системы
• Уменьшение воспаления
• Здоровое функционирование кожи и заживление мелких ран
• Важен для репродуктивного здоровья мужчин и важен для репродуктивного здоровья женщин

Цинк содержится в устрицах, семенах, курице, чечевице, фасоли, обогащенных злаках, цельнозерновом хлебе, орехах, говядине, нежирном йогурте и яйцах.

Рекомендуемые добавки цинка?

Многие спортсмены, включая меня, являются большими поклонниками Metagenics. Они производят высококачественные добавки, не содержащие ГМО, глютен и вегетарианские. Другими замечательными добавками цинка являются Now Zinc и Natures Potent, высокоактивные добавки с цинком.

Витамин C

Наши связки сделаны из коллагена. Витамин С, также известный как аскорбиновая кислота, является ключевым витамином для восстановления связок и выработки коллагена.Рекомендуется увеличить потребление витамина С сразу после травмы, чтобы поддержать процесс заживления, поскольку он напрямую способствует заживлению ран и восстановлению тканей. Витамин С также увеличивает всасывание железа. По этой причине врачи часто назначают добавки витамина С с добавками железа (железо является одним из минералов для восстановления связок, рекомендованных ниже). Ваше тело не может производить витамин С, поскольку он водорастворим, поэтому вам нужно получать его из пищи или из добавок.

Другие преимущества витамина С при разрывах связок:

• Уменьшить воспаление
• Повышение абсорбции железа
• Ускорить процесс восстановления
• Помогает поддерживать хрящевую и костную ткани
• Внутренняя защита от свободных радикалов
• Поддерживает иммунную систему

Продукты, богатые витамином С, включают цитрусовые, ягоды, киви, красный перец или стручковый перец, капусту, брюссельскую капусту и брокколи.

Рекомендуемые Добавки с витамином С?

Не ищите ничего, кроме натурального Каму Каму. В этой амазонской ягоде примерно в 460 раз больше витамина С, чем в апельсине. Я добавляю немного в свои смузи или запиваю водой через день.

Metagenics выпускает высокоактивные таблетки витамина С или, если вы похожи на обладательницу мирового рекорда Линдси Вонн, которая называет витамин С своей обязательной добавкой, вы также можете получить их в виде жевательной резинки с высокой активностью для взрослых!

Прочтите: Важность витамина С для восстановления связок

Ягоды и лайм полны витамина С, а йогурт и киноа полны протеина.Это отличный здоровый завтрак для моей разорванной связки.

Коллаген

Коллаген — это аминокислота, которая является основным структурным белком, образующим соединительные ткани и кожу. Это ключевой строительный материал для сухожилий, связок и фасций вашего тела. Это помогает поддерживать целостность хряща, который защищает суставы. И помните, вашему организму необходим витамин С для естественного производства коллагена. Также рекомендуется принимать коллаген с витамином С.Коллаген также ухудшается с возрастом в организме. Многие люди принимают добавки коллагена для кожи и волос, чтобы сохранить эластичность, но спортсмены принимают его, чтобы помочь восстановлению и быстрому восстановлению связок. Вы тоже должны!

Другие преимущества коллагена для восстановления связок:

• Уменьшает боль, связанную с травмами
• Предотвращение травм мягких тканей
• Помогает облегчить симптомы, связанные с распространенными заболеваниями, связанными со спортом, такими как остеоартрит

Продукты, богатые коллагеном, включают костный бульон (мы рекомендуем Kettle and Fire, если вы не делаете свой собственный рецепт) и любые продукты, которые также богаты витамином C, такие как листовая зелень, цитрусовые, а также устрицы и мясо из-за его высокого содержания. аминокислоты.

Мы рекомендуем добавлять в коктейли коллагеновые добавки, как это делают многие ведущие спортсмены для восстановления (см. Рецепт коллагенового коктейля Яна Уолша, серфера на больших волнах). Коллаген Великих озер — лучший выбор и рекомендация спортсменов и диетологов во всем мире. Богат белком и 19 аминокислотами, а также сертифицирован для палео-дружественной и кето-диеты. Многие спортсмены принимают эту добавку, в том числе и я. Он неоднократно упоминался выдающимися спортсменами в качестве ключевого дополнения в книге Тима Ферриса Инструменты титанов: тактика, процедуры и привычек миллиардеров, икон и исполнителей мирового уровня .Я очень рекомендую прочитать эту книгу.

Лучшие спортсмены, такие как серфер на больших волнах Иэн Уолш, добавляют в свои коктейли коллаген и другие пищевые добавки.

Белок

Я был временным вегетарианцем, когда порвал связку. Хотя я обычно не ем много мяса, как чемпионка по серфингу Келли Слейтер, я стараюсь получать белок из различных источников, включая растения.

Белок составляет основную часть ваших сухожилий и связок. Это строительный блок всего нового коллагена и эластина, необходимого для восстановления связок, сухожилий и мышц.Белок поможет вам восстановить разорванную связку. Насколько быстро и насколько хорошо заживают ваши травмы, может помочь потребление белка. Обладая этими знаниями, я отказался от вегетарианской диеты и сразу перешел на стейк из травяного откорма! Однако вы можете получить богатые источники белка из растений.

Белок содержится в постном и красном мясе, йогурте, яйцах и молочных продуктах, бобах, чечевице и семенах чиа.

Рекомендуемые протеиновые порошки?

Я большой поклонник белка Bulletproof Whey Collagen.Если вы не слышали о пуленепробиваемой диете, я рекомендую прочитать книгу о пуленепробиваемой диете о кетонах и оставаться в состоянии кетоза. Другие отличные протеиновые порошки — это протеиновый порошок Optimum Nutrition, сделанный из сывороточного протеина или органического растительного протеина Orgain.

Прочтите: Потребность в белковой диете при тренировках

Мой первый стейк после 5-недельного вегетарианства. Мое тело нуждалось в белке и нуждалось в нем быстро!

Омега-3 жирные кислоты

Невозможно прочитать ни одно исследование о здоровом питании без упоминания жирных кислот Омега-3.

Исследование, проведенное Обществом экспериментальной биологии и медицины, показало, что жирные кислоты омега-3 могут ускорить заживление травм связок за счет усиления образования коллагена даже в течение короткого периода времени — 72 часа. Как мы уже узнали, наши связки состоят из коллагена, поэтому все, что помогает нашему телу вырабатывать его в процессе заживления, будет очень полезно для выздоровления. Как и витамин С, ваш организм не может вырабатывать омега-3, поэтому мы должны получать их с пищей.

Другие преимущества Омега-3 включают:

• Уменьшить воспаление
• Укрепление здоровья сердца
• Здоровые волосы и кожа

Омега-3 содержатся в лососе, тунце-альбакоре, сельди, озерной форели, камбале, сардинах, грецких орехах, семенах чиа, семенах льна, скумбрии, палтусе, черной треске и арктическом голце.

Рекомендуемые добавки Омега-3?

Я рекомендую принимать полную формулу омега 7 и 3, например Metagenics Omegagenics Mega 10 (очень дорогой), или вы можете принимать рыбий жир, например Doctor Tobias High Strength Omegas — более 10 000 положительных отзывов!

Собираюсь бросить шашлык из лосося на барбекю.

Органический костный бульон для увеличения витаминов для восстановления связок после травм

Еще одна вещь, которую я узнал в процессе травмы, — это полезные свойства костного бульона для здоровья и исцеления. Костный бульон — это, по сути, бульон, приготовленный из говяжьих костей, в которых много костного мозга: кости подбородка, суставы и т. Д. Я делал много костного бульона и пил его первым делом утром и последним вечером, прежде чем я идти спать.

Он полон воспалительных и лечебных белков, полезных жиров и минералов.Бульон также содержит коллаген, который выделяется из костей в процессе приготовления. Как я уже упоминал, до травмы я был вегетарианцем, а теперь варю кости и пью бульон вместо утреннего кофе, потому что знаю, как это невероятно для вас. Очень важно получать для бульона кости лучшего качества. Убедитесь, что животных кормили травой, и поговорите с местным мясником.

Костный бульон богат минералами, коллагеном и желатином.Если у вас нет времени приготовить его самостоятельно, купите порошкообразную форму и храните ее в шкафу. Добавляйте в супы или используйте в качестве альтернативы покупным бульонам и получите все богатые полезные ископаемые.

Мы рекомендуем Kettle & Fire Beef Bone Broth от 100% органических коров травяного откорма.

Прочтите: Рецепт костного бульона: как его приготовить и чем он полезен

Мой первый костный бульон, полный целебных свойств связок!

Куркума и куркумин

Известная своими противовоспалительными свойствами, куркума и ее основной активный ингредиент куркумин известны своими мощными противовоспалительными и болеутоляющими свойствами.Используется в аюрведической медицине на протяжении тысячелетий. Многие люди принимают его в виде таблеток в качестве добавки при травмах или добавляют порошок куркумы в карри и вкусные горячие напитки (отличный рецепт латте с куркумой здесь). Я всегда увеличиваю потребление куркумы при травмах, чтобы уменьшить воспаление. Купите себе действительно качественный органический продукт из куркумы, обратите внимание, что качество и эффективность лечения сильно различаются. Покупайте органические и как можно меньше обработанные. Добавьте немного перца, чтобы усилить всасывание всех противовоспалительных свойств.

Vermison Health также производит отличный глюкозамин с хондроитиновой куркумой, так что в основном это 3-в-1. Вы можете купить готовую смесь куркумы для латте (также называемую золотым молоком) в большинстве супермаркетов и аптек. Мы большие поклонники большой волны серфера Laird Hamilton’s Turmeric Superfood Coffee Creamer. Он сертифицирован для веганов и позволяет приготовить восхитительно сливочный и полезный кофе.

Рецепт латте с куркумой Лэрда Гамильтона с добавлением суперпродукта

Древняя аюрведическая медицина

Если вы находитесь в США, обратите внимание на этот новый продукт под названием HANAH.Сделано из куркумы, куркумина, топленого масла и множества других высокоэффективных натуральных ингредиентов, основанных на аюрведических принципах. Многие спортсмены используют его каждый день, в том числе альпинист Джимми Чин, сноубордист Трэвис Райс, лыжник Энджел Коллинсон и серфер на больших волнах Иэн Уолш.

Добавки, принимаемые ведущими спортсменами

Прочтите о диете и питании лучших спортсменов Келли Слейтер, Трэвиса Райса и Салли Фицгиббонс.

Поговорите с экспертом

Я не квалифицированный диетолог, поэтому само собой разумеется, что если вы резко меняете свой рацион, вам следует обратиться за советом к врачу или квалифицированному диетологу.Здоровое сбалансированное питание очень важно для спортсменов, травмированных или здоровых, но еще более важно, когда ваше тело использует энергию для восстановления тканей, связок, мышц и сухожилий. Для этого вашему телу нужны строительные блоки премиум-класса. Этот пост не одобрен какой-либо компанией и написан на основе моего собственного опыта и рекомендаций как спортсмена, который имел дело с множественными травмами и неудачами.

Источники дополнительной информации и литературы о продуктах питания и витаминах для восстановления связок:

Нутритивная поддержка при травмах связок по Г.Дуглас Андерсен, округ Колумбия, DACBSP, CCN

Ускорьте заживление травм, употребляя эти восстанавливающие продукты от Runners Connect

Питательные вещества, необходимые для здорового питания сухожилий и связок

Витамины для восстановления связок от Live Strong

Костный бульон для здоровья и рецепты

.