Витамины при усталости

Витаминный комплекс, который поддерживает организм и наделяет его дополнительной энергией очень разнообразен.

Практически любая группа этих веществ хоть в какой-то мере участвует в энергетическом обмене. Однако есть некоторые лучшие витамины для энергии, которые более других избавляют от усталости.

В первую очередь к таким веществам относят группу D. Особенно они важны в холодный период года для дополнительного потребления в препаратах.

Дело в том, что эти витамины для восстановления энергии попадают в организм с пищей и усваиваются только под воздействием солнца.

Еще один полезный и знакомый всем витамин энергии человека — это вся группа С. Без аскорбиновой кислоты будет страдать не только иммунитет к простудным заболеваниям, но и постоянно будет наблюдаться усталость и подавленность.

Очень хороши в этих вопросах витаминные составы А и группа В. Многие хорошо знают, что особенно при апатии и стрессах, а так же для повышения энергии помогает витамин В6 в комплексе с магнием.

В каких продуктах содержатся

Авитаминоз — это недостаток полезных для здоровья компонентов. Обычно такая проблема возникает в зимний период, когда мало солнца и нет свежих фруктов и овощей, напитанных его светом.

К примеру, витамин D легко получить, употребляя в пищу рыбу, грибы, телятину, молоко и молочные продукты.

Витамин С содержится в смородине черной, шиповнике, цитрусовых, зеленом луке, капусте, облепихе.

Витамин А есть в рыбьем жире, моркови, куриной печени и еще многих продуктах.

Таким образом, используя эти и еще многие другие продукты в питании можно легко получить массу витаминов для повышения энергии.

Рекомендуем прочитать:

Самые популярные препараты

Витаминные препараты — это еще один способ легкого восполнения энергии в те периоды, когда ее особенно не хватает. Самыми известными и часто используемыми препаратами витаминных комплексов являются следующие:

АлфаВит Энергия — специализированный комплекс витаминов и минералов, которые направлены на восполнение энергии. В препарате содержится экстракт элеутерококка, тиамин, семена лимонника и фолиевая кислота.

Супрадин — этот витаминный препарат позволяет не только восстанавливать энергию, но и регулировать кровообращение. Здесь высокое содержание кальция и гопантената.

Женщинам данный препарат назначают при планировании беременности для восполнения фолиевой кислоты.

Мульти Табс Актив — это еще один витаминно-минеральный комплекс, назначаемый при хронической усталости.

От чего зависит выбор

Определиться при выборе витаминного комплекса в основном бывает очень сложно. Здесь не следует слушать рекомендации знакомых, читать отзывы о витаминах для энергии на сайтах. Рекомендации производителей — так же не очень эффективный источник информации.

Рекомендуем прочитать:

Для определения с комплексом витаминов необходимо обратиться к терапевту и сообщить ему все симптомы своих проблем.

Витамины для энергии женщинам требуются с большим содержанием фолиевой кислоты. Что касается мужчин, то для них будут наиболее подходящими препараты цинка, селена и магния.

Лечение с применением витаминных комплексов — это лучший вариант, чтобы справиться с упадком сил и умственной активности.

В основном витаминные комплексы совершенно безопасны. Однако слишком большое их количество так же опасно, как и недостаток. О том, являются ли витамины источником энергии теперь вопроса у вас не возникнет.

Фото витаминов для энергии

Рекомендуем прочитать:

Всего просмотров: 173

Витамины для бодрости и повышения энергии

Витамины, придающие телу бодрость

Жизнь в современном мире заставляет человека испытывать постоянные стрессы. Малоподвижный образ, вредные привычки, нездоровая пища — все это пагубно влияет на здоровье. Организм не получает в полной мере необходимые полезные вещества. В результате начинает слабеть иммунитет, страдает нервная система, появляется раздражительность, бессонница, апатия и т. д.

Перед тем как определиться, какие витамины пить, желательно узнать, в чем именно испытывает недостаток организм. Без определенных анализов определить это сложно, но некоторые симптомы, могут подсказать, какой витамин необходим:

• головокружения, шум в ушах — недостаток витаминов В3 и Е;
• краснота глаз — не хватает витаминов А и В2;
• перхоть, сухость волос, ломкость ногтей — дефицит витаминов В6, В9, В12, Р, С, Н;
• появление синяков, которые долго не проходят, происходит при недостатке витамина С;
• бессонница появляется из-за нехватки витаминов группы В.

Какие необходимы витамины для энергии, придающие силу и бодрость:

• Витамины группы В. Нормальная работа организма без этих витаминов невозможна. Всего в группе насчитывается 12 наименований, которые действуют на различные органы и системы в организме. За восполнение жизненной энергии, бодрость, настроение, умственную и физическую активность отвечают витамины В1, В3, В6, В7, В12,
• Витамин В1 (тиамин). Необходим для улучшения работы нервной системы, отвечает за ясность мышления, особенно полезен в преклонном возрасте. Тиамин помогает улучшить память, повысить внимание и мозговую активность, предотвратить преждевременное старение мозговых клеток. Данный витамин помогает человеку справиться с перепадами настроения. Дефицит его вызывает сонливость, вялость, раздражительность. Чаще всего недостаток тиамина встречается у людей, злоупотребляющих алкоголем, так как он препятствует его усвоению.
• Витамин В3 (другие названия — ниацин, никотиновая кислота или РР). Также как и витамин В1, помогает в работе нервной системы и способствует насыщению организма энергией.
• Витамин В6 (пиридоксин). Регулирует поступление глюкозы в кровь, без которой невозможна полноценная работа нервной системы и головного мозга.
• Витамин В7 (биотин). Это вещество участвует в процессе усвоения белков, которые насыщают тело энергией. Также биотин способствует выработке и усвоению организмом инсулина. Без этого витамина организм не сможет усваивать глюкозу, которая, в свою очередь, питает клетки мозга. При недостатке витамина В7 человек становится апатичным, злым и слабым.

Исследования показали, что кишечник способен сам синтезировать биотин. Поэтому, если у человека нет проблем с желудком и кишечником, то он не будет испытывать недостаток в витамине В7

• Витамин В12 (цианокобаламин). Этот витамин отсутствует в растениях. Его недостаток может привести к таким проблемам, как депрессии, неврозы, слабоумие. В группе риска находятся люди со скудным питанием, вегетарианцы и веганы.
• Витамин С (аскорбиновая кислота). Какой человек не знаком с аскорбиновой кислотой? О ней все знают с самого детства, так как она укрепляет иммунитет и помогает организму справляться с вирусами и болезнетворными бактериями. Не даром витамин С называют витамином бодрости. Он способствует выработке серотонина (гормона счастья). Взаимодействуя с аминокислотами, он проникает в нервные клетки и способствует выделению норадреналина, который заставляет человека ощущать счастье, бодрость и силу. Витамин С усваивается организмом только в сочетании с кальцием и магнием. Поэтому, покупая витамины для поднятия иммунитета и повышения тонуса в аптеке, необходимо обращать внимание на состав.
• Витамин А (бета-каротин или ретинол). Имеет антиоксидантные свойства. Необходим для нормального состояния роговицы, увлажнения слизистых. Витамин А улучшает зрение, поэтому важно принимать его людям после 50-ти лет. Также ретинол отвечает за нормальную работу желудочно-кишечного тракта, органов дыхания, повышает иммунитет. Особенно важно поддерживать нормальный уровень витамина женщинам, так как он благотворно влияет на репродуктивную систему, нормализует выработку грудного молока у кормящих матерей и нормализует обмен веществ.
• Витамин D (холикальцеферол). Недостаток витамина пагубно влияет на состояние кровеносных сосудов и сердечной мышцы, при этом ощущается недостаток кислорода. Человек чувствует слабость, упадок сил и энергии. Особенно необходим витамин при тяжелых физических нагрузках. Принимают его для поднятия тонуса, хорошего настроения, повышения активности как физической, так и умственной.

Какие продукты содержат витамины

При нехватке какого-либо витамина необязательно срочно отправляться в аптеку. Часто проблему можно исправить корректировкой питания.

В какой пище можно найти необходимые витамины для бодрости:

Комплексы витаминов для бодрости и хорошего настроения

Правильного питания не всегда достаточно для поддержания нормальных уровней витаминов. Причинами этого могут быть некачественные продукты, неправильное их употребление, термообработка, при которой исчезают большинство полезных веществ. Также некоторые витамины усваиваются при определенных условиях, например, витамин С будет бесполезным без одновременного приема кальция  и магния. Именно потому, иногда целесообразней принимать витамины для энергии и бодрости в виде таблеток, сиропов и инъекций.

Современные фармацевтические компании при создании энергетического витаминного комплекса или других витаминных препаратов, учитывают различные проблемы, с которыми может столкнуться человек. Например, можно подобрать препарат для придания красоты и здоровья волосам, коже и ногтям, или витамины для укрепления иммунитета, а также комплексы для бодрости и энергии.

Самые лучшие витаминные комплексы, которые нужны для энергии и поднятия настроения:

• Алфавит Энергия. Комплекс поможет человеку быстро проснуться и почувствовать прилив энергии. В составе находятся витамин В1, фолиевая кислота, экстракты растений и антиоксиданты. Комплекс создан для активных людей для повышения умственной и физической активности, работоспособности, поднятия защитных сил организма. Таблетки необходимо пить 3 раза в день (утром, в обед и вечером) во время еды. Курс лечения — месяц.
• Допель Герц Энерготоник. Средство идеально подходит для тех, кто ощущает авитаминоз, упадок сил, при высоких физических и умственных нагрузках. Полезно принимать средство людям в послеоперационный период или во время каких-либо заболеваний. Препарат придает энергичность, тонус и улучшает настроение. Принимать необходимо взрослым по столовой ложке 3 раза в день во время еды. Курс лечения составляет 3 недели.
• Витрум Энерджи. Комплекс подходит для людей с авитаминозом или гиповитаминозом, помогает при хронической усталости, физических нагрузках. Рекомендуется принимать Витрум Энерджи после операций или тяжелых болезней, чтобы восстановить силы организма, баланс микро- и макроэлементов при анорексии, плохом и скудном питании, при диарее. Принимать средство для активности разрешается взрослым и детям старше 12 лет. Пить для бодрости по таблетке утром после еды в течение 1-2-х месяцев.
• Динамизан. Содержит необходимые для здоровья и полноценной работы организма витамины и другие полезные вещества (витамины А, Е, С, группы В, аминокислоты, минералы, экстракт женьшеня). Средство рекомендуют для увеличения тонуса, укрепления иммунитета. Оно повышает работоспособность, дает телу энергию и бодрость, а также замедляет процессы старения организма. Благотворно сказывается на здоровье зубов, костей, волос и ногтей. Динамизан нормализует работу нервной системы, восстанавливает половые функции. Рекомендуется женщинам старше 35 лет, курильщикам, тяжело работающим. Чтобы не вызвать бессонницу необходимо принимать Динамизан в первой половине дня по таблетке.
• Дуовит для девушек. Специальный комплекс для молодого женского организма. Защищает и нормализует работу органов половой системы, щитовидной железы, улучшает липидный обмен и т. д. Рекомендуется для женщин от 20 до 30 лет. Для улучшения самочувствия, поднятия энергии принимать по таблетке 3 раза в день во время еды. Курс лечения составляет 1-2 месяца.

Какой комплекс выбрать необходимо обсуждать с врачом. Специалист сможет подобрать самый оптимальный вариант, принимая во внимание наличие заболеваний и в чем именно организм пациента испытывает недостаток.

Витамины, в отличие от белков, жиров и углеводов, не являются источниками энергии. Но без них тело не сможет нормально существовать, так как клетки организма не будут получать необходимые питательные вещества. Витамины, повышающие энергию, можно получить правильно питаясь или принимая специальные препараты. С их помощью в организме восполняется недостаток полезных элементов и человек ощущает себя полным энергии и бодрости.

Дополнительную информацию о витаминах можно узнать в видео ниже.

10 научно доказанных питательных веществ, которые заставляют вас чувствовать себя превосходно

Хотите немного бодрости в походку? Может быть, немного подбодрить? (Кто не знает, правда?). Не смотрите дальше полок продуктового магазина. Пища, богатая витаминами, минералами и жирными кислотами, не только очень полезна, но также может повысить уровень счастья, уменьшить симптомы депрессии и уменьшить беспокойство.

Как еда может улучшить наше настроение? Все сводится к мозгу. Здоровая когнитивная система важна для регулирования настроения, а определенные питательные вещества оказывают глубокое влияние на поддержание нормальной функции мозга.На сегодняшний день исследователи изучили связь между продуктами питания и мозгом и определили десять питательных веществ, которые могут бороться с депрессией и улучшать наше настроение: кальций, хром, фолиевая кислота, железо, магний, жирные кислоты омега-3, витамин B6, витамин B12, витамин D. , и цинк.

Попробуйте один из этих продуктов, чтобы взбодриться в полдень, поддержать долгосрочное счастье или избавиться от мучительного беспокойства о том, что вы забыли запереть входную дверь (вы же помните, верно?).

Немного об используемых ниже единицах: Mg (миллиграмм) — типичная единица измерения питательных веществ, а 1000 мг равняются 1 грамму.Mcg — это сокращение от микрограмма, а 1000 мкг равняются 1 мг.

1. Кальций

Самый распространенный минерал в организме, кальций играет важную роль в поддержании прочности костей и здоровых кровеносных сосудов, а также в снижении риска диабета 2 типа. Низкий уровень кальция может играть роль, в частности, в депрессии, связанной с ПМС. . (Извините, ребята, мы не смогли найти данных о том, может ли кальций регулировать мужские колебания настроения). Дефицит кальция чаще встречается у женщин, чем у мужчин, поэтому женщины должны проявлять особую осторожность, чтобы удовлетворить ежедневные потребности.

Как помогает употребление еды: Кальций, содержащийся в различных источниках (включая немолочные), часто сочетается с витамином D, чтобы помочь регулировать колебания настроения, связанные с ПМС. Поскольку эстроген играет большую роль в производстве кальция, потребление кальция может улучшить депрессию, связанную с ПМС.

RDA: 1000 мг в день для взрослых

Пищевые источники кальция:

2. Хром

Микроэлемент, обнаруженный в небольших количествах в организме, помогает организму усваивать пищу.Недостаток хрома снижает способность организма регулировать инсулин (гормон, регулирующий сахар) и может привести к связанным с диабетом осложнениям, таким как потеря зрения и высокое кровяное давление.

Как помогает употребление пищи: Хром играет важную роль в повышении уровня серотонина, норадреналина и мелатонина в мозге, которые помогают мозгу регулировать эмоции и настроение . Поскольку хром работает непосредственно с регуляторами настроения мозга, было обнаружено, что он является эффективным средством лечения депрессии.

RDA: 25 мкг в день для женщин; 35 мкг в день для мужчин

Пищевые источники хрома:

• Брокколи (1/2 стакана): 11 мкг
• Виноградный сок (1 стакан): 8 мкг
• Английский маффин из цельной пшеницы (1 кусок) : 4 мкг
• Картофель (пюре) (1 стакан): 3 мкг
• Грудка индейки (1/3 стакана): 2 мкг

3. Фолат

Фолиевая кислота (также известная как B9 или фолиевая кислота) помогает тело создает новые клетки и поддерживает регуляцию серотонина. Серотонин передает сообщения между нервными клетками и помогает мозгу управлять множеством функций , от определения настроения до регулирования социального поведения. Дефицит фолиевой кислоты может вызвать усталость в дополнение к снижению уровня серотонина.

Как еда помогает : пара энергетических питательных веществ, фолиевая кислота и B12 часто сочетаются вместе для лечения депрессии. Сам по себе фолат обладает дополнительным преимуществом, повышая эффективность антидепрессантов.

RDA: 400 мкг в день для взрослых

Пищевые источники фолиевой кислоты:

4.Железо

Железо играет важную роль в организме, от транспортировки кислорода до поддержания уровня энергии и увеличения мышечной силы. Низкий уровень железа может вызвать чувство усталости и депрессию. Дефицит железа чаще встречается у женщин, чем у мужчин, особенно у женщин детородного возраста.

Как помогает питание : Потребление достаточного количества железа поможет предотвратить железную анемию (недостаток железа), состояние, от которого женщины чаще страдают, чем мужчины. Сохранение достаточного количества железа в организме важно, поскольку усталость, апатия и изменение настроения, связанные с дефицитом железа, часто могут приводить к депрессии .

RDA: 18 мг в день для женщин; 8 мг в день для мужчин

Пищевые источники железа:

5. Магний

Магний — это минерал, который играет более 300 ролей в поддержании и защите здоровья организма. Дефицит может вызвать раздражительность, усталость, спутанность сознания и предрасположенность к стрессу.

Как помогает употребление в пищу: Магний играет большую роль в выработке серотонина, который вносит основной вклад в чувство счастья.Благодаря своей способности регулировать эмоции, он часто используется в гомеопатических средствах для уравновешивания настроения.

RDA: 310 мг в день для женщин; 400 мг в день для мужчин

Пищевые источники магния:

6. Омега-3

Омега-3 — незаменимая жирная кислота, которая играет важную роль в здоровье мозга, а составляет до 18 процентов вес мозга . Организм не вырабатывает Омега-3 естественным образом, поэтому жирную кислоту необходимо потреблять из внешних источников.Симптомы дефицита включают усталость, перепады настроения, снижение памяти и депрессию.

Как это помогает: Исследования показывают взаимосвязь между потреблением рыбы с высоким содержанием жирных кислот Омега-3 и снижением риска депрессии и суицида. Если вы едите рыбу или перекусываете семенами чиа, увеличение потребления омега-3 жирных кислот может помочь в борьбе с депрессией.

RDA: Не существует установленной RDA для Омега-3, но Американская кардиологическая ассоциация рекомендует есть разнообразную рыбу (форель, сельдь и лосось) как минимум два раза в неделю.Для вегетарианцев есть также множество немясных источников Омега-3 (см. Ниже несколько предложений). Тем не менее, жирные кислоты, содержащиеся в растительных источниках, отличаются от жирных кислот, содержащихся в морских источниках, и вегетарианцам может быть разумно рассмотреть возможность использования добавок, содержащих DHA Omega-3 (добавки из водорослей — популярный способ сделать это), чтобы получить максимум пользы.

Пища Источники омега-3:

7. Витамин B6

Как улучшить настроение?

Товары для улучшения настроения

Продукты, улучшающие настроение, должны быть в рационе каждого человека.Это позволяет держать эмоциональное состояние под контролем и предотвращает появление депрессивных расстройств. Беспокойство, плохое настроение, апатия — это проблемы с психикой, возникающие из-за химического дисбаланса в головном мозге. Нейротрансмиттеры, состоящие из серотонина, норэпинефрина и дофамина, отвечают за общее самочувствие и регулируют настроение. Есть определенные продукты, которые стимулируют выработку этих веществ, тем самым повышая настроение.

Читайте также: Как повысить уровень серотонина?

Рассмотрим самые эффективные средства, повышающие настроение:

1. Хлеб — для улучшения настроения подходит зерновой хлеб, содержащий аминокислоты, в том числе триптофан (аминокислота, отвечающая за эмоциональное состояние), который в принципе похож на серотонин.Пара ломтиков зернового хлеба с утра — залог хорошего настроения.
2. Зелень богата фолиевой кислотой и очень важна для организма. Так, согласно исследованиям, 30% пациентов, страдающих депрессией, имеют дефицит фолиевой кислоты. Вещество содержится в шпинате, зеленом салате и зерновых культурах.
3. Вода — жизненно необходима любому живому организму. Для поддержания хорошего самочувствия и настроения нужно выпивать до трех литров воды в день. Очень часто нервозность, вялость и плохое настроение являются симптомами обезвоживания организма.
4. Сухофрукты богаты магнием, который помогает уменьшить головные боли и снять стресс. Сушеные абрикосы содержат около 80% сахара и хорошо действуют на нервную систему. Инжир восстанавливает силы и снимает раздражение, изюм повышает работоспособность и укрепляет нервную систему, а финики отлично поднимают настроение.
5. Цитрусовые — апельсины и мандарины богаты витамином С, который обладает сильным энергетическим действием, стимулирует иммунную систему, защищает сердечно-сосудистую и дыхательную системы от различных заболеваний.Апельсин содержит фолиевую кислоту, которая необходима организму для поддержания нормального эмоционального состояния.
6. Молочные продукты содержат триптофан, который регулирует эмоциональное состояние за счет повышенного уровня серотонина. Для поддержания хорошего настроения в день выпивать стакан молока или кефира.
7. Орехи — источник селена, микроэлемента, отвечающего за энергию и снижающего беспокойство. Орехи действуют как отличный миорелаксант и поддерживают оптимистичное настроение.
8. Клубника — ягода содержит витамин С, клетчатку и калий, обладает питательными и энергетическими свойствами.Клубника улучшает настроение, снимает боли в период менструации, укрепляет защитные силы организма.
9. Болгарский и красный перец увеличивают выработку гормона удовольствия — эндорфина. Благоприятно влияют на функционирование организма.
10. Арахис, бананы и фасоль являются источником триптофана, который помогает бороться с раздражительностью и улучшает эмоциональное состояние. Аналогичные свойства обнаружены у гречки, круп, помидоров и картофеля.

Нейроны головного мозга могут самостоятельно вырабатывать эндорфины, уменьшающие боль и влияющие на эмоциональное состояние.Аминокислота триптофан — одна из составляющих хорошего настроения содержится в мясе птицы и овсянке. Фолиевая кислота синтезирует серотонин посредством метаболизма метионина. Вещество поступает в организм с пищей, содержится в свекле, дрожжах, петрушке, листовом салате. Если в организме не хватает селена, то это приводит к ухудшению настроения и раздражительности. Источником селена являются витамины B12 и D, недостаток которых вызывает печаль и уныние. Еще один компонент, отвечающий за хорошее настроение и панацея от многих болезней, — Омега-3, это вещество содержится в оливковом масле, миндале и лососе.

Поскольку продукты влияют на настроение, некоторые из них могут негативно повлиять на эмоциональное состояние. Рассмотрим главных врагов хорошего настроения:

• Алкоголь и сигареты — такие напитки на короткое время заряжают бодростью и энергией, поднимают настроение. Но на самом деле они повышают уровень сахара в крови и ухудшают работу надпочечников. Курение вызывает дефицит витаминов и минералов, необходимых для нормального функционирования организма, что негативно сказывается на настроении и самочувствии.
• Сладости — бесконтрольное употребление приводит к повышению уровня сахара в крови и способствует развитию синдрома хронической усталости.
• Кофе, чай — чрезмерное употребление этих напитков приводит к постоянным перепадам настроения и бессоннице.
• Диеты и несбалансированное питание — приводят к дефициту полезных веществ в организме, провоцируют упадок сил, плохое настроение и самочувствие.

Шоколад для улучшения настроения

Шоколад для улучшения настроения считается самым эффективным продуктом.И это неудивительно, ведь на организм человека он действует как лекарство. Лакомство не только улучшает настроение, но и помогает бороться с депрессией, а благодаря магнию повышает защитные свойства иммунной системы и улучшает память. Но, несмотря на массу полезных свойств, злоупотреблять шоколадом нельзя, так как это только усилит стресс и раздражение. Сладость содержит триптофан, который способствует выработке гормонов счастья — эндорфинов, поднимающих настроение.

Большинство ученых сходятся во мнении, что плитка шоколада — отличный антидепрессант.В некоторых случаях врачи могут посоветовать включить этот продукт в рацион, как аналог лекарственных препаратов. После употребления шоколада мозг человека вырабатывает повышенный уровень нейротрансмиттеров, которые благотворно влияют на жизненный тонус и настроение. Шоколад изготавливается из какао-бобов, содержащих триптофан и фенилэтиламин. Эти вещества улучшают выработку серотонина и эндорфина, так называемых счастливых гомонинов.

• Серотонин защищает нервную систему от негативного воздействия внешних раздражителей.Эндорфины увеличивают удовольствие от сладкого и улучшают настроение. Продукт содержит теобромин (легкий психостимулятор), обладающий тонизирующим действием и повышающий стрессоустойчивость.
• Шоколад содержит много магния, который отлично усваивается организмом. Вещество отвечает за передачу нервных импульсов, нейтрализует стресс и обладает обезболивающими свойствами. Это одна из причин, почему шоколад так востребован женщинами в критические дни. Магний уменьшает боль и дискомфорт.

Но шоколад, как и любой другой продукт, имеет свои ограничения. Злоупотребление может вызвать бессонницу и сильные головные боли. Согласно медицинской статистике, 40 граммов шоколада — это дневная норма, улучшающая настроение и общее самочувствие. Самым полезным считается черный шоколад, в отличие от молочного, он не только поднимает настроение, работоспособность и тонус организма, но и содержит множество микроэлементов, необходимых для нормального функционирования нервной системы.

[2], [3]

Сладкое для улучшения настроения

Sweet для улучшения настроения отлично справляется со своей задачей и улучшает не только эмоциональное, но и физическое самочувствие.В мозгу человека вырабатывается гормон счастья или серотонин, поэтому, если организм ограничен в получении углеводов, это приводит к перепадам настроения.

Согласно исследованиям, сладкие пирожные, торты и другие кондитерские изделия повышают уровень серотонина в крови. Мороженое, мгновенно поднимающее настроение, обладает антидепрессивными свойствами. В мозгу есть зоны, отвечающие за появление чувства радости. Мороженое воздействует на такие участки и улучшает настроение. Для поднятия эмоционального состояния рекомендуется употреблять шоколад, творог, сладкие фрукты, сухофрукты и другие полезные для организма лакомства.

Для улучшения настроения сладкое не обязательно переедать. Кусок темного шоколада улучшает эмоциональное состояние, снижает риск сердечных заболеваний и предотвращает возникновение сердечного приступа. Из какао-бобов делают отличные напитки, тонизирующие нервную систему, повышающие жизненный тонус и устраняющие грусть, грусть.

Напитки, улучшающие настроение

Напитки, улучшающие настроение, отлично тонизируют, повышают работоспособность и улучшают общее состояние организма.Для поднятия эмоционального состояния не рекомендуется употреблять алкогольные и энергетические напитки, так как они лишь ненадолго улучшают настроение, но оставляют массу негативных последствий для организма. Поднять настроение необходимо полезными напитками, благотворно влияющими не только на нервную систему, но и на организм в целом. Рассмотрим несколько рецептов повышения настроения:

• Прекрасный напиток можно приготовить из сушеной мяты, мелиссы, базилика, мускатного ореха и меда. Вкусный пряный напиток подарит умиротворение и умиротворение, восстановит нормальное дыхание и снимет стресс.Преодолеть плохое настроение и грусть поможет полевой шалфей, ложка травы на стакан кипятка поможет при нервном истощении, гипертонии и хронической усталости.
• Успокаивающими и тонизирующими свойствами обладает медовый напиток. Мед стимулирует нервную систему, настраивает на позитивный лад, является самым безопасным снотворным и имеет приятный сладкий вкус. Но самое главное, мед — натуральный продукт, а это гарантия того, что организм будет насыщен только полезными минералами, витаминами и микроэлементами.Ложка меда на стакан теплой воды — напиток, улучшающий настроение, работу желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы.
• Избавиться от печали и уныния поможет имбирный напиток. Специя разжижает и разжижает кровь, согревает организм изнутри, поднимает настроение, повышает иммунитет и способствует похуданию. Для приготовления напитка подойдет как сушеный, так и свежий корень имбиря. Имбирь необходимо очистить, нарезать тонкими пластинами или натереть на терке. Залить 500 мл воды, добавить ложку меда, немного лимонного сока и корицы, вскипятить, остудить и выпить.
• Тонизирующими и общеукрепляющими свойствами обладает морковный сок. Морковь содержит даукостерин, который относится к эндорфинам. Для приготовления морковного напитка понадобится килограмм свежей моркови. Овощи промыть, очистить, натереть на терке и залить 500 мл кипятка. После того как напиток настаивается 1-2 часа, морковь нужно хорошо отжать, добавить мед или сахар, сок лимона или клюкву. Такой полезный напиток не повредит фигуре и улучшит настроение.
• Тыквенный сок полезен для работы нервной системы, улучшает настроение и самочувствие.Напиток помогает бороться с бессонницей и заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Для приготовления напитка можно приготовить свежую тыкву. Кусочки очищенной тыквы обжарить 5-10 минут, измельчить в блендере, добавить лимонный сок, мед, изюм и снова измельчить. В получившуюся массу добавить кипяченую воду до получения желаемой консистенции. Полученный напиток можно пить теплым и охлажденным.
• Чай с шиповником — кладезь витаминов, которые дарят хорошее настроение и тонизируют организм.Для приготовления напитка возьмите три ложки плодов шиповника, ложку черного чая, пару ложек меда и литр кипятка. Сложите ягоды в термосе, добавьте пару ложек сахара, чай и мед, залейте кипятком и дайте настояться на ночь. Процедите напиток и пейте при первых признаках плохого настроения или слабости.
• Лимонный сок — самый полезный напиток для нервной и иммунной системы. Лимон богат витамином C и R, цитрусовые снабжают организм антиоксидантами и электролитами.Чистая вода с парой ложек лимонного сока — улучшит эмоциональное состояние и умственную деятельность, усилит приток крови к мозгу.
• Клюквенный сок — натуральный напиток и натуральный антиоксидант. Чтобы получился ароматный напиток, нужно взять 500 г клюквы и растереть ее с сахаром. Полученную кашицу следует залить кипятком и дать настояться 20-30 минут. Напиток поднимает настроение и станет прекрасным профилактическим средством от сезонных вирусных заболеваний.
• Кофе — самый популярный напиток, возбуждающий нервную систему.В состав напитка входит кофеин, который в умеренных дозах действует как антидепрессант и увеличивает выработку серотонина и норэпинефрина в головном мозге. Но злоупотреблять им нельзя, в день рекомендуется пить не более двух стаканов и только утром.

[4], [5]

Фрукты, улучшающие настроение

Фрукты, повышающие настроение, должны быть в ежедневном рационе каждого человека. Красные, оранжевые и желтые плоды содержат каратеноиды, пигменты, полезные для организма, нервной и мышечной системы.Яркие плоды поднимают настроение не только своим вкусом, но и внешним видом. Если вы не знаете, как улучшить настроение, ешьте абрикосы, бананы, вишню, клубнику, красные яблоки. Секрет фруктов в биофлавоноидах, улучшающих кровообращение в головном мозге и нормализующих работу сердца, что приводит к естественному улучшению настроения.

Многие ученые утверждают, что идеальным фруктом для хорошего настроения является абрикос. Он богат полезными витаминами, минералами и микроэлементами, которые стимулируют работу желудочно-кишечного тракта и сердца.Также настроение поднимают какао-бобы, из которых делают шоколад. Они богаты фенилэтиламином, который активирует выработку гормонов радости и улучшает эмоциональное состояние.

Лекарственные средства, улучшающие настроение

Лекарства, улучшающие настроение, используются тогда, когда другие методы бессильны. Лекарства предотвращают резкие перепады настроения, возникающие при любом заболевании. На сегодняшний день существует два типа стабилизаторов, улучшающих эмоциональное состояние. Чаще всего используется литий, снижающий выраженность перепадов настроения и при биполярных и маниакальных расстройствах.Улучшают настроение и обладают стабилизирующими свойствами некоторые противосудорожные препараты — валитроат натрия, ламотриджин и другие.

Стабилизаторы настроения влияют на выработку в клетках мозга регулирующих веществ, которые предотвращают изменения настроения и изменения настроения. Препараты помогают при многих заболеваниях центральной нервной системы, вызывая патологии эмоционального состояния. Большинство лекарств изготовлено из натуральных компонентов, и они являются биологически активными добавками.

штраф-100

Натуральный препарат, содержащий вещества, похожие на серотонин, вырабатываемые человеческим организмом.Одна из особенностей этого средства в том, что оно не нарушает естественный баланс нейротрансмиттеров и не вызывает побочных эффектов, как при приеме антидепрессантов.

• Основные показания к применению препарата: астения и хроническая усталость, депрессивные состояния, потеря интереса к работе, отдыху, жизни, повышенная враждебность и агрессивность. Fain-100 способствует уменьшению болей при предменструальном синдроме и снижает вредное воздействие никотина, устраняет беспокойство.
• Применять препарат по рекомендации врача.Взрослым пациентам назначают по 1 таблетке во время еды в течение 3-5 дней. Если терапевтический эффект не наступает, то дозировку увеличивают до 2-3 таблеток в сутки. Оптимальный терапевтический эффект наблюдается через три месяца регулярного применения. В этом случае улучшение состояния наступает через 2-3 недели. Если таблетки используются для улучшения настроения, рекомендуется принимать ½ раза в день.
• Препарат противопоказан к применению при одновременном приеме с химическими антидепрессантами и непереносимостью 5-гидрокситриптофана.Таблетки не назначают беременным и кормящим грудью, пациентам с глаукомой, простатитом, повышенным артериальным давлением и в возрасте до 12 лет.

[6]

Балансин

В состав продукта входят витамины, аминокислоты, минералы и ряд незаменимых для человеческого организма растительных компонентов. Балансин — поливитаминный препарат комбинированного типа. Лекарство восполняет нехватку полезных веществ в организме, обладает общеукрепляющим действием, помогает легче переносить психоэмоциональные нагрузки.

• Препарат применяется при физических, эмоциональных и умственных нагрузках. Лекарство используется для улучшения памяти, интеллектуальных способностей и устойчивости к стрессам. Балансин включен в программы для лечения перепадов настроения и снятия абстинентного синдрома.
• Взрослым назначают по 1 таблетке 1-2 раза в день во время еды. Для достижения оптимального терапевтического эффекта дозировку можно увеличить до 3-4 таблеток в сутки. Единственное противопоказание к применению препарата — повышенная чувствительность к его компонентам.

[7]

Эндорфин

Действующее вещество препарата — фенилаланин, одна из незаменимых для человеческого организма аминокислот. Препарат принимает участие в образовании белков в организме, улучшает выработку эндорфинов. В отличие от анальгетиков, препарат не вызывает привыкания, не токсичен, обладает антидепрессивным действием и может сочетаться с другими лекарствами.

• Эндорфин назначают пациентам, страдающим перепадами настроения, со снижением жизненного тонуса, хронической усталостью и стрессом, нарушением памяти, сильными головными болями, повышенным аппетитом.
• Пациентам старше 12 лет рекомендуется принимать по одной таблетке в течение первых трех дней и постепенно увеличивать дозировку до трех таблеток в день. Оптимальный терапевтический эффект наступает при непрерывном применении препарата в течение трех и более месяцев. Если таблетки используются для предотвращения нестабильного эмоционального состояния, то на протяжении всего периода лечения применяется одна таблетка.
• Препарат противопоказано применять при непереносимости компонентов препарата, повышенном артериальном давлении. Эндорфин запрещен к использованию при возникновении психотических состояний и тяжелых тревожных расстройств.

[8], [9], [10], [11], [12]

Потен

Лекарство, используемое для улучшения настроения, бодрости, иммунитета и потенции. Препарат повышает устойчивость к стрессовым ситуациям, регулирует обмен веществ, помогает при сексуальной дисфункции. Биологически активные вещества и микроэлементы, входящие в состав препарата, помогают при хронической усталости и повышенных психоэмоциональных напряжениях и негативном воздействии на нервную систему.

Антидепрессанты, повышающие настроение

Антидепрессанты, повышающие настроение, используются для нормализации эмоционального состояния.Они относятся к психотропным препаратам, используемым для лечения депрессивных расстройств. Медикаменты улучшают настроение, помогают преодолеть эмоциональное напряжение, апатию, вялость, меланхолию. Лекарства улучшают качество и продолжительность сна, нормализуют аппетит. Применяйте лекарство только по назначению врача.

Но антидепрессанты подходят не абсолютно всем людям с эмоциональными расстройствами. Психиатры уверяют, что прием правильно подобранных лекарств при тяжелой депрессии может спасти жизни. Лечебный эффект обусловлен стимулирующим действием на центральную нервную систему.Конечно, без рецепта купить сильные антидепрессанты не получится, потому что у них много побочных эффектов. Рассмотрим препараты разных групп, которые есть в свободной продаже и доступны каждому.

Антидепрессант тетрациклического типа, улучшает настроение, устраняет беспокойство и апатию. Препарат противопоказан к применению при беременности, нарушениях пункции почек и печени.

Селективный ингибитор серотонина, эффективно устраняет панические состояния и повышенное беспокойство.Препарат помогает при предменструальных расстройствах и избавляет от навязчивых мыслей. После лечения этим препаратом человек становится адекватным и эмоционально устойчивым.

Успокаивающее и антидепрессивное средство. Основные показания к применению: коррекция сердечно-сосудистой системы, устранение стрессов, фобий, депрессии и плохого настроения.

Обладает выраженным успокаивающим действием, состоит из натуральных компонентов: мелиссы, хмеля, бузины, зверобоя. Препарат снимает напряжение и тревогу, помогает при предменструальном и климактерическом синдроме, улучшает эмоциональное состояние.

Растительный антидепрессант, обладающий ярко выраженными успокаивающими свойствами. Может использоваться при длительной терапии и профилактике эмоциональных расстройств.

Помимо вышеперечисленных лекарств, существуют настоящие растительные антидепрессанты, которые можно применять без рецепта врача. К таким антидепрессантам относятся: настойка пиона, настойка пустырника, настойка женьшеня, ромашки, укропа, валерианы, календулы, душицы, клевера. Прежде чем принимать какие-либо антидепрессанты, необходимо понимать, что без консультации врача и правильного применения даже лечебные травы могут вызвать негативные последствия для организма.

[13], [14], [15], [16], [17], [18]

Витамины, улучшающие настроение

Витамины, повышающие настроение, используются для укрепления нервной системы и улучшения психоэмоционального состояния. Витамины группы B, A и E обладают антидепрессивными свойствами и улучшают настроение.

• Витамины группы В — отличная профилактика усталости, эффективная при комплексном применении. Витамин B1 влияет на работу нервной системы, отвечает за процесс мышления, развитие творческих способностей и останавливает старение клеток.Дефицит витамина B нарушает общее самочувствие, вызывает раздражительность, повышенную сонливость и снижает тонус организма.
• Тиамин — витамин бодрости, применяется при психоэмоциональных расстройствах, стимулирует работу нервной и сердечно-сосудистой системы. Чтобы предотвратить дефицит этого вещества, рекомендуется употреблять бобовые, куриные яйца, печень, капусту, зеленую гречку, отруби.
• Витамин H — помогает белкам лучше усваиваться, тем самым вырабатывая энергию, необходимую для хорошего здоровья и нормального эмоционального состояния.
• Биотин — участвует в синтезе глюкокиназы и стимулирует обмен глюкозы, нормализуя ее уровень в крови. Глюкоза — основное питательное вещество клеток головного мозга и нервных клеток. При дефиците глюкозы человек испытывает повышенную утомляемость, потерю энергии и плохое настроение. Для поддержания нормального уровня глюкозы рекомендуется употреблять молочные продукты, говяжью печень, соевые продукты и орехи.
• Аскорбиновая кислота — витамин энергии и молодости. Проникает в нервные клетки и стимулирует выработку норэпинефрина — гормона, улучшающего настроение, повышающего тонус и бодрость.Для нормального усвоения аскорбиновой кислоты организм должен быть насыщен магнием и калием.

Существует ряд витаминных препаратов, которые необходимо принимать для укрепления организма, иммунной системы, улучшения тонуса и поддержания хорошего настроения в течение дня. Витамины для улучшения настроения и восстановления энергии улучшают выносливость организма и общее состояние здоровья.

Комплекс витаминов и минералов для восстановления сил, повышения работоспособности. Витамины незаменимы при ежедневных стрессах, умственных и физических нагрузках.Препарат защищает организм от авитаминоза и поддерживает уровень энергии на высоком уровне.

Витаминный препарат иммуномодулирующего действия. Повышает защитные свойства организма, помогает бороться со стрессом и предотвращает нервное истощение. Входящие в состав препарата компоненты улучшают снабжение клеток кислородом, что значительно увеличивает их энергию. Витамины помогают бороться с усталостью и укрепляют нервную систему.

Витаминный комплекс энергетических, тонизирующих и сбалансированных элементов.Такой состав помогает бороться с повышенными нагрузками на нервную систему и организм в целом. Препарат улучшает защитные свойства иммунной системы, рекомендуется людям с повышенными эмоциональными, физическими и умственными нагрузками.

Эти витамины отлично подходят для защиты организма от высоких нагрузок, негативно влияющих на настроение и общее самочувствие. Препарат стимулирует умственную деятельность, повышает работоспособность, снимает усталость и поддерживает хорошее настроение.

Музыка, улучшающая настроение

Музыка, улучшающая настроение, — идеальное и доступное средство для успокоения нервной системы.Ученые издавна занимались влиянием музыки на душевное и эмоциональное состояние человека. Например, мелодичная и спокойная музыка успокаивает и расслабляет, а громкая и ритмичная возбуждает. Утром, чтобы поднять настроение, нужно послушать ритмичную музыку. Это поможет быстро проснуться и с радостью вступить в новый день. Энергичная и веселая музыка заставляет сменить уныние и грусть на радость и оптимизм. Медленная и расслабляющая музыка действует как настоящее снотворное, поэтому вы можете послушать ее перед сном с мучительной бессонницей.

Музыка, поднимающая настроение, зависит от музыкальных вкусов, но в любом случае вы должны выбирать те мелодии, которые ласкают слух и нравятся вам. Лечебные свойства музыки в том, что она влияет на психоэмоциональное состояние и способна сделать человека счастливее. Если говорить о музыкальных стилях и направлениях для поднятия эмоционального состояния, то на первый взгляд все просто. Человек должен послушать любимую музыку и все. Но ученые провели исследования, результаты которых показывают, что разные музыкальные направления по-разному влияют эмоционально и даже физически.

Такая музыка лучше всего воздействует на тело и психоэмоциональное состояние. В данном случае рассматриваются лечебные сочинения Моцарта. Одно можно сказать наверняка, классическая музыка действует успокаивающе, помогает сосредоточиться на работе и устраняет раздражительность.

Наверняка у каждого из нас есть пара треков с этого направления, которые осели в голове. Но самое интересное, что такой музыкальный стиль никак не влияет на эмоциональное равновесие человека. Как правило, такую ​​музыку любят люди, относящиеся к жизни легко и даже безрассудно.Чтобы улучшить настроение, лучше перечитать хорошую книгу, чем слушать бессмысленные тексты поп-песен.

Согласно научным исследованиям, эти музыкальные стили больше всего нравятся несовершеннолетним правонарушителям (70% респондентов подтвердили, что такая музыка влияет на их чувства). Чаще всего эту музыку слушают подростки, агрессивная музыка в их возрасте является своеобразным символом бунта. Но если исключить из прослушивания агрессивные и депрессивные песни, то позитивный рэп может улучшить ваше настроение, избавить от апатии и побудить к действию.

Мнения о тяжелой музыке принципиально разные. Некоторые ученые считают, что это отрицательно сказывается на психическом здоровье и эмоциональном состоянии. Такая музыка повышает раздражительность, вызывает склонность к насилию и ухудшает память. Но другие эксперты утверждают, что тяжелая музыка особенно благотворно влияет на подростков, поскольку помогает бороться с давлением и напряжением. Для улучшения настроения эти стили чаще всего выбирают амбициозные люди, с богатым внутренним миром.

• Регги, джаз, блюз

Музыкальные композиции в таких стилях помогают избавиться от депрессии и дают расслабиться мозгу.Чаще всего такую ​​музыку выбирают общительные, творческие, любящие социальную активность люди.

Несмотря на разногласия ученых о влиянии музыкальных стилей на психоэмоциональное состояние человека, все они уверены, что музыка должна нравиться. Это одно из условий, которое поможет улучшить настроение и положительно повлияет на организм.

Таблетки для повышения настроения

Таблетки для повышения настроения — это антидепрессанты или психотропные препараты, влияющие на центральную нервную систему.Таблетки Strong можно приобрести только по рецепту врача, после посещения и осмотра невролога. Но есть ряд препаратов с менее выраженным терапевтическим действием, отпускаемых без рецепта.

• Людомил — антидепрессант, улучшающий настроение. Препарат устраняет апатию, помогает бороться с заторможенностью, вызванной психомоторной дисфункцией.
• Флуоксетин — антидепрессант для лечения эмоциональной перегрузки и тревоги.
• Адресс — антидепрессант, улучшает настроение, эффективен при лечении депрессивных расстройств.
• Деприм — препарат на основе зверобоя. Улучшает эмоциональное состояние, повышает работоспособность, защищает от стрессов и нервного напряжения.

Помимо таблеток, в аптеке без рецепта врача можно купить лекарственные травы и настойки, улучшающие настроение и укрепляющие организм в целом.

• Экстракт левзеи эффективен при переутомлении и частых стрессах. Стимулирует, повышает работоспособность, улучшает настроение.
• Заманиха — повышает работоспособность, эффективный стимулятор депрессивных расстройств.
• Настойка женьшеня — повышает защитные силы организма в борьбе со стрессами, лечит заболевания нервной системы.

Если плохое настроение возникает без видимой причины и сопровождается тревогой, грустью и раздражительностью, рекомендуется прием антидепрессантов с седативным действием.

• Настойка китайского лимонника — применяется для лечения истерических состояний и хронического плохого настроения.
• Ново-Пассит — овощные таблетки, снимающие тревогу, головную боль и эмоциональное напряжение.
• Персен — препарат из растительных компонентов, действует как успокаивающее средство.

Не забывайте о лекарственных растениях, которые лучше любых таблеток успокаивают нервную систему и улучшают настроение. Такие натуральные антидепрессанты продаются без рецепта и доступны каждому. Лечебные свойства обладают настоем укропа, мелиссы, пустырника, тимьяна, валерианы. Травы абсолютно безвредны и являются натуральными транквилизаторами.

• Травяной сбор из пустырника, жимолости, душицы и клевера — благоприятно влияет на психоэмоциональное состояние, улучшает сон, помогает при частых стрессах и переживаниях.
• Травяной сбор из мяты, валерианы и хмеля обладает успокаивающими свойствами. Можно пить травы, например чай. Такое натуральное средство избавит вас от сезонной депрессии.
• Настойка боярышника, календулы и дягиля лекарственного — обладают успокаивающим действием, считаются естественными релаксантами. Препараты помогают при хронической усталости и частых стрессах, являющихся причиной плохого настроения.

Обратите внимание, что адекватный терапевтический эффект при приеме таблеток для повышения настроения наступает после нескольких недель непрерывного приема.Помимо приема лекарств, рекомендуется вести активный образ жизни, включать в свой график физическую активность и трудотерапию.

Картинки, улучшающие настроение

Картинки, улучшающие настроение, действуют как музыка. Цветовая гамма изображения влияет на психоэмоциональное состояние и настроение. Мрачные картинки дождливой осени или изображения грозовых туч вызывают апатию и действуют угнетающе. А вот изображения с яркими сочными красками — улучшают настроение, дарят веселье и позитив.Картины для поднятия настроения — это безопасное и эффективное средство, которое поможет защитить организм от нервного истощения и стресса.

Жизнь современного человека — это цикл работы, жизни и ответственности. И большую часть времени проводит за компьютером. Красивая веселая картинка на рабочий стол не только поднимает настроение, но и помогает расслабиться, снять напряжение и расслабиться. Учеными доказано, что цвет влияет не только на настроение, но и на общее самочувствие. Выбирая картинки, повышающие настроение, нужно иметь элементарные представления об эффекте того или иного цвета.

• Например, изображения, в которых преобладает красный цвет, не дают расслабиться, а вызывают возбуждение и даже агрессию. Так что черно-красная или сочная красная картинка не улучшит настроение и не поспособствует хорошей работе.
• Зеленый, синий, желтый, оранжевый и розовый — идеальные цвета для усиления эмоционального состояния. Рисунки, в которых преобладает такая цветовая гамма, приятны для восприятия, возбуждают нервную систему.

Многие специалисты рекомендуют регулярно менять картинки на рабочем столе.Это всегда будет поддерживать настроение на высоком уровне даже в самые неспокойные и стрессовые дни.

Фильмы, повышающие настроение

Пленки, улучшающие настроение, действуют как настоящие релаксанты. Хороший хороший или забавный фильм позволяет отвлечься от причины плохого настроения и окунуться в жизнь главных героев. Для просмотра рекомендуется выбирать проверенные временем, то есть классические комедии, картины без агрессии и злобы, фильмы с хорошими концовками и любимых актеров. Большинство современных малобюджетных комедий не рекомендуются как средство для поднятия настроения.Поскольку тупые шутки и плохие актеры играют, можно только ухудшить настроение.

Не рекомендуется выбирать для просмотра триллеры, ужасы, боевики и другие произведения кино, наполненные драками и кровью. Отказывается также от плачущих мелодрам, фильмов-трагедий и катастроф, такие картинки негативно влияют на потрясенное психоэмоциональное состояние. Но приключенческие фильмы, комедии и мультфильмы — идеальный выбор для улучшения настроения. Документальные фильмы, различные шоу и программы не дают расслабиться, поэтому от такого видео тоже лучше отказаться.

Цвета, улучшающие настроение

Цвета, улучшающие настроение, должны присутствовать в одежде, интерьере и даже в еде. Определенная цветовая гамма может как успокаивать, так и наоборот вызывать агрессию и возбужденное состояние. Учтите основные цвета и их способность улучшать настроение.

• Красный — яркий и довольно беспокойный цвет. Может ненадолго поднять настроение, но вызывает раздражение нервной системы. Красный снижает работоспособность, вызывает учащенное дыхание, повышает артериальное давление.
• Апельсин — способствует повышению энергии, поднимает настроение, устраняет депрессивные состояния. Цвет благоприятен для зрительного восприятия, у многих ассоциируется с зарядом энергии и положительных эмоций.
• Желтый — стимулирует нервную и зрительную системы, дает легкое ощущение свежести.
• Синий — поддерживает эмоциональное состояние на нормальном уровне. Если человека окружают такие тона, это способствует повышению работоспособности и отлично расслабляет организм.Синий цвет идеально подходит для комнат, в которых работают или живут гиперактивные или чрезмерно надоедливые люди.
• Синий — отлично расслабляет, улучшает настроение. Цвет символизирует честность, доброту и верность.
• Зеленый — успокаивает организм, отлично подходит для повседневной жизни и отдыха, снижает артериальное давление. Все оттенки зеленого можно использовать как средство для улучшения настроения.
• Purple — помогает расслабиться и заставляет задуматься. Цвет не помогает успокоить нервную систему, а скорее вызывает быстрое утомление и легкую апатию.

Мы исследовали влияние основных цветов на настроение. Но есть сочетания разных оттенков, вызывающие более сложные реакции и глубокую гамму чувств. Ведущие дизайнеры и многие врачи советуют использовать в интерьере грамотно подобранные цветовые сочетания. Часть жилого помещения должна быть в теплых и мягких тонах. Это будет способствовать правильному функционированию нервной системы и организма в целом.

[19]

Песни, улучшающие настроение

Песни, поднимающие настроение — это особенная музыка, которая отлично успокаивает нервную систему.Каждый меломан знает, что хорошая песня может контролировать и эмоции, и мысли. Согласно научным исследованиям, настроение улучшается не только веселыми и радостными, но и грустными песнями. Музыка обладает эффектом катарсиса и отлично контролирует настроение. Песни создают своеобразное сочетание положительных и отрицательных эмоций. Воспринимая грусть и отрицательные эмоции через песни, мы не чувствуем их сильнее.

Разные песни вызывают разные эмоции. Веселая, добрая музыка вызывает улыбку, повышает самооценку, улучшает общее состояние организма и нервной системы.Некоторые песни вызывают легкий озноб и мурашки по коже, что говорит о том, что музыка действует на тело на психоэмоциональном уровне. Чтобы песня действительно поднимала настроение, она должна быть не только с приятной музыкой, но и со словами, радующими слух и даже заставляющими задуматься.

Книги, улучшающие настроение

Книги, повышающие настроение — это настоящий источник радости и оптимизма. Для улучшения эмоционального состояния подойдет любая книга, независимо от жанра и автора. Главное — найти в нем ответ на интересующий вопрос, характер, к которому есть симпатия, или мысль, созвучная своей собственной.Как музыка или фильм, альбом настроения подбирается индивидуально.

Книги, повышающие настроение, — это произведения, чтение которых на душу становится легким и веселым, настроение улучшается, переживания и тревоги уходят на второй план. Список книг по настроению у всех должен быть разным. Предпочтения в выборе литературы практически не зависят от жанра произведения или идеи, заложенной автором. Многие предпочитают читать классику, другую современную художественную литературу или приключенческие романы для улучшения эмоционального состояния, а третья — довольно простая юмористическая проза.

[20], [21], [22], [23]

Поэзия, поднимающая настроение

Поэзия, повышающая настроение, зависит от индивидуальных предпочтений в литературе и даже от характера человека. Есть много авторов, которые пишут стихи обо всем и обо всех. Особое место в мире рифм занимают юмористические стихи и катрены. Поскольку они способствуют улучшению настроения, избавляют от печали и печали. Обычно такие произведения высмеивают бытовые ситуации, в которых читатель может узнать себя или рассказать о различных событиях в веселой, веселой форме.

Стихи заряжают энергией, настраивают на позитив и даже помогают расслабиться. Например, небольшое стихотворение А.С. Пушкин, после прочтения, которое в душе становится спокойнее, а настроение улучшается:

Если жизнь тебя обманывает, Не горюй, не гневайся! В день уныния примирись: День веселья, верь, настанет.

Сердце живет будущим; Настоящее печально: все мгновенно, все пройдет; Что пройдет, будет приятно.

Как улучшить настроение девушке?

Как поднять настроение девушке, вопрос, который возникает как у представителей мужского пола, так и у самих девушек.Плохое настроение у девушек может быть связано с нарушением гормонального фона в организме. Как правило, эмоциональный уровень снижается до и во время менструации. Но бывают дни, когда все вываливается из рук и это портит настроение. Многие ученые считают, что плохое настроение — источник будущих бед. Пессимистичный человек как магнит притягивает к себе неприятности и проблемы.

Одна из особенностей плохого настроения в том, что оно портит отношения с окружающими и отрицательно сказывается на здоровье.От плохого настроения нужно избавляться, так как оно может перерасти в депрессию или апатию. Предлагаем несколько советов, которые помогут улучшить настроение не только девушке, но и любому человеку:

• Позаботьтесь о любимом деле — оно отвлечет от причины плохого настроения, поможет расслабиться и успокоиться. Рисуйте, играйте в компьютерные игры, бегайте или просто спите.
• Посмотрите свой любимый фильм, послушайте музыку или почитайте книгу. Кстати, согласно научным исследованиям, чтение и музыка — лучшее настроение.
• Занимайтесь спортом — при выполнении физических упражнений организм выделяет гормоны счастья — эндорфины, что способствует улучшению настроения.
• Устройте встречу с друзьями — очень часто одиночество становится причиной плохого настроения. Пригласите своих близких и любимых, сходите в кино или кафе.
• Посвятите время релаксации — приготовьте расслабляющую ванну, послушайте любимую музыку или купите себе что-нибудь. По возможности выходите на свежий воздух, который насытит организм кислородом, улучшит кровообращение и поспособствует улучшению настроения.

Плохое настроение, как и другие расстройства, можно предотвратить, для этого достаточно соблюдать несколько простых правил. Регулярные занятия спортом, полноценный сон и здоровое питание — залог не только хорошего настроения, но и крепкого здоровья. Избегайте стрессов и конфликтов, читайте больше и гуляйте на свежем воздухе. Очень часто соблюдение режима дня помогает избавиться от плохого настроения и хронической усталости.

Вопрос, как улучшить настроение девочке, часто возникает у мальчиков. Предлагаем вам несколько небольших советов, которые помогут поднять настроение любимой и отвлечь ее от плохих мыслей.

• Если вы не хотите ссориться и еще больше ухудшать ее состояние, не жалуйтесь на ее плохое настроение. Это только усугубит и без того негативное отношение. Не забывайте, что она тоже человек и имеет полное право покапризничать или быть не в настроении.
• Не спрашивайте о причинах плохого настроения, научитесь слушать и слышать. Иногда девушки не говорят о причинах эмоционального расстройства, так как это может вас расстроить или, наоборот, еще больше запереть или разрыдаться.
• Не говори о своих бедах или проблемах. Эта тактика не улучшит ее настроение и тем более озадачивает. Просто поддержите и объясните, что у всех горе.
• Никогда не говорите, что причиной ее плохого настроения является ПМС. Зная особенности женского характера, мужчины списывают на ПМС все нервные расстройства, настроения и плохое настроение.
• Уделяйте ей больше внимания, поцелуйтесь — это позволит вам почувствовать вашу заботу и любовь. Такая эмоциональная поддержка быстро улучшит ваше настроение и укрепит ваши отношения.

Как улучшить настроение на работе?

Как улучшить настроение на работе и как сделать рабочий процесс более плодотворным? Этот вопрос задают как сотрудники офиса, так и фрилансеры. На работе человек проводит много времени, и однотипная работа и неизменная атмосфера негативно сказываются на эмоциональном состоянии. Поднять настроение помогут ваза с цветами, яркие канцелярские принадлежности, веселая заставка на рабочий стол, какое-нибудь растение. Кроме того, на столе всегда должно быть что-нибудь вкусненькое, например, шоколад или сухофрукты.Легкий перекус снимет раздражительность, которая может возникнуть из-за чувства голода.

Плохое настроение приводит к снижению работоспособности персонала, увеличивает количество увольнений с работы и общее недовольство работников. Хорошее настроение — одна из важнейших составляющих благополучия и успеха. Предлагаем несколько советов по улучшению психоэмоционального состояния в коллективе.

• Создайте уголок смеха. Это можно сделать на доске объявлений или на корпоративном сайте компании, куда приходят все сотрудники.Пару хороших анекдотов утром, анекдоты, веселые фото и анекдоты не только поднимут мне настроение, но и увеличат работоспособность, так как с самого утра подарит человеку заряд позитивной энергии.
• Гибкий график работы — еще одно условие хорошего настроения. Разработайте график, который не нанесет ущерба компании или рабочему процессу, но поможет снизить уровень стресса сотрудника.
• Встречи вне офиса позволяют разнообразить рабочую среду.Уютное кафе в парке значительно повысит производительность труда, в отличие от серого конференц-зала. Люди становятся более восприимчивыми к необычным условиям труда и приятной обстановке.
• Организуйте конкурсы и поощрите своих сотрудников — это отличный стимул поддерживать хорошее настроение на протяжении всего рабочего дня, а то и месяца. Помните, что улучшение настроения на работе не должно быть сложной или дорогостоящей задачей.

Как поднять настроение беременной?

Как поднять настроение беременной и облегчить и без того тяжелые периоды для женщины? Прежде всего, необходимо понять, чем вызвано эмоциональное расстройство.Если плохое настроение сохраняется длительное время, оно может перерасти в внутриутробную депрессию. Конечно, лишние килограммы на весах или одежда не по размеру, потому что появившийся живот не вызовет депрессии, но настроение может испортиться.

• Скорее всего позитивный настрой портит дурной сон. Помимо физических неудобств, которые возникают из-за большого живота, онемения конечностей или шевеления малыша, беременная очень чувствительна даже к малейшим деталям.Устраните все, что мешает вам нормально отдыхать: постельное белье, свет, шум и прочее. Хороший сон — залог хорошего настроения по утрам.
• Еще один важный момент, способный испортить настроение — это еда. Во время беременности женщине следует придерживаться специальной диеты, способствующей полноценному развитию малыша. Но именно ограничения в еде могут вызвать нервные срывы. Время от времени угощайте себя небольшими порциями запретного, но не злоупотребляйте. В вашем рационе должны быть полезные, питательные продукты, помогающие организму справиться с повышенным стрессом.
• Регулярные прогулки на свежем воздухе поднимают не только настроение, но и поддерживают организм. Недостаток свежего воздуха может привести к кислородному голоданию, что негативно отразится на здоровье женщины и развитии плода.
• Хорошее настроение поднимает хобби или любимое дело. Так, некоторые женщины во время беременности открывают в себе талант шитья, вышивания или рисования, получая от этого море удовольствия и положительных эмоций.

Есть много способов помочь справиться с плохим настроением во время беременности и которые необходимо использовать.Если плохое эмоциональное состояние возникает изо дня в день, это приведет к депрессии. В тяжелых случаях внутриутробной депрессии требуется медицинская помощь и лекарства. Антидепрессанты имеют множество побочных эффектов и могут отрицательно повлиять на полноценное развитие плода. Чтобы уберечься от плохого настроения во время беременности, нужно больше общаться с близкими и более дорогими людьми, чаще выходить на свежий воздух, не обращать внимания на мелкие неприятности и проблемы, правильно питаться, заниматься любимым вещь и расслабиться.

Как улучшить настроение и уберечься от эмоциональных расстройств? В первую очередь нужно сделать все, чтобы он не испортился. Не принимайте все близко к сердцу, избегайте стрессов и конфликтных ситуаций. Старайтесь чаще улыбаться, даже натянутая улыбка придает телу силы и бодрости. Особое внимание уделяйте своему здоровью, ведь если что-то болит, быть бодрым и бодрым сложно. И напоследок предлагаем вам несколько правил хорошего настроения, при соблюдении которых грусть и печаль вас не побеспокоят.

• Больше общайтесь и гуляйте на свежем воздухе. Общение с другими людьми помогает отвлечься от собственных проблем и неприятностей, дает больше позитивной и жизненной энергии. Отдых или прогулка на свежем воздухе насыщают организм кислородом, что ускоряет выработку серотонина, отвечающего за настроение.
• Окружите себя яркими вещами. Не забывайте, что цвета влияют на эмоциональное состояние. Купите яркую кружку, поставьте на рабочий стол вазу с цветами или поменяйте заставку на телефоне.Чем больше ярких, теплых красок в вашей жизни, тем лучше для настроения и общего самочувствия.
• Обязательная составляющая хорошего настроения и отличного самочувствия — здоровое питание. Добавьте в свой рацион более длительные фрукты, овощи и богатые полезными для организма витаминами и минералами. Не забывайте иногда себя баловать. Кусочек темного шоколада или небольшой торт — быстро поднимет настроение.
• Слушайте любимую музыку, читайте книги, смотрите фильмы. Ваша жизнь должна быть разнообразной, не зацикливаться на проблемах, работе и жизни.
• Найдите для себя хобби, занятие, которое может вдохновить вас и улучшить настроение. Попробуйте рисовать, шить, вышивать, писать стихи, петь или делать какие-нибудь поделки. Найдите себе отдушину, которая в любой момент может подарить улыбку.

Теперь вы знаете, как улучшить настроение в любой ситуации и что делать, чтобы оно не испортилось. Позаботьтесь о своем здоровье и нервной системе, радуйтесь каждой мелочи и не обращайте внимания на мелкие проблемы, ведь они делают жизнь интереснее.

Как улучшить настроение?

Товары для улучшения настроения

Продукты, улучшающие настроение, должны быть в рационе каждого человека. Это позволяет держать эмоциональное состояние под контролем и предотвращает появление депрессивных расстройств. Беспокойство, плохое настроение, апатия — это проблемы с психикой, возникающие из-за химического дисбаланса в головном мозге. Нейротрансмиттеры, состоящие из серотонина, норэпинефрина и дофамина, отвечают за общее самочувствие и регулируют настроение. Есть определенные продукты, которые стимулируют выработку этих веществ, тем самым повышая настроение.

Читайте также: Как повысить уровень серотонина?

Рассмотрим самые эффективные средства, повышающие настроение:

1. Хлеб — для улучшения настроения подходит зерновой хлеб, содержащий аминокислоты, в том числе триптофан (аминокислота, отвечающая за эмоциональное состояние), который в принципе похож на серотонин. Пара ломтиков зернового хлеба с утра — залог хорошего настроения.
2. Зелень богата фолиевой кислотой и очень важна для организма.Так, согласно исследованиям, 30% пациентов, страдающих депрессией, имеют дефицит фолиевой кислоты. Вещество содержится в шпинате, зеленом салате и зерновых культурах.
3. Вода — жизненно необходима любому живому организму. Для поддержания хорошего самочувствия и настроения нужно выпивать до трех литров воды в день. Очень часто нервозность, вялость и плохое настроение являются симптомами обезвоживания организма.
4. Сухофрукты богаты магнием, который помогает уменьшить головные боли и снять стресс.Сушеные абрикосы содержат около 80% сахара и хорошо действуют на нервную систему. Инжир восстанавливает силы и снимает раздражение, изюм повышает работоспособность и укрепляет нервную систему, а финики отлично поднимают настроение.
5. Цитрусовые — апельсины и мандарины богаты витамином С, который обладает сильным энергетическим действием, стимулирует иммунную систему, защищает сердечно-сосудистую и дыхательную системы от различных заболеваний. Апельсин содержит фолиевую кислоту, которая необходима организму для поддержания нормального эмоционального состояния.
6. Молочные продукты содержат триптофан, который регулирует эмоциональное состояние за счет повышенного уровня серотонина. Для поддержания хорошего настроения в день выпивать стакан молока или кефира.
7. Орехи — источник селена, микроэлемента, отвечающего за энергию и снижающего беспокойство. Орехи действуют как отличный миорелаксант и поддерживают оптимистичное настроение.
8. Клубника — ягода содержит витамин С, клетчатку и калий, обладает питательными и энергетическими свойствами. Клубника улучшает настроение, снимает боли в период менструации, укрепляет защитные силы организма.
9. Болгарский и красный перец увеличивают выработку гормона удовольствия — эндорфина. Благоприятно влияют на функционирование организма.
10. Арахис, бананы и фасоль являются источником триптофана, который помогает бороться с раздражительностью и улучшает эмоциональное состояние. Аналогичные свойства обнаружены у гречки, круп, помидоров и картофеля.

Нейроны головного мозга могут самостоятельно вырабатывать эндорфины, уменьшающие боль и влияющие на эмоциональное состояние. Аминокислота триптофан — одна из составляющих хорошего настроения содержится в мясе птицы и овсянке.Фолиевая кислота синтезирует серотонин посредством метаболизма метионина. Вещество поступает в организм с пищей, содержится в свекле, дрожжах, петрушке, листовом салате. Если в организме не хватает селена, то это приводит к ухудшению настроения и раздражительности. Источником селена являются витамины B12 и D, недостаток которых вызывает печаль и уныние. Еще один компонент, отвечающий за хорошее настроение и панацея от многих болезней, — Омега-3, это вещество содержится в оливковом масле, миндале и лососе.

Поскольку продукты влияют на настроение, некоторые из них могут негативно повлиять на эмоциональное состояние.Рассмотрим главных врагов хорошего настроения:

• Алкоголь и сигареты — такие напитки на короткое время заряжают бодростью и энергией, поднимают настроение. Но на самом деле они повышают уровень сахара в крови и ухудшают работу надпочечников. Курение вызывает дефицит витаминов и минералов, необходимых для нормального функционирования организма, что негативно сказывается на настроении и самочувствии.
• Сладости — бесконтрольное употребление приводит к повышению уровня сахара в крови и способствует развитию синдрома хронической усталости.
• Кофе, чай — чрезмерное употребление этих напитков приводит к постоянным перепадам настроения и бессоннице.
• Диеты и несбалансированное питание — приводят к дефициту полезных веществ в организме, провоцируют упадок сил, плохое настроение и самочувствие.

Шоколад для улучшения настроения

Шоколад для улучшения настроения считается самым эффективным продуктом. И это неудивительно, ведь на организм человека он действует как лекарство. Лакомство не только улучшает настроение, но и помогает бороться с депрессией, а благодаря магнию повышает защитные свойства иммунной системы и улучшает память.Но, несмотря на массу полезных свойств, злоупотреблять шоколадом нельзя, так как это только усилит стресс и раздражение. Сладость содержит триптофан, который способствует выработке гормонов счастья — эндорфинов, поднимающих настроение.

Большинство ученых сходятся во мнении, что плитка шоколада — отличный антидепрессант. В некоторых случаях врачи могут посоветовать включить этот продукт в рацион, как аналог лекарственных препаратов. После употребления шоколада мозг человека вырабатывает повышенный уровень нейротрансмиттеров, которые благотворно влияют на жизненный тонус и настроение.Шоколад изготавливается из какао-бобов, содержащих триптофан и фенилэтиламин. Эти вещества улучшают выработку серотонина и эндорфина, так называемых счастливых гомонинов.

• Серотонин защищает нервную систему от негативного воздействия внешних раздражителей. Эндорфины увеличивают удовольствие от сладкого и улучшают настроение. Продукт содержит теобромин (легкий психостимулятор), обладающий тонизирующим действием и повышающий стрессоустойчивость.
• Шоколад содержит много магния, который отлично усваивается организмом.Вещество отвечает за передачу нервных импульсов, нейтрализует стресс и обладает обезболивающими свойствами. Это одна из причин, почему шоколад так востребован женщинами в критические дни. Магний уменьшает боль и дискомфорт.

Но шоколад, как и любой другой продукт, имеет свои ограничения. Злоупотребление может вызвать бессонницу и сильные головные боли. Согласно медицинской статистике, 40 граммов шоколада — это дневная норма, улучшающая настроение и общее самочувствие. Самым полезным считается черный шоколад, в отличие от молочного, он не только поднимает настроение, работоспособность и тонус организма, но и содержит множество микроэлементов, необходимых для нормального функционирования нервной системы.

[2], [3]

Сладкое для улучшения настроения

Sweet для улучшения настроения отлично справляется со своей задачей и улучшает не только эмоциональное, но и физическое самочувствие. В мозгу человека вырабатывается гормон счастья или серотонин, поэтому, если организм ограничен в получении углеводов, это приводит к перепадам настроения.

Согласно исследованиям, сладкие пирожные, торты и другие кондитерские изделия повышают уровень серотонина в крови. Мороженое, мгновенно поднимающее настроение, обладает антидепрессивными свойствами.В мозгу есть зоны, отвечающие за появление чувства радости. Мороженое воздействует на такие участки и улучшает настроение. Для поднятия эмоционального состояния рекомендуется употреблять шоколад, творог, сладкие фрукты, сухофрукты и другие полезные для организма лакомства.

Для улучшения настроения сладкое не обязательно переедать. Кусок темного шоколада улучшает эмоциональное состояние, снижает риск сердечных заболеваний и предотвращает возникновение сердечного приступа.Из какао-бобов делают отличные напитки, тонизирующие нервную систему, повышающие жизненный тонус и устраняющие грусть, грусть.

Напитки, улучшающие настроение

Напитки, улучшающие настроение, отлично тонизируют, повышают работоспособность и улучшают общее состояние организма. Для поднятия эмоционального состояния не рекомендуется употреблять алкогольные и энергетические напитки, так как они лишь ненадолго улучшают настроение, но оставляют массу негативных последствий для организма. Поднять настроение необходимо полезными напитками, благотворно влияющими не только на нервную систему, но и на организм в целом.Рассмотрим несколько рецептов повышения настроения:

• Прекрасный напиток можно приготовить из сушеной мяты, мелиссы, базилика, мускатного ореха и меда. Вкусный пряный напиток подарит умиротворение и умиротворение, восстановит нормальное дыхание и снимет стресс. Преодолеть плохое настроение и грусть поможет полевой шалфей, ложка травы на стакан кипятка поможет при нервном истощении, гипертонии и хронической усталости.
• Успокаивающими и тонизирующими свойствами обладает медовый напиток. Мед стимулирует нервную систему, настраивает на позитивный лад, является самым безопасным снотворным и имеет приятный сладкий вкус.Но самое главное, мед — натуральный продукт, а это гарантия того, что организм будет насыщен только полезными минералами, витаминами и микроэлементами. Ложка меда на стакан теплой воды — напиток, улучшающий настроение, работу желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы.
• Избавиться от печали и уныния поможет имбирный напиток. Специя разжижает и разжижает кровь, согревает организм изнутри, поднимает настроение, повышает иммунитет и способствует похуданию.Для приготовления напитка подойдет как сушеный, так и свежий корень имбиря. Имбирь необходимо очистить, нарезать тонкими пластинами или натереть на терке. Залить 500 мл воды, добавить ложку меда, немного лимонного сока и корицы, вскипятить, остудить и выпить.
• Тонизирующими и общеукрепляющими свойствами обладает морковный сок. Морковь содержит даукостерин, который относится к эндорфинам. Для приготовления морковного напитка понадобится килограмм свежей моркови. Овощи промыть, очистить, натереть на терке и залить 500 мл кипятка.После того как напиток настаивается 1-2 часа, морковь нужно хорошо отжать, добавить мед или сахар, сок лимона или клюкву. Такой полезный напиток не повредит фигуре и улучшит настроение.
• Тыквенный сок полезен для работы нервной системы, улучшает настроение и самочувствие. Напиток помогает бороться с бессонницей и заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Для приготовления напитка можно приготовить свежую тыкву. Кусочки очищенной тыквы обжарить 5-10 минут, измельчить в блендере, добавить лимонный сок, мед, изюм и снова измельчить.В получившуюся массу добавить кипяченую воду до получения желаемой консистенции. Полученный напиток можно пить теплым и охлажденным.
• Чай с шиповником — кладезь витаминов, которые дарят хорошее настроение и тонизируют организм. Для приготовления напитка возьмите три ложки плодов шиповника, ложку черного чая, пару ложек меда и литр кипятка. Сложите ягоды в термосе, добавьте пару ложек сахара, чай и мед, залейте кипятком и дайте настояться на ночь.Процедите напиток и пейте при первых признаках плохого настроения или слабости.
• Лимонный сок — самый полезный напиток для нервной и иммунной системы. Лимон богат витамином C и R, цитрусовые снабжают организм антиоксидантами и электролитами. Чистая вода с парой ложек лимонного сока — улучшит эмоциональное состояние и умственную деятельность, усилит приток крови к мозгу.
• Клюквенный сок — натуральный напиток и натуральный антиоксидант. Чтобы получился ароматный напиток, нужно взять 500 г клюквы и растереть ее с сахаром.Полученную кашицу следует залить кипятком и дать настояться 20-30 минут. Напиток поднимает настроение и станет прекрасным профилактическим средством от сезонных вирусных заболеваний.
• Кофе — самый популярный напиток, возбуждающий нервную систему. В состав напитка входит кофеин, который в умеренных дозах действует как антидепрессант и увеличивает выработку серотонина и норэпинефрина в головном мозге. Но злоупотреблять им нельзя, в день рекомендуется пить не более двух стаканов и только утром.

[4], [5]

Фрукты, улучшающие настроение

Фрукты, повышающие настроение, должны быть в ежедневном рационе каждого человека. Красные, оранжевые и желтые плоды содержат каратеноиды, пигменты, полезные для организма, нервной и мышечной системы. Яркие плоды поднимают настроение не только своим вкусом, но и внешним видом. Если вы не знаете, как улучшить настроение, ешьте абрикосы, бананы, вишню, клубнику, красные яблоки. Секрет фруктов в биофлавоноидах, улучшающих кровообращение в головном мозге и нормализующих работу сердца, что приводит к естественному улучшению настроения.

Многие ученые утверждают, что идеальным фруктом для хорошего настроения является абрикос. Он богат полезными витаминами, минералами и микроэлементами, которые стимулируют работу желудочно-кишечного тракта и сердца. Также настроение поднимают какао-бобы, из которых делают шоколад. Они богаты фенилэтиламином, который активирует выработку гормонов радости и улучшает эмоциональное состояние.

Лекарственные средства, улучшающие настроение

Лекарства, улучшающие настроение, используются тогда, когда другие методы бессильны.Лекарства предотвращают резкие перепады настроения, возникающие при любом заболевании. На сегодняшний день существует два типа стабилизаторов, улучшающих эмоциональное состояние. Чаще всего используется литий, снижающий выраженность перепадов настроения и при биполярных и маниакальных расстройствах. Улучшают настроение и обладают стабилизирующими свойствами некоторые противосудорожные препараты — валитроат натрия, ламотриджин и другие.

Стабилизаторы настроения влияют на выработку в клетках мозга регулирующих веществ, которые предотвращают изменения настроения и изменения настроения.Препараты помогают при многих заболеваниях центральной нервной системы, вызывая патологии эмоционального состояния. Большинство лекарств изготовлено из натуральных компонентов, и они являются биологически активными добавками.

штраф-100

Натуральный препарат, содержащий вещества, похожие на серотонин, вырабатываемые человеческим организмом. Одна из особенностей этого средства в том, что оно не нарушает естественный баланс нейротрансмиттеров и не вызывает побочных эффектов, как при приеме антидепрессантов.

• Основные показания к применению препарата: астения и хроническая усталость, депрессивные состояния, потеря интереса к работе, отдыху, жизни, повышенная враждебность и агрессивность.Fain-100 способствует уменьшению болей при предменструальном синдроме и снижает вредное воздействие никотина, устраняет беспокойство.
• Применять препарат по рекомендации врача. Взрослым пациентам назначают по 1 таблетке во время еды в течение 3-5 дней. Если терапевтический эффект не наступает, то дозировку увеличивают до 2-3 таблеток в сутки. Оптимальный терапевтический эффект наблюдается через три месяца регулярного применения. В этом случае улучшение состояния наступает через 2-3 недели. Если таблетки используются для улучшения настроения, рекомендуется принимать ½ раза в день.
• Препарат противопоказан к применению при одновременном приеме с химическими антидепрессантами и непереносимостью 5-гидрокситриптофана. Таблетки не назначают беременным и кормящим грудью, пациентам с глаукомой, простатитом, повышенным артериальным давлением и в возрасте до 12 лет.

[6]

Балансин

В состав продукта входят витамины, аминокислоты, минералы и ряд незаменимых для человеческого организма растительных компонентов.Балансин — поливитаминный препарат комбинированного типа. Лекарство восполняет нехватку полезных веществ в организме, обладает общеукрепляющим действием, помогает легче переносить психоэмоциональные нагрузки.

• Препарат применяется при физических, эмоциональных и умственных нагрузках. Лекарство используется для улучшения памяти, интеллектуальных способностей и устойчивости к стрессам. Балансин включен в программы для лечения перепадов настроения и снятия абстинентного синдрома.
• Взрослым назначают по 1 таблетке 1-2 раза в день во время еды.Для достижения оптимального терапевтического эффекта дозировку можно увеличить до 3-4 таблеток в сутки. Единственное противопоказание к применению препарата — повышенная чувствительность к его компонентам.

[7]

Эндорфин

Действующее вещество препарата — фенилаланин, одна из незаменимых для человеческого организма аминокислот. Препарат принимает участие в образовании белков в организме, улучшает выработку эндорфинов. В отличие от анальгетиков, препарат не вызывает привыкания, не токсичен, обладает антидепрессивным действием и может сочетаться с другими лекарствами.

• Эндорфин назначают пациентам, страдающим перепадами настроения, со снижением жизненного тонуса, хронической усталостью и стрессом, нарушением памяти, сильными головными болями, повышенным аппетитом.
• Пациентам старше 12 лет рекомендуется принимать по одной таблетке в течение первых трех дней и постепенно увеличивать дозировку до трех таблеток в день. Оптимальный терапевтический эффект наступает при непрерывном применении препарата в течение трех и более месяцев. Если таблетки используются для предотвращения нестабильного эмоционального состояния, то на протяжении всего периода лечения применяется одна таблетка.
• Препарат противопоказано применять при непереносимости компонентов препарата, повышенном артериальном давлении. Эндорфин запрещен к использованию при возникновении психотических состояний и тяжелых тревожных расстройств.

[8], [9], [10], [11], [12]

Потен

Лекарство, используемое для улучшения настроения, бодрости, иммунитета и потенции. Препарат повышает устойчивость к стрессовым ситуациям, регулирует обмен веществ, помогает при сексуальной дисфункции. Биологически активные вещества и микроэлементы, входящие в состав препарата, помогают при хронической усталости и повышенных психоэмоциональных напряжениях и негативном воздействии на нервную систему.

Антидепрессанты, повышающие настроение

Антидепрессанты, повышающие настроение, используются для нормализации эмоционального состояния. Они относятся к психотропным препаратам, используемым для лечения депрессивных расстройств. Медикаменты улучшают настроение, помогают преодолеть эмоциональное напряжение, апатию, вялость, меланхолию. Лекарства улучшают качество и продолжительность сна, нормализуют аппетит. Применяйте лекарство только по назначению врача.

Но антидепрессанты подходят не абсолютно всем людям с эмоциональными расстройствами.Психиатры уверяют, что прием правильно подобранных лекарств при тяжелой депрессии может спасти жизни. Лечебный эффект обусловлен стимулирующим действием на центральную нервную систему. Конечно, без рецепта купить сильные антидепрессанты не получится, потому что у них много побочных эффектов. Рассмотрим препараты разных групп, которые есть в свободной продаже и доступны каждому.

Антидепрессант тетрациклического типа, улучшает настроение, устраняет беспокойство и апатию. Препарат противопоказан к применению при беременности, нарушениях пункции почек и печени.

Селективный ингибитор серотонина, эффективно устраняет панические состояния и повышенное беспокойство. Препарат помогает при предменструальных расстройствах и избавляет от навязчивых мыслей. После лечения этим препаратом человек становится адекватным и эмоционально устойчивым.

Успокаивающее и антидепрессивное средство. Основные показания к применению: коррекция сердечно-сосудистой системы, устранение стрессов, фобий, депрессии и плохого настроения.

Обладает выраженным успокаивающим действием, состоит из натуральных компонентов: мелиссы, хмеля, бузины, зверобоя.Зверобой. Препарат снимает напряжение и тревогу, помогает при предменструальном и климактерическом синдроме, улучшает эмоциональное состояние.

Растительный антидепрессант, обладающий ярко выраженными успокаивающими свойствами. Может использоваться при длительной терапии и профилактике эмоциональных расстройств.

Помимо вышеперечисленных лекарств, существуют настоящие растительные антидепрессанты, которые можно применять без рецепта врача. К таким антидепрессантам относятся: настойка пиона, настойка пустырника, настойка женьшеня, ромашки, укропа, валерианы, календулы, душицы, клевера.Прежде чем принимать какие-либо антидепрессанты, необходимо понимать, что без консультации врача и правильного применения даже лечебные травы могут вызвать негативные последствия для организма.

[13], [14], [15], [16], [17], [18]

Витамины, улучшающие настроение

Витамины, повышающие настроение, используются для укрепления нервной системы и улучшения психоэмоционального состояния. Витамины группы B, A и E обладают антидепрессивными свойствами и улучшают настроение.

• Витамины группы В — отличная профилактика усталости, эффективная при комплексном применении.Витамин B1 влияет на работу нервной системы, отвечает за процесс мышления, развитие творческих способностей и останавливает старение клеток. Дефицит витамина B нарушает общее самочувствие, вызывает раздражительность, повышенную сонливость и снижает тонус организма.
• Тиамин — витамин бодрости, применяется при психоэмоциональных расстройствах, стимулирует работу нервной и сердечно-сосудистой системы. Чтобы предотвратить дефицит этого вещества, рекомендуется употреблять бобовые, куриные яйца, печень, капусту, зеленую гречку, отруби.
• Витамин H — помогает белкам лучше усваиваться, тем самым вырабатывая энергию, необходимую для хорошего здоровья и нормального эмоционального состояния.
• Биотин — участвует в синтезе глюкокиназы и стимулирует обмен глюкозы, нормализуя ее уровень в крови. Глюкоза — основное питательное вещество клеток головного мозга и нервных клеток. При дефиците глюкозы человек испытывает повышенную утомляемость, потерю энергии и плохое настроение. Для поддержания нормального уровня глюкозы рекомендуется употреблять молочные продукты, говяжью печень, соевые продукты и орехи.
• Аскорбиновая кислота — витамин энергии и молодости. Проникает в нервные клетки и стимулирует выработку норэпинефрина — гормона, улучшающего настроение, повышающего тонус и бодрость. Для нормального усвоения аскорбиновой кислоты организм должен быть насыщен магнием и калием.

Существует ряд витаминных препаратов, которые необходимо принимать для укрепления организма, иммунной системы, улучшения тонуса и поддержания хорошего настроения в течение дня. Витамины для улучшения настроения и восстановления энергии улучшают выносливость организма и общее состояние здоровья.

Комплекс витаминов и минералов для восстановления сил, повышения работоспособности. Витамины незаменимы при ежедневных стрессах, умственных и физических нагрузках. Препарат защищает организм от авитаминоза и поддерживает уровень энергии на высоком уровне.

Витаминный препарат иммуномодулирующего действия. Повышает защитные свойства организма, помогает бороться со стрессом и предотвращает нервное истощение. Входящие в состав препарата компоненты улучшают снабжение клеток кислородом, что значительно увеличивает их энергию.Витамины помогают бороться с усталостью и укрепляют нервную систему.

Витаминный комплекс энергетических, тонизирующих и сбалансированных элементов. Такой состав помогает бороться с повышенными нагрузками на нервную систему и организм в целом. Препарат улучшает защитные свойства иммунной системы, рекомендуется людям с повышенными эмоциональными, физическими и умственными нагрузками.

Эти витамины отлично подходят для защиты организма от высоких нагрузок, негативно влияющих на настроение и общее самочувствие.Препарат стимулирует умственную деятельность, повышает работоспособность, снимает усталость и поддерживает хорошее настроение.

Музыка, улучшающая настроение

Музыка, улучшающая настроение, — идеальное и доступное средство для успокоения нервной системы. Ученые издавна занимались влиянием музыки на душевное и эмоциональное состояние человека. Например, мелодичная и спокойная музыка успокаивает и расслабляет, а громкая и ритмичная возбуждает. Утром, чтобы поднять настроение, нужно послушать ритмичную музыку.Это поможет быстро проснуться и с радостью вступить в новый день. Энергичная и веселая музыка заставляет сменить уныние и грусть на радость и оптимизм. Медленная и расслабляющая музыка действует как настоящее снотворное, поэтому вы можете послушать ее перед сном с мучительной бессонницей.

Музыка, поднимающая настроение, зависит от музыкальных вкусов, но в любом случае вы должны выбирать те мелодии, которые ласкают слух и нравятся вам. Лечебные свойства музыки в том, что она влияет на психоэмоциональное состояние и способна сделать человека счастливее.Если говорить о музыкальных стилях и направлениях для поднятия эмоционального состояния, то на первый взгляд все просто. Человек должен послушать любимую музыку и все. Но ученые провели исследования, результаты которых показывают, что разные музыкальные направления по-разному влияют эмоционально и даже физически.

Такая музыка лучше всего воздействует на тело и психоэмоциональное состояние. В данном случае рассматриваются лечебные сочинения Моцарта. Одно можно сказать наверняка, классическая музыка действует успокаивающе, помогает сосредоточиться на работе и устраняет раздражительность.

Наверняка у каждого из нас есть пара треков с этого направления, которые осели в голове. Но самое интересное, что такой музыкальный стиль никак не влияет на эмоциональное равновесие человека. Как правило, такую ​​музыку любят люди, относящиеся к жизни легко и даже безрассудно. Чтобы улучшить настроение, лучше перечитать хорошую книгу, чем слушать бессмысленные тексты поп-песен.

Согласно научным исследованиям, эти музыкальные стили больше всего нравятся несовершеннолетним правонарушителям (70% респондентов подтвердили, что такая музыка влияет на их чувства).Чаще всего эту музыку слушают подростки, агрессивная музыка в их возрасте является своеобразным символом бунта. Но если исключить из прослушивания агрессивные и депрессивные песни, то позитивный рэп может улучшить ваше настроение, избавить от апатии и побудить к действию.

Мнения о тяжелой музыке принципиально разные. Некоторые ученые считают, что это отрицательно сказывается на психическом здоровье и эмоциональном состоянии. Такая музыка повышает раздражительность, вызывает склонность к насилию и ухудшает память.Но другие эксперты утверждают, что тяжелая музыка особенно благотворно влияет на подростков, поскольку помогает бороться с давлением и напряжением. Для улучшения настроения эти стили чаще всего выбирают амбициозные люди, с богатым внутренним миром.

• Регги, джаз, блюз

Музыкальные композиции в таких стилях помогают избавиться от депрессии и дают расслабиться мозгу. Чаще всего такую ​​музыку выбирают общительные, творческие, любящие социальную активность люди.

Несмотря на разногласия ученых о влиянии музыкальных стилей на психоэмоциональное состояние человека, все они уверены, что музыка должна нравиться.Это одно из условий, которое поможет улучшить настроение и положительно повлияет на организм.

Таблетки для повышения настроения

Таблетки для повышения настроения — это антидепрессанты или психотропные препараты, влияющие на центральную нервную систему. Таблетки Strong можно приобрести только по рецепту врача, после посещения и осмотра невролога. Но есть ряд препаратов с менее выраженным терапевтическим действием, отпускаемых без рецепта.

• Людомил — антидепрессант, улучшающий настроение.Препарат устраняет апатию, помогает бороться с заторможенностью, вызванной психомоторной дисфункцией.
• Флуоксетин — антидепрессант для лечения эмоциональной перегрузки и тревоги.
• Адресс — антидепрессант, улучшает настроение, эффективен при лечении депрессивных расстройств.
• Деприм — препарат на основе зверобоя. Улучшает эмоциональное состояние, повышает работоспособность, защищает от стрессов и нервного напряжения.

Помимо таблеток, в аптеке без рецепта врача можно купить лекарственные травы и настойки, улучшающие настроение и укрепляющие организм в целом.

• Экстракт левзеи эффективен при переутомлении и частых стрессах. Стимулирует, повышает работоспособность, улучшает настроение.
• Заманиха — повышает работоспособность, эффективный стимулятор депрессивных расстройств.
• Настойка женьшеня — повышает защитные силы организма в борьбе со стрессами, лечит заболевания нервной системы.

Если плохое настроение возникает без видимой причины и сопровождается тревогой, грустью и раздражительностью, рекомендуется прием антидепрессантов с седативным действием.

• Настойка китайского лимонника — применяется для лечения истерических состояний и хронического плохого настроения.
• Ново-Пассит — овощные таблетки, снимающие тревогу, головную боль и эмоциональное напряжение.
• Персен — препарат из растительных компонентов, действует как успокаивающее средство.

Не забывайте о лекарственных растениях, которые лучше любых таблеток успокаивают нервную систему и улучшают настроение. Такие натуральные антидепрессанты продаются без рецепта и доступны каждому.Лечебные свойства обладают настоем укропа, мелиссы, пустырника, тимьяна, валерианы. Травы абсолютно безвредны и являются натуральными транквилизаторами.

• Травяной сбор из пустырника, жимолости, душицы и клевера — благоприятно влияет на психоэмоциональное состояние, улучшает сон, помогает при частых стрессах и переживаниях.
• Травяной сбор из мяты, валерианы и хмеля обладает успокаивающими свойствами. Можно пить травы, например чай. Такое натуральное средство избавит вас от сезонной депрессии.
• Настойка боярышника, календулы и дягиля лекарственного — обладают успокаивающим действием, считаются естественными релаксантами. Препараты помогают при хронической усталости и частых стрессах, являющихся причиной плохого настроения.

Обратите внимание, что адекватный терапевтический эффект при приеме таблеток для повышения настроения наступает после нескольких недель непрерывного приема. Помимо приема лекарств, рекомендуется вести активный образ жизни, включать в свой график физическую активность и трудотерапию.

Картинки, улучшающие настроение

Картинки, улучшающие настроение, действуют как музыка. Цветовая гамма изображения влияет на психоэмоциональное состояние и настроение. Мрачные картинки дождливой осени или изображения грозовых туч вызывают апатию и действуют угнетающе. А вот изображения с яркими сочными красками — улучшают настроение, дарят веселье и позитив. Картины для поднятия настроения — это безопасное и эффективное средство, которое поможет защитить организм от нервного истощения и стресса.

Жизнь современного человека — это цикл работы, жизни и ответственности.И большую часть времени проводит за компьютером. Красивая веселая картинка на рабочий стол не только поднимает настроение, но и помогает расслабиться, снять напряжение и расслабиться. Учеными доказано, что цвет влияет не только на настроение, но и на общее самочувствие. Выбирая картинки, повышающие настроение, нужно иметь элементарные представления об эффекте того или иного цвета.

• Например, изображения, в которых преобладает красный цвет, не дают расслабиться, а вызывают возбуждение и даже агрессию.Так что черно-красная или сочная красная картинка не улучшит настроение и не поспособствует хорошей работе.
• Зеленый, синий, желтый, оранжевый и розовый — идеальные цвета для усиления эмоционального состояния. Рисунки, в которых преобладает такая цветовая гамма, приятны для восприятия, возбуждают нервную систему.

Многие специалисты рекомендуют регулярно менять картинки на рабочем столе. Это всегда будет поддерживать настроение на высоком уровне даже в самые неспокойные и стрессовые дни.

Фильмы, повышающие настроение

Пленки, улучшающие настроение, действуют как настоящие релаксанты. Хороший хороший или забавный фильм позволяет отвлечься от причины плохого настроения и окунуться в жизнь главных героев. Для просмотра рекомендуется выбирать проверенные временем, то есть классические комедии, картины без агрессии и злобы, фильмы с хорошими концовками и любимых актеров. Большинство современных малобюджетных комедий не рекомендуются как средство для поднятия настроения. Поскольку тупые шутки и плохие актеры играют, можно только ухудшить настроение.

Не рекомендуется выбирать для просмотра триллеры, ужасы, боевики и другие произведения кино, наполненные драками и кровью. Отказывается также от плачущих мелодрам, фильмов-трагедий и катастроф, такие картинки негативно влияют на потрясенное психоэмоциональное состояние. Но приключенческие фильмы, комедии и мультфильмы — идеальный выбор для улучшения настроения. Документальные фильмы, различные шоу и программы не дают расслабиться, поэтому от такого видео тоже лучше отказаться.

Цвета, улучшающие настроение

Цвета, улучшающие настроение, должны присутствовать в одежде, интерьере и даже в еде.Определенная цветовая гамма может как успокаивать, так и наоборот вызывать агрессию и возбужденное состояние. Учтите основные цвета и их способность улучшать настроение.

• Красный — яркий и довольно беспокойный цвет. Может ненадолго поднять настроение, но вызывает раздражение нервной системы. Красный снижает работоспособность, вызывает учащенное дыхание, повышает артериальное давление.
• Апельсин — способствует повышению энергии, поднимает настроение, устраняет депрессивные состояния. Цвет благоприятен для зрительного восприятия, у многих ассоциируется с зарядом энергии и положительных эмоций.
• Желтый — стимулирует нервную и зрительную системы, дает легкое ощущение свежести.
• Синий — поддерживает эмоциональное состояние на нормальном уровне. Если человека окружают такие тона, это способствует повышению работоспособности и отлично расслабляет организм. Синий цвет идеально подходит для комнат, в которых работают или живут гиперактивные или чрезмерно надоедливые люди.
• Синий — отлично расслабляет, улучшает настроение. Цвет символизирует честность, доброту и верность.
• Зеленый — успокаивает организм, отлично подходит для повседневной жизни и отдыха, снижает артериальное давление.Все оттенки зеленого можно использовать как средство для улучшения настроения.
• Purple — помогает расслабиться и заставляет задуматься. Цвет не помогает успокоить нервную систему, а скорее вызывает быстрое утомление и легкую апатию.

Мы исследовали влияние основных цветов на настроение. Но есть сочетания разных оттенков, вызывающие более сложные реакции и глубокую гамму чувств. Ведущие дизайнеры и многие врачи советуют использовать в интерьере грамотно подобранные цветовые сочетания.Часть жилого помещения должна быть в теплых и мягких тонах. Это будет способствовать правильному функционированию нервной системы и организма в целом.

[19]

Песни, улучшающие настроение

Песни, поднимающие настроение — это особенная музыка, которая отлично успокаивает нервную систему. Каждый меломан знает, что хорошая песня может контролировать и эмоции, и мысли. Согласно научным исследованиям, настроение улучшается не только веселыми и радостными, но и грустными песнями.Музыка обладает эффектом катарсиса и отлично контролирует настроение. Песни создают своеобразное сочетание положительных и отрицательных эмоций. Воспринимая грусть и отрицательные эмоции через песни, мы не чувствуем их сильнее.

Разные песни вызывают разные эмоции. Веселая, добрая музыка вызывает улыбку, повышает самооценку, улучшает общее состояние организма и нервной системы. Некоторые песни вызывают легкий озноб и мурашки по коже, что говорит о том, что музыка действует на тело на психоэмоциональном уровне.Чтобы песня действительно поднимала настроение, она должна быть не только с приятной музыкой, но и со словами, радующими слух и даже заставляющими задуматься.

Книги, улучшающие настроение

Книги, повышающие настроение — это настоящий источник радости и оптимизма. Для улучшения эмоционального состояния подойдет любая книга, независимо от жанра и автора. Главное — найти в нем ответ на интересующий вопрос, характер, к которому есть симпатия, или мысль, созвучная своей собственной.Как музыка или фильм, альбом настроения подбирается индивидуально.

Книги, повышающие настроение, — это произведения, чтение которых на душу становится легким и веселым, настроение улучшается, переживания и тревоги уходят на второй план. Список книг по настроению у всех должен быть разным. Предпочтения в выборе литературы практически не зависят от жанра произведения или идеи, заложенной автором. Многие предпочитают читать классику, другую современную художественную литературу или приключенческие романы для улучшения эмоционального состояния, а третья — довольно простая юмористическая проза.

[20], [21], [22], [23]

Поэзия, поднимающая настроение

Поэзия, повышающая настроение, зависит от индивидуальных предпочтений в литературе и даже от характера человека. Есть много авторов, которые пишут стихи обо всем и обо всех. Особое место в мире рифм занимают юмористические стихи и катрены. Поскольку они способствуют улучшению настроения, избавляют от печали и печали. Обычно такие произведения высмеивают бытовые ситуации, в которых читатель может узнать себя или рассказать о различных событиях в веселой, веселой форме.

Стихи заряжают энергией, настраивают на позитив и даже помогают расслабиться. Например, небольшое стихотворение А.С. Пушкин, после прочтения, которое в душе становится спокойнее, а настроение улучшается:

Если жизнь тебя обманывает, Не горюй, не гневайся! В день уныния примирись: День веселья, верь, настанет.

Сердце живет будущим; Настоящее печально: все мгновенно, все пройдет; Что пройдет, будет приятно.

Как улучшить настроение девушке?

Как поднять настроение девушке, вопрос, который возникает как у представителей мужского пола, так и у самих девушек.Плохое настроение у девушек может быть связано с нарушением гормонального фона в организме. Как правило, эмоциональный уровень снижается до и во время менструации. Но бывают дни, когда все вываливается из рук и это портит настроение. Многие ученые считают, что плохое настроение — источник будущих бед. Пессимистичный человек как магнит притягивает к себе неприятности и проблемы.

Одна из особенностей плохого настроения в том, что оно портит отношения с окружающими и отрицательно сказывается на здоровье.От плохого настроения нужно избавляться, так как оно может перерасти в депрессию или апатию. Предлагаем несколько советов, которые помогут улучшить настроение не только девушке, но и любому человеку:

• Позаботьтесь о любимом деле — оно отвлечет от причины плохого настроения, поможет расслабиться и успокоиться. Рисуйте, играйте в компьютерные игры, бегайте или просто спите.
• Посмотрите свой любимый фильм, послушайте музыку или почитайте книгу. Кстати, согласно научным исследованиям, чтение и музыка — лучшее настроение.
• Занимайтесь спортом — при выполнении физических упражнений организм выделяет гормоны счастья — эндорфины, что способствует улучшению настроения.
• Устройте встречу с друзьями — очень часто одиночество становится причиной плохого настроения. Пригласите своих близких и любимых, сходите в кино или кафе.
• Посвятите время релаксации — приготовьте расслабляющую ванну, послушайте любимую музыку или купите себе что-нибудь. По возможности выходите на свежий воздух, который насытит организм кислородом, улучшит кровообращение и поспособствует улучшению настроения.

Плохое настроение, как и другие расстройства, можно предотвратить, для этого достаточно соблюдать несколько простых правил. Регулярные занятия спортом, полноценный сон и здоровое питание — залог не только хорошего настроения, но и крепкого здоровья. Избегайте стрессов и конфликтов, читайте больше и гуляйте на свежем воздухе. Очень часто соблюдение режима дня помогает избавиться от плохого настроения и хронической усталости.

Вопрос, как улучшить настроение девочке, часто возникает у мальчиков. Предлагаем вам несколько небольших советов, которые помогут поднять настроение любимой и отвлечь ее от плохих мыслей.

• Если вы не хотите ссориться и еще больше ухудшать ее состояние, не жалуйтесь на ее плохое настроение. Это только усугубит и без того негативное отношение. Не забывайте, что она тоже человек и имеет полное право покапризничать или быть не в настроении.
• Не спрашивайте о причинах плохого настроения, научитесь слушать и слышать. Иногда девушки не говорят о причинах эмоционального расстройства, так как это может вас расстроить или, наоборот, еще больше запереть или разрыдаться.
• Не говори о своих бедах или проблемах. Эта тактика не улучшит ее настроение и тем более озадачивает. Просто поддержите и объясните, что у всех горе.
• Никогда не говорите, что причиной ее плохого настроения является ПМС. Зная особенности женского характера, мужчины списывают на ПМС все нервные расстройства, настроения и плохое настроение.
• Уделяйте ей больше внимания, поцелуйтесь — это позволит вам почувствовать вашу заботу и любовь. Такая эмоциональная поддержка быстро улучшит ваше настроение и укрепит ваши отношения.

Как улучшить настроение на работе?

Как улучшить настроение на работе и как сделать рабочий процесс более плодотворным? Этот вопрос задают как сотрудники офиса, так и фрилансеры. На работе человек проводит много времени, и однотипная работа и неизменная атмосфера негативно сказываются на эмоциональном состоянии. Поднять настроение помогут ваза с цветами, яркие канцелярские принадлежности, веселая заставка на рабочий стол, какое-нибудь растение. Кроме того, на столе всегда должно быть что-нибудь вкусненькое, например, шоколад или сухофрукты.Легкий перекус снимет раздражительность, которая может возникнуть из-за чувства голода.

Плохое настроение приводит к снижению работоспособности персонала, увеличивает количество увольнений с работы и общее недовольство работников. Хорошее настроение — одна из важнейших составляющих благополучия и успеха. Предлагаем несколько советов по улучшению психоэмоционального состояния в коллективе.

• Создайте уголок смеха. Это можно сделать на доске объявлений или на корпоративном сайте компании, куда приходят все сотрудники.Пару хороших анекдотов утром, анекдоты, веселые фото и анекдоты не только поднимут мне настроение, но и увеличат работоспособность, так как с самого утра подарит человеку заряд позитивной энергии.
• Гибкий график работы — еще одно условие хорошего настроения. Разработайте график, который не нанесет ущерба компании или рабочему процессу, но поможет снизить уровень стресса сотрудника.
• Встречи вне офиса позволяют разнообразить рабочую среду.Уютное кафе в парке значительно повысит производительность труда, в отличие от серого конференц-зала. Люди становятся более восприимчивыми к необычным условиям труда и приятной обстановке.
• Организуйте конкурсы и поощрите своих сотрудников — это отличный стимул поддерживать хорошее настроение на протяжении всего рабочего дня, а то и месяца. Помните, что улучшение настроения на работе не должно быть сложной или дорогостоящей задачей.

Как поднять настроение беременной?

Как поднять настроение беременной и облегчить и без того тяжелые периоды для женщины? Прежде всего, необходимо понять, чем вызвано эмоциональное расстройство.Если плохое настроение сохраняется длительное время, оно может перерасти в внутриутробную депрессию. Конечно, лишние килограммы на весах или одежда не по размеру, потому что появившийся живот не вызовет депрессии, но настроение может испортиться.

• Скорее всего позитивный настрой портит дурной сон. Помимо физических неудобств, которые возникают из-за большого живота, онемения конечностей или шевеления малыша, беременная очень чувствительна даже к малейшим деталям.Устраните все, что мешает вам нормально отдыхать: постельное белье, свет, шум и прочее. Хороший сон — залог хорошего настроения по утрам.
• Еще один важный момент, способный испортить настроение — это еда. Во время беременности женщине следует придерживаться специальной диеты, способствующей полноценному развитию малыша. Но именно ограничения в еде могут вызвать нервные срывы. Время от времени угощайте себя небольшими порциями запретного, но не злоупотребляйте. В вашем рационе должны быть полезные, питательные продукты, помогающие организму справиться с повышенным стрессом.
• Регулярные прогулки на свежем воздухе поднимают не только настроение, но и поддерживают организм. Недостаток свежего воздуха может привести к кислородному голоданию, что негативно отразится на здоровье женщины и развитии плода.
• Хорошее настроение поднимает хобби или любимое дело. Так, некоторые женщины во время беременности открывают в себе талант шитья, вышивания или рисования, получая от этого море удовольствия и положительных эмоций.

Есть много способов помочь справиться с плохим настроением во время беременности и которые необходимо использовать.Если плохое эмоциональное состояние возникает изо дня в день, это приведет к депрессии. В тяжелых случаях внутриутробной депрессии требуется медицинская помощь и лекарства. Антидепрессанты имеют множество побочных эффектов и могут отрицательно повлиять на полноценное развитие плода. Чтобы уберечься от плохого настроения во время беременности, нужно больше общаться с близкими и более дорогими людьми, чаще выходить на свежий воздух, не обращать внимания на мелкие неприятности и проблемы, правильно питаться, заниматься любимым вещь и расслабиться.

Как улучшить настроение и уберечься от эмоциональных расстройств? В первую очередь нужно сделать все, чтобы он не испортился. Не принимайте все близко к сердцу, избегайте стрессов и конфликтных ситуаций. Старайтесь чаще улыбаться, даже натянутая улыбка придает телу силы и бодрости. Особое внимание уделяйте своему здоровью, ведь если что-то болит, быть бодрым и бодрым сложно. И напоследок предлагаем вам несколько правил хорошего настроения, при соблюдении которых грусть и печаль вас не побеспокоят.

• Больше общайтесь и гуляйте на свежем воздухе. Общение с другими людьми помогает отвлечься от собственных проблем и неприятностей, дает больше позитивной и жизненной энергии. Отдых или прогулка на свежем воздухе насыщают организм кислородом, что ускоряет выработку серотонина, отвечающего за настроение.
• Окружите себя яркими вещами. Не забывайте, что цвета влияют на эмоциональное состояние. Купите яркую кружку, поставьте на рабочий стол вазу с цветами или поменяйте заставку на телефоне.Чем больше ярких, теплых красок в вашей жизни, тем лучше для настроения и общего самочувствия.
• Обязательная составляющая хорошего настроения и отличного самочувствия — здоровое питание. Добавьте в свой рацион более длительные фрукты, овощи и богатые полезными для организма витаминами и минералами. Не забывайте иногда себя баловать. Кусочек темного шоколада или небольшой торт — быстро поднимет настроение.
• Слушайте любимую музыку, читайте книги, смотрите фильмы. Ваша жизнь должна быть разнообразной, не зацикливаться на проблемах, работе и жизни.
• Найдите для себя хобби, занятие, которое может вдохновить вас и улучшить настроение. Попробуйте рисовать, шить, вышивать, писать стихи, петь или делать какие-нибудь поделки. Найдите себе отдушину, которая в любой момент может подарить улыбку.

Теперь вы знаете, как улучшить настроение в любой ситуации и что делать, чтобы оно не испортилось. Позаботьтесь о своем здоровье и нервной системе, радуйтесь каждой мелочи и не обращайте внимания на мелкие проблемы, ведь они делают жизнь интереснее.

Упражнения и настроение — Better Health Channel

Упражнения могут оказать огромное влияние на ваше настроение. На самом деле считается, что упражнения могут быть столь же эффективными, как и антидепрессанты, при лечении депрессии легкой и средней степени тяжести.

Упражнения не только могут помочь в лечении депрессии, они также могут предотвратить повторение депрессии у людей. Поэтому важно поддерживать режим физических упражнений после того, как людям станет лучше.

Мы еще недостаточно разбираемся в упражнениях и настроении, чтобы точно знать, какой тип упражнений лучше всего — или в каком объеме — но мы точно знаем, что они определенно имеют положительный эффект.

Тренажер:

• повысьте свой уровень энергии
• поможет вам хорошо выспаться
• отвлечь вас от забот и вывести из цикла негативных мыслей, которые могут подпитывать тревогу и депрессию
• поможет вам выйти и быть с людьми, если вы чувствуете себя одиноким; даже улыбка, когда вы проезжаете мимо кого-то на улице, поднимет вам настроение
• поможет вам почувствовать себя лучше и повысить самооценку, поскольку вы принимаете активное участие в собственном лечении
• повысит вашу уверенность в себе, когда вы встречаетесь с проблемами и достигаете целей, какими бы маленькими они ни были, а также помогая вам чувствовать себя хорошо в своем теле
• поможет вам избежать менее полезных подходов, таких как употребление алкоголя или размышления о том, как вы себя чувствуете.

Положительная связь между упражнениями и настроением

Мы еще не понимаем, почему упражнения так хороши для улучшения настроения, но мы знаем, что они работают.

Это может быть связано с рядом причин, в том числе:

• Упражнения помогают при хронической депрессии за счет повышения уровня серотонина (который помогает вашему мозгу регулировать настроение, сон и аппетит) или нейротрофического фактора мозга (который помогает нейронам расти).
• Упражнения уменьшают количество химических веществ иммунной системы, которые могут усугубить депрессию.
• Физические упражнения повышают уровень эндорфинов, которые естественным образом поднимают настроение.
• Упражнения помогают восстановить нормальный режим сна. Мы знаем, что достаточный сон может защитить мозг от повреждений.
• Упражнение дает вам целенаправленную деятельность, которая может помочь вам ощутить чувство выполненного долга.
• Физические упражнения ограничивают воздействие стресса на ваш мозг.

Что мы знаем о физических упражнениях и настроении

Было проведено множество исследований, чтобы понять связь между упражнениями и настроением.

Что нам известно:

• человек, регулярно занимающихся спортом, имеют меньше симптомов депрессии и тревоги, чем те, кто этого не делает
• Упражнения умеренной интенсивности сами по себе могут быть эффективным средством лечения депрессии легкой и средней степени тяжести
• Регулярные физические упражнения в течение 16 недель так же эффективны, как и прием антидепрессантов, для лечения пожилых людей, которые ранее не занимались спортом
• упражнения могут помочь в лечении людей с депрессией, которые частично ответили на антидепрессанты; то есть может помочь им стать лучше
• как аэробные упражнения (например, ходьба, езда на велосипеде или бег), так и силовые тренировки (например, поднятие тяжестей) могут помочь в лечении депрессии.

Физические упражнения на свежем воздухе

Некоторые недавние исследования показали, что люди сообщают о более высоком уровне жизненных сил, энтузиазма, удовольствия и самоуважения, а также о более низком уровне напряжения, депрессии и усталости после того, как они вышли на улицу. Люди, которые тренируются на улице, также говорят, что у них больше шансов снова тренироваться, чем у тех, кто остается в помещении.

И люди, которые тренируются на улице, делают это чаще и дольше, чем те, кто тренируется в помещении.

Витамин D

Мы все еще изучаем, что витамин D может сделать для нашего организма, но исследования показывают, что он может защитить нас от целого ряда состояний, от остеопороза и рака до сердечных приступов и депрессии.

Хорошая новость заключается в том, что ваше тело может вырабатывать весь необходимый вам витамин D, если вы будете подвергать руки и ноги воздействию солнечных лучей на 10–15 минут несколько раз в неделю. Почему бы не совместить это с упражнениями для получения дополнительных преимуществ?

Меньше экранного времени

Находясь в помещении, естественно, хочется вести более сидячий образ жизни, чем на улице.Вы можете выполнять упражнения в контролируемой среде тренажерного зала, но всегда есть много возможностей для активного отдыха на улице.

Возможно, вам захочется больше времени гулять или ездить на велосипеде на работу, работать в саду, убирать двор или заниматься другими делами, которые отвлекают вас от компьютера или телевизора.

Свет

Известно, что естественный свет помогает людям поднимать настроение, поэтому выход на улицу поможет вам почувствовать себя лучше.

Зеленые упражнения

Британские исследователи работали над идеей о том, что занятия на природе улучшают психическое здоровье. Они называют это «зеленым упражнением».

Эти исследователи обнаружили, что даже пять минут занятий на природе могут поднять вам настроение. Когда вы чувствуете себя подавленным, возможно, стоит попробовать прогуляться по парку.

Другое исследование показало, что дети с синдромом дефицита внимания и гиперактивности могут легче концентрироваться после прогулки по парку, чем прогулка по жилому району.Хотя исследование проводилось только с детьми, возможно, стоит попробовать прогуляться в парке, если у вас тоже возникают проблемы с концентрацией внимания.

Неожиданным преимуществом зеленых упражнений является то, что воздействие растений на организм также может улучшить вашу иммунную систему. Ученые считают, что содержащиеся в воздухе химические вещества растений также могут защитить нас от бактерий и вирусов.

Тренировки на свежем воздухе имеют множество преимуществ. И, в отличие от тренажерного зала, все это бесплатно.

Помните …

• Физические упражнения — отличный способ улучшить настроение.
• Чтобы увеличить пользу, попробуйте заниматься на свежем воздухе.

Контент-партнер

Эта страница была подготовлена ​​после консультаций и одобрена: SANE Австралия

Последнее обновление: Январь 2018

Контент на этом веб-сайте предоставляется только в информационных целях.Информация о терапии, услуге, продукте или лечении никоим образом не поддерживает и не поддерживает такую ​​терапию, услугу, продукт или лечение и не предназначена для замены рекомендаций вашего врача или другого зарегистрированного медицинского работника. Информация и материалы, содержащиеся на этом веб-сайте, не предназначены для использования в качестве исчерпывающего руководства по всем аспектам терапии, продукта или лечения, описанных на веб-сайте. Всем пользователям рекомендуется всегда обращаться за советом к зарегистрированному специалисту в области здравоохранения для постановки диагноза и ответов на свои медицинские вопросы, а также для выяснения того, подходит ли конкретная терапия, услуга, продукт или лечение, описанные на веб-сайте, в их обстоятельствах.Штат Виктория и Департамент здравоохранения и социальных служб не несут ответственности за использование любыми пользователями материалов, содержащихся на этом веб-сайте.

42 научно доказанных способа улучшить настроение

Почти каждый хочет достичь «хорошего настроения», будь то момент или общее чувство счастья и удовлетворения. На наше настроение влияют бесчисленные факторы, с которыми мы сталкиваемся каждый день, такие как диета, физическая активность, сон, погода, время года, социальное благополучие, осанка, финансовая стабильность, менструальный цикл, стресс, просмотр новостей, использование социальных сетей, беспорядок и даже цвет, который вы носите.К счастью, вы можете предпринять некоторые действия и выработать привычки, которые помогут сделать позитивное настроение более устойчивым и устойчивым в своей жизни. Мы собрали 42 совета по улучшению настроения, основанные на научных исследованиях.

Нажмите ниже, чтобы увидеть инфографику в полном размере

Хотите использовать эту инфографику на своем сайте? Вот код для встраивания:

    
  Создано TitleMax.com  

Щелкните ссылки, чтобы изучить исследования и эксперименты, подтверждающие каждый совет.

1. Больше спать. Индекс жизненного благополучия Сейнсбери показал, что качество сна является главным показателем хорошей жизни: «Более 60 процентов группы, живущей очень хорошо, чувствовали себя отдохнувшими большую часть или все время после сна».
2. Еще упражнения. Исследование 30 000 норвежцев показало, что даже час физических упражнений в неделю может помочь предотвратить депрессию. Чем больше упражнений, тем лучше. Главное — найти занятие, которое вам нравится.
3. Волонтер на природе. Фонд дикой природы Англии отслеживал психическое здоровье волонтеров проекта дикой природы в течение 12 недель.Вначале 39% добровольцев сообщили о плохом психическом здоровье. К концу это число сократилось до 19%.
4. Проводите время на природе. В исследовании 2015 года сравнивалась активность мозга людей, которые ходили 90 минут в городских или естественных условиях. Они обнаружили, что у тех, кто гулял на природе, была более низкая активность в префронтальной коре головного мозга, части мозга, которая сверхактивна во время депрессии и стресса.
5. Развивайте эвдемоническое счастье. Все больше исследований подтверждают два типа счастья: эвдемоническое и гедоническое.Эвдемоническое счастье обретается, если делать то, что придает смысл и дает чувство стремления стать лучше, например, волонтерство, занятия искусством или времяпрепровождение с близкими. Старайтесь каждый день уделять немного времени самосовершенствованию.
6. Напишите, за что (или кому) вы благодарны. Научный центр Greater Good при Калифорнийском университете в Беркли обнаружил, что такие действия, как ведение дневника благодарности или написание благодарственных писем, связаны с повышением счастья и настроения.
7. Слушайте веселую музыку. Участники исследования обнаружили, что они чувствовали себя лучше, слушая веселую музыку, в то же время активно пытаясь почувствовать себя счастливее, при условии, что они просто сосредотачивались на положительных чувствах, а не на «цели» быть счастливыми.
8. Смейтесь! Доказано, что смех увеличивает дофамин — химическое вещество, которое поднимает настроение. Он также насыщает кислородом наши тела и охлаждает наши системы реакции на стресс, вызывая общее ощущение спокойствия и счастья.
9. Поработайте над уборкой дома и на рабочем месте.Было обнаружено, что простое наблюдение за беспорядком вызывает скачки уровня кортизола, гормона стресса.
10. Обнять. Когда вы стимулируете рецепторы давления на коже, она снижает уровень гормонов стресса. Прикосновение также повышает уровень окситоцина — гормона, который способствует чувству благополучия, безопасности и любви. Объятия могут даже помочь уменьшить симптомы простуды!
11. Погладьте собаку или кошку. Исследование Университета штата Вашингтон показало, что даже если погладить собаку или кошку в течение десяти минут, значительно снизился уровень кортизола, гормона стресса.
12. Потребляйте омега-3 жирные кислоты. Многие многообещающие научные исследования показали, что употребление в пищу жирных кислот омега-3 может облегчить депрессию и другие расстройства настроения. Источники включают рыбу и льняное семя.
13. «Что прошло хорошо?» В конце дня подумайте о трех вещах, которые в тот день прошли хорошо. Воспроизводите события в уме и получайте удовольствие от положительных эмоций.
14. Сделайте медленные глубокие вдохи. Дышая медленнее и глубже, вы сигнализируете своей нервной системе о необходимости успокоиться.Чтобы получить ощутимые преимущества, нужна практика, поэтому ежедневно уделяйте некоторое время глубокому дыханию.
15. Посмотреть видео про кошку. Опрос почти 7000 человек показал, что люди чувствуют себя более энергичными и позитивными после просмотра видео про кошек. Удовольствие, которое они получали от видео, было больше, чем вина за откладывание дел. Видео с собаками тоже работают!
16. Решить головоломку. Подойдет любая головоломка. Каждый успех, который мы достигаем при работе над головоломкой, высвобождает дофамин, который доставляет нам чувство удовлетворения и удовольствия.
17. Выпейте чашечку кофе. Было доказано, что кофе помогает снизить риск депрессии, особенно у женщин.
18. Ищи солнца. Исследование, продолжавшееся шесть лет, показало, что пациенты, проходящие терапию, меньше страдали от эмоционального стресса в солнечные дни. Витамин D также связан с психическим благополучием.
19. Улыбка может заставить ваш мозг почувствовать себя счастливым! Метаанализ 138 исследований показал, что улыбка может немного поднять нам настроение.
20. Попробуйте «шинрин-ёку» (купание в лесу). Японское исследование показало, что прогулка по лесу может облегчить острые эмоции, такие как враждебность, депрессия и скука.
21. Запах лаванды. Лаванда взаимодействует с нейротрансмиттером ГАМК, помогая расслабить мозг и нервную систему, уменьшая возбуждение, гнев, агрессию и беспокойство.
22. Наслаждайтесь ароматом свежескошенной травы. Исследователи запахов обнаружили, что химическое вещество, выделяемое свежескошенной травой, может приносить радость и снимать стресс.
23. Наслаждайтесь запахом цитрусовых. Было обнаружено, что окружающий апельсиновый аромат в стоматологическом кабинете снимает тревогу и улучшает настроение пациенток.
24. Жевательная резинка. Было обнаружено, что жевательная резинка облегчает плохое настроение и снижает уровень кортизола, гормона стресса.
25. Полюбуйтесь цветами. Было показано, что созерцание цветов способствует устойчивому положительному настроению. Цветы и растения также повышают продуктивность и творческий потенциал на работе.
26. Съешьте немного шоколада. Антиоксидант в шоколаде (ресвератрол) обеспечивает выброс эндорфинов и серотонина.
27. Визуализируйте себя как можно лучше. Исследования показывают, что пятиминутные визуализации самого лучшего из возможных самовоспламеняющихся способствуют росту оптимизма сразу и со временем.
28. См. Зеленый. Исследование показало, что зеленый цвет у нас ассоциируется со счастьем, комфортом, волнением и покоем. На самом деле, садовники, как правило, счастливее большинства людей.
29. Прикоснитесь к чему-нибудь мягкому (или обнимите плюшевого мишку). При исследовании потребителей люди в отрицательном состоянии нашли больше комфорта в приятных тактильных ощущениях. Это может быть связано с инстинктом млекопитающих возвращаться к нашим матерям в уязвимых состояниях (болезнь, травма, простуда, потеря).
30. Сделай что-нибудь приятное для кого-нибудь. Сделайте комплимент, придержите дверь или отправьте короткую благодарность любимому человеку. Исследования показывают, что счастливые люди, как правило, больше делают для других.
31. Слушайте пение птиц. Птичья песня поднимает настроение более чем на четыре часа.Этот эффект дополняется присутствием на природе.
32. Займитесь йогой. Йога широко считается высокоэффективным и безопасным способом улучшения общего состояния здоровья. Это может даже повысить устойчивость к боли и стрессу.
33. Занимайтесь культурной деятельностью (посмотрите спектакль, посетите музей, потанцуйте, пойте и т. Д.). Исследование 50 000 взрослых норвежцев показало, что те, кто участвовал в культурных мероприятиях, сообщали о большем счастье и меньшем беспокойстве и депрессии.
34. Ешьте витамин С (цитрусовые, помидоры, брокколи). Витамин С необходим вашему организму для создания нейромедиаторов, регулирующих настроение и борющихся с депрессией.
35. Примите участие в средиземноморской диете (оливковое масло, рыба, орехи, зелень, овощи, цельнозерновые продукты). Метаанализ 22 исследований, проведенный в 2013 году, показал, что средиземноморская диета снижает риск депрессии.
36. Поговорите с незнакомцем . Кратковременные позитивные взаимодействия с незнакомцами могут поднять настроение и усилить чувство принадлежности к сообществу.
37. Слушайте грустные песни. Грустные песни могут помочь людям испытать столь необходимую эмоциональную разрядку.
38. Ставьте маленькие достижимые цели (микрозадания). Было доказано, что достижение цели, даже самой маленькой, улучшает наше настроение. Вот почему проверка списков дел может быть такой приятной.
39. Отдохните от Facebook. Исследования показали, что использование Facebook предсказывает снижение психического благополучия молодых людей.
40. Побалуйте себя массажем. Несколько исследований показали, что массаж увеличивает уровень серотонина, особенно у беременных женщин и младенцев. Может помочь даже простое растирание собственных плеч, шеи, рук и висков.
41. Соблюдайте осанку. Согласно последним исследованиям, сидение прямо и расслабление плеч может помочь снять стресс, депрессию и усталость.
42. Люфт в грязи . Британские ученые обнаружили, что тип дружественных бактерий, обнаруженных в почве, может влиять на клетки мозга, вырабатывая серотонин, так же, как антидепрессанты
.

Нравится Любовь Ха-ха Вау Сад Злой

4

5 витаминов, которые могут вам понадобиться, и где их получить — Health Essentials от Cleveland Clinic

К счастью для нас, в отличие от наших предков, мы обычно не так беспокоились о серьезных нарушениях, связанных с дефицитом витаминов.Мы больше осведомлены о том, что для нас хорошо. Благодаря улучшенному распределению мы стали более доступными для здоровой пищи. Мы придумали, как добавлять витамины в пищу, если они в ней не содержатся. А если мы придерживаемся сбалансированной диеты, мы обычно получаем более здоровую дозу необходимых нам витаминов.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

«Но это еще не гарантирует, что каждый получит все необходимые витамины и минералы, необходимые для защиты от хронических проблем со здоровьем», — говорит диетолог Мира Ллик, доктор медицинских наук.«Определенные медицинские условия, экономические или демографические факторы, влияющие на доступ к пище, этапы жизни и особые диеты, могут повысить риск нехватки витаминов, что может поставить под угрозу ваше здоровье».

Здесь Илич объясняет витамины с повышенным риском недостаточного потребления, и, если вам их не хватает, как вы можете добавить их в свой рацион.

Витамин B12 (кобаламин)

Зачем это нужно — Витамин B12 помогает поддерживать здоровье нервов и клеток крови, а также способствует выработке энергии и ДНК в организме.Чтобы получить эти преимущества, вы должны уметь его правильно усваивать. С возрастом в желудке становится меньше кислоты, которая расщепляет белок и выделяет витамин B12 из пищи. Кроме того, на абсорбцию могут влиять такие состояния, как болезнь Крона или лекарства, такие как ингибиторы протонной помпы, блокаторы h3 и диабетический препарат метформин.

Как это получить — Людям старше 50 лет или другим людям, которым грозит менее чем достаточное количество витамина B12, следует спросить врача, следует ли им принимать добавки.Но обычно вы можете получить B12 через такие продукты, как:

• Рыба, например тунец, лосось и форель.
• Моллюски.
• Мясо.
• Птица.
• Яйца.
• Молоко.
• Молочные продукты, такие как сыр или обезжиренный греческий йогурт.
• Обогащенное соевое молоко.

«Для вегетарианцев и веганов: слишком мало B12 в вашем рационе может подвергаться большему риску», — говорит Илич. «Обогащенные продукты могут быть хорошим источником. Только избегайте сладкого.”

Фолат и фолиевая кислота

Зачем это нужно — Фолиевая кислота — это общий термин, который используется для описания множества различных форм витамина B9. Витамин B9 — один из восьми витаминов группы B. Он важен для образования красных кровяных телец, а также для здорового роста и функционирования клеток. И особенно важно, чтобы женщины употребляли фолиевую кислоту в течение первых трех недель беременности, чтобы предотвратить врожденные дефекты.

Фолиевая кислота — это синтетическая форма фолиевой кислоты, которая используется в добавках и в обогащенных пищевых продуктах.(Обогащение — это процесс добавления витаминов и минералов в пищу.)

Как получить — Некоторым может быть трудно получить рекомендуемое дневное количество фолиевой кислоты только с пищей. «Имейте в виду, что многие из нас все еще не получают достаточного количества фруктов, овощей и бобовых — наших лучших источников фолиевой кислоты», — говорит Илич. «Однако увеличить ежедневное потребление может быть проще, чем вы думаете».

Вы можете получить больше фолиевой кислоты естественным путем, просто увеличив потребление этих продуктов:

• Листовые зеленые овощи.
• Фрукты — особенно цитрусовые, дыни и клубника.
• Фруктовый сок (помните: чем меньше сахара, тем лучше).
• Бобовые, такие как сушеные бобы, чечевица и горох.

Поскольку нам требовалась дополнительная помощь в получении полного количества фолиевой кислоты и фолиевой кислоты в нашем рационе, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) также требует, чтобы фолиевая кислота была добавлена ​​для обогащения следующих продуктов (если она обогащена, она будет быть указанным на этикетке).

• Некоторые виды хлеба.
• Крупы ассорти.
• Мука.
• Мука кукурузная.
• Макаронные изделия.
• Рис.
• Прочие зерновые продукты (прочтите этикетки, чтобы узнать, содержат ли они фолиевую кислоту).

Витамин D

Зачем он нужен — Получение достаточного количества витамина D имеет решающее значение для вашего организма, чтобы усваивать кальций, необходимый для здоровья костей и зубов. Дефицит витамина D также был связан с некоторыми видами рака и сердечными заболеваниями. Но в отличие от других витаминов, наш главный источник витамина D — это не еда, а солнце.Таким образом, к факторам риска низкого уровня витамина D относятся жизнь в высоких широтах, высокий уровень загрязнения воздуха или городской смог, плотное облачное покрытие, одежда, которая всегда закрывает вашу кожу, и обильное использование солнцезащитного крема (хотя оба эти фактора очень важны для защиты кожи от повреждения солнцем. ) и более темная пигментация кожи.

Как его получить — Многие современные продукты обогащены витамином D, включая апельсиновый сок, молоко и сухие завтраки. Природные источники витамина D включают жирную рыбу, такую ​​как:

• Лосось.
• Селедка.
• Тунец.
• Сардины.
• Грибы.
• Яйца целиком.

Если вы не едите рыбу или эти продукты вам недоступны, посоветуйтесь со своим врачом о добавке витамина D.

Витамин B6

Зачем он нужен — Витамин B6 является частью почти 200 биохимических реакций в организме человека, но наиболее известен своей ролью в регулировании сна, аппетита и настроения. Он играет ключевую роль в когнитивных способностях и иммунной функции, а также помогает вырабатывать красные кровяные тельца.Хотя дефицит витамина B6 встречается редко, многие из нас (особенно пожилые) не получают Рекомендуемую дневную норму витамина B6.

Как получить — Смесь мяса, цельного зерна, овощей и орехов может помочь. Другие продукты, богатые B6, включают:

• Запеченный картофель.
• Бананы.
• Курица.
• Бобы гарбанзо.
• Другие обогащенные продукты (проверьте этикетку, чтобы узнать, обогащены ли они).

Витамин А

Зачем это нужно — Витамин А важен для зрения, здоровой кожи и иммунитета.Он содержится в предварительно сформированном витамине А (ретиноле) и бета-каротине, который превращается вашим организмом в активную форму витамина А.

Как получить — Зеленые овощи и оранжевые или желтые овощи и фрукты являются хорошими источниками бета-каротина:

• Морковь.
• Сладкий картофель.
• Зимний сквош.
• Шпинат.
• Брокколи.

Другие продукты, богатые предварительно сформированным витамином А:

• Яйца.
• Молоко.
• Сливочное масло.
• Сыр.
• Печень.

«При здоровом, сбалансированном питании, включающем в себя добавление продуктов, которые естественным образом содержат недостающие витамины, обогащенных продуктов и добавок в некоторых случаях, — говорит Ллик, — вы можете в кратчайшие сроки получить необходимое количество витаминов».