Какие витамины можно пропить для иммунитета взрослым

1

АлфаВит

2

Селмевит интенсив

3

Доппель герц Актив от А до Цинка

Крепкий иммунитет – главная защита организма от болезней и различных патогенов. Если этот механизм перестал держать оборону, можно помочь телу повысить собственные возможности по борьбе с бактериями и вирусами. Лучшие витамины для иммунитета, рассчитанные на прием взрослыми, помогают противостоять сезонным простудам, быстрее восстанавливаться после перенесенных недугов и операций, выдерживать стрессы, обезопасить себя от негативного воздействия окружающей среды и чувствовать себя бодрее. Обзор десяти эффективных средств позволит выбрать для себя оптимальный комплекс и надолго забыть о проблемах со здоровьем.

Как прием витаминов влияет на иммунитет

Витамины, микро- и макроэлементы, в первую очередь, при правильной дозировке влияют на работу организма в целом. Они необходимы для полноценного обмена веществ и протекания важных для жизнедеятельности процессов. Являясь катализаторами реакций, полезные вещества делают работу органов и систем правильной. И, если каждое звено справляется со своей задачей, иммунитет как важнейшая часть всей цепи тоже функционирует нормально.

Губительными для иммунитета являются стрессы, недосыпание, неправильное питание, курение и алкоголь, отсутствие спорта, неблагоприятная экология, хронические или очаговые инфекции. Однако все эти факторы расстраивают работу конкретных органов. Поэтому прием даже узкопрофильных витаминных комплексов позволит болеть меньше и сделает иммунитет сильнее.

Наиболее эффективными для поднятия иммунитета веществами являются следующие витамины и элементы.

1. Витамин А воздействует на цитокины, Т-клетки и В-клетки, которые являются частью иммунной системы, и помогает противостоять инфекциям, поддерживать слизистые оболочки организма, которые наиболее часто атакуются патогенами.
2. Витамин С – известный всем борец с простудой и вирусами. Аскорбиновая кислота входит в состав лейкоцитов, которые первыми набрасываются на вредоносный агент и являются основным оружием иммунитета.
3. Витамин В2 способствует усилению сопротивления бактериальным инфекциям.
4. Витамин В6 играет важную роль в созревании лимфоцитов и перерождении их в В- и Т-клетки. Прием поддерживающих доз этого витамина помогает повышать ответ иммунной реакции.
5. Витамин Е – один из главных антиоксидантов. Он действует подобно щиту, оберегая организм от действия свободных радикалов.
6. Цинк – один из незаменимых для иммунитета минералов, благодаря которому клетки иммунной системы полноценно выполняют свою работу.
7. Дефицит селена нередко встречается у пациентов с онкологическими заболеваниями определенных органов. Поэтому нелишним будет поддерживание уровня этого минерала в организме.

Кому, как и когда надо принимать витамины

Прием витаминов – достаточно ответственный шаг, который должен быть одобрен врачом. Препараты и БАДы назначаются после оценки образа жизни пациента, сбора анамнеза и соответствующих лабораторных исследований. Просто купить понравившийся по описанию комплекс – опасно для здоровья даже если выбор пал на безобидные жевательные витамины для детей.

Аптечные витамины не являются заменой полноценному питанию. Комплексы должны стать подспорьем организма, но львиную долю нужных веществ необходимо все же получать из продуктов питания.

Пройти курс витаминизации стоит тем, кто попадает в определенные группы риска:

• часто контактирует с людьми, рискуя заразиться ОРВИ;
• недавно перенес операцию или серьезную болезнь, которая «посадила» иммунитет;
• регулярно подвергается стрессовым ситуациям;
• ведет не самый здоровый образ жизни;
• достиг пожилого возраста;
• проживает в экологически неблагоприятных зонах и пр.

Для беременных женщин, чей организм тоже нуждается в определенной поддержке, разработаны специальные комплексы, которые оптимально учитывают потребности будущей матери и ее малыша.

Критерии выбора витаминов

Кроме рекомендаций лечащего врача при покупке любых лекарственных средств, витаминных препаратов или действенных БАДов стоит опираться на следующие критерии:

• потребности организма в конкретных веществах;
• состав комплекса;
• происхождение и качество используемого в производстве сырья;
• отзывы об эффективности средства;
• продолжительность курса, частота его повторов;
• общая стоимость необходимых для курса упаковок препарата и пр.

Лучшие витамины для иммунитета взрослым

АлфаВит

Препараты серии пользуются большим спросом среди пациентов и их врачей. Производитель предусмотрел линии для разной целевой аудитории: например, есть продуманный комплекс для мужчин, исключительно женские препараты, серия для людей старше 50-ти лет и др. Формулы средств позволяют поднять активность и работоспособность, более стойко переносить стрессы. Многие покупатели отмечают повышение иммунитета после прохождения курса, снижение простудных заболеваний в сезон гриппа. Поэтому уместно посоветовать попить АлфаВит накануне периода всплеска ОРВИ, чтобы укрепить защитные возможности собственного организма.

Достоинства:

• доступная цена;
• продается в больших упаковках, которых хватает на полный курс витаминизации;
• в составе содержатся оптимальные компоненты, улучшающие работу тела и иммунной системы;
• наличие положительных отзывов;
• быстрый результат;
• удобная форма выпуска и дозировка.

Недостатки:

• не обнаружены.

Селмевит интенсив

Еще одни поливитамины с достаточно демократичным ценником. В формуле содержатся семь витаминов и 15 минералов. Препарат способствует поднятию иммунных способностей, наполняет человека энергией и бодростью. Незаменим в терапии хронической усталости, помогает при стрессовой и повышенной умственной нагрузке. Кроме устранения дефицита витаминов наблюдается и положительный косметический эффект, который понравится девушкам: укрепляются ногтевые пластины, кожа становится чище, приостанавливается стремительное выпадение волос. Сон становится более глубоким, а по утрам исчезает ощущение разбитости: пациент чувствует себя по-настоящему отдохнувшим.

Достоинства:

• недорогой;
• хороший состав;
• эффективен;
• улучшает общее состояние;
• дозировка по одной таблетке в день;
• обладает косметическим эффектом;
• бодрит и наполняет силой.

Недостатки:

• не подходит для приема во время беременности;
• результат становится заметным через 2-3 недели;
• может спровоцировать аллергическую сыпь.

Доппель герц Актив от А до Цинка

Один из самых сбалансированных и гармоничных комплексов в рейтинге, включающий практически все элементы и недостающие организму витамины. Иммуностимулирующий эффект достигается с помощью восстановления сопротивляемости организма: человек лучше переносит стрессы и менее подвержен негативным последствиям из-за агрессивной окружающей среды. 13 витаминов и 11 минеральных веществ содержатся в специальной таблетке-депо, которая способствует медленному и постепенному высвобождению компонентов в течение дня. Благодаря подобной подаче организм равномерно получает запас необходимых компонентов, работает более слаженно, а клетки не испытывают недостатка в питании. Препарат удобно принимать: достаточно пить всего одну таблетку за завтраком, чтобы весь день быть бодрым и активным.

Достоинства:

• улучшение общего состояния;
• укрепление слабого иммунитета;
• богатый список незаменимых компонентов;
• марка с безупречной репутацией;
• обилие отзывов;
• проверенный производитель;
• простая дозировка;
• относительно быстрый курс длиной в один месяц.

Недостатки:

Иммунал

Препарат основан на натуральном иммуноподдерживающем продукте – соке пурпурной эхинацеи. Растение известно своими сильными свойствами, ощутимо воздействует на иммунную систему, повышает защитные качества организма. Прекрасно настраивает иммунитет на сражение с вирусами или болезнетворными микробами, способен восстанавливать резервы тела после изрядного ультрафиолетового излучения, сложных недугов, оперативных вмешательств. Препарат выпускается в виде таблеток и в жидкой форме. Капли включают этанол, поэтому могут подойти не всем пациентам. Курс лечения каплями составляет всего 7-10 дней, одного флакона полностью хватает на этом период. В особых случаях возобновлять терапию можно уже спустя две недели.

Достоинства:

• очень короткий курс;
• действенная профилактика гриппа или других вирусных заболеваний;
• точечное воздействие конкретно на иммунную систему;
• доступность;
• разные формы подачи средства.

Недостатки:

• имеет ряд серьезных противопоказаний;
• может спровоцировать аллергические реакции.

Витрум

Витрум не зря является практически культовым продуктом на фармацевтическом рынке. Принимать именно этот препарат советуют многие терапевты, и это назначение вполне оправдано. Формулы разработанных американскими технологами комплексов являются скорее лечебными, чем профилактическими. Радует и высокое качество сырья для витаминов, благодаря чему продукция усваивается легче и быстрее. Регулярный прием по схеме способствует поддержанию тонуса, увеличению энергичности, укреплению нервной системы, улучшению работы внутренних органов. Есть и эстетический эффект. Витамины делают внешний вид более привлекательным, улучшая состояние волос, эпителия, ногтей.

Достоинства:

• производитель с отличной репутацией;
• оптимальные для различных состояний составы;
• сохранение результата после приема;
• подходит как препарат для комплексной терапии многих заболеваний;
• благотворно влияет на иммунитет;
• усиливает стрессоустойчивость.

Недостатки:

• более дорогой.

Solgar

Комплексы от американской марки Солгар отнюдь не относятся к дешевым. Однако стоимость препаратов полностью оправдывается их эффективностью, высоким качеством и безопасностью. Специальные технологии сохраняют максимальную пользу компонентов, помогают организму лучше усваивать поступающие витамины, полезные минералы и полноценно использовать их для своих нужд.

Достоинства:

• только высококачественные продукты;
• высокая эффективность;
• торговая марка обладает практически безупречной репутацией;
• на сайтах отзывов можно ознакомиться с огромным количеством откликов от реальных потребителей, дополненных фото.

Недостатки:

• более высокая цена;
• выгоднее заказывать за рубежом, что вызывает определенные трудности у желающих сэкономить.

ARONIA+

Витамины на основе полезнейшей черной рябины разработаны в Германии специально для того, чтобы укреплять ослабленный иммунитет. Иммунная формула содержит витамины В6, D3, цинк, магний и селен, что способствует активизации защитных механизмов организма. При приеме улучшается клеточный энергетический обмен. Положительные изменения касаются и нервной системы: потребитель легче переносит давление стрессов, становится более спокойным.

Достоинства:

• уникальный состав;
• натуральные ингредиенты;
• быстрое достижение результата;
• явное положительное влияние на иммунитет.

Недостатки:

• трудно найти в продаже.

Immunity

Еще одно средство в топе, направленное на конкретную работу с иммунной системой. Природный иммуномодулятор в каплях содержит различные компоненты:

• барсучий жир;
• травы;
• каменное масло;
• мускус бобра;
• китайский гриб и пр.

Сочетание всех ингредиентов комплексно воздействует на организм, возвращает утраченную сопротивляемость, помогает подавлять различные патогены и паразитов.

Достоинства:

• уникальная формула;
• приемлемая цена;
• редкие ингредиенты в составе.

Недостатки:

• относительно новый продукт, поэтому в сети очень мало отзывов от покупателей, успевших пройти профилактический курс.

Комбилипен

Поливитамины Комбилипен представлены в форме драже и в виде раствора для инъекций. В составе присутствуют витамины группы В, способствующие укреплению нервной системы. Используется для терапии недостатка витаминов именно этого ряда, а также при лихорадочных состояниях, гипертиреозе, беременности или лактации. Уместен прием препарата и при полиневритах, невралгии. Препарат является полноценным лекарственным средством, содержащим большие дозы витаминов, ощутимо превышающие суточные дозы. Поэтому принимать его без назначения врача чревато проблемами для здоровья.

Достоинства:

• полный набор витаминов группы В в большой дозировке;
• эффективное лечение дефицитов витаминов указанного ряда;
• эффективен в терапии невралгии.

Недостатки:

• может вызывать неприятные побочные эффекты;
• запрещен при определенных недугах.

Супрадин

Один из самых знаменитых витаминизированных препаратов. Подходит для лечения осеннего и весеннего авитаминозов, терапии гиповитаминоза, для поддержки людей, занимающихся серьезными физическими нагрузками. Пользуется популярностью и как источник питательных веществ среди кормящих мам. Действенен для профилактики вирусных заболеваний, поэтому нередко назначается терапевтами в сезон ОРВИ. Производителем соблюден правильный баланс, поэтому продукт походит для мужчин и женщин.

Достоинства:

• оптимальная формула;
• полный спектр необходимых для здорового состояния веществ;
• проверенный годами производитель;
• способствование укреплению низкого иммунитета;
• удобная форма таблеток, не мешающая проглатыванию;
• комплексная поддержка всех систем организма;
• подходит для периода лактации.

Недостатки:

• существует риск проявления аллергии;
• нельзя принимать при гипервитаминозе, связанном с переизбытком определенных витаминов.

Витамины для повышения иммунитета взрослых и детей: список

Иммунная система защищает организм от инфекций и бактерий, помогает бороться с имеющимися заболеваниями. Для поддержания иммунитета необходимо потреблять достаточно витаминов. При иммунодефиците врач назначает витамины для повышения иммунитета.

Какие витамины нужны

При нормальной работе иммунной системы вырабатываются специальные антитела. Именно они уничтожают патогенные агенты. Защитные механизмы активны при потреблении 13 витаминов и 20 минералов. При недостатке одного из элементов проявляются признаки иммунодефицита.

Для поддержания иммунитета необходимы следующие витамины.

Витамин А. Требуется для нормальной работы органов зрения, предупреждает развитие катаракты и дистрофии желтого пятна, стимулирует деятельность сердечно-сосудистой системы. Ретинол снижает риск рака молочной железы и простаты, замедляет процессы старения. Значительно укрепляет иммунитет: активизирует синтез иммуноглобулинов.

Аскорбиновая кислота. Ускоряет метаболизм, выводит свободные радикалы. Витамин С помогает бороться с болезнетворными микроорганизмами: активизирует фагоциты, которые справляются с патогенами.

Для крепкого иммунитета организм должен получать 13 витаминов и 20 минералов.

Витамины группы В (В₁, В₅, В₆, В₉, В₁₂). Участвуют в биохимических процессах, нужны для регенерации клеток и формирования антител, которые борются с бактериями, вирусами и раковыми клетками. Вещества нормализуют работу НС, восстанавливают защитные силы организма после тяжелых заболеваний, операций или при систематическом стрессе.

Витамин Е. Оказывает антиоксидантное и противовоспалительное действие, предотвращает сухость кожи, снижает скорость образования морщин и их глубину. Токоферол стимулирует быстрое заживление ран, предупреждает тромбоз.

Витамин D. Участвует в построении костной ткани, стимулирует работу сердца, нормализует показатели свертываемости крови. Укрепляет иммунитет.

Витамин Р. Восполняет защитные силы, особенно после воспаления или вредного излучения. Предупреждает образование опухолей.

Для укрепления иммунитета важно употреблять минералы. В сочетании с витаминами они улучшают усвоение организмом питательных веществ. Цинк усиливает действие природных антиоксидантов, к примеру, витаминов А, Е и С. Он полезен для мужчин: повышает сексуальную активность, поддерживает репродуктивную систему.

Кальций совместно с витамином D – строительный материал для костей и зубов. Минерал укрепляет скелет, предупреждая воспалительные и дегенеративные заболевания.

Витамины для детей

Фармакологические компании выпускают витаминные комплексы для детей от рождения до старшего возраста.

Детям до 3 лет требуются витамины группы В, а также D, С, РР и А. Они активизируют рост ребенка, способствуют правильному набору веса, поддерживают физическое и психоэмоциональное развитие. Предупреждает гиповитаминоз и иммунодефицит Пиковит 1+. Выпускается в форме сиропа. Суточная доза (10 мл) обеспечивает потребность организма в витаминах В

1, В₂, РР и С. Препарат Алфавит Наш малыш в виде порошка отличается богатым составом: 13 витаминов, 10 минералов (цинк, селен, кальций).

На прилавках аптек можно обнаружить поливитамины для детей с учетом возраста.

• Киндер Биовиталь: витамины А, С, Е, В, биотин, никотинамид, фолиевая кислота, лецитин. Форма выпуска – жевательные мишки красного и желтого цвета со вкусом фруктов. Препарат предназначен детям от 3 до 13 лет. Принимать 1 раз в день по 2–3 пастилки в зависимости от возраста.
• АлфаВит Детский сад содержит 11 витаминов и 8 минералов. Выпускается в форме таблеток 3 видов: «железо», «антиоксиданты» и «кальций Д₃». Рекомендован к приему детям 2–6 лет.
• Центрум Кидс: витамины С, А, Е, D₃, К, В₃, В₅, В₉, В₁₂ и минералы (селен, калий, фосфор, магний, железо, кальций и марганец). Препарат принимают дети 4–12 лет для профилактики и терапии болезней.
• Вита Мишки Immuno+ восполняет дневную потребность в аскорбиновой кислоте. Также содержит витамины В, Р, К, Е, D, минералы, экстракт амурского винограда, смородинового листа, рябины и земляники. Выпускается в виде жевательных пастилок. Рекомендован для детей 4–13 лет. Препарат повышает устойчивость организма к инфекциям, улучшает работу почек, печени и органов ЖКТ. Курс терапии – 1 месяц.
• Супрадин Кидс предназначен для детей 4–10 лет. Оказывает общеукрепляющее действие, содержит лецитин и бета-каротин, активизирует физическое и интеллектуальное развитие. Выпускается в форме жевательных пастилок, мармеладных мишек и в виде геля для приема внутрь.
• Ревит: витамины А, В, С. Форма выпуска – желтые шарики со вкусом лимона. Применяется с лечебно-профилактической целью в период сезонной заболеваемости гриппом и ОРВИ. Рекомендован детям старше 4 лет.

Следует избегать препаратов, содержащих витамин К: они увеличивают риск кровотечений и могут ослабить иммунитет ребенка.

Препараты для взрослых

Витамины для взрослых бывают универсальными или делятся по половой принадлежности. Такие средства нацелены на укрепление иммунитета, улучшение работы сердечно-сосудистой системы и скелета. Обычно в составе комплексов присутствует кальций, фтор и фосфор. Взрослые могут принимать витамины в виде внутривенных, внутримышечных и подкожных инъекций.

Препарат Дуовит для мужчин показан любителям активного образа жизни. Снимает усталость, повышает работоспособность и физическую выносливость. Выпускается в таблетках, покрытых оболочкой. Реализуется в пластиковых флаконах по 30 или 60 штук. Дозировка – 1 таблетка в сутки: утром или днем после еды. Терапия длится 30 дней. Через 2–3 месяца курс можно повторять.

Для профилактики иммунодефицита в осенне-зимний период, а также для поддержания функции простаты и стимуляции выработки мужских гормонов рекомендуют комплекс АлфаВит. Состав: витамины, минералы, растительные добавки. Форма выпуска – таблетки трех цветов, которые нужно принимать в разное время суток. Это обеспечит наилучшую усвояемость питательных веществ. В упаковке 60 таблеток. Длительность приема – 3 недели, затем необходим перерыв на 7–10 дней.

Витаминные комплексы для женщин:

• АлфаВит Косметик: сохраняет молодость кожи, предупреждает появление морщин. В составе – витамины и минералы, парааминобензойная кислота, полифенолы.
• Дуовит: 12 витаминов и 5 минералов. Все вещества, входящие в состав препарата, совместимы между собой. Выпускается в таблетках по 30 и 60 штук в упаковке. Дозировка – 1 таблетка в сутки. Курс приема – 1 месяц.
• Doppelherz: в составе – 3 витамина группы B, цинк, экстракт проса и масло зародышей пшеницы. Препарат предназначен для укрепления волос и ногтей. Выпускается в капсулах по 30 штук в упаковке. Дозировка – 1 капсула в день.
• Multi-tabs 50+ восполняет суточную потребность организма в витаминах и минералах с учетом возраста. Поддерживает иммунитет, нормализует гормональный фон, устраняет симптомы менопаузы.

Фармацевтические компании выпускают также витамины для беременных и кормящих. Один из препаратов – АлфаВит Мамино здоровье. Укрепляет иммунитет будущей матери, обеспечивает нормальное внутриутробное формирование плода. Выпускается в таблетках разных цветов по 60, 120 и 210 штук в упаковке. Терапия длится 1 месяц. Курс можно повторять через 3–4 недели.

Как принимать

Суточная потребность в витаминах зависит от возраста, массы тела и пола. Дозировку и длительность курса устанавливает врач.

Новорожденным дают витамины в форме сиропа или порошка, растворяя его в молоке. Для детей от 2 лет производят препараты в виде жевательных пастилок разной формы и цвета, с приятным вкусом. Дети старшего возраста и взрослые принимают средства в виде таблеток или капсул. Запивать витамины следует водой: чай, молоко, сок и кофе замедляют всасывание питательных веществ. Во время терапии следует отказаться от алкоголя.

Кратность приема зависит от формы и дозировки препарата. Обычно витамины для детей принимают 1 раз в сутки. Рекомендованное время – во время или после завтрака. Утром организм наиболее активен, благодаря чему питательные вещества усваиваются полностью. Если витамины принимают несколько раз в сутки, временной интервал должен составлять не менее 4 часов.

Чтобы избежать побочных эффектов, важно придерживаться рекомендованной дозировки и режима приема. Нельзя употреблять витамины беспрерывно. За курсом терапии следует перерыв: от 3 недель до 2 месяцев.

Обязательно отслеживать реакцию ребенка на препарат. При возникновении гиперемии, шелушения и зуда кожи нужно прекратить прием витаминов и обратиться к педиатру.

Комплексы витаминов для иммунитета поддерживают нормальную работу всего организма, повышают защитные силы. Особая потребность в питательных веществах отмечена у детей, беременных, кормящих, а также тех, кто испытывает высокие физические или эмоциональные нагрузки.

Оцените статью

Лучшие витамины для иммунитета взрослым

Для того, чтобы ваша иммунная система могла полноценно защищать ваш организм, обязательно следует следить за ее состоянием. В этом помогут витамины для иммунитета, которые направлены на поддержание нормальной работы организма и всех его систем. Существуют витамины как для взрослых, так и для детей. Для того, чтобы выбрать самые лучшие для себя, можно воспользоваться перечнем, представленным в рейтингах наиболее эффективных витаминных комплексов. Также помните, что лучшие витамины – это сырые овощи и фрукты, красная рыба, а не только аптечные витаминные комплексы.

Как работает иммунная система?

Жизнь человека без иммунитета невозможна. Главная его функция – защита организма для сохранения в нем постоянства. При нормальной работе иммунной системы человек гораздо реже болеет, чувствует себя бодрым и здоровым. Иммунитет каждый день защищает нас от миллионов патогенных микроорганизмов. Более того, он способен бороться со стрессом, тяжелыми нагрузками на организм как физическими, так и психическими, а также поможет справиться с неблагоприятным влиянием погодных условий. Существует множество нас окружающих факторов, которые способны серьезно ударить по иммунной системе.

Организму для полноценной функциональности необходимы разные виды витаминов.

Ежедневно иммунитет подвергается влиянию ультрафиолетового излучения и различных химических веществ. Также ухудшают состояние иммунной системы вредные привычки, хронические заболевания, ну и, конечно же, необратимые возрастные изменения. Поэтому, чтобы поддержать защитные механизмы организма желательно принимать полезные комплексы витаминов и минералов, что благоприятно скажется на вашем здоровье. Но нельзя думать так: «Я пью витамины, а значит, защищен от болезней», так как витаминный комплекс должен подходить конкретному человеку.

Что конкретно нужно организму взрослого человека?

Сегодня не так уж и сложно найти хорошие витамины для иммунитета взрослым. Но в первую очередь очень важно разобраться, что они собой представляют и каково их действие.

Витамин А или как его еще называют «ретинол» считается одним из самых полезных и необходимых витаминов для организма. Это вещество положительно влияет на остроту зрения и препятствует развитию катаракты. Витамин А очень важен для организмов как женщины, так и мужчины, поскольку он не позволяет развиваться раку молочных желез и рака простаты. Наличие в достаточном количестве ретинола замедляет процессы старения. Важность этого витамина для иммунитета взрослых заключается в том, что он влияет в процессе образования антител. Помимо этого, он способен улучшать состояние кожи, ее цвет, а также укреплять ногти и волосы.

Еще в витамины для поднятия иммунитета входит витамин B9 (фолиевая кислота). От него зависит работа костного мозга. При недостатке фолиевой кислоты нарушается формирование антител, важных веществ для организма, поскольку они непосредственно участвуют в борьбе против бактерий, вирусов и раковых клеток. Более того, витамин В, нормализует деятельность нервной системы. Благодаря этому становится проще противостоять стрессовым ситуациям и сохранять спокойствие.

Далее следует обязательно упомянуть витамин С (аскорбиновая кислота). Помимо участия в образовании антител, этот витамин при определенной концентрации способен многократно увеличить силы организма в борьбе против патогенных микроорганизмов. Витамин С влияет на активность фагоцитов, которые уничтожают бактерии.

Витамин Е (токоферол) и витамин Р также полезны для иммунитета взрослого организма. Токоферол является антиоксидантом. При достаточной концентрации в организме он способен предотвратить пересыхание кожных покровов, а также замедлить образование морщин. Это свойство по достоинству оценят представительницы прекрасного пола, желающие максимально долго оставаться молодыми, для этого нужно принимать комплексы витаминов и минералов с содержанием витамина Е. Поэтому не удивляйтесь почему это ваша подруг пила витаминки и так хорошо выглядит. Также токоферол способствует более быстрому заживлению ран, борьбе с воспалительными явлениями и устранению тромбов.

Продукты, в которых есть витамин Е (токоферол).

Витамин Р важен для организма, поскольку он способен существенно увеличить защитные механизмы, направленные против излучений и воспалений. Этот витамин полезен для профилактики новообразований, предотвращая образование опухолей. Таким образом, за счет флавоноидов иммунитет взрослому человеку становится каменной стеной, которая теперь гораздо эффективнее и сильнее против вредных факторов.

Каким образом работают витамины?

Если вы хотите добиться максимально возможного эффекта от употребления витаминов их нужно принимать в комплексе с микро- и макроэлементами. Именно таким образом защитные механизмы организма будут способны противостоять стрессу, вредным микроорганизмам и прочим нежелательным факторам. Особенно стоит отдельно выделить важность цинка для мужчин. Благодаря ему у мужчины никогда не будет проблем в сексуальном плане. Более того, цинк является частью множества гормонов и в комплексе с витаминами сохраняется репродуктивную функцию как мужчин, так и женщин.

Какие витамины лучше принимать для иммунитета взрослым?

Сейчас на современном фармацевтическом рынке представлено большое количество разнообразных витаминных комплексов, которые способствуют повышению иммунитета. Почти у каждой популярной фармацевтической компании найдется общеукрепляющее средство. Поэтому из такого многообразия очень сложно выбрать какой-то один вариант.

Все витаминные комплексы можно разделить на несколько групп:

• Витаминные, которые не делятся по половой и возрастной принадлежности. Кроме того, бывают препараты, которые отпускаются по высокой цене и недорогие варианты. К относительно дешевым можно отнести такой популярный витаминный комплекс как «Алфавит». Данный препарат можно применять в целях укрепления иммунитета в течение всего года. Препарат содержит большое количество витаминов и минералов, поэтому его можно применять не только в профилактических, но еще и в лечебных целях во время восстановления после болезни. Особенностью данного препарата является то, что он выпускается в таблетированной форме разного цвета. Таблетки разных цветов следует употреблять в определенное время с определенным интервалом. Таким образом терапевтический эффект от данного средства будет намного выше и заметнее.

Популярный витаминный комплекс «Алфавит» поможет укрепить иммунитет.

Также к недорогим средствам можно отнести комплекс «Компливит». Это средство содержит базовый набор витаминов и микроэлементов, а также липоевую кислоту. Комплекс следует использовать в качестве профилактического средства во время простудных заболеваний.

• Витамины, которые отлично подходят для мужчин. Существуют витаминные комплексы, которые разработаны специально для мужчин. Их действие направленно на укрепление и улучшение работы опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы. Такие мужские препараты содержат в своем составе большое количество кальция, фтора, фосфора. Одним из самых распространённых препаратов является «Дуовит». Он рассчитан на людей, которые ведут активный, подвижный образ жизни. Комплекс отлично помогает снять усталость, повышает выносливость мужчины, замедляет процессы старения.Хороший и довольно популярный комплекс витаминов «Велмен». Его используют чаще всего в осенне-зимний период при недостатке полезных веществ в организме. Однако этот комплекс нужно применять с осторожностью, предварительно посоветовавшись с врачом, потому как препарат мож

Список витаминов для поддержания иммунитета у взрослых: Алфавит, Компливит, недорогие витамины

Организм человека имеет сложную систему защиты от любого вида инфекций — иммунитет. Но нередко эта система истощается и дает сбой, в таком случае необходимо принимать экстренные меры по восстановлению защитных сил. В первую очередь для этого используются витамины для поддержания иммунитета у взрослых и детей, их дополняют правильное питание и закаливание.

Признаки снижения иммунитета

Под действием различных факторов, к которым относятся неблагоприятная экология, несбалансированное питание, стрессы, избыточный прием лекарственных препаратов, нарушается работа иммунной системы. Врачи диагностируют снижение иммунитета на основании таких признаков:

• частые простудные заболевания;
• слабость, апатия;
• сонливость;
• общая усталость;
• мышечная слабость;
• появление аллергии;
• частые герпетические высыпания;
• появление множества хронических заболеваний;
• отсутствие аппетита;
• ухудшение состояния кожных покровов;
• ломкость и выпадение волос;
• изменения в настроении.

Чтобы обнаружить снижение иммунной защиты, врач может назначить лабораторные исследования, но нередко вышеуказанные жалобы являются основанием для назначения витаминных препаратов.

Прием хорошего витаминного комплекса для поднятия иммунитета можно посоветовать людям, которые недавно перенесли простудное заболевание (грипп, ОРВИ), так как организм во время болезни истощается и требует дополнительных источников восстановления.

Влияние витаминов на иммунитет

Влияние витаминных соединений на иммунитет заключается в том, что после их приема в организме происходят такие изменения:

• укрепляются стенки кровеносных сосудов;
• нормализуется обмен веществ;
• связываются и обезвреживаются токсины;
• нормализуются белковый, углеводный и жировой обмены;
• ускоряется регенерация тканей;
• усиливается выработка фагоцитов;
• стимулируется синтез гормонов.

При насыщении организма жизненно важными элементами все естественные процессы приходят в норму, восстанавливается и поднимается иммунитет. Для нормального функционирования иммунной системы важны такие витаминные соединения:

• ретинол — отвечает за состояние клеток и тканей, принимает участие в обменных процессах;
• витамины группы B — регулируют работу нервной системы, воздействуют на процессы клеточного обмена, ускоряют восстановление организма после длительной болезни;
• аскорбиновая кислота — антиоксидант, самый известный витамин, который способен повышать иммунитет при простудных заболеваниях;
• токоферол — также относится к антиоксидантам, повышает сопротивляемость организма, полезен для работы мышц, замедляет процессы старения;
• витамин D — регулирует обмен кальция и фосфора в организме;
• фолиевая кислота — принимает участие в кроветворении, имеет прямое воздействие на иммунную систему человека.

Многие витамины поступают в организм из продуктов питания, но при значительном снижении иммунитета их количества недостаточно. На помощь приходят витаминные комплексы для внутреннего приема, которые можно приобрести в аптеке без рецепта врача.

Витамины для иммунитета

В первую очередь можно обратить внимание на недорогие витамины для иммунитета взрослым. К ним относятся:

• Ревит — самый простой витаминный комплекс, который включает в себя витамины A, C, B 1 и B 2. Препарат назначают при легких формах авитаминозов у взрослых и детей.
• Гексавит — в состав этого лекарственного препарата входят витамины A, C, B 1, B 2, B 6 и никотинамид. Гексавит назначают взрослым после перенесенных простудных заболеваний, для профилактики авитаминоза.
• Ундевит — препарат содержит 11 витаминов, его применяют не только при авитаминозах, но и для повышения иммунитета в пожилом и старческом возрасте.

Еще один недорогой отечественный комплекс витаминов для повышения иммунитета — Компливит. В его состав входят 11 витаминов, 7 минералов и липоевая кислота. Препарат эффективно борется с проявлениями сниженного иммунитета: усталостью, апатией, ломкостью волос. Заметное улучшение состояния пациенты наблюдают после курсового приема таблеток Компливита на протяжении месяца.

Хороший комплекс витаминов для иммунитета взрослых и детей — Алфавит. Производитель четко разграничил пациентов по возрастным категориям и создал для каждого возраста свой препарат: Алфавит наш малыш, Алфавит детский сад, Алфавит школьник, Алфавит классик, Алфавит 50+. Также создан комплекс Алфавит в сезон простуд, который наиболее эффективно способствует укреплению иммунитета в период повышения риска заражения гриппом и ОРВИ.

Особенность, которой обладают все препараты Алфавит, — разделение всех витаминов на три таблетки. Ученые установили, какие из витаминов лучше всего совмещаются друг с другом, а какие могут приводить к реакциям несовместимости, поэтому совместимые между собой вещества были помещены в одну таблетку. На протяжении дня нужно выпить все три таблетки (утром, днем и вечером).

В список лучших витаминно-минеральных комплексов входят такие препараты:

• Дуовит Энергия — кроме витаминов и минералов, содержит панаксозиды и экстракт корня женьшеня. Препарат рекомендован для приема после перенесенных простудных заболеваний пациентам с резким упадком сил и пониженным давлением.
• Мульти-табс — популярный витаминный комплекс, также имеет различные формы выпуска для взрослых и детей. Для взрослых Мульти-табс выпускается в виде обычных таблеток, покрытых оболочкой, для детей — в виде жевательных таблеток с приятным фруктовым вкусом.
• Витрум — комплекс с максимальным количеством витаминов и микроэлементов, его применяют для восстановления иммунитета после тяжелых инфекционных заболеваний и операций.
• Центрум — один из самых популярных препаратов для повышения сопротивляемости организма. Его применяют при различных состояниях, связанных с авитаминозом, после 50 лет рекомендован прием препарата Центрум Сильвер, в состав которого добавлен лютеин — вещество для улучшения зрения.
• Пиковит — витаминный комплекс в таблетках предназначен для детей от 6 до 14 лет, в сиропе — для детей младшего возраста.

При тяжелых нарушениях иммунитета используют иммуномодулирующие препараты для внутримышечного или внутривенного введения. К этой группе относится Циклоферон — средство не входит в группу витаминов. Механизм действия Циклоферона заключается в том, что он стимулирует выработку интерферона, проявляет активность по отношению к вирусам гепатита, герпеса и некоторым другим вирусам. Лечение подобными препаратами назначает только врач после проведенного обследования.

Правильно и вовремя подобранный витаминный препарат помогает восстановить иммунитет и предотвратить развитие тяжелых осложнений после перенесенной инфекции, а также сводит к минимуму риск повторных простудных заболеваний.

Хорошие витамины для иммунитета взрослым

Первый иммунитет человек получает с молоком матери, а вот потом только хорошие витамины для иммунитета взрослым и детям могут помочь преодолеть порог инфекций. Сопротивляемость организма зависит от многих факторов, и важно знать, что может повлиять на здоровье, и чего нужно избегать.

Что нужно исключить или минимизировать

Стрессы;
Плохую экологию;
Прием антибиотиков;
Неправильное питание;
Травмы, операции, отсутствие профилактики здоровья.

Конечно, исключить все практически невозможно, но вот принимать бесконтрольно антибиотики тоже не стоит. Уже только это снижает иммунитет в разы. Кроме этого, необходимо следить за своим здоровьем постоянно, ведь гораздо легче заниматься профилактикой болезней, чем лечением. Вот для этого пригодятся и витамины в том числе.
Особенно важно для человека полноценное питание, ведь прием витаминов начинается уже с тех продуктов, которые он употребляет в пищу.
Так для чего человеку нужны витамины?

Например, для снятия стрессов очень важен прием витаминов группы В, которые имеются в гречневой крупе. Также она считается одним из лучших продуктов по высокому содержанию железа, без которого просто невозможно кроветворение.
Итак, витамины группы В просто жизненно необходимы человеку, а также очень важен прием йода и железа. Это не только придает сил в борьбе с различными инфекциями, но и способствует умственному развитию, насыщает кислородом мозг и помогает сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях.
Продукты, богатые витамином В:
Мясо, печень, птица,;
Молочные продукты, яйца;
Крупы, дрожжи, бобовые;
Зеленые овощи, рыба, орехи.
Это основной перечень продуктов, в которых есть все необходимое для организма.
В организме все взаимосвязано, поэтому, недополучая какие- либо витамины или микроэлементы, это тянет за собой цепочку проблем, и, как следствие, болезни. Кроме этого, очень важен прием витаминов А, Е, С – это одни из лучших антиоксидантов, которые борются с неблагоприятными факторами.

Какие витамины важны, и где они содержатся

Какая роль витаминов в организме человека, и почему так важен их сбалансированный прием?
Витамин А просто жизненно необходим коже, он отвечает за утомляемость, и от него зависит острота зрения. При нехватке его в организме человек становится вялым, может потерять аппетит.
Лучше всего витамин усваивается в комплексе с витамином Е, а в продуктах его содержат: морковь, петрушка, брокколи, красный перец, абрикосы и печень.
Многие помнят с детства, как важен прием рыбьего жира, ведь он тоже содержит витамин А. Преимущество получения такого витамина с пищей в том, что там невозможно получить передозировку.

Боремся с радикалами и инфекцией изнутри

Витамин Е отвечает не только за молодость кожи, но и за крепость мышц, репродуктивную функцию человека, но и борется с радикалами, поэтому прием продуктов с его содержанием очень важен. Лучше принимать его по назначению врача или с продуктами питания, дабы избежать передозировки.
Где искать витамин Е:
Все орехи, растительные масла, крупы, фасоль, животные масла, шиповник.
Чемпионом по содержанию можно считать масло зародышей пшеницы.

Самым полезным для иммунитета можно считать витамин С, ведь не зря его прием обязателен в борьбе с любой инфекцией.
Так для чего человеку нужны витамины, и возможно ли обойтись без них?
Витамин С помогает вырабатывать не только интерферон, но и лейкоциты, которые самостоятельно будут бороться с возникшей проблемой изнутри. Передозировать данный витамин достаточно сложно, он хорошо выводится с мочой, но все же рисковать не стоит, чтобы не получить высыпания на коже.
Недостаток вещества проявляется слабостью, вялостью и сонливостью, может нарушиться обмен веществ, стенки сосудов становятся хрупкими. Он помогает усваивать белки и железо, регулирует нервную, эндокринную систему и работу печени, поэтому принимать его нужно обязательно.
Нехватка витамина С, может вызвать достаточно тяжелые заболевания, которые очень тяжело лечить.
В чем содержится: клубника, лимон, сладкий перец, белокочанная капуста, брокколи, апельсины, рябина, смородина, шиповник. Кроме этого, он есть в овощах, фруктах и молодом картофеле. Витамин С очень чувствителен к консервации и термической обработке, поэтому лучше употреблять продукты в свежем виде.

В чем отличие синтетических витаминов от натуральных

Синтетические витамины порой намного удобнее, чем натуральные, ведь они работают, дополняя друг друга, и у них больший срок годности, чем у продуктов. Кроме этого, все дозировки строго соблюдены, можно всего одной таблеткой в день получить необходимую дозу витаминов и микроэлементов.
Микроэлементы тоже играют важную роль, особенно магний, цинк, йод и селен. Они защищают организм от свободных радикалов, нормализуют давление, блокируют раковые клетки и повышают сопротивляемость организма к инфекциям. Есть хорошие витамины для иммунитета взрослым, поэтому они намного эффективнее тех, что содержат продукты.
Усвояемость витаминов синтетического происхождения и натурального одинакова, только для того, чтобы получить туже дозу в натуральных продуктах, порой придется съесть их не меньше килограмма. Однако, следует помнить, что очень часто можно наткнуться на подделку, от таких витаминов пользы не будет.

Какие существуют витамины для укрепления иммунитета

Перечислим наиболее эффективные витамины для поднятия иммунитета: Супрадин, Центрум, Витрум, Мультитабс, Компливит, Алфавит и Иммунал. Остановимся на каждом из них подробнее.

Супрадин – самый мощный витамин

Итак, витамин Супрадин имеет несколько форм выпуска и может применяться, как для детей, так и для взрослых. Есть витамины, а есть БАДы, поэтому не надо их путать. Для иммунитета важны именно витамины, поэтому проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом.
В состав входят 12 витаминов и минералов, которые показаны при:
Несбалансированном питании;
Высоких умственных и физических нагрузках;
После антибиотикотерапии и различных тяжелых заболеваниях, в том числе и инфекционного характера.
Как видим, комплекс идеально подходит для повышения иммунитета. Так как правильно пить витамины, и что выбрать?
Шипучая форма таблеток усваивается на порядок быстрее, однако может не подойти людям, страдающим заболеваниями ЖКТ. Если такие таблетки не подходят, то можно применять в драже.
Обе формы предназначены для взрослых и детей старше 12 лет. Для детей младшего возраста имеются другие формы препарата в виде геля и жевательных таблеток.

Центрум – лучший комплекс витаминов, доказанный временем

Комплекс витаминов Центрум известен уже давно, и заслуженно завоевал отличные отклики. Он содержит 24 витамина и минерала, которые помогают, не только укрепить иммунитет, но и дарят энергию, обладают антиоксидантными свойствами и очень важны для красоты и здоровья.
Имеет несколько форм выпуска: детский, для беременных женщин, для взрослых с 8 и до 50 лет и специально разработанную формулу для лиц старше 50.

Витрум – решение любых проблем авитаминоза

Достаточно широко известен комплекс витаминов Витрум, который имеет в составе 15 витаминов и минералов, отлично сбалансированных и необходимых для обеспечения жизнедеятельности организма.
Существует множество витаминных комплексов, каждый из которых решает определенную проблему.
Они также подразделяются на возрастную группу и, кроме этого,имеют различные добавки для профилактики остеопороза, формула с антиоксидантами, антистресс витамины для поднятия иммунитета. Если врач не назначил, какие именно витамины следует принимать для повышения иммунитета, предпочтите классическую форму выпуска.
Мультитабс иммуно плюс — дарит комфорт кишечнику

Мультитабс- один из комплексов, который предусматривает восстановление работы кишечника, поэтому мультитабс иммуно плюс содержит лактобактерии.
Кроме этого, препарат приятен на вкус, а другие его комплексы, которых множество, имеют жевательную форму. Он не только насыщает организм витаминами и минералами, но и помогает за счет высвобождения пробиотиков их активизировать.

Компливит— бюджетные витамины

Компливит- одно из наиболее бюджетных средств, оно имеет в составе около 19 минералов и витаминов, прекрасно подходит в качестве курсового сезонного препарата для поддержки организма от различных инфекций.
Противопоказаний практически нет, поэтому врачи часто назначают его для восстановления сил и здоровья.

Алфавит — сбалансированный прием

Алфавит становится все более популярным за счет уникальной разработки и компоновки витаминов и минералов для их лучшего усвоения организмом. Это научно доказанный факт, поэтому тот, кто хочет тратить деньги с умом и получить наиболее мощную отдачу, может приобретать данный комплекс.
Единственный минус их не нужно забывать пить 3 раза в день.

Иммунал – лучшее средство для любого возраста

Иммунал — полностью натуральный препарат, содержащий в своем составе сок травы эхинацеи пурпурной. Имеет две формы выпуска — раствор и таблетки.
Повышает количество лейкоцитов и содержит специальные вещества, повышающие иммунитет.
Помогает даже при гриппе и герпесе, поэтому может применяться с целью профилактики сезонно.
В среднем продолжительность приема не более 2-х месяцев, может быть назначен детям старше года. Дозировку лучше уточнять с врачом, но у детей она идет в среднем 1 капля на год жизни. Не стоит принимать препарат совместно с антибиотиками, лучше делать это до или после.

Что такое гипервитаминоз

При неправильном приеме витаминов без назначения врача или превышении их дозировки, могут появиться побочные эффекты витаминов, а именно:
Повышение утомляемости;
Головокружение;
Зуд кожи;
Раздражение ЖКТ;
В более тяжелых случаях рвота, тошнота или боль в суставах.
Все это из-за того, что вещества накапливаются в организме, и он не успевает их вывести. Поэтому не стоит принимать витамины бесконтрольно, а также выше назначенной дозировки, иначе можно получить не пользу, а вред.
Кроме этого, не стоит пить витамины круглый год, летом в пищу употребляется много свежих овощей, зелени и фруктов, поэтому вполне резонно сделать перерыв.

Как поддерживать иммунитет без таблеток

Есть несколько способов, как поддержать иммунитет без таблеток, поэтому можно выбрать один из них, который больше по душе.

1. Имбирный чай. Лучше делать самостоятельно, натерев на терке корень имбиря и заваривая по 1 чайной ложке на стакан кипятка;
2.Можно таким же образом пить чай с прокрученным лимоном и сахаром. Вкусно и полезно, кроме этого, ударная доза витамина С;
3.Тем, кто хочет согреться, разогнать кровь в сосудах и меньше болеть, можно порекомендовать прием бокала красного вина, лучше вечером;
4. Любителям шоковой терапии советуют прохладные ванночки для ног, правда, сердечникам нужно быть с ними осторожнее;
5.Если не беспокоит желудок и любите остренькое, то добавляйте в пищу пряные приправы, они улучшают обмен веществ, способствуют профилактике простудных заболеваний.

Также можете укреплять свой организм закаливанием и правильным питанием, режимом дня и крепким сном. Наш образ жизни в целом очень сильно влияет на наше самочувствие, на качество жизни.

Все эти меры помогут не только улучшить иммунитет, но и поправить здоровье в целом. А самое главное, любите себя, живите в гармонии с окружающим миром и будьте позитивными.

Заканчивая статью на позитивной ноте без таблеток, предлагаю Вашему вниманию солнечное, уютное видео о том, как сделать имбирный чай, зарядиться витаминами и укрепить иммунитет :

Цитрусовые, сладкий перец и многое другое

Кормление тела определенными продуктами может помочь укрепить вашу иммунную систему.

Если вы ищете способы предотвратить простуду, грипп и другие инфекции, вашим первым шагом должно стать посещение местного продуктового магазина. Планируйте свое питание, чтобы включить в него эти 15 мощных бустеров иммунной системы.

Важное примечание

Никакая добавка не вылечит или не предотвратит болезнь.

В связи с пандемией коронавируса COVID-19 в 2019 году особенно важно понимать, что никакие добавки, диета или другие изменения образа жизни, кроме физического дистанцирования, также известного как социальное дистанцирование, и соблюдение правил гигиены не могут защитить вас от COVID-19.

В настоящее время нет исследований, подтверждающих использование каких-либо добавок специально для защиты от COVID-19.

Большинство людей сразу же обращаются к витамину С после простуды. Это потому, что он помогает укрепить вашу иммунную систему.

Считается, что витамин С увеличивает выработку лейкоцитов, которые играют ключевую роль в борьбе с инфекциями.

Практически все цитрусовые содержат большое количество витамина С. Благодаря такому разнообразию, можно легко добавить небольшое количество этого витамина в любую еду.

К популярным цитрусовым относятся:

Поскольку ваше тело не производит и не хранит их, вам ежедневно необходим витамин С для поддержания здоровья. Рекомендуемая дневная доза для большинства взрослых составляет:

• 75 мг для женщин
• 90 мг для мужчин

Если вы выбираете добавки, избегайте приема более 2000 миллиграммов (мг) в день.

Также имейте в виду, что, хотя витамин С может помочь вам быстрее вылечиться от простуды, пока нет доказательств его эффективности против нового коронавируса SARS-CoV-2.

Если вы думаете, что цитрусовые содержат больше всего витамина С из всех фруктов или овощей, подумайте еще раз. Унция за унцию, красный сладкий перец содержит почти в 3 раза больше витамина С (127 мг), чем апельсин Флорида (45 мг). Они также являются богатым источником бета-каротина.

Помимо укрепления иммунной системы, витамин С может помочь сохранить здоровье кожи. Бета-каротин, который ваше тело превращает в витамин А, помогает сохранить здоровье глаз и кожи.

Брокколи богата витаминами и минералами.Брокколи, богатая витаминами А, С и Е, а также клетчаткой и многими другими антиоксидантами, является одним из самых полезных овощей, которые можно положить на тарелку.

Ключ к сохранению его мощности — это готовить как можно меньше — а еще лучше — не готовить совсем. Исследования показали, что приготовление на пару — лучший способ сохранить в пище больше питательных веществ.

Чеснок можно найти почти во всех кухнях мира. Он придает еде немного пикантности и незаменим для вашего здоровья.

Ранние цивилизации признали его ценность в борьбе с инфекциями.Чеснок также может замедлять затвердевание артерий, и есть слабые доказательства того, что он помогает снизить кровяное давление.

Иммуностимулирующие свойства чеснока, по-видимому, обусловлены высокой концентрацией серосодержащих соединений, таких как аллицин.

Имбирь — еще один ингредиент, к которому многие обращаются после болезни. Имбирь помогает уменьшить воспаление, что помогает уменьшить боль в горле и воспалительные заболевания. Имбирь также помогает от тошноты.

Хотя имбирь используется во многих сладких десертах, он сохраняет тепло в виде гингерола, родственника капсаицина.

Имбирь также может уменьшить хроническую боль и даже обладать свойствами снижения уровня холестерина.

Шпинат попал в наш список не только потому, что он богат витамином С, но и из-за множества антиоксидантов и бета-каротина, которые могут повысить способность нашей иммунной системы бороться с инфекциями.

Как и брокколи, шпинат полезнее всего, когда его готовят как можно меньше, чтобы сохранить питательные вещества. Однако легкое приготовление пищи облегчает усвоение витамина А и позволяет высвобождать другие питательные вещества из щавелевой кислоты, антинутриента.Ознакомьтесь с некоторыми рецептами из шпината здесь.

Ищите йогурты, на этикетках которых есть фраза «живые и активные культуры», например греческий йогурт. Эти культуры могут стимулировать вашу иммунную систему, помогая бороться с болезнями.

Старайтесь покупать простые йогурты, а не те, которые приправлены и содержат сахар. Вместо этого вы можете подсластить простой йогурт полезными фруктами и сбрызнуть медом.

Йогурт также может быть отличным источником витамина D, поэтому старайтесь выбирать бренды, обогащенные этим витамином.Витамин D помогает регулировать иммунную систему и, как считается, повышает естественную защиту нашего организма от болезней.

Сейчас проводятся клинические испытания, чтобы изучить его возможное влияние на COVID-19.

Когда дело доходит до профилактики и борьбы с простудой, витамин Е имеет тенденцию уступать место витамину С. Однако этот мощный антиоксидант является ключом к здоровой иммунной системе.

Это жирорастворимый витамин, а это значит, что для его правильного усвоения требуется присутствие жира.Орехи, такие как миндаль, богаты витамином, а также содержат полезные жиры.

Взрослым нужно всего около 15 мг витамина Е в день. Порция миндаля в полчашки, что составляет около 46 целых очищенных миндальных орехов, обеспечивает около 100 процентов рекомендуемой дневной нормы.

Семена подсолнечника богаты питательными веществами, включая фосфор, магний и витамины B-6 и E.

Витамин E важен для регулирования и поддержания функции иммунной системы. Другие продукты с высоким содержанием витамина Е включают авокадо и темную зелень.

Семена подсолнечника также невероятно богаты селеном. Всего в 1 унции содержится почти половина селена, необходимого среднестатистическому взрослому человеку ежедневно. Различные исследования, в основном проводимые на животных, изучали его потенциал в борьбе с вирусными инфекциями, такими как свиной грипп (h2N1).

Возможно, вы знаете, что куркума является ключевым ингредиентом многих карри. Эта ярко-желтая горькая специя также в течение многих лет использовалась как противовоспалительное средство при лечении как остеоартрита, так и ревматоидного артрита.

Исследования показывают, что высокие концентрации куркумина, придающего куркуме характерный цвет, могут помочь уменьшить повреждение мышц, вызванное физической нагрузкой.Куркумин является многообещающим усилителем иммунитета (на основе результатов исследований на животных) и противовирусным средством. Требуются дополнительные исследования.

И зеленый, и черный чай содержат флавоноиды, один из видов антиоксидантов. В чем действительно преимущество зеленого чая, так это в содержании в нем галлата эпигаллокатехина (EGCG), еще одного мощного антиоксиданта.

Исследования показали, что EGCG усиливает иммунную функцию. Черный чай в процессе ферментации разрушает много EGCG. С другой стороны, зеленый чай готовят на пару, а не ферментируют, поэтому EGCG сохраняется.

Зеленый чай также является хорошим источником аминокислоты L-теанина. L-теанин может способствовать выработке в ваших Т-клетках соединений, борющихся с микробами.

Папайя — еще один фрукт, богатый витамином С. Вы можете найти вдвое больше рекомендуемого суточного количества витамина С в одном плоде среднего размера. Папайя также содержит пищеварительный фермент папаин, обладающий противовоспалительным действием.

Папайя содержит приличное количество калия, магния и фолиевой кислоты, которые полезны для вашего здоровья в целом.

Как и папайя, киви от природы полны тонны необходимых питательных веществ, включая фолиевую кислоту, калий, витамин K и витамин C.

Витамин C стимулирует лейкоциты для борьбы с инфекцией, в то время как другие питательные вещества киви поддерживают остальную тело функционирует нормально.

Когда вы заболели и хотите съесть куриный суп, вы чувствуете себя лучше не только из-за эффекта плацебо. Суп может уменьшить воспаление и облегчить симптомы простуды.

Птица, например курица и индейка, богата витамином B-6.Около 3 унций легкого мяса индейки или курицы содержат почти треть от рекомендуемой дневной нормы B-6.

Витамин B-6 играет важную роль во многих химических реакциях, происходящих в организме. Это также жизненно важно для образования новых и здоровых красных кровяных телец.

Бульон или бульон, приготовленный из куриных костей, содержит желатин, хондроитин и другие питательные вещества, полезные для заживления кишечника и иммунитета.

Моллюски — это не то, что приходит в голову многим, кто пытается укрепить свою иммунную систему, но некоторые виды моллюсков содержат цинк.

Цинку не уделяют столько внимания, как многим другим витаминам и минералам, но он нужен нашему организму, чтобы наши иммунные клетки могли функционировать должным образом.

Разновидности моллюсков с высоким содержанием цинка включают:

• устрицы
• краб
• лобстер
• мидии

Имейте в виду, что вы не хотите, чтобы в вашем рационе было больше, чем рекомендуемая суточная норма. :

• 11 мг для взрослых мужчин
• 8 мг для большинства взрослых женщин

Слишком большое количество цинка может фактически подавить функцию иммунной системы.

Разнообразие — залог правильного питания. Употребления только одного из этих продуктов недостаточно для борьбы с гриппом или другими инфекциями, даже если вы едите его постоянно. Обратите внимание на размер порций и рекомендуемую суточную дозу, чтобы не получать слишком много одного витамина и слишком мало других.

Правильное питание — отличное начало, и вы можете сделать еще кое-что, чтобы защитить себя и свою семью от гриппа, простуды и других болезней.

Начните с этих основ профилактики гриппа, а затем прочтите эти 7 советов по защите своего дома от гриппа.Возможно, самое главное — сделайте ежегодную вакцинацию от гриппа, чтобы защитить себя и других.

9 советов по естественному укреплению иммунитета

Важное примечание

Никакие добавки, диета или изменение образа жизни — за исключением физического дистанцирования, также известного как социальное дистанцирование, и соблюдения надлежащей гигиены ⁠ — могут защитить вас от развития COVID-19 .

Стратегии, описанные ниже, могут укрепить ваш иммунитет, но они не защищают конкретно от COVID-19.

Если вы хотите укрепить свой иммунитет, вы можете задаться вопросом, как помочь своему организму бороться с болезнями.

В то время как укрепить иммунитет легче сказать, чем сделать, некоторые изменения в питании и образе жизни могут укрепить естественные защитные силы вашего организма и помочь вам бороться с вредными патогенами или болезнетворными организмами.

Вот 9 советов, как естественным образом укрепить иммунитет.

Сон и иммунитет тесно связаны.

Фактически, неадекватный или плохой сон связан с более высокой восприимчивостью к болезням.

В исследовании, проведенном с участием 164 здоровых взрослых людей, те, кто спал менее 6 часов каждую ночь, имели больше шансов простудиться, чем те, кто спал 6 часов и более каждую ночь (1).

Достаточный отдых может укрепить ваш естественный иммунитет. Кроме того, вы можете больше спать во время болезни, чтобы ваша иммунная система могла лучше бороться с болезнью (2).

Взрослые должны стремиться спать 7 или более часов каждую ночь, подросткам необходимо 8–10 часов, а детям младшего возраста и младенцам — до 14 часов (3).

Если у вас проблемы со сном, попробуйте ограничить экранное время в течение часа перед сном, поскольку синий свет, излучаемый вашим телефоном, телевизором и компьютером, может нарушить ваш циркадный ритм или естественный цикл вашего тела бодрствование-сон (4) .

Другие советы по гигиене сна включают сон в полностью темной комнате или использование маски для сна, ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и регулярно заниматься спортом (3).

Резюме

Недостаток сна может увеличить риск заболевания.Большинству взрослых следует спать не менее 7 часов в сутки.

Целые растительные продукты, такие как фрукты, овощи, орехи, семена и бобовые, богаты питательными веществами и антиоксидантами, которые могут дать вам преимущество в борьбе с вредными патогенами.

Антиоксиданты в этих продуктах помогают уменьшить воспаление, борясь с нестабильными соединениями, называемыми свободными радикалами, которые могут вызывать воспаление, когда они накапливаются в вашем организме в больших количествах (5).

Хроническое воспаление связано с множеством заболеваний, включая болезни сердца, болезнь Альцгеймера и некоторые виды рака.

Между тем клетчатка в растительной пище питает микробиом кишечника или сообщество полезных бактерий в кишечнике. Прочный микробиом кишечника может улучшить ваш иммунитет и помочь предотвратить попадание вредных патогенов в ваш организм через пищеварительный тракт (6).

Кроме того, фрукты и овощи богаты питательными веществами, такими как витамин С, который может сократить продолжительность простуды (7).

Резюме

Некоторые цельные растительные продукты содержат антиоксиданты, клетчатку и витамин С, которые могут снизить вашу восприимчивость к болезням.

Здоровые жиры, такие как те, что содержатся в оливковом масле и лососе, могут усилить иммунный ответ вашего организма на патогены, уменьшая воспаление.

Хотя воспаление низкого уровня является нормальной реакцией на стресс или травму, хроническое воспаление может подавлять вашу иммунную систему (8).

Оливковое масло, обладающее сильным противовоспалительным действием, снижает риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет 2 типа. Кроме того, его противовоспалительные свойства могут помочь вашему организму бороться с вредными болезнетворными бактериями и вирусами (9, 10).

Омега-3 жирные кислоты, например, содержащиеся в семенах лосося и чиа, также борются с воспалениями (11).

Резюме

Полезные жиры, такие как оливковое масло и омега-3, обладают сильным противовоспалительным действием. Поскольку хроническое воспаление может подавить вашу иммунную систему, эти жиры могут естественным образом бороться с болезнями.

Ферментированные продукты богаты полезными бактериями, называемыми пробиотиками, которые населяют ваш пищеварительный тракт (12).

Эти продукты включают йогурт, квашеную капусту, кимчи, кефир и натто.

Исследования показывают, что процветающая сеть кишечных бактерий может помочь вашим иммунным клеткам различать нормальные, здоровые клетки и вредные организмы-захватчики (13).

В трехмесячном исследовании с участием 126 детей те, кто ежедневно выпивал всего 2,4 унции (70 мл) ферментированного молока, имели примерно на 20% меньше детских инфекционных заболеваний по сравнению с контрольной группой (14).

Если вы не едите регулярно ферментированные продукты, другим вариантом станут добавки с пробиотиками.

В 28-дневном исследовании с участием 152 человек, инфицированных риновирусом, те, кто принимал пробиотик Bifidobacterium animalis , имели более сильный иммунный ответ и более низкие уровни вируса в носовой слизи, чем контрольная группа (15).

Резюме

Здоровье кишечника и иммунитет глубоко взаимосвязаны. Ферментированные продукты и пробиотики могут укрепить вашу иммунную систему, помогая ей выявлять вредные патогены и бороться с ними.

Новые исследования показывают, что добавленный сахар и рафинированные углеводы могут непропорционально способствовать избыточному весу и ожирению (16, 17).

Ожирение также может увеличить риск заболевания.

Согласно обсервационному исследованию с участием около 1000 человек, люди с ожирением, которым вводили вакцину против гриппа, в два раза чаще болеют гриппом, чем люди без ожирения, получившие вакцину (18).

Ограничение потребления сахара может уменьшить воспаление и способствовать снижению веса, тем самым снижая риск хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа и болезни сердца (19, 20).

Учитывая, что ожирение, диабет 2 типа и болезни сердца могут ослабить вашу иммунную систему, ограничение добавления сахара является важной частью иммуностимулирующей диеты (18, 21, 22).

Вам следует стремиться ограничить потребление сахара до менее 5% от дневной нормы калорий. Это соответствует примерно 2 столовым ложкам (25 граммам) сахара для человека, соблюдающего диету в 2000 калорий.

Резюме

Добавленные сахара в значительной степени способствуют ожирению, диабету 2 типа и сердечным заболеваниям, все из которых могут подавлять вашу иммунную систему. Снижение потребления сахара может уменьшить воспаление и снизить риск этих заболеваний.

Хотя продолжительные интенсивные упражнения могут подавить вашу иммунную систему, умеренные упражнения могут дать ей импульс.

Исследования показывают, что даже один сеанс умеренных физических упражнений может повысить эффективность вакцин у людей с ослабленной иммунной системой (23).

Более того, регулярные умеренные упражнения могут уменьшить воспаление и помочь вашим иммунным клеткам регулярно восстанавливаться (23).

Примеры умеренных физических упражнений: быстрая ходьба, устойчивый велосипед, бег трусцой, плавание и легкий пеший туризм. Большинству людей следует стремиться к умеренным упражнениям не менее 150 минут в неделю (24).

Резюме

Умеренные упражнения могут уменьшить воспаление и способствовать здоровому обновлению иммунных клеток. Бег трусцой, езда на велосипеде, ходьба, плавание и походы — отличные варианты.

Гидратация не обязательно защищает вас от микробов и вирусов, но предотвращение обезвоживания важно для вашего общего здоровья.

Обезвоживание может вызывать головные боли и снижать вашу физическую работоспособность, концентрацию внимания, настроение, пищеварение, а также работу сердца и почек. Эти осложнения могут повысить вашу восприимчивость к болезни (25).

Чтобы предотвратить обезвоживание, вы должны ежедневно пить достаточно жидкости, чтобы моча стала бледно-желтой. Рекомендуется вода, потому что она не содержит калорий, добавок и сахара (25).

Хотя чай и сок также обладают увлажняющим действием, лучше всего ограничить потребление фруктового сока и подслащенного чая из-за высокого содержания в них сахара (26, 27).

Как правило, вы должны пить, когда испытываете жажду, и прекращать пить, когда она больше не нужна. Вам может потребоваться больше жидкости, если вы интенсивно тренируетесь, работаете на улице или живете в жарком климате (28).

Важно отметить, что пожилые люди начинают терять тягу к питью, так как их тела недостаточно сигнализируют о жажде.Пожилым людям необходимо регулярно пить, даже если они не испытывают жажды.

Резюме

Учитывая, что обезвоживание может сделать вас более восприимчивым к болезням, убедитесь, что вы пьете много воды каждый день.

Снятие стресса и беспокойства — ключ к здоровью иммунной системы.

Длительный стресс способствует воспалению, а также нарушению баланса функции иммунных клеток (7, 9).

В частности, длительный психологический стресс может подавлять иммунный ответ у детей (29).

К занятиям, которые могут помочь вам справиться со стрессом, относятся медитация, упражнения, ведение дневника, йога и другие практики осознанности. Вам также может быть полезно посетить лицензированного консультанта или терапевта, виртуально или лично.

резюме

Снижение уровня стресса с помощью медитации, йоги, физических упражнений и других практик может помочь вашей иммунной системе функционировать должным образом.

Легко перейти к добавкам, если вы услышите заявления об их способности лечить или предотвращать COVID-19.

Однако эти утверждения необоснованны и не соответствуют действительности.

По данным Национального института здоровья (NIH), нет никаких доказательств, подтверждающих использование каких-либо добавок для профилактики или лечения COVID-19 (30).

Тем не менее, некоторые исследования показывают, что следующие добавки могут усилить общий иммунный ответ вашего организма:

• Витамин C. Согласно обзору, проведенному более чем 11000 человек, прием 1000–2000 мг витамина C в день сокращает продолжительность простуды на 8% у взрослых и на 14% у детей.Тем не менее, добавки не предотвратили простуду с самого начала (7).
• Витамин D. Дефицит витамина D может увеличить ваши шансы заболеть, поэтому прием добавок может нейтрализовать этот эффект. Тем не менее прием витамина D, когда у вас уже есть достаточный уровень, не дает дополнительных преимуществ (31).
• Цинк. В обзоре, проведенном с участием 575 человек с простудой, прием более 75 мг цинка в день сокращал продолжительность простуды на 33% (32).
• Бузина. Один небольшой обзор показал, что бузина может уменьшить симптомы вирусных инфекций верхних дыхательных путей, но необходимы дополнительные исследования (33).
• Эхинацея. Исследование с участием более 700 человек показало, что те, кто принимал эхинацею, выздоравливали от простуды немного быстрее, чем те, кто получал плацебо или не получал никакого лечения, но разница была незначительной (34).
• Чеснок. Высококачественное 12-недельное исследование с участием 146 человек показало, что добавление чеснока снижает частоту простуды примерно на 30%.Однако необходимы дополнительные исследования (35).

Хотя эти добавки продемонстрировали потенциал в упомянутых выше исследованиях, это не означает, что они эффективны против COVID-19.

Кроме того, пищевые добавки могут быть неправильно маркированы, поскольку они не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA).

Таким образом, вы должны приобретать только те добавки, которые были независимо протестированы сторонними организациями, такими как Фармакопея США (USP), NSF International и ConsumerLab.

Резюме

Хотя некоторые добавки могут бороться с вирусными инфекциями, ни одна из них не доказала свою эффективность против COVID-19. Если вы решили принимать добавки, обязательно приобретайте продукты, протестированные третьей стороной.

Сегодня вы можете внести несколько изменений в образ жизни и диету, чтобы укрепить свою иммунную систему.

К ним относятся снижение потребления сахара, поддержание водного баланса, регулярные тренировки, полноценный сон и управление уровнем стресса.

Хотя ни одно из этих предложений не может предотвратить COVID-19, они могут усилить защиту вашего организма от вредных патогенов.

Витаминные наборы для иммунитета

Если вы хотите получить рецепт в стране, отличной от Польши, выберите страну из списка:

▼

Страна проживания: Австрия Страна проживания: Бельгия Страна проживания: Болгария Страна проживания: Кипр Страна проживания: Чехия Страна проживания: Дания Страна проживания: Эстония Страна проживания: Финляндия Страна проживания: Франция Страна проживания: Германия Страна проживания: Греция Страна проживания: Венгрия Страна проживания: Исландия Страна проживания: Ирландия Страна проживания: Италия Страна проживания: Латвия Страна проживания: Лихтенштейн Страна проживания: Литва Страна проживания: Люксембург Страна проживания: Мальта Страна проживания: Нидерланды Страна проживания: Норвегия Страна проживания: Польша Страна проживания: Португалия Страна проживания: Румыния Страна проживания: Словакия Страна проживания: Словения

Новая рекомендуемая суточная норма потребления поливитаминных этикеток FDA: почему изменения?

Многие из вас, возможно, заметили, что дневная норма поливитаминов резко изменилась в отношении определенных витаминов и минералов.FDA выпустило 258-страничный документ, в котором рассматриваются новые изменения дневной нормы (DV) и рекомендуемой дневной нормы потребления (RDI). Я проделал тяжелую работу и все это тщательно проанализировал.

FDA заявляет, что «обновленная информация согласуется с текущими данными о взаимосвязи между питательными веществами и хроническими заболеваниями, состояниями, связанными со здоровьем, физиологическими конечными точками и / или поддержанием здорового режима питания, который отражает текущее состояние общественного здравоохранения в Соединенных Штатах и ​​соответствует к новой информации о понимании потребителями и моделях потребления.Но так ли это?

Полезно помнить, что FDA применяет широкий подход ко всем США с этими новыми рекомендациями. Истинная суточная норма действительно зависит от вашей диеты, образа жизни, окружающей среды и генетических требований (см. Геном питания). Для некоторых витаминов и минералов DV снизился, потому что стало ясно, что большинство людей получают их в достаточном количестве, а слишком много может быть проблематичным. Некоторые требования выросли из-за исследований, показывающих общие недостатки в U.С. население. Другие были полностью проигнорированы, несмотря на неопровержимые доказательства.

FDA приняло во внимание, что потребление сахара людьми выше и «когда потребление добавленного сахара составляет от 10 до 15 процентов калорий, среднее потребление девяти питательных веществ (витамин A, витамин E, витамин C, фолиевая кислота, магний, калий, витамин K, клетчатка и общий холин) значительно ниже ». Эта формула не учитывала комплексные эффекты истощения питательных веществ, вызванные диетой с высоким содержанием сахара. Витамин D, кальций, калий, железо и клетчатка также считались питательными веществами, вызывающими озабоченность общественного здравоохранения в связи с недостаточным потреблением.

FDA не принимает во внимание истощение запасов витаминов и минералов, вызванное токсинами окружающей среды, лекарствами, диетическими привычками, химическим сельским хозяйством и истощенной почвой, хранением и перемещением продуктов питания, а также психологическим, эмоциональным, физическим и биологическим стрессом.

Это руководство также не отображает различия в потребностях мужчин и женщин или между основными биологическими стадиями изменений.

Новый график рекомендуемого суточного потребления FDA

FDA также изменило измерения некоторых витаминов и минералов.Например, вы больше не видите МЕ для витамина A, витамина E, витамина D и фолиевой кислоты теперь измеряется в микрограммах DFE. Вы также заметите, что в этой таблице отсутствуют литий и бор.

Ссылка на источник таблицы

График суточного потребления, рекомендованный The Health Beat

Вот версия Health Beat об улучшении некоторых витаминов и минералов, которая лучше отражает текущие исследования, оптимальное потребление, основанное на диете из цельных продуктов, и другие эпигенетические факторы (окружающая среда, стресс) для широкой публики.Я добавил столбец для возраста 4–12 лет, потому что текущий RDI объединяет детей в возрасте от 4 до 12 лет и взрослых, что неточно.

Я настоятельно рекомендую пройти нутригеномный тест, чтобы определить индивидуальные потребности.

Основные изменения в рационе, рекомендованном FDA

Витамин А

Старый RDI FDA: 3000 IU
Новый RDI FDA: 900 мкг RAE для взрослых и 1300 мкг для беременности
RDI Health Beat: 900 мкг RAE для взрослых и 1300 мкг для беременных (в зависимости от функции гена BCMO1, см. Ниже)

FDA обнаружило, что витамин A «был обнаружен в ограниченном количестве пищевых продуктов в составе пищевых продуктов. В отчете МОМ за 1990 год витамин A определен как питательное вещество, имеющее потенциальное значение для общественного здравоохранения , и указано, что некоторые подгруппы населения (дети в возрасте до 5 лет ) все еще подвергались риску дефицита этого витамина.Однако они пришли к выводу, что витамин А больше не является питательным веществом, имеющим значение для общественного здравоохранения, и поэтому окончательное правило не требует декларирования витамина А на этикетке с данными о питании.

Витамин А измеряется следующим образом:

• 1 МЕ = 0,3 мкг в виде ретинола = 0,6 мкг в виде бета-каротина
• 1 эквивалент активности ретинола (мкг RAE) = 1 мкг ретинола
• 900 мкг RAE для подростков и взрослых мужчин эквивалентно 3000 МЕ, если источником пищи или добавок является предварительно полученный витамин А (яйца, печень, молочные продукты)
• 900 мкг RAE эквивалентно 6000 МЕ бета-каротина из пищевых добавок, 18000 МЕ бета-каротина из пищи или 36000 МЕ альфа-каротина или бета-криптоксантина из пищи.Это означает, что диета, содержащая 900 мкг RAE, обеспечивает от 3000 до 36000 МЕ витамина А, в зависимости от потребляемых продуктов.

Превращение бета-каротина в витамин A резко колеблется между людьми из-за генетических вариантов BCMO1 (вы можете увидеть свой генотип в отчете о геноме питания), а настоящий витамин A поступает из яиц, жирных молочных продуктов субпродукты, жир печени трески, жир дикого лосося и угорь. Потребность в витамине А, вероятно, будет сильно различаться между людьми.

Витамин C

Старый FDA RDI : 60 мг
Новый FDA RDI : 90 мг
The Health Beat RDI : 500 мг и выше

По данным FDA, «почти 35 процентов здорового населения США (4 года и старше) потребляют витамин С ниже рекомендуемого уровня потребления обычных продуктов, а почти 28 процентов здорового населения США (4 года и старше) имеют потребление витамина С ниже рекомендуемого из обычных продуктов и пищевых добавок. Хотя потребление витамина С низкое, дефицит витамина С встречается редко, поэтому мы больше не находим витамин С как питательное вещество, имеющее значение для общественного здравоохранения для населения США в целом ».

Я думаю, что существует невероятное заблуждение, когда мы думаем, что цинга является единственным признаком дефицита витамина С. Было признано, что цинга является проблемой среди бездомных и молодежи, но, поскольку они не покупают продукты, они заявляют, что витамин С на этикетках не следует указывать. Это интересный момент в документе, потому что FDA изучает питательные вещества, которые влияют на покупательское поведение упакованных товаров.Можно подумать, что витамин C должен быть приоритетным питательным веществом, поскольку население, покупающее продукты в коробках, с меньшей вероятностью будет покупать свежие фрукты и овощи, чтобы получить витамин C.

Более точно распознавать субоптимальные уровни витамина С для здоровья по воспалительным биомаркерам, стрессоустойчивости и иммунитету. Исследования подсчитали, что потребление витамина С в период палеолита составляло 400 мг, и только токсическая нагрузка в нашей окружающей среде сегодня вызвала у нас более высокую потребность в витамине С, чем когда-либо в истории .Рекомендовать только 90 мг для населения в целом — серьезная оплошность.

Прочтите эту статью о витамине С, чтобы понять, почему эта новая оценка неверна.

Кальций

Старый FDA DRI : 1000 мг
Новый FDA DRI : 1300 мг
The Health Beat RDI : 500 мг для взрослых и 1000 мг для беременных

При установлении DRI для кальция FDA проверило здоровье костей, рак, сердечно-сосудистые заболевания и диабет. Здоровье костей было единственной конечной точкой с достаточными научными данными, чтобы установить DRI .Таким образом, учитывая преимущества адекватного потребления для здоровья костей, они пришли к выводу, что относительно низкое потребление кальция (около 49 процентов людей в возрасте 4 лет и старше обычно потребляют кальций из обычных продуктов питания ниже EAR, а 37 процентов получают как обычные, так и обычные продукты). продукты плюс добавки ниже EAR), а также высокую распространенность остеопороза и остеопении среди населения США. Это привело к заключению, что 1300 мг в день как для взрослых, так и для беременных имеют разные потребности.

Исследования предсельскохозяйственных диет показывают соотношение кальция и магния 1: 1 и представляют собой время, когда молочные продукты в рационе не использовались. Период палеолита служит отличным образцом для изучения здоровья костей из-за превосходных структур скелета и зубов, наблюдаемых при археологических раскопках, по сравнению с фермерами неолита, у которых высокое потребление зерна резко повредило их скелетные структуры.

В то время как усвоение витамина D и кальция варьируется между людьми в зависимости от генетики, современные исследования с использованием палеодиеты показали, что, хотя потребление кальция было ниже на этой диете, потребление магния было выше, а более низкое потребление кальция было компенсировано более низким содержанием кальция и магния. экскреции, что заставило авторов предположить, что «гомеостаз кальция вряд ли был нарушен.Одно из неконтролируемых исследований палеолитической диеты с вмешательством также показало снижение по сравнению с исходным уровнем экскреции кальция после 10-дневного употребления палеолитической диеты. Исследователи пришли к выводу, что низкосолевые, высокопротеиновые и ощелачивающие свойства палео-питания могут существенно способствовать здоровому балансу кальция.

Текущая статистика показывает, что страны с самым высоким потреблением молочных продуктов, включая Финляндию, Швецию, Англию и США , также имеют самый высокий уровень переломов и остеопороза и, скорее всего, имеют наибольший дефицит витамина D .Комитет врачей по ответственной медицине заявил, что «увеличение потребления молочных продуктов или общего пищевого кальция (от 400 до 500 мг в день) не коррелирует с минеральной плотностью костей или частотой переломов у детей или молодых людей и не является его прогностическим фактором».

Я полагаю, что вывод о том, что плохое состояние костей должно быть вызвано исключительно потреблением кальция, неверен. Увеличивая потребность в кальции до этого уровня, вы увеличиваете потребность в магнии и K2 для предотвращения кальцификации. .Для здоровья костей необходимы витамин D, кальций, магний, цинк, медь, кремний, витамин K1, K2, витамин C, инозит, L-аргинин и бор, а общая диета влияет на гомеостаз кальция. Для женщин эстроген играет важную роль в качестве антиоксиданта, защищающего от потери костной массы от воспаления, которое вызывает остеопороз у женщин в постменопаузе. Однако кажется, что увеличение потребления кальция до соотношения 2: 1 для кальция: магния во время беременности имеет смысл, потому что строится новый скелет.

Утюг

Старый FDA DRI : 18 мг для взрослых
Новый FDA DRI : 18 мг для взрослых и 27 мг для беременности
The Health Beat RDI : 18 мг для взрослых и 27 мг для беременности

FDA обнаружило, что потребление железа вызывает озабоченность у подростков и женщин в пременопаузе. Количество в таблице FDA не различается между мужчинами и женщинами. Данные показали, что около 14 процентов женщин детородного возраста (от 12 до 49 лет) имели концентрацию ферритина в сыворотке (основные запасные соединения железа) менее 15 нг / мл, а у 10 и 14.5 процентов женщин имели недостаточные запасы железа в организме на основе модели железа в организме или модели ферритина. Кроме того, около 3,76 миллиона из этих женщин детородного возраста считаются страдающими железодефицитной анемией.

Гемовое железо (животный белок) и негемовое железо (растения) имеют разные скорости абсорбции, при этом гемовое железо имеет гораздо более высокую скорость абсорбции. Мужчинам следует избегать приема добавок с железом, а женщинам могут потребоваться добавки с железом в зависимости от потребления железа. Слишком низкий или слишком высокий уровень железа наносит вред организму.Если вас беспокоит недостаточное потребление железа, следует также подумать о витамине С, поскольку он увеличивает усвоение железа. Тестирование ваших генов HFE с помощью отчета о геноме питания может помочь определить, нужно ли вам соблюдать осторожность в отношении потребления железа.

Витамин D

Старый DRI : 800 МЕ или 20 мкг
Новый DRI: 20 мкг для взрослых и 15 мкг для беременности
Health Beat DRI : диапазоны для взрослых и 50-100 мкг для беременных и пожилых людей

Новое измерение витамина D использует микрограммы вместо I.U. Это означает, что 10 мкг = 400 МЕ.

Большое количество исследований показало, что 2000-4000 МЕ — оптимальная суточная доза витамина D при дефиците, для беременных и пожилых людей. Требуемое количество может варьироваться в зависимости от вашего климата, пребывания на солнце, текущего уровня витамина D и генетических вариаций в генах CYP2R1 и VDR.

Витамин E

Старый FDA DRI : 30IU
Новый FDA DRI : 15 мг и 19 мг для беременности
The Health Beat DRI : 15-20 мг

Долгое время стандартным количеством витамина Е во многих добавках было 400 МЕ.1 МЕ является биологическим эквивалентом 0,67 мг d-альфа-токоферола или 0,9 мг dl-альфа-токоферола. Это было еще одно число, которое не имело смысла, исходя из количества витамина Е, содержащегося в пище. Витамин Е жирорастворим, а витамин С перерабатывает витамин Е. Если вы едите орехи, семена и некоторые овощи, вы можете получить примерно 15-20 мг в хороший день. Это делает эту сумму идеальной целью. Высокий уровень витамина Е может даже вызывать воспаление у людей с определенными вариантами гена GSTP1.

Витамин К

Старый DRI для K1 : 120 мкг
Новый DRI для K1 : 120 мкг
The Health Beat DRI : 120 мкг для K1 и 60-70 мкг для K2

Хотя требования K1 установлены, документ FDA не согласен с включением требований K2, даже несмотря на то, что Министерство здравоохранения Канады приводит убедительные аргументы в пользу их включения.K1 содержится в растениях, а K2 — в натто, гусиной печени, гауде и бри. Витамин K2 также вырабатывается здоровыми кишечными бактериями. Изучая пищевой дневник продуктов с высоким содержанием K2, вы обнаружите, что общее количество составляет 60-70 мкг.

Низкий уровень витамина K2 может привести к кальцификации артерий, остеопорозу и ухудшению состояния зубов. Тем, у кого есть варианты гена VOKRC1 * 2, может потребоваться более высокий уровень витамина K2.

B1 (тиамин)

Старое FDA RDI : 1.5 мг
Новый FDA RDI : 1,2 мг
The Health Beat RDI : 3 мг для взрослых и 5 мг для беременных

Я обсуждал B1 с одним из наших авторов — Сарой Морган, которая много работала с женщинами и беременностью. Она сказала, что все женщины ЭКО испытывают огромную потребность в B1, постоянно низкие из-за оральных контрацептивов, и что низкий B1 приводит к накоплению лактата в кишечнике, что вызывает тошноту, рвоту и боль в животе во время беременности. Высокое потребление алкоголя и чрезмерное мочеиспускание также приводят к снижению уровня B1.

B2 (рибофлавин)

Старый RDI FDA : 1,2 мг
Новый RDI FDA : 1,3 мг
The Health Beat RDI : 2-3 мг и 5 мг для беременности

Большое внимание уделяется фолату в отношении гена MTHFR, , но рибофлавин стабилизирует ген MTHFR . Следовательно, потребление рибофлавина должно быть приоритетным питательным веществом для людей с вариантами MTHFR.

Витамин B6

Старый DRI : 2 мг
Новый DRI : 1.7 мг
The Health Beat DRI : 2 мг и 4 мг для беременных

Витамин B6 является одним из наиболее важных питательных веществ для психического здоровья, и в некоторых группах населения его постоянно не хватает. Проблема с B6 в том, что он обеднен многими лекарствами, алкоголем, сахаром и стрессом. По данным CDC, оральные контрацептивы используют 10,6 миллиона женщин . Оральные контрацептивы истощают B6, фолиевую кислоту, витамины B2, B12, витамины C и E, магний, селен и цинк .

Свежий тунец является основным источником B6, потребление которого мы резко сократили из-за проблем, связанных с ртутью.Другими отличными источниками являются индейка и фисташки. Если у вас есть варианты в гене NBPF3 (и многих других генах, связанных с B6), вы можете быть более чувствительны к низким уровням B6 для психического и гормонального здоровья.

Фолиевая кислота

Старый DRI : 400 мкг для взрослых и 800 мкг для беременности
Новый DRI : 400 мкг для взрослых и 600 мкг для беременности
The Health Beat DRI : 400 мкг для взрослых и 600-800 мкг для беременных

Фолиевая кислота теперь указана с использованием единицы — мкг DFE (диетические эквиваленты фолиевой кислоты).Это количество мкг фолиевой кислоты ÷ 0,6 = [количество в мкг DFE]. 800 мкг ÷ 0,6 = 1333 мкг DFE. Новые этикетки 800 мкг фолиевой кислоты теперь будут указаны как 1333 мкг DFE. Эта новая система измерения возникла в результате дебатов между маркировкой фолиевой кислоты и фолиевой кислоты и почти стала FAE (эквивалент фолиевой кислоты).

Раздел оказался наиболее интересным, потому что генетические полиморфизмы теперь являются частью обсуждения. Были высказаны опасения относительно маркировки фолиевой кислоты по сравнению с фолиевой кислотой и того, как это может сделать фармацевтические компании единственным источником метилфолата для людей с полиморфизмом гена MTHFR.Обсуждались полиморфизмы MTHFR и DHFR, а также то, как «дефекты могут быть обнаружены у 44 процентов кавказцев в Северной Америке и более чем у 50 процентов итальянцев» и «для людей, у которых есть мутации, влияющие на MTHFR или другие гены, связанные с метаболизмом фолиевой кислоты», — говорится в комментариях. сказал, что существует явная возможность накопления слишком большого количества неметаболизированной фолиевой кислоты, тем самым потенциально увеличивая риск рака, сердечных заболеваний или инсульта . Следовательно, значительная часть населения должна потреблять фолиевую кислоту, а не фолиевую кислоту, и не сможет обрабатывать пищевые добавки, содержащие фолиевую кислоту.”

Исследование фактически показывает, что частота полиморфизма C677T MTHFR в популяции европеоидов составляет 12% гомозиготных и до 50% гетерозиготных. Было обнаружено, что гомозиготный генотип особенно распространен в северном Китае (20%), южной Италии (26%) и Мексике (32%). Многие исследования обнаружили проблемы с фолиевой кислотой, о которых вы можете прочитать здесь и здесь.

Витамин B12

Старый DRI : 6 мкг
Новый DRI : 2.4 мкг
The Health Beat DRI : 2,4 мкг

B12 содержится в большом количестве в рационе, включающем продукты животного происхождения, и он сохраняется в печени. В пище содержится пять типов B12. К ним относятся аденозилкобаламин, гидроксокобаламин, метилкобаламин, цианокобаламин и сульфитокобаламин. Было обнаружено, что сульфитокобаламин и цианокобаламин имеют самые низкие показатели абсорбции.

Цианокобаламин сочетает в себе молекулу цианида с кобаламином, и при введении в больших изолированных количествах может наблюдаться высокий уровень циркулирующего B12 в анализах крови.Как обсуждалось в моей статье о лучших и худших мультивитаминах, исследование показало, что очень высокий уровень циркулирующего B12 утроил риск аутизма. Высокий уровень B12 также был исследован как маркер рака.

Я рекомендую быть консервативным с добавкой B12, если нет проблем с абсорбцией, и в этом случае может потребоваться более сильная формула с различными формами B12. Было бы разумно регулярно проверять уровень B12 при приеме более высоких доз.

Биотин (B7)

Старый DRI : 300 мкг
Новый DRI: 30 мкг
The Health Beat DRI : 30-50 мкг

Что касается биотина, то 300 мкг составляют 100% дневной нормы и теперь считаются 1000%.Это резкое падение до 30 мкг. Потребности человека в биотине фактически неизвестны. Мы знаем, что дефицит биотина вызывает нестабильность генома. Старый DRI в 300 мкг определенно был неправильным. Если вы посмотрите на количество биотина в пище, вы обнаружите, что это 3 унции. печени — 30 мкг, 3 яйца — 30 мкг, 6 унций, лосося — 10 мкг и 6 унций. говядины травяного откорма содержит около 8 мкг. Растительные продукты содержат гораздо меньше биотина, в 1/4 стакана миндаля содержится 1,5 мкг в верхней части.

Как видите, принимать 300 мкг в день невозможно.Более точная цель — ежедневное потребление в среднем 30 мкг.

Йод

Старый DRI : 150 мкг для взрослых и 150 мкг для беременности
Новый DRI : 150 мкг для взрослых и 290 мкг для беременности
The Health Beat DRI : 200 мкг для взрослых и 290 мкг для беременных

Я приветствую переход на 290 мкг йода для беременных. Это согласуется с исследованиями. Йод играет особую роль в беременности, здоровье груди и щитовидной железы, и из-за конкуренции потребления йода с фторидом и бромидом увеличение потребления йода следует рассматривать как приоритетное.

Прочтите эту статью, чтобы узнать больше о промышленном фториде и его возможном вреде.

Магний

Старый FDA DRI : 400 мг
Новый FDA DRI : 400 мг
The Health Beat DRI : 500-600 мг

Комментарий FDA к магнию, пожалуй, одна из самых шокирующих частей этого документа. Каждый раздел организован из комментариев комитета, а затем из ответов FDA. Я подведу итоги здесь.

Комментарий : В одном из комментариев говорилось, что дефицит магния при нормальном потреблении кальция может привести к кальцификации мягких тканей у животных. В комментарии говорится, что наиболее характерной особенностью дефицита магния является кальциноз преимущественно артерий.

В другом комментарии далее говорится, что недостаток магния имеет ряд других неблагоприятных последствий для здоровья и что потребление магния с пищей , как было установлено, обратно пропорционально связано с риском смертности у лиц с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний .Кроме того, в комментарии говорится, что более высокое потребление магния с пищей связано с более низким уровнем глюкозы натощак и инсулина , а потребление магния с пищей обратно пропорционально концентрации в плазме индикатора воспаления С-реактивного белка (СРБ).

В одном из комментариев говорилось, что данные национального опроса показывают, что потребление магния с пищей неадекватно среди населения США в целом, особенно среди девочек-подростков, взрослых женщин и пожилых людей.

Ответ FDA : «Мы согласны с тем, что магний является важным питательным веществом и играет важную роль во многих различных путях и функциях организма.Однако, в соответствии с нашим рассмотрением факторов для обязательного и добровольного декларирования витаминов и минералов, в то время как потребление магния с пищей в настоящее время низкое, рекомендованное МОМ потребление не устанавливается на основе конечной точки общественного здравоохранения (например, хронического заболевания), а явные симптомы дефицита магния редко наблюдаются среди здорового населения США. Следовательно, мы не считаем магний питательным веществом, имеющим важное значение для общественного здравоохранения для населения США в целом .”

Мой ответ: Вау, . Болезни сердца являются основной причиной смерти в США, а диабет резко увеличивает риск сердечных заболеваний. Прочтите эту статью о магнии, чтобы понять, почему является абсолютно важным для здоровья питательным веществом .

цинк

Старый FDA RDI : 15 мг
Новый FDA RDI : 11 мг
The Health Beat RDI : 15 мг

Новый RDI снизил содержание цинка с 15 до 11 мг.Зачем? Причина, по-видимому, больше в том, чтобы не превышать определенный уровень цинка для детей в возрасте 4-8 лет, поскольку они относятся к той же категории, что и взрослые. Исследование, опубликованное в 2013 году и упоминаемое в документе FDA, показало, что дозозависимое введение цинка в дозе 5-15 мг / день в течение 4 месяцев не повлияло на статус меди у здоровых канадских мальчиков в возрасте от 6 до 8 лет.

Цинк и медь конкурируют за абсорбцию, а баланс между цинком и медью является ключевым элементом общего состояния здоровья. Высокое содержание меди и низкое содержание цинка могут проявляться как СДВГ, гнев, возбуждение, аутизм, беспокойство, паника, гоночные мысли, бессонница, оксидативный стресс, сильные судороги, эндометриоз и миома .Из-за использования медной ВМС, преобладания эстрогена (эстроген удерживает и накапливает медь, а чувствительность как к пероральным контрацептивам, так и к медной ВМС может быть признаком высокого уровня меди), низкое потребление цинка, фунгициды меди, медные трубы и т. вегетарианская диета, плохое здоровье кишечника (уровень меди повышается в ответ на инфекции). Моя позиция заключается в том, что РСНП все равно должна составлять 15 мг цинка для взрослых, при этом сохраняя уровень меди на уровне 0,9 мкг.

Селен

Старый DRI FDA: 70 мкг
Новый DRI FDA: 55 мкг
DRI Health Beat: 70 мкг

Комитет упорно боролся против любых сокращений в DRI для питательных веществ, как селен.Они правильно заявили, что «американцам нужно больше витаминов и минералов , потому что потребление токсинов увеличивается, а потребление питательных веществ уменьшается . Они также правильно заявляют, что наука показывает, что «нам нужно более высокое ежедневное потребление витамина B и других витаминов, а также больше минералов, таких как магний и селен».

Ответ FDA состоял в том, что они не согласны и что не было предоставлено доказательств в поддержку различных утверждений, в том числе о том, что американцам нужно больше витаминов и минералов из-за увеличения токсинов.Не знаю, какая вечеринка меня больше расстроила из-за этого. Дело в том, что да, неопровержимые доказательства того, что мы живем в более токсичной среде, и это требует более высокого потребления защитных и детоксифицирующих кофакторов, чтобы помочь нашему телу справиться с токсической нагрузкой, которой никогда не было у человека история.

Медь

Старый FDA DRI : 2 мг
Новый FDA DRI : 0,9 мг
The Health Beat DRI : 0,9 мг

Я согласен с этим сокращением потребления меди, как упомянуто выше в разделе о цинке.

Хром

Старый DRI : 120 мкг
Новый DRI : 35 мкг и 45 мкг для беременности
Health Beat DRI : варьируется от 20 до 45 мкг в зависимости от человека

Хром — это питательное вещество, которое часто обсуждают в отношении контроля уровня сахара в крови и диабетиков. Диеты с высоким содержанием сахара, инфекции, интенсивные упражнения, беременность, лактация и физические травмы — все это увеличивает потери хрома и может вызвать его дефицит. Такие лекарства, как ингибиторы протонной помпы и антациды, могут привести к снижению уровня хрома.Снижение со 120 мкг до 35 мкг — это большое падение, и было непонятно, почему это изменение было сделано.

Хром поступает с пищей в довольно небольших количествах. Брокколи содержит 11 мкг на полстакана и 5 унций. красного вина может иметь до 13 мкг в зависимости от источника вина. Другие продукты находятся в диапазоне 1-3 мкг. Похоже, что FDA пришло к выводу, что 120 мкг намного больше, чем можно получить с помощью обычной диеты.

Калий

Старый DRI FDA: 4700 мг
Новый DRI FDA: 4700 мг
DRI Health Beat: 5000 мг и более

Национальное обследование здоровья и питания (NHANES) сообщило, что менее — два процента человек в США.С. встречают ежедневно 4 700 мг калия. Палеолитическая диета доставляла примерно 11000 миллиграммов (мг) калия в день, большая часть которого поступала из фруктов, овощей, листьев, цветов, корней и других растительных источников, но значительно меньше 700 мг натрия. В настоящее время средний взрослый человек потребляет 2500–7500 мг натрия и 2500 мг калия в день. Правильное соотношение натрия и калия в США перевернуто.

Холин

Старый FDA DRI : 425 мг
Новый FDA DRI : 550 мг
The Health Beat DRI : 550 мг

Занавес был отдернут после десятилетий ужасных советов относительно куриных бедер, мясных субпродуктов, яичных желтков и рыбных яиц из-за страха перед диетическим холестерином, когда все эти продукты содержат самый высокий уровень холина.Когда вы посмотрите на количество холина в пище, вы обнаружите, что без этих продуктов практически невозможно достичь рекомендованных целевых показателей холина.

Холин — это питательное вещество, о котором я подробно рассказываю в Отчете о геноме питания. Холин имеет решающее значение для беременности, снижает беспокойство, предотвращает ожирение печени, способствует детоксикации, улучшает память и многое другое. Из-за разновидностей гена PEMT ваши потребности в холине могут сильно различаться, и я думаю, что это ключевой элемент в прогрессировании болезни Альцгеймера у женщин.

Литий (от 250 мкг до 5 мг) и бор (1-3 мг)

Оба они не были включены в DRI FDA, а литий ни разу не упоминался. Литий — это то, в чем многие страны отчаянно нуждаются. Литий связан с психическим здоровьем, здоровьем нервов и профилактикой рака. Как я уже говорил здесь, исследования обнаружили связь между более высоким уровнем лития в местной воде и «благоприятными клиническими, поведенческими, юридическими и медицинскими результатами». Исследования в Техасе, Японии, Греции и Австрии показали, что в регионах с более высоким содержанием лития уровень самоубийств ниже.

Бор связан со здоровьем костей, здоровьем гормонов и здоровым уровнем SAMe для здоровья мозга. Мужчинам с низким уровнем тестостерона, женщинам с остеопорозом или остеопенией будет полезно больше бора.

Лучшие обзоры и сравнения поливитаминов 2020

Найти лучшие поливитамины непросто. Но они часто считаются необходимыми для здорового обмена веществ, наращивания мышечной массы, спортивных результатов, качества сна и многого другого. Самое приятное то, что поливитамины полностью безопасны в использовании и могут быть адаптированы с учетом особых требований взрослых, пожилых людей и детей.

Но с таким количеством витаминов и минералов в ингредиентах, как вы можете быть уверены в том, что покупаете лучшую добавку? Какая доза каждого витамина вам нужна и на какие бренды следует обращать внимание?

Чтобы найти подходящий поливитаминный комплекс для ваших нужд, стоит знать, чем вы хотите получить поддержку. Некоторые из них лучше заряжают энергией, а другие способствуют снижению веса и укреплению здоровья суставов.

Даже если вы знаете, что ищете, поскольку в настоящее время доступно более 100 брендов и сотни индивидуальных поливитаминных добавок, исследование может показаться сложным и трудоемким.

Вот почему мы составили это руководство. Он разработан, чтобы избавиться от мусора и дезинформации, которые так распространены в маркетинге, и сразу перейти к добавкам, которые имеют значение.

Мы проанализировали ингредиенты более чем 50 поливитаминных добавок, а затем составили список 10 лучших на рынке. Это включает в себя индивидуальные поливитаминные обзоры для поливитаминов, которые лучше всего подходят для каждой возрастной группы и цели в отношении здоровья.

Что такое мультивитамины?

Мультивитамины — это популярная форма пищевой добавки, которая обычно содержит комбинацию витаминов и пищевых минералов.

В настоящее время доступен широкий спектр поливитаминных добавок, некоторые из которых специально разработаны для улучшения здоровья мужчин, женщин и детей.

Мультивитамины доступны во многих различных формах, включая таблетки, капсулы, порошки, жидкости и жевательные конфеты. Обычно они используются для восполнения дефицита витаминов и минералов, поступающих с пищей, и не должны заменять цельные продукты.

Кому следует принимать поливитамины?

Большинство диетологов рекомендуют получать необходимые питательные вещества из сбалансированного и разнообразного питания.Однако не всегда легко потреблять необходимое разнообразие продуктов изо дня в день, и со временем может развиться дефицит. В этом случае могут помочь поливитамины.

Центр по контролю за заболеваниями США предлагает более половины взрослого населения США принимать пищевые добавки, из которых наиболее распространены поливитамины (39% мужчин и женщин принимают поливитамины ежедневно). Строгая диета, плохой аппетит, меняющиеся потребности в питании, нездоровый выбор продуктов питания означают, что большинство американцев не соблюдают ежедневные рекомендации по питанию.

Сколько мне взять?

На этикетке поливитаминных добавок указано, сколько каждого витамина вы получаете на порцию. Обычно это указывается вместе с процентной долей от рекомендуемой диеты.

Референсные суточные нормы рациона в основном используются для оценки диеты, и ее не следует рассматривать как лучшую для достижения оптимального здоровья. Итак, каковы ежедневные рекомендации по потреблению витаминов и минералов и есть ли предел безопасных уровней потребления?

Совет по пищевым продуктам и питанию Института медицины США (IOM) определил рекомендуемые дозы 29 витаминов и минералов.Это следующие:

ВИТАМИНЫ

• Витамин A: 500–900 мкг / день
• Витамин C: 75–90 мг / сут
• Витамин D: 15–20 мкг / сут
• Витамин E: 12 мг / сут
• Витамин К: 90–120 мкг / день
• Тиамин: 1,1–1,2 мг / сут
• Рибофлавин: 1,1–1,3 мг / сут
• Ниацин: 14–16 мг / сут
• Витамин B 6: 1,3–1,7 мг / сут
• Фолат: 320-520 мкг / день
• Витамин B 12: 2,4 мкг / сут
• Пантотеновая кислота: 5 мг / сут
• Биотин: 30 мкг / сут
• Холин: 425–550 мг / сут

ЭЛЕМЕНТОВ

• Кальций: 1000–1200 мг / сут
• Хром: 20–35 мкг / сут
• Медь: 900 мкг / сут
• Йод: 150 мкг / сут
• Железо: 8–18 мг / сут
• Магний: 310–420 мг / сут
• Марганец: 1.

  No related posts.