Витамины для энергии и хорошего настроения: ВИТРЕФОР Энергия и Настроение таблетки N30 купить по выгодной цене в Москве

Содержание

Что нужно есть (и пить) для хорошего настроения

За чем тянется рука, когда настроение в минусе? Правильно, за сладким (алкоголем в том числе). И сахар, правда, работает в этом направлении: сразу же после его употребления вы чувствуете прилив радости (читайте – энергии). Подвох заключается в том, что «прилив» этот вы чувствуете недолго, а сразу за ним наступает упадок. И вы снова тянетесь за сладким… Как разорвать этот замкнутый круг? Вывести настроение в плюс постепенно (без резких скачков сахара и таких же падений) и удерживать его на этой прямой с помощью правильной диеты. В нее входят:

Бананы содержат большое количество триптофана, один из видов белков, который организм конвертирует в серотонин – гормон, отвечающий за спокойствие, расслабление и хорошее настроение. Плюс витамин B6, предотвращающий болезни нервной системы. Одного банана в день будет достаточно, чтобы улыбаться чаще.

instagram.com/p/9-2ZEYwa1A/» data-instgrm-version=»8″>

Курица делает с нашим организмом то же, что и бананы – запускает выработку серотонина, отвечающего за приподнятое настроение, и мелатонина, необходимого для полноценного отдыха ночью. Содержащаяся в мясе птицы аминокислота тирозин, в свою очередь, поддерживает уровень адреналина на необходимом уровне, что помогает избежать депрессии или уменьшить ее проявления.

Шпинат нужен не только для физической выносливости, но и для психической. Все благодаря гамме витаминов В в его составе (B3, B6 и B12), а также фолиевой кислоте, она же витамин В9, которую в научно-популярной литературе окрестили «витамином хорошего настроения».

Злаки. В кашах и цельнозерновом хлебе содержится достаточно кальция, который усваивается так же легко, как и кальций из молока, но при этом они не содержат фосфора, избыток которого ведет к ухудшению его усваивания. Этот микроэлемент необходим нам для бодрости, так как поддерживает уровень глюкозы в норме.

Вода. Куда же без нее. Еще несколько лет назад американские ученые выяснили, что причиной повышенной раздражительности и вспыльчивости человека может стать так называемое мягкое или умеренное обезвоживание. 1-2 литра в день – и ваше настроение, по мнению экспертов, будет в норме.

какие помогут справиться с усталостью, сонливостью и поднимут настроение

Если по утрам вы долго уговариваете себя встать с постели, в течение дня через силу выполняете обязанности, дававшиеся раньше без напряжения, а вечером валитесь на диван вместо похода в кино или клуб, но при этом не страдаете ни одним явным недугом, значит, ваш организм стал жертвой авитаминоза. Нужно срочно восполнять нехватку нужных веществ, пока слабость полностью не заменила бодрость, а апатия окончательно не превратились в норму вашей жизни!

Значение витаминов для организма человека

Бешеный ритм жизни, характерный для современного общества, превращает существование человеческого организма в настоящую борьбу за выживание. Постоянный недосып нарушает наши биологические ритмы. Стрессы изматывают нервную систему. Малоподвижный образ жизни ломает метаболизм — спасибо компьютеру, который для многих нынче и рабочий инструмент, и развлечение, и средство общения. Всё это день за днём подтачивает наши силы, лишает энергии, нарушает обмен веществ, препятствуя выработке важнейших гормонов и ферментов… Со временем хроническая усталость и нервное напряжение выливаются в депрессии, которые, в свою очередь, наносят удар не только по психологическому, но и по физическому состоянию.

Немногие без проблем выдерживают вечную суету и спешку современной жизни

К счастью, наше тело — очень продуманный механизм и умеет справляться со многими перегрузками. Но не в условиях тотальной нехватки полезных веществ, который мы сами ему устраиваем, запивая фастфуд и полуфабрикаты литрами кофе и то и дело позволяя себе маленькие слабости в виде выкуренной сигареты, банки сладкой газировки или упаковки шоколадных батончиков! Овощи и фрукты, которые неизвестно из каких далей везли и как хранили, не спасают положения. Вот тут-то и развивается авитаминоз, в разной степени знакомый большинству жителей современных мегаполисов.

Впрочем, немногим лучше обстоит дело и в деревнях и посёлках, ведь даже личный огород неспособен на 100% обеспечить поступление в организм всех нужных витаминов и минералов. Выход один — принимать их отдельно, расфасованными по разноцветным таблеткам-драже и упакованным в симпатичные блистеры.

Заметим, что сами по себе витамины не являются источником энергии, так как не содержат питательных веществ (калорий). Зато они мастерски активируют многочисленные физиологические процессы, протекающие в организме. Благодаря витаминам пища правильно усваивается и наделяет нас силами. Обмен веществ работает так, как ему и положено. Ферменты и гормоны выделяются в нужных количествах. Кроме того, витамины способствуют регуляции деятельности сердечно-сосудистой, иммунной и нервной систем; участвуют в кроветворении; помогают телу противостоять негативным факторам внешней среды начиная от токсинов и заканчивая стрессами. Жить полной жизнью без этих малюток решительно невозможно!

Где искать «эликсир жизни» против сонливости, депрессии и хронического упадка сил?

Витамины разные нужны, витамины разные важны… Это без сомнения. Но если без некоторых из них можно нормально существовать довольно продолжительное время, то отсутствие в рационе других быстро сказывается на самочувствии человека.

Это в первую очередь витамин С — главный «смотритель» нашего иммунитета, жизненного тонуса и хорошего настроения. Он укрепляет сопротивляемость организма болезням и провоцирует выброс в кровь норадреналина, «гормона отваги», благодаря которому мы начинаем чётче соображать, быстрее принимать решения и можем эффективнее противостоять стрессовым ситуациям.

Витамин А, помимо общего улучшения самочувствия, обеспечивает омоложение организма, поскольку является сильным антиоксидантом.

Витамин В1 (тиамин) помогает регенерации нервной системы, что самым благоприятным образом сказывается на эмоциональном состоянии человека, и к тому же положительно влияет на клетки головного мозга.

Этот полезный алфавит стоит изучить каждому

За крепкой памятью, способностью к сосредоточенности и ясным умом обращайтесь к тиамину. А ещё, проникая в кровоток и разносясь по органам тела, он способствует выработке в клетках энергии, чем избавляет нас от сонливости и апатии.

Витамин В7 (биотин, витамин Н, коэнзим R) руководит усвоением питательных веществ и их превращением в энергию. Он избавляет от ощущения вечной усталости даже при продолжительных нагрузках, снимает проблемы со сном и наряду с тиамином определяет человеческую способность к концентрации и умственному труду.

В9 (фолиевая кислота), подобно витамину С, способствует выработке норадреналина, защищает от стресса, пробуждает оптимизм и наделяет нас энергией. В том числе и сексуальной!

Витамин D «дирижирует» кровотоком. От того, как хорошо он справится со своей задачей, зависит, будут ли клетки в полной мере снабжены кислородом и своевременно очищены от продуктов распада, а также насколько быстро мы сможем восстанавливать свои силы после отдыха.

Не меньше, чем витамины, нам требуются минералы:

медь, от наличия которой в организме напрямую зависит обмен веществ;
магний, участвующий в контроле за энергетическим обменом и попутно обеспечивающий нам здоровый сон;
железо, вместе с витамином D отвечающее за доставку кислорода к клеткам;
селен, способствующий укреплению нервной системы и выполняющий множество других функций;
калий, недостаток которого оборачивается мышечной слабостью и сбоями сердечного ритма;
йод, спасающий нас от хронической усталости, расшатанного иммунитета и снижения умственных способностей;
хром, оказывающий влияние на работу головного мозга и деятельность нервной системы;
магний — «главный энергетик» клеток, участвующий более чем в 300 биохимических реакциях и обменных процессах. Его недостаток выражается в чувстве перманентной усталости, вялости и головокружениях.
Своевременный приём нужных витаминов способен избавить от множества проблем

Таблица суточной нормы витаминов и минералов

Суточная норма витаминов и минералов, необходимых для поддержания активного образа жизни
Витамины	Для мужчин	Для женщин	Минералы	Для мужчин	Для женщин
А	0,9–1 мг	0,9–1 мг	Железо	10–15 мг	17–18 мг
В1	1,5–1,6 мг	1,3–1,5 мг	Магний	400 мг	350–400 мг
В7	50 мг	50 мг	Калий	2500 мг	2500 мг
В9	250–400 мг	200–400 мг	Медь	1 мг	1 мг
С	80–90 мг	70–90 мг	Селен	0,07 мг	0,5 мг
D	2,5–10 мкг	2,5–10 мкг	Хром	50 мкг	50 мг
			Йод	0,15 мг	0,15 мкг
			Магний	400 мг	350–400 мг

Упорные и въедливые могут прямо сейчас обложиться умными книжками, весами и калькулятором: подсчитать, отмерять, взвесить и смешать собственный витаминный коктейль, учитывающий все потребности их организма. Но куда разумнее будет доверить это дело профессионалам, приобретя в аптеке готовый комплекс, где все компоненты будут подобраны в чётком соответствии друг с другом и рекомендованными дозировками.

Природные источники энергии для тонуса, выносливости и бодрости

Как бы тщательно ни подбирал производитель витамины в своих комплексах, полноценного питания разноцветные драже вам не заменят. Волей-неволей придётся пересматривать свой рацион. Позаботьтесь, чтобы в нём обязательно присутствовали продукты, обеспечивающие приток нужных веществ в организм.

Овсянка. Сытная, вязкая, она налаживает пищеварение и помогает надолго забыть о голоде. А благодаря витаминам группы В, Е и целому букету минеральных веществ, ещё и служит природным источником свежих сил. Недаром привычка начинать день с овсяной каши считается одной из самых здоровых.

Превосходное сочетание вкуса и пользы

Сельдь, сёмга, треска и другие виды нежирной рыбы. Кислота Омега-3 хорошо повлияет на деятельность многих систем организма, улучшит внешний вид и избавит от вечной усталости.

Выглядит заманчиво

Чечевица. За счёт белка она восстанавливает силы, а с помощью витаминов и микроэлементов налаживает обменные процессы и чистит кровь от холестерина.

Одна из самых достойных представительниц семействабобовых

Зелёные листовые овощи — это много раз упомянутое сегодня железо и витамины В и С, а следовательно, энергия, работоспособность и активность в чистом виде.

Витаминов здесь пруд-пруди

Банан. О том, что в этом некогда экзотическом, а теперь всем знакомом фрукте содержится море калия, знают многие. А вот о внушительном наборе витаминов отчего-то забывают. А банану есть чем похвастаться: А, В, С, Е, РР, плюс компоненты, способствующие выработке «гормона счастья» серотонина!

Витамины, минералы, серотонин — всё, что нужно

Клубника. Кладезь аскорбиновой кислоты, витаминов группы В и железа, эта ягодка заткнёт за пояс большую часть своих съедобных собратьев. А ещё сработает как антиоксидант, укрепив вашу красоту и продлив молодость. Главное, чтобы не развилась аллергия!

Сладкие «таблетки» от усталости

Орехи и сухофрукты. Здесь что-либо говорить излишне: масса полезных веществ и закаливающая энергетическая ценность. Именно сухофрукты знатоки физиологии чаще всего рекомендуют для перекусов, и всё из-за способности восстанавливать силы и поддерживать жизненную активность человека.

Непременно заведите себе такой мешочек здоровья

Мёд. Перечислять количество содержащихся в нём полезных веществ можно долго, поэтому мы просто посоветуем почаще вводить этот нужный продукт в своё меню. Вы точно не прогадаете.

Мёд неспроста носит название природной кладовой

Таблица: содержание энергетически ценных веществ в продуктах питания

Витамин	Где искать	Минерал	Где искать
А	Мясо, рыба, печень, морковь, тыква, болгарский перец	Железо	Фисташки, арахис, кедровые орехи, чечевица, ячневая крупа, гречка, печень
В1	Злаки, капуста, шиповник, молоко, ряженка, печень	Магний	Зелёный горошек, молочные продукты, яйца, дрожжи, печень, пророщенная пшеница
В7	Цитрусовые, картофель, ягоды, зелень, помидоры	Калий	Картофель и бананы
В9	Лук-порей, брокколи, шампиньоны, боровики, хрен	Медь	Морковь, бобы, кукуруза, яблоки, морепродукты
С	Шиповник, чёрная смородина, киви, брюссельская капуста, цитрусовые	Селен	Мясо, печень, морепродукты, кокос, чеснок, грибы
D	Рыбий жир, атлантическая сельдь, молоко, желток, кунжут	Хром	Тунец, лосось, утка, свёкла, перловая крупа
		Йод	Морская рыба, морепродукты, водоросли
		Магний	Кешью, миндаль, фундук, пшено, гречка, фасоль, горчица, морская капуста

Видео: супер еда против слабости и стресса

Различия витаминных комплексов для мужчин и женщин

Ошибочно считать витамины пустяковым средством, которое можно пить как угодно и когда угодно, лишь бы полезные вещества попадали в кровь. Ничего подобного! Выбор правильного препарата зависит не только от конкретной цели (профилактика или лечение), но также от возраста и пола пациента. То, что будет хорошо и полезно для мужчины, далеко не всегда пригодится женщине и наоборот.

Витаминные комплексы для прекрасных дам часто бывают дополнительно обогащены:

витаминами-антиоксидантами, отвечающими за состояние кожи, волос, ногтей;
витаминами В6, D и железом, облегчающими протекание ПМС и болезненные ощущения во время менструаций;
витамином В9, который обладает способностью регулировать половое созревание, отодвигать по времени приближение менопаузы и бороться с её негативными последствиями, когда климакс всё же наступает.

Причём если от препаратов для девушек и молодых женщин требуется лишь поддерживать естественные силы и красоту организма, то комплексы для дам постарше ориентированы на борьбу с возрастными изменениями и содержат иную концентрацию целебных веществ. Это тоже нужно учитывать.

Витамины нужны всем, но в разных комбинациях и количествах

Мужчины зачастую крупнее, сильнее и выносливее своих прекрасных половинок (культуристок в расчёт не берём). Поэтому и содержание полезных веществ в витаминах, ориентированных на представителей сильного пола, обычно выше. Кроме того, драже часто содержат:

витамин F, регулирующий деятельность мужских половых гормонов;
витамин Е, спасающий «сильных и мужественных» от падения либидо;
витамины группы В, особенно нужные мужскому организму для переработки белка и хорошего самочувствия;
комплексы для скорейшего восстановления мышц и хрящевой ткани, часто страдающей при ведении активного образа жизни;
для мужчин в возрасте «за 45» актуальными становятся добавки, стимулирующие выработку тестостерона.

Отзывы

После многих проб и ошибок беру для себя только Vitrum Energy. Остальные витамины мне просто не подходят. А вот эти со своей задачей справляются замечательно. Уже после недельного приёма препарата я себя чувствую намного лучше. Витамины реально дают хороший эффект. Да и продаются они в каждой аптеке, найти их очень легко. Единственный минус, пожалуй, это их довольно крупный размер. Не каждый человек сможет проглотить такую таблеточку.
anvima28
http://otzovik.com/review_789814.html

Динамизан мне назначил терапевт при моих жалобах на усталость, сонливость и отсутствие сил. Я успела попринимать его буквально дня три, как у меня повысился вовсе не жизненный тонус, а состояние напряжённости и беспокойства. Стало повышаться давление и кружиться голова. Дабы не усугублять эти эффекты, я перестала его принимать и убрала подальше. Однако, он нам всё-таки пригодился. Дочка-подросток стала жаловаться на недомогания и слабость, быструю утомляемость и трудности с тем, чтобы просыпаться в школу. Посоветовались с врачом, она разрешила попринимать Динамизан. И дочке он помог! Буквально уже через несколько дней приёма она стала бодрее, появилось больше сил, пропало головокружение. В общем, я сделала вывод, что сам по себе препарат неплохой. Хотя довольно дорогой, но женьшень подходит далеко не всем, и с ним надо быть аккуратным.
Irinaka78
http://otzovik.com/review_1690093.html

В последние несколько месяцев у мужа была тяжёлая ситуация на работе. Постоянные стрессы, осень, возросшие нагрузки… Фармацевт в аптеке порекомендовала Доппельгерц Энерготоник — мол, натуральное и эффективное средство. Муж буквально через неделю приёма отметил улучшение тонуса, сна, прекратились головные боли, исчезла хроническая усталость, повысилась концентрация внимания. Так что я могу порекомендовать этот препарат. Единственное, так как в составе есть мёд, но в очень малой дозе, аллергикам рекомендовала бы с осторожностью принимать этот препарат, в идеале — посоветоваться с врачом.
ирина котлетина
http://irecommend.ru/content/spas-ot-khronicheskoi-ustalosti-i-pridal-silpodrobnyi-otzyvsostav

Сейчас я почти закончила принимать Супрадин Энергия. Осталось три дня. Вспоминая свои ощущения, можно отметить, что в какой-то момент их приёма и правда энергии было через край. Уж не знаю, связано ли это с витаминами. Может, не зря они «энергия» зовутся. Но вот конкретно сейчас я болею. И заболела в процессе приёма витаминов. Для меня не удивительно: я не думаю, что просто приём витаминов может предупредить заболевание. И вам советую не обольщаться. Тем не менее витамины принимать нужно. Ведь пища современного человека ими очень бедна. Из минусов конкретно витаминов «Супрадин» Фрутомикс Энергия хочу отметить отсутствие минералов в составе. Ну и, собственно, цену. Она сумасшедшая по моим меркам: 507 р. за 70 шт.
Murrrrka
http://otzovik.com/review_1390485.html

Плюсы Алфавит Энергия: приемлемая цена, разделение витаминов по группам, действительно прибавляют сил и бодрости, ногти растут как на дрожжах. Минусы для меня их нет, но все же можно отнести сюда то, что сложно дисциплинировать себя и не забывать выпивать все 3 таблетки.
Alenkay@95
http://irecommend.ru/content/maaaam-eshche-5-minutochek-ili-kak-zhe-vse-taki-zastavit-sebya-vstat-vovremya-vitaminy-pomog

Видео: ещё несколько слов о витаминах

Хотя витамины сложно воспринимать как лекарство, отнеситесь к приобретению нужного комплекса серьёзно. А лучше, найдите в своём плотном графике время для консультации с врачом. Специалист выслушает ваши проблемы, порекомендует препарат, который сможет разобраться с ними в сжатые сроки, и распишет график приёма. Так вы обезопасите себя от некачественного лечения — к примеру, средством, которое вам не подходит — и гипервитаминоза, передозировки витаминами, имеющей крайне неприятные последствия.

Меня зовут Светлана Роженко.

33 года, психолог по образованию. Оцените статью: Поделитесь с друзьями!

Статья прочитана 15559 раз(a).

Продукты для бодрости и хорошего настроения

На дворе – осень, дни становятся все короче, а погода берет курс на дождь и слякоть. Сохранить бодрость духа в такой ситуации можно лишь питаясь правильно, ведь некоторые продукты имеют огромное влияние на наше эмоциональное состояние. Рассказываем, какие гастрономические специалитеты непременно нужно иметь под рукой, чтобы поднять себе настроение даже в самый ненастный день.

О том, что между нашим рационом и эмоциями существует крепкая связь, говорят многие эксперты, в том числе и Патрик Холфорд (Patrick Holford), английский диетолог, автор книги «The Feel Good Factor». «Еда – мощный инструмент, но о ее влиянии на психическое здоровье человека часто забывают», – говорит он.

Как же пища влияет на наше настроение? Доказано, что она воздействует на обмен веществ в организме, гормоны и нейротрансмиттеры (химические вещества, которые вырабатываются в головном мозге и оказывают влияние на наше настроение). По словам доктора Ниши Дхаван (Nishi Dhawan), эти процессы в своей совокупности и определяют наши эмоции, уровень концентрации и энергии.

Белки, углеводы и витамины, которые содержатся в продуктах питания работают таким образом, чтобы поддерживать метаболизм, уровень гормонов и нейротрансмиттеров в организме в состоянии, которое бы позволяло контролировать наше настроение. «А вот чрезмерное употребление алкоголя, сахара и кофеина может привести к плохому настроению, так как эти продукты вызывают воспалительные реакции в нервной системе», – говорит доктор Дхаван.

Зная некоторые особенности продуктов питания и составляя свой рацион с их учетом, можно с легкость достичь и поддерживать желаемое эмоциональное состояние. Итак, вот что нужно есть:

Чтобы быть спокойным и расслабленным

Употребляйте семена тыквы, зелень и миндаль. Магний, найденный в семенах тыквы и зелени, является важнейшим успокаивающим минералом, но его запасы в организме истощаются в тот момент, когда мы нервничаем. Для людей, которые постоянно находятся в состоянии сильного стресса, исследование, проведенное в Medical Hypotheses предлагает дополнительно употреблять 150 миллиграммов магния в день, чтобы поднять настроение. Миндаль и семена тыквы также способствуют хорошему сну, так как обладают прекрасным успокаивающим эффектом, повышая в организме содержание гамма-аминомасляной кислоты и триптофана, необходимых для спокойного и крепкого сна.

Не отказывайте себе в удовольствии время от времени насладиться бокалом вина. «Выпивая бокал красного или белого вина несколько раз в неделю, вы снижаете уровень гормона адреналина в крови, что также приводит к расслаблению и улучшенной памяти», – говорит доктор Холфорд.

Чтобы быть счастливым

Спаржа, фасоль, горох, яичные желтки, семена подсолнечника, шпинат, мясо, рыба и птица – эти пищевые продукты богаты фолиевой кислотой (особенно спаржа, фасоль, горох, яичные желтки, семена подсолнечника, шпинат и печень), витамином B6 (зелень и семена) и витамином B12 (в изобилии содержится в рыбе, птице и мясе). Витамины группы В работают, чтобы поддерживать уровень гомоцистеина на низком уровне. Гомоцистеин – это аминокислота, которая вырабатывается организмом, ее повышенное содержание может быть предвестником депрессии, особенно у женщин, по данным исследования, опубликованного в Archives of General Psychiatry. Исследование показало, что если уровень гомоцистеина был выше 15 (норма при этом составляет 7 и ниже) шансы, что женщина будет испытывать подавленность и депрессию, возрастали вдвое. Витамин B6 помогает надпочечникам вырабатывать адреналин, который контролирует реакцию организма на стресс. Стресс заставляет наш метаболизм расходовать больше запасов витамина B6 в организме, поэтому их нужно своевременно восполнять. Также витамин B6 может облегчить симптомы предменструального синдрома.

Листовая зелень, бобовые, орехи и яйца – эти продукты богаты витамином В, который помогает создать нейротрансмиттеры, такие как серотонин, который успокаивает и снижает уровень беспокойства. «В организме женщины, как правило, уровень серотонина достаточно низок», – говорит доктор Холфорд. – «Все потому, что женское тело реагирует на беспокойство и тревогу более остро, чем мужское. Поэтому для поддержания хорошего настроения женскому организму требуется большое количества серотонина и его запасы быстро истощаются. Для улучшения самочувствия можно также дополнительно принимать витамин B12, но только проконсультировавшись со своим лечащим врачом».

Лук, салат ромэн и помидоры. Хром, содержащийся в этих трех продуктов, способствует выработке инсулина, который в свою очередь регулирует уровень сахара в крови. А баланс уровня сахара в крови – ключ к устойчивому хорошему настроениям. Хром также повышает уровень серотонина в организме. По данным исследования, проведенного Biological Psychiatry, если вы часто чувствуете себя усталым и склонны к плохому настроению, то скорее всего у вас атипичная депрессия и такое состояние может быть следствием дефицита хрома. Исследование показало, что 70% людей с атипичной депрессией отметили улучшение самочувствия после того, как в течение восьми недель дополнительно принимали хром.

Рыба, льняное семя и некоторые масла. Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, льняном семени, и масле авокадо и пеньки, защищают от депрессии и облегчают выход из этого состояния. «Исследования показали, что можно предсказать уровень депрессии у населения в той или иной стране, основываясь лишь на количестве потребляемых там морепродуктов. Чем больше рыбы едят люди, тем меньше происходит самоубийств, а также снижается уровень убийств», – говорит доктор Холфорд. Наш мозг на 60% состоит из жиров, значительное количество которых является «необходимыми жирами», близкими по своему составу к рыбьему жиру. Запасы этих «необходимых жиров» нужно пополнять посредством пищи, которую мы едим – тогда положительные эмоции будут превалировать. «Кроме того, исследования показали, что дефицит витамина D также может быть причиной плохого настроения, а в жирной рыбе концентрация витамина D наиболее высока», – говорит доктор Баль Пава (Bal Pawa).

Птица, красное мясо, моллюски и цельнозерновые крупы. Аминокислота триптофан (содержащаяся в моллюсках, красном мясе и птице) способствует производству серотонина в организме. Когда уровень триптофана снижается, мы становимся более склонными к депрессии и тревоге. Обратите внимание – чтобы организм усваивал триптофан правильно, цельнозерновые крупы необходимо употреблять в сочетании с продуктами, богатыми белком.

Чтобы быть энергичным

Шпинат, сладкий перец, моллюски и морепродукты. Дефицит железа и витамина В12 в организме может привести к анемии, что будет причиной подавленности и отсутствия энергии. Чтобы избежать этого, увеличьте потребление белков с высоким содержанием B12, таких как моллюски, устрицы, мидии, осьминоги и печень, а также листовой зелени, особенно шпината.

Яйца, баранина и нежирная говядина – все эти продукты содержат аминокислоты тирозина, которые увеличивают уровень нейротрансмиттеров дофамина в организме. А эти вещества в свою очередь помогают мозгу проснуться и начать функционировать в полную силу. «К тому же, если вы будете спать достаточное количество времени, есть вовремя, добавите в свою жизнь физическую активность, то также почувствуете себя бодрым и энергичным», – добавляет Брайс Уайлд (Bryce Wylde), врач-гомеопат.

Чтобы быть внимательным и сконцентрированным

Авокадо, бананы, бобы и мясо птицы – эти 4 продукта содержат тирозин, который способствует выработке дофамина и норадреналина, отвечающих за концентрацию.

Семена, орехи, бобы. Цинк, содержащийся во всех трех продуктах, помогает превратить омега-3 жирные кислоты, поступающие в организм из рыбы и растительных масел в простагландины – вещества, которые имеют жизненно важное значение для поддержания уровня концентрации.

Вода. «Обезвоживание может быть причиной плохой концентрации и отсутствия энергии, поэтому старайтесь пить много воды каждый день, чтобы восполнять недостаток воды в организме», – говорит доктор Баль Пава.

Чтобы избежать депрессии

Ромашковый чай с лимоном. «Травяной чай с ромашкой снижает уровень беспокойства», – говорит доктор Ниши Дхаван. – «А витамин С, содержащийся в лимонах, помогает надпочечникам и иммунной системе справиться со стрессом.

В периоды сильного стресса, витамин С используется организмом в больших количествах и его запасы быстро истощаются. Поэтому люди с низким уровнем витамина С в организме больше подвержены стрессу, чаще испытывают чувство тревоги».

Морепродукты, бразильский орех, красное мясо, цельнозерновые крупы и бобовые. Селен, содержащийся в этих продуктах, помогает справиться с чувством тревоги и легкой депрессией. Это потому, что аминокислота тирозин, которая повышает содержание «счастливого» гормона дофамина в организме, не может нормально функционировать без достаточного количества селена. Исследование Техасского университета показало, что у 16 участников эксперимента, которые в течение 7 недель принимали добавки с селеном, снизился уровень тревожности и исчезли признаки депрессивного состояния.

Правильно составленный рацион может стать прекрасной профилактикой стрессов, подавленности, плохого настроения. Внимательно следите за тем, что вы едите, и пусть каждый ваш день начинается с улыбки!

Источник: www.besthealthmag.ca

Фото: bigstock.com

препарат от стресса и депрессии

Отличие Нормотима от других препаратов с литием

Препараты лития применяются в медицине более полувека, но большинство из них созданы на основе карбоната лития – соли, которая токсична и эффективна только в высоких дозировках, что создает риск побочных действий. Поэтому мировая наука не прекращает поиски более эффективных и безопасных солей лития.

В России разработка и изучение новых нетоксичных и обладающих широким спектром активности солей лития началась в 2000х годах на кафедре психиатрии, наркологии и психотерапии Сибирского государственного медицинского университета. Там был синтезирован аскорбат лития – инновационная органическая соль лития, где в одной молекуле содержатся два активных действующих вещества – аскорбиновая кислота и литий – обладающие синергетическим (то есть взаимоусиливающим и взаимодополняющим) эффектом, расширяя области применения нового соединения.

Дальнейшие исследования показали, что аскорбат лития – безопасен, эффективен в низких дозах и обладает широким спектром активности, несвойственным другим солям лития.

Так в 2011 году начался проект Нормотим. Научную группу проекта возглавила доктор медицинских наук, профессор Громова Ольга Алексеевна. Был проведен ряд клинических исследований. Их результаты показали, что Нормотим снижает уровень тревожности и депрессии, повышает устойчивость организма к стрессу, повышает эмоциональную стабильность, положительно влияет на когнитивные функции.

По итогам исследований было опубликовано более 15 статей в научных медицинских журналах и были получены 4 патента РФ:

RU 2617512 «Средство с антистрессовой, анксиолитической и антидепрессивной активностью и композиция на его основе».
RU 2614737 «Способ улучшения памяти».
RU 2614697 «Нейропротекторное средство».
RU 2639496 «Применение аскорбата лития для профилактики и лечения хронической алкогольной интоксикации».

Отсутствие токсичности и минимум противопоказаний позволили зарегистрировать Нормотим в качестве витаминно-минерального комплекса (биологически активной добавки). В настоящее время Нормотим* – единственный безрецептурный препарат с литием в России и странах ЕАЭС.

* Все права на торговую марку «Нормотим» принадлежат компании «Нормофарм», являющейся резидентом Инновационного центра Сколково. Нормотим производится Фармацевтической компанией «Артлайф» по заказу ООО «Нормофарм».

Врач назвала продукты для хорошего настроения

14:57 Ноя. 6, 2020 3735 0

Фото РИА Новости/Владимир Песня

По её словам, кишечник — это второй мозг, а многие эмоциональные состояния человека зависят от нормальной работы микрофлоры кишечника.

Врач-диетолог Елена Соломатина сообщила радиостанции «Говорит Москва», что особое внимание нужно уделить употреблению витаминов группы B и D, магния, цинка и йода.

«Прежде всего, нужно увеличить количество тех продуктов, которые содержат витамин D, поскольку это признанный антидепрессант, помимо того, что этот витамин укрепляет костную систему и иммунную систему. Сейчас солнца становится всё меньше, а вот продукты скажем, печень трески, которой нужен маленький кусочек, чтобы восполнить суточную норму, вполне нам сейчас подойдёт. Витамин D есть в яичном желтке, в молочных продуктах, в рыбе.

Далее — витамины группы B. Вместо того, чтобы налегать на тортики, надо включить в рацион продукты со сложными углеводами, то есть, из цельно зерновых круп, например, хлеб грубого помола, с отрубями, овсянка, гречка — крупы, которые долго варятся. Также витамины группы B есть в продуктах животного происхождения, в том же мясе. Кстати, мясо сейчас исключать не стоит из рациона. Красное мясо надо включать в рацион два-три раза в неделю, а основной упор делать на мясо кролика или птицы (курицу, индейку). Там же есть необходимый нам цинк. В индейке большое количество триптофана, предшественника серотонина, то есть, гормона удовольствия».

По её словам, бананы повышают уровень «гормона счастья», также в них же есть магний, который нужен, чтобы нервная система была в достаточно расслабленном состоянии. Магния много в орехах и семечках, зелёных листовых овощах.

«Мы восполняем микрофлору с помощью кисломолочных продуктов, а для того, чтобы она там прижилась и развивалась, необходима клетчатка. В зелёных листовых овощах достаточно много клетчатки. Для чего нам нужна микрофлора кишечника? Говорят, что кишечник — это второй мозг. Наши желания и наши настроения зависит от нормальной работы нашей микрофлоры. Многие вкусовые пристрастия диктует именно она.

За производство энергии ещё отвечает йод. Он есть в морской рыбе, водорослях, грецких орехах, в хурме, в фейхоа. Эти продукты тоже должны быть в рационе, чтобы мы чувствовали энергию и хорошее настроение».

Соломатина добавила, что организму также необходим холин, который обеспечивают скорость мышления, настроение и желание что-либо делать. Холин есть в яичных желтках.

Витамины для бодрости и повышения энергии

Витамины, придающие телу бодрость

Энергии добавят витамины А, С, D, группы В, а также микро- и макроэлементы (фото: xcook.info)

Жизнь в современном мире заставляет человека испытывать постоянные стрессы. Малоподвижный образ, вредные привычки, нездоровая пища — все это пагубно влияет на здоровье. Организм не получает в полной мере необходимые полезные вещества. В результате начинает слабеть иммунитет, страдает нервная система, появляется раздражительность, бессонница, апатия и т. д.

Перед тем как определиться, какие витамины пить, желательно узнать, в чем именно испытывает недостаток организм. Без определенных анализов определить это сложно, но некоторые симптомы, могут подсказать, какой витамин необходим:

головокружения, шум в ушах — недостаток витаминов В3 и Е;
краснота глаз — не хватает витаминов А и В2;
перхоть, сухость волос, ломкость ногтей — дефицит витаминов В6, В9, В12, Р, С, Н;
появление синяков, которые долго не проходят, происходит при недостатке витамина С;
бессонница появляется из-за нехватки витаминов группы В.

Какие необходимы витамины для энергии, придающие силу и бодрость:

Витамины группы В. Нормальная работа организма без этих витаминов невозможна. Всего в группе насчитывается 12 наименований, которые действуют на различные органы и системы в организме. За восполнение жизненной энергии, бодрость, настроение, умственную и физическую активность отвечают витамины В1, В3, В6, В7, В12,
Витамин В1 (тиамин). Необходим для улучшения работы нервной системы, отвечает за ясность мышления, особенно полезен в преклонном возрасте. Тиамин помогает улучшить память, повысить внимание и мозговую активность, предотвратить преждевременное старение мозговых клеток. Данный витамин помогает человеку справиться с перепадами настроения. Дефицит его вызывает сонливость, вялость, раздражительность. Чаще всего недостаток тиамина встречается у людей, злоупотребляющих алкоголем, так как он препятствует его усвоению.
Витамин В3 (другие названия — ниацин, никотиновая кислота или РР). Также как и витамин В1, помогает в работе нервной системы и способствует насыщению организма энергией.
Витамин В6 (пиридоксин). Регулирует поступление глюкозы в кровь, без которой невозможна полноценная работа нервной системы и головного мозга.
Витамин В7 (биотин). Это вещество участвует в процессе усвоения белков, которые насыщают тело энергией. Также биотин способствует выработке и усвоению организмом инсулина. Без этого витамина организм не сможет усваивать глюкозу, которая, в свою очередь, питает клетки мозга. При недостатке витамина В7 человек становится апатичным, злым и слабым.

Исследования показали, что кишечник способен сам синтезировать биотин. Поэтому, если у человека нет проблем с желудком и кишечником, то он не будет испытывать недостаток в витамине В7

Витамин В12 (цианокобаламин). Этот витамин отсутствует в растениях. Его недостаток может привести к таким проблемам, как депрессии, неврозы, слабоумие. В группе риска находятся люди со скудным питанием, вегетарианцы и веганы.
Витамин С (аскорбиновая кислота). Какой человек не знаком с аскорбиновой кислотой? О ней все знают с самого детства, так как она укрепляет иммунитет и помогает организму справляться с вирусами и болезнетворными бактериями. Не даром витамин С называют витамином бодрости. Он способствует выработке серотонина (гормона счастья). Взаимодействуя с аминокислотами, он проникает в нервные клетки и способствует выделению норадреналина, который заставляет человека ощущать счастье, бодрость и силу. Витамин С усваивается организмом только в сочетании с кальцием и магнием. Поэтому, покупая витамины для поднятия иммунитета и повышения тонуса в аптеке, необходимо обращать внимание на состав.
Витамин А (бета-каротин или ретинол). Имеет антиоксидантные свойства. Необходим для нормального состояния роговицы, увлажнения слизистых. Витамин А улучшает зрение, поэтому важно принимать его людям после 50-ти лет. Также ретинол отвечает за нормальную работу желудочно-кишечного тракта, органов дыхания, повышает иммунитет. Особенно важно поддерживать нормальный уровень витамина женщинам, так как он благотворно влияет на репродуктивную систему, нормализует выработку грудного молока у кормящих матерей и нормализует обмен веществ.
Витамин D (холикальцеферол). Недостаток витамина пагубно влияет на состояние кровеносных сосудов и сердечной мышцы, при этом ощущается недостаток кислорода. Человек чувствует слабость, упадок сил и энергии. Особенно необходим витамин при тяжелых физических нагрузках. Принимают его для поднятия тонуса, хорошего настроения, повышения активности как физической, так и умственной.

Какие продукты содержат витамины

Употребляя нужные продукты питания, можно восполнить недостаток витаминов в организме (фото: diets.ru)

При нехватке какого-либо витамина необязательно срочно отправляться в аптеку. Часто проблему можно исправить корректировкой питания.

В какой пище можно найти необходимые витамины для бодрости:

Наименование	Где содержится	Возраст	Суточная доза
Витамин С	Цитрусы; облепиха; шиповник; киви; шпинат; черная смородина; корни хрена; зеленый лук; петрушка; укроп; брокколи.	Дети до 1 года	25-35 мг
		Дети от 1 года до 10 лет	40-45 мг
		Взрослые	45-100 мг
		Пожилые люди	55-150 мг

Витамин А	Красная икра; рыбий жир; печень птиц и мелкого и среднего скота; яичные желтки; цельное молоко и домашние сливки; овощи зеленого цвета.	Дети до 1 года	400 мкг
		Дети от 1 года до 10 лет	500-700 мкг
		Взрослые	3400-5000 мкг
		Пожилые люди	3600-5900 мкг

Витамин В1	Цельное молоко; яйца; бобовые; орехи; картофель; свинина; пивные дрожжи; цельные пшеничные зерна и отруби; рисовая шелуха; овсяное толокно; капуста; зеленая гречка; шиповник.	Дети до 1 года	0,3-0,5 мг
		Дети от 1 года до 10 лет	0,7-1 мг
		Взрослые	1,1-2,5 мг
		Пожилые люди	1,5-3 мг

Витамин В7	Пивные дрожжи; цветная капуста; помидоры; молочные продукты; яичные желтки; грибы; ·соевый творог; неочищенный рис; говяжьи почки и печень; орехи; фрукты.	Дети до 1 года	10-15 мкг
		Дети от 1 года до 10 лет	20-30 мкг
		Взрослые	35-200 мкг
		Пожилые люди	до 300 мкг

Витамин D	Телятина; селедка; скумбрия; печень трески или палтуса; молоко; яйца; петрушка.	Дети до 1 года	10 мкг
		Дети от 1 года до 10 лет	2,5-4 мкг
		Взрослые	100-500 МЕ
		Пожилые люди	150-300МЕ

Комплексы витаминов для бодрости и хорошего настроения

Витаминные комплексы содержат необходимое количество витаминов (фото: vitamingid.ru)

Правильного питания не всегда достаточно для поддержания нормальных уровней витаминов. Причинами этого могут быть некачественные продукты, неправильное их употребление, термообработка, при которой исчезают большинство полезных веществ. Также некоторые витамины усваиваются при определенных условиях, например, витамин С будет бесполезным без одновременного приема кальция и магния. Именно потому, иногда целесообразней принимать витамины для энергии и бодрости в виде таблеток, сиропов и инъекций.

Современные фармацевтические компании при создании энергетического витаминного комплекса или других витаминных препаратов, учитывают различные проблемы, с которыми может столкнуться человек. Например, можно подобрать препарат для придания красоты и здоровья волосам, коже и ногтям, или витамины для укрепления иммунитета, а также комплексы для бодрости и энергии.

Самые лучшие витаминные комплексы, которые нужны для энергии и поднятия настроения:

Алфавит Энергия. Комплекс поможет человеку быстро проснуться и почувствовать прилив энергии. В составе находятся витамин В1, фолиевая кислота, экстракты растений и антиоксиданты. Комплекс создан для активных людей для повышения умственной и физической активности, работоспособности, поднятия защитных сил организма. Таблетки необходимо пить 3 раза в день (утром, в обед и вечером) во время еды. Курс лечения — месяц.

Допель Герц Энерготоник. Средство идеально подходит для тех, кто ощущает авитаминоз, упадок сил, при высоких физических и умственных нагрузках. Полезно принимать средство людям в послеоперационный период или во время каких-либо заболеваний. Препарат придает энергичность, тонус и улучшает настроение. Принимать необходимо взрослым по столовой ложке 3 раза в день во время еды. Курс лечения составляет 3 недели.
Витрум Энерджи. Комплекс подходит для людей с авитаминозом или гиповитаминозом, помогает при хронической усталости, физических нагрузках. Рекомендуется принимать Витрум Энерджи после операций или тяжелых болезней, чтобы восстановить силы организма, баланс микро- и макроэлементов при анорексии, плохом и скудном питании, при диарее. Принимать средство для активности разрешается взрослым и детям старше 12 лет. Пить для бодрости по таблетке утром после еды в течение 1-2-х месяцев.
Динамизан. Содержит необходимые для здоровья и полноценной работы организма витамины и другие полезные вещества (витамины А, Е, С, группы В, аминокислоты, минералы, экстракт женьшеня). Средство рекомендуют для увеличения тонуса, укрепления иммунитета. Оно повышает работоспособность, дает телу энергию и бодрость, а также замедляет процессы старения организма. Благотворно сказывается на здоровье зубов, костей, волос и ногтей. Динамизан нормализует работу нервной системы, восстанавливает половые функции. Рекомендуется женщинам старше 35 лет, курильщикам, тяжело работающим. Чтобы не вызвать бессонницу необходимо принимать Динамизан в первой половине дня по таблетке.
Дуовит для девушек. Специальный комплекс для молодого женского организма. Защищает и нормализует работу органов половой системы, щитовидной железы, улучшает липидный обмен и т. д. Рекомендуется для женщин от 20 до 30 лет. Для улучшения самочувствия, поднятия энергии принимать по таблетке 3 раза в день во время еды. Курс лечения составляет 1-2 месяца.

Какой комплекс выбрать необходимо обсуждать с врачом. Специалист сможет подобрать самый оптимальный вариант, принимая во внимание наличие заболеваний и в чем именно организм пациента испытывает недостаток.

Витамины, в отличие от белков, жиров и углеводов, не являются источниками энергии. Но без них тело не сможет нормально существовать, так как клетки организма не будут получать необходимые питательные вещества. Витамины, повышающие энергию, можно получить правильно питаясь или принимая специальные препараты. С их помощью в организме восполняется недостаток полезных элементов и человек ощущает себя полным энергии и бодрости.

Дополнительную информацию о витаминах можно узнать в видео ниже.

Витаминные комплексы для собак

Собакам, как и другим домашним животным, просто необходимы различные витамины, однако не каждый хозяин знает об их пользе. Но одно вы, как заботливый владелец, просто обязаны понимать. Если ваш любимец не будет получать полную норму всех необходимых витаминов, то это может сказаться на его здоровье. При нехватке каких-либо полезных веществ у животного нарушается сон, ухудшается настроение, появляется недомогание, это отражается также на состоянии кожного и волосяного покрова, появляются различные заболевания. Чтобы поддержать хорошее самочувствие и настроение животного, необходимо применение комплексных витаминов.

Какие витамины необходимы питомцу?

Витамин А

Витамин нужен для хорошего зрения и сильной иммунной системы.

Витамин D

Необходим для укрепления костей и мышц собаки.

Витамин В1

Витамин В или тиамин, нужен для высокой энергии и углеводного обмена.

Витамин В6

Собаке также необходим витамин В6 для здоровой крови, нервной и иммунной системы.

Витамин В12

Витамин В12 влияет на функцию ферментов.

Витамин PP

Недостаток витамина приводит к заболеванию пеллагрой, дерматиту, появлению трещин и пятен на коже.

Как понять каких витаминов не хватает собаке?

1. Если собака грызёт землю, кирпичи или штукатурку, то ей не хватает кальция.

2. Потеря аппетита, вялость, повышенная утомляемость – мало витамина C.

3. Грызёт обувь, тапочки или грязные носки – недостаток витамина B.

4. Развитие анемии, поедание кала – недостаток витамина B.

5. Взъерошенная, сухая шерсть, помутнение роговицы глаз или слезотечение – нехватка витамина A.

6. Искривление костей предплечья (неровная походка) – нехваток витамина D.

Какие комплексные витамины выбрать?

«8 in 1 Excel (Эксель) Multy Vitamin Small Breed» – комплексная мультивитаминная добавка, специально разработанная с учетом потребностей собак малых пород.

Canvit – включает большинство компонентов, необходимых для здоровья собаки, его рекомендуют давать питомцу зимой или в любое время при питании натуральными продуктами.

Brewers Yeast with Garlic – препарат, состоящий из экстракта чеснока и пивных дрожжей. Полезен при снижении иммунитета, стрессах, а также является профилактическим средством против глистов.

Полидекс (Polidex) – корректирующее средство, принимается во время болезней и в профилактических целях.

Gelabon Plus – витамины, улучшающие структуру шерсти и кожи, суставных и связочных тканей, когтей, нормализуют в организме обмен фосфора и кальция. Препарат является гипоаллергенным.

Анивитал – комплекс, рекомендуемый для животных склонных к набору избыточного веса.

Рекомендуем также

10 питательных веществ, которые могут поднять вам настроение

Поправка: В более ранней версии этой истории неверно указана рекомендуемая суточная доза фолиевой кислоты для взрослых. Количество составляет 400 микрограммов, а не 400 миллиграммов. Эта версия исправлена.

Если вы хотите бодрости в походку или немного развлечься, не ищите ничего, кроме полок продуктового магазина. Продукты, богатые витаминами, минералами и жирными кислотами, не только полезны для здоровья, но исследования показывают, что они также могут увеличить счастье, уменьшить симптомы депрессии и подавить беспокойство.

(Оливер Буник / Bloomberg)

Как продукты могут улучшить наше настроение? Все сводится к мозгу. Здоровая когнитивная система важна для регулирования настроения, а определенные питательные вещества оказывают глубокое влияние на поддержание нормальной функции мозга. Исследователи изучили связь между продуктами питания и мозгом и определили 10 питательных веществ, которые могут бороться с депрессией и повышать настроение: кальций, хром, фолат, железо, магний, омега-3 жирные кислоты, витамин B6, витамин B12, витамин D и цинк.Попробуйте продукты, содержащие эти питательные вещества, чтобы взбодриться в полдень, обеспечить долгосрочное счастье или избавиться от мучительного беспокойства о том, что вы забыли запереть входную дверь. (Вы ведь помните, верно?)

(Bigstock)

Кальций

Кальций, самый распространенный минерал в организме, играет важную роль в поддержании прочности костей и кровеносных сосудов, а также в снижении риска диабета 2 типа. В частности, низкий уровень кальция может играть роль в депрессии, связанной с предменструальным синдромом.(Извините, ребята, мы не смогли найти данных о том, может ли кальций также регулировать колебания настроения у мужчин.) Дефицит кальция чаще встречается у женщин, чем у мужчин, поэтому женщины должны проявлять особую осторожность, чтобы удовлетворить ежедневные потребности.

Как помогает употребление в пищу: Кальций, содержащийся в различных источниках (включая немолочные), часто сочетается с витамином D, чтобы помочь регулировать колебания настроения, связанные с ПМС. Поскольку эстроген играет большую роль в производстве кальция, потребление кальция может улучшить депрессию, связанную с ПМС.

Об используемых ниже единицах: Mg (миллиграмм) — это типичная единица измерения питательных веществ, а 1000 мг равняются 1 грамму. Mcg — это сокращение от микрограмма, и 1000 мкг равняются 1 мг.)

Рекомендуемая суточная доза, или R DA: 1000 мг в день для взрослых

Пищевые источники кальция :

● Зелень капусты, замороженная (1 стакана): 357 мг

● Рикотта, частично обезжиренное (¹/₂ стакана): 308 мг

● Йогурт, простой / с низким содержанием жира (³/₄ стакана): 310 мг

● Молоко, нежирное (1 стакан): 305 мг

● Капуста, замороженная (1 стакан): 179 мг

(Bigstock)

Хром

Микроэлемент, обнаруженный в небольших количествах в организме, хром помогает усваивать пищу.Недостаток хрома снижает способность организма регулировать инсулин (гормон, регулирующий сахар) и может привести к связанным с диабетом осложнениям, таким как потеря зрения и высокое кровяное давление.

Как помогает употребление в пищу: Хром играет важную роль в повышении уровня серотонина, норадреналина и мелатонина в мозге, которые помогают регулировать эмоции и настроение. Поскольку хром работает напрямую с регуляторами настроения мозга, было обнаружено, что он является эффективным средством лечения депрессии.

RDA: 25 мкг в день для женщин; 35 мкг в день для мужчин

Пищевые источники хрома :

● Брокколи (¹/₂ стакана): 11 мкг

● Виноградный сок (1 стакан): 8 мкг

● Цельнозерновой Английский маффин (1 кусок): 4 мкг

● Картофельное пюре (1 стакан): 3 мкг

● Грудка индейки (¹/₃ стакана): 2 мкг

(Nadia C./iStockphoto)

Фолат

Фолат (также известный как B9 или фолиевая кислота) помогает организму создавать новые клетки и поддерживает регуляцию серотонина.Серотонин передает сообщения между нервными клетками и помогает мозгу управлять множеством функций, от определения настроения до регулирования социального поведения. Дефицит фолиевой кислоты может вызвать усталость в дополнение к снижению уровня серотонина.

Как еда помогает: Пара энергетических питательных веществ, фолиевая кислота и B12, часто сочетаются вместе для лечения депрессии. Сам по себе фолат обладает дополнительным преимуществом, повышая эффективность антидепрессантов.

RDA: 400 мкг в день для взрослых

Пищевые источники фолиевой кислоты :

● Шпинат (¹/₂ стакана): 131 мкг

● Черноглазый горох (¹/₂ стакана): 105 мкг

● Спаржа (4 стручка): 89 мкг

● Брюссельская капуста (¹/₂ стакана): 78 мкг

● Авокадо (¹/₂ стакана): 59 мкг

(iStockphoto)

Железо

Железо играет важную роль в организме, от транспортировки кислорода до поддержания уровня энергии и увеличения мышечной силы.Низкий уровень железа может вызвать чувство усталости и депрессию. Дефицит железа чаще встречается у женщин, чем у мужчин, особенно у женщин детородного возраста.

Как помогает еда: Потребление достаточного количества железа поможет предотвратить железную анемию (недостаток железа), состояние, от которого женщины чаще страдают, чем мужчины. Сохранение достаточного количества железа в организме важно, поскольку усталость, апатия и изменение настроения, связанные с дефицитом железа, часто могут привести к депрессии.

RDA: 18 мг в день для женщин; 8 мг в день для мужчин

Пищевые источники железа :

● Обогащенная овсянка быстрого приготовления (1 упаковка): 11 мг

● Соевые бобы (1 стакан): 8.8 мг

● Чечевица (1 стакан): 6,6 мг

● Рибай из говядины (5 унций филе): 3,8 мг

● Индейка, темное мясо (¹/₃ стакана): 2,0 мг

( iStockphoto)

Магний

Магний — это минерал, который играет более 300 ролей в поддержании и защите здоровья организма. Дефицит может вызвать раздражительность, утомляемость, спутанность сознания и предрасположенность к стрессу.

Как помогает употребление в пищу: Магний играет большую роль в выработке серотонина, который вносит основной вклад в чувство счастья.Из-за способности магния регулировать эмоции, он является обычным элементом гомеопатических средств для уравновешивания настроения.

RDA: 310 мг в день для женщин; 400 мг в день для мужчин

Пищевые источники магния :

● Миндаль (¹/₈ стаканов): 79 мг

● Шпинат (¹/₂ стаканов): 78 мг

● Кешью (¹/₈ чашек): 74 мг

● Арахис (¹/₄ чашек): 63 мг

● Эдамаме (¹/₂ чашек): 50 мг

(Татьяна Фуэнтес)

Омега-3

Омега-3 — это незаменимая жирная кислота, которая играет важную роль в здоровье мозга и составляет до 18 процентов веса мозга.Организм не вырабатывает омега-3 естественным образом, поэтому его необходимо употреблять из внешних источников. Симптомы дефицита включают усталость, перепады настроения, снижение памяти и депрессию.

Как это помогает: Исследования показывают взаимосвязь между потреблением рыбы с высоким содержанием омега-3 жирных кислот и снижением риска депрессии и суицида. Независимо от того, едите ли вы рыбу или перекусываете семенами чиа, увеличение потребления омега-3 жирных кислот может помочь в борьбе с депрессией.

RDA: Не существует установленной RDA для омега-3, но Американская кардиологическая ассоциация рекомендует есть разнообразную рыбу (форель, сельдь и лосось) не реже двух раз в неделю.Для вегетарианцев существует множество немясных источников омега-3.

Пищевые источники омега-3 :

● Семена чиа (¹/₈ стаканов): 4 915 мг

● Атлантический лосось (¹/₂ филе): 3 982 мг

● Китайская брокколи (1 стакан): 227 мг

● Атлантическая сельдь (5 унций филе): 3 171 мг

● Шпинат (1 стакан): 381 мг

(Bigstock)

Витамин B6

Витамин B6 помогает производству нейротрансмиттеры (которые отправляют сообщения от мозга к остальному телу).Дефицит B6 может вызвать кратковременную анемию; долгосрочные эффекты включают ослабление иммунной системы, спутанность сознания и депрессию.

Как помогает употребление в пищу: Потребление витамина B6 необходимо для регулирования функций мозга, влияющих на наши эмоции. Помимо регулирования хорошего настроения, витамин B6 также является эффективным методом лечения предменструальной депрессии.

RDA: 1,3 мг в день для взрослых

Пищевые источники B6:

● Консервированный нут (1 стакан): 1.1 мг

● Желтоперый тунец (¹/₃ стаканов): 0,9 мг

● Лосось (филе 3 унции): 1 мг

● Куриная грудка без кожи и костей (1 кусок): 0,5 мг

● Обогащенные хлопья для завтрака (³/₄ стаканов): 0,5 мг

(Gary Cameron / Reuters)

Витамин B12

B12 — важный элемент, который способствует образованию красных кровяных телец и нервов. Низкий уровень B12 может вызвать кратковременную усталость, замедленное мышление и паранойю, а также связан с депрессией.Витамин B-12 естественным образом содержится в мясе, яйцах и побочных продуктах животного происхождения, а это означает, что вегетарианцы и веганы имеют повышенный риск развития дефицита.

Как еда помогает: Поскольку настроение во многом зависит от сигналов мозга, B12 играет важную роль в регулировании депрессии: потребление достаточного количества витамина B12 позволяет организму синтезировать группу питательных веществ, критически важных для нормальной неврологической функции.

RDA: 2,4 мкг в день для взрослых

Пищевые источники B12:

● Радужная форель (1 филе): 9 мкг

● Нерка (3 унции.филе): 17,6 мкг

● Швейцарский сыр (¹/₈ стакана): 4,4 мкг

● Сыр Моцарелла (¹/₈ стакана): 3,0 мкг

● Тунец в воде (3,5 банка): 2,5 мкг

(Грег Пауэрс)

Витамин D

Витамин D помогает регулировать рост клеток, играет важную роль в поддержании иммунной системы и (в сочетании с кальцием) защищает кости. Исследования показывают, что низкий уровень витамина D связан с депрессивными симптомами как у мужчин, так и у женщин.Чаще всего пониженный уровень витамина D является результатом образа жизни в помещении, ограниченного пребывания на солнце и недостаточного потребления продуктов, богатых витамином D.

Как это помогает: Если вы чувствуете себя синим, увеличение витамина D может помочь предотвратить депрессию. Употребление витамина, регулирующего настроение, важно, особенно в зимнее время, когда солнечный свет (естественный производитель витамина D) ограничен.

RDA: 600 МЕ в день для взрослых в возрасте от 15 до 60 лет (МЕ или международная единица — это тип измерения, обычно применяемый для витаминов A, C, D и E.)

Пищевые источники витамина D:

● Жир печени трески (1 столовая ложка): 1360 МЕ

● Лосось (филе на 3 унции): 646 МЕ

● Рыба-меч (¹/₃ чашки): 566 МЕ

● Грибы лисички (1 стакан): 114 МЕ

● Молоко (1 стакан): 115-124 МЕ

(Деб Линдси / для The Washington Post)

Цинк

Цинк содержится почти в каждом клетка и играет важную роль в поддержке здоровой иммунной системы и помогает организму защитить кишечник от повреждений.Низкий уровень цинка в рационе может привести к множеству заболеваний, включая ослабление иммунной системы, потерю аппетита, анемию, выпадение волос и депрессию. Вегетарианцам нужно на 50 процентов больше цинка, чем невегетарианцам, из-за более низкой скорости усвоения растительного цинка организмом.

Как помогает употребление в пищу: Исследования определили, что цинк является важным фактором уменьшения депрессивных симптомов, поскольку витамин может улучшить реакцию антидепрессантов, одновременно уменьшая побочные эффекты антидепрессантов.Недостаток цинка может вызвать депрессивное поведение, поэтому употребляйте продукты, богатые цинком, чтобы сбалансировать свое настроение.

RDA: 11 мг в день для мужчин; 8 мг в день для женщин

Пищевые источники цинка:

● Жареные тыквенные семечки (1 стакан): 9,5 мг

● Кешью, обжаренные в сухом виде (1 стакан): 7,67 мг

● Королевский краб Аляски (1 окорочка): 10,2 мг

● Свиная корейка (6-7 унций): 3,5 мг

● Швейцарский сыр (¹/₈ стакана): 1,2 мг

Эта история была создана великим мастером.com.

Истории по теме:

Умное питание: 12-месячный план

30 рецептов до 500 калорий

Шанс на жир: 11 советов, чтобы жить более здоровым

Витамины и добавки, которые могут улучшить ваше настроение и здоровье мозга

На этикетках многих доступных витаминов и добавок иногда могут быть довольно смелые заявления о том, как они могут улучшить ваше здоровье. А для некоторых из нас таблетка, которая сделает вас более здоровым, каждый раз превосходит 30 минут на беговой дорожке.

К сожалению, заявления некоторых производителей не всегда проверяются авторитетными сторонними агентствами. Это затрудняет определение того, какие витамины стоит вложений и действительно принесут пользу для здоровья.

Первое, что вам следует знать, это то, что это не сплошная шумиха. Существуют общедоступные добавки, для которых есть научные исследования, демонстрирующие, что они доказали свою пользу при определенных физических и психологических состояниях.

Работая со своим врачом, вы потенциально можете положительно повлиять на свое психическое здоровье и здоровье мозга с помощью пищевых добавок. Вот последние новости о психическом здоровье и витаминах.

Рыбий жир

Масла омега-3, также известные как полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК), важны для правильного развития центральной нервной системы, включая мозг и глаза.

Самый известный источник омега-3 — это рыбий жир. Также известно, что эти жирные кислоты имеют решающее значение для психического здоровья как детей, так и взрослых.Снижение ПНЖК связано с повышенной вероятностью синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), биполярного расстройства, депрессии и шизофрении.

У пожилых людей прием добавок омега-3 в течение шести месяцев улучшал симптомы депрессии, если оценивать их с помощью стандартизированного вопросника. Также в этой группе было отмечено улучшение когнитивных функций.

Пробиотики

Термин «хорошие бактерии», который противоречит интуиции, означает, что в нашем теле и на нем живут некоторые бактерии, которые на самом деле приносят нам огромную пользу, а в некоторых случаях имеют решающее значение для нашего выживания.

В нашем кишечнике есть экосистема, также известная как микробиом кишечника. Профиль бактерий, обитающих в вашем кишечнике, по-видимому, является определяющим фактором вашего психического здоровья. Вы можете влиять на бактериальную среду в нашем кишечнике с помощью пробиотиков.

Повышенное количество правильных кишечных бактерий может уменьшить воспаление и уменьшить выработку гормона стресса, известного как кортизол. Это также может помочь уменьшить симптомы депрессии и социальной тревожности, а также улучшить память.

Следующим этапом лечения психологических состояний может стать манипулирование кишечными бактериями или их перестройка для борьбы с определенными состояниями.Это называется психобиотиками. Например, доказано, что организм Bifidobacterium infantis помогает облегчить симптомы депрессии и синдрома хронической усталости.

Витамин D

Витамин D стал звездой среди витаминов, учитывая очевидную взаимосвязь между дефицитом и уязвимостью к COVID-19. Также существует связь между недостаточностью витамина D и депрессией.

В настоящее время неясно, является ли дефицит витамина D причиной или следствием депрессии, или существует ли какая-то другая взаимосвязь между ними, которая еще не полностью оценена.

Добавки витамина D, по-видимому, улучшают симптомы депрессии у взрослых. Среди подростков более высокий уровень витамина D предсказывает большее чувство благополучия. У молодых людей прием витамина D снижает раздражительность, нарушения сна, трудности с концентрацией внимания и утомляемость.

Могут быть доказательства того, что пациенты с клинической депрессией и доказанным дефицитом витамина D могут получить пользу от добавок в качестве дополнения к другим подходам к лечению после обсуждения со своими врачами.

Частично витамин D поступает из-за пребывания на солнце, поэтому это может быть особенно актуально в зимние месяцы и среди тех, кто живет в географических районах с ограниченным солнечным светом или которые могут иметь меньшее поглощение солнечного света из-за пигментации кожи.

Витамины группы В

Витамины группы В — это группа из восьми витаминов, в которую входят:

Тиамин (B1)
Ниацин (B3)
Фолат (B9)
Кобаламин (B12)

Известно, что все витамины группы B играют решающую роль в нашем здоровье, но витамин B12 и фолиевая кислота, в частности, каким-то образом связаны с наличием депрессивных симптомов.

Дефицит основных пищевых продуктов, таких как витамин B12 и фолиевая кислота, чаще обнаруживается у людей с депрессией по сравнению с теми, кто не находится в депрессии. Низкий уровень фолиевой кислоты может быть причиной сильной связи между алкоголизмом и депрессией.

В регионах, где диеты от природы богаты фолиевой кислотой, например в Китае, у населения этого региона более низкие показатели депрессии на протяжении всей жизни.

Низкий уровень фолиевой кислоты может фактически подавлять полноценный ответ на антидепрессанты.Добавки с фолиевой кислотой и B12 потенциально могут улучшить результаты лечения, когда дело доходит до устранения депрессивных симптомов.

Витамин К

По данным одного исследования, у пожилых людей с самым высоким потреблением витамина К с пищей были более низкие шансы на наличие депрессивных симптомов.

Другое многообещающее исследование на животных показало, что добавление витамина К в течение 10 недель с последующими поведенческими тестами привело к улучшению нормализации уровня глюкозы в крови, а также уменьшению депрессии и беспокойства.

Витамин C

Витамин C защищает нейроны, которые являются клетками мозга и нервной системы. Известно, что он снимает воспаление в этих клетках и влияет на развитие мозга.

Дефицит витамина С может привести к когнитивным нарушениям и поведенческим аномалиям. И наоборот, добавка витамина С, по-видимому, является одновременно профилактической и терапевтической в отношении его воздействия на тревожность, болезнь Альцгеймера и большую депрессию.

Слово Verywell

Подумать о том, сколько аспектов хорошего самочувствия существует, может быть ошеломляющим.Похоже, что для оптимального физического и психологического здоровья нужно заниматься спортом, есть дома, вести дневник, возможно, обращаться за терапией, медитировать и т. Д.

Принимать горсть витаминов в дополнение к этим другим занятиям может показаться не привлекательным. Тем не менее, это отличная новость, что некоторые добавки подтверждаются данными исследований о том, насколько они могут быть полезны для вас.

Проконсультируйтесь с врачом перед включением добавок в свой режим, чтобы убедиться, что они не взаимодействуют с другими заболеваниями, которые у вас есть, или с лекарствами, которые вы, возможно, принимаете.

6 витаминов и пищевых добавок, которые повышают энергию и борются с усталостью

Готовитесь ли вы к активному отдыху, преодолению послеобеденного спада или в тренажерном зале, кофеин — это проверенный временем источник энергии. Согласно отчету FDA за 2012 год, кофеин является наиболее распространенным психоактивным веществом в мире. (Беспокоитесь, что такое психоактивное вещество? Это научный термин для обозначения любого вещества, которое влияет на разум, даже если оно незначительно.)

Не поймите нас неправильно: иногда кофе — это ответ, и мы не можем отрицать его пользу для здоровья при умеренном употреблении.К сожалению, чрезмерное употребление кофеина вызывает неприятные побочные эффекты, включая учащенное сердцебиение, бессонницу и несварение желудка. Несмотря на то, что недостатка в напитках с кофеином, обещающих зарядить вас энергией и повысить концентрацию внимания, нет, вы должны знать, что существуют альтернативы.

Понимание недостатков кофеина

Хотя кофеин может стать кратковременным решением проблемы нехватки энергии, на самом деле он может заставить вас чувствовать себя более истощенным в долгосрочной перспективе.Слишком часто употребляйте кофеин, и у вас может развиться зависимость, требующая увеличения количества кофеина для достижения того же эффекта. Кроме того, пока вы лечите симптомы усталости, основная причина сохраняется.

Усталость состоит из сложного и разнообразного набора симптомов с множеством возможных причин, включая плохой сон или недостаток питательных веществ. Выявление причины, по которой вы чувствуете себя вялым, является ключом к выбору того, какие витамины и добавки помогут вам почувствовать себя более энергичным и мотивированным для достижения ваших целей в отношении здоровья.

Даже если ваша привычка к кофе находится под контролем, полезно знать, что есть также витамины и добавки, которые помогут вам почувствовать себя более энергичным. Клинические исследования показали, что витамины, минералы и растительные добавки могут дать прилив энергии без риска зависимости или побочных эффектов, связанных с кофеином. Вот 6 лучших добавок для борьбы с усталостью и повышения энергии.

Поддержка производства энергии на клеточном уровне

1.Витамин B12 необходим клеткам для выработки энергии

Витамин B12 отвечает за образование красных кровяных телец, которые переносят кислород в крови по всему телу. Как только кислород попадает в клетки вашего тела, он используется для производства энергии. Витамин B12 также играет важную роль в неврологической функции. Согласно руководству, опубликованному Национального института здоровья в 2016 году, если вы не потребляете достаточное количество витамина B12 в своем рационе, вы подвергаетесь большему риску усталости, слабости или потери веса.

Вегетарианцам и веганам, вероятно, не хватает витамина B12, поскольку он чаще всего содержится в рыбе, мясе, яйцах, молочных продуктах и многих обогащенных продуктах. Пожилые люди или люди с расстройствами пищеварения, такими как болезнь Крона, также подвержены риску дефицита, поскольку они менее способны усваивать потребляемый B12.

Если вы чувствуете усталость, употребление в пищу продуктов, богатых витамином B12, или прием добавок могут просто улучшить ваш уровень энергии.

2. Коэнзим Q10 имеет решающее значение для производства энергии

Коэнзим Q10 (он же CoQ10) — это антиоксидант, необходимый для правильного функционирования клеток, он содержится в каждой клетке тела.Вашим клеткам нужен CoQ10 для выработки энергии, и исследования показывают, что он приносит пользу пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

CoQ10 содержится в мясе, особенно в мясных субпродуктах, а также в рыбе и арахисе. Хотя наш организм способен вырабатывать CoQ10, эта способность естественным образом снижается с возрастом, поэтому стоит подумать о приеме добавки CoQ10, особенно в более старшем возрасте.

Достаточное потребление этих 2 минералов поддержит уровень энергии

3. Магний способствует лучшему сну

Магний — один из самых распространенных минералов в организме, необходимый для более чем 300 различных биохимических реакций, включая функцию мышц и нервов, контроль уровня глюкозы в крови и производство энергии.Он обычно содержится в таких продуктах, как рыба, миндаль и цельнозерновые продукты, и является отличным источником энергии.

Согласно исследованию, опубликованному в 2012 году Национальным институтом здоровья , было показано, что магний улучшает симптомы бессонницы. Если проблемы с засыпанием вызывают у вас усталость, добавка магния может улучшить качество сна и помочь вам почувствовать себя более отдохнувшим.

4. Оптимизируйте работу клеток с помощью утюга

Железо — важный минерал, который помогает кислороду циркулировать по всему телу.Это также необходимо для правильного функционирования и развития клеток организма. Дефицит железа является основной причиной анемии, которая может ухудшить когнитивные способности, снизить иммунитет и негативно повлиять на производительность труда.

Мясо и морепродукты — отличные источники диетического железа. Если вы вегетарианец, то орехи, бобы, чечевица, шпинат и обогащенные зерновые продукты будут одними из ваших основных продуктов для получения железа. При необходимости добавки железа помогут поддерживать необходимый уровень железа, но помните, что добавки железа могут вызвать серьезные побочные эффекты при приеме в избытке.Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед добавлением железа.

Железо особенно важно для женщин с тяжелым менструальным циклом или для беременных из-за важности железа для развития плода.

Снимите стресс и почувствуйте себя лучше с адаптогенами

Хотите знать, что такое адапотгены? Это группа растительных добавок, которые защищают организм от воздействия физического и психического стресса. Чтобы считаться «адаптогенным», трава должна быть нетоксичной, обеспечивать физиологическую поддержку и помогать балансировать процессы в организме.

Хотя эта концепция может показаться новой, лекарства на растительной основе, к которым она относится, например, женьшень, веками использовались в традиционной китайской и аюрведической медицине. Лучшая часть? Недавние клинические исследования доказывают, что эти средства действительно влияют на здоровье.

5. Снизьте стресс и усталость с помощью родиолы розовой

Родиола, также известная как Родиола розовая , представляет собой растительную добавку, которая веками использовалась в традиционной медицине в Восточной Европе и Азии.Согласно клиническим исследованиям, это не только поможет вам почувствовать себя бодрее и снизит стресс, но и улучшит ваше настроение.

В исследовании, проведенном в 2016 г., опубликованном в журнале The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness , было показано, что добавки с родиолой улучшают выносливость во время тренировок, а также помогают в последующем восстановлении. Родиола — отличный выбор, если ваше истощение связано с интенсивной деятельностью.

Поскольку научные исследования родиолы продолжают развиваться, она может стать все более популярным инструментом улучшения качества жизни.

6. Ашваганда: древнее средство от стресса

Ашваганда используется более 3000 лет и имеет множество названий. Это растение растет в Средиземноморье и на Ближнем Востоке, в Африке, Индии и Пакистане. Традиционная индийская медицина хвалит его за способность помогать организму адаптироваться к стрессу.

В клиническом исследовании 2012 года было показано, что ашваганда снижает уровень кортизола в крови, известного как «гормон стресса». Участники этого исследования отметили значительное снижение стресса, который они испытывали через 60 дней, по сравнению с группой плацебо.

Если вы чувствуете себя истощенным из-за стресса, подумайте об ашваганде. В качестве дополнительного бонуса недавние исследования также показали, что ашваганда может улучшить выносливость и мышечную силу в результате упражнений. Кроме того, в исследовании 2017 года было показано, что ашваганда снижает тягу к еде и поддерживает управление массой тела.

Заключение

Добавки

могут помочь вам сохранять бодрость и бодрость в течение дня, но они не заменяют основные потребности вашего организма: полноценный сон, здоровое питание, поддержание водного баланса и регулярные физические упражнения.

Если вы в целом ведете здоровый образ жизни, но все еще чувствуете себя измученным, один из этих шести витаминов и добавок может устранить первопричину вашей усталости. В отличие от некоторых решений, которые обеспечивают временный прилив энергии, эти добавки могут настроить вас на долгосрочное благополучие. Кроме того, каждый из них предлагает уникальные преимущества, помимо увеличения вашей энергии.

Перед тем, как начать принимать добавки, проконсультируйтесь с врачом или сделайте онлайн-оценку образа жизни, которая может дать индивидуальные рекомендации.

лучших витаминов для лечения депрессии

Депрессия — это расстройство настроения, и это одно из наиболее распространенных психических расстройств, с которыми сталкиваются люди. Различные термины, используемые для обозначения депрессии, включают большое депрессивное расстройство и клиническую депрессию. Хотя многим людям требуется клиническое лечение и, возможно, фармацевтические препараты для лечения симптомов депрессии, существуют также определенные витамины, которые могут быть полезны при депрессии. Помимо витаминов от депрессии, существуют также натуральные добавки от тревожности и депрессии, которые могут быть полезны для лечения симптомов этих сопутствующих расстройств.

Симптомы депрессии включают значительные изменения в чувствах, мыслях и поведении, в том числе потерю интереса к занятиям, которые ранее нравились человеку, и постоянное постоянное чувство печали. В зависимости от тяжести депрессии человек может испытывать различные физические и эмоциональные проблемы, связанные с расстройством.

Краткий обзор статьи:

Помимо антидепрессантов и терапии, медицинские работники могут порекомендовать витаминные добавки от депрессии.
Витамин B-3 и витамин B-9 могут помочь людям с депрессией, потому что витамины B помогают мозгу управлять настроением.
Витамин D, мелатонин и зверобой рекомендованы при сезонной депрессии.
Омега-3 жирные кислоты, магний и витамин С также могут помочь при депрессии.
Витамины не заменяют лечение, но могут повысить его эффективность.

Депрессия — это не то, из чего можно выйти, это нечто большее, чем ситуативная или временная грусть.Наряду с грустью и потерей интереса, другие симптомы депрессии могут включать:

• Чувство пустоты или несчастья
• Изменения аппетита, в том числе переедание, превышающее обычное
• Чувство вины или никчемности
• Тревога
• Беспокойство
• Изменения в режиме сна
• Чувство гнева или иррациональные вспышки
• Проблемы с концентрацией или принятием решений
• Мысли о самоубийстве или смерти
• Боль, которая не имеет объяснений или, кажется, не имеет очевидной причины

Хотя причины депрессии до конца не изучены, некоторые факторы могут играть роль в сочетании друг с другом.Некоторые из факторов, которые могут способствовать развитию депрессии, включают:

• Изменения в головном мозге
• Дисбаланс некоторых химических веществ в мозге и нейромедиаторов
• Изменения гормонов, связанные с беременностью, проблемами с щитовидной железой, менопаузой или другими подобными состояниями.
• Семейный анамнез депрессии

Отсутствие лечения депрессии может привести к серьезным осложнениям, связанным с образом жизни, а также к физическому и психическому здоровью. Возможные осложнения депрессии могут включать:

• Чрезмерная прибавка в весе
• Физическая боль
• Развитие сопутствующего расстройства, связанного с употреблением психоактивных веществ, включая алкоголь, наркотики или и то, и другое
• Проблемы в отношениях и семье
• Изоляция
• Самоповреждающее поведение, например, порезание
• Суицидальные мысли , попытки или самоубийство

Существуют различные методы лечения депрессии.Многие люди считают, что комбинация методов лечения работает хорошо, но они всегда должны следовать советам своего врача. Некоторые люди могут использовать антидепрессанты, которые могут облегчить некоторые из основных проблем, которые способствуют депрессии, например, химический дисбаланс в головном мозге. Консультации могут помочь людям, страдающим депрессией, справиться со стрессом и другими триггерами.

Может быть полезно сочетать традиционные методы лечения, такие как антидепрессанты, и терапию, с натуральными средствами. Медицинский работник может порекомендовать определенные добавки, травы и витамины людям, страдающим депрессией.Важно проконсультироваться с врачом или терапевтом, чтобы определить, какие добавки и витамины могут быть наиболее полезными для лечения симптомов депрессии. Итак, какие витамины полезны при депрессии?

Лучшие витамины от депрессии

По данным клиники Майо,

витаминов группы В играют важную роль в том, чтобы помочь мозгу вырабатывать достаточный уровень химических веществ, необходимых для управления настроением и другими функциями. Если у кого-то низкий уровень витаминов группы B и, в частности, B-12, у него может быть больше шансов испытать симптомы депрессии.Недостаток витамина B часто наблюдается у людей, страдающих депрессией.

Даже без определенного заболевания организму человека становится все труднее усваивать достаточное количество витамина B-12 с возрастом. Депрессия часто может включать симптомы усталости, и витамины группы B помогают бороться с этим. В-12, в частности, известен тем, что снижает утомляемость.

Некоторые продукты, содержащие высокий уровень B-12, включают рыбу, нежирное мясо, яйца, птицу и молоко. Некоторые хлопья для завтрака также могут быть обогащены B-12.Добавка B-12 может помочь, если кто-то является веганом или вегетарианцем или может не получать достаточно витамина по какой-либо причине.

Другие витамины группы В от депрессии или витамины, которые играют роль в здоровье мозга, включают:

Витамин B-3. Также называемый ниацином, витамин B-3 имеет отношение к производству серотонина, который является важным нейротрансмиттером мозга, который помогает общаться между клетками мозга. У людей с депрессией уровень серотонина может быть низким.Если у кого-то дефицит витамина B3, он может почувствовать негативное влияние на свое настроение. Людям с депрессивными симптомами может помочь ежедневная доза 20 мг B-3.
Витамин B-9. Фолат и фолиевая кислота также называют витамином B-9. Беременным женщинам рекомендуют принимать витамин B-9, и даже тем женщинам, которые активно не пытаются забеременеть, но могут это сделать, часто советуют принимать его в качестве добавки. Во время беременности витамин B-9 может помочь снизить риск некоторых врожденных дефектов мозга.Этот витамин также важен для регуляции настроения, поскольку он помогает в синтезе серотонина.

Витамины от сезонной депрессии

Многие люди переживают сезонную депрессию. Это состояние психического здоровья, также известное как сезонное аффективное расстройство (САР), связано с сезонными изменениями. Многие люди начинают испытывать симптомы САР осенью, и эти симптомы могут сохраняться в течение зимы. Человек с САД может чувствовать себя капризным, утомленным или слабым.

Некоторые из причин, по которым человек может испытывать сезонную депрессию, включают низкий уровень серотонина, который может быть связан с уменьшением воздействия солнечного света и изменениями в биологических ритмах человека, которые могут происходить осенью и зимой. Если кто-то страдает большой депрессией или биполярным расстройством, его симптомы могут ухудшиться осенью и зимой, и у людей, живущих дальше от экватора, может быть больше шансов заболеть этим расстройством.

Лечение сезонной депрессии может включать прием лекарств, воздействие света и терапию.Витамины от сезонной депрессии также могут помочь облегчить или уменьшить симптомы. Витамин D — это один из витаминов, который врач может порекомендовать людям, страдающим сезонной депрессией. Витамин D вырабатывается организмом после воздействия солнечного света. В осенние и зимние месяцы, когда воздействие солнечного света может быть минимальным, добавление витамина D может улучшить настроение и уменьшить симптомы SAD.

Наряду с витаминами для лечения симптомов SAD могут быть полезны и другие добавки. Эти добавки включают 5-гидрокситриптофан или 5-HTP.Эта пищевая добавка может помочь увеличить выработку серотонина мозгом, облегчая общие симптомы депрессии. Тирозин — еще одна добавка, которая может помочь мозгу вырабатывать химические вещества, называемые энкефалинами, которые могут улучшить настроение.

Мелатонин помогает телу знать, когда нужно спать, а когда бодрствовать. Несбалансированный уровень мелатонина может способствовать появлению симптомов сезонной депрессии и усталости. Хотя этот гормон вырабатывается в организме естественным образом, его также можно принимать в виде добавок, чтобы уменьшить симптомы SAD.

Зверобой — еще одна травяная добавка, которая давно используется для облегчения симптомов депрессии и депрессивного расстройства. Однако, поскольку зверобой может влиять на эффективность некоторых лекарств, важно проконсультироваться с врачом перед его применением.

Другие природные витамины от депрессии

Наряду с витаминами и добавками, перечисленными выше, другие натуральные витамины от депрессии могут включать:

Омега-3 жирные кислоты. Омега-3 жирные кислоты необходимы для функционирования и здоровья мозга. Природные источники Омега-3 включают определенную жирную рыбу, такую как лосось, а также семена и орехи.
Магний. Согласно журналу Nutrition Reviews, почти половина взрослого населения США испытывает тот или иной уровень дефицита магния. Этот недостаток может вызвать проблемы со сном, такие как бессонница, запор и мышечное напряжение. Он также может вызывать симптомы депрессии и других расстройств настроения, поскольку магний важен для выработки в мозге гормонов хорошего самочувствия.
Витамин C. Добавки с витамином C могут помочь улучшить настроение и когнитивные функции. Исследования также показали, что витамин С может помочь уменьшить симптомы тревоги и депрессии.

Хотя депрессия — серьезное заболевание, к счастью, она поддается лечению. Витамины от депрессии не следует использовать в качестве замены медикаментозного лечения, но их можно использовать в сочетании с профессиональным лечением для повышения его эффективности. Питание часто играет решающую роль не только в физическом, но и в психическом здоровье.

Связано: Поиск поддержки депрессии и зависимости с помощью телетерапии

Если вы ищете здоровые способы справиться с депрессией, вам может помочь приложение Nobu. Это бесплатно и для всех, кто хочет уменьшить беспокойство, справиться с депрессией, повысить самооценку, получить последующий уход после лечения, посещать сеансы телетерапии и многое другое. Загрузите приложение Nobu сегодня!

Заявление об отказе от ответственности: The Recovery Village направлена на улучшение качества жизни людей, борющихся с употреблением психоактивных веществ или психическим расстройством, с помощью фактов о природе поведенческих состояний, вариантах лечения и связанных с ними результатах.Мы публикуем материалы, которые исследуются, цитируются, редактируются и рецензируются лицензированными медицинскими специалистами. Предоставляемая нами информация не предназначена для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения. Его не следует использовать вместо совета вашего врача или другого квалифицированного поставщика медицинских услуг.

6 витаминов для энергии и хорошего настроения

Соблюдайте сбалансированную диету , регулярно выполняйте упражнения и высыпайтесь на — лучший способ поддерживать свой естественный уровень энергии и хорошее настроение.Но не всегда удается уравновесить требования жизни. К счастью, есть пищевых добавок , которые могут вам помочь. Вот шесть витаминов, которые могут повысить вашу энергию и настроение.

Лучшие витамины для энергии и хорошего настроения

1. Витамин B12

Наряду с другими витаминами группы В, витамин В12 помогает преобразовывать пищи в энергию . Он также поддерживает здоровье нервов и клеток крови и помогает предотвратить анемию , которая может вызвать у вас слабость и усталость.Витамин B12 содержится в различных белках животного происхождения, таких как мясо, рыба и молочные продукты. Однако некоторые люди подвержены риску дефицита B12, который возникает, когда организм не может усвоить необходимое количество. 10-30% взрослых людей старше 50 испытывают трудности с усвоением витамина B12 с пищей. Это связано с тем, что они производят меньше кислоты и белков желудка, которые необходимы для правильного усвоения [1]. Вегетарианцы и веганы подвержены риску дефицита B12, поскольку продукты животного происхождения являются единственным естественным источником этого витамина.Люди с желудочно-кишечными расстройствами, такими как целиакия и болезнь Крона, также поглощают меньше B12.

2. Витамин D

Мышечная усталость — распространенный симптом у людей, которые не получают достаточного количества витамина D. Более 50% людей во всем мире испытывают дефицит витамина D. Исследователи в исследовании 2013 года обнаружили, что люди с низким уровнем витамина D улучшают мышечную массу. их эффективность при лечении авитаминоза [2]. Кроме того, была обнаружена связь между депрессией и низким уровнем витамина D.Усталость — частый симптом депрессии. В норвежском исследовании, в котором приняли участие более 400 человек, у тех, кто принимал 20 000 или 40 000 международных единиц витамина D в неделю через год, уменьшились симптомы депрессии по сравнению с теми, кто принимал плацебо.

3. Витамин А

Витамин A играет несколько ролей в правильном развитии организма , включая энергетическую помощь. Исследования показали множество способов, которыми это питательное вещество помогает в производстве энергии. Витамин А играет ключевую роль в клетках и позволяет им вырабатывать всю энергию, которая может быть произведена.Его недостаток может привести к разного рода физическим и психологическим состояниям. Ретинол (форма витамина А) помогает митохондриям синтезировать молекулу АТФ и дает нам энергию. Если ретинола недостаточно, энергия тела может снизиться до 30% [3].

4. Витамин C

Витамин С улучшает настроение и умственную работоспособность . Это также мощный антиоксидант и антивозрастной ингредиент, который помогает в обновлении и восстановлении клеток.Он важен для соединительной ткани, поэтому его недостаток вызывает проблемы с деснами, легкие синяки и боли в суставах. Он нужен вам для производства химических веществ в мозгу, таких как дофамин, норадреналин и, возможно, серотонин. Другая роль витамина С заключается в том, что он увеличивает абсорбцию железа, которое жизненно важно для красных кровяных телец, переносящих кислород в организм, поэтому витамин С помогает увеличить энергию [4].

5. Фолиевая кислота

Фолиевая кислота известна своей ролью в профилактике генетических нарушений .Но этот витамин также исследуется, чтобы предотвратить депрессию. Одно исследование показало, что у людей с депрессией уровень фолиевой кислоты в крови был намного ниже. Фолиевая кислота, необходимая для производства ДНК и РНК, также полезна для мозга, влияя на выработку определенных нейротрансмиттеров. Например, дефицит фолиевой кислоты приводит к снижению уровня вещества, называемого SAMe (S-аденозилметионин), в головном мозге — считается, что низкий уровень усиливает симптомы депрессии [5].

6.Витамин B6

Витамин B6 (пиридоксин) необходим для метаболизма и преобразования пищи в энергию. Обратите внимание: когда что-то заряжает вас энергией, это также улучшает ваше настроение. Роль витамина B6 регулирует настроение, связана с выработкой серотонина , дофамина и гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) [6].

На Vita4you.gr вы найдете широкий выбор витаминов для бодрости и настроения!

Список литературы

Витамин B12 и пожилые люди.
Улучшение статуса витамина D у взрослых с дефицитом витамина D связано с улучшением митохондриальной окислительной функции в скелетных мышцах.
Контроль окислительного фосфорилирования витамином А проливает свет на фундаментальную роль митохондриального энергетического гомеостаза.
Эффективность и безопасность витамина С для приема добавок железа у взрослых пациентов с железодефицитной анемией.
S-аденозилметионин (SAMe) при большом депрессивном расстройстве (БДР): систематический обзор, ориентированный на клиницистов.
Витамин B6.

τα Γκατζούλη

Бакалавр, фармацевт, выпускник фармацевтического факультета, AUTH. Специализируется на альтернативных методах лечения, гомеопатии, гомеотоксикологии, цветочных средствах Баха, лечебных травах, геммотерапии. Блог Главный редактор Vita4you.grПодробнее

Можете ли вы действительно съесть счастье? 10 питательных веществ для улучшения настроения | Viveve

В нашем мозгу есть химические вещества, называемые нейротрансмиттерами, которые отправляют сообщения другим частям нашего тела и, работая вместе с нашими гормонами, регулируют многие функции организма, включая настроение и эмоции.

Нейромедиаторы серотонин и гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) регулируют настроение и успокаивают нас, в то время как дофамин, адреналин и норадреналин возбуждают и придают нам энергию.

Баланс этих нейромедиаторов важен для настроения и эмоционального здоровья, а химический дисбаланс может увеличить риск расстройств настроения, таких как тревога и депрессия.

Наш организм полагается на питательные вещества, витамины и минералы, аминокислоты, жирные кислоты омега-3, а также клетчатку и пробиотики, которые питают эти нейротрансмиттеры, чтобы они могли правильно выполнять свою работу.

10 питательных веществ, улучшающих настроение

Витамин D , также называемый витамином солнечного света, необходим для здоровья мозга и настроения, поскольку он повышает уровень серотонина. Лучший способ получить витамин D естественным путем — это прямое воздействие солнечных ультрафиолетовых лучей, хотя большинству из нас не хватает витамина D — от 40 до 60% людей испытывают дефицит витамина D.

Нехватка витамина D напрямую связана с сезонным аффективным расстройством, типом депрессии, который многие люди испытывают зимой, когда их кожа менее подвержена воздействию солнца.

Помимо солнечного света, другие источники витамина D включают жирную рыбу, такую как лосось, скумбрия и рыбные консервы с костями (например, сардины), жир печени трески, яйца и сыр. Многие молочные продукты, такие как молоко, также обогащены витамином D.

Прием добавок витамина D может потребоваться, если вы не получаете достаточно витамина D с помощью диеты и естественного солнечного света.

Кальций предназначен не только для здоровья костей. Кальций — важный минерал, который работает с серотонином, чтобы уменьшить стресс, беспокойство и симптомы ПМС.Дефицит кальция может вызвать общую усталость и вялость, а также раздражительность и беспокойство.

Кальций содержится в молочных продуктах, а также в темно-листовой зелени, такой как шпинат и капуста, жирная рыба, миндаль и семена чиа.

Женщинам, особенно тем, кто приближается к менопаузе и позже, может быть полезно принимать добавки с кальцием. Поскольку кальций нуждается в витамине D для усвоения, многие добавки кальция также содержат витамин D.

Омега-3 жирные кислоты важны для поддержания здоровой функции мозга и могут снизить риск некоторых депрессий, включая послеродовую депрессию.Существует три типа жирных кислот омега-3: DHA (докозагексаеновая кислота), EPA (эйкозатетраеновая кислота) и ALA (альфа-линоленовая кислота).

DHA и EPA в основном содержатся в рыбе и рыбьем жире, в то время как ALA в основном содержится в орехах и семенах, овощах и мясе травяного откорма. Все они необходимы, но наибольшую пользу для здоровья, включая функцию мозга и настроение, дают DHA и EPA.

Витамины группы B снимают стресс. B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), B3 (ниацин), B6 (пиридоксин), B7 (биотин), (B9) фолат и B12 (цианокобаламин) обеспечивают множество дополнительных преимуществ для здоровья, включая поддержку функции мозга, стабилизацию настроения, управление стрессом и увеличение дофамина.Фолат, естественная версия фолиевой кислоты, особенно полезен для уменьшения депрессии.

Чтобы получить все необходимые витамины группы В, вы должны есть различные цельные продукты, включая яйца, рыбу и моллюски, мясо и птицу, орехи и семена, бобовые, соевые бобы и овощи.

Цинк не только помогает пищеварению и нашей иммунной системе, но также помогает с концентрацией и памятью. Дефицит цинка может увеличить риск расстройств настроения и СДВГ.

Цинк содержится в мясе, устрицах, бобовых, цельнозерновых, орехах, семенах, яйцах, молочных продуктах и картофеле, а также в темном шоколаде.

Магний , еще один важный минерал, также улучшает настроение и уравновешивает гормоны. Дефицит магния может привести к более высокому уровню беспокойства, и с 1921 года магний используется для лечения депрессии.

Хорошими источниками магния являются рыба, включая лосось, скумбрию и палтус, а также темную листовую зелень, семена тыквы, авокадо, темный шоколад, миндаль и кешью

Селен поддерживает функцию щитовидной железы и необходим для здоровья мозга.Также известно, что минерал поднимает настроение и снижает беспокойство за счет повышения уровня нейромедиаторов. Селен в рыбе усиливает действие жирных кислот омега-3.

Селен содержится в рыбе и моллюсках, цельнозерновых продуктах, таких как овес и коричневый рис, бразильских орехах, яйцах, говядине, курице, темном шоколаде и грибах шитаке.

Аминокислоты являются строительными блоками белка и важным питательным веществом. Аминокислоты, такие как триптофан, лизин и тирозин, повышают уровень гормонов и нейромедиаторов, связанных с настроением и стрессом.Дефицит незаменимых аминокислот увеличивает риск расстройств настроения.

Девять незаменимых аминокислот содержатся в мясе, птице, рыбе, яйцах, орехах, бобовых и бананах.

Йод — минерал, необходимый для работы щитовидной железы и мозга. Йод содержится в основном в моллюсках и водорослях. Его также добавляют в поваренную соль, поскольку большинство людей не получают рекомендованных дневных доз в своем рационе. Низкий уровень йода вызывает усталость и туман в мозгу.

Йод увеличивает уровень серотонина и дофамина нейромедиатора, регулируя настроение.

Помимо моллюсков, к другим естественным источникам йода относятся цельные яйца, молоко, йогурт и бобы Лимы.

Клетчатка важна для здоровья кишечника. Это часть растительной пищи, которая не переваривается и проходит через кишечник, выводя токсины и отходы. Большинство западных диет не содержат достаточного количества клетчатки, так как обработанные зерна лишены клетчатки.

Потому что передатчики настроения (серотонин, дофамин и ГАМК) вырабатываются как в головном мозге, так и в желудочно-кишечном тракте, связывая клетчатку и пробиотические продукты с улучшением настроения. Дефицит клетчатки может снизить функцию мозга и вызвать депрессию.

Клетчатка содержится только в таких растениях, как фрукты, овощи, цельное зерно, орехи, семена и бобовые.

Продукты, снижающие количество нейротрансмиттеров

сахар
Спирт
Простые углеводы
Готовые продукты

Сахар и продукты, которые быстро превращаются в сахар, могут вызывать перепады настроения и способствовать расстройствам настроения.

Связать все вместе

Полноценный рацион, богатый витаминами, минералами и аминокислотами, связан со сбалансированными гормонами и нейротрансмиттерами, которые помогают регулировать эмоции и настроение.

Употребляйте разнообразное мясо и птицу, рыбу и моллюски, орехи и семена, бобовые, а также много фруктов и овощей, чтобы получать все необходимые питательные вещества, чтобы сбалансировать свое настроение и чувствовать себя лучше.

Витаминов и минералов могут повысить энергию и настроение — ScienceDaily

Витаминные и минеральные добавки могут повысить умственную энергию и благополучие не только для здоровых взрослых, но и для тех, кто склонен к тревоге и депрессии, согласно панельной дискуссии 15 июля в 2013 Ежегодное собрание Института пищевых технологий (IFT) и выставка Food Expo® прошли в McCormick Place.

Бонни Каплан, доктор философии, профессор медицинского факультета Университета Калгари, Альберта, Канада, сказала, что в понедельник витамины и минеральные добавки могут быть альтернативой увеличивающемуся количеству психиатрических препаратов для облегчения симптомов тревоги и депрессии. По ее словам, добавки также могут обеспечить умственную энергию, необходимую для управления стрессом, улучшения настроения и снижения усталости.

В серии исследований, которые она недавно провела в Канаде, Каплан обнаружила, что из 97 взрослых с диагностированными расстройствами настроения, которые вели трехдневный рацион питания, более высокое потребление витаминов и минералов в значительной степени коррелировало с общим улучшением умственного функционирования.

Другие витамины, которые, как известно, улучшают настроение, сказал С.Дж. Гейгер, доктор философии, президент Geiger & Associates, LLC и доцент-исследователь отдела питания Университета Юты, включают 5-гидрокситриптофан (5 HTP). ), Витамины B и D, а также гинкго билоба и Омега 3.

В своем исследовании Гейгер обнаружила, что большинство взрослых определяют энергию в течение дня как пик в середине утра, падение в долину во второй половине дня после обеда и восстановление после полудня, восстановление после обеда, успокаивание перед сном.Однако эти пики и впадины действительно различались в зависимости от пола, возраста и климата. Она сказала, что многие взрослые, как известно, употребляют кофе, безалкогольные напитки, шоколад и шоколадные батончики, а также энергетические напитки, батончики и жевательные конфеты с высоким содержанием сахара, чтобы поддерживать энергию в течение дня. Она обнаружила, что другие взрослые ели чаще, меньшими порциями, чтобы поддерживать энергию, уделяя время большому отдыху и упражнениям.

Прочтите статью IFT Live: http://live.ift.org/2013/07/15/undernourished-and-mentally-unbalanced/

История Источник:

Материалы предоставлены Институтом пищевых технологов (IFT) . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

Наименование	Способ приёма	Примерная стоимость	Производитель
Аскорбиновая кислота	50–100 мг 3–5 раз в день	от 5 р до бесконечности	Разные фармацевтические компании
Алфавит Энергия	2–3 таблетки в день	299 р	Аквион ЗАО, Россия
Витрум Энерджи	1 таблетка в сутки после еды	1031 р	Queisser, США
Динамизан	1 таблетка утром	460–500 р	Famar/Novartis Consumer, Италия, Швейцария
Доппельгерц Энерготоник	1–2 ч. л. трижды в сутки	358 р	Queisser, Германия
Супрадин Чистая Энергия	1 драже в день с пищей или в растворённом виде с водой	300–500 р	Bayer, Германия