Витамин для взрослых: витаминно-минеральный комплекс — инструкция по применению, состав

Содержание

витаминно-минеральный комплекс — инструкция по применению, состав

Торговое название: Компливит^®
Лекарственная форма: таблетки, покрытые оболочкой

Вещества	Содержание в одной таблетке
Витамин А (ретинола ацетата) (в виде порошка, содержащего ретинола ацетат — 3300 МЕ, сахарозу — 0,2310 мг, крахмал модифицированный — 1,1880 мг, натрий-алюминия силикат — 0,0198 мг, бутилгидрокситолуол — 0,0092 мг, желатин — 1,6500 мг, воду очищенную до 6,6000 мг)	1,135 мг (3300 МЕ) (в пересчете на 100 % вещество)
Витамин Е (α-токоферола ацетат) (в виде порошка, содержащего dl-альфа-Токоферола ацетат — 10,00 мг, мальтодекстрин — 4,9 мг, модифицированный пищевой крахмал — 4,9 мг, кремния диоксид — 0,2 мг)	10,00 мг (в пересчете на 100 % вещество)
Витамин В₁ (тиамина гидрохлорид)	1,00 мг
Витамин В₂ (рибофлавина-мононуклеотид)	1,27 мг
Витамин В₆ (пиридоксина гидрохлорид)	5,00 мг
Витамин С (аскорбиновой кислоты)	50,00 мг
Никотинамид	7,50 мг
Фолиевая кислота	100,00 мкг
Рутозид (рутин)	25,00 мг
Кальция пантотенат	5,00 мг
Витамин В₁₂ (цианокобаламина)	12,50 мкг
Тиоктовая кислота (липоевая кислота)	2,00 мг
Фосфор (в виде магния гидрофосфата тригидрата) (в виде кальция гидрофосфата дигидрата)	60,00 мг
Железо (в виде железа сульфата гептагидрата)	5,00 мг
Марганец (в виде марганца сульфата моногидрата)	2,50 мг
Медь (в виде меди сульфата пентагидрата)	750,00 мкг
Цинк (в виде цинка сульфата гептагидрата)	2,00 мг
Магний (в виде магния гидрофосфата тригидрата)	16,40 мг
Кальций ( в виде кальция гидрофосфата дигидрата)	50,50 мг
Кобальт (в виде кобальта сульфата гептагидрата)	100,00 мкг

Вспомогательные вещества:
тальк — 5,07 мг, крахмал картофельный — 14,05 мг, лимонная кислота (в виде лимонной кислоты моногидрата) — 14,14 мг, повидон (поливинилпирролидон низкомолекулярный, повидон К-17) — 1,60 мг, колликоат^® Протект (макрогола и поливинилового спирта сополимер 55-65 %, поливиниловый спирт 35-45 %, диоксид кремния 0,1-0,3 %) — 0,32 мг, кальция октадеканоат (кальция стеарат) — 5,04 мг, сахароза (сахар-песок) — 27,10 мг.

ИНСТРУКЦИЯ по применению лекарственного препарата для медицинского применения Компливит®

Регистрационный номер:
Торговое название: Компливит®
Лекарственная форма: таблетки, покрытые оболочкой

Состав на одну таблетку

Витамин А (ретинола ацетат) (в виде порошка, содержащего ретинола ацетат — 3300 МЕ, сахарозу — 0,2310 мг, крахмал модифицированный — 1,1880 мг, натрий-алюминия силикат — 0,0198 мг, бутилгидрокситолуол — 0,0092 мг, желатин — 1,6500 мг, воду очищенную до 6,6000 мг)	— 1,135 мг (3300 МЕ) (в пересчете на 100 % вещество)
Витамин Е (a-токоферола ацетат) (в виде порошка, содержащего dl-альфа-Токоферола ацетат — 10,00 мг, мальтодекстрин — 4,9 мг, модифицированный пищевой крахмал — 4,9 мг, кремния диоксид — 0,2 мг)	— 10,00 мг (в пересчете на 100 % вещество)
Витамин В1 (тиамина гидрохлорид)	— 1,00 мг
Витамин В2 (рибофлавина-мононуклеотид)	— 1,27 мг
Витамин В6 (пиридоксина гидрохлорид)	— 5,00 мг
Витамин С (аскорбиновая кислота)	— 50,00 мг
Никотинамид	— 7,50 мг
Фолиевая кислота	— 100,00 мкг
Рутозид (рутин)	— 25,00 мг
Кальция пантотенат	— 5,00 мг
Витамин В12 (цианокобаламин)	— 12,50 мкг
Тиоктовая кислота (липоевая кислота)	— 2,00 мг
Фосфор (в виде магния гидрофосфата тригидрата) (в виде кальция гидрофосфата дигидрата)	— 60,00 мг
Железо (в виде железа сульфата гептагидрата)	— 5,00 мг
Марганец (в виде марганца сульфата моногидрата)	— 2,50 мг
Медь (в виде меди сульфата пентагидрата)	— 750,00 мкг
Цинк (в виде цинка сульфата гептагидрата)	— 2,00 мг
Магний (в виде магния гидрофосфата тригидрата)	— 16,40 мг
Кальций (в виде кальция гидрофосфата дигидрата)	— 50,50 мг
Кобальт (в виде кобальта сульфата гептагидрата)	— 100,00 мкг

Вспомогательные вещества: тальк — 5,07 мг, крахмал картофельный — 14,05 мг, лимонная кислота (в виде лимонной кислоты моногидрата) — 14,14 мг, повидон (поливинилпирролидон низкомолекулярный, повидон К-17) — 1,60 мг, колликоат® Протект (макрогола и поливинилового спирта сополимер 55-65 %, поливиниловый спирт 35-45 %, диоксид кремния 0,1-0,3 %) — 0,32 мг, кальция октадеканоат (кальция стеарат) — 5,04 мг, сахароза (сахар-песок) — 27,10 мг.

Состав оболочки: мука пшеничная — 71,40 мг, магния гидроксикарбонат (магний углекислый основной водный) — 93,33 мг, желатин — 0,54 мг, титана диоксид — 4,59 мг, тальк — 0,33 мг, воск пчелиный — 0,33 мг, метилцеллюлоза водорастворимая — 1,80 мг, сахароза (сахар-песок)- 157,68 мг. Описание: таблетки двояковыпуклой круглой формы, покрытые оболочкой белого цвета, с характерным запахом. На поперечном разрезе видны два слоя.

Фармакотерапевтическая группа: Поливитаминное средство+мультиминерал

Код АТХ: A11AA04

Фармакологические свойства

Комбинированный препарат, содержащий комплекс витаминов и минералов, являющихся важными факторами метаболических процессов.

Витаминно-минеральный комплекс разработан для восполнения физиологической потребности в витаминах и минеральных веществах и сбалансирован с учетом суточной потребности. Совместимость компонентов в 1 таблетке обеспечена специальной для витаминных препаратов технологией производства.

Витамин А (ретинол) — участвует в формировании зрительных пигментов, необходим для сумеречного и цветового зрения; обеспечивает целостность эпителиальных тканей, регулирует рост костей.

Витамин В1 (тиамин) в качестве коэнзима участвует в углеводном обмене, функционировании нервной системы.

Витамин В2 (рибофлавин) — важнейший катализатор процессов клеточного дыхания и зрительного восприятия.

Витамин В6 (пиридоксин) в качестве коэнзима принимает участие в белковом обмене и синтезе нейромедиаторов.

Витамин В12 (цианокобаламин) участвует в синтезе нуклеотидов, является важным фактором нормального роста, кроветворения и развития эпителиальных клеток; необходим для метаболизма фолиевой кислоты и синтеза миелина.

Никотинамид участвует в процессах тканевого дыхания, жирового и углеводного обмена.

Витамин С (аскорбиновая кислота) обеспечивает синтез коллагена; участвует в формировании и поддержании структуры и функции хрящей, костей, зубов; влияет на образование гемоглобина, созревание эритроцитов.

Рутин (рутозид) участвует в окислительно-восстановительных процессах, обладает антиоксидантными свойствами, предотвращает окисление и способствует депонированию аскорбиновой кислоты в тканях.

Кальция пантотенат в качестве составной части коэнзима А играет важную роль в процессах ацетилирования и окисления; способствует построению, регенерации эпителия и эндотелия.

Фолиевая кислота принимает участие в синтезе аминокислот, нуклеотидов, нуклеиновых кислот; необходима для нормального эритропоэза.

Липоевая кислота участвует в регулировании липидного и углеводного обменов, оказывает липотропный эффект, влияет на обмен холестерина, улучшает функцию печени.

Витамин Е (α-Токоферола ацетат) обладает антиоксидантными свойствами, поддерживает стабильность эритроцитов, предупреждает гемолиз; оказывает положительное влияние на функции половых желез, нервной и мышечной ткани.

Железо участвует в эритропоэзе, в составе гемоглобина обеспечивает транспорт кислорода в ткани.

Медь предупреждает развитие железодефицитной анемии и кислородного голодания органов и тканей, способствует профилактике остеопороза. Повышает прочность и эластичность сосудов, воздействуя на белки соединительной ткани.

Кальций необходим для формирования костного вещества, свертывания крови, осуществления процесса передачи нервных импульсов, сокращения скелетных и гладких мышц, нормальной деятельности миокарда.

Кобальт регулирует метаболические процессы, повышает защитные силы организма.

Марганец играет важную роль в обмене веществ, входит в состав многих ферментов, укрепляет костную и хрящевую ткань.

Цинк обладает иммуномодулирующими свойствами, способствует усвоению витамина А, регенерации и росту волос.

Магний способствует нормализации артериального давления, стимулирует совместно с кальцием выработку кальцитонина и паратиреоидного гормона, предупреждает отложение солей кальция в почках.

Фосфор укрепляет костную ткань и зубы, усиливает минерализацию, входит в состав АТФ — источника энергии клеток.

Показания к применению

профилактика и восполнение дефицита витаминов и минеральных веществ;
повышенные физические и умственные нагрузки;
период выздоровления после продолжительных и/или тяжело протекающих заболеваний, в том числе инфекционных;
в комплексном лечении при назначении антибиотикотерапии.

Противопоказания

Повышенная чувствительность к компонентам препарата. Детский возраст до 12 лет.

Применение при беременности и в период грудного вскармливания

Применение препарата при беременности и в период грудного вскармливания противопоказано.

Способ применения и дозы

Принимают внутрь после еды.

Для профилактики витаминно-минеральной недостаточности — по 1 таблетке 1 раз в день. При состояниях, сопровождающихся повышенной потребностью в витаминах и минералах, — по 1 таблетке 2 раза в день. Курс лечения 4 недели. Повторные курсы — по рекомендации врача.

Побочное действие

Возможны аллергические реакции к компонентам препарата.

Передозировка

В случае передозировки необходимо обратиться к врачу.

Лечение: временное прекращение приема препарата, промывание желудка, прием активированного угля внутрь, симптоматическое лечение.

Взаимодействие с другими лекарственными средствами

Железо и кальций задерживают всасывание в кишечнике антибиотиков из группы тетрациклинов и производных фторхинолонов.

При одновременном применении витамина С и сульфаниламидных препаратов короткого действия увеличивается риск развития кристаллурии.

Антацидные препараты, содержащие алюминий, магний, кальций, а также колестирамин уменьшают всасывание железа.

Аскорбиновая кислота повышает всасывание препаратов группы пенициллина, железа.

При одновременном назначении мочегонных средств из группы тиазидов увеличивается вероятность гиперкальциемии.

Витамин В6 снижает активность леводопы у больных паркинсонизмом.

Особые указания

Возможное окрашивание мочи в ярко-желтый цвет, совершенно безвредно и объясняется наличием в препарате рибофлавина.

Не рекомендуется использовать Компливит® одновременно с другими препаратами, содержащими витамины и минералы.

Влияние на способность управлять транспортными средствами, механизмами

Препарат не оказывает негативного влияния на способность к вождению автотранспорта и выполнению других потенциально опасных видов деятельности, требующих повышенной концентрации внимания и быстроты психомоторных реакций.

Форма выпуска

Таблетки, покрытые оболочкой.

По 30 или 60 таблеток в банке полимерной, укупоренной крышкой навинчиваемой и обтянутой трубкой термоусадочной.

Каждая банка с инструкцией по применению в картонной пачке.

Условия хранения

При температуре не выше 25 ºС. Хранить в недоступном для детей месте.

Срок годности 2 года. Не использовать после истечения срока годности, указанного на упаковке.

Условия отпуска

Без рецепта.

Владелец регистрационного удостоверения/организация, принимающая претензии потребителей

ПАО «Отисифарм», Россия,
123317, г. Москва, ул. Тестовская, д. 10 Тел.: +7 (800) 775-98-19
Факс: +7 (495) 221-18-02
www.otcpharm.ru

Производитель

ОАО «Фармстандарт-УфаВИТА», 450077, г. Уфа, ул. Худайбердина, 28,
телефон/факс (347) 272 92 85

Компливит Супер энергия с женьшенем — инструкция по применению, состав

Комплекс витаминно-минеральный
«Компливит^® Суперэнергия с женьшенем»,
Шипучие таблетки
Биологически активная добавка к пище.
Не является лекарственным средством.

Состав: подкислитель лимонная кислота, регулятор кислотности: натрия бикарбонат, магния карбонат, яблочная кислота, мальтодекстрин; L-карнитина L-тартрат, аскорбиновая кислота, рибофлавин натрия фосфат, пиридоксина гидрохлорид, тиамина гидрохлорид, цианокобаламин, экстракт корня женьшеня сухой, кальция D пантотенат, фолиевая кислота, никотинамид, биотин, цинка сульфат моногидрат, селенат натрия, ароматизатор пищевой яблоко, подсластители: сукралоза, сорбит; краситель свекла красная.
Содержит подсластители. При чрезмерном употреблении может оказывать слабительное действие.

¹ — ТР ТС 022/2011 «Пищевая продукция в части ее маркировки»,
^*-Единые санитарно-эпидемиологические и гигиенические требования к товарам, подлежащим санитарно-эпидемиологическому надзору (контролю)» Таможенного союза ЕврАзЭС
^** содержание не превышает верхний допустимый уровень потребления.

Современному человеку в условиях повышенных нагрузок требуется витаминно-минеральный комплекс, усиленный специальными компонентами.
«Компливит^® Суперэнергия с женьшенем» содержит L-карнитин и экстракт корня женьшеня, которые способствуют:

Повышению переносимости физических и эмоциональных нагрузок
Восстановлению работоспособности после длительных физических нагрузок
Повышению физической и умственной работоспособности
Поддержке иммунной системы, восстановлению после перенесенных заболеваний
Облегчению адаптации организма в условиях стресса
Оказывает общеукрепляющее действие

Действие «Компливит^® Суперэнергия с женьшенем» обусловлено свойствами входящих в состав компонентов (по литературным данным):
Витамин В₁ — играет важную роль в углеводном, белковом и жировом обменах, а также в процессах проведения нервного возбуждения в синапсах.
Витамин В₂ – важнейший катализатор процессов клеточного дыхания, участвует в углеводном, белковом и жировом обменах, в поддержании нормальной зрительной функции глаза.
Витамин В₆ участвует в обмене веществ; необходим для нормального функционирования центральной и периферической нервной системы.
Витамин С участвует в регулировании окислительно-восстановительных процессов, в метаболизме углеводов, белков и липидов, свертываемости крови, а также регенерации тканей. Поддерживает в здоровом состоянии кровеносные сосуды, кожу и костную ткань, повышает защитные свойства организма, участвует в иммунных реакциях, улучшает усвоение железа.
Ниацин (В₃) участвует в процессах тканевого дыхания, жирового и углеводного обмена.
Фолиевая кислота принимает участие в синтезе аминокислот, нуклеотидов, нуклеиновых кислот, необходима для нормального эритропоэза, улучшает регенерацию поврежденных тканей.
Пантотеновая кислота участвует в углеводном и жировом обмене, ускоряет процессы регенерации, участвует в передаче нервных импульсов.
Витамин В₁₂ является важным фактором роста, кроветворения и развития эпителиальных клеток, необходим для метаболизма фолиевой кислоты и синтеза миелина, образующего оболочку нервных волокон. Повышает устойчивость эритроцитов к гемолизу. Повышает способность тканей к регенерации.
Биотин участвует в обмене углеводов и жиров. Способствует росту клеток, участвует в биосинтезе жирных кислот, гликогена, метаболизме аминокислот, в процессах усвоения других витаминов группы В. Недостаточное потребление биотина потенцирует нарушение нормального состояния кожных покровов. Биотин обладает инсулиноподобным действием, нормализуя уровень глюкозы крови.
Цинк входит в состав основных ферментов, участвует в различных биохимических реакциях; в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот, в стабилизации клеточных мембран, обладает иммуномодулирующими свойствами.
Магний участвует во многих ферментативных реакциях, уменьшает возбудимость нервных клеток. Магний принимает участие в формировании мышечной и костной тканей, а также в синтезе белка. Облегчает симптомы нервного напряжения. Способствует нормализации артериального давления.
Селен оказывает антиоксидантное действие, снижает воздействие на организм внешних негативных факторов (неблагоприятной экологии, стрессов, курения, химических канцерогенов, радиации), способных усиливать образование свободных радикалов, разрушающих клеточные мембраны; оказывает защитное действие при поступлении в организм тяжелых металлов; способствует снижению риска возникновения сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. В сочетании с витамином С улучшает адаптационные способности организма в условиях воздействия экстремальных факторов.
Экстракт корня женьшеня, содержащий биологически активные вещества гинсенозиды, обладает адаптогенным эффектом в условиях стресса, способствует повышению физической и умственной работоспособности, поддержке иммунной системы, восстановлению после перенесенных заболеваний.
L-карнитин – витаминоподобное вещество. Участвует в протеиновом метаболизме и синтезе мышечной ткани, благоприятно воздействует на сердечно-сосудистую систему. Активирует жировой обмен, мобилизует жир из жировых депо, повышает переносимость физической нагрузки, восстанавливает работоспособность после длительных физических нагрузок. Способствует снижению уровня холестерина и триглицеридов в крови, избыток которых является потенциальным фактором риска развития ряда сосудистых заболеваний. Стимулирует процессы регенерации.
Совместимость компонентов в одной таблетке обеспечена специальной технологией

Область применения «Компливит^® Суперэнергия с женьшенем» рекомендуется в качестве биологически активной добавки к пище — дополнительного источника витаминов С, группы В (В₁, В₂, В₆, В₁₂, фолиевой кислоты, пантотеновой кислоты, ниацина, биотина), минеральных элементов (магния, цинка, селена), L-карнитина, источника гинсенозидов, играющих важную роль в снижении риска развития хронической усталости, в поддержании работоспособности и хорошего самочувствия (в том числе в условиях стресса), при повышенных физических и умственных нагрузках.

Противопоказания
Индивидуальная непереносимость компонентов, артериальная гипертензия, бессонница, повышенная нервная возбудимость, беременность, кормление грудью.

Рекомендации по применению
Взрослым по 1 шипучей таблетке 1 раз в первой половине дня во время еды, растворив в стакане (200 мл) воды.

Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Пищевая ценность 1 таблетки:
Углеводы – 0,4 г, энергетическая ценность – 8 ккал/33 кДж.

Форма выпуска
Шипучие таблетки массой 4,5 г.

Условия хранения: при температуре не выше 25оС и относительной влажности воздуха не более 60 % в оригинальной плотно закрытой упаковке. Хранить в недоступном для детей месте.

Реализация населению через аптечную сеть и специализированные магазины, отделы торговой сети в качестве биологически активной добавки к пище.
Количество таблеток
Свидетельство о гос. регистрации:
Срок годности

36 месяцев с даты изготовления. Не использовать по истечении срока годности.

Производитель: Свисс Капс ГмбХ, Грассингерштрассе 9, 83043, Бад Аиблинг, Германия
Организация, принимающая претензии от потребителей: ПАО «ОТИСИФАРМ», 123317 Россия, г. Москва, ул. Тестовская, дом 10. (495) 221-18-00. www.otcpharm.ru
Импортер: ООО «Фармстандарт», 123317 Россия, г. Москва, ул. Тестовская, дом 10.

Товарный знак ПАО «Отисифарм»
Единый знак обращения продукции на рынке государств – членов Таможенного союза.

Как правильно выбрать витаминный комплекс

Иммунитет – выработанная в ходе эволюции врожденная способность организма противостоять враждебным внешним воздействиям, и прежде всего, вирусам и бактериям. Без иммунитета человек не смог бы существовать. Иммунитет обеспечивается различными компонентами. Прежде всего, это лимфоциты и лейкоциты, а также фагоциты, поглощающие чужеродные микроорганизмы. Кроме того, немалую роль в иммунитете играют кожа и слизистые оболочки человека, вырабатывающие вещества, убивающие микробы.

Иммунитет не всегда постоянен – из-за различных причин он может ослабнуть, и тогда организм станет легкой мишенью для различных заболеваний.

Признаки низкого уровня иммунитета:

человек часто болеет и медленно выздоравливает
быстрая утомляемость, постоянная слабость
длительное заживание ран
плохое состояние кожных покровов и слизистых оболочек, высыпания на коже
различные боли неустановленной природы

Слабый иммунитет бьет практически по любой системе организма и может привести даже к летальному исходу, если целенаправленно не заниматься его усилением.

Недостаток иммунитета может быть обусловлен разными причинами:

хронический стресс
наследственные факторы
недостаток витаминов и микроэлементов
пожилой возраст
болезни, вызывающий недостаток иммунитета, например, СПИД
многие другие тяжелые хронические заболевания

Также существуют ситуации, в которых организму человека требуется мобилизация всех защитных сил организма, в том числе, и иммунитета. В таких случаях иммунитет должен быть гораздо выше, чем в обычной ситуации.

Люди, которым требуется повысить иммунитет:

беременные и кормящие матери
болеющие различными инфекционными заболеваниями
спортсмены, занимающиеся тренировками
люди, работающие в тяжелых условиях

Если лечение иммунитета, связанное с заболеваниями – это трудная задача, и требует вмешательства квалифицированных врачей, то повысить иммунитет, связанный с недостатком витаминов, под силу каждому из нас.

Стоит отметить, что если начать принимать витамины для поддержания иммунитета, то это не всегда даст должный эффект, особенно в том случае, если нехватка иммунитета связана с другими причинами. Присутствие в организме необходимых витаминов не влияет на иммунитет напрямую. Однако косвенным образом, в качестве средства для поддержки организма в оптимальной форме и улучшения обмена веществ, употребление витаминов приносит большую пользу.

Как определить недостаток витаминов и микроэлементов?

Как известно, в холодную пору у человека начинается так называемая хандра. Усталость, недосыпание, меланхолия – все это признаки нехватки витаминов. Каждый из них имеет определенную область влияния в человеческом организме. Дефицит витаминов может привести к плохому самочувствию, вялости, невозможности сосредоточится на чем-то важном, апатии, плохому настроению.

Причины недостатка витаминов могут быть разными:

недавно перенесенные болезни
неправильное и несбалансированное питание
недостаток солнца
период беременности и лактации
нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, препятствующие эффективному усвоению витаминов из пищи

Обнаружить дефицит витаминов не всегда бывает просто. Это могут быть различные нарушения в работе ЖКТ, нервной и сердечно-сосудистой системы, ухудшение состояния волос, ногтей и кожи. Не всегда они связаны именно с недостатком витаминов. Поэтому, если вы подозреваете, что причина всех проблем с вашим организмом — это именно недостаток витаминов, то лучше всего уточнить этот диагноз у врача. Ведь под маской авитаминоза могут скрываться и более опасные заболевания.

Наиболее часто встречающиеся симптомы дефицита витаминов:

Выпадение волос. Следует начать прием витаминов PP, B2, B6
Высыпания или слишком сухая кожа. При таких симптомах следует принимать витамины A, P, C
Кровоточивость десен. Необходимо восполнение недостатка витаминов P и C

Особое внимание при недостатке витаминов следует уделить питанию. А именно, начать следить за тем, что вы употребляете в пищу.

Где содержатся витамины

Витамины и микроэлементы, необходимые для обмена веществ и иммунитета, содержатся в первую очередь, в продуктах питания. Это не только овощи и фрукты, но и мясо, рыба и молочные продукты. Однако наибольшее количество витаминов содержится именно в свежих фруктах и овощах. Именно поэтому признаки авитаминоза чаще всего встречаются зимой и весной, когда в пище недостаточно растительных продуктов. Конечно, необязательно сразу становиться вегетарианцем, но употреблять больше овощей, фруктов и зелени необходимо.

Рекомендуется консервировать и замораживать растительные продукты, чтобы можно было употреблять их позже и получать необходимые витамины, макро- и микроэлементы. Хотя следует помнить, что натуральные продукты содержат большее количество полезных веществ, чем те, что прошли термическую обработку.

Но в любом случае получить весь комплекс витаминов из пищи, придерживаясь даже тщательно сбалансированного и правильного питания, невозможно. Поэтому рекомендуется принимать и аптечные витаминные комплексы. Чтобы решить, стоит ли принимать витамины для укрепления иммунитета взрослым, следует обратиться к врачу. Лишь он может определить нарушение иммунитета в результате авитаминоза и поможчь подобрать комплекс, который подходит определенному человеку с учетом его особенностей.

Если нет времени или возможности посоветоваться с врачом, тогда важно знать, какая группа витаминов отвечает за те или иные функции организма и какие витамины способны повысить иммунитет взрослых.

Витамин A

Другое название витамина – ретинол. Он укрепляет волосы, способствует хорошему состоянию кожи, быстрому заживлению ран и царапин, росту ногтей и волос. Витамин А особенно полезен для глаз и улучшает зрение. Кроме того, он замедляет старение, а также необходим в период полового созревания. Он содержится в таких продуктах, как морковь, брокколи, перец, тыква, картофель, дыня, персик, абрикос, авокадо. Также много витамина A содержится в говядине, говяжьей печени, рыбе, масле, яичном желтке. В организме человека витамин A растворяется с помощью жиров.

Витамины группы B

В данную группу входит целый комплекс витаминов. Эти витамины, употребляемые в достаточном количестве, укрепят нервную систему и помогут избежать стресса. Много витаминов группы B находится в картофеле, цветной капусте, орехах, томатах, ржаном хлебе, гречке, овсянке, твороге, молоке. Если у человека стресс, меланхолия, хандра, плохой сон, головокружения, значит, ему следует принять витамины группы B.

Витамин C

Основной функцией витамина C является поддержание в порядке иммунной системы организма человека. Поэтому он используется в профилактике простудных заболеваний. Содержится в киви, калине, петрушке, смородине.

Витамин D

Необходим для роста и прочности костей. В большом объеме содержится в печени, рыбе, мясе, яйцах, твороге, сыре. Также витамин D ^[1] вырабатывается в коже, когда человек находится на солнце. В связи с этим жителям регионов, где мало солнечных дней в году, рекомендуется принимать его дополнительно.

Витамин E

Это источник молодости, способствует замедлению старения организма человека. Особенно благотворное влияние оказывает на репродуктивную способность женщины.

Витаминные комплексы

Чтобы избежать хронической нехватки витаминов рекомендуется принимать специальные витаминные комплексы. Разумеется, они не заменят естественные продукты – лучшие источники витаминов. Но иногда организму, например во время болезни, требуется повышенная доза витаминов. И в таком случае, витаминные комплексы незаменимы. Как правило, они содержат большую часть необходимых человеческому организму витаминов. При изготовлении комплексов используются специальные технологии, которые позволяют организму одновременно усваивать разнообразные витамины.

При приеме витаминов следует иметь в виду, что избыток того или иного витамина может принести не пользу, а вред. Причем иногда даже больший, чем его недостаток, вплоть до тяжелейших отравлений. Поэтому пить витамины нужно строго в соответствии указаниями врача и дозировкой.

Витаминные комплексы делятся на несколько категорий:

универсальные
витамины для детей
витамины для беременных и кормящих женщин
витамины для занимающихся спортом

Витаминные комплексы относятся к категории БАД, а это значит, что их можно купить в аптеке без рецепта. Они сильно отличаются по составу и цене, и разобраться в их особенностях и преимуществах не всегда возможно. Поэтому ответить однозначно, какие витамины лучше принимать для иммунитета взрослым, нельзя. Все же лучше особо не экономить на витаминах и приобретать продукцию известных производителей, чтобы не нарваться на «пустышку» (а то и еще что похуже). С другой стороны недорогие витамины – не всегда плохие, и среди доступных для большинства населения препаратов тоже можно встретить хорошие витамины для иммунитета. Если вы сомневаетесь в качестве того или иного витаминного набора, то можно посмотреть в сети, какие отзывы оставляют принимавшие его люди и узнать его рейтинг.

Рассмотрим некоторые популярные универсальные витамины для поднятия иммунитета у взрослых:

Мульти-табс Иммуно плюс. Имеет в своем составе все основные витамины групп А, В, С, Д, а также фолиевую кислоту.
Витрум. Содержит 20 основных витаминов и микроэлементов. Хорошо зарекомендовал себя на рынке как надежный витаминный комплекс.
Центрум. Содержит 25 компонентов. Отличается хорошими антиоксидантными свойствами.
Ревит, Компливит, Алфавит – хорошие витамины для повышения иммунитета у взрослых в нижнем ценовом секторе. Содержат самые необходимые витамины и отличаются прекрасной усвояемостью.
Иммунал. Уникальный комплекс, специально разработанный для укрепления иммунитета. Создан на основе экстракта эхинацеи пурпурной.

https://med.vesti.ru/articles/polezno-znat/vitamini-dlya-immuniteta-vzroslim/

какие лучше принимать, где содержатся, суточная норма и способы приема

Для красоты волос, кожи и ногтей. Такие проблемы, как выпадение и тусклый цвет волос, ломкость ногтей, шелушение кожи часто связаны с нехваткой витаминов в организме. К важнейшим витаминам для поддержания здоровья волос и ногтей относятся витамины B1, B2, B6, E, D3 и бетакаротин.

К комплексам для волос, кожи и ногтей относят:

Витрум Бьюти – содержит 10 витаминов, включая важнейшие B1, B2, B6, E, D3, а также биофлавоноиды, аминокислоты.

Специальное драже Мерц – содержит витамины A, C, B2, B6, B12, D3, необходимые для прочности соединительной ткани. А также железо и аминокислоту L-цистин, способствующую образованию кератина.

Компливит Сияние – содержит 10 витаминов, включая группу B и токоферол, а также экстракт зеленого чая, который устраняет перхоть и укрепляет волосяные фолликулы.

Для детей. Детский организм отличается от взрослого, тем что иммунитет ребенка еще не сформировался. Для того, чтобы снизить заболеваемость ребенка и ускорить выздоровление врачи рекомендуют дополнить питание витаминными комплексами.

Витрум Кидс – детям с 3 лет. Представляет собой жевательные фигурки в виде зверушек. Состав комплекса покрывает суточную потребность в витаминах В1, В2, РР, В5, В9, В12, А, D, С и Е;

Мульти-Табс Иммуно Кидс – может назначаться с 3 лет, покрывает суточную потребность витаминов С, D, E, K, B1, B9, B12, PP. В состав препарата входят 13 витаминов, 6 минералов и лактобактерии.

Пиковит – существует в нескольких формах и предназначен для детей различного возраста: Пиковит 1+ в сиропе (для детей старше 1 года) – содержит дневную дозу витаминов B1, B2, C и PP, Пиковит 3+ — жевательные таблетки (для детей от 3 лет и старше) – содержит суточную дозу пантотеновой кислоты, Пиковит 4+ жевательные таблетки и таблетки, покрытые оболочкой (для детей старше 4 лет) – не включают витамин E, Пиковит 7+ таблетки, покрытые оболочкой для детей старше 7 лет. Содержать повышенные дозы витаминов группы B.

Витамины для укрепления иммунитета: какие витамины принимать взрослым и детям, чтобы поднять иммунитет

Март, 2021 Время чтения: 6 минут 3790

Витамины для иммунитета имеют критическое значение. Однако сам организм либо вообще их не вырабатывает, либо не производит в нужном количестве ¹Читать подробнее в источнике.

Например:

Организм умеет создавать витамин D3, участвующий в работе иммунитета, но только под воздействием солнечного света ²Читать подробнее в источнике. Однако солнце в больших количествах в тоже время вредит коже, к тому же в северных широтах его недостаточно, поэтому врачи рекомендует получать витамин D3 дополнительно из пищи и витаминных добавок;
Витамин А тоже синтезируется организмом, но из его предшественника — всем известного вещества бета-каротина, который при этом должен поступать в достаточном количестве из пищи или пищевых добавок ³Читать подробнее в источнике.
Одна из форм ниацина или витамина В3 участвует в энергетическом обмене и обмене веществ, то есть, помогает превращать пищу в энергию ⁴Читать подробнее в источнике, но для синтеза ниацина нужна такая незаменимая аминокислота, как триптофан, которую можно получить только из белковой пищи;
Витамин В6 поддерживает иммунную систему, но в его производстве участвует микробиота кишечника ⁵Читать подробнее в источнике — именно поэтому так важно поддерживать ее нормальный баланс.

Причиной ослабления иммунной системы могут быть неправильное питание, перенесенная болезнь, неполноценный сон, малоподвижный образ жизни, длительный стресс, вредные привычки. Организм подает предупреждающие сигналы о том, что иммунитет нуждается в укреплении: частые затяжные простуды и повышенная температура, дискомфорт в желудочно-кишечной системе, постоянная усталость. Детально о причинах и о признаках снижения работы иммунной системы можно прочитать в нашей статье «Ослабленный иммунитет». Если эти признаки постоянны, нужно обратиться к врачу. Поднятие иммунитета самостоятельно – непростая задача.

Какие витамины принимать для иммунитета

Для здоровья важны все витамины, но особое значение именно для иммунитета имеют антиоксиданты А ⁶Читать подробнее в источнике, С, Е ⁷Читать подробнее в источнике; коферменты — витамины группы В ⁸Читать подробнее в источнике; прогормон (предшественник гормона) витамин D ⁹Читать подробнее в источнике.

Витамин А или ретинол. ¹⁰Читать подробнее в источнике На самом деле это целая группа химических соединений, которые называют ретиноидами ¹¹Читать подробнее в источнике, организм может получать их из разных источников и синтезировать из каротиноидов, но всасываются они одинаковым образом – при участии жиров. Витамин А помогает хорошо работать иммунным клеткам — лимфоцитам ¹²Читать подробнее в источнике и фагоцитам. Обеспечивает здоровье кожи и слизистых, а это барьеры от проникновения инфекций в организм. Сильные антиоксидантные свойства этого витамина препятствуют окислительному стрессу и повышают защиту клеток, в том числе иммунной системы, от свободных радикалов.

Витамины группы В. ¹³Читать подробнее в источнике Это большая группа важнейших для обменных процессов, работы органов, образования клеток нутриентов. Существенная часть их ответственности — обеспечение нормальной работы иммунитета. Витамин В1 (тиамин) защищает клеточные мембраны; витамины В2 (рибофлавин), B5 (пантотеновая кислота), B6 (пиридоксин) участвуют в образовании антител; В3 — обеспечивают стабильную работу пищеварительного тракта и здоровое состояние кожи; В7 тоже поддерживает здоровье кожи; В9 (фолиевая кислота) влияет на иммунные клетки-лейкоциты; В12 (цианокобаламин) регулирует работу иммунной системы ¹⁴Читать подробнее в источнике.

Витамин С. ¹⁵Читать подробнее в источнике Стимулирует образование иммунных клеток-лейкоцитов ¹⁶Читать подробнее в источнике, нейтрализует свободные радикалы и защищает клетки от повреждения. Этот микронутриент участвует практически во всех реакциях организма, поэтому, когда организм борется с болезнью, потребность в этом витамине возрастает и очень важно получать его в необходимом количестве ¹⁷Читать подробнее в источнике.

Витамин D3. Является прогормоном, играет роль иммуномодулятора и поддерживает врожденный иммунитет. В некоторых исследованиях был зафиксирован защитный эффект этого витамина при респираторных заболеваниях ¹⁸Читать подробнее в источнике. Специалисты полагают, что жителям северного полушария часто нужен дополнительный прием витамина D3 ¹⁹Читать подробнее в источнике, так как он вырабатывается в коже под воздействием ультрафиолета, а солнечного света в дождливые и холодные сезоны не хватает. Впрочем, жителям жарких стран также рекомендуется не полагаться только на солнце: лучи определенного спектра вредят коже, а она — наш защитный барьер.

Витамин Е. ²⁰Читать подробнее в источнике Антиоксидант, препятствует воспалениям в клетках и тканях, важен для клеточного иммунитета ²¹Читать подробнее в источнике. Сохраняет хорошее состояние кожи, поэтому его нередко называют «витамином молодости», «витамином красоты».

Все эти микронутриенты необходимы всем людям независимо от возраста и пола, единственное — потребность в них и соответственно ежедневные количества различаются: для детей они ниже, чем для взрослых, и зависят от возраста ребенка. О том, какие витамины и в каком возрасте особенно важны для детского иммунитета, мы подробно рассказываем в статье «Как поднять иммунитет ребенку» .

Как повысить иммунитет взрослому человеку

Симптомы нехватки витаминов во многом совпадают с признаками снижения иммунитета: слабость и хроническая усталость, нездоровое состояние кожи и слизистых.

Поскольку еда дает нам «кирпичики», из которых строится организм, правильное питание имеет ключевое значение для иммунитета. Но это далеко не единственная составляющая здорового образа жизни. В организме все взаимосвязано, в том числе иммунная система связана с эндокринной, нервной и другими системами организма, поэтому и подход к поднятию иммунитета должен быть системным:

Наладить режим сна ²²Читать подробнее в источнике. Часть иммунной системы работает в полную силу днем, когда вероятность столкнуться с патогеном выше. Другая ее часть выходит на пик активности во время сна, формируя клетки приобретенного иммунитета.
Не пренебрегать физической активностью ²³Читать подробнее в источнике. Взрослым людям рекомендуется не менее 150 минут умеренных или 75 минут интенсивных физических нагрузок в неделю ²⁴Читать подробнее в источнике.
Избегать длительного стресса ²⁵Читать подробнее в источнике. В целом стрессом считается любое нетипичное воздействие на организм. Небольшое стрессовое воздействие даже полезно. Но длительный стресс или короткий, но чрезмерно сильный (дистресс) истощает защитные силы. Часто дистресс мы «обеспечиваем» себе сами, нерационально планируя дела, не соизмеряя нагрузку со своими возможностями. Правильное планирование и самодисциплина – хороший способ снизить тревогу и напряжение.

Список продуктов, богатых витаминами

В «простудные» сезоны врачи часто назначают витамин С. Он помогает укреплять иммунитет. Одну из первых строчек рейтинга продуктов с витамином С занимают ягоды:

Морошка: в ней витамина С до 4 раз больше, чем в некоторых видах апельсинов — 158 мг ²⁶Читать подробнее в источнике.
Киви: оно тоже относится к ягодам. Если в 100 г киви — 74,7 мг витамина С, то в одном крупном плоде точно будет суточная доза этого микронутриента. Также киви содержит 52 мг бета-каротина, вещества-предшественника витамина А ²⁷Читать подробнее в источнике.
Клубника и земляника: в 100 г ягод — 58,8 мг витамина С ²⁸Читать подробнее в источнике.
Годжи: их в Китае называют «ягодами долголетия». Они богаты витамином С (48,4 мг), витамина А в них — 26822 МЕ (при норме 3000 МЕ). Еще в годжи много железа, необходимого для работы иммунной системы ²⁹Читать подробнее в источнике.
Малина: в ней, помимо витамина С (26,2 мг), есть предшественники витамина А, ³⁰Читать подробнее в источнике а также природные аналоги жаропонижающего аспирина ³¹Читать подробнее в источнике.
Ежевика: в 100 г этих ягод — 21 мг витамина С, то есть в чашке — почти половина необходимой суточной дозы, а бета-каротина — 128 мг ³²Читать подробнее в источнике.
Черника: витамина С в ней не так много, 9,7 мг, но немало бета-каротина (32 мг). ³³Читать подробнее в источнике

Ягоды — настоящий «природный десерт». Поэтому «Имунеле» постоянно расширяет линейку своих кисломолочных напитков, пополняя их ягодными вкусами.

Для повышения иммунитета врачи советуют разнообразить рацион продуктами, которые богаты витаминами А, С, Е. Помимо цитрусовых, красного сладкого перца и брокколи будут полезны и разнообразят рацион такие продукты как:

Имбирь: обладает антисептическим действием, которое помогает противостоять вредоносным бактериям. Если жевать кусочек имбиря или пить напиток из заваренного корня, его активно действующие вещества будут всасываться в слизистую и не пустят инфекцию к бронхам и легким. Но имбирь не рекомендован людям с болезнями желудочно-кишечного тракта ³⁴Читать подробнее в источнике.
Шпинат: богат витамином А и железом, которые помогают иммунитету работать эффективно ³⁵Читать подробнее в источнике.
Кисломолочные продукты ³⁶Читать подробнее в источнике: часто обогащены пробиотиками и поддерживают нормальную микробиоту кишечника, некоторые продукты могут еще и содержать «иммунный» витамин D. Например, в кисломолочном напитке «Имунеле» есть и пробиотические культуры Lactobacillus Casei, и Lactobacillus Rhamnosus для здоровья микрофлоры, и, помимо витаминов А, Е и группы В — «солнечный» витамин D3.
Миндаль ³⁶Читать подробнее в источнике: в 100 граммах этого ореха почти 2,5 суточной нормы витамина E.
Семечки подсолнуха: превосходят миндаль по содержанию витамина Е, а еще в них есть селен, который, по мнению ученых, способен противостоять вирусным инфекциям ³⁷Читать подробнее в источнике.
Бульон из курицы, индейки ³⁸Читать подробнее в источнике: в мясе этих птиц много витамина В6 и лизина ³⁹Читать подробнее в источнике, а в бульоне – желатин и хондроитин.
Рыба и морепродукты: источники полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 и селена ⁴⁰Читать подробнее в источнике.
Разноцветные овощи. О преобладании в них тех или иных нутриентов говорят цвета ⁴¹Читать подробнее в источнике: в красных и желтых — бета-каротин – вещество, из которого организм производит витамин А; в зеленых — хлорофиллы; в фиолетовых, синих, а также красных — антоцианы, известными своими противовоспалительными свойствами.

Иногда получить все разнообразие нутриентов в достаточном количестве из пищи трудно. Например, если у человека аллергия на какой-то продукт. В таких случаях рекомендуется принимать витаминный комплекс – после консультации со специалистом.

Также многие производители в качестве обогащения добавляют в продукты питания важные нутриенты, помогающие укреплению иммунитета. Например, в кисломолочных напитках «Имунеле» содержатся 6 витаминов: А, D3, E, B6, B9, B12. При этом продукт разработан так, чтобы вносить значительный вклад и восполнять суточную потребность в этих витаминах без риска для здоровья.

Витамины необходимы для поддержания здоровья всего организма в целом и для хорошей работы иммунной системы, в частности. В силу разных факторов иммунитет может ослабевать, но есть общие правила, позволяющие повышать защиту. Помимо полноценного сна и умеренной физической активности, важнейший элемент — хорошее питание. От его качества зависит, получает ли взрослый или детский организм необходимые питательные вещества и витамины.

D витамин для взрослых и детей

Зачем нужно следить за уровнем витамина D?

Витамин D — это группа витаминов, которые регулируют в организме процессы, связанные с формированием костей и зубов, а также укреплением иммунной системы. К витаминам группы D относятся пять разных витаминов D — D1, D2, D3, D4 и D5.

В чем содержится витамин D?

В продуктах витамин D встречается редко. Однако небольшая концентрация витамина присутствует в жире морских рыб, а также в пищевых продуктах, куда он добавляется дополнительно (молоко, соевое молоко, маргарин, соки). В основном этот витамин синтезируется в коже под воздействием UV-лучей. Чтобы получить дозу витамина D, достаточно находиться на солнце несколько минут в день.

Витамин D для взрослых и витамин D для детей — в чем различие

Тип витамина D не отличается, отличается только рекомендованная доза. Профилактическая доза витамина D для детей ниже, чем для взрослых. Однако точная суточная доза будет определена вашим врачом после сдачи анализов. Статистика показывает, что у большинства латвийцев уровень витамина D понижен.

Каковы последствия дефицита витамина D

Дефицит витамина D может вызвать рахит у детей и остеопороз у взрослых. Также дефицит витамина связан с обострениями депрессии и перепадами настроения. Кроме того, витамин D предотвращает рак, а также играет важную роль в развитии организма, поскольку участвует в процессе деления клеток.

Дефицит витамина D также связан с рядом хронических заболеваний, таких как:

Пародонтоз
Нарушение когнитивной функции
Колоректальный рак, рак простаты или груди
Сахарный диабет
Рассеянный склероз
Псориаз
Болезнь Крона
Ревматоидный артрит
Астма
Хроническое обструктивное заболевание легких
Ишемическая болезнь сердца
Артериальная гипертензия
Хроническое заболевание почек
Цирроз печени
Остеопороз
Боль в мышцах и костях

Определение уровня витамина D

Поскольку погода не балует латвийцев солнечными днями, рекомендуется проверять уровень витамина D при сдаче анализа крови один раз в год и, при необходимости, принимать этот витамин в виде дополнительной пищевой добавки. К тому же это жирорастворимый витамин, поэтому его запасы будут сформированы в случае достаточного употребления. Перед приемом витамина важно проконсультироваться с врачом, так как при его передозировке может развиться почечная недостаточность.

Способность к синтезу витамина D снижается с возрастом по мере старения кожи, а также на синтез витамина D влияет увеличение жировой массы. Поэтому особенно важно контролировать уровень этого витамина после среднего возраста.

Рекомендуется определять уровень витамина D в крови один раз в год, оптимально — в октябре. Если тесты показывают дефицит витамина D, взрослым следует принимать дополнительно от 1000 до 2000 МЕ витамина D в день до апреля, пока не станет достаточно солнечно.

Биологически активная добавка. Биологически активная добавка не заменяет полноценного и сбалансированного питания.

Витамин D выполняет множество важных функций в организме

Летом рекомендуется принимать витамин D натуральным путем — от солнечных лучей

Профилактическая суточная доза составляет 2000 международных единиц (МЕ)

Какой вид витамина D3 рекомендуется принимать?

D3 — это витамин D, который чаще всего продается в виде готового препарата. В аптеках представлен очень широкий ассортимент различных видов витамина D. Некоторые из этих препаратов являются рецептурными и должны использоваться только по рекомендации врача. Однозначно сказать, какой витамин D лучше, нельзя, потому что также важны правильное употребление, соблюдение режима и просто реакция организма. Витамин D выпускается в капсулах, таблетках, в форме капель и спреев.

Витамин D жирорастворимый, поэтому может быть более эффективным в капсулах или каплях. Есть также средства, которые нужно распылять под язык и использовать один раз в неделю. Это хороший вариант для тех, кто испытывает трудности с соблюдением стабильного режима.

Витамины для улучшения иммунитета у взрослых: список эффективных, отзывы — 28 апреля 2021

Многие знают, насколько важно укреплять иммунитет с помощью витаминов. При этом люди, которые не изучают вопрос детально, плохо понимают, какие можно и нужно принимать витамины, кроме всем известных С и D.

Важно напомнить: витамины нужно пить только после консультации врача-эндокринолога, который назначает прием, виды и дозировку исключительно по результатам анализов. Что хорошо для одного человека, может навредить другому, даже если изначальные симптомы и жалобы очень похожи.

Вместе с Екатериной Яковлевой, нутрициологом, экспертом крупнейшего международного маркетплейса товаров для здоровья и красоты iHerb разбираемся, зачем витамины нужны иммунитету, как они защищают организм и какие добавлять в рацион, чтобы укрепить иммунную систему.

shutterstock.com

Как определить пониженный иммунитет

Присмотритесь к себе со стороны, проанализируйте самочувствие и образ жизни. Если вы работаете семь дней в неделю, тренируетесь, спите по четыре часа и хорошо себя чувствуете, это не повод радоваться и гордиться своим иммунитетом. В один момент он может сдать, и накроется вся иммунная система.

На пониженный иммунитет указывают частые болезни, постоянные насморки и простуды, даже раз в несколько месяцев. Также нужно повышать иммунитет, если типичное ОРВИ тянется неделями и вы не выздоравливаете окончательно: не проходит насморк или болит горло. Долго не заживающая ранка или царапина тоже говорят о сниженном иммунитете, как и чувство постоянной усталости. Просыпаетесь и не чувствуете себя отдохнувшим — записывайтесь к эндокринологу.

shutterstock.com

Хронические проблемы с пищеварением — один из главных признаков снижения иммунитета. Около 80% иммунной системы сосредоточено в кишечнике — миллиарды полезных бактерий формируют внутри нас микробиом, который играет роль первой преграды на пути различных вирусов и инфекций.

Как помочь иммунитету, кроме витаминов

Прежде чем спасаться витаминами, нужно пересмотреть образ жизни, график и укреплять здоровье в целом. Витамины не вылечат, если вы не следите за качеством сна, составом в тарелке и ведете малоподвижный образ жизни.

Спать.

Хронический недосып плохо влияет на количество энергии, умственные способности и возможность иммунитета противостоять болезням.

shutterstock.com

Чтобы поддержать иммунитет, необходимо высыпаться и спать не меньше 7-8 часов в день. Немногие, кто живет в мегаполисе, ложатся спать до 22 часов, но нужно стараться это делать хотя бы до полуночи.

Организм чувствует колоссальную разницу, если вы засыпаете в 23 часа и просыпаетесь в 7 утра, или ложитесь в 3 ночи и просыпаетесь в 11 утра.

Двигаться.

Включите в свое расписание спорт, фитнес, больше и чаще ходите пешком. Выполняйте норму в 10 000 шагов или введите правило часовой прогулки после сна или перед отходом к нему.

Правильно питаться.

Вводите в рацион разнообразные, насыщенные полезными элементами продукты: белковое мясо, птицу, рыбу, овощи, листовую зелень, орехи и семена, фрукты, крупы, бобовые.

shutterstock.com

Витамины для иммунитета

Витамин С: помогает иммунным клеткам синтезировать активные формы кислорода для подавления действия патогенов. А также витамин С обладает антиоксидантными свойствами и может восстанавливать слизистую кишечника.

shutterstock.com

Цинк: чрезвычайно важен для иммунитета. Он поддерживает иммунные клетки, помогает бороться с вирусами и вредными бактериями, участвует в синтезе белков и формировании гормонов, ускоряет заживление ран.

Витамин D — всегда считался крайне важным для формирования скелета, поскольку участвует в метаболизме кальция. Незаменим для иммунитета, потому что принимает участие в синтезе лейкоцитов и кателицидинов (противомикробных соединений). Эти соединения находятся внутри лейкоцитов, и они уничтожают бактерии, вирусы и грибки, помогая победить инфекцию.

shutterstock.com

Витамин E — укрепляет клеточный иммунитет, действует как мощный антиоксидант. Защищает клеточные структуры от действия свободных радикалов. Также необходим для «размножения» иммунных клеток.

Омега-3 — укрепляют клеточные мембраны, включая мембраны лейкоцитов. Жирные кислоты Омега-3 ослабляют выработку воспалительных соединений, которые могут негативно воздействовать на иммунную систему, а также улучшают взаимодействие между иммунными клетками, что укрепляет иммунную систему в целом.

shutterstock.com

Пробиотики. Самая большая часть иммунной системы сосредоточена в кишечнике. Микробиом, который в нем формируется, помогает усваивать полезные вещества, защищает организм от инфекций, регулирует аппетит, поддерживает общее здоровье и хорошее состояние организма.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

9 лучших поливитаминов 2021 года по мнению диетолога

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших процесс обзора здесь. Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Мультивитамины часто считаются отличной добавкой, когда ваш рацион может не удовлетворить все ваши потребности в питательных веществах. По данным Национального института здоровья, «не менее половины взрослых американцев принимают пищевые добавки, большинство из которых являются поливитаминными / мультиминеральными добавками.»

Мультивитамины помогают восполнить любые пробелы в питании, которые могут возникнуть, и могут способствовать общему хорошему здоровью. «Выбирая поливитамины, обратите внимание на то, какие питательные вещества содержатся в таблетке, и убедитесь, что это те питательные вещества, которые действительно необходимы вашему организму», — говорит Лорен Манакер, MS, RDN, LDN, CLEC, CPT, диетолог со своей собственной практикой.

Важно отметить, что не существует конкретного нормативного определения или стандарта того, какие питательные вещества должны содержать поливитамины и на каком уровне.Как правило, компании создают рецептуры, основанные на дневных нормах, рекомендуемых диетических дозах и адекватном потреблении витаминов и минералов, но существует множество специализированных составов, которые могут включать дополнительные растительные или пищевые ингредиенты. «Мультивитамины также не должны содержать наполнителей и проверяться третьей стороной, чтобы гарантировать, что вы получаете то, за что платите. Бутылки должны быть темными или полностью закрытыми от солнечного света, чтобы не повредить их », — говорит Манакер.

Что искать в мультивитаминах

Назначение

Мультивитамины выпускаются в различных формулах, каждая из которых имеет свое предназначение.«Они важны, потому что в зависимости от диеты вам могут не хватать микронутриентов», — говорит Джиджи Рубин, MS, RD, CDN.

Примите во внимание свой возраст, имеющиеся у вас проблемы со здоровьем и свой рацион, прежде чем выбрать тот, который вы хотите включить в свой распорядок дня. Помните, что перед приемом каких-либо добавок рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Форма

Наиболее распространенные формы поливитаминов включают таблетки, капсулы и жевательные конфеты. Некоторые из них выпускаются в очень больших капсулах или таблетках, которые трудно проглотить, что снижает вероятность их приема пользователем.

«Я думаю, что все поливитамины эффективны, — говорит Рубин. «Однако я предостерегаю от использования жевательных конфет, поскольку могут быть и другие добавки, которые не так полезны для здоровья», — добавила она.

Прочие ингредиенты

«Выбирая поливитамины, вы должны убедиться, что они сертифицированы», — говорит Рубин. Поскольку Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов не проверяет, содержат ли добавки то, что указано на этикетке, важно, чтобы витамины и добавки прошли стандартные испытания и сертификацию продукта.

Убедитесь, что ваши витамины проверены Фармакопеей США (USP) — компанией с Программой проверки пищевых добавок, которая подтверждает ингредиенты, перечисленные на этикетке, и гарантирует, что они не содержат вредных уровней указанных примесей. Эти витамины будут иметь отметку о подтверждении USP.

Как мы выбираем добавки

Наша команда прилагает все усилия, чтобы объяснить, почему мы рекомендуем определенные добавки; вы можете узнать больше о нашей методологии диетических добавок здесь.

На рынке есть много вариантов, и выбор идеального варианта для ваших нужд может показаться сложным. Ниже вы найдете наш лучший выбор для всей семьи с рецептурами, подходящими для всех, от вашего возраста до питательных веществ, требующих внимания и бюджета.

Окончательный вердикт

Хотя конкретные рекомендации по поливитаминам зависят от вашего возраста, пола и индивидуальных потребностей, MegaFood One Daily (см. На Amazon) — отличный вариант для большинства взрослых. Если вы ищете поливитамины для всей семьи, рассмотрите SmartyPants Adult (см. На Amazon) и SmartyPants Kids Gummy Multivitamins (см. На Amazon).

Часто задаваемые вопросы

Работают ли поливитамины?

Краткий ответ на этот вопрос — да; однако все люди разные, и потребности в питательных веществах различаются от человека к человеку. Прием поливитаминов увеличивает потребление питательных веществ и помогает людям удовлетворить рекомендуемую дозу витаминов и минералов, когда они не могут удовлетворить эти потребности только за счет еды.

Не существует единого стандарта для поливитаминов: одни продукты предназначены для беременных женщин, другие — для взрослых определенного возраста.Для среднего здорового человека, который придерживается разнообразного питания, может иметь смысл использовать поливитамины, когда это необходимо, например, во время путешествий, в пасмурные зимние месяцы или в периоды стресса. Тем не менее, для женщин репродуктивного возраста, пожилых людей, веганов и вегетарианцев ежедневный прием поливитаминов может быть лучшим способом обеспечить их ежедневные потребности в питательных веществах. Подействуют ли поливитамины на вас или нет, зависит от продукта и уровня соблюдения режима их приема.

Когда лучше всего принимать поливитамины?

Принимать поливитамины во время еды идеально по нескольким причинам.Во-первых, некоторые витамины, особенно витамины A, E, D и K, необходимо принимать с жиром, чтобы они усваивались оптимально. Во-вторых, прием поливитаминов с пищей может уменьшить расстройство желудка или тошноту. Третья причина заключается в том, что добавление поливитаминов вместе с едой может способствовать соблюдению режима питания. Недостаточно исследований, чтобы дать окончательный ответ на вопрос о том, какое время суток лучше всего, но многие люди добиваются успеха, принимая поливитамины утром во время завтрака.

Нужно ли мне принимать поливитамины каждый день, чтобы они были эффективными?

Потребности в питательных веществах варьируются от человека к человеку, и необходимость ежедневного приема поливитаминов зависит от ваших потребностей, целей и диеты.Если у вас диагностирован дефицит, возможно, потребуется принимать поливитамины каждый день, чтобы повысить уровень питательных веществ. Для достижения оптимальных уровней питательных веществ, таких как витамин B12, витамин D, фолиевая кислота, кальций и железо, может потребоваться больше времени, если вам поставлен диагноз дефицита и может потребоваться ежедневное обслуживание.

Что говорят эксперты

«Мы все стараемся изо всех сил есть каждый день разнообразные фрукты и овощи, но иногда это не всегда так. Мультивитамины могут помочь восполнить дефицит необходимых витаминов и минералов, которых может не хватать в вашем рационе.Я рекомендую выбирать витамин, приготовленный из настоящей пищи, который делает питательные вещества более усвояемыми ». — Рэйчел Сильверман, MS, RD, LD

Почему стоит доверять Verywell Fit?

Личное примечание по моим рекомендациям написано выше . Как диетолог я с осторожностью рекомендую пищевые добавки, в том числе поливитамины. Я потратил время на обзор самых последних клинических исследований поливитаминных добавок и просмотр нескольких продуктов и брендов.

Я считаю, что поливитаминные добавки, представленные в обзоре, производятся проверенными брендами, и мне было бы удобно рекомендовать их клиентам и пациентам в моей клинической практике.Лично я пробовал добавки, произведенные каждой из марок, включенных в обзор. — Элиза Сэвидж, MS, RD, CDN

Сидни Грин, MS, RD внесли свой вклад в ответы на часто задаваемые вопросы.

Калий, витамин D, кальций и клетчатка

Получаете ли вы нужные питательные вещества в достаточном количестве? Правительственные директивы выбрали четыре, на которые многие американцы могут не обращать должного внимания. Не будь частью этой толпы. Узнайте, чего вы упускаете, сколько вам нужно и как это получить.

1. Калий

Возможно, вы не так много слышите об этом питательном веществе, как другие, но он играет ключевую роль в поддержании низкого кровяного давления.

«Он также может улучшить проблемы с камнями в почках и потерю костной массы», — говорит Андреа Джанколи, доктор медицинских наук, диетолог и представитель Академии питания и диетологии.

Сколько вам нужно: Для большинства взрослых рекомендуемая доза составляет 4700 миллиграммов в день.

Как получить: Единственный лучший источник пищи — это картофель.

«В небольшом картофеле содержится около 740 миллиграммов калия», — говорит Джанколи.

Вы также можете получить это питательное вещество в соках, например:

Кроме того, постарайтесь включить фасоль в свой обычный рацион, особенно эти типы:

Рыба — еще один способ запастись калием. Добавьте один из них в свое меню:

Также положите молочные продукты в корзину, когда в следующий раз будете в супермаркете. Два хороших варианта — молоко и йогурт.

2. Витамин D

Мы закрываем головные уборы, наносим солнцезащитный крем и остаемся дома, чтобы предотвратить рак кожи.Одним из непреднамеренных побочных эффектов всей этой защиты от солнца является то, что некоторые люди — по оценкам, около 20% населения — имеют низкий уровень «солнечного витамина», витамина D. Он работает с кальцием, чтобы укрепить ваши кости.

Сколько вам нужно: Большинство взрослых должны получать 600 МЕ витамина D каждый день. Если вам больше 70 лет, стремитесь к 800 МЕ, хотя некоторые группы рекомендуют еще более высокие дозы, например, 1000–1200 МЕ в день.

Как получить: Не так много продуктов, которые могут дать вам большое количество этого витамина, говорит Джанколи.

«Вы можете найти немного в жирной рыбе, такой как лосось, тунец и сардины», — говорит она. «Он также содержится в яичных желтках. Поэтому, если вы едите только яичные белки, вы можете упустить хороший источник витамина D.»

Молоко и апельсиновый сок — хорошие способы получить питательные вещества, особенно если производитель добавил немного. Ищите «обогащенный витамином D» на этикетке.

Еще один удивительный источник: грибы, выращенные на солнечном свете. «Сейчас вы можете найти упакованные грибы, которые рекламируют 100% дневной нормы витамина D», — говорит Джанколи.

3. Кальций

Он нужен всем взрослым. Если вы не получите достаточно, вы рискуете заболеть остеопорозом — болезнью, ослабляющей ваши кости. Кальций также важен для ваших нервов и мышц.

Сколько вам нужно: Вам нужно получать 1000 миллиграммов в день, если вам от 19 до 50 лет. Женщинам старше 50 — и всем взрослым старше 70 лет нужно 1200 миллиграммов в день.

Как получить: Молочные продукты, такие как молоко и йогурт, являются хорошими источниками. Соевое и миндальное молоко, а также апельсиновый сок иногда обогащены кальцием, поэтому проверьте этикетку.

Вы также можете получить немного кальция, если едите лосось, капусту, зелень репы и некоторые виды тофу.

4. Волокно

Оно помогает вашей пищеварительной системе и может снизить риск сердечных заболеваний и диабета. Но средний американец не получает достаточного количества пищи.

Сколько вам нужно: Ежедневно женщины должны получать 25 граммов клетчатки, а мужчины — 38 граммов.

Как получить : Фасоль! Бобовые — одни из лучших источников пищевых волокон.Некоторые бобы вы можете попробовать:

Большинство овощей и фруктов также являются хорошими способами получения клетчатки. То же самое касается цельнозернового хлеба, макаронных изделий и овсянки.

Список витаминов — Harvard Health

ВИТАМИН	ПРЕИМУЩЕСТВА	*РЕКОМЕНДУЕМАЯ СУММА (дневная RDA или дневная AI )	ВЕРХНИЙ ПРЕДЕЛ (UL) в сутки	ИСТОЧНИКИ ХОРОШИХ ПРОДУКТОВ	ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
РЕТИНОИДЫ И КАРОТЕН (витамин А; включает ретинол, ретиналь, сложные эфиры ретинила и ретиноевую кислоту, также называемые «предварительно сформированным» витамином А.Бета-каротин при необходимости легко превращается в витамин А.)	Необходим для зрения Ликопин может снизить риск рака простаты. Сохраняет ткани и кожу здоровыми. Играет важную роль в росте костей и в иммунной системе. Рацион, богатый каротиноидами, альфа-каротином и ликопином, снижает риск рака легких. Каротиноиды действуют как антиоксиданты. Продукты, богатые каротиноидами, лютеином и зеаксантином, могут защитить от катаракты	M: 900 мкг (3000 МЕ) W: 700 мкг (2333 МЕ) В некоторых добавках витамин А указывается в международных единицах (МЕ).	3000 мкг (около 10000 МЕ)	Источники ретиноидов: говяжья печень, яйца, креветки, рыба, обогащенное молоко, масло, сыр чеддер, швейцарский сыр Источники бета-каротина: сладкий картофель, морковь, тыква, кабачки, шпинат, манго, зелень репы	Многие люди получают слишком много витамина А из продуктов питания и пищевых добавок. Большое количество дополнительного витамина А (но не бета-каротина) может быть вредным для костей. Нормальный 0 ложный ложный ложный EN-US X-NONE X-NONE
THIAMIN (витамин B ₁)	Помогает преобразовывать пищу в энергию.Необходим для здоровой кожи, волос, мышц и мозга и имеет решающее значение для работы нервов.	M: 1,2 мг, W: 1,1 мг	Неизвестно	Свиные отбивные, коричневый рис, ветчина, соевое молоко, арбузы, кабачок из желудей	В большинстве питательных продуктов содержится немного тиамина.
РИБОФЛАВИН (витамин B ₂)	Помогает преобразовывать пищу в энергию. Необходим для здоровой кожи, волос, крови и мозга	M: 1,3 мг, W: 1.1 мг	Неизвестно	Молоко, яйца, йогурт, сыр, мясо, зеленые листовые овощи, цельные и обогащенные зерна и крупы.	Большинство американцев получают достаточно этого питательного вещества.
НИАЦИН (витамин B ₃, никотиновая кислота)	Помогает преобразовывать пищу в энергию. Необходим для здоровой кожи, клеток крови, мозга и нервной системы	M: 16 мг, W: 14 мг	35 мг	Мясо, птица, рыба, витаминизированные и цельнозерновые, грибы, картофель, арахисовое масло	Ниацин естественным образом содержится в продуктах питания, а также может вырабатываться организмом из аминокислоты триптофана с помощью B ₆.
ПАНТОТЕНОВАЯ КИСЛОТА (витамин B ₅)	Помогает преобразовывать пищу в энергию. Помогает вырабатывать липиды (жиры), нейротрансмиттеры, стероидные гормоны и гемоглобин	M: 5 мг, W: 5 мг	Неизвестно	Разнообразные питательные продукты, включая курицу, яичный желток, цельнозерновые продукты, брокколи, грибы, авокадо, томатные продукты	Дефицит вызывает жжение в ногах и другие неврологические симптомы.
ПИРИДОКСИН (витамин B ₆, пиридоксаль, пиридоксин, пиридоксамин)	Помогает снизить уровень гомоцистеина и может снизить риск сердечных заболеваний. Помогает преобразовывать триптофан в ниацин и серотонин, нейромедиатор, который играет ключевую роль в сне, аппетите и настроении.Помогает вырабатывать эритроциты Влияет на когнитивные способности и иммунную функцию	31–50 лет: M: 1,3 мг, W: 1,3 мг; 51+ лет: M: 1,7 мг, W: 1,5 мг	100 мг	Мясо, рыба, птица, бобовые, тофу и другие соевые продукты, картофель, нецитрусовые фрукты, такие как бананы и арбузы	Многие люди не получают достаточного количества этого питательного вещества.
КОБАЛАМИН (витамин B ₁₂)	Способствует снижению уровня гомоцистеина и может снизить риск сердечных заболеваний.Помогает в создании новых клеток и расщеплении некоторых жирных кислот и аминокислот. Защищает нервные клетки и способствует их нормальному росту Помогает вырабатывать эритроциты и ДНК	M: 2,4 мкг, W: 2,4 мкг	Неизвестно	Мясо, птица, рыба, молоко, сыр, яйца, обогащенные злаки, обогащенное соевое молоко	Некоторые люди, особенно пожилые люди, испытывают дефицит витамина B ₁₂, потому что им сложно усваивать этот витамин из пищи. Те, кто придерживается веганской или вегетарианской диеты, часто не получают достаточного количества B ₁₂, поскольку он в основном содержится в продуктах животного происхождения.Возможно, им потребуется принимать добавки. Недостаток витамина B ₁₂ может вызвать потерю памяти, слабоумие и онемение рук и ног.
БИОТИН	Помогает преобразовывать пищу в энергию и синтезировать глюкозу. Помогает вырабатывать и расщеплять жирные кислоты. Для здоровья костей и волос	M: 30 мкг, W: 30 мкг	Неизвестно	Многие продукты, включая цельнозерновые, мясные субстраты, яичные желтки, соевые бобы и рыбу	Некоторые из них вырабатываются бактериями желудочно-кишечного тракта.Однако неясно, сколько из них усваивается организмом.
АСКОРБИНОВАЯ КИСЛОТА (витамин С)	Продукты, богатые витамином С, могут снизить риск некоторых видов рака, в том числе рака полости рта, пищевода, желудка и груди. Длительное употребление дополнительных витаминов С может защитить от катаракты. Помогает вырабатывать коллаген — соединительную ткань, которая связывает раны и поддерживает стенки кровеносных сосудов. Помогает сделать нейротрансмиттеры серотонин и норадреналин. Действует как антиоксидант, нейтрализуя нестабильные молекулы, которые могут повредить клетки.Укрепляет иммунную систему	M: 90 мг, W: 75 мг Курильщики: Добавить 35 мг	2000 мг	Фрукты и фруктовые соки (особенно цитрусовые), картофель, брокколи, сладкий перец, шпинат, клубника, помидоры, брюссельская капуста	Доказательства того, что витамин С помогает при простуде, неубедительны.
ХОЛИН	Помогает производить и высвобождать нейромедиатор ацетилхолин, который помогает во многих нервных и мозговых действиях.Играет роль в метаболизме и транспортировке жиров	M: 550 мг, W: 425 мг	3500 мг	Многие продукты, особенно молоко, яйца, печень, лосось и арахис	Обычно организм вырабатывает небольшое количество холина. Но специалисты не знают, достаточно ли этого количества в определенном возрасте.
КАЛЬЦИФЕРОЛ (витамин D)	Помогает поддерживать нормальный уровень в крови кальция и фосфора, укрепляющих кости.Помогает формировать зубы и кости. Добавки могут снизить количество переломов неспинного отдела позвоночника	31–70: 15 мкг (600 МЕ) 71+: 20 мкг (800 МЕ)	50 мкг (2000 МЕ)	Обогащенное молоко или маргарин, обогащенные злаки, жирная рыба	Многие люди не получают достаточного количества этого питательного вещества. Хотя организм использует солнечный свет для производства витамина D, его недостаточно, если вы живете в северном климате или не проводите много времени на солнце.
АЛЬФА-ТОКОФЕРОЛ (витамин Е)	Действует как антиоксидант, нейтрализуя нестабильные молекулы, которые могут повредить клетки.Защищает витамин А и некоторые липиды от повреждений. Диеты, богатые витамином Е, могут помочь предотвратить болезнь Альцгеймера.	M: 15 мг, W: 15 мг (15 мг соответствует примерно 22 МЕ из природных источников витамина E и 33 МЕ из синтетического витамина E)	1000 мг (почти 1500 МЕ натурального витамина Е; 2200 МЕ синтетического)	Широкий выбор продуктов питания, включая растительные масла, заправки для салатов и маргарины, приготовленные из растительных масел, зародышей пшеницы, листовых зеленых овощей, цельного зерна, орехов	Витамин Е не предотвращает появление морщин и не замедляет другие процессы старения.
ФОЛИЕВАЯ КИСЛОТА (витамин B ₉, фолиевая кислота, фолацин)	Жизненно важен для создания новых клеток При приеме на ранних сроках беременности помогает предотвратить врожденные дефекты головного мозга и позвоночника; следует принимать регулярно всем женщинам детородного возраста, поскольку женщины могут не знать о своей беременности в первые недели беременности. Может снизить уровень гомоцистеина и может снизить риск сердечных заболеваний. Может снизить риск рака толстой кишки. Снижает риск рака груди у женщин, употребляющих алкоголь	M: 400 мкг, W: 400 мкг	1000 мкг	Крепленые зерна и крупы, спаржа, окра, шпинат, зелень репы, брокколи, бобовые, такие как черноглазый горох и нут, апельсиновый сок, томатный сок	Многие люди не получают достаточного количества этого питательного вещества.Иногда фолиевая кислота маскирует дефицит B ₁₂, что может привести к серьезным неврологическим осложнениям. Это не причина избегать фолиевой кислоты; только не забудьте получить достаточно B ₁₂.
ФИЛЛОХИНОН, МЕНАДИОН (витамин К)	Активирует белки и кальций, необходимые для свертывания крови. Может помочь предотвратить переломы бедра	M: 120 мкг, W: 90 мкг	Неизвестно	Капуста, печень, яйца, молоко, шпинат, брокколи, ростки, капуста, листовая капуста и другие зеленые овощи	Кишечные бактерии создают форму витамина К, которая составляет половину ваших потребностей.Если вы принимаете антикоагулянт, поддерживайте постоянное потребление витамина К.
МИНЕРАЛЬНЫЙ	ПРЕИМУЩЕСТВА	*РЕКОМЕНДУЕМАЯ СУММА (дневная RDA или дневная AI )	ВЕРХНИЙ ПРЕДЕЛ (UL) в сутки	ИСТОЧНИКИ ХОРОШИХ ПРОДУКТОВ	ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
КАЛЬЦИЙ	Строит и защищает кости и зубы.Помогает при сокращении и расслаблении мышц, свертывании крови и передаче нервных импульсов. Играет роль в секреции гормонов и активации ферментов. Помогает поддерживать нормальное кровяное давление	31–50: M: 1000 мг, W: 1000 мг 51-70: M: 1000 мг, W: 1200 мг, 71+: M: 1200 мг, W: 1200 мг	2,500 мг	Йогурт, сыр, молоко, тофу, сардины, лосось, обогащенные соки, листовые зеленые овощи, такие как брокколи и капуста (но не шпинат или мангольд, у которых есть связующие вещества, уменьшающие абсорбцию)	Взрослые усваивают примерно 30% поступающего кальция, но это может варьироваться в зависимости от источника.Диета с очень высоким содержанием кальция может увеличить риск рака простаты.
ХЛОРИД	Уравновешивает жидкости в организме. Компонент желудочного сока, необходимый для пищеварения	14-50: М / Ж: 2,3 г, 51-70 М / Ж: 2,0 г, 71+: М / Ж: 1,8 г	Неизвестно	Соль (хлорид натрия), соевый соус, полуфабрикаты	Институт медицины разрабатывает новые рекомендации (DRI) для хлоридов.
ХРОМ	Повышает активность инсулина, помогает поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови и необходим для высвобождения энергии из глюкозы	14–50: M: 35 мкг, 14-18: W: 24 мкг 19-50: W: 25 мкг 51+: M: 30 мкг, W: 20 мкг	Неизвестно	Мясо, птица, рыба, яйца, картофель, некоторые крупы, орехи, сыр	Неочищенные продукты, такие как пивные дрожжи, орехи и сыры, являются лучшими источниками хрома, но пивные дрожжи иногда могут вызывать вздутие живота и тошноту, поэтому вы можете получать хром из других пищевых источников.
МЕДЬ	Играет важную роль в метаболизме железа и иммунной системе. Помогает вырабатывать красные кровяные тельца	M: 900 мкг, W: 900 мкг	10000 мкг	Печень, моллюски, орехи, семена, цельнозерновые продукты, фасоль, чернослив, какао, черный перец	Всасывается более половины меди, содержащейся в пищевых продуктах.
ФТОРИД	Способствует формированию прочной кости.Предотвращает возникновение или ухудшение кариеса	M: 4 мг, W: 3 мг	10 мг	Вода фторированная, зубная паста с фтором, морская рыба, чаи	В чрезмерном количестве вредно для детей.
ЙОД	Часть гормона щитовидной железы, который помогает установить температуру тела и влияет на функции нервов и мышц, репродуктивную функцию и рост. Предотвращает зоб и врожденное заболевание щитовидной железы	M: 150 мкг, W: 150 мкг	1,100 мкг	Йодированная соль, полуфабрикаты, морепродукты	Чтобы предотвратить дефицит йода, некоторые страны добавляют йод в соль, хлеб или питьевую воду.
утюг	Помогает гемоглобину в красных кровяных тельцах и миоглобину в мышечных клетках переносить кислород по всему телу. Необходим для химических реакций в организме и выработки аминокислот, коллагена, нейромедиаторов и гормонов	19–50: M: 8 мг, W: 18 мг 51+: M: 8 мг, W: 8 мг	45 мг	Красное мясо, птица, яйца, фрукты, зеленые овощи, обогащенный хлеб и зерновые продукты	Многие женщины детородного возраста недополучают железа.Женщины, у которых нет менструации, вероятно, нуждаются в том же количестве железа, что и мужчины. Поскольку из растений сложнее усвоить железо, эксперты предлагают вегетарианцам получать вдвое больше рекомендованного количества (при условии, что источником является еда).
МАГНИЙ	Необходим для многих химических реакций в организме. Работает с кальцием при сокращении мышц, свертывании крови и регулировании кровяного давления. Помогает укрепить кости и зубы	18+: M: 420 мг, W: 320 мг	350 мг (Примечание: этот верхний предел относится к добавкам и лекарствам, таким как слабительные, а не к диетическому магнию.)	Зеленые овощи, такие как шпинат и брокколи, бобовые, кешью, семена подсолнечника и другие семена, палтус, цельнозерновой хлеб, молоко	Большая часть магния в организме содержится в костях. Если у вас низкий уровень в крови, ваше тело может задействовать эти резервы для решения проблемы.
МАРГАНСКИЙ	Помогает формировать кости. Помогает метаболизировать аминокислоты, холестерин и углеводы	M: 2,3 мг, W: 1,8 мг	11 мг	Рыба, орехи, бобовые, цельнозерновые, чай	Если вы принимаете добавки или употребляете марганец в питьевой воде, будьте осторожны, чтобы не превысить верхний предел.Особую бдительность следует проявлять тем, у кого повреждена печень или в рационе которых содержится много марганца.
МОЛИБДЕН	Часть нескольких ферментов, один из которых помогает предотвратить тяжелые неврологические нарушения у младенцев, которые могут привести к преждевременной смерти	M: 45 мкг, W: 45 мкг	2000 мкг	Бобовые, орехи, зерновые продукты, молоко	Дефицит молибдена встречается редко.
ФОСФОР	Помогает укрепить и защитить кости и зубы.Часть ДНК и РНК. Помогает преобразовывать пищу в энергию. Часть фосфолипидов, которые переносят липиды в кровь и помогают переносить питательные вещества в клетки и из них	M: 700 мг, W: 700 мг	31–70: 4 000 мг 71+: 3 000 мг	Разнообразные продукты питания, включая молоко и молочные продукты, мясо, рыбу, птицу, яйца, печень, зеленый горошек, брокколи, картофель, миндаль	Некоторые препараты связываются с фосфором, что делает его недоступным и вызывает потерю костной массы, слабость и боль.
КАЛИЙ	Уравновешивает жидкости в организме. Помогает поддерживать стабильное сердцебиение и посылать нервные импульсы. Необходим для сокращения мышц. Кажется, что диета, богатая калием, снижает кровяное давление. Получение достаточного количества калия из рациона может принести пользу костям	M: 4,7 г, W: 4,7 г	Неизвестно	Мясо, молоко, фрукты, овощи, зерна, бобовые	Источники пищи не вызывают токсичности, в отличие от пищевых добавок в высоких дозах.
СЕЛЕН	Действует как антиоксидант, нейтрализуя нестабильные молекулы, которые могут повредить клетки. Помогает регулировать активность гормонов щитовидной железы	M: 55 мкг, W: 55 мкг	400 мкг	Мясные субпродукты, морепродукты, грецкие орехи, иногда растения (в зависимости от состава почвы), зерновые продукты	Исследователи изучают, может ли селен помочь снизить риск развития рака, но с неоднозначными результатами.
НАТРИЙ	Уравновешивает жидкости в организме.Помогает посылать нервные импульсы. Необходим для сокращения мышц. Влияет на артериальное давление; даже небольшое сокращение потребления соли может снизить кровяное давление	M: 2300 мг, W: 2300 мг	Не определено	Соль, соевый соус, полуфабрикаты, овощи	Хотя эксперты рекомендуют людям ограничивать потребление натрия до 2300 мг, большинство американцев потребляют 4000–6000 мг в день.
СЕРЫ	Помогает формировать мосты, которые формируют и стабилизируют некоторые белковые структуры.Необходим для здоровых волос, кожи и ногтей	Неизвестно	Неизвестно	Продукты, богатые белком, такие как мясо, рыба, птица, орехи, бобовые	Сера является компонентом тиамина и некоторых аминокислот. Рекомендуемого количества серы нет. Недостатки возникают только при сильном недостатке белка.
ЦИНК	Помогает формировать множество ферментов и белков и создавать новые клетки. Освобождает витамин А от накопления в печени.Необходим для иммунной системы, вкуса, запаха и заживления ран. При приеме с некоторыми антиоксидантами цинк может замедлить прогрессирование возрастной дегенерации желтого пятна	M: 11 мг, W: 8 мг	40 мг	Красное мясо, птица, устрицы и некоторые другие морепродукты, обогащенные злаки, фасоль, орехи	Поскольку вегетарианцы потребляют меньше цинка, эксперты предполагают, что они получают вдвое больше рекомендуемой потребности в цинке из растительной пищи.
* Рекомендуемая диета ** Достаточное потребление

5 признаков того, что вы выбрали правильный поливитамин | Питание

1.Проверка USP

Фармакопейная конвенция США — независимая некоммерческая организация — определяет, являются ли пищевые добавки чистыми и содержат ли они ингредиенты, указанные на этикетках. Организация использует особую печать, которая изображена вверху этой страницы. Не обманывайте себя ярлыками, в которых просто используются буквы «USP». Проверьте свои поливитамины онлайн, чтобы убедиться, что они подтверждены USP. Дополнительные ресурсы для проверки вашей добавки включают Consumerlab, которая оценивает пищевые добавки на предмет чистоты и загрязнения, и NSF International, которая сертифицирует содержание добавок.

2. Соответствующие дневные значения ингредиентов

Выберите поливитамины, содержащие 100% дневной нормы большинства его ингредиентов. Некоторые питательные вещества, такие как кальций, не могут быть включены в поливитамины на 100% — в противном случае поливитамины были бы слишком большими, чтобы их можно было проглотить. Уровни магния и калия поддерживаются на низком уровне, чтобы избежать взаимодействия лекарств с питательными веществами, поэтому нам необходимо получать эти питательные вещества в основном с пищей (см. Источники питания ниже). Также имейте в виду, что превышение 100% дневной нормы определенных питательных веществ бесполезно.Некоторые питательные вещества, такие как витамины A, D, E и K, могут накапливаться в организме и становиться токсичными.

3. Правильный баланс для вашего возраста и пола

Потребности в питательных веществах различаются в зависимости от пола и возраста. Например, женщинам в пременопаузе нужно больше железа, а пожилым людям нужно больше кальция, витамина D и B6. Диетолог или семейный врач могут помочь вам определить, сколько определенных питательных веществ вам нужно для вашего возраста и пола.

4. Основные микроэлементы

Вашему организму необходимы микроэлементы, чтобы поддерживать работу систем.Помимо хорошо известных питательных веществ, таких как витамин C, кальций, железо, магний и калий, хороший поливитамин будет включать:

тиамин, рибофлавин и ниацин
B6, B12 и фолат
кальций, магний, селен и цинк. ).

7 лучших поливитаминов 2021 года | Стратег

Аптека Проект

Никакая обычная Rite Aid или даже элитная аптека не продают наши любимые продукты — вот почему мы собрали здесь весь инвентарь аптеки нашей мечты.

Фотография: Fox

В идеальном мире, как говорит врач-натуропат Кейт Деннистон, мы все ели «пять-семь чашек овощей в день и самые разные цветные продукты», позволяя каждому получать необходимые питательные вещества из пищи.Однако, если вы чем-то похожи на нас, это зачастую скорее идеал, чем реальность. Вот почему Эми Шапиро, диетолог и основательница Real Nutrition, считает поливитамины умной «сеткой безопасности». Она обычно рекомендует их «людям, которые не придерживаются сбалансированной диеты, много путешествуют, [или] студентам, которые могут питаться не так хорошо, как должны». То есть многие из нас.

Витамины не регулируются FDA, поэтому Шапиро предлагает выбирать варианты, которые были протестированы третьей стороной, «чтобы убедиться, что они содержат то, что, по их словам, содержат.Линн Постон, врач и эксперт по медицинскому содержанию в Invigor Medical, советует покупателям «искать поливитамины без добавок, таких как травы, красители и наполнители [и] искать печать Фармакопеи США (USP)». Еще один сертификат, который вы можете проверить, — это Надлежащая производственная практика Национального научного фонда (NSF-GMP), которую рекомендовала натуропат Маура Хеннигер, когда мы отправились на поиски лучших витаминов в аптеке. Ниже мы собрали некоторых из фаворитов наших экспертов.Однако есть одно предостережение: эффективность поливитаминов не совсем согласована в медицинском сообществе: «Большинство испытаний и исследований показывают отсутствие (или умеренное) влияние поливитаминов на население в целом», — говорит Джагдиш Хубчандани, профессор здравоохранения. наука в Государственном университете Болла. Кроме того, прежде чем начать принимать поливитамины, проконсультируйтесь с врачом.

Наряду с поиском сторонних тестов, еще один способ оценить качество поливитаминов — это проверить, находятся ли витамины внутри в их биоактивных формах, которые будут полностью усваиваться и использоваться вашим организмом.По словам натуропата Эшли Марджесон, вы хотите, чтобы витамин А был указан как бета-каротин; железо в виде цитрата или другого фумарата, сульфата или глюконата железа; и фолиевая кислота в виде L-5-метилтетрагидрофолата или 5 MTHF. «Если эти три ингредиента находятся в биоактивных формах, то можете быть уверены, что большинство других ингредиентов также являются биологически активными», — говорит она. Она называет поливитаминный комплекс Pure Encapsulations ‘Nutrient 950 «лучшим на рынке прямо сейчас».

Одним из недостатков вышеупомянутого поливитамина Nutrient 950 является то, что вам придется принимать по три капсулы в день, чтобы получить полное количество витаминов и минералов, указанное на этикетке ингредиента.Зарегистрированный диетолог-диетолог Николь Герман Морган согласна с тем, что Pure Encapsulations «содержит более усваиваемые формы витаминов и минералов». Она предпочитает эту формулу, потому что «вам нужно принимать только одну капсулу в день».

Для чего-то более доступного, которое можно легко найти в местной аптеке, Постон говорит, что одобренные USP витамины Nature Made также являются хорошим выбором.

Жевательные витамины также подойдут, особенно если вы не любите принимать таблетки.«Некоторым группам населения их легче жевать, и все более сговорчивы с их приемом, потому что глотание таблеток затруднено», — говорит гастроэнтеролог Никет Сонпал. Зарегистрированному диетологу Аманде А. Костро Миллер, члену консультативного совета «Умного здорового образа жизни», нравятся эти жевательные конфеты Nature Made, которые содержат повышенный уровень омега-3 жирных кислот.

Когда дело доходит до поливитаминов, созданных специально для женщин, Молли Кнауэр, зарегистрированный диетолог и консультант Love Wellness, является поклонницей продуктов Ritual, новичка в витаминной игре, предлагающей ежемесячную подписку, непосредственно потребителю.«Мне нравится, что у Ritual есть разные возможности для женщин в зависимости от их жизненного уровня», — говорит она. Essential содержит железо, которое женщины теряют во время менструации, но не кальций, который нравится Кнауэр, потому что «кальций препятствует усвоению железа». Женщинам в постменопаузе она предлагает формулу бренда Essential for Women 50+, которая «содержит дополнительные омега-3 и фолиевую кислоту для здоровья мозга, а также больше кальция, K2 и D3 для здоровья костей».

Мультивитамины могут быть даже более важными для пожилых людей, поскольку, по словам Моргана, «с возрастом организм не может усваивать столько питательных веществ, сколько было в молодости.Миллер предлагает возрастные витамины, которые включают «более высокие уровни витамина С, витамина Е, витамина D и витаминов группы В.». Мультивитамины One a Day 50+ для мужчин и женщин, которые рекомендуют Миллер и Сонпал, содержат кальций и витамин D — мощную комбинацию для сохранения прочности стареющих костей. «Витамин D и кальций поддерживают здоровье костей», — говорит Миллер. «Кальций помогает строить кости, но витамин D помогает лучше усваивать кальций».

получить информационный бюллетень стратега

Действительно хорошие предложения, умные советы по покупкам и эксклюзивные скидки.
Условия использования и уведомление о конфиденциальности Отправляя электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Уведомлением о конфиденциальности и получаете от нас электронную переписку.
Strategist разработан, чтобы предлагать наиболее полезные, экспертные рекомендации по покупкам в обширном ландшафте электронной коммерции. Некоторые из наших последних достижений включают в себя лучшие средства для лечения акне , багаж на колесиках , подушки для бокового сна , естественные средства от беспокойства и банные полотенца .Мы обновляем ссылки, когда это возможно, но учтите, что срок действия предложения может истечь, и все цены могут быть изменены.

9 витаминов для взрослых, которые следует принимать ежедневно

Какие витамины следует принимать взрослым?
- Бета-каротин, провитамин А
- Ниацин
- Биотин
- Полный витамин B, комплекс витаминов B
- Витамин Е и селен, синтетический витамин Е
- Витамин С с биофлавоноидами и шиповником
- Абсорбируемый кальций (с витамином D)
- Цинк от прыщей
- Мультивитаминный минерал ABC Plus Senior
Когда вы слышите слово «витамины», вы сразу испытываете ностальгию, потому что вы не привыкли к нему в детстве.Родители всегда будут просить вас принимать витамины рано утром перед поездкой в школу или перед сном. Даже если дети отказываются пить, их родители говорят им, что они должны пить, потому что это для их же блага. Однако необходимы и взрослые витамины, такие как лучший витамин С на Филиппинах. В конце концов, разве вам не любопытно, почему вы должны делать это для вашего же блага?

Обычно, когда мы говорим о витаминах, это не ограничивается только определенной возрастной группой, потому что каждый может принимать витамины.Младенец может получать свои витамины из пищи, которую он / она кормит, или во время грудного вскармливания. Возможно, витамины для взрослых — не самый распространенный способ решить эту проблему; вместо этого он более известен как добавки. Так или иначе, взрослые нуждаются в нем так же, как и молодые люди, особенно когда человек стареет и созревает к старости.

Разные витамины и пищевые добавки взрослые должны принимать

1. Бета-каротин, провитамин А
Этот витамин для взрослых обеспечивает поддержание здорового зрения и питательную поддержку глаз, способствуя здоровому зрению.Он также обладает антиоксидантными свойствами и помогает предотвратить куриную слепоту. Он также поддерживает иммунную систему, а также поддерживает кожу и здоровье волос. Это следует принимать только с 1 гелевой капсулой в день, желательно во время еды.

2. Ниацин
Это витамин для взрослых, который входит в состав кофермента, необходимого для энергетического обмена. Он также поддерживает здоровье нервной системы и кожи. Рекомендуется принимать только одну таблетку 1-2 раза в день во время еды.

3. Биотин
Он способствует здоровью кожи, волос и ногтей, а также способствует метаболизму белков и жиров для использования энергии. Это позволит вам всегда чувствовать себя отдохнувшим и выглядеть на все сто.

4. Полный витамин B, комплекс витаминов B
Это помогает повысить энергию и помочь справиться со стрессом. Он дает вам все необходимые витамины 7B в одной таблетке. Это также помогает в поддержании правильного функционирования организма и нервных импульсов.

5.Витамин Е и селен, Витамин Е синтетический
Этот витамин для взрослых богат антиоксидантами, которые помогают бороться со свободными радикалами. Он также поддерживает уход за кожей, здоровье сердца и репродуктивное здоровье. Это также способствует здоровой иммунной системе. Вам нужно принимать всего одну таблетку в день.

6. Витамин C с биофлавоноидами и шиповником
Этот витамин является мощным антиоксидантом и является одним из ведущих витаминов, когда речь идет о поддержке иммунной системы.Как и добавки с коллагеном на Филиппинах, он помогает нейтрализовать повреждения клеток и свободные радикалы, а также является отличной добавкой для отбеливания кожи, а также для ухода за кожей.

7. Абсорбируемый кальций (с витамином D)
Это помогает поддерживать здоровье и прочность костей и суставов. Он также поддерживает здоровые сокращения мышц и нервные импульсы. Этот витамин также помогает поддерживать здоровую иммунную систему

8. Цинк от прыщей
Если вы ищете здоровую кожу без прыщей и прыщей, это лучшая добавка для нее.Он также содержит дополнительные витамины A, C, E и B-6. Вы можете принимать эту добавку, пока используете очищающее средство / крем для лица. Взрослые могут принимать по две таблетки в день, желательно во время еды.

9. Мультивитаминные минералы ABC Plus Senior
Это высококачественная смесь витаминов и минералов, специально разработанная для взрослых старше пятидесяти лет. Он способствует здоровому сердцу и обеспечивает стопроцентную (или более) суточную дозу витаминов C, D, E, B-2, ниацина, фолиевой кислоты, B-12, цинка и других.Он также не содержит железа и состоит из лютеина и ликопина. Вам следует принимать только одну капсулу в день.

Зачем взрослым витамины?
Витамины дополнительно поддерживают организм, давая ему необходимые питательные вещества и пользу для здоровья, которые мы не получаем, просто принимая пищу. Например, вам нужно ускорить метаболизм, а затем вы выпиваете капсулу L-карнитина, чтобы помочь вам в этом. Если вы не едите слишком много фруктов, таких как апельсины, вы можете принимать капсулы витамина С, чтобы поддерживать циркуляцию витамина С в организме.

Однако не следует путать витамины с лекарствами, чтобы заменить их по рецепту врача. Считайте витамины эфирными маслами, которые необходимы коже для поддержания здоровья и гладкости. То же самое и с витаминами, которые вы просите принимать детям или принимаете сами. Вы не пьете витамины в больших количествах, а ограничиваете себя количеством таблеток, которые выпиваете в день. Витамины для взрослых и детей следует принимать с пищей в небольших количествах, потому что они не могут быть синтезированы организмом.Это полезно для вашего здоровья, но ко всему остальному в жизни следует относиться с недоверием. Все в балансе и умеренности, верно?

Витамины для взрослых: как часто нужно их принимать?
Кажется, взрослых, особенно тех, кто ползет к старости и склонен к забывчивости, смущает, сколько витаминов им следует принимать? Сколько нужно организму? Также есть опасения по поводу того, принимают ли они правильные витамины для своего организма.Как часто взрослый должен принимать витамин и как взрослым знать, правильно ли они принимают добавки?

Мультивитамины

Если вы принимаете поливитамины (а это, по сути, большинство питательных веществ, которые вам нужны в одной таблетке), рекомендуется принимать их только один раз в день. Посоветуйтесь со своим врачом, какие поливитамины принимать. При условии, что вы едите пищу, содержащую все питательные вещества, необходимые человеку каждый день; поливитамины следует принимать в умеренных количествах.

Вы проходите мимо аптеки, просматриваете различные флаконы и контейнеры с витаминами и добавками с указанием их преимуществ, однако вас также просят принимать лекарства, чтобы снизить риск определенных заболеваний. Или, если вам поставили диагноз, вам прописывают лекарство, чтобы предотвратить его. Сформулируем очевидное: перед приемом двух (разных) таблеток вам необходимо проконсультироваться с врачом. Лучше перестраховаться, чем чувствовать последствия в будущем.

Как убедиться, что вы принимаете витамины в умеренных количествах?
Витамины для взрослых, а также пищевые добавки — полезный стимул для удовлетворения повседневных потребностей организма и поддержания его в организме. Если вы случайно примете больше, чем положено, это может поставить вас под угрозу передозировки и других факторов, влияющих на здоровье. Случайно это естественно для взрослых, особенно для тех, кто достиг совершеннолетия. Существует тенденция не отслеживать, приняли ли вы таблетки рано утром или нет.Вот как можно отслеживать потребление витаминов:

Вести календарь
Будь то небольшой карманный календарь, заправленный в ваш кошелек, вы можете использовать его, чтобы отмечать, принимали ли вы ежедневные таблетки дня. Таким образом вы сможете выяснить, не пропустили ли вы какие-либо витамины или добавки. Вы также можете сделать это, когда принимаете лекарства.

Храните витамины / пищевые добавки в капсуле для таблеток
В этих длинных прозрачных пластиковых ящиках с указанием дней недели, разделенных на маленькие коробки, можно получить много преимуществ.Вы можете приготовить свои витамины / добавки, которые вам нужно будет принимать в этом случае, чтобы не пропустить ни дня. Просто не забудьте пополнить его, когда дойдете до последнего дня.

Принимать витамины во время еды
Как правило, вы принимаете витамины или какие-либо лекарства после каждого приема пищи. Вашему организму нужна еда, прежде чем он сможет принимать какие-либо таблетки, иначе это расстроит ваш желудок. Так что лучше, чем ваши витамины всегда под рукой каждый раз, когда вы принимаете самые важные приемы пищи в день: завтрак, обед и ужин.

Установить будильник как напоминание
Если вы действительно взрослый человек организованного, всегда идущего по расписанию, вы можете установить будильник в качестве напоминания о том, что пора принимать витамины. Просто убедитесь, что вы установили его в нужное время, и что вы действительно можете услышать будильник, когда он сработает.

Вам нужны витамины для здоровья тела? Puritan’s Pride здесь, чтобы предоставить.
Нашему организму необходимы правильные витамины и добавки, чтобы оставаться активными и здоровыми в течение дня, и нам нужно заботиться о своем здоровье с возрастом.Здесь, в Puritan’s Pride, мы гарантируем вам качественные витамины и пищевые добавки с быстрой доставкой.

Наша миссия — выбор здорового образа жизни для здорового образа жизни — отражает нашу приверженность здоровому образу жизни, к которому все мы стремимся и который вдохновляет нас жить. Чтобы узнать, как мы можем помочь вам лучше, нажмите здесь.

18 лучших поливитаминов для женщин

Когда дело доходит до поиска лучших поливитаминов для женщин, процесс может быть ошеломляющим … мягко говоря.Просто попробуйте поискать в Google «лучшие витамины для женщин» или «лучшую ежедневную добавку», и вы получите десятки тысяч результатов без реальных указаний, как проверить свои варианты или решить, что лучше. На самом деле, иногда трудно понять, стоит ли вообще принимать поливитамины. Это когда лучше всего посоветоваться со специалистами.

Как объясняет доктор Абисола Олуладе, сертифицированный врач семейной медицины из Сан-Диего, Калифорния, первое, что нужно помнить при приеме витаминов и добавок, — это то, что вы всегда должны стараться включить витамины в свой рацион, прежде чем принимать добавки.«Большинство женщин, соблюдающих здоровую сбалансированную диету, вообще не нуждаются в добавках, поэтому иногда лучшая добавка — это не добавки», — говорит доктор Олуладе. «Всегда лучше сосредоточиться на получении питательных веществ из пищи».

Как объясняет доктор Олуладе, есть, конечно, исключения из этого правила. Например, веганы или вегетарианцы могут иметь проблемы с поддержанием адекватного уровня витамина B12. Есть также витамины, такие как витамин D, который нелегко найти во многих источниках пищи, что делает его обычным дефицитом витаминов у женщин, особенно у женщин с более темной кожей или тех, кто не проводит много времени на солнце.Железо, фолиевая кислота и кальций — еще три добавки, которые могут быть полезны в зависимости от вашего образа жизни, здоровья и возраста.

No related posts.