Эффективность похудения зависит от многих факторов. В частности, от сна и уровня стресса. Чтобы быстрее избавиться от жира в проблемной зоне, не забывайте о режиме дня. Спать нужно не менее восьми часов в день, в хорошо проветриваемом помещении, избегая переедания на ночь. Сон – лучший друг красивой фигуры. Так что, если вы хотите быстрее похудеть, не забывайте о комплексном подходе. Ешьте больше белка и клетчатки, регулярно занимайтесь спортом, гуляйте на свежем воздухе и спите. Уже через несколько недель вы заметите позитивные изменения не только в фигуре, но и в общем состоянии организма.

Ссылки:

* Половые особенности регуляции жировой ткани // https://cyberleninka.ru/article/n/polovye-osobennosti-regulyatsii-zhirovoy-tkani/viewer

** Новая энциклопедия бодибилдинга // https://bookscafe.net/read/shvarcenegger_arnold-novaya_enciklopediya_bodibildinga_kn_2_programmy_trenirovok-224653.html#p1

5 видов животиков, которые появляются вовсе не от лишнего веса

В преддверии лета многим девушкам хочется выглядеть идеально. Но иногда, несмотря на регулярные тренировки и правильное питание, животик никуда не уходит.

AdMe.ru прислушался к Джеймсу Дуйгану (звездному тренеру, среди его клиенток Эль Макферсон и Рози Хантингтон-Уайтли) и разобрался в появлении нежелательных объемов в районе талии.

«Спасательный круг»

Отличительная черта:

• Валики на боках

Причины появления:

• Сидячий образ жизни
• Любовь к сладкому
• Пристрастие к алкоголю
• В рационе много сахара и рафинированных углеводов (печенье, пирожные и белый хлеб), крахмалистых углеводов (макароны и рис)

Как исправить:

1. Уменьшите количество алкоголя. Употребление нескольких бокалов вина 3—4 раза в неделю приведет к «винной талии» — толстый живот и бока. Откажитесь от спиртных напитков на 2 недели, а затем следите за умеренным потреблением алкоголя.
2. Пересмотрите рацион. Избегайте диетических и продуктов с низким содержанием жира. Отдайте предпочтение яйцам, постному мясу, овощам. И хорошим жирам: авокадо, орехи и жирная рыба.
3. Найдите время для физических упражнений. Для этого не обязательно ходить в тренажерный зал, подойдут длительные прогулки, а дома вы можете делать выпады, приседания и обратные отжимания.

Особые указания:

• Достаточно только физических упражнений и правильного питания. Благодаря тренировкам и новому рациону вы увидите, что вы еще на один шаг ближе к животику вашей мечты, и это придаст вам новых сил.

Стресс-животик

Отличительная черта:

• Жир сосредоточен в области пупка, при этом живот плотный, а не рыхлый

Причина появления:

• Хронический стресс (высокий уровень кортизола)
• Часто пропускаете прием пищи
• Большое потребление кофеина
• Синдром раздраженного кишечника
• Нездоровая пища в рационе (соленые орешки, картофельные чипсы и т. д.)

Как исправить:

1. Ложитесь рано спать. Женщины, которые испытывают стресс, чаще всего спят мало и плохо, что нарушает выработку лептина — гормона, который помогает регулировать аппетит и метаболизм.
2. Релаксация перед сном. Это могут быть дыхательные упражнения, долгий прием ванны или медитация. Такие полезные привычки помогут вам уснуть и ограничить употребление кофе ночью (а днем позволяйте себе не более 2 чашек).
3. Не изматывайте себя физическими упражнениями. Чрезмерные кардионагрузки только увеличат уровень кортизола. Займитесь йогой, долгими прогулками, даже тренировка в спортзале успокоит нервную систему. Главное — без фанатизма!
4. Включите в ваш рацион магний. Магний является «успокаивающим» минералом. Много магния в темно-зеленых овощах, орехах и пшеничных отрубях.

Особые указания:

• Перед сном займитесь йогой, растяжкой и пейте ромашковый чай — это снизит уровень кортизола и поможет вашему телу успокоиться.

Низкий животик

Отличительная черта:

• Вы стройны, но нижняя часть живота выделяется

Причина появления:

• Недавнее материнство
• Однообразные и чрезмерные тренировки в спортзале (делаете много скручиваний, используете ролик для пресса)
• Однообразный рацион
• Искривление позвоночника

Как исправить:

1. Хорошее питание и много клетчатки. Зеленые листовые овощи, хлеб с отрубями и другие природные источники волокна.
2. Откажитесь от приседаний. Возможно, у вас нарушена техника приседания, что увеличивает нагрузку на нижнюю часть спины, усугубляет искривление позвоночника и усиливает видимость живота. Замените это упражнение на планку.
3. Равномерное распределение нагрузки. Не перегружайте физическими нагрузками какую-то одну часть тела. Попробуйте круговую тренировку, в этом случае вы проработаете отдельно каждую группу мышц.

Особые указания:

• Пейте больше воды и отдайте предпочтение легкоусвояемым продуктам (зеленые овощи) и легким белкам (рыба и курица).

Животик мамы

Отличительная черта:

• После родов (если прошел год или больше) животик выглядит как «беременный»

Причина появления:

• Мало времени на себя. После родов матка опускается, и гораздо тяжелее добиться результата, чем это было до беременности. Понадобится по меньшей мере 6 недель, чтобы вернуться к своему обычному размеру.
• Слишком рано стали тренироваться. После родов рекомендуется отдохнуть 2—3 месяца, перед тем как приступить к тренировкам.
• Слабые мышцы таза.

Как исправить:

1. Включите в ваш рацион рыбий жир.
2. Старайтесь есть правильные жиры каждый день: орехи, масло и маслины. Они помогают бороться с усталостью — большой плюс для мам.
3. Сделайте тренировки для таза (упражнения Кегеля) обязательными. Эти упражнения действуют как естественный корсет для тела. Сожмите, а затем расслабьте мышцы тазового дна 15—20 раз, за день повторите упражнение 5 раз.
4. Втягивайте живот. Это очень полезная привычка, которая вернет тонус вашим мышцам без переутомления.
5. Откажитесь от приседаний и скручиваний. Это худшее, что вы можете сделать для вашего тела после родов. Вы должны позволить вашему организму восстановиться.

Особые указания:

• Дневной сон и растяжка перед сном. Занавесьте шторы и позвольте себе поспать днем — гормоны сна увеличат сжигание жира.

Вздутый животик

Отличительная черта:

• Плоский животик утром, но набухает в течение дня (независимо от того, есть ли у вас лишний вес)

Причина появления:

• Пищевая аллергия
• Вялый кишечник
• Несбалансированная кишечная флора

Как исправить:

1. Исключите из рациона продукты, которые не подходят вашему организму. Наиболее распространенные непереносимые продукты — глютен (хлеб, макаронные изделия, кондитерские изделия), алкоголь, дрожжи (кексы, пиво) и обработанные молочные продукты (сыр, молоко, сливочное масло).
2. Сосредоточьтесь на диете с большим количеством свежих овощей, мяса, курицы и рыбы. Попробуйте устранить клейковину на 2 недели, чтобы увидеть, уменьшится ли вздутие живота.
3. Не пропускайте завтрак. Сделайте завтрак самым большим приемом пищи, так как утром пищеварение находится на своем пике, и не ешьте поздно ночью — это приводит к вздутию живота. Тщательно пережевывайте пищу и пейте много воды.
4. Вздутие может быть признаком несбалансированной кишечной флоры. Пребиотические и пробиотические добавки являются наиболее простым способом. Они содержатся в сметане и в некоторых фруктах и овощах, включая капусту, чеснок и лук. Здоровый кишечник = плоский живот.

Особые указания:

• Дыхание. Делайте это упражнение каждое утро: лежа на спине, полностью расслабьтесь и глубоко вдохните и выдохните 10 раз. После еды рекомендуется прогулка.

Иллюстратор Yekaterina Ragozina специально для AdMe.ru

Убираем висячий живот в домашних условиях? Упражнения, диета, косметические средства

Как убрать висячий живот в домашних условиях – это вопрос, волнующий большинство женщин. Чаще всего такое явление наблюдается после родов или как следствие неправильного питания и образа жизни. Чтобы решить данную проблему, нужно разобраться в ее причинах. Для этого следует придерживаться нескольких простых, но очень важных правил:

1) Избавьтесь от жировых складок в области живота.

2) Займитесь вашим прессом.

3) Правильно питайтесь.

4) Уберите вздутие живота.

Правильная диета

Обвисший живот исчезнет в быстрые сроки при условии соблюдении диеты. Никто не говорит о том, что нужно голодать. Наоборот, нужно построить свой рацион так, чтобы максимально активизировать обмен веществ.

Ваше питание должно быть сбалансированным. Но при этом вы должны тратить калорий больше, чем получаете. Отличным помощником в борьбе с лишними калориями является спорт.

Итак, соблюдайте несколько принципов питания, и вы забудете, что такое обвисший живот:

— Сведите к минимуму употребление жирных, мучных и сладких блюд, а также газированных напитков.

— Не стоит кушать сразу перед сном. После вашего ужина должно пройти около трех часов.

— Питайтесь маленькими порциями пять-шесть раз в день. Благодаря такому приему вы всегда будете чувствовать прилив энергии, а ваш желудок со временем уменьшится. Кстати, очень скоро вы увидите, что для насыщения вам нужно намного меньше еды, чем вы думали.

— Не забывайте про завтрак. Это самый важный прием пищи. Причем именно от него будет зависеть ваше настроение и самочувствие.

Это несколько правил, соблюдая которые, вы поймете, как убрать висячий живот. Однако для стойкости результата правильный образ жизни должен стать для вас привычкой.

Несколько слов об активном образе жизни

Идеальная фигура женщины – это цель, к достижению которой стоит стремиться. Ведь каждая мечтает быть красивой и стройной. Для достижения быстрого результата не стоит забывать про активный образ жизни. Ведь не только правильное питание поможет избавиться от столь надоевших жировых складок на животе. Каждое утро начинайте с зарядки. Она поможет вам окончательно проснуться и растормошить свой организм. Чтобы ускорить обмен веществ, с самого утра выпейте стакан воды и примите контрастный душ.

Если вас волнует вопрос, как убрать висячий живот в домашних условиях, то просто начните заниматься спортом. Причем любым. С этой проблемой отлично справляются бег, танцы и любые активные игры. А чтобы ускорить результат, выполняйте упражнения для живота.

Эффективные упражнения

Для достижения максимального результата выполняйте небольшой комплекс упражнений ежедневно, уделяя этому всего лишь по десять-пятнадцать минут.

Упражнение № 1

Встаньте на колени, при этом спину держите ровно, а руки опустите вниз вдоль тела. Теперь как можно медленнее наклоняйте корпус назад, на руки при этом не опираясь. Вернитесь в исходное положение. Постарайтесь повторить десять-пятнадцать раз.

Упражнение № 2

Лягте на спину. Руки положите за голову, скрепив кисти вместе. Ноги поставьте на ширине плеч и согните их в коленях. Медленно поднимайте туловище к коленям и так же медленно возвращайтесь в обратное положение. Повторите упражнение десять-пятнадцать раз.

Упражнение № 3

Встаньте, поставив ноги на ширине плеч. Спину держите ровной, а руки опустите вдоль корпуса. Делайте поочередно наклоны вправо и влево, стараясь дотянуться рукой до пола. Повторите на каждую сторону по десять раз.

Упражнение № 4

Лягте на спину, ноги держите ровными, а носки — натянутыми. Стараясь не отрывать спину от пола, поднимайте ровные ноги до тех пор, пока они не образуют с корпусом прямой угол. Делайте подъем медленно и так же медленно опускайте ноги в обратное положение. Повторите десять-пятнадцать раз.

Поможет ли хула-хуп?

Хула-хуп – это отличный метод убрать висячий живот в домашних условиях. Данный агрегат способен решить многие проблемы с фигурой и здоровьем, поэтому специалисты настоятельно рекомендуют его использовать для решения такой проблемы, как обвисший живот.

Во время вращения обруча вы задействуете многие мышцы на вашем теле. Не являются исключением и мышцы живота. Хула-хуп отлично тренирует прямые и боковые мышцы пресса. К тому же налаживается кровообращение в животе, и сжигаются лишние калории. Таким образом, из организма выводится лишняя вода и улучшается обмен веществ.

Что ж, если вы решили убрать дряблый живот с помощью обруча, начинайте свои тренировки с десяти-пятнадцати минут и доводите их до получаса. Для начала просто научитесь его крутить и только потом покупайте утяжеленные модели, которые и будут самыми эффективными. Вначале могут появиться синяки, но они пройдут, как только вы научитесь пользоваться данным агрегатом. Научитесь вращать обруч в обе стороны, и вы удивитесь результату.

Полезные и эффективные косметические процедуры

Для комплексного решения данной проблемы не стоит забывать и про косметические процедуры. Обратите внимание на массажи и обертывания.

Медовый массаж поможет в очень короткие сроки избавиться от лишнего жира на животе. Правда, будьте готовы к тому, что такая процедура может доставить вам неприятные ощущения. Но результат будет потрясающим. Перед массажем тщательно очистите кожу на животе с помощью скраба. Теперь нанесите на руки небольшое количество меда и начните похлопывать по животу. Такая процедура очень эффективная. За неделю с талии может уйти больше двух сантиметров.

Дряблый живот снова обретет красивые формы, если порадовать его обертываниями. На проблемную зону наносится красный перец, водоросли, травы или мед. После этого тело заворачивается в пищевую пленку, которая оставляется на тридцать-сорок минут. После процедуры кожа мудет мягкой и бархатистой, а дряблость исчезнет.

Можно ли убрать живот после родов

Как убрать висячий живот после родов – это очень важная тема. Ведь каждая мамочка хочет быть красивой. Большинство женщин во время беременности набирают лишний вес из-за переедания. Стоит учитывать, что во время роста живота растягиваются и брюшные мышцы. Не стоит сразу после родов начинать резкое похудение. Для начала будет достаточно совершать регулярные пешие прогулки и правильно питаться. Хорошо помогает ношение бандажа и легкие упражнения.

Как убрать живот за короткий срок

Бывают случаи, когда нужно выглядеть идеально, а времени на это дается очень мало. Возникает вопрос, можно ли убрать обвислый живот за неделю. Конечно, за такой маленький временной промежуток много жира не уйдет, но все же живот сможет выглядеть более эстетично.

Не забывайте о том, что залог красивой фигуры – это правильное питание. Утром кушайте каши на воде и фрукты. В день вы должны питаться не менее пяти раз, маленькими порциями. Кушайте как можно больше овощей и кисломолочных продуктов. Не затягивайте с последним приемом пищи. Ужинайте не позже семи часов вечера. После этого можете пить чай и кефир.

Занимайтесь спортом ежедневно. Ходите в сауну. Делайте массаж, обертывания. Пейте напитки, выводящие лишнюю жидкость из организма. Таким образом, за неделю вы сможете избавить свой организм от нескольких лишних килограммов и стать еще краше.

Мотивация

Идеальная фигура женщины – это отличный повод для зависти. Если вы хотите иметь красивую фигуру, в том числе и подтянутый животик, вы должны работать над этим ежедневно. Причем не только физически, но и морально. Находите вещи, которые вас будут мотивировать. Например, положите на видное место джинсы, в которые вы хотите влезть. Или поставьте на рабочем столе фотографию стройной модели. Находите для себя мотиваторы, ведь без них будет очень трудно.

Важные рекомендации

Чтобы быстро и эффективно справиться с такими проблемами, как лишний жир и обвисшая кожа на животе, нужно следовать нескольким рекомендациям:

— как можно больше ходить пешком;

— делать упражнения не только на пресс, но и на другие мышцы;

— делать самомассаж, обертывания и крутить обруч;

— пить как можно больше очищенной воды и полезных травяных напитков;

— отказаться от кофе и алкоголя;

— следить за питанием;

— просто начать радоваться жизни.

Не ждите идеальных моментов. Создавайте их сами.

Эффективные способы убрать висячий живот

Красивая женская фигура ассоциируется с подтянутым силуэтом и упругой кожей. Из-за пассивного образа жизни, беременности, работы, нехватки времени на физические нагрузки и неправильного питания фигура теряет свои былые формы. Самым неприятным для каждой женщины становится появление обвисшего живота.

Причины обвисания живота

Существуют и другие причины, по которым живот начинает терять упругость и обвисает:

1. Нарушение обмена веществ – следствие неправильного питания.
2. Нарушение гормонального обмена.
3. Сбой эндокринной системы.
4. Сахарный диабет.
5. Кесарево сечения.
6. Генетическая предрасположенность.
7. Искривление позвоночника и нарушение расположения осанки.
8. Потеря тонуса из-за отказа от физических нагрузок.
9. Употребление спиртных напитков.
10. Резкое снижение веса.

Эффективные способы, помогающие обвисшему животу

При регулярном проведении и использовании действенных способов можно убрать обвисший живот.

Самым эффективным массажем при выпирающем животе стала китайская процедура. Китайский массаж проводят ежедневно в течение 10 минут. Массаж выполняют поэтапно:

1. Нужно лечь на ровную поверхность и прижать поясницу к полу.
2. Далее нужно поднять ноги так, чтобы получилась ровная линия в 90 градусов. После ноги необходимо опустить на 45 градусов. Данное положение держать 20 секунд.
3. Во время 20 секунд необходимо напрячь пресс, и массажировать живот путем пощипывания. Массаж проводят по часовой стрелке.
4. Ноги опустить и расслабиться. Движения нужно повторять в течение 10 минут.

Упражнения против обвисшего живота

Чтобы избавиться от жира на животе одной прокачки недостаточно. Выбранные упражнения должны задействовать все мышцы. Особенно все мышцы задействуются при выполнении статического упражнения. Упражнения можно выполнять дома или в зале при сочетании с кардионагрузками.

Вакуум

Вакуум выполняют в определенной последовательности:

1. Для начала надо лечь на пол.
2. Выдохнуть весь воздух в легких и животе.
3. Втянуть живот, создавая вакуум. Живот должен уйти под ребро и прилегать к позвоночнику.
4. Дополнительно надо выдохнуть остаточный воздух через рот со звуком «пха».
5. Во втянутом положении необходимо задержаться 15 секунд.
6. Вакуум проводят в течение 5 минут.

Обруч

Такой инструмент как обруч избавляет от фартука, подтягивает бока и преображает силуэт. Первое занятие длится около 5 минут. Время надо увеличивать постепенно и увеличить занятие до 15 минут. Вес обруча также имеет немаловажное значение.

Гимнастика

Растяжка и прогибание повышает эластичность и упругость живота. Гимнастика на растяжку убирает дряблость и подтягивает талию. Обвисший «фартук» исчезает при регулярном выполнении гимнастики, планки и скручивании.

Зарядка

Утренняя тренировка приносит больше эффекта, чем вечерняя. Утреннюю зарядку проводят на голодный желудок. В качестве зарядки можно выполнять простейшие упражнения.

Рациональное питание

Чтобы ускорить процесс приобретения плоского живота важно пересмотреть свое питание. Нужно учитывать, что организм должен получать все необходимые витамины и полезные элементы. С другой стороны, из питания стоит исключить вредную еду.

К запрещенным продуктам относят:

1. Сложные углеводы — мучные продукты, сладости и спелые фрукты.
2. Полуфабрикаты и консервы, к примеру, соления и маринованные изделия, консервы из рыбы и мяса, пельмени и колбаса.
3. Еда с большим объемом холестерина — сыры, масла и красное мясо.
4. Алкогольные напитки приводит к стимуляции аппетита, что обычно приводит к перееданию.
5. Суточный объем соли не должен превышать 2 гр.

Кроме переедания чувство голода тоже приводит к появлению обвисшего живота. При голоде организм экономит энергию и откладывает питательные вещества «про запас». Суточное питание нужно разделить на 6 равных приемов. При этом важно есть по чуть-чуть. Также важно соблюдать питьевой режим. Суточная норма жидкости составляет примерно 1,5 л. И самое главное нужно постоянно следить за положением осанки и живота. Живот стоит регулярно втягивать, а осанку всегда держать ровной. Так обвислый живот уйдет быстрее. Со временем любая женщина привыкнет ходить с ровной осанкой.

убрать висячий живот отзывы

Поисковые запросы: помогает ли бег убрать живот женщине, купить убрать висячий живот отзывы, как принимать таблетки для похудения.

убрать висячий живот отзывы

психосоматика набор лишнего веса

дневник снижения веса Я тоже убрала живот (такой как у гусыни, который к низу висит). Во-первых похудела на 5 кг, а во вторых тренажерный зал и бассейн. только зря все думают. что в качалку нужно ходить 3 раза в неделю,нет, дорогие — 6 раз в неделю. и желательно бассейн столько же — хотя конечно не все потянут, ну, бассейн положим можно исключить. Аппарат Accent XL меня покорил). После родов так и не смогла самостоятельно подтянуть кожу на животе и вообще жирок убрать руки заметно сдулись, как и бёдра, а живот остался. Очень некрасиво висел(. Спортом никак не исправилась ситуация, решила поискать альтернативу, и мне посоветовали Акцент, который я потом нашла в Рейлайфе на Киевской. Как убрать обвисший живот. Анонимушка™ автор темы. Екатеринбург. На фитнес клубы денег нет, и по этому делаю дома! Делаю планку, кручу отбучь НО не помогает, подскажите пожалуйста самые эффективные упражнения. особо висит нижняя часть ниже пупочка каторая. Фото из инета, у меня примерно так же((((( :help. Животу на фото только пластика поможет. Я не опускаю ручки и борюсь. надеюсь на дельные советы. Мурзик83. Москва. мама. так тут только пластика поможет. упражнения от лишней кожи не избавят. Как убрать жир с живота и боков. Из этой статьи вы узнаете: Как быстро избавиться от жира на животе, Какие методы наиболее эффективны, Какие продукты сжигают жир на животе. Существует большое количество методов коррекции локальных жировых отложений, которые можно разделить – на инвазивные и неинвазивные. Быстро убрать жир с живота и боков позволяют только инвазивные (хирургические) методы, например, это может одна из методик липосакции – тумесцентная, лазерная или ультразвуковая. Не смотря на некоторые отличия, все методики липосакции объединяет то, что при помощи канюли и вакуумной отсоса проводится аспирация жировой ткани. Как убрать обвисший живот в домашних условиях: способы убрать жир и подтянуть кожу. Красивое мужское и женское тело всегда ассоциируется с упругими и подтянутыми формами. На пути к достижению этого идеала существует немало преград: преимущественно сидячий образ жизни и работа, недостаточно времени на тренировки, нерациональное питание, когда едят преимущественно вредные продукты, а полноценные приемы пищи заменяют перекусы. Одной из них является обвисшая кожа, которая чаще всего образуется на проблемных участках. Возникает подобный дефект по множеству причин, а избавиться от него, чтобы живот вновь стал подтянутым и плоским очень трудно. Как убрать живот — 5 действенных способов. Если живот висит, а кожа на нем лишена эластичности, то это выглядит, действительно, некрасиво. Но непривлекательный внешний вид вовсе не главный фактор, указывающий на то, что проблему необходимо решать. Игнорирование проблемы может вызывать нарушения в работе внутренних органов. Можно ли убрать живот легко и быстро? Без вреда для здоровья и надолго — конечно, нет! Но следующие рекомендации помогут приблизиться к заветной цели Я не знала как убрать мой обвисший живот.И вот однажды я оказалась на приеме у обычного хирурга, получив ответы на свои вопросы, я заодно услышала от него, что у меня диастаз прямых мышц живота и совет подумать о пластике живота. В недоумении я отправилась домой, и как всякий любознательный человек, стала искать информацию. Многие убедились на собственном опыте — чтобы убрать живот недостаточно сесть на диету или время от времени пробежаться вокруг стадиона, тут нужны более кардинальные и эффективные меры. Людей, склонных к полноте, интересуют вопрос, как убрать живот. В этой области скапливается необходимый организму запас жировой ткани, который вскоре при малоактивном образе жизни превращается в обычный лишний жир. Естественно, складки на животе, как у мужчин, так и у женщин не добавляют телу привлекательности. И хотя лишний жир присутствует практически у каждого второго человека в возрасте за 25, этот фактор не является успокаивающим. Как же убрать несколько лишних сантиметров с живота? Упражнения для восстановления формы живота. Домашние рецепты для кожи живота. Стремительное похудение, помимо морального удовлетворения, может принести с собой множество отрицательных моментов. В первую очередь страдают здоровье и обмен веществ, но многие люди редко задумываются о подобной ситуации, пока она не коснется их лично. Еще одним неприятным последствием стремительного сброса веса является провисание кожи, особенно в области живота. Исправить проблему можно радикальным способом, прибегнув к услугам пластического хирурга, но не каждый имеет такую возможность. хочу сбросить вес питание перед месячными чтобы избежать лишнего веса леовит таблетки для похудения

как скинуть лишний вес после родов психосоматика набор лишнего веса питание при избыточном весе помогает ли бег убрать живот женщине как принимать таблетки для похудения таблетки для похудения после 45 лет как убрать подкожный жир везде какие продукты способствуют быстрому похудению

Жиросжигающий препарат предназначен для использования мужчинами и женщинами, страдающими от лишних килограммов и сопутствующих симптомов. Кето Лайт не вызывает привыкания – масса тела сохраняется на достигнутом уровне после курса применения, а не варьируется в зависимости от приема препарата. При этом, по заявлениям разработчиков, у препарата нет возрастных ограничений. Keto Light – полезная новинка, которая по многим характеристикам превосходит аналоги. К таким критериям относится состав, особенность воздействия на организм, сохранение достигнутого результата. Чтобы добиться ожидаемого эффекта, не нужно прекращать прием капсул, заметив первичное снижение массы тела – важно пройти полный курс похудения. Рекомендую придерживаться строго режима приема средства. Не используйте для снижения веса сомнительные варианты – они необоснованно дорогие и небезопасные. Покупка Keto Light на официальном сайте позволит навсегда избавиться от лишних килограммов, смоделировать фигуру, улучшить состояние здоровья. Это правильный препарат, поскольку не только эффективный, но и безвредный.

убрать висячий живот отзывы

питание при избыточном весе

Комплекс Кето Лайт – успешная разработка высококвалифицированных специалистов в области диетологии, обеспечивающая 100% результат похудения, вне зависимости от степени избыточного веса. Столь высокая эффективность препарата обуславливается тем, что в состав каждого вида капсул включены исключительно натуральные компоненты и полезные для организма вещества. убрать висячий живот отзывы. питание перед месячными чтобы избежать лишнего веса. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Ненавижу свой висящий жир на животе? Вот все, что вам нужно знать

Если вы страдаете от фартука или висящего живота, то вот все, что вам нужно знать, чтобы с этим справиться.

Как женщины, мы претерпеваем ряд изменений на разных этапах нашей жизни. Будь то беременность, потеря веса, прибавка в весе или любой другой сюрприз, на вашем пути будет много всего. Вы можете заметить, что ваше тело выглядит совсем не так, как раньше.

Некоторые женщины также замечают чрезмерное количество жира, тканей и кожи, свисающих с их живота, как фартук. Нельзя отрицать, что это выглядит некрасиво, и вы хотели бы как можно больше скрыть это, но вам нужно решить эту проблему.

Но прежде чем говорить о решении, давайте разберемся, что такое фартук на животе.

Понимание фартука живота

Также называется животом pannus или фартуком матери, это происходит, когда живот и жир, окружающий внутренние органы, расширяются из-за увеличения веса или беременности. Это приводит к дополнительным жировым отложениям в сальнике, который представляет собой лоскут, похожий на фартук, под мышцами живота и перед кишечником.

Дело не в том, что фартук у всех одинаковый, размер может быть разным.Как правило, причин две: рождение ребенка и прибавка в весе. При этом это не происходит не только у женщин с избыточным весом.

Наличие фартука на животе увеличивает риск определенных типов рака, включая рак яичников, и было связано с более высокой заболеваемостью сердечно-сосудистыми заболеваниями и диабетом 2 типа.

Можно ли уменьшить живот фартука?

Прежде всего, важно сосредоточиться на общем здоровье, придерживаясь здоровой диеты и регулярно занимаясь физическими упражнениями.Вы не можете лечить живот фартука отдельно, потому что это комбинация общего снижения веса и безоперационных вариантов.

Когда вы худеете, ваши жировые отложения уменьшаются. Некоторые люди могут сказать, что упражнения на скручивания и приседания помогут. Что ж, это, безусловно, укрепит мышцы живота, но они не заставят вас исчезнуть из фартука. Это потому, что в области живота есть два слоя жира, поэтому похудеть сложно!

Вот почему вместо того, чтобы сосредоточиться на точечных упражнениях, попробуйте выполнять упражнения, в которых вы двигаетесь разными способами.

Кроме того, при регулярных физических упражнениях обязательно ешьте здоровую низкокалорийную пищу.

Вы также можете пойти на хирургическое лечение, но оно часто бывает дорогостоящим. Существует процесс, называемый панникулэктомией, при котором удаляется паннус. Он не стягивает мышцы живота за счет удаления лишней кожи и жира, что делает область живота более плоской. При желании ее также можно комбинировать с абдоминальной абдоминальной абдоминальной подтяжкой.

Для тех, кому это не нравится, вы можете сделать крутой скульптинг, который включает в себя минимальное вторжение и замораживание ненужного жира на животе.

Как избавиться от висящего живота (ответ НЕ ДОЛЖЕН прочитать)

То, что я собираюсь раскрыть, надеюсь, поможет вам понять, как избавиться от висячего живота и почему это происходит.

Свешивание живота возникает после беременности или сильного похудания.

По словам моей второй половины, беременность меняет, среди прочего, ваше тело.Одно из них — это есть то, что вы обычно не едите, например, тяга к сахару при прокисании зубов. Эмоционально и физически вы другой человек.

Самое неприятное для женщин — это изменение их тела. Больше всего партнера огорчают эмоциональные американские горки, через которые его пережила жена.

Были времена, когда мать моего ребенка сводила меня с ума. Например, однажды она потеряла ручку. Мы весь день искали окровавленную ручку!

Это не разовый инцидент, были и другие, но мы здесь, чтобы поговорить о вас и решить эту неприятную проблему.

Пробовал другие марки зеленого кофе. Но Healthful Papa’s Green Coffee 50 GCA — единственный, который помог мне похудеть. Пока я принимаю эту добавку, мне не хочется есть много. Во время тренировок я чувствую, что теряю много калорий.

— Джен Баниага

Избавиться от жира на животе сложно. Сложнее потерять висящий живот. Чем больше вы становитесь, тем невозможно избавиться от жира на животе.

По мере того, как вам становится хуже, вы впадаете в депрессию и все больше выходите из-под контроля из-за переедания.В конце концов из-за малоподвижного образа жизни вы станете ожирением.

Лучший способ избавиться от висячего живота — это профилактика. Как вы уже знаете, похудеть тяжело по сравнению с его набором.

Вы можете предотвратить накопление большего количества жира на животе, научившись поддерживать вес с помощью сбалансированного питания и физических упражнений. .

Важно, чтобы вы понимали, как вы набираете вес и как это повлияет на вашу способность похудеть в будущем.По сути, вы набираете вес, когда едите больше, чем тратите.

Думайте о еде как о энергии. А если не использовать эту энергию, она превратится в жир.

Лептин — гормон, снижающий аппетит. По мере набора веса уровень лептина увеличивается. У вас также развивается резистентность к лептину. Странно, правда?

Если ваш мозг устойчив к лептину, он скажет вам продолжать есть. По сути, ваш мозг голодает, но ваше тело страдает ожирением.

Как избавиться от лишнего жира на животе после рождения ребенка

Сразу после того, как моя партнерша родила ребенка, она посоветовала мне не смотреть на нее несколько месяцев.

Я знал, что она пыталась сделать и что она чувствовала. Она неуверенно держала живот, и ей нужно было время, чтобы вернуться к своему прежнему «я». Она переживала множество опасностей.

Рождение нашего первого ребенка было трудным. Круглосуточная работа сказалась на мне, ха! Да я. Я так сильно нервничал!

Боль от родов, которые она пережила, была свидетельством того, насколько выносливой она может быть. После предприятия, после того испытания, мое уважение к партнеру и матери возросло еще больше.

У моей матери было трое. Чтобы испытать такую ​​боль трижды, нужно столько любви. Для моей бабушки у нее было семь. Семь!

Моя партнерша была полна решимости избавиться от жира на животе, потому что ее уверенность рухнула с избытком среднего жира.

Вот что мой партнер реализовал, чтобы избавиться от жира на животе:

1. Упражнение
2. Правильно питайтесь
3. Приготовление сока
4. Сохраняйте активность

Упражнение

Физические упражнения — лучший способ избавиться от жира на животе за счет дополнительных калорий, которые вы вкладываете в свое тело.

Ее любимым упражнением была ходьба; это был ее распорядок после работы. Ровно в 16:00 она надевает кроссовки. Она хватает телефон, звонит подруге и выходит за дверь.

Через полчаса она возвращается, все еще разговаривая по телефону с тем же другом, которому звонила ранее.

Статьи по теме:
11 домашних упражнений для похудания на животе БЫСТРО
22 упражнения для похудания за 1 неделю ГАРАНТИРОВАНО
7 ПРОВЕРЕННЫХ упражнений для похудания на животе БЫСТРО

Правильно питаться

Правильное питание — это выбор правильных продуктов, которые вы вводите в свой организм.Она сосредоточилась на том, чтобы есть волокнистые закуски, часто ела небольшими порциями, а на ужин — зелень.

Иногда она ест плохую еду, например гамбургер Whopper, картофель фри и мороженое. Хотя хорошего она вкладывает в свое тело больше, чем плохого.

Статья по теме:
ВКУСНАЯ и ЗДОРОВАЯ пища для похудания

Соковыжималка

Чтобы еще больше снизить потребление калорий, она придумывает различные соки. Есть много ингредиентов, которые вы можете добавить для приготовления сока.

Я смешал столько разных фруктов и вот что обнаружил: банан подходит ко всему. Не знаю, что это, но от него вкус любого сока становится вкусным.

Оставаться активным

Ей было легко оставаться активным, потому что ей быстро надоедает, и она не расслабляется надолго. Она расслабляется, когда ударяется о сено.

Она сидит на сидячей работе, 8 часов прикована к стулу. Что ужасно, потому что сидение в большинстве случаев связано с ранней могилой.

[источник: слишком много сидячих и универсальных смертей: есть ли причинно-следственная связь?]

Компании, работающие в сфере белых воротничков, должны осознавать эту проблему. Некоторым компаниям известно, что малоподвижный образ жизни вызывает ожирение. Следовательно, эти корпорации приняли необходимые меры предосторожности — стоячие столы.

Узнав о влиянии длительного сидения на здоровье, некоторые люди выбрали настольную рабочую станцию ​​стоя.

[источник: Занять позицию: Влияние постоянных столов на выполнение задач и вовлеченность.]

Существует прямая корреляция между технологиями и малоподвижным поведением. Подумайте об этом, если у вас нет телевизора, iPod, ПК, видеоигр, что вы будете делать прямо сейчас?

Вам будет до смерти скучать, заставляя гулять с друзьями, заниматься спортом или выходить из дома. Страшный.

Я знаю, что некоторые люди предпочитают оставаться дома и пялиться на стены, но большинство из вас сойдет с ума.

Сейчас мы живем в эпоху автономии: спасибо технологиям.В недалеком будущем нам не нужно будет шевелить пальцем, чтобы добиться цели.

И если мы не двинемся с места, мы просто упадем в живот.

Чем больше статей, образования, информации, рекламы об ожирении, тем больше пользы миру.

Хотите узнать, как сбросить висящий живот? Вам нужно узнать, что его вызывает. Следующая статья, которую я написал, вы, возможно, захотите посмотреть:
Что вызывает жир на животе?

Как называется висящий живот?

Материнский фартук, мешочек, свес, фартук брюха — все одно и то же.Это называется брюшным панникулюсом.

Как видите, у свисающего живота есть много названий. Но по сути это лишняя кожа, которая нависает над паховой областью.

В «Самый большой неудачник» должно быть немало случаев, когда человек теряет значительное количество жира, но остается лоскут кожи.

Тем не менее, я не припомню, чтобы у кого-либо из участников The Biggest Loser был фартук на животе. Я предполагаю, что это плохое телешоу, когда большая мечта потерять огромное количество жира приводит к другой неприглядной проблеме.

Причины появления жира на животе

Panniculus возникает после сильной потери веса или беременности. Кожа настолько растягивается, что теряет эластичность.

Например, женское тело делает невероятные вещи, чтобы подготовиться к ребенку и приспособиться к нему; от маленького крохотного эмбриона до полноценного плода размером с огромный арбуз.

Представьте, что арбуз кладут в небольшой пакет; он тянется. Когда вы его достаете, что происходит с сумкой? Его исходный размер не возвращается.

Этот избыток кожи может достигать лобковой кости (округлой массы жировой ткани, лежащей над суставом лобковых костей), а в худших случаях — до колен.

Люди с брюшными панникулюсами, свисающими до бедер, жалуются на дискомфорт и раздражение при ходьбе.

Проблема связана с трением лишней кожи о бедра при ходьбе или беге. Также есть сообщения о высыпаниях, образующихся под складкой.

Можно ли избавиться от лишнего жира на животе без операции?

Многие люди понятия не имеют, что такое висящий живот.У них есть предположение, что это в основном жир; сжигая жир, вы потеряете живот.

Существуют специальные сайты, рекламирующие диету и упражнения для удаления лишней кожи. Я думаю, что они дезинформированы, потому что это только выделяет кожу.

Чтобы ответить на вопросы: «Можно ли избавиться от жира на животе без операции?» Или «как избавиться от фартука живота без операции?» Фартук живот, свисающий живот, девичья сумочка — это все одно и то же. Это избыток кожи, нависающий над вашими гениталиями.

Потребовалось некоторое исследование, и я наконец могу сказать, что ответ отрицательный. Единственный способ избавиться от чрезмерного обвеса живота — это операция.

Женщина, 45 лет, задала врачебной комиссии следующий вопрос:

«Мне 45 лет, трое детей, 2 кесарева сечения и абдоминальная истерия. Диета и упражнения (ходьба 4-8 миль 3-4 раза в неделю / смешанный бег трусцой). Я потерял 25 фунтов до сих пор. Начал с 186 фунтов, теперь 162 фунта. Моя цель 135-140, я 5’5.У меня всегда был поясной рюкзак / пупок / паннус. Первые растяжки были от периода полового созревания, а не от беременности. Я хочу вернуть себе мой первоначальный размер 6. (у меня тоже был живот такого размера). Как мне наконец избавиться от жира на животе с помощью диеты и физических упражнений? Без операций ».

Ниже приведены цитаты сертифицированных врачей и квалифицированных практикующих врачей, ответивших на вопрос женщины:

«Трудно дать конкретную рекомендацию без медицинского осмотра или фотографий.В анамнезе можно предположить наличие значительного валика в нижней части живота, который простирается кзади в бока. По моему опыту, упражнения и диета часто делают дряблую кожу более заметной.

Несмотря на важность продолжения похудания, это, вероятно, не повлияет на вашу дряблую висящую кожу. В этих условиях, вероятно, потребуется абдоминопластика.

По этим причинам целесообразна консультация сертифицированного пластического хирурга.Этот хирург должен уметь составить план, который решит ваши проблемы »

— Ричард Дж. Брюнето, MD

«Картинка может быть полезна при ответе на ваш вопрос. Похоже, вы полны решимости достичь своих целей. Трудно предсказать, каким будет ваш результат после похудания. Многие из моих пациентов с похуданием достигают своего идеального веса, но у них остается дряблая кожа, которую невозможно удалить без операции. Вы описали растяжки, что означает, что качество вашей кожи такое, что она не сможет «прийти в норму» после потери веса.Может потребоваться операция.

На этом сайте я изо всех сил стараюсь давать советы без медицинского осмотра, но хочу, чтобы вы знали, что медицинский осмотр сертифицированным врачом — всегда лучший способ получить наиболее точную информацию ».

— Том Дж. Поусти, доктор медицины, FACS

«После того, как вы достигнете своего идеального веса, вы можете попробовать ряд неинвазивных методов, таких как Zeltiq, который использует холодовую терапию для замораживания жировых клеток, но вы не получите результатов, которые вы получите при операции абдоминопластики.Похоже, что даже если у вас произошло сокращение жира, избыток кожи также является проблемой, которая лучше всего поддается хирургическому удалению. Пластика живота — это очень распространенная процедура, она имеет отличные показатели безопасности, и пациенты обычно очень довольны результатами! Консультация пластического хирурга поможет ответить на вопросы и даст рекомендации с учетом вашего тела ».

— Мишель А. Спринг, доктор медицины, FACS

«Многие люди хотят вернуть свое старое тело с помощью похудания и физических упражнений.Так бывает редко. При беременности, кесаревом сечении, растяжках и свисающем панникулусе повреждение тканей является постоянным и необратимым. Хирургическое вмешательство — хорошее решение для лучшего и стойкого результата, который может быть весьма значительным. Удачи тебе в упражнениях и похудении ».

— Талмэйдж Дж. Рейн, доктор медицины, FACS

Как избавиться от висящего живота?

Можно ли избавиться от подвешенного живота без операции?

Ответили эксперты.

Все они повторяли одно: лишнюю кожу невозможно сбросить без хирургического вмешательства. Повреждение тканей обширное и непоправимое.

[источник: Как избавиться от Паннуса (фаннипак)?]

Есть исключения, мы и многие другие. Мне и моему партнеру посчастливилось предотвратить дальнейшее необратимое повреждение тканей кожи.

В случае моей партнерши, возможно, помогло сохранение активности во время беременности; она шла по магазинам 3 часа, когда у нее, черт возьми, отошла вода.

Что касается меня, я думаю, я так и не дошел до точки невозврата.

Заключение

Подводя итог, вы не можете потерять висящий живот из-за чрезмерной потери веса или беременности. Некоторые сайты дезинформируют, пропагандируя и продвигая диету и упражнения для избавления от лишней кожи живота.

Лучший способ избавиться от живота — это профилактика. Будьте активны во время беременности, но не чрезмерно. Не переедайте и ешьте чисто: нет вредной пищи.

Кроме того, это очень важно, и я буду повторять это несколько раз.Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как выполнять какие-либо упражнения или соблюдать диету. То, что работает для кого-то, может не сработать для вас.

Если вам нужна помощь в похудении или контроле веса, посмотрите, что мы лично используем, чтобы поддерживать себя в отличном состоянии.

Мы разработали полностью натуральный зеленый кофе с 50% ГКА, который помогает подавить аппетит и сжечь больше калорий. Я лично потерял 6,6 фунтов за 3 недели с помощью этой эффективной добавки для похудения.

Вот лишь один из наших клиентов, добившихся успеха с Green Coffee 50 GCA.

Пробовал другие марки зеленого кофе. Но Healthful Papa’s Green Coffee 50 GCA — единственный, который помог мне похудеть. Пока я принимаю эту добавку, мне не хочется есть много. Во время тренировок я чувствую, что теряю много калорий.

— Джен Баниага

Я знаю, как сложно найти подходящую добавку для похудения, поэтому мы ввели нашу гарантию отсутствия забот. Если по какой-либо причине вас не устроит какой-либо из наших продуктов, мы вернем вам деньги.Мы предлагаем бесплатный возврат при первой покупке продукта. Ознакомьтесь с нашей политикой возврата для получения дополнительной информации.

Вам абсолютно нечего терять, покупая в интернет-магазине добавок Healthful Papa. Для вас это беспроигрышная победа.

«У меня метаболизм ленивца, а тело ненавидит накачивать мышцы. Это проклятие побудило меня изучать похудание и питание. Я хочу поделиться своим опытом и знаниями, чтобы помочь тебе достичь идеального тела ».

— Кристиан Танобей

Как избавиться от нависания живота

Лето — это время года, когда мы стесняемся своего тела.Более теплая погода дает возможность носить меньше одежды — одежды, которая обычно закрывает участки вашего тела, которые вам не нравятся, например живот.

Мы все знаем о страшном «страхе перед бикини», прежде чем отправиться в отпуск и обнажить все на пляже — часто из-за неуверенности в своем животе.

Выступ живота

Распространенной причиной этой неуверенности и беспокойства при обнажении живота на пляже или в бассейне является «брюшной панникулюс» — научное название выступающего вперед живота, напоминающего толстый фартук.Такое разрастание жировой ткани не только неприятно и некрасиво, но и опасно для здоровья.

Не у всех людей с избыточным весом будет этот стойкий слой жира на животе, но в тяжелых случаях этот слой жира может казаться подвешенным или свисающим и достигать колен или ниже.

Вывешивание живота может образоваться после быстрой потери веса, в результате ожирения или после беременности. Иногда эту избыточную кожу и жировую ткань можно принять за грыжу или опухоль.

Что вызывает нависание живота?

Вывисание живота может быть вызвано рядом причин, в том числе:

• Изменения массы
• Беременность
• Генетика
• Напряжение
• Старение

Одно можно сказать наверняка — никто не должен страдать от перегиба живота.Хорошая новость заключается в том, что вы можете сделать что-то, чтобы полностью или значительно уменьшить выступ живота.

Основная причина нависания живота — это скопление избыточного жира в области живота. Если вы хотите удалить этот жир, вам нужно уменьшить жир как на поверхности, так и вокруг органов.

Идеальный сценарий — уменьшить или удалить жир, а затем тонизировать область живота.

Хирургический

Лучший способ избавиться от нависания живота — это хирургическая процедура, известная как абдоминопластика в нашей лондонской клинике, которая полностью удаляет его.

Эта процедура подтягивает мышцы живота и удаляет лишнюю кожу и жировые ткани в средней и нижней части живота. Для достижения наилучших результатов липосакция часто выполняется одновременно с абдоминопластикой.

Абдоминопластика не может выполняться пациентам с очень избыточным весом, поэтому, если у вас значительно избыточный вес, вам нужно будет похудеть до тех пор, пока вы не наберете несколько фунтов своего идеального веса, прежде чем можно будет проводить процедуру.

Выберите CoolSculpting

Для нехирургического подхода к избавлению от выступа живота рассмотрите курс лечения CoolSculpting.

CoolSculpting проводится без анестезии, и после процедуры нет необходимости в простоях. Точно контролируемое охлаждение доставляется в область живота, кристаллизируя жировые клетки, которые затем естественным образом выводятся из вашего тела. У вас остается скульптурный живот без побочных эффектов хирургического вмешательства.

CoolSculpting также идеально подходит для лечения труднопроходимых участков, таких как предплечья, внутренняя и внешняя поверхность бедер и даже подбородок.

Подсчитайте калории

Чтобы похудеть — либо для уменьшения нависания живота, либо перед абдоминопластикой — вам нужно съесть меньше калорий, чем вы сжигаете.Национальная служба здравоохранения дает несколько полезных советов по подсчету калорий и рецептам.

Исследования показывают, что те, кто записывает еду, теряют больше и лучше поддерживают свой вес. Существует множество приложений и веб-сайтов, которые помогут вам, предоставляя быстрые и простые способы регистрации еды и количества калорий, которые вы едите в пути, где бы вы ни находились.

Если вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, вы должны со временем увидеть, как ваш выступающий живот уменьшится.

Сведения об инсулине

Инсулин — это гормон, который распределяет сахар в крови в нашем организме в качестве источника энергии.Как только инсулин полностью снабдил энергией каждую ткань и каждую клетку, инсулин использует любой излишек для создания запаса топлива в единицах хранения.

Это хранилище часто находится в области живота! Инсулин резко возрастает, когда вы едите продукты с высоким уровнем сахара, и инсулин увеличивает свою активность, но ваше тело не может расщеплять этот жир, когда инсулин находится в движении. Поэтому вы должны избегать продуктов с высоким содержанием сахарозы и фруктозы, а также рафинированных углеводов.

Перейти дальше

Жировые клетки, хранящиеся в выступе вашего желудка, являются энергетическим топливом, предназначенным для сжигания, поэтому используйте его, чтобы его потерять! Это потребует самоотверженности, усилий и дисциплины.

Чтобы избавиться от выступа живота, вы должны сжигать жировые клетки как в жире, который вы видите непосредственно под кожей, так и в более опасном, невидимом, который окружает ваши органы.

Кардио, такие как плавание, аэробика, бег или танцы, сжигают этот лишний жир.

HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) — это самый быстрый способ избавиться от жира на животе. Например, исследования показали, что лучше всего выполнять короткие упражнения, такие как 10-секундный спринт на беговой дорожке, а затем 20-секундная ходьба.

Такие упражнения, как наклонные скручивания, планка и скручивания, также тонизируют нижнюю часть живота.

Силовые тренировки

Идея сжигания жира понравится всем, даже когда вы отдыхаете! Вы можете сделать это с помощью силовых тренировок. Когда вы наращиваете мышечную массу, ваше тело продолжает сжигать этот жир, даже когда вы находитесь в фазе восстановления после тренировки.

Начиная тренировку с отягощениями, вы должны попросить тренера составить для вас программу, в которой основное внимание уделяется мышцам живота.Затем вы можете создать «корсет» из мышц, чтобы сделать живот более плоским.

Понимание пищеварения

На переваривание белков мы сжигаем больше калорий, чем на углеводы или жиры. Мы также сжигаем в два раза больше калорий, переваривая цельную пищу, чем обработанную пищу.

Внося простые изменения в свой рацион, например, ешьте хлеб из непросеянной муки вместо белого хлеба, вы можете сжигать калории быстрее.

Как избежать стресса

Когда вы в стрессе, ваше тело переходит в режим выживания «бей или беги».Вы получаете внезапный приток гормонов стресса, включая инсулин и кортизол.

Тогда вы обнаружите, что захотите сладких продуктов, таких как шоколад и мороженое, и соленых продуктов, таких как чипсы и нездоровая пища с высокой степенью обработки. Тогда ваше тело будет хранить эти калории в качестве залога выживания — часто в области живота.

Есть так много способов активно снизить уровень стресса, в том числе:

• Массаж (особенно ароматерапия)
• Читает книгу
• Медитация
• Йога
• Отказ от кофеина
• Убедитесь, что вы спите 7-8 часов каждую ночь
• Занятия спортом — убедитесь, что это то, что вам нравится!
• Проведение вне
• Прослушивание музыки
• Общение с друзьями
• Перерыв

Если вы долгое время пытались уменьшить нависание живота, но все еще не видите желаемых результатов, то, возможно, пришло время подумать об операции, но помните, что ваши хирургические результаты будут больше положительных результатов, если вы соблюдаете здоровую диету и занимаетесь физическими упражнениями.

Как избавиться от чрезмерного свисания

Вы устали от свисания, которое вы видите поверх джинсов, глядя в зеркало?

В Healthy Mummy мы — ЭКСПЕРТЫ, помогающие мамам избавиться от жира на животе с помощью программы Healthy Mummy для похудения за 28 дней.

Мы помогли десяткам тысяч мам избавиться от жира на животе и знаем, как помочь мамам сделать это возможным.

Вот несколько результатов от мам, которым мы помогли — прокрутите ниже, чтобы узнать все о OVERHANG и о том, как от него избавиться.

Понимание свеса

Одна из самых неприятных частей в похудении, потеря жира на животе и достижение тела своей мечты — смотреть в зеркало и видеть то, что обычно называют «нависанием», «мешочком» или самым нежным из всех ». Материнский фартук ».

Неважно, сколько веса вы сбросите или насколько сильно упадет стрелка на весах, когда вы смотрите в зеркало, вы все равно видите то, что можно описать только как спущенный воздушный шар, смотрящий на вас.

Что можно сделать с этим неприятным отложением жира?

Что ж, хорошая новость в том, что вы можете перепрыгнуть это последнее препятствие для похудения — плохая новость в том, что вам придется очень много работать, чтобы это сделать.

Чтобы преодолеть «нависание», сначала нужно его понять.

Самое важное, что нужно понять, это то, что жир на животе состоит не из одного, а из двух типов жира, поэтому потерять жир на животе сложнее, чем избавиться от жира на руках или ногах (который состоит только из одного слоя). жира).

Верхний слой называется подкожным жиром, он находится сверху и представляет собой мягкий мягкий жир, который вы можете потрогать, ощупать и увидеть, глядя на себя в зеркало.

Нижний жир — это так называемый висцеральный жир, который окружает наши жизненно важные органы, что может вызвать такие последствия для здоровья, как диабет, высокое кровяное давление и сердечные заболевания.

Подкожный жир просто накапливает неиспользованные калории вокруг нашей талии на тот случай, если однажды вам грозит голод, и вашему телу, чтобы выжить, потребуется избыток калорий.

По сути, чтобы избавиться от «нависания», вам нужно преодолеть тысячи лет человеческой эволюции, восходящей к временам пещерного человека, когда угроза переедания была менее распространенной.

Висцеральный жир, однако, гораздо более активен под поверхностью, что разрушает ваш уровень инсулинорезистентности и может привести к более сложным проблемам со здоровьем, что является еще одной очень хорошей причиной поработать над избавлением от «нависающего» жира на животе.

Ключ к избавлению вашего тела как от висцерального, так и от подкожного жира и, в конечном итоге, от страшного нависания очень прост:

Переезжать нужно — МНОГО И ЧАСТО!

Это не означает выполнение бесконечных скручиваний, приседаний и планок — хотя это отличные упражнения, если они включены в хорошо сбалансированную диету и режим упражнений, вы не можете использовать их, чтобы изолировать потерю веса или целевые области.

Чтобы помочь развенчать этот миф немного дальше, будет полезно узнать, что когда вы выполняете кранч или упражнение сидя, вы на самом деле прорабатываете только мышцы живота, которые лежат под жиром на вашем животе — жир наверху почти ничего не делает и не собирается быстро никуда идти!

Таким образом, изоляция только брюшного пресса не будет иметь абсолютно никакого отношения к удалению жира над ним, так как брюшная мышца и жир над ним не связаны напрямую, за исключением анатомического расположения близко друг к другу.

Простой факт заключается в том, что жир — это запасенная энергия (калории), которые просто ждут, чтобы сгореть, независимо от того, находится ли он на животе, ногах, ягодицах или руках, и в 99% случаев, когда вы тренируетесь, последний сжигаемый жир приходится на свою задницу и живот (снова вините эволюцию).

Многие люди до сих пор верят в концепцию уменьшения количества пятен, т. Е. Просьбу вашего тела удалять жир только с одной части вашего тела, например. убирать жир с ног, когда вы выполняете приседания, или убирать жир с живота, когда вы выполняете кранч, но, к сожалению, это пока невозможно.

А пока мы должны играть по правилам природы.

Что мы действительно знаем, так это то, что когда мы тренируемся или выполняем физическую активность, наше тело беспристрастно сжигает энергию (калории / лишний жир) со всего нашего тела.

Области, которые он начнет сжигать в первую очередь, часто предопределены генетически, но для большинства людей, особенно женщин, области ягодиц и живота — последние места, где происходит сжигание жира.

Вот почему мышцы живота часто являются последними мышцами, которые появляются на вашем новом более легком теле, поскольку они прятались под подкожным и висцеральным жиром живота, даже если вы выполняли тысячу скручиваний!

Вам также необходимо поработать над своей диетой: сочетание правильной диеты и физических упражнений — лучшее, что вы можете сделать, а программа 28 Day Loss Challenges идеально подходит для разумного достижения этого баланса — все специально создано для занятые и уставшие мамы.Вы можете выбрать «Смузи« Healthy Mummy Smoothies »» или «Задачи похудания за 28 дней» — или комбинировать их.

Если вы дочитали до этого момента, то, вероятно, поняли, что не существует ОДНОГО чудодейственного упражнения, которое устранит лишний свес.

Тем не менее, хорошая новость заключается в том, что если вы объедините несколько упражнений, таких как ходьба, бег трусцой, приседания, отжимания, скручивания и любое из сотен и сотен различных движений, которые может выполнять ваше тело, я гарантирую, что ваше упорное, казалось бы, неподвижное «свес» будет в нерабочее время.

Важно помнить, что это займет время, но если вы продолжите идти, оно того стоит!

Помните, небольшие успехи — это все равно прогресс, поэтому никогда не сдавайтесь и не забывайте проводить измерения, а не просто жить по весам.

Как эти мамы прогнали свой выступ

«Как и у всех, у меня были взлеты и падения, но то, что мне нравится в 28-дневных испытаниях, так легко вернуть в нужное русло.Я рекомендую их каждой маме ».

Алана Мюллер похудела на 10,5 кг

«Я начал 28-дневные программы по снижению веса и смузи« Здоровая мумие »13.10.15 в весе 103,1 кг, через 10 недель я похудел на 10,5 кг, и сейчас у меня 92,6 кг. — Я люблю их, и их так легко сделать ».

«Я действительно не был бы здесь без рецептов и советов, которые The Healthy Mummy предлагает на своем веб-сайте, и без ежедневных инструментов, которые я узнал, выполняя 28-дневные задания по снижению веса.

«Если вы только начинаете свой путь, я настоятельно рекомендую начать с 28-дневного задания по снижению веса. Это отличный способ узнать о здоровом питании и физических упражнениях.

«Задачи идеальны, поскольку они продолжаются 28 дней, с множеством различных настраиваемых опций для каждого приема пищи. Нет лучшего времени, чтобы начать свое путешествие, чем сегодня! »

Вы можете узнать больше, а присоединиться к следующему 28-дневному соревнованию по снижению веса здесь

Эм Николсон полностью изменила свое тело с помощью нашего плана похудания Healthy Mummy , и вот 5 советов, которые помогут вам сделать то же самое.

• Свежее — лучше всего — исключите как можно больше обработанных продуктов (в основном, что угодно в пакете) и выберите больше свежих фруктов, овощей, орехов, семян, мяса и обезжиренных молочных продуктов.
• Попробуйте наш Смузи из здоровых мумий, убирающих жир с желудка . Здоровый завтрак означает, что у вас меньше шансов съесть жирные или сладкие закуски к утреннему чаю.
• Сократите употребление сахара и алкоголя — это две ключевые области, на которых нужно сосредоточиться, если вы хотите уменьшить жир на животе, поскольку они могут вызвать вздутие живота.
• Регулярно двигайтесь — ежедневные упражнения — отличный способ избавиться от жира на животе. Обычная прогулка или бег трусцой, фрагмент или два из наших видеороликов о тренировках 28 Day Weight Loss Challenge — все это отличные варианты.

Присоединяйтесь к 28-дневному соревнованию по снижению веса!

Восстановите уверенность в своем теле с помощью программы «Здоровая мумия» для похудения за 28 дней «».

Наша задача создана мамами ДЛЯ МУМ — чтобы помочь им достичь желаемого веса и улучшить свое здоровье и физическую форму.

The Challenge — это настраиваемые планы питания, круглосуточная социальная поддержка и реалистичные упражнения, которые мамы могут выполнять ДОМА.

Чтобы узнать больше о 28-дневной программе снижения веса , нажмите здесь .

Как избавиться от висящего жира на животе (без операции)

Нужно знать, как избавиться от висящего живота? Если у вас пугающий «навис» живота, я покажу вам, что именно нужно делать, чтобы от него избавиться. Большая проблема с выступом на животе фартука в том, что он может оставаться очень плохим даже после того, как вы сильно похудели. Вы можете даже уменьшить самого пса, сделав его меньше, но он все равно будет свисать.

Этот ужасный живот-фартук может стать частью вашей семьи, и вы можете получить его, даже если у вас никогда не было детей.Женщины могут получить этот висящий жир на животе после беременности или кесарева сечения (1). Иногда живот может свисать так низко, что каждый раз, когда смотришься в зеркало, чувствуешь себя мерзко.

Но хорошая новость в том, что вам не нужно проходить операцию, чтобы избавиться от него. Есть надежда, даже если у вас низко свисает пупок. Даже если вы уже набрали желаемый вес, нижняя часть живота останется отвисшей.

Даже добиться прогресса в похудении будет недостаточно, чтобы сбросить фартук матери. Это может быть очень расстраивающим и деморализующим, когда вы видите, как вес падает повсюду на вашем теле, кроме расшатанной части живота.И это в конечном итоге испортит вам удовольствие от потери веса, которым вы обычно должны гордиться.

Теперь давайте разберемся с первопричиной этого висящего живота и тем, что вам нужно сделать, чтобы от него избавиться.

К сожалению, все мы не были рождены с генетикой, чтобы быть моделью Victoria’s Secret. Многие из нас родились с генетической предрасположенностью к ожирению (2). И вы, вероятно, унаследовали гены от своих родителей, чтобы хранить лишний жир в области живота (3).

Теперь у мужчин больше шансов иметь тело в форме яблока, а у женщин — в форме груши (4).Но многие женщины сегодня также страдают от избытка жира в нижней части живота до такой степени, что он свисает с их штанов. И если вы набрали много веса, когда были моложе, и не теряли его, пока не стали старше, тогда вы с большей вероятностью пострадаете от пугающего живота фартука (5).

За прошедшие годы этот лишний жир на животе растянул часть вашей кожи, сделав ее настолько рыхлой, что теперь она свисает. Но то, что вы не начали худеть, пока не стали старше, не означает, что вам не повезло.И наличие генетики живота фартука не означает, что вы должны жить с ним вечно.

Похудание — не единственное, что вам нужно сделать, чтобы избавиться от него. Все будет сложнее. Вот почему многие люди, которые сильно похудели даже до 100 фунтов, все еще могут иметь этот пупок. Давайте разберемся, что вам нужно сделать, чтобы избавиться от этого ужасного выступа в животе.

Как избавиться от висячего живота

Есть несколько причин, по которым вы не смогли сбросить живот, несмотря на похудение.Проблема в том, что похудания недостаточно. Хитрость заключается в том, чтобы вместо этого снизить количество жира в организме (6).

Когда большинство людей худеют, они не только теряют жир, но и теряют мышечную массу (7). Ваши мышцы — это то, что держит все в напряжении, поэтому они выглядят в тонусе. Но когда у вас недостаточно мышц, ваш жир также останется или станет выше. И без снижения уровня жира в организме вы никогда не избавитесь от этого стойкого жира на животе.

Поскольку у вас, вероятно, есть гены, позволяющие накапливать больше жира в желудке, то это будет то место, за которое жир хочет цепляться. Это первое место, где вы собираетесь набрать жир, и это последнее место, где вы собираетесь его сбросить. Но если вы только худеете, но сохраняете высокий уровень жира, ваше тело никогда не потеряет этот упрямый жир. Вы должны уменьшить жировые отложения на всем теле, и тогда, наконец, исчезнет проблемная лоскут живота.

Дополнительные упражнения для брюшного пресса также укрепят мышцы живота.Это поможет улучшить тонус и подтянутость области живота. Здесь вы можете посмотреть мои любимые упражнения для пресса.

Наконец, если ваша кожа сильно растянута, весь выступ живота может не исчезнуть полностью. Но вы все равно сможете значительно сократить его до такой степени, что вы будете удовлетворены результатами. Это будет зависеть от вашего возраста, эластичности кожи, вашего веса и того, насколько сильно у вас нависает живот.

Затяните дряблую обвисшую кожу нижней части живота

Если кожа в нижней части живота дряблая и дряблая после значительной потери веса, то есть несколько естественных решений, которые можно использовать, чтобы подтянуть ее.Теперь ваша кожа — самый большой орган на всем вашем теле, и ее самый большой белок — коллаген (8).

Коллаген — это «структурная опора» для вашей кожи. Он держит все вместе красиво и крепко. Без коллагена ваша кожа постепенно потеряет упругость и силу (9). С возрастом выработка коллагена естественным образом снижается, поэтому у нас появляется больше морщин, дряблой кожи и пигментных пятен (10).

Если вы долгое время страдали лишним весом, то, скорее всего, ваши волокна коллагена были повреждены.Вот почему нижняя часть живота остается дряблой и обвисшей. Ваша кожа потеряла способность «возвращаться» и втягиваться. Вот почему похудание в молодом возрасте дает лучшие результаты при потере живота.

Но хорошая новость заключается в том, что исследования показали, что добавление коллагена очень эффективно для улучшения эластичности кожи (11). Прием коллагена поможет сделать вашу дряблую обвисшую кожу упругой и упругой, сделав ее более гладкой и упругой (12).

Я использую и рекомендую Ageless Collagen, так как он содержит все 5 правильных типов коллагена, необходимых для достижения максимальных результатов.Я просто добавляю мерную ложку в свой ежедневный протеиновый коктейль и даже не чувствую, что он там есть.

После беременности или выступа кесарева сечения

Свисающий живот может стать еще хуже после кесарева сечения, так как жир на животе может стать растянутой кожей во время беременности. Этот выступ живота может быть настолько плохим, что его почти невозможно спрятать даже под одеждой. И любой человек легко может смутиться, когда эта дряблая кожа свисает над вашим шрамом. Может быть трудно сделать этого подвесного пса меньше и менее заметным, но это возможно.

Самое неприятное в этом новом животе — это то, что у вас мог быть плоский живот до беременности. Вашей коже потребуется некоторое время, чтобы снова подтянуться, но вы все равно можете вернуть плоский живот. Если после кесарева сечения прошло всего несколько недель, будьте честны с собой. Пройдет немного времени, чтобы он снова сжался после девяти месяцев растяжения.

Уловка для похудания ребенка и избавления от дряблой кожи живота заключается в том, чтобы просто уменьшить жировые отложения.Это будет упражнение с силовыми тренировками и, желательно, кардио более высокой интенсивности. Если вы не занимаетесь так много, это займет намного больше времени, и вы, возможно, никогда не избавитесь от рыхлого и пушистого животика.

Генетика играет роль, и некоторым женщинам посчастливилось никогда не иметь этой проблемы. Если у вас есть проблемы со здоровьем, вам следует посоветоваться с врачом, прежде чем начинать диету или заниматься спортом. Необъяснимое увеличение веса после беременности может потребовать консультации врача по гормональным причинам.Но если вы хотите избавиться от этого выступа живота, вам придется поработать над снижением жира в организме и добавлением некоторых брюшных мышц к животу.

Как снизить уровень жира в организме

Есть несколько проверенных и научно обоснованных методов, которые помогут снизить количество жира в организме. Теперь вы естественным образом похудеете за счет уменьшения жировых отложений. Но не удивляйтесь, если весы падают каждый раз, когда вы на них наступаете.

Muscle тоже что-то весит, так что вы можете легко сжигать жир и наращивать мышцы, но весы обманчиво покажут небольшое движение.Помните, вместо этого сосредоточьтесь на отслеживании жировых отложений и измерений в дюймах. Они дадут вам более точную картину вашего прогресса.

Силовые тренировки

Практически невозможно снизить уровень жира в организме, если вы не занимаетесь силовыми тренировками (13). Я не говорю, что вам нужно тренироваться как конкурентоспособный бодибилдер, но вам придется тренироваться с силой, чтобы нарастить мышечную массу. Добавление мышц к вашему телу действует как естественный термоген, который в сумме способствует сжиганию большего количества жира (14).

Использование силовых тренировок всего тела по схеме высокой интенсивности обычно приводит к лучшему сжиганию жира и наращиванию мышц (15). Исследования показали, что силовые тренировки очень эффективны для сжигания висцерального жира, который находится глубоко в вашем животе (16). Тренировки HIIT также являются еще одним эффективным способом уменьшить жир на животе и добавить немного мышечной массы (17).

Но вам не обязательно ходить в тренажерный зал и тренироваться с отягощениями, как в Muscle Beach. Вы можете делать упражнения с собственным весом или использовать тренажеры дома.В идеале вы должны добавить немного кардио после силовой тренировки для дополнительного сжигания жира. Чтобы получить план тренировок для полного сжигания жира с минимальным оборудованием, ознакомьтесь с моей системой формул плоского живота.

Высокобелковая диета

Ваше тело наиболее эффективно наращивает мышцы, когда вы соблюдаете диету с высоким содержанием белка (18). Употребление большего количества белка также действует как естественное средство подавления аппетита, которое может удерживать вас от употребления лишних калорий (19). Вы улучшите свой метаболизм, если будете придерживаться более белковой диеты, поскольку вашему организму приходится усерднее работать, чтобы переработать эти калории (20).

Причина, по которой спортсмены и бодибилдеры придерживаются диеты с высоким содержанием белка, заключается в том, что она настолько эффективна для наращивания мышц. Если вам сложно получать достаточно протеина, простое решение — добавить в свой распорядок дня протеиновый коктейль с низким содержанием углеводов.

Прерывистое голодание

Прерывистое голодание — очень эффективный способ сжигать больше жира, сохраняя при этом сухую мышечную массу. Кроме того, голодание способствует аутофагии в вашем теле, которая представляет собой переработку старых клеток.Исследование 2014 года показало, что снижение аутофагии в организме с возрастом приводит к ухудшению целостности кожи, что приводит к дряблости кожи (21). С возрастом ваши клетки подвергаются стрессу, что напрямую влияет на вашу кожу. Голодание — это умный способ сбросить лишние килограммы и в то же время сделать кожу более упругой.

Низкое содержание углеводов + низкое содержание сахара

Если вам нужно сбросить много жира и нависающий живот, то вам следует отказаться от лишних углеводов и сахаров нездоровой пищи.Сахар и большинство углеводов повышают уровень сахара в крови и уровень инсулина (22). Это вызывает гормональный сбой в организме, вынуждая его переходить в режим накопления жира (23).

По мере того, как ваше тело проходит через гормоны, вы испытываете потребность в большем количестве сахара и углеводов. Это запускает цикл накопления жира, который может закончиться только тем, что ваш фартук станет все больше и больше. Вашему организму будет трудно сжигать текущие запасы жира, если он получает большой запас углеводов и сахара.Диета, полная картофеля фри и мороженого, сделает практически невозможным избавление от этой свисающей кожицы.

Как только вы откажетесь от этих углеводов и сахаров, ваше тело будет вынуждено использовать ваши текущие жировые клетки в качестве топлива. Ваше тело вырабатывает кетоны, которые сигнализируют вашему телу о сжигании жира для получения энергии (24). Наряду с отказом от углеводов и сахара попробуйте периодическое голодание по утрам с помощью Keto Elevate. Это введет ваше тело в кетогенное состояние, наполнив его высококачественными кетонами, что приведет к большему сжиганию жира.

Дополнительные советы

Три вышеуказанных метода снижения уровня жира в организме будут наиболее эффективными для достижения результатов. Но есть и другие уловки, которые вы можете использовать для дальнейшего повышения и ускорения ваших результатов.

Отказ от алкоголя мгновенно снизит ежедневное потребление калорий (25). Калории, полученные из алкоголя, в первую очередь сжигаются для получения энергии. Так что, если ваше тело занято сжиганием калорий, связанных с алкоголем, оно не будет сжигать ваши жировые запасы.Есть исследования, связывающие алкоголь с увеличением жира на животе (26).

Добавление пробиотиков в свой распорядок дня — отличный способ снизить количество жира в организме и снизить уровень пупка (27). Пробиотики — это полезные бактерии, обнаруживаемые в желудке, которые уменьшают вздутие живота, уменьшают воспаление и улучшают пищеварение. Я принимаю пробиотики ежедневно, а также увеличиваю потребление клетчатки с помощью шелухи подорожника, чтобы улучшить здоровье кишечника.

Употребление большего количества хороших жиров вместо плохих также улучшит ваши результаты. Будьте осторожны с плохими растительными маслами, которые могут вызвать воспаление в организме и затруднить сжигание жира.Вместо этого ищите полезные жиры, подобные тем, которые вы можете найти в моей шпаргалке по списку продуктов .

Еще один важный совет по снижению уровня жира в организме — это высыпаться. Я знаю, что может быть безумно сложно высыпаться, особенно если у вас есть семья и много обязанностей. Исследования показали, что те, кто меньше всего спит, также содержат наибольшее количество желудочного жира (28).

Достаточное количество сна ночью также даст вам больше самоконтроля на следующий день, чтобы тренироваться и придерживаться диеты (29).Уровень стресса также снизится, что поможет, поскольку стресс заставляет ваше тело накапливать лишнюю жировую ткань на животе фартука (30).

Последнее слово

Может показаться, что избавиться от этого выступающего живота невозможно. Но хорошая новость в том, что вы не обречены вечно жить с этим «новым телом». Пока вы готовы работать над тем, что работает, вы добьетесь результатов.

Большинство людей просто пытаются похудеть за счет сокращения калорий. Но на самом деле потеря веса — это только «шаг 1» к избавлению от упрямого жира.Единственный способ избавиться от упрямого жира — это уменьшить его.

Затем вы можете дополнительно повысить тонус и подтянуть эту область с помощью специальных упражнений для наращивания мышц. Диета и упражнения для многих людей являются наиболее эффективными для избавления от выступа живота без хирургического вмешательства.

И, как и в любом другом деле, ваши результаты будут тем лучше, чем более последовательными и целеустремленными вы будете. Если все это звучит как много, просто делайте шаг за шагом. Вносите небольшие изменения еженедельно, и вы удивитесь, как быстро все складывается.

Джош имеет степень бакалавра физиологии упражнений и диетологии. Он сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке (CSCS) Национальной ассоциации силовой и кондиционной подготовки. Он работал тренером по силовой и физической подготовке в средней школе и колледже. У него более 10 лет опыта работы личным тренером и тренером по питанию. Он также является автором The Flat Belly Formula . Он надеется, что сможет принести вдохновение и результаты людям во всем мире, чтобы они могли вести более здоровый образ жизни с помощью диеты и упражнений.

Как укрепить дряблый, висящий живот

Кардио — отличный способ укрепить живот.

Кредит изображения: filadendron / E + / GettyImages

Дряблый, висящий живот может быть признаком нездорового образа жизни, сообщает Harvard Health Publishing. Роды, чрезмерная потеря веса и частые колебания веса также могут привести к обвисанию живота.

Внесение изменений в режим упражнений, диету и образ жизни может привести к потере нескольких сантиметров и более упругому животу.Делая выбор здоровой пищи, а также укрепляя свой стержень, вы должны работать вместе, чтобы создать более компактный профиль.

Потеряй свой обвисший живот

После сильной потери веса или родов кожа вокруг живота растягивается. В результате может получиться что-то очень похожее на пустой мешочек. Но растянутая кожа не обязательно означает, что вам нужно сбросить лишний вес. Тонизирование мышц вокруг обвисшей нижней части живота может помочь растянутой коже прийти в норму.

Выполняйте скручивания рук с поднятием ног вверх и выполняйте воздушный велосипед. Выполняйте скручивания рук вверх, лежа на спине и поднимая ноги под углом 90 градусов. Поднимите руки и подтяните их к потолку, отрывая плечи и верхнюю часть спины от пола. Начните с трех подходов по восемь повторений.

Выполняйте воздушные велосипеды из того же положения на полу, только на этот раз согните колени и сцепите пальцы за шеей, прижав правый локоть к левому колену. Чередуйте локти и колени, всего три подхода по восемь повторений.

Подробнее: Упражнения для уменьшения обвисания желудка

Идеальные позы уменьшают живот

Наряду с упражнениями для брюшного пресса, некоторые виды поз йоги и растяжки могут улучшить вашу рутину тренировок по уменьшению обвисшего живота. Поза планки и лодки — это интенсивная тренировка для живота.

Для позы планки начните с локтей и коленей и поставьте ступни позади себя в положение планки, чтобы ваше тело было параллельно полу. Удерживайте это положение как можно дольше, дышите нормально и старайтесь увеличивать количество времени каждый раз, когда вы выполняете это упражнение.

Начните позу лодки, сидя на полу, вытянув ноги перед собой. Медленно наклоните верхнюю часть тела назад, одновременно поднимая ступни и ноги от пола. Вытяните руки к ногам. Ваша конечная цель — придать V-образную форму туловищу и ногам. Вы можете чувствовать себя немного шатко, но мышцы живота будут напрягаться, поскольку они помогают вам оставаться на месте. Дышите нормально, оставаясь в лодке до одной минуты, и не беспокойтесь о том, чтобы упасть из нее. Продолжайте пытаться, пока не научитесь правильно принимать позу

Ожог живота ожог

Когда дело доходит до уменьшения жира на животе, одним из наиболее важных мест, на которые следует обратить внимание, является холодильник. ACE Fitness утверждает, что пресс создаются на кухне. Важно знать, какие продукты увеличивают вес живота, а какие помогают сжечь живот.

Ешьте больше мононенасыщенных жиров, таких как орехи, оливковое масло и семена, и исключите жиры, содержащиеся в гидрогенизированных маслах, обогащенной муке и транс-жирах. Трансжиры, такие как те, которые содержатся в маргарине, упакованном печенье, крекерах и макаронах, увеличивают прибавку в весе в средней части тела и могут фактически приносить жир в живот из других частей тела.

Подробнее: 4 шага, чтобы сжать дряблый живот и выглядеть подтянутым

Кардио для сжигания жира

Хорошая кардиотренировка с помощью ходьбы, бега трусцой, езды на велосипеде или эллиптических тренажеров помогает организму сжигать больше калорий. А сжигание большего количества калорий — один из лучших способов бороться с вздутием живота. Руководство по физической активности для американцев рекомендует делать от 150 до 300 минут в неделю на прогулку или другие умеренно интенсивные сердечно-сосудистые упражнения, чтобы ускорить потерю жира на животе и улучшить общее состояние здоровья и самочувствие.

Mommy Tummy Overhang [5 советов, как избавиться от живота фартука]

У вас есть «маменькин животик» и вы хотите знать, как от него избавиться?

Вы попали в нужное место!

В этом посте вы узнаете 5 основных вещей, которые нужно сделать, чтобы избавиться от висящего на животе фартука и сделать живот более плоским.

И у меня хорошие новости.

Ответ — не упражнения на пресс!

Продолжайте читать.

Заявление об ограничении ответственности

*** ПЕРВЫЙ ПРОЧИТАЙТЕ ***

Хотя я врач, я не ваш врач.Эта информация предназначена только для информационных целей и не должна заменять совет вашего лечащего врача. Все виды упражнений и диетических изменений потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом к соответствующему органу здравоохранения, берут на себя ответственность за любую травму, которая может произойти. Пожалуйста, прочтите мой полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации. Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что я могу получать комиссию, если вы их используете.

Хорошо, идем дальше.

Что такое свес живота мамы?

Выступающий животик мамочки относится к подкожно-жировой клетчатке, расположенной в брюшной полости, которая покрывает талию.

Животик мамочки обычно наблюдается после периодов похудания, что происходит в послеродовом периоде.

Из-за того, как он выглядит, животик мамочки имеет еще несколько названий, например:

• FUPA
• Фартук живота
• Висячий живот после беременности
• Мама нависает

Знайте разницу между выступом живота и собачьей собачкой

Следующее, что вам нужно сделать, это определить, какой у вас животик — мама или собака.”

• Выступ — это избыток жира в области живота, который накрывает талию, как фартук.

• Мама-пес — это выпуклость, которая появляется в середине живота, которая может быть связана или не связана с избытком брюшного жира.

Вместо этого причиной появления собачьей собаки часто является отделение прямой мышцы живота, что приводит к состоянию, известному как диастаз прямых мышц живота.

Хотя диастаз прямых мышц живота выходит за рамки этой статьи, нам нужно поговорить о нем вкратце.

Но мы скоро вернемся к этому.

Получите этот пост в формате PDF всего за 1

Вы можете получить весь этот пост с изображениями в одном удобном PDF-файле всего за 1 доллар. Таким образом, вы можете распечатать его и взять с собой в дорогу!

Как мне избавиться от свисания мамы?

Итак, следующий вопрос: можно ли избавиться от выступающего живота без хирургического вмешательства?

Ответ — да … но это непросто.

Вы не можете рассчитывать подтянуть животик мамочки, делая сотни приседаний. Чтобы добиться успеха, необходимо использовать многоканальный подход.

В конце концов, свисание живота происходит из-за избытка жира в организме. Так уж получилось, что этот вид жира сконцентрирован у вас на животе.

Так как же от этого избавиться?

Единственный гарантированный способ избавиться от лишнего жира в любом месте вашего тела — это сжечь лишние калории. Это так просто.

Точно так же вы можете потреблять меньше калорий — это называется дефицитом калорий.

Так как же избавиться от жира на животе фартука?

1. Съешьте меньше калорий, чем сжигает ваше тело, и / или
2. Сожгите больше калорий, чем вы сжигаете в настоящее время

Но разве нет специальных упражнений для свисания живота?

К сожалению, не существует специальных упражнений на живот, которые помогут избавиться от маминого животика / фартука.

Исследования подтвердили, что вы не можете точечно уменьшить жир. Это означает, что выполнение сотен приседаний, скручиваний или других упражнений на пресс не поможет вам получить плоский живот.

Как я уже говорил, единственный способ избавиться от животика у мамы — это избавиться от жира по всему телу в целом.

Кроме того, вы можете или не можете сначала сбросить жир с живота. Для большинства людей нижняя часть живота является одним из последних мест для сжигания жира.

Я говорю вам это, потому что хочу оправдать ваши ожидания.

Это непростое и быстрое решение.

Теперь, когда это у нас есть, давайте рассмотрим конкретные стратегии, как избавиться от маминого живота.

Шаг № 1: Вам необходимо определить, есть ли у вас диастаз прямой кишки

Первое, что вам нужно сделать, это определить, есть ли у вас диастаз прямых мышц живота (DR). Исследования показали, что до 60% женщин переносятся послеродовым периодом. Вы также можете получить диастаз прямых мышц живота после кесарева сечения.

Выяснить, есть ли у вас ДР, важно, потому что, если вы выполняете определенные виды упражнений для брюшного пресса, вы фактически можете ослабить там соединительную ткань и ухудшить разделение живота.

Если вы хотите узнать больше, прочтите статью «Как определить, есть ли у вас диастаз прямой кишки».

Он включает в себя один простой тест, который вы можете сделать, чтобы увидеть, есть ли у вас разрыв в прямой мышце живота. Также объясняется, почему вам нужно позаботиться об этом с медицинской точки зрения.

Если вы определили, что у вас ДР, вам следует сосредоточиться на сокращении абдоминальной щели и укреплении основных мышц как можно скорее.

А пока вы также можете работать над Шагами 2 и 3 ниже .

Шаг № 2: Максимизируйте NEAT

Помните, когда я упоминал, что для похудания на животе нужно сжигать больше калорий, чем вы сжигаете сейчас?

Что ж, вы можете подумать, что упражнения — единственный способ сжечь дополнительные калории.Но что, если я скажу вам, что есть более простой способ?

И это не касается кардио.

Что, если бы вы могли сжигать калории в течение дня вообще без «упражнений»? Фактически, вы могли бы уменьшить обвисший живот, практически ничего не делая.

Абсолютно лучший способ сжечь лишние калории — это сократить малоподвижный образ жизни при одновременном увеличении повседневной активности.

Позвольте мне объяснить, почему это лучше, чем традиционные упражнения.

Если задуматься, большинство из нас может тренироваться только один час в день (в лучшем случае).Даже если вы тренируетесь по 1 часу в день, 7 дней в неделю, у вас все равно останется 23 часа без упражнений.

Вы можете сжечь столько калорий за один час упражнений.

Если вы сидите и ничего не делаете в течение оставшихся 23 часов, вы упускаете прекрасную возможность. (Не считая, конечно, 6-8 часов сна.)

Вот почему вам следует в первую очередь сосредоточиться на увеличении ежедневной активности.

Вот 5 простых способов больше двигаться и увеличить дневную активность:

• Прогуляйтесь до максимально возможного количества мест
  • припаркуйтесь подальше от пункта назначения
  • используйте один дополнительный лестничный пролет каждый день
  • совершайте 10-минутную прогулку каждый день после обеда
• Пейте много воды день, чтобы заставить вас ходить в туалет как минимум 3-4 раза в день
• Вставайте каждые 15 минут и делайте 5 приседаний, если вы сидите дольше часа
• Вместо того, чтобы везде ездить, попробуйте покататься на велосипеде до ближайших пунктов назначения
• Суетитесь в течение дня

Не стоит недооценивать силу повседневных движений.

Исследования показали, что калории, сожженные этим типом движений, действительно могут увеличиваться в течение дня.

Этот тип движения известен как NEAT, или термогенез активности без упражнений. Это просто причудливый способ сказать, что ваше тело сжигает калории, занимаясь обычной повседневной деятельностью.

Итак, даже если вы не занимаетесь спортом регулярно, воспользуйтесь NEAT!

Шаг № 3: Ешьте больше этих двух важных питательных веществ

Третье, что вам нужно сделать, чтобы избавиться от жира, — это заняться питанием.Хотя движение и упражнения важны, это только вишенка на торте.

Количество съедаемых калорий всегда будет главной целью.

Хорошая новость в том, что есть два питательных вещества, которые вы можете употреблять регулярно, чтобы улучшить свое питание и сжечь жир.

Первое питательное вещество…

Белок

Белок — один из трех основных макроэлементов, которые вы получаете с пищей. Он состоит из аминокислот, которые служат для построения почти всех тканей вашего тела.

Но это еще не все. Белок имеет множество преимуществ, которые помогают вам похудеть.

# 1 Белок имеет самую высокую термогенную активность

• Знаете ли вы, что ваше тело должно сжигать калории только для того, чтобы переваривать калории, которые вы потребляете? Из всех питательных веществ, которые вы можете потреблять, белок потребляет больше всего энергии.

# 2 Белок помогает сохранять сытость

• Исследования также показали, что потребление белка может помочь уменьшить чувство голода и обуздать аппетит.Это второе по насыщению питательное вещество. Мы перейдем к первому питательному веществу чуть позже.

# 3 Белок помогает наращивать мышечную ткань

• Наконец, белок является ключевым питательным веществом, участвующим в синтезе мышечного белка. Если вы еще не знали, сухая мышечная ткань будет играть важную роль в потере жира. Подробнее об этом позже.

Итак, какие продукты богаты белком?

Вот краткий список некоторых из лучших источников белка, которые вы можете найти.

• Мясо (птица, говядина и т. Д.)
• Рыба (лосось, тунец, сардины)
• Молочные продукты и яйца
• Соя (тофу, темпе, эдамаме)
• Бобовые (нут, чечевица, черная фасоль)

И Если вы хотите узнать о протеиновых порошковых добавках, посмотрите мой пост «Протеин при беременности».

–

Хорошо, теперь давайте перейдем к следующему питательному веществу, на котором вам следует сосредоточиться, а именно…

Волокно

Волокно в представлении не нуждается.Он хорошо известен как основное питательное вещество для здоровья и похудания.

Клетчатка — нерастворимый углевод. Это означает, что ваше тело не может его переварить, поэтому оно фактически проходит через вас и выходит через другой конец.

Доказано, что клетчатка:

• замедляют скорость всасывания пищи,
• поддерживают нормализацию уровня сахара в крови,
• помогают уменьшить чувство голода,
• и регулируют дефекацию

Таким образом, потребление продуктов, богатых клетчаткой, может сыграть важную роль в помощи вы едите меньше калорий и теряете жир.

Итак, какие продукты содержат больше всего клетчатки?

• Большинство фруктов
• Большинство овощей
• Бобовые (нут, чечевица, черная фасоль)
• Семена

Итак, перейдем к шагу №4.

Шаг № 4: Уменьшите количество ненужных калорий

Чрезмерное потребление калорий может свести на нет все ваши с трудом заработанные усилия из шагов 1–3.

Важно определить, где вы можете потреблять лишние ненужные калории каждый день.

Как только вы их определите, вы можете работать над их минимизацией.

Вот несколько распространенных примеров того, как вы добавляете ненужные калории.

Все эти небольшие добавки калорий будут накапливаться в течение дня.

Если бы вы могли сократить все это пополам, вы были бы на пути к избавлению от жира!

Вот совет:

• Если есть что-то сладкое или сладкое, что вам нравится есть, не нужно полностью отказываться от этого. Вместо этого сэкономьте калории для этого удовольствия. Избавьтесь от любых соков / газированных напитков, закусок или соусов, чтобы у вас были «остатки калорий», чтобы вы могли время от времени наслаждаться любимой сладостью. Фактически, я написал целую статью о 17 полезных перекусах, которые следует употреблять в послеродовом периоде, если вы хотите узнать больше.

Шаг 5: Силовой тренинг

Последний шаг в борьбе с обвисшей нижней частью живота — упражнения с отягощениями.

Не просто какие-то упражнения — я имею в виду упражнения с целью наращивания силы и мышечной массы.

Для этого вам необходимо выполнять упражнения, которые бросают вам вызов физически и морально.

Это единственный способ нарастить мышечную ткань, что ОЧЕНЬ ВАЖНО для здоровья, похудания и общего послеродового восстановления!

Сухая мышечная ткань — секретное оружие вашего тела в борьбе с лишним весом!

Лучшая часть?

Начать легко!

Все, что вам нужно сделать, это выучить базовые комплексные упражнения.Комбинированные упражнения — это движения, которые тренируют несколько групп мышц одновременно . Таким образом вы разовьете больше мышц и силу, сжигая больше калорий.

Эти упражнения включают:

• приседания
• выпады
• становая тяга
• жим плеч
• тяги

Это единственные упражнения, на которых вам действительно нужно сосредоточиться.

НЕ приседать, скручиваться и т. Д.

Единственные упражнения для пресса, которые вам следует делать, — это движения, описанные в моей статье о диастазе прямых мышц живота.

Если вы хотите начать заниматься силовыми тренировками, ознакомьтесь с моей статьей о силовых тренировках в послеродовом периоде.

Он поможет вам составить недельную программу, которой вы могли бы следовать.

Почему так важно избавляться от жира на животе

Я хочу закончить этот раздел, поговорив о том, почему нужно серьезно относиться к животику мамы.

Прежде всего, существует два типа жира на животе.

• Подкожно-жировая клетчатка , расположенная непосредственно под кожей.Это тип жира, который может видеть большинство из нас:

• и висцеральный жир , который более глубокий. Этот тип жира находится внутри вашего живота, окружая ваши внутренние органы.

Если у вас много жира в нижней части живота, у вас также может быть много висцерального жира.

Почему это проблема?

Висцеральный жир связан с множеством серьезных сопутствующих заболеваний. К ним относятся:

Вот почему панникулэктомия (также известная как абдоминопластика или операция по подтяжке живота) или липосакция не помогут вам снизить риск.

Таким образом, плоский живот — это не только эстетика, это значительно улучшит ваше здоровье!

Связанные вопросы

Мой животик у мумий когда-нибудь исчезнет?

Животик мамочки не проходит сам по себе. Вы должны активно работать, чтобы избавиться от лишнего веса, сочетая диету и упражнения.

Это сделано не только из эстетических соображений. Избыточный абдоминальный жир (особенно висцеральный) связан с серьезными заболеваниями, такими как диабет и сердечно-сосудистые заболевания.

Мамочка песик когда-нибудь уходит?

Мама-дворняжка отличается от свешивающегося животика. Собака вызвана разделением брюшной стенки, известным как диастаз прямых мышц живота. Но, как и животик мамы, собачка не проходит сама по себе.

Вам необходимо будет следовать специальной программе тренировок при диастазе прямых мышц живота.

Сколько времени нужно, чтобы избавиться от мамы-пса?

Это зависит от того, насколько серьезна ваша разлука, но вы можете начать видеть заметные улучшения в своей мамочке уже через 6 недель.

Другим может потребоваться 12 недель, чтобы увидеть заметные изменения.

Есть какие-нибудь советы, как избавиться от подвешивания живота после кесарева сечения?

Независимо от того, были ли у вас роды через естественные родовые пути или кесарево сечение, нет ничего другого в подходе, который вам нужно предпринять, чтобы избавиться от жира на животе.

Для вас по-прежнему важно потреблять меньше калорий, чем сжигает ваше тело, и для вас ежедневно сжигать больше калорий, чем обычно.

Еще у меня есть 17 советов, как похудеть специально для мам с кесаревым сечением!

А как насчет дряблой кожи?

При работе с послеродовым животом нередко появляется дряблая кожа и растяжки.

К сожалению, существует не так много хороших консервативных методов лечения дряблой кожи.

У меня есть целая статья о дряблой коже после беременности и о том, что с этим делать.

Последние слова о выступе мамы на животике

Итак, это мои лучшие советы о том, как сделать живот плоским после беременности.

Если вы будете усердно работать и проявить терпение, то состояние вашего послеродового живота улучшится.

Держись, красивая мама!

Теперь я хочу услышать от вас.

Что вы пытались избавить от обвисшей нижней части живота? Вы добились успеха?

Прокомментируйте и дайте мне знать!

Похожие сообщения о послеродовом ожирении живота

Получите четыре бесплатные тренировки, которые помогут укрепить тазовое дно и вылечить животик мамы!

Бретань Н Роблес, Мэриленд, миль в час, CPT

Бриттани Роблес (Brittany Robles) — штатный врач-гинеколог, сертифицированный персональный тренер NASM, а также эксперт по здоровью и фитнесу.Она имеет степень магистра общественного здравоохранения в области материнского здоровья с особым интересом к физическим упражнениям и питанию. Она также является соавтором The White Coat Trainer. Узнайте больше о ней здесь.