Лучшие тренажеры для спины в тренажерном зале: виды и техника упражнений

Тренировка спины в тренажерах имеет свои плюсы и минусы, если сравнивать её с работой со свободными весами. В некоторых случаях тренажер для мышц спины будет гораздо эффективнее и безопаснее, чем штанга и гантели. Тем не менее, нужно правильно составлять программу, понимать технику и особенности выполнения упражнений. В противном случае даже самый полезный тренажер для спины будет малоэффективным.

Содержание

Преимущества и недостатки прокачки спины в тренажерах

Тренажерам для спины в тренажерном зале обычно отводится больше всего места. Это связано с тем, что спина – объёмная мышечная группа, для прокачки которой требуется большое количество упражнений. Принято считать, что тренировка спины на тренажерах – это удел новичков, а продвинутые атлеты преимущественно занимаются со свободными отягощениями. Тем не менее, это заблуждение. Такой тренинг может дать немало преимуществ, среди которых:

• Повышенная безопасность (получить травму в тренажере, в отличие от свободных весов, практически невозможно).
• Возможность сохранять напряжение в мышцах на протяжении всего упражнения.
• Исключение рывков, раскачки и читинга.
• Возможность фокусировать нагрузку на конкретных мышцах и прицельно прорабатывать их без вовлечения других групп.
• Больше подходят для пампинга, многоповторного тренинга и применения прочих методик.

Изначально тренажеры создавались для реабилитации, потому даже сейчас они гораздо безопаснее, чем работа со свободными отягощениями. Более того, в них можно работать с большими весами даже без помощи партнера, что не только очень удобно, но и эффективно для роста мышц и силы.

Тем не менее, тренажеры для прокачки спины имеют и свои недостатки (часть из них связана не с самими устройствами, а неправильным обращением со стороны атлетов):

• Не во всех тренажерах можно работать в полную амплитуду.
• Упражнения для спины на тренажерах сфокусированы на прокачке отдельных мышц спины. При неправильном тренинге (ошибки в технике, планировании программы и т. д.) повышаются риск развития мышечного дисбаланса.
• Основная масса движений направлена на развитие широчайших мышц, что может привести к перетренированности, замедлению или остановке роста.

Основными минусами при работе с тренажерами являются «психологические» факторы. То есть они зависят в большей степени от атлета, чем от самого тренажера. У новичков и даже продвинутых атлетов нередко встречаются нарушения в технике выполнения движений. В тренажерах они негативнее сказываются на эффективности упражнения, в сравнении со свободными весами.

Лучшие тренажеры для мышц спины

1. Тяга верхнего блока

Безопасная и более эффективная альтернатива подтягиваниям в случае, если атлет не способен выполнять строгие подъемы на турнике. Для продвинутых спортсменов является хорошим дополнением для проработки широчайших, особенно если использовать большие веса. Выполняется в блочном тренажере (верхний блок) с длинной рукоятью.

Техника выполнения:

1. Разместите руки на рукояти широким хватом (в месте изгиба или ближе к концу). Садитесь в тренажер и зафиксируйте ноги под валиками для упора.
2. Начинайте тянуть перекладину к груди в умеренном темпе. Тело остается неподвижным, допускается только небольшое отклонение головы (2-3 см) для избегания контакта троса с лицом.
3. Сделайте паузу на 0.5-1 секунду и в медленном темпе верните рукоять в исходную позицию.

Подробнее о тяге верхнего блока →

Ключевые моменты: нельзя разгибать локти полностью в верхней точке, избегать покачиваний корпуса и рывков. Анатомически более безопасно тянуть рукоять к груди, хотя при хорошей мобильности плечевого пояса можно заводить её за спину.

2. Горизонтальная блочная тяга к поясу

Горизонтальная тяга – одно из самых безопасных движений для спины. В нем отсутствует осевая нагрузка, а техника выполнения позволяет отлично растянуть мышцы для большей эффективности. Прорабатывает широчайшие, задние дельты и частично затрагивает трапеции.

Техника выполнения:

1. Сядьте в тренажер, уприте ноги в пластины и подтяните рукоять. Колени должны быть немного согнуты, спина прямая (на протяжении всего упражнения).
2. Начинайте тянуть рукоять к низу живота, в пиковой точке немного отклоните корпус назад (5-10 см) и сведите лопатки.
3. Сделайте небольшую паузу и медленно верните вес назад. Немного подайте корпус и плечи вперед, чтобы усилить растяжение.

Ключевые моменты: не раскачиваться сильно при выполнении (не путать с гребным тренажером) и тянуть не руками, а мышцами спины.

3. Горизонтальная тяга к груди в кроссовере

Такой вид тяги направлен на проработку верхней части спины – трапеций и задних дельт. Может выполняться в тренажере для блочной тяги (сидя) и в верхнем блоке кроссовера (стоя). Чтобы правильно качать спину на тренажере рекомендуется брать канатную рукоять.

Техника выполнения:

1. Примите начальную позицию (сидя или стоя). Спина ровная, корпус надежно зафиксирован. Возьмите канатную рукоять за концы и удерживайте так, чтобы в начальной точке ощущалось напряжение.
2. Начинайте подтягивать вес к груди (условная линия чуть выше сосков), отводя локти в стороны.
3. В пиковой точке сведите лопатки и выставите грудь вперед для максимальной амплитуды движения.

Ключевые моменты: как и в других тягах – тянуть целевой мышцей, избегать рывков и правильно выбирать вес (чтобы исключить инерцию).

4. Рычажная тяга

Вариант тяги, который подходит для прицельной проработки широчайших. Это отличный тренажер для укрепления мышц спины, он подходит не только новичкам, но и продвинутым атлетам (особенно для пампинга в укороченной амплитуде).

Техника выполнения:

1. Сядьте на скамью и плотно уприте грудь в спинку. Возьмите рукояти и потяните на себя.
2. Начинайте медленно подтягивать рукояти к себе.
3. Пиковой точке сведите лопатки и сделайте паузу на 0.5 сек, после чего верните вес в начальную позицию.

Подробнее о рычажной тяге →

Ключевые моменты – не горбить спину и выставить грудь вперед (плотно упереться в спинку).

5. Тяга Т-грифа в тренажере

Такие тренажеры для спины в зале имитируют обычную тягу Т-грифа, делая её более удобной.

Техника выполнения:

1. Станьте на помост (уприте грудь в платформу, если она предусмотрена) и возьмите рукояти узким хватом.
2. Начинайте в умеренно быстром темпе поднимать вес, притягивая рукоять как можно ближе к корпусу.
3. После небольшой паузы верните гриф в исходную позицию.

Тяга Т-грифа в наклонеТяга Т-грифа с упором

Подробнее о тяге Т-грифа →

Ключевые моменты: прямая спина, отсутствие рывков и инерции в негативной фазе (нельзя просто «бросать» гриф вниз).

6. Гиперэкстензия

Лучшее упражнение для поясницы. Этот тренажер для укрепления спины рекомендован не только для прокачки мышц, но и реабилитации, так как позволяет укрепить поясничную зону.

Техника выполнения:

1. Упритесь бедрами в подушки и зафиксируйте ноги с помощью валика. Руки скрестите на груди (вариант «за голову» считается более вредным), спина ровная.
2. Медленно опускайте корпус вниз так, чтобы движение осуществлялось только в тазобедренном суставе.
3. Без паузы в том же темпе вернитесь в исходную позицию.

Ключевые моменты: подниматься не выше уровня, когда спина параллельна полу (без переразгибания, оно вредит позвоночнику и не дает никакого преимущества для мышц).

Подробнее об упражнении гиперэкстензия →

Программа для дня спины

А также читайте, лучшие тренажеры для мышц груди в тренажерном зале →

названия тренажеров с картинками и видео выполнения упражнений

Один визит в местный спортзал и вы чувствуете себя как при вхождении в матрицу: множество оборудования и вы не уверены, что понимаете как на них заниматься. В этой статье мы рассмотрим, какие бывают виды тренажеров в тренажерном зале и как на них заниматься.

Ниже вы найдете обзоры на самые популярные спортивные тренажеры их разновидности, для чего предназначены и как пользоваться каждым из них  для максимального результата. Все описания сопровождаются фото самого оборудования, мышечных групп, которые они качают и видео с правильной техникой выполнения упражнений.

Мы составили это руководство по использованию оборудования, чтобы дать подробную информацию про все виды тренажеров фитнес клубов в одном месте и как ими пользоваться. Это руководство поможет вам составить эффективную программу упражнений.

Популярные тренажеры в зале, их предназначение и рабочие мышцы

Силовая рама

 

Описание: В случае выполнения упражнений на присед. В фитнессе и силовой тренировке это упражнение тренирует ваше тело полностью. Все серьезные тренировочные программы должны включать этот тренажер.

Подсказка от профессионала: Приседайте до того момента, как ваши бедра параллельны полу. Приседание настолько низко необходимо для правильности выполнения и  в итоге получения сильных мышц кора, ног и спины.

Старайтесь держать ваши колени на уровне пальцев, ваши ягодицы должны прогибаться во время приседания. Не выгибайте вашу спину, держите голову вверху и напрягите пресс, чтобы сделать приседание легче.

Расположение ваших ног должно быть чуть шире, чем ширина тазобедренного сустава, и обе ноги должны слегка смотреть наружу.

Рабочие мышцы: Приседания направлены в основном на бедра, суставы, ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия.

Видео

Штанга

Описание:

Дополнительная часть к стойке для приседания. Штанга – важнейший элемент для силовой тренировки, она удерживает свободные веса или иногда вес (блины) прикрепляется к ее концам.

Подсказка от профессионала: Штанга, пожалуй, самая универсальная из всего оборудования для спортзалов. Вы можете делать сотни различных упражнений с этими железными прутьями.

Общей техникой, используемой при упражнении со штангой, является хорошая осанка и удерживание вашего тела от колебания; чтобы ваше тело оставалось стабилизированным, как, например, при выполнении упражнений на тренажере.

Потому что очень легко жульничать и раскачивать свое тело для того, чтобы сделать упражнение легче, поэтому при использовании штанги таким образом приходит слово предостережения – травма.

Крайне важно оставаться осторожным при выполнении упражнений со штангой, особенно при поднятии её с пола или же наоборот, так как именно в этот момент риск получить травму особенно высок!

Рабочие мышцы: Практически все мышцы задействованы при тренировке со штангой, особенно при выполнении становой тяги. Чтобы лучше понимать, какие упражнения выполнять и на какие мышцы они оказывают влияние, просмотрите «сотни упражнений со штангой» (ссылка) и попробуйте их в следующий раз, когда вы в спортзале.

Видео:

Скамья для жима лежа

Описание: Используется для упражнения на тренировку верхней части тела, где вы поднимаете вес вверх лежа на спине. Вы хотите идеальную грудь? Для этого используйте именно этот тренажер.

Подсказка от профессионала: Когда вы делаете жим грудью, не выгибайте вашу спину, это значит, что ваши ноги размещены слишком низко. Старайтесь не убирать штангу от вашей груди, даже если вы думаете, что это делает вас супер-мачо.

Кроме того, не опускайте штангу на шею или живот, так как это может серьезно навредить, поскольку вы имеете чрезмерный вес и теряете контроль, даже на мгновение.

И, наконец, не фиксируйте ваши локти при полном поднятии штанги, держите ровно голову, ноги и спину.

Рабочие мышцы: Бицепс, трицепс, широчайшая мышца спины, грудь, верхняя часть спины. Существует много техник при выполнении жима грудью, но выделяют 3 самые главные: узким хватом, широким хватом и узким хватом с локтями внутрь.

Наклонная скамья для жима лежа

Описание: По своей сути, это приподнятый жим лежа, но возвышение влияет на используемые мышцы.

Подсказка от профессионала: Типичные ошибки, которые люди склонны делать при жиме на наклонной скамье: установка скамьи под острым углом (более 50 градусов), выгибание спины, перемещение штанги от груди, фиксация локтей.

Постарайтесь избежать вышеперечисленных ошибок, держа тело прямым и удерживая наклон скамьи под углом ниже 50 градусов.

Наконец, важно положение вашего большого пальца. Охватите штангу большими пальцами в противоположность остальным, это более естественный хват и безопасный для подъема.

Какие мышцы нагружает: Верхняя часть груди находится под наклоном, так же как плечи и трицепсы. Также вместо штанги нередко используются гантели.

Хаммер — рычажный тренажер

Описание: Любимый тренажер среди спортсменов, фокусируется на взрывной силе.

Подсказка от профессионала: При работе с тренажером сильно не  нагружайте ваши трицепсы. Также избегайте фиксации локтей при подъеме веса, и также старайтесь поддерживать равную силу в руках.

Целевые мышцы: Различные рычажные тренажеры направлены на разные группы мышц. Прежде всего грудь, затем плечи и трицепс, трапеция и др.

Кроссовер

Описание: Очень разнообразный тренажер в плане количества упражнений и их типов, которые могут быть выполнены путем крепления ручек к концу тросов.

Подсказка от профессионала: Когда вы используете тренажер, очень важно использовать правильный вес. При недостаточном весе вы не будете работать эффективно, при предостаточном весе вы будете перенапрягать мышцы, что может привести к травме.

Существует много различных видов упражнений, которые вы можете выполнять на этом тренажере. Такие как жим, влияющий на вашу трапецию, плечи и трицепсы. Ещё существует одноручный кроссовер, который также влияет на трапецию и плечи, но и на бицепс тоже.

Все эти виды упражнений делают тренажер одним из самых мощных, где бы вы ни были.

Задействованные мышцы: Связанный дизайн и универсальность позволяют существенно затронуть каждую мышцу тела. Пример снизу демонстрирует упражнение на тросовом кроссовере, предназначенное для груди и плеч.

Гантели

Описание: Первый тренажер, о котором большинство людей думают, когда слышат о «бодибилдинге». Разный вес, но та же концепция, ручки с блинами на противоположных сторонах. Неотъемлемая часть любой программы тренировок. Существуют даже гантели с регулируемым весом.

Подсказка от профессионала: У гантелей много преимуществ, в основном, они не дорогие по сравнению с другими тренажерами. Но при правильно использовании они могут предложить столько же, а может и больше, чем некоторое более прибыльное оборудование.

Когда вы работаете с гантелями, старайтесь не фиксировать локти и не заставляйте себя делать последние несколько повторений, если у вас в зале нет друга или страховщика рядом.

Гантели заставляют вас работать с другими мышцами, даже если вы тренируете некоторые первичные; это происходит из-за того, что ваше тело сохраняет баланс и все мышцы стабилизаторы вступают в дело.

Какие мышцы можно накачать: Вы можете нарастить хорошие мышцы с помощью гантель. Ниже приведен пример жима гантелями сидя и разгибание гантелей. Эти упражнения работают на бицепс, плечи и трицепс. Мышцы, которые вы можете тренировать с помощью гантелей: грудь, плечи, трапеции, бицепсы, широчайшие мышцы спины, ягодицы, квадрицепсы, сухожилия и икры.

Турник для подтягиваний

Описание: Самый лучший инструмент для упражнения и укрепления верхней части тела. Вы можете подтягиваться любым хватом, хотя хват ладонями вовнутрь является наиболее популярным. Разные хваты и позиции рук влияют на различные группы мышц. Вы поднимаете свое тело до того момента, как подбородок окажется над турником.

Подсказка от профессионала: Подтягивания очень сложные, особенно для новичков. Именно поэтому вы должны освоить их. Они действительно хороши, и да, очень трудные. Тренируют верхнюю часть тела.

При выполнении упражнения ваши движения должны быть вертикальными, ровными и полными. Через некоторое время, если вы станете экспертом в этом, вы сможете нагружать поясницу весом для дополнительного сопротивления.

Если вы новичок, то вам, пожалуй, стоит начать с тренажера для тяги верхнего блока, который нарастит мышцы и приготовит их для подтягиваний.

Распространенные ошибки: выполнения упражнения быстро, неровными движениями, раскачивание тела, выгибание туловища вперед для получения помощи от грудных мышц, сгибание коленей для толчка.

И, наконец, не распрямляйте руки полностью при движении вниз.

Рабочие мышцы: Туловище, руки, плечи, пресс, мышцы таза, руки и предплечья. Различные типы подтягиваний влияют на разные группы мышц. Существует несколько наиболее распространенных видов подтягиваний: за шею, к туловищу, внутренним хватом, широким хват.

Верхний блок

Описание: Используется для укрепления широчайших мышц спины, или крыльев, как их называют. Подтяните вес к себе, держа локти и спину прямо. Загуглите картинку Брюса Ли и вы увидите крылья, которых вы можете достичь при работе с этим тренажером.

Подсказки от профессионала: Это может показаться нелогичным для некоторых людей, но не опускайте планку к животу; если вы это делаете, это значит, что вы работаете с недостаточным весом.

Избегайте изгиба вашего туловища для помощи от грудных и пресса, при работе с тренажером завершайте все движения. Ваш хват не должен быть слишком широким, и он должен быть равномерным.

Целевые мышцы: Верхняя и нижняя части спины. Частично бицепс и широчайшие мышцы спины (как видно по названию тренажера).

Тренажер для разгибания ног

Описание: Поднимите вес с помощью квадрицепсов, ровно удерживая его на пару секунд. Этот тренажер подходит, если вы восстанавливаетесь от травмы или просто пытаетесь укрепить квадрицепсы.

Подсказки от профессионала: Избегайте поворот бедер при поднятии веса, а также при его опускании. Избегайте резких движений просто для того, чтобы ускориться, помните, что форма превосходит все остальное в бодибилдинге.

Сгибание и/или выпрямление ноги не изменяет работу, выполняемую квадрицепсами.

Используемые мышцы: Квадрицепсы, ягодичные.

Тренажер для сгибания ног

Описание: Лежа на животе и глядя в пол, поднимайте ноги к нижней части спины. Сожмите ноги вверху и задержите на несколько секунд, почувствуйте сжатие в подколенных сухожилиях. Хороший тренажер для поддерживания мышц в тонусе и наращивания силы в ногах.

Подсказка от профессионала: В дополнение к сгибанию ног лежа, некоторые из наиболее популярных видов упражнений: пальцы вовнутрь, пальцы наружу, одной ноге, стоя на ноге, а также сидя.

Самыми распространенными ошибками являются: отрыв коленей по мере того, как вы понижаете вес, поднятие веса слишком быстро для ускорения выполнения, размещение коленей не в одну линию.

Интересно, что этот тренажер (что лежачий, что стоячий) более конкретный и безопасный, но также эффективен, как и тяга штанги в наклоне (становая тяга), когда она направлена на подколенные сухожилия.

Даже если тренажер использует меньше веса, с другой стороны тяга в наклоне работает с большим весом, но это связано с тем, что вы также тренируете и другие мышцы.

Используемые мышцы: Двуглавая мышца бедра, подколенные сухожилия, тонкая мышца бедра, портняжная, икроножная, подколенная.

Тренажер гиперэкстензия

Описание: находясь на тренажере в положении под углом, лицом вниз, двигайте верхней частью тела вверх-вниз. Не редкость выполнять упражнение с весом на груди для увеличения интенсивности, но будьте осторожны, так как поспешность в этом может привести к травме.

Подсказки от профессионала: При выполнении упражнения, особенно если вы используете свободные веса для дополнительного сопротивления, убедитесь, что вы не поднимаете туловище слишком высоко. Также не подскакивайте при набирании оборотов, не спешите и будьте в форме.

Считается опасным поворачиваться когда вы поднимаетесь и поднимаете туловище, а также расслаблять бедро на подушке тренажера без возможности  для наклона.

Гипреэкстензия – хороший способ натренировать нижнюю часть спины. Кроме того, это довольно простое упражнение и новички в спортзале не должны испытывать никаких проблем.

Используемые мышцы: Выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы, подвздошно-реберная, широчайшие мышцы спины, остистая, многораздельные, большая ягодичная, подколенные сухожилия. По сути, ягодичные мышцы и подколенные сухожилия.

Брусья

Описание: Держась за ручки (по одной в каждую руку), опускайте и поднимайте тело. Важно придерживаться хорошей формы во избежание каких-либо травм плеч.

Это отличная альтернатива жиму на скамье головой вниз, но упражнения на брусьях требуют больше сил. Поэтому, хотя в основном это не рекомендуется новичкам, облегчение в выполнении не препятствуется.

Когда вы выполняете отжимания, вам покажется, что трицепсы выполняют всю работу и все нагрузка идет на них. Однако очень важно сосредоточиться на грудных мышцах тоже.

Вы должны почувствовать растяжение при отжимании, а затем сжатие при поднятии тела. Всегда выполняйте это упражнение медленно, если вы не профессиональный атлет. И, наконец, избегайте выполнения упражнений если вы травмировали локоть или плечо.

Используемые мышцы: Плечи, трицепсы, нижняя часть груди. Отжимания можно выполнять с весом или же без него, удерживая тело в вертикальном положении.

Тренажер Смита

Описание: Тренажер, помогающий при приседании со штангой. Представьте его как стойку для приседания, когда у вас нет никого, кто бы мог помочь вам при выполнении упражнения. Очень хороший тренажер для практики приседаний. Если вы травмировали спину, то для её укрепления стоит использовать тренажер Смита.

Подсказки от профессионала: Существует много упражнений для выполнения на тренажере Смита, которые могут показаться такими же, как и на других тренажерах. Но помните, что именно при работе с ним вы можете выполнять многе вышеупомянутые упражнения.

Тренажер помогает вам, сохраняя выбранный вес неизменным для того, чтобы вы могли подобрать его с любой позиции.

Главное преимущество тренажера – вы можете тренироваться в спортзале самостоятельно, когда у вас нет никого для подстраховки, но вы хотите быть в безопасности; просто поворачивайте и фиксируйте штангу. Он идеален для приседаний  самостоятельно за счет равновесия, обеспечиваемого тренажером.

Одно из преимуществ тренажера также может быть и недостатком, если вы не осторожны. Он обеспечивает баланс, что может вызвать желание зафиксировать локти при подъеме штангу. Старайтесь избегать этого.

Используемые мышцы: При работе с тренажером могут быть задействованы все группы мышц. Одним из наиболее популярных упражнения является жим стоя (военный жим), показанный ниже. Фокусируется на тренировке плеч, трицепсов и трапеций.

Скамья для бицепса (лавка Скотта)

Описание: При сидении скамья помогает изолировать и тренировать бицепсы. Идеальный тренажер для новичков, чтобы начать тренировку бицепсов используя более легкую штангу и поднимая её вверх-вниз, или снижая вес.

Подсказка от профессионала: Сядьте на скамью, разместите подмышки вверху тренажера, упритесь бицепсами на подушку. Следуйте этой методике независимо от выполняемого упражнения.

Вопреки распространенному мнению, это упражнение не превосходно в построении пика бицепса. Но оно не дает вам «жульничать» при тренировке и обеспечивает точное сжатие мышц.

Не вытягивайте руку слишком далеко, так как это может привезти к травме. Также не перемещайте тело при опускании веса. Самое главное – не используйте слишком большой вес и не сочетайте это с чрезмерным опусканием штанги или гантели вниз.

Используемые мышцы: Бицепсы, плечевые, предплечья.

Тренажер для пресса

Описание: Предназначена для пресса. Аналогична тренажеру гиперэкстензии. Важно практиковаться и придерживаться хорошей формы с помощью этого тренажера. Особенно если вы решите тренироваться с дополнительным весом.

Подсказка от профессионала: Выполнение этого упражнения заставляет ваши бедра сгибаться, что привлекает мышцы, работающие в этой области, в частности поясницу и переднюю часть квадрицепса.

Таким образом, это не так конкретно, как просто прокачка пресса, поэтому убедитесь, что вы чувствуете мышцы, потому что при выполнении упражнения должно быть задействовано более, чем одна группа мышц.

Несколько типов приседаний, которые нужно попробовать: скручивание, с весом, на наклонной скамье, на вертикальной скамье.

Используемые мышцы: Пресс (прямая мышца живота). Также внутренние и внешние мышцы живота, поясничные, четырехглавые, поперечно-брюшные (пирамидальные).

Платформа для жима ногами

Описание: Основной тренажер для тренировки ног. Лежа на спине, поднимите платформу вверх, не выпрямляя ваши суставы.

Подсказка от профессионала: Этот тренажер так же хорош, как и тренажер для приседаний, поскольку он укрепляет и развивает мышцы, между тем, тренажер также хорош для защиты спины, так как удерживает её в определенной позиции.

Самыми распространенными ошибками, которые делают при работе с тренажером: подъём бедер при снижении веса. Также рекомендуется избегать фиксации колен в тот момент, когда ваши ноги полностью распрямлены.

Неполное и/или преувеличенное движение также не приведет к эффективной тренировке. Наконец, избегайте использования слишком большого и слишком маленького веса, и будьте уверены, что поднимаете платформу обеими ногами равномерно.

Используемые мышцы: Квадрицепсы, большая ягодичная, приводящие мышцы бедра, подколенные сухожилия.

Тренажер для ГАКК приседаний

Описание: Объединяет тренажер жим ногами и тренажер для приседа. Ещё один хороший тренажер для использования в день ног.

Подсказка от профессионала: Распространенные ошибки, которые делают при работе с тренажером: слишком низкий присед с большой нагрузкой, что называется глубокий присед.

Ещё одна ошибка – фиксация колен при поднятии веса вверх. Это опасно потому, что вы направляете вес на связки вместо того, чтобы нагружать мышцы ног. В дополнение к этому, если вы делаете толчок не равномерно, то это также приводит к плохой форме.

Ягодичные мышцы самые длинные и сильные в нашем теле, поэтому нужно использовать действительно большие веса для их развития. Довольно интересно, что они не используются при ходьбе, проверьте, если сомневаетесь!

Используемые мышцы: Ягодичные, квадрицепсы, большая приводящая мышца бедра, подколенные сухожилия, нижняя часть спины и позвоночника.

Тренажер для икр

Описание: Поднимайте вес вверх ступнями путем выталкивания, используя ваши пальцы. Существуют различные типы тренажеров , но изображенный на картинке выше является самым распространенным.

Подсказка от профессионала: Правильное выполнение подразумевает сидение с согнутыми коленями под прямым углом на носочках на подставке для ног. Во время тренировки ваши пятки должны быть свободны.

Поднимайте пятки как можно выше, давите на подушки настолько, насколько это возможно. Как только вы достигнете максимальной высоты, задержите на несколько секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Также не забывайте дышать естественным образом во время выполнения упражнения.

Не подскакивайте без удерживания веса под контролем, и избегайте снятия одной ноги когда заканчиваете сет. Сначала уберите вес, а затем ноги.

Целевые мышцы: В основном, икры. Вторичные мышцы включают: длинную и короткую малоберцовые, икроножную, большеберцовую и подошвенную.

Тренажер для сведения и разведения ног

Описание: Открывайте и закрывайте ваши ноги, выталкивая сопротивление веса наружу. Самый популярный тренажер для ног среди женщин, идеальный для тренировки ног и ягодиц.

Подсказки от профессионала: Это очень специфическое упражнение для приводящих мышц бедра, частично для больших приводящих. Тренажер хорош как для начинающих, так и для профессионалов.

Чтобы не травмироваться, перед тем, как использовать тренажер, убедитесь, хорошо ли вы размялись.

Никогда не спешите и выполняйте упражнение медленно, так как делая резкие движения можно повредить мышцы.

Как только вы размялись, работая с тренажером избегайте этих ошибок: работа с недостаточным весом, раздвигание ног слишком широко, выполнение упражнения слишком быстро.

Рабочие мышцы: Приводящие мышцы бедра, в основном. Вторичные мышцы: большие ягодичные, гребенчатая, тонкая, квадратная мышца бедра, наружная запирательная, подвздошно-поясничные, подколенные сухожилия.

Тренажер бабочка для грудных

Описание: Данный вид тренажера предназначен для изолирующих упражнений и тренировки груди. Любимец для начинающих бодибилдеров, поскольку он обладает уникальным движением, которое приносит удовольствие при выполнении.

Подсказка от профессионала: Для правильной работы с тренажером, сядьте  и откиньте локти назад под углом в 90 градусов на уровне средней части груди. Затем сведите руки вместе перед вашим лицом.

Вдыхайте когда сводите руки, настолько, насколько вам хватит гибкости (но будьте осторожными при работе с большим весом), выдыхайте при разводе рук.

Распространенные ошибки включают слишком маленькие либо слишком большие перемещения. Маленькие уменьшают эффект упражнений, а большие могут привести к травме. Не отделяйте локти от планок.

Целевые группы мышц: Грудные (большие грудные) и плечи (дельтовидные).

Гири

Описание: Гири стали очень популярными в мире фитнесса, существует множество упражнений, которые вы можете делать с гирями. Любители фитнесса используют их для силовой или кардио тренировки. Просмотрите видео о различных способах использования гирей.

Рачие мышцы: Множество мышечных групп. Зависит от выбранного вами упражнения.

Мяч для кроссфита

Описание: Сочетайте  с приседанием, бросая и ловя его. Повторяйте снова и снова. Идеально подходит для тех, кто сосредоточен или хочет включить кардио и аэробные упражнения в свою программу.

Рабочие мышцы: Ноги, мышцы кора, грудные, плечи, пресс.

Фоам роллер

Описание: Идеальный тренажер для ослабления мышечных болей, растяжений и повышения гибкости. Лучший способ использовать фоам роллер – включить его в вашу программу, это уменьшит нагрузку на тело и поможет его циркуляции.

Целевые мышцы: Все. Но вы также можете выбирать между группами мышц.

Фитбол

Описание: Самый универсальный инструмент для любителей фитнесса. Существует множество упражнений для работы с мячом. Отличный способ использовать тренажер – восстановление от травм, растяжка, баланс. Обычно любители фитнесса имеют такой мяч в своих домашних спортзалах, или же просто используют его дома в любой подходящий момент.

Целевые мышцы: Все группы мышц могут быть использованы при работе с фитболом.

Используйте это руководство для освоения спортивного оборудования

Хорошо то, что когда вы изучите все названия и типы тренажеров, вы будете освобождены от первоначального шока и испуга. Чем больше узнаете, тем меньше страхов выбора неправильного тренажера или быть посмешищем.

Это руководство поможет вам хорошо разбираться в тренажерах и вы будете оснащены знаниями о самом популярном оборудовании и сопутствующих тренировках. С его помощью вы также будете подготовлены даже для постройки собственного спортзала, если вы арендуете или владеете домом с просторными комнатами.

Важные вещи, которые нужно помнить при использовании тренажеров

Важно иметь четкое понимание оборудования, находящегося в вашем зале или при его постройке, так как это поможет достичь желаемых результатов в бодибилдинге и фитнессе.

Ещё одна важная вещь, которую стоит упомянуть – надлежащая форма при использовании этих тренажеров не может быть переоценена. При выборе между большим весом на тренажере и соблюдением правильного положения с меньшим весом, всегда выбирайте второй вариант учитывая уровень физической подготовки.

Это поможет вам достигнуть лучших результатов, но, что более важно, избежать травм.

Теперь все вы полностью готовы для спортзала!

Используя это руководство, вы теперь сможете уверенно определить название тренажера, а из вышеуказанного списка вы также получите представление о цене тренажеров при сооружении собственного зала.

Мы надеемся, что вы нашли это руководство удобным, и мы рассчитываем, что вы будете использовать его при занятии фитнессом. Как всегда, дайте нам знать, если мы упустили что-то, что, как вы чувствуете, должно быть здесь!

Виды тренажеров в тренажерном зале и как на них заниматься, фото и назначение

Самые популярные виды тренажеров

Прежде чем узнать, какие виды тренажеров бывают в тренажерном зале, ознакомиться с фото, их предназначением и названием, а также понять, как ими пользоваться, важно учесть тот факт, что его будущие посетители – это люди, имеющие разные потребности и цели. К примеру, представительницы прекрасной половины чаще всего хотят избавиться от лишних килограммов, улучшить фигуру, укрепить мышцы. Мужчины обычно преследуют другие цели: они стремятся увеличить мышечную массу, проработать ее форму, добиться рельефности.

Некоторые посетители ходят в зал, чтобы просто поправить свое здоровье, улучшить работу сердечно-сосудистой системы, восстановиться после перенесенной травмы. Логично, что для достижения разных целей потребуются различные силовые тренажеры. Поэтому в такой спортивной среде принят принцип зонирования, позволяющий учитывать предпочтения клиентов.

Тренажеры для рук

В первом случае в качестве нагрузки применяются стальные плитки, во втором – штанга

Работающие мышцы

Двуглавая мышца плеча

Трехглавая мышца плеча

Бицепс-трицепс машина

Техника выполнения

1.шаг

Установите требуемый вес

2.шаг

Сядьте и хорошо упритесь ногами в пол

3.шаг

Положите верхнюю часть рук (от локтевого сгиба до плеча) на опорную парту, ладони направлены вверх. Это будет исходным положением

4.шаг

На выдохе, посредством усилий бицепсов начинайте сгибать руки, взявшись за рукоятку

5.шаг

Задержитесь в верхней точке на пару секунд

6.шаг

На вдохе медленно вернитесь в исходное положение

7.шаг

Сделайте нужное количество повторений

Особенности использования

Такой вид спортивных тренажеров для рук, как бицепс-трицепс машина оснащен сиденьем, регулируемым по высоте. Эта возможность позволяет заниматься спортсменам любого роста. Кроме того, данная конструкция является комбинированной. Она легко переводится из положения для прокачки двуглавых в положение для прокачки трехглавых мышц плеча. Во время тренировки траектория движения строго задана. Такая особенность практически исключает риск получить травму. В процессе упражнения необходимо следить за тем, чтобы плечи оставались неподвижными: работают только предплечья.

Скамья Скотта

Техника выполнения

1.шаг

Выберите нужный вес

2.шаг

Сядьте на скамью, упритесь ногами в пол

3.шаг

Разместите руки на парте параллельно друг другу, спину держите прямо

4.шаг

Возьмите снаряд обратным хватом на ширине плеч

5.шаг

Упритесь подмышечной впадиной в сгиб парты. Это исходное положение

6.шаг

На вдохе опустите штангу, разгибая руки и растягивая бицепс

7.шаг

На выдохе начинайте сгибать руки до того момента, пока они не окажутся на уровне плеч

Особенности использования

Занимаясь на скамье Скотта, можно использовать как прямой, так и изогнутый снаряд и варьировать хваты. Допустимо применение гантелей. В нижней точке не стоит разгибать руки до конца. Специалисты рекомендуют изогнутый гриф, так как он позволяет снизить нагрузку на лучезапястные суставы. Также не отрывайте локти от парты и не раскачивайте корпус. В процессе упражнения необходимо следить за тем, чтобы плечи оставались неподвижными: работают только предплечья.

Какой вывод можно сделать?

По традиции, оценка тела атлета начинается с оценки его бицепсов. Поэтому начинающие спортсмены уделяют им немало времени. А бицепсы, в силу своих небольших размеров, не так легко поддаются проработке. Поэтому для достижения лучшего результата нужно комбинировать упражнения на разных конструкциях и выполнять базу со штангой или гантелями.

Тренажеры для дельт

Принцип действия, акцент на разные пучки, система нагружения

Работающие мышцы

Передние дельтовидные мышцы

Средние дельтовидные мышцы

задние дельтовидные мышцы

Дельта — машина

Техника выполнения

1.шаг

Установите нужную высоту сиденья и вес

2.шаг

Сядьте и разместите локти в наиболее удобном положении

3.шаг

Плотно обхватите рукоятки

4.шаг

На выдохе начинайте разводить руки в стороны до уровня плеч

5.шаг

На вдохе вернитесь в ИП

6.шаг

Сделайте необходимое количество повторов

Особенности использования

Прокачивая мышцы с помощью тренажера Дельта-машина, следите за тем, чтобы трапеции не принимали участия. Для этого старайтесь держать корпус максимально неподвижно, не напрягать кисти при разведении и не допускать ситуаций, когда локти подниматься выше параллели с полом.

Задние дельты

Техника выполнения

1.шаг

Установите рукоятки на расстоянии, равном ширине плеч, так, чтобы руки были полностью выпрямлены и параллельны полу

2.шаг

Отрегулируйте нагрузку

3.шаг

Займите положение, плотно прижавшись грудью к спинке тренажера с небольшим прогибом в пояснице

4.шаг

Возьмитесь руками за рукоятки нейтральным хватом (ладони направлены друг на друга). Это исходная позиция

5.шаг

На выдохе, усилием задних дельт разведите рукоятки в стороны как можно дальше за себя, не опуская при этом локти

6.шаг

В конечной точке задержитесь на пару счетов, сильно напрягая дельты

7.шаг

На вдохе вернитесь в ИП и сделайте нужное число раз

Особенности использования

Определенные нюансы существуют и при занятии на станке для задних дельт. К примеру, в процессе движения не стоит отрывать грудную клетку от опорной подушки, сгибать руки в локтях. При возвращении в ИП не отпускайте вес полностью, чтобы не допустить удары плиток о колодку.

Вертикальный жим

Техника выполнения

1.шаг

Подберите рабочий вес, отрегулируйте высоту сиденья

2.шаг

Сядьте и упритесь ногами в пол

3.шаг

Возьмитесь за рукоятки. Конструкцией тренажера предусмотрена возможность выбрать наиболее удобный хват

4.шаг

На выдохе выжмите ручки вверх практически до полного выпрямления рук, держа спину прямо

5.шаг

На вдохе плавно вернитесь в исходную позицию

6.шаг

Выполните нужное количество повторов

Особенности использования

Выполняя упражнение вертикальный жим, не прогибайтесь сильно в пояснице. Также не стоит начинать с больших весов. Высокая нагрузка не позволит сконцентрироваться на технике и создаст дискомфорт суставов.

Какой вывод можно сделать?

Прорабатывать дельты следует по принципу пирамиды – поэтапное увеличение весов при уменьшении повторений. Повышать нагрузку стоит только тогда, когда вы полностью выполняете нужное число раз во всех подходах. Если вам тяжело это сделать, уменьшайте вес. Для достижения лучшего эффекта занятия на тренажерах стоит сочетать с упражнениями со штангой или гантелями.

Тренажеры для груди

Воздействие на разные части груди, конструктивные особенности, система нагружения

Работающие мышцы

Большая грудная

Малая грудная

Передняя зубчатая

Подключичная

Тренажер Баттерфляй

Техника выполнения

1.шаг

Отрегулируйте высоту сиденья

2.шаг

Установите комфортное расстояние между рычагами

3.шаг

Выберите необходимую нагрузку

4.шаг

Сядьте и плотно прижмитесь спиной

5.шаг

Возьмитесь за рукоятки, упритесь ногами в пол. Это ИП

6.шаг

На выдохе начинайте сводить руки

7.шаг

В конечной точке максимально напрягите грудные мышцы и задержитесь в таком положении на 2 счета

8.шаг

На вдохе вернитесь в исходную позицию. При этом необходимо чувствовать небольшое натяжение прорабатываемых мускулов

Особенности использования

При работе на тренажере Баттерфляй не выпрямляйте руки до конца, они должны оставаться слегка согнутыми в течение всего подхода. Не бросайте вес. В пиковой точке старайтесь сильно сжимать мышцы. Стадия сведения должна быть быстрее фазы разведения примерно в 2 раза. Всегда держите локти параллельно полу. Лучше включить это упражнение в конец тренировки, сделав его «добивающим». Людям со слабой ротаторной манжетой плечевого сустава не стоит применять большие веса.

Жим от груди со сведением

Техника выполнения

1.шаг

Установите вес посредством перестановки фиксирующего штыря в отверстие нужной плитки, если используется блочный тренажер, или путем снятия/навешивания блинов в случае конструкции на свободных весах

2.шаг

Сядьте в тренажер, хорошо зафиксируйте корпус, прижавшись спиной и слегка расставив ноги

3.шаг

Возьмитесь за рукоятки наиболее удобным хватом, притяните их к себе до небольшого сведения лопаток. Это исходная позиция

4.шаг

На выдохе, выпрямляя руки, выжмите рукоятки вверх, выталкивая их усилием грудных мышц

5.шаг

В верхней точке задержитесь на 2 счета и сделайте пиковое сокращение

6.шаг

На вдохе вернитесь в ИП и повторите несколько раз

Особенности использования

Тренажер жим от груди со сведением, конечно, не сможет заменить классический жим гантелей, но даст отличный результат, если будет выполняться после базовых упражнений. Особенность занятий в станке заключается в том, что новичкам они помогают подготовиться к более сложным техникам. При жиме со сведением важно следить за положением локтей: не стоит отводить их за спину и опускать вниз. Так вы сможете контролировать правильность своих движений и избежать травмы суставов.

Какой вывод можно сделать?

В повседневной жизни мышцы груди практически не задействуются. Тем не менее, при грамотном подходе они легко поддаются проработке, быстро растут и приобретают четкие очертания. Несомненно, самое эффективное упражнение для них – жим штанги или гантелей лежа от груди. Но, помимо целевых, оно задействует и дополнительные мышцы. А движения, выполняемые в тренажерах, являются полностью изолирующими. Помните, что концентрироваться на одном упражнении и отдавать ему все силы – ошибка. Продуктивный тренинг – это разнообразный тренинг, который включает техники, отличающиеся друг от друга.

Тренажеры для спины

Система нагружения, способ выполнения упражнения, конструктивные особенности оборудования

Работающие мышцы

Широчайшие мышцы

Малая круглая

Большая круглая

Ромбовфидные и трапеции

Тяга вертикальная

Техника выполнения

1.шаг

Установите нужную нагрузку

2.шаг

Сядьте на скамью, заведите бедра под валики, отрегулировав их высоту

3.шаг

Возьмитесь за рукоять широким прямым хватом

4.шаг

Вытяните руки вверх, держась за рукоятку

5.шаг

Слегка наклоните корпус назад. Это будет ИП

6.шаг

На выдохе начинайте тягу вниз, пока перекладина не коснется верха груди. Корпус неподвижен, работают только руки

7.шаг

В нижней точке как можно сильнее сожмите лопатки и задержитесь на два счета

8.шаг

Медленно вернитесь в ИП, когда руки полностью выпрямлены, а широчайшие растянуты

Особенности использования

Делая вертикальную тягу в спортзале, следите за локтями – они не должны «ходить» вдоль корпуса. Не отклоняйтесь сильно назад, чтобы избежать читинга. Избегайте резких рывков (они могут привести к травме), не круглите спину и не опускайте плечи. Выполняя любое из вышеперечисленных упражнений, следите за тем, чтобы в работу не включались мышцы рук. В данном случае они играют роль канатов и не более того.

Тренажер пуловер

Техника выполнения

1.шаг

Установите нужную нагрузку и отрегулируйте высоту сиденья

2.шаг

Сядьте и плотно прижмитесь спиной к тренажеру

3.шаг

Заведите голени под валики, поставив ступни на платформы

4.шаг

Поднимите руки и расположите предплечья на опорных подушках

5.шаг

Возьмитесь руками за перекладины. Это ИП

6.шаг

На выдохе опускайте руки вниз до пересечения с уровнем груди, как бы описывая ими дугу

7.шаг

На вдохе вернитесь в ИП, ощущая натяжение в широчайших мышцах

8.шаг

Повторите нужное число раз

Особенности использования

На тренажере Пуловер, изображенном на картинке, в отличие от аналогичного упражнения с гантелью, траектория строго задана. И описание техники тоже различается. Как говорил сам изобретатель данного оборудования – Артур Джонс – ни одна другая конструкция не дает такой мощной нагрузки сразу на две крупные мышечные группы (спину и грудь), сравнивания упражнение с классическими приседаниями. Именно поэтому он называл пуловер в тренажере «приседаниями для верха тела». Выполняя любое из вышеперечисленных упражнений, следите за тем, чтобы в работу не включались мышцы рук. В данном случае они играют роль канатов и не более того.

Тяга горизонтальная

Техника выполнения

1.шаг

Установите нужную нагрузку

2.шаг

Сядьте в тренажер и упритесь ногами в платформы, слегка согнув их в коленях

3.шаг

Спину держите ровно, в пояснице естественный прогиб

4.шаг

Возьмитесь руками за рукоятки и потяните их на себя, пока корпус не примет перпендикулярное полу положение. Из этого положения вы будете делать повторы

5.шаг

Расправляя плечи и сводя лопатки, притяните ручки к животу. Задержитесь на одну секунду, напрягая широчайшие

6.шаг

Вернитесь в ИП и сделайте требуемое число повторов

Особенности использования

Горизонтальная тяга в тренажере при неправильном выполнении станет не только неэффективной, но и травмоопасной. Пренебрегая техникой, вы можете надорвать мышцы спины, потянуть бицепсы, получить поясничный остеохондроз. Поэтому старайтесь: не круглить спину, смотреть прямо перед собой, тянуть вес исключительно спиной, избегать рывков. Выполняя любое из вышеперечисленных упражнений, следите за тем, чтобы в работу не включались мышцы рук. В данном случае они играют роль канатов и не более того.

Рычажная тяга сидя

Техника выполнения

1.шаг

Установите нагрузку путем снятия/навешивания блинов или, переставляя фиксирующий штырь во втулку нужной плитки (в зависимости от конструкции)

2.шаг

Настройте высоту сиденья

3.шаг

Сядьте и упритесь грудью в подушку

4.шаг

Возьмитесь руками за рычаги

5.шаг

Потяните рукоятки на себя, сильно сводя лопатки в конечной точке. Не отклоняйтесь назад, грудь плотно прижата к опоре

6.шаг

Задержитесь на пару счетов

7.шаг

Медленно вернитесь в ИП, не отпуская вес до конца, и сделайте несколько повторов

Особенности использования

Выполняя упражнение в рычажном тренажере, также следует уделять максимум внимания технике и настроить нейромышечную связь. Это значит, что вы должны чувствовать работу широчайших мышц спины: только с их помощью выполняется тяга. При включении бицепсов вы не сможете работать с весом, который способна выдерживать спина. Двуглавая мышца плеча – маленький мускул, который быстро утомляется, если на него приходится большая нагрузка. Выполняя любое из вышеперечисленных упражнений, следите за тем, чтобы в работу не включались мышцы рук. В данном случае они играют роль канатов и не более того.

Т-образный гриф

Техника выполнения

1.шаг

Навесьте диски на накопители, формируя таким образом нагрузку

2.шаг

Встаньте на специальную опору, слегка согните ноги в коленях

3.шаг

Возьмитесь за рукоятки хватом чуть шире плеч, спину держите ровно. Это ИП

4.шаг

На выдохе тяните гриф к себе, сильно сжимая лопатки и стараясь работать только мышцами спины

5.шаг

На вдохе вернитесь в ИП, не разгибая руки до конца и не расслабляя спину

6.шаг

Повторите нужное число раз

Особенности использования

Свои тонкости есть и при занятиях с Т-грифом. Корпус спортсмена по отношению к снаряду должен располагаться под углом 45 градусов. Контролируйте вес, ведите его плавно в течение всей амплитуды движения. Экспериментируйте с хватом. К примеру, хват ладонями к себе позволит поднять больший вес. В процессе тяги старайтесь держать руки как можно ближе к корпусу. Если вы достигли отказа, но упражнение еще не завершено, снизьте вес на 20-30% и выполните оставшееся число повторений. Выполняя любое из вышеперечисленных упражнений, следите за тем, чтобы в работу не включались мышцы рук. В данном случае они играют роль канатов и не более того.

Гравитрон ассистент

Техника выполнения

1.шаг

Установите требуемый вес на противовесе. Для новичков актуально 70-80% от собственной массы

2.шаг

Встаньте коленями на платформу, взявшись руками за рукоятки наиболее удобным хватом

3.шаг

Спина ровная, взгляд направлен вперед. Это исходная позиция

4.шаг

На выдохе посредством усилий мышц спины подтягивайте себя как на турнике до того момента, пока подбородок не достигнет уровня рукояток

5.шаг

В верхней точке сожмите широчайшие, осуществив пиковое сокращение

6.шаг

Плавно вернитесь в ИП и сделайте нужное число повторов

Особенности использования

При подтягиваниях в гравитроне не отклоняйте корпус вперед или назад. В нижней точке руки могут быть как выпрямленными, так и слегка согнутыми. Не забывайте, что особенность такого вида тренажеров для спины заключается в том, что чем меньшую нагрузку вы выставляете, тем сложнее становится упражнение, поскольку в этом случае оно максимально приближается к традиционным подтягиваниям. Также большинство модификаций данного тренажера предусматривает наличие брусьев для выполнения отжиманий. Выполняя любое из вышеперечисленных упражнений, следите за тем, чтобы в работу не включались мышцы рук. В данном случае они играют роль канатов и не более того.

Какой вывод можно сделать?

Прокачка спины занимает особое место в тренировочном процессе. Чтобы стать обладателем по-настоящему мощных и красивых «крыльев», необходимо грамотно выстроить свою программу. Широчайшие мышцы прекрасно воспринимают высокие нагрузки, поэтому, качая спину, многие атлеты работают с предельными весами. Кроме того, крайне важно сочетать базовый тренинг, предполагающий рост мускулов, с изолирующими упражнениями, направленными на прорисовку рельефа. Но помните! Какой бы вес вы не использовали, практически невозможно добиться хорошего результата, если «хромает» техника.

Тренажеры для бедер

Принцип работы, система нагружения, воздействие на разные мышцы, конструктивные особенности

Работающие мышцы

Квадрицепсы

Бицепсы

Внутренняя поверхность

Внешняя поверхность

Техника выполнения

1.шаг

Отрегулируйте положение валика

2.шаг

Установите нагрузку посредством переноса фиксирующего штыря во втулку нужной плитки или путем навешивания/снятия блинов (в зависимости от выбранной конструкции)

3.шаг

Лягте лицом вниз, заведите ноги под валики

4.шаг

Следите за тем, чтобы колени не свисали со скамьи, а ее излом приходился точно на талию

5.шаг

Возьмитесь за поручни и плотно прижмите таз к скамье и не поднимайте его в течение всего упражнения, ягодицы и пресс напряжены. Это ИП

6.шаг

Вдохните, задержите дыхание и начинайте сгибание ног так, чтобы валик коснулся ягодиц

7.шаг

На выдохе нужно преодолеть самую сложную точку амплитуды

8.шаг

Задержитесь в верхней позиции на пару секунд, сокращая бицепсы

9.шаг

На вдохе опустите ноги до ИП. Сделайте нужное число повторений

Особенности использования

Выполняя сгибания на бицепс лежа, следите за тем, чтобы таз не отрывался от скамьи. В противном случае упражнение будет неэффективным. Старайтесь сгибать ноги полностью, касаясь ягодиц, и не подбрасывать при этом валик. Движение вверх должно осуществляться быстрее движения вниз. Если тянуть носки на себя, нагрузка перейдет на икры. Новичкам не стоит работать с большими весами, поскольку это чревато несоблюдением техники и, как следствие, травмой подколенных сухожилий и низа спины.

Квадрицепс бедра

Техника выполнения

1.шаг

Установите рабочий вес. Для этого следует переместить фиксатор в отверстие нужной плитки или навесить требуемое число блинов, что зависит от типа эксплуатируемого тренажера

2.шаг

Сядьте, заведите голени под валик, возьмитесь руками за боковые рукоятки. Это ИП

3.шаг

На выдохе, усилием квадрицепсов начинайте разгибать ноги

4.шаг

Задержитесь в верхней точке на пару счетов, напрягая при этом мышцы

5.шаг

На выдохе медленно вернитесь в ИП

6.шаг

Повторите нужное количество раз

Особенности использования

При разгибаниях на квадрицепс сидя следите за тем, чтобы во время старта голени и ступни не были заведены под сиденье. Это поможет снизить нагрузку на колени. Каждый раз при подъеме тяните носки на себя, что позволит держать в напряжении широкую медиальную мышцу. Лучше использовать это упражнение в конце тренировки в качестве «добивающего».

Жим ногами + Гакк-машина

Техника выполнения

1.шаг

Установите нагрузку, навешивая спортивные блины на накопители, предусмотренные конструкцией тренажера

2.шаг

Лягте на скамью, расположив ноги на платформе на нужной ширине

3.шаг

Упираясь в платформу, слегка приподнимите ее, снимая со стопоров

4.шаг

Сгибая ноги в коленях до образования угла 90 градусов, опустите тележку

5.шаг

На выдохе разгибайте колени, толкая вес. Не стоит полностью выпрямлять ноги

6.шаг

На вдохе плавно вернитесь в ИП и сделайте несколько повторов

Особенности использования

В процессе жима ногами в тренажере жестко упирайтесь в платформу, толкая вес пятками. Следите за коленями! Они не должны заваливаться друг на друга. При опускании платформы лучше ориентироваться на безопасную глубину жима, когда поясница плотно прилегает к спинке оборудования. Какую постановку ног выбрать, зависит от ваших ощущений и целей тренировки.

Техника выполнения

1.шаг

Установите нужную нагрузку

2.шаг

Встаньте так, чтобы плечи строго упирались в предусмотренные для этого подушки

3.шаг

Расположите ноги на специальной платформе на требуемой ширине

4.шаг

Ступни поставьте параллельно друг другу или слегка разведите их в стороны

5.шаг

Держите легкий прогиб в пояснице

6.шаг

Упираясь плечами, приподнимитесь и снимите страхующие стопоры. Это ИП

7.шаг

Медленно сгибайте ноги, опускаясь вниз, пока угол между бедрами и икрами не станет меньше 90 градусов, то есть вы должны сесть чуть ниже параллели с полом

8.шаг

На выдохе, отталкиваясь пятками, плавно выжмите вес

9.шаг

На вдохе вернитесь в ИП и повторите нужное число раз

Особенности использования

Гакк-приседания – отличная альтернатива базовому упражнению. При работе в тренажере старайтесь опускаться медленнее, чем подниматься. Строго зафиксируйте положение корпуса, представьте, что ваш позвоночник «приклеен» к спинке. Ни в коем случае не допускайте «выстреливания» коленей за носки, они должны находиться на одном уровне. Не задерживайтесь долго в нижней точке, то есть не давайте мышцам расслабляться. Всегда перед тренировкой в тренажере для приседаний хорошо разминайте коленные суставы.

Тренажер сведение разведение

Техника выполнения

1.шаг

Поставьте нужный вес

2.шаг

Отрегулируйте рычаги так, чтобы чувствовать легкое натяжение приводящих мышц

3.шаг

Внутренняя часть бедер должна упираться в мягкие подушки

4.шаг

Плотно прижмитесь спиной к тренажеру, держите спину ровно

5.шаг

Возьмитесь руками на поручни и разведите ноги до установленной ширины. Это ИП

6.шаг

На выдохе начинайте сводить бедра, ноги держите прямо

7.шаг

В конечной точке сильно сожмите колени и задержитесь на пару счетов

8.шаг

На вдохе начинайте медленно разводить ноги, оставив их в слегка «недоведенной» позиции, чтобы сохранить напряжение в мышцах

9.шаг

Сделайте требуемое число повторов

Особенности использования

Разведение ног может осуществляться в этом же тренажере (только необходимо перевести его из режима «сведение» в режим «разведение») либо в специальном станке. В данном случае атлет упирается в валики внешней частью бедер. На выдохе выполняется разведение. Желательно применить максимум силы и мощно «раскрыть» ноги, насколько это возможно. Задержитесь в пиковой точке, сжимая мышцы. На вдохе возвращайтесь в ИП.

Во время сведения старайтесь максимально «раскрыть» ноги, но не до стартовой позиции. Чтобы избежать травм, рекомендуем растягиваться между подходами. Если вам становится тяжело сделать последние повторы, попробуйте выполнить движения по укороченной амплитуде. Не акцентируйте слишком много внимания на этом упражнении, лучше сделайте его «добивающим» после базовой тренировки.

При разведении как можно дальше отводите ноги в стороны. Не сводите их до конца, сохраняя небольшое расстояние и удерживания напряжение в мышцах. Корпус должен быть неподвижным. Также советуем сделать это упражнение дополнительным или задействовать его в сетах.

Какой вывод можно сделать?

Мощные и очерченные квадрицепсы, «сухие» бицепсы, упругие ягодицы – мечта многих бодибилдеров. Ноги являются одной из самых больших и выносливых мышечных групп, поэтому выдерживают и хорошо отзываются на работу с большими весами. Но без определенных видов тренажеров для ног и четкого плана тренировок, предусматривающего достаточное время для восстановления, не достичь поставленной цели. Также не стоит забывать о «шокировании» мышц. Это значит, что в прокачке ног нужно задействовать несколько разных упражнений, чтобы мускулы не привыкали к однообразию и не переставали расти.

Тренажеры для ягодиц

Система нагружения, принцип действия, акцент на разные части мышцы

Работающие мышцы

Большая ягодичная

средняя ягодичная

малая ягодичная

Техника выполнения

1.шаг

Установите нагрузку

2.шаг

Встаньте на специальную платформу и упритесь грудью в подушку, предварительно отрегулировав ее высоту

3.шаг

Возьмитесь за поручни и поставьте одну ногу ближе к валику. Это ИП

4.шаг

На выдохе отведите ногу назад, толкая вес усилием ягодичных мышц

5.шаг

На вдохе плавно вернитесь в ИП, но не до конца, чтобы сохранить напряжение в мышцах

6.шаг

Сделайте несколько подходов и повторений

Особенности использования

Занимаясь в Глют-машине, следите за тем, чтобы опорная нога была плотно прижата к платформе, ведь она отвечает за вашу устойчивость. При отведении назад спина должна оставаться прямой, вне зависимости от модели тренажера. Хорошо держитесь за поручни, чтобы корпус был надежно зафиксирован.

Техника выполнения

1.шаг

Установите нужную нагрузку. Для этого навесьте или снимите блины требуемого веса

2.шаг

Расположитесь в тренажере, плотно прижавшись к нему спиной

3.шаг

Разместите ноги на платформе. Чтобы сместить акцент на ягодицы, необходима постановка чуть шире плеч. Носки при этом должны быть слегка развернуты в стороны

4.шаг

Возьмитесь руками на поручни и снимите платформу со стопоров. Для этого толкните тележку вперед и поверните держатели

5.шаг

Плавно опускайте платформу до угла 90 градусов в коленном суставе. Можно ниже, но только если ваша поясница будет плотно прижата к спинке оборудования

6.шаг

Мощным рывком выжмите вес вверх, разгибая ноги

7.шаг

Плавно вернитесь в исходное положение и сделайте несколько повторений

Особенности использования

Выполняя жим, направленный на прокачку ягодичных мускулов, контролируйте постановку ног. В противном случае акцент перейдет на квадрицепсы. Не толкайте вес только носками, в работе должны участвовать все части ступни. Выпрямляя ноги, помните, что в коленном суставе должен сохраняться небольшой сгиб. Крепко держитесь руками за поручни и жестко прижмите корпус к спинке тренажера.

Какой вывод можно сделать?

Ягодицы – одна из самых крупных мышечных групп. Они выполняют множество функций по поддержанию и движению тела. Данные мышцы хорошо поддаются проработке, выдерживают большие нагрузки и быстро растут. Помимо обеспечения эстетичности, прокачка ягодиц способна улучшить осанку, стабилизировать позвоночный столб, защитить суставы и сухожилия от травм и растяжений. Для достижения высоких результатов необходимо комбинировать разные упражнения, строго следить за техникой, соблюдать правильный режим питания.

Тренажеры для голеней

Принцип действия, система нагружения

Работающие мышцы

Камбаловидная

Икроножная

Длинная малоберцовая

Техника выполнения

1.шаг

Отрегулируйте нагрузку посредством переноса фиксатора в отверстие нужной плитки или путем снятия/навешивания блинов (зависит от системы нагружения)

2.шаг

Сядьте в тренажер и настройте высоту опор для бедер под себя

3.шаг

Упритесь ногами в платформу, руками возьмитесь за поручни

4.шаг

Спина ровная, в пояснице легкий прогиб, поднимитесь на носки. Это ИП

5.шаг

На вдохе медленно опуститесь вниз, стараясь как можно лучше растянуть голени

6.шаг

На выдохе поднимитесь на носки, концентрируясь на работе мышц

7.шаг

В верхней точке сделайте небольшую паузу и вернитесь в ИП

8.шаг

Выполните заданное число повторов

Особенности использования

В процессе подъемов на носки сидя не раскачивайте корпус. Он должен быть неподвижен. Следите за тем, чтобы угол в коленном суставе был 90 градусов. Не делайте резких движений, чтобы не травмировать связки. Поднимайтесь на носки как можно выше, максимально сокращая мускулы. Опорная подушка должна приходиться строго на колени. Ее смещение на бедра сократит амплитуду движения. Правильностью техники будет служить жжение в целевых мышцах после каждого подхода. Если вы легко выполняете 20 повторений подряд, стоит увеличить нагрузку.

Техника выполнения

1.шаг

Установите вес. Для этого переместите штырь во втулку требуемой плитки или навесьте на накопители спортивные блины (способ нагружения будет зависть от типа конструкции)

2.шаг

Отрегулируйте высоту опоров для плеч в соответствии со своим ростом

3.шаг

Разместите ноги на платформе параллельно друг другу и упритесь плечами в подушки

4.шаг

Встаньте на край платформы и, максимально растягивая мышцы, опуститесь вниз. Это ИП

5.шаг

На выдохе поднимитесь вверх, насколько это возможно, сокращая икры

6.шаг

В верхней позиции задержитесь на пару секунд

7.шаг

На вдохе медленно вернитесь в исходное положение

8.шаг

Повторите заданное число раз

Особенности использования

Прокачивая голени стоя, используйте полный диапазон. Следите за положением корпуса и ног, они должны быть строго зафиксированы. Выполняйте все движения медленно и подконтрольно, высокая скорость и инерция в данном случае только навредят. Поднимайтесь на носки как можно выше, сохраняя напряжение, а опускайтесь как можно ниже, растягивая мышцы. Не стоит тренировать икры перед тяжелой базой на ноги. При работе с большим весом, рекомендуем надевать тяжелоатлетический пояс.

Какой вывод можно сделать?

Икры – достаточно выносливые мышцы, которые выдерживают высокие нагрузки и «любят» большое количество повторений – от 15 до 30 за один подход. Самыми идеальными упражнениями для них считаются подъемы на носки сидя и стоя, которые оказывают акцентированное воздействие на икроножную и камбаловидную мышцы. Однако существуют противопоказания. Если у вас наблюдаются какие-либо проблемы с позвоночником или низом спины, лучше воздержаться от этих упражнений. Кроме того, после тренинга на голени не стоит сразу вставать на беговую дорожку. Перенесите кардио в начало тренировки или на другой день.

Тренажеры для шеи

Принцип действия, прокачка разных мускулов

Работающие мышцы

Грудино-ключично-сосцевидная

Пластыревидная мышца

Широкая трапециевидная

Мышцы подъязычной кости

Техника выполнения

1.шаг

Установите требуемую нагрузку

2.шаг

Отрегулируйте высоту сиденья и положение валика

3.шаг

Сядьте, хорошо упритесь ногами в пол, а лбом в мягкий валик

4.шаг

Возьмитесь за рукоятки. Это ИП

5.шаг

На выдохе подконтрольно сгибайте шею, толкая валик вперед

6.шаг

Задержитесь в нижней точке на пару счетов

7.шаг

На вдохе плавно вернитесь в ИП

8.шаг

Повторите заданное количество раз

Особенности использования

Занятия на тренажере для шеи дают возможность проработать разные участки отдела. Для этого необходимо просто изменить положение корпуса и валика. К примеру, упираться можно не только лбом, но и затылком, а также правой и левой сторонами головы. От постановки будет зависеть траектория движения и, соответственно, произойдет смещение акцента.

Какой вывод можно сделать?

Шейный отдел – самая подвижная часть позвоночника. Он регулярно испытывает сильнейшие нагрузки, что приводит к возникновению таких заболеваний как артрит, артроз, остеохондроз. Избежать таких проблем, а также сделать шею мощной помогают специальные тренажеры. Они не только способствуют прокачке мышц, но и мягко растягивают капсульно-связочный аппарат, устраняют аутогравитационное воздействие, освобождают сжатые сосуды, возвращают гибкость. Помните, что в процессе упражнений на шею крайне важны четкая техника и безопасность. Травмирование этих мышц может привести к серьезным последствиям. Поэтому перед тренировкой следует проводить качественную разминку.

Универсальные тренажеры

Система нагружения, принцип действия, конструктивные особенности

Работающие мышцы

Весь мышечный массив тела

Тренажер кроссовер

Виды упражнений

1.вид

Тяга верхних блоков (работает нижняя (стернальная) головка большой грудной мышцы)

2.вид

Пуловер (работает широчайшая мышца)

3.вид

Разгибание рук (работает трицепс)

4.вид

Сгибание рук (работает бицепс)

5.вид

Разведение рук (работают дельты)

6.вид

Тяга нижнего блока к подбородку (работает плечевой пояс)

7.вид

Скручивания (работает пресс)

8.вид

«Дровосек» или «лесоруб» (работает пресс)

9.вид

Мертвая тяга нижнего блока (работают ягодицы)

10.вид

Приседания (работают квадрицепсы, бицепсы, ягодицы)

11.вид

Махи ногами (работают средняя и малая ягодичные мышцы)

Особенности использования

Казалось бы, ничем не примечательный тренажер кроссовер, состоящий из двух грузоблочных стоек, способен заменить множество силовых машин, поэтому его называют тренажером для всех видов мышц. Применяя его, вы сможете тренировать руки, ноги, плечевой пояс, грудь, спину, ягодицы, пресс. Занятия в нем способствуют улучшению координации и повышают выносливость. Кроме того, атлету на выбор предлагается несколько вариантов рукояток. Тренировки в кроссовере, сочетающим в себе множество функций, требуют от спортсмена много энергии и максимум сосредоточенности, однако являются очень эффективными.

Виды упражнений

1.вид

Становая тяга (работает спина)

2.вид

Тяга штанги в наклоне (работает спина)

3.вид

Жим лежа от груди (работает грудь)

4.вид

Отжимания (работает грудь)

5.вид

Шраги и тяга к подбородку (работают трапеции и дельты)

6.вид

Жим сидя/стоя (работают дельты)

7.вид

Жим лежа узким хватом (работают трицепсы)

8.вид

Французский жим (работают трицепсы)

9.вид

Подъемы крюком (работают бицепсы)

10.вид

Приседания (работают квадрицепсы, ягодицы, бицепсы, внутренняя поверхность бедер)

11.вид

Подъемы на носки (работают икроножные мышцы)

12.вид

Выпады (работают ягодицы, квадрицепсы)

Особенности использования

Машина Смита по своему назначению считается уникальным изобретением в бодибилдинге. А уникальность ее заключается в том, что благодаря особой конструкции она обеспечивает максимальную безопасность спортсмена. Именно поэтому ее рекомендуют к использованию даже новичкам. Работая в станке Смита, они оттачивают технику, за счет чего происходит подготовка к тяжелым базовым упражнениям. При этом задействуются только целевые мускулы без включения вспомогательных. Но не стоит злоупотреблять подобными тренировками. Если вы чувствуете, что ваши мышцы окрепли, переходите к свободным отягощениям.

Какой вывод можно сделать?

Такие тренажеры должны быть в каждом зале, несмотря на их цены. Строго заданная траектория движений исключает негативное воздействие на суставы, что помогает сосредоточиться на технике и настроить нейромышечную связь. Благодаря этому они как нельзя лучше подходят для восстановления после травм или операций. После того, как вы узнали, о видах тренажеров и о том, как на них заниматься, можно приступать к планированию их размещения в вашем зале.

Кардиотренажеры виды, описание | fit-baza.com

Кардиотренажеры как составной компонент технического оснащения фитнес-клубов являются не менее важными, чем силовые станции. Но в чем их отличие и почему они так называются? Какую работу они позволяют выполнять и в каких случаях применяются? Не менее интересно также узнать какие именно тренажеры можно отнести к категории «кардио», какую смысловую нагрузку они несут и как называются. Итак, в данной статье мы рассмотрим виды кардиотренажеров и для чего они предназначены.

Введение

Кардиотренажеры, они же кардиомашины, или как их еще называют аэробные тренажеры – это «станции», посредством которых можно развивать сердечно-сосудистую и дыхательно-респираторную системы организма человека, то есть воздействовать напрямую на сердце и легкие. Существует также и определение, согласно которому аэробные тренажеры – это такие тренажеры, на которых выполнение упражнений низкой, средней или высокой интенсивности способствует укреплению сердечно-сосудистой системы. Оба определения практически идентичны и довольно ясны, но пока не понятно, какую они преследуют цель.

Аэробные нагрузки в общей своей массе способствуют снижению давления, препятствуют возникновению сердечной недостаточности, улучшают вентиляцию и жизненный объем легких, а также оказывают влияние на обмен веществ и способствуют сжиганию жира. Именно по последней причине данный тип тренажеров и получил распространение в фитнес среде. Теперь, когда мы знаем что такое кардиотренажеры и для какой цели они предназначены, стоит сказать об их наиболее часто встречающихся разновидностях. К данному типу тренажеров относятся: беговая дорожка, эллиптический тренажер (орбитрек), велотренажер (велоэргометр), спинбайк (сайкл), саммит-машина (клаймбер), кардио-станция, степпер и гребной тренажер. Теперь, рассмотрим более детально перечисленные кардиотренажеры, их виды и описание.

Описание кардиотренажеров

Беговая дорожка – тренажер, предназначенный для ходьбы или бега в условиях закрытого помещения. Один из самых популярных кардиотренажеров, который широко используется и за пределами фитнес индустрии. Его можно встретить в больницах, центрах реабилитации, медицинских клиниках, центрах олимпийской подготовки, учебных заведениях и не только. Многочисленные программы, зашитые в компьютер позволяют разнообразить тренировки, что вкупе с регулировкой скорости вращения полотна, изменением угла его наклона и встроенным вентилятором для обдува приближает условия тренировки к уличным.

 

Эллиптический тренажер – это тренажер, специфичность которого заключается в способности задействовать в работу практически все тело при том, что специальная эллиптическая траектория, по которой движутся ноги практически полностью снимает нагрузку с суставов. Особенность тренажера заключается в его маховике, который служит накопителем кинетической энергии. Чем больше он весит, тем плавнее ход педалей во время занятий. Данные тренажеры так же используются не только в фитнес-клубах, но и в реабилитационных центрах и оборудуются компьютером с различными программами, встроенным пульсометром и не только.

 

Велотренажер – как следует из названия, данный тип тренажеров имитирует езду на велосипеде. При занятиях на нем в работу включаются в первую очередь мышцы нижней части тела: ноги и ягодицы. Работа стоя на педалях позволяет задействовать практически все тело. Как правило, основой велотренажера является маховик, который приводится в движение педалями. Нагрузка в не зависимости от привода, будь он механический, магнитный или иной заключается в сопротивлении движению маховика и как следствие педалей. Регулировка высоты седла, руля и их наклона позволяет настроить тренажер под себя, а программы, зашитые в компьютер дают возможность менять интенсивность тренировки.

Спинбайк – тренажер, визуально сходный с предыдущим представителем, но по смысловой нагрузке, имеющий несколько иной способ применения. Заключается он в характере тренировки. На нем, в отличие от предыдущего, тренировка проходит в групповом формате (от 2 человек до 10 и более), под музыку (ритмичную), с тренером и постоянно меняющимся уровнем нагрузки (стоя, сидя, в наклоне, с разным положением рук, с хлопками, разной скоростью вращения педалей, интервальными ускорениями, спринтерскими рывками и не только). В то время, как работа на велотренажере практически все время выполняется в положении сидя.

 

Саммит-машина – тренажер, имитирующий восхождение на вершину (от англ. «Summit» — вершина). Это своего рода новое поколение кардиотренажеров. Внешне частично похожий как на орбитрек, так и на степпер, он не обеспечивает движения педалей по окружности и имитации подъема по лестнице, так как не обладает ни маховиком, ни подвижными ступеньками. Его сердце это генератор, а технической особенностью является возможность регулировки длины шага и положения корпуса пользователя, что в связке с зашитыми в компьютер тренировочными программами (холмы, каскады, горы) позволяет регулировать интенсивность и распределять нагрузку на все тело.

 

Кардиостанция – еще одно новшество в мире кардиотренажеров. Это многофункциональная станция, которая совмещает в себе как силовые, так и кардио тренировки. Уникален он благодаря наличию встроенных раздельных грузоблоков, что позволяет значительно расширить арсенал упражнений, выполняемых на нем. Так же уникальной является возможность свободной регулировки сиденья, что при различных углах его наклона и поворота дает возможность делать упор на спину, плечи, бицепсы, грудь, пресс и трицепс. Тренажер позволяет выполнять как жимовые так и тяговые движения, как двумя руками, так и поочередно.

 

Степпер – тренажер, имитирующий подъем по ступенькам. Предназначен в первую очередь для тренировки мышц ног и ягодиц, но в работу, так же могут быть включены спина и пресс. Особенность тренажера, при правильной технике выполнения заключается в щадящей нагрузке на суставы. Встроенный компьютер с многочисленными тренировочными программами позволяет регулировать нагрузку и интенсивность занятий на тренажере, а наличие поручней дает возможность менять положение корпуса, благодаря чему можно варьировать распределение нагрузки на тело. Это простой и эффективный тренажер для кардиотренировок.

 

Гребной тренажер – без лишних слов, тренажер, имитирующий греблю на лодке. Сочетает в себе элементы силовой и кардиотренировки за счет того, что помимо развития сердечно-сосудистой системы включает в работу мышцы ног, рук, спины, пресса и не только. В целом, гребля задействует более 80% мышечной системы организма. Тренажер позволяет включать в работу большинство суставов, при этом, не перегружая их. Такая возможность сочетать разные виды нагрузки, задействовать множество суставов и включить в работу практически все мышцы тела и делает гребной тренажер столь привлекательным для посетителей фитнес-клубов, с различным уровнем подготовки.

 

Заключение

Все вышеперечисленные кардиотренажеры, во всем своем разнообразии и не зависимо от того, применяются они в реабилитационных, либо в тренировочных целях служат, по большому счету одной цели – укреплению сердечно-сосудистой, дыхательно-респираторной, а также мышечной систем организма человека. В то же время, в фитнес среде, подобные кардиотренажеры применяются и для целей снижения веса, за счет уменьшения уровня жировой прослойки. Кардиотренажеры применяются как любителями в повседневном посещении фитнес-клубов, так и профессионалами в период подготовки к соревнованиям. В целом же, и теми и другими, данные тренажеры используются постоянно, и именно благодаря воздействию, которое они оказывают на организм человека, они и получили распространение в фитнес индустрии.

Виды тренажеров для спорта и их обзор

Вспоминаю с содроганием времена, когда культуристы ютились в полуподвальных «качалках», а единственным средством для наращивания мускулатуры служили изрядно проржавевшие штанги и гантели. Теперь все иначе. К вашим услугам — комфортабельные фитнес-центры, оборудованные по последнему слову техники, и спортивные магазины, предлагающие различные виды тренажеров для занятий бодибилдингом и фитнесом.

В этом смысле перед владельцами тренажерных залов и рядовыми качками встает новая проблема: как в этом изобилии товаров выбрать именно тот тренажер, который тебе нужен. Кстати, с этой же проблемой, только куда в больших масштабах, сталкиваются те, кто задумал оборудовать домашний или коммерческий тренажерный зал.

Для начала определимся с понятиями

Прежде всего вы должны четко усвоить, что тренажеры делятся на две большие группы: для персонального и для коммерческого использования. Тренажеры для персонального использования — это, по сути дела, то, что мы называем домашними тренажерами. Если вы по тем или иным причинам не хотите или не можете посещать тренажерный зал (он находится слишком далеко от дома, вам не по карману клубная карта или же вы попросту стесняетесь своей внешности), но не мыслите себя без тренировок, то тут вам на помощь приходит персональный тренажер.

Конечно, далеко не все персональные тренажеры, что называется, «доведены до ума» и сочетают в себе хорошие рабочие качества с безопасностью, комфортом и приемлемой ценой, однако есть фирмы, продукция которых является в этом смысле эталоном.

Взять, к примеру, персональные тренажеры всемирно известной фирмы Kettler («Кеттлер»). Знаменитое немецкое качество, использование при создании тренажеров абсолютно безопасных для здоровья материалов (лаки, краски, синтетика), классный дизайн — вот что такое «Кеттлер».

Если вы будете заниматься на таком тренажере даже по 2 часа в день, он вам прослужит вечно. При этом Kettler («Кеттлер») не особо дорог и рассчитан на людей со средним уровнем доходов. Наиболее популярными моделями среди силовых тренажеров «Кеттлер» на российском рынке являются так называемые станции «Классик» и «Бэйсик».

Главное отличие этих станций — компактность и многофункциональность. Буквально на одном квадратном метре вы можете выполнять упражнения практически для всех мышечных групп (жимы для груди и плеч, тяги на блоке на спину, разгибания рук на блоке для трицепсов, сгибание и разгибание ног и многое другое).

Спору нет, «Кеттлер» — это здорово. Ну а если вы хотите что-нибудь «покруче»? В этом случае персональные тренажеры Parabody («Парабоди») — как раз то, что вам нужно. Если сравнить персональные тренажеры с автомобилями, то Kettler — это «Фольксваген», а Parabody — «Ролле Ройз». Эта марка является своеобразным эксклюзивом. Это престижно, стильно и дорого. Впрочем, покупка тренажеров Parabody вовсе не означает, что вы платите только за эксклюзив и престижность.

Достаточно высокой цене в полной мере соответствуют высочайшее качество продукции, более продуманный дизайн, возможность использования больших отягощений и т.д.

Практика показывает, что основными покупателями этих тренажеров являются либо люди с высоким достатком, которые могут позволить себе оборудовать домашний спортзал, либо те, кто настолько предан бодибилдингу и фитнесу, что попросту не может себе позволить заниматься на более дешевом оборудовании. Такие ценители фитнеса предпочтут несколько месяцев собирать нужную сумму, чтобы затем обзавестись предметом своих мечтаний.

Главное отличие тренажеров для коммерческого использования от персональных состоит в том, что у них куда больший запас прочности. Эти тренажеры предназначены для оснащения фитнес-центров, в которых ими могут пользоваться по 18 часов в сутки.

Отсюда, понятно, и более высокая цена на эту продукцию. Однако владельцы фитнес-центров, понимающие, что к чему, не скупятся на средства, поскольку знают, что качественные тренажеры таких марок, как Paramount или Life Fitness («Лайф Фитнес»), верой и правдой прослужат им не один год.

Кстати сказать, тренажеры этой группы частенько приобретаются для домашнего пользования, то есть применяются не по назначению, и происходит это, в первую очередь, потому, что обзавестись такими машинами, как тот же «Парамаунт», «Лайф Фитнес Кардио» или «Лайф Фитнес Стренге», очень престижно.

Среди тренажеров для коммерческого использования можно выделить несколько подвидов:

• кардиотренажеры;
• так называемые «легкие» линии силовых тренажеров;
• так называемые «профессиональные» силовые тренажеры.

С кардиотренажерами все более или менее ясно — это машины для выполнения аэробной работы: велоэргометры, степперы, беговые дорожки и т.д. В этом отношении лучшее, что есть на российском рынке, как, кстати, и на мировом — это линия Life Fitness Cardio.

Кардиотренажеры от Life Fitness отличаются повышенной прочностью (к примеру, некоторые бегущие дорожки рассчитаны на крупногабаритных клиентов весом до 190 кг), удобны в эксплуатации, оснащены всеми возможными приборами, отслеживающими функциональное состояние тренирующегося (пульс, число сжигаемых калорий за промежуток времени), а также режимы работы, которые он задает (скорость, дистанцию, время выполнения работы). Кроме того, эти тренажеры оснащены специальными интерактивными программами.

Что касается так называемых «легких» линий силовых тренажеров, то это оборудование предназначено для женщин, а также для тех представителей сильного пола, которые не ставят перед собой целей превратиться в груду мышц. Такие тренажеры не предназначены для работы с гипервесами, но, тем не менее, с их помощью можно задать организму приличную нагрузку.

К тренажерам данного типа относятся все линии силовых тренажеров «Парамаунт», среди которых не могу не выделить специальную женскую линию и силовые тренажеры Life Fitness (линии, начиная с Life Fitness 8000 Strength и выше). Кстати, Life Fitness 8000 Strength представляет собой «легкую» тренажерную линию, которую при нехватке места можно разместить очень компактно единым блоком, а можно все тренажеры расставить отдельно.

Профессиональные тренажеры

Ну и наконец мы добрались до оборудования, которое используется очень серьезными спортсменами. Это — оборудование для избранных, для тех, кто понимает толк в «железной игре» и готов с утра до вечера ворочать тяжеленные веса. Коренное отличие этих тренажеров от прочих — сверхнадежная, сверхпрочная конструкция (более «толстый» профиль, т.е. несущие конструкции; повышенной надежности втулки, подшипники и прочие детали).

Самая известная марка среди профессиональных тренажеров — это Hammer Strength. «Хаммеры» невероятно популярны в мире. На них предпочитают тренироваться не только звезды мирового бодибилдинга, но и такие идолы современного спорта, как олимпийский чемпион по бегу на 200 и 400 метров Майкл Джонсон, а также мегазвезда профессионального баскетбола Шакил О’Нил. Эти-то ребята понимают, что к чему.

Причем «Хаммеры» более известны не тем, что на них можно грузить гигантские отягощения (это машины, предусматривающие работу именно со свободными весами), а уникальностью своей конструкции, в основе которой лежит использование принципа рычага. Также недавно появились новые «Хаммеры» (так называемая линия MTS), сочетающие технологии» Изо-Летерал” (в буквальном переводе это означает способность совершать работу каждой рукой по отдельности) с простотой и эффективностью работы со встроенными весами.

Конечно, нельзя объять необъятное, поэтому сегодня мы рассмотрели лишь основные виды тренажеров и ознакомились лишь с общими понятиями, касающимися рынка спортивных тренажеров. В следующих же публикациях мы обязательно поговорим более подробно на каждую из затронутых сегодня тем.

Смотрите также:

Виды кардиотренажеров

Многие из тех, кто впервые посетил тренажерный зал в одном из фитнес-предприятий своего города, обязательно обратят свое внимание на стройные ряды нестандартных конструкций, которые стоят рядом друг с другом и напоминают симуляторы фантастических машин или подвижных игровых автоматов, так много у них лампочек, кнопок, датчиков и блестящих мониторов. Сначала даже происходит небольшое замешательство, что же это за место? Хорошо, если недалеко от вас в этот момент будет инструктор тренажерного зала, который не позволит вам пропасть зря, а если его не окажется рядом? Тогда придется разбираться с этими аппаратами самостоятельно! Итак, поздравляем, вы попали в кардиозону — площадку тренажерного зала, на которой располагаются различные электромеханические и сенсорные тренажеры для выполнения аэробной кардионагрузки. В данной статье мы постараемся максимально полно рассказать вам о кардиотренажерах, какой тренажер лучше выбрать и как на них тренироваться.

Виды кардиотренажеров

Начнем с того, что в отличие от силовых тренажеров, которые развивают мускульную силу, объемы, гибкость и укрепляют опорно-двигательный аппарат в целом, кардиотренажеры предназначены для выполнения аэробной кардионагрузки. Сжигания жира и снижения массы тела, укрепления и стимуляции сердечно-сосудистой и дыхательной системы, увеличения общей выносливости организма и повышения аэробных характеристик человека (снижения пульса в покое, увеличение объема выталкиваемой крови за одно сокращение, уменьшение максимального потребления кислорода VO2 max). Аэробные тренажеры имитируют естественные двигательные процессы человеческого организма, требующие повышенного потребления кислорода (отсюда название — аэробные). К ним относятся: ходьба, бег, эллиптические движения, как при ходьбе на лыжах, подъемы по ступеням, работа рук и ног при лазании по скале, гребля, езда на велосипеде. В полном соответствии с этими функциями выделяют следующие виды аэробных кардиотренажеров:

Беговая дорожка (Treadmill Walk, Treadmill Run). На данном виде кардитренажеров происходит имитация ходьбы или бега. Повышенный уровень кислорода требуется для переноса всего тела человека в пространстве, кроме того большая вариативность кардиопрограмм позволяет проводить тренировки как по сжиганию жира и общей потере калорий так и стимулировать, укреплять и повышать выносливость сердечно-сосудистой системы. Является универсальным тренажером в свете достижения разносторонних целей аэробной тренировки. Недостатком является ударная нагрузка на суставы стопы и колена, напряжение выпрямителей спины, особенно в поясничном отделе. Что не подходит для людей, имеющих медицинские проблемы позвоночника. При превышении аэробной нагрузки часто наблюдается болевой синдром в передней части колена.

Эллиптический кросстренер (Elliptical Cross Trainer). На данном виде кардиотренажеров движение стопы описывает эллиптическую траекторию, воспроизводя овальную форму движения. Эллиптический кросстренер объединяет в себе работу на дорожке, велосипеде и степпере, о которых мы поговорим ниже. Траектория движения на эллиптическом тренажере имеет ряд функциональных преимуществ. Прежде всего, это целенаправленная работа больших мышц бедра: четырехглавой, бицепса бедра и ягодичной мышцы, что обеспечивает энергичное сжигание калорий в крупных по объему мышечных тканях. Нет ударной нагрузки на голеностопный и коленный суставы. Так как спортсмен держится за поручни, изолирован нижний отдел спины и нет нагрузки на мышцы выпрямители. Если в конфигурации тренажера предусмотрены ручки для дополнительных движений руками, то в аэробную работу также включаются мышцы рук, плеч и груди. Стоит отметить и принять во внимание, что расход энергии при работе на эллипсе приравнивается к бегу темпом выше среднего, что делает использование тренажера очень эффективным для быстрого достижения различных целей аэробной кардиотренировки.

Степпер (Stepper, Recumbent Stepper, Stepmill). На данном виде кардиотренажеров происходит имитация подъема по лестнице, отсюда и английское название машины (step — шаг). При работе на степпере функционально задействованы те же мышцы бедра, что и на эллипсе, но, тем не менее, больший акцент возлагается на квадрицепс и переднюю поверхность бедра, а при достаточном наклоне вперед большие ягодичные мышцы и бицепс бедра. Поскольку работа на тренажере имеет размеренный и спокойный характер и не предназначена для выраженных скоростных вариаций, можно применить разные степени усилия и амплитуды движения. Тренажер хорошо подходит женщинам, которые предпочитают рабочие зоны (бедра, ягодицы) на степпере другим мускульным группам. При работе на Recumbent Stepper изолированы мышцы спины, а Stepmill полностью повторяет движения эскалатора, где ступени движутся вниз, а тренирующийся, поднимаясь по ним, остается на месте. Здесь можно увеличивать скорость движения эскалатора, тем самым повышая эффективность кардиоработы и расход калорий.

Велоэргометр, велотренажер (Cycle Ergometer, Recumbent Cycle Ergometer, Cycle Cross Trainer). На данном виде тренажеров, тренирующийся имитирует движения, выполняемые при катании на велосипеде. На Cycle Ergometer сидение расположено вертикально и в отличие от Recumbent Cycle Ergometer, где спортсмен практически лежит, сохраняется небольшая нагрузка на позвоночник. В вариации тренажера Cycle Cross Trainer предусмотрены рычаги для работы руками, которые сопряжены с тренажером в месте переднего колеса. Напоминая тренировку на эллиптическом кроссовере, они увеличивают общий расход калорий. Нагрузка на голеностопный и коленный сустав также сглажена, в отличие от беговой дорожки, что является определенным преимуществом для лиц с травмами в данных областях.

Гребной тренажер (Row Ergometer). На данном виде кардиотренажеров выполняется ряд движений, имитирующих греблю на байдарке. В работу задействованы множество суставов и мышц ног вместе с мышцами рук, спины и верхнего плечевого пояса. Вместе с общеукрепляющим воздействием на сердечно-сосудистую систему происходит одновременная силовая работа почти всех мышечных групп. Работу на данном тренажере можно квалифицировать как кардио-силовую, поскольку доля углеводов в обеспечении энергией при такой деятельности выше, чем на других кардиотренажерах. Подходит больше мужчинам, чем женщинам. Явным недостатком является большая нагрузка на позвоночник в поясничном отделе, поэтому не подходит лицам с травмами спины и позвоночника.

Ручной эргометр (Arm Ergometer). Здесь выполняются круговые движения руками, повторяя кручение педалей велосипеда руками в удобной позиции. Универсальный тренажер для людей с травмированными коленными или голеностопными суставами, травмами ног, спины и позвоночника. Все эти части тела закреплены неподвижно, спина изолирована удобной спинкой тренажера. Двигательная активность сохраняется только в руках и плечевом поясе. При достаточно долгом нахождении в зоне целевого пульса, быстро устают руки, поскольку не приспособлены к такой работе длительное время.

Климбер, Скалолаз (Climber). На почти вертикальной оси закреплены подвижные ручки для рук и ног. Берясь и вставая на них, спортсмен делает поочередные движения вниз сначала правой рукой и ногой, потом левой рукой и ногой. Имитируется поднимание по скале. Требует определенной спортивной подготовки и выносливости. Неудобен для долгих кардиопрограмм.

Правильная интенсивность нагрузок

Каждый кардиотренажер оснащен компьютером, который предназначен для правильного контроля, отслеживания и мониторинга процессов, происходящих в организме спортсмена. Кроме всего прочего регулируется и выбирается интенсивность, время и вариант кардиопрограммы. Единственным и главным показателем любой кардионагрузки и кардио программы, осуществляющейся на любом из перечисленных аэробных тренажеров является частота сердечных сокращений ЧСС (пульс). Данная характеристика целиком и полностью привязана к возрасту тренирующегося. Вес спортсмена и все остальные параметры имеют значение только для правильного расчета сжигаемых калорий. Пульс определяется с помощью пульсометра на руке, специального нагрудного пояса с датчиком, который улавливает частоту сердечных сокращений и передает ее на монитор тренажера, или с помощью сенсорных пластин, встроенных в поручни на панели. Для точного расчета сжигаемых калорий спортсмену необходимо самостоятельно ввести данные: вес, скорость, угол наклона, выбрать программу тренировки или произвести быстрый старт(QUICK START), когда тренажер переходит в режим простой механической работы нажатием одной кнопки, независимо от вариантов кардиопрограмм и отслеживать значения уровня нагрузки приходится самостоятельно.

наименований оборудования для тренажерного зала | Руководство по типам тренажеров

Вы надеетесь начать тренироваться в тренажерном зале или в собственном домашнем тренажерном зале и ищете информацию о разных названиях тренажеров? Если вы делаете уроки, что купить, или надеетесь выучить названия спортивного оборудования, чтобы не смущаться в тренажерном зале, продолжайте читать этот пост!

Большая часть оборудования для силовых тренировок в коммерческом тренажерном зале предназначена для работы с определенными группами мышц, также известными как изолирующие упражнения.Если вы хотите нарастить определенные мышцы, вам нужно будет включить в свой распорядок различные изолирующие упражнения, чтобы вы могли достичь наилучших результатов.

Самое популярное спортивное оборудование:

Ниже приведен краткий перечень наиболее популярных тренажеров, доступных в большинстве коммерческих залов:

Жим от груди

Жим от груди — самое популярное оборудование в тренажерном зале. Он воздействует на мышцы груди, а также на плечи и трицепсы.Вы можете использовать тренажер для жима от груди или скамью с отягощениями. Каждую из них можно поставить в горизонтальное положение, в наклонное или наклонное положение, и в большинстве случаев есть отдельные скамейки, предназначенные для горизонтального, наклонного или наклонного положения. Сам сундук также имеет сидячий вариант.

Стойка для приседаний

Это, пожалуй, наименее популярное оборудование из-за того простого факта, что большинство людей немного опасаются при мысли о выполнении тяжелых приседаний.Приседания — это самое важное упражнение, которое вы можете выполнять не только для развития нижней части тела, но и для всей силы. Это необходимо, если вы хотите развить силу квадрицепсов, ягодиц, подколенных сухожилий и основных мышц.

Жим от плеч

Жим от плеч или (военный жим) — это упражнение, которое, очевидно, прорабатывает плечи. Начиная с ручек на уровне ушей, вы быстро отжимаетесь до почти полного разгибания (держите локти слегка согнутыми), затем опускаете их обратно в более медленном темпе обратно на уровень ушей.

Тренажер Pec Fly

Грудная муха — это изолирующее упражнение, специально разработанное для работы с грудью. Тренажер для грудных мышц сидит и имеет две подушечки, которые вы должны собрать перед собой, а затем вернуться на старт. Это нужно делать медленными контролируемыми движениями, чтобы получить максимальное напряжение в груди.

Тренажер для вытягивания широчайших вниз

Подтягивание широчайших вниз — это упражнение, в котором преимущественно задействованы широчайшие, однако задействованы также и другие мышцы, включая бицепсы, трицепсы, трапеции и дельты.Вы тянете штангу прямо вниз и обратно, следя за тем, чтобы ваша спина оставалась прямой на протяжении всего движения. Также чередуйте хват, чтобы воздействовать на различные части мышц. Более широкий хват будет нацелен на внешние части ваших широчайших, помогая построить большую спину, а переход на хват, обращенный к ладоням, лучше проработает ваши бицепсы.

Кабельный кроссовер

Канатный тренажер — один из самых универсальных тренажеров во всем тренажерном зале. С ним можно выполнять практически все, если, конечно, у вас есть правильные насадки.Вы можете подтянуть скамью к тренажеру и выполнять упражнения на грудную клетку, или вы можете делать их стоя. Вы также можете выполнять ряд упражнений на бицепс и трицепс, а также упражнения для кора и ног.

Кабельная башня

Подобно тросовой машине, это отдельная станция со шкивом, который соединяется как с верхней, так и с нижней частью весового стека. Это позволяет выполнять различные упражнения для рук и упражнения для кора. Его простота и разнообразие насадок позволяют легко настраивать бицепсы и трицепсы.

Машина Смита

Тренажер Смита можно использовать для жима от груди, поскольку он является более безопасной альтернативой свободным весам и намного эффективнее, чем аппарат для жима от груди. Если вы поднимаете тяжелые веса и у вас нет корректировщика, вы всегда можете зацепить штангу, если она станет слишком большой. Вы также можете выполнять множество других упражнений, включая приседания, пожимание плечами и тяги. Очень универсальный способ тренировок, безопасный и тяжелый.

Разгибатель ног

Жим — это тренажер, предназначенный только для квадрицепсов.Начните с ног за подушечки, толкаясь вверх на выдохе и вдыхая, когда вы опускаете вес вниз. Обязательно держите квадрицепсы напряженными во время упражнений, так как это даст вам наилучшие результаты.

Жим ногами

Тренажер для жима ногами обеспечивает комплексное упражнение, то есть прорабатывает комбинацию мышц. В жиме ног работают квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры. Комбинация жима ногами, приседаний, разгибаний ног, сгибаний ног и подъемов на икры обеспечит вам полноценную и хорошо сбалансированную тренировку ног.

Тренажер для сгибания подколенных сухожилий

Сгибатель ног работает только на подколенных сухожилиях. Лежа на животе, расположив ноги под подушечками немного выше уровня щиколотки, вы поднимаете их медленным контролируемым движением, а затем опускаете обратно, продолжая контроль.

Тренажер для подъема на носки

Чтобы выполнить комплексную тренировку ног, вы, вероятно, будете использовать тренажер для подъема икры. Это изолирует икроножные мышцы.Подъем на носки стоя прорабатывает внутреннюю часть икры, тогда как подъем на носки сидя немного больше воздействует на икры снаружи.

Домашние тренажерные залы

Существует намного больше тренажеров и типов тренажеров, чем перечисленные выше, но это самые популярные, которые вы найдете в большинстве коммерческих тренажерных залов. Если вы не можете себе позволить или вам не нравится идея тренироваться в коммерческом тренажерном зале, то такое же разнообразие тренировок всегда возможно и в домашних спортзалах.Многие домашние тренажерные залы теперь имеют все приспособления и станции, необходимые для всесторонней тренировки. Вы можете увидеть на сайте некоторые домашние тренажерные залы, которые я просмотрел.

лучших видов домашнего тренажёра и их преимущества

Итак, вы думаете о покупке чего-нибудь для тренировок дома. Я знаю, это непросто. Есть очень много видов тренажеров на выбор. Если вы просматриваете Amazon, есть миллионы товаров. Если вы новичок в тренировках, трудно решить, какое тренировочное оборудование вам подойдет лучше всего.

Стоит ли покупать домашний спортзал? Или свободные веса? Или приобрести кардиотренажер, например, беговую дорожку или велотренажер?

Новичку сложно определиться.

Вот почему я пишу это руководство, чтобы помочь обычному человеку найти наиболее подходящий продукт для обучения. Я уверен, что после прочтения этого руководства вы сможете решить, какое оборудование для домашнего фитнеса подойдет вам лучше всего.

Но прежде чем переходить к деталям, я хотел бы поздравить вас, потому что вы сделали первый шаг к более здоровой и здоровой жизни.Это факт, что регулярные упражнения жизненно важны для здорового образа жизни. А если вам есть чем заняться дома, вы можете тренироваться, когда захотите. Вам не нужно ходить в спортзал, тратя время и деньги.

Хорошо подобранные домашние тренажеры обеспечат вам годы обучения. Я могу сказать вам это точно, потому что я тренировался дома около четырех лет с такими же или даже лучшими результатами, как если бы я пошел в спортзал.

Хорошо, теперь давайте посмотрим, какие тренажеры можно использовать для занятий дома.

Чтобы выбрать правильный тип оборудования, вы должны решить, как вы хотите заниматься и каковы ваши цели.

Есть два основных вида упражнений: аэробные (кардио) и силовые (поднятие тяжестей).

Хотите похудеть, значит, вам нужно что-то для сжигания калорий? Вы хотите увеличить емкость легких и укрепить сердце? Хотели бы вы естественным образом повысить метаболизм вашего тела? Вам нужна альтернатива бегу?

Затем вам нужно что-то, что позволяет вам выполнять сердечно-сосудистые тренировки (аэробные упражнения.) Вам следует выбирать из таких тренажеров, как:

Конечно, есть еще несколько, но это лучшее тренажерное оборудование для кардио.

А теперь подробнее об упомянутом тренажере.

1. Беговые дорожки — пользуйтесь преимуществами бега или ходьбы в любое время

Беговые дорожки с приводом в наши дни очень популярны, и существуют сотни моделей с различными функциями.

Чем они лучше ручных? Во-первых, потому что есть двигатель, который перемещает полотно, поэтому вам нужно бегать или ходить с постоянной скоростью.Установив его, вы можете выбирать из различных программ, которые будут работать быстрее или медленнее. Большинство моделей позволяет изменять угол наклона рабочей зоны, делая тренировку более сложной, как если бы вы бежали в гору.

И есть так много других функций, которые они предоставляют, например, панель дисплея, которая показывает вам всевозможную информацию о ваших тренировках, например, calo

Названия тренажерного оборудования • Best Home Gym

Возможно, знание точных названий тренажеров не Ваш главный приоритет при покупке тренажера для домашнего спортзала.Но если вы хотите выучить названия тренажеров, чтобы лучше понять, что каждый тренажер делает для вашего тела, продолжайте читать. Основная характеристика тренажеров заключается в том, что большинство из них специально разработаны для работы с определенными группами мышц вашего тела. Другими словами, они предназначены для изолирующих упражнений.

Что такое изолирующие упражнения?

Если вы хотите накачать определенные мышцы, нет лучшего способа, чем выполнять изолирующие упражнения. Как следует из названия, изолирующие упражнения включают в себя движения, нацеленные на определенный сустав или группу мышц.

Однако, если вы хотите извлечь максимальную пользу из любого изолирующего тренажера, вы должны знать и понимать, как работает каждый из них и чего можно ожидать от любого из них. Кроме того, имейте в виду, что, поскольку изолирующие упражнения нацелены на определенные суставы и группы мышц, всегда рекомендуется выполнять их в сочетании с другими упражнениями, чтобы тренировки были сбалансированными.

Изоляционные упражнения также могут быть полезны для людей, которые находятся в процессе восстановления или хотят исправить некоторый мышечный дисбаланс.

Самые популярные тренажеры:

Это краткий обзор самых популярных и наиболее распространенных тренажеров:

1. Жим от груди

Жим от груди, вероятно, самый известный тренажер тренажерного зала. Он предназначен для тренировки груди, но также тренирует плечи и трицепсы. Все машины в этой категории имеют регулируемые сиденья и весовые стеки, они сидят, наклоняются или наклоняются.

2. Тренажер грудной мухи

Тренажер грудной мухи (также называемый тренажером грудной мухи) нацелен только на одну группу мышц — грудь.Доступны две модели, сидя и лежа на спине, эти тренажеры оснащены подушками для повышения комфорта и позволяют регулировать расстояние между подушками. Хотя упражнения, выполняемые на этом тренажере, также задействуют трицепсы и плечи, они действуют только как стабилизаторы, поэтому они не накачиваются и не укрепляются во время тренировки грудной клетки.

3. Жим от плеч

Как следует из названия, тренажер работает с плечами, но также тонизирует и формирует трицепсы. Ручки натягиваются на голову медленными контролируемыми движениями и опускаются обратно до уровня ушей, локти во время упражнений согнуты.

4. Тренажер для опускания широчайших

Тренажер для опускания широчайших вниз предназначен для комплексных упражнений, прорабатывающих мышцы плеч, бицепсов, шеи, верхней и средней части спины. Естественный свод в пояснице следует поддерживать на протяжении всего упражнения, чтобы предотвратить травмы, а мышцы должны сокращаться во время движений для максимальной пользы.

5. Тросовый тренажер

Тросовый тренажер — еще один тренажер, предназначенный для комплексных упражнений. Тяга на кабеле задействует в основном мышцы верхней и средней части спины, но также задействует широчайшие, бицепсы и мышцы нижней части спины, укрепляя и тонизируя их.Захват должен крепко держаться за вертикальные захваты, а тело должно быть выровнено во время упражнений, чтобы избежать травм спины.

6. Скамья для сгибания рук на бицепс

Скамья для сгибания рук на бицепс предназначена для изолирующих упражнений, его основная цель — проработать бицепс. Это одна из самых простых в использовании машин, необходимые регулировки ограничиваются регулировкой высоты сиденья.

7. Штанга для разгибания трицепса

Штанга для разгибания трицепса — это изолирующий инструмент для работы с трицепсами.Этот инструмент также очень прост в использовании. Для правильного выполнения упражнений пресс должен быть напряженным, грудь вверх, а спина прямой.

8. Тренажер для жима ногами

Тренажер для жима ногами предназначен для комплексных упражнений, в которых одновременно работают квадрицепсы, икры и подколенные сухожилия. Он оборудован спинкой, регулируемым сиденьем и прессом для ног. Для правильного выполнения упражнений на этом тренажере ноги следует сгибать и медленно разгибать, а колени удерживать в мягком фиксированном положении.

9. Тренажер для разгибания ног

В отличие от жима ногами, разгибание ног нацелено только на квадрицепсы и формирует их. Помимо удержания мышц в напряжении во время выполнения упражнения, вы также должны уделять внимание дыханию, выдоху при выпрямлении ног и вдоху при возвращении в исходное положение.

10. Машина для абдукции или приведения

Машина для абдукции или приведения оснащена спинкой и сиденьем с регулируемыми подушечками. Упражнения, выполняемые на этом тренажере, включают, как следует из названия, движения отведения и приведения, при этом целевыми мышцами являются внутренняя и внешняя поверхности бедер.

11. Тренажер для мышц живота

Тренажер для мышц живота — это изолирующий тренажер, который воздействует только на мышцы живота. Эта машина интенсивно используется для скручиваний людьми, пытающимися добиться разорванного ABS. Для получения заметных результатов и во избежание травм необходимо прижать локти к подушечкам, в то время как голова и шея должны оставаться в нейтральном положении.

12. Тренажер для разгибания спины

Тренажер для разгибания спины идеально подходит для изолирующих упражнений.Этот тренажер нацелен на мышцы поясницы, но не на мышцы живота, хотя они тоже участвуют в движениях. Подножка должна быть отрегулирована под углом 90 градусов к коленям, а бедра должны быть расположены напротив сиденья.

13. Кабельная башня

Самое лучшее в канатных башнях — это то, что хотя они в основном нацелены на ваши бицепсы или трицепсы, вы можете легко регулировать веса и выполнять целый ряд различных движений. С его весовыми стеками, регулируемыми тросиками и другими приспособлениями вы можете сместить акцент на любую из ваших основных мышц.Эта машина особенно рекомендуется женщинам, так как с ней гораздо легче работать, особенно для начинающих.

14. Тренажер Смита

Это один из лучших тренажеров, так как он обеспечивает одни из самых эффективных упражнений как для верхней, так и для нижней части тела. Это отличный тренажер для приседаний, но вы чаще будете видеть людей, которые выполняют на нем жимы от груди. Многие считают этот тренажер безопасной и продвинутой версией жима лежа. Это отличная замена жиму лежа, если у вас нет корректировщика, поскольку вы можете легко поставить штангу на раму, когда почувствуете в этом необходимость.Однако вам нужно быть очень осторожным и убедиться, что вы находитесь в правильном положении при использовании тренажера Смита. Если вы используете его неправильно, это может вызвать нагрузку на сгибатели и сухожилия.

Конечно, есть много других тренажеров и тренажеров, но их можно найти почти в каждом профессиональном спортзале. Однако это не означает, что вам нужно ходить в спортзал, чтобы воспользоваться изолирующими упражнениями. Многие многофункциональные домашние тренажеры имеют приспособления для изолирующих упражнений.Вы можете проверить наши обзоры домашних тренажеров, чтобы узнать, что могут предложить лучшие домашние тренажеры.

Обозначение оборудования спортзала по именам и фотографиям [Полный список]

Как это называется?

Если вы когда-нибудь оказывались:

Глядя на тренажерный зал, гадая, как оно называется или…

Хотите поговорить с кем-нибудь о том, что вы использовали сегодня в тренажерном зале, но не знаете, как назвать тренировочное оборудование…

Тогда вы в правильном месте!

Это руководство по спортивному оборудованию для начинающих расскажет вам обо всем, что вам нужно, чтобы звучать так, как будто вы разбираетесь в тренажерном зале, и рассказывать о своей тренировке, но не тупо.

Я собираюсь сделать вас правильно, включив имя и картинку рядом, в стиле карточки, чтобы вы могли быстро идентифицировать каждую деталь и иметь возможность уверенно идентифицировать все названия тренажерного оборудования.

Я также включу краткое описание, на какие мышцы нацелены снаряжение и другие вещи, которые вам следует знать. Ты знаешь?

Я знаю, что у тебя нет всего дня, так что приступим.

Силовые тренажеры и силовое оборудование

Жим лежа на горизонтальной скамье

• Описание: Большинство людей знакомы с жимом лежа, и это одно из первых упражнений, с которого начинают большинство тяжелоатлетов.Жим лежа на горизонтальной скамье лежит ровно и имеет подставку для штанги.
• Используемые мышцы / цель: Как следует из названия, это оборудование используется для классического жима лежа. Жим лежа прорабатывает верхнюю часть тела, сосредотачиваясь на груди, плечах и меньше на трицепсах и спине.
• Рекомендовано: Жим лежа на горизонтальной скамье Valor Fitness

Нажмите здесь, чтобы увидеть наши лучшие рекомендации и обзоры по жиму лежа 2020

YouTube Практическое руководство: Жим штанги лежа

Несколько указателей: Пожалуйста, не обманывайтесь, только потому, что жим лежа является базовым и вы, вероятно, уже знакомы с ним, он МОЖЕТ быть выполнен неправильно и приведет к повреждению или отсутствию результатов.

Посмотрите видео с практическими рекомендациями, чтобы освоить это важное упражнение.

Жим лежа также может выполняться на плоской скамье и на раме или силовой стойке вместо жима лежа.

Во многих тренажерных залах используется клетка / плоский скамейка вместо оборудования для жима лежа, показанного выше, и я лично предпочитаю установку и плоскую скамью, потому что они более безопасны, позволяют поднимать больше и более универсальны.

См. Ниже дополнительную информацию о стойках и буровых установках.

Жим лежа на наклонной скамье

• Описание: Подобно жиму лежа на горизонтальной скамье выше, только что выполняется с наклонной скамьей вместо плоской скамьи.Тренажер для жима лежа на наклонной скамье также имеет стойку со штангой.
• Используемые мышцы / цель: То же, что и при плоском жиме лежа, за исключением того, что из-за наклона фокус смещается на верхнюю грудную мышцу, тогда как при плоской скамье фокусируется на всей грудной клетке. Оба упражнения полезны для вашего распорядка.
• Рекомендовано: Жим лежа на наклонной скамье с твердым телом

Нажмите здесь, чтобы увидеть наши лучшие рекомендации и обзоры по жиму лежа 2020

YouTube Практическое руководство: Жим штанги на наклонной скамье

Скамья для сгибаний рук или бицепсов Preacher

• Описание: Подкладка для сгибания рук проповедника используется для сгибания рук как с гантелями, так и со штангой.Его можно использовать со всеми типами штанг и часто используют с грифом EZ для завивки.
• Используемые мышцы / цель: Сгибания рук проповедника прорабатывают бицепсы.
• Рекомендовано: Reflex Preacher Curl с регулируемой рукой

Нажмите здесь, чтобы увидеть наши рекомендации и обзоры на лучшую скамью для сгибания рук проповедника 2020

YouTube Практическое руководство: Кудри проповедника — как правильно выполнять

Несколько указателей: В чем разница между бицепсами и проповедническими сгибаниями? Подкладка для сгибания рук Preacher удерживает ваши руки на месте и не дает вам поднять штангу или гантель вверх.

Это не дает вам использовать крутящий момент, чтобы «обмануть» сгибание рук, и заставляет вас поднимать вес, используя только двуглавую мышцу.

Стойка для приседаний или стойка для приседаний

• Описание: Стойка для приседаний или стойка для приседаний имеет две вертикальные перекладины, соединенные перекладиной над головой. Стойка для приседаний должна иметь широкие прочные устойчивые ножки, чтобы не опрокидываться.
• Используемые мышцы / цель: Для приседаний со штангой, работы квадрицепсов и ягодиц.
• Рекомендовано: Rogue Monster Lite Стойка для приседаний SML-2C

Нажмите здесь, чтобы увидеть наши лучшие рекомендации и обзоры стойки для приседаний 2020

YouTube Как: Как настроить подход к стойке для приседаний

Несколько указателей: Избегайте стоек для приседаний, у которых нет перекладины. Они нестабильны. Стойка для приседаний Monster lite, приведенная выше, идеальна, потому что вы можете добавить пару предохранительных стрелок, чтобы поймать тяжелую штангу в случае, если вы не справитесь с подъемом.

На мой взгляд, если вы используете стойку для приседаний, эти предохранительные ручки просто необходимы.

Также обратите внимание, силовая рама, которая имеет 4 соединенных вместе вертикальных перекладины, предпочтительнее, чем стойка для приседаний, потому что она более устойчива и прочна, и они (должны) всегда иметь перекладину безопасности, чтобы поймать неудачный подъем.

Стойка питания (клетка)

• Описание: Силовая стойка или клетка имеет 4 вертикальных перекладины, соединенных 4 горизонтальными перекладинами наверху.
• Используемые мышцы / цель: Стойки используются для такого количества упражнений, что потенциально могут использоваться для всего тела. Вы можете использовать силовую раму для выполнения жима лежа, приседаний, подтягиваний и многого другого.
• Рекомендовано: Rogue R-4 Power Rack

Примечание: две предохранительные планки на силовой стойке. Их также иногда называют английскими булавками. Они ловят штангу, если вы не справитесь с подъемом.

Эти предохранительные перекладины — лучшая особенность и причина, по которой вам следует приобрести силовую стойку, а не возиться со стойками для приседаний и тренажерами для жима лежа.Эта перекладина безопасности может спасти вашу шею, если вы не справитесь с подъемом.

Нажмите здесь, чтобы увидеть наши лучшие рекомендации и обзоры для силовых стоек 2020

YouTube Практическое руководство: Жим лежа в силовой стойке

Несколько указателей: Силовая рама является центральным элементом любого тренажерного зала со свободными весами и является инвестицией. Не дешево на этом.

Машина Смита

• Описание: Тренажер со штангой, установленной между двумя рельсами.Поручни направляют движение штанги вверх и вниз, а два предохранителя предотвращают травмы.
• Используемые мышцы / цель: Тренажеры Смита используются для приседаний, жимов лежа и аналогичных упражнений.
• Рекомендовано: Valor Fitness BE-11 Машина Смита

Нажмите здесь, чтобы увидеть наши лучшие рекомендации и обзоры в тренажере Смита 2020

YouTube Как получить: Машина Смита

Несколько указателей: Смит-машина хороша для новичков, потому что она безопасна, устойчива и позволяет поднимать тяжелые предметы без корректировщика.

Тем не менее, я предпочитаю жим лежа с силовой клеткой и штангой или гантелями, потому что тренажер Смита ограничивает движения и задействует меньше мышц, чем свободный вес или штанга.

Олимпийская штанга

• Описание: Мужская олимпийская штанга имеет длину 7,2 фута, вес около 44 фунтов и около 2 дюймов в диаметре на конце, куда идут гири, и около 1,1 дюйма в диаметре в центре. Это отличается от штанги стандартного размера, которая меньше, намного легче и всего 1 дюйм в диаметре, где идут весовые пластины.
• Используемые мышцы / цель: Штанги используются для жима лежа, становой тяги, толчков, приседаний, жима над головой и еще примерно для миллиона упражнений.
• Рекомендовано: Rogue Ohio Bar

Нажмите здесь, чтобы увидеть наши лучшие рекомендации и обзоры по олимпийской гантели 2020

YouTube: Разъяснения о штанге для разбойников

Несколько указателей: Женская олимпийская штанга короче и легче мужской.Женские олимпийские грифы имеют длину 6,6 футов и вес около 33 фунтов при центральном диаметре 0,98 дюйма. Кроме того, в женском баре нет центральной накатки.

Примечание: Не во всех спортзалах есть женские брусья, и женщины вполне могут использовать в тренажерном зале мужские грифы Olympic.

Олимпийские весовые тарелки

• Описание: Пластины с олимпийскими грузами отличаются от стандартных пластин, поскольку они имеют отверстие диаметром 2 дюйма, тогда как стандартные пластины имеют отверстие диаметром 1 дюйм.У олимпийских тарелок также есть выступ, чтобы их было легче поднять.
• Рекомендовано: Rogue Olympic Plates

Нажмите здесь, чтобы увидеть наши лучшие рекомендации и обзоры по олимпийским весам 2020

Накладки на бампер

• Описание: Накладки на бампер подходят для олимпийских штанг. Разница между бамперными пластинами и олимпийскими пластинами заключается в том, что ВСЕ пластины-отбойники имеют одинаковый диаметр и изготовлены из плотной резины, тогда как олимпийские пластины имеют диаметр в зависимости от веса, например.Меньший вес означает пластины меньшего диаметра и обычно изготавливаются из железа.
• Рекомендовано: Rogue Bumper Plates by Hi-Temp

Нажмите здесь, чтобы увидеть наши лучшие рекомендации и обзоры по пластине бампера 2020

YouTube: Bill Talks Накладки на бампер

Несколько указателей: Почему все пластины бампера имеют одинаковый диаметр? Поскольку одинаковый диаметр, а также тот факт, что пластины бампера сделаны из резины, это означает, что можно уронить пластины на землю, не повредив пластины, штангу или землю.

Падение штанги иногда случается в кроссфите или даже в тяжелой атлетике, если атлет работает с тяжелым весом или поднимает до отказа.

Ошейники, зажимы и зажимы

YouTube: Какие ошейники следует использовать на перекладине?

Несколько указателей: Хомуты и зажимы имеют круглую форму и имеют небольшой зажим, который фиксирует штангу.

Зажимы

имеют пружину, которую вы сжимаете, чтобы открыть, и отпустите, чтобы закрыть.Пружины с зажимом дешевле, чем хомуты, но потенциально могут немного скользить по стержню, особенно если вы их уроните.

Зажимы следует проверять и регулировать на каждом подъемнике.

Штанги с фиксированным грузом

• Описание: Штанга с фиксированным грузом — это штанга, у которой груз постоянно прикреплен к концу штанги.
• Используемые мышцы / цель: Фиксированные штанги чаще всего используются для сгибания рук на бицепс.
• Рекомендовано: York Barbell Fixed Barbell

Несколько указателей: Лучшая особенность фиксированной штанги — они всегда готовы к работе, нет необходимости регулировать или возиться с весовыми плитами.Фиксированные штанги обычно представляют собой прямые перекладины или перекладины в форме буквы «Z» в стиле EZ curl.

См. Планки изгиба EZ ниже.

Тренажер для завивки EZ

• Описание: брусья EZ для сгибания рук разработаны для бицепса или сгибания рук проповедника. Полоса имеет немного буквы «Z», отсюда и название EZ curl.
• Используемые мышцы / гол: Бицепс.
• Рекомендовано: Titan Fitness EZ Curl Bar

YouTube Практическое руководство: Сгибание рук на бицепс внутренним хватом и сгибание со штангой E-Z

Несколько указателей: Форма Z позволяет удерживать штангу с помощью различных захватов, которые немного по-разному работают с бицепсом, в зависимости от того, как вы держите штангу, что позволяет создавать хорошо округленные ружья.

Шестигранник или заглушка

• Описание: Шестигранная штанга — это штанга большой шестигранной формы, внутри которой вы стоите.
• Используемые мышцы / цель: Шестигранные перекладины или брусья Trap могут использоваться, среди прочего, для приседаний, становой тяги, ношения или ходьбы. Ловушка или шестигранник захватывает ловушки больше, чем традиционный стержень.
• Рекомендовано: Rogue TB-2 Trap Bar

YouTube Как: Делайте становую тягу со штангой

Несколько указателей: У шестигранника / перемычки есть свои преимущества и недостатки.С другой стороны, они помогают активировать ловушки больше. Они также предотвращают удары коленями по перекладине, и большинство людей могут поднять больший вес, используя шестигранник.

С другой стороны, они ограничивают диапазон движений, и вы начинаете подъем с более высокой позиции, что ограничивает эффективность.

Другие специальные грифы — безопасный гриф для приседаний, изогнутые грифы, ось Аполлона, бревна силача

В тренажерном зале потенциально есть много штанг, и хотя я не могу подробно описать каждого, вот несколько популярных вариантов штанги:

• Rogue Safety Squat Bar — Безопасная планка для приседаний позволяет вам приседать с более вертикальным расположением позвоночника, улучшает вашу форму и обеспечивает больший диапазон движений во время приседаний.
• Titan Rackable Camber Bar — изогнутый гриф переносит вес на нижнюю часть тела — бедра, ягодицы, подколенные сухожилия и поясницу. Он также легко раскачивается, заставляя вас больше задействовать ядро ​​для стабилизации.
• Rogue Stubby Axle — Осевой стержень разработан для увеличения силы сцепления. Балка оси не имеет накатки, имеет толщину почти два дюйма, толстая, и за нее трудно держаться.
• Бревенчатый брус Titan Strongman — Бревенчатые бруски не распространены, но они набирают популярность, и если вы принадлежите к специализированному спортзалу или боксу, вы можете его увидеть.Преимущество заключается в том, что они имеют нейтральный захват, который более удобен и удобен для суставов запястья, а также они нестабильны, что заставляет вас задействовать ядро ​​и стабилизировать мышцы. Большинство людей поднимают с бревном меньше, чем со стандартной, потому что поднимать его труднее. Они также выглядят круто с автофокусом, что делает их более интересными.

Гантели, шестигранные гантели или свободные веса

• Описание: Большинство людей знают, что такое гантели.Гантели — это ручные гири, которые можно поднимать парами или индивидуально. Шестигранные гири — это гантели с 6 плоскими сторонами. Гантели Hex не перекатываются, к тому же их можно использовать в качестве подставки для отжиманий, альпинистов и других упражнений.
• Рекомендовано: Набор шестигранных гантелей Premium от XMark

Нажмите здесь, чтобы увидеть наши лучшие наборы шестигранных гантелей Рекомендации и обзоры 2020

YouTube: 8 лучших упражнений с гантелями за всю историю

Несколько указателей: Хорошо использовать гантели, а не полагаться только на штангу.Гантели заставляют вас поднимать одинаковое количество веса каждой рукой и заставляют использовать больше стабилизирующих и основных мышц, чем штанги.

Полезный совет: Не выполняйте упражнения прямо перед стойкой для гантелей. Если вы это сделаете, это будет раздражать людей, потому что вы мешаете брату.

Аппараты для груди и рук

Помимо того, что вы знаете названия всех тренажеров, вы также должны знать, что есть два типа тренажеров.

Те, которые используют весовой стек, и те, где вы загружаете весовые плиты на тренажер самостоятельно.

Преимущество стеков в том, что их проще использовать, и вам не нужно возиться с их загрузкой.

Преимущество тренажеров с дисковой загрузкой, которые вы загружаете самостоятельно, состоит в том, что иногда вы можете загрузить больше веса, чем машины со стеком, и, как правило, у тренажеров с дисковой загрузкой лучше ROM (диапазон движения), что позволяет вам проработать больше мышц.

Жим от груди на наклонной скамье

• Описание: Жим от груди на наклонной скамье выполняется на слегка наклонной скамье, отсюда и название.Это пресс, который прорабатывает грудь.
• Используемые мышцы / цель: Грудь, плечи и трицепсы.
• Рекомендовано: Рефлекторный жим под наклоном

Нажмите здесь, чтобы увидеть наши лучшие рекомендации на жим лежа на наклонной скамье 2020

YouTube Как сделать: Жим от груди в наклоне

Несколько указателей: Наклон наклонного жима грудью задействует плечи больше, чем при вертикальном положении.

Ищите тренажер с регулируемой спинкой, чтобы изменять угол наклона и задействовать мышцы плеча.

Кабельный кроссовер, шкив или опора для кабеля

• Описание: Машина с перекрестным тросом — это машина с одной ручкой для каждой руки, прикрепленная к системе шкивов. Вы используете тренажер для кроссовера стоя.
• Используемые мышцы / цель: Грудь и приведение груди.
• Рекомендовано: Тросовый кроссовер Titan Fitness

Нажмите здесь, чтобы увидеть наши лучшие рекомендации по машинам с кроссоверными шкивами 2020

YouTube Инструкции: Как правильно делать кабельные кроссоверы

Несколько указателей: Поперечное движение задействует грудную мышцу иначе, чем при простом жиме.Когда вы вытягиваете руки из открытого положения, вы действительно прорабатываете верхнюю и боковые части грудных мышц.

Разгибание широты, тренажер для вытягивания широты вниз

• Описание: Широчайший удлинитель — это прямая штанга, прикрепленная к шкиву, расположенная над головой со скамьей внизу, где вы сидите.
• Используемые мышцы / цель: Расширение трапеций для спины, ромбовидных мышц, задних дельт и трицепсов.
• Рекомендовано: Vanswe LAT Pulldown Machine

YouTube Как сделать: Тяга вниз

Несколько указателей: Всегда тяните вес перед собой, а не за шею.Сосредоточьтесь на том, чтобы НЕ использовать бицепсы для подъема веса, чтобы вместо этого тренироваться спина.

Жим от плеч

• Описание: Это жим с вертикальной скамьей в сидячем положении. Вы поднимаете пресс, тренируя плечи.
• Используемые мышцы / цель: Плечи, дельты, передние дельты.
• Рекомендовано: Жим от плеч по телу

YouTube: Workout 101- Machine Shoulder Press

Несколько указателей: Используйте все варианты положения рукоятки для наиболее сбалансированной тренировки плеч. Положение руки влияет на то, как задействуются мышцы.

Тренажер Chest Fly, Pec Fly или Pec Deck

• Описание: Этот тренажер используется для сидения на вертикальной скамье. Вы беретесь за ручки и двигаете руками внутрь, вытянув локти, к средней линии.
• Используемые мышцы / гол: Печ.
• Рекомендовано: Body Solid Pec Fly

YouTube Как: Pec Deck Flys

Несколько указателей: Мышки на груди должны выполняться с расслабленными ловушками, чтобы полностью задействовать грудные мышцы.Кроме того, вам нужно будет отрегулировать сиденье так, чтобы ваши руки не были ни слишком высокими, ни слишком низкими.

Ваши руки должны естественным образом выдвигаться перед вами.

Тяга в тросе или тяге сидя

• Описание: Тяга на тросе — это тяга сидя, в которой используются веса. Не путайте это с гребным тренажером или эргометром. Это весовая машина.
• Используемые мышцы / цель: Мышцы спины и рук, включая трапеции, широчайшие, задние дельты, бицепсы и предплечья.
• Рекомендовано: Гребной тренажер с твердым телом

YouTube Как: Правильно выполнять тягу сидя

Несколько указателей: Легко испортить это упражнение и не получить большой пользы, в том числе не проработать все предполагаемые мышцы. Просмотрите обучающее видео, прежде чем приступить к работе.

Тренажер на трицепс

• Описание: Гриф на трицепс используется со шкивом в положении стоя.
• Используемые мышцы / цель: Эта насадка работает с тренажером для работы на трицепсе.
• Рекомендовано: Разгибатель трицепса

YouTube: Разгибание трицепса на гриф V

Dip Station или Power Tower

• Описание: Башня с двумя рычагами, используемая для выполнения отжиманий.
• Используемые мышцы / цель: Основной упор на грудные мышцы, меньше внимания на передние дельты, трицепсы и широчайшие.
• Рекомендовано: HYD-PARTS Power Tower Dip Station

Нажмите здесь, чтобы увидеть наши лучшие рекомендации по силовой вышке и погружным станциям на 2020 год

YouTube Практическое руководство: Отжимания — упражнение на грудь и трицепс

Несколько указателей: Отжимания в отжиманиях используют вес вашего тела в качестве сопротивления. Если вам нужно больше испытаний, вы можете использовать пояс с утяжелением.

Машины и оборудование для спины, сердечника и ног

Римский стул, скамья для разгибания спины или гиперэкстензии

• Описание: Угловая скамья с подставкой для ног или роликовыми подушками, удерживающими ваши ноги.
• Используемые мышцы / гол: Нижняя часть спины и ягодицы.
• Рекомендовано: Гиперэкстензия спины с твердым телом

Нажмите здесь, чтобы увидеть наши лучшие рекомендации и обзоры римских стульев 2020

YouTube: 9 римских упражнений на стуле и мышцы, на которые они нацелены

Несколько указателей: Считается, что римские стулья прорабатывают поясницу, что они и делают.

Но они также отлично подходят для создания красивой круглой попы и помогают тренировать мышцы спины.

Римский стул заслуживает еще большей любви!

GHD Glute Hamstring Developer

• Описание: Машина GHD отличается от римского стула тем, что вы лежите в горизонтальном положении, а не под углом.
• Используемые мышцы / цель: Ягодичные и подколенные сухожилия, как следует из названия.Плюс задняя цепь в целом. Машина GHD также отлично подходит для кора и пресса!
• Рекомендовано: Rogue GH-1 GHD Glute Hamstring Developer

Нажмите здесь, чтобы увидеть наши лучшие GHD-машины Рекомендации и обзоры 2020

YouTube How To: Использование Glute Ham Developer (GHD)

Несколько указателей: Покажите немного любви к GHD, потому что он предлагает больше, чем вы думаете!

Если вам нужны скульптурная нижняя часть спины, круглая попка и шесть кубиков пресса, сделайте этот тренажер регулярным в вашей тренировке.

Жим ногами или гак-приседания

• Описание: Силовой тренажер, в котором вы поднимаете вес с помощью ног.
• Используемые мышцы / цель: Как и в приседаниях, вы используете квадрицепсы, икры, клей и подколенные сухожилия.
• Рекомендовано: FORCE USA Monster Ultimate Leg Press / Hack Squat Combo

Нажмите здесь, чтобы увидеть наши лучшие рекомендации и обзоры по жиму ногами 2020

YouTube Инструкции: Жим ногами сидя

Несколько указателей: Толкайтесь пятками, чтобы избежать боли в коленях и блокировки коленей.

Тренажер для разгибания ног и сгибания ног

• Описание: Этот тренажер используется, сидя на скамейке, зацепив ноги за роликовые опоры, а также потянув или подняв их с помощью квадроциклов.
• Использовано мышц / гол: Квадроциклы!
• Рекомендовано: Тренажер для разгибания и сгибания ног Body-Solid Cam Series

Нажмите здесь, чтобы увидеть наши рекомендации и обзоры на лучший тренажер для разгибания ног 2020

YouTube Как сделать: Разгибание ног

Несколько указателей: Потратьте время на то, чтобы отрегулировать спинку, сиденье и подушку для ног, чтобы максимально использовать возможности этого тренажера.

Ручки сиденья предназначены для тех случаев, когда вы можете поднять больше, чем вы на самом деле весите, чтобы вы могли удержаться на месте.

Отведение ноги или бедра

• Описание: Силовой тренажер сидя, который прорабатывает мышцы, отводящие бедро (подумайте: боковые ягодицы), когда вы выталкиваете ноги.
• Используемые мышцы / цель: Отводящие мышцы бедра, включая среднюю и малую ягодичные мышцы.
• Рекомендовано: SPORTSART Leg Hip Abduction

YouTube Как сделать: Отведение бедра

Несколько указателей: Сделайте один подход сидя, а другой — с наклоном вперед, чтобы немного по-другому задействовать ягодицы.

Тренажер для скручивания мышц брюшного пресса или кабеля

• Описание: Этот тренажер позволяет выполнять скручивания с отягощением, которые не убивают вашу спину, как приседания.
• Используемые мышцы / гол: Пресс, косые.
• Рекомендовано: The Abs Company Vertical Crunch

YouTube Как: Используйте абдоминальные машины

Несколько указателей: Вы также можете использовать этот станок для работы с косыми ногами! Просто сядьте, поставив ноги в одну или в другую сторону, чтобы нацеливаться на них.

Тренажер для подъема икры или жима на носки сидя

Обзор 15 лучших универсальных домашних тренажерных залов (ноябрь 2020 г.)

Вы хотите заниматься дома, тренировать все части тела, и хотите, чтобы был один компактный тренажер, который мог бы все это делать?

Здесь у меня есть обзор лучших универсальных домашних тренажерных залов 2020 года, чтобы вы могли воплотить свои желания в реальность.

Эти универсальные тренажеры прошли испытания и помогли тысячам людей, прежде чем вы наберете мышечную массу, похудеете и будете оставаться в форме.

Приступим!

ТОП-15 лучших универсальных тренажерных залов для дома 2020

Многофункциональный стальной домашний тренажерный зал Marcy

Обзор: Домашний тренажерный зал Marcy со стеками веса 150 фунтов — один из лучших домашних тренажерных залов 2020 года, потому что он имеет отличную ценность и предлагает феноменальную тренировку.

Этот домашний тренажерный зал для всего тела включает в себя прессы, широчайшую планку, разгибание ног и ремень для лодыжки, а также систему верхних и нижних шкивов для воздействия на мышцы под разными углами.

Так легко переключаться между упражнениями и изменять вес, и многие из доступных упражнений изображены на передней панели тренажера.

Плюсы

• Прижимные рычаги могут поворачиваться индивидуально.
• Верхний и нижний шкив.
• Стек 150 фунтов для приличного уровня сопротивления.

Минусы

• Инструкция по сборке не так уж и хороша.

На вынос

Лучший домашний тренажерный зал за эти деньги, высококачественный тренажер, который прорабатывает все основные группы мышц, имеет приличный весовой стек и не сломает банк.

Bowflex Xtreme 2 SE Домашний тренажерный зал

Обзор: Что мне нравится в домашнем тренажерном зале Bowflex Xtreme 2SE, так это то, что вам никогда не нужно менять тросы между упражнениями, что экономит огромное количество времени.

Этот Bowflex обеспечивает тренировку всего тела с широчайшим штангой, станцией для приседаний, разгибанием ног и поясом для пресса, так что вы можете быть в форме во всем.

Этот тренажер позволяет выполнять более 70 упражнений и предоставляет инструкции и программы тренировок, разработанные для вас.

Плюсы

• 210 фунтов сопротивления через силовые стержни.
• Никогда не нужно менять трос между упражнениями.
• На этом тренажере вы можете выполнить более 70 упражнений.

Минусы

• Стержни сопротивления со временем теряют сопротивление и их можно заменить.

На вынос

Эта машина Bosflex очень проста в использовании и экономит время, поскольку вам не нужно менять кабели между упражнениями.

Если вам нравится идея иметь Bowflex в вашем домашнем спортзале, я рассмотрел лучшие тренажеры Bowflex здесь.

Обзор: Total Gym позволяет легко достичь ваших целей в фитнесе. Создание тренажерного зала Total Gym не только экономит место и экономично, но и исключает возможность догадок.

Этот тренажер может выполнять более 80 упражнений, и если это звучит ошеломляюще, не волнуйтесь, он поставляется с таблицей упражнений и доступом к Total Gym TV, чтобы вы знали, как выполнять все упражнения, которые предлагает этот тренажер.

Плюсы

• Включает график упражнений, доступ к телеканалу Total Gym TV и программу питания для правильного начала.
• Вмещает всадников до 400 фунтов.
• Включает подставку для приседаний для мощной тренировки ног.
• Приставка крыла строит руки.

Минусы

• Хотя он очень компактен, он слишком тяжелый и громоздкий, чтобы его можно было легко переносить.

Скамья для спортзала Powertec Fitness Lever

Обзор: Тренажерный зал Powertec Lever Gym является уникальным среди всех в одном домашнем тренажерном зале.Вместо весового стека в качестве сопротивления используются олимпийские веса.

Почему это преимущество?

Во-первых, он позволяет поднимать гораздо больший вес, чем большинство обычных домашних тренажерных залов, что позволяет нарастить серьезные мышцы.

В отличие от традиционной штанги и гантелей, эта система имеет встроенную систему безопасности, что означает, что вы можете поднимать тяжелые предметы без корректировщика, а с помощью этого тренажерного зала с рычагами трудно поднимать тяжести в плохой форме.

Плюсы

• Включает скамью для жима, упражнения для пресса и многое другое.
• Позволяет поднимать до 500 фунтов веса.
• Отсоедините скамью, чтобы выполнять приседания с отягощением.

Минусы

• Угол приседания может быть неудобным.
• Весовые пластины в комплект не входят.

На вынос

Поднимайте тяжелые веса до 500 фунтов из дома, без страхующего, и получите полную тренировку тела с этим тренажерным залом с рычагами.

Тренажерный зал со свободным весом с твердым телом

Обзор: Этот тренажерный зал с рычагом Body-Solid имеет три отдельные тренировочные станции и позволяет поднимать огромные веса.

Он предлагает более 40 упражнений, ориентированных на 10 различных областей тела, так что вы получите полноценную тренировку для наращивания мышц всего тела.

Но лучше всего то, что вы можете поднимать тяжести без наблюдателя на каждой станции, потому что предохранительные защелки встроены для каждого упражнения.

Плюсы

• Поднимите тяжести с помощью этого рычага — все в одном домашнем тренажерном зале.
• Пышные толстые подушки на прочных скамьях.
• Опорные подшипники и бронзовые втулки обеспечивают плавное перемещение даже при большом весе.

Минусы

• Весовые пластины в комплект не входят.

На вынос

Поднимайте безопасно и поднимайте тяжести, воздействуя на все участки тела, не выходя из дома.

Тренажерный зал с твердым рычагом Body Solid Lever Gym представляет собой серьезное домашнее оборудование для тяжелой атлетики. Если вы хотите узнать, какие еще варианты поднятия тяжестей есть в вашем домашнем тренажерном зале, ознакомьтесь с лучшим оборудованием для подъема тяжестей в домашнем зале.

Функциональный тренажер

MiM USA со скамьей

Обзор: Функциональный тренажер и кузнечный тренажер MiM делает все это, позволяя вам поднимать до 333 фунтов, и все это без наблюдателя, в уединении домашнего тренажерного зала.

Он имеет штангу олимпийского размера, заключенную в кузнечном корпусе, что позволяет вам жать и приседать, а также регулируемая скамья в комплекте. Мне нравится это!

Он поставляется с множеством насадок для работы с руками, спиной, ногами, прессом и многим другим. Он даже включает в себя тягу с несколькими захватами и насадку для фугаса. Попробуй победить это!

Плюсы

• Позволяет поднимать тяжести без приседаний.
• Способен делать бесчисленное количество упражнений.
• Включает регулируемую скамью для жима лежа, мух, работы на пресс и многого другого.

Минусы

• Весовые пластины в комплект не входят.

На вынос

Настоящий универсальный домашний тренажерный зал, который позволяет безопасно поднимать большой вес из дома.

Машины Смита

отлично подходят, если вы хотите безопасно поднимать тяжести дома без помощника. См. Другие обзоры станков Smith здесь.

Gold’s Gym XRS 50 Домашний тренажерный зал

Review: The Gold’s Gym — это хорошее место для ваших вложений, так как это один из самых дешевых домашних тренажерных залов с потенциалом сопротивления 280 фунтов.

Он прорабатывает вашу грудь, руки и спину благодаря жиму рук и опусканию широчайших. Работайте с этими ногами с помощью нижнего блока и проявителя для ног.

В комплект входит таблица упражнений, так что вы сразу сможете использовать его, а сборка проста благодаря четким инструкциям.

Плюсы

• Вес стека весом 112 фунтов равен 280 фунтам общего сопротивления.
• Флайт, тяга широчайших вниз и проявление ног с низким блоком, прорабатывают основные области мышц.
• Чрезвычайно доступный.

Минусы

• Сиденье не регулируется.
• Нет доступных упражнений для пресса.

На вынос

Best Gold’s Gym — все в одном домашнем тренажерном зале по выгодной цене с допустимым сопротивлением до 280 фунтов.

Одно из достоинств Gold’s Gym — все в одном тренажерном зале — это его компактность. Если у вас мало места, но вы мечтаете о фитнесе, у меня есть список лучших компактных тренажеров.

Icon Fitness Weider Pro 8500 Smith Cage

Обзор: Эта клетка Weider Smith — одна из самых недорогих кузнечных машин, с которыми я сталкивался.

И много за небольшую цену! Он имеет станцию ​​для клевания и станцию ​​для жима лежа. Вы можете делать приседания, жимы лежа, летать, тянуть широчайшие вниз, а также использовать тренажер для ног для разорванных квадрицепсов!

Он включает в себя больше вложений, чем я могу здесь перечислить, и вмещает людей весом до 300 фунтов.

Плюсы

• Верхний и нижний шкив.
• Станция Смита для работы со штангой.
• Клюв.
• Скамья для жима лежа.

Минусы

• Без грузовых пластин.

На вынос

Этот тренажер «Смит» от Weider — одно из лучших предложений, если вы хотите, чтобы тренажерный зал «все в одном» нарастил серьезные мышцы.

Weider Ultimate Body Works

Обзор: Weider Ultimate Body Works — это доступный способ придать форму и тонус всем участкам вашего тела.

Он использует собственный вес, регулируемый угол наклона и 4 силовых ленты, чтобы дать вам сопротивление, необходимое для формирования вашего тела. Этот тренажер имеет 7 уровней регулировки наклона для увеличения сопротивления и включает доску для приседаний, которая позволяет формировать четкие квадрицепсы и ягодицы.

И что самое приятное? Вы можете сложить эту машину и свернуть в сторону, когда закончите.

Плюсы

• Использует вес вашего тела в качестве сопротивления, плюс 4 диапазона мощности, если вам нужно больше.
• Портативный и легкий в перемещении благодаря легкому весу и транспортным колесам.
• Предлагает более 50 различных упражнений.

Минусы

• Не включает таблицу упражнений, что усложняет начало работы.

BodyCraft Galena Pro Домашний тренажерный зал

Обзор: Прочная конструкция из стали размером 2 на 2 дюйма с порошковым покрытием, с направляющими 1 дюйм для плавной бесшумной работы.
Изготовлен из качественного авиационного кабеля с нейлоновым покрытием и супер удобной 2-дюймовой спинки и мягкой набивки.Лучшее все в одном домашнем тренажерном зале!

Плюсы

• Легко переходить от упражнения к упражнению, поскольку не требуется менять трос.
• Две рабочие станции.
• На этом тренажере можно выполнять 110 различных упражнений, включая плакат.
• 150 фунтов весового стека означает 300 фунтов сопротивления наращиванию мышц.

Минусы

• Инструкции по сборке нуждаются в улучшении, им трудно следовать.

На вынос

Целый тренажерный зал с оборудованием, достаточно компактным, чтобы поместиться в углу комнаты в вашем доме, с качеством на уровне спортзала.

Body-Solid StrengthTech EXM2500S Домашний тренажерный зал

Обзор: Body-Solid StrengthTech EXM2500S имеет два весовых стека и две рабочие станции, чтобы легко переключаться между упражнениями или тренировкой с партнером.

Плюсы

• Весовые стеки на 210 фунтов, которые можно увеличить до 260 фунтов.
• Регулируемые сиденья и спинки для максимального комфорта.
• Поворотные ручки для идеального положения.
• Станция для жима ногами с эффективным весом 420 фунтов.

Минусы

• Установить кабель с правильным натяжением непросто.

На вынос

Экономия места и универсальный компактный домашний тренажерный зал. Лучший тренажер для домашнего использования.

Тренажер Marcy Smith Cage

Отзыв: Клетка Марси Смит разработана для серьезных атлетов и использует в качестве источника веса олимпийские веса, не входящие в комплект.

Плюсы

• Кроссовер с двумя кабелями, штанга для пресса Смита, подставка для рук, флайт-станция и тренажер для ног двойного действия с таблицей тренировок в комплекте.
• Полностью регулируемая подушка спинки, регулируемая по углу и высоте.
• Столбы для хранения олимпийских гирь, подножки с алмазным покрытием.

Минусы

• Неудобно достичь хорошей позиции для подтягивания, перекладина мешает.

На вынос

Этот тренажер представляет собой комплексную систему тела, эквивалентную трем тренажерам в одном устройстве.

Body-Solid G10B-LP Двухугловой тренажерный зал

Обзор: С тремя станциями для тренировок, включая идеальный тренажер для груди, станцию ​​для жима ногами и станцию ​​для разгибания ног с нагрузкой до 260 фунтов с обновлением, этот тренажер подходит для дома, офиса и даже тренажерного зала для малого бизнеса.

Плюсы

• Станции для упражнений включают жим от груди, станцию ​​с высоким, средним и низким шкивом, станцию ​​для грудных мышц с регулируемым шарниром и станцию ​​для пресса ног.
• Модернизируемый грузовой стек на 210 фунтов обеспечивает сопротивление 420 фунтов.
• Подушки сиденья с набивкой Durafirm с поясничной опорой.

Минусы

• Сборка требует времени, но инструкции понятны.
• Занимает довольно много места.

На вынос

Может использоваться до трех пользователей одновременно, этот тренажер предлагает настоящую тренировку всего тела.

Функциональный тренажер Inspire Fitness Ft2

Обзор: Это кузнечный тренажер и функциональный тренажер в одном, для серьезного лифтера, позволяющий поднимать до 430 фунтов.

Функциональный тренажер Inspire Fitness Ft2 поставляется со стеком по 150 фунтов на каждую сторону, а дополнительный вес доступен в качестве обновления. Он имеет систему верхних и нижних шкивов, кроссовер тросов и множество приспособлений для работы всего вашего тела.

Плюс, этот универсальный домашний тренажерный зал оснащен учебным пособием, установленным прямо на тренажере, так что вы сразу же получите максимум от этого зверя-тренажера.

Плюсы

• Система с двумя регулируемыми шкивами, при этом каждый шкив работает независимо.
• Включает перекладину для подтягивания.
• Имеет небольшие размеры по сравнению с другими кузнечными станками и функциональными тренажерами.
• Шкивы и подшипники качественные и гладкие.
• Включает подробное руководство по тренировке, прикрепленное к внутренней части тренажера.

Минусы

• Сборка занимает много времени.
• Скамья в комплект не входит.

На вынос

Компактный тренажер для тренажерного зала, хороший универсальный кузнечный тренажер, разработанный для домашнего тренажерного зала.

Домашний тренажерный зал BodyCraft Xpress Pro

Отзыв: Этот тренажерный зал компактен, но разнообразием не жертвует. Если у вас есть система шкивов высокого, низкого и среднего уровня, кроссовер кабеля, тяга широчайшей вниз и проявитель ноги.

Этот тренажер отлично подойдет для тренировки всего тела!

Плюсы

• Предлагает более 120 различных упражнений без необходимости менять кабель.
• 2000 фунтов натяжные тросы, стальные шкивы на шарикоподшипниках, хромированные направляющие.
• Подушечки толщиной 2 дюйма с хорошей поясничной опорой и удобной опорой для спины.
• Прецизионные чугунные гири, до 400 фунтов, так что вы не перерастете их.

Минусы

На вынос

Компактный тренажерный зал с функциями, которые обычно можно найти только в больших залах, с большим весом даже для тяжелых атлетов.

Что такое универсальный домашний тренажерный зал?

В универсальном домашнем спортзале все упражнения выполняются на одном тренажере.

Это одно оборудование, которое обеспечивает полную тренировку без необходимости в дополнительном оборудовании.

Преимущества владения универсальным тренажерным залом:

• Сэкономьте деньги: Нет необходимости покупать несколько единиц оборудования или разные машины, которые могут быть дорогими.
• Проработайте все группы мышц: Тренажеры «все в одном» позволяют тренировать все тело.
• Compact: Компактные системы «все в одном» делают их идеальными для домашних тренажерных залов.

Какие бывают тренажерные залы «все в одном» для дома?

Компактные домашние тренажеры со стеками веса

Безусловно, самый популярный стиль для домашнего тренажерного зала, в этом тренажере обычно используется весовой стек от 100 до 300 фунтов. У них обычно есть скамья, верхний блок, жим и разгибание ног.

Высококачественные модели могут иметь две или даже три станции, что упрощает переключение между упражнениями и предлагает гораздо больший выбор упражнений.

Тренажеры с весовым стеком

подходят для новичков и могут быть расширены для удовлетворения требований более серьезных атлетов.

Стержень сопротивления все в одном, машины

Bowflex, произведенный Nautilus Corporation, является одним из примеров стержня сопротивления в одном устройстве.

Они производят множество моделей, и мы включили одну в наш обзор лучших универсальных тренажеров.

В этих тренажерах используются гибкие стержни, в отличие от свободных весов или весового стека, для увеличения сопротивления движениям во время упражнений.Они предлагают приличное сопротивление и подходят для спортсменов от новичка до среднего уровня.

Машины хорошо построены, но у них есть один недостаток по сравнению со стандартными весовыми машинами.

Вес кажется легче в начале движения и тяжелее по мере продвижения, из-за того, как стержни изгибаются.

Комбинированный комплекс в тренажере Смита Домашний тренажерный зал

Кузнечный станок позволяет безопасно использовать штангу дома без корректировщика. Редко можно увидеть тренажер кузнеца, включенный во все спортивные залы для дома, но Inspire Fitness F2 включает тренажер кузнеца на своем устройстве.

Тренажер Смита подходит для тяжелоатлетов начинающего и среднего уровня, которые еще не привыкли выполнять упражнения со свободным весом. Также он отлично подходит для домашнего использования, где не всегда есть корректировщик.

Интересный факт: Автомат кузнеца изобрел «крестный отец фитнеса» Джек Лаланн.

Lever Gyms — Что такое Lever Gym?

Тренажерный зал с рычагом — это многофункциональный домашний тренажерный зал, в котором для сопротивления используются олимпийские гантели, иногда называемые свободными весами, а не весовой стек, который можно увидеть во многих домашних спортзалах.

Спортивные залы

Lever имеют два огромных преимущества.

Во-первых, с ними можно поднимать действительно тяжелые веса. Они не ограничены весом весового стека, если вы хотите большего веса, просто добавьте больше весовых плит. Тренажерные залы Lever идеально подходят для людей, которые хотят набрать вес и нарастить серьезные мышцы.

Во-вторых, тренажерные залы Lever имеют встроенные функции безопасности, которые невозможно получить при использовании свободных весов. Это означает, что вы можете безопасно поднимать машину, не выходя из дома, без помощника.

Тренажерный зал Powertec Fitness Lever и тренажерный зал со свободным весом — два из самых популярных и лучших тренажерных залов с рычагом на рынке сегодня.

Мне особенно нравится модель Powertec, потому что руки можно работать независимо друг от друга или заблокировать вместе.

Все в одном домашнем тренажерном зале с подвижной наклонной доской с собственным весом

Домашние тренажеры «все в одном» с собственным весом — очень популярные домашние тренажерные залы массового потребления. Они используют мягкую доску, которая скользит по роликам. Вес вашего тела и уровень наклона скамьи определяют сопротивление каждого упражнения.

Total Gym XLS и Weider Ultimate Body Works — два ярких примера стиля собственного веса в одном домашнем тренажерном зале.

Этот стиль домашнего тренажерного зала хорош для повседневного Джо, который просто хочет оставаться в форме. Они также очень компактны и компактны, и, как правило, довольно недороги, что делает их хитом.

Этот тип тренажерного зала — хороший выбор для большинства обычных людей, потому что он предлагает способ привести в форму, тренирует все тело и позволяет людям тренироваться дома без затрат на руки и ноги.

5 лучших брендов домашних тренажеров «все в одном»

Кузов

Bodycraft была основана в 1994 году, ее штаб-квартира находится в Огайо.Они производят оборудование для фитнеса, которое рассчитано на всю жизнь.

Они используют кабели авиационного качества, сталь с порошковым покрытием и качественную прокладку во всех своих машинах.

Твердый корпус

Body-solid — это одни из лучших универсальных домашних тренажерных залов. Они работают 25 лет, базируются в Чикаго и производят оборудование на предприятиях, сертифицированных по стандарту ISO-9000.

Марси Про

Стронгмен и тяжелоатлет Уолтер Маркиан основал Marcy в 1959 году в Калифорнии.Компания была приобретена IMPEX и по-прежнему находится в Помоне, Калифорния, с оборудованием, производимым по всему миру.

Bowflex

Возможно, наиболее известная благодаря ночным рекламным роликам, Bowflex производит универсальное домашнее тренажерное оборудование на основе стержней с сопротивлением с 1986 года.

Bowflex — это бренд, созданный компанией Nautilus, расположенной в Ванкувере, штат Вашингтон.

Тренажерный зал Joe Weider

Джо Вейдер был культуристом, ставшим предпринимателем из Канады.

Компания Weider более 50 лет производит тренажеры, свободные веса и аксессуары.

Часто задаваемые вопросы о домашнем тренажерном зале «Все в одном»

Что лучше всего в одном домашнем тренажерном зале?

Это зависит от ваших целей.

Фитнес на каждый день

Если вы просто хотите прийти в форму и сбросить несколько фунтов, но у вас нет огромного бюджета или много места для полноценного домашнего тренажерного зала, я бы сказал, что Total Gym XLS может быть лучшим домашним тренажером. для тебя.

Умеренный вес, умеренные инвестиции

Если вы хотите поднять приличный вес и нарастить небольшую мышечную массу (менее чем за 500 долларов), вы можете инвестировать в стиль силового стека в одном домашнем тренажерном зале, например, в многофункциональном стальном домашнем тренажерном зале Marcy, который поставляется с механизмом для развития ног и низким шкив, чтобы получить хорошую тренировку ног, а также укрепить спину, руки и грудь.

Тяжелая атлетика и наращивание мышц — все в одном домашнем тренажерном зале

Если вы действительно хотите нарастить мышцы, ищите универсальный тренажер, который позволяет безопасно поднимать тяжелый вес из дома.

Два лучших варианта безопасно поднимать тяжелый вес дома — это тренажер Marcy Smith Cage или тренажерный зал Body-Solid Free-Weight Leverage Gym, которые позволяют поднимать действительно тяжелый вес и имеют функции страховки, чтобы поднимать безопасно. один.

Какой тренажер для всего тела самый лучший?

Если вы ищете тренажер, который действительно прорабатывает все мышцы вашего тела, MiM USA Functional Trainer сделает все это и является одним из лучших домашних тренажерных залов 2020 года.

• Arms — Функциональный тренажер MiM имеет скамью и штангу, заключенные в кузнечный тренажер, так что вы можете безопасно наращивать руки.
• Legs — Поставляется с разработчиком ног и низким блоком, а также станцией для приседаний, чтобы действительно хорошо проработать ноги.
• Спина — Имеет перекладину для опускания широчайших вниз, мины и перекладину для подъема спины.
• Грудь и пресс — Кроссовер с тросами поможет вам работать над грудью, а также включены наклоны лежа, позволяя получить отличную тренировку для пресса.

Функциональный тренажер MiM

Plus поставляется с бесчисленными аксессуарами и насадками, которые позволяют полностью проработать каждую область вашего тела со всех сторон.

Преимущества домашнего тренажерного зала «Все в одном» по сравнению с индивидуальным оборудованием тренажерного зала?

Пространство и стоимость — два преимущества, которые все в одном спортзале имеют по сравнению с индивидуальным оборудованием. Часто вы можете получить универсальный тренажер дешевле, чем вы бы потратили на покупку нескольких единиц оборудования.

Кроме того, домашний тренажерный зал «все в одном» может занимать меньше места, чем набор индивидуального оборудования.

Но…

Одно из самых больших преимуществ домашнего тренажерного зала «все в одном» — это то, что они предлагают заранее определенные упражнения, которым вы можете следовать.

Лучшие тренажеры для всего тела включают в себя изображения, графики тренировок с изображениями и видео тренировок, разработанные личными тренерами, которые помогут вам выполнить тренировку, избавив вас от догадок при получении хорошей тренировки.

Что лучше Bowflex или Total Gym?

Стоимость

Когда дело доходит до стоимости, Total Gym выигрывает.Вы можете получить Total Gym по цене от 300 до 1000 долларов, плюс-минус. Bowflex стоит гораздо дороже.

Прирост силы

Возможно, Bowflex лучше для набора мышц. Bowflex обеспечивает большее сопротивление при наращивании мышц. Домашний тренажерный зал Bowflex Xtreme 2 SE начинается с сопротивления 210 фунтов и может быть повышен до 410 фунтов.

Тренажерный зал Total несколько ограничен, поскольку сопротивление создается за счет веса вашего тела и наклона тренажера.

Космос — Площадь основания

Total Gym более компактный, чем Bowflex, и занимает меньше места, что делает его отличным выбором для небольших квартир и представляет собой универсальный тренажер, который можно разместить в спальне.

Доступные упражнения

Total Gym и Bowflex примерно одинаковы по количеству доступных упражнений: Bowflex — 70, а Total Gym — 80.

Тренажеры для похудания

Если ваша цель — похудеть, кардиоупражнения могут помочь, если вы сочетаете их с хорошей диетой.

У меня есть список обзоров лучших тренажеров для похудения и лучших кардиотренажеров для домашнего спортзала.

Резюме

Не ждите.

Возьмите под свой контроль свои цели в фитнесе и сделайте 2020 год годом, чтобы обрести лучшую форму в своей жизни!

Выберите одну из лучших систем универсального оборудования для тренажерного зала, которую вы можете найти, и приступайте к работе.

Не забудьте подписаться на рассылку новостей Garage Gym Power и никогда больше не пропустить еще один обзор фитнес-оборудования.

ДА, БЕСПЛАТНО !!!

Получите БЕСПЛАТНЫЙ пожизненный доступ ко всем загружаемым руководствам и практическим статьям, которые уже использовали и полюбили более 7000 участников.

[mc4wp_form]

Нет спама. Никакой ерунды. Присоединяйтесь к движению!

TOP 13 Лучшие напольные покрытия для домашнего спортзала и резиновые коврики 2020

Пол часто является частью домашнего спортзала, которой не уделяют особого внимания.

По крайней мере, до тех пор, пока все остальное не будет решено. И все же это очень важно!

То, что у вас есть на полу в вашем домашнем спортзале, будет определять, будет ли ваш пол защищен от тяжелого оборудования, а также ваше оборудование и суставы от жесткого пола.

Правильно подобранное напольное покрытие в спортзале обеспечит мягкую, прочную и устойчивую к скольжению поверхность для ваших тренировок.

Читайте дальше, чтобы узнать, какие у вас есть варианты и как выбрать лучший пол для домашнего спортзала.

13 Лучшие напольные покрытия и резиновые коврики для домашнего спортзала 2020

Коврик для упражнений Prosource Fit Puzzle

Отзыв: Этот пол идеально подходит для домашних тренажерных залов с ограниченным бюджетом. Просто сложите их вместе, убедитесь, что они заблокированы, и установите сверху маленькие машинки.

Если вы хотите сэкономить несколько долларов, вы можете даже приобрести по одному для каждого угла машины, например беговой дорожки, и размещать их только под углами.

Но, если вы хотите гарантировать, что они не будут скользить, стоит покупать полный комплект.

Плюсы

• Универсальное использование с квадратами, которые разделяются и складываются по вашему желанию.
• Водонепроницаемые, нескользящие и шумопоглощающие.
• Пена EVA высокой плотности нетоксична и долговечна.
• Мягкая текстура обеспечивает отличную амортизацию.

Минусы

На вынос

Лучшее напольное покрытие для домашнего спортзала для небольших станций или оборудования низкой интенсивности.

XMark Fitness XMat Ультра толстое напольное покрытие для спортзала

Отзыв: Этот пол идеально подходит для установки под обычную машину или оборудование. Большинство обычных скамей с отягощениями и жимов лежа удобно помещаются на поверхности, и они достаточно прочные, чтобы выдерживать годы тренировок высокой интенсивности без необходимости замены.

Плюсы

• Изготовлен из переработанной резины, поэтому вы можете не беспокоиться о своем воздействии на окружающую среду.
• 4 ‘x 6’ — хорошие размеры для различного спортивного оборудования.
• Текстурированная поверхность не скользит для безопасности.
• Прочный и прочный.

Минусы

• Очень плотная, минимальная амортизация для прыжков или защиты от падений.

На вынос

Это напольное покрытие коммерческого качества для тренажерного зала, которое, вероятно, прослужит дольше, чем любое другое оборудование в вашем домашнем тренажерном зале.Лучшее резиновое покрытие для домашнего спортзала.

Square36 Большой коврик для упражнений

Отзыв: Если на вашей машине много навесного оборудования или требуется тяжелая стойка для хранения, очень близко к ней, вам больше повезет с этим ковриком большего размера.

В качестве альтернативы, если вам нужен коврик, который справится с высокоинтенсивными кардиотренировками и упражнениями с собственным весом, это хороший вариант.

Плюсы

• Размеры 8 ‘x 6’ предоставляют достаточно места для больших тренажеров или кардиотренировок.
• Нетоксичный материал без запаха.
• Очень легко чистить.

Минусы

• Не такой цепкий, как коврик для йоги, но не скользит в обуви.

На вынос

Это универсальный универсальный коврик, который справится с некоторыми физическими упражнениями и кардиотренировками. Это один из лучших напольных покрытий для тренажерных залов.

IncStores Резиновый коврик для спортзала в рулонах

Обзор: Отлично подходит для тренировочного оборудования или тяжелых стоек нестандартных размеров.Если резиновый коврик заданного размера вам не подходит, возьмите несколько таких и отмерьте их.

Он невероятно прочный и стоит своих денег, если вы режете его осторожно и делаете правильно с первого раза!

Плюсы

• Этот рулон легко разрезать, что позволяет создавать индивидуальные подгонки.
• Поставляется в разных цветах.
• Сверхмощная амортизация.

Минусы

• Очень тяжелый, когда он опустится, вам не захочется его перемещать.

На вынос

Это очень прочная резина, которую можно обрезать по размеру, и она справится с большими машинами.

SuperMats Коврик для оборудования высокой плотности

Отзыв: Этот коврик достаточно прочен, чтобы на него роняли предметы. Он поглощает звук так же, как поролоновые или резиновые коврики, но менее вероятно, что на нем будут вмятины тупые края ваших грузов.

Поверхность из ПВХ также взаимодействует с вашей спортивной обувью, обеспечивая лучший захват и снижая вероятность скольжения при выполнении тяжелых упражнений.

Плюсы

• Чрезвычайно прочный и тяжелый.
• Идеально для защиты пола от тяжелого оборудования.
• Хорошая тяга.

Минусы

• Минимальная амортизация, поэтому для работы с полом нужен более мягкий коврик сверху.

На вынос

ПВХ

может выдержать гораздо больше злоупотреблений, чем другие материалы, и если вам нужно что-то, с чем можно грубо обращаться, этот коврик вам подойдет.

Коврик из коры слона Rubber Cal

Отзыв: Это самый экономичный вариант для покрытия всего пола вашего гаража.Рулоны бывают разных размеров.

Все они 4 фута в ширину и до 25 футов в длину. Вы можете приклеить их к голому полу или разложить на плоской подошве.

Плюсы

• Хорошее поглощение вибрации и звука.
• Прочный, прочный и долговечный.
• Устойчив к ультрафиолетовому излучению и воде с хорошим сцеплением.

Минусы

• Недостаточно губчатый для комфортной работы с полом или падения тяжестей.

На вынос

Подобно полам выше, это покрытие очень прочное и идеально подходит для работы с тяжелым оборудованием.

Отзыв: Если у вас нет тяжелого спортивного оборудования, от которого нужно защищать пол, индивидуальный коврик является идеальным бюджетным компромиссом для обеспечения некоторой амортизации и сцепления при выполнении упражнений с низкой интенсивностью или собственным весом в небольшом пространстве.

Плюсы

• Идеально для небольших помещений.
• Обеспечивает хорошую амортизацию и цепкую поверхность.
• Хорошо сочетается с легкими грузами, роликами из пеноматериала и эластичными лентами.
• Легко транспортируется.

Минусы

• Недостаточно для кардиотренировок.

На вынос

Индивидуальный коврик определенно стоит рассмотреть в качестве минималистичного варианта напольного покрытия домашнего спортзала, если у вас нет большого оборудования.

Коврик для упражнений BalanceFrom

Отзыв: Этот коврик можно персонализировать, выбрав количество и расположение блокирующих плиток из пеноматериала EVA.Пена EVA долговечна и поглощает удары, а также обеспечивает хорошую амортизацию при тренировках на полу.

Плюсы

• Поставляется в 2 вариантах толщины в зависимости от требуемой амортизации.
• Водостойкая поверхность легко чистится.
• Прочная пена EVA высокой плотности обеспечивает амортизацию и при этом остается губчатой.
• Легкий и удобный для перемещения, если вы хотите изменить конфигурацию.

Минусы

• Детали не остаются подключенными во время тренировок с высокой отдачей.

На вынос

Идеальное напольное покрытие для спортзала, если вы ищете сочетание прочности и амортизации.

Rogue Fitness E-Z Kleen Виниловый коврик для гребли

Отзыв: Если у вас ограниченный бюджет и вам нужно надежное напольное покрытие, но в домашнем тренажерном зале есть только одно тяжелое оборудование, этот коврик может соответствовать всем требованиям.

Плюсы

• Изготовлен из 100% винила Koroseal, который является влагостойким, устойчивым к скольжению, устойчивым к истиранию и легко чистится.
• Идеальные размеры для некогда крупного спортивного оборудования, такого как гребной тренажер или беговая дорожка.
• Устойчивая к скольжению нижняя сторона зацепится за любой пол, находящийся под ковриком.

Минусы

• Недостаточно большой, чтобы покрыть весь пол для других упражнений.

На вынос

Доступный вариант для создания идеального коврика для вашей большой машины.

Продаем коврики складной коврик для тренажерного зала

Отзыв: Этот коврик станет вашим идеальным выбором, если вам нужна набивка под собой.

Идеально подходит для тренировок на полу и боевых искусств, конфигурация панелей настраивается, а толщина идеальна для тренировок с высокой ударной нагрузкой.

Плюсы

• Изготовлен из нетоксичных материалов.
• Толщина 2 дюйма для большого количества набивки.
• Панели можно комбинировать в различных конфигурациях для различных форм поверхностей тренировок.
• Хорошая альтернатива коврику для йоги, если вам нужна дополнительная подкладка для тренировок в стиле пилатес.

Минусы

На вынос

Это прочный комплект ковриков с хорошей амортизацией, который идеально подходит для тренировок с высокой ударной нагрузкой или тренировок на полу.

Отзыв: Этот универсальный коврик, разработанный для защиты полов и суставов, идеально подходит для домашнего спортзала, создавая идеальную поверхность для различных тренировок.

Плюсы

• Нескользящая поверхность.
• Хорошая амортизация.
• Большая просторная площадка размером 8 х 4 дюйма.

Минусы

• На мокрой дороге скользко, поэтому вам понадобится полотенце, если вы много потеете.

На вынос

Прочный и прочный, это один из лучших ковриков для домашнего спортзала.

Yes4All Пенные коврики с блокировкой для упражнений

Обзор: Эти соединяющиеся плитки размером 12 дюймов x 12 дюймов идеально подходят для обеспечения безопасного тренировочного пространства на ковре, защиты вашего ковра, сохраняя безопасность вашего оборудования и поглощая удары.

Плюсы

• Нескользящая текстурированная поверхность.
• Пена EVA высокой плотности поглощает удары и амортизацию.
• Водонепроницаемость и снижение шума.

Минусы

• В зависимости от площади пола в спортзале ваш бокс-сет может иметь или не иметь достаточного количества кромок.

На вынос

Лучшее покрытие для ковров в доме.

Коврики Rogue Gym из 25 предметов в комплекте

Отзыв: Если вы ищете самый прочный вариант напольного покрытия для домашнего спортзала и тот, который вам не нужно заменять, коврики Rogue Gym — одни из лучших.

Это лучший пол для гаража, если вам нужно что-то, что вам никогда не придется заменять.

Плюсы

• Справится со всем, что вы в них бросите, и прослужит долго.
• Текстурированная нескользящая поверхность.
• Очень большой, покрывает большую площадь.

Минусы

• Высокая цена.
• Очень тяжело и неудобно передвигаться.
• Поставляется только в виде набора из 25 предметов, что, вероятно, больше, чем потребуется большинству людей, но вы можете разделить набор с помощником!

На вынос

Если вы ищете лучшее из лучших с точки зрения прочности и срока службы, и вам не важно, сколько вы потратите, это ваш новый пол.

Зачем использовать специальные напольные покрытия для домашнего спортзала?

Вы выбрали свое оборудование и переоборудовали гараж, чтобы создать достаточно места для тренировок.

Возможно, вы даже покрасили стены и установили оборудование в балки потолка.

Но есть одна важная вещь, которую вы, вероятно, забыли:

Напольное покрытие для домашнего спортзала.

Для того, чтобы правильно создать функционирующий домашний спортзал, нужно учитывать пол.

Большинство людей не тратят много времени на поддержание пола в гараже, и это нормально, если их полы мало используются. Это меняется, когда вы добавляете в смесь тренажеры.

Использование тренажеров в гараже может привести к повреждению пола. Скамьи с весами, силовые стойки, стойки, клетки и даже такие вещи, как беговые дорожки или эллиптические тренажеры, являются тяжелым оборудованием, которое используется с большой интенсивностью.

Через некоторое время ножки тяжелого оборудования могут начать откалывать куски пола, вызывая трещины, которые могут распространиться по всему гаражу.

Возьмем, к примеру, поднятие тяжестей.

Для становой тяги и силовой чистки многие люди просто сбрасывают вес, когда они закончили. Если уронить штангу на твердый и хрупкий пол, она неизбежно треснет.

Конечным результатом хорошо используемого домашнего спортзала является полностью разрушенный пол гаража, и вам в конечном итоге придется его заменить. Замена напольного покрытия обходится дорого, и в этом нет необходимости, если ваш пол с самого начала должным образом защищен.

Даже если вас не волнует пол в гараже, заботятся ваше оборудование и ваше тело.

Верно, это работает в обоих направлениях.

Помимо защиты пола от занятий в тренажерном зале, вам также нужно, чтобы пол защищал ваше снаряжение и суставы.

Нескользящие поверхности также важны с точки зрения безопасности.

Лучшие полы для спортзалов обладают некоторой силой сцепления и амортизацией.

Следует ли мне обращаться в компанию, производящую напольные покрытия?

Большие спортивные залы, очевидно, обращаются к производителям профнастила для удовлетворения своих потребностей.

Вы заметите, что их пол представляет собой цельный кусок, соединенный стеной со стеной. Это все та же резина максимальной прочности и рассчитана на то, чтобы служить практически вечно.

Конечно, это лучший вариант напольного покрытия для спортзала, но он ужасающе дорогой. Коммерческие тренажерные залы могут себе это позволить, потому что они являются коммерческим бизнесом.

Даже самый маленький гараж может стоить тысячи и тысячи долларов за такой пол.

Если вы когда-нибудь решите переехать из дома или переместить тренажерный зал в другое место дома, вы потеряете все свои вложения.

С помощью решений для временных полов вы сможете перемещать их по своему усмотрению. Вы можете брать их с собой куда угодно, и вам не придется платить кучу денег за установку.

Какие у меня варианты настила для домашнего спортзала своими руками?

Существует множество вариантов напольного покрытия для домашнего спортзала своими руками, и все они очень просты в установке. Вы можете обнаружить, что сочетание напольных покрытий лучше всего подойдет для вашего тренажерного зала.

Во многом это зависит от того, сколько у вас места и от какого оборудования вы работаете.

Если у вас уже есть желаемая планировка, отмерьте квадратные метры, которые займет каждая единица оборудования.

Для разного оборудования требуется разная интенсивность набивки пола, и может быть более экономичным приобретение комбинации мягкой набивки и усиленной набивки, чем использование усиленной набивки для всего.

Существуют большие текстурированные коврики с отличным сцеплением с поверхностью.

Эти маты не только облегчают пользователю поддержание равновесия при выполнении тяжелых подъемов с помощью приседаний или силовых чисток, они также достаточно прочны, чтобы поглощать удар от падения штанги в конце движения.

Они отлично подходят для тренировок на одном рабочем месте.

Вам понадобится только один коврик, и вы сможете положить его рядом со стойками с оборудованием, которое вы собираетесь менять во время тренировки.

Для упражнений с меньшей интенсивностью или меньшего оборудования обратите внимание на варианты соединяющей плитки для пола. Их легко собрать и легко переместить.

Вы сможете настроить размер под свое оборудование, и эти варианты, как правило, дешевле, чем коврики для тяжелых условий эксплуатации, которые на самом деле не нужны для таких вещей, как велотренажеры или беговые дорожки.

Некоторые напольные покрытия для спортзалов своими руками выпускаются в длинных рулонах.

Эти рулоны отлично подходят для многоцелевых решений. Вы сможете разрезать рулоны пополам, чтобы можно было разместить несколько предметов оборудования, например скамейки с отягощениями или жима лежа.

Вместо того, чтобы покупать два отдельных коврика, вы можете разделить один длинный рулон на две отдельные части.

Если ваша машина слишком велика, чтобы поместиться в прямоугольник, вырезанный по индивидуальному заказу, есть большие маты средней интенсивности.Они недостаточно прочны, чтобы выдерживать удары падающего большого веса, но они отлично работают для машин, у которых есть много нестандартных приспособлений, которые занимают много места.

Подумайте о гребных тренажерах с дополнениями или скамьях со стойками и приспособлениями для сгибания рук. Они бывают разных размеров, поэтому вы сможете найти достаточно большой, чтобы вместить даже самое большое оборудование.

Если вы все же хотите покрыть весь пол, подумайте об использовании чего-нибудь вроде роллов из коры слона.

Они бывают разных размеров, поэтому расчет площади вашего гаража позволит вам определить, сколько рулонов вам нужно и какого размера.

Вы можете раскатать их рядом и покрыть этими ковриками почти всю площадь. Поскольку они имеют УФ-покрытие, они прослужат вечно — даже если вы оставите дверь гаража открытой, чтобы впустить солнце.

Заключение

Помните, что качественный пол для спортзала стоит вложенных средств. Купите лучшее напольное покрытие для спортзала в гараже, и вы не пожалеете об этом.

Это стоит небольших вложений, чтобы сделать тренировку более безопасной и комфортной для вас, вашего пола и вашего оборудования.

Не стесняйтесь комментировать ниже и делиться своими впечатлениями о напольном покрытии в тренажерном зале, и не забудьте подписаться на более важные ноу-хау в гаражном тренажерном зале.

ДА, БЕСПЛАТНО !!!

Получите БЕСПЛАТНЫЙ пожизненный доступ ко всем загружаемым руководствам и практическим статьям, которые уже использовали и полюбили более 7000 участников.

[mc4wp_form]

Нет спама.Никакой ерунды. Присоединяйтесь к движению!

.

No related posts.