Выберите курс исходя из своих целей

Основы тренировки с гирей

Подготовка к соревнованиям
(самостоятельно)

Подготовка к соревнованиям
(с куратором)

Подготовка
тренеров
(самостоятельно)

Подготовка
тренеров
(с куратором)

Доступ в закрытый чат

…………………………….

Поддержка кураторов

…………………………….

Детальные видео разборы

…………………………….

Практика и теория

Международный диплом

……………………………..

Доступ в закрытый чат

……………………………..

……………………………..

Поддержка кураторов

Детальные видео разборы

. …………………………….

Практика и теория

Международный диплом

…………………………….

……………………………..

Доступ в закрытый чат

……………………………..

…………………………….

Поддержка кураторов

……………………………..

Детальные видео разборы

……………………………..

Практика и теория

Международный диплом

…………………………….

……………………………..

Доступ в закрытый чат

……………………………..

…………………………….

Поддержка кураторов

…………………………….

Детальные видео разборы

…………………………….

Практика и теория

Международный диплом

……………………………

…………… …………………

Доступ в закрытый чат

………………………………

……………………………..

Поддержка кураторов

……………………………..

Детальные видео разборы

……………………………..

Практика и теория

Международный диплом

…………………………….

…………………………….

…………………………….

…………………………….

……………………………..

Получи 2 месяца в подарок

Получи 3 месяц в подарок

Получи 3 месяц в подарок

Получи 2 месяца в подарок

«Мотиватором для моих тренировок всегда был Арнольд Шварценеггер»

Иван Денисов — заслуженный мастер спорта, четырнадцатикратный чемпион мира по гиревому спорту. Порой кажется, что Иван непобедим. Спортивная карьера мужчины началась в 2003 году, и с тех пор никому не удавалось его обойти на соревнованиях.  «Хорошие новости» пообщались со спортсменом во время карантина, и он рассказал о своих видеотренировках и правилах жизни, которые помогают ему достичь поставленных целей.  

Как сейчас проходит период самоизоляции?  

— Сейчас несмотря ни на что мы готовимся к новым соревнованиям. Чемпионаты переносятся, но я уверен, что они все равно произойдут. В Челябинске мы подготовили видеотренировки для занятий в домашних условиях. Когда я записал упражнения для тренировки, то решил добавить самый главный аспект тренировочного процесса. Это то, как себя нужно заставить тренироваться, то, о чем нужно всегда помнить.  

И о чем же важно всегда помнить?  

— На сколько важно держать себя в тонусе. На сколько важно этот сложный период пройти и остаться в строю. Сейчас все будет сбивать, все отвлекать, действительно, дома заниматься не хочется. Должна быть мотивация. В домашних условиях самое сложное — это встать с дивана. Встать с дивана — вот самый сложный момент. Гравитация усиливается.  

А можно ли в домашних условиях достичь спортивных результатов?  

— Тренируясь в домашних условиях, спортивных результатов конечно нельзя достичь в большинстве видов спорта. Поддержать форму, чтобы не потерять все нажитое «физическое имущество» — вот это очень важно. Сейчас дети, как минимум на месяц, остаются вне тренировочного процесса, а это глобально скажется на всей тренировочной работе. После окончания карантина обратно детей будет собрать крайне сложно, связь между спортсменом и тренером может быть потеряна.  

Наш вид спорта имеет преимущества. Дома без проблем можно тренироваться с гирей, но заставить себя работать тяжело и интенсивно сможет не каждый. Здесь должна быть очень сильная мотивационная составляющая. Я надеюсь, что у всех хватит на это сил, но тяжелее всего будет детям. Не все дети понимают чего хотят. Они относятся к карантину как к средству отдохнуть от всего, но карантин это средство проверки реальной мотивации человека. По статистике только 5-10 процентов детей знают чего они хотят. Именно эти дети достигают высоких результатов в будущем, потому что они точно знают чего хотят и стремятся победить.  

А какие три правила Ивана Денисова помогают ему достичь поставленных целей?  

— Первое. Работа в системе. Я считаю, что системный подход он всегда заслуживал и заслуживает уважения. Создавая систему вокруг себя, именно систему, а не точечное воздействие, можно достичь поставленных целей. Все сферы должны работать на одно.  

Второе. Нужно понять, осознать чего мы на самом деле хотим. Почувствовать нашу цель изнутри. Не те цели, которые нам навязывают другие люди, а ту цель, которую хотим достичь именно мы.  

Третье. Никогда не сдаваться. Всегда найдется человек, ситуация, которая нам поможет. Надо действительно верить в свою мечту. Вера в себя и отсутствие пути назад, всегда помогает достичь целей. Чем меньше в нашей голове страхов и сомнений, что у нас не получится, тем больше вероятность достижения успеха. Сами по себе страхи, сомнения, они всегда будут отбрасывать назад, либо будут якорем, который придется за собой тащить. И вы просто не сможете добиться своих целей. Я не сразу к этому пришел, тоже много ошибался. На сегодняшний день я понимаю, что отсутствие страха — это одно из самых главных критериев движения человека вперед.  

Вы говорите, что всегда найдется человек или ситуация, которая поможет. А есть ли какая -то книга, какой-то пример человека, которые вам помогли?  

— Книг много. Я назову лучше авторов, которые помогают разобраться в себе, помогают понять как существует этот мир. Это С. Н. Лазарев «Диагностика кармы», В. Зеланд «Трансерфинг реальности». Сегодня в Интернете можно посмотреть об этих книгах, авторах очень много информации, она доступна и полезна. Это действительно та литература, которая помогает разобраться в себе, найти себя и двигаться дальше вперед. Мотиватором для моих тренировок всегда был Арнольд Шварценеггер, его движение вперед, его напор, его упорство, его универсальность как человека действительно поражает. То, как он построил спортивную империю, сделал турниры «Арнольд классик», которые проходят на всех континентах. Это действительно похвально. Надо всегда помнить, что чем бы вы не занимались, делать это нужно очень хорошо с душой. 

Иван Денисов

Если смотреть в историю, то силовые упражнения с гирями были одним из самых традиционных (и популярных) видов спорта — богатырский спорт! Но сегодня о гиревом спорте практически не говорят. Тем не менее, именно в нашем регионе — самые титулованные спортсмены и женщины, и мужчины. У нас сильная школа?

Вы знаете, очень много видов спорта, о которых не говорят. Гиревой спорт лишь один из них. Когда я начал выступать в соревнованиях по гиревому спорту, я делал это один. Больше никого в нашем регионе не было. Окончив военный институт, стал немного тренировать молодых ребят. Первым был Денис Гафаров, который достался мне кандидатом в мастера спорта. В 2005 году Денис уже выполнил мастерский норматив. Затем на базе ЧВВАКИУ (моего училища) мы организовали секцию гиревого спорта. Начальник – Игорь Александрович Мурог нам серьезно помог в этом. Именно в том зале, где я начинал свои тренировки, и были воспитаны первые чемпионы — Ксения Дедюхина, Оксана Сарварова (Степанова), Денис Гафаров, Артем Гиззатуллин и множество других мастеров. В нашем регионе не было федерации гиревого спорта до 2010 года. С 2008-го мы стали проводить чемпионат Челябинской области. А в 2011 году замахнулись и провели Открытый Кубок Европы в Челябинске. И сегодня неплохие кадры приходят от сельских тренеров.

Основные кузницы гиревого спорта – спортивные школы «Атлет» и «Олимп». Основные тренировки проходят в Легкоатлетическом комплексе имени Елесиной, за что большое спасибо его руководству. Этот объект по праву считается самым лучшим спортивным сооружением в Челябинске по чистоте, инфраструктуре. С 2010 года мы тренируемся в стенах ЛК, и уверен, что благодаря шикарным условиям тренировки мы добиваемся высочайших спортивных результатов. Высшим достижением было «серебро» чемпионата России в 2015 году в командном зачете. То есть, за десять лет мы «выросли» с одного чемпиона до дюжины зачетных спортсменов (девять медалей), которые способны сражаться на самом высоком уровне.

Почему-то считаете, что это не зрелищный вид спорта. Но ведь именно гиревики выступали в чисто развлекательном жанре – на арене цирка. Вообще хватает адреналина на ваших соревнованиях?

Так считает тот, кто ничего не понимает в этом виде спорта. Все, что нам не ясно, наш мозг отвергает. В гиревом спорте сегодня развивается параллельно с классикой еще множество направлений — спринты, эстафеты, силовое жонглирование гирями. Эти виды полны энергии и драйва. Классика, без сомнений, скучновата, но если сравнить с марафонами, дартсом, боулингом, пулевой стрельбой или гольфом, то очень даже динамична.

В нормах ГТО есть рывок гири, а с недавних пор успешная сдача нормативов дает дополнительные баллы при поступлении в вуз. Что посоветуете школьникам, которые не занимаются гиревым спортом профессионально, но хотят успешно сдать норматив? Например, мальчикам для золотого значка: 33 рывка гири в 16 килограмм за 4 минуты.

Этот норматив очень простой. После двух недель тренировок 90% мальчиков пятнадцати лет смогут его выполнить. Лучше всего начинать с гирь 8-12 кг, чтобы понять суть выполнения упражнения и не травмировать себя. По принципу от простого к сложному начать с подводящих упражнений, далее — приступить к рывку.

Для сравнения — а какой у вас рывок?

Мой персональный рекорд в рывке гири 16 кг — 2016 подъемов с одной сменой рук за 1 час 29 минут, 24 кг – 730 подъемов с одной сменой за 36 минут, 32 кг -238 рывков за 10 минут (официальный результат).

Как тренер, чему учите своих подопечных в первую очередь?

Гиря – универсальный снаряд. Все зависит от того, как поднимать и какой вес взять. Возьмите гири потяжелее  — будете развивать силу. Возьмите гири полегче — разовьете выносливость. Примените правильный режим работы — наберете мышечную массу.

В гиревом спорте важно поставить технику выполнения движений. На это идет максимальный акцент работы. Мы уделяем внимание развитию силы и выносливости. Чтобы быть хорошим гиревиком, нужно одновременно сочетать оба качества. Воспитание диаметрально противоположных качеств – самый сложный момент в подготовке спортсменов.  

Иван Денисов — фото, видео, интервью

Денисов на некоторое время уходил из большого спорта и вот недавно вернулся с триумфом. На Кубке Вооруженных Сил России, который проходил в Челябинске весной, Иван поставил сразу два мировых рекорда. Он 176 раз поднял две гири весом по 32 килограмма, побив свой же прежний рекорд в 175 подъемов. В двоеборье спортсмен набрал 287 очков, опередив высший мировой показатель на 6 очков.

Иван, как Ваши соперники восприняли возвращение чемпиона?

Они сразу начали сгонять вес, чтобы перейти в другую весовую категорию. Выбора у моих противников нет, выиграть меня они не смогут. Ближайшие два-три года точно не смогут. Единственный вариант для них – соревноваться между собой в весовой категории до 95 килограмм.

Помимо соревнований Вы тренируете спортсменов в ДЮСШ «Атлет». Насколько популярен гиревой вид спорта у молодых людей?

Те виды спорта, в которых надо трудиться и пахать, молодежь, если честно, сейчас не привлекают. Вот боулинг, бильярд, дартс – это да, они популярны. Но это касается большинства молодых людей. Те же, кто действительно хочет реализовать свои амбиции, кто злой до побед, кто любит работать и получает от этого удовольствие – эти спортсмены приходят к нам в школу.

Некоторые, правда, уходят уже после месяца тренировок. Остаются те, кто действительно хочет развиваться дальше, не останавливаться на достигнутом результате. Это желание выиграть должно быть на уровне подсознания. Сейчас я пытаюсь ответить для себя на вопрос, что движет человеком, когда он работает до такой степени, что падает, теряет сознание?

Семикратный чемпион мира еще не нашел ответ?

Пока нет. Иду к этому, читаю литературу, спрашиваю у самих спортсменов. Вспоминаю себя, что происходило на тренировках раньше, когда я падал от нагрузки вместе с гирями. Про себя могу сказать, что просто всегда хотел быть первым. Не важно, что будет со мной завтра. Сегодня я хочу быть победителем. Зачем что-то делать, где-то выступать, если ты второй или третий?

Это вопрос психологии человека, ведь тело будет делать то, что прикажет ему голова. Оно лишь реагирует на какой-то раздражитель. Поэтому когда мы поймем, как управлять своим телом, мы можем добиться многого, в том числе и в спорте.

Как проходят тренировки чемпиона мира?

Я всегда тренировался по своей собственной программе. У меня не было наставника в тренировках, зато был хороший учитель по жизни. Это Григорий Пашкевич, который и является тренером. Я создавал для себя планы тренировок, корректировал их и на сегодня подготовил семь мастеров спорта международного класса по той же самой программе. В автомобильном институте был человек, который показал мне, что такое гиревой спорт, научил нескольким приемам – это Александр Алемасов.

У Вас какая-то инновационная программа подготовки?

Нет, конечно. Просто собраны воедино самые простые положения: после нагрузки должно быть восстановление. Спортсмен должен адаптироваться к тем нагрузкам, которые я ему предлагаю. Дальше идет индивидуальное соотношение методов, приемов для того или иного спортсмена. Тренировки должны быть постоянными в течение многих и многих лет. Это очень сложная работа, но легкие пути меня не привлекают. Я имею ввиду фармакологический курс. Делать из девочек мальчиков, вкалывая им тестостерон, я не хочу. Да, восстановление у спортсменки ускорится ровно вдвое. Но через пару лет эта симпатичная девочка станет похожа на мальчика.

В чем же секрет твоего успеха, что главное в твоих тренировках и что, прежде всего, нужно делать спортсмену-гиревику, чтобы добиться высоких результатов?

Ответ на этот вопрос очень прост. Надо всего лишь захотеть. Самое главное в тренировках — систематичность!!! Система включает в себя постоянство тренировочного процесса, тесную взаимосвязь общей и специальной подготовки, грамотное планирование спортивной подготовки. Молодым спортсменам, которым понравились гири, но еще рыхлый организм я бы не рекомендовал постоянные тренировки с этим снарядом. Юношам и девушкам необходимо набрать большие объемы общей нагрузки прежде, чем они возьмут в руки тяжелые гири. Почему лучше не брать совсем? Да потому, что через непродолжительное время соблазн поднять гирьки потяжелее, проверить свой организм на прочность переборет здравый смысл, да еще и КМС теперь только на 32 кг, и 24 кг у девушек.

Мировая практика тренировок говорит о том, что юные чемпионы очень редко становятся взрослыми чемпионами. Спортсмен в гиревом спорте должен показывать свои выдающиеся результаты к 25-33 годам. И среди спортсменов, длительное время занимающихся гиревым спортом длительное время это легко проследить. А.Анасенко показал свой лучший результат в двоеборье — 266 очков, ему 31 год, С.Меркулин установил рекорд в толчке гирь по длинному циклу в 2002 году -78 подъемов в 33 года, С.Мишин установил рекорд в двоеборье в 35 лет — 259 очков, а в классическом толчке — 170 в 38 лет, мой лучший результат в толчке гирь по длинному циклу — 116 в 28 лет и ни один из этих спортсменов не был чемпионом России среди юношей!!!

У нас в России три девушки МСМК и всем 20-22 года. Но кто знает, что они будут показывать в 25- 27 лет, если продолжат тренироваться. Это мои рекомендации, касающиеся юных начинающих гиревиков. Что касается взрослых начинающих спортсменов, то им в основном не хватает гибкости, и никто из них этому не уделяет должного внимания.

Юношам проще в одном, у них больше свободного времени, и им проще концентрироваться на тренировках. Основной принцип чемпионства: Тренировка находится во главе планирования дня. Весь день рассчитывается так, чтобы тренировка прошла максимально эффективно. Тогда организм выдает максимальную производительность.

Иван Денисов толкает гирю в 72 кг:

Источники:

girevik-online.ru
lentachel.ru
Facebook Ивана Денисова

Спорт без ущерба для здоровья

Какого по комплекции человека вы представляете, когда слышите, что он занимается гиревым видом спорта? Большого роста и накачанного так, что каждую вену на теле видно? А ведь все гораздо проще: если вы встретите на улице гиревика, то у вас и мысли не возникнет, что он вообще спортом занимается.

Почему эти люди худощавы, а также в чем плюсы гиревого спорта, корреспонденту «Полит74» рассказали Иван Денисов и Ксения Дедюхина.

Иван и Ксения занимаются гиревым видом спорта. Иван Денисов имеет звание мастера спорта международного класса, он многократный чемпион России, Европы и мира, а также многократный рекордсмен России, Европы и мира. В 2005 году на чемпионате мира в Москве Иван установил абсолютные мировые рекорды: 175 подъемов в толчке и 281 очко в сумме двоеборья. Ранее рекорды принадлежали Сергею Мишину и были неизменными более десяти лет.

Ксения является чемпионкой Европы, обладательницей кубка Европы и уже четыре года тренируется под руководством Ивана Денисова.

В гиревой спорт привел папа

— Ксения, расскажи, давно ли ты занимаешься гиревым видом спорта? И почему выбрала именно его?

Ксюша: Начала заниматься четыре года назад. Я тогда училась в десятом классе. Привел меня в этот вид спорта мой папа. Он тренер сборной Чебаркульского района по гиревому спорту, и ему в команду для участия в областной сельской олимпиаде нужна была девочка. Ну кого брать в первую очередь? Конечно, дочь. Тогда я и подняла первый раз гирю весом 16 килограммов. Сделать это смогла девять раз.

— Как ты познакомилась с Иваном Денисовым, который сейчас тебя тренирует?

Ксюша: На областной зимней спартакиаде, она проходила в Уйске в 2006 году. Иван был главным судьей. Первые два года тренировки проводились дистанционно.

Иван: Главное — спортсмену объяснить технику. Ксюша поняла ее быстро. Плюс у девушки хорошие данные для занятий этим видом спорта. В течение двух лет мы периодически встречались, что-то дорабатывали, корректировали, изучали новое. А два года назад Ксюша переехала в Челябинск, здесь мы и продолжили свое общение. Спустя год плотных тренировок она стала чемпионкой Европы.

— Вы говорите, что Ксюша — талантливая спортсменка. В чем это проявляется?

Иван: Она генетически предрасположена к занятиям гиревым спортом. Плюс ко всему устойчива психологически и показывает стабильный результат: нет срывов или резких подъемов, все идет ровно.

— Ксения, раз ты такая спокойная, то и перед стартом, наверное, настраиваться тебе не надо?

Ксюша: Нет, я, конечно, нервничаю. Особенно перед соревнованиями. Хотя в последнее время меньше переживаю.

Иван:

— Иван, а как вы поддерживаете Ксюшу перед соревнованиями?

Иван: Когда долго общаешься с человеком, начинаешь его чувствовать. Если я вижу, что она начинает дергаться, я ее успокаиваю. Если очень спокойная, я ее, наоборот, приободряю и тонизирую. Напоминаю ей, что нужно делать, о чем думать, какие мысли в голове прокрутить. Психологически настроиться на длительную работу — самое важное. Ведь можно одно и то же дело выполнить очень тяжело или очень легко. Все зависит от головы. Вот и нужно, чтобы она правильно работала, а тело само подчинится ей.

— Ксюша, Иван рассказал, что ты на этом кубке Европы была более уверенной, чем на прошлом. Правда?

Ксюша: Да, уверенности действительно в этом году было больше. Она приходит медленно, но верно. Я немного «смазала» этот старты, но соперники ничего не заметили. Я все равно победила. Поэтому в следующий раз мне даже психологически будет проще.

Не только тренер, но и хороший друг

— Ксюша, со стороны кажется, что Иван вкладывает в тебя гораздо больше, чем тренер.

Ксюша: Конечно, Иван для меня не только тренер. Он еще и хороший друг, я всегда могу к нему обратиться за советом или с какой-то просьбой.

— Бывает такое, что вы вместе проводите время?

Ксюша: Да, конечно.

Иван: Члены Ксюшиной семьи давно уже стали для меня друзьями. Я часто езжу к ним в гости. Мы вместе проводим время. И в Челябинске иногда собираемся.

— Вы считаете, что Ксюша в начале своей спортивной карьеры, что все у нее еще впереди. А какие планы на будущее строите? Я знаю, что у нее, например, еще нет мастера спорта международного класса.

Иван: Я думаю, это звание у Ксюши будет. Мастера спорта международного класса нужно выполнять на гирях весом 24 кг. В прошлом году мы работали в основном на шестнадцатикилограммовых. Я не видел смысла так сильно загружать молодую спортсменку…

— … работаете по принципу «тише едешь — дальше будешь»?

Иван: Точно. Результаты требовать от нее в прошлом году было бессмысленно. Она еще молодая, ей нет и 19-ти. Ее организм до конца даже не сформирован, и перегружать его нет смысла. Можно, конечно, и «запахать». Она покажет результат и в этом году, и в следующем, но потом результаты «встанут». Она морально истощится, а организм перестанет воспринимать нагрузку. Человеку надоест делать одну и ту же работу. И наращивать темпы психологически станет невозможно, а значит, дальше результатов не будет. Кроме того, Ксюша тренируется всего четвертый год, и адаптация костно-мышечного аппарата именно к этому виду нагрузок еще даже не закончилась. Поэтому и надо давать нагрузку дозированно. Все успеется: важно не то, что будет завтра, а то, что будет послезавтра.

И гири поднимать, и ногти растить

— По Ксюше и не скажешь, что она гири поднимает: обычная, хрупкая, нежная девушка…

Иван: А гиревики внешне все так выглядят. Но если она руку на плечо положит, сразу все почувствуете.

— Ну вы, Иван, далеко не хрупкий…

Иван: Таких, как я, гиревиков очень мало. Я занимался многими видами спорта. Мышцы у меня совсем не от гирь. Гиревики — сухие скромные люди, по ним вообще не скажешь, что они спортом занимаются. У них нет больших, мощных рук. Одна из особенностей этого вида спорта — длительная работа с большим весом. Поднимать гири — чисто техническое упражнение. Мышцы, конечно, тоже задействованы, но у девушек, в основном, на ногах, спине и предплечьях. Это единственный вид спорта, который работает с отягощением, но не вызывает чрезмерную гипертрофию мышц.

— Ксюша, я смотрю, у тебя длинные ногти на руках. Они не мешают тебе гирю держать?

Ксюша: Нет, не мешают вообще.

Иван: Вот видите, гиревой спорт даже дает возможность отращивать ногти.

— Одни плюсы?

Иван: В женском гиревом спорте минусов практически нет. Если сравнивать с другими видами спорта, то гиревой для девчонок — один из идеальнейших. У мальчишек тут посложнее. Во время упражнения нужно делать толчок, из-за чего потом может заболеть спина.

— И в чем же тогда плюсы?

Иван: Травм у девушек практически не бывает. Проблем с женской стороны после гиревого спорта тоже нет. Девчонки, которые им занимались, без проблем стали матерями. От гиревого спорта еще и худеют, потому что один из видов подготовки — кросс. Сами же занятия с гирями могут длиться всего 20 минут. И этого вполне достаточно, чтобы повышать свои результаты. Главная загвоздка здесь — научиться технике.

Тупой и спортсмен — не синонимы

— Ксюша, Иван очень часто на мероприятиях проводит красивые показательные выступления. Нет желания сделать какой-то номер вместе?

Ксюша: Я, если честно, не думала об этом.

Иван: Ей сейчас некогда. У нее плотный график соревнований, примерно по два в месяц. Тренировка, хоть и короткая, длится 20 минут, но требует полной концентрации и активности головного мозга. Те люди, которые считают, что особого ума не надо, чтобы гирю поднять, сильно заблуждаются. Ума как раз надо очень много. Нужно уметь чувствовать каждую мышцу. Кстати, у меня занимаются три девчонки, и все они учатся в институте на «отлично». Поэтому ассоциация «тупой» и «спортсмен» — не правильная. Среди спортсменов, как и среди обычных людей, есть те, кто не может или просто не хочет учиться. Так же, как и в обычной жизни, спортсмены-двоечники редко достигают высоких успехов. Вы и сами посмотрите, очень мало великих спортсменов, которые были бы «деревянными».

— Давайте еще поговорим о показательных выступлениях. Вы находите время, чтобы их разучивать?

Иван: Научился в свое удовольствие. Сейчас умею еще больше, чем раньше. Кстати, силовое жонглирование — это отдельный вид спорта. Сейчас он немного забыт, хотя спорт очень красивый и впечатляющий. Гиря улетает метра на четыре вверх, потом ее, крутящуюся, ловят — смотрится потрясающе. Акробатика примерно на том же уровне зрелищности.

Вуз выбрала не случайно

— Ксюша, где и на кого ты учишься?

Ксюша: В Челябинском агроинженерном университете на экономическом факультете, специальность «Педагог и экономист». В моем университете хорошо развит гиревой вид спорта. Собственно, это и стало одной из причин, почему я сюда поступила. Да и к студентам-спортсменам здесь относятся хорошо. После второй победы на чемпионате Европы меня лично поздравлял ректор Юрий Борисович Четыркин.

— Ты предупреждаешь преподавателей, что уедешь? Как-то договариваешься пересдать зачеты, экзамены?

Ксюша: Я иду в деканат и беру там направление. Кроме того, у спортсменов индивидуальный график: если уезжаешь, можешь пересдать позже. Я же всегда стараюсь сдать все заранее. 1 июня, например, еду на чемпионат России, и как раз в это время начинается летняя сессия, поэтому экзамены и зачеты у меня принимают сейчас.

Не олимпийский, зато здоровый

— У Ксюши бывают психологические спады? И как вы боретесь с ними?

Иван: Психологические спады, думаю, происходят у всех. Бывают периоды в жизни, когда все наваливается в один день и хочется просто уйти от проблем. Вопрос только в том, как быстро человек из этого состояния выходит. У Ксюши получается недолго находиться в психологической яме.

— Вид спорта сменить не думали? Ведь гиревой спорт — не олимпийский.

Иван: Зато здоровый. Олимпийские — это вид спорта, в которых давно уже нет предела человеческим возможностям. К тому же, в них большую роль играет политика. Люди, которые идут на олимпийскую вершину, во-первых, не факт, что до нее дойдут, а во-вторых, что по достижении ее останутся здоровыми. Мы же знаем только тех спортсменов, которые вершины достигли, а сколько еще тех, кто не дошел? И есть ли смысл?

— Гиревики принимают какие-то специальные витамины?

Иван: Конечно, без них спортсмен просто может «ласты завернуть». Витамины дают эффект, но в них, в отличие от допинга, содержатся более или менее натуральные вещества.

Бокал вина помогает выступать

— Ксюша, ты придерживаешься диеты?

Ксюша: Нет. Я себе практически ни в чем не отказываю. Это еще один плюс занятий именно гиревым видом спорта. Я даже могу в свое удовольствие проводить вечера, гулять в парке или ходить в кино. Одно другому не мешает. Скорее наоборот, прогулки помогают отвлечься.

— А в употреблении спиртного у вас такая же свобода?

Иван: Пиво мы не пьем совсем. Оно только организм засоряет. Кроме того, пиво вымывает из почек полезные минералы, которых потом не хватает для отличного выступления. Лучше рюмку водки выпить. А вино красное даже помогает. Я иногда накануне соревнований выпиваю стакан вина и потом очень хорошо выступаю.

— Как вы в переездах время проводите?

Иван: Туда обычно скучно едем, а на обратной дороге в карты играем на приседания, отжимания. Особенно хорошо в поезде в карты играть: весь вагон смеется. И мы вместе со всеми. Кстати, самая лучшая психологическая разгрузка — смех. Достаточно вечер провести в веселой обстановке, и на следующий день выступать будешь, как будто первый раз — голова свободная, легкая.

— Имеете такой опыт?

Иван: Да, как-то на чемпионате военно-воздушных сил нас рассмешили наши начальники. Мы смеялись весь вечер и всё утро. Пришли на соревнования и вообще забыли, зачем мы здесь: тело готово, а голова ничего не помнит. На этом фоне выступается великолепно: половина времени уже прошла, а я только понял, что гири поднимать надо.

в Челябинске сняли фильм об известных силачах и фитнес-леди

В фильме «Железный путь» снялись известные челябинские атлеты. Фото соцсети.

Фильм режиссера и сценариста, лауреата первой национальной премии «Продюсер года 2020» Павла Головина рассказывает об этих известных атлетах и фитнес-леди, которые добились больших успехов в спорте.

Дмитрий Кононец с болгаркой и сварочным аппаратом, Щеголев – вегетарианец, применяющий дыхательные практики, Игорь Поделко — мастер приготовления узбекского плова, Татьяна Мандолина – ценительница тушенной лосятины, а Иван Денисов – любитель порассуждать о допинге. Одна из героинь фильма Светлана Кочкина вспомнила, что пришла в спорт, благодаря службе в милиции, а еще рассказала, как ей удалось сохранить идеальную фигуру после ухода из большого спорта, почему в свое время не согласилась на переезд в Америку и открыла свой специализированный детский спортивный центр в Челябинске.

— Документальный фильм «Железный путь» — это своего рода мотивация для занятий спортом и для людей всех возрастов. Мы отсняли много материала, но в часовой фильм вошли лишь самые яркие эпизоды из жизни спортсменов, «вырезки» из их рассказов о своем пути в спорте, — рассказал Павел Головин. — Здесь и любительские кадры с турниров, которые снимались еще на кассетные видеокамеры, и профессиональные съемки нашего оператора, в том числе, и в домашней обстановке – в гостях у героев фильма. Плюс, разумеется, много материала из тренажерных залов, где они продолжают тренироваться, а кто-то и работать в качестве тренеров-инструкторов. Все спортсмены делятся своими секретами подготовки, рассказывают о диетах, о том, как можно добиться успеха в спорте, в жизни, что такое большой спорт, и как сохранять себя в хорошей форме даже когда вам 50-60 лет и старше… Повторю, фильм, наверняка, будет интересен и спортсменам, любителям активного образа жизни, и тем, кто еще решает заняться собой, «строительством» своего тела и духа. Работу над фильмом мы начали в июле. Планировали закончить все за месяц-полтора, но набралось очень много материала, и потому монтаж закончили только в конце ноября.

— Я считаю, что ценность фильма и в узнаваемости людей, которых все видят на экране, и в том, что они простым языком и на своем примере рассказывают о том, как можно добиться успеха в спорте, — подчеркнул Дмитрий Кононец.

Пока показ часового фильма сделали закрытым, пригласив на него героев и тех, кто участвовал в работе над картиной. Продюсер и фильма Юрий Узких отметил, что этот фильм планируется показать на площадке одного из крупнейших киноцентров Челябинска.

— На главную премьеру позовем известных спортсменов, тренеров, всех, кто связан со спортом, физической культурой. Уверен, что эта работа будет интересна и представителям наших областных спортивных школ. Не исключено, что фильм будет показан и на одном из региональных телеканалов, — рассказал Юрий Узких.

Героями фильма стали: первая и единственная в Челябинской области, чемпионка Европы и мира по фитнесу, заслуженный мастер спорта Светлана Кочкина, 2-кратная чемпионка мира по боди-фитнесу Татьяна Мандолина, 14-кратный чемпион планеты по гиревому спорту Иван Денисов, призер Кубка мира по гребле на байдарках и самый сильный человек Челябинска-2003, рекордсмен России по силовому экстриму Дмитрий Кононец, 2-кратный чемпион мира, чемпион Европы по бодибилдингу Александр Щеголев, чемпион страны по пауэрлифтингу Игорь Поделко.

К ЧИТАТЕЛЯМ

Присылайте сообщения в соцсетях ВКонтакте, Facebook, Одноклассники.

Также у нас есть канал на Яндекс.Дзен!

Viber/WhatsApp: +7-908-0-953-953

Почта: [email protected]

Челябинские пожарные в составе клуба завоевали Всемирный кубок по гиревому спорту! — Новости

Два огнеборца Челябинска, старший пожарный 1-й пожарно-спасательной части Иван Попов и старший пожарный 19-й пожарно-спасательной части Никита Бондаренко, уже не первый год входят в состав местного клуба по гиревому спорту «Клуб Ивана Денисова ID team». Совсем недавно команда ID team смогла завоевать очередную награду, теперь – главный клубный трофей в гиревом спорте.

В ноябре в Москве прошёл Всемирный фестиваль спорта и здорового образа жизни. Переходящий кубок челябинскому клубу (в который, надо сказать, входит ряд спортсменов и из других регионов) вручил многократный чемпион мира и рекордсмен книги рекордов Гиннесса, президент Всемирной ассоциации гиревого спорта среди клубов Сергей Рачинский.

– Мы это сделали!!! Кубок лучшего гиревого клуба едет в Челябинск!!! Моя команда ID team смогла завоевать главный трофей гиревого клубного движения! – именно таким сообщением поделился в социальных сетях 14-кратный чемпион мира, руководитель клуба Иван Денисов.

Данный кубок вручается с 2015 года. И если первым его завоевал клуб из Соединённых Штатов, то вот уже четвёртый год подряд российские спортсмены не оставляют шансов соперникам. Трижды кубок завоёвывал «EuroFitness Club» из Санкт-Петербурга, и, вот, по итогам года заветный трофей прибыл в столицу Южного Урала.

Всего же в фестивале приняли участие более 20 клубов из России, США, Белоруссии, Украины и других стран мира. Поздравляем наших спортсменов и их тренеров, желаем удачи в дальнейших стартах!

Как говорится, быстрее, выше, СИЛЬНЕЕ, друзья!..

Подготовил

Михаил Растопчин

упражнений с гирей, программы тренировок и советы по тренировкам — Iron Edge

За последнее десятилетие использование гирь за пределами стран Восточного блока вышло из безвестности и превратилось в мейнстрим. — в наши дни вы можете зайти практически в любой тренажерный зал большой сети и найти стойку с яркими колокольчиками.

С ростом популярности гирь информация от некоторых из самых опытных и опытных гиревиков и тренеров в мире стала намного более доступной. За последние несколько лет тренеры и энтузиасты гирь в Австралии смогли получить действительно надежную информацию о передовых методах подъема.

Цель этой статьи — собрать воедино некоторую информацию о передовой практике подъема гири, в том числе некоторые соответствующие исследования по поднятию гирь, для основных упражнений с гирями.

УПРАЖНЕНИЯ КЕТТЛЕБЕЛЛА

Гирю можно использовать для почти бесконечного диапазона упражнений, но здесь мы сосредоточимся на подъемах, которые считаются основополагающими для тренировки с гирями и должны выполняться определенным образом при использовании гирь.Часто бывает трудно найти хорошую информацию об этих фундаментальных упражнениях с гирями, а в Интернете полно противоречивой информации о том, как их выполнять.

Очень распространенная ошибка людей — обращаться с гирями так же, как с гантелями. Да, они оба являются гирями для рук, но это совершенно разные звери (все, что вам нужно сделать, это посмотреть на них, чтобы понять это), и гирю нужно уважать как таковую.

Так как же отфильтровать всю противоречивую информацию о конкретных упражнениях с гирями? Как к нему относиться, если не как к гантели?

Что ж, возможно, лучший способ — отказаться от того, что рекомендуют профессиональные спортсмены и тренеры по гиревому спорту.Для этого есть ряд причин, но, проще говоря, профессиональные спортсмены всегда будут уделять приоритетное внимание безопасности (если они полагаются на свой спорт как на жизнь, они хотят минимизировать риск травм), и они всегда будут стремиться к лучшим результатам тренировок. Для более подробного объяснения преимуществ прислушивания к мнению профессионалов (и, что еще лучше, самых лучших из профессионалов), прочтите этот пост «Зачем поднимать гири, как спортсмен, занимающийся гиревым спортом».

Примечательно, что уровень травм среди профессиональных спортсменов, занимающихся гиревым спортом, исключительно низок, и для меня это означает, что к ним следует обращаться за советом по поднятию тяжестей, а не к каким-то парням, который придумал свои собственные методы и сертификаты (из которых есть много).

Прежде чем даже взяться за гирю для выполнения следующих упражнений, вам следует учесть несколько вещей:

• Хотя самоучка достойна восхищения, это не лучший способ обеспечить безопасный и эффективный подъем. Найти хорошего тренера или наставника по гирям действительно важно для успеха , особенно в упражнениях с гирями, которые носят достаточно технический характер. Эта статья должна вооружить вас информацией, которая поможет вам повысить скорость обучения, поможет вам скорректировать технику, если вы уже тренировались с гирями, и помочь вам оценить хороших и не очень хороших тренеров / информацию, но это не так. заменить кого-то, кто работает с вами и вашими конкретными потребностями как личности.Доступно множество вариантов, и для тех, кто не близок к хорошему тренеру по гирям, есть множество предложений онлайн-коучинга (если вы выберете онлайн, убедитесь, что вы регулярно получаете видеоанализ техники).

• Приоритетом при любом подъеме является установление хорошего диапазона движений и моделей движений даже до касания груза, если вы не можете делать простые вещи, например, сесть в кресло с нейтральным позвоночником или коснуться пальцами ног вытянутыми ногами то о переходе к качелям с гирями не может быть и речи.Здесь также приходит на помощь вышеупомянутый коуч или наставник: чтобы оценить уровень ваших способностей и при необходимости провести корректирующую работу.

• После того, как диапазон движения и правильные модели движений установлены, навык становится следующим приоритетом, и навык всегда строится с легкими весами (и всегда следует тщательно развивать перед увеличением нагрузки). Это правило безопасного подъема, его не следует считать необязательным, и увеличение веса никогда не является безопасным способом улучшить технику.Приоритет нагрузки над навыками — это рецепт травмы.

Принимая во внимание все это, прочтите подробную информацию об основных упражнениях с гирями:

Качели с гирями

Свинг гири и его семейство (подъемы на основе свинга, такие как подъемы и рывки), возможно, являются лучшими упражнениями, доступными для развития силовой выносливости в задней цепи (бедра, ягодицы и спина). В частности, ягодичные мышцы оказались наиболее активной группой мышц в тестах ЭМГ во время качелей.Эта активация задней цепи означает, что махи гирями могут быть полезны всем — от офисного работника, который сидит весь день, до любого спортсмена, чей вид спорта требует любого вида бега.

Кроме того, было показано, что качели с гирей являются эффективным упражнением для увеличения VO2 max, о чем свидетельствует исследование Государственного университета Трумэна: «Стоимость кислорода при качелях с гирями».

По словам легендарного физиотерапевта из Мельбурна Эндрю Лока, махи гирями при правильном выполнении являются «решением проблем с поясницей».«Качели уникальны своей способностью развивать мышцы поясницы и заставляют тело автоматически включать те мышцы, которые поддерживают поясничный отдел позвоночника (брюшно-поясничный корсет). Это означает, что махи (опять же, подчеркивая, что они должны выполняться с соблюдением безупречной техники) могут использоваться не только для защиты поясницы от травм, но и для реабилитации поясницы.

Также следует отметить, что махи имеют совсем другую схему нагрузки на позвоночник, чем большинство упражнений со штангой: соотношение сил сдвига и сжатия намного выше в махах.Этот другой режим нагрузки может быть полезен для тех, у кого на позвоночник слишком много сжимающих сил, и может стать отличным кросс-тренингом для силовых атлетов, тренировка которых состоит в основном из сжимающих сил на позвоночник (например, пауэрлифтеров).

Есть несколько различных вариаций качелей гантели. Наиболее полезные варианты будут зависеть от того, чего вы пытаетесь достичь — всегда очень важно знать «почему», когда вы включаете конкретное упражнение в свою тренировку.

Некоторые из основных вариаций качелей включают:

• Качели с двумя руками
• Махи одной рукой
• Гиревой спорт качели
• Переменное качание

Следует отметить, что спортивные качели с гирями — это версия, которая безопасно и эффективно переносится на зачистки, рывки и даже жонглирование гирями, поскольку они изменяют дугу замаха, придавая ему более вертикальный путь на подъёме. По этой причине многие тренеры Восточного блока считают его единственным допустимым вариантом свинга.

Для подробного обсуждения техники взгляните на эту статью о качелях гири.

Гиря Clean

Чистка гири может похвастаться многими преимуществами махов (учитывая, что они основаны на махах), но также имеет точку отдыха (положение стойки), чтобы можно было задавать темп, что позволяет вам легче управлять тренировочным эффектом (используя темп в поднятии гирь) обсуждается позже в разделе тренировок).

Для нас очень важна правильная основа качелей для подъема не только для безопасности, но и для эффективности (эффективность перейдет в способность поднимать тяжелее или выполнять больше повторений, поэтому к этому стоит стремиться). На Западе в течение многих лет было стандартной практикой обучать толчкам с использованием махов одной рукой с одним разгибанием бедра и ноги. Проблема заключается в том, что сила прилагается в конце обратного замаха, в результате чего гиря выталкивается вперед по примерно горизонтальной траектории (если вы позволите гири двигаться вверх, она полетит вперед).

В толчке требуется, чтобы вы приземлили гирю в стойку на корпусе, поэтому гораздо безопаснее и эффективнее применять силу, когда гиря проходит прямо перед коленями при взмахе вверх, если здесь приложить силу, она будет двигаться вперед. более вертикальная траектория и «всплытие» в стойку.

Как вы рассчитываете время, чтобы вы могли прикладывать силу, когда гиря проходит перед коленями? Вы добавляете второе отжимание с колена (как в спортивном замахе с гирями), так что вы следуете за гирей в замах с некоторым разгибанием колен, опускаетесь с гирей, когда она снова начинает качаться вперед, и вставайте, как только она проходит. перед коленями.

Важно отметить, что использование правильного замаха в качестве основы для толчка значительно снизит удар по предплечью при приземлении гири, этот удар является одной из самых серьезных травм риска при выполнении толчка.

Западные версии положения стойки с гирями также были обучены, как правило, чтобы сделать это положение более приемлемым для тех, кто привык тренироваться со штангой и гантелями. Хотя безопасное, стабильное и эффективное положение стойки часто будет выглядеть по-разному у разных людей из-за различий в морфологии, принципы остаются теми же, и они требуют, чтобы гиря стояла в стойке совсем не так, как штанга.Важно, что:

• ручка кеттбелла сидит так, что запястье может оставаться в нейтральном положении без активации сгибателей запястья
• Корпус гири находится в форме буквы «V» между бицепсом и предплечьем (рука всегда медиальнее локтя).
• локоть касается тела
• Гиря находится над бедром и пяткой
• ноги заблокированы (или анатомическая блокировка)

Для подробного обсуждения техники, включая положение стойки, прочтите эту статью о «Чистке гири».

Жим гири над головой

Жим гири над головой идеально подходит для развития силовой выносливости плеч и трицепсов (его также можно использовать для силовой работы, но для чисто силовой работы вам лучше со штангой).

Из-за необычной формы гири и того факта, что ее центр масс смещен от ручки, внешнее вращение и отведение плеча, которые большинство людей используют при жиме гантелей, небезопасны для гири — это приводит к плечо отводится назад под тяжестью веса и слишком большая нагрузка на вращающую манжету.Добавьте к этому проблему невозможности избежать веса, когда он зафиксирован на руке в стандартном жиме с гирями, и у вас будет высокий риск травмы, если вы попытаетесь нажать на гирю, как на гантель.

Гирю следует нажимать по наиболее прямому и вертикальному пути до локаута над головой. Это не только самый безопасный способ жима гири, но и единственный способ переноса жима на жим и толчок.

Положение блокировки над головой также должно выполняться для безопасности гирями:

• В случае с гирей рука должна находиться в вертикальном положении, чтобы гиря была стабильной над головой (а повышенная устойчивость означает снижение риска травм), вертикальное положение руки требует значительного уровня подвижности плеч и спины, большинству людей приходится это делать. работайте над этим, прежде чем даже пытаться поставить гирю над головой.
• Блокировка руки (анатомическая блокировка для гипермобиля) также важна для безопасности.
• Вес колокола должен лежать на бедре и пятке (как и в случае стойки), это опять же повысит устойчивость.
• Небольшое внешнее вращение плеча всегда должно поддерживаться в локауте над головой с гирей, чтобы плечо не было втянутым в уязвимое и слабое положение с внутренним вращением над головой.

Для подробного обсуждения техники, включая положение локаута над головой, прочтите эту статью о жиме гири над головой.

Жим с гирями

Как и в любом жиме с толчком, цель жима с гирями — добавить толчок ногами к жиму над головой, чтобы иметь возможность перемещать больший вес (либо более тяжелую гирю, либо увеличение количества повторений, которые можно выполнить). Это также превращает жим над головой из перемалывающего подъема в баллистический, и с этой баллистической природой толкающий жим требует остановки быстро движущейся гири над головой, что является прекрасным способом повышения устойчивости плеч.

Важно понимать цель жима толчка, чтобы эффективно выполнять его с гирей. И эта цель, как упоминалось выше, — добавить толчка ног к жиму над головой. Для этого у вас должна быть точка соприкосновения, где энергия, генерируемая ногами, может эффективно передаваться на вес. У гири эта точка контакта находится между телом и локтем (в идеале гребень подвздошной кости и локоть), в отличие от штанги, где точка контакта — плечи.

Для того, чтобы поддерживать этот критически важный контакт локтя с телом для эффективной передачи мощности, отжимание жима гири на толчке должно выполняться без какого-либо сгибания бедра — как только бедра сгибаются, тело отводится от локтя, и это огромная потеря мощности в жиме гири. Отжимание в жиме гири осуществляется только при сгибании голеностопного сустава и колена. Одно из преимуществ правильного выполнения отжиманий с гирями — это эксцентрические сокращения групп мышц, стабилизирующих колени (квадрицепсы и икры).

Развитие навыка «фиксации» (остановка гири над головой, вытянутые руки и ноги) имеет первостепенное значение для безопасности в любом баллистическом подъеме над головой. Из всех людей, которых я тренировал за эти годы, ни один не зацикливался инстинктивно. Это означает, что людей нужно научить тому, что значит правильно остановить гирю над головой, и практиковать это нужно осознанно. Фиксация создаст фантастическую стабильность плеча, а повторная не фиксация фактически ослабит плечевой сустав и сделает его более восприимчивым к травмам.

Для подробного обсуждения техники взгляните на эту статью о жиме гири.

Рывок гири

Толчок гири — отличный подъем для развития силовой выносливости (опять же, для максимальной силовой работы штанга будет гораздо полезнее). Как и в случае с любым другим толчком, цель толчка гири состоит в том, чтобы максимально задействовать нижнюю часть тела и уменьшить использование верхней части тела до минимума, чтобы перенести как можно больший вес над головой (как и в случае жима толчка, это означает возможность поднимать более тяжелые колокола или делать больше повторений).

Чтобы максимально задействовать нижнюю часть тела, первое отжимание рывка должно выполняться так же, как и при нажатии на жим, чтобы обеспечить эффективную передачу энергии от ног к гири. Оттуда гиря отталкивается от тела как можно выше, и для устранения любого нажатия (подъем верхней части тела) добавляется второй отжим, чтобы атлет мог опускаться под ним, чтобы поймать вес.

Второй отжим в толчке гири является камнем преткновения для большинства людей, так как требует, чтобы колокол был зафиксирован в положении приседа на четверть над головой, что требует отличной подвижности плеч, спины и бедер.Добавьте к этому тот факт, что вы должны поймать его, очень быстро опустив под ним, и вероятность ошибки станет очевидной. После многих лет обучения толчку и обучения у лучших в мире я обнаружил, что этот метод позволяет большинству людей выполнять толчок правильно относительно быстро:

• Разбиение движения на сегменты (падение, падение до удара, конечное положение от удара до второго отжима) и репетиция каждого отдельно без веса до тех пор, пока не будет освоено.
• После того, как отдельные сегменты изучены, очень медленно соединяйте их вместе (без веса) и постепенно увеличивая скорость, пока движение не будет выполнено на полной скорости без нагрузки.
• Репетиция отдельных сегментов (отжимание, отжимание на кочку, приседание со штангой над головой во второе положение отжима) с отягощением.
• Пытаться полностью выполнить движение с отягощением только после демонстрации высокого уровня навыков в предыдущих шагах.

Для подробного обсуждения техники взгляните на эту статью о толчке гири.

Есть также несколько дополнительных советов, полученных во время тренировок с Иваном Денисовым в этой статье «Советы по технике толчка гири».

И еще больше советов в этой статье, написанных после тренировки с известными тренерами ледовой камеры.

Рывок гири

Рывок гири — невероятное упражнение для развития силовой выносливости задней части цепи, общей физической подготовки, выносливости хвата и психологической выносливости. Тем не менее, это также наиболее техничное упражнение из всех упражнений с гирями, и для его правильного выполнения требуется много времени и усилий.К сожалению, у многих людей нет терпения (или желания искать лучшие знания) и они пытаются «упустить» рывок гири, что приводит к неэффективной технике, что также увеличивает риск травмы.

Важно сформировать прочную базу навыков со всеми ранее упомянутыми упражнениями с гирями, прежде чем даже пытаться выполнить рывок (часто люди пропускают это и думают, что мах — это все, что вам действительно нужно для подготовки к рывку):

• Спортивные качели Kettlebell : Это единственная разновидность качелей, которая имеет прямую передачу на рывок.Как и в случае с толчком, спортивные качели с гирями позволяют приложить силу, когда гиря находится прямо перед коленями, отправляя гирю вверх, а не вперед. Свинг составляет значительную часть рывка, поэтому, если вы потратите время на выполнение спортивного удара с гирями, вы сэкономите себе много горя, пытаясь научиться рывку.
• Чистка гири : Очень важно уметь поймать гирю в правильном положении на руке, не оказывая воздействия на предплечье.Это намного легче сделать в чистом виде на уровне груди, чем над головой. Если вы сделаете это правильно в рывке, у вас будет гораздо больше шансов сделать это правильно в рывке.
• T Жим с гирями : Достижение правильного положения для локаута над головой имеет решающее значение, и чем выше баллистичность подъема, тем выше риск травмы, если вы сделаете это неправильно, так что нужно развить некоторую базовую силу плеч и по-настоящему узнать свои над головой Положение локаута при жиме над головой важно.
• Толкающий жим гири : Толкающий жим — самый простой из баллистических подъемов над головой, и именно здесь вам нужно начать практиковать навык фиксации, прежде чем пытаться выполнять более сложные подъемы, такие как рывок и рывок.
• Толчок гири : Толчок — это относительно технический подъем (хотя и менее техничный, чем рывок), поэтому способность учиться ему демонстрирует относительно высокий уровень осознания тела, координации и подвижности. Фиксация в толчке также сложнее, чем в жиме на толчке, что помогает создать еще большую устойчивость плеча и дополнительно развивает навык фиксации.Вам также должно быть комфортно получить вес на 4-8 кг над головой больше, чем вес, который вы собираетесь схватить (например, если вы хотите выхватить 16 кг, вам нужно иметь возможность 8-10 раз набрать 20 кг над головой в отличной форме), и рывок будет лучший способ сделать это.

Одна из самых больших проблем, связанных с тем, как на Западе учили рывку за последнее десятилетие или около того, — это использование «высокой тяги» в качестве предвестника. С высоким усилием гиря поднимается примерно на высоту груди, а затем тянется обратно к корпусу.

Первая проблема, связанная с использованием этого в качестве предвестника рывка, заключается в том, что большинство людей не заставляют гирю перемещаться по средней линии своего тела во время высокой тяги, они обычно тянут гирю в сторону от тела — это не путь, ведущий к безопасному рывку.

Другая проблема, связанная с использованием высокой тяги в качестве упора для рывка, состоит в том, что она учит людей рывков рукой, а не ногами, чтобы поднять гирю. Использование руки для рывка назад невероятно неэффективно, приведет к преждевременной усталости плеч и захвата и выглядит действительно некрасиво.Высокое тяговое усилие, за которым следует толчок вверх, также часто остается прерванным движением, так что технически это не совсем рывок, поскольку определение требует одного непрерывного движения от конца замаха назад до локаута над головой.

Использование спортивного замаха с гирями для обучения рывку — гораздо лучший вариант, чем использование высокой тяги, это означает, что нужно потратить больше времени на то, чтобы правильно выполнить мах, но в конечном итоге это окупится. Спортивные качели с гирями учит людей как можно более эффективно использовать свои ноги и веса тела, чтобы поднять вес до локаута, без необходимости дергать назад рукой или чрезмерным хватом.

Это эффективное использование ног и смещения веса тела, которые позволяют спортсменам, занимающимся гиревым спортом, выполнять невероятные трюки с рывком, и обычно трюки с отягощениями, которые обычные гиревики сочтут тяжелыми — вы не можете спорить с техникой, которая позволяет спортсмену весом 53 кг женщина, которая вырвала почти половину своего веса 188 раз…

В настоящее время мы работаем над подробной статьей о технике рывка — смотрите это пространство.

ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВКИ

Конечно, лучший способ запрограммировать гири в свои тренировки с учетом ваших возможностей и потребностей — это нанять хорошего тренера (см. Советы по тренировкам ниже) — не существует такой вещи, как хороший «один размер для всех». »Программа.В этой статье известного тренера Ice Chamber Стивена Кхуонга освещаются некоторые подводные камни программирования в эпоху Интернета, когда информация легко доступна, и все рекламируют новейший лучший шаблон тренировок: «Вы еще не сбиты с толку?» — Успешное программирование в эпоху Интернета. Итак, этот раздел направлен на то, чтобы дать вам некоторые идеи о том, как можно использовать гири в тренировках для различных целей, но он ни в коем случае не является предписывающим.

Тренировка на время в заданном темпе

Гиря идеально подходит для тренировки силовой и силовой выносливости i.е. высокая повторяемость подъема. Тренировка на время в заданном темпе позволяет вам контролировать и манипулировать большим количеством переменных, чем тренировка на количество повторений или только на время. Это также означает, что это помогает точно оценить прогресс.

Например, подход продолжительностью менее 3 минут, выполненный в быстром темпе («спринт-сет»), будет сильно анаэробным. По сравнению с подходом, выполняемым в более медленном темпе, чтобы его можно было поддерживать дольше 3 минут, будет повышенная аэробная потребность.

Вы также можете поэкспериментировать с количеством смен рук (для подъемов одной рукой). Многократная смена рук позволит использовать более длинные подходы и больший общий объем, поскольку снижается нагрузка на локальную мышечную выносливость; в этом случае физическая подготовка обычно является ограничивающим фактором. Длинный подход со сменой одной руки обычно ограничен местной мышечной выносливостью и будет психологически сложнее.

Тренировка на время в заданном темпе также позволяет выявлять и устранять слабые места. Например, человеку, который хорошо подготовлен, но не обладает высокой локальной мышечной выносливостью, будет легче выполнять более короткий и быстрый подход, чем такое же количество повторений, выполняемых в течение более длительного периода времени — замедление его во время подъема может помочь улучшить их слабое место.

World Kettlebell Club Strength & Conditioning Quotient — это всего лишь один пример того, как вы можете тренироваться на время в запланированном темпе. Это полезно не только как GPP, но и как фитнес-тест, который можно использовать для отслеживания прогресса.

Гири для силовых атлетов

Гири сами по себе не являются идеальным инструментом для силовых тренировок. Однако они могут быть отличным дополнением к силовой тренировке для GPP, помогая восстановлению и тренировке слабых мест.В этой статье Скотт Шетлер обсуждает использование гирь в программах силовых тренировок с примерами использования гирь в учебном шаблоне пауэрлифтинга, вдохновленном Вестсайдской штангой: Гири для пауэрлифтинга и силы.

Гири для боевых искусств

Мастера боевых искусств были первой группой спортсменов за пределами Восточной Европы, которая действительно приняла гири как дополнительный инструмент тренировки. Поскольку боевые искусства попадают в сферу силовых видов спорта на выносливость, логично, что тренировки с гирями отлично переносятся на эти виды спорта.Это интервью с Мисти Ширер, одной из немногих женщин в Северной Америке с черным поясом BJJ, дает некоторое представление о том, насколько эффективными могут быть правильные тренировки с гирями в качестве дополнения к тренировкам боевых искусств: BJJ и Kettlebell Sport.

Гири для бега

Спринтер, марафон, триатлон или бег с препятствиями, кросс-тренинг с гирями может помочь снизить риск травм, связанных с бегом, и повысить работоспособность.В этой статье рассматриваются самые полезные упражнения с гирями для бегунов, а также даются некоторые советы по программированию: Три основных упражнения с гирями для бегунов.

Подвижные программы для тренировки гири

Для безопасного выполнения упражнений с гирями, описанных выше, требуется приличный уровень мобильности (часто во всем теле). Подвижность плеч, спины и бедер — это области, над которыми большинству людей потребуется работать при тренировке с гирями. Вы можете найти примеры некоторых упражнений и растяжек, которые могут помочь в этой статье о самомассаже, этой о восстановительной растяжке для гиревого спорта и этой один по программе чемпиона мира по гиревому спорту Дениса Василева.

Чемпион мира по гиревому спорту Игорь Морозов также опубликовал на своем YouTube-канале серию упражнений на подвижность гирь.

ТРЕНИНГОВЫЙ СОВЕТ

Совет специалиста для ваших конкретных потребностей

Я повторю то, что было сказано в начале, так как это действительно самый важный совет по тренировкам: найдите себе хорошего тренера или наставника по поднятию гирь. Наличие эксперта для оценки ваших конкретных возможностей и обстоятельств — единственный способ убедиться, что вы получаете именно то, что вам нужно, от тренировок с гирями.

Хорошо изучите своего потенциального тренера или наставника — наличие пары бумажек, на которых написано, что они инструктор по гиревому спорту, недостаточно, чтобы гарантировать, что у вас есть эксперт, но если у них есть какие-то бумажки, убедитесь, что они придут от авторитетных организаций. Задайте много вопросов, почувствуйте, используют ли они просто модные слова или действительно понимают, о чем они говорят. Если можете, поговорите как с нынешними, так и с бывшими клиентами. Если вам нужна помощь, напишите мне по электронной почте (см. Электронное письмо в конце этого сообщения).

различных типов гирь?

На рынке представлено несколько различных типов гирь, и они обычно делятся на две категории: гири для соревнований и классические гири. Важно отметить, что даже в рамках этих категорий качество у разных компаний сильно различается. Как правило, вы получаете то, за что платите, и дешевый звонок обычно менее удобен (и менее безопасен) в использовании.

Есть некоторые вещи, которые вы хотите проверить в любой гири, чтобы убедиться, что ее удобно использовать:

• Расстояние между рукояткой и корпусом гири должно составлять 55 мм, чтобы гиря находилась в правильном положении на предплечье и позволяла легко вставлять руку при подметаниях и рывках.
• На ручке не должно быть неровностей или швов, любые выступы будут способствовать растрескиванию рук при подъеме на качелях.
• Ручка должна быть литой, а не встроенной — встроенные ручки могут отломиться.
• Гиря должна казаться сбалансированной, и если вы ее трясете, она не должна дребезжать.

Гири Competition или Pro Grade, без сомнения, лучшая гиря для тренировок с гирями большого объема: они имеют наиболее эргономичный дизайн и лучше всего подходят для баллистических подъемов (включая любое жонглирование).Широкая база также позволяет выполнять такие упражнения, как тяга к ренегатам. Рукоятку из необработанной стали на хорошей спортивной гири можно легко пометить мелом для выполнения упражнений с большим количеством повторений. У соревновательных колоколов также есть то преимущество, что они стандартизированы по размеру, поэтому техника с одним весом переносится непосредственно на любой другой.

Есть возможность приобрести гири с регулируемой массой и соревновательными размерами. Они очень хороши с точки зрения экономии места и являются гораздо более дешевым вариантом, чем покупка гирь нескольких весов.

Classic обычно дешевле, чем гири Pro Grade. По большей части, если они правильно спроектированы, они годятся для любых упражнений с гирями, но не могут двигаться так же хорошо для баллистических упражнений, как колокола соревнований. Классическая конструкция гирь позволяет использовать гири из неопрена в помещениях, где не идеально иметь прямой контакт металла с поверхностями (например, на деревянных полах).

Уход за руками

Если вы много тренируетесь на качелях, забота о хвате важна не только для предотвращения разрыва волдырей и мозолей, но и для предотвращения пагубных изменений техники в ответ на боль и для предотвращения травм от перетренированности.Хорошая техника, конечно, самая важная защита вашей хватки, но вы также можете найти полезными советы из этого видео: Базовый уход за руками при тренировке с гирей.

Правильная окраска ручки гири также является важной частью тренировки с гирями и помогает предотвратить чрезмерный захват в маховых упражнениях, а значит, помогает защитить руки.

Лучшее в специальной тренировке с гирями

Гиревой спорт — идеальное занятие для энтузиастов гиревого спорта (если вы не знаете, что это такое, взгляните на: Что такое Гиревой спорт?).Вы можете прочитать о его происхождении и развитии здесь: История гиревого спорта. Если вы действительно хотите поднять уровень гиревого спорта до уровня соревнований, стоит сразу начать с этого руководства по гиревому спорту для начинающих. А если вы хотите понять, как Абсолютный чемпион мира Иван Денисов подходит к тренировкам, стоит взглянуть на статью: «Что делает чемпиона мира: уроки, извлеченные у Ивана Денисова».

Жонглирование гирями, или силовое жонглирование, также считается частью гиревого спорта и может вывести тренировки с гирями на совершенно новый уровень творчества.

В заключение

Надеюсь, эта статья помогла собрать некоторые полезные ресурсы и дала вам прочную основу для подхода к тренировкам с гирями. Следующим шагом будет получение совета специалиста для ваших конкретных потребностей, поэтому для помощи в поиске инструкторов (или даже семинаров) не стесняйтесь обращаться по электронной почте: [адрес электронной почты защищен]

Спортивные архивы с гирями —

Все мы знаем, что я люблю гири, и да, я тот чувак в тренажерном зале, который делает бесконечные раунды толчков и рывков.Я могу весь день говорить о том, насколько хороши гири, и я люблю работу со штангой и работу на кондиционирование, но гири — это мое варенье! Итак, здесь […]

Вау, социальные сети изобилуют статьями и видео, которые распространяются, а также комментариями и разговорами о недавнем российском допинговом скандале. Сообществу гиревого спорта было показано видео с YouTube с президентом IUKL Игорем Солодовым и тренером Антоном Анасенко о положительных результатах тестов Ивана Маркова и Владимира Кобзаря.Вот […]

Проработав десять лет в фитнес-бизнесе в качестве владельца тренажерного зала и тренера, я думаю, что наконец-то получил опыт и знания, чтобы высказать свое мнение о фитнес-индустрии в целом. Я думал об этом уже несколько недель. Если что-то из этой статьи вызывает укол или ощущение, что […]

Вернувшись в Pride после возвращения домой из Эдмонтона, Канада, пора подумать и написать об уроках, извлеченных из соревнований в Канаде.Прежде чем я перейду к своему сету и своему выступлению, я хотел бы поговорить о CKA, о людях, которые ее проводят, и о других участниках. У меня было […]

25 соревнований 5 стран 3 континента И я собираюсь добавить еще одно соревнование и еще одну страну, поскольку я отправляюсь соревноваться в Канаду в эти выходные! Два года назад я составил план со своим тренером, цель была попасть в профессиональный класс, это был просто общий […]

Я хотел написать эту эпическую, заставляющую задуматься, эмоциональную статью о гиревом спорте, которая привлекла бы людей к этому виду спорта, и я не уверен, что эта статья достигнет желаемого эффекта, но я собираюсь попробовать. Гиревой спорт мне подходит и соответствует моей личности, если вы знаете меня лично, то вы […]

Я думал об этом уже пару лет … Я думаю, что пришло время разделить гиревой спорт на «проверенные» и «непроверенные» классы (точно так же, как пауэрлифтинг разделился в 80-х. Этот вид спорта достаточно вырос, и есть много участников для проведения разделения. Тестирование на наркотики в гиревом спорте составляет […]

Прежде всего, огромное спасибо всем, кто пожертвовал пару долларов и заказал рубашки, чтобы помочь мне в этой поездке, серьезно, без всех вас эта поездка не состоялась бы.Большое спасибо Линдси, Ванн, Саре и всем, кто помогал в тренажерном зале! Зная, что тренажерный зал работает […]

Я сделал это видео для одного из моих студентов, но решил, что многие другие люди смогут извлечь пользу из просмотра и прослушивания этих советов, поэтому я выложил его публично. Я научился технике смещения веса у величайшего гиревого спортсмена всех времен Ивана Денисова. У меня были проблемы с чисткой, я толкал бедра вперед, […]

, автор: Дуг Симанс. Эти дебаты бушуют годами… фактически, десятилетиями.Хотя может показаться, что я бью мертвую лошадь, я все еще слышу людей, которые хотят утверждать, что эта программа (обычно та, которую они используют) и этот тренер (обычно их тренер) являются лучшими, и что каждый должен использовать эту программу [… ]

Интервью с Иваном Денисовым в спортивном лагере WKC в Сан-Франциско — Ice Chamber Kettlebell Girls

Посещение острова Алькатрас с Иваном

Мне потребовалось немного времени, чтобы расслабиться и впитать все события нашего недавнего спортивного лагеря WKC KB, прежде чем я смог написать что-нибудь об этом опыте.Я считаю, что каждый, кто участвовал, ушел лучше техничного атлета, и мне приятно праздновать успех каждого атлета, но я также чувствую новое чувство покоя в этом виде спорта после размышлений обо всем, что мы узнали от Ивана и Валерия. Мы опубликовали видео с некоторыми БОЛЬШИМИ моментами уик-энда, но были и менее известные моменты, которые были не менее важны для нас. Помимо невероятной техники и уникальных методов, которым Иван учил в тренажерном зале, у меня была редкая возможность погрузиться в сознание абсолютного чемпиона мира во время наших экскурсий в Сан-Франциско и обратно, а также во время частной тренировки, которую он любезно предложили нам в конце лагеря.Я ухватился за любую возможность узнать больше о гиревом спорте с его точки зрения! Я обнаружил, что за слоями физической брони и бионической работоспособности скрывается еще одно измерение его опыта, которое помогает объяснить его удивительный успех как лифтера, так и тренера в таком молодом возрасте.

Превращаем наш местный корейский ресторан в переносную классную комнату Ивана

Иван Денисов — не только его исторические достижения на платформе, но и инженер, педагог, автор и самоучка! В настоящее время он завершает работу над учебником по гиревому спорту для аспирантов. Менее чем за 4 года он создал команду спортсменов, выступающих в чемпионате России; он уже подготовил двенадцать из них к званию мастеров спорта. Двое из его учеников, Ксения Дедюхина и Илья Ташланов, недавно получили знак отличия MSWC.

После просмотра некоторых из его личных видео с его учениками на тренировках я с облегчением увидел кое-что знакомое: прогресс с течением времени. Используя свой крутой мини-блокнот (с которым, по его словам, он спит для защиты), он смог превратить неформальную трапезу или обычную поездку на автомобиле в пробке в районе залива в ультрасовременный высокотехнологичный класс.Он указывал на технические недостатки, продемонстрированные его учениками на видео, и его лицо светилось каждый раз, когда он рассказывал об идеях, которые он разработал, чтобы исправить их. Затем он поделился своими собственными тренировочными клипами, в том числе видеозаписями своего выступления в день, когда он получил первое звание MS, чтобы указать на другие ошибки; было обезоруживающе, а также странно трогательно — слышать, как он быстро анализирует свои собственные ошибки, как он сделал со всеми нами в выходные. Иван Денисов все-таки человек.

Один из самых трогательных моментов в лагере был, когда Иван рассказал нам, как много он работал, чтобы его программа оставалась бесплатной для всех своих учеников.В настоящее время у него более тридцати учеников в Челябинске, и в свои 28 лет Иван горд быть наставником для них как в классе, так и вне его. «Я доступен для своих учеников 24 часа в сутки», — сказал он с уверенностью и мудростью человека вдвое старше его. «Ко мне обращаются по любым вопросам, не только по гиревому спорту. Я помогаю им в школе, с домашними заданиями и в семейной жизни, если я им нужен ». Все, что Иван требует взамен, — это их преданность делу. Я был вдохновлен его щедрым духом (и его молодостью!) Спустя несколько дней после этого разговора, потому что я увидел проблеск огромного вклада настоящего заслуженного мастера спорта.

Я также был заинтригован, когда Иван сказал мне, что, по его мнению, нормы 24 кг для профессиональных спортсменок убивают участие в соревнованиях в его стране. Это прозвучало довольно противоречивым исходя из в тренер с возможно лучшим MSWC женским чемпионом в мире! К счастью, он задумчиво ответил на вопрос. Иван процитировал, что в прошлом году на чемпионате России участвовало более 120 мужчин, а женщин — только 15… и это несоответствие не случайно. Отсутствие 20-килограммовых гирь (из-за высокой стоимости покупки 20-килограммового колокола) в России просто вынудило женщин перейти на 24 кг, даже если они физически не готовы.«Многие атлетки, использующие 24 кг, делают только около 25 повторений на руку, что немного по сравнению с мужчинами, использующими 32 кг», — пояснил он. Иван считает, что существует неправильное представление о том, что все женщины в России без проблем срывают 24 кг. «Немногие готовы к такому весу», — отметил он. У него было гораздо больше высказываний по этой и многим другим интересным темам, которые я позже задал в интервью.

Майя: Сколько лет вы занимались гиревым спортом?

Иван: Серьезно занимаюсь гиревым спортом с 2000 года. Впервые о гиревом спорте я услышал в 1999 году, когда приехал в город Челябинск и поступил учиться в техникум.

Майя: Кто познакомил вас с гиревым спортом? Кто твой тренер?

Иван: Меня познакомил однокурсник. Он предложил мне попробовать подготовиться к соревнованиям, чемпионату института, в котором я участвовал. Я выиграл в первый раз, когда выступал, мне помог технический тренер Григорий Пашкевич.Однако официального тренера у меня никогда не было. Я учился сам, а позже изучал свои ошибки при анализе гиревого спорта через призму машиностроения.

Майя: Чем вы занимаетесь?

Иван: На данный момент я занимаю несколько должностей. Работаю тренером-тренером в спортивной академии Челябинской области. Я главный тренер и председатель регионального отделения Российской Федерации гиревого спорта в этой сфере.Я также главный тренер WKC в России. Я планирую научить людей правильной и правильной технике подъема гирь и продвигать спорт с гирями по всему миру. Я очень люблю гиревой спорт и хочу, чтобы люди во всем мире знали об этом прекрасном виде спорта! Это уникальный вид спорта, который позволяет спортсмену иметь очень высокий уровень физической подготовки и показывать хорошие результаты без специальной подготовки в других видах спорта. Атлеты с гирями могут бегать марафоны, поднимать тяжести, заниматься спортом и многое другое.Это действительно уникально!

Майя: Какие у вас ученые степени?

Иван: У меня два диплома о высшем образовании: машиностроение и физическое воспитание. В 2004 году окончил Челябинский военный автомобильный институт, а в 2006 году — Уральский государственный университет физической культуры. Я горжусь тем, что получил красные дипломы по обоим направлениям (закончил с отличием). В 2010 году я закончил аспирантуру (эквивалент степени магистра) в Уральском государственном университете физической культуры. В настоящее время завершаю работу над диссертацией кандидата педагогических наук. Думаю, что до конца 2012 года выполню эту задачу.

Майя: Назовите, пожалуйста, свои невероятные чемпионские титулы.

Иван : Я двукратный победитель чемпионатов мира среди юниоров, шестикратный обладатель Кубка России, 13-кратный чемпион России, 2-кратный чемпион Европы и 7-кратный чемпион мира. Считаю только свои личные рекорды в биатлоне и длинном цикле, не считая побед на чемпионатах Европы и мира в командных эстафетах.У меня есть 28 мировых рекордов среди юниоров и взрослых.

Майя: Пожалуйста, укажите свои лучшие результаты в гиревом спорте.

Иван : Сегодня лучшие результаты, показанные кем-либо в истории гиревого спорта, а также мировые рекорды, принадлежат мне (с гирями 32 кг). Толчок — 175 подъемов (мировой рекорд), рывок — 232 подъема (220 — мой предыдущий мировой рекорд), сумма биатлонов — 281 очко (мировой рекорд) (сумма биатлонов = рывок + рывок / 2), длинный цикл — 116 подъемов (мировой рекорд ), Классическая эстафета — 74 повторения за 3 минуты (71 — мой предыдущий мировой рекорд). Рекорд в рывке и эстафете на соревнованиях, где не было возможности установить рекорды.

Майя: Сколько спортсменов в вашей команде?

Иван: В настоящее время я тренирую 35 человек непосредственно под моим руководством, но я также консультирую многих других.

Майя: Сколько мастеров спорта вы воспитали?

Иван: Я подготовил в России 12 мастеров спорта, многие из которых — победители крупных соревнований.Это Денис Гафаров — победитель чемпионата мира среди юниоров, двукратный победитель чемпионатов мира и Европы, трехкратный победитель чемпионата России среди юниоров, трехкратный обладатель Кубка России, бронзовый призер России, серебряный призер чемпионата Европы. Кубок 2009 года. Артем Гиззатуллин — обладатель Кубка России 2010 года, серебряный призер чемпионата России и чемпионата России среди юниоров по длинному циклу 2010 года, Оксана Сарварова — обладательница Кубка России, серебряный призер чемпионата России 2010 года среди юниоров. Денис Седин — бронзовый призер чемпионата России среди юношей, Кельзина Анастасия — серебряный призер чемпионата России среди юниоров.

Майя: Сколько спортсменов мирового класса мастера спорта вы воспитали?

Иван: Самые известные спортсмены: Ксения Дедюхина — 2-кратная чемпионка России, 3-кратная чемпионка Европы, 2-кратная чемпионка мира, рекордсменка мира в рывке. Илья Ташланов — Чемпион России и Мира 2010 года.Денис Гафаров выполнил стандартный MSWC, но конкретные соревнования, в которых он участвовал, не позволили присвоить это звание.

Майя: Многие смотрят на вас с Валерием и говорят, что у вас разные стили. Каково твое мнение?

Иван: Мы с Валерием применяем схожие принципы в поднятии тяжестей. Смысл техники гиревого подъема — использование сил инерции. Моя техника отличается от техники Валерия только траекторией веса. Валерий использует большую траекторию и поэтому увеличивает нагрузку на мышцы спины, но снижает нагрузку на предплечья.Кроме того, траектория, которую я использую, выполняется под углом, а не прямо впереди. Наши различия минимальны, и только из-за разницы в массе тела спортсменов.

Майя: Теперь профессиональные спортсменки должны использовать гири весом 24 кг. Каковы ваши наблюдения о том, как это повлияло на спортсменок с момента введения этого правила?

Иван: Конечно, на данном этапе развития женского гиревого спорта 24 килограмма — очень большая нагрузка для рывка.Участие женщин, использующих эту нагрузку, невелико. Большой плюс WKC — это включение веса 20 кг вместо 16 кг. На мой взгляд, вес 20 кг лучше всего подходит для женской гиревого спорта на данном этапе развития этого вида спорта. Это может повысить популярность гиревого спорта среди спортсменок.

Майя: Когда вы посетили нас, вы выхватили 24-килограммовую гирю 730 раз одним переключателем. Кто-нибудь еще в мире делал это до вас?

Иван : Насколько мне известно, 730 повторений рывка с 24 кг еще никто не делал с переключением одной рукой.Выполнение 425 повторений одной рукой в ​​течение 20 минут — тоже непростое мероприятие, но я думаю, что смогу сделать больше, если буду лучше подготовлен. Раньше я никогда не делал этого.

Помимо бега на длинные дистанции и гиревого спорта, Иван несколько раз в неделю играет дома в баскетбол. Здесь ему посчастливилось осуществить мечту всей жизни: побывать на игре НБА!

Как сделать идеальную чистку гири

Что касается тренировки с гирями, я не думаю, что есть более неправильно понимаемое упражнение, чем чистка гири. Я уже писал об этом раньше, объясняя, почему это такое полезное упражнение. А теперь пора научиться делать это правильно.

Если вы посмотрите на рану, то во многих случаях это центральное звено, позволяющее переместить звонок с пола в положение, в котором мы можем приседать, нажимать или дергать его. Независимо от того, фанат ли вы Hardstyle или Girevoy Sport, вам необходимо убедиться, что у вас хорошая уборка. Поговорка «ваш пресс хорош только в том случае, если вы оперетесь», также применимо к вашим толчкам и приседаниям.

Первое, что нужно помнить при чистке гири, — это то, что это махи, которые заканчиваются тем, что колокол идет в другое место. Я думаю о качелях как о движущей силе моего толчка и рывка. Я считаю, что когда я сосредотачиваюсь на сохранении элементов свинга в этих движениях, они становятся гораздо более плавными и мощными. Так что всегда помните обо всем, о чем мы говорили, когда делали свинг.

Самый быстрый способ научиться чистке — это назад. Для начала возьмитесь за гирю одной рукой и возьмитесь за верхнюю часть своей первой руки другой рукой. Теперь прижмите колокольчик к груди. Уберите неработающую руку и займите удобное положение в этом положении. Ваш локоть должен быть прижат к боку, как будто вы пытаетесь зажать газету между плечом и ребрами. Ваше предплечье должно быть в основном вертикальным, но с небольшим наклоном к груди. Большой палец должен быть направлен на вас. Важно следить за тем, чтобы запястье всегда было прямым.Расположите рукоятку звонка параллельно линии мозоли, так как нас заботит только чистка, а не настройка для нажатия или рывков.

Это положение стойки должно быть прочным и прочно закрепленным в вашей голове, чтобы вы могли направлять туда гирю во время рабочих подходов. Хорошим упражнением на этом этапе является прогулка в стойке, стараясь удерживать локоть и поддерживать хорошую осанку — вы обнаружите, что это намного сложнее, чем вы думаете.

Если вам нужно было найти упражнение для имитации этого положения, я бы предпочел использовать планку на одной руке. Если вы упадете на доску на обоих локтях, а затем уберете одну, вы окажетесь в том же положении, что и при подборе. Вам нужно будет напрячь все тело — ягодицы, пресс, ноги и широчайший на боковой стороне вашей рабочей руки, чтобы сохранить равновесие. Встаньте между полом и ногами. Встаньте, встряхните и снова закрутите колокольчик в положение стойки, как раньше, и попытайтесь получить то же самое чувство сейчас в положении стойки. Сделайте все красиво и плотно — сожмите ноги, ягодицы и пресс.

Далее нам необходимо занять сильную нижнюю позицию. Лучше всего для этого упражнения стоять на циновке или на улице. Начиная со стойки, нам нужно уверенно идти, пропуская колокол за собой. Лучший способ сделать это — уронить колокол со стойки. Сделайте это, опираясь на бедра, слегка поворачивая руку, как если бы на нее льется вода, и позволяя гири провести дугу между вашими ногами и позади вас. Тогда отпусти это. Когда вы отпустите колокол, оставайтесь в нижнем положении.Вы должны оставаться здесь без движения. Нижняя рука должна быть прижата к бедру той же ноги, а не к центру тела.

Последний бит очень важен. Если вы представите, куда пошли бы ваши руки, если бы у вас было два колокольчика — в каждое бедро, — теперь единственная разница должна заключаться в том, что мы удалили колокольчик. Рабочая сторона должна быть в том же месте, где работали обе руки, а не в центре вашего тела. Если он войдет в среднюю линию, вы повернете туловище.Одним из преимуществ единого обучения колокольчика является то, что она заставляет организм работать трудно против этих вращательных сил — не поддавайтесь им.

Когда вы бросаете гирю, убедитесь, что рука полностью прямая. Попытка сохранить небольшой изгиб руки, скорее всего, приведет к повреждению, так же как и попытка сделать становую тягу согнутыми руками. Большой палец в конечном итоге окажется слегка повернутым позади вас в нижнем положении благодаря тому, что вы «льете воду» в начале падения.

После того, как вы сделали несколько капель с каждой стороны — мне нравится 5 x 5 — пора двигаться дальше.

Осталось только отменить падение. Многие люди задумываются над этим шагом, но в этом нет необходимости. Все действия по установке колокола в стойку выполняются силой вашей чистоты. Просто поверните раструб с силой, как будто делая качели, и установите раструб на место в стойке.

Если вы действительно боретесь с этим упражнением по первой части, мне нравится использовать последовательность из стойки, которая идет — падение, качание, скручивание молотком, чистка. Молотковый сгибание — это как половина хода в толчке. Ваша нижняя рука будет параллельна земле, локоть под углом примерно девяносто градусов, верхняя часть руки прижата к вашему боку, а большой палец вверх. Из стойки дрель простая — мы роняем раструб и превращаем его в качели, как на видео выше. Затем мы добавляем шаг с молоточковым сгибанием — не дергайте за колокол рукой, а используйте мах, чтобы привести его в положение молоточкового сгибания. Ваша рука должна быть расслаблена, так как работу выполняют бедра, а не ваша рука. Следующий шаг происходит в той же точке, что и положение молоточкового сгибания.Теперь, вместо того, чтобы останавливаться на полпути, проведите ручкой вокруг колокола, чтобы корпус колокола упирался в ваше предплечье. Сила ваших качелей поставит его на место.

Чтобы окончательно взглянуть на толчок с точки зрения Гиревого спорта, чемпион мира Иван Денисов показывает, что толчок по-прежнему больше похож на мах, чем на другое — ноги прямые вверху, запястья прямые, локти внутрь и место у качелей.

Практикуйте чистоту — поверьте мне. Хорошая чистка — это хорошая отправная точка для всех самых важных упражнений с гирями, таких как толчок и жим.

Изучите шесть основных упражнений RKC:

Как сделать идеальный мах гири

Как сделать идеальный подъем

Как сделать идеальный кубковый присед

Как сделать идеальный гиря Нажмите

Как правильно выполнять рывок гири

Фотография любезно предоставлена ​​Shutterstock.

Джордан Тайески продолжает впечатлять на спортивном фестивале Арнольда

В прошлом году мне посчастливилось взять интервью у золотого призера чемпионата мира по гиревому спорту Джордана Тайески. В соревнованиях по гирям с гирями в весах 16 и 20 кг, ее усилия принесли ей не 1, а 3 золотые медали. Теперь, несколько месяцев спустя, эти усилия и самоотверженность продолжали окупаться впечатляющими выступлениями на спортивном фестивале Арнольда в начале этого месяца в Колумбусе, штат Огайо.

Лично я думаю, что люди, незнакомые с гирями, могут не полностью осознавать трудности, которые они испытывают во время этих соревнований. Среднестатистический зритель привык видеть, как пауэрлифтеры поднимают огромные штанги с выступающими венами и ярко-красными лицами. Хотя это само по себе удивительно, гиревой спорт — это битва силы, выносливости, сосредоточенности и настойчивости. Важен не только размер веса, но и то, как быстро и как долго атлет может работать.

Проработав больше года с гирями меньшего размера, я могу подтвердить чувство усталости после каждой тренировки.Это с перерывами и отдыхом! Моя 35-фунтовая гиря в конце каждой тренировки ощущается как валун. Мышцы болят, по телу льется пот, вы понимаете. Это одновременно и приятно, и изнурительно.

Так что всякий раз, когда я читаю о том, чего достигают эти спортсмены, занимающиеся гиревым спортом, я сразу же благодарен им. В частности, подвиги Джордана действительно вдохновляют. Мы все должны стремиться к ее острому пониманию того, что нужно, чтобы победить конкурентов и выйти за пределы своих возможностей.Я думаю, что она заслуживает большого признания, и я хотел бы прокомментировать некоторые из ее недавних достижений.

Победительница соревнований VIKN Grip Challenge

VIKN Performance вместе с Kettlebell Kings спонсировала мероприятие на спортивном фестивале Арнольда, на котором участникам была поставлена ​​задача как можно дольше удерживать гири в каждой руке. В мужских соревнованиях спортсмены должны были держать общий вес 136 кг (примерно 150 фунтов на руку). Иван Денисов был объявлен победителем, показав поразительные 3 минуты 6 секунд.Более чем на 30 секунд дольше, чем занявший второе место.

Женщин просили держать общий вес 96 кг (примерно 106 фунтов на руку). Джордану удалось опередить занявшего 2-е место более чем на 25 секунд с общим временем 2 минуты 38 секунд. Эти секунды быстро складываются, когда вы держите такие большие веса. Чтобы представить себе ситуацию в перспективе, взгляните на эту 40-секундную тренировку с участием тренеров по гирям Маркуса Филли и Эрика Лейи, каждый из которых использует гирю весом 126 фунтов.Вы можете определить необходимую концентрацию и усилие, просто взглянув на их лица. Это было меньше минуты…

Если вам когда-либо приходилось переносить свой багаж через терминалы аэропорта, то вы знаете, какие потери это может нанести вашему оружию. В конце концов, именно поэтому в наши дни у большинства багажа есть колеса. Недостаточно просто назвать Ивана и Джордана победителями этого конкурса. Это свидетельство их силы и тренированности!

Накануне во время соревнований VIKN Grip Challenge на спортивном фестивале Арнольда накал был накален. Было побито множество рекордов, и время побить становится все больше.
⏱👉🏼Текущее время бить женщин 2:38! Для мужчин 3:06 !!! 👈🏼⏱

Если вы хотите сразить лидеров, приходите к киоску сегодня до полудня !!! Участники получат бесплатную награду и смогут выиграть полный комплект гирь или боевых канатов от нашего замечательного спонсора Kettlebell Kings 🏆🏆🏆
. Вы также можете застать нас на главной сцене сегодня в 15:00. Увидимся там! 👋🏼
• • •
#arnoldsportsfestival #vikngripchallenge #kettlebellkings #girevoysport #kettlebells #kettlebellsport #aka American Kettlebell Alliance Inc.#gripstrength #viknperformance

Автор: VIKN Performance в воскресенье, 3 марта 2019 г.

Абсолютный победитель GSPlanet Kettlebell FACE-OFF

Добавление дополнительного оборудования в ее коллекцию становится обычным делом для Иордании. Каким бы поразительным ни было ее выступление в VIKN Grip Challenge, финиш в двойном соревновании по 24 кг (~ 53 фунта) в длинном цикле впечатляет. На первый взгляд, это похоже на «О, дерьмо!» момент. Чем больше я смотрю это, тем лучше понимаю, что вся ее энергия была вложена в эти последние повторения, пока ничего не осталось.

⭐️💪🏼😳😳😳😳. 69 Double 24 кг Long Cycle & Jordan Tyjeski — JUNIOR AGE 21 САМЫЙ УДИВИТЕЛЬНЫЙ ОТДЕЛКА и общий результат шоу 👍🏼Kettlebell Sport USA 🇺🇸

Автор: Валери Павловски в субботу, 2 марта 2019 г.

69 повторений на 10 минуты подряд — это адское достижение. Я могу только представить себе жжение и боль, которые ощущались в эти последние секунды. Итак, поздравляем Джордан! Вы интересный спортсмен, за которым стоит следить. Продолжайте бить эти рекорды!

Как я использую гири

То, как определенное безвредное тренировочное оборудование смогло обрести такую ​​собственную индивидуальность, иногда не под силу мне, но гиря сделала это. Уровень непонимания и путаницы вокруг этого инструмента не может сравниться ни с одним другим оборудованием. Все, что нужно, — это услышать какую-нибудь вариацию известного припева, чтобы увидеть все сразу:

«Я занимаюсь гирями».

Вы не делаете гири. Вы делаете случайные поступки доброты. Вы употребляете наркотики. Вы не занимаетесь гирями. Вы поднимаете их или тренируетесь с ними, но вы их не делаете.

Это тоже не гиря.

Но вы можете поблагодарить человека, который увлекся этим «увлечением гирями», за занятие по гирям в вашем местном общественном центре.

Введите фигню

Значит, у вас действительно благие намерения, но неверно. Есть определенная группа людей, для которой гиря является основным инструментом силы и кондиционирования. Эти люди были убеждены, не путем внушения секретов силы бывшего союза советских социалистических республик, а с помощью хитрого маркетинга и большого количества театральных представлений, что есть один путь к непоколебимой силе — через гирю.

Давайте прямо сейчас кое-что уберем: использование гири для развития максимальной силы похоже на использование гвоздика для создания тодай-дзи.Я не говорю, что это невозможно, я просто говорю, что ты умрешь задолго до завершения.

Вот три основные причины, по которым гиря является до смешного неэффективным инструментом для развития максимальной силы:

Их размер: Довольно хорошая становая тяга для мужчин — это двойная масса тела. Средний американский мужчина весит 175 фунтов. Это становая тяга 350 фунтов. Самая большая гиря, которую вы можете где-либо приобрести (насколько мне известно) — это 92-килограммовый монстр, который весит 203 фунта. Ты видишь проблему? Гири просто не набирают , весят , чтобы вызвать реакцию, когда мы говорим о серьезной силе.

Прогрессивное сопротивление: традиционные свободные веса позволяют изменять вес до 2,5 или 5 фунтов, и даже с меньшими приращениями, если у вас дробные пластины. Гири традиционно имеют размер с шагом 4 кг, что означает прыжок от 8 до 9 фунтов. Для надземных работ это может быть абсолютно разрушительным , особенно для женщин. Это при условии, что у вас есть роскошь увеличивать и уменьшать размер колокольчиков, что в случае с большинством спортсменов, занимающихся гирями, неверно. Вам повезло, что у вас есть один или два, а тем более полный комплект в прыжках на 4 кг с 12 до 48 кг.Если вы скажете мне, что вы можете развить уровень силы, необходимый для тяги с двойным весом тела или жима над головой с 35-фунтовой гирей, я просто рассмеюсь вам в лицо.

Проблемы с рычагом: к лучшему или к худшему, из-за смещения рычага, неудобного размера и формы гиря может создать несколько проблем в развитии большей силы. Два примера, чтобы подчеркнуть, что я имею в виду. В жиме над головой с гирей из-за расположения на внешней стороне запястья колокол толкает руку во внешнее вращение и требует мышечной силы, чтобы противостоять этому рычагу.Помимо того, что для некоторых людей это просто не лучший вектор силы, борьба с этим рычагом сокращает то, что вы можете направить вверх по пути, которого вы на самом деле пытаетесь достичь: жим над головой. Другой пример — мой опыт выполнения приседаний с кубком с гирей 203 фунта. Это практически невозможно из-за чрезмерного смещения веса вперед и давления, которое он оказывает на руки, чтобы удерживать его на месте. Это на намного тяжелее, чем приседания со штангой на груди 203 фунта. У меня есть и , чтобы кубок приседать традиционным способом, держа его за ручку из-за давления на бицепсы, перевернутое положение работает лучше.Можно возразить, что для приседаний с гирей таким способом требуется больше общей силы, так как же это недостаток? Ну, во-первых, могу вас заверить, что я не развил силу ног, чтобы уметь приседать, приседая с гирями, я сделал это, приседая и делая становую тягу с весом в два раза больше. Во-вторых, если у вас нет доступа к все большим и большим гирям, с постепенным увеличением веса выше 100 фунтов было бы ошибочным утверждать, что вы могли бы развить эту силу с помощью гирь. Вы просто не сможете совершить прыжок с кубкового приседания с 24 кг на гирю 92 кг.

Им неудобно: это не строго проблема силы, но я знаю, что некоторые из вас — коллеги-тренеры, и это важно. Многим вашим клиентам не нравится, как гиря ощущается на руке или запястье. Особенно клиентки. Вы можете быть идиотом и рассказывать им такие вещи, как будто они к этому привыкнут, как я делал, когда только начинал тренировать женщин. Это ошибка неисчислимых масштабов. Большинство ваших клиентов не хотят становиться жесткими, привыкать к этому или образовывать рубцы на предплечьях, которые не позволяют им пораниться железным шаром, лежащим на нем.Вы можете попытаться сказать мне, что, если ваша техника совершенна, она будет осторожно перемещаться по вашему запястью, но вы не учитываете индивидуальную антропометрию и FACT , который встречается на болезненном пересечении тонкой кожи и кости.

Окончательный вывод состоит в том, что гиря просто не лучший инструмент для развития максимальной силы. Есть много действительно сильных парней, которые сейчас тренируются с гирями, которые развили силу, используя другие, более продуктивные инструменты.Есть также несколько генетически одаренных индивидуумов, таких как Иван Денисов, которые обладают максимальной силой уродского шоу, о которой мы говорим, и заявляют, что гиря (особенно тяжелая двойная гиря с длинным циклом) является предпочтительным инструментом тренировки. Учитывая, что таких зверей в мире меньше горстки, вполне разумно предположить, что они развили бы эту силу, если бы выбрали настольный теннис в качестве своего вида спорта.

В заключение, поскольку для меня это всегда важно, но второстепенно, стоит рассмотреть эффективность гири для мышечной гипертрофии или в контексте, который меня волнует: «хорошо выглядеть голым.На это я скажу только одно, и что я делаю общим правилом: если я хочу выглядеть определенным образом, я делаю больше того, что делают (и используют) люди, которые выглядят так, как я хочу выглядеть. бодибилдеры используют (помимо наркотиков?) Начните с этого.

Тогда почему у вас их так много?

Отличный вопрос! Обожаю гири! Я считаю, что они — фантастический инструмент для того, для чего они больше всего подходят. В двух словах:

Гири

лучше всего подходят для быстрого перемещения небольшого веса.

Некоторые из самых фундаментальных и популярных движений с гирями подчеркивают этот факт.Махи и рывки составляют основу работы с баллистической гирями. К этому я бы добавил жим и / или толчок как одно из самых лучших занятий с гирей.

Вы можете махать гантелью, но она просто не работает. Либо вы держите его за голову и плохо держите его, либо вы держите его за ручку, и он слишком широкий, чтобы поместиться между вашими ногами, а ручка слишком узкая.

Вы можете схватить гантель, но без возможности сделать обратный замах, как в рывке с гирями, вы должны сделать рывок мертвой хваткой или рывок висом, и и то, и другое может стать довольно отрывочным после множества повторений. Самая большая проблема, с которой я сталкиваюсь с мертвым рывком, заключается в том, что ручка настолько низка к земле, что заставляет людей сгибать спину и опускаться ниже, чем позволяют им бедра. В этот момент они начинают тягу, растягиваясь по позвоночнику, а не по бедрам. Не хорошо.

Жим пресса

довольно хорошо работает с гантелями, но есть аспекты размера и формы гири, которые позволяют лучше передавать силу от ног к колоколу. Это делает его более эффективным и позволяет максимально эффективно использовать вложенную в него энергию.

Вот вам хороший вызов, который проверит вашу силу и выносливость. Кроме того, это отличная тренировка для похудания.

Цель — 500 жимов гири одной рукой по 16 кг (12 кг для женщин) менее чем за 15 минут.

К концу этой тренировки вы переместите 17 500 фунтов. Удвойте или больше объем тренировок большинства людей за 15 минут интенсивной работы.

Именно в этом гиря преуспевает.Махи одинаково хороши для наращивания силы задней цепи, сохраняя при этом темп, который является продуктивным для поддержания физической формы и повышения работоспособности.

Одна из замечательных особенностей работы с гирями, которую, как мне кажется, часто упускают из виду или недооценивают, — это то, что может доставлять удовольствие, проходить кругооборот с гирями из-за того, что вы постоянно двигаетесь и выполняете движения в более широких диапазонах. движения, чем, скажем, комплекс со штангой. Такие люди, как Джен Синклер, чрезвычайно креативны, объединяя жестокие тренировки в креативные пакеты, от которых вы можете наслаждаться.

Гири

великолепны — просто не пытайтесь использовать гаечный ключ, чтобы сделать работу молотка.

Павел Цацулин о науке силы и искусстве физической активности (# 55) — Блог автора Тима Феррисса

Этот эпизод стал настоящим праздником. Это был один из самых поучительных и ясных разговоров о физических тренировках, которые у меня когда-либо были. Если вам нужна сила, мощь, выносливость, гибкость и , все это рассматривается в одном интервью.

[ОБНОВЛЕНИЕ : Павел также ответил на ваши 15 самых популярных вопросов в следующем выпуске, теперь ниже]

Павел Цацулин — председатель StrongFirst, Inc. , родился в Минске, СССР, который сейчас является частью Беларуси.

В 80-е годы он был инструктором по физической подготовке спецназа, элитного советского спецназа. Павел сейчас является предметным экспертом Корпуса морской пехоты США, Секретной службы США и морских котиков США. Ему широко приписывают внедрение в Соединенных Штатах ныне повсеместной гири.

Вы можете найти стенограмму этого эпизода здесь. Стенограммы всех серий можно найти здесь.

За последние несколько лет Павел стал другом, и его вклад имел решающее значение для успеха (и экспериментов) «4-часового тела». В этом блоге опубликован его чрезвычайно популярный пост о пауэрлифтинге 80/20 и о том, как добавить 110+ фунтов в свои упражнения.

Слышали вы о нем или нет, приготовьтесь, чтобы ваш мозг взорвался, и я не скажу это легкомысленно 🙂 Наслаждайтесь!

Этот подкаст представляет 99Designs , крупнейший в мире рынок графических дизайнеров.Знаете ли вы, что я использовал 99Designs для быстрого создания прототипа обложки для The 4-Hour Body? Вот некоторые из впечатляющих результатов.

ВОПРОС (И) ДНЯ: Какой самый ценный совет по упражнениям вы когда-либо получали или усвоили? Пожалуйста, дайте мне знать в комментариях.

Прокрутите ниже ссылки и покажите примечания…

Наслаждайтесь!

Вам нравится слушать этот подкаст? Если да, то оставьте здесь небольшой отзыв. Это важно для шоу.

Подпишитесь на шоу Тима Ферриса в iTunes.

RSS-канал не в iTunes

Избранные ссылки из серии

Показать заметки

• Как Павел и Тим впервые познакомились [1:00]
• Как другие определяют Павла как «мастера мирового класса» [2:00]
• Соображения по планированию обучения для лучших исполнителей [5:00]
• Самые большие заблуждения о Павле Цацулине [11:25]
• Если вы сомневаетесь, какой минимум вам следует тренироваться? [18:00]
• Как тренировать «смазку до канавки» [21:15]
• Подход к обучению как к практике [35:45]
• Приоритет навыков, ведущих к силе [39:20]
• Самые контрпродуктивные мифы о силовых тренировках [42:20]
• Гипотеза Павла о науке, лежащей в основе гипертрофии [48:30]
• Что мешает установить новые рекорды в пауэрлифтинге? [1:02:00]
• Становая тяга, гиря и наиболее распространенные ошибки с обоими [1:10:00]
• Утренние ритуалы [1:13:50]
• Наиболее часто воспроизводимая музыка [1:16:50]
• Механика письма Павла [1:18:05]
• Текущие попытки повышения квалификации [1:21:30]
• Подвижность, гибкость и цель полного шпагата [1:22:45]
• О неисправности over-sharing [1:39:00]
• Чему американцы могут научиться у бывшей советской культуры [1:40:20]
• Как избавиться от отвлекающих факторов [1:48:40]

Упомянутые люди

Сопутствующие и рекомендуемые

Шоу Тима Ферриса — один из самых популярных подкастов в мире, его скачали более 600 миллионов раз.

No related posts.