Увеличить тестостерон в организме мужчины: Как повысить уровень тестостерона у мужчин?

Содержание

Как повысить тестостерон у мужчины в домашних условиях? Часто задаваемые вопросы по медицине и здоровью: ответы врачей

Тестостерон — это половой гормон природного происхождения, который вырабатывается в мужских яичках. Небольшое количество тестостерона также вырабатывается яичниками и надпочечниками у женщин. При разных состояниях организма, количество данного гормона может изменяться. При снижении его выработки у мужчин это может негативно влиять на организм и, соответственно, отсюда возникает вопрос: как повысить тестостерон у мужчины в домашних условиях?

Для определения уровня тестостерона в организме необходимо проводить соответствующие анализы на гормоны и консультироваться с врачом-эндокринологом для установления надобности восполнения тех или иных гормонов. Как правило, врач может назначить лекарственные гормональные препараты, если есть такая надобность. Но такое назначение должно строго регулироваться врачом, поскольку самолечение данной группой лекарственных средств может привести к гормональному сбою и появлениям осложнений состояния здоровья.

Для восполнения тестостерона, есть более простые и безопасные способы. Самое главное, это правильное и сбалансированное питание, которое насыщено большим количеством полезных макро- и микроэлементов.

Есть ряд основных продуктов, которые могут насыщать организм полезными веществами и нормализовать гормональный фон:

корень имбиря — улучшает мужскую фертильность мужчин;
плоды граната — содержат огромное количество антиоксидантов и способствуют выработке тестостерона;
растительное молоко — в нем содержится большое количество витамина D, а он является гормональным веществом, которое благотворно влияет на гормональный фон;

листовая зелень (например, шпинат) и некоторые овощи (например, лук) — в них содержится минерал — магний, который повышает уровень тестостерона;
жирные сорта рыбы — содержит большое количество витаминов, благодаря чему улучшает нормальное функционирование организма в целом;
устрицы — насыщены большим количеством цинка. Дефицит цинка негативно влияет на половую сферу мужчин;
оливковое масло — высокий уровень антиоксидантов, благотворно влияет на репродуктивное здоровье мужчин.

Если вы испытываете проблемы со здоровьем со стороны половой и эндокринной систем, необходимо обратиться к врачу для более детального обследования и правильного назначения лечения.

как повысить тестостерон у мужчин после 50

Тэги: дешевые аналоги виагры для женщин, где купить как повысить тестостерон у мужчин после 50, повышен тестостерон и амг форум.

вещества повышающие тестостерон у мужчин, можно ли повысить уровень тестостерона, эровин купить в Балашихе, продукты питания повышающие эрекцию, средства для потенции после 60 лет

продукты питания повышающие эрекцию Пoвысить тестoстерoн в дoмашних услoвиях мoжнo нескoлькими спoсoбами! Наибoлее эффективными являются следующие метoды: 1.

Правильнoе питание. 2. Сбалансирoванная физическая активнoсть. 3. Стрoгoе сoблюдение графика сна и бoдрствoвания. 4. Регулярная пoлoвая жизнь. 5. Здoрoвый oбраз жизни. Способы, как повысить тестостерон у мужчин после 50 лет, естественные и патологические причины его снижения. Он вырабатывается яичками и корой надпочечников, а контролирует этот процесс гипофиз. У мужчин старше 50 лет уровень гормона снижается, но серьезный дефицит возникает. На вопрос, как повысить тестостерону мужчин после 50 лет, расскажет доктор. Мужчинам после 50-летнего возраста необходимо внимательно относиться к своему здоровью, поскольку на концентрацию тестостерона влияют не только годы, но заболевания печени, почек, сердечно-сосудистой и эндокринной. Рассматривая вопрос, как повысить тестостерон у мужчины естественными способами после 50 лет, нельзя не упомянуть. Какие гормональные лекарства для повышения тестостерона у мужчин после 50 используются, продемонстрировано в таблице. Группа препаратов. Торговые наименования.

Как поднять тестостерон у мужчин народными средствами: травы, якорец. Как увеличить тестостерон в организме мужчины народными средствами. Якорцы стелющиеся заметно повышают уровень тестостерона только у мужчин за 50 – в возрасте, когда подступает андропауза (источник: Journal of Sex Marital. Тестостерон — основной гормон мужского организма. Он отвечает за физическую силу, сексуальное здоровье, состояние костно-мышечной системы и эмоции. Как повысить тестостерон у мужчин, интересует каждого второго представителя сильного пола. Это не удивительно — после 35-40 лет (а иногда. Тестостерон — как повысить уровень выработки природного тестостерона оргнанизма у мужчин в 35, 40, 50, после 60 лет естественными способами. Природные пути, народные средства, рецепты, список препаратов и таблеток. После 50 лет гормональные изменения наблюдаются у большинства мужчин. Тестостерон падает и вызывает неприятные последствия и симптомы. Пора обсудить эту проблему и определиться. Как повысить тестостерон у мужчин народными средствами.

Тестостерон – гормон, отвечающий за проявление. Поэтому информация о том, как повысить тестостерон у мужчин естественными способами после 50 лет в домашних. Особенно такая проблема характерна для мужчин старше 50 лет. В результате могут возникать проблемы в репродуктивной системе, в частности, страдает эректильная функция. В этой статье вы найдете способы, как повысить тестостерон для людей старше 50 лет без вреда для здоровья. Норма тестостерона в 50 лет. средства для потенции после 60 лет эровин купить в Новочеркасске средства для потенции в новосибирске

лучший аналог виагры в аптеке старый капитан средство для потенции купить средство для потенции египет дешевые аналоги виагры для женщин повышен тестостерон и амг форум вещества повышающие тестостерон у мужчин можно ли повысить уровень тестостерона эровин купить в Балашихе

Отсутствие потенции, проблемы с эрекцией достаточно легко решаются с помощью Эровина – отзывы о препарате подтверждают, что он эффективный, безопасный, делает половую жизнь максимально активной, имеет адекватную цену и помогает не только разово, как Eroston, а дает длительно сохраняющийся результат.

Подробная информация по свойствам капсул и методу их приема находится в открытом доступе. Но для получения действительно оригинального продукта нужно приобретать его только у производителя или его представителей, для чего стоит воспользоваться официальными сайтами. Универсальная разработка поможет преодолеть все препятствия на пути к умопомрачительным оргазмам. Перед ней не устоят даже самые серьезные неурядицы, раньше не поддававшиеся коррекции. Не теряйте времени – приступайте к делу! Препарат Эровин прошел все необходимые клинические испытания, о чем свидетельствуют сертификаты соответствия. Результаты тестирований очень хорошие – почти все мужчины, участвующие в исследованиях отметили явное улучшение работы репродуктивной системы. Главное условие – соблюдение инструкции по применению (дозировка и курсовой прием). Чем вреден повышенный тестостерон у мужчин, признаки его увеличения, а также связанные с ним. Чем опасен увеличенный уровень главного мужского гормона. Каждый мужчина от природы наделен гормоном тестостероном, который отвечает за мужественность и сексуальность.

Поэтому те, кто имеет. Повышение тестостерона в последнее время стало настоящей идефикс для многих. Однако все хорошо в меру. Чем может быть опасен избыток андрогена?. Повышенный тестостерон у мужчин чреват очень серьезными последствиями. Причины повышенного тестостерона у мужчин и методы его снижения. Тестостерон для мужчины – это атлетичная фигура, грубоватый голос, волевой характер и активное либидо. Однако такой героический образ складывается только при условии нормального гормонального фона. Повышенный тестостерон – значения выше нормы. Значения уровня тестостерона – у мужчин и женщин – измеряется с помощью специальных анализов, которые позволяют оценить как суммарную концентрацию , так и показатели свободного или активного тестостерона Тестостерон в крови находится в двух. Признаки повышенного тестостерона – ночная бессонница и дневная сонливость, нестабильный эмоциональный фон, рассеянное внимание, частые головные боли. Все это не может не влиять на качество жизни. Тестостерон – мужской половой гормон, который отвечает за твою сексуальность и мужественность.

Врачи говорят, что это опасно. Одним из психотропных эффектов тестостерона является его способность повышать сексуальное влечение. Гормон воздействует на твой мозг и побуждает к увеличению количества. Лечение повышенного тестостерона у мужчин. Тестостерон – это мужской половой гормон, который относится к группе андрогенов, производится клетками Лейдига яичек и корой надпочечников и является продуктом периферического метаболизма. Выработка тестостерона регулируется гипофизом и гипоталамусом. Повышение уровня тестостерона у мужчин. Основные признаки повышения выработки тестостерона. Опасно ли такое состояние, и как проявляются симптомы увеличения выработки указанного гормона?

как повысить тестостерон у мужчин после 50

У моего мужа стала ухудшаться потенция, секс случался все реже и реже, а про качество вообще не хочется говорить. Узнала, что существует эффективное средство для укрепления эрекции, сразу же его заказала. Объяснила супругу, что я просто забочусь о его здоровье, поэтому он без проблем воспринял необходимость пройти курс лечения. Через четыре недели секс стал насыщенным, никаких осечек в постели больше не возникало. Как быстро увеличить потенцию в домашних условиях у мужчин с помощью 16 классных методик. Есть также и другие народные средства для повышения потенции у мужчин. Зерна грецкого ореха измельчить и смешать с медом, взяв ингредиенты в одинаковом количестве. Употреблять нужно после. Рекомендации по повышению естественными способами!! Естественный способ повысить потенцию является комплексным и положительно действует на весь организм. Правильное питание Первое что нужно делать – это сбалансировано питаться и насыщать организм полезными веществами. Начать есть продукты. 37 способа повышения потенции мужчины народными средствами за 3 дня. Виктор Румянцев. Снижение либидо и эректильная дисфункция негативно влияют на качество половой жизни мужчин. Правильные народные средства быстро повышают потенцию в домашних условиях, усиливают и восстанавливают. Как повысить потенцию в домашних условиях мужчине после 50 лет с помощью народных средств: фитотерапия, продукты. Восстановление потенции народными средствами требует терпения. Эффект порой наступает только спустя несколько недель, но закрепляется надолго. Основные преимущества. Рейтинг эффективных народных средств для потенции, ТОП лучших способов для. Главная Народные средства и рецепты. Как поднять потенцию у мужчин народными. Принимать в пищу полезно яйца всех домашних птиц, наиболее концентрированными считаются перепелиные. Этот напиток обеспечит быстрое повышение потенции в домашних условиях и позволит чувствовать себя мужчиной в любой ситуации. Чтобы поднять потенцию в домашних условиях, можно приготовить старинное русское средство. Основой русской виагры является квас, но не покупной, а приготовленный. Лучшие народные средства от импотенции у мужчин, правила употребления настоек и отваров целебных растений, коррекция. Проблемы с потенцией могут возникнуть у мужчины в любом возрасте. Причинами являются хронические и острые заболевания, психоэмоциональные перегрузки, травмы позвоночника. Вопрос о долгом сохранении половой силы, существует столько же, сколько существует разумное человечество. За долгие века были найдены и опробованы тысячами мужчин народные средства для повышения потенции. Интересуют народные средства для восстановления потенции в домашних условиях?. Потенция — показатель здоровья и позитивного психологического состояния мужчины. Как правило, она не исчезает сама по себе: ослабление либидо и эрекции указывает на скрытые проблемы в организме или сильный. как повысить тестостерон у мужчин после 50. эровин купить в Новочеркасске. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Трибулус – как принимать для повышения потенции и тестостерона? 23588 1. Трибулус Террестрис, или стелющиеся якорцы использовались в народной медицине с древнейших времен. Китайские знахари применяли. Трибулус для повышения тестостерона. Тестостерон — основной половой гормон у мужчин, отвечающий за андрогенизацию у женщин. Трибулус – мощный негормональный препарат, способствующий выработке тестостерона. Для чего нужен Трибулус, кому он показан? Прежде всего интересовал результат трибулуса, поэтому вкидываться. Поэтому собственный тестостерон держался в нормальных значениях (но это не точно). [моё] Тестобустер Трибулус Спортивное питание Шишки Набор массы. Содержание скрыть. 1 История использования человеком. 2 Исследования: Трибулус Террестрис и тестостерон. 3 Употребление и производственные формы. 4 Видео: влияние трибулуса террестриса на тестостерон. 4.1 Похожие записи. Тестостерон – очень важный гормон для любого спортсмена. Трибулус, а точнее, Tribulus Terrestris или Якорцы Стелющиеся – это травянистое растение, растущее в тропическом и умеренном климатах, в том числе в России (в Крыму. Отсутствие повышающего тестостерон действия отмечаются и в исследовании профессиональных игроков регби, которые принимали 450 мг трибулуса в день в течение 28 дней. В этом эксперименте трибулус оказался. По теории, трибулус косвенно увеличивает уровень тестостерона за счет. Трибулус может повысить уровень женского гормона эстрадиола, что может привести к росту груди у мужчин — не совсем тому эффекту. Механизм действия трибулуса на мужчин и женщин. Как правильно принимать препарат? Оптимальные дозировки и сочетание с другими добавками.

Витаминные комплексы, пищевые добавки и травы, способные повысить уровень тестостерона

Одним из самых важных гормонов мужского и женского организма является тестостерон. Несмотря на то, что он имеет непосредственное влияние на «мужскую силу», данный гормон встречается у представителей обоих полов. В женском организме от уровня тестостерона зависит уровень сексуального влечения, показатели физической выносливости и силы, а также объем энергии. Для мужчин этот гормон имеет намного большее значение, так как он стимулирует начало полового развития и позволяет поддерживать нормальную работу ряда функций организма на протяжении всей жизни.

Самый высокий уровень этого вещества наблюдается у мужчин в раннем возрасте. Однако, несмотря на это, на протяжении всей жизни он используется для:

повышения прочности костной ткани;

увеличения объемов мышечной массы;

хранения жира;

генерации красных кровяных телец;

поддержания сексуального здоровья.

После 30-ти лет уровень тестостерона начинает постепенно понижаться и это является вполне естественным процессом. Стремительное снижение объемов этого гормона в крови и полная остановка его выработки может вызвать следующие симптомы:

ухудшение эрекции;

увеличение объемов жира;

снижение объемов мышечной массы;

выпадение волос;

отечность груди;

депрессия;

повышенная утомляемость;

ухудшение сна.

Снижение уровня тестостерона может быть вызвано рядом факторов, к числу которых относятся побочные эффекты некоторых лекарственных препаратов, употребление наркотических веществ и чрезмерное употребление алкогольных напитков. Определение причины снижения уровня гормона и ее решение позволит предотвратить все вышеуказанные симптомы.

При условии стремительного снижения объемов тестостерона в крови или при проявлении одного из вышеуказанных симптомов рекомендуется обратиться к врачу.

Далее в статье рассмотрим, какие из пищевых добавок и трав способны увеличить объемы тестостерона в крови.

Что нужно знать о травах и добавках для повышения уровня тестостерона

Инъекции тестостерона, введение специализированных гелей и выполнение ряда других процедур, предусмотренных традиционной заместительной терапией, позволяют повысить уровень этого гормона в крови. Однако употребление пищевых добавок и трав позволяет естественным путем увеличить количество вырабатываемого организмом тестостерона. При этом часть добавок направлена на устранение симптомов низкого уровня этого гормона.

Некоторые из альтернативных методов повышения уровня тестостерона являются абсолютно безопасными, но не все. В связи с этим перед включением в рацион трав и добавок, позволяющих повысить уровень тестостерона в крови, рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом.

Побочные эффекты

В связи с тем, что пищевые добавки не проходят проверку Управления по контролю за продуктами и лекарствами, они могут быть небезопасными и неэффективными. Более того, их состав может отличаться от того, что указан на этикетке или в инструкции.

Перед включением в рацион пищевых добавок и трав следует всегда обращаться к врачу, так как их состав при взаимодействии с другими лекарственными препаратами может вызвать негативные побочные эффекты.

Малазийский женьшень

Растение Тонгкат Али, которое также известно под названием малазийский женьшень, растет преимущественно не территории Юго-Восточной Азии. Среди полезных свойств этого растения ученые выделяют:

устранение симптомов малярии;

устранение симптомов диабета;

антибактериальные свойства;

снижение температуры тела.

Нередко малазийский женьшень используется в народной медицине для:

улучшения эрекции;

повышения силовых показателей;

снижения объема жира в организме;

стимуляции выработки тестостерона;

понижения уровня кровяного давления;

облегчения послеродовой депрессии.

В рамках одного из исследований ученые обнаружили, что включение в рацион данного растения позволяет исключить вероятность развития заболеваний, связанных с низким уровнем тестостерона, таких как остеопороз. При этом они не смогли подтвердить непосредственное влияние малазийского женьшеня на увеличение объемов тестостерона.

Количество исследований, проведенных с использованием этого растения, ограничено. В связи с этим ученым не удалось в полной мере изучить влияние малазийского женьшеня на человеческий организм. Однако было установлено, что употребление до 600 мг данного растения в сутки является абсолютно безвредным.

Якорцы стелящиеся

Якорцы стелящиеся, которые также известны под названием Puncturevine, представляют собой тропическое растение, которое массово используется в народной медицине для повышения уровня тестостерона. Так, при проведении одного из экспериментов, в раках которого мужчины на протяжении 60-ти дней принимали экстракт этого растения, было замечено повышение уровня тестостерона и увеличение количества сперматозоидов у лиц, принимавших участие в исследовании. При этом увеличение объемов не было существенным.

На основании результатов многочисленных исследований ученые установили, что в качестве средства для повышения уровня тестостерона можно принимать экстракт листьев и корней этого растения. При этом суточный объем потребления не должен превышать 1500 мг.

Ашвагандха представляет собой растение, использующееся в народной индийской медицине для лечения многих нарушений, включая бесплодие и нарушение работы предстательной железы. Ягоды и корни этого растения могут использоваться для приготовления экстрактов, пищевых добавок и лечебных чаев.

При проведении одного из экспериментов с участием 46-ти мужчин, страдающих от бесплодия, было установлено, что регулярное употребление ашвагандхи влияет на:

повышение количества сперматозоидов;

увеличение количества эякулята, стимулирующего подвижность сперматозоидов;

повышение уровня тестостерона в крови.

Трава под названием йохимбе часто используется для улучшения выработки тестостерона и устранения симптомов, вызванных низким уровнем этого гормона. Согласно заявлению некоторых исследователей, эффективность этой травы при лечении эректильной дисфункции сопоставима с силденафилом.

Нередко йохимбе назначают лицам, принимающим селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, направленные на устранение симптомов депрессии. Это связано с тем, что данная трава позволяет повысить уровень сексуального возбуждения у лиц, принимающих вышеуказанный препарат, а также у мужчин, имеющих эректильную дисфункцию.

Йохимбе можно принимать как в виде капсул, так и в виде чая. Стоит отметить, что в отличие от большинства пищевых добавок капсулы данной травы были одобрены Управлением по контролю за продуктами и лекарствами как одно из самых эффективных средств для лечения эректильной дисфункции.

При условии низкого уровня тестостерона в крови организм не способен вырабатывать достаточное количество дегидроэпиандростерона – вещества, которое в последствии преобразуется в тестостерон или эстроген, в зависимости от пола человека.

Важно отметить, что прием дегидроэпиандростерона в качестве добавок не продемонстрировал существенных изменений в уровне тестостерона. Однако его прием позволил улучшить показатели рождаемости у женщин и улучшение качества сперматозоидов у мужчин.

По состоянию на сегодняшний день, ученые не до конца исследовали влияние этой добавки. Согласно заявлению некоторых исследователей, этот гормон способен снижать объем «хорошего» холестерина в крови и ухудшать состояние организма, связанное с наличием в крови других гормонов. Именно поэтому перед началом использования дегидроэпиандростерона следует проконсультироваться с врачом.

Одним из главных элементов, содержащихся в составе сосновой коры, является проантоцианидин. Включение в рацион добавок с высоким содержанием данного вещества или экстракта сосновой коры позволяет:

понизить уровень холестерина;

улучшить работу сердечно-сосудистой системы;

повысить проходимость крови;

устранить симптомы эректильной дисфункции.

Ученые рекомендуют употреблять экстракт сосновой коры в сочетании с соединением под названием L-аргинин аспартат. Согласно результатам исследований, подобное сочетание позволяет добиться максимального эффекта при устранении симптомов эректильной дисфункции.

При этом рекомендуемый суточный объем потребления экстракта сосновой коры составляет 200-300 мг. Важно учитывать, что прием этой добавки недопустим при прохождении химиотерапии или использовании иммунодепрессантов.

Аминокислота L-аргинин вырабатывается организмом естественным путем, чтобы использовать ее для увеличения кровотока. В частности это необходимо для решения проблем с эректильной дисфункцией. Микроэлемент содержится в красном мясе, молочных продуктах, рыбе и мясе домашней птицы.

С помощью L-аргинина можно увеличить объем выработки тестостерона, что актуально во время лечения эректильной дисфункции или при симптомах низкого тестостерона.

Лимит по дозировке аминокислоты L-аргинин не установлен учеными, хотя они рекомендуют употреблять от 400 до 6000 мг вещества. Эксперты Клиники Майо утверждают, что для лечения нарушенной эрекции используется доза в объем 5 граммов L-аргинина каждые сутки на протяжении шестинедельного периода.

Добавки на основе цинка

Не редко низкий уровень тестостерона обусловливается нехваткой или даже дефицитом цинка в человеческом организме. Данный минерал входит в число важнейших микроэлементов и необходим для выполнения таких функций:

защита от нападения бактерий и вирусов;

генерация ДНК и генетического материала;

восстановление желудочно-кишечного тракта.

Прием цинковых добавок позволит восстановить нормальное количество минерала в организме. Среди главных источников цинка необходимо выделить красное мясо, мясо домашней птицы, морские продукты, орехи и бобовые, молочные продукты, овсяные и обогащенные хлопья, пищевые добавки с цинком.

Употребление добавок позволяет лишь повысить уровень тестостерона для тех людей, у которых наблюдается цинковый дефицит. В этом случае дозировка, рекомендуемая для профилактического приема, составляет от 5-ти до 10-ти мг, а при лечении дефицита – от 25-ти до 45-ти мг. Во многих ежедневных витаминах и добавках может содержаться цинка намного больше, чем суточная норма.

Нельзя перебарщивать с употреблением минерала, поскольку передозировка чревата различными кратковременными и долгосрочными побочными эффектами. Например, короткие симптомы проявляются в тошноте, судорогах и головных болях, а длительные последствия выражаются в ухудшении иммунитета, медном дефиците и других недугах.

Настоятельно рекомендуется проконсультироваться у специалиста на счет приема цинковых добавок и уже потом следовать выписанному рецепту.

Одна из ключевых форм витамина D холекальциферол необходима человеческому организму для таких важных целей:

защищать организм от влияния вирусов и бактерий;

укреплять кости и препятствовать развитию остеопороза;

помогать усваиваться кальцию;

увеличивать уровень тестостерона.

В рамках проведенного исследования было установлено, что группе мужчин давали 3332 МЕ витамина D каждый день на протяжении одного года и это позволило существенно увеличить уровень тестостерона в их организме.

При этом добавки витамина D являются эффективными для той категории мужчин, которые испытывают витаминный дефицит.

Было проведено еще одно исследование, когда у группы мужчин без признаков нехватки витамина D при его дополнительном приеме не наблюдалось увеличение количества тестостерона.

Рекомендуется в сутки употреблять 4000 МЕ витамина D. Если трижды в неделю пребывать на солнечном свете 10-15 минут, это позволит настроить организм на правильный лад и запустить процесс естественной выработки витамина D. Если наносить на кожу солнцезащитный крем, то он сокращает поглощение микроэлемента кожей, но зато защищает от риска развития рака.

Чеснок – это натуральный и полезный продукт, который необходим для:

укрепления сосудов;

препятствию развития пороков сердечной мышцы;

нормализации кровяного давления;

профилактики раковых заболеваний;

укреплении иммунной системы.

Благодаря проведенному исследованию на крысах удалось обнаружить, что при употреблении чеснока у них увеличился уровень тестостерона. Однако на людях никаких экспериментов не проводилось, что не позволяет утверждать об истинности того, что чеснок повышает тестостерон.

Практически все чесночные добавки производятся из свежего, сушеного или лиофилизированного чеснока. Также применяется чесночное масло или выдержанные экстракты данного продукта. В зависимости от типа добавки и ее составляющих особенностей будет определяться индивидуальная дозировка. В свежем виде чеснок поедается в объеме 2-4 зубочка в день.

Basella alba (базелла альба)

Базелла альба – это индийский шпинат, который часто сочетается с макрантусом гибискуса для повышения плодородия.

Ученые проводили испытания на животных и было установлено, что экстракт свежих и сухих листьев стимулирует выработку тестостерона у крыс. Наибольший эффект достигается при приеме алкогольных травяных экстрактов.

На сегодняшний день ни одного исследования на человеке не проведено.

Хризин (Воплощенная пассифлора)

Хризин представляет собой флавоноидный экстракт воплощенной пассифлоры, или синего страстоцвета. Его можно употреблять как чай или как добавку. Если использовать пищевую добавку, то доза вещества варьируется в объеме от 500 до 900 мг.

На крысах проводились эксперименты, чтобы изучить действие хризина – вещество усиливает подвижность сперматозоидов и их концентрацию, стимулирует выработку тестостерона. Однако человеческим организмом хризин не усваивается достаточно хорошо, поэтому польза от вещества существенно снижается.

Влияние со пальметто на увеличение уровня тестостерона характеризуется неоднозначными результатами. Ученые установили, что вещество способствует повышению либидо, благоприятствует производству спермы и улучшает симптомы низкого тестостеронового уровня.

В 2012-ом году было проведено исследование и установили, что прием со пальметто уменьшает последствия доброкачественной гиперплазии предстательной железы или увеличения простаты, что позволяет легко и комфортно осуществлять процесс мочеиспускания.

Пока не установлена истинная причина проявления доброкачественной гиперплазии предстательной железы, но это связывают с функциями простаты.

Какой метод лечения выбирать

На сегодняшний день существует множество способов лечения низкого уровня тестостерона, но даже самые эффективные методики могут нести немалый риск здоровью.

Крайне важно проконсультироваться со своим врачом и найти оптимальный способ решения данной проблемы, учитывая ее особенности и состояние организма в целом.

Ссылки на исследования

1. Ahmad, M.K., Mahdi. A.A., Shukla, K.K., Islam, N., Rajender, S., Madhukar, D., … Ahmad, S. (2010). Withania somnifera improves semen quality by regulating reproductive hormone levels and oxidative stress in seminal plasma of infertile males. Fertility and Sterility, 94(3), 989-96
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19501822

2. Ambiye, V.R., Langade, D., Dongre, S., Aptikar, P., Kulkarni, M., and Dongre, A. (2013). Clinical evaluation of the spermatogenic activity of the root extract of ashwagandha (withania somnifera) in oligospermic males: A pilot study. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2013, 571420
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24371462

3. Androgens (dehydropiandrosterone or testosterone) for women undergoing assisted reproduction. (2015, November 26)
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26608695

Средства повышение уровень тестостерон

Ключевые теги: способы повышения тестостерона крови, увеличение тестостерона в бодибилдинге, увеличение тестостерона для роста мышц.

Уровень тестостерона повышение, повышение тестостерона воздержание, продукты способствующие увеличению тестостерона, список препаратов для увеличения тестостерона, натуральные средства для повышения тестостерона.

Принцип действия

Тестостерон — один из самых важных гормонов у мужчин. Организм вырабатывает тестостерон самостоятельно. Но в силу возраста, неправильного питания, тяжелых физических нагрузок, перенесенных заболеваний травм и курения генерируемого организмом тестостерона может быть недостаточно. В этом случае организму нужна помощь извне. testosterone+ отличается более длительным временем действия, применять лучше через день. В этом заключается один из основных плюсов применения по сравнению с его аналогами.

Таким образом, вопрос о том, как повысить тестостерон у мужчин, и насколько целесообразно это повышение, должен решать в первую очередь врач-эндокринолог при участии уролога-андролога, а … 2/21/2017«Как можно повысить тестостерон у мужчин народными средствами и с чего начать. Проверенные и популярные натуральные рецепты. Экзотические народные средства, повышающие уровень тестостерона. Как повысить тестостерон у женщин? Тело каждого человека индивидуально, но строение у него одинаковое, а потому каждому надо принимать определенные препараты и употреблять продукты, которые и поддерживают организм.

Официальный сайт Testosterone+ средство для увеличения тестостерона

Состав

К 35 годам белковый синтез с тестостероном замедляется. В связи с этим фактом начинается угасание физических и половых функций, проявляются заметные проблемы со здоровьем: нарушаются потенция и ритм сердца … После 40 лет уровень гормона падает на 15%, а после 50 лет он может снизиться еще на 20%. Максимальный уровень главного мужского гормона наблюдается в возрасте 18–30 лет. Потом происходит плавное … Таким образом, вопрос о том, как повысить тестостерон у мужчин, и насколько целесообразно это повышение, должен решать в первую очередь врач-эндокринолог при участии уролога-андролога, а …

Результаты клинических испытаний

К 35 годам белковый синтез с тестостероном замедляется. В связи с этим фактом начинается угасание физических и половых функций, проявляются заметные проблемы со здоровьем: нарушаются потенция и ритм сердца … 5/8/2017«Тестостерон – это один из важнейших гормонов, вырабатываемых эндокринной системой. Его можно найти у обоих полов, но особенно много его у мужчин. Как повысить тестостерон народными средствами у мужчин.На сегодняшний день существует масса методов для повышения мужского гормона.

Мнение специалиста

УВЕЛИЧЕНИЕ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ.СЖИГАНИЕ ЖИРА. ПОВЫШЕНИЕ РЕЛЬЕФНОСТИ. ПОВЫШЕНИЕ СИЛОВЫХ ПОКАЗАТЕЛЕЙ. ПОВЫШЕНИЕ ЛИБИДО. СНИЖЕНИЕ УРОВНЯ ХОЛЕСТЕРИНА В КРОВИ. СНИЖЕНИЕ РИСКА ИШЕМИИ СЕРДЦА И КОРОНАРНОЙ БОЛЕЗНИ. УЛУЧШЕНИЕ РОСТА ВОЛОС НА ТЕЛЕ И ГОЛОВЕ

Своевременное повышение уровня тестостерона в организме помогает избежать возникновения серьёзных осложнений. Способы повысить тестостерон у мужчин … есть и другие средства для … Дополнительно в составе средства содержатся прутняк обыкновенный, эврикома длиннолистная. В том, как повысить тестостерон у мужчин препаратом «Витрикс», нет ничего сложного. Следует … Тестостерон — базовый гормон для мужского здоровья. Иногда его уровень снижается, что приводит к целому ряду проблем. Узнайте, как естественным путем повысить тестостерон.

Способ применения

Всего одна шипучая таблетка в день.

Тестостерон — один из главных гормонов мужчины. Его недостаток приводит к множеству серьезных заболеваний. Приводим обзор средств для повышения этого гормона. Уровень тестостерона определяет очень многое в жизни мужчины. Поэтому надо заботиться о том, чтобы тестостерон был всегда в норме. Эта статья вам поможет в этом. Поможет ли для набора мышечной массы тестостерон в бодибилдинге? Из статьи Вы узнаете, какие аптечные препараты для повышения уровня этого гормона продаются без рецепта, обо всех плюсах и минусах употребления …

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа Testosterone+ средство для увеличения тестостерона. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении

Тестостерон – это один из важнейших гормонов, вырабатываемых эндокринной системой. Его можно найти у обоих полов, но особенно много его у мужчин. Все эти явления крайне неприятные и тут же возникает вопрос, как повысить тестостерон у мужчин, если низкий уровень?Для этого есть много способов, которые можно использовать в комплексе для достижения более быстрого …

Тамоксифен для повышения тестостерона отзывы, препараты для повышения тестостерона на основе трибулус, топ лучший препаратов для повышения тестостерона, повышение уровня гормона тестостерона, что есть для повышения тестостерона, препараты для повышения тестостерона на основе трибулус, овощи для повышения тестостерона.
Официальный сайт Testosterone+ средство для увеличения тестостерона

Купить Testosterone+ средство для увеличения тестостерона можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша

Мы проверяем все товары, прежде чем их отправить. Вы можете быть уверены в качестве и сохранности вашего товара.

Вам не нужно оплачивать сразу, вы сможете оплатить товар при получении.

Извиняюсь, не заметила на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.

Официальный сайт Man’s formula® -Витамины для увеличения тестостерона у мужчин

Тестостерон — половой гормон, от концентрации которого во многом зависят настроение, состояние и работоспособность мужчины. Уровень гормона влияет на рост мышечной массы, плотность костной ткани, память и концентрацию внимания, продолжительность жизни. При дефиците тестостерона снижаются бодрость и активность, влечение и либидо, нарушаются эректильная функция и процессы выработки сперматозоидов.

Нормы концентрации половых гормонов зависят от возраста, состояния здоровья, образа жизни мужчины. Специалисты советуют представителям сильного пола регулярно проверять уровень тестостерона и своевременно принимать меры при его снижении. Нормализовать гормональный фон помогут изменение образа жизни, прием специализированных комплексов с микро- и макроэлементами в составе. Узнайте, какие минералы и витамины способствуют увеличению концентрации тестостерона в организме мужчины и что еще поможет нормализовать выработку половых гормонов.

Полезные вещества для сохранения мужского здоровья

Причиной снижения уровня половых гормонов в организме мужчины может быть дефицит витаминов Е и В3. Эти вещества:

принимают непосредственное участие в выработке половых гормонов,
предупреждают преждевременное разрушение клеток,
укрепляют сосуды и нормализуют кровообращение.

Дефицит этих полезных веществ может привести:

к депрессии,
снижению работоспособности и выносливости,
появлению лишнего веса, уменьшению мышечной массы,
снижению либидо и эректильной дисфункции.

Получить необходимые для увеличения концентрации тестостерона витамины мужчины могут из пищи. Витаминами Е и группы В богаты:

орехи,
отруби,
шпинат,
все блюда и продукты из цельных злаков,
авокадо,
растительные масла,
молочные продукты.

Комплекс, который поможет сохранить мужскую силу

Если питание не помогает справиться с дефицитом витаминов, на помощь придут специализированные комплексы. Специально для мужчин компания ФармаМед разработала комплекс Man’s formula® Потенциал Форте™. Он поможет восстановить эректильную функцию и повысить либидо, сделает мужчину более активным и выносливым.

В состав комплекса входят минералы и витамины для выработки тестостерона, а также ценные растительные экстракты:

муира пуама — мощный афродизиак,
йохимбе — природный стимулятор эрекции,
сибирского женьшеня — натуральный энерготоник,
кайенского перца — природное общеукрепляющее средство.

Купить комплекс можно в аптеке или онлайн. Подробную информацию о составе и правилах приема Вы найдете в каждой упаковке.

Как повысить тестостерон — что это за гормон

Многие слышали, что есть такой гормон под названием тестостерон, но подавляющее большинство непросвещенных людей даже не подозревают насколько его нормальный уровень в организме важен для здоровья и полноценной жизни человека. После прочтения статьи, вы будете знать все об этом гормоне – на что влияет, от чего зависит, как увеличить или уменьшить его концентрацию в организме и не только. Приготовьтесь, будет интересно и весьма полезно.

Содержание:

Что такое тестостерон

Тестостерон – это мужской половой гормон группы андрогенов и он же является естественным, природным анаболическим стероидом. Присутствует не только у людей, но и у животных. Вырабатывается клетками Лейдига в яичках у мужчин (примерно 95% от общего количества), в яичниках у женщин, в коре надпочечников у обоих полов, а также в плаценте во время беременности.

Количественное содержание тестостерона в организме меняется на протяжении всей жизни. При этом, в не зависимости от возраста, у мужского пола его значительно больше, на несколько порядков.

Тестостерон принимает непосредственное участие в: сексуальной активности, формировании сперматозоидов, оказывает влияние на развитие костей, хрящей и мышечной ткани. Экспериментально доказано, что у мужчин, концентрация (уровень) тестостерона может влиять на настроение, физическую активность и даже вызывать агрессию. У женщин, тестостерон оказывает влияние на распределение жировой ткани и сексуальное влечение.

тестостерон

В определении тестостерона присутствуют некоторые, возможно, не совсем понятные термины и если понимать суть, информация будет восприниматься несколько проще:

Гормоны – это продукт работы эндокринной системы организма, которая в свою очередь служит своеобразным регулятором работы внутренних органов и целых систем организма. Гормоны вырабатываются в специальных клетках желез внутренней секреции, после чего поступают в кровь и разносятся по организму, давая своеобразные сигналы органам на те или иные действия. Даже небольшое количество гормона способно вызывать значительные изменения в деятельности того или иного внутреннего органа.
Андрогены – группа мужских и женских гормонов, которые производятся в основном в половых железах. Оказывают влияние на развитие мужских вторичных и третичных половых признаков у мужчин и женщин.
Анаболический стероид – вещество, действие которого направлено на усиление анаболических (ускорение образования и обновления структурных частей клеток, тканей и мышц) и андрогенных процессов. Существует масса синтетических препаратов, которые в большинстве стран мира выписываются строго по рецепту или вовсе находятся вне закона, так как их неправильное применение может нанести непоправимый вред здоровью.

Важные тезисы, связанные с тестостероном на официальном сайте словаря Оксфордского университета:

Физиологические последствия приема тестостерона еще полностью не известны.
Длительный прием синтетических анаболических стероидов мешает выработке мужского гормона тестостерона, недостаток которого может снизить либидо.
Мужчины, у которых низкий уровень мужского гормона, тестостерона, подвержены большему риску остеопороза.
Яички — это железы, которые производят сперму и гормон тестостерон.
Уровень эритроцитов и тестостерона падает по мере того, как тело утомляется, снижая работоспособность.

Выработка «мужского» гормона уменьшается с возрастом. По данным Американской урологической ассоциации, у 2-х из 10 мужчин старше 60 лет низкий уровень тестостерона. Показатель увеличивается до 3-х из 10 мужчин в возрасте 70-80 лет.

Слишком заниженный или завышенный уровень тестостерона провоцирует проблемы с продуктивностью, личной, интимной жизнью и со здоровьем в целом. Для того чтобы определить низкий уровень тестостерона, есть некоторые вполне очевидные признаки.

Признаки низкого уровня тестостерона

Полное отсутствие или пониженное половое влечение. Отсутствует желание заниматься сексом.
Проблемы с эрекцией. Тестостерон служит пусковым сигналом для мозга, который в свою очередь запускает известные механизмы. Низкий уровень гормона может быть одной из причин проблемной эрекции и импотенции.
Малое количество вырабатываемой спермы. При снижении уровня тестостерона может наблюдаться уменьшение количества спермы при семяизвержении.
Выпадение волос. Низкий уровень тестостерона это далеко не единственная причина потери волос, однако при снижении уровня гормона, этот фактор способствует облысению.
Хроническая усталость. У мужчин с низким уровнем тестостерона может наблюдаться хроническая усталость и низкий уровень энергии, вплоть до апатии. Это может быть даже в случае если человек много спит.
Снижение мышечной массы. Методом исследований было доказано, что тестостерон влияет на объем мышечной массы, соответственно если его уровень падает, то мускулатура уменьшается.
Ожирение. При нарушении баланса между мужскими и женскими гормонами, у мужчин увеличивается жировая ткань, а также может произойти увеличение тканей молочной железы – гинекомастия (увеличение груди).
Ослабление костной ткани. Тестостерон непосредственно оказывает влияние на костную ткань, вследствие его снижения кости становятся более хрупкими. Особенно это заметно у пожилых людей.
Раздражительность и смена настроений. Тестостерон влияет, в том числе, на настроение и умственные способности! Мужчины с низким уровнем Т чаще подвержены депрессии, раздражительностью и недостатком внимания.
Уменьшенный размер половых органов. Тестостерон используется при формировании яичек и полового члена, если уровень гормона снижен, то и половые органы будут меньше, чем у мужчины с нормальным уровнем тестостерона. При этом существуют и другие причины данной патологии.

На уровень тестостерона в организме оказывают влияние ряд составляющих – физическая активность, отдых, питание и прочее. Ниже мы подробно опишем основные факторы, которые оказывают непосредственное влияние на выработку тестостерона.

Признаки повышенного тестостерона

Многие люди, в особенности бодибилдеры стремятся увеличить уровень тестостерона в организме, однако это стремление может иметь и негативные последствия. Особенно остро проблема стоит если обнаруживается повышенный тестостерон у женщин. Косвенные симптомы могут быть такими:

Акне на коже или угревая сыпь. Повышенный уровень тестостерона провоцирует производство подкожного сала и может стать причиной появления прыщей.
Агрессия и склонность к рискованным поступкам. Когда уровень тестостерона зашкаливает, у человека может наблюдаться нервозность, вспышки агрессии и жестокости. Даже сдержанные и рассудительные люди, при завышенном уровне тестостерона могут принимать рискованные и необдуманные поступки.
Нарушение менструального цикла. При сбое в гормональном фоне и преобладании тестостерона, у женщин часто наблюдаются сбои в менструальном цикле, без каких либо других причин и заболеваний.
Появление «лишних» волос. Актуально по больше степени для женщин, так как при повышенном уровне тестостерона могут появляться волосы на лице и тех местах, где их раньше не наблюдалось.

Что именно повышает тестостерон

Уровень тестостерона можно увеличить синтетическими препаратами, которые принимаются преорально или инъекциями. Однако, препараты, которые содержат гормоны, при неправильном, несбалансированном применении являются источником повышенной опасности и могут нанести существенный вред здоровью, буквально подорвав его. Гормональную терапию или тестостерон в таблетках может назначать исключительно квалифицированный специалист – врач!

Другой способ повышения тестостерона более безопасный, так как его выделение контролирует эндокринная система организма и заключается он в стимуляции желез, которые отвечают за его выделение, естественными способами.

По большому счету, тестостерон оказывает влияние буквально на все области человеческой жизни – здоровье, эмоциональное состояние, сила, выносливость, энергичность, личная жизнь, репродуктивная функция, способность рисковать и принимать своевременные решения, уверенность, привлекательность.

А теперь, после всего вышесказанного – просто подумайте, стоит ли недооценивать роль мужского гормона и игнорировать его низкий или высокий уровень?!

Чем важен тестостерон для мужчин

По сути, тестостерон делает из особи мужского пола – мужчину. Это весьма громкое заявление, но если учитывать его роль в мужском организме и все то на что он оказывает влияние, то здесь четко прослеживается причинно-следственные связи.

Чем важен тестостерон для мужчин

Судите сами – то, на что тестостерон оказывает влияние у мужчин:

Внешний вид и мужская фигура.
Сила и выносливость.
Мужское здоровье и репродуктивная функция.
Характер.
Умение принимать решение в сложной обстановке.
Повышенная концентрация.
Энергичность.

Похоже, мы только что перечислили черты среднестатистического супергероя, вам так не кажется?! =)

Когда нужно повышать тестостерон

Наиболее простой ответ – тогда, когда его уровень ниже нормы, в наличии косвенные признаки и на руках лабораторные данные о пониженном уровне тестостерона в организме.

О признаках пониженного тестостерона мы писали выше. Если у вас есть сомнения – сделайте лабораторное исследование, в этом случае вы будете точно знать уровень тестостерона в вашем организме.

Лабораторные анализы на определение уровня тестостерона в организме

Тестостерон определяется по специальному анализу крови. В крови, гормон находится в двух состояниях:

Свободный тестостерон – всего около 2% (биоактивный – воздействует на рецепторы).
Связанный с белками (на запас):
1. Связано с глобулином (очень прочная связь) – 44%.
2. Связано с альбумином (условно-свободная связь) и другими белками – 56%.

Лабораторные тесты определяют общее количество связанного и свободного гормона в организме – первичный. Существуют и тесты на определение свободного тестостерона, но в силу его незначительного количества определить точные показатели сложно и этот вариант обычно действует как резервный, в случае если общий тест показывает отклонение от нормы в большую или меньшую сторону.

Лабораторные анализы на определение уровня тестостерона в организме

Показаниями для анализа крови на уровень тестостерона являются:

сложности при зачатии ребенка;
опухоли или нарушения в работе надпочечников;
ожирение;
хрупкость костей;
акне;
импотенция;
снижение полового влечения;
простатит;
нарушение менструального цикла без видимых причин;
маточные кровотечения и невынашиваемость плода;
некоторые заболевания яичников.

Сдать образцы крови на исследование можно в частной или государственной клинике. Для повышения точности в результатах анализа необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

Не следует сдавать кровь в течении 24 часов после: узи, флюорографии, рентгена, ректальных исследований.
Не желательно принимать какие-либо препараты, которые содержат гормоны за 2 недели до сдачи анализа на тестостерон. Если прекратить гормонотерапию невозможно, обязательно предупредите врача и проконсультируйтесь с ним о возможности временной приостановке приема гормональных препаратов.
За 24 час до сдачи анализа рекомендуется отказаться от – любых физических нагрузок, табака, алкоголя и жирной пищи.
Биоматериал сдается на голодный желудок, строго до 11 часов дня, так как в этот период уровень тестостерона наиболее высокий.
Женщины обычно сдают кровь на тестостерон через неделю после окончания менструального цикла.

Для проведения анализа берется небольшое количество крови из вены. Для определения результатов, данные полученные при анализе сравниваются с нормой. Важно понимать что общепринятая норма варьируется в зависимости от пола и возраста! Традиционные единицы измерения могут быть разными, что обязательно указывается на бланке результата – нмоль/л; нг/мл; нг/дл; нг/100 мл; нг%; нг/л; мкг/л.

Таблица референтных («нормальных») значений уровня тестостерона в крови в зависимости от пола и возраста

Объекты исследования	нг/мл	нмоль/л
Мужчины 20-49 лет	2.49-8.36	8.64-29.0
Мужчины ≥ 50 лет	1.93-7.40	6.68-25.7
Женщины 20-49 лет	0.084-0.481	0.290-1.67
Женщины ≥ 50 лет	0.029-0.408	0.101-1.42

Конвертировать значения полученных результатов анализов в другие единицы можно тут или тут.

Важно: каждый мужчина от природы имеет изначально индивидуальный уровень тестостерона, у кого-то он больше, у кого-то меньше общепринятой нормы. Снижение изначального уровня всегда вызывает определенную симптоматику, причем уровень может сильно различаться. Поэтому, обычно, грамотные специалисты больше обращают внимание на жалобы пациента и симптоматику, чем на уровень содержания тестостерона в крови.

Не стоит самостоятельно назначать себе гормонотерапию, это может стать причиной куда более серьезных проблем. Предоставьте это специалисту эндокринологу, гинекологу или андрологу.

Как повысить тестостерон

В организме есть все необходимые механизмы, чтобы отрегулировать правильный гормональный фон. В большинстве случаев, чтобы поднять тестостерон, людям просто необходимо скорректировать свой образ жизни – правильное питание, физическая активность, и здоровый отдых. Давайте узнаем как это можно сделать?!

Правильное питание

У мужчин с ожирением, тестостерон снижен на 40-60%, по сравнению с людьми у которых вес находится в норме. Похудение может положительно сказаться на балансировке гормонального уровня. Если же вес в норме – не стоит отказываться от калорийной пищи, так как тестостерон синтезируется из жиров.

Полезные жиры как животного так и растительного происхождения способствуют повышению уровня тестостерона – мясо, рыба, молочная продукция, а также оливковое масло. При этом продукты с содержанием трансжиров наоборот, снижают уровень андрогена, если нет возможности исключить их из рациона, то нужно снизить употребление до минимума – фастфуд, кондитерские изделия, маргарин, торты, хлеб, печенья и кексы, глазурь.

Кроме полезных жиров, для выработки тестостерона организму необходимы продукты с содержанием магния, цинка и витамина D:

Миндаль, фисташки, грецкий орех, арахис – растительные жиры, магний, цинк.
Лук – поднимает концентрацию лютеинизирующего гормона, который в свою очередь служит сигналом для выработки тестостерона в яичках.
Жирная рыба, особенно полезна с высоким содержанием полиненасыщенных жирных кислот группы омега-3 – лосось, сельдь, скумбрия, судак.
Морепродукты, в особенности устрицы. В них есть необходимый для мужчин цинк в больших количествах. Кстати, это один из немногих элементов, который практически не бывает лишним.
Бобовые (фасоль, горох, чечевица) – источник магния и цинка.
Яйца птицы – полный набор: витамин D, холестерин, цинк.
Имбирь – доказано экспериментально что употребление имбиря в течение месяца, способствует поднятию уровня тестостерона, а также положительно сказывается на качестве спермы.
Гречка и овсяная каша – магний и цинк.
Тыквенные и льняные семечки – магний, цинк и растительные жиры.
Бананы – магний.
Оливковое масло – правильные жиры, также способствует правильному усвоению холестерина.
Черный шоколад (натуральный) – магний, цинк и растительные жиры.
Шпинат – кладезь полезных витаминов и микроэлементов.

Алкоголь, особенно в непомерных количествах очень пагубно сказывается на выработке тестостерона, поэтому при недостатке мужского гормона, от горячительных напитков лучше отказаться.

Правильные тренировки

Исследования показали что мужчины, которые ведут физически активный образ жизни имеют лучшие показатели уровня тестостерона и спермы, чем мужчины, которые ведут сидячий образ жизни.

Правильные тренировки

Силовые тренировки увеличивают уровень тестостерона в организме. Неподготовленному человеку можно начать с элементарного – турник, отжимания, приседания, пресс. Если есть возможность – начните заниматься со штангой: жим лежа и стоя, становая тяга, приседания со штангой. Все эти упражнения способствуют эффективному наращиванию мышц и поднимают уровень тестостерона.

Очень важно постепенно наращивать интенсивность тренировок, сложность, вес и количество повторений, иначе можно получить полностью противоположный эффект вследствие усталости, когда нормальный отдых будет невозможен. Не стоит тренироваться до отказа мышц и до полного истощения энергии, иначе организм может дать сбой. После тренировок не забывайте о восстановлении – правильный отдых и здоровый, достаточный сон.

Спортивные добавки

Выше мы уже писали о том что прием любых гормоносодержащих препаратов, в том числе с содержанием андрогенных стероидов, может приводить к очень серьезным последствиям, вплоть до летальных.

Более того, на территории Украины есть множество стероидных андрогенов синтетического и очень подозрительного происхождения. При использовании несертифицированных добавок есть большой риск не получить никакого эффекта или навредить собственному здоровью.

Мы рассмотрим добавки, которые называются бустерами тестостерона. Такие препараты не содержат гормонов, но в состав входят вещества, которые при попадании в организм естественным образом стимулируют выработку тестостерона эндокринной системой, все естественно и в пределах правил заложенных природой. Все риски сводятся к минимуму.

Какие добавки можно принимать, чтобы повысить тестостерон?

Спортивные добавки с содержанием витамина D, магния и цинка. Обратите внимание – принимать их следует в том случае, если в организме недостаточно этих элементов. Если у вас есть возможность регулярно употреблять в пищу продукты, где есть эти вещества, то прием пищевых добавок не даст никакого эффекта. В большинстве случаев актуально в зимнее время года, когда у в организме наблюдается недостаток вышеперечисленных элементов.

Добавки с содержанием ашваганды – показали отличные результаты. Помимо стимуляции тестостерона, также способствует восстановлению организма после тренировок, снижает боль в мышцах, стимулирует их рост и сжигает жир.

Добавки растительного происхождения с содержанием пажитника – предполагается, что вещество способствует снижению ферментов, которые превращают тестостерон в женский гормон эстроген. Эксперименты показали прямую связь с употреблением пажитника и увеличение уровня тестостерона.

Качественный отдых

Экспериментально подтверждено, что большое количество суточного тестостерона вырабатывается во время сна. Если вы все время мало спите, то о нормальном уровне тестостерона можно забыть. Для взрослого человека, суточная норма сна составляет 8-9 часов, больше тоже плохо, но если вы спите меньше, на выработку тестостерона у организма просто нехватает времени.

Депрессия и постоянные стрессы оказывают негативное влияние на гормональный баланс. Постарайтесь по максимуму оградить себя от постоянных стрессов. Периодически устраивайте себе разрядку – вылазки на природу, отдых у моря, в лесу. Необходимо время от времени снимать напряжение. Смотрите комедии.

Чек-лист по подъёму уровня тестостерона

Приведите свой вес в норму.
В ежедневном рационе должно быть достаточное количество калорий.
Правильное питание с наличием в рационе витамина D, магния и цинка.
Загорайте на пляже, в это время в организме вырабатывается витамин D и серотонин, он же так называемый «гормон счастья».
Откажитесь от спиртного, наркотиков и табака.
Занимайтесь силовыми видами спорта или по крайней мере увеличьте физическую активность на сколько это возможно.
Принимайте пищевые добавки с бустерами тестостерона или его натуральные растительные аналоги, делать это нужно без фанатизма.
Достаточный, полноценный сон – 8 часов.
Оградите себя от стрессов.
Регулярный секс также способствует нормализации уровня тестостерона.

Смех, счастье и успех могут помочь повысить ваше здоровье и уровень тестостерона — поэтому убедитесь, что они являются частью вашей повседневной жизни.

Тестостерон в таблетках для мужчин

6 августа 2021 НЕ ПРОПУСТИ СКИДКУ на ДОБАВКИ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ бренда NOW. Бери купон на дисконт BLOG ПОРА ПОКУПАТЬ
Страницы
В магазин
Вход
Регистрация

БЛОГ

Каталог товаров
БАДы, витамины, аминокислотыАминокислотыHMB
L-Лейцин
L-Орнитин
L-Тирозин
L-Триптофан
L-Лизин
L-Цитруллин
Бета-аланин
Таурин
Жидкие аминокислоты
Аминокислотные комплексы
Витамины и минералыВитамин A
Витамины группы B
Витамин B7 (Биотин)
Витамин B9 (фолиевая кислота)
Витамин С
Витамин Д
Витамин E
Витамин K
Йод
Железо
Калий
Мультивитамины для всех
Женские
Мужские
Детские
Селен
Холин и Инозитол
Макро и микроэлементы
Хром
Цинк
Магний
Кальций
Для суставов и связокАкулий хрящ
Коллаген
Гиалуроновая кислота
Глюкозамин Хондроитин МСМ
MSM
Другие добавки для суставов и связок
Добавки для улучшения снаКомплексные добавки для сна
Для здоровья и долголетияЖенское здоровье
Мужское здоровье
Для печени
Глицин
Для зрения
Мумиё
Питьевые бальзамы и экстраткты
Пантогематоген
Для сердца и сосудов
Для пищеварения
Для нервной системы
Для иммунитета
Для памяти и мозга
Спирулина
Куркумин
Лецитин
Общеукрепляющие
Антиоксиданты
5-HTP
Альфа-липоевая кислота
Гинкго Билоба
Коэнзим Q10
Жирные кислоты, масла и жирыЛьняное масло
CLA
Другие масла и жиры
Омега 3 и рыбий жир
Специальные препараты
Спортивное питаниеПротеинРастительный
Куриный
Говяжий
Яичный
Казеин
Многокомпонентный протеин
Сывороточный изолят
Сывороточный протеин
Гейнеры
Глютамин
КреатинДругие виды креатина и смеси
Креатин гидрохлорид
Kre-Alkalyn (Креалкалин)
Креатин моногидрат
BCAA
BCAA жидкие
BCAA в порошке
BCAA в капсулах и таблетках
L-КарнитинВ капсулах
В порошке
Жидкий
Жиросжигатели
Послетренировочные комплексы
Предтренировочники и энергетикиЭнергетики
Предтреники
Углеводы и изотоники
Аргинин, бустеры оксида азота
Блокаторы углеводов
Бустеры тестостерона и анаболические добавкиПрепараты для ПКТ и во время курса
Другие анаболические добавки
IGF-1 (соматомедин, ИФР-1)
Уровень тестостерона
: можно ли его повысить естественным путем?

Помимо выбора здорового образа жизни и устранения побочных эффектов лекарств или нелеченных заболеваний, вы мало что можете сделать для естественного повышения уровня тестостерона.

Уровни тестостерона у мужчин сильно различаются. Однако в целом у пожилых мужчин уровень тестостерона ниже, чем у молодых. Уровень тестостерона постепенно снижается на протяжении всей взрослой жизни — в среднем примерно на 1 процент в год после 30 лет.

Анализ крови — единственный способ диагностировать низкий уровень тестостерона или снижение биодоступности тестостерона. У некоторых мужчин уровень тестостерона ниже нормы без каких-либо признаков или симптомов. Большинству мужчин лечение не требуется. Но для некоторых других очень низкий уровень тестостерона приводит к состоянию, при котором кости становятся слабыми и ломкими (остеопороз). По мнению других, низкий уровень тестостерона может вызывать изменения сексуальной функции, режима сна, эмоций и тела.

Однако некоторые из этих признаков и симптомов могут быть вызваны другими факторами, помимо низкого уровня тестостерона, включая побочные эффекты лекарств, проблемы с щитовидной железой, депрессию и чрезмерное употребление алкоголя.Существуют также состояния, такие как обструктивное апноэ во сне, которые могут влиять на уровень тестостерона. После выявления и лечения этих состояний уровень тестостерона обычно возвращается к норме.

Если вы испытываете признаки и симптомы, которые могут быть результатом низкого уровня тестостерона, обратитесь к врачу. Он или она может оценить возможные причины вашего самочувствия и объяснить возможные варианты лечения. Кроме того, могут помочь следующие шаги:

Будьте честны со своим врачом. Работайте со своим врачом, чтобы определить и лечить любые проблемы со здоровьем, которые могут вызывать или способствовать появлению ваших признаков и симптомов — от побочных эффектов лекарств до эректильной дисфункции и других сексуальных проблем.

Сделайте выбор в пользу здорового образа жизни. Придерживайтесь здоровой диеты и включите физическую активность в свой распорядок дня. Выбор здорового образа жизни поможет вам сохранить силу, энергию и мышечную массу. Регулярная физическая активность может даже улучшить ваше настроение и способствовать лучшему сну.

Обратитесь за помощью, если вы чувствуете себя подавленным. Депрессия у мужчин не всегда означает хандру. Депрессия может заставить мужчин подавлять свои чувства и становиться более агрессивными или раздражительными. Мужчины также могут попытаться заняться самолечением, злоупотребляя алкоголем или другими веществами.

Остерегайтесь травяных добавок. Травяные добавки не доказали свою безопасность и эффективность при пониженном тестостероне, связанном со старением. Некоторые добавки могут быть даже опасными.

Секс при вагинальной инфекции: это вредно?

Тестостеронотерапия у женщин

31 июля 2020 г. Показать ссылки

Мелмед С. и др.Эндокринология и старение. В: Учебник эндокринологии Уильямса. 13-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевир; 2016 г. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 22 июня 2017 г.

Мужской климакс: миф vs. факт. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма. 2014; 99: 49А.

Мужчины и депрессия. Национальный институт психического здоровья. https://www.nimh.nih.gov/health/publications/men-and-depression/index.shtml. По состоянию на 22 июня 2017 г.

Рекомендации по физической активности для американцев, 2008 г.Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/guidelines. По состоянию на 22 июня 2017 г.

DHEA. Натуральные лекарства. https://naturalmedicines.therapeutresearch.com. По состоянию на 22 июня 2017 г.

Лечение тестостероном. Сеть гормонального здоровья. http://www.hormone.org/diseases-and-conditions/mens-health/low-testosterone/testosterone-treatments. По состоянию на 22 июня 2017 г.

Депрессия. Национальный альянс по психическим заболеваниям. http: // www.nami.org/Template.cfm?Section=Depression&Template=/ContentManagement/ContentDisplay.cfm&ContentID=88881. По состоянию на 22 июня 2017 г.

Snyder PJ. Обзор дефицита тестостерона у пожилых мужчин. https://www.uptodate.com/home. По состоянию на 22 июня 2017 г.

AskMayoExpert. Остеопороз (взрослый). Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2016.

Nippoldt TD (экспертное заключение). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 5 июля 2016 г.

Посмотреть больше ответов экспертов
.

Естественные способы повысить уровень тестостерона у мужчин

Естественные способы повысить уровень тестостерона у мужчин

Этот раздаточный материал разработан, чтобы помочь мужчинам естественным образом повысить уровень тестостерона. У многих мужчин низкий уровень тестостерона, и большинство ожидают, что на него выпишется тестостерон. Однако многим мужчинам, вероятно, будет больше вреда, чем пользы от этой стратегии простого введения тестостерона. Как врачи, которые хотят самого лучшего для здоровья наших пациентов, мы иногда считаем, что первое посещение — это переговоры, поскольку мы знаем, что для начала лучше всего использовать консервативную терапию.Тестостерон очень важен для мужской сексуальной функции, физической работоспособности, роста мышц, плотности костей, регуляции настроения и других функций. Однако лечение тестостероном имеет известные побочные эффекты, включая бесплодие, зависимость, требующую пожизненного приема добавок, сгущение крови и некоторые исследования, указывающие на повышенный риск сердечного приступа и инсульта. Эти риски значительно снижаются и могут быть полностью устранены, если уровень тестостерона повышается естественным путем. Некоторым мужчинам требуется дополнительный тестостерон немедленно, поэтому необходимо пройти медицинский осмотр яичек, анализ крови и подробную историю болезни с травмами яичек, удалением яичек, лучевой терапией или предварительным использованием тестостерона.Кроме того, перед принятием решения о лечении необходим базовый набор лабораторий для выявления рака простаты и высокого уровня холестерина. Анализы должны быть получены в течение 3 часов после обычного пробуждения, и чем раньше после пробуждения, тем лучше. Это потому, что уровень тестостерона повышается после пробуждения. После этого обследования мы можем порекомендовать начальную пробную консервативную терапию, которая обычно длится как минимум 4-6 месяцев. Приведенные ниже рекомендации — это проверенные методы естественного повышения уровня тестостерона.Они действительно требуют целеустремленности, но те, кто следуют им, будут чувствовать себя намного здоровее, и их здоровье станет выше уровня тестостерона.

Общий принцип естественного повышения уровня тестостерона заключается в том, что уровень тестостерона улучшается по мере улучшения общего состояния здоровья. Тестостерон — это гормон, который выделяется, чтобы «укрепить» тело, поэтому плохое самочувствие и стресс для организма уменьшат его. Для повышения уровня тестостерона:

** Снижение стресса — Это недооцененный и невероятно важный фактор, способствующий снижению уровня тестостерона.Стресс оказывает сильное воздействие на организм и высвобождает кортизол, гормон, который действует против тестостерона. У всех в жизни есть стресс, но важно с ним справляться. Некоторые полезные методы включают медитацию, практику осознанности, позволяющую распознавать стрессы, гулять на природе, пытаться ограничить тревожные мысли и плохой внутренний диалог и / или составить список факторов стресса и найти способы их уменьшить. Убедитесь, что вы высыпаетесь (подробнее об этом ниже), так как плохой сон увеличивает стресс.Легко отказаться от стресса как от части жизни, но если найти способы уменьшить его, ваше общее состояние здоровья и уровень тестостерона улучшатся.

** Сон — Еще одно невероятно мощное влияние на уровень тестостерона — сон. Большая часть тестостерона у мужчины вырабатывается во время глубокого сна. Итак, как количество, так и качество сна имеют решающее значение. Убедитесь, что вы ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь. Большинству людей требуется 7-8 часов сна. Многие люди учатся выживать за счет меньшего количества сна, но ключевое слово здесь — выжить, а не процветать.Постарайтесь исключить действия, связанные с синим светом, такие как компьютеры и телевизоры, как минимум за 30 минут до сна. Не держите в спальне электроники. Используйте спальню только для сна, а не для просмотра телевизора или чтения. Некоторые люди считают, что горячий душ перед сном помогает уснуть. Другие находят медитацию полезной для очищения ума. Если вы храпите, вам следует пройти тест на апноэ во сне. Вам следует проконсультироваться с урологом, если вы просыпаетесь ночью, чтобы помочиться. Ваша жизнь значительно улучшится при правильном количестве и качестве сна.Особое упоминание о работниках ночной смены — вы подвергаетесь значительно более высокому риску низкого уровня тестостерона, помимо других проблем со здоровьем. Было бы лучше избегать работы в ночную смену, но если это невозможно, то постоянный сон по-прежнему имеет решающее значение.

** Уменьшить жировые отложения — Избыточный жир превращает тестостерон в эстроген. Поэтому поддержание здоровой массы тела имеет решающее значение. Тем не менее, причудливые или экстремальные диеты значительно снизят уровень тестостерона, так что не морите себя голодом! В состоянии относительного голода организм существенно снижает выработку тестостерона.Таким образом, медленная и стабильная потеря веса в течение многих месяцев или года с правильным питанием и легкими или умеренными упражнениями является лучшим вариантом. Вы можете проконсультироваться с диетологом.

** Диета — Диета является еще одним важным фактором производства тестостерона. Рекомендации по диете можно представить в виде целой книги, поэтому ниже приведен только краткий обзор. Некоторые продукты содержат основные ингредиенты для выработки тестостерона в организме, например, лосось содержит жиры омега-3, а яйца — холестерин.Другими примерами являются продукты с цинком и магнием. Кроме того, для выведения эстрогенов из организма необходимы определенные продукты, такие как брокколи, цветная капуста и капуста. Диетолог может помочь составить план диеты. Но в целом важен подсчет макронутриентов, которые представляют собой углеводы, жиры и белки (стремитесь к количеству примерно 33% каждого из них). Существуют онлайн-калькуляторы, рассчитывающие, сколько калорий вам нужно потреблять в день, и приложения для подсчета макросов. Важно отметить, что в течение некоторого времени людям советуют избегать жиров, но не все жиры одинаковы.Ненасыщенные жиры, такие как те, что содержатся в авокадо и орехах, имеют решающее значение для обеспечения организма тем, что ему нужно для выработки тестостерона и выполнения других важных функций. Кроме того, яйца содержат холестерин — еще одну важную молекулу для организма. Обратите внимание, что ваш уровень холестерина необходимо будет проверить перед тем, как начать какие-либо изменения в диете. Некоторым пациентам не следует увеличивать потребление жиров. К ним относятся те, у кого высокий уровень холестерина, которые уже принимают лекарства от высокого уровня холестерина или имеют определенные заболевания, такие как сосудистые заболевания.Однако для многих здоровые жиры являются отличным выбором по многим причинам. Избегайте насыщенных жиров и обработанных (транс) жиров. Посмотрите на этикетки продуктов, чтобы найти эту информацию. Другой полезный совет — пить не менее 2 литров воды, если у вас нет проблем со здоровьем, таких как застойная сердечная недостаточность или заболевание почек. Хорошая гидратация будет поддерживать ваш уровень энергии и уменьшит голод, связанный с неправильным выбором пищи, например, с простыми углеводами, содержащимися в конфетах. Кроме того, антиоксиданты, такие как черника, малина и ежевика, могут предотвратить стресс для вашего тела.Другими отличными источниками антиоксидантов являются кофе и черный / зеленый чай. Наконец, повторюсь ранее: не морите себя голодом. Достаточное количество калорий имеет решающее значение, иначе ваше тело перестанет вырабатывать тестостерон.

** Добавки — С точки зрения питания, правильная диета — это все, что нужно большинству людей для выработки адекватного тестостерона. Исключение составляют проблемы со здоровьем, в том числе пациенты с нарушением всасывания. Ваш врач должен проверить уровень витамина D, и, если он низкий, следует добавить добавки.Следует отметить, что 10 минут солнечного света в полдень с конца весны до ранней осени пару раз в неделю вырабатывают достаточное количество витамина D из кожи. Те, у кого в личном или семейном анамнезе был рак кожи, не переносят пребывание на солнце и должны проконсультироваться со своим дерматологом. В общем, несколько минут солнечного света могут быть полезны, но ваша кожа никогда не должна гореть. Вы должны принять около 2000 единиц витамина D зимой, если ваши лаборатории показывают низкий уровень витамина D. Те, у кого дефицит магния и цинка, могут получить пользу от увеличения диетического потребления продуктов с этими продуктами или от короткого курса приема добавок.Продукты, содержащие цинк, включают, среди прочего, мясо, орехи, шпинат и яйца. Продукты, содержащие магний, включают зеленые листовые овощи, орехи, семена и некоторые морепродукты. Рыбий жир можно найти в таких продуктах, как лосось, тунец, семена и орехи. Мультивитамины или половина поливитаминов также разумны, но могут не понадобиться, в зависимости от качества вашей диеты. Конечно, диетические ограничения, история болезни и аллергия могут ограничивать выбор продуктов, которые вы можете есть.

** Упражнение — Было обнаружено, что упражнения повышают уровень тестостерона.Это еще одна тема, по которой хватит информации на целую книгу. Общие принципы: если вы новичок в поднятии тяжестей, начинайте упражнение очень медленно, иначе вы рискуете получить травму. Кроме того, проконсультируйтесь с врачом по поводу вашего общего состояния здоровья и способности тренироваться. Люди с серьезными заболеваниями, включая проблемы с сердцем или спиной, могут быть не в состоянии тренироваться или могут быть ограничены. Эти пациенты должны получить разрешение до начала физической активности. Для тех, кто здоров и уже имеет базовый уровень физической подготовки, общие рекомендации состоят в том, чтобы выполнять сложные упражнения и тренироваться более короткими пакетными движениями с высокой интенсивностью.Поднятие тяжестей с большим объемом максимально увеличивает уровень тестостерона. Упражнения включают сложные движения, такие как приседания, становая тяга, жим лежа, жим с толчком и жим от плеч. Также для выработки тестостерона отлично подходят интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT). HIIT включает короткие всплески активности, такие как приседания с собственным весом или бёрпи, с последующим коротким отдыхом. Будьте осторожны с тренировками на выносливость, такими как бег на длинные дистанции и езда на велосипеде. Хотя эти упражнения полезны для сердца, они могут снизить уровень тестостерона из-за хронической нагрузки на организм.Итак, спринт на самом деле лучше бега на длинные дистанции. Мы советуем проконсультироваться с персональным тренером и начинать очень медленно. Лучшими упражнениями на повышение тестостерона легко получить травму. Правильная форма и базовый уровень физической подготовки имеют решающее значение, чтобы не получить травму, поэтому будьте предельно осторожны. Тем, у кого есть медицинские условия, ограничивающие физические нагрузки, полезны любые упражнения, в том числе ходьба или даже водная аэробика для тех, у кого проблемы с суставами.

** Избегайте перетренированности — это упущенный и очень важный момент.Убедитесь, что у вас есть дни отдыха каждую неделю. Не выполняйте упражнения каждый день недели, чередуйте кардиоупражнения (например, HIIT) и поднятие тяжестей. Перетренированность значительно снизит уровень тестостерона, а также приведет к травмам. Если вы новичок в занятиях спортом, сначала занимайтесь только 2 и не более 3 дней в неделю. И даже если вы уже в хорошей форме, делайте по крайней мере два выходных перерыва в физических упражнениях каждую неделю. В выходные дни можно заниматься такими видами деятельности, как растяжка или пешие прогулки, но без особых затрат. Перетренированность приводит к хроническому воспалению, травмам и вызывает резкое падение тестостерона.

** Половой акт — Некоторые исследования показывают, что сексуальная активность помогает повысить уровень тестостерона, а более высокий уровень тестостерона, в свою очередь, помогает улучшить сексуальную активность, включая эрекцию. Конечно, вам нужно практиковать безопасные сексуальные практики. Более того, воздержание от секса не снижает уровень тестостерона. Так что не волнуйтесь, если вы мало занимаетесь сексом, так как ваш уровень тестостерона будет нормальным и без этого. Вы обнаружите, что желание заниматься сексом улучшается по мере повышения уровня тестостерона.

В заключение, многие мужчины могут увеличить свой уровень тестостерона вдвое за 4-12 месяцев естественным путем. Тестостерон вырабатывается максимально, когда вы заботитесь о себе, и большинство этих советов также полезны для общего состояния здоровья. Естественное повышение уровня тестостерона намного предпочтительнее, чем введение тестостерона, потому что оно устойчиво, полезно для здоровья и полезно для яичек. Вам нужно будет пройти лабораторные исследования, чтобы убедиться, что методы работают и нет непредвиденных последствий.Если вы приложите усилия, чтобы позаботиться о себе, вы почувствуете себя лучше, несмотря на повышение уровня тестостерона, и, без сомнения, вы почувствуете, что эти усилия были удачными.
5 натуральных способов повысить уровень тестостерона

Низкий уровень тестостерона — это нечто большее, чем вялое половое влечение.

Конечно, это один из самых неприятных симптомов. Но это не единственная причина, по которой вы можете стремиться повысить уровень тестостерона.

Низкий уровень тестостерона (или Низкий тестостерон) также связан с:

Эректильная дисфункция

Усталость

Снижение мышечной массы

Увеличение жировых отложений

Чувство раздражительности или даже депрессии

Изменения сна

«Это совершенно естественно, что уровень тестостерона со временем снижается.Фактически, почти половина мужчин старше 80 лет имеют низкий уровень тестостерона. Но у более молодых мужчин также могут быть проблемы с симптомами низкого тестостерона — особенно у тех, кто имеет избыточный вес или определенные заболевания, такие как диабет и апноэ во сне », — говорит доктор Натан Старк, уролог, специализирующийся на мужском здоровье в Houston Methodist.

И хотя существуют методы лечения низкого уровня тестостерона, многие мужчины предпочитают начинать с изменений в здоровом образе жизни, которые могут естественным образом улучшить их уровень тестостерона.

Если вы ищете естественные способы повысить уровень тестостерона, доктор Старке предлагает следующие советы:

1. Улучшите свой рацион
Принятие и поддержание здоровой диеты улучшает уровень тестостерона двумя основными способами:

Способствует снижению веса и здоровому весу

Снижает вероятность скачков сахара в крови

«Мужчины, страдающие ожирением, гораздо чаще имеют низкий уровень тестостерона.В частности, главной причиной является излишек брюшного жира. Считается, что наличие большего количества этого типа жира приводит к более высокому производству фермента, называемого ароматазой, который превращает тестостерон в эстрадиол, что снижает уровень свободного тестостерона у мужчин », — объясняет доктор Старке.« По этой причине потеря веса может улучшить уровень тестостерона. уровни, и здоровая диета может помочь вам в этом ».

Здоровая диета включает большое количество овощей и фруктов, цельнозерновые углеводы, умеренное количество полезных жиров и нежирных белков, таких как курица и рыба.

«Ключ к здоровой диете при попытке поднять уровень тестостерона — это избегать рафинированных простых углеводов, таких как те, что содержатся в чипсах и другой нездоровой пище. Эти простые углеводы могут привести к скачкам уровня сахара в крови и, как было доказано, снижают уровень свободного тестостерона «, — объясняет доктор Старке.

2. Смешайте кардио с силовыми тренировками и наоборот
Прежде всего: упражнения в целом могут помочь вам сбросить вес и / или поддерживать его здоровый вес.И теперь мы знаем, что лишний вес может способствовать снижению уровня тестостерона. Итак, если вы еще не тренируетесь, начало режима тренировок, ориентированного на похудание, может помочь поднять ваш уровень.

Но зачем выделять время и на кардио, и на силовые тренировки?

«Кардио — отличный способ сжечь много калорий, а мышцы, построенные в результате силовых тренировок, могут помочь повысить общий метаболизм, так что вы сжигаете калории, даже когда не тренируетесь», — говорит доктор Старке.«Кроме того, оба типа упражнений — особенно силовые тренировки — могут помочь вам восстановить часть мышечной массы, которую вы, возможно, потеряли в результате низкого уровня тестостерона».

Если вы новичок в упражнениях или только что вернулись к ним, знайте, что уровень физической подготовки у всех разный, и лучший способ сжигания калорий может отличаться от того, что делает парень на беговой дорожке рядом с вами. Кардио может быть длительным бегом, но это также может быть ходьба в быстром темпе.

И, если вы новичок в силовых тренировках, не пугайтесь.Попробуйте начать с упражнений с собственным весом — движений, которые зависят от веса вашего тела и помогают укрепить общую силу тела — абонемент в тренажерный зал не требуется.

«Мы ведем напряженный образ жизни, и к упражнениям легко относиться как к второстепенным мыслям. Либо мы не всегда уделяем им время в первую очередь, либо мы находим определенный тип упражнений, который нам нравится, и повторяем его. время, когда кардио и силовые тренировки в вашей еженедельной программе тренировок, дает вам лучший шанс повысить уровень тестостерона », — добавляет доктор.Старке.

3. Высыпайтесь
Это сказка стара как время. Сон имеет значение. Да, ребята, вам тоже нужен отдых красоты.

Достаточное количество сна каждую ночь важно для поддержания хорошего здоровья в целом, что, вероятно, способствует поддержанию достаточного уровня тестостерона в целом. Но на самом деле это нечто большее.

«Большая часть выработки тестостерона происходит во время сна, а это означает, что сон оказывает прямое влияние на уровень тестостерона», — говорит доктор.Старке. «Данные показывают, что сон менее восьми часов может снизить уровень тестостерона у мужчин на целых 15% на следующий день».

Итак, хотя 4–5 часов сна может показаться достаточным для того, чтобы прожить день, это может способствовать снижению уровня тестостерона.

4. Принять меры по снижению стресса
Как и сон, стресс влияет на ваше самочувствие в целом, включая уровень тестостерона.

«Когда вы испытываете стресс, ваше тело выделяет гормон кортизол.Этот гормон помогает вашему организму подготовиться и отреагировать на этот стресс, а затем ваше тело вернется в норму. Но когда вы чаще испытываете стресс (хронический стресс), вы испытываете длительное воздействие кортизола — и исследования показывают, что кортизол, циркулирующий в кровотоке, снижает уровень свободного тестостерона », — объясняет д-р Старке.

И хотя жизнь всегда будет полна стрессов, вы можете предпринять шаги, чтобы уменьшить стресс, который вы, возможно, испытываете.

«Один из лучших способов снять стресс — это уделить время самому себе и заняться тем, что вам нравится, даже если это всего несколько минут каждый день.Это также может означать, что вы должны действовать в соответствии с напоминаниями о глубоком дыхании, о которых вас постоянно беспокоят умные часы. Просто то, что заставит вас замедлиться, присутствовать и расслабить разум и тело «, — говорит доктор Старке.

И если ваш стресс вызван самим низким уровнем тестостерона, вам может помочь визит к врачу.

5. Устранение любых основных заболеваний
«Я думаю, многие мужчины могут не осознавать, что низкий уровень тестостерона редко является феноменом сам по себе.Это часто связано с одним или несколькими основными заболеваниями, о которых мужчина может даже не подозревать, — и даже потенциально может быть вызван ими », — говорит д-р Старке.

Мы уже обсуждали, что ожирение может способствовать низкому уровню тестостерона, но также могут и другие распространенные состояния здоровья, в том числе:

«Низкий уровень тестостерона также может быть вызван лекарствами, которые вы принимаете от уже известного вам состояния здоровья, или предыдущей терапией, например химиотерапией и лучевой терапией», — добавляет доктор.Старке.

Посещение и обследование у врача, специализирующегося на мужском здоровье, может помочь вам понять, что может быть причиной вашего низкого уровня тестостерона.

Кроме того, ваш врач может помочь вам понять, какие из перечисленных выше изменений образа жизни могут быть наиболее важными для вас, порекомендовать лечение тестостероном и / или направить вас к специалистам, которые могут помочь вылечить любое основное заболевание, которое может способствовать снижению уровня тестостерона. .

«Если у вас есть проблемы, связанные с низким уровнем тестостерона, такие как увеличение веса и трудности с упражнениями из-за усталости или потери мышечной массы, начало лечения тестостероном может значительно облегчить достижение ваших целей по снижению веса и улучшению образа жизни», — добавляет доктор.Старке.

Следующие шаги:

8 естественных способов повысить уровень тестостерона

Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или опасения, обратитесь к своему врачу. Статьи в Health Guide основаны на рецензируемых исследованиях и информации, полученной от медицинских обществ и правительственных агентств. Однако они не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Что делает мужчину? На протяжении веков философы и нечеткие независимые режиссеры обсуждали этот вопрос.В глазах природы это довольно ясно. Тестостерон, наряду с ДГТ, одним из его производных, является половым гормоном, ответственным за то, что мальчики становятся мужчинами, он стимулирует развитие вторичных половых признаков у мужчин. В период полового созревания уровни Т и ДГТ повышаются и приводят к:

Пенис и яички увеличиваются до взрослого размера

Увеличение мышечной массы

Углубление голоса

Увеличение роста

Повышенное половое влечение и агрессия

Но после полового созревания работа тестостерона еще далека от завершения.T играет важную роль в здоровье мужчин на протяжении всей жизни, регулируя либидо, эректильную функцию, выработку спермы, плотность костей, мышечную массу, стабильность настроения и многое другое.

К сожалению, у пожилых мужчин уровень тестостерона начинает снижаться. Начиная примерно с 30 лет, они медленно снижаются, примерно на 1% в год. Низкий уровень тестостерона может вызвать снижение либидо, эректильную дисфункцию, усталость, увеличение веса и потерю мышечной массы, и это лишь некоторые из них.

Согласно одной из оценок, 39% мужчин старше 45 лет, обращающихся к врачу первичного звена, имеют дефицит тестостерона (Rivas, 2014).Но исследования показывают, что есть способы повысить уровень тестостерона естественным путем, что принесет пользу для здоровья.

Тестостерон — мужской половой гормон, необходимый для общего состояния здоровья, включая либидо, мышечную массу, плотность костей и настроение.

Одно исследование показало, что 39% мужчин старше 45 лет, обращающихся к врачу первичной медико-санитарной помощи, испытывают дефицит тестостерона.

Повышение уровня тестостерона естественным путем.

Было доказано, что упражнения, особенно силовые, повышают уровень тестостерона.

Несколько натуральных добавок могут повысить уровень тестостерона.

Вы можете сами стать источником тестостероновой терапии, просто занимаясь большей физической активностью. Все формы упражнений увеличивают выработку тестостерона. Но наиболее эффективным является наращивание мышечной массы с помощью силовых тренировок. Мышцам для наращивания необходим тестостерон, и как только он у вас есть, T остается повсюду. Сосредоточение внимания на сложных движениях, то есть упражнениях, в которых задействовано более одной группы мышц, является эффективным способом сохранить силу, гибкость и мышечную массу с возрастом.

Интервальные тренировки высокой интенсивности, или HIIT, стали горячей темой в последние годы. Во время HIIT-тренировки вы участвуете в периодах интенсивных кардио, чередуясь с периодами более низкой интенсивности. Исследование, проведенное в 2017 году среди спортсменов-мастеров, которые выполняли HIIT-тренировки, показало, что у них наблюдается небольшое повышение уровня свободного тестостерона (Herbert, 2017).

Объявление

Римские добавки для поддержки тестостерона

Ваш запас на первый месяц составляет 15 долларов (скидка 20 долларов)
Выучить больше
Соблюдение здоровой диеты может повысить уровень тестостерона в организме.Почему? У вас больше шансов поддерживать здоровый вес — избыток жира превращает тестостерон в женский гормон эстроген, а некоторые здоровые продукты могут способствовать выработке тестостерона.

Делайте упор на цельные продукты с балансом постного белка, сложных углеводов и полезных для сердца жиров, таких как оливковое масло и авокадо. Откажитесь от простых углеводов и всего, что обработано. Но не экономьте на жирах: исследования показывают, что оливки и авокадо содержат олеуропеин — природное соединение, которое, как было установлено, повышает уровень тестостерона в исследованиях на животных (Oi-Kano, 2012).

Как и секс, сон приносит столько удовольствия, и наука обнаруживает, что он действительно полезен. К сожалению, как и в случае с сексом, многие из нас чувствуют себя виноватыми из-за сна, считая, что это признак лени или пустой траты времени. Но исследования показывают, что сон приносит пользу мозгу, обмену веществ и сердцу; это очень важно для сохранения вашего здоровья, в том числе сексуального. Сон — естественный ускоритель тестостерона. Организм вырабатывает тестостерон во время сна, поэтому, если вы не получаете его достаточно или ваш сон невысокого качества (например,g., у вас проблемы с засыпанием или сном), вы можете увидеть снижение уровня тестостерона.

Одно небольшое исследование показало, что у мужчин, которые спали менее пяти часов в сутки в течение недели, уровень тестостерона был на 10–15% ниже, чем при полноценном ночном сне (Leproult, 2011). Эксперты, в том числе Национальный фонд сна, рекомендуют всем взрослым спать от семи до девяти часов каждую ночь (хотя индивидуальные требования ко сну могут различаться).

Управление стрессом не только сохранит ваше рассудок, здоровье сердца и отношения.Когда вы находитесь в состоянии стресса, надпочечники вырабатывают кортизол, гормон стресса, который снижает уровень тестостерона в крови (Cumming, 1983).

Более того, высокий уровень кортизола побуждает организм удерживать жир, особенно в области живота. Помните: лишний жир связан с более низким уровнем тестостерона.

Заместительная терапия тестостероном доступна по рецепту. Но вы можете сначала изучить натуральные добавки. Исследования показывают, что они могут помочь повысить уровень тестостерона.

Витамин D. Некоторые исследования показывают, что добавление витамина D может улучшить сексуальную функцию и повысить уровень тестостерона у мужчин с дефицитом витамина D. На самом деле у многих американцев низкий уровень витамина D. Если вы испытываете симптомы низкого уровня тестостерона, вы можете попросить своего врача также проверить уровень витамина D (Pilz, 2011).

Магний. Магний играет решающую роль в нескольких процессах организма, включая структуру костей и функцию мышц.Некоторые исследования показали, что добавки с магнием могут повысить уровень тестостерона (Maggio, 2014).

Цинк. Некоторые исследования показали, что добавление цинка может улучшить качество спермы у мужчин с низкой фертильностью и повысить уровень тестостерона у мужчин с дефицитом цинка (Fallah, 2018).

Ашваганда. Эта лекарственная трава считается «адаптогеном», натуральным агентом, помогающим организму справляться со стрессом. В небольшом исследовании 2019 года у мужчин с избыточным весом, которые принимали добавку ашваганды в течение 16 недель, уровень тестостерона в среднем увеличился на 15% по сравнению с мужчинами, получавшими плацебо (Lopresti, 2019).

Пажитник. 12-недельное исследование показало, что у мужчин, принимавших добавку пажитника, наблюдалось повышение уровня тестостерона, утренней эрекции и частоты половой активности по сравнению с мужчинами, получавшими плацебо (Rao, 2016).

DHEA. Дегидроэпиандростерон или ДГЭА — гормон, вырабатываемый надпочечниками. Это естественный стимулятор гормонов, таких как тестостерон и эстроген. Некоторые исследования показали, что прием добавки DHEA может повысить уровень свободного тестостерона вместе с упражнениями; другие не обнаружили разницы (Liu, 2013).

Чрезмерное употребление алкоголя может вызвать снижение уровня тестостерона и повышение уровня женского гормона эстрадиола, как показывают исследования (Emanuele, n.d.). Насколько это много? Хотя конкретных рекомендаций по сохранению тестостерона сделано не было, эксперты советуют умеренное употребление алкоголя, чтобы снизить риск рака и сердечных заболеваний. Что такое «умеренное употребление алкоголя»? Не более двух напитков в день для мужчин и одного напитка в день для женщин.

Некоторые химические вещества, известные как «эндокринные разрушители», отрицательно влияют на уровень гормонов.К ним относятся BPA (обычный элемент в пластмассах) и парабены (синтетические соединения, используемые в продуктах личной гигиены, таких как шампунь, зубная паста, лосьон и дезодорант). Они действуют как ксеноэстрогены или синтетические эстрогены: их состав настолько похож на эстроген, что организм думает, что они настоящие. Это выводит из равновесия все в теле. Выбирайте продукты, в которых их нет.

Некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, имеют побочный эффект ингибирования тестостерона, включая определенные методы лечения высокого кровяного давления, рефлюкса и депрессии.Если вы испытываете симптомы низкого уровня тестостерона и подозреваете, что причиной этого могут быть лекарства, поговорите со своим врачом. Это могло быть так; это также может не быть. В любом случае не прекращайте принимать какие-либо прописанные лекарства, не посоветовавшись с врачом.

Камминг Д. К., Куигли М. Э. и Йен С. С. (1983). Острое подавление уровня циркулирующего тестостерона кортизолом у мужчин *. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма , 57 (3), 671–673.DOI: 10.1210 / jcem-57-3-671, https://academic.oup.com/jcem/article-abstract/57/3/671/2675739

Emanuele, M. A., & Emanuele, N. (нет данных). Алкоголь и мужская репродуктивная система. Получено с https://pubs.niaaa.nih.gov/publications/arh35-4/282-287.htm
.
Фаллах, А., Мохаммад-Хасани, А., и Колагар, А. Х. (2018). Цинк является важным элементом мужской фертильности: обзор роли Zn в мужском здоровье, прорастании, качестве спермы и оплодотворении. Журнал репродукции и бесплодия , 19 (2), 69–81.Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30009140
.
Герберт, П., Хейс, Л., Скалторп, Н., и Грейс, Ф. (2017). HIIT увеличивает мышечную силу и увеличивает свободный тестостерон у спортсменов-мужчин. Эндокринные соединения , 6 (7), 430–436. DOI: 10.1530 / ec-17-0159, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5551442/

Лепроулт, Р., и Ван Каутер, Э. (2011). Влияние ограничения сна в течение 1 недели на уровень тестостерона у молодых здоровых мужчин. JAMA , 305 (21), 2173–2174. DOI: 10.1001 / jama.2011.710, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21632481

Лю Т. К., Линь К. Х., Хуанг К. Ю., Айви Дж. Л. и Куо К. Х. (2013). Влияние острого введения ДГЭА на свободный тестостерон у мужчин среднего и молодого возраста после высокоинтенсивных интервальных тренировок. Европейский журнал прикладной физиологии , 113 (7), 1783–1792. DOI: 10.1007 / s00421-013-2607-x, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23417481

Лопрести, А.Л., Драммонд П. Д. и Смит С. Дж. (2019). Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое перекрестное исследование, изучающее гормональные и жизненные эффекты ашваганды (Withania somnifera) у стареющих мужчин с избыточным весом. Американский журнал мужского здоровья , 13 (2), 1557988319835985. doi: 10.1177 / 1557988319835985, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30854916

Маджио, М., Вита, Ф. Д., Лауретани, Ф., Нувен, А., Мески, Т., Тичинези, А.,… Седа, Г. П. (2014).Взаимодействие между магнием и тестостероном в модуляции физических функций у мужчин. Международный журнал эндокринологии , 2014 . DOI: 10.1155 / 2014/525249, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24723948

Ой-Кано, Ю., Кавада, Т., Ватанабе, Т., Кояма, Ф., Ватанабе, К., Сенбонги, Р., и Иваи, К. (2013). Добавка олеуропеина увеличивает уровни норадреналина в моче и тестостерона в яичках и снижает уровень кортикостерона в плазме у крыс, получавших диету с высоким содержанием белка. Журнал пищевой биохимии , 24 (5), 887–893. DOI: 10.1016 / j.jnutbio.2012.06.003, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22
7

Пильц, С., Фриш, С., Кертке, Х., Кун, Дж., Драйер, Дж., Обермайер-Питч, Б.,… Циттерманн, А. (2011). Влияние добавок витамина D на уровень тестостерона у мужчин. Гормоны и метаболические исследования , 43 (03), 223–225. DOI: 10.1055 / s-0030-1269854, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21154195

Рао, А., Стилс, Э., Индер, У. Дж., Абрахам, С., и Витетта, Л. (2016). Тестофен, специализированный экстракт семян Trigonella foenum-graecumseed, уменьшает возрастные симптомы снижения андрогенов, повышает уровень тестостерона и улучшает сексуальную функцию у здоровых стареющих мужчин в двойном слепом рандомизированном клиническом исследовании. Стареющий мужчина , 19 (2), 134–142. DOI: 10.3109 / 13685538.2015.1135323, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26791805

Ривас, А.М., Малки, З., Ладо-Абил, Дж., & Ярбро, С. (2014). Диагностика и контроль низкого уровня тестостерона в сыворотке. Труды Медицинского центра Университета Бейлора , 27 (4), 321–324. DOI: 10.1080 / 08998280.2014.11929145, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25484498

Подробнее

Можно ли повысить уровень тестостерона у мужчин естественным путем?

Категория: Здоровье Дата публикации: 29 октября 2015 г.

Молекула тестостерона. Public Domain Image, источник: Википедия.

Да, но, вероятно, не так, как вы думаете, и только в том случае, если у мужчины изначально здоровая гормональная система тестостерона. Тестостерон — важный гормон, играющий множество ролей. У взрослых мужчин тестостерон способствует росту мышц, физической энергии, напористому и соревновательному настроению, развитию спермы, либидо и эмоциональной связи. Таким образом, мужчина с аномально низким уровнем тестостерона испытывает недостаток энергии, мышечное ослабление, проблемы с настроением, бесплодие, низкое либидо и эмоциональную дистанцию.Напротив, мужчина со значительно более высоким, чем обычно, уровнем тестостерона может наслаждаться высокой энергией, сильными мышцами, конструктивным настроением, повышенным либидо и эмоциональной близостью. По этим причинам обычно желательно повышение уровня тестостерона. Однако, если уровень тестостерона слишком высок, это может вызвать повреждение печени, неконтролируемое настроение и сердечно-сосудистые заболевания. Таким образом, идеальный уровень тестостерона находится в верхней части нормального диапазона. К счастью, мужчина может получить опасно высокий уровень тестостерона только в том случае, если он употребляет наркотики или у него редкое заболевание.Допинг тестостерона, который включает в себя прием тестостерона из внешнего источника внутрь без медицинской необходимости, по своей сути опасен и вреден для здоровья, потому что он слишком высоко повышает уровень тестостерона. Таким образом, допинг тестостерона запрещен. До тех пор, пока вы не прибегаете к незаконным наркотикам, любое действие, повышающее уровень тестостерона, повысит ваш уровень, сохраняя при этом нормальный уровень, тем самым позволяя вам пользоваться преимуществами без риска.

Давайте рассмотрим различные агенты и действия, которые повышают и не повышают уровень тестостерона.Имейте в виду, что все приведенные ниже концепции предполагают, что у мужчины здоровая гормональная система тестостерона, которая включает правильно функционирующие гипоталамус, гипофиз и яички. Если у мужчины нефункционирующий гормональный путь тестостерона, никакие усилия естественным образом не увеличат его уровень тестостерона. Такому мужчине для нормального здоровья необходимо пройти заместительную гормональную терапию. Также обратите внимание, что тестостерон — гормон длительного действия. Это означает, что более высокий уровень тестостерона приведет к увеличению энергии, увеличению мышц и улучшению настроения только в том случае, если уровень тестостерона будет постоянно повышаться в течение нескольких недель или месяцев.Агенты, которые могут привести к временному повышению уровня тестостерона с последующим его падением, не влияют на долгосрочный уровень тестостерона и, следовательно, не дают желаемых долгосрочных преимуществ.

Таблетки-предшественники тестостерона не повышают долгосрочный уровень тестостерона.
Таблетки-предшественники тестостерона обычно продаются на полках аптек и круглосуточных магазинов и продаются как препараты для повышения производительности, но правда в том, что они не работают. Такие химические вещества, как ДГЭА, андростендион и андростендиол, действительно используются вашим организмом для производства тестостерона.Но то, что у вас повышенное количество андростендиона в крови, не означает, что ваше тело автоматически преобразует его в повышенное количество тестостерона. Фактически, ваше тело почти не перерабатывает излишки предшественника. Если бы таблетки-предшественники тестостерона действительно работали так же, как допинг тестостерона, их сняли бы с полок и сделали бы таким же незаконным, как и допинг тестостерона. В обзорной статье в Journal of Athletic Training, написанной Майклом Э. Пауэрсом, представлены многочисленные исследования, которые показали, что прием таблеток-предшественников тестостерона не увеличивает долгосрочный уровень тестостерона.Исследователи обнаружили, что избыточные предшественники тестостерона в мужском организме преобразуются в эстроген, а не в тестостерон. Таким образом, прием таблеток ДГЭА, андростендиона или андростендиола приводит к повышению уровня эстрогена у мужчин, а не тестостерона. Состояний Пауэрса,

Как упоминалось ранее, утверждения об эргогенности основаны на теории, согласно которой прием прекурсора приведет к повышению уровня тестостерона, который затем будет стимулировать увеличение синтеза мышечного белка.Однако в настоящее время эта теория не получила научного подтверждения, поскольку прием DHEA и A’dione не увеличил синтез белка в группах молодых мужчин. Кроме того, 8 недель приема аддиона (300 мг / день) и силовых тренировок не смогли увеличить площадь поперечного сечения мышечных волокон по сравнению с приемом плацебо и тренировками.

Сексуальная активность не повышает долгосрочный уровень тестостерона.
Хотя сексуальная активность, будь то визуальная или физическая, действительно повышает уровень тестостерона в течение нескольких часов после активности, она не влияет на долгосрочный уровень тестостерона.Следовательно, сексуальная активность не приводит к долгосрочным преимуществам для здоровья, вызванным тестостероном, таким как увеличение мышечной массы или повышение физической энергии. Фактически, исследование Хелены К. Кремер и ее сотрудников показало, что «средний уровень тестостерона был выше у сексуально менее активных людей».

Физические упражнения действительно повышают уровень тестостерона в долгосрочной перспективе.
Было обнаружено, что постоянные упражнения действительно повышают уровень тестостерона в долгосрочной перспективе. Это имеет смысл, поскольку две основные роли тестостерона заключаются в наращивании мышечной ткани и обеспечении более высоких уровней энергии, которые используются во время тренировок.Традиционно считалось, что тренировки высокой интенсивности повышают уровень тестостерона в большей степени, чем тренировки средней интенсивности. Однако исследования показали, что, хотя это может быть правдой в течение часа после тренировки, нет долгосрочной разницы в уровнях тестостерона между мужчиной, выполняющим упражнения высокой интенсивности, и мужчиной, выполняющим упражнения средней интенсивности, при всем остальном. равный. Например, в исследовании Трулса Раастада и его сотрудников, опубликованном в Европейском журнале прикладной физиологии, говорится: «В заключение, силовые упражнения средней и высокой интенсивности не различались в отношении продолжительных (1–33 ч) гормональных реакций.»

Достаточный сон действительно повышает уровень тестостерона в долгосрочной перспективе.
Как и многие другие гормоны, выработка тестостерона следует ежедневному графику взлетов и падений, который в некоторой степени регулируется циклом сна. Следовательно, продолжающийся неадекватный сон, прерывистый сон и нерегулярный сон — все это мешает циклу высвобождения и приводит к снижению уровня тестостерона. Хотя развитие хороших привычек сна не повысит уровень тестостерона намного выше среднего значения для здоровья, оно не даст ему упасть ниже этого значения.В исследовательском письме Рэйчел Лепроулт и Ив Ван Каутер, опубликованном в Журнале Американской медицинской ассоциации, говорится: «Дневные уровни тестостерона снизились на 10–15% в этой небольшой удобной выборке молодых здоровых мужчин, которые спали в течение 1 недели. ограничение до 5 часов в сутки … »

Похудение и здоровое питание действительно повышают уровень тестостерона в долгосрочной перспективе.
В дополнение к множеству других преимуществ для здоровья, потеря лишнего веса и питательная сбалансированная диета действительно повышают уровень тестостерона в долгосрочной перспективе.Было обнаружено, что употребление слишком большого количества сахара снижает уровень тестостерона, как и ожирение в целом. Обзорная статья Джованни Корона и его сотрудников, опубликованная в Европейском журнале эндокринологии, представляет собой компиляцию результатов 24 исследований. В обзорной статье делается вывод о том, что «в целом и низкокалорийная диета, и бариатрическая хирургия связаны со значительным (P <0,0001) увеличением уровней связанного и несвязанного глобулина в плазме крови (общий тестостерон (TT)). , при этом бариатрическая хирургия более эффективна по сравнению с низкокалорийной диетой... Повышение уровня андрогенов больше у тех пациентов, которые теряют больше веса ... »

Снижение стресса действительно повышает долгосрочный уровень тестостерона.
Было обнаружено, что постоянный психологический стресс снижает уровень тестостерона. Постоянный стресс побуждает организм выделять повышенное количество гормона стресса кортизола, который сигнализирует организму о внесении изменений, позволяющих ему лучше справляться со стрессом. Одно из таких изменений — снижение уровня тестостерона. Тело вносит это изменение, чтобы энергия и внимание могли быть направлены на выживание в стрессе, вместо того, чтобы наращивать массу тела и обеспечивать размножение.Следовательно, снижение уровня постоянного стресса в жизни мужчины может повысить уровень тестостерона в долгосрочной перспективе. Обратите внимание, что чрезмерная тренировка — это разновидность стресса.

Прием добавок витамина D и цинка может повысить уровень тестостерона в долгосрочной перспективе.
Для тех, кто не получает достаточно витамина D или цинка, возвращение количества этих питательных веществ в организме до нормального уровня действительно может повысить долгосрочный уровень тестостерона. В исследовании Стефана Пильца и его сотрудников, опубликованном в журнале Hormone and Metabolic Research, говорится: «У мужчин с избыточным весом и дефицитом витамина D наблюдалось значительное повышение уровня тестостерона после приема 83 мкг витамина D в день в течение 1 года, в то время как было нет значительных изменений у мужчин, получавших плацебо.«

Темы: повысить тестостерон, тестостерон

Что помогает увеличить выработку тестостерона?

Какие варианты с низким уровнем тестостерона существуют для мужчин?

Если вам поставили диагноз «низкий уровень тестостерона» или вы подозреваете, что у вас низкий уровень тестостерона, вам помогут. Найдите наши варианты лечения низкого уровня тестостерона. За последние 100 лет средняя продолжительность жизни мужчин увеличилась почти вдвое.

В 1900 году мужчины жили примерно до 46 лет.К 2014 году этот возраст вырос до 76 лет. Нет никаких сомнений в том, что сейчас мужчины пересматривают, что на самом деле означает быть 60, 70, 75 и старше.

Здоровое питание, регулярные упражнения и достаточный отдых — все это помогает поддерживать жизненные силы и энергию у мужчин в возрасте 50 лет и старше.

Тем не менее, мужчины также используют одно из последних, самых передовых средств против старения на рынке: тестостерон. За последнее десятилетие многие мужчины среднего и старшего возраста прибегали к использованию лекарств с низким уровнем тестостерона для повышения уровня тестостерона.

В этом посте мы рассмотрим, что такое тестостерон, симптомы низкого тестостерона, как повысить уровень тестостерона с помощью лекарств и добавок, а также способы естественного повышения уровня тестостерона.

Что такое тестостерон?
Тестостерон — гормон, который помогает в развитии мужских половых органов и вторичных половых признаков. Это сделано в яичках.

Тестостерон жизненно важен для:

Эритроциты

Плотность костей

Мышечная масса

Сексуальная функция

Репродуктивная функция

Тестостерон также способствует жизнеспособности и благополучию.

По мере взросления мужчин выработка тестостерона у них постепенно снижается. Это естественное уменьшение начинается примерно в возрасте 30 лет и продолжается на протяжении всей жизни мужчины.

У меня низкий уровень тестостерона?
Снижение уровня тестостерона может привести к снижению сексуальной активности и ослаблению эректильной функции, что может привести к бесплодию.

Другие признаки низкого тестостерона включают:

Угнетенное настроение, слабая эмоциональная реакция, депрессивные состояния.

Признаки гинекомастии (увеличение мужской груди), которая связана со снижением уровня тестостерона и, как следствие, увеличением выработки эстрогенов.

Неспособность достичь эрекции — один из симптомов нескольких патологических состояний, в частности, нехватки тестостерона.

Мышечная атрофия — тестостерон напрямую отвечает за рост мышц в организме. При дефиците тестостерона мышечные ткани атрофируются и в большинстве случаев их заменяют жировые клетки.

Отсутствие желания секса, снижение либидо, апатия.

Падение физических нагрузок. Мужчины получают энергию для физической и умственной деятельности от тестостерона. Недостаточная выработка тестостерона приводит к усталости, которая сохраняется даже после отдыха.

Своевременно выявив признаки дефицита тестостерона, можно избежать развития более серьезных негативных симптомов и ухудшения ситуации.

Каковы варианты лечения низкого уровня тестостерона?
В большинстве случаев мужчина должен иметь несколько симптомов низкого уровня тестостерона и низкий уровень тестостерона в крови для получения терапии.

У вас может быть низкий уровень тестостерона, но при этом симптомы не проявляются. Но если у вас нет серьезных симптомов, особенно сексуальной дисфункции и усталости, не рекомендуется проходить терапию, поскольку существует неуверенность в долгосрочной безопасности терапии.

Даже если у вас есть симптомы и низкий уровень тестостерона, терапия не всегда лучший вариант. Если ваш лечащий врач может выяснить причину — например, прием определенных лекарств или увеличение веса — он может сначала решить эту проблему.

Если ваш врач считает, что вам лучше всего подходит заместительная терапия тестостероном, можно рассмотреть несколько вариантов:

Гель для местного применения
Вы должны нанести этот гель на кожу. Жизненно важно делать это на участке кожи, к которому никто не прикасается, особенно ребенок или женщина. Как и пластырь, гель следует наносить один раз в день в одно и то же время.

Гель конкретной марки, который вы используете, будет иметь указания, на какие участки тела следует наносить.Обязательно следуйте инструкциям. Воздержитесь от купания, как указано на этикетке продукта.

Повязка на кожу
Некоторые люди считают пластырь на коже наиболее удобным способом лечения низкого уровня тестостерона. Пластырь обычно применяется один раз в день, в одно и то же время ежедневно (обычно вечером).

Нельзя использовать более одного пластыря в день. Нанесите его на участок кожи, который вряд ли будет подвергаться чрезмерному потоотделению или давлению, а также не имеет большого количества волос.

Никогда не наносите пластырь на раздраженную кожу или открытую рану. Если после снятия пластыря ваша кожа раздражается, нанесите немного крема с гидрокортизоном. Не используйте другие мази.

Пластырь для рта
Этот пластырь имеет форму таблетки, и вы должны наносить его на верхнюю десну два раза в день или каждые 12 часов. Вы никогда не должны жевать или глотать таблетки, поскольку они медленно высвобождают лекарство, но не растворяются полностью.

Никогда не наносите новую таблетку, пока не удалите старую.Всегда наносите новый пластырь на противоположную сторону рта.

Инъекции
Разные растворы вводятся каждые 1-2 недели. Уровень тестостерона может повышаться в течение нескольких дней после инъекции, а затем постепенно снижаться. Это может вызвать эффект американских горок, когда уровень энергии и настроение резко повышаются, прежде чем затихнуть.

Пеллеты
Это имплантаты, которые устанавливаются под кожей, обычно вокруг ягодиц или бедер, и постепенно выделяют тестостерон.Их меняют каждые 3-6 месяцев.

Дополнения
Поскольку вы не всегда можете потреблять достаточное количество питательных веществ, повышающих уровень тестостерона, ежедневное употребление добавок — удобный способ принимать аминокислоты и растительные соединения, которые могут помочь повысить уровень тестостерона. Натуральные добавки могут помочь поднять уровень тестостерона и поддерживать сбалансированный гормональный фон.

Вот несколько натуральных добавок, которые могут сделать тестостерон более активным или стимулировать выработку тестостерона:

Пажитник

Свекла

L-аргинин

Ацетил-L-карнитин

Avena sativa

L-цитруллин

Витамин D

Большинство мужчин замечают улучшение своих симптомов в течение 4-6 недель после занятий на заместительной терапии тестостероном, но изменения, такие как увеличение мышечной массы, могут занять 3-6 месяцев.

Мужчины, получающие заместительную терапию тестостероном, нуждаются в последующих анализах крови, чтобы узнать, как они реагируют на терапию.

Естественные способы повышения уровня тестостерона
Может быть, вы не страдаете гипогонадизмом (недостаточной выработкой тестостерона), но хотите чувствовать себя более молодым и энергичным. Следующие ниже альтернативы могут помочь повысить уровень тестостерона без необходимости в гормональной терапии.

Поддерживайте здоровый вес
У мужчин с избыточным весом и ожирением более чем вероятно снижение уровня тестостерона.Снижение веса может помочь восстановить уровень тестостерона.

Спать 7-8 часов каждую ночь
Недостаток сна влияет на гормоны вашего тела, включая тестостерон. Поэтому убедитесь, что вы спите хотя бы семь-восемь часов непрерывно каждую ночь.

Упражнения на обыкновенном
У мужчин, ведущих сидячий образ жизни, обычно низкий уровень тестостерона, поскольку их организму не требуется столько. Чтобы стимулировать выработку тестостерона, попробуйте заняться тяжелой атлетикой.Секрет в том, чтобы задействовать мышцы и регулярно двигать телом.

Ешьте больше бобов и орехов
Эти продукты содержат D-аспарагиновую кислоту, которая стимулирует выработку тестостерона. Попробуйте добавить в свой рацион следующее:

Яйца

Чечевица

Миндаль

Кофе (особенно по утрам)

Избегайте диеты, богатой белками
Когда вы потребляете столько белка, ваши яички вырабатывают меньше тестостерона.Вы можете поддерживать и даже повышать уровень тестостерона, включив в свой рацион качественные углеводы, такие как цельнозерновые, фрукты и овощи. Убедитесь, что потребляемый вами белок составляет не более 30% от общего количества потребляемых вами калорий.

заниматься сексом
Этот совет — музыка для всех: много-много занимайтесь сексом. Честно говоря, секс помогает повысить уровень тестостерона. Более того, он также помогает снизить стресс и может улучшить ваш сон, помогая отметить еще пару вещей в этом списке.

Управление уровнями стресса
Кортизол — это гормон стресса, блокирующий выработку тестостерона, поэтому очень важно управлять стрессом. Некоторые способы справиться со стрессом включают йогу, медитацию, тай-чи или все, что расслабляет.

Снижение потребления алкоголя
Алкоголь ускоряет метаболизм и удаление тестостерона из крови, а также снижает скорость, с которой организм вырабатывает тестостерон. Ограничение употребления алкоголя может помочь вам лучше спать и повысить уровень тестостерона.

Избегайте BPA
BPA (бисфенол-A) — это химическое вещество, которое используется для производства алюминиевых банок и пластмассовых изделий.

Существует достаточно доказательств того, что воздействие даже низких уровней BPA может вызвать гормональные проблемы и даже повысить риск развития рака простаты у мужчин. Не упаковывая пищу в пластиковые контейнеры, не используя пластиковые бутылки и не имея консервов, вы можете избежать эндокринных разрушителей.

Меры предосторожности при использовании лекарств с низким уровнем тестостерона
Перед тем, как начать заместительную терапию тестостероном, сообщите врачу всю вашу историю болезни.Обсудите любые другие проблемы со здоровьем, а также любые добавки или лекарства, которые вы принимаете.

Некоторые состояния, такие как повышенный анализ крови (эритроцитоз) или застойная сердечная недостаточность, могут сделать для вас рискованным продолжение этой терапии. Следующее, что вам нужно сделать, это рассмотреть различные виды терапии тестостероном и выбрать конкретный метод доставки лекарства, который лучше всего подходит для вас.

Заключительные мысли
Мужчины, принимающие лекарства с низким уровнем тестостерона, часто обладают более высоким либидо, большей энергией и улучшенным самочувствием.Но пока не ясно, насколько безопасно это лекарство в долгосрочной перспективе.

Вы также можете повысить уровень тестостерона другими способами, например, с помощью упражнений, диеты и сна. Однако обязательно поговорите со своим врачом о том, какой вид лечения лучше всего подходит для вас.

Чтобы восстановить свой обычный уровень тестостерона, запишитесь на прием к одному из специалистов в клиниках эстетической медицины и антивозрастной медицины штата Луизиана. Свяжитесь с нами, чтобы запланировать консультацию в нашем офисе в Батон-Руж или Лафайет.

Как повысить уровень тестостерона | Врач объясняет, как естественным образом повысить уровень тестостерона

Тестостерон — это гормон, о котором беспокоятся многие мужчины. Фактически, это, вероятно, единственный гормон, который многие могут назвать. Это также один из самых недооцененных. Поскольку он связан с половым влечением и наращиванием мышечной массы, Интернет изобилует естественными и, с точки зрения медицины в целом, неэффективными способами его повышения, а также преувеличенными обещаниями того, чего можно достичь с помощью высокого уровня тестостерона.

Чтобы получить внутреннюю информацию о том, что средний мужчина должен знать о тестостероне, мы поговорили с доктором Тимоти Вудманом, медицинским директором Bupa UK, а затем эксперты в Men’s Fitness обсудили, что может помочь вашему уровню тестостерона и действительно эффективная добавка.

Что такое тестостерон и зачем он нам нужен?

Прежде чем вы начнете искать способы повысить уровень тестостерона, вероятно, стоит точно узнать, что он делает в организме.

«Тестостерон — это гормон, отвечающий за развитие мужских половых признаков», — говорит Вудман.

«Он регулирует половое влечение и играет жизненно важную роль в производстве спермы. Он также регулирует костную и мышечную массу, влияет на то, как мужчины накапливают жир, и помогает в производстве красных кровяных телец — клеток крови, которые перемещают кислород по вашему телу.

«У женщин тоже есть этот гормон, но в гораздо меньших количествах. Фактически, тестостерон имеет некоторые эффекты, имитирующие эстроген — женский половой гормон — у женщин, включая защиту ваших костей и поддержание их прочности ».

Каковы риски низкого уровня тестостерона?

Тестостерон — жизненно важный гормон, поэтому неудивительно, что при его низком уровне многие функции организма начинают страдать.

«Признаки низкого уровня тестостерона у мужчин включают низкое половое влечение, мышечную массу, настроение и энергию», — говорит Вудман.

«Поскольку тестостерон помогает регулировать мышцы и кости, мужчины с низким уровнем могут также заметить потерю мышц и силы. Они также подвержены повышенному риску остеопороза (слабость костей).

«Хотя нет никаких доказательств того, что низкий уровень тестостерона напрямую увеличивает ваши шансы на развитие сердечно-сосудистых заболеваний, мужчины с низким уровнем более подвержены риску повышения уровня холестерина, сахара в крови и артериального давления.”

Нужно ли среднему мужчине беспокоиться об уровне своего тестостерона?

Низкий уровень тестостерона, несомненно, плохая новость. К счастью, вам не о чем беспокоиться, если только у вас не появятся вышеперечисленные симптомы.

«В организме мужчины естественным образом вырабатывается тестостерон, особенно в период полового созревания и в начале 20-летнего возраста», — говорит Вудман.

«Однако чем старше вы становитесь, тем меньше вырабатываете тестостерона. Двадцать процентов мужчин старше 60 лет имеют низкие уровни, и это число увеличивается с возрастом.”

Если вас беспокоит уровень тестостерона, лучше всего проконсультироваться с врачом, а не самостоятельно ставить диагноз.

«Во время оценки состояния здоровья Bupa или общего визита к терапевту вы можете попросить проверить уровень тестостерона», — говорит Вудман.

Есть ли естественные способы повысить уровень тестостерона?

Беглый поиск в Интернете подбросит всевозможные естественные способы естественного повышения уровня тестостерона. К сожалению, они вряд ли будут подкреплены надежными доказательствами.

«Существует много теорий о том, как повысить уровень тестостерона. Однако нет надлежащих научных доказательств того, что эти вещи работают в долгосрочной перспективе », — говорит Вудман.

«Хорошая новость в том, что доступны варианты лечения, позволяющие повысить ваш уровень. Они включают добавки, инъекции тестостерона, пластыри или гели или гранулы, которые вводятся под кожу и медленно высвобождают тестостерон в организм.

«Если вы обеспокоены, поговорите со своим терапевтом, эндокринологом или андрологом, который разработает для вас безопасный план лечения.”

Одна вещь, которая может помочь с симптомами низкого тестостерона, — это здоровый образ жизни. Если честно, здоровый образ жизни — это всегда хороший выбор.

«Хотя нет убедительных доказательств того, что упражнения и здоровая диета могут повысить уровень тестостерона, они могут помочь облегчить такие симптомы, как усталость, настроение и потеря мышечной массы», — говорит Вудман.

Мужской фитнес рекомендует способы повышения уровня тестостерона
Попробуйте тренировку силачей

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal Of Strength And Conditioning Research , когда испытуемые выполняли подходы силовых упражнений до отказа, они получали более высокий пост- тренировали всплеск тестостерона, чем контрольная группа, которая тренировалась как силач, так и гипертрофия.Упражнения включали переворот шины, перетаскивание цепи, переноску бочонка, подъемник для камней Atlas и прогулку фермера.

Если вы не тренируетесь в силовой школе, вам может быть сложно выполнять некоторые из них, но прогулка фермера доступна для всех, и это одно из самых эффективных упражнений, которые вы можете выполнять. Эксперт по здоровью спины д-р Стюарт МакГилл называет ее «прогулочной доской», потому что она так хороша для развития силы и устойчивости кора. А если вы все еще хотите получить выгоду от силовой работы, попробуйте керри Зерчера, когда вы ходите со штангой в сгибе рук.

Ешьте больше семян

Цинк и магний имеют решающее значение для выработки тестостерона, а орехи и семена помогут вам с нагрузкой. Бразилы и кешью — отличные варианты, но тыквенные семечки предлагают самый высокий уровень на грамм — посыпьте ими кашу.

Ешьте больше киноа

У него плохая репутация, но киноа — технически семя, хотя и используется как зерно в кулинарии — содержит большое количество андрогеноподобных соединений и аминокислот, а также цинка, магния и аргинина.Он также хорошо сочетается с салатом.

Ешьте сою в умеренных количествах

Говорят, что она снижает уровень тестостерона, но с вами все будет в порядке, если вы не едите в больших количествах. Обработанный вид содержит изофлавоны, которые имитируют эстроген и могут снизить уровень тестостерона, поэтому придерживайтесь менее обработанного вида, содержащегося в соусе или эдамаме, и сохраните темпе для особых случаев.

The
Men’s Fitness Руководство по добавкам тестостерона
На рынке есть много добавок, которые утверждают, что повышают уровень тестостерона.Фактически, многие из них представляют собой травяные добавки, которые, улучшая либидо и повышая уверенность в себе, очень мало влияют на уровень тестостерона. Эти усилители либидо включают травы, такие как Tribulus Terrestris, мака и пажитник, которые оказывают заметное влияние на половое влечение, но не влияют на уровень тестостерона.

Другие ингредиенты, такие как эврикома и имбирь, могут повышать уровень тестостерона только при приеме бесплодными мужчинами или мужчинами с повреждениями яичек. Другие, такие как травка роговой козы, не изучались на людях, поэтому нет надежных доказательств их воздействия.

Итог: большинство добавок «тестостерона» на рынке не влияют на уровень тестостерона. Но есть несколько, которые доказали свою эффективность благодаря обзору исследования на сайте explore.com, особенно если у вас дефицит витаминов или минералов.

Цинк

Цинк — это диетический минерал, который часто используется для повышения уровня тестостерона. На самом деле, это помогает только людям с дефицитом цинка, но это могут быть вы — спортсмены и люди, которые много тренируются, склонны к этому, потому что цинк теряется с потом.Дефицит цинка связан с более низким уровнем тестостерона, поэтому, если добавка вернет уровень цинка в нормальный диапазон, уровень тестостерона соответственно повысится. Однако повышение уровня цинка выше нормального в организме не приведет к дальнейшему увеличению тестостерона, а высокие дозы дополнительного цинка могут раздражать кишечник и вызывать повреждение печени и почек. Со временем высокие дозы цинка также могут вызвать дефицит меди.

Если вы принимаете цинк, принимайте его во время еды, так как некоторые люди испытывают тошноту после приема его натощак.Не сочетайте цинк с минералами, такими как кальций, магний и железо, в комбинированных дозах 800 мг или более, потому что минералы будут конкурировать за усвоение и ограничивать общую эффективность добавок.

Магний

Как и цинк, магний также является диетическим минералом, и его дефицит также связан со снижением уровня тестостерона.

Прием добавок магния при дефиците восстановит уровень тестостерона до нормального, но опять же, если у вас нет дефицита, добавки не поднимут уровень тестостерона выше нормы.Как и цинк, магний теряется с потом, поэтому его часто рекомендуют спортсменам.

Если вы принимаете глюконат магния, употребление его во время еды увеличивает его абсорбцию, но другие формы магния можно принимать либо во время еды, либо натощак.

Витамин D

Витамин D давно исследуется в контексте мужской фертильности и тестостерона — рецепторы витамина D расположены на сперматозоидах, и он также может играть роль в производстве стероидных гормонов.

Исследования показали, что у мужчин с низким уровнем витамина D прием пищевых добавок в течение года приводил к повышению уровня тестостерона.Неизвестно, связано ли это с тем, что добавки устраняют низкий уровень тестостерона или нет, потому что исследование проводилось на мужчинах среднего возраста, которые, возможно, испытали возрастное снижение тестостерона.

Витамин D — очень безопасный и дешевый способ защиты от низкого уровня тестостерона. Большинство людей не получают достаточного количества витамина D, особенно те, кто живет более чем на 37 ° к северу или югу от экватора (включая Великобританию) из-за относительной нехватки солнечного света. Это жирорастворимый витамин, поэтому его следует принимать с пищей, содержащей диетические жиры.

Креатин

Креатин — это небольшая органическая кислота, которая служит промежуточным энергетическим звеном, восполняя уровни АТФ (основного источника энергии вашего тела) в клетке быстрее, чем глюкоза или жирные кислоты. Он наиболее известен своей способностью увеличивать скорость роста мышц и улучшать силу во время тренировок, но также исследовали взаимодействие креатина с андрогенами (основными половыми гормонами). У молодых мужчин от 18 до 35 лет он вызывает умеренное, но достоверное повышение концентрации тестостерона примерно на 20-25%.Считается, что это увеличение частично отвечает за влияние креатина на рост мышц и выходную мощность, хотя необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить механизм, посредством которого он увеличивает уровень тестостерона. Стоит отметить, что принимать креатин безопасно, несмотря на стойкие мифы о том, что он может повредить почки.

Лучше всего принимать креатиновые добавки в виде моногидрата креатина. Если вы особенно чувствительны к побочным эффектам креатина, которые могут включать тошноту и спазмы, подумайте о добавлении микронизированного креатина, который может быть легче для пищеварительной системы.

Стандартная доза креатина составляет 5 г в день, что достаточно для улучшения выходной мощности. Людям с большей мышечной массой может быть полезна более высокая суточная доза — целых 10 г в двух дозах по 5 г — но это утверждение не полностью подтверждается доказательствами.

Некоторые люди не реагируют на креатин, что означает, что креатин не может перейти из их крови в мышцы, что делает его неэффективным. Если вы действительно реагируете на креатин, время приема добавок не является большой проблемой, хотя вы, вероятно, захотите принимать его во время еды, чтобы снизить риск расстройства желудка.

No related posts.