Утренний пилатес: 10-минутный утренний пилатес для пробуждения и великолепного тела

Содержание

здоровая спина – Ключ

Новости КЛЮЧа01.03.2021

Решили заниматься с нами миофасциальным релизом (самомассажем мягких тканей), но ещё не записались? Самое время сделать это сейчас! Группа почти сформирована, и мы ждём только вас! Будем использовать эти техники…

Подробнее

Новости КЛЮЧа29.09.2020

Как заниматься пилатесом дома? Какие упражнения и в каком виде безопасны? Для каких грыж и протрузий возможны скрутки? Как поднимать большой вес бережно для спины? ⠀ Приходите на мастер-класс, посвященный…

Подробнее

Новости КЛЮЧа21.05.2020

Наш Центр открывает набор в новые группы пилатеса-онлайн — для женщин с диастазом! Сначала проводим установочное занятие. В процессе будет общая диагностика, мини-тренировка, ответы на вопросы. Ведёт встречу и затем…

Подробнее

Новости КЛЮЧа03.10.2019

А вы знали, что вокал для детей идёт параллельно пилатесу для взрослых? По понедельникам в 19:10 поют ребята 9-11 лет, а их родители и бабушки занимаются собой! Вытягиваем спину, бережно усиливаем…

Подробнее

Новости КЛЮЧа29.01.2019

Утренний пилатес в «КЛЮЧе»! . Напоминаем, что с этого года утренние занятия пилатесом проходят по ВТОРНИКАМ и ЧЕТВЕРГАМ (!) в 08:45. Как всегда у Марии Кононцевой, занимаемся мягко, постепенно работая…

Подробнее

Новости КЛЮЧа22.10.2020

В рамках программы «Московское долголетие» по понедельникам и средам в 09:30 мы будем проводить бесплатные занятия «здоровая спина» для пенсионеров из любого района Москвы. Это отличная возможность компенсировать нехватку физической…

Подробнее

Новости КЛЮЧа25.05.2020

Приглашаем Вас присоединиться к новым группам пилатеса (для женшин с диастазом)! Занятия проходят по понедельникам и пятницам в 11:00 и вторникам и четвергам в 20:00. Оздоровительно- укрепляющая программа «Здоровая спина»…

Подробнее

Новости КЛЮЧа

16.04.2020

2 занятия в неделю на укрепление мышц спины и мышечного корсета, общего тонуса тела, растяжку и эмоциональное расслабление. Но можно посещать и одно. Ждём вас по понедельникам и средам в…

Подробнее

Мероприятия Новости КЛЮЧа28.02.2019

К 8 марта! Грядёт 8 марта, и мы все усиленно готовимся к нему! Педагоги и даже самые маленькие посетители Центра «КЛЮЧ» на Тимирязевской подготавливают к празднику… 1. На пилатесе у…

Подробнее

Новости

Занятия с тренером могут сэкономить время и сохранить ваше здоровье .

И это легко объяснить, ведь сколько времени уйдет у новичка на постановку правильной техники, плюс надо еще составить программу тренировок и план питания. Будь у вас тренер, он бы сделал все сам.

Поговорим на тему персональных тренировок. А именно о их важности, особенно для новичков. Хоть и персональные тренировки требуют материальных затрат, в будущем вы все равно окупитесь.

Зачастую люди начинают питать себя иллюзиями, что придут в тренажерный зал и спустя некоторое время достигнут больших результатов. Новички даже не задумываются о том, что могут получить травму из-за не правильной техники выполнения упражнений или из-за слишком тяжелого веса, который они взяли.

Причины почему тебе нужен персональный тренер

1) Постановка правильной техники.
Новичок не может сам понять правильно ли он выполняет упражнение. Регулярные тренировки с неправильной техникой приводят к растяжениям, защемлениям нервов, травмам. Тренер оценит над чем нужно поработать, скорректирует технику и расскажет на что обратить внимание, чтобы не навредить себе.

2) Программа тренировок.

Любой персональный тренер с опытом работы с удовольствием составит вам индивидуальную программу тренировок, которая позволит вам добиться успеха в кратчайшие сроки. Так же тренер составит её так, чтобы не навредить человеку, т.е. новички, которые только пришли вели до этого сидячий образ жизни, у них организм просто не готов к резким физическим нагрузкам. В результате человек может получить травму, которая выбьет его на несколько недель, а то и на месяц.Тренеры составляют программы для персональных и групповых занятий так, чтобы мышцы включались в работу постепенно, выполняли свои функции и не перенапрягались.

3) Правильная диета.
Как правило, тренеры еще и сертифицированные специалисты по питанию ( нутрициологи или даже врачи-диетологи ) и с радостью консультируют клиентов, так как знают: можно сколько угодно тренироваться, но при несбалансированном рационе или переедании результаты будут хуже.

4) Тренер мотивирует
Занятия с внимательным тренером больше мотивируют заниматься регулярно, а не начинать все сначала каждые 2–3 месяца. К тому же хороший наставник не дает лениться в процессе.
Тренер составляет программы для персональных и групповых занятий так, чтобы мышцы включались в работу постепенно, выполняли свои функции и не перенапрягались.

5) Правильное понимание цели
Многие не понимают в полной мере своих целей. Эфемерное «хочу накачаться к лету» не работает именно потому, что не имеет конкретно обозначенного результата — точная масса, точная дата, объем бицепса и тому подобного. Хороший тренер, напротив, мыслит именно такими категориями. Чему и вас научит.

Наш профессиональный тренер Владислав Леонов готов помочь вам составить программу тренировок, проконсультировать по питанию и достичь фигуры мечты!

Записаться на индивидуальную тренировку под присмотром лучших тренеров по телефону: 8-910-838-53-23; (4822) 73-43-42.
Также ждем Вас по адресу: г.Тверь, ул.Скворцова-Степанова, д.38.

Обзор тренировок от Натальи Папушой для похудения (видео)

Если вы ищите не просто эффективные тренировки для домашних условий, а отдаете предпочтение видео на русском языке, то эта статья для вас. Предлагаем вам отличную подборку разнообразных программ от тренера Натальи Папушой, по которым можно качественно заниматься не выходя из дома.

Наталья Папушой – сертифицированный тренер по направлению фитнес-аэробика (специализация пилатес и йога). Она предлагает целый ряд эффективных тренировок по целому ряду направлений: пилатес, йога, растяжка, протокол табата, избавление от проблемных зон и похудение, комплексы упражнений для утренних и вечерних занятий. Видео проходят на русском языке, а значит вы гарантированно учтете все рекомендации и советы по тренировкам.

Тренировки пилатеса

Больше всего видео Наталья Папушой предлагает именно по направлению пилатеса (их более 30). Пилатес – это низкоударный комплекс упражнений, направленный на проработку мышечного корсета и ног, избавления от проблемных зон и улучшению осанки. Самым главным в пилатесе является техничное выполнение упражнений с акцентом на качество, а не на скорость.

Пилатес подходит для людей всех возрастов и уровней подготовки, которые хотят улучшить тонус тела и укрепить мышцы. Также пилатес является идеальным вариантом тренировок при восстановлениях после травм и для избавления от проблем с позвоночником. Наталья предлагает пилатес для начинающих, поэтому если вы раньше не занимались этим направлением занятий, то можете смело начинать.

Пилатес для начинающих №1

Пилатес для начинающих №2

Пилатес для начинающих №3

Весь плейлист с пилатесом от Натальи Папушой смотрите тут.

Пилатес для осанки

Этот комплекс упражнений подойдет для коррекции кифотического типа осанки или иначе говоря «круглой» спины. Если вы склоны к сутулости, то этот комплекс вам абсолютно показан. Наталья рекомендует заниматься ежедневно, и уже в течение месяца вы увидите потрясающие изменения! Осанка выпрямится, а напряжение в спине уйдет.

Пилатес для стройных ног

В основном система пилатеса разрабатывалась для укрепления мышечного корсета и проработки глубоких мышц живота. Но и над мышцами бедер и ягодиц вы сможете поработать очень эффективно. Специально для нижней части тела Наталья Попушая предлагает два эффективных комплекса упражнений. Для второй тренировки вам понадобится фитнес-резинка.

Пилатес для стройных ног №1 (40 минут)

Пилатес для стройных ног №2 (37 минут)

Пилатес с фитболом

Фитбол – это большой резиновый мяч для выполнения упражнений. С фитболом можно качественно поработать над мышечным корсетом без вредной нагрузки на позвоночник. Первая тренировка направлена на укрепление мышц живота и мышечного корсета. Вторая тренировка направлена на укрепление мышц бедер и ягодиц.

Тренировка с фитболом №1 (25 минут)

Тренировка с фитболом №2 (25 минут)

Тренировки для растяжки и йога на утро/вечер

Регулярные занятия стретчингом не только улучшат вашу растяжку и гибкость, но и окажут благоприятное воздействие на тело. Например, упражнения на растяжку усиливает кровоток в мышцах, что способствует ускоренному восстановлению после нагрузок. Также растяжка помогает улучшить эластичность мышц, сухожилий и связок, что снижает риск травм. Кроме того, вы избавитесь от боли в спине, улучшите координацию движений, выпрямите осанку, сделаете походку более уверенной и грациозной.

Наталья Попушай предлагает два варианта растяжки для начинающих на 30 минут. Вы можете выполнять их в отдельный день, а можете делать после тренировки. После занятий растяжкой вы расслабите тело, и при этом почувствуете прилив сил и энергии. Вам могут понадобиться ремешок либо полотенце и блоки.

Растяжка для начинающих №1 (30 минут)

Растяжка для начинающих №2 (30 минут)

Утренние комплексы упражнений

Утренние комплексы упражнений на основе йоги помогут вам разбудить организм, сделать утро бодрым и приятным. Видео короткие (10-15 минут), поэтому даже занятые люди смогут выделить немного времени на тренировки. Наталья предлагает несложные утренние комплексы для мягкого пробуждения и зарядка для бодрости и энергии на весь день.

Утренний комплекс №1 (15 минут)

Утренний комплекс №2 (15 минут)

Зарядка (10 минут)

Вечерние комплексы упражнений

Вечерние комплексы упражнений на основе йоги помогут вам снять стресс, избавиться от напряжения, расслабить тело и подготовиться ко сну. Такие программы особенно пригодятся тем, кто страдает бессонницей и беспокойным сном. Тренировки базируются на асанах из йоги и выполняются на полу. Первые два комплекса более динамичные, третье видео более расслабляющее.

Вечерний комплекс №1 (25 минут)

Вечерний комплекс №2 (20 минут)

Вечерний расслабляющий комплекс (22 минуты)

Тренировка для девушек во время месячных (27 минут)

Для того чтобы критические дни прошло легко и безболезненно Наталья Попушай предлагает специальную тренировку для девушек во время месячных. Комплекс упражнений поможет вам уменьшить спазмы и напряжение в области живота и поясницы. А также снизить эмоциональную напряженность, обрести чувство спокойствия и расслабленности.

Тренировки для похудения

Табата является одним из самых эффективных типов тренировок для похудения. Занятие проходит по схеме 20 секунд работа / 10 секунд отдых, один табата-цикл включает в себя 8 подходов и длится 4 минуты. Наталья Попушай предлагает короткие табата-тренировки на 2 табата-цикла (то есть на 8 минут). Тренировки низкоударные (или показывается низкоударная модификация), поэтому подходят даже начинающим. Можно объединить в одно занятие 2 табата-тренировки.

Табата-тренировка №1 (15 минут)

Видео с разминкой. Упражнения: приседание с выпрыгиванием + статическое приседание (первая табата), берпи + разножка в планке (вторая табата).

Табата-тренировка №2 (15 минут)

Видео с разминкой. Упражнения: ласточка + статическая ласточка (первая табата), отжимания + супермен (вторая табата).

Табата-тренировка №3 (10 минут)

Видео без разминки. Упражнения: приседание + статическое приседание (первая табата), русский твист + подъем туловища лежа на полу (вторая табата).

Табата-тренировка №4 (15 минут)

Видео без разминки. Упражнения: ягодичный мостик со стулом + разведение ног на полу (первая табата), приседание + обратное отжимание (вторая табата).

Стройные руки (50 минут)

Это тренировка для подтянутых рук с эластичной лентой. Пусть вас не смущает продолжительность видео, основная часть продолжается 30 минут, во второй половине вас ждет расслабляющая растяжка.

Ноги и пресс с гантелями (20 минут)

Короткий комплекс упражнений для тонуса мышц и избавления от женских проблемных зон на ногах и животе. Занятие включает в себя хорошую разминку, приседания и выпады для бедер и ягодиц, планки для кора и растяжку. Вам понадобятся гантели и бодибар. Вместо бодибара можно использовать гантели.

Читайте также: 10 интервальных тренировок от Екатерины Кононовой (на русском языке).

7 причин, которые доказывают, что пилатесом стоит начать заниматься каждой

Множество приведенных исследований доказывают огромную пользу пилатеса. Поэтому, ели вы еще не открыли его для себя, тогда мы идем к вам! Сегодня расскажем, чем же так полезен пилатс и почему его стоит попробовать каждой женщине.

Сделать свое тело стройным и подкачать все группы мышц можно без усиленного пыхтения в зале. В этом поможет пилатес – гимнастика, в основе которой – плавные и контролируемые движения. Она была разработана еще в начале XX столетия американцем Джозефом Пилатесом. Ниже – главные причины, по которым стоит заняться пилатесом как можно скорее.

1. Пилатес хорошо подтягивает мышцы

В отличие от традиционных силовых упражнений, где каждая мышца накачивается отдельно от других, в пилатесе задействованы все основные мышцы корпуса. Это позволяет добиться существенных результатов уже спустя короткое время после начала тренировок. Доказано, что после 36 недель тренировок, женщины укрепили прямые мышцы живота на 21% больше, чем те, кто тренировался в спортзале.

Читать также 6 самых эффективных упражнений для нижнего пресса: тренируемся в домашних условиях

2. Пилатес избавляет от болей в спине

В пилатесе существуют специальные упражнения для спины и позвоночника, которые помогают решить сразу несколько проблем – укрепить мышцы спины, сделать их более эластичными, и таким образом возвратить спине утраченную гибкость. Это, в свою очередь, снимает нагрузку на позвоночник, избавляя от болей в спине.

3. Пилатес избавляет от болей в суставах

Изначально пилатес был разработан для восстановления опорно-двигательного аппарата после травм и различных заболеваний, а сейчас пилатесом занимаются профессиональные спортсмены и все желающие вернуть суставам былую подвижность. Доказано, уже через несколько занятий пилатесом боли в суставах значительно уменьшаются, а у некоторых и вовсе исчезают.

4. Пилатес учит концентрироваться

Занимаясь пилатесом, вы должны одновременно концентрироваться 1) на своем дыхании, 2) технике выполнения, и 3) насколько первый и второй пункт слаженно работают вместе. Вам попросту не будет времени думать на занятии о работе, бойфренде и каких-то своих проблемах. Только вы и ваше тело.

5. Пилатес повышает спортивные достижения

Благодаря пилатесу вы научитесь фокусировать свое внимание на работе каждой мышцы пресса. А благодаря подтянутым мышцам пресса, вы сможете делать различные упражнения и заниматься разными видами фитнеса. И даже самые невероятные асаны вам будут по плечу!

Читать также Берпи: как выполнить самое эффективное упражнение для похудения

6. Пилатес делает вас более гибкой

Согласно исследованию, которое было проведено бразильскими учеными, женщина, которая занималась пилатесом, уже после 20 уроков стала на 19,1% более гибкой. Поэтому если вы хотите на только расслабиться, снять напряжение в мышцах, но и стать более гибкой – бегом на пилатес!

7. Пилатес повышает мозговую деятельность

Джозеф Пилатес назвал свой метод «упражнения для человеческого мышления». И это действительно так! Теперь уже китайские ученые измерили изменения в мозговой активности женщин после 10 недель занятий пилатесом, и обнаружили увеличение альфа пиковой мощности мозга, связанную с производительностью памяти и других когнитивных функций. Более того, исследователи полагают, что пилатес может потенциально может стать хорошим вариантом лечения для людей с мозговыми отклонениями и когнитивным и нарушениями.

Читать также Утренняя йога: 6 асан, с которых стоит начинать утро

Уже готовы начать заниматься пилатесом? Если да, тогда оставайтесь вместе с ХОЧУ, чтобы не пропустить самые интересные подборки тренировок, среди которых в скором времени может оказаться пилатес!

Материалы по теме:

Танцевальный зал, фитнес йога, , тренажерный зал, калланетика, пилатес

Танцевальный зал (Тел. 67316941; 29694853) (цены)

График с 20 октября по 6 ноября 2020 года!!! График может меняться в зависимости от записи и праздничных дней.

В связи с запретом груповых занятий, клуб перешел на индивидуальные или самостоятельные тренировки.
Все занятия, которые проходят в аэробном зале, проводятся индивидуально.

Стоимость индивидуального занятия — Eur 10.

время	Пн.	Вт.	Ср.	Чт.	Пт.	Сб.
7:00-8:00	—	—	—	—	—	—
8:00-9:00	—	—	—	—	—	—
9:00-10:00		Пилатес-mind body (Ольга)	Калланетика ( Тамара )	Пилатес-mind body (Ольга)
9:15-10:00	Утренний стэп ( Вера)				—
9:30-10:15					Утренний стэп(Вера)
10:00-11:00	XL Физкультура (Вера)			XL Физкультура (Вера)
11:00-12:00	—	—	—	—	—	Pilates (Ольга)
11:30-12:30	Гимнастика для сеньоров 60+ ( Тамара )		Гимнастика для сеньоров 60+ ( Тамара )	Roll Relax (Ольга)
12:30-13:00		Здоровая спина+roll (Ольга)		—
15:30-16:30
16:00-17:00	Body mix (Ольга)	—	Body mix (Ольга)	—	—	—
16:45 — 17:45				Калланетика ( Тамара )
17:00-18:00	Mind Body (Ольга)		Mind Body (Ольга)		—	—
17:45-18:30		Power ball ( Марина)		Power ball ( Марина )
18:00-18:55	Калланетика ( Тамара )	—		—	Strong&Fit ( Даце )
18:30-19:15		Йога (Марина)		Йога (Марина)
19:00-19:55	Bodytotal (Марина)		Bodytotal (Марина)		—	—
19:15-20:15		Стэп аэробика (Таня)		Стэп аэробика (Таня)

Обращаем ваше внимание, что в связи с отпусками наших тренеров, график тренеровок в летний период может меняться!

3 варианта утренней зарядки для тех, кто ее ненавидит :: Здоровье :: РБК Стиль

Автор Полина Калинова

08 ноября 2017

Активность с утра позволяет быстрее проснуться, зарядить себя порцией правильных гормонов и активировать обмен веществ. Pink предлагает три простых варианта для тех, кому противна сама мысль об упражнениях спросонья.

Пилатес в кровати

Кроме физического тонуса и выносливости, пилатес улучшает способность концентрироваться и сопротивляться стрессу.

Сразу после звонка будильника перевернитесь на спину, положите руки вдоль тела, медленно вдыхайте воздух до ощущения переполненности в легких (примерно пять-семь секунд), потом так же медленно выдыхайте до «втянутого живота». Повторите 10–15 раз. Лучше делать это упражнение с закрытыми глазами.

Следующий этап. Отройте и закройте глаза — повторите 50–60 раз в достаточно быстром темпе. Это поможет проснуться и увлажнить глаза.

Не меняя положения тела, напрягайте все мышцы по очереди — от ног к голове. Пять подходов по пять секунд будет достаточно.

Дальше — растяжка. Напрягите ноги: пусть носочки тянутся к голове, а пятки — в обратную сторону. И так три-пять секунд. Потом потяните руки вверх и замрите на такое же время. Каждое упражнение повторите 10 раз.

Последнее упражнение — «велосипед». На него нужно потратить четыре минуты: два подхода по минуте в одну сторону и два подхода по минуте в обратную. Между подходами отдых 10 секунд.

Если у вас осталось время и желание, завершите зарядку планкой (минуты вполне достаточно) или одной из ее вариаций. Для этого уже придется переместиться на пол.

Начните с этих упражнений, и, кто знает, может, через пару недель вы захотите делать больше, например, занимаясь по видеокурсам.

Йога для ленивых

Есть базовый набор простых асан, которые подходят для любого уровня подготовки и помогают размяться после сна. Держите коврик для йоги рядом с кроватью, чтобы решимость позаниматься с утра не была разбита о необходимость его искать.

Начните с Баласаны — позы ребенка: она поможет проснуться. Встаньте на колени, соедините большие пальцы ног и сядьте на пятки. Поднимите руки. На медленном выдохе опустите торс вниз, пока не коснетесь коврика лбом, вытяните руки вперед ладонями вниз. Позу ребенка часто используют в йоге, чтобы отдыхать между сложными асанами. Она же подойдет для того, чтобы проснуться после крепкого сна, снять неприятные ощущения в шее и поясничной области, например после сна в неудачной позе или на неудобном матрасе. Марджариасана (поза кошки) и Битиласана (поза коровы) полезны для женщин. Они не имеют противопоказаний. Делать асаны нужно непременно в паре, так они дают больше результата.

Встаньте на четвереньки, на вдохе прогнитесь: опустите грудной отдел позвоночника, а голову и копчик тяните вверх. Это «кошка». На выдохе «вытолкните» спину вверх, а подбородок устремите к груди. Это «корова».

Менять «кошку» и «корову» необходимо медленно. Обязательно дышите глубоко и спокойно. Без резких движений.

Это упражнение полезно для органов малого таза, снижает боли во время менструации и активирует работу кишечника.

Поставьте будильник на 5–10 минут и перейдите к выполнению Шавасаны. Лягте так, чтобы позвоночник полностью соприкасался с поверхностью пола, закройте глаза. Расслабьте все мышцы (проще всего это сделать после того, как вы их напряжете). Дышите медленно и размеренно, не глубоко и не поверхностно — через нос. Представьте, как вместе с воздухом вас наполняет энергия. Продолжайте дышать ровно до сигнала будильника, который также подстрахует вас, если вы заснете.

Шавасана улучшает осанку и работу сердца, нормализует давление и помогает сопротивляться стрессу.

Если у вас ест опыт практики с инструктором, вы можете выполнять «Приветствие cолнцу» или заниматься йогой по видео.

Те, кто презирает всю эту «возню» на коврике или с гантелями, могут выбрать в качестве активности с утра ходьбу. Выйти из дома пораньше на полчаса и дойти до метро пешком — и вот вы уже позаботились о своем здоровье. Можно шагать к своей станции, а можно к следующей.

Расстояние между станциями в Москве составляет примерно 1,8 км. Врачи считают, что здоровому человеку нужно проходить 7–10 тысяч шагов в день. Это примерно 4,5 – 7 км в зависимости от длины шага. Не так уж и много, если разобраться: средняя скорость при ходьбе — 5 км/ч. То есть меньше часа в день достаточно, чтобы поддерживать свое здоровье и физическую форму.

Доказано, что ходьба укрепляет иммунитет, снижает уровень гормона стресса, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и помогает соображать быстрее. При ежедневных прогулках увеличивается размер гиппокампа — части мозга, которая влияет на память и обучение, а также укрепляет связь между нейронами. Гиппокамп помогает строить четкие планы и работать в режиме многозадачности.

Для мотивации можно купить шагомер или установить специальное приложение для телефона. Это также поможет замерять пройденное расстояние и следить за пульсом (он не должен превышать 100 ударов в минуту).

Утренний пилатес в студии «Дзен» — Студия «Дзен»

Апрель 15, 2014Апрель 15, 2014от nastyaв НовостиTags Занятия

С 23 апреля стартует утренние занятия по пилатесу!
Занятия проходят каждый Пн. Ср. Пт. На 11:00
Длительность тренировки: 1 час.

Тренер: Ливитина Анна

Тренировки проводит квалифицированный тренер: Ливитина Анна (сертифицированный специалист, инструктор программ Mind&Body (хатха-йога, пилатес), танцевальных программ (классическая и современная хореография, латино-американские танцы), фитнеса для беременных и восстановительных программ послеродового периода. Персональный тренер Pilates (в том числе, с учетом основных типов осанок и проблем опорно-двигательного аппарата). Стаж работы — 7 лет.)
ЖДЕМ ВАС! стоимость одного занятия — 50 грн.
Абонементы:
4 занятия — 170 грн.
8 занятий — 310 грн.
12 занятий — 430 грн.
Пилатес – один из самых безопасных видов тренировки. Упражнения пилатес оказывают очень мягкое воздействие на тело, одновременно тренируя его. Именно поэтому для занятий пилатесом практически нет возрастных ограничений.
Занятия по системе пилатеса.
1.ориентированы на оздоровление позвоночника
2.позволяют научиться разумно управлять своим телом
3.тонизируют и укрепляют мышцы, создают мышечный корсет
4.развивают равновесие, улучшают осанку
5.оттачивают линии тела, придавая мышцам более удлиненную форму
6.помогают справиться с болями в спине
7.развивают дыхательную систему
8.помогают развитию позитивного мышления в борьбе со стрессом
Упражнения разработаны с акцентом на развитие мышечной силы, в особенности на укрепление мышц пресса и спины, улучшение гибкости и подвижности в суставах.
Пилатес – это самоконтроль, здоровье, грация и энергия тренированного тела!
Ждем ВАС! Занятия проходят БЕЗ записи!

765qwerty765

5 упражнений по пилатесу, чтобы зарядиться энергией утром (сделайте их перед душем!)

Вы тренируетесь по утрам? Признаюсь, я боюсь тренироваться по утрам, но в пилатесе есть что-то такое, что кажется правильным в утренние часы. Посмотрите на эти пять потрясающих движений, которые вы можете сделать сразу после того, как встанете с постели — перед утренним кофе — чтобы зарядить свой день энергией …

Сьюзи Карвелис, инструктор, сертифицированный Альянсом по методике пилатеса, и совладелец школы SoBe Pilates in Майами-Бич поделилась своими любимыми утренними упражнениями пилатес (известный тем, что создает длинные и стройные мышцы тела).Выйдите из кровати и попробуйте этот мягкий круг — прямо на полу в вашей спальне:

1. Ball Roll

(работает над брюшным прессом, массирует позвоночник)

Как: сесть на кровать или на пол с согнутыми коленями и изгибом позвоночника в виде буквы C. Слегка положите руки на колени. Вдохните и качнитесь назад, пока нижняя часть лопаток не коснется кровати или пола, а затем выдохните, подтяните пупок к позвоночнику и вернитесь в равновесие. Повторите от восьми до 10 раз.

2. Растяжка на одной ноге

(Работает над брюшным прессом)

Как: Лягте на спину, согнув колени к груди и выставив пальцы ног. Включите мышцы живота, чтобы оторвать голову и плечи от кровати или пола. Расслабьте переднюю часть шеи, удерживая себя силой пресса и середины спины; посмотри на свои колени. Вдохните и подтяните левое колено к груди, вытягивая правую ногу примерно на 45 градусов над кроватью или полом. Переключитесь и сделайте от восьми до 10 повторений на каждую сторону.

3. Круги на одной ноге

(прорабатывают бедра, внутреннюю и внешнюю поверхность бедер, подколенные сухожилия и брюшной пресс)

Как: лечь, вытянув правую ногу к небу (согните колени на 90 градусов, если у вас подколенные сухожилия плотно), а левую ногу поставьте на кровать. Включите пресс, направьте правую ногу и поверните ногу; вдохните и нарисуйте небольшой кружок на потолке носком, выводя всю ногу из тазобедренного сустава. Думайте о своей ноге, как о лопатке, скребущей стенки миски (тазобедренный сустав).Сделайте восемь-десять кругов и повторите с другой стороны.

4. «9 утра-3 вечера»

(скручивание туловища, вращение позвоночника)

Как: лечь на спину, согнув колени под углом 90 градусов, руки вытянуты в стороны. На вдохе держите плечи расслабленными и лежите на кровати или на полу. На выдохе опустите оба колена в одну сторону (представьте стандартные часы, представив, что одна сторона показывает 9 утра, а другая — 3 часа дня). Снова вдохните, медленно поднимите ноги и переключитесь на другой бок.

5. Половина отката

(Работает над брюшным прессом, растягивает спину)

Как: сесть прямо, согнутые в коленях, руки слегка положены за бедра, а ступни на кровать или пол. Вдохните, напрягите брюшной пресс и перекатитесь на полпути назад — ваш позвоночник должен быть округлен до С-образной формы. Задержитесь в этом положении и сделайте три вдоха. Затем перекатитесь в сидячее положение, удлиняя позвоночник. Повторите от трех до пяти раз.

Вы попробуете это? Делаете ли вы какие-нибудь упражнения по фитнесу с утра?

Вам нужно больше энергии?

5 способов избавиться от зевоты и получить больше энергии на работе

3 вещи, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы получить больше энергии

Сонный? Попробуйте эту невероятную растяжку — она поможет!

Еще способы получить гламур

Посетите Shopglamour.com для милых вещей по цене всего от 10 долларов!

Участвуйте в последних розыгрышах Glamour!

Следуйте за нами в Твиттере

Добавьте нас на свою домашнюю страницу iGoogle

Фото: Thinkstock

Нежная утренняя тренировка пилатеса — IsaWelly

Когда дело доходит до моего утреннего распорядка, мне нравится его гибкость, но

у меня есть 2 предмета, о которых нельзя договариваться.

1 л воды После 9 часов без еды и воды тело обезвоживается, поэтому увлажнение его первым делом с утра творит чудеса.Вода также поможет вам проснуться, поддержит моторику кишечника и придаст вам немного энергии.
Движение (йога, пилатес или тренажерный зал). Исследования показали, что утренние упражнения повышают концентрацию внимания, продуктивность и настроение на весь оставшийся день. Лично для меня это заставляет меня чувствовать себя прекрасно, это заряжает меня энергией, и я чувствую чувство выполненного долга, которое мотивирует меня вести свой день в правильном направлении.

Мое абсолютное НЕТ утром выходит в интернет.

Хотя в редких случаях я могу пропустить утреннее движение, единственное, чего я действительно стараюсь избегать, — это выходить в Интернет, проверять электронную почту или социальные сети, прежде чем сесть на свой стол.Иногда я даже откладываю это на потом, около 13:00. Причина в том, что мне нравится создавать свой собственный контент, заставлять свой творческий поток течь, прежде чем я выйду в мир, чтобы увидеть, что происходит, и в конечном итоге попасть под влияние.

Я лично считаю, что наличие уникального для вас распорядка дня, которого вы с нетерпением ждете, — это хорошее начало дня. Конечно, это не обязательно должно включать в себя тренировку, медитацию или что-то в этом роде, но у есть момент для себя, когда вы можете быть внимательными, определенно улучшит ваше чувство благополучия.

Погуляйте с собакой, спокойно выпейте утренний чай без телефона, позавтракайте, не отвлекаясь, проведите время в тишине в ванной, пока делаете макияж или очищаете лицо.

Одно из ключевых правил, позволяющих убедиться, что ваше утро памятное и ваше — это действительно сохранить его своим (и своими маленькими детьми, если они у вас есть). Не выходите в Интернет, не читайте новости, не используйте социальные сети и даже не читайте сообщения и электронные письма.

Проведите первый час дня, инвестируя в свое благополучие, восполните силы и настройтесь на хороший день.

Если вам нужна поддержка в построении здорового образа жизни, в том числе в улучшении питания, более частых движениях, большей внимательности и внимательности, оценке своего эмоционального здоровья, напишите мне, чтобы записаться на бесплатную консультацию.

Мы можем выпить чаю и поболтать через Zoom и посмотреть, как я могу поддержать вас в вашем путешествии по здоровью.

Закажите звонок здесь.

Утренняя тренировка пилатеса для хорошего начала дня

Прежде чем продолжить на YouTube

С участием Джейн Лефевер в Pilates2thecore.

Cat / Extended cat

Начните свой день с мобилизации позвоночника, бедер и таза. Сосредоточьтесь на совместной работе дыхания и движения.

Начните с 4-точечного положения на коленях, положив руки под плечи, а колени под бедра. Позвоночник находится в нейтральном положении и мягко поддерживается хорошим соединением живота.
Сделайте вдох, чтобы подготовиться.
Выдохните и перекатите таз под себя, подоткнув нижнюю часть под себя и открывая переднюю часть тазобедренных суставов, при этом нижняя часть спины будет мягко округляться и сгибаться.Позвольте этому сгибанию полностью пройти через вашу спину и мягко кивните головой вперед, создавая ровную сбалансированную С-образную кривую.
Сделайте глубокий вдох в нижнюю часть грудной клетки, чтобы сохранить удлиненную С-образную дугу.
Сделайте выдох, одновременно перекатывая голову и таз обратно в нейтральное исходное положение.
Повторите движение — на этот раз после того, как вы вернули позвоночник и таз в нейтральное положение, плавно выпрямите позвоночник, вытягивая грудину вперед и глядя вперед.
Вернуться в нейтральное положение.
Повторить всю последовательность.

Плавание

Испытайте стабильность позвоночника и плечевого пояса и проработайте мышцы кора.

Старт в 4-точечном положении с колен (как у кошки).
Сделайте вдох, чтобы подготовиться, и выдох, проведите одной ногой за собой, касаясь пальцев ног с полом, затем поднимите ее на высоту бедер, одновременно отведите противоположную руку вдоль пола и затем поднимите, в идеале на высоту плеч.Сохраняйте неподвижный и устойчивый позвоночник при движении конечностей. Вдохните и верните руку и ногу в исходное положение, сохраняя нейтральное положение таза и позвоночника.
Повторите, чередуя стартовую руку и ногу.

Дополнение к плаванию: от локтя к колену

Чтобы еще больше испытать мышцы кора и равновесие, вы можете дополнить упражнение по плаванию:

Вытяните противоположную руку и ногу, как при плавании. Отсюда округлите позвоночник до его ровной С-образной формы, сведя локоть и колено друг к другу (они не должны соприкасаться), а затем верните их в удлиненное положение, прежде чем вернуть их в исходное положение.Поддерживайте стабильность позвоночника и таза и соответствующий уровень абдоминального соединения во всем.
Альтернативные стороны.
Принять позу ребенка.

Планка

Изометрическая фиксация для усиления передней части тела

Начните с 4-точечного положения на коленях.
Сделайте вдох, чтобы подготовиться. Выдохните и сделайте шаг назад на уровне бедра, опираясь на пальцы ног.
Сделайте вдох, чтобы задержать. Выдохните и отведите вторую ногу назад. Удерживайте позицию, положив плечи на руки.Не позволяйте бедрам опускаться. Удлините ноги. Сосредоточьтесь на своем дыхании.
Альтернатива: до упора на колени и предплечья.
Принять позу ребенка.

Поворот на талии сидя

Способствует подвижности позвоночника и воздействует на талию

Сядьте прямо. Если можете, вытяните ноги на ширину плеч. Если это вызывает округление позвоночника, согните колени настолько, насколько это необходимо, чтобы вы могли сидеть прямо.В качестве альтернативы вы можете соединить подошвы стоп и сесть, согнув и вывернув ноги, или сесть на небольшой блок, если невозможно сидеть прямо, вытянув ноги.
Проведите пальцами по бокам головы.
Сделайте вдох, чтобы подготовиться и удлиняться через макушку головы.
Выдохните и начните с поворота головы, чтобы повернуть туловище вправо. Держите таз неподвижным и устойчивым.
Сделайте вдох и вернитесь в центр; продолжайте вытягивать позвоночник на протяжении всего движения.
Повторите с другой стороны. Продолжайте вращаться из стороны в сторону.

Разгибание спины (плюс руки брасс)

Укрепите и мобилизуйте верхнюю и среднюю часть спины и откройте переднюю часть тела

Лягте на перед. Выровняйте таз и позвоночник в нейтральном положении и положите голову на коврик. Ноги прямые, немного шире бедер в стороны и развернуты от бедер. Согните руки в локтях и расположите руки немного шире плеч и выше (кончики пальцев на уровне бровей).Ваши предплечья лежат на полу. Поддерживайте соответствующий уровень связи с вашим центром повсюду.
Вдохните, чтобы подготовиться, и выдохните, когда вы начинаете осторожно вытягивать переднюю часть шеи, чтобы повернуть, поднять голову и продолжить отрывать грудину от коврика. Предплечья остаются на полу.
Вдохните, чтобы задержать, и выдохните, чтобы последовательно вернуть позвоночник в исходное положение.
Повторить.

Дополнение 1:

Движение такое же, как описано выше, но когда вы отрываете голову от мата, поднимите предплечья от пола, чтобы они были на уровне плеч, пока вы отрываете грудину от мата, предплечья остаются поднял.

Add-On 2:

Как указано выше, но наверху вытяните руки вперед ладонями вниз, затем разверните ладони наружу, широко разводите руки в стороны в движении брасс. Верните руки в исходное положение и последовательно опустите позвоночник обратно вниз. Перед повторением движения опустите верхнюю часть тела и предплечья вниз.

Чтобы закончить, надавите на руки и колени и сядьте на пятки, широко расставив колени, в позу ребенка. Дышите задней частью тела

Сгибания рук

Укрепляйте брюшной пресс

Лягте на спину и выровняйте голову, позвоночник и таз в нейтральное положение.Колени согнуты, ступни стоят на полу, бедра, колени и лодыжки находятся на одной линии.
Слегка обхватите обе руки за головой, держа локти открытыми и расположив их прямо перед ушами.
Сделайте вдох, чтобы подготовиться.
Выдохните, удлиняя шею сзади, осторожно кивайте головой и начинайте последовательно отгибать верхнюю часть тела от мата, удерживая нижние ребра в контакте с матом. Тяжело держите голову руками. Таз остается неподвижным, ровный, а брюшной пресс мягко втягивается.
Вдохните, чтобы удержаться наверху
Выдохните, чтобы спрятать позвоночник обратно на коврик с контролем.
Повторить.

Растяжка на одной ноге

Развивайте выносливость в брюшной полости и мобилизуйте бедра

Начните лежа на спине в нейтральном исходном положении.
Сделайте выдох и согните колени по одной ноге в положение двойного сгибания колен.
Вдохните, чтобы подготовиться, и выдохните, чтобы свернуть голову, шею и плечи, и положите руки на верхнюю часть левой голени.Поддерживайте соответствующий уровень связи с вашим центром повсюду.
Сделайте вдох, чтобы удержать
Сделайте выдох и вытяните правую ногу от себя, одновременно осторожно подтяните левое колено к себе.
Вдохните, когда ноги меняются местами.
Повторить.

Criss-Cross

Развивает силу в косых мышцах живота

Начните лежа на спине в нейтральном положении позвоночника.
Сложите одну ногу, а затем другую в положение двойного сгиба колен.
Слегка обхватите обе руки за головой, слегка расслабляя локти (периферическим зрением).
Сделайте выдох и согните голову, шею и верхнюю часть позвоночника в положение сгибания.
Сделайте вдох, чтобы удержать положение свернувшись калачиком.
Сделайте выдох, выпрямите и вытяните левую ногу от себя, одновременно поворачивая голову и верхнюю часть тела вправо и подтягивая правую ногу к туловищу.
Вдохните и отведите левую ногу назад, одновременно поворачивая верхнюю часть тела вправо.
Оставайся свернувшись клубочком Повторить.

Сгибания позвоночника с опусканием колен

Мобилизует позвоночник и бедра и укрепляет ягодицы.

Начните лежа на спине в нейтральном положении позвоночника, вытягивая руки вдоль коврика.
Поддерживайте соответствующий уровень связи с вашим центром повсюду.
Сделайте вдох, чтобы подготовиться.
Сделайте выдох и поверните таз к себе (нижняя часть спины мягко упирается в коврик), прежде чем вы начнете откатывать позвоночник от коврика, позвонок за позвонком.Прокатитесь последовательно до кончиков лопаток.
Сделайте вдох, чтобы задержать.
Выдохните, последовательно перекатывая позвоночник обратно на коврик, смягчая грудную кость и возвращая позвонок за позвонком.
Сделайте вдох, возвращая таз в нейтральное положение.
Повторить.

Дополнение: коленные дропы

Сверните, как указано выше, до кончиков лопаток. Держи эту позицию.

Сделайте выдох и позвольте правой бедренной кости отойти в сторону, перекатываясь на край правой стопы.Держите таз ровно и стабильно, а левую бедренную кость неподвижно. Вдохните и верните правую бедренную кость в центр, а левую бедренную кость выведите наружу, перекатываясь на левую сторону стопы. Вдохните и вернитесь в центр. Выдохните и перекатите позвоночник обратно на коврик.

Вытягивание в стороны, сидя

Ослабьте напряжение в теле, расслабив его по бокам, и мобилизуйте позвоночник с помощью бокового сгибания.

Сядьте прямо, согните ноги и соедините подошвы ступней.Ваши ступни находятся на приличном расстоянии от тела, чтобы оставалось место в тазобедренных суставах. Ваш таз и позвоночник находятся в нейтральном положении. Кончики пальцев лежат на коврике по обе стороны от вас.
Поддерживая соответствующий уровень связи со своим центром на всем протяжении, вдохните и поднимите правую руку в сторону и над головой.
Выдохните, вытягивая руки вверх и снова, ведя головой, последовательно сгибая позвоночник влево. Позвольте левой руке скользить дальше по коврику, когда вы сгибаетесь.
Вдохните в стороны грудной клетки, чтобы удерживать.
Выдох, верните позвоночник в вертикальное положение и опустите руку рядом с собой.
Повторите с другой стороны.

Сгибание вперед

Потянитесь за спину

Сядьте прямо, вытянув ноги перед собой и вместе. Слегка согните колени, чтобы сидеть прямо.
Сделайте вдох и протяните обе руки вверх по потолку.
Сделайте выдох и согнитесь вперед, чтобы руки остановились на ногах.Вдохните задней частью тела и удерживайте.
Сделайте выдох и снова сложите позвоночник.

Почему вы должны заниматься пилатесом утром

Сегодняшний пост о трех причинах, по которым вы должны заниматься пилатесом утром, написала такая талантливая Андреа Спейр (она недавно передала нам кое-какие знания Кегеля в FBM!), Которая обладает обширными знаниями в области физического тела, травм и спортивной терапии в сочетании с опытом работы в качестве танцора и пилатеса. Андреа преподает на конференциях и ретритах по всему миру.У нее есть приложение, и она выпустила множество DVD, в том числе Perfect Pilates Body и Trim, Tighten and Tone , DVD, который она сняла в рамках The Pilates Fix, канала YouTube и электронного журнала, соучредителем которого она является.

Вот Андреа Спир, конечно же, утром занимается пилатесом!

Нам всем знакомо чувство, которое овладевает вами, когда повторяющийся звук будильника эхом разносится по спальне. Как это может быть уже утро ?! Как самопровозглашенный «НЕ жаворонок», я буду первым, кто признает, что завидую тем, кто встал с постели, готовый начать день.Когда я встал, я обнаружил, что первое, что я хочу сделать, это вытянуть руки вверх и растянуть все свое тело огромным чудовищным растяжением. Как будто мои мышцы настолько расслаблены, что умоляют меня пошевелить ими.

По этим причинам (помимо того, что я был пилатес-а-холиком), я начал планировать свою практику пилатеса как утреннюю тренировку. Я чувствовал себя таким невероятным, начиная свой день таким образом, что вскоре это стало обычным делом. Есть много дополнительных преимуществ для планирования этой тренировки, прежде чем вы возьмете ключи и нажмете акселератор в свой день.

Вот пара причин, по которым вы должны назначить занятия на мате на утро…

3 причины, почему вам следует заниматься пилатесом утром

1. Это поднимет вам настроение. Одна из самых очевидных причин связана с вашим настроением. После тренировки по пилатесу вы чувствуете себя отдохнувшим, бодрым и живым. Пилатес перемещает тело в стиле, сочетающем удлинение и растяжку с глубокой мышечной работой. Это позволяет работать всем глубоким сложным мышцам, а также более крупным, при этом немного потеет.Тренировка не оставит вас утомленным и не заставит себя чувствовать себя «отработанным» Вместо этого он бодрит тело и оставляет ощущение бодрости и бодрствования, потому что он перемещает ваши мышцы из места растяжения, а не сжатия, а не в место выгорания и усталости. После сеанса пилатеса вы не почувствуете себя законченным, а вместо этого будете готовы взорвать свой день.

2. Он задаст тон на весь день. Когда вы планируете свой день, придерживаясь этого стиля тренировки, вы устанавливаете свое намерение на день.Мы все согласны с тем, что, когда мы не заняты, мы делаем меньше. Все мелкие мелочи в списке дел игнорируются. Однако, когда мы заняты, мы выполняем все мелкие поручения, потому что находимся в режиме готовности. Начав свой день с тренировки пилатеса на коврике у себя дома, вы позволяете себе тренироваться в месте, куда не нужно ездить на автомобиле, поэтому вероятность отслаивания меньше. Вы встаете, делаете это прежде, чем сможете передумать, и тогда ваша тренировка на весь день. Вы прекрасно себя чувствуете, вы всегда рады, что сделали это, а остаток дня идет по пути эффективности, и вы успеваете сделать еще больше.Вы настраиваете свой день так, чтобы он был наполнен отношением «давай, давай».

3. Вы ускоряете свой метаболизм. Обсуждая это с моими клиентами, я часто использую аналогию с горящим костром, чтобы объяснить метаболизм и уровень сахара в крови. Если вы слишком долго не едите или пропускаете приемы пищи, чтобы похудеть, вы на самом деле сами себе злейший враг. Вы должны подпитывать огонь или свой метаболизм, постоянно подпитывая его, чтобы пламя не выгорело. Как только пламя погаснет, потребуется гораздо больше времени, чтобы снова разогнать его.Следовательно, любая пища, которую вы положили после слишком долгого перерыва между приемами пищи, останется в вашем организме и не сгорит с большой скоростью. Поддерживайте огонь, регулярно питаясь здоровой пищей в течение дня. Так как же это связано с утренним пилатесом? Утром огонь гаснет, потому что вы не ели примерно 10-12 часов. Начав свой день с тренировки пилатеса, вы начнете двигать телом в стиле, который насыщает мышцы кислородом, удлиняя их и прокачивая через них кровь.Это немедленно включается и ускоряет ваш метаболизм. Следовательно, ваш завтрак не будет потребляться с медленным метаболизмом, потому что после такого стиля тренировки ваше тело уже возбуждено. Все, что вы положите в свое тело в течение дня, будет сжигаться быстрее, здоровее и эффективнее.

Занимаясь пилатесом утром в первую очередь, вы позволяете своему телу сжигать жир, а не пищу, которую вы положили в него в течение дня. В начале дня вы проголодаетесь и начинаете есть.Это отводит кровь к пищеварительному тракту и от мышц.

Если вы еще не пробовали пилатес утром, продолжайте раскатывать коврик, отряхните свой любимый DVD-диск о пилатесе и приготовьтесь начать свой день, чувствуя себя энергичным, активным и сильным. — Андреа Спейр

Утренний пилатес — отличный способ начать день

ЗЕН СОВЕТ ВТОРНИК № 15

Добро пожаловать Барбаре (Бабс) Родригус, которая является нашим приглашенным постером для ZTT # 15.Babs — блогер о путешествиях, который помогает вам решить, какие дорожные аксессуары идеально подходят для вашей семьи. Сегодня Бабс делится с нами своим распорядком утреннего пилатеса. Я могу относиться к этому отчасти, потому что я занимаюсь пилатесом по крайней мере три раза в неделю, и мне это нравится! Несколько лет назад я занимался пилатесом на мате (например, Бабс) и до сих пор иногда провожу уроки на мате, но в наши дни я в основном занимаюсь пилатесом-реформатором (похожим, но отличным от пилатеса на коврике, он выполняется с помощью тренажера для пилатеса). Вы можете узнать больше о Бабс и о том, как с ней связаться, перейдя по ссылкам в ее биографии в конце сообщения.

Прежде, чем я уйду — просто сообщаю, что я сегодня в Сиднее на мероприятии на весь день, поэтому не смогу отвечать на комментарии или читать и комментировать сообщения, связанные с сегодняшним ZTT Link-Up # 013, пока я не Я вернулся в свой гостиничный номер сегодня вечером. Возможно, я опоздаю … но обещаю, что доберусь до всего этого!

Я верю, что многие из вас поддержат меня, если я скажу, что жизнь может быть занята. Очень занят. Тем более, что молодой маме и профессиональному тревел-блогеру.Иногда у меня возникает ощущение, что у меня почти нет времени на себя. Моя 3-летняя дочь просыпается в 5:30 утра, что знаменует начало напряженного дня, когда я готовилась к школе, усердно работала на своем веб-сайте (поверьте мне, если я скажу вам, что ведение блога — это не легкая работа!), готовить, вести хозяйство, развлекать ребенка и еще немного поработать, когда она в постели.

Чтобы сохранить рассудок и чувствовать себя уравновешенным в течение дня, я начинаю утро с 45 минут пилатеса. Иногда даже это становится проблемой, особенно когда моя дочь хочет залезть мне на спину, когда я делаю упражнения.Но это отличный способ подготовить мой разум и тело к сегодняшнему дню! А в хорошие дни мы с дочерью даже тренируемся вместе (немного).

ЧТО ТАКОЕ ПИЛАТЕС?

Пилатес — это метод движений, разработанный Джозефом Пилатесом в начале ^годов века. Основная цель — сделать тело сильнее и обрести баланс между телом и разумом.

Хорошая осанка и мышечный контроль — суть этого метода, но гибкость, равновесие и сила в равной степени развиваются благодаря большому разнообразию упражнений.

Каждое движение требует осознанного движения и большой концентрации, при этом вы также должны оставаться сосредоточенными на своем дыхании. Благодаря взаимодействию ума и тела это похоже на йогу, но вместо поз, каждое упражнение следует выполнять плавными движениями.

Когда вы думаете, что освоили упражнение, всегда есть адаптация, которая немного усложняет задачу и / или по-другому. Таким образом, занятия пилатесом никогда не надоест.

MY PILATES ROUTINE

Мне потребовалось немало времени, чтобы найти подходящую для меня программу пилатеса.Изначально я начал тренироваться, чтобы стать более здоровым и немного похудеть. Благодаря занятой жизни, о которой я упоминал ранее, я не думал, что иду в спортзал или другой спортивный клуб. Итак, я нашел приложение для пилатеса, которое звучало весело. Через пару месяцев мне это наскучило, и я наткнулся на Youtube-канал Blogilates. Мне очень нравятся видео Кэсси Хо, и я делаю их уже почти год.

Мой распорядок дня начинается с пяти минут разминки, чтобы разбудить мои мышцы. Затем я выбираю две области, которые хочу осветить в этот день.Мои любимые — бедра, пресс, ягодицы, руки и икры. Каждое видео содержит от 10 до 15 минут упражнений, которые сосредоточены на этой конкретной области тела. Последние 12 минут я трачу на упражнения на растяжку, которые улучшают мою общую гибкость и являются отличным способом успокоиться и расслабиться.

КАК PILATES ПОМОГАЕТ МНЕ НАЙТИ МОЙ ZEN

Хотя изначально я хотел похудеть и просто поправиться, я заметил, что утренний пилатес помогает мне достичь гораздо большего.

С юных лет я страдаю от болей в пояснице и грыжи. 20 лет спустя я научился жить с этой ежедневной болью. Но я заметил, что мое тело очень хорошо реагирует на мои упражнения. Если я пропускаю день, я чувствую себя более жестким, и мне становится больнее. Когда я начал это замечать, я начал жаждать своего распорядка, потому что он делает мое тело более терпимым. Это не значит, что мне не нужно быть осторожным. Бывают дни, когда упражнение внезапно вызывает боль или что-то еще, когда я растягиваюсь и не могу опуститься и вполовину ниже, чем накануне.Но это нормально. Я стараюсь прислушиваться к своему телу, чтобы в долгосрочной перспективе получить пользу от пилатеса, даже если это означает отказ от определенного движения.

Кроме того, это такой успокаивающий момент, и я могу полностью расслабиться, даже если занимаюсь спортом. У меня дома есть большие окна, поэтому, когда я раскладываю коврик для йоги, я могу наблюдать, как солнце поднимается над лесом вдали. Необходимость сосредоточиться на движениях и дыхании плюс прекрасный вид не дают мне позволить своим мыслям блуждать.Так что на самом деле это тоже упражнение на внимательность.

После этих 45 минут моего времени (в течение которых моя жена пытается занять нашу дочь, чтобы она не беспокоила меня слишком сильно), я чувствую себя очень близким к себе и готов взять на себя этот день!

BARBARA RODRIGUS

Изначально учительница, но в душе путешественница, Бэбс недавно уволилась со своей основной работы, чтобы иметь возможность работать на месте самостоятельно. Сейчас она пишет о дорожном снаряжении для детей в своем блоге Travel Gear for Kids, когда ей 3 года.5-летняя дочь ходит в школу или спит. Когда она не путешествует по миру со своей семьей, вы можете найти Бабс в ее крошечном домике в Бельгии с ее четырьмя пушистыми друзьями.

Вот где вы можете связаться с Babs:

БЛОГ | INSTAGRAM | FACEBOOK | ПИНТЕРЕСТ

ZTT LINK-UP № 013

Нравится:

Нравится Загрузка …

Как пилатес изменил мои представления о фитнесе

Я бросил Equinox, устал бояться тренажерного зала и платить за него сотни долларов.Моя проблема была не в месте — я запустил и остановил Blink, Crunch и ClassPass с тех пор, как переехал в Нью-Йорк, — но больше в чувстве изоляции и периодического запугивания, которое приходило с попытками стать лучшей версией себя самого. . Я жаждал нового фитнеса и силы, которую чувствовал в старшей школе, когда был футболистом и всадником с плоским прессом и подтянутыми икрами.

Я знал, что следующая тренировка, которую я выберу, должна быть чем-то, что я смогу придерживаться, той, которая не вызвала у меня прежнего социального беспокойства о том, что я последним завершу упражнение в P. E., но все же доставлял мне чувство счастливой усталости от физического истощения. Как бы то ни было, я чувствовал себя смятой версией себя, иногда буквально: мне было так трудно вставать с постели по утрам, что после семи нажатий на сон я выходил из дома с следами от простыни на щеке.

Легко атлетичный коллега порекомендовал пилатес и Лизу Джонс именно пилатес. Давняя танцовщица, которая тренировалась в школе Марты Грэм, прежде чем стать профессиональным инструктором по пилатесу, Джонс разработала список частных клиентов, которые часто полагаются на нее в обучении их физически сложной работе, будь то спорт, актерское мастерство или моделирование. .Она работала с Лорен Хаттон и помогала таким моделям, как Лили Дональдсон, готовиться к показу Victoria’s Secret Fashion Show.

Когда основатель этой техники Джозеф Пилатес открыл свою студию на Манхэттене в 1926 году, метод приобрел популярность в танцевальном сообществе, прежде чем стал мейнстримом в конце 90-х. Тренировка с низким уровнем воздействия, которая подчеркивает силу, гибкость и выравнивание корпуса, она неизменно ассоциируется с длинными сухими мышцами, которые демонстрируют танцоры. И несмотря на статью журнала New York «Пилатеспокалипсис» за 2015 год, в которой сообщалось, что техника исчезает из-за бурного роста рынка фитнес-магазинов, быстрый поиск Tribeca показывает пять студий пилатеса в радиусе четырех кварталов.Когда высокоскоростные тренировки, основанные на данных, подавляют нас со всех сторон, возможно, более медленная форма фитнеса кажется правильной.

Я беспокоился, что могу не заниматься пилатесом. (Я представлял, что этот тип — это вышеупомянутые идеальные образцы или просто худощавая женщина с подходящими тренировочными наборами на каждый день недели.) И, привыкнув к командным видам спорта или вращению, я скептически относился к тому, что пилатес даст мне чувство релиза я хотел на тренировке. Тем не менее, я собрала свои лучшие леггинсы и направилась в мягко освещенное пространство Лизы на Юнион-сквер.

Тренировки пилатеса для начинающих: 30-дневный план быстрого старта

Эта программа упражнений пилатеса для начинающих разработана, чтобы помочь вам заложить прочный фундамент в методе пилатеса, основанном на классических упражнениях, разработанных Джозефом Пилатес. Как он однажды сказал: «Несколько хорошо продуманных движений, правильно выполненных в сбалансированной последовательности, стоят часов небрежных упражнений или принудительных искривлений».

В течение следующих 30 дней вы узнаете не только, что делать, но и научитесь , как двигаться в соответствии с принципами пилатеса центрирования, концентрации, контроля, точности, дыхания и потока, которые делают пилатес фитнесом для тела и ума. .

Инструкции по выполнению упражнений включают изменения, но важно, чтобы вы научились изменять упражнения в соответствии с вашими предпочтениями и прогрессировать в своем собственном темпе. Приведенные ниже расписания на неделю являются ориентировочными.

Также настоятельно рекомендуется дополнить домашнюю практику занятиями пилатесом.

Необходимое оборудование

Метод пилатеса начинается с вашего тела и коврика на полу. Для выполнения этих упражнений вам не понадобится студийное оборудование. Если у вас нет коврика, начните с мягкой поверхности, но подумайте о том, чтобы купить коврик для пилатеса.

День первый

Начните с набора основ пилатеса. Освоение этих легких упражнений имеет решающее значение для построения хорошей формы в методе пилатеса. Вы получите максимальную пользу от упражнений пилатеса, если будете выполнять их правильно. Затем выполните упражнение для начинающих пилатес, которое поможет вам развить базовую силу и гибкость.

Неделя 1 (дни со 2 по 7)

Вы можете заниматься пилатесом каждый день, но вполне разумно ожидать хороших результатов от занятия пилатесом три-четыре раза в неделю.

Продолжите обучение основам пилатеса.
No related posts.