Без них сбросить вес не берется ни один худеющий. Также, как планка, отжимания задействуют основные группы мышц, плюс делают грудь более выразительной и подтянутой.

Чтобы после вечерней тренировки поддержать организм питательными веществами без вреда для фигуры, консультанты по здоровому образу жизни Herbalife советуют вместо плотного ужина выпивать Вечерний коктейль Формула 1. В 1 порции Вечернего коктейля от Herbalife содержится до 50% рекомендованного суточного потребления витаминов и минералов, соевый и молочный белок и минимальное количество жиров. 

Формула 1 Вечерний коктейль имеет состав, способствующий предотвращению вечернего и ночного переедания. Продукт также содержит аминокислоту L-триптофан, которая превращается в мелатонин, и способствует здоровому сну.

Для того чтобы заказать продукты или получить индивидуальные рекомендации, обратитесь к своему консультанту по здоровому образу жизни Herbalife. Если у Вас нет консультанта, заполните форму.

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Диетолог рассказала, какие правила и упражнения помогут похудеть лежа на диване

Чтобы похудеть, необязательно ходить в спортзал и ограничивать себя в еде, достаточно просто придерживаться нескольких простых правил.

Сама идея, заключающаяся в избавлении от лишнего веса лежа на диване, кажется утопией, однако она вполне реальна и легко осуществима. Чтобы похудеть и при этом не принимать никаких усилий, достаточно просто осознанно подходить к своему питанию и знать технику некоторых физических упражнений. О том, какие тренировки помогут сбросить лишние килограммы, рассказала врач-диетолог Елена Соломатина.

Упражнения

Согласно утверждениям врача, поддерживать свой вес можно даже лежа на диване. Для этого достаточно просто выполнять определенные физические упражнения. Такие как велосипед, упражнение с резинками и нагрузки на пресс. Действенным для вас может стать известное в балете упражнение:

• Напрягите все мышцы

• Втяните пресс и ягодицы

• Постарайтесь максимально так продержаться

• Расслабьте тело

Почему упражнение пришло к нам из балета? Хореография танцоров сценического искусства строится на умении держать мышцы в постоянном напряжении.

Питание

Если вы ведете пассивный образ жизни, старайтесь следить за своим питанием. Это важно как для регуляции вашего веса, так и для здоровья в целом. Диетолог отметила: чтобы запустить процесс похудения, нужно есть больше свежих овощей и малокалорийных продуктов, в составе которых большое количество воды, клетчатки, но мало вредного для организма сахара. Следует также акцентировать внимание на продуктах с отрицательной калорийностью, требующих много энергии для переваривания. По словам диетолога, в рационе каждого худеющего должны быть следующие продукты:

• Огурцы

• Сельдерей

• Зелень

Удивительные свойства низкокалорийных продуктов заключаются в том, что они насыщают организм и при этом оказывают мизерное влияние на вес человека.

Диетолог добавила, что овощи нужно есть и перед тем, как вы решите угостить себя сладостями и лакомствами. Это важно для того, чтобы сохранить заряд энергии и чувство насыщения. Дело в клетчатке, которая не даст сахару быстро раствориться. В противном случае человек очень быстро проголодается и начнет потреблять продукты с большим содержанием калорий.

Как похудеть — Как побороть лишний вес

УНИАН собрал самые доступные и эффективные упражнения для обретения стройной фигуры.

Названы лучшие упражнения для похудения / Фото: deccanchronicle.com

После окончания новогодних праздников многие украинцы задумались о том, чтобы привести себя в форму к весне. Как известно, самый простой и естественный способ обрести красивую фигуру – это спорт.

Вопреки расхожему мнению, для похудения не требуется часы напролет проводить в спортзале. Гораздо важнее подобрать правильные упражнения, а затем выполнять их добросовестно и регулярно.

УНИАН собрал самые доступные и эффективные упражнения для похудения.

Читайте такжеНазвана лучшая в мире диета

Как похудеть?

Тем, кто рассматривает спорт, как способ похудения, следует понимать – физические нагрузки не дают быстрого результата. Специалисты отмечают, что с помощью ежедневных физических нагрузок человек может сжечь лишь 10-30% калорий, получаемых из пищи.

Тем не менее, физические упражнения необходимы. В долговременной перспективе они способствуют росту мышечной массы, оказывают укрепляющее воздействие на сердечно-сосудистую систему и метаболизм, что серьезно способствует снижению веса.

Наилучший способ достигнуть цели – совмещать регулярные физические нагрузки с диетой, или хотя бы внести серьезные изменения в свой рацион, ограничив потребление фаст-фуда, газированных напитков и сахара.

УНИАН рекомендует приступать к занятиям спортом только после консультации со специалистами.

Упражнения для похудения

Страдающим от лишних килограммов людям желательно не делать упражнений с собственным весом. Вместо этого лучше сосредоточиться на умеренных кардионагрузках.

Бег трусцой.

Одно из лучших упражнений для похудения и поддержания физической формы в целом. Полчаса бега в среднем темпе позволяют сжечь 600-800 килокалорий. Регулярные пробежки по меньшей мере три раза в неделю могут оказать удивительное воздействие на фигуру.

Прыжки со скакалкой.

Далеко не каждый готов бегать трусцой в снегу и на морозе. Прыжки со скакалкой представляют собой прекрасную альтернативу бегу – выполнение упражнения в среднем темпе на протяжении 10-15 минут позволяет сжечь до 300 килокалорий. Выполнять упражнение рекомендуется по меньшей мере четыре раза в неделю. Кроме того, упражнение улучшает координацию и укрепляет скелетную мускулатуру.

Плавание.

Регулярное посещение бассейна оказывает положительное воздействие на организм в целом. Час плавания позволяет сжечь около 500 килокалорий, наиболее эффективные стили для этого – баттерфляй и кроль. Занятия плаванием, при этом, создают минимальную нагрузку на опорно-двигательный аппарат, поэтому не имеют противопоказаний даже при серьезном избыточном весе.

Велосипедные прогулки помогают держать себя в форме / Фото УНИАН

Велоспорт.

Большинство людей каталось на велосипеде в детстве, а некотрые не расстаются с колесами и в зрелом возрасте. Велосипедные прогулки являются прекрасной формой кардионагрузки, укрепляющей сердечно-сосудистую систему и мышцы ног. Час езды позволяет сжечь 600-800 килокалорий. Занятия велоспортом рекомендуется практиковать по меньшей мере 3 раза в неделю.

Аэробика.

Упражнения по аэробике хороши тем, что дают сбалансированную нагрузку и доступны всем в домашних условиях. Неотъемлемой частью занятий аэробикой является ритмическая музыка.

Базовые упражнения по аэробике достаточно просты.

Упражнение для рук и ног

1. Принять упор лежа, выпрямить ноги. Спина должна быть прямой.

2. На вдохе вытянуть вперед правую руку, и одновременно – левую ногу.

3. На выдохе – вернуться в исходное положение.

Упражнение следует выполнять в 2-4 подхода, по 8-12 раз для каждой стороны.

fitmania.by

Приставные шаги в сторону

1. Поставить ноги чуть шире плеч, развернуть носки на 45 градусов. Согнуть ноги в коленях и занять полуприсевшее положение.

2. Согнуть руки в локтях, держать их над коленями.

3. Сделать шаг в сторону левой ногой (колени при этом остаются согнутыми), затем сделать шаг в ту же сторону правой ногой.

4. Менять направление движения каждые 5-10 шагов.

Выполнять упражнение на протяжении 1-3 минут.

fitmania.by

Подъем ноги в сторону из полуприседа

1. Поставить руки на талию, ноги – на ширине плеч.

2 Согнуть ноги в коленях и опуститься в полуприсед.

3. Выпрямляясь из положения полуприседа, одновременно поднять правую ногу в сторону максимально высоко.

4. Вернуться в исходное положение.

Выполнять упражнение в 2-4 подхода, по 10-15 раз. 

fitmania.by

Прочие виды спорта.

Помочь в похудении может практически любой подвижный спорт: футбол, теннис, гребля, катание на роликах, коньках или лыжах. Добиться успеха поможет регулярность и самодисциплина.

Ранее УНИАН рассказал о диете Магги, которая помогает худеть, не считая калории. 

Если вы заметили ошибку, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter

Женщина похудела за восемь месяцев и раскрыла упражнения для идеальных ягодиц: Внешний вид: Ценности: Lenta.ru

Жительница Австралии похудела на 11 килограммов за восемь месяцев и раскрыла свой секрет похудения. Информация появилась на сайте Daily Mail.

36-летняя Джулия Мидоус (Julia Meadows) рассказала журналистам, что была недовольна своим внешним видом, в связи с чем у нее началась затяжная депрессия. Как сообщает издание, по этой причине она решила улучшить состояние своего тела и добиться идеальных ягодиц.

Так, по словам Мидоус, ей удалось снизить вес с 66 до 55 килограммов с помощью диеты, состоящей из полезных продуктов, а именно, смузи, греческого йогурта, фруктов, салата и курицы. «Я готовила еду на несколько дней, поэтому у меня не было соблазна поесть что-то вредное», — пояснила австралийка и добавила, что больше всего на ее похудение повлияло снижение количества сахара.

Материалы по теме

00:06 — 7 февраля 2018

00:05 — 10 марта 2017

Согласно материалу, Мидоус делала высокоинтенсивные интервальные кардиотренировки три раза в неделю, которые также помогли ей избавиться от лишнего веса. «Помимо тренировок, я очень много бегала», — подчеркнула женщина.

Кроме того, героиня материала выполняла упражнения с тяжелыми весами: приседания, выпады и подъемы ног. По словам Мидоус, чтобы увеличить ягодицы, необходимо делать силовые тренировки не менее двух раз в неделю и со временем увеличивать вес для наращивания мышц.

Вдобавок австралийка порекомендовала читателям издания выпивать достаточное количество воды в день. «Я пью около трех литров воды в день и заметила, что состояние моей кожи значительно улучшилось», — заключила она.

В январе девушка устыдилась своего тела на пляже и сбросила 40 килограммов за полгода. 24-летняя Селин Чичек (Selin Cicek) объяснила, что во время поездки в Турцию почувствовала дискомфорт из-за своего внешнего вида, когда отдыхала на пляже среди других более стройных девушек. Тогда она записалась в тренажерный зал и поменяла свой рацион.

Быстрая доставка новостей — в «Ленте дня» в Telegram

Как похудеть (с иллюстрациями)

Об этой статье

Соавторы:

Сертифицированный специалист по семейной медицине

Соавторы: 620

Обновлено: 23 октября 2021 г.

Просмотры: 4,618,321

Чтобы похудеть, необходимо сочетать подробное отслеживание количества потребляемых калорий с тщательно подобранным разнообразием здоровой пищи и регулярными физическими упражнениями. Используйте приложение для подсчета калорий на смартфоне или веб-сайт, чтобы вести подробный учет калорий, которые вы потребляете каждый день.Лучшие приложения для подсчета калорий имеют базы данных с доступной информацией о калориях большинства продуктов и рецептов и могут помочь вам отслеживать потребление пищи с течением времени. Ешьте нежирные белки, такие как куриная грудка, лосось или тофу; широкий выбор зеленых и листовых овощей; а также выбор фруктов и цельнозерновых продуктов. Замените нездоровые жиры, например сливочное, на полезные, например, оливковое. Избегайте высококалорийных алкогольных напитков, которые также могут стимулировать аппетит. Попробуйте есть несколько небольших приемов пищи в течение дня вместо нескольких больших приемов пищи.Это поможет поддерживать уровень вашей энергии и предотвратит чрезмерное чувство голода. Кроме того, пейте много прохладной воды, чтобы избежать обезвоживания, и это поможет вам дольше оставаться сытым. Избегайте сока, газировки и других подслащенных напитков. Важно снизить ежедневное потребление калорий, но не ешьте менее 1200 калорий в день, так как это может вызвать реакцию вашего организма на голод и замедлить потерю веса. Кроме того, старайтесь ежедневно заниматься физическими упражнениями средней и высокой интенсивности не менее 30 минут. В зависимости от вашего уровня физической подготовки вы можете выполнять необходимые упражнения ходьбой, бегом, плаванием, ездой на велосипеде или посещая занятия в тренажерном зале.Смешайте занятия с силовыми тренировками. Вам не нужно никакого специального оборудования — упражнения с собственным весом, такие как выпады, приседания и отжимания, могут помочь вам получить тонус и сжечь жир. Найдите друзей или семью, которые вместе с вами поработают над похуданием, чтобы вы могли поддерживать друг друга. При постоянном внимании к диете и упражнениям вы худеете здоровым и устойчивым образом. Чтобы узнать больше от нашего соавтора диетолога, например, как составить план питания, продолжайте читать!

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам

Раскрытие 7 секретов похудания Адель, когда она раскрывает правду о своей трансформации

Преобразующее похудание Адель привлекло много внимания ее последователей в прошлом году, особенно после того, как обладательница премии Грэмми поделилась несколькими фотографиями своей похудевшей фигуры в социальных сетях, но ее недавнее интервью с Vogue Номер показал, что ее потеря веса была не совсем такой, как казалось.

Адель призналась, что это стало «зависимостью», чтобы «привести свой разум в порядок», и что вместо того, чтобы заниматься с намерением похудеть, она использовала упражнения, чтобы справиться со своим «беспокойством». Далее она рассказала, что даже тренировалась с тренером три раза в день, но признала, что это не обязательно «выполнимо» для большинства людей по финансовым причинам (это тоже не совсем здорово для обычного человека).

СМОТРЕТЬ: Адель показывает, что она тренируется «два или три раза в день», когда она начинает похудеть на 100 фунтов

БОЛЬШЕ: 17 лучших оздоровительных приложений для загрузки в 2021 году

Загрузка плеера …

СМОТРЕТЬ: Истории успеха похудания знаменитостей

Все это говорит о том, что есть несколько простых секретов уверенности в теле, которые Адель открывала в прошлом, которые до сих пор остаются правдой …

1. Сделайте это для себя

Бывший личный тренер Адель Пит Герасимо рассказал о мотивации Адель, чтобы получить хорошую физическую форму. В сообщении в Instagram он написал: «Я надеюсь, что люди оценят тяжелую работу, которую Адель проделала, чтобы улучшить себя только на благо нее и ее семьи.Она худела не для того, чтобы заставить других чувствовать себя плохо. Она делает это для себя и для Анджело ».

БОЛЬШЕ: Как получить БЕСПЛАТНУЮ тренировку с личным тренером знаменитости

Адель выглядела потрясающе на этой недавней фотографии в Instagram.

Он добавил:« Когда Адель и я начал наше совместное путешествие, оно никогда не касалось того, чтобы стать очень худым. Речь шла о ее здоровье. Особенно после беременности и после операции.Когда выпало 25 и объявили тур, нам пришлось подготовиться к 13-месячному изнурительному графику. За это время она привыкла к тренировкам и стала лучше выбирать еду ».

ПРОЧИТАЙТЕ: ежедневный рацион Адель выявил

ПРОЧИТАЙТЕ: 9 секретов здоровья и фитнеса Меган Маркл — это не то, чего вы ожидали

2. Практика Пилатес-реформатор

Говорят, что фитнес-режим Адель также включает пилатес-реформатор — упражнение, которое нравится Меган Маркл .Используя специальный тренажер, реформатор пилатеса помогает проработать мышцы кора, улучшить гибкость и набрать силу.

3. Смешайте упражнения

Адель рассказала, что за два года похудела на 100 фунтов

В интервью Vogue Адель рассказала, что занимается с отягощениями утром, походом или боксом днем ​​и кардио вечером.

Мать одного ребенка также ранее рассказывала журналу Rolling Stone : «Я в основном стонаю.Я не прыгаю в [ругательство] спортзал. Мне это не нравится. Мне нравится заниматься с отягощениями. Я не люблю смотреться в зеркало ».

4. Попробуйте HIIT-тренировки

Говорят, что Адель тренировалась с американским тренером Далтоном Вонгом, который работал со звездами, такими как Дженнифер Лоуренс и Vogue Williams, чтобы помочь ей сбросить вес с помощью высокоинтенсивных тренировок дома.

Она поделилась фотографией с волосами, уложенными в хвост 60-х годов, в знак уважения к культовому персонажу Шэрон Стоун Джинджер Ротштейн из «Казино».Шутя о своем новом режиме упражнений, она подписала изображение: «Раньше я плакала, но теперь потею».

5. Цени свое тело

Неукротимый: перестань радовать, начни жить, £ 10,99, Amazon

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Адель ранее рассказывала, что книга самопомощи помогла ей улучшить отношения со своим телом. В Instagram она поделилась фотографией обложки книги Гленнона Дойла Untamed: Stop Pleasing, Start Living .

Звезда сказала, что это избавило ее от «стресса и растрепанности» и помогло ей впервые почувствовать себя в своем теле.

Мать одного ребенка добавила: «Если вы готовы — эта книга потрясет ваш мозг и заставит вашу душу кричать. Я так готова для себя после прочтения этой книги! Как будто я просто влетела в свое тело для в самый первый раз.

В своем интервью журналу Vogue она добавила: «Вам не обязательно иметь лишний вес, чтобы быть бодипозитивным, вы можете быть любой формы и размера.

6. Ограничьте потребление сахара

Все мы знаем, что британцы любят чашку хорошего чая, но Адель однажды призналась, что ее любовь к горячему напитку способствовала избыточному потреблению сахара. Ранее она сказала: «Я раньше пила. 10 чашек в день с двумя сахарами в каждой, поэтому я употреблял 20 сахаров в день ».

Слишком много сахара в вашем рационе может способствовать увеличению веса, нехватке энергии и усталости — так что вполне вероятно, что Адель чувствует себя намного более здоровой и сосредоточенной. теперь она обуздала свою привычку к сладкому чаю.

7. Не обращайте внимания на критиков

Адель сказала Vogue , что похудела для себя и никого другого, и еще в 2017 году певица Someone Like You также нанесла ответный удар онлайн-троллям, которые сравнивали ее внешний вид на Грэмми. принцессе Фионе из Шрек .

Выступая перед своей аудиторией в Перте, Австралия, она сказала: «Я носила это платье, верно, все говорили, что я похожа на Фиону. Мне все равно.Это была мода от Givenchy! Они могут говорить, что хотят ».

Согласно Metro , она также отметила:« Я работала. Очевидно, я крупная женщина и очень люблю поесть, но я дважды в день тренировалась, чтобы вписаться в это платье Givenchy, потому что оно было довольно узким ».

HELLO! Выбрано редакционно и независимо. мы публикуем только те элементы, которые нравятся и одобряются нашими редакторами. HELLO! может получать часть продаж или другую компенсацию за ссылки на этой странице.Чтобы узнать больше, посетите нашу страницу часто задаваемых вопросов по .

экспертов: стоит ли делать фотографии до и после? | Похудение

В мире онлайн-похудания фотографии до и после — обычное дело. Они могут быть отличным способом отслеживать ваш прогресс, повысить вашу мотивацию преодолевать взлеты и падения и поделиться своей историей успеха с другими, идущими по тому же пути.

Конечно, как и многие другие инструменты для похудения, от того, как вы их используете, зависит, помогают или вредят выстрелы прогресса ваши усилия.Здесь эксперты взвешивают плюсы и минусы фотографий до и после.

Я рекомендую фото до и после, потому что масштаб не всегда точно отражает, как меняется ваше тело, что иногда может подорвать вашу мотивацию. Снимки прогресса могут побудить вас придерживаться его, показывая вам результаты с течением времени.

Мои клиенты делают фотографии «до» и «после», чтобы наглядно отслеживать свой прогресс и повысить мотивацию. Фотографии могут помочь вам распознать, когда вы теряете сантиметры на руках, ногах, талии и лице — даже если масштаб, возможно, не сильно изменился.

Как персональный тренер, я всегда рекомендую несколько способов отслеживать прогресс и позволяю своим клиентам выбирать то, что им лучше всего подходит, от подсчетов прогресса и измерений тела до взвешивания и повышения артериального давления. Неделя за неделей в ваших фотографиях может не быть больших изменений, но когда вы начинаете сравнивать свою первую фотографию с другой через полгода или год, это может быть действительно вдохновляющим.

Я рекомендую отслеживать свой прогресс, отмечая, как вы себя чувствуете, например, как болят суставы или нет, и удобно ли вам подниматься по лестнице.Таким образом, вы будете мотивированы преимуществами, которые принесет изменение здорового образа жизни, а не просто похудеете ради фотографии.

снимков прогресса помогают отслеживать изменения, которые в противном случае не всегда очевидны. Например, когда вы набираете мышцы и теряете висцеральный жир (брюшной жир, который несет повышенный риск хронических состояний, таких как болезни сердца и диабет), это изменение может быть более заметным на картинке, а не на шкале. По мере того, как вы едите больше продуктов, богатых питательными веществами и меньше обрабатываемых, ваш цвет лица также может стать более четким, что действительно может выделяться на фотографиях.

Наблюдение за изменениями в своем теле (например, с мышцами, которых вы никогда раньше не видели) может вдохновить и побудить вас придерживаться своей программы похудания. Знание о том, что вам нужно отмечаться с фотографией в конце каждой недели или месяца, также может помочь вам сохранить мотивацию, чтобы правильно питаться и приходить на тренировки.

Если у вас в анамнезе есть расстройства питания или проблемы с изображением тела, я бы не рекомендовал использовать этот метод для отслеживания прогресса, поскольку он потенциально может вызвать негативные чувства по поводу вашего образа тела или самооценки.

Иногда отсутствие прогресса на фотографиях может вызвать у вас плохое самочувствие и даже вызвать желание бросить курить или вызвать переедание. Важно сосредоточиться на процессе , а не только на физическом результате потери веса, чтобы работать в направлении здорового образа жизни и удерживать вес в долгосрочной перспективе.

Хотя эксперты могут расходиться во мнениях о том, следует ли вам делать снимки прогресса, они согласны в одном: здоровое похудание — это необходимость чувствовать себя комфортно в собственном теле и вносить устойчивые изменения в образ жизни для вашего долгосрочного благополучия.«Когда вы стремитесь похудеть и стать более здоровым, фотографии до и после могут быть полезным способом увидеть ваш прогресс, особенно когда весы не показывают всей истории», — говорит доктор Миттал.

Огин соглашается: «Уколы прогресса могут быть ценным инструментом в вашей программе похудания. Но они не являются универсальным решением, поэтому посмотрите, что лучше всего подходит для вас, и придерживайтесь его ». Если вы чувствуете, что уколы до и после не помогают (или вы становитесь навязчивыми), попробуйте отслеживать свой прогресс другими способами, такими как количество шагов, увеличение силы или здоровое питание.

Наконец, помните: ваш путь к здоровью не заканчивается фотографией «после», и есть еще много чего праздновать. «Если вы примете привычки, которые поддерживают ваше здоровье, вы почувствуете себя лучше, будете лучше спать, получите больше энергии и, возможно, у вас будет время купить более подходящую одежду», — говорит Коскинен.

Женщина делает фото каждый день в течение шести месяцев, чтобы документировать изменение веса

Женщина поделилась в Интернете своим невероятным шестимесячным преобразованием веса, после того как она делала снимок каждый божий день.

Люси Прев из Тампы, Флорида, начала свое путешествие в ноябре прошлого года и к апрелю похудела на 35 фунтов.

Prev, личный тренер, рассказала, что она была в «темном месте» в конце прошлого года, когда решила начать свое преобразование.

20-летний мужчина объяснил Newsweek: «Я рос с избыточным весом, и из-за моего роста и сколиоза я столкнулся с несколькими испытаниями, когда дело касалось похудания и поддержания веса».

Прев, рост которого 4 фута 11 дюймов, однажды поднял чашу весов до 215 фунтов.

«Около 6 месяцев назад я наконец нашел то, что работает для моего типа телосложения, и я хотел запечатлеть процесс на видео, чтобы показать своим клиентам, на что я способен, и напомнить людям, что для того, чтобы увидеть, нужно время, преданность делу и последовательность. результаты. Я все еще работаю над достижением своей цели, и я продолжу делиться своим путешествием с другими.

«Я люблю спортзал и тяжелую атлетику по многим причинам. Когда я впервые попал в него, я обнаружил, что это действительно помогло мне морально и стало отдушина для меня. Из-за сколиоза я должен был убедиться, что моя форма идеальна, чтобы я больше не травмировался.Именно тогда я решила пройти сертификацию «, — сказала она.

В общей сложности она поднялась со 168 фунтов до 140 за период времени, показанный в кадре, и поставила себе цель вес в 125 фунтов.

«Я до сих пор горжусь собой в своем путешествии, но я знаю, что я еще не закончил, и я знаю, что никогда не закончу, потому что всегда есть возможности для улучшения. Но важно гордиться собой на этом пути, » она добавила.

Для видео Prev носила тот же самый наряд, бордовое бикини, для своей ежедневной фотосессии и позировала перед календарем, отмечая выходные дни каждую неделю.

Prev, владеющая компанией Gritttfit, занимающейся онлайн-обучением, объединила все фотографии в фотомонтаж, которым она поделилась на TikTok в начале этого месяца, а также разместила свои фотографии до и после в Instagram.

Она сказала: «Первое фото было 1 ноября 2020 года, а второе — 11 апреля 2021 года. Самое важное, что я узнал, — это то, что время пройдет, несмотря ни на что.Итак, вы собираетесь считать это время или вы собираетесь посмотреть на себя через шесть месяцев и пожалеть, что начали сегодня? В последнее время я был очень трудным в себе, но именно поэтому ТАК ВАЖНО снимать фотографии и видео ».

Она поделилась примером того, сколько тяжелой работы она вложила, поскольку Prev поделилась статистикой за январь этого года. Она рассказала, что она тренировалась 29 раз, в общей сложности 55 часов 44 минуты, сжигая 16 959 калорий.

И в отдельном видео она поделилась своим «приемом», чтобы не сбиться с пути, сказав: «Я рассматриваю посещение тренажерного зала как ежедневную обязанность и Я имею в виду, что я не могу заснуть, пока не почищу зубы, не приму душ и не пойду в спортзал.Я отношусь к занятиям в спортзале так же, как и ко всему остальному.

«Это помогает держать меня подотчетным и сохранять преданность делу, это вовсе не о мотивации, а о самоотдаче. Так что, если вы начнете смотреть на спортзал таким образом, ваши приоритеты сместятся, и вы поймете, что делаете. у вас гораздо больше времени и энергии, чем вы думали. »

Видео о ее трансформации уже посмотрели более 10 миллионов раз, так как люди хвалили ее за то, что она поделилась реалиями устойчивого похудения.

Махала подумал: «Снижение веса — это одно из достижений, но не забывайте делать фотографии прогресса каждый день — это наиболее впечатляюще».

Гвен бредила: «Доказательство того, что результаты не появляются в одночасье, но они случаются! Ты выглядишь так потрясающе».

«Безумие видеть, как далеко ты продвинулся, когда видео перезапускается, так горжусь тобой», — прокомментировала Натали.

Неизвестный указал: «Обратите внимание, как она не сокращалась все время и имела небольшие колебания. Это нормально, посмотрите на прогресс в течение определенного периода времени.

Кайли Ларсен ответила: «Спасибо за то, что показали девочкам, что это требует времени и не должно выполняться быстро».

Сьерра Панда подумала: «Мне это нравится, потому что это действительно показывает, как ваш живот выглядит по-разному каждый день. И неплохо ».

В то время как Sileo Fit добавила:« Вы не можете ускорить прогресс, это устойчивое и здоровое похудание прямо здесь, отличный пример для любого, кто начинает свой путь в отличной работе ».

Обновление 15/6 / 21, 3:14 утра по восточному времени: Эта статья была дополнена комментарием Люси Прев.

10 преобразований тела с нулевой потерей веса

Instagram

Для многих новый год приносит с собой желание перемен. И перемены — это хорошо, особенно когда они касаются улучшения вашего здоровья и физической формы.

Но в мире лент Instagram, переполненных завидными телами и советами (после большего количества советов, после еще советов), легко потерять перспективу. Если вы обнаружили, что сосредоточены на достижении «целевого» числа на шкале, а не на усердной работе, чтобы ваше тело почувствовало себя лучше и стало сильнее, вы можете черпать вдохновение у этих 12 женщин, которые все «изменились». их тела без потери веса.

Реклама — продолжить чтение ниже

1

«Важно то, как вы ЧУВСТВУЕТЕ, если вы проявляете доброту к своему телу (и разуму), если вы питаете себя надлежащими питательными веществами и позволяете своему телу потеть» — Ариэль

2

«Я доволен тем, что вижу в зеркале, так что, думаю, кого это волнует» — Стелла

3

«Увеличение веса…и мышцы. В 2016 году я был полностью кардио. Я бегал по 6 миль в день и был в отличной форме. Я был очень поджарым, но мне не хватало сил. Велосипед и силовые тренировки сделали меня намного сильнее. Мое тело определенно меняется »- Мелисса

4

«Разница между двумя картинками НЕ в том, что эти продукты делают с моим телом, а в том, что эти продукты делают с моей головой» — Никки

5

«С нетерпением жду обучения.Недавно перенесенная травма, из-за которой я не могла нормально тренироваться в течение нескольких месяцев, заставила меня оценить, на что способны наши тела при полном здоровье. На днях я видела, как это число снова выросло на шкале, но это просто доказывает, что мы все должны кричать огромную букву F U этим числам, потому что число на шкале не означает дерьмо! »- Тара

6

«Доказательство того, что то, что вы весите больше, не означает, что вы стали толще.Я тренировался больше и не ел больше обычного, так откуда же взялся этот вес? МЫШЦЫ! Мышцы весят больше, чем жир! Так что не расстраивайтесь по поводу числа на весах »- Лотти

7

«Я горжусь тем, что больше не определяю себя по весу. Я горжусь тем, что у меня есть мускулы и я чувствую себя сильным. Я хочу, чтобы вы тоже могли гордиться собой. Сделайте себе одолжение; перестаньте взвешивать себя и сосредоточьтесь на том, какие шаги вы можете предпринять, чтобы почувствовать себя хорошо.»- Кэти

8

«Чтобы изменить свое тело, нужно время, упорный труд и целеустремленность. Не забывайте, что весы абсолютно ничего не значат» — Ева

9

«Я отчетливо помню, как это было сделано до того, как было сделано фото, и я ругал себя за то, что не был« худым ». Отказ от моего прежнего мышления и стремление к здоровью и хорошей физической форме помогли мне двигаться вперед.Я ни с кем не соревнуюсь, больше не пытаюсь выглядеть как кто-то другой. Я хочу быть лучше себя, для себя и своего тела »- Никки

10

«Шкала всегда будет рядом — она ​​всегда будет инструментом, с помощью которого мы будем измерять. Но послушайте — она ​​измеряет, сколько гравитационного притяжения что-то или кто-то имеет к Земле! Она не измеряет ваш успех, ваше счастье, или ваша ценность »- Meagan

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Как сделать потрясающие фотографии до и после похудания

Должен признаться: я полный любитель историй о похудании из реальной жизни.Я люблю читать предысторию, я люблю подробно изучать борьбу и победы, и мне всегда интересно читать о том, как жизнь людей изменилась после похудения. Но что номер один, для чего я сначала сканирую страницу? Фотографии до и после. Эти фотографии — мгновенный и мощный визуальный маркер, который намного более реален, чем количество сброшенных ими фунтов.

Не поймите меня неправильно: очень полезно отслеживать такие вещи, как измерения, состав тела и уровень физической подготовки — нам нужен полный обзор того, как мы прогрессируем, — но большинство из нас на самом деле не заинтересованы в достижении произвольного фигура на весах.На самом деле мы хотим выглядеть стройнее, стройнее и подтянутее — и есть только два способа измерить это: получая комплименты и делая фотографии прогресса.

Итак, я не могу помочь вам с первым (хотя, позвольте мне сказать, вы сегодня выглядите особенно хорошо), но я, безусловно, могу предложить несколько советов о том, как делать четкие, последовательные фотографии прогресса, которые помогут вам легко отслеживать изменения, которые вы вносите в свое тело, независимо от того, теряете ли вы 14 фунтов или 140 фунтов.

Настройте свой снимок

Стабильность — ключ к получению отличных фотографий прогресса, поэтому убедитесь, что вы можете каждый раз воспроизводить одни и те же условия — единственная разница должна быть в вас!

Носите одну и ту же одежду для каждой фотографии

Даже ношение одежды разного цвета или декольте может отвлекать вас от реальных деталей, поэтому для достижения наилучших результатов всегда носите одежду одного стиля и цвета.Лучше всего подойдет нижнее белье или купальный костюм, за которым следует плотно прилегающая спортивная одежда — все, что подчеркивает контуры вашего тела. Лично я предпочитаю видеть как можно больше кожи, но выбираю любой уровень покрытия, который вам нравится.

Использовать тот же фон

Попробуйте найти светлый простой фон в качестве местоположения по умолчанию и удалите все, что сможете, из кадра, даже если вы просто отодвинете все в сторону (как я).

Делайте фотографии в одно и то же время дня

Принято считать, что взвешиваться с утра в первую очередь — это потому, что намного легче отслеживать потерю веса, если не учитывать непереваренную пищу или питье.Имеет смысл придерживаться того же графика и для фотографий прогресса — это не только позволит вам сравнивать яблоки с яблоками, но и означает, что вы с большей вероятностью будете придерживаться его, если это будет частью вашей более широкой процедуры отслеживания.

Используйте естественный свет

Внутреннее освещение может отбрасывать искажающие тени и придать вашим фотографиям неестественный и зернистый вид, поэтому постарайтесь найти комнату, которая пропускает много естественного света.

Хорошо, вы обследовали свое местоположение и выбрали одежду — теперь пора сделать снимок.

Выберите свое оружие

Вы фотографируете в зеркале в полный рост? Кто-нибудь сделает для вас ваши фото? Или вы будете подпирать свой телефон / камеру и использовать временную задержку, чтобы занять позицию?

Запомните свое положение

Ваше положение по отношению к камере имеет значение. Если вы стоите рядом с ним для одного изображения, а затем дальше для другого, вам будет сложнее сравнивать два изображения, потому что ваш мозг слишком занят осмыслением перспективы.

Чтобы убедиться, что ваши фотографии до и после совпадают, попробуйте встать на одном уровне с определенным предметом мебели или всегда стремитесь поставить ступни на расстоянии одного-двух дюймов от стены. Точно так же, если вы используете зеркало или кто-то другой делает за вас фотографии, попробуйте придумать несколько визуальных маркеров, которые вы можете использовать, которые позволят вам воспроизводить одни и те же фотографии снова и снова.

Сделайте снимок более чем под одним углом

Сделайте один снимок спереди, один из вас смотрит боком, а другой — спиной.По мере продвижения вы будете поражены тем, как в одном ракурсе может не отображаться никаких изменений, а в другом — явные результаты. Наши тела уникальны и сложны, и нет реального способа сказать, откуда вы собираетесь терять жир (независимо от тех вводящих в заблуждение статей, обещающих, как «избавиться от жира на животе» или точечно уменьшить бедра).

Наблюдение за тремя разными углами позволит вам легче отслеживать прогресс.

Если вы будете придерживаться этих методов, вы скоро создадите действительно полезный и мотивирующий набор фотографий, которые наглядно продемонстрируют ваш прогресс.Есть еще пара вещей, которые нужно запомнить:

Делайте это регулярно

Большинство людей просто сосредотачиваются на фотографиях до и после, но именно промежуточные кадры сохраняют мотивацию и держат вас в правильном направлении. В самом деле, есть ли когда-нибудь действительно настоящая фотография «после»? Быть в форме и быть здоровым — это стремление на всю жизнь, поэтому продолжайте фотографировать, и у вас всегда будет объективная информация о том, где вы находитесь.

Установите ежедневное, еженедельное или ежемесячное напоминание, чтобы вы могли делать снимки через определенные промежутки времени.

Получите общую картину

Чтобы получить полное представление о своем прогрессе, неплохо также отслеживать свой вес и измерения тела, а также победы без весов, такие как более свободная одежда или улучшение физической формы.

Храните свои фотографии в безопасности

Неважно, где вы находитесь в пути или насколько хороши фотографии — большинство из нас никогда не хочет, чтобы наши фотографии были видны дневным светом. Никто не хочет, чтобы дети, друзья или (не дай бог) коллеги случайно пролистали наши картинки про прогресс.

Убедитесь, что вы сохранили свои фотографии в надежном месте, или используйте такое приложение, как Progress, которое скрывает фотографии за дополнительным уровнем безопасности с помощью пин-кода или Touch ID по отпечатку пальца.

Сравните свои «тогда и сейчас»

Когда у вас за плечами будут фотографии на несколько недель, вы действительно сможете начать вникать в свой прогресс и посмотреть, как у вас дела. Посмотрите на свои снимки прогресса и посмотрите, как далеко вы продвинулись — нет ничего более мотивирующего, чем когда вы видите изменения, которые вы вносите в свое тело!

ВАЖНО: Не сдавайтесь!

Не отчаивайтесь, если сразу не увидите результатов! Чтобы увидеть заметные изменения внешнего вида, может потребоваться от четырех до восьми недель — иногда больше, иногда меньше.Просто продолжайте делать выбор в пользу здорового образа жизни и делать регулярные фотографии, и в конечном итоге вы увидите разницу.

Пользователи iPhone: Если вы готовы увидеть результаты с потрясающими фотографиями до и после, почему бы не попробовать приложение для отслеживания похудания Progress? В нем есть множество интегрированных инструментов, которые делают процесс очень простым!

Далее : Узнайте, как рассчитать процентное содержание жира в организме

reduceTop 9 домашних упражнений для сжигания жира в верхней части тела | Как проиграть | Trabeauli | by Trabeauli

Жир накапливается (накапливается) в различных частях человеческого тела, в основном в области живота и бедер.Однако он также накапливается в груди, ногах, спине, руках. Независимо от того, где вы хотите сбросить немного жира, вы всегда делаете это одинаково. Вам помогут упражнения для сжигания жира в верхней части тела.

Не существует другой техники и наиболее эффективного способа избавиться от жира в верхней части тела, чтобы избавиться от жира с живота и ног. Если вы хотите избавиться от жира в верхней части тела, вы все равно будете использовать те же стратегии, что и для избавления от жира с ног.

Жиры бывают двух видов;

Хорошее и плохое.

• Хорошее тело Жир жизненно важен для организма не только потому, что он обеспечивает место для энергии; это также помогает защитить ткани и органы.
• Плохие жиры — это чрезмерное количество, которое обычно висит вокруг вашего живота, предплечий и даже бедер. Это те, на которые вы, возможно, захотите обратить внимание, чтобы избавиться от жира.

Если вы проведете исследование, вы определенно поймете, что существует практически множество способов избавиться от жира в верхней части тела.

Снижение веса не означает, что человеку необходимо похудеть, скорее это означает, что человек, который имеет избыточный вес, но при этом так много весит, должен быстро принять меры, а также контролировать свой вес. Этого можно достичь, сбросив вес в расчетных количествах, учитывая, что слишком большое снижение веса может иметь свои последствия.

Потеря веса может быть достигнута с помощью диеты, а также контроля режима питания, однако наиболее практичный способ добиться этого — это упражнения.Можно выполнять многие упражнения, и ниже вы найдете несколько упражнений, которые помогут вам уменьшить жир в верхней части тела.

Выполнение — это тренировка для всего тела, которую можно проводить в помещении или даже на открытом воздухе. Если это упражнение выполняется регулярно и правильно, то человек может быстро сбросить 546 калорий в час, , что является отличным показателем, а также означает, что человек может эффективно и быстро сбросить свой вес. Это лучшие упражнения для избавления от жира в верхней части тела для женщин.

Кроме того, это дает каждой мышце вашего тела отличную и эффективную тренировку, которая помогает наращивать мышечную массу, а также укрепляет тело, делая его потрясающим.

Подробнее — Как снизить вес без упражнений

Следует отметить, что никто не может стать мастером этих тренировок всего за несколько минут, это требует много интенсивной работы, потому что, будь то Берпи или Берпи, вы можете только выполнять только 3-4 на старте.

«Самое лучшее, что касается скакалок, это то, что это можно делать в любом месте, а также не требует большого количества оборудования, кроме скакалки.Он может сбрасывать 768 калорий в час ».

—

Для любого, кто пытается найти больше способов избавиться от жира в верхней части тела, этот человек, несомненно, столкнется с этими упражнениями по сжиганию жира в верхней части тела. Согласно Phen375reviews.net Простые приседания или прыжки, приседания являются одними из идеальных упражнений для похудания, а также для быстрого похудания; он требует, чтобы почти все мышцы в теле работали, что заставляет человека терять 900 калорий в час.

Бег трусцой, бег или прогулки почти все относятся к одной и той же категории, все эти упражнения настоятельно рекомендуются людям, которые хотят быстро похудеть, поскольку доказано, что они эффективно сжигают жир.Поскольку это обычно выполняется на открытом воздухе, люди также подвергаются воздействию солнечного света, что позволяет им контролировать уровень витамина D.

Езда на велосипеде в помещении — это еще одно занятие или упражнение, которое помогает человеку быстро и правильно худеть. Это фантастический жиросжигатель, с помощью которого можно легко избавиться от 700 калорий в час.

Это одни из лучших упражнений, которые можно выполнять как в помещении, так и на улице. Эти упражнения помогают избавиться от жира в верхней части тела; что делает человека более привлекательным.

Многие люди ненавидят ходить в спортзал и заниматься спортом. Для всех вас, люди, ходьба — это вариант. 30-минутная ходьба может сжечь около 178 калорий. Ходьба может быть как естественной, так и на беговой дорожке.

Помимо выполнения всех кардиоупражнений, вы должны сочетать их с интервальными тренировками. Это включает в себя сначала тренировку в быстром темпе, а затем возвращение в нормальный режим в течение как минимум 5 минут.

Like Ходите сначала быстро, затем в обычном темпе 5 минут, а затем снова быстро.Эта комбинация заставляет ваши калории сжигаться быстрее, и у вас даже появляется время для отдыха. Это также полезно для сжигания жира в верхней части тела вокруг груди.

Если вы выполняете интервальную тренировку, вам также необходимо выполнять упражнения, чтобы укрепить или тонизировать свое тело. Эта тренировка стимулирует ваш метаболизм и увеличивает сжигание калорий.

Подтяжка с отягощениями помогает тонизировать мышцы, отжимания для плеч, скручивания для пресса и сгибания рук на бицепс.

Правильная диета — самый эффективный способ избавиться от жира в верхней части тела и животе.Сами по себе упражнения не могут помочь вам в сжигании жира, если вы не придерживаетесь диеты. Здоровое и низкокалорийное питание является обязательным условием для сжигания жира. Ведь калорийность — главный виновник жиров.

Вы должны соблюдать следующие правила: —

• Ешьте маленькими порциями. Можно есть 3–4 раза в день, но есть небольшими порциями. И обязательно употребляйте овощи всегда.
• Избегайте нездоровой пищи.
• Больше не пить газировку. Сода содержит большое количество сахара, который необходимо сократить.
• Ешьте низкокалорийную пищу, например коричневый рис, смузи, салат, чечевицу, нежирное молоко.
• Добавьте больше клетчатки в пищу. Это поможет вам дольше оставаться сытым.
• Уберите сахар во время еды. Сахар производит инсулин, который накапливает жир. Для сахара вы можете использовать натуральный заменитель сахара, например Truvia.
• Попробуйте поужинать пораньше. Не ешьте слишком поздно, потому что ложиться спать сразу после еды накапливает калории.

Примечание: — Сжечь жир не так-то просто.Нужно строго следить за тем, что вы едите и какие питательные вещества в нем содержатся. Ни диета, ни упражнения сами по себе не помогут. Вам нужно объединить их оба, чтобы уменьшить жир.

Всегда начинайте как новички, будь то упражнения или диета. Делайте это медленно на первом уровне, и когда ваше тело научится адаптироваться к нему, вы сможете продвигаться по уровню. Даже при выполнении упражнений помните, что ваше тело всегда должно быть гидратировано.

Итак, начните с вышеуказанных упражнений, и вы заметите разницу всего через неделю.

Жизненно важно, чтобы мужчина или женщина заботились о своем здоровье, а также выполняли одно или несколько из этих упражнений, потому что в конечном итоге ему или ей это принесет пользу.

Надеюсь, эти удивительные упражнения для сжигания жира в верхней части тела помогут вам!

Gif Source- Giphy

1. Как начать свой день активным и здоровым
2. Здоровое питание, которое вы должны есть каждый день, чтобы вести здоровый образ жизни
3. Как всегда быть счастливым человеком