10 простых упражнений, чтобы быть в форме

Если вы в силах выползти из кровати, то выполнить эти упражнения — не составит труда. Итак, объясняем на пальцах, как сделать то или иное движение, на какие группы мышц будет идти нагрузка, а ещё делимся музыкальной подборкой для бодрого начала дня.

Зачем вообще делать зарядку?

• Пробуждает тело и мозг.
• Помогает сбросить вес.
• Улучшает общее самочувствие, эмоциональный фон и тонус нервной системы.

Если хотя бы на один пункт вы ответили «О, мне это подойдёт», то эта статья для вас.

Как правильно делать зарядку?

Начинать зарядку необходимо с простых упражнений, чтобы подготовить своё тело к нагрузке после сна. Это может быть, например, растяжка. Причём ею же полезно и заканчивать зарядку, когда мышцы будут уже разогретые. Основная же часть — это простые силовые упражнения.

Оптимальная продолжительность всего занятия – от 10 до 30 минут.

(iz.ru)

Музыка для зарядки

Правильно подобранный музыкальный фон — залог успеха. Под такие композиции вы и не заметите, как пролетит зарядка.

10 простых упражнений для зарядки

1. Вытягивания

Встаньте прямо, поставьте ноги вместе, поднимите руки над головой и соедините ладони. На вдохе напрягите ягодицы, потянитесь вверх (как будто делаете хорошую «потягушку»), а затем прогнитесь назад в грудном отделе. Задержитесь на несколько секунд, а затем повторите ещё раза 4-6.

(style.rbc.ru)

2.Наклоны

На выдохе плавно наклонитесь вниз, не сгибая колени. Сделайте три пружинящих движения, каждый раз немного углубляя наклон. Не стремитесь достать до пола, не получается — и ладно. Цель — мягко потянуть мышцы, а не порвать связки. Выпрямитесь и затем вновь сделайте 5-6 подходов.

(365news.biz)

3. Ягодичный мостик

Лёжа на спине, согните колени и поставьте стопы на коврик. Руки положите вдоль тела. Поднимите таз как можно выше, напрягите ягодицы. Опуститесь и повторите ещё несколько раз. Для усложнения — можно поочерёдно вытягивать вверх ноги.

Полезен офисным работникам и тем, кто много времени проводит в сидячем положении.

(youtube.com)

4. Выпады

Сделайте выпад — сначала на правую ногу. Ладонями касаемся пола (или держим на талии) и 3 раза попружиним. Затем поменяем ногу. Сделаем 8-10 подходов на обе ноги.

(avatars.mds.yandex.net)

5. Повороты в стороны.

Не меняя позиции (остаёмся в выпаде на правую ногу), плавно разворачиваем корпус вправо, вытягивая правую руку в потолок. Держимся 3-5 секунд. Затем меняем ногу и руку (делаем по 6 поворотов).

(VIMO.FITNESS)

6. Корова-кошка

Встаём на четвереньки. Прогибаем спину и будто пытаемся головой дотянуться до ягодиц. Теперь встанем в позу кошку. Для этого скругляем спину и опускаем голову вниз. Затем плавно переходим в «корову», и так 4-5 раз.

Помогает мышцам спины и пресса, а также осанке.

(Bike Network)

7. Приседания

Самое доступное упражнение — это приседание. Главное ставить ноги на ширине плеч и не отрывать пятки от пола. Повторяем 15-20 раз.

(Steelchar)

8. Отжимания

Во время выполнения упражнения стоит направлять локти назад, а не в стороны. Держим спину прямой и не прогибаемся в пояснице. В нижней точке касаемся грудью пола. Лучше сделать пару раз, но качественно, чем схалявить.

(murmanprokat.ru)

9. Велосипед на спине

Лёжа на спине, убираем руки за голову и поднимаем ноги. Поочерёдно подтягиваем к себе колени, совершая круговое движение, как будто крутим педали велосипеда. До конца упражнения не опускаем ноги на пол. Сделайте хотя бы 20 движений.

(YouTube)

10. Поза ребёнка

Садимся на пятки, наклоняемся и ложимся животом между рёбер, вытягивая руки вперёд.

Расслабляемся на несколько секунд.

(pinterest.ru/lifehackerru)

А для продвинутого уровня предлагаем попробовать повторить «Утреннюю гимнастику» от Владимира Высоцкого.

Кстати, вот ещё популярная советская радиогимнастика. Отличный вариант для тех, кому нужно, чтобы его во время упражнений контролировали и говорили, что и как делать.

Подписывайтесь на нас в Google News и Яндекс.Дзен: больше интересного каждый день. Все интересные события — в нашей еженедельной рассылке. Категории: Здоровье Музыка Спорт

Комплекс упражнений утренней гимнастики | МБОУ ДО «ЦТРиГО»

Объединение “Фитнес”.

Педагог – Маришкина Наталья Вячеславовна.

УТРЕННЮЮ ЗАРЯДКУ НУЖНО ПРЕВРАТИТЬ В ПРИВЫЧКУ – так заниматься гораздо легче. Помните, что занятия перед завтраком сжигают больше калорий, чем в дневное время, и настраивают вас на позитивный лад на весь день. Начинайте с простых упражнений, чтобы размять и подготовить свое тело, и постепенно наращивайте интенсивность.

Почему зарядка по утрам полезна

 ЗАРЯДКА ПОМОГАЕТ СБРОСИТЬ ВЕС

Как мы уже сказали, занятия спортом рано с утра активируют обмен веществ, за счет чего сжигание калорий и жира происходит быстрее и эффективнее, чем в любое другое время суток. Это помогает поддерживать вес в норме без излишних усилий и хорошо себя чувствовать в течение дня.

 ПРОБУЖДАЕТ ТЕЛО И МОЗГ

Те, кто начинает утро с активной тренировки, имеют все шансы провести день в том же духе. После зарядки активный день, полный движения и свежих идей, вам просто обеспечен.

Спорт заряжает энергией и помогает разнообразить день, что немаловажно в нашу эпоху рутины и стресса.

 УЛУЧШАЕТ СОН

Спорт и хороший сон всегда идут рука об руку. Запуская активный обмен веществ с самого утра, вы создаете правильный баланс гормонов в теле, который необходим для здорового сна. Уделяйте сну должное внимание – чтобы вам приснился мир, к которому вы будете стремиться в реальности.

Теперь самое время перейти к практике.

 

Описание	Дозировка	Методика
Наклоны головы	5-6 повторений	Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Медленные наклоны головы влево – вправо – вперед – назад. На счет раз – голову вперед; на счет два – назад; на счет три – влево; на счет четыре – вправо.
Вращательные движения головой	по 8 раз в каждую сторону	Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Вращение головы влево – вправо.
Вращение локтями вперед и назад	по 8 раз в каждую сторону	Исходное положение – ноги на ширине плеч, пальцы рук на плечи.
Разминка кистей	10-15 оборотов	Руки в замок – и вращаем пока не почувствуем, что связки полностью расслабились.
Упражнение для рук – «ножницы»	16-20 раз	Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки в стороны. Выполняется перед собой параллельно и перпендикулярно полу.
Наклон туловища вперед	16-20 раз	Исходное положение – ноги врозь. С выдохом наклониться вперед, со вздохом вернуться в исходное положение. Колени не сгибать.
Повороты корпуса	6-8 повторений	Исходное положение – стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч, ступни вывернуты носками внутрь. Поворачиваем корпус влево и вправо по 2 раза на счет от 1 до 8.
Упражнение для мышц	5-6 повторений	Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. На счет раз – руки вперед-вверх – прогнуться назад, смотреть вверх; на счет два – наклониться вперед (колени не сгибать) – руками коснуться пола; на счет три – присесть на всей ступне, спина прямая, руки вперед; на счет четыре – исходное положение.
«Скручивание» туловища	16-20 раз	Исходное положение – ноги шире плеч, руки перед грудью «в замок», локти в стороны на уровне плеч. «Скручивания» туловища вдоль продольной оси. Поочередно выполняем упражнение влево – вправо.
Круговые вращения тазом	5-7 повторений	Исходное положение – стоя, ноги чуть шире плеч. Выполняем круговые вращения сначала влево на счет раз-два-три-четыре, потом вправо – пять-шесть-семь-восемь.
Разминка для коленных суставов	5-7 повторений	Исходное положение – стоя, ноги шире плеч, чуть присели, руки – на коленях, спину держим ровно. Колени сводим-разводим на счет раз-два-три-четыре.
Наклоны вперед	5-7 повторений	Исходное положение – стоя, ноги чуть шире плеч, руки опущены. К каждой ноге делаем по 2 пружинистых наклона. На счет 1–4 наклоняемся вперед, потом к одной ноге, на счет 5–8 – вперед, к другой ноге. Выпрямились, руки на пояс, слегка прогнулись назад.
Махи ногами	16 раз	Исходное положение стоя. Махи ногами с вытягиванием рук вперед (попеременно) и касанием носком кончика ладоней.
Приседания на двух ногах	20 раз	Исходное положение стоя. На счет раз – приседаем, на счет два – возвращаемся в исходное положение.
Отжимания	20 раз	Исходное положение – упор лежа. Согнуть руки в локтях, опустив при этом тело до параллели с полом, после чего, напрягая тело, медленно разогнуть руки, вернувшись в исходное положение.
Бег на месте	1-2 минуты

 

Упражнения для утренней зарядки — ALEX FITNESS

  |     |     |     |  

Во время сна мы восстанавливаемся, сбрасывается «оперативная» память мозга. «Ведутся работы» по улучшению иммунитета и метаболизма. После крепкого сна системы организма находятся в застое. Через какое-то время после пробуждения все приходит в стандартный режим. Зарядка как раз-таки помогает ускорить активизацию организма, но это только вершина айсберга.

Зачем делать утреннюю зарядку?

1. Улучшение эмоционального состояния.

Ускоряется циркуляция крови в организме в ходе упражнений. По итогу зарядки в организме вырабатываются эндорфины (гормоны «радости»). Появляется энергичность и энтузиазм. К тому же, утренняя зарядка помогает избавиться от хронического стресса, что крайне необходимо современному работающему человеку.

2. Улучшение физической формы.

Утренняя зарядка – это не спортзал с тяжелыми снарядами, не подразумевается взрывная нагрузка на разные группы мышц. Все дело в регулярности. При постоянной зарядке физическая форма действительно будет улучшаться.

3. Снижение лишнего веса.

Утренняя зарядка на пустой желудок разгоняет метаболизм организма. В любое время суток сжигание подкожного жира будет происходить более эффективно по сравнению с людьми, которые не делают зарядку. Ускоряется окисление жиров (сжигание) на целые сутки после зарядки натощак.

4. Улучшение сна.

Как мы уже говорили, утренняя зарядка влияет на правильный обмен веществ, что способствует выравниваю циклов сна и бодрствования. Таким образом, ночью вы будете глубоко спать, а днем – пик-активности.

5. Повышение когнитивных способностей.

На 14%. При регулярной 10-ти минутной утренней зарядке. Согласитесь, что быть на 14% внимательнее и умнее себя самого – это круто, так ведь? И не надо путать полноценную тренировку с утра и утреннюю зарядку. Давайте разберем самый простой пример утренней зарядки.

Смотрите видео-тренировку и делайте утреннюю зарядку правильно

Простая программа утренней зарядки дома

В общем плане у утренней зарядки три основные фазы:

• Разминка (дыхательные и простые упражнения).
• Растяжка (помогает разогреть тело после сна).
• Силовые упражнения (элементарные без сверхнагрузки).

Идеальная продолжительность:

Схема упражнений для утренней зарядки:

• Наклоны головы, вращения шеей.
• Вращение плеч, предплечий и рук.
• Наклоны туловища.
• Вращения тазом.
• Махи ногами.
• Упражнения на растяжку.
• Бег на месте.
• Отжимания.

Таким образом, мы запускаем в работу все группы мышц, что вы почувствуете в финале зарядки. Идеальным дополнением будет 2 стакана воды по окончанию и контрастный душ. Таким образом, ваш организм точно проснется и будет готов к новому дню.

Утренняя зарядка. Как делать зарядку по утрам, комплекс упражнений

Утренняя зарядка — это лучший способ зарядиться энергией на весь день. Если вы хотите чувствовать себя лучше по утрам и просыпаться с хорошими мыслями, а не с желанием убивать, то вы должны найти силы начать делать зарядку по утрам.

В этой статье мы детально объясняем зачем и как делать зарядку по утрам. 

Почему нужна зарядка по утрам .

Утренняя зарядка даст вам энергию, силы и хорошее настроение на весь день. Уделяйте зарядке 10-15 минут каждый день и вы начнете себя намного бодрее и позитивнее каждое утро, что определенно скажется на вашей продуктивности.

Занимайтесь зарядкой регулярно. Это очень важно. Ваше тело должно привыкнуть и войти в ритм.

Поэтому соблюдайте режим, и ежедневно делайте с утра физические упражнения. Так вы сможете поддерживать себе не только в отличной физической, но и психологической форме .

Привычка формируется за 21 день. Уже через 3 недели вы не будете заставлять себя делать упражнения. Это войдет в привычку и будет происходить легко. Начинать всегда тяжелее.

Утренняя зарядка активирует метаболизм. Метаболизм позволяет телу расти, размножаться, заживлять повреждения и реагировать на окружающую среду.

Зарядка утром нагоняет аппетит. Многие люди утром пропускают завтрак только потому, что не хотят. Но не стоит забывать, что завтрак очень важен для человека.

Хотите быть умным? Занимайтесь спортом! Утренние физические упражнения помогут вам успешнее справляться с работой и пробуждают мозг для выполнения повседневных задач.

Упражняйтесь, чтобы хорошо спать, быть бодрым утром и легко просыпаться. Вы больше не будете сонным весь день, зарядка по утрам дает вам бодрость, а ночью помогает легче заснуть.

Комплекс упражнений для утренней зарядки .

Ниже мы предлагаем вам 3 комплекса упражнений для утренней зарядки:

Эту зарядку нужно делать по кругу. Необходимо сделать от 3 до 6 кругов в зависимости от вашего уровня подготовки.

Упражнения:

Выпрыгивания из положения упор-присед. 10 повторений.

Отжимания. Ноги, спина и шея образуют прямую линию;мышцы ног и живота напряжены; в нижней позиции тело почти касается пола; в верхней позиции руки до конца не разгибаются, чтобы не блокировался локтевой сустав. Выполняем 15 повторений.

Бег в упоре лежа 20 повторений.

Велосипед — это отличное упражнение для развития основной силы и поддержания в тонусе мышц бедер. 30 повторений.

Планка. Заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела. 45 секунд.

Это 1 круг упражнений, выполняем столько кругов, сколько можете. Чем больше кругов, тем лучше.

Зарядка по утрам 2:

Упражнения выполняются подряд без отдыха.

Отжимания. 25 повторений .

Скручивания. 30 повторений .

50 секунд держать позицию у стены .

Отжимания от скамьи. 10 повторений.

Планка. 45 секунд .

Выпады. 30 повторений.

Приседания. 15 повторений.

Утренняя зарядка 3:

Все упражнения выполняются подряд без перерывов по 10 повторений:

«Попрыгунчик»

Приседания

Отжимания

Бег в упоре лежа

Велосипед

Бег на месте с высоким подымание бедра

Подтягивание ног лежа

Отжимание от скамьи на трицепс

Поднятие ног лежа

Утренняя гимнастика дошкольника.

Утренняя зарядка для дошкольников

Физическая культура дошкольников — очень важный момент в развитии здорового, крепкого организма ребёнка. Ежедневные занятия физкультурой укрепляют организм, повышают сопротивляемость к различного рода заболеваниям. Вырастить крепкое, здоровое поколение — задача как родителей, так и воспитателей в детских садах. Зарядка для малышей должна длиться не более 30 минут. Чтобы у детей появился интерес к утренней зарядке, начните делать ее вместе с ними. А чтобы им было интереснее и веселее, нужно все упражнения выполнять под музыку. В комплексе должны быть разнообразные упражнения, в которых будут работать разные группы мышц. Обязательно должны быть задания на повороты шеи, вращения тазом, наклоны влево и вправо, приседания. У ребёнка, который ежедневно будет выполнять упражнения будет правильная осанка.

Для 3-4 летнего малыша все должно быть в форме игры: попросить ребёнка показать какой он большой, как скачет лягушка, как стоит цапля на одной ноге и так далее  (достаточно 5-6 упражнений ). Для 5-6 летних детей задания становятся сложнее, но все равно зарядка похожа на игру. Для 6-7 летних ребят нужно составить комплекс упражнений, который включает в себя прыжки, наклоны, повороты и приседания. В заключение утренней гимнастики дошкольников проводятся упражнения на восстановление дыхания. Важно научить малыша восстанавливаться после комплекса физических упражнений. Это можно сделать с помощью упражнений для правильного дыхания через рот, через нос, животом и грудью.

К школе каждый ребёнок должен быть физически подготовлен. Должен знать и уметь выполнять — ходьба на месте, приставные шаги, прыжки в длину и в высоту, бег, поднимая выше колени, ходьба на носочках и на пяточках. Кроме утренней зарядки нужно делать и гимнастические упражнения — бег, метание, прыжки, подъем по шведской стенке.

Предлагаем вам комплекс упражнений утренней зарядки для дошкольников:

1. Ходьба на месте, поднимая высоко колени ( 1 минута ).

2. Движения головой по часовой стрелке и против нее ( по 5 вращений в каждую сторону ).

3. Повороты туловища сначала вправо, потом влево ( по 5 поворотов в каждую сторону ).

4. Наклоны в сторону. Потянуться туловищем влево и затем вправо ( по 5 наклонов вправо и влево ).

5.Наклоны вперёд и потянуться руками к полу ( выполнить 10 наклонов ).

6. Приседания ( 10 раз).

7. Сидя на мате, ноги вместе и прямо: наклоны вперёд, стараясь достать пальцы ног пальцами рук ( 10 раз ).

8. Стоя на четвереньках на мате: изогнуть спину сначала вверх, затем вниз ( по 10 прогибов в каждую сторону ).

9. Прыгать сначала на левой ноге, потом на правой, потом на обеих ногах ( делать 1 минуту ).

10. Бег на месте, плавно переходящий в ходьбу ( делать 1 минуту ).

Кроме основных физических упражнений нужно научить ребёнка и спортивным навыкам. Летом — это катание на велосипеде, плавание, игры с мячом, зимой — катание на коньках, лыжах и санках. Хорошо бы купить спортивный уголок домой, чтобы ребёнок мог тренироваться залезать и спускаться по лестнице, канату, поднимать ноги, вися на перекладине…

Однако, каждый ребёнок — уникален, поэтому родителям или воспитателям лучше составить свой индивидуальный план утренней гимнастики. Родители должны помнить, что сидячий образ жизни, игры за компьютером приводят к недостатку движений, что плохо сказывается на здоровье ребёнка. Слово «зарядка» говорит само за себя. Она заряжает энергией и настроением на весь день.

 

сколько она должна длиться, какие упражнения выбрать?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как выполнять утреннюю зарядку: сколько она должна длиться, какие упражнения выбрать?

Всем известно о пользе утренней зарядки, но мало кто знает, сколько она должна длиться, и какие упражнения для нее подходят. Как выглядит идеальная утренняя гимнастика?

Зарядку делают для того, чтобы обрести энергию и работоспособность на весь день. Ее не нужно выполнять на пределе возможностей. Упражнения должны быть легкими и бодрящими.

Польза зарядки

Если приучить себя выполнять несложный комплекс упражнений по утрам, то можно принести организму существенную пользу:

• укрепление дыхательной системы;
• улучшение работы сердца;
• профилактика сердечно-сосудистых заболеваний;
• увеличение подвижности суставов;
• ускорение метаболизма;
• улучшение осанки;
• повышение эластичности мышц;
• повышение активности мозга и когнитивных процессов;
• увеличение выносливости;
• тренировка вестибулярного аппарата;
• облегчение засыпания, борьба с бессонницей;
• улучшение аппетита, настроения, общего самочувствия;
• более качественное пробуждение, настрой на продуктивный день.

Общие правила для выполнения утренней зарядки

Зарядка выполняется по следующим правилам:

1. Продолжительность выполнения упражнений – 10–15 минут. Если они длятся дольше, то это уже полноценная тренировка.
2. Перегружать себя не стоит. После зарядки не должно оставаться чувства усталости.
3. Делать упражнения нужно сразу после пробуждения: до завтрака и до похода в душ – чтобы не испытывать дискомфорта и не мыться дважды за утро, так как во время зарядки неизбежно выделяется пот.
4. Все упражнения выполняются только с собственным весом, без гирь, гантелей и другого спортивного инвентаря. Единственная вещь, которая может пригодиться – спортивный коврик.
5. Желательно заниматься на свежем воздухе. Если такой возможности нет, то стоит открыть балкон или предварительно проветрить помещение.
6. Выполнять зарядку нужно в удобной одежде, выполненной из натуральных тканей.
7. После разминки лучше не наедаться, так как может потянуть в сон. Лучший вариант завтрака – каша, сваренная на молоке, и зеленый чай. Плохой завтрак – сладости, сдоба, бутерброды с колбасой или копченостями, мясо.
8. Закаленным людям лучше принимать после зарядки прохладный душ.
9. Сам процесс должен быть легким, веселым и приятным. Можно выполнять упражнения под ритмичную и бодрящую музыку.

Внимание! Страдающим от гипертонии или от проблем с сердцем, зарядку стоит сократить до разминки и мягкой растяжки, иначе физические нагрузки могут плохо сказаться на состоянии здоровья.

Какие упражнения подойдут для утренней зарядки?

Утренняя гимнастика должна включать в себя комплекс следующих упражнений (их можно чередовать или менять на свое усмотрение):

1. Медленные вращения шеей, наклоны ею в разные стороны.
2. Вращение кистевыми, а затем локтевыми суставами, руки нужно держать прямо перед собой, стараться не сгибать.
3. Круговые вращения областью таза.
4. Наклоны к левой и правой ступне с идеально прямыми ногами.
5. Вращения голеностопом.
6. Бег на месте.
7. Наклоны вперед и назад.
8. Махи ногами назад и вперед, а затем в стороны.
9. Подтягивание согнутых в коленях ног к корпусу в положении лежа.
10. Подтягивание к груди одновременно двух ног.
11. Одновременный подъем рук и ног в положении лежа на спине.
12. Упражнение планка – можно стоять как на локтях, так и на ладонях с прямыми руками.



Мужчинам можно дополнительно выполнить такие упражнения для зарядки:

1. Приседания с прямой спиной.
2. Выпады ногами вперед и в стороны.
3. Отжимания обычные или обратные.

Внимание! Утренняя зарядка не относится к интенсивным физическим нагрузкам. Достаточно уделять ей 15 минут каждый день, чтобы улучшить самочувствие и качество жизни.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Елагина Мария Business Profi компании Siberian Wellness и нутрициолог по косметике

Утренняя гимнастика, комплекс упражнений для каждого

Постоянно поддерживать свое тело в хорошей физической форме гораздо проще, чем постоянно изводить себя диетами для похудения. Утренняя гимнастика или зарядка, как раз для этого и предназначена.

Ежедневно делая утреннюю гимнастику вы заряжаете свой организм энергией и бодростью на весь день.

Утренняя гимнастика включает в себя простой комплекс физических упражнений, которые нужно выполнять после пробуждения.

Выполняя комплекс упражнений утренней гимнастики с умеренной нагрузкой постарайтесь задействовать все мышцы тела.

Уделяя каждое утро всего несколько минут для комплекса физических упражнений, вы поднимете свой жизненный тонус и улучшете свое здоровье.

ПРОСТОЙ КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ

Утренняя гимнастика (зарядка) поможет: активизировать обмен веществ, улучшит сердечную деятельность, укрепит и сформирует мышцы, поможет держать правильно держать осанку. Таким образом, после утренней зарядки пробуждается весь организм в целом и каждый орган в частности.

Если у вас бессонница, расстройство пищеварения, апатия, то утренняя гимнастика сможет помочь справиться с этими проблемами. Утренняя зарядка полезна всем, и детям дошкольного возраста, и пожилым людям, особенно она рекомендована офисным сотрудникам, которые ведут сидячий образ жизни.

УТРЕННЯЯ ГИМНАСТИКА- КОМПЛЕКС ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ

Упражнения утренней гимнастики помогают женщинам и мужчинам быстрее проснуться и набраться сил, чтобы уверенно встретить новый день. Гимнастические упражнения для девушек можно начать выполнять, не поднимаясь с кровати.

1. Сначала потягиваетесь, выгибаясь всем телом в разные стороны, чтобы напряглись все мышцы. Глубоко вдыхаете воздух и задерживаете его, затем выдыхаете. Так повторяете 5 раз.

2. Теперь выполняете сжимания кистями рук. Проделайте их энергично 5 раз. Это упражнение нормализует кровообращение.

3. В положении лежа на спине, согните ноги в коленя. Прижмите к груди и обнимите их руками. Поочередно сгибайте и разгибайте ноги, приводя их в расправленное положение, создавая при этом противодействие руками. Эффективнее будет при этом правильно дышать. Выполнить 3 подхода.

4. Опустите ноги с постели, сидя, выполните медленные вращения головой по кругу по 5 раз влево, затем смените направление. Выполняйте вращения с закрытыми глазами.

Универсальный комплекс упражнений для утренней гимнастики

После того, как вы разработали основные мышцы можно приступать к более интенсивным движениям:

• поставьте ноги на ширину ваших плеч, поднимите руки и плавно опускайте их, сопровождая это движение продолжительным выдохом. Поднимая руки, максимально вдыхайте. Повторите 5 раз;
• согните руки в локтевых суставах и возьмитесь за плечи. Проделайте энергичные круговые движения вперед, потом назад 10 раз;
• согните руки в локтях и держите их перед грудью, наложив ладони одна поверх другой. Разводите их по 2 раза в стороны сразу в согнутом состоянии, потом в разогнутом;
• поставьте руки в упор на талию и плавно вращайте корпусом по кругу. Затем проделайте наклоны корпусом вперед-назад, влево-вправо. Каждое упражнение проделывайте 7 – 10 раз.
• стоя в положении ноги на ширине плеч, поднимите одну руку вверх, а второй сделайте упор на бок. Максимально прогибайтесь поочередно влево и вправо, не прогибая корпус вперед. Если у вас поднята правая рука, то прогибайтесь влево, и наоборот;
• выполните приседания с поднятыми руками. Приседая, совершайте взмахи руками вниз, а поднимаясь, поднимайте руки в исходное положение. Для оптимального результата приседайте 10 раз;
• установите ноги на ширину плеч, протяните руки перед собой, параллельно полу, дотроньтесь носком правой ноги к левой ладони и поставьте ее в исходную стойку. Затем коснитесь носком левой ноги к правой ладони. Такие взмахи проделайте по 5 раз каждой ногой;
• прижмите ступни друг к другу, а руки разместите на умеренной высоте ладонями вниз. Выполняем пробежку на месте, старайтесь прикасаться коленями к ладоням поочередно.

Желательно выполнять этот комплекс утренней гимнастики для женщин и мужчин в предоставленном порядке, сверху вниз, чтобы мышцы разрабатывались поочередно.

Если утром вы располагаете свободным временем, то можно дополнить комплекс упражнений утренней гимнастики силовыми приемами: качать пресс, отжиматься. Можно разнообразить зарядку применением хулахупа (обруча), эспандера, гантелей различного веса.

УТРЕННЯЯ ГИМНАСТИКА- ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

Рекомендации медиков по выбору конкретного комплекса физических упражнений для утренней гимнастики мужчинам, женщинам, детям и пожилым людям обычно зависят от возраста и пола.

Мужчинам, они советуют включать силовые упражнения, активно использовать гантели, эспандеры, резиновые бинты, но не увлекаться статическим напряжением.

Женщинам рекомендуется делать акцент на развитие гибкости, укреплять мышцы брюшного пресса, тазового дна.

Пожилым людям силовых упражнений лучше избегать, как и быстрого темпа. Лучше отдавать предпочтение дыхательной гимнастике и самомассажу шеи и головы.

Детям медики рекомендуют общеукрепляющие физические упражнения, которые развивают правильную осанку, а также гибкость и координацию, укрепляют мышцы живота, шеи, спины, свода стопы.

Утренняя гимнастика для женщин и мужчин должна приносить удовольствие и прилив жизненной энергии. Если вы ощутили усталость после выполнения утренней зарядки., у вас появилось подавленное состояние и началась одышка, то лучше упростите комплекс утренней гимнастики или сделайте перерыв на несколько дней.

РАСТЯЖКА ПОСЛЕ УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ

Комплекс упражнений утренней зарядки должен завершаться растяжкой. О том, что такое растяжка вы можете узнать из предыдущей публикации «Растяжка- комплекс упражнений на все тело«.

Стоит отметить, что эти утренние упражнения не помогут вам сесть на шпагат или быстро накачать мышцы. Но, их регулярное выполнение поможет организму взбодриться и зарядиться силами на остаток дня для занятий фитнесом.

Вся программа растяжки отнимет у вас не более 5 минут:

• Расслабление задней поверхности таза. Ложитесь на спину и обхватите обеими руками расслабленную ногу. Усилием подтяните ее к груди на максимум. Как только почувствуете приятное жжение в области таза, немедленно прекратите силовое воздействие на нижнюю конечность и зафиксируйтесь в таком положении на 30 секунд. То же самое движение повторяется и с другой ногой;
• Снятие усталости в области шеи после сна. Не меняя позиции, согните ноги в коленях и обхватите обеими руками подзатылок. Начните тянуть голову к груди, не забыв полностью расслабить шею. Почувствовав слабое жжение в области шеи, прекратите движение к груди и зафиксируйтесь на 5 секунд. Повторяйте не меньше 5 раз;
• Вытягивание тела. Это упражнение прекрасно подходит для комплексной утренней растяжки. Постарайтесь максимально расслабиться в положении лежа на спине. Закиньте руки за голову и начните тянуть свои конечности в противоположные стороны. Тянуться необходимо 20-30 секунд;
• Растяжка паха. Для удобства выполнения упражнения можете взять подушку и положить ее за голову. В лежачем состоянии вам необходимо сесть «по-турецки». Постарайтесь максимально расслабиться телом и мыслями. При правильном настрое колени должны двигаться в разные стороны под собственной тяжестью. Выполняется в течение 1 минуты;
• Наклоны вперед – это последнее упражнение на растяжку. Выпрямитесь и наклонитесь максимально низко, дотронувшись пальцами руки или ладошками пола. Зафиксируйте себя в таком состоянии на несколько секунд. Каждый день старайтесь увеличить длительность фиксации в согнутом положении.

Как подзарядить разум и тело, когда вы чувствуете себя опустошенным

Разве повседневная жизнь оставляет вас истощенным? В сегодняшнем быстро меняющемся мире быть занятым кажется чем-то, чем можно гордиться.

Между работой весь день, едой на бегу и тем, что у вас мало времени для развлечений и отдыха, нормально хотя бы какое-то время чувствовать усталость. Но всегда чувствовать усталость — это не здорово. Это также может сделать вас менее продуктивным и менее счастливым.

Если вы ежедневно сталкиваетесь с истощением сил, возможно, вам помогут зарядить личный аккумулятор.Вот несколько идей, которые могут помочь вам зарядить энергией свой разум и тело.

Забота о своем теле может помочь зарядить разум. Стресс может сказаться на вашем теле, даже если у вас нет очень физической работы. Вы можете восстановить силы, выполнив следующие действия:

Примите теплую ванну

Теплая ванна может расслабить. Попробуйте использовать в ванне английскую соль. Соль Эпсома содержит химические вещества, которые, как считается, выводят токсины, улучшают мышечную функцию и уменьшают воспаление, связанное со стрессом.

Используйте отшелушивающий скраб.

Отшелушивающий скраб поможет восстановить силы вашего тела, улучшив кровообращение. Ищите скрабы, содержащие натуральные ингредиенты, такие как овес или соль. Аккуратно вотрите их в влажную кожу и смойте теплой водой. Хорошее кровообращение помогает снизить уровень стресса, повысить вашу энергию и сохранить здоровье.

Измените свой рацион

Диета сильно влияет на ваш энергетический уровень. Эксперты рекомендуют смесь сложных углеводов, таких как цельнозерновые и крахмалистые овощи, с нежирным белком и полезными жирами при каждом приеме пищи.

Приготовить и съесть полноценную пищу можно, даже если у вас плотный график. Если вам нужна помощь или вдохновение, попробуйте поискать в Интернете ресурсы, такие как руководство Американской кардиологической ассоциации, или найдите зарегистрированного диетолога.

Растяжка

Напряженное, истощенное тело более склонно к травмам, чем расслабленное и здоровое. Вы можете восстановить силы, растягивая мышцы всего на пять минут каждые несколько дней. А еще лучше посещать занятия йогой один или два раза в неделю для полной растяжки.

Exercise

Когда вы очень устали, может возникнуть соблазн просто посидеть перед телевизором после долгого дня. Но обычно от этого вы чувствуете себя более уставшим.

Вместо того, чтобы сесть, чтобы подзарядиться, попробуйте встать и передвигаться. Прогулка или езда на велосипеде — даже всего 20 минут — могут подарить вам заряд энергии на несколько часов.

Ароматерапия

Считается, что запахи лаванды и шалфея особенно расслабляют тех, кто находится в состоянии стресса. Некоторые эфирные масла для ароматерапии можно смешать с маслом-носителем и массировать прямо на тело, втирать в запястья или распылять в воздухе.

Больше спать

Sleep — это идеальная зарядка для тела. Эксперты рекомендуют здоровым взрослым в возрасте от 26 до 64 лет спать от семи до девяти часов в сутки. Меньше шести часов сна в сутки — основной фактор риска выгорания на работе.

Составьте график здорового сна, засыпая и вставая каждый день в одно и то же время и следуя другим привычкам здорового сна.

Регулярно отдыхайте

Между сном и активностью важно дать вашему телу возможность отдохнуть.По мнению экспертов, дневной сон от 60 до 90 минут может стать отличным источником энергии. Если вы чувствуете, что слишком заняты, спланируйте свой день, чтобы восстановить силы.

Когда дело доходит до подзарядки личного аккумулятора, важно уделять внимание своему разуму. Когда мы думаем о вещах, которые нас беспокоят, часто становится труднее перезарядиться. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы успокоить и зарядить свой ум:

Составьте список своих достижений

Часто возникает ощущение, что вы не успеваете или делаете недостаточно. Если вы чувствуете себя подавленным, сядьте и запишите краткий список своих достижений. Это может дать вам мотивацию и энергию для движения вперед.

Отпустите прошлые ошибки

Распространенный источник стресса — сосредоточение внимания на прошлых ошибках. Помогите отпустить прошлое, сосредоточив внимание на своих целях на будущее.

Занимайтесь чем-нибудь веселым

Развлечение — важная часть сохранения психического здоровья. Поездка на выходные, встречи со старыми друзьями или прогулка могут помочь.

Делайте перерывы от вещей и людей, которые вас сбивают

Если вы чувствуете себя подавленным в определенных людях или ситуациях, сделайте перерыв от них.Это может означать приостановку определенных отношений до тех пор, пока у вас не появится энергия разобраться с ними.

Проводите время с близкими друзьями и семьей

Хорошие люди обычно излучают хорошую энергию. Подзарядитесь, проводя больше времени с людьми, которые вдохновляют вас, а не с теми, кто вас подводит.

Медитируйте или молитесь

Исследования и анекдотические свидетельства показывают, что медитация или молитва могут помочь людям найти цель в своей жизни, если они чувствуют себя подавленными или испытывают стресс.

Избегайте многозадачности

Многозадачность — это быстрый способ избавиться от стресса.Вместо многозадачности, которая также делает вас более склонным к ошибкам, попробуйте сосредоточиться на выполнении одной задачи за раз. Составление контрольного списка поможет вам сосредоточиться и отслеживать свои достижения.

Отдохните от технологий

Чужие жизни в социальных сетях часто кажутся «идеальными», но это не так. Ощущение, что вы должны оправдать определенные ожидания, может истощать. Поставьте социальные сети на паузу.

Сделайте что-нибудь вычурное

Искусство — отличный способ успокоить измученный ум.Возьмите некоторые художественные принадлежности и нарисуйте или раскрасьте. Во многих книжных магазинах также есть книжки-раскраски со сложными узорами, разработанные специально для снятия стресса.

Запишите в дневник

Ведение дневника — отличный способ помочь уменьшить стресс, выразив свои чувства. Старайтесь писать хотя бы пять минут в день в начале или в конце каждого дня. Это также может помочь вам разобраться в любых проблемах, с которыми вы можете столкнуться.

В большинстве случаев истощение вызвано напряженным или требовательным образом жизни.Реже истощение вызвано ранее существовавшими заболеваниями, требующими лечения.

Скорее всего, ваше истощение связано с:

• слишком большой или слишком низкой физической активностью
• сменой часовых поясов или чем-то еще, что сбивает ваш циркадный ритм
• бессонницей или недостатком сна
• лекарствами, такими как антигистаминные препараты и лекарства от кашля
• плохие пищевые привычки
• стресс
• травма
• употребление наркотиков или алкоголя

Если вы пробовали описанные выше методы, но по-прежнему чувствуете себя измученным, возможно, вам стоит обратиться к врачу. Они могут проверить наличие любых основных заболеваний, которые могут вызывать у вас чувство истощения.

Небольшие изменения в своем образе жизни могут привести к значительному снижению уровня стресса. Подзаряжайте личный аккумулятор, заботясь о себе физически и морально. Обратитесь к врачу, если после принятия мер по подзарядке вы все еще чувствуете себя опустошенным.

16 привычек, подкрепленных наукой, которые восстанавливают

Вы просыпаетесь после очередного рабочего дня и входите в систему. Первое, что появляется на экране: ваш длинный список дел.Увидев это, вы сразу потеряете то немного энергии, которое у вас, возможно, было на утро.

Теперь вы пытаетесь понять, что может помочь. У тебя действительно нет времени готовить завтрак. Кофе не работает. Вы не знаете, как вы собираетесь добиться реального прогресса. Где это чертово зарядное устройство?

Чувство истощения может быть связано с длительным умственным, физическим или эмоциональным стрессом. Во время стресса высокий уровень кортизола может нарушить работу всего вашего тела. Но не беспокойтесь — есть много обходных путей!

Исследования показывают, что такие восстановительные мероприятия, как медитация, упражнения и пребывание в естественной среде, могут улучшить физическую и умственную энергию, снижая при этом риск развития заболеваний, связанных со стрессом.

Вот несколько практических способов подзарядить себя и определить некоторые из разрядов основного аккумулятора.

Когда ваша умственная или физическая батарея разряжена, вам нужно отключиться от истощающей деятельности и подключиться к подзарядке.

Ментальная подзарядка

Каждый человек временами истощается, но то, что истощает и заряжает каждого из нас, очень личное. Начните замечать, какие занятия утомляют вас, чтобы вы могли выбрать лучшее занятие, чтобы противодействовать утечке.

Если участие в собраниях Zoom заставляет вас чувствовать себя готовым рухнуть, возможно, уединение на открытом воздухе — ваш личный заряд энергии. Если сидение весь день приводит к спаду, делайте регулярные перерывы для растяжки или тренировки для того, чтобы вспотеть.

Нет единого пополнения баланса, подходящего для всех, и ваши решения могут меняться день ото дня. Зарядитесь марафоном любимого телешоу сегодня и прогулкой на природе завтра. Сосредоточьтесь на том, что вам подходит.

Низкобюджетная зарядка аккумулятора

Идея подзарядки в повседневной жизни не должна быть ошеломляющей.Чтобы вернуть себе энергию, не нужно ничего стоить или нарушать распорядок дня. Для большинства перечисленных выше предложений от 5 до 15 минут будет достаточно, чтобы принести пользу.

Небольшие побеги и глубокие вдохи бесплатны, а любую старую записную книжку можно превратить в дневник благодарности.

Цель не должна заключаться в том, чтобы полностью исключить дренажные действия, а в том, чтобы встроить восстановительные в свой распорядок, чтобы вы не попали в стадию «выключения». Если вы знаете, что неделя полна встреч, распределите свои любимые занятия по перезарядке по расписанию.

Не позволяйте длительным периодам истощающей активности преобладать в вашей неделе, а затем постарайтесь восстановить силы все выходные. Вы обязательно почувствуете дисбаланс.

Осушение не обязательно вредно для здоровья или вредно, но если вы слишком перегружены, чтобы придумать, как отключиться от сети, пора подумать об изменении важных вещей для большего баланса. Это может означать откровенный разговор с вашим начальником, вашим партнером или терапевтом, чтобы обсудить новые варианты и вывести вас из колеи низкого заряда батареи.

Остерегайтесь эмоционального выгорания

Хронический стресс может привести к выгоранию, которое в клинике Мэйо называют «состоянием физического или эмоционального истощения, которое также включает в себя чувство неуверенности и потери личности».

Вот признаки выгорания, на которые следует обратить внимание:

• циничные, критические, раздражительные или нетерпеливые чувства
• отсутствие мотивации к работе
• проблемы с концентрацией внимания
• недостаток энергии для продуктивной работы
• отсутствие удовлетворения от достижений
• употребляет пищу, наркотики или алкоголь для улучшения самочувствия или онемения
• слишком мало или слишком много спит
• необъяснимые головные боли, боли в животе и другие физические симптомы

Как только вы начнете обращать внимание на то, что вас истощает и что питает вы сразу заметите, если что-то не сбалансировано.

Ваша способность отдыхать может быть отличным показателем того, насколько хорошо вы справляетесь с ежедневными нагрузками. Взрослым необходимо от 7 до 9 часов сна в сутки. Если вы высыпаетесь и все еще чувствуете себя истощенным, это хороший знак, что вам нужно переставлять вилки в течение дня.

Слишком много или слишком мало сна также может быть признаком того, что вам нужно больше восстановительных мероприятий.

Если подзарядка не работает, возможно, вас замедляет основное заболевание. К состояниям, вызывающим утомляемость, относятся:

• депрессия
• тревога
• апноэ во сне
• хроническая инфекция или воспаление
• диабет
• болезнь сердца
• постоянная боль
• синдром хронической усталости

Врач может диагностировать и лечить эти и любые другие проблемы, которые могут способствовать утомлению.Обращение за помощью в связи с низким уровнем энергии может быть самым важным шагом, который вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше.

Если вы не можете зарядить свои батареи в одиночку, обратитесь к врачу или терапевту или воспользуйтесь одним из этих ресурсов:

Требуется время, чтобы точно выяснить, что вас истощает, и поэкспериментировать со способами подзарядки. Похлопайте себя по плечу за то, что вы сделали первый шаг: заметили утечки вашей энергии.

Если постоянные привычки ухода за собой не дают вам нужного толчка, посмотрите немного глубже.Разговор с врачом или терапевтом о том, что вы чувствуете, не является признаком слабости — это большой шаг к тому, чтобы помочь себе жить и работать лучше.

14 способов подзарядить внутренние батареи

Чувствуете, что у вас разряжены? Эти 14 способов подзарядить внутренние батареи помогут вам позаботиться о себе и жить более счастливой жизнью!

На прошлой неделе я сделала то, чего никогда раньше не делала — то, что, думаю, никогда бы даже не подумала, если бы мой муж не предлагал и не поощрял это.

ВЕРНУЙТЕ КОНТРОЛЬ В ДОМАШНЮЮ ЖИЗНЬ

---

Вы когда-нибудь чувствовали, что просто не успеваете? Наше руководство для начинающих по жизненному благополучию покажет вам, как начать оптимизировать свою жизнь всего за 3 простых шага. Это меняет правила игры — получите его бесплатно в течение ограниченного времени!

ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНОЕ РУКОВОДСТВО СЕЙЧАС

Я отправился на личный ретрит.

Целых четыре дня я ничего не делал, кроме как читал книги, ходил на длительные прогулки и походы, занимался йогой, долго принимал ванну и лежал у бассейна. Я полностью отключился от работы и буквально удалился от мира.

Это было не что иное, как невероятное, и это было мощным напоминанием для меня — человека, который обычно любит быть занятым, — что иногда отдых — это самое продуктивное, что мы можем сделать.

И давайте посмотрим правде в глаза — беспорядок и хаос противоположны покою. Мало того, что наши дома становятся хаотичными, наши графики также насыщаются делами, которые нам нужно делать, решать и о чем заботиться. Жизнь может казаться бесконечным парадом совместного использования автомобилей, подвоза и высадки на уроки и мероприятия, а также выполнение поручений по всему городу, не говоря уже о выполнении всех обязанностей на работе, в школе или в церкви.

Неудивительно, что нам иногда нужен перерыв!

Хотя в наши дни многие из нас используют технические средства, чтобы отключиться, реальность такова, что экранное время никогда не даст нам почувствовать себя заряженными и обновленными. Вместо этого он просто заставляет нас чувствовать себя постоянно связанными и перегруженными информацией.

Вместо того, чтобы заходить в Facebook или Pinterest или играть в Candy Crush на своем телефоне, почему бы не попробовать найти более спокойные способы по-настоящему расслабиться? Перерыв в работе с технологиями дает нам возможность подзарядить собственные батареи и помогает нам чувствовать себя более внимательными и осознавать свое окружение.Эта внимательность приводит к чувству контроля и расширения возможностей. Внезапно вы чувствуете, что можете «делать вещи!» когда раньше вы могли просто захотеть проверить.

14 способов подзарядить внутренние батареи

Хотите верьте, хотите нет, но наше мысленное «бегство» не обязательно должно быть сложным отпуском или бегством от расходов. Вот четырнадцать простых способов подзарядить ваши внутренние батареи — не разбивая банк.

1. Прогуляйтесь

Вероятно, самое простое и бесплатное решение для расслабления — это надеть обувь и отправиться на прогулку.Просто иди туда. Гуляйте под дождем, гуляйте по снегу или гуляйте на солнце. Хотя прогулка с детьми или супругом может быть приятной, иногда приятно просто прогуляться самостоятельно (или взять с собой собаку).

Когда вы идете на прогулку, речь идет не о быстрой ходьбе, прослушивании громкой музыки или даже о попытке похудеть (хотя все это тоже может быть частью этого, если это действительно вас расслабляет). Вместо этого речь идет о внимательности, прислушивании к звукам вокруг нас и наслаждении местами путешествия.Подышите свежим воздухом и обратите внимание на то, что происходит в вашем окружении. Даже десять-пятнадцать минут ходьбы могут дать вам необходимый импульс.

2. Сделайте маникюр или педикюр

Конечно, мы все любим ходить в салон и делать маникюр / педикюр, особенно в летние месяцы. Почувствовать солевой скраб и посидеть в массажном кресле, пока кто-то вас балует, может быть таким стимулом.

Даже если вы не можете позволить себе салон, вы все равно можете легко сделать себе небольшую прокачку маникюра / педи своими руками дома.Выберите счастливый цвет, который дает вам заряд энергии, и уделите ему время, чтобы по-настоящему уделить ему внимание.

Смочите руки и ноги теплой водой и с помощью палки отодвиньте кутикулы назад. Используйте ароматный лосьон или кокосовое масло и нанесите его на руки и ноги. Обрежьте ногти и придайте им форму. Затем используйте лак, чтобы добавить немного блеска и цвета. Вы можете побаловать себя буквально за копейки, и если вы найдете время, чтобы действительно сосредоточиться на том, что вы делаете, и сделать его особенным, это может быть так же здорово, как день в салоне красоты.

3. Подарите себе «спа-время»

Кстати, о том, чтобы побаловать себя, лечили ли вы себя когда-нибудь домашними спа-процедурами? Несколько лет назад я работал в спа — и мне это понравилось! Было так весело видеть, как наши клиенты приходят в полном восторге, а потом смотрят, как их балуют, и им нравится делать что-то хорошее для себя. В салоне люди редко грустят. Это отличный способ поднять настроение и сделать день ярче.

Вы можете создать спа-дня как дома ! Сделайте что-нибудь особенное для себя — воспользуйтесь отшелушивающим солевым скрабом и наденьте пушистый халат.Зажгите ароматические свечи или воспользуйтесь диффузором и эфирными маслами. Приглушите свет и используйте маску или специальные средства для ухода за кожей. Отбелите зубы небольшим количеством пищевой соды и перекиси водорода. Придайте волосам глубокое состояние. Я гарантирую, что вы почувствуете подъем!

4. Поспите 20 минут

Я не очень люблю вздремнуть, но преимущества дневного сна могут повысить концентрацию и улучшить ваше настроение, особенно если вы человек, который любит поспать (или кому просто нужно выспаться ночью ).

Уделите двадцать минут уюту в уютном и теплом месте. Вместо того, чтобы пытаться подмигнуть в кресле или на диване, постарайтесь сделать свой сон чем-то действительно особенным. Приглушите свет, закутитесь в мягкое одеяло и даже возьмите подушку.

Идея состоит в том, чтобы сон казался особой роскошью и наградой, а не чем-то, что вы чувствуете себя виноватым из-за того, что «пробираетесь внутрь». Когда вы вздремнете, чтобы зарядить свои батареи, сделайте это удовольствием.

5.Сделайте небольшое упражнение

Если вы тот, кто любит упражнения , получите свои эндорфины, чтобы вы чувствовали себя заряженными и готовыми бросить вызов миру. Физические упражнения сохраняют здоровье сердца, помогают поднять настроение и держать эмоции под контролем. Если вы боретесь с тревогой или депрессией, упражнения — естественное решение.

Вам не обязательно посещать дорогой тренажерный зал или оздоровительный клуб. Просто вставьте DVD или поищите видео с упражнениями на YouTube. Если вы хотите отказаться от технологий, зашнуруйте кроссовки и отправляйтесь на прогулку или бег.Если ничего не помогает, включите музыку и танцуйте в гостиной. Речь идет о том, чтобы заставить ваше сердце биться чаще и повышать настроение эндорфинами. Вы почувствуете энергию.

6. Цвет!

Раскраски для взрослых сейчас в моде. Использование карандашей или мелков для заполнения повторяющихся рисунков может быть таким же успокаивающим и расслабляющим для взрослых, как и для детей.

Не нужно покупать дорогую книгу, чтобы участвовать в раскраске. Есть множество рисунков, которые вы можете распечатать в Интернете или открыть страницу из детской книжки-раскраски.Вы даже можете попробовать просмотреть свою книжную полку. Многие книги содержат простые иллюстрации, нарисованные линиями.

Если взять цветные карандаши на лист бумаги и проиллюстрировать вариации цвета от светлого к темному, или создать простой рисунок деревьев или цветов, вы можете почувствовать себя спокойным и свежим.

7. Прочтите книгу

Хотя я люблю свой Kindle так же сильно, как и следующую девушку, попробуйте отдохнуть от технологий и попробуйте открыть старомодную добрую книгу. Выберите для чтения что-нибудь легкое и расслабляющее, например биографию или художественную литературу.

Если вы не большой читатель, пролистайте журнал или книгу рецептов, чтобы найти интересные идеи. (Никаких лихорадочных поисков рецепта ужина, чтобы переживать по поводу сегодняшнего вечера!)

8. Работа в своем саду

Независимо от того, есть ли у вас настоящий зеленый палец или только коричневато-зеленый, каждый может получить удовольствие от прогулки на свежем воздухе и немного пощупать руки грязный! Попробуйте посадить овощи или салат в кашпо или горшок . Если у вас уже есть клумбы, пропалывайте и разгребайте грязь вокруг растений.

Когда вы работаете в саду, помните об окружающем мире. Обратите внимание на запахи и ощущения, которые вы испытываете в грязи и траве. Почувствуйте ветерок и солнце, падающие на затылок. Пусть этот процесс станет сенсорным опытом, чтобы он был гораздо более расслабляющим, чем просто «прополка сада».

9.

Выпекать хлеб

Я ЛЮБЛЮ ЛЮБОВЬ ЛЮБОВЬ домашний хлеб . Хорошая хрустящая буханка, мягкая буханка, пивной хлеб — нет ничего лучше восхитительного свежего хлеба.Попробуйте приготовить буханку легкого дрожжевого хлеба или булочек. Сам процесс замешивания теста, позволяя ему подняться и создавать что-то, что может понравиться всей вашей семье, очень терапевтический.

Если дрожжевой хлеб вам не нравится, попробуйте приготовить быстрый хлеб, например банан, цуккини, , тыкву, или морковь. Даже если вы не хотите, чтобы он был в доме, он станет отличным подарком для соседей, и вы удвоите эффект перезарядки, сделав что-нибудь приятное для кого-то другого.

10. Используйте эфирные масла

Эфирные масла — большая часть моей жизни и моей семьи.Они невероятно полезны, когда нужно оставаться здоровым. Они пахнут потрясающе, и их можно использовать во многих сферах — от здоровых чистящих растворов до диффузии для получения всевозможных преимуществ.

Попробуйте использовать лаванду, чтобы расслабиться, мяту, чтобы зарядить энергией, или апельсин, чтобы разбудить и освежить. Вы можете использовать масла для местного применения, поэтому попробуйте нанести несколько капель на ватный диск или салфетку, чтобы почувствовать себя лучше в течение дня.

11. Позвоните другу

Очень немногие вещи в мире могут подзарядить наши батареи, как разговор с хорошим другом.Не превращайте это в сессию жалоб или даже на возможность высказаться. Вместо этого попробуйте переосмыслить свой подход к разговору и сделать его так, чтобы поднимать настроение вам обоим и по-настоящему общаться.

Слушайте друга и говорите о вещах, важных для вас обоих. Стройте планы на будущее и обменивайтесь забавными или вдохновляющими историями. Иногда быстрый звонок — это все, что вам нужно, чтобы сбросить настроение и почувствовать себя обновленным.

12. Журнал

В периоды моей жизни, когда я больше всего боролся, я обнаруживал, что написание вещей может быть очень полезно и, да, даже заряжать энергией. Некоторые из нас могут не быть традиционными «журналами», но записывание своих мыслей, списков, планов и воспоминаний в тетрадь может помочь избавиться от них и выкинуть их из головы.

Если вы обнаружите, что вам нужна возможность перезагрузить и перезарядить батареи, исследуйте свои «почему» в своем письме. Что заставляет вас чувствовать себя опустошенным и что вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше? Запишите его, и результаты могут вас удивить.

13. Примите ванну или душ

Удивительно, что хорошая ванна или душ могут сделать, чтобы сбросить ваши уровни и начать движение.Если вам действительно нужна подзарядка, используйте успокаивающий гель для душа, «приятный» кондиционер и шампунь — и сделайте все возможное. Если хотите, включите музыку или звуки природы, чтобы сделать душ незабываемым.

Если вы предпочитаете ванну, зажгите свечи и, конечно же, воспользуйтесь английской солью и пеной. Попробуйте что-нибудь с бодрящим ароматом цитрусовых, чтобы разбудить вас и зарядиться энергией.

14. Дайте

Нет лучшего способа подзарядить ваши батареи, чем подумать о том, как подарить окружающим.Это не обязательно должно быть грандиозное пожертвование на благотворительность, и вам не нужно строить целый дом Habitat for Humanity (хотя и то, и другое — отличные идеи). Для легкого подъема настроения попробуйте просто сделать что-нибудь приятное для близких или совершить случайный акт доброты.

Оплатите следующего в очереди парня в Starbucks. Отнесите печенье или хлеб из кабачков соседу. Выберите любимую еду для своих детей или супруга. Идея состоит в том, чтобы делать это с намерением, осознанностью и радостью.

Зарядка аккумуляторов не должна быть дорогостоящим процессом, и не нужно делать что-то необычное и отнимающее много времени.Выберите простое занятие, которое заставляет вас чувствовать себя хорошо, и отложите в сторону мобильный телефон и другие технологии, чтобы по-настоящему насладиться и насладиться моментом!

Напомним, вот 14 способов подзарядить внутренние батареи:

1. Прогуляйтесь
2. Сделайте маникюр или педикюр
3. Дайте себе время «в спа»
4. Вздремните 20 минут
5. Сделайте небольшое упражнение
6. Цвет!
7. Прочтите книгу
8. Работайте в саду
9. Выпекайте хлеб
10. Используйте эфирные масла
11.Позвоните другу
12. Журнал
13. Примите ванну или душ
14. Дайте

Другие полезные ресурсы:

ПИН-код НА ПОЗЖЕ

Станция подзарядки | Рок велосипед

«Станция подзарядки была приятной в использовании, потому что она дала мне лучшее представление о том, сколько энергии требуется для зарядки чего-то вроде мобильного телефона или планшета. Я так привык включать свои устройства в электрическую розетку и уходить, но на этот раз я был занят все время и физически отслеживал, сколько энергии мне нужно было приложить, чтобы зарядить их.»- Лани

Что, если бы вы могли превратить зарядку телефона в ледокол и место сбора энергии для вашего мероприятия?

Станция подзарядки — это именно то, что вам нужно: место, где можно расслабиться, крутить педали, разжечь сердца людей и помочь им наладить связи — и все это, одновременно добавляя энергии в их батареи.

Это велосипед, который заряжает телефоны до восьми одновременно. Эта электростанция для мероприятий вызывает неформальные беседы и нетворкинг, которые в первую очередь привлекают людей на конференции, концерты и встречи.

При нажатии на педаль корпус зарядной станции светится зеленым светом — чистая энергия! Свечение видно из другого конца комнаты и при дневном свете, вызывая любопытство и интерес у прохожих.

Система настолько проста в установке и использовании, что ее можно разместить без сопровождающего — хотя мы всегда предпочитаем иметь тренера , чтобы люди чувствовали себя более расслабленными и комфортными . Тренер может подключить телефоны и отрегулировать сиденье до нужной высоты для новых гонщиков.

Интегрированный «педалометр», световая последовательность в виде термометра, показывает людям, насколько сильно нужно крутить педали для поддержания постоянной зарядки. Просто держит педалометр в зеленом состоянии, чтобы заряжать телефоны так же быстро, как , как от новейших настенных зарядных устройств.

Ваш кулер для воды

Со станцией подзарядки вы мгновенно обозначите ориентир на мероприятии. Вы услышите, как люди говорят: «Я встречу вас на велосипедах». Зарядка телефона может быть либо чем-то неудобным — вы видите, что ваши посетители ищут розетки и разбираются с забытыми кабелями для зарядки, — либо здорово, зелено и позитивно со Станцией подзарядки.

Мы постоянно слышим на мероприятиях, что люди благодарны за место, где можно двигать ногами и немного увеличивать пульс. Что касается занятий Rock the Bike, то этот будет легким, то есть человек могут крутить педали в деловой одежде , не беспокоясь. В отличие от кардиотренажеров в тренажерном зале, говорить и крутить педали очень легко, даже при зарядке 8 телефонов .

Зрители экологических мероприятий и, в частности, толпы технических специалистов по достоинству оценят возможность преобразовать мышечную силу в полезную энергию для своих телефонов и планшетов.

Станция подзарядки доступна в комплекте с Generator Pro или Electric Fender Blender Pro. На этих генераторах установка происходит без инструментов с использованием только липучки и резиновых опор. Чтобы использовать его с подставкой для генератора Roll Up, вам потребуется проделать более обширную работу, так как станция подзарядки крепится к определенной комбинации руля и выноса. Свяжитесь с нами для получения дополнительной информации!

FAQ

Q: Какие устройства я могу заряжать с помощью своей станции подзарядки?

A: Почти все, что можно подключить с помощью кабеля USB, можно зарядить с помощью станции подзарядки.

Q: Зарядная станция «накапливает» энергию?

A: Гонщики могут почувствовать, что это требует больше усилий при первом запуске, может быть, на 10 секунд, когда заряжается ультраконденсатор системы (необычный вид батареи). Этот небольшой конденсатор может обеспечить зарядку некоторых устройств даже после остановки вращения педалей. Это может быть от 1 до 12 минут, в зависимости от того, сколько избыточной мощности вы вложили в систему.

5 лучших советов по зарядке аккумуляторов и восстановлению здоровья летом

В Финляндии и большей части Европы время летних каникул, когда люди обычно берут отпуск на 2–5 недель, чтобы путешествовать, проводить время в летних коттеджах или просто сбавлять обороты и делать то, на что у них обычно нет времени.Идея состоит в том, чтобы подзарядить и восстановить энергию. Тем не менее, недавние статьи и сообщения в социальных сетях экспертов по здоровью и экспертных организаций показывают, что отпуск — каким бы важным ни было его намерение — на самом деле вызывает стресс! Некоторые из заголовков, которые недавно привлекли мое внимание, включают «Чего следует избегать во время отпуска», «8 способов избежать стресса в отпуске» и «Как провести отпуск без стресса на стрессовой работе».

Очевидно, отпуск — это нечто большее, чем просто закрытие двери офиса и подключение персонального зарядного устройства! Одна из мантр образа жизни Firstbeat — найти правильный баланс, и это верно и для отпуска.

Вот наш ТОП-5 список вещей, о которых следует помнить:

1. Определите, что ВАМ больше всего нужно, и спланируйте соответственно. Не существует правильного или неправильного способа провести отпуск, и разные люди получают пользу от разных вещей, но старайтесь избегать слишком большого количества расписаний и обязательных дел. Реальность действительно диктует некоторые вещи, и обычно необходимо идти на компромисс и учитывать других (супругов, детей …), но также нормально быть немного эгоистичным и не забывать о своих потребностях!

2. Имейте в виду совет 1), когда будете читать другие советы!

3. Фитнес и упражнения:
— «Не могу отпустить»: если у вас есть склонность переусердствовать и вы круглый год соблюдаете строгий режим упражнений, позвольте своему телу и разуму расслабиться только один раз. делать то, что кажется правильным, без целей. Может быть, попробуйте что-нибудь новое, даже если это «просто для развлечения» и не влияет на ваш maxVO2 или развитие физической формы. Элитным спортсменам нужно межсезонье — так почему бы не вам!

— «Ползунки для бега»: если вы не можете найти время для упражнений или обычно чувствуете беспокойство после отпуска из-за того, что вы не включили все упражнения в меню, постарайтесь проявить некоторую самодисциплину и заранее спланируйте, как выделить время для веселых занятий фитнесом во время отпуска.Сходите на танцы, займитесь художественной гимнастикой, попробуйте новое групповое упражнение, отправьтесь на длительные прогулки с семьей или друзьями. После праздника вы наверняка почувствуете себя лучше!

4. Дайте время просто быть! Без вины. Чтение, фильмы, музыка, прогулки по лесу, время в гамаке, сон, созерцание моря или заката, прислушивание к тишине… все, что вам подходит. Наша повседневная жизнь круглый год, как правило, настолько беспокойна, что в этом есть реальная ценность!

5. Установите приоритет восстановления и сна.Отпуск часто включает в себя долгие дни и долгие ночи веселья и много активности, и это нормально, но убедитесь, что вы также уделяете приоритетное внимание долгому и спокойному сну без каких-либо предсказуемых мешающих факторов (например, алкоголя или стимуляторов). Во время отпуска легче запастись сном и восстановиться, чем в течение рабочего года, так что не забудьте воспользоваться этим!

Бонусный совет — выясните, что вам подходит в работе. Некоторые люди могут и должны полностью отказаться от рабочих писем и звонков, другие могут чувствовать себя лучше, периодически проверяя их, но не забудьте также отойти от рутинной работы и убедиться, что рабочие задачи и проблемы не занимают ваш ум постоянно.Удаление напоминаний по электронной почте с первой страницы вашего мобильного телефона может быть хорошим первым шагом … (это одно из моих обязательных дел; я хочу, чтобы электронные письма были скрыты за несколькими щелчками мыши!)

Желаю всем расслабляющих, приятных и заряжающих энергией дней этим летом!

Зарядка во время бега — зарядное устройство для телефона Workout Tech

Мы используем наши мобильные телефоны, как если бы они были нашей физической частью. Они становятся все более важным продуктом в нашей повседневной жизни, и выходить из дома — все равно что потерять конечность.Таким образом, очень важно, чтобы мы поддерживали их заряженными в течение всего дня. Однако кажется, что по мере того, как технологии в наших телефонах становятся более продвинутыми, качество батареи не соответствует добавленным функциям. Таким образом, кажется, что наши батареи умирают в мгновение ока, обычно тогда, когда они нам нужны больше всего. Однако если вы активный человек и большую часть своей недели проводит, оставаясь активным, то новая разработка в мире зарядных устройств для телефонов может быть для вас. Используя магию сбора кинетической энергии, были разработаны зарядные устройства, которые преобразуют ваше движение в электрический потенциал для зарядки вашего телефона! В этой статье вы узнаете, как они работают и какие продукты вы можете купить себе.Что оно делает?

Зарядные устройства этого типа бывают разных стилей. Основная предпосылка заключается в том, что вы прикрепляете зарядное устройство к месту на теле, которое будет подвергаться наиболее энергичному движению, которое также соответствует желаемому движению зарядного устройства. Чаще всего рекомендуются области на руке и ноге. При движении вашего тела небольшой генератор вашего зарядного устройства будет перемещаться и приводиться в действие, вырабатывая небольшое количество электричества, которое будет использоваться для зарядки вашего телефона.

Похоже, что в настоящее время в коммерческом обращении нет ни одного из этих зарядных устройств, который бы приветствовал всеобщее признание. Сейчас кажется, что они не так эффективны, как стандартные портативные зарядные устройства, такие как аккумуляторы и зарядные устройства для солнечных батарей. Они все еще являются относительно новой концепцией и имеют очень небольшой электрический потенциал, с которым можно работать. Таким образом, маловероятно, что в ближайшее время они достигнут уровня солнечных батарей. Тем не менее, они по-прежнему являются отличными возобновляемыми зарядными устройствами, которые будут заряжать вашу батарею, когда вы делаете какие-либо упражнения.

Идеи на будущее

Такой дизайн еще не подтвержден ни одним производителем телефонов, но установка кинетических зарядных устройств во всех телефонах была бы фантастической. Если аккумулятор вашего телефона будет постоянно подключен к источнику питания, это значительно увеличит срок его службы и избавит вас от неловких ситуаций, когда вам больше всего нужен телефон.

Это больше всего принесет пользу тем, кто находится на улице, гуляет или занимается физическими упражнениями, что идеально, потому что у вас меньше шансов получить доступ к электричеству.Если вы сидите дома, ваш телефон может не заряжаться, но есть вероятность, что у вас будет доступ к электросети, поэтому он вам не понадобится.

Доступные модели

AMPY Move — £ 38

AMPY Move — это, вероятно, самое известное из всех кинетических зарядных устройств. Это зарядное устройство для носимых устройств, которое также работает с функцией внешнего аккумулятора. Это означает, что вы можете заряжать свой телефон в режиме реального времени во время тренировки или можете заряжать свой внешний аккумулятор, чтобы заряжать свой телефон, когда захотите.Это дает ему преимущество перед большинством его кинетических конкурентов, поскольку позволяет людям использовать смесь сетевого электричества и кинетики, если это необходимо.

Заявлено, что устройство обеспечивает 24 часа дополнительной автономной работы для большинства смартфонов; однако в действительности все было иначе. Для того, чтобы это было правдой, вам определенно нужно использовать электричество от сети, что как бы опровергает идею о том, что это возобновляемое кинетическое зарядное устройство. По словам некоторых пользователей, вам придется встряхивать его в течение нескольких дней, не останавливаясь, чтобы полностью зарядить AMPY.

Тем не менее, это устройство по-прежнему полезно иметь. Однако, возможно, его следует рассматривать как гибридное зарядное устройство, а не как полностью кинетическое.

Американский Красный Крест FR1 — 30 фунтов стерлингов

Поскольку многие другие модели кинетических зарядных устройств вышли из продажи из-за недостаточной эффективности, Красный Крест Америки создал продукт, который все еще питается от человека, но не таким, как вышеупомянутый продукт. FR1 использует рукоятку, как и заводные фонарики, которые вы, возможно, видели, для зарядки вашего телефона.

Это намного эффективнее, чем AMPY Move, для зарядки телефона на , но определенно менее удобно. Чтобы обеспечить приличный заряд FR1, вам придется некоторое время сидеть, поворачивая рукоятку. Однако это отличное резервное зарядное устройство, если вы находитесь в кемпинге или просто отключены от электросети.

Эта модель также поставляется с радио, информацией о погоде и фонариком. Таким образом, это действительно одно удобное устройство для кемпинга.

Сколько я должен взимать как тренер?

Основные сведения …

• Узнайте у экспертов в данной области, сколько вы должны брать с клиентов за индивидуальное обучение.
• Узнайте, как работают личные тренеры в вашем районе.
• Примите во внимание ваш прожиточный минимум, место, где вы тренируетесь, сколько часов в неделю вы можете заниматься, и многое другое.

Если вы только начинаете работать личным тренером, вам, вероятно, интересно, какой должна быть ваша оценка. Возможно, вы боитесь брать слишком большую или слишком маленькую плату, но не волнуйтесь: вы вошли в сферу деятельности, состоящую из множества профессионалов, которые были там, где вы находитесь, и могут поделиться советом. Посмотрите, что говорят некоторые из этих экспертов, и не забывайте делать хорошие заметки!

Важно иметь программную платформу, которая позволит вашим клиентам легко платить вам. Запросите демонстрацию нашего многофункционального программного обеспечения для управления фитнесом, чтобы узнать больше.

Lesley’s Advice

Если тренер или фитнес-инструктор только начинает, я бы основывал ставки на нескольких факторах:

Каковы текущие ставки?

Посмотрите текущие ставки тренеров или инструкторов по фитнесу в вашем районе.Взгляните на взлеты и падения.

У вас есть квартплата?

Как минимум, ваша ставка должна быть в 3 раза больше арендной платы. Для всех вакансий в сфере услуг стоимость услуги x3 равна той, где ставки обычно устанавливаются до добавления таких вещей, как опыт и т. Д.

Какая комфортная зарядка?

Если вы не можете с уверенностью сказать потенциальным клиентам свою оценку, значит, вы либо не уверены в своих навыках, либо вы установили ставки выше, чем вы уверены, что можете взимать плату.Однако вы не должны подрывать всю отрасль в вашем регионе. И вы не служите людям; вы приносите пользу жизни клиентов.

Сколько часов в неделю вы действительно можете тренироваться?

Сколько денег вам нужно, чтобы заработать год, месяц, неделю? Определите, сколько вам нужно заработать, чтобы оплачивать счета, и начните свой бизнес по количеству часов, которые вы можете тренироваться. Эта сумма должна быть где-то в диапазоне текущих ставок в вашем районе и покрывать ваши расходы на ведение бизнеса.

Лесли Логан — бизнес-тренер по фитнесу и сертифицированный PMA преподаватель пилатеса, который ведет международные ретриты по пилатесу. Она является автором книги «Полезный пилатес: все, кроме упражнений» , и ее советы были опубликованы в журнале Pilates Style Magazine и Vogue . Ее уроки по тренировкам по пилатесу и бизнес-коучингу также можно найти на PilatesAnytime.com.

Убедитесь сами — познакомьтесь с командой Exercise.com сегодня

Развивайте свой фитнес-бизнес и управляйте им лучше с помощью Exercise.com

Совет Ричарда

На этот вопрос всегда сложно ответить просто из-за того, насколько он варьируется в зависимости от того, где вы живете.

Я личный тренер, живу на севере Англии. В том месте, где я работаю, я бы сказал, что ни один тренер не должен брать менее 30 фунтов стерлингов (около 40 долларов США) в час.

Если, однако, я работал в Лондоне на юге Англии, стоимость жизни там намного, намного выше.Тренеры в Лондоне не просто могут брать больше за свои услуги из-за более высокой стоимости жизни, но они практически должны вести такой же образ жизни, как и тренеры за пределами города.

Обычно, когда задают этот вопрос, я даю следующие советы:

Изучите информацию о других тренерах в вашем районе и основывайте свою цену на том, что, по вашему мнению, берут другие.



Либо соответствовать средней цене, либо взимать больше. Не обесценивайте свою услугу. Плата вдвое дешевле, чем у конкурентов, означает, что вам придется работать вдвое больше часов, чтобы заработать ту же сумму.Клиенты всегда будут рады, если вы позже снизите цену на вашу услугу, а не повысите ее.

Если вы работаете в тренажерном зале с другими тренерами, золотое правило — никогда не брать меньше, чем они.

Цена меньше, чем у других, может показаться хорошей идеей, но может вызвать недовольство и ценовую войну, от которой никто не выиграет.

Еще нужно подумать о том, что ваша цена говорит о вас, и о том, какой тип клиентов вы привлечете.

Самая дешевая компания может привлечь клиентов, но, по моему опыту, клиенты, которых вы получаете, — это те, кого вы не хотите.Обычно это краткосрочные клиенты, которые тренируются с вами в течение нескольких недель, а затем уходят, что означает, что вам всегда нужно искать новых клиентов. Повышение цены может быть обнадеживающим, а также заставлять клиентов видеть вас более ценным. Чем более ценным вы кажетесь, тем больше вероятность, что они продолжат тренироваться с вами.

Люди, которые могут позволить себе более высокую цену, как правило, могут продолжать тренироваться с вами в течение длительного времени.

У них больше располагаемый доход, и они с большей вероятностью оценят ваши услуги.На этом этапе моей карьеры я беру больше, чем любой другой тренер поблизости, и около трех четвертей моих клиентов тренируются со мной более шести месяцев. Наличие этих постоянных клиентов снимает с вас большую финансовую нагрузку, поскольку вы знаете, что деньги поступают, и вы не всегда пытаетесь найти больше новых клиентов.

Ричард Уилкок — персональный тренер , сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке и владелец Flagship Fitness. Его советы были опубликованы в Men’s Journal , Organic Authority , Yahoo Lifestyle и SparkPeople .

ПРИМЕЧАНИЕ.

No related posts.