упражнения для занятий в домашних условиях от fitnessera.ru

Некрасивые складки на спине портят фигуру и провоцируют комплексы, особенно у женщин. Сворачиваясь валиками, они неэстетично виднеются под одеждой и бюстгальтером, мешая носить открытое и обтягивающее. В вопросе о том, как убрать жировые складки на спине, необходим комплексный подход. Но прежде всего, нужно разобраться с тем, почему этот недостаток появился.

Причины появления складок на спине

Спина – это область, в которой жир сам по себе откладываться не склонен, потому основная причина складок – это лишний вес, при котором отложения распределяются по всему телу. Ну а причины лишнего веса, собственно, очевидны, и большинство из них относится к единой группе, именуемой «неправильный образ жизни». Это и несбалансированное питание, и недостаток активности, и наличие вредных привычек и так далее.

К лишним отложениям в области спины и боков приводит сидячая работа. При недостатке активности мышцы теряют тонус, и спина становится одним из тех мест, где активно откладывается жир. Это особенно актуально для девушек с типом фигуры «яблоко», которые в принципе склонны к накоплению всего лишнего в верхней части тела.

Один из моментов в отношении складок на спине заключается в том, что образуются они медленно, и этим и коварны. Сзади мы видим себя нечасто, и небольшие изменения просто не замечаем. И в один прекрасный момент можно ужаснуться, увидев у себя на спине некрасивые валики. Однако есть и приятная новость: когда мы худеем, спина – одно из первых мест, с которых уходит жир. Важно только знать, как избавиться от складок на спине, а для этого нужен комплексный подход, сочетающий диету и физическую активность.

Правильное питание против жира на спине

Для эффективного избавления от складок на спине в домашних условиях нужно скорректировать питание и включить в свой режим упражнения. Диета необходима для устранения лишнего подкожного жира, физическая же активность формирует мышечную ткань, подтягивает кожу, приводит спину в тонус.

Рассмотрим основы питания, которое поможет убрать складки на спине. Прежде всего, нужно снизить калорийность рациона. Помните, что вы должны тратить больше энергии, чем потребляете. Ограничивать калорийность нужно прежде всего за счет углеводов. Часто к лишнему весу склонны сладкоежки. Если вы из них, увы, но

в любимых лакомствах себя нужно ограничить. Сладости, простые углеводы, провоцируют резкие скачки сахара в крови, приводя к тому, что вы едите больше. К тому же это бесполезные пустые калории. Если хочется чем-то себя побаловать, выбирайте полезные альтернативы: мед, зефир, пастилу, а еще лучше – фрукты.

Еще один совет для сладкоежек – отказаться от сахара. Регулярно добавляя его в пищу и напитки, мы сами того не понимая употребляем массу лишних калорий.

Строить рацион рекомендуется на медленных углеводах (кашах), которые надолго насытят вас энергией, а также белках, которые невероятно важны для тех, кто хочет похудеть и занимается спортом. Лучшие их источники – нежирные виды рыбы и мяса, морепродукты, молочная продукция. Что касается жиров, то их не стоит полностью исключать из рациона, однако важно, чтобы они были полезными. Лучшие их источники – растительные, а именно масла, орешки, авокадо. Также велика польза жирной рыбы.

Чтобы похудеть, кушать нужно часто и понемногу. Не бойтесь перекусывать, но пусть перекусы будут правильными. Пейте достаточное количество воды. А вот голодать не нужно – это не приведет ни к чему хорошему. Просто кушайте умеренно, тогда, когда вы действительно голодны.

Упражнения от складок на спине

Чтобы добиться лучшего результата, рекомендуется сочетать кардио и силовые тренировки. Кардиотренировки необходимы для похудения, так как сжигают жир именно они. Бег, плавание, прыжки на скакалке – все это помогает бороться со складками.

Кроме того, чтобы убрать складки на спине, нужны и силовые упражнения. Они будут направлены на тонус мышц, подтяжку проблемной зоны, улучшение ее гибкости. Полезны упражнения на растяжку позвоночника. Кроме того, что они способствуют улучшению внешнего вида спины, они также помогут предотвратить многочисленные заболевания опорно-двигательной системы.

Рассмотрим лучшие упражнения от складок на спине

1. Наклоны вперед

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Наклонитесь вперед, чтобы ноги не сгибались при этом в колене. Наклоняться нужно как можно ниже, лучше коснуться пола, но делайте это по мере возможностей. Лучше наклониться до щиколоток с идеально прямыми ногами, чем коснуться пальцев, согнув колени – в последнем случае упражнение просто теряет смысл. Со временем вы сможете наклоняться ниже.

2. Наклоны в стороны

Нужно встать ровно, ноги поставить на ширину плеч. Одну руку поднимите вверх, ладонь поместите на затылок. В другую руку возьмите гантель и опустите ее вниз.  Делайте короткие наклоны в сторону руки, в которой находится гантель.

3. Отжимания

Отжимания – классические упражнение для проработки спины, плеч, рук. Нужно принять упор лежа, центр тяжести перенести на руки. Теперь опускайте корпус, сгибая руки в локтях, затем возвращайтесь в исходное положение. Классические отжимания новичкам могут даваться тяжело, особенно девушкам, у которых от природы слабые руки, поэтому можно отжиматься с колен. Все то же самое, только упор на колени, а не на стопы.

4. Поза лука

Для этого упражнения нужно лечь на живот, вытянуть вперед руки. Теперь прогибайтесь, одновременно поднимая голову, руки и ноги. Обхватите руками свои лодыжки. Сделайте глубокий вдох и задержитесь в таком положении на несколько секунд. Затем на выдохе расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.

5. Лодочка

Нужно лечь на живот, вытянуть руки и ноги. Теперь одновременно поднимайте все конечности, прогибаясь при этом в спине. В этом положении задержитесь на несколько секунд, затем вернитесь в исходное.

6. Подъемы на фитболе

Нужно лечь на гимнастический мяч животом, зафиксировать ноги на ширине плеч на полу, а ладони поместить на затылок. Теперь поднимайте и опускайте верх спины и плечи, держа при этом шею ровно.

7. Мостик

Мостик – очень полезное и эффективное упражнение для спины, однако приступать к нему без подготовки крайне не рекомендуется. Если вы уже хорошо освоили предыдущие упражнения, можно аккуратно приступать к нему.

Нужно лечь на спину, согнуть в коленях ноги, ладони прижать выше головы к полу. Осторожно поднимайте бедра, а после и плечи вверх, выгибая при этом спину. В самой верхней точке задержитесь на несколько секунд. Затем нужно вернуться в исходное положение, осторожно опустив спину на пол.

Также в вопросе о том, какими упражнениями можно убрать складки на спине, вам может помочь тренажерный зал, где представлено большое количество упражнений, предназначенных именно для этой области. В домашних условиях же можно использовать гантели или наполненные водой бутылки. Применение отягощения повышает нагрузку и лучше прорабатывает мышцы. Для спины полезны следующие упражнения с гантелями:

• Лягте на невысокую скамейку, возьмите в руки гантели. Ноги нужно поставить в упор с двух сторон скамейки, руки развести в стороны. Вдыхая, поднимайте руки вверх и соединяйте их над головой. Выдыхая, опускайте их по сторонам. Повторите упражнение 15-20 раз.
• Станьте прямо, слегка согните ноги, поставьте их на ширине плеч. В руки возьмите гантели. Одну из них вытяните параллельно полу вперед, другую согните и максимально отведите назад, будто вы хотите натянуть тетиву лука. Поочередно меняйте положение рук. Повторить по 15 раз для каждой стороны.
• Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. В руки возьмите по легкой гантели. Выполняйте круговые движения руками, поочередно поднимая гантели вверх. Повторить движения в течение минуты. Подходов лучше сделать несколько.
• Станьте на колени, упираясь в пол одной рукой. В другую возьмите гантель. Руку с гантелью поднимайте вверх так, чтобы она и ваша спина составляли прямой угол. Повторить упражнение рекомендуется 10-12 раз для каждой стороны.
• Встаньте прямо, предварительно положив гантели перед собой на пол. Корпусом наклоняйтесь вперед, пока не образуете прямой угол. Затем берите утяжелители и поднимайте их к животу. Локти отводите назад и вверх. При выполнении упражнения важно сводить лопатки. Повторите 20-30 раз.

Сочетая разные вариации упражнений и занимаясь регулярно, вы добьетесь лучшего результата. Не забывайте постепенно повышать нагрузку.

Дополнительные рекомендации

Также для того, чтобы быстрее убрать складки на спине, можно использовать следующие дополнительные советы:

• Старайтесь как можно больше ходить.
• Чаще танцуйте. Это можно делать дома либо посещать профильную группу.
• Отлично помогает устранить жир на спине плавание.
• Очень важно следить за своей осанкой. Если вы постоянно сутулитесь, будет казаться, что у вас есть жир на спине и животе, даже если по факту он отсутствует. Кроме того при плохой осанке жировые отложения распределяются неравномерно, и выглядит результат этого крайне неэстетично.
• Дополнительно можно делать массаж спины. Самостоятельно проработать эту область довольно сложно, поэтому лучше обратиться к профессионалам. Подойдет баночная или антицеллюлитная методика. Массаж полезен тем, что улучшает кровообращение и процессы метаболизма, устраняет целлюлит и застойные явления, способствует более быстрому похудению.
• Заниматься спортом рекомендуется не раньше, чем через час после приема пищи. Но и совсем на голодный желудок этого не стоит, чтоб вам не стало плохо. Можно перед занятием съесть немного простых углеводов, к примеру, пару кусочков банана или небольшой энергетический батончик. Это поможет получить необходимые ресурсы для активной тренировки.
• Оптимальный режим занятий спортом – 3-4 раза в неделю. Важно, чтобы организм, и в частности мышцы, получал время на восстановление.
• Из процедур также можно делать обертывания, которые улучшают подкожные обменные процессы, способствуя тем самым очищению организма, выведению лишней жидкости и похудению. Можно использовать классические смеси, для которых применяется уксус, кофе, глина, водоросли и так далее.

Сочетание всех этих мер позволит вам устранить некрасивые складки на спине и без зазрения совести носить открытую или облегающую одежду. Кроме того, вы сможете улучшить фигуру в целом и укрепить здоровье мышц, суставов и связок.

Видео-упражнения от складок на спине

Как убрать жир со спины у женщин: диета, упражнения, массаж

Как убрать жир со спины у женщин? В области спины избавиться от жировых отложений сложно. Жировые складки под лопатками, которые девушки в шутку называют “крылышками амура” – одна из самых труднодоступных проблемных зон. Но проблему можно решить, если устранить все факторы, которые провоцируют накопление подкожного жира в этой зоне. Для начала разберемся, откуда появляется жир на спине.

Почему откладывается жир на спине?

У женщин основной причиной отложения жира становится беременность. В этот период тело запасает жировую прослойку для защиты плода от холода и в качестве дополнительного запаса питания. Но есть и другие предпосылки к возникновению лишних килограмм.

Недостаточная физическая активность

Главной причиной возникновения жира на любом участке тела является отсутствие физической нагрузки на мышцы. Жировые отложения на спине откладывается у женщин, которые ведут сидячий образ жизни. Из-за того, что мышцы спины редко задействуют во время сидячей работы, в этой области быстро появляется лишний вес, а далее образуются складки.

Неправильное питание

Из-за обилия сладкого, мучного и жирного в рационе накопление лишнего веса происходит быстро, а вкупе с малоподвижным образом жизни развиваются различные сердечные заболевания, появление избыточного веса и жировых отложений в области спины, живота, боков. Это портит и внешний вид женщины, так и пагубно влияет на ее здоровье.

Если есть лишний вес, то увеличивается нагрузка на суставы, сердце, почки. Переедание и ночные перекусы еще сильнее усугубляют ситуацию.

Гормоны

Заболевания надпочечников могут стать причиной образованию жира на спине. Нарушения работы надпочечников, которые выделяют гормоны и поддерживают белково-жировой обмен, приводят к образованию горба. Это очень опасно, от горба нужно избавляться, иначе это  приведет к тяжелым последствиям.

Как убрать жир со спины?

Исходя из причин, которые спровоцировали накопление жировой прослойки, разрабатывают комплексную терапию лишнего веса. Упор делают на организацию правильного питания, а упражнениями и массажем подтягивают кожу и приводят мышцы в тонус. В особо запущенных случаях прибегают к липосакции.

Упражнения

Конечно же, первым шагом в избавлении от жира на нужном участке тела  обращается внимание на упражнения, желательно кардионагрузки. Убрать жир со спины помогут комплексы упражнений на все тело, ведь если жировые отложения имеются на спине, то, вероятно, они присутствуют и на животе и боках.

• Отличным средством, чтобы избавиться от жира на спине и боках является кручение обруча. Эффект наступит достаточно быстро, а выполнять это упражнение можно не отрываясь от просмотра любимого сериала или шоу. Этот способ  хорошо подходит женщинам, у которых нет времени ходить в спортзал.
• Избавиться от жировых отложений поможет бег. Совершайте утренние или вечерние пробежки ежедневно, постепенно увеличивая дистанцию. Большего результата можно добиться, если обернуть тело шерстяным поясом.
• Плавание поможет убрать жир со спины и живота. И если бегать в холодное время года довольно проблематично, то ходить в бассейн можно круглый год.
• Также нужно тянуть спину с помощью упражнений. Для этого лучше всего подходят знакомые всем наклоны. Выполнять упражнения надо стоя на полу, ноги на ширине плеч, совершать наклоны туловища в разные стороны нужно до появления сильного напряжения в мышцах спины и живота. Это поможет избавиться от жировых отложений на животе у женщин и уменьшит талию.

Диета

Никакие упражнения не принесут мгновенного результата без правильного питания. Из рациона  исключается мучное, потому что исключительно мучные изделия влияют на накопление жира в области спины. Убрать жир со спины и живота можно исключительно при соблюдении правильно составленной диеты. Если вы не желаете получить обвисшую кожу или чересчур накаченное тело, то худеть следует постепенно, выполняя упражнения, чтобы сохранять форму тела.

Сокращается количество калорий, потребляемых в день. Хлеб заменить хлебцами, сладкое фруктами, в рацион добавить свежие овощи, записывайте каждый прием пищи в блокнот и подсчитывайте калории.

Массаж

Выполняя упражнения и соблюдая диету, можно дополнительно применять массаж. Для правильного выполнения массаж не лишним будет знать пару-тройку правил:

• Выполнять массаж для похудения нужно только по часовой стрелке;
• При массаже должно чувствоваться небольшое жжение и покраснение в области выполнения;
• Массаж с применением специальных моделирующих кремов увеличит эффект процедуры;
• Во время массажа не должны возникать болезненные ощущения;
• Массировать живот и спину нужно только спустя час-два после последнего приема пищи, лучше совершать упражнения натощак с утра, так вы достигнете наилучшего результата;
• Массаж выполняется лежа, расслабьте все тело и приступайте к разминанию жира, на спине делать массаж самостоятельно вряд ли удастся, лучше попросить кого-нибудь из близких или обратиться к профессиональному массажисту;
• Массаж можно совершать при помощи щипковых движений в течение 10-15 минут, а также с применением банок, которые прикрепляются на тело и вращаются по часовой стрелке в течение 5 минут;
• В душе можно совершать круговые движения в течение нескольких минут с помощью мочалки в местах отложения жира, чтобы увеличить приток крови.

Липосакция

Хирургическое вмешательство – крайняя мера в избавлении от жира, без диеты и упражнений эффект продлится непродолжительное время. Липосакция помогает визуально избавиться от жира, но не влияет на причину возникновения. Для проведения операции требуется хорошее общее состояние здоровья женщины и упругая кожа. Присутствует риск возникновения осложнений, поэтому обязательно восстановление после операции и ношение компрессионного белья.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью: Загрузка…

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Жир на спине как избавиться от него быстро и эффективно

≡  1 октября 2015   ·  Рубрика: Разное   

Причины возникновения

Жировые отложения в области спины имеют разные причины:

1. Излишняя полнота. Жир расположен не только на спине, но и на боках, талии и бёдрах. Часто он локализуется в виде складок. Это говорит о том, что борьбу нужно начинать с ограничения калорийности потребляемых продуктов.
2. Тип фигуры «яблоко». Излюбленные места отложения жира и появления складок в этом случае – живот и спина.
3. Наследственность. Данные характерные черты отложения жира встречаются у близких родственников. Причиной тому могут являться, в том числе, и неправильные привычки семейного питания.

Это не полный список причин, от чего набирается лишний жир в этой области. К счастью, есть эффективные методы, которые помогают справиться с этой проблемой, какая из причин бы её не вызывала.

И снова о диетах

Справиться с лишним весом и жировыми отложениями на теле, не корректируя свое питание, нельзя. Поэтому первое, что вы должны сделать, чтобы убрать жир со спины, это пересмотреть свой дневной рацион. У полных людей меню обычно изобилует мучными изделиями, жареными на большом количестве масла продуктами, всякими сладостями и прочими вредностями. В борьбе за стройную фигуру вам придется отказаться от своих прежних кулинарных предпочтений.

Человек, который пытается похудеть, должен потреблять в сутки не более 1500 калорий. Распишем примерный рацион питания с учетом этого ограничения. Это те продукты, которые любой диетолог порекомендует, чтобы убрать жир со спины и прочих проблемных зон.

Завтрак: кефир, йогурт, творог, стакан сока.

Второй завтрак: фрукты, галетное печенье, сухофрукты, орешки (но не более 100 грамм).

Обед: кусочек отварной рыбы или мяса, салат, суп из овощей и курицы.

Полдник: фрукты или сухофрукты.

Ужин: овощной салат, кефир.

Присутствие горба надо устранять. Для этого почитайте наши советы.

Как убрать жир со спины с помощью физических нагрузок?

Если вы уже начали правильно питаться, то пора заняться спортом. Только эти два метода похудения в комплексе могут дать результаты. В спорте к каждому человеку подход индивидуальный. Кому-то помогают только занятия на тренажерах, другому – аэробика и фитнес. Немало женщин достигли неплохих результатов в борьбе за шикарную спинку, занимаясь с обыкновенным обручем. Однако такое упражнение поможет убрать жир со спины только в нижней ее части. Сайт избавиться

ру хочет сегодня сфокусировать свое внимание на упражнениях, которые вы можете выполнять без тренера в условиях обычной квартиры. Учтите, что упражнения для мышц спины травмооопасны, если у вас есть проблемы с  позвоночником, то проконсультируйтесь с доктором

Займите положение на четвереньках. Колени и кисти не разводите слишком широко. Попеременно поднимайте вверх прямые ноги, то левую, то правую. Носок при этом следует тянуть на себя. Голову также поднимайте вверх синхронно с ногой. Следите за тем, чтобы спина была прямой.
Можно усовершенствовать упражнение и сделать его более эффективным. Для этого вместе с ногой поднимайте противоположную руку. Такое упражнение поможет вам не только убрать жир со спины, но и справиться с мышечным тонусом и болями в пояснице.
Лягте на живот. Руки следует в замке расположить на шее сзади. Теперь попеременно поднимайте вверх прямые ноги. Если такое упражнение вам дается легко, то попробуйте поднимать обе ноги вместе. Не стоит класть ноги на пол, держите их постоянно на весу.
Займите положение, как в предыдущем упражнении. Только на этот раз вам предстоит поднимать корпус вверх. Постарайтесь прогнуться как можно больше в пояснице.
Настоящие профи могут совместить два упражнения в одно, и поднимать одновременно корпус и ноги.
Не забывайте про старые добрые приседания, они прекрасно помогают убрать жир со спины. Ноги поставьте на ширине плеч и приседайте с прямой спиной.  Руки вытяните перед собой. Добиться лучшего эффекта можно с помощью гантелей. Если такого спортивного оборудования нет у вас, то используйте бутылки с водой емкостью в полтора литра.
Используйте также гимнастическую палку. Вместо нее подойдет палка от швабры или другой подходящий по форме предмет. С палкой можно приседать, выполнять наклоны и скручивания. Станьте всей ступней на пол, палку располагайте вверху на вытянутых руках. Выполняйте наклоны в стороны с прямой спиной. Также рекомендуется делать наклоны вперед и назад, что улучшит гибкость позвоночника и поможет укрепить мышечный корсет.
Упражнение «кошечка» известно каждой женщине. А ведь такие нехитрые движения способны убрать жир со спины и снять напряжение в районе поясницы. Займите положение на четвереньках. Прогните спину дугой вверх и постарайтесь продержаться несколько секунд в такой позе

В данном положении важно плотно прижать подбородок к груди. Теперь прогнитесь в пояснице, приподнимая вверх ягодицы и плечи.

Сочетайте физические нагрузки, правильное питание  с лечебным массажем, и вы получите потрясающие результаты.

Екатерина С. для сайта Избавиться.ру

Как убрать складки на спине Упражнения от складок Журнал В фигуре

Валики на спине — частая причина недовольства своим внешним видом. Эти некрасивые складки образуются вокруг бретелек бюстгальтера, мешая носить облегающую одежду. Также жировые валики в верхней части спины провоцируют появление складок на шее, что, опять же, не добавляет красоты женскому телу.

В это сложно поверить, но жир на спине способен прибавить женщине один или даже два размера одежды. Складки на спине коварны тем, что формируются годами, а заметить этот процесс сложно ввиду того, что мы не способны видеть себя со спины.

Следует помнить, что валики на спине — это жир, и главная причина их появления — лишний вес. Для борьбы с этим изъяном придется худеть, причем не только в области спины. Дело в том, что локально похудеть невозможно. Но в этом есть и положительная сторона: избавляясь от проблемной зоны, всё тело приобретает стройность.

К проблеме лишнего жира нужно подходить комплексно. Только в таком случае эффект будет быстрым. Ну и, конечно, результат зависит от силы воли и стремления.

В данном случае нужна хорошая низкоуглеводная диета. Она относится к наименее строгим диетам, не предполагает голодания и строгих ограничений. Жир на такой диете уходит очень эффективно. Нужно всего лишь минимизировать количество углеводов в своем рационе, оставив сложные углеводы, поглощаемые преимущественно в первой половине дня.

К разрешенным углеводам относится овсяная каша, отрубной хлеб, цельнозерновые макароны, пшеничные отруби и клетчатка. Белки и жиры можно употреблять в прежних количествах. При низкоуглеводной диете допускаются поздние ужины (за 2-3 часа до сна), ведь они полностью белковые, а значит, не мешают сбросу лишних килограмм.

Проще говоря, аэробика. Самое эффективное кардио для похудения, особенно в зоне спины — интервальный бег. За одну интенсивную сессию можно сжечь до тысячи калорий. Кроме того, процесс жиросжигания запускается сразу после тренировки и длится 8-12 часов. То есть вы отдыхаете, а жир продолжает сгорать.

Проведите эксперимент. Расслабьте живот и ссутультесь. Посмотрите на свою спину: она выгнулась, а жир неравномерно распределился, усугубив ситуацию. А теперь расправьте плечи, поднимите подбородок и выпрямите спину насколько это возможно. Разница очевидна, не так ли? Если у вас неправильная осанка, жир на спине откладывается в разных местах, создавая асимметрию и дополнительно нагружая позвоночник.

Этот метод нельзя рассматривать отдельно, он должен быть в комплексе с диетой и кардионагрузками. С помощью спорта можно нарастить мышцы спины, которые будут надежно удерживать кожу в натянутом состоянии и помогать быстрее жечь жир. Лучшие упражнения для тонуса спины и, как следствие, гармоничного похудения — упражнение «кобра» и подтягивания.

• Кобра. Исходное положение — лежа на животе; ноги прямые, руки вытянуты над головой. На вдохе поднимите грудную клетку и колени вверх, балансируя лишь на животе и тазе. Напрягите всё тело и держитесь в таком положении 5 секунд. Затем выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз. Это упражнение эффективно подтягивает мышцы спины и укрепляет позвоночник.
• Подтягивания. Выполнять их нужно, держа плечи под прямым углом к перекладине, а предплечья — параллельно телу. Нужно переносить вес тела на мышцы спины, а не рук.

Еще одно дополнение к базовым способам похудения в области спины. Массаж не помогает худеть, но отлично борется с бугорками жира и целлюлитом. Как ни странно, целлюлит бывает даже на спине. Кроме того, массаж устраняет застойные явления в тканях и помогает ускорить процесс обмена в клетках.

Если вы заметили у себя на спине складки, не стоит расстраиваться. Если следовать вышеуказанным советам, можно быстро и бесследно избавиться от этого изъяна.

Причины возникновения жира на спине

Накоплению жира в организме может предшествовать множество различных факторов. Наиболее распространенными из них являются:

1. Гормональный сбой в организме. Гормоны оказывают непосредственное влияние на распределение жировых отложений. Так, гормон щитовидной железы тироксин (Т4) провоцирует появлению жировых складок на спине.
2. Увеличение груди во время вынашивания ребенка и в период лактации. При беременности и в период грудного вскармливания ткани молочных желез начинают развиваться быстрее, соответственно, грудь увеличивается в размере. Это отражается на зоне подмышечных впадин и на верхней части спины. Жир скапливается на спине, образуя вместе с грудью своеобразное кольцо. Проверить это просто — нужно встать спиной к зеркалу и поднять руки вверх. Если жировые складки, расположенные между лопатками и талией разгладились, то толстая спина — это последствия увеличения груди.
3. Ведение малоподвижного образа жизни. Эта проблема особенно важна для людей, занятых на сидячей работе. Постоянное пребывание в неподвижной позе приводит к тому, что одни мышцы чрезмерно напряжены, а другие пребывают в бездейственном состоянии. Застойные процессы наблюдаются в зоне расположения вялых мышц. Они становятся дряблыми, и на них образуется жир. Ситуацию усугубляет неправильное питание и частые перекусы вредной пищей, которыми злоупотребляет офисные работники.
4. Избыточная масса тела. Если энергия в организме накапливается, но не расходуется, это рано или поздно приведет к замедлению метаболизма и появлению жировых отложений.
5. Возрастные изменения и особенности телосложения. Жир начинает откладывается из-за возрастных изменений, которые происходят в организме. Если человек ведет здоровый образ жизни, правильно питается и у него все в порядке с гормональным фоном, но при этом жировые складки все равно появляются, значит, причина кроется в особенностях телосложения.

Переживать по поводу жировых отложений не стоит, поскольку существует множество методов борьбы с этим обстоятельством. Так, можно использовать косметические процедуры, выполнять упражнения для сжигания жира на боках и спине, а также привести в порядок свой рацион, отказавшись от вредной пищи.

Аэробные нагрузки путь похудения спины и боков

Я уже говорил, что организм будет использовать источники энергии (в данном случае – жировая ткань). Но он не знает, где Вы хотите похудеть, поэтому будет тянуть липиды отовсюду: худеть будет всё тело сразу.

Предполагаю, что бока и спина – это крайне проблемные зоны с высокой концентрацией альфа-рецепторов, затрудняющих похудение, и малым количеством бета-адренорецепторов, ускоряющих снижение лишнего веса. Поэтому не расстраивайтесь и не бросайте тренировок, если спина и бока худеть начнут не сразу на фоне улучшающихся результатов всех остальных частей тела. Просто дождитесь, когда организм использует легкодоступные запасы, и перейдёт к труднодоступным – спине и бокам.

Итак, аэробная нагрузка. Это деятельность, когда Вы работаете либо всем телом (очень большой расход энергии при этом), либо усердно работаете отдельными частями тела или зонами. В подобных случаях Вы будете обильно потеть и часто дышать (соответственно, и сердцебиение участиться). Дыхание – это кислород, являющийся окислителем жиров. И вот тут-то нужно создавать условия для жиросжигания.

Как говорилось выше, силовые упражнения – совсем не то. Поэтому нужно использовать упражнения на выносливость: в них Вы делаете много повторений (от 20-ти) в большом количестве сетов (от 6-ти). Вес отягощений – лёгкий (только так Вы сможете делать каждый сет по 20-25 раз). Отдых между упражнениями и подходами (сетами) – полминуты-минута, не больше. Темп выполнения – высокий (быстрый), чтобы Вы активно дышали и потели.

Раз Вас интересует спина и бока, то используйте соответствующие упражнения: различные становые тяги, тяги в наклоне, тяги блоков, гиперэкстензии, наклоны в стороны с весом, боковые скручивания и подобные.

Но лично я Вам советую использовать комплексное похудение с помощью обычного бега, быстрой ходьбы, работы на эллипсоидных тренажёрах (орбитреках), степперах, велосипедах и велотренажёрах, скакалки, групповых занятий по фитнесу (аэробике) и аквафитнесу. В условиях, когда Вы нагружаете всё тело сразу, энергия тратится большими количествами, и тело худеет полностью, включая бока и спину. В принципе, что нам и нужно.

При работе на конкретную зону не факт, что вы будете расходовать достаточно сил, чтобы организм залез в свои закрома из-за их недостатка. Идеальным вариантом будет совмещение подобных способов тренинга в одну тренировку. Например, беговая дорожка – 40 минут, упражнения на спину и бока – 20 минут (не учитывая минут 7-10 на разминку).

Что-то ещё?

Да, есть ещё нюансы. В своей тренерской деятельности я встречал девушек, которые не хотели терять собственные объёмы груди (известно, что при похудении грудь тоже несколько уменьшается).

Какой выход в таком случае? Делаем всё то же самое, но дополнительно включаем работу упражнения на грудь. Их нужно делать в отдельные дни от похудения, ведь нас здесь интересует рост грудных мышц. А рост мышц и похудение – это два противоположных процесса (анаболизм и катаболизм), не сочетающихся друг с другом.

Достаточно 25 минут в среднем для проработки грудных мышц. При таких тренировках Вы будете сжигать жир, теряя, естественно, и в груди, но в то же время будете растить грудные мышцы, которые компенсируют утрату объема груди. Вы как бы замените жир мышцами в груди и создадите мышечный корсет, что очень полезно для девушек и женщин с большими размерами (молочные железы будут поддерживаться естественным образом).

Подытожим. Худеть в спине и боках можно стопроцентно, но только в определённых условиях. Главное – правильно организовать свои тренировки. Не забывайте о питании, ведь потраченные на занятиях калории Вы можете предоставить организму из еды, а не из жира. Поэтому аккуратно.

1. 5
2. 4
3. 3
4. 2
5. 1

Рейтинг: 5 из 5 (4 голоса)

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

Убери складки на спине и боках при помощи 4 простых упражнений красивый изгиб уже за 3 недели

Гимнастика Ожирение Спина Упражнения

Лишние жировые отложения на боках, спине и в области подмышек могут испортить впечатление от любого, пусть даже полностью продуманного и стильного летнего наряда. Как следствие — плохое настроение и заниженная самооценка.

К счастью, «Так Просто!» знает, как решить проблему с лишним жиром на спине и вернуть уверенность в себе.

Как убрать складки на спине

Представляем 4 упражнения, выполняя которые ежедневно ты не узнаешь свое отражение!

1. Встань прямо, втянув живот, руки напряжены и опущены вниз. Подними руки вверх, встав на носочки и как бы стараясь дотянуться до потолка. Внимательно следи, чтобы лопатки и плечи в этот момент не поднимались. Сделай 3 подхода по 8 раз.
2. Ноги поставь на ширину плеч и согни в голенях под прямым углом, корпус наклонив вперед. Выпрямленные руки опусти к полу. Согнув локти, сдвинь лопатки, а затем подними руки вверх. Сделай 3 подхода по 10 раз.
3. Встань прямо, втянув живот, руки перед грудью согнуты в локтях, кулаки сжаты. Разводи и своди руки, стараясь, чтобы лопатки соединились. Движения сходны с движениями на тренажере «бабочка». Сделай 3 подхода по 10 раз.
4. Встань прямо, втянув живот, руки вытянуты перед грудью. Выполняй движения, имитирующие плаванье, как бы раздвигая воду перед собой. Сделай 3 подхода по 10 раз.

Эти жиросжигающие упражнения элементарны, но действенны. Весь комплекс займет от силы 10 минут. Поделись статьей друзьями, им будет полезно узнать об этом методе!

Жировые отложения на спине имеют разные причины возникновения

Почему откладывается жир на спине у женщин и мужчин?

Лишний жир на спине нельзя рассматривать как «просто жир». В разных зонах – шея, плечи, ребра, подмышки, поясница – он появляется по разным причинам и по-разному ведет себя.

В этой статье мы расскажем обо всех жировых ловушках спины и выясним, как решать проблему в каждом конкретном случае.

Локализация 1. Жир в области спины и рук

Если жир откладывается только в верхней части спины и рук, у вас есть небольшой повод для гордости. Точно так же ведет себя жир у Рене Зелльвегер, Деми Мур, Наоми Кэмпбелл, Анастасии Волочковой, Жизель Бундхен, Синди Кроуфорд и Камерон Диаз.

Причина – врожденная особенность телосложения. Ваш тип фигуры называется «перевернутый треугольник», или V-образный. На верхней части спины и рук откладывается тот жир, который у других женщин откладывается на животе и бедрах.

Причина такого жира – лишние калории, и единственный способ от него избавиться – наложить «вето» на еду и заняться спортом.

В первое время скрыть недостаток поможет правильный выбор одежды. Старайтесь всегда носить рукава, но без оборок. Избегайте крупных украшений на шее. Одевайте верхнюю часть тела в однотонные и неброские цвета. Смещайте акцент в область бедер и ног. Вам поможет яркий цвет, необычный крой, баски, клеш.

Локализация 2. Жир на спине под лопатками

Кожа спины под руками и в области лопаток очень тонкая. Даже небольшой излишек жира растягивает кожу, появляются складки на спине под лифчиком.

Это самая настоящая проблема. Складки от лифчика не скрывает даже ткань. Приталенным платьям приходится пылиться в шкафу, а вам – прятать проблему под безразмерными балахонами.

Причина все та же – злоупотребление быстрыми углеводами – макаронами, выпечкой, шоколадом. Организму трудно справиться с избытками, и он откладывает все лишнее.

Локализация 3. Жир нижней части спины

Жировые складки на боках чуть ниже талии – «бочка», или крылья, «выплывают» из-под одежды и делают фигуру бесформенной.

Помимо любви к конфетам и булочкам, причин такой проблемы несколько:

1. Нарушение работы щитовидной железы. Жир внизу спины может сигнализировать о необходимости обследования у эндокринолога на уровень тиреоидных гормонов.
2. Соли тяжелых металлов. Они попадают в организм с водопроводной водой или зубной пастой.
3. Сидячая работа. Мышцы спины слабеют, и обвисший подкожный жир проявляет себя.
4. Стресс. В ответ на стресс наш организм вырабатывает кортизол, который провоцирует отложение жира на животе и в нижней части спины.

Локализация 4. Жир на шее и плечах

«Вдовий горб
» – отложение жира на задней поверхности шеи. Причиной служит гормональный дисбаланс – избыток эстрогена на фоне климакса или приема оральных контрацептивов.

У мужчин жировой горб тоже служит маркером снижения тестостерона. Часто сопровождается гинекомастией
– отложением жира в области груди – и отложением жира на плечах. Они становятся покатыми, фигура тяжелеет.

Локализация 5. Жир подмышек

Самая распространенная причина этой проблемы – увеличение размера груди из-за гормональных изменений. Особенно подвержены отложению такого жира женщины, которые недавно стали мамами.

После родов гормональная система мамочек нестабильна, и даже у худых кормящих женщин грудь увеличивается в размерах и ухудшает состояние подмышек – лишний жир начинает провисать, вокруг груди и под руками образуются складки кожи.

Поэтому самый важный совет кормящим мамам – носить специальное поддерживающее белье, чтобы уменьшить нагрузку на мышцы и кожу.

Как убрать жир со спины и боков

Дорогие девушки и женщины! Не нужно думать, что упражнения на спину помогут Вам похудеть только в спине (если Вы, к примеру, не хотите терять объёмы в других частях тела). Аналогичная ситуация и с другими упражнениями: для похудения рук движения только руками не помогут; для снижения веса в области боков упражнения на бока и живот тоже не помогут, если не создать определённые условия.

Похудение с точки зрения организма происходит так: Вы благодаря тренировкам создаёте дефицит энергии (проще говоря, утомляете своё тело), из-за чего организм начинает искать источники этой энергии. Так как Вы во время тренинга и после его окончания не кушаете, то ему приходится использовать свои запасы, которые он так тщательно собирал «на чёрный день». Этот самый жир под кожей. Именно так происходит жиросжигание.

Но не всякая нагрузка до изнеможения будет способствовать снижению жировой ткани тела. Например, анаэробная (силовая), когда Вы работаете с тяжёлыми дополнительными весами, на тренажёрах, возможно, с плотным резиновым эспандером. Максимум повторов в одном сете (подходе) в подобных условиях можно сделать не сильно много: как правило, до 12. Подобная нагрузка отлично растит мышечную массу и силу, но никак не влияет на жиросжигание.

Поэтому Ваша нагрузка должна быть аэробной – с активным участием кислорода! И вот конкретика тренировочного процесса при снижении веса на спине и боках.

Как избавиться от жировых складок на спине лучшие упражнения

10.09.2015
15:26

Жировые валики на спине — частая причина недовольства своим внешним видом. Эти некрасивые складки образуются вокруг бретелек бюстгальтера, мешая носить облегающую одежду. Также жировые валики в верхней части спины провоцируют появление складок на шее, что, опять же, не добавляет красоты женскому телу.

В это сложно поверить, но жир на спине способен прибавить женщине один или даже два размера одежды. Складки на спине коварны тем, что формируются годами, а заметить этот процесс сложно — ввиду того, что мы не способны видеть себя со спины.

Как убрать жировые складки на спине?

Валики на спине — это жир, и главная причина их появления — лишний вес. Но локально похудеть невозможно. К проблеме лишнего жира на спине нужно подходить комплексно. Для достижения нужного эффекта не достаточно сбалансированного питания — для того, чтобы избавиться от жировых складок на спине, придется делать упражнения. Лучший вариант — плавание и интервальный бег, но также отличный результат дают упражнения в домашних условиях. Главное, регулярность занятий. Приведя в тонус мышцы спины, вы не только избавитесь от валиков жира, но и приведете в норму осанку, подтянете плечи и будете чувствовать себя лучше.

Упражнения для удаления жировых складок на спине

• Лечь на пол, на живот. Руки вытянуты вперед. Поднять правую ногу и противоположную руку, при этом грудную клетка и таз не надо отрывать от пола. Если почувствуете боль – остановитесь и медленно примите начальную позу. То же повторить с другой ногой и рукой. Для каждой стороны шесть раз с трех подходов. Через некоторое время, когда упражнение будет даваться легко, можно взять в руку маленькую гантельку.

• «Кобра». Исходное положение — лежа на животе; ноги прямые, руки вытянуты над головой. На вдохе поднимите грудную клетку и колени вверх, балансируя лишь на животе и тазе. Напрягите всё тело и держитесь в таком положении 5 секунд. Затем выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз. Это упражнение эффективно подтягивает мышцы спины и укрепляет позвоночник.

• Повернуться на спину. Руки в том же положении. Медленно поднять голову и ноги. Затем резко — руки. Кулаки сжаты. Большой палец указывает в потолок. Потянуться изо всех сил и замереть на двадцать секунд. Сделать четыре повтора.

• Наклоны с гантелями. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Спина прямая. Колени чуть согнуты. В каждой руке по гантели. Согните руки в локтях под углом 90 градусов. Локти смотрят в стороны. При этом предплечья и кисти с гантелями свободно висят. Опустите вниз. Еще раз. Сожмите лопатки, когда поднимаете гантели вверх. Удерживайте несколько секунд, затем опустите вниз.

• Подъемы гантелей в стороны.Сядьте на стул, возьмите в руки гантели. Ноги близко друг к другу. Наклонитесь вперед. Спина прямая. Грудью тянуться к ногам. Руки свисают вниз, гантели в районе икр, локти слегка согнуты, ладони обращены вовнутрь. Сожмите лопатки и поднимите руки вверх, пока линия плечи-руки не станет параллельна полу. Пауза. Затем медленно вернитесь в исходное положение.

• Перетягивание полотенца. Вам понадобится кусок ткани: полотенце, шарф или даже наволочка. Сядьте на край стула. Возьмите двумя руками шарф или полотенце за оба конца и поднимите над головой. Держите левую руку над головой, правую опустите вбок (около 45 градусов). И наоборот, опустите другую руку, описывая полукруг над головой. Ткань должна быть всегда натянута. Вес тела приходится на ноги.

Зарядку лучше делать не вечером, иначе вам трудно будет уснуть, а здоровый сон очень важен при похудении.

Массаж

Еще одно дополнение к способам похудения в области спины. Массаж не помогает худеть, но отлично борется с бугорками жира и целлюлитом. Как ни странно, целлюлит бывает даже на спине. Кроме того, массаж устраняет застойные явления в тканях и помогает ускорить процесс обмена в клетках.

Как убрать жир со спины в домашних условиях за короткий срок

Жир может откладываться по всему телу, но самыми излюбленными местами являются живот, бока, бедра и спина. В данной статье рассмотрим некоторые самые эффективные упражнения, которые каждая может делать дома и иные способы того, как убрать жир со спины у женщин в домашних условиях. Это и определенная диета и еще некоторые секреты, но о них пойдет речь чуть позже.

Упражнения от складок на спине

Один из самых эффективных и полезных способов коррекции фигуры – это правильно подобранные физические нагрузки. В этой статье мы рассмотрим упражнения, которые помогут убрать жир со спины у женщин в домашних условиях, подробно опишем, как и для чего нужно делать то или иное упражнение.

Как убрать жир со спины под лопаткой

Для того, чтобы скорректировать контур спины в области под лопатками нужно выполнять целый комплекс упражнений. Этот комплекс можно делать несколько раз в неделю, повторяя каждое из упражнений по 7 или 10 повторений.

Для этой зоны подходят следующие довольно простые и понятные упражнения:

1. Отжимания. Наибольший эффект дают отжимания от пола. Но при недостаточной физической подготовке можно начать с отжиманий от стены, после взять планку немного ниже – стол, стул, диван и так далее, постепенно подготавливая мышцы к тому, чтобы начать отжимания от пола.

2. Подтягивания с широким хватом. Нужно захватить перекладину турника широко разведенными руками. Подтягиваться можно начать с одного или нескольких раз, постепенно прибавляя по 1 разу с каждой тренировкой.

3. Прыжки со скакалкой. Довольно действенное упражнение для всех групп мышц, в том числе и для спины.

Есть еще два вида физической активности, которые дают удивительные результаты при систематическом подходе. Это бег и плавание. Эти виды упражнений поддержат в тонусе многие мышцы, в том числе и те, что расположены в проблемных зонах спины.

Как убрать жир со спины и боков

Убрать ненужные складки и объем со спины и боков помогут упражнения в виде поворотов, наклонов и скручиваний. Кроме этого есть тренажеры, которые направлены на проработку именно этих зон и не только. Такими тренажерами являются:

1. Велотренажер. Он поможет скорректировать многие проблемные зоны, в том числе подтянуть мышцы спины, в том числе и широчайшую мышцу спины, убрать складки жира с боков.

2. Тяговый тренажер. Помогает прокачать все мышцы спины и пресса.

3. Гребной тренажер. Прорабатывает широчайшую и трапециевидную мышцы.

Упражнения с гантелями

Есть несколько упражнений с гантелями для того, чтобы убрать жир со спины, подтянуть мышцы. Они довольно простые, их можно выполнять как в тренажерном зале, так и дома. Гантели можно заменить пластиковыми бутылками с песком или водой. Давайте рассмотрим самые эффективные из них:

1. Тяга в положении «в полунаклоне» и «полуприседе». Нужно взять две гантели в руки. Расставить ноги на ширине плеч и немного присесть. Корпус при этом нужно наклонить слегка вперед. В таком положении нужно поднимать гантели, сгибая руки в локте и опускать обратно.

2. Приседания с гантелями. Для этого упражнения руки с гантелями должны быть всегда опущены. В таком положении нужно приседать, не меняя положения рук.

3. Наклоны с гантелями в руках. Руки по бокам с гантелями. Нужно наклониться вперед, пока спина не будет параллельна полу и выпрямиться.

4. Тяга в наклоне. Нужно взять в руки гантели. Наклониться вперед, слегка согнув колени. Руки опущены вниз. Далее нужно сгибать руки в локтях и опускать обратно.

Начинать выполнять упражнения можно с нескольких раз, постепенно увеличивать число повторов. После можно увеличить вес гантелей.

Упражнения на фитболе

При помощи мяча для фитнеса можно выполнять множество упражнений для разных групп мышц, для тренировки, растяжки и так далее. Проработать спину на мяче можно очень эффективно. Самым простым и эффективным упражнением с мячом для спины будет поднимание корпуса, оперевшись на мяч. Для этого упражнения нужно лечь животом на мяч, зафиксировать ноги. Руки за головой. Нужно поднимать и опускать туловище несколько раз. Когда корпус поднят, нужно задержаться так на несколько секунд и опуститься.

Эти упражнения для тех, кто ищет подходящую методику, как убрать со спины жировые складки. Их можно использовать все или некоторые из них, сочетать с диетой, массажем. Тогда результат порадует очень быстро.

Простая зарядка, чтобы убрать жировые отложения на спине

А теперь давайте рассмотрим некоторые, совсем простые упражнения, которые нужно выполнять вместо зарядки каждое утро. Если делать это регулярно и старательно, то при небольших усилиях, спина приблизится к идеальной.

Сведение и разведение лопаток

Самое простое, но при этом одно из результативных упражнений – это сведение и разведение лопаток. Его можно делать утром, днем, вечером, в любое время, главное регулярно. Нужно просто в положении прямо свести и после развести лопатки. Повторять несколько раз с усилием.

Повороты в стороны

Нужно встать так, чтобы ступни были на ширине плеч. Повороты нужно выполнять с покачиванием на всю возможную амплитуду с отведением плеча и руки назад. Сначала в одну сторону, затем в другую.

Лодочка

Необходимо лечь на пол, на живот, руки вытянуть вперед и сомкнуть ладони. Далее нужно поднимать одновременно руки и ноги в вытянутом положении вверх, затем опускаться обратно.

Прогибание спины

Знакомое всем упражнение «кошка». Для него нужно встать на четвереньки и прогибать максимально спину вверх, опуская голову, затем спину вниз, а голову вверх. Нужно выполнять его с усилием.

Сведение и разведение рук

Это упражнение с утяжелением. В качестве груза можно использовать гантели или бутылки с песком, водой. Взяв в руки любой из перечисленных предметов нужно их вытянуть в стороны и сводить перед собой.

Спиной к стене

Нужно прислониться к стене всей спиной, плечами и ягодицами. Не меняя положения, дотянитесь левой рукой до стены со стороны правого плеча. Затем наоборот.

Диета для похудения спины

Если имеется проблема с жировыми отложениями складками на спине, то для того, чтобы исправить положение лучше использовать сразу несколько методов. К примеру, физическую нагрузку и особую диету. Это даст ошеломляющий результат в довольно короткие сроки. Упражнения для этой зоны мы описали выше в статье, теперь рассмотрим возможную диету.

Для того чтобы избавится от лишнего жира в области спины можно следовать общим рекомендациям для здорового питания и для понижения калорийности блюд. Следует учесть главные принципы питания:

1. Больше пить, чем есть. Пить чистую обычную воду.
2. Понизить содержание соли в продуктах питания.
3. Есть меньше или вовсе исключить сладкое и мучное.
4. Больше свежих овощей и фруктов.
5. Нежирное отварное мясо или рыба предпочтительнее, нежели мясо в иной обработке.
6. Есть маленькими порциями и тщательно пережевывать.

Приемов пищи за день должно быть несколько (4-5) с небольшим интервалом. Можно использовать любую диету, главное выполнять все рекомендации и не забывать о физической нагрузке.

Важно! В разгрузочные дни или при жесткой диете не нужно усиливать тренировки, уделять много внимания физической нагрузке.

Массаж спины для похудения

При похудении массаж имеет большое значение. Во-первых, он поможет при избавлении от лишних килограммов, во-вторых, благодаря массажу можно подтянуть кожу после того, как ненавистный жир будет побежден.

Самостоятельно массаж спины выполнить никак нельзя. Поэтому придется обратиться к профессиональному массажисту. Есть несколько видов массажа, которые помогут избавиться от складок на спине:

1. Вакуумный массаж.
2. Аппаратный массаж.
3. Массаж напором водной струи.
4. Классический массаж.
5. Антицеллюлитный массаж.

Нужно выбрать наиболее подходящий и приемлемый для вас лично и пройти полный курс, сочетая массаж с диетой и упражнениями.

Причины появления складок на спине

Складки в области спины появляются в результате увеличения общей массы тела и отложения жира. К этому приводят малоподвижный образ жизни, неправильное питание, гормональные сбои и так далее. Жир и складки появляются довольно быстро и для этого не нужно прикладывать никаких усилий.

А вот чтобы избавиться от них, придется постараться и набраться терпения. В статье перечислены самые эффективные способы похудения и избавления от ненавистных складок под лопатками и по бокам.

Для достижения желаемого результата нужно следовать советам, уделять особое внимание физической нагрузке и питанию, ну а массаж – полезное и приятное добавление, которое только усилит и ускорит эффект.

МАГИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ ИЗБАВЯТ ОТ СКЛАДОК НА СПИНЕ

Жировые складки на спине – явление малопривлекательное. Чтобы избавиться от этого ненужного «украшения» и обрести крепкую гладкую спину, следует хорошо потрудиться.

Неловкие движения, внутренний дискомфорт, ограниченность в выборе одежды, непривлекательность в глазах противоположного пола – вот далеко не полный список поводов критично осмотреть себя в зеркале со всех сторон. Если причина недовольства собой – жировые складки на спине, то следует изучить проблему и предпринять меры для ее устранения.

Причины образования складок

Главное – знать врага в лицо, тогда бороться проще.

От неэстетичных складок на спине и боках страдают не только женщины, но и мужчины.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Причина их появления общая – стресс, а методы борьбы разные.

Женщины практически все проблемы заедают сладким – сахар расслабляет. Именно эти легко усвояемые углеводы в первую очередь и провоцируют образование складок.

Мужчины снимают стресс преимущественно алкоголем, который сам по себе высококалорийный и требует обильного потребления пищи, не всегда здоровой.

Складки образуются не только в результате переедания в стрессовой ситуации, но и благодаря гормону кортизолу, который также выделяется при стрессе: именно он, сохраняя энергию организма, препятствует сжиганию жира.

Следовательно, ограничение в еде не всегда может решить проблему складок: чтобы убрать складки, следует заняться физическими упражнениями.

С чего начинать занятия

Обладатели складок на боках и на спине и просто люди с избыточным весом часто стесняются своего внешнего вида, поэтому пробежки на свежем воздухе или занятия в спортзале отбрасывают сразу. Выход один – избавиться от жировых складок на спине дома.

Комплекс простых упражнений сидя

 

Если наличие одышки или высокого давления не позволяет сразу приступить к серьезным занятиям, можно начать со статических упражнений против складок, сидя на стуле:

• сомкнуть кисти за головой и выполнять плавные наклоны корпуса влево-вправо;
• поставить руки на бедра и выполнять плавные повороты плеч влево-вправо;
• сомкнуть кисти на затылке и прогнуться назад, замереть на 10 секунд и выпрямить спину;
• поставить ступни на ширину плеч, наклониться вперед и достать пол ладонями.

Такие несложные упражнения укрепят сердечную мышцу и приведут к первым потерям жира.

Если организм адаптировался к нагрузкам, при выполнении статических упражнений можно использовать утяжелители (гантели по 0,5 кг или наполненные водой пластиковые бутылки по 0,5 л), а затем переходить к более серьезным упражнениям от жировых складок на спине.

Тренеры рекомендуют при интенсивных тренировках начинать занятия через два часа после еды. Перед тренировкой можно съесть половину банана, чтобы организм получил необходимые силы для интенсивной тренировки.

Лежа на спине

Специалисты утверждают, что главное не продолжительность тренировок, а их интенсивность: первые потери жировых тканей начинаются спустя полчаса после начала тренировки.

Эффективные тренировки для убирания складок проводятся лежа на полу.

Из положения лежа на спине можно выполнять такие упражнения:

• вытянуть руки вдоль тела и приподнимать ровные ноги на 30-45 градусов;
• одновременно поднимать вытянутые руки и ровные ноги на 90 градусов;
• резкими движениями приподнимать верхнюю часть туловища с вытянутыми руками одновременно с ровными ногами;
• согнуть ноги в коленях, ладони положить на голову и стремиться достать по очереди левым локтем правое колено и правым локтем правое колено, приподнимая плечи и согнутые ноги.

Лежа на животе

Из положения лежа на полу на животе выполняются такие упражнения:

• поочередно приподнимать ровные ноги и плечи;
• вытянуть вперед руки, приподнять плечи, приподнять ровные ноги и выполнять одновременно махи вверх правой руки и левой ноги, затем левой руки и правой ноги;
• раскинуть руки в стороны, ровные ноги поднять на 90 градусов и плавно укладывать их налево и направо, не меняя положения туловища.

Со временем эффективность от выполнения упражнений можно увеличить дополнительной нагрузкой в виде гантелей или эспандера.

Тренеры убеждают, что одними из самых эффективных упражнений являются планка и отжимания. Причем отжимания попутно помогут избавиться от свисающих складок из подмышечной и подлопаточной областей, а планка поможет укрепить мышцы спины и обрести красивую осанку.

Как убрать складки от бюстгальтера

Жировые складки, которые образует бюстгальтер, испортили настроение многим женщинам. Мысль, что избавиться от них трудно, и потребуется длительное время, ошибочна. Достаточно помнить, что главное – интенсивность занятий.

Убрать складки на спине под лифчиком можно упражнениями, которые выполняются из положения стоя, с утяжелителями (начинать с гантелями по 0,5 кг, затем использовать гантели по 1 кг):

1. Поставить ноги на ширину плеч. Резко выбрасывать прямую руку вперед, одновременно вторую руку согнуть в локте и отвести назад (поза напоминает стрельбу из лука).

2. Положить гимнастическую палку на плечи и обхватить кистями ее концы. Немного наклонив тело вперед, стараться достать левым концом палки правую стопу, затем правым концом – левую стопу. Можно выполнять без палки (в школе упражнение называется «мельница»).

3. Не убирая палку с плеч, выполнять повороты корпуса влево-вправо.

Из положения лежа на животе можно делать очень эффективное упражнение, напоминающее плавание разными стилями:

• Кролем – вытянуть вперед руки, немного развести ноги. Одновременно поднимать руку с плечом и противоположную ногу. Для каждой стороны выполнить 3 подхода по 15 раз.
• Брассом – выдохнуть, приподнять плечи и выполнять круговые движения руками в горизонтальной плоскости. Вдохнуть и опустить плечи и вытянутые руки. Во время выполнения упражнения ноги остаются неподвижными.

Добиться красивой спины без нависающих складок довольно просто. Каждый может выбрать индивидуальный комплекс упражнений.опубликовано econet.ru.

Александра Бонина

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Убрать жир со спины под бюстиком

Содержание статьи:

Как женщине быстро убрать жир со спины?

Красивая и здоровая спина – одна из самых привлекательных частей тела женщины. Однако вместе с этим, поддерживать или восстанавливать ее накаченный и здоровый вид, занятие не из легких. Наверняка, занимаясь упражнениями в спортивном зале или дома, вы не раз задумывались над тем, как убрать жир со спины.

Ведь руки и бока спадают в объемах довольно быстро, но не тут-то было со спиной. Но не стоит отчаиваться! Существуют советы и рекомендации в этом непростом деле, комплекс упражнений и, конечно же, правильное питание.

Поговорим немного о вашем образе жизни. Его придется существенно видоизменить. Принцип прост – элементарная ходьба очень положительно влияет на процесс похудения не только спины, но и всех остальных частей тела. Поэтому, направляясь домой, не используйте лифт – поднимитесь самостоятельно. Прогуляйтесь пару остановок до работы или университета пешком, уделите вечером часик для прогулки.

Следующим пунктом в системе ваших изменений является необходимость записаться на спорт. Лучшим решением будет посещаться бассейн, минимум 2 раза в неделю. Это придаст вашей фигуре легкость и грациозность, придаст правильных очертаний вашей осанке,  а также поможет поддерживать в тонусе весь организм.

И, конечно же, халахуп. Что это? Это обычный обруч. Лучше, конечно, чтобы он был с утяжелителями, иначе эффект будет минимальным. И крутите его в любую свободную и несвободную минутку. Смотрите сериал, читаете книгу, разговариваете по телефону? Крутите в этот момент халахуп.

Приступаем к действиям

Мгновенно убрать жир со спины, конечно, у вас не получится. Все упражнения и рекомендации по этому вопросу действенны, но через определенное время и зависят от вашего усердия.

Если не будете халтурить, то уже через первый  месяц вы сможете заметить результаты.

Но, к сожалению, не каждая представительница прекрасного пола способна подвергать себя тяжелым физическим нагрузкам и изнурительным тренировкам.

Внимание!

Существует и более простой, с точки зрения некоторых дам, способ избавить от лишних жировых отложений, которых так сложно скрыть под майкой. Это хирургический способ вмешательства – липосакция. За несколько часов весь лишний жир уберут, а ваша спина заиграет новыми красками.

Но минусов здесь больше чем плюсов. Во-первых, никто в этом случае не застрахован, что через некоторое все массы вернуться, прихватят с собой еще и парочку лишних килограммов. Во-вторых, как ни крути, а операция вещь серьезная. Восстановительный период будет длиться несколько месяцев, который может сопровождаться болями и неприятными ощущениями.

Поэтому лишний раз задумайтесь – она вам надо? К хирургическому вмешательству стоит прибегать только в том случае, если спорт, диеты и правильный образ не приносят абсолютно никаких результатов.

Специальные упражнения

Для того чтобы похудеть и выглядеть стройно, необходим определенный комплекс упражнений для спины.

• В положении лёжа на животе, руки вытяните вперед, а ноги назад. Поднимаем одновременно левую руку и правую ногу. Опускаем. После этого, проделываем тоже самое с противоположными конечностями. Если вдруг почувствуете боль в спине, то прекратите его выполнение! Повторите упражнение 8-10 раз.
• Перебирайтесь в положение «на четвереньках». Руки и ноги должны образовывать прямые углы с телом, то есть  ладони располагаются под плечами, колени – под бедрами. Вытягиваем левую руку и правую ногу вперед. Тоже самое – для противоположных конечностей, повторяем поочередно, 8-10 раз.
• Исходное положение: сидя на полу, руки вытяните назад, зафиксировав спину на ладонях, ноги вытяните вперед. Поднимаем ягодицы над полом, держась руками. В верхней точке зафиксируете свое положение на 15 секунд и опуститесь вниз. 10 повторений.
• Садимся на стул, при этом спину фиксируем в положении 45° от спинки стула. В руки берем утяжелители или гантельки. После этого начинаем отводить руки назад, максимально прижимая локти к туловищу. Цель – сведение лопаток на спине. Выполняем упражнение от 3 до 10 раз, в зависимости от физической подготовки.
• Исходное положение: на четвереньках, проверяем правильное расположение ладоней и коленей, после чего выполняем прогибы в спине – вверх и вниз, так, чтобы почувствовать натяжение мышц, они при этом должны быть все время в напряжении. Повторяем 10-15 раз.

Самым главным в упражнениях, которые помогают убирать жир со спины, является не количество выполненных упражнений, а именно их качество. Постоянно следите за тем, чтобы держать спину ровно, не старайтесь напрягать шею или другие ненужные мышцы, уделяйте внимание тому, как вы выполняете каждое упражнение.

Правильное питание

Для того чтобы убрать жир со спины, да и вообще с любых проблемных зон, необходимо организовать правильное и здоровое питание. Как бы ни печально это звучало, но придется отказаться от любимых хлебобулочных изделий, сладостей, жареной картошечки, соленной и острой пищи в целом.

Свое питание необходимо расписать и составлять меню на каждый день, в котором не должно присутствовать вредных продуктов, вызывающих нарастание жировой прослойки. Полезным будут фрукты и овощи, мясо, приготовленное на пару или гриле, обезжиренные йогурты или кефир. В качестве завтрака полезным будут хлопья или овсянка на воде.

Немаловажное внимание необходимо уделять воде. Необходимо помнить, что дневная норма чистой воды в организме должна составлять 1.5-2 литра воды. Сюда не относятся чай, соки, бульоны.

Массажи

Еще одним помощником в этой нелегкой борьбе может стать антицеллюлитный массаж спины. Но спина  — уязвимая зона, поэтому, прежде чем начать курс массажей, убедитесь, что вы попали в руки к высококвалифицированному специалисту, который сумеет привести вашу спину в должное состояние без неожиданных травм.

Помните, что ничего не дается легко и просто. Но если вы будете работать над своей проблемной зоной, придерживаться всех норм питания, посещать массаж и бассейн, вы удивитесь, насколько быстро ваша спина почувствует себя ухоженно и комфортно.

Источник: https://brjunetka.ru/kak-mozhno-byistro-ubrat-lishniy-zhir-so-spinyi/

Красивая спина и подтянутые бока за короткий срок: советы, диета и упражнения

• Диета Магги.рф
• 06-09-2016 в 10:50
• Рубрика: Программы и упражнения

Добрый день, дорогие читатели! Одна из наших подписчиц, Ирина, стойко прошла 4 недели на диеты Магги и заметно сбросила вес, но теперь хочет знать, как убрать жир со спины и боков.

Ситуация широко распространена — зачастую упора на одно только питание не достаточно, и мы можем довольно долго провести на диете, но все еще видеть некоторую дряблость.

К счастью, есть множество эффективных упражнений для дома и зала, которые помогут сделать спину стройной, сильной и здоровой за короткий срок.

Почему жир на спине откладывается у женщин?

От природы у женщин должно быть на 10-20% жировой прослойки больше, чем у мужчин. Эти запасы нужны нам для нормального вынашивания и вскармливания ребенка. Но что делать, если с этой задачей мы уже справились, и хочется одеть платье с открытой спиной, но эстетика не позволяет? Можно сетовать на природу, но это не наш метод. Поверьте в свой успех, и начните с правильного питания.

Шпаргалка по правильному питанию

• мы не должны есть слишком мало. Активное снижение веса при ожирении, и сжигание жира в проблемных зонах — два разных протокола диеты. Обычной девушке лучше исходить из сбалансированности рациона, а не из каких-то других критериев. Сбалансированный рацион означает, что мы должны есть 1, 5 г протеина, 1 г жиров, и 2-4 г углеводов на 1 кг массы тела, и создавать дефицит калорий;
• питание не должно быть однообразным. Используйте свои навыки, полученные на диетах — больше разных овощей и фруктов, чередуйте виды мяса и рыбы, и покупайте не один, а 2-3 сорта круп;
• лучше есть регулярно, от 3 до 5 приемов пищи достаточно. Больше приемов — проще соблюдать питание с дефицитом калорий, и меньше вероятность того, что вы сорветесь на какую-то незапланированную вечеринку с едой;
• стоит помнить и о воде — примерно 35 мл на килограмм текущего веса является нормой. Больше пить могут жители жаркой местности, или спортсмены. Меньше — те, кому питьевой режим ограничен врачом;
• мы должны контролировать свое питание. Подсчет калорий и БЖУ отлично поможет нам справиться с этим. Достаточно скачать приложение в смартфон, и взвесить ту пищу, которую вы берете с собой на день, и записать. Поступайте так же дома, и даже в кафе (всегда можно узнать вес порции у официанта), и ваша фигура станет стройной

А как же специальные продукты питания, убивающие жир под бюстиком? Серьезно? Единственный способ от него избавиться — находиться в дефиците (не более 20% от суточной потребности в энергии) калорий достаточно долго, чтобы постепенно израсходовать его.

Тренировки и жир: полезные правила

Убрать жир нам помогут не какие-то секретные нагрузки, а правильное сочетание кардио и силовых:

• мы должны выполнять 3 силовые тренировки в неделю Между днями упражнений — день полного отдыха. За одну тренировку прорабатывать следует все группы мышц, если наши тренировки направлены на похудение;
• спину лучше «качать» в трех упражнениях — одна вертикальная тяга, одна горизонтальная, и один наклон для длинной мышцы спины справляются с задачей;
• кардио можно добавлять в объеме до 200 минут в неделю. Это количество мы разбиваем на 3-6 тренировок, и используем при необходимости. Тем, у кого есть много бытовой нагрузки, можно сократить кардио до 3 тренировок по 20-30 минут в свободные от силовых дни;
• лучший эффект на мышцы спины окажут такие виды кардионагрузки, как кикбоксинг в домашних условиях под видео или в зале, плавание, либо работа на гребном или эллиптическом тренажере, но можно выполнять и другие нагрузки, которые нравятся. Жир все равно горит равномерно по всему телу, что и следует учитывать.

Можно заниматься и дома под видео, выбирайте программы известных инструкторов, и не пропускайте тренировки.

Проверенно и рекомендовано нашими читателями

Первобытная гимнастика

30 минут в день — и ваша фигура идеальна!

+ Простые доступные упражнения

+ Эффективная проработка всех групп мышц

+ Видимые результаты уже через две недели

+ Помощь и поддержка от опытного тренера

Упражнения против жира на спине для дома

Выполняйте каждое движение с полным сокращением мышц, задерживайтесь в точке их максимального сокращения принудительно в течение 2-5 секунд. Делайте столько повторов, сколько можете уместить в 40 секунд по таймеру. Работайте в 3-4 подходах.

Тяга эспандера сидя на низкой опоре

Закрепите резиновый эспандер на крюк на стене, или за верх дверного полотна, если прочность позволяет. Возьмите низкий стульчик или степ-платформу. Опуститесь на нее, захватив ручки эспандера.

Начните сводить лопатки к позвоночнику, как бы «стягивая» половинки спины к центру, одновременно согните руки в локтевых суставах и приведите ручки эспандера к плечам.

Работайте плавно, продолжайте в том же духе все нужное время.

Тяга эспандера в наклоне к поясу

Наступите на резиновый эспандер в центре, захватите ручки, наклоните корпус вперед под 45%, затем снова сводите лопатки и «доводите» ручки руками так, чтобы они оказывались на уровне пояса. Плавно опускайте эспандер обратно.

Наклон вперед с эспандером

Зафиксируйте ручки руками у плеч. Выпрямитесь, подтяните живот. Выполняйте наклон вперед до параллели спины с полом, и обратное движение, вставание. Делайте вдохи и выдохи плавно, работайте без рывков.

Видео тренировка: Жировые СКЛАДКИ на спине. Что делать и как бороться?!

Упражнения для похудения спины в зале

Подтягивание с компенсацией

Займите исходное положение в упоре ногами в тренажере для подтягивания. Выставьте для начала 80% веса тела в качестве противовеса. Сводите лопатки, стягивайте спину, сгибайте локти и тянитесь подбородком к перекладине.

Тяга к поясу в тренажере сидя

Схватитесь за ручку тренажера, и выполняйте тягу, приводя руки к животу за счет «стяжки» спины и сведения лопаток.

Наклоны с грифом или бодибаром

Разместите гриф или бодибар на верхней части трапециевидной мышцы, и выполняйте наклоны вперед, стараясь вывести позвоночник в параллель с полом, как на фото.

Включите эти упражнения для спины в свою комплексную тренировку на все тело, и вы получите подтянутую и стройную фигуру быстро! А какие Ваши любимые упражнения для спины, делитесь в комментариях.

Источник: http://xn----7sbbmabhxg0b1d.xn--p1ai/kak-ubrat-zhir-so-spiny-i-bokov/

Как убрать жир со спины. Совет

Нет таких диет, которые помогли бы убрать жировые отложения со спины. Если бы все было так просто… Поэтому придется обратить внимание на различные упражнения, которые помогут вам обрести красивую осанку и подтянутые мышцы спины. Сборник советов AnyDayLife расскажет вам, как убрать жир со спины.

Жировые отложения на спине чаще всего появляются у работников офиса. Недостаток движения приводит к тому, что мышцы спины становятся дряблыми, страдает осанка. В добавок под кожей откладывается жир, убрать который при помощи традиционных упражнений не получится.

Но все же убрать все лишнее со спины можно, а вот время, которое вы затратите на это, зависит лишь от вашего упорства и приложенных сил.

В борьбе с жиром на спине не обойтись без диеты. Пересмотрите свой рацион и при надобности урежьте его. Энергия, которую вы не расходуете, превращается в жировые отложения. Но и морить себя голодными диетами также не стоит. Питание должно быть здоровым, сбалансированным и правильным.

Одной только диетой не обойтись, поэтому начнем вводить различные упражнения, которые вам должны помочь. Самое малое, что вы можете сделать — это начать больше ходить.

Ходите по утрам на работу вместо того, чтобы ехать в душном транспорте. Если до работы далеко добираться, тогда бегайте по утрам, поднимайтесь пешком по лестнице.

Это все поможет вам укрепить мышцы спины и сделать осанку лучше.

Плавание очень хорошо сказывается на спине и осанке, а также способствует сокращению жировых отложений. Запишитесь в бассейн и занимайтесь 2-3 раза в неделю в течение полутора часов. Через некоторое время вы заметите, что спина уже не так болит во время сидения на стуле, а количество жира на боках, под лопатками и в области поясницы уменьшилось.

Массаж — достойное дополнение ко всем методам похудения. Ни в коем случае не стоит отказываться от массажа, чтобы похудеть и подтянуть кожу. К тому же во время массажа мышцы спины приходят в тонус, что только вам на руку.

Теперь давайте рассмотрим упражнения для сжигания жира в области спины. Их несколько, и их необходимо выполнять вместе с остальными упражнениями, которые входят в вашу тренировку. Выполнять изолированно упражнения для спины нет смысла, так как нагрузка на тело должна быть равномерной, а проработка одних только проблемных зон не приносит положительного результата.

Чтобы проработать зону поясницы, выполняйте такое упражнение: лягте на живот, вытяните руки перед собой. Одновременно поднимите над полом руки и ноги и задержитесь в таком положении на 20 счетов. Выполните 4 подхода по 10 раз.

Для удаления жира с лопаток поможет такое упражнение: лягте на пол, поставьте кисти рук так, чтобы они были под плечевыми суставами.

Желательно упереть ноги о стену, чтобы во время выполнения упражнения не съезжать назад. Держите голову, спину и ноги в одной плоскости, таз не опускайте, а живот старайтесь подтягивать вверх.

Важно!

Держите тело в таком положении ровно столько, сколько сможете. Сделайте 4 подхода по 6 раз.

Упражнение «Кошка»: стоя на четвереньках, прогибайте и выгибайте спину, словно кошка. Чтобы достигнуть хороших результатов, упражнение необходимо выполнять в быстром темпе.

Для укрепления средней части спины выполняйте повороты корпусом. Станьте ровно, ноги на ширине плеч. Держите руки в области грудной клетки. Медленно поверните корпус влево, затем вправо. Для достижения хороших результатов во время выполнения упражнения необходимо не вращать бедрами. Сделайте 3 подхода по 10 раз.

Для похудения в области спины не забывайте об отжиманиях. Это простое силовое упражнение поможет вам поддерживать в тонусе мышцы всего тела и оно необходимо, чтобы спина была красивой и ровной.

Источник: http://anydaylife.com/post/3789

Как убрать жир со спины, жировые складки, отложения на спине?

Жир на спине? Его и убрать можно! Не волнуйтесь. Рассмотрим тему: «Как убрать жир со спины, как убрать жировые отложения и складки на спине?».

Сначала прочтите список самых низкокалорийных продуктов. Прочитаете – ниже узнаете, зачем.

1. Зефир – 299 калорий.
2. Грейпфрут – 35 калорий.
3. Чеснок – 106 калорий.
4. Лук репчатый – 43 калории.
5. Дыня – 33 калории.
6. Крыжовник – 44 калории.
7. Мармелад – 296 калорий.
8. Вишня – 49 калорий.
9. Спаржа – 21 калория.
10. Ежевика – 33 калории.
11. Щавель – 22 калории.
12. Хрен – 71 калория.
13. Персик – 44 калории.
14. Малина – 41 калория.
15. Яблоко – 46 калорий.
16. Алыча – 34 калории.
17. Лимон – 31 калория.
18. Земляника – 34 калории.
19. Айва – 38 калорий.
20. Шпинат – 21 калория.
21. Морковь – 33 калории.
22. Томат – 19 калорий.
23. Арбуз – 27 калорий.
24. Апельсин – 38 калорий.
25. Кальмары – 100 калорий.
26. Гранат – 52 калории.
27. Индейка – 84 калории.
28. Кролик – 199 калорий.
29. Говядина – 224 калории.
30. Брусника – 43 калории.
31. Свекла – 40 калорий.
32. Редис – 20 калорий.
33. Капуста – 28 калорий.
34. Черешня – 62 калории.
35. Киви – 47 калорий.
36. Хурма – 52 калории.
37. Черника – 40 калорий.
38. Хлебец – 54 калории.
39. Хлеб (ржаной) – 214 калорий.
40. Пастила – 324 калории.
41. Рыба (ледяная) – 90 калорий.
42. Креветки – 31 калория.
43. Кролик – 156 калорий.
44. Говядина (постная).
45. Путассу – 82 калории.
46. Минтай – 72 калории.
47. Хек – 86 калорий.
48. Сердце (говяжье) – 96 калорий.
49. Курица (вареная) – 53 калории.
50. Перец (болгарский) – 29 калорий.
51. Телятина (нежирная) – 105 калорий.

Несмотря на то, что вы встречаете цифру сто и выше (в калорийности), все продукты, перечисленные здесь, относятся к категории низкокалорийных. Так вот, именно они дают вам гарантию того, что не будут «поселять» жир на вашей прекрасной спинке!

А диета из этих продуктов – вкуснее и эффективнее.

Диета, основанная на низкокалорийных продуктах:

Ваш завтрак, дорогие женщины:

1. Кофе + молоко.
2. Творог с кальцием (сто граммов).
3. Тушеная морковь (двести граммов).

Ваш обед, дорогие женщины:

1. Мясо отварное (девяносто граммов).
2. Горошек (пятьдесят граммов).
3. Яблочки свеженькие (сто граммов).

Ваш ужин, дорогие женщины:

1. Рагу овощное (сто двадцать пять граммов).
2. Рыба вареная (сто граммов).

Хотите устроить себе еще полдник и завтрак дополнительный? Есть и для них меню.

Ваш полдник, дорогие женщины:

1. Отвар из шиповника (сто восемьдесят граммов).
2. Творог с кальцием (сто граммов).

Ваш дополнительный завтрак:

1. Салат из капусты, со сметаной (сто семьдесят граммов).
2. Вода.

Почему меню отличается от продуктов, которые перечислены в списке «низкокалорийности»? Так – интереснее. Забудем будни и тогда, когда диета нас настигнет!

Поупражняйтесь, чтобы жир «ушел» со спины наверняка.

Первое упражнение против жира на спине:

1. На животик ложитесь.
2. Руки над головой вытягивайте.
3. Ноги расположите прямо.
4. Голову в сторону поверните.
5. Одновременно поднимайте левую ногу и руку правую.
6. Грудь и таз поддерживайте.
7. Опустите руку и ногу.
8. Повторите то же с противоположными частями тела.

Совет: Если боль ощутите – упражнение прекратите.

Второе упражнение против жира на спине:

1. Прямо станьте.
2. Ноги на ширине плеч поставьте.
3. Спина – прямая.
4. Колени в согнутом состоянии держите.
5. Втяните животик.
6. Гантели держите в руках, держа расслабленными пальчики.
7. На девяносто градусов (от талии) руки поднимите.
8. Спина – такая же прямая.
9. Вместе сжимайте лопаточки.
10. Локти сгибайте.
11. Гантели поднимите.
12. Разведите в стороны гантели.
13. Держите в таком положении.
14. В исходное положение верните.

Третье упражнение против жира на спине:

1. Становитесь (на четвереньки).
2. Колени держите под углом (прямым) к телу.
3. Руки держите под углом (прямым) к телу.
4. Прогните спину вперед.
5. Прогните спину назад.
6. Чередуйте «вперед» и «назад».
7. Десять раз упражнение выполняйте.

Совет: каждый раз на десять секунд фиксируйте положение «кошечки».

Четвертое упражнение против жира на спине:

1. На стул присядьте.
2. Тело наклоните (под углом сорок пять градусов).
3. Стопу на пол поставьте (полностью).
4. Возьмите в руки какие-нибудь утяжелители (гантельки). Вес их должен быть килограмм, но не больше.
5. Руки сгибайте (в локтях).
6. Отводите назад руки. Делайте это так, чтобы цель была – сведение лопаток вместе.
7. Десять раз выполняйте упражнение.

Совет: будет тяжеловато – сделайте три раза, а не десять.

Женские результаты:

Поупражнялись, «подиетничали», начитались советов…. А теперь посмотрим, как убирают жир со спины женщины. Наверняка, есть у них свои методики и хитрости:

Как избавилась от спинного жира Ольга:

Самомассажем убираю. Тяжело, но есть приспособления специальные, чтобы до спинки доставать. Прочтите подробнее в Интернете. Информации подробной там хватает.

Как убирала лишний жир со спины Екатерина:

Аэробика! Только аэробика! Она помогает лучше, чем все остальные упражнения. Точно помогает, вот посмотрите. Только попробовать отважиться нужно. Вам удачи в этом!

Похудела и убрала жировые складки со спины Сабрина:

Я танцами живота занималась. Звучит смешно, но при помощи танцев этих я «похудела» в области спины. Невероятно! А красиво-то как! Правда, я училась долго технике этих танцев. Кстати, если кто-то захочет научиться….

Вспомните фильм (сериал), который показывали много лет назад. «Клон». Название знакомо вам, или что-то смутное? «Вбивайте» в поисковик, ищите, смотрите. Есть сайт отдельный, этому сериалу посвященный, так есть колоночка на сайте специально отведенная.

Точно я не помню, как называется она, но что-то вроде «танцы из сериала».

Как убирала жировые отложения со спины Марта:

Я кручу (и крутила) обруч. Болело все тело, но результат меня порадовал до безумия. Моя фигурка – красавица! Осталось только с личиком еще поработать, а то там прыщики его «атаковали». Лосьон купила уже. Скраб попробую еще. Но позже, чтобы не мешать несколько средств. Нехорошо это для кожи в данном случае.

Эффективность метода Каролины:

Тренажер не поможет, а вот бег – запросто. Только не «халявный», а с настоящей нагрузкой, чтобы чувствовалось.

Источник: http://LadyEve.ru/dlya-polnyh/kak-ubrat-zhir-so-spiny-zhirovye-skladki-otlozheniya-na-spine.html

Как избавиться от жира на животе, руках, бедрах, спине и шее

Каждый день — в обязательном порядке — кто-нибудь напишет мне электронное письмо, или оставит комментарий на этом веб-сайте, или отправит мне сообщение на Facebook, или чирикать в Твиттере или общаться со мной в какой-то форме, где они задают мне следующий вопрос:

Как мне сбросить [ вставьте сюда какую-то часть тела ] жира?

Каждые. Один. День.

• Как избавиться от жира на животе?
• Как избавиться от жира на руках?
• Как избавиться от жира на спине?
• Как избавиться от жира на бедрах?
• Как избавиться от жира на груди, шее, лице, животе, ягодицах, бедрах, нижней части спины, нижней части живота, нижней части груди, внутренней поверхности бедра и задней части руки?

Каждый день моей жизни, вот уже более десяти лет, мне задают какую-то версию этого вопроса.Часто более одного раза. Часто НАМНОГО больше одного раза.

Итак, я решил, что пора написать статью, которая даст ответ на него раз и навсегда, и я буду направлять всех будущих задающих этот вопрос вопрос, чтобы сэкономить время и рассудок.

Лучшая часть? Это займет всего лишь 3 этапа.

Вы готовы? Я чертовски уверен.

Шаг 1. Определите проблему

Сообщите мне, когда это покажется знакомым.

У вас есть жир, который вы хотите сбросить с определенной области тела .

Многие люди стремятся к тому, что я буду называть «общей потерей жира». Это означает, что они хотят сбросить жир со всего своего тела в целом, а не с одной конкретной точки. Это, конечно, то, о чем я подробно рассказывал раньше: «Как похудеть и быстро похудеть»

Но, , это определенно не .

Цель здесь гораздо более целенаправленная. Вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хотите избавиться от жира в одной конкретной части тела, а не во всех частях тела в целом. .Есть одна конкретная часть тела, на которую вы хотите направить все свои усилия по сжиганию жира.

Звук примерно так?

По моему опыту, у женщин чаще всего используются бедра, живот, руки и спина, а у парней — живот и грудь. Но на самом деле это может быть ЛЮБАЯ отдельная часть тела мужчины или женщины, включая шею и лицо.

Однако, независимо от того, в какой части тела это находится, простой факт заключается в том, что есть одно конкретное место, из которого вы хотите сбросить жир.

Это ваша проблема.

Шаг 2. Убейте предполагаемое решение

Как решить эту проблему?

Что ж, если вы, как и подавляющее большинство населения, , вы предполагаете, что решение заключается в том, как вы тренируете определенную область своего тела, которую вы пытаетесь сбросить с .

Итак, если это жир живота , вы вкладываете свое время, усилия и сосредотачиваетесь на таких упражнениях, как скручивания, приседания, подъемы ног и различные другие упражнения для пресса.

Если это жир в груди , вы вкладываете свое время, усилия и сосредотачиваетесь на таких упражнениях, как жимы лежа, размахивая гантелями, отжимания и другие упражнения для груди.

Если это жир бедра … это обычно тренажер для внутренней части бедра, тренажер для внешней части бедра, приседания, выпады, жимы ногами, разгибания ног и сгибания ног.

Если это жира на руках … это обычно трицепсы, разгибания гантелей над головой, сокрушители черепа и отжимания на тросе.

Если это жир на спине … это обычно различные тяги и тяги на ширине.

В общем, представьте себе любую часть своего тела. Затем подумайте о наиболее распространенных упражнениях для этой части тела. Получили их? Круто. Это то, к чему обращается большинство людей, когда они хотят избавиться от жира в этой конкретной части тела.

Далее люди обычно выполняют множественных подходов из множественных упражнений , и эти подходы почти всегда будут на больше в повторениях (наиболее распространенными кажутся 10-20 повторений, хотя они могут доходить до 50. или даже 100 повторений в подходе, когда речь идет о упражнениях для пресса).

Звук примерно так?

У меня было такое предчувствие.

Есть только одна крохотная проблема со всем этим.

Это чушь собачья .

Миф об уменьшении количества пятен

«Пятно уменьшения» — это термин, используемый для описания концепции целевой потери жира . Что вы можете волшебным образом «уменьшить» жир в определенной «точке» тела, просто выполняя упражнения, нацеленные на эту часть тела.

Вы знаете, например, упражнения на пресс сжигают жир на животе, упражнения на спину сжигают жир на спине, упражнения на грудь сжигают жир на груди, упражнения на руки сжигают жир на руках, упражнения на бедра сжигают жир на бедрах и т.и т. д. и т. д.

Как бы очевидна ни казалась эта концепция, на самом деле не соответствует действительности . Уменьшение количества пятен — один из самых больших фитнес-мифов всех времен, которые тратят зря время .

На самом деле…

Человеческое тело способно терять жир только со всего тела в целом .

Где именно на вашем теле вы теряете жир больше всего, или в какой части вашего тела вы теряете жир с первого, второго, третьего и т. Д., Все предопределено вашей генетикой и не может быть изменено, нравится нам это или нет.

Никакая тренировка или упражнение, тип тренировки или упражнения, форма тренировки или упражнения, тип оборудования, количество повторений, количество подходов, количество передовых методов или что-то подобное не могут изменить это и каким-то образом позволить вам сжигать жир из точное место, с которого вы хотите сжечь.

Извините, но это правда.

Что вы говорите?

«А как насчет людей, которых я вижу в тренажерном зале, которые делают 100 подходов по 100 повторений каждого упражнения для пресса?!?»

Эти люди зря теряют время.

«Но у некоторых из этих людей действительно плоский живот, а

.

Лучший бюстгальтер, чтобы избежать выпуклости на спине

Лучший бюстгальтер, чтобы избежать выпуклости на спине

Индия Стерджис для Daily Mail

Опубликовано: 00:37 BST, 1 августа 2013 г. | Обновлено: 00:40 BST, 1 августа 2013 г.

Недавняя хорошая погода и солнечные праздники означают, что мы хотим снять с себя длинные рукава и выставить напоказ сарафаны и майки.

Но наряду с шаткими животами и дряблыми руками наша последняя дилемма — это ужасный жир на спине — те свитки плоти, которые выделяются из-за неподходящего бюстгальтера.

Исследования, проведенные Sainsbury’s, показывают, что жир на спине сейчас является одним из наших основных недостатков тела. К счастью, магазины High Street создали бюстгальтеры, фиксирующие фигуру, специально для этой проблемной области. Но какие действительно эффективны? Мы попросили Бренну Глейзбрук модель 36DD размера 16 испытать седьмой.

Бюстгальтер-футболка с разглаживающейся спинкой

18 фунтов стерлингов, markandspencer.com

«Бесшовная спинка сглаживает мою кожу и делает ее идеальной для ношения под облегающими топами»

Продавец говорит: «У бюстгальтера выше задняя и боковые вставки, которые разглаживают фигуру и придают гладкий силуэт.Этот бюстгальтер также имеет склеенные швы, поэтому нет VBL ».

Бренна говорит: «Это было удобно и благосклонно. Плечевые ремни не тянулись, потому что более широкий ремень обеспечивает гораздо большую поддержку. Бесшовная спинка сглаживает мою кожу и делает ее идеальной для ношения под тонкими топами ».

5/5

Разглаживающий чувственный бюстгальтер

£ 19,50, bhs.co.uk

Продавец говорит: «В этом бюстгальтере используется удивительная технология сглаживания спины, которая помогает устранить линии и выпуклости для достижения идеального силуэта.Более глубокое боковое крыло обеспечивает максимальный комфорт и поддержку ».

Бренна говорит: «Широкие чашки бюстгальтера и толстые боковые панели помогают уменьшить мою обычную выпуклость на спине. Цвет, кружево и нежные атласные полоски удивительно хороши для закрепления фигуры. Обращаю внимание на царапающуюся подкладку на заднем ремне ».

4/5

Разглаживающий чувственный бюстгальтер от BHS (l) и бюстгальтер для разглаживания спины от Debenhams (r) оба 4/5

Бюстгальтер для разглаживания спины

£ 21, debenhams.com

Продавец говорит: «У этого есть гладкие задние панели из микроволоконной ткани для гладкого вида. Боковая косточка придает форму и поддержку, а боковые крылья глубокие ».

Бренна говорит: «Середина ремешка на спине поднималась вверх, поэтому стороны слегка вдавались и создавали небольшие свитки плоти, но сторона с высоким разрезом уменьшала выпуклость руки. Комфортный, сексуальный, но практичный — хороший повседневный бюстгальтер ».

4/5

Комфортный бюстгальтер

18 фунтов стерлингов, marisota.co.uk

Продавец говорит: «Этот бюстгальтер с полной чашкой с застежкой спереди имеет дополнительное покрытие спины для гладкой и обтекаемой формы.Мягкие лямки делают бюстгальтер удобным и отделаны кружевом ».

Бренна говорит: «Ремни не регулируются, что очень важно для больших бюстов, а материал такой толстый, что летом их можно кипятить. Мое декольте прижалось к груди, и все это настолько некрасиво, что кажется, будто я ношу бабушкин жилет. И из-за этого у меня под бюстгальтером еще образовалась опухоль ».

1/5

Бюстгальтер «Комфортная преданность»

£ 28, maidenform.co.uk

Продавец говорит: «Крылья из сверхмягкой ткани сглаживают вашу спину, сидя на коже, а не копаясь в ней. Дизайн купальника на спине означает, что лямки больше подходят к середине спины, а не по бокам, создавая большую площадь поверхности для более прочной поддержки ».

Бренна говорит: «Симпатичный повседневный бюстгальтер из очень мягкой ткани. Удивительно, но даже при том, что погоны были довольно тонкими, они не слишком сильно впивались и не создавали некрасивых комков. Но это не дало таких впечатляющих результатов, как некоторые из более сглаживающих стилей.’

3/5

Bra-llelujah! Кружевной контур на косточках

64 £, spanx.co.uk

Продавец говорит: «Первый бюстгальтер с полностью чулочной спинкой, обеспечивающий гладкость. Настолько удобно, что ты забудешь о нем ».

Бренна говорит: «В нем не видно ни шишки, ни шишки! Ремешки делают его похожим на бюстгальтер для беременных, но его так легко носить, что вы действительно забываете, что он на вас. Незаметен под одеждой. Жаль, что это так уродливо ».

Bra-llelujah! Кружевной бюстгальтер на косточках от Spanx (слева) и бюстгальтер для разглаживания спины от Sainsbury’s (справа)

4/5

Бюстгальтер для разглаживания спины

£ 10, Sainsbury’s 0800 636 262

Продавец говорит: «Бюстгальтер сделан из Powermesh ткань — используется в контрольном белье.Широкая задняя панель сжимает выпуклости. Передняя застежка между чашечками позволяет избежать видимой линии бюстгальтера (VBL). В бюстгальтере также нет резинки, поэтому он не будет впиваться ».

Бренна говорит: «Не так хорошо, как я надеялся. Спереди это выглядело лестно, но сзади я видел рулоны мяса. Тонкие бретели не останавливали «подмышечное декольте». Задняя панель вонзилась.

2/5

.

Липосакция: Медицинская энциклопедия MedlinePlus

Липосакция — это разновидность косметической хирургии. Он удаляет излишки жира, улучшая внешний вид и сглаживая неправильные формы тела. Процедуру иногда называют коррекцией фигуры.

Липосакция может быть полезна для коррекции контуров под подбородком, шеей, щеками, плечами, грудью, животом, ягодицами, бедрами, бедрами, коленями, икрами и лодыжками.

Липосакция — это рискованная хирургическая процедура, которая может привести к болезненному выздоровлению.Липосакция может иметь серьезные или редкие летальные осложнения. Итак, вы должны тщательно обдумать свое решение об этой операции.

ВИДЫ ПРОЦЕДУР ЛИПОСУКЦИИ

Тумесцентная липосакция (инъекция жидкости) — наиболее распространенный тип липосакции. Он включает в себя введение большого количества лечебного раствора в области до того, как будет удален жир. Иногда количество удаляемого раствора может в три раза превышать количество удаляемого жира). Жидкость представляет собой смесь местного анестетика (лидокаина), лекарства, сужающего кровеносные сосуды (адреналин), и раствора соли для внутривенного введения.Лидокаин помогает обезболить пораженную область во время и после операции. Это может быть единственная анестезия, необходимая для процедуры. Адреналин в растворе помогает уменьшить потерю крови, синяки и отеки. Раствор для внутривенного вливания помогает легче удалить жир. Он отсасывается вместе с жиром. Этот тип липосакции обычно занимает больше времени, чем другие.

Супервлажная техника аналогична тумесцентной липосакции. Разница в том, что во время операции используется не так много жидкости.Количество впрыскиваемой жидкости равно количеству удаляемого жира. Этот прием занимает меньше времени. Но для этого часто требуется седация (лекарство, вызывающее сонливость) или общий наркоз (лекарство, которое позволяет вам спать без боли).

Липосакция с помощью ультразвука (UAL) использует ультразвуковые колебания для превращения жировых клеток в жидкость. После этого клетки можно пропылесосить. UAL может выполняться двумя способами: внешним (над поверхностью кожи с помощью специального эмиттера) или внутренним (под поверхностью кожи с помощью небольшой нагретой канюли).Этот метод может помочь удалить жир с плотных, наполненных волокнами (фиброзных) участков тела, таких как верхняя часть спины или увеличенная ткань мужской груди. UAL часто используется вместе с тумесцентной техникой, в последующих (вторичных) процедурах или для большей точности. В целом эта процедура занимает больше времени, чем супервлажная техника.

Лазерная липосакция (LAL) использует энергию лазера для разжижения жировых клеток. После того, как клетки станут жидкими, их можно вакуумировать или дать стечь через маленькие трубки.Поскольку трубка (канюля), используемая во время LAL, меньше, чем трубки, используемые при традиционной липосакции, хирурги предпочитают использовать LAL для ограниченных областей. Эти области включают подбородок, челюсти и лицо. Возможное преимущество ЛАЛ перед другими методами липосакции заключается в том, что энергия лазера стимулирует выработку коллагена. Это может помочь предотвратить обвисание кожи после липосакции. Коллаген — это волокнистый белок, который помогает поддерживать структуру кожи.

КАК ВЫПОЛНЯЕТСЯ ПРОЦЕДУРА

• Для этой операции используются липосакционный аппарат и специальные инструменты, называемые канюлями.
• Хирургическая бригада подготавливает участки вашего тела, которые будут обрабатываться.
• Вы получите местную или общую анестезию.
• Через небольшой кожный разрез тумесцентная жидкость вводится под кожу в области, над которыми будет работать.
• После того, как лекарство в растворе подействует, удаленный жир удаляется через всасывающую трубку. Всасывающее действие обеспечивает вакуумный насос или большой шприц.
• Для обработки больших участков может потребоваться несколько кожных проколов.Хирург может подходить к обрабатываемым участкам с разных сторон, чтобы получить лучший контур.
• После удаления жира в обезжиренные участки можно вставить небольшие дренажные трубки для удаления крови и жидкости, которые собираются в течение первых нескольких дней после операции.
• Если во время операции вы потеряете много жидкости или крови, вам может потребоваться восполнение жидкости (внутривенно). В очень редких случаях требуется переливание крови.
• На вас наденут компрессионное белье.Носите его в соответствии с указаниями хирурга.

.

Отбросьте размер бюстгальтера, не ложась под нож, с этими простыми изменениями

Больше официально больше не лучше, когда дело касается груди. Отчет Triumph Female Confidence Report показал, что почти половина женщин хотят уменьшить грудь, а с учетом того, что в прошлом году количество операций по уменьшению груди во всем мире увеличилось на 13 процентов — и более 6200 в одной только Великобритании — ясно, что нам действительно надоел обильный бюст. И не больше, чем после 50 лет.

Средний британский бюст растет (с 36C до щедрых 36DD), но в тот момент жизни, когда они ожидали, что снижение уровня гормонов приведет к уменьшению размера своей чашки, все больше женщин обнаруживают, что их бюсты больше, чем когда-либо.

Одно исследование женщин в постменопаузе показало, что пятая часть женщин после менопаузы увеличила размер груди. Наиболее распространенным связывающим фактором является увеличение веса: жир составляет большую часть ткани груди.

Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео

Одно исследование женщин в постменопаузе показало, что у пятой женщины после менопаузы увеличился размер груди. Наиболее распространенным связывающим фактором является увеличение веса: жир составляет большую часть ткани груди. Но есть изменения, которые вы можете внести в свой рацион, чтобы бороться с этим побочным эффектом.

Конечно, это означает, что вы можете наслаждаться расщеплением своей мечты, но многие женщины сетуют на эту обременительность — все подпрыгивает, одежда больше не подходит, и есть что-то довольно женское. большая грудь.

Любой человек, сидящий на диете, знает, что похудеть без хирургического вмешательства не так просто, как меньше есть и больше заниматься спортом. Жир в груди контролируется гормонами, которые особенно устойчивы к диетам.

Но, сделав несколько изменений в образе жизни, можно сделать так, чтобы пальцы вашей груди совпадали с линией остального тела. Здесь мы покажем вам, как …

ВОПРОС О ГОРМОНАХ

Размер груди во многом определяется генетикой и телесным жиром (чем больше у вас их есть, тем они, вероятно, больше), но гормоны также играют важную роль, особенно в среднем возрасте.

Начиная с 40-летнего возраста, уровень эстрогена у женщин начинает сильно колебаться — иногда резко снижаясь, а иногда резко повышаясь, поскольку организм изо всех сил пытается сохранить равновесие.

Теоретически меньшее количество эстрогена должно означать меньший бюст, поскольку молочные железы уменьшаются, и организм смиряется с тем, что дни воспитания детей закончились. Конечно, некоторые женщины замечают, что их грудь сокращается после наступления менопаузы.

Цитрусовые содержат соединение под названием d-лимонен, еще одно вещество, которое, как было показано, помогает организму расщеплять и выводить излишки эстрогена.Так что добавляйте апельсины, лимоны и лаймы в свой список покупок

Но уровень эстрогена уравновешивается (или должен быть) уравновешен гормоном прогестероном, а уровень прогестерона может снижаться в 120 раз быстрее, чем уровень эстрогена. Это означает, что вы можете столкнуться с тем, что медики называют «преобладанием эстрогена», когда грудь остается большой и полной, даже если общий уровень эстрогена падает.

Эстроген и жир очень тесно взаимодействуют на этом этапе жизни женщины, говорит диетолог Дебра Уотерхаус. Она говорит, что доминирующий эстроген действует как «жировой магнит», блокируя его в основных областях, таких как грудь и живот.

В свою очередь, эти жировые клетки могут увеличиваться в размерах и вырабатывать собственные эстрогены, поскольку ваше тело пытается поддержать его, как правило, уменьшающееся количество.

«Во время менопаузы ваши жировые клетки увеличиваются в размерах и начинают вырабатывать эстроген для вас [чтобы помочь сбалансировать настроение и улучшить ваше самочувствие]», — говорит Дебра.

Evolution играет здесь главную роль. Обеспечение хорошего и устойчивого запаса жира — это способ организма помочь вам пережить потенциальный голод, а эстроген играет роль в защите ваших костей и сердца.Но именно потому, что мать-природа считает, что эти увеличенные жировые клетки жизненно важны для вашего выживания, они чрезвычайно устойчивы к диетам.

Фактически, ваше тело стремится удерживать этот жир, вырабатывающий эстроген, как можно дольше.

Более того, в порочном круге эта эстрогенная жировая ткань фактически заставляет организм лучше накапливать еще больше жира.

Хотя врачи точно не знают, как это происходит, одна из теорий состоит в том, что эстроген снижает способность организма перерабатывать и метаболизировать жирные кислоты после еды, что увеличивает вероятность того, что они останутся в организме и откладываются в жировых отложениях.

ПЛАН ПОДАВЛЕНИЯ СКИДКИ

Если вы хотите уменьшить размер бюста, отказ от углеводов, голодание или выживание на капустном супе вряд ли помогут. Ваша диета и образ жизни должны быть сосредоточены на балансе этих гормонов и помощи вашему организму в метаболизме избыточного эстрогена, чтобы нарушить или, по крайней мере, ослабить этот цикл жир / эстроген / жир.

Молочные продукты, особенно молоко, могут быть сильно эстрогенными, что вызывает рост груди. Алкоголь также может быть опасным.Специалист по питанию Мэрилин Гленвилл говорит: «Алкоголь токсично влияет на функцию печени, что означает, что он останавливает печень, эффективно расщепляющую эстроген». 30 лет он руководит успешной программой по уменьшению жировых пятен в своей лондонской клинике, направленной на то, что он называет «странными, непропорциональными жировыми отложениями», которые расстраивают многих его клиентов.

Он убежден, что, исправляя личный гормональный дисбаланс с помощью целенаправленной диеты, упражнений, добавок и изменения образа жизни, вы можете сместить эти устойчивые жировые пятна и уменьшить размер бюста.«Все дело в том, чтобы избавиться от лишнего эстрогена из рациона», — говорит он.

Томлинсон рекомендует принять план питания в средиземноморском стиле (много фруктов, овощей, рыбы, немного мяса, здоровые масла, но без сахара или нездоровой пищи и только немного алкоголя) и сочетать это с несколькими целенаправленными сокращениями груди. корректировки.

БРОСЬТЕ КОРОВЬЕ МОЛОКО

Молочные продукты, особенно молоко, могут быть очень эстрогенными, — говорит Томлинсон. Он говорит, что молоко, которое часто берут от коров, которые доили на протяжении всей беременности, когда у них очень высокий уровень гормонов, богато эстрогеном.Он рекомендует вместо этого перейти на миндальное или кокосовое молоко. Он предлагает избегать соевого молока, потому что оно может содержать растительный эстроген, который нарушает баланс гормонов.

Ешьте все овощи в сыром виде

Убедитесь, что зеленые овощи (в идеале сырые или слегка приготовленные на пару) заполняют половину вашей тарелки на обед и ужин. «Крестоцветные овощи, такие как брокколи и капуста, богаты химическим соединением под названием диндолилметан, который помогает организму усваивать избыток эстрогена», — говорит он.

Убедитесь, что зеленые овощи (в идеале сырые или слегка приготовленные на пару) заполняют половину вашей тарелки во время еды.Овощи, такие как брокколи и капуста, богаты химическими соединениями, которые помогают организму усваивать избыток эстрогена.

Поэтому ешьте как можно больше спаржи, цветной капусты, шпината, брюссельской капусты, сельдерея, свеклы, капусты, редиса и репы.

ДОПОЛНИТЕЛЬНО ПРИЕМ «КАЛЬЦИЯ D»

Наслаждайтесь бобовыми (нут, чечевица, фасоль) и косточковыми фруктами (персики, нектарины, сливы и вишни), которые богаты соединением, называемым глюкаратом кальция D, которое помогает подавлять действие ферментов, снижающих воздействие эстрогенов на ткани груди.

ВЫБЕРИТЕ ЦИТРУСОВЫЕ ФРУКТЫ

Цитрусовые содержат соединение, называемое d-лимонен, еще одно вещество, которое, как доказано, помогает организму расщеплять и выводить излишки эстрогена. Так что добавьте апельсины, лимоны и лаймы в свой список покупок.

ПРИМЕРЯТЬ КОРИЧНЕВЫЙ ХЛЕБ

Ешьте цельнозерновые продукты, такие как хлеб из непросеянной муки, ячмень, кус-кус и коричневый рис, чтобы увеличить потребление нерастворимой клетчатки, которая связывает себя с дополнительным эстрогеном в пищеварительном тракте и выполняет его. Он также содержится в семенах, моркови, огурцах, кабачках, сельдерее и помидорах.

Цитрусовые содержат соединение под названием d-лимонен, еще одно вещество, которое, как было показано, помогает организму расщеплять и выводить излишки эстрогена.

ПРИсыпайте САЛАТЫ СЕМЕНАМИ

Посыпьте 2-3 столовые ложки молотых семян льна или кунжута в салаты и овощи или смешать с коктейлями. Дружественные бактерии в нашем кишечнике превращают эти продукты в вещества со слабой эстрогеноподобной активностью.

По словам американского специалиста по гормонам доктора К. В. Рэндольфа, когда в организме преобладает эстроген, эти «новые» растительные эстрогены связываются с рецепторами эстрогена вашего тела, блокируя их и тем самым снижая активность эстрогена человека.

ИЗВИНИТЕ, ВИНА НЕТ

Уменьшите потребление сахара (включая алкоголь). Сахар в рационе повышает уровень сахара в крови, что стимулирует выработку гормона инсулина.

Слишком много инсулина заставляет ваш организм накапливать жир и затрудняет расщепление жировых отложений, когда вы пытаетесь похудеть. Инсулин также нарушает хрупкий баланс эстрогена и прогестерона.

Сам по себе алкоголь может быть не менее опасным. Специалист по питанию Мэрилин Гленвилл говорит: «Алкоголь токсично влияет на функцию печени, что означает, что он не позволяет печени эффективно расщеплять эстроген и другие гормоны — это означает, что в конечном итоге они могут циркулировать по всему телу и, возможно, реабсорбироваться.’

DITCH THE JUNK FOOD

Пищевые продукты с высокой степенью обработки могут содержать пестициды, гербициды и / или гормоны роста, которые, по мнению эксперта по снижению веса Джейни Холидей, могут действовать как «гормональные разрушители».

Пищевые продукты с высокой степенью обработки могут содержать пестициды, гербициды и / или гормоны роста, которые, по словам эксперта по снижению веса Джейни Холидей, могут действовать как «гормональные разрушители».

«Эти вещества, которые не присутствуют в организме естественным образом, могут влиять на производство, высвобождение, транспортировка, метаболизм, связывание, действие или устранение естественных гормонов организма », — говорит она.

ПЛАН УПРАЖНЕНИЙ НА РАЗРЫВ СИДОВ

Натуропат Макс Томлинсон рекомендует режим упражнений, который помогает сдерживать жировые отложения. Он говорит, что лучший план — выбрать занятие, которым вы можете заниматься каждый день, которое увеличивает частоту сердечных сокращений на длительный период, — ходьба, плавание, езда на велосипеде.

«Купите монитор сердечного ритма и проверьте, что ваш пульс повышен, но ниже 140 ударов в минуту, что делает его оптимальной зоной сжигания жира», — говорит он.

В дополнение к этому он предлагает программу тренировок для верхней части тела, чтобы мышцы груди оставались сильными, а грудь — упругой.

«Когда вы достигаете среднего возраста, ваша мышечная структура может потерять целостность, а грудь опускаться, но упражнения на наращивание грудных мышц и отведение лопаток назад могут помочь вашему телу справиться с весом и держать грудь в приподнятом состоянии», — говорит он.

Диетолог Дебра Уотерхаус соглашается. «Требуется правильная комбинация упражнений, чтобы ваши жировые клетки в период менопаузы подходили и побуждали их отказаться от накопленного жира», — говорит она.

‘Аэробные упражнения производят выделяющие жир ферменты, которые запускают выведение жира в кровоток, а силовые тренировки ускоряют метаболизм и заставляют ваши мышцы сжигать высвободившийся жир.’

И если ничего не помогает, помните: женщины с большой грудью ярче. Вы можете стремиться к меньшему бюсту, но примите воодушевление от новостей о том, что, вопреки распространенному мнению, женщины с большой грудью на самом деле обладают более высоким интеллектом, чем женщины с меньшей грудью. -наделен.

Исследование Чикагского университета, проведенное в 2011 году, показало, что женщины с большей грудью набирают в среднем на десять пунктов выше, чем другие женщины, в тестах на IQ.

Исследователи полагают, что эстроген является ключевым, но естественный отбор может сыграть свою роль: если умные мужчины выберут женщин с большей грудью, их потомство унаследует чашу большего размера (а также мозг).

.