Trx петли размеры: Петли TRX — как сделать своими руками? — 29 Марта 2014 — Блог фитнес — экспертов

Содержание

Петли TRX — как сделать своими руками? | ДомСпорт.RU

Петли TRX – отличное приспособление для тренировок. TRX — одно из самых популярных направлений в современном фитнесе. Ими пользуются и в тренажёрных залах и дома. Если вы ещё не знаете, что это такое – вам на официальный сайт.

Петли TRX — как сделать своими руками?

Одно плохо в петлях TRX– цена. В американских магазинах они стоят по $200, а в российских ещё более негуманно.

Но и эта проблема, как оказалось, легко решается. Фитнес-энтузиаст Натали из Гданьска смастерила такие петли своими руками и обошлось ей это всего в $18.00 и 2 часа работы. Натали подробно всё сфотографировала и описала — повторить это сможет почти каждый.

Цена вопроса: карабин — $3, лента 30 мм из строительного магазина 5 м — $1, 2 стропы для крепления груза на машину (с кулачковым самозажимным стопором) 2,5 и 5 м (соответственно $3 и $4),труба для электропроводки 1″ — $1,5 за 2 метра, нитки.

Инструменты: Швейная машинка, ножницы, зажигалка, ножовка или дремель для распила трубы.

Из чего состоят оригинальные петли TRX:

Честно говоря, с картинки не поняла смысла такой навороченной системы петель. Нижнее крепление, основной карабин, стабилизирующую и замыкающую петли выкинула. Все остальное сделала.

Перед основной частью работы: 1) Все обрезанные концы строп запаиваем огнем. 2) Если строчить в машинке запаянные концы, то она не очень хорошо пережевывает пластмассу. Иголки ломаются на ура. Сама сменила 2 иглы №14. Поэтому рекомендую и настоятельно — любые очки. Мне вот в глаз практически попало. От трубы отпилить 2 куска на 15,5 см. Либо посмотреть по размерам своего кулака.

Труба такая:

Стропы и кулачковый стоппер:

Отрезаем от черной ленты 2,40 м кусок, складываем пополам, делаем метки для основной петли. (Отлично рисуется мылом).

Далее складываем отмеренные куски основной петли внахлест. Сострачиваем. Порядок действий: сначала зигзагом один край, потом проходимся вдоль стропа от зашитой стороны прямой строчкой к противоположному краю, сострачивая 2 ленты вместе и строчим зигзагом второй край. Это не даст стратить в миллиметрах (иначе выйдет пузо). После проходимся по всякому вперед и назад, укрепляя швами петлю (моя машинка строчит в 2-х направлениях, поэтому было легче) Эти простроченные 2-ные части в принципе нужны для жесткой формы петли. Вышло так:

Берем петлю, складываем пополам и застрачиваем у основания. Уже простроченную часть не трогаем — можно иглу сломать. Вот эти торчащие концы ниток, кому они портят аэродинамику, можно опалить зажигалкой (т.к. я там положила много строчек, то подпалить шов было не страшно).

Теперь — промежуточные крепежные петли. В принципе, можно было просто прострочить поперек ленту, но чтоб не париться в будущем («попасть карабином в дырочку»), немного изменим «крой». Берем и отмечаем с внутренней стороны ленты отрезки по 6 см. и Настрачиваем, чуть (5 мм) сдвигая сверху вторую половину петли. Получатся такие брюшки.

Место для карабина — по остаточному принципу. Должно выйти как-то так:

Второй этап: Петли для рук-ног Отрезаем зажимы с красных строп:

Режем 2 куска черной ленты по 115 см:

Сооружаем такую конструкцию:

Мостим на черные стропа зажимы и прострачиваем. Потом пришиваем вторую часть, получается такая себе петля с трубкой:

Ой… сорри, за маникюр

Хорошо и крепко!

Общий план — что должно получиться:

Петли для ног. Вот тут небольшая заминка — пришлось подбирать размер. Отрезала 2 куска по 68 см.

Сколола и начала подгонять (и чтоб на пятку тоже):

Вышло около 43 см, но , думаю, индивидуально. И это надо застрочить покрепче — для жесткости не помешает.

Строчить неудобно:

Результат:

Дальше все просто: берем длинный кусок стропа (примерно 2,5 м), заводим в основную петлю, концы — в зажимы (смотрим, с какой стороны — с одной самофиксируется, с другой — спокойно под весом может выползти), обрабатываем края.

Крепежи для концов можно сделать из скрепок (показано в видео ниже) либо — обыкновенную резинку сшить в кольцо. 2-3 таких резинок вполне хватит и эстетики не испортит. Поскольку у меня в данное время суток не резинок не скрепок, сколола булавками.

Ручки можно тюнинговать изолентой — скользить не будет. Весит комплект 378 гр.

Видео о том, как сделать петли TRX своими руками (про скрепки с 3 минуты):

Выбираем петли TRX — детальный материал о выборе петель, советы экспертов портала Forbox.com.ua

Краткое содержание:

Что такое петли TRX

Петли TRX — это тренажер в виде системы подвесных ремней с ручками и петлями. Аббревиатура TRX расшифровывается как Total body Resistance eXercise и означает, что в тренажере для отягощений используется исключительно собственный вес спортсмена.

Основу тренажера составляют две петли, которые соединены между собой стропами и имеют возможность простого закрепления на любой подходящей основе: турнике, дереве, обычной двери. В тренажер входят круглые ручки для рук и несложный механизм для регулирования длины.

Петли TRX общий вид

Работая с тренажером, нужно взяться за ручки руками или вставить ноги в петли и выполнять упражнения в подвешенном состоянии. Нагрузка регулируется за счет изменения длины подвеса.

На заметку! Главным достоинством петель TRX является то, что «подвесной тренинг» исключает осевую нагрузку на позвоночник. Он безопасен для спины, подходит даже детям. Часто тренировки с петлями TRX физиотерапевты рекомендуют для реабилитации.

Изначально тренировки с петлями TRX были разработаны для подготовки морских пехотинцев. Целью стояло поддерживать форму в абсолютно разных, временами самых неподходящих условиях. И сейчас петли TRX сохранили свой смысл – тренироваться где угодно! Они легки и компактны, их несложно взять в лес, на пляж или в командировку или отпуск.

На сегодняшний день для петель TRX разработаны более 200 различных упражнений для аэробных, функциональных, силовых, статических тренировок и тренировок на растяжку. Петли полезны как для продвинутых и опытных спортсменов, так и для новичков, которые только учатся выполнять базовые упражнения.

Серии Петель TRX

Серия Professional

Серия Professional предназначена для коммерческого использования, в основном в фитнес- и спортзалах. Обозначается аббревиатурой PRO. Отличается материалами, способными выдержать очень интенсивную эксплуатацию.

Петли TRX PRO

Кроме этого, в серии применяются антивандальные решения для обеспечения сохранности от возможных злоумышленников, например, основной карабин подвесной системы оснащен замком под ключ-шестигранник. Стропы PRO серии традиционно окрашиваются в черный и желтый цвета.

Серия Тактическая

Серия Tactical изначально предназначалась для применения в морской пехоте. Позже петли данной серии поступили в открытую продажу и стали использоваться всеми желающими.

Петли TRX tactical

Отличаются приспособленностью к использованию в уличных тренировках на открытом воздухе. Продвинутые модели комплектуются удобной сумкой-рюкзаком. Цвет строп тактической серии — комбинация черного и цвета хаки (защитного, зеленого).

Серия Home

Серия Home предназначена в основном для индивидуального использования в домашних условиях.

Цвет строп — розовый или желтый.

Петли TRX Home

На заметку! Любая модель петель позволит осуществить полноценную тренировку, но удобство и функциональность у старших моделей лучше. Поэтому выбирая конкретную модель петель следует разобраться, в чем их отличия, что входит в комплект, какая применена конструкция петель и фурнитуры и какие возможности для занятий будут доступны.

Отличие Петель TRX

Первым важным конструктивным отличием петель II-го и последующих поколений от базового I-го стало введение Основного карабина для разделения подвесного крепления и самих петель. Одновременно с введением карабина, в систему ввели замыкающую и стабилизирующую петли.

Введенные элементы существенно повысили безопасность при выполнении большинства упражнений, так как замыкающая петля выполняет функцию ограничителя и не позволяет при натяжении перемещаться ручкам (лямкам для ног) более чем на 10 см.

Петли TRX конструкция 2-3 поколение

В следующем, III-м поколения применили другой вид регулировочных пряжек – облегченные и позволяющие изменять длину системы одним касанием пальца.

При этом в «уличной» модели III поколения Tactical (T3) использовали пластинчатые пряжки, имеющие повышенную прочность , что позволило увеличить максимально допустимую нагрузку до 180 кг (во всех остальных моделях – до 160 кг).

Пряжка 3 поколение

В модели PRO Pack-3 (P3) использовали пряжки с системой плавающего замыкания – по мере увеличения нагрузки, увеличивается и степень зажатия строп. Также в этих петлях TRX использовали наиболее массивный карабин с возможностью блокировки ключом (поставляется в комплекте). Это сделано в целях обеспечения сохранности петель TRX в фитнес-центре – при правильной навеске без помощи ключа их уже нельзя снять.

Пряжка с замком

Эволюционировали в тренажере также рукоятки петель.

В I и II поколении использовали пластиковые обоймы с мягкими вставками из полиуретана. Этот материал впитывает пыль и запах, вследствие чего за ним требуется дополнительный уход. В моделях III поколения рукоятки выполнены обрезиненными и подобная проблема исключена.

Ручки

Модель четвертого поколения Pro Pack 4 отличается от предшествующих возможностью регулировать размер петли для ног. Это дает возможность проводить тренировки без обуви, что, например, актуально при занятии йогой, ноги не «проваливаются» в петли. Также стропы в местах контакта с телом спортсмена сделали мягкими, что повышает комфорт тренировок. Был обновлен дизайн, прорезиненные ручки стали немного мягче и получили антибактериальное покрытие.

На что обратить внимание при выборе петель

Выбирая петли для домашнего использования можно начать с более ранних моделей, в частности купить петли TRX KIT Force T1. И определяющим фактором для такого выбора станет их цена, которая в полтора раза меньше, чем цена петель IV-го поколения.

Выбирая петли для фитнес-центра или тренажерного зала, стоит остановиться на III или IV поколении. При этом все старшие модели отлично зарекомендовали себя в условиях коммерческого использования, поэтому в конкретном выборе между PRO Pack-3 (P3), Pro Pack-4 (P4) и Tactical (T3) можно руководствоваться принципом что больше душе понравится.

Определяющим фактором может оказаться цвет системы. Обычно в зал покупают петли PRO Pack-3 или Pro Pack-4 (P4), как модели, ориентированные для клубного использования.

Для уличных тренировок с петлями TRX рекомендуем купить модель Петли TRX Tactical (T3) по двум причинам. Во-первых, эта система в цвете черном с хаки и соответственно менее маркая. Во-вторых, система Tactical (T3) – это единственная модель, укомплектованная сумкой-рюкзаком, что позволяет освободить руки и, например, выполнить разогревающую пробежку перед основной тренировкой в петлях TRX.

Базовые упражнения

Отжимания

Отжимания, обе ноги в петлях. Продеваем обе ступни в мягкие петли TRX, занимаем упор лежа, ладони нужно ставить чуть шире плеч. Ноги и корпус должны быть ровными в одну линию (А). Не меняя положения тела, согнуть руки в локтях и опустить грудь как можно ближе к полу (Б). Вернутся в исходное положение и повторить.

Отжимания, обе ноги в петлях

Отжимания, одна нога в петле.

Продеваем одну ступню в соединенные вместе петли, ладони нужно ставить на пол чуть шире плеч и выпрямить обе ноги, отведя правую чуть в сторону (А). Согнуть руки и опуститься как можно ниже (Б). Вернуться в исходное положение и повторить.

Отжимания, одна нога в петле

Отжимания от петель TRX — нужно занять положение упор лежа — ноги на ширине плеч и на полу, а руки в петлях. Выпрямить руки и расположить их вертикально (А). Сгибая руки в локтях, аккуратно опуститься вниз, одновременно разводя руки в стороны (Б). Вернуться в исходное положение и повторить.

Отжимания от петель

Подтягивания

Подтягивания с пола

— нужно лечь на пол, выпрямив ноги и взявшись за рукояти. Длину петель нужно отрегулировать так, чтобы в нижней точке руки были прямыми(А). Согнуть руки в локтях и свести лопатки, поднявшись вверх (Б). Плавно вернуться в исходное положение и лечь на пол. Повторить нужное количество раз.

Подтягивания с пола

Подтягивания с нейтральным хватом — нужно взяться за рукоятки и повиснуть, выведя ноги вперед. Руки держать полностью прямыми и не прогибаться в пояснице (А). Сводя лопатки, подтянуть рукояти к себе по сторонам от груди (Б). Вернуться в исходное положение и повторить нужное количество раз.

Подтягивания с нейтральным хватом

Подтягивание на одной руке — нужно повиснуть левой рукой на двух петлях, соединив их вместе. Правую руку отвести в сторону и вниз (А). Сохраняя единую линию между ногами и корпусом, подтянутся вверх за счет усилия левой руки. Правой рукой потянуться вверх и вперед (Б). Сделав нужное количество раз, сменить руку.

Подтягивание на одной руке

Приседания

Приседания на одной ноге — нужно взяться за рукояти TRX и встать на левую ногу, подняв правую перед собой (А). Не отрывая пятки рабочей ноги от пола, опуститься в глубокий присед (Б). Сделав нужное количество раз, сменить ногу.

Приседания на одной ноге

Выпады

Выпады назад — нужно встать прямо держа ступни на ширине таза. Двумя руками взяться за петли, натянув их на себя (А). Сделать шаг назад и опуститься в выпад, согнув обе ноги в коленях (Б). Сделав нужное количество раз, сменить ногу.

Выпады назад

Планка

Ноги в петлях — нужно поместить ноги в петли, выпрямить их и встать на предплечья. Локтевые суставы должны располагаться под плечевыми, предплечья параллельны друг другу. Втянуть живот, напрячь ягодицы и вывести корпус в одну линию с ногами. Задержаться в этом положении нужное количество времени.

Планка

Петля TRX своими руками — Пазлы… — LiveJournal

Товарищи, которые, как и я, большую часть рабочего времени сидят, уставившись в монитор, знают, что спина и глаза — это наше все. Про то, как заниматься глазами, в интернете текстов — на Александрийскую библиотеку, а мы поговорим о спине.

Если этот кусок туловища не закачивать, мышечный корсет перестает держать, пузо вываливается вперед, а ~~позвонки ссыпаются в трусы~~ позвоночник начинает что есть силы орать «SOS».

До недавнего времени не оставалось ничего другого, как ложиться под штангу, т.е. заниматься с «железом». Но вот не люблю я железо, хоть убей. Еще со времен карате. Усталость после него какая-то каменная, одеревянивающая, к земле тянущая, не то что гибкая, эластичная усталость после занятий с собственно телом. В общем, мне всегда казалось, что личного веса для нормальной тренировки должно быть достаточно, тем более если под боком есть: турник, брусья, шведская стенка, станок для гиперэкстензии, и еще с пяток других тренажеров. Другое дело, что далеко не всегда и не у каждого это все имеется.

И тут кум мне поведал о такой волшебной вещи, как «петля TRX», которая позволяет прорабатывать чуть не все группы мышц, заодно делать растяжку и ~~тайский массаж~~ много всего другого полезного. You-tube вам с радостью расскажет, как и что нужно выполнять.
Да вот только стоимость у этого чудо-элемента начинается от 200 долларов.
Но! Если руки растут из ~~прокачанных~~ плеч, то можно расходную часть существенно снизить. Примерно до 20 долларов. То есть в 10 раз.

Мы с вами идем в хозяйственный магазин и покупаем там восемь метров троса а-ля буксировочный, семь четырехугольных (не круглых) звеньев (или арматуры и гнем звенья сами) и полметра стальной трубы. Дальше — пилим, шьем, ~~пиво пьем~~ тратим полдня своего времени.

Если приблизительно, то в результате у нас должна получиться вот такая штука:

которая состоит из 4-х элементов (два из которых — одинаковые):

Первый элемент

Это метр троса и три звена. Сначала мы вшиваем сдвоенные звенья (которые, кстати, можно заменить карабинами), затем эту конструкцию заворачиваем и вшиваем одиночное звено.

В собранном виде это выглядит вот так:

Второй элемент

Состоит из пятидесяти сантиметров троса и четырех звеньев.
Обращаю внимание, что прежде, чем вшивать металлические петли на концы нашего второго элемента, трос нужно пропихнуть сквозь одиночную металлическую петлю Элемента 1, так, чтобы по разные стороны от звена получилось два одинаковых хвоста.

Затем мы это все прошиваем-фиксируем и уже после — вшиваем сдвоенные петли на концы троса.
Так соединяется второй и два третьих элемента:
Третий элемент

Третьих элементов мы изготавливаем два (!!!), но зато одинаковых.

Для этого нам на каждый понадобится по три с лишним метра троса и 20-ти сантиметровому куску трубы.

Один хвост мы пропихиваем в трубу, оставляем петлю, чтобы туда свободно помещалась ступня и заводим хвост в тот же «вход», что и прежде:

Прошиваем конструкцию наверху:
Сдвигаем в сторону трубу и фиксируем-прошиваем петлю внутри трубы (крестик на рисунка 3-1).
Готово! Спина, пресс, ноги, плечи и все остальное жаждут испробовать, что же это такое вы сотворили.

UPD (04/01/2004) Покрутил в руках «лицензионный» TRX, обнаружил одну удобную штуку: вшитый на конце пластиковый цилиндр, который позволяет просто зажать петлю любой квартирной дверью и заниматься даже, если петли некуда подвесить…

Тренажёрные петли TRX – удобно и эффективно

Тренажёрные петли TRX являются на сегодняшний день довольно популярным спортивным снарядом, завоёвывающим всё больше поклонников.

Они незаменимы при метаболическом тренинге, превращая даже простейшие отжимания в сложную комбинацию. К тому же достаточно компактны. Есть только одно но – большая стоимость продукции. Однако вполне можно сделать снаряд самостоятельно.

Материалы и инструменты:
1. Карабин.
2. Лента в 30 мм, которую можно приобрести в любом строительном магазине.
3. Стропы количеством 2 штуки для крепления груза к машине 2,5 и 5 м. Они должны быть оснащены кулачковым самозажимным стопором.
4. Труба для электропроводки 2 м.
5. Нитки.
6. Ножницы.
7. Зажигалка.
8. Швейная машинка.
9. Дремель для распила трубы либо ножовка.
10. Рекомендуется в процессе работы обезопасить глаза очками, так как при обработке предварительно запаянных огнём концов с помощью швейной машинки иголки ломаются очень часто.

Порядок работы:
Прежде всего, от трубы отпиливаются два куска 15,5 см. Можно выбрать и другие параметры – тут важно ориентироваться на размеры кулака. После этого от чёрной ленты 2,40 м отрезается кусок, складывается пополам и размечается для создания основной петли. Все разметки можно делать с помощью мыла.

Теперь все отмеренные куски основной петли аккуратно складываются внахлёст. Далее – сострочить. Для начала зигзагом обрабатывается один край, затем прямой строчкой от зашитой стороны вдоль стропа к противоположному краю, сострачивая две ленты вместе. Потом зигзагом обшивается второй край – та не будет ошибок в миллиметрах. Укрепить швами петлю важно, поэтому можно пройтись иглой вперёд-назад. Благодаря этому форма петли будет жёсткой.

Полученная петля складывается пополам и застрачивается у основания. При этом рекомендуется избегать уже простроченную часть, иначе есть риск повредить иглу. Если раздражают торчащие концы ниток, всегда можно от них избавиться с помощью самой обычной зажигалки.

Пора заняться промежуточными петлями. С внутренней стороны ленты отмечаются отрезки по 6 см и чуть настрачиваются в 5 мм, сдвигая вторую половину петли сверху.

Для выяснения месторасположения карабина используется остаточный принцип.

Теперь пора мастерить петли для рук и ног. Для этого со строп отрезаются пружинные замки.

Затем нарезаются куски чёрной ленты по 115 см количеством 2 штуки.

Самое время собрать следующую конструкцию.

На чёрные стропы прикрепляются зажимы и прострачиваются. Далее пришивается вторая часть, в результате чего образуется своеобразная петля с трубкой.

Петли для рук готовы, осталось смастерить аналогичную конструкцию для ног. Размеры петель зависят от индивидуальных параметров, но в среднем сантиметров 70 окажется достаточно. Понадобится два куска.

Для пятки пригодятся отдельные петли. Всё это нужно застрочить для прочности.

Теперь берётся кусок стропы длиной приблизительно 2,5 метра, заводится в основную петлю, а концы – в зажимы. Края обрабатываются.

Крепежи для концов изготовить несложно – прекрасно подойдут скрепки или обыкновенная резинка, которая сшивается в кольцо. Если выбрать резинку, то окажется вполне достаточно двух-трёх штук.

Булавки тоже подойдут.

Существует небольшая хитрость – чтобы ручки не скользили, их можно обмотать изолентой.

Удобный и полезный тренажёр готов! Общая себестоимость такого изготовленного самостоятельно приспособления окажется намного выгодней покупного, а результаты от тренировок – ничуть не хуже.
Источник (Source) Становитесь автором сайта, публикуйте собственные статьи, описания самоделок с оплатой за текст. Подробнее здесь.

схема изготовления с размерами и чертежами

Петли TRX – компактный и функциональный тренажер, с помощью которого можно тренироваться дома, на улице или в спортзале. Петли крепятся к любой горизонтальной или вертикальной поверхности. Средняя цена за качественный набор петель со специальными креплениями может достигать 200 долларов США и более. В качестве альтернативы дорогой покупке, петли TRX можно изготовить самостоятельно.

Схема изготовления петель TRX

Для изготовления комплекта ремней TRX с регулировкой потребуются такие материалы:

» Ременная лента шириной 30 мм – 5 м
»  Карабин – 1 шт.
»  Полиэтиленовая труба (или 2 неопреновые ручки для турника) – 2 м
»  Стяжные ремни с кулачковым самозажимным стопором — 2,5 и 5 м
»  Резинка – 50 см
»  Нитки
»  Игла
»  Ножницы
»  Швайная машинка
»  Мыло или мел

Общее замечание: чтобы из концов лент не вылазили нитки, они прижигаются с помощью зажигалки или спичек.

Общая схема крепления всех элементов:

» Отрежьте от ременной ленты 2,4 м. Сложите отрез пополам. Мылом или мелом сделайте метки на месте крепления основных петель.

» Соедините края отреза и прострочите их. Сперва зигзагом прострочите один край, затем прямой строчкой обработайте ленту вдоль до противоположного края. Сшейте две ленты. Сострочите зигзагом второй край лент.
» Укрепите петлю дополнительными швами в обеих направлениях.

» Сложите ленту, образуя петлю. Сострочите концы у основания.

» Обозначьте с внутренней стороны ленты мылом или мелом отрезки по 6 см. Соедините две ленты и прострочите их в обозначенных местах поперек. Настрачивая, вторую ленту сдвигайте на 5 мм верх. Таким образом формируются карманы для карабина, которые регулируют длину петель.

» Из остатков свободного края ленты сделайте место для крепления карабина.

»  Отрежьте зажимы со стяжных ремней.
»  Приготовьте 2 отреза ременной ленты по 115 см каждый.
»  Отрежьте от трубы 2 куска по 15,5 см.
»  Проденьте ременную петлю в отрезы из трубы, закрепить на ней зажимы.

» Зафиксируйте зажим, пришив свободный край ленты к ее основной части.
» Чтобы ручки не были такими скользкими, обмотайте трубу изолентой.

» Итоговая петля для рук:

» Из стяжного ремня сформируйте петлю. Длинна лямки петли для стоп должна быть такой, чтобы в нее помещалась Ваша нога в кроссовке.

» Прострочите стяжной ремень по примеру п. 2 для увеличения жесткости.
» Свободные концы стяжного ремня проденьте в трубу. Концы петли застрочите.

» Стяжной ремень заведите в основную петлю, а его концы – в зажимы. Прострочите края.
» Крепежи для концов изготавливаются из резинки, сшитой в кольцо.

Видеоисктрукция изготовления петель TRX

Петли Trx Pro Pack 4 (Club C4)

Тренировочные петли Trx Pro Pack 4-го поколения (с регулировкой лямки для стопы)

Профессиональные петли Trx Pro Pack 4 — это самая новая модель 2020 года. Эти петли были произведены на основе опыта многих лет тренировок, а также с учетом требований фитнес-клубов и профессиональных спортсменов. Поэтому компания TRX учла все недоработки прошлых версий и создала необычайно удобную и продуманную со всех сторон модель. Благодаря уникальным материалам из которых создана модель Trx Pro Club 4, петли наделены приличной устойчивостью к износу и предназначены для длительного и безопасного коммерческого использования в фитнес-клубах, где ежедневно занимается колоссальное количество спортсменов на каждом комплекте. С учетом дополнительных регулировок, которые внедрены в Trx Pro Pack 4 четвертого поколения, каждый спортсмен сможет с максимальным удобством проводить тренировки, независимо от своих размеров и уровня подготовки.

Приглашаем к сотрудничеству интернет-магазины. Для оптовых покупателей, фитнес клубов предлагаем СКИДКИ!!!

Основные отличия от старых моделей, преимущества и усовершенствования новой модели Pro Pack 4

Первым глобальным изменением, является возможность регулировки размера лямок для стопы. Таким образом компания TRX значительно расширила круг спортсменов, которые ранее с трудом выполняли такие упражнения, как выпады, складка, отжимания, тяга Кинга, планка. когда ноги находятся в петле. Но теперь благодаря системе быстрой регулировки лямок, Вы можете надежно закрепить стопы в петлях и выполнять упражнения с любой интенсивностью. Данное усовершенствование позволит людям с маленьким размером стопы комфортно выполнять все необходимы упражнения, а также появилась возможность тренироваться босиком, что актуально для тренировки на пляже, либо при использовании Trx петель для йоги и пилатеса.

Усовершенствованны резиновые рукоятки, структурированное резиновое покрытие выполнено из высококачественной эластичной резины, что очень приятно на ощупь и обеспечивает должное сцепление рук во время занятий. Теперь рукоятки имеют специальное антибактериальное покрытие, а это не мало важно для фитнес клубов с большим количеством посетителей. Резиновое покрытие не имеет запаха и благодаря отличному составу резины позволяет заниматься без специальных перчаток, чтобы сберечь ваши ладони от повреждений, что особенно актуально для женщин.

В новом поколении Trx стропы стали еще прочнее, благодаря кевларовым нитям, которые используются в производстве петель. Теперь безопасность тренировки с Pro Pack 4 стала еще на уровень выше, благодаря увеличенной грузоподъемности.

Интересным и практичным нововведением стало дополнительно усиление и увеличение толщины строп в зоне рукояток, что сделано с целью избежания перетирания строп ногами во время тренировок

Традиционно Trx Pro Pack снабжается дополнительными удлинителями для крепления в высоких и широких местах.

Также важным усовершенствованием только для профессионального Trx, является специальная петля, которая вшита в районе основного карабина (место перегиба петель). Благодаря данной петле, есть возможность выполнять упражнения с одной рукой или ногой в стропах, таким образом выдерживается баланс и петли не смещаются относительно друг друга.

Комплектация:

Тренировочные петли TRX
Дверное крепление Door Anchor
Удлинитель с карабином TRX для высоких мест крепления
Удлинитель без карабина TRX Xtender для широких мест крепления
Сумка для петель TRX
Краткий видеокурс на DVD
Ключ шестигранник для фиксации главного карабина
Напульсник TRX

Характеристики и регулировки петель:

Длина функциональных петель TRX: 110÷230 см (регулируемая)
Обрезиненные ручки (длина х диаметр): 13 х 3 см
Длина дверного крепления TRX: 35 см
Длина удлинителя TRX с карабином: 95 см
Длина удлинителя TRX без карабина: 97 см
Ширина строп: 38 мм
Максимальный вес пользователя: до 180 кг

Как купить со скидкой 5-10% петли Trx Pro Pack 4 четвертого поколения

Наш спортивный интернет-магазин FitLike.com.ua предлагает оригинальную продукцию Trx, которая защищена голограммами. Купить тренировочные петли Trx Pro Pack 4 (Club C4) в нашем магазине можно со скидкой от 5-10%. Такая скидка предоставляется фитнес-клубам, тренажерным залам, оптовым и постоянным покупателям, а также спортивным магазинам работающим по дропшиппингу. Продажа петель Trx Pro Pack 4 четвертого поколения возможна в любом количестве в кратчайшие сроки. Если Вас интересует доставка, то Вы можете купить Trx Pro Club C4 в Киеве и Харькове, Одессе и Мариуполе, Днепре и Запорожье, Херсоне и Сумах, а также петли фитнес-клубов и кроссфит залов можно приобрести с доставкой в Львов и Черновцы, Бровары и Борисполь, Черкассы и Ровно, Ужгороде и Чернигове. С учетом дополнительных скидок, которые предоставляет наш спортивный магазин Вам выгодно приобрести Pro Pack 4, а его доставка в любую точку Украины будет одинаковой.

что такое петли TRX и чем они полезны

Многие не видят особых отличий между такими направлениями физической активности, как йога и пилатес. А между тем, разница огромная. Расскажем, как выбрать «свое» направление.

Нина Коломийцева, сертифицированный специалист международной
ассоциации йоги (Yoga alliance), основатель «Культурной Организации 108»

Дело даже не в том, что йога — это больше про духовную составляющую, медитации, питание, пение мантр и дыхательные практики, а пилатес был изначально предназначен в качестве восстановительной программы для тех, кто пережил серьезные травмы. Хотя правильное дыхание и для занимающихся пилатесом важно. Правда, в отличие от йоги, где мы стараемся дышать преимущественно животом, вдыхать и выдыхать через нос, а также практикуем «дыхание огня», в пилатесе допускается вдох через нос, выдох через рот.

Один из главных принципов пилатеса — соединить дыхание с своим движением (при выполнении того или иного упражнения). При этом правильность и точность выполнения упражнений в пилатесе намного более важна, чем в йоге.

В йоге мы учимся и постоянно совершенствуемся: если у нас что-то не получается, то мы не отчаиваемся, ведь в следующий раз у нас обязательно все получится — для этого и нужна постоянная практика. Чтобы получить результат в пилатесе, нужно стремиться к беспрекословному выполнению инструкций тренера.

И йогу, и пилатес сложно отнести к разряду силовой нагрузки, хотя при должном старании и частоте тренировок хорошо подтянуть тело можно и там, и там.

Общим является и то, что оба направления ставят в приоритет здоровье позвоночника: в йоге мы стараемся держать спину прямой и тренировать мышечный корсет, в пилатесе есть несколько важных принципов — это техника «пупок к позвоночнику» и вытяжение позвоночника. Вы должны постоянно тянуться макушкой к потолку и следить за своими плечами, чтобы они в свою очередь не тянулись к ушам.

Несколько важных отличий:

Йога

Пилатес — это сравнительно молодое направление фитнеса, которое в свое время (20-е гг. прошлого века) предложил Джордж Пилатес, специалист по спорту в качестве реабилитационной программы для бывших спортсменов и танцоров. Пилатес продолжает развиваться и совершенствоваться и по сей день.

Во время занятий йогой, как правило, дополнительный инвентарь не используется: заниматься можно босиком — так даже лучше, на самом простом гимнастическом коврике. Максимум, что может понадобиться, это лента, если у вас не очень хорошо с растяжкой. Правда, не стоит забывать, что применение ленты должно носить характер временный.

Пилатес предусматривает разные виды нагрузки и варианты занятий с разнообразным инвентарем — это могут быть мячики самых разных размеров (от теннисных или массажных до фитболов), а также валики, кольца и т.д.

В зависимости от вида йоги практика может быть более интенсивной, динамичной или, наоборот, расслабляющей. Мы практикуем разные позы, в занятие обязательно включена дыхательная практика, расслабление после сложных асан (в позе ребенка), завершается занятие шавасаной — такой базовый минимум.

Конечно, каждый вид йоги предусматривает свой регламент. В Бикрам-йоге выполняются ровно 26 поз. В Кундалини есть такое понятие как крийя — ей посвящается целое занятие. Крийи бывают разные, от них и зависит подбор асан, которые могут быть направлены на поддержание иммунитета или даже финансового благополучия. Нидра представлена одной позой — шавасаной, так как это практика предусматривает полное расслабление.

Пилатес в этом плане больше похож на обычную тренировку, но без прыжков, бега на месте и других силовых элементов. Во время занятий предусмотрен повтор упражнений, много динамики, сосредоточенность на мышцах пресса и вытяжении позвоночника, в то время как в йоге наш взгляд должен быть обращен внутрь себя.

А вообще, чтобы действительно понять разницу и прочувствовать ее, нужно пойти заниматься и выбрать для себя то направление, которое отвечает вашим представлениям о физической нагрузке, философии и отношению к жизни.

Где установить браслет TRX Band

Фото: seahawkfitness.wordpress.com

Тренажер для подвески TRX — одна из самых универсальных доступных систем упражнений. Первоначально группа TRX была создана для того, чтобы позволить Navy SEALS творчески подходить к местам для тренировок, но теперь она стала основным продуктом тренажерных залов и может использоваться кем угодно, от новичка до элиты тренировок.

Используя всего два регулируемых ремня, силу тяжести и вес вашего тела, эта эффективная система охватывает все основные основы силы, кардио, стабильности, координации и баланса.Да, простая концепция, но чертовски эффективная.

Если вы решите отправиться и взять это универсальное оборудование, прочтите несколько быстрых советов о том, где вы можете настроить себя для надежной тренировки TRX.

Лучшие способы установки браслета TRX

Над дверью
Крепление к потолку
Подвеска балки
Подвеска на стойке
Подвеска к перилам
DIY
Ветка дерева
Подвеска стойки ворот
Крепление к забору
Подвеска для игровой площадки

Наземное пространство:

Чтобы получить максимальную отдачу от вашего тренажера TRX Suspension Trainer, найдите для тренировок ровное, нескользящее место площадью примерно восемь футов в длину и шесть футов в ширину. .

Высота анкера:

Высота точки анкера должна находиться в диапазоне от семи до девяти футов от земли и должна быть достаточно прочной, чтобы выдерживать вес, превышающий вес вашего тела. Всегда проверяйте свою точку крепления перед тем, как использовать ее, сильно или медленно подтягивая вес тела вместе с телом как можно ближе к земле.

Фото: coretrainingtips.com

1. Над дверью

Если вы тренируетесь дома, самый простой способ установить тренажер подвески — использовать дверной анкер.Попробуйте найти дверь, которая открывается от вас, затем просто сдвиньте якорь сверху и закройте ее; вес вашего тела будет по существу закрывать дверь.

Если вам нужно использовать дверь, которая открывается на вас, сдвиньте якорь через верх и в сторону, на которой находятся петли. Запри дверь, если можешь.

2. Крепление к потолку

Для тех, кто действительно готов к работе, TRX имеет подвесную систему крепления, которая называется theX-Mount. Эта система, которую можно прикрепить к стойке на потолке, обеспечивает полный диапазон движений на 360 градусов И обеспечивает приятную беседу за ужином, если вы решите расположиться посреди своей гостиной.

3. Подвеска балки

Если у вас есть прочные выступающие балки, на которых вы вспотеете, вы можете использовать обычную насадку TRX и обернуть ее вокруг балки столько раз, сколько вам нужно, чтобы ремешок получился правильным. высота.

4. Подвеска на весовой стойке

Подобно варианту балки, описанному выше, TRX также можно обернуть вокруг верхней части высокого тренажера или весовой стойки; просто убедитесь, что машина прочная и прикручена к земле… или что у вас есть кошачьи рефлексы, позволяющие избежать падения оборудования.

5. Подвеска перил

Если конструкция прочная, вы можете найти в своем доме высокие перила, чтобы обернуть вокруг них основное крепление, но, как и дверное крепление, этот вариант может позволить вам использовать только наклонное положение против стена.

6. DIY

Если вы большой сторонник TRX и у вас есть место для установки собственной системы крепления (например, для фитнес-студии или тренажерного зала), MultiMount — фантастический вариант для нескольких человек. S Frame также доступен для одновременных тренировок в больших группах, хотя он более навязчив и немного дороже для тех, кто просто ищет быструю тренировку дома.

Связано: 5 советов, как начать свой первый домашний фитнес-режим

Фото: Living Fitness

7. Ветка дерева

Вернитесь к природе, обернув свой TRX вокруг толстой низко сидящей ветки дерева. Прежде чем переложить на конечность весь вес тела, проверьте ее на прочность.

8. Подвешивание ворот

Собираетесь в парк? Найдите стойку для футбольных ворот или футбольных ворот, чтобы обернуть ее вокруг и установить на выбранной вами высоте.

9. Крепление для забора

Если вы в основном выполняете упражнения с наклоном, попробуйте продеть ленту через перекладину ограждения и попробовать.

10. Подвеска для игровой площадки

Если вы действительно хотите стать хорошим образцом для подражания для будущего нашего общества, бросьте свой TRX через высокую перекладину на детской площадке и продемонстрируйте свои навыки перед крысами, играющими в бирку. вокруг тебя.

Связано: 7 основных преимуществ работы с персональным тренером по фитнесу

Посмотрите видео с TRX ниже, чтобы подробнее узнать, где и как настроить диапазон TRX:

Сколько места у вас Требуется обучение TRX?

Изначально разработанные для морских котиков для повышения эффективности тренировок, тренажеры с подвеской TRX стали обычным оборудованием для упражнений в домашних условиях и в коммерческих спортзалах.Они сверхпрочные, устойчивые к атмосферным воздействиям и также проверены на безопасность. С TRX вы используете вес своего тела, чтобы развить силу, равновесие, стабильность корпуса и гибкость.

Перед покупкой тренажера TRX у вас должно быть достаточно места для его использования. Тренироваться можно как в помещении, так и на улице. В этой статье мы рассмотрим использование тренажеров TRX в помещении.

Поскольку внутреннее пространство для тренировок может вас ограничивать, возникает актуальный вопрос: сколько места вам нужно для тренировок TRX?

Пространство, необходимое для тренировки Trx, составляет 8 футов в длину и 6 футов в ширину.Этого места должно быть достаточно, чтобы вы могли вытянуть руки и ноги на плоской нескользкой поверхности, работая над достижением большей силы, устойчивости и гибкости.

При этом мы собираемся поговорить о том, где разместить ваш TRX в вашем доме, как он должен быть установлен, его предел веса, может ли он повредить вашу дверь и безопасен ли дверной анкер.

Тренировка подвески TRX: домашний тренажерный зал в коробке на Amazon

Где следует разместить TRX в доме?

TRX следует размещать на двери, потолке или стене.Однако вы также можете установить его на балку, перила, S-образную раму или подвесную стойку.

Установка двери TRX

Чтобы установить тренажер TRX на двери в вашем доме, поместите один конец тренажера над дверной рамой и закройте дверь. Вы также можете использовать дверной анкер TRX, который представляет собой нейлоновую подвеску, которая лучше удерживает тренажер TRX на месте. Якорь действует как стопор, который предотвращает скольжение тренажера TRX по верхней части двери.

Если ваша дверь закрывается на вас, поместите тренажер TRX или дверной анкер над дверью и закройте, затем начните тянуть и тренировать мышцы.Однако, если ваша дверь закрывается далеко от вас, закрепите якорь над дверью возле петли и закройте. Положение предотвращает открытие двери. Если возможно, заблокируйте дверь для дополнительного усиления, чтобы она случайно не открылась во время тренировки.

Убедитесь, что дверной анкер установлен на прочной двери, способной выдержать ваш вес. Кроме того, если вы живете с другими людьми в своем доме, всегда устанавливайте предупреждающий знак, который гласит, что вы тренируетесь, чтобы предотвратить ужасные несчастные случаи. TRX поставляется с табличкой «Текущая тренировка».Вы не хотите, чтобы кто-то открыл дверь, на которой вы установили тренажер подвески TRX, пока вы занимаетесь спортом.

Установка TRX на потолке

Если вам нужно установить TRX на другой поверхности рядом с дверями, вы можете установить его на устойчивый бетонный потолок с помощью TRX X-mount (Amazon) через деревянную стойку или защитные экраны. Это отличный крепежный инструмент, обеспечивающий разнонаправленный диапазон движения. Вы можете свободно двигать своим телом любым возможным способом, чтобы улучшить свои тренировочные навыки.

Крепление X также можно использовать, если вы хотите закрепить тренажер TRX на стене. Он изготовлен из высококачественной стали для прочности и долговечности и имеет диаметр 12 см. Обратите внимание, что вам не следует прикреплять карабин TRX непосредственно к X-креплению. Используйте анкерный карабин TRX, входящий в комплект TRX. Кроме того, если ваш потолок не бетонный, поговорите со специалистом, чтобы уточнить, можно ли установить TRX на потолок.

Установка балки и перил

Если у вас дома есть открытая прочная балка или перила, вы можете установить на них тренажер подвески TRX, используя анкер подвески TRX с карабином.Якорь желтого цвета позволяет повесить ремни TRX на крючки, столбы, перекладины и все, что может с комфортом выдержать ваш вес.

Что вам нужно сделать, так это обернуть анкер подвески вокруг верхней точки анкерного крепления, например балки или рельса, закрепить тренажер подвески TRX на нижней петле и начать тренировку. Оборачивая анкер вокруг поверхности, сделайте это несколько раз, чтобы он не соскользнул.

Подвеска с весовой стойкой

У вас дома есть весовая стойка или тренажер для высоких нагрузок? Оберните подвесной анкер TRX вокруг верхней части стойки и наслаждайтесь тренировкой.Убедитесь, что машина прикручена к земле или достаточно устойчива, чтобы выдерживать ваш вес, не двигаясь при выполнении упражнений. Устройство для упражнений, прикрепленное к полу, более безопасно для тренировок TRX. Штанга для подтягивания также является отличной точкой крепления.

Установка S-образной рамы

Возможно, вы хотите насладиться тренировкой по подвеске TRX дома с друзьями или группой соседей, которым нравится тренировка. Установка подвесного тренажера TRX на потолок, стену, весовую стойку или балку нецелесообразна для групповых тренировок.Что вам нужно, так это S-образная рама, которая обозначает раму подвески. В нем достаточно места и слота для установки нескольких тренажеров TRX. Таким образом, вы можете заниматься вместе в группе и получать удовольствие, одновременно учиться друг у друга и мотивировать друг друга.

Лестница

Вы также можете использовать лестницу для установки тренажера подвески TRX, если она устойчива.

Если вам нужны более длинные тренировочные дистанции, но якорной подвески TRX с карабином недостаточно, подключите TRX Xtender к вашему тренажеру TRX.Его размер составляет около 9 см. Если одного Xtender недостаточно, вы можете легко связать два или более и получить нужный диапазон. TRX Xtender отлично подходит для точек крепления с окружностью более 25 см.

На какой высоте следует устанавливать TRX?

Высота установки TRX зависит от инструмента, который вы используете для его закрепления. Например, крепление X следует устанавливать на поверхности на высоте 7–9 футов над землей и на расстоянии 3 футов от стены. При креплении TRX на балке, весовой стойке или рельсе применяется такое же расстояние.Однако, если балка или перила не находятся на высоте 7-9 футов над поверхностью, оберните ремни несколько раз, чтобы найти подходящий уровень. Используя деревянную стойку, вы можете закрепить X-mount на вертикальной стене.

Какой предел веса для TRX?

Максимальный вес TRX составляет 350 фунтов согласно веб-сайту TRX. Это максимальный вес пользователя, который может комфортно переносить оборудование. 350 — удобная цифра для многих, что делает TRX подходящим для пользователей любого роста.

Может ли TRX повредить мою дверь?

TRX не повредит вашу дверь.Производитель понимает, что вы хотите потренироваться и не беспокоиться о том, что ваша дверь в процессе будет разрушена. Даже при использовании входящего в комплект дверного анкера он не повредит и не поцарапает краску на двери или дереве.

Тот факт, что вы можете наслаждаться упражнениями TRX, прикрепив его к двери, экономит ваши деньги. В комплект TRX входит дверной анкер, но если вы его потеряете или повредите, вам не нужно сразу покупать другой. Двери в вашем доме позволяют вам продолжать заниматься спортом.

Так как вы правильно используете TRX и дверной анкер, вам не о чем беспокоиться ни о повреждении двери, ни о краске.

Ограничение веса дверного анкера TRX — Безопасен ли дверной анкер TRX?

Да, дверной анкер TRX безопасен. Во-первых, он имеет ограничение по весу в 350 фунтов, поэтому он подходит всем. Когда вы закрываете дверь, она обеспечивает безопасное закрепление инструментов. Пока вы используете прочную дверь, вы можете удобно установить дверной анкер и наслаждаться тренировкой.Кроме того, анкер состоит из прочного твердого материала, который обеспечивает безопасность при использовании.

Что следует помнить

В вашем доме есть много мест для установки TRX, начиная от дверей, потолка, балок, рельсов и труб в гараже или подвале, а также от вертикальных стен.
Важно убедиться, что место, где вы крепите TRX, достаточно прочно, чтобы выдержать ваш вес.
Перед тем, как начать тренировку, всегда проверяйте прочность крепления, потянув за лямки.
Если вы заметили износ какой-либо части оборудования TRX, замените ее во избежание несчастных случаев. Проверьте крепление X, чтобы убедиться, что оно плотно прилегает к месту и не теряется.

Последние мысли

Тренажеры с подвеской TRX — это полезные инструменты для тренировок, которые помогут вам вывести свои упражнения на новый уровень. Они помогают развить силу и гибкость при использовании веса вашего тела. Не пугайтесь того факта, что кроссовки TRX разработал морской котик. Их уже используют другие обычные люди, а не солдаты, и вы тоже.Помните, что вы будете использовать свой вес для сопротивления, а не веса. Выберите, где вы хотите установить тренажер подвески TRX, и начинайте тренировку. Вам не обязательно использовать одно место для установки. Вы всегда можете перейти от потолка к стене к балке или перилам, когда захотите.

TRX Suspension Training: домашний тренажерный зал в коробке (Amazon)

Тема: Сколько места вам нужно для упражнений

(PDF) TRX Suspension Training: новый подход к функциональной тренировке для пожилых людей

НОВАЯ ПРОГРАММА ОБУЧЕНИЯ ПО ПОДВЕСКЕ TRX

International Journal of Exercise Science http: // www.intjexersci.com

традиционных силовых упражнений и слинговых упражнений у

женщин. J Strength Cond Res 25 (2): 464-471, 2011.

5. de Bruin ED, Murer K. Влияние дополнительных функциональных упражнений

на равновесие у пожилых людей.

Clin Rehabil 21 (2): 112-121, 2007.

6. Der G, Deary IJ. Возрастные и половые различия во времени реакции

в зрелом возрасте: результаты исследования здоровья и образа жизни Соединенного Королевства

.Psychol

Aging 21 (1): 62-73, 2006.

7. Форрест К.Ю., Змуда Дж. М., Коли Дж. А.. Patterns и

коррелируют с потерей мышечной силы у пожилых женщин.

Gerontology 53 (3): 140-147, 2007.

8. Fujita T, Nakamura S, Ohue M, Fujii Y, Miyauchi

A, Takagi Y, Tsugeno H. Влияние возраста на колебания тела

оценено компьютерной постурографией. J Bone

Miner Metab 23 (2): 152-156, 2005.

9. Granacher U, Lacroix A, Muehlbauer T., Roettger

K, Gollhofer A.Влияние тренировки силы нестабильности кора

на силу мышц туловища, подвижность позвоночника, динамический баланс

и функциональную подвижность у пожилых людей

. Геронтология 59 (2): 105-113, 2013.

10. Хансон Э.Д., Шриватсан С.Р., Агравал С., Менон К.С.,

Дельмонико М.Дж., Ван М.К., Херли Б.Ф. Влияние силовых тренировок

на физические функции: влияние мощности, силы и состава тела

. J Strength

Cond Res 23 (9): 2627-2637, 2009.

11. Henwood TR, Taaffe DR. Кратковременное сопротивление

тренировки и пожилые люди: эффект различных программ

для увеличения силы мышц и функциональных показателей

. Clin Physiol

Funct Imaging 26 (5): 305-313, 2006.

12. Хоссейни С.С., Асл А.К., Ростамхани Х. Влияние

силовых и стабилизирующих тренировок на

факторов физической подготовленности пожилых людей.World

Appl Sci J 16 (4): 479-484, 2012.

13. Хьюз В.А., Фронтера В.Р., Вуд М., Эванс В.Дж.,

Даллал Г.Е., Рубенофф Р., Фиатрон Сингх М.А.

Продольные изменения мышечной силы у пожилых людей

взрослых: влияние мышечной массы, физической активности,

и здоровья. J Gerontol A Biol Sci Med Sci 56 (5): B209-

217, 2001.

14. Hurley MV, Rees J, Newham DJ. Quadriceps

функция, проприоцептивная острота и функциональная

производительность у здоровых людей молодого, среднего возраста и

пожилых людей.Age Aging 27 (1): 55-62, 1998.

15. Канг Х., Юнг Дж., Ю Дж. Сравнение мышечной активности туловища

во время упражнений на мостик с использованием перевязи

у пациентов с болью в пояснице. J Sports Sci

Med 11 (3): 510-515, 2012.

16. Ким Дж. Х., Ким Й. Е., Бэ Ш., Ким К. Ю.. Влияние

слинг-упражнений Neurac на постуральное равновесие

Регулировка и паттерны мышечной реакции у

пациентов с хронической болью в пояснице.J Phys Ther Sci 25 (8):

1015-1019, 2013.

17. Lee IH, Park SY. Улучшение баланса на

силовые тренировки для пожилых людей. J Phys Ther Sci

25 (12): 1591-1593, 2013.

18. Линь MR, Hwang HF, Hu MH, Wu HD, Wang

YW, Huang FC. Психометрические сравнения

, рассчитанных на время, стоя на одной ноге, функциональной досягаемости,

и балансовых показателей Тинетти в сообществе —

пожилых людей.J Am Geriatr Soc 52 (8): 1343-

1348, 2004.

19. Lohne-Seiler H, Torstveit MK, Anderssen SA.

Сравнение традиционных силовых тренировок с функциональными:

влияет на мышечную силу и мощность у пожилых людей.

J Aging Phys Act 21 (1): 51-70, 2013.

20. Manini T, Marko M, VanArnam T., Cook S,

Fernhall B, Burke J, Ploutz-Snyder L. Эффективность

сопротивление и специальные упражнения у пожилых людей

, которые изменяют задачи повседневной жизни.J Gerontol A Biol

Sci Med Sci 62 (6): 616-623, 2007.

21. Meyer JP. Прикладное измерение с помощью jMetrik.

Meyer, New York, 2014

22. Nelson ME, Rejeski WJ, Blair SN, Duncan PW,

Judge JO, King AC, Macera CA, Castaneda-Sceppa

C. Физическая активность и общественное здоровье у пожилых людей :

Рекомендация Американского колледжа

спортивной медицины и Американской ассоциации кардиологов

.Med Sci Sports Exerc 39 (8): 1435-1445,

2007.

23. Pedersen JLS, Kirkesola G, Magnussen R, Seiler

S. Тренировка со слингом улучшает баланс, удары ногами

скорости и стабилизации торса в элита

футболистов. Med Sci Sports Exerc 38: 243, 2006.

Крепление на шарнире TRX-4 для клетки PL (EM6C9662W) от Imthatguy

Афганистан Албания Алжир американское Самоа Андорра Ангола Ангилья Антигуа и Барбуда Аргентина Армения Аруба Австралия Австрия Азербайджан Багамы Бахрейн Бангладеш Барбадос Беларусь Бельгия Белиз Бенин Бермуды Бутан Боливия Босния и Герцеговина Ботсвана Бразилия Бруней-Даруссалам Болгария Буркина-Фасо Бурунди Камбоджа Камерун Канада Кабо-Верде Каймановы острова Центрально-Африканская Республика Чад Чили Китай Колумбия Коморские острова Конго Конго, Демократическая Республика Острова Кука Коста-Рика Хорватия Кипр Чехия Дания Джибути Доминика Доминиканская Респблика Эквадор Египет Сальвадор Эстония Эфиопия Фарерские острова Фиджи Финляндия Франция Французская Гвиана Французская Полинезия Габон Гамбия Грузия Германия Гана Гибралтар Греция Гренландия Гренада Гваделупа Гуам Гватемала Гернси Гвинея Гвинея-Бисау Гайана Гаити Гондурас Гонконг Венгрия Исландия Индия Индонезия Ирак Ирландия Израиль Италия Кот-д’Ивуар Ямайка Япония Джерси Иордания Казахстан Кения Кирибати Южная Корея) Кувейт Кыргызстан Лаос Латвия Ливан Лесото Либерия Ливийская арабская джамахирия Лихтенштейн Литва Люксембург Макао Македония, бывшая югославская Республика Мадагаскар Малави Малайзия Мальдивы Мали Мальта Маршалловы острова Мартиника Мавритания Маврикий Мексика Микронезия Молдова, Республика Монако Монголия Черногория Монтсеррат Марокко Мозамбик Намибия Непал Нидерланды Нидерландские Антильские острова Новая Каледония Новая Зеландия Никарагуа Нигер Нигерия Остров Норфолк Северные Марианские острова Норвегия Оман Пакистан Палау Палестинская территория, оккупированная Панама Папуа — Новая Гвинея Парагвай Перу Филиппины Польша Португалия Пуэрто-Рико Катар Реюньон Румыния Российская Федерация Руанда Сент-Китс и Невис Санкт-Люсия Святой Винсент и Гренадины Самоа Сан-Марино Саудовская Аравия Сенегал Сербия Сейшельские острова Сьерра-Леоне Сингапур Словакия Словения Соломоновы острова Южная Африка Испания Шри-Ланка Суринам Шпицберген и Ян Майен Свазиленд Швеция Швейцария Тайвань, Китайская Республика Таджикистан Танзания, Объединенная Республика Таиланд Тимор-Лешти Идти Тонга Тринидад и Тобаго Тунис Турция Острова Теркс и Кайкос Тувалу Уганда Украина Объединенные Арабские Эмираты объединенное Королевство Соединенные Штаты Внешние малые острова США Уругвай Узбекистан Вануату Ватикан-город-государство Венесуэла Вьетнам Виргинские острова, Британские Виргинские острова, СШАС. Уоллис и Футуна Йемен Замбия Зимбабве $ USD € EUR $ AUD $ CAD £ GBP

Как тренировки TRX повышают силу, равновесие и гибкость

Большинство людей считают, что поднятие тяжестей или экстремальные тренировки — единственный способ добиться результатов. Тренировка TRX — это метод упражнений, который улучшает общую силу, стабильность и здоровье сердечно-сосудистой системы. Это делается без традиционного подъема тяжестей, качания гирь или подъема шин для грузовиков.

Система TRX была разработана морской печатью более 20 лет назад и с тех пор привлекает внимание спортсменов, тренеров и инструкторов.Она продолжает развиваться как эффективная программа, которую используют профессиональные спортсмены, все виды вооруженных сил, олимпийцы и спортивные залы по всему миру. Их социальные сети впечатляют, у них более миллиона подписчиков.

Что такого особенного в системе TRX, что сделало ее популярной среди спортсменов и обычных энтузиастов фитнеса как эффективную тренировку? Изучение того, как это работает, поможет ответить на этот и многие другие вопросы.

Что такое TRX?

TRX — это аббревиатура от упражнения с общим сопротивлением всего тела, в нем используется тренировка с подвешиванием для полноценной тренировки всего тела.

Согласно веб-сайту TRX, тренировка подвески предназначена для всех. Он использует простое оборудование и обеспечивает эффективные тренировки. Все, что вам нужно, — это тренажер для подвески TRX и вес вашего тела.

Тренажер TRX Suspension Trainer разработан с прочными ремнями, ручками, опорами для ног и набивкой. Сигнатура TRX может варьироваться от 190 до 250 долларов и включает в себя следующее:

TRX HOME2 — Бесконечные тренировки с собственным весом, которые можно выполнять дома или в дороге.Доступ к премиальному приложению TRX включен в покупку.
TRX PRO4 — Используется олимпийцами, профессиональными спортсменами и фанатиками фитнеса. Самый продвинутый и универсальный тренажер для подвески, разработанный для сложных тренировок с собственным весом. Включает регулируемые опоры для ног, ручки из текстурированной резины и улучшенные ремни.
TRX TACTICAL — Создан для профессиональных тактических спортсменов. Самый прочный и надежный тренажер подвески, предназначенный для использования в любых условиях окружающей среды.Полный и сложный фитнес-режим включает 12-недельную программу физической подготовки, разработанную, чтобы подготовить вас к любой миссии.
TRX RIP TRAINER — сложная и универсальная система утяжеления и троса. Разработан для улучшения баланса, увеличения силы вращения, а также увеличения выносливости и силы корпуса. Отличная тренировка для игроков в гольф, скалолазов, спортсменов колледжей или воинов выходного дня.

Как это работает

Тренировка с подвешиванием работает, бросая вызов вашему телу в условиях нестабильности.Это заставляет вас постоянно задействовать ядро для выполнения каждого упражнения. Это также помогает улучшить ваш баланс и общую силу.

Вы подвешены к точке крепления, где вес тела становится вашей машиной, а сила тяжести — сопротивлением. Регулировать уровень сложности упражнения так же просто, как двигать руками или ногами.

TRX используется упрощенный подход, основанный на семи основных движениях: толкание, тяга, планка, вращение, поворот, выпад и приседание.

Существует шесть основных положений подвески TRX, которые включают семь основных движений и включают следующее:

SF — Стойка напротив анкерной точки (тянуть / приседать / вращать / шарнирно)
SFA — Стойка лицом от точки крепления (толкание / выпад / поворот)
SSW — Встаньте боком к точке крепления (вращение / вытягивание)
GF — Положение на земле перед анкерной точкой (планка / тяга)
GFA — Положение на земле, направленное от точки крепления (доски)
GSW — Положение земли сбоку от точки крепления (доски / вращение)

Подвесная тренировка использует вес тела и движения, которые стимулируют нервно-мышечные реакции на изменение положения тела.Например, при использовании положения тела SF и подъеме веса тела к точке привязки тянущим движением задействованы несколько групп мышц. Ваше ядро задействовано, чтобы уравновесить тело, в то время как ваша спина и бицепсы работают, чтобы подтянуть ваше тело к якорю.

Ваше тело усердно работает, объединяя силу, подвижность и равновесие в одном динамичном движении. Это означает, что вы можете максимизировать нервно-мышечную реакцию для получения большей пользы от тренировок.

Поскольку тренировка с подвешиванием задействует очень много групп мышц во время тренировки, говорят, что она обеспечивает превосходные результаты тренировки.

Эффективность

TRX Suspension Training утверждает, что это эффективная программа тренировок. Небольшое научное исследование, спонсируемое Американским советом по упражнениям (ACE), показало, что тренировка TRX является хорошей альтернативой традиционным методам упражнений.

В исследование ACE были включены 16 здоровых мужчин и женщин в возрасте от 21 до 71 года, физически активных. Участники выполняли три 60-минутных тренировки TRX Suspension Training в неделю в течение восьми недель. Результаты исследований показали значительное снижение в следующих областях:

Обхват талии
Процент жира в организме
Систолическое артериальное давление в состоянии покоя
Диастолическое артериальное давление в состоянии покоя

Согласно исследованию ACE, всего за восемь недель улучшилась и сердечно-сосудистая, и мышечная форма.Утверждается, что в сочетании с преимуществами баланса и гибкости, приостановка тренировок может оказать положительное влияние на общее состояние здоровья человека.

В другом исследовании изучалась активация мышц во время отжиманий с использованием различных систем тренировки с подвеской. В число добровольцев вошли 29 молодых здоровых студентов мужского пола, которые регулярно использовали тренировку с отжиманием в рамках своей программы тренировок.

Результаты показали, что все системы тренировок эффективно задействовали мышцы живота.Более высокая активация трапеций, трицепсов, поясницы и квадрицепсов была достигнута с помощью более нестабильных устройств подвески, таких как тренажер TRX. Однако наилучшая активация дельтовидной и грудной мышц была достигнута при более стабильных условиях тренировки в подвешенном состоянии.

В другом исследовании сравнивали различные уровни интервальных тренировок с использованием упражнений TRX для нижней части тела и их влияние на риск падений у здоровых пожилых людей. В нем приняли участие 82 мужчины и женщины старше 68 лет. Они были разделены на три группы, выполняющие интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) или интервальные тренировки средней интенсивности (MIIT).

Обе группы приобрели уверенность в равновесии, но участники HIIT, использующие тренировку с подвеской нижней части тела TRX, показали лучшие результаты в отношении страха падения, улучшения походки и динамического баланса.

Целевые мышцы

Тренировка TRX задействует несколько групп мышц во время каждого упражнения.

Стандартные отжимания для груди также задействуют кора и другие мышцы во время тренировки с отжиманием. Ваш центр тяжести всегда неуравновешен, и у вас нет выбора, кроме как задействовать корпус, спину, бедра и плечи для стабилизации движения.

Это означает, что выполнение обычных упражнений, таких как приседания, планка и отжимания, становится более динамичным, потому что другие группы мышц работают, чтобы поддерживать движение.

TRX в сравнении с подъемными грузами

Многие люди считают, что поднятие тяжестей — единственный способ нарастить мышечную массу и силу. Этим же людям трудно представить, что подвешивание на ремнях может дать те же результаты, что и традиционные тренировки с отягощениями. Вы можете быть удивлены, узнав, что оба метода упражнений кажутся отличными вариантами для достижения этих целей.

Исследования показали, что тренировки с TRX — это эффективный способ нарастить мышечную массу, силу, улучшить стабильность и здоровье сердечно-сосудистой системы. На самом деле все сводится к предпочтениям в упражнениях и к тому, что заставляет вас возвращаться к новым тренировкам.

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Sports Science and Medicine , указывает на то, что тренировка TRX вызывает такие же адаптации мышц и силы, как и традиционная поднятие тяжестей.

Исследование проводилось с участием 36 здоровых активных мужчин, которые тренировались два-три раза в неделю.Традиционные схемы и тяжелая атлетика сравнивались с тренировками TRX и BOSU в течение семи недель. Были обнаружены следующие результаты:

Прыжковая способность — большее увеличение в группе тренировки TRX по сравнению с группой традиционной тренировки с отягощениями.
Приседания на спине — сила ног увеличилась на 13% в группе TRX по сравнению с 12,6% в группе традиционных силовых тренировок.
Жим лежа — максимальная сила одного повторения увеличена на 4.7 процентов в группе TRX по сравнению с 4,4 процента в группе традиционных силовых тренировок.

Доказано, что как тренировки TRX, так и традиционная поднятие тяжестей имеют положительные преимущества. Было предложено, чтобы спортсмены применяли тренировки TRX как вариант для дальнейшего улучшения спортивных результатов, включая увеличение силы, мощности и способности к прыжкам.

Многие люди, регулярно занимающиеся спортом, включают в свой режим тренировок как традиционную поднятие тяжестей, так и тренировки TRX.Чередование тренировок считается хорошим способом проработать мышцы в стабильных и нестабильных условиях.

Для кого это

Тренировка TRX включает регулируемые подвесные ленты, подходящие как для начинающих, так и для опытных спортсменов. Это означает, что программа может быть изменена для соответствия любому уровню физической подготовки.

Разнообразие упражнений и прогрессий для каждого движения безгранично, что делает тренировку с подвеской TRX не только привлекательной, но и полезной для всех.

Если вы новичок и не знакомы с упражнениями, может быть хорошей идеей поработать с квалифицированным персональным тренером или сертифицированным тренером TRX, пока вы не почувствуете себя комфортно.Прежде чем переходить к преимуществам нестабильности тренировки с подвешиванием, может быть рекомендовано развитие навыков подъема тяжестей в стабильной среде.

Плюсы и минусы

TRX Suspension Training продолжает расти как популярный метод упражнений для увеличения силы и устойчивости. Как и в любой программе тренировок, будут симпатии и антипатии. На самом деле все сводится к личному выбору и удовольствию от тренировки с отстранением — вам она либо нравится, либо нет.

Следующие постоянные плюсы в пользу тренировок TRX:

Практично и эффективно
Поезд внутри или снаружи
Прогрессивные тренировки
Подходит для всех уровней подготовки
Абонемент в спортзал не требуется
Никаких тяжеловесов и тренажеров
Переносная система ремней для подвешивания
Использует массу тела и силу тяжести для сопротивления
Бесконечные тренировки с собственным весом
Повышает мышечную силу и выносливость
Повышает устойчивость и баланс

Есть несколько минусов использования обучения TRX, в том числе:

Может быть, не лучшая стартовая программа для более слабых людей
Новичкам может потребоваться квалифицированный персональный тренер или тренер TRX
Опасность получения травмы из-за неправильной формы и техники
Лучшая активация грудной клетки и дельтовидной мышцы достигается в стабильных условиях
Ограниченные тренировки с тяжелыми ногами

Пример тренировки для всего тела

Тренировка TRX — это сложный способ тренировки всего тела.Упражнения и прогрессии практически безграничны, что делает его отличной альтернативой для начинающих спортсменов.

Следующая схема — лишь один из многих способов завершить тренировку с подвеской всего тела.

Тренировка схемы TRX

Разогревайтесь около 6 минут. Слегка потянитесь. Повторите схему 2–3 раза, давая 30-секундный отдых между подходами.

TRX Low Row — Встаньте лицом к якору (SF) 10 повторений

Жим от груди TRX — Встаньте лицом от якоря (SFA) 10 повторений

Альпинисты TRX — Земля смотрит в сторону от якоря (GFA) с интервалом от 30 до 60 секунд.

Приседания с пистолетом TRX или приседания на одной ноге — стойка лицом к якорю (SF) 10 повторений

TRX Cross Balance Lunge — Стойка лицом к якорю (SF) 10 повторений

TRX Sprinter Start — Встаньте лицом от якоря (SFA) с интервалом от 30 до 60 секунд.

Сгибания рук на бицепс TRX — стойка лицом к якорю (SF) 10 повторений

Жим TRX на трицепс — Встаньте лицом от якоря (SFA) 10 повторений

TRX Crunch — Земля лицом от якоря (GFA) 10 повторений

Боковая планка TRX — земля сбоку до точки крепления (GSW) удерживайте от 30 до 60 секунд.

Слово Verywell

TRX Suspension Training использует вес тела, движения и гравитацию для сложной и эффективной тренировки.Каждое упражнение выполняется в нестабильных условиях, что заставляет вас задействовать мышцы кора и другие мышцы, чтобы оставаться в равновесии.

Нервно-мышечные реакции, возникающие во время тренировки, помогают укрепить силу и стабильность. Система разработана как для начинающих, так и для опытных спортсменов, и продолжает расти как популярный метод упражнений.

Если вы планируете тренировку TRX и новичок в упражнениях, рекомендуется выполнять тренировки в стабильных условиях, прежде чем добавлять нестабильные ремни для подвески.Также может быть хорошей идеей заручиться руководством квалифицированного личного тренера или тренера TRX.

Перед тем, как начать эту или любую другую фитнес-программу, вам следует проконсультироваться с врачом или другим медицинским работником, чтобы определить, подходит ли она вам.

Производство петель Stocker Петли с пружинной нагрузкой Дверная фурнитура для коммерческих помещений Продукция для коммерческих дверей santafewash.com

Петли Stocker Производство петель с пружинной нагрузкой: Товары для дома. Купить Петли Stocker Hinge Manufacturing Spring Loaded Hinge: Петли — ✓ Возможна БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА при определенных покупках.Петля с никелевой подпружиненной пружиной。 Номер детали Winnebago Industries 102920-01-02A。 Петля с никелевой пружиной. Номер детали Winnebago Industries 102920-01-02A. 。。。

Петли Stocker Производство пружинных петель

ZEKOO 9FT Обходная фурнитура для раздвижных дверей сарая Низкопоточная дверь Плоская направляющая, iplusmile Самозакрывающаяся дверная петля Фурнитура для домашней мебели из нержавеющей стали Дверная петля, ножки стола Прозрачный тихий силиконовый протектор стены Дверной стопор Стена протектор 12 ШТ 1.57-дюймовый дверной бампер, дверная ручка с самоклеящейся наклейкой для защиты настенной двери холодильника. Yomiafy Mens Winter Fashion Punk Lapel Motorcycle Jacket Zipper Slim Fit Faux Кожаные куртки Пальто, Петля Ferrari 3 мм h4 2t B112 Ferrari 170 градусов Петли для кухонной двери Комплект для новых или сменных дверных петель Включает петли Ferrari GM9579FE25F или C

Aggws. Преобразователь частоты LHQ-HQ, однофазный инвертор мощностью 220 В, 3 кВт, выходной трехфазный преобразователь частоты, Yale Security AU 5308LN 605 LC 2-3 / 4 Backset Grade 2 Classroom 605 Яркая полированная латунь, латунь / сталь / цинк / нержавеющая сталь Yale Security Inc, Конструкция рычага Neptune Коммерческая реклама Schlage AL50JDNEP613 AL Series Grade 2 Цилиндрический замок, натертый маслом, бронзовая отделка, вход / офисная функция, блокировка кнопок, горячая распродажа из нержавеющей стали 7.Дверная петля диаметром 6 см, серебристая фурнитура. Цвет: 15 мм 5 м серый, длина: 5 м Мягкая 5 м самоклеящаяся уплотнительная лента для окон и дверей Пыленепроницаемая звукоизоляционная пена EVA Акустическая пена DUO ER, Saim Door Stop Wall Mount 4.5inch 201 Дверной стопор из нержавеющей стали Защитная дверь и настенный резиновый наконечник Дизайн Mute. Цвет: розовый BOJI 1Pc Цветочная роза Керамические ручки для ящиков Сельские шкафы Ручки и ручки Ручки для кухонного шкафа Ручки для детской спальни Домашний декор, шарнир Deltana HP40U4, стопорный шарнир, 8 см зеленый малахитовый камень Малахитовая бусина Длинное ожерелье с кисточкой Boho 1 Заказать LoveSL.Неручная сталь / цинк / латунь Задняя стенка 2-3 / 4 625 Corbin Russwin CL3351-NZD-625-KR Класс 1 Вход / вход / офис 2-3 / 4 Задняя часть глянцевого полированного хрома.

ABS Крышка двигателя Петли и дверные петли и дверные ручки для TRX-4 1/10 RC Гусеничные Кузовные детали и интерьер Автомобили, грузовики и мотоциклы champignonsdupanier.org

Тип совместимого транспортного средства: Багги.неиспользованный, См. все определения условий: Торговая марка:: Без торговой марки. Гусеничный, Пол:: Мальчики и девочки: Совместимый тип топлива:: Электрический, включая предметы ручной работы, #A —— 4 дверных ручки #B —— 2 дверных петли #C —— 2x крышка двигателя Петли #D —— 4 дверных ручки + 2 дверных петли #E —— 4 дверных ручки + 2 дверных петли + 2 петли крышки двигателя, Тема: RC Parts, Состояние :: Новое: Совершенно новый , Грузовик: Цвет: Черный, неоткрытый, Петли крышки двигателя, дверные петли и дверные ручки из АБС-пластика для гусеничного трактора TRX-4 1/10 RC.MPN:: Не применяется: Совместимый масштаб:: 1:10, по вашему выбору. См. Подробную информацию в списке продавца. неповрежденный предмет, Особенности: тонкое мастерство и безупречный стиль. Повысьте подлинность вашего радиоуправляемого автомобиля. Сделайте свой радиоуправляемый автомобиль более крутым и привлекательным. В комплект входит защитник в масштабе 4 и 1/10:

Петли крышки двигателя из АБС-пластика, дверные петли и дверные ручки для TRX-4 1/10 RC Crawler

Дверные петли и дверные ручки для TRX-4 1/10 RC Crawler Крышка двигателя ABS Петля &, Особенности: Высокое качество изготовления и безупречный стиль Повысьте подлинность вашего радиоуправляемого автомобиля Сделайте ваш радиоуправляемый автомобиль более крутым и привлекательным Технические характеристики: Название позиции: Крышка двигателя Петли / ручки Материал: АБС-пластик. Подходит для 1/10 RC Crawler Traxxas TRX-4 и 1/10 Scale Defender. В комплект входит: (по вашему выбору) #A —— 4x дверные ручки #B —- — 2x дверные петли #C —— 2x петли крышки двигателя #D —— 4x дверные ручки + 2x дверные петли #E —— 4x дверные ручки + 2x дверные петли + 2x петли крышки двигателя, наслаждайтесь Бесплатная доставка, Оптовые цены, Покупки — это просто и весело, Создайте свой собственный стиль сейчас, Получите подлинные товары, теперь оптовые цены.1/10 RC Crawler Петли крышки двигателя из ABS и дверные петли и дверные ручки для TRX-4, Петли крышки двигателя из ABS и дверные петли и дверные ручки для TRX-4 1/10 RC Crawler.