Тренировка для хоккеистов в домашних условиях

Тренировку хоккеиста в домашних условиях нужно выполнять в интенсивном режиме (общее время не больше 30-35 минут). 
Выполнять в течение месяца 6 раз в неделю (выходной: в день перед игрой).

Как и перед любой тренировкой, тренировка в домашних условиях не является исключением — обязательно нужна предварительная 5-ти  минутная разминка.  Все упражнения выполняются один подход и максимально правильно, лучше сделайте меньше повторений, но качественно. В конечной фазе задержаться на 1 секунду. Кол-во повторений необходимо увеличивать в каждом упражнении каждый день в течение месяца  (в п.9 и 10 делайте 1 повтор, но старайтесь сесть ниже и медленнее с каждым днем). Количество стартовых повторений определите по ощущениям: как только не можете выполнить следующий повтор технически правильно, необходимо сделать  2ух минутный перерыв и приступить к следующему упражнению. Все результаты записывайте. Ваша цель – повышение количества правильных повторений во всех  упражнениях изо дня в день.

У вас получится!

Комплекс упражнений для тренировки хоккеистов в домашних условиях

1. Отжимания обычным хватом  – руки на ширине плеч  (Обязательно! Прямая спина, в частности поясница и шея! Руки в конечной точке — под  углом 90 градусов. В начальной фазе – прямые.
2. «Пистолетик» (Прямая спина, руки в начальной фазе перед собой, в конечной – по диагонали вперед.).
3. Скручивания (Лежа на полу, ноги согнуты на ширине таза, стопы прижаты к полу на протяжении всего упражнения, 1ое повторение – прямо, 2ое – со скручиванием влево, 3-е – вправо)
4. »Супермен» лежа
   (Лежа на животе , руки вытянуты вперед , ноги на ширине таза,  одновременно поднимаем прямую левую руку и правую ногу как можно выше, 2ое повторение – наоборот, 3-е 2 руки и 2 ноги одновременно.)
5. Отжимания узким хватом (То же что и обычным хватом, но руки на расстоянии 10-15 см , руки  сгибаются и разгибаются вдоль тела)
6. Приседания на 1ой ноге (То же что и пистолетик, но 2ая нога идет назад)
7. Складывания (Стартовая позиция: лежа на спине руки  вытянуты вверх, ноги на ширине таза,  тянем правую руку к левой стопе (нога чуть согнута ), а стопу — к руке. 2ое повторение – наоборот. 3е 2 руки к 2ум стопам. Важно! Поясница на полу! Если не получается – подложите коврик или полотенце под  ягодицы).
8. «Супермен» на коленях. (Стартовая позиция: упор в колени и вытянутые руки, спина прямая,  вытягиваем и выпрямляем попеременно левую руку и правую ногу вперед(назад) и вверх прогибаясь в спине.
9. «Баттерфляй» (Из вратарской стойки (медленно!)  садимся на пол(или до крайней точки), затем встаем. Чем медленнее выполняется упражнение – тем лучше.
10. «Самовар» (Стоя ноги вместе, стопы  на внешней стороне, сохраняя прямую спину , руки перед собой,  садимся на стопы (или до крайней точки) разводя колени в стороны, затем встаем, все делайте медленно!)

Академия хоккея Ак Барс» разработала программу для хоккеистов-подростков. Ей нет аналогов в России

Объём материала – 7000 страниц!

В начале декабря Академия хоккея Ак Барс» завершила разработку программного материала для подготовки хоккеистов 12 — 16 лет.

Специалист научно-методического центра академии Алексей Конюшев в интервью «БИЗНЕС Online» рассказал об особенностях программы.

Алексей Конышев / фото: пресс-служба «Академии хоккея Ак Барс»

«СУММАРНЫЙ ОБЪЕМ МАТЕРИАЛА, КОТОРЫЙ МЫ ПЕРЕДАЛИ ТРЕНЕРАМ, СОСТАВЛЯЕТ ОКОЛО 7 ТЫСЯЧ СТРАНИЦ»

- Алексей, расскажите, что представляет из себя разработанная академией программа?

– Программный материал Академии хоккея  «Ак Барс» – это, прежде всего, система подготовки хоккеистов школьного возраста, затрагивающая все её аспекты. Фундамент этой системы – возрастная физиология и педагогика. Иными словами – тренировочные средства и методы, которые мы предложили в рамках программы, адекватны для каждой группы игроков. Разработана так называемая «траектория развития» хоккеистов на льду, которая определяет последовательность освоения элементов игры в хоккей, их сложность. Кроме того, разработана детальная программа подготовки хоккеистов на земле с учётом сенситивных периодов развития физических и психофизических качеств.

Вместе с программой мы передаём тренерам и ряд дополнительных справочных материалов. Мы посчитали, что суммарный объём материала по всем возрастам, который мы передали тренерам, составляет около 7 тысяч страниц. Работа проведена масштабная.

– Поясните, пожалуйста, что такое сенситивный период?

– Это оптимальный период развития какого-либо физического или психофизического качества. Для каждого качества есть свои оптимальные периоды развития, то есть то время, когда тренировка этого качества даёт максимальный эффект. Например, аэробная выносливость начинает развиваться раньше – с 8 лет, а анаэробная – после пубертатного периода, с 12 — 14 лет. В это же время растут силовые показатели.

Естественно, в другое время тренировка тоже будет развивать эти качества, но не так сильно. Таким образом, лучше делать акцент на подготовке определенных качеств в конкретном возрасте и в результате получить максимальный эффект от тренировки.

– Говорят, что до 14 лет штанга и большие свободные веса не рекомендуются. Как это отражено в вашей программе?

– Не рекомендуется большая осевая нагрузка на позвоночник. Потому что мышечный корсет ещё не окреп, и это может привести к дальнейшим нарушениям осанки. Работа с максимальными весами в младшем возрасте может серьезно навредить. Поэтому мы делаем акцент на упражнениях с весом собственного тела, упражнениях с небольшими отягощениями с использованием резиновых петель, TRX-петель, небольшого веса гантелей или бодибаров. Большое внимание уделено обучению технике выполнения упражнений.

Фото: пресс-служба «Академии хоккея Ак Барс»

– В возрасте с 12 до 14 лет очень много детей уходит из хоккея: повышаются нагрузки, пропадает элемент интереса к игре.

Есть подход к решению этой проблемы?

– Мы предложили распределение тренировочного времени на льду и вне льда, потому что, действительно, перенасыщение ледовыми тренировками ведёт к быстрому психологическому выгоранию. С ребёнка ведь ещё требуют результат, на него постоянно оказывается какое-то давление. От постоянных нагрузок он перестает получать удовольствие от хоккея.

В младших возрастах у нас соотношение льда и земли равное, поэтому я считаю, что отчасти эту проблему мы решили.

Кроме того, многие заканчивают с хоккеем по медицинским показаниям, когда начинается сколиоз, боли в спине или в голеностопном суставе. В нашем программном материале вне льда мы предложили и расписали очень детально занятия по ЛФК – лечебно-физической культуре, направленные на коррекцию мышечного дисбаланса, который, как раз таки, может быть у хоккеиста. На льду мы находимся в неестественной для человека среде, на коньках, в наклоне, ещё клюшку мы неровно держим – создаётся мышечный дисбаланс, который у растущего организма может привести к сколиозу и последующим болям в спине и суставах.

Занятия по ЛФК должны проводиться еженедельно и призваны свести к минимуму эти неприятные последствия, скажем так, побочные явления игры в хоккей.

– Мы знаем, что Академия хоккея «Ак Барс» – первопроходец в части создания новейшего методического пособия для хоккеистов. По сути, раньше никто подобного не делал в России. Расскажите, в чем отличие этой программы от того, как работали раньше с юными хоккеистами?

– Сразу стоит сказать, что академия разработала уникальный продукт, аналогов которому нет. Но стоит заметить, что в некоторых других хоккейных клубах России также ведётся подобная работа.

В чём польза программы для тренера? Прежде всего, в системе. Мы разобрали процесс подготовки игроков настолько детально, насколько это было возможно. Изучили мировые тенденции, выявили тренды. Зачастую у детского тренера просто не хватает времени на изучение последних разработок, не хватает знания иностранного языка, у многих отсутствуют знакомства с тренерами из других стран, которые могли бы поделиться источниками информации, ведь не все материалы есть в свободном доступе в интернете. Поэтому детский тренер повторяет из раза в раз какие-то заученные упражнения и не обращает внимания на другие элементы техники и тактики. Игроки делают эти упражнения, растут, выпускаются из школы, попадают в команду МХЛ. Новый тренер смотрит на игрока и не понимает, чем этот парень занимался на протяжении 11 лет, если он не может сделать каких-то элементарных вещей – таких, например, как приём шайбы или подкидка. И эту ситуацию можно назвать очень распространённой в отношении игроков, перешедших из детской школы в молодёжную команду. Одной из причин её возникновения может быть то, что у тренера не было системы, не было времени и возможности изучать что-то новое. Программный материал даст систему, которая позволит исключить или свести к минимуму пробелы в хоккейном образовании игрока.

«ПОСТАРАЛИСЬ НЕ УПУСТИТЬ ТРАДИЦИИ ТАТАРСТАНСКОЙ ШКОЛЫ ХОККЕЯ»

– Вы сказали, что изучали зарубежный опыт – Швеции, Канады. В чем его отличие от того, что у нас есть сейчас?

– Первое отличие – это высокая степень детализации, которая есть и в программном материале Академии хоккея «Ак Барс». Это касается программы подготовки как на льду, так и вне льда. По аналогии с зарубежными программами мы очень детально разобрали все возможные действия игрока на льду, распределили по времени, по сложности, по порядку, в котором они должны изучаться. Представили примеры составления тренировочных занятий на льду и вне льда.

Мы передаем тренерам каталоги с подвижными играми, эстафетами, играми на малых пространствах. В зале развитие физических и психофизических качеств подкрепляется большой вариативностью упражнений, детально описанных в рамках программы. В упражнениях для развития некоторых качеств указаны интервалы работы и отдыха. Если говорить о более старших возрастах, очень подробно описана техника упражнений с весами. Большое внимание уделяется биомеханике этих движений. Рекомендован индивидуальный подход при работе с отягощениями.

Фото: пресс-служба «Академии хоккея Ак Барс»

Особенностью нашей программы является её применимость к местным условиям. Помимо изучения мирового опыта, мы постарались не упустить традиции татарстанской школы хоккея, постарались адаптировать задачи на занятия под те условия и ту инфраструктуру, которая у нас имеется.

Ещё одна особенность программного материала – широкий спектр дополняющих программу методических пособий по важным аспектам подготовки юных хоккеистов. Это, например, — рекомендации по питанию, которые разработаны профессиональными спортивными диетологами. Или — антидопинговое обеспечение, на которое в свете последних событий стоит обратить особое внимание. Кстати, пособие по антидопинговому обеспечению у нас в открытом доступе — его можно скачать совершенно бесплатно на сайте академии.

– Говорят, что в российском хоккее есть проблема в центральных нападающих, особенно с работой на вбрасываниях. У вас есть детальные компоненты тренировки этого элемента?

– Да. Как я говорил, мы разобрали действия игрока на льду, структурировали их, и вбрасывание – это один из элементов. Есть несколько видов выигрыша вбрасывания – как в индивидуальной, так и групповой тактике. Важна расстановка игроков на вбрасывании, их дальнейшие действия при выигрыше шайбы и при проигрыше. Наш программный материал включает в себя как индивидуальную игру на точке, так и групповые варианты. Предполагается, что занятия по нашей программе должны этот компонент игры улучшить. Мы разобрали все возможные варианты, которые могут быть при игре на точке и после вбрасывания.

– Мы знаем, что Кормье – лучший в «Ак Барсе» и КХЛ по вбрасываниям. Насколько реально пригласить игрока в академию, чтобы он провел мастер-класс для воспитанников?

– Это было бы интересно, стало бы большой мотивацией для детей. Я думаю, что это сделать реально, просто нужна договорённость с нашей основной командой.

«С 12 ЛЕТ ДЕТЕЙ ТЕСТИРУЮТ КАК ВЗРОСЛЫХ – НА СКОРОСТЬ, ТОЧНОСТЬ»

– Как проходит внедрение этой программы и как академия будет контролировать её исполнение?

– В этом году было принято инновационное решение – передать программу тренерам в цифровом варианте — загруженную на планшеты. Сейчас уже с уверенностью можно сказать, что данная задача выполнена. Следующим этапом мы хотим, чтобы тренеры подготовили свои вопросы. Планируем собрать их в формате круглого стола и получить от них обратную связь. Объём программы большой, и тренерам нужно время на её изучение. Дальше внедрение будет проходить в форме консультаций тренеров – как групповых, так и индивидуальных. Групповые будут проходить на еженедельных тренерских советах. Мы будем встречаться с тренерами, обсуждать, как идёт работа по программе, что получается, что нет, почему.

Фото: пресс-служба «Академии хоккея Ак Барс»

Для контроля качества работы по программным материалам нами был разработан ряд тестов на льду и вне льда. Сдачу этих тестов можно расценивать как контрольный урок в конце сезона для определения качества работы по программному материалу. На льду будут комбинации из технических элементов, которые предлагалось выучить игрокам в этом сезоне. До 12 лет оценка экспертным советом – визуальная. С 12 лет тесты уже как у взрослых– на скорость, на точность.

– С чем связан такой значительный акцент в программе на подготовку вне льда?

– В 16 лет у нас еженедельно четыре тренировки на льду, плюс, как правило, два матча – получается, что на льду хоккеисты проводят шесть дней. И четыре занятия вне льда. На эту тему вообще можно много рассуждать – почему тренировки на земле так важны. Одна из причин в том, что ряд физических и психофизических качеств эффективнее развивать в зале. Следующая причина – это формирование двигательной базы, особенно для детей младших возрастов. Двигательная база нужна для того, чтобы «потолок» хоккеиста был намного выше. С малой двигательной базой игрок быстро достигнет своего предела и перестанет прогрессировать. Ещё одна из причин – если тренироваться только на льду, игрок будет подвержен травмам, потому что, как я уже говорил ранее, создаётся мышечный дисбаланс. Работа в зале позволит свести к минимуму эти побочные явления. Я считаю, что в современных реалиях без систематической работы в зале игрок просто не дотянет до выпуска из школы – он может закончить с хоккеем по медицинским показаниям.

– В каких элементах чаще всего проблемы у игроков к 12 годам?

– Многое зависит от тренера, который с ними занимался. В любом случае, воспитанники уже владеют азами игры к этому возрасту. У некоторых тренеров бывает очень большой перекос в сторону занятий на льду, соответственно, и у детей двигательная база не очень высокая. Если смотреть на таких ребят в зале в процессе подвижных игр, где требуется проявление скорости и ловкости, то у них это не очень хорошо получается. Можно предсказать, что в своём развитии на льду они тоже скоро остановятся.

– В Швеции юные хоккеисты играют в футбол, баскетбол и другие игры чуть ли не столько же, сколько и в хоккей.

– Да, это интересная система, не свойственная для России. Кстати, не только в скандинавской, но и в североамериканской системе тоже поощряются занятия разными видами спорта. Например, в скандинавской системе до 12 лет вообще проводят мало времени на льду, от игроков требуется заниматься параллельно разными видами спорта, а к двенадцати годам остановиться на приоритетном. С одной стороны, это можно логично объяснить, потому что двигательная база ребёнка, который занимается разными видами спорта, шире, чем у ребёнка, который зацикливается только на движении на льду. В более старших возрастах эта система дает неплохой результат.

Фото: пресс-служба «Академии хоккея Ак Барс»

– Вы уже получали отзывы на программу от тренеров?

– Я разговаривал с несколькими тренерами. Первое впечатление – положительное. Но, опять же, из-за большого объёма материала тренерам нужно время для его изучения. Поэтому объективно оценить нашу работу и практическую применимость они смогут немного позднее.

– Вы разработали программу. Что дальше?

– Дальше наша работа не останавливается. Сейчас разрабатывается программный материал для подготовки вратарей. Мы вкладываем сюда те же принципы, что и для полевых игроков. Это детальное изучение технических и тактических элементов игры вратаря, а также развитие физических и психофизических качеств, необходимых вратарю. Не забываем и о занятиях, направленных на профилактику типичных травм вратаря. Далее у нас запланирована фундаментальная работа – это создание и внедрение теории и методики детско-юношеского хоккея.

СИЛОВАЯ ПОДГОТОВКА ХОККЕИСТА: МОЛОДЕЖЬ И ВЗРОСЛЫЕ

Тренировки вне льда, так называемая «земля» и тренажёрный зал. Силовая подготовка в рамках предсезонного сбора. Силовые занятия во время сезона. Физическая подготовка хоккеиста с раннего возраста. Возрастные ограничения для начала силовой подготовки спортсмена.

Хоккей – суперзрелищный вид спорта. Командная игра в «не естественных» для человека условиях (на льду), требующая ежесекундных решений технико-тактических задач от игроков в тяжелой амуниции, демонстрирующих виртуозное катание… Недаром хоккеисты славятся отличной физической подготовкой, а развитию силовых качеств уделяют особое внимание. Российская хоккейная школа в большинстве своем унаследовала советской, качеству и разнообразию общефизической и специальной подготовок, которой еще в те времена удивлялись представители НХЛ.

Как же развивают силовые качества хоккеистов с первых лет обучения? Что меняется в процессе взросления и совершенствования спортивного мастерства? Какие опасности и «подводные камни» могут подстерегать молодых игроков и тренеров?

О силовой подготовке хоккеистов СпортКоманде подробно рассказал Алексей Беляев, будущий тренер и действующий игрок. Алексей занимается хоккеем с четырёх лет, начинал в СШОР «Спартак», потом были спортшколы «Крылья Советов», «Центр» и «Ястребы» в Ново-Переделкино — всего десять сезонов, затем два юниорских сезона, потом уехал в Чехию, сейчас играет в российской ТХЛ за «Альфа-Арсенал». Выпускник колледжа Физической культуры и спорта, заканчивает учёбу в Московской Международной Академии, факультет Спорта, специальность: педагог по физической культуре и спорту, специализация игровые виды спорта.

Для чего нужны тренировки вне льда, так называемое «земля» и тренажерный зал?

Это непосредственно повышает такие качества как выносливость, скорость, взрывную силу. Силовые нагрузки варьируются в зависимости от возраста, это определённое количество упражнений в день. Достаточный уровень активности должен быть по каждому возрасту. Нельзя забывать, что чрезмерное увлечение силовой подготовкой приносит не только пользу, но и вред. Всегда надо сопоставлять нагрузку со своими физическими возможностями. В силовой подготовке можно использовать как упражнения с собственным весом, так и дополнительную нагрузку – гантели, штангу, тренажёры. Что-то можно выполнять и в домашних условиях: работа со стулом (приседания и т.д.), с сумкой, набитой чем-то тяжёлым (приседания, жим), можно многое придумать, главное, чтобы не во вред суставам и связкам.

Силовая подготовках в рамках предсезонного сбора

Если брать подготовку в различных детско-юношеских спортивных школах по хоккею, то она в чём-то похожа, а в чём-то есть различия. Детско-юношеские спортивные школы олимпийского резерва (Спартак, Динамо, ЦСКА) отличаются более качественной подготовкой игроков, у них подход к этому гораздо серьёзней, нежели в обычных спортивных школах. Там из ребят делают «машины», так как на первом месте стоит результат – здесь и сейчас. К сожалению, это впоследствии приводит к травмам, из-за лишних нагрузок в период взросления. Тем не менее там довольно квалифицированная подготовка, и их тренерский состав знает, что делать, и нет такого безразличия, которое порой присутствует в обычных спортшколах.

Обычная предсезонная подготовка в основном:

• Работа на «земле»: бег, всевозможные тесты на 30, 60, 100 метров, тест Купера, бег в гору, с горы, с утяжелением, бег по песку, по пересечённой местности, по тартановому покрытию на стадионе. Все упражнения проводятся в высоком темпе с минимальными паузами на отдых. Ещё выполняются упражнения на пресс, «планки», приседания, отжимания, тоже интенсивно, с коротким отдыхом. Начальная подготовка на земле занимает не менее 70% всего предсезонного сбора;
• Несомненно, на сборах есть занятия в тренажёрном зале. Чаще всего применяется круговой метод, когда спортсмены выполняют упражнения на все группы мышц. Это может быть от двух до пяти кругов;
• Большое внимание уделяется работе ног на грузоблочном тренажёре: сгибание, разгибание, жим;
• При занятиях со штангой изначально смотрят, кто в какой форме подошёл к сборам. Поэтому всех разделяют на две, три группы для работы с разным весом. Всегда присутствует дифференцированный подход: если спортсмен поднимает 100 кг, то в работе он использует меньший вес – 80 кг. Когда надо увеличить индивидуальную скорость и выносливость, то вес ещё снижают до 40-50 кг. Основное упражнение при работе со штангой – жим лёжа, взрывной жим;
• Есть и работа с гантелями на бицепс и трицепс;
• У хоккеиста в процессе игры задействованы все группы мышц, поэтому важно проработать их полностью. Много внимания уделяется нагрузкам с отягощением. Практикуются всевозможные силовые упражнения с блинами от штанги: на мышцы спины, запрыгивание на тумбу с разным весом.

Силовые занятия во время сезона

В детско-юношеском хоккее силовым занятиям во время сезона уделяется не много внимания. Так как основная база заложена во время сборов, и во время сезона в тренажёрном зале за неделю проводится всего 2-3 тренировки либо «земля»: кросс, бег с утяжелителями. Во взрослом хоккее во время игрового сезона занятия в тренажёрном зале проводятся почти каждый день. Помимо льда идёт чередование кардио и силовых тренировок. Состоянию группе мышц уделяется гораздо больше внимания, нежели в детско-юношеском хоккее. Прорабатывается верхняя и нижняя часть тела одинаково интенсивно.

Физическая подготовка хоккеиста с раннего возраста

Есть общие стандарты развития физических кондиций у юных спортсменов: с каждым годом, когда он растёт, они увеличиваются. С раннего возраста это: бег, приседания, отжимания.

НИКАКИХ ОТЯГОЩЕНИЙ, РАБОТА ТОЛЬКО С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ!

Только с 11-12 лет постепенно начинается работа с дополнительным весом: для начала с гантелями 2 кг, потом постепенно, когда ребёнок становится старше, вес увеличивается до 5 кг. Работа в зале — упражнения: с грифом штанги, блинами небольшого веса, на тренажёрах с минимальной нагрузкой.

К КАЖДОМУ ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПОДХОД, ТАК КАК ДЕТИ ОТЛИЧАЮТСЯ В СВОЁМ ФИЗИЧЕСКОМ РАЗВИТИИ, ПУСТЬ ОНИ И РОВЕСНИКИ.

Только с 17 лет всей группе даётся одинаковый вес для выполнения силовых упражнений. Всё это под контролем тренера, особенно в школах олимпийского резерва, где ответственно подходят к безопасности ребёнка. Перед началом выполнения каждого силового упражнения проводится инструктаж. При «круговом методе» тренер следит за выполнением упражнений и производит корректировку действий спортсмена.

Возрастные ограничения начала силовой подготовки спортсмена

В 11-12 лет начинают давать минимальные нагрузки юным спортсменам, они постепенно увеличиваются в 14-15 лет. Именно тогда некоторые ребята хотят «всё и сейчас» – серьёзно поднять свои силовые и скоростные качества. А ведь в этом возрасте особенно активно формируется организм подростка, и за лишние нагрузки он впоследствии расплачивается серьёзными травмами коленей и позвоночника. Полно примеров, когда хоккеисты, ещё ничего не достигнув, заканчивают играть из-за этого в 18-20 лет.

Поэтому только начиная с 16 лет возможно давать нагрузку на увеличение мышечной массы, но только постепенно, иначе это приведёт печальным последствиям.

Одна из задач тренера – обучать воспитанников и грамотному отношению к себе, своему организму. Без этого (даже при наличии строго контроля со стороны наставников) игровая карьера может оказаться под угрозой.

Эта статья подготовлена для вас в рамках проекта Министерств Спорта и Промышленности и торговли РФ —«Промышленность и Спорт». Учитесь у чемпионов!

 

Какие бывают виды тренировок в хоккее и в чем их польза?

Какие бывают виды тренировок в хоккее и в чем их польза?

Хоккей – один из самых популярных видов спорта. Мастерство катания и владения клюшкой завораживает миллионы людей, мало кто остается равнодушным к этому виду спорта. Хоккей очень быстрая и динамичная игра, где за доли секунды можно переломить ход игры, выиграть или наоборот проиграть матч. Поэтому этот вид спорта предъявляет высокие требования к игрокам в плане технического, физического и психологического развития.

Для достижения этих целей в настоящее время существуют различные виды тренировок, которые помогают более обстоятельно подойти к тренировочному процессу, сделать его продуктивным и интересным. Основные тренировки конечно проводятся на льду. Ледовые занятия – универсальны и охватывают все стороны развития хоккеиста. Но к ледовым тренировкам также необходимы и дополнительные виды занятий.

Для более детального подхода в улучшении техники катания помимо льда можно прийти на конькобежный тренажер, где вместе с тренером, в индивидуальном порядке исправить недочеты в технике, либо совершенствовать свое катание. Наша команда, и я в частности, всегда очень внимательны к развитию техники катания, так как это очень важная часть игры и занятий хоккеем. От навыка катания в первую очередь зависит здоровье будущих конькобежцев. Мы следим за правильностью движений, стоек, помогаем регулировать скорость катания, чтобы ребенок в первую очередь оттачивал сам навык катания, только после этого можно приступать к серьезным скоростям и движениям.

На тренировке в бросковой зоне можно в кратчайшие сроки научиться выполнять все виды бросков, улучшить свой уровень техники владения клюшкой. В хоккее просто кататься на льду — это мало, нужно уметь вести шайбу, сохранить ее от нападок противника и наиболее точно передать игроку своей команды, ну и конечно, забивать гол, который радует всех.

Помимо технического уровня спортсмена нужно так же развивать его «физику». Для этой задачи используют всевозможные занятия и игры на земле для повышения общей и специальной выносливости, улучшения координации, быстроты и ловкости. Обязательно включается соревновательный и командный аспект в эти игры, которые помогают ребенку развиваться в социуме и учат быть командным игроком. Как известно всем, в нашей жизни иметь свою «команду» даже вне хоккея — это уже 90% успеха. Игры и тренировки в нашем центре помогают ребенку развить навык общения, гибкости, устойчивости, уважения к себе и партнерам в команде, становление целей и достижения их. На мой взгляд — это наиболее важные качества, именно поэтому я и сам когда-то выбрал хоккей. Мне казалось, что именно в хоккее я получу самое важное для моей жизни, и я был очень рад, когда мои ожидания подтвердились.

Ну и в заключении, нельзя забывать, что все вышеописанные тренировки объединены одной задачей – повышение уровня мастерства хоккеиста. И гармоничное развитие хоккеиста возможно только в правильном сочетании этих тренировок.

Тренировки по хоккею с шайбой для любителей

Тренировки по хоккею с шайбой для любителей | Хоккейные тренировки для начинающих в Москве

В хоккей с шайбой играют несколько тысяч профессионалов, а также миллионы любителей в Москве и других городах страны. Еще несколько миллионов никогда не держали в руках клюшку, но в глубине души мечтают выйти на лед и забить свой первый гол. Такие люди лишены возможности тренироваться в большинстве профессиональных центров, за исключением «БиЛайкПро»!

Наша компания проводит тренировки по хоккею с шайбой для начинающих и опытных хоккеистов с любым уровнем игры. Вы никогда не стояли на коньках или регулярно проводите матчи в одной из любительских лиг? Приходите в наши спортивные центры, расположенные в Москве и в других городах! Здесь вы освоите множество игровых навыков, отлично проведете время и станете еще ближе к такой замечательной игре, как хоккей!

Профессиональные тренировки для любителей хоккея

Главная особенность нашего центра — профессиональный уровень тренировок для спортсменов с любыми навыками. Обучение проводится по индивидуальной программе, разработанной с учетом рекомендаций тренера и пожеланий самого хоккеиста. При этом тренировки проводятся, как у профессиональных хоккеистов и включают:

• специальную разминку;
• теоретическую часть перед каждым упражнением;
• занятия на современных хоккейных тренажерах;
• практическое применение полученных навыков на льду;
• игру с другими спортсменами-любителями.

Обучение проводится в индивидуальном режиме (тренер + спортсмен), в режиме «сплит» (2 человека) или в мини-группах (3–4 человека). При любом выборе вы получите опытного наставника, который выявит ваши игровые ошибки и исправит их с помощью комплекса упражнений.

Благодаря тренировкам по хоккею в нашем спортивном центре вы существенно улучшите свои игровые навыки: катание, дриблинг, броски, финты, тактическую подготовку и т. д. Это сделает вас одним из лучших игроков в любительской лиге, а также в компании друзей или коллег.

Шаговая доступность от метро

Индивидуальный график тренировок

Опыт проведения тренировочного процесса более 5 лет

Тренировки для различного уровня подготовки

Педагогический подход

Цели и задачи хоккейных тренировок для начинающих Большинство любителей играют в хоккей с шайбой для удовольствия, поэтому обучение для них является приятным хобби. Это отличный способ для отдыха и эмоциональной разрядки, которая необходима каждому мужчине.Помимо этого, хоккейные тренировки для начинающих — это здоровый образ жизни практически в любом возрасте. Любители не практикуют жесткого профессионального хоккея, что делает этот спорт безопасным и полезным для всего организма. Регулярные занятия стабилизируют давление, нормализуют обмен веществ и положительно сказываются на состоянии всего организма.Вы мечтаете о переходе в профессионалы? В нашем центре возможно и это! Благодаря опытным наставникам и современному оснащению мы развиваем навыки спортсменов до любого уровня, в том числе и до профессионального.

ОСТАЛИСЬ ВОПРОСЫ?

Оставь заявку и мы ответим!

2021 — © BELIKEPRO. Все права защищены.

 

Особенности хоккейных тренировок на земле

Хоккейные тренировки на земле направлены на эффективную подготовку хоккеистов без недостатков и слабых мест.

Как правило, программа тренировки предусматривает развитие мышечной силы, ловкости и необходимых хоккеисту двигательных навыков. Особое внимание уделяется разносторонности сухих тренировок, которые должны включать большое количество упражнений из других видов спорта. Ключевая направленность – развитие подвижности и ловкости игроков. Для оттачивания этих навыков выполняются упражнения из лёгкой атлетики и акробатики, отрабатываются характерные для хоккея движения, бег и прыжки спиной и боком. Результатом сухих тренировок является общая ловкость, отличное владение клюшкой и силовыми приёмами.

Хоккей – тренировка на земле. Интенсивность

Количество сухих тренировок для начинающих хоккеистов не должно превышать 3-4 в неделю. Возможен и более интенсивный график занятий, однако увеличивать нагрузку нужно аккуратно, чтобы не нанести ущерба детской психике и здоровью. Залог успешной тренировки по хоккею – это:

• Лояльное отношение тренера к каждому воспитаннику.
• Дружеская благожелательная обстановка в коллективе.
• Понимание того, что не каждый юный хоккеист может концентрироваться на выполнении задания.
• Разнообразная программа тренировок и правильное сочетание упражнений в тренировочном процессе.

Посещая тренировки на земле, дети должны ощущать хорошую двигательную нагрузку, но при этом не чувствовать себя слишком утомлёнными. Главная задача тренера – влюбить ребенка в спорт, вызвать у него интерес к хоккею. Только если ему будет интересно, он достигнет успехов в спорте, а вот принуждение здесь не сработает.

Во время сухой хоккейной тренировки юные хоккеисты вырабатывают:

• Технику владения клюшкой.
• Основные игровые приёмы.
• Выносливость и ловкость.
• Гибкость и реакцию.
• Быстроту и силу.

Хоккей – это упражнения на земле и на льду, это работа на перспективу. Правильная организация тренировочного процесса не заставит себя ждать и даст положительный результат. Единственное, что недопустимо при сухих тренировках – это форсированная подготовка, нацеленная на сиюминутный успех. Чрезмерные силовые и скоростные нагрузки таят в себе опасность: ресурсы будут израсходованы слишком рано и после прихода в большой спорт у спортсмена не будет сил на хорошую игру.

Неправильно спланированные тренировки и слишком большие нагрузки – прямая дорога к переутомлению и недостаточному усвоению технических приёмов игры. Поэтому тренировки на земле должны готовить детей к юношескому хоккею с большим запасом прочности, благодаря которому при наращивании нагрузки у них не будет проблем со здоровьем.

«Нужно тренироваться, иначе будет тяжело после возвращения на лёд» — как молодые хоккеисты и хоккеистки живут во время карантина

Из-за пандемии коронавируса в мире отменили практически все соревнования. Хоккеисты, как и другие спортсмены, вынужденно сидят по домам в ожидании, когда им разрешат вернуться к работе. Мы опросили нескольких игроков мужских и женских команд, как карантин повлиял на их спортивную жизнь, как поддерживать форму дома и сложно ли будет наверстать упущенное, а также попросило рассказать о занятиях в свободное время.

Кирилл Долженков, нападающий юниорской сборной России до 16 лет, чемпион зимних юношеских Олимпийских Игр-2020:

«Карантин изменил планы многих людей, в том числе, конечно, хоккеистов. С ЦСКА-2004 мы должны были ехать на чемпионат России среди клубных команд, к которому очень стремились и серьёзно готовились весь год, со сборной России был запланирован учебно-тренировочный сбор и последующий выезд в Финляндию на Турнир четырёх наций. К сожалению, коронавирус внёс коррективы в эти планы. Стараюсь не пропускать тренировки, насколько это возможно (смеется). Правда, все они только на земле. Конечно, на земле можно делать многое: бегать на дорожке, крутить педали, приседать со штангой и так далее, но ледовые тренировки ничто не заменит, их на земле не воссоздашь. Поэтому льда, конечно, очень не хватает и я думаю, что после такой большой паузы у всех, в том числе и у меня, поначалу будут некоторые сложности на ледовых тренировках.Как в ЦСКА, так и в сборной у нас есть группа в WhatsApp, куда тренеры регулярно присылают видео тренировок. Этого материала нам вполне достаточно. В свободное время учусь, смотрю фильмы, читаю художественную литературу и играю в видеоигры».

Илья Иванцов, нападающий юниорской сборной России по хоккею до 17 лет, победитель Мирового кубка вызова, игрок СКА-1946:

«Конечно, многим спортсменам карантин не понравился. Из-за него пришлось отложить плей-офф Молодёжной хоккейной лиги. Также был отменен Турнир пяти наций в Финляндии, где я должен был выступать в составе сборной. Обидно, потому что везде были большие шансы на победу. Тренируемся каждый день. Поддерживаем форму. Мне повезло с партнёрами в клубе и в сборной, поэтому наладить сыгранность с ребятами будет несложно. Тренеры по физической подготовке присылают планы тренировок, так что процесс продолжается. Правда, в меньшем объеме из-за отсутствия льда. Часть времени я провожу за подготовкой к ЕГЭ, часть посвящаю просмотрам фильмов и сериалов. Конечно, не хватает общения с людьми вживую, но надеюсь, скоро мы победим вирус и всё станет, как раньше».

Шакир Мухамадуллин, защитник юниорской сборной России по хоккею до 18 лет, победитель Мемориала Глинки Грецки, игрок ХК «Салават Юлаев» (Уфа):

«Особо сильного влияния на себя не почувствовал, единственное, что могу отметить – это общее изменение окружающей обстановки и поведения людей. Обидно, что в связи с пандемией прервали плей-офф как в МХЛ, так и в КХЛ, но я прекрасно понимаю президентов лиг – обстановка в мире оставляет желать лучшего. Я нахожусь за городом, использую все возможные варианты поддержания физической формы как дома, так и на стадионе рядом с домом. Сюда входит всё: общая физическая подготовка, поддержание и улучшение техники владения шайбой – броски по воротам, дриблинг, обводка, и, конечно, растяжка! Думаю, что сыгранность никуда не пропадёт. Единственное, нужна будет пара дней, чтобы всё вспомнить с партнёрами. Если игрок будет поддерживать свою форму, то ему будет легче. Да, согласен, первое время могут быть некоторые трудности, но на это и выделяют определённый период подготовки. Так что, думаю, все будет хорошо! Тренерский штаб всегда находятся на связи с командой, также в командный чат нам прислали план подготовки на ближайшее время.В свободное время отдыхаю, хожу в баню, учу английский язык. Но всё это – не такие частые гости в моем графике, несмотря на длительную паузу, нужно тренироваться и поддерживать физическую форму, иначе будет тяжело после возвращения на лёд».

Владислав Окоряк, вратарь ХК Локомотив (Ярославль):

«По сути карантин остановил привычный ритм жизни, всё стало совсем другим, но все быстро адаптировались. Так вышло, что наш плей-офф МХЛ пришлось остановить после первого раунда. Мы прошли Ригу и должны были выйти на “Красную Армию”, но пандемия решила иначе. Тренировки тоже пришлось прервать, но ненадолго – руководство клуба решило проводить их по видеосвязи. Я сейчас задался целью сделать себя лучше: то есть не сохранить форму, а именно улучшить её. Тренируюсь каждый день по своей программе, плюс “посещаю” тренировки “Локомотива” со всеми парнями.Что касается возвращения былой формы, то смотря когда начнутся игры. Да, сейчас форма ушла, потому что безо льда её никак не сохранить. Физическое состояние остаётся хорошим, так что это будет не трудно наверстать, а вот с хоккейной формой другой вопрос.Тренеры постоянно следят за нашей работой по видеосвязи, различные фитнес-специалисты проводят для нас тренировки. Так что схалявить не выйдет (смеётся). Да и не хочется, мы же на себя работаем.В свободное время я делаю всё что душе угодно, но в пределах квартиры. У меня здесь есть чем заняться, спасибо Интернету и технологиям. В данный данный период я решаю вопрос с учёбой, пишу диплом. Развлечься люблю игрой на гитаре, играми на консоли, на компьютере, смотрю фильмы и сериалы. Возможно, в будущем начну делать что-то новое или старое новое, как рисование, хочется вернуться к этому когда-нибудь. Посмотрим».

Вита Понятовская, защитник женской молодёжной сборной России, бронзовый призёр женского молодёжного ЧМ-2020:

«Из-за карантина у нас отменили последний турнир, в котором мы с командой должны были сыграть до окончания сезона (Вита играет в Канаде за университетскую команду). Также в этом году меня впервые вызвали на сбор с национальной женской сборной России для подготовки к чемпионату мира, но турнир также был отменен. Каждый день выполняем бросковые тренировки и делаем силовые упражнение в перерывах между подходами. Я думаю, наверстать форму будет трудновато, потому что целый месяц или даже больше безо льда дадут о себе знать. Но это не проблема, восстановимся. Я вижу тренера ежедневно, поэтому здесь проблем никаких. Если у меня к нему есть какие-то, могу практически сразу их задать. Я собрала целый большой паззл, хотя раньше никогда особо их не любила. А так, помогаю убираться на улице – подметаю, копаю, подстригаю ветки, и конечно же, онлайн занимаюсь учёбой, делаю уроки».

По материалам Metro

Тренировочные упражнения на засушливых землях по хоккею — как стать быстрым и ловким игроком

В этой статье я хочу показать вам некоторые из самых эффективных тренировочных упражнений и тренировок в засушливых районах, которые вы можете выполнять, чтобы стать более быстрым, более подготовленным и ловким хоккеистом.

Вот что мы собираемся рассказать (щелкните любой, чтобы перейти к этому разделу страницы):

Хоккей сам по себе является одновременно искусством и наукой с точки зрения того, что нужно для подготовки спортсменов к игре.

Обучение на засушливых землях ничем не отличается.

Тренерам необходимо выбрать упражнения, которые в наибольшей степени будут перенесены в реальную ледовую обстановку, для этого требуются фундаментальные практические знания теории спортивной науки и твердое понимание того, что вы бы назвали «переносом силы».

То есть, в какой степени упражнение, которое вы выполняете, достаточно специфично для хоккея, чтобы иметь высокую степень перехода к условиям на льду, которые могут различаться сами по себе во многих отношениях.

Некоторые упражнения переходят на взрывной уровень, некоторые лучше подходят для вашей физической подготовки, тогда как другие могут иметь более высокую степень перехода на вашу ловкость.

Список можно продолжать и продолжать.

Давайте рассмотрим некоторые из моих любимых упражнений, которые вы можете выполнять как во время тренировок в одиночку, так и с партнером, который будет иметь самую высокую степень передачи и улучшить ваши общие хоккейные результаты.

Домашние тренировочные упражнения по хоккею с шайбой в сухих условиях

В этой статье основное внимание уделяется упражнениям на скорость и маневренность в засушливых районах, которые вы можете выполнять в поле, но прежде чем мы перейдем к ним, я хотел бы включить некоторые тренировочные упражнения в засушливых районах, которые вы можете выполнять дома.

Тренировочные упражнения по хоккею с шайбой Dryland, которые вы можете сделать самостоятельно

Хотя вышеупомянутые тренировочные упражнения и тренировки в засушливых районах являются ценными дополнениями к любой программе тренировок по хоккею, большинство из них можно выполнить только в том случае, если вы тренируетесь в команде или у вас есть очень преданный партнер по тренировкам, который присоединится к вам в ваших тренировках.

Многие из нас не тренируются в таких условиях и нуждаются в некоторых тренировочных упражнениях в засушливых районах, которые мы можем выполнить сами, чтобы получить такой же тренировочный эффект.

Давайте рассмотрим некоторые из моих любимых тренировок по хоккею в одиночку, которые вы можете выполнять, чтобы улучшить свои общие хоккейные результаты.

Замедление 3-6-9 Самоубийства

Я знаю, о чем вы можете подумать, , кто когда-нибудь захочет тренировать замедление? Разве это не ускорение?

Тренировка на ускорение входит в состав вашей программы тренировки по хоккею с помощью различных протоколов спринта и прыжков, однако замедление также необходимо тренировать, и это критически важный компонент для улучшения вашей маневренности на льду.

Проще говоря, маневренность — это ваша скорость «стоп-старт».

Это означает, что маневренность представляет собой вашу способность не терять ни скорости, ни инерции во время движения с большой скоростью.

Когда ваша замедляющая сила находится на элитном уровне, у вас есть возможность поглощать высокие уровни силы и мгновенно перенаправлять их в другое место по сравнению с вашими противниками, которым нужно будет замедлить, чтобы справиться с силами. помещается на них.

Например, если вы катаетесь на коньках на максимальной скорости и у вас высокий уровень замедляющей силы, вы сможете мгновенно остановиться или изменить направление движения.

В качестве альтернативы, ваш противник, который не тренировал свою замедляющую силу, должен будет либо:

1 — Сделайте неловкую остановку, пока он скачет по льду

или

2 — Значительно снизьте скорость, прежде чем он остановится или попытается изменить направление

Когда у вас более высокий уровень замедляющей силы, вы на 3-5 шагов впереди ваших противников, которые никогда не слышали об этой концепции.

Но для меня это так очевидно.

Подумайте об этом, когда вы слышите о «стоп-стартовой скорости», остановка составляет буквально 50% уравнения! Я не понимаю, почему люди не тренируются в этой физической форме.

С учетом этого, самоубийства с замедлением 3-6-9 — отличный способ тренировать замедляющую силу и кондиционирование одновременно.

Как это работает: вы собираетесь установить один конус на линии 3 ярдов, другой конус на линии 6 ярдов и третий конус на линии 9 ярдов.

Бежать к первому конусу и остановиться обеими ногами, повернуть педаль назад к линии старта, пробежать до второго конуса и остановиться одной ногой, повернуть педаль назад к стартовой линии, пробежать к третьему конусу и остановиться в боковом положении, затем финишировать рывком назад к стартовой линии.

Это создает двустороннюю, одностороннюю и боковую замедляющую силу, которая повлияет на вашу ловкость на льду, одновременно тренируя правильную энергетическую систему для специфической подготовки хоккея.

Прыжки в длину

Прыжки в длину — отличное горизонтальное силовое упражнение (думайте, что «горизонтальная сила» — это все, что вызывает взрывное разгибание бедра), и благодаря комбинации опубликованной научной литературы и рабочей базы знаний по механике движений мы знаем, что эти типы упражнений влияют на и скорость, и маневренность.

По сути, когда вы находитесь в исходной позиции непосредственно перед прыжком или спринтом, ваше тело бежит под углом 45 градусов.Итак, естественно, вы используете больше вертикальных сил, чтобы бороться с гравитацией.

Но чем больше вы «стоите» по мере приближения к своей максимальной скорости, тем более активным становится создание горизонтальной силы.

Фактически, было обнаружено, что производство горизонтальной силы является самым высоким как при максимальной скорости, так и при замедлении во время спортивных движений.

Это означает, что создание горизонтальной силы не только может улучшить вашу максимальную скорость на льду, но также существенно повлияет на вашу маневренность за счет повышения вашей тормозной силы.

Прыжки в длину — это упражнение с очень высокой выходной мощностью, и из-за этого вам никогда не следует выполнять более 5 повторений в одном подходе.

Я предпочитаю чаще держать его намного ниже, поскольку я вижу, что усталость обычно возникает после трех прыжков — это то, чего вы не хотите.

Когда дело доходит до мощности, всегда отдавайте предпочтение качеству, а не количеству (мы могли бы сказать это для большинства вещей, но особенно для силовых упражнений).

Выполняйте 1-3 прыжка в подходе, и вы создадите очень качественный тренировочный стимул, который поможет вам улучшить замедление, максимальную скорость и общую плиометрическую силу.

Боковые границы

Боковые траектории похожи на броски фигуриста, но вместо того, чтобы постоянно двигаться вперед и назад, вы вместо этого двигаетесь в одном направлении, пока не выполните предписанные повторения для этой ноги.

Например, если бы вам было предписано 3 повторения на каждую ногу бега конькобежца, вы бы просто прыгали вперед и назад поочередно, пока не закончите подход.

В то время как с боковыми ограничениями вы должны сначала сделать все три повторения правой ногой, а затем перейти к выполнению всех повторений левой ногой.

Хотя эти упражнения кажутся большинству людей очень похожими, они немного отличаются, поэтому мне они оба нравятся по разным причинам.

Ограничения конькобежца позволяют вам получить лучший плиометрический эффект, поскольку вы получаете более сильное сокращение рефлекса растяжения при каждом приземлении.

Принимая во внимание, что с боковыми ограничениями я считаю, что спортсмен лучше работает над своим тройным разгибанием (из-за большего «времени зависания» в воздухе) бедра, колена и лодыжки, чтобы увеличить длину шага.

Оба эти упражнения являются отличными упражнениями, и оба должны быть включены в вашу программу на протяжении всего сезона / межсезонья, а не , а только границ, которые, как я вижу, большинство людей используют чаще, чем нет (вероятно, просто потому, что в нем говорится, что фигурист: название упражнения).

Подобно прыжку в длину, это силовое упражнение, поэтому очень маленькое количество повторений идеально подходит почти для всех сценариев.

Прыжки в длину помогают достичь максимальной скорости и замедления, в то время как боковые границы помогают вам с длиной шага и поперечной взрывной способностью — отличное сочетание для чрезвычайно эффективной тренировки по хоккею с шайбой на суше.

Варианты спринта

Я использую очень большое количество различных вариантов спринта в своем программировании, потому что, если есть одна вещь, которую я узнал наверняка за свою тренировочную карьеру хоккеиста, так это то, что когда вы заставляете хоккеиста бегать быстрее по земле, он быстрее на льду.

Переход происходит каждый раз.

Но, чтобы и дальше обеспечивать их мышцам новый стимул для адаптации к ним, я меняю, какие вариации выбираю для каждой фазы.Помимо этого, я думаю, что очень важно начать с более простых вариантов спринта в начале межсезонья (например, спринт с трехточечной стойкой или спринт с падением), прежде чем переходить к более продвинутым версиям, которые создают более сильные нагрузки на тело (например, подбрасывание начать спринт или прыжок с колена в спринт).

Спринт

отлично подходит по ряду причин, заслуживающих того, чтобы сделать его предметом отдельной статьи, поскольку он положительно влияет на скорость, физическую форму, ловкость, потерю жира и структурный баланс — все в одном.

В большинстве случаев для скорости и ловкости вы должны держать все свои спринтерские подходы на длине 20 ярдов или ниже, а для тренировок вы увеличиваете эту длину до 40 ярдов в одном подходе.

Боковое перемещение

https://gph.is/g/ZnLWg1E

Здесь вы собираетесь установить два конуса на расстоянии 15 ярдов друг от друга и безостановочно перемещаться по сторонам туда и обратно.

Это составляет одно повторение, и в идеале вы должны повторить это четыре раза с 60-секундным отдыхом между ними.

Причина, по которой мне нравится использовать этот паттерн движения на этих конкретных дистанциях, заключается в том, что он создает отличное сочетание одновременной тренировки как вашей боковой взрывной силы, так и вашей боковой выносливости, что будет очень естественным образом отражаться на вашем шаге на коньках.

Кроме того, низкий центр тяжести и общий боковой характер потребности в движениях очень эффективно воспроизводят суставные углы катания на коньках, повышая общую специфичность упражнения.

Важно отметить, что я не хочу, чтобы вы вообще скрещивали ноги во время этого тасования. Это упражнение shuffle , а не переходный шаг или упражнение на кариоку.

Тренировочные упражнения по хоккею с шайбой Dryland, которые можно выполнять с партнером

Get Up Tag

https://gph.is/g/Z79LVwE

В этом упражнении вам нужно будет создать квадрат с четырьмя конусами.

Размер квадрата, который вы сделаете, будет определять степень сложности, необходимую для того, чтобы держаться подальше от того, кто «это».

Ваш квадрат может составлять 5 ярдов, 10 ярдов или даже 15 ярдов, на самом деле это не имеет значения.

В большинстве случаев я рекомендую начинать с расстояния 10 ярдов между каждым конусом и работать оттуда в зависимости от способностей спортсменов.

Как это работает: вы оба собираетесь лечь так, чтобы макушка была обращена друг к другу, один спортсмен определяется как «он», и как только прозвучит свисток (или вы считаете себя) тот, кто « это »требует касания двумя руками спортсмена, который пытается уйти.

Это отличное упражнение для засушливых земель для хоккейной ловкости, потому что оно заставит вас оставаться взрывным как в прямой, так и в боковой плоскости движения, и вы также обнаружите, что немного отступаете, чтобы «завершить» общий атлетизм, необходимый для выполнения этого упражнения.

Помимо этого, причина, по которой мне так нравится маневренность, заключается в том, что это реактивный по своей природе. Это означает, что вы не просто бегаете по конусам в соответствии с заранее заданной схемой движения.

Вместо этого вы действительно реагируете на своего оппонента, как если бы вы это делали в хаотической обстановке на льду.

На льду ничего не происходит заранее определенным образом, поэтому они не должны происходить заранее определенным образом во время тренировки.

Когда вы поймете это и начнете использовать это в своих тренировках, вы начнете эффективно тренировать тело и разум для достижения оптимальных результатов.

Наконец, это упражнение также станет очень утомительным по мере продолжения подходов, поэтому оно естественным образом тренирует и вашу физическую форму, связанную с ловкостью.

Одна игра в метку, в которой вы оба равны одному повторению, повторите пять повторений с нулевым отдыхом между играми.

Зеркало Sprints

https://giphy.com/gifs/l5I0spCXiNLKfovCq4

Возможно, вы уже знакомы с упражнением, которое мы много раз выполняли здесь, на HockeyTraining.com, под названием «Упражнение с зеркальным поперечным перемещением».

Это упражнение для засушливых земель представляет собой аналогичную концепцию, но в этом упражнении я хочу, чтобы вы устремились вперед.

Принцип работы таков: у вас будет один лидер и один последователь, которые будут сразу же за этим лидером.

У вас должно быть заданное расстояние между собой 5-20 ярдов, и последователь должен повторить все, что делает лидер.

Лидер может бежать вперед, останавливаться или отступать в любой момент во время этого упражнения. Последователь должен делать именно то, что делает лидер, и как можно быстрее реагировать на изменение движения.

Мне очень нравится это упражнение, потому что последователь тренирует свою реактивную ловкость, а лидер тренирует свою ловкость на совершенно другом уровне, когда он пытается обмануть своего противника (это то, что вы всегда используете на льду, пытаясь нанести удар. вашими оппонентами).

В этом упражнении я хочу, чтобы вы преодолели 15 ярдов дистанции, и когда вы оба станете лидером, это будет считаться одним повторением. Повторите пять повторений без отдыха между ними.

Трёхточечное конусное сверло для маневренности

https://giphy.com/gifs/YR7PeQtBgyJAWXPBkV

Последнее упражнение, которое мы собираемся выполнить сегодня, — это трехточечное упражнение с конусом маневренности.

Как работает это упражнение, у вас будет три конуса, разделенных на 5-10 ярдов друг от друга по прямой линии.

Лидер собирается вызвать конус, на который последователь должен немедленно среагировать и бежать (и коснуться его / ее рукой), но вернуться на свою стартовую линию в 5 ярдах за конусом.

Это отличное упражнение, которое тренирует вашу слуховую ловкость (другой отдел мозга, который улучшает ловкость), взрывную скорость, скорость принятия решений и кондиционирование.

Выполняйте это упражнение в течение 20 секунд без остановки, отдыхайте 60 секунд и повторите пять раундов.

Боковое перемещение с сопротивлением

В приведенном выше примере я сопротивляюсь движению Кевина с помощью резинки, однако, если вы будете один, вы получите идентичный тренировочный эффект, выполняя поперечные движения на санях с утяжелителем, бродягу или просто выполняя это с подъемом только с собственным весом. холм (холм создает дополнительное силовое воздействие на вашу боковую мускулатуру).

Вариации бокового перемешивания — это всегда то, что вы хотите сохранить в рамках своей программы, поскольку низкий центр тяжести и суставные углы / скорости этого движения имеют высокую степень передачи силы на длину вашего шага.

При использовании сопротивления я не люблю преодолевать расстояния более 10 ярдов, так как усталость может вызвать технический сбой при выполнении упражнения, а когда вы двигаетесь с дополнительным сопротивлением, вы открываете себя для возможного ненужного риска травмы.

При сопротивлении преодолевайте короткие дистанции с максимальным усилием для достижения наилучшего эффекта. Как правило, выполняйте это упражнение в стиле «10 ярдов туда, 10 ярдов назад», когда вы сначала двигаетесь вбок слева от вас на пути туда, а затем переключаете сопротивление, чтобы перемещаться вбок справа от вас на обратном пути.

Если вы используете холм для сопротивления, переместитесь в сторону вверх на десять ярдов, медленно вернитесь вниз, а затем снова переместитесь вверх с другой стороны, чтобы сохранить равновесие.

Пример хоккейной тренировки на суше

Хоккейная тренировка в сухих условиях, которую можно выполнять самостоятельно

A: 3/6/9 Самоубийства с замедлением — 5 × 1 [отдых 90 секунд]

B1: Боковое тасование с сопротивлением партнерской ленте (10 ярдов туда и обратно = 1 повтор) — 5 × 1 [отдых 0 секунд] упражнение.

B2: Тройной широкий прыжок — 5 × 1 [отдых 90 секунд]

C1: Боковые грани (3 в каждом направлении = 1 повторение) — 5 × 1 [отдых 0 секунд]

C2: Спринт 20 ярдов — 5 × 1 [отдых 90 секунд]

Примечание: упражнения B и C — это суперсеты.Вы должны выполнять эти упражнения спина к спине, отдыхать, а затем повторять.

Тренировка по хоккею на суше с партнером

A: 30 ярдов в случайном порядке (15 ярдов в каждом направлении = 1 повтор) — 4 × 1 [отдых 60 секунд]

B: Get Up Tag (когда оба заканчивают ход = 1 раунд) — 5 раундов [без отдыха между раундами]

C: Зеркальный спринт x 15 ярдов (когда оба прошли = 1 раунд) — 5 раундов [без отдыха между раундами]

D: Трёхточечное упражнение на конус на ловкость x 20 секунд (когда оба пройдены = 1 раунд) — 5 раундов [отдых 60 секунд]

Hockey Dryland Workout, когда у вас мало места для работы с

A — Тройной прыжок из приседаний в изометрическую задержку — 8 x 2 повторения [отдых 30 секунд]

B — Вертикальные прыжки — 8 x 3 прыжка [отдых 30 секунд]

C — Боковые прыжки — 8 x 3 с каждой стороны [30 секунд отдыха]

D — Планка с прикосновениями локтем к колену 3 x 30 секунд [отдых 60 секунд]

Решение

На фото выше наш новый комплект Hockey Speed ​​Kit, который мы только что выпустили, чтобы помочь хоккеистам всех возрастов, которые хотят улучшить свою взрывную скорость катания!

В комплект входят 3 хоккейных приспособления для измерения скорости, которые я считаю «необходимыми», если вы серьезно относитесь к работе в засушливых районах как можно лучше, чтобы улучшить свои хоккейные результаты.

Кроме того, он поставляется с нашей новой 30-дневной системой ускорения отрыва, так что вы можете использовать все знания, которые вы узнали выше, в продвинутой программе обучения хоккею с шайбой в засушливых районах.

Совершенно новая 30-дневная система ускорения отрыва была разработана, чтобы избавить вас от всех догадок, чтобы вы могли тренироваться с использованием самых передовых методов и получать серьезные результаты.

Это интенсивный 30-дневный прогрессивный тренировочный подход SAQ, который включает еженедельные тренировки на скорость, ловкость и кондиционирование, чтобы стать элитным фигуристом…

Вы получите доступ к подробному 30-дневному расписанию, которое точно покажет вам, что делать каждый день…

И вы будете выполнять каждую из ваших тренировок высокого уровня с вашей новой лестницей Edge Work Enhancer, взрывными кольцами скорости и хоккейным мячом реакции…

Так что вы можете тренироваться, как лучшие игроки НХЛ (независимо от вашего возраста)!

Помните: если ваша хоккейная скорость не соответствует вашим ожиданиям, это не ваша вина…

Настоящий прогресс в скорости достигается в результате реальных тренировок, ориентированных на хоккей, а программирование такого типа исходит только от специалиста по хоккею…

Вот почему каждая тренировка была сформулирована с вариантами тренировок для молодежи, среднего или продвинутого уровня…

Таким образом, независимо от того, где вы в данный момент находитесь в своем хоккейном тренировочном путешествии, вы сможете увидеть впечатляющие результаты всего за 30 дней использования системы Breakaway Speed ​​System и расширенных средств обучения, имеющихся в вашем наборе Hockey Speed ​​Kit.

Лучшая часть?

Эту новую 30-дневную систему повышения скорости можно использовать как отдельную программу или добавить к существующей программе, которую вы сейчас выполняете, чтобы вы могли добиться лучших результатов независимо от того, как выглядит ваш текущий график тренировок …

Ваши дни гаданий и надежд, что вы станете лучшим хоккеистом, закончились…

Начните работу с 30-дневной системой повышения скорости сегодня, чтобы вы могли оставить болельщиков, тренеров и скаутов на полу, показывая, насколько вы продвинулись за один месяц тренировок.Щелкните здесь, чтобы получить комплект Hockey Speed ​​прямо сегодня!

Последние мысли о тренировках в засушливых районах

Правильно спроектированная тренировочная тренировка по хоккею на суше должна включать в себя все правильные упражнения, чтобы они действительно переносились на ледовые условия.

Естественно, одна тренировка не принесет хоккеисту стабильных результатов в течение нескольких месяцев или лет, поэтому всегда рекомендуется полная программа, чтобы по-настоящему раскрыть свой хоккейный потенциал.

Ознакомьтесь с системой акселератора хоккейных навыков здесь, на сайте HockeyTraining.com и получите мгновенный доступ к каждой из наших элитных программ, чтобы вы не просто знали, что делать сегодня, но точно знали, как будет выглядеть ваш следующий год обучения, чтобы вы прошли путь от хорошего к лучшему. .

Хоккеисты

Готовы доминировать на льду?

Используйте комплексный подход к тренировкам по хоккею в этом году, чтобы вывести свою игру на совершенно новый уровень. Узнайте больше о системе акселератора хоккейных навыков, нажав красную кнопку ниже…

Часто задаваемые вопросы по хоккею с шайбой

Что такое засушливые земли в хоккее?

Сухая земля — ​​это тренировка, которую вы выполняете не на коньках (также называемая тренировкой вне льда).Это может включать в себя поднятие тяжестей, скорость, кондиционирование, ловкость и другие упражнения на мобильность.

Как часто хоккеистам следует тренироваться в засушливых районах?

Во время хоккейного сезона игроки должны проводить 3-5 тренировок в засушливых районах в неделю (хотя во время игр интенсивность снижается). В межсезонье хоккеист должен тренироваться в засушливых районах до 6 дней в неделю.

ХОККЕЙНЫЕ ТРЕНИРОВКИ — Советник по спортивному фитнесу

Программа тренировок по хоккею должна соответствовать требованиям очень сложного многоспринтерского вида спорта.

Хоккей на траве, играемый на поле аналогичного размера с тем же количеством игроков и в течение аналогичной продолжительности, во многих отношениях близок к футболу. Несмотря на то, что по своей природе они прерывистые, игроки должны выполнять непрерывно в течение 70 минут всего с одним 5-10-минутным интервалом. Это предъявляет высокие требования к аэробной системе, и требуется хорошая аэробная выносливость для поддержки повторяющихся серий высокоинтенсивных упражнений (1).

Анаэробная сила и анаэробная выносливость высоки у элитных хоккеистов (2).Хотя большая часть игры проводится на низкоуровневых занятиях, таких как ходьба и легкий бег трусцой, повторяющиеся спринты делают скорость и толерантность к молочной кислоте важными характеристиками игроков (3).

Сила также занимает центральное место в программе тренировок по хоккею. Хотя игрокам не нужно сдерживать физические нагрузки (по сравнению с другими видами спорта с несколькими спринтами), мощность требуется для ускорения, скорости и быстрой смены направления. Сила верхней части тела позволяет игрокам стрелять более мощно и преодолевать большие расстояния.

Уникальные требования этого вида спорта означают, что силовая выносливость так же важна, как и взрывная сила. Требуется тщательное планирование, чтобы и мышечная сила, и мышечная выносливость могли эффективно развиваться вместе друг с другом, не приводя к перетренированности и утомлению. Хоккейная физическая подготовка также играет решающую роль в предотвращении травм…

Поскольку в этот спорт играют на синтетическом покрытии, это создает другие нагрузки на тело по сравнению с травой. Хотя принцип специфичности диктует, что программа тренировок по хоккею должна как можно точнее отражать игру, в этом случае может быть веская причина возражать против тренировок исключительно на искусственном покрытии.Игра на синтетических покрытиях сопряжена с повышенным риском травм, в частности, из-за сжатия позвоночника (3). Опять же, правильное обучение может помочь свести к минимуму любой риск.

Правила хоккея на траве

Как и футбол, хоккей — это командный вид спорта с участием 11 игроков, основная цель которого — забить больше голов, чем соперник. Команда, которая сильнее всего протолкнет мяч через линию ворот противоположной команды, объявляется победителем.

Если обе стороны забьют одинаковое количество голов, будет объявлена ​​ничья; за исключением случаев, когда игра проходит в фазе плей-офф соревнований, когда результат определяется пенальти.

Игровое поле

Игра проходит на синтетической поверхности астротурфа прямоугольной формы размером 100 на 60 ярдов. Эта зона разделена на 4 равные части по 25 ярдов в длину, с двумя полукругами радиусом 16 ярдов на обоих концах поля.

Каждая команда будет иметь команду от 16 до 18 игроков, которые будут играть за счет катящихся замен (до 40-60 за матч).

Эта постоянная смена игрового персонала делает игру намного более быстрой и напряженной.Игроки на высшем уровне не только преодолевают больше метров за игровую минуту, чем их футбольные коллеги, но они также будут делать это с гораздо большей средней скоростью, с гораздо более высокими усилиями.

Подсчет очков

В отличие от футбола, при игре в мяч маневрируют клюшкой для хоккея на траве, а не ногами (фактически, использование ног запрещено). Голы могут быть забиты только в пределах стрелкового круга (также известного как D), и мяч должен коснуться клюшки атакующих игроков в этой зачетной зоне, прежде чем мяч пересечет линию ворот, чтобы ворота оставались неизменными.

Грубая игра

Нарушения во время игры, например использование ног; превышение физической формы или препятствия приведет к свободному удару (например, свободному удару). Благодаря правилу «самостоятельной передачи» эти бесплатные удары можно выполнять быстро, без необходимости передавать пас товарищу по команде, что еще больше увеличивает скорость игры.

Если любой из этих фолов совершается обороняющейся командой в пределах своего оборонительного стрелкового круга, то назначается штрафной угловой.Это дает атакующей команде возможность со стандартного положения забить с помощью численного преимущества.

Чтобы удержать игроков от повторных нарушений, существует карточная система. В отличие от футбола, вы можете быть временно или навсегда отстранены от игры. Карты бывают трех цветов: зеленого, желтого и красного.

Зеленая карточка выдается за мелкие фолы и приводит к 2-х минутной дисквалификации. Желтая карточка за более серьезные нарушения, включая профессиональные фолы и незаконное лишение возможности забить гол.Это может привести к дисквалификации на 5 или 10 минут в зависимости от серьезности нарушения. И красные карточки за опасную игру, злонамеренные действия и повторные нарушения желтых карточек, которые приводят к безвозвратному исключению из игры (но они редко выдаются).

Время воспроизведения

На элитном, международном уровне игра теперь длится 4 периода по 15 минут с остановкой игровых часов на случай любых значительных остановок, таких как угловые штрафные или травмы.

Между первой и второй четвертью, а также третьей и четвертой четвертью есть короткие 2-минутные перерывы с более длительным 10-минутным перерывом на полпути.На более низких уровнях хоккей сохранил более традиционные 2 тайма по 35 минут.

Офсайд

Нет. Просто как тот. Отказ от правила офсайда , который был отменен в середине 90-х, произвел революцию в игре. Больше голов, меньше остановок и намного быстрее, современный хоккей — гораздо более зрелищное зрелище. Тогда хорошие новости!

Серия пенальти

На этапах плей-офф соревнований, когда матч заканчивается ничьей, результат определяется немедленно серией пенальти, без каких-либо периодов дополнительного времени.Обе команды назначат по 5 игроков, каждый из которых по очереди завершит матч 1 на 1 с вратарем соперника. Игрокам дается 8 секунд на то, чтобы вести мяч с линии 23 м, прежде чем попытаться забить гол, когда они выходят на огневой рубеж.

Если вратарь совершает фол, который считается эквивалентом штрафного угла во время обычной игры, то попытка буллита может быть повторена. Если они совершат более серьезное нарушение, то может быть назначен штрафной удар.В этом случае атакующий игрок, проводящий начальную серию буллитов, или любой из других 4 игроков в группе буллитов его команды могут получить пенальти. Это принимает более традиционную форму толчка или удара с пенальти, находящегося примерно в 7 ярдах от ворот.

Позиции для хоккея на траве

Позиции в хоккее на траве очень похожи на позиции в футболе: каждый игрок на поле предлагает различный набор навыков и получает разные должности. Игроки делятся на 4 основные категории: вратарь, защитник, полузащитник и нападающий.

Вратарь

Исключительная ответственность этого игрока состоит в том, чтобы помешать команде соперника забивать голы. Вратарь одет в гораздо более защитную экипировку, чем его соотечественники, и мячи часто летят навстречу им со скоростью, превышающей 100 км / ч.

Защитники

Эти игроки несут ответственность за помощь своим вратарям, чтобы помешать команде соперника забить гол. Они должны обладать отличными навыками защиты 1 на 1, а также большой храбростью, чтобы рисковать своим телом, чтобы блокировать выстрелы и делать последние отборы.

Они также несут ответственность за наступательное владение мячом своих команд. Это означает, что они должны обладать широким спектром навыков распределения, включая толкание, шлепки, удары и воздушную игру в пределах их репертуара.

Защитников можно подразделить на защитников (играющих в середине поля) и полузащитников (играющих по обе стороны поля). Эти игроки обычно имеют несколько разные наборы навыков для оптимизации своего положения на поле. Например, фуллбэки, вообще говоря, часто являются статичными дистрибьюторами, в то время как полубэки обычно более мобильны.

Полузащитники

Полузащитники, отвечающие как за то, чтобы не дать сопернику забить гол, так и за создание шансов для своей команды, часто являются наиболее полными игроками на поле.

Они должны быть в невероятной форме, чтобы покрыть значительную площадь на протяжении всей игры, но также должны обладать необходимыми навыками для сохранения контроля над мячом и поиска возможностей для атаки, когда это возможно.

Полузащитников также можно классифицировать более конкретно: некоторые игроки специализируются больше на оборонительной стороне игры, а другие — на атакующих областях поля, где они могут создавать возможности для забивания голов для своей команды.

Нападающие

Часто наиболее индивидуально опытные игроки на поле, нападающие основная роль состоит в том, чтобы создавать и забивать голы для своей команды. Они должны быть быстрыми, маневренными и уметь стрелять по воротам, используя множество различных приемов. Импровизация имеет большое значение в зачетном круге соперников.

Пласты

Форма

Как и в футболе, команды могут выбирать из множества различных схем и часто меняют свою форму между матчами и даже во время них.

Безусловно, наиболее распространенная установка в наши дни — это 4-3-3. Это 4 защитника, 3 полузащитника и 3 нападающего. Формы могут немного сдвигаться и меняться на протяжении матча, так как игроки часто меняются, но обычно это вариация на эту тему.

Наиболее распространенным вариантом может быть толкание полузащитника или полного защитника в зону полузащиты, чтобы создать форму 3-4-3, или, альтернативно, опускание нападающего в более глубокую позицию для создания 4-4-2, часто с ромбовидная форма полузащиты.

Командная защита

В различных формах, которые может принять сторона, есть 2 основных стиля командной защиты, из которых они могут выбирать: человек против человека или зональный.

Защита от человека к человеку

Самая простая из защитных систем, несомненно, относится к человеку.Каждый игрок на поле несет ответственность за соперника с упором на победу в боях 1 на 1 на всем поле.

Легче организовать и, возможно, требует меньше общения, чем зональный стиль защиты, человек к мужчине может быть успешным только в том случае, если вы и ваши товарищи по команде способны чаще побеждать в своих индивидуальных состязаниях.

Большинство команд допускают ситуацию «минус один» на своей передней линии защиты с 3 нападающими, оказывающими давление на 4 защитников соперника, чтобы создать ситуацию «плюс 1» в своем тыльном дивизионе.В результате один из защитников (обычно защитник) не несет ответственности за непосредственную маркировку игрока соперника, а вместо этого будет стремиться обеспечить дополнительную безопасность своей стороне, выстраивая этих товарищей по команде вокруг себя.

Команды, которые успешно применяют эту тактику, также должны быть невероятно подготовленными, поскольку обычно они будут вынуждены бежать в равных мерах при защите и атаке.

Зональная оборона

Несмотря на то, что система зональной защиты бесконечно сложнее организовать, несомненно, требуется меньше физических усилий.Вместо того, чтобы нести прямую ответственность за соперника, игроки будут занимать места на поле, чтобы как можно больше затруднить другой команде создание возможностей для забивания голов.

Однако неправильная организация может привести к серьезным последствиям, когда игрокам соперника будет предоставлено слишком много времени и места в ключевых областях поля.

Навыки хоккея на траве

В хоккейной игре есть ряд основных навыков, которыми вам нужно овладеть, если вы собираетесь совершенствоваться как игрок.

В следующем разделе вы познакомитесь с ключевыми принципами и приемами, лежащими в основе базовых навыков паса, таких как толкание, шлепки и удары; а также советы о том, как эффективно управлять мячом и управлять им.

Захват

Это может звучать так, как будто я учу вас сосать яйца, но вы будете удивлены, узнав, как много людей, плохо знакомых с хоккеем, так сильно ошибаются в основах. Давайте начнем с того, как вы держите клюшку.

В хоккее не бывает левой или правой клюшек, только одна стандартная установка.Следовательно, какой бы ни была ваша доминирующая рука, следующее объяснение будет для вас абсолютно актуальным.

Положите левую руку на верхушку клюшки, а правую примерно на полпути вниз (нижняя часть рукоятки должна служить хорошим ориентиром). V, созданная большим и указательным пальцами левой руки, должна совпадать где-то между позвоночником и закругленной лицевой стороной клюшки.

Правую руку следует легко класть на клюшку, при этом левая рука является более доминирующей и контролирующей из двух.

Манипуляции с мячом

Поскольку вы можете использовать только плоскую поверхность клюшки, игроки должны вращать клюшку, чтобы перемещать мяч быстро и эффективно. Это движение достигается преимущественно левой рукой, в то время как свободный захват правой рукой позволяет клюшке двигаться свободно, обеспечивая при этом определенный контроль.

Этот основной принцип позволяет игрокам перемещать мяч из стороны в сторону, вперед и назад, чтобы уничтожать противников в действиях 1 на 1.

Переходной

Есть несколько различных способов, которыми игроки могут заставить мяч перемещаться из точки А в точку Б в форме передачи. Три наиболее часто используемых — это толчок, пощечина и удар.

Чтобы узнать о смежных видах спорта, посетите наши разделы по обучению хоккею с шайбой и тренировке по лакроссу.

Хоккейная тренировка

Статьи в этом разделе посвящены подготовке к физическим нагрузкам в хоккее на траве. Используйте образцы планов тренировок, упражнений и занятий, чтобы улучшить свою физическую форму, навыки и универсальность.

Различные виды тренировок на выносливость в хоккее Вот немного больше о каждом типе, а также несколько примеров сеансов…

Интервальная тренировка на выносливость в зависимости от вида спорта
Хоккей предъявляет непостоянные нагрузки к телу. Это делает устойчивый бег плохим выбором для повышения выносливости. Интервальная тренировка гораздо более специфична для этого вида спорта…

Тренировка для повышения толерантности к лактату
Многоспринтский характер хоккея, часто с минимальными периодами отдыха, означает, что лактат в крови может вскоре накапливаться у игроков.Нет ничего более изнурительного, чем накопление лактата, поэтому эта форма тренировки толерантности может оказать сильное влияние на производительность игрока …

Силовая тренировка, ориентированная на спорт
Силовая тренировка стала важным компонентом тренировочной программы большинства спортсменов. И это не менее важно для тренировок по хоккею. Тем не менее, вы можете проводить много времени в тренажерном зале, поднимая тяжести, и не делать тех улучшений, которые могли бы, просто потому, что силовые тренировки для спорта совершенно уникальны…

Как разработать программы тренировок с отягощениями для спортсменов
Вот пошаговый процесс разработки плана силовых тренировок для конкретного вида спорта — такого, который соответствует требовательному характеру спорта…

Силовая тренировка для спортсменов
Сила и мощь — это не одно и то же.Нужно ли хоккеистам быть сильными? Абсолютно. Узнайте, как превратить прочную основу прочности во взрывную мощь в полевых условиях…

Плиометрическая тренировка для развития Explosie Power
Плиометрика используется во многих видах спорта как эффективный способ увеличения скорости и мощности. Хоккеистам могут быть полезны плиометрические упражнения как для верхней, так и для нижней части тела…

Тренировка мышечной выносливости
Хоккеистам, немного похожим на футболистов, требуется сочетание силы, мощи и мышечной выносливости .Силовая выносливость позволяет повторять высокий темп работы на протяжении всей игры…

Программа скоростных тренировок
Скорость, ловкость и проворство играют важную роль в успехе каждого хоккеиста. Вот как разработать программу скоростных тренировок, а также как использовать и комбинировать различные типы упражнений…

Скоростные упражнения для максимальной скорости
Эти скоростные упражнения используются для развития базовой, максимальной скорости и ускорения с заданной отметки…

Упражнения на скорость и ловкость
Эти упражнения на ловкость просты в настройке и требуют небольшого количества оборудования или совсем без него.Они идеально подходят для командных и индивидуальных тренировок…

Упражнения на ловкость с лестницей для быстрых ног и координации
Скоростные лестницы являются неотъемлемой частью многих программ скоростных тренировок. Эти пять упражнений улучшат вашу скорость и координацию ног…

Упражнения на гибкость для хоккея
Повышенная гибкость может снизить риск определенных травм. Это также может позволить хоккеисту двигаться с большей ловкостью, ловкостью и утонченностью…

Программа динамической растяжки и растяжки
Динамическая растяжка теперь рекомендуется вместо статической растяжки перед игрой или тренировкой по хоккею…

Пример программы силовых тренировок в межсезонье
Межсезонье или закрытое время обычно связано с отдыхом и восстановлением.Но это не значит, что вообще ничего не делать…

The Fartlek — тренировочная тренировка на суше и вне льда

Увеличьте скорость, взрывоопасность и выносливость с помощью тренировки Fartlek!

Фартлек в переводе с шведского означает «скоростная игра». Это интервальная тренировка, в которой умеренные и тяжелые нагрузки сочетаются с периодом восстановления. Переменная интенсивность Fartlek Workout тренирует аэробную и анаэробную системы, которые помогут увеличить скорость , мощность и выносливость .

Эта тренировка на засушливых землях отлично подходит для всех хоккеистов, независимо от вашего возраста и уровня подготовки. Его можно выполнять в одиночку или в команде. Для этой тренировки не требуются веса или абонемент в спортзал!

Присоединяйтесь к лучшему тренерскому ресурсу по хоккею

Настройка тренировки Фартлека

Настройка проста. Найдите или создайте большой квадрат или прямоугольник, на котором вы сможете бегать, бегать трусцой и выполнять упражнения. Как показано на диаграмме ниже, идеально подходит квадратное поле размером примерно в половину футбольного поля.

Подробности тренировки: Начните тренировку с бега трусцой с одной стороны, перейдите к одному из упражнений с выпадом, снова перейдите к бегу трусцой, а затем перейдите к другому из указанных упражнений с выпадом.

Демонстрацию одного круга можно посмотреть ниже:

Это отличная тренировка для хоккейных команд или групп. Если вы выполняете тренировку с более чем одним человеком, вы можете менять лидера на каждом круге, чтобы все были заняты! Включите музыку в быстром темпе, чтобы зарядиться энергией!

В этой тренировке может быть много вариаций, поэтому она никогда не станет повторяющейся. Ниже мы перечислили 9 различных упражнений, которые можно использовать для выполнения выпадов во время тренировки. Вы также увидите три уровня, упомянутые в нижней части этого поста, которые вы можете стремиться достичь, наращивая силу и кондиционирование ног.

Вы обнаружите, что некоторые упражнения сложнее, чем другие. Для вашей первой тренировки взгляните на 9 упражнений ниже и выберите 6. Затем вы включите 6 упражнений в «выпадную» часть тренировки. Вы можете комбинировать упражнения на каждом круге, вам не обязательно выполнять одно и то же упражнение оба раза на одном круге.

Тренировка Фартлека уровня 1 может выглядеть так:

• Круг 1 — бег трусцой, упражнение 1, бег трусцой, упражнение 1
• Круг 2 — бег трусцой, упражнение 2, бег трусцой, упражнение 2
• Круг 3 — бег трусцой, упражнение 3, бег трусцой, упражнение 3
• Круг 4 — бег трусцой, упражнение 4, бег трусцой, упражнение 4
• Круг 5 — бег трусцой, упражнение 5, бег трусцой, упражнение 5
• Круг 6 — бег трусцой, упражнение 6, бег трусцой, упражнение 6
• Отдых 6-10 минут, затем повторить 1-3 раза
• Примечание: в первый раз, когда вы выполняете тренировку Фартлек, одного повторения на 6 кругов может быть достаточно.Слушайте свое тело.

Упражнения для использования во время тренировки Фартлек

Выпады

Ограничение на одной ноге

Конькобежец прыгает (45 градусов)

Боковые шаговые выпады

Шаг и крест под

Шаговые выпады

Фигуристка прыгает с удержанием

Боковые прыжки с палкой (продолжайте движение одной ногой в одном направлении)

Время простоя

Уровни и интервалы

Тренировку можно разделить на 3 уровня, и игроки могут поставить цель достичь 3 уровня за 8 недель.Тренировку Фартлек можно использовать как разовую дополнительную тренировку к вашей текущей программе или она может стать основным продуктом вашей тренировки. Если вы обязуетесь выполнять эту программу хотя бы раз в неделю в течение 8+ недель, вы увидите увеличение скорости, взрывной силы и мощности на льду.

Уровень 1 (недели 1-3)

• Круг 1 — бег трусцой, упражнение 1, бег трусцой, упражнение 1
• Круг 2 — бег трусцой, упражнение 2, бег трусцой, упражнение 2
• Круг 3 — бег трусцой, упражнение 3, бег трусцой, упражнение 3
• Круг 4 — бег трусцой, упражнение 4, бег трусцой, упражнение 4
• Круг 5 — бег трусцой, упражнение 5, бег трусцой, упражнение 5
• Круг 6 — бег трусцой, упражнение 6, бег трусцой, упражнение 6
• Отдых 6-10 минут, затем повторить 1-3 раза
• Примечание: в первый раз, когда вы выполняете тренировку Фартлек, одного повторения может быть достаточно.Слушайте свое тело.
• Как только вы научитесь делать 3 или более повторений с комфортом, вам следует перейти на уровень 2.

Уровень 2 (недели 4-7)

Добавьте дополнительный круг и упражнение для каждого повторения, чтобы оно выглядело так:

• Круг 1 — бег трусцой, упражнение 1, бег трусцой, упражнение 1
• Круг 2 — бег трусцой, упражнение 2, бег трусцой, упражнение 2
• Круг 3 — бег трусцой, упражнение 3, бег трусцой, упражнение 3
• Круг 4 — бег трусцой, упражнение 4, бег трусцой, упражнение 4
• Круг 5 — бег трусцой, упражнение 5, бег трусцой, упражнение 5
• Круг 6 — бег трусцой, упражнение 6, бег трусцой, упражнение 6
• Круг 7 — бег трусцой, упражнение 7, бег трусцой, упражнение 7
• Отдых 6-10 минут, затем повторить 1-3 раза
• Когда вы сможете сделать 3 повторения, вы должны перейти на уровень 3.

Уровень 3 (8–12 недели)

Добавьте дополнительный круг и упражнение для каждого повторения, чтобы вы выполняли 8 упражнений подряд, за которыми следует 6-10 минутный отдых, повторяйте до 4 раз.

• Круг 1 — бег трусцой, упражнение 1, бег трусцой, упражнение 1
• Круг 2 — бег трусцой, упражнение 2, бег трусцой, упражнение 2
• Круг 3 — бег трусцой, упражнение 3, бег трусцой, упражнение 3
• Круг 4 — бег трусцой, упражнение 4, бег трусцой, упражнение 4
• Круг 5 — бег трусцой, упражнение 5, бег трусцой, упражнение 5
• Круг 6 — бег трусцой, упражнение 6, бег трусцой, упражнение 6
• Круг 7 — бег трусцой, упражнение 7, бег трусцой, упражнение 7
• Круг 8 — бег трусцой, упражнение 8, бег трусцой, упражнение 8
• Отдых 6-10 минут, затем повторить 1-3 раза

Лист тренировки Фартлек

Тренировки на льду

Если вы сможете выполнять эту тренировку хотя бы раз в неделю вместе с другими упражнениями для ног в засушливых районах, вы заметите существенную разницу, когда вернетесь на лед в предстоящем сезоне.Мы перечислили другие упражнения для ног и ресурсы вне льда, которые вы можете использовать ниже:

Кредиты

Бен Ивс и компания Ice Hockey Systems сняли эти упражнения в спортивной конюшне в Супериоре, штат Колорадо. В настоящее время Бен Ивс работает со многими игроками колледжа и профи в межсезонье над развитием специфических навыков, силы и физической подготовки. Посетите профиль участника Бена Ивза, если вы хотите связаться с ним или проконсультироваться с ним по вопросам развития хоккеиста.

Присоединяйтесь к лучшему тренерскому ресурсу по хоккею

Тренировка на засушливых землях по хоккею | Pure Hockey

Когда звучит сигнал последней игры года, начинается межсезонье.Тренируетесь ли вы все время сезон, или возьмите перерыв, а затем поработайте, чтобы вернуться в форму, хоккейные тренировки в засушливых районах вернут вас в норму. форма при падении первой шайбы. С наступлением сезона вы не только будете в лучшей форме, но и сможете усердно работать в межсезонье, чтобы вернуться с навыками первой линии, которые откроют перед вашим тренером глаза и оставьте своих противников в трепете.

Создание фундамента с помощью тренировок в засушливых районах

Ключом к межсезонным тренировкам по хоккею является включение занятий, которые помогут вам развить скорость и силу, стабильность и гибкость, и выносливость.Скорость — цель большинства хоккеистов, но без выносливости скорость умрет задолго до того, как прозвучит рог третьего периода. Стабильность достигается за счет силы нижней части тела и гибкости защитит вас от травм и поможет поддерживать форму, когда вы устали:

• Скорость важна, когда вы думаете о тренировках для хоккея на засушливых землях. Многие хоккейные игроки начинают приходить в форму или пытаются оставаться в форме на беговой дорожке или выходя за дверь и на пробежку. Но для хоккея не обязательно бегать на дистанции — нужно бегать на 100 процентов за несколько минут.Так что сосредоточьтесь на спринтах и ​​интервальных тренировках вне льда.
• Сила также играет роль в скорости. Интервальные тренировки помогут вам набраться сил для этого. победитель третьего периода. Хотя работа с тяжелыми весами может помочь вам набрать массу и хорошо выглядеть в футболке, это не поможет тебе кататься быстрее. Бонусные баллы: стабильность — это побочный продукт повышения силы.
• Выносливость в хоккее — это способность усердно работать в третьем периоде. Бег трусцой за час строит один тип выносливости, но тот, который вам нужен в хоккее, — это способность играть на полном ходу в течение минуты или двух за время на протяжении всей игры — вы не добьетесь этого, совершив долгую пробежку.Опять же, интервальная тренировка лучший способ развить нужную выносливость для хоккея.
• Стабильность и гибкость важны, чтобы ваше тело могло нести и использовать силу, которую вы построить и перенести на лед. Вам нужна стабильность в суставах от лодыжек до плеч и гибкость, позволяющая ему течь сквозь вас.

Проконсультируйтесь с засушливыми землями DVD-диски «Тренировки по хоккейному катанию» для получения дополнительных советов по тренировкам.

Межсезонная и межсезонная подготовка

Межсезонная и межсезонная хоккейные тренировки выглядят по-разному.В межсезонье тренировки на засушливых землях укрепляют фундамент для игрового сезона, подготовив свое тело и свои навыки, улучшив силу и стабильность корпуса, баланс и скорость. В течение сезона ваши тренировки будут направлены на поддержание вашей силы и физической формы, но не настолько, чтобы это работало против вас. В конце концов, вы будете усердно работать на тренировках и во время игр, так что вы будете поддерживать физическую форму, просто находясь на льду так много времени. В межсезонье можно бросьте вызов себе с более сложными тренировками в тренажерном зале, повышая уровень физической подготовки, который достигает пика, когда наконец-то пришло время отбросить шайбу.Просто помните, вы не хотите так сильно бить веса, что добавляете слишком большая масса — вам нужна хоккейная физическая подготовка, сила и скорость.

Хоккейные тренировки на засушливых землях

Существуют различные тренировочные упражнения на засушливых землях, чтобы привести себя в форму перед сезоном или сохранить вы в игровой форме в перерывах между сезонами. Хотя доступ к весам или специальному тренировочному снаряжению полезен, Многочисленные упражнения на растяжку, наращивание силы и ловкость можно выполнять практически в любом месте. Сосредоточьтесь на засушливых районах упражнения на растяжку и укрепление, которые прорабатывают ваш корпус и улучшают гибкость.Вы можете включить различные уровни и типы физической подготовки в межсезонье с течением времени.

• Balance — Во время тренировок на засушливых землях сосредоточьтесь на таких упражнениях, как становая тяга, переключая их вплоть до становой тяги на одной ноге. Вы также можете использовать утяжеленный жилет, чтобы увеличить свой вес. тренировки и отказаться от гантелей. Держите вес достаточно легким, чтобы вы могли выполнять упражнение. Речь идет о балансировать, а не наращивать огромные мускулы ног. Кроме того, работайте с балансировочной доской самостоятельно или с помощью палки.
• Скорость — Попробуйте интервальные спринты с короткими периодами отдыха, а также лестницы ловкости для развивать ловкость, скорость ног и координацию. Для других упражнений, направленных на развитие скорости и мощности, ознакомьтесь с это обучение Мат напечатан с 24 подробными упражнениями.
• Сила — Создание сильного ядра — ключ к игре в хоккей. Будьте уверены, что ваша засушливая земля тренировка включает в себя планку, вращательные силовые упражнения и другие упражнения, направленные на развитие основной силы; пластины SKLZ Slidez или стержневые колеса могут увеличить сложность этих упражнений для лучшей проработки кора.

Тренировки с отягощениями

Ремешки SKLZ Pro Band сопротивление для многих типов упражнений, чтобы максимизировать тренировку без отягощений для силы, выносливости и гибкость. Добавьте дополнительное сопротивление своим спринтам с помощью Speed ​​Chute. Хоккеисты должны постоянно поворачивайте, крутите, ускоряйтесь и останавливайтесь, и эти упражнения помогут.

Используете ли вы вспомогательные средства для хоккейной тренировки или следуете графику растяжек, подъемов и спринтов, Hockey Dryland тренировки помогут вам стать лучше, когда сезон начнется, и вы сможете перенести все свои сильные работать ко льду.

3 простых способа набрать силу и скорость

Если вы ищете онлайн-советы по тренировкам вне хоккея с шайбой, у меня для вас есть хорошие и плохие новости.

Начнем с плохих новостей:

Большая часть информации о тренировках вне хоккея с шайбой с помощью быстрого поиска в Google публикуется «тренерами», не имеющими опыта подготовки спортсменов.

Я видел слишком много веб-сайтов и каналов на YouTube / в Instagram , где люди думают о тренировках в засушливых районах, когда они держат теннисный мяч клюшкой и балансируют на чертовом мяче BOSU.

Или выполнение прыжков на ящик по 20 повторений.

Или делать глупые упражнения по лестнице для «быстрых ног».

Эта чушь не имеет ничего общего с улучшением спортивных результатов, когда цель состоит в том, чтобы вырастить более крупного, более сильного, быстрого и менее подверженного травмам хоккеиста.

Подробнее …

Кроме того, знаете ли вы, что многие из этих самопровозглашенных экспертов по обучению хоккею на interwebz не тренируют хоккеистов?

Я говорю о парнях, которые целыми днями публикуют «мотивационные» статьи, видео и мемы в социальных сетях вместо того, чтобы делать то, что они должны делать…

Тренировка спортсменов.

Будучи не новичком в 12-часовых межсезонных рабочих днях, тренируя моих игроков в тренажерном зале и на поле, любой «силовой тренер», который утверждает, что пользуется большим спросом, но тратит больше времени на полировку своего присутствия в сети, чем на тренировках. спортзал полон дерьма.

И подумайте вот о чем:

Если кто-то позиционирует себя как силового тренера / специалиста по хоккею …

Раздумывает над своей программой тренировок …

Это предположительно значительно повысит вашу силу / скорость / физическую форму. …

И если бы его методы тренировок действительно работали так, как он говорит …

Тогда наверняка хоккейный клуб высокого уровня уже нанял бы его для обучения своих игроков?

Так почему же у него нет ни одной характеристики от хоккеиста или хоккейной команды, с которой он работал?

Почему все его видео на YouTube сняты в каком-то дрянном подвальном спортзале, когда он демонстрирует все упражнения?

И почему вы никогда не видите тренировок его спортсменов, поднимающих тяжести или выполняющих прыжки и спринты?

Ответ прост:

Потому что эти «эксперты» никого не тренируют и никогда не тренировали!

Мне кажется сомнительным, что у нас есть все эти шарлатаны, которые зарабатывают на жизнь продажей непроверенных и непроверенных программ тренировок своим подписчикам в социальных сетях.

Вы бы не послушались финансового совета от парня, который тонет в долгах.

Так почему же вы слушаете, что какой-то случайный онлайн-чувак говорит о тренировках вне игры в хоккей с шайбой, у которых нет поддающейся проверке репутации, помогающей кому-либо улучшить свою физическую форму?

Не слишком ли много спрашивать, что если кто-то собирается выставить счет как специалист по хоккейной подготовке, то он должен работать с хоккеистами офлайн ?

А есть доказательства того, что эти спортсмены улучшились благодаря его тренировкам?

Хорошо, хватит об этом.

Пора сойти с моей мыльницы.

Давайте поговорим о том, что представляет собой умная тренировка вне хоккея …

Настоящая хоккейная подготовка делает вас сильнее и быстрее

Если ваша цель — стать на более сильным и быстрым хоккеистом , тогда вы Лучше сосредоточить свои тренировки вне льда на следующих трех факторах:

1. Силовая тренировка

2. Тренировка прыжков

3. Скоростная тренировка

Вам нужно тратить гораздо меньше времени на бесполезные упражнения. методы, которые выглядят круто, но не имеют ничего общего с улучшением спортивных результатов.

Вместо этого следуйте проверенной программе тренировок, основанной на основах:

Поднимай, беги, прыгай.

Как узнать, работает ли ваш план тренировок?

Легко.

Ваши подъемники поднимаются вверх, вы можете прыгать выше и быстрее бегать.

Постоянное достижение личных рекордов означает, что вы на правильном пути.

Если при текущем плане тренировок вы не становитесь сильнее и быстрее, измените его.

Цель хоккейных тренировок вне льда — улучшить свои физические качества.

Не делать кучу случайных вещей, чтобы хорошо попотеть.

Или выходить из тренажерного зала с ощущением, будто вы «хорошо потренировались».

Единственное, что имеет значение?

Видя результат.

Силовые тренировки

Я заметил тревожную тенденцию в тренировках вне хоккея с шайбой в последние годы.

Люди не умеют (и не хотят) поднимать тяжести.

Все слишком заняты тратой времени на свои необычные упражнения с отягощениями, упражнения на активацию ягодиц и тренировки на подвижность.

Никто не станет сильнее от этого дерьма.

Запомните это:

Это не силовая тренировка
, если только вы не станете сильнее

Что тогда делает вас сильнее?

Движения со штангой, гантелями и собственным весом выполняются в диапазоне повторений от низкого до среднего.

Лучшие силовые упражнения включают:

Становая тяга

Становая тяга — это простейшее и одно из самых полезных упражнений.

Вы берете что-то тяжелое и встаете.

Мне очень нравится становая тяга со штангой , потому что она создает меньшую нагрузку на нижнюю часть спины по сравнению с традиционной становой тягой с пола с прямой перекладиной.

Приседания

Вам будет сложно найти лучшее движение для создания более сильных ног, чем приседания.

В то время как некоторые придурки предпочитают тратить свою жизнь, аргументируя преимущества одностороннего приседания по сравнению с двусторонним на форумах онлайн-обучения, я держусь подальше от таких умственных карликов.

Приседания на одной ноге и на двух ногах — хорошие варианты , и их следует использовать, если у вас нет травм, которые мешают вам это сделать.

Подтягивания

Подтягивания с отягощением — отличный показатель относительной силы верхней части тела.

Если вы не справитесь с этим, скорее всего, вы слабы или толсты.

Скорее всего оба.

Жим лежа

Хотя некоторые невежественные «хоккейные эксперты» настаивают на том, что жим лежа (и силовая тренировка верхней части тела в целом) не служит другой цели, кроме как нефункциональная деятельность для тщеславных людей, факт остается фактом:

Мышечная масса верхней части тела помогает защитить суставы при столкновении и избавиться от шайбы соперника в поворотах.

Поскольку в хоккее ваши плечи подвергаются нагрузкам, жим гантелей часто оказывается лучшим вариантом, чем жим штанги лежа.

Олимпийские подъемники

Пуристы в олимпийском подъеме утверждают, что единственный правильный способ выполнять подъемы и рывки — это начинать каждый подъем от пола и заканчивать его в глубоком приседании, касаясь ягодицами лодыжек.

Для спортсменов, не занимающихся силовыми видами спорта, которые часто не обладают необходимой подвижностью, более разумным выбором остается начало взятия в висе и ловля штанги в «силовой» позиции четверть- или полуприседаний.

Вы получаете все те же преимущества, что и при выполнении полных подъемов, с меньшими проблемами синхронизации и риском травм.

В дополнение ко всем упражнениям, перечисленным выше, вы захотите дополнить силовую тренировку с низким числом повторений «вспомогательной» работой с более высоким числом повторений, которая помогает нарастить мышцы и сохранить здоровье суставов.

Я говорю о:

Рядах

Тренируя верхнюю часть тела, нельзя пренебрегать верхней частью спины.

Сильные мышцы верхней части спины не только улучшают вашу осанку, но и хорошо продуманный набор широчайших, трапеций, ромбовидных фигур и задних дельт делают ваши плечи шире, давая вам то, что сексуальные мамы с V-образным конусом не могут устоять.

Жим над головой / наземные мины

Повидав слишком много хоккеистов с ограниченной подвижностью плеча — либо из-за предыдущих травм плеча, либо из-за того, что весь день сгорбился перед экранами своего мобильного телефона — я больше не предпочитаю военные штанги или жимы лежа.

Вместо этого мы делаем вариации жима над головой, такие как жим наземных мин, жим штанги / гантелей сидя и жимы Z, которые создают меньшую нагрузку на плечевой сустав.

Толчки бедрами

Толчки бедрами — одно из лучших движений для создания большой и сильной хоккейной ягодиц.

Здесь действительно можно немного прибавить в весе. Если все сделано правильно, с ними вы испытаете неприятную накачку ягодиц!

Разгибание спины

Мне очень нравится это движение задней цепи.

Вы одновременно укрепляете мышцы, выпрямляющие позвоночник, ягодичные мышцы и подколенные сухожилия. Кроме того, это движение такой низкой интенсивности, что вы можете выполнять его несколько раз в неделю, не мешая своему выздоровлению.

Базовые упражнения

Да, несмотря на ложные утверждения некоторых тренеров, прямая тренировка кора важна для спортсменов.

Просто без всех приседаний, становой тяги и других больших движений в вашей программе, основные упражнения сами по себе не улучшат вашу производительность.

Я видел, как слишком много юных игроков заходили в мой спортзал и годами «работали над своим стержнем».

Но они слабее, чем моча щенка. Не могут выбраться из бумажного пакета.

Так что же вы действительно получили от всей этой «основной работы», а?

Основывайте свою программу силовых тренировок на перечисленных выше упражнениях, а затем в течение следующих нескольких лет работайте с тяжелыми весами, используя хорошую технику подъема.

Сделайте это, и вы будете намного впереди своих конкурентов, которые не набрали ни унции мускулов или ни на йоту силы на своих бесполезных «хоккейных» тренировках.

Вы знаете, те, в которых вы разделяете приседания с 20-фунтовыми гантелями, балансируя на мяче Bosu, или пытаетесь имитировать бег на коньках с помощью MiniBand, обернутого вокруг ваших лодыжек.

Оставь эти штучки с Микки Маусом для слабых и ленивых.

Поднимайте тяжелые веса в хорошей форме во всем диапазоне движений, чтобы вы наращивали силу и мышцы, которые переносятся на лед.

Обучение прыжкам

Обучение приземлению должно быть приоритетом №1 на ранних этапах обучения прыжкам.

Почему?

Потому что начать обучение прыжкам, не заложив предварительно прочный фундамент в виде хорошей механики приземления, все равно, что построить дом на зыбучих песках.

Выполнение тысяч прыжков с неправильной техникой приземления в течение нескольких лет — один из лучших способов получить травмы колена и поясницы.

Хотя многие спортсмены и тренеры практически не обращают внимания на правильную форму приземления, принимая такую ​​банальную вещь как должное, мой опыт подчеркивает ее важность.

Я видел профессиональных спортсменов, которые не могут выполнить приземление из учебника с поднятой грудью, спиной и коленями на одной линии с пальцами ног.

Умение поглощать силу важнее для начинающих спортсменов.

Вот почему первые несколько сессий моей программы прыжков для атлетов старших классов (= новичков) не включают прыжков. Только отработка правильного положения для приземления.

Этот подход «медленного приготовления» к тренировкам с прыжками сейчас даже более важен для спортсменов, чем раньше.

Мы потеряли так много наших общих спортивных способностей, что нельзя ожидать, что дети будут обладать теми же естественными движениями, что и мы десять или два года назад.

Оглядываясь на дни, когда я был юным спортсменом, никто никогда не учил меня прыгать или приземляться.

Но, занимаясь несколькими видами спорта и занимаясь произвольной игрой, лазая по деревьям и прыгая со скал — почти полностью чуждые понятия для многих молодых спортсменов в наши дни — я научился делать все это, не получая никаких официальных инструкций.

Как только хорошая механика приземления станет нашей второй натурой, мы можем переключить наше внимание на отрыв от земли (также известный как производство силы).

Далее, по мере развития игроков, мы перейдем к более реактивным вариациям прыжков, цель которых — повысить эластичность спортсмена.

Также обратите внимание, что хоккей — это разносторонний вид спорта. Поэтому имеет смысл использовать разнонаправленные прыжки — не только линейные и вертикальные (вперед и вверх) — в ваших тренировках.

Скоростная тренировка

Подобно тому, что я говорил о силовых тренировках ранее в этой статье:

Если скоростное упражнение или упражнение не помогают вам стать более быстрым спортсменом, значит, вы не тренируетесь должным образом.

Распространенные ошибки скоростных тренировок включают недостаточный отдых между повторениями, выполнение слишком большого объема и бег с субмаксимальной скоростью.

Покойный канадский тренер по спринту Чарли Фрэнсис рекомендовал бегать выше 95% от вашего максимума при тренировках на скорость. Все, что ниже, не квалифицируется как настоящая скоростная тренировка.

Поскольку хоккей состоит в основном из коротких скачков скорости в нескольких направлениях, ваша способность быстро ускоряться и замедляться играет большую роль, чем чистая максимальная линейная скорость или скоростная выносливость.

Таким образом, вы захотите выполнить более короткие спринты (в основном мы делаем 10-30 м) и упражнения на ловкость, чтобы отразить этот аспект игры в тренировках на скорость в засушливых районах.

Более короткие расстояния имеют смысл и с точки зрения лечения травм. По мере увеличения дистанции спринта возрастает риск растяжения паха и растяжения подколенного сухожилия.

У более продвинутых спортсменов комбинации прыжков и спринтов также можно использовать для тренировки их способностей к ускорению и замедлению.

Кроме того, помните, что катание на коньках отличается от бега.

Таким образом, вам также необходимо выполнять спринт и упражнения на смену направления движения на льду, чтобы по-настоящему увидеть эффект от ваших скоростных тренировок в засушливых районах.

Следуйте этим правилам для тренировки силы, прыжков и скорости в межсезонье.

Не удивлюсь, если это приведет к вашему лучшему сезону.

П.С. Любому хоккеисту, которому нужен проверенный план по увеличению силы, скорости и размеров, чтобы улучшить свою игру …

Теперь вы можете получить доступ к хоккейной тренировке следующего уровня 2.0 — хоккейная программа силовых тренировок №1, доступная в Интернете — используется драфтами НХЛ, игроками колледжа D1 и профессиональными хоккеистами.

Не забудьте проверить это и прочитать все отзывы игроков и тренеров по номеру , нажав здесь .

Границы | Межсезонная повторная спринтерская тренировка при гипоксии у международных хоккеистов

Введение

Хоккей на траве — командный вид спорта, который участвует в крупных международных соревнованиях, таких как Содружество и Олимпийские игры.Как и в других полевых командных видах спорта, таких как футбол (Buchheit et al., 2010) и лига регби (Gabbett and Wheeler, 2015), возможность выполнять многократные спринтерские поединки с коротким временем восстановления была бы полезна в хоккее на траве (Spencer et al., 2004b; Lythe, Kilding, 2011). Ранее сообщалось, что средняя общая дистанция бега за игру составляла> 9000 м, из которых> 2000 м приходилось на высокоскоростной бег (> 4,17 м / с ^-1 ) (Jennings et al., 2012). За последнее десятилетие физические требования международного хоккея изменились, отражая введение «более быстрых» синтетических полей и различных изменений правил, направленных на матчи «высокой интенсивности» и меньшее количество перерывов в игре (Международная федерация хоккея, 2019).Заметные изменения правил включают неограниченные «катящиеся» замены во время игр, быстрые перезапуски и изменение структуры игры на четыре 15-минутных четверти вместо двух 35-минутных таймов. Такие изменения привели к тому, что матчи характеризуются меньшей общей дистанцией, но большей долей высокоскоростного бега (Ihsan et al., 2018; McMahon and Kennedy, 2019). С тактической точки зрения тренеры используют дополнительные возможности для замены, чтобы максимально увеличить количество интенсивных перемещений на поле на уровне команды (Linke and Lames, 2017).Таким образом, хотя важность способности к многократным спринтам для хоккейных результатов уже давно признана (Spencer et al., 2004a; Lythe and Kilding, 2011), внедрение недавних изменений правил подчеркивает важность этого компонента физической подготовки.

Международный игровой график обычно предусматривает периоды подготовки «в сезон» продолжительностью всего 2–3 недели между турнирами. Поэтому команды поддержки постоянно ищут эффективные по времени стратегии тренировок, позволяющие одновременно сохранять спортивные приоритеты и одновременно добиваться физиологического развития своих игроков.Оптимальная тренировка для улучшения способности к повторным спринтам остается неоднозначной, отражая сложную интеграцию метаболических и / или нервно-мышечных регуляторных систем, которые, в свою очередь, определяют физическую работоспособность на поле (Bishop et al., 2011). Тренировки с повторным спринтом в гипоксической среде (RSH) включают повторение максимальных краткосрочных (<30 с) усилий, перемежающихся с неполным восстановлением (Faiss et al., 2013). Новые данные свидетельствуют о том, что RSH обеспечивает дополнительное преимущество в производительности по сравнению с нормоксическим эквивалентом (Brocherie et al., 2017а). В то время как традиционные подходы к высотной тренировке требуют длительного пребывания на высоте, RSH является новым дополнением к парадигме «живой низкий - тренировочный высокий» (LLTH) (Millet et al., 2013). Несмотря на очевидную популярность этого метода тренировок, с 2013 года опубликовано более 25 исследований (Millet et al., 2019), в большинстве литературных источников используются велотренажеры со средне подготовленными участниками вне соревновательного сезона. На сегодняшний день существует нехватка доказательств, демонстрирующих эффективность RSH при применении с элитными спортсменами, от командных видов спорта, основанных на беге, в течение соревновательного сезона.

Для хоккеистов на траве внедрение повторных спринтерских тренировок на основе бега является преимуществом с точки зрения специфики тренировок. Ранее было подчеркнуто, что по сравнению с протоколами езды на велосипеде, беговые тренировки могут выиграть от более сильного окислительного и метаболического напряжения (Girard et al., 2013). Следовательно, для спортсменов командных видов спорта польза от езды на велосипеде RSH может быть не такой прямой, как от бега (Goods et al., 2015). Запуск протоколов RSH может выполняться с использованием переносных надувных гипоксических шатров, которые позволяют проводить тренировку RSH на основе бега по земле (Girard et al., 2013). Как сообщается, шесть повторных спринтерских сессий (4 × 5 × 5-секундных максимальных спринтов), выполненные при FiO ₂ ~ 14,5%, могут повысить производительность повторных спринтов и реакцию восприятия у международных хоккеистов на траве (Brocherie et al., 2015b, 2017b). Однако такое оборудование остается дорогим. Более того, хотя протоколы бега обеспечивают специфичность, внедрение дополнительных тренировок по бегу по земле во время соревновательной фазы (в сезон) является сложной задачей без чрезмерного увеличения общей тренировочной нагрузки (Goods et al., 2015). Таким образом, успешная реализация RSH, использующая протокол бега, может потребовать менее частых сеансов и / или прерывания тренировок, чтобы эффективно управлять спринтерскими нагрузками наряду с другими приоритетами тренировок. Кроме того, спринт на немоторизованной беговой дорожке (NMT), установленной в гипоксической камере, может быть альтернативным подходом к бегу по земле на реальной или смоделированной высоте (т. Е. Гипоксической беговой дорожке). НМТ обеспечивают максимальный спринт и, в отличие от моторизованной беговой дорожки, включают репрезентативный компонент ускорения, а также демонстрируют более высокие кардиометаболические требования (Эдвардс и др., 2017). В совокупности это может усилить физиологическое напряжение, дополняя гипоксию, уменьшая при этом внешние нагрузки и позволяя неограниченный максимальный спринт во время тренировки.

Таким образом, цель этого исследования состояла в том, чтобы предоставить подробное описание восьми сеансов бегового протокола RSH на NMT, интегрированных в общий план подготовки в течение 6-недельного тренировочного периода, во время подготовки к основному тренингу. международный конкурс. Мы подробно описываем, как можно реализовать RSH, когда многие элементы соревнуются за время игрока, в реальном контексте, который включает международные матчи и дальние поездки.Учитывая прерывистый характер нашего рецепта RSH, эти данные лягут в основу обсуждения того, как сеансы RSH могут быть практически адаптированы для современной команды. Мы предположили, что RSH вызовет ранние (то есть, сеанс 5) и поздние (то есть, сеанс 8) улучшения результатов многократных спринтов при гипоксии у международных хоккеистов на траве.

Методы

Участников

Одиннадцать международных хоккеистов на траве (возраст 26,1 ± 4,2 года, рост 170 ± 5 см, масса тела 64.6 ± 4,8 кг, сумма 7 кожных складок 44,2 ± 10,4 мм) принимали участие в тренировках по подготовке к крупным международным соревнованиям. Тренировочная группа состояла из четырех защитников, четырех полузащитников и трех нападающих. Все игроки следовали одной и той же программе тренировок / восстановления и тренировались полный рабочий день с национальной сборной Малайзии более 9 месяцев (11 место в мировом рейтинге). Этот протокол был проведен в соответствии с Этическим кодексом Всемирной медицинской ассоциации (Хельсинкская декларация).Этического одобрения не требовалось, поскольку эти тренировки проводились как часть обычных тренировок игроков с национальной командой, как часть их работы, с ретроспективным анализом данных (Winter and Maughan, 2009).

Типовой проект

За 6-недельный «межсезонный» период игроки завершили восемь тренировок с повторным спринтом на NMT (Woodway Curve, Woodway USA Inc, Waukesha, WI, USA) в нормобарической гипоксической камере (Welltech Instruments, Гонконг). . По возможности, были запланированы две тренировки в неделю, интегрированные с другими требованиями к тренировкам, соревновательными матчами и поездками.Для всех сеансов RSH условия окружающей среды были установлены таким образом, чтобы имитировать высоту 3000 м (F _I O ₂ = 13,8%) и термостатировать при температуре окружающей среды 21 ° C и относительной влажности 45%. Сессия 1 была воспроизведена во время Сессии 5 и Сессии 8, чтобы оценить эффективность обучения.

В течение 6-недельного периода другие тренировки включали 17 занятий по хоккею на траве, 10 силовых тренировок, 4 международных хоккейных матча и 1 восстановительную сессию (Таблица 1).Перед тренировочным блоком игроки приняли участие в международном турнире, который включал четыре матча за 5 дней. Затем игроки завершили неделю децентрализованного активного восстановления, состоящего из 2 пробежек по 30 минут и двух силовых тренировок.

Таблица 1 . Обзор занятий и среднее (± стандартное отклонение) тренировочная нагрузка в течение 6-недельного тренировочного блока.

Повторная спринтерская тренировка при гипоксии

Был реализован протокол RSH с несколькими наборами, чтобы вызвать значительный уровень утомляемости, но избегая использования стратегий кардиостимуляции.Наше соотношение работа: отдых было аналогично соответствующей литературе по хоккею на траве (Brocherie et al., 2017b), а продолжительность спринта соответствовала тому, что было необходимо для достижения максимальной скорости на NMT (Brown et al., 2017). Запланированный прогресс был достигнут путем изменения количества повторений (повторений) в каждом подходе, общего количества спринтов и / или периода отдыха между подходами (таблица 2). Это было изменено по мере необходимости за счет упреждающего управления тренировочной нагрузкой, например, уменьшено количество повторений, если еженедельные счетчики спринта во время полевых тренировок превысили запланированный стимул.Если был запланирован прогресс тренировок, но тренировочные нагрузки при беге считались высокими, либо периоды отдыха между подходами были сокращены для увеличения внутреннего напряжения, либо структура тренировки была изменена, чтобы включать больше повторений в подходе, при сохранении того же общего количества (например, 4 × 5 вместо 5 × 4). Все тренировки включали от 15 до 20 спринтов, максимум 5 спринтов в подходе и включали от 4 до 5 периодов отдыха между подходами.

Таблица 2 . Обзор повторных спринтерских тренировок в сессиях гипоксии.

Перед каждой тренировкой игроки самостоятельно выполняли 15-минутную разминку на открытом воздухе, которая включала бег малой интенсивности и специальные упражнения на подвижность / активацию. Войдя в камеру в течение 2 минут, игроки выполнили три стандартных субмаксимальных усилия на скоростях, соответствующих 15, 19 и 22 км / ч ^-1 на NMT. Игроки выполняли максимальное ускорение до соответствующей целевой скорости, а затем поддерживали ее в течение 5 секунд. Все игроки имели значительный опыт спринта на NMT на предыдущих тренировках.

Перед каждым спринтом игрокам давали обратный отсчет и давали определенные словесные подсказки. Эти подсказки заключались в том, чтобы приложить максимум усилий, сосредоточиться только на этом спринте и не использовать какую-либо стратегию стимуляции. Игроки начинали каждый спринт из положения стоя в центре полотна беговой дорожки, и им не разрешалось держаться за боковые поручни, чтобы «двигать» полотно вперед. Более того, игрокам было сказано максимально бежать, пока они не услышат «стоп» через 8 секунд (Brown et al., 2017), после чего они прыгнули верхом на пояс NMT, и начался 52-секундный отдых.Весь отдых между подходами был пассивным, игроки стояли в стороне от беговой дорожки в зале. Фактически, три игрока работали в 1-минутном ротации, по 20 секунд на каждого игрока, чтобы войти в NMT, выполнить спринт и выйти из NMT. Отмечалась максимальная скорость на каждом спринте. В среднем это происходило примерно через 6–7 секунд спринта. Игрокам сообщали их максимальную скорость после каждого спринта для мотивации и поощряли их превышение при каждом усилии. После финального спринта участники оставались в камере на последующий 5-минутный период отдыха.

Во время сеансов RSH игроки носили акселерометр / устройство GPS с частотой 100 Гц (G5, Catapult Sports, Мельбурн, Австралия), закрепленное между лопатками в индивидуальном спортивном жилете (Barrett et al., 2014). Игроки носили спортивный жилет с начала разминки до завершения разминки, хотя активность была обрезана, чтобы включать только данные о спринте. Каждый игрок раньше носил жилет и использовал одно и то же устройство на протяжении всего периода обучения, в том числе для полевых тренировок. Данные акселерометра были загружены с помощью соответствующего программного обеспечения (Openfield, Catapult Sports, Мельбурн, Австралия), чтобы получить Playerload . Загрузка игрока — это квадратный корень из суммы квадратов мгновенной скорости изменения ускорения по осям x, y и z, деленной на 100 и выраженной в произвольных единицах (Cardinale and Varley, 2017). Сообщается, что коэффициент вариации Playerload составляет 5,9% в диапазоне скоростей беговой дорожки (Barrett et al., 2014).

Сеансы повторного спринт-тестирования

Для оценки эффективности RSH были использованы три стандартизированных учебных занятия. Сессии 1, 5 и 8 включали три подхода по пять спринтов на NMT.Каждый спринт длился 8 секунд, затем 52 секунды отдыха. Период отдыха между подходами составлял 5 минут для сеансов 1 и 8 и 4 минуты во время сеанса 5. Период отдыха во время сеанса 5 был короче, поскольку планировалось развитие тренировочного стимула, которое не приводило к увеличению беговых нагрузок. Отмечали максимальную скорость, достигнутую во время каждого спринта. Индекс усталости рассчитывался как уменьшение в процентах для каждого набора в соответствии с Glaister et al. (2008). Все сеансы тестирования проводились в одно и то же время дня, хотя период снижения не был запланирован перед любой сессией тестирования, что отражает «сезонный» характер вмешательства.

Статистический анализ

Все исходные переменные были оценены на предмет нормальности и сферичности перед дальнейшим анализом. Результаты производительности, такие как средняя скорость, пиковая скорость и индекс усталости во время сеансов 1, 5 и 8, были проанализированы с использованием двустороннего дисперсионного анализа с повторными измерениями. Среднее значение каждого набора из пяти спринтов было введено в ANOVA для выявления различий между наборами (в рамках сеанса) и между сеансами тестирования. В свете прерывистого предписания RSH вокруг международных матчей, был проведен дополнительный двухфакторный дисперсионный анализ ANOVA с повторными измерениями на четырех спринтах из первых трех наборов сессий 1, 3, 6 и 8.Средняя скорость на подход и индекс усталости для каждого набора аналогичным образом вводились в ANOVA. Поправка Бонферрони применялась в ходе апостериорного анализа , в котором были выявлены значительные различия. Общее количество игроков из всех спринтов, завершенных во время сеансов тестирования, сравнивалось с использованием парных выборок t-тестов. Данные были проанализированы с использованием SPSS (версия 25, SPSS Inc, Иллинойс, США) со статистической значимостью p <0,05 и данными, представленными как среднее ± стандартное отклонение.Размеры эффектов для основных эффектов и эффектов взаимодействия представлены в виде частичного квадрата эта (частичный η ² ).

Результаты

Среднее RSH Количество игроков (139 ± 24 у.е.) составляло 31% от среднего количества игроков в матче (452 ​​± 20 у.е.) и 32% от средней хоккейной тренировки Количество игроков (429 ± 124 у.е.) в рамках этой тренировки период (таблица 1). За 6 недель RSH количество игроков составляло 10% от общего количества игроков (1-я неделя: 18%, 2-я неделя: 14%, 3-я неделя: 5%, 4-я неделя: 0%, 5-я неделя: 13%, и неделя 6: 13%).

Сравнение сессий тестирования

Основным эффектом было повышение средней установленной скорости во время сеансов тестирования ( p = 0,001, ηp2 = 0,489). Средние скорости для каждого набора показаны на рисунке 1. Парные сравнения выявили более высокие скорости во время сеанса 8 (25,1 ± 0,9 км.ч ⁻¹ , +4 ± 3%, p = 0,005), но не во время сеанса 5. (24,8 ± 1 км.ч ⁻¹ , +3 ± 3%, p = 0,405) по сравнению с Сессией 1 (24,2 ± 1,5 км.ч ⁻¹ ).Статистически значимой разницы между сеансом 1 и сеансом 5 не наблюдалось ( p = 0,086). Основной эффект также наблюдался для средней скорости набора между подходами в рамках сеансов тестирования ( p = 0,029, ηp2 = 0,297). Парные сравнения выявили падение скорости от набора 1 (25,1 ± 1 км / ч ⁻¹ ) до набора 2 (24,5 ± 1,3 км / ч ⁻¹ , −2 ± 4%, p = 0,005), но не между наборами 1 и 3 (24,5 ± 1,2 км / ч ⁻¹ , −1 ± 6%, p = 0.119) или между набором 2 и набором 3 ( p = 1.000). Эффекта взаимодействия (сеансы × серии) не наблюдалось ( p = 0,866, ηp2 = 0,031).

Рисунок 1 . Среднее значение ± стандартное отклонение средней скорости бега для каждого подхода во время каждой тренировки. Сеансы тестирования (1, 5 и 8) показаны в виде белых столбцов. * Статистическая разница по сравнению с сессиями тестирования 1 и 5 ( p < 0,05 ). ^† Статистическая разница по сравнению с сеансом 1, когда анализируются первые четыре спринта из трех подходов (в анализ были включены только сеансы 1, 3, 6 и 8).Структура сеанса (подходы × повторения) отображается над соответствующими столбцами.

Основным эффектом было увеличение пиковой скорости спринта во время сеансов тестирования ( p = 0,008, ηp2 = 0,382). Парные сравнения показали, что пиковая скорость во время подходов 1, 2 и 3 сеанса 8 (26,5 ± 1,1 км / ч ⁻¹ ) была выше, чем во время сеанса 1 (25,7 ± 1,5 км / ч ⁻¹ , +4 ± 4%, p = 0,034) и выше, чем в сеансе 5 (25,8 ± 1 км.ч ^-1 , 1 ± 4%, p = 0.06). Основной эффект также наблюдался для пиковой скорости между подходами в рамках сеансов тестирования ( p = 0,029, ηp2 = 0,298). Однако попарные сравнения не выявили статистически значимых различий между набором 1 (26,3 ± 1 км.ч ^-1 ), набором 2 (25,8 ± 1,4 км.ч ^-1 ) или набором 3 (25,8 ± 1,2 км. h ⁻¹ ). Никакого взаимодействия (сеансы × серии) не наблюдалось ( p = 0,822, ηp2 = 0,037).

Наблюдалось основное влияние индекса утомляемости в каждом наборе между сессиями тестирования ( p = 0.04, ηp2 = 0,331). Наибольший индекс утомляемости наблюдался в сеансе 1 (-6,8 ± 4,8%), за ним следовал сеанс 8 (-5,3 ± 2,6%, p = 0,822 по сравнению с сеансом 1), а наименьшее значение — в сеансе 5 (-3,8 ± 2%, p = 0,088 по сравнению с сеансом 1). Индекс утомляемости не отличался между сеансами 5 и 8 ( p = 0,133). Не было никакого основного эффекта для индекса утомляемости между подходами в рамках сеансов тестирования ( p = 0,448, ηp2 = 0,095) или какого-либо взаимодействия между сеансами и подходами ( p = 0.087, ηp2 = 0,218).

Загрузка игроков не различалась между сеансом 1 (112 ± 38 у.е.), сеансом 5 (111 ± 12 у.е.) и сеансом 8 (114 ± 16 у.е.; p = 0,667; рисунок 2).

Рисунок 2 . Среднее количество игроков в команде Загрузка игроков за 6-недельный тренировочный период. Мероприятия подразделяются на повторяющиеся спринты при гипоксии (RSH), тренировки по хоккею на траве (хоккей) и международные хоккейные матчи (игры).

Анализ сессий тестирования и обучения

При анализе первых четырех спринтов сессий 1, 3, 6 и 8 было обнаружено основное влияние на скорость бега во время тренировок ( p = 0.001, ηp2 = 0,456). Парные сравнения выявили более высокие скорости во время сеанса 3 (25,0 ± 1,1 км.ч ⁻¹ , +4 ± 5%, p = 0,009), сеанса 6 (24,9 ± 1,2 км.ч ⁻¹ , +4 ± 5%, p = 0,016) и сеанс 8 (24,9 ± 1,1 км.ч ^-1 , +4 ± 5%, p = 0,014) по сравнению с сеансом 1 (24,1 ± 1,6 км.ч ⁻¹ ). Других различий между сеансами не наблюдалось (все p > 0,05). Основной эффект также наблюдался для различий в средней скорости в подходах в рамках сессий ( p = 0.002, ηp2 = 0,424). Парные сравнения показали снижение скорости от набора 1 (25,2 ± 1 км / ч ⁻¹ ) до набора 2 (24,6 ± 1,4 км / ч ⁻¹ , −2 ± 4%, p = 0,025) и от набора 1 до набора 3 (24,4 ± 1,4 км.ч ⁻¹ , −3 ± 5%, p = 0,023), но не между набором 2 и набором 3 ( p = 0,763). Эффект взаимодействия сеансов × сетов для средней скорости набора не был значимым ( p = 0,078, ηp2 = 0,154).

На протяжении этих четырех сеансов наблюдалось основное влияние на индекс утомляемости ( p = 0.001, ηp2 = 0,424), при этом наибольшее значение наблюдалось в сеансе 1 (-6,3 ± 4,2%), затем следовали сеанс 8 (-4,6 ± 2,4%), сеанс 6 (-4,3 ± 2,3%) и сеанс 3 (-3,4%). ± 2,2%). Однако единственная значимая разница между сеансами наблюдалась между сеансами 1 и 3 ( p = 0,005). Не было никакого основного эффекта индекса утомляемости между подходами ( p, = 0,186, ηp2 = 0,155) или эффекта взаимодействия между сеансами и подходами ( p = 0,073, ηp2 = 0,170).

Обсуждение

Мы сообщаем о влиянии восьми беговых сессий RSH, интегрированных вместе с существующими тренировками по хоккею на траве, на результативность повторных спринтов при гипоксии в течение 6-недельного межсезонья.Наблюдалось значительное увеличение установленной средней и пиковой скорости, а также более низкий индекс утомляемости между сеансами тестирования 1 и 8, в то время как изменения между сеансами тестирования 1 и 5 не были значительными. Дальнейший анализ также показал улучшение средней скорости набора и более низкий индекс утомляемости после третьей тренировки. Прерывистая, основанная на беге блокировка RSH, распределенная на 6 недель, представляется полезной, когда она применяется в течение соревновательного сезона у международных хоккеистов на траве, при этом занятия RSH составляют в среднем ~ 10% (диапазон: 0–18%) от общей еженедельной тренировки. нагрузка.

Наши данные подтверждают растущий объем исследований, касающихся RSH как эффективного метода тренировок для командных видов спорта (Galvin et al., 2013; Brocherie et al., 2015a; Hamlin et al., 2017; Brechbuhl et al., 2018). В отличие от большинства существующих исследований, мы не применяли RSH как изолированное вмешательство, и мы не смогли использовать контрольную группу обучения. Однако наши данные показывают, что RSH можно интегрировать со спортивными тренировками, чтобы добиться улучшений в многократных спринтах у элитных спортсменов, когда они используются в сезон, в реальных условиях (Brocherie et al., 2017b; Beard et al., 2019а, б). Ранее Brocherie et al. (2015b) реализовали шесть тренировок RSH (бег по земле) в течение 14-дневных тренировочных сборов «живи высоко, тренируйся низко» с участием элитных хоккеистов на траве. Используя аналогичную структуру из нескольких подходов (четыре набора спринтов по 5 × 5 с), что и в настоящем исследовании, авторы сообщили о вдвое большем приросте производительности (+3,7 против 1,9%) по сравнению с нормоксическим эквивалентом, когда восемь спринтов по 20 м. были повторены. Эти преимущества, а также увеличение массы гемоглобина и выносливости сохранялись в течение 3 недель после вмешательства только в группе RSH.Тем не менее, аспект этого исследования «живого кайфа» привел к большему воздействию гипоксии, чем наши сеансы RSH «живого низкого»; следовательно, эти эффекты нельзя приписывать исключительно RSH. У элитных игроков в регби Beard et al. (2019a) сообщили об улучшении повторяющейся выработки энергии после всего четырех циклов, состоящих из нескольких наборов RSH-сессий (три набора спринтов 8 × 10 с). В наших тестовых сессиях, включающих три подхода по пять спринтов, мы наблюдали статистические различия только после восьми сессий, а не пяти, но плотность сессий RSH была ниже, чем у Brocherie et al.(2015b) из-за прерывистого характера наших рецептов на сезонные тренировки RSH. В то время как наши данные из протокола RSH, основанного на беге, по-видимому, контрастируют с быстрыми улучшениями, вызванными ездой на велосипеде, о которых сообщают Beard et al. (2019a) из четырех сеансов RSH, завершенных в течение 2 недель, на это может повлиять дизайн нашего исследования. Например, наша промежуточная оценка во время занятия 5 не имела предтестового снижения (таблица 1) и включала более короткие периоды отдыха между подходами по сравнению с занятием 1 (4 минуты против 5 минут).Это отражало запланированное развитие тренировочного стимула при одновременном управлении общим тренировочным объемом, учитывая, что на следующую неделю были запланированы четыре соревновательных матча. Таким образом, результаты занятия 5 следует интерпретировать в контексте немного сокращенного периода отдыха, но все же иметь достоинства, учитывая согласованную структуру и объем сеанса (три набора по пять спринтов). Наш вторичный анализ данных тренировки показал улучшенную среднюю скорость и меньший индекс утомляемости по сравнению с сеансом 3, что усилило преимущества RSH.Мы также подчеркиваем, что наши сеансы тестирования проводились в условиях гипоксии, что контрастирует с большей частью соответствующей литературы (Brocherie et al., 2017b; Beard et al., 2019a, b). Это может привести к другой степени улучшения, чем если бы оценки проводились при нормоксии. В будущих исследованиях следует рассмотреть оптимальную дозу как на уровне сеанса, так и на уровне мезоцикла, чтобы определить наиболее эффективную периодизацию этого вмешательства.

В среднем, RSH составлял 10% от еженедельного тренировочного объема (Рисунок 2), что свидетельствует о том, что RSH является эффективным по времени методом обучения.Время для этого исследования требовало, чтобы занятия планировались с учетом других тренировочных приоритетов, таких как тренировочные матчи. Следовательно, игроки не будут считаться «отдохнувшими» во время сессий 5 и 8 тестирования. Кроме того, тренировочное мероприятие длилось 1 неделю (неделя 4) без сессий RSH и дальних международных поездок. Тем не менее, RSH все же показал улучшение средней скорости на 4% (+1 км.ч ^-1 ) во время Сессии 8. Это могло бы показаться практически значимым эффектом, поскольку все завершенные спринты превышали 19 км.h ^-1 , который обычно используется в качестве порога спринта в хоккее на траве (Macutkiewicz and Sunderland, 2011). Кроме того, это улучшение превышает надежность этой модели NMT, о которой сообщалось ранее, во время 6-секундного спринта на сопоставимых (~ 25 км / ч ^-1 ) скоростях (коэффициент вариации 1,3%; Sirotic and Coutts, 2008). Учитывая умеренную продолжительность воздействия гипоксии, которую вызывает RSH, улучшения, скорее всего, связаны со скелетными мышцами, а не с гематической адаптацией (Wilber et al., 2007), в свою очередь, увеличивая сопротивление усталости быстросокращающихся волокон (Faiss et al., 2013). Однако у нас нет подходящих физиологических показателей, чтобы проверить это предположение в нашей когорте.

В предыдущих исследованиях RSH международных хоккеистов использовался надувной гипоксический шатер, который позволял бегать по земле на 40 м (Brocherie et al., 2015b, 2017b). Это отражает очевидную важность специфичности RSH, как сообщают Goods et al. (2015). Несмотря на это, эти авторы также подчеркнули потенциальные недостатки работы RSH, учитывая необходимость эффективного управления нагрузкой при реализации протоколов RSH.Например, полевые занятия, возможно, придется модифицировать, чтобы приспособить RSH, не перегружая игроков (Goods et al., 2015). Однако наши обнадеживающие результаты показывают, что RSH можно эффективно интегрировать в сезон, когда тренировка с повторным спринтом уже будет в центре внимания тренировочного плана в периодизированном плане. Как и в предыдущем исследовании, основанном на беге (Girard et al., 2017), наши сеансы тестирования показали снижение скорости бега от подхода 1 к подходу 2, но не между подходами 2 и 3. Это подтверждает, что происходит раннее и значительное снижение производительности. во время повторных спринтерских упражнений, в которых используется подход из нескольких подходов, при этом периферические нарушения предположительно являются основной причиной утомляемости (Collins et al., 2018). В будущих исследованиях можно будет рассмотреть вопрос о том, можно ли получить большую пользу от RSH, если соотношение работа: отдых будет индивидуализировано, что требует определения оптимального компромисса между поддержанием качества тренировки (то есть достижением скорости, близкой к максимальной) и максимальным физиологическим напряжением.

Выбранная нами беговая дорожка также может быть полезна для управления нагрузкой на игрока. Мы использовали изогнутый NMT для обучения, как ранее использовался для аналогичных протоколов RSH (Morrison et al., 2015а, б). Такие беговые дорожки обеспечивают максимальный спринт, а также характерные ускорения и замедления без необходимости ношения ремня безопасности. Аналогично, NMT с плоским ремнем демонстрируют более низкие скорости движения по сравнению с бегом по земле, но показатели ускорения и скорости коррелируют с радарными пушками (Morin and Sève, 2011) и заслонками времени (Highton et al., 2012). Большее кардиометаболическое напряжение также наблюдается на изогнутом НМТ для данной скорости по сравнению с моторизованными беговыми дорожками или бегом по земле, что отражает инерцию, связанную с весом ремня (Эдвардс и др., 2017). Следовательно, в нашей когорте хоккея на траве NMT кажется полезным, поскольку он служит для поддержания внутренней нагрузки при заданной или потенциально уменьшенной внешней нагрузке (Impellizzeri et al., 2019). В свою очередь, это упрощает внедрение протоколов RSH на основе бега в сезон. Как ни странно, игроки не чувствовали, что занятия RSH вызывают такую ​​же болезненность, как некоторые полевые занятия. Большая кардиометаболическая нагрузка, наблюдаемая при использовании изогнутых НМТ, может отражать необходимость бегать ближе к передней части ремня, чтобы максимально ускориться.Это похоже на спуск в гору, учитывая, что пояс может быть на 5–10 ° выше горизонтали спереди. Таким образом, во время спринта NMT по изогнутой траектории можно изменить механику бега, а во время спринта NMT по кривой можно наблюдать, как на беговой дорожке с моторизованным двигателем или в спринте на холме (Vernillo et al., 2017).

В то время как отсутствие контрольной тренировочной группы препятствует интерпретации независимого эффекта гипоксии в нашей когорте, все больше данных указывает на большую пользу RSH по сравнению с тренировками с повторным спринтом на уровне моря (Brocherie et al., 2017а). В текущем исследовании общая программа физической подготовки была изменена, чтобы интегрировать RSH, обеспечивая при этом единообразные общие еженедельные счетчики спринта. Например, хоккей на траве и специальные упражнения на скорость, которые включали значительные дистанции спринта, были сокращены в течение этих 6 недель, чтобы избежать дополнительного спринта к тому, к чему игроки привыкли (~ 1500 м в неделю). Таким образом, объем спринта, который игроки преодолели в течение 6-недельного тренировочного блока (таблица 1), соответствовал предыдущим тренировочным неделям, что свидетельствует о тренировочном эффекте после RSH.Несмотря на то, что в течение 5-й недели наблюдалось явное снижение нагрузки, эту неделю нельзя точно рассматривать как отдых, поскольку она связана со значительными длительными поездками и недосыпанием. Более того, анализ тренировочных данных из тренировочных сессий 3 и 6, а также сессий 6 и 8 не выявил разницы. Это указывает на то, что очевидное снижение нагрузки в течение 5 недели не имело положительного эффекта. Тем не менее, мы не можем сбрасывать со счетов тот факт, что хоккейные тренировки и матчи, которые проводились одновременно с RSH, оказали положительное влияние на результаты во время сеанса 8 и в меньшей степени на результаты сеанса 5 по сравнению с сеансом 1.

Хотя изогнутый NMT предлагает удобный способ для спортсменов командных видов спорта использовать RSH, мы наблюдали значительную вариабельность скорости бега между тренировками, как показано большими стандартными отклонениями на Рисунке 1. Это было несмотря на очевидные постоянные максимальные усилия. Как ни странно, некоторые игроки указали, что им было трудно «эффективно разогнать ремень» в условиях усталости. Однако ранее было показано, что эта модель NMT является действительной и надежной для ряда типичных скоростей командных видов спорта, включая спринт (Sirotic and Coutts, 2008; Aldous et al., 2014; Тофари и др., 2014). Отсутствие каких-либо различий в Playerload между сессиями тестирования указывает на отсутствие эффекта обучения или изменений в походке, поскольку игроки завершили больше сессий на изогнутом NMT, хотя мы признаем отсутствие достоверных данных, конкретно относящихся к Playerload на изогнутом NMT. Наши данные не выявляют четких тенденций с точки зрения снижения средней скорости или индекса усталости между подходами или внутри них. Следовательно, такая изменчивость, вероятно, объясняется индивидуальной усталостью в результате накопленной тренировочной нагрузки за этот период.Несмотря на эту изменчивость, наряду с нашим средним улучшением в 4%, 9 из 11 игроков показали улучшения более чем на 2% в течение сессий с 1 по 8.

Практическое применение

Это исследование основано на недавней литературе, демонстрирующей, что RSH является эффективным по времени тренировочным методом для улучшения результатов многократных спринтов у элитных спортсменов в сценариях «реального мира» (Beard et al., 2019a, b). Более того, эти данные демонстрируют, что производительность улучшается, когда повторный спринт оценивается в условиях гипоксии.Восемь сессий RSH в течение 6-недельного сезонного периода были эффективно интегрированы в общую программу физической подготовки, которая включала недельный период путешествий и международных матчей, что обеспечило повышение производительности при повторных спринтах.

Заявление о доступности данных

Наборы данных, созданные для этого исследования, доступны по запросу соответствующему автору.

Заявление об этике

Этот протокол был проведен в соответствии с Этическим кодексом Всемирной медицинской ассоциации (Хельсинкская декларация).Этического одобрения не требовалось, поскольку эти тренировки проводились как часть обычных тренировок игроков с национальной командой, как часть их работы, с ретроспективным анализом данных (Winter and Maughan, 2009).

Авторские взносы

CJ и OG разработали и разработали исследование, проанализировали и интерпретировали данные, составили и отредактировали рукопись и одобрили окончательную версию рукописи. CJ собрал данные. Все авторы внесли свой вклад в статью и одобрили представленную версию.

Конфликт интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Рецензент MH заявил о прошлом соавторстве с одним из авторов CJ редактору.

Список литературы

Олдос, Дж. У. Ф., Акубат, И., Кристмас, Б. С. Р., Уоткинс, С. Л., Маугер, А. Р., Мидгли, А. В. и др. (2014). Надежность и достоверность симуляции немоторизованной беговой дорожки для футбола (периодический тест производительности футбола). J. Strength Cond. Res . 28, 1971–1980. DOI: 10.1519 / JSC.0000000000000310

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Барретт С., Мидгли А. и Ловелл Р. (2014). PlayerLoad ^TM : надежность, сходимость и влияние положения устройства во время работы на беговой дорожке. Внутр. J. Sports Physiol. Выполните . 9, 945–952. DOI: 10.1123 / ijspp.2013-0418

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Борода, А., Эшби, Дж., Чемберс, Р., Брошери, Ф., и Миллет, Г. П. (2019a). Повторная спринтерская тренировка при гипоксии у игроков международного союза регби. Внутр. J. Sports Physiol. Выполните . 14, 850–854. DOI: 10.1123 / ijspp.2018-0170

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Берд А., Эшби Дж., Килгаллон М., Брошери Ф. и Миллет Г. П. (2019b). Многократная спринтерская тренировка верхней части тела при гипоксии у игроков международного союза регби. Eur. J. Sport Sci .19, 1175–1183. DOI: 10.1080 / 17461391.2019.1587521

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бишоп Д., Жирар О. и Мендес-Вильянуэва А. (2011). Способность к повторному бегу на короткие дистанции, часть II: рекомендации по тренировкам. Sports Med. 41, 741–756. DOI: 10.2165 / 115

-000000000-00000

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Brechbuhl, C., Brocherie, F., Millet, G., and Schmitt, L. (2018). Влияние повторных спринтерских тренировок при гипоксии на теннисные результаты у хорошо подготовленных игроков. Sports Med. Междунар. Открыть . 02, E123 – E132. DOI: 10.1055 / a-0719-4797

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Brocherie, F., Girard, O., Faiss, R., and Millet, G.P. (2015a). Периодическая тренировка высокой интенсивности при гипоксии: двойное слепое контролируемое плацебо исследование юных футболистов. J. Strength Cond. Res . 29, 226–237. DOI: 10.1519 / JSC.0000000000000590

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Brocherie, F., Жирар, О., Фейсс, Р., Милле, Г. П. (2017a). Влияние повторных спринтерских тренировок при гипоксии на производительность на уровне моря: метаанализ. Sports Med. 47, 1651–1660. DOI: 10.1007 / s40279-017-0685-3

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Брошери Ф., Милле Г. П. и Жирар О. (2017b). Психофизиологические реакции на повторные спринтерские тренировки при нормобарической гипоксии и нормоксии. Внутр. J. Sports Physiol. Выполните . 12, 115–123.DOI: 10.1123 / ijspp.2016-0052

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Brocherie, F., Millet, G. P., Hauser, A., Steiner, T., Rysman, J., Wehrlin, J. P., et al. (2015b). Гипоксическая тренировка «живые высокие тренировки — низкие и высокие» улучшает результаты в командных видах спорта. Med. Sci. Спортивное упражнение . 47, 2140–2149. DOI: 10.1249 / MSS.0000000000000630

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Браун С. Р., Кросс М. Р., Жирар О., Брошери, Ф., Самозино, П., Морин, Дж. Б. (2017). Асимметрия кинетического спринта на безмоторной беговой дорожке у спортсменов союза регби. Внутр. J. Sports Med . 38, 1017–1022. DOI: 10.1055 / с-0043-117607

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бухейт М., Мендес-Вильянуэва А., Симпсон Б. М. и Бурдон П. К. (2010). Повторяющиеся спринты во время молодежных футбольных матчей. Внутр. J. Sports Med . 31, 709–716. DOI: 10.1055 / с-0030-1261897

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Кардинале, М., и Варлей М.С. (2017). Носимая технология обучения и мониторинга: приложения, проблемы и возможности. Междунар. J. Sports Physiol. Выполните . 12, С2-55-С2-62. DOI: 10.1123 / ijspp.2016-0423

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Коллинз, Б. У., Пирси, Г. Э. П., Бакл, Н. К. М., Пауэр, К. Э. и Баттон, Д. С. (2018). Нервно-мышечная усталость во время повторных спринтерских упражнений: основные физиологические и методологические соображения. Заявл.Physiol. Nutr. Метаб . 43, 1166–1175. DOI: 10.1139 / apnm-2018-0080

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Эдвардс, Р. Б., Тофари, П. Дж., Кормак, С. Дж., И Уайт, Д. Г. (2017). Бег на немоторизованной беговой дорожке связан с более высокими кардиометаболическими требованиями по сравнению с бегом на наземной и моторизованной беговой дорожке. Фронт. Physiol . 8: 914. DOI: 10.3389 / fphys.2017.00914

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Фейсс, Р., Жирар, О., Милле, Г. П. (2013). Развитие гипоксических тренировок в командных видах спорта: от периодических гипоксических тренировок до повторных спринтерских тренировок при гипоксии. Br. J. Sports Med . 47: 1. DOI: 10.1136 / bjsports-2013-092741

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Габбетт, Т.Дж., и Уиллер, А.Дж. (2015). Предикторы повторяющихся способностей к выполнению высокоинтенсивных усилий у игроков лиги регби. Внутр. J. Sports Physiol. Выполните . 10, 718–724. DOI: 10.1123 / ijspp.2014-0127

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Гэлвин, Х. М., Кук, К., Самнерс, Д. П., Милева, К. Н., Боутелл, Дж. Л. (2013). Повторная спринтерская тренировка при нормобарической гипоксии. Br. J. Sports Med . 47: 1. DOI: 10.1136 / bjsports-2013-092826

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Жирар, О., Брошери, Ф., Милле, Г. П. (2013). Об использовании мобильных надувных гипоксических шатров для высотных тренировок в командных видах спорта. Br. J. Sports Med . 47, 121–123. DOI: 10.1136 / bjsports-2013-092794

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Жирар, О., Брошери, Ф., Морин, Дж. Б., Расине, С., Милле, Г. П., и Периар, Дж. Д. (2017). Механические изменения, связанные с многократным бегом на беговой дорожке в условиях теплового стресса. PLoS ONE 12: 679. DOI: 10.1371 / journal.pone.0170679

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Глейстер, М., Ховатсон, Г., Паттисон, Дж. О. Р., и Макиннес, Г. (2008). Надежность и валидность показателей утомляемости при работе с несколькими спринтами: иd еще раз. J. Strength Cond. Res. 22, 1597–1601. DOI: 10.1519 / JSC.0b013e318181ab80

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Гудз, П. С. Р., Доусон, Б., Ландерс, Г. Дж., Гор, К. Дж., И Пилинг, П. (2015). Нет дополнительных преимуществ от тренировок с повторным спринтом при гипоксии, чем при нормоксии, для способности к повторному спринту на уровне моря. J. Sports Sci. Мед . 14, 681–688.

PubMed Аннотация | Google Scholar

Хэмлин, М. Дж., Олсен, П. Д., Маршалл, Х. К., Лизамор, К. А., и Эллиот, К. А. (2017). Тренировка на повторный спринт с гипоксией улучшает многократный спринт регбиста, но не повышает его выносливость. Фронт. Physiol . 8:24. DOI: 10.3389 / fphys.2017.00024

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хайтон, Дж. М., Лэмб, К. Л., Твист, К., и Николас, К.(2012). Оценка надежности и достоверности результатов бега на короткие дистанции на безмоторной беговой дорожке. J. Strength Cond. Res. 26, 458–465. DOI: 10.1519 / JSC.0b013e318225f384

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ихсан, М., Йео, В., Тан, Ф., Джозеф, Р., Ли, М., и Азиз, А. Р. (2018). Текущие требования и профиль деятельности нового формата четырехчетвертных матчей в мужском хоккее на траве. J. Strength Cond. Res. 1: 2699. DOI: 10.1519 / АО. 0000000000002699

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Импеллицери, Ф. М., Маркора, С. М., и Куттс, А. Дж. (2019). Внутренняя и внешняя тренировочная нагрузка: 15 лет спустя. Внутр. J. Sports Physiol. Выполнять. 14, 270–273. DOI: 10.1123 / ijspp.2018-0935

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Дженнингс, Д., Кормак, С. Дж., Куттс, А. Дж., И Огхи, Р. Дж. (2012). Анализ глобальной системы координат международного турнира по хоккею с мячом. Внутр. J. Sports Physiol. Выполнять. 7, 224–231. DOI: 10.1123 / ijspp.7.3.224

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Линке, Д., Леймс, М. (2017). Замены в мужском элитном хоккее на траве — пример из практики. Внутр. J. Perform. Анализ. Спорт 16, 924–934. DOI: 10.1080 / 24748668.2016.11868939

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Macutkiewicz, D., and Sunderland, C. (2011). Использование GPS для оценки профилей активности элитных хоккеисток во время матча. J. Sports Sci . 29, 967–973. DOI: 10.1080 / 02640414.2011.570774

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

МакМахон, Г. Э., и Кеннеди, Р. А. (2019). Изменения в профилях активности игроков после изменений правил FIH 2015 года в элитном женском хоккее. J. Strength Cond. Res. 33, 3114–3122. DOI: 10.1519 / JSC.0000000000002405

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Милле, Г. П., Фейсс, Р., Брошери, Ф., и Жирар, О. (2013). Гипоксические тренировки и командные виды спорта: вызов традиционным методам? Br. J. Sports Med. 47, 6–7. DOI: 10.1136 / bjsports-2013-092793

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Милле, Г. П., Жирар, О., Борода, А., и Брошери, Ф. (2019). Повторные спринтерские тренировки при гипоксии — инновационный метод. Deuts. Zeitsch. Спорт. 70, 115–121. DOI: 10.5960 / dzsm.2019.374

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Морин, Дж.Б. и Сев П. (2011). Показатели бега в спринте: сравнение беговой дорожки и полевых условий. Eur. J. Appl. Physiol . 111, 1695–1703. DOI: 10.1007 / s00421-010-1804-0

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Моррисон, Дж., Ловелл, Д., Маклеллан, К., и Минахан, К. (2015b). Показатели и метаболические реакции высококвалифицированных спортсменов, занимающихся командными видами спорта, при многократном спринте в условиях гипоксии. J. Athletic Enhan. 04: 190. DOI: 10.4172 / 2324-9080.1000190

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Моррисон Дж., Маклеллан К. и Минахан К. (2015a). Сгруппированный протокол многократного спринта для спортсменов, занимающихся командными видами спорта, выполняющих нормобарическую гипоксию. J. Sports Sci. Med. 14, 857–863.

PubMed Аннотация | Google Scholar

Сиротик, А.С., и Куттс, А.Дж. (2008). Надежность физиологических показателей и показателей производительности во время моделирования командного спорта на безмоторной беговой дорожке. J. Sci. Med. Спорт 11, 500–509. DOI: 10.1016 / j.jsams.2007.04.008

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Спенсер М., Бишоп Д. и Лоуренс С. (2004a). Продольная оценка влияния тренировки хоккея на траве на способность к повторному бегу на короткие дистанции. J. Sci. Med. Спорт 7, 323–334. DOI: 10.1016 / S1440-2440 (04) 80027-6

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Спенсер, М., Лоуренс, С., Речичи, К., Бишоп Д., Доусон Б. и Гудман К. (2004b). Анализ движения во времени элитного хоккея на траве, с особым упором на многократную спринтерскую активность. J. Sports Sci. 22, 843–850. DOI: 10.1080 / 02640410410001716715

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Тофари П. Дж., Маклин Б. Д., Кемп Дж. И Кормак С. (2014). Протокол периодического самообучения на немоторизованной беговой дорожке: надежная альтернатива оценке результатов бега в командных видах спорта. J. Sci. Med. Спорт 14, 62–68.

PubMed Аннотация | Google Scholar

Вернилло Г., Джандолини М., Эдвардс В. Б., Морин Дж. Б., Самозино П., Хорваис Н. и др. (2017). Биомеханика и физиология бега в гору и под гору. Sports Med. 47, 615–629. DOI: 10.1007 / s40279-016-0605-y

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Уилбер, Р. Л., Стрей-Гундерсен, Дж., И Левин, Б. Д. (2007). Влияние гипоксической «дозы» на физиологические реакции и показатели уровня моря. Med. Sci. Спортивные упражнения. 39, 1590–1599. DOI: 10.1249 / mss.0b013e3180de49bd

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Винтер, Э. М., и Моэн, Р. Дж. (2009). Требования к одобрению этических норм. J. Sports Sci . 27, 985–985. DOI: 10.1080 / 02640410

8344

CrossRef Полный текст | Google Scholar

5 упражнений по хоккею на траве, которые помогут вам улучшить свои навыки на поле

Если вы хотите этим летом поднять свои навыки хоккея на траве на новый уровень, то имеет смысл присоединиться к нам в одном из наших хоккейных лагерей Revolution.Мы помогаем спортсменам преуспеть в этом виде спорта с 2002 года, и за это время с нами работали более 10 000 отдыхающих.

В

Revolution есть все, что вы могли придумать, чтобы помочь вам улучшить свою игру: прогрессивная учебная программа, множество различных вариантов лагеря на выбор, индивидуальные инструкции и некоторые из самых ярких умов спорта, занимающихся инструктажем.

Но что делать, если вы уже записались в хоккейный лагерь Revolution Field Hockey Camp и просто пытаетесь помочь времени пролететь быстрее, чтобы вы могли приехать и присоединиться к нам на несколько дней? Что ж, на самом деле мы не можем заставить часы двигаться быстрее, чем они уже есть, но мы гордимся тем, что всегда пытаемся помочь вам стать лучше, будь вы с нами или дома.Вот почему на нашем веб-сайте есть пять упражнений, которые помогут вам улучшить и правильно подготовиться к лагерю этим летом.

Устранение защитника

Движение мяча играет ключевую роль в нападении, и для игроков, у которых нет мяча, еще важнее выйти на поле. Но как это сделать? Звучит круто, но иногда легче сказать, чем сделать.

Посмотрите видео ниже, где Уолли Льюис помогает показать вам некоторые стратегии, как этого добиться.

Вытяжка

Вы видели, как продвинутые хоккеисты с легкостью и естественно отбрасывают мяч на поле. Как они это делают? Вот четыре различных упражнения, которые вы можете потренировать, чтобы улучшить это.

Получение мяча

Получение паса от товарища по команде звучит довольно просто, но здесь требуется больше навыков, чем вы думаете. Это особенно усложняется, когда вы в движении и пытаетесь поймать пас, бегая по полю.

Если вы хотите улучшить свои навыки приема и освободить больше места, посмотрите это трехминутное видео.

Силовая тренировка и кондиционирование

Навыки на поле жизненно важны для совершенствования хоккея на траве, но элитные игроки также становятся вне поля своей подготовкой. Это видео из хоккейного клуба Capitol Pegasus в Роквилле, штат Мэриленд, проходит через строгую программу тренировки силы и физической подготовки, в которой участвуют их спортсмены.

Проверьте это и испытайте их — вы определенно заметите разницу, сделав их некоторое время!

Уловки с палкой

Если вы посвятите себя упорной работе над своими навыками, наряду с зрительно-моторной координацией, какие крутые вещи вы могли бы сделать?

Конечно, трюки с клюшкой — не обязательно упражнение, но это классная штука, которую вы можете сделать с мячом и клюшкой для хоккея на траве, если вы преданы своему делу!