Тренировки на сушку для девушек: Программа тренировки на сушку для мужчин и девушек

Содержание

Программа тренировки на сушку для мужчин и девушек

Очень важный момент при сжигании подкожного жира – понять, что нужна не только программа тренировки на сушку. Ключевым фактором является также и правильно подобранная диета. Но это уже совсем другая тема и для другой статьи. В этой будет поднят вопрос конкретно о том, какой должна быть программа тренировки на сушку.

Перед выполнением любой программы необходимо провести десятиминутную разминку. Помните, что после хорошей разминки у вас должны появиться капли пота на лбу. Если этого не произошло, то не прекращайте заниматься.

Для мужчин

Программа тренировки на сушку, описанная ниже, составлена на все семь дней недели. Её нельзя советовать новичкам, так как она предполагает уже наличие умений и определённого уровня физической подготовки.

На каждый день определены тренировки на конкретные группы мышц, также есть и кардиодни. В принципе, их порядок можно менять, но выполнение упражнений именно в той последовательности, которую предлагает программа тренировки на сушку, опробовано в реальной жизни и имеет положительные результаты.

В первый день необходимо проработать грудные мышцы, а также сделать упражнения на мышцы живота. На следующий день нужно прокачать мышцы спины. Программа тренировок на сушку подразумевает выполнение в третий день упражнений на дельтовидные и трапециевидные мышцы. На четвёртый день необходимо немного отдохнуть и можно провести кардиотренировку. В пятый день нужно проработать мышцы ног и сделать упражнения на пресс. На шестой день программа тренировок на сушку подразумевает выполнение упражнений для прокачивания мышц рук. В последний день тренировочной недели сделайте кардиотренировку.

Далее разберём отдельно каждый день и то, из каких конкретных упражнений состоит программа тренировок на сушку для мужчин.

Сразу нужно сказать о том, что бег присутствует в качестве заминки каждый день, кроме тех, в которые выполняются кардиотренировки. Причём он всегда выполняется в конце упражнений. Зачем так? К концу тренировки в организме остаётся меньше углеводов, из которых организм может черпать энергию, следовательно, организм будет получать энергию за счёт сжигания жировых запасов.

Также в качестве кардиотренировок используется простая утренняя пробежка, эффективность которой проверена многими известными атлетами. В организме по утрам наблюдается нехватка углеводов, которые он тратит на функционирование внутренних органов во время сна. Если в этот момент, на голодный желудок, заниматься бегом, то будет автоматически сжигаться жир для получения дополнительной энергии.

При сушке тела стоит увеличить привычное количество повторений. Делайте их от 12 до 15–20 в одном подходе, в зависимости от сложности упражнений. Придерживайтесь этих цифр при выполнении упражнений программы. Количество подходов ориентировочно составляет 3–4. Если тренироваться с учётом таких рекомендаций, то программа тренировок для сушки тела будет способствовать быстрому достижению поставленных целей.

День 1

1. Разведение гантелей лёжа на скамье с наклоном в 30 градусов.

2. Хаммер.

3. Кроссовер. Необходимо выполнить дропсетом. Один подход выполните в два этапа: сначала сделайте повторения — 12-15 раз, снизьте вес на 20% и сделайте ещё 8-10 раз без отдыха. В каждом из этапов можно менять хват руки, чтобы лучше прочувствовать конкретные участки грудных мышц.

4. Бабочка.

5. Упражнение на пресс, которое вы любите делать.

6. Бег на беговой дорожке в течение 5-10 минут.

День 2

1. Тяга вертикального блока к груди. При этом не стоит отклонять корпус назад. Попытайтесь сделать так, чтобы спина располагалась вертикально и была прогнутой в своей верхней части.

2. Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне. Не берите большой вес, прочувствуйте каждый сантиметр движения.

3. Тяга горизонтального блока. Можно выполнить как узким хватом, так и широким. Делайте так, как вам будет удобней.

4. Тяга с верхнего блока на прямых руках. Сосредоточьте всё ваше внимание именно на широчайших мышцах спины. Все остальные мышечные группы постарайтесь выключить.

5. Гиперэкстензия.

6. Бег на беговой дорожке в течение 5–10 минут.

День 3

1. Жим гантелей сидя. Выполняется на наклонной лавке, угол поставьте чуть больше 90 градусов.

2. Подъём гантелей перед собой (поочерёдно). В верхней точке необходимо задержать руку на 1–2 секунды и потом не спеша опустить в исходное положение.

3. Разведение гантелей в стороны стоя. Необходимо выполнить дропсетом. Один подход состоит из трёх частей: сначала выполните с весом — 12-15 раз, снизьте вес на 20% и сделайте ещё 6-8 раз, потом ещё уменьшите вес гантелей на 20% и выполните максимально возможное количество раз без отдыха.

4. Разведение рук в тренажёре «наутилус» (на задний пучок дельтовидных мышц).

5. Шраги с гантелями стоя.

6. Бег на беговой дорожке в течение 5-10 минут.

День 4

1. Бег с утра 5-10 км, в зависимости от подготовки.

День 5

1. Разгибание ног в блоке. Каждый подход выполните в два этапа: сделайте 12–15 разгибаний, снизьте вес на 20% и сделайте ещё 6–8 раз.

2. Сгибание ног в блоке. Каждый подход необходимо выполнять в два этапа: сделайте 12–15 сгибаний, снизьте вес на 20% и сделайте ещё 6-8 раз.

3. Приседания в станке Смита. Ноги держите на ширине плеч, можно ещё уже.

4. Выпады с гантелями. Лучше делать их, «шагая» по залу. Нагружайте всегда только ногу, которой шагаете вперёд (переднюю).

5. Выполните любимое упражнение на икроножные мышцы. Можно использовать дропсеты.

6. Упражнение на пресс, которое вы любите делать.

7. Бег на беговой дорожке в течение 5-10 минут.

День 6

1. Тяга в блоке на бицепс.

2. Подъём на бицепс, лежа на лавочке с углом в 45 градусов. Обратите внимание на супинацию.

3. «Молоток».

4. Подъёмы на бицепс в тренажёре «пюпитр».

5. Разгибания на трицепс в блоке.

6. Французский жим гантелей сидя.

7. Разгибание одной руки в верхнем блоке.

8. Отжимания от пола. Необходимо сделать подходы с максимальным количеством повторений.

9. Бег на беговой дорожке в течение 5-10 минут.

День 7

1. Бег с утра 5-10 км, в зависимости от подготовки.

Данная программа тренировок на сушку для мужчин не предназначена для выполнения дольше чем 30-45 дней, иначе она может истощить организм. Конечно же, нужно понимать всю сложность такого процесса, как сушка тела, для мужчин. Программа тренировок, приведённая выше, может быть изменена, если вы не почувствовали должного эффекта на каких-либо тренировках. Можно попробовать поменять упражнения либо дни местами.

Для женщин

С учётом особенностей женских нагрузок и упражнений предлагается следующая программа тренировок на сушку для девушек. Она предполагает выполнение одних и тех же упражнений три раза в неделю. В ней не разделяются мышцы по группам, как у мужчин, но при этом выполнение такой программы поможет «подсушиться» женщинам в спортивном зале.

Упражнения необходимо выполнять суперсетом, то есть они (из одного пункта) чередуются друг с другом между подходами. Количество подходов во всех случаях — 2-3, количество повторений должно быть не меньше 20–25, а там уже смотрите по своему самочувствию.

1. Чередуйте в подходах следующие упражнения: прыжки на скакалке (около 5 минут) и выполнение скручиваний на пресс.

2. Приседания со штангой, жим ногами в блоке, гиперэкстензия.

3. Тяга вертикального блока, отжимания от пола, тяга горизонтального блока.

4. Бег на беговой дорожке в течение 10 минут.

5. Скручивание на пресс при поднятых ногах.

6. Мёртвая тяга, разведение, а затем и сгибание ног в тренажёре.

7. Рычажная тяга, бабочка, сведение ног в тренажёре.

8. Выпады с гантелями, разгибание ног в тренажёре, скручивания на пресс.

9. Бег на беговой дорожке около 10 минут, время можно изменять в зависимости от оставшихся сил, но желательно не менее 5 мин.

Одна такая тренировка должна занимать примерно 1,30 часа. Вес нужно устанавливать маленький, чтобы у организма хватило сил на все подходы и упражнения программы.

программа тренировки и питание на сушке

Главная » Девушкам » 4-недельная сушка тела для девушек: полный план тренировок и питания

4-недельная программа сушки тела для девушек направлена на сжигание жира и улучшения рельефа мышц и предназначена для женщин с опытом тренировок в конце начального уровня или в начале среднего. Занимайтесь по этой программе, как и указано, в течение 4-х недель, сделайте перерыв, а затем повторяйте необходимое количество раз.

Следуйте сплит и силовым тренировкам на верх и низ тела 4 раза в неделю. Каждая из этих тренировок должна длиться от 45 до 60 минут. Есть два дополнительных дня в неделю для кардио тренировок, проработка слабых мест, например, ягодиц или ног, а также тренировки мышц брюшного пресса.

Эта программа тренировок на сушку не имеет четко предписанных установок; уменьшите интенсивность или объем тренировок, если вы выдохлись или не прогрессируете в некоторых упражнениях. Если у вас нет нужного спортивного оборудования или вы не в состоянии выполнить определенное упражнение, замените его эквивалентным ему упражнением.

Сушка тела для девушек

Эта программа сочетает ряд проверенных временем принципов тренировок:

Метод цели в подходах и повторениях — этот метод пропагандируется Стивом Шоу. Например, если программа предписывает 3 подхода с целью 25 повторений, то вы должны и стремиться достичь 25 в каждом подходе.

При выполнении 25 или более повторений, в последующей тренировке вы увеличиваете свой рабочий вес.
Прогрессивная перегрузка — добавление повторений и весов на штанге заставит ваш организм улучшить производительность и нарастить мышечную массу, насколько это возможно.
Подходы с отдыхом — установите цель количества повторений, количества подходов, коротких периодов отдыха (10-45 секунд) и традиционный вес, с которым, вы считаете, вы сможете превысить заданные цели по всем параметрам. Строго соблюдайте короткие периоды отдыха и увеличивайте рабочий вес на следующей тренировке, если уже превысили цель.

Подходы со снижением веса (дроп-сет) — выполните один подход до наступления отказа, уменьшите вес до разумного количества, а затем выполните следующий подход также до наступления отказа. Количество подходов со снижением веса может варьироваться от всего лишь 2 до целых 5. Отследите общее количество повторений и используйте первый метод для измерения прогресса.
AMRAP (Кроссфит тренировки) — выполните столько повторений, сколько вы сможете в хорошей форме; если вы чувствуете, что можете потерпеть неудачу на следующем повторении или будете не в состоянии его завершить, прекратите подход.

Финишный цикл — последний компонент каждой силовой тренировки, серия упражнений без веса или с гантелями без отдыха. После завершения одного раунда цикла, сделайте паузу и повторите цикл заданное число раз. Вы можете выполнить этот финишный цикл в любом месте, даже за пределами вашего спортзала, в любое время — при пробуждении, во время обеда или перед сном.

4-недельная программа сушки тела — Недели 1 и 3

День 1 — верх
Недели 1 и 3
Упражнение	Подходы	Количество повторов	Отдых между подходами
Горизонтальный жим лежа	3	20	90-180 сек
Тяга гантели к поясу	3	30	60-90 сек
Жим Арнольда	3	35	60-90 сек
Бабочка в кроссовере (выполните 1 длинный подход, состоящий из 5 дроп-сетов)	5	AMRAP
Разгибание трицепса на блоке	3	40	Используйте метод отдых-пауза; отдыхайте 30 сек между подходами
Подъем штанги на бицепс стоя	3	40
Финишный цикл: 1) Отжимания от пола 2) Махи гантелей в стороны 3) Махи в наклоне (на задние дельты) Выполните от 3 до 5 подходов. Не делайте пауз между упражнениями, но отдыхайте 90-180 сек между подходами	От 3 до 5 AMRAP

День 2 — низ
Недели 1 И 3
Упражнение	Подходы	Количество повторов	Отдых между подходами
Приседания со штангой на спине	3	20	90-180 сек
Мертвая тяга (румынская)	3	30	60-90 сек
Жим ногами	3	35	60-90 сек
Разгибание ног в тренажере (Выполните 1 длинный подход, состоящий из 5 дроп-сетов)	5	AMRAP
Сгибание ног в тренажере	3	40	30 сек
Подъем ног к перекладине	4	AMRAP	60-90 сек
Финишный цикл: 1) Приседания без веса 2) Выпады без веса 3) Подъемы на носках Выполните от 3 до 5 подходов. Не делайте пауз между упражнениями, но отдыхайте 90-180 сек между подходами	От 3 до 5	AMRAP

День 3 — тренировки низкой интенсивности и большой продолжительностью (LISS) кардио, тренировка на отстающие мышцы и ABS (необязательно)
Недели 1 и 3
Заметки
LISS-упражнения — ходьба (с наклоном), бег, плавание, велосипед, эллиптический тренажер. Выполняйте упражнения от 30 до 60 минут в зависимости от вашей аэробной способности.
1-2 изолирующих упражнения на проработку отстающих групп мышцы. При выполнении одного упражнения цель — 50 повторений в 5 подходов. Если выполняете 2 и более упражнений, необходимо стремиться к 30 повторениям в 3 подхода.
1-2 упражнения на брюшной пресс. При выполнении одного упражнения цель — 50 повторений в 5 подходов. При выполнении более двух упражнений стремиться к 30 повторениям в 3 подхода.

День 4 — верх
Недели 1 и 3
Упражнение	Подходы	Количество повторов	Отдых между подходами
Жим штанги сидя над головой	3	20	90-180 сек
Тяга верхнего блока широким хватом	3	30	60-90 сек
Жим гантелей на скамье 45 градусов	3	35	60-90 сек
Тяга штанги в наклоне	3	35	60-90 сек
Разводка гантелей в наклоне (Выполните 1 длинный подход, состоящий из 5 дроп-сетов)	5	AMRAP
Разгибание на трицепс над головой	3	40	30 сек
Финишный цикл: 1) Отжимания от скамьи в упоре сзади 2) Подъем гантелей на бицепс 3) Махи гантелями вперед Выполните от 3 до 5 подходов. Не делайте пауз между упражнениями, но отдыхайте 90-180 сек между подходами	От 3 до 5

День 5 — низ
Недели 1 и 3
Упражнение	Подходы	Количество повторов	Отдых между подходми
Становая тяга	3	20	90-180 сек
Гакк-приседания	3	30	60-90 сек
Выпады с гантелями	3	35	60-90 сек
Гиперэкстензия	3	35	60-90 сек
Подъем на икры сидя или стоя (Выполнить 1 длинный подход, состоящий из 5 дроп-сетов)	5	AMRAP
Скручивания на пресс	4	40	60-90 сек
Финишный цикл 1. ) Выпрыгивания без веса 2.) Шаги на степе 3.) Подъем таза, лежа на спине Выполните от 3 до 5 подходов. Не делайте пауз между упражнениями, но отдыхайте 90-180 сек между подходами	От 3 до 5	AMRAP

День 6 — высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT), тренировка на отстающие мышцы и ABS (необязательно)
Недели 1 и 3
Заметки
HIIT упражнения — спринт, велосипед, скакалка, запрыгивание на ящик, упражнения с канатом. Выполните 5-10 подходов с коэффициентом 1:3 (например, 15 секунд, на тренировку и 45 секунд активного восстановления).
1-2 изолирующих упражнения на проработку отстающих групп мышц. При выполнении одного упражнения цель — 50 повторений в 5 подходов. При выполнении 2 и более упражнений необходимо стремиться к 30 повторениям в 3 подхода.
1-2 упражнения на брюшной пресс. При выполнении одного упражнения цель — 50 повторений в 5 подходов. При выполнении более двух упражнений стремиться к 30 повторениям в 3 подхода.

День 7
Недели 1 и 3
Заметки
День отдыха. Проведите этот день полностью расслабленным. Спите, отдыхайте, релаксируйте!

4-недельная сушка программы на сушку для девушек — Недели 2 и 4

День 1 — верх
Недели 2 и 4
Упражнение	Подходы	Количество повторов	Отдых
Жим штанги на наклонной скамье	3	20	90-180 сек
Тяга гантелей с упором к груди	3	30	60-90 сек
Жим штанги над головой сидя	3	35	60-90 сек
Разводка гантелей в наклоне (выполните 1 длинный подход, состоящий из 5 дроп-сетов)	5	AMRAP
Французский жим	3	40	30 сек
Подъем гантелей на бицепс	3	40
Финишный цикл 1) Махи в стороны 2) Отжимания 3) Махи в наклоне (на задние дельты) Выполните от 3 до 5 подходов. Не делайте пауз между упражнениями, но отдыхайте 90-180 сек между подходами	От 3 до 5	AMRAP

День 2 — низ
Недели 2 и 4
Упражнение	Подходы	Количество повторений	Отдых
Фронтальные приседания со штангой	3	20	90-180 сек
Наклоны вперед со штангой на спине	3	30	60-90 сек
Гакк-приседания	3	35	60-90 сек
Сгибание ног в тренажере (выполните 1 длинный подход, состоящий из 5 дроп-сетов)	5	AMRAP
Разгибание ног	3	40	30 сек
Скручивания с роликом для пресса	4	AMRAP	60-90 сек
Финишный цикл 1) Выпады в прыжке 2) Приседания в прыжке 3) Подъем на носках Выполните от 3 до 5 подходов. Не делайте пауз между упражнениями, но отдыхайте 90-180 сек между подходами.	От 3 до 5	AMRAP

День 3 — тренировки низкой интенсивности и большой продолжительностью (LISS) кардио, тренировка на отстающие мышцы и ABS (необязательно)
Недели 2 и 4
Заметки
LISS упражнения — ходьба (с наклоном), бег трусцой, плавание, велосипед, эллиптический тренажер. Цель — от 30 до 60 минут в зависимости от вашей аэробной способности.
1-2 изолирующих упражнения на проработку отстающих групп мышц. При выполнении одного упражнения цель — 50 повторений в 5 подходов. При выполнении двух и более упражнений, необходимо стремиться к 30 повторениям в 3 подхода.
1-2 упражнения на брюшной пресс. При выполнении одного упражнения цель — 50 повторений в 5 подходов. При выполнении более двух упражнений стремиться к 30 повторениям в 3 подхода.

День 4 — верх
Недели 2 и 4
Упражнение	Подходы	Количество повторов	Отдых
Армейский жим	3	20	90-180 сек
Тяга вертикального блока узким хватом	3	30	60-90 сек
Жим лежа узким хватом	3	35	60-90 сек
Шраги	3	35	60-90 сек
Махи гантелями в стороны (выполните 1 длинный подход, состоящий из 5 дроп-сетов)	5	AMRAP
Тяга в кроссовере стоя на уровне лица	3	40	30 сек
Финишный цикл 1) Подъем гантелей на бицепс 2) Махи гантелями перед собой 3) Отжимания от скамьи в упоре сзади Выполните от 3 до 5 подходов. Не делайте пауз между упражнениями, но отдыхайте 90-180 сек между подходами.	От 3 до 5	AMRAP

День 5 — низ
Недели 2 и 4
Упражнение	Подходы	Количество повторов	Отдых
Становая тяга	3	20	90-180 сек
Приседания с гантелью	3	30	60-90 сек
Мертвая тяга	3	35	60-90 сек
Выпады со штангой на спине	3	35	60-90 сек
Подъем на икры, сидя или стоя (выполните 1 длинный подход, состоящий из 5 дроп-сетов)	5	AMRAP
Скручивания	4	40	60-90 сек
Финишный цикл 1) Шаги на степе 2) Подъем таза, лежа на спине 3) Приседания с прыжками Выполните от 3 до 5 подходов. Не делайте пауз между упражнениями, но отдыхайте 90-180 сек между подходами.	От 3 до 5	AMRAP

День 6 — высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT), тренировка на отстающие мышцы и ABS (необязательно)
Недели 2 и 4
Заметки
HIIT упражнения — спринт, велосипед, скакалка, запрыгивание на ящик, упражнения с канатом. Выполните 5-10 подходов с коэффициентом 1:3 (например, 15 секунд, на тренировку и 45 секунд активного восстановления).
1-2 изолирующих упражнения на проработку отстающих групп мышцы. При выполнении одного упражнения цель — 50 повторений в 5 подходов. Если выполняете 2 и более упражнений, необходимо стремиться к 30 повторениям в 3 подхода.
1-2 упражнения на брюшной пресс. При выполнении одного упражнения цель — 50 повторений в 5 подходов. При выполнении более двух упражнений стремиться к 30 повторениям в 3 подхода.

День 7
Недели 2 и 4
Заметки
День отдыха. Проведите этот день полностью расслабленным. Спите, отдыхайте, релаксируйте!

План питания при сушке тела для девушек и добавки на 1500 калорий

Сочетайте представленную выше 4-недельную программу тренировок для сушки с планом питания и спортивных добавок, представленных ниже, чтобы убрать как можно больше жира и сохранить мышечную массу, насколько это возможно. Предназначенный для женщины 55 кг веса, этот план обеспечивает, по меньшей мере, 1.5 г белка на 1 кг веса тела, чтобы максимизировать сохранение массы, и 0,8 г жира на 1 кг веса тела, чтобы обеспечить нормальную жизнедеятельность. Потеря веса будет составлять от 200 до 500 г в неделю.

Меню сушки тела для девушек

Подразумевает правильная сушка тела для девушек меню на месяц из продуктов, которые будут поддерживать мышечную массу, снабжать тело витаминами и минералами. Но позволит сохранить дефицит калорий, который необходим для сжигания жира.

8:00

1 порция жирожигателя, 1 порция мультивитаминов, 2-3 г рыбьего жира, 5 мг витамина D.
2 ломтика индейки, 2 больших яйца и 1 чашка черники.
Питательность: 340 калорий, 18 г белка, 22 г углеводов, 20 г жира, 4 г клетчатки.

12:00

2 чашки сырого шпината, 1 стакан помидоров черри, 2 ст.л малинового бальзамического уксуса, 30 г сыра фета, 90 г стейка и 1 чашка клубники.
Питательность: 330 калорий, 25 г белка, 28 г углеводов, 13 г жира, 6 г клетчатки.

15:00

1 порция жиросжигателя.
1 чашка несладкого миндального молока со вкусом ванили.
Питательность: 210 калорий, 30 г белка, 11 г углеводов, 5 г жира, 4 г клетчатки.

17:00

1 порция предтренировочного комплекса + 1 порция донатора оксиада азота или просто аргинин.
Питательность: 0 калорий, 0 г белка, 0 г углеводов, 0 г жира, 0 г клетчатки

17:30-18:30

Тренировка, как указано выше + 1 порция аминокислот BCAA во время тренировки.
Питательность: 20 калорий, 5 г белка, 0 г углеводов, 0 г жира, 0 г клетчатки.

19:00

90 г постной индейки, 1 небольшую пшеничную лепешку, 1 ломтик швейцарского сыра с низким содержанием жира и 3 порции тушеной брокколи.
Питательность: 390 калорий, 34 г белка, 39 г углеводов, 11 г жира, 12 г клетчатки.

21:00

1 порция сывороточного протеина, 1 порция клетчатки.
1 чашка несладкого миндального молока со вкусом ванили.
Питательность: 215 калорий, 25 г белка, 15 г углеводов, 7 г жира, 11 г клетчатки.

Общие данные:

Калории — 1500
Белок — 137 г
Углеводы — 115 г
Жир — 55 г
Клетчатка – 37 г

Это лишь пример, как может выглядеть питание на сушке для девушек. Главный принцип любого жиросжигания — это превышение расхода калорий над его потреблением. Но правильная диета для сушки тела для девушек и мужчин, должна на 60% состоять из белков, на 30% из углеводов и на 10% из жиров. Пропорции могут отличаться в зависимости от особенной вашего организма. Правильное питание на сушке должно позволить сжигать жиры и максимально сохранить мышцы, чтобы тело выглядело рельефным и красивым. Поэтому используйте наши рекомендации, подстраивая их под себя.

По материалам:

https://content.tigerfitness.com/4-week-shred-women-workout-diet-plan/

Сушка тела для девушек: правила и упражнения

Каждая девушка, которая хотя бы раз садилась на диету, знает, что просто снизить вес — это не значит получить красивое тело. К сожалению, чаще всего при похудении фигура становится бесформенной и некрасивой. Именно для этого и необходима сушка, позволяющая подчеркнуть рельефность, и снизить уровень подкожного жира.

Сушка тела для девушек — это многоуровневый процесс, требующий внимательного подхода и желания добиться цели. Мы рассмотрим все наиболее важные аспекты сушки для представительниц прекрасного пола и расскажем, какие упражнения будут наиболее эффективными.

Как правильно приступить к сушке?

Для любого организма диета, а тем более сочетание с тренировками – это довольно большой стресс. Именно поэтому необходима правильная подготовка. В первую очередь, необходимо обратить внимание на питание. Рацион нельзя менять слишком резко, полностью исключая сахар, жиры и углеводы.

Наилучшим вариантом станет постепенное уменьшение принимаемого количества. Сахар можно заменить на мед или фруктозу. По вкусу различия почти неощутимы, но ваш организм оценит такое внимание. Если без сладкого вы не можете прожить и дня, то отдайте предпочтение горькому шоколаду, орехам в шоколаде или различным диетическим печенькам. Конечно, они тоже калорийны, но не так вредны.

Почему нельзя сразу исключить сладкое? В таком случае уровень сахара в крови может резко снизиться, что приводит к плохому самочувствию, слабости и т. д.

Хлеб всегда можно заменить на хлебцы, а вот полностью исключать пасту и макароны не следует. В небольших количествах углеводы всегда необходимы.

Главные правила во время сушки

Кофе заменяем зеленым чаем без сахара или цикорием.
Пить необходимо минимум 2,5 литра чистой воды.
Исключаем газированную воду.
Включаем в рацион льняное и оливковое масла первого отжима.
Необходимо ограничить прием соли.
Алкоголь под запретом.
Не желательно жарить продукты, лучше тушить или готовить на гриле.

Продолжительность курса

Сушка осуществляется в течение определенного срока. Слишком длительное выполнение указанных правил может привести к негативному влиянию на организм. В среднем специалисты считают наиболее рациональным выполнять сушку тела для девушек в течение двух-трех месяцев. За этот период можно избавиться от лишнего подкожного жира и укрепить мышечную массу, однако нет риска получить эффект излишне перенакаченного тела.

Профессионалы строго запрещают новичкам прибегать к ускоренной сушке тел. В погоне за быстрым результатом вы можете приобрести целый ряд хронических заболеваний, а также подвергнуть организм слишком большому стрессу.

Самые эффективные упражнения

Тренировки в период сушки должны быть комбинированными и включать как кардиоупражнения, так и силовые комплексы.

Бег. Беговая дорожка позволяет самостоятельно регулировать скорость и наклон, тем самым правильно подбирая темп. В отличие от бега на улице, в фитнес-клубе вам не будет мешать дождь, холод и т.д. Бег — отличное средство для сжигания подкожного жира.
Велосипед. Как и бег подходит всем, особенно девушкам, которые боятся появления целлюлита. Дополнительная нагрузка на ноги позволяет улучшить рельеф ягодиц и сделать их более подтянутыми.
Приседания классические. Прекрасно подойдут новичкам, которые не имеют опыта в тренировках. Важна скорость и количество подходов. Для сушки необходимо делать небольшие интервалы и проводить круговые тренировки.
Приседания с вытянутой ногой. По эффективности не уступает бегу, зато подходит для людей, у которых имеются проблемы с ногами.
Планка. Позволяет напрягать все тело, а также прекрасно исправляет осанку, что очень важно для девушки. Для выполнения и получения результата важно принять правильную позу, а для этого понадобится помощь профессионала.
Махи ногами. Отличное промежуточное упражнение, направленное на укрепление мышц ног и ягодиц. Можно выполнять с утяжелением.
Турник. Турник позволяет укрепить спину и шею, что способствует лучшему поступлению кислорода в мозг. В начале делайте столько подтягиваний, сколько удается, постепенно увеличивая количество и скорость. Важно следить за правильным расположением рук.
Плавание. Прекрасно подойдет для любителей воды. Важен темп, скорость и правильное дыхание.
Прыжки со скалкой. Тренирует многие группы мышц одновременно, заставляя также постоянно следить за координацией. Как и в беге, важно правильно подобрать скорость прыжков и количество подходов.

Важнее всего во время выполнения всех упражнений соблюдать скорость и темп. Для сушки необходимо ускорить метаболизм и увеличить приток кислорода в ткани. Если при наборе массы можно отдыхать между подходами, то для снижения жировой массы нужна скорость выполнения. Самостоятельно крайне трудно поддерживать темп и определить правильное количество подходов для каждого упражнения.

Преимущества фитнес-клуба «CandyGym»

Самостоятельно начать правильно заниматься спортом и не бросить все через пару дней тренировок очень трудно. Всегда нужна правильная мотивация и соответствующая атмосфера. Фитнес-клуб «CandyGym» предлагает вам и то, и другое.

Специалисты нашего тренажерного зала помогут вам:

выбрать правильную программу тренировок;
разработать диету и режим питания;
сформулировать цель;
окажут психологическую помощь;
помогут избавиться от комплексов;
к минимуму снизят риск получения травм;
будут осуществлять постоянный контроль за качеством выполнения упражнений.

У нас вы ощутите нужный настрой, который позволит вам без сомнений двигаться к поставленной цели. В домашних условиях вы не сможете выполнять и половины необходимых упражнений.

Посетив наш фитнес-клуб один раз, вы захотите приходить на тренировки все чаще и чаще. Позвольте себе достичь столь желаемой мечты и стать обладателей той фигуру, о которой давно задумывались. Тренеры и специалисты «CandyGym» во всем помогут вам для этого!

Сушка тела для девушек — Рамблер/женский

Что это такое?

Сушкой для тела называют комплекс методик, направленных на проработку подкожной жировой прослойки. Это отличный способ убрать лишний объём и приобрести красивый рельеф тела.

Однако к данному способу необходимо подходить ответственно. Строгая диета для сушки, ограниченный перечень продуктов, расписанный по часам приём пищи и регулярное выполнение упражнений могут стать настоящим вызовом для вашей силы воли.

Условно весь процесс можно поделить на 3 этапа: подготовка, непосредственно сушка и выход.

Поскольку данный способ сжигания жира требует серьёзных силовых и кардионагрузок, а также жёстких ограничений в питании, нельзя пребывать в состоянии «сушки» длительное время. Как правило, это занимает порядка 4 недель.

Спортсменки используют этот метод для того, чтобы привести тело в форму перед соревнованиями. Без сушки не обойтись в бодибилдинге, пауэрлифтинге и на конкурсе «Мисс-бикини». Однако после выхода из нее и возвращения к привычному рациону, режиму тренировок, эффект постепенно пропадает. Так что нужно понимать, какие цели вы ставите перед собой.

Сушка тела для девушек несколько отличается от мужской, что связано с биологическими особенностями женского организма. Так, подкожный жир в основном накапливается в области живота и бёдер. Для избавления от него необходимо ещё больше ограничить потребление углеводов, по сравнению с мужской диетой.

Основной принцип питания на сушке заключается в «дефиците калорий». То есть, их мы больше тратим, чем потребляем. Вторая, не менее важная задача – ускорить метаболизм, что позволит организму получать энергию из расщеплённых жиров и не откладывать их «про запас».

Рассмотрим основные правила питания на сушке:

Снизить потребление углеводов до минимума (не более 10% от всего рациона). Однако важно это делать постепенно, чтобы организм успевал адаптироваться и переходить на новый режим питания. Остановиться следует на сложных углеводах (овсяная каша, хлебцы) и употреблять их в первой половине дня.

Основой упор на белок (порядка 50 – 60% от всего рациона). Его источникам являются мясо, рыба, а также бобовые. Женский организм легче усваивает белок растительного происхождения из-за гормона эстрогена.

Только ненасыщенные жиры. Поэтому придется отказаться от жирного мяса (свинины, говядины), молочной продукции и т.д. Полезными будут орехи и морская рыба. Только не консервы, так как там слишком много соли.

Выделить 4-6 приёмов пищи в день. Идеально есть через каждые 3 часа небольшими порциями. Важно вести подсчёт калорий. Наибольший процент должен приходиться на завтрак, и 2/3 необходимо употребить до 6 часов вечера. Не забывайте, что не следует кушать минимум за час до тренировки. Кроме того, рекомендуется не употреблять пищу через час после занятий спортом и за 3 часа до сна. Обильное питьё (в среднем – 3 литра воды в сутки). Увеличивать объём потребления жидкости можно постепенно на 20%. Вода помогает очищать организм и ускоряет метаболизм. Залог красивого тела – 2 стакана натощак с утра, и по стакану за полчаса до приёма пищи.

Подводя итоги, можно отметить, что меню на сушке для девушек должно включать в себя:

нежирное мясо (курица),

нежирные молочные продукты,

морепродукты,

фрукты в малых количествах,

овощи (кроме картофеля),

сложные углеводы.

Выходя из процесса сушки тела, важно восстановить свой привычный рацион и сбалансированное питание. Чтобы избежать стремительного набора веса, следует отказаться от мучного, сладкого и солёного.

Блок похожие статьи

Помимо диеты, важным аспектом сушки тела является спорт. У девушек упор делается на сплит-тренировки и аэробные упражнения., в то время, как у мужчин приоритетной остаётся работа с весами.

Так как при сушке тела сжигание жировой прослойки происходит медленнее, чем распад мышц, регулярные занятия спортом необходимы для поддержания тела в форме. Для сжигания жира рекомендуется проводить 4 кардиотренировки в неделю, продолжительностью 30-45 минут. Это может быть бег, плавание, прыжки на скакалке и т.д. Также необходимо уделить время двум силовым тренировкам по часу для развития мышечной массы. Обратить внимание стоит на базовые упражнения: приседания (в том числе с весами), отжимания с утяжелением, выпады, работа с гантелями, штангой и на тренажёрах в зале. В общем, идеальная формула: 4 подхода по 20 повторений с интервалом в 30 секунд и пятиминутным отдыхом между разными видами упражнений.

Однако не забывайте, что любую тренировку следует начинать с разминки и разогрева мышц, а заканчивать – заминкой и растяжкой.

Если у вас нет возможности посещать спортзал, не спешите опускать руки. Упражнения на сушку тела для девушек в домашних условиях – весьма доступный способ для каждой представительницы прекрасного пола, которая хочет достичь заветных «идеальных» форм.

Наиболее популярные упражнения:

Поднимание гантелей. Отжимания с утяжелениями и подтягивания на перекладине. Этот комплекс позволяет проработать мышцы рук (бицепс, трицепс) и плечей.

Скручивания. Подъём ног в висе на перекладине. Планка. Идеальные упражнения для пресса.

Не обойтись без приседаний. Возможны варианты с узкой и широкой постановкой ног, а также с утяжелением. Мышцы ягодиц скажут вам спасибо.

Выпады и подъём ног из положения стоя, лёжа. Прокачка бёдер.

Это базовый набор силовых упражнений, направленных на поддержание и развитие мышечной массы.

Кардиотренировки: бег (в идеале интервальный), спортивная ходьба, прыжки на скакалке, прыжки из положения в приседе и многие другие.

Помните, очень важно не переусердствовать с тренировками и давать организму возможность восстановиться, особенно в условиях жёсткого ограничения в питании. В противном случае есть риск «посадить» сердце.

На заметку: необходимо отслеживать свой прогресс. Например, измерять вес и объём тела каждые 3 дня (нормальный уход жира составляет порядка 1 кг в неделю). Это поможет вам скорректировать ваши действия в случае маленькой эффективности, а видимый результат поможет с мотивацией трудиться далее.

Будьте здоровы, красивы и успешны в достижении поставленных целей!

Другие материалы по теме:

Вакуум – лучшее упражнение для живота

5 забавных способов оставаться в форме

Ложь о женщинах и силовых тренировках

Лучшие упражнения для сушки бедер. Сумасшедшая тренировка для девушек на сушке. Упражнения, от которых жир тает на глазах. Режим питания для сушки

Как просушить ноги хотят знать многие спортсмены. Эту задачу под силу решить тем, кто регулярно занимается в тренажерном зале, работая над увеличением массы мышц. Диета и сушка, разные вещи и не стоит их соединять в одно целое.

Сушкой является комплекс занятий, которые преследуют цель — избавление, от жира сохранив массу мышечной системы. Тем, кто не имеет запаса массы мышц, результатом будет истощенное тело.

Всем должно быть понятно, что сушка ног и тела неразделимы. Чтобы сделать акцент именно на сушке нижних конечностей, придется прорабатывать мышечные группы всей нижней части тела. Для получения результата в просушивании ног нужно правильно рассчитать рацион питания, подобрать грамотно упражнения.

Сушка за неделю

Реально ли избавиться от жира на ляжках девушке за семь дней? Очень даже можно, просто необходимо задаться целью и знать, в каком направлении двигаться. Одной из проблемных зон женских ног являются ляжки. Чаще всего жир скопляется как раз в верхних частях нижних конечностей. Способ борьбы с жировыми отложениями на проблемных местах очень прост.

Нужно меньше кушать и больше находиться в движении. — рацион питания. Из него нужно обязательно исключить продукты вырабатываемые инсулин. Он тормозит расщепление жировых отложений в организме. Корица, зеленый чай, кофеин, будут способствовать ускоренному обмену веществ.

Практикуйте , это поможет добиться поставленной цели. В процессе сушки необходимо постепенно снижать норму углеводов, так же медленными темпами надо переходить на нормальное питание после курса. Физические упражнения являются неотъемлемой частью в борьбе за стройные красивые ноги. Только совместные мероприятия принесут результат в избавлении от жира.

Всего семь способов сушки

Быстрая спортивная ходьба.
Бег на разные дистанции.
Велосипедная езда.
Передвижение на лыжах.
Прыжки боксёров; прыжки в стороны и на месте.
Приседы.
Выжимание штанги ногами.

Перечисленные виды заданий помогут и мужчине и женщине очень быстро избавиться от жировых накоплений на нижних конечностях при условии:

Систематические выполнения упражнений в течение двадцати минут в сутки и в обязательном порядке . Сжечь жировые клетки без грамотно составленной диеты нереально. Диета и спорт — единое целое.

В домашних условиях

Для избавления жировых отложений в первую очередь нужно поставить на должный уровень питание, грамотно подобрать специальные упражнения, высокой интенсивности.

Дома тренировать нижние конечности лучше с помощью упражнений основанных на задействовании собственного веса. Ими могут быть следующие задания:

. Количество подходов три по двадцать пять раз.
Обычные выпады. Сделать нужно движение не менее двадцати раз.
Выпад перекрестный. На одну ногу необходимо сделать двадцать раз.
Прыжок на месте.
Отводы назад.
Отвод в сторону.
Лёжа. Разведение нижних конечностей в стороны.
Лёжа на боку. Подъем ног.

Самодисциплина, рациональное питание, занятия спортом сделают ваши ноги красивыми и привлекательными.

Работа в тренажерном зале

Чтобы получить положительный результат от тренировок в спортзале надо:

Выполнять действия на тренажёре эллиптической формы.
Практиковать ходьбу на тренажерной лестнице.
Бег, на беговой дорожке применяя чередование быстроты движений.

Работая на тренажёре старайтесь сопротивление минимилизировать, а угол наклона устанавливать пониже, чтобы не получить вместо похудевших ног большие мышечные группы. Работать на оборудовании желательно четыре раза в неделю по сорок пять минут.

Основные правила работы в тренажерном зале:

Тренироваться необходимо после разминки.
Вести контроль над пульсом.
Снизить потребление калорий.
Составить собственную .

Совет главный: прослеживать результаты тренировок нужно не с помощью весов, а лучше ориентироваться, посмотрев в зеркало. Составление диеты — индивидуальный подход каждого человека. Слушайте организм, он основной советчик в процессе похудения. Подберите примерный рацион продуктов, опираясь на соотношение углеводов и белков на разных этапах приема пищи.

Объем еды выбирайте под себя. Бодибилдинг является таким видом спорта, который требует постоянного контроля над питанием и рационом продуктов. Примерно на протяжении месяца необходимо кушать вареную еду. Мучные изделия, сладости, жареные продукты нужно исключить из рациона. Рационально употреблять продукты белкового происхождения, овощи в свежем виде, сложные углеводы.

Ешьте углеводы в первую половину суток, белковую пищу после обеда. Углеводная пища необходима для работы внутренних органов человеческого организма, ими питаются наши клетки. На килограмм массы тела надо шестьдесят процентов углеводной еды и сорок — белковой. На втором этапе сушки надо добавить белковой пищи до шестидесяти процентов снизить процент употребления углеводной. Тренинг происходит в стабильном темпе.

Таким методом можно убрать до десяти процентов жира. Самым жестким периодом является третий этап сушки. Рацион состоит из пяти грамм белка на кило веса. В сутки восемьдесят грамм углеводов.

Еда белкового происхождения способна сохранить мышечную группу, а вот жир будет таять на глазах, потому что углеводов недостаточно и в это время снижены. Данный подход к питанию и плюс выполнение физических нагрузок дадут положительный результат вашим трудам, и вы получите то, к чему стремились, то есть сухие ноги и не только.

Как просушить ноги, очень понятно изложено выше. Физические нагрузки в данном процессе помогают только избежать потери массы мышц. Убрать лишние жировые отложения можно только с помощью грамотно составленного диетического питания. Чтобы жир не вернулся на свои места желательно постоянно правильно питаться. Привыкнуть к здоровому образу жизни не просто, но вполне реально.

Спорт плотно вошел в жизнь многих. Одни стремятся к серьезным результатам в избранном виде спорта, другие не гонятся за мировыми рекордами, но готовы часами трудиться в тренажерном зале в погоне за идеальной фигурой. Рельефная фигура, стройные подтянутые ноги и подтянутый живот – вот эталон многих. Но чтобы добиться высоких результатов, недостаточно ежедневного посещения спортзала.

Здесь требуется целый комплекс мер под общим названием сушка. Цель сушки – сохранение мышечной массы и ее наращивание, и устранение жировой прослойки.

Образ жизни нужно поменять

Сразу стоит приготовиться к тому, что на весь период сушки придется полностью поменять образ жизни. И здесь не только отношение к тренировкам, но и питание. Именно с него и придется начать. Если вы не готовы к строгим ограничениям, то даже не пытайтесь начинать сушку, только время зря потратите.

В первую очередь отрабатываем график питания. Сразу окончательно и бесповоротно отказываемся от всей вредной пищи, никаких перекусов на улице, полный отказ от походов по ресторанам, а про алкоголь и вовсе забываем, как про страшный сон. Питаться придется не только полезными и правильными продуктами, но и по расписанию. Именно от питания будет зависеть основной успех.

Конечно, тренировки также играют немалое значение. Здесь важно не просто посещение спортзала. Потребуется выполнение определенного характера упражнений, основная цель которых – наращивание мышечной массы.

На период сушки придется ответственно подойти и к вопросу отдыха. На него должно отводиться не меньше 2 часов в сутки. Только соблюдая все выше обозначенные правила можно надеяться на положительный результат.

Отдельное слово про питание

Именно питание помогает достичь максимального результата, без него сушка невозможна. Питание при сушке подбирается должно быть подобрано так, чтобы ускорять процесс сжигания скопившихся жиров, но при этом происходил качественный нарост мышечной массы. И в этом плане мужчинам приходится сложнее, потому что у них метаболические процессы чуть более медленные. В среднем парням для проведения сушки может понадобиться три месяца, в то время как у женщины этот процесс занимает в два раза меньше времени – полтора месяца.

Обязательно следует завести специальный дневник, в котором нужно вести полный учет съедаемых продуктов . Если проведенная сушка окажется не очень эффективной, дневник поможет найти ошибки и избежать в следующий раз.

Жиры, белки, углеводы – важен баланс

Главное правило сушки – сократить количество потребляемых углеводов, так как именно они являются строительным материалом для жировых отложений. Организм, находясь в режиме недополучения углеводов, начинает активно расходовать жировые отложения, которые присутствуют в нем. Но помните, полностью отказываться от углеводов не нужно. Такой кардинальный шаг не лучшим образом скажется на состоянии здоровья человека и может привести к серьезным сбоям в метаболизме. Не самым лучшим образом полный отказ от углеводов скажется и на состоянии кожи и волос.

Сокращаем углеводы, но делать это нужно не в один день, а постепенно. Так, в первую неделю сушки объем углеводов должен составлять 2 г на 1 кг массы. На следующей неделе этот объем нужно урезать в два раза. И так до тех пор, пока количество углеводов не будет четвертой части от первоначального объема – 0,5 г на каждый килограмм.

Следует обратить особое внимание на выбор углеводов, они должны быть правильные. Такие содержатся в гречке, овсянке, макаронах из ржаной муки, буром рисе. Они быстрее усваиваются и не уходят в жировую прослойку, полностью переходя в энергию. В то время как простые их собратья, присутствующие в большом количестве в хлебобулочных изделиях, сдобе, сладостях, активно переходят из разряда еды в жировые отложения на бедрах и ягодицах.

Что касается жиров, здесь также придется немного по выбирать. Основное акцент делается на жиры исключительно растительного происхождения. Оптимальный вариант – орехи, оливковое или льняное масло. А вот от жиров растительного происхождения придется полностью отказаться. Поэтому сало, рыбу жирных пород, мясо свиньи полностью исключаем. Даже куриные желтки на время проведения сушки придется абсолютно исключить.

С белками тоже не все так просто. Ведь именно на них возлагается основная задача по наращиванию мышечной массы. А это значит, что они должны быть качественными. В виду значительного снижения углеводов организму потребуется получать энергию другим образом. И если в рационе будет острая нехватка белков, то в качестве источника энергии будет расходоваться мышечная масса, так как она сжигается значительно легче, чем жировые отложения. Белковосодержащие продукты позволят не допустить такого поворота событий и поддержат мышцы в рабочем состоянии.

Белки подразделяются на растительные и животные. Особенно богаты на содержание этого элемента мясо птицы – выбираем нежирную часть, куриные белки, грибы, фасоль, бобы.

Отдельного слова заслуживают фрукты и овощи. Про них также нельзя забывать. Патиссоны, капуста, зелень, помидоры – все это обязательно должно присутствовать как в сыром, так и в тушеном виде.

Помним, что все продукты должны быть приготовлены на пару или отварены. Допускается запекание в духовом шкафу. Ни в коем случае нельзя продукты жарить на масле.

Составляя меню на день, помните, это не диета. У нас нет цели скинуть лишние килограммы, мы хотим отточить фигуру, довести ее до совершенства. Поэтому не пытайтесь достичь цели путем урезки ежедневной нормы калорий. Следите за тем, чтобы все продукты, попадающие на ваш стол, были качественными и полезными.

При условии соблюдения всех правил достичь нужной цели можно и за неделю, но здесь в большей степени все зависит от уровня подготовки человека.

Что не упустить

Организм должен получать питание на протяжении всего дня, поэтому дневную порцию еды следует разделить на 4-5 приемов пищи. Это поможет не только поддерживать организм в постоянном рабочем состоянии, но и не позволит чувству голода взять верх. Допускается включать перекусы между основными приемами пищи. Это могут быть фрукты или овощи. Каждая съедаемая порция не должна превышать 250 г и помещаться в ладони. Это позволит запустить правильные механизмы обмена, не допуская набора веса.
Прием пищи должен быть не меньше, чем за два часа до тренировки. После физической нагрузки также необходимо сделать паузу минимум в сорок минут. Этого правила должны придерживаться все, кто посещает спортзал.
Ни в коем случае не пропускайте прием пищи, особенно завтрак. В противном случае может появиться неконтролируемый голод, в результате которого в последующем можно съесть больше, чем требуется.

Один из приемов пищи можно заменить протеиновым коктейлем. Их могут использовать в своем питании не только спортсмены, но и все желающие достичь идеального тела. Главное в этом вопросе – правильно подобрать коктейль для себя.
Если никак не получается поесть вовремя, постарайтесь хотя бы качественно перекусить. В качестве перекуса может выступить кефир, молоко, чай с молоком, можно покушать салат из свежих овощей. Также в роли перекусов могут выступать орехи и семечки.
Соблюдайте рацион питания, даже небольшое послабление ведет к тому, что жировые отложения возвращаются на место.
Последний прием пищи должен состоятся не позже чем за два часа до сна.
Выбирать нужно исключительно некрахмалистые овощи. Ежедневное потребление картофеля не приведет к положительным сдвигам. В то время как огурцы, редис, помидоры приведут к ускоренному обмену веществ, а также наполнят организм требуемым объемом витаминов и микроэлементов.
Если сушка преследует цель похудения в том числе, то придется ввести некоторое ограничение по калориям. В этом случае сокращать нужно количество потребляемых жиров, они самые калорийные.

Под полным запретом сладости и хлебобулочные изделия. Их не должно быть ни в каком виде. Если по какой-то причине произошел срыв, то следующий день должен стать разгрузочным. Например, можно провести монодиету. Но помните, слишком часто использовать монодиету нельзя, это нарушает баланс в организме.
Ни в коем случае не должно быть ночных перекусов, если вдруг чувство голода слишком велико и не отпускает, съешьте яблоко или выпейте стакан кефира.
Обязательно следите за поступлением в организм минералов и витаминов. Их дефицит приведет к неправильному формированию мышечной массы.
Не налегайте на глюкозу, ее концентрация должна быть стабильной, поэтому ведите мониторинг ее содержания на протяжении всей сушки.

Пейте больше воды

Ни в коем случае нельзя забывать про воду. Она играет важную роль и за день следует выпивать не меньше 2 литров воды. В жаркое время года выпитой воды должно быть еще больше. Диеты и усиленные тренировки также влияют на объем выпитого.

Если не проводить своевременного пополнения водного баланса, то постепенно организм истощается, наступает большой дефицит энергии. При этом следует учитывать, что большая часть воды должна выпиваться утром. После обеда нужно пить ровно столько, сколько нужно для утоления жажды.

Силовые тренировки – сушим бедра и ноги

Заниматься сушкой можно как в спортзале, так и в домашних условиях. В первом случае у спортсмена гораздо больше шансов достичь заметных результатов за относительно короткое время. Если ваш спортзал укомплектован как следует, то вы сможете максимально проводить тренировки, сочетая аэробные и силовые упражнения.

Новички часто допускают серьезную ошибку, игнорируя аэробные упражнения и делая акцент на силовых. Аэробная нагрузка дает возможность тренировать тело в целом, повышая выносливость мышц. Не важно, как вы будете сочетать эти два комплекса. Можно посвящать аэробике отдельные дни – их должно быть не меньше двух в неделю. Альтернативный вариант – на аэробную нагрузку отводится по 15 минут от ежедневных силовых тренировок.

Нет единого универсального упражнения, которое позволило бы проработать все группы мышц. Для этого потребуется выполнение целого комплекса. Важно прорабатывать все зоны последовательно. Именно по этому принципу и строится тренировка. В противном случае поставленная цель не будет достигнута.

Любая тренировка начинается с качественной разминки. Нельзя работать на «холодные» мышцы, поэтому в самом начале проводим небольшой комплекс, призванный размять и подготовить тело к дальнейшей работе. Не забываем про растяжку.

Нередко для сушки выбирают программу круговой тренировки. Она подразумевает выполнение упражнений по порядку без остановки. Как только спортсмен заканчивает одно упражнение, тут же переходит к выполнению следующего. Перерыв между упражнениями не предусмотрен. Таким образом получается эффект максимального вовлечения в работу и наращивания мышечной массы.

Количество кругов может различным. Для первых тренировок это может быть лишь один круг, уже подготовленный спортсмен может выполнять до трех кругов без остановки за занятие. При таком ритме достаточно посещать спортзал через день. Каждый комплекс должен быть посвящен отдельной группе мышц. Только в этом случае можно рассчитывать на качественный результат.

Тренировка с гантелями

Работают мышцы ягодиц и задняя часть бедра. Станет отличным дополнением тренировки как для мужчин, так и для женщин. Представители сильного пола могут вместо гантелей воспользоваться грифом.

Это упражнение для начинающих спортсменов, более продвинутые могут усложнить задачу и взять степ-доску. Шагать следует вперед, с доски, вторая нога так и останется стоять на степе.

Делаем не меньше 12 раз.

Приседания со штангой

В этом упражнении, как ни в каком другом, важно следить за техникой, ошибки будут чреваты проблемами с суставами. В перспективе можно увеличивать веса и продлять время выполнения, внося новый элемент сложности.

Ноги на ширине плеч, спина ровная – сведите лопатки вместе и позвоночник автоматически выровняется. Следите, чтобы штанга была четко на уровне трапеции.

Начинаем приседать, таз идет не вниз к пяткам, а назад, как будто мы пытаемся сесть на далеко стоящий стул. Торс чуть наклоняем вперед. Если в момент приседания колени не выглядывают за линию стопы, значит техника соблюдена. Стопа плотно стоит на полу, пятку отрываем. Если пошло напряжение в прямой мышце, значит вы слишком сильно заваливаетесь вперед, и упор идет не в том направлении. Тянитесь назад. Пошло натяжение с противоположной стороны бедра, значит техника соблюдается. Такая тренировка очень быстро приведет к продуктивной сушке.

Выполнять не менее 12 раз в дальнейшем увеличивая количество.

Работа в станке

Это чуть не самое простое упражнение по технике, допустить ошибки при его выполнении сложно. Поэтому его так любят многие спортсмены. Но при минимальных действиях достигается вполне ощутимый результат. При его помощи можно отработать мышцы, которые чаще всего остаются без внимания.

Для выполнения потребуется лечь на живот на скамейку, упор для ног находится чуть выше щиколотки с тыльной стороны. Ноги поднимаем в потолок до прямого угла и не спеша опускаем обратно. Торопиться здесь нельзя.

Повторять сгибание нужно не меньше 12 раз.

Жим ногами

Выполнять это упражнение можно только в условиях спортзала, так как вряд ли у многих дома стоит специальный тренажер, позволяющий провести данное упражнение. Оно даст заметную нагрузку на бедра, ягодицы и бицепс бедра.

Важно лечь на скамейке удобно, чтобы ничто не мешало в последующем. Расстояние между стопами должно быть 15-20 см. надежно упритесь в платформу. Носки «смотрят» наружу, слишком сильно выворачивать стопы не нужно. Колени свободные, но при этом упругие, чуть согнутые.

Ноги сгибаем до тех пор, пока под коленями не получится 90 градусов. Класть колени на грудь не нужно. Это увеличит нагрузку на поясницу, что может привести к травме. Не выгибайте поясницу при выталкивании платформы. Разгибать ноги полностью также не нужно, колени всегда остаются чуть согнутыми.

Если есть желание проработать внутреннюю часть бедра, разверните ноги сильнее носками наружу. Тогда в процесс будут вовлечены именно внутренние мышцы.

Это очень эффективное упражнение, оно поможет быстро достичь желаемого результата от тренировки. Буквально через неделю вы увидите очевидный прорыв.

Тренажер позволяет дать более тяжелые веса, добиваясь большего результата, при этом риск получить травму таким образом минимален.

Кардиотренировки

Тренажеры позволяют отработать все группы мышц с максимальной результативностью, но за силовыми тренировками нельзя забывать и про поддержание хорошей физической формы всего тела. Для этого как нельзя лучше подойдет кардионагрузка. Такого рода упражнения также позволяют провести эффективную сушку. Лучше всего на кардионагрузку выделять отдельный день, тогда тренировка будет максимально гармоничной и сбалансированной.

Упражнение на беговой дорожке. Помогает не только поддерживать отличную физическую форму и эффективно сжигать калории, но повышает общую выносливость организма, что ведет к более продуктивным силовым нагрузкам. Это упражнение отлично тренирует ноги.
Велотренажер. Отличный аналог велосипеда. Позволяет проводить эффективные тренировки в домашних условиях, незаменим в период проведения сушки на ногах и бедрах. Убирает излишки жировых отложений, помогает поддерживать ноги в форме.
Степпер. Даже этот нехитрый тренажер может очень многое дать в плане тренировки выносливости. Главное – регулярность занятий.
Эллиптический тренажер. Достаточно 2-3 занятий в неделю на этом тренажере, чтобы процесс сушки проходил еще эффективнее. Главное при выполнении выбрать оптимальный ритм и придерживаться его, постепенно наращивая темпы.
Скакалка. Этот нехитрый инвентарь доступен каждому. Помогает вести эффективную борьбу с жировыми отложениями и при этом дарит бодрость. Помогает достичь рельефности в мышцах, является отличным средством профилактики варикоза. Даже если по некоторым причинам вам придется снизить силовую нагрузку, скакалка поможет поддерживать мышцы в постоянном тонусе.

Сушка ног в домашних условиях

Далеко не у каждого есть возможность использовать все возможности спортзала, но при этом очень хочется выглядеть достойно и не обрасти лишним весом. Существует ряд упражнений, которые позволяют провести эффективную сушку в домашних условиях. Огромное достоинство этих комплексов в том, что они не требуют много времени. Но для достижения максимального результата потребуется немало усилий и терпения.

Дорогостоящих тренажеров приобретать не нужно, а вот удобную для занятий одежду и коврик купить можно, лишними они точно не станут.

Для достижения максимального результата выполняйте по несколько подходов. Для начала вполне достаточно одного подхода, постепенно доводим до четырех. Отдых между упражнениями должен быть обязательно, но затягивать его нельзя, не превышайте 1,5 минуты, тогда мышцы будут работать с максимальной отдачей.

Приседание с боковым подъемом ног

Здесь основной акцент идет на мышцы внутренней части бедра, также вовлечены в тренировочный процесс косые мышцы пресса и поясницы.

Приседайте, во время подъема нужно поднимать прямые ноги по очереди максимально высоко в сторону. Присяд, правая нога, присяд, левая нога. Махи должны быть максимальной амплитуды, держим спину, живот подтянут, взгляд вперед.

Упражнение выполнять 14 раз.

Плие

Не правы те мужчины, которые считают это упражнение исключительно женским. Оно отлично убирает даже самый плотный жир с одной из самых проблемных частей – внутренней стороны бедра. В повседневной жизни эти мышцы не часто вовлечены в рабочий процесс, поэтому прорабатывать их особенно важно.

Встаньте, расставив ноги, между пятками 25-35 см. Носки вывернуть максимально наружу. Идеально, если ваши стопы представляют одну прямую линию. Постепенно опускайтесь в присяд. Должно пойти натяжение на внутренней стороне бедра. Спина ровная, лопатки сведены, ягодицы не отводим назад. Если не пошло напряжение внутри бедра, значит упражнение выполняется неправильно.

В первое время можно держаться рукой за опору, например, за стул. Количество повторений не меньше 12, в последующем это количество необходимо увеличивать.

Пружина

Подходит для отработки мышц ягодиц и задней стороны бедра.

Ноги широко, приседаем, отводя таз назад, грудью при этом чуть подаемся вперед. Сильно вперед не наклоняемся. В таком положении совершаем пружинящее движение тазом вниз-вверх, повторить нужно 3-7 раз. Слишком сильно не приседайте, достаточно амплитуды в 10-15 см. выпрямляемся. Повторяем с начала.

Для начала вполне достаточно 12 повторов, постепенно темп и количество наращиваются.

«Карусели» для ног

Незаменимый вариант для детальной проработки тазобедренных мышц в комплексе. В напряжении находится и внутренняя часть бедра.

Ноги на ширине 25-35 см плеч. Опускайтесь к правой стопе и делаем круговое движение тазом против часовой стрелки и через правую сторону поднимаемся вверх. Аналогичное движение делаем ягодицами над левой стопой, но круговое движение идет по часовой стрелке. В результате вы ягодицами должны прорисовывать восьмерку, лежащую на боку.

Особое внимание уделяйте спине, она должна быть ровной. Работаем исключительно мышцами ног и ягодиц, не заваливаясь вперед. Не прогибайте поясницу. Руки можно держим у груди. Гантели не станут лишними.

Начинайте с 8 повторов, постепенно увеличивая их количество.

Занятия на фитболе

Тренировки на фитболе отличаются высокой результативностью, вы без труда сможете проработать ягодичную мышцу.

Лягте на коврик, руки можно положить в стороны или вдоль тела, пятками упритесь в мяч, ноги согнуты под прямым углом. Оторвите таз от пола, угол под коленями сохраняем. Выталкиваем ягодицы вверх, фиксируемся на пару секунд и возвращаемся в исходную точку. Во время выполнения следим за поясницей, она не должна провисать.

Повторять 16 раз.

Езда на лыжах

Позволяет отработать задние мышцы бедра, особенно хорошо для обеих двуглавых.

Ноги на ширине 30 см, можно чуть шире. Уводим таз назад, колени не выходят за линию стоп. 2-3 покачивания тазом, руки выставляем вперед и делаем движение, как будто у нас в руках лыжные палки, и мы ими отталкиваемся. При этом торс выпрямляем. Получается имитация езды на лыжах.

12 раз для начала будет вполне достаточно.

Наклоны для бицепса бедра

Хорошо помогает проработать именно задние мышцы. Для утяжеления возьмите гантели.

Из положения стоя наклоняемся вниз. Тянемся носом к коленям, они остаются прямыми. Должно пойти ощущение натянутости в бицепсе бедра.

Повторять 12 раз.

Выпады с гантелями

Незаменимый вариант для сушки ляжек, но для его выполнения потребуются гантели.

Ноги на ширине 30 см, руки внизу, их положение остается неизменным на протяжении всего задания. Гантели нам нужны в качестве утяжелителей. Правой ногой шагаем вперед, под коленом 90 градусов, левая нога сзади, коленом почти касается пола. Спина при этом прямая, взгляд только вперед. Возвращаемся в исходное положение силой мышц ног. Повторяем выпад левой ногой.

Слушайте мышцы, если акцент пошел на перед, значит упражнение выполняется неправильно.

Повторять 12 раз.

Подъем ног с гантелями

Это чуть не самое эффективное упражнение для сушки. Здесь работают почти все мышцы тела, но основной уклон идет на зоны бедра и ягодиц.

Встать на колени, руки при этом на локтях. Примите удобное положение. Коленом зажмите гантель. Тело остается абсолютно неподвижным, нога с водой поднимается к потолку. Особенно следите за поясницей, она не должна провисать.

Делать поочередно по 15 раз.

Уберите гантель в сторону и вытяните ногу назад параллельно полу и стойте в этом положении 30 секунд. Тоже самое проделать с другой ногой.

Теперь лягте на пол на живот, ноги в коленях согнуты на 45 градусов. Поднимайте их кверху. Это позволит закрепить результат всей тренировки.

Этих упражнений будет достаточно, чтобы провести сушку в домашних условиях.

Избавьтесь от подкожного жира и создайте фигуру своей мечты, используя ниже предложенную информацию. Отличайтесь от других и будьте уникальны.

В период осени — зимы, занимаетесь вы спортом или нет, организм набирает жировую массу, как ни крути, но двигаетесь вы в этот период меньше, так как на улице находитесь минимальное время.

Однако приходит время, когда от этого жира нужно избавиться, только нужно думать об этом заранее, как минимум месяца за 2-3 когда вы оденете шорты и футболку. Первым делом необходимо сформировать грамотный рацион питания, а чтобы фигура была спортивной и подтянутой сделать упор на физические упражнения и так обо всё по порядку:

Как сделать рельефное тело

1. ЧАСТОЕ ПИТАНИЕ МЕЛКИМИ ПОРЦИЯМИ

У большинства людей привычный режим питания 3 раза в день, но в случае похудение и создания рельефного тела без лишних жировых отложений, количества приёмов пищи должно быть 5-6, а порции за один приём уменьшить вдвое.

Только таким образом вы разгоните обмен веществ, который является основой избавления от лишнего жира. Что ещё важно? Дробное питание не растягивает стенки желудка, из-за которого живот визуально кажется больше и чем больше объём желудка, тем больше пищи нужно съесть, отсюда повышенное количество поступаемых калорий, которые и есть причиной лишних боков на талии.

2. ТРАТЬТЕ БОЛЬШЕ КАЛОРИЙ, ЧЕМ УПОТРЕБЛЯЕТЕ

Это важнейшее правило, если расход калорий будет меньше, чем потребление, то ни о каком уменьшении веса и тем более о красивом, рельефном теле не может быть и речи. Расход калорий должен быть минимум на 15% меньше, чем потребление, это правило которое не подлежит обсуждению.

Не переживайте если похудение идёт медленными темпами, наш организм тоже не дурак, если резко урежете питание, сжигание жира остановится, так как почувствовав опасность, организм закроется в себе копя калории на чёрный день. Уменьшите приём углеводов и дневная калорийность пойдёт в низ.

3. УМЕНЬШИТЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ ЖИРНЫХ ПРОДУКТОВ

Это не означает, что нужно полностью отказаться от жиров, выкидывая всё с холодильника. Потребление хороших жиров нужно продолжить – оливковое и масло, орехи, авокадо, рыба, а вот плохих жиров исключить вообще – масло, копчёности, молочные продукты с повышенным % жирности, жирные сорта мяса.

В течении дня вы должны употребить именно из полезных жиров 0,5гр. жира на 1 кг. веса, то есть девушка весом 60кг. должна в обязательном порядке употребить за сутки 30гр. жиров. В случае, как и с углеводами, полный отказ от жиров снижает скорость похудения.

4. ПЕЙТЕ МНОГО ВОДЫ

Вода ключевой момент для нормального протекания , употреблять её необходимо не менее 34мг. на 1 кг. веса, больше о причинах пить больше воды узнаете – здесь. Речь идёт о чистой воде без газа, никаких сладких напитков и соков в процессе создания рельефности, для многих это покажется насилием организма, но если хотите рельефное тело и избавится от жиров, придётся жертвовать.

Частое мочеиспускания первый признак, что вода выводится из организма делая тело поджарым и спортивным. Интересный факт, чем больше пьём воды, тем больше её выходит, организм чувствуя, что воды достаточно начинает сам от неё интенсивно избавляться.

5. ПОСЛЕДНИЙ ПРИЁМ УГЛЕВОДНОЙ ПИЩИ ЗА 5-6 ЧАСОВ ДО СНА

Углеводы – это самый дешёвый и простой источник калорий, которые дают энергию организму, повышая его работоспособность и выносливость. Но употреблять их необходимо в первой половине дня, крайний вариант до 16:00. Вся максимальная физическая работоспособность приходится в первую половину дня, когда калории будут сжигаться, если их принять вечером перед сном, часть из них обязательно будут откладываться в подкожный жир, при чём это будет идти медленным, но уверенным путём.

6. МЕНЬШЕ БЫСТРЫХ И БОЛЬШЕ МЕДЛЕННЫХ УГЛЕВОДОВ

9. СНИЗИТЬ ДОЛЮ АЛКОГОЛЯ

Программа тренировок для похудения

Для достижения рельефного тела, сушка тела для девушек должна обязательно включать короткие, но интенсивные тренировки, благодаря которым пот будет литься рекой, но только не думайте, что это во всю сжигаются жиры, сначала выходит лишняя вода из организма, сжигается гликоген (запасы энергии в печени и мышцах) и лишь после происходит расщепление жировых отложений. Вот почему так важно, чтобы тренировка была интенсивной, только так можно подобраться к жировым отложениям, а не остановится на стадии сжигания углеводов.

Главными правилами на тренировках будут:

В течении тренировки следует выпивать не менее 1,-1,5л. воды

5 тренировок в течении недели

Отдых между подходами упражнений не более 1 мин.

Длительность самой тренировки примерно 1 час.

Рабочий вес штанги или гантелей должен быть таким, чтобы выполнили необходимое количество повторений, если можете больше сделать повторений, увеличьте вес, если сложно выполнять заданное число повторений, уменьшите вес.

ПОНЕДЕЛЬНИК:

1. – 4 подхода х 20 повторов

2. – 4 подхода х 15 повторов

– 4 подхода х 15 повторов

4. — 4 подхода х 15 повторов

5. или велосипед трусцой – 40мин.

ВТОРНИК:

1. е – 4 подхода х максимум повторений

2. – 4 подхода х 20 повторов

3. – 4 подхода х 15 повторов

Красивые подтянутые ноги без намёка на лишний жир — это, пожалуй, одно из популярных желаний большинства женщин. Каждой хочется носить короткие платья, притягивать взгляды мужчин и получать комплименты. Но увы, для того чтобы мужчина был покорён одной лишь походкой, придётся немало поработать над своим телом. И если задние и передние мышцы на бёдрах напрягаются в течение дня и так, например, во время ходьбы или бега, то внутренние и внешние фактически не имеют нагрузки.

К сожалению, первое место, где появляется лишний вес , — это нижняя часть тела. За счёт невысокой подвижности именно на ней скапливается больше всего калорий. Поэтому при желании от них избавиться придётся хорошо попотеть, так как одной диетой или правильным питанием ограничиться не получится. Нужно будет либо стать постоянным посетителем тренажёрного зала, либо придумать программу, по которой можно заниматься в домашних условиях. Такие существуют в большом количестве в Интернете, например, программы .

Порядок занятия

В отличие от внешней части бедра, внутренняя уменьшается только в случае, когда совмещаются силовые нагрузки и кардиотренировки. Кардионагрузки направлены на то, чтобы сжигать непосредственно жировую массу, а мышцы внутренней поверхности бедра подтягиваются благодаря силовым нагрузкам. К тому же кожа приходит в тонус. А для того чтобы результат превзошёл все ожидания, можно использовать различные дополнительные инструменты для тренировок:

Утяжелители.
Фитболы.
Гантели.
Эспандеры.
Гимнастические ленты и другие.

Прежде чем начать выполнять упражнения на внутреннюю поверхность бедра, нужно хорошо размять мышцы. Для того чтобы тренировка прошла продуктивно, можно перед ней заняться бегом, прыжками на скакалке или просто на месте, подойдут даже активные танцы. Обязательно нужно не забыть поработать над разработкой коленей, тазовой части бедра и размять носочки посредством вращения. Примерное количество времени на разминку — 5−8 минут.

Причины отложения жира в этой области

Причин появления жировых отложений в области ног несколько:

Наследственность. Тип фигуры «груша», при котором весь жир сосредотачивается в области икр, бёдер и ягодиц. Верхняя часть тела при этом выглядит довольно подтянутой.
Наличие общего избыточного веса тела, предрасположенность к полноте. Жировые отложения находятся в своих излюбленных местах – не только в области нижней части тела, но и на спине, боках и руках.
Неправильное питание, малоподвижный образ жизни. Жировые отложения локализуются преимущественно в проблемных областях – икрах, бёдрах, животе.

Важно! Опытные инструкторы советуют начинать сушку только тем, кто уже накачал мышцы.

Как просушить ноги за неделю — 3 правила

Под сушкой подразумевается комплексное воздействие на мышечную систему и подкожно – жировую клетчатку. Целью её является сохранение мышечной массы и устранение жировых отложений. Немаловажную роль играет психологическая составляющая. Нужно настроиться на смену привычек в питании, образа жизни и выполнения физических упражнений.

Приходя в зал или занимаясь дома, нужно на первом этапе построить комплекс упражнений, направленный на проработку мышц и увеличение их объёма. А следующим этапом может быть сушка бедер и ягодиц. В результате вы получите красивый рельеф и стройную фигуру без намёка на жировые отложения.

Существуют определённые правила сушки, которые нужно строго соблюдать. Подсушка отдельных зон жировых отложений не представляется возможной. Работать придётся со всеми мышечными группами тела, но акцент делать необходимо на мышцах ног.

Внимание! Первое место в вашем ежедневном меню должны занимать нежирные белковые продукты: рыба, куриная грудка, белок яйца, творог. Растительные белки – соя, фасоль, нут. Можно использовать специи и приправы, а солёные продукты лучше ограничить.

1. Диета

Сбалансированное питание является основным правилом сушки для женщин.

Разделяйте дневной рацион на четыре – пять приёмов пищи. Это активизирует обмен веществ и поможет контролировать приступы голода. Некоторые диетологи советуют во время сушки включать дополнительно ещё и перекусы между приёмами пищи. Например, огурец, помидор, морковку, яблоко, грейпфрут. Порции должны быть небольшими – «помещаться в двух ладонях» и составлять двести – двести пятьдесят граммов. Это помогает значительно улучшить обмен веществ и не набирать лишний вес.

Важные моменты:

Принимать пищу рекомендуется за два часа до физических упражнений и спустя сорок минут после тренировки. К такому режиму очень важно привыкнуть, так как он является наиболее полезным для занимающихся силовыми упражнениями.
Пропускать приём пищи нельзя, чтобы не спровоцировать неконтролируемый голод, во время которого можно съесть больше положенного. Если нет времени поесть, выпейте стакан кефира или чай с молоком.
Если перед сном вы испытываете голод, можно выпить нежирный кефир, простоквашу или ряженку, либо съесть лёгкий салат из сырых овощей.
Основа сбалансированной диеты во время сушки заключается в построении правильного рациона питания. Не нарушайте его, иначе потерянные килограммы очень быстро начнут возвращаться.
Употребляйте зелень, не крахмалистые овощи – огурцы, редис, помидоры, капусту. Салаты из этих овощей необходимо есть ежедневно. Это поможет ускорить обмен веществ и обеспечить организм необходимыми минералами и витаминами.
Более щадящая и обоснованная, с точки зрения рациональности, диета включает в себя медленные углеводы. К ним относятся крупы, прежде всего: гречка, цельнозерновая овсянка, необработанный (бурый) рис, макароны из твёрдых сортов пшеницы.
При похудении вводится строгое ограничение по потреблению жиров, так как они являются наиболее калорийными продуктами. К примеру, сто граммов растительного масла составляет девятьсот калорий, а сто граммов сливочного масла – семьсот калорий. Допустимо добавлять ежедневно столовую ложку растительного масла в салат из свежих овощей.
Полностью необходимо исключить на время сушки все сладости, кондитерские изделия, сладкие газировки и соки. Так же необходимо воздержаться от жареных продуктов, так как их калорийность является очень высокой. Если вы по какой-то причине нарушили рацион, диетологи рекомендуют устроить на следующий день разгрузочную монодиету. Например, пить только нежирные кисломолочные напитки или чай с молоком. Хороший вариант – гречневая каша, сваренная на воде.
Во время похудения не увлекайтесь монодиетами. Они являются стрессовыми для организма и могут нарушить обмен веществ. Такая диета (использование одного продукта) может быть применима только в течение одного дня, не более.

Осторожно! Некоторые инструкторы советуют полностью исключить на время сушки из рациона углеводы – но это опасный путь. Жёсткая диета может привести к нарушению обмена веществ. К тому же, она не совместима с физическими нагрузками, для выполнения которых необходима энергия.

2. Силовые тренировки

Для того, чтобы накачать ноги, прекрасно подойдут тренировки с гантелями. Сушка подразумевает применение, в первую очередь, силовых тренировок. Комплекс упражнений должен быть направлен следующие на мышцы ног:

накачиваем бедра и икроножные.

Гантели держим в области боковой поверхности бедра, ноги слегка расставлены. Приседаем неглубоко, сгибая и разгибая колени. Выполняем возможное количество в быстром темпе.

Разрабатывает мышцы голени, бедра, ягодичные. Ноги немного шире плеч, руки с гантелями располагаются в области боковой поверхности бедра.

Наклоняем корпус и делаем шаг. Колени согнуты под прямым углом, идём широким шагом. Контролируем, чтобы бедро выставленной вперёд ноги было максимально приближено к полу и находилось параллельно ему. Выполняем возможное количество в быстром темпе.

Подъем на носки поможет высушить от жира икроножные мышцы ног. Держим гантели свободно. Пятками упираемся в пол, носки ног расположены на небольшом, до пяти сантиметров, возвышении. Напрягая мышцы голени, становимся на носки. Выполняем возможное количество повторений.

Прорабатываем внутренние поверхности бёдер. Гантель держим обеими руками. Приседаем неглубоко, поднимаемся, опираясь на область пяток. Выполняем возможное количество повторений в медленном темпе.

Правильно подобранный комплекс упражнений и сбалансированная диета дневного рациона поможет придать мышцам рельеф и справится с жировыми отложениями. Стройная и подтянутая фигура – награда за приложенные усилия и настойчивость!

3. Кардио

Использование тренажёров – беговой дорожки, степпера, эллептического, помогает поддерживать хорошую физическую форму. Данные тренировки больше подходят девушкам для поддержания достигнутых результатов и контроля над весом. Их отлично можно совмещать с силовыми нагрузками за одну тренировку, а также выделить для них определённые дни. Для более гармоничного распределения нагрузки на разные мышцы, тренажёры можно использовать по очереди.

Беговая дорожка. Незаменима для тех, кто контролирует вес и поддерживает хорошую физическую форму.
Велотренажер. Помогает укрепить мышцы ног, препятствует появлению жировых отложений в области нижней части тела.
Степпер. Хорошо поддерживает мышцы ног в тонусе, укрепляет мышцы при условии регулярных занятий.
Эллиптический тренажер. Подходит для разработки суставов ног и поддержания мышц в тонусе. Стройные ножки будут вас радовать, если заниматься на эллипсоиде через день.

Чтобы сушить конечности, полезны следующие кардионагрузки: упражнения со скакалкой, любые виды танцев, плавание, бег. Они дарят бодрость, энергию, укрепляют мышцы, не дают откладываться жиру, отлично сжигая калории. Активный образ жизни полезен для организма. Он не даёт ногам болеть, является профилактикой варикоза, поддерживает достигнутый мышечный рельеф, если даже вы прекратили заниматься силовыми нагрузками.

На что делать больший упор – на кардио или силовые упражнения?

Если вы хорошо развили объём мышц, то его можно поддерживать кардионагрузками. Для этого можно использовать занятия на кардиотренажёрах, бег, плавание, бурпи. Если мышцы развиты недостаточно и имеют слабо выраженный рельеф, внимание необходимо уделить силовым тренировкам.

Не пренебрегайте советами инструкторов, — это поможет избежать проблем и получать от занятий только положительные эмоции!

Правильно подобранный комплекс упражнений и сбалансированная диета дневного рациона поможет придать мышцам рельеф и справиться с жировыми отложениями.
Начинайте тренировку с разминки на ноги. Это могут быть прыжки со скакалкой или бег.
Нагрузку рассчитывайте индивидуально, ориентируясь на свою физическую подготовку, пол и возраст.
Если у вас слабый уровень подготовки – внимательно относитесь к подбору гантелей и начинайте с минимальных весов.
Используйте разборные гантели – тогда вы сможете прибавлять вес постепенно.
При среднем уровне физической подготовки можно выполнять десять упражнений с несколькими подходами.
Не забывайте про отдых! Силовые тренировки планируйте несколько раз в неделю, не чаще.

Осторожно! Силовые упражнения серьёзно нагружают суставы. Чтобы избежать травм, соблюдайте технологию выполнения упражнений.

Занимаясь силовыми нагрузками, бывает трудно справиться с лишним жиром в области икр и бёдер. Главной целью сушки является удаление жира и сохранение рельефа мышц. С данной проблемой можно справиться только в комплексе: с помощью физических упражнений и изменения системы питания. Чтобы иметь стройную фигуру и рельефные мышцы, придётся подкорректировать весь образ жизни. Стройная и подтянутая фигура – награда за приложенные усилия и настойчивость!

Предтренировочный порошок «Dry Scooping» — последняя опасная тенденция в TikTok

Даже относительно безопасные и хорошо изученные ингредиенты тоже могут быть опасными. Анари говорит, что порошки перед тренировкой могут содержать высокие концентрации (100 мг и более на порцию) кофеина, что примерно равно чашке кофе). Ансари говорит, что это определенно может вызвать такие симптомы, как нервозность, расстройство желудка и учащенное сердцебиение, особенно при приеме в неразбавленном виде и/или в больших количествах, чем указано.В большом избытке «кофеин определенно может быть очень токсичным и очень опасным», — говорит доктор Джонсон-Арбор.

Передозировка кофеина, вызывающая такие симптомы, как учащенное сердцебиение, боль в груди, затрудненное дыхание и головокружение, может привести к госпитализации, говорит доктор Джонсон-Арбор. Угрожающие жизни передозировки кофеина более вероятны и опасны для жизни у людей, которые имеют проблемы с сердцем, принимают лекарства, вызывающие аналогичные эффекты, имеют низкую толерантность к кофеину или одновременно пьют другие напитки с кофеином.Джонсон-Арбор говорит.

Больше беспокойства по поводу предтренировочных порошков может вызвать то, что вы

не знаете, что они находятся в них.

«Эти добавки для тренировок не считаются пищевыми продуктами или лекарствами. Они считаются пищевыми добавками, и эта отрасль в Соединенных Штатах практически не регулируется», — объясняет доктор Джонсон-Арбор. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не тестирует пищевые добавки до того, как они поступят на рынок, и то, что написано на упаковке, не всегда соответствует тому, что в них содержится.«То, что что-то доступно без рецепта или в Интернете, не обязательно означает, что это безопасно», — говорит доктор Джонсон-Арбор. «[Предтренировочные порошки] не совсем безопасны».

Дополнительные порошки могут содержать большее или меньшее количество ингредиентов, чем указано, или содержать вещества, вообще не указанные в списке, из-за вводящей в заблуждение или неточной маркировки или загрязнения. Когда дело доходит до порошков перед тренировкой, рекламируемых как стимуляторы энергии, «они могут содержать только витамины группы В или что-то в этом роде безобидное, но есть добавки, содержащие лекарства, которые могут вызвать у вас очень, очень сильное возбуждение», — говорит доктор.Джонсон-Арбор говорит. Ряд стимуляторов и подобных соединений были запрещены в США из соображений безопасности, но в токсикологических центрах и больницах по-прежнему наблюдают людей, подвергшихся воздействию этих веществ, говорит доктор Джонсон-Арбор, а это означает, что люди принимают их из-под неправильно маркированных или незаконных продуктов. продукты. Например, исследователи обнаружили запрещенные стимуляторы в добавках для тренировок и похудения, маркированных вводящими в заблуждение названиями.

Эти риски относятся ко всем добавкам (включая предтренировочные порошки, принимаемые по назначению), и прием порошка без разбавления водой только увеличивает опасность.Кроме того, люди могут быть особенно склонны к чрезмерному употреблению порошков перед тренировкой, отмечает доктор Джонсон-Арбор. «Люди думают, что если они получат немного больше энергии от одной мерной ложки, возможно, прием пяти мерных ложек даст им в пять раз больше энергии, и это будет нормально». возможность удушья или проблем с дыханием.Хотя многие люди смогут избавиться от неприятных ощущений с помощью кашля и брызг, у людей с сопутствующими заболеваниями, такими как проблемы с дыханием, могут быть серьезные последствия.По словам доктора Джонсон-Арбор, у людей, страдающих астмой, может быть приступ астмы. По словам доктора Джонсон-Арбор, для людей, у которых есть проблемы с легкими, вдыхание порошка в легкие может усилить эти симптомы и нанести серьезный вред. (Эта группа людей сейчас больше, чем обычно, отмечает д-р Джонсон-Арбор, учитывая потенциальные долговременные проблемы с легкими, которые могут последовать за инфекцией COVID-19. ) перевешивают предполагаемые выгоды — на тонну.

«Предтренировочные добавки, как правило, не нужны большинству активных людей», — говорит Ансари, добавляя, что еда — это лучший (и самый безопасный) способ для большинства людей получить питательные вещества, необходимые для отличной тренировки.Если вы действительно хотите улучшить свои результаты с помощью добавки, Ансари рекомендует сначала обратиться к врачу или зарегистрированному спортивному диетологу, всегда принимая добавку в соответствии с указаниями (имеется в виду в рекомендуемой дозировке и смешивая с жидкостью) и выбирая бренд, который имеет был сертифицирован сторонним органом тестирования, таким как NSF или Informed-Choice (которые помогают обеспечить безопасность и качество пищевых добавок).

В случае, если вы или кто-то из ваших знакомых попадете в страшную ситуацию, доктор Джонсон-Арбор призывает людей чувствовать себя комфортно, связавшись с Poison Control.«Если они почувствуют себя плохо после прохождения этого испытания или любого другого испытания в социальных сетях, люди должны знать, что Poison Control доступен круглосуточно и без выходных», — говорит она. «Это всегда бесплатно для публики, и мы здесь, чтобы помочь».

Связанный:

Сухое черпание на TikTok: эксперты говорят, что определенно стоит пропустить опасный тренд

Эксперты в области здравоохранения предостерегают от попытки попробовать новый вирусный тренд TikTok, который, как сообщается, отправил одну женщину в больницу, а другую женщину остановило дыхание.

Сухое зачерпывание, которое включает прием одной или двух сухих ложек предтренировочного порошка и запивание их глотком воды.

Один из пользователей TikTok, известный под псевдонимом kimg966, в конце мая поделился видео с сухим черпанием, которое набрало более 7,6 миллионов просмотров. В нем она пытается проглотить колпачок порошка, но давится и выплевывает его, прежде чем она даже успевает запить его водой.

Большинство предтренировочных порошков состоят из смеси аминокислот, витаминов группы В, кофеина, креатина, искусственных подсластителей и других ингредиентов. Большинство продуктов рекомендуют пользователям смешивать порошок с водой и утверждают, что это помогает повысить производительность.

Суховики утверждают, что, отказавшись от смешивания порошка с водой, порошок может помочь организму быстрее усваивать активизирующие ингредиенты, говорит Тара Коллингвуд, RDN, сертифицированный специалист по спортивной диетологии в Орландо, Флорида, и сертифицированный персональный тренер Американского совета по физическим упражнениям.

«Но нет никакой пользы от приема порошка без жидкости», — говорит она.И вы на самом деле подвергаете свое здоровье риску, пробуя эту тенденцию, предупреждает она.

Двадцатилетняя Бриатни Портильо сама попробовала взлом вирусного здоровья и сказала, что это привело ее в больницу. «Принимала сухую мерную ложку перед тренировкой, [потому что] я видела, что она в тренде на TikTok», — сказала она в видео TikTok, которое она разместила со своей больничной койки. «Оказавшись в больнице, потому что у меня *сердечный приступ*».

В другом видео, опубликованном TikTok-er @mkaaaybabee, просмотренном более 2,1 миллиона раз, женщина говорит, что у нее перестает дышать после того, как она случайно вдохнула порошок.

СВЯЗАННЫЕ: Что есть до и после тренировки

Почему черпание всухую может быть опасным для вашего здоровья попадая в дыхательные пути, предупреждает Коллингвуд.

«Вы рискуете вдохнуть порошок, когда кладете его в рот», — объясняет она, что может привести к опасным респираторным проблемам, удушью или сильному неприятному кашлю.

Вы также рискуете потреблять более высокие, чем предполагалось, дозы добавки, что может представлять дополнительные риски, согласно Национальному столичному токсикологическому центру.

Эшли Леоне, доктор медицинских наук, владелица лаборатории питания Gazelle в Торонто, предупреждает, что порошки перед тренировкой, как правило, содержат много кофеина, а чрезмерное употребление кофеина может повредить сердце. «Если, например, люди потребляют больше рекомендуемого дневного верхнего предела кофеина, они могут столкнуться с побочными эффектами, такими как беспокойство и раздражительность, а в крайних случаях — с сердечными аритмиями.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) рекомендует взрослым американцам потреблять не более 400 миллиграммов (мг) кофеина в день. Это эквивалентно примерно 4-5 чашкам кофе. По данным Кливлендской клиники, предтренировочные добавки обычно содержат от 150 до 300 мг кофеина на порцию. По данным Национального института здравоохранения, потенциальные опасности употребления слишком большого количества кофеина включают риск бессонницы, беспокойства, обезвоживания и нарушения сердечного ритма.

Еще одно предостережение о добавках или порошках перед тренировкой: пищевые добавки не регулируются так же, как традиционные лекарства. FDA не может проверять добавки на предмет безопасности или эффективности до того, как компании выведут их на рынок, поэтому ингредиенты, указанные на упаковке, могут быть точными, а могут и нет.

Более того, нет научных доказательств полезности черпания сухим способом, добавляет Коллингвуд.

СВЯЗАННЫЕ: Популярные добавки со скрытой опасностью

Безопасны ли предтренировочные порошки при правильном использовании?
Доказательств, позволяющих определенно сказать, безопасны или эффективны предтренировочные добавки, пока нет.

В обзоре, опубликованном в августе 2018 года в журнале Международного общества спортивного питания , рассматривались многокомпонентные предтренировочные добавки, предназначенные для приема перед тренировкой для повышения эффективности упражнений и последующей тренировки. В то время как обзор показал, что исследования, проведенные на сегодняшний день, предполагают, что добавки могут улучшить результаты упражнений в краткосрочной перспективе, исследователи пришли к выводу, что доказательства являются предварительными, и нет данных, позволяющих ответить, является ли прием таких добавок безопасным в долгосрочной перспективе. Большинство исследований по использованию добавок длились от 8 до 12 недель или меньше.

Стоит отметить, что каждый предтренировочный продукт может значительно отличаться от других продуктов, предназначенных для аналогичного использования.

Согласно исследованию, опубликованному в январе 2019 года в журнале Nutrients , бета-аланин, кофеин, цитруллин, тирозин, таурин и креатин являются наиболее распространенными ингредиентами предтренировочных добавок. Однако состав «существенно» различается между составами, причем почти половина (44.3 процента) всех ингредиентов, входящих в состав «запатентованной смеси», количество каждого ингредиента не разглашается.

Управление пищевых добавок Национального института здравоохранения добавляет, что с точки зрения упражнений и добавок, улучшающих диету в целом, большинство исследований являются небольшими, краткосрочными и проводятся только с мужчинами.

СВЯЗАННЫЕ: Лучшие упражнения для сжигания жира дома и в спортзале Она отдохнула и дает вашему телу возможность восстановиться после тренировок. И убедитесь, что питательные блюда и закуски, и избегайте обезвоживания.

«Основная причина, по которой люди устают во время тренировки, заключается в том, что у них заканчивается энергия или они сильно обезвоживаются из-за тяжелого дыхания и потери пота», — говорит Коллингвуд.

Питьевая вода перед тренировкой обеспечит необходимое увлажнение. И в зависимости от вашего графика и предпочтений в еде, старайтесь либо поесть за три-четыре часа до тренировки, либо перекусить за несколько минут или до двух часов до тренировки, говорит Коллингвуд.

Если вы решите потреблять порошки перед тренировкой или другие добавки, помните, что многие продукты содержат большое количество кофеина. Клиника Майо предлагает отслеживать общее ежедневное потребление кофеина, в том числе из энергетических напитков, кофе, безалкогольных напитков и других источников, чтобы не потреблять слишком много.

Кроме того, прежде чем принимать какую-либо добавку, клиника Майо рекомендует убедиться, что она была протестирована третьей стороной в независимых источниках, таких как ConsumerLab. com, US Pharmacopeia или NSF International, поскольку безопасность или эффективность пищевых добавок не регулируется Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов.

И помните, всегда полезно проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем начинать принимать новый препарат или добавку, поскольку они могут взаимодействовать с другими лекарствами, которые вы принимаете, или иметь непредвиденные побочные эффекты.

СВЯЗАННЫЕ: 7 советов, как вернуться к тренировочному процессу, если вам помешала пандемия вызов сухой зачерпывания, Коллингвуд настоятельно призывает сопротивляться этому.

Помимо того, что нет никаких доказательств того, что он повысит эффективность предтренировочного порошка, он может быть опасен. Коллингвуд говорит, что вам лучше предпринять шаги, которые, как известно, помогают повысить физическую работоспособность: хорошо питайтесь, достаточно спите и избегайте обезвоживания. «Вам не нужны модные, дорогие добавки перед тренировкой, чтобы получить дополнительное преимущество!»

СВЯЗАННЫЕ: Все, что вам нужно знать о тренировках дома

Астма, вызванная физической нагрузкой (для родителей) — Nemours KidsHealth

Что такое астма, вызванная физической нагрузкой?

Большинство детей и подростков, страдающих астмой, имеют симптомы во время физических упражнений. Но у некоторых людей (включая тех, у кого нет астмы) симптомы астмы проявляются только во время или после физической нагрузки. Это известно как астма, вызванная физическими нагрузками (EIA) (также называемая бронхоконстрикцией, вызванной физической нагрузкой, или EIB).

Каковы признаки и симптомы ИФА?

Симптомы астмы, вызванной физической нагрузкой, включают свистящее дыхание, стеснение или боль в груди, кашель и, в некоторых случаях, постоянную одышку.

Кто-то с EIA может:

быстро задыхаюсь или устаю во время или после тренировки

кашель после входа в помещение после активного отдыха на свежем воздухе

не может работать без остановки более нескольких минут

У детей с ЭИА симптомы часто появляются через 5–10 минут после начала физических упражнений (хотя у некоторых детей они появляются только после того, как они перестают быть активными).Симптомы обычно достигают пика через 5–10 минут после прекращения активности и могут пройти через час или дольше.

Конечно, есть разница между человеком с астмой, вызванной физической нагрузкой, и человеком, который не в форме и задыхается. Людям с EIA требуется гораздо больше времени, чтобы выздороветь. А экстремальные температуры, особенно холодная погода, могут усугубить ситуацию.

Что вызывает ОВОС?

Считается, что вдыхание холодного сухого воздуха во время физической нагрузки является основной причиной симптомов ЭИА.Когда дети усердно тренируются или играют, они, как правило, дышат быстро, поверхностно и через рот. Таким образом, воздух, достигающий их легких, пропускает эффекты согревания и увлажнения, которые происходят, когда они дышат медленнее через нос. Прохладный сухой воздух сужает дыхательные пути в легких, что блокирует поток воздуха и затрудняет дыхание. Это называется бронхоконстрикцией .

Важно помнить, что поддержание хорошей физической формы и регулярные физические упражнения действительно могут помочь уменьшить симптомы астмы. Поэтому дети и подростки, страдающие астмой, должны как можно больше заниматься физическими упражнениями.

Как диагностируется ИФА?

Врач спросит об истории болезни астмы и аллергии у членов семьи, а также о симптомах и причинах их возникновения в прошлом.

После сбора анамнеза и физического осмотра врач может попросить вашего ребенка пройти дыхательный тест после тренировки. Это можно сделать в офисе на беговой дорожке, после того, как ваш ребенок побегает на улице в течение 6–8 минут, или после выполнения действий, которые в прошлом вызывали обострения.

Страница 2

Как проводится ОВОС?

Врачи иногда рекомендуют предварительное лечение для ИФА. Это означает принимать лекарства перед тренировкой или быть очень активным. Лекарство часто является тем же лекарством быстрого действия (также называемым спасательным или быстродействующим лекарством), которое используется во время обострений. Прием его перед тренировкой может помочь предотвратить сужение дыхательных путей, вызванное физической нагрузкой.

Если предварительное лечение не помогает контролировать симптомы, врач может порекомендовать использовать лекарство для длительного контроля (также называемое контролирующим или поддерживающим лекарством).Это лекарство от астмы обычно принимается регулярно в течение длительного времени, чтобы уменьшить воспаление дыхательных путей.

Если у вашего ребенка по-прежнему возникают проблемы с дыханием во время физических упражнений, сообщите об этом врачу. Дозировки лекарств, возможно, потребуется скорректировать для лучшего контроля.

Какие виды деятельности подходят для детей с синдромом EIA?

Упражнения — отличная идея для всех, включая детей с астмой, вызванной физической нагрузкой. Помимо того, что дети поддерживают себя в форме, упражнения могут улучшить функцию легких за счет укрепления дыхательных мышц грудной клетки.

Поощряйте вашего ребенка быть активным, одновременно контролируя симптомы астмы, следуя плану действий при астме. Спросите своего врача, какие упражнения, виды спорта и занятия безопасны для вашего ребенка.

Эти действия обычно допустимы для людей с ЭИА:

легкая ходьба, бег трусцой или походы

гольф

бейсбол

футбол

гимнастика

короткие соревнования по легкой атлетике

Спорт на выносливость (бег на длинные дистанции, езда на велосипеде и т. д.)), а те, которые требуют повышенной выработки энергии (например, футбол и баскетбол), могут быть более сложными. Так же как и виды спорта в холодную погоду, такие как беговые лыжи и хоккей.

Но это не значит, что дети не могут заниматься этими видами спорта, если они им нравятся. На самом деле, многие спортсмены, страдающие астмой, обнаружили, что при надлежащих тренировках и лечении они могут заниматься любым видом спорта по своему выбору.

Советы для детей с астмой, вызванной физической нагрузкой

По большей части дети с астмой, вызванной физической нагрузкой, могут делать то же, что и их сверстники.Но обязательно следуйте рекомендациям врача вашего ребенка.

Вот несколько советов для детей и подростков:

Если появляются симптомы, не занимайтесь спортом, пока они не исчезнут.

Разогрейтесь перед тренировкой, чтобы предотвратить сжатие грудной клетки. (Разогревающие упражнения могут включать 5–10 минут ходьбы или любую другую легкую активность, а также упражнения на растяжку или гибкость.)

Принимайте быстродействующие лекарства как можно ближе к началу тренировки.

Дышите через нос во время тренировки.

Делайте короткие перерывы во время упражнений и при появлении симптомов принимайте быстродействующие лекарства, как предписано.

Охладитесь после тренировки, чтобы замедлить изменение температуры воздуха в легких.

Также лучше не заниматься спортом на улице в очень холодную погоду. Если ваш ребенок играет на улице в холодную погоду, ему следует надеть лыжную маску или шарф, закрывающий рот и нос.

Если провоцирующими факторами являются загрязнение воздуха или пыльца, ваш ребенок может захотеть заниматься спортом в помещении, когда качество воздуха плохое или количество пыльцы высокое. И дети не должны заниматься спортом, когда у них простуда или другая инфекция верхних дыхательных путей.

У детей всегда должен быть доступ к быстродействующим лекарствам. Держите запасные части под рукой и обязательно проверяйте все расходные материалы, чтобы ваш ребенок не носил с собой пустой ингалятор.

Лучшая женская одежда для тренировок

Растущая популярность стильной, модной спортивной одежды сделала сверхудобную одежду чем-то, что подходит как для спортзала, так и за его пределами.Но, как и со всей одеждой, дело не только в том, чтобы хорошо выглядеть. Вы хотите чувствовать себя хорошо, чувствовать себя комфортно и чувствовать себя уверенно — независимо от того, тренируетесь ли вы или бездельничаете.

«Высококачественная спортивная одежда может улучшить ваши тренировки по множеству причин», — говорит Мириам Фрид, личный тренер из Нью-Йорка и основательница MF Strong. «Если ваша одежда неудобна, плохо дышит, постоянно спадает или нуждается в подгонке, это может отвлечь вас от тренировки и сделать ее менее эффективной и приятной.«В отличной спортивной одежде есть и компонент уверенности, — делится Даниэлла Минс, профессиональная пауэрлифтерша и вице-президент Hybrid Gym Group. «Если вы чувствуете себя хорошо и думаете, что хорошо выглядите в своей спортивной одежде, вы с большей вероятностью будете выступать с большей уверенностью в своих силах».

«Разные виды упражнений часто требуют разной одежды», — добавляет Фрид. «Поэтому важно делать покупки с учетом вашей активности». Являетесь ли вы бегуном, йогом, лифтером, велосипедистом или кем-то еще, для вас найдется бренд стильной и функциональной спортивной одежды.

Вот почему мы поговорили с профессионалами отрасли — олимпийскими спортсменами, востребованными тренерами и самыми востребованными инструкторами о брендах, которые они носят во время работы и отдыха. Так что, если вы готовы обновить свой гардероб и стильно завершить тренировки, обратите внимание на эти 13 брендов спортивной одежды, которые они (и мы) очень любим — от уже зарекомендовавших себя до новых вариантов, предназначенных непосредственно для потребителя.

Alo Yoga был создан в 2007 году как бренд спортивной одежды специально для любителей йоги, но с тех пор он превратился в бренд, любимый всеми, от одержимых станком и сторонников пилатеса до знаменитостей в качестве варианта уличного стиля.И на это есть действительно веская причина. Сверхмягкая и удобная спортивная одежда этого бренда, вероятно, является самой роскошной спортивной одеждой, которую вы когда-либо носили, и она была любимой парой экспертов, с которыми мы беседовали. «Одежда для активного отдыха Alo Yoga отличного качества, приятна на ощупь и служит долго», — делится Эмили Парети, инструктор по йоге и воздушной гимнастике из Нью-Джерси. На самом деле, Alo Yoga (и, в частности, леггинсы бренда) — это ее большая роскошь, когда дело доходит до спортивной одежды.

Леггинсы Airlift с высокой талией — любимые леггинсы Парети.Они маслянистые и мягкие, но при этом поддерживающие, а материал действительно ощущается как вторая кожа. Кроме того, материал настолько гладкий и приятный, что надеть эти леггинсы с симпатичным укороченным топом не составит труда.

Рэйчел Приме, инструктор по йоге и barre из Бостона, неравнодушна к леггинсам с высокой талией Solid Vapor Leggings. Она отмечает, что они более компрессионные, чем сопоставимые леггинсы Lululemon Align, поэтому она сохраняет их «для тренировок с высокой отдачей» или в любое время, когда ей нужно «немного больше объятий» от своих леггинсов.

Еще один вариант, который мы хотели назвать: леггинсы Airbrush с высокой талией, возможно, самые классические леггинсы Alo Yoga. Как и многие леггинсы Alo Yoga, здесь нет боковых швов, и они сделаны из фирменной ткани Airbrush с влагоотводящей антимикробной технологией. Это идеальный вариант, чтобы доставить вас из спортзала практически куда угодно, и он был замечен на таких знаменитостях, как Джиджи Хадид.

Когда дело доходит до вершин, Ало Йога может похвастаться одними из самых симпатичных стилей, которые в равной степени подходят для занятий или времяпровождения с друзьями.

cnn.com/_components/paragraph/instances/ckxjep9h6003f3e6jj4qt5opm@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»> Бюстгальтер Wellness — прекрасный пример универсальности бренда. Он предлагает среднюю поддержку, которая идеально подходит для занятий йогой или станком, а также является очень стильным дополнением к традиционному спортивному бюстгальтеру. Модный ребристый материал и универсальный крой — это большая победа в наших книгах.

Топ-бестселлер бренда Cover Tank — идеальный вариант на каждый день.Он абсурдно мягкий, укороченная длина как раз подходит, и он достаточно милый, чтобы доставить вас с занятий йогой в кафе за углом, не пропуская ни секунды.

Если вы ищете узнаваемость бренда, вам будет сложно найти предмет спортивной одежды, более распространенный, чем леггинсы Lululemon. Популярная среди йогов, бегунов и влиятельных людей, спортивная одежда от Lululemon очень популярна благодаря своему модному внешнему виду и невероятно мягким материалам.

«Мне нравится Лулулемон, — делится Прайме. «Брюки с высокой посадкой Align High-Rise Pant были моим проверенным временем годами». И Prime не одинока — у леггинсов есть свой собственный культ (мы назвали их лучшими леггинсами для тренировок). «У меня есть несколько пар, которые прошли десятки тренировок и стирок и до сих пор находятся в невероятной форме», — делится она. «Я ношу их, чтобы учить, заниматься спортом, отдыхать, путешествовать — они такие функциональные, но удобные.Штаны Align являются частью коллекции Align от Lululemon, в которую входят брюки с минимальным дизайном, изготовленные из маслянистого, мягкого и легкого материала Nulu от Lululemon.

Прайме является поклонницей Align Jogger, которые, как она описывает, «предлагают более непринужденную посадку с карманами», а также Align Short (от 58 долларов; lululemon.com), которые она называет «идеальными для теплого времени года». Шорты, как и джоггеры и леггинсы, доступны разной длины, поэтому вы можете выбрать, какой стиль лучше всего подходит для ваших нужд.

Помимо Align Pant, Майя Монца, инструктор SoulCycle и основательница Après Sweat, является поклонницей колготок Wunder Under High-Rise от Lululemon, которые немного менее мягкие и более влагоотводящие. «Продукты Lululemon — лучшее качество, которое я видел за более чем 10 лет работы в фитнес-индустрии», — делится Монца. «Я признаю, что мне приходится копить, чтобы купить более дорогие вещи, но они того стоят, учитывая их качество.”

Что касается спортивных бюстгальтеров, у Primé есть пара разных стилей Lululemon, которые она носит поочередно, отмечая, что бюстгальтеры бренда обеспечивают отличную поддержку, нигде не вдаваясь. «На их веб-сайте вы можете делать покупки по размеру, активности и уровню поддержки», — делится она, что полезно, когда дело доходит до поиска идеального варианта для ваших нужд. Одним из бестселлеров бренда является двусторонний бюстгальтер Lululemon Align — универсальный двусторонний бюстгальтер, идеально подходящий для занятий йогой (два стиля по цене одного!) и сделанный из того же материала Nulu, что и фирменные брюки Align Pant.

Еще одним бестселлером спортивного бюстгальтера является Like a Cloud Bra, супер-шикарный спортивный бюстгальтер, созданный для занятий с малой ударной нагрузкой, который достаточно удобен, чтобы носить его в течение всего дня.

Athleta – один из самых популярных брендов спортивной одежды на рынке, особенно когда речь идет о высокоэффективных и в то же время супер-шикарных предметах одежды. «Они предлагают высококачественные, устойчивые, универсальные и стильные товары для женщин и девочек всех форм и размеров», — делится Вероника Поме, профессиональная модель и посол Athleta. Ищете ли вы следующие повседневные леггинсы (например, Salutation Stash Pocket II 7/8 Tight – наш выбор лучших леггинсов – и Salutation Stash Pocket II 5-Inch Short) или идеальный спортивный бюстгальтер (мы большие поклонники Exhale Bra), этот бренд специализируется на простых, но великолепных вещах, которые действительно хорошо работают, когда вы потеете или просто гуляете по городу.

Что еще Поме любит в Атлете? «Я чувствую, что они действительно отдают предпочтение телам больших размеров за счет инклюзивных размеров от 1X до 3X — то, что другие крупные бренды одежды для фитнеса не преуспевают», — делится она.«Когда я делаю покупки в магазине Athleta, мне не нужно идти в отдельный отдел, чтобы найти свой размер — все товары, которые мне подходят, находятся на тех же полках, что и товары прямого размера, и я не чувствую ограничено меньшим выбором». Бренд часто предлагает модели для миниатюрных и высоких моделей.

Обязательные для фитнеса Поме включают Elation Tight, сверхмягкие леггинсы с высокой талией, сделанные из любимой фанатами Атлеты ткани Powervita, напоминающей вторую кожу, в дополнение к бюстгальтеру Solace (49 долларов США; athleta.gap.com), который сделан из той же ткани Powervita, и Kinetic Waist Bag (24,97 долл. США, первоначально 55 долл. США; athleta.gap.com), гладкая, практичная поясная сумка, идеально подходящая для занятий в тренажерном зале или выполнения поручений.

Cabo Linen Jogger — это основная вещь для теплой погоды, к которой вы будете тянуться весь день, каждый день.

Girlfriend Collective – это бренд, который отдает приоритет медленной моде, что означает инвестирование времени и энергии, в производство более этичной и легкой одежды на планете.Возьмем, к примеру, компрессионные леггинсы с высокой посадкой, фирменные леггинсы Girlfriend, сделанные из 25 переработанных бутылок из-под воды. И хотя многие синтетические ткани (например, нейлон и полиэстер) сделаны из пластика, Girlfriend выбирает материалы, «которые в противном случае засорили бы свалки и угрожали дикой природе». Но вы не жертвуете качеством, когда делаете покупки в Girlfriend. На самом деле все совсем наоборот.

Бренд является фаворитом Fried’s, который любит Girlfriend Collective за высококачественную спортивную одежду, симпатичную и достаточно универсальную, чтобы гулять и бегать по городу. «Леггинсы, как правило, быстро изнашиваются, поэтому стоит потратить дополнительные деньги на более качественные ткани, которые прослужат долго», — делится Фрид. Точно так же «спортивные бюстгальтеры также играют огромную роль в ваших тренировках как женщины, — говорит она, — поэтому всегда стоит потратить немного больше на что-то поддерживающее».

Компрессионные леггинсы с высокой посадкой и бюстгальтер Paloma — одни из самых недорогих вариантов в этом списке, что делает их супер-качество еще более впечатляющим.Компрессионные леггинсы с высокой посадкой действительно делают невероятную работу, когда дело доходит до поднятия ягодиц. У них также чрезвычайно высокая талия, что отлично, если вы не хотите беспокоиться о том, чтобы подтянуть леггинсы во время тренировки.

cnn.com/_components/paragraph/instances/ckxjep9hz00533e6j7lhixkq8@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»> И леггинсы, и бюстгальтер Paloma устойчивы к поту и удобны в более теплых условиях, хотя они не самые легкие, что мы на самом деле предпочитаем для повседневного ношения. Бюстгальтер Paloma также довольно длинный, поэтому, если вы покупаете эти два предмета вместе — что мы настоятельно рекомендуем, поскольку все будут спрашивать, где вы взяли этот очаровательный комплект — ваш живот не будет обнажаться.Еще одним интересным элементом является отсутствие видимого брендинга; сзади на леггинсах нет громких логотипов, что многим может показаться освежающим.

Лучшая часть — это доступная настройка, как с точки зрения подгонки, так и стиля. Бюстгальтер Paloma и компрессионные леггинсы с высокой посадкой доступны в размерах от XXS до 6XL с дополнительной возможностью выбора одной из трех длин по внутреннему шву на леггинсах. Что касается цветов, то здесь каждый найдет что-то свое. Примером одного из наших любимых элементов философии Girlfriend «лучше для планеты» является программа ReGirlfriend, которая поощряет покупателей присылать старые компрессионные бюстгальтеры, леггинсы и шорты, чтобы получить в магазине кредит в размере 15 долларов США.Затем Girlfriend перерабатывает старые материалы в новые, что помогает замкнуть цикл образования большего количества отходов. Так что, может быть, нет особого вреда в том, чтобы заказать изделие каждого цвета?

Outdoor Voices – это бренд, который полностью превратил спортивный отдых в стиль жизни. Он подчеркивает идею «освобождения фитнеса от производительности» и считает, что активность может быть частью повседневной жизни любого человека — и его спортивная одежда отражает это.

«Живя в Нью-Йорке, я автоматически веду более активный образ жизни, — делится Поме. «Просто идти к поезду, чтобы попасть на тренировку или встретиться с друзьями, — это тренировка сама по себе». Поэтому она ищет продукты, которые легко переходят от тренировок к времяпровождению.

«Вы можете оживить любой спортивный образ с помощью яркого цвета и некоторых аксессуаров, чтобы перейти от тренажерного зала к позднему завтраку или к тому, что у вас на повестке дня в течение дня.«Одно из наших любимых произведений именно для этого? Платье для упражнений Outdoor Voices, о котором мы подробно писали ранее. Во многих смыслах он иллюстрирует все то, что Outdoor Voices добился как бренд спортивной одежды: он очень универсален, отлично подходит для занятий, которые переплетаются с вашей повседневной жизнью (например, походы, бег трусцой, прогулки с друзьями или езда на велосипеде) и приносит что-то игривое, простое и уникальное. в зону спортивной одежды.

В истинной моде Outdoor Voices речь идет не только о производительности — речь идет об удобных, функциональных предметах, которые подходят для любого вашего образа жизни.Что касается более традиционного тренировочного снаряжения, то головокружительные леггинсы Zoom 7/8 идеально подходят для интенсивных тренировок. Они суперкомпрессионные, они впитывают пот и имеют два глубоких кармана для телефона, которые будут держать ваши предметы первой необходимости на месте, пока вы активны.

Еще один обязательный продукт для бегунов? Hudson, 2,5 дюйма, короткометражка Outdoor Voices. Они сделаны из легкой, быстросохнущей ткани, имеют пару небольших карманов, встроенную подкладку и очень удобный вязаный пояс.

Мы также являемся большими поклонниками бюстгальтера Doing Things Bra, пользующегося спросом среди бюстгальтеров со средней посадкой и уникальной сетчатой спинкой-борцовкой, которая обеспечивает суперудобную и поддерживающую посадку.

Бренд, который не требует особого представления, Puma на протяжении десятилетий является опорой в области спортивной одежды и спортивного снаряжения. «Экипировка для профессионального бегуна невероятно важна, — говорит Молли Зайдель, профессиональная бегунья, входившая в состав олимпийской сборной США по марафонскому бегу, готовившейся к летним Олимпийским играм 2021 года. Зайдель спонсируется Puma, но отмечает, что как человек, который проводит более 125 часов в месяц, бегая в Puma, бренд действительно обеспечивает высокое качество, в котором она нуждается от своей беговой одежды.

Когда дело доходит до предметов первой необходимости, Зайдель предлагает топ из технической ткани — женская беговая футболка Puma Graphic сделана из материала DryCell, который впитывает влагу, обеспечивая сухость и комфорт.

«Я мечусь между всеми черными или нейтральными цветами и нелепыми сумасшедшими цветами», — делится Зайдель.Хотя вы можете увидеть, как она использует больше вышеупомянутых нейтральных изображений, она часто использует более причудливые варианты в своем Instagram. Вы можете направить часть этой экспериментальной энергии в этот цветочный коллаб.

Когда дело доходит до непромокаемой спортивной одежды для тех, кто любит хорошую тренировку, Sweaty Betty является победителем в нашей книге. Бренд существует уже более 20 лет, и за это время у него есть абсолютно совершенная одежда, которая идеально подходит как для студии или спортзала, так и для повседневного ношения.

Одним из любимых продуктов бренда являются леггинсы Power Workout, которые доступны в более чем 40 различных принтах, узорах и цветах, а также в укороченной длине, длине 7/8 и с высокой талией. Очевидно, что люди (включая нас) не могут насытиться этими леггинсами.

«Я предпочитаю более темную или узорчатую спортивную одежду, когда планирую вспотеть», — делится Монца. «Я горжусь своей тяжелой работой и никоим образом не стесняюсь своего пота, но спортивная одежда, защищающая от пота, помогает мне чувствовать себя уверенно во время езды на велосипеде или во время фотосессии с моими гонщиками SoulCycle после занятий.”

Эти леггинсы — одни из самых защищенных от пота и быстросохнущих на рынке, к тому же у них нет недостатка в очень забавных узорах. Они отлично подходят для целого ряда тренировок, от более повседневных и малоинтенсивных до сверхинтенсивных. И ткань очень поддерживающая, скульптурная и лестная. Еще одним огромным плюсом является то, что эти леггинсы имеют несколько карманов — то, что любят даже профессионалы, и соглашаются, что ради этого стоит вложить немного больше. «Когда я отправляюсь в длительные поездки на велосипеде, мне нравится удобство заднего кармана на молнии для телефона, чтобы мои руки были свободны», — говорит Монца.

Мы также попробовали бесшовную майку для тренировок Athlete и спортивный бюстгальтер Stamina (40 долларов США; Sweatybetty.com). Бесшовный тренировочный резервуар Athlete — это именно то, на что он похож: сверхуниверсальный резервуар, идеально подходящий практически для любой деятельности, о которой мы только можем подумать. Он впитывает пот и льстит, и он идеально сочетается с любой парой леггинсов. В то время как некоторая спортивная одежда как бы обнимает ваши изгибы и подчеркивает их, мы обнаружили, что все продукты Sweaty Betty были более сжимающими и действительно удерживали все.

Спортивное бра Stamina разработано для обеспечения средней поддержки до чашки C, которая, по нашему мнению, идеально подходит для занятий с меньшей нагрузкой. При этом спортивный бюстгальтер настолько удобен, что его можно носить в тренажерном зале и носить в течение всего дня. Он не стесняет движений и не громоздкий, и идеально сочетается с бесшовной тренировочной майкой Athlete. Изделия, которые мы пробовали, так хорошо показали себя во время потных тренировок и по-прежнему казались чистыми и легкими после пота.

cnn.com/_components/paragraph/instances/ckxjep9ja006n3e6jopwu0ukb@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»> Компания MPG Sport усовершенствовала очаровательную высококачественную одежду для спорта и отдыха по удивительно доступной цене. Бренд был основан в 2002 году и уделяет особое внимание созданию экологически безопасных изделий и инвестированию в них. партнеры по производству.

Майка Thriller из переработанного полиэстера бренда — это идеальная универсальная майка, доступная в нескольких нейтральных и более ярких цветах.Если вы сомневаетесь в идее полиэфирной ткани, мы тоже сомневались, но в этом нет необходимости. Материал выглядит и ощущается как хлопковый трикотаж, и он такой же (если не более) легкий и влагоотводящий. Он также имеет естественную антибактериальную отделку, которая уменьшает запах и продлевает срок службы между стирками.

Бюстгальтер средней поддержки MPG Sport Valor из переработанного полиэстера изготовлен из той же экологически чистой ткани. Асимметричный дизайн очень актуален и в то же время практичен, а технология Coolmax материала обеспечивает сухость и комфорт.

Если вы выберете только один продукт MPG Sport, мы должны предложить леггинсы бренда. И если вы не знаете, с чего начать, идеальное руководство MPG по леггинсам — это идеальное место, хотя трудно ошибиться с любой парой, которую вы выберете. Одним из наших фаворитов являются леггинсы Prosper MPG Sleek High Waisted Recycled 7/8, легкие леггинсы с высокой компрессией, которые ощущаются как вторая кожа. Кроме того, он имеет внешние боковые карманы.

Если вы ищете байкерские шорты, обратите внимание на переработанные байкерские шорты Brisk MPG Sculpt с высокой талией, изготовленные из суперлепящей ткани с высокой поддержкой, приятной на ощупь и удобной.Стиль с высокой талией идеально подходит для защиты тела и поддержки, которые вам нужны во время более потных и высокоинтенсивных занятий. Как и в других моделях нижнего белья, в нем также есть очень полезные боковые карманы для всего необходимого.

Carbon38 не только курирует суперстильную спортивную одежду, но и создает собственную линейку продуктов. Когда дело доходит до головокружительных вещей, вдохновленных высокой модой, которые заставят самых модных женщин в вашей жизни трепетать перед укороченным свитером, Carbon38 — это то, что вам нужно.

«Мне нравится находить спортивную одежду, которую можно стилизовать как для спортзала, так и для светских мероприятий», — делится Фрид. «Я часто встречаюсь с друзьями и коллегами за чашечкой кофе или ужином в перерывах между рабочим днем и после него, поэтому мне нравится покупать универсальную спортивную одежду».

Фирменные леггинсы High-Rise 7/8 с уникальной гладкой и глянцевой поверхностью. Материал не так драматичен, как выглядит на картинках на сайте (поэтому не беспокойтесь, если на изображении он выглядит немного пугающе) — он великолепен, но не совсем жидкий. Материал компрессионный, а большой пояс очень удобен. Опять же, это может быть не спортивная одежда, в которой вы бежите марафон, но она идеально подходит для встречи с друзьями за обедом.

И это то, что отличает Carbon38 для нас как бренд спортивной одежды — это действительно модный бренд, который использует спортивную одежду как способ включить удобные, но модные вещи в вашу повседневную жизнь. Соедините леггинсы с высокой посадкой 7/8 с бюстгальтером Cami Bra, чтобы получить, пожалуй, самый модный комплект для тренировок, который мы когда-либо видели, не говоря уже о примерке.

Если вам нужны элегантные, минималистичные и очень стильные наборы для тренировок по доступной цене, обратите внимание на Set Active. Бренд был основан в 2017 году и оставляет след в переполненном мире спортивного досуга своими абсолютно великолепными монохромными комплектами — то, что желательно как в тренажерном зале, так и за его пределами. «Я постоянно хожу с тренировки на кофе с друзьями, а симпатичный комплект сочетаний универсален и действительно может делать все это», — делится Монца, предлагая инвестировать в подходящий комплект спортивной одежды, который вы можете носить в различных условиях.«Мне особенно нравится монохроматический вид», — отмечает она. Прайме соглашается, называя забавные наборы соответствия одним из своих больших «предметов роскоши».

Основное внимание Set Active направлено на создание простых предметов, которые идеально вырезаны, согласованы по цвету, чтобы быть частью подходящего набора, а также легко взаимозаменяемы, поэтому вы можете собирать разные стили и цвета, чтобы смешивать и сочетать друг с другом. Стремясь к простоте, бренд использует два основных материала для своих комплектов спортивной одежды — Sculptflex (смесь микрофибры, нейлона и спандекса) и Luxform (смесь полиэстера и спандекса).Материал Sculptflex более компрессионный и облегающий. Два из наших фаворитов из коллекции – это леггинсы Sculptflex и боди-кроп Sculptflex (38,40 долларов США, первоначально 48 долларов США; setactive.co).

Леггинсы с идеальной завышенной талией, обтягивающие и бесшовные, а верх невероятно красив, удобен и универсален. И хотя они очаровательно смотрятся вместе, они также прекрасно сочетаются с другой спортивной одеждой или обычной одеждой — например, с джинсами или симпатичным укороченным свитером.

В качестве альтернативы материал Luxform более мягкий и очень удобный, что является идеальным дополнением к ткани Sculptflex. Хотя он также полностью подходит для упражнений с низкой нагрузкой, он слишком мягкий, чтобы потеть — если это так. Два наших любимых продукта из коллекции включают леггинсы Luxform и бюстгальтер Luxform Band Bra (46,40 долларов США, первоначально 58 долларов США; setactive.co). В общем, если вы ищете свой следующий супер-шикарный монохромный комплект спортивной одежды, трудно превзойти качество, которое вы получаете от Set Active в этой средней ценовой категории.

Когда вам нужна спортивная одежда без излишеств, которая не сломит банк (но при этом позволит вам выглядеть мило и чувствовать себя комфортно), 90 Degree by Reflex – один из самых надежных брендов на рынке. Кроме того, он широко доступен в розничных магазинах, таких как Nordstrom Rack и Amazon.

cnn.com/_components/paragraph/instances/ckxjep9jw00853e6jbor4m4of@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»> Леггинсы Power Flex с высокой талией этого бренда пользуются популярностью у фанатов на Amazon с оценкой 4.5-звездочный рейтинг из более чем 15 000 отзывов. Это действительно универсальные леггинсы по фантастической цене — они полностью защищают от приседаний и идеально компрессионные, но при этом мягкие и удобные. Их сравнивали с другими вариантами из этого списка, которые в два-три раза дороже, и они полностью совпадают. В частности, если вы часто тренируетесь и не хотите тратить более 100 долларов на одну пару леггинсов, мы не можем рекомендовать их достаточно.

Среди других победителей: блестящие леггинсы Disco из искусственной кожи с высокой талией (похожие на леггинсы из искусственной кожи Spanx), леггинсы с флисовой подкладкой и высокой талией (обязательный атрибут для холодной погоды) и лосины Power Flex с высокой талией. Байкерские шорты (с очень полезным глубоким карманом).

«Обычно я предпочитаю экономить на тренировочных топах, — делится Фрид. И хотя рубашки и майки, как правило, не самые забавные компоненты спортивной одежды, они являются основными продуктами, от которых вы обязательно получите массу пользы. Майка Power Flex Racerback — прекрасный пример этих предметов первой необходимости для активного отдыха.

Монца предпочитает экономить не на спортивной одежде, а на одежде для дома.«Я не могу оправдать трату на спортивные штаны столько же денег, сколько на леггинсы, — делится она. Тем более, что она обнаружила, что «недорогие спортивные штаны могут быть лучше, чем более дорогие или модные бренды». Будь то модная худи с принтом тай-дай, такая как толстовка с принтом в виде брашированного трикотажа с перекрестным вырезом, или повседневные джоггеры, такие как Stone-Washed Joggers (22,97 долл. США, первоначально 78 долл. США; nordstromrack.com), мы стараемся не добавлять все Домашняя одежда 90 Degree by Reflex прямо сейчас в нашей корзине.

Spanx начинал с формирующей одежды, но с момента своего основания бренд расширился и теперь производит звездные леггинсы и спортивную одежду .Его леггинсы из искусственной кожи пользуются огромной популярностью, и легко понять, почему.

com/_components/paragraph/instances/ckxjep9k4008p3e6jhj4v0olc@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»> Мы опробовали их на себе и в восторге от того, насколько они эластичные, дышащие и стильные. Они имеют дизайн с высокой талией и контурным поясом, а также у них нет центральных швов — так что независимо от того, бегаете ли вы по делам или занимаетесь йогой дома, вам будет удобно и стильно.

Если вы ищете более традиционную спортивную одежду, Spanx поможет вам и в этом.Бренд предлагает спортивные бюстгальтеры, велосипедные шорты, другие леггинсы и даже шорты для упражнений. Get Moving Skort — еще один из самых популярных предметов Spanx, оснащенный встроенным вкладышем, который отводит пот и влагу. Кроме того, в нем даже есть карманы, так что вы можете держать свой телефон и ключи поблизости, когда вы работаете в поте лица. Бренд также предлагает широкий выбор размеров и внутренних швов, в том числе для миниатюрных и высоких, что является огромным бонусом, если вы никогда не сможете найти пару леггинсов, которые идеально подходят. Поэтому, если вам нужен максимальный комфорт и стиль даже во время самых тяжелых тренировок, обратите внимание на коллекцию леггинсов, топов и других предметов первой необходимости Spanx.

Свободные люди

Коллекция спортивной одежды Free People отличается уникальным стилем бохо, который отличает ее от других брендов. От широкого спектра характерных цветов до более эластичных, свободных тканей и кроя — мелкие детали в изделиях бренда делают их интересным шагом вперед по сравнению с вашими типичными базовыми вещами для активного отдыха.

cnn.com/_components/paragraph/instances/ckxjep9k800903e6j9yv1znvg@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»> Игривый элемент эстетики бренда проявляется в его коллекции Good Karma, в которую входит Good Karma Crop (48 долларов; свободные люди.com) и леггинсы Good Karma с высокой посадкой длиной 7/8. Обе модели доступны в огромном диапазоне цветов: от нейтральных, необходимых для гардероба, до более смелых и ярких вариантов, таких как неоново-желтый, тропический розовый и суперяркий синий. Они сделаны из комбинации спандекса и нейлона, в результате чего они невероятно эластичны и облегают тело — что важно, поскольку изделия доступны только в нескольких размерах. Хотя они хорошо держались во время наших тренировок, мы обнаружили, что обращаемся к ним и вне тренировок.

Эти вещи легко превращаются в повседневную одежду, а более широкий пояс на леггинсах придает более нарядный вид. Когда дело доходит до особых мелочей, леггинсы High-Rise 7/8 You’re a Peach покорили наши сердца. Начнем с того, что это идеальные леггинсы для тренировок. Они достаточно толстые, чтобы быть полностью непроницаемыми для приседаний — не нужно беспокоиться о том, что ваше нижнее белье будет просвечиваться — и они сделаны из надежного материала, который вам не подойдет. надо побеспокоиться о разрыве.Длина 7/8 идеально подходит даже для невысоких женщин, а рюши добавляют забавного штриха. Леггинсы с завышенной талией идеально сидят, а настоящий хит? Светоотражающие акценты, которые делают вас заметными, если вы тренируетесь ночью, и подчеркивают ваши изгибы.

И, наконец, флисовая куртка Hit the Slopes — это уникальная и стильная версия типичной флисовой куртки. Застежки на пуговицах действительно высокого качества, а множество карманов на молнии означают, что вам больше никогда не придется брать сумку или сумку в спортзал.

12 лучших леггинсов для тренировок 2022

любезность

Мы обновили это руководство, чтобы убедиться, что все продукты, протестированные и проверенные текстильной лабораторией Good Housekeeping Institute, были в наличии, доступны и содержали обновленные цены. Мы также добавили леггинсы Outdoor Voices Zoom 7/8 как лучший выбор для упражнений с высокой отдачей.

Домашняя и спортивная одежда сегодня являются основными элементами гардероба большинства людей, но леггинсы для тренировок немного отличаются от повседневных леггинсов.Независимо от того, носите ли вы спортивную одежду для занятий с низкой ударной нагрузкой, таких как йога, высокоинтенсивных упражнений, таких как бег или езда на велосипеде, или упражнений с весовой нагрузкой, ваши леггинсы для тренировок должны быть удобными, влагоотводящими, дышащими и прочными. Они также должны хорошо сидеть, оставаться на месте и хорошо выглядеть, пока вы их носите.

Добиться всего этого непросто, но текстильная лаборатория Good Housekeeping Institute поставила перед собой задачу найти лучшие леггинсы, способные выдержать любые тренировки.Мы рассмотрели десятки леггинсов для тренировок, оценивая их по конструкции, восстановлению после растяжения, управлению влажностью, непрозрачности, устойчивости к катышкам, стойкости цвета и возможности стирки. Затем более 100 потребителей надевали их во время тренировок и оценивали леггинсы по посадке, воздухопроницаемости, комфорту, внешнему виду и другим параметрам. Предстоящие выборы — это победители нашего теста, а также новые стили от брендов, которые мы любим, или модели с уникальными функциями и восторженными отзывами пользователей.

Как найти лучшие леггинсы для тренировок

Проверьте ткань .Синтетические волокна, такие как нейлон и полиэстер, лучше подходят для тренировочных брюк, чем хлопок, потому что они часто впитывают влагу, более долговечны и лучше тянутся. Выбирайте гладкую блестящую ткань, чтобы уменьшить натирание во время активных действий, таких как бег. Для студийных тренировок, таких как йога, где меньше трения, выберите мягкую матовую ткань.

Посмотрите на конструкцию . Швы внутри должны быть ровными, а не выпуклыми — они более удобны и помогают уменьшить раздражение, вызванное потом и движением.Вы также должны убедиться, что есть ластовица (дополнительный кусок ткани в области промежности, который обычно имеет треугольную или ромбовидную форму). Это предотвращает задирание леггинсов, особенно при большом количестве движений.

Сделайте тест пота своими руками . Большинство тканей для активного отдыха утверждают, что они впитывают влагу, но не все ткани прошли наш тест. Чтобы увидеть, как леггинсы справляются с влажностью, капните на внутреннюю часть леггинсов небольшую каплю воды; он должен быстро впитываться и широко распределяться, а не собираться бусами.

Убедитесь, что они не просвечиваются. Для достижения наилучших результатов примеряйте леггинсы при ярком свете. Глубоко согните колено; если вы можете видеть свою кожу через ткань, она не полностью непрозрачна. Проверьте еще раз через несколько месяцев, потому что со временем ткань может истончиться или выцвести.

Вот лучшие леггинсы для тренировок в 2022 году:

Реклама — продолжить чтение ниже
1
Лучшие леггинсы для тренировок
Instill High-Rise Tights Лулулемон лулулемон.ком
118,00 долларов США
Модель
Lululemon производит высокоэффективные леггинсы для различных видов деятельности, но этот новый стиль особенно выделяется благодаря гладкой ткани , идеальной посадке и отличным влагоотводящим свойствам. Хотя бренд заявляет, что эта модель предназначена для йоги, мы обнаружили, что она подходит для целого ряда тренировок благодаря ткани «SmoothCover», которая представляет собой идеальный баланс между тренировочными тайтсами и штанами для йоги. маслянистая мягкость против кожи.

Модель с высокой посадкой и длиной до щиколотки, а также встроенным карманом сзади на талии. Пользователям нравится, как пояс остается на месте, не скатываясь, и они в восторге от того, насколько удобно их носить. И хотя известно, что некоторые леггинсы Lululemon со временем скатываются, эта пара исключительно хорошо выдержала многократные стирки, по нашим оценкам.

Фиксирующий пояс

Мягкая, но поддерживающая ткань

Влагоотводящие

Доступно только с внутренним швом 25 дюймов

2
Леггинсы для тренировок по оптимальной цене
Штаны для йоги с высокой талией и карманами
Ни для кого не секрет, что леггинсы для тренировок стоят дорого (хорошая пара может стоить вам 100 долларов!), но этот стиль стоит в разы дешевле , а является бестселлером на Amazon. Леггинсы получили более 20 000 пятизвездочных оценок от рецензентов, которые говорят, что они удобны и удивительно хорошего качества по цене. Этот стиль также отличается высокой посадкой и доступен как в полный рост, так и в обрезанном виде, а также в различных цветах. И мы упоминали, что у них есть глубокие карманы, в которые поместится ваш телефон?

Доступный

Популярно на Amazon

Вместительные карманы

Рецензенты отмечают, что они не такие роскошные, как более дорогие бренды

3
Самые популярные леггинсы для тренировок на Amazon
Брюки для тренировок с высокой талией
Эти эластичные леггинсы входят в число бестселлеров на Amazon с более чем 53 000 отзывов и в среднем 4.7-звездочный рейтинг , несмотря на то, что стоит менее 25 долларов. Хотя мы еще не тестировали их в лаборатории, бренд заявляет, что они идеально подходят для различных тренировок, от йоги до бега, поднятия тяжестей и многого другого. Одна вещь, которую отмечают пользователи, заключается в том, что контроль над животиком не такой сильный, как они ожидали. Тем не менее, они описывают их как мягкие и удобные и подтверждают, что они не просвечиваются.

Высокие оценки пользователей

Мягкая и непрозрачная ткань

Доступны десятки цветов

4
Лучшие леггинсы для тренировок для бега
Поножи с карманами HeatGear Armor Под броней Амазонка.ком
$50.00

Эти леггинсы изготовлены из сверхгладкой ткани , которая впитывает влагу и уменьшает трение, чтобы выполнять упражнения, требующие большого количества пота и движения. Они также более сжимающие, что может помочь при мышечной усталости. Кроме того, у них есть плоские карманы на случай, если вам понадобится что-нибудь взять с собой в дорогу.
Леггинсы Under Armour
всегда были фаворитами в наших тестах, особенно за их комфорт, воздухопроницаемость и долговечность.Если вы собираетесь бегать в холодную погоду, мы рекомендуем леггинсы ColdGear, потому что они имеют флисовую подкладку для тепла, но при этом пропускают воздух во время бега.

Фитиль быстро потеет

Легкий, но компактный

Эластичный материал для свободы движений

Менее подходит для занятий в студии

5
Лучшие леггинсы для студийных тренировок
Восторг 7/8 спортсмен спортсменка.пробел.com
$89.00

Фирменная ткань Powervita от Athleta гладкая, как масло, и используется в различных стилях, в том числе в этих любимых фанатами колготках Elation. В них легко передвигаться , но они имеют слегка компрессионную посадку , чтобы поддерживать вас во время тренировок. Самое приятное: у них, казалось бы, бесконечное количество вариантов, так что каждый может найти свой лучший вариант. Для размеров вы можете выбрать обычный, высокий, миниатюрный или плюс. Есть также Ultra High-Rise, Capri и многое другое, в зависимости от того, какое покрытие вы предпочитаете.

Мягкий, почти не ощущается

Доступны различные размеры, длины и подъемы

Легкое сжатие

Некоторые считают, что они свободно сидят на талии

6
Лучшие леггинсы для занятий йогой
Выровнять брюки Лулулемон лулулемон.ком
118,00 долларов США

Это штаны для йоги, которые вы никогда не захотите снимать, и хорошая новость в том, что вам это и не нужно. Они достаточно удобны, чтобы их можно было носить в качестве одежды для отдыха, и в то же время хорошо подходят для тренировок. Ткань невероятно легкая и гладкая, и, как и The Sisterhood fo the Travel Pants , эти волшебным образом подходят всем, не врезаются и не скатываются в талии.

Известно, что на них немного больше катышков, чем на других леггинсах для тренировок, но мы рекомендуем стирать их наизнанку в режиме деликатной стирки и дать им высохнуть на воздухе, чтобы предотвратить это.А поскольку они более легкие, они лучше всего подходят для упражнений с меньшей нагрузкой.

Отлично подходит для различных типов кузова

Мягкий и легкий

Универсальный вариант для тренировок и повседневной носки

Легче принимать таблетки, чем другие леггинсы для тренировок

7
Лучшие леггинсы для тренировок с высокой ударной нагрузкой
Леггинсы Zoom 7/8 Голоса на открытом воздухе Голоса на открытом воздухе.ком
$98.00

В этой модели Outdoor Voices используется фирменная ткань SuperForm , легкая, гладкая и компрессионная, что делает их поддерживающими и влагоотводящими для интенсивных упражнений. Они также невероятно красивы и хорошо остаются на месте во время движения, а по бокам есть карманы, достаточно большие, чтобы в них можно было положить телефон.

Если вы предпочитаете что-то для занятий с меньшим воздействием, леггинсы Flow 7/8 бренда являются более простыми, а ткань кажется более нежной, чем шелковисто-гладкой.

Сжимающие и поддерживающие

Гладкий и легкий

Влагоотводящий материал

Не идеально подходит для студийных тренировок

8
Лучшие непрозрачные леггинсы для тренировок
Безграничное представление Капри Л.Л.Бин llbean.com
69,95 долларов США
Эксперты по текстилю
GH и наша комиссия по тестированию потребителей поставили этой паре отличных баллов за непрозрачность, то есть эти леггинсы не просвечивают даже при сильном растяжении. Кроме того, в наших лабораторных тестах они оказались прочными: они не дали усадку при стирке и сохранили форму после растяжения. По нашим оценкам, толстый материал также впитывал влагу. Они немного скатываются, и несколько пользователей пожелали, чтобы у них была более плотная посадка, поэтому они лучше всего подходят для занятий с меньшим воздействием, таких как ходьба.Тем не менее, тестировщики дали им высокие оценки за посадку и комфорт, особенно за мягкость ткани. А если вам не нравятся леггинсы с высокой посадкой, то эти леггинсы сидят на вашей талии низко.

Ткань не просвечивается

Прочный материал

Низкая посадка

Пилинг в наших тестах

9
Лучшие экологичные леггинсы для тренировок
Полноразмерные леггинсы с высокой талией Подруга Коллектив нордстрем.ком
$68.00
Леггинсы
из переработанных пластиковых бутылок набирают популярность, но иногда качество этих леггинсов может разочаровать. Этот стиль доказывает, что вам не нужно жертвовать производительностью: Ткань использует около 25 пластиковых бутылок на пару и , и у нее есть преданные поклонники , которые называют эти леггинсы своими любимыми.

Бренд предлагает множество вариантов для этого стиля, в том числе множество цветов, три длины внутреннего шва и размеры от XXS до 6XL.Хотя технически они не являются компрессионными леггинсами, их стиль более облегающий и плотно прилегает к телу, что хорошо подходит для активных занятий.

Обжимная посадка

Изготовлен из переработанных бутылок из-под воды

Доступны размеры XXS-6XL

Некоторые считают, что сжатие ограничивает

10
Лучшие леггинсы для тренировок
Жить в леггинсах с высокой талией ЗЕЛЛА нордстрем.ком
$59.00

Эти леггинсы очень популярны и обладают характеристиками, которые вы должны искать в леггинсах для поднятия тяжестей: высокая талия , непрозрачная ткань и эластичная, но компрессионная посадка. Они также впитывают влагу, чтобы помочь вам справиться с потом, и имеют плоские швы, чтобы избежать трения и раздражения от повторяющихся движений. Кроме того, пользователи говорят, что они настолько удобны, что вы захотите носить их каждый божий день, а не только в тренажерном зале.

Обжимная посадка для опоры

Плотная непрозрачная ткань

Высокая талия и полные ноги

Не для тех, кто предпочитает ощущение второй кожи

11
Лучшие леггинсы для тренировок для бега на длинные дистанции
Stabilyx Compression Капри
Компрессионные леггинсы могут способствовать увеличению кровотока, снижению мышечной усталости и предотвращению напряжения до, во время и после тренировок .Эти капри очень популярны, и их хвалят реальные пользователи, особенно те, у кого проблемы с коленями. Их немного сложнее надеть, чем обычные леггинсы, и вам нужно убедиться, что они правильно выровнены, но поддерживающие панели облегчают вам поиск подходящей посадки. Они также сделаны из влагоотводящего материала для предотвращения перегрева.

Опорные панели для устойчивости

Влагоотводящие материалы

Регулируемый шнурок

Надевать сложнее, чем другие леггинсы

12
Лучшие модные леггинсы для тренировок
Леггинсы UpLift
Большинство леггинсов для тренировок довольно просты, но компания Terez известна своими забавными дизайнами, которые помогут вам выделиться в тренажерном зале. Ткань также оказалась одной из самых прочных: по нашим оценкам, она не садилась, не катилась, не выцветала и не растягивалась. Кроме того, существует множество вариаций принтов, так что каждый найдет что-то для себя.

Испытатели сказали, что они кажутся гладкими, хотя они не были такими воздухопроницаемыми или влагоотводящими, как другие. Тем не менее, в целом они были удобными, и всем нашим тестерам нравилось их носить.

Модные принты

Прочная ткань

Гладкий и удобный

Не такой дышащий, как другие материалы

Лекси Сакс, Институт хорошего домашнего хозяйства Директор по текстилю Лекси Сакс получила степень бакалавра наук в области науки о волокнах в Корнельском университете. Она исследует, тестирует и составляет отчеты о тканевых изделиях, начиная от простыней, матрасов и полотенец и заканчивая бюстгальтерами, одеждой для фитнеса и другой одеждой.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

18 лучших топов для тренировок для женщин

Амазонка

Лучшие топы для тренировок созданы для максимального комфорта во время тренировок.И они должны быть чем-то, что вы будете носить с удовольствием — симпатичный новый топ — это один из способов сохранить мотивацию для достижения ваших целей в фитнесе (кто не любит хвастаться новой «подгонкой» во время кардио-занятия?).

Если вы носили майки, которые поднимаются вверх во время йоги, или футболки, которые прилипают к коже после интенсивной пробежки, вы определенно не одиноки. Одежда, которую вы носите во время тренировки, может повлиять на ваше самочувствие во время и после тренировки, поэтому очень важно подобрать правильную экипировку.

К счастью, существуют различные ткани и уникальные особенности одежды, предназначенные для отвода пота и сохранения прохлады. Двумя основными факторами, на которые следует обратить внимание, являются управление влажностью и воздухопроницаемость. Некоторые ткани содержат влагоотводящие материалы, которые защищают кожу от пота. А когда дело доходит до воздухопроницаемости, лучше всего выбирать верх, который предназначен для отвода горячего воздуха (даже если на улице холодно, вы все равно будете потеть). Самые популярные ткани, отвечающие всем требованиям, включают хлопок, который является дышащим и мягким на ощупь, и полиэстер, который является прочным и эластичным.

Вам также следует подумать о том, какие упражнения вы будете выполнять. Если вы планируете бегать или заниматься йогой, выбирайте эластичные и облегающие ткани, которые помогают впитывать пот. Если вы просто занимаетесь тяжелой атлетикой дома, выбирайте свободные и удобные рубашки.

Чтобы облегчить поиск лучших топов для тренировок, мы собрали 18 лучших вариантов. От мягкой майки, которая обеспечивает отличную поддержку, до облегающей спортивной рубашки с длинными рукавами — читайте дальше, чтобы найти лучшие для вас.

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Спортивный бюстгальтер с подкладкой

Этот топ для тренировок, признанный бестселлером номер один на Amazon с более чем 29 000 5-звездочных отзывов, имеет встроенный спортивный бюстгальтер со съемной подкладкой . Кроме того, влагоотводящая ткань сохранит прохладу — преимущество для очень потных тренировок в тренажерном зале. «Это идеальный танк для тренировок! Он имеет хорошую поддержку и не сглаживает область груди», — написал один из рецензентов.

2 Защитная рубашка с длинным рукавом UPF50
Изновуд amazon.com
19,98 долларов США

Благодаря защите от солнца UPF 50+ этот топ с длинными рукавами обеспечивает все необходимое для активного отдыха. Он быстросохнущий и изготовлен из легкой ткани, уменьшающей трение кожи . «Это хорошая рубашка за такую цену. Посадка мне идет и точно соответствует размеру», — написал один из рецензентов.

3 Крышка бака

Выделитесь из толпы в спортзале в этой яркой майке из искусственной ткани. Модель имеет приталенный силуэт с высокой талией, мягкую драпированную ткань джерси и необработанный край . «Материал приятный, цвет красивый, фасон очень лестный, и он идеально сидит», — написал один из покупателей Nordstrom.

4 Майки для тренировок
ледяная зона Амазонка.ком
$21,99

Эта универсальная майка с тонкой спинкой-борцовкой выдержит любые тренировки. Он легкий, а имеет проклеенные швы, которые предотвращают натирание кожи . Нам также нравится, что он без бирки, а это значит, что вам не придется беспокоиться о надоедливой бирке, которая помешает вашим приседаниям с прыжком
.
5 Сетчатая майка Racerback

Эта майка со спинкой-борцовкой, изготовленная из смеси полиэстера и спандекса, отличается мягкостью, воздухопроницаемостью и влагоотводящим материалом.Кроме того, сетчатая строчка на спине обеспечивает больший поток воздуха , сохраняя прохладу во время тренировки. «Этот топ мягкий и толще, чем я ожидал. Дизайн сзади дополняет его и делает его уникальным», — написал один из рецензентов.

6 Топ для тренировок с открытой спиной
Фихапили amazon.com
$18,98

Насколько шикарна эта футболка со спиной-борцовкой? Модель изготовлена из 95 % полиэстера и 5 % спандекса, что делает ее легкой и дышащей .Он также имеет свободную посадку, которую легко надеть поверх любого спортивного бюстгальтера.

7 Укороченные майки

Этот выбор включает в себя четыре укороченных бака различных цветов . Они мягкие, легкие и эластичные благодаря ткани спандекс. «Хорошо, всем (не только женщинам), я очень рекомендую эти танки. Я проверил их на этой неделе во время тренировок, и они на 10/10», — написал один из покупателей Amazon.

8 Футболка с V-образным вырезом Cool DRI Performance

Ищете более плотный топ? Выбирайте этот вариант с v-образным вырезом. Модель разработана с использованием уникальной технологии Cool Dri , которая отводит влагу и не дает вам перегреться. И он имеет защиту 50+ UPF , что означает, что вы получите достаточное покрытие во время бега на улице.

9 Укороченная майка

С 4.3-звездочный рейтинг и более 1700 восторженных отзывов, эта струящаяся укороченная майка обязательна в гардеробе. Передняя кромка свободная, что позволяет драпировать и прикрывать область живота, а заниженные проймы дают достаточно места, чтобы вытянуть руки без каких-либо ограничений.

10 Топ для йоги с длинными рукавами
Бестисун amazon.com
$21,98

Эта рубашка с длинным рукавом получила более 2600 оценок «5 звезд» благодаря своему превосходному качеству.Модель с открытой спиной создает свободную посадку и позволяет вам ловить приятный ветерок во время ходьбы. Рецензентам также нравится, что рукава снабжены эластичными манжетами, которые предотвращают их скатывание .

11 Укороченный топ для тренировок

Этот масл-майка имеет привлекательный перекрестный дизайн и состоит из двух слоев, так что вам не придется беспокоиться о том, что сквозь него что-то выглядывает. Он выполнен из мягкой смеси вискозы и спандекса , эластичной в четырех направлениях, а влагоотводящий материал обеспечивает сухость.

12 Топ с длинным рукавом Cool DRI Performance

Технология Cool Dry в этой футболке с длинным рукавом — не единственная функция, которая вызывает восхищение. она также оснащена технологией защиты от запаха , благодаря которой вы приятно пахнете во время потных тренировок. Выберите свой любимый цвет из нескольких доступных вариантов, включая ярко-розовый, черный и синий.

13 Майка с пиковым вырезом

Эта майка без рукавов изготовлена из мягкой ткани в рубчик, легкой и эластичной .Особенности включают асимметричный вырез спереди и сзади, а также высокий подол с боковыми разрезами. Сочетайте его со своим любимым спортивным бюстгальтером и байкерскими шортами, чтобы создать завершенный образ.

14 Укороченный топ для тренировок

Если вы ищете что-то очень облегающее, вам понравится этот бесшовный укороченный топ с длинными рукавами. Изготовлен из влагоотводящих материалов, имеет современный овальный вырез и отверстия для больших пальцев на манжетах, чтобы рукава оставались на месте .«Это моя любимая футболка для тренировок, и я очень рекомендую ее», — написал один из рецензентов.

15 Удлиненный спортивный бюстгальтер без косточек и стеганой майки
ЛЮДИ СПОРТЗАЛА amazon.com
$21,99

Эта майка доступна в 12 различных цветах и идеально подходит для занятий йогой, а также отлично смотрится в сочетании с джинсами или спортивными брюками после тренировки. Он изготовлен из легкой, дышащей и эластичной ткани , которая сохраняет сухость благодаря влагоотводящему материалу .

16 Танк для тренировки Energize Racerback
Потный Бетти nordstrom.com
22,97 доллара США

«Он соответствует размеру, на ощупь мягкий и быстро сохнет после тяжелой тренировки», — написал один из покупателей Nordstrom. Так что вы можете сохранять хладнокровие и уверенность во время перехода к следующему классу с этой легкой спиной-гонщиком. Модель выполнена из легкой ткани, отводящей пот , и имеет удобную посадку, позволяющую свободно двигаться.

17 Бесшовная майка Athlete Racerback
Потный Бетти nordstrom.com
$33,00

«Он соответствует размеру, на ощупь мягкий и быстро сохнет после тяжелой тренировки», — написал один из покупателей Nordstrom. Так что вы можете сохранять хладнокровие и уверенность во время перехода к следующему классу с этой легкой спиной-гонщиком. Он выполнен из легкой ткани, отводящей пот , и имеет удобную посадку, позволяющую свободно двигаться.

18 Тренировочный танк Legend Dri-FIT

Эта майка Nike Dri-FIT изготовлена из гибкого материала, который обеспечивает охлаждение и естественные движения от первой растяжки до поздней тренировки. Его легкая ткань изготовлена из переработанных полиэфирных волокон на 75 % и содержит антимикробный материал, предотвращающий появление вызывающих запах бактерий .
Шона Бени Шона Бени — заместитель коммерческого редактора Prevention.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

20 лучших дышащих летних леггинсов для жарких и потных тренировок

Независимо от того, занимаетесь ли вы высокоинтенсивными интервальными тренировками, йогой или пилатесом, в разгар лета мотивация к тренировкам может быть очень сложной.Жара. Влажность. Капли пота, которые появляются от простого перехода улицы. Добавьте идею леггинсов и gah !

Но поскольку шорты (велосипедные, беговые) нравятся не всем, дышащие тренировочные штаны — это ключ для активного лета. «Последнее, что вам нужно в эти жаркие и влажные дни, — это недышащие леггинсы», — говорит Ханна Дили, старший редактор рынка Hearst Women’s Fashion Group. » Вы будете сосредоточены на дополнительном тепле тела, а не на тренировке.»

К счастью для ваших перегретых ног, колготки, изготовленные из легкой и дышащей ткани с технологией впитывания влаги, значительно облегчают жару и позволяют вам чувствовать себя прохладнее , чем если бы вы были голыми ногами.

Плюс, несмотря на ощущение «второй кожи», леггинсы, изготовленные из этих тканей, также способны растягиваться и сжиматься в нескольких направлениях. Таким образом, вы получаете преимущества в производительности, не загоревшись.

Что еще нужно учитывать? Дизайн.По словам Дили, леггинсы с большим количеством швов могут вызывать натирание. Вместо этого гладкие бесшовные силуэты с вырезанным лазером дизайном лучше всего подходят, если вы жаждете модного момента.

Оборудуйте свой ящик спортивной одежды, чтобы справиться с самыми жаркими тренировками года, с этими 13 парами летних леггинсов для тренировок, от проверенных тренерами до интернет-сенсаций.

1. Леггинсы Bandier All Access Center Stage

Леггинсы Center Stage
Полный доступ бандьер.ком
$59,97

Для знаменитого тренера Меган Роуп , основательницы танцевального кардио и метода тренировки скульптуры Общество скульптуры , нет лучших летних леггинсов, чем леггинсы All Access Center Stage. «Мне нравится, что эти леггинсы тонкие, но имеют компрессионный материал, который помогает вам чувствовать себя втянутым во всех нужных местах», — говорит Роуп. (Ей также нравится, что толстый пояс остается на месте во время всех ее скульптурных и танцевальных кардио-последовательностей.)

Инструктор City Row и SLT Ши Макаду — еще один преданный фанат. «У меня есть все возможные варианты этих леггинсов, и они всегда были моими любимыми. Я обнаружил, что когда леггинсы очень тонкие и легкие, они не всегда держат вас так, как вам хотелось бы. Им удается сделать и ».

2. FP Движение Леггинсы Good Karma
Леггинсы Good Karma с высокой посадкой длиной 7/8
Движение ФП свободные люди.ком
$78.00

Если ваши летние занятия связаны с пилатесом или йогой, то это для вас. «[Это] мои леггинсы для тренировок летом», — говорит Лия Барта, основатель B The Method. «Они супермягкие и легкие с воздухопроницаемыми отверстиями на задней стороне для отвода тепла. Они также имеют защиту от ультрафиолета SPF 30 и бывают разных красивых цветов!» — добавляет она.

3 . Lululemon Fast and Free High Rise Tight
Быстро и бесплатно Высотные тайтсы
Лулулемон лулулемон.ком
128,00 долларов США

«Очень важно, чтобы мои леггинсы хорошо сидели не только с эстетической точки зрения, но и с точки зрения производительности», — говорит Латойя Джулс , инструктор танцевальной кардиостудии 305 Fitness . «Я клянусь всем Lululemon, так как качество и долговечность материала никогда меня не разочаровывали».

Невесомая на ощупь и с множеством функций (включая вставные боковые и незаметные карманы на поясе) эта пара изготовлена из сверхлегкой ткани Nulux, идеально подходящей для тренировок, когда вы серьезно потеете.

4. Леггинсы Alo с высокой талией и аэрографом
Леггинсы с завышенной талией 7/8
Ало Йога aloyoga.com
$78.00

Шантани Мур, инструктор по Pure Barre GO , считает эту пару незаменимой для лета. «Материал отлично защелкивается, поэтому вы всегда чувствуете себя в них прекрасно», — говорит она. «У меня до сих пор есть леггинсы с первого года обучения, и они до сих пор выглядят как новые семь лет спустя.»

Доступны полноразмерные и 7/8 длины, эти леггинсы имеют плоские швы (и вообще не имеют боковых швов!), чтобы уменьшить натирание в жаркую погоду. 7/8 герметичный
Salutation Stash Pocket II 7/8 Tight
спортсмен athleta.gap.com
$34,97

В этих тайтсах длиной 7/8 есть все, что вам нужно для летних леггинсов для тренировок: они быстро сохнут, впитывают влагу и отлично пропускают воздух.Кроме того, они имеют рейтинг UPF 50+ (чтобы защитить вашу кожу в солнечные дни).

6. Леггинсы для силовых тренировок Halle Berry x Sweaty Betty Jinx
Леггинсы для тренировок Jinx Power
Холли Берри и Потная Бетти поттибетти.com
100 долларов США

Если вас соблазнило повторное вращение Холли Берри и Sweaty Betty, Isopure Athlete , Ashley Joi, CPT, говорит, что леггинсы Jinx Power Workout Legging отлично впитывают пот и быстро сохнут для любых занятий на свежем воздухе или в помещении. жара.«[Они] очень эластичные, удобные и имеют поддерживающую ткань», — говорит она. «Мне нравится графический принт с логотипом, потому что он тонкий и в то же время мощный. Вы мгновенно чувствуете себя супергероем, или, может быть, я просто передаю Женщине-кошке, пока я в этих леггинсах, из-за мисс Халле».

7. Девушка, забудь GRL PWR Fast & Free II Tight

GRL PWR Fast and Free Tight iI
Девушка, получить после него девушкаполучитьпосле этого.ком
$42.00

Еще одни жаростойкие леггинсы, которые любит Мур? «Мой новый фаворит — 25-дюймовый GRL PWR Fast & Free Tight . Этот инклюзивный женский бренд спортивной одежды стал партнером Lululemon, и я одержима, , — говорит она. , а пояс достаточно плотный, так что не нужно подтягивать леггинсы посреди тренировки.

Не говоря уже о том, что часть продаж идет на расширение прав и возможностей сообществ в рамках программы Gear that Gives Back. Симпатичные, удобные и осознанные? Что не нравится?

Леггинсы

Леггинсы миди с высокой талией в рубчик Heather
Помимо йоги Beyondyoga.com
$84,99

Аманда Фриман , основатель и генеральный директор SLT и Stretch*d, клянется, что эти леггинсы — единственные полноразмерные леггинсы, которые она наденет для тренировок в теплую погоду.Что делает их такими хорошими? Ребристая ткань. «Они легкие и идеально подходят для жаркой погоды», — говорит она.

9. Компрессионные леггинсы с высокой посадкой Girlfriend Collective
Полуночные компрессионные леггинсы с высокой посадкой
Подруга Коллектив девушка.com
$58.00

Эти леггинсы (с эластичной и компрессионной тканью, изготовленной из переработанных бутылок с водой) от высокоинтенсивных круговых тренировок до скалолазания и восстановительной йоги — фаворит Марсии Мид , инструктора по пилатесу в фитнес-центре obé Fitness .«Я хочу, чтобы мои леггинсы были легкими и дышащими», — говорит она. «Коллектив Girlfriend великолепен в достижении этих целей. Не только [это], но и посадка позволяет мне бегать по городу даже после тренировки. Расскажите о своей лучшей жизни».

10. Бесшовные леггинсы с высокой талией ICONI
Бесшовные леггинсы с высокой талией

Если того факта, что они попали в список подарков Опры на 2020 год, недостаточно, чтобы немедленно продать вам эти влагоотводящие леггинсы от ICONI («Я могу победить, нет ничего невозможного»), возможно, вам помогут сотни восторженных отзывов на Amazon.Мало того, что они бесшовные и не стесняют движений, но и высокая талия остается на месте во время самых низких приседаний и самых интенсивных рывков на выносливость.

«Оригинальный дизайн с высокой талией, и, как рекламируется, они не сползают при приседаниях, — говорит рецензент Лиза Дж. — Чрезвычайно удобные, поддерживающие, но легкие и дышащие. О, и я упоминал, что это бизнес, принадлежащий чернокожей женщине ???»

11. Укороченные леггинсы Michi Stardust

Укороченные леггинсы Stardust
Мичи мичини.ком
125,00 долларов США

«В леггинсах для тренировок я больше всего уделяю внимания поясу и обхвату икр», — говорит Джесс Кинг , инструктор по велоспорту в Peloton . «Мне нравится, когда у моих леггинсов мягкий, толстый пояс средней высоты, который не будет неуместно врезаться в мои бока или внутренний шов и не скатится, когда я двигаюсь». Эти леггинсы отвечают всем ее требованиям, кстати. Они имеют эластичную влагоотводящую ткань, растягивающуюся в восьми направлениях, а сетчатые панели обеспечивают достаточную циркуляцию воздуха.

12. CRZ YOGA Женские штаны для йоги Naked Feeling с высокой талией
Штаны для йоги с высокой талией Naked Feeling

КРЗ ЙОГА amazon.com

С «ощущением обнаженности» в названии и более чем 11 000 отзывов на Amazon, можно с уверенностью сказать, что эти леггинсы вызовут у вас легкий и беззаботный интерес. «Это потрясающее качество. Супер мягкий материал. Достаточно толстые, и я знаю, что они не будут прозрачными, но при этом легкие и дышащие», — говорит обозреватель SBoot.Поклонники этих моделей также отмечают мега-вместительные карманы, точечную компрессию и фиксирующий пояс — они идеально подходят для летних занятий на свежем воздухе, от пробежек до походов.

13. Леггинсы Outdoor Voices TechSweat 7/8 Flex
Голоса на открытом воздухе

Леггинсы TechSweat 7/8 Flex
Голоса на открытом воздухе outdoorvoices.com
$88.00

Для любой жаркой тренировки Дили любит волшебную влагоотводящую ткань TeachSweat от Outdoor Voices.Леггинсы Flex, которые бывают самых разных ярких цветов, — одни из ее любимых. «Они никогда не падали и не чувствовали себя как во сне», — говорит она. Пусть вас не смущает более толстая ткань; мощность охлаждения реальных .

14. Алала Вамп Тайтс
Тугие вампиры
Алала alalastyle.com
115,00 долларов США

Лето — пора носить белое, верно? Эти оптические колготки шелковисто-гладкие на ощупь..но имеют двухслойные верхние панели спереди и сзади для законного покрытия . Тем не менее, даже с двойными слоями швы спроектированы так, чтобы «не натирать» (благослови!) и они очень легкие, но все же поддерживающие. (Они отделаны сеткой на поясе для дополнительной воздухопроницаемости.

15. Леггинсы Varley Figueroa
Леггинсы Фигероа
Варлей varley.com
110 долларов.00

Изготовленные из влагоотводящего и быстросохнущего невероятно мягкого материала Letelux, эти леггинсы растягиваются в четырех направлениях, имеют боковые карманы (для мелких предметов первой необходимости) и лазерную кромку. Более того: светоотражающие детали на голенях защитят вас, если вы вспотеете после захода солнца, спасаясь от жары.

16. Леггинсы Ultracor Diamond Mesh

Леггинсы с ромбовидной сеткой
Ультракор ультракор.ком
208,00 долларов США

Что делает эти сшитые на заказ колготки полностью подходящими для лета, так это то, что они изготовлены из дышащей двухсторонней эластичной ткани, которая создает ощущение бесшовности (читай: не натирает). Он также имеет сетчатую отделку и защиту от ультрафиолета. Привет, воздушный поток и защита от солнца! Да, и еще есть встроенное нижнее белье, так что вы можете свести к минимуму ненужные слои и избежать накопления пота на протяжении всей тренировки.

Рецензент Роуз Р.отмечает мега-поддержку и ощущение легкости, считая их «новыми любимыми леггинсами».

17. Брюки Lululemon Align
Брюки Align 25 дюймов
Лулулемон corepoweryoga.com
$98.00

Инструктор по йоге CorePower Кристи Клах утверждает, что это ее незаменимый помощник в летнюю жару. (К вашему сведению, они сделаны из той же легкой ткани Nulux, что и другие Lulus в этом списке.) «Я предпочитаю носить леггинсы, а не шорты, когда тренируюсь (даже летом), и материал этих леггинсов такой дышащий», — говорит Клах. «Они выделяют тепло, которое мое тело вырабатывает во время тренировки. Не говоря уже о том, что они очень мягкие, бывают действительно забавных цветов и принтов, и я могу отдыхать в них так же, как и тренироваться». О чем вы еще хотите попросить?

18. Леггинсы Alo с высокой талией из змеиной кожи Vapor
Леггинсы Vapor из змеиной кожи с высокой талией
Ало Йога алойога.ком
$83,00

Здесь за животным принтом? Такой же. Как и Эллисон Готфрид, инструктор Club Pilates GO . «В настоящее время я одержим паровыми леггинсами из змеиной кожи с высокой талией от Alo. [Они] спроектированы так, чтобы быть очень легкими с охлаждением, впитывающим влагу, [на ощупь] как вторая кожа, и сжимаются и приподнимаются. Бонус: они очень дерзкие и шикарные — мне нравится хороший образ в студии и на улице в любое время года». Достаточно сказано.

19. Обучение C.A.M.P. Однотонные спортивные леггинсы с широким поясом
Однотонные спортивные леггинсы с широким поясом
C.A.M.P от Кертиса Уильямса bigcartel.com
45 долларов США

Удивляет ли вас, что бывший профессиональный спортсмен и знаменитый тренер разработал супердышащие леггинсы, идеально подходящие для лета? Нас тоже.Обратите внимание на эти супер-милые леггинсы из Curtis Williams’s Training C.A.M.P, которые нравятся тренеру по фитнесу и питанию Brittany Watts , CPT, основателю WattsElite . «Мне нравятся эти леггинсы, потому что они обеспечивают поддержку, но позволяют свободно двигаться и хорошо пропускают воздух. Их воздухопроницаемость делает их идеальными для летнего использования.»

20. FP Movement Six In The Morning Set
Набор «Шесть утром»
Движение ФП свободные люди.ком
$99,95

Если вы любите выглядеть с ног до головы, этот набор в рубчик — , так что вам по душе. На самом деле, это фаворит тренера из Майами Фанни Ривас , CPT, особенно в условиях сильной влажности. «Я люблю яркие леггинсы, и что-то в этих оранжевых леггинсах поднимает мне настроение, чтобы начать свой день!»
Лаура Ладжинесс Лора Ладжинесс — независимый писатель и редактор, освещающая темы моды, аксессуаров и образа жизни, включая красоту, дом, фитнес и путешествия.

No related posts.