Комплексная тренировка для девушек в тренажерном зале

В прошлой статье мы рассмотрели жиросжигающую тренировку для девушек. Сегодня вашему вниманию предлагается тренировка для девушки-новичка, которая только пришла в тренажёрный зал, и только начинает заниматься спортом. Такая тренировка должна состоять из комплексных упражнений, включающих в работу все тело. Данная программа направлена на укрепление всего мышечного корсета, и подготовки его к дальнейшим силовым тренировкам.

Занятие мы начинаем с разминки. Для этого подойдет любой кардио-тренажер (эллипс, беговая дорожка или велосипед).

Первое упражнение – скручивания лежа на наклонной скамье. Голень фиксируется под валиками, носок тянем на себя, поясницу и спину скругляем, руки держим крест на крест на груди, подбородок прижимаем.

На вдохе – подконтрольно опускаемся чуть ниже параллели с полом (полностью не расслабляемся, чтобы поясница не прогибалась). На выдохе – подконтрольно поднимаемся вверх, делая скручивание. Ни в коем случае не стоит сцеплять руки за головой. Высоко подниматься также не нужно. Выполняем 4 подхода по 20 повторений.

Второе упражнение – гиперестезия. Упражнение направлено на укрепление сухожильного корсета позвоночника (а именно, на разгибатель позвоночника и длинные мышцы спины). Нужно установить верхние валики так, чтобы они были чуть ниже тазовой кости, и в нижней точке во время сгибания, угол между бедром и спиной был 90 градусов. Руки держим крест на крест на груди, спина прямая. На вдохе плавно опускаемся вниз, на выдохе возвращаемся в исходную позицию (чтобы тело стало прямой линией). Переразгибаться вверх не нужно. Упражнение выполняется в 4-х подходах по 15 повторений.

Третье упражнение – приседания в тренажере «Машина Смита». Благодаря шарнирам этого тренажера, по которым катается гриф, мы можем держать амплитуду более качественно, и не откланяться от заданной траектории движения. Гриф устанавливается на средние пучки трапеции и задние дельты. Руки ставим свободно, чтобы было комфортно держать гриф. Сводим лопатки, ноги ставим чуть шире ширины плеч и выводим немного вперед, носки разворачиваем наружу. Центр тяжести должен быть на пятках. На вдохе медленно отводим таз назад, и делаем опускание корпуса вниз. Спина должна быть прямой с естественным прогибом. Взгляд направлен вперед и немного вверх. Опускание происходит чуть ниже параллели бедра с полом. В нижней точке концентрируемся на полсекунды. На выдохе плавно встаем вверх. Выполняем упражнение в 4-х подходах по 15 повторений.

Четвертое упражнение – тяга верхнего блока к подбородку широким хватом. В первую очередь нужно настроить тренажер (отрегулировать валики так, чтобы был плотный упор). После чего, беремся широким хватом за перекладину, держим спину прямой, подбородок поднимаем вверх.

На выдохе с усилием, опускаем перекладину до подбородка. В нижней точке делаем небольшую паузу, чтобы сделать пиковое сокращение. На вдохе плавно опускаем вес вверх. В верхней точке максимально растягиваем мышцы спины, но стараемся не терять напряжение с широчайших мышц. При движении вниз, локти идут через стороны, лопатки сводятся. Количество подходов – 4, количество повторений – 15. Вес увеличиваем от подхода к подходу.

Пятое упражнение – жим лежа в тренажере «Смита» под углом 45 градусов

. Для начала нужно отрегулировать скамью так, чтобы вы опускали гриф на верх груди к ключице. После чего нужно занять исходную позицию. Ноги стоят плотно на полу, Таз, спина и затылок прижаты к лавке, лопатки сведены вместе. Хват немного шире плеч. На вдохе плавно опускаем гриф на грудь, на выдохе поднимаем. Выполняем 4 подхода по 15 повторений.

примеры эффективных упражнений для женщин

Цель круговой тренировки для девушек — включить в работу все мышцы тела в течение одного занятия.

Во время активного выполнения упражнений по кругу организм расходует большое количество энергии, сжигает жир.

Принцип кругового тренинга прост: все подходы спортсменка выполняет циклично, без перерывов или с минимальными паузами.

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Программы круговых тренировок для девушек и женщин

Круговые тренировки для девушек и женщин имеют некоторые особенности.

Схема кругового тренинга для начинающих

Тренировка даст результат, даже если в ней будет до 6 упражнений. Нет необходимости перегружать организм начинающим спортсменкам.

Стоит выбирать упражнения, которые включают в работу одновременно несколько групп мышц. По возможности начинать тренироваться под присмотром опытного тренера, он откорректирует последовательность и технику выполнения упражнений. Важно начинать занятие с разминки, а заканчивать заминкой.

Разминка длится 5 минут и включает упражнения для разогрева мышц:

• Круговые движения плечами: 30 секунд.
• Разведение рук в стороны: 20 раз.
• Прыжки, расставляя ноги и руки в стороны: 20 раз.
• Наклоны влево и вправо — по 10 раз.

Упражнения для круговой тренировки:

1. Приседания: 20 повторений.
2. Выпады или подъёмы на скамейку — на каждую ногу по 15 раз.
3. Планка 30 секунд.
4. Подтягивания (если нет возможности, отжимания): 10—15 раз.
5. Упражнение на пресс: подъем корпуса лёжа или подъёмы ног — 20 раз.

Выполнить 3—5 кругов. Для первых недель занятий достаточно тренироваться через день по 3 цикла за одно занятие. Между упражнениями перерыв до 20 секунд, а между кругами — до 2 минут. Чтобы похудеть и потерять жир, не делать долгие паузы. Заканчивать тренировку заминкой, чтобы снять напряжение с мышц.

Фото 1. Пример заминки после кардиотренировки. Упражнения направлены на растяжку мышц всего тела.

Пример упражнений для заминки:

• Медленные наклоны вперёд и назад — 30 секунд.
• Растяжка мышц внутренней поверхности бедра — перекаты с одной ноги на другую по 10 раз на каждую сторону.
• Растяжка мышц спины: наклонится влево и задержаться на 15 секунд, затем выполнить то же в правую сторону.
• Стойка «сумо», руки тянутся вверх — задержаться на 20—30 секунд.

Пример программ и упражнений

Программ для круговых тренировок немало, к тому же можно составить индивидуальную схему вместе с тренером или самостоятельно.

Классическая программа кругового тренинга:

1. Приседания формируют ягодичные мышцы. Спортсменка использует вес своего тела или для увеличения нагрузки — штангу и гантели. Число повторов 20.
2. Отжимания полезны для мышц рук и груди. Можно отжиматься от пола, с колен или от скамьи. Повторить 15 раз.

Фото 2. Вариант облегченных отжиманий для девушек. Упражнение выполняется с колен, а не с носков ног.

1. Присесть, перейти прыжком в позицию лёжа (как при отжимании), затем перейти в позу приседания. Повторить как можно быстрее 20 раз.
2. Упражнение «морская звезда» подразумевает прыжки с широким разведением ног и рук в стороны при быстром темпе. Прыгать в течение 1 минуты.
3. Качание пресса — помогает укрепить мышцы живота. Нужно верхний, нижний пресс и боковые мышцы. На каждую группу по 10—15 повторений.
4. Прыжки через скакалку в течение 1 минуты.
5. Челночный бег в максимально быстром темпе в течение 1 минуты.

Для новичков рекомендовано 2 цикла, для продвинутых — 3—5 кругов. В конце тренировки заминку заменить небольшой пробежкой или выполнить упражнения на растяжку.

Для всех групп мышц с гантелями

Циклический тренинг с гантелями — эффективный способ похудения и укрепления мышц для девушек. Всё, что понадобится — пара гантель. Выбирать вес, который несложно будет поднимать, чтобы хватило сил к концу занятия. Для начинающих подойдут гантели по 1—2 кг, для продвинутых женщин — от 2 кг.

Программа тренировки с гантелями:

1. Разминка: бег на месте и прыжки «морская звезда»: по 2 минуты.
2. Подъем ног сидя и сгибание рук с гантелями в локтях: 10—20 повторений.
3. Приседания с гантелями: 20 раз.
4. Махи ногой, лёжа на боку, свободная рука поднята вверх с утяжелителем: на каждую сторону по 10 раз.
5. Выпады с гантелями — по 10 раз на каждую сторону.
6. Подъем таза в лежачем положении: 20 раз.
7. Разгибание бедра на полу — на каждую ногу по 10 раз.
8. Заминка: плавные упражнения на растяжку.

Внимание! Выполнить 3—5 кругов. Первый круг должен дать лёгкую нагрузку, поэтому можно делать упражнения без утяжеления (с собственным весом) или с лёгкими гантелями, а на второй и дальнейшие круги взять тяжёлые снаряды.

Вам также будет интересно:

Для проработки всего тела со штангой

Функциональный круговой тренинг со штангой для девушек включает упражнения на главные группы мышц:

• ноги;
• ягодицы;
• пресс;
• спина;
• руки;
• грудь.

В каждом цикле по 5—7 упражнений. Между ними интервала нет (либо короткая пауза 10 секунд), перерыв между циклами — 1 минута. Делать большие паузы не рекомендовано.

Схема тренировки:

1. Разминка: бег на месте или на беговой дорожке: 2—3 минуты.
2. Штанга за головой, приседания: 20 раз.

Фото 3. Техника приседаний со штангой: снаряд находится на плечах за головой, при этом выполняется присед.

1. Выпады со штангой за головой или ходьба с выпадами: на каждую сторону по 10 раз.
2. Жим на скамье с наклоном: 20 раз.
3. Гиперэкстензия (упор лёжа на животе, руки за головой, отрывание корпуса от пола): 20 раз.
4. Подтягивание штанги к груди (укрепление бицепса): 20 раз.
5. Сгибание рук в локтях с гирями по очереди.
6. Завершение тренировки — упражнения на растяжку мышц.

Упражнения на отдельные мышечные группы

Программа круговой тренировки может составляться как для всего тела, так и для отдельных групп мышц.

Важно! Жировые отложения даже при локальных занятиях сжигаются равномерно по всему телу. Меняется только степень нагрузки на части тела и мышцы.

Базовые упражнения в круговой тренировке для спины:

• Подтягивание. Эффективность упражнения меняется, в зависимости от ширины хвата. Оптимальная ширина: кисти на уровне плеч. Повторить 10 раз.
• Становая тяга — тяжёлое и действенное упражнение, включающее в работу руки, ноги спинные и брюшные мышцы, обеспечивая комплексный эффект. Повторить 10—15 раз.

Фото 4. Техника становой тяги штанги: снаряд поднимается с пола на вытянутых руках, спина при этом прямая.

• Тяга штанги в наклоне — укрепляет широчайшие мышцы спины: 20 повторений.
• Гиперэкстензия: 20—30 повторений.

Справка. Схема круговой тренировки мышц живота не всегда включает одинаковые подходы (круги), они могут меняться. Важно, что в одной связке присутствует несколько разноплановых упражнений для пресса.

Первый круг:

1. Лёжа на спине поднимать корпус (ноги согнуты в коленях): 20 раз.
2. Скручивания (ноги также согнуты): 20 раз.
3. Складка: одновременный подъем рук и прямых ног, лёжа на спине: 30 раз.

Второй круг:

1. Подъёмы ног лёжа: 20 раз.
2. Подъём колена и скручивание к нему противоположным локтем: на каждую сторону по 15 раз.
3. Подъем корпуса, лёжа с поднятыми вверх ногами (до 40 градусов относительно пола): 30 раз.

Третий круг:

1. Скручивания в позиции лёжа: 20 раз.
2. Поднятие корпуса лёжа (ноги выпрямлены): 20 раз.
3. Поднятие ног в лежачем положении поочерёдно: на каждую ногу по 15 раз.

Круговой тренинг для пресса включает 3 подхода по 3 упражнения. Между циклами делать паузу — 2 минуты. Число повторений регулировать, с учётом физических возможностей.

Последовательность упражнений для мышц рук и груди:

1. Жим штанги лёжа: 10 раз.
2. Жим штанги под углом 30 градусов: 10 раз.
3. Разведение гантелей в лежачем положении.
4. Жим гантелей вниз головой.
5. Жим узким хватом 15 раз.
6. Кроссовер на нижнюю часть груди.

3 круга с перерывом 2 минуты.

Последовательность кругового тренинга для ног:

1. Бег на месте: 1 минута.
2. Приседания: 20 раз.
3. Выпады с гантелями в руках — на каждую ногу по 10 раз.
4. Приседания с гантелей «плие»: 15 раз.
5. Подъем груза ногами, сидя на скамье: 15 раз.
6. Прыжки на скакалке: 1 минута.

Повторить схему 3—4 раза.

Тренинг в тренажёрном зале

Круговая тренировка для девушек в тренажёрном зале начинается с разминки, на выбор:

• Интервальный бег на дорожке — 5—6 минут.
• Занятие на велотренажере 3—4 минуты.

Последовательность упражнений:

1. Выпады вперёд с утяжелением (используйте гантели 2 кг), сделайте 20 повторов. Следите, чтобы бедро при выпаде было параллельно подстилающей поверхности.
2. Разгибание ног в тренажёре: сделать 20 повторов, напрягая бедренные мышцы.
3. Скручивания к левому и правому колену: 15 повторов на каждую сторону.
4. Отжимания на скамье: 20 повторов.
5. Тяга нижнего блока в сидячем положении: 20 повторов с узким хватом.
6. Планка: 1—1,5 минуты.
7. Становая тяга: 15 повторений, следите, чтобы поясница не прогибалась.

Заминка предусматривает интервальный бег с постепенным замедлением, упражнения на растяжку.

Важно! Это только варианты упражнений, их всегда можно разбавить: одних только приседаний несколько разновидностей. Необходимо добавлять в тренировку каждый раз что-то новое, чтобы заниматься было интересно и эффективно.

Основные рекомендации

Для похудения и улучшения физического состояния с помощью круговых тренировок важно:

• Соблюдать правильный распорядок дня.
• Давать организму отдых — тренироваться по 2—3 раза в неделю (оптимально через день).
• Придерживаться принципов правильного питания: обогатить рацион белковой и растительной пищей, исключить быстрые углеводы.
• Соблюдать питьевой режим — организм, который испытывает регулярные физические нагрузки, нуждается в достаточном объёме жидкости — от 2 литров ежедневно.
• Следить за бодрствованием, временем и качеством сна — стараться спать минимум 7 часов в сутки.
• Не тренироваться в течение первых 3 дней менструации. Это опасно для здоровья.

Полезное видео

Посмотрите видео, в котором демонстрируется пример круговой тренировки для девушек в тренажерном зале.

Заключение

Благодаря круговым тренировкам формируется выносливость, сжигается подкожный жир, ускоряется метаболизм. Кроме этого, за счёт цикличности повторений развивается мышечная эластичность, укрепляются лёгкие, сердце и сосудистая система.

Оцени статью:

Будь первым!

Средняя оценка: 0 из 5.
Оценили: 0 читателей.

Поделись с друзьями!

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Пошаговая программа тренировок для начинающих девушек

Представляю вашему вниманию тренировочную программу для девушек начинающих в тренажёрном зале. Цель данного комплекса подготовить начинающих девушек, которые впервые идут в зал заниматься фитнесом или делали длительный перерыв в тренировках.

Наиболее часто встречаемое заблуждение или миф среди девушек, что после посещений тренажерного зала они становятся мужеподобными. Стереотип о превращении девчонок в Шварценеггера в юбке после работы с отягощениями или на тренажерах, встречается повсеместно. Это абсолютная не правда.

Содержание статьи

На практике даже парням трудно стать более мужественным, при том что у них преобладает мужской гормон тестостерон и они более предрасположены к набору мышечной массы. Поэтому девушки, я даю вам гарантию, что от посещений тренажерного зала вы точно не превратитесь в мужика в юбке. Чтобы такое произошло нужно потратить много сил, времени и денег на химические препараты, которые очень вредные. А при обычных тренировках на собственных возможностях организма вы только поднимите тонус мышц, станете стройнее и укрепите здоровье.

Занимаясь в спортивном клубе и выполняя силовые упражнения вы сможете немного увеличить мышечную массу, тем самым увеличить скорость обмена веществ, за счет чего будет активнее сжигаться лишний жир и тратится ненужные калории. Так вы сможете похудеть и избавится от жира, который вам всегда мешал или просто не набирать его.

При помощи силовых тренировок вы укрепите мышечный корсет, который будет поддерживать ваша фигуру стройной и спортивной.

Для занятий в зале нужно завести дневник тренировок, в котором отмечать вес прогресс по заранее спланированной тренировочной  программе. Нужно всегда четко понимать, что нужно делать, сколько раз и какой вес нужно использовать. Без заранее намеченного плана тренировок и не имея понятия о технике выполнения упражнений, в лучшем случае можно не получить никаких результатов от тренировки, а в худшем — можно травмироваться.

Если вы только собираетесь пойти в тренажерный зал или у вас был долгий перерыв в тренировках, то необходимо первые 2-4 недели заниматься по общеразвивающим комплексам на все группы мышц. Пример такого тренировочной программы для новичков вы найдете здесь. Первый тренировочный план рассчитан для абсолютных новичков и поможет мышцам привыкнуть к повышенной физической нагрузке и подготовит тело к более серьёзным тренировкам.

Теперь перейдем к программе тренировок для девушек для тренажерного зала

[sam codes=»true»]

Программа для начинающих девушек в тренажёрном зале рассчитана на 3 занятия в неделю, основная цель — похудение. Посещать зал нужно с перерывом в один день. То есть можно ходить в зал в понедельник- среда – пятница. Если лишнего жира у вас достаточно много, но у вас уже есть опыт занятий спортом и тело достаточно подготовлено, то в комплекс можно включить аэробные тренировки (например, бег или велопробежки) в дни отдыха от посещений зала. Так вы усилите расход калорий и ускорите похудение, но не перестарайтесь.

Первые три фазы тренировок для девушек, которые только начинают заниматься в спортзале

Программа на 1-й месяц занятий в зале для девушек 

Кардио	10 минут Пульс 100-120
Разминка с растягиванием	10 минут
Подьём ног или колен в висе (пресс)	3хМАКС
Разгибания ног сидя	3х10-12
Сгибания ног лёжа	3х10-12
Короткая гиперэкстензия (упор под бёдра)	3х10-15
Тяга вертикального блока к груди обратным хватом	2х10-12
Жим гантель лёжа или сведения рук в Батерфляе	3х10
Жим гантель стоя или сидя (плечи)	3х10
Бицепс с гантелями сидя	2х10-12
ТРазгибания руки с гантелью из-за головы, сидя (трицепс)	2х10-12
Голень, стоя на одной ноге, с гантелью	3х8-12
Скручивания на горизонтальной лавке (пресс)	2хМАКС

 

Тренироваться по этой программе нужно 3 раза в неделю, с перерывом в один день между тренировками. В этой программе цель не веса на тренажерах и штангах, главное техника и работа мышц при выполнении упражнений.

Придя первый раз в спортзал на свою первую тренировку сделайте кардио и разминку как указано в программе, в том же диапазоне времени.  Остальные упражнения для первого раза  сделайте только по одному подходу. Перерыв между подходами делайте не больше минуты.

Вторая тренировка должна пройти с большей интенсивностью. Нужно сделать уже по два подхода в каждом упражнении, а перерыв сократить желательно до 50 секунд между подходами и даже меньше.

Третья тренировка должна быть полноценной, то есть делайте уже все как написано в программе для каждого упражнения. Тренироваться по этой схеме нужно 4-5 недель (или провести 12-15 тренировок) и нужно сделать перерыв в тренировках на 7 дней.

Месяц 2 и 3 для девушек новичков в фитнесе

День А

Подьём ног в висе	4хМАКС
Приседания с палочкой, стоя перед лавкой	3х15-20
Жим ногами	2-3х12
Мёртвая тяга	3х10
Сгибания ног лёжа	3х6-10
Тяга вертикального блока к груди, обратным хватом	2х12
Тяга гантели к бедру в наклоне, одной рукой	3х8
Скручивания, лёжа на горизонтальной лавке	3х15-20

День Б

Жим штанги, лёжа на наклонной лавке	3х8
Разводка с гантелями, лёжа на наклонной лавке	3х10
Жим штанги из-за головы, сидя	3х8-12
Махи с гантелями в стороны, в наклоне	3х10
Бицепс со штангой стоя	2х12
Французский жим со штангой, лёжа	3х12
Голень, сидя в жиме ногами	4х10-15
Подьм ног в висе	3хМАКС
Скручивания на горизонтальной лавке	3хМАКС

Эта фаза тренировок рассчитана на 3 занятия в неделю по схеме: ПН-А, СР-Б, ПТ-А, ПН-Б, СР-А, ПТ-Б и т.д. Как и в предыдущей фазе первые две тренировки проводятся только по одному подходу в каждом упражнении. На третьей и четвёртой тренировке стоит делать уже по два подхода в каждом упражнении, и, начиная с пятой тренировки, переходить уже к полному диапазону указанных подходов.

Очень важное требование: полностью освоить технику новых упражнений.

Начиная с 8 тренировки, убедившись в правильности техники, можно в каждом последнем подходе каждого упражнения (при работе на пресс это касается всех подходов!) добиваться отказа, то есть делать пока можете,а останавливаться когда уже просто нет сил выполнять упражнение! Время отдыха между подходами старайтесь держать в районе 50-90 секунд! Отработав по данной схеме 20-26 тренировок, уходим на отдых на 7-10 дней! После отдыха переходи к следующей фазе:

День А

Подьём ног в висе	2хМАКС
Приседания со штангой	3х10
Жим ногами	3х8
Мёртвая тяга	2х12
Сгибания ног лёжа	1х8 + статика 30-60 секунд
Тяга вертикального блока к груди СТОЯ, широким хватом	2х10-15
Пресс на Римском стуле с максимальным углом наклона	2х12

День Б

Жим штанги на наклонной лавке	3х10
Сведения в Батерфляе (грудные)	1х10 + статика 30-60 секунд
Жим гантель сидя	2х12
Бицепс с EZ-грифом стоя	2х8
Трицепс в блоке стоя (прямая рукоять)	2х12
Голень стоя в машине Смита	3х8
Подьём ног в висе	3хМАКС

Тренировки в этой фазе проводятся так же через день три раза в неделю по схеме: ПН-А, СР-Б, ПТ-А, ПН-Б, СР-А, ПТ-Б и т.д. Отдых между подходами должне быть не дольше 60 секунд. В каждом упражнении последний подход нужно выполнять до отказа, то есть пока можете пока и  делаете. При тренировке пресса все подходы выполняются до отказа.

Особое внимание уделяйте технике выполнения упражнений. В сгибаниях ног лёжа и в сведениях рук в Батерфляе выполняется только один подход, со статическим удержанием веса сразу после последнего повторения в подходе! Если вес выбран слишком лёгкий и получается его удержать дольше,чем 60 секунд, то на следующей тренировке стоит увеличить отягощение.

После каждой тренировки можно делать пробежку на беговой дорожке или на орбитреке продолжительностью 10-15 минут, с пульсовым диапазоном 120-130 ударов в минуту (такой ритм оптимален и безопасен для работы  сердца). Если тренировок — похудение, то можно после каждой тренировки поработать  на кардиотренажёрах минут по 20-30, начиная с самой первой фазы. После прохождения этой фазы стоит отдохнуть дней 7-10 и приступать к новым тренировкам, которые описаны далее.

Тренажерный зал для начинающих девушек

Иметь красивое тело хочет каждая девушка. Красивые стройные ноги, прекрасные ягодицы и, конечно, упругий живот – все это далеко не последние желания любой представительницы слабого пола. Стремление к красоте заложено в каждой женщине, поэтому ежедневно в мыслях может возникать вопрос: «Каким образом сделать свою тело и фигуру близкими к идеалу?»

Портал DailyFit.ru предлагает вашему вниманию статью-рекомендацию которая поможет каждой девушке разобраться, что же такое тренажерный зал и каким образом необходимо приступить к строительству своей фигуры в мире лязга железа и упорства.

Как подобрать необходимый зал для старта тренировок?

Сегодня выбор подходящего помещения для осуществления своей мечты – дело непростое. Здесь необходимо учитывать множество факторов, которые в конечном итоге влияют как желание продолжать тренировки, так и на общий прогресс в целом.

Выбирать зал для спортивных занятий необходимо как можно ближе к своему дому. Поверьте, после изнурительной работы вам совершенно не захочется ехать в другой конец города, чтобы с великим усилием приседать со штангой или бежать добрые пять километров на тренажере. Оптимально – выберите зал в двух-трех остановках от своего дома. Вы всегда сможете как следует отдохнуть после трудового дня и с отличной мотивацией отправиться покорять вершины успеха.

Помните, что немаловажную роль играет и окружение в самом помещении. Для этого необходимо удостовериться, что конкретно вас ждет в этом зале. Не пожалейте времени и зайдите в выбранную «тренажерку». Поговорите с фитнес-тренером, окиньте взглядом тренирующихся людей, постарайтесь понять, какая атмосфера здесь царит. Если, например, тренер не спешит помочь тем, кто не совсем верно выполняет упражнения, есть вероятность того, что и вам будет сложно, поскольку все азы упражнений вам будет необходимо постигать самой, в одиночку. Тренажерный зал у начинающих девушек в этом случае может вызвать негативные эмоции. И лучше бы к ним прислушаться, и обратить свой взор на другой.

Словом, выбор фитнес зала — это комплекс всех «но»: профессионализма тренеров, расположение зала, атмосфера коллектива тренирующихся. Соотнесите все сведения и решите, стоит ли брать абонемент именно в этот зал или нет…

Тренажерный зал для начинающих девушек: какой режим занятий необходимо выбрать?

Итак, если вы определились с нужным местом, самое время приступать к занятиям. Помните: все зависит от вас самой. В качестве мотивации представьте себе удивленные лица друзей и подруг, когда вы, гордо вскинув голову и выпрямив грудь, продефилируете на свое рабочее место в офисе… Когда все ваши знакомые будут терять дар речи при виде вашей фигуры. Согласитесь, что может быть лучше восторженных взглядов мужчин и не менее восторженных взглядов женщин-коллег?

Подбор режима тренировок всецело зависит от располагаемого свободного времени и желания осуществить свою мечту. Оптимальный вариант занятий – три раза в неделю. Продолжительность занятий – час или полтора. Если по определенным причинам у вас не получается посещать зал три раза в неделю, поменяйте программу тренировок, переложив занятия с третьего дня на два остальных.

Разминка – залог всего

Сядьте на велотренажер и в режиме среднего темпа покрутите педали

Сегодня многие представительницы прекрасного пола в самом начале занятий зачастую пропускают обязательные разминки, чем подвергают свои мышцы и кости опасности. В этом случае тренажерный зал и начинающие девушки – вопрос сложный, поскольку многим так и не удается приучить себя к выполнению обязательных «разогревных» упражнений.

«Тяжелые» подходы на приседания или работа со штангой могут повредить здоровье, что непременно повлечет за собой неприятные последствия. Различные растяжения, вывихи – все это в «послужном списке» тех, кто намеренно решается сразу же приступать к занятиям, пропустив разминку.

Если же вы настроены добросовестно и правильно начинать занятия, ознакомьтесь с подробным списком примерных упражнений, которые помогут как следует разогреть тело и не причинить ему вреда:

1. Сядьте на велотренажер и в режиме среднего темпа покрутите педали. Помните, что спешить никуда не нужно. Ваши мышцы холодны, организм не готов к полноценной нагрузке, поэтому ваша задача – его «расшевелить». Выполняйте манипуляции своеобразной «поездки» около пяти минут.
   
2. Для того, чтобы подготовить себя к силовым тренировкам, необходимо тщательно размять руки и плечи. Для этого поставьте ноги на ширине плеч и выполняйте поступательные вращения руками по часовой и против часовой стрелки, или «назад-вперед». Можете так же взять в руки легкие гантели по 2-3 килограмма и выполнять это же упражнение. Тем самым вы отлично разомнете руки и подготовите себя к полноценной и, что самое главное, безопасной тренировке.
   
3. Можно воспользоваться и так называемым «разминочным сетом». Определитесь, какие типы упражнений на сегодняшний день у вас в списке, после чего выберите вес вдвое, а то и втрое меньше. Этим вы также добьетесь отличной разминки и позволите своим мышцам принять нормальную рабочую нагрузку.

Немного о кардиосессиях

Получение фигуры своей мечты прямо зависит от хорошей сбалансированной программы тренировок, в которую обязательно должны входить аэробные упражнения. Бег, велосипед – сопутствующие занятиям на тренажерах. Вышеупомянутые виды спорта отлично сказываются на балансе веса и выносливости. По этой причине советуем вам не забывать о них, поскольку заряд сил играет важную роль в занятиях.

Тренажерный зал для начинающих девушек: как улучшить тонус?

Многие посетители «тренажерок» часто сетуют на неприятную дряблость в своем теле. Как только повышается приток крови к мышцам и органам, слабость и дряблость моментально «прощаются» и исчезают.

В целом, самым лучшим способом ускорения кровообращения считаются интенсивные физические нагрузки. Старайтесь выполнять все запланированные подходы к тренажерам, поскольку только в этом случае вы сможете выполнить полноценно всю тренировку и почувствовать себя Живой с большой буквы.

Подбор программы тренировок всецело зависит от изначальных возможностей человека

Тренировки необходимо выполнять с частотой пульса в районе 130-140 ударов в минуту. Подобные условия прекрасно справляются с «питанием» ваших конечностей, суставов и кожи. Стоит заметить, что выполнение заявленного варианта тренировок помогает распрощаться с дряблостью и усталостью уже через полтора-два месяца упорных занятий. По сути, организм привыкает к нормальным условиям за этот срок, и нечто другое ему уже совершенно не нужно.

Составляем эффективную программу тренировок

Физические способности и возможности людей различны. Распространенное суждение того, что молодой организм более сильный, чем взрослый в корне неверно. Бывает, когда «дама в годах», всю жизнь отдавшая фитнесу, чувствует себя намного лучше, нежели молодая девушка, недавно взявшая абонемент на занятия.

По этой причине подбор необходимой программы тренировок всецело зависит от изначальных возможностей человека.

Портал DailyFit.ru приводит несколько простых правил, соблюдая которые вы всегда сможете эффективно тренироваться и приводить свое тело и здоровье в порядок.

1. Совершенно любая тренировка в «тренажерке» обязана начинаться с разминки. Как было уже замечено выше, лучший вариант для этого – велотренажер. Посвятите всего 5-10 минут разогреву с частотой пульса до 120 ударов в минуту.
   
2. Желательно, чтобы в течение тренировки были задействованы все группы мышц.
   
3. Каждое упражнение должно выполняться не менее трех раз (три подхода).
   
4. В Каждом подходе необходимо выполнять семь-девять повторений.
   
5. На отдых между подходами выделяется не более 2-ух минут.
   
6. Суммарный объем тренировки – около 25-30 подходов.

Помните, что фигура своей мечты достижима. Все целиком зависит от вашего желания, упорства и стремления. Поставьте цель – и добейтесь ее!

Читайте также

Пошаговая программа тренировок для начинающих девушек

Источник
Представляю вашему вниманию тренировочную программу для девушек начинающих в тренажёрном зале. Цель данного комплекса подготовить начинающих девушек, которые впервые идут в зал заниматься фитнесом или делали длительный перерыв в тренировках.

Наиболее часто встречаемое заблуждение или миф среди девушек, что после посещений тренажерного зала они становятся мужеподобными. Стереотип о превращении девчонок в Шварценеггера в юбке после работы с отягощениями или на тренажерах, встречается повсеместно. Это абсолютная не правда.

На практике даже парням трудно стать более мужественным, при том что у них преобладает мужской гормон тестостерон и они более предрасположены к набору мышечной массы. Поэтому девушки, я даю вам гарантию, что от посещений тренажерного зала вы точно не превратитесь в мужика в юбке. Чтобы такое произошло нужно потратить много сил, времени и денег на химические препараты, которые очень вредные. А при обычных тренировках на собственных возможностях организма вы только поднимите тонус мышц, станете стройнее и укрепите здоровье.

Занимаясь в спортивном клубе и выполняя силовые упражнения вы сможете немного увеличить мышечную массу, тем самым увеличить скорость обмена веществ, за счет чего будет активнее сжигаться лишний жир и тратится ненужные калории. Так вы сможете похудеть и избавится от жира, который вам всегда мешал или просто не набирать его.

При помощи силовых тренировок вы укрепите мышечный корсет, который будет поддерживать ваша фигуру стройной и спортивной.

Для занятий в зале нужно завести дневник тренировок, в котором отмечать вес прогресс по заранее спланированной тренировочной  программе. Нужно всегда четко понимать, что нужно делать, сколько раз и какой вес нужно использовать. Без заранее намеченного плана тренировок и не имея понятия о технике выполнения упражнений, в лучшем случае можно не получить никаких результатов от тренировки, а в худшем — можно травмироваться.

Если вы только собираетесь пойти в тренажерный зал или у вас был долгий перерыв в тренировках, то необходимо первые 2-4 недели заниматься по общеразвивающим комплексам на все группы мышц. Пример такого тренировочной программы для новичков вы найдете здесь. Первый тренировочный план рассчитан для абсолютных новичков и поможет мышцам привыкнуть к повышенной физической нагрузке и подготовит тело к более серьёзным тренировкам.

Теперь перейдем к программе тренировок для девушек для тренажерного зала

Программа для начинающих девушек в тренажёрном зале рассчитана на 3 занятия в неделю, основная цель — похудение. Посещать зал нужно с перерывом в один день. То есть можно ходить в зал в понедельник- среда – пятница. Если лишнего жира у вас достаточно много, но у вас уже есть опыт занятий спортом и тело достаточно подготовлено, то в комплекс можно включить аэробные тренировки (например, бег или велопробежки) в дни отдыха от посещений зала. Так вы усилите расход калорий и ускорите похудение, но не перестарайтесь.

Первые три фазы тренировок для девушек, которые только начинают заниматься в спортзале

Программа на 1-й месяц занятий в зале для девушек

Кардио	10 минут Пульс 100-120
Разминка с растягиванием	10 минут
Подьём ног или колен в висе (пресс)	3хМАКС
Разгибания ног сидя	3х10-12
Сгибания ног лёжа	3х10-12
Короткая гиперэкстензия (упор под бёдра)	3х10-15
Тяга вертикального блока к груди обратным хватом	2х10-12
Жим гантель лёжа или сведения рук в Батерфляе	3х10
Жим гантель стоя или сидя (плечи)	3х10
Бицепс с гантелями сидя	2х10-12
ТРазгибания руки с гантелью из-за головы, сидя (трицепс)	2х10-12
Голень, стоя на одной ноге, с гантелью	3х8-12
Скручивания на горизонтальной лавке (пресс)	2хМАКС

Тренироваться по этой программе нужно 3 раза в неделю, с перерывом в один день между тренировками. В этой программе цель не веса на тренажерах и штангах, главное техника и работа мышц при выполнении упражнений.

Придя первый раз в спортзал на свою первую тренировку сделайте кардио и разминку как указано в программе, в том же диапазоне времени.  Остальные упражнения для первого раза  сделайте только по одному подходу. Перерыв между подходами делайте не больше минуты.

Вторая тренировка должна пройти с большей интенсивностью. Нужно сделать уже по два подхода в каждом упражнении, а перерыв сократить желательно до 50 секунд между подходами и даже меньше.

Третья тренировка должна быть полноценной, то есть делайте уже все как написано в программе для каждого упражнения. Тренироваться по этой схеме нужно 4-5 недель (или провести 12-15 тренировок) и нужно сделать перерыв в тренировках на 7 дней.

Месяц 2 и 3 для девушек новичков в фитнесе

День А

Подьём ног в висе	4хМАКС
Приседания с палочкой, стоя перед лавкой	3х15-20
Жим ногами	2-3х12
Мёртвая тяга	3х10
Сгибания ног лёжа	3х6-10
Тяга вертикального блока к груди, обратным хватом	2х12
Тяга гантели к бедру в наклоне, одной рукой	3х8
Скручивания, лёжа на горизонтальной лавке	3х15-20

День Б

Жим штанги, лёжа на наклонной лавке	3х8
Разводка с гантелями, лёжа на наклонной лавке	3х10
Жим штанги из-за головы, сидя	3х8-12
Махи с гантелями в стороны, в наклоне	3х10
Бицепс со штангой стоя	2х12
Французский жим со штангой, лёжа	3х12
Голень, сидя в жиме ногами	4х10-15
Подьм ног в висе	3хМАКС
Скручивания на горизонтальной лавке	3хМАКС

Эта фаза тренировок рассчитана на 3 занятия в неделю по схеме: ПН-А, СР-Б, ПТ-А, ПН-Б, СР-А, ПТ-Б и т.д. Как и в предыдущей фазе первые две тренировки проводятся только по одному подходу в каждом упражнении. На третьей и четвёртой тренировке стоит делать уже по два подхода в каждом упражнении, и, начиная с пятой тренировки, переходить уже к полному диапазону указанных подходов.

Очень важное требование: полностью освоить технику новых упражнений.

Начиная с 8 тренировки, убедившись в правильности техники, можно в каждом последнем подходе каждого упражнения (при работе на пресс это касается всех подходов!) добиваться отказа, то есть делать пока можете,а останавливаться когда уже просто нет сил выполнять упражнение! Время отдыха между подходами старайтесь держать в районе 50-90 секунд! Отработав по данной схеме 20-26 тренировок, уходим на отдых на 7-10 дней! После отдыха переходи к следующей фазе:

День А

Подьём ног в висе	2хМАКС
Приседания со штангой	3х10
Жим ногами	3х8
Мёртвая тяга	2х12
Сгибания ног лёжа	1х8 + статика 30-60 секунд
Тяга вертикального блока к груди СТОЯ, широким хватом	2х10-15
Пресс на Римском стуле с максимальным углом наклона	2х12

День Б

Жим штанги на наклонной лавке	3х10
Сведения в Батерфляе (грудные)	1х10 + статика 30-60 секунд
Жим гантель сидя	2х12
Бицепс с EZ-грифом стоя	2х8
Трицепс в блоке стоя (прямая рукоять)	2х12
Голень стоя в машине Смита	3х8
Подьём ног в висе	3хМАКС

Тренировки в этой фазе проводятся так же через день три раза в неделю по схеме: ПН-А, СР-Б, ПТ-А, ПН-Б, СР-А, ПТ-Б и т.д. Отдых между подходами должне быть не дольше 60 секунд. В каждом упражнении последний подход нужно выполнять до отказа, то есть пока можете пока и  делаете. При тренировке пресса все подходы выполняются до отказа.

Особое внимание уделяйте технике выполнения упражнений. В сгибаниях ног лёжа и в сведениях рук в Батерфляе выполняется только один подход, со статическим удержанием веса сразу после последнего повторения в подходе! Если вес выбран слишком лёгкий и получается его удержать дольше,чем 60 секунд, то на следующей тренировке стоит увеличить отягощение.

После каждой тренировки можно делать пробежку на беговой дорожке или на орбитреке продолжительностью 10-15 минут, с пульсовым диапазоном 120-130 ударов в минуту (такой ритм оптимален и безопасен для работы  сердца). Если тренировок — похудение, то можно после каждой тренировки поработать  на кардиотренажёрах минут по 20-30, начиная с самой первой фазы. После прохождения этой фазы стоит отдохнуть дней 7-10 и приступать к новым тренировкам, которые описаны далее.

Программа тренировок в тренажерном зале для девушек на 2 дня

Но для начала расскажем о том, в чем основное отличие занятий для девушек и занятий для мужчин. Тела девушек физически и гормонально иные, труднее переносят тренировки «на износ», поэтому занятия должны быть более продолжительными и менее тяжелыми одновременно. То, что хорошо для сильного пола, может оказаться вредным для хрупких девушек.

Четыре основных типа фигуры

Тип А – случай, когда широкая тазовая кость сочетается с узкими плечами. Во время занятий основной упор правильнее делать на торс и руки.
Тип Т – обратная ситуация, когда область «попы» заужена, а плечи широкие. Максимально полезны тренировки в тренажерном зале, направленные на нижнюю часть туловища – пресс, бедра и ягодицы.
Тип Х – пропорциональная фигура с ярко выраженной талией. Жировые отложения скапливаются как раз в области пресса и на боках, на них и делаем акцент во время упражнений в тренажерном зале.
Тип Н – случай, когда выраженной области талии как таковой не существует. Идеальные очертания достигаются наращиванием мышечной массы на бедрах и в области плеч.

Универсальная программа упражнений для девушек

Сразу подчеркнем, что приведенная программа тренировок в тренажерном зале может практиковаться девушками, достигшими 16 лет. Данный комплекс упражнений рассчитан на посещение тренажерного зала 2-3 раза в неделю, с чередованием программы занятий. Оптимальная продолжительность тренировки составляет 60 минут. Каждое занятие состоит из:

разминки – легкого 15-минутного бега в невысоком темпе. В качестве альтернативы можно использовать велотренажер или занятия с эллиптическими тренажерами.
основная часть тренировки – упражнения на ноги, ягодицы, руки и торс. Выбирай тип тренажера, который соответствует твоей фигуре. Для ног и ягодиц особенно эффективны приседания с грузом, для рук и торса – тяга вертикального блока. Каждое упражнение выполняется по 3 подхода из 10-15 повторений. Отдых между подходами 30 секунд.
упражнения на мышцы пресса – ориентируясь на тип своей фигуры, акцентируй нагрузки на верхний или нижний пресс.
растяжка – практикуется уже после завершения основной тренировки в тренажерном зале.

Программа тренировки в первый день:

1. Тяга горизонтального блока.

 

1. Тяга за голову с верхнего блока.

 

1. Гиперэкстензия.

 

1. Отжимания от лавки сзади.

 

1. Жим штанги лежа.

 

1. Сведение рук в тренажере «бабочка».

 

1. Подъем ног на наклонной скамье.

 

Скручивания в тренажере.

Программа тренировки во второй день:

1. Выпады с гантелями в руках.

 

1. Разгибание ног.

 

1. Тяга становая с гантелями.

 

1. Сгибание ног на тренажере в положении лежа.

 

1. Сведение ног в тренажере.

 

1. Разведение ног в тренажере.

 

1. Подъем ног в упоре.

 

Скручивания на скамье.

Данный пример программы занятий для девушек считается универсальным потому, что позволяет распределить нагрузку на все части тела, одинаково эффективен как для похудения и рельефа, так и для набора мышечной массы.

По истечении 2-3 месяцев программу физических упражнений и тренировок в тренажерном зале для девушек нужно корректировать. Достаточно увеличить интенсивность занятий, акцентировать внимание на оставшихся проблемных местах.

Первый раз в тренажерном зале — с чего начать? — People Fitness Riga

Каждый помнит свой первый поход в зал. Кого-то привёл с собой друг, кто-то же, вдохновлённый от просмотренного кино или прочитанного журнала, пришёл сам. Но, соблюдалась ли правильная техника, достигли ли вы поставленной цели?

Зачастую, неправильно начав, люди делают вывод, что «Это не моё» или «Фитнес — это сложно\скучно», выгорают и бросают всё даже толком не попробовав. Кстати, наиболее распространенная ошибка новичков — чрезмерный энтузиазм. В зале новичок делает множество упражнений на различных тренажерах, стремится ничего не пропустить. Это приводит к переутомлению и отказу в дальнейшем от тренировок. Лучше в этом деле не торопиться.

---

В идеальном варианте вы обращаетесь к профессионалу — сертифицированному тренеру. Задача тренера – показать вам технику выполнения различных упражнений на тренажерах, помочь рассчитать нагрузку и подобрать эффективные упражнения. Занятия «под присмотром» помогут вам избежать травм, быстрее добиться желаемого результата.

Тем не менее, практика показывает, что новички обычно изучают статьи в интернете и смотрят видеоролики, затем ищут в зале соответствующие тренажеры и железяки, скачивают готовую программу тренировок и (в лучшем случае) задумываются о своём питании.

Наш тренер Иева делится простыми упражнениями, которые помогут, если вы в фитнес клубе впервые.

Тренировка всегда состоит из 3 частей — разминки, основной части и заминки.

— Разминка длится 10 минут, из которых хотя бы 5 минут на кардиотренажере для подготовки сердца, а также упражнения с собственным весом и динамичная растяжка

— Основная часть — новичкам важно задействовать все группы мышц. Сначала упражнения делаются на крупные мышцы, переходя к малой группе мышц. В конце тренировки уделите внимание проработке пресса. Количество подходов у начинающих не должно быть большим – достаточно 2-3 подходов в каждом упражнении. Количество повторений в каждом подходе – 10-12. Отдыхайте между подходами, но желательно не дольше 1 минуты.

— Заминка состоит из 5-10 минутного кардио на любом из кардиотренажеров и растяжки

Пример программы

 

Разминка: 5 минут на эллиптическом тренажере и суставная гимнастика
Основная часть: 8 упражнений, каждое выполняете в 2-3 подходах по 10-12 повторений

1. 1. Жим ногами в тренажере
2. 2. Разгибание ног в тренажере
3. 3. Сгибание ног в тренажере
4. 4. Тяга горизонтального блока
5. 5. Разгибание спины
6. 6. Жим от груди
7. 7. Жим от плечей вверх
8. 8. Сгибание рук
9. 9. Разгибание рук
10. 10. Скручивания лежа

Заминка: 5-10 минут кардио и простой комплекс растяжки

---

Многие новички думают, что мышцы становятся сильнее и выносливее на тренировке, но это совсем не так. На тренировке весь организм получает импульс, в каком направлении ему двигаться, сами же процессы сжигания жира и роста мышц происходят во время отдыха. Отсюда сделаем вывод: правильное питание в сочетании с качественным отдыхом — вот залог успешных тренировок, приносящих результат. Тренируйтесь с умом!

Где найти все три кошачьих локации в римейке • Eurogamer.net

Как выполнить побочный квест в начале игры.

Lost Friends — одно из первых побочных квестов, с которыми вы столкнетесь в Final Fantasy 7 Remake.

Врученный вам в главе 3, вам предстоит выследить трех кошек, пропавших без вести в трущобах Сектора 7.

Завершение этого и пяти других побочных квестов, которые открываются в этой главе, позволяет вам выбрать одно из платьев Тифы, что полезно для списков завершения.

На этой странице:

12 самых значительных изменений в Final Fantasy 7 Remake, которые нам очень понравились

Как начать квест «Потерянные друзья» в Final Fantasy 7

В главе 3 вы познакомитесь с трущобами Сектора 7, а также с несколькими персонажами, которые могут помочь Клауду повысить его репутацию наемника.

Все это часть основной истории, так что вы ее не пропустите. Помимо вашего первого отчета Battle Intel Report, вы познакомитесь с несколькими побочными квестами.

Они охватывают все, что нужно начинающему наемнику в начале ролевой игры, чтобы расправить крылья — от охоты на крыс в темнице до поиска потерянных кошек. Именно здесь и появляется квест «Потерянные друзья».

Чтобы начать, идите к югу от Трущоб и поговорите с Бетти. Квест начнется.

Поговорите с ней еще раз, когда начнется квест, и она даст вам несколько подсказок об их местонахождении. Но даже с ними не очевидно, где находятся один или два из них, поэтому эта страница может пригодиться.

Где найти все кошачьи локации в квесте «Потерянные друзья»

Всего в «Потерянных друзьях» можно найти три места для кошек.

Кот на дороге к станции

Когда вы разговариваете с Бетти после начала квеста, она упоминает одно место на дороге у станции.

Это путь на восток, прочь от Седьмого Неба. Вскоре после того, как вы спуститесь вниз, кошка будет слева от вас.

Взаимодействуйте с кошкой, чтобы она убежала, отметив ее галочкой в ​​списке.

Кот возле седьмого неба

При разговоре с Бетти после начала квеста она упоминает место, где есть закуски, например, бар «Седьмое небо».

Бар «Седьмое небо» — это место, где вы впервые встретили Тифу ранее в ордене, и это штаб-квартира Лавины. Вы найдете его в северной части трущоб.

Когда вы подойдете ближе, Тифа заметит, что поблизости слышит кота. Чтобы найти место для кошки, поднимитесь по ступеням к главному входу в бар, он будет чуть сбоку.

Взаимодействуйте с кошкой, и она, как и другие, убежит.

---

Нужна дополнительная помощь по Final Fantasy VII Remake? Узнайте, как получить Лучшую Материю, которую можно выровнять с помощью простых источников AP. Также есть вызов для разблокировки, большую часть которого вы получите, заполнив боевые отчеты Intel. После того, как вы закончите игру, стоит разблокировать оставшиеся платья Final Fantasy 7, выбрав правильные параметры во время выбора курса массажа Johnny, Heads or Tails и Madam M, и найдя любое место для оружия или музыкальные диски, которые вы оставили.А если вы только начали, то узнайте, что делать во время выбора таймера и квеста «Потерянные друзья».

---

Кот возле зала для начинающих

Поговорив с Бетти после начала квеста, она укажет возможное местоположение рядом с Залом для начинающих.

Это напротив апартаментов, в которых вы остановились, на нижней дорожке, идущей вдоль некоторых домов. Пройдите сюда, и вы увидите жителя, с которым сможете взаимодействовать.

Она упомянет кошку, которую пытается выманить, но не может дотянуться.Вы можете помочь, проползя через завалы на небольшую закрытую площадку.

Взаимодействуйте с белым, чтобы он сбежал. Если это последняя кошка, которую вы найдете, вы завершите квест и сможете быстро вернуться обратно к Бетти.

Поговорите с Бетти еще раз, чтобы увидеть короткую сцену и завершение квеста.

Готово!

Если вы еще этого не сделали, стоит выполнить другие побочные квесты в главе 3, прежде чем вы вернетесь в собственно Седьмое небо и продолжите историю.Они не являются обязательными, но позже в игре откроются различные варианты одежды для Тифы.

Final Fantasy 7 (VII) Remake Прохождение Lost Friends (Cat Locations)

Lost Friends — побочный квест в Final Fantasy 7 (VII) Remake. Это пошаговое руководство проведет вас через все цели побочного задания «Потерянные друзья» («Странное дело»). Это требует, чтобы вы нашли все локации кошек Бетти.

Потерянные друзья становятся доступными, когда вы впервые поговорите с Чедли во время выполнения основной задачи «Решение проблем».

Побочный квест: Потерянные друзья
Глава: 3
Площадь: Жилой район
Квестодатель: Бетти
Требование: Автоматическое повествование после разговора с Чедли в первый раз во время «Решение проблем» Главная цель.
Награда: 1x зелье поцелуя девы (снимает проклятия, связанные с жабами), 1x HP и MP полностью восстановлены
Информация о миссии: Бетти нужен кто-то, чтобы найти своих кошачьих друзей.Найдите в трущобах трех кошек.

Цели:

• Найдите 3 места для кошек Бетти
• Вернуться к Бетти

Стартовая локация: Потерянные друзья

Найдите 3 места обитания кошек Бетти

Бетти даст вам три подсказки о местонахождении кошек, когда вы примете от нее квест. Если вы хотите снова услышать подсказки, вы можете несколько раз поговорить с ней. Подсказки также выписаны ниже.Когда вы подходите к кошке, вы слышите, как она мяукает, а Тифа замечает, что одна из кошек Бетти находится поблизости. Все кошки белого цвета, и вы должны нажимать, чтобы взаимодействовать с ними.

Cat Location # 1: Первая кошка находится на выезде из жилого района, той, которая ведет на восток к Pillar Plaza.

Подсказка Бетти: они любят людные места, например дорогу к вокзалу. Многие люди перестают играть с ними там.

Кошка Местоположение № 2: Вторая кошка находится перед баром Тифы «Седьмое небо».Он находится справа от входной двери.

Подсказка Бетти: они также пойдут туда, где есть бесплатная еда. Марлен говорит, что всегда угощает их закусками, когда они отправляются на Седьмое Небо.

Локация для кошек № 3: Чтобы найти третью локацию для кошек, направляйтесь туда, где находится ваша квартира / место для отдыха. К востоку от вашей квартиры несколько домов в круге за забором. Женщина с зеленым значком квеста заглянет в темную металлическую трубку и скажет: «Эй, что ты там делаешь? Выходи».Пройдите через темную металлическую трубку, в которую смотрит женщина. На другом конце вы найдете последнюю локацию с кошкой во дворе, довольно хорошо спрятанную здесь.

Подсказка Бетти: я тоже вижу много кошек, болтающихся возле Зала для начинающих. Вы знаете это место. Это тот, вокруг которого находятся все дома.

Вернуться к Бетти

После взаимодействия с ним вы получите приглашение немедленно вернуться к Бетти, что сэкономит вам несколько минут ходьбы.Вы также можете вернуться, если хотите. Поговорите с Бетти, квестодателем, и ее кошки прибегут к ней. Маленькая девочка счастлива и награждает вас зельем Девичьего поцелуя (снимает проклятия, связанные с жабами).

На этом завершается побочный квест «Потерянные друзья» в Final Fantasy VII Remake.

Далее: проблема с крысами

Чтобы узнать обо всех других побочных квестах, ознакомьтесь с нашим полным прохождением Final Fantasy 7 (VII).

Руководство по боксу для женщин

«Тот, кто не достаточно смел, чтобы рисковать, ничего не добьется в жизни.»Мухаммед Али

Женский бокс — это искусство, по крайней мере, такое же, как и старинное каратэ или джиу-джитсу. Эта дисциплина отличается от мужского бокса и имеет свои особенности. От своей истории до техник и текущих практик. Вот все секреты женского бокса, дисциплины разума, тела и духа!

Англия Бокс, национальный руководящий орган бокса, стал свидетелем значительного роста феминизации бокса после нового увлечения этой дисциплиной.Начиная с 2008 года, после выхода на экраны фильма «Малышка на миллион», и с тех пор, с включением женского бокса в Олимпийские игры 2012 года, количество зарегистрированных боксеров в Великобритании выросло с 900 в 2009 году до 35000 в 2017 году! В настоящее время женщины составляют 21% всех участников бокса Англии.

Женский бокс: оставайтесь в форме и худейте

Исходя из практики панкратиона и кулачного боя, возникшей много веков назад, бокс является древним видом спорта, который является частью боевых искусств , так же как айкидо, дзюдо или тхэквондо. .Боксер должен полностью контролировать свои жесты (ступня, нога, рука, кулак), чтобы выполнять точные и эффективные движения.

В боксе недостаточно просто поразить, всегда нужно иметь в виду цель.

Тренируйтесь в боксе, чтобы выпустить пар и вылепить свое тело (Источник: Pixabay)

Учитывая, что в тренировках женского бокса требуются большие усилия, бокс для похудания также можно рассматривать как цель. Почему? Просто потому, что, даже если вы новичок, бокс позволяет очень быстро наращивать мышцы благодаря силовым упражнениям, включая освещение с отягощениями.Лучше, чем пилатес, зумба или спортзал, бокс позволяет быстро похудеть , но также и устойчиво похудеть. Благодаря наращиванию мышц и силы вы обретаете гибкость, упражнения на пресс позволяют вам быть более устойчивыми к ударам партнера, растяжка помогает вам улучшить свои удары. Если смешать три вида спорта в одном, то стоит час или два на ринге, чтобы вылепить свое тело, верно?

По правде говоря, у бокса много достоинств:

• Общая физическая подготовка
• Слепить тело мечты
• Похудеть в руках, ногах и бедрах
• Улучшить кардио

С некоторыми вариациями вы можете сосредоточиться по программе тренировок, адаптированной для похудания, например, с помощью Sweatbox , который, как следует из названия, заставит вас вспотеть!

Бокс не только помогает сбросить лишние килограммы, но и помогает вам обрести форму: между разминкой, растяжкой, свободными боями или тренировками на боксерских грушах ваше тело быстро подвергается интенсивной активности!

Занятия боксом для похудения похожи на все остальное: все дело в разуме, а не в материи! Это то, что вам может сказать каждый мастер додзё.

Узнайте, чем женский бокс отличается от мужского бокса

Что касается стратегии, тактики и агрессии, вам, вероятно, будет интересно, что отличает женский бокс от мужского бокса . Это нормально, потому что в СМИ чаще показывают мужской бокс, чем женский: чемпиона мира среди мужчин назвать легче, чем боксер-женщину-профессионала. Вот почему важно знать преимущества занятий женским боксом, особенно по сравнению с мужским боксом.Спортивные дисциплины, которые похожи, но имеют разную историю и цели.

Женщины против мужчин на ринге: та же страсть (Источник: Pixabay)

Если бокс считается боевым видом спорта, на это есть веская причина: за исключением нескольких вариантов, которые можно практиковать голыми руками, большинство из них делается с использованием специфического . боксерское снаряжение для мужчин и женщин. Мы находим, например, следующие неизбежные компоненты:

• Боксерские перчатки
• Защита рта
• Боксерские туфли
• Накладки на голень
• Боксерские шорты
• Боксерский шлем
• Спортивный ремень (конечно, для мужчин)
• Снаряжение боксерская груша, боксерский мяч, скакалка

Практикующие — это преимущественно мужчины (79% зарегистрированных в боксе Англии), но это также зависит от типа бокса.У женского бокса и у боксеров есть свои особенности.

Мужчины могут быть очень конкурентоспособными, можно подумать об известных боксерах, таких как Флойд Мэйвезер или Майк Тайсон, тяжеловесах, которые полностью сражаются со своим противником. Кунг-фу, кикбоксинг, UFC — многие мужчины предпочитают интенсивные контактные виды спорта. Или они жаждут вызова?

Для этих видов спорта необходима интенсивная физическая подготовка : тяжелая атлетика, бодибилдинг, диета; Каждый аспект жизни спортсмена решается, чтобы стать лучшим среди участников.

Женщины также могут быть очень конкурентоспособными: например, с чемпионами Великобритании Кэти Тейлор и Никола Адамс, которые выиграли золото по боксу на летних Олимпийских играх в Лондоне в 2012 году. Это были первые олимпийские медали, присужденные женщинам по боксу, и две из трех золотые медалисты были из Великобритании!

Однако 80% женщин предпочитают практиковать образовательных боксов или тренировок по боксу, то есть , то есть сосредоточиваясь на других аспектах, таких как фитнес, самооборона или приведение в форму.

Для многих боксеров-мужчин конечной целью является победа на ринге, в то время как для женщин победа часто заключается в другом: от потери нежелательных дюймов, повышения тонуса, улучшения, становления более динамичным и гибким, но, конечно, это также красивые победы, полученные на ринге!

Вместо того, чтобы искать в Интернете уроки бокса рядом со мной, почему бы не проверить тренеров по боксу Superprof?

Знайте различные виды бокса для женщин

Поскольку бокс более ритмичный, спортивный или гимнастический, трудно понять, какой бокс выбрать, когда вы сталкиваетесь с широким выбором традиционных вариантов и разновидностей бокса. Женщины часто колеблются между боевым боксом и фитнес-боксом. , первый делает упор на технику и силу, а второй — на общие цели здоровья и благополучия.

Чтобы сделать лучший выбор для вас, важно знать, какие виды бокса доступны для женщин! (Источник: Pixabay)

Среди традиционных боксерских рингов женщины остаются меньшинством, но это не мешает им заниматься:

• Французский бокс
• Французский бокс в стиле сават
• Британский бокс
• Тайский бокс
• Американский бокс или полный контакт
• Китайский бокс

Существует вариант полного контакта, называемый легким контактом, который больше ориентирован на глобальную тактику игры, а не на эффективность ударов.Чтобы разнообразить его и быстро прогрессировать, или для улучшения, если вы занимаетесь боксом, вам могут быть интересны некоторые вариантов бокса :

• Кикбоксинг
• Тайский бокс
• Джуи-джитсу
• MMA
• Самозащита
• Krav Мага

Каждый из них сосредоточен на одной части тела или преследует конкретную цель. Курсы самообороны очень популярны в крупных городах: это дисциплины самообороны, где вы учитесь защищаться от агрессора.

Другие варианты бокса предназначены исключительно для участниц. Иногда они помогают повысить выносливость, работая над увеличением частоты сердечных сокращений, иногда — гибкостью, благодаря улучшению работы ног. Среди самых модных дисциплин мы находим:

• Кардиобокс с упором на развитие физической выносливости и фитнеса
• Занятия боксом для тренировки пресса и ягодиц
• Женский бокс, предлагающий упражнения только для женщин
• Боксерские упражнения и Боксфит, на полпути между боксом и фитнесом (ищите уроки боксерских упражнений рядом со мной)
• Самозащита только для женщин, где умственная и физическая подготовка являются равными половинами дисциплины.

Дайте выбранному классу пробную тренировку перед тем, как принять решение, потому что, оказавшись внутри, ваши тренеры будут сосредоточены только на одной цели: помочь вам совершенствоваться и совершенствоваться.

Классы бокса, созданные и адаптированные для женщин

Столкнувшись со всеми этими вариациями, вы, возможно, уже захотите взять уроки женского бокса рядом с вами. Для этого вам все равно нужно знать, куда идти и где поместиться в организованном классе бокса. К счастью, из-за разнообразия боксерских клубов и курсов для женщин вы можете практиковать свою дисциплину во многих местах:

• Боксерский клуб
• Спортивное объединение / центр
• Боксерский зал
• Бокс / спортивный зал
• Муниципальная гимназия

В наши дни личные и групповые тренировки — не единственный способ заниматься боксом.Фактически, вы можете найти уроков женского бокса в Интернете. На онлайн-курсы легко подписаться (и часто бесплатно):

• Курсы на DVD
• Курс на Youtube (каналы)
• Специализированные веб-сайты бывших чемпионов
• Возможно, вы даже захотите поработать с тренером по боксу онлайн!

Эти курсы могут также включать в себя физическую подготовку, отработку боксерских последовательностей или обучение навыкам рукопашного боя между спортсменами. Бывший чемпион Великобритании нередко становится тренером, дает групповые или частные уроки в Интернете или дома.

Здесь вы найдете лучшие боксерские весовые категории.

Практикуйтесь в боксе, посещая индивидуальные уроки для женщин: найдите свой идеальный класс

Наконец, вы также можете найти тренера по боксу на таких платформах, как Superprof, , что позволит вам найти учителя рядом с вами: если вы найдете себя Если вы устали от переполненных уроков бокса, лучшим решением будет личный тренер на дому.

Это может быть независимый инструктор, иногда персональный тренер или бывший чемпион по боксу, который будет приходить на ваши частные или групповые уроки бокса.Индивидуальное обучение дает преимущество индивидуального подхода и позволяет быстро прогрессировать!

Теперь, чтобы подготовиться к первому уроку бокса, мы подготовили ответы на некоторые из наиболее частых вопросов, которые всегда задают начинающие боксеры.

Как бокс тонизирует ваше тело?

В отличие от многих режимов тренировок, которые сосредоточены на одном или только на нескольких аспектах фитнеса, бокс задействует практически все группы мышц , включая самую важную из всех мышц: сердце.

Я использую гири и гантели в своей тренировке, и я думал, что моя тренировка нацелена на все группы мышц!

К сожалению, это не всегда так. Давайте внимательно посмотрим на тренировки с отягощениями.

В них задействованы несколько групп мышц: пресс, ноги, ягодицы, руки и мышцы спины (по крайней мере, должны!) . Беда в том, что большинство из них прорабатывают по очереди определенных групп мышц; редко они воздействуют на все ваше тело одновременно.

Довольно часто можно услышать, как персональный тренер спрашивает нового клиента: «Над чем вы хотите работать в первую очередь?». Возможно, вы даже слышали, как кто-то в вашем спортзале сказал: «Мне нужно поработать над руками (ногами, булочками и т. Д.).

Еще один момент, который следует принять во внимание: даже несмотря на то, что ваш пульс немного повышается при выполнении повторений, он не обязательно попадает в , тонизирующую и сжигающую жир область кардио.

Я переключаюсь между кардио-упражнениями каждые несколько недель: некоторые требуют больше работы для ног, а другие нагружают группы мышц верхней части тела.Разве это не хорошо?

Ответ концентрический.

Вы можете начать с «Вы тренируетесь: отлично!» , а затем на один уровень глубже воскликните: «Повышение пульса — хорошее начало для повышения тонуса». . И чередование тренировок, пусть и без особого перерыва между чередованиями , тоже хорошая идея.

Но тогда мы получаем — ту же ситуацию, что и до : вы прорабатываете одни группы мышц более интенсивно, чем другие.

Ну, я плаваю: это работает не только на сердце, но и на руки и ноги!

Действительно, плавание — отличный легкий способ улучшить тонус. Малый удар?

Когда вы плаваете, вода оказывает на ваше тело двоякое воздействие. Во-первых, он действует как изолятор, защищающий вас от ударов и напряжений при тренировке без воды. Это факт, что вы не можете быстро или резко двигаться в воде, потому что вы постоянно боретесь с ее весом и давлением на вас.

Вы, конечно, можете прорезать воду и скользить по ней / в ней.

Давление и вес воды создают сопротивления практически каждому движению, которое вы делаете. , что делает плавание разновидностью легкой тренировки с отягощением. Однако он не является действительно устойчивым, потому что поверхностное натяжение воды позволяет вам скользить по нему, а не работать против него.

По самой своей природе тренировки с отягощениями воздействуют на ткани тела: суставы, кости, связки, сухожилия и мышцы.Эти напряжения сводятся к минимуму за счет воды.

Функция, которая делает тренировки с отягощениями эффективными для тонуса мышц , называется прогрессивной перегрузкой. По мере того, как тело привыкает к весу, с которым оно работает, человек постепенно добавляет больше веса, чтобы заново задействовать эти мышцы.

Обратите внимание на форму и форму этих двух боксеров! Источник: Pixabay Кредит: Skeeze

Вы можете возразить, что если вы привыкнете плавать 40 кругов, вы можете просто увеличить количество плаваний взад и вперед по бассейну, но это будет похоже на по сравнению со штангой и гантелями .

Увеличение количества повторений, которое делает тренер с отягощениями, не равно количеству веса, который он поднимает с каждым повторением.

Поскольку вы продолжаете работать против с тем же уровнем сопротивления , увеличение количества кругов, которые вы проплывете, будет таким же, как у штангиста, поднимающего тот же самый вес чаще. Конечно, вы в конечном итоге почувствуете усталость, но не обязательно в более высоком тонусе, потому что ваши мышцы вышли на плато; им потребуется большее сопротивление, чтобы продолжать развиваться.

Как бокс обеспечивает тренировку с отягощениями?

Поскольку тренировки боксеров очень разнообразны, боксеры сталкиваются с сопротивлением практически во всех аспектах своей тренировки!

Скакалка воздействует на мышцы, суставы и другие ткани нижних конечностей. Изометрические и изотонические упражнения, такие как отжимания и планка, заставляют тело работать против самого себя.

Работа с любой из сумок — скоростной, двусторонней или тяжелой — воздействует на ткани верхней части тела. Естественно, работа с мешком предполагает также работу ног; и здесь нижняя часть тела снова подвергается кондиционированию.

Боксеры также тренируются с отягощениями — хотя для них то же самое, что и для всех, кто занимается поднятием тяжестей: они одновременно прорабатывают только определенные группы мышц.

Спарринг работает на все тело , включая ваше сердце и, да, даже ваш мозг! Спарринг — это имитация боя; тренировочное упражнение, в котором два боксера одного класса соревнуются на ринге.

Сквозная стратегия, скорость; По силе и мастерству боксеры неизбежно проходят , а общее состояние тела составляет , с которым было бы трудно сравниться с другими тренировками, взятыми по отдельности!

Каковы преимущества бокса?

Перечисление множества преимуществ бокса рискует оказаться действительно длинной статьей, поэтому давайте разделим преимущества, которые вы могли бы получить, по категориям, выделив эти основные особенности.Начнем с самого простого.

Физические преимущества бокса

В чистом виде бокс — это тренировка с равными возможностями : к тому времени, когда вы завершите тренировку, вы проработаете каждую группу мышц и свое сердце.

Затем добавьте дополнительные специальности бокса: кикбоксинг, тайский бокс, сават (французский стиль бокса, включающий удары руками и ногами) и даже смешанные боевые искусства, и у вас будет физическая активность, требующая как силы, так и выносливости. .

Естественно, чтобы участвовать в этих видах спорта, нужно быть на пике спортивной подготовки !

Психологические преимущества бокса

На ринге нельзя отвлекаться; любая потеря концентрации может привести к тому, что ваш противник нанесет нокаутирующий удар.

Боксеры — это спортсменов с необычной направленностью ; их неистовая концентрация — на противнике, на своей стратегии и на собственном самосохранении — служит не только для победы в матче, но и для защиты от серьезных травм.

Итак, если вы хотите улучшить свою способность не отвлекаться, выработать стратегию и, да, даже улучшить свою ловкость и зрительно-моторную координацию , вам следует подумать о занятиях боксом!

Вам никогда не придется беспокоиться о том, с кем вы столкнетесь, на улице или на ринге, если вы подготовлены к бою! Источник: Pixabay Кредит: Papafox

Психологические преимущества бокса

У вас был плохой день на работе? Ваш партнер решил больше не сотрудничать с вами? У вас просто много стресса в вашей жизни , над которым вам нужно работать?

Не могли бы вы предложить лучший способ избавиться от стресса и гнева, чем неоднократно бить тяжелую сумку ?

Может ли кто-нибудь найти более точный способ избавиться от отрицательной энергии , чем направляя ее через размеренную, ритмичную деятельность, такую ​​как прыжки со скакалкой или работа с мешком скорости?

Помимо значительных преимуществ, которые приносит бокс, вы можете улучшить свое умственное и психологическое состояние , занимаясь этой всеобъемлющей физической активностью!

Действительно ли бокс — хороший способ похудеть?

Короткий ответ… нет. Почему?

Потому что, работая над своим телом, вы действительно теряете дюймы и жир, но, в свою очередь, на вы набираете мышечную массу — и все знают, что мышцы весят больше, чем жир!

К тому же бокс для похудения — действительно неправильный вопрос. Или, точнее, слишком ограниченный вопрос.

Следует действительно спросить, сделает ли бокс более подтянутым, подтянутым и психологически подготовленным к испытаниям на ринге и за его пределами.

Если бы вы задали этот вопрос, ответ был бы громким «ДА»!

Рассмотрим как физическую эволюцию человека, который учится боксировать. Сначала ей нужно было набраться силы и выносливости, а это означало, что она изменила свои привычки в еде, тренировки и даже свое душевное состояние на спортсмена.

И затем она претерпит изменений в своем мышлении : критически проанализирует стратегии своих оппонентов и вычислит собственные стратегии, чтобы компенсировать сильные стороны соперника и преодолеть его слабости.

Как только сформировались новые модели мышления, все это происходит с молниеносной скоростью, пока она участвует в битве, но, что лучше всего, эти навыки проникают в во все аспекты ее жизни .

Кроме того, когда происходит это всеобъемлющее развитие , она обнаружит изменение в своем эмоциональном состоянии.

Хотели бы вы почувствовать уверенность, которую олицетворяет боец? Возьмите его и сделайте своим?

В целом боксеры обладают завидной уверенностью как на ринге, так и за его пределами.

Это происходит от осознания того, что они в своей лучшей форме, что у них сила и сила духа , чтобы увидеть любую ситуацию через физическую или интеллектуальную, и что все эти желаемые качества являются прямым результатом их тяжелой работы; работа, которую они с радостью продолжат делать!

У них есть привилегия связываться и работать с другими людьми, имеющими одинаковые взгляды на жизнь и спорт ; инклюзивная деятельность, которая по необходимости является комплексным предложением.

Что это значит?

Если вы хотите заниматься боксом, чтобы похудеть … это хорошая цель, но вы недостаточно продумали .

Если вы хотите боксировать, вы должны подготовиться к , чтобы стать подтянутым, подтянутым и почти неукротимым . Вам следует подготовиться к изменениям своего умонастроения и психики; в том, как вы думаете, и даже в вашей точке зрения на жизнь.

Вы должны быть готовы к включению и солидарности , которое вы найдете в любом боксерском клубе, и быть готовы поделиться этой позитивной энергией со своими товарищами по боксу.

С другой стороны, если вы хотите похудеть …

Посетите ближайшего боксерского клуба . Поговорите с тренерами; наденьте эти перчатки и попробуйте себя в спорте. Вы можете обнаружить, что бокс дает вам гораздо больше, чем вы могли надеяться!

Женским боксом можно заниматься в любое время, в любом месте и для любых целей, будь то для повышения тонуса, обретения уверенности в себе или просто потому, что вам нравятся контактные виды спорта!

Я буду ждать тебя на ринге, без оправданий!

11 лучших тренировочных бюстгальтеров для подростков и подростков 2021 года

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших процесс обзора здесь.Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Наш лучший выбор

Лучший результат: Hanes Girls ComfortFlex Seamless Bralette 2-Pack на Amazon

«Его универсальный J-образный зажим позволяет носить его на спине или на плечах, обеспечивая необходимую степень защиты».

Лучшее покрытие: Набор из 3 спортивных бюстгальтеров для девочек Fruit of the Loom на Amazon

«Подростки оценят неброские тонкие бретельки и двухслойную ткань, обеспечивающую достаточное покрытие.»

Лучшие модные: Calvin Klein Kids Modern Crop Bra 2-Pack 2-Pack на Amazon

«Эти удобные бюстгальтеры без бюстгальтера идеально подходят для начинающих модниц. Широкие бретельки напоминают майку или кофточку».

Лучшее бандо: Бесшовные бандо Maidenform Girls на Amazon

«Надежный вариант для нарядов, которые лучше всего смотрятся без видимых бретелей бюстгальтера. Бандо без бретелек со съемными подушечками».

Лучший бесшовный и лучший Racerback: Набор из 3 бесшовных бюстгальтеров Maidenform Girls на Amazon

«Этот комплект идеально подходит для подростков, предпочитающих бесшовные бюстгальтеры и бюстгальтеры с зауженной спиной. В комплект входят три фасона с вырезом, обеспечивающие универсальность.»

Best Multi-Pack: Популярные хлопковые укороченные бюстгальтеры для девочек с регулируемыми бретелями, 5 штук на Amazon

«В мультиупаковке нет проволоки, крючков и прокладок, поэтому ваш подросток может с комфортом начать свое путешествие с бюстгальтером».

Лучшая камзол: Камзол Yellowberry Pearl на Amazon

«Изготовлен из смеси хлопка и спандекса, обеспечивает полное покрытие и мягкую поддержку встроенного бюстгальтера-полочки».

Лучшее для спорта: Бюстгальтер Athleta Girl Speed ​​Racer от Athleta.gap.com

«Отличный выбор для спортивных подростков, бюстгальтер со спиной-гонщиком имеет рейтинг UPF 50+ для больших игровых дней или тренировок».

Лучший хлопок: Primary Bralette 2-Pack на primary.com

«Подростки с чувствительной кожей оценят ткани этого набора, проверенные на отсутствие химикатов и известных раздражителей».

Best Bamboo: Бюстгальтер из бамбука Bleuet Bleum Neutral Bamboo на bleuetgirl.com

«Двусторонний бюстгальтер с двусторонней подкладкой, изготовленный из смеси бамбука, хлопка и спандекса, обеспечивает гладкое покрытие.»

Ваш малыш растет! Обряд посвящения для многих растущих детей, тренировочные бюстгальтеры предназначены для тех, кто только начинает развивать грудь. В зависимости от стадии их развития существует ряд различных стилей бюстгальтеров, которые могут подойти.

Бюстгальтер для тренировок может оказать эмоциональную поддержку, повышая самооценку, и обеспечить физическую поддержку, защищая чувствительную, растущую грудь. Как и стандартные бюстгальтеры, существует бесконечное множество стилей и дизайнов бюстгальтеров для тренировок, которые соответствуют предпочтениям вашего подростка.

Подберите бюстгальтер для тренировок, соответствующий образу жизни, бюджету и стилю вашего подростка.

На что обращать внимание в тренировочном бюстгальтере для подростков и подростков

Стиль

Существует огромный выбор стилей бюстгальтеров для тренировок, от рюшек до атлетов. Некоторым новичкам в бюстгальтере рекомендуется использовать легкую подкладку, в то время как другим семьям это может показаться преждевременным. Выберите что-нибудь удобное, поддерживающее и обеспечивающее подкладку или покрытие, которое им нужно и в котором они нуждаются.

Назначение

Для некоторых бюстгальтеры для тренировок поддерживают только что растущую грудь. Другим может понадобиться бюстгальтер для защиты чувствительной кожи и создания барьера между сосками, сосками и рубашкой.

Для более поздних шароваров тренировочный бюстгальтер может быть чем-то подходящим, что совершенно нормально. Независимо от того, является ли ваша цель повышением уверенности, стилем или необходимостью в период полового созревания, помните о цели, это может быть полезно при выборе правильного бюстгальтера для тренировок.

Калибр

Чтобы ваш ребенок чувствовал себя защищенным и уверенным в тренировочном бюстгальтере, важно убедиться, что он сидит правильно.В отличие от стандартных размеров бюстгальтеров, которые имеют тенденцию быть более единообразными для разных брендов, бренды тренировочных бюстгальтеров могут варьироваться в зависимости от того, как они определяют размер. Перед покупкой ознакомьтесь с таблицей размеров, чтобы убедиться, что вы выбираете правильный размер для своего ребенка.

Часто задаваемые вопросы

Когда мне покупать ребенку тренировочный бюстгальтер?

Когда подростки и подростки только начинают формировать грудные почки или чувствуют некоторую чувствительность в сосках, подойдет тренировочный бюстгальтер. Некоторые могут захотеть, чтобы кто-то подходил к ним, даже если он им не обязательно нужен, поэтому это может привести к важному семейному обсуждению самооценки и образа тела.Для подростков и подростков с более развитой грудью более подходящий и полезный бюстгальтер.

Как подобрать спортивный бюстгальтер?

В зависимости от фасона и производителя каждый бюстгальтер будет иметь разный размер. У некоторых есть традиционные размеры для бюстгальтера, в то время как другие используют калибровку на основе одежды. Бюстгальтеры для тренировок с ремешками должны быть достаточно плотно прилегающими, чтобы обеспечивать поддержку, но при этом достаточно удобными, чтобы носить их в течение всего дня.

Кофточки должны подходить по размеру как майка, чтобы они не мешали под слоями одежды.Попробуйте несколько разных стилей, чтобы выбрать то, что им больше всего подходит.

Почему стоит доверять Verywell Family?

Майя Полтон — бывший менеджер по маркетингу и нынешний писатель-фрилансер, освещающая вопросы питания, дома и воспитания детей. Она также мама 10-летнего сына, 7-летнего сына и 3-летней дочери. Кажется, что до тренировочных бюстгальтеров еще далеко, ведь ее дочь еще совсем малышка, но она уверена, что настанет день, когда Майя будет к этому готова.

7 лучших онлайн-уроков балета 2021 года

DancePlug

Разработанный для танцоров любого уровня подготовки, Dance Plug предлагает простые обучающие программы и классы, подходящие для всех уровней навыков.Помимо занятий балетом, вы получите доступ к более чем 500 видео в таких стилях, как современный, лирический, хип-хоп, джаз-фанк, тап и другие.

Полеты в Рио, которым обучает хореограф и танцор Келби Браун, требуют точности, мастерства сложной работы ног и способности быстро двигаться на цыпочках. Кроме того, музыка оптимистична и движется в более быстром темпе, что делает этот урок сложным и актуальным для танцоров среднего уровня.

В дополнение к сложной работе ног, которую вы изучите в Flying in Rio, классы Dance Plug охватывают комбинации, базовые шаги и технические упражнения, такие как повороты, большие прыжки, базовое тенду, пассе и многое другое.Платформа позволяет управлять скоростью, замедленным движением, разделением экранов, перемоткой назад, маркерами разделов, заголовками и т. Д. Dance Plug предлагает работу как со штангой, так и с центральным полом.

Dance Plug предлагает три плана подписки: ежемесячный примерно за 20 долларов, четырехмесячный примерно за 49 долларов и 12-месячный тариф примерно за 99 долларов.

Что такое онлайн-уроки балета?

Онлайн-уроки балета предлагаются в прямом эфире или по запросу с балетными номерами, тренировками и инструкциями, которые можно выполнять дома.Некоторые классы предназначены для детей или новичков, а другие — для более продвинутых артистов балета.

Опытные инструкторы или профессиональные артисты балета обучают балетным техникам, работе ног и помогают танцорам развить силу, физическую форму и уверенность в себе. В большинстве случаев балетный опыт не требуется; вам нужно только немного места для практики.

Verywell / Разработано Мэделин Гуднайт

Сколько стоят уроки балета онлайн?

Многие онлайн-классы балета бесплатны, но для других требуется платная подписка.Стоимость членства варьируется от 15 до 100 долларов в месяц, при более длительных подписках предоставляются скидки. Большинство классов предлагают бесплатную пробную версию или позволяют загружать классы за небольшую плату, прежде чем переходить к членству.

Стоят ли уроки балета онлайн?

Хотя виртуальные уроки балета — это не то же самое, что личный опыт, у них есть много преимуществ. Онлайн-уроки балета стоят небольшую часть стоимости студийных занятий, но вы все равно можете получить отличные инструкции от профессионалов, которые в противном случае могли бы быть для вас недоступны.

Удобство также является ключевым фактором, поскольку вы также сэкономите время и нервы, связанные с поездкой в ​​студию. Онлайн-классы также предлагают больше гибкости для вашего расписания, поэтому вы можете заниматься в своем темпе. Тем, кто хочет начать заниматься балетом, дополнить занятия в студии или сэкономить на уроках, определенно стоит попробовать онлайн-курсы балета.

Что мне надеть для онлайн-урока балета?

Нет, вам не обязательно носить трико и колготки, как это обычно ожидается на студийных занятиях, особенно для младших балетных студентов и профессионалов.Вы можете носить удобную, облегающую и дышащую спортивную одежду, например леггинсы и обтягивающую футболку или майку.

Если вы новичок в балете, первые несколько уроков можно носить только в носках. На самом деле отсутствие обуви может быть полезно для того, чтобы почувствовать пол и накачать мышцы ног, когда вы только начинаете. Однако со временем вам понадобятся балетки. Эксперты рекомендуют подобрать туфли в магазине танцевальной одежды, чтобы подобрать подходящую именно вам.

Как мы выбирали лучшие онлайн-уроки балета

Мы выбрали лучшие онлайн-уроки балета — это сочетание бесплатных занятий и занятий по подписке, проводимых опытными инструкторами и профессиональными артистами балета. При создании этого списка мы учли стоимость, технику, преподавателей и то, насколько интуитивно понятны уроки. Мы включили уроки для самых маленьких с классом Kids Primary Ballet, в то время как Ballet with Lauren King и Flying in Rio возглавили список самых сложных классов для среднего и продвинутого уровней.

Мастер-класс Мисти Коупленд немного отличается от формата других предложений, поскольку он объединяет 17 коротких видеоуроков, охватывающих все, от обучения танцам и советов до того, как она надеется вдохновить других танцоров балета. Вы можете просматривать все выбранные нами уроки балета на телефоне, планшете, компьютере или телевизоре.

Women & Girls — England Golf

В England Golf мы хотим, чтобы больше женщин и девушек увлекались гольфом. Только 15% членов клуба — женщины — мы сильно отстаем от многих европейских стран!

Итак, что мы с этим делаем? У нас есть отличные программы для привлечения новых игроков — и мы много говорим о сказочной женской стороне игры.

Как попасть в гольф

Мы точно знаем, что огромное количество женщин и девушек хотят играть в гольф. И начать работу так легко.

Посетите нашу систему поиска клубов, чтобы найти сеансы дегустации и начинающие рядом с вами. Это очень ценные групповые занятия, позволяющие легко познакомиться с другими людьми, начинающими игру, такими же, как вы. Вы будете весело проводить время вместе, осваивая новые навыки.

В прошлом году 40% людей, принимавших участие в мероприятиях «Попробуй гольф», составляли женщины, так что вы найдете множество единомышленников.Доступны только женские занятия, а также смешанные.

---

Начало курса

У вас было несколько уроков, вы усердно тренируетесь … теперь пора начинать играть. Мы знаем, что поначалу это может показаться сложным, поэтому мы проводим Women on Par.

Это веселые игровые дни для начинающих женщин, призванные укрепить уверенность в себе, найти друзей и посмеяться вместе. Мы игнорируем традиционную систему подсчета очков и просим вас вместо этого выполнить ряд задач, а в завершение мы выпиваем стакан шипучки или сока.

В течение 2018 года

Women on Par участвовали в соревнованиях в восьми округах. Скоро мы опубликуем подробную информацию о мероприятиях 2019 года.

---

Гольф-рок для девочек

Girls Golf Rocks — это совместная кампания с The Golf Foundation, которая приглашает девочек в игру. Он рассчитан на детей от 7 до 14 лет, предназначен только для девочек, и он пользуется большой поддержкой со стороны девочек, которые уже играют.

Это весело и дружелюбно — и это победитель. За последние пять лет Girls Golf Rocks помогли познакомить более 5000 девочек с игрой в гольф.

Получите удовольствие

---

Связь с клубами

Мы также интенсивно работаем с клубами по всей стране, чтобы вдохновить больше женщин и девочек играть и становиться членами. Воспользуйтесь нашей системой поиска клубов, чтобы найти ближайший к вам гольф-клуб и спросить, как вы можете начать и присоединиться.

Найдите местный клуб

---

#WhyIGolf

Мы запустили кампанию #WhyIGolf, приуроченную к Открытому чемпионату Великобритании среди женщин. Нашей целью было повысить осведомленность о гольфе для женщин и девочек: об игроках, профессиональных женщинах и волонтерах.

Мы рассказали истории некоторых удивительных людей и пригласили всех присоединиться к беседе. Его поддержали по всей Великобритании, он побывал в Австралии, привлек на борт множество знаменитостей и охватил более 2,5 миллионов человек в Твиттере, что произвело более 12 миллионов просмотров. Кульминационным моментом стала замечательная победа Джорджии Холл на Открытом чемпионате Великобритании среди женщин.

#WhyIGolf вернется в 2019 году. Будьте готовы узнать, как принять участие.

Отделение отдыха

Переулок Список

	Уроки фигурного катания		От 4 лет до взрослого Майкл А.Каток Ries Ice закрыт. (Информация будет предоставлена ​​до начала нового сезона.)
	Молодежный бейсбол / софтбол		Сезон — с июня по август Бизнес-спонсоры и пожертвования предоставляют участникам почти 3000 футболок и бейсболок. Весной 2021 г. Бейсбол / софтбол Информация о регистрации
	Молодежный баскетбол		3-й и 4-й, 5-й и 6-й, 7-й, 8-й и 9-й классы Сезон — зима (Информация будет предоставлена ​​до начала нового сезона.)
	Молодежный футбол		Осень 2021 / Весна 2022 Tikes-N-Spikes через 5-й дивизион Осень 2021 / Весна 2022 Информация о регистрации молодежного футбола Онлайн-регистрация
	Уроки тенниса		От 4 лет до взрослых Первое занятие в июне и второе занятие в июле. Обе сессии на теннисных кортах в Мемориальном парке ветеранов. Летние 2021 уроки тенниса Информация для регистрации Онлайн-регистрация
	Взрослые команды по софтболу		Мужские, женские и совместные лиги Примерно 100 взрослых команд по софтболу участвуют в лигах по будням и вечерам воскресенья. Игры проходят в парке Джеймса Дэй и Мемориальном парке ветеранов Сезон — лето и осень Лето / осень 2021 Регистрация софтбола для взрослых Веб-сайт софтбола
	Взрослые волейбольные команды		Лига будних дней для женщин и студентов Сезон — с октября по апрель (Информация будет предоставлена ​​до начала нового сезона.)
	Волейбол для девочек, молодежь		6, 7 и 8 классы и 9, 10 и 11 классы Сезон — сентябрь — октябрь (Информация будет предоставлена ​​до начала нового сезона.)
	Взрослые баскетбольные команды		Взрослая лига Сезон — зима (Информация будет предоставлена ​​до начала нового сезона.)
	Баскетбольные команды средней школы		9 и 10 классы и 11 и 12 классы Сезон — зима (Информация будет предоставлена ​​до начала нового сезона.)
	Парма Прайд		Бесплатные адаптивные спортивные и развлекательные мероприятия для людей с физическими и умственными ограничениями. 2021 Форма регистрации бейсбола Summer Parma Pride
	Концерты летних оркестров		Парк Энтони Зелински Расписание концертов на лето 2021 года
	Бассейны, абонементы и команда по плаванию		Бассейн Nike Бассейн Walter’s Grove Информация о бассейне летом 2021 года
	Базы отдыха и места отдыха
	Парк Джеймса Дэй (Nike Site Park)	11828 West Pleasant Valley Road Четыре алмазных софтбольных комплекса с концессиями Восемь футбольных комплексов Детская площадка и площадка для пикника / беседка Открытая баскетбольная площадка Походы и маршруты для упражнений Открытый бассейн
	Парк Энтони Зелински	7620 West Ridgewood Drive Беседка уличная Рыбалка на озере Детская площадка и площадка для пикника / беседка Parma Splash Pad Концерты летних коллективов
	Парма Брызговик	День поминовения открытия 7620 West Ridgewood Drive Правила и положения о Splash Pad Животные не допускаются на Splash Pad. Парк может быть закрыт по усмотрению Департамента парков и отдыха в связи с техническим обслуживанием или проблемами, связанными с погодой. На Splash Pad не разрешены групповые мероприятия. Сюда входят дни рождения, экскурсии, аренда и т. Д. Splash Pad частично финансировался за счет пожертвования Департаменту отдыха Пармы. На территории также есть туалеты, беседка и детская площадка. Каждый, кто использует Splash Pad, должен соблюдать опубликованные правила и положения, в противном случае им будет предложено покинуть помещение. Не допускаются большие группы или вечеринки. Для получения дополнительной информации обращайтесь по телефону 440-885-8144. ПРИМЕЧАНИЕ : Въезд на парковку Splash Pad находится с улицы Риджвуд Лейкс Драйв, которая проходит через в одну сторону от Вест-Риджвуд Драйв до Ридж-роуд. Выезжайте со стоянки Splash Pad на Roycroft Drive, которая находится по адресу в одну сторону от Ridge Road до West Ridgewood Drive.
	Муниципальное поле для гольфа Риджвуда	6505 Ridge Road 440-885-8876 Продажа подарочных сертификатов в Pro Shop. Посетите веб-сайт поля www.golfridgewoodohio.com Программа для начинающих гольфистов — Отменена Флаер для среднего уровня по гольфу Тарифы на гольф-поле Ridgewood Тарифы на выезд в гольф Поле для гольфа на 18 лунок с магазином Pro Shop Открыто до ноября (если позволяет погода)
	Открытые бассейны	Открытие в субботу, 5 июня Nike Pool 12164 West Pleasant Valley Road 440-885-8875 Открытие в субботу, 5 июня Walter’s Grove Pool 4400 Walters Avenue 216-635-0805
	Мемориальный парк ветеранов (государственная дорога)	6328 Государственная дорога Мемориал ветеранов Шесть алмазных бейсбольных и софтбольных комплексов для взрослых и молодежи с уступками Две площадки для волейбола с песком Освещенные открытые теннисные корты и баскетбольные площадки Детская площадка и площадка для пикника / беседка Пешеходные и тренировочные тропы протяженностью 1 миля Рыбалка на озере Диск-гольф — увлекательный бесконтактный вид спорта для всех возрастов, бесплатно
	Парк Джона Петруски (Парк Мальборо)	8218 Marlborough Ave. Бейсбольный молодежный алмаз Детская площадка и площадка для пикника / беседка Открытая баскетбольная площадка
	Парк Уолтерс Гроув	4400 Walter Ave. Бейсбольный молодежный алмаз Детская площадка и площадка для пикника / беседка Открытый бассейн
	Stearns Homestead — Историческая ферма	6975 Ридж Роуд 440-845-9770 Stearns Homestead: открыт круглый год Фермерский рынок каждую субботу, 24 июня — окт.9 (9.00 — 13.00)
	Каток Майкла А. Райса	5000 Forestwood Drive 440-885-8870 Открыт с сентября по апрель с льготами Дом захватчиков Нормандии и Парма Редмен Молодежный хоккей, фигурное катание и массовые занятия Parma Recreation сотрудничает со следующими организациями, но не имеет с ними прямого отношения.Посетите следующие веб-сайты для получения дополнительной информации о клубе пармского хоккея и / или фигурного катания Forestwood.
	Майкл А. Райс Парк	5000 Forestwood Drive Пять алмазных молодежных бейсбольных и софтбольных комплексов с беседкой Детская площадка и площадка для пикника / беседка Две открытые площадки для игры в соленый мяч Две открытых площадки для хоккея на роликах
	Capt.Джеймс Ловелл Парк	5531 Западная 24-я улица Детские и парковые скамейки Открытая баскетбольная площадка
	Южный парк	Snow Road Детская площадка и площадка для пикника / беседка Открытая баскетбольная площадка
	Голливуд Парк	West 54th Street и Loya Parkway Детская площадка и площадка для пикника / беседка Учебный сад
	Парк Джерри Стано (Джеральд Парк)	Джеральд Авеню Детская площадка и площадка для пикника / беседка
	Парк Джеймса Ханна	Brainard and Windham Roads Детская площадка и парковые скамейки
	Селвик Парк	Selwick and Arcadia Drives Детская площадка и парковые скамейки Открытая баскетбольная площадка
	Парк Грин Вэлли	Bonny Boulevard Детская площадка и парковые скамейки Открытая баскетбольная площадка
	Сэнди Хук Парк	Приводы для песчаных крючков и лиственницы Детская площадка и парковые скамейки Подушка универсальная
	Бонни Бэнкс Парк	Стормес Драйв Детская площадка и парковые скамейки Открытая баскетбольная площадка
	Hetzel Park	Hetzel Drive
	Список Лейн Парк	Детская площадка и парковые скамейки
	Миллер Парк	Aaron Drive, от Queens Highway Детская площадка и парковые скамейки Подушка универсальная
	Glamer Park	Glamer and Schwab Drives Детская площадка и парковые скамейки

.