Советы По Тренировкам Для Начинающих

Базовые тренировочные советы для бойцов по состоянию ума, тренировкам, спаррингу и боевому настрою. Очень рекомендовано для начинающих боксеров.

Умонастроение

Бокс VS Бои

Ты здесь не для того, чтобы мстить за издевательства хулиганов в школе. Ты можешь сделать это более продуктивно, используя оружие (Я не предлагаю этого), используя преимущество в количестве или уведомив школьный персонал.

Бокс требует многое из того, что используется в боях. Хотя бокс в итоге поможет тебе направить свою агрессию во что-то позитивное, важно, чтобы ты понимал, что в конце концов, бокс это спорт. Хотя он может быть жестким и жестоким, он также требует самоотдачи и тяжелой работы.

Лучшее вознаграждение в боксе это то, что он делает тебя лучше, как человека, не как бойца.

В какой-то момент, рано или поздно, тебе придется понять, что главное в боксе это не бои и он просто становится игрой—пусть даже и довольно трудной и тяжелой игрой, но так или иначе это по-прежнему игра.

Всегда подходить к боксу с умонастроением «боев» сделает из тебя жертву этого спорта. Рано или поздно, такое умонастроение нанесет тебе урон физически и ментально.

Страсть VS Достижения

Будь уверен, что ты любишь бокс. Не заходи в ринг каждый день, просто для того, чтобы что-то доказать. То, что ты крутой ничего не доказывает, кроме того, что ты крутой. Это клево какое-то время, но затем это становится бессмысленным после того, как ты уже это доказал.

То, что ты крутой не делает тебя лучшим бойцом.

Получай удовольствие от своих трудностей и затем наслаждайся победами. Это лучше, чем постоянно беспокоиться о том, почему ты недостаточно хорош или почему ты проиграл свой последний спарринг. Просто получай удовольствие от боев!

Нанесение Ударов

Балансируй Свои Удары

Каждый удар должен быть расслабленным, жестким, быстрым и точным. Если ты слишком фокусируешься на какой-либо из этих областей, остальные области будут страдать. Расслабишься слишком сильно и твои ленивые удары будут оставлять тебя открытым под контр-удары. Жесткие удары растрачивают энергию, оставляя тебя в последствии уставшим. Быстрые удары могут быть лишены силы и точности. Точные удары требуют очень большого фокуса на атаке, оставляя твою защиту открытой, они также могут повлиять на твой стиль, ты станешь чересчур пассивным.

Не Все Удары Равнозначны!

Твой джеб должен использоваться 75% времени. Правый кросс 20% времени. Левый хук 4% времени. Апперкоты 1% времени. Я чрезвычайно серьезно.

Это должно быть твоим распределением ударов когда ты отрабатываешь свои удары на мешке и в спарринге. Джеб это самый важный удар. Без хорошего джеба твой удар справа имеет очень небольшое значение, твой левый хук имеет даже еще меньшее значение, а твои апперкоты не будут иметь значения вообще. Боксер с отличным джебом может удерживать своих соперников от использования любых их ударов вообще. Зайди на Youtube и посмотри, как Мухаммед Али и Оскар Де Ла Хойя делают это постоянно.

Защита

Настоящая Боксерская Защита

Суть защиты не в том, чтобы НЕ пропускать удары. Любой может это сделать, просто не выходя на ринг в первую очередь.

Помнишь главное правило бокса? «Ударить и не пропустить.»

Суть защиты заключается в том, чтобы не пропустить удар, пока ты перемещаешься в позицию, чтобы ударить. Суть защиты также в том, чтобы не пропустить удар ПОСЛЕ того, как ты уже пропустил. Также не отсиживайся с непробиваемой защитой и не пытайся уклониться от 20 ударов подряд. Вся эта защита не значит ничего, если ты не можешь дополнить ее атакой. [Я соглашусь: уклоняться от 20 ударов это довольно клево.]

Работа Над Защитой

Лучший способ практиковать свою защиту это в спарринге (предпочтительно медленном) и когда тренер работает с тобой на лапах. Тебе нужно подвергать свою защиту проверке когда ты наносишь удары.

То, что твой младший брат будет наносить по тебе удары на протяжении 20 минут, пока ты держишь руки высоко ничего тебе не даст. Помнить держать руки у головы при работе на мешке также ничего не даст. Твои защитные навыки больше всего нужны во время нанесения ударов.

Выносливость

Все Устают

Есть 2 способа с этим справиться. Первый это работать над своей выносливостью и кардио. Второй способ это стать более продуктивным бойцом—другими словами, ПЕРЕСТАТЬ РАСТРАЧИВАТЬ ЭНЕРГИЮ! Не перевкладывайся в удары, не промахивайся и не старайся слишком сильно налегать на соперника. Позволь бою развиваться естественно и делай лучшее, что ты можешь, чтобы реагировать на него. Думай об этом как о плавании. Если ты двигаешься с водой, ты заплывешь далеко, почти не затратив энергии. Если ты плывешь против течения, ты устанешь и никуда не уплывешь. Тоже самое правило применимо к боксу и к жизни. ПЛЫВИ ПО ТЕЧЕНИЮ!

Работай над своим дыханием

Лучшие спортсмены обладают лучшим дыханием. Правильное дыхание жизненно важно для продуктивного движения. Тебе нужен кислород, чтобы заряжать свое тело.

Учись вдыхать плавно, а выдыхать мощно, проводя энергию через свое тело. Дыхание поддерживает тебя расслабленным, поддерживает тебя в ритме и регулирует твое движение. Выдыхай резко с каждым движением, которое ты делаешь.

 

 

Упражнения Для Спарринга

Точно также, как ты должен выполнять упражнения на отработку ударов прежде чем начать бить, тебе нужно выполнять упражнения для спарринга прежде чем ты начнешь спарринговать. Какая идея!

2 самых главных упражнения для спарринга, которые я рекомендую боксерам это «Упражнение 5 Джебов» и «Упражнение 3 Раунда, 3 Удара». Это не официальные названия. Я придумал их только что, но тем не менее вот они:

Упражнение 5 Джебов

Ты двигаешься по рингу с напарником, поочередно выбрасывая 5 джебов. Первый боксер выбрасывает 5 джебов, затем второй боксер выбрасывает 5 джебов. Повторить. Ты можешь пробивать 5 джебов как хочешь; один за раз, два за раз или даже все 5 за раз. Просто помни, что нужно прекратить после 5-ти. Затем делай шаг назад и дай своему сопернику сделать тоже самое с тобой.

Делай это МЕДЛЕННО!!! Легкие джебы. Работай над передвижением по рингу, постоянно следя за своим балансом и стараясь поймать каждый джеб чисто. Держи взгляд на сопернике и смотри как реагирует его тело.

Суть в том, чтобы пробить 5 джебов и поймать его джебы 5 раз. Вы не пытаетесь перебить друг друга. Вы оба должны работать над 5 джебами и 5 отбивами. Когда ты только учишься этому упражнению, ты должен пробивать 5 джебов по учебнику и ловить их 5 раз точно также, как твой тренер научил тебя ловить джеб.

Как только ты привыкнешь к этому, можешь начинать вращаться и ловить джебы отлично от того, как тебя учили. Начинай быть креативным. Целься джебом в разные области тела и смешивай их с финтами. Не нужно всегда бить в голову; целься в плечо или локоть или грудь или ухо. Также ты можешь покреативить и с защитой, разбавляя ее уклонами или шагами назад, давай сопернику пробивать по воздуху. Еще раз, смысл в том, чтобы быть креативным, а не перебить друг друга по очкам.

 

Упражнение 3 Раунда, 3 Удара

Вы начинаете первый раунд, спаррингуя так, как вы бы обычно это делали, но оба бойца могут использовать только джеб. Передвигайтесь по рингу и работайте над нанесением джебов, не над причинением вреда друг другу. Старайтесь боксировать.

Во втором раунде вы можете использовать правую руку. Теперь вы можете перемещаться по рингу, пробивай двойки или какие-то другие комбинации, но используя только джеб и кросс.

В третьем раунде оба бойца используют свой джеб, удар справа и левый хук. Теперь это практически настоящий спарринг. Единственная разница в

ВИДЕО УРОКИ

РАЗДЕЛ ВИДЕО УРОКОВ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ БОЙЦОВ РЕГУЛЯРНО ОБНОВЛЯЕТСЯ

В данном разделе представлено огромное количество видео тренировок для самостоятельной работы в домашних условиях.

Не секрет, что ключом к успеху в любой сфере деятельности является постоянство. Особенно сильно это проявляется в спорте. Постоянство в соблюдении режима, в правильном питании, и, конечно, в тренировках.

Бесплатные онлайн-тренировки по боксу

В случае, если вы не имеете возможности посещать зал, отличным выходом из этой ситуации станут видео материалы от тренерского состава клуба Ударник.

Профессиональные тренеры нашего клуба, за плечами которых годы успешной тренерской деятельности, десятки воспитанников — мастеров спорта и разрядников, подготовили ряд видеороликов, в которых в максимально понятной форме предлагаются варианты домашних тренировок. Их особенностью является то, что они доступны к выполнению без какого-либо специального инвентаря, а их содержание полностью подходит как для опытных спортсменов, так и для начинающих осваивать искусство ударной техники.

При этом следует помнить, что онлайн-тренировка не имеет задачи привести спортсмена к боевой форме или с нуля поставить идеальную технику — домашняя тренировка ставит перед собой цель дать возможность в любых условиях поддерживать себя в оптимальной физической форме, сохранить хороший кровоток и не дать вам набрать лишний вес.

Боксерские тренировка дома — домашние тренировки для мужчин и женщин

Если вы раньше никогда не занимались ударной техникой, домашняя онлайн тренировка по боксу — это отличая возможность познакомиться с азами этого вида спорта, структурой тренировочного процесса, выбрать тренера и продолжить занятия уже в офлайн-режиме.

В этом разделе опубликованы ссылки на видео уроки от тренеров клуба Ударник по развития боксерской техники, собраны комплексы упражнений для боксеров, методики развития боксерских навыков, а также много другого полезного материала для боксеров, кикбоксеров, тайских боксеров, бойцов смешанных единоборств (мма), самбистов и всех интересующихся единоборствами.

Разбор «финтов» и «коронок» Василия Ломаченко

34 упражнения для выносливости бойцов

Скрытный удар в челюсть / Как незаметно ударить по подбородку

Как сильно ударить боковой — основные правила, постановка удара на боксерской груше

Как победить высокого соперника! 3 правила.

Постановка нокаутирующего удара на боксерском мешке.

Как нокаутировать ударом по печени?

Цикл упражнений для развития выносливости бойца.

Нокаутирующий удар. Как нокаутировать с одного удара?

Удар, который пропускают все бойцы.

Грязные приемы в боксе. Примеры и как их использовать.

Постановка нокаутирущего удара

Бокс тренировки видео

Видео тренеровок боксёров

Для начала нужно как следует разогреться. Для разминки можно взять скакалку, и примерно 7-10 минут с перерывами выполнять прыжки разного типа с чередованием. Например, 10 прыжков «ноги вместе», 10 прыжков с чередованием ног (каждое подпрыгивание меняется нога), 10 прыжков с выбрасыванием вперед то одной, то второй ноги так далее. Между типами подпрыгиваний можно дела махи скакалкой сбоку. Для этого берем обе ручки скакалки в обе руки и делаем круговое движение слева, затем справа, при этом руки прижимаем к корпусу.

Разминка без скакалки:

• расставляем ноги по ширине плеч и делаем круговые движения корпусом, ступни плотно прижаты к полу, колени слегка согнуты
• упражнения на скручивание – поворот корпуса в одну сторону, а таз и ноги в другую в прыжке, руки при этом касаются головы
• круговые движения – сгибаем руки в локтях, выполняем круговые движения от локтя в одну и в другую сторон, постоянно подпрыгивая вправо и влево
• круговые движения руками от локтей, ногами делаем семенящие шажки
• наклоны корпуса вперед и назад
• подъем ног, касаясь рукой кончиков пальцев
• упражнения на растяжку
• подпрыгивания с поднятием рук

Отработка ударов

Выполняем интенсивные удары по боксерскому мешку, затем приступаем к классической боксерской груше.

Качаем мышцы

1. Подъем корпуса вперед и одновременные взмахи руками, как при ударе.
2. Подъем корпуса наверх лицом вниз, в положении тела наверху делаем несколько взмахов руками.
3. Боковые подъемы корпуса.
4. Приседание со штангой на шее – ноги плотно прижаты к полу, затем одна нога вереди, другая сзади, так приседаем, затем меняем ноги.
5. Подтягивания. Так же качаем бицепс на турнике.

Видео тренировки на скорость силу и выносливость мышц боксёров

• Движения корпусом – круговые по часовой стрелке и против часовой стрелки, а также вперед, назад, вправо и влево. При этом ноги постоянно двигаются
• Несколько минут прыжки со скакалкой – чередовать разные виды прыжков и взмахи скакалкой
• Теннисный мячик – бросаем об пол как баскетбольный, постоянно двигаемся вокруг мяча, не стоим на месте
• Боксируем воздух – проделываем махи руками снизу, сбоку и прямые удары с напряжением
• Отрабатываем удары на боксерском мешке – надеваем боксерские перчатки и интенсивно бьем грушу так, как будто это ваш соперник на ринге
• Держим медбол на уровне груди на вытянутых руках и делаем прыжки ногами по очереди на степ-платформу, руки стараемся держать неподвижно, работают только ноги
• Отбиваем удары медболом об настенную подушку. Бросаем мяч в цент подушки и стараемся ловить его на уровне своей груди
• Отжимаемся от пола – обычные отжимания, отжимания с прыжками, стараемся делать очень быстро на скорость
• Продеваем резинку через канат, берем ее за оба конца руками, обиваем удары в воздух, натягивая при этом резинку. Это как делать удары в воздух, только с нагрузкой

Видео упражнений на передвижения боксёров

Как правило, два основных удара – это правый прямой и левый боковой. Помогут их изучить данные видео тренировки о боксе.

Разминка:

• Упражнения на скакалке – чередование разных видов прыжков и взмахи скакалкой
• Упражнения с теннисным мячиком – отталкиваем мячик от пола, находясь постоянно в движении, ноги должны работать, значит, и разминать их нужно.
• Продолжительность разминки 7-10 минут – этого достаточно, чтобы мышцы были эластичными.

Комплекс скоростно-силовой выносливости бокс тренировки:

1. Отжимания – 3 минуты, 15 секунд отжимаемся, 15 секунд отдыхаем, так 6 раз. При каждом подходе меняем положение ладоней: на кулаках; на кончиках пальцев; с хлопком; ладони близко друг к другу, а предплечья прижаты плотно к корпусу; ладони смотрят пальцами друг на друга; ладони смотрят пальцами друг на друга, только упираются в пол тыльными сторонами

2. Упражнения с пневматической грушей на растяжках – 3 минуты. Быстро бьем по ней кулаками, двигаемся вокруг неё

3. Отработка боковых, прямых и нижних ударов с гантелями по 3 кг – 1 минута, затем по 2 кг – 1 минута, без гантелей – 1 минута.

4. Упражнение с пневматической грушей с креплением к платформе.

5. Отработка прямого удара в голову на настенной подушке и снаряде для бокс тренировки видео.

6. Отработка бокового удара в голову на настенной подушке и снаряде для бокс тренировки видео.

В конце тренировки обязательно выполняем любые упражнения на пресс, продолжительностью 10 минут. Для бокса пресс очень важен потому, что надо уметь сдерживать дыхание, пресс нам это позволяет.

Видео тренировка сборной Украины по боксу

>

Очень эффективным приемом является, так называемое, «Солнышко Демпси». Этим приемом пользовался всем известный Джек Демпси, в прошлом великий боксер. Чтобы выполнить данную контратаку, нужно сделать следующее. При боковом ударе противника, нужно двигать голову в ту же сторону, куда стремиться его кулак, допустим, он бьет левой рукой, значит влево. Затем сделать наклон и привстать по другую сторону кулака соперника и добавить свой удар. Движение головы и корпуса должны как бы сделать полукруг. Вес тела опускаем сначала на опорную левую ногу (пятка правой ноги приподнимается), а при подъеме из присеста переносим вест на правую (пятка левой ноги приподнимается). В момент удара обе ноги должны плотно прижиматься ступнями к полу, это придаст вам устойчивости. Такой удар имеет большую силу за счет поворота корпуса сначала в одну, затем в другую сторону, чем, если бы вы просто уклонились от удара, присев вниз. По аналогии с одним ударом наносится два удара – один за другим левой, затем правой, ну или наоборот, зависимо от того какой рукой нанесет удар ваш соперник. Таким же образом можно нанести и серию из четырех ударов.

Данный прием очень эффективен из-за трех моментов – уход от удара соперника, поворотом корпуса «заряжаем» руку, которой будем наносить свой удар, и возможность нанести удар в открытую челюсть соперника. Отрабатывать удар нужно бесчисленное количество раз, чтобы добиться высокой скорости выполнения.

Видео тренировок боксёров: обманные удары в боксе (финты в боксе)

Чтобы ввести соперника в заблуждение можно делать обманные удары. Например, вы замахиваетесь вверх одной рукой, заставляя тем самым соперника отвести от вас взгляд, а удар наносите другой рукой, в открывшуюся область. Или можно как бы слегка ударить соперника с одной стороны, а затем очень быстро нанести удар с другой, также можно нанести и серию ударов, как показано на данном бокс тренировки видео.

комбинации и тренировки для начинающих

Эти тренировки подходят для новичков бокса, чтобы заниматься на уличной площадке самому, без тренера и спарринг-партнера. Тренировка хорошего боксера должна состоять из разминки-разогрева, основной части с отработкой ударов и завершающей – статической растяжки и расслабляющих упражнений. Поехали!

Тренировки по боксу на улице и самостоятельно

Поставьте дыхание

От дыхания зависит выносливость боксера. Во время боя организму нужно много кислорода, и это вызывает усиленную легочную вентиляцию, приводит к мелким и частым задержкам дыхания, а впоследствии – к утомлению.

Главное правило боксера – делать выдох на самом сильном ударе.

Помним об этом правиле и переходим к тренировке.

Разминка: растяжка и силовые

Боксеру важен крепкий торс и умение держать баланс, поэтому тренируйтесь на брусьях, кольцах, турнике, скакалке и шведской стенке:

1. Отжимания и подтягивания верхним хватом на брусьях и турниках. Помогают в оттачивании ударов. 1 подход – 10 раз.
2. Интервальные прыжки на скакалке в течение 20 минут. Например, 25 секунд быстрые прыжки – 20 секунд медленные – 10 секунд передышка. Скакалка – это классика для боксеров. Она тренирует руки, ноги, плечи, укрепляя их, развивает координацию движений, чередует напряжение и расслабление. Важно делать короткие прыжки, заставляя мышцы сокращаться лишь несколько секунд. А еще она учит двигаться и думать одновременно. Эта концентрация и осознанность помогут в будущем уклоняться от ударов.

На скакалке занимались все мировые звезды бокса, в том числе Мухаммед Али

3. Прыжки через низкие жерди и запрыгивания на скамью развивают способность сохранять баланс, устойчивость при атаках и контратаках.
4. Ходьба в стойке на руках развивает плечи, чувство баланса и сердечно-сосудистую систему.
5. Растяжка на шведской стенке.

Нельзя забывать про растяжку! Боксерам важно быть гибкими, чтобы снизить риск травм, наращивать скорость. Растяжку нужно делать до тренировки – динамическую и после тренировки – статистическую.

6. Приседания на одной ноге прорабатывают мышцы ног.
7. Бег – мастера советуют бегать по 8 км.

При этом помните о структурном балансе: верхнюю и нижнюю, правую и левую стороны тела нужно развивать и нагружать одинаково.

Бой с тенью

Развивает удар, баланс и скорость, имитирует движения реального боя и позволяет оттачивать манеру. Отсутствие партнера дает возможность сосредоточиться на технике. В бою с тенью нужно отрабатывать разные комбинации передвижений и ударов:

• Передвижения (акцент на ноги) – 3 раунда по 3 минуты.
• Отработка ударов с тяжелой грушей или без – 3 раунда по 3 минуты.
• Отработка ударов с пневматической грушей – 5–7 минут.

Пневматическая груша (или «безумная груша», груша на растяжках) отличается от обычной тем, что в нее сложнее попасть. Она позволяет отработать скорость рук и точность удара.

Основные передвижения и удары:

1. Передвигаться мелкими скользящими и приставными шагами на передней части ступней по кругу, левым или правым боком вперед.
2. Передвигаться приставным скользящим шагом боком с попеременными поворотами на 180°.
3. Передвигаться боком попеременным шагом (вперед-назад) и приставным шагом в боевой стойке вперед.
4. Шаг левой ногой + удар левой рукой снизу. Правой ногой после удара делают промежуточный шаг. И наоборот: шаг правой ногой + удар левой рукой снизу. Левой ногой делать промежуточный шаг.
5. Удары левой и правой рукой снизу попеременно. Удар левой рукой + шаг правой ногой и удар правой рукой + шаг левой ногой. После каждого удара – 2 промежуточных шага вперед и назад.

Боксеры часто используют экспандеры – они развивают силу и мышечную массу. Однако есть минус: они закрепощают мышцы, движения становятся скованными. Поэтому после силовых упражнений обязательно расслабьте мышцы: поработайте со скакалкой, сделайте имитации ударов и растяжку на шведской стенке.

Чтобы тренировка была эффективной, занимайтесь не больше 60–90 минут – столько, сколько максимум длится бой на ринге

Посмотреть спортивные комплексы, которые сделают ваши тренировки эффективнее можете в нашем каталоге

Перейти

Руководство для начинающих по Тайскому Боксу – Бойцовский клуб KO

Тайский Бокс для начинающих

Чтение этого руководства не обезопасит вас от травм и не поможет вам стать профессиональным бойцом. Но это точно сведёт к минимуму ненужные травмы и злость от неспособности тренироваться, а также даст вам знания, чтобы лучше оценить Тайский Бокс. Независимо от того, собираетесь ли вы выступать на соревнованиях, спарринговаться, поддерживать себя в форме, худеть или потому что Тайский Бокс самый крутой вид единоборств в мире (это так). Это самый волнующий и уязвимый период для всех, кто когда-либо начинал тренироваться единоборствами, особенно для людей, не имеющих опыта в боевых искусствах.
Сохраняйте спокойствие, прочитайте это руководство для начинающих по Тайскому Боксу и это будет лучшее время в вашей жизни.

После тренировки

Часть 1: Давайте начнем с самого начала

«Путешествие в тысячу миль начинается с одного шага». — Лао-Цзы
«Эксперт во всем когда-то был новичком». — Хелен Хейс

Muay Thai начало

Что такое Тайский Бокс (Muay Thai)?

Ознакомиться с краткой историей Тайского Бокса можно тут.
Муай Тай является национальным видом спорта Таиланда. Муай (произносится «Му-ай») означает «бокс» на тайском языке, поэтому этот вид спорта также известен как Тайский Бокс. Он имеет сходство с кикбоксингом, но работает по другим правилам и системе подсчета очков; удары коленями и локтями допускаются помимо ударов руками и ногами.

Тайский Бокс для всех?

Занятия для детей в Москве

Всего несколько десятилетий назад единственными, кто обучал Тайскому Боксу, были тайцы. Мощные, убойные машины покрытые татуировками. Так их по крайней мере большинство людей изображало в своих головах, когда думало о бойцах Тайского Бокса. С появлением смешанных единоборств (ММА) парадигма изменилась. Люди начали открывать для себя преимущества и удовольствие от тренировок по Тайскому Боксу. Спортивные залы по Тайскому Боксу сейчас открыты по всему миру.
Я начал заниматься Тайским Боксом в 13 лет, сейчас мне 36 и я продолжаю с удовольствием тренироваться. Во время тренировок я столкнулся с широким возрастным диапазоном занимающихся от 4 до 70 лет. Дети, девушки и мужчины различных национальностей. Если вы можете видеть, стоять, двигать конечностями, прыгать и бегать — у вас все будет хорошо. Никаких специальных способностей не требуется.

Тайский Бокс опасен?

Бой по тайскому боксу

Этот вопрос часто задают родители детей и взрослые начинающие. Тайский Бокс, как полноконтактный соревновательный вид спорта, известен как один из самых жестоких. Бои проводятся, как игра на выживание, а подбитые глаза, сломанные носы, окровавленные лица — неотъемлемая часть жизни бойца. Это конечно происходит в контролируемой среде с рефери и судьями, чтобы обеспечить соблюдение правил и остановить бой, когда это необходимо. Безусловно, существуют риски для здоровья, связанные с профессиональным боевым спортом и в меньшей степени с любительскими мероприятиями.

Нет боли нет муай тай

Большинство современных практиков Тайского Бокса, делают это исключительно для фитнеса, здоровья и отдыха. Тем не менее, во время тренировок / спаррингов время от времени случаются травмы из-за неправильных ударов ногами, перенапряжения и повторных травм. Но! Они обычно лёгкие и могут быстро вылечиться, как правило за короткое время. Чтобы ответить прямо на вопрос: да — это немного опасно, но разве это не часть привлекательности этого спорта?

Каковы преимущества Тайского Бокса?

Просто летаешь от Тайского Бокса

Улучшает общее самочувствие

Это самое очевидное преимущество, которое вы получите. Ваша выносливость улучшится, станет намного больше энергии на протяжении всего рабочего дня, почувствуете себя более мускулистым от силовых элементов тренировок. Быстрее, сильнее, лучше.

После тренировки по муай тай

Для многих Тайский Бокс — система управления стрессом. Бывают дни, когда чувствуешь себя подавленным, и первое, что приходит в голову, это всегда «тайский бокс». Все, что касается тренировок, заставляет сердце улыбаться: от приветливых инструкторов, до замечательных товарищей по спортзалу; от аромата спортзала, до пыхтения и тяжелых ударов, которые наполняют спортзал. Но ничто не работает так, как полное истощение от тренировок и переполнение чувством радости. Выброс эндорфинов, с научной точки зрения. Улучшение качества вашего сна от усердной тренировки также помогает поддерживать энергию в течение дня.

Тайский бокс закаляет характер

5 раундов на лапах

Тайский Бокс выматывает до чертиков и часто толкает вас к вашим пределам. Вы можете сдаться в разгар тренировки, либо выдержать собрав волю в кулак, открыв второе дыхание дойти до конца. Тренировка за тренировкой, день за днем, вы просто продолжаете поднимать планку для себя. Этот непрерывный процесс поможет вам развить внимание и решимость, что приведёт к повышению производительности в вашей работе.

Прокачка пресса с дополнительными ударами по животу

Тайский бокс расширяет круг общения

Поскольку в последнее время основной режим в Москве метро — работа — дом и так по кругу у нас мало возможностей для знакомства с новыми людьми. В бойцовском клубе Тайского Бокса царит дух товарищества, что делает его одним из лучших мест, где можно завести новых друзей. У вас общие интересы, и вы работаете над достижением общей цели — улучшения своего физического состояния и навыков Тайского Бокса. Как только вы начнете заниматься муай тай, вы приобретёте друзей всех возрастов и профессий, со многими из которых подружитесь благодаря общей любви к Тайскому Боксу.

Тренировка в Phuket Top Team

Лучший боец по Тайскому Боксу

Основной вопрос всех времён. У каждого фаната боевых искусств есть свой любимый боец и многие из них великие, поэтому невозможно перечислить всех. Но некоторые бойцы были отмечены больше, чем другие их современники. Это мой личный список лучших бойцов Тайского Бокса, которых вы должны знать:

Samart Payakaroon

Самарт Чемпион

Возможно, нет лучшего кандидата, чем удостоится чести быть великим в Тайском Боксе, чем Samart. Многие считают его тайским аналогом Мухаммеда Али. Он отлично разбирается во всех техниках Тайского Бокса и действительно является королем спорта. На пике своей бойцовской карьеры он перешел в бокс и выиграл титул WBC в полулегком весе. Доказывая свои беспрецедентные способности в обоих видах спорта.

Somrak Khamsing

Золотой медалист Олимпиады по боксу

Somrak — первый золотой медалист Олимпийских игр по боксу Таиланда, следовательно любимчик публики в стране. Великолепные навыки бокса, движения из мира Тайского Бокса, неуловимый, как Нео из «Матрицы». Посмотрите видео его боёв и вам станет ясно, почему он один из лучших бойцов по Тайскому Боксу всех времен.

Namsaknoi Yudthagarngamtorn

Легенда тайского бокса

Обладатель лучшего рекорда в истории Тайского Бокса по количеству побед 285 из 300 боев. Namsaknoi также был непобежденным в течение 6 лет на стадионе Lumpinee, что просто потрясающе, учитывая жесткий соревновательный характер спорта. Примечательно, что он был старшим наставником Буакава в известном лагере Пор Прамук, где они тренировались вместе долгие годы.

Petchboonchu FA Group

Петч Легенда муай тай

Вошедший в историю Тайского Бокса с 14 поясами высочайшего уровня. Petchboonchu — это превосходный клинчевик и агрессивный боец. Помимо неутомимой дыхалки и неукротимой силы воли, он был умным бойцом, который использовал систему подсчета очков в своих интересах.

Saenchai

Легенда — Саенчай

Saenchai: живая легенда, которая продолжает активно сражаться в возрасте 37 лет и развлекает фанатов по всему миру.

Самый техничный боец, которого вы когда-либо видели. Я бы сравнил его с Брюсом Ли и живым воплощением скорости. Может показаться, что он находится в невыгодном положении из-за своего низкого роста, но он восполняет это с помощью разнообразной техники Тайского Бокса и ударов траекторию которых невозможно предугадать. Если кто-то и заслуживает титула величайший в нашу эпоху, то это — Saenchai.

Buakaw Banchamek

Зверюга Буакав

Лицо с плакатов Тайского Бокса. Buakaw не обязательно лучший тайский боец, но он безусловно причина, по которой миллионы поклонников по всему миру начали тренироваться Тайским Боксом.

Buakaw

Нет сомнений, что он самый известный боец Тайского Бокса всех времен. И учитывая его популярность в промоушене Kunlun Fight, его армия поклонников продолжает расти на огромном китайском рынке. Его достижения закрепили его место в спортивном зале славы.

Часть 2. Подготовка к первой тренировке

Бой с тенью

«Если мы подождем, когда будем готовы, то мы будем ждать до конца наших дней».
— Лемони Сникет

Когда дело доходит до чего нибудь нового, есть два разворота событий: мы можем подготовиться к этому заранее, либо просто погрузиться в процесс и походу решать вопросы. С Тайским Боксом я бы рекомендовал первый вариант, но как правило чаще всего мы выбираем последний. В этой главе я расскажу, что вы можете сделать, прежде чем приступить к тренировкам по Тайскому Боксу.

Можно ли научиться Тайскому Боксу дома?

Тренироваться самостоятельно, когда вы только начинаете — это худшее решение, которое вы можете принять. Это не значит, что невозможно самостоятельно обучаться, но без надлежащего руководства и правильного старта вы закрепите ошибки и вредные привычки, что в дальнейшем скажется на технике в общем. Очень важно, чтобы кто-то поправлял вас во время тренировки, к примеру при работе на боксёрской груше. Даже Брюс Ли — гений боевых искусств, тренировался под руководством мастеров кунг-фу. В нашем бойцовском клубе КО в Москве тренеры — многократные чемпионы высочайшего уровня в России. Мы даём нашим ученикам самую лучшую и аутентичную форму Тайского Бокса. Также проводятся функциональные тренировки улучшающие физическое состояние. Командный дух нашего клуба подталкивает к тренировкам, укрепляет желание практиковаться и оказывает ценную поддержку новичкам. Клуб оснащён передовым оборудованием для занятий единоборствами.

Если вы потренируетесь в течение 1 года или более, вашей базы будет достаточно для того, чтобы тренироваться дома на боксёрском мешке или держать лапы друг другу с товарищем. Это многообещающий план, но определенно не для новичка.

---

Читайте, также

---

Как найти правильный зал Тайского Бокса?

Юлия Ковалевич тренер КО в Москве

На самом деле — это зависит от того, что вы ищете и каковы ваши цели. Тренеры преподают Тайский Бокс как: фитнес, самооборону, отдых или соревнования.
Соответсвенно от этих параметров зависит выбор правильного типа спортзала.
Выбор зала Тайского Бокса, так же зависит от вашего бюджета и от того, нужны ли вам такие дополнения, как 5-звездочные удобства: тренажерный зал, бассейн, сауна — которые могут стоить немного дороже. Все больше и больше спортивных залов Тайского Бокса внедряют дополнительные учебные программы, к примеру в нашем клубе КО в Москве — Самбо, классический Бокс, Борьба и ММА, чтобы идти в ногу со временем.

Вы можете просмотреть обзорные сайты, например zoon и зайти на страничку федерации Тайского Бокса России в Вконтаке, чтобы узнать больше информации о клубах. Я бы рекомендовал сделать проверку данных (например, Яндекс), чтобы убедиться, что клуб и тренеры квалифицированны. А лучше всего позвонить и записаться на пробную тренировку по Тайскому Боксу в бойцовский клуб КО в Москве. Почти каждый зал Тайского Бокса предлагает бесплатное пробное занятие или разовую тренировку со скидкой и вы должны воспользоваться этим, чтобы проверить и сравнить несколько спортивных залов.
Некоторые спортивные залы будут требовать от вас подписки на полный год членства, в то время как другие предлагают абонемент на месяц. Если вам удобнее пользоваться ежемесячными платежами, даже если они превышают годовой сбор, просто выберите то, что подходит вашему финансовому профилю.
Вот подсказка на что нужно обратить внимание:

• Качественный тренерский состав
  

Профессиональный тренер

Мотивация, страсть к преподаванию, солидный опыт единоборств, умение держать лапы (пэды) — это качества хорошего тренера. Даже с самым крутым тренером, тренировка может быть испорчена, если он работает без энтузиазма.

• Зал в хорошем состоянии

Зал тайского бокса КО в Москве

Зал за которым плохо следят с усталым инвентарём может быть потенциальной опасностью. Например рваная кожа на боксёрских мешках может стать причиной порезов. Некачественное (жёсткое) покрытие пола чревато растяжениями и травмами при выполнении подсечек и бросков. Остерегайтесь этих признаков опасности.

Чистота является важным фактором, потому что царапины от тренировок — это открытое приглашение бактериям в потной спортивной среде. Не регулярно вымытый пол грозит возникновением грибка. Вам нравится заражаться кожными инфекциями? Ну, я так не думаю.

• Удобные занятия

Расписание важно, потому что вы не сможете посещать занятия, если ваш график не совпадает с расписанием зала! Узнайте возможность проведения индивидуальных (персональных) занятий в удобное для вас время.

• Расположение
  Если ближайший зал Тайского Бокса находится в 2 часах езды — вариантов у вас не так много. Если вы живете в большом городе, то там будет много спортивных залов, примите это во внимание. Чем зал доступнее, тем меньше причин пропустить тренировку.

Как подготовиться к первому занятию по Тайскому Боксу?

После того, как вы запишетесь на пробное занятие или начнете искать подходящий зал, вы можете подумать о физической подготовке. Тайский Бокс это очень интенсивный вид спорта. Никаких предварительных тренировок никогда не будет достаточно, потому что вы будете выполнять совершенно инородные движения, которые задействуют каждый сантиметр ваших мышц. Это мышцы, которые в значительной степени игнорировались в повседневной жизни. Однако это не значит, что вы не должны готовить свое тело к тренировкам. Бег и плавание являются отличными упражнениями для повышения вашей сердечно-сосудистой выносливости. А взрывные тренировки и прыжки помогут подготовить мышцы ног, которые имеют жизненно важное значение для спорта.
Или просто начните тренировки с 0! В этом случае будьте готовы чувствовать себя выжатыми, как лимон в конце каждого урока в течение первых нескольких недель.

Форма одежды для тренировки по Тайскому Боксу?

Уроки битбокса для начинающих: бесплатные видео для самостоятельного обучения

Уроки битбокса для начинающих: бесплатные видео для самостоятельного обучения

Битбоксинг (от англ. beat –ритм + box – коробка) – техника исполнения музыкальных композиций без помощи инструментов и традиционного вокала. Исполнители битбокса оригинально используют собственный речевой аппарат (рот, губы, язык и связки) для передачи звуков. Тренировки служат супер-упражнениями по улучшению дикции, отличной гимнастикой для лица и максимально простым способом привлечь внимание.

 

Лучшие бесплатные битбокс уроки на сайте ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН помогут самостоятельно овладеть уникальной манерой исполнения и развить редкие способности с нуля в домашних условиях.

 

Основные звуки в битбоксе

Битбокс начинается с умения имитировать звуки ударной установки: большие и малые барабаны, тарелки. В обучающем видео показана техника исполнения трех основных звуков: бочка, хай-хет и пуф-снейр. Для подробного объяснения звукообразования автор делает анимированные вставки с изображением работы речевого аппарата во время исполнения. 

Простейший звук в beatbox

Профессионалы рекомендуют новичкам продвигаться от самых простых звуков к более сложным. «Быстрые хеты» с первого раза может выполнить любой. Простой прием помогает разнообразить мелодии разных направлений, придавая ритму динамику. Просмотрев урок, новички узнают, как записывать и читать битбоксерские темы. В ролике показаны несколько ритмов с использованием быстрых хетов и полезные упражнения для тренировки артикуляции.

 

 

Уроки битбокса. Римшот

Онлайн занятия Ольги Кекс на канале «Дом музыканта» проходят весело и эффективно. С каждым выпуском начинающие битбоксеры осваивают один звук и учатся исполнять перебитовку с набором заученных элементов. Большинство звуков основаны на знакомых всем буквах алфавита: b, t, k и других. В видео Ольга рассказывает о «римшот», напоминающем тиканье часов.

Уроки битбокса от Горацио

Битбоксеры часто используют в композициях элемент «вуть», напоминающий скрип вращающейся пластинки. Звук считается простым, хотя требует долгой практики. В обучающем ролике описана техника исполнения элемента с вариациями и показан пример бита с использованием выученного звука. Из урока новички узнают, какие мышцы лица следует развивать для профессионального битбокса.

 

 

Урок хамминга

Освоив простые базовые звуки и научившись исполнять ритмические рисунки, стоит попробовать усложненный вариант. Хамминг – своеобразный аккомпанемент, голосовой фон для бита. Видеоурок показывает, как правильно совместить две партии в одну композицию на примере простого бита. Исполнитель использует базовые звуки (бочка, хай-хет и пуф-снейр), добавляя перебивки с носовым смехом.

Учим сложнейший звук. Упражнения битбокса

Звук, называемый липроллом, вызывает наибольшие трудности у битбоксеров. На тренировки могут уходить недели и месяцы. Главное в липролле – выучить вибрацию в себя. Автор видео показывает способ поэтапно прийти к нужному звучанию. Сначала выучить фрог-бас наружу и внутрь, затем перемещать звук в любую сторону рта. В ролике показаны вариации исполнения трюка и даны практические советы по тренировкам губ.

 

 

Упражнения и занятия. Десять звуков

Урок онлайн дает возможность сделать развивающие дикцию упражнения и выучить несколько сложных звуков. Начинающие исполнители отвлекутся от пародирования ударных инструментов и попробуют изобразить голосом падающую каплю и пение птиц. Исполнитель битов делится собственным методом научиться извлекать нужное звучание.

Отличные комбинации

Valentin Fokin – автор популярных обучающих видео на ютубе – составил топ 5 самых эффектных в битбоксе звуков. Автор исключил из списка банальные общеизвестные звуки и показал менее привычные. Ролик интересен начинающим и продвинутым исполнителям многообразием вариаций и авторских трактовок разных элементов. На основе нескольких базовых звуков Валентин показывает интересные комбинации с новым звучанием.

 

 

Как делать дабстеп в битбоксе

 

Исполнение в манере дабстеп предполагает чередование продолжительных и коротких звуков в процессе исполнения постоянного ритма. Урок обучает двум ритмам: медленному и быстрому. Новички освоят технику бэйслайн (басовую линию) – звучание между битами ритма. В ролике описаны самые подходящие для дабстеп стиля тоны. Автор подробно останавливается на элементах, которые могут вызвать трудности.

Горловой бас

Техника горлового пения пришла из культовой музыки шаманов Тибета и Монголии. Для получения особого звука нужно научиться управлять гортанью. В обучающем видео показаны упражнения для тренировки связок и раскрытия гортани, постановки правильного дыхания. Горловой бас служит основой для других звуков и разнообразных импровизаций. 

18 советов по боксу для начинающих для эффективного и безопасного старта

Бокс кажется несложным видом спорта, но, поверьте, это больше, чем просто нанесение ударов руками. Это требует координации, равновесия, выносливости, силы, хорошо выполненных боксерских ударов и правильной работы ног. Кроме того, речь идет не только об атаке противника, но, в основном, о защите.

Следовательно, вы должны тренировать не только свое тело, но и свой ум. Но с правильным типом тренировок и постоянной практикой вы можете добиться хороших результатов.

Вот несколько важных советов по боксу для начинающих.

1. Бросать легкие, но острые удары

Прискорбная ошибка новичков в том, что они хотят ударить по мешку изо всех сил.

Если вы хотите нанести мощный удар, вы будете использовать только силу мышц руки и плеча, что кажется нормальным, но вместо этого вы должны использовать свое тело для нанесения удара. Таким образом, вы сможете нанести гораздо больший удар. Для этого ваше тело должно быть расслаблено.Попробуйте наносить удары плотными мышцами и расслабленными. Вы почувствуете разницу.

Кроме того, если все ваши удары будут на максимальном уровне, у вас не будет энергии для долгой тренировки. У вас будет недостаточно времени для тренировки бокса. Если вы запыхались через 1 минуту, это ни к чему не приведет.

Посмотрите видео ниже, чтобы узнать, почему ваше тело так важно.

2. Более короткие комбинации

Так как вы новичок, нет необходимости выполнять сложные боксерские комбинации.Подойдут 3-4 комбинации ударов. По мере того, как вы поправляетесь, вы можете добавлять больше ударов в свои комбо. Лучше хорошо владеть 4-5 типами комбинаций, чем делать много плохо выполненных.

Связанные: 7 базовых боксерских комбинаций

3. Достаточное количество воды

Неважно, попадете ли вы в сумку дома или поиграете с противником, всегда пейте много воды. Правильная тренировка по боксу — это непросто, и вы потеете как сумасшедший, поэтому вам нужно наполняться водой, чтобы получить гидратацию. Если вы обезвожены, у вас не будет энергии для тренировок.

4. Учиться, учиться, учиться

Если вы идете в боксерский зал, свяжитесь с другими и попросите совета. Посмотрите, как лучшие боксеры тренируют и «крадут» свои лучшие движения. Кроме того, в Интернете есть масса материалов, из которых вы можете учиться. Чем больше уловок и приемов вы знаете, тем лучше вы увидите и поймете свои слабости. Но Интернет также полон советов по тренировкам по боксу.

5. Техника правильного дыхания

Не задерживайте дыхание! Не забывайте, что при ударе нужно делать выдох.Правильная техника дыхания в боксе имеет решающее значение для сохранения энергии на всю тренировку. Кроме того, вы также можете лучше справляться с попаданием в тело снимков. Если вы полностью запыхались, сообщите об этом тренеру и успейте успокоиться.

6. Держи голову вверх

Многие новички смотрят в пол, пробивая мешок или запасной. Большая ошибка! Как узнать, где находится ваш противник и что он делает, если вы его не видите?

«Рамочная диаграмма» Джеймса — отличное наглядное пособие для начинающих движений головой.Кредит: warriorpunch.com

7. Тренируйтесь постепенно.

Как и во всех других видах спорта, вам следует начинать медленно и постепенно увеличивать продолжительность и твердость ваших боксерских тренировок. Если с первых дней вы будете напрягать себя до предела, то быстро устанете как морально, так и физически. Вашему телу и разуму нужно время, чтобы привыкнуть к этому виду тренировок. Вы же не хотите бросить курить через месяц?

8. Правильная боксерская стойка

Независимо от того, попадаете ли вы в боксерскую грушу или сражаетесь с кем-то, всегда сохраняйте правильную боксерскую стойку.Это состояние поможет вам наносить более мощные удары и поддерживать защиту. Кроме того, он обеспечивает лучшую стабильность, гибкость, мобильность и баланс. Вот полезное обсуждение темы.

9. Руки вверх, локти вниз

Если вы смотрите боксерский поединок, вы можете увидеть, как бойцы опускают руки, но, поскольку вы новичок, вам пока не следует этого делать. Всегда держите руки высоко, а локти низко, близко к телу. Сохраняйте это положение, даже если вы пробиваете тяжелый мешок.Также держите подбородок опущенным.

Посмотрите видео, чтобы узнать правильное положение.

10. Продолжайте бить

Если вы сбегаете с кем-нибудь или пробиваете тяжелую грушу, продолжайте бить, несмотря ни на что. Ваш участник должен знать, что вы не тише.

11. Будьте сосредоточены

На ринге некогда терять концентрацию. Ваш противник ждет одну секунду, когда вы не сосредотачиваетесь на нокауте вас. Когда вы попадаете в мешок, представьте, что вы с кем-то боретесь, и сохраняйте концентрацию, как если бы вы участвовали в настоящей драке.

12. Удары по корпусу

Тренируйтесь не только для удара головой. Снимки тела жизненно необходимы. Ударьте тело противника со всех сторон. Как говорится,

Ударь по телу, и голова последует!

13. Заставьте вашего оппонента задуматься, каким будет ваш следующий удар.

Если вы всегда будете наносить одни и те же удары и комбинации, ваш противник быстро найдет способ защитить себя и найдет ваши слабые места. Так что пусть они гадают.Таким образом, он также рано или поздно устанет в уме и потеряет концентрацию.

Хорошая работа ног жизненно важна как для защиты, так и для нападения. Это так же важно, как и правильные способы нанесения удара. Во время спарринга или тренировки с тяжелым мешком всегда двигайтесь, но сохраняйте правильную боксерскую стойку. Вы когда-нибудь видели бойцов, стоящих друг перед другом во время матча ВОЗ? Думаю, нет. Это критическая техника бокса.

Вот десять полезных советов по работе ногами по боксу

15.Удачи

В своей жизни я пробовал несколько видов спорта, но ни один из них не возбуждает меня так, как бокс. Я знаю, что не собираюсь быть борцом, но это упражнение помогло мне снять стресс и повысить мою выносливость. Как и все остальное, не воспринимайте это слишком серьезно, если только вы не хотите быть следующим Тайсоном. Конечно, на тренировках нужно выкладываться на полную, но не делать их скучными.

16. Необходимое оборудование для домашнего бокса

Чтобы изучить основы, вам вообще не нужно никакого оборудования.Я имею в виду, что вы начинаете с бокса с тенью, чтобы познакомиться с работой ног, стойкой и ударами. Это лучший способ привыкнуть к боевому искусству. Для тренировочного бега подойдут прыжки со скакалкой и упражнения с собственным весом (отжимания, приседания и подтягивания).

Следующий шаг — приобрести боксерское снаряжение. Свободно стоящая или подвешенная тяжелая сумка подойдет для отработки изученных приемов бокса, а также для развития силы удара. Другие типы боксерских груш, которые стоит рассмотреть, — это скоростной мешок или груша с двумя краями, которые помогают улучшить координацию рук и глаз, скорость рук, ритм и другие защитные и наступательные боксерские навыки.Существуют разные типы боксерских груш, но большинство из них предназначены для опытных бойцов.

Чтобы защитить свою руку, вам также следует приобрести бинт и перчатки.

Нужна тяжелая сумка для дома?

17. Всегда надевайте боксерские перчатки

Суставы и мелкие кости кисти и запястья очень уязвимы для сильных ударов, поэтому всегда используйте перчатки и оборачивайте руки перед тем, как ударить по сумке. Это особенно важно, если вы тренируетесь по боксу для развития силы удара.Как бы то ни было, я всегда ношу перчатки, независимо от того, какие тренировки я провожу, потому что именно так на боксерском ринге.

18. Найдите тренера по боксу

Ну, не все хотят быть следующим Майком Тайсоном, большинство из нас занимается боксом, чтобы улучшить форму или развить уверенность в себе. Лучший способ научиться боксу — получить членство в боксерском зале, где вас учат основам и вдохновляют другие. Если вы не можете позволить себе посещать тренажерный зал, в Интернете есть масса источников, из которых вы можете узнать и получить советы по боксу.Хороший пример — expertboxing.com, где Johnny предлагает фантастические бесплатные уроки для начинающих боксеров.

Это всего лишь несколько советов по боксу для начинающих, но, возможно, они самые важные. По мере вашего умственного и физического развития и естественного развития различных техник вы сможете получить более профессиональные технические навыки. Просто имейте в виду, что бокс похож на любой другой вид спорта; вам следует практиковаться, практиковаться и практиковаться. Если вы хотите тренироваться дома, поищите на этом сайте обзоры домашнего оборудования.

Руководство по боксерскому снаряжению и боксерскому снаряжению для новичков — Commando Boxing

Ваше полное руководство по выбору лучшего боксерского снаряжения и боксерского снаряжения

К счастью для вашего кошелька, бокс — довольно недорогой вид спорта, которым стоит заниматься, по крайней мере, когда вы первые начинают.

Есть люди, которые скажут вам, что вам нужны все новейшие гаджеты, которые гарантированно помогут вам нокаутировать каждого вашего противника. Не верьте им. Все, что вам действительно нужно, — это какое-то оборудование и принадлежности, предназначенные для защиты вас, пока вы обеспечиваете упорный труд и решимость.

Что касается физической подготовки — ваше тело — это ваше снаряжение, и многие другие боксерские принадлежности и снаряжение можно сделать дома, если у вас ограниченный бюджет. Скидки и бывшее в употреблении оборудование для бокса также доступны, если вы его поищете.

Подробнее …

Я предполагаю, что у вас есть одежда, в которой можно тренироваться. Это могут быть футболки, шорты, носки и обувь. Все это, конечно, необязательно, но если вы боксируете голым, пожалуйста, не присылайте мне свои видео для просмотра.

Одежда, которую вы носите во время занятий боксом, должна позволять вам двигаться. Они очень вспотеют. Некоторым людям, в том числе и мне, нравится носить шляпу задом наперед, чтобы впитать часть этого пота и не допустить его попадания в глаза во время тренировки.

Для домашних тренировок с тяжелым рюкзаком и без напарников:

Для тренировок с напарником вам также понадобятся:

• Головной убор
• Каппа
• Спарринговые перчатки
• Протектор паха (и протектор груди, если вы женщина)

ОБУВЬ

Для начала вам не нужны боксерские туфли.Подойдет любая пара спортивной обуви, пока вы действительно не выйдете на ринг для участия в соревнованиях. Даже в этом случае у вас обычно есть выбор, что вы хотите надеть. На моем первом любительском боксерском матче я был одет в кроссовки. Однако, если вам нужно быть одетым, как все крутые дети, то что-то вроде этих боксерских ботинок Rival будет хорошим выбором.

Я совершил ошибку, не купив боксерские туфли для своего первого боя. Если вы когда-нибудь планируете выйти на ринг, вам понадобится пара боксерских туфель.В свой первый бой на ринге я был в обычных кроссовках. Я не только выглядел болваном, но еще и поскользнулся и получил восемь очков. Я не говорю, что поскользнулся исключительно из-за своей обуви, но потом я проверил чужие, опробовал их, и есть большая разница с точки зрения сцепления и веса.

Если вам не нравятся эти кроссовки Rival, есть много других типов боксерских туфель.

БИНТЫ ДЛЯ РУК

Ваши руки — ваше оружие, поэтому вы должны защищать их.В ваших руках сотни маленьких костей, которые сломают и покалечат вас, если вы не примете необходимых мер. Лучший способ сделать это — научиться обматывать руки, чтобы защитить такие кости, как суставы пальцев.

Бинты для рук также защитят вас от кровотечения из-за царапин на костяшках пальцев и продлят срок службы ваших перчаток-сумок и боксерских перчаток, поскольку они впитывают пот, который в противном случае просочился бы в ваши перчатки.

Бинты для рук бывают разных размеров и цветов.Я рекомендую 180-дюймовые бинты, подобные этим профессиональным бинтам для рук. Они дают вам достаточную длину, чтобы можно было обернуть руки различными способами — в зависимости от того, что вам больше подходит.

Альтернативой являются бинты в мексиканском стиле, которые предпочитают многие бойцы. Они немного эластичны, что позволяет им плотнее обертывать руки и немного лучше удерживает их на месте.

В любом случае выберите обертывание для рук, а затем используйте либо основной метод, либо метод между пальцами, чтобы обернуть руки прежде чем ударить что-нибудь.

СУМКИ ПЕРЧАТКИ (ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПЕРЧАТКИ)

На Commando Boxing есть целая статья, описывающая все, что вы когда-либо хотели знать о боксерских перчатках.

Вкратце, перчатки для мешков (также известные как тренировочные перчатки) отличаются от боксерских перчаток для спаррингов и соревнований. В перчатках для сумок достаточно набивки, чтобы защитить руки, пока вы выбиваете живое дерьмо из тяжелой сумки. Это то, с чем не стоит отказываться. Купите качественную пару (иначе вы в конечном итоге купите еще одну пару, как только первая пара распадется на сумке).

Эти перчатки-мешки на 12 унций от Rival — хорошие прочные кожаные перчатки, которые выдержат любое наказание. Это то, что я использую сейчас. Моя следующая пара, вероятно, будет чем-то более прочным и высокотехнологичным, как эти перчатки Rival RB11. В любом случае, с любой парой, которую вы выберете, убедитесь, что у них есть застежки-липучки для простоты использования и они надежно сидят в ваших руках. Вы можете купить перчатки дешевле, но помните, что это ваши руки, а без них вы не бокс.

HEAVY BAG

Существует отдельное, более подробное руководство по покупке тяжелых сумок, но вот лакомый кусок для вас.

Есть много вариантов тяжелых сумок, но, как правило, они весят около 70 фунтов, наполнены твердым или мягким наполнителем и сделаны из прочного винилового материала, кожи или холста. Они должны поставляться с поворотным креплением для крепления к потолку или стойке.

Специально для начинающих и даже опытных боксеров — лучшая тяжелая сумка, которую я когда-либо использовал, — это боксерская груша Aqua. В нем много замечательных вещей, и если вы ищете тяжелую сумку, я рекомендую эту сумку в первую очередь.Прочтите обзор Aqua Punching Bag, чтобы узнать почему.

Для обычных тяжелых мешков (не заполненных водой) — разница между твердым и мягким наполнением заключается в том, что мягкий наполнитель имеет дополнительный слой пены внутри, это действительно не имеет значения. Хорошая тяжелая кожаная сумка выдержит годы эксплуатации и является хорошим вложением средств.

Нет лучшего способа снять дневной стресс, чем отправиться в подвал и выбить из чего-нибудь дерьмо. Вы и ваша тяжелая сумка создадите особую связь — звучит безумно, но это правда.Тренировки с тяжелым мешком — основная часть этого сайта и основная часть программы трансформации тела боксера коммандос.

ГОЛОВНЫЕ УБОРЫ

Головные уборы будут подвержены частым злоупотреблениям, поэтому, решая, что покупать, убедитесь, что вы покупаете то, что надолго. Вообще говоря, это означает не покупать самые дешевые виниловые головные уборы, которые вы можете найти, а на самом деле тратить немного денег на покупку качественного продукта. Головной убор защищает вашу голову от повреждений мягких тканей — порезов, царапин и так далее.Это не защитит вас от силы удара. Хотя головной убор с мягкой подкладкой может частично облегчить удар, он не будет достаточно значительным, чтобы вы заметили его. Даже в головном уборе все равно можно вырубиться, получить сотрясение мозга и любую другую травму, связанную с многократными ударами по голове.

Есть много стилей, от минимального покрытия головы до тех, которые закрывают все, кроме глаз. Если вы боитесь сломать нос, вы можете купить головной убор, который закрывает нос.Если вы хотите драться и уйти невредимым, вам нужен головной убор, который покрывает как можно большую часть вашей головы, плотно прилегает и зашнурован, чтобы оставаться плотно. Меньше всего вам хочется, чтобы он падал вам на глаза каждый раз, когда вас бьют.

Рингсайд Боксерская головка — хороший выбор. Существуют такие модели, как Head Guard Title Full Face, которые закрывают нос, а также остальную часть головы. Это может быть как хорошо, так и плохо, в зависимости от личных предпочтений. С другой стороны, он обеспечивает большую защиту, но некоторые люди жалуются, что это влияет на их зрение и / или способность дышать.Это также стоит немного дороже, что может быть или не быть фактором.

MOUTHGUARD

Если вы проводите спарринг с партнером или соревнуетесь, у вас нет выбора, вы должны купить каппу, иначе вы будете плевать цыплятами (зубами) или кровоточить изо рта, когда ваши губы раскроются. Как следует из названия, каппа защищает ваш рот, и есть множество вариантов на выбор по цене от 10 до 30 долларов и более.

Если у вас есть ресурсы, лучше всего пойти к стоматологу и попросить его изготовить для вас мундштук.Я могу сказать это, потому что я так поступал, но я служу в армии, и обо мне позаботятся. Я не уверен, сколько это будет стоить в гражданском мире.

Не менее эффективны разновидности варки и формования, которые стоят около 2 долларов. Капы сделаны из материала, который не удерживает тепло, поэтому вы их кипятите, что делает их податливыми, кладете в рот, прикусываете, и они образуются вокруг ваших зубов, и вы не получаете ожогов в процессе.

Есть несколько хороших капп от Shock Doctor, например, Gel Max Shock Doctor, которые стоят немного дороже, но хорошо подходят и должны выровнять вашу челюсть, чтобы ваш мозг меньше повредился во время удара.Не знаю, работает ли это, у меня нет аппарата МРТ, чтобы проверить это. Могу сказать, что пробовал эти верхние и нижние капы и предпочитаю одну капу, защищающую верхние зубы. Хотя эти двойные каппы могут обеспечить лучшую защиту, особенно на нижних зубах, я обнаружил, что дышать немного затруднительно, и они просто не так удобны. Не стесняйтесь не соглашаться …

СПОРТИВНЫЕ БОКСЕРСКИЕ ПЕРЧАТКИ

Это не перчатки для мешков. Если перчатки для мешков имеют набивку, достаточную для предотвращения травм рук во время тренировок с тяжелыми мешками, боксерские перчатки предназначены для уменьшения ущерба, наносимого во время спарринга с партнером.Спарринг-перчатки на 16 унций — необходимость. Опять же, не экономьте на боксерских перчатках и надейтесь, что человек, с которым вы проводите спарринг, тоже не экономил.

Двухслойная перчатка с подкладкой из поролона и ремнями на липучке для легкого надевания и снятия подходит для спаррингов. Дополнительная набивка в этих перчатках по сравнению с перчатками-мешками служит для поглощения некоторой силы ударов. В сочетании с головным убором вряд ли вы пострадаете

Как мне заняться боксом: подробное руководство для начинающих

«Мужественное искусство самообороны» — это утверждение обычно относится к боксу.Это спорт, в котором два человека соревнуются друг с другом, пытаясь без сознания ударить друг друга.

Каждый участник пытается ударить друг друга в перчатках, избегая при этом дорогостоящих ударов в одно и то же место.

Бой обычно длится 3 минуты, из которых участникам предоставляется 1 минута дополнительного времени, чтобы отдышаться на ринге.

Количество раундов за матч может варьироваться в зависимости от ситуации в игре. Если игрок вылетает раньше, игра заканчивается мгновенно.

Как большой поклонник бокса, я всегда интересовался подробностями о том, как попасть в бокс. Итак, я немного покопался, и вот что я нашел:

Краткая история бокса

Точная дата пока неизвестна, но считается, что бокс зародился, когда кто-то в истории поднял кулак против игрока в игре. . Согласно греческой мифологии, в бокс играли боги на Олимпе, поэтому бокс стал частью Олимпийских игр.

Хотя точная дата, когда бокс стал частью Олимпийских игр, остается загадкой.Предполагается, что это было около 688 г. до н.э.

В древние времена боксерские поединки были битвой насмерть. Это было потому, что они использовали металлическое кожаное покрытие для рук, которое могло нанести сокрушительный удар.

Эпоха бокса подошла к концу, когда римляне почувствовали себя империей. Некоторое время игра оставалась тихой, но потом ее снова возродили англичане в 18, ^-м, -м веке.

С момента своего возрождения в 1719 году и до настоящего времени бокс претерпел множество изменений.Каждое изменение было сделано, чтобы сделать бокс менее жестоким, чем он есть сейчас.

Изменения не всегда соблюдаются, поскольку бокс не имеет реального руководящего органа, что затрудняет регулирование насилия в боксе.

Основные боксерские движения

Эти движения включают в себя все основные формы движений, перечисленные ниже:

1. Боксерская стойка

Стойка в боксе считается одной из самых важных вещей, которую нужно изучить. Версия для начинающих называется «Готовы атаковать или защищаться».«Это наиболее простая стойка, которую вы усвоите на пути становления боксером.

Продвинутые бойцы используют несколько стоек, чтобы максимизировать свои шансы максимально использовать возможности своего тела и увеличить шансы на возможность контратаковать.

Будучи новичком, вы должны только пытаться отточить искусство стойки «Готовы атаковать или защищаться». Для этого вам нужно будет следовать приведенным ниже инструкциям:

• Выйти на арену бокса.
• Между тренировочной зоной должна быть центральная линия.
• Пятка ноги сзади и носок передней ноги должны касаться линии.
• Колени должны быть слегка согнуты.
• Доминирующая рука должна располагаться сзади.
• Поставьте ноги широко по диагонали.
• Локти должны быть направлены к земле, а кулак — к потолку.
• Вы должны спрятать лицо за перчатками.
• Оставьте глаза открытыми, чтобы не загораживать зрение.
• Постарайтесь расслабиться и правильно дышать.

2. Боксерская работа ног

Шаговое перетягивание и поворотный маневр должны быть освоены новичками. Хотя поначалу эти маневры могут показаться трудными, эти движения заложат основу для вас в будущем.

Ваши ноги всегда должны быть на земле, чтобы вы могли атаковать, защищаться или отступать, когда это необходимо. Прыжки при попытке уклониться от атак могут дорого стоить, поскольку прыжки истощают ценную энергию из тела.

3. Step-Drag

Это самая базовая работа ног, которую вы изучите. Чтобы сделать шаг-перетаскивание, следуйте пунктам ниже:

• Шаг с ведущей ногой
• Перетащите заднюю пищу
• Для обеспечения движения вперед или влево вам нужно сначала сделать шаг левой ногой, а затем перетащить правая ступня
• Чтобы подтвердить движение назад или движение справа, сделайте шаг правой ногой и затем потяните левую ногу.

Это шагающее и тянущее движение гарантирует, что вес вашего тела всегда будет заземлен, и вы будете готовы атаковать или защищаться в зависимости от ситуации, с которой вы столкнетесь.

4.The-Pivot

Это вторая по важности техника, которую вам нужно освоить как новичок. Выполните следующие действия, чтобы узнать, как это делается:

• Поверните переднюю ногу
• Размахивая правой ногой и позволяя телу поворачивать левую ногу, вы сможете совершить движение по часовой стрелке. поверните правую ногу, чтобы сделать движение против часовой стрелки
• Обязательно отрабатывайте повороты на 45-90 градусов, также известные как маленькие повороты
• Кроме того, убедитесь, что вы репетируете повороты на 90-180 градусов, называемые большими поворотами

особенно полезно при планировании ответных ударов, поскольку это позволяет вам уйти от опасности, оставаясь достаточно близко к противнику, чтобы найти новый угол удара.

5.Боксерские удары

Бокс — это все о нанесении ударов руками. Чем сильнее вы нанесете удар по противнику, тем выше ваши шансы на победу.

Есть несколько приемов, которые вам придется изучить как новичок. Об этом мы поговорим позже. Перед этим вам нужно будет освоить основы нанесения удара. Следуйте приведенным ниже советам для получения лучших результатов:

• Начните с расслабленной позы.
• Вы всегда должны помнить о выдохе, когда наносите удар, направленный в вашего противника.
• Ваши кулаки должны быть сжаты, а вес тела сосредоточен на кулаке во время движения для нанесения удара.
• После нанесения удара уберите руку.
• Поворачивайте все тело, пока ваши ноги повернуты, это даст вам больше силы при нанесении удара.
• Стойка должна быть сохранена для большей силы, и вы также получите мобильность, сделав это.
• Ударяя одной рукой, защищайтесь другой.
• Варианты прямых ударов используются всеми боксерами, которых вы тоже будете использовать.

Следуя всем указанным инструкциям, вы должны быть в состоянии нанести правильный удар, используя свой вес. Вы медленно, но верно начнете наносить сокрушительный удар каждым ударом с опытом, накопленным сверхурочно.

Техника нанесения ударов

Теперь давайте обсудим технику нанесения ударов, которой вы будете следовать как новичок. Эти техники — JAB, Right Straight, также известные как Right Cross, Left Hook, Left Uppercut и Right Upper Cut.

1. JAB

Это основа штамповки. JAB или прямой левый удар достаточно быстр, чтобы оглушить противника на достаточно долгое время, чтобы вы могли нанести более сильный удар.

Это будет ваша самая длинная и самая быстрая атака. Он также будет использовать наименьшее количество энергии, давая вам больше стратегического преимущества, делая вас менее уязвимым.

Каждый тренер по боксу обычно советует вам овладеть этой техникой, поскольку без нее вы практически бесполезны на арене.Кроме того, каждая используемая комбинационная атака обычно начинается с JAB.

Поскольку мы узнали о важности JAB, теперь позвольте мне рассказать вам, как выполнять JAB. Следуйте инструкциям и практикуйтесь для достижения максимальных результатов:

• Двигайте левым кулаком прямо вперед, сохраняя неподвижность остальной части тела
• Дыхание — ключ к каждому удару прямо перед тем, как вы собираетесь нанести удар, резко выдохните
• Приземлиться нанесите удар ладонью, вращая кулаком в нужное время
• Отведите руку сразу после контакта

2.Правый кросс

Это будет ваша самая сильная атака, поскольку вы пытаетесь ударить противника доминирующей рукой (при условии, что вы правша, как и большинство людей).

Это также важно для новичков, потому что правый крест использует доминирующую руку человека, что делает его использование более удобным и произвольным.

Кроме того, эта атака делает вас менее уязвимыми для атак противника.

Если вы целитесь в голову, выполните правый кросс из положения стоя, но если вы намереваетесь ударить противника правым крестом, согните ноги в коленях и сделайте это.

Right Cross и JAB будут первой комбо-атакой, которую выучит новичок.

Это ваша самая сильная атака, вы должны хорошо знать, как выполнять такую ​​сильную атаку. Для этого:

• Поворачивая правую ногу примерно на 90 градусов, вы должны вращать бедра и верхнюю часть тела.
• Дыхание — это ключ; это поможет вам сконцентрироваться и снизить стресс
• Резко выдохните, двигая правым кулаком прямо к противнику
• Это также требует, чтобы вы повернули кулак и нанесите удар ладонью
• Держите руки короткими, так как чем ближе ваш противник, тем тяжелее он приземлится

3.Левый крюк

Это наиболее часто используемая атака для нокаутации противников, так как левый крюк сложно защитить.

Вы будете часто использовать это как новичок, так как это считается одним из самых смертоносных ударов. Если он ударит вас, у вас легко закружится голова, потому что вы повернете голову.

Левым крючком можно бить как по горизонтали, так и по вертикали, попробуйте использовать его так, как вам удобно.

Вы обычно будете использовать левый хук по-другому, а именно, направляя левый хук в сторону тела соперника.Область под грудной клеткой — это область цели.

Обязательно бейте соперника левым хуком, так как мы знаем бесчисленное количество случаев, когда игроки нокаутировались из-за сильной боли, вызванной попаданием туда.

Это обычная, но опасная атака. Следуйте инструкциям ниже, чтобы изучить основной левый хук. Практикуйтесь, чтобы улучшить это.

• Под углом примерно 90 градусов вы должны опустить правую пятку и левую пятку, поворачивая ступни по часовой стрелке.
• Движение тела должно быть стабильным и ни в коем случае не неуклюжим.
• Защищаясь правой рукой, вы должны напрячь левую руку и перейти в положение для прикола.
• Возьмите руку как можно скорее.

4. Апперкот влево

Этот прием опасен на короткой или близкой дистанции, хотя его также можно использовать во время боя на средней дистанции. JAB — довольно сильный прием, но по сравнению с левым апперкотом это детская игра.

Что делает левый апперкот таким мощным, так это то, что это движение несет в себе большую силу, пока вы наносите удар.Движение настолько быстрое, что может сбить с толку вашего противника.

Хотя такие сильные ходы имеют свой недостаток, один из которых состоит в том, что вы можете использовать этот ход только на относительно близком расстоянии.

Теперь, когда вы знаете о левом апперкоте, позвольте мне рассказать вам, как вы его выполняете.

• Стойте точно так, как вы должны были выполнять левый хук.
• Вращение корпуса также должно быть таким же, как у левого крюка.
• Во время удара вы должны целиться в челюсть.
• Для этого следует немного согнуть ноги в коленях.
• Держите локоть направленным вниз, слегка отклонив левый кулак назад.
• Поверните кулак вверх, направляя его снизу в челюсть.
• Челюсть — это метка, в которую нужно попасть; Вы также можете заняться телом, если можете.
• Выдохните, когда вы собираетесь поразить цель.
• Восстановите стойку как можно скорее после того, как нанесете удар.

5. Апперкот справа

Как и его брат левый апперкот, это тоже опасная атака.Хотя правый апперкот считается более эффективным. Это связано с тем, что большинство участников бокса используют правую руку как доминирующую.

По этой причине правый апперкот имеет больше силового пакета, чем левый апперкот. Хотя, если ваша доминирующая рука — Левая, приведенное выше утверждение неверно.

Правый апперкот имеет те же недостатки, что и левый апперкот; вам придется использовать его на относительно близком расстоянии.

Позвольте мне рассказать вам, как вы можете выполнить этот фантастический ход на арене.

• Стойте точно так, как вы должны были выполнять левый хук
• Вращение корпуса также должно быть таким же, как и при левом хуке
• Вы должны целиться в челюсть, когда наносите удар
• Слегка согните ноги в коленях
• Держите локоть опущенным вниз, слегка отклонив правый кулак назад
• Сделайте первый взмах вверх, направляя челюсть снизу
• Выдохните, когда вы собираетесь поразить цель
• Восстановите стойку как можно скорее после вас нанесли удар
• Челюсть — это отметка, в которую вы хотите попасть; Вы также можете заняться телом, если хотите.

Комбинация ударов

У каждого боксера есть свой набор комбинаций, которые они используют на ринге.

Вам нужно будет научиться сочетать различные техники ударов руками. По мере освоения этого решается, выиграете вы битву или проиграете.

В боксерском поединке нет твердого правила, все сводится к тому, как вы хотите драться. Вы можете наносить случайные удары, если можете, но будет ли это эффективным?

Даже не имея набора правил боя, игроки в прошлом находили свой способ борьбы, комбинируя различные техники.

Это было сделано для удобства игроков и чтобы максимально использовать их выносливость.

Когда вы станете профессионалом, вы будете придумывать свои собственные наборы комбинаций, которые вам будет удобно использовать.

Но поскольку вы сейчас не один из них, я изучил список комбинаций для начинающих, которые вы можете попробовать.

• 2 JABS в голову
• 1 JAB в голову и еще один в корпус
• JAB в голову с правым крестом в голову
• JAB в голову с правым крестом в корпус
• JAB в корпус, за которым следует правый кросс в голову
• JAB, JAB и правый кросс, все в голову
• JAB, правый кросс, JAB, JAB, все направлены в голову
• JAB, правый кросс и левый хук в голову
• JAB , Правый крест, JAB, правый кросс в голову
• JAB, правый кросс, левый крюк, JAB в голову
• JAB, правый крест в голову, затем левый хук в корпус, а затем правый крест в голову
• JAB, правый кросс, левый апперкот, JAB, правый кросс
• JAB, правый апперкот, JAB, правый кросс, JAB
• JAB, правый апперкот, JAB, левый апперкот, Jab, правый кросс

Basic Boxing Defense

I не будет излагать всю оборонительную позицию, потому что некоторые защитные позиции Позиционирование — это способ продвинуться к пониманию новичков.Однако я собираюсь заявить, что все защитные позиции будут необходимы новичку.

Не нужно заниматься тем, чем вы не будете пользоваться вначале, верно? Когда вы перейдете на профессиональный уровень, вы сможете познакомиться с более продвинутыми техниками с помощью дивана.

Теперь, когда это не так, давайте поговорим о блокировке. Блокирование — лучшая и единственная техника защиты, которая понадобится новичку. Этот прием позволит вам оставаться достаточно близко, чтобы нанести удар, получая при этом меньший урон от противника.

После того, как вы овладеете искусством блокировки, вы сможете изучить такие продвинутые техники, как парирование, перекатывание, скольжение и т. Д., Для улучшения защиты.

Прежде чем переходить к методам блокирования, позвольте мне дать вам несколько советов по защите, которые наверняка пригодятся.

• Ваши глаза всегда должны быть прикованы к противнику.
• Психологи говорят, что если вы видите приближающиеся удары, вы почувствуете меньше боли.
• Безопаснее блокировать атаку оппонента, чем принимать ее в лоб.
• Сохраняйте равновесие.
• Нанесите ответный удар, как только у вас появится шанс, это единственный способ перейти от защиты к атаке.
• Знайте доминирующую руку вашего оппонента и следите за ударами, которые будут наносить вам эти руки.

Теперь, когда эти подсказки не используются, позвольте мне рассказать вам о блокировке и о том, как ее выполнять.

1. Блокировка ударов головой

Ваша голова будет постоянно подвергаться атаке.Если вам удастся достаточно сильно ударить по голове, вы будете нокаутированы. Вот почему так важно блокировать атаки в вашу голову. Вот как вы предотвращаете нападения в вашу голову:

• Ваши перчатки должны быть близко к вашему лицу.
• Если вы получаете удары слева, используйте правую руку.
• Если вы получаете удары справа, используйте левую руку.

2. Блокирование ударов по корпусу

Тот факт, что кого-то легче нокаутировать, целившись в голову, не обязательно означает, что ваши противники всегда будут целиться в голову.

Удары ниже грудной клетки будут намного более болезненными, чем удары по голове, которые могут временами потерять сознание. Таким образом вы будете блокировать атаки, направленные на ваше тело.

• Держите локти близко перед грудью.
• Нижний локоть с правой стороны будет отражать атаки противника слева.
• Нижний локоть левой стороны будет отражать атаки вашего противника справа.

Блокирование может показаться простым, но вам потребуется время, чтобы предотвратить сильные и быстрые атаки.Чем больше вы будете практиковать блокировку, тем выше ваши шансы продержаться дольше в бою.

3.Boxing Counter Punches

Как новичок, вы скоро поймете важность контратак. Блокирование, а затем атака — самый простой способ противостоять противнику. Атака и защита имеют решающее значение в спорте, поскольку правильное сочетание нападения и защиты проложит вам путь к победе.

По мере того, как вы начнете развивать свои боксерские навыки, вы научитесь отражать удары кулаками.Вам не нужно принимать оборонительную стойку, чтобы добиться хорошей контратаки, так как ваш ключ — скорость.

Вот несколько основных способов противостоять базовому набору техник ударов руками, которым обучают новичков.

4.Счетчик JAB

К тому времени вы уже знаете, что такое JAB. Теперь позвольте мне рассказать вам, как противостоять JAB, предназначенному для вас.

• Вы можете противостоять JAB, вбрасывая JAB до того, как получите удар.
• JAB также можно парировать с помощью других форм ударов руками, таких как правый крест или левый апперкот.
• Медленный, но эффективный процесс заключается в блокировании JAB вашего оппонента, используя выученную оборонительную стойку, а затем нанести ответный удар.

5. Ответный удар на правый крест

Правый крест — вторая наиболее часто используемая атака в боксе. Следуйте инструкциям, чтобы избежать попадания правым крестом.

• Заблокируйте правую руку оппонента длинным ударом, прежде чем он ударит вас
• Быстрый левый хук в направлении оппонента тоже подойдет.
• Когда вас бьют справа, блокируйте левой, а затем правой рукой бейте.

6. Встреча с левым апперкотом

Я уже сообщал вам о повреждениях, которые может нанести левый апперкот. Позвольте мне признать, что вы знаете, как этому противостоять.

• Пока противник идет за вами, нанесите длинный левый JAB.
• Всегда намного удобнее блокировать атаку оппонента, а затем атаковать.

7. Ответный удар на правый апперкот

Правый апперкот в большинстве случаев может нанести больше повреждений, чем левый апперкот. Имея это в виду, позвольте мне рассказать вам, как этому противостоять.

• Заблокируйте правую руку оппонента длинным ударом, прежде чем он ударит вас
• Быстрый левый хук в направлении оппонента тоже подойдет.
• Когда вас бьют справа, блокируйте левой, а затем бейте правой рукой.

8.Хук против левого

Хук левый, как и все другие техники ударов кулаком, будет часто преследоваться против вас. Чтобы противостоять левому хуку, вы можете следовать пунктам ниже

• Пока противник идет за вами, бросайте длинный левый JAB
• Всегда намного проще заблокировать атаку противника, а затем перейти в контратаку

Необходимое снаряжение для бокса

Как и в любом другом виде спорта, бокс включает в себя необходимое снаряжение, без него не только небезопасно выходить на ринг, но и затрудняется тренировка.

Позвольте мне рассказать вам список снаряжения, которое должен иметь боксер, с подробностями о том, зачем оно вам нужно.

1. Бинты для рук

Защита руки может быть довольно сложной задачей в игре, которая требует от вас атаковать и защищаться руками. Тем не менее, обертывания для рук делают это немного проще.

Этот инструмент может показаться не таким уж большим, но с ручными бинтами вы избежите травм запястья и порезов по всей поверхности кулаков.

Никогда не пытайтесь одолжить чью-то бинту для рук, так как даже во время драки или тренировки боксер будет сильно потеть, из-за чего бинт станет мокрым от пота после матча.

Это может вызвать у вас кожные инфекции и другие кожные аномалии. Всегда используйте свою пару бинтов для рук. Рекомендуется иметь более одной, чтобы вы могли получить одну чистую пару бинтов для рук, пока стираете использованную.

2.Перчатки

Многие новички обычно берут перчатки в боксерском зале. Это обычная практика среди большинства людей, но правильно ли это?

Так же, как и ручные бинты, перчатки также пропитываются потом, когда кто-то открывает их после боя или тренировки.Перчатки сделаны таким образом, чтобы ни свет, ни воздух не проходили, что делает их идеальными для размножения микробов.

Вдобавок к этому перчатки должны быть подходящего размера для вас, поскольку свободная или узкая перчатка не будет удобной, и вы не сможете передать силу, которую создает ваш кулак.

Получение пары перчаток обязательно для тех, у кого есть проблемы с гигиеной. Поскольку, приобретая пару, вы можете быть уверены, что внутри никого нет, кроме вашего.

Попробуйте взять две пары перчаток, одна весит около 16 унций, а другая — около 12-14 унций.16 унций всегда следует использовать на тренировках при спарринге или отработке стойки и т. Д.

12-14 унций следует использовать один раз, когда вы работаете над атаками, чтобы сделать их молниеносными. Хотя, если вы женщина или читаете это для своих детей, я настоятельно рекомендую вам использовать 14 унций. Так как 16 унций поначалу не почувствуют себя тяжелее, но постепенно съедают вашу энергию.

3. Капа

Представьте, что вы идете на ринг без капы. Вы собираетесь заняться спортом, в котором большинство атак будет направлено в лицо.
Хотя в своей жизни я встречал мужчин, говорящих: «Капа для слабых», «Это не бокс» и т. Д. НЕ слушайте их.
Позвольте мне рассказать вам о возможном сценарии, с которым вы, как боксер, можете столкнуться, если не используете капу.

а. Зуб может вылететь изо рта, когда боксер слишком сильно ударил вас по лицу.

b. Вы можете сломать челюсть, поскольку нижняя челюсть шарнирно прикреплена к верхней челюсти, это не было реальной опорой, поэтому удар сбоку или снизу может сломать этот шарнир, и ваша челюсть расколется.

в. Ваш язык может попасть между зубами и при этом отрубиться.

Со всеми перечисленными выше ситуациями боксер сталкивался на протяжении всей своей истории. Каппа была придумана, чтобы избежать подобных ситуаций.

Если хочешь быть мужчиной и играть без каппы, будь моим гостем, но помни мое предупреждение.

Но если вы все же решили надеть капу, всегда используйте ту, которая сделана на заказ. Поскольку завод, производимый в больших масштабах, никогда не будет вам подходить.

Изготовленная на заказ капа будет стоить дороже, но будет более эффективной, чем обычная капа.

И, наконец, никогда ни с кем не делитесь каппой, причины слишком очевидны, чтобы я мог их заявить. Только не делись.

4. Головной убор

Головной убор вначале может показаться несущественным, но со временем вы начнете понимать важность головного убора.

Head Gear защитит вашу голову, сводя к минимуму силу ударов. Есть боксеры, которые легко могут оставить вас с кровоизлиянием в мозг.

Кровоизлияние в мозг у одних может привести к смерти, а у других — в кому. Головной убор может предотвратить попадание в такую ​​ситуацию.

Одолжить головной убор, как и любое другое спортивное снаряжение, совершенно негигиенично, и одалживать его всегда будет неудобно.

Приобретите собственный головной убор, убедившись, что он вам подходит. Не слишком туго и не слишком проигрывать. Кроме того, убедитесь, что набивка внутри Gear сделана из качественной продукции.

5. Обувь для бокса

Почему вы не можете спросить свою повседневную обувь для бега? Некоторые могут спросить. Ответ очень прост. Кроссовки не предназначены для использования на боксерских матчах.

Позвольте мне объяснить. Боксерские туфли изготовлены из вечернего легкого прочного материала, который позволяет человеку гибко двигаться.

Боксерские туфли также имеют тонкий захват, что позволяет пользователю повысить маневренность и сделать вас более мобильным.

Такие бренды, как Nike и Puma, являются одними из лучших в своем бизнесе.Их боксерские туфли удобны в носке и имеют грипп для ужина, что позволяет лучше двигаться.

6. Тяжелая сумка

Тяжелые сумки необходимы, когда дело касается тренировок. С помощью тяжелой сумки вы сможете развивать свои удары.

Форма штамповки, скорость штамповки, выносливость штамповки и точность штамповки также будут развиваться через практику с тяжелым мешком.

Вдобавок ко всему, вы можете полностью раскрыть свой потенциал удара в тяжелую сумку, не беспокоясь о том, что при этом кому-то больно.

Если вы новичок, тяжелая сумка будет вашим партнером в тренировках каждый день, поэтому постарайтесь извлечь из нее максимум пользы.

7. Сумка с двойным концом

Как только вы начнете понимать тяжелую сумку, попробуйте перейти на сумку с двойным концом. Это поможет вам развить точность, время и скорость рук.

Heavy Bag и Double-end Bag помогут вам развить практически все аспекты ваших ударов.

Хотя они не сделают вас профессионалом, так как для того, чтобы стать профессионалом, требуется большой практический опыт.

8. Скакалка

Скакалка может легко использоваться для отличной тренировки. Их дешево купить и они эффективны при правильном обучении.

Использование трамплина поможет вам развить общую боксерскую форму. Равновесие и стойка.

Это отличная форма кардиоупражнения и одно из самых эффективных. Если у вас есть лишний жир внутри, попробуйте пропускать 10-20 минут подряд, это сожжет больше калорий, чем бег 10-20 минут подряд.

Прыжки со скакалкой также являются отличной формой разминки, они заставят ваше сердце биться чаще, вызывая выброс адреналина в вашем теле.

9.Speed-bag

Это будет жизненно важным снаряжением, если вы хотите стать профессионалом в области бокса. Спид-мешки помогут человеку развить ударный ритм, тайминг, точность и скорость рук.

Это также гарантирует, что вы сможете непрерывно наносить удары на высокой скорости, при этом ваши руки не будут слишком уставшими, чтобы продолжать дальше.

Тренировки

В боксе от тренировок никуда не деться. Вы должны убедиться, что находитесь в своей максимальной физической форме, прежде чем вступать в настоящий бой, поскольку без этой гарантии вы можете подвергнуть себя опасности. Я разделил тренировку на три части:

• Тренировка
• Стиль боя
• Спарринг
• Осознание своих ошибок

Я подробно расскажу об этих тренировках ниже.

Workout

Ниже я перечислю некоторые популярные тренировочные упражнения, которые популярные боксеры выполняют каждый день.Прежде чем я перейду к этому, позвольте мне сказать вам еще кое-что.

Бокс на 90% умственный, как вы спросите? Позволь мне объяснить. Каждый раз, когда вы собираетесь столкнуться с противником, вы обязательно сталкиваетесь с проблемой неуверенности.

Это проблема, которая случается почти с каждым боксером, независимо от того, насколько усердно он тренировался. Неудача — часть успеха.

Даже если вы проиграли игроку, который был далеко впереди вас, убедитесь, что вы не теряете уверенности.

Попробуйте учиться на своих ошибках и применять их на кольце в следующий раз, когда вы войдете внутрь.

Советы по обучению боксу для начинающих

Прежде чем вы начнете тренироваться, чтобы стать боксером, вы должны иметь в виду определенные вещи.

• Всегда спрашивайте совета у людей, которые хорошо разбираются в боксе, так как выучите свои ошибки и научитесь у профессионалов, вам придется оттачивать свои навыки и учиться на своих ошибках.
• Сохранение привычки здорового питания — это, пожалуй, наиболее игнорируемый вопрос, тогда как об этом следует помнить больше всего.

Тренировки по боксу для начинающих

Как я уже упоминал ранее, здесь я предлагаю популярные методы тренировок.Обязательно посоветуйтесь со своим тренером, прежде чем начинать выполнять это упражнение.

Вы, тренер, будете разбираться в этой области лучше меня. Возможно, это был лучший план для боксера профессионального уровня, но, возможно, это не лучший выбор для вас.

Имея это в виду, позвольте мне сообщить вам о популярном плане тренировок.

Разминка

Каждая программа упражнений будет содержать какую-либо форму разминки. Сердечно-сосудистая система, дыхательная система, нервная система и опорно-двигательный аппарат готовят так, что они могут функционировать должным образом, когда тело достигает свой пик, требуя позицию.

Основная цель разминки — повысить температуру тела и подготовить мышцы к жесткой тренировке. Разминка перед тренировкой также предотвратит травму.

Есть и другие преимущества разогревающих упражнений, а именно: повышение производительности, повышение эффективности мышц и снижение потенциала для растяжения мышц.

Вот несколько советов по разминке

• Прыжок со скакалкой — 3 раунда
• Бег — 3 раунда
• Shadowbox — 3 раунда
• Растяжка
• Двигайтесь, чтобы разогреться

Бокс Тренировка

После того, как вы закончили разминку, настала ваша очередь начинать тренировку.Вот несколько советов о том, как заниматься боксом для начинающих.

• Рукавицы Focus с тренажером — 4 раунда
• Тренировка с тяжелым мешком — 4 раунда
• Тренировка с мешком Speed ​​- 5 раундов
• Тренировка с двойным мешком — 3 раунда
• Shadowboxing — 6 раундов
• Плиометрический- 2 раунда
• Упражнение Табата — 2 раунда
• Тренировка с отягощениями — 3 раунда
• Художественная гимнастика — 3 раунда

Разминка

Разминка — это упражнения, которые помогут вам постепенно снизить уровень активности.

У упражнений на разминку много преимуществ:

• Помогает медленно вернуть частоту сердечных сокращений и уровень дыхания к норме
• Упражнения на разминку помогут избежать обморока или головокружения от тяжелых тренировок.
• Повышает метаболизм
• Подготавливает мышцы к предстоящей тренировке

Теперь, когда я рассказал вам о преимуществах разминки, позвольте мне показать вам, как выполнять разминку.

• Отжимания-100
• Ситуация-100
• Скручивания-100
• Растяжка

Стиль борьбы

Это сложная тема для обсуждения, поскольку не существует твердого стиля, которому можно было бы следовать. Каждый новичок беспокоится о стиле, которому он хочет следовать. Но на самом деле их нет.

Есть стиль, которому можно следовать, но следовать чьему-то стилю — не лучшая идея для большинства людей.

Лучший выбор в этой сложной ситуации — решить, насколько вам комфортно.В конце концов, боевой стиль будет напоминать вашу личность.

Если вы невысокого роста, вы гораздо больше сосредотачиваетесь на рукопашном бою по сравнению с высоким парнем. Высокий парень изо всех сил старается использовать свои длинные руки в своих интересах и пытается сбить противника с ног, сохраняя дистанцию.

Майк Тайсон, одно из крупнейших имен в индустрии бокса, использует довольно странный, но эффективный для своего стиля стиль. Он больше сосредоточен на нападении, чем на защите.

Это потому, что он уже могущественный парень и в его теле огромная сила.Его сила может одолеть любого в данный момент.

Мухаммед Али — еще одна живая легенда боксерской индустрии, хотя его стиль был совершенно другим. Он больше сосредоточился на работе ног, чем на ударах.

Не поймите меня неправильно. Удары Мухаммеда Али не были шуткой, но его работа ног была произведением искусства.

Дело в том, что если вы собираетесь копировать стиль Майка Тайсона, вам придется гораздо больше сосредоточиться на своих ударах и своей физической форме. Напротив, если вы собираетесь копировать Мухаммеда Али, вам придется сосредоточиться на своей работе ног.

Если вы попытаетесь скопировать их обоих, кто знает, может быть, вы наткнетесь на свой собственный стиль.

Это не обязательно означает, что вам придется все время придерживаться определенного стиля. Ваш стиль может измениться, когда вы станете более зрелым в боксе.

По мере того, как вы становитесь сильнее и начнете понимать основы бокса, вы научитесь использовать свой собственный стиль. Этот стиль задействует всю силу ваших мышц и задействует ваши сильные зоны.

Поэтому продолжайте улучшать свои удары, работу ног, технику и стратегию, в конечном итоге вы наткнетесь на свой уникальный стиль боя.

Есть несколько основных боевых стилей, которые я могу сообщить вам, следовать им или нет, зависит от вас.

• Power Puncher- Это стиль, требующий терпения. Ваши навыки защиты и работа ног должны быть хороши, чтобы вы научились этому стилю.

В этом стиле вы будете много двигаться и блокировать атаки противника, пока он не устанет или не скоро устанет, и как только это произойдет. Бум! Ударь его изо всех сил.

• Speedy Runner- Этот стиль покажет результаты всех тех часов, которые вы собираетесь потратить на мешок скорости.Ваши атаки и движения должны быть быстрыми. Последовательно бейте противника быстрыми ударами.

Так быстро, что большинство из них попадают в вашего противника. Имейте в виду, что ваши удары должны быть быстрыми, а не тяжелыми. В этом стиле ваши удары наносят меньше урона, но количество ударов умножает эффект.

• Защитная оболочка — В этом стиле вы будете принимать защитную позу и оставаться в ней, пока не найдете подходящее открытие.

Чтобы найти это открытие, пытается обойти его, блокируя его атаки. Если вы решите противостоять его атакам, стоя перед ним, высока вероятность того, что вас поразит контратака.

Не торопитесь, придумывая идеальную контратаку в идеальное время.

• Агрессивный роевик — Это наиболее агрессивная форма атакующего стиля, используемая в боксе новичками. ЕСЛИ кто-то использует этот стиль на вас, вы начнете понимать, насколько сильна эта атака кариеса.

Если вы когда-нибудь столкнетесь с противником, который использует эту особую форму стиля, постарайтесь заблокировать как можно больше его атак, прежде чем он устанет. Попробуйте время от времени наносить удары по контратакам, чтобы дезориентировать его атаки.

Если вы планируете использовать этот стиль на противнике, убедитесь, что вы много тренировались с перчатками на 16 унций на тяжелых и скоростных мешках. Потому что выносливость и сила — ключи к этому стилю боя.

• Высокий или длинный — Если вы высокий боксер, этот стиль предпочитают большинство высоких новичков . Используя высокую защиту и резкие удары, вы пойдете вперед.

Цель состоит в том, чтобы приблизиться к противнику и ударить по голове, не получая много ударов и не используя слишком много энергии.

• Коротышки или дакеры — Коротышка имеет свои преимущества. Целью этого стиля является тело, так как невысокие люди часто сталкиваются с противниками с преимуществом в росте над ними, что затрудняет доступ к голове невысоким людям.

Вы будете сосредотачивать свои удары в области груди и живота, заставляя вашего противника защищаться там.И точно так же, как он это делает, это касается головы.

Boxing Sparring

Что ж, если вы нетренированный и хотите пойти на спарринг с кем-то напрямую, удачи вам. Спарринг может быть очень опасным для неопытных подражателей.
Спарринг может быстро превратиться в не очень дружеский поединок, когда у кого-то сломан нос или вывихнута челюсть.

Хотя, если вы достаточно тренировались и ваш тренер говорит, что вы готовы, это совсем другая история.

Спарринг — единственный способ подготовиться к настоящему боксерскому поединку.Поскольку в щадящем режиме нет сдерживающего спарринга, его можно назвать демонстрационным боксерским поединком.

Я бы посоветовал начать с бокса с тенью с последующей практикой JAB, чем выкладываться друг на друга и держать раунды короткими, примерно 2 минуты или около того.

Это связано с тем, что, будучи новичком, вы быстро теряете дыхание, что вполне естественно, поскольку вы не привыкли к стрессовым схваткам.

Ниже я перечислю несколько полезных советов по спаррингу.

• Не недооценивайте спарринг
• Носите все необходимое защитное снаряжение
• Знайте своего спарринг-партнера
• Помните, что вы пытаетесь научиться не травмироваться во время спарринга
• Избегайте умышленно причинить кому-либо вред во время спарринга, то, что происходит вокруг, составляет около
• Поскольку вы новичок, ваши комбинации атак должны быть не более 6
• Постарайтесь атаковать больше, чем вы собираетесь защищать
• Не превращайтесь в боксерскую грушу

Как спарринг-советы в стороне, позвольте мне рассказать вам о некоторых основных стратегиях боя, на которые я наткнулся.

Это базовая стратегия, которую должен помнить каждый новичок. Помните, что цель — набрать больше очков, чем ваш противник.

Вот несколько боевых стратегий, которые я нашел в своем исследовании.

• Во время раунда человек пытается двигаться как можно больше, не тратя слишком много энергии. Постарайтесь узнать, как движется ваш оппонент, и постарайтесь понять его стиль боя.

• Во время второго раунда, теперь, когда вы выяснили или, по крайней мере, имеете представление о стиле боя вашего оппонента, начинайте атаковать.Старайтесь наносить сильные удары. You sho

Тренировка по кикбоксингу для начинающих дома

---

Если вы новичок в кикбоксинге, вам есть чему поучиться. Однако кикбоксинг может быть очень увлекательным и энергичным видом спорта. Если вы занимаетесь кикбоксингом для фитнеса, вы можете выполнять множество упражнений, чтобы повысить выносливость и силу ног. Если вы используете упражнения по кикбоксингу, чтобы улучшить свои результаты во время соревнований, есть много упражнений, которые вы можете эффективно выполнять, чтобы улучшить свои результаты.Давайте посмотрим на видео, в котором мы разбиваем три упражнения Kbands для кикбоксинга.

%% Panel.bannersocial %%

Комбо удары ногами для начинающих

Веселое упражнение, которое можно сделать с Kbands, будет отличной комбинацией передних ног. Сначала вы сделаете шаг, а затем удар вперед. Затем сделайте еще один удар спереди, а затем поверните бедра в сторону для мощного удара. Эти упражнения следует выполнять с высоким отрывом колен.Поднимите ногу и выпустите сопротивление, получив оптимальный диапазон движений. Увеличивайте или уменьшайте сопротивление, чтобы удары ногами были высокими.

Боковое движение плюс Sidekick

Во время этого упражнения вы двигаетесь в сторону, а затем сильно толкаете. Выполняйте повторения на одной ноге или чередуйте ноги во время этого упражнения. Ключ в том, чтобы быть легкими на ногах и следить за тем, чтобы ваша нога была выставлена ​​в сторону, преодолевая сопротивление.Всегда работайте над подушечками ног и быстро переходите от шаркания к удару ногой.

Принесите немного кардио в свой кикбоксинг

Кикбоксинг требует большой выносливости. Если вы участвуете в соревнованиях или просто выполняете упражнения по кикбоксингу для лучшей тренировки, испытайте себя во время этого упражнения. Постоянно продвигайтесь вперед по мере того, как вы продвигаетесь на любой поверхности, на которой решили тренироваться. Чередуйте ноги в течение 30 секунд, повышая ваши сердечно-сосудистые способности. Увеличьте темп, а затем сделайте перерыв.

Тренажер для бокса / ММА

12 лучших тяжелых мешков для бокса и тайского бокса

Тяжелая сумка, которую вы используете, — один из самых важных инструментов в тренировках по боевым видам спорта. Независимо от того, тренируете ли вы тайский бокс, MMA или бокс, тренировочная сумка (обычно называемая тяжелой сумкой) будет вашим лучшим другом, когда дело доходит до улучшения ваших боевых навыков.По правде говоря, стандартная тяжелая сумка — один из самых недооцененных тренажеров, используемых сегодня в западных спортзалах.

Тяжелая груша — отличный инструмент для развития не только силы удара руками и ногами, но также помогает развить плавность ваших комбинаций. Мой первый инструктор по тайскому боксу много лет тренировался в Таиланде и использовал традиционные методы обучения тайскому боксу, поэтому я постоянно тренировался с тяжелым мешком. Тренировки с различными тяжелыми мешками помогли мне развить большую часть моих сегодняшних навыков, которые позволяют мне делать мощные удары ногами и голенями, при которых я ничего не чувствую.

Эта статья не только объяснит плюсы и минусы тренировок с тяжелыми мешками, но и покажет вам лучшие тренировочные сумки для тайского бокса, MMA и бокса.

Сравнение различных типов тренировочных сумок

Когда дело доходит до тренировочных сумок, многие люди с удивлением обнаруживают, что есть из чего выбирать. У вас есть традиционный тяжелый мешок для тайского бокса, мешок для банана, мешок Tear Drop и многое другое.

Доступно несколько типов тренировочных сумок, каждый из которых лучше всего подходит для различных целей.Некоторые мешки лучше подходят для ударов ногами, а некоторые — для ударов руками. Некоторые мешки отлично подходят для тренировки апперкотов, а другие — для лоу-киков. Мы собираемся объяснить плюсы и минусы каждой сумки, чтобы помочь вам решить, какая тренировочная сумка более полезна для вашего типа тренировок.

Тяжелая сумка для традиционного тайского бокса

Это мой любимый тип тяжелой сумки, потому что она подходит для любых тренировок. Традиционная тяжелая сумка для тайского бокса отлично подходит для ударов руками и ногами, но все же позволяет вам найти идеальный поток и ритм.Эта сумка идеально подходит как для новичков, так и для опытных практиков тайского бокса. Это лучший тип тяжелого мешка для тренировок по тайскому боксу и ММА, потому что он позволяет атаковать все «тело» мешка.

Традиционные сумки для тайского бокса обычно имеют длину 5–6 футов и обычно весят от 70 до 150 фунтов. Более тяжелые модели более полезны для опытных бойцов, потому что они усиливают ваши удары руками и ногами. Более легкие модели, естественно, больше раскачиваются, что более полезно для новичков, чтобы лучше двигаться.Я считаю, что традиционный мешок — лучшая тяжелая сумка для тайского бокса, доступная для универсальных тренировок.

Плюсы:
— Универсальная тяжелая сумка
— Отлично подходит для силовых тренировок
— Swing позволяет работать над движением
— Длина позволяет работать с лоу-киками

Минусы:
— Не подходит для апперкотов

Банановая тяжелая сумка

Тяжелые сумки с бананом — редкое зрелище в западном мире, в основном потому, что эта сумка используется только для техник в стиле тайского бокса.Такие сумки обычно имеют длину около 6 футов и весят немного больше, чем традиционные тяжелые сумки для тайского бокса.

Основное предназначение банановых пакетов — они должны быть достаточно низкими к земле для лоу-киков. Эти сумки отлично подходят для укрепления голеней во время тренировок. Если вы ищете универсальную сумку, вам, вероятно, следует придерживаться «традиционной» сумки для тайского бокса.

Плюсы:
— Отлично подходит для лоу-киков
— Отлично подходит для разгибания и клинча колен
— Полезно для техник тайского бокса

Минусы:
— Не очень хорош для прочности

Тренировочная сумка Tear Drop

Тренировочная сумка teardrop специализируется на коленях и апперкотах.Самое замечательное в этой сумке то, что она очень легко перемещается и почти незаменима, если вы серьезно относитесь к тренировкам. Эта сумка заполняет все отверстия, которые не закрывает традиционная тяжелая сумка.

Хотя их можно использовать для ударов ногами, они не совсем идеальны для ударов ногами. Тренировочная сумка в форме слезинки отлично подходит для настоящих муай-тай колен и укрепит ваши апперкоты и крючки. Тренировочная сумка «слезинка» — одна из лучших тренировочных сумок для бокса, тайского бокса и MMA.

Плюсы:
— Отлично подходит для колен
— Отлично подходит для апперкотов и крючков
— Легко перемещается и недорого

Минусы:
— Не подходит для пинков

Тренировочная сумка Wrecking Ball

Тренировочная сумка с мячом для разбивания разработана с учетом занятий боксом, однако она также может использоваться в различных видах тайского бокса и ММА.Если вы из тех бойцов тайского бокса, которые хотели бы поработать над своей ударной силой, то мяч для разрушения подойдет вам. Этот тип сумки специально разработан для силовых ударов.

Если вам нужно поработать над апперкотами, то эта сумка — ваше спасение. Проблема многих бойцов тайского бокса заключается в том, что, когда они пытаются перейти в бокс или ММА, они понимают, что их бокс не на должном уровне. Если вы считаете, что ваш бокс может использовать ускорение, то мяч для разрушения — это тренировочная сумка для вас.Эта сумка позволит вам улучшить свои боксерские комбинации.

Плюсы:
— Отлично подходит для апперкотов
— Идеально для пробивания комбинаций
— Легко перемещается и недорого
— Используется для колен

Минусы:
— Не подходит для пинков

Топ 12 тяжелых сумок для бокса, тайского бокса и ММА

Лучшие тяжелые сумки для бокса и тайского бокса

Gold BJJ Heavy Bag 100 фунтов

Выбор гуру! Оценка гуру: 9.5/10

Золотая тяжелая сумка BJJ 100 фунтов

Плюсы:
— Корабли, набитые на 100 фунтов
— Высота 60 дюймов отлично подходит для тренировки ударов руками и ногами
— Сделано в Южной Калифорнии одними из лучших производителей мешков в мире
— Боксерская груша профессионального уровня, спортивного качества
— В комплекте ремень и карабин, так что вы за считанные минуты можете повесить его и ударить

Минусы:
— Вам понадобится что-нибудь прочное, чтобы повесить его (настенное крепление, двутавровая балка и т. Д.)

Gold BJJ — это бренд, который зарекомендовал себя как один из лидеров в области джиу-джитсу, и они также начали производить ударное снаряжение.Эта тяжелая сумка высшего качества, действительно качественная сумка для спортзала. Он предварительно наполнен до 100 фунтов измельченным хлопком, который был профессионально сбалансирован, чтобы сохранять форму и вес в течение многих лет. Незаполненные пакеты могут быть настоящей проблемой, и их сложно заполнить равномерно по всей сумке. Никто не любит бить комковатую сумку, поэтому я всегда рекомендую брать с собой наполненную тяжелую сумку.

Во многих старых тяжелых сумках для подвешивания используются цепи , но в этой сумке используется более современная система D-образных колец. Он включает в себя карабин и нейлоновый ремешок, который вы продеваете через D-образные кольца, пришитые к верхней части сумки.Это намного лучше, чем подвешивать сумку на цепях, потому что это тихо и не вызывает трения металла о металл, создаваемого цепями (что сокращает срок службы сумки). Все, что вам нужно, это крепление, к которому вы можете прикрепить карабин, и вы готовы пробить мешок.

В целом, это моя любимая тяжелая сумка и достойное дополнение к тренажерному залу любого боксера или бойца тайского бокса. Независимо от того, являетесь ли вы экспертом по боевым искусствам на протяжении всей жизни или просто хотите, чтобы тяжелая сумка смешивала ваши тренировки, вы не ошибетесь с тяжелой сумкой Gold BJJ.

Проверить цену

---

Сумка Outslayer Muay Thai Heavy

Второе место ~ Оценка гуру: 9/10

Сумка Outslayer Muay Thai Heavy Bag

Плюсы:
— Корабли с массой 100 фунтов
— 6 футов высотой и отлично подходят для всех типов тренировок
— Сделано в США
— 10-летняя гарантия

Минусы:
— Дорогой

Outslayer — один из пользующихся наибольшим доверием брендов в индустрии боевого снаряжения, и их тяжелая сумка для тайского бокса оправдывает ажиотаж.Эта тяжелая сумка — универсальный инструмент, который можно использовать практически для всех видов тренировок: тайского бокса, бокса, ММА и других.

Я лично владею этой сумкой, и она мне очень нравится. Я держу его в домашнем спортзале и использую его почти каждый вечер, пока играю музыку. Этот мешок доступен как заполненный, так и незаполненный. Сумка имеет длину 6 футов, что означает, что вы можете использовать низкий и высокий удары. Он весит 100 фунтов заполненного и является абсолютным зверем. Его можно заполнить до 300 фунтов (если вы решите заполнить его самостоятельно). В целом, сумка Outslayer Muay Thai Heavy Bag достаточно достойна, чтобы занять достойное второе место.Я считаю, что это одна из лучших тяжелых сумок для муай-тай, ММА и бокса, доступных сегодня.

Проверить цену

---

Сумка FightCamp Heavy

Оценка гуру: 9,5 / 10

FightCamp — это новый «подключенный тяжелый рюкзак», который поставляется с перфораторами Bluetooth, которые помогают измерить вашу силу удара и отдачу.

Это сверхпремиальный вариант, который обычно называют «боксерским пелотоном», потому что он очень похож на популярный велотренажер.Вы кладете трекеры ударов в бинты для рук (вы также можете использовать свои собственные бинты для рук и перчатки) и получаете массу статистических данных о вашей тренировке.

FightCamp использует модель членства (здесь я даю полную разбивку цен), которая дает вам неограниченный доступ к их библиотеке классов от законных тренеров по боксу. Тренеры проведут вас через тренировку, а трекеры ударов в наручных повязках расскажут, насколько быстрые и мощные ваши удары. В их видеотеке уже есть сотни тренировок, и каждую неделю они добавляют как минимум 4.

Если вы не жалеете средств, FightCamp — действительно плохой вариант для вашего домашнего спортзала. Чтобы узнать больше, посетите их сайт или ознакомьтесь с моим полным обзором FightCamp.

Проверить цену

---

Тяжелая спортивная сумка для боевых искусств

Оценка гуру: 9/10

Спортивная тяжелая сумка для боевых искусств

Плюсы:
— Корабли без наполнения, так что вы можете выбрать нужный вес
— Почти 6 футов в высоту и отлично подходит для всех типов тренировок
— Цельнозерновая кожа

Минусы:
— Требуется заливка

Тяжелая сумка Combat Sports очень похожа на Outslayer выше, однако сумку Combat Sports можно наполнить до меньшего веса (отлично подходит для новичков).Эта сумка изготовлена ​​из натуральной кожи и прослужит вам очень долго.

Я думаю, что тяжелая сумка Combat Sports хорошо подходит для новичков, которые ищут отличную тренировку, но могут предпочесть сумку, которую они могут заполнить до более легкого веса. Эта сумка отлично подходит для универсальных тренировок и отлично смотрится в домашнем или профессиональном тренажерном зале. Мы дали ему оценку Guru 9 из 10 для профессионалов и 10 из 10 для начинающих, потому что в нем нет никаких недостатков.

Проверить цену

---

Сумка Fairtex для бананов

Лучшее соотношение цены и качества — Оценка гуру: 9/10

Сумка Fairtex Banana

Плюсы:
— Корабли заполненные или незаполненные
— 6 футов высотой и отлично подходят для всех типов тренировок
— Прочная синтетическая кожа

Минусы:
— Не сильно качели

Сумка для тайского бокса в банановом стиле от Fairtex отлично подходит для отработки ударов ногами, ударов ногами спереди и коленями.Сделано вручную в Таиланде, поэтому вы знаете, что качество на высшем уровне. Я считаю, что сумка с бананом — необходимость для любого настоящего практикующего тайского бокса, я использую эту сумку уже много лет, и она никогда меня не подводит.

Fairtex — одно из пользующихся наибольшим доверием имен в тайском боксе. Если бы вы поехали в Таиланд, вы бы увидели, как сотни этих малышек выстраиваются в очередь. У нас это лучший выбор, потому что вы можете выбрать, будет ли он заполнен или нет. Я лично рекомендую заполненный, потому что Fairtex отлично справляется с этим.Однако, если вы хотите сократить расходы, я куплю незаполненную версию! Я люблю эту сумку для тренировок по ММА, однако она одна из лучших тяжелых сумок для общей боевой подготовки.

Проверить цену

---

Сумка Century Wavemaster Training

Оценка гуру: 8,5 / 10

Учебная сумка Century Wavemaster

Плюсы:
— Вес в заполненном виде 270 фунтов
— Почти 6 футов в высоту
— Сделано в США

Минусы:
— База может быть ограничена для передвижения

Лучшая тренировочная сумка

Century, Wavemaster XXL, предлагает самую большую поверхность для удара ногой и кулаком на рынке.Wavemaster XXL имеет высоту 69 дюймов и полный диаметр 18 дюймов, что дает вам достаточно места для отработки техники боевых искусств.

Эффектная поверхность также высокого качества, с прочным виниловым покрытием поверх пенопласта высокой плотности. Благодаря низкопрофильному основанию и сверхстабильному распределению веса эта сумка надежно выдержит ваши тренировки. Wavemaster XXL, построенный с очень большим заливным отверстием для песка или воды, весит около 270 фунтов при заполнении и собирается без инструментов.

Причина, по которой мы включили Wavemaster в наш список 10 лучших, заключается в том, что эта сумка отлично подходит для развития потока ваших ударов ногами и комбинациями ударов руками. Основная ошибка в том, что вы не можете толкнуть мешок низко, поскольку волна работает лучше всего, когда вы бьете выше. Я лично использовал эту сумку в течение многих лет и мне она очень нравится, я считаю, что она должна быть в каждом коммерческом спортзале Америки. Wavemaster — одна из лучших тренировочных сумок для ММА, Муай Тай и бокса.

Проверить цену

---

Тяжелая сумка Fairtex Teardrop

Оценка гуру: 9/10

Тяжелая сумка Fairtex Teardrop

Плюсы:
— Поставляется с наполнителем, 60 фунтов
— Водонепроницаемость
— Изготовлена ​​из высококачественной кожи

Минусы:
— Меньше, чем кажется

Эта сумка была разработана для людей, которые хотят поработать в стойке Муай Тай (не включая лоу-кик).Эта сумка отлично подходит для коленей, локтей, зубцов и даже апперкотов и крюков. Сумка Fairtex Teardrop станет отличным дополнением вашего тренажерного зала, поскольку она заполняет все дыры, которые не закрывают традиционные или тяжелые сумки с бананом. Слеза — одна из лучших тренировочных сумок для бокса, но она также отлично подходит для тайского бокса и ММА.

В частности, тяжелая сумка Fairtex Teardrop — лучший выбор, когда речь идет о тяжелых сумках-слезах. Он тяжелый и сделан из высококачественной кожи, что делает его очень прочным.Эта сумка имеет очень небольшой раскачивание и идеально подходит для наращивания силы ваших ударов. Этот размер и форма капли Fairtex отлично подходят для ударов ногами и коленями в дополнение к вашим комбинациям ударов. Это сумка, которую я изначально научился правильно стоять на коленях, и буду вечно ей благодарен.

Используйте Fairtex Teardrop вместе с традиционной тяжелой сумкой для тайского бокса, чтобы получить еще больше удовольствия от домашнего тренажерного зала.

Проверить цену

---

Сумка для боулинга Fairtex

Оценка гуру: 8.5/10

Сумка для боулинга Fairtex

Плюсы:
— Отлично подходит для тайских ударов по коленям и корпусу
— Водонепроницаемость
— Сделано из кожи Syntek

Минусы:
— Стежки могут быть выступающими

Сумка для боулинга Fairtex и по сей день является одной из самых узнаваемых тяжелых сумок.Эта сумка есть почти в каждом тренажерном зале тайского бокса в Таиланде из-за ее уникальной формы, которая идеально подходит для колен. Эта сумка отлично подходит не только для колен, но и для ударов по корпусу.

Покупка незаполненной сумки — отличный способ упаковать триста или четыреста фунтов использованной одежды (из шкафа) в исключительно полезную тренировочную сумку! Эта сумка великолепна своей универсальностью и потрясающей формой. Я рекомендую эту сумку всем, кому нужно попрактиковаться в стойке в тайском боксе, особенно в ударах коленом.

Проверить цену

---

Мешок для шаров со стороны ринга

Оценка гуру: 8,5 / 10

Сумка Ringside Wrecking Ball

Плюсы:
— Отлично подходит для пробивания комбинаций
— Мягкое наполнение до 80 фунтов
— Прочная конструкция Power-Hide

Минусы:
— Звенья цепи со временем могут сломаться

Когда вы думаете о шаре для разрушения, вы думаете о мощном шаре силы, с которым нужно считаться.Когда вы думаете о тяжелой сумке Ringside Wrecking Ball, вы должны думать о том же самом! Эта сумка была создана исключительно для перфорации, однако, в зависимости от уровня высоты, на которой вы ее регулируете, ее можно использовать также для ног и колен.

Мешок для разрушающих мячей меньше, чем большинство других тяжелых мешков, потому что он предназначен для повышения точности и скорости ваших ударов. Эта сумка была сделана с учетом апперкотов и крючков. Благодаря красивой угловатой конструкции эта сумка отлично подходит для ударов типа «лопата».

Ringside Wrecking Ball имеет мягкий наполнитель, весит около 80 фунтов, однако он кажется намного тяжелее, потому что он такой компактный. Мяч для разрушения имеет размеры 15 на 18 дюймов и округлую форму, что способствует увеличению силы и выносливости.

Проверить цену

---

Водный мешок Everlast HydroStrike

Оценка гуру: 9,5 / 10

распродажа Мешок для воды Everlast HydrosStrike

Плюсы:
— Отлично для бокса
— Доступно много разных размеров
— Вес 100 фунтов при наполнении водой
— Отличная политика возврата Amazon

Минусы:
— Никаких ударов ногами, локтями или коленями

Водный мешок Everlast HydroStrike Waterbag — новинка, когда дело касается тренировочных сумок.Эта сумка просто потрясающая, когда я впервые ее использовала, меня просто потрясло. Всегда хорошо иметь множество возможностей во время тренировок, а сумка HydroStrike дает вашему спортзалу необходимое разнообразие, чтобы тренироваться было весело.

HydroStrike имеет уникальную конструкцию корпуса, а заполнение водой обеспечивает ощущение, подобное контакту с телом человека при ударе по нему. Ваша энергия поглощается его внутренним корпусом, что позволяет вам тренироваться дольше и усерднее с более мощными комбинациями.Теперь вы можете научиться пробивать объект, а не просто ударять его по поверхности.

Самое лучшее в подушке для воды Everlast HydroStrike Waterbag — это то, что все, что вам нужно сделать, это наполнить ее водой! Эту сумку легко переносить с места на место, если вы когда-нибудь переедете. Hyd

Окончательное руководство по тайскому боксу для новичков

Поделиться — это забота!

Введение

Я помню свой самый первый опыт тренировок по тайскому боксу. Это была пробная сессия, которую я устроил по телефону.После нескольких лет малоподвижного образа жизни до муай-тай моя физическая форма и выносливость были несуществующими, но я все равно появился.

В конце 30-минутного занятия с Кру Пле (тренажерный зал Chaowalit Jocky) я был так истощен, что меня стошнило. В душевой я еле чувствовал свои ноги — как будто я пробежал марафон или что-то в этом роде.

Безрассудным или бездумным поступком, который я сделал сразу после этого, стал годовой абонемент в спортзал.Может быть, я был настолько измучен, что больше не мог сопротивляться разговорам о продажах.

через GIPHY

Менее чем через неделю я пошел на свою первую формальную тренировку. И вот так я начал заниматься муай-тай без какой-либо физической или психологической подготовки.

Мои первые несколько месяцев тренировок были полны травм и растяжения мышц. Мне часто приходилось откладывать тренировки на несколько дней, потому что боль подавляла. Это было похоже на то, что каждая часть моего тела по очереди вызывала болезнь, и у меня болели места, о существовании которых я даже не подозревал.

Были и другие проблемы. Мне вручили мою первую пару перчаток в качестве подарка для абонемента в спортзал. Перчатки были сделаны Raja, известным брендом тайского бокса, но из-за моих тощих запястий перчатки были не лучшим вариантом для меня.

Никто не учил меня поддержке запястий и тому, насколько это важно. Я страдал от повторяющихся растяжений запястий в течение месяца или двух еще потому, что никто не говорил мне, что я должен сначала сосредоточиться на своей форме, а не на силе. Но теперь я знаю.

Попутно я начал изучать книги, статьи в Интернете и разговаривал с инструкторами и товарищами по тренажерному залу, чтобы улучшить свои навыки.Я также вела дневник с первого дня, чтобы задокументировать свое путешествие и полученные знания.

В какой-то момент я понял, что поправился, на моих голенях больше не было синяков от ударов по мешку в плохой форме, и я привык к болям в теле, и я смог продолжить тренироваться через них.

Большинство новичков Муай Тай, как и вы, проходят через те же испытания и невзгоды, что и я, когда начинал. И именно поэтому я решил написать эту статью для всех, кто собирается начать или только что отправился в это путешествие по тайскому боксу.

Чтение этого руководства не защитит вас от травм и не поможет вам стать профессиональным бойцом. Но это обещает свести к минимуму ненужные травмы и агонию от невозможности тренироваться, а также даст вам знания, чтобы лучше оценить тайский бокс.

Тренировка тайского бокса — это то, чем вы хотите стать. Независимо от того, собираетесь ли вы бороться, поддерживать форму, худеть или потому, что Муай Тай — самый крутой вид спорта / боевое искусство в мире (так оно и есть), именно здесь, прямо сейчас, все начинается.

Это одновременно самый захватывающий и уязвимый период почти для всех, кто когда-либо тренировался в этом виде спорта, особенно для людей, не имеющих опыта в боевых искусствах.

Сохраняйте спокойствие, прочтите это руководство и тайский бокс. Это будет лучшее время в твоей жизни.

---

Часть 1. Давайте начнем с самого начала

«Все начинают в начале дороги». — Тайеб Салих

«Путешествие в тысячу миль начинается с одного шага.” — Лао-цзы

«Мастер в чем-либо когда-то был новичком». — Хелен Хейс

Что такое тайский бокс? (Краткая история)

Не Mai Thai, Moo Thai, My Thai или Pad Thai. Муай Тай — национальный вид спорта Таиланда. Муай (произносится как Му-ай) на тайском языке означает «бокс», поэтому этот вид спорта переводится как тайский бокс и также известен как тайский бокс.

Имеет сходство с кикбоксингом, но действует по другим правилам и системе подсчета очков; удары клинчем, коленом и локтем разрешены помимо ударов руками и ногами.

Тайский бокс уходит корнями в древнюю тайскую систему боевых искусств (известную как Муай Боран), но в течение прошлого века (начало 20 века) превратился в современный вид спорта.

Традиционные тайские боевые искусства возникли как система боевых действий для самообороны и военного применения. Считается, что они были разработаны примерно в 16 веке в Сиаме (прежнее название Таиланда).

Древняя форма тайских боевых искусств известна как Муай Боран, собирательный термин, состоящий из нескольких стилей, разработанных в различных частях Таиланда.Сюда входят муай-чайя, муай-тасао, муай-лопбури и муай-корат, названные в соответствии с регионом их происхождения.

По мере того, как боевые действия с соседними территориями утихли, акцент боевого искусства сместился в сторону превращения в соревновательный вид спорта. Во время правления короля Рамы V с 1868 по 1910 год этот вид спорта становился все более популярным, где были санкционированы королевские соревнования, а победители награждались воинскими титулами.

Со временем, во время правления его преемников, боксерский ринг, сетевые патроны и защитное снаряжение, такое как перчатки и протекторы для паха, были введены под влиянием западного бокса.

Тайский бокс завоевал популярность во всем мире примерно в семидесятых и восьмидесятых годах после нескольких международных боев, в которых тайские бойцы побеждали практикующих другие боевые искусства.

С тех пор иностранцы с энтузиазмом стекаются в Таиланд, чтобы тренироваться и соревноваться в этом виде спорта. Сегодня муай-тай практикуется во всем мире для соревнований, а также для самообороны или фитнеса.

Чтобы получить исчерпывающий справочник по истории тайского бокса, ознакомьтесь с «Blessed with Venom: History of Muay Thai».

Подходит ли Муай Тай для всех?

Всего несколько десятилетий назад единственные, кто занимался муай-тай, были спортсменами. Худые, подлые машины для убийства, покрытые татуировками. По крайней мере, это было то, что большинство людей представляли себе в голове, когда думали о бойцах тайского бокса.

С появлением смешанных боевых искусств, а также среднего класса, парадигма изменилась. Люди начинают открывать для себя преимущества и удовольствие от тренировок по тайскому боксу. Залы тайского бокса открыты по всему миру.

Я начал заниматься тайским боксом в 30 лет и подружился со многими, которым тоже было за 30. Во время моих тренировок я встречался с людьми разных возрастов: от 4-х до 70-летних и почти всех промежуточных возрастов. Мужчина, женщина и любой пол между ними. Черный, белый и все промежуточные цвета.

Так что да, почти все. Если вы можете видеть, стоять, двигать конечностями, прыгать и бегать, у вас все будет хорошо. Никаких особых способностей не требуется.

Опасен ли тайский бокс?

Кредит: Ник Соланд

Этот вопрос задают очень часто.Будучи полноконтактным соревновательным видом спорта, Муай Тай известен как один из самых жестоких. Бои проходят как игра на выживание, и черные глаза, сломанные носы, окровавленные лица — все это неотъемлемая часть жизни бойца.

Однако они проводятся в контролируемой среде с участием судей, которые обеспечивают соблюдение правил и при необходимости останавливают бой. Несомненно, существуют риски для здоровья, связанные с профессиональным бойцовским спортом и, в меньшей степени, с любительскими соревнованиями, но они редко опасны для жизни.

Большинство современных практиков тайского бокса, включая меня, занимаются этим исключительно для фитнеса, здоровья и отдыха. Тем не менее, во время тренировок / спаррингов время от времени случаются травмы из-за несвоевременных ударов ногами, перенапряжения и повторяющихся ударов.

Но! Обычно они легкие и излечиваются за короткое время. Чтобы ответить прямо на вопрос, да, это немного опасно, но разве это не часть привлекательности спорта?

Какие преимущества тайского бокса?

Вместо того, чтобы кормить вас предполагаемыми заявлениями о чудесных преимуществах, я хотел бы поделиться с вами преимуществами, которые я лично испытал за это время с тех пор, как начал заниматься тайским боксом.

Улучшает физическую форму
Это было самое очевидное преимущество, которое я получил. Вы не сможете не поправиться, тренируясь в таком сложном боевом искусстве, как тайский бокс. Моя выносливость улучшилась, у меня появилось намного больше энергии, чтобы нести себя в течение рабочего дня, и я стал более мускулистым благодаря дополнительным силовым тренировкам, которые я сделал для улучшения игры. Крепче, сильнее, лучше.

Наполняет меня радостью
Тренировки по тайскому боксу теперь де-факто моя система управления стрессом.Бывают дни, когда я чувствую себя подавленным, и первое, что приходит на ум, — это «тайский бокс». Все, что касается тренировок, заставляет мое сердце улыбаться: от моих добрых инструкторов до моих замечательных товарищей по тренажерному залу, запаха моего тренажерного зала, кряхтения и звуков тяжелых ударов, наполняющих тренажерный зал.

Но ничто не помогает, как полное истощение от тренировок, чтобы наполнить все свое существо чувством радости. Или, с научной точки зрения, это просто эндорфины. Тщательная тренировка, такая как тайский бокс, никогда не перестает вызывать прилив эндорфинов, который помогает мне расслабиться.

Улучшенное качество вашего сна после тяжелых тренировок также помогает мне поддерживать энергию в течение дня. Так что я не только хорошо выгляжу, но и чувствую себя в тайском боксе!

Развивает психологическую силу
Тренировки по тайскому боксу — это непростая задача, которая заставит вас работать на пределе возможностей. Вы можете либо сдаться посреди тренировки, либо потянуться и собрать все до последней капли энергии, на которую нужно потратить до конца. И последнее — вот как тренировки по тайскому боксу развивают психологическую силу с помощью вашего тренера.

Сеанс за сеансом, день за днем, вы просто поднимаете планку для себя. Этот непрерывный процесс помог мне развить больше внимания и упорства, что привело к повышению производительности в моей работе.

Эта вновь обретенная стойкость заставила меня пожалеть о том, что я начал заниматься тайским боксом в более молодом возрасте, поскольку я могу только представить, сколько еще я мог бы достичь. Лучше поздно, чем никогда.

Расширяет круг общения
Поскольку в последние несколько лет я работаю дома, у меня было очень мало возможностей для знакомства с новыми людьми.В тренажерном зале тайского бокса царит сильное чувство товарищества, что делает его одним из лучших мест для поиска новых друзей.

Вы разделяете общие интересы, и все вы работаете над достижением общей цели — улучшить свою физическую форму или навыки тайского бокса. С тех пор как я начал заниматься тайским боксом, у меня появились друзья всех возрастов и разного уровня подготовки, со многими из которых я завязал глубокие дружеские отношения благодаря нашей общей любви к тайскому боксу.

Кто самые лучшие бойцы тайского бокса всех времен?

Вопрос о КОЗЕ (Величайший из всех времен).У каждого фаната боя есть свой любимый боец, и многие из них сами по себе велики, поэтому перечислить всех великих невозможно. Но некоторых бойцов прославили больше, чем других бойцов своей эпохи. Вот мои личные выборы лучших бойцов тайского бокса, которых вы должны знать:

Самарт Паякарун: Возможно, нет лучшего кандидата, чем Самарт, на чести быть КОЗЫМ тайского бокса. Многие считают его тайским эквивалентом «Мухаммеда Али». Он владеет всеми техниками тайского бокса и поистине король спорта.

На пике своей бойцовской карьеры он перешел в бокс и в процессе выиграл титул чемпиона мира по версии WBC в полулегком весе. Доказывая свои беспрецедентные способности в обоих видах спорта.

Сомрак Хамсинг: Сомрак — первый золотой олимпийский медалист Таиланда и, следовательно, любимая фигура в стране. Безумные навыки бокса, необычные приемы тайского бокса, неуловимые и непобедимые, как Нео в «Матрице» или Бай Мэй в «Убить Билла». Посмотрите его боевые видео, и станет ясно, почему он является одним из лучших бойцов тайского бокса всех времен.

Petchboonchu FA Group: Самый титулованный боец ​​тайского бокса в истории с 14 поясами высочайшего уровня. Petchboonchu — превосходный клинчер и агрессивный боец ​​на коленях. Помимо набора железных легких и неукротимой воли, он был умным бойцом, который использовал систему подсчета очков в своих интересах.

Saenchai: Живая легенда, которая продолжает активно сражаться в возрасте почти 40 лет и развлекает фанатов по всему миру. Саенчай — самый техничный боец, которого вы когда-либо видели.Я бы сравнил его с Брюсом Ли и живым воплощением скорости.

Может показаться, что он находится в невыгодном положении из-за своего более низкого роста, но он компенсирует это движениями, бросающими вызов гравитации, и самыми гибкими ударами, когда-либо показанными в Муай Тай. Без исключений, самый зрелищный боец ​​тайского бокса, за которым стоит наблюдать на ринге. Если кто-то в эту эпоху и заслуживает титула КОЗЫ, так это Саенчай.

Буакав Банчамек: Мальчик с плаката Муай Тай. Буакав не обязательно лучший тайский боец, но он, безусловно, причина, по которой миллионы фанатов по всему миру начали тренироваться в тайском боксе.

Нет никаких сомнений в том, что он самый известный боец ​​Муай Тай всех времен. Он собрал легион поклонников по всему миру. Его достижения, безусловно, укрепили его место в зале спортивной славы.

---

Часть 2: Подготовка к первому уроку

«Если мы будем ждать, пока мы будем готовы, мы будем ждать всю оставшуюся жизнь». — Лемони Сникет

Есть две школы, когда дело доходит до изучения новых вещей: вы можете либо подготовиться к этому, либо просто погрузиться в нее и позволить всему разобраться.В муай-тай я как бы выбрал второе. Несмотря на крайне плохую физическую форму, я просто приходил на каждое занятие, полагая, что тренировки сделают меня сильнее.

Я имею в виду, конечно, моя физическая форма улучшилась по пути, просто занимаясь тайским боксом и боксом. Но если бы я мог начать все сначала, я бы, конечно, провел немного больше исследований и предварительную подготовку. В этой главе я обсуждаю подготовительную работу, которую вы можете выполнить, прежде чем сразу приступить к тренировке.

Могу ли я заниматься тайским боксом дома?

Самостоятельное обучение, когда вы только начинаете, — не лучшее решение.Это не значит, что невозможно учиться самостоятельно, но без надлежащего руководства легко усвоить вредные привычки, плохие формы и методы.

Очень важно иметь кого-нибудь, кто поправит вашу форму во время работы с мешком или подушечкой. Даже такой гений боевых искусств, как Брюс Ли, начал тренироваться у мастеров кунг-фу. В моем тренажерном зале все инструкторы — многократные чемпионы самого высокого уровня в Таиланде. Я знаю, что изучаю самую лучшую и аутентичную форму Муай Тай.

Есть также другие части тренировки в спортзале, которые следует учитывать.Есть социальный аспект, который может быть мотивирующим фактором в тренировках. Сила сообщества может подтолкнуть нас к более усердным тренировкам, укрепить желание практиковать и оказать ценную поддержку новичкам. Также существует надлежащая учебная среда с подходящим оборудованием.

Если вы тренировались в течение 1 года или более, у вас будет больше возможностей подумать о тренировках дома. С тяжелой сумкой, партнером по тренировкам для удержания подушек и постоянным стремлением тренироваться самостоятельно, это жизнеспособный вариант.Я бы не рекомендовал его для новичков, но если у вас нет вариантов тренировок в вашем городе / городе, перейдите на законные онлайн-курсы Муай Тай.

В случаях, когда в вашем городе / городе нет приличных тренажерных залов или во время карантина (как в случае пандемии COVID-19), тренировка тайского бокса дома — единственный вариант.

Как найти подходящий тренажерный зал для тайского бокса?

На самом деле это зависит от того, что вы ищете и каковы ваши тренировочные цели. Люди тренируются в тайском боксе по разным причинам: фитнес, самооборона, отдых или ради соревнований.Каждый из них требует соответствующего соответствия спортзалу правильного типа.

Выбор тренажерного зала также зависит от вашего бюджета и от того, нужны ли вам дополнительные услуги, такие как 5-звездочные объекты, классы MMA и т. Д., Которые в конечном итоге могут стоить немного дороже. Все больше и больше тренажерных залов Муай Тай диверсифицируют и вводят другие учебные программы, такие как BJJ, чтобы идти в ногу со временем, поэтому, если вы занимаетесь ММА, нет недостатка в спортзалах на выбор.

У меня было несколько друзей, которые тренируют тайский бокс, поэтому первое, что я сделал, — это спросил их об их спортзалах, прежде чем принять решение.Но вот в чем дело: почти каждый высоко оценивает свой спортзал! Иначе зачем им вообще это выбирать?

Большинство людей потратили бы свою долю исследований, чтобы найти лучший тренажерный зал, поэтому, основываясь на этом, вы можете сузить свой выбор.

Затем вы можете посетить сайты с обзорами (например, yelp) и форумы по тайскому боксу (reddit, sherdog), чтобы узнать больше о тренажерных залах. Прочитав кучу отзывов, я бы проверил биографию (например, в Google), чтобы убедиться, что инструкторы являются законными.

Последнее, что вам нужно, — это зарегистрироваться для членства в McDojo. Если все в порядке, звоните на пробную сессию. Почти каждый уважаемый тренажерный зал предлагает бесплатные или платные пробные занятия, и вы должны воспользоваться этим, чтобы проверить и сравнить несколько тренажерных залов. Но если первый тренажерный зал, в который вы пойдете, понравится вам, это тоже здорово!

Некоторые тренажерные залы потребуют от вас подписаться на годовое членство, в то время как многие другие делают ежемесячную подписку. Если вам удобнее использовать ежемесячную плату, даже если она превышает годовую плату, просто выберите то, что подходит вашему финансовому профилю.

Вот памятка, на которую следует обратить внимание перед регистрацией:

Качественные инструкторы: Мотивация, страсть к обучению, солидный боевой опыт, навыки владения подушечками. Это качества хорошего тренера. Даже с лучшим оборудованием в мире без энтузиазма тренер нарушает правила. Ухоженные помещения: Неухоженный тренажерный зал с изношенным оборудованием может представлять потенциальную опасность.Например, дыры в ковриках могут привести к растяжению лодыжек или пальцев ног. Рваная кожа на тяжелых сумках также может стать причиной порезов. Обратите внимание на эти признаки опасности. Гигиена: Чистота — важный фактор, потому что царапины от тренировок — это открытое приглашение для вредных бактерий в потной среде спортзала. Вы любите заражаться кожными инфекциями? Ну, я не думаю, что кто-то знает. Удобное расписание занятий: Расписание важно, потому что вы не можете посещать занятия, если тренажерный зал закрыт в свободное время! Попросите показать их расписание. Расположение: Если ближайший бойцовский зал находится в 2 часах езды, то вариантов для вас действительно не так много. Если вы живете в большом городе, там будет много спортивных залов, так что учтите это. Чем он доступнее, тем меньше причин пропускать тренировку.

Как подготовиться к первому уроку тайского бокса?

После того, как вы зарегистрируетесь или даже прежде, чем вы начнете поиск подходящего спортзала, вы можете подумать о некоторой физической подготовке.

Муай Тай — это очень интенсивный вид спорта. Никакого количества предварительной тренировки никогда не будет достаточно, потому что вы будете выполнять совершенно чужие движения, задействующие каждый дюйм ваших мышц. Это мышцы, которым в повседневной жизни в значительной степени пренебрегали.

Однако это не означает, что вы не должны готовить свое тело к предстоящей тренировке.

Если вы серьезно непригодны, как я был до муай-тай, вы можете подумать о том, чтобы дать себе месяц, чтобы повысить свою выносливость и уровень физической подготовки перед первой тренировкой.

Бег и плавание — рекомендуемые упражнения для повышения выносливости сердечно-сосудистой системы. В то время как спринтерские тренировки и скакалки могут улучшить вашу анаэробную форму и укрепить мышцы ног, которые имеют жизненно важное значение для этого вида спорта.

Или, как вариант, просто появись, как я!

В этом случае единственная подготовка, которая вам действительно нужна, — это быть готовым к тому, что в конце каждого урока в течение первых нескольких недель вы будете чувствовать себя совершенно опустошенным. Ожидайте шатких ног, болезненных ощущений в суставах, нескольких синяков и болезненных ощущений в мышцах после каждого урока.

Моему телу потребовалось около двух месяцев, чтобы сформироваться, но я был критически непригоден, так что вы могли бы добиться большего. Итак, опять же, если бы я делал это снова и снова, я бы определенно улучшил свою физическую форму настолько, насколько это возможно, чтобы я не чувствовал себя полностью истощенным после каждой тренировки в течение первых двух недель.

Тем не менее, выброс эндорфина, который вы получаете после каждой тяжелой тренировки, просто потрясающий.

Что надеть на тренировки по тайскому боксу?

Если вас беспокоит, что вам следует надеть на тренировку, вы будете рады узнать, что для тайского бокса существует довольно непринужденный дресс-код.В общем, все, что вы носите для тренировки в тренажерном зале, работает и в тренажерном зале Муай Тай.

Лично я предпочитаю тренироваться в дышащем топе в сочетании с парой шорт для тайского бокса или ходить топлес, если я тренировался в Таиланде из-за жаркой погоды. Шорты для тайского бокса позволяют выполнять полный спектр движений нижних конечностей, а также обеспечивают высокий комфорт.

Нет никаких правил или законов, требующих обязательного использования шорт для тайского бокса, но с точки зрения комфорта и культурной скромности они являются лучшими доступными вариантами.Вы можете носить свои модные брендовые шорты, но только убедитесь, что вы не чувствуете стеснения при ударах.

Также убедитесь, что материал достаточно жесткий, так как вы будете наносить много ударов ногой, разрубающих ноги.

Совет . Когда дело доходит до шорт для тайского бокса, я рекомендую использовать атлас или его смесь, а не нейлон. Сатин более прочный и не становится полупрозрачным, если его пропитать потом. Предупреждение о нижнем белье!

Во многих современных спортзалах женщины иногда появляются в модной спортивной одежде, такой как леггинсы, спортивный бюстгальтер или спортивные шорты.Все это тоже хорошо. Спортивный бюстгальтер в сочетании с шортами для тайского бокса = совершенство.

Упоры для лодыжек довольно распространены в тайском боксе. Их носят как бойцы, так и обычные практикующие. Они предлагают хорошую поддержку и защиту, но не являются обязательными. Если после первой тренировки вы почувствуете дискомфорт в ногах или лодыжках, вы можете попробовать их.

Тренировки по тайскому боксу проходят босиком на мягких матах, но есть тренажерные залы, особенно в Таиланде, где бойцы бегают в рамках тренировки на выносливость.В этом случае вы можете взять с собой пару или надеть кроссовки, если хотите присоединиться к бегу.

Как выбрать лучшие перчатки для тайского бокса?

Ну конечно же нужны перчатки! Это единственное обязательное снаряжение, которое вам нужно для тренировки тайского бокса, и желательно пара вашего собственного. Перчатки в спортзале в основном ужасно воняют, так что держитесь от них подальше. Прокладка тоже могла истончиться и не обеспечить достаточной защиты ваших рук.

Выбор правильных перчаток для тайского бокса — это не ракетостроение.Я бы сузил его до трех решающих факторов: веса (размера) перчаток, стоимости и дизайна.

Размеры боксерских перчаток измеряются по весу (в унциях), и для универсальных тренировок они имеют размер от 8 до 18 унций. 12 или 14 унций — это норма, и любой из них приемлем, если они подходят правильно. Если вы находитесь в тяжелом весе, вы также можете рассмотреть более тяжелый вес на 16 или 18 унций.

Вот таблица общих (не окончательных) размеров тренировочных перчаток, основанная на массе тела, для быстрого ознакомления:

Масса корпуса	Рекомендуемый размер перчаток
100 фунтов и меньше	8 унций — 10 унций
100 фунтов — 125 фунтов	8 унций — 12 унций
125 фунтов — 150 фунтов	10–14 унций
150 фунтов — 180 фунтов	10–14 унций
180 фунтов и больше	12 унций — 16 унций

Примеряя перчатки, сожмите кулак и посмотрите, комфортно ли это.Новые перчатки обычно плотнее прилегают к телу, но через пару сеансов они сломаются. Если перчатки прижимаются к кончикам ваших пальцев слишком сильно, когда вы сжимаете кулак, отделение для рук слишком мало для вас, и вам следует попробовать другую марку или модель.

С другой стороны, убедитесь, что манжеты надежно закреплены на запястьях для обеспечения адекватной поддержки.

Если у вас ограниченный бюджет, решающим фактором является стоимость. Вы можете приобрести перчатки хорошего качества по цене от 50 до 80 долларов США. Самым дешевым местом для покупки перчаток для тайского бокса, конечно же, является Таиланд.Очевидно, что для большинства людей об этом не может быть и речи, и нет смысла ехать туда только за покупками.

Но если вы там, то у вас хорошее место, чтобы запастись снаряжением. Следующий лучший вариант — в интернет-магазинах Муай Тай (о котором я пишу здесь)

. У Amazon самый широкий ассортимент перчаток, и доставка в большинство стран мира осуществляется быстро. Есть онлайн-магазины тайского бокса, расположенные в Таиланде, с хорошими предложениями, но доставка может быть сравнительно медленной и сложной, если вам нужно вернуть или запросить возмещение.

Последний фактор — эстетичный дизайн. Это не является препятствием для многих людей, и большинство брендов предлагают широкий выбор дизайнов на любой вкус.

Современные бойцовские бренды, такие как Top King, Yokkao, Venum и Hayabusa, предлагают широкий ассортимент потрясающих боксерских перчаток, которые, как правило, нравятся молодежи.

Традиционные бренды, такие как Fairtex и Twins, обычно имеют более приглушенный дизайн, но по-прежнему пользуются популярностью во всем мире за свое превосходное качество.

Совет . Если вы абсолютно невежественны, я рекомендую придерживаться ведущих брендов тайского бокса, а именно Fairtex, Yokkao, Twins Special и Top King.Вы не ошибетесь ни с одним из них.

---

Глава 3. Обучение тайскому боксу

«Не уходи. Пострадай сейчас и проживи остаток своей жизни как чемпион ». — Али

«Я боюсь не человека, который однажды отработал 10 000 ударов ногами, но я боюсь человека, который отрабатывал один удар 10 000 раз». — Брюс Ли

«Ваш разум умолкнет тысячу раз раньше, чем ваше тело. Чувствовать страх и сделать это в любом случае!» — Аноним

Я должен быть абсолютно честным: Муай Тай — это непросто.Большинство движений просты, но тренировка полностью утомит вас. Как говорится, «ничего легкого делать не стоит» .

Я помню этого парня из моего спортзала, Михаила, который выглядел как сильнейший парень. Действительно разорванный парень. Просто Михаил оказался триатлетом, и даже он чувствовал себя измотанным после каждой тренировки. Так что не переживайте.

Что такое тренировки по тайскому боксу?

Не пинайте банановые деревья, не бейте с завязанными глазами, не медитируйте под водопадами.По сути, ничего из той чуши, которую вы видите в «Кикбоксере» Жан-Клода Ван Дамма.

Для тайского бокса нет стандартной учебной программы или формализованной структуры. Во всем мире обучение в основном проводится на основе собственного опыта тренеров.

В наши дни в спортзалах тайского бокса работают тренеры любого уровня и уровня подготовки. Однако в Таиланде стиль тренировок в боевых лагерях осуществляется одинаково почти во всех лагерях, основанных на проверенных временем формулах.

Бойцы тренируются два раза в день: утром около 8 утра и днем ​​около 3 часов дня. Типичный сеанс длится около 2-3 часов и выглядит примерно так:

• стартует с пробега 5-10 км
• пропуск на 20-30 минут
• бокс с тенью или практика техник
• работа на тренажере с тренажером 4-6 раундов по 5 минут
• работа с мешком 5 раундов по 5 минут
• технический спарринг или клинч
• общая тренировочная работа, такая как подтягивания и приседания.

Имейте в виду, что такая напряженная программа тренировок относится к сфере профессиональных бойцов. У обычных или случайных практиков тайского бокса просто нет ни времени, ни физических возможностей, чтобы придерживаться такого графика.

Для большинства начальных и средних уровней занятия продолжаются от часа до 2 часов. Каждое занятие начинается с бега и пропусков в рамках разминки, после чего вам будет предложено выполнить множество вещей.

Вы научитесь выполнять базовые техники, включая удары руками, ногами, локтями и коленями, а также различные блоки.Они могут быть выполнены в форме бокса с тенью, тренировок с партнером, работы с мешком и работы с подушечкой.

Также будут задействованы различные укрепляющие упражнения, такие как отжимания, приседания, приседания и любые другие физические упражнения, которые могут составить ваши инструкторы. По сути, это упрощенная версия профессионального обучения.

Все мы рождены с разной степенью атлетизма, но тренировка в меру наших способностей может помочь нам достичь наилучшего. Тренировки по тайскому боксу — это во многом тренировка и тренировка.Чтобы добиться успеха в этом, все дело в усердии. Просто приходи и тренируйся.

Чего ожидать от первого класса по тайскому боксу?

Нет ничего необычного в том, чтобы нервничать, когда вы отправляетесь на свою первую официальную тренировку по тайскому боксу. Для меня это было немного похоже на поездку в чужую страну в первый раз: волнение и тревога в равной степени.

Теперь, если вы беспокоитесь о своей слабости, не в форме или неуклюжести, вы можете немного нервничать, и это нормально.

В общем, самое сложное для большинства людей — это зарегистрироваться и начать обучение.Но как только вы пройдете этот этап и пойдете на свой первый урок, вы, по сути, преодолеете величайшую проблему.

Вы можете быстро понять, насколько нескоординированы движения вашего тела, когда вас попросят выполнить определенные базовые движения. Все ожидают, что вы будете отстой, поэтому вам не придется слишком строго относиться к себе.

Ваши тренеры быстро заметят это и, как правило, должны уделять вам больше внимания, чтобы исправить вашу технику, чтобы о вас позаботились. Просто следуйте тому, чему вас учат, попытайтесь отдышаться и отлично проведите время.

Есть какие-нибудь советы для начинающих?

Кстати, у меня есть несколько советов по тренировкам для новичков. Мне хотелось, чтобы кто-нибудь рассказал мне все, чем я собираюсь поделиться ниже. Это, безусловно, уменьшит те первые дни боли и агонии и определенно облегчит кривую обучения этому искусству.

Вот мои главные советы, которые вы можете легко применить и которые наверняка улучшат ваш ранний опыт в тайском боксе:

Беги, Форрест, беги!
По моему собственному опыту, простой бег был наиболее эффективным упражнением для улучшения общей производительности.Бег повысит вашу выносливость и выносливость, и вы увидите результаты в течение короткого периода времени.

Лучше всего сочетать бег на длинные дистанции с интервальной тренировкой на короткие дистанции. Мой совет — выбирайте беговые дорожки, так как воздействие на колени меньше.

Это обертка!
Всегда бери руки. Травмы запястья часто встречаются среди тайского бокса и новичков в боксе, потому что мягким костям и сухожилиям рук нужно время, чтобы подготовиться.

Одно из моих ранних растяжений запястья заняло целый месяц, чтобы оно полностью восстановилось, потому что я неправильно бил кулаком и не уделял много внимания завинчиванию рук.Бинты для рук — это ваша первая и самая важная линия защиты от травм рук и запястий, поэтому не экономьте на них.

Форма
IMO, это самая важная вещь, на которую следует обратить внимание. Многие люди начинают с излишним энтузиазмом с кулаками ярости и футбольными ударами, но в конечном итоге получают травмы.

Вместо этого начните с легких ударов руками / ногами, особенно по тяжелому мешку, а затем медленно увеличивайте скорость и мощность.

Часто говорят, что «Боль — лучший учитель», и мгновенная обратная связь, которую вы получаете от плохо выполненного пинка, — лучший урок.Но делайте это слишком часто, и вы можете повредить свое тело.

Не торопитесь. Как только вы сделаете правильную форму привычкой, сила и скорость последуют естественным образом.

Выпейте!
Тело взрослого человека примерно на 50-65% состоит из воды, и для функционирования ему требуется жидкость. Тренировки по тайскому боксу — это очень эффективный дегидратор тела.

Обезвоживание может вызывать некоторые неприятные эффекты, такие как головные боли, нарушение функции мозга и снижение выносливости. Исследователи рекомендуют выпивать не менее 2 литров (пол-галлона) воды в день.Когда вы тренируетесь, возьмите с собой бутылку воды и получайте достаточное количество жидкости.

Топливо
Были дни, когда я мог пинать, как босс, а были дни, когда я чувствовал себя задыхающимся газом сразу после прогрева!

Я обнаружил, что есть несколько факторов, которые могут способствовать медлительности и низкой энергии. Главный из которых не заправляется перед тренировкой. Это тошнотворное чувство, которое вы иногда испытываете после тренировки, может быть вызвано нехваткой топлива.

Я рекомендую принимать углеводы за 2 часа до тренировки для получения энергии.Если вы готовы принимать добавки, вы можете попробовать креатин за полчаса до тренировки. Я также принимаю шоколадный солодовый напиток за час до этого, чтобы получить дополнительный заряд энергии, и это быстрый источник энергии, если вы тренируетесь первым делом с утра.

Рядовой
Получите частные уроки, чтобы убедиться, что ваша техника правильная. На самом деле инструктору сложно сосредоточиться на каждом отдельном человеке в группе. Дополнительное внимание при общении один на один — бесценный способ убедиться, что вы все делаете правильно.Конечно, это немного дороже, но всего пара сеансов может иметь огромное значение.

Обратиться за советом
Не бойтесь просить помощи у своих товарищей по спортзалу. Иногда я пытаюсь дать совет новичкам, когда вижу, что у них проблемы, особенно с ногами.

В то же время нежелательный совет отталкивает некоторых людей, поэтому, если вы не попросите, многие люди будут просто оставаться в стороне и смотреть, как вы вздрагиваете, когда бьете своей голенью о тяжелую сумку.

Если вы испытываете боль от ударов ногами или испытываете трудности с выполнением техники, спросите своих товарищей по тренажерному залу или инструкторов, что определенно поможет вам преодолеть трудности.

Отдых, отдых, отдых
Достаточно отдыхайте. Недостаточный отдых и перетренированность могут привести к более тяжелым травмам. Если у вас сильный ушиб голени, не наносите удары ногой, чтобы избежать ударов, которые могут усугубить травму.

Вместо этого вы можете сосредоточиться на боксе и тренировке верхних конечностей, пока вы лечитесь. Достаточный сон также жизненно важен для восстановления мышц. На самом деле мышцы растут не во время тренировки, а во время отдыха.

Если вы мало отдыхаете, стать сильнее сложно.Есть китайская поговорка: «отдыхать — значит готовиться к дальнейшему путешествию». Слушайте свое тело и делайте перерыв в тренировках, когда ему это нужно.

Какие травмы распространены у новичков (и как их лечить)?

Травмы во время тренировок — проблема, с которой сталкиваются практикующие тайский бокс любого уровня и опыта. Некоторые травмы более серьезны, чем другие, и требуют профессионального внимания.

Для новичков в большинстве случаев травмы поддаются лечению, и вы сможете продолжить тренировки.Я обнаружил, что травмы ребер являются наиболее тормозящими, и даже растяжение реберных мышц может оказаться трудным для тренировки.

Черные глаза неслыханны для новичков, если только вы не спарринговали, и вам действительно не стоит спарринговать слишком рано в игре. Вот некоторые из травм, которые я пережил как новичок:

Ушибы суставов
Если вы регулярно не участвуете в кулачных боях, почти каждый новичок в начале столкнется с ушибами суставов.

Хорошая новость в том, что они затвердеют в кратчайшие сроки, но будьте осторожны, чтобы не переусердствовать, поскольку вы можете усугубить травму, что приведет к долгосрочному ущербу. Однако, если проблемы не исчезнут, вы можете перейти на перчатки с более толстой набивкой (14 унций и выше) для большей защиты.

Продолжайте в том же духе, и все будет в порядке в кратчайшие сроки.

Болезненность запястья
Болезнь запястья будет беспокоить вас, если вы не будете бить кулаком с помощью правильной техники. Во-первых, убедитесь, что ваши руки правильно и плотно обернуты, используйте перчатки, обеспечивающие адекватную поддержку запястья, и бейте кулаком.

Избегайте слишком сильных ударов, пока не овладеете правильной техникой. Не рекомендуется использовать боксерские груши и поднимать тяжести, поскольку тяжелая травма запястья может легко перерасти в растяжение связок или перелом.

Незначительная болезненность запястья проходит довольно быстро сама по себе и даже быстрее при правильном лечении.

Ушибы колена
Синяки колена — обычное дело в начале, когда вы тренируете удары коленом на тяжелой сумке, похожей на цемент. Это несущественно, так как это не помешает тренировкам, а синяки исчезнут всего за несколько дней.

Вы можете просто расслабиться с коленями на тяжелых мешках, пока болезненность не пройдет. Употребляйте кальций и, возможно, добавки глюкозамина для восстановления.

Отек верхней части стопы
Ой. Эта распространенная травма у новичков часто возникает в результате удара ногой по тяжелой сумке верхней частью стопы, когда вам следует использовать голени. Это будет опухать, и по крайней мере несколько дней будет больно.

Все дело в использовании правильной техники, поэтому посоветуйтесь с друзьями или инструкторами.Обработайте опухоль и дайте ей отдохнуть, пока она не исчезнет. Вы можете продолжить тренировки по боксу, пока он заживает.

Ушибы голени
Самая большая проклятие для каждого новичка. Подготовка голеней требует времени, поэтому терпение — ключ к успеху. Вам не нужно пинать банановые деревья или бить по голеням бейсбольными битами, чтобы их подготовить.

Если вы пинаете — неправильно — голенями, мгновенную болезненную реакцию вы не забудете. Все, что вам нужно, — это усердно пинать тяжелые сумки и подушечки и поработать над своей техникой, поворачивая бедра, чтобы соединиться с нужной частью голеней.

Вылечите синяки и шишки, дайте им заживать и повторите процесс полностью. Вы сможете бить сильнее и сильнее, это только вопрос времени и решимости.

Что касается лечения ваших травм, общий совет — это обработка RICE: Rest-Ice-Compress-Elevate.

Вам определенно понадобится больше отдыха, если вы хотите, чтобы рана заживала быстрее. Как можно скорее после получения травмы следует начинать прикладывать к пораженному месту пакет со льдом каждые 2-3 часа на 10-20 минут.

Это делается в течение первых 24-72 часов после травмы, чтобы предотвратить или уменьшить опухоль. Это также помогает предотвратить или уменьшить воспаление.

В этот период убедитесь, что вы достаточно отдыхаете / спите, сожмите травмированную область эластичной повязкой или компрессионным носком и, если возможно, приподнимите ее.

Все люди разные: наши тела действуют и реагируют по-разному. Тяжесть и время восстановления вашей травмы будут разными. Слушайте свое тело и отдыхайте, когда это необходимо.

Опасен ли спарринг по тайскому боксу?

Ну, не опасно в том смысле, что это опасно для жизни, но несчастные случаи случаются. В конце концов, это полноконтактный спорт.

Цель спарринга — отработать техники, отточить свои рефлексы и обострить инстинкты. Таким образом, это обычно выполняется с мощностью около 50% или меньше и с защитным снаряжением, включая капу, защиту паха и защиту голени.

Тренеры также помогают во время спаррингов, чтобы исправить вашу технику и держать ситуацию под контролем, пока гнев не вспыхнет и не выйдет из-под контроля.

Если вас беспокоит перспектива получить травму или травму во время спарринга, вам вообще не нужно проводить спарринг. Спарринг — это личный выбор в большинстве тренажерных залов, и он определенно не входит в программу обучения для новичков.

В идеале, перед спаррингом вы должны потренироваться хотя бы несколько месяцев. Во многих спортзалах учащимся иногда разрешается проводить спарринги только после 6 месяцев базовой подготовки.

В этом отношении, если тренажерный зал ожидает, что вы начнете спарринг на первом занятии с полной мощностью, вам следует быть немного осторожными.Это не норма и определенно небезопасно или полезно. Собирай свое снаряжение и беги!

---

Заключение

Уф! Это очень важно. Надеюсь, вы найдете эту информацию полезной и актуальной для вас. Если есть какие-либо вопросы, не стесняйтесь оставлять комментарии или писать мне по электронной почте. Я всегда рад помочь. Получайте удовольствие от путешествия по тайскому боксу, тренируйтесь и получайте массу удовольствия.

Чок ди!

---

Приложение: Ресурсы

Статьи для граждан тайского бокса

Опасен ли тайский бокс?

Лучшие бойцы тайского бокса, которых вы должны знать

Лучшие бойцы тайского бокса, за которыми стоит посмотреть

Что надеть для тайского бокса

Лучшие перчатки для тайского бокса для начинающих

10 лучших советов для начинающих по тайскому боксу

Травмы на тренировках новичка в тайском боксе

Форумы тайского бокса

Если вы можете обойти троллей и маркетологов, форумы — отличное место для поиска помощи по вопросам, связанным со всем тайским боксом)

Муай Тай Reddit

Шердог Муай Тай

Круглый стол по тайскому боксу

Блоги Муай Тай

Парень по тайскому боксу: Не лучший боец, но, безусловно, самый известный блогер по тайскому боксу, живущий в Таиланде.У него есть комплексный онлайн-курс обучения тайскому боксу, который идеально подходит для бойцов нак-муай-тай как новичка, так и среднего уровня.

Лоуренс Кеншин: эксперт по разбору с большим количеством отличных боевых видео на YouTube

8LimbsUs: успешная американка-боец, базирующаяся в Таиланде, провела около 200 боев.

Принадлежности для тайского бокса

Фабрика тайского бокса: кроме Amazon, в этом тайском интернет-магазине есть хороший выбор товаров для тайского бокса. Единственный магазин, который я с радостью рекомендую.Доступные цены и услуги по настройке шорт для тайского бокса.

Bull Sports: Базирующаяся в Бангкоке, Bull Sports имеет физический магазин в центре Бангкока, который также является моим любимым. У них есть хороший выбор оборудования для тайского бокса от таких брендов, как Fairtex, Twins, Windy, Top King, а доставка по всему миру осуществляется быстро (DHL). Вы можете использовать код купона «muaythaicitizen», чтобы получить скидку 10%!

Литература по тайскому боксу

Тайский бокс: наконец-то мир. Майкл Гудисон. Реальный отчет о месячном пребывании автора в Чиангмае, Таиланд, где он тренировался по тайскому боксу, кульминацией которого стал бой на стадионе Лой Кро.

No related posts.