Тренажеры для женщин

Сегодня тренажерный зал не сугубо мужское место, он стал открытым для прекрасной половины, чтобы сделать ее еще прекрасней. Но не все женщины знают какими тренажерами и как пользоваться. В отличие от мужчин девушки ходят в зал не для того чтобы нарастить массу, в большинстве своем, а наоборот скинуть его и привести свое тело в отличное состояние. Большинство мужчин осведомлены в том как работать на тренажерах и как составить программу занятий. Девушкам же в этом плане сложней. В этой статье мы рассмотри основные тренажеры на которых могут заниматься девушки и как это делать.

Приходя в спортзал девушки хотят работать со следующими группами мышц: руки, грудной группой, мышцами живота, бедер и ног.

Кардиотренажеры

Кардиотренажеры присматривают для себя желающие сбросить лишний вес и в дополнении ко всему укрепить сердечно-сосудистую систему, к ним относятся степперы, электронные беговые дорожки, ставшие привычными велотренажеры, гребные или эллиптические тренажеры.

Начнем с кардио-зоны, многие тренажеры тут знакомы всем девушкам и как работать с ними они знают. Там есть беговая дорожка, велотренажер, степперы, эллиптические тренажеры. На таких тренажерах хорошо сбрасывать вес, так как на них работают большинство мышц, эффект не заставит себя ждать. Велотренажеры отлично развивают мышцы ног и ягодиц, дыхательную систему и сердце. Беговые дорожки отличный инструмент для похудения, запускают метаболические процессы в организме, что и помогает похудению.

Эллиптические тренажеры это комбинация степпера и беговой дорожки, отлично воздействует как на сердечную и дыхательную системы, так и на мышцы корпуса и ног. Степпер простой тренажер, аналог ходьбы по ступенькам, укрепляет икры и квадратрицепс.

Какой тренажер купить для дома?

Если вы выбираете тренажер домой, то тут всё аналогично. Наибольшую популярность и уважение дам заслужили кардиотренажеры, ведь именно они в большей мере способствуют снижению веса и общему укреплению организма.

Для желающих подтянуть бедра и ягодицы велотренажер как нельзя кстати, который к тому же помогает укреплению дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Беговая дорожка комплексно воздействует на весь организм в целом, тренируя мышцы плечевого пояса, спины и ног. Электрическая дорожка куда эффективнее механической ввиду встроенной панели, позволяющей менять программу, скорость движения ленты. Обладательницам компактных квартир не подойдет ввиду своей громоздкости. Гораздо лучше посещать фитнес клуб, оснащенный таким оборудованием.

Степпер — имитатор ходьбы по лестнице, качая мышцы бедер и голени, бывает классическим — со специальными рычагами для рук и в мини-вариации — с парочкой педалей, со счетчиком времени и шагомером. Живущим на высоких этажах данный тренажер не пригодится, так как они каждый день ходят по лестнице.

Эллиптический тренажер скомбинирован из велотренажера, беговой дорожки и степпера, только он дает равномерную нагрузку всему организму и является самым эффективным. Его главный минус- приличная занимаемая площадь, и обладательницам лишней свободной площади будет как нельзя кстати.

Блочные тренажеры

Далее, идут блочные и тяговые тренажеры. Многие девушки, посещая спортзал держатся в стороне от этих тренажеров считая их только для мужчин. Но они отлично подходят и для девушек. К примеру блок-рама способствует укреплению мышц рук. Другой тренажер, который поможет привести в форму грудные мышцы — тяговый блок на тросе. Если тянуть блок на грудь то работа идет с грудными мышцами, если за шею, то со спиной. Также на группу мышц, которые прорабатываются, влияет хват. Блочный тренажер для ног поможет укрепить бедра, прокачать квадратрицепс и заднею часть бедер.

Группа тренажеров которые не один раз обращали сове внимание девушки — тренажеры для пресса. Тренажер прямых скручиваний идеальное место где можно согнать живот и получить идеальный пресс. Этот тренажер позволяет нагрузить весь абдоминальный отдел. Хорош тем что кроме наклонов со своим весом, можно еще регулировать дополнительный вес. Тренажер для гиперестезии помогает укрепить мышцы и проработать косые мышцы.

Другие тренажеры

В зале стоят тренажеры на которых активно занимаются мужчины, не стоит их боятся. Машина Смита на этом тренажере можно безопасно прорабатывать грудные мышцы, икры, жим за голову. Прелесть его в том что он сам вас страхует и не нужно переживать сможете ли вы поднять большой вес. Тренажерная платформа уникальный тренажер для ног, он дает возможность активно воздействовать на определенные мышцы ног, что помогает активней их проработке.
Вот мы и ознакомились с большинством тренажеров, которые есть во многих тренажерных залах.

Напоследок несколько советов:

1. перед началом работы на тренажере проверьте его общее техническое состояние;
2. если не знаете как, настроить тренажер попросите тренера или бывалых мужчин, они никогда вам не откажут в помощи;
3. делая упражнения, старайтесь выполнять меньше но качественно чем много, но не по технике.

Рассмотрим несколько разновидностей тренажеров:
Силовые тренажеры направлены в основном на коррекцию фигуры, специфика которых заключается в нагрузке на какие-то определенные группы мышц.

Домашние комплексы ввиду своей компактности популярны в быту у тех, кто намерен заняться бодибилдингом или интенсивными тренировками.

Приняв решение обзавестись тренажером, нужно быть готовым к ежедневным тренировкам и иметь конкретную четкую мотивацию для достижения успеха в такой непростой и кропотливой, но увлекательной работе над собой и своим тонусом. Действительно стоит задуматься, на самом ли деле вам нужны большие громоздкие тренажеры ? Для нечастых тренировок лучше иметь пару гантелей, скакалку или хула-хуп, это тоже не менее результативно, да и освободит много свободного места в квартире.

Виды тренажеров в тренажерном зале и как на них заниматься. Названия для девушек

Чтобы сохранить красоту тела и улучшить здоровье, нужно постоянно заниматься в тренажерном зале или дома. Различные виды тренажеров помогают натренировать определенные группы мышц и сохранить выносливость и отличную физическую форму

Тренажеры для верхней части тела

Виды тренажеров в тренажерном зале подразделяются на 2 группы:

Вид	Описание	Варианты тренажеров
Силовые	Призваны развивать определенные группы мышц	Среди них тренажеры для укрепления: пресса; рук и ног; ягодиц
Кардиотренажеры	Позволяют укрепить сердечно-сосудистую систему, сохраняют гибкость тела и силу мышц. Помогают сбросить вес	К таким приборам относятся: велотренажеры; все виды степперов; стационарные беговые дорожки; орбитреки

Помимо этого, тренажеры бывают для:

• домашнего использования;
• работы в спортивных залах;
• детей;
• профессиональных спортсменов.

Чтобы нагрузка равномерно распределялась на все группы мышц, рекомендуются спортивные тренажеры. Повысить выносливость и силу можно при помощи проведения комбинирования тренировок: начинать занятия с работы кардиотренажера, а затем постепенно переходить к силовым упражнениям.

Для мышц груди

Чтобы иметь красивый, атлетический вид, нужно больше уделять внимания грудным мышцам: они создают спортивный силуэт тела. Прорабатывать нужно не только внутренний, но и внешний сегмент.

Для этой цели проводятся тренировки на следующих тренажерах:

Название	Описание
Бабочка	При правильном использовании, упражнения делаются легко и без усилий. Для выполнения нужно сесть и отвести локти назад на уровне середины груди. Через несколько секунд руки сводятся спереди у лица. При своде рук делается глубокий вдох, а при разводе – выдох. Для хорошей эффективности делать движения нужно размеренно, не форсируя.
Прибор Хаммера	Рычажный тренажер дает нагрузку на многие виды мышц, включая грудные. Спортсмены с его помощью тренируют взрывную силу. При работе на нем нужно с осторожностью нагружать трицепсы и локтевые суставы
Кроссовер	Является разноплановым и эффективным тренажером при правильном выборе веса. На нем удобно тренировать грудные и плечевые мышцы

Для мышц спины

Для тренировки этой зоны используются тяговые упражнения, выполняемые на следующих тренажерах:

• конструкция типа Т-гриф;
• блочный прибор;
• специальная скамья.

Все они относятся к группам силовых тренажеров. Их работа основана на прокачки тяговой силы. Оборудование приспособлено для тренировки верхней или нижней группы мышц.

Тренажеры Т гриф предназначены для проработки мышц спины в тренажерном зале

Для верхней тренировки используется скамейка с грузом и ручкой Т-образной формы. Вес нагрузки регулируется при помощи гирь, которые закрепляются на задней части стенки. Конструкция ручки позволяет выполнять захват различными способами и делать тяговые движения в разных направлениях. Согнутые или прямые руки легко заводятся за голову, к груди или спине.

Нагрузку на нижний блок мышц позволяет дать так называемый гребной тренажер. На нем ручки располагаются под скамьей в нижней части.

Главное предназначение таких упражнений в том, чтобы держать в тонусе мышцы, окружающие позвоночник.

Для мышц рук

Добиться сильных рук можно при помощи нагрузок на определенные группы мышц. Подобрать правильный тренажер поможет консультация со специалистами по поводу того, какая часть рук требует проработки.

К мышцам рук относятся:

• область плечевого пояса;
• плечи;
• зона предплечья;
• кисти.

Для проработки каждой из этих мышц необходим свой тренажер, например:

• Турники, силовые приборы и столы позволяют укрепить позвоночник и зону плечевого пояса. Некоторые из них применяются только в спортзалах: самостоятельно работать на них сложно и чревато травмами.

• Кроссовер предпочтительнее выбирать для плеч. Он представляет собой 2 регулируемых по высоте стойки. Устройство не только многофункциональное, но и надежное в эксплуатации.
• Тренажер Сотского необходим для развития мышц предплечий. Конструкция из 2-х подвижных шарниров с рукоятками позволяет эффективно развивать гибкость запястий и предплечий.
• Эспандеры для кистей имеют небольшой размер и их можно носить с собой в сумке. Эта группа мышц главная в работе над силой рук, ведь сильный хват позволяет качественно выполнять упражнения для развития других мышечных зон.

Определенных кардиотренажеров для выполнения упражнений на развитие силы рук нет, однако можно использовать степперы и беговую дорожку. Они позволяют эффективно разработать мышцы верхних конечностей даже после операций.

Для мышц плеч

Формирование плечевого пояса происходит при помощи разработки дельтовидной мышцы. Ее строение сложное и тренировка этой зоны требует определенных усилий. Одним из эффективных упражнений для плеч считается жим штанги в положения стоя. Это основа грамотной проработки зоны плечевых мышц.

Упражнение позволяет нагружать все участки данной группы.

Для его выполнения необходимо:

1. Поставить ноги на ширину плеч.
2. Захватив снаряд спереди и поднять его на уровень груди. При начале движения делается вдох, а достигнув конечной точки – выдох.
3. Сделать небольшую паузу и возвратить штангу в исходное положение.

Вес должен быть средним, чтобы занимающийся мог справиться с ним не получив травму. Спина слегка прогибается. В некоторых случаях можно использовать в качестве снаряда гантели.

Виды тренажеров в тренажерном зале для тренировки рук и плеч делятся на силовые и кардионагружающие. Последние основаны на использовании частоты сердцебиения.

Положительными факторами таких тренировок являются:

• нормализация работы дыхательной и кровеносной систем;
• улучшение выносливости организма;
• насыщение тканей кислородом;
• налаживание процессов обмена веществ.

При правильном выполнении этих упражнений интенсивно расходуются калории, что приводит к освобождению лишней энергии и снижению веса. Однако вместе с тем расходуется белок, необходимый для упругости тканей.

Как следствие, мышцы становятся дряблыми, поэтому специалисты советуют совмещать кардиотренировки с силовыми упражнениями, позволяющими увеличить мышечную массу. При этом кардиотренировки проводятся ежедневно, а силовые – через день, чтобы дать возможность мышцам восстановиться после нагрузки.

Если для кардиотренировки используются медицинские приборы, позволяющие дозировать нагрузку на мышцы, то оборудование для силовых тренировок широко представлено в спортивных магазинах.

Многие для рук и плеч имеют большие размеры, что затрудняет их использование в домашних условиях. Их настройка требует специальных знаний, помочь в этом могут специалисты, работающие в спортзалах и фитнес-центрах. Индивидуальный подход и правильно выбранная программа тренировок позволит достичь желаемого результата.

Выпускаемые устройства делятся на следующие виды:

• С большой траекторией движения. Позволяют нарастить массу и объем мышц рук и плеч.
• Направленные на работу с определенными зонами. Прорабатывают их глубоко и детально.

В тренажерном зале можно найти оба вида оборудования. Для дома обычно выбираются тренажеры, способные тренировать все тело.

По принципу работы оборудование делится на следующие категории:

• работающие под собственным весом;
• имеющие встроенный вес или гидравлическую систему нагрузки;
• использующие свободный вес, позволяющий увеличивать нагрузку;
• функционирующие с комбинированным весом.

Простейшие тренажеры для данной зоны таковы:

• Турники и перекладины. Их можно установить в помещении или на свежем воздухе. Такая тренировка позволяет разрабатывать разные группы мышц рук и предплечий. При простом висении в течение нескольких минут, позвоночник растягивается, нагрузка на его диски уменьшается.
• Штанга и гантели. Работа с ними позволяет накачать быстро мышцы рук и плечевого пояса.

• Различные виды эспандеров. Способствуют укреплению всех групп мышц рук.

В комплексе упражнений, разработанных для рук, задействованы тренажеры, работать с которыми можно как дома, так и в спортивном зале.

Тренажеры для нижней части тела

Самыми крупными на теле человека являются мышцы ног. Они находятся глубоко и поэтому для тренировки используются значительные силовые нагрузки и множество повторов.

Виды тренажеров в тренажерном зале для формирования и укрепления этой зоны мышц следующие:

Наименование	Описание
Оборудование Гаккеншмидта	Устройство позволяет эффективно проработать все мышцы ног, особенно нижней их части. Упражнение основано на приседании с нагрузкой, давление веса при этом щадящее и не травмирующее позвоночник. Угол наклона основания регулируется, а нескользящее покрытие позволяет безопасно и комфортно заниматься
Тренажер для сгибания ног	Эффективен для поддерживания мышц в тонусе и наращивания силы в ногах. Подъем ног производится из положения упора лежа на животе. Лежачий и стоячий тренажер безопасен
Оборудование гиперэкстензия	Тренирует нижнюю часть спины, подколенные сухожилия и ягодицы. Все движения нужно выполнять максимально собранно, чтобы не травмировать конечности
Тренажер для икр	Прорабатывает все группы икроножных мышц. Выполняется сидя, с согнутыми под прямым углом коленями. Пятки свободны и поднимаются как можно выше. В максимально возможной точке они фиксируются на несколько секунд и возвращаются в исходное положение
Тренажер для сведения и разведения ног	Тренирует приводящие мышцы бедра. Рекомендуется для использования начинающих спортсменов и профессионалов. Для женщин это отличная возможность получить ноги идеальной формы

Чтобы избежать травм, перед занятием нужно хорошо размяться. Упражнения делаются медленно и осторожно, чтобы мышцы не порвались

Тренажеры для пресса

Для женщин и мужчин важно иметь красивый подтянутый пресс. Тренажеры для этой зоны тела работают с верхними, нижними и косыми мышцами живота.  Постоянные занятия не только формируют красивый торс, но и сжигают лишние жировые отложения.

К таким тренажерам относятся:

• скамья для пресса с небольшим наклоном;
• ролик гимнастический;
• римские стулья;
• шведская стенка.

Для домашнего использования можно выбрать любой из видов оборудования, если есть место для их установки. Наибольшим спросом пользуются многофункциональные тренажеры, позволяющие укрепить пресс, спину и конечности.

Они воздействуют на несколько групп мышц, занимают немного места и стоят недорого. Достаточно позаниматься на таком оборудовании полчаса в день и тело станет подтянутым, а пресс упругим.

Отдельные модели могут быть оснащены функцией массажа. Это позволит в ходе тренировки расслабить части тела, которые в ней не участвуют.

Силовые тренажеры для женщин

Женщинам необходимо аккуратно относиться к работе на тренажерах и не применять максимальные нагрузки. Девушка с ярко выраженными бицепсами и кубиками на прессе не будет привлекательной.

Если же грамотно использовать оборудование, результаты будут положительные – подтянутое тело с узкой талией и прямой спиной. Для достижения поставленной цели нужно ежедневно работать над собой, исключить вредные привычки и организовать здоровое питание.

Перед началом занятий следует пройти медицинское обследование, чтобы знать возможности при выборе графика и интенсивности тренировок. Например, девушкам в период полового созревания и с проблемами в менструальном цикле лучше использовать щадящие занятия и на время отказаться от силовых тренировок.

Силовые тренажеры направлены на проработку зон, где чаще всего отлагается жир – бедра, живот и ягодицы. Основными будут тренажеры, прорабатывающие нижнюю часть тела.

Такое оборудование можно применять в тренировке ножных и ягодичных мышц, например, для:

• сгибания ног лежа;

• сгибания ног сидя;
• отведения ноги назад;
• сведения/разведения ног.

Платформа и гиперэкстензия помогает бороться проблемами в нижней части тела.

Для верхней части тела – груди, рук, спины, можно выбирать следующие тренажеры:

• инструмент Смита;
• гиперэкстензию;
• блок на тросе с тягой;
• бабочку.

Выбирая тренажеры для пресса, нужно понимать: они плохо отражаются на талии и лучше использовать упражнения, делающие живот плоским, но не украшенным кубиками мышц.

Многофункциональные тренажеры

Для поддержания красоты и здоровья помогут многофункциональные тренажеры, направленные на:

• проработку различных групп мышц;
• наращивание и укрепление мышц;
• снижение веса.

Лучше заниматься в фитнес-клубе или спортивном зале, где работают специалисты. Они помогут составить программу занятий и проконтролируют правильность выполнения упражнений.

Виды тренажеров в тренажерном зале многофункционального направления делятся на:

• Профессиональные типы оборудования, имеющие множество функций и усиленную конструкцию. Они позволяют одновременно заниматься нескольким спортсменам, не мешая друг другу.
• Комплексы, предназначенные для дома. Они уступают профессиональным моделям, но решают конкретные задачи и имеют доступную для обычного пользователя цену.

Преимущества домашних силовых комплексов в том, что они сочетают в себе функции беговой дорожки, велотренажера и других видов оборудования, необходимого для занятий.

Они позволяют выполнять следующие задачи:

• прорабатывать конкретную мышечную зоны и их группы;
• проводить каждую тренировку качественно и эффективно;
• занимать немного места в доме;
• подстраиваться под требуемую нагрузку, силу работы мышц и время тренировки;
• постепенно развивать силу, выносливость занимающегося и гибкость суставов;
• учитывать низкий уровень подготовки спортсмена в конкретный период;
• снижать вес и уровень стресса при систематических занятиях на нем.

По конструкции тренажеры для дома подразделяются на 2 вида:

• Имеющие встроенные веса. Подходят для тренировок по поддержанию общего тонуса организма и улучшение здоровья занимающегося.
• Имеющие свободные веса. Такое оборудование позволяет регулировать нагрузку, увеличивая или снижая ее по необходимости. Тренажеры используют в своих занятиях подготовленные люди и профессиональные спортсмены.

Работа многофункционального оборудования строится на разнообразном движении тросов и рычагов. Оно может быть плавным или ступенчатым. Регулировать нагрузку при этом просто.

К недостаткам многофункциональных тренажеров можно отнести высокую цену изделия. Но в отличие от обычных снарядов, которые тренируют одну или несколько групп мышц, это оборудование может прорабатывать большее их количество, заменяя несколько видов.

Такой тренажер позволяет выполнять самые разные упражнения, как по кардио, так и по силовой нагрузке, среди которых:

• поднятие туловища и ног;
• всевозможные жимы;
• ходьба и бег любой интенсивности;
• имитация езды на велосипеде и гребли.

Подбор комплекса упражнений зависит от подготовленности занимающегося и набора функции установленного оборудования.

При выборе многофункционального изделия учитываются следующее:

• Предназначение тренажера. Если он покупается для домашних тренировок лучше выбрать компактный и недорогой тренажер. Для спортивного зала необходим надежный агрегат высокой функциональности и качества.
• Место установки. Оборудование должно органично вписаться в обстановку дома и значит его габариты определяются наличием свободного пространства в помещении.
• Наличие функций. Приоритет отдается возможностям, которые необходимы для покупателя. Но в фитнес-центр необходимо покупать оборудование с максимальным функционалом.

Перед приобретением нужно проконсультироваться с врачом, чтобы знать свои возможности и не навредить здоровью.

Кардио тренажеры для женщин

Современные производители предлагают различные модели кардиотренажеров.

Они отличаются по принципу функционирования и делятся на:

• работающие от усилий занимающегося;
• действующие от встроенной электроники. Это позволяет менять уровень и силу нагрузки.

У данного вида спортивного оборудования есть как преимущества, так и недостатки.

К основным показаниям применения кардиотренажеров можно отнести:

• возможность укрепление сердечной и мышечной систем;
• налаживание правильного дыхания;
• укрепление выносливости;
• выведение лишних жиров;
• поддержание иммунитета;
• укрепление эластичности позвоночника и суставов.

Эти показания относятся к общей системе работы подобных тренажеров без учета их индивидуальных свойств.

К противопоказаниям относят:

• наличие проблем в сердечно-сосудистой системе. Сила и интенсивность нагрузки может быть снижена или полностью исключена;
• имеющийся сахарный диабет;
• диагностирование заболевания тромбофлебитом;
• инфекционные воспаления;
• новообразования;
• резкое повышение температура тела.

Противопоказания неширокие, поэтому во многих случаях врачи не ограничивают физическую активность пациента.

Выбор вида тренажера для занятий в тренажерном зале или домашних условиях зависит от задач, которые он должен выполнить. Предварительно следует обсуждать нагрузку с врачом.

Видео о тренажерах

Виды тренажеров и их функции:

Источник

Программа тренировок для девушек в тренажерном зале |

Программа тренировок для девушек в зале может быть разнообразной. Например на других сайтах я видел программы тренировок для начинающих заниматься девушек состоящие из 15! упражнений за тренировку.

Попробуйте выполнить 15 упражнений, когда вы только пришли в тренажёрный зал. На следующий день вы будете просто лежать. От того, что все мышцы будут болеть.
Да и не нужно столько упражнений делать вообще.

Нам ведь нужно не «убить» себя на занятии, а получить результат в виде красивого тела. Мне могут возразить девушки которые занимаются и делают по 12 — 15 упражнений за тренировку. Что мол результат то есть. Я похудела на Х килограмм за три месяца. Значит программа работает!

Да, любая программа будет работать. Абсолютно любая. И как раз около 3х месяцев. А вот что потом? Как дальше прогрессировать?

Я вам покажу начальную схему тренировки, по которой можно прогрессировать до нужного нам момента. А этот момент как раз и есть: получение нужной по красоте фигуры.

Даже если вы очень полная девушка, уверяю вас, что придя в тренажёрный зал вы сможете качественно похудеть. Конечно, это произойдёт, когда вы смените «сидяче-лежачий» образ жизни на активный.

Очень много девушек, которые хотят поправиться. Может ли человек поправиться делая 15 упражнений в каждом до 3 — 4 подходов. Нет это работа на износ. Так не поправишься.

Если брать здравый смысл тренировок, то получается что мы худеем не от силовых упражнений, а от аэробных. А формируем тело силовыми упражнениями. Наполняем тело нужными нам мышцами.

Скажу вам по секрету, что 15 упражнений за тренировку применяют культуристки, которые принимают анаболики. Благодаря стероидам они в пять раз крепче чистой спортсменки. Поэтому у них есть силы на такие «подвиги».

Тем девушкам, которые пришли худеть, начинать нужно с беговой дорожки или другого кардиотренажёра, а не с тренировки пресса, как это обычно бывает.

А вот девушкам желающим набрать вес подойдут силовые тренажёры.

Внимание!!! Здесь мы рассматриваем программы тренировок

для девушек старше 17 лет.

Ещё хочу сказать несколько слов о дневнике тренировок. Без него невозможно продуктивно заниматься. Хорошо, когда вы приходите в зал и у вас уже есть готовый план занятий, вы точно знаете сколько нужно пробежать, или сколько нужно выполнить подходов и повторений в силовых упражнениях.

Ведь план сегодняшней тренировки составляется из предыдущих тренировок. Таким образом дневник тренировок ведёт вас к намеченной цели. Например в прошлую тренировку вы выполнили в упражнении 6 повторений, а сегодня 8 повторений. Это и есть ваш личный маленький рекорд. Который со временем будет расти.

Не нужно стесняться вести дневник тренировок. Некоторые девушки говорят: «А я всё запоминаю». Невозможно все упражнения запомнить. Особенно трудно вспомнить что было неделю или две назад. Надеюсь я вас убедил вести дневник тренировок.

Давайте составим комплекс упражнений для тех кому нужно худеть. Возьмите и защипните в районе пупка складку. Если она меньше 2 х сантиметров, то скорее всего вам худеть не нужно.

Не пытайтесь воздействовать упражнениями на проблемные зоны. От этого не будет никакого результата. Человек не может худеть частями. Он или худеет весь, начиная с лица, верхней части туловища. В последнюю очередь худеют проблемные зоны. Отсюда и такое название.

Возьмём стандартную ситуацию, когда человек занимается 3 раза в неделю.

Начальная программа тренировок для похудения девушкам старше 17 лет.

Вы увидите массу незнакомых символов, но не «бойтесь» их. Просто возьмите и разберитесь во всём что здесь написано. И это окажется просто и легко.

Первый день 

1. Беговая дорожка:                                 Легкий бег

2. Приседания:                              Р         2/3 х 12 (?) кг

3 ОтЛ:                                                         2/3 х 12 (?) кг

4 ЖгС                                                         2/3 х 12 (?) кг

5. Пресс: нижний 2 х 12 верхний 2 х 12 отрабатываем технику, через месяц верхний пресс можно делать с грузом на груди.

6. Растяжка: Бёдра, ягодицы, пресс, трицепсы, плечи

7. Углеводное окно: в течение 20 мин после тренировки выпить стакан сладкого виноградного сока или съесть сладкий фрукт..

Второй день

1. Беговая дорожка:                                    Легкий бег

2. Жл:                                               Р             2/3 х 12 (?) кг

3. ТгБ:                                               Р            2/3 х 12 (?) кг

4. Растяжка: грудные мышцы, трицепсы, широчайшие и бицепсы.

5. Углеводное окно: в течение 20 мин после тренировки выпить стакан сладкого виноградного сока или съесть сладкий фрукт..

Третий день

1. Беговая дорожка:                                   Лёгкий бег

2. Подтягивание в Гравитоне:                   2/3 х 10

3. БцГс:                                                         2/3 х 10 (?) кг

4. Тр Бл:                                                        2/3 х 10 (?)кг

5. Растяжка: трицепсы, широчайшие и бицепсы.

6. Углеводное окно: в течение 20 мин после тренировки выпить стакан сладкого виноградного сока или съесть сладкий фрукт..

Сейчас поясню все символы, которые написаны в программе. Как раз так, в сокращённом виде вы будете вести дневник тренировок.

Беговая дорожка. Какой бег скажете вы, когда мне ходить не легко. В такой ситуации вы вместо бега начинаете с ходьбы на беговой дорожка. Месяц ходите прибавляя скорость ходьбы, а затем переходите на спокойный бег. Начинать бегать на беговой дорожке нужно как описано в статье беговая дорожка.

Гравитон

Расшифрую аббревиатуру.

Как вести Дневник тренировок смотрите выше.

Р — разминка специальная перед работой с отягощениями, Специальная разминка

2/3/4  если упражнение делаете в первый раз, тогда сначала 2 подхода, потом постепенно добавляете третий подход. Что такое подходы. Смотрите в статье дневник тренировок.

х 12 знак после х обозначает сколько делать повторений в одном подходе. Что такое повторения?

(?) кг знак обозначает, что нужно подобрать рабочий вес.

Растяжка — как выполнять растяжку мышц

Углеводное окно. — Что такое углеводное окно.

Как выполнять упражнения

Беговая дорожка — как начинать бегать, что бы не бросить. Постепенно расстояние пробежки нужно увеличивать. Скорость не прибавляем.

Пр — это приседание с бодибаром на плечах

ОтЛ Отрывание таза лёжа на спине.

Жл – жим штанги лёжа.

Тг Б – тяга горизонтального блока

Тв Бл – тяга вертикального блока на тренажёре

Тр Бл – тренировка трицепса на вертикальном блоке.

Бц Гс – подъемы гантелей на бицепс  сидя на наклонной скамье.

ЖгС — жим гантелей сидя на наклонной скамье.

ПвГ — Подтягивания в Гравитоне. Если у вас такого тренажёра нет, тогда можно сделать: ТвБл — тягу вертикального блока.

Пресс — как тренировать мышцы пресса.

Вот такую программу тренировок можно написать девушке начинающей заниматься. Она не отобьёт желание ходить в спорт зал. И постепенно подготовит организм к большим нагрузкам.

Не пугайтесь таких слов как жим штанги лёжа или приседания со штангой на плечах. Это просто названия упражнений. Вы можете делать эти упражнения не штангой, а например грифом от штанги. Или, если совсем тяжело,  взять бодибар.

Напоминаю ещё раз: беговая дорожка служит нам самым главным тренажёром для похудения. Если по какой-то причине вы не можете на ней заниматься, тогда подойдут и эллиптический и вело тренажёры.

А силовыми упражнениями мы прорабатываем мышцы, что бы стать более физически подготовленными к последующим тренировкам. Не переживайте ваши мышцы не увеличатся.

Это программа написана для тренировки по ней максимум на месяц, потом её нужно усложнять.

Как видите предпочтение мы отдаём базовым упражнениям. От них больше проку, чем от изолированных.

Начальная программа тренировок для набора массы девушкам старше 17 лет.

Первый день тренировок

1. Беговая дорожка:                     5 — 10 минут до лёгкой испарины.

2. Приседания:                 Р          2/3/4/5 х 10 (?) кг

3 Икры                                           2 х 15 (?) кг

4 ЖгС                                             2/3/4/5 х 10 (?) кг

5. Пресс: нижний 2 х 12 верхний 2 х 12 отрабатываем технику, через месяц верхний пресс можно делать с грузом на груди.

6. Растяжка: Бёдра, ягодицы, пресс, трицепсы, плечи, икроножные мышцы.

7 Углеводное окно: в течение 20 мин после тренировки съесть что нибудь калорийное: булочку, шоколад, а лучше всего 100 гр варёного риса с мёдом и изюмом.

Второй день

1. Беговая дорожка:                  5 — 10 минут до лёгкой испарины.

2. Жл:                                 Р        2/3/4/5 х 10 (?) кг

3. ТгБл:                               Р        2/3/4/5 х 10 (?) кг

4. Растяжка: грудные мышцы, трицепсы, широчайшие и бицепсы.

5. Углеводное окно: в течение 20 мин после тренировки съесть что нибудь калорийное: булочку, шоколад, а лучше всего 100 гр варёного риса с мёдом и изюмом.

Третий день

1. Беговая дорожка:                   5 — 10 минут до лёгкой испарины.

2. Подтягивание в Гравитоне                   2/3/4 х 10

3. БцГс                                                         2/3/4 х 10 (?) кг

4 Тр Бл                                                         2/3/ х 10 (?)кг

5 Растяжка: трицепсы, широчайшие и бицепсы.

6 Углеводное окно: в течение 20 мин после тренировки съесть что-нибудь калорийное: булочку, шоколад, а лучше всего 100 гр варёного риса с мёдом и изюмом.

Эта программа тренировок для девушек желающих увеличить массу тела. Акцент делаем не на скоростные, а на силовые снаряды. Вам не нужно бегать до пота. Нужно получить дозированную силовую нагрузку. Тогда организм отзовётся на это набором массы тела.

Эти комплексы рассчитаны на первый месяц тренировок. Затем их нужно корректировать, на увеличение силовой или кардионагрузки.

Составлю вам программу тренировок.

Чтобы не перегружать мышцы и избежать их травмирования рекомендуется правильно отдыхать:

• Между тренировочными днями рекомендуется применять метод «активного отдыха» и заниматься плаваньем, танцами, велопрогулками или легкими кардионагрузками, что позволит ускорить восстановление, улучшит микроциркуляцию в мышцах и суставах.

• Чтобы избежать травм, сперва наберите форму общеукрепляющими нагрузками, потом постепенно наращивайте объем нагрузки и только после этого переходите к силовым тренировкам.
• Контролируйте свою усталость и воздержитесь от физических нагрузок в период стрессов и в состоянии истощения.
• Между сетами дайте мышцам возможность восстановить функциональность и адаптироваться к нагрузкам. Подберите комфортную частоту и кратность упражнений.
• Восстановить силы и возможности тела поможет рациональное питание, полноценный сон, массаж и поход в сауну.

Кликайте и читайте: Как девушкам накачать попу не приседая с больными коленями?

Кардиотренировки

Цели:

• Укрепление мышц сердца и сосудов
• Нормализация сердечного ритма
• Вдаптация сердца и кровотока к интенсивным нагрузкам
• Тренировка дыхательной системы
• Увеличение выносливости и общего тонуса
• Улучшение рельефности тела
• Укрепление мышц
• Сжигание жира
• Стимуляция роста мышечной массы

Кардионагрузки (бег, вело, эллептик), могут выступать самостоятельной тренировкой, разминкой и заминкой или вспомогательным упражнением. Важно не начинать с быстрого темпа и длительной нагрузки. Оптимальная длительность составляет 35-55 минут.

Формула оптимальной частоты пульса при кардиотренировке: 70-80% от 220 отнять возраст.

Когда появятся результаты от тренировок?

   •  Первые результаты похудения видно уже после первой тренировки. Масса снижается за счет потерь воды. Жир начинает исчезать спустя 5-10 тренировок. В среднем, после 2-4 недель занятий потери жира составят до 500 г в неделю.
•  Набор массы у женщин происходит при регулярных и интенсивных тренировках по 100 г за неделю.
•  Выносливость повышается спустя 3-4 недели регулярных занятий.
•  Ежедневная растяжка способствует повышению гибкости уже на второй неделе занятий.

Заметные результаты от тренировок зависят от регулярности, продолжительности кратности занятий. Важно грамотно разработать план и вовремя вносить коррективы. Кроме того, питание и режим отдыха также важны для правильного формирования мышц, рельефа и общего хорошего состояния. На 25% результат от тренировок зависит от генетики и индивидуальных анатомо-физиологических особенностей.

Прежде чем перейти к перечню упражнений отметим основные моменты тренировка для девушек и развеем некоторые мифы. Занятия в зале фигуру мужеподобной не сделают. Многие девушки отказываются от тренировок в фитнес клубах из-за боязни появления внушительных объемов мышц. Это мнение ошибочно, поскольку добиться таких результатов без применения анаболических стероидов невозможно, а вот сделать фигуру более притягательной реально.

Также важную роль играет уровень гормона тестостерона, который у мужчин больше. Сделать фигуру спортивнее можно, а вот получить мужские мышцы не получится.

В программу обязательно должны быть включены как базовые упражнения, так и на отдельную группу мышц. Тренировки должны проходить 2–3 раза в неделю с промежутком в 1–2 дня.

Ежедневные нагрузки недопустимы для новичков. Количество повторений и подходов зависит от цели, которую преследует девушка. Если основной целью является похудение или работа над рельефом, тогда нужно задействовать небольшие веса, а упор делать на количестве повторений.

Девушкам желающим наработать мышечную массу следует увеличить нагрузку, сократив при этом количественный показатель повторов.

Между упражнениями и повторениями необходимо давать организму передышку. Время отдыха также зависит от преследуемой цели. И для уменьшения веса, и наращивания мускулатуры отдых между повторениями должен быть не более минутки, а между упражнениями 1,5 либо 2,5 соответственно.

Прыжки со скакалкой, бег, приседания или другие базовые упражнения следует выполнять в течение 5–10 минут. То же самое рекомендуется проделать и по окончанию тренировки.

Перед тренировкой необходимо составить дневник занятий, в котором нужно прописать программу и обозначить желаемые результаты.

Тренировки должны проходить 2–3 раза в неделю Эффективные тренировки для девушек в зале Программы условно можно разделить на два вида – проработка сразу всего тела и работа над отдельными группами мышц. Для новичков предпочтителен первый вариант, поскольку таким образом можно захватить сразу все тело и постепенно приводить его в нужную форму.

Не стоит на первых порах делать упор на какой-то определенной части тела, которую вы считаете наиболее проблемной. Во всем важна постепенность, и начинать нужно с тренировки всех групп мышц.

---

Лучшие тренажеры для девушек (женщин): тяговые, спины, ног, похудения.

Программа тренировок для начинающих девушек

Видео: первые шаги в тренажерном зале для девушек

Цели для посещения спортивного зала у мужчин и у женщин, как правило, разные. Если мужчинам хочется поскорее заиметь внушительные объемы мышц и улучшить свои силовые показатели, то для женщин на первый план встает избавление от излишнего веса, а также обретение упругих ягодиц, бедер и плоского живота.

Конечно, нельзя не учитывать и разницу в общей физической подготовке и разницу в конституции тела между мужчинами и женщинами. У девушек, как правило, слабо развиты руки. Да и общая мышечная масса – тоже. Поэтому то, что может быть рекомендовано мужчинам в качестве тренировочного комплекса, ни в коем случае не подходит женскому полу.

Основные же зоны воздействия при «женских» тренировках можно выделить следующие:

• руки;
• грудь;
• живот;
• ноги и ягодицы.

Конечно, все занятия лучше проводить с тренером. И только с таким, который понимает разницу между «женскими» и «мужскими» тренировками. Неквалифицированный инструктор в лучшем случае не сможет реализовать весь потенциал спортсменки. В худшем же – способен нанести непоправимый вред женскому здоровью.

Тренажеры для похудения

Как видно из самого их названия, в первую очередь они служат для того, чтобы избавиться от лишнего веса. Сюда, как правило, относят всякого рода кардиотренажеры. Их в достаточном количестве имеется практически в любом тренировочном зале. Это: велотренажеры, степперы, беговые дорожки и эллиптические тренажеры.

Многие из них хороши тем, что, во-первых, их можно применять и в домашних условиях, даже если размеры квартиры не слишком велики. А некоторые можно даже брать с собой в дорогу. Во-вторых, они могут с успехом заменить, например, лыжные, велосипедные прогулки и традиционные пробежки. Конечно, прогулку на свежем воздухе трудно заменить тренажером. Однако многие и понятия не имеют о том, что подобные прогулки в условиях загазованного городского воздуха могут принести больше вреда, чем пользы.

Тяговые и блочные тренажеры

Они служат как для сбрасывания веса, так и для наращивания мышечной массы и придания тонуса мышцам. Упругих ягодиц и бедер без развитых мышц не достичь. Поэтому наряду с кардио девушкам рекомендуется выполнять и силовые упражнения.

Поскольку практически все девушки пренебрегают занятиями со свободными весами – то есть, со штангами и гантелями, им можно порекомендовать всевозможные блочные и тяговые тренажеры.

Тяговый блок на тросе

Блочный тренажер для ног

Тренажер для сведения и разведения ног

В таких тренажерах можно выполнять следующие упражнения:

• тяга блока сверху – для тренировки трицепса;
• тяга блока снизу – для тренировки бицепса;
• отведение ноги на блоке – для тренировки мышц бедер.

Виды тренажеров

• Блок для тяги на тросе. Так называемый комбинированный тренажер. Выполняемые на нем упражнения: тяга верхнего блока к груди с использованием различных хватов; тяга блока к поясу снизу. В зависимости от того, какой именно хват использовать – будут разрабатываться мышцы спины или бицепсы на руках.
• Блочный тренажер для тренировки ног. На нем можно тренировать как квадрицепс – если выполнять упражнения сидя, так и бицепс бедра – если сгибать ноги лежа.
• Тренажеры для разведения и сведения ног. На этих машинах отлично прорабатываются внутренняя и внешняя части бедер.

Тренажеры для пресса

Имеются и специальные тренажеры для тренировки пресса. Конечно же, это помоет обрести заветный плоский живот.

• Тренажер для прямых скручиваний. Он замечательно отрабатывает мышцы брюшного пресса. Однако если в зале такого тренажера не наблюдается, можно выполнять скручивания в так называемом римском стуле с отягощением в руках.
• Скамья для гиперэкстензий. При выполнении гиперэкстензий можно укрепить спину, косые мышцы живота, переднюю мышцу брюшного пресса, бедра, а также ягодичные мышцы. В общем, очень полезное упражнение, если грамотно выполнять его во всевозможных вариациях.

Тренажер для прямых скручиваний

Тренажер для гиперэкстензии

Прочие тренажеры, которые также помогут обрести упругие мышцы и сбросить лишний вес:

Другие тренажеры

Машина Смита

Вопреки ожиданиям, ее изобрел не человек по фамилии Смит. А американский атлет Джек ЛаЛанн. Инженер же Смитт запатентовал ее, поскольку сам Джек не придал должного внимания своему изобретению. Практически универсальный тренажер, при помощи которого можно проработать очень большое количество мышечных групп:

• для развития грудных мышц, трицепса и плеч – жимы лежа. Причем, как узким, так и широким хватом, с различными наклонами скамьи. Чем уже хват – тем больше в работу включается трицепс. Чем он шире – тем больше работает грудь. Чем больше наклон скамьи – тем выше задействуются пучки грудных мышц;
• если хочется проработать икры, ягодицы и бедра – то отлично подойдут мертвые тяги, приседания, выпады, подъемы на носках;
• жимы за голову – они помогут оформить спортивные плечи.

Платформа для жима ногами

Платформа для жима ногами

Как понятно из названия, в первую очередь разрабатывает ноги – квадрицепсы. Однако и ягодицам «достается» в немалой степени. Можно также использовать его для жима носками – для прокачки икр.

Гравитрон

Способен заменить так нелюбимые многими девушками подтягивания. При этом прорабатываются руки, плечи и спина. Также гравитрон может имитировать обычные отжимания – для тренировки мышц груди.

Но каким бы тренажером ни пользовались – прежде всего, нужно следить не за весом и даже не за количеством повторений. А за техникой! Именно в правильной технике выполнения кроется секрет успеха. Подходя к тому или иному тренажеру, нужно четко представлять себе, какую именно группу мышц планируется сейчас нагрузить, а при выполнении самого упражнения внимательно следить за тем, чтобы работала именно целевая мышечная группа.

В правильной постановке техники безусловно должен помочь тренер. Однако не лишне будет всегда посматривать на то, как выполняют то или иное упражнение другое. Очень хорошо, если в зале будет достаточное количество зеркал. Они там отнюдь не для самолюбования, а именно для того, чтобы можно было со стороны контролировать правильную технику исполнения.

Упражнения для девушек в тренажёрном зале

Каждая девушка хочет быть стройной и привлекательной. С помощью диет можно достичь желаемого результата, но он недолговечен. Для более существенных изменений фигуры нужно заниматься спортом. При первом посещении тренажёрного зала инструктор подбирает для каждой индивидуальную программу, которая зависит от поставленных целей и телосложения девушки. Одни стараются похудеть, другие – набрать мышечную массу. В зависимости от этих потребностей составляется соответствующий комплекс упражнений.

Новичкам подойдёт общая тренировка с проработкой всех групп мышц. Начинать стоит с кардиотренажёров. Если выбор пал на беговую дорожку, то это должная быть ходьба или бег на протяжении 5-10 минут. Затем стоит проработать мышцы ног, ягодиц, пресса, спины, груди и рук. Заканчивать занятие можно на велотренажёре, орбитреке или степпере.

Тренировка для похудения

Если целью посещения зала является потеря веса, то наряду с тренировками необходимо сбалансировать питание. Потребляемое количество калорий в день должно быть меньше потерянных при занятиях. Начинать стоит с небольшой разминки на кардиотренажёрах, переходя дальше к силовым тренировкам. У женщин наиболее проблемными зонами являются ноги, бёдра и ягодицы, поэтому большинство упражнений направлено на проработку мышц указанных зон. Для похудения важно брать маленький вес при большом количестве повторений. Каждое упражнений нужно делать в 3 подхода по 15-20 повторений.

Упражнения:

• Бег. Хорошо влияют на снижение веса и стройность ног бег или быстрая ходьба. За день желательно преодолевать не менее 7 километров. Уклон на беговой дорожке должен быть нулевым (бег на подъём, наоборот, наращивает объём мышц).

• Приседания с грифом. Это упражнение способствует формированию хорошей формы ягодиц. На плечи нужно положить гриф и придерживать его руками. Начинать можно с 5 кг, постепенно увеличивая вес. Правильная техника приседания заключается в том, чтобы колено сгибалось на 90 градусов и не заходило дальше носка ступни.

• Выпады с гантелями весом от 2 до 5 кг: на месте (вперёд, назад или комбинированные), либо в движении (выпад на каждый шаг). Данное упражнение очень полезно для стройности ног, поскольку задействовано большое количество мышц: квадрицепс, большая и средняя ягодичные, икроножная, приводящие, пресс. Если сложно выполнять выпады с весом, можно начинать без утяжеления.

• Махи ногами в кроссовере. Нужно встать лицом к опоре оборудования, закрепить вокруг щиколотки манжету, к которой пристёгивается трос с грузом и делать поочерёдные махи ногами назад.

• Разгибание ног в тренажёре. Упражнение на переднюю поверхность бедра.

• Жим ногами в тренажёре. Лечь, поставив ноги на ширину плеч и толкать двигающуюся плиту.

• Ягодичный мостик. Лежа на спине, упираясь ногами в пол, максимально поднимать ягодицы, напрягая пресс. Без утяжеления должно быть 25-30 повторений, с весом – 10-15.

• Пресс. 3 подхода по 30 скручиваний.

• Гиперэкстензия – упражнение на сгибание и разгибание спины. Задействованы не только мышцы спины, но и ягодицы, а также задняя поверхность бедра.

• Разводка гантелей лёжа или упражнение «бабочка» прорабатывают мышцы груди. 

• Сведение рук в тренажёре имеет аналогичное значение.

• Разгибание рук с верхнего блока помогает проработать трицепсы.

• Сгибание рук с гантелями разрабатывает бицепсы.

Тренировка для увеличения объёмов

В случае астенического телосложения девушкам приходится наращивать мышечную массу. Для этого необходимо усиленное питание и несколько иной подход к тренировкам. Можно выполнять те же упражнения, но с большими весами и малым количеством повторений.

Шесть ярких типов посетительниц тренажерного зала

Все девушки хотят плоский живот, крепкую попу и подтянутую фигуру, но иногда пути для достижения цели выбирают странные.

Кто-то приходит в тренажерный зал охотиться на женихов, кто-то пытается сбросить лишние 20 кг за месяц до отпуска, кто-то пашет так, что парни могут только позавидовать, кто-то просто болтает по телефону или общается с подружкой, используя тренажеры в качестве кресел («ну мы же в тренажерном зале, значит, по умолчанию должны худеть»). Девушки встречаются разные. Попробую описать наиболее ярких представительниц прекрасного пола, решивших приобщиться к спорту тем или иным образом.

Сезонные посетительницы

Их очень легко распознать, когда пару-тройку лет занимаешься в одном и том же тренажерном зале. Обычно такие девушки появляются в марте-апреле, незадолго до сезона отпусков. Либо, как это ни странно, за месяц-полтора до новогодних праздников. Вероятно, чтобы навести красоту перед «развратными» корпоративными вечеринками.

Занимаются не очень усердно, к тренерам обращаются редко, стараются разобраться с тренажерами самостоятельно и что-то делать, лишь бы делать хоть что-то. Когда вижу, что человек может банально навредить своему здоровью, и аккуратно пытаюсь подсказать, как правильно выполнять упражнение, часто получаю вопрос: «А какое упражнение мне делать, чтобы похудеть?». Обычно отвечаю, что в первую очередь необходимо разобраться со своим питанием, ограничить потребление сладкого/мучного и банально не переедать. К сожалению, в большинстве своем, девушки обижаются и разочаровываются, предполагая, что я просто скрываю секрет красивой фигуры. А секрета-то и нет. Можно начать с этого:

Но таким девушкам легче поверить в существование волшебных методик и упражнений, чем в банальную дисциплину в питании и тренировках. В результате они быстро разочаровываются в спорте и через месяц-полтора забивают на тренировки, которые и так были не особо частые.

Телефонистки

С телефоном в руках они проводят в зале времени больше, чем с тренажерами. 30 секунд выполняется упражнение, затем 5–10 минут длится общение по телефону, будь то голосовой звонок или же текстовый чат. Конечно, это личное дело каждого, как проводить свое время в том или ином месте, но частенько такие вот дамы занимаются телефонным общением, не покидая тренажера или штанги и мешая другим использовать этот инвентарь. Когда культурно и аккуратно просишь освободить его (в силу отсутствия аналогов в зале), легко нарваться на откровенную грубость, мол: «Что такое, я тут работаю, не мешайте мне тренироваться!». Ага, как же, «тренироваться».

Девушки, если вы действительно решили потратить свое время на посещение тренажерного зала и улучшение физических кондиций, оставляйте телефон в раздевалке или шкафчике для ценных вещей. Не берите его в тренажерный зал. Есть большая зависимость от времени в эффективности выполнения одной и той же работы. Сделайте десять подходов по 10–15 повторений с перерывом между подходами в 1–1,5 минуты, и вы качественно нагрузите целевую группу мышц за 25–30 минут. Сделайте то же самое, но с «телефонными» перерывами между подходами в 5–7 минут, и вы просто зря потратите полтора-два часа своей жизни.

Изобретательницы

Это очень гордые дамы. Они ни за что не обратятся с вопросом к дежурному тренеру и даже не прочитают инструкцию на тренажере. Они сами знают, как выполнять то или иное упражнение и работать с оборудованием. Иногда такие девушки изобретают совсем уж немыслимые варианты использования тренажеров. Хотя, не только девушки :).

В своей многолетней практике я не очень часто сталкивался с такими изобретательницами, но пару раз собственными глазами видел совершенно удивительные вещи, вытворяемые ими в зале. Однажды наблюдал за таким и удивлялся, почему не реагирует бродивший недалеко тренер. Вначале попытался сам аккуратно подсказать, мол, эту штуку надо одной ногой толкать назад, давя на платформу всей стопой, а не пытаться качать руки, упершись в платформу двумя ногами. На попытку помочь получил жесткий ответ от двух подружек, измывающихся над своими телами и железной машиной: «Мы сами знаем, как надо!».

Потом намекнул тренеру, что надо как-то спасать дам, а то повредят себя и уползут из зала на четырех конечностях, а не уйдут на двух. Может хоть сотрудника послушают. Но он ответил, что уже три дня пытался и так и эдак им помогать, да объяснять, но много раз был послан куда подальше.

Девушки, не изобретайте велосипед и хотя бы читайте сопроводительные инструкции, которые есть практически на каждом тренажере. Плохого там не напишут, истину не скроют. Ну и тренеров слушать тоже стоит.

Пафосные/охотницы

Если честно, то до сих пор так и не научился на 100% отличать одних от других. Хотя, как мне кажется, зачастую эти два типа посетительниц тренажерных залов смешиваются.

Ярко накрашены, откровенно одеты, во взгляде сквозит презрение к упорно работающим и активно потеющим спортсменкам, сосредоточенным именно на тренировке. Стреляют глазками, лениво шевелят гантельки, крутятся поближе к тренирующимся мужикам.

Обычно уходят разочарованные тем, что здоровые и потные мужланы больше обращают внимание на «железяки», чем на таких охотниц. Лично ничего не имею против них — тренироваться не мешают, а иногда даже мотивируют соблазнительными формами и нарядами :).

Нежные минималистки

«Вы знаете, я хочу убрать животик, хочу, чтобы попа стояла, только не надо меня сильно нагружать, чтобы я не превратилась в мужика!», — вот примерно такой диалог я слышу очень часто между тренером и неофитками. Более того, девушки на полном серьезе считают, что если вдруг напрягутся до того, что вспотеют или почувствуют жжение в мышцах, то на утро проснутся вот такими:

Или такими:

Девушки, дорогие, даже чтобы достичь такой фигуры:

Надо пахать, как вам и не снилось, держа диету и работая в зале по паре часов в день, пять раз в неделю. И даже если вы будете выжимать лежа собственный вес, приседать с собственным весом и делать становую тягу тоже с собственным весом, в мужика не превратитесь. А вот красивую фигуру при подобных силовых кондициях (и разумном питании) вы получите.

В общем, такие девушки, как я их называю — «нежные минималистки», не поднимают ничего тяжелее килограммовых гантелей или 1–2 плиток в блочных тренажерах. Как только они чувствуют серьезное напряжение в мышцах, тут же прекращают упражнение. Очень волнуются и переживают, когда им предлагают использовать более серьезный вес, например, чтобы с трудом выполнять 12–15 раз и действительно заставить мышцы работать.

Повторюсь — девушки, в мужика вам превратиться не светит, не бойтесь напрягаться в тренажерном зале и не превращайте это в удобную отговорку для себя, чтобы не трудиться. Как говорится, без труда не вытащишь и рыбку из пруда.

Монстры фитнеса

Тут есть два варианта. Первый — хороший, когда девушка действительно фанатеет по тренировкам, понимает, что делает, работает много и усердно (к слову, женщины выносливее мужчин) и постоянно. Результат обычно виден невооруженным взглядом:

Второй вариант — не очень хороший. Девушка приходит в зал полная энтузиазма и на 110% уверенная в том, что чем больше она сделает за тренировку, тем быстрее сбросит лишний вес и обретет подтянутую фигуру. Без контроля питания и какой либо программы тренировок. Хватай больше, кидай — дальше. Вначале бег 30 минут, потом час-полтора работы на тренажерах, потом орбитрек или велотренажер еще на 30 минут. И так по 5 раз в неделю. Потом пироженки, мороженко, конфетки и прочие вкусняшки на ночь (ведь я отработала/отработаю в спортзале!), утром — с кофе, в обед — после плотного приема пищи, чтобы себя подбодрить на плодотворную тренировку вечером.

К сожалению, этот принцип не работает. Даже если заниматься каждый день. Питание — 70% успеха в получении подтянутой фигуры без излишков. Да и перетренированность ничего хорошего не сулит. Обычно запала девушкам хватает на 3–4 недели, после чего, разочарованные, они пропадают с горизонта. Чудес не бывает.

Хотите результат — контролируйте питание и не спешите. Занимайтесь хотя бы 2–3 раза в неделю, но постоянно. Ограничьте себя в сладком и забудьте о постоянных перекусах с кофе/чаем, конфетами и печеньками. Хороший кусочек торта или 3–4 солидных печеньки, которые воспринимаются многими девушками как маленький перекус — это 400–600 ккал и чуть ли не треть вашей дневной нормы по питанию.

Как бы там ни было, описанные выше примеры все-таки являются больше исключением чем правилом. Я видел и вижу много девушек, занимающихся спортом. В большинстве своем они пытаются работать правильно, слушают тренера, культурно ведут себя в спортзале. Пусть не всё и не у всех получается, но эти люди не сидят дома сложа руки и жалуясь на судьбу, на широкую кость или на тысячи других причин, якобы мешающих им заняться собой. Девушки идут в тренажерный зал и работают, зачастую после тяжелого рабочего дня, уставшие или невыспавшиеся.

Тем не менее, энергии хватает, а в конце тренировки чувствуешь себя лучше, чем до нее. Ведь организм выделяет нам ровно столько энергии, сколько мы от него требуем своими действиями. Но это уже совсем другая история.

Кардиотренировки в тренажерном зале для девушек

Любая девушка, мечтающая похудеть, знает, что одними из эффективных занятий в тренажерном зале являются кардиотренировки. Кардиоупражнения усиливают работу сердца, нормализуют работу сосудов, а также активно насыщают кровь кислородом. В сочетании с силовыми нагрузками в тренажерном зале кардиотренировки дают мощный положительный эффект.

Занятия на кардиотренажерах представительницы прекрасного пола выбирают из – за большого сжигания калорий, что обеспечивает похудение и приобретение красивых форм. Желательно, чтобы кардиотренировки проходили под контролем опытных инструкторов тренажерного зала. Тренер подскажет нужные тренажеры, составить грамотную программу для девушек. Неверный выбор может привести к неприятным последствиям.

Девушка, не имея специальных знаний, часто не могут самостоятельно рассчитать нагрузку для кардиотренировок в тренажерном зале. Многим обладательницам излишней жировой массы высокие кардионагрузки могут быть противопоказаны, другим же, небольшой темп не поможет достичь цели и похудеть.

Фитнес- клубы сети [Republika] в Москве организуют специальные групповые кардиотренировки в тренажерном зале для мужчин и девушек. Группы формируются исходя из физического уровня республиканцев, для которых составляется специальная программа. Набирается несколько человек. Делается это для того, чтобы тренер мог уделить время каждому.

Кардиотренировка включает обязательную разминку и растяжку, так как без разогрева мышц нельзя давать на них серьезные нагрузки. Кардио упражнения чередуются с занятиеми на силовых тренажерах. Такое чередование позволяет достичь более лучших результатов. При этом программа для похудения отличаются от кардиотренировки по набору мышечной массы.

В тренажерных залах фитнес- клубов сети [Republika] в Москве представлен большой выбор кардио и силовых тренажеров. При работе на них важно постоянно следить за частотой пульса.

Это главный показатель эффективности любого комплекса кардиотренировки в тренажерном зале. Просчитать свой «рабочий» диапазон можно самостоятельно, используя формулу: 60-80% от максимальной частоты пульса (за основу берется показатель 220 минус возраст). К примеру, девушке 20 лет. Ее показатель МЧП  равен 20 (220-20= 200). Если целью тренировки было сжигание жира, пульс в процессе должен варьироваться в пределах 120-150 ударов в минуту.

Когда используется интенсивная программа, допустим выход за граничное значение, но только при условии, что занятие на тренажерах не вызывает дискомфорта, головокружения или учащенного сердцебиения.

Также не следует забывать про диету. Правильно подобранное питание влияет большое значение при практике кардиотренировок в тренажерном зале.

Спортивное государство  [Republika] в Москве непременно настаивает на консультации с врачом перед началом любых тренировок. Он сможет сказать, нет ли у вас противопоказаний или стоит присмотреться к другим фитнес- направлениям.

Приходите к нам и станьте частью большой и дружной семьей [Republika] в Москве! Членов клуба ждут разнообразные бонусы и привилегии. Уточнить про условия членства вы можете у администраторов.

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Навигация по записям

31 лучшее оборудование для домашнего спортзала 2021

Amazon

Найти время для тренировки часто бывает непростой задачей. Чтобы упростить задачу, обставьте свой дом лучшим домашним тренажером, чтобы свести к минимуму даже самые благие намерения.

Лучший домашний тренажерный зал начинается с качественного оборудования. Наши рекомендации для высшей передачи и машин основаны на многолетних испытаниях во многих из этих категорий. Для нас хорошее оборудование — это то, что оно простое в использовании, хорошо работает, надежно и безопасно. Если вы опытный спортсмен или ищете лучшее домашнее тренажерное оборудование для начинающих, в наших лучших предложениях каждый найдет что-то для себя.

Реклама — продолжить чтение ниже

1

Лучшие гантели

Неопреновые гантели AmazonBasics amazon.com

81 доллар.99

Фитнес-эксперты Института надлежащего ведения домашнего хозяйства регулярно проверяют гантели и гантели на их прочность, удобство захвата и стабильность. Мы также учитываем, как эти предметы могут выглядеть в вашем доме и их практичность.

По цене Amazon Basics отлично справляется со своим оборудованием для фитнеса, и может быть сложно найти более выгодную , чем эти неопреновые гантели . Вы можете выбрать набор из двух от 1 до 20 фунтов или выбрать набор с весом 2, 3 и 5 фунтов.Нам также нравятся их шестигранные гантели в резиновом корпусе, если вы ищете более тяжелые веса.

2

Регулируемые гантели Best

Регулируемые гантели SelectTech 552

Bowflex amazon.com

Нет ничего глупого в этих весах, которые, по сути, объединяют 15 комплектов гирь в единое оборудование . Если вы ищете компактный домашний тренажерный зал, эти веса могут регулироваться от 5 до 52.5 фунтов без каких-либо дополнительных компонентов и с шагом 2,5 фунта от 5 до 25 фунтов.

Просто поверните ручку на конце, чтобы легко чередовать вес, например, для выпадов с большим весом и сгибаний с меньшим весом. Этот набор отлично подходит для того, чтобы содержать в организованном домашнем тренажерном зале и не загромождать его.

3

Лучший гиря для домашних тренажерных залов

Гири

Во время наших тестов с гирями это был лучший выбор, учитывая его прочную конструкцию и удобную ручку. Гладкое виниловое покрытие на основании гири делает ее хорошим выбором для домашних тренажерных залов, так как не поцарапает пол, и она бывает разного веса.

4

Гиря Best Smart

ГиряConnect Smart Kettlebell JAXJOX bestbuy.com

229,99 долл. США

Эта умная гиря поразила нас своими особыми функциями и интеграцией с вашим смартфоном (их приложение позволяет отслеживать количество повторений и тренировки, а также подключается к Apple Health).Kettlebell Connect регулируется, а вес варьируется от 12 до 42 фунтов с шагом 6 фунтов. По цене вы, по сути, получаете шесть гирь в одной, что также компактно.

5

Лучшая стойка для гирь

Стойка для гирь для фитнеса Heavy Duty

Премьер Фитнес amazon.com

Хранение так же важно, как и оборудование, когда дело доходит до создания идеального домашнего спортзала.Мы протестировали эту прочную стойку для гирь, которая может выдерживать до 100 фунтов на верхней полке и 140 фунтов на нижней. Нас впечатлила долговечность полки, а также двухуровневая конструкция, позволяющая сэкономить столь необходимое пространство в домашнем тренажерном зале. Следует отметить, что он может легко поцарапаться, поэтому для этого вам понадобятся гладкие гири с виниловым покрытием (он также может удерживать гантели).

6

Лучшая беговая дорожка

Беговая дорожка Commercial 1750 NordicTrack нордиктрек.com

1 799,00 долл. США

Эта беговая дорожка включает годовое членство в тренерской платформе iFit, которая предлагает обширную библиотеку (более 12 000!) Расширяющих возможностей тренировок и включает возможность тренировок в прямом эфире на 7-дюймовом мониторе с сенсорным экраном . Вы можете настроить до четырех профилей для отслеживания результатов, которые помогут вам сохранять ответственность и мотивацию во время тренировки.

7

Лучший умный велосипед

Велотренажер для дома Пелотон онепелотон.com

1 895 долларов США

Наша инженерная лаборатория влюбилась в этот байк Peloton, когда он впервые дебютировал в 2014 году, благодаря своей гениально технологичной, но простой концепции : большой сенсорный экран, установленный на высокопроизводительном велосипеде, позволяющий транслировать занятия из студийных классов. Велосипед контролирует сожженные калории, выходную мощность, пройденное расстояние и частоту вращения педалей (скорость вращения педалей). Вы можете покататься под руководством лучших инструкторов по фитнесу или совершить виртуальную прогулку на велосипеде по живописной местности.Нам также нравится соответствующее приложение Peloton Digital, которое предлагает массу занятий фитнесом вне велосипеда (например, силовые тренировки, йога, HIIT), которые помогут вам стать всесторонне развитым спортсменом.

8

Лучший стационарный велосипед

Вертикальный велотренажер Schwinn 170 Schwinn dickssportinggoods.com

549,99 долл. США

Schwinn известен своим передовым тренажером.Рецензентам нравится плавность хода, и они говорят, что его было относительно легко собрать. Велосипед имеет 25 уровней сопротивления на выбор из , а также оснащен улучшенными более широкими педалями и Bluetooth-соединением, что делает его совместимым с VR. Хотя этот байк является выгодным вложением, он намного более разумен, чем другие велосипеды на рынке.

9

Лучший медицинский мяч

Утяжеленный медицинский мяч Основы Amazon амазонка.com

34,99 доллара США

Лучший выбор на Amazon с общим рейтингом 4,7 из 5, по мнению обозревателей, эти прочные мячи компактны и обеспечивают отличное сцепление с ними, учитывая текстурированную поверхность. Этот мяч также предназначен для небольшого отскока от твердых поверхностей. Медицинские мячи отлично подходят для наращивания мышечной силы и устойчивости во время тренировок.

10

Лучший мяч стабильности

Мяч для упражнений (55 см)

Этот универсальный мяч для упражнений можно использовать для тренировки осанки, баланса, устойчивости корпуса и многого другого. Имея более 3000 5-звездочных оценок на Amazon, обозреватели говорят, что мяч прочный и отличного качества по цене. Кроме того, многие отмечают, что он имеет хорошее сцепление с собой, а также доступен в большом количестве цветов, чтобы соответствовать эстетике вашего домашнего спортзала.

11

Лучшие полосы сопротивления

Эластичные ленты для упражнений

Работайте лучше amazon.com

Этот очень любимый набор полос сопротивления включает в себя четыре полосы различной интенсивности (желтый = светлый, зеленый = средний, синий = тяжелый, черный = очень тяжелый), поэтому вы можете использовать разные для разных упражнений (или оставить дополнительные для групповые тренировки).Они очень портативны, чтобы их можно было положить в сумку в дороге, и их можно использовать для тренировок верхней и нижней части тела.

12

Лучшие полосы сопротивления, которые не скручиваются

Полный комплект тела DE Данна Ева dannaheve.com

69,00 $

Эти прочные ремешки, разработанные Данной Боллиг, сертифицированным персональным тренером и бывшим спортсменом первого дивизиона, оснащены противоскользящей рукояткой внутри, которая может предотвратить их скручивание или скатывание. Их можно стирать вручную и отличного качества. Они отлично показали себя в наших тестах и ​​станут прекрасным дополнением к любому домашнему тренажерному залу.

13

Лучшие скользящие диски

Индивидуальный комплект скользящих дисков Скольжение amazon.com

14,99 $

Сделайте тренировки более интересными с помощью скользящих дисков, которые создают гладкую поверхность скольжения для всех ваших тренировок верхней и нижней части тела.Кроме того, t вам нужно задействовать ядро ​​и создать стабилизацию всего тела. У этого стиля две стороны: одна скользит по ковру, а другая — по дереву, поэтому он впишется в любое пространство вашего домашнего спортзала.

14

Лучшее оборудование для женского домашнего спортзала

Пакет Ultimate P.volve P. volve pvolve.com

159,99 долларов США

P.volve известен своими легкими движениями, которые помогают укрепить, сформировать форму и зарядить тело энергией. Они также предлагают на своем сайте оборудование для тренировок, от отдельных наборов гантелей до больших комплектов оборудования, которые включают все необходимое для тонуса и лепки домашнего спортзала в одном наборе (вы можете приобрести оборудование как с членством в P.volve, так и без него). ). Наши специалисты по фитнесу из Wellness Lab Good Housekeeping Institute были впечатлены высоким качеством и долговечностью своих товаров, особенно утяжелителей для лодыжек и планеров.

15

Лучший фитнес-трекер

Трекер для фитнеса и активности Charge 4 со встроенным GPS Фитбит амазонка.com 149,95 долл. США

$ 128.95 (14% скидка)

The Good Housekeeping Wellness Lab регулярно тестирует лучшие фитнес-трекеры, и Charge 4 — отличный выбор. Он может работать неделю без подзарядки, предназначен для использования во время плавания и оснащен встроенным пульсометром. Нам также нравится, что у него есть встроенный GPS для оценки вашего темпа и расстояния, а также отслеживание сна и новая интеграция Spotify.

16

Лучший шагомер

Шагомер со шнурком 3DActive амазонка.com

24,99 доллара США

Шагомеры

просты и несложны, и нам нравится этот лучший выбор на Amazon, который не требует синхронизации со смартфоном или подключения по Bluetooth. Просто нажмите кнопку и вперед! Обозревателям нравится, что он прост в использовании и поставляется со шнурком , так что вы также можете носить его на шее.

17

Лучший пенный валик

Пенный валик TriggerPoint Grid

Популярный бренд роликов из пеноматериала, этот ролик обеспечивает восстановление мышц, облегчение боли и повышенную гибкость. .Его прочная конструкция состоит из пенопласта поверх жесткого полого сердечника, который сохраняет свою форму и целостность после длительного использования.

18

Лучший текстурированный валик из пеноматериала

Текстурированный валик из пены для мышц

RumbleRoller amazon. com

Гладкие, но твердые неровности на этом поролоновом валике позволяют с легкостью копаться в мышечных укромных уголках и трещинах, а также по существу позволяют выполнять глубокий массаж тканей после тренировки. .Мы обнаружили, что этот поролоновый валик способствует более быстрому и эффективному восстановлению.

19

Лучший умный пенный валик

Vyper 2.0 Вибрационный фитнес-ролик высокой интенсивности

Гиперис amazon.com

Вы получите лучшее из обоих миров с этим инструментом для восстановления, который, по сути, объединяет массажный пистолет и поролоновый валик. Вибрация помогает улучшить кровообращение, а также может облегчить боль, позволяя кататься с пеной дольше и ускорять восстановление.Он имеет три мощные скорости вибрации и имеет очень прочную и прочную конструкцию.

20

Лучший массажный пистолет

Пистолет для перкуссионного массажа PRO 4-го поколения TheraGun amazon. com

599,00 долл. США

TheraGun хорошо известен как лидер в области оборудования для восстановления после тренировок, а их массажный пистолет 4-го поколения высшего качества и чрезвычайно эффективен для расслабления больных и жестких мышц после тренировки.Это инвестиции, но это оборудование для восстановления универсально и используется профессионалами во всем мире. Если вы энтузиаст тренировок и интенсивно занимаетесь тренировками, этот массажный пистолет может помочь в эффективном восстановлении.

21 год

Лучший тренировочный комплект подвески

GO подвеска обучение

Этот комплект включает в себя все, что вам нужно для тренировок всего тела, даже если у вас мало места — универсальный набор можно использовать, если у вас есть доступ к двери, дереву или стойкам на стене.А поскольку вы используете собственное сопротивление веса, тренировки можно легко настроить в соответствии с вашим уровнем физической подготовки. Наши тесты показали, что очень быстро настраивается и предлагает тренировку для всего тела за считанные минуты.

22

Best Fitness Step

Оригинальная аэробная платформа

Идеально подходит для аэробных и силовых тренировок, The Step широко используется в спортзалах по всей стране. Почему не твое? Меняйте интенсивность тренировки, регулируя подступенки на этой универсальной платформе.Он поднимается на 4 дюйма от земли, но поднимает его до 6 дюймов с помощью двух подступенков или полностью до 8 дюймов, используя все четыре подступенка.

23

Лучший коврик для йоги

Оригинальный коврик для йоги Liforme amazon.com

149,95 долл. США

Лаборатории текстиля и оздоровления Института надлежащего домашнего хозяйства оценивают коврики для йоги, измеряя толщину, вес, объем коврика в свернутом виде и простоту очистки в лабораториях.Их лучший выбор — коврик от Liforme, который получил высокие баллы по всем направлениям и имеет маркеры выравнивания, которые помогут вам сориентироваться в позициях.

24

Коврик для йоги Best Value

Двусторонний коврик для йоги

По результатам тестирования коврика для йоги, проведенного лабораторией текстиля и здоровья Института надлежащей уборки, этот двусторонний коврик от Gaiam оказался легким на и отличной амортизацией. Это не только более доступный выбор, чем другие коврики на рынке, но еще и множество принтов с двусторонним дизайном, так что вы получите два образа по цене одного.

25

Корзина для хранения коврика для йоги Best

Корзины для хранения из плетеной веревки LA JOLIE MUSE amazon.com

22,98 $

Последнее, что вам нужно, это тонна домашнего тренажерного оборудования, разбросанного по полу. Нам нравится эта прочная и стильная плетеная корзина для хранения , которая просторна и может содержать вещи в порядке . После тренировки сверните коврик для йоги и храните его вместе с блоками, лентами и прочим разным оборудованием.Вы также можете выбрать кубические полки для хранения полотенец для рук, резиновых лент, бутылок с водой и многого другого.

26

Лучший блок для йоги

Блок йоги Гайам Йога walmart.com

16,05 $

Gaiam предлагает легкий, но прочный блок для йоги из пеноматериала, который поможет вам достичь этих сложных положений и удерживать более глубокие растяжки во время занятий. Скошенные края обеспечивают больший комфорт и захват , помогая сохранять стабильность и выравнивание.Нам также нравится, что он бывает разных цветов, которые вы можете подобрать к своему коврику для йоги.

27

Леггинсы для тренировок лучшего качества

Wunder под высокой посадкой в ​​обтяжку Лулулемон lululemon.com

98,00 долл. США

Лаборатория текстиля Института хорошего домашнего хозяйства часто оценивает леггинсы для тренировок, анализируя конструкцию, восстановление растяжения, контроль влажности, непрозрачность, устойчивость к катышкам, стойкость цвета и способность к стирке. Эти леггинсы от Lululemon — их лучший выбор, учитывая их воздухопроницаемость, долговечность и ощущение мягкости и комфорта.

28

Леггинсы Best Value Workout

Женские штаны для йоги с высокой талией и карманами

ODODOS amazon.com

Этот бестселлер Amazon получил более 6500 пятизвездочных оценок от обозревателей, которые утверждают, что они удобны и на удивление хорошего качества по такой цене. Эксперты по текстилю из Института хорошего домашнего хозяйства считают, что у брюк есть глубокие карманы, чтобы они могли поместиться в ваш телефон, пока вы находитесь вне дома.

29

Обувь для тренировок лучшего качества

Женские кроссовки Gel-DS Trainer 24

Эксперты по обуви из лаборатории текстиля Good Housekeeping Institute работают вместе с большой группой тестеров и ортопедов, чтобы оценить все типы кроссовок для тренировок.Этот лучший выбор показал себя хорошо в их тестах, а подошва из высокоабразивной резины имела отличное сцепление при беге на улице или тренировках CrossFit. В этой модели кроссовок используется фирменная фирменная технология FlyteFoam Lyte для легкой межподошвы , которая по-прежнему обеспечивает достаточную амортизацию .

30

Кроссовки Best Value Workout

Женские кроссовки FuelCore Nergize V1

При тестировании кроссовок для ходьбы, проведенном экспертами по текстилю в Институте надлежащего ведения домашнего хозяйства, испытателям и ортопедам понравились эти легкие кроссовки для всех типов тренировок. Главные особенности включают амортизацию, общее ощущение комфорта и дышащий трикотаж для более широких ног. Кроме того, у этих кроссовок более 5000 восторженных отзывов на Amazon , и они очень доступны по сравнению с другими кроссовками на рынке.

31 год

Силиконовое кольцо для тренировок Best

Женское наращиваемое силиконовое кольцо

Боитесь разбить обручальное кольцо во время тренировки? Мы являемся поклонниками функциональных, но стильных силиконовых колец , которые станут надежной альтернативой вашим красивым украшениям .Во время тестов мы почти не чувствовали их во время тренировок и сочли их очень удобными. Они бывают разных стилей для мужчин и женщин, а также имеют возможность штабелирования.

Рэйчел Ротман, Институт хорошего домашнего хозяйства Главный технолог, технический директор Рэйчел — главный технолог и технический директор Института надлежащего ведения хозяйства, где она курирует методологию тестирования, внедрение и отчетность для всех лабораторий. Стефани Сассос, MS, RDN, CSO, CDN Зарегистрированный диетолог Стефани Сассос является зарегистрированным диетологом-диетологом со степенью бакалавра наук о питании Университета штата Пенсильвания и степенью магистра наук в области клинического питания Нью-Йоркского университета.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Реклама — продолжить чтение ниже

Как организовать домашний спортзал — что вам нужно знать

Мы все стараемся делать все возможное в нашей напряженной жизни. Для некоторых из нас тренажерный зал — это своего рода рай, место, где мы можем полностью сосредоточиться на себе. Однако для многих просто пойти в спортзал — не говоря уже о тренировках! — погрязла в сложной логистике.

От простого и минималистичного до более экстравагантного, домашний спортзал становится все более популярным в последние годы. Отсутствие необходимости учитывать время транспортировки в тренажерный зал и обратно, не говоря уже о том, чтобы потом принять душ в собственной ванной комнате, безусловно, имеет свои преимущества.

Вы думали о создании домашнего спортзала? Может ли вам подойти этот вариант? Вот несколько соображений, которые помогут вам определить, что лучше всего подойдет в вашей уникальной ситуации.

Сколько места у вас на самом деле?

Космос должен быть вашей отправной точкой. Независимо от того, насколько вы амбициозны, имеющееся у вас пространство будет определяющим фактором при создании тренировочной зоны или домашнего спортзала.Хорошая новость заключается в том, что домашние тренажерные залы очень универсальны и подходят для вашего пространства.

Собираетесь ли вы занять весь свой гараж, создать уголок для тренировок в подвале или просто потренироваться в гостиной, существует множество доступных вариантов, так что вы можете сразу приступить к работе. Нет необходимости ждать, пока станет доступным «идеальное» пространство (чего может и не случиться).

Оставайтесь организованными!

Когда вы представляете себе свое пространство, нужно помнить об организации, как с точки зрения практичности, так и безопасности.Если вы работаете дома в общем пространстве, интеллектуальные решения для хранения данных помогут вам договориться о занятости и уберечь всех от столкновения с оборудованием, разбросанным вокруг.

Если вы думаете о приобретении более крупного оборудования, не забудьте сначала измерить его — по-настоящему! Каким бы энтузиазмом вы ни были, эта стойка для приседаний, которая отлично выглядела на веб-сайте, может занять всю вашу гостиную (правдивая история!)

Не забывайте мать-природу

При планировании домашнего фитнес-центра имейте в виду, что свет и климат могут иметь значительное влияние на то, сколько вы на самом деле будете использовать это пространство… или нет! Хотя ваш гараж или подвал могут показаться идеальным вариантом, подумайте о том, каково это пространство в любое время года, а также в течение дня.

Собираетесь ли вы заморозить задницу при понижении температуры? Есть ли у вас достаточное освещение, чтобы чувствовать себя комфортно, даже когда на улице темно? Неужели летом неоправданно жарко? Есть ли соответствующая вентиляция? Вам нужен вентилятор?

Если вам нравится тренироваться под громкую музыку, возможно ли это в то время, когда вы планируете тренироваться? Выбранное вами пространство разделяет стену с соседями? Если вы ответите на эти вопросы заранее, вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы сделать правильный выбор.

Каков ваш бюджет, правда?

Что касается соображений, то очевидно, что деньги — еще один важный определяющий фактор.На оснащение домашнего спортзала можно потратить от пары сотен до нескольких тысяч долларов. Четкое представление о том, сколько вы готовы инвестировать, не только будет направлять ваши покупки, но и побудит вас проявить как можно более творческий подход, чтобы максимально использовать доступные ресурсы.

Найдите время, чтобы изучить цены, и помните, что «мусор» для одного человека может оказаться большим женским сокровищем! От распродаж до гаражных распродаж, от рекламных объявлений в Интернете до простого опроса — вы можете получить невероятные скидки на подержанное оборудование и найти нужные вам вещи за доли их обычной розничной стоимости.

Недорогие варианты

Не верьте, что вы не сможете получить полноценную тренировку с небольшим бюджетом! Некоторое из самого простого доступного оборудования по-прежнему обладает мощным потенциалом и может стать для вас отличной отправной точкой!

Если у вас есть место (и вы не тренируетесь наверху, а не кто-то, кто пытается уснуть или работать!), Вы можете провести невероятную интервальную тренировку с помощью простой скакалки и таймера. То же самое и с шарами (опять же, при условии, что вы никому не мешаете прямо внизу).

Подтягивающая перекладина, встроенная в дверную раму, может иметь большое значение, и вы можете создать базовую тренировочную станцию ​​для подвешивания, установив набор гимнастических колец на анкерную точку. Безопасность всегда должна быть на первом месте. Примите необходимые меры, чтобы убедиться, что ваша тренировочная установка для подтягивания и подвески надежно закреплена.

Слайдеры

являются одними из самых универсальных и недорогих видов снаряжения и предлагают замечательную задачу, когда добавляются к тренировкам, выводя такие упражнения, как выпады, отжимания и альпинисты, на совершенно другой уровень. (Если они все еще недоступны для вашего доступного бюджета и вы хотите попробовать их, аналогичным образом можно использовать большие ползунки для мебели.)

Эспандеры

разной толщины и размеров легко хранить и упаковать, что делает их незаменимыми, когда вы хотите не отставать от тренировок во время путешествий.

Наконец, мяч для стабилизации и коврик для йоги являются доступными по цене основными продуктами в обычном домашнем тренажерном зале. Мячи для стабилизации могут быть фантастическим инструментом для тренировки кора, но также могут использоваться вместо скамьи для таких упражнений, как жим гантелей от груди и разгибание спины, и это лишь некоторые из них.Коврик для йоги обеспечит вам удобную поверхность для тренировок, когда другие варианты резинового покрытия недоступны.

Опции среднего уровня

Если вы работаете с чуть большим бюджетом, гири и гантели — отличное вложение. Регулируемые гантели, хотя и являются более дорогими, хороши, если вы работаете в ограниченном пространстве, поскольку они занимают место всего лишь двух больших гантелей по сравнению со стойкой с гантелями. Чтобы снизить расходы, не забывайте искать подержанное или подержанное оборудование в вашем районе.Вы сэкономите немного денег и заберете ненужное оборудование из рук. Это беспроигрышный вариант!

Кроссовки

Suspension — еще одно универсальное и компактное дополнение к вашему домашнему тренажерному залу. Они могут увидеть вас во время тренировки всего тела, от перевернутых тяг до приседаний на одной ноге и сложных упражнений для кора, и все это в минимальном пространстве. Если вы не хотите повторяться, будьте осторожны! Убедитесь, что ваш тренажер подвески надежно закреплен, прежде чем начать его использовать.

Скамейка, если есть место, — достойное приобретение.В зависимости от того, что есть в наличии и во что вы можете инвестировать, а также от того, что может потребоваться для ваших тренировок, вы найдете как плоские, так и регулируемые скамейки.

Опции высокого класса

Если у вас больше места и больше бюджета, подумайте о приобретении стойки для приседаний, особенно если вы хотите включить в свои тренировки работу со штангой. Штанги и тарелки — одни из самых дорогих предметов, но они также очень прочные.

Наконец, вы можете рассмотреть кардио-оборудование, такое как беговая дорожка, велотренажер, эллиптический тренажер или гребец на эргометре.Если вы готовы инвестировать в одну из этих машин, подумайте о своих возможностях и позвольте своим личным предпочтениям направлять вас, а не соответствовать тому, что, по вашему мнению, должно делать .

Как и в случае со многими другими предметами оборудования, упомянутыми до сих пор, поищите информацию о продаже гаражей или поместья, поищите объявления и онлайн-объявления и спросите людей, которых вы знаете. Часто можно найти бывшие в употреблении или бывшие в употреблении штанги и тарелки, а также кардиотренажеры (иногда аккуратно используемые или , едва используемые, !) По разумной цене.

Какие занятия вы действительно любите?

Может показаться заманчивым получить всего оборудования, но разумно расставить приоритеты и предельно четко определить две вещи:

1. Что вы будете использовать чаще всего?
2. Что вам на самом деле нравится?

Последнее, что вам понадобится, — это оборудование, которое в конечном итоге будет пылиться или служить очень дорогой вешалкой для одежды (да ладно, мы все это видели, будь то у нас дома или у кого-то еще!)

Будьте честны с собой, прежде чем покупать какое-либо оборудование для фитнеса. Если вам не нравится заниматься греблей в тренажерном зале и вы обычно избегаете этого, каковы шансы, что у вас внезапно разовьется безудержный энтузиазм к гребле дома? Если вы ненавидите бег, возможно, вы найдете несколько других видов кардио, которые вам нравятся, вместо того, чтобы прыгать на беговую дорожку.

Другие советы

Хотя приведенные выше вопросы являются хорошей отправной точкой, есть еще несколько советов, которые стоит учитывать при подготовке к созданию домашнего спортзала или тренировочной площадки.

Будьте терпеливы

Можно начинать с малого.Спросите почти любого, у кого есть хорошо оборудованный домашний тренажерный зал, и они скажут вам то же самое: им потребовались годы, чтобы получить все, что у них есть сейчас. Фактически, для некоторых людей выяснение того, что имеет смысл в их пространстве, было процессом проб и ошибок на протяжении многих лет. Сначала сосредоточьтесь на нескольких ключевых моментах и ​​помните, что вы можете строить (и менять вещи тоже!) По мере продвижения и по мере развития ваших предпочтений и знаний.

Проявите творческий подход

Возможно, вам не удастся сразу получить все необходимого вам оборудования, поэтому не бойтесь мыслить нестандартно.Помня о безопасности, вы можете изменить многие упражнения для работы с имеющимся у вас оборудованием. (В течение многих лет моей «скамьей» был прочный журнальный столик с ковриком для йоги сверху.)

Что у вас есть, что вы могли бы использовать по-другому? Набор полос? Твоя лестница? Найдите минутку, чтобы посмотреть на то, что у вас есть через новый объектив, и вы можете быть удивлены тем, что вы обнаружите!

Будьте внимательны к вдохновению

Если вы чувствуете желание украсить свое пространство вдохновляющими плакатами, изображениями, лозунгами или мантрами, подумайте, какое влияние на вас оказывают эти изображения и слова на самом деле .Не все «вдохновение» одинаково: выбираете ли вы сообщения, которые слегка стыдят вас и заставляют чувствовать себя недостойным? Мол, в глубине души тебя недостаточно, как сейчас?

Помните об этом и окружите себя вдохновением, которое на самом деле заставит вас почувствовать подъем и силу!

10 полезных тренажеров для женщин

Что касается тренировок, то женщины и мужчины с разных планет. У них разные фитнес-цели. Большинство мужчин предпочитают занятия спортом, которые не требуют открытой координации или танцев, тогда как женщины придерживаются сбалансированного подхода к фитнесу.Тренировка включает в себя сочетание силовых кардиотренировок и практик разума и тела, таких как йога. Женщины также предпочитают танцевальные занятия с гибкостью и тонусом.

Эта статья посвящена лучшему домашнему оборудованию для женщин. Если вы хотите купить лучшее женское тренировочное оборудование, то вы попали в нужное место.

Вот список лучших тренажеров для женщин

1. Беговая дорожка

Беговая дорожка — один из идеальных тренажеров для женщин.Бег на беговой дорожке — отличный способ получить желаемую форму. Поскольку он нацелен на ваши бедра, ягодицы, мышцы ног и укрепляет икроножные мышцы, подколенные сухожилия и квадрицепсы.

2. Велосипед стационарный

Велотренажер — отличный способ сжечь серьезные калории. Вместо того, чтобы тратить деньги в местном тренажерном зале, выберите велотренажер, идеальное спортивное оборудование для женщин, которое очень экономично. Вы можете использовать его в любое время. В настоящее время видеоролики о домашних тренировках доступны в Интернете, поэтому вы можете использовать приложение для тренировок в качестве руководства.

3. Тренажер Total Gym Core

Не запутайтесь с этим сложным названием — машина очень проста и удобна в использовании. Он поставляется с скользящей доской с ручками и накладкой наверху. Это женское спортивное оборудование специально разработано для основных упражнений. Он заставляет спину, брюшной пресс, плечи и бедра работать в унисон для большей устойчивости и равновесия.

4. Водная гребля

WaterRower обеспечивает комплексную тренировку тела. Если ваша цель в фитнесе — похудеть, то это женское фитнес-оборудование для вас.Этот тренажер включает в себя толчки нижней части тела и тягу верхней части тела. Это также приносит пользу вашим легким и сердцу.

5. Машина Смита

Этот женский тренажер является альтернативой штанге и свободным весам и состоит из вертикальной перекладины, закрепленной на стальных рельсах. Вы можете легко выполнять упражнения для наращивания мышечной массы, такие как жимы от плеч, приседания и становая тяга. Это удобный тренажер, который идеально подходит для начинающих тяжелоатлетов.

6.Приседания

Хотите привести в тонус нижнюю часть тела? Вам нужна эта машина. Это равномерно создает большую нагрузку на ваши передние квадрицепсы и подколенные сухожилия. Тренажер для приседаний со свободным весом обеспечивает стабильность, равновесие и лучшую защиту и поддержку поясницы, чем стойка для приседаний стоя со свободным весом. В целом, этот тренажер — идеальный способ тренироваться с отягощениями.

7. Тренажер для ягодичных мышц

У женщин, работающих за столом, обычно слабые ягодицы из-за длительного сидения, что также может вызывать хронические боли в спине и другие проблемы. Этот тренажер нацелен на ваши ягодицы, активирует и укрепляет их.

8. Ассистент подтягивания

Трудно выполнять подтягивания? Это может быть сложно, но возможно. Эта машина поможет вам начать с малого и без каких-либо трудностей поможет вам перейти на новый уровень.

9. Крест с двумя тросами для свободного движения

Он позволяет выполнять различные движения, имитирующие повседневную деятельность, что увеличивает силу. Он тренирует мышцы всего тела работать вместе, обеспечивая координацию и стабильность.Этот уникальный тренажер воздействует на каждую вашу мышцу.

10. Кабельная машина

Эта машина оснащена регулируемыми кабелями, весовыми стеками и набором насадок. Он воздействует на все основные мышцы. Вы можете делать все, от откатов до вызовов строк на одной машине.

Этот список оборудования для женского спортзала поможет Вам сделать правильный выбор. Если вы пробовали какую-либо из этих машин, сообщите нам об этом в разделе комментариев ниже.

Вот 10 лучших тренажеров для женщин

Эта запись была опубликована 6 июля 2013 г. на сайте Fitness Expo.

Возможно, вам уже трудно найти баланс между карьерой и семейной жизнью, а поиск подходящего и идеального тренажера для ваших фитнес-целей отнимет у вас много драгоценного времени. Итак, вот список лучших тренажеров, которые вы можете купить в фитнес-магазинах:

1. Аэробный степпер. Это простой, но эффективный тренажер для подтяжки бедер, тонуса бедер и укрепления мышц верхней и нижней части тела.На этом доступном по цене тренажере вы можете выполнять различные упражнения, такие как подъемы на высоту, боковые прыжки и упражнения на прыжки. Это лучшее тренировочное оборудование для женщин, потому что оно помогает сжигать жиры, чего определенно хотелось бы достичь большинству женщин.

2. Вес. Гири, такие как гантели, штанги и гири, также являются отличными инструментами для упражнений для женщин. Утяжелители позволяют повысить выносливость и привести в тонус мышцы рук, плеч и верхней части тела.

3. Балансир. Это необычный мяч из-за его многочисленных воздействий на ваше тело. Это помогает привести в тонус основные мышцы и стабилизировать позвоночник. Если вы страдаете от болей в пояснице и все еще проходите курс лечения и реабилитации, это лучшее тренировочное оборудование для вас.

4. Эллиптический тренажер . С помощью этого тренажера вы сможете достичь более полной и интенсивной тренировки за меньшее время. Он имитирует лазание, ходьбу и бег, не оказывая чрезмерного давления на суставы, тем самым предотвращая возможные травмы костей.

5. Велотренажер. Это хорошая альтернатива для езды на велосипеде. Вы можете сжечь калории и потренировать все тело у себя дома. Вам больше не нужно беспокоиться о плохом движении и возможных дорожно-транспортных происшествиях. Вы также можете наслаждаться уединением, когда тренируетесь дома, чего никогда не будет, когда вы едете на велосипеде по улице.

6. Лента и трубка сопротивления. Этот инструмент для упражнений обычно бывает разных цветов в зависимости от уровней сопротивления.Что бы вы ни купили, вам гарантированы эффективные результаты в наращивании мышечной силы и повышении тонуса тела.

7. Скакалка. Это эффективное оборудование для кардиотренировок, которое требует баланса, силы и ловкости. Это лучшее тренировочное оборудование для женщин, которые любят путешествовать, поскольку это удобный инструмент для упражнений. Вы по-прежнему можете заниматься своими повседневными делами, даже если вы не чувствуете себя комфортно в собственном доме.

8. Бухгалтерский баланс. Это оборудование для тренировок, также известное как воблборды, улучшает силу и координацию. Это не просто упражнения, а терапия для восстановления равновесия. Если у вас проблемы с поддержанием центра равновесия, балансировочная доска — лучшее тренировочное оборудование для вас.

9. Беговые дорожки. Беговые дорожки — одни из самых распространенных тренажеров, которыми пользуются как мужчины, так и женщины. Вам не нужно ходить или бегать трусцой на улице, потому что вы можете делать и то, и другое на этом тренажере.

10. Гребные тренажеры. Это одно из лучших тренажеров для сердечно-сосудистых и силовых упражнений. Однако для того, чтобы достичь своей цели по укреплению мышц кора и ног, необходима правильная техника.

Итак, если вы пытаетесь установить свой собственный тренажерный зал, вы можете купить лучшее тренировочное оборудование для женщин в магазинах Fitness Expo.

Посетите один из наших офисов:
Metairie — (504) 887-0880
Baton Rouge — (225) 928-5751
Kenner — (504) 466-3966
Shreveport — ( 318) 861-1107
Джексон, MS — (601) 956-5681

Эл. Почта: info @ fitnessexpostores. ком
Звоните бесплатно: 1-800-323-1831

10 тренажеров, которые стоит попробовать, если вы новичок в тренажерном зале

Итак, вы наконец решили начать ходить в тренажерный зал, потому что новый год , вы новичок , верно? Но когда вы туда попадаете, это очень устрашающе. Здравствуйте, сложное оборудование для тренировок, бодибилдеры и больше Lululemon, чем вы когда-либо видели. Все это может быть немного ошеломляющим, поэтому я здесь, чтобы помочь с этим руководством по тренажерам, которое любой новичок может попробовать в тренажерном зале.

Хотя упражнения со свободными весами могут показаться более простым выбором, упражнения на тренажерах часто безопаснее в начале любого фитнес-путешествия. Машины позволяют изолировать определенные области мышц, обеспечивая при этом соответствующее сопротивление и поддержку.

И не забывайте: гидратация является ключевым моментом до, во время и после тренировки для оптимальной производительности и результатов, так как это хороший мотивационный список для воспроизведения. Так что наполни свою бутылку воды, возьми наушники и начни работать над этим списком надежного оборудования для начинающих.

1. Жим ногами

Этот тренажер представляет собой версию приседаний сидя, позволяющую поднимать тяжелые веса, не беспокоясь о чрезмерной нагрузке на колени и поясницу. Установите вес на уровне, который будет немного трудным с первой попытки, но не невозможным. Новичкам следует попробовать примерно 10 повторений в подходе. Постарайтесь поставить ноги примерно на ширине плеч, медленно поднимая и опуская тарелку.И это на одно повторение ближе к безумно сильным ногам.

Целевые мышцы : квадрицепсы, подколенные сухожилия и большая ягодичная мышца (ягодичные)

2. Штанга для вытягивания вниз

Этот тренажер облегчает подтягивания для тех, кто еще не может полностью поднять свой вес. Оборудование можно настроить на множество различных настроек веса, так что по мере того, как вы становитесь сильнее, перекладина для опускания широчайших по-прежнему будет бросать вам вызов в тренажерном зале.Опять же, для достижения оптимальных результатов стремитесь делать 10-12 повторений в подходе.

Целевые мышцы : широчайшие мышцы спины (широчайшие) с поддержкой бицепса

3. Эргометр (тренажер для гребли)

Эрг может выглядеть устрашающе, но на самом деле он довольно прост в использовании и может стать отличной тренировкой для всего тела для любого уровня подготовки. Хитрость заключается в том, чтобы сначала оттолкнуться ногами, а затем отклониться назад, чтобы плечи прошли над тазом.Вытяните руки к груди, прямо у нижних ребер.

Целевые мышцы : Этот прорабатывает все ваше тело — квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, широчайшие, кора, плечи, трицепсы, спину и бицепсы

4.

Трос на бицепс

Сгибание бицепса со свободным весом, но более контролируемое и более удовлетворительное. Новичку следует попробовать эту машину, если они не хотят чувствовать себя ограниченными жесткой структурой машины, но все же хотят иметь дополнительную поддержку.Убедитесь, что установлен удобный вес, который вы можете поднимать и опускать медленно с самого начала. 10–12 — ваше золотое число. Продолжайте стремиться к двузначным числам, чтобы получить от тренировки максимум удовольствия.

Целевые мышцы : бицепсы

5. Жим от груди

Это движение похоже на отжимание, прорабатывая мышцы верхней части тела, которые, как новичок, дадут вам силу, необходимую для более интенсивных тренировок в будущем.Чтобы правильно использовать это оборудование, лягте на скамью и расставьте руки немного дальше ширины плеч, двигая руками вверх и вниз.

Целевые мышцы: большая грудная (грудная), дельтовидная, трапециевидная (трапеция) и трицепс

6. Подъем ног в висе

Подъем ноги в висе технически не является тренажёром, но я не мог не включить его в свой список.Эта тренировка — отличный способ проработать мышцы кора, используя руки в качестве опоры. Медленно поднимайте (не раскачивайте) ноги вверх и вниз и почувствуйте, как горит пресс. Сильный корпус приводит к лучшему равновесию и стабильности, что пригодится при переходе к более сложным тренировкам.

Целевые мышцы : сгибатели бедра, пресс и косые мышцы живота

7. Лестница

Stairmaster — это безударный тренажер, что означает, что вы можете сжигать основные калории и наращивать силу, не оказывая чрезмерной нагрузки на суставы. Он отражает движение вверх по лестнице, которое, как мы все знаем, само по себе является отличной тренировкой. Stairmaster способствует повышению выносливости и выносливости, что может быть очень полезно, если вы пытаетесь работать и над другими кардио упражнениями.

Целевые мышцы : ягодичные, подколенные сухожилия, квадрицепсы и икры

8. Беговая дорожка

Беговая дорожка — это классический тренажер для начинающих, так как, по крайней мере, вы можете начать с простой ходьбы под наклоном, чтобы ускорить сердцебиение.Вы также получите кардио и тренировку для ног. Чтобы действительно укрепить ноги и сжечь калории, попробуйте бегать на беговой дорожке с пяти- или десятиминутными интервалами.

Целевые мышцы : квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и ягодицы (чем выше наклон, тем больше вы работаете над этой ягодицей)

#SpoonTip. Если вы идете по беговой дорожке, загрузите Netflix на свой телефон или возьмите с собой книгу, которая поможет вам развлечься.

9.Эллиптический

Эллиптический тренажер прорабатывает все ваше тело, улучшая баланс и подвижность. Благодаря широкому выбору уровней интенсивности и сопротивления ваша тренировка всегда будет интересной. Если настройка звучит ошеломляюще, попробуйте несколько различных предустановленных программ на машине — это все равно, что иметь с собой личного тренера.

Целевые мышцы : квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и бицепсы

#SpoonTip: держите руки на движущихся рукоятках, чтобы убедиться, что вы получаете полный эффект эллиптического движения.

10. Тренажер Arc

Оставив лучшее напоследок, дуговой тренажер — лучший друг новичков и мой личный фаворит. Это идеальная машина с низким уровнем воздействия для сжигания значительного количества калорий за короткое время. Движение для этого в основном совмещает то, что вы делаете на эллиптическом тренажере с Stairmaster, и оно настраивается с тремя диапазонами: скольжение, шаг и подъем.

Целевые мышцы : квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, икры и бицепсы

Независимо от того, какие тренажеры вы решите опробовать, всегда полезно идти в спортзал с краткосрочными целями и хорошим настроем.Так что идите в тренажерный зал, обладая новыми знаниями о машинах, достаточно уверенно, чтобы заставить всех думать, что вы уже много лет являетесь экспертом по фитнесу.

36 лучших фитнес-подарков: от гантелей до устройств для восстановления

В этом году найти лучшие фитнес-подарки для вашего одержимого тренировками друга может быть проще, чем когда-либо. Когда пандемия закрыла тренажерные залы на несколько месяцев, люди были вынуждены проявить творческий подход, чтобы оставаться активными, и спрос на оборудование и аксессуары для домашних тренировок вырос. Тренажерные залы могут быть снова открыты — по крайней мере, на данный момент — но некоторые считают домашние тренировки приятными сами по себе.

Мы не знаем, будут ли тренажерные залы работать намного дольше, но есть так много безделушек, которые понравятся друзьям, которые живут в тренажерном зале или действительно наслаждаются здоровьем, независимо от того, где они будут их использовать. Но подарить оборудование может быть непросто, если вы не знаете, что пользуется благосклонностью ваших друзей.

Например, не каждое упражнение нужно взвешивать. На самом деле, есть много упражнений, которые можно выполнять с помощью всего лишь веса вашего тела и нескольких инструментов, что тем более удобно, если вы тренируетесь дома.«[Если кто-то] не решается поднимать тяжести прямо сейчас, это нормально. Цель на этот период — преодолеть физические ограничения, которые мы часто сами себе навязываем », — рассказал тренер по фитнесу Ирв Teen Vogue . (Ирв проводит две еженедельные бесплатные тренировки, которые он называет «фитнес-вечеринками» каждое воскресенье и четверг в полдень. Я ходил на занятия несколько раз, и часто я потею больше, чем когда тренируюсь с полным оборудованием.) Тренер по здоровью Масси Ранее в этом году Ариас также вела прямую трансляцию в Instagram с Teen Vogue , где она продемонстрировала движения, не требующие оборудования, и дала нам советы, как оставаться активными.Вы также можете выбрать подарочные услуги по подписке, аксессуары или даже добавки!

Если вы знаете друга, которому бы понравилось что-либо из вышеперечисленного (а у него уже есть много леггинсов и спортивных бюстгальтеров), мы собрали для него лучшие подарки. От снаряжения, такого как скакалки и гири, до аксессуаров, таких как шляпы и перчатки, — вот несколько лучших фитнес-подарков для вашего друга, который любит хорошо потеть и с нетерпением ждет открытия этого праздничного сезона.

Лучшая скакалка

Когда я рос, я много прыгал двойным голландцем со своими двоюродными братьями, поэтому прыжки через скакалку кажутся тренировкой, не связанной с тренировками. New York Times называет эту практику «неотъемлемой частью афроамериканской культуры», поэтому я всегда приравнивал ее к веселью, семейному времени. Но мало ли я знал, что прыжки со скакалкой укрепляют верхнюю и нижнюю части тела. Несколько прыжков, и вы начнете ощущать это в ногах. Теперь это один из моих любимых ускорителей выносливости и выносливости. Чтобы повысить эффективность тренировок, вы можете добавить веревку с утяжелением, чтобы укрепить мышцы плеч и верхней части тела. Я в любой день воспользуюсь детской игрой как тренировкой, это отличный подарок для ностальгии!

Athletic Works Speed ​​Jump Rope

Best Dumbbells

Гантели похожи на старые верные тренажеры, потому что их можно использовать по-разному.Это также единственное оборудование, которое есть в тренажерном зале, и оно достаточно компактно, чтобы его можно было эффективно использовать дома. Ирв любит гантели, потому что они позволяют вам делать все движения тела, «что является самым важным из всех», — говорит он. Если вы хотите проработать ноги и приседать, или укрепить руки с помощью сгибаний бицепса, гантели могут справиться практически с каждой частью тела. Любой любитель фитнеса будет благодарен за дополнительный набор свежих гантелей под рукой!

Best Kettlebells

В отличие от гантелей, вес гири не распределяется равномерно.Это означает, что при выполнении упражнений с гирями требуется больше силы и стабилизации, чтобы контролировать свое тело и вес. Нет одной определенной части тела, с которой можно было бы тренироваться. Вы можете практиковать основные тренировки, руки, спину и даже ноги. С гирей так много творческой свободы. Они бывают разного веса, поэтому вы можете выбрать то, что лучше всего подходит для вашего уровня силы.

Yes4All Гири с виниловым покрытием

CAP Barbell Tone Fitness Vinyl Kettlebell

Best Resistance Band / Booty Band

Существует множество форм эспандеров, и каждая из них используется по-разному.Эти специфические резинки часто называют «поясами для ягодиц», потому что они играют ключевую роль в тренировке и наращивании ягодичных мышц. Добавляя сопротивление движениям, таким как приседания с прыжками, мосты между бедрами, удары ногами и другие упражнения для ягодиц, эти ленты стимулируют мышцы работать еще усерднее. Ремешки бывают трех уровней сопротивления (легкое, среднее и тяжелое) для каждого уровня физической подготовки. Хотя некоторые из них сделаны из материала, похожего на резинку, они больше склонны скручивать бедра и влиять на тренировку, особенно если у вас бедра большего размера.Я предпочитаю использовать более широкие хлопковые ленты с противоскользящим покрытием, чтобы они оставались устойчивыми на протяжении всей тренировки.

Эспандеры Pro-Tec для легкой атлетики

Лучшие коврики для йоги

Хотя вы можете не ходить на обычные занятия йогой, это не значит, что вы не можете ударить по коврику. Коврики для йоги обеспечивают мягкость вашего тела во время тренировок, будь то упражнения йоги или тренировки пресса. Не говоря уже о том, что тренировки с ковриком могут улучшить вашу устойчивость, так как коврик удерживает поверхность, что избавляет вас от травм и создает безопасное и стабильное пространство для тренировки. Лучшая часть? Коврики обычно можно свернуть и положить в угол, когда вы закончите, чтобы они не мешали вам. Вы даже можете бросить гантели по центру, чтобы сэкономить еще больше места.

Best Medicine Slam Balls

Я знаю, что вы, вероятно, думаете, что с утяжеленным хлопковым шаром мало что можно сделать, но я обещаю вам, что варианты бесконечны. Я познакомился с набивными мячами в тренажерном зале и сразу же влюбился в разнообразие упражнений, которые можно выполнять с их помощью. Многие движения могут быть даже тренировками для всего тела.Мое любимое упражнение в интервальной тренировке с высокой интенсивностью — это хлопки мячом, потому что они заставляют меня биться чаще. Движение укрепляет корпус и прорабатывает всю верхнюю часть тела, одновременно задействуя нижнюю часть тела, поднимая и опуская ноги между бросками. Одно оборудование = тренировка всего тела!

День 1 Фитнес-утяжелитель для удара по мячу

Лучшие длинные ленты сопротивления

В отличие от поясных лент, есть более длинные ленты сопротивления, которые могут помочь на протяжении всей тренировки. Цветные резинки могут и не выглядеть устрашающе, но на самом деле это серьезная тренировка.Возможности безграничны, все ваши мышцы можно укрепить с помощью различных движений. Вы можете перейти от упражнений на заднем ряду к жимам плеч без веса гантелей, при этом ощущая тот же эффект от сопротивления. Вес ремешков зависит от цвета, но их можно легко комбинировать для получения еще большего веса. Мне больше всего нравится то, что вы можете прикрепить их к дверям для дополнительных тренировок, которые обычно проводятся в тренажерном зале.

MKAS 3 Pack Long Resistance Bands

TWING Long Resistance Band

Best Gliding Discs

Эти круглые мини-диски выглядят как фрисби, но они не используются для такого рода развлечений.Диски используются для стоп и рук, чтобы обеспечить скольжение и гладкую поверхность во время тренировок. Они работают, чтобы задействовать ваш корпус и помочь выпрямить его во время всех движений. Некоторые из моих любимых тренировок с дисками — это альпинизм и выпады (в основном боковые выпады).

SKLZ SLIDEZ Stability Disc

Best Cones

Irv говорит, что использование конусов требует некоторой «креативности», но, если у вас есть план, они станут хорошей составляющей любой тренировки. Конусные тренировки известны в таких видах спорта, как футбол, благодаря упражнениям, предназначенным для развития скорости и ловкости.Во время тренировок эти упражнения могут увеличить силу и помочь тренировать мышцы по-новому, в то время как введение ловкости может улучшить вашу тренировочную производительность.

Primed Mini Cones 24 Pack

Best Ab Rollers

Здравствуйте, сердечник! Сильный корпус может помочь вам во многих отношениях, от общего баланса до улучшения осанки. Ввод: валик для пресса. Это инструмент, который выглядит довольно простым — это буквально просто колесо и ручки с ручками, но движение может быть довольно сложным.Прокручивая колесо, пока вы стоите на коленях всего несколько повторений, вы почувствуете боль в животе и, в конечном итоге, укрепите корпус.

Лучшие массажные пистолеты

Тренировки — это развлечение и игра, пока вы не проснетесь на следующее утро, и ваши мышцы не будут болеть от работы, которую вы выполняете. Хотя ванны с английской солью — отличный способ облегчить эту боль, есть инструмент Сделано специально для этого: массажный пистолет. Его стимулирующая деятельность является полезным компонентом для того, чтобы мышцы получали должную любовь, которую они заслуживают после тренировки.Портативный Theragun станет подарком мечты, он очень компактен и легко переносится.

Portable Theragun mini (RED)

Лучшие утяжелители для щиколотки и запястья

Если вы ищете легкое оборудование, которое лишь немного прибавит веса в вашей повседневной жизни, тогда идеально подойдут утяжелители для лодыжек или запястий. Носимые веса оставляют вам свободу движений и делают тренировку немного более сложной. Независимо от того, пристегиваете ли вы гантели для подъема ног или просто носите их, когда делаете какую-то работу по дому, работая усерднее, вы увеличиваете нагрузку против силы тяжести, что приводит к увеличению силы.

Метод DB

Трудно прокрутить Instagram, не увидев желанное видео, где кто-то строит. Многофункциональный тренажер стал одним из моих любимых с тех пор, как тренажерный зал был закрыт, потому что он быстрый, эффективный, и есть так много вещей, которыми можно заняться помимо наращивания ягодиц. Машина тоже одобрена Кардашьян. Мало того, что 10 минут активной работы над ним дают мне полноценную тренировку, но и сиденье с утяжелением позволяет выполнять другие упражнения, которые прорабатывают пресс, косые мышцы живота и руки.Однако аксессуары украли мое сердце: пояс DB Method 10lb расширил для меня простые движения от прыжков до шагающих выпадов, и я больше не тренируюсь без него. Хотя это может быть дорогой подарок, аксессуары, которые идут в комплекте с тренажером, станут отличным подспорьем для любой тренировки и станут отличным подарком.

Велосипед Peloton

Если вы поклонник велоспорта, то велосипед Peloton для вас. Велосипед с ежемесячной подпиской — это мечта для тех, кто любит уроки езды на велосипеде или просто отличное кардио и силу, которые дает велосипед. Велосипед Peloton также может заставить вас почувствовать, что вы все еще тренируетесь с друзьями, благодаря онлайн-урокам в реальном времени. Велосипед дорогой, но его можно оплачивать ежемесячно. Если задуматься, то после оплаты занятий велоспортом может получиться почти то же самое. Если у вашего друга по фитнесу уже есть Peloton, вы можете подарить ему подарочную карту на аксессуары и одежду в дополнение к их велосипеду.

Лучшие наушники

Если честно, были времена, когда я полностью отменял тренировку, потому что забыл свои наушники.Знаю, звучит абсурдно, но музыка может быть достаточной мотивацией, чтобы выдержать тяжелую тренировку. Песня Бейонсе никогда не подводила меня во время тренировок. Наушники — идеальный подарок, так как они помогают расслабиться и сосредоточиться во время тренировки. Работа из дома часто отвлекает, но подключение наушников и громкое включение музыки задают тон и на следующие 30 минут, час или столько, сколько вам нужно.

Best Facial Mists

Хотя косметические продукты могут показаться далекими от оборудования для тренировок, на самом деле это не так. Тренировка отнимает у нас много сил, и мы заслуживаем заботы о нашей коже после потоотделения. В конце концов, домашние тренировки — это уже непростая задача, поэтому дополнительная осторожность всегда приветствуется. Я люблю освежающий туман после тренировки, чтобы снова почувствовать себя новым. После подходов и подходов к движениям и капающего пота моя кожа кажется обезвоженной и часто тоже выглядит. Конечно, вы должны очищать кожу после обильного потоотделения, но перед очищением я люблю заканчивать тренировку приятным освежающим туманом. Это мой способ сказать: «Давай, девочка, ты убила это.«Друг, который любит красоту так же сильно, как и фитнес, они будут в восторге от любого тумана для лица, который вы им подарите.

Fenty Beauty What It Dew Refreshing Spray

Tower 28 Beauty SOS Save.Our.Skin Daily Rescue Facial Spray

Лучшие подписки

Все энтузиасты фитнеса знают, что хорошее самочувствие выходит за рамки тренажерного зала. Это образ жизни, который начинается внутри. Так что, хотя подарить оборудование — отличный вариант, это также будет приятным сюрпризом, чтобы отпраздновать это с помощью службы подписки.Это подарок, который дарит им, потому что он остается с ними далеко за пределами праздничного сезона. Если вы хотите подарить им соки и смузи для идеального перекуса после тренировки, дезодорант, чтобы сохранить свежесть, или подписку на приложение для тренировок и обедов, вы действительно никогда не ошибетесь, и это поможет в долгосрочной перспективе!

Подписка на сок Raw Generation

Подписка на дезодорант Кюри

Лучшие добавки

Для фанатика велнеса, который любит свои добавки так же сильно, как и свое оборудование для тренировок, пополнение запасов их любимых продуктов было бы продуманным подарком, которого они, вероятно, не видели приходящий.От смесей суперпродуктов до порошка перед тренировкой — сделайте подарок, который поможет тренировке друга.

Golde Matcha Turmeric Superfood Latte Blend

DL.

MD Жидкая мультивитаминная добавка

Лучшие аксессуары

Когда дело доходит до аксессуаров для тренировок, вашему другу может понадобиться очень много вещей. От тренировочных перчаток для защиты рук (а теперь и от микробов) до спортивной сумки для личных вещей. Мой любимый спортивный аксессуар — шляпа. В дни с плохой стрижкой это обязательно.Мне особенно нравятся шляпы Top Knot, поскольку их материал для фитиля разработан с магнитными застежками, которые позволяют укладывать волосы в высокие хвосты и пучки во время тренировки.

Давайте перейдем к вашим личным сообщениям. Подпишитесь на ежедневную рассылку Teen Vogue .

Хотите больше от Teen Vogue ? Проверьте это:

Лучшее домашнее оборудование для любого типа тренировки

Команда Insider Picks пишет о вещах, которые, по нашему мнению, вам понравятся.Business Insider имеет партнерские отношения, поэтому мы можем получать долю дохода от вашей покупки.

Тулейн по связям с общественностью / Flickr Сезон купальных костюмов не за горами, пора серьезно заняться обретением формы. Это непростая цель; тренажерные залы дорогие и многолюдные, тренировки — это огромные затраты времени, и больше всего на свете они утомляют физически. Конечно, это должно быть физически утомительным, в этом весь смысл, но привыкнуть ваше тело к такому уровню нагрузки — сложный процесс.

Но мы можем это сделать. При наличии достаточной силы воли и решимости, а также количества планов тренировок, доступных в Интернете, вам не понадобится персональный тренер, который будет держать вас в курсе, пока вы остаетесь приверженными процессу. Ниже Insider Picks собрал оборудование для домашнего спортзала для различных типов тренировок; Независимо от того, хотите ли вы повысить свою выносливость или выйти из зимнего сезона с комплектом пресса для стиральной доски, здесь есть кое-что, что может помочь вам на вашем пути.

---

Cardio

Груша боксерская

Amazon Если вы потратите должное время и технику на работу с тяжелым мешком, вы сможете получить кардио-тренировку всего тела.Эта сумка от Outslayer считается сделанной из высококачественных материалов и рассчитана на длительный срок службы. К тому же, помимо того, что вы сильно вспотеете, вы можете ударить что-то, причем сильно; надежный способ снять стресс, который может быть в вашей жизни.

Боксерская груша Outslayer 80lb , 114,99 долларов США, доступна на Amazon.

---

Гребной тренажер

Amazon Гребные тренажеры могут помочь улучшить вашу физическую форму разными способами; они могут накачать и привести в тонус мышцы, укрепить сердечно-сосудистую систему и улучшить вашу выносливость.Это отличный способ сжечь калории, поэтому, если ваша главная цель — похудеть, подумайте о том, чтобы сделать это частью своей повседневной жизни. Гребля также является хорошей альтернативой для людей с проблемами спины и суставов, так как при этом они не сильно нагружают эти области, пока они используют хорошую технику.

Гребной тренажер Concept2 Model D для помещений , 945 долларов США, доступен на Amazon.

---

Воздушный велосипед

Amazon Есть много стационарных велосипедов на выбор, если вы находитесь на рынке, но у пневматических велосипедов есть несколько функций, которые немного отличают их от вашего велосипеда SoulCycle.Во-первых, все сопротивление создается вами; чем сильнее вы крутите педали, тем сильнее будет толкать вентилятор. Это позволяет вам изменять сопротивление в удобном для вас темпе, что делает его идеальным оборудованием для домашнего спортзала, если вы сосредоточены на высокоинтенсивных интервальных тренировках. Кроме того, в отличие от большинства стационарных велосипедов, вы также будете толкать и тянуть руками во время движения, что также обеспечивает тренировку верхней части тела.

Lifecore Fitness Assault Air Bike Trainer , $ 986,69, доступен на Amazon.

---

Эллиптический тренажер

Amazon Эллиптические тренажеры были предметом многих дискуссий в спортзалах по всей стране. Хотя некоторые пуристы считают, что беговая дорожка превосходит другие, есть много преимуществ в использовании эллиптического тренажера. Для начала это тренировка с низким уровнем воздействия; скользящее движение позволяет людям с проблемами суставов и болями в спине вспотеть, не теряя при этом свое тело.Кроме того, эллиптические тренажеры хорошо подходят для многозадачности, поэтому, если вы из тех, кто читает или смотрит фильм «Survivor» во время тренировок, это отличное дополнение к вашему домашнему тренажерному залу. Хотя эта модель от Sole Fitness стоит дорого, большинство обозревателей отмечают, что качество оправдывает затраты.

Эллиптический тренажер Sole Fitness E35 , $ 1739,90, доступен на Amazon.

---

Беговая дорожка

Amazon Бег — это всегда тренировка.Если вы можете себе это позволить, наличие беговой дорожки в вашем домашнем тренажерном зале позволит вам пробегать три ежедневных мили независимо от того, сколько льда и дождя бросает на вас Мать-Природа.

Складная беговая дорожка LifeSpan TR1200i , 999 долларов США, доступна на Amazon.

---

Сила

Гантели регулируемые

Amazon Гантели — один из самых универсальных предметов снаряжения, и эти регулируемые веса от Bowflex только добавляют им универсальности.С поворотом циферблата у вас есть доступ к свободным весам от 5 до 52,5 фунтов. Для тех, кто начинает новый режим тренировок, это отличная функция, которая позволяет варьировать тренировки и продолжать бросать вызов себе по мере того, как вы становитесь сильнее, вместо того, чтобы покупать новый набор весов каждый раз, когда ваши бицепсы раздуваются.

Bowflex SelectTech 552 регулируемые гантели , 259,99 долларов США, доступны на Amazon.

---

Скамья для тяжелой атлетики

Amazon Если вы хотите полноценно тренироваться со свободными весами, полезно иметь скамью, которая позволяет вам менять положение, сохраняя правильную форму.

Ironmaster Super Bench Регулируемая скамья для тяжелой атлетики , $ 318, доступна на Amazon.

---

Медицинские мячи

Amazon Для тех, кто любит тренировки без тренажеров, набивные мячи являются ценным активом. Запланируйте тренировку выпадов, приседаний, приседаний и сгибаний, и вы сможете задействовать все свое тело, не перепрыгивая с тренажера на покрытый потом тренажер в переполненном тренажерном зале.

SPRI Dual Grip 12 фунтовMedicine Ball , 65,99 долларов США, доступны на Amazon.

---

Гибкость

Коврик для упражнений

Amazon Удобный и надежный коврик для упражнений важен для каждого, кто пытается начать регулярную занятия йогой. Это также отличная поверхность для тренировки пресса, отжиманий, а также для растяжки до и после тренировки. Этот коврик от HemingWeigh имеет толщину около 5/8 дюймов, обеспечивая дополнительную подушку по сравнению со стандартным ковриком для йоги, позволяя вам избавиться от болезненных ощущений, возникающих при работе на деревянном полу.

HemingWeigh Extra Thick пенный коврик для упражнений , 22,99 доллара США, доступен на Amazon.

---

Пенный валик

Amazon Как только вы войдете в привычный распорядок тренировок, вы, вероятно (ну, определенно) почувствуете некоторую болезненность в выходные. Чтобы облегчить эту боль, возьмите валик из поролона, такой как этот от TriggerPoint, чтобы распутать узлы и напряженные мышцы.

TriggerPoint GRID Foam Roller , 34 доллара США.98, доступный на Amazon.

---

Бюджет

Тяга для подтягивания

Amazon Подтягивания — это сложно. Некоторые из нас не могут сделать даже два подряд, если у нас не вывернут руки. Но если вы установите перекладину в дверном проеме своего дома и будете делать столько, сколько сможете каждый раз, когда вы проходите через него, вы обнаружите, что улучшение наступает быстрее, чем ожидалось.

Iron Gym Upper Body Workout , $ 23.60, доступный на Amazon.

---

Скакалка

Amazon Вполне возможно, что вы не брали в руки скакалку с начальной школы, но если вы ищете дешевый портативный способ ускорить кровоток, скакалка — надежное вложение. Десять минут непрерывных прыжков эквивалентны примерно 30 минутам бега, поэтому, если у вас возникли проблемы с включением кардио-тренировок в свое расписание, это может быть вашим решением.

King Athletic Jump Rope , 14,97 долларов США, можно приобрести на Amazon.

---

Колесо для пресса

Amazon Колесо для пресса — отличный способ разнообразить основной распорядок дня и разгладить живот. Просто будьте осторожны, прыгая слишком быстро и слишком далеко в работе для пресса, вы не сможете двигаться на следующий день.

Perfect Fitness Ab Carver Pro , $ 26,67, доступно на Amazon.

---

Эллиптический тренажер

Amazon Если вам нравится кардио-тренажер с низким уровнем воздействия, предлагаемый эллиптическими тренажерами, но у вас нет места или денег на коммерческий тренажер, эта модель выносливости — отличная альтернатива.В то время как вы теряете толчок-тягу верхней части тела по сравнению с традиционными эллиптическими тренажерами, поддержание равновесия заставляет вас задействовать мышцы кора при качании ног.

Эллиптический тренажер Stamina In-Motion , $ 74,98, доступен на Amazon.

---

Минималистская беговая дорожка

Amazon Конечно, приятно иметь оборудование высшего уровня, но если вы не можете качаться, заплатив четырехзначную сумму за беговую дорожку высшего уровня, есть еще несколько более доступных вариантов, которые все равно позволят вам бегать в снег, дождь или жару. .Эта модель от Весло довольно узкая, но, отказавшись от нескольких дюймов ширины, вы сэкономите много денег.

Беговая дорожка Weslo Cadence G 5.9 , 287 долларов США, доступна на Amazon.

---

.

No related posts.