ТОП 7 лучших тренажеров для ягодиц, самые эффективные тренажеры для попы дома и в зале

Тренажеры – основной инструмент атлета для создания идеальных пропорций своего тела. Изменение объема и продолжительности нагрузки позволяет влиять на объем и рельеф выбранных групп мышц. Но на каких тренажерах качать попу в домашних условиях или в тренажерном зале?

Лучшие домашние тренажеры для ягодиц и бедер

Большинство домашних тренировок имеет аэробный характер (они выполняются с относительно малой нагрузкой и большим количеством повторений). Это значит, что, помимо проработки ягодиц, спортсмен улучшает выносливость, сжигает калории и излишки жира. Также аэробные тренировки положительно влияют на работу сердечно-сосудистой системы.

Степпер

Среди всех домашних тренажеров только степпер позволяет направленно проработать ягодицы и бедра. На нем работают не менее 30-40 минут. После этого промежутка времени организм начинает активно сжигать излишки жира.

Иногда степпер тоже используют в качестве разминки перед тренировкой. В этом случае достаточно 10-15 минут занятий.

При выполнении упражнения нужно сохранять прямое положение спины и ступать только полной стопой. Это позволит получить наилучший результат от тренировки.

Беговая дорожка

Работа на беговой дорожке слабо влияет на увеличение мышечной массы. Однако этот вариант помогает сжечь излишки жировой ткани и улучшить рельеф тела спортсмена.

Бег позволяет нагрузить почти все основные группы мышц, а также является одним из лучших способов развить дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Чтобы дополнительно нагрузить ноги, можно увеличить угол наклона дорожки. Скорость вращения при этом выбирают, исходя из уровня подготовки спортсмена: тренировка должна длиться не менее 30-40 минут.

Орбитрек

Орбитрек тоже позволяет задействовать ягодицы. Нагрузка не такая высокая, как при работе на степпере или тренировке в зале. Тем не менее, орбитрек также подходит для проработки мышц ног, увеличения общей выносливости и координации движений.

Важно! Работа на эллиптическом тренажере обеспечивает минимальную нагрузку на суставы и колени (ниже, чем при беге и поездках на велосипеде). Этот снаряд оптимально подойдет тем, кому противопоказаны приседания с дополнительным отягощением и жим ногами.

Велотренажер

Велотренажер – один из лучших способов развить мышцы ног в домашних условиях. Он позволяет нагрузить бедра и ягодичные мышцы не хуже, чем степпер.

Влиять на конечный результат также можно, меняя интенсивность нагрузки. Продолжительные тренировки с малым сопротивлением позволят увеличить выносливость и сжечь излишки жировой ткани. А выставляя большое сопротивления и проводя короткие сессии, можно увеличить мышечную массу и нарастить объем.

Лучшие тренажеры для попы в зале

В отличие от домашних вариантов, которые дают аэробную нагрузку, оборудование в зале предназначено для развития силы.

Упражнения на них выполняются с малым числом повторений и относительно большими весами. Здесь важно правильно подобрать нагрузку в соответствии с требуемым количеством повторений (10-15 в пределах одного подхода). Также важна техника – начинающим спортсменам следует обратиться за помощью к тренеру.

Приседания в Смите

Тренажер Смита – это усовершенствованный аналог приседаний со штангой. Главное отличие в том, что здесь снаряд закреплен и может двигаться только по вертикальной оси. Таким образом спортсмен может сместить центр тяжести назад, что, в свою очередь, позволит лучше загрузить ягодичные мышцы.

Кроме того, Смит не требует подключения малых мышц-стабилизаторов. Это позволяет немного увеличить нагрузку и более изолированно проработать целевые группы мышц.

Поэтому если речь заходит о том, какие тренажеры качают попу, Смит является одним из наилучших видов.

Приседания выполняют следующим образом:

1. Гриф устанавливают на высоте чуть ниже плеч и загружают блинами до нужного веса.
2. Исходное положение: ноги чуть шире плеч, гриф на плечах (при больших весах можно подложить специальный валик).
3. Сделав вдох, необходимо снять гриф и присесть;
4. Далее нужно встать на выдохе в исходное положение, после чего повторить упражнение.

Чтобы наилучшим образом проработать ягодицы, приседать нужно глубоко. Чем ниже – тем лучше. Во время выполнения важно сохранять спину прямой.

Жим ногами

Это упражнение схоже с приседаниями. Однако за счет положения тела, нагрузка на спину минимальна – задействованы только ноги.

Влиять на целевые группы мышц можно, меняя положение ног на платформе. Так, для проработки ягодиц следует перенести ступни ближе к краю.

Техника работы на тренажере тоже имеет свои нюансы:

• Перед началом упражнения нужно отрегулировать положение спинки.
• Далее нужно снять платформу с фиксаторов и, после глубокого вдоха, согнуть ноги. При этом копчик, поясница и лопатки должны быть плотно прижаты к креслу.
• На выдохе нужно выпрямить ноги и вернуться в исходное положение.

Вимание! Так как при жиме ногами используются большие веса, критически важно соблюдать правильную технику выполнения упражнений. В данном случае опасно полностью выпрямлять ноги в верхнем положении платформы.

Жим ногами, а также работа в Смите, противопоказаны людям, имеющим проблемы с коленями. Эти виды тренажеров для ягодиц и ног могут привести к развитию осложнений.

Ягодичный мостик

В данном случае речь идет не о специальном тренажере, а о работе со снарядом – штангой. Однако это упражнение является наиболее эффективным вариантом для проработки ягодичных мышц.

Для выполнения понадобится скамья. Оптимальная высота для большинства спортсменов – около 40 см над уровнем пола.

Техника выполнения такова:

• Перед началом упражнения необходимо сесть на пол,спиной к скамейке. Штанга при этом должна находиться перед спортсменом. Для удобства можно подложить что-нибудь под блины – так штанга будет расположена выше.
• Далее нужно сделать глубокий вдох и поднять таз, упираясь при этом лопатками в скамейку (опираться нужно на лопатки, а не на затылок или шею – если сделать это не получается, нужно найти скамейку пониже). Таз следует поднимать высоко, не допуская при этом изгиба позвоночника.
• После этого нужно плавно опустить штангу на выдохе, не касаясь при этом пола, и повторить упражнение. Количество повторов зависит от уровня подготовки спортсмена и веса груза.

Перед выполнением упражнения важно правильно расположить ноги. В верхнем положении голени должны располагаться вертикально.

При выполнении упражнения штангу следует располагать на уровне сгиба бедра и корпуса. Гриф должен быть зафиксирован относительно тела (при необходимости, можно подложить валик).

Спортсмен может смещать нагрузку на ягодицы или бедра. Для этого достаточно изменить высоту расположения плечевого пояса относительно пола.

Существует множество других разновидностей ягодичного мостика, по-разному влияющих на работу мышц. Например, можно делать мостик от пола, или заменить штангу на эластичную ленту (в этом случае нагрузка меняется, в зависимости от высоты подъема таза).

Тренажеры для ягодиц, лучших действенных для накачивания, фото, отзывы, подборка

Вы знали представительницу женского пола, которая бы не желала иметь стройные нижние конечности, а также подтянутые и упругие ягодицы? Только вот ничто никогда вы не получите, не прилагая усилий, порой для того, чтобы мечта свершилась, необходимо упорно поработать над этим. Уважаемые читательницы, давайте поговорим с вами о самых результативных тренажерах для области ягодиц!

Все знают, что нижние конечности и зона ягодиц – это одна из общераспространенных проблематичных зон  тела женщины. Бесспорно, можно попробовать спастись от отложений излишнего жира на подобных зонах при помощи каких-либо диетических режимов либо косметических процедур. Однако если вы хотите, чтобы результат был стремительным, непременно следует осуществлять физические нагрузки, которые будут работать именно над этими зонами.

Имеется множество физических упражнений, содействующих в сокращении объемов ягодиц и нижних конечностей. Сейчас мы хотим рассказать про наиболее эффективные тренажеры для области ягодиц и нижних конечностей, которые способствуют формированию стройной и подтянутой фигурки.

Тренажер для ягодиц — степпер

Невзирая на свои небольшие габариты, данный тренажер для области ягодиц стал замечательной находкой для тех, кто давно намеревается устранить излишние килограммы. Не напрасно этот тренажер еще называют «женским», так как его воздействие, первым делом, направлено на формирование стройных нижних конечностей, а также упругих ягодиц. Степпер является небольшим по размеру тренажером, который позволяет натренировать мускулы нижних конечностей, бедер и ягодиц. Занятия при помощи «степпер» довольно-таки результативны, если вашей целью является не только лишь избавление от излишних килограммов, но также и от апельсиновой корки. Движения данного тренажера для области ягодиц осуществляют имитацию хождения по лестнице.

А вот интенсивность тренировки при помощи степпер вы сможете отрегулировать сами, то есть насколько больше шагов вы совершите за одну минутку, настолько большую нагрузку вы принимаете. Существует и еще одно преимущество данного тренажера для зоны ягодиц: занимаясь с его помощью, вы расходуете достаточно большое количество калорий. Степпер – тренажер для аэробной нагрузки, а это означает, что примерно тридцатиминутный срок проведения занятий на нем при средней интенсивности вы сможете израсходовать приблизительно 200-250 калорий, это хорошая интервальная тренировка для ягодиц и бедер.

Степпер является универсальным тренажером для зоны ягодиц, поскольку, занимаясь на нем, вы потратите много времени. Кроме того, если вы будете заниматься около двадцати минуток за день, то уже спустя тридцать дней сможете заметить очевидные результаты.

Единственный минус – это то, что после какого-то количества времени ваши собственные мускулы привыкнут к получаемой нагрузке, и вам необходимо будет замещать поочередно занятия на степпере и обыкновенные упражнения.

Велотренажер для ягодиц

Еще один результативный тренажер для области ягодиц – это, безусловно, велотренажер.

Подобный тренажер, который позволительно использовать в домашних условиях, является одним из наиболее востребованных и известных. А все по той причине, что занятия при помощи велотренажера содействуют в стремительном устранении излишней массы тела и подтягивании проблематичных зон. Невзирая на то, что велотренажер приводит в действие огромное количество мускулов, его легко можно называть тренажером и области ягодиц, поскольку как раз данные зоны он приводит в действие наиболее всего.

Одним из золотых правил тренировок при помощи велотренажера является непременная систематичность. Если же вы  станете заниматься при его помощи нерегулярно, тогда можете не ожидать ни малейшего эффекта. Во что бы то ни стало, необходимо проводить занятия несколько раз за семидневный срок, а в  совершенстве четыре-пять раз.

Вдобавок потребуется от вас избрать персональный темп собственных занятий. Нельзя немедленно бросаться в бой и заниматься по часу за один раз. Это просто-напросто представляет опасность для вашей собственной жизни. Следует начинать с кратковременных тренировок, длительностью десять-пятнадцать минуток. Перед началом тренировки непременно совершите разминочку.

Тренажеры для ягодиц — беговая дорожка

Существует еще один всем известный тренажер для области ягодиц – это дорожка беговая. Без всякого сомнения, бег – это неплохая нагрузка на мускулы нижних конечностей, а вдобавок еще на ягодицы. Хотя не каждый раз бег становится уместным. К примеру, в зимнее время либо осенью бегать крайне тяжело по причине плохих погодных условий. И здесь вам на помощь приходит дорожка беговая, которая посодействует в сохранении ваших форм, несмотря на погодные условия.

Беговая дорожка является отличным методом приведения себя в форму и накачивания мускулов нижних конечностей и ягодиц. На протяжении бега, безусловно,  главная нагрузка приходится на нижние конечности и зону ягодиц. Систематические занятия при помощи беговой дорожки способствуют понижению веса, а еще усовершенствованию рельефа мускулов. Приступать к занятиям на беговой дорожке необходимо в определенной последовательности и в дальнейшем умножать  нагрузку.

Эллипсоид для ягодиц

Если же вы пожелаете сочетать в одном тренажере велотренажер, степпер и дорожку беговую, тогда вам потребуется эллиптический тренажер. Эллипсоидом называют тренажер-гибрид, совмещающий в себе абсолютно все функции вышеописанных тренажеров. Это станет изумительной находкой для тех, кто стремится скинуть вес, сделать нижние конечности красиво и пропорционально сложенными, а ягодицы эластичными.

Данный тренажер приведет в действие мускулы бедер, голени и ягодиц. Кроме этого вы получите значительную нагрузку на верхние конечности.

Тренажер — отведение ноги с грузом назад

Данное упражнение в полной мере направлено на приведение в норму ягодичной мускулы. Только вот у него имеется минус: у вас не получится совершать его с наличием большого веса. А вот с маленьким весом вы вообще не получите ни малейшего результата. Оно предпочтительнее для разминочки области ягодиц.

Однако если вы проявляете упорство и готовы совершать данное упражнения на протяжении хотя бы шестимесячного периода времени, тогда, бесспорно, ваши ягодицы подтянутся и получат шикарную форму.

Ещё один минус данного упражнения заключается в том, что у вас на него потратится времени в два раза больше, чем на обыкновенные упражнения. Причина в том, что его необходимо совершать поочередно каждой нижней конечностью.

В подобном упражнении опорная нижняя конечность должна быть слабо изогнута в зоне коленки.

Тренажер для ягодиц машина Смита

Этот вид упражнения подобен приседаниям с наличием штанги на плечах, только вот гриф штанги располагается промеж двух металлоконструкций. Как раз на данном тренажёре у вас будет возможность неплохо прокачать ягодичные мускулы. На Машине Смита позволительно приседать намного ниже, чем на приседаниях с наличием штанги на плечах.

Исключительно приседания глубокие прокачивают ваши ягодицы.

Первоначально не приседайте очень глубоко, поскольку от этого вы можете связки растянуть. Умножайте глубину каждого приседания с каждой тренировкой.

Гакк машина для прокачки ягодиц

Она также позволяет нам совершать приседания достаточно глубоко, при этом прокачивая нам мускулы, которые нуждаются в этом. Этот тренажер очень хорош, так как его действие щадящее для позвоночника и поясницы. Что очень важно для женщины. Еще упражнения для бедер в утяжелителях тоже эффективны и для мышц попы.

Приседания со штангой на плечах для красивых ягодиц

Вероятно, самое результативное упражнение для проработки  мускулов ягодиц, только если спустя некое время вы станете использовать глубокие приседания.

Представительницам женского пола не следует пугаться слова штанга. Поскольку любые иные тренажёры таким же образом работают с применением металлических тяжестей. Под штангой следует понимать устройство не очень тяжёлого веса. Бодибар либо пустой гриф, который имеет вес от трех до восьми килограммов, полностью подойдет и для новичков.

Какой бы из тренажеров области ягодиц вы не избрали бы, не стоит забывать, что главное — это систематичность ваших занятий. Уже спустя тридцать дней тренировок у вас будет очевидный результат.

Удачи вам!

Тренажеры для ягодиц в тренажерном зале: обзор, как заниматься

Физиология женского тела – уникальная вещь. Здоровый образ жизни, правильное питание и занятия спортом формируют фактически идеальные линии женского силуэта. Фигура и пропорции зависят во многом от генетики, от физической предрасположенности. Но невероятно много в жизни каждой женщины играет работа над собой. Желая достичь идеальных пропорций фигуры, девушки трудятся изо дня в день, запрещая себе употреблять сладкое и выжимая все свои силы в тренажерных залах. И одну из основополагающих линий в программах тренировки сегодняшних современниц занимают упражнения в тренажерах для ягодиц. В тренажерном зале можно найти массу способов прокачать ягодичную мышцу – для этого здесь есть уйма различных установок и соответствующего оборудования. Но какие конструкции являются наиболее эффективными?

Установка Смита

Одним из наиболее любимых женщинами тренажеров для накачивания ягодиц в тренажерном зале, судя по отзывам, является установка Смита. Адаптированная под разный рост, вес, силовую мощь, направленная на проработку мускулатуры и мужчин, и женщин, эта установка является шикарным приспособлением для прокачки ягодичной мышцы. Что представляет собой данный тренажер и как выполнять на нем упражнения?

Представленная в виде рамочного стального каркаса с выступами для крепления штанги на разных уровнях высоты, установка Смита очень крепко зафиксирована на полу. Любые сдвиги невозможны, поэтому можно не переживать за прочность крепления данного агрегата. Установка Смита хороша тем, что приседания в ней освобождены от необходимости держать равновесие, а нагрузка в зоне поясницы сведена к минимуму. Это существенно упрощает упражнение и дает возможность сконцентрироваться на самом главном – сокращении и растяжении ягодичной мышцы. Еще один плюс данного тренажера заключается в том, что вес здесь можно добавлять с большей уверенностью, нежели в обычном приседе со штангой, поскольку, опять-таки, не производится нагрузка на поясничный отдел, и с весами работают исключительно ноги и ягодицы. Вот почему агрегат Смита по праву можно считать любимчиком большинства женщин из всех существующих в тренажерном зале тренажеров для ягодиц.

Стандартная программа включает обычно три-четыре подхода по 10-15 приседов в Смите с различными категориями утяжеления в зависимости от физической подготовки и возможностей тренирующегося.

Установка Гаккеншмидта

Еще один достойный тренажер для ягодиц в спортзале – установка для гакк-приседаний. Некогда разработанный российским борцом и цирковым атлетом Георгом Гаккеншмидтом комплекс упражнений на нижнюю часть тела ныне используется в тренажерных залах повсеместно. И одно из наиболее популярных упражнений в нем – гакк-приседания. Смысл заключается в выполнении привычных приседов в непривычной установке. Сама она представляет собой конструкцию, стоящую под углом 30-40 градусов и предусматривающую скольжение платформы по трубам каркаса во время приседаний. При этом боковые стальные выступы позволяют навешивать удобный и комфортный для тренирующегося вес в качестве блинов.

Изначально установка предусмотрена для проработки квадрицепса, передней бедренной мышцы. Но при правильной постановке ног и развороте носков активно задействуется ягодичная мышца. Как правильно приседать в установке Гаккеншмитда?

При желании сделать упор на большую ягодичную мышцу и зону внешнего бедра ноги необходимо поставить на платформе упора вместе, а при желании прокачать внутреннюю бедренную часть наряду с большой ягодичной мышцей ноги расставляются на ширине плеч. Необходимо в обязательном порядке при широкой постановке ног следить за тем, чтобы колени были направлены вместе с носочками в одну и ту же сторону – так минимизируется риск травмы коленных суставов. Нельзя забывать и о том, что основной упор должен делаться именно на пятки, поэтому стопы нужно поставить максимально высоко на установочную платформу, не заходя при этом за ее периметр. Стопа должна полностью стоять на опоре, не выходя за ее пределы во избежание риска травматизации. Трех подходов в приседе по 8-10 раз будет достаточно для того, чтобы проработать ягодицы.

Приседы со штангой

Многие девушки, придя в зал впервые, стесняются апробировать сразу сложные для себя установки и начинают с малого – с приседаний с грифом, например. По мере появления у новичков практических навыков в работе с тренажерами для ягодиц в тренажерном зале к грифу добавляется дополнительный вес в виде блинов различной тяжести. Приседания с грифом выполняются с широкой постановкой ног и обязательным соблюдением техники безопасности. Колени ни в коем случае не должны выступать за носки, поскольку при таком положении ног идет существенная нагрузка на коленный сустав – это чревато получением травмы. Более того, колени ни в коем случае не должны западать внутрь: их нужно ставить в параллель с направлением носочков, иначе упражнение будет выполняться неправильно и будет нести в себе потенциальную угрозу получения травмы. Отведение таза назад с максимально глубокой посадкой ягодиц ближе к пяткам обеспечит наиболее эффективный результат при проработке этой мышечной зоны. При этом важно помнить, что спина должна быть ровной, корпус прямым, а грудь и плечи расправленными.

Три подхода по 10-12 раз со средним весом или 8-10 раз с тяжелым весом обеспечат при корректном выполнении упражнения ожидаемый результат.

Становая тяга

Тяга грифа или штанги с блинами в упоре стоя при наклонах вперед обеспечивает максимальное растяжение задних бедренных мышц, включая и ягодичную мускулатуру. Это оптимальное упражнение для ликвидации нависающей «складочки» в нижней части ягодиц, которая так раздражает девушек и которую они так стремятся приподнять для эффекта красивой «стоечки» попы. Смысл использования штанги заключается в том, что она обеспечивает усиление упражнения тяжестью, а это, в свою очередь, оказывает свое воздействие на максимально активное растяжение задней поверхности бедренной зоны. Иными словами, при наклоне со штангой вперед ягодичная мышца очень хорошо растягивается, а при возвращении в исходное положение она вновь плотно сокращается. В результате в случае регулярной работы над этим упражнением девушка получает упругую и подтянутую кожу задней поверхности бедра, а мышечный тонус в этой зоне радует внешним видом округлых красивых ягодиц.

Комплекс упражнений из трех подходов по 10-12 раз обеспечит хороший результат. Вес при этом нужно корректировать в зависимости от своих возможностей и уровня физической подготовки.

Выпады с гантелями

Самое эффективное, самое действенное и самое результативное упражнения именно для эффекта «полочки» в зоне ягодиц по мнению спортивных девушек и их персональных тренеров – это выпады. Лучшего тренажера для ягодиц в этом ключе, наверное, не найти. Именно выпады с гантелями обеспечивают то заветное приподнятие попы вверх, о котором мечтает каждая спортивная девушка. Чем выше поднимается ягодичная мышца, тем более отчетливее становится переход от поясницы к попе, лордоз при этом смотрится невероятно сексуально и привлекательно. Поэтому для тех, кто стремится обеспечить себе грациозную линию силуэта с сексапильными изгибами в зоне ягодиц – это упражнение в помощь. Вес гантелей необходимо увеличивать по мере приобретения навыков работы с ними, ориентируясь на свои физические ощущения. Начинать можно с трех- или четырехкилограммовых. Впоследствии можно доходить до гантелей по 9 килограммов. Десять выпадов на одну ногу и десять на другую обеспечивают один полноценный подход. Подходов может быть три или четыре, на усмотрение тренирующегося.

Стоит отметить, что самым эффективным является упражнение в виде выпадов в движении. Только «шагая» выпадами вперед можно добиться того самого контрастного перехода линии поясницы к линии ягодиц и только в случае усердного регулярного труда над собой.

Болгарские выпады от скамьи

Если говорить о максимально эффективных выпадах на месте, стоит обратить внимание на такой универсальный тренажер, как скамья. Положительные отзывы о тренажерах для ягодиц не всегда включают в себя упоминание о скамье, и совершенно напрасно, поскольку это – идеальная основа для выполнения ключевых упражнений на ягодичную мышцу. Смысл заключается в том, что отведение одной ноги назад и закидывание ее на скамью позволяет при выпаде другой ногой вперед взять более широкую амплитуду приседа. Это, в свою очередь, обеспечивает максимальное растяжение ягодичной мышцы и дальнейшее ее сокращение. В дополнении с утяжелителями в виде гантелей скамья позволяет шикарно проработать ягодичную мускулатуру. Три подхода по 10 раз на каждую ногу будут не так легки, как кажется на первый взгляд, но они станут невероятно эффективными при регулярном их включении в общую программу тренировок.

Гиперэкстензия

Гиперэкстензия – отличное упражнение для прокачивания мускулатуры попы. При корректном его выполнении происходит оптимальное растяжение задней бедренной мышцы и последующее существенное сокращение в верхней точке поднятия корпуса. Сама установка напоминает скамью, но стоит она под углом и имеет валики для упора ног в зафиксированном состоянии, чтобы была возможность поднимать корпус вверх после свободного падения. Здесь очень важно соблюдать правильность выполнения упражнений, которая заключается в том, чтобы спина не была слишком согнутой, но и допускать ее чрезмерного выгибания назад тоже нельзя. Смысл заключается в том, чтобы поясничный отдел не перенапрягался при выполнении упражнения, иначе это снимет всякую нагрузку с ягодиц и перенесет дополнительную тяжесть на поясницу, что может повлечь за собой травму.

Наклоны вперед в тренажере с утяжелением в виде блина, приложенного к груди, могут выполняться в три подхода по 10-12 раз.

Жим ногами

Существуют и более энергозатратные установки в тренажерном зале для ягодиц. Какие тренажеры накачивают их максимально эффективно и быстро?

Одним из наиболее действенных блоков в этом ключе является жим ногами в упоре лежа. Тренажер представляет собой конструкцию для занятия, выполняемого лежа, с подвесным передвижным щитом для упора в него ногами. При этом боковые стальные выступы также позволяют навешивать необходимое количество блинов для более эффективной проработки ягодичной мышцы. Прилегающая к поверхности обтянутого кожей лежака поясница не должна от нее отрываться на момент выполнения упражнения. Это обеспечит снижение нагрузки на поясницу. Ноги необходимо расставить максимально широко в случае желания задействовать внутреннюю поверхность бедра или же поставить стопы вместе для усиленной проработки задней и внешней поверхности бедер. Важно помнить, что для прокачки ягодиц стопы нужно ставить максимально высоко на навесном щите. Если вы поставите их низко, то работать будет квадрицепс, а не ягодицы.

Три подхода по 10-12 раз будут максимально результативными в случае корректного выполнения занятий в тренажере и при условии использования адекватного физическим возможностям девушки (парня) веса.

Сгибание ног в тренажере

Отличной альтернативой подъемам ног в домашних условиях является установка для сгибания ног в тренажере для ягодиц. В тренажерном зале работа со спортивным инвентарем на наращивание мышечной массы является наиболее эффективной. Три подхода по 10-12 раз будут оптимальными как для девушек, так и для парней. В отзывах о тренажерах для ягодиц и мышц задней поверхности бедра установка на сгибание ног занимает лидирующие позиции по минимальной энергозатратности с максимальной отдачей.

Ягодичный мост

Обычная скамья, как уже говорилось ранее, может послужить отличным тренажером для ягодиц и для женщин, и для мужчин. Подтверждением тому является упражнение «ягодичный мост». Подъем бедер с упором спиной на скамью обеспечит отличную «встряску» для мышц ягодиц всего за три подхода по 12 раз при каждой тренировке.

Зашагивание на возвышенность

Также скамья может послужить превосходной основой для упражнения с зашагиванием на возвышенность. В качестве альтернативы высоким ступенькам, такое упражнение позволит задействовать большую ягодичную мышцу и визуально приподнять попу вверх. Утяжелителями могут послужить обычные гантели.

Махи ногами назад в блоке

Какие тренажеры для ягодиц позволяют проработать верхнюю часть попы и обеспечить «полочку» на отлет? Упражнения в виде махов ногами назад в тяге блока с применением специальных ремешков станут отличным звеном в общем комплексе регулярных тренировок на ноги.

Лучшие тренажеры для ягодиц — Рамблер/женский

Для того, чтобы сделать ягодицы по-настоящему красивыми, нужно правильно питаться, прибегать к косметологическим процедурам, но главным фактором будет спорт. Только тренировки смогут помочь видоизменить форму ягодиц, сделать их более подтянутыми и объемными.

Перед тем, как начать работу над красотой попы, нужно определиться с проблемными моментами. Если проблема заключается в лишнем весе, то сначала нужно избавиться от лишнего подкожного жира, а только потом переходить к вопросу, как накачать ягодицы и придать им красивую форму. Основательно поработать над своей фигурой получится только в тренажерном зале, в домашних условиях набор инструментов будет ограничен. В специализированном заведении будут присутствовать кардиотренажеры для избавления от лишнего веса, а также силовые тренажеры для увеличения объема ягодичных мышц. Далее представлены лучшие из тренажеров.

Блок похожие статьи

Кардиотренажеры для ягодиц

Степпер

Занятия на степпере будут имитировать подъем по лестнице, они позволят одновременно сжигать большое количество калорий и приводить ягодицы в тонус. При регулярных тренировках продолжительностью как минимум по 30 минут первые результаты будут заметными уже через месяц. Отличительной особенностью степпера являются его небольшие габариты, такой тренажер можно приобрести для домашнего использования.

Беговая дорожка

Бег остается одним из лучших способов избавления от жировых отложений, бегать на дорожке можно в любое время года и в любую погоду. Если установить восходящий угол наклона полотна на беговой дорожке, то уровень нагрузки станет выше, в результате параллельно с похудением можно привести ягодицы в тонус.

Велотренажер

Занятия на велотренажере подтягивают все тело, но особенно сильным будет влияние на ягодицы. В отличие от беговой дорожки и степпера велотренажер не будет давать нагрузки на колени, тренировка будет приносить одни преимущества. Для того, чтобы увидеть результаты, использовать велотренажер нужно как минимум четыре раза в неделю, занятие должно продолжаться не менее получаса.

Эллипс

Уникальный тренажер, который соединил в себе преимущества всех трех, перечисленных выше. Занятия на эллипсе затрагивают все крупные группы мышц, в том числе и ягодичные, регулярные тренировки приносят отличные результаты — содержание жира в организме становится ниже, тело подтягивается, попа становится более упругой.

Силовые тренажеры для ягодиц

Машина Смита

Безопасная альтернатива обыкновенной штанге, гриф закреплен на металлических конструкциях, присутствует возможность регулировать нагрузку. Машина Смита предназначена для выполнения приседаний со штангой, это самый лучший способ освоить технику выполнения приседаний и не получить травму. Чем глубже присед — тем лучше проработка ягодичных мышц, однако, если сразу же начать с глубоких приседаний, то появится высокий риск получить травму.

Увеличивать амплитуду приседания в машине Смита можно только после того, как освоена техника выполнения упражнения.

Штанга

Не в каждом зале присутствует машина Смита, зато штангу можно найти в любом месте. В начале работы со штангой нужно брать самый маленький вес, а также заручиться поддержкой тренера. Присутствие тренера является обязательным условием, работа со свободным весом для неопытного человека будет очень опасной.

Гакк машина

Принцип работы гакка заключается в том, что вес толкается ногами, при этом происходит глубокая проработка ягодиц и бедер. Преимущество данного тренажера перед предыдущими заключается в снижении нагрузки на позвоночник, что очень актуально для людей с проблемами по части опорно-двигательного аппарата и для всех девушек.

Тонусный столы

Этот тренажер появился относительно недавно, поэтому он до сих пор относится к новинкам. Одна из частей стола прочно зафиксирована, другая предназначена для размещения ног и ягодиц, она плавно двигается. Использование тонусного стола обеспечивает мягкое укрепление мышц ягодиц, пресса и бедер.

Читать далее

Другие материалы по теме:

Какую обувь выбрать для фитнеса?

Как приседать, чтобы накачать попу?

7 причин накачать попу

Видео дня. Звезды, которых ловили на нудистских пляжах

Тренажеры для ягодиц в тренажерном зале: упражнения

Содержание статьи:

Секрет упругих ягодиц

Любая девушка мечтает не только приобрести тонус тела, сделать его рельефным, но также хочет видеть пропорциональным. Не всегда все части тела соответствуют нашим представлениям об эталонной фигуре. У кого-то могут быть ягодицы слишком большими или маленькими в соотношении с другими частями тела, поэтому при первом взгляде на такую фигуру возникает ощущение непропорциональности.

Каждая девушка знает над чем ей лучше всего поработать, но практически все желают иметь упругие ягодицы. Несомненно, это самые привлекательные по мнению мужчин, части женского тела.

Секрет упругих ягодиц заключается в упражнениях, которые вы можете выполнять в тренажерном зале. На сегодня созданы самые комфортные условия для работы над любой частью тела, ведь в любом нормальном зале вас ждут самые современные тренажеры. Немаловажно, после того, как вы добились результата поддерживать их, не забывая про занятия. Для того, чтобы как следует накачать ягодицы, существует немало разнообразных тренажеров. Они помогут эффективно поработать с проблемными зонами, сделать их более подтянутыми и упругими. Бывают для этого, как тренажеры общей направленности (кардиотренажеры), так и узкой направленности.

Набор эспандеров Mini Bands

Какие тренажеры помогут в работе над ягодицами

В любом тренажерном зале в первую очередь подбирается большой ассортимент кардиотренажеров, которые станут незаменимыми помощниками, если вы хотите подкачать ягодичные мышцы. К ним следует отнести:

• Беговую дорожку;
• Велотренажер;
• Гакк машина;
• Степпер;
• Гребной тренажер;
• Эллиптический.

Если вы начнете заниматься на одном из вышеперечисленных, то не ощутите прямого воздействия на ягодичные мышцы, поскольку с ними тренируются все группы мышц, и в большей степени ноги.

В результате вы сжигаете огромное количество калорий, и худеете равномерно по всему телу. Но, что самое главное, именно с помощью этой группы тренажеров вы сможете тренировать сердечно-сосудистую и дыхательную системы, таким образом повышать свою выносливость и смело достигать все более высоких результатов. И уже после этого переходить к прямому воздействию и влиянию на ягодицы.

Такие тренажеры предназначены для махов ногами. При этом задействуются внешняя и внутренняя поверхность бедра наравне с ягодичными мышцами. Уделять в день им стоить от 15 до 20 минут, что будет залогом быстрого достижения требуемого результата. Большим бонусом является то, что качая попу вы в придачу получаете красивые ноги.

В зале часто еще можно увидеть девушек, приседающих со штангой на плечах. Несомненно, это эффективное и быстро дающее результаты занятие. Однако сложность его состоит в том, что нужно правильно рассчитать нагрузку. Поэтому, если желаете освоить это упражнение правильно, придется заниматься с тренером.

С помощью всех вышеперечисленных тренажеров, можно как накачать ягодичные мышцы, так и сделать их меньше в объеме. Можно для разминки использовать все тренажеры, но акцент ставит на каком-то одном или двух, в зависимости от целей.

Набор эспандеров Латексная лента

Ваша цель: уменьшить или накачать ягодицы

Если вы хотите увеличить объем ягодиц используются одни тренажеры и упражнения, для их же уменьшения советуют совершенно другие методики. Итак, начнет с увеличения и рассмотрим, какие тренажеры помогут подкачать попу, сделать ее более аппетитной и упругой.

Для увеличения ягодиц

Не забывайте, что перед любыми упражнениями по увеличению ягодичных мышц, рекомендуют сделать растяжку. С помощью нее мышцы хорошо разогреются и подготовятся к нагрузкам. Растягивать нужно попеременно левую и правую ягодицу.

Для этого садимся на пол, сгибаем сначала левую ногу в колене и отводим назад. Правую ногу сгибаем в колене и кладем на пол стороной бедра, которая снаружи. После этого можно приступать к медленным наклонам вперед через правую ногу. Потом ноги меняют;

• Махи ногой в сторону и назад с использованием тренажера. Тренажер отведение ноги с грузом назад поможет накачать попу, без увеличения бедер. И в этом заключается его особенность. Для этого используется утяжелитель нижней части тренажера, который крепим на любую ногу, которая будет выполнять махи. Потом менять;
• Машина Смитта позволяет отлично проработать ягодичные мышцы, находясь в зале. Это упражнение очень похоже на приседание со штангой, однако разница состоит в том, что ее гриф располагается между двух металлических конструкций. И поскольку у вас в этом случае есть поддержка, то приседать можно гораздо глубже, чем просто со штангой;
• Гакк машина тоже основана на принципе приседаний, но при этом они делаются достаточно глубоко, при этом отлично прорабатываются нужные группы мышц;
• Тренажер LifeGear 63130- силовой комплекс для ягодиц основан на эффективных силовых нагрузках. 2-3 раза в неделю по 30 мин. на таком тренажере и уже через пару месяцев вы забудете о целлюлите, а взамен получите округлые ягодицы.

Для уменьшения ягодиц

• Все упражнения основаны на потере массы тела, должна выполняться интенсивная его «сушка»;
• Велотренажер помогает не только похудеть по всем объемам, но и поработать с прессом и внутренней стороной бедер. Кроме того, отлично тренируется сердечно-сосудистая система и повышается выносливость;
• Беговая дорожка – это универсальный способ быстрого похудения всего тела, попы в том числе. Помимо ее коррекции, заметно подтягиваются бедра, стают более упругими. Наиболее оптимальную для вас программу поможет подобрать тренер;
• Из новинок все большую популярность набирают вакуумные тренажеры, которые оказывают влияние на всю фигуру, но больше всего на области ниже талии, то есть способствуют похудению ягодиц.
• Естественно, что каждого случая тренажеры для ягодиц подбираются индивидуально, и об этом всегда нужно помнить, однако воспользовавшись всеми вышеперечисленными советами вы сможете легко и быстро добиться желаемых результатов за довольно короткий период.

 

Тренажер для ягодиц дома

 

 

Для накачки ягодиц в домашних условиях идеально подойдет набор эспандеров Mini Bands. Эти небольшие эспандеры станут вашим незаменимым помощником в качестве:

1. Подготовки к тренировкам в спортзале. Резинки Mini Bands позволяют максимально быстро привести мускулы в тонус и понять, является ли фитнес «вашим» делом. После подготовительной работы с Mini Bands первые тренировки в спортзале становятся легкими и безболезненными.
2. Полноценной замены тренировкам в спортзале. Набор резинок Mini Bands позволяет:

— Плавно прогрессировать  нагрузку. Это основной закон фитнес-тренировки.

— Прорабатывать любую мышечную группу. Резинки лучше подходят для тренировки ног и ягодиц, но мускулы верха тела с помощью Mini Bands также можно прокачать до определенного уровня. Бодибилдером с огромными мускулами вы не станете, но женственная фигура девушкам обеспечена.

— Работать над проблемными зонами «глубже», чем при использовании тренажеров из спортзала. Mini Bands обеспечивают «точеную» на проблемные участки, что улучшает кровообращение в проблемных зонах и ускоряет жиросжигание.

 

3. Дополнения к любым тренировкам. Mini Bands помогают сохранить и улучшить форму при любых жизненных обстоятельствах.

 

Одно из главных преимуществ Mini Bands – это удобство. Как вы уже могли узнать из этой статьи, я активно использую ленты и различные эспандеры в качестве дополнения к тренировкам в спортзале. Сейчас я использую  Mini Bands на постоянной основе в качестве дополнения к тренировкам в  спортзале. Делаю тяжелую тренировку в спортзале, а на следующий день провожу легкую «восстановительную» работу с Mini Bands. Эти резинки не только ускоряют восстановление после тяжелых тренировок, но и позволяют проработать проблемные зоны, до которых «не достают» штанга и гантели. Жирок на внутренней части бедра, «ушки» – это все к Mini Bands. Да и во время незапланированных ситуаций выручают здорово. Если доступа к тренажерному залу нет, то свой домашний мини-спортзал в лице Mini Bands, латексной ленты или эспандера – это лучший вариант.

 

Купить набор резинок Mini Bands можно здесь. Свой набор год назад я покупала именно тут. До сих пор служит мне верой и правдой 🙂

 

А вы используете эти интересные мини-резинки? Делитесь своим опытом в комментариях!

 

 

 

Универсальный трубчатый эспандер HVAT

Оцените статью:

Пять самых опасных тренажеров для женщин

Многие девушки ходят в тренажерный зал, чтобы привести себя в форму.

Однако иногда их любимые тренажеры приносят не пользу, а вред.

Для создания привлекательной формы ног и ягодиц, женщины выбирают тренажер, который нагружает бедра. В основном это сгибание ног сидя. При выполнении данного упражнения коленный сустав перегружается, что часто приводит к травмам. Стоит заметить, что данный тренажер затрагивает только переднюю часть бедра, не влияя на другие группы мышц. Это упражнение можно заменить приседаниями со штангой или без нее. Поверьте, пользы будет больше и результат не заставит себя долго ждать.

Опасным упражнением для слабого пола также является сведение и разведение ног. Упражнения на данном тренажере изолированные, и калории на нем сжечь нельзя. Кроме того, высок риск порвать связки. Также данное упражнение дает чрезмерную и совершенно ненужную нагрузку на сухожилия, соединяющие мышцы ног.

Неплохим тренажером, который поможет вам на пути к идеальной фигуре, является тренажер для жима лежа. Однако неправильное выполнение на нем упражнений с легкостью приведет к травмам позвоночника и коленей.

Вас удивит, но женщинам не рекомендуют выполнять вращение корпусом. Организм никогда не сталкивался и не привык к таким нагрузкам в повседневной жизни. Также это упражнение стоит убрать из комплекса тем, кто страдает от болей в спине.

Машина Смита является довольно популярным тренажером среди женщин. Тренажер даёт им возможность приседать со штангой, не опасаясь, что её случайно можно уронить на себя. Но проблема заключается в том, что когда штанга опускается по прямой линии, нагрузка не распределяется на все группы мышц равномерно. Огромная нагрузка приходится на позвоночный столб, что впоследствии приводит к большим проблемам с позвоночником.

Читайте еще: медики назвали лучшее время для занятий физкультурой — и это не утро.

Самые эффективные тренажеры для занятий в спортзале – Russian Dallas – Русский Даллас

Большинство тренажеров в американских спортзалах — силовые. Они предназначены для тренировки определенных групп мышц — первичной мышцы, а также одной или нескольких вторичных мышц. Например, тренажер для грудной клетки воздействует на ваши грудные мышцы и плечи, а машина для сгибания ног — на четырехглавые мышцы и подколенные сухожилия. Таким образом, в зависимости от мышц, которые вы хотите тренировать, каждый тренажер эффективен по-своему.

Однако, если у вас есть всего полчаса на занятие в спортзале, то рекомендуется выбирать самые эффективные тренажеры, которые воздействуют на все тело или несколько групп мышц одновременно, а также тренируют сердечно-сосудистую систему.

Тренажеры подразделяются на силовые и кардиотренажеры (их еще называют умные тренажеры). Частота сердечных сокращений — это основной параметр, характеризующий работу кардиотренажеров. Это мини-компьютерные центры, которые в состоянии контролировать частоту пульса, рассчитывать расход калорий, регулировать скорость, темп и время занятий. Их задача — привести ваши мышцы в тонус и помочь сбросить вес.

Кардиотренажеры

Гребной тренажер 

Подобно бегу или плаванию, гребля — это хорошая аэробная тренировка, которая буквально «зажигает» ваше сердце и легкие. При этом гребля также тренирует и разнообразные мышцы. Гребной тренажер — универсальный кардиотренажер, который отлично подходит для занятий спортом людям разного возраста, а также с разным уровнем подготовки. Этот тренажер просто незаменим для тех, кто мечтает избавиться от лишнего веса или практически не имеет физической подготовки.

Во время занятий на гребном тренажере не только ускоряется обмен веществ и возрастает порог выносливости организма, но прокачивается до 80 процентов мышц, укрепляется сердечно-сосудистая система, а также, согласно некоторым научным исследованиям, повышается сексуальная активность и у женщин, и у мужчин. Самая заметная нагрузка при занятиях на этом тренажере приходится на мышцы плеча и плечевого пояса, спины, рук и груди. Также прорабатываются мышцы ягодиц, пресса и бедер, хотя и менее интенсивно.

Велотренажер

Это стационарный велосипед с вертикальными подвижными рукоятками, похожими на эллиптическую машину, а также большим колесом спереди. Уникальность велотренажера в том, что он одинаково эффективно влияет на весь организм человека, укрепляя мышечную массу, помогая сбросить вес и подтянуть фигуру, а также благотворно воздействует на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Занятия на велотренажере формируют привлекательные рельефы икр и бедер, при этом укрепляя ягодичные мышцы.

Существуют два типа велотренажеров: вертикальный — для более спортивной направленности тренировок и горизонтальный — c эргономичными контурами сиденья со спинкой, что исключает усталость в спине.

Беговая дорожка 

Этот тренажер помогает отправиться на пробежку, не выходя из помещения. Беговая дорожка позволяет снять стресс и избавиться от негативных эмоций, уменьшить умственную нагрузку и даже победить плохое настроение. Длительные тренировки на дорожке помогают телу вырабатывать эндорфин — гормон радости. В плане физической нагрузки — этот кардиотренажер рекомендуется до и после силовой тренировки для увеличения обмена веществ. Хорош он и сам по себе — без разбавления другими тренажерами.

Во время бега в буквальном смысле слова работает все тело — ягодицы, мышцы бедер, пресс, руки, голеностоп, эффективно укрепляются мышцы спины и ног, а кислородом насыщается все тело. Важно во время тренировки не держаться за поручни, чтобы увеличить нагрузку на мышцы ног. Угол наклона на беговой дорожке и определенная скорость бега при регулярных тренировках приводят к потере веса бегающего. Однако для более эффективного результата, фитнес-эксперты рекомендуют занятия на беговой дорожке сочетать с упражнениями на других тренажерах.

На этом тренажере можно не только бегать, но и ходить в спокойном или в быстром ритме. Более того, начинать занятия на дорожке рекомендуется именно с ходьбы и только потом переключать ее в режим бега. За счет разгона и спада пульса процесс похудения будет более интенсивным. А это в свою очередь укрепляет кости и суставы, восстанавливает артериальное давление, поддерживает иммунитет. Час ходьбы на дорожке — и минус 300-400 калорий.

Важно помнить, что только регулярные занятия на кардио- и силовых тренажерах могут обеспечить желаемый результат. Рекомендуется 2-3 раза в неделю по часу занятий на беговой дорожке: от меньшего количества эффект будет почти незаметен, а при большем — организм просто не успеет восстановиться.

Не рекомендуется тренироваться на дорожке с высокой температурой, головной болью или с незажившей до конца травмой суставов и связок. Противопоказаны тренировки при любых острых заболеваниях или в их хронической стадии, а также при остеохондрозе. Чтобы избежать нагрузки на позвоночник и суставы ног, тренироваться на этом тренажере следует в кроссовках.

При множестве плюсов, беговая дорожка хороша для людей любого возраста и разной физической подготовки. Встроенный вентилятор, колонки для прослушивания музыки, подставки для воды, сенсорные датчики измерения пульса делают беговую дорожку одним из самых комфортных тренажеров.

Эллипсоид

Этот тренажер особенно любят тренеры, считая его самым эффективным из семьи кардио. Механика движений на эллипсоиде в какой-то степени напоминает полет, покачивание на волнах или быструю езду на лыжах. Благодаря опции тренажера ходить назад — это открывает возможность проработки недоступных для других тренажеров групп мышц. И хотя эффективность тренировок на нем немного ниже, чем на беговой дорожке, он очень хорош для укрепления сердечно-сосудистой системы, мышц ног, бедер, ягодиц, груди и рук. Еще одно из его преимуществ — безопасность для суставов и позвоночника. Чтобы увидеть эффект потери веса и увеличения выносливости, на этом тренажере следует заниматься, как минимум 2-3 раза в неделю примерно 3-4 месяца. Хорош он и для разогрева перед силовой или общей тренировкой. Особенно популярен этот тренажер у женщин, считаясь эффективной альтернативой шейпингу и фитнесу в вопросе похудения.

Райдер

Тренажер райдер — один из самых «молодых». На фитнес-рынке он появился совсем недавно, но сразу же стал популярным, поскольку подходит для кардиотренировок людям с разным телосложением и уровнем физической подготовки. Из-за принципа действия этот тренажер еще называют «наездник». Тренировка на нем напоминает конную прогулку: сначала нужно сесть на сиденье, ноги поставить на подставку, а руками ухватиться за рукоятки. Подтягивающее движение осуществляется при помощи рук, при этом тело тренирующегося начинает подниматься и опускаться, напоминая езду на лошади. Во время занятий на райдере задействованы практически все группы мышц: накачивается пресс, корректируется осанка и активно сжигаются жировые отложения. Тренажер хорошо влияет на развитие позвоночника и суставов.

Это тот редкий тренажер, который показан всем — вне зависимости от возраста, телосложения и состояния здоровья. Укрепление сердечно-сосудистой системы и профилактика заболеваний — это еще одни из его плюсов. Монотонности занятий на райдере можно избежать, если при этом слушать ритмичную музыку.

Лестница (Климбер)

Тренажер лестница предназначен для проведения кардио-сессий различной интенсивности. Он обеспечивает отличную комбинацию аэробных тренировок для нижней части тела, нагружая пресс, мышцы ягодиц и ног. Предустановленные на этих тренажерах программы помогают изменять параметры тренировки, повышая ее эффективность. Занятия на усовершенствованных моделях в какой-то степени напоминают скалолазание и требуют выносливости и определенной физподготовки, поэтому не совсем подходят для новичков. Кроме помощи в устранении лишних килограммов и тренировки мышц, лестница укрепляет сердечно-сосудистую систему, а также стимулирует и развивает дыхательную систему. Облегченным вариантом лестницы является имитирующий ходьбу по ступенькам кардиостеппер. Особенно он популярен у женской половины, которая хочет проработать мышцы ягодиц, задней поверхности бедра и укрепить сердечную мышцу. Из минусов степпера — маленький процент задействованных мышц и низкая эффективность в вопросе потери веса.

Тренеры по фитнесу советуют: вместо того, чтобы тратить все свое время на занятие только на одном из тренажеров, пропорционально позанимайтесь на нескольких. Если вы ищете большего разнообразия, то стоит обратить внимание на круговую тренировку.

Круговая тренировка

Что такое круговая тренировка? Это выполнение 10-12 и силовых, и кардио-упражнений. Причем, следовать они должны одно за другим с минимальным промежутком для отдыха, что приводит к опустошению запасов энергии (или гликогена) в мышцах и использованию организмом жировых запасов в качестве основного топлива. Такого рода тренировки повышают уровень адреналина и жиросжигающего гормона роста, при этом не дают терять мышечную массу.

Круговые тренировки запрещены людям с повышенным давлением, сердечными проблемами и хроническими заболеваниями. Не стоит чрезмерно увлекаться такого рода тренировками, поскольку они легко могут спровоцировать усталость. 2-3 раза в неделю силового и аэробного тренинга и желательно под присмотром тренера — самый оптимальный вариант для тех, кто хочет как похудеть, так и прорисовать рельеф мускулатуры.

Силовые тренажеры

Кроссовер

Это мультифункциональный тренажер, который помогает тренировать мышцы груди, плечевого пояса, спины и пресса. При занятиях на кроссовере нагрузка распределяется только на необходимые мышцы, остальные же остаются незадействованными. Этот тренажер рекомендуется для использования не только профессиональным спортсменам и культуристам, но и всем желающим подкорректировать фигуру.

Машина Смита

Этот тренажер так популярен у культуристов и бодибилдеров по причине своей безопасности и высокой результативности в прокачке широкой группы мышц. Существование системы ограничителей исключает возможность того, что тяжелый вес может соскочить и травмировать человека. Благодаря этому упражнения можно выполнять в любых позах — сидя, лежа или даже поднимая вес над собой.

Тренажер для жима ногами

Он достаточно популярен и у мужчин, и у женщин. И все потому, что дает возможность серьезно прокачать такие мышцы ног, как ягодичные, квадрицепс, внутреннюю и заднюю поверхности бедра. Жим ногами в тренажере считается одним из эффективных упражнений (после приседаний со штангой) для построения сильных ног без нагрузки на шейные и грудные отделы позвоночника.

Тренажер тяги с верхнего блока

Этот тренажер хорош как для новичков, так и опытных атлетов, желающих развить мускулатуру спины и верхней части корпуса. Упражнения на нем просты и доступны. Именно поэтому он установлен почти в каждом спортзале. И хотя тренажер имитирует подтягивание на перекладине, но при верхней тяге к груди человек может использовать вес, который превышает его собственный.

Гиперэкстензия

Этот тренажер получил другое название — наклоны через козла. Упражнения на нем являются основополагающими для укрепления мышц низа спины — поясницы, ягодиц и задней части бедра. Гиперэкстензия не нагружает поясницу и практически не имеет противопоказаний.

Мы привели далеко не полный список силовых тренажеров. Скорее, в этой публикации были указаны самые популярные и эффективные. Тем более, что большинство людей приходят в спортзал не для накачки мышц, а для, скорее, потери веса и поддержания физической формы. Правда, в последнее время проявилась новые мотивации занятий спортом — мода или тренд, стремление оставаться молодыми, а также желание без угрызений совести в любое время потреблять свою любимую еду. Какой бы ни была причина похода в спортзал, но оттуда вы точно вернетесь в физическом тонусе, уверенными в себе и счастливыми.

В Veritas Home Health мы всегда находимся в поиске самых здоровых практик не только для наших пациентов, но и для наших соотечественников в Техасе. Именно поэтому с удовольствием ответим на любой вопрос по уходу за пожилыми людьми. Звоните: (972) 519-0308. И, конечно же, будьте здоровы!

Евгений Грэйфер, Veritas Home Health

Фото из открытых источников

 

 

 

Veritas Home Health на рынке услуг по уходу с 2005 года

«Наши клиенты всегда на первом месте!

«Мы уважаем зрелость!

«Многие доктора доверяют нам заботу об своих близких

 Skilled Nursing / Профессиональные медсестры

 Physical Therapy / Физиотерапия

 Occupational Therapy / Трудотерапия

 Speech Therapy / Речевая терапия, Логопедия

 PHS — Primary Home Care / Уход на дому: помощь с приготовление еды, покупок, принятием ванны, уборкой в доме, чисткой одежды, сопровождение к доктору и др.

«Veritas Home Health делает свою работу очень четко, с уважением и сердечностью. Последнюю проверку они прошли на 100 баллов! Вот почему вам нужно воспользоваться их услугами». Мэттью Г.

Veritas Home Health

2825 Regal Rd, Ste. 105, Plano, TX 75075

Тел.: (972) 519-0308, www.veritashh.com.

 www.Facebook.com/Veritas-Home-Health-194755127233371

Share this — Поделиться! :

Like this:

Like Loading…

Related

Как сделать попку лучше

Booty Boot Camp

Если вы чувствуете, что ваш «вид сзади» нуждается в обновлении, правильные занятия фитнесом могут помочь вам в этом. Сможете ли вы добиться идеальной бразильской пляжной попы, которую видели по телевизору? Это частично зависит от вашего типа телосложения и генов. Но почти каждый может выглядеть лучше в джинсах. Эти картинки показывают вам ходы.

За всем этим: познакомьтесь со своими ягодицами

Форма ягодиц определяется мышцами, известными как ягодичные. Это большая, средняя и минимальная ягодичные мышцы, а также жир, лежащий над ними. Ходьба, бег и лазание — все это прорабатывает ягодичные мышцы. Силовые тренировки, нацеленные на эти мышцы, могут помочь вам выглядеть более плотно и округленно. Чтобы увидеть изменения, может быть достаточно добавления в ваш распорядок нескольких резких движений.

Приседания и тонус

Приседания возглавляют список упражнений по скульптуре ягодиц. Он напрямую прорабатывает ягодичные мышцы. Вы можете нарастить мышцы нижней части тела, добавив отягощения в руках.

Форма: Медленно опустите бедра, как будто вы сидите на спинке стула, стараясь удержать колени от движения вперед к пальцам ног; затем вернитесь в положение стоя. Держите туловище напряженным, а спину прямой.

Или попробуйте приседания с мячом

Если вы только начинаете, большой мяч может помочь с балансом, пока вы овладеваете формой. Для каждого упражнения из нашего списка постарайтесь сделать три подхода по 15 повторений. Старайтесь выполнять каждое упражнение три раза в неделю с кардио или упражнениями, ориентированными на другие части тела, в другие дни.

Форма: Держите мяч между поясницей и стеной. Медленно выполняйте классические приседания. Вытяните ноги вперед, чтобы колени оставались позади пальцев ног. Приседание спиной к стене прорабатывает квадрицепсы.

Выпад вперед

Этот усилитель ягодиц также тонизирует бедра и икры. К тому же это неплохой жиросжигатель.

Форма: Сделайте один гигантский шаг вперед, поставив ступни параллельно друг другу на расстоянии бедер. Медленно опустите тело, сгибая оба колена, и вернитесь в положение стоя.Повторите с другой стороны. Держите переднее колено прямо над передней щиколоткой. Не ставьте заднее колено на землю.

Или попробуйте выпад назад

Когда вы делаете выпад назад, ягодицы прорабатываются немного сильнее. Ваша тренировка тоже станет разнообразной. Выпады также добавляют гибкости бедрам. Они также лучше выравнивают ваше тело, что может пострадать, когда люди проводят долгие часы, сидя за столом.

Форма: Используйте ту же позу, что и при выпаде вперед, но сделайте шаг назад, чтобы расположить голень.Не позволяйте переднему колену выходить за пальцы ног.

Или попробуйте выпад в сторону

Боковой выпад воздействует на мышцы внешней стороны бедер, ягодиц, а также тонизирует внутреннюю поверхность бедер.

Форма: Из широкой стойки согните одно колено. Держите большеберцовую кость под этим коленом прямо от пола. Если колено попадает внутрь стопы, примите более короткую стойку. Слегка наклонитесь вперед. Положите руки туда, где они помогают удерживать равновесие.

На шаре: подъем ног

Подъем ног, выполняемый, когда вы балансируете на мяче, укрепит ваши плечи и пресс, а также ягодицы.По мере того, как вы будете в хорошей форме, попробуйте поднимать обе ноги одновременно, чтобы сделать более сложное и красивое движение ягодицами.

Форма: Держите пресс напряженным, а спину ровной. Сильно сожмите ягодичные мышцы, поднимая одну ногу. Всего несколько дюймов — это нормально, когда вы только начинаете. Будьте осторожны, чтобы не задействовать мышцы нижней части спины.

На шаре: подтяжка бедра

Это небольшое движение сосредотачивается на большой ягодичной мышце, самой большой мышце тела. Будьте осторожны, чтобы не задействовать мышцы спины; ягодицы должны делать работу.

Форма: Согните колени на 90 градусов, стопы вместе. Сожмите ягодицы и медленно отведите бедра от мяча. Цель — небольшое контролируемое движение на 2 дюйма.

Половые работы: мост

Эта классическая тренировка — супер-тренировка для ягодиц, а также для подколенных сухожилий и бедер.

Форма: Встаньте на спину, колени согнуты, ступни на ширине плеч. Медленно оторвите позвоночник от пола от копчика. При этом напрягите ягодицы и подколенные сухожилия. Когда ваше тело сформирует длинную наклонную линию от плеч до колен, задержитесь на несколько секунд. Затем медленно опускайтесь.

Работа на полу: подъем боковых ног

Это упражнение нацелено на две меньшие группы мышц ягодиц, среднюю и малую ягодичные мышцы.

Форма: Лежа на боку, поднимите верхнюю ногу. Держите бедра вместе, а туловище неподвижно. Оба колена должны смотреть вперед. Чтобы проработать немного другие мышцы, вы можете повернуть верхнюю ногу от бедра.

Работа на полу: Грязная собака

Этот нижний строитель получил известность в видеороликах с упражнениями 1970-х годов как «пожарный гидрант». Он воздействует на две группы мышц ягодиц.

Форма: Колени на ширине плеч, руки прямо под плечами, локти прямые. Слегка напрягите пресс и держите спину в нейтральном положении, не прогибаясь и не прогибаясь. Медленно подтяните одно колено вверх. Поверните бедро, чтобы подвести ногу к туловищу, а затем отведите ее.

Этаж работы: альпинисты

Помимо работы с ягодицами, альпинисты прорабатывают плечи, бедра и основные мышцы. Делайте это быстро, чтобы сжигать калории и наращивать мышцы.

Форма: Напрягите пресс для защиты поясницы. Широко расставьте пальцы, чтобы защитить запястья. Вводите в движение по одной ноге — сгибая колено, как будто вы бежите. Держите верхнюю часть тела устойчивой. Повторите, как будто вы бежите на месте.

Прогулка по холмам

Для беспроблемной тренировки ягодиц все, что вам нужно делать, это ходить.Тренируйтесь по холмам для максимальной силы мышц ягодиц. Вы тоже сожжете лишние калории. На беговой дорожке этот эффект можно получить, используя наклон от 5% до 7%.

Поднимите тонус с помощью кардио

В тренажерном зале попробуйте степперы, дуговые тренажеры и эллиптические тренажеры. Они бросают вызов ягодицам, одновременно обеспечивая здоровую тренировку сердцу и легким. Катание на роликовых коньках и езда на велосипеде — это еще один выбор, который помогает как сердцу, так и бодрости.

Укрепиться, не прибавляя

Не беспокойтесь о том, чтобы сделать большую задницу.Женщины не устроены таким образом генетически. Упражнения на сопротивление необходимы для подтянутой спины. Держите количество повторений на более высокой стороне (15 повторений в подходе), чтобы сосредоточиться на укреплении, а не на увеличении массы тела. Последние несколько повторений все еще должны быть сложными. Не забудьте, что кардио-упражнения завершат вашу программу упражнений, повышающих тонус ягодиц.

Уменьшите свои активы

Одни только целенаправленные упражнения могут дать вам более прочную заднюю часть, но не всегда ее меньшую. Для большего эффекта следите за своей диетой, сжигайте больше калорий и худейте.Вы уменьшите жировую подушку, лежащую над ягодичными мышцами, придав им упругие и аккуратные кривые.

Как достичь максимума

Если для вас больше, то вам действительно стоит потренировать ягодичные мышцы. Увеличьте сопротивление на велотренажере или другом кардиотренажере. Во время силовых тренировок увеличивайте вес, выполняя от 6 до 12 повторений. Отдыхайте от 30 до 90 секунд между подходами. Качественная диета также способствует наращиванию мышечной массы.

Можете ли вы изменить свою форму?

В журналах о красоте много говорят о округлой попе в «бразильском стиле». Целенаправленные упражнения могут приблизить плоский пояс к этому идеалу красоты. Но тренировка, скорее всего, улучшит вашу форму задней части: сердцевидную, грушевидную, пузырьковую или другую. Для полного изменения формы, например, после огромной потери веса, косметические хирурги предлагают имплантаты, подтяжки и изменение формы.

Корректирующее белье для волос

Много нижнего белья теперь предназначено для того, чтобы «отделять и приподнимать» ваши задницы. Некоторые стили сдерживают кожу эластичными вставками. Другие улучшают вид сзади с помощью мягкой набивки. Вы даже можете найти в джинсах мягкие вставки и подъемные вставки из спандекса.

Уменьшите свои активы

Облегающие джинсы и расклешенные джинсы уравновешивают бедра и зад, создавая эффект похудания. Длинные штанины делают ваши ноги длиннее, а попу меньше. А задние карманы могут сделать многое, чтобы приподнять задницу. Только остерегайтесь сверхдлинных задних карманов. Они могут сделать вашу ягодицу плоской или отвисшей, вместо того, чтобы демонстрировать те сексуальные контуры, которые вы заработали в тренажерном зале.

Нарядите свои активы

Джинсы без застежек и щиколотки. Они расширяют бедра и делают ваше тело похожим на рожок мороженого с большой круглой ложкой наверху. Лучший выбор, чтобы по-настоящему продемонстрировать свои формы, — это обтягивающие штанины или леггинсы. Обратите внимание на тугую, облегающую заднюю панель для неповторимого стиля.

изображений, фотографий и изображений подтяжки ягодиц на Alibaba

Примечание: некоторые товары запрещены к отображению / продаже на нашем веб-сайте в соответствии с Политикой листинга продуктов.Например, такие лекарства, как аспирин.

3,45-4,38 долл. США / шт. (цена FOB)

2 шт. (минимальный заказ)

5,8-9,8 долл. США / шт. (цена FOB)

2 шт. (миним. Заказ)

2–3 доллара США / Коробка (цена на условиях FOB)

80 Коробок (минимальный заказ)

4,2–4,5 доллара США / штук (цена на условиях FOB)

50 Штук (мин.Заказ)

US $ 100-1999 / Единица (Цена FOB)

1 Единица (Мин. Заказ)

US $ 5.68-7.15 / Штука (Цена FOB)

2 шт (Мин. Заказ)

6,5-8,5 долл. США / Комплект (Цена FOB)

1 комплект (Мин. Заказ)

550,0-600,0 долл. США / шт. (Цена FOB)

1 штука (мин.Заказ)

3,87-6,36 долл. США / шт. (цена FOB)

50 шт. (минимальный заказ)

5-7 / долл. США (цена FOB)

1000 шт. (Мин. Заказ)

5,25-5,25 долл. США / шт. (Цена FOB)

20 шт. (Мин. Заказ)

5-7 / долл. США (Цена FOB)

50 штук (мин.Заказ)

200,0-300,0 долл. США / Комплект (цена FOB)

1 комплект (минимальный заказ)

7,8-8,3 долл. США / шт. (цена FOB)

100 шт. (Мин. Заказ)

6,0-6,99 $ / шт. (Цена FOB)

20 шт. (Мин. Заказ)

2,4-9,5 $ / шт. (Цена FOB)

1 штука (мин.Заказ)

4,99-6,3 $ / шт. (цена FOB)

2 шт. (минимальный заказ)

2–3 / долл. США (цена FOB)

80 шт. (Мин. Заказ)

2,1–2,8 долл. США / Шт. (цена FOB)

100 шт. (Мин. Заказ)

210–265 долл. США / Комплект (цена FOB)

1 комплект (мин.Заказ)

US $ 1-2 / Единица (Цена FOB)

1 Единица (Мин. Заказ)

US $ 145.0-149.0 / Штука (Цена FOB)

1 шт. (Мин. Заказ)

2300-2600 долл. США / Комплект (цена FOB)

1 комплект (Мин. Заказ)

4000-6500 долл. США / Комплект (цена FOB)

1 комплект (мин.Заказ)

US $ 6-15 / шт. (Цена FOB)

1 шт. (Мин. Заказ)

US $ 2.99-4.99 / Шт. (Цена FOB)

100 Шт. (Мин. Заказ)

380-550 долларов США / Единица (Цена FOB)

1 Единица (Мин. Заказ)

6,95-6,95 долларов США / Штука (Цена FOB)

1000 штук (мин.Заказ)

US $ 1-10 / шт. (Цена FOB)

1 шт. (Мин. Заказ)

US $ 6200,0-6800,0 / Комплект (Цена FOB)

1 комплект (Мин. Заказ)

2130,0-2130,0 долл. США / Комплект (цена FOB)

Комплектов (Мин. Заказ)

75-128 долл. США / Комплект (цена FOB)

1 комплект (Мин.Заказ)

839,0-839,0 долл. США / Коробка (цена FOB)

1 коробка (минимальный заказ)

8000-15000 долл. США / комплект (цена FOB)

1 комплект (Мин. Заказ)

2000-3000 долл. США / Комплект (цена FOB)

1 комплект (Мин. Заказ)

3,5-7,26 долл. США / Комплект (цена FOB)

20 комплектов (мин.Заказ)

3500-4800 долларов США / Комплект (цена FOB)

1 комплект (минимальный заказ)

US $ 2,4-2,8 / Коробки (цена FOB)

20 коробок (Мин. Заказ)

{{#if priceFrom}}

{{priceCurrencyType}} {{priceFrom}} {{#if priceTo}} — {{priceTo}} {{/если}} {{#if priceUnit}} / {{priceUnit}} {{/если}}

{{/если}} {{#if minOrderQuantity}}

{{minOrderQuantity}} {{#if minOrderType}} {{minOrderType}} {{/если}}

{{/если}}

Персональный тренер поделился фотографией с ямочками на ягодицах, чтобы послать важное сообщение о бодипозитиве | The Independent

Удивительно, насколько по-другому ваше тело может выглядеть на фотографии, когда вы меняете позу, освещение и ракурс камеры, и это то, что влиятельные лица Instagram знают лучше, чем кто-либо.

Чаще всего можно использовать Facetune, чтобы сгладить недостатки, или Spring, чтобы вы тоже выглядели стройнее.

Но один фитнес-инстаграммер, у которого почти 400 000 подписчиков, сказал, что ее задница не всегда выглядит такой безупречной, как может показаться.

Австралийский личный тренер Мадалин Джорджетта, несомненно, невероятно спортивная женщина, но да, у нее тоже появляются ямочки на ягодицах.

И она поделилась фотографией, чтобы доказать свою точку зрения.

«Когда моя сестра изначально сделала это фото со мной, я увидел это и было похоже на« фуу, грубое удаление, удаление »», — подписала Джорджетта фото, добавив, что потом она забыла удалить его.

«Я поделился еще одной похожей, более лестной фотографией в моем Instagram (без ямочек на ягодицах) и никогда не думал, что когда-нибудь поделюсь оригинальной фотографией».

Информационный бюллетень INDY / LIFE

Вдохновляйтесь последними тенденциями образа жизни каждую неделю

Информационный бюллетень INDY / LIFE

Вдохновляйтесь последними тенденциями образа жизни каждую неделю

Подробнее

Но когда ее попросили предоставив несколько изображений для интервью в журнале Women’s Health and Fitness , Джорджетта решила бросить осторожность и отправить фотографию вместе с четырьмя другими вариантами.

Это была фотография, которую решил использовать журнал.

«Теперь, когда я вижу это в печати, я очень горжусь и так счастлив, что принял решение опубликовать свою фотографию, на которой я изображен для меня», — сказала Джорджетта. «Никакого редактирования, никакой позы для ягодиц, только я, гигантский кокос и моя глупая ухмылка».

Не только публикация фотографии помогла Джорджетте полюбить собственное тело, это поможет миллионам женщин во всем мире, которые борются с уверенностью в своем теле.

Хотя женщины с, казалось бы, идеальным телом все чаще раскрывают свои «недостатки» в социальных сетях, мы по-прежнему редко видим ямочки на ягодицах, целлюлит и шаткий живот, которые могут заставить женщину думать, что им есть за что стыдиться.

Нет. Ямочки на ягодицах тоже нормальные и милые.

Как сказала Джорджетта в своем интервью: «Всегда помните, что изображения, которые вы видите, тщательно отобраны, отфильтрованы, расположены под углом и освещены, чтобы отображать людей в наилучшем свете.

«Не позволяйте чьим-то идеальным селфи диктовать вам уверенность — большинство людей на самом деле не смотрят, как они это делают, в Instagram».

Персональный тренер рассказывает о том, что нужно и что нельзя делать при формировании ягодиц, которые вы хотите

Когда дело доходит до тренировки ягодичных мышц, правило «чем больше, тем лучше» на самом деле неприменимо.Вместо этого вы можете делать определенные вещи, которые лучше воздействуют на эти мышцы и на долгое время. Брет Контрерас, доктор философии. в спортивной науке дает свои рекомендации о том, как активировать ягодичные мышцы и получить результаты, которые вдохновят вас и дальше.

AdMe.ru тщательно собрал лучшие советы профессионалов, чтобы вы могли продолжать тренироваться, имея яркое и четкое представление о том, что вы делаете для достижения своей цели.

Вы можете делать выпады и приседать каждый день, но все равно не прогрессировать: «Это абсолютно обычная проблема, — говорит Брет Контрерас. Генетика играет огромную роль в размере ваших ягодиц, но он также говорит, что «даже люди, у которых ягодичные мышцы не самые сильные, способны кардинально трансформировать эти мышцы, как только они начнут правильно тренироваться».

Есть несколько советов, которые помогут вам увеличить форму ягодиц.

1. Освойте связь между мозгом и мышцами.

Независимо от того, насколько усердно вы тренируетесь, настоящий результат придет после того, как вы создадите связь между мозгом и мышцами. Это очень важно, когда дело доходит до тренировки ягодиц, потому что многие женщины фактически не «чувствуют» эту мышцу.

Для лучшей производительности следует выполнять серию из 3-5 максимальных сокращений ягодиц продолжительностью 10 секунд за раз . Со временем наш мозг привыкает активировать ягодичные мышцы, и в конечном итоге это становится автоматическим.

2. Работайте мышцами до утомления.

Использование легких весов для 20-25 повторений не очень эффективно для наращивания мышц по сравнению с поднятием более тяжелых весов для меньшего количества повторений. «Работа над мышцами должна быть сложной для вас», — говорит Контрерас.

Выполнение каждого упражнения 8-10 раз по 4-5 подходов намного эффективнее, особенно если вы постепенно на увеличиваете вес , пока не достигнете мышечной усталости в конце тренировки.

3. Нацелены на разные ягодичные области.

Становая тяга, приседания и выпады — все это прекрасно, но эти упражнения в основном влияют на наши нижние ягодицы, оставляя верхние ягодицы не задействованными. Поэтому, если вы хотите добиться лучших результатов, вам следует начать упражнение на разных ягодичных областях большой ягодичной мышцы.

Например, выпад бедра со штангой намного лучше задействует большую ягодичную мышцу, чем приседания, особенно в верхней части.

4. Начните выполнять тяги бедрами со штангой.

Многие люди думают, что приседания — это все, что вам нужно, когда дело касается развития ягодиц вашей мечты. Однако этот ход скучен и вряд ли даст вам желаемый результат.

По словам Брета Контрераса, вариаций тяги бедра упражнений являются наиболее эффективным способом достижения высокого уровня мышечной активации.

5. Не пренебрегайте ногами.

Тренировка подколенных сухожилий и квадрицепсов улучшает форму ног, включая ягодицы. Приседания с отягощением для тренировки квадрицепсов и подколенных сухожилий могут быть очень полезны.

Кроме того, любой вариант становой тяги может работать с подколенными сухожилиями наряду с прыжковыми приседаниями, прыжковыми выпадами и прыжками на ящик. Вместе это приведет к увеличению общей мышечной силы.

6. Делайте больше, чем просто приседайте.

Что ж, жизнь определенно была бы намного проще, если бы мы просто выполняли одно упражнение, чтобы решить наши проблемы и отрастить попу побольше.При этом, если что-то звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, обычно это так. Итак, если вы хотите, чтобы ваши ягодицы развивались, делайте больше, чем просто приседания. Многочисленные отзывы доказали, что включение большего разнообразия помогло их ягодицам обрести форму, которую они всегда хотели.

7. Не тренируйте ягодицы 3-5 дней в неделю.

Существует распространенный миф о том, что более частые тренировки заставят ваши мышцы расти быстрее и позволят достичь лучших результатов. Но на самом деле перетренированность может привести только к ненужной боли и дальнейшему дискомфорту.

Кроме того, наши мышцы нуждаются в восстановлении, что очень важно для набора силы ягодичных мышц.

8. Не ждите результатов слишком быстро.

Это может показаться довольно очевидным, но многие люди игнорируют этот совет и сдаются раньше, чем достигли того, на что надеялись. Нашим мышцам нужно время, чтобы привыкнуть к поднятию тяжестей, приседаниям и выпадам.

Некоторые могут увидеть огромные изменения за месяц, но большинству людей требуется 2 месяца , чтобы начать замечать результаты, и только через 3 месяца они видят большие изменения. Это зависит от человека.

9. Не думайте о йоге как о хорошей тренировке ягодиц.

То же самое касается кикбоксинга, пилатеса и бега на длинные дистанции. По словам Контрераса, ни одна из этих форм упражнений не развивает ягодичные мышцы так, как тяжелых силовых тренировок .

«Ваши ягодицы невероятно сильны с самого начала, поэтому, чтобы по-настоящему проработать их, вам нужно много работать», — объясняет он. Лучше всего это делать, поднимая тяжести.

10.Составьте план.

Если ваша цель — укрепить ягодичные мышцы, и вы серьезно к ней относитесь, то вам определенно нужен план. Ключом к укреплению и формированию ягодиц является способность работать с мышцами, со временем добавляя все больше и больше веса.

Итак, когда вы войдете в спортзал, точно зная, какие упражнения вы собираетесь выполнять и сколько повторений и подходов, вам станет легче сконцентрироваться и это приведет к лучшим результатам.

11.Уменьшите кардио.

Хотя кардиотренировки — отличный способ улучшить общую форму тела, в определенный момент они могут сработать против набора мышечной массы. Как говорит Контрерас: «Если вы готовитесь к марафону, вы не сможете одновременно нарастить до высокой степени ягодичные мышцы».

Не могли бы вы добавить что-нибудь еще к этим полезным советам? Или, может быть, у вас есть полезные рекомендации, которых нет в списке выше? Не стесняйтесь сообщить нам!

Иллюстрировано Даниилом Шубиным для AdMe.ru

Тревожно: На незапечатанных фотографиях судебного процесса изображен мускулистый тренер SeaWorld с большими ягодицами, «занимающийся серфингом» выведенного на берег детеныша касатки!

Тревожные тенденции в Средиземье.

Но что, если бы у вас был ребенок, который начал проявлять садистское поведение? Например, зайти во двор, найти лягушку и оторвать ей лягушачьи лапки, пока животное корчится от боли. Вы бы наказали поркой? Хорошее, долгое время? Или вы испытаете чувство гордости за неукоснительное соблюдение гуманности?

Я чувствую, что Департамент охраны природы Новой Зеландии решает эту загадку прямо сейчас, поскольку, как только что выяснилось, количество молодых больших белых акул, обычно кишащих в этих прибрежных водах, стремительно падает из-за поведения некоторых рыбаков «плохих яблок» и позвольте нам перейти непосредственно к новостям Aukland 1 для получения дополнительной информации.

«Количество молодых особей, пойманных на лески, вызывает беспокойство, потому что эти акулы находятся под угрозой исчезновения, а это означает, что они не вырастут до зрелости и не внесут вклад в размножающуюся популяцию», — сказал г-н Даффи.

«Мы хотим, чтобы рыбаки понимали, что белые акулы защищены и должны быть немедленно выпущены в воду. Их нельзя тащить на берег или тащить назад за хвосты, потому что это приведет к дальнейшим травмам «.

Акулы уязвимы для различных методов лова, включая тралы, сетевые сети и ярусы, и их даже находили утонувшими в ловушках для раков.

В нескольких случаях акул быстро выпускали и, вероятно, не отловили.

Однако, согласно DOC, были случаи, когда туши находили выброшенными на пляжах, а в некоторых случаях они были разделаны или им удалили челюсти. Также была обнаружена одна туша с ребрами до того, как сотрудники DOC смогли ее извлечь.

Хотя это не является незаконным, чтобы случайно поймать или даже убить большую белую акулу, все рыбаки должны немедленно выпустить ее и как можно скорее сообщить о случившемся в DOC или офицера рыболовства, сообщает агентство.

Запрещается оставлять любую часть акулы для еды, в качестве сувенира или трофея, даже если она мертва.

Все это «оттащенное назад за хвосты» и «утопленное в раковинах» похоже на то, чтобы «положить котят в мешок из мешковины и выбросить его в реку». Очень «прижимая бабочку вниз, медленно поджаривая ее маленький животик с лазерным лучом солнечного света через увеличительное стекло».

Тревожный.

А жестокое обращение с животными по отношению к детям является отличным предиктором насилия и преступности в будущем?

Есть над чем задуматься.

Персональный тренер

рассказывает, как у нее появилась задница в стиле Кардашьян от тренировки!

Персональный тренер Кортни Блэк имеет более 152 000 подписчиков в Instagram , и ее задница отчасти благодарна!

Светловолосая красавица утверждает, что она достигла своей Кардашьян -образной попки с помощью набора строгих тренировок.

БОЛЬШЕ: Вот доказательство того, что у Крис Дженнер самая большая задница в клане Кардашьян-Дженнер!

«Не обращайте внимания на популярные приседания.Вы никогда не получите задницу Kim Kardashian , делая 100 приседаний каждый день », — сказал Блэк в интервью Daily Mail . «Это не заставляет вас волшебным образом вырасти задницу, так как многие онлайн-вызовы заставят вас поверить — все, что он делает, это сжигает немного калорий»

На самом деле британец объяснил, что женщинам, которые хотят развлечься, как звезды реалити-шоу, следует меньше сосредотачиваться на сердечно-сосудистых упражнениях. «Поднятие тяжестей и самоутверждение на каждой тренировке — ключ к достижению Ким Кардашьян или Кайли Дженнер формы », — поделилась она.«Рост ваших ног и верхней части тела при сохранении тонкой талии — вот что создает этот образ песочных часов».

20-летняя девушка показала, что ей удалось таким образом изменить свой внешний вид. «Из моих фотографий до и после вы можете видеть, что у меня от природы нет пышных форм — я работала над достижением формы песочных часов», — сказала она. «У меня от природы довольно прямая форма тела без изгибов, поэтому я сосредотачиваюсь на наращивании ног, ягодиц и плеч, чтобы создать иллюзию меньшей талии.”

Блэк добавила, что она стала намного увереннее после получения кривых. «Когда я был моложе, я просто хотел быть настолько худым, насколько мог. Я любила длинные тощие ноги и крошечные талии », — призналась она. «Я похудела так сильно, что люди в моем Instagram комментировали, что я выгляжу так, будто умираю».

Но в наши дни: «Теперь мне нравятся мои формы, и мне действительно стыдно за то, как я ел и занимался спортом. Я хочу показать другим людям, насколько ненужно морить себя голодом или исключать определенные группы продуктов из своего рациона. На первое место ставьте здоровье, а потом заботьтесь о своем имидже ».

Прокрутите галерею ниже, чтобы увидеть больше фотографий звезды фитнеса!

Отзывы — Брет Контрерас

Вот некоторые свидетельства, фотографии и фотографии до и после моих любимых клиентов, которым я помогал последние двадцать лет в качестве личного тренера и писателя по фитнесу.

Я впервые начал тренироваться с отягощениями в 2013 году. После того, как мне было около 20 лет, я заболел булимией, и форма моего тела была довольно карандашной.Я много делал кардио, так что у меня действительно была блинная задница! Когда я начал тренироваться с отягощениями, когда мне было 25, я заметил, что у меня довольно сильные ноги для девушки, и вскоре я стал приседать более 100 кг, жим ногами 400 кг. Моя задница немного выросла, но мои ноги стали огромными.

Когда я впервые соревновался в ноябре 2013 года, я заметил девушку с потрясающими ягодицами. Я спросил ее, как ей удалось так вырастить свою добычу — она ​​просто сказала: google bret contreras и поблагодарила меня позже. И с тех пор я никогда не оглядывался назад. Я купил книгу о сильных изгибах, загрузил PDF-файл с продвинутой техникой и ежедневно следил за Instagram Брета. Три года спустя у меня довольно большая задница.

Я думаю, что всего за 3,5 года мне удалось надеть задницу примерно на 7 дюймов. Я прошел путь от 36-дюймовой попки до 42/43 дюйма. Я доминирую на квадрицепсах, поэтому все его тренировки великолепны. Толчки бедрами стали моим новым лучшим другом — я делаю их постоянно !! У меня есть PBd в 200 кг на 2 повторения на толчки бедрами, и я клянусь этим упражнением для развития ягодиц!

Сейчас я получаю много комплиментов в адрес своей задницы, но я постоянно работаю над ее улучшением.Я тренирую ягодичные мышцы 3/4 раза в неделю и всегда буду использовать тренировки и методы Брета. Когда кто-то спрашивает, как я выросла, я указываю им в его сторону !!! Я бесконечно благодарен за то, что нашел его в социальных сетях! Моя форма полностью изменилась, и мне очень нравится иметь хорошую задницу !!!

Следуйте за Рокси в Instagram ЗДЕСЬ.

Привет, Брет! Спасибо за все, что вы делаете в мире наращивания ягодиц! Сколько себя помню, я занимаюсь фитнесом и силовыми тренировками.Мне нравилась идея формировать и моделировать тело как произведение искусства, и в частности, я всегда хотел улучшить ягодичные мышцы.

Я всегда очень стеснялся своих ягодичных мышц, и, несмотря на более чем десятилетний опыт выполнения приседаний и выпадов, и больше приседаний, и больше выпадов, я никогда не доводил их до такой степени, когда я чувствовал бы себя счастливым показать их публично. После стольких лет работы над ними я все еще прикрывался шортами на пляже.

В 2012 году я решил стиснуть зубы и принять участие в моем первом соревновании фитнес-моделей.Несмотря на то, что я тренировался очень усердно и был очень стройным, я все еще ненавидел свои ягодичные мышцы, и моим самым большим опасением было четверть поворота назад! В тот момент, когда я сошел со сцены, я поклялся раз и навсегда накачать ягодицы. Я просто не знала, как мне это сделать.

Друг натравил меня на тебя, и я начал пожирать все твои статьи. Я включил в свой режим тягу бедра с собственным весом и легкий мостик для ягодиц, и хотя я чувствовал, что мои ягодицы работают очень хорошо, через некоторое время этого было недостаточно, чтобы заставить мои мышцы что-то изменить.Я не заставлял себя с ними работать и не делал достаточно разнообразия в тренировках.

В преддверии моего конкурса в 2013 году я увидел, что вы выпустили свою книгу Strong Curves. Я купил его примерно за месяц до выхода на сцену в том же году и пообещал начать программу на неделе, когда закончится мое соревнование. И вот что я сделал.

Я начал с программы для новичков, потому что действительно хотел вернуться к основам и научиться правильно задействовать свои ягодицы. Через несколько недель я уже заметил изменение их формы, особенно округлость вверху.В последующие месяцы я продвигался по книге и выполнял упражнения, и был поражен внесенными мною изменениями. Я добавил еще 2,5 дюйма к размеру своих ягодиц примерно за 6 месяцев. И с тех пор они продолжали расти, менять форму и становиться все лучше и лучше. И я еще не закончил.

У меня появилось ненасытное желание нарастить ягодичные мышцы и узнать как можно больше о тренировке ягодиц. Я думаю, что я так же одержим тренировками ягодичных мышц, как и вы!

И я могу честно сказать, что наращивание ягодиц изменило мою жизнь.Теперь у меня гораздо больше уверенности в своем телосложении, я лучше выступаю на соревнованиях, я хорошо разбираюсь в своих ягодицах, количество клиентов, занимающихся моим фитнес-тренерским бизнесом, увеличилось, и носить бикини с гордостью определенно не проблема больше!

Я включил несколько недавних фотографий моих ягодиц и сравнение результатов с разницей в 2 года и 8 месяцев. Первая фотография была моим первым соревнованием, и я начал делать Strong Curves примерно год спустя. Таким образом, преобразование в основном происходит в течение 1 года 8 месяцев.

Я не могу поблагодарить вас за создание книги Strong Curves и за всю бесплатную информацию, которую вы размещаете на своем веб-сайте и на своей странице в Facebook. Между этими тремя из них есть достаточно информации, чтобы я продолжал изучать ягодичные мышцы всю оставшуюся жизнь!

Я бесконечно благодарен! Мелисса

Следуйте за Мелиссой в Instagram ЗДЕСЬ.

Жим бедра

Брета сыграл огромную роль в росте моих ягодичных мышц. Я не только включил это упражнение во все тренировки для ног, но и скамья Hip Thruster помогла мне получить идеальную форму для использования правильных мышц.Все разговоры с Бретом всегда интересны и познавательны! Он действительно САМЫЙ ягодичный парень!

Следуйте за Джесси в Instagram ЗДЕСЬ.

Брет Контрерас — гуру ягодичных мышц! Я 5 футов 7 120–124 фунтов, толкаю бедра 245 фунтов с высокими повторениями и целых 370 фунтов. Я бы никогда даже не узнал, что способен набраться достаточно сил, чтобы когда-либо это сделать! Он помог мне многого добиться за последние пару месяцев, изменив мою внешность и набрав безумную силу! Я прошел путь от того, что другие называют «персиковым задом», к фигурной попке, твердой как камень! Брет не только отличный тренер, но и отличный учитель. Количество времени, которое он посвятил изучению ягодичных мышц как можно больше, просто поразительно! Мне нравится иметь возможность прийти к нему с вопросом, зная, что у него будет хороший ответ, подкрепленный научной поддержкой. На картинке выше показано всего лишь шесть месяцев прогресса, и за это время я стал намного сильнее в толчках бедрами, разгибании спины с гантелями, становой тяге с гирями, приседаниях на рычагах и многом другом. Спасибо, Брет!

Следуйте за Сэмми в Instagram ЗДЕСЬ.

Брет известен тем, что превращает нормальный зад в отличный набор ягодичных мышц.Я слышал, как люди восхваляли его, говоря, что он лучший. Я решил отнестись к своему обучению более серьезно, что побудило меня преследовать его блог и статьи в Интернете. Затем я купил его книгу «Сильные кривые» и через несколько недель после выполнения программы «Великолепные ягодицы» заметил увеличение силы и изменения в зеркале. До того как я наткнулся на материал Брета, я не видел таких драматических изменений в своих ягодицах и в целом телосложении.

После того, как я поставил перед собой несколько целей, я обратился к Брету за небольшой обратной связью.Он не только нашел время, чтобы поделиться своими знаниями, теперь он помогает тренировать и обучать меня. С ним легко ладить, но он очень внимателен, так что плохая форма никогда не пройдет!

Легко заставить человека тренироваться, заставить его потерпеть неудачу или покалечить его на несколько дней. Это не лучший и не самый безопасный способ тренироваться — Брет помог мне понять это. Он нашел время, чтобы выяснить, что работает для меня. Выбор упражнений так важен, поэтому иметь специалиста по биомеханике — это здорово. Я набираю силу, не чувствуя себя перетренированным или постоянно болящим — то, что я никогда не считал возможным.

Спасибо, Брет!

Следуйте за Эрин в Instagram ЗДЕСЬ.

Я всегда не решался работать с тренером, потому что все, что я когда-либо видел, было то, что происходило в коммерческих залах, или то, как тренировались мои товарищи по фигурному катанию. Мне не нужен ни один из этих методов. Однако в моих собственных тренировках я находился в застойном состоянии, и рост мышц прекратился.

Прочитав несколько статей Брета о T-Nation, я связался с ним по поводу обучения. Он немедленно ответил на это и дал очень подробный и обнадеживающий ответ.Мы начали работать вместе в апреле 2009 года, и через месяц я сразу увидел результаты.

Моя форма стала более симметричной, моя сила возросла, и я уже теряла жир. Брет представил новые методы тренировок, которые позволили мне тренироваться реже и выполнять меньше упражнений, подходов и повторений во время тренировки. Я больше не перетренировался с суперсетами, гигантскими сетами или постоянными кардио.

За три месяца нашей программы я даже не выглядел как один и тот же человек. Он взял мое маленькое тело эктоморфа и набрал тонны качественной сухой мускулатуры во всех нужных местах.Более того, мой вес ни разу не изменился. Это означало, что я сжигал жир и наращивал гораздо больше мышц.

Мы с Бретом были удивлены моими результатами. Во время нашей первой встречи он был честен и откровенен, когда я сказал мне, что, по его мнению, мне нужно несколько лет созревания мышц, прежде чем я снова выйду на сцену фигуры. Казалось, мы сделали за 3 месяца то, что в противном случае заняло бы 3 года.

Мои подколенные сухожилия сильно развились, ягодицы стали округлыми и твердыми, и я впервые увеличил размер верхней части тела.У меня действительно было завидное оружие!

Брет не просто тренирует своих клиентов и спортсменов, он обучает их. Он предоставил мне невероятные инструменты, которые позволили мне тестировать и пробовать новые методы, одновременно рассказывая моим друзьям и семье о некоторых из самых эффективных методов обучения.

Он всегда отвечал на мои вопросы вдумчиво, подбадривал меня в трудных ситуациях и хвалил мои результаты. Профессионализм и знания Брет не имеют себе равных в сфере женского тренинга.Я призываю всех, кто ищет реальных результатов, образования и уверенности в тренерской работе, работать с Бретом.

Следуйте за Келли в Instagram ЗДЕСЬ.

Я думал, что мне повезло в области ягодичных мышц, и я никогда не чувствовал необходимости делать что-то конкретное для их тренировки… все, что я хотел быть сильнее и стройнее. Когда я обнаружил сайт Брета, я был потрясен типом методов обучения, которые он предписывал своим клиенткам. Это был ИМЕННО тот тип дурацких тренировок, который я хотел провести !! После пары лет тренировок в основном с гирями я начал применять Bret’s Training ARSEnal, и то, что произошло, было чертовски впечатляющим …

Я пошел от этого (до) к этому (после).Теперь я безмерно благословлен 🙂 Спасибо, Брет!

Следуйте за Марианной в Instagram ЗДЕСЬ.

Мне очень нравится подход Брета Контрераса к тренировкам ягодичных мышц. В Бразилии мы обязательно тренируем ягодицы с помощью нескольких упражнений с большим объемом и частотой. По какой-то причине многие тренеры рекомендуют приседания только для наращивания ягодичных мышц, что само по себе не является оптимальным. Брет — первый американский тренер, которого я встретил, который придерживается тех же методов, которые мы используем в Бразилии, и он очень хорошо осведомлен и научен.Брет даже сумел научить меня некоторым упражнениям, с которыми я не был знаком, что говорит о многом, поскольку мы, бразильцы, знаем наши тренировки ягодичных мышц! Спасибо, Брет, за всю твою тяжелую работу и преданность ягодицам!

Следуйте за Наталией в Instagram ЗДЕСЬ.

Тренировка с Бретом для моего перехода от тренировки с разделением частей тела на тренировку всего тела превзошла мои ожидания. Мне очень нравится работать с Бретом. Он очень чутко отвечает на мои вопросы и опасения, он следит за тем, чтобы моя форма была отличной, чтобы обеспечить мою безопасность.Он вкладывает время и силы в мою программу и изменяет ее для меня и любых моих причуд. Он профессионал и ЗНАЕТ свое дело. Я не могу тренироваться с Бретом, и это многое говорит о человеке, который может общаться с помощью электронной почты и текстовых сообщений! Мои изменения были радикальными всего за 3 коротких месяца, и я не могу дождаться, чтобы увидеть больше. Я очень рекомендую Брета всем, кто хочет пройти серьезную тренировочную программу!

Следуйте за Tawna в Instagram ЗДЕСЬ.

Работа с Бретом была одним из лучших тренировок в моей карьере соревнований.Он не только чрезвычайно опытен и осведомлен в эффективной тренировке женского телосложения, но и проявляет чуткость и ободряет на протяжении всего процесса. Работая с Бретом, я прогрессировал как физически, так и морально. Если у вас есть возможность поработать с ним, не упускайте ее!

Следуйте за Кэри в Instagram ЗДЕСЬ.

Эй, Брет! Просто хотел быстро отправить вам обновленную информацию о моем текущем прогрессе в области ягодичных / хамми до и после! Первая фотография сделана год назад (без попки, грустный, грустный день, ха-ха), а следующие две — с моего конкурса в прошлые выходные, где я занял 2-е место на крупнейшем шоу в Северо-Западе!

Я использовал все твои советы, в основном тяги со штангой бедрами, ТАК много с бандажами, гиперс 45 градусов и твои тренировки с выгоранием ягодиц, которые ты публикуешь! В преддверии этой подготовки я фактически каждый день тренировал ягодицы, и мне это совсем не нравилось! Я очень люблю это. Поскольку у меня была пиковая неделя, я не хотел обижаться из-за позирования, поэтому я делал группы каждый день, чтобы, когда я истощался, я не терял добычу, и это сработало!

Я сумасшедшая дама в спортзале, ха-ха! Ах, я так рад видеть свои результаты, и еще больше рад увидеть, как я буду выглядеть через 8 недель, когда я готовлюсь к участию в национальных чемпионатах в июле! Тогда я обязательно пришлю вам фото! Я серьезно обязан всем этим вам, я превратился в ботаника, читающего всю вашу науку о ягодицах, и мне это нравится! Это полностью изменило мой режим, и я не знаю, что бы с тобой делать !!

С нетерпением ждем будущего отрасли и того, что нас ждет впереди! Однажды я буду в Аризоне и буду тренироваться с вами !!! ТАКОЕ много людей хвалили мои новые достижения, впечатлены и спрашивают, как я добился такого большого прогресса, что это серьезно относится ко всему, что я узнал от вас!

PS — Теперь у меня есть всегда востребованный «галстук на ягодицах» !! (Но мы знаем, что таких вещей не бывает, есть ягодицы и хамми, чему я научился у лучших. ) Только поправляюсь полнее и круглее !!

Следуйте за Адриенн в Instagram ЗДЕСЬ.

После многих лет тренировок и получения сомнительных результатов я начал работать с Бретом … и заметил невероятные изменения! Женщины буквально подходят ко мне в тренажерном зале и спрашивают, какие упражнения я делаю, чтобы укрепить ягодицы. До того, как я начал работать с Бретом, этого никогда не было, его не зря называли Glute Guy! Спасибо, Брет, с нетерпением жду лета в этом году. 🙂

Следуйте за Меган в Instagram ЗДЕСЬ.

Я связался с Бретом специально, чтобы помочь мне с толчком бедра и убедиться, что я делаю это правильно. Я не знал, что он поможет мне и во многих других областях. Я думал, что я несколько опытный лифтер, так как я занимался подъемом со средней школы, но в итоге он немного поправил все и научил меня правильному способу позиционирования, чтобы получить максимальную пользу от каждого упражнения. У меня было так много тренеров в прошлом, и всего за несколько сессий я добился того, чего НИКТО ДРУГОЙ тренер не делал за годы !! Моя задница выглядит лучше, чем когда-либо, и мой муж может подтвердить это !! Звучит безумие — получать результаты так быстро, но я это сделал !! Спасибо, Брет, ты действительно лучший !!!

Следуйте за Алли в Instagram ЗДЕСЬ.

Здоровье и фитнес были частью моей повседневной жизни более 15 лет. Я даже несколько лет работал в фитнес-индустрии личным тренером. Из всех тренеров, которых я нанял, и всех тренеров, с которыми я работал, я никогда не работал с профессионалом в области фитнеса, который был бы столь же знающим и страстным, как Брет. Он искренне заботится об успехах своих клиентов больше, чем я видел от кого-либо в отрасли. Он сосредоточен не только на помощи клиентам в достижении конкретных целей, но и прилагает дополнительные усилия к тому, чтобы его клиенты ушли со знаниями, которые они могут использовать на всю жизнь.Вдобавок ко всему, Брет помог мне вывести мои ягодичные мышцы на новый уровень. Он научил меня выполнять некоторые ключевые упражнения для ягодиц и ног, чтобы защитить мою спину, так как я склонен выполнять различные движения, которые причиняют мне боль. После работы с Бретом я ушел, выглядя и чувствуя себя лучше, чем когда-либо. С Бретом невероятно весело работать, и его страсть заразительна!

До того, как я прочитал книгу Брета, я была настоящей королевой кардио. Я никогда особо не заботился о наращивании мышц. Я был озабочен исключительно тем, чтобы быть «худым» и выглядеть стройным.Брет открыл мне совершенно иную точку зрения на то, насколько важно иметь сильную нижнюю часть тела (особенно ягодичные!). Я решил попробовать его метод толкания бедром. После всего лишь нескольких месяцев тщательной концентрации на ягодицах я начал замечать серьезные изменения. Мне казалось, что мои ягодицы буквально надуваются, как баллон. Мой парень даже не мог поверить в мои успехи. Благодаря Брету у меня теперь есть эта задорная пузырчатая задница! И не говоря уже о том, что я достиг бедра, увеличив его вес более чем вдвое! Я счастлив продолжать распространять Евангелие Брета! Мне сказали, что благодаря вдохновению Брета я начал революцию в толкании бедра в своем тренажерном зале.

Следуйте за Бриттани в Instagram ЗДЕСЬ.

За все время, которое я просматривал в Интернете за последние три года, пытаясь впитать как можно больше знаний о бодибилдинге и пауэрлифтинге, я ни разу не нашел ни одного человека или сайта, который охватывает больше основ и свободно предлагает больше информации, основанной на исследованиях. чем у Брета. И как же нам повезло, что так получилось, что мы можем улучшить наши ягодицы! Информация, которую делится Бретом, влияет на мой подход к ежедневным тренировкам и позволяет мне создать тело, которое я буквально никогда не считал возможным.Каждый раз, когда от Брета появляется новостная рассылка или сообщение, я обращаю внимание и продолжаю учиться. Я с нетерпением жду прогресса, который принесут следующие несколько лет благодаря Брету и революции тазобедренного сустава! Сейчас я готовлюсь к своему первому соревнованию по пауэрлифтингу и определенно чувствую себя сильнее! Спасибо!

Следуйте за Кейси в Instagram ЗДЕСЬ.

Когда я начал свой путь в фитнесе и личных тренировках, я читал как можно больше, чтобы узнать о биомеханике. Strong Curves была одной из тех книг, и я не мог от нее оторваться! Я много лет пытался накачать ягодицы, не зная, какие упражнения лучше всего подходят.Я знал, что эта книга — ответ для меня, и сразу же начал включать некоторые упражнения в свой распорядок дня. Я начал видеть результаты всего через несколько недель! С помощью Strong Curves я полностью изменил свое тело — не только с точки зрения телосложения, но и с точки зрения силы. Брет невероятно хорошо осведомлен и очень вдохновляет меня. Он, несомненно, «Ягодичный парень».

Следуйте за Сашей в Instagram ЗДЕСЬ.

Я связался с Бретом из Род-Айленда, когда мне надоели мои обычные непоследовательные методы тренировок.Обычно я пробовал что-то новое, но у меня не было какой-либо структуры или целей. Типичным было сочетание бега, бокса, упражнений с собственным весом и комплектов DVD. Это в сочетании с довольно здоровой диетой поддерживало мое тело и форму. Однако я хотел вывести вещи на новый уровень, больше бросать вызов себе, ставить цели, становиться сильнее и плотнее и больше сосредотачиваться на ягодицах и нижней части тела. Кроме того, будучи матерью под тридцать, я больше, чем когда-либо, хотела, чтобы мое тело выглядело и чувствовалось лучше, чем когда-либо.

Когда я отправил фотографии Брету, он подумал, что у меня хорошая основа, но пообещал мне, что, если я последую его примеру, я буду выглядеть лучше. Но моя жизнь безумно беспокойна. Я работаю полный рабочий день, совмещаю материнство и жизнь, как и все мы. Я пообещал выложить 110%, однако кое-что прояснил. Моя жизнь не позволяла мне ходить в спортзал, у меня был очень маленький бюджет, я не мог часами в день заниматься тренировками и не хотел терять формы! Брет согласился и дал мне очень маленький список вещей, которые нужно было собрать.Бинты, гантели, скамья, гиря 25 фунтов, губка для приседаний и штанга. Он сказал не покупать Hip Thruster и вместо этого прислал мне ссылку на одно из видео Сохи, в котором она «Макгивед» вместе использовала предметы, которые у нее были. Я собирался осуществить это, но это должно было быть дешево. Ни колокольчиков, ни свистов. Только основы — стиль Рокки Бальбоа… Я купил около 300 фунтов досок со свободным весом на Craigslist по 5 долларов за всю партию !! Они были очень ржавыми, но проволочная щетка и краска Rustolium сделали свое дело.. Штанга была с барахолки 3 доллара. Скамья стоила около 20 долларов, ленты и губка для приседаний были относительно дешевыми в Интернете, шестигранная гантель — 10 долларов на распродаже. Я был в пути. Я пообещал Брету, что не буду извиняться — я был готов.

Мои первые инструкции заключались в том, чтобы выполнять 20-минутные тренировки 5 дней в неделю, получая инструкции по видеосвязи, а также сеансы Facetime с Бретом. Уколы были для меня новым опытом, но, ох, я чувствовал жжение в ягодицах! Это было прекрасное чувство — работать с мышцами так, как я никогда раньше не делал.Я отправил Брету видео, чтобы он мог критиковать мою форму. Первую неделю у меня болело тело !! Это было безумие … Но вскоре после этого произошла удивительная вещь, я больше не испытывал боли через несколько дней после тренировок. Я полностью доверял Брету, но был немного сбит с толку, почему я смог сидеть на унитазе, не съеживаясь на следующий день после тренировки нижней части тела … Я всегда думал, что без боли = без выгоды … Но я ошибался. Мое тело хорошо реагировало на пять дней в неделю тренировок нижней части тела. Давно прошли те дни, когда после целого дня приседаний и выпадов мучила невыносимая боль. Я почувствовал себя сильнее и тренировался меньше, чем когда-либо. И хотя я не нацеливался ни на какую другую часть тела, я чувствовал, что мой корпус и верхняя часть тела становятся стройнее и сильнее. Я продолжал делать фотографии прогресса и уже через шесть недель получал результаты.

Брет затем поменял его. Тяга бедра и обратные выпады три дня в неделю, средние нагрузки в первый день, тяжелые во второй день и легкие нагрузки в третий. Затем 20-минутная тренировка с ремешком после каждой тренировки. Я также использовал свой самодельный Hip Thruster по вторникам и четвергам.С каждым днем ​​я становилась сильнее и все более сосредоточенной — и моя попка выглядела лучше, чем даже в бикини.

Следующее изменение произойдет на этой неделе. Еще 3 дня в неделю, комбинация клеевых мостов, обратных выпадов, различных вариаций опоры бедра, приседаний с кубком, румынской становой тяги, болгарских приседаний, упорных упражнений на одну ногу и отведения бедер сидя. Также по вторникам и четвергам работает легкий оркестр. Я люблю переключать его. Это делает вещи интересными и заставляет мое тело работать.

Я обязательно буду следовать методам Брета. Я так рада увидеть свои результаты через год! При 4’10 дюймов я стройнее, чем когда-либо, но все еще могу сохранять изгибы! Я не знаю свой ИМТ, процентное содержание жира в организме или текущий вес, но моя одежда УДИВИТЕЛЬНА! Представленные здесь фотографии не дают справедливости. Хотя я делал это ТОЛЬКО для себя и себя, получать комплименты от незнакомцев не стареет!

Род-Айленд находится на противоположном конце Брета и его Glute Lab, но он по-прежнему заставлял меня чувствовать, что он был где-то рядом, проводя меня через Facetime, текстовые сообщения и телефон.И самое крутое в Брете то, что он умен, он никогда не пугал, никогда не заставлял меня чувствовать себя ниже него. У меня нет степени в области науки, питания или фитнеса. Не знаю большей части терминологии, используемой в тренажерных залах, или технических вещей, о которых Брет пишет в своих исследованиях. Все, что я знал, это то, что я буду делать именно то, что предписал Брет, без чуши и оправданий … Я собирался выполнить свою работу!

Продолжая это путешествие, я надеюсь, что однажды я действительно смогу физически встретить Брета в Glute Lab.Какой отличный наставник и новый друг. (Было бы также круто встать рядом с ним, потому что я не выше пяти футов… ха-ха). Моя история доказывает, что вам не нужно много времени, модной спортивной одежды или дорогого абонемента в спортзал, чтобы достичь своих целей в фитнесе. Вам не обязательно быть юным 20-летним… Вам просто нужно достаточно сильно этого захотеть… и сделать это!

Так что спасибо, Брет, за то, чему ты меня научил. Спасибо за то, что у вас не было большого эго, за то, что вы рискнули и поверили, что у меня все получится!

Тренировка с Бретом была потрясающим опытом.Он заставил меня делать подтягивания, отжимания и массу упражнений на ягодицы. Мои ягодицы были настолько красивыми, что я привлекал внимание везде, куда бы я ни пошел, и моя физическая форма была невероятной. Система Брета заставила меня почувствовать себя сильной и уверенной. Больше женщин должны тренироваться по системе Брета. Если бы они это сделали, их тела были бы намного счастливее!

Следуйте за Лиззи в Instagram ЗДЕСЬ.

Я занимался постоянно около 3 лет. Первые 2 года тренировок я не знала, как по-настоящему активировать ягодичные мышцы, что в результате заставляло их не расти.Я приседал, делал становую тягу, жим ногами, недоумевая, что я делаю не так, потому что не получал желаемых результатов. Я прочитал сильные кривые после того, как нашел Брета в социальных сетях, и даже тренировался с ним несколько раз, улавливал подсказки и некоторые уловки и узнал, как по-настоящему разбудить мои ягодицы. За последние 6-10 месяцев я действительно наблюдал наибольший рост своих ягодичных мышц благодаря включению тяжелых толчков бедрами, бандажам, работе по отведению бедер и сосредоточению внимания на своей форме, чтобы действительно нацелиться на ягодицы. Я не знала, что можно вырастить задницу! Я доказательство того, что блинная задница может превратиться в настоящую задницу! Благодаря брет и сильным изгибам у меня теперь есть свои!

Следуйте за Тиной в Instagram ЗДЕСЬ.

Мне очень понравился мой опыт тренировок с Бретом, и я получил потрясающие результаты. Его страсть к силовым тренировкам и его знание человеческого тела замечательны. Я выучил много новых упражнений и могу без сомнения сказать, что я был самым сильным из тех, что когда-либо были после выполнения программы Брета. Мои ноги и попа никогда не выглядели лучше, и я был очень доволен результатами.

Следуйте за Кэти в Instagram ЗДЕСЬ.

До того, как я начал тренироваться с Бретом, я понятия не имел, что у меня есть возможность иметь великолепно выглядящую задницу.Он научил меня, как по-настоящему активировать мои ягодицы во время выполнения всех упражнений на нижнюю часть тела, и он проделал отличную работу по обучению всего моего тела, чтобы трансформироваться и принять новую форму. Раньше я пробовал разные вещи, но ничто не могло сравниться с реакцией моего тела на программу силовых тренировок Брета.

После многих лет плохого питания и большого количества кардио-упражнений HIIT я понял, что не получаю желаемых мускулов с помощью тренировочных методов, которые я использовал. Я записался на программу Брета Get Glutes в январе 2013 года.Брет убедил меня сосредоточиться на том, чтобы стать сильнее, придерживаться хорошей диеты и отказаться от чрезмерных кардио. Мое тело изменилось так, как я никогда не думал, что это возможно — теперь у меня есть сладострастная задница, которая невероятно сильна и продолжает расти с каждым месяцем. Я также потерял тонну жира. Брет научил меня тренироваться с умом; Теперь я знаю, что, хотя мне нужно много тренироваться, мне не нужно убивать себя в спортзале, чтобы увидеть желаемые результаты. Без методов и наставничества Брета я все еще была бы неуверенной в себе женщиной, которой я когда-то была мало что могла показать за все ее усилия в спортзале — спасибо, Брет!

Следуйте за Кристен в Instagram ЗДЕСЬ.

Брет был моим помощником по всем вопросам, связанным с биомеханикой, любыми исследованиями и всем, что связано с ягодицами в течение последних 6 лет. Я многому у него научился и продолжаю это делать. Он меняет правила игры в индустрии и, безусловно, овладел своим мастерством создания красивых трофеев по всему миру!

Следуйте за Рэйчел в Instagram ЗДЕСЬ.

Раньше я тренировалась со многими тренерами, которые не знали, как тренировать тело манекенщицы. До тренировки с Бретом я действительно понимал потенциал моей силы и внешнего вида! Его знания в сочетании с его представительным характером вдохновили меня на тренировки и научили, как задействовать ягодицы, что привело к тому, что я стал лучше подходить и укрепить меня!

Следуйте за Сэмом в Instagram ЗДЕСЬ.

По прошествии лет я понял, что моя задница больше не выглядит такой веселой, как раньше. Он казался дряблым и мягким. Поработав с Бретом, я сразу же заметил результаты и вернул себе потрясающую добычу, которая была у меня в молодые годы. Спасибо, Брет!

Поскольку у меня на спине генетический недостаток, я пытался построить эту область в течение многих лет. До тренировки с Бретом мои приседания были отстойными, и я никогда не делал становую тягу из страха выглядеть так, будто не знаю, что делаю.За год работы с Бретом у меня увеличилась окружность бедер и значительно возросла сила. Тяга бедра 365 фунтов и становая тяга 200 фунтов? Никогда не думал, что буду так набрасывать числа… НИКОГДА! После всех лет, которые я занимаюсь спортом! Лучшая часть работы с Бретом — это то, что он признает ваши сильные стороны и мотивирует вас развивать их. Дамы (и мужчины тоже), если вы хотите набраться сил и выглядеть эстетично, Брет поможет вам в этом!

Следуйте за Мэри в Instagram ЗДЕСЬ.

Прошёл почти год с тех пор, как я начал тренироваться с Бретом, и я, честно говоря, хотел бы начать гораздо раньше. Когда я встретил Брета, и он пригласил меня тренироваться с ним, я неоднократно отказывался от него, поскольку «не хотел становиться громоздким». Брет пообещал и поклялся, что такого не случится, но я был настроен скептически. Я не мог ошибиться больше. Я нахожусь в самой лучшей форме в своей жизни, я сильнее, здоровее и увереннее, чем когда-либо. Я поражен тем, насколько по-другому я выгляжу, несмотря на то, что нахожусь в пределах 5 фунтов от моего стартового веса. Первые 3-4 месяца я тренировался дважды в неделю, а теперь тренируюсь 3 раза в неделю. Я был так доволен своим прогрессом, что 2 месяца назад я купил собственный HipThruster и поработал с оркестром 5-6 дней в неделю.

До начала работы с Бретом я никогда не поднимал штангу и не тренировался с тяжелыми весами. Я никогда не был скоординированным спортсменом и никогда не был хорошим спортсменом от природы. Брет был терпелив со мной и потратил так много времени, работая над формой и правильными техниками. Если что-то было не так или мне было неудобно делать это, Брет менял тренировку.Он так увлечен и предан здоровью, фитнесу, силе и безопасности, но при этом побуждает меня делать все возможное и разрабатывать наиболее полезную программу для моих целей. За 1 год тренировок с тяжелыми весами я ни разу не травмировался, спасибо Брету. Когда я начинал, я боролся с приседаниями с кубком 50 фунтов, но теперь, благодаря поддержке и программе тренировок Брета, я снова приседаю с весом 190 фунтов, и, надеюсь, в скором времени.

Бег был моей тренировкой до того, как я начал с Брета, в среднем я делал 3 пробежки в неделю и считал, что это единственный способ оставаться стройным и «хорошо выглядеть».«Я могу сказать вам, что за последний год я пробегал максимум 20 раз и знаю, что выгляжу стройнее и лучше, чем раньше. Брет помог мне развеять так много мифов о силовых тренировках и фитнесе. Он очень полезен для фитнес-индустрии и науки. Он постоянно проводит и пересматривает исследования, чтобы быть в курсе всего, что касается фитнеса.

За последний год Брет не только был моим тренером и самым большим сторонником, но и стал одним из моих самых близких друзей. Любой, кто вступает в контакт с Бретом более 10 минут, может услышать его страсть к фитнесу; с ним тяжело находиться и не хотеть с ним тренироваться.Спасибо, Брет, за все, что ты для меня сделал. Вы научили меня за год о здоровье и фитнесе больше, чем я узнал за предыдущие 10+. Вы сделали из меня лифтера на всю жизнь, и я знаю, что если или когда настанет день, когда я не буду тренироваться с вами, я смогу поддерживать свои цели благодаря всему, чему вы меня научили.

Я знаю Брета более трех лет, и за это время он стал моим наставником, тренером, а также другом. Я не знаю, есть ли в индустрии более искренний и увлеченный фитнес-профессионал, который не хочет ничего, кроме распространения достоверной, научно обоснованной информации о тренировках по всему миру.

Что касается ягодиц, вот ваш парень — это ясно. Но он также ваш парень, когда дело доходит до создания качественного контента.

Я во многом обязан ему своим профессиональным успехом. Он сильно повлиял на мои мысли о разработке программ и тренировках в целом. Каждый раз, когда я обращался к нему за помощью, он был более чем щедр на свое время.

Пока я пишу это, у меня осталась одна неделя до моего первого соревнования по пауэрлифтингу, к которому Брет тренировал меня готовиться последние 18 недель.Я прибавил 50 фунтов в приседаниях, 20 фунтов на скамье и 70 фунтов в становой тяге — даже после семи лет работы в подъеме за плечами. Как только это будет сделано, мы сразу перейдем к подготовке к бикини, и больше никого, кого я бы тоже для этого не тренировала.

Следуйте за Сохи в Instagram ЗДЕСЬ.

Как женщина и как спортсмен, у меня очень высокие стандарты в отношении тренировок, поскольку я ожидаю, что они будут эффективными, сложными, веселыми и, о, да, ЭФФЕКТИВНЫМИ! Я всегда скептически отношусь к новым программам, так как перепробовал все, что есть (P90X, марафонские тренировки, кроссфит, йога и т. Д.), И тренировочные программы Брета поразили меня.Я могу честно сказать, что был шокирован тем, насколько поджарым стало мое тело, насколько потрясающе выглядели мои ноги и ягодица, и насколько мне понравились подъемы. Я не убивал себя часами кардио, мне не было скучно делать одно и то же снова и снова, я получал удовольствие и видел невероятные результаты. Теперь я получаю столько комплиментов в адрес своей задницы, это здорово! Я делаю упражнения, которым научил меня Брет, где бы я ни был, и я очень уверен в своих ногах и ягодицах. Если бы по программе Брета участвовало больше людей, в этом мире было бы больше ЗАДАЧ — я настоятельно рекомендую ее всем, кто готов наконец увидеть желаемые результаты! О, но тебе придется пережить этого тупого ястреба, которого он носит . ..

У меня всегда было маленькое телосложение и миниатюрную фигуру, особенно ягодицы.Большую часть жизни я ходил в спортзал, но не видел особых результатов, вероятно, потому, что не знал, что делаю. После тренировки с Бретом, даже через пару недель или около того, я заметил результаты. Я чувствовал, что становлюсь сильнее. Лично я действительно сосредоточился на ягодицах. Брет заставил меня сосредоточиться на большом количестве упражнений на одну ногу: толчки бедрами с весом или без него, выпады, болгарские сплит-приседания. Я становился все сильнее, и с этим мои ягодичные мышцы и общий каркас стали более четкими.Я выглядела и чувствовала себя самой здоровой из всех, что у меня были — в возрасте (27 лет), когда друзья моего возраста начали бороться с лишним весом. И, наконец, у меня появилась задница, о которой я даже не думал! Теперь я использую техники и упражнения силовых тренировок в своей тренировочной программе и поддерживаю желаемое телосложение. Я начал уважать силовые тренировки в достижении желаемого образа тела.

Говорят, картинка стоит 1000 слов. Что ж, если это так, то на картинке ниже приведены 1000 причин, по которым КАЖДАЯ женщина должна поднимать тяжести.Он демонстрирует мои результаты работы со специалистом по ягодицам Бретом Контрерасом в течение примерно года. Я встретил его на одном из его семинаров в прошлом году, и он честно изменил мою жизнь. Я слежу за его блогом в течение многих лет, и я реализовал множество его протоколов, но когда я встретился с ним, все пришло в голову. Мы начали работать вместе, и он помог мне кардинально измениться.

Мне всю мою спортивную карьеру говорили, что «приседания и становая тяга — единственный способ построить ягодицы», но все, что я продолжал испытывать, — это больший корпус, огромные квадрицепсы, без развития подколенных сухожилий и максимально плоские ягодицы.Эти движения очень неудобны для меня, как бы идеально ни выглядела моя форма. Поэтому, когда я встретил Брета, он научил меня руководствоваться интуицией и ЧУВСТВОВАТЬ движениями. Он также научил меня, как тренировать ягодицы и развивать связь между мышцами и мозгом. Медленно, но верно я становился сильнее, и моя осанка резко изменилась, когда выросли задние мышцы. Теперь у меня есть свод нижней части спины, моя верхняя часть тела находится в правильном положении, и у меня действительно есть ягодица !!!!! На втором фото я тоже на 30 фунтов тяжелее

Я также не могу поверить, насколько я силен в этом процессе.Я начал с 60 фунтов на тяге бедра и довел до максимума 300 фунтов. Теперь я могу без проблем делать рабочие подходы из 225 на 4 × 10+. Но больше всего я горжусь своим общим увеличением силы за счет заднего развития.

Несмотря на наши постоянные саркастические препирательства, Брет — настоящее дело и действительно единственный в своем роде. Я никогда не встречал кого-то более страстного в помощи другим и кого-то, кто искренне любит своих клиентов так же сильно, как Брет. Он очень внимателен и действительно уделяет внимание каждому движению, а также уделяет большое внимание тому, что чувствуют его клиенты.

Я рекомендую ВСЕМ проверить блог Брета, его книги и его социальные сети. За время, проведенное вместе, я максимально вырос физически и морально, и я никогда не смогу отблагодарить Брета за его готовность помочь!

Следуйте за Диной в Instagram ЗДЕСЬ.

Я начал следить за программированием Брета с помощью Get Glutes, а затем Strong by Bret весной 2015 года, и я могу честно сказать, что это одно из лучших решений, которые я когда-либо принимал.

После того, как я подписался на его программу, я быстро понял, что эти сложные, но приятные тренировки приносят результаты, которых я добивался годами с помощью кардио и экстренной диеты, за относительно короткий промежуток времени.

В течение года мне удалось сбросить жир и нарастить мышцы с помощью трех невероятно хорошо продуманных тренировок в неделю и советов по гибкой диете, которые можно найти на веб-сайте Брета и в его книге Strong Curves с соавтором Келли Дэвис.

Как назло, теперь я помощник администратора Брета и администратор Стронга Брета, и могу сказать вам, что мой опыт не является аномалией.Многие женщины всех возрастов меняют свое телосложение, строят красивые ягодицы и открывают для себя любовь к поднятию тяжестей с помощью его программ и советов, найденных на его веб-сайте.

Брет может быть известен как Glute Guy, но его опыт выходит далеко за рамки derrières. Я призываю любого человека, заинтересованного в наращивании серьезной силы и преобразовании своего тела, внимательно следить за Бретом и попробовать его основанное на фактах программирование.

Если вы хотите учиться и тренироваться у самого новаторского, увлеченного и знающего эксперта (и доктора философии) в отрасли, он определенно должен стать вашим источником!

Подписывайтесь на Maleah в Instagram ЗДЕСЬ.

Я тренировался с Бретом последние 10 недель и заметил значительное изменение в тонусе и внешнем виде моих ягодиц. Не говоря уже о том, что мои нижняя часть тела и ядро ​​- самые сильные из них! Я так взволнован происходящими изменениями и грядущими изменениями !!

Я работаю с Бретом Контрерасом около 4 месяцев. Когда я начал работать с Бретом, у меня было то, что я люблю называть блинной задницей! Это происходит в моей семье, поэтому я решил, что просто обречен на это до конца своей жизни.За последние четыре месяца Брет работал со мной и преобразовал мои ягодицы в потрясающую форму, ягодицы, которыми я горжусь похвастаться, ягодицы, которых, как я думал, у меня никогда не будет !!!! Мои друзья и семья начали это замечать сразу, и всем им было очень любопытно узнать, что я делал, чтобы так быстро достичь таких потрясающих результатов … m тренируюсь и очень помогу своей силой и способностью выполнять несколько повторений.Его разнообразные методы тренировок сложны, но достижимы и побуждают меня выйти за пределы моих предполагаемых ограничений. Когда я впервые приехал в Брет, я мог выполнять 3 тяги с гирями, Брет тренировал меня по моей форме и работал со мной на каждой тренировке, чтобы укрепить мою силу, сейчас, всего четыре месяца спустя, мне уже исполнилось 18, я также перешел со 105 тяга бедра — 195 фунтов.