Какие силовые тренажеры для ног самые эффективные? | Статьи | Zonasporta.com

Силовые тренажеры для ног и ягодиц – это самые популярные спортивные агрегаты среди женской половины населения планеты Земля. Какая девушка не хочет иметь подтянутые ноги и красивую попу, ведь именно эти части тела привлекают восторженные взгляды большинства мужчин. При этом каждый профессиональный спортсмен, независимо от пола, считает, что именно по мышцам ног можно определить, насколько хорошо человек работает в тренажерном зале.

Какие бывают тренажеры для ног?

С помощью силовых тренажеров для ног можно сделать мышцы идеально прорисованными и сильными. Эти агрегаты делят на две группы: на силовые тренажеры для дома и на тренажеры для клубов. Разница между ними заключается в габаритах, износостойкости комплектующих и, соответственно, в цене.

При этом есть еще и другой тип тренажеров, который задействует во время тренировки ноги и ягодицы, – кардиотренажеры. Такие агрегаты больше подойдут для похудения, хотя при большой продолжительности и интенсивности занятия они тоже могут достаточно сильно нагрузить мускулатуру ног.

Эффективные тренажеры

1. Тренажер Смитта – пожалуй, лучший силовой тренажер для ягодиц и мышц ног. На этом агрегате вы поднимаете штангу строго по вертикали, а стойки тренажера страхуют вас, не позволяя опускаться штанге ниже заданной высоты.
2. Силовой тренажер «жим ногами» – второй по популярности и эффективности агрегат для тренировки мускулатуры ног. Вы можете ставить ступни в разные положения, что позволит задействовать и приводящие, и внутренние, и передние, и задние мышцы ног.
3. Силовые тренажеры для разгибания и сгибания ног являются изолированными, так как позволяют прорабатывать мускулатуру ног по отдельности. Такие упражнения тоже очень эффективны, но их лучше выполнять в конце тренировки.
4. Прокачать ягодицы, заднюю и переднюю поверхность бедра очень хорошо получится и с помощью кабельных тренажеров. Смысл здесь прост: помещаете ногу в специальную петлю, которая закрепляется в районе лодыжки, и выполняете разнообразные упражнения.

«Зона Спорта» – качественные тренажеры и выгодные цены

В нашем каталоге представлен разнообразный выбор силовых тренажеров от самых популярных и именитых производителей. Интуитивно понятный интерфейс нашего сайта позволяет сделать покупку очень просто: фото силовых тренажеров, рейтинг по популярности и цене, а также подробное описание каждого бренда – все это поможет быстро выбрать оптимальный агрегат.

Какой тренажер лучше выбрать для домашних тренировок? 3 Лучших тренажера для дома

В стремлении добиться идеальной формы люди часто обращаются за советами к диетологам, подбирают особенные режимы питания, сидят на специальных диетах. Однако наилучших результатов можно добиться, сочетая правильное питание с грамотно подобранными и регулярными физическими нагрузками. Не у всех есть возможность тренироваться в спортзале, поэтому рассмотрим основные виды эффективных тренажеров для дома и попробуем разобраться, какой из них лучше выбрать для достижения необходимых результатов.

Велотренажер

Этот спортивный инвентарь для дома может стать эффективным помощником для желающих похудеть. Поскольку упражнения на нем выполняются сидя, то в рабочий процесс вовлекаются в основном мышцы ног и ягодиц.

При покупке велотренажера стоит обратить внимание на модели с автоматической регулировкой сопротивления. Этот механизм эффективно отслеживает уровень нагрузки и сам подбирает индивидуально подходящий режим работы тренажера.

Беговая дорожка

Еще один популярный тренажер для занятий дома. Беговую дорожку с регулировкой скорости движения можно использовать для быстрой ходьбы или бега, что позволяет выбрать оптимальную нагрузку.

В зависимости от модели беговые дорожки на панели управления фиксируют различные параметры:

1. число километров, пройденных к настоящему моменту или за последний сеанс;
2. длительность тренировки;
3. количество израсходованных калорий и т. д.

Если вы только начинаете заниматься на беговой дорожке, выбирайте режим ходьбы со скоростью до 6-7 км/ч в течение не более 20 минут и постепенно увеличивайте нагрузку с учетом самочувствия. Подберите правильную обувь, чтобы во время тренировки не было излишней нагрузки на ступни.

Эллиптический тренажер

Этот тренажер сочетает нагрузки, свойственные разным режимам физической активности:

1. интенсивная пробежка;
2. медленный подъем в гору;
3. езда на велосипеде.

Плавное движение по эллиптической траектории сводит к минимуму возможность повреждения позвоночника и коленей. Ручные рычаги позволяют качественно прорабатывать мышцы плечевого пояса. В режиме движения в гору нагрузку получают ягодичные мышцы, при акценте на ногах икроножные.

Занятия на всех перечисленных кардиотренажерах повышают скорость обмена веществ и способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы. Подбирать устройство лучше с учетом индивидуальных возможностей, поставленных целей, бюджета и наличия свободного места. Рекомендуем при выборе инвентаря проконсультироваться у опытного тренера.

Как выбрать тренажер для дома

В связи с насыщенным ритмом жизни современные люди все меньше времени уделяют своему здоровью. Отличной альтернативой могут стать занятия спортом, которые будут проходить в домашних условиях. Чтобы поддерживать себя в подобающей физической форме и всегда оставаться в прекрасном самочувствии, необходимо заниматься на домашнем спортивном оборудовании. Как выбрать идеальный тренажер для регулярных занятий? Перед людьми, желающими приобрести домашний тренажер, встает множество вопросов:

1. Как определить цель покупки тренажера? Подумайте о том, каких результатов Вы ожидаете от регулярных занятий. Хотите ли Вы избавиться от избыточного веса или сделать мышцы более рельефными? Может быть, Вы желаете стать сильнее или поддерживать тело в превосходной форме? Ваши ответы могут повлиять на выбор тренажера.

2. Стоит подумать, какая физическая активность будет доставлять Вам наибольшее удовлетворение? Если Вы предпочитаете длительные пешие прогулки, то беговая дорожка станет идеальным выбором. Для тех, кто не получает удовольствия от подъема и спуска по лестницам от занятий на степпере, тоже вряд ли их получит.
3. Предположите, какую сумму Вы готовы потратить на домашний тренажер? Ценовой диапазон достаточно разнообразен. Стоимость будет зависеть от модели и типа тренажера. Наиболее выгодным станет тот вариант, при котором Вы потратите значительную часть бюджета на покупку хорошего аэробного или силового тренажера, например, на беговую дорожку. На оставшиеся деньги можно приобрести недорогое оборудование: штангу, гантели, утяжелители.
4. Подумайте, где Вы хотите расположить приобретенный тренажер? Перед покупкой стоит измерить площадь того места в квартире, которую Вы можете отвести для тренажера.

После того, как Вы ответите на вышеперечисленные вопросы, желательно ознакомиться с видами существующих тренажеров, чтобы выбрать лучший вариант.

Виды тренажеров для эффективных занятий

Различают два вида тренажеров:

• кардиотренажеры, помогающие повысить выносливость, скинуть избыточный вес, поддерживать тело в тонусе,
• силовые тренажеры, с помощью них можно развить силу, увеличить мышечную массу. К силовым тренажерам относят: скамьи и те тренажеры, где в качестве необходимой нагрузки используется собственный вес спортсмена.
  

Кардиотренажеры представлены беговыми дорожками, различными типами степперов, велотренажерами, гребными и эллиптическими тренажерами. Благодаря кардиотренажерам можно скинуть лишние килограммы без изнуряющих диет и препаратов.

Остановимся подробнее на каждом из видов кардиотренажеров.

Беговые дорожки. Этот вид кардиотренажеров является самым популярным и востребованных среди людей, желающих справиться с избыточным весом. Занятия на современной беговой дорожке является эффективным способом сжигания калорий. Регулярные тренировки способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы и повышению общего тонуса организма. Тренироваться на беговой дорожке сможет человек, не имеющий специальной подготовки и определенных навыков. К очевидным преимуществам беговых дорожек можно отнести:

• доступность в использовании;
• обширный спектр нагрузок, позволяющий тренироваться как профессиональным спортсменам, так и людям без физической подготовки;
• широкий выбор модельного ряда, благодаря чему выбор подходящей беговой дорожки будет не сложен.

В статье «Выбираем беговую дорожку» мы расскажем Вам, как выбрать конкретную модель беговой дорожки, на что нужно обратить внимание.

Перейти в КАТАЛОГ БЕГОВЫХ ДОРОЖЕК

Эллиптические тренажеры. Подобный вид спортивного оборудования представляет собой гибрид степпера, беговой дорожки и современного велотренажера. Принцип занятий на эллиптическом оборудовании заключается в следующем: необходимо встать на платформу и, держась обеими руками за рукоятки, совершать движения, при которых необходимо крутить педали по эллипсу. Специфическая ходьба будет обеспечивать нагрузку на мышцы рук и спины в дополнении к нагрузке на мышцы ног. Регулярные тренировки на таком спортивном оборудовании способствуют непрерывной борьбе с целлюлитом. Основные достоинства эллиптических тренажеров:

• минимальная нагрузка на суставы;
• отличная кардиоэффективность;
• возможность воздействия нагрузки на заданную группу мышц.

В статье «Выбираем эллиптический тренажер» мы расскажем Вам, как выбрать конкретную модель эллиптического тренажера, на что нужно обратить внимание.

Перейти в КАТАЛОГ ЭЛЛИПТИЧЕСКИХ ТРЕНАЖЕРОВ

Велотренажеры. С помощью занятий на велотренажере можно укрепить мышцы ног, ягодиц и пресса. Такой вид кардиотренажеров способствуют увеличению выносливости организма. Занятие на велотренажере, в отличие от велосипедных прогулок, ограждает Вас от высоких нагрузок на поясницу. Преимущества выбора в пользу представленного оборудования заключается в его:

• компактности;
• простоте использования;
• сравнительно доступной стоимости;
• возможности занятий людей без определенных навыков.

В статье «Выбираем велотренажер» мы расскажем Вам, как выбрать конкретную модель велотренажера, на что нужно обратить внимание.

Перейти в КАТАЛОГ ВЕЛОТРЕНАЖЕРОВ

Степперы. Подобный вид представляет собой спортивное оборудование, который подразумевает имитацию подъема по ступенькам. Вы шагаете на месте, но мышцы активно включаются в работу и происходит сжигание калорий. Выполняемые движения на степпере довольно просты, поэтому их могут освоить люди разного возраста и любого уровня подготовки.

Различают электромагнитные и механические степперы. Первый тип отличается наличием встроенной системой электроники, поэтому Вы без труда сможете рассчитать нагрузку. Механические степперы менее функциональны, но более компактны и доступны. К очевидным преимуществам степперов относятся:

• простота при использовании;
• высокая эффективность тренировок;
• возможность занятий без предварительных подготовок.

Перейти в КАТАЛОГ СТЕППЕРОВ

Гребные тренажеры. Подобный вид спортивного оборудования часто называют комплексным тренажером, потому что он способствует развитию как силы, так и выносливости. Занятия на тренажере имитируют греблю на лодке. В процессе занятий на гребном тренажере нагрузка распределяется на мышцы Вашего тела равномерно: спины, ягодиц, ног и рук. Спортивное оборудование идеально подходит для эффективных тренировок высокой либо умеренной интенсивности. К преимуществам гребных тренажеров можно отнести:

• компактность;
• универсальность: высокая кардиоэффективность сочетается с силовой нагрузкой, поэтому идеальная фигура Вам обеспечена.

Перейти в КАТАЛОГ ГРЕБНЫХ ТРЕНАЖЕРОВ

Силовые тренажеры для интенсивных занятий дома.

Силовые тренажеры со встроенными весами. Такой вид спортивного оборудования был назван так в связи с использованием плоских грузов, которые способны перемещаться вверх и вниз благодаря полозьям. Для изменения нагрузки необходимо передвинуть фиксатор в соответствующее отверстие, находящееся на стойке грузов. Силовые тренажеры представленного типа просты в использовании и не будут занимать много места. Виды упражнений рассчитаны на основные группы мышц. В связи с этим столь популярное оборудование подходит для первоначальных тренировок.

Перейти в КАТАЛОГ МУЛЬТИСТАНЦИЙ и СИЛОВЫХ КОМПЛЕКСОВ

Силовые тренажеры на свободных весах. Свободные веса представляют собой блины, гантели и грифы. Свободные отягощения предоставляют возможность нагружать не только выделенную группу мышц, но и остальные мышцы, которые помогают выполнить упражнение. Такая возможность позволит увеличить вес отягощений, который используется для тренировки определенной группы мышц. Выполнение упражнений на силовом тренажере подобного типа будет способствовать наиболее быстрому росту мышечных волокон.

Перейти в КАТАЛОГ ГАНТЕЛЕЙ, ДИСКОВ, ГРИФОВ

Силовые тренажеры под собственным весом. Принцип работы подобного спортивного оборудования достаточно прост. В качестве главной нагрузки используется вес спортсмена, тренирующегося на спортивном оборудовании. Уровень нагрузки регулируется в результате изменения уровня наклона скамьи. Благодаря занятиям на таком тренажере Вы разовьете гибкость и силу, а также увеличите выносливость.

Перейти в КАТАЛОГ СИЛОВЫХ ТРЕНАЖЕРОВ

Приобретение тренажеров для занятий спортом, проходящих в домашних условиях, должно осуществляться в специализированных фирмах, которые занимаются продажами спортивного оборудования для фитнеса. Именно там Вам предложат качественное домашнее и профессиональное оборудование для эффективных занятий.

Тренажеры для ног и ягодиц

Если регулярное посещение тренажерного зала не соответствует вашему бюджету или просто не в ваших предпочтениях, вполне возможно собрать домашний тренажерный зал со скромными финансовыми и пространственными расходами. Тренировка ягодиц требует упражнений, которые изолируют ягодичные мышцы и работают на всей нижней части тела в комплексе.

Существует множество оборудования, чтобы помочь вам увидеть результаты. Домашний тренажер для ног, ягодиц и бедер – это настоящее спасение для всех, кто хочет иметь в ближайшем доступе инструменты для поддержания формы. Посмотрите этот обзор лучших тренажеров для дома для прокачки нижней части тела.

Тренажер степпер
Тренажер степпер — удобный инструмент для тонирования ягодиц, бедер и ног по той же причине, что и лестница альпиниста. Каждый раз, когда вы поднимаете вес тела с помощью ступней, нагрузка ложится на ваши бедра. Добавление тренажера в схему тренировки может повысить результат и с помощью степпера в комплексе с другими тренажерами можно нарастить мышцы бедер, ягодиц и ног.

Например, наступайте и убирайте ногу, по принципу того, как вы качаете бицепс на руках. Монотонные движения ног на тренажере будут способствовать рельефности мышц и ускорять прогресс. Если у вас есть лестница в доме, вы можете использовать ее нижнюю ступеньку в качестве альтернативы. Степпер довольно маленький и удобен для хранения.

Тренажер бабочка для ног
Тренажер «Бабочка» — это экспандер с пружиной посередине и кругами для захвата ног, предназначенный для тренировки внутренних бедер. Вы можете использовать его, находясь в вертикальном, горизонтальном положении, или лежа на боку. Довольно эффективный тренажер, которое занимает минимум места. Познакомьтесь со способами использования тренажера, посмотрев это видео. Педали Аэроб Нью Для любителей стационарного велосипеда разработан компактный тренажер для домашнего использования, который представляет собой велосипедные педали на подставке.

Чтобы правильно крутить их, нужно сесть на стул и принять удобное положение. Что довольно приятно, не правда ли? Еще одна приятная особенность – это мини размер велотренажера, который можно спрятать на полке в шкафу. Вы можете изменять нагрузку с помощью рычагов управления и закрепить стопы специальными фиксаторами. Это оборудование обеспечит эффективную тренировку икроножным мышцам и передним квадрицепсам.

Тренажеры «Слайд Мастер»
Домашние тренажеры для ног и ягодиц типа «Слайд Мастер» обеспечивают комплексный подход к тренировке нижней части тела и захватывают для нагрузки все основные мышцы ног. Тренажер закреплен на стальной раме, имеет ручку для сохранения равновесия и платформу для ног. Необходимо разводить и сводить ноги под весом собственного тела. Посмотрите видео инструкцию, чтобы понять, как пользоваться тренажером, на видео.

«Лестница альпиниста» или беговая дорожка
Если вы создаете ягодичные мышцы, не избавляясь от жира, ваша форма и рельеф бедер будет становиться больше. Кардио упражнения являются ключом к сжиганию жиров, но вы можете оптимизировать их, чтобы заниматься тренировками «два в одном». Наклон – это важный фактор – и выберите ли вы ступеньки или бег трусцой на беговой дорожке, оба тренажера работают над всей нижней частью тела с упором на ягодицы, когда вы перемещаете вес тела, держа торс под наклоном вперед.

Внимание: Домашний тренажер «лестница альпиниста» – это ступеньки, ведущие вверх, которые никогда не кончаются, так как ходят по кругу. Это домашний вариант экскалатора, довольно компактный по размерам. Если новый тренажер не находится в пределах вашего бюджета, вы легко можете найти подходящую подержанную модель на «Авито» или дождаться сезона скидок. Если у вас дома мало места, сделайте выбор в пользу лестницы, которая занимает значительно меньше места. Прогулки по холмистой местности или бег трусцой вверх и вниз по лестнице может обеспечить аналогичную тренировку.

Лента сопротивления
Лента сопротивления даст тот же эффект, что и работа с весом. В отличие от гантелей, которые должны удерживаться в руке, полосы сопротивления могут прикрепляться к любой части вашего тела. Они позволяют добавить сопротивление упражнениям для аддукторов (приводящих мышц бедра) и абдукторов (отводящих мышц) которые работают с боками.

Они также обеспечивают поддержку таким упражнениям, как выпады и становая тяга. Полосы сопротивления обеспечивают линейное сопротивление, что означает, что чем больше вы их растягиваете, тем сложнее упражнение, даже в течение одного повторения. Практический совет: Выберите средний уровень сопротивления для начала, и начните свое упражнение на большом растяжении, чтобы обеспечить прогресс.

Упражнения с весом
Многие люди не знают, что для тренировки бедер необходимы весовые тренажеры, но правда в том, что такие упражнения как становая тяга, выпады и приседания с весом имеют жизненно важное значение для получения результатов подтяжки ягодиц. Вы можете держать гантели в каждой руке или использовать обе руки для удержания штанги, но увеличение нагрузки, которая превышает общий вес собственного тела – это единственный способ получить желаемые результаты.

Упражнения с весом на голеностопном суставе являются еще одним хорошим вариантом для того, чтобы добавить сопротивление к подъемам ног и обеспечить сушку для рельефа бедер и ягодиц. Гантели могут быть дорогими, поэтому не беспокойтесь о покупке всего набора сразу. Начните с того, что вы можете использовать сейчас, а затем покупайте более тяжелые веса по мере необходимости.

Фитбол
Фитболы, как известно, призваны растягивать мускулатуру, но заниматься на них таким образом, чтобы добавить коэффициент укрепления мышц. Садясь на него, попробуйте постараться сохранить вертикальное положение, и вы увидите, то эти старания приносят напряжение нужным мышцам. Это именно те самые мышцы, которые не получают много работы во время обычной тренировки, потому что вы поддерживаете удобную для вас позу. Отсутствие твердой опоры обнаруживает мышцы, о которых вы никогда не знали. Фитболы довольно недороги и могут сдуваться для хранения, когда не используются.

Отзывы
Елена, 20 лет, Питер: Я использовала ножной тренажер для дома «Бабочку» для прокачки «ляшек», как они называются в народе. Очень болели потом мышцы бедер и привычка у организма сформировалась не сразу – около месяца прошло. Однако это свидетельствует о том, что тренажер очень эффективен и я почувствовала разницу уже через две недели. Следует учитывать, что это довольно тяжело делать.

Ольга, 28 лет, Москва: Я занималась спортивной гимнастикой довольно долго и почитав отзывы, решила взять для поддержания тонуса мышц тренажер «Бабочку». Хочу сказать, что даже для подготовленной мускулатуры этот тренажер довольно сложен. Но я не пожалела о покупке, так как увидела очевидный прогресс от занятий, посмотрев на свои фото до и после. Рекомендую всем, кто не боится напряженно заниматься.

Валентина, 56 лет, Тула: Тренажер «Слайд Матер» стал настоящим спасением для меня, он позволяет мне находится в форме и решать некоторые проблемы со здоровьем. Я использую его в любое свободное время, это совсем не тяжело, особенно при краткосрочном применении. Здорово, что теперь можно смотреть любимый сериал не сидя, а выполняя полезное для здоровья упражнение.

Подробнее: diets.guru

Лучшие тренажеры для прокачки ног и ягодиц | Live Healthy

Формировать ноги и ягодицы нужно не только для того, чтобы хорошо выглядеть на пляже или в спальне. Например, ваши ягодицы работают с различными мышцами бедер, помогая вам подняться из положения сидя. Поэтому важно помнить не только об эстетике, но и о практической пользе. Кардио-упражнения сами по себе не справятся с поставленной задачей, поэтому зайдите в раздел силовых тренажеров, чтобы найти лучшее оборудование, которое поможет вам быть в тонусе и сильнее во всех нужных местах.

Тренировки с тросами

Тренажеры с тросами можно использовать для выполнения выпадов назад и приседаний, которые являются надежными базовыми упражнениями, которые могут развить и сформировать ваши бедра и ягодицы. Чтобы выполнить задний выпад, встаньте между двумя блоками, присядьте и возьмитесь за каждую ручку. Встаньте, опустив руки по бокам, и, когда будете готовы, опуститесь, отступив назад одной ногой, согнув колено. Не позволяйте колену касаться пола. Когда вы делаете шаг назад, согните вперед в колене противоположную ногу, чтобы поддержать себя.Держите спину прямо, а движения медленными и контролируемыми. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Рычаг часто является ключевым моментом

Становая тяга, жим ногами и различные приседания можно выполнять с помощью рычажных тренажеров, и все эти упражнения могут развить и привести в тонус ваши ноги и ягодицы. Вы также можете использовать рычажные тренажеры для выполнения ряда упражнений на разгибание тазобедренного сустава, и они будут специально нацелены на ваши ягодицы. Упражнения на жим ногами и приседания можно выполнять с помощью оборудования, называемого салазками, которое требует, чтобы вы использовали ноги, чтобы отталкиваться от мягкой перекладины, лежащей на ваших плечах.

Кросс-тренинг и подъем по лестнице к успеху

Эллиптические тренажеры и кросс-тренажеры задействуют ваши ягодицы и квадрицепсы, а также обеспечивают сильную кардиотренировку для всего тела. Лестничные подъемники и степперы также нацелены на ваши ноги и ягодицы, давая вам аэробные упражнения. Существует два типа степперов, первый из которых — степпер, машина, которая требует, чтобы вы работали с двумя педалями ногами. Второй тип — это ступенчатая мельница, в которой используется вращающийся набор ступеней для более точного воспроизведения набора реальных лестниц.Оба степпера дают одинаковую тренировку, но скалолазам по лестнице требуется дополнительная стабильность и координация.

Что делать и когда делать

Для упражнений на канатных, рычажных или салазочных тренажерах старайтесь начинать с двух-трех подходов по 8–12 повторений с минутным отдыхом между подходами. Увеличивайте вес на каждом тренажере по мере того, как вам будет легче выполнять упражнения. В качестве руководства, вы должны изо всех сил пытаться выполнить последнее повторение в каждом подходе, при этом ваши мышцы должны чувствовать тяжесть, когда вы работаете с бедрами.Выполняйте выбранные упражнения два или три раза в неделю, по крайней мере, с днем ​​отдыха между ними. Для эллиптических тренажеров и степперов старайтесь уделять от 10 до 20 минут за занятие, два или три занятия в неделю.

Советы и предупреждения

Выполните соответствующую разминку перед началом и не забудьте остыть, сделав несколько легких растяжек, чтобы предотвратить скованность. Обратитесь за советом к квалифицированному инструктору, чтобы вы ознакомились с правильной формой и тем, как безопасно использовать каждую машину.Сосредоточьтесь на форме, а не на повторениях, стараясь выполнять каждое движение медленно и подконтрольно, чтобы избежать возможных травм. Как всегда, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к любым умеренно интенсивным упражнениям.

Фитнес-оборудование для подтяжки ягодиц и бедер от Fitness 4 Home Superstore

Никто не хочет иметь плоскую попу или дряблые бедра. И есть много способов укрепить нижнюю часть тела. Лучший способ сделать это — проработать квадрицепсы, подколенные сухожилия и большие ягодичные мышцы с помощью упражнений на укрепление мышц — упражнений, которые тонизируют ягодицы и бедра. Одним из приятных преимуществ этого является то, что вы улучшите общую мышечную массу, а также активируете выработку в вашем организме HGH — гормона роста человека, который поможет вам нарастить дополнительную мышечную массу. И эти дополнительные мышцы также помогают повысить общую скорость метаболизма, что также помогает вам сжигать жир! Узнайте здесь, какое фитнес-оборудование лучше всего подходит для подтяжки ягодиц и бедер.

Жим ногами / Гакк-приседания

Жим ногами, как и жим ногами с горизонтальной нагрузкой / гак-приседания TuffStuff CLH-300, представляет собой тренажер, который нацелен на ягодичные, четырехглавые и большие приводящие мышцы, а также на подколенные сухожилия.Жим ногами с горизонтальной пластиной TuffStuff CLH-300 имеет уникальную конструкцию 2-в-1, которая позволяет выполнять жим ногами сидя и гакк-приседания лежа на одном и том же тренажере, а также тележку сиденья с линейными колесами коммерческого класса, установленными на 2-дюймовых никелированных опорных рельсах. , которые обеспечивают оптимальную траекторию движения во всем диапазоне движения.

Машина Смита

Тренажер Смита напоминает штангу, закрепленную между двумя вертикальными опорными осями, которая может свободно перемещаться вверх и вниз по оси.Планка также может быть зафиксирована в любом положении по вертикальной оси. Используйте машину Смита для выполнения приседаний, сплит-приседаний, становой тяги или выпадов, которые нацелены на мышцы ягодиц и бедер. Одним из примеров машины Смита является машина Смита Tuff Stuff PPL-900. Регулируемая машина Смита Tuff Stuff оснащена прессом Смита с самоустанавливающимся линейным подшипником, который уравновешен до нуля для достижения оптимальных результатов. Благодаря полностью регулируемой пружинной защелке/стопору эта машина обеспечивает повышенную безопасность.

Кардиооборудование

Вам не нужно использовать силовое оборудование, чтобы привести ягодицы и бедра в тонус – вы также можете использовать кардиотренажеры, такие как велотренажер, беговая дорожка или эллиптический тренажер. Одним из лучших вариантов является боковой тренажер Helix h2000 Touch. Большинство машин работают в прямом направлении. С боковым (или из стороны в сторону) движением бокового тренажера вы задействуете больше мышц, а это означает, что вы сжигаете больше жира, чем во время традиционной тренировки, за то же время.Запатентованное движение Helix тонизирует ягодицы, кор и внутреннюю/внешнюю часть бедер лучше, чем старомодные кардиотренажеры.

Хотите узнать больше о том, какие кардиотренажеры и силовое оборудование могут сделать ваши ягодицы и бедра упругими? Посетите любой из 3 магазинов Fitness 4 Home Superstore в Чендлере, Фениксе и Скоттсдейле и ознакомьтесь с полным ассортиментом фитнес-оборудования для вашего дома.

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Боб Лачнет — владелец домашнего супермаркета Fitness 4.Он работает в индустрии коммерческих и розничных продаж фитнес-оборудования более 25 лет и является владельцем домашнего супермаркета Fitness 4 с 2005 года. Боб действительно заботится о своих клиентах и ​​хочет научить их тому, какое оборудование является правильным для их конкретных целей. обстоятельство.

О Бобе Лахниете

Боб Лачнет — владелец домашнего супермаркета Fitness 4. Он работает в сфере коммерческих и розничных продаж оборудования для фитнеса более 25 лет и является владельцем домашнего супермаркета Fitness 4 с 2005 года.Боб искренне заботится о своих клиентах и ​​хочет научить их тому, какое оборудование подходит для их конкретных обстоятельств.

Топ-10 лучших тренажеров для больших ягодичных мышц и подъема ягодиц

Большая ягодичная мышца считается самой большой из этих трех мышц. ягодицы! Именно в корне этой бреши несколько менее жарко. Указано разгибание бедра на анусе, но также и на боковой части матки, что именно это означает?

Именно благодаря этому мы ходим и стоим.Таким образом, LessConf фокусируется на том, чтобы предоставить вам лучший тренажер для больших ягодичных мышц.

РаспродажаБестселлер № 6 Sunny Health & Fitness SF-RW5639…

Увеличенная грузоподъемность 350 фунтов; 12 уровней регулируемого сопротивления; Руки с полной подвижностью обеспечивают больший диапазон движений плеч

Роль средней ягодичной мышцы

Сеть ягодичной мышцы играет небольшую роль; это также похититель их бедра и части ноги. Например, это мышца, стабилизирующая таз, когда человек стоит на одной ноге.Он расположен над большой ягодичной мышцей и сообщает форму ягодицам.

В конце концов, если вы вернетесь, вы упадете на маленькую ягодицу, тогда она отвечает за поддержание таза, она придает ягодицам упругую форму. Если вы знаете все, что мы сказали о большой ягодичной мышце, тогда вы узнаете, как важно приобрести лучшее оборудование для упражнений, чтобы увеличить ягодицы и поднять ягодицы.

Тренажеры для ягодичных мышц

Использование оборудования для фитнес-центра и свободных весов в упражнениях для ягодичных мышц — это эффективный метод тренировки тела. Но если вы новичок в упражнениях, то вы можете начать с тренажеров, чтобы накачать ягодицы, и оставить оборудование, такое как штанги и гири, на потом, когда у вас появится дополнительный опыт.

Как заявил Американский совет по силовым упражнениям, силовые тренажеры могут позволить вам стать сильнее, безопасно используя перегрузку, необходимую для стимулирования развития. Из этого следует, что наличие системы упражнений для ягодиц поможет вам нацелиться на то место, которое вы хотели бы построить, обеспечивая при этом стабильность и структуру, необходимые для правильного выполнения движения.

Некоторые из наиболее распространенных тренажеров, таких как ягодичные, включают в себя жим ногами, тренажер для расширения ягодичных мышц, тренажер для внешней части бедра (похититель), тренажер Смита для приседаний и становой тяги, а также пресловутый тренажер для ударов ногами.

Тросовый шкив — это многофункциональная часть снаряжения, которую вы можете добавить в свой список тренажеров для ягодичных мышц. Чтобы проработать ягодичные и подколенные сухожилия, закрепите ремешок на щиколотке на голени, а затем выполните разгибание бедра на одной ноге, но убедитесь, что вы уделяете одинаковое внимание обеим сторонам, потому что это движение на одной ноге.

Фитнес-инвентарь для ягодичных мышц

Благодаря доступности определенных тренажеров для ягодичных мышц это хорошо, но вы также можете использовать штангу или гантели для упражнений на нижнюю часть тела, нацеленных на ягодичные мышцы. Штанги и гантели — отличное снаряжение, когда вы выполняете упражнения на нижнюю часть тела, такие как становая тяга, приседания, выпады и становая тяга на прямых ногах.

При выборе снаряжения учитывайте упражнение, которое вы выполняете, и то, как оно будет развлекать ягодичные мышцы.Например, Национальная ассоциация силы и физической подготовки утверждает, что штанга исключительно активирует части мышц подколенного сухожилия, хотя модная тяговая тренировка обеспечивает максимальную активацию большой ягодичной мышцы.

Гири — еще один превосходный тренажер для ягодичных мышц, который может превратить ваши упражнения для нижней части тела в экстремальное упражнение для наращивания мышечной массы. Упражнения с гирями отлично подходят для многих частей тела, но на самом деле они создают серьезную нагрузку на нижнюю часть тела, что может быть необходимо для укрепления ягодичных мышц.Подумайте о том, чтобы добавить махи гирями, становую тягу, кубковые приседания, подъемы на ступеньки и становую тягу на одной ноге для тренировки ягодичных мышц.

Кардиооборудование для ягодичных мышц

Наряду с пространством для отягощений вы можете даже проработать ягодичные и другие мышцы нижней части тела, просто прыгая на гребном тренажере в тренажерном зале. Американский Колледж Спортивной Медицины утверждает, что для достижения максимального эффекта необходимо увеличить количество промежутков с умеренной до высокой интенсивностью и более короткими интервалами с очень значительной интенсивностью.

Увеличение наклона на беговой дорожке может превратить этот вневременной кардиотренажер в мощный тренажер для ягодичных мышц. Вы можете даже увеличить сопротивление и наклониться на эллиптическом тренажере, чтобы проработать ягодичные мышцы, или выполнить периоды, стоя на вертикальном велотренажере.

И если вы действительно хотите бросить вызов своей задней части, садитесь на машину для подъема по лестнице и также сосредоточьтесь на сокращении ягодичных мышц каждый раз, когда ваша нога достигает отметки. Просто убедитесь, что вы не опираетесь на эту машину.Имейте в виду, что поручни предназначены только для обеспечения безопасности и аварийных функций, а не для поддержки всего веса вашего тела.

Топ-10 лучших тренажеров для больших ягодичных мышц и подъема ягодиц

Squat Assist Row-N-Ride (выбор редактора, занявший второе место!)

Вот тренажер для ягодичных мышц, на который я только недавно наткнулся и решил добавить его в наш список, заменив более старую вещь, которую я предложил ранее, из-за того, насколько исключителен этот тренажер и насколько далеко он может вам предложить.

[img_products img_code=”81EExh8AaIL” alt=”Sunny Health & Fitness Squat Assist Row-N-Ride Trainer” star_class=”star-4-5″ code=”B074B3B22G”]

The Squat Assist Row-N-Ride Тренажер — это лучшее устройство для тренировки ягодичных мышц, позволяющее подтянуть и построить большие и мощные ягодичные мышцы, а также укрепить ягодицы и уменьшить талию.

Помогает правильно приседать.

Этот тренажер для ягодиц сочетает в себе лучшее из обоих миров, потому что он воздействует на ваши ягодицы и бедра, но благодаря дополнительному кардио-эффекту вы сжигаете калории и подтягиваете талию в один и тот же момент.Вы не можете побить это!

Этот тренажер для бездельников и тренер может многое предложить за такую ​​небольшую цену! Идеальный тип и супер тяжелая активность приседания для успешной стимуляции горячей жальки и кардио, чтобы обрезать талию и твердым бедрам все-в одном!

Недорогая: Дополнительно, стоят около ста баксов, вы получаете супер сделку! Это многое количество снаряжений с большим количеством преимуществ для этой маленькой стоимости.

Складной: приседание Assist Row-N-Ride Trainer вряд ли занимает любое пространство и также может быть почиститься вместе и оставаться вне поля зрения, когда он не используется.Пользователи

указывают, что не оплачивают дополнительные для совещания Помощь, поскольку размещение этой системы вместе действительно просто 10-летний может сделать его менее чем за 10 минут.

3 Уровни сопротивления

Дополнительное сопротивление: Эта система тренировки Glute включает в себя 3 полосы сопротивления для регулировки уровней интенсивности тренировок. Каждое кольцо добавляет около 22 фунтов иммунитета, что вы можете изменить, добавляя или вычитающие полосы.

А если вы хотите увеличить ягодичные мышцы и увеличить сопротивление, вы всегда можете добавить больше жира, используя утяжеляющий жилет, который колеблется от 10 до 150 фунтов.

Полный выбор настроек движения

Помощь при приседаниях включает в себя регулируемые рули, регулируемое сиденье, регулируемые диапазоны тренировок 30, 60 и 90 уровней, самовыравнивающиеся педали, а также электронную дорожку для контроля сожженных калорий и полный CNT.

Вместе с диапазонами 30, 60, 90 градусов вы можете разместить весь ассортимент механизма со всеми настройками 90 градусов. Но если вы хотите более интенсивно нагружать ягодицы в нижней части этой тренировки, вы можете ограничить свое движение только нижней частью этой тренировки, используя эту настройку 30 градусов.

В противном случае вы можете перевести тренажер в положение 60 градусов, чтобы включить еще 30 уровней в уменьшенное положение и тренировать ягодичные мышцы в среднем положении этой тренировки. Фантастический способ более точно нацелить ягодичные мышцы и улучшить кровообращение в них для большей стимуляции мышц.

ПРОВЕРИТЬ ЦЕНУ И НАЛИЧИЕ

Эта домашняя ягодичная система имеет высоту 56 дюймов в сложенном виде, весит 24,5 фунта, имеет максимальную грузоподъемность 220 фунтов и может достигать 42.Размер 5Д x 19,5Ш x 50В.

Nordictrack Commercial 1750 Беговая дорожка

Pro Pros

• Выбор из множества IFIT Программирования Альтернативы
• Работа Управляющие скоростью и наклон
• Построенные энтузиасты

Недостатки

• Обновленный дисплей все еще чувствует себя слишком мало
• резко Как только вы закончите серию

Удар по доллару, 1750 всегда было трудно победить. Обновленная версия намного лучше.Он включает в себя все удобные варианты, которые вы найдете на тренажерах NordicTrack, такие как клавиши быстрого доступа для перехода к определенной скорости или наклона одним нажатием. «Они позволяют мне фиксировать скорость, а не бить стрелки, время от времени держась за жизнь», — заявил Фуррер.

[img_products img_code=»81GLSjnfAOL» alt=»Беговые дорожки коммерческой серии NordicTrack (модели 1750, 2450, 2950)» star_class=»star-4″ code=»B07JQL9FPD»]

Кнопки регулировки скорости благодаря увеличенному сенсорному экрану и постоянно растущей библиотеке тренировок под руководством тренера.10-дюймовый дисплей в два раза больше, чем в предыдущей версии, хотя тестировщики, тем не менее, считали его слишком маленьким. Тем не менее, он достаточно велик, чтобы наблюдать за сельской местностью в Германии, например, где один первокурсник фактически следовал за экспертом Люси Бартоломью во время легкой пробежки.

Под ногами мы обнаружили беговую поверхность размером 22 на 60 дюймов, достаточно широкую для высокоскоростных пролетов, а платформа машины оставалась устойчивой, так как мы увеличили скорость. Амортизация под ногами просто слегка упругая, хотя и гибкая, так что можно сделать ее несколько мягче, и машина быстро реагирует на изменения скорости и наклона.Тренировочные упражнения iFit превосходны, но не позволяют регулировать интенсивность или продолжительность на лету.

Powerline PGM200X Glute Master (выбор редакции)

Еще один из лучших ягодичных тренажеров для домашнего использования и выбор редакции — это «Powerline PGM200X Glute Master». Эта система специально разработана для нацеливания и изоляции ваших ягодичных мышц. Это не только укрепит, но и поднимет тонус и создаст большие и округлые мышцы ягодиц.

Эта прочная система состоит из качественных роликов, удобных подушечек и легко регулируется в соответствии с вашим индивидуальным размером.

[img_products img_code=”51ZQZ2qUKXL” alt=”Body-Solid Powerline PGM200X Adjustable Glute Max” star_class=”star-4″ code=”B001F21B28″]

Рог с нормальным весом позволяет добавлять утяжелители для повышения иммунитета. Веса предлагаются индивидуально. Это хорошая функция, поскольку она не ограничивает вас фиксированным количеством встроенных в систему гирь; как и многие другие домашние фитнес-центры. Вы можете купить веса по мере необходимости и складывать их столько, сколько хотите.

Просмотрите весь мой обзор ниже для получения более подробной информации, и я оставил его «Выбор редакции».

ПРОВЕРИТЬ ЦЕНУ И НАЛИЧИЕ

Основные характеристики

Каждая нога работает отдельно для оптимальной изоляции ягодичных мышц.
Гибкие подушечки для предплечий скользят вперед и назад, что позволяет использовать их пользователям любого роста.
Стандартный рожок для утяжеления позволяет добавлять утяжелители для повышения иммунитета.
Качественные плоскогубцы, удобные накладки и простота модификации делают эту систему простой в использовании и удобной для любого пользователя.
Поставляется со стандартными 1-дюймовыми пластинами. Поштучные адаптеры для двух″ пластин можно купить поштучно, если у вас уже есть двух″ пластины.
Потребители потребляют до 75 фунтов (судя по отзывам, не более 25-30 фунтов).
Размеры продукта: 70 х 26 х 60 дюймов; 84 фунта.

Squat Magic от Allstar Innovations (новинка)

Да, LessConf понимает, о чем вы думаете. Как эта маленькая штуковина попала в мой список? Я знаю, что это кажется немного бесполезным, а стоимость может быть немного выше, чем мне хотелось бы. Но после дальнейших исследований я выбрал Squat Magic от Allstar Innovations, который действительно может принести пользу большинству из вас с проблемами спины или коленей, которые только хотят в конечном итоге добавить приседания в свою фитнес-программу.

Устройство Squat Magic больше похоже на вспомогательное устройство для приседаний, поскольку оно одинаково помогает вам приседать как при опускании, так и при подъеме. Это обеспечивает гораздо меньшую нагрузку на спину и колени. Если все сделано правильно, с соответствующей формой и количеством повторений, этот тренажер для ягодиц обязательно зажжет ваши ягодицы и сделает их упругими и упругими практически в кратчайшие сроки.

[img_products img_code=»613eYIAJdAL» alt=»Allstar Innovations Приседания Magic Home Gym Workout | Скульптура пресса” star_class=”star-4″ code=”B07793RVQ1″]

И если вы готовы сделать еще один шаг, добавив веса для увеличения размеров ягодиц, нет лучшего способа, чем добавить веса, или даже лучше утяжеленный жилет, который будет держать ваши руки свободными.

Squat Magic поставляется полностью собранным и готовым к работе из этой коробки. Он создан с 3 регулируемыми уровнями сопротивления и гибким стулом.

Кресло наклонено под углом 5 градусов для идеальной техники во время тренировки и поддерживает утяжеленное основание для дополнительной устойчивости.

Проверить цену и наличие.

Sunny Health & Fitness Эллиптический тренажер SF-E905 Cross Trainer

Sunny Health & Fitness не может быть пятизвездочным гребным тренажером. Тем не менее, это долговечный продукт с множеством премиальных характеристик. Этот недорогой эллиптический тренажер весом 220 фунтов является идеальной альтернативой для новичков и продвинутых тренировок, безопасным и малоэффективным тренировочным снаряжением для тренировки верхней и нижней частей тела.

Эта система включает монитор сердцебиения, который помогает поддерживать оптимальное сердцебиение. Тем не менее, в первую очередь важен ли монитор частоты сердечных сокращений? Да, это действительно так. Это не только позволит вам правильно и экономично тренироваться, но и даст вам лучшее представление о вашем общем самочувствии.

[img_products img_code=»71Tm8YtLFML» alt=»SF-E905 Кросс-тренажер с 12-уровневым сопротивлением и цифровым монитором» star_class=»star-4″ code=»B002R8CPRY»]

Что нам нравится в этом товаре, так это то, что это более 1 уровня сопротивления. На самом деле система включает в себя 8 уровней сопротивления, которые как новички, так и опытные пользователи могут извлечь из поезда в наиболее удобном количестве.

Еще одно качество, которое делает Sunny Health & Fitness лучшим эллиптическим велосипедом, — это педали.Педали представляют собой абсолютно негабаритные нетоксичные пластины, которые могут вместить ногу любого размера. И самое приятное то, что ножные педали обеспечивают клиентам надежную и прочную основу даже во время самых тяжелых тренировок.

Booty Bands от Booty Bands

Все эти BootyBands отлично подходят для тренировки бедер и ягодиц. Эти тренировочные ленты отлично подходят для тонизирования ваших бедер и создания более мощных и округлых ягодиц за один раз.Существует 3 степени иммунитета, соответствующие интенсивности тренировки, и 3 длины кольца, соответствующие высоте вашего тела.

Вы сможете использовать этот аппарат как в обуви, так и без нее. Выберите свой размер стопы для более индивидуальной посадки. Имеется размерная сетка, позволяющая подобрать подходящую модель.

[img_products img_code=”91NBcR6lNTL” alt=”Booty Bands 3 Резинки” star_class=”star-4″ code=”B07TZPVXMH”]

ПРОВЕРИТЬ ЦЕНУ И НАЛИЧИЕ

Что отличает Booty Bands от конкурентов, так это то, что возможность надеть их в любое время и получить практически любое действие.Мало того, что они отлично подходят для выполнения концентрированных упражнений на ягодичные мышцы, вы также можете использовать их при ходьбе, ходьбе, ходьбе, занятиях йогой и бассейне. Используйте свое творчество. Варианты бесконечны. Используйте свое творчество. Варианты бесконечны.

Шнур сопротивления для ягодиц INNSTAR (недавно добавленный)

Шнур сопротивления для ягодиц INNSTAR является хорошей заменой канатным тренажерам и эластичным лентам. Если вы любите делать откаты, чтобы развить и привести в тонус ягодичные мышцы или проработать внутреннюю часть бедер и внешнюю часть ягодиц, тогда INNSTAR подходит именно вам.

Эта программа имеет средний, тяжелый и сверхтяжелый уровни сопротивления, так что никто не останется в стороне. Получите интенсивность упражнений, которую вы хотите, чтобы построить большие и более мощные ягодицы.

[img_products img_code=”61pLK3GJZwL” alt=”INNSTAR Booty Resistant Band Glute Cord System Cable Machine for Hip Home Working Cable Kickbacks with Instructions” star_class=”star-4″ code=»B07R8TCFNS»]

INNSTAR можно прикрепить к дверному проему используя простой дверной анкер, но также может быть прикреплен к какой-либо прочной вещи или колонне в вашем доме или снаружи.

ПРОВЕРИТЬ ЦЕНУ И НАЛИЧИЕ

Это все, что вы получаете:

Мягкие амортизирующие плечевые ремни со стальными пряжками
1X кольцо сопротивления Изготовлено из прочного латекса и противозащелкивающихся втулок
1X дверной фиксатор, который легко помещается под дверным проемом
Полное кольцо для тренировок руководство
Сумка Sporty для переноски

BootyCo Booty Bands без набедренного ремня

BootyCo Booty Bands станут настоящими тренировочными лентами BootyCo для создания ягодиц. Создан для того, чтобы моделировать, поднимать и тонизировать вашу попу до совершенства.В эту композицию входит не просто кольцо для ягодиц, но и руководство по тренировке ягодиц, которое поможет вам превратить жир в мышцы, обеспечив вам упругие и округлые ягодицы.

Эта исключительная система изолирует и прорабатывает ягодичные мышцы, а также тонизирует бедра. Вы можете использовать эти кольца в своем доме и легко хранить их в сумке, чтобы брать с собой куда угодно. Это кольцо универсального размера и может быть очень удобным, не сдавливая поясной ремень.

[img_products img_code=”710hZUdn0QL” alt=”BootyCo Authentic Booty Building Band Workout Resistance Band Program” star_class=”star-4″ code=”B01IBVT9F6″]

ПРОВЕРИТЬ ЦЕНУ И НАЛИЧИЕ

BootyCo Bands включает одно кольцо BootyCo Bands 12-месячная гарантия, 1 руководство по упражнениям с резинкой, 30-дневное препятствие для добычи, 1 качественная тканевая спортивная сумка через плечо и одно руководство по упражнениям в электронном формате. Также не упускайте из виду электронное руководство Booty Nutrition, также онлайн-видео Booty Band.Имейте в виду, что если вы покупаете первое кольцо для ягодиц, вы также поощряете компанию, управляемую женщинами, для девочек, которые сделали кольцо для ягодиц и сами его используют.

Окклюзионные бинты

Окклюзионные бинты помогут вам накачать превосходные ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, квадрицепсы и подколенные сухожилия, не поднимая тяжелых весов.

Все эти сверхкомфортные компрессионные кольца быстро и легко надеваются и снимаются. Этот пункт включает в себя две полосы, которые вы накладываете на максимальную стадию каждой ноги, задействуя ягодицы и бедра.

[img_products img_code=”814ktX7FQHL” alt=”Booty Bands” star_class=”star-4″ code=”B072W8RKFL”]

Наукой, поддерживающей группу трофеев, является стратегия тренировки, известная как тренировка окклюзии.

Тренировка окклюзии, основанная на 25 десятилетиях исследований, обманывает ваш разум, заставляя думать, что вы поднимаете тяжелые веса, когда на самом деле вы поднимаете вес или, возможно, только вес собственного тела.

ПРОВЕРИТЬ ЦЕНУ И НАЛИЧИЕ

Эти кольца прекрасно подходят для работы в качестве хорошего дополнения к существующему режиму упражнений или даже усиливают ваши результаты, используя любую систему для ягодичных мышц, которую вы можете использовать! Я обязательно добавлю их в любой режим упражнений!

Жим ногами Body-Strong GLPh2100/Гакк-приседания

Жим ногами Body-Solid GLPh2100 — это один из самых недооцененных тренажеров для ягодичных мышц на рынке.Девушки всегда отворачиваются, когда речь заходит об этом типе устройства, потому что парни обычно используют его, чтобы потренировать ноги.

Но эту систему рекомендуют, потому что это идеальный тренажер для больших ягодичных мышц. Поставив ноги ниже, ваш тренажер обычно задействует ваши квадрицепсы, однако, если вы надеетесь развить большие ягодичные мышцы и подколенные сухожилия, вы должны ставить ноги выше на тренажере.

Body-Strong Inner & Outer Thigh Machine

Body-Solid Inner & Outer Thigh Machine — это марафонский абдукторный тренажер, который предлагает вам огромные изолированные упражнения. Вам нужно научиться правильно выполнять это движение, прежде чем выполнять его. Важными компонентами рабочего тела для этого конкретного тренажера будут ягодицы и отводящие мышцы.

[img_products img_code=”41Ae0jIAgYL” alt=”IRON COMPANY Body-Solid Inner & Outer Thigh Machine” star_class=”star-4″ code=”B00HAUR8NK”]

Как только вы заблокируете область, чтобы начать , постепенно и медленно давите на снаряд, разводя ноги друг от друга. В тот момент, когда вы почувствуете сокращение, постепенно сомкните ноги и вернитесь в исходное положение.

Степпер-лестница

Да, даже гребной тренажер поможет укрепить ягодичные мышцы. По данным Американского совета по фитнесу, степ-ап является одним из лучших упражнений для развития ягодичных мышц после приседаний. Сочетание этого с аэробными нагрузками — действительно мощная формула для успешного выполнения упражнений.

Выполнение этого аэробного тренажера 4 раза в неделю по 20 минут со средней интенсивностью будет весьма полезным для ягодичных мышц и кардиотренировок. Убедитесь, что вы интегрируете этот аэробный тренажер в свой обычный, если вы действительно намерены развивать эту добычу.Например, Sunny Health Fitness от Amazon

Gold’s Gym Door Тренировка с отягощениями

Gold’s Gym Door Gym немного более универсален, чем некоторые другие тренажеры, поскольку его можно использовать не только для ягодиц и бедер.

Этот механизм действует как фантастическое устройство для ягодичных мышц, копируя систему канатных шкивов, используемую для отдачи тросов. Вы даже можете использовать его для управления руками, грудью, плечами, спиной и центральной областью.

[img_products img_code=»41qslYUCJDL» alt=»Gold’s Gym Home Gym» star_class=»star-4″ code=»B01LW950DB»]

Этот домашний тренажер легко крепится к любой двери в вашем доме.Он производит фантастическую тренировку ягодиц и общую систему упражнений для тела в одном.

ПРОВЕРИТЬ ЦЕНУ И НАЛИЧИЕ

Это устройство включает в себя регулируемое сопротивление, а также 4 эластичных банджи, две рукоятки с мягкими ремешками из пеноматериала для рук и два ремешка для лодыжек. Кроме того, он включает в себя 2 мягких дверных крепления, DVD-диск с тренировками и график тренировок. Все это менее чем за 50 долларов во многих интернет-магазинах.

Мой лучший выбор для лучшего тренажера для ягодичных мышц

Немного о себе, пока я не покажу свой 1 Select…

Во-первых, позвольте мне начать с того, что я активно тренируюсь в тренажерных залах и дома уже более 25 десятилетий.Мои родители купили мне мое самое первое сиденье для тренировок, утяжелители и карманы для штанги, которые в свое время тоже были сделаны из пластика, наполненного цементом. Пожалуй, лучший подарок, о котором может мечтать 16-летний юноша. Очевидно, я был в восторге. В течение двух десятилетий учебы в колледже за границей у меня был доступ в фитнес-центр на военной базе. Вы определенно не могли удержать меня от этого места.

После примерно восьми десятилетий занятий в общественных фитнес-центрах, из-за жизненных обстоятельств, меня заставили тренироваться дома.Помимо покупки как можно большего количества гантелей, я не выдержал и купил домашний тренажер Body-Solid Total Body. Я заплатил 2000 долларов за эту систему, но в ней было все, что у меня было, и я получал фантастические тренировки.

В отличие от многих домашних тренажеров, не собирал пыль. Я использовал его примерно от 4 до 5 тренировок в неделю в течение двух десятилетий. В конце концов я присоединился к тренажерному залу.

Я хочу сказать вот что.

Я обладаю более чем 30-летним опытом работы со свободными весами и силовыми тренажерами.Я использовал много видов тренажеров, как коммерческих, так и для домашнего фитнес-центра. Когда я сделаю свой лучший выбор в отношении того, что я считаю лучшей системой ягодичных мышц в списке, вы можете быть уверены, что это исходит от кого-то знающего и опытного. И не только тот, кто едва ступил в спортзал.

10 лучших упражнений для ягодичных мышц

Вам не всегда нужно полагаться на кардиотренажеры для проработки ягодичных мышц. Ниже перечислены 10 их лучших упражнений для накачивания ягодиц, которые вы можете выполнять, чтобы придать форму ягодицам.

1 БРАЗИЛЬСКАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ЯГОДНИКОВ

Это упражнение должно задействовать ваши ягодичные мышцы. Он направляет их по-разному, гарантируя, что вы получите твердую заднюю часть. Выполняйте каждое упражнение по 1 минуте и делайте 3-4 подхода.

• Бразильский взрывной выпад прикладом:
• Выпад, шагнув на 1 фут вперед.
• Чтобы перейти на другую сторону, подпрыгните и измените положение ног.
• Продолжайте чередовать стороны.
• Бразильские приседания со скольжением ягодиц
• Начните с того, что встаньте прямо, поставив ноги вместе.
• Отведите правую ногу в сторону и согните колено, отведя ягодицы назад.
• Постепенно сдвиньте левую ногу к правой.
• Повторить влево.
• Бразильский выпад Тачдаун
• Встаньте прямо, ноги на ширине бедер.
• Сделайте выпад вперед и коснитесь руками обеих сторон ноги.
• Нажмите, чтобы начать.

2 ТРЕНИРОВКА CARDIO BLASTER

Это простое упражнение. Ваш выбор между силовыми упражнениями и бегом на беговой дорожке. Это поможет сжечь жир и привести ягодицы в тонус. Всего сделать 3 круга.

• Наклон работает в течение 1 минуты.
• Импульсные приседания
• Начните с расставления носков на ширине бедер.
• Медленно согните локти и колени вниз.
• Импульс на 3, затем нажмите обратно, чтобы начать.
• Сделайте 20 повторений.
• Наклон работает в течение 1 минуты.
• Приседания и удары ногами
• Начните с расставления носков на ширине бедер.
• Медленно присядьте.
• При посещении стоя отведите одну ногу в сторону.
• Выберите стороны и выполните 20 повторений (по 10 на каждую сторону).
• Наклон работает в течение 1 минуты.
• Ягодичный мостик
• Лягте лицом вверх на удобную поверхность, согните колени и поставьте стопы на пол.
• Напрягите ягодицы и оторвите бедра и ягодицы от пола.
• Постепенно опустите ягодицы обратно и повторите до 20 повторений.

3 ИЗОЛИРОВАННАЯ ТРЕНИРОВКА ЯГОДНИЦ

Эта тренировка занимает менее 10 минут. Это быстро и может быть достигнуто каждый день. Сделайте 3 круга. Убедитесь, что вы сжимаете ягодицы для максимальной эффективности.

Прыжок на корточках

Встаньте прямо, расставив носки на ширине бедер.

Медленно присядьте.

Если вы посещаете отжимания, прыгайте.

Повторить 10 раз.

Ягодичный мостик

Лягте лицом вверх на удобную поверхность, согните колени и поставьте ступни на пол.

Напрягите ягодицы и оторвите бедра и ягодицы от пола.

Задержитесь на 20-30 минут и повторите 3 раза.

Удары осла

Встаньте на четвереньки.

Подбросьте одну ногу вверх и назад, согнув колено.

Медленно опуститесь и повторите с другой стороны.

Можно 10 раз с каждой стороны.

4 ТРЕНИРОВКА НА ПРИСЕДАХ

Если вам нравятся приседания, то это упражнение для вас. Приседания — убийственное упражнение для ягодиц и бедер, а это означает, что они тонизируют вашу заднюю часть тела и ваши собственные ноги. Сократите свои приседания до своего лучшего упражнения для ягодиц и выполните в общей сложности 4 подхода.

Базовый присед
Начните вертикально, расставив пальцы ног на ширине бедер.
Медленно согните колени, а затем отведите ягодицы назад, медленно опускаясь в присед.
Постепенно отжимайтесь, чтобы начать.
Сделайте 12 повторений.
Приседания сумо
Начните с расставленных ног шире, чем прямо. Направьте ноги наружу.
Постепенно опуститесь в присед сумо.
Постепенно вернитесь назад, чтобы начать.
Повторить 12 раз.
Прыжки с приседаниями на 180 градусов
Встаньте прямо, расставив пальцы ног на ширине бедер.
Согните колени и медленно опуститесь в присед.
Толкайтесь пятками вверх и прыгайте, поворачивая все тело в противоположную сторону.
Повторить 8-10 раз.
Пульс приседаний
Стандартный присед.
В нижней точке приседания пульсируйте на 2 счета.
Повторить 8-10 раз.

5 СУПЕРМАН И ЯГНИЧНЫЕ МОСТЫ

Это еще одно простое упражнение, состоящее всего из двух упражнений. Можно добавить аэробные периоды между сборами или выполнить быструю тренировку ягодиц, чтобы начать или закончить свой день.

Чтобы выполнить упражнение супермена, начните ложиться лицом вниз на поверхность. Вытяните руки прямо перед собой. Ваши бедра должны быть вытянуты прямо назад.

Осторожно оторвите руки и ноги от пола. Сожмите ягодицы здесь! Задержитесь в этом положении на 30 минут.

Для ягодичного мостика лягте лицом вверх, согните колени и поставьте ступни на пол.Поднимите бедра и ягодицы от пола, напрягая ягодицы.

Если это действительно просто, поднимите 1 фут от пола. Задержитесь на счет 5 и также сделайте 10 повторений (если вы делаете отдельные ноги, то сделайте по 10 для каждой стороны).

На выбор оба упражнения и выполнить 3-4 раунда.

6 ПРЫЖКИ НА КОРОБКУ С ПРИСЕДАНИЯМИ

Это может быть быстрое упражнение, которое может улучшить вашу тренировку или выполняться на лету. Вам понадобится плио-бокс или мера, чтобы прыгнуть.

Прыжки на ящик отлично развивают силу ягодичных мышц. Это взрывное движение, и в сочетании с приседаниями это убийственное упражнение.

Чтобы выполнить прыжок на ящик, встаньте лицом к своему месту. Плавно согните ноги в коленях, отведя ягодицы назад. Пригнись. После этого рваните вверх, оттолкнувшись пятками, и приземлитесь ступнями на ящик или стул.

Чтобы выполнить приседание хватом, присядьте и задержитесь как можно дольше. Более простой альтернативой этому является приседание от стены.

В этом упражнении сделайте 5 прыжков на ящик, а затем приседайте хватом. Постарайтесь сделать как минимум три раунда.

7 КИКБОКСИНГ

Хорошо известно, что кикбоксинг помогает увлажнить ягодицы. Кроме того, он может предложить фантастическую тренировку груди. Если вы новичок в кикбоксинге, попробуйте 15-минутную тренировку по кикбоксингу ниже.

8 ТРЕНИРОВКА ПРИСЕДАНИЯ НА ОДНОЙ НОГЕ

Это упражнение также можно добавить к тренировке или выполнять на лету.

Выполните приседания на одной ноге по 10 повторений на каждую ногу.Между приседаниями на одной ноге сделайте 5 выпадов с прыжком. Сыграйте 3 раунда. Чтобы узнать больше о приседаниях только на одной ноге, посмотрите фильм ниже.

9 БЕГ И ВЫПАД

В этом упражнении вам не нужен реквизит. Найдите гору. Чередуйте растяжку в гору и прогулочные выпады в гору. Сделайте не менее 5 подходов для полного кардио и упражнения на укрепление ягодичных мышц.

10 5-МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ЯГОДНИКОВ И БЕДЕР

Это упражнение поднимет и поднимет тонус ягодиц и может сочетаться с прыжками и укрепляющими упражнениями.В результате вы получаете кардио, кроме того, для наращивания мышечной массы ягодиц.

Что вы можете сделать, чтобы получить большую задницу?

Создание мощных ягодичных мышц происходит не только в фитнес-центре. Все, что вы можете сделать в оставшееся время, имеет такое же значение. Ваш ежедневный план диеты, время восстановления и сон могут значительно повлиять на увеличение ягодичных мышц.

СЛЕДИТЕ ЗА ПИТАНИЕМ

Белок составляет основу мышц вашего тела. Когда вы тренируетесь, в мышцах образуются маленькие разрывы.Вам нужен белок, чтобы восстановить и построить эту мышечную ткань. По сути, именно так вы становитесь «большими».

Чтобы нарастить мышечную массу, вы должны стремиться к соотношению 30 % белка, 20 % жира и 50 % углеводов. Это означает, что 30 процентов вашего общего потребления калорий будет приходиться на белок.

Перейдите к продуктам с высоким содержанием белка, таким как птица, яйца, йогурт из скумбрии и сывороточный протеин. Держитесь подальше от высококалорийных продуктов с низким гликемическим индексом, в том числе полуфабрикатов и продуктов быстрого приготовления. Они плохо служат вашему телу и не помогут вам накачать ягодицы.

Наконец, гидрат. Многие люди путают жажду с голодом. Перед каждым приемом пищи выпивайте стакан или два воды. Это может позволить вам свести к минимуму тягу к еде и придерживаться курса здоровой и сбалансированной диеты.

РАСТЯЖКА

После любого упражнения необходимо выполнять растяжку. Если вы не будете растягиваться, вы рискуете получить травму, а также боль и напряжение в мышцах в будущем. Травмы часто означают остальное, поэтому вы не будете ходить в спортзал в ближайшее время, чтобы выполнить тренировку по развитию ягодичных мышц.

Чтобы удлинить ягодичные мышцы, сядьте на стул или на сиденье. Скрестите лодыжку вместе с противоположным бедром, затем наклонитесь вперед в талии. Вы должны почувствовать легкое растяжение ягодиц.

Подержите здесь 20-30 минут. Выполняйте 2-3 дня после тренировки ягодичных мышц.

РОЛИКОВЫЙ РУЛОН

Роликовый валик, такой как удлинение, может защитить от повреждений. Он усиливает приток крови к поверхности и является своеобразным миофасциальным расслаблением, которое поможет снять напряжение с мышц.

Прокат пены может улучшить вашу подвижность, ваше восстановление после сложной тренировки, а также вашу общую работоспособность. Если ваши мышцы напряжены и напряжены, движения могут быть тяжелыми, и ваши тренировки могут быть более сложными.

СОН

Об этом не стоит упоминать. Тем не менее, многим по-прежнему не удается обеспечить полноценный и полноценный ночной сон. В среднем взрослому человеку требуется 7-9 часов сна каждую ночь. Большинство взрослых спят всего около 6 часов в сутки.

Правильный сон способствует росту и восстановлению мышц, а также позволяет вам делать здоровый выбор в течение дня. Вероятность того, что вы получите эту шоколадку, выше после паршивого ночного сна.

Плохой сон время от времени случается, и это нормально. Цель состоит в том, чтобы попытаться и убедиться, что вы поддерживаете свой график сна постоянным в целом.

Последнее обновление от 07 февраля 2022 г. / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

Лучшее домашнее оборудование для упражнений для укрепления ягодиц

Если посещение тренажерного зала не соответствует вашему бюджету или просто не соответствует вашим предпочтениям, это вполне возможно. собрать домашний спортзал при скромных финансовых и пространственных затратах.Чтобы привести ягодицы в тонус, вам нужно выполнять упражнения, которые изолируют ягодичные мышцы, а также прорабатывают всю нижнюю часть тела как единое целое, и существует множество оборудования, которое поможет вам увидеть результаты.

Беговая дорожка или подъемник по лестнице

Если вы нарастите ягодичные мышцы, не избавляясь от жира, ваша попа просто увеличится. Кардиоупражнения являются ключом к сжиганию жира, но вы можете оптимизировать их для одновременной работы ягодичных мышц, получая тренировку «два в одном». Наклон является важным фактором: ходьба или бег трусцой на беговой дорожке или использование подъемника по лестнице задействуют всю нижнюю часть тела с акцентом на ягодичные мышцы, когда вы работаете над перемещением веса тела вверх по склону.Если новая машина не вписывается в ваш бюджет, подержанные или отремонтированные машины широко доступны с большими скидками. Если у вас нет места для тренажера, ходьба по холмистой местности или бег вверх и вниз по лестнице могут обеспечить аналогичную тренировку.

Полосы сопротивления

Эластичные эспандеры — хороший способ набрать вес, но они сами по себе требуют опыта. В отличие от гирь, которые нужно держать в руке, эспандеры можно прикрепить к любой части тела.Это позволяет добавить сопротивление к упражнениям — для приводящих и отводящих мышц, — которые прорабатывают ягодицы сбоку. Они также обеспечивают поддержку таких упражнений, как выпады и становая тяга. Эспандеры обеспечивают линейное сопротивление, а это означает, что чем дальше от якоря вы уйдете, тем сложнее будет упражнение, даже в пределах одного повторения. Для начала выберите ленту со средним сопротивлением и по мере продвижения начинайте упражнение дальше от якоря.

Веса

Многие люди не думают, что вес необходим для тренировки ягодиц, но сопротивление жизненно важно для получения результатов от упражнений на ягодицы, таких как становая тяга, выпады и приседания. Вы можете держать по гантеле в каждой руке или использовать обе руки для удержания штанги, но увеличение нагрузки сверх собственного веса тела — единственный способ получить желаемые результаты. Утяжелители для лодыжек — еще один хороший вариант, чтобы добавить сопротивления подъемам ног и пожарным гидрантам, которые создают вмятины по бокам ягодиц. Утяжелители могут быть дорогими, поэтому не беспокойтесь о покупке всего набора сразу. Начните с того, что вы можете использовать сейчас, а затем покупайте более тяжелые веса по мере необходимости.

Шаг

Ступенька — удобный инструмент для тонирования стыка по той же причине, что и лесенка.Каждый раз, когда вы поднимаете вес своего тела, сила исходит от ягодиц. Добавление шага к круговой тренировке может ускорить ваш прогресс, а использование шага во время других тренировок увеличивает ваши результаты в подтяжке ягодиц. Например, вставайте и спускайтесь со степа, когда вы делаете сгибания рук на бицепс во время тренировки рук. Этот шаг не отвлекает от кудри, но он добавит элемент нижней части тела, который может ускорить ваш прогресс. Если в вашем доме есть лестница, вы можете использовать нижнюю ступеньку вместо ступеньки для фитнеса.

Баланс мяч

Балансировочные мячи используются для растяжки, но на мяче можно выполнять множество упражнений, повышающих устойчивость.Когда вам нужно работать, чтобы оставаться в вертикальном положении во время упражнения, ваше тело задействует более мелкие поддерживающие мышцы. Эти мышцы не получают большой нагрузки во время обычной тренировки, потому что вы сохраняете удобную для вас позу. Но в первый раз, когда вы попробуете обратные разгибания или сгибание подколенного сухожилия на мяче, отсутствие твердой опоры покажет вам мышцы ягодиц, о которых вы даже не подозревали. Балансировочные мячи довольно недороги и сдуваются для хранения, когда они не используются.

Я попробовал тренажер для скульптурирования ягодиц, и вот что получилось

Бодибилдеры и любители тренажерного зала знакомы с хорошими тренажерами. Даже те, кто обычно сосредотачивается на свободных весах, как минимум, балуются машинными упражнениями, чтобы изолировать определенные группы мышц во время тренировок. И, конечно же, кто не любит прыгать на тренажерах, чтобы выбить кардио, не ступая ногой на тротуар?

Но сейчас все немного по-другому. Мы находимся в разгаре пандемии, и во многих местах не может быть и речи о походе в спортзал.

Введите тренажер и сопутствующие тренировки, метко названные «Метод БД».Если вам интересно, DB означает приклад мечты, для чего и предназначена машина. Мне дали возможность протестировать его, и, должен признать, это меня очень удивило.

Основная идея заключается в том, что тренажер настраивает ваше тело так, как не может обычный присед. Поставив пятки высоко на две наклонные подставки для ног, вы осторожно держите две ручки спереди, вытягиваете руки и позволяете своему весу перенестись обратно на сиденье, которое обеспечивает сопротивление 220 фунтов, когда вы приседаете. Теоретически эта поза смещает ваш центр тяжести от ног и позволяет вам направить ягодичные мышцы в нужное русло.

Более того, предполагается, что метод БД даст вам результаты всего за 10-15 минут в день. Основное внимание уделяется ягодицам, но вы можете работать и с остальным телом на тренажере — об этом позже.

На первый взгляд да, бесполезно. И как человек, который тренируется довольно последовательно в течение многих лет, я реально не ожидал, что за несколько недель произойдут серьезные изменения в моем телосложении. Но у тренажера были восторженные отзывы, и мне нужно было выяснить, действительно ли он заставляет мою нижнюю часть тела ощущаться иначе, чем традиционные приседания с отягощением.

После того, как я настроил его (это было очень просто, и он аккуратно складывается для хранения), изучил основы с Сидни Уоллман, руководителем бренда компании, и попробовал его в течение нескольких недель, вот что я обнаружил.

10 лучших ягодичных тренажеров 2022 года

Ягодичные мышцы определяют не только форму и размер ягодиц, но и их силу. Будучи самой большой мышцей в вашем теле, большая ягодичная мышца является самой интенсивно работающей мышцей, которая поддерживает ваше тело в правильной осанке и помогает во всех подъемных движениях.

Большинство сложных движений, таких как приседания, выпады и становая тяга, задействуют ягодичные мышцы, но фокусируются на бедрах, квадрицепсах или мышцах спины. Тренажеры для ягодичных мышц позволяют вам изменять составные движения, чтобы сосредоточиться на ягодичных мышцах.

Тренажеры для ягодичных мышц бывают разных форм, форм и последовательностей движений. Некоторые тренажеры для ягодичных мышц предлагают различные варианты упражнений, включая несколько упражнений, направленных только на ягодичные мышцы. Некоторые другие являются однофункциональными тренажерами для ягодичных мышц.

Давайте поближе познакомимся с этими тяжелоатлетическими тренажерами для подтяжки ягодиц и выясним, какой из них лучше всего подходит для вас.

Лучший домашний тренажер для ягодичных мышц

Привет! Мы надеемся, что вам понравятся наши фитнес-программы и продукты, которые мы рекомендуем. Просто чтобы вы знали, Dr Workout поддерживается читателями. Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Это помогает нам держать свет включенным. Спасибо.

Выбор тренажеров для ягодиц и бедер может привести к путанице, поскольку они сильно различаются по функциональности, функциям и движениям.Чем больше вариантов вы увидите, тем больше вы запутаетесь. Итак, просто избегайте всего этого и взгляните на эти десять лучших ягодичных тренажеров для домашнего спортзала.

Тренажер Body-Solid для приседаний и подъемов носков с использованием рычага 

 

Прочная ромбовидная пластина в нижней части тренажера установлена ​​под углом 20 градусов, чтобы вы могли выполнять приседания с приподнятым положением. Приседания на возвышении задействуют больше ягодичных мышц, чем обычные приседания.

Этот многофункциональный тренажер для больших ягодичных мышц можно использовать для выполнения приседаний с вертикальным положением, обычных приседаний и подъемов на носки с нагрузкой до 800 фунтов.

В отличие от штанги, тренажер имеет набивку, повторяющую форму вашего плеча, где вес приходится на вас во время тренировки. Мягкая подкладка для плеч и эргономичные ручки спереди позволяют легко и удобно выполнять приседания с акцентом на ягодичные мышцы.

Характеристики и спецификации:

• 20 градусов наклонной ножной платформы
• 3 «x 3» Стальная конструкция
• All-4-4-сторона Сварная конструкция
• Дурафирмовые надоенные подушки
• Круглый Круглый Palf Blase
• Материал: 12 -Gauge Steel
• Грузоподъемность: 800 фунтов
• Вес продукта: 170 фунтов
• Размер продукта: 62 x 47 x 56 дюймов (lxwxh)

Prov:

• Сверхмощная платформа
• Нет болезненного края на блоке для подъема икр
• Подпружиненная ручка блокировки для безопасности пользователя
• Контурная подкладка в местах, где вес приходится на плечо
• Стойки для хранения блинов
• Наклонная платформа для максимального задействования ягодичных мышц
• Может выполнять подъемы на носки с отягощением
2
2
2 Минусы:
• Инструкции по сборке не предоставлены
• Движение может ощущаться ограниченным
• Блок подъема икры k слишком высоко от пола

20-градусная платформа для ног дает вам возможность проработать ягодичные мышцы лучше, чем многие другие тренажеры с более тяжелыми весами. Это в сочетании с подушечками DuraFirm на плече может помочь вам увеличить попу быстрее, чем многие другие тренажеры.

Rogue Abram GHD 2.0 

 

Это обновленный тренажер для ягодичных мышц от Rogue Fitness. Abram GHD 2.0 оснащен сверхмощным поворотным рычагом, на котором закреплен регулируемый по высоте ролик из пеноматериала.

Этот тренажер можно использовать для тренировки ягодичных, бедер и основных мышц. Поскольку вы будете использовать вес своего тела для сопротивления на этом тренажере, вы также можете безопасно тренировать мышцы, выпрямляющие позвоночник.

Вся конструкция изготовлена ​​из сверхпрочной стали. Имеет широкое основание для максимальной устойчивости. Высота поролонового валика регулируется. Узел ролика закреплен на маятнике, который можно зафиксировать в десяти различных положениях, чтобы отрегулировать расстояние до подушки.

Особенности и спецификации:

• 10 Слот Роликовый сборник
• 2 «x 3» Стальная Строительство
• Сверхмощный монстр Swing ARM
• Должние стояновка Регулировка
• Регулируемые роликовые колодки лодыжки
• Материал: 11 сталь, пенопласт
• Вес изделия: 222 фунта
• Размеры изделия: 73 x 44. 5 х 43 дюймов (lxwxh)

• Heavy Duty Construction
• горизонтально и вертикально регулируемые ролики лодыжки
• Стабильная треугольная база
• легко перемещаться с транспортными колесами
• предлагает платформу для высокой интенсивности приседания
• Безопасно для тренировки выпрямителей позвоночника

Минусы:

• Нет возможности для тренировок с высоким сопротивлением
• Подножка немного мала
• Не занимает много места для другого оборудования
3
3
3
• чем Rogue Abram GHD 2.0, который предлагает безопасный способ активно тренировать мышцы, выпрямляющие позвоночник, и устойчивую платформу для выполнения высокоинтенсивных приседаний или подъемов бедра на ягодичные мышцы.
  Тренажер для приседаний на пресс Star Uno 

   

  Если вы не можете выполнять обычные приседания в надлежащей форме или испытываете боль в колене во время выполнения, вам следует выбрать тренажер для приседаний на пресс Star Uno. Этот тренажер для ягодиц поможет вам выполнять приседания в правильной форме.

  С помощью этого тренажера для подтяжки ягодиц вы можете все время держать ноги ниже колен перпендикулярно полу, что приводит к концентрации внимания на ягодичных мышцах и снижению нагрузки на колени.

  Особенности и спецификации:

  • Power Assist Spring System
  • Регулируемая высота сиденья
  • Складной дизайн
  • Руль для поддержки
  • Материал: нейлон, полипропилен, пластик, сталь
  • Вместимость веса: 220 фунтов
  • Вес: 19 фунтов
  • Размер продукта: 39 x 17.12 x 22,5 дюйма (lxwxh)

  Prov:

  • Очень легкий и портативный
    • Очень легкий и портативный
    • занимает очень небольшое помещение для хранения
    • , облегчает давление на колени, когда на корточках
    • Таблица упражнений для приседаний на пресс включена
    • Подходит для пользователей ростом от 5 до 6 футов 3 дюймов

    Минусы:

    • Не может выполнять высокоинтенсивные тренировки
    • Не длится долго
    • Костюмы

    Пружинная система с усилителем в этом тренажере для ягодиц позволяет очень легко выполнять идеальные приседания и вес 68 фунтов. esistance поможет вам легко поднять вес.Это позволяет вам тренироваться дольше и быстрее накачать большие ягодицы.

    Вспомогательный тренажер для приседаний Sunny Health & Fitness Row-N-Ride PRO 

     

    Этот вспомогательный тренажер для приседаний от Sunny Health and Fitness предлагает 12 уровней сопротивления для выполнения приседаний с поддержкой. Это позволяет вам раздвинуть границы приседаний и быстрее нарастить ягодицы.

    Нескользящие педали, текстурированные ручки и регулируемое сиденье позволяют эффективно выполнять приседания.Сиденье амортизировано, чтобы вы чувствовали себя комфортно во время приседаний с большим объемом.

    Цифровой монитор отслеживает время, количество повторений и повторений в минуту, поэтому вам не нужно запоминать эти вещи и вы можете лучше сосредоточиться на упражнении.

    Особенности и спецификации

    • Цифровой монитор
    • 12 Уровни устойчивости
    • 12 Уровни сопротивления
    • Текстурированные ручки. Размер продукта: 44.5 x 21,5 x 46 дюймов (ДxШxВ)

    Плюсы:

    • Удобное сиденье с толстой мягкой подкладкой
    • Правильная нескользящая опора
    • Гидравлический цилиндр для точного определения сопротивления прогресс тренировки
    • Эргономичный дизайн

    Минусы:

    • Не складывается
    • Нет транспортных колес
    • Не слишком прост в обслуживании

    Уникальная регулируемая гидравлическая натяжка и Bum Burner машина для тонизирования ягодиц.

     leikefitness Многофункциональная скамья Deluxe для глубоких приседаний

     

    Вы можете работать над своей попой, выполняя приседания и выпады в идеальной форме с помощью многофункциональной скамьи leikefitness Deluxe Deep Sissy Squat

    Этот легкий и портативный тренажер для сисси-приседаний имеет регулируемые пенопластовые ролики с фиксатором лодыжки. Регулируемая высота и угол опоры для ног делают тренажер пригодным для выполнения различных упражнений, таких как приседания, разгибания спины, выпады, приседания и т. д.для работы с разными группами мышц.

    Особенности и характеристики:

    • Регулируемый угол и высота опоры для ног
    • Регулируемый держатель для ног
    • Транспортировочные колеса
    • Вес Нескользящая текстурированная опора для ног 330 фунтов
    • Вес продукта
    • Легко хранить
    • Космический Глянок
    • Многофункциональный

    Минусы:

    Минусы

    • Нет Push-up Bars
    • Заголовки не прочный
    • Недостаточное закрепление для удлинения на спине

    Это один из самых маленьких тренажеров для ягодичных мышц, который может предложить платформу для безопасного выполнения упражнений, ориентированных на ягодичные мышцы.Это также может помочь вам улучшить баланс тела и улучшить силу кора.

    Не пропустите:

    10 Best Sissy Sachat Machines
    9 Best Sit Up Assistant Bars
    10 Лучшие кабельные и шкивные машины для домашнего спортзала

    Телосложние Powerline PGM200X Регулируемый глянец Max

     

    Простой механизм Body-Solid PGM200X поможет вам привести ягодицы в тонус лучше, чем многие сложные тренажеры. Ваш путь к увеличению попы был бы намного проще, если бы у вас дома был этот тренажер для ягодиц и бедер.

    Удобные подушки для поддержки предплечий, груди и неподвижной ноги помогут увеличить продолжительность тренировки и увеличить количество повторений. Стандартный утяжеляющий рог на тренажере позволяет добавить сопротивление движению.

    Контролируемое движение одной ноги за раз с акцентом на ягодичные мышцы обеспечивает лучшее и быстрое воздействие на ягодицы.

    Особенности и характеристики:

    • Регулируемые подушечки для предплечий
    • Рог для утяжеления стандартного размера
    • Регулируемая высота подушечки для груди
    • Высококачественные ролики
    • )
    • Мас. Подходящее сопротивление
    • Простота в использовании
    • Приспособиться Различные размеры пользователей

    Минусы:

    Минусы:

    Минусы

    • не могут загрузить олимпийские весы
    • Движение не гладко
    • Не подходит для тренировки высокой интенсивности

    NO. другой тренажер для ягодичных мышц изолирует ягодичные мышцы, отличные от этого.Кроме того, возможность тренировать одну ногу за раз максимизирует преимущества и помогает исправить дисбаланс.

    Разбойная ягодичная мышца на полу 

     

    Оптимизируйте свои ягодичные мышцы с собственным весом с помощью разбойной ягодичной мышцы на полу. Этот тренажер для ягодиц и бедер не только эффективен для проработки ягодичных мышц и бедер, но и помогает увеличить силу становой тяги и приседаний.

    Тяжелая платформа достаточно устойчива, чтобы выдерживать практически любую нагрузку.Машину можно легко перемещать с помощью колес.

    Особенности и характеристики:

    • Регулируемая высота подножки
    • Стальные боковые пластины, вырезанные лазером
    • Транспортировочные колеса и ручка
    • Усиленная конструкция
    • фунтов
    • Размер продукта: 62 x 24 x 20 дюймов (ДxШxВ)

    Достоинства:

    • Повышает эффективность подъема ягодиц
    • Прочная конструкция 3
    • Уменьшает нагрузку на позвоночник 3
    • подушка
    • Может крепиться к полу

    Минусы:

    • Однофункциональный тренажер
    • Невозможно повысить тренировочное сопротивление вероятность травмы. Он компактнее многих ягодичных тренажеров.
      Тренажер для ягодичных мышц EFITMENT Rower-Ride 

       

      Тренажер для ягодичных мышц EFITMENT Rower-Ride не тренирует ягодичные мышцы, но также может отслеживать прогресс вашей тренировки с помощью цифровой консоли, на которой отображаются повторения, калории, время и повторений в минуту.

      Регулируемое в двух направлениях сиденье, регулируемое гидравлическое сопротивление и регулируемые рукоятки с противоскользящим покрытием делают его пригодным для использования разными пользователями с разной интенсивностью.

      Особенности и спецификации:

      • 12 Уровни гидравлического сопротивления
      • Assist Assist Discous Motion
      • Двухстороннее регулируемое место
      • Цифровой дисплей
      • Материал: сталь
      • Материал Вес: 220
      • Вес продукта: 26,46 фунтов
      • Размер продукта: 41. 73 x 19.29 x 42.91 дюйма (lxwxh)

      • могут выполнять прогрессивные тренировки GLUTE
      • Поддержка контролируемых приседаний
      • Вместивает различные размеры пользователей
      • Маленький след
      • progress

      Минусы:

      • Гидравлический цилиндр нагревается при длительном использовании
      • Не очень стабилен
      • Нужны батареи для консоли

      Это один из самых компактных тренажеров для домашних приседаний.Этот тренажер для ягодиц позволяет выполнять приседания с контролируемым движением в правильной технике с разными уровнями сопротивления.

      Не пропустите:

      7 лучших силовых турников
      5 лучших тренажеров Смита с силовой рамой
      5 лучших силовых башен со скамьями Тренировка 

       

      Внесите разнообразие в свою тренировку ягодиц, привезя домой тренажер Sunny Health & Fitness Squat Assist Row-N-Ride.Вы можете отрегулировать глубину приседания до трех разных уровней, чтобы проработать разные ягодичные мышцы.

      Сопротивление движению обеспечивается тремя ремнями сопротивления, прикрепленными под сиденьем. Ручка регулируется в соответствии с длиной вашего тела и предлагает несколько положений захвата для воздействия на различные мышцы верхней части тела.

      Характеристики и спецификации:

      • 3 Уровни сопротивления
      • Регулируемая глубина приседания
      • Multi-Grip Ручка
      • Цифровой монитор
      • Материал: алюминий
      • Грузоподъемность: 220
      • Вес продукта: 24.5 фунтов
      • Размеры продукта: 36,5 x 19 x 37 дюймов (ДхШхВ)

      Плюсы:

      • Ремни сопротивления можно добавлять или снимать для изменения сопротивления
      5 1 5 1 5 1 5 90 Регулируемая ручка сиденья
      • 3 Предлагает разнообразие к приседанию с регулируемой глубиной
      • можно сложить в магазин

      ]:

      • Счетчик калорий не содержит
      • немного хочемый
      • полосы сопротивления могут чувствовать себя небезопасными

      Это может быть единственным глянцем тренажер, позволяющий регулировать глубину приседания.Это, наряду с многофункциональным рулем, делает эту машину отличным выбором.

      Тренажер Marcy Squat Rider Скамья Row-N-Ride 

       

      Этот тренажер для приседаний и квадрицепсов с железным корпусом поставляется с регулируемым сиденьем и ручкой. Эта регулируемость, а также несколько вариантов захвата рукоятки подходят для пользователей разного роста и позволяют работать с различными мышцами верхней части тела.

      Этот райдер очень удобен в транспортировке и хранении.Он также имеет цифровой дисплей для отображения прогресса тренировки.

      Особенности и спецификации:

      • 3 Уровни сопротивления
      • Регулируемое сиденье
      • Multi-Grip Girl
      • Цифровой монитор
      • Материал: Iron
      • Материал: 250
      • Вес продукта: 29 фунтов
      • Imagension: 43 x 19.75 x 43 дюйма (lxwxh)

      58

      • Легко крючко или отсоединить полосы для изменения сопротивления
      • полосы, включенные в пакет
      • Складной
      • Простые в сборке

      Минусы:

      • Недостаточная эргономика
      • Стойка для ног не слишком цепкая
      • Инструкции по сборке сбивают с толку хранение благодаря возможности складывания.

        Не пропустите:

        10 лучших силовых башен
        10 лучших бюджетных силовых стоек и стоек для приседаний
        5 лучших складных настенных силовых стоек

        Как выбрать тренажер для ягодичных мышц? [Руководство по покупке]

        Ягодичные тренажеры очень отличаются друг от друга даже с точки зрения функций. Некоторые тренажеры для ягодичных мышц предназначены для помощи приседаниям, а некоторые предназначены для обеспечения платформы для подъема ягодиц или сисси-приседаний, они также сильно различаются по качеству сборки.Вы должны проверить по крайней мере факторы, упомянутые ниже, прежде чем принимать решение о покупке.

        • Необходимое место:  Вы не можете позволить себе выделить слишком много места для однофункционального тренажера, такого как ягодичный тренажер. Он должен быть компактным и легко перемещаться или складываться для хранения в небольшом пространстве.
        • Грузоподъемность: Определяет качество сборки машины. Грузоподъемность для веса пользователя должна быть значительно выше вашего фактического веса.Чем выше грузоподъемность, тем безопаснее пользоваться машиной.
        • Эффективность:  Приседания, сисси-приседания или подъем ягодичных мышц могут быть более эффективными для увеличения силы и мышечной массы ягодичных мышц по сравнению с вспомогательными приседаниями. Но если вы не можете выполнять эти упражнения, тренажер будет для вас бесполезен.
        • Вам нужно выбрать тот, который больше соответствует вашему текущему уровню физической подготовки.
        • Универсальность: Некоторые тренажеры для ягодичных мышц предлагают несколько вариантов упражнений.Некоторые другие машины предлагают различную глубину, сопротивление или углы движения. Вы должны выбрать тренажер для ягодичных мышц, который предлагает универсальность в соответствии с вашими целями в фитнесе.
        • Эргономика:  Конструкция и конструкция тренажёра должны быть такими, чтобы во время тренировки он не создавал излишнего давления на суставы или позвоночник. Ручки и подушки должны быть достаточно удобными, чтобы вы могли тренироваться в течение длительного времени.

        Не пропустите:

        11 лучших половинов стойки для домашнего спортзала
        7 лучших стойки мощности с LAT DOWLDOWn
        16 лучших винтовых дверных проемов тяги

        конечные слова
        

        ягодичные тренажеры для увеличения и укрепления ягодиц — это не только внешний вид.Сильный зад также поможет вам улучшить осанку, баланс и силу подъема.

        Все машины, упомянутые в этой статье, являются лучшими в своем классе. Вам нужно выбрать один в зависимости от вашего уровня физической подготовки, целей упражнений, доступного места и бюджета.

        7 гаджетов для упражнений, которые улучшат вашу попу

        Кому в наши дни не нужна красивая попа?

        С тверком, штанами для йоги, Ким Кардашьян, имплантатами для ягодиц и джинсами для увеличения ягодиц, которые попадают в заголовки СМИ, возможно, пришло время уделить немного внимания своей попе.

        Хорошей новостью является то, что накачать ягодицы так же легко, как любую другую мышцу, но большинство людей даже не знают, с чего начать!

        Итак, чтобы помочь вам, вот некоторые важные элементы тренажерного оборудования, которые я лично считаю необходимыми, если вы пытаетесь накачать себе лучшие ягодицы.

        Многие из них относительно доступны по цене и позволяют начать заниматься сексом даже в уединении собственного дома.

        В то время как некоторые упражнения для ягодиц можно выполнять вообще без какого-либо оборудования, некоторые из них действительно принесут вам пользу.Многие из них позволяют вам добавлять сопротивление к упражнениям, и именно это позволит вам увидеть наилучшие результаты.

        Итак, без лишних слов, вот мой лучший выбор спортивного снаряжения для накачки ягодиц, ранжированный в порядке моих предпочтений:

        #1 Эластичные ленты

        Моя рекомендация номер 1 для домашнего тренажера, который поможет вам улучшить ягодицы, — это скромный эспандер. Эти непритязательные кусочки резинки обеспечат вам удивительное соотношение цены и качества с точки зрения их потенциала для наращивания ягодиц.

        Они также почти не занимают места и их можно взять с собой куда угодно. Если у вас нет ничего другого, пойти на некоторые из них!

        Стоимость:

        Они дешевы и доступны, поэтому ни у кого нет причин не иметь набор! Вы можете приобрести стартовый пакет ремешков с петлями, аналогичный приведенному ниже, и это обычно не обойдется вам более чем в 10–20 долларов США.

        Эластичные эспандеры OMERIL [набор из 5 шт.], приятные для кожи резинки-петли для упражнений
        • 【🌸5 уровней сопротивления】 Предлагая 5 уровней сопротивления от 4 до 30 фунтов (легкий, средний, тяжелый, X-тяжелый, XX-тяжелый), ленты сопротивления OMERIL подходят для всех уровней подготовки.Независимо от того, являетесь ли вы новичком или продвинутым спортсменом, вы можете выбрать наиболее подходящий для ваших упражнений.

        Цены взяты из Amazon Product Advertising API:

        Цены и доступность товаров указаны на указанную дату/время и могут быть изменены.Любая информация о цене и доступности, отображаемая на [соответствующих сайтах Amazon, если применимо] во время покупки, будет применяться к покупке этого продукта.

        Есть несколько различных типов, которые вы можете получить, поэтому, если вы действительно настроены серьезно, почитайте немного больше о том, как выбрать эспандеры для тренировки ягодиц.

        Хотите стильный эспандер, специально разработанный для улучшения ягодиц? Ищите не дальше, чем Booty Bands — нажмите здесь, чтобы прочитать мой обзор Booty Bands!

        Если вы хотите поднять свои эспандеры на новый уровень, тогда попробуйте Booty Bands™ — это сверхсильный эспандер, который заставляет ваши ягодицы гореть еще быстрее, чем обычные эспандеры.  

        Упражнения:

        Как их использовать? Попробуйте некоторые из моих любимых упражнений: раскладушки, планки с поднятием ног, планки с махами ногой в стороны, шаг монстра, отведения бедер стоя, отведения лент сидя, приседания-арабески.

        #2 Утяжелители для лодыжек

        Небольшой вес на лодыжке не уступает эспандеру. Утяжелители для лодыжек — суперэффективный способ накачать ягодицы!

        В сочетании с правильными упражнениями они гарантируют, что ваши ягодицы будут оставаться под нагрузкой, даже когда ваши мышцы станут сильнее.

        Зачем использовать утяжелители для лодыжек? Потому что они позволяют вам добавить сопротивление именно там, где вам это нужно. Кроме того, их можно использовать как утяжелители для запястий, если вы чувствуете себя очень спортивно.

        Стоимость:

        При цене от 10 до 40 долларов вы получите приличную пару утяжелителей для лодыжек. Я бы порекомендовал заплатить немного больше, чтобы получить регулируемые, которые могут стать тяжелее для дополнительной универсальности по мере увеличения вашей силы.

        Эти утяжелители на лодыжку имеют фиксированный вес 1,5 фунта каждый и доступны по цене. Нажмите, чтобы просмотреть последние цены на Amazon.comЕще один регулируемый набор утяжелителей для лодыжек от Amazon.com, каждый из которых может весить до 10 фунтов.

        Упражнения:

        Есть так много упражнений, которые вы можете выполнять с утяжелителями для лодыжек, в том числе: удары ногой осла, супермены, подъемы ног лежа на боку, подъемы прямых ног сзади и многое другое.

        #3 Гиря

        Гири впервые пришли мне в голову после прочтения в «Четырехчасовом теле» о том, как они превратили подругу одного парня из совершенно бесформенной в самую сексуальную девушку в своем университете.

        Согласно этой книге, секрет идеальных ягодиц — махи гирями. Прочитав это, я отправился в местный спортзал и начал качаться.

        Убедитесь, что вы приобрели приличного размера с удобными ручками. В основном они имеют фиксированные размеры (фиксированный вес), поэтому немного изучите, какой размер веса подойдет вам лучше всего. Вы также можете получить регулируемые, если готовы платить больше.

        Стоимость:

        Гири

        могут быть немного дороже, поэтому будьте готовы заплатить от 20 до 60 долларов или больше за одну гирю с фиксированным весом.

        Гири в основном имеют фиксированный вес, как этот на Amazon.com, и различаются по цене в зависимости от веса — иногда вы можете купить их всего за 20 долларов!

        Если вам нужен более дешевый регулируемый гири для начинающих, обратите внимание на регулируемую гирю Empower 3-в-1.

        Или, если вы серьезно, обратите внимание на регулируемую гирю Rocketlok, которая, на мой взгляд, выглядит превосходно. (Хотя это немного дороже.)

        Упражнения:

        Так как же использовать одного из этих плохих парней? Два слова: махи гирями 🙂

        Конечно, если вы хотите использовать его в других целях, они также отлично подходят для приседаний плие, импульсных приседаний сумо и становой тяги.Или ознакомьтесь с этими упражнениями с гирями для большего вдохновения.

        #4 Фитнес-шаг

        Эти шаги для фитнеса популярны среди занятий аэробикой или степом, но введение вертикального смещения высоты имеет решающее значение для некоторых упражнений на ягодицы и может действительно улучшить ваши результаты!

        На самом деле подойдет любая платформа, так что вы всегда можете импровизировать на этой арене. Низкая стена, большая ступенька или прочный журнальный столик иногда могут подойти, если вы хотите проверить, как это повлияет на ваши упражнения!

        Если вы обнаружите, что часто используете такую ​​разницу в росте в своих тренировках, возможно, стоит инвестировать в специально разработанную фитнес-ступеньку.

        Убедитесь, что у вас есть возможность регулировать высоту, так как большая разница в росте может усложнить упражнения, что приведет к большему прогрессу и результатам! Для этой цели к некоторым моделям можно приобрести дополнительные стояки.

        Стоимость:

        Специально разработанная фитнес-ступенька может быть немного дороже, будьте готовы заплатить около 40–100 долларов.

        Однако, если вы используете его часто, его удобство может быть оправдано. Это лучше, чем пытаться импровизировать каждый день в местном парке для тренировки!

        Это высокий шаг от Amazon.com можно регулировать по высоте с помощью подступенков.
        Эти ступени для фитнеса с Amazon.com используются во многих тренажерных залах, но вам может потребоваться приобрести дополнительные подступенки, чтобы получить дополнительную высоту.

        Упражнения:

        Попробуйте эти упражнения для размера: подъемы на ступеньки, выпады в реверансе (спуск на более низкую поверхность), болгарские сплит-приседания и, конечно же, сжигание ягодиц.

        #5 Ремешок для ягодиц

        Ягодичный ремень доступен на Amazon.com

        Ягодичный ремень — отличная идея для фитнес-оборудования.Он предназначен для замены традиционной манжеты на лодыжке при выполнении упражнений на тросовом тренажере.

        Как это поможет твоей попе? Умный дизайн переносит вес на пятку, что способствует максимальной активации ягодичных мышц; намного больше, чем вы могли бы получить с традиционной манжетой на щиколотке.

        Вам понадобится один из них (тренажер сопротивления кабеля, а не конфетка в центре :P):

        Стоимость:

        Сейчас на Amazon доступно несколько различных типов лямок для ягодиц, например:

        .

        Упражнения:

        Вам нужно будет использовать его с тросовым тренажером, который вы найдете в тренажерном зале (или вы можете проявить творческий подход с лентой сопротивления и якорем), но он довольно универсален.

        Упражнения включают в себя: откидывание назад на тросе, удары ногами ослика, разгибания бедер, подъемы прямых задних ног. Вы также можете найти ссылку на другие упражнения в моем обзоре оригинального ремня для ягодиц.

        #6 швейцарский мяч

        Швейцарские мячи

        , также известные как мячи для упражнений, являются еще одним из моих любимых тренажеров.

        Это интересный способ упражнений, а шаткая природа мяча означает, что вы будете строить и укреплять мышцы кора и стабилизирующие мышцы, о существовании которых вы даже не подозревали!

        Они также отлично подходят для ягодичных мышц, и есть несколько отличных упражнений для ягодичных мышц , которые вы можете выполнять.

        Если вы собираетесь выбрать один из них, просто убедитесь, что вы знаете, как выбрать правильный размер мяча для упражнений , так как доступно несколько разных мячей.

        Стоимость:

        В наши дни мяч для упражнений можно купить довольно дешево, и если вы можете отложить от 10 до 25 долларов США, это должно сработать.

        Black Mountain Products — один из моих любимых брендов оборудования для фитнеса, поскольку они предлагают как качество, так и превосходную поддержку клиентов (и гарантию).

        Я рекомендую высококачественный мяч для упражнений Black Mountain Products. Нажмите, чтобы узнать последние цены на Amazon.com

        Упражнения:

        Прочтите этот пост, чтобы узнать о 5 упражнениях с швейцарским мячом для ягодичных мышц. Кроме того, они могут служить веселым и надувным сиденьем. 🙂

        Ролик из пеноматериала №7

        Верно, так что это не строго для тренировки ваших ягодичных мышц, а скорее для облегчения их после всей боли, через которую вы их проведете!

        Ролики из пеноматериала используются в основном для расслабления мышц, но еще одна причина, по которой я рекомендую ролики из пеноматериала для улучшения ягодиц, заключается в том, что их можно использовать для улучшения кровообращения (хорошо для роста мышц и тонуса).

        Они также могут уменьшить целлюлит с помощью массажа. Добавлен бонус!

        Стоимость:

        10 – 40 долларов США должно быть достаточно для пенопластового валика, и вы можете получить их с гладкими или текстурированными рисунками.

        Базовый поролоновый валик на Amazon.com. Вы также можете приобрести ролики с более причудливой текстурой для более интенсивного массажа, как этот. Нажмите, чтобы просмотреть текущие цены на Amazon.com

        Упражнения:

        Просто используйте свой вес тела на ролике из пеноматериала, чтобы прокатиться по ягодицам и ногам для терапевтической формы самомассажа и расслабления мышц.

        Прочтите мой пост о пенных роликах от целлюлита, чтобы узнать, как выполнять такие упражнения.

        Время заниматься спортом!

        Упражнения — один из лучших и самых здоровых способов улучшить внешний вид ягодиц, и каждый может это сделать! Вам не нужно все вышеперечисленное модное оборудование, но оно может помочь.

        Попробуйте выбрать только один тип, который подходит вам больше всего, и попробуйте! Самое приятное в этом списке то, что большая часть оборудования очень универсальна и может использоваться для множества различных упражнений для всего тела; не только для задницы.

        No related posts.