Тони Хортон Р90Х – эффективная программа тренировок с видео

Каждый спортсмен рано или поздно доходит до того момента, когда его тело с легкостью выполняет привычную нагрузку, а результаты стоят на месте. Это означает, что он достиг так называемого «плато», или состояния застоя, выход из которого часто превращается в проблему.

На решении этой проблемы сосредоточился в свое время фитнес-инструктор Тони Хортон.

Р90Х Тони Хортона — путь к силе, рельефу и выносливости

Тренировки он стал планировать таким образом, чтобы мышцы не успевали адаптироваться к выполняемым упражнениям. Это заставляло тело работать на полную мощь, благодаря чему прогресс не прекращался.

Тони Хортон — фитнес-инструктор

Тренировки заставляют тело работать на полную мощь, благодаря чему прогресс не прекращается.

Так и создал Тони Хортон «Р90Х» — программу, которая по сей день дает возможность преобразиться, создать четкий рельеф и обрести выносливость, даже не посещая спортивного зала. Все, что нужно для этого сделать – включить видео и выполнять упражнения, которые демонстрирует Тони Хортон. Отзывы тех, кто прошел через его курс, свидетельствуют о высокой эффективности этих тренировок.

«Р90Х» — программа, дающая возможность создать четкий рельеф и обрести выносливость

«Р90Х» — программа, которая дает возможность преобразиться, создать четкий рельеф и обрести выносливость, даже не посещая спортивного зала.

Плюсы программы

К плюсам программы можно отнести:

• грамотное построение тренировок
• разнообразие видов тренировок
• харизматичность тренера

Необходимый инвентарь для P90x

Для занятий вам понадобиться инвентарь его лучше подготовить заранее:

• коврик для йоги
• гантели лучше разборные чтобы можно было отрегулировать вес в зависимости от вашей подготовки
• эспандер лучше всего с регулируемой силой натяжения
• блоки для йоги (хотя их можно чем-нибудь заменить, подходящим по форме и высоте)
• турник
• стойка для отжиманий
• также неплохо было бы иметь пульсометр

Уровни сложности P90x

Всего в курс входит 12 тренировок, в процессе которых выполняются различные упражнения. Кардио, стрейчинг, силовая нагрузка, йога – все это находит место в занятиях с Тони Хортоном. Занятия в календаре прохождения курса расставлены таким образом, что после трех недель интенсивных занятий идет неделя, когда предлагается заняться йогой или стретчингом, это время очень важно чтобы организм успел восстановиться.

Порядок чередования комплексов упражнений определяется уровнем подготовки спортсмена. У начинающих основной блок занятий составляет кардио, для опытных спортсменов – силовые тренировки, для профи – активный функциональный тренинг. Начинать знакомство с программой рекомендуется с начального уровня, а затем можно будет повысить нагрузку. Это позволит улучшать свои показатели с течением времени.

Итак, если вы нацелены на результат и не желаете терять ни минуты на пути к достижению цели – Р90Х – именно то, что вам нужно! Вооружайтесь ковриком, гантелями (или бутылками с песком) и эспандером. Тони научит, как извлекать из этого инвентаря максимальную пользу!

Если вы нацелены на результат и не желаете терять ни минуты на пути к достижению цели – Р90Х – именно то, что вам нужно!

Календарь тренировок P90x

Перед началом занятий для определения готовности спортсмена к прохождению программы Тони Хортон рекомендует пройти специальный фит-тест.

Людям имеющим проблемы со здоровьем лучше воздержаться от занятий по P90x.

В программе предусмотрены три уровня отличающиеся по сложности, для каждого уровня сложности нужно использовать соответствующий календарь:

Lean — для начинающих, также он подходит для продвинутых спортсменов которые просто хотят поддерживать форму

Classic — это уже более серьезная нагрузка для тех кто желает поработать всерьез

Календарь тренировок P90x Lean

Classic — это уже более серьезная нагрузка для тех кто желает поработать всерьез

Календарь тренировок P90x Classic

Doubles — усиленный вариант для тех кому нагрузки предыдущего уровня кажутся легкими

Календарь тренировок P90x Doubles

Тони Хортон Р90Х видео:

1. Chest and Back:

Проработка мышц груди и спины. Отличная тренировка, для нее вам может потребоваться дополнительное оборудование.

2 Plyometrics:

3 Shoulders_and_Arms:

4 Yoga_X:

5 Legs_and_Back:

6 Kenpo:

7 X_Stretch:

8 Core_Synergistics:

9 Chest_Shoulders_and_Triceps:

10 Back_and_Biceps:

11 Cardio_X:

12 Ab_Ripper_X:

Тони Хортон Р90Х отзывы:

Прикольный тренер!С удивлением узнала что он бывший стриптизер ))

обзор, плюсы и минусы, описание

Программа P90X — это настоящий прорыв в области домашнего фитнеса. С комплексом супер-интенсивных силовых тренировок от Тони Хортона вы сможете построить идеальное тело.

P90X (или Power 90 Extreme) представляет собой комплекс разнообразных тренировок, которые разработаны одним из самых известных мировых тренеров Тони Хортоном в 2005 году. P90X считается едва ли не самой востребованной программой домашнего фитнеса – очень долго она занимала лидирующие позиции по популярности у тренирующихся.

Хоть в 2010 году продажи P90X резко упали, этот видео-комплекс по-прежнему обеспечивал половину общей выручки компании Beachbody. Положительные отзывы о программе оставили многие американские знаменитости, среди которых певица Шерил Кроу, общественный деятель Мишель Обама и политик Пол Райан.

Смотрите также:

Описание программы P90X с Тони Хортоном

Если вы готовы к революционным улучшениям своего тела, то попробуйте видеокурс P90X от известного фитнес-тренера Тони Хортона. Он приготовил для вас совершенный способ создать рельефное, подтянутое и сильное тело. Программа по своей эффективности превосходит даже занятия в тренажерном зале. Курс включает в себя силовые и аэробные программы, а также тренировки для растяжки и гибкости. С помощью P90X вы поднимите свои физические возможности на максимальный уровень!

Программа состоит из 12 часовых тренировок, которые вы будете выполнять в течение трех месяцев:

1. Chest and Back. Упражнения для груди и спины, много отжиманий и подтягиваний. Понадобится турник или эспандер, стойки для отжиманий (необязательно), стул.
2. Plyometrics. Жиросжигающая тренировка, в которой собрано более 30 видов различных прыжков. Понадобится стул.
3. Shoulders and Arms. Упражнения для плеч и рук. Понадобится гантели или эспандер, стул.
4. Yoga X. Йога от Тони Хортона улучшит вашу силу, гибкость и координацию. Понадобится коврик для йоги, специальные блоки (необязательно).
5. Legs and Back. Упражнения для бедер, ягодиц и икр. Потребуется стул, турник и свободная стена.
6. Kenpo X. Аэробная тренировка для развития сердечной выносливости и сжигания жира. Основана на элементах из спортивных единоборств. Инвентарь не требуется.
7. X Stretch. Комплекс упражнений на растяжку, который поможет вам восстановить мышцы и избежать плато. Необходим коврик и блоки для йоги.
8. Core Synergistics. Упражнения для развития мышечного корпуса, в особенности поясницы, спины и пресса. Понадобятся гантели и стойки для отжиманий (необязательно).
9. Chest Shoulders and Triceps. Упражнения для груди и трицепсов. Вам потребуется гантели или эспандер, турник.
10. Back and Biceps. Комплекс для спины и бицепсов. Понадобится гантели или эспандер, турник.
11. Cardio X. Низкоинтенсивная кардио-тренировка. Инвентарь не нужен.
12. Ab Ripper X. Короткая 15-минутка для мышц пресса.

Тони Хортон составил готовое расписание занятий, которому вы будете следовать в течение 90 дней. Тренировки P90X будут проходить по следующему плану: три недели интенсивных занятий, затем одна неделя йоги и стрейчинга. Такая восстанавливающая неделя очень важна для роста эффективности и результатов, поэтому ни в коем случае не стоит ее пропускать. Это поможет вам избежать плато и застоя, а также излишней перегрузки организма. Тони Хортон предлагает 3 графика тренировок P90X:

• Lean (самый доступный вариант: много кардио, меньше силовых)
• Classic (продвинутый вариант, если вы готовы подкачаться всерьез)
• Doubles (сумасшедший вариант для самых отчаянных)

Для занятий P90X с Тони Хортоном вам понадобится дополнительный спортивный инвентарь, но по сравнению с другими силовыми комплексами его список минимален. Вам понадобятся гантели или эспандер в качестве сопротивления, а также турник для подтягиваний, которые можно заменить упражнениями с эспандером. Стойки для отжиманий могут использовать только продвинутые занимающиеся. Гантели лучше взять разборные или хотя бы иметь несколько пар разного веса: от 3,5 кг у женщин, от 5 кг у мужчин. Эспандер тоже желательно приобретать с регулируемой силой сопротивления.

Если вы пока не уверены, что сможете справиться с P90X, можно попробовать в качестве подготовительной программы: Power 90 от Тони Хортона.

Плюсы программы P90X:

1. Это одна из самых трудных, но при этом самых эффективных программ в ряду домашнего фитнеса. С помощью P90X вы гарантированно приобретете свою лучшую форму.
2. Вы построите сильное, прочное и подтянутое тело. Качественные силовые и аэробные упражнения для всех групп мышц помогут вам ускорить метаболизм, создать рельефные формы и сжечь жир. А при должном питании даже сможете нарастить мышечную массу.
3. Высокая эффективность программы объясняется большим количеством разнообразных упражнений. Ваше тело не будет успевать привыкнуть и адаптироваться к упражнениям, поэтому в течение всех 3 месяцев занятий оно будет в постоянном напряжении. Это поможет достичь максимальных результатов и избежать плато.
4. Через каждые 3 недели интенсивных занятий вас ждет 1 неделя восстанавливающих тренировок. Тони Хортон включил в курс йогу и стретчинг, чтобы вы могли восстановить мышцы, забитые силовыми нагрузками.
5. С P90X вы улучшите вашу гибкость и координацию, благодаря асанам из йоги и упражнениям на баланс и растяжку.
6. Программа комплексная и рассчитана на 90 дней согласно графику тренировок. Соответственно у вас уже есть готовый план занятий на 3 месяца вперед.
7. P90X подходит как мужчинам, так и женщинам.

Минусы программы P90X:

1. Вам понадобится внушительный арсенал дополнительного оборудования: гантели нескольких весов или эспандер с регулируемой сопротивляемостью, турник, стойки для отжиманий.
2. Комплекс P90X подходит только для продвинутых занимающихся.

Если вы справитесь с программой P90X от Тони Хортона, то вам будет по силам любая другая фитнес-тренировка. Вы не только построите качественно новое тело, но и повысите ваш уровень физической готовности на максимальный уровень.

Читайте также:

Power 90 от Тони Хортона: обзор, особенности, отзывы

Программа Тони Хортона Power 90 Master Series — это отличный способ создать рельефное, сильное и упругое тело. Комплекс передовых тренировок поможет вам быстро и эффективно привести себя в блестящую форму.

Описание программы Тони Хортона

Тони Хортон создал фитнес-курс, который поможет вам преобразить свое тело, избавиться от лишнего жира и увеличить мышечную силу. Вы будете заниматься аэробными и силовыми тренировками для создания точеных рук, плоского живота, упругих бедер и подтянутых ягодиц. Тони использует все многообразие эффективных упражнений, чтобы усовершенствовать ваши формы и добиться подтянутого рельефного тела. Многие считают эту программу хорошим подготовительным этапом на пути к выполнению известного комплекса P90X.

Фитнес-курс Power 90 Master Series состоит из шести тренировок, которые необходимо чередовать между собой:

• Cardio Intervals (56 минут): интенсивные кардио-интервалы для сжигания жира и ускорения метаболизма.
• Core Cardio (48 минут): укрепления мышц корпуса в сочетании с аэробными упражнениями.
• Plyo Legs (49 минут): взрывная плиометрическая тренировка для создания стройных бедер и ягодиц.
• Sculpt 5/6 (45 минут): силовой комплекс для укрепления мышц верхней части тела.
• Sweat 5/6 (47 минут): жиросжигающая аэробная тренировка.
• Upper Middle Lower (40 минут): комплекс упражнений для всех проблемных зон.

Гантели (или эспандер) вам понадобятся только в одной видеотренировке: Sculpt 5-6. Во время всех остальных вы будете заниматься без дополнительного оборудования, что является большим преимуществом программы. Тони Хортон подобрал такие эффективные упражнения с весом собственного тела, что вам даже не понадобится спортивный инвентарь. Комплекс Power 90 Master Series подходит для продвинутых занимающихся. Аналогичные по сложности занятия можете посмотреть в статье: Топ лучших комплексных программ для продвинутых занимающихся

Программа рассчитана на 12 недель выполнения, но вы можете заниматься и меньшее количество времени. К Power 90 предлагается два календаря тренировок: стандартный план и план для жиросжигания. Также вы можете выбрать отдельные тренировки и практиковать их время от времени.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Тони включил в программу Power 90 как силовые, так и кардио-нагрузки, поэтому вы избавитесь от лишнего жира, укрепите ваши мышцы, сформируете эффектное и красивое тело.

2. Вам удастся скорректировать все проблемные зоны на руках, животе и ногах. Отдельные тренировки для верхней и нижней части тела помогут вам качественно изменить ваше тело.

3. Комплекс очень разнообразный: в течение недели тренировки не повторяются. Поэтому вы будете получать всестороннюю нагрузку и не успеете заскучать от одинаковых занятий.

4. Готовый календарь занятий облегчит вам правильное распределение тренировок по дням неделям.

5. Программа Тони Хортона дает действительно хорошую нагрузку на тело. С такими занятиями для продвинутых вы добьетесь гораздо более быстрого и качественного результата.

6. Помощники Тони демонстрируют и облегченный вариант упражнений, поэтому всегда можно упростить программу при необходимости.

7. Вам практически не понадобится дополнительное оборудование. Тренер использует гантели только во время одной тренировки (Sculpt 5-6).

Платформа BOSU: что это, плюсы и минусы, лучшие упражнения с босу.

Минусы и особенности:

1. В этом комплексе предлагаются достаточно серьезные нагрузки на все группы мышц, поэтому новичкам и людям со средней подготовкой будет тяжело выдержать программу.

2. Во время занятий ожидается большое напряжение на спину, коленные суставы, голеностоп. Соблюдайте технику выполнения упражнений и занимайтесь только в кроссовках.

Отзыв на программу Power 90 от Тони Хортона:

Великолепная программа Тони Хортона сделает ваше тело упругим, рельефным и подтянутым. Комплексная работа над формами поможет вам стать стройнее и привлекательнее в самый короткий срок.

Читайте также: P90X3 — супер-интенсивный комплекс тренировок от Тони Хортона.

P90X — измени свое тело за 90 дней

 

О программе

Хотите избавиться от ненавистного жира на боках и стать похожим на звезду с обложки журнала? Надоели неработающие методики похудания? Не любите групповые занятия фитнесом?

Тогда Р90Х – это именно то, что вам нужно. Экстремальная 90-дневная программа тренировок, которая сделает из вас «мистера/мисс совершенство». Марш-бросок по шесть дней в неделю по 60-90 минут на протяжении трех месяцев сделает ваше тело рельефным и выносливым, а дух – стойким. 12 комплексов упражнений по системе Confusion (замешательство) гарантируют, что вам не будет скучно, а тело не сможет приспособиться к нагрузке и минует «плато». Рост, рост и еще раз рост мышц ожидают вас за эти три месяца.

Не думайте, что будет легко. Вас ждет адский труд и результаты, достигнутые потом (но без крови).

 

Создатель P90X

Тони Хортон создал систему Р90Х с целью доказать себе и людям, что у любого человека есть шансы преобразить свое тело до неузнаваемости. Известный фитнес-тренер разработал методику упражнений, не оставляющих выбора мышцам. Он считает, что данная программа подходит всем, кто отчаянно желает изменить себя. Его девиз: BRING IT (вынеси это).

Подробности

P90X – это фитнес-программа, которая позволяет создать идеальное тело, не выходя из дома. Динамичное сочетание силовых и кардиотренировок заставляет мышцы работать «до отказа». Именно этот подход – «на износ» — гарантирует результат: красивый рельеф, здоровую осанку и высокий жизненный тонус. Все, что вам понадобится – гантели, турник и воля к победе.

Прежде чем начинать курс тренировок, необходимо убедиться, что вы сможете выполнить все его элементы. Для этого выполните фитнес-тест, разработанный для определения уровня физической подготовки. Если вы не достигли минимального результата, подберите себе более щадящую методику Хортона, например Р90.

Противопоказания: болезни сердца, суставов, позвоночника.

 Что дает P90X?

1. Понимание принципов работы тела. Каждая тренировка рассчитана на определенные группы мышц.
2. Понимание принципа правильного питания. Помимо интенсивных занятий нужно будет питаться здоровой пищей, следовать рекомендациям диетолога.
3. Создание тела своей мечты. В результате 90-дневной программы вы увидите, что ваше тело стало идеальным.
4. Общая физическая подготовка. Программа разовьет физически и ментально: координацию, силу, гибкость, волю и выдержку.

Почему программа дает шикарный результат?

В основе комплекса тренировок лежит принцип чередования нагрузок. Именно он позволяет обмануть мышцы, не дать адаптироваться под упражнения. Постоянная смена акцента в тренировках заставляет организм работать на всю катушку как в первый раз, не давая войти в фазу «плато».

Фитнес-тест

Прежде чем приступать к тренировкам, выполните этот фитнес-тест и убедитесь, что вы готовы к предлагаемым нагрузкам.

Скачать Fit Test P90X на русском языке (PDF-файл)

1. Измерить пульс
2. Выполните разминочные упражнения
3. Сделайте максимальное количество подтягиваний и зафиксируйте количество ( минимум 3 для мужчин, 1 для женщин)
4. Выполните прыжок вверх и отметьте достигнутую высоту
5. Выполните отжимания (минимум 15 для мужчин и 13 для женщин)
6. Дотянитесь, сидя на полу, до вытянутых пальцев ног
7. Сядьте на невидимый стул у стены, подсчитайте количество минут
8. Выполните упражнение на бицепсы с гантелями
9. Сделайте упражнение на пресс (минимум 25 раз)
10. Измерьте пульс после всех нагрузок и сравните с первоначальным

[box type=»bio»] Обязательно пройдите весь тест перед началом занятий по программе Р90Х. [/box]

 Питание

В рамках программы мы предоставляем разработанную схему питания. Запомните главное правило при похудании: сжигать нужно больше, съедать меньше. Что это значит? Должен присутствовать дефицит калорий: объем съеденных за день белков, жиров и углеводов нужно обязательно сжечь во время тренировки, и при этом умудриться уйти в минус.

Скачать план питания по системе P90X

Сегодня научно доказано, что только при такой схеме можно достичь желаемого результата за короткие сроки. Наш разработанный ежедневный рацион поможет вам сохранить время и ресурсы. В основе него лежат полезные ингредиенты, здесь вы не найдете «быстрых» углеводов и слишком вредных жиров.

Правильное питание — залог успешной трансформации в процессе тренировок.

Три этапа питания

1. Сжигание жировых отложений. Низкое содержание жиров, высокое содержание белка
2. Развитие силового показателя. Разумное сочетание белков и углеводов, низкое содержание жиров
3. Улучшение показателя выносливости. Упор на сложные углеводы, низкое содержание жиров, высокое содержание белка

Классификация тренировок

1. Если вы страдаете от лишнего веса и далеки от нормативов по общей физической подготовке, попробуйте начать с курса Lean. Этот щадящий комплекс поможет телу войти в спортивный режим, а также способствует сжиганию жира. Вы приобретете навыки выносливости и улучшите работу сердечно-сосудистой системы. 13 недельная программа – это чередование трех недель силовых и недели кардиотренингов. Скачать график занятий LEAN
2. Комплекс Classic подойдет людям с отличной физической подготовкой, которые имеют время заниматься не менее полутора часов в день. Упор здесь идет на силовую составляющую. Три недели силовых сменяет одна неделя кардио. Обязательное требование: правильное питание и здоровый сон. Не рекомендуется людям с психо-соматическими нарушениями и работающим с тяжелым физическим трудом. Cкачать график занятий CLASSIC
3. Doubles – высшая ступень программы, которая подойдет только «продвинутым»: спортсменам или посетителям тренажерного зала со стажем. Этот комплекс – убийца пресса и других мышц. Выполнять его отважится только фанат своего дела, мечтающий об идеальном теле. Суть Doubles – двойные ежедневные тренировки: кардио утром, силовая вечером. Необходимое условие: правильное питание и здоровый восьмичасовой сон. Скачать график занятий DOUBLES

Подтягивания на турнике

Программа тренировок

Тренировка 1. Chest and Back. Мышцы торса.

Силовая тренировка для мышц верхней части тела: груди и спины, которая представляет собой чередование отжиманий и подтягиваний. Чтобы следить за динамикой тела, необходимо фиксировать работу над упражнениями в тетрадь.

Результат: сушка тела, развитие мышечного аппарата, резкое сжигание жира, увеличение выносливости.

Необходимое оборудование: турник, эспандер (факультативно), стул.

Тренировка 2. Plyometrics. Прыжки.

Кардиотренинг для всего тела, в процессе которого идет ударная нагрузка на мышцы: происходит их растяжение и быстрое сокращение.

Прыжки на протяжении часа эффективны для человека любого уровня физической подготовки, плиометрика была разработана для профессиональных спортсменов.

Результат: увеличение выносливости, улучшение работы кардио- и сосудистой системы, быстрое сжигание жира.

Необходимое оборудование: Спортивная обувь, стул.

Тренировка 3. Shoulders and Arms. Верхняя часть тела (плечи и руки).

Интенсивная силовая нагрузка на мышцы руки и плеча включает в себя группу упражнений с гантелями и подтягивания. Развитые мышцы верхнего плечевого пояса являются одним из основных показателей общего физического развития.

Результат: красивый рельеф тела, улучшение силовых показателей, сжигание жира.

Необходимое оборудование: турник, гантели.

Тренировка 4. Yoga X. Йога.

 

Балансовый тренинг, в основе которого лежат упражнения на межмышечную координацию, баланс, растяжку связочного аппарата, выносливость и восстановление тела. Силовые элементы здесь сочетаются с техникой расслабления.

Результат: Гибкость и подвижность связок, укрепление мышц торса, увеличение выносливости тела.

Необходимое оборудование: Мат и блоки для йоги.

Тренировка 5. Legs and back. Мышцы нижней части тела.

 

Интервальный силовой тренинг для мышц ног, ягодиц и спины, в составе которого выпады и приседы, а также подтягивания.

Результат: улучшение рельефа ног и спины, сжигание жировых отложений.

Необходимое оборудование: стул, турник, стена.

Тренировка 6. KENPO X. Общий тонус тела.

 

Интенсивный тренинг, состоящий из приемов восточных боевых искусств (кунг-фу и джиу-джицу). В составе программы быстрые удары руками, ногами, прыжки, которые способствуют общему физическому развитию и нарабатыванию навыков обороны.

Результат: повышение жизненного тонуса, улучшение работы сердечно-сосудистой системы и реакции тела.

Необходимое оборудование: Пульсометр.

Тренировка 7. X Stretch. Растяжка.

Комплекс статических упражнений направлен на растяжение и восстановление мышечно-связочного аппарата. Растяжка и расслабление обязательны в программе тренировок любого человека, они позволяют мышцам реанимироваться и достичь нового уровня.

Результат: Подвижность суставов, развитие связочного аппарата, расслабление тела и мозга.

Необходимое оборудование: мат для йоги, блок для йоги (факультативно).

Тренировка 8. Core Synergetics. Мышцы КОРа.

Кардио-силовой тренинг на мышцы, расположенные в области бедер, позвоночника и таза (КОР). Отвечают эти группы мышц за красивую осанку, правильное расположение внутренних органов и здоровье позвоночника. Программа тренировки включает чередование высоко- и низкоинтенсивных упражнений и любопытные элементы военной спецподготовки.

Результат: формирование осанки, поддержка позвоночника, улучшение силовых показателей, рельеф тела.

Необходимое оборудование: мат для йоги, гантели.

Тренировка 9. Chest, Shoulders and triceps. Верхний плечевой пояс.

Высокоинтенсивный силовой тренинг, направленный на развитие мышц груди, спины и плеч с упором на трицепсы и бицепсы. В программу входят отжимания, работа с гантелями и подтягивания.

Результат: формирование мышечной массы верхней части тела, улучшение силовых показателей.

Необходимое оборудование: гантели, турник.

Тренировка 10. Back and biceps. Мышцы спины и бицепсы.

Ударный силовой тренинг на работу мышц с гантелями. Для формирования изящного рельефа рук и плечей можно остановиться на небольшом весе гантелей, для создания большого мышечного объема нужно заниматься с большими весами.

Результат: быстрое сжигание жировых отложений, формирование рельефа рук и спины.

Необходимое оборудование: гантели, турник.

Тренировка 11. Cardio X. Кардио.

Кардиотренинг направлен на стабилизацию состояния, не содержит ударных элементов. Подходит в качестве дополнительной тренировки к стандартной программе для тех, кто желает похудеть в быстрые сроки. Может быть заменой силовой тренировке, если организм устал.

Результат: улучшение работы сердечно-сосудистой системы, сжигание жировых отложений.

Тренировка 12. AB Ripper X. Убийца пресса.

Короткая по времени, но интенсивная тренировка должна сочетаться с каждой силовой программой. Простые и эффективные упражнения на мышцы пресс позволят увидеть долгожданные «кубики», не выходя из дома.

Результат: Создание рельефа пресса, поддержка внутренних органов.

Необходимое оборудование: мат для йоги.

ЗАКАЗАТЬ ЗАПИСИ ТРЕНИРОВОК С РУССКИМИ СУБТИТРАМИ + ПЛАН ТРЕНИРОВОК, ПИТАНИЯ + РАБОЧИЕ ЛИСТЫ

Личным сообщением администратору группы.

Это очень интересно:

Щадящая программа P90 Тони Хортона

 

Мечтаете похудеть, но не желаете тренироваться «в надрыв»? Ваша физическая форма оставляет желать лучшего? Хотите укрепить сердечно-сосудистую систему? Тогда программа Power 90, разработанная Тони Хортоном – фитнес-гуру мирового уровня – именно для вас!

Суть программы P90

Давно известно, что большинство фитнес-программ предназначены отнюдь не для новичков, поскольку в них интенсивность тренировок и сам по себе темп упражнений довольно трудны для человека неподготовленного. Что же делать тем, чье тело далеко от совершенства? Ведь по статистике именно люди со слабой общефизической подготовкой страдают от лишнего веса и нуждаются в спорте. Именно для этой категории американский тренер Тони Хортон разработал щадящую программу P90. Приложением к программе идут план правильного питания, календарные листы для фиксации упражнений.

Если хочешь уехать из России, то загляни на сайт http://pokeda.ru/

Чтобы получить видимый результат, необязательно «надрываться» в тренажерном зале.

Для кого эта программа?

P90 подходит для людей любого возраста и уровня физической активности. Комплексы упражнений в этой программе просты и эффективны, их может выполнить даже новичок в мире фитнеса. Если вы хотите поддерживать себя в тонусе или же только приступаете к формированию мышечного рельефа тела – этот воркаут будет идеален для вас. Через 90 дней вы не узнаете свое отражение в зеркале.

Почему P90 реально работает?

Тони Хортон – создатель многочисленных фитнес-программ, собрал весь свой тренерский двадцатилетний опыт воедино и сформировал воркауты P90. Хортон пытается нести фитнес в массы: эти тренировки могут выполнять люди любого возраста и уровня подготовки. Реальный эффект от занятий происходит, благодаря постоянно меняющимся нагрузкам на разные группы мышц. Каждый воркаут состоит из силовых и кардио-упражнений, а также комплексов на растяжку. Этот составной подход позволяет видеть прогресс уже после нескольких занятий. С каждым днем нагрузка возрастает, это дает постепенный визуальный результат. Здесь нет экстремальных и недоступных упражнений, которые чреваты растяжением и перегрузкой. Занимаясь по системе P90, вы можете не опасаться за свои суставы.

P90 – это сбалансированный комплекс занятий, направленный на повышение общего тонуса тела и укрепление мышечной массы.

Перечень тренировок

P90 состоит из трех фаз, каждая из которых длится 30 дней. При переходе в очередную фазу вы будете чувствовать повышение нагрузки на мышцы, ваше тело при этом будет учиться преодолевать свой максимум на протяжение всех 90 дней.

Календарь тренировок начальный уровень

Календарь тренировок средний уровень

Фаза А. Базовый уровень.

1. Sculpt. Рельеф. Тренировки этой фазы позволят сформировать базовый мышечный рельеф и привести тело в тонус.
2. Sweat. Кардио. Тренировки имеют жиросжигающий эффект упражнений, они позволят выйти на новый уровень выносливости.
3. Ab Ripper. Пресс. Упражнения на пресс укрепят мышцы живота и корпуса.

Фаза Б. Преодоление пределов.

1. Sculpt. Рельеф. Упражнения второй фазы сформируют более четкий рельеф, придавая телу атлетичный внешний вид.
2. Sweat. Кардио. Тренировки этой фазы сжигают калории в два раза интенсивнее, параллельно укрепляя сердечно-сосудистую систему.
3. Ab Ripper. Пресс. Эта фаза содержит более интенсивные тренировки на пресс, в результате которых появятся пресловутые кубики.

Фаза С. Завершение трансформации.

1. Sculpt. Рельеф. Третья фаза завершит трансформацию мышечного рельефа, визуальный эффект превзойдет все ожидания.
2. Sweat. Кардио. Жиросжигающий эффект выше, чем во второй фазе за счет увеличения интенсивности тренировок.
3. Ab Ripper. Пресс. Мышцы живота и корпуса приобретут атлетичный внешний вид, шесть кубиков пресса станут доказательством эффективности программы.

Видео курса:

Sweat Cardio 1-2

Sculpt Circuit 1-2

Ab Ripper 100

Fat Burner Express

Ab Ripper 200

Sweat Cardio 3-4

Sculpt Circuit 3-4

Дополнительный воркаут для выходного дня

Эта тренировка – краткий вариант для субботы, когда нет времени на продолжительные занятия спортом. Воркаут содержит эффективные упражнения, не уступающие по своему жиросжигающему эффекту будничным занятиям.

Отзывы

«Занимаясь по программе P90, я не только укрепляю свое тело, но и развлекаюсь. Тони – очень веселый и жизнерадостный тренер. Он дает заряд бодрости на целый день» — Джейн, 31 год

«Долгое время я избегала занятий фитнесом, имея проблему с коленями. Программа P90 – это идеальное решение для меня. Нет интенсивных неподъемных нагрузок. Только несложные упражнения и непринужденный темп» — Виктория, 35 лет.

«Тони – мой любимый тренер. Каждая тренировка доставляет мне удовольствие. Мои мышцы не успевают привыкать к рутине, в тренировках постоянно меняется фокус на разные мышцы» — Мэтт, 40 лет.

«У меня нет возможности ходить в спортзал. С маленьким ребенком можешь заниматься только дома. Программа P90 помогает не растерять тонус мышц после родов, мое тело постепенно приходит в норму» — Оливия, 33 года.

 

 

Это очень интересно:

Тони Хортон: эффективные тренировки

Идеальное, подтянутое тело – сегодня, пожалуй, мечта каждого человека. Спортивное движение стало поводом для создания целого ряда программ тренировок, здорового питания и открытия специальных тренажерных залов. Поистине революционным прорывом явился комплекс, который разработал фитнес-тренер Тони Хортон. В чем его особенность, какова эффективность и сколько времени необходимо для создания идеальной фигуры? В этих вопросах мы и попробуем разобраться.

Уникальность программы

Специальная программа получила название P90X (Power 90). Она представляет собой комплекс из интенсивных упражнений, которые помогут развить физическую силу, гибкость и координацию. Уникальность программы заключается в том, что для ее выполнения не нужно посещать тренажерный зал. Она относится к разряду домашнего фитнеса. Как уверяет сам автор методики – Тони Хортон, тренировки нацелены на быстрое и эффективное приобретение идеальной физической формы. Всего за три месяца (или 90 дней) участник программы попробует различные виды аэробных и силовых упражнений, получит полезные сведения о «правильной» еде и познакомиться с некоторыми восточными практиками дыхания, растяжки и восстановления энергии.

Варианты тренировок

Тони Хортон предлагает три варианта, или графика, тренировок. Они отличаются друг от друга уровнем сложности, оборудованием и составом упражнений.

Lean является самым доступным вариантом. Он состоит главным образом из аэробных упражнений. Идеально подходит для тех, кто выбирает умеренные физические нагрузки. Помогает эффективно бороться с лишним весом и приобрести подтянутую фигуру.

Classic – более продвинутый уровень тренировок. Его способны выдержать люди, всерьез увлеченные спортом и имеющую достаточную физическую подготовку. Здесь акцент делается больше на силовые упражнения. График нацелен на глубокую и качественную прокачку мышц тела.

Doubles – вариант для отчаянных людей, которые не боятся большой физической нагрузки и быстрого темпа тренировок.

Компоненты и оборудование программы

Программу составляют 12 видов тренировок. Каждая предполагает проработку определенной группы мышц, развитие растяжки и гибкости, а также выполнение статических и динамических упражнений для наращивания выносливости. Занятия проводятся шесть дней в неделю и продолжаются час.

Месяц 1. Основной упор делается на интенсивную прокачку мышц груди, рук и жиросжигающие тренировки.

Месяц 2. На этом этапе участникам программы предлагаются упражнения на укрепление мышц ног, спины и пресса. Чтобы избежать тренировочного плато, предусмотрена растяжка (стретчинг). В качестве жиросжигающего комплекса в данном блоке используются аэробные упражнения на основе боевых искусств.

Месяц 3. На заключительном этапе проводится глубокая прокачка мышц спины и рук (бицепсов, трицепсов) и интенсивная, но короткая тренировка для мышц пресса. Кардионагрузка в данном блоке минимальная.

Через каждые три недели активных тренировок наступает черед восстановительной недели йоги. Она необходима для равновесия между разумом и телом и закрепления результата.

Помимо привычных упражнений (отжиманий, прыжков, приседаний), для увеличения тонуса мышц используются гантели, эспандер, турник.

Положительные результаты тренировок по программе P90X достигаются благодаря их интенсивности и подборке эффективных упражнений. Как говорит сам автор методики Тони Хортон, пресс, например, требует хотя бы 8-10 минут в день. И через три месяца регулярных занятий можно приобрести шесть, а то и восемь кубиков.

Для кого подходит?

Программа Тони Хортона нередко определяется как экстремальный комплекс. И это не просто так. Ведь она предназначена для активных людей, которые не страдают серьезными сердечно-сосудистыми, дыхательными, неврологическими и опорно-двигательными недугами. В качестве теста перед началом занятий предлагается пройти специальный фитнес-тест. При отсутствии заболеваний, но несоответствии минимальным требованиям не стоит сбрасывать уникальную фитнес-программу со счетов. К ней, по утверждению самого автора, можно прийти постепенно. Для этого существует много альтернативных спортивных методик.

Отзывы

Программа P90X разработана специально для спортивно ориентированных людей, которые желают быстро и эффективно подкачать тело и приобрести красивую подтянутую фигуру. Она создана с учетом физиологических особенностей человеческого организма и советов диетологов.

О комплексе упражнений, которые на протяжении многих лет подбирал Тони Хортон, отзывы сегодня складываются в основном положительные. Люди со всего мира пробуют их и находят эффективными в достижении заветной цели. Конечно, огорчает лишь тот факт, что стать участником данной программы может далеко не каждый человек.

Плюсы

• Как признается сам тренер и автор Тони Хортон, программа является одной из самых трудных, но весьма эффективных в сфере домашнего фитнеса. При тщательном и последовательном ее исполнении прекрасная физическая форма гарантирована.
• Уникальное сочетание силовых, аэробных упражнений с дыхательной гимнастикой и йогой позволяет заметно ускорить метаболизм, убрать лишние килограммы и приобрести заветные рельефные формы. Желающим нарастить мышечную массу поможет правильное питание, которое включил в программу Тони Хортон.
• Великолепные бедра, подтянутый живот, крепкие мышцы рук, спины украсят не только мужчин, но и женщин. Комплекс одинаково подходит и тем, и другим.
• Гибкость и координацию великолепно развивают занятия йогой. Они также предотвращают ощущение «забитости» мышц и способствуют гармоничному развитию и совершенствованию физических способностей.
• Занятия происходят в соответствии с четким расписанием. Такая последовательность действий дисциплинирует человека, развивает выносливость.

Минусы

Несмотря на послужной список положительных качеств программы, нашлась все же пара моментов, которая может вызвать трудности в занятиях.

• Во-первых, это довольно внушительный перечень дополнительного оборудования. Помимо коврика для йоги и обычных предметов мебели и помещения (стул, стена), необходимы гантели с разным весом, турник, эспандер с разным уровнем сопротивляемости, стойки для отжиманий.
• Во-вторых, внешняя легкость выполнения упражнений может оказаться не по силам многим людям. Лишь определенная физическая подготовка является пропускным билетом в программу, которую предлагает Тони Хортон. Этот экстремальный метод является продвинутым уровнем для спортсменов-любителей и профессионалов, которые не имеют свободного времени или желания для посещения тренажерного зала. Но требуется быстрое восстановление формы или ее совершенствование.

Double Time: новейшая тренировка Тони Хортона!

Ищете способ весело проводить больше времени с близкими людьми? Нравится здоровый образ жизни, рассчитанный на семью? Что ж, вы и ваш партнер можете объединиться с Beachbody’s Double Time!

Что такое двойное время?

Double Time — это первая фитнес-программа Тони Хортона, которая делает здоровый образ жизни чем-то, что вы можете делать с другим человеком. Вы и ваш супруг (а) или друг (или один из ваших собственных детей) будете ежедневно заниматься партнерскими тренировками и здоровым питанием в течение 30 дней.

Просто присутствие этого человека придаст вам мотивации завершить всю программу — и поможет вам укрепить связи на этом пути!

What: 30 дней тренировок всего тела (все 35 минут или меньше), которые больше похожи на игру, а не на работу!
Кто: Любой человек с любым уровнем подготовки (в возрасте от 8 лет и старше) может выполнять двойное время.

Зачем тренироваться с партнером?

Исследования показывают, что у вас больше шансов добиться успеха в занятиях фитнесом, когда вы тренируетесь с другим человеком.Вы будете поощрять друг друга появиться. Вы подбодрите друг друга. И они сделают это еще веселее!

Используя мяч Beachbody Buddy Ball, вы и ваш партнер Double Time будете общаться и полагаться друг на друга в выполнении каждого движения. Вы будете настолько сосредоточены на смехе и совместной работе, что не будете смотреть на часы — так что представьте, насколько легче вам будет придерживаться своих новых более здоровых привычек!

Как купить Double Time?

Вы можете транслировать Double Time на Beachbody On Demand или приобрести программу на DVD.

Еще не являетесь участником Beachbody On Demand? Зарегистрируйтесь здесь, чтобы получить лучшее предложение в фитнесе.

В Beachbody мы знаем, что сочетание здорового питания, удобных тренировок и личной поддержки может значительно улучшить ваши результаты.

Что дает двойное время?

• 6 тренировок + 2 эксклюзивные тренировки с бонусом BOD
• Краткое руководство
• План питания
• 30-дневный календарь
• Материалы развлекательной бонусной программы
• Буклет с 43 семейными рецептами для развлечения
• Календарь наград Double Time Kids
• Существующие члены Совета директоров могут приобрести мяч Beachbody Buddy Ball на TeamBeachbody.com или Beachbody.com
• Также доступно на DVD по цене 59,85 долларов США (+ s & h), включает: 6 тренировок на 2 DVD, краткое руководство, план питания, 30-дневный календарь и мяч для игры на пляже.

Взгляните на тренировки Double Time

Игра началась!	Готово, готово, вперед! Примите участие в своей первой тренировке Double Time, разработанной для увеличения пульса — и получайте удовольствие! Время: 18 мин. Необходимое снаряжение: Beachbody Buddy Ball.
Динамический двойной	Прикоснись и набери силу в этой быстрой и эффективной тренировке с отягощениями.Время: 19 мин. Необходимое снаряжение: Beachbody Buddy Ball.
Дабл ап	Горячее калории не должно ощущаться как работа, особенно когда на вашей стороне приятель. Время: 30 мин. Необходимое снаряжение: Beachbody Buddy Ball.
BOD Squad	Объединяйтесь, чтобы делать выпады, приседания и ползать, чтобы стать сильнее. Время: 27 мин. Необходимое снаряжение: Beachbody Buddy Ball.
Фунапалуза	Этот праздник, наполненный игривыми кардио упражнениями, вы действительно с нетерпением ждете.Время: 30 мин. Необходимое снаряжение: Beachbody Buddy Ball.
Энергетические партнеры	Tony double dog заставляет вас делать больше движений для наращивания силы — и все это при игре в мяч! Время: 32 мин. Необходимое снаряжение: Beachbody Buddy Ball.
Паз	All play делает эту активную восстановительную тренировку взрывом — и отличным способом расслабиться и улучшить гибкость. Время: 11 мин. Требуемое оборудование: Нет.
Абракадабра	Почувствуйте волшебство, когда вы и ваш партнер потеете и смеетесь, чтобы сделать пресс более сильным и плоским.Время: 10 мин. Необходимое снаряжение: Beachbody Buddy Ball.

Кто ваш тренер по двойному времени?

Как создатель фитнес-программ, таких как P90X, 22 Minute Hard Corps и 10-Minute Trainer, Тони Хортон кое-что знает о том, как помочь людям привести себя в форму.

Но он всегда хотел создать фитнес-программу, которая бы делала больше. Тот, который помогает людям общаться — будь то члены семьи, друзья или родители и их дети.

Double Time — это первая программа тренировок для Бичбоди и Тони, разработанная, чтобы помочь вам и вашему партнеру стать одной командой, а также играть в мяч.

Вместе у вас будет все необходимое для успешного прохождения полных 30 дней — встроенная поддержка партнера, а также фирменное сопротивление Тони и кардио упражнения, проверенные методы похудания и его супер-мотивирующий стиль обучения.

Тони Хортон P90X Тренировка полного преобразования тела — Фитнес знаменитостей

Используйте тренировку P90X от Тони Хортона, чтобы похудеть и превратить свое тело из жирного в великолепное за 90 дней!

Тони Хортон, создатель революционной программы P90X Workout, является широко популярным личным тренером и знаменитым тренером, а также гуру фитнеса.Он работал с такими клиентами, как Билли Айдол, Том Петти, Линдси Бэкингем, Стиви Никс и Брюс Спрингстин. Совсем недавно Тони работал со знаменитыми клиентами, такими как Ашер Рэймонд и Юэн МакГрегор.

Даже такие знаменитости, как Шерил Кроу, которым приходится составлять свой фитнес-план для младенцев и малышей, отдают должное своей прекрасной форме P90X во время интервью на церемонии вручения премии Грэмми.

Знаете ли вы? Первая леди Мишель Обама также занимается с P90X.

Программа тренировки P90X

Хортон создал программу тренировок P90X после тонкой настройки своей предыдущей фитнес-программы Power 90. В Power 90 Хортон использовал плиометрику — быстрые, взрывные движения — для создания серии домашних тренировок в стиле учебного лагеря. Power 90 и P90X обещают достичь результатов похудания и повышения тонуса через 90 дней после выполнения программы.

Примечание : Если вы новичок в фитнесе или ищете что-то менее интенсивное, чем P90X, Power 90 поможет вам вернуться на этот путь к более здоровому образу жизни, прежде чем перейти к P90X.

Как работает P90X

В тренировках

P90X используется принцип растерянности мышц, чтобы помочь вам постоянно повышать уровень физической подготовки и добиваться лучших результатов, не выходя за пределы обычного плато тренировки. Принцип спутанности мышц означает использование разнообразных тренировок, которые постоянно меняются, чтобы ваши мышцы не адаптировались к одним и тем же упражнениям и не выходили на плато.

В программе тренировок P90X упражнения часто меняются, чтобы ваши мышцы были напряженными и постоянно развивались.В тренировках используется комбинация упражнений из различных дисциплин — художественной гимнастики, йоги, плиометрики, кардио и основных упражнений.

План питания

Преобразование P90X было бы неполным без плана питания, который помогает снизить вес и поддерживать уровень энергии. План питания P90X разделен на три фазы, чтобы соответствовать трем фазам тренировки в программе P90X. Фазы — это диета Fat Shredder, Energy Booster и Endurance Maximizer.

План Fat Shredder включает диету с высоким содержанием белка, которая также сжигает жир. Диета Energy Booster содержит питательные вещества, которые дадут вам максимум энергии для тренировок. Endurance Maximizer включает сложные углеводы для долгосрочных источников топлива.

Преимущества

Система Tony Horton P90X обещает полное преобразование тела в течение 90 дней после выполнения программы фитнеса и питания. Тренировки высокой интенсивности выполняются за час или меньше в день, и они предлагают преимущества сжигания большого количества калорий для облегчения потери веса.Программа идеально подходит для людей, которые хотят похудеть, увеличить силу и выносливость и добиться большей четкости мышц. Система P90X основана на широком диапазоне движений и циклов тренировок, поэтому тело постоянно испытывает трудности и достигает более высокого уровня физической подготовки.

Требования

Тренировки

P90X требуют от участников целеустремленности и дисциплины, участвующих в интенсивных тренировках большую часть дней недели. Участники P90X должны следовать 90-дневному плану, выполняя все предложенные тренировки и диеты, чтобы добиться наилучших результатов. Перед тем, как начать программу тренировки P90X, убедитесь, что ваш врач дал вам зеленый свет.

С чего начать тренировки P90X

Программа тренировок P90X BeachBody включает 12 тренировок, руководство по фитнесу, план питания и услуги поддержки клиентов.

Чтобы начать тренировки, закажите P90X и сэкономьте на доставке здесь.

Прочтите DVD «Как взять с собой», который поставляется с программой, чтобы ознакомиться с системой P90X и ее работой.

Перед тем, как начать тренировки, вам нужно будет записать измерения вашего тела, включая процентное содержание жира в организме.Сфотографируйте себя в купальнике или нижнем белье для фотографий «до», которые вы можете посмотреть для сравнения после 90-дневной трансформации P90X.

Соберите необходимое для программы оборудование, в том числе:

• Коврик для йоги
• Блоки для йоги
• Перекладина для подтягиваний
• Набор гантелей и
• Полоса сопротивления

Первая тренировка — это фитнес-тест, который поможет вам определить ваш текущий уровень физической подготовки и периодически измерять ваши улучшения по мере прохождения программы.

Работает ли P90X?

P90X — это единственная в своем роде фитнес-программа, которая гарантирует, что поможет мужчинам и женщинам похудеть и добиться впечатляющих результатов в фитнесе в течение 90 дней после соблюдения диеты и программы упражнений.

См. Подтверждение P90X до и после преобразования

Кто такой Тони Хортон?

Тони Хортон, создатель Power 90 и P90X, фитнес-гуру из Санта-Моники, Калифорния.Тони начал тренироваться в World Gym в Венеции, Калифорния, где он сосредоточился на разработке фитнес-системы для увеличения скорости, гибкости, баланса и мышечной массы, не приобретая громоздкий вид бодибилдера. На Тони повлиял Марк Сиссон, бывший триатлонист и участник соревнований Ironman, который познакомил Тони с интервальными тренировками.

Фитнес-компания BeachBody попросила Тони сняться в серии видеороликов о тренировках, которые побудили его создать Power 90 и, в конечном итоге, P90X.

Программа P90X Workout Тони Хортона стала одной из самых популярных программ домашних тренировок, было продано более 3 миллионов копий по всему миру.

«Вы когда-нибудь слышали о P90x? … Я просыпаюсь и делаю час кардио, затем час P90x или йоги, затем полчаса разминки. я делаю это шесть дней в неделю ». — Знаменитая певица Pink

10-минутный тренер с Тони Хортоном из Beachbody

Описание продукта

Эксклюзивный бонус — от Intense Fitness
Закажите сейчас и получите DVD с бонусной тренировкой Fountain of Youth Yoga за 19 долларов.99 розничная стоимость. BeachBody предоставил Intense Fitness ограниченный запас этого бонусного DVD с 10-минутным тренером. Мы раздаем их с каждым заказом тренировки с 10-минутным тренером. * Это ограниченное по времени предложение, пока есть запасы.
В 10-минутную домашнюю тренировку с тренером входят:
	У вас есть 10 минут в день? Найдите всего десять минут в день, и Тони Хортон научит вас «многозадачности для ваших мышц», чтобы получить результаты за короткое время. 5 домашних тренировок Комплект эспандера и кардио пояс Индивидуальный календарь тренировок Руководство по быстрым результатам 10-минутное питание Тони Хортона Карточки для тренировок на ходу План старта на 2 дня 3 дополнительные тренировки по быстрой стрельбе Календарь ускоренных результатов 24/7 онлайн-поддержка DVD Тони «Фонтан молодости йоги» ( эксклюзивный бонус )
5 домашних тренировок, плюс 3 дополнительных тренировки Всего 10 минут в день — все, что нужно! Используйте технику Тони Super Stacking, чтобы максимально использовать каждую минуту этих 10-минутных упражнений, которые сочетают в себе тонизирующие и силовые ленты с кардио и прессом для одновременной работы нескольких частей тела. Тренировка 1: кардио-тренировка Тони развлекает кардио упражнениями, которые являются простыми и совсем несложными. Быстро войдите в зону сжигания жира с помощью этих простых ударов ногами, выпадами и кулаками! Тренировка 2: тренировка всего тела 10 движений за 10 минут, Тони разбивает тренировку всего тела на 10 простых в использовании движений, которые прорабатывают все тело. Тренировка 3: тренировка нижней части тела Еще одна простая в использовании программа, 10 движений за 10 минут. На этот раз сосредоточившись только на нижней части тела, атакуйте проблемные зоны, уделив 10 минут. Тренировка 4: Yoga Flex Workout Не секрет, что растяжка и йога создают длинные и стройные мышцы. На этой тренировке Тони полностью растягивает ваше тело. Тренировка для пресса Тони предлагает вам специальную тренировку для пресса, чтобы сосредоточиться на укреплении пресса и кора при сжигании жира. Инструменты для достижения максимальных результатов (5 бесплатных дополнений) Комплект эспандеров и кардио-пояс Используйте эспандеры, чтобы получить максимальную пользу от техники супер-накопления Тони, а кардио-пояс дает дополнительное сопротивление, чтобы сжигать больше калорий во время тренировки. Настраиваемый календарь тренировок Используйте этот настраиваемый календарь тренировок для составления расписания тренировок на всю загруженную неделю. Руководство по быстрым результатам Начните 10-минутную тренировочную программу и никогда не оглядывайтесь назад, достигнув максимальных результатов, следуя этому простому в использовании плану упражнений и диеты. 10-минутное питание Тони Хортона 10-минутный тренер не только предлагает 10-минутные тренировки, но и помогает вам найти время, чтобы питаться здоровой пищей менее чем за 10 минут.Узнайте, чем питаться ваше тело во время тренировки и чего избегать, чтобы сжигать максимальное количество калорий. Бесплатные инструменты онлайн-поддержки 24/7 Создан, чтобы помочь пользователям сохранять мотивацию, задавать вопросы, получать ответы и получать новые идеи. Это круглосуточный доступ к фитнес-экспертам и поддержка со стороны сверстников. Плюс эти бесплатные подарки 3 дополнительные тренировки по быстрой стрельбе Total Body 2 — Ускорьте похудание и нарастите мышечную массу с помощью этой процедуры кардио-скульптуры премиум-класса. Core Cardio — Избавьтесь от жира и быстро сделайте стройное, сильное ядро ​​с помощью экстремальных кардиотренировок Тони. Верхняя часть тела — Тонизируйте и придайте форму рукам и плечам с помощью этих инновационных приемов для стрижки и тонизирования. Календарь ускоренных результатов Показывает, как включить БЕСПЛАТНЫЕ бонусные тренировки в свое расписание. Карточки для тренировок на ходу Постоянно в пути? Эти удобные карточки тренировок можно взять с собой куда угодно и положить прямо в сумочку или карман.Идеально подходит для тех случаев, когда нет DVD-плеера. План старта на 2 дня Начните правильно, готовясь к новому. Тони проведет вас через 2-дневный курс еды и подготовки к упражнениям, позволяя вам сбросить несколько килограммов без промедления. ЭКСКЛЮЗИВНЫЙ БОНУС Закажите сейчас и получите DVD с бонусной тренировкой Fountain of Youth Yoga , розничная цена — 19,99 долларов. BeachBody предоставил Intense Fitness ограниченный запас этого бонусного DVD с 10-минутным тренером.Мы раздаем их с каждым заказом тренировки с 10-минутным тренером. * Это ограниченное по времени предложение, пока есть запасы.
Посмотрите 10-минутное обучающее видео
Что делает 10-минутный тренажер таким эффективным?
У большинства людей нет времени, необходимого для ежедневной полноценной тренировки. Подумайте о процессе; поехать в тренажерный зал, потратить час или около того в тренажерном зале (без указаний тренера), а затем поехать домой… это процесс! Большинство людей, которые начинают, в конечном итоге сдаются, потому что это занимает слишком много времени и у них просто нет времени.Или они не видят желаемых результатов, расстраиваются и сдаются, но это происходит из-за того, что тренер не показывает вам, что и как делать. Есть много причин, по которым программа домашних тренировок 10 Minute Trainer эффективна. Первая причина заключается в том, что вам не нужно выходить из дома для тренировки, это сокращает примерно 50% времени, которое вы тратите на тренировки каждый день. Второй — руководство Тони; он все выложил для вас, все, что вам нужно сделать, это нажать play. Тони становится вашим личным тренером, показывая вам, что делать, как это делать и когда это делать. Словами Тони; Секрет — это моя революционная технология Super Stacking Technique ™. Это комбинация использования лент сопротивления и наиболее эффективных приемов, которые я знаю за 10-минутную тренировку. Поэтому вместо того, чтобы сосредотачиваться на одной конкретной области тела за раз, я складываю их. Это дает вам возможность сжигать жир кардио, тонизировать и наращивать все тело, а также тренировать пресс одновременно — всего за 10 минут.

Обзор тренировки P90 и первые впечатления — НОВИНКА от Тони Хортона — Symbiotic Fitness & Fit For Life Challenge

Вы просто возвращаетесь к упражнениям? Не готовы к такой экстремальной программе, как P90X? Что ж, новый P90 — отличная отправная точка для тех, кто не в форме.Тони Хортон называет это «переходом к фитнесу». Я очень рад этому, потому что видел, как многие люди пытались сделать P90X или Insanity, но никогда не заканчивали, потому что за этим трудно угнаться. Оригинальный P90X длится 60 минут, но сейчас похоже, что новые тренировки P90 занимают менее 30 минут!

Кейт и мне прислали специальный расширенный экземпляр P90 от Beachbody за то, что мы были элитными тренерами! Мы вместе работали над этим и сделали для вас быстрый обзор. Мы оба в хорошей форме, поэтому нам было действительно любопытно посмотреть, как это по сравнению с такими тренировками, как P90X3 и TurboFire.

Посмотрите видео ниже, чтобы увидеть наш обзор p90 и первые впечатления!

[hcshort id = ”16 ″]

Добро пожаловать в новый P90

Тони хочет помочь всем стать здоровыми и сильными, и после ГОДОВ экстремальных тренировок, таких как P90X, P90X2, P90X3, он решил переделать Power 90 и создать новую тренировку P90.

Это более выполнимо, менее экстремально и представляет собой 90-дневный пакет, предназначенный для всех возрастов и всех уровней подготовки. Идея состоит в том, чтобы постепенно вовлечь людей в процесс улучшения самочувствия, хорошего самочувствия… здоровья.P90 выполнимый, эффективный и забавный. Вы можете изменять каждое движение. С каждым днем ​​вы становитесь сильнее, и с каждым днем ​​вы можете делать больше.

Обзор нашей тренировки P90

Посмотрите наше видео, чтобы получить полный обзор, но суммировать то, что мы испытали:

• P90 — это весело
• На видео есть кто-то 61-летний возраст
• P90 имеет большое разнообразие
• Это кратко и лаконично — не много разговоров и перерывов.
• Это НЕ просто … это не прогулка по парку, но выполнимая
• Низкая ударная нагрузка и умеренная интенсивность
• Вы получите результат!

Присоединяйтесь к нашей первой группе испытаний P90

Вы можете не только первым узнать, когда появится P90, но и получить бесплатное обучение у нас в нашей группе онлайн-поддержки.Просто введите информацию ниже!

[hcshort id = ”16 ″]

Один на один с Тони Хортоном! My Fit Station

Программа Тони Хортона по формированию булочки

Наконец-то я решил попробовать тренировку Тони! Должен признать, что поначалу я был немного скептически настроен, так как я знаю, что эта тренировка включала в себя много приседаний и выпадов, которые прорабатывают ваши квадрицепсы, область, на которой я бы предпочел не уделять слишком много внимания, поскольку мои квадрицепсы уже в норме. -определенный.Но, к моему удивлению, на следующее утро я почувствовал только жжение в ягодицах, ага! Тренировка была веселой, сложной, и я определенно добавляю ее в свой еженедельный распорядок.

Все, что вам понадобится для выполнения этой тренировки:

• Лечебный мяч 5 фунтов (для начала я использовал гантели весом 2 фунта),
• Стул,
• Табурет (взамен использовала бусину).

Эта программа включает в себя различные удары ногами, выпады и приседания. Вы также будете использовать свои основные мышцы, чтобы оставаться сбалансированным и выполнять каждое движение в правильной форме.Вы будете делать 9 движений по укреплению ягодиц и скульптингу последовательно , после чего сделаете небольшой перерыв, прежде чем повторить весь подход еще раз. Мне потребовалось около 30 минут, чтобы выполнить все упражнение дважды, включая двухминутный перерыв между ними.

Нажмите ! ЗДЕСЬ! для вашего бесплатного режима PDF ПЕЧАТЬ БУЛОЧКИ!

Ничего не происходит!

1. Приседания из стороны в сторону с широкой стойкой (40 повторений)
2. передний удар коленом в выпад назад (20 повторений в сторону)
3. боковой удар (30 повторений в сторону)
4. Получение 8 карт *
5. Выпады с попеременным боковым переходом (30 повторений)
6. Удар при наклоне спинки стула (30 повторений в сторону)
7. приседания на табуретке (30 повторений)
8. супер-выпадов с набивным мячом (20 повторений) **
9. core cut crunch side kick (20 повторений / сторона) ***

* Подбор 8 карт: возьмите 8 карт и выложите их в ряд.Присядьте и возьмите первую карту, затем присядьте и поместите ее на вторую карту; присядьте и возьмите эти 2 карты по одной, затем поместите их на третью карту и т. д. Отличный вызов! В итоге вы выполняете множество приседаний, но у вас есть задача, на которой нужно сосредоточиться, так что это не так уж и плохо.

** Супер выпады с набивным мячом: выпад правой ногой назад, поворот туловища, удерживая набивной мяч на левом колене, и переход на другую сторону.

*** Боковой удар с кранчем Core Cut: Наклонитесь, положив руки на стул перед собой, поверните правое колено к левому локтю, затем вытяните правую ногу для удара правой ногой.

Не забывайте разминаться перед началом тренировки и остывать и растягиваться, когда закончите!

Наслаждайтесь, народ 🙂

Нравится:

Нравится Загрузка …

Связанные

Тренировка пресса и бедер, p90x, тренировки для печати, тренировки

Блог Тони Хортона

Может быть, причина, по которой вы не можете перейти на здоровую диету, заключается в том, что еда становится для вас глубоким внутренним переживанием каждый раз, когда вы садитесь за еду.Вкус и текстура — король и королева во рту, нёбе, вкусовых рецепторах и особенно в мозгу. Вы не можете отказаться от диеты, богатой вкусными жирами, сахаром, солью и химическими веществами, и отказаться от старых тушеных овощей и киноа, потому что переживание еды больше не будет приносить то удовольствие, которое вы ожидаете от еды.

Начать диету легко. Желание измениться и связанные с ним намерения поначалу сильны. Триггером может быть изображение в зеркале, которое вы презираете. Может быть, это влияние того, что подъем по простой лестнице напоминает триатлон.Вы говорите, что хватит, и начинаете (снова) процесс выбора диеты. Когда вы это сделаете, вы должны отказаться от чего-то. То, что ты любишь. Порции или ароматизатор, или и то, и другое. Некоторые люди никогда не выдерживают первого дня, в то время как другие могут продержаться там годами. И то, и другое в конце концов терпит неудачу, потому что еда кажется вам ненавистной работой. Как долго ты хочешь страдать? Как долго вы хотите чувствовать себя обделенным? Как долго вы можете терпеть несчастье во время еды?

Изменение пищевых привычек ничем не отличается от режима тренировки.И то, и другое поначалу сложно, со временем становится легче и приносит удовольствие, если ваша цель ясна. Фитнес — это весело и эффективно, когда вы сочетаете разнообразие, интенсивность, последовательность с целью, планом и ответственностью. Это сложно, если вы сосредотачиваетесь только на том, как вы хотите выглядеть перед другими людьми. Вы можете придерживаться плана здорового питания, когда найдете способы сделать так, чтобы фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирные белки и полезные жиры были приятными на вкус! План диеты только для похудения терпит неудачу каждый раз, потому что когда вы чувствуете себя несчастным во время еды сейчас в надежде, что вы будете выглядеть лучше позже, вы будете грустны, подавлены и сумасшедшие!

Вам также нужен план на время путешествий, и вам нужно найти рестораны, которые предлагают здоровые цельные блюда, которые вы с нетерпением ждете.Если вы любите готовить — начните выбрасывать старые рецепты, которые делают вас и вашу семью толстыми, и начните готовить вкусные, которые делают всех счастливыми и здоровыми. Если не готовишь, учись. Узнайте, как приготовить 10 здоровых блюд быстрого приготовления. Вы можете сделать это. После этого выясните, кто доставляет хорошие продукты в те дни, когда вам не хочется готовить. Узнайте, как ориентироваться в продуктовом магазине. Сократите потребление всех обработанных пищевых продуктов, которые продаются в пакетах, коробках, бутылках или банках, и покупайте больше продуктов, используя только один ингредиент. Черника, морковь, шпинат, капуста, лук, арбуз.Вы уловили идею.

Единственный способ прожить жизнь, которой вы заслуживаете, — это фитнес и здоровое питание. Все остальное — дым и зеркала. Хотите найти фонтан молодости? Вот оно… прежде всего здоровое питание и фитнес. Упражнения — это фитнес, а еда — это здоровье. Вы можете оставаться несчастным или присоединиться к революции, решать вам!

.