Силовые тренировки можно выполнять с гантелями, штангами, эспандерами, гирями, тренажерами и т. Д.

Чтобы добиться симметричного и эстетичного телосложения, вам нужно тренироваться с отягощениями как минимум два раза в неделю или до четырех раз в неделю — в зависимости от ваших целей.

Шаг второй: выучите противовоспалительное приготовление пищи

Здоровое телосложение в основном создается на кухне (даже больше, чем в спортзале).

Приняв противовоспалительную диету , ваша жизнь изменится к лучшему.

На противовоспалительной диете вы будете:

• наращивание мышечного тонуса
• сокращение жировых отложений
• испарение мозгового тумана
• улучшение здоровья суставов (ваши колени, лодыжки, бедра, нижняя часть спины, запястья, локти и шея будут чувствовать себя лучше и лучше двигаться)
• подтяните талию
• и даже ваша кожа и волосы улучшатся.

Чтобы добиться успеха в долгосрочной перспективе с помощью противовоспалительной диеты, нужно организовать .

Вероятно, вы захотите совершить большой пробег за продуктами в один и тот же день каждую неделю.

Если вы собираетесь готовить еду, может быть полезно выбрать, в какой день недели вы обычно будете это делать.

Приготовление еды — это процесс создания блюд с опережением графика, поэтому вы можете наслаждаться заранее приготовленными блюдами в течение остальной части недели. Это увеличивает ваши шансы придерживаться своего плана.

Шаг третий: новое мышление

Позитивный настрой помогает «закрепиться» новым привычкам.

По мере того, как вы приступаете к этой новой цели по созданию симметрии и эстетики своего тела, относитесь к этому шутливо и нервно — как будто это большой веселый эксперимент.

Когда вы сталкиваетесь с проблемой, сосредоточьтесь на ней ровно столько, чтобы найти решение, а затем вернитесь на правильный путь.

Если вы все время сохраняете чувство юмора на заднем плане, это действительно поможет.

Шаг четвертый: запланируйте тренировки заранее

Не приходите в тренажерный зал и просто «взорвите». Это детский любительский час.

Приходите на тренировку, зная, что вы собираетесь делать и почему вы собираетесь это делать.

Как блестяще спланировать тренировки

Для многих людей наименее любимая часть упражнений — это не их выполнение, а планирование, упражнений — то, что тренеры называют «программированием».”

Вы можете использовать этот сайт, чтобы помочь с программированием фитнеса — он загружен идеями упражнений и полными тренировками:

Банкноты

Эти тренировки — и содержащиеся в них упражнения — применимы как для женщин, так и для мужчин. Их можно модифицировать для соответствия любому уровню подготовки. Проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в свои движения или пищевые привычки.

Другой инструмент, который может оказаться полезным, — это Pinterest, который теперь значительно упрощает программирование тренировок.

В движке визуальных открытий Pinterest вы можете сохранять изображения и видео на досках и секциях — чтобы помочь вам вспомнить эти интересные новые упражнения при следующей тренировке.

Сделайте ставку на ваше телосложение, опережая время

Благодаря тому, что ваши новые упражнения всегда под рукой, вам не нужно останавливать то, что вы делаете, в середине тренировки, чтобы понять, что будет дальше, и, следовательно, позволять вашему пульсу снизиться и психологическому импульсу выдохнуться.

Если вы опытный спортсмен, Pinterest может быть идеальным помощником для выхода свежего воздуха на устаревшие тренировки.

Или, если вы были неактивны какое-то время, Pinterest может помочь вам получить мотивацию, чтобы вы могли вернуться к положительной привычке к обычным упражнениям.

Чего вы не должны делать, так это пренебрегать тем, что для вас еще возможно. Нисходящая спираль к неподвижности не обязательно должна быть вашей судьбой. Движение порождает движение, и выделение энергии, если все сделано правильно, может дать больше энергии, а не меньше.Отсутствие подвижности приводит только к неподвижности ».

— Терри Уолс, доктор медицины

Если вы еще не тренируетесь регулярно, важно начать участвовать в новых тренировках.

В идеале, ваша новая программа упражнений должна включать упражнений на подвижность, (для сохранения гибкости суставов), упражнений на гибкость, (для укороченных мышц), тренировок на равновесие , силовые движения до , развивающие мышцы , сердечно-сосудистые и легкие, от до улучшите свою выносливость и время от времени включайте тренировку анаэробного спринта, чтобы поднять вашу производительность на новый уровень и не дать вашему метаболизму успокоиться.

Подумайте о том, чтобы сделать каждую из вышеперечисленных категорий доской в ​​вашем профиле Pinterest.

Закрепите эту статью на Посмотрите еще раз позже :

Как я использую Pinterest для программирования тренировок

Pinterest — это поисковая система, к которой вы получаете доступ в браузере на рабочем столе или в приложении для телефона.

Вы вводите то, что вам интересно, «Как приготовить бекон из индейки в духовке», или «Как сделать мои ягодицы более упругими», или «Лучший способ очистить мой гараж», или что-то еще. у тебя на уме.Pinterest отвечает множеством фотографий и видео — некоторые ответят на ваши вопросы напрямую, в то время как другие (и это забавная, увлекательная часть) проведут вас по вдохновляющим новым направлениям , которые косвенно связаны с вашим запросом.

На этом этапе вы можете либо щелкнуть изображение для получения более подробной информации, либо сохранить его на одной из своих Board , чтобы посмотреть позже, — или и то, и другое.

Pinterest позволяет вам сделать еще один шаг вперед, позволяя создавать подкатегорий на вашей доске — то, что Pinterest называет разделами.

Вы можете сделать свои Доски Pinterest общедоступными, если хотите (хотя разделы Доски всегда закрыты).

Я делюсь в Pinterest всеми любимыми упражнениями, рецептами и советами по оздоровлению — как со своего сайта, так и с других.Вы можете следовать здесь .

У меня есть доска под названием Exercises For Legs , другая под названием High-Intensity Interval Training Ideas и еще одна под названием Mobility Solutions .

У меня также есть доска под названием Upper Body Workout, , и на этой доске много секций — груди, спины, плеч, трицепсов, бицепсов и кора.

Когда я просматриваю свою ленту Pinterest и вижу новое интригующее упражнение по добавлению четкости тыльной стороне моих предплечий, я могу сохранить это изображение (и соответствующую статью) в разделе трицепсов моего Upper Body Workout Board. .Затем на той неделе в спортзале я просто открываю этот раздел на своем телефоне, и я готов к работе. Очень просто.

Точно так же, если я просматриваю веб-сайт, посвященный фитнесу, например этот, вы можете добавить статью в закладки на одной из своих досок или разделов Pinterest (либо с помощью кнопки браузера Pinterest, либо кнопки Pinterest Social-Share).

Существуют и другие фитнес-приложения и сайты социальных сетей, которые предоставляют вам идеи для тренировок (или позволяют найти идеи других), но до сих пор Pinterest — это самый простой и самый приятный способ, который я нашел для этого.

• Вас заинтриговала идея использовать Pinterest для программирования собственных тренировок?
• Нравится ли вам идея запрограммировать тренировку, которая соответствует уникальным потребностям вашего текущего уровня физической подготовки, неподвижности суставов или мышечного дисбаланса?

Если вы попробуете запрограммировать для себя новую тренировку с помощью Pinterest, я рекомендую вам сообщить мне , как это происходит.

–

Более 50?

Получите Серебряный и сильный курс:

• стратегический план питания и физических упражнений

• для мужчин и женщин

• для всех уровней и телосложения

• обеспечивает последовательность шагов действий

• включает специальные протоколы образа жизни

• получить скульптурные мышцы

• уменьшить жировые отложения вокруг талии

• улучшить подвижность суставов

• повышение выносливости

В основу учебника положены практические шаги по принятию противовоспалительного образа жизни, особенно в отношении диеты.(Дело не только в фитнесе.) По сути, это включает отслеживание калорий, макросов и воспаления (в стратегической последовательности), а также удаление определенных противовоспалительных продуктов (опять же, в определенной последовательности). Как только вы достигнете желаемого веса, вы можете поэкспериментировать с проведением раз в неделю Cheat Day, во время которого вы можете есть свои любимые «оскорбительные» продукты.

In Silver and Strong: Приведение в форму после 50 лет, Я подробно объясняю, как разработать план Fitness Comeback Plan , который конкретно отвечает потребностям вашего уникального телосложения и образа жизни.

–

: как найти себя на соревнованиях по телосложению

Итак, вы хотите принять участие в соревнованиях по телосложению. Ваши причины, конечно, ваши собственные. Возможно, вы видели в Интернете фотографию Кэндис Льюис-Картер или Кортни Кинг и сказали: «Я хочу так выглядеть». Или, может быть, ваши дни в качестве гимнаста, пловца, штангиста или теннисиста закончились, но у вас все еще есть страсть к соревнованиям. Может быть, кто-то в спортзале сказал, что у вас «отличная генетика», и вы заинтригованы.

Последняя ситуация особенно распространена, но она оставляет дополнительный вопрос: отличная генетика для чего? Поскольку доступно пять очень разных женских соревнований, ваш первый шаг, если вы уже серьезно относитесь к тренировкам, — это определить, что лучше всего подходит для вашего телосложения, вашего развития и ваших целей.

Новый конкурентный ландшафт

Вначале был один женский вид спорта: бодибилдинг. Но с годами, по мере того как группы становились больше и элитнее, конкурирующие организации вводили новые подразделения, чтобы подчеркнуть разные размеры, стили и уровни физической подготовки.Это позволило большему количеству женщин и большему телосложению выйти на сцену.

Сегодня в основные подразделения входят:

• Бикини
• Рисунок
• Женское телосложение
• Бодибилдинг
• Фитнес

Все пять разные, но все они требуют формирования и развития вашего тела с помощью силовых тренировок, питания и кардио. Какое бы подразделение вы ни выбрали, ваш успех потребует огромных усилий, решимости и настойчивости.

Вот краткое изложение женских видов спорта, от небольших телосложений до более развитых, чтобы помочь вам решить, какой вид спорта вам подходит.

Бикини

Это подразделение подчеркивает пышные, уравновешенные фигуры с достаточным мышечным тонусом. Насколько «достаточно» будет зависеть от организации и уровня соревнований. Как и во всех дивизионах, степень физической подготовки и мускулистости будет усиливаться по мере того, как вы переходите от местных соревнований к национальным квалификациям, профессиональным квалификациям и, возможно, к профессиональным рангам.Об этом следует помнить при рассмотрении своей конечной цели.

Бикини в настоящее время является самой популярной женской категорией. Участники носят костюмы-двойки с резинкой на низу, высокие каблуки и сверкающие украшения, их оценивают по общему внешнему виду, включая цвет лица и внешний вид. Отношение имеет большое значение, поскольку они выполняют модельные прогулки и принимают позы спереди, сзади и через плечо. Спортсмены в бикини тренируют все свое тело для соревнований и часто особенно гордятся своим оружием, хотя ягодицы и подколенные сухожилия также имеют особое значение, как вы можете себе представить.

Тонкая талия со сбалансированной пышной структурой и длинными стройными ногами, казалось бы, была идеальной генетикой для бикини, но скульптура для создания иллюзии — вот в чем все дело.

«Подразделение бикини требует более пышной формы, больше похожей на песочные часы, где ее верх и низ имеют равные пропорции, но если она немного тяжелее или низка, это может быть сформировано диетой и тренировками», — говорит Джиджи Амурао. , профессиональный и личный тренер IFBB, который тренировал сотни спортсменок по бикини.

Тем не менее, вам следует избегать показа тела или частей тела, которые «разорваны», «измельчены», «огромны» или другие слова и фразы, обычно используемые для описания бодибилдеров.

Поскольку мышечное развитие, необходимое для соревнований, более занижено, чем при традиционном бодибилдинге, бикини привлекает широкий круг женщин, которые тренируются.

«Типичный кандидат в бикини — это тот, кто хочет иметь красивую форму, много работает в тренажерном зале и хочет продемонстрировать свое телосложение стильно и респектабельно», — говорит промоутер Дэйв Либерман, который проводит два крупных любительских соревнования в Кливленде. каждый год.

Если вы похожи на это описание, то бикини подойдет вам.

Рисунок

Участники этого дивизиона также носят каблуки и украшения, но основное внимание уделяется более развитому телосложению и достижению мускульной симметрии и пропорций. На сцене они делают четверть поворотов в нейтральной позиции, что затрудняет скрытие недостатков от судей. Спортсмены по фигуре должны иметь хорошую мускулатуру, с разделением, но без видимых полос. Судьи ищут тела, которые имеют стройные линии и общую твердость, но не слишком худощавы.Тон кожи и макияж также оцениваются как часть окончательной оценки.

«Если у женщины больше мускулов естественным образом и она легко худеет, фигура будет хорошим выбором, а не бикини, тогда как если женщина испытает обратное, она может повлиять на ее решение», — говорит ведущий профессионал Энн Титон, которая ушла со сцены тренировать спортсменов всех размеров в своем тренажерном зале Dungeon-Titone Pro Gym.

Тем не менее, она предупреждает, что естественные наклонности вашего тела «не должны быть единственным определяющим фактором.«

Amurao применяет практический подход.

«Тот, у кого слишком много мускулов, и было бы бесполезно сокращать ее, больше подходит для фигуры», — говорит она. «В таком случае было бы лучше сохранить ее массу и просто увеличить ее или подтянуть фигуру».

Либерман называет широкие плечи и узкую талию хорошей генетикой для фигуры, но соглашается с тем, что тип телосложения — это только часть уравнения.

«Тогда возникает вопрос, как она хочет выглядеть», — говорит он.»Как далеко она хочет зайти?»

Женское телосложение

Подразделение женского телосложения (или WPD) поднимает его на ступеньку или три выше. Идеальное телосложение соответствует линиям фигуры, но больше, атлетичнее и немного мускулистее.

Спортсмены в костюмах-двойках с V-образным низом и на сцене босиком, а позирование похоже на традиционные соревнования по бодибилдингу. Они выполняют четверть поворотов, а также обязательные позы, включая удары двойным бицепсом вперед и назад с открытыми руками, которые считаются более женственными, чем варианты бодибилдинга с закрытым кулаком.Они также выполняют индивидуальную постановку на судействе, а также 90-секундную программу под музыку на финале.

Судьи по телосложению ищут симметрию, форму, пропорции, мышечный тонус и равновесие. Чрезмерная мускулистость не одобряется, и опять же, правила определяют список общих терминов, связанных с бодибилдингом, которые не должны описывать телосложение, включая «разорванный» и «измельченный».

«WPD и фигура во многом похожи, требуя кондиционирования, формы и симметрии», — говорит Титоне.«Все три должны быть выполнены, прежде чем участник сможет преуспеть. Если цель — WPD — а у женщины мускулистый живот меньше — она ​​будет расти. Она также может начать с фигуры и« вырасти из нее »».

Если вы легко набираете мышцы, испытываете проблемы с поддержанием их в тонусе для фигуры и чувствуете себя комфортно с более высоким уровнем развития, вы хороший кандидат на женское телосложение.

Женский бодибилдинг

Эти соревнования демонстрируют самое мускулистое женское телосложение, и хотя многие промоутеры поменяли женское телосложение на бодибилдинг, вы все равно можете найти соревнования на всех уровнях соревнований, включая национальные и профи.

Titone, чей график соревнований включает профессиональный женский бодибилдинг на IFBB Omaha Pro / NPC Duel of Champions, говорит: «Для меня большая честь поддерживать этих женщин. Мое сердце улыбается, потому что мы можем предоставить им сцену для благодати».

Судьи ищут так называемый полный пакет, который представляет собой баланс размера, симметрии и мускулатуры. Спортсмены выполняют четверть оборота и обязательные позы, такие как удары мышц со сжатым кулаком, а также выполняют индивидуальные упражнения по позированию во время судейства и позируют под музыку на финале.

Если вы любите наращивать серьезные мышцы и любите серьезные задачи, бодибилдинг может быть для вас.

Фитнес

Fitness было первым подразделением, которое отделилось от бодибилдинга. Помимо сравнения телосложения, в нем есть фитнес-программа, которая выполняется под музыку и включает элементы танца, силовых движений и гимнастики. Это подразделение часто привлекает бывших гимнастов, чирлидеров и танцоров, но вам не обязательно проходить формальную подготовку, чтобы заниматься фитнесом.Среди известных чемпионов, которые не начинали как гимнасты, являются постоянная чемпионка Олимпии Адела Гарсия и недавно вышедший на пенсию лучший профессионал Танджи Джонсон.

Часть телосложения в этом дивизионе по существу такая же, как на рисунке, но основное внимание уделяется упражнениям, которые составляют две трети вашего окончательного результата. Как и в случае с бодибилдингом, новые подразделения истощили ряды фитнес-центров во многих случаях из-за того, что женщины, у которых не было навыков, чтобы преуспеть в упражнениях или времени, перешли в фигуру.Тем не менее, это яркое событие на крупных профессиональных выставках, таких как Олимпия и Арнольд Классик, с профессиональными картами, разыгрываемыми на многих квалификационных турнирах.

Если вы любите выступать, умеете составлять распорядок и готовы уделять достаточно времени совершенствованию своего телосложения и амбициозного распорядка, фитнес может дать вам более быстрый путь к профессионалам, чем другие подразделения.

Помните: вы не застряли ни в какой категории

Возможно, вы уже имеете представление о том, где вы хотите соревноваться прямо сейчас, но будьте готовы к тому, что ваше путешествие может не закончиться там, где оно началось.Получение результатов по мере того, как вы лепите и развиваете свое телосложение, способствует достижению большего результата. Достаточно скоро вы обнаружите, что ваше тело лучше подходит для одного взгляда на другой.

«В девяти случаях из десяти, когда женщины начинают наращивать мышцы, им это нравится», — отмечает Либерман, который работает с конкурентами во всех подразделениях.

Амурао видит, что многие конкуренты меняют свои подразделения, в основном переходя от бикини к фигуре.

«Судьи в области бикини не любят видеть слишком много мускулов, поэтому легче увеличить размер и переключиться на фигуру, чем уменьшить ее», — говорит она.

Не бойтесь пробовать разные подразделения, чтобы увидеть, где вам больше всего подходит. «Кроссоверы» разрешены на всех шоу, кроме профессиональных (на усмотрение промоутера), что означает, что вы можете участвовать в более чем одном дивизионе, при условии, что у вас есть подходящее бикини для каждого. Нередко талантливые новички зарабатывают трофеи или даже выигрывают в нескольких дивизионах на шоу более низкого уровня; например, фигура и бикини, фигура и женское телосложение или фитнес и любые другие.

Titone соглашается в пользу кроссоверов.«Как любители, именно здесь« оказываются конкуренты ». Я настоятельно рекомендую тренироваться и сидеть на диете, как вам нравится, и соревноваться в выбранных вами дивизионах. Если вы добиваетесь лучших результатов в том дивизионе, который вам нравится, это простой выбор; однако, если вы не преуспеваете в том, который вам нравится, продолжайте работать. Если вы готовы приложить усилия, чтобы сформировать и построить желаемое телосложение, в конечном итоге вы добьетесь этого », — говорит она.

Многие промоутеры не взимают плату за кроссоверы, но даже если для каждого дивизиона взимается отдельная плата, введите столько, сколько вы можете себе позволить, и думаете, что сможете быть конкурентоспособными.Затем получите обратную связь от судей, чтобы узнать, в чем вы преуспели больше всего.

5 вопросов, которые помогут вам найти свой отдел

Даже если вы решили, каким видом спорта вы хотите заняться, вот несколько факторов, которые следует учитывать, когда вы сидите с этой формой в руке:

1. Какой у вас тип телосложения и на каком этапе развития вы находитесь?

Подумайте, какие подразделения являются разумной целью для вас с учетом ваших сроков подготовки.Кроме того, честно взгляните на свой тип телосложения и позвольте ему направлять вас в принятии решения. Более низкие девушки с более толстой талией, как правило, борются с поджарыми и пышными формами бикини, так же как более высоким и долговязым девушкам трудно адекватно развивать свои более длинные мышцы живота для телосложения. Тот факт, что у вас нет «правильного» тела для конкретного подразделения, не означает, что вы не можете преуспеть в нем — но это будет сложнее.

2. Есть ли у вас время и обязательства для выбранного вами подразделения?

Проведите детальную инвентаризацию всего, что нужно для выхода на сцену — тренировок, питания, практики позирования, гардероба и внешнего вида.Готовы ли вы посвятить себя каждому? Тренировки и подготовка к соревнованиям по бикини отнюдь не просты, но физическая форма или физическая форма добавляют еще больше пунктов в ваш список дел, например, больше тренировок для наращивания мышц и дополнительные тренировки для вашего распорядка и хореографии.

3. Вам нравится выступать и вы хотите проявить себя в позировании?

Это может иметь значение между выбором фигуры или телосложения, поскольку одно дает вам больше шансов выступить, чем другое.Фитнес выводит это на новый уровень. Эти упражнения являются главным событием финалов конкурса, и женщины, как правило, позируют более занимательно и творчески, чем мужчины. Если вам нравится быть в центре внимания и вам нужно больше времени на сцене, вам может подойти подразделение с большими возможностями для позирования.

4. Насколько вы любите мышцы и насколько легко вы их наращиваете?

Вы мезоморф, который изо всех сил пытается удержать свою фигуру (или бикини), или хард гейнер, которому приходится бороться за каждую унцию мышечной массы? Как только вы начнете работать над достижением своей цели в соревновании, мышцы неизбежно станут проблемой.Также подумайте, какой размер может выдержать ваше тело с эстетической точки зрения и с чем вам комфортно.

С другой стороны, люди часто неправильно понимают, какой размер требуется, чтобы быть конкурентоспособными в любом из подразделений.

«Я все время слышу:« Я недостаточно большой! »- говорит Титоне. «Из-за этого у меня мурашки по коже, потому что размер не является решающим в моей книге».

Например, она всегда была одной из самых маленьких на сцене. «Гипотетически, если ваша физическая форма, форма и симметрия безупречны, а девушки, с которыми вы делите сцену, имеют немного больший размер, но им не хватает одной из трех других, маятник может качнуться в вашу сторону», — говорит она.

Сколько мышц — это вопрос не только для новичков, но и для тех женщин, которые могут «переходить» от фигуры к бикини, телосложения к фигуре или даже бодибилдинга к телосложению. Или они могут выйти из пенсии через год или 10 и попытаться понять, где они вписываются.

5. Что делает вас счастливым? Это действительно главное, когда дело доходит до выбора деления

«Это первое, о чем я прошу новых клиентов», — говорит Либерман. «Что делает тебя счастливым? Что ты хочешь делать?»

Titone соглашается.«Тренировки для достижения желаемого телосложения всегда должны быть определяющим фактором», — настаивает она.

Сходи на шоу и посмотри, что тебя вдохновляет

Само собой разумеется, что вы должны видеть, во что вы ввязываетесь. Посетите шоу, желательно такое, которое включает в себя несколько отделений, а также классы для новичков и мастеров. Выберите местное событие или «национальную квалификацию», где вы получите представление о соревновании, с которым столкнетесь.

Большой профессиональный уик-энд, такой как Олимпия или спортивный фестиваль Арнольда, может быть невероятно мотивирующим — если у вас будет возможность, идите, — но шоу более низкого уровня даст вам гораздо лучшее представление о том, чего ожидать.Вы также можете проверить фотографии соревнований в Интернете, поскольку большинство промоутеров публикуют фотографии своих мероприятий, но ничто не сравнится с общим впечатлением от присутствия и наблюдения за спортсменами на сцене.

Пока вы там, не стесняйтесь задавать вопросы. Участники, которых вы встречаете на соревнованиях или в спортзале, обычно рады рассказать вам о своем опыте. Промоутеры тоже могут быть очень полезны, и если вы работаете с тренером или тренером, он или она будет основным источником информации по всем этим вопросам.

В конце концов, окончательное решение остается за вами. От того, где вы тренируетесь, во многом зависит то, где вы начнете свой путь к соревнованиям, но это не определяет, где вы закончите. Делайте то, что делает вас счастливым, и вы получите еще больше удовольствия от путешествия на сцену.

Написание научных статей: Руководство для чайников

Публикация результатов — жизненно важный шаг в жизненном цикле исследования, так как он позволяет сделать вашу работу доступной для научного сообщества и обмениваться идеями во всем мире.Но написание научной статьи — это не только творчество, но также хорошая структура и следование некоторым ключевым правилам. Если вы не соблюдаете эти правила, ваша статья может оказаться скучной или неполной, а это значит, что на нее не будут ссылаться. Джеффри Робенс, менеджер по развитию Springer Nature Journal, провел открытый семинар в Университете ИТМО, где поделился советами, как написать хорошую научную статью.

Четыре вопроса, на которые вы должны ответить в своей статье

Примите во внимание следующие вопросы, думая о структуре статьи:

1. Почему это исследование важно? Ответьте на этот вопрос во введении к своей статье.
2. Чем вы занимались во время исследования? Напишите об этом в разделе методологии.
3. Каких результатов вы достигли?
4. Как ваше исследование внесет вклад в дискуссии в вашей научной области? Здесь вы описываете, как полученные вами результаты будут способствовать дальнейшему развитию этой области исследований, как они могут быть применены и какие дальнейшие исследования могут быть проведены в результате.

Как четко выразить вашу мотивацию для проведения этого исследования

Есть три основные причины для исследования:

1. , чтобы узнать что-то новое;
2. для преодоления некоторых ограничений в физических, химических или любых других системах;
3. для участия в обсуждении и накоплении знаний по некоторым вопросам.

Кроме того, вы должны указать цель вашего исследования, то есть ответить на вопрос, какие проблемы вы хотите решить, и прийти к какому-либо выводу. Некоторые люди думают, что заключение — это просто краткое изложение того, о чем они написали, но это не так просто. Заключение — это ответ на вопрос, который вы задали во введении. Не отвечать на этот вопрос — все равно что писать историю с открытым концом. Люди, читающие вашу статью, хотят знать, каких результатов вы достигли.

Найдите журнал для публикации статьи в

Заранее подумайте о том, в каком журнале вы собираетесь опубликовать свою статью. Не отправляйте статью в самый престижный журнал только потому, что он самый престижный. Зачем? Потому что они не опубликуют вашу статью, если она не соответствует их целевой аудитории. Издателям нужно, чтобы их статьи загружали, обсуждали и цитировали, иначе они не получат прибыли. Некоторые факторы, которые следует учитывать при выборе журнала для отправки, включают:

1. Целевая аудитория журнала.Если вы отправляете свою статью во всемирно известный журнал, вы должны объяснить, почему ваша тема интересна. С другой стороны, если ваше исследование, вероятно, захотят прочитать только местные исследователи, то местный журнал будет более уместным.
2. Темы, которые публикует журнал. Есть определенные журналы, которые специализируются во многих областях, и есть журналы, специализирующиеся на определенных темах.

. Отправка рукописи в неподходящий журнал приведет к тому, что редакторы отклонят статью.Это напрасная трата вашего времени и времени редакции. Поэтому выбор журнала, который соответствует вашему исследованию, очень важен, потому что это увеличивает вероятность того, что ваша рукопись будет принята.

Как написать введение

Самое главное — рассказать читателю о цели вашего исследования. Вы также должны предоставить читателям справочную информацию, необходимую для понимания вашего исследования. Убедитесь, что вы цитируете все ссылки в своей статье. Описывая предысторию, вы пишете о существующих проблемах в данной области и выбираете одну конкретную проблему, которую собираетесь решить в своем исследовании.

Как написать о методологии

Авторы часто говорят, что описание методологии — самая легкая часть исследования, поскольку вам нужно только описать то, что вы сделали. Но этого недостаточно. Вам нужно не только описать процесс исследования, но и продемонстрировать, что вы являетесь экспертом в этой области. Как ты можешь это сделать?

1. Напишите о своих ожиданиях от исследования и своей рабочей гипотезе.
2. Расскажите о трудностях, с которыми вы столкнулись во время исследования, и о том, как вы их разрешили.Это поможет другим ученым не повторять тех же ошибок и завоевать ваше уважение.
3. Предоставьте читателям ссылки на базы данных и всю другую необходимую информацию, которая может оказаться полезной.

Как описать свои результаты

Важно, чтобы вы четко интерпретировали результаты своего исследования. Не стесняйтесь писать обо всех последствиях достигнутых вами результатов. Какие еще приложения могут иметь ваши результаты?

Не бойтесь описывать отрицательные результаты, даже если они опровергают вашу гипотезу.Это также поможет другим ученым избежать повторения тех же ошибок.

Как написать заключение

Самое главное при написании заключения — еще раз подчеркнуть важность вашего исследования. Вам также следует придумать несколько ключевых слов и написать о результатах исследования. Важно написать только о двух ключевых моментах. Люди все равно больше не вспомнят.

Как написать заголовок

Название вашей статьи обычно является первым знакомством читателей с вашей работой.Написание хорошего названия для рукописи может оказаться сложной задачей. Вы должны описать все свои исследования одним предложением. Убедитесь, что ваш заголовок охватывает три следующих аспекта:

1. состояний, влияющих на предмет исследования;
2. какие характеристики анализировались;
3. предмет исследования.

Например, в предложении «Влияние влажности на шероховатость поверхности диоксида кремния» «влажность» означает условия, «шероховатость поверхности» означает характеристики, а «диоксид кремния» означает предмет исследования.Итак, тема статьи ясна, и есть несколько ключевых слов, которые помогают читателям понять, о чем статья.

Советы: не делайте заголовок длиннее 20 слов. Избегайте использования сокращений. Не используйте слово «новый», так как уже ясно, что вы пишете о каких-то новых результатах. Постарайтесь, чтобы название было коротким и точным.

Как написать реферат

Аннотация — это то, что ваши коллеги прочтут в первую очередь. Это ваш единственный шанс заставить их прочитать статью целиком.Вот почему вы должны абстрактно доказать, что вашу статью стоит прочитать. Многие читатели будут читать только аннотацию вашей рукописи. Следовательно, он должен выделяться. Постарайтесь сделать его как можно короче и точнее.

Как написать хорошее сопроводительное письмо редактору журнала

Редакторы журналов — очень занятые люди, и им обычно приходится быстро принимать решение о пригодности статьи. Поэтому очень важно произвести хорошее впечатление, и убедительное сопроводительное письмо поможет вам в этом.В сопроводительном письме необходимо:

1. обратитесь к редактору, который будет оценивать вашу рукопись по своему имени;
2. включите название вашей статьи;
3. уточнить, что это за бумага;
4. кратко в трех или четырех предложениях объяснить, что было сделано;
5. подтверждает, что ваша статья нигде не публиковалась, и все авторы согласны с ее отправкой в ​​журнал;
6. добавьте расширенную подпись, то есть четко объясните, кто вы и все ваши связи;
7. Сопроводительное письмо не должно быть длиннее одной страницы A4 и шрифтом 10–12 пунктов.Преобразуйте его в PDF-файл и назовите что-то вроде «Ваша фамилия_обложка».

Помните, что хорошая статья в подходящем журнале не только приведет вас к цитированию, но также поможет вам установить полезные связи с другими учеными.

Как ОПИСАТЬ ЧЕЛОВЕКА по-итальянски — Продвинутый уровень! — LearnAmo

Не могли бы вы описать человека по-итальянски? Вы наверняка думаете, что это пустяк, не так ли? Альт, магро, бассо, луг… но что, если мы скажем вам, что есть много других прилагательных, которые вы можете использовать, чтобы избежать повторов и банальностей? Этот урок не только для новичков, наоборот ! Мы уверены, что 90% студентов, изучающих итальянский язык, не знают всех слов, которые мы увидим сегодня! Будем делать ставки?

Вы еще этого не сделали? Следите за нами на YouTube, Facebook, Instagram и Twitter!

Прилагательные и выражения для ОПИСАНИЯ кого-либо на итальянском языке

ОПИСАНИЕ РОСТА человека

Как бы вы выразили рост человека? Наверное, с прилагательными alto (высокий) или basso (короткий)!

Но есть много других переменных! Прежде всего, можно добавить такие слова, как p iuttosto (довольно), abbastanza (довольно) или molto (очень).

Например:

piuttosto basso (довольно короткий)

molto alto (очень высокий)

abbastanza basso (довольно короткая)

и так далее…

А что делать, если человек ни высокий, ни низкий? Тогда он будет di media altezza (среднего роста).

Очевидно, что по возможности вы можете уточнить реальный рост человека. В Италии единицей измерения роста является метр.

Например:

Graziana è alta 1 metro e 70 (сантиметров) (Graziana составляет 1 метр и 70 см в высоту)

Rocco è alto 1 metro e 75 (сантиметров) (Rocco составляет 1 метр и 75 сантиметров в высоту)

и так далее…

Наконец, в отношении роста вы также можете использовать прилагательные:

SLANCIATO → (стройный)

ALLAMPANATO → (долговязый), как фонарный столб!

Как описать PHYSIQUE

Очевидно, это острый вопрос и, если не обращать внимания, рискуешь кого-то обидеть!

Основные термины: magro (тонкий) и grasso (толстый), но они не очень вежливые … К счастью, есть и другие варианты: некоторые вежливые (чтобы произвести хорошее впечатление), другие более оскорбительные, что вам нужно знать, если кто-то использует их с вами!

Как можно по-добрее сказать «худой»:

SNELLO → (тонкий)

MINUTO → (маленькая)

(СРЕДНИЙ) UN FISICO ASCIUTTO → (чтобы иметь худощавый вид)

(ESSERE) В ФОРМЕ → (чтобы быть в форме)

MUSCOLOSO / AITANTE → (мускулистый / обвязочный)

По-доброму для «толстого», это действительно плохой термин!

PAFFUTO → (пухлый), специально для детей

В КАРНЕ → (пухлый)

FORMOSA → (пышная форма)

PROCACE → (сексуальный)

FLORIDO / ROBUSTO / CORPULENTO → (прочный)

Еще более оскорбительные способы сказать «худой»:

MINGHERLINO → (скинни)

ESILE / GRACILE → (легкий)

SMUNTO → (тонкий)

OSSUTO / PELLE E OSSA / SCARNO / SCHELETRICO → (костный)

SOTTOPESO / ANORESSICO → (недостаточный вес, анорексия)

Еще более оскорбительные способы сказать «grasso», хотя «grasso» уже звучит немного оскорбительно:

CICCIONE → (жир)

TOZZO → (коренастый)

OBESO / SOVRAPPESO → (ожирение, избыточный вес)

Вам нравится футболка Грацианы в этом видео? Тогда купите себе! Вы можете найти его в нашем интернет-магазине: LearnAmo Collection 🙂

Как описать ВОЛОСЫ

Чтобы выразить ЦВЕТ, мы можем использовать разные формулы:

ESSERE + прилагательное согласовано по полу и количеству → Например: Sono bionda (Я блондинка)

AVERE I CAPELLI + прилагательное во множественном числе → Например: Ho i capelli biondi (у меня светлые волосы) или два прилагательных в единственном числе , если мы хотим быть более конкретными → Например: Ho i capelli biondo cenere ( У меня грязные светлые волосы)

IL COLORE DEI MIEI CAPELLI È + прилагательное в единственном числе → Например: Il colore dei miei capelli è biondo (Цвет моих волос светлый)

Что касается ДЛИНЫ волос:

CORTI (короткий)

ALLE SPALLE / DI MEDIA LUNGHEZZA (средней длины)

LUNGHI (длинный)

CALVO / PELATO (лысый)

Специально для женщин существуют различные СПОСОБА укладки волос (ПРИЧЕСКА):

con FRANGIA (бахрома)

con CIUFFO (замок)

TRECCE (косы)

CODA (конский хвост)

CODINI (косички)

TUPPO / CHIGNON (булочка)

A CASCHETTO (боб)

ТЕКСТУРА волос, вместо этого:

LISCI (прямой)

MOSSI / ONDULATI (волнистый)

RICCI (фигурный)

AFRO (афро)

SOTTILI / SPESSI (тонкий / толстый)

ARRUFFATI (грязный)

CRESPI (вьющиеся)

FOLTI (плотный)

RADI (разреженный)

Как описать ЦВЕТ КОЖИ

Поскольку это колючий предмет, лучше оставаться нейтральным, используя chiara (светлый) и scura (темный) для двух крайностей и olivastra или mediterranea для «оливкового цвета».

Как описать ГЛАЗА

Тут особо нечего сказать… все знают цвета (синий, зеленый, серый, коричневый и черный). Но есть еще два прилагательных:

nocciola → лесной орех, светло-коричневый

cervoni → зеленый, но с желтыми и коричневыми оттенками

Как описать НОС

Нос может быть большим и маленьким:

STORTO (кривая)

ALL’INSÙ (перевернутый)

A PATATA (пуговица)

AQUILINO (орлиный)

SCHIACCIATO (курносый)

Как описать ГУБЫ

Губы могут быть просто соттили (тонкие) или карнозные (пухлые)

Как описать УШИ

Они могут быть большие или маленькие или свентола (маковые колосья)

Не пропустите все наши уроки !

Как говорить о хобби на английском

Разговоры о хобби — это тема, которая может возникнуть в тесте IELTS в первой или второй части.Интервьюеры также могут поднять этот вопрос на собеседовании при поступлении в колледж или на работу.

Но, может быть, на каком-то этапе вашей жизни вы, возможно, будете долго говорить об этом.

Мы редко говорим о своих увлечениях с людьми, потому что у нас могут быть те же интересы, что и у людей, с которыми мы дружим в повседневной жизни. Поэтому, когда студентов ESL просят рассказать о том, чем они любят заниматься в свободное время, это может вызвать небольшую проблему.

Что скажешь?

Как вы об этом говорите?

Я хочу показать вам, как можно рассказать о любом хобби, интересах или деятельности в свободное время.И чтобы помочь вам рассказать, почему вам это нравится, и как это описать.

Давайте перейдем к делу.

Вопросы, чтобы спросить кого-нибудь об их увлечениях

Первое, что вам нужно понять, — это вопрос, который кто-то может задать вам о ваших увлечениях или интересах.

Есть несколько способов задать вам этот вопрос, так что давайте взглянем на них.

• Чем вы любите заниматься в свободное время?
• Есть ли у тебя хобби?
• Что вас интересует?
• Чем вы любите заниматься на выходных?
• Чем вы любите заниматься?

Во-первых, я должен вам сказать, что я из Англии, и англичане редко используют слово «хобби».В наши дни это звучит немного старомодно. Люди часто используют слово «интересы» вместо хобби.

Так что это может быть любой из вышеперечисленных вопросов.

Я думаю, что это довольно просто понять.

Как ответить

Но есть еще больше способов ответить на эти вопросы.

Люди обычно занимаются своими интересами в свободное или свободное время. Это время, когда мы не работаем и не учимся.Часто это могло быть по выходным и по вечерам.

Итак, мы можем одну за другой использовать следующие фразы:

В свободное время люблю…

• В свободное время люблю играть в футбол
• В свободное время хожу плавать
• В свободное время предпочитаю читать

На выходных мне нравится….

• На выходных люблю порыбачить
• На выходных люблю готовить
• В выходные люблю заниматься садоводством

Мне нравится…

• Я люблю танцевать
• Я люблю делать вино

Мне нравится…

• Я люблю рисовать
• Я люблю ходить в походы

Я занимаюсь…

(Значит, вам что-то очень нравится)

• Я увлекаюсь комиксами
• Я занимаюсь дизайном сайтов
• Я увлекаюсь играми

Когда есть время, я люблю…

• Когда есть время, я люблю гулять
• Когда есть время, люблю фотографировать

Меня интересует…

• Меня интересуют тропические рыбы
• Интересуюсь краеведением

Примеры хобби

В каждой стране своя культура, поэтому у людей будут разные интересы и увлечения.Некоторые из этих интересов универсальны, например, игра на пианино, поход в спортзал или рисование. Но многие другие уникальны для самой страны.

Велоспорт — это популярное занятие в Англии.

Ниже представлена ​​подборка типичных интересов и хобби в Англии.

играет на фортепиано	бег трусцой
живопись	садоводство
кулинария	чертеж
боулинг	создание сайтов
сбор монет	наблюдение за птицами
пеший туризм	танцы
вязание	приготовление джема
пивоваренное пиво	модель поезда

Упражнение

Просмотрите все эти хобби и интересы и найдите слова в словаре.

Есть ли в вашей стране те же увлечения, которые описаны выше?

Составьте список интересов, которыми люди в вашей стране любят заниматься в свободное время. Напишите несколько предложений о каждом, если можете.

Подробный разговор об интересах

Когда мы говорим о наших интересах, мы можем сделать две вещи.

Опишите свое хобби

А потом скажи, почему тебе это нравится

Так, например, тот, кто любит футбол, может сказать что-то вроде этого:

Я люблю играть в футбол на выходных с друзьями.У нас есть небольшой клуб, и мы собираемся вместе и играем в футбол. На самом деле, ничего серьезного, просто для развлечения.

Но нам это нравится, потому что это хорошее развлечение, и мы все вместе можем посмеяться, плюс это хорошее упражнение, которое помогает нам выйти из дома.

Я люблю играть в футбол с друзьями.

В первом предложении докладчик говорит, в чем состоит интерес, когда он это делает и с кем. Затем он продолжает объяснять, что он и его друзья являются членами небольшого местного футбольного клуба.

Он говорит, что это Ничего серьезного, просто для развлечения — это означает, что никто не относится к футбольному клубу очень серьезно. Они не пытаются быть профессиональными футболистами. Они просто хотят повеселиться.

Затем он продолжает объяснять, почему они это делают. Он повторяет, что это весело, и что они могут посмеяться вместе — это еще один способ сказать, что это весело. Затем он упоминает, что игра в футбол — хорошее упражнение — еще одна причина, по которой он играет в футбол.

И напоследок говорит, что выводит нас из дома — это значит, что выходить из дома хорошо. Целый день оставаться дома считается вредным для здоровья занятием.

Давайте посмотрим на другой пример.

Я заядлый читатель, и каждые выходные вы можете найти меня, уткнувшись носом в книгу. Нет ничего, что мне нравится лучше, чем свернуться калачиком с хорошей книгой в моем любимом кресле и потерять себя в том мире, в котором находится книга.

Я люблю читать, потому что могу попасть в другие миры и познакомиться со всеми этими удивительными персонажами.Мне нравится видеть, как все сцены разыгрываются в моем воображении.

Этот докладчик говорит о своем глубоком интересе к чтению.

Она говорит, что заядлый читатель. — это значит, что она любит читать и имеет очень сильное желание читать.

Далее она говорит, что каждые выходные вы можете найти меня с моим носом в книге — это означает, что если бы мы нашли ее, мы могли бы увидеть, как она читает. Она также использует фразу , свернувшись калачиком с хорошей книгой в моем любимом кресле , чтобы более подробно описать свою любовь к чтению.Ей нравится сидеть в кресле, свернувшись клубком, чтобы ей было удобно.

Выступающий упоминает мир, в котором книга установлена ​​в , потому что настройка в книге не похожа на реальный мир.

Затем она объясняет, почему ей нравится читать, и рассказывает о других мирах, , удивительных персонажах, и , видя, как все сцены разыгрываются в ее воображении .

Это то, что вам нужно делать, когда вы говорите о своем хобби или интересе.

Вам нужно более подробно рассказать о том, что вас интересует, где и когда вы занимаетесь этим хобби. А ты один или с друзьями?

Тогда расскажите, почему вам это нравится. Постарайтесь придумать три причины, по которым вам нравится это ваше особое хобби.

Упражнение

Используя приведенные выше примеры, напишите абзац о своих интересах в свободное время.

Расскажите подробнее, что это такое.

Сообщите нам следующую информацию:

• Где вы это делаете?
• Когда ты это делаешь?
• С кем вы это делаете?

Наконец, подумайте о трех причинах, по которым вам нравится это хобби.

Нельзя сказать только потому, что мне это нравится. Этого недостаточно!

Запишите все свои идеи и затем озвучьте их вслух.

Прилагательные для описания хобби

Вот несколько полезных прилагательных, чтобы описать ваш интерес или хобби:

удовольствие	расслабляющий	тихий	безвредный
личный	на всю жизнь	приятный	разных
интересные	креатив	хорошее упражнение	открытый
страстный	интеллектуальный	опасно	нечет
захватывающий	полезный	трудоемкий	удовлетворительно
любительское	прибыльный	художественное	в помещении

Я люблю скалолазание, потому что это опасно

Упражнение

Просмотрите все приведенные выше прилагательные и найдите в словаре любые слова, которых вы не знаете.

Запишите значения новых слов и используйте эти слова в собственных предложениях.

Как делать или как делать

Мы часто используем эти две фразы, когда говорим о наших интересах и увлечениях. Или описывать то, что нам нравится делать или что нам нравится делать.

Like + герундий — люблю плавать

Like + инфинитив — Я люблю плавать

Грубо говоря, вы можете использовать любое из этих выражений.Каждый имеет то же значение.

Как подробно рассказать о своем хобби

Если вас спросят о ваших увлечениях в тесте IELTS для части 2, вам придется подробно рассказать о своем хобби или интересах. То же самое, если вам задают этот вопрос на собеседовании в колледже или на собеседовании.

.

No related posts.