Техника тройного прыжка с разбега

Техника тройного прыжка состоит из разбега, отталкивания и трех элементов — «скачка», «шага» и «прыжка». «Скачок» выполняется с толчковой ноги с приземлением на толчковую, «шаг» — с толчковой на маховую, «прыжок» — с маховой ноги с приземлением на обе ноги. Третий элемент («прыжок») правилами соревнований разрешается выполнять любым способом прыжка в длину (согнув ноги, прогнувшись, прогнувшись — ножницы, ножницы).

Разбег

Для достижения высокой скорости длина разбега может состоять из 12-24 беговых шагов. Менее подготовленные спортсмены применяют короткий разбег. Длина индивидуального разбега может изменяться в зависимости от физического состояния спортсмена, направления ветра, типа покрытия сектора (увеличивается или уменьшается на 30-60 см). Исходное положение для начала разбега такое же, как и в прыжках в длину. Равномерноускоренное начало разбега должно обеспечить стандартную длину первых шагов, поэтому туловище имеет большой наклон вперед, руки выполняют энергичные движения по большой амплитуде, бедра активно выносятся вперед, идет длинное проталкивание стопой.

При равноускоренном движении темп бега увеличивается с каждым шагом. При разбеге очень важно сохранить постоянную амплитуду движения. В середине разбега туловище постепенно выпрямляется, с увеличением темпа бега при постоянной амплитуде движений спортсмен достигает желаемой скорости и максимального накопления внутримышечной энергии перед отталкиванием. Последний шаг перед отталкиванием незначительно укорачивается, толчковая нога проносится низко над грунтом и ставится на брусок быстрым движением плоско на всю стопу под углом 68-70°. С постановкой толчковой ноги на брусок начинается активное выведение маховой ноги коленом вперед-вверх. После прохождения туловищем момента вертикали толчковая нога активно выпрямляется в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах с одновременным подъемом бедра маховой ноги и рук вперед-вверх. Угол отталкивания составляет 62-65°, а угол вылета тела спортсмена — 14-19°.

Скачок

После отталкивания спортсмен принимает положение в «шаге». Для увеличения фазы полета в «шаге» широко разводятся бедра и высоко поднимается колено маховой ноги, туловище прямое, с незначительным наклоном вперед. После этого оставленная далеко сзади толчковая нога энергичным махом выводится вперед, а маховая — также активным движением голени и бедра отводится назад (смена положения ног). Широкое разведение бедер (120°)

обеспечивает энергичную постановку толчковой ноги на грунт «загребающим» движением на всю стопу как можно ближе к проекции ОЦМТ (25-35 см). Здесь важно, чтобы движение от «замаха» до отталкивания стопой проходило непрерывно. Это позволяет эффективно перейти от полета к мощному отталкиванию и снижению потери горизонтальной скорости. Угол постановки ноги 65-70°. Под действием горизонтальной скорости и динамического удара толчковая нога незначительно сгибается в коленном (40°) и тазобедренном (25°) суставах.

Шаг

С постановкой толчковой ноги на грунт начинается второе отталкивание, в котором используюся упругость мышц-разгибателей, их баллистические свойства. Параллельные маховые движения рук и маховой ноги, вертикальное положение туловища снижают тормозящие усилия динамического удара, что способствует быстрейшему продвижению тела вперед через толчковую ногу. Мощное отталкивание (угол отталкивания 60-62°) позволяет выполнить более длинный полет в «шаге» и увеличить угол вылета (11-15°). После энергичного и длинного полета в «шаге» в средней части полета спортсмен несколько группируется — наклоняет туловище вперед, отводит руки назад с еще большим разведением бедер для того, чтобы выполнить «загребающе-протягивающее» отталкивание с широким махом руками. Почти выпрямленная нога ставится на опору под углом 65-68°, а тело занимает вертикальное положение.

Прыжок

Отталкивание производится маховой ногой. После отталкивания (угол отталкивания 58-63°) угол вылета увеличивается до 17-22°. Толчковая нога и руки активным маховым движением выводятся вперед-вверх, плечи подаются вперед и прыгун принимает положение в «шаге».

Затем прыгун, не наклоняя туловище вперед, подтягивает маховую ногу к толчковой, подтягивает обе ноги коленями к груди с одновременным отведением рук назад-вниз в стороны, не отводя колени от груди, наклоняет туловище вперед и принимает положение группировки, как в прыжке в длину, способом «согнув ноги». В момент касания пятками грунта, стопы сгибаются, как бы закапываются в песок, руки выводятся вперед. За счет этих движений колени и таз выводятся вперед, и спортсмен садится в свои следы. Спортсмены высокого класса имеют возможность выполнять третий элемент способом «прогнувшись» или «ножницы».

Читать далее

Техника в тройном прыжке

Тройной прыжок

В тройном прыжке «скачок», «шаг» и «прыжок» выполняются один за другим. Перед прыгуном стоит задача так соединить все три прыжка, чтобы в процессе выполнения отдельных опорных фаз горизонтальная скорость терялась возможно меньше.

Поскольку длина тройного прыжка зависит в значительной степени от скорости разбега и выполнения отдельных прыжков, важную роль играют тренировка в беге, уровень развития прыжковой силы и владение правильной техникой.

Тройной прыжок: разбег

Разбег несколько отличается от разбега прыгуна в длину. Наклон туловища сохраняется как при разбеге, так и при отталкивании. В конце разбега частота шагов увеличивается, длина их незначительно сокращается. Однако скорость разбега повышается вплоть до отталкивания. Длина разбега – 35-40 м.

Тройной прыжок: скачок

Отталкивание может выполняться сильнейшей или слабейшей ногой. Оба способа имеют свои преимущества и свои недостатки. По характеру отталкивания скачок необходимо рассматривать как продолжение разбега. Несмотря на мощность отталкивания, задерживаться нельзя.

Во время полета спортсмен опускает маховую ногу вниз назад, а согнутую толчковую выводит вперед вверх и опускает ее для второго отталкивания, дня выполнения «шага». Эта активная постановка ноги, выполняемая на всю ступню, является непременным условием для успешного перехода от «скачка» к «шагу». Руки помогают смене ног.

Тройной прыжок: шаг

После касания грунта происходит немедленное отталкивание. Бедро маховой ноги принимает горизонтальное положение, а опущенная вниз голень образует с ним острый угол. В таком положении прыгун старается пролететь как можно дальше. После этого он начинает опускать ногу для нового активного отталкивания.

При этом голень выносится вперед. В момент касания земли толчковая нога снова находится вблизи вертикальной проекции ОЦТ. На искусственных покрытиях (например, на тартане) нога ставится на землю немного впереди туловища. При переходе к отталкиванию туловище слегка выпрямлено и поэтому похоже на отталкивание прыгуна в длину.

Тройной прыжок: прыжок

В зависимости от индивидуальных особенностей прыгуна и характера самого прыжка он выполняется, согнувшись, прогнувшись или «ножницами».

Тройной прыжок: работа рук

Примерно до 1950 г. движения рук в тройном прыжке выполнялись, как при беге. Так прыгали все спортсмены. Однако в настоящее время многие прыгуны, в особенности силового стиля, с успехом пользуются двойным (одновременным) взмахом обеих рук при «прыжке» или даже при «шаге».

Тройной прыжок: соотношение отдельных частей тройного прыжка

Соотношение длины отдельных частей тройного прыжка нельзя изменять произвольно, так как при этом ухудшается результат. До сих пор нет единого мнения о процентном соотношении отдельных частей прыжка. Советская школа тройного прыжка принимает как наиболее выгодное следующее соотношение: «скачок» – 38%, «шаг» – 29,5% и «прыжок» – 32,5%.

Представителями этой школы являются А. Золотарев и экс-рекордсмен мира В. Санеев. Спортсмены с таким ритмом тройного прыжка относятся к представителям силовой школы. Польская школа тройного прыжка представлена в основном прыгунами скоростного типа. Здесь придерживаются следующего соотношения частей прыжка: «скачок» – 35%, «шаг» – 30% и «прыжок» – 35%. На дорожках с искусственным покрытием наиболее длинную часть составляет у всех прыгунов «скачок». Это необходимо принимать во внимание.

Тройной прыжок

Тренировка по легкой атлетике

Тройной прыжок состоит из разбега, трех своеобразных прыжков («скачка», «шага», «прыжка») и приземления.
Отталкивание в первом и втором прыжках выполняется одной и той же ногой, а в третьем — другой.

Рассмотрим технику тройного прыжка.

Разбег выполняется почти так же, как и в прыжках в длину. Отличие состоит лишь в том, что здесь не требуется специальной подготовки к отталкиванию и не так сильно нужно выпрямлять туловище на почти одинаковых по длине последних шагах разбега. Разбег, состоящий из 18—20 шагов, выполняется со скоростью 10— 10,5 м/сек.

Первый прыжок — «скачок». Толчок выполняется так же, как в прыжках в длину, но с более выраженным продвижением вперед. Высота взлета в прыжке меньше. При толчке тело сгибается (амортизирует) и с некоторым опозданием разгибается. При таком отталкивании получается большой угол в момент постановки ноги на брусок и меньший — в конце ее (кадры 1,2).

Чтобы меньше затормозить горизонтальную скорость, толчковая нога ставится на брусок плоско с упором на пятку движением вниз-вперед-назад. Маховая нога энергично выводится вперед от бедра и сильно сгибается в колене. В конце толчка туловище не очень наклоняется вперед. Под меньшим углом наклона к дорожке находится и нога. Поэтому в толчке прыгун направляет движения больше под острым углом к дорожке, особенно маховую ногу. Прыгун как бы «вбегает» в первый прыжок. В нем больше подчеркнуто проталкивание тела вперед-вверх и энергичнее маховые движения, чем на последних шагах разбега.

Чтобы не потерять равновесия в полете «скачка», прыгун полностью разгибает толчковую ногу в тазобедренном суставе, высоко выносит маховую ногу вперед от бедра и быстро выводит таз вперед, придавая туловищу вертикальное положение.

«Скачок» —самый длинный из всех трех прыжков. От правильности его выполнения зависит успешное выполнение других прыжков (в «шаге», в «прыжке»).

После длинного входа в «скачок» прыгун несколько задерживается в положении «шага» (кадр 3).

Голень маховой ноги выходит чуть вперед, и в высшей точке взлета происходит смена ног. В полете прыгун как бы делает два беговых шага. К середине взлета сильно согнутая толчковая нога выводится вперед (кадры 5, 6, 7). Голень свободно опущена вниз или слегка поднята вверх. Маховая нога плавно начинает разгибаться и опускаться вниз-назад.

Очень важно вынести толчковую ногу не торопясь, согласовывая движение с ритмом всех движений в «скачке».
Небольшой наклон тела вперед, ненапряженное положение рук и плечевого пояса способствуют сохранению равновесия в «скачке».

В конце «скачка» прыгун подготавливается к приземлению и к следующему толчку. Чтобы выполнить его энергично и достаточно быстро, прыгун поднимает толчковую ногу, делая своеобразный замах, и отводит руки назад (кадр 4). Активно опуская и полностью выпрямляя ногу, он ставит ее для толчка плоско на всю стопу быстрым «загребающим» движением вниз-назад. Мышцы ноги в момент опоры должны быть напряжены. Ногу надо ставить на дорожку ближе к вертикали.

Тело в вертикальном положении или чуть наклонено вперед, маховая нога сближается с опорной.
Отклонение туловища назад от вертикали недопустимо. Оно всегда приводит к жесткому «наталкиванию» на ногу, а главное, к значительному угасанию горизонтальной скорости.

Второй прыжок — «шаг»—выполняется при большей нагрузке на толчковую ногу, так как приземление в нем совершается с более высокого взлета (40—50 см). Поэтому нога сгибается (амортизирует) больше, чем в первом толчке от бруска (особенно в коленном суставе).

Движения в тазобедренном суставе надо выполнять упруго и в то же время без излишнего сгибания.
Второй толчок завершается выведением вперед-вверх маховой ноги, активным взмахом рук, сильным и быстрым вытягиванием всего тела (кадр 1).

В последнее время все больше применяют смягченный вариант постановки ноги для толчка с невысоким подъемом бедра и замахом голенью вперед.
В начале полета прыгун стремится сохранить продвижение вперед, напоминающее длинный вылет в «шаге» (кадры 2, 3).

Далее бедро маховой ноги, согнутой в колене, продолжает подниматься вверх, а толчковая нога остается сзади. В этом положении прыгун несколько задерживается в полете. В средней части полета толчковая нога начинает подтягиваться вперед, а руки отводятся назад (кадр 3). В последней трети «шага» прыгун делает небольшой замах ногой. Перед самым приземлением угол разведения ног наибольший. Это придает телу хорошее равновесие, а ногам большую амплитуду движения для последующего третьего толчка.
Нога ставится для третьего толчка плоско, на всю стопу, почти выпрямленной в колене, близко к телу, активным загребающим движением (кадр 4).

Третий прыжок — «прыжок» самый высокий, выполняется более слабой ногой. Третий толчок в целом такой же, как в прыжке в длину. Очень сходны также маховые движения ногой и руками (кадр 1). Энергичные движения вперед-вверх обеими руками придают необходимое равновесие в полете и усиливают толчок.

В третьем прыжке фазу полета можно выполнять и другими способами: «прогнувшись», «бегом по воздуху». Подготавливаясь к приземлению, прыгун невысоко поднимает ноги, чтобы не упасть назад, так как горизонтальная скорость в третьем прыжке небольшая (6—7 м/сек). Успешное выполнение этого прыжка в основном зависит от того, насколько прыгун сумеет сохранить равновесие к концу второго прыжка.

Хорошо выполненный тройной прыжок всегда оставляет впечатление общей легкости, упругости при выполнении толчков и стремительного продвижения вперед.
В тройном прыжке важно правильно установить соотношение длины «скачка» к последующим прыжкам — «шагу» и «прыжку». Так, например, чтобы новичку добиться в тройном прыжке III спортивного разряда (12 м 60 см), ему необходимо соблюдать следующие соотношения раскладки прыжков: «скачок» — 4 м 50 см, «шаг» — 4 м 20 см, «прыжок» — 3 м 90 см. «Скачок» всегда должен быть на 1 м меньше достигаемого спортсменом лучшего результата в прыжках в длину.

Тройной прыжок: официальные правила игры кратко

Тройной прыжок – вид горизонтальных прыжков, который относится к основной легкоатлетической программе. Суть данной дисциплины в том, что спортсмен выполняет три прыжка в одинаковой очередности, к примеру, трижды правой ногой или трижды левой. При этом попытка атлета не засчитывается судьями, если нога, которая не участвует в выполнении прыжка, касается грунта. В целом правила выполнения всех остальных элементов схожи с требованиями к прыжкам в длину.

Основные технические элементы

В тройном прыжке скачок, шаг и сам прыжок должны выполняться один за другим. Основной задачей атлета является объединение всех трех прыжков так, чтобы в процессе выполнения каждого опорного элемента не терялась горизонтальная скорость движения.

Важно отметить, что длина тройного прыжка напрямую зависит от скорости разбега и последовательного выполнения главных фаз прыжков. Именно поэтому определяющей успеха прыгунов считается качественная тренировка бега. Также у атлетов должна быть развита прыжковая сила. Однако без владения правильной техникой все это окажется бесполезным.

Техника выполнения фаз тройного прыжка:

Этот элемент немного отличается от разбега в прочих видах прыжков. Здесь очень важно сохранять наклон туловища. На конечном отрезке разбега следует увеличить частоту шагов, при этом их длина сокращается незначительно. Это дает возможность спортсмену повысить скорость движения перед отталкиванием. Средняя длина разбега у профессионалов составляет от 35 до 40 метров.

Отталкивание от дорожки может выполняться любой ногой. Характер скачка оценивается по средней продолжительности разбега. Задерживаться при отталкивании нельзя, даже несмотря на мощность скачка. Во время полета прыгун должен опустить маховую ногу назад, а толчковую в согнутом виде вывести вперед вверх. Затем толчковая нога опускается для подготовки ко второму скачку. Эта активная позиция ноги выполняется на полную ступню и является главным условием успешного перехода от полета к шагу. При этом руки должны помогать спортсмену менять ноги.

После касания ногой грунта сразу происходит отталкивание. Бедро маховой ноги должно принять горизонтальное положение, чтобы опущенная голень образовала с ним острый угол. Приняв такое положение, прыгун старается пролететь максимально далеко по дистанции. Затем он постепенно опускает ногу для следующего активного скачка. Толчковая нога в момент касания грунта находится в вертикальной проекции по отношению к центру тяжести туловища, с вынесением голени вперед.

Данный элемент каждый прыгун выполняет исходя из своих индивидуальных особенностей и характера прыжка. Одни сгибают ноги или выполняют «ножницы», другие прогибаются в корпусе, выводя его вперед вверх.

При выполнении шага и прыжка очень важно правильно взмахивать руками, но конкретных ограничений и требований к этому нет. Одним спортсменам проще делать одинарный взмах обеими руками, а другим – двойной.

Что касается соотношения длины отдельных фаз тройного прыжка, то ее нельзя изменять произвольно, иначе это грозит ухудшением результата. Идеального соотношения элементов (фаз) не существует. В Советском Союзе спортсменов приучали к соотношению: скачок – 38%, шаг – 30%, прыжок – 32%. Всем известная своими рекордными показателями польская школа тройных прыжков придерживается соотношения в 35-30-35% и т.д.

Требования к инвентарю

Сегодня к площадкам для тройного прыжка предъявляются следующие требования:

• Дорожка для разбега.

Традиционно имеет длину минимум в 40 метров и ширину стандартно в 1,22 м. При этом важен уклон дорожки – не более 1:1000 по направлению разбега. В поперечном направлении уклон — не менее 1:100.

В профессиональном разряде отталкивание атлета должно выполняться от бруска шириной 20 см, который углублен в грунт заподлицо с поверхностью дорожки, а также на одном уровне с высотой ямы для приземления. Дальний край бруска со стороны начала разбега называется линией отталкивания. Вдоль нее укладывается специальная доска, служащая спортсменам «рычагом» для отталкивания. За ней укрепляется твердая планка с наклонной плоскостью со стороны разбега. На планку наносится специальный пластилин. К ее дальнему краю крепится лист резины, длиной не менее 50 см. Расстояние между бруском и конечным краем ямы составляет не менее 13 м.

• Яма для приземления.

Ее минимальная ширина – 2,75 метра, длина – от 10 м.

Рекорды и соревнования

Сегодня наиболее знаковыми турнирами по тройным прыжкам считаются Кубок Европы и Чемпионат мира по легкой атлетике. Ежегодно сотни профессиональных атлетов пробуют покорить мировые рекорды и опередить своих конкурентов в борьбе за высокие места на пьедестале славы. И все же самым престижным у самих спортсменов считается выступление на Олимпийских играх.

Впервые тройной прыжок был выполнен на афинской Олимпиаде в 1896 году. Победителем соревнований стал американец Джеймс Коннолли, который прыгнул на расстояние в 13,71 м. Следующие две Олимпиады также оставались за американскими прыгунами, но ситуация в корне поменялась в 1908 году на соревнованиях в Лондоне. Тогда на домашних Играх золотую медаль получил британец Тим Эхерн.

Что касается выступления советских прыгунов, то они долгое время оставались в тени остальной Европы. Первым советским атлетом, сумевшим занять первое место по тройным прыжкам, стал выходец из Сухуми Виктор Санеев. Он трижды подряд становился лучшим на Олимпийских играх (с 1968 по 1976 гг.).

Женщины стали участвовать на Олимпиаде в данной дисциплине с 1996 года. Первой победительницей женских тройных прыжков стала украинка Инесса Кравец. Тогда весь огромный стадион Атланты стал свидетелем нового мирового рекорда – 15,33 м.

История развития дисциплины

Изначально тройной прыжок совмещал в себе несколько прыжков разной формы, которые выполнялись в любой последовательности. По старинным гравюрам можно сделать вывод, что данный вид спорта в качестве народных развлечений был востребован у античных германцев. Больше подобных древних свидетельств о тройных прыжках нет.

Если брать средневековый период, то есть упоминания об этой дисциплине в записях швейцарских историков. Например, с 1465 года в Цюрихе ежегодно проводился фестиваль стрелков, на котором устраивались массовые соревнования по тройным прыжкам. Победитель состязаний награждался гульденом.

В 18 веке данный вид спорта получил широкую популярность на территории Ирландии. Как раз ирландцы считаются прародителями современных тройных прыжков. Они придумали, что атлеты должны выполнять прыжки только с одной ноги. На тот момент национальным рекордом ирландцев было расстояние в 15 метров.

Современный способ выполнения тройных прыжков получил название от отдельных элементов: «хоп» означает «скачок», «степ» — «шаг», «джамп» — «прыжок». Тройной прыжок вошел в программу первых Олимпийских игр и с тех пор он включен в обязательные легкоатлетические нормативы.

После первой мировой войны данная дисциплина подверглась серьезной критике по причине частых травм спортсменов. Многие тренеры и члены олимпийского комитета были против дальнейшей популяризации тройных прыжков, но в итоге их все же удалось отстоять. Сегодня этот вид спорта востребован у молодежи во всех уголках планеты. Главной целью прыгунов является установление очередного мирового рекорда.

Реферат по физкультуре на тему «тройной прыжок»

Одной из актуальных проблем физического воспитания школьников является совершенствование методик обучения основным видам движений и, в частности, прыжкам в длину с разбега. Прыжки, так же как ходьба, бег и метания, относятся к тем видам движений, которые наиболее часто используются человеком в повседневной жизни.

В легкой атлетике есть 4 вида прыжков: прыжок в высоту, прыжок с шестом, прыжок в длину и тройной прыжок.

Тройной прыжок у мужчин принадлежал к современной олимпийской программе ещё с самого начала проведения Олимпийских игр в 1896 году, причем в Олимпийских играх 1900 и 1904 годов соревнования также проводились в тройном прыжке с места. Первым современным олимпийским чемпионом в тройном прыжке у мужчин стал Джеймс Коннолли. С 1996 года тройной прыжок также стал олимпийским видом и для женщин. Лучшие прыгуны в тройном прыжке достигают результатов около 18 м (у мужчин) и около 15 м у женщин.

Специфика выполнения прыжков заключается в том, что прыгун бежит по специальной полосе или дорожке до метки, служащей для отталкивания при прыжке. Эта метка является началом прыжка при замере его длины, и от этой метки начинается выполнение прыжка. Вначале выполняется первый элемент – скачок, при этом первое касание за меткой должно происходить той же ногой, с которой прыгун начинал прыгать. Затем следует второй элемент прыжка – шаг (касание земли должно происходить другой ногой). Заключительный элемент – это собственно прыжок, и прыгун приземляется в яму с песком как при прыжке в длину.

Практически возможны два способа выполнения прыжка: с правой ноги – «правая, правая, левая» и с левой ноги – «левая, левая, правая». Метка для отталкивания при прыжке находится на удалении от наполненной песком ямы как минимум на 11 м. Каждому прыгуну предоставляется 6 попыток для выполнения тройного прыжка.

Цель работы: теоретический анализ техники выполнения тройных прыжков с разбега и правил соревнований по данным прыжкам.

Задачи работы:

1. Раскрыть сущность понятия тройной прыжок с разбега;

2. Анализ техники выполнения тройных прыжков с разбега;

3. Рассмотреть правила соревнований по тройным прыжкам с разбега;

4. Рассмотреть методику обучения технике тройного прыжка.

Тройной прыжок с разбега представляет собой сложное легкоатлетическое упражнение. Он состоит из трех последовательно выполняемых прыжков, первый из которых носит название «скачок», второй – «шаг» и третий – «прыжок».

В «скачке» и «шаге» отталкивание выполняется одной и той же ногой, в «прыжке» – другой. Таким образом, прыгун тройным должен обладать не только высокой скоростью разбега и хорошей прыгучестью, но и значительной силой ног. Этим во многом определяется специфический характер тренировки в тройном прыжке и те физические особенности, которыми должен обладать спортсмен, желающий достигнуть высоких результатов в этом виде легкой атлетики.

Обычно прыгун тройным – это рослый и легкий спортсмен, обладающий достаточно высокой скоростью в спринтерском беге и хорошими результатами в прыжках в длину.

В настоящее время выделяют три стиля: «вертикальный», «загребающий» и «беговой».

«Вертикальный» стиль» – это стиль тройного прыжка, который характеризуется сильным подтягиванием голени к бедру в полетной фазе и постановкой толчковой ноги по вертикали движением сверху–вниз навстречу дорожке. Это обычно скоростные и скоростно-силовые прыгуны.

«Загребающий» стиль – это стиль тройного прыжка, который характеризуется относительно высоким замахом бедра с последующим выпрямлением ноги в колене и активной постановкой загребающим движением прямой ноги при отталкивании.

«Беговой» стиль – это стиль тройного прыжка, который характеризуется постановкой ноги на отталкивание беговым движением, разноименной работой рук в прыжке, наклоненным вперед туловищем и сохранением скорости движения к третьему отталкиванию.

Дальность в тройном прыжке зависит от:

— горизонтальной скорости разбега;

— оптимальных углов вылета во всех трех отталкиваниях;

— максимального снижения потери горизонтальной скорости в трех отталкиваниях на протяжении всего прыжка.

Условно технику тройного прыжка делят на следующие части: разбег – первое отталкивание – «скачок» – второе отталкивание – «шаг» – третье отталкивание – «прыжок» – приземление

В тройном прыжке «скачок», «шаг» и «прыжок» выполняются один за другим. Перед прыгуном стоит задача так соединить все три прыжка, чтобы в процессе выполнения отдельных опорных фаз горизонтальная скорость терялась возможно меньше.

Поскольку длина тройного прыжка зависит в значительной степени от скорости разбега и выполнения отдельных прыжков, важную роль играют тренировка в беге, уровень развития прыжковой силы и владение правильной техникой.

Эффективность прыжка определяется в фазе отталкивания, когда создаются главные факторы результативности прыжка. К этим факторам относятся: 1) начальная скорость вылета тела прыгуна; 2) угол вылета тела прыгуна. Траектория движения ОЦМ в полетной фазе зависит от характера отталкивания и вида прыжка. Причем тройной прыжок имеет три фазы полета, а прыжок с шестом – опорную и безопорную части фазы полета.

Легкоатлетические прыжки по своей структуре относятся к смешанному виду, т.е. здесь присутствуют и циклические, и ациклические элементы движения.

При обучении детей тройному прыжку нужно иметь в виду, что этот вид легкой атлетики предъявляет высокие требования к опорно-двигательному аппарату, и поэтому подготовку следует начинать лишь с мальчиками 13-14 лет, занимаясь первое время освоением элементов тройного прыжка.

Само название «тройной прыжок» говорит о том, что выполняются три прыжка подряд.

По данным некоторых историков, этот вид прыжков (многократные прыжки) входил в состав пентатлона древних Олимпийских игр. Выполнялось пять прыжков с места, следующих друг за другом, с ноги на ногу и с гантелями в руках, символизирующих оружие. По древним записям атлеты достигали результатов около 16,80 м.

Техника тройного прыжка состоит из разбега, отталкивания и трех элементов — «скачка», «шага» и «прыжка». «Скачок» выполняется с толчковой ноги с приземлением на толчковую, «шаг» — с толчковой на маховую, «прыжок» — с маховой ноги с приземлением на обе ноги. Третий элемент («прыжок») правилами соревнований разрешается выполнять любым способом прыжка в длину (согнув ноги, прогнувшись, прогнувшись — ножницы, ножницы).

Разбег. Для достижения высокой скорости длина разбега может состоять из 12-24 беговых шагов. Менее подготовленные спортсмены применяют короткий разбег.

Длина индивидуального разбега может изменяться в зависимости от физического состояния спортсмена, направления ветра, типа покрытия сектора (увеличивается или уменьшается на 30-60 см).

Исходное положение для начала разбега такое же, как и в прыжках в длину. Равномерно ускоренное начало разбега должно обеспечить стандартную длину первых шагов, поэтому туловище имеет большой наклон вперед, руки выполняют энергичные движения по большой амплитуде, бедра активно выносятся вперед, идет длинное проталкивание стопой. При равноускоренном движении темп бега увеличивается с каждым шагом. При разбеге очень важно сохранить постоянную амплитуду движения.

В середине разбега туловище постепенно выпрямляется, с увеличением темпа бега при постоянной амплитуде движений спортсмен достигает желаемой скорости и максимального накопления внутримышечной энергии перед отталкиванием. Последний шаг перед отталкиванием незначительно укорачивается, толчковая нога проносится низко над грунтом и ставится на брусок быстрым движением плоско на всю стопу под углом 68-70°. С постановкой толчковой ноги на брусок начинается активное выведение маховой ноги коленом вперед-вверх.

После прохождения туловищем момента вертикали толчковая нога активно выпрямляется в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах с одновременным подъемом бедра маховой ноги и рук вперед-вверх. Угол отталкивания составляет 62-65°, а угол вылета тела спортсмена – 14-19°.

Скачок. После отталкивания спортсмен принимает положение в «шаге». Для увеличения фазы полета в «шаге» широко разводятся бедра и высоко поднимается колено маховой ноги, туловище прямое, с незначительным наклоном вперед. После этого оставленная далеко сзади толчковая нога энергичным махом выводится вперед, а маховая — также активным движением голени и бедра отводится назад (смена положения ног).

Широкое разведение бедер (120°) обеспечивает энергичную постановку толчковой ноги на грунт «загребающим» движением на всю стопу как можно ближе к проекции ОЦМТ (25-35 см). Здесь важно, чтобы движение от «замаха» до отталкивания стопой проходило непрерывно. Это позволяет эффективно перейти от полета к мощному отталкиванию и снижению потери горизонтальной скорости. Угол постановки ноги 65-70°. Под действием горизонтальной скорости и динамического удара толчковая нога незначительно сгибается в коленном (40°) и тазобедренном (25°) суставах.

Шаг. С постановкой толчковой ноги на грунт начинается второе отталкивание, в котором используются упругость мышц-разгибателей, их баллистические свойства.

Параллельные маховые движения рук и маховой ноги, вертикальное положение туловища снижают тормозящие усилия динамического удара, что способствует быстрейшему продвижению тела вперед через толчковую ногу.

Мощное отталкивание (угол отталкивания 60-62°) позволяет выполнить более длинный полет в «шаге» и увеличить угол вылета (11-15°). После энергичного и длинного полета в «шаге» в средней части полета спортсмен несколько группируется — наклоняет туловище вперед, отводит руки назад с еще большим разведением бедер для того, чтобы выполнить «загребающе-протягивающее» отталкивание с широким махом руками. Почти выпрямленная нога ставится на опору под углом 65-68°, а тело занимает вертикальное положение.

Прыжок. Отталкивание производится маховой ногой. После отталкивания (угол отталкивания 58-63°) угол вылета увеличивается до 17-22°.

Толчковая нога и руки активным маховым движением выводятся вперед-вверх, плечи подаются вперед и прыгун принимает положение в «шаге». Затем прыгун, не наклоняя туловище вперед, подтягивает маховую ногу к толчковой, подтягивает обе ноги коленями к груди с одновременным отведением рук назад-вниз в стороны, не отводя колени от груди, наклоняет туловище вперед и принимает положение группировки, как в прыжке в длину, способом «согнув ноги».

В момент касания пятками грунта, стопы сгибаются, как бы закапываются в песок, руки выводятся вперед. За счет этих движений колени и таз выводятся вперед, и спортсмен садится в свои следы.

Спортсмены высокого класса имеют возможность выполнять третий элемент способом «прогнувшись» или «ножницы».

Сектор для этих прыжков состоит из дорожки для разбега, бруска отталкивания и ямы с песком для приземления. Дорожка для разбега должна быть длиной не менее 40 м, шириной — 1,22 (+ 0,01) м и ограничиваться линиями шириной 50 мм. Брусок для отталкивания должен быть из дерева (иной пригодный материал) и иметь размеры: ширина — 20 см (+ 2 мм) мм, длина – 1,22 (+ 0,01) м и максимальная толщина – 10 см. Он прочно устанавливается в грунт на уровне поверхности дорожки, и его поверхность окрашивается в белый цвет. Брусок для отталкивания располагается от переднего края ямы приземления на расстоянии не менее 13 метров для мужчин и 11 метров для женщин.

Расстояние между бруском и дальним краем ямы приземления должно быть не менее 21 метра. За краем бруска, совпадающим с «линией измерения», устанавливается съемная планка-индикатор (фиксатор заступа) длиной 1,21 (+ 0,01) м и шириной 10 см (+2 мм). Индикатор вставляется в паз заподлицо с поверхностью бруска, имеет выступающую поверхность высотой 7 мм (+1 мм), которая имеет скосы под углом 45° со стороны разбега и со стороны ямы приземления. Выступающая поверхность индикатора покрывается тонким слоем пластилина, на котором фиксируется след заступа. По обе стороны от бруска по линии измерения на поверхность сектора наносятся белые линии шириной 10 мм и длиной 50 см, на которые на расстоянии 10 см ставятся прямоугольные указатели местоположения бруска (белого цвета с темной полосой под углом 45°).

Яма с песком для приземления в прыжках тройным должна иметь ширину от 2,75 м до 3,00 м и располагаться симметрично по отношению к оси дорожки разбега. Яма обрамляется бортиками, которые не должны выступать над поверхностью дорожки, а ближний к бруску борт отталкивания должен быть ниже уровня дорожки на 3 см. Песок в яме должен быть влажным, взрыхленным и на одном уровне с поверхностью дорожки. Глубина ямы должна быть не менее 50 см.

По обе стороны от дорожки разбега и вдоль боковых бортиков ямы должна предусматриваться зона безопасности (не менее 1 м, а за дальним бортиком ямы — не менее 5 м), поверхность которой должна находиться на одном уровне с поверхностью дорожки. Покрытие дорожки разбега должно отвечать требованиям, предъявляемым для беговых дорожек.

Тройной прыжок – это последовательное выполнение с разбега трех прыжков подряд, отталкиваясь, первый раз от бруска, а два последующих от грунта и приземлением в яму с песком после третьего отталкивания. Тройной прыжок должен выполняться таким образом, чтобы второе касание грунта было выполнено той же ногой, которой было выполнено первое отталкивание от бруска, а третье касание грунта – другой ногой.

Таким образом, все три прыжка должны выполняться в следующей очередности отталкивания: правой ногой, правой ногой, левой ногой или левой ногой, левой ногой, правой ногой. Попытка не засчитывается, если нога, активно не участвующая в выполнении данной части прыжка, коснется грунта.

Результаты прыжков измеряются по прямой линии перпендикулярно к бруску от «линии отталкивания» и до начала следа, оставленного в яме любой частью тела прыгуна. После выполнения прыжка участник должен выйти из ямы либо вперед, либо в сторону.

Прыжок не засчитывается, если прыгун, выходя из ямы, после приземления, пошел в обратном направлении (к бруску отталкивания). А также прыжок считается неудачным, если участник соревнований приземлился вне ямы, оттолкнулся рядом с бруском (вне зависимости до или за продолжением «линии отталкивания»), после начала попытки оставил явный след любой частью тела на пластилине или песке бруска, причем вне зависимости от того, был ли выполнен прыжок или нет.

Участнику соревнования предоставляются 6 попыток, если участников соревнований 8 и менее человек. Однако, когда в соревновании выступает более 8 прыгунов, проводятся так называемые предварительные соревнования, в которых каждому участнику предоставляются 3 попытки. Восемь лучших участников предварительных соревнований выходят в финал, им также предоставляются еще по 3 попытки. Результаты предварительных соревнований засчитываются при подведении итогов соревнования.

При большом числе участников соревнований (более 12) могут быть проведены дополнительные предварительные (квалификационные) соревнования, в которых спортсмены должны выполнить определенную квалификационную норму. Каждому участнику квалификационных соревнований предоставляется 3 попытки. Квалификационные соревнования проводятся либо ранее в день проведения основных соревнований, либо накануне. К основным соревнованиям допускаются участники, выполнившие квалификационную норму. Если ни один из спортсменов не выполнил квалификационный норматив или его выполнили меньше участников, чем необходимо для проведения основных соревнований, то группа участников основных соревнований расширяется до необходимого числа в соответствии с показанными на этих соревнованиях результатами.

Соревнования по прыжкам в длину проводит бригада судей, состоящая из старшего судьи, судей-измерителей и секретаря. Спортсмен, попавший в финал основных соревнований, должен, как правило, принять в нем участие. При неявке одного из финалистов освободившееся место не может быть занято другим спортсменом, не попавшим в финал. Отказ прыгуна от участия в основных соревнованиях или финале лишает его права на личное место, и показанный результат не учитывается в командном зачете. Исключением может быть случай, связанный с заболеванием, или другой уважительной причиной, признанной главным судьей.

Во время проведения соревнований по прыжкам в длину участники должны выполнять каждую попытку поочередно по вызову судьи. С момента вызова на выполнение очередной попытки прыгуну дается не более 1 мин. Если спортсмен выполняет попытку после истечения времени, отпущенного на ее выполнение, попытка не засчитывается. Если он начал выполнять разбег в момент окончания отпущенного времени, то его действия не прерываются и результат фиксируется.

Все прыжки засчитываются после команды старшего судьи «Есть». В случае неудачного прыжка подается команда «Нет». Одновременно с командами при правильном выполнении прыжка судья поднимает вверх белый флаг, при не засчитанном — красный.

Между участниками финала (после предварительных трех попыток) места распределяются по лучшему результату, среди не вошедших в финал — по результатам предварительного соревнования. В том случае, если несколько спортсменов показали одинаковые лучшие результаты, места между ними распределяются по лучшему результату из остальных попыток (с учетом результатов предварительных соревнований и финала). Это положение распространяется и на тот случай, когда равны и вторые результаты и т.д. Результаты прыжков измеряются в целых сантиметрах с округлением в сторону уменьшения. Измерение производится рулеткой от ближайшей к бруску точки следа, оставленного в яме любой частью тела прыгуна, нулевая отметка приставляется к колышку, фиксирующему эту точку, по прямой линии, перпендикулярно к бруску или его продолжению.

Обучение технике прыжка должно быть тесно связано со специальной тренировкой, направленной на развитие необходимых физических качеств. Специальные упражнения должны быть направлены на развитие высокой скорости в разбеге и выполнение сильного и быстрого толчка.

Эффективность техники отталкивания лучших прыгунов заключается в умении создавать большее давление на дорожку при меньшем выставлении ноги, чтобы обеспечить необходимую высоту прыжка и сохранить горизонтальное движение тела. Задача тренера и спортсмена найти оптимальный вариант постановки ноги и степень ее амортизации для создания необходимой высоты полетов с наименьшими потерями продвижения вперед.

Задача 1. Ознакомить с техникой тройного прыжка с разбега.

Средства. 1. Показ техники тройного прыжка преподавателем или спортсменом, хорошо ею владеющим. 2. Уточнение представления о тройном прыжке с помощью повторного показа элементов прыжка и их сочетаний, выполняемых с короткого разбега. 3. Демонстрация плакатов, фотокинограмм, кинокольцовок, учебного фильма и видеозаписей. 4. Посещение и просмотр соревнований по тройному прыжку.

Задача 2. Научить технике скачка.

Средства. 1. Прыжки на месте с подтягиванием коленей к груди и с разведением ног в переднезаднем направлении в фазе полета. 2. Прыжки от двухкратного до десятикратного – с места, с разбега 2-6 беговых шагов; выполняемые с ноги на ногу «шаги»; на одной ноге «скачки»; чередуя «скачки» и «шаги» (например, «скачок — скачок — шаг — шаг»), через препятствия (медболы, барьеры и т. п.). 3. Многократные «скачки» на одной ноге. 4. Выталкивания через 2-4-6 беговых шагов с приземлением на ту же ногу. 5. Выполнение «скачка» с приземлением в яму с песком с разбега до 10 беговых шагов.

Задача 3. Обучить технике «шага» и сочетанию «скачка» и «шага». Средства. 1. Прыжки с ноги на ногу с продвижением вперед. 2. Прыжки в «шаге» с 5-7 беговых шагов с приземлением в яму с песком. 3. Выполнение «скачка» и «шага» по отметкам. 4. «Скачек» и «шаг» с постепенно увеличивающегося разбега и приземление в яму с песком на маховую ногу.

Задача 4. Научить технике «прыжка» и сочетанию «шага» и «прыжка».

Средства. 1.Прыжки в длину, отталкиваясь маховой ногой. 2. Прыжки в длину через препятствие высотой до 120 см, устанавливаемое на расстоянии 200-300 см от места отталкивания. 3. Многократные «скачки» на маховой ноге. 4. Прыжки в высоту, отталкиваясь маховой ногой. 5.Двойные прыжки-спрыгивания с возвышения 30-90 см с места или с 2-4 беговых шагов разбега.

Задача 5. Научить ритму бега и попаданию на брусок для отталкивания. Средства. 1.Подбор разбега. 2. Пробегание первой половины разбега. 3. Пробегание полного разбега с отталкиванием. 4. Пробегание полного разбега с отталкиванием и вылетом в «шаге» или со «скачком». 5. Бег через низкие барьеры.

Задача 6. Совершенствовать технику тройного прыжка.

Средства. 1. Тройной прыжок по отметкам. 2. Тройной прыжок через препятствия. 3. Тройной прыжок с отягощением в виде утяжеленных жилетов, поясов, манжет. 4. Тройной прыжок в облегченных условиях (по ветру, с помощью тягового устройства, под горку и т. п.). 5. Тройной прыжок со среднего (10±2 беговых шага) и длинного (18±4 беговых шага) разбега, выполняемых на тренировке, контрольных тестированиях и соревнованиях.

Тройной прыжок – это спортивная легкоатлетическая дисциплина, относящаяся к горизонтальным прыжкам технических видов.

Практикуемый в наше время, во всем мире, способ тройного прыжка — это «скачок-шаг-прыжок». Первый прыжок получил наименование «хоп» (скачок), второй «степ» (шаг) и третий «джамп» (прыжок).

Техника тройного прыжка состоит из разбега, отталкивания и трех элементов — «скачка», «шага» и «прыжка». «Скачок» выполняется с толчковой ноги с приземлением на толчковую, «шаг» — с толчковой на маховую, «прыжок» — с маховой ноги с приземлением на обе ноги. Третий элемент («прыжок») правилами соревнований разрешается выполнять любым способом прыжка в длину (согнув ноги, прогнувшись, прогнувшись — ножницы, ножницы).

Соревнования по прыжкам в длину проводит бригада судей, состоящая из старшего судьи, судей-измерителей и секретаря. Спортсмен, попавший в финал основных соревнований, должен, как правило, принять в нем участие.

Обучение технике прыжка должно быть тесно связано со специальной тренировкой, направленной на развитие необходимых физических качеств. Специальные упражнения должны быть направлены на развитие высокой скорости в разбеге и выполнение сильного и быстрого толчка.

При обучении детей тройному прыжку нужно иметь в виду, что этот вид легкой атлетики предъявляет высокие требования к опорно-двигательному аппарату, и поэтому подготовку следует начинать лишь с мальчиками 13-14 лет, занимаясь первое время освоением элементов тройного прыжка.

1. Барчуков, И. С. Физическая культура: Учебник для студентов учрежедений высшего профессионального образования / И.С. Барчуков; Под общ. ред. Н.Н. Маликов. — М.: ИЦ Академия, 2013. — 528 c.

2. Гороховский, Л. З. Прыжки в воду: моногр. / Л.З. Гороховский. — М.: Физкультура и спорт, 2014. — 248 c.

3. Кикоть, В.Я.  Физическая культура и физическая подготовка: Учебник. / Под ред. В.Я. Кикотя, И.С. Барчукова. — М.: ЮНИТИ, 2016. — 431 c.

4. Климке, И. К. Выездка и прыжки. Техника прыжка / И.В. Климке, Р. Климке. — М.: Аквариум-Принт, 2012. — 208 c.

5. Копылов, Ю. А. Система физического воспитания в образовательных учреждениях / Ю.А. Копылов, Н.В. Полянская. – М.: Арсенал образования, 2018. – 393 c.

6. Ломан, В. Бег, прыжки, метания / Вольфганг Ломан. – М.: Физкультура и спорт, 2018.– 160 c.

7. Питерских, Г. Т. Олимпийский марафон. История Олимпийских игр в вопросах и ответах / Г.Т. Питерских. — М.: Русское слово — учебник, 2013. — 216 c.

8. Питерских, Г. Т. Олимпийский марафон. История Олимпийских игр в вопросах и ответах / Г.Т. Питерских. – М.: Русское слово – учебник, 2018. – 216 c.

9. Прыжки. Электронный ресурс: https://infourok.ru/referat-po-fizkulture-na-temu-prizhki-1683846.html. – дата доступа: 14.04.2019г.

10. Тюпа, В.В. Биомеханические основы техники прыжка в длину / В.В. Тюпа и др. — М.: Дивизион, 2011. — 128 c.

Техника тройного прыжка — физкультура, прочее

Тройной прыжок

+Тройной прыжок с разбега представляет собой сложное лег­коатлетическое упражнение. Он состоит из трех последовательно выполняемых прыжков, первый из которых носит название «ска­чок», второй — «шаг» и третий — «прыжок». В «скачке» и «шаге» отталкивание выполняется одной и той же ногой, в «прыжке» — другой. Таким образом, прыгун тройным должен обладать не только высокой скоростью разбега и хорошей прыгучестью, но и значительной силой ног. Этим во многом определяется специфи­ческий характер тренировки в тройном прыжке и те физические особенности, которыми должен обладать спортсмен, желающий достигнуть высоких результатов в этом виде легкой атлетики.

Обычно прыгун тройным — это рослый и легкий спортсмен, обладающий достаточно высокой скоростью в спринтерском бе­ге и хорошими результатами в прыжках в длину.

При обучении детей тройному прыжку нужно иметь в виду, что этот вид легкой атлетики предъявляет высокие требования к опорно-двигательному аппарату, и поэтому подготовку следует начинать лишь с мальчиками 13—14 лет, занимаясь первое вре­мя освоением элементов тройного прыжка.

Тройной прыжок появился в Ирландии во второй половине XIX в Продолжительное время ирландцы доминировали в этом виде легкой атлетики.

В середине 60-х годов советскими тренерами, во главе с Н. Озолиным, была создана рациональная техника прыжка с высокими траекториями, поздней сменой ног в «скачке», высоким замахом бедра и активной постановкой ноги на грунт «загребаю­щим» движением. Соответственно с этим была разработана и прогрессивная методика тренировки, уделяющая большое вни­мание как скоростной, так и специальной прыжковой подготовке спортсменов.

Техника тройного прыжка

Так же как и в прыжках в длину, результат в тройном прыж­ке зависит от горизонтальной скорости, полученной в разбеге, и от вертикальной скорости отталкивания. Однако здесь успех прыж­ка зависит от правильного выполнения его элементов и опти­мального сочетания длины трех прыжков. Обычно углы вылета в тройном прыжке равняются в «скачке» 16—18°, в «шаге» — 12—15° и в «прыжке» — 16—20°. Современные прыгуны тройным придерживаются варианта сочетания длины трех прыжков, при котором самым длинным бы­вает «скачок», самым коротким «шаг» и средним по длине — «прыжок» (рис. 37).

У спортсменов, не обладающих достаточно высоким уровнем скоростно-силовой подготовленности, длина прыжков обычно идет по нисходящей кривой. По данным В. Креера, лучше всего при­держиваться следующего процентного соотношения в тройном прыжке: «скачок» — 38 %, «шаг» — 29,5 % и «прыжок» — 32,5 % (для прыгунов с выраженными силовыми качествами).

Рисунок 37.

Разбег выполняется так же, как и в прыжках в длину, и рав­няется 18—22 шагам. По данным В. Попова и В. Креера, зависи­мость длины разбега от скорости спринтерского бега может быть следующей: при беге на 100 м за 12,0 разбег составит 16 беговых шагов; при 11,5 — 18 беговых шагов; при 11,0 и лучше — 20 бего­вых шагов (38—42 м). Скорость в разбеге постепенно увеличива­ется. Последние 6 шагов выполняются несколько в ином ритме, что объясняется нецелесообразностью совершать «скачок» макси­мальной длины.

В отличие от прыжков в длину прыгун не подседает в предпос­леднем шаге и почти не изменяет структуры последних шагов, от­талкиваясь под более острым углом и совершая «скачок» по бо­лее низкой траектории. Последний шаг разбега лишь на несколь­ко сантиметров короче предыдущего. Туловище наклонено вперед несколько больше, чем в прыжках в длину. Нога становится на брусок на всю стопу быстрым движением, близко к проекции ОЦТ тела.

«Скачок» выполняется толчком сильнейшей ноги. Угол оттал­кивания 60—68°, угол вылета 16—18°, т. е. значительно меньше, чем в прыжке в длину. Увеличение угла вылета привело бы к по­тере горизонтальной скорости, а высокая траектория полета уве­личила бы нагрузку на опорную ногу во время приземления, от­рицательно сказавшись на длине последующих прыжков.

Совершив отталкивание, прыгун принимает положение широ­кого «шага», но с большим наклоном туловища, чем в прыжках в длину. Возможно дольше задержавшись в «шаге», спортсмен ес­тественным «беговым» движением меняет положение ног, отводя маховую ногу назад и вынося толчковую вперед. Бедро толчковой ноги выносится вперед-вверх, делая своеобразный замах, затем нога загребающим движением опускается вниз и ставится на грунт с передней части стопы ближе к проекции ОЦТ тела, что способствует сохранению горизонтальной скорости и выполнению «шага». С момента вертикали начинается отталкивание. Руки двигаются так же, как и при беге, но по более широкой амплиту­де. Возможна и одновременная работа рук. Все движения в «скач­ке» выполняются с большой скоростью. Спортсмен старается по возможности сохранить горизонтальную скорость, полученную в разбеге.

«Шаг». Отталкивание при переходе от «скачка» к «шагу» вы­полняется ногой, лишь незначительно согнутой в коленном и та­зобедренном суставах. Угол вылета в «шаге» меньше, чем в «скачке», и составляет примерно 12—15°. Прыгун снова принимает положение широкого «шага». Туло­вище незначительно наклонено вперед. Спортсмен старается про­лететь в положении «шага» возможно дольше. Начавшееся в кон­це полета сведение бедер заканчивается быстрым опусканием маховой ноги вниз-назад и постановкой ее для толчка на всю сто­пу загребающим движением. Полусогнутые руки дугообразным движением отводятся назад. Вместе с отталкиванием толчковая нога и руки активным движением выносятся вверх-вперед.

«Прыжок» — последняя часть тройного прыжка, и поэтому он выполняется по более высокой траектории (угол вылета увели­чивается до 16—20°). Поскольку отталкивание осуществляется слабейшей ногой, особое значение в «прыжке» приобретают ак­тивные маховые движения руками и толчковой ногой. После вы­лета в «шаге» спортсмен применяет один из трех способов поле­та: «согнувшись», «ножницы» или «прогнувшись». Приземление совершается так же, как и в прыжках в длину.

Прыжки в длину и тройной прыжок

Сектор для этих прыжков состоит из дорожки для разбега, бруска отталкивания и ямы с песком для приземления.

Дорожка для разбега должна быть длиной не менее 40 м, шири­ной — 1,22—1,25 м и ограничиваться линиями шириной 50 мм.

Брусок для отталкивания изготавливается из дерева или другого пригодного материала и имеет размеры: ширина — 198 — 202 мм, длина — 1,21 — 1,22 м и максимальная толщина — 100 мм. Он проч­но устанавливается в грунт заподлицо с поверхностью дорожки, и его поверхность окрашивается в белый цвет.

Брусок для отталкивания располагается от переднего края ямы приземления на расстоянии:

— в прыжках в длину — от 1 до 3 м;

— в тройном прыжке для мужчин — не менее 13 м, для женщин — не менее 11 м.

Расстояние между бруском и дальним краем ямы приземления должно быть:

—  в прыжках в длину — не менее 10 м и в тройном прыжке — не менее 21 м.

За краем бруска, совпадающим с «линией измерения», уста­навливается съемная планка-индикатор (фиксатор заступа) дли­ной 1,21 — 1,22 м и шириной 98 —102 мм. Индикатор вставляется в паз заподлицо с поверхностью бруска, имеет выступающую по­верхность высотой 0,7 см, которая имеет скосы под углом 30° со стороны разбега и со стороны ямы приземления. Выступающая поверхность индикатора покрывается тонким слоем пластилина, на котором фиксируется след заступа.

По обе стороны от бруска по линии измерения на поверхность сектора наносятся белые линии шириной 10 мм и длиной 50 см, на которые на расстоянии 10 см ставятся прямоугольные указате­ли местоположения бруска (белого цвета с темной полосой под углом 45°).

Яма с песком для приземления в прыжках в длину и в тройных прыжках должна иметь ширину от 2,75 м до 3,00 м и симметрично располагаться по отношению к оси дорожки разбега.

Яма обрамляется бортиками, которые не должны выступать над поверхностью дорожки, а ближний к бруску борт отталкивания должен быть ниже уровня дорожки на 3 см. Песок в яме должен быть влажным, взрыхленным и на одном уровне с поверхностью дорожки. Глубина ямы должна быть не менее 50 см.

По обе стороны от дорожки разбега и вдоль боковых бортиков ямы должна предусматриваться зона безопасности — не менее 1 м, а за дальним бортиком ямы — не менее 5 м, поверхность которой должна находиться на одном уровне с поверхностью дорожки. Покрытие дорожки разбега должно отвечать требованиям, предъяв­ляемым для беговых дорожек.

Частные правила прыжков в длину и тройного прыжка

Отталкивание в прыжках выполняется одной ногой от поверх­ности бруска или дорожки, не заступая на индикатор. В тройном прыжке после первого отталкивания участник должен приземлить­ся на одну ногу, затем на другую и, оттолкнувшись ею, призем­литься в яме.

Результаты прыжков измеряются по ближайшей точке следа, оставленного любой частью тела (или руки), по прямой, перпен­дикулярной к линии измерения.

Прыжок не засчитываете я, если прыгун:

— не выполнив прыжка, пробежал через брусок или сбоку от него через линию измерения;

— при отталкивании заступил или наступил за линию измерения;

— оттолкнулся сбоку от бруска;

— во время приземления коснулся любой частью тела о поверх­ность сектора за пределами бокового края ямы, оказавшись при этом ближе к бруску отталкивания, чем след, оставленный при приземлении;

— после совершения прыжка возвратился назад через яму для приземления;

— при прыжке применил любую форму сальто;

— просрочил время, выделенное на попытку.

В тройном прыжке попытка не засчитывается в случае, если прыгун нарушил чередование ног при отталкивании.

Механика тройного прыжка

Механика тройного прыжка

Фисайо Омилана

14 декабря 2018 г.

Представлено как курсовая работа для Ph340, Стэнфордский университет, осень 2018 г.

Введение

Тройной прыжок — это легкая атлетика, был одним из основных продуктов современных Олимпийских игр с 1896 года. прыжок в длину, когда участники приземляются на песок после бега по взлетно-посадочной полосе и прыжок с обозначенной доски, тройной прыжок также использует та же общая процедура, но с изюминкой.Разница в том, что тройной прыжок делится на три фазы: прыжок, шаг и прыжок (см. Рисунок 1). Все три прыжка должны выполняться в непрерывной последовательности границы на одной ноге: либо лево-лево-право, либо право-право-лево. Сломанный вниз, эти фазы требуют огромного количества энергии и внимания от спортсменов, чтобы найти баланс между фундаментальной физикой и пиковая производительность.

Три фазы

1.Хмель

После спринта по взлетно-посадочной полосе к взлетной доске, тройной прыжок начинается с прыжка. Олимпийские тройные прыгуны невероятно быстро и имеет тенденцию попадать в борт на скорости 9,5-10,5 м / с. [1] В в таком темпе трудно добиться того, чтобы скорость была тщательно сбалансирована при запуске прыжка. Скорость нельзя жертвовать при запуске прыжок, чтобы поддерживать максимальный импульс на протяжении всего прыжка. Ключ это баланс между высотой и расстоянием, потому что физика требует, чтобы спортсмены прыгали дальше в зависимости от что они путешествуют, учитывая, что скорость существенно не теряется.[2] An Важное примечание: если ступня использовалась для начала этой первой фазы находится где-нибудь за обозначенной взлетной площадкой, тогда весь последующий прыжок отмечается как фол и не оценивается. Иначе, прыжок отмечается как удовлетворительный, и следующая фаза шага.

2. Шаг

На втором этапе спортсмены приземляются на одну ногу. привык в первом прыжке и подпрыгнуть обратно в воздух. Сила проявляется спортсменами при приземлении на землю между фазами прыжка и шага может быть в 22 раза больше своего веса. [2] Обычно это составляет на одну ногу приходится примерно метрическая тонна веса! Это максимальная сила, которой подвергается человеческая конечность во время любой спортивной деятельности известно человеку. Достаточно интересно и вероятно, следовательно, исследователи обнаружил, что кости тройных прыгунов становятся толще и плотнее, чем кости нормальных людей, чтобы противостоять мощным силам. [1]

3. Прыжок

Это заключительный этап тройного прыжка.Спортсменов загоните противоположную ногу, не используемую в первых двух фазах, в землю и постарайтесь сохранить как можно больше падающей инерции. вперед. В идеале после взлета спортсмены должны вытянуть обе ноги. перед ними так, чтобы их тело было под углом 90 градусов. [1] Пока в в этом положении «L» спортсмены одновременно опускают руки их ноги. Опускание рук помогает ногам приподняться при приземлении в песке. Спортсмены измеряются от стартовой доски до ближайшего точка их тела, касающаяся песка.

© Fisayo Omilana. Автор гарантирует, что работа принадлежит автору, и Стэнфордский университет не предоставил кроме рекомендаций по набору и ссылкам. Автор грантов разрешение на копирование, распространение и отображение этой работы в неизмененном виде, со ссылкой на автора, только для некоммерческих целей. Все другие права, включая коммерческие, сохраняются за автор.

Список литературы

[1] Дж.Г. Хэй «Citius, Altius, Longius (Быстрее, Выше, длиннее): Биомеханика прыжков на расстояние, J. Биомех. 26 , доп. 1, 7 (1993).

[2] А. Эйсса, «Биомеханическая оценка фаз отрывка тройного прыжка лучшей спортсменки, J. Hum. Kinet. 40 , 29 (2014).

Техника тройного прыжка — легкая атлетика

Подход: Опытные спортсмены обычно используют разбег на 12-18 шагов. Подход должен обеспечивать скорость, точность и приводить спортсмена в хорошее физическое положение. Постепенное ускорение — ключевой аспект подхода, достижение максимальной контролируемой скорости при достижении доски. Фаза захода на посадку разделена на 4 меньшие части: пуск, фаза движения, фаза продолжения и фаза перехода. Старт Спортсмены стартуют с приседанием или переворачиванием. Приседая, спортсмен начинает с передним коленом поверх пальцев той же ноги.Верхняя часть тела согнута так, чтобы плечи были опущены к бедру передней ноги. Бедра должны быть на одной линии или выше плеч, если не выше их. Отсюда бег начинается с сильных отжиманий вверх и назад. Одним из недостатков является то, что приседание не позволяет спортсмену видеть доску или песок. Старт с опрокидыванием позволяет спортсмену стоять в более вертикальном положении. Затем происходит раскачивающее движение с переносом веса на заднюю ступню и обратно. Когда вес смещается вперед, атлет сгибается в пояснице и наклоняется вперед, прежде чем с силой толкнуть вверх и сделать первый шаг. Фаза возбуждения Ключевым аспектом этой фазы является развитие импульса Шаги должны быть длинными и мощными, потому что здесь должно происходить наибольшее ускорение. Спортсмен должен занять вертикальное положение примерно на 6 шагов в беге. Посмотрите прямо на доску во время этой фазы. Фаза продолжения Состоит из большего ускорения, но менее очевидна, чем в фазе движения. Эта фаза продолжается вплоть до последних 4 этапов подхода, где начинается фаза перехода. Держите голову более вертикально, но все же держите доску в поле зрения. Переходная фаза Чтобы добиться успеха в тройном прыжке, эта фаза подхода должна быть точной. Для спортсмена жизненно важно продолжать ускоряться на этом этапе. Чрезмерное ускорение или замедление вызовет проблемы у спортсмена. Предпоследний шаг на самом деле не меняется, как в других соревнованиях по прыжкам, из-за меньшего угла отрыва, необходимого в тройном прыжке. На последних шагах тело должно быть вытолкнуто вверх, при этом угол голени по сравнению с землей должен быть почти вертикальным. Держите голову прямо на протяжении этой фазы, и зрительный контакт с доской теряется. Однако, если до этого момента спортсмен пристально следил за доской, его расположение должно быть помещено в их голову. Взлет: На борту взлетная ступня должна быть поставлена ​​почти ровно, прямо под центром масс тела, голень должна быть вертикальна. Голеностопный сустав должен оставаться сильным за счет сгибания на подушечке стопы. Спортсмен должен поддерживать контакт с доской до тех пор, пока голень не переместится вперед так, чтобы колено оказалось над пальцами ног. Следующая часть — выпрямить бедро, чтобы оттолкнуться от доски Если отрыв выполнен правильно, то тело спортсмена должно быть впереди отталкивающей ступни, прежде чем ступня оторвется от доски. Бедро другой ноги нужно вывести вперед, но это не означает подъем колена. Руки должны либо продолжать движение, либо обе руки должны быть выдвинуты вперед, когда спортсмен покидает доску. 3 фазы Хоп Основная цель прыжка — взлет и приземление на одной ноге, при этом увеличивая расстояние, поддерживая горизонтальную скорость и убедившись, что тело находится в положении для завершения следующий этап. После отталкивания первый этап прыжка — вывести бедро вперед, при этом ступня приблизится к попе. Затем нижняя часть взлетной ноги готовится к контакту с землей, двигаясь вниз и вперед. Свободная нога играет важную роль в уменьшении вращения вперед и поддержании равновесия. Для этого бедро должно разгибаться, колено выпрямляется, что позволяет ноге разгибаться и опускаться. Шаг Основной момент этапа шага — приземлиться на другую ступню, которая использовалась для взлета. доска и во время фазы прыжка. Однако, как и в случае с прыжком, важны поддержание горизонтальной скорости, увеличение расстояния и подготовка к следующему этапу. В этой фазе очень важен мах свободной ногой. Нога должна выйти сзади, чтобы финишировать в вытянутом положении прямо перед телом, когда она соприкасается с землей. Для ступеньки нужен большой угол взлета, больше, чем для прыжка. Так как спортсмен уже движется горизонтально из-за предыдущих этапов, он должен сконцентрировать всю свою энергию на вертикальном толчке. Прыжок Заключительная фаза — это прыжок, при котором спортсмен должен попытаться увеличить дистанцию, сохранить горизонтальную скорость и подготовить тело к приземлению. Успех этого этапа действительно зависит от того, как спортсмен выступал на предыдущих этапах. Большинство спортсменов будут использовать технику вешания с вытянутыми над головой руками и свисающими ногами, чтобы контролировать вращение вперед. Некоторые спортсмены могут попытаться выполнить удар свободной ногой, но в тройном прыжке у них мало времени в воздухе. Приземление: На протяжении всей этой фазы голова и туловище спортсмена должны находиться в вертикальном положении. Руки начинают опускаться сверху над головой спортсмена. Обе ноги выходят вперед, слегка приземляясь пяткой вперед. Когда спортсмен приземляется, ему необходимо продолжить движение вперед, сгибая бедра и колени. Это позволит заднице спортсмена доходить до пят. Когда это происходит, спортсмен должен выбивать ногу из песка, чтобы его задница могла приземлиться на следы, чтобы выдержать дистанцию ​​

Тренировка тройного прыжка — завершение легкой атлетики

Boo Schexnayder, LSU

И. Понимание события

1. Прогон и его цель
2. Разгибание бедра и отрыв
3. Выполнение подключения

II. Подходящий пробег

1. Фазы
2. Технические характеристики
   1. Осанка
   2. Прогрессивные углы корпуса
   3. Отжимания
   4. Вертикальные скорости в пробеге
   5. Коэффициенты упругой энергии

III. Общие соображения по этапам

1. Осанка
   1. Body Lean
   2. Голова
   3. Таз
2. Шаблоны контактов
   1. Подготовка к удару
   2. Схемы контакта стопы
   3. Брать или не брать
3. Использование качающегося сегмента
   1. Оружие
   2. Свободная нога
   3. Свободная нога и сохранение осанки
   4. Свободная нога и высота восстановления
4. Восходящие траектории

СВЯЗАННЫЙ ПРОДУКТ: Тройной прыжок: техника и обучение

IV. Взлет с борта

1. Последние шаги
2. Предпоследний шаг
3. Шаг взлета
   1. Расположение стопы
   2. Схемы контактов
4. Взлет
   1. Траектория
   2. Рабочий объем
   3. Действие Free Leg
   4. Сохранение осанки
5. Ритмическое замедление

V. Хмель

1. Контралатеральная активность
2. Упругое восстановление подъёмной ноги
   1. Рабочий объем
   2. Престретч сгибателя бедра
3. Активное разгибание свободной ноги и рефлекс полета пушечного ядра
4. Симметрия

VI.Вход на шаг

1. Ожидание и время
2. Низкое восстановление и махи свободной ногой

VII. Шаг VIII. Прыжок IX. Успеваемость

1. Горизонтальное развитие ограничивающих навыков
   1. Серия с короткими границами
   2. Средняя серия
   3. Серия с расширенными границами
2. Вертикальное развитие ограничивающих навыков
   1. Серия с восстановительным связыванием
   2. Серия с вертикальной связкой
   3. Серия с расширенными границами
3. Особый технический прогресс для уникальных навыков
   1. Фундаментальные сверла
   2. Тройной прыжок со ступенчатым стартом
   3. Тройной прыжок в короткой дистанции

Цель подхода в тройном прыжке — обеспечить горизонтальную скорость, а наша цель — сохранить ее на протяжении всех фаз. Хороший бегун показывает легкую волнообразную траекторию бедер в сагиттальной плоскости во время бега, а хороший тройной прыгун преобразует этот путь на большие фазы. Переход от прогона к фазам не является радикальным, хмель сочетает в себе характеристики прогона и фаз. Заезд на заход на посадку состоит из трех этапов. Это:

1. Фаза движения (6 шагов), период медленного ритма, увеличения углов тела и большого смещения.
2. Фаза продолжения, период вертикальной позы, вертикальных толчков и увеличения частоты.
3. Переходный этап (4 ступени), период подготовки к взлету. Фаза перехода должна напоминать фазу продолжения, но часто проблемы и изменения возникают по мере приближения прыгуна к взлету.

Есть несколько общих соображений, применимых ко всем этапам. Мы рассмотрим их, прежде чем обсуждать каждый этап индивидуально. Это:

1. Правильная осанка, состоящая из нейтрального положения головы и таза и отсутствия наклона вперед или назад.
2. Правильные схемы контактов. К ним относятся изометрическая подготовка четырехглавой мышцы и голеностопного сустава (тыльное сгибание) перед ударом, контакт с перекатом пятки на палец и эффективные уровни эксцентрической и концентрической активности. Движение стопы назад перед приземлением в основном является следствием продолжающегося контралатерального действия (LRLR…) и не является результатом действия захвата. Чрезмерное хватание или царапание поверхности приводит к преждевременной концентрической работе, последующей потере упругости и неправильной траектории полета.
3. Правильное использование качающегося сегмента. Это включает в себя махи руками и свободной ногой мощными, законченными угловыми движениями. Руки, независимо от используемого стиля, должны выдвигаться на ранних этапах махового движения. Маховая нога должна показывать то же самое, о чем свидетельствует низкий подъем стопы во время махового действия. Это низкое восстановление и разгибание свободной ноги на ранней стадии махового движения вовлекает в движение таз, тем самым помогая поддерживать осанку таза.
4. Каждая фаза должна демонстрировать больший угол взлета, чем предыдущая фаза.

Заключительные этапы подхода должны по-прежнему демонстрировать хорошую механику, в частности, продолжать отображать вертикальные скорости при отталкивании от каждого этапа. Предпоследний шаг не должен радикально отличаться от любого другого из последних шагов и не должен способствовать опусканию тела. Ступень отталкивания должна располагаться непосредственно под телом при контакте и должна иметь характер контакта ступней, аналогичный описанному в этапах. Траектория отрыва должна быть относительно плоской.Таз не должен иметь радикальных вертикальных смещений. Горизонтальное смещение при взлете должно быть большим. Бедра должны значительно переместиться за взлетную ногу, прежде чем взлетная стопа оторвется от земли. Движение свободной ноги от доски должно включать сгибание бедра, а также движение бедра вперед. Свободная нога должна способствовать выравниванию таза, противодействуя вращению вперед, вызванному взлетной ногой. Этот взлет не следует торопиться, так как в этот момент происходит переход от ритма быстрого бега к более медленному фазовому ритму.Во время прыжка для сохранения устойчивости и осанки контралатеральное движение должно продолжаться. Поэтому при взлете следует выполнять разгибание и движение назад свободной ногой, аналогично бегу. Этому разгибанию свободной ноги сложно научить, так как многие спортсмены рефлекторно склонны сгибать конечности в полете. Когда вы начинаете изучать этот навык, время полета увеличивается, поэтому ритм навыка становится намного медленнее в его точке. Пристрастие к высоким частотам здесь и на всех этапах является препятствием для обучения, которое многие спортсмены должны преодолеть.Восстановление отрывной ноги должно быть рефлексивным, в результате предварительного растяжения сгибателей бедра, вызванного смещением. Активное подтягивание или движение ноги на велосипеде вызывает вращение таза вперед и подавляет контралатеральную функцию. Вообще говоря, активность прыжковой ноги во время прыжка должна быть симметричной относительно длинной оси тела. Асимметрия повторится на более поздних этапах. Прыгун должен подготовиться к выходу на ступеньку до приземления в прыжке. Эта запись должна включать правильную механику пения, как обсуждалось ранее, чтобы сохранить выравнивание таза.Во время шага спортсмен должен снова занять правильную позицию для правильной механики качания и схемы контакта. Проблемы во время шаговой фазы всегда связаны с вращением таза вперед и вызваны ошибками до этого момента. Фаза прыжка должна демонстрировать правильное выравнивание позы и основы блокировки. При взлете качающиеся сегменты должны остановиться. Первый шаг в обучении любому событию — выявление общих черт. Это технические особенности или навыки, которым необходимо овладеть, чтобы добиться успеха в соревновании, как это определено в результате изучения великих спортсменов и спортивной науки.В беге и фазах тройного прыжка есть горизонтальный и вертикальный компоненты, и их нужно учить. При обучении фазовой механике лучше всего со временем прогрессировать от вертикального положения к горизонтальному. Сохранение осанки намного проще в упражнениях с вертикальной ориентацией. Однако некоторая корректирующая горизонтальная работа должна быть проделана на самых ранних этапах обучения. Технические особенности, которые мы определяем при приземлении / взлете на этапах, включают навыки сохранения осанки, навыки контакта и навыки использования махового сегмента. Есть некоторые уникальные особенности, которые мы не находим в большинстве упражнений по бегу или прыжкам, которые встречаются в тройном прыжке.Это отрыв от доски, использование свободной ноги в прыжке и навыки приземления. Обучение тройным прыжкам включает в себя изучение всех навыков таким образом, чтобы навыки упорядочивались от простого к сложному. Это достигается посредством нескольких обучающих последовательностей, которые происходят одновременно. Они будут описаны ниже. Прогрессирование подхода к навыкам бега включает в себя начало с начальных навыков (старт с приседа, переход к опрокидыванию и / или старт с блока), переход к работе по развитию ускорения и бегу с сопротивлением (короткие спринты для обучения механике фазы движения) для ускорения работы по развитию (спринт для рассмотрения механики фазы продолжения и перехода) и репетиции взлетно-посадочной полосы (фактическое выполнение захода на посадку, включая управление разбегом, техническое террасирование и использование галочки) Горизонтальная прогрессия ограничивающих навыков, используемых на этапах, начинается с короткой ограничивающей серии (длинные прыжки с места , три прыжка на двух ногах, тройные прыжки с места и RRLL стоя, чтобы научить элементарным горизонтальным прыжкам конечностями и схемам контакта стопы пятка-носок), переходят в серию со средним ограничением (RRR стоя, LLL, RRLL, LLRR и RLRL, обучение схемам контакта стопы и использованию маховой ноги, удерживая маховую ногу вытянутой и в основном перед прыгуном), затем переходя к расширенному боу завершающие серии (RLRL…, RRR…, LLL…, RRL…, LLR…, RRLL…, с теми же фокусами). Обратите внимание, что езда на велосипеде со свободной ногой никогда не рассматривается, а скорее подчеркивается полный толчок от земли. Вертикальное развитие ограничивающих навыков, используемых в фазах, начинается с серии корректирующих ограничений (RRR…, LLL…, RRLL… и боковых границ в каждом направлении. Они короткие, маленькие и вертикальные, без какого-либо восстановления прыжковой ноги. Первоначальный контакт происходит на пятке, и свободная нога удерживается слегка вытянутой вперед, чтобы сохранить выравнивание таза, и остается неподвижной), переходя к серии вертикальных ограничений (то же упражнение с небольшим раскачиванием свободной ноги и горизонтальным компонентом) до того же расширенный ограничивающий ряд, обсуждаемый в горизонтальной прогрессии).Обратите внимание, что езда на велосипеде со свободной ногой никогда не рассматривается, а скорее подчеркивается полный толчок от земли. Конкретный технический прогресс для уникальных навыков включает в себя базовые упражнения (прыжки на высоту и расстояние, подчеркивание моделей контакта ступней и блокирование качелей ниже положения, параллельного взлетно-посадочной полосе, с последующими повторными упражнениями с разбегом и разбегом, а также галопом через препятствия с упором на вертикальное действие и движения рук. Последние два упражнения требуют разгибания свободной ноги в полете, знакомя с этим навыком), прогрессируя до тройных прыжков с шахматным стартом (тройной прыжок с места с отрывной ногой, расположенной впереди другой в старт, как начало старта на одной ноге) к фактическим тройным прыжкам с короткой дистанцией (длина подхода или 4-11 шагов, как правило, увеличивается по мере того, как атлет становится более опытным).

Рекомендуемый продукт для легкой атлетики

Полное обучение прыжкам — нажмите здесь

Тройной прыжок

Тройной прыжок состоит из 4 фаз: фазы подхода, прыжка. фаза, фаза шага и фаза скачка. Новые спортсмены Начните с основных движений, заставляя ваших спортсменов прыгать, шагать а затем прыгните с места. Взлетная стопа должна быть наиболее мускулистая нога, так как она будет использоваться в фазах прыжка и прыжка. Обучите спортсмена фазе прыжка: шагающий прыжок на одной ноге затем включить движение прыжковой ноги затем несколько прыжков на одной ноге с круговой ногой, плоская приземление и вертикальное положение Последовательные границы дублируют действия шага и прыжка, а Атлет должен делать это с усилием двух рук и приземляться на полную ногу. Объедините три фазы прыжка, начав с прыжка и шага комбинации на траве, а затем добавьте фазу прыжка. Подчеркните несение импульс от одного этапа к другому с равномерным ритмом для каждой фазы. Один раз фазы прыжка были объединены, медленно добавляйте шаги к разбегу, следуя способности спортсмена контролировать скорость. Как и в прыжках в длину, Глаза спортсмена должны быть сосредоточены за пределами ямы на протяжении всего прыжка. Этап подхода Подход для тройного прыжка аналогичен подходу для тройного прыжка. Прыжок в длину и цель — создать максимальную скорость, которая можно управлять на протяжении фаз тройного прыжка, прыжка, шага и прыжка. В сила и техника спортсмена определят оптимальную дистанцию ​​разбега и скорость. Фаза хмеля Тренерских очков Взлетная стойка полностью выдвинута (рис.A) Бедро ведущей ноги должно быть почти параллельно земле при взлете и расслабленной стопе (Рис.A) Затем ступня взлетной ноги подтягивается к ягодицы (рис Б) Ведущая нога вращается от передней части тела к за ним (Рис. B-C) ​​ Взлетная лапа начинает тянуть вперед (Рис. C) Когда бедро отталкивающей ноги достигает параллельности, нижняя часть ноги выходит за пределы колена, стопа согнута назад (рис. В) После того, как нога вытягивается, спортсмен с силой толкает ногу вниз, настраивая спортсмена на активное приземление (рис. Г) Шаговая фаза Тренерских очков Взлетная нога полностью выдвинута с бедром ведущей ноги чуть ниже параллельно земле (Рис. E) Взлетная нога остается вытянутой за корпус пяткой. высоко поднята (Рис.F) Бедро ведущей ноги удерживается параллельно земле, голень. вертикальный и тыльный согнутый палец (Рис. F) Ведущая нога выдвигается с согнутой лодыжкой (создавая длинную рычаг) и защелкивается вниз для быстрого перехода в фазу прыжка (рис. G) Фаза прыжка Тренерских очков Взлетная опора (ведущая опора на предыдущих этапах) с силой выдвигается при контакте с землей (Рис. H) Бедро со свободной ногой, доведенное до уровня талии (Рис. H) Руки двигаются вперед и вверх — туловище должно оставаться прямо подбородком вверх и глазами, смотрящими за яму — ноги свисают положение бедер прямо под туловищем, ноги согнуты в коленях — руки вытянуты над головой для медленного вращения, руки тянутся к небо (рис I) Затем руки двигаются вперед — ноги двигаются вперед — положение удерживается до тех пор, пока пятки не коснутся песка, когда колени сжимаются, бедра поднимается, и спортсмен скользит по песку (Рис. J) Действие руки Использование одинарной или двойной руки при взлете зависит от предпочтений спортсмена — двойное действие рук дает больше мощность. Однорычажный Рука, противоположная свободной ноге, движется вперед и вверх уровень плеч. Угол в колене должен составлять от 80 до 110 градусов. Двойной рычаг Ведущий рычаг слегка пересекает тело на предпоследний шаг фазы подхода. Когда начинается шаг отрыва, рука останавливается рядом с корпус, а не качание назад, как при обычном шаге. Когда взлетная лапа касается земли, оба рычага приводят в движение вперед и до уровня плеч. Угол наклона рук в локтях будет больше 90 градусов для создания более мощного толчка вперед. Foot Strike Тренерских очков При активном приземлении нога спортсмена разгибается, лодыжка согнута, и нога опускается вниз, с силой ударяясь о землю середина стопы. При контакте тело перекатывается вперед по стопе на пальцы ног при отталкивании от земли. Распределение скачков Астон Мур (тренер BAF среди юниоров, тройной прыжок, 1992) считает, что соответствующее распределение дистанции тройного прыжка выглядит следует — прыжок 35%, шаг 30% и прыжок 35%. Мировой рекорд Джонатана Эдварда Watch Jonathan Edwards в 1995 году установили новый мировой рекорд — 18.16 метров в тройном прыжке и затем в следующем прыжке установили новый мировой рекорд, который все еще стоит сегодня, 18,29 метра (комментарий на немецком языке). Джонатан совершил тройной прыжок на 18,43 метра, но его нет в книге рекордов из-за сильного попутного ветра. Инесса Кравец из Украины — действующий рекордсмен мира среди женщин, прыжок на 15,5 м в 1995 году. Мировой рекорд прогресса в тройном прыжке среди мужчин (2007) Расстояние Кто Когда Где 18. 29 метров Джонатан Эдвардс (Великобритания) 07 августа 1995 Гётеборг 18,16 метров Джонатан Эдвардс (Великобритания) 07 августа 1995 Гётеборг 17,98 метров Джонатан Эдвардс (Великобритания) 18 июля 1995 г. Саламанка 17.97 метров Уилли Бэнкс (США) 16 июня 1985 Индианаполис 17,89 метра Жоао Карлос де Оливейра (BRA) 15 октября 1980 Мехико 17,44 метра Виктор Саныев (УРС) 17 октября 1972 г. Сучуми 17.40 метров Педро Перес Дуэнас (CUB) 05 августа 1971 Кали 17,39 метра Виктор Саныев (УРС) 17 октября 1968 Мехико 17,27 метра Нельсон Пруденсио (BRA) 17 октября 1968 Мехико 17. 23 метра Виктор Саньеев (УРС) 17 октября 1968 Мехико 17,22 метра Джузеппе Джентиле (Италия) 17 октября 1968 Мехико 17,10 метров Джузеппе Джентиле (Италия) 16 октября 1968 Мехико 17.03 метра Йозеф Шмидт (Польша) 05 августа 1960 Ольштын 16,70 метров Олег Федосеев (УРС) 03 мая 1959 Нальчик 16,59 метра Олег Ряховский (URS) 19 июля 1958 Москва 16,56 метра Адемар Феррейра да Силва (BRA) 16 марта 1955 Мехико 16. 23 метра Леонид Сербаков (URS) 19 июля 1953 Москва 16,22 метра Адемар Феррейра да Силва (BRA) 23 июля 1952 г. Хельсинки 16,12 метра Адемар Феррейра да Силва (BRA) 23 июля 1952 г. Хельсинки 16.01 метр Адемар Феррейра да Силва (BRA) 30 сентября 1951 Рио-де-Жанейро 16,00 метров Адемар Феррейра да Силва (BRA) 03 декабря 1950 Сан-Паулу 16,00 метров Наото Тадзима (Япония) 06 августа 1936 Берлин 15.78 метров Джон Меткалф (Австралия) 14 декабря 1935 Сидней 15,72 метра Чухей Намбу (Япония) 04 августа 1932 года Лос-Анджелес 15,58 метра Микио Ода (Япония) 27 октября 1931 Токио 15,52 метра Ник Винтер (Австралия) 12 июля 1924 Париж 15. 52 метра Дэн Ахерн (США) 30 мая 1911 Нью-Йорк Программы обучения Программа обучения должна быть разработана для соответствия индивидуальные потребности спортсмена и учитывают множество факторов: пол, возраст, сильные и слабые стороны, цели, возможности для обучения и т. д. Как и все у спортсменов разные потребности, существует единая программа, подходящая для всех спортсменов. невозможно. Программа обучения Спортсмены на групповом этапе Ниже приводится базовая годовая программа тренировок, подходящая для спортсменов на этапе развития групп соревнований: Спортсменов на этапе соревнований Ниже приводится пример специального ежегодного обучения программа для спортсменов на этапе развития событий: Оценочные тесты Следующие оценочные тесты могут быть использованы для контроля тройного развитие спортсмена по прыжкам: Правила конкурса С правилами соревнований на этом мероприятии можно ознакомиться по телефону: Ссылка на страницу Если вы цитируете информацию с этой страницы в своей работе, то ссылка на эту страницу: МАККЕНЗИ, Б. (2007) Triple Jump [WWW] Доступно по адресу: https://www.brianmac.co.uk/triplejump/index.htm [доступ Связанные страницы Следующие страницы Sports Coach предоставляют дополнительную информацию по этой теме: Связанные книги Следующие книги предоставляют дополнительную информацию по этой теме: Как научить прыжкам, Д. Джонсон

Футбол миллениалов — прыжки в длину и тройной прыжок

Создание ритма в шаге по мере того, как прыгун набирает скорость на подходе, необходимо для поддержания хорошего контроля.

Установка — Зона доступа перемычки для работы на этом упражнении вплоть до скретчборда.

Порядок действий — Во время подхода шаг начинается с более высоких коленей и более медленного ритма. По мере того как бегун считает свои шаги (планируя ускорение к доске), темп ритма увеличивается.

У прыгуна будет заранее определенное количество шагов при заходе на посадку, поскольку они подсчитали типичное количество шагов, которое требуется им, чтобы достичь точки взлета.По мере того, как они достигают каждой точки ускорения, ритм увеличивается в темпе.

Это упражнение имитирует увеличенный темп и чрезмерно высокие колени во время взлета.

Хлопок пяткой — это последний шаг перед взлетом, он ведет к велоспорту во время прыжка в воздух.

Подготовка — Достаточно места для выполнения этого прыжка с подсчетом ударов пяткой 4-3-2-1 перед прыжком.

Порядок действий — Большинство прыгунов будут придерживаться подхода 4-3-2-1 на последних шагах перед взлетом.Это работает на последних шагах перед прыжком.

Прыгун начнет подход, сделав первый шаг подъемной ногой. Каждый раз, когда ведущая нога касается земли, прыгун будет отсчитывать (4-3-2-1), как только прыгун достигнет 1, следующим шагом будет отталкивающая ступня.

Когда отталкивающая ступня коснется земли, сначала она будет пяткой, а затем покачиваться вперед, в то время как подъемная ступня начинает прыжок. Скачок вперед к носку — это точка отталкивания, когда подъемная нога поднята.Это «поп». Ступня выскакивает вперед как последний контакт перед скольжением по воздуху.

Помимо повторения техники, пятки также являются отличным укреплением лодыжек и ступней для прыгуна.

Езда на велосипеде — это бег в воздухе, который прыгуны выполняют, чтобы выжать последние несколько дюймов прыжка — и научить аспекту «выбегания» из приземления.

Подготовка к работе — Все, что вам действительно нужно, это песочница, чтобы завершить это упражнение по прыжкам в длину.

Порядок действий — Выбег из приземления — это техника, которой учат прыгунов, которая помогает им получить максимальную отдачу от последних нескольких секунд прыжка. Большинство прыгунов видели олимпийских спортсменов и их постоянные успехи в воздухе.

В этом упражнении будет короткий разбег, а затем отрыв. После взлета парашютисту необходимо продолжить движение на велосипеде или бег по воздуху. Это включает в себя все тело — как если бы они пытались продолжить бег по воздуху.

Это должно продолжаться при приземлении, а затем может выйти из зоны приземления.

Большинство ваших спортсменов-прыгунов найдут это упражнение весьма приятным, поскольку они взлетают в воздух в более низкую «яму».

Подготовка — Вам понадобится приподнятая площадка, например, сцена в спортзале, и затем яма с пеной на земле под ними.

Процедура — Это упражнение позволяет прыгунам получить больше времени для совершенствования своей техники полета.

Начиная со сцены, прыгуны будут подходить к прыжку в 4 шага, когда они достигнут края сцены, они будут выполнять выталкивание, подобное упражнению с выталкиванием пятки ранее. Выполняя это упражнение, у прыгуна будет больше времени для работы на велосипеде и разбега после приземления.

Тренеры должны следить за техникой полета прыгуна, чтобы исправить любые проблемы, которые они могут увидеть.

Повторение позволяет прыгунам продолжать развивать сильную технику прыжков в длину в воздухе.

Это упражнение помогает прыгуну проработать велосипедную составляющую рук во время прыжка в длину.

Подготовка — Вашим прыгунам потребуется прочный ящик, скамейка или стул, позволяющий свободно перемещать руки.

Порядок действий — Нельзя забыть о движении руки при лазании по воздуху при езде на велосипеде. Руки работают вместе с ногами, помогая продвинуть прыгуна вперед.

Когда парашютист сидит на скамейке в вертикальном положении, он имитирует последние шаги отталкивания, затем поднимается (для импульса), а затем захватывает воздух вперед, чтобы совершить цикл.Руки должны продолжаться от полутора до двух оборотов, чтобы смоделировать весь прыжок.

Затем следует позиция приземления с обеими руками за спиной.

Заключительное удлинение помогает выжать несколько дюймов в конце прыжка.

Установка — Вы должны работать над этим упражнением со сценой (как в спортзале) и большой ямой для приземления прыгуна. этажом ниже.

Процедура — Это упражнение имитирует разгибание ног вперед в заключительный момент прыжка в длину.Использование сцены и прыжки в яму доставят удовольствие вашим прыгунам.

При подходе на два или три шага на краю сцены прыгуны отрываются, используя правильную технику, однако они подвергают ноги так, чтобы пятки почти соприкасались с задней частью. Таким образом, прыгун будет продолжать движение по воздуху до высоты прыжка.

На этом этапе прыгун вытягивает руки за собой, а ноги прямо перед собой.Задняя часть и ноги должны касаться ямы одновременно.

Это поможет вашим прыгунам растянуть заключительные части прыжка и получить ценные сантиметры на соревнованиях.

Прыжки на одной ноге — отличный способ для прыгунов в длину укрепить ноги, а также отработать технику прыжка с подъемом.

Setup — Спортсмен может работать над этим упражнением самостоятельно, на открытой площадке. Тренеры могут разметить 20 или 30 метров для работы спортсменов.Прыгун начинает стоять на левой ноге, держа правую щиколотку в руке и подтягивая ее к ягодицам.

Порядок действий — Прыгуны должны сосредоточиться на технике каждого прыжка, а не просто прыгать до конца 30-метровой дистанции так быстро, как они могут. Прыжки должны быть не простыми, а прыжками вперед.

Прыгуны должны слегка опускать бедра и подпрыгивать вверх ногой и свободной рукой. Им нужно прыгать вверх и прыгать как можно дальше в этом упражнении.Продолжайте прыгать от 20 до 30 м, затем отдохните 30 секунд и перейдите на другую ногу. Отдохните и повторите все упражнение.

Мышечная память для выполнения сильного прыжка будет усилена в этом упражнении наряду с техникой набора подъемной силы.

Это шанс для прыгунов немного посоревноваться, чтобы увидеть, кто окажется ближе всего к линии взлета.

Подготовка — Вы можете собрать всех прыгунов для этого упражнения, чтобы они могли соревноваться друг с другом.

Порядок действий — Приближение к линии взлета без пересечения линии — это элемент прыжка в длину, который требует пристального внимания и последовательного подхода. Это упражнение проверяет навыки подхода прыгунов и их способность приблизиться к линии скретчинга, не переходя через нее.

Бегуны будут использовать свой стандартный подход и шагать на полной скорости. Это дает прыгуну ощущение, что он участвует в соревновании, только соревнование заключается в том, чтобы увидеть, кто находится ближе всего к линии взлета, а не на длину прыжка.

Подход очень важен для прыгуна в длину и может означать разницу между победой и поражением. Хороший, последовательный подход, позволяющий подвести бегуна как можно ближе к линии взлета, приведет к получению ценных дюймов, полученных в полете.

Тройной прыжок — Расчет центра масс

Q4E Практический пример 22 — Тройной прыжок: использование квинтической биомеханики для расчета центра масс,
вертикальной и горизонтальной скорости во время тройного прыжка

Д-р Пол Брайс, старший биомеханик, Великобритания: легкая атлетика,

Предлагаемое использование темы:
Sport Science (AS / A level / 1st year Degree Level)

Введение
Тройной прыжок — одно из трех видов прыжков в легкой атлетике. Тройной прыжок состоит из подходящего бега, за которым следуют прыжок, шаг и прыжок. По сравнению с прыжками в длину и высоту, которые имеют только одно приземление и отрыв в каждом, тройной прыжок имеет три последовательных приземления и взлета на высокой скорости и, таким образом, является более сложным с технической точки зрения, чем прыжки в длину и высоту.

Цель тройного прыжка — прыгнуть на самую длинную дистанцию, сочетая все три фазы. Следовательно, единственная наиболее важная ЦЕЛЬ для спортсмена — поддерживать максимально возможную горизонтальную скорость во время прыжка, шага и прыжка.

Тройной прыжок Техническая разбивка
Прыжок — это первая фаза тройного прыжка, во время этой фазы спортсмен выполняет прыжок через отрывную доску. Целью прыжка является достижение горизонтально-вертикальной скорости (при движении вперед и вверх) отталкивающей доски, а не вертикальной горизонтальной скорости (вверх и вперед, как в прыжках в длину). Прыгун должен использовать свою самую сильную ногу для фазы прыжка, потому что прыжковая нога будет использоваться для двух из трех прыжков.Горизонтально-вертикальная скорость (вперед и вверх) откидной доски достигается за счет удерживания тела в вертикальном положении, но немного впереди. Пятка прыгающей ноги должна вращаться высоко и под бедром, а затем вытягивать ее как можно дальше вперед, при этом верхняя часть тела должна слегка касаться стопы при приземлении. В таком положении у спортсмена будет ощущение, будто он убегает с доски.

Непосредственно перед тем, как спортсмен завершит фазу прыжка, необходимо отвести руки назад, чтобы подготовить спортсмена к фазе шага.Этап шага достигается перемещением маховой ноги (противоположной ноге прыжка) вверх и вперед. Прыгун должен стремиться к тому, чтобы бедро было перпендикулярно телу или параллельно земле примерно на 90 градусов. Обе руки должны выдвигаться вперед, чтобы использовать двойное действие. Всякий раз, когда во время шага используется действие одной рукой, противоположная рука движется вперед, как продолжение бега.

Чтобы выполнить фазу правильного шага, прыгун должен удерживать ногу под углом 90 градусов на долю секунды, затем голень должна вытянуться впереди колена непосредственно перед приземлением.Требование для удержания этого положения — держать туловище вытянутым и слегка вперед, чтобы ступня была развернута под углом 90 градусов. Когда прыгун готовится к приземлению, а ступня вытягивается для приземления, прыгун должен вытянуть руку за спину, чтобы подготовиться к фазе прыжка. Рука прыгуна должна быть немного впереди свободной ноги, чтобы выполнить правильную фазу прыжка.

Змеиный беговой клуб — Совет

Фрэнк Хорвилл

Опытные тройные прыгуны являются большим исключением из того, что соревнование называется прыжком, шагом и прыжком.Для начала, мол, «ступеньки» нет, это скачок .

Есть три способа выработать правильную технику:

1. Ровный ритм . Если вы прислушаетесь к удару стопы первоклассного представителя, вы услышите «да-да-да». От новичка вы получите другое послание-дит-да. Короткое резкое биение в средней фазе означает, что прыжок был слишком длинным и высоким, в результате чего вторая фаза была отчаянной попыткой восстановления, чтобы совершить последний прыжок в яму.Новичок должен использовать короткий подход из семи шагов и без максимального усилия получить правильный ритм . Забудьте о технике Джонатана Эдвардса! Когда техника правильная, увеличивайте скорость.

2. Увеличение роста . Это вращается вокруг поддержания низкого уровня прыжка и увеличения высоты в середине последней фазы. Это позволит увеличить скорость и предотвратит эффект коробления после высокого прыжка.Здесь уместно упомянуть с силой ног . Обе ноги должны быть равной силы. Простой способ проверить это — отметить 25 длинных шагов при ходьбе, затем перепрыгнуть расстояние на каждой ноге, прицелиться высоко и долго. Если, скажем, левая нога преодолевает расстояние за 11 прыжков, а правая — 13 прыжков, последний будет слабее и нужно усилить . Большинство прыгунов будут использовать более сильную ногу для запуска первых двух фаз и столкнутся с задачей прыгнуть еще выше с более слабой ноги.

3. Соотношение расстояния . Это универсально используется большинством специалистов. Прыгун выбирает подходящее соотношение между тремя фазами и ставит отметки сбоку от взлетно-посадочной полосы в качестве ориентира во время тренировок. Подходящим соотношением для новичка будет 10: 7: 10 — то есть 10 футов для прыжка, 7 футов для прыжка и 10 футов для прыжка, что дает 27 футов. прыжок в целом.

Мы часто слышим выражение «Вот как вы подходите… это имеет значение. «Ну, это выражение удачно применимо к разбегу с тройным прыжком. Есть некоторые одаренные спортсмены, которые могут пройти назад на 25 метров, развернуться, спринт и спринт и настроить отталкивающую ногу так, чтобы приземлиться не более чем на фут. за контрольной песчаной линией. Другие, которые подражают этому подходу, либо отрываются на два фута сзади, либо на два впереди. Первый не может увеличить расстояние, второй бесполезен.

Подводный бег должен быть достаточно длинным, чтобы можно было разогнаться на полной скорости при ударе о доску.Если разбег слишком короткий, это означает, что максимальная скорость достигается по мере приближения к доске, что затрудняет концентрацию на прыжке. Высокому атлету требуется больше времени для достижения максимальной скорости и более продолжительный подход. Обратное дело с более компактным спортсменом меньшего размера. Чтобы определить наиболее эффективный для вас подход, действуйте следующим образом:

1. Измерьте расчетное расстояние, чтобы набрать полную скорость (30 метров плюс). Поместите маркер.

2. Встаньте на откидную доску и, развернув разбег в обратном направлении, , начиная с отталкивающей лапки , пройдите прямо до конца разбега. При этом попросите напарника, стоящего на отметке, посмотреть, где рядом с этой отметкой приземляется ваша ступня. Если он приземляется на отметку, это можно принять за стартовую отметку; Однако если он приземляется до или после отметки, в этой точке должна быть сделана новая отметка, которая будет использоваться в качестве старта.

3. От согласованной отметки начните с взлетно-посадочной полосы футов и пройдите прямо через доску.Если ваш шаг был постоянным, вы ударились о доску, если он не прошел, вы должны переместить стартовую отметку на соответствующую величину, а если она находится перед доской, вы должны вернуть ее. Невозможно переоценить важность практики этого упражнения до тех пор, пока вы не научитесь регулярно бить по доске. При желании теперь можно поставить одну или две галочки. Обычно достаточно одного, и в идеале это должно быть не менее восьми шагов от доски. Выгодно ставить эту галочку также и отталкивающей ногой, чтобы та же самая нога использовалась для начала захода на посадку, попадания в отметку и отталкивания от доски.

   No related posts.