Суточная норма омега 3 для мужчин: Омега-3 — Solgar

Содержание

Влияние и польза Омега-3 на мужской организм

Жирные кислоты Омега -3 являются незаменимым компонентом здорового рациона. Они не синтезируются в организме, поэтому их можно получить только извне — с пищей или в виде добавок. Быстрая утомляемость, сухая кожа, снижение иммунитета и зрения говорят о том, что организму не хватает Омега-3. Для чего принимают мужчины полиненасыщенные жирные кислоты ПНЖК, какую пользу они несут, расскажем в статье.

Чем полезен рыбий жир для мужского организма

Регулярный прием Омега-3 для мужчин приносит огромную пользу. Неоднократно доказано: ПНЖК помогают поддерживать мужское здоровье на должном уровне и служат отличной профилактикой многих заболеваний.

Улучшается работа сердечно-сосудистой системы.
Снижается риск развития простатита и рака простаты.
Повышается тестостерон.
Улучшается работа головного мозга и нервной системы: память, концентрация внимания, стрессоустойчивость.
Повышается качество спермы (количество и подвижность сперматозоидов) — важный аспект планирования детей.

Суточная норма Омега-3 у мужчин выше, чем у женщин, и составляет примерно 1-1,6 г. При наличии определенных заболеваний или активных физических нагрузках доза может быть увеличена. Подробнее о дозировке Омега-3 можно прочитать в этой статье.

Влияние Омега-3 для мужчин разного возраста

Жирные кислоты могут по-разному воздействовать на мужской организм в зависимости от возраста.

Возрастная категория	Эффект
Подростки и юноши (12-25 лет)	В этот период происходит активный рост и обновление тканей организма. Употребление ПНЖК способствует правильному росту костных тканей и развитию половой системы. Рекомендуем проконсультироваться с врачом. Чрезмерные дозировки Омега-3 могут обратно повлиять на мужскую репродуктивную систему: снижают подвижность сперматозоидов либо приводят их к гибели.
Молодые (26-44 года)	Для мужчин этого возраста Омега-3 оказывает общеукрепляющее действие, стимулирует выработку тестостерона. Особенно полезно принимать рыбий жир парам, которые готовятся стать родителями. Также прием Омега-3 в этот период рекомендуется любителям спорта или активного образа жизни. Добавка влияет на обменные процессы и рост клеток, что положительно сказывается на качестве тела и наборе мышечной массы.
Мужчины среднего возраста (45-60 лет)	В этот период происходят различные изменения в организме, может наблюдаться недостаток тестостерона. Употребление Омега-3 в этом возрасте способствует сохранению потенции, уменьшает риск развития простатита.
Мужчины старше 60 лет	Регулярный прием рыбьего жира замедляет процессы старения, восстанавливает тонус мышц, служит профилактикой инфаркта миокарда. Суточная доза Омега-3 для мужчин после 60 лет может быть увеличена. Рекомендуем обратиться к врачу за назначением подходящей дозировки.

Когда Омега-3 вреден для здоровья

От употребления полиненасыщенных жирных кислот следует отказаться при:

печеночной и почечной недостаточности;
нарушении работы щитовидной железы;
переизбытке кальция;
повышенной свертываемости крови;
аллергической реакции и др.

Длительный прием Омега-3 в больших количествах может вызвать неприятные последствия. Основные признаки: боль в животе, тошнота, кровь из носа, снижение артериального давления.

Даже если вы не испытываете проблем со здоровьем, перед началом приема Омега-3 рекомендуется посоветоваться с врачом. Это поможет исключить противопоказания и уточнить необходимую дозировку.

Препарат Омега-3 для мужчин — как выбрать

Не все добавки с Омега-3 одинаково полезны и эффективны.

Чтобы препарат работал, при выборе важно обращать внимание не только на состав, но и на качество рыбьего жира.

Как определить этот показатель?

Где была выращена рыба. В идеале это должна быть естественная среда (океан).

Место очистки и переработки рыбы. Выловленная рыба должна перерабатываться прямо на месте вылова.
Отсутствие дополнительных компонентов. Чем натуральнее продукт, тем лучше.

Жирные кислоты обладают массой полезных свойств для мужчин любого возраста и образа жизни. Главное, соблюдать дозировку и регулярность приема.

Комментарий эксперта:

Марина Тананыкина — нутрициолог, Член Российского союза нутрициологов, диетологов РОСНДП.

При плохой работе желчного пузыря и усвоении жирных кислот Омега может увеличивать уровень холестерина. Поэтому начинаем всегда с работы над углеводным обменом. После ввода Омега 3 желательно следить за ощущениями в правом подреберье и регулярности стула, а также его консистенции.

Поделиться с друзьями:

рыбий жир повышает тестостерон

Да, классическая эндокринология касается семи анатомически выделенных эндокринных желез: щитовидная, околощитовидная, гипофиз, поджелудочная железа, кора надпочечников, яички и яичники, эпифиз.

Это эндокринные железы, выделяющие гормоны. Собственно, название эндокринология переводится как наука о том, что выделяется внутрь, — она изучает химические вещества, выделяющиеся этими железами в кровь и регулирующие функции многих клеток.

повышенный тестостерон у подростка мальчика, мазь с тестостероном для мужчин
метипред при повышенном тестостероне у женщин
как поднять тестостерон у мужчины после 30
как снизить выработку тестостерона у мужчин

повышенный пролактин понижает тестостерон

Рыбий жир и содержащиеся в нём жирные кислоты Омега-3 полезен для любого человека. Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 — один из важнейших кирпичиков для построения здорового организма. Омега-3 кислоты называются незаменимыми, так как они не вырабатываются в организме человека и добыть их можно только из пищи. В большом количестве они содержатся в рыбьем жире. Но чтобы получить из рыбы в виде еды необходимую суточную дозу Омега-3, потребуется съесть большое количество рыбы самого высокого качества.

Согласитесь, это будет трудно сделать по многим причинам. Имбирь Имбирь может увеличить уровень тестостерона и повысить мужскую фертильность. Люди давно используют имбирь в лечебных и кулинарных целях. Современные исследования показывают, что этот корень может улучшить фертильность мужчин. Жирная рыба и рыбий жир Диетологи рекомендуют употреблять морепродукты дважды в неделю. Жирные сорта рыбы могут быть особенно полезны, так как они богаты омега-3 жирными кислотами. Человек также может повысить уровень жирных кислот, принимая рыбий жир и омега-3 добавки. Рыбий жир, как оказывается, снижает не только хронические воспаления, но может уменьшить острые воспалительные реакции на интенсивные тренировки. Не забывайте, что рыбий жир повышает чувствительность к инсулину, потому что он включается в сотовой липидный что улучшает связывание клеточных рецепторов с инсулином. И после того, как инсулин связывается, его целью становится перевод глюкозы из пищи в мышцы, где она будет храниться и, в случае необходимости, использоваться в качестве энергии.

Прием добавок с рыбьим жиром также повысил уровень свободного тестостерона по отношению к лютеинизирующему гормону и снизил уровень других гормонов, таких как ФСГ и ЛГ. Эти изменения также повышают фертильность у мужчин. Авторы исследования пришли к выводу, что здоровые мужчины могут извлечь пользу из употребления добавок с рыбьим жиром. Это первое исследование, которое показывает, что здоровым мужчинам также полезно принимать омега-3 жирные кислоты, как и пациентам с нарушениями фертильности. Похожее. Пейте, дети, рыбий жир — будете здоровы. Взрослым тоже его не только можно пить, но и нужно! Рыбий жир — он же Омега-3. Полиненасыщенная жирная кислота, которая необходима нашему организму каждый день. Для чего она нужна, как принимать и как выбрать? Рассказываем в статье. Что такое омега-3. Существует ошибочное мнение, что если употреблять меньше жиров, то и фигура будет в норме и сосуды чище. Это не совсем верно! Жиры бывают разные, и нужны они для: Защиты клеточных мембран от повреждений.

поддержания эластичности клеток Как на самом деле: Тестостерон важен для формирования либидо. Снижение полового влечения, действительно, один из возможных симптомов его дефицита (подчёркиваю ОДИН из ВОЗМОЖНЫХ). Но не уверен, что уровень тестостерона правильно назвать решающим фактором, определяющим либидо. Ведь половое влечение – это сложный комплекс социальных, индивидуальных и культурных установок личности. Тестостерон – скорее это гормон, который участвует в формировании и поддержании физиологических основ полового влечения. Рыбий жир – животный жир, получаемый из океанической рыбы и печени трески. В составе омега-3, витамины и минералы: А, D, фосфор, йод, магний, кальций. Докозагексаеновая и эйкозапентоеновая кислоты. Повышают сопротивляемость организма к вирусам и инфекциям дыхательных путей. 8. Улучшают состояние кожи и волос. Волосы и кожа показатель здоровья организма. У мужчин в этот период снижается выработка гормона тестостерона. Дисбаланс гормонального фона приводит к наступлению мужского климакса.

Рыбий жир способен продлить мужскую половую активность и восполнить недостаток тестостерона. Мужчины после 60лет. Рыбий жир способен замедлить возрастные изменения. Вред рыбьего жира. Как любой фармацевтический препарат, рыбий жир в капсулах может причинить вред организму, если не учитывать противопоказания к его применению. Аллергия на рыбий жир или повышенная чувствительность к его компонентам. Высокое содержание кальция в крови, выделение его с мочой. Туберкулез в активной форме. Рыбий жир и массовая профилактика. Стеклянная хрупкость, часть 3. Лечение в деталях. Стеклянная хрупкость, часть 2. Лечение в деталях. Тестостерон – важнейший мужской половой гормон, определяющий не только сексуальные и социальные амбиции мужчины, но и играющий ведущую роль в клинической картине ожирения у мужчин. Дефицит тестостерона поддерживает отложение избыточного количества жировой ткани и снижает эффективность лечения. Кроме того, тестостерон отвечает за общее самочувствие, хорошее настроение, а также мышечную массу и силу.

Регулируют синтез гормонов и стероидов, в том числе тестостерона. Участвуют в транспорте кислорода к тканям. Улучшают сократительную функцию сердечной мышцы. Повышают чувствительность к инсулину (путём замедления продвижения комка по кишечному тракту). Снижают воспалительные процессы в организме, предупреждая развитие аллергических реакций и аутоиммунных заболеваний. Подавляют синтез кортизола (гормона стресса). Кроме того, в рыбьем жире содержатся витамины А, Е, D, которые улучшают состояние кожного покрова, поддерживают зрение, снижают нервную возбудимость, улучшают эластичность клеточных мембран, укрепляют костную ткань.

метипред при повышенном тестостероне у женщин рыбий жир повышает тестостерон

повышенный тестостерон у подростка мальчика мазь с тестостероном для мужчин метипред при повышенном тестостероне у женщин как поднять тестостерон у мужчины после 30 как снизить выработку тестостерона у мужчин повышенный пролактин понижает тестостерон анастрозол повышает тестостерон тестостерон уровень у мужчин по возрасту таблица

много тестостерона у мужчин поднять тестостерон у мужчин народными средствами быстро

рыбий жир повышает тестостерон как поднять тестостерон у мужчины после 30

анастрозол повышает тестостерон
тестостерон уровень у мужчин по возрасту таблица
много тестостерона у мужчин
поднять тестостерон у мужчин народными средствами быстро
от чего зависит уровень тестостерона у мужчин
тестостерон ниже нормы у мужчин клостилбегит

В некоторых случаях тестостерон назначают и женщинам, чаще всего его необходимо употреблять в сочетании с женскими половыми гормонами – эстрогенами. Гормоны щитовидной железы по своему происхождению — наиболее древние, они регулируют самые базовые функции клетки. Причем каждой клетки. Точнее, регулируют процессы окисления и потребления клеткой кислорода. Наш организм можно сравнить с печкой, в которой горит огонь. Мы подбрасываем туда дрова — то, что мы едим. Для того чтобы огонь не погас, нужен кислород. В печке есть заслонка, и с ее помощью мы можем сделать пламя посильнее — открыв пошире, а можем пригасить — оставим маленькую щелочку, и огонек будет тлеть. Функция гормонов щитовидной железы и состоит в управлении заслонкой, точнее — интенсивностью окисления, горения, в результате которого образуется тепло — та энергия, которая нужна каждой клетке. В первом исследовании исследователи разделили испытуемых на две группы. Одна группа придерживалась диеты, богатой углеводами с меньшим содержанием белка. Вторая группа получала богатую белком диету с меньшим количеством углеводов. Потребление жира было одинаковым в обеих группах. Через 10 дней в группе с более высоким потреблением углеводов уровень свободного тестостерона был на 36% выше, а уровень гормона стресса кортизола ниже, чем в другой группе.

MOLLERS рыбий жир с натуральным вкусом, 250 мл

Пищевые добавки и диетическое питание

Витамин D способствует нормальному функционированию иммунной системы. Омега-3 жирные кислоты способствуют нормальному функционированию сердца.

Наивысшее качество в Норвегии с 1854 года 100% ОРИГИНАЛ С НОРВЕГИИ MÖLLER’S FISH OIL Качество всегда было и остается основной ценностью MÖLLER’S. Наш рыбий жир сделан из свежей норвежской арктической дикой трески, которая обитала в чистых водах Северного моря около Лофотенских островов и Вестфалии. Мы делаем все возможное, чтобы предоставить лучшие продукты для вашего здоровья. Одна чайная ложка рыбьего жира Мёллера содержит 1,2 г натуральных омега-3 жирных кислот и витаминов A, D3 и E. Витамины А и D3 способствуют нормальному функционированию иммунной системы. Витамин D3 помогает поддерживать здоровье костей, зубов и мышц. Витамин А помогает поддерживать здоровье кожи, слизистых оболочек и нормальное зрение. Витамин Е способствует защите клеток от окислительного стресса. Жирные кислоты омега-3 DHS и EPS способствуют нормальной работе сердца 1. Польза для здоровья достигается при ежедневном приеме не менее: 1250 мг DHS / EPS; 2250 мг DHS; 3100 мг DHS. Важно вести здоровый образ жизни и соблюдать сбалансированное питание.

MOLLERS рыбий жир с натуральным вкусом, 250 мл

9,51 €

13,59 €*

9.51 13.59 EUR

9,51 €

13,59 €*

9. 51 13.59 EUR

Предупреждения:	Не превышать рекомендуемую суточную дозу.
Форма товара для лекарств, пищевых добавок и медицинских препаратов:	жидкость
Подходит для:	Для взрослых и детей
Подходит для пациентов с диабетом:	Да

Взрослым и детям от 3 лет — 5 мл (1 чайная ложка) после еды. Рекомендуемая суточная доза для детей от 12 недель составляет 2,5 мл, постепенно увеличиваясь до 5 мл. После вскрытия бутылки хранить в холодильнике и использовать в течение 3 месяцев.

E vitamīns, Tokoferolu ekstrakts (E 306), Zivju (mencu aknu) eļļa

витамины для мужчин: какие выбрать

Особенности мужского организма

Чтобы выбрать подходящие витамины, необходимо понять, для чего они нам. Начнем с того, что женский организм защищен бо́льшим количеством эстрогенов. Это значит, что у женщин риск сердечно-сосудистых заболеваний ниже. Ведь эстроген – это естественный регулятор холестерина. Кроме того, мужчина отвечает за здоровые сперматозоиды, чтобы иметь здоровое потомство. Еще одна «мужская» проблема – это потеря волос с возрастом.

Потребности мужского организма

Теперь, когда понятно, на что следует обратить внимание мужчине, можно перечислить основные витамины, которые помогут уберечь здоровье. Но стоит помнить, что главный источник витаминов – это пища. Перед приемом любых дополнительных комплексов необходимо проконсультироваться с врачом, а выбирать сами препараты – очень внимательно. Мы советуем для начала нормализовать питание, а потом общаться к специалисту для того, чтобы восполнить недостающие элементы.

Цинк

Польза: участвует в выработке тестостерона и работе половых желез. Объем эякулята и либидо – тоже его зона ответственности.

Где содержится: морепродукты, мясо, птица, орехи, какао, черный шоколад, сыр, яйца, крупы, тыквенные семечки.

Суточная норма для мужчин: 15 мг.

Мешают усваиваться: медь, железо, марганец и кальций, витамин B9 – в больших количествах.

L-карнитин

Польза: это вещество часто можно встретить в спортивном питании. Дело в том, что оно помогает сжигать жир и наращивать мышечную массу. Снижает утомляемость. Улучшает качество спермы – положительно влияет на репродуктивную способность. L-карнитин – это антиоксидант (молекула, которая нейтрализует вредоносное действие свободных радикалов в организме). Снижает уровень холестерина в крови. Укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Где содержится: баранина, свинина, авокадо, грибы, сельдь, ракообразные, молочные продукты.

Суточная норма для мужчин: 500–1500 мг.

Селен

Польза: улучшает кровообращение и выработку тестостерона. Активно участвует в работе половой системы.

Где содержится: пшеничные и овсяные отруби, семена подсолнечника, горбуша, яйца, рис, фасоль, пшеница, кукуруза, чечевица, горох, фисташки.

Суточная норма для мужчин: 0,075 мг (75 мкг).

Омега-3 и омега-6

Польза: это полинасыщенные жирные кислоты, которые участвуют в обмене веществ. Также они уменьшают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Улучшают память и концентрацию внимания. Помогают печени, питают волосы и кожу. Положительно влияют на мочеполовую систему – вплоть до улучшения фертильности.

Где содержится: жирная и полужирная рыба, семена льна и чиа, кунжут, фасоль, грецкие орехи, шпинат, брокколи, цветная капуста, растительные масла.

Суточная норма для мужчин: до 3 г (3000 мг).

Витамин B12

Польза: активно участвует в успешной работе мужской половой системы. Кроме того – в синтезе эритроцитов и гемоглобина.

Где содержится: рыба, мясо, печень, яйца, молоко.

Суточная норма для мужчин: 0,0022 мг (2,2 мкг).

Мешают усваиваться: аскорбиновая кислота (витамин С), ретинол (витамин A), витамин B1, железо, медь, марганец, витамин С.

Витамин А

Польза: хорош для зрения, костей, волос и кожи. Замедляет процесс старения. Помогает расти новым клеткам. Стимулирует выработку тестостерона.

Где содержится: мясо, жирная рыба, молоко, сливки, сливочное масло, яйца, морковь, тыква, сладкий перец, шпинат, брокколи, персики, абрикосы.

Суточная норма для мужчин: 0,9 мг (900 мкг).

Мешают усваиваться: витамин B12, витамин D.

Витамин С

Польза: он же аскорбиновая кислота. Снижает риск сердечного приступа, потому что разжижает кровь, не давая образовываться сгусткам. Замедляет старение – участвует в выработке коллагена, который отвечает за прочность и эластичность тканей в организме. Витамин С контролирует уровень холестерина в крови и участвует в обмене веществ.

Где содержится: шиповник, облепиха, сладкий перец, черная смородина, киви, петрушка.

Суточная норма для мужчин: 90 мг.

Мешают усваиваться: витамин В12.

Альфа-липоевая кислота

Польза: другое название – витамин N. Это помощник в защите печени. Он также участвует в обмене холестерина и положительно влияет на мозг и нервные клетки. Кроме того, липоевая кислота – это антиоксидант, который выводит токсины из организма.

Где содержится: помидоры, зеленые овощи (большинство из них, например, шпинат, брокколи и брюссельская капуста), кисломолочные продукты, рис, банан, зеленый горошек, дрожжи.

Суточная норма для мужчин: 30 мг.

Мешают усваиваться: алкоголь.

Биотин

Польза: он же – витамин B7. Состояние кожи, ногтей и волос – это его зона ответственности. Биотин содержится во многих косметических средствах и помогает бороться с облысением.

Где содержится: мясо (особенно печень), яичный желток, дрожжи, орехи (например миндаль), лосось, авокадо, овсяная крупа, соевые бобы, морковь.

Суточная норма для мужчин: 0,03 мг (30 мкг).

Мешают усваиваться: алкоголь, кофе, сырые яйца.

Витамин B9

Польза: Другое название, которое может вам встретиться, – фолиевая кислота. Она участвует в синтезе эритроцитов и поддержании уровня гемоглобина в крови. Вообще витамин B9 больше всего известен как помощник в рождении здорового ребенка и нужен отнюдь не только беременным женщинам. Он улучшает качество сперматозоидов и уменьшает количество мутаций в них. Бонус – положительное влияние на нервную систему.

Где содержится: бобовые, морковь, банан, абрикос, зеленые листовые овощи, цитрусовые, цельнозерновые злаки.

Суточная норма для мужчин: 0,4 мг (400 мкг).

Мешают усваиваться: цинк.

Витамин D

Польза: иммунная, сердечно-сосудистая, эндокринная, гормональная и нервная системы – на все это положительно влияет витамин D. Он помогает усваиваться фосфору и кальцию. Кстати, потенцию он тоже улучшает.

Где содержится: жирная рыба (например лосось), яйца, сливочное масло, грибы, сметана, сыр.

Суточная норма для мужчин: 0, 01 мг.

Мешают усваиваться: витамин A, витамин Е.

Вероятно, вам также будет интересно:

Витамины для повышения иммунитета

Лучшие средства для кожи с витамином С

Назван витамин, который позволит вам дольше продержаться в постели

Рыбий жир и Омега-3 | InternetAptieka.lv

Рыбий жир и омега-3 — когда использовать и какой выбрать

Из названия препарата сразу понятно, откуда он добывается. В рыбьем жире содержатся омега-3 жирные кислоты — эйкозапентаеновая кислота (EPA) и цервоновая кислота, или иначе докозагексаеновая кислота (DHA). Это масло также содержит противовоспалительные вещества, такие как предшественники эйкозаноидов. Организм человека нуждается в EPA и DHA, а также в альфа-линоленовой кислоте (ALA).

EPA — это «строительный» материал для клеток, который организм использует непосредственно для производства клеток мозга и сердца. DHA очень важна для зрения. ALA поступает из растений и расщепляется в организме на меньшие количества EPA и DHA.

Ø Головной мозг человека состоит из цервоновой кислоты примерно на 20%

Ø 1-2 грамма — рекомендованная суточная доза омега-3

Ø 100-200 г рыбы, употребляемые 2–3 раза в неделю, обеспечивают насыщение организма омега-3 жирами

Ø Содержание омега-3 в жареной рыбе снижается на 70%

Когда стоит принимать омега-3?

Омега-3 или полиненасыщенные жирные кислоты должны присутствовать в рационе хотя бы пару раз в неделю. Добавьте в свое меню достаточно жирной рыбы (сельдь, лосось, салака и тунец), и никаких дополнительных пищевых добавок не потребуется.

Какова польза омега-3 жиров

ALA помогает поддерживать нормальный уровень холестерина в крови
Витамин D необходим для деления клеток
DHA помогает поддерживать нормальную функцию мозга
DHA помогает поддерживать нормальное зрение
EPA и DHA способствуют нормальной работе сердца

Ненасыщенные жиры способствуют образованию различных клеток в организме, а также производят определенные витамины. Насыщенные жиры могут вырабатываться организмом человека, в то время как ненасыщенные жиры — нет. Они могут усваиваться только с пищей или пищевыми добавками. Если вы не уверены в разнообразии своего рациона, то жирные кислоты, а также витамины и минералы можно принимать в форме пищевых добавок.

Какие продукты содержат жирные кислоты омега-3?

Омега-3 в природе вырабатывается микроорганизмами — различными микроскопическими водорослями и грибами. Эти растения накапливают в своих клетках жирные кислоты. Соответственно, рыба питается этими организмами, содержащими жирные кислоты, и, таким образом, они попадают в рыбий жир. Этими жирными кислотами являются EPA и DHA.

Альфа-линоленовая кислота, которая также относится к группе омега-3, содержится в оливковом, ореховом и льняном маслах. Жирные кислоты можно получить, употребляя в пищу шпинат, водоросли и рапсовое маслом, а также орехи. Эта жирная кислота подходит для вегетарианцев, потому что ее источником не являются продукты животного происхождения.

Некоторые продукты, содержащие омега-3 (на 100 г)

Маринованная сельдь — 2,98 гр
Атлантический лосось — 2,19 гр
Форель — 2,14 гр
Копченый карп — 1,10 гр
Малосольный лосось — 1,82 гр
Шпроты — 7,48 гр
Скумбрия в масле — 2,74 гр
Тунец в масле — 0,44 гр
Жареная свинина — 0,09 (ALA) гр
Говяжий фарш — 0,49 (ALA) гр

Чем отличаются виды рыбьего жира?

В основном препараты, предлагаемые разными производителями, различаются формой выпуска. Поскольку кто-то предпочитает капсулы, кто-то — жевательные таблетки, а кому-то комфортнее употреблять рыбий жир в жидком виде. Ассортимент добавок также варьируется от просто добавления изменяющих вкус веществ, таких как чеснок, тыквенное масло, облепиха или ромашка, до дополнительных витаминов и других специфических добавок. Качественный рыбий жир означает высокое содержание омега-3.

Главное, на что следует обращать внимание при выборе рыбьего жира — количество омега-3 жирных кислот в конкретном продукте. Чем больше, тем лучше. Остальные добавки второстепенны и являются делом вкуса.

Содержание количества омега-3 в масле намного выше, чем в капсулах. Следует обратить внимание на то, сколько пищевой добавки рекомендуется употреблять в день, чтобы принять необходимую дневную дозу. Поэтому возможно употребление больше, чем одной капсулы за раз.

Рыбий жир особенно полезен для детей. По возможности лучше выбирать рыбий жир в виде масла или капсул, потому что в них содержится более высокая концентрация омега-3 жирных кислот по сравнению с жевательными таблетками, предназначенными специально для детей.

Биологически активная добавка.

Биологически активная добавка не заменяет полноценного и сбалансированного питания.

Рыба твоей мечты: селедка – доступный суперфуд

Любить селедку есть за что. Во-первых, вкусная – даже просто с луком и уксусом. Во-вторых, в пользе превосходит даже более изысканную рыбу – семгу или форель. В одной сельди содержатся две суточные нормы полиненасыщенных жирных кислот.

«Омега-3 и Омега-6 находятся в отличной пропорции в этой рыбе. Там немного Омега-6 и по большей части полиненасыщенные жирные кислоты, представленные именно Омега-3», – пояснила врач-диетолог ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии», кандидат медицинских наук Татьяна Солнцева.

Это значит, что селедка улучшает состояние кровеносных сосудов и артерий, препятствуя развитию атеросклероза. И больше всего жира – до 20 процентов – присутствует в рыбе, которую вылавливают осенью и зимой.

«Сельдь в это время нагуливается на своих кормах, и перед нерестом у нее образуются жировые прослойки», – рассказала ведущий научный сотрудник Всероссийского НИИ рыбного хозяйства и океанографии, доктор технических наук Ольга Бредихина.

Селедка – рекордсмен по количеству витамина D, необходимого для жиросжигания и нормализации давления. Среднего размера тушка компенсирует дневную потребность в белке. Много в рыбе антиоксидантов, витамина Е и селена.

«Селен крайне важен для нормального функционирования щитовидной железы и синтеза ее гормонов. Сто граммов филе сельди содержат около 60-65 процентов от суточной потребности», – отметила врач-эндокринолог клиники ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии» Юргита Вараева.

Но полезные свойства селедки нивелирует консервация. Сто граммов такого филе содержат суточную норму соли. Поэтому гарнир, подаваемый к рыбе, диетологи советуют вообще не приправлять, а саму селедку вымачивать, например, в молоке.

Но больше всего гости придут в восторг от запеченной сельди. Да, эту рыбу продают и в свежемороженом виде. Главное – тщательно убрать жабры, чтобы не было горечи. Запекается сельдь как и любая обычная рыба.

Кстати, селедка, по заверениям американских ученых, способна поднимать настроение. Все дело в присутствии магния и витаминов группы В, которые влияют на эндорфины. Поэтому вместо шоколада возьмите кусочек селедки. Пользы будет куда больше.

Реакция экспертов на исследование связи омега-3 с размером яичек и качеством спермы

Исследователи из Университета Южной Дании провели исследование с целью найти связь между омега-3 и качеством спермы, а также уровнем репродуктивных гормонов.

Предыдущие исследования, включая рандомизированные контролируемые исследования, показали, что добавление омега-3 жирных кислот улучшает параметры спермы у мужчин с бесплодием, тогда как в этом исследовании участвовали здоровые мужчины.

У мужчин, которые регулярно принимали добавки омега-3 (не менее 60 из последних 90 дней), были обнаружены яички 1.На 5 мл больше и в среднем для эякуляции на 0,64 мл больше спермы.

Увеличение яичек и образование большего количества сперматозоидов связано с более высоким уровнем тестостерона и лучшей фертильностью, хотя исследование не проверяло, насколько фертильными были мужчины.

Хотя эксперты хвалят исследование за хорошее руководство, они отмечают несколько недостатков, связанных с использованием исследования методом наблюдений.

Профессор Аллан Пейси, профессор андрологии в Университете Шеффилда, говорит, что тот факт, что в этом исследовании рассматриваются ключевые гормоны, участвующие в образовании сперматозоидов, дает дополнительное измерение по сравнению с другими исследованиями, изучающими влияние питания на здоровье сперматозоидов.

Он добавляет, что использование здоровых мужчин из общей популяции делает исследование интересным, поскольку оно исключает множество других факторов, влияющих на здоровье, которые могут повлиять на результат, и мужчины не были бы активно стремятся улучшить свою сперму, как это было бы в случае со многими мужчинами из клиники репродуктивной медицины.

Но, как и многие другие ответы экспертов на исследование, он указывает, что причинно-следственная связь не доказана в этом исследовании.

“B Прежде чем мужчины или их партнеры начнут употреблять рыбий жир, важно отметить, что это исследование не является рандомизированным контролируемым исследованием. Таким образом, мы не можем сделать однозначный вывод о том, что это улучшение вызвано рыбьим жиром.

«Тем не менее, это крупное исследование, проведенное авторитетной группой с очень хорошей репутацией в этой области и попыткой контролировать многие переменные, такие как потребление алкоголя и курение. Но чтобы быть абсолютно уверенным. что именно рыбий жир обладает способностью усиливать сперматозоиды, кому-то придется провести параллельное сравнение мужчин, которые принимали его, и тех, кто принимал пустышку (плацебо).

Профессор Шина Льюис, заслуженный профессор репродуктивной медицины Королевского университета в Белфасте, говорит, что исследование сосредоточено на здоровых молодых мужчинах, в основном с количеством сперматозоидов уже в фертильном диапазоне, что означает, что в этом исследовании нет доказательств того, что бесплодные мужчины с низким количеством сперматозоидов полезен рыбий жир.

Доктор Род Митчелл, руководитель исследовательской группы Центра репродуктивного здоровья MRC при Эдинбургском университете, соглашается и указывает, что исследователи не могут быть уверены, сколько омега-3 действительно потребили участники.

«Исследование было основано на анкетном сообщении об использовании рыбьего жира без прямых измерений потребления. Следовательно, невозможно определить, сколько рыбьего жира (и жирных кислот омега-3) потребляли эти мужчины.

«Подробная информация об истории питания этих мужчин не была доступна. Учитывая, что эти жирные кислоты присутствуют в таких продуктах, как жирная рыба, некоторые мужчины, которые не принимали добавки с рыбьим жиром, могут уже получать большое количество омега-3 жирных кислот с пищей.

«Хотя количество сперматозоидов и размер яичек были выше у мужчин, которые употребляли добавки с рыбьим жиром, разница в количестве сперматозоидов была умеренной, а клиническое значение с точки зрения репродуктивной функции и фертильности неясно.

«Исследование проводилось на популяции здоровых молодых мужчин, большинство из которых будут иметь нормальное количество сперматозоидов и размер яичек, независимо от того, используют ли они добавки с рыбьим жиром».

Еще одна проблема с этим Наблюдательные исследования показывают, что мужчины, решившие принимать добавки с рыбьим жиром, могут вести очень другой образ жизни по сравнению с другими мужчинами.

Доктор Чанна Джаясена, преподаватель репродуктивной эндокринологии в Имперском колледже Лондона и член Общества эндокринологов, объясняет: «Этот отчет не доказывает, что рыбий жир сам по себе имеет какое-либо прямое влияние на мужскую фертильность. Снижение веса и отказ от чрезмерного курения и употребления алкоголя, вероятно, будут гораздо более эффективными новогодними решениями «.

Как утверждают авторы, эти результаты необходимо отслеживать с помощью рандомизированного двойного слепого клинического исследования, чтобы исключить возможность того, что мужчины, принимающие добавки с рыбьим жиром, могут просто больше заботиться о своем здоровье и иметь лучшее репродуктивное состояние из-за это.

Однако в отчете говорится: «Тем не менее, поскольку современные западные диеты содержат резко сниженные пропорции ω-3 ПНЖК по сравнению с диетой, которой люди подвергались в процессе эволюции, настоящее исследование добавит существенных доказательств того, что возвращение к такой диете может иметь многочисленные положительные эффекты для здоровья, в том числе репродуктивные ».

Источник: Сеть JAMA]

Дженсен.T. K., et al.

«Связь употребления рыбьего жира с функцией яичек у молодых мужчин»

DOI: 10.1001 / jamanetworkopen.2019.19462

Эректильной дисфункции помогает концентрат рыбьего жира

Для ЭРЕКТИЛЬНАЯ ДИСФУНКЦИЯ: употребление концентрата рыбьего жира улучшает приток крови к тазу, уменьшает воспаление и снижает риск образования крошечных сгустков крови, препятствующих эрекции. Высокоусвояемые жиры омега-3 в концентрате также стабилизируют гормональный и нейромедиаторный баланс, обеспечивая более сильную эрекцию, которая сохраняется дольше.Это хорошо подтверждается в научной литературе.

Омега-3 жиры являются неотъемлемой частью каждой клеточной мембраны по всему телу и необходимы для функционирования мембранных рецепторов. Все клетки обернуты мембраной, которая действует как избирательный барьер, регулирующий прохождение питательных веществ и отходов внутрь и из клетки. Мембрана состоит из фосфолипидов жирных кислот и холестерина. Каждая новая клетка изо всех сил старается сформировать эту мембрану с обильным и оптимальным количеством жиров омега-3. Если их нет, мембрана будет содержать насыщенные или другие жиры.Но клеточные мембраны, в которых отсутствуют омега-3 липиды, повреждены: они менее жидкие и менее способны функционировать в качестве жизненно важного барьера. Им не удается удерживать в клетке электролиты, воду и жизненно важные питательные вещества; и они не могут эффективно общаться с другими клетками или полностью получать регулирующие гормоны, такие как тестостерон или инсулин. В этом случае нарушается гомеостаз, который должен поддерживать стабильные условия в тканях, включая тазовые органы человека. У мужчин недостаток масел омега-3 может снизить частоту, тургор или жесткость, а также продолжительность эрекции.

Ключевым фактом является то, что наш организм не может производить жирные кислоты омега-3, это незаменимые жиры, которые мы должны потреблять для оптимального функционирования мужских половых органов и многих систем организма. Термин «омега-3» относится к расположению двойных связей в химической структуре длинноцепочечной жирной кислоты. Организм человека нуждается в жирных кислотах омега-3, но мы не можем производить их сами, и поэтому нам необходимо потреблять их в максимально возможной форме. Основные пищевые источники омега-3 жиров включают жирную рыбу в животном мире, такую как лосось, скумбрия, форель и сардины, а также органическое льняное масло холодного отжима в царстве овощей.Таким образом, многим людям не хватает этих жизненно важных полезных жиров.

Концентрированный рыбий жир и содержащиеся в нем жиры омега-3 могут способствовать эректильной функции несколькими способами:

Эти масла улучшают приток крови к органам малого таза, снижая вязкость крови и способствуя расширению артерий. Половина мужчин старше пятидесяти страдает атеросклерозом артерии полового члена, что может резко снизить их способность к достижению эрекции: жиры омега-3 поддерживают лучшую перфузию в половом члене.
Концентрат рыбьего жира снижает риск образования крошечных сгустков крови и скопления тромбоцитов, которые могут замедлить кровоток и нарушить эректильную функцию.Препятствуя образованию сгустков крови или тромбоцитов, рыбий жир способствует быстрому проникновению крови в кавернозные тела полового члена, что вызывает эрекцию.
Гибкость стенок артерий или эластичность артерий улучшается за счет омега-3 жирных кислот: это означает, что артерии легко растягиваются, чтобы приспособиться к большему притоку крови для возникновения эрекции. Хорошая эластичность позволяет крови легко входить и выходить, в то время как негибкие стенки артерий препятствуют притоку крови к половому члену, что может привести к слабой эрекции.Исследователи из Медицинского колледжа защиты в Токио обнаружили, что субъекты с аномальным уровнем липидов, принимавшие 3 г ЭПК и ДГК, двух основных жирных кислот омега-3 в рыбьем жире, ежедневно в течение семи недель испытывали значительное улучшение эластичности артерий по сравнению с мужчинами, которые принял плацебо. ⁵ Рыбий жир расслабляет артерии, облегчая кровоток через половой член. Это приводит к лучшей эрекции и перфузии полового члена.
Воспаление снимается концентратом рыбьего жира.Уменьшение воспаления позволяет яичкам вырабатывать более стабильный уровень тестостерона, что, в свою очередь, поддерживает эректильную функцию. Клетки яичек, вырабатывающие тестостерон, легко уменьшаются, если на них воздействуют медиаторы воспаления.
Концентрат рыбьего жира может повысить выработку тестостерона за счет увеличения лютеинизирующего гормона, который заставляет клетки яичек производить тестостерон. Он также снижает активность глобулина, связывающего половые гормоны (SHBG), высвобождая больше свободного тестостерона, что приводит к повышению уровня тестостерона.Это помогает обратить вспять недостаточность тестостерона, которая может вызвать эректильную дисфункцию. Уровень тестостерона медленно снижается естественным образом с возрастом мужчин, но низкий уровень также может быть вызван диетой, стрессом, ожирением и другими факторами окружающей среды. Более низкий уровень тестостерона может вызвать снижение сексуальной функции, настроения, привычек сна, снижение либидо и может снизить мышечную силу и тонус.
Концентрат рыбьего жира стимулирует полезные нейротрансмиттеры: механизмы, с помощью которых возникает здоровая эрекция, наряду с желанием и возбуждением, включают химические вещества мозга, называемые нейротрансмиттерами.Для достижения возбуждения и эрекции критически важны нейротрансмиттеры, такие как дофамин и серотонин, и гормоны, такие как тестостерон. Уровни дофамина и тестостерона влияют друг на друга: когда один из них падает, обычно то же самое происходит и с другим. Жиры омега-3 рыбьего жира увеличивают выработку дофамина. Исследования показали, что вещества, повышающие уровень дофамина, улучшают симптомы ЭД, которым раньше не помогал только тестостерон. ⁶
Масла Омега-3 снимают эмоциональный стресс и обладают антидепрессивным действием.Эрекция — это мультисистемная функция, включающая центральную нервную систему, факторы стресса, зрительные стимулы для мозга и кровоток. Жиры омега-3 в концентрате рыбьего жира могут уменьшить симптомы стресса, укрепить мозг, а также центральную нервную систему и улучшить кровообращение в половом члене. Высокое кровяное давление, усугубленное стрессом, также ухудшает эректильную дисфункцию, а жирные кислоты омега-3 помогают контролировать кровяное давление.

Многочисленные исследования показывают, что концентрированные жиры омега-3 могут помочь при эректильной дисфункции.

В одном значительном исследовании 2017 года изучалось влияние жирных кислот омега-3 на эректильную дисфункцию, вызванную атеросклерозом. Зная о том, что рыбий жир оказывает «хорошо описанное благотворное влияние на сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет, липидный профиль и другие воспалительные заболевания у людей», это исследование было направлено на изучение потенциальных механизмов защитного действия рыбьего жира в снижении окислительного стресса, уменьшении секреции. провоспалительных цитокинов и ослабления атеросклеротических бляшек. Исследователи определили, что группа лечения показала значительно улучшенное внутрикавернозное давление в половом члене, что означает большую полноту кавернозного тела по обеим сторонам органа, что является очень важным показателем эректильного события. ³

В нашей клинике мы предпочитаем использовать чистый концентрат рыбьего жира, потому что он дает намного более высокую абсорбцию масел омега-3, чем стандартные таблетки рыбьего жира. Концентрат не имеет рыбного послевкусия, требует гораздо меньше таблеток и, следовательно, более экономичен.Из-за его сверхвысокой абсорбции в организм попадает больше незаменимых жиров омега-3, чем с обычным цельным рыбьим жиром, поэтому для достижения хорошего уровня жиров омега-3 в тканях требуется меньше капсул. Двух или трех капсул концентрата рыбьего жира в день достаточно; и эквивалентны одной-двум столовым ложкам цельного рыбьего жира, что соответствует примерно восьми-десяти обычным таблеткам рыбьего жира! Многие из наших пациентов мужского пола на протяжении многих лет получают стойкое улучшение эректильной дисфункции, принимая мощный концентрат рыбьего жира в течение как минимум 6 месяцев. Эти мужчины обычно сообщают о неуклонном улучшении легкости достижения эрекции, лучшего тургора, большего количества ночных эрекций и более удовлетворительной пенетрации, используя шкалу опросника Международного индекса эректильной функции (IIEF).

Рекомендация:
Концентрат рыбьего жира Омега-3 1000–2000 мг в день, во время еды или по указанию врача.

Список литературы

Длинноцепочечные омега-3 жирные кислоты и сердечно-сосудистые заболевания: систематический обзор.Delgado-Lista J, Perez-Martinez P, Lopez-Miranda J, Perez-Jimenez F. Br J Nutr. 2012 июн; 107 Приложение 2 (): S201-13.
Роль морских омега-3 (n-3) жирных кислот в воспалительных процессах, атеросклерозе и стабильности бляшек. Calder PC Mol Nutr Food Res. 2012 июл; 56 (7): 1073-80.
Shim JS, Kim DH, Bae JH, Moon du G. Влияние жирных кислот омега-3 на эректильную дисфункцию в крысиной модели хронической ишемии таза, вызванной атеросклерозом. J Корейская медицина . 2016; 31 (4): 585-9.
Гасеми Фард, Самане и др. «Как рыбий жир с высоким содержанием DHA влияет на здоровье? Систематический обзор доказательств ». Критические обзоры в области пищевой науки и питания (2018): 1-44.
Nestel, Paul, et al. «Омега-3 жирные кислоты, эйкозапентаеновая кислота и докозагексаеновая кислота, повышают системную эластичность артерий у людей». Американский журнал клинического питания 2 (2002): 326-330.
Джулиано Ф. и Дж. Аллард. «Дофамин и сексуальная функция». Международный журнал исследований импотенции 13.S3 (2001): S18.

Омега-3-6-9 жирные кислоты: обзор и преимущества

Получите пользу для здоровья от омега-жирных кислот из продуктов питания или добавок рыбьего жира.

Кредит изображения: Elena_Danileiko / iStock / GettyImages

Омега-3, омега-6 и омега-9 жирные кислоты являются важными компонентами для поддержания здоровья вашего тела. Каждый жир связан с более низким уровнем хронических дегенеративных заболеваний.

Хотя вы можете получить эти жиры из продуктов, в некоторых диетах их может быть меньше, чем в других, и в этом могут помочь добавки.

Хотя все жиры омега важны, добавки с рыбьим жиром содержат только жиры омега-3. Это потому, что большинство американских диет богаты омега-6, и ваше тело может вырабатывать омега-9 самостоятельно, поэтому вам не нужно его дополнять.

Предупреждение

Согласно данным Министерства здравоохранения Австралии, прием рыбьего жира с антикоагулянтами может увеличить риск кровотечения. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки с рыбьим жиром.

Омега-3 жирные кислоты являются незаменимыми жирными кислотами, то есть они не могут быть произведены или сохранены в организме, поэтому вы должны получать их достаточное количество из пищи или добавок.

Омега-3 можно найти как в морской, так и в растительной пище. Есть несколько видов жирных кислот омега-3. Три наиболее распространенных:

Эйкозапентаеновая кислота (EPA): Согласно Mount Sinai, основная функция EPA — уменьшать воспаление и поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы и сердца, а также кровяное давление. Это также связано с улучшением здоровья мозга. EPA содержится в рыбе и морепродуктах и обычно входит в состав добавок рыбьего жира.
Докозагексаеновая кислота (DHA): сетчатка, мозг и сперматозоиды имеют высокие концентрации DHA, согласно NIH.Как полиненасыщенный жир, ДГК может поддерживать ваше настроение, умственную работоспособность и когнитивные способности. функция, память и способность к обучению. DHA содержится в рыбе и морепродуктах и обычно входит в состав супов с рыбьим жиром.
Альфа-линоленовая кислота (ALA): ALA — это незаменимый жир омега-3, содержащийся в основном в жирных растительных источниках, таких как семена льна и чиа. Ваше тело использует АЛК для получения энергии. Он может быть преобразован в EPA и DHA, но только в ограниченные суммы, согласно NIH.

Омега-3 рекламирует множество преимуществ для здоровья и важна для функций вашего сердца, мозга, легких, кровеносных сосудов и иммунной системы, согласно Национальным институтам здоровья (NIH).

Добавки омега-3 или употребление в пищу большего количества жирной рыбы связаны с более низким уровнем триглицеридов и более крупными частицами ЛПВП, которые лучше удаляют нездоровый холестерин и потенциально предотвращают образование бляшек и сердечные заболевания, согласно крупному исследованию, проведенному в феврале 2020 года в JAHA .

Что касается пользы рыбьего жира для кожи, омега-3 также помогают восстанавливать поврежденные клеточные мембраны, делая кожу более устойчивой к внутренним и внешним угрозам. Жирные кислоты — смягчающие, натуральные увлажняющие средства, оживляющие сухую кожу.Рыбий жир богат полиненасыщенными жирами, которые помогают восстановить потерянные в коже жиры и помогают при сухости.

Он также может защитить от разрушительного воздействия солнечного света, согласно Институту Линуса Полинга. Солнцезащитный крем по-прежнему является лучшей защитой, но при использовании в сочетании с омега-3 он становится мощным противником. Более того, получение достаточного количества омега-3 в вашем рационе связано с молодым внешним видом кожи.

Некоторые люди обращаются к омега-3 для похудения. Исследования, которые связывают потерю веса с жирными кислотами омега-3, в основном сосредоточены на рыбьем жире.

Исследование, проведенное в мае 2005 года в журнале The American Journal of Nutrition , предполагает, что сочетание физических упражнений с рыбьим жиром может способствовать снижению веса: участники, которые принимали рыбий жир и занимались физическими упражнениями, потеряли больше, чем те, кто только что принимал рыбий жир или занимался спортом. Но другое исследование Appetite , проведенное в июле 2013 года, показало, что рыбий жир может повышать аппетит.

Итак, до сих пор не решено, могут ли омега-3 помочь вам похудеть.

По данным Университета Рочестера, одними из лучших рыбных источников омега-3, с количеством на порцию в 3 унции, являются:

Лосось: 1.От 1 до 1,9 г
Камбала или подошва: 0,48 г
Минтай: 0,45 г
Гребешки: от 0,18 до 0,34 г
Креветки: 0,29 г
Краб: от 0,27 до 0,4 г
Моллюски: 0,25 г
Консервы из тунца: от 0,17 до 0,24 г
Сом: от 0,22 до 0,3 г
Треска: от 0,15 до 0,24 г

USDA рекомендует заменить мясо рыбой, чтобы получить больше омега-3. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует съесть не менее двух 3.5 унций рыбы в неделю. Желательно получать омега-3 из пищи, но, если вы не можете есть достаточно продуктов, богатых омега-3, вы можете подумать о добавках рыбьего жира.

Растительные источники, включая следующие, также могут помочь удовлетворить ваши потребности в омега-3 и отлично подходят для вегетарианцев и веганов, согласно Penn Medicine:

Семена льна
Грецкие орехи
Семена чиа
Масло канолы
Соевое масло
Соевые бобы
Тофу

Растения содержат жирную кислоту омега-3 типа ALA, которая неэффективно превращается в активные формы EPA и DHA.Обогащенные продукты также могут быть хорошим источником омега-3.

Омега-3 жиры важны для вашего сердца, мозга, кожи и иммунной системы. Это незаменимые жиры, а это значит, что вы должны получать их из своего рациона. Лучшие источники омега-3 — жирная рыба (например, лосось и сельдь), но вы также можете получить их из растительных продуктов, таких как семена льна и чиа, грецкие орехи и тофу.

Омега-6 также является незаменимой полиненасыщенной жирной кислотой, которая в основном используется для выработки энергии в организме.

По данным клиники Майо, хотя нашему организму необходимы омега-6 жирные кислоты, некоторые из них вызывают воспаление, а другие обладают противовоспалительными свойствами. Тем не менее, необходимо провести дополнительные исследования, чтобы понять эти эффекты.

Средняя западная диета содержит намного больше омега-6 жирных кислот, чем нужно нашему организму, потому что эти жиры содержатся в обработанных семенах и растительных маслах.

Он поддерживает здоровье ваших костей, стимулирует рост волос, регулирует обмен веществ и поддерживает репродуктивную систему.

Линолевая кислота — это жирная кислота омега-6, согласно Национальной медицинской библиотеке, которая помогает формировать клеточные мембраны, особенно в вашей коже. Линолевая кислота также производит простагландины, которые представляют собой гормоноподобные липиды, которые помогают свертыванию крови, вызывают воспаление и контролируют сокращение мышц.

Поскольку соевое масло является очень распространенным ингредиентом продуктов питания в США, оно является крупнейшим источником жирных кислот омега-6. Поскольку жирные кислоты омега-6 настолько распространены, они не входят в состав добавок с рыбьим жиром.

Некоторые эксперты рекомендуют ограничить потребление продуктов с высоким содержанием омега-6, чтобы сбалансировать оптимальное соотношение омега-3 и омега-6, согласно исследованию в июне 2006 года, опубликованному в журнале American Journal of Clinical Nutrition . (Подробнее об этом ниже.)

Чтобы ограничить потребление омега-6 жирных кислот, сосредоточьтесь на сокращении количества обработанных пищевых продуктов и ограничении кулинарных масел с самым высоким содержанием омега-6, согласно Penn State:

Масло подсолнечное
Масло кукурузное
Соевое масло
Хлопковое масло

Жиры омега-6 обеспечивают организм энергией.Это незаменимые жиры, а это значит, что вы должны получать их из своего рациона, но большинство американцев получают слишком много омега-6 из обработанных пищевых продуктов. Лучшие источники омега-6 — это кулинарные масла, такие как подсолнечное, соевое и кукурузное масла.

Омега-9 — это мононенасыщенный жир, содержащийся в основном в растительных источниках, особенно в оливковом масле.

В отличие от жирных кислот омега-3 и омега-6, омега-9 не считаются незаменимыми и могут быть произведены и использованы в вашем организме, согласно UCCS.

Олеиновая кислота является основной жирной кислотой омега-9.Он полезен для сердца и мозга и снижает риск сердечных заболеваний и инсульта.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале American Journal of Clinical Nutrition в феврале 2013 года, олеиновая кислота в омега-9 оказывает значительное влияние на настроение и поведение. Когда пищевые насыщенные жиры были заменены олеиновой кислотой, участники отметили уменьшение чувства гнева и враждебности, а также увеличение энергии.

Омега-9 жирные кислоты содержатся в основном в растительных маслах и орехах, согласно FDA, в том числе:

Оливки и оливковое масло
Авокадо и масло авокадо
Миндаль и миндальное масло
Пеканы
Кешью

Жиры омега-9 важны для вашего сердца и мозга и не считаются незаменимыми жирами, что означает, что ваше тело может вырабатывать их самостоятельно.Лучшие источники омега-9 — это растительные масла и орехи, а также оливки, оливковое масло и масло авокадо и авокадо.

Возможные побочные эффекты рыбьего жира

Национальный институт здравоохранения предупреждает, что прием 900 миллиграммов ЭПК в день плюс 600 миллиграммов ДГК в день или более в течение нескольких недель может снизить иммунную функцию.

Другие потенциальные побочные эффекты рыбьего жира включают:

неприятный вкус
Изжога
Неприятный запах изо рта
Тошнота и боли в животе
Головная боль
Диарея
Вонючий пот

Разжижает ли кровь рыбий жир?

Рыбий жир — разжижитель крови, который может быть как положительным, так и отрицательным.Поскольку рыбий жир уменьшает время свертывания крови, важно обсудить прием добавки с врачом.

Рыбий жир состоит из незаменимых жирных кислот омега-3. Обычно липкая поверхность тромбоцитов вызывает образование сгустков крови. Добавки с рыбьим жиром снижают активность тромбоцитов, что приводит к замедлению свертывания крови и разжижению крови.

Сгустки крови могут образовываться в артериях тела, что приводит к блокированию кровотока и кислорода. Рыбий жир снижает количество образующихся опасных сгустков крови, снижая риск сердечного приступа и инсульта.

Может быть, вы слышали, что рыбий жир может повышать уровень ЛПНП, или, возможно, вы слышали обратное, что рыбий жир может снизить уровень холестерина ЛПНП.

Существуют убедительные доказательства того, что омега-3 могут снижать уровень триглицеридов в крови. Омега-3 также могут повышать полезный холестерин ЛПВП, хотя в то же время они могут повышать вредный холестерин ЛПНП, согласно клинике Майо.

Исследование, проведенное в декабре 2020 года в журнале Clinical Lipidology , в котором приняли участие 9253 человека, не обнаружило доказательств того, что добавки с рыбьим жиром повышают уровень холестерина ЛПНП.

	Омега-3 (граммы / день)	Омега-6 (граммы / день)
Люди, отнесенные к мужскому полу при рождении (AMAB)	1,6 г	17 г
Люди, назначенные женщинами при рождении (AFAB)	1,1 г	12 г
Люди AMAB старше 50	–	14 г
Люди AFAB старше 50	–	11 г
Беременные и кормящие	1.От 3 до 1,4 г	13 г

Стоит ли принимать добавки с рыбьим жиром?

Многие задаются вопросом, стоит ли того рыбий жир. Если вы не едите много рыбы или морепродуктов, прием добавок с рыбьим жиром омега-3 может помочь эффективно сбалансировать соотношение омега-3 к -6. Жидкий рыбий жир с омега-3 обычно содержится в добавках в форме капсул с рыбьим жиром или мягких гелевых форм, согласно Mayo Clinic.

Рыбий жир получают из холодноводной рыбы, включая лосось, скумбрию, сельдь и треску. Вещество содержит смесь омега-3 жирных кислот, состоящую из EPA и DHA.

Есть риски, связанные с добавками рыбьего жира: прием рыбьего жира может вызвать проблемы в пищеварительной системе, включая несварение, тошноту и жидкий стул, особенно у людей, у которых уже есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, согласно клинике Майо.

Хотя нет точной рекомендованной дозировки омега-3, согласно NIH, мы знаем, что отсутствие этого важного питательного вещества связано с рядом хронических состояний, включая болезни сердца, расстройства настроения и некоторые виды рака, согласно Harvard Health Publishing. .

Жидкий рыбий жир и капсулы

Капсулы обладают рядом преимуществ, но те, кто испытывает трудности с проглатыванием капсул, все же могут предпочесть жидкую форму.

Планируете ли вы использовать жидкость или капсулы, всегда сначала проконсультируйтесь с врачом, потому что люди, принимающие определенные лекарства, страдающие аллергией на морепродукты или различными заболеваниями, могут не принимать рыбий жир.

Жидкий рыбий жир Pros

Люди, которым трудно проглотить большие таблетки или капсулы, могут предпочесть жидкий рыбий жир, который легче проникает в горло.По мере совершенствования процедур очистки и фильтрации рыбий жир стал намного более вкусным, и многие производители продают рыбий жир, который подслащен и ароматизирован для улучшения вкусовых качеств.
Вы можете добавить рыбий жир в салат или смешать его с соком или смузи, чтобы еще больше замаскировать вкус.

Жидкий рыбий жир Конс

После открытия жидкий рыбий жир более уязвим, чтобы прогоркнуть. Воздействие света, тепла и воздуха ускоряет окисление масла, а окисленный рыбий жир может повышать уровень холестерина ЛПНП, согласно ConsumerLab.Открыв бутылку с жидким рыбьим жиром, храните ее в темном месте, чтобы она не прогоркла.

Рыбий жир Таблетки Профи

Многим людям легче проглотить капсулы рыбьего жира без запаха и вкуса, чем проглотить сильно ароматизированный жидкий рыбий жир.
Капсулы рыбьего жира содержат рыбий жир в герметичных капсулах, что снижает риск окисления и увеличивает срок хранения жира.
Дозировка с капсулами довольно проста; Как только вы определите, сколько таблеток вам нужно принять для вашего состояния или цели, вы просто отсчитываете их.

Таблетки рыбьего жира Cons

У небольшого количества людей есть аллергические реакции на гелевые капсулы, которые сделаны из того же вещества, что и желатин. Многие гелевые капсулы сделаны из частей тела свиней и коров, что делает их некошерными и запрещенными для определенных людей.

Совет

Тем, кто испытывает желудочно-кишечные побочные эффекты рыбьего жира, такие как изжога, поищите продукты с ферментом липазой, переваривающим жир, который может помочь предотвратить рыбный рефлюкс, согласно Arthritis Foundation.
Если вы заморозите капсулы перед их приемом, еще больше масла будет выделяться в нижнем отделе кишечника, а не в желудке, что еще больше снижает побочные эффекты.

Рыбий жир для беременных

По данным Американской ассоциации беременных, качественный рыбий жир безопасен для употребления во время беременности. Беременные люди особенно нуждаются в омега-3, поскольку они истощаются из-за того, что плод использует их для развития своей нервной системы.

Исследования показали, что добавление EPA и DHA в рацион беременных поддерживает зрительное и когнитивное развитие ребенка, согласно данным Американской ассоциации беременных.Достаточное количество омега-3 также связано с улучшением симптомов послеродовой депрессии, хотя необходимы дополнительные исследования.

Совет

Американская ассоциация беременных рекомендует искать тот, который соответствует стандартам качества в процессе производства, включая Норвежский медицинский стандарт, Европейский стандарт фармакопеи и добровольный стандарт США.

Поговорите со своим врачом о рекомендуемой для вас дозировке.

Омега-3 жирные кислоты имеют решающее значение для работы мозга ребенка, а также для общего роста и развития.Рекомендуемая суточная доза омега-3 для детей зависит от возраста и состояния здоровья ребенка.

Дозировку следует определять с учетом индивидуальных потребностей ребенка и только после консультации с лечащим врачом или другим поставщиком медицинских услуг.

Для младенцев в возрасте до 9 месяцев грудное молоко обеспечивает среднее соотношение омега-6 и омега-3 2: 1. Для младенцев и детей более старшего возраста жирная рыба, такая как выловленный в дикой природе лосось, тунец или палтус, содержит жирные кислоты омега-3 EPA и DHA.Льняное масло, орехи и ореховое масло содержат жир омега-3 в форме ALA и также являются отличными вариантами.

Добавки рыбьего жира связаны с улучшением мужской фертильности

(Reuters Health) — Мужчины, которые потребляют добавки рыбьего жира с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, могут получить повышение фертильности, говорится в новом исследовании.

Изучив данные почти 1700 молодых людей, исследователи определили, что потребление добавок с рыбьим жиром было связано с более высоким количеством сперматозоидов, большими семенниками и повышенным уровнем гормонов, которые способствуют мужской фертильности, согласно отчету, опубликованному в JAMA Network Open.

В то время как все мужчины могут извлечь выгоду из добавления жирных кислот омега-3 в свой рацион, наибольшее влияние окажут люди с плохим качеством спермы, сказала соавтор исследования Тина Колд Йенсен, профессор Rigshospitalet и Университета Южной Дании в Оденсе. .

Это потому, что эти типы жирных кислот необходимы для фертильности, — сказал Дженсен в электронном письме.

«Состав мембраны сперматозоидов с высоким содержанием жирных кислот имеет решающее значение для правильного функционирования сперматозоидов», — пояснил Дженсен.«Мембрана сперматозоидов играет решающую роль в ключевых событиях оплодотворения. Омега-3 в мембране сперматозоидов увеличивается по мере созревания сперматозоидов и не может быть синтезирован. . . у людей и должен поступать из диеты ».

Чтобы изучить возможность того, что рыбий жир и другие питательные вещества могут влиять на мужскую фертильность, Дженсен и ее коллеги обратились к мужчинам в период с 1 января 2012 года по 31 декабря 2017 года, которые проходили медицинский осмотр в рамках процедуры призыва в армию Дании.

Мужчин пригласили принять участие в исследовании функции яичек, а тем, кто записался, назначили встречу для обследования и выплатили компенсацию в размере 500 датских крон (74 доллара.23).

Во время приема мужчины заполнили анкету, прошли медицинский осмотр, сдали образец спермы и взяли кровь. Их спрашивали о диете, витаминах или пищевых добавках, образе жизни и проблемах со здоровьем, в частности о проблемах со здоровьем яичек, таких как паховые грыжи, и о заболеваниях, передающихся половым путем.

Мужчин также спросили об употреблении алкоголя, табака и марихуаны, а также о том, курили ли их матери во время беременности.

Когда Дженсен и ее коллеги проанализировали свои данные, они обнаружили, что у мужчин, которые употребляли добавки с рыбьим жиром менее 60 дней за последние три месяца, объем спермы был на 0,38 мл больше, чем у тех, кто не принимал добавки. У мужчин, которые употребляли рыбий жир в течение 60 или более дней в течение этого периода, объем спермы был на 0,64 мл больше, чем у мужчин, не принимавших добавки.

Аналогичным образом, по сравнению с теми, кто не принимал добавки, размер яичек у мужчин, потреблявших рыбий жир менее 60 дней, был равен 0.На 8 мл больше, а среди тех, кто употреблял его в течение 60 дней и более, он был на 1,5 мл больше.

У мужчин, потреблявших рыбий жир, также было больше сперматозоидов, чем у тех, кто не принимал добавки. Кроме того, у них был более высокий процент сперматозоидов, которые плыли прямо перед собой, чем, например, по кругу, и в целом имели более здоровую форму.

Новое исследование интересно тем, что оно рассматривало мужчин из общей популяции, которые были молодыми и здоровыми, сказал Альберт Салас-Хуэтос, исследователь в урологии, андрологии и ЭКО в Университете Юты в Солт-Лейк-Сити, который написал редакционная статья, сопровождающая новое исследование.

«Поскольку это обсервационное исследование, нельзя сказать, что существует причинно-следственная связь между добавками рыбьего жира и функцией яичек», — сказал Салас-Уэтос. «Но это хорошая отправная точка, которая может (подтолкнуть) других к проведению хорошо спланированного рандомизированного контролируемого исследования».

Пока не будет проведено такое исследование, нельзя дать никаких рекомендаций относительно рыбьего жира и фертильности, сказал Салас-Уэтос.

ИСТОЧНИК: bit.ly/369edRv и bit.ly/2Tyg5jP JAMA Network Open, онлайн 17 января 2020 г.

Образ жизни и метаболические подходы для максимального улучшения эректильного и сосудистого здоровья

Райфер Дж., Аронсон В. Дж., Буш П. А., Дори Ф. Дж., Игнарро Л. Дж.. Оксид азота как медиатор расслабления кавернозного тела в ответ на неадренергическую, нехолинергическую нейротрансмиссию. N Engl J Med 1992; 326 : 90–94.

CAS Статья Google ученый

Tagliabue M, Pinach S, Di Bisceglie C, Brocato L, Cassader M, Bertagna A et al .Уровни глутатиона у пациентов с эректильной дисфункцией, с сахарным диабетом или без него. Int J Androl 2005; 28 : 156–162.

CAS Статья Google ученый

Ciftci H, Yeni E, Savas M, Verit A, Celik H. Активность параоксиназы у пациентов с эректильной дисфункцией. Int J Impot Res 2007; 19 : 517–520.

CAS Статья Google ученый

Soran H, Jounis NN, Charlton-Menys V, Durrington P.Вариация активности параоксоназы-1 и атеросклероз. Curr Opin Lipidol 2009; 20 : 265–274.

CAS Статья Google ученый

Алдемир М, Окулу Э, Неселиоглу С., Эрэл О, Энер К, Кайыгил О. Оценка окислительного и антиоксидантного статуса сыворотки крови у пациентов с эректильной дисфункцией. Andrologia 2011; электронный паб перед выходом в печать 30 июня; DOI: 10.1111 / j.1439-0272.2011.01174.x.

Артикул Google ученый

Джульяно Ф., Эспозито К., Ди Пало С., Чиотола М., Джульяно Дж., Марфелла Р. и др. .Эректильная дисфункция связана с эндотелиальной дисфункцией и повышением провоспалительных цитокинов у мужчин с ожирением. J Endocrinol Invest 2004; 27 : 665–669.

CAS Статья Google ученый

Chiurlia E, D’Amico R, Ratti C, Granata AR, Romagnoli R, Modena MG. Субклинический атеросклероз коронарных артерий у пациентов с эректильной дисфункцией. J Am Coll Cardiol 2005; 46 : 1503–1506.

Артикул Google ученый

Ungvari Z, Parrado-Fernandez C, Csiszar A, de Cabo R. Механизмы, лежащие в основе ограничения калорийности и регулирования продолжительности жизни: последствия для старения сосудов. Circ Res 2008; 102 : 519–528.

CAS Статья Google ученый

Эспозито К., Джульяно Ф., Мартеди Э., Феола Г., Марфелла Р., Д’Армиенто М. и др. .Высокие доли эректильной дисфункции у мужчин с метаболическим синдромом. Уход за диабетом 2005; 28 : 1201–1203.

Артикул Google ученый

Muniyappa R, Quon MJ. Действие инсулина и инсулинорезистентность в эндотелии сосудов. Curr Opin Clin Nutr Metab Care 2007; 10 : 523–530.

CAS Статья Google ученый

Кац Д., Даути К., Али А.Какао и шоколад в здоровье и болезнях человека. Antioxid Redox Signal 2011; 15 : 2779–2811.

CAS Статья Google ученый

Potenza MA, MarasciuloFL, Tarquinio M, Tiravanti E, Colantuono G, Federici A et al . EGCG, полифенол зеленого чая, улучшает функцию эндотелия и чувствительность к инсулину, снижает артериальное давление и защищает от повреждения I / R миокарда у SHR. Am J Physiol Endocrinol Metab 2007; 292 : E1378 – E1387.

CAS Статья Google ученый

Эспозито К., Джульяно Ф., Ди Пало С., Джульяно Дж., Марфелла Р., Д’Андреа Ф. и др. . Влияние изменений образа жизни на эректильную дисфункцию у мужчин с ожирением: рандомизированное контролируемое исследование. JAMA 2004; 291 : 2978–2984.

CAS Статья Google ученый

Робертс К.К., Носратола Д., Вазири, доктор медицины, Барнард Дж.Влияние диеты и упражнений на артериальное давление, инсулин, оксидативный стресс и доступность оксида азота. Тираж 2002; 106 : 2530–2532.

CAS Статья Google ученый

Игнарро Л.Дж., Балестриери М.Л., Неаполь С. Питание, физическая активность и сердечно-сосудистые заболевания: обновленная информация. Cardiovasc Res 2007; 73 : 326–340.

CAS Статья Google ученый

Meldrum DR, Gambone JC, Morris MA, Meldrum DAN, Esposito K, Ignarro LJ.Связь между эректильным и сердечно-сосудистым здоровьем: канарейка в угольной шахте. Am J Cardiol 2011; 108 : 599–606.

Артикул Google ученый

Buga GM, Gold ME, Fukuto JM, Ignarro LJ. Вызванное напряжением сдвига высвобождение оксида азота из эндотелиальных клеток, выращенных на шариках. Гипертония 1991; 17 : 187–193.

CAS Статья Google ученый

Коскимаки Дж., Шири Р., Таммела Т., Хаккинен Дж., Хакама М., Аувинен А.Регулярный половой акт защищает от эректильной дисфункции: урологическое исследование старения мужчин в Тампере. Am J Med 2008; 121 : 592–596.

Артикул Google ученый

Yuan J, Hoang AN, Romero CA, Lin H, Dai Y, Wang R. Вакуумная терапия при эректильной дисфункции — наука и клинические данные. Int J Impot Res 2010; 22 : 211–219.

CAS Статья Google ученый

Pace G, Del Rosso A, Vicentini C.Реабилитационная терапия полового члена после радикальной простатэктомии. Disabil Rehab 2010; 32 : 1204–1208.

Артикул Google ученый

Дори Дж., Спикман М.Дж., Фенели RCL, Свинкелс А., Данн CDR. Упражнения для тазового дна при эректильной дисфункции. BJU Int 2005; 96 : 595–597.

Артикул Google ученый

Selvin E, Burnett AL, Platz EA.Распространенность и факторы риска эректильной дисфункции в США. Am J Med 2007; 120 : 151–157.

Артикул Google ученый

Бэкон К.Г., Миттлман М.А., Кавачи И., Джованнуччи Э., Глассер ДБ, Римм Е.Б. Сексуальная функция у мужчин старше 50 лет: результаты последующего исследования, проведенного медицинскими работниками. Ann Intern Med 2003; 139 : 161–168.

Артикул Google ученый

Агостини LCM, Netto JMB, Миранда М.В., Фигейредо А.А.Связь эректильной дисфункции с уровнем физической активности и физической подготовкой у мужчин в возрасте 40–75 лет. Int J Impot Res 2011; 23 : 115–121.

CAS Статья Google ученый

Аккус Э., Кадиоглу А., Эсен А., Доран С., Эрген А., Анафарта К. и др. (Турецкая группа изучения распространенности эректильной дисфункции). Распространенность и корреляты эректильной дисфункции в Турции: популяционное исследование. Eur Urol 2002; 41 : 298–304.

Артикул Google ученый

Senti M, Tomas M, Anglada R, Elosua R, Marrugat J, Covas MI et al . Взаимосвязь курения, параоксиназной активности и физической активности в свободное время: популяционное исследование. Eur J Intern Med 2003; 14 : 178–184.

CAS Статья Google ученый

Харам П.М., Адамс В., Кеми О.Дж., Брубакк А.О., Хамбрехт Р., Эллингсен О. и др. .Динамика адаптации эндотелия после резких и регулярных упражнений. евро J Cardiovasc Prev Rehab 2006; 13 : 585–591.

Артикул Google ученый

Эспозито К., Чиотола М., Сассо ФК, Коццолино Д., Саккоманно Ф., Ассалони Р и др. . Влияние однократного приема пищи с высоким содержанием жиров на функцию эндотелия у пациентов с метаболическим синдромом: роль фактора некроза опухоли-альфа. Nutr Metab Cardiovasc Dis 2007; 17 : 274–279.

CAS Статья Google ученый

Johnson BD, Padilla J, Harris RA, Wallace JP. Сосудистые последствия употребления жирной пищи у физически активных и малоподвижных взрослых. Appl Physiol Nutr Metab 2011; 36 : 368–375.

CAS Статья Google ученый

Наппо Ф., Эспозито К., Чиоффи М., Джульяно Дж., Молинари А.М., Паолиссо Г. и др. .Постпрандиальная активация эндотелия у здоровых субъектов и пациентов с диабетом 2 типа: роль жиров и углеводов. J Am Coll Cardiol 2002; 39 : 1145–1150.

CAS Статья Google ученый

Эспозито К., Наппо Ф., Марфелла Р., Джульяно Дж., Джульяно Ф., Чотола М. и др. . Концентрации воспалительных цитокинов резко увеличиваются при гипергликемии у людей: роль окислительного стресса. Тираж 2002; 106 : 2067–2072.

CAS Статья Google ученый

Giugliano F, Maiorino M, Bellastella G, Gicchino M, Giugliano D, Esposito K. Детерминанты эректильной дисфункции при диабете 2 типа. Int J Impot Res 2010; 22 : 204–209.

CAS Статья Google ученый

Фламмер А.Дж., Германн Ф., Висли П., Швеглер Б., Ченвард Р., Хурлиманн Д. и др. .Влияние лозартана по сравнению с атенололом на функцию эндотелия и окислительный стресс у пациентов с диабетом 2 типа и гипертонией. J Hypertens 2007; 25 : 785–791.

CAS Статья Google ученый

Акисита М., Хашимото М., Охике Й., Огава С., Иидзима К., Это М и др. . Низкий уровень тестостерона является независимым детерминантом эндотелиальной дисфункции у мужчин. Hypertens Res 2007; 30 : 1029–1034.

CAS Статья Google ученый

Stanworth RD, Jones TH. Тестостерон для стареющего мужчины: современные данные и рекомендуемые практики. Clin Interv Aging 2008; 3 : 25–44.

CAS Статья Google ученый

Rosenthal BD, May NR, Metro MJ, Harkaway RC, Gindberg PC. Дополнительное применение андрогеля (геля тестостерона) с силденафилом для лечения эректильной дисфункции у мужчин с синдромом приобретенного андрогенного дефицита после неэффективности применения одного силденафила. Урология 2006; 67 : 571–574.

Артикул Google ученый

Feldman HA, Johannes CB, Derby CA, Kleinman KP, Mohr BA, Araujo AB et al . Эректильная дисфункция и факторы риска коронарных заболеваний: перспективные результаты исследования мужского старения в Массачусетсе. Prev Med 2000; 30 : 328–338.

CAS Статья Google ученый

Peluffo G, Calcerrada P, Piacenza L, Pizzano N, Radi F.Опосредованная супероксидом инактивация образования оксида азота и пероксинитрита табачным дымом в эндотелии сосудов: исследования на культивируемых клетках и у курильщиков. Am J Physiol Heart Circ Physiol 2009; 296 : h2781 – h2792.

CAS Статья Google ученый

Napoli C, Ignarro LJ. Оксид азота и патогенетические механизмы, участвующие в развитии сосудистых заболеваний. Arch Pharm Res 2009; 32 : 1103–1108.

CAS Статья Google ученый

Игнарро Л.Дж., Бирнс Р.Э., Суми Д., Ф. де Нигрис, К. Неаполь. Гранатовый сок защищает оксид азота от окислительного разрушения и усиливает биологическое действие оксида азота. оксид азота 2006; 15 : 93–102.

CAS Статья Google ученый

Cheng JYW, Ng EML, Chen RL, Ko JSN.Потребление алкоголя и эректильная дисфункция: метаанализ популяционных исследований. Int J Impot Res 2007; 19 : 343–352.

CAS Статья Google ученый

Abou-agag LH, Khoo NK, Binsack R, White CR, Darley-Usmar V, Grenett HE et al . Доказательства сердечно-сосудистой защиты умеренным алкоголем: роль оксида азота. Free Radic Biol Med 2005; 39 : 540–548.

CAS Статья Google ученый

Айдыноглу Ф, Йылмаз С.Н., Джошкун Б., Даглыоглу Н., Огуленер Н. Влияние обработки этанолом на нейрогенное и эндотелий-зависимое расслабление гладких мышц кавернозного тела у мышей. Pharmacol Rep 2008; 60 : 725–734.

CAS PubMed Google ученый

Кристенсен Б.С., Гронбек М., Педерсен Б.В., Граугаард С., Фриш М.Связь факторов нездорового образа жизни с сексуальной инертностью и сексуальными дисфункциями в Дании. J Sex Med 2011; 8 : 1903–1916.

Артикул Google ученый

Faridi Z, Njike VY, Dutta S, Ali A, Katz DL. Острое употребление темного шоколада и какао и эндотелиальная функция: рандомизированное контролируемое перекрестное исследование. Am J Clin Nutr 2008; 88 : 58–63.

CAS Статья Google ученый

Перссон И.А., Йозефссон М., Перссон К., Андерссон Р.Г.Флаванолы чая подавляют активность ангиотензинпревращающего фермента и увеличивают выработку оксида азота в эндотелиальных клетках человека. J Pharm Pharmacol 2006; 58 : 1139–1144.

CAS Статья Google ученый

Mukamal KJ, Maclure M, Muller JE, Sherwood JB, Mittleman MA. Потребление чая и смертность после острого инфаркта миокарда. Тираж 2002; 105 : 2476–2481.

Артикул Google ученый

Валлерат Т., Полео Д, Ли Х, Форстерманн У.Красное вино увеличивает экспрессию эндотелиальной синтазы оксида азота человека: механизм, который может способствовать его положительным сердечно-сосудистым эффектам. J Am Coll Cardiol 2003; 41 : 471–478.

CAS Статья Google ученый

Halvorsen BL, Carlsen MH, Phillips KM, Bohn SK, Holte K, Jacobs DR et al . Содержание редокс-активных соединений (т. Е. Антиоксидантов) в пищевых продуктах, потребляемых в США. Am J Clin Nutr 2006; 84 : 95–135.

CAS Статья Google ученый

Meldrum DR, Gambone JC, Morris MA, Ignarro LJ. Многогранный подход к максимальной эректильной функции и здоровью сосудов. Fertil Steril 2010; 94 : 2514–2520.

Артикул Google ученый

Даффи С.Дж., Гокче Н., Холбрук М., Хуанг А., Фрей Б., Кини Дж. Ф. и др. .Лечение гипертонии аскорбиновой кислотой. Lancet 1999; 354 : 2048–2049.

CAS Статья Google ученый

Моенс А.Л., Вринтс С.Дж., Клэйс М.Дж., Тиммерманс Дж. П., Касс Д.А. Механизмы и потенциальные терапевтические мишени фолиевой кислоты при сердечно-сосудистых заболеваниях. Am J Physiol Heart Circ Physiol 2008; 249 : h2971 – h2977.

Артикул Google ученый

Safarinejad MR, Safarinejad S, Shafiei N.Роль полиморфизмов гена метилентетрагидрофолатредуктазы (C677T, A1298C и G1793A) в развитии васкулогенной эректильной дисфункции с ранним началом. Arch Med Res 2010; 41 : 410–422.

CAS Статья Google ученый

Ферруччи Л., Керубини А., Бандинелли С., Бартали Б., Корси А., Лауретани Ф. и др. . Связь полиненасыщенных жирных кислот плазмы с циркулирующими маркерами воспаления. J Clin Endocrinol Metab 2006; 91 : 439–446.

CAS Статья Google ученый

Xiao YF, Sigg DC, Leaf A. Антиаритмический эффект полиненасыщенных жирных кислот n -3: модуляция сердечных ионных каналов как потенциальный механизм. J Membr Biol 2005; 206 : 141–154.

CAS Статья Google ученый

Окуда Й., Кавасима К., Савада Т., Цурумару К., Асано М., Сузуки С. и др. .Эйкозапентаеновая кислота увеличивает выработку оксида азота культивируемыми эндотелиальными клетками человека. Biochem Biophys Res Commun 1997; 232 : 487–491.

CAS Статья Google ученый

Крис-Этертон PM, Harris WS, Appel LJ. Комитет по питанию Американской кардиологической ассоциации. Потребление рыбы, рыбий жир, омега-3 жирные кислоты и сердечно-сосудистые заболевания. Тираж 2002; 106 : 2747–2757.

Артикул Google ученый

Navaneethan SD, Vecchio M, Johnson DW, Saglimbene V, Graziano G, Pellegrini F et al . Распространенность и корреляты самооценки сексуальной дисфункции при ХБП: метаанализ обсервационных исследований. Am J Kidney Dis 2010; 56 : 670–685.

Артикул Google ученый

Траваллай С.А., Мирзамани М., Хешматзаде Б.А., Ассари С., Ходдами Виштех Х.Р., Хаджаризаде Б. и др. .Сексуальная функция: сравнение мужчин-реципиентов почечного трансплантата и пациентов, находящихся на гемодиализе. J Sex Med 2009; 6 : 142–148.

Артикул Google ученый

Fernandes GV, dos Santos RR, Soares W., de Lima LG, de Macedo BS, da Fonte JE и др. . Влияние эректильной дисфункции на качество жизни мужчин, находящихся на гемодиализе, и ее связь с депрессией. J Sex Med 2010; 7 : 4003–4010.

Артикул Google ученый

Инман Б.А., Сент-Совер Дж.Л., Якобсон Д.Л., Макгри М.Э., Нехра А., Либер М.М. и др. . Популяционное продольное исследование эректильной дисфункции и ишемической болезни сердца в будущем. Mayo Clin Proc 2009; 84 : 108–113.

Артикул Google ученый

Сух Дж. Х., Шенви С. В., Диксон Б. М., Лю Х., Джайсвал А. К., Лю Р. М. и др. .Снижение транскрипционной активности Nrf2 вызывает возрастную потерю синтеза глутатиона, которая обратима липоевой кислотой. Proc Natl Acad Sci USA 2004; 101 : 3381–3386.

CAS Статья Google ученый

van Mierlo LAJ, Arends LR, Streppel MT, Zeegers MPA, Kok FJ, Grobbee DE et al . Реакция артериального давления на добавку кальция: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. J Hum Hypertens 2006; 20 : 571–580.

CAS Статья Google ученый

Гамильтон И.М., Гилмор В.С., Бензи И.Ф., Малхолланд К.В., Штамм Дж. Дж. Взаимодействие между витаминами С и Е у людей. Br J Nutr 2000; 84 : 261–267.

CAS Статья Google ученый

Zorgniotti AW, Lizza EF.Влияние больших доз предшественника оксида азота, L-аргинина, на эректильную дисфункцию. Int J Impot Res 1994; 6 : 33–35.

CAS PubMed Google ученый

Чен Дж., Уоллман Ю., Черничовский Т., Яина А., Софер М., Мацкин Х. Эффект перорального приема высоких доз донора оксида азота L-аргинина у мужчин с органической эректильной дисфункцией: результаты двойного слепого рандомизированного плацебо-контролируемого исследования. BJU Int 1999; 83 : 269–273.

CAS Статья Google ученый

Клотц Т., Мазерс М.Дж., Браун М., Блох В., Энгельманн У. Эффективность перорального L-аргинина в лечении эректильной дисфункции первой линии в контролируемом перекрестном исследовании. Урол Инт 1999; 63 : 220–223.

CAS Статья Google ученый

Verit A, Savas M, Ciftci H, Aksoy N, Taskin A, Topal U.Оценка острых эффектов тадалафила на сердечно-сосудистую систему на основе исследования окислительного статуса сыворотки и активности параоксоназы у мужчин с эректильной дисфункцией: предварительное исследование. Int J Impot Res 2010; 22 : 115–119.

CAS Статья Google ученый

Rosano GMC, Aversa A, Vitale C, Fabbri A, Fini M, Spera G. Хроническое лечение тадалафилом улучшает функцию эндотелия у мужчин с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. Eur Urol 2005; 47 : 214–222.

CAS Статья Google ученый

Schafer A, Fraccarollo D, Pfortsch S, Flierl U, Vogt C, Pfrang J и др. . Улучшение функции сосудов путем лечения острых и хронических заболеваний ингибитором ФДЭ-5 силденафилом при экспериментальном сахарном диабете. Br J Pharmacol 2008; 153 : 886–893.

CAS Статья Google ученый

Оливер Дж. Дж., Мелвилл В. П., Уэбб Д.Эффект обычного ингибирования фосфодиэстеразы 5 типа при артериальной гипертензии. Гипертония 2006; 48 : 622–627.

CAS Статья Google ученый

Тонетти М.С., Д’Аюто Ф., Нибали Л., Дональд А., Сторри С., Паркар М. и др. . Лечение пародонтита и функции эндотелия. N Engl J Med 2007; 356 : 911–920.

CAS Статья Google ученый

Zuo Z, Jiang J, Jiang R, Chen F, Liu J, Yang H и др. .Влияние пародонтита на эректильную функцию и его возможные механизмы. J Sex Med 2011; 8 : 2598–2605.

CAS Статья Google ученый

Эспозито К., Чиотола М., Джульяно Ф., Де Сио М., Джульяно Дж., Д’армьенто М. и др. . Средиземноморская диета улучшает эректильную функцию у людей с метаболическим синдромом. Int J Impot Res 2006; 18 : 405–410.

CAS Статья Google ученый

Meldrum DR, Gambone JC, Morris MA.Эректильная функция. Доступно на: http://erectile-function.com. (по состоянию на 11 сентября 2011 г.).

Почему вам не нужны добавки рыбьего жира

Может, мы все-таки не нашли масло. Считалось, что добавки с жирными кислотами омега-3 обладают такими же полезными свойствами в борьбе с раком, сердечно-сосудистыми заболеваниями и сохранением мозга, как и настоящая рыба, но без неприятных неприятностей.

Вот почему, когда эти пищевые добавки поступили на рынок США, мы сразу же оказались на крючке. Фактически, сегодня рыбий жир превосходит по популярности среди американских мужчин травяные добавки.

К сожалению, теперь может быть загвоздка. В то время как исследования 1990-х годов первоначально предполагали преимущества пищевых добавок с рыбьим жиром, новые исследования, в том числе несколько резонансных обзоров, опубликованных в надежных журналах, больше не подтверждают многие из первоначальных заявлений о пользе для здоровья.

Влияние рыбы на здоровье

В Библии есть анекдоты о людях, которые использовали рыбий желчный пузырь для лечения слепоты. Испанцы считали, что желчь рыбы лечит безумие. А когда ваш дедушка был щенком, ему, вероятно, приходилось глотать рыбий жир, чтобы предотвратить рахит — заболевание костей, вызванное дефицитом витаминов.

Исследования защитного воздействия жирной рыбы на здоровье начались примерно в 1970-х годах, когда ученые сосредоточились на потреблении полиненасыщенных жиров. Именно тогда знаменательное исследование, проведенное в Дании, выявило низкие показатели ишемической болезни сердца и диабета среди коренного населения Гренландии с богатой рыбой пищей.

Связанный: 30 простых способов спасти свое сердце сегодня

С этого момента научное сообщество быстро начало доказывать связь между потреблением рыбы и хорошим здоровьем.

Более поздние исследования определили, что полиненасыщенные омега-3 жирные кислоты (в первую очередь EPA и DHA) являются полезной серебряной пулей; они содержатся в высоких концентрациях в такой жирной рыбе, как сардины, скумбрия и сельдь. Результаты показали, что омега-3 из рыбы снижают уровень триглицеридов в крови, потенциально снижая риск таких состояний, как сердечные заболевания и рак.

Дополнительные данные за последующие десятилетия, похоже, подтвердили эти утверждения, и к середине 1990-х годов Американская кардиологическая ассоциация была готова.В 1994 году он организовал конференцию о терапевтических преимуществах жирных кислот омега-3. Компании-производители пищевых добавок обратили на это внимание.

Великий американский ярлык

Американцы не любят жирную рыбу. Среднее потребление богатой омега-3 рыбой среди мужчин в США составляет жалкие 1,4 унции в неделю, как показало исследование Nutrition Journal за 2014 год. Некоторым парням может не понравиться вкус; другие могут подумать, что рыба слишком дорогая, слишком пахнущая или слишком сложная для приготовления.

Таким образом, производители пищевых добавок, почувствовав, что рынок еще не освоен, решили решить эти проблемы.Результат: удобная капсула, доставляющая товар одним легким глотком. Позже формула была усовершенствована, чтобы исключить рыбную отрыжку от ранних добавок омега-3.

Производители пищевых добавок начали отправлять флотилии траулеров размером с боевой корабль для ловли рыбы, богатой омега-3. Они привлекли лоббистов, чтобы протолкнуть законодательство, которое закрепило бы преимущества рыбьего жира в федеральных правилах маркировки продуктов. Эти усилия оказались настолько успешными, что к 2004 году FDA разрешило на этикетках пищевых добавок с рыбьим жиром указывать, что капсулы могут снизить риск ишемической болезни сердца.

Связанный: ПРОЕКТ ДЛЯ ЛУЧШЕГО ЧЕЛОВЕКА: 2000 с лишним советов о том, как жить более здоровой и счастливой жизнью

Однако оптимизм правительства оставался сдержанным; FDA заявило, что исследование «неубедительно». Но этот отказ от ответственности мало что помогло остановить поток американских потребителей, жаждущих омега-3 в капсулах, или компаний, которые стремились доставить их им.

Вурхес

Что упускают из виду первоначальные исследования

Если вы посмотрите на все исследования омега-3, вы увидите одну вещь: большинство данных о пользе омега-3 получено из исследований, в которых изучается потребление рыбы, а не добавок рыбьего жира.Лишь недавно пищевые добавки были изучены более всесторонне, и результаты вызывают тревожные вопросы.

Одна проблема заключается в том, что безрецептурные добавки могут не обеспечить дозировку рыбьего жира, указанную на этикетке. Фактически, из 32 коммерчески доступных добавок, проанализированных исследователями из Австралии и Новой Зеландии в 2014 году, только три имели уровни EPA и DHA, равные или превышающие указанные на этикетке. Более того, две трети исследовательских образцов содержали менее 67 процентов рекламируемых EPA и DHA.

Так как же это происходит? Ученые предполагают, что в процессе производства рыбий жир может попадать на воздух. Это воздействие может привести к окислению, уменьшению общей концентрации EPA и DHA в масле. Фактически, согласно отчету 2014 года, опубликованному Consumer Lab, некоторые жидкие гели содержат дополнительные ароматизаторы, предназначенные для маскировки явного прогорклого запаха окисленного рыбьего жира.

«Рыбий жир, как и любая пищевая добавка, не регулируется FDA, как лекарства, отпускаемые по рецепту, поэтому никогда нельзя быть уверенным в том, что вы получаете», — говорит Джеймс Штайн, M.D., профессор сердечно-сосудистых исследований Университета Висконсина. Это не обязательно означает, что они опасны; это просто означает, что вы, возможно, получаете не все, за что заплатили.

«Эти ярлыки могут сбивать с толку», — говорит Р. Престон Мейсон, доктор философии, который исследует омега-3 в Бригаме и женской больнице. «Они говорят, что пищевые добавки с рыбьим жиром — это своего рода одобренный препарат на основе жирных кислот омега-3, но это не так. Они не предназначены для предотвращения или лечения болезней ».

Связано: Что нужно знать о приеме лекарств, не отпускаемых по рецепту

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) одобрило рецептурные продукты на основе жирных кислот омега-3 в высоких дозах для снижения очень высоких уровней триглицеридов у взрослых.«Пищевые добавки с рыбьим жиром не эквивалентны и не должны использоваться вместо рецептурных продуктов с омега-3 жирными кислотами», — добавляет Мейсон.

И даже если ваша добавка действительно дает правильную дозу, вы можете не получать всех обещанных преимуществ для здоровья.

Да, некоторые небольшие исследования показали пользу для здоровья сердца, но большая часть исследований еще не доказала, что добавки, отпускаемые без рецепта, могут снизить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, замедлить снижение когнитивных функций, облегчить депрессию или предотвратить рак простаты — четыре из них. наиболее многообещающие заявления относительно омега-3.

«Многие ранее рекламируемые преимущества рыбьего жира не были воспроизведены в крупных рандомизированных контролируемых клинических испытаниях», — говорит советник MH П. Мурали Дорайсвами, доктор медицины из Duke Institute for Brain Sciences. «Шумиха превосходит науку».

Что делать сейчас?

Необходимы более долгосрочные исследования, чтобы увидеть, могут ли безрецептурные добавки омега-3 соответствовать шумихе. На данный момент, если вы хотите получить профилактические свойства омега-3, особенно для сердца, лучше всего есть настоящую рыбу.

«Исследования показывают, что в целом здоровые люди, которые едят больше рыбы и имеют хороший уровень омега-3 в крови, имеют более низкий риск смертельных сердечных заболеваний», — говорит Дариуш Мозаффариан, доктор медицинских наук, декан Школы диетологии и политики им. Фридмана при Университете Тафтса. . Эффекты омега-3 в контролируемых испытаниях включают несколько преимуществ: улучшение частоты сердечных сокращений, улучшение функции кровеносных сосудов и больший приток кислорода к самому сердцу.

Кроме того, рыба является отличным источником белка, витаминов и минералов, и в ней меньше калорий, чем во многих других богатых белком продуктах.«Рыба — это больше, чем просто омега-3», — говорит доктор Мозаффариан. «Он также содержит цинк, важные аминокислоты и витамин D.»

Все еще не кусаетесь из-за вкуса или запаха? Хорошая новость в том, что вам не нужно полностью питаться анчоусами и сардинами. Разнообразные виды рыб с разнообразными вкусовыми характеристиками содержат огромное количество омега-3.

И пусть опасения по поводу содержания ртути в морепродуктах не мешают вам есть ее. Обзор JAMA показал, что польза от рыбы для здоровья сердца перевешивает риски, связанные с потреблением токсинов, содержащихся в некоторых рыбах.Если вы все еще беспокоитесь, ешьте морепродукты меньшего размера (попробуйте креветки или сардины), которые не несут токсин, как у более крупных пловцов (например, рыбы-меч), говорит эксперт по питанию Men’s Health Майк Руссел.

Итак, вот итог для среднего парня: ешьте как минимум две порции рыбы с высоким содержанием омега-3 каждую неделю и готовьте их здоровым способом, чтобы не перегружать себя лишними калориями. (Извините, любители рыбы с жареным картофелем.)

Если вы просто не можете переварить рыбу, спросите своего врача, может ли вам понадобиться рецепт на омега-3, чтобы восполнить недостаток морепродуктов на вашей тарелке.Но это должно быть крайней мерой. Также имейте в виду, что добавки с рыбьим жиром, как по рецепту, так и без рецепта, могут разжижать кровь и увеличивать риск кровотечения и синяков.

«Если вы регулярно едите жирную рыбу, в добавках нет необходимости», — говорит Алан Арагон, магистр медицины, автор книги The Lean Muscle Diet .

Связано: Хватит есть скучного лосося и приготовь этот удивительный рецепт

Проще говоря, ловите рыбу. Вот девять электростанций омега-3, которые стоит попробовать.

Рыба с самым высоким содержанием Омега-3

	СОДЕРЖАНИЕ ОМЕГА-3 НА 3 УНЦИИ ПРИГОТОВЛЕННЫХ
СЕЛЬДЬ АТЛАНТИЧЕСКАЯ	1712 мг
Тихоокеанский регион СКУМБА	1,571 мг
ЧИНУК ЛОСОСЬ	1,476 мг
ДИКИЙ КОГО ЛОСОСЬ	1,168 мг
РАДУЖНАЯ ФОРЕЛЬ	840 мг
КОНСЕРВИРОВАННЫЕ САРДИНЫ	835 мг
ДИКАЯ РЫБА-МЕЧ	764 мг
МИДИИ	665 мг
ОЙСТРЫ	530 мг

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

рецептов с высоким содержанием омега-3 (угадайте, что? Это не все блюда из рыбы) | Food Network Здоровое питание: рецепты, идеи и новости еды

Практически каждый может получить пользу от употребления большего количества омега-3, незаменимая жирная кислота. Вот несколько вкусных способов увеличить потребление.

Руководство

Омега-3 жиры содержатся в жирной рыбе, такой как лосось, тунец и сардины.Вы также можете найти их в растительных продуктах, таких как льняное семя, грецкие орехи, масло канолы и соя. Так что есть много способов получить больше этих полезных жиров! Это хорошие новости, поскольку омега-3 полезны для мозга и сердечно-сосудистой системы, а также способствуют здоровью кожи и глаз. Омега-3 также обладают противовоспалительными свойствами.

Текущие рекомендации по потреблению омега-3 могут варьироваться в зависимости от типа. Форма ALA (в основном из растительных продуктов) варьируется от 1.От 1 до 1,6 грамма в день для мужчин. Для других типов EPA и DHA (их больше в рыбе и других продуктах животного происхождения) дневной диапазон составляет 0,3-0,5 грамма и 0,8-1,1 грамма соответственно.

Рецепты

# 1 Зеленый чай Пашот Лосось с имбирно-лаймовым соусом

Свежий лосось — один из лучших источников; это Рыба с низким содержанием ртути содержит более 650 миллиграммов омега-3 на унцию.

Процент рекомендованного дневного количества омега-3 = 281% (мужчины), 409% (женщины)

# 2 Торты из Лосося со сливочно-имбирным соусом
Консервы из лосося — это недорогой способ съесть больше этой полезной рыбы.
Процент рекомендованного дневного количества омега-3 = 155% (мужчины), 225% (женщины)
# 3 Салат из тунца и зеленой фасоли
Тунец в масле в этом рецепте обладает огромным ароматом, поэтому немного — имеет большое значение.
Процент ежедневного рекомендуемого количества омега-3 = 18% (мужчины), 25% (женщины)
Боитесь готовить свежую рыбу? Этот простой рецепт спасет положение.
Процент ежедневного рекомендуемого количества омега-3 = 20% (мужчины), 29% (женщины)
# 5 Овсяное печенье с льняной и шоколадной крошкой
Добавление в печенье семян льна, богатых омега-3, также придает вкус и текстуру.
Процент рекомендуемого суточного количества омега-3 = 16% (мужчины), 28% (женщины)
# 6 Super Food Салат из шпината с грецкими орехами в гранатовой глазури (вверху)
В ½ стакана грецких орехов в этом рецепте добавлено более 5,3 грамма омега-3.
Процент рекомендуемого суточного количества омега-3 = 84% (мужчины), 122% (женщины)
# 7 Сливы на гриле с йогуртовым соусом из пряных грецких орехов
Добавление грецких орехов в десерты, а также в соленые блюда может помочь увеличить потребление омега-3.
Процент ежедневного рекомендуемого количества омега-3 = 55% (мужчины), 80% (женщины)
Масло канолы в этой корочке содержит изрядную дозу жиров омега-3.
Процент ежедневного рекомендуемого количества омега-3 = 53% (мужчины), 94% (женщины)
Расскажите нам : Какие ваши любимые источники омега-3?
Дана Анджело Уайт, MS, RD, ATC, является зарегистрированным диетологом, сертифицированным спортивным тренером и владельцем Dana White Nutrition, Inc., специализирующаяся на кулинарном и спортивном питании. См. Полную биографию Даны »
.
No related posts.