00000 н. 00000

00000 п. 00000 00000 п. 00000

00000 п. 00000 00000 п. 00000 00000 н. 00000 00000 п. 00000 00000 п. 00000 00000 п. 00000 00000 п. 00000 00000 н. 00000 00000 п. 00000 00000 п. 00000 00000 п. 00000 00000 п. 00000 00000 п. 00000 00000 п. 00000 00000 п. 00000 00000 п. 00000 00000 н. 00000

00000 п. 00000 00000 п. 00000 00000 п. 00000 00000 п. 00000 00000 п. 00000 00000 п. 00000 00000 п. 00000 00000 п. 00000 00000 н. 00000 00000 п. 00000 00000 п. 00000 00000 п. 00000

00000 п. 00000 00000 п. 00000 00000 п. 00000

00000 п. 00000

1. 00000 п. 00000 00000 п. 00000 00000 п. 00000 00000 п. 00000 00000 п. 00000
   00000 п. 00000

   00000 п. 00000

   00000 п. 00000 00000 п. 00000
   00000 п. 00000

   00000 п. 0000098615 00000 п. 0000098660 00000 п. 0000098790 00000 п. 0000098835 00000 п. 0000099000 00000 н. 0000099044 00000 н. 0000099088 00000 н. 0000099133 00000 п. 0000099267 00000 н. 0000099312 00000 н. 0000099437 00000 п. 0000099482 00000 н. 0000099608 00000 н. 0000099653 00000 п. 0000099805 00000 п. 0000099850 00000 н. 0000099985 00000 н. 0000100030 00000 н. 0000100075 00000 н. 0000100120 00000 н. 0000100219 00000 н. 0000100264 00000 н. 0000100382 00000 н. 0000100427 00000 н. 0000100545 00000 н. 0000100590 00000 н. 0000100707 00000 н. 0000100752 00000 н. 0000100863 00000 н. 0000100908 00000 н. 0000101023 00000 п. 0000101068 00000 н. 0000101113 00000 н. 0000101158 00000 н. 0000101278 00000 н. 0000101323 00000 н. 0000101434 00000 п. 0000101479 00000 п. 0000101524 00000 н. 0000008294 00000 н. 0000004753 00000 н. трейлер ] >> startxref 0 %% EOF 2767 0 obj> поток -% / Te’WQ9RZ 问 S Ե Ș M1c LcEQ ݢ? U ے d + IџjA: giӗ, bf @ Sc \ ~ VP «5

   Расход калорий для калькулятора потери веса.Расчет суточных калорий и бжу

   • K — калории
   • B — белки
   • F — жиры
   • U — углеводы

   Калории необходимы, чтобы дать организму энергию для правильного функционирования. Количество калорий в пище зависит от энергетической ценности пищи. Сколько калорий нужно человеку, зависит от его возраста, роста, веса, пола и уровня активности. Люди, которые потребляют больше калорий, чем сжигают при обычной повседневной деятельности или упражнениях, будут иметь избыточный вес.

   Как рассчитать свой метаболизм (кбж).

   Вы, наверное, уже встречали такое понятие, как «основной обмен веществ».

   Базовый — это обмен веществ в состоянии покоя, его можно рассчитать по формуле:

   Базовый обмен (ккал) = вес (кг) x 24,2

   Базовый метаболизм (ккал) = вес (кг) x 22

   Вы можете больше точно определите свой основной метаболизм (основной метаболизм) с помощью диагностики, которая проводится в медицинском центре.

   Обмен веществ в организме в состоянии покоя, т.е.е. только для поддержания жизненно важных функций, исключая физические нагрузки. Соответственно, любая активность добавит 10-20% (эффект активности) к основному метаболизму. Для желающих похудеть

   нужно создать дефицит около 20%. Это не значит, что нельзя есть «вкусняшки». На такие продукты предусмотрено соотношение 15-20% дневного рациона.

   IIFYM Калькулятор калорий для похудания

   Принцип гибкой диеты:

   IIFYM — «Если он подходит для ваших макросов » — если он подходит вам с точки зрения макроэлементов

   Нам необходимо потреблять правильный баланс углеводов, белков, жиров и воды, чтобы тело могло самостоятельно достичь нужного веса, чтобы мы могли функционировать и сохранять здоровье и силу.Это не диета с низким содержанием жиров или углеводов, а баланс всех веществ.

   ✓ онлайн-калькулятор поможет правильно рассчитать КБЖУ для похудения

   Рассчитать КБЖУ для похудения с помощью калькулятора позволит получить ответ на вопросы:

   • сколько калорий, белков, жиров и углеводов вам нужно на день;
   • на сколько нужно увеличить или уменьшить потребление калорий, чтобы плавно похудеть или набрать вес;
   • Достаточно ли вы едите жиров и белков?
   • Жир: 1 грамм = 9 калорий
   • Белок: 1 грамм = 4 калории
   • Углеводы: 1 грамм = 4 калории
   • Алкоголь: 1 грамм = 7 калорий

   Жиры горят в огне углеводов

   Именно углеводы помогают сжигать жир.Следовательно, для похудения, выбирая более высокие углеводы и низкий процент жира, вы можете достичь желаемого веса без ущерба для своего здоровья.

   Внимание: перед применением любых методов, которые могут повлиять на ваше здоровье, проконсультируйтесь с врачом. Никакой расчет не предназначен для вас, если у вас уже есть проблемы со здоровьем.

   БЕЛКИ / ЖИРЫ / УГЛЕВОДЫ

   50% углеводов (4 калории на грамм)

   30% белка (4 калории на грамм)

   20% жира (9 калорий на грамм)

   БЕЛК:

   Белок необходим для развития мышц и ускорения метаболизма, но мы можем усвоить только 25-40 граммов за один прием пищи.И еще немаловажен ваш возраст. Слишком много белка в нашей системе перерабатывается почками и печенью. Хотя в белке нет жира, его избыток будет преобразован в жир.

   УГЛЕВОДЫ:

   Углеводы необходимы всем системам нашего организма для правильного функционирования. Мозг и центральная нервная система почти полностью зависят от глюкозы.

   Питательные плотные углеводы увеличивают потребление питательных микроэлементов, контролируют уровень сахара в крови и являются основным источником энергии.

   Сведение к минимуму углеводов сделает вас усталым и голодным.

   Избыточные быстрые углеводы (углеводы с высокой степенью переработки) повышают уровень инсулина в крови и в конечном итоге приводят к накоплению жира в организме.

   Так что вам не нужно сокращать количество хороших углеводов, обогатите свой рацион большим количеством свежих фруктов и овощей для бесконечной энергии в течение всего дня!

   FATS:

   Есть много причин, по которым жир должен присутствовать в нашем рационе.

   1. Чтобы сбалансировать наши гормоны.
   2. Формирование нашего мозга и нервной системы.
   3. Здоровье кожи и волос.
   4. Для усвоения жирорастворимых витаминов.
   5. Жир является наиболее концентрированным источником энергии, его содержание составляет 9 калорий на грамм.

   Итак, 20% нашего суточного потребления калорий должно приходиться на жиры. Они принесут нашему организму наибольшую питательную ценность. Уменьшите потребление насыщенных жиров и добавьте ненасыщенные и полиненасыщенные жиры.

   Слишком много насыщенных жиров в рационе связано с высоким уровнем холестерина, сердечными заболеваниями, болезнью Альцгеймера, раком груди, заболеваниями почек, диабетом, рассеянным склерозом, инсультом и раком простаты.

   Итак, в следующий раз, когда вы решите съесть что-нибудь жареное или гамбургер из свинины, присмотритесь к нему. Вы увидите потерю памяти, рак, болезнь и инсульт. Есть много рецептов, которые более питательны и содержат меньше насыщенных жиров.

   ВОДА:

   Многие из нас не пьют достаточно воды и даже не осознают этого. Именно малейшее обезвоживание может затруднить обмен веществ в нашем организме, а также снизить уровень энергии, поскольку вода необходима для получения энергии и служит проводником кислорода.Если вам кажется, что вы не можете выпить 2 литра воды, то просто начните это делать. Приучите себя пить «просто воду», обычную чистую воду каждый день. Наш организм воспринимает чай, кофе и другие напитки как еду. Это не «чистая» вода.

   Сегодня очень легко отслеживать, что вы едите и сколько едите.

   Человеку нужен источник энергии, чтобы чувствовать себя хорошо и поддерживать жизненно важные функции. Получить его можно из различных пищевых продуктов, содержащих полезные вещества — жиры, белки и углеводы.Показатели этих компонентов влияют на калорийность пищи. Чтобы рассчитать, сколько калорий нужно человеку в день, нужно знать уровень активности, то есть стоимость энергии.

   Основы диетологии

   Диетология — это наука о правильном питании. Суть энергетического баланса такова:

   1. Прием пищевых продуктов в организме должен быть равен их потреблению.
   2. Пища должна содержать в установленной пропорции углеводы, белки и жиры.
   3. Наличие в дневном рационе витаминов и микроэлементов обязательно.

   Если человек не получает натуральные активные вещества, у него начинают формироваться различные заболевания (гипертония, ожирение, диабет и другие), что приводит к снижению средней продолжительности жизни.

   Сбалансированная диета

   Чтобы узнать, сколько калорий вы можете съесть в день, вам необходимо знать свои энергетические затраты (скорость метаболизма). Общий обмен веществ у человека зависит от основного и дополнительного.

   Основной обмен — это количество калорий, которые организм тратит на все важные функции. Количество калорий в день обычно зависит от основного обмена веществ и следующих факторов:

   • рост;
   • телосложение;
   • уровень выработки гормонов.

   Соответственно норма калорий в день зависит от перечисленных критериев. Например, у мужчин химические процессы в организме происходят быстрее, чем у женщин.Молодые люди тратят больше энергии, чем люди старшего возраста. Среднесуточный обмен веществ у взрослого населения составляет 25 ккал на килограмм веса.

   Сколько белка необходимо человеку в день для здоровья? Спортсменам и активной молодежи следует употреблять 1,5-2,5 грамма на 1 кг массы тела в день. Человек весом 80 кг может съедать 200 граммов белка в день. Людям с умеренной активностью можно употреблять до 1,5 г на 1 кг массы тела. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, то достаточно съедать до 1 грамма на 1 кг в сутки.

   Откуда берутся калории?

   Как упоминалось выше, пища содержит углеводы, жиры, белки, витамины, микроэлементы и воду. Последние три компонента не придают энергии организму. Калорийность пищи выражается в энергетической ценности, необходимой для поддержания жизни в организме человека.

   Человеческое тело потребляет пищу для различных функций, таких как образование тепла, дыхание, транспортировка крови по клеткам, для отдыха и работы, а также для занятий спортом.Если человек потребляет больше, чем тратит, то часть калорий откладывается в виде жира, и человек толстеет.

   На что тратятся

   Калории расходуются на следующие действия:

   1. Согревание тела. На разминку человек тратит жировые запасы.
   2. Процесс движения. Когда человек двигается, его мышцы сокращаются, поэтому при занятиях спортом или при уборке квартиры организм тратит энергию.

   Чтобы узнать, сколько калорий тратит человек в день, нужно знать его активную деятельность: учеба, работа, профессиональный спортсмен, домохозяйка и т. Д.

   Что происходит при малой калорийности

   При расчете суточной нормы нужно учитывать любую мелочь: положить масло в кашу или майонез в салат. Избыток калорийности, а также ее дефицит чреват последствиями для организма. Если в пище мало питательных веществ, организм начинает использовать энергию мышечной ткани, а не лишнего жира.

   Недостаток жиров и углеводов в рационе может снизить основной обмен. Организм, поддерживая постоянную поставку сахара в мозг, потребляет собственный запас гликогена, который хранится в печени.Гликоген постепенно выводится из мышечной ткани, в связи с этим человек начинает худеть. Если запасы истощаются, человек перестает худеть.

   Жировая ткань не используется для питания мозга. В период похудания организм использует жировые отложения в качестве энергии, но уменьшение этих запасов намного меньше, чем потеря мышечной и костной ткани. Если человек на время лишает себя жирной пищи, то потеря веса происходит за счет костной и мышечной ткани.Это чревато для организма, так как грозит истощением.

   Формула расчета дневной нормы

   Сколько калорий нужно человеку? Норма определяется на основании следующих данных:

   • основной обмен веществ — затраты на жизненно важные функции организма: дыхание, переваривание пищи, кровоснабжение органов и т. Д .;
   • суточные расходы на физический труд.
   • ОМ для женщин = 6,26 * (рост в см) + 10 * (вес в кг) — 5 * (возраст в годах) — 161;
   • ОМ для мужчин = 6.26 * (рост в см) + 10 * (вес в кг) — 5 * (возраст в годах) + 5, где (ОМ) — общий обмен веществ.

   Норма для женщин

   Молодые женщины в возрасте 18-30 лет потребляют в среднем 2000 ккал. Если женщина активно занимается спортом или много работает, дневная норма увеличивается.

   Норма килокалорий в сутки для женщины зависит от тех же параметров, что и для мужчин:

   1. Сидячий образ жизни и физические нагрузки отсутствуют — 1300-1500 ккал в сутки.
   2. Низкая физическая нагрузка — 1500-1700 ккал.
   3. Умеренная активность — 1800-2000 ккал.
   4. Сильные нагрузки — 2000-2400 ккал.

   Это приблизительные значения. Сколько калорий необходимо потреблять женщине в день, можно рассчитать по формуле, которая учитывает вес, рост и индекс (значение физической активности).

   Формула Харриса-Бенедикта:

   447,6 + 9,2 * вес в кг + 3,1 * рост в см — 4,3 * возраст.

   Полученный результат нужно умножить на индекс активности.

   Например: 26-летняя девушка ростом 163 см и весом 64 кг. Посещает фитнес два-три раза в неделю.

   447,6 + 9,2 * 64 + 3,1 * 163 — 4,3 * 26 = 1430 ккал.

   Умножьте на индекс активности (1,375) и получите суточную норму 1966 ккал.

   Женщинам старше 50 требуется немного меньше калорий, так как их основной обмен веществ снижается.

   Женщине во время беременности и кормления грудью нужно больше калорий. Но это не значит, что беременным следует питаться вдвоем, при отеках или чрезмерной прибавке в весе им можно назначить диету.При нормальном исходном весе до беременности женщины в положении должны потреблять от 2500 до 3500 ккал в сутки.

   Норма для мужчин

   Диета мужчины должна быть высококалорийной для поддержания всех функций организма. Суточная норма калорий для умеренно активных мужчин составляет 2500-2800 калорий. Если нет физических нагрузок, энергия расходуется по-разному.

   Есть еще одна формула для расчета: (13,4 * вес в кг + 88,37 + 4,8 * рост в см — 5.7 * возраст) * индекс активности.

   Суточная норма калорий для мужчины зависит от его активности. Результат необходимо умножить на показатель, соответствующий уровню физической активности:

   • сидячая работа или отсутствие активности — 1,2;
   • малый физический труд — 1,4;
   • умеренная физическая нагрузка — 1,55;
   • тяжелый физический труд — 1,7;
   • тяжелый физический труд + активные занятия спортом — 1.9.

   Вот пример расчета нормы ккал в день для мужчин:

   181 человек весит 88 кг и умеренно активен.Подставляя значения в формулу, легко подсчитать, сколько калорий необходимо мужчине в день: 6,25 * (рост в см) + 10 * (вес в кг) — 5 * (возраст в годах) + 5 = 1781 ккал.

   На вопрос, сколько калорий нужно потреблять мужчине в день, если он хочет похудеть, ответ состоит в том, что он должен сократить свой рацион на 20%.

   Коррекция веса

   Систематическое потребление калорий меньше суточной нормы способствует похуданию и коррекции веса, особенно если совместить диету с физическими упражнениями.Суточное количество калорий для женщины при похудении составляет 80% от обычной цифры в сутки.

   Этот же показатель используется, когда нужно рассчитать дневную норму калорий для мужчин. Для безобидного похудения диетологи советуют снижать калорийность пищи постепенно. Если дневная норма килокалорий равна 2000, то употребляя 1600 ккал в день, можно добиться постепенного похудания.

   Ежедневное потребление калорий для мужчин для поддержания веса составляет 1800 ккал.Уменьшение этого значения ниже не рекомендуется во избежание проблем со здоровьем. Суточная норма калорий для похудения зависит от индивидуального приема конкретного человека.

   Необходимые вам питательные вещества должны быть в точном соотношении:

   • белки — 30%;
   • углеводов — 50%;
   • жиры — 20%.

   При классическом похудании все эти компоненты должны присутствовать в рационе любого человека. Отсутствие одного из этих компонентов сводит на нет все усилия.Вам нужно планировать свой ежедневный рацион с учетом физических нагрузок, и тогда ваше тело будет долго радовать вас красотой и изяществом!

   Видео

   Из видео вы узнаете намного больше о питании и калориях.

   Расчет суточного потребления калорий — это первый шаг к разработке успешной диеты для похудения или питания для набора мышечной массы, поскольку без определения индивидуального суточного потребления калорий невозможно рассчитать оптимальный состав вашей диеты для основные макроэлементы (то есть белки и).

   Эта ставка рассчитывается по двум формулам, но чаще всего используется формула Харриса-Бенедикта. Его будет использовать любой калькулятор калорийности в Интернете, в приложении для смартфона, в кардиотренажере или фитнес-браслете. Однако в этой формуле есть существенные ошибки, о которых никто не упоминает.

   Что такое калорийность?

   Сам термин «калорийность» происходит от слова калорий , что переводится с латыни как «теплый». В классической физике калории не имели ничего общего с едой — еще сто лет назад измеряли только энергию, выделяемую при сгорании топлива (угля, дров), и только в начале 20 века пища стала считаться как топливо для тела.

   Необходимо понимать, что калорийность продукта — это чисто условное количество энергии, которое будет получено при его сжигании в специальном приборе. Однако на самом деле организм человека переваривает пищу совершенно по-другому — ведь доля поглощенной энергии может отличаться от цифр на 20-25%.

   Формула нормы калорий

   Прямая формула для расчета суточного потребления калорий состоит из двух частей: 1) наиболее точный расчет основного показателя метаболизма — калорий, необходимых организму для поддержания жизнедеятельности, или так называемого » энергия покоя », 2) индивидуальный коэффициент активности человека, определяемый чаще всего« на глаз ».

   Именно в этом коэффициенте заключается основная проблема формулы Харриса-Бенедикта калорийности. После точного расчета скорости основного обмена (например, 1765 ккал) нужно эту цифру умножить на свой индивидуальный коэффициент активности, в пределах от 1,2 до 1,9. Конечный результат будет от 2118 ккал до 3354 ккал. Разница составляет 1236 ккал.

   Формула Харриса-Бенедикта

   Как мы уже упоминали, прежде всего, формула Харриса-Бенедикта определяет базовый уровень метаболизма человека (базальная скорость метаболизма, BMR) — это потребности организма в калориях для работы мозга, поддержания температура тела, переваривание пищи и другие обменные процессы.При этом в формуле не учитывается энергия для физических нагрузок.

   Также важно, что базовая скорость метаболизма зависит от пола, возраста и телосложения человека. Однако любые расчеты по этой формуле точны только для среднего телосложения — для слишком худых, полных или даже по формуле Харисса-Бенедикта она не подходит, так как не учитывает индивидуальные особенности.

   Базовая формула потребности в калориях :

   Как быстро удалить — стратегия тренировки для сжигания жира и советы по питанию.

   Индивидуальный уровень активности

   Формула Харриса-Бенедикта для расчета суточного потребления калорий разделяет пять типов физической активности — минимальный уровень (отсутствие физической активности), низкий уровень (физическая активность 1-3 раза в неделю), средний уровень (3 -5 дней в неделю), высокий уровень (6-7 раз в неделю) и очень высокий уровень (тренировки чаще одного раза в день).

   Теоретически все выглядит просто и понятно. Чтобы определить ваши общие суточные потребности в калориях и энергии, умножьте свой пол, возраст и базовый уровень массы тела на коэффициент, основанный на вашем среднем уровне физической активности за текущую неделю:

   • Минимальный уровень — норма калорий = BMR x 1.2
   • Низкая — норма калорий = BMR x 1,375
   • Средняя — норма калорий = BMR x 1,55
   • Высокая — норма калорий = BMR x 1,725 ​​
   • Очень высокая — норма калорий = BMR x 1,9

   Какой коэффициент следует использовать?

   Если вы работаете дровосеком или рудокопом, используйте коэффициент 1,9, если вы ухаживаете за коровами, используйте коэффициент 1,55. Это рекомендации формулы Харриса-Бенедикта для подсчета калорий, полученные еще в 1919 году. Конечно, современных профессий (особенно категории «офисный работник») в этом списке нет.

   Введя свой возраст, рост и вес в кардиотренажер или продвинутый фитнес-браслет, вы получите наиболее точную цифру суточного потребления калорий, но совсем не ясно, какой коэффициент это устройство использует в расчетах. Если повезет, она будет в пределах 1,4 — 1,7, а итоговая погрешность не превысит 15-20% (примерно +/- 500 ккал).

   Если вы мужчина, вам 25 лет, вы работаете в офисе и занимаетесь силовыми тренировками три раза в неделю, то рекомендуемая дневная норма потребления калорий будет от 2600 до 3200 ккал — однако вам необходимо поймите, что любой более точная цифра будет только случайным выбором, не гарантирующим никакой надежности или дополнительной определенности.

   Помимо прочего, калории из пищи вообще не усваиваются на 100%. Например — но это никогда не учитывается в цифрах по составу продукта. В результате лучше не пытаться рассчитывать суточную норму калорий по «умной» формуле, а просто следовать основным рекомендациям (1) и прислушиваться к своему организму.

   Суточное потребление калорий для мужчин :

   Суточное потребление калорий для женщин :

   Суточное потребление калорий для детей и подростков :

   Возраст	Уровень активности	Норма калорий
   14 лет	Короткий	1000 ккал
   	Среднее значение	1200-1400 ккал
   	Высокая	1400-1600 ккал
   5-8 лет	Короткий	1200-1400 ккал
   	Среднее значение	1400-1600 ккал
   	Высокая	1600-1900 ккал
   9-11 лет	Короткий	1500-1800 ккал
   	Среднее значение	1800-2000 ккал
   	Высокая	1900-2200 ккал
   12-16 лет	Короткий	1600-1800 ккал
   	Среднее значение	2000-2500 ккал
   	Высокая	2500-3000 ккал

   ***

   Формула расчета суточной калорийности позволяет определить только уровень основных потребностей организма в энергии без учета физической активности.Чтобы определить общую потребность в калориях, вам необходимо знать уникальное соотношение, которое невозможно точно определить. Именно поэтому любые приборы для расчета нормы калорийности дают погрешность +/- 500 ккал.

   Научные источники:

   1. Расчетная потребность в калориях в день по возрасту, полу и уровню физической активности,

   Если вам нужно быстро посчитать калории для похудения — онлайн-калькулятор будет для вас самым удобным вариантом!

   Если вы решили похудеть и уменьшить количество калорий, потребляемых с пищей, тогда необходим правильный и точный расчет.В конце концов, слишком малое потребление вредно для здоровья — во всем, что вам нужно знать, когда следует остановиться. Калькулятор учтет все необходимые данные о вас и рассчитает дневное количество ккал, необходимое для того, чтобы сбросить лишние килограммы.

   Таким образом, вы легко сможете выбрать правильную диету для похудения, которая не нанесет вреда вашему здоровью.

   Калькулятор при расчете учтет ваши исходные данные, от которых зависит потребность организма в энергии:

   • пол — женщинам в принципе нужно меньше энергии (норма для женщин), но и тяжелее для нас, чтобы похудеть;
   • ваш текущий вес — чем больше вес, тем больше организм потребляет энергии, но нужно есть чуть меньше калорийной пищи и килограммы быстро уменьшаются;
   • рост — людям большего роста нужно больше энергии, но им легче похудеть;
   • возраст — чем старше человек, тем меньше энергии требуется его организму, но и похудеть становится сложнее;
   • степень физической активности — чем больше мы занимаемся физическим трудом или упражнениями, тем больше калорий нужно организму и тем легче нам сжечь лишние килограммы, уменьшив при этом потребление этих калорий.Кстати, дома сжигать 1000 калорий в день очень просто
   🙂

   В статье про

   Как правильно выбрать ответ?

   🙂

   В статье о том, как рассчитать количество калорий для похудения, я описал, что такое «безопасный», «быстрый» и «экстренный» режимы похудения. Но еще раз подробно расскажу. Для начала вариант «вообще ничего не есть и быстро похудеть» не подойдет. организм тратит энергию на:

   • минимальных физических нагрузок;
   • необходимые процессы — дыхание, работа органов, переваривание той же пищи и другие обменные процессы, происходящие в организме.

   Не вдаваясь в подробности, для этого минимума обычному человеку нужно от 900-1000 ккал в сутки. Но сокращать свой рацион до такого порога не стоит — это может сильно подорвать здоровье. Максимум из этого вы можете себе позволить на 1 разгрузочный день в месяц.

   А теперь о схемах похудания:

   • безопасные — в этом режиме суточная норма калорий снижается на 15%. При этом для организма это совершенно не вредно и в таком режиме можно «сидеть» очень долго.Например, если вы перейдете на низкокалорийные блюда;
   • пост — суточная доза снижена на 25%. Этот режим можно практиковать 1-2 месяца, но нужно следить за реакцией организма. Выбирайте, осталось ли 1-2 месяца до Нового года или отпуска 🙂
   • ЧП — в этом режиме суточная ставка снижена на 40% и это уже очень близко к критическому минимуму. Я бы не рекомендовал выбирать этот режим. Только если вам действительно нужно «скинуть пару килограммов на свадьбу любимой подруги, купившей вам платье подружки невесты, а вы в него не влезете».«Для этого вам подойдет

   Калории — это энергия, которую организм получает от еды, а затем тратит на любые действия. Человек ест пищу, а организм использует их для выработки энергии, которую затем обеспечивают органы жизни. Энергия нужна для работы всех жизненно важных процессов: умственной работы, дыхания, теплообмена, сердцебиения и даже движения. Каждый продукт имеет определенный химический состав, но все они состоят из одних и тех же веществ, но в разных пропорциях. Компоненты: углеводы

   • ; микроэлементы
   • ; белки
   • ; вода
   • ; витамины
   • ; жиры
   • .

   Зачем считать калории

   Не соблюдая диету, человек склонен превышать суточную норму калорий, и даже если он не ест слишком много, ведь калорийность всех продуктов разная. Закуски, которые не считаются полноценным обедом, проглатываются и забываются. Кроме того, калории делятся на «вредные» и «полезные». Употребляя их в неограниченном количестве у женщин, возникает желание похудеть с помощью диет, суть которых одна — снижение суточной калорийности.

   У всех диет есть общий существенный недостаток — ограниченный перечень продуктов. Даже если вы соблюдали строгую диету для похудения и достигли желаемого результата, вы все равно не отказались от старых привычек в еде, поэтому они быстро «испортят» вашу стройность. Расчет энергетической ценности продуктов и количества потребляемой пищи должен стать для вас не временной диетой, а образом жизни — только постоянный контроль и таблица помогут вам всегда иметь красивую фигуру и быть здоровым.

   Как считать

   Если вы решили перейти на PP и использовать таблицу подсчета калорий для похудения в повседневной жизни, заведите дневник, в который вы будете записывать свои достижения. Наблюдая за ежедневным потреблением калорий, записывайте каждую пищу, которую вы ели в течение дня, а также выделите место, где вы будете вести учет физической активности. Третий столбец таблицы покажет изменение вашего веса — вам необходимо записать свой утренний вес в журнал похудания.

   Сравнивая результаты похудения, вы можете скорректировать свой рацион.При этом сосредоточьтесь на минимуме, необходимом организму, и имейте в виду, что для похудения он должен сжигать больше калорий, чем получил. Необходимое количество рассчитывается индивидуально для каждого, поскольку учитывает состояние организма, возраст худеющего, его физическую активность. Например, женщина, которая мало занимается спортом, может съедать 2200 ккал в день, для мужчин, деятельность которых не связана с физическими нагрузками, цифра увеличивается до 2800 ккал / день.

   Для похудения подсчет нужно вести немного иначе, уменьшив допустимую суточную норму калорий:

   • женщинам, не занимающимся спортом, нужно 1000-1200 ккал / день для похудения, мужчинам на 500-600 ккал больше;
   • женщин, занимающихся тренировками, должны потреблять 2000-2200 ккал в день, мужчинам нужно добавить к этому количеству 500 ккал.

   Как правильно считать калории, чтобы похудеть — таблица

   Принимая решение о снижении массы тела, необходимо контролировать потребление высококалорийных блюд. Таблица калорийности продуктов для похудения будет вашим верным помощником при составлении меню, но нужно учитывать и другие моменты:

   1. Калорийность воды, чая и кофе равна нулю, но сюда не входит сахар. , мед, молоко или другие дополнительные ингредиенты, которые вы решите добавить в напиток.
   2. Готовя сложное блюдо, имейте в виду, что для расчета его энергетической ценности нужна энергетическая ценность продуктов, входящих в состав.
   3. При жарке добавьте калорийность масла, в котором оно жарится, к калорийности продукта.

   Таблица калорийности пищи

   Зная свою допустимую суточную норму калорий для похудения, вы сможете скорректировать свое меню и правильно составить диету. В этом вам поможет таблица подсчета калорий для похудения — благодаря ей вы узнаете состав БЖУ и калорийность пищи, которые считаются самыми популярными и доступными каждому.В таблице отображаются данные о калорийности и составе на 100 г продукта.

   Название продукта	Калорий (ккал)			Углеводы
   Ягоды, фрукты
   Оранжевый
   Брусника
   Виноград
   Грейпфрут
   Клубника
   Крыжовник
   Мандарин
   Смородина
   Зелень, овощи
   Баклажан
   Зеленый горошек
   Белокочанная капуста
   Брокколи
   Брюссельская капуста
   Цветная капуста
   Краснокочанная капуста
   Квашеная капуста
   Картофель отварной
   Картофель
   Картофель жареный
   Лук
   Лук зеленый
   Красный лук
   Маринованный огурец
   Свежий огурец
   Петрушка
   Сладкий перец
   Сельдерей
   Красная фасоль
   Белая фасоль
   Орех
   Кедровый орех
   Фисташки
   Страусиное яйцо
   Яйцо перепелиное
   Куриное яйцо
   Сушеные грибы
   Белый гриб
   Грибы жареные
   Плащи
   Подосиновик осиновый
   Подберезовик
   Сухие продукты
   Чернослив
   Сушеные яблоки
   Сыры, молочные продукты
   Брынзская корова
   Йогурт 1.5%
   Цельное молоко
   Молоко 3.2%
   Ряженка 6%
   Йогурт
   Крем 20%
   Крем 10%
   Сметана 20%
   Сметана 10%
   Пармезан
   Голландский сыр
   Сыр Ламберт
   Сыр Русский
   Плавленый сыр
   Сыр колбасный
   Творог
   Творог 18%
   Творог нежирный
   Хлебобулочные изделия
   Лепешка ржаная
   Масло хлебобулочные
   Пшеничный хлеб
   Хлеб Дарницкий
   Ржаной хлеб
   Злаки, бобовые, мука
   Горошек зеленый (консервированный)
   Горошек зеленый (свежий)
   Сушеный зеленый горошек
   Ржаная мука
   Пшеничная мука
   Крупа перловая
   Крупа пшеничная
   Крупа ячменная
   Кукурузные хлопья
   Макаронные изделия
   Злаки
   Чечевица
   Ячменные хлопья
   Морепродукты
   Икра кеты
   Икра зернистая
   Икра минтая
   Карп жареный
   Рыбные консервы в собственном соку
   Консервы рыбные в масле
   Креветки
   Копченый лосось
   Лосось жареный
   Водоросли
   Сельдь атлантическая
   Шпроты в масле
   Мясные продукты
   Грудинка
   Ростбиф
   Тушеная говядина
   Колбаса копченая
   Колбаса вареная
   Мясо кролика
   Цыпленок отварной
   Жареный цыпленок
   Печень говяжья
   Свиная отбивная
   Тушеная свинина
   Колбасы
   Телятина
   Жиры, соусы
   Жир топленый
   Сливочный майонез
   Бутерброд с маргарином
   Маргарин для выпечки
   Сливочный маргарин
   Легкий майонез
   Топленое масло
   Кукурузное масло
   Подсолнечное масло
   Масло сливочное
   Соевое масло
   Оливковое масло

   Калькулятор

   Таблица калорийности помогает, но многие люди считают ее утомительной.По этой причине худеющим стоит более подробно изучить руководство с указанием калорийности готовых блюд или популярные онлайн-калькуляторы. Электронные счетчики могут использоваться не только для подсчета калорий, но и БЖУ, витаминов и минералов в определенном блюде. Онлайн-программа помогает подсчитать, сколько полезных компонентов теряют при приготовлении мясо, овощи, рыба или фрукты.

   Коэффициент физической активности

   Количество дневных калорий зависит от того, насколько активен человек.В этом случае номер допустимой нормы необходимо умножить на коэффициент, выражающий двигательную физическую активность. Этот показатель имеет среднее значение:

   • 1,2 — для людей с избыточным весом или ведущих полностью малоподвижный образ жизни;
   • 1,4 — для занимающихся спортом не реже 3 раз в неделю;
   • 1,6 — для людей, работающих в офисе и редко отягощающих себя физическим трудом;
   • 1,5 — для лиц, ежедневно занимающихся спортом и занимающихся физическим трудом.

   Базовый уровень метаболизма

   Таблица подсчета калорий может помочь вам похудеть, но для расчета суточного потребления калорий необходимо учитывать и другие значения. Итак, чтобы поддерживать вес, ваша базовая скорость метаболизма должна быть умножена на коэффициент вашей активности. Для похудения суточную норму нужно снизить: для женщин до 1200 ккал, для мужчин — до 1800 ккал. Чтобы похудеть, вам нужно либо снизить потребление калорий, уменьшив количество еды, которую вы едите, либо увеличить физическую активность.Стоит отметить, что перед тем, как увеличивать нагрузку при похудении, нужно посчитать, сколько калорий вы можете съесть перед тренировкой.

   Калорийность диеты

   Для тех, у кого проблемы с весом, диетологи разработали специальную систему — подсчет калорийности потребляемых продуктов по таблице. Сидя на этой диете, не нужно отказываться от любимых вкусных блюд, ведь схема работы системы максимально проста — нужно лишь уменьшить количество порций и их объем.Отзывы о такой диете говорят о том, что за месяц можно легко сбросить от 4 кг лишнего веса (в зависимости от исходного веса). Диета абсолютно безопасна для здоровья при условии, что вы не снижаете суточную норму калорий ниже минимального порога в 1200 ккал.

   Диета, основанная на калориях, не заставит вас голодать. В этом вы убедитесь, посмотрев его примерное меню:

   • завтрак — 200 г салата (свежая капуста и морковь), заправленный 0,5 ч. Л. растительное масло, кусок вареной колбасы (50 г) или куриной котлеты, хлеб и несладкий чай;
   • закуска — 100 г желе из цитрусовых, стакан лимонного желе;
   • обед — 150 г фасолевого супа, 150 г овощного жаркого со свининой, чашка чая рябины, 100 г картофельного печенья;
   • послеобеденный чай — стакан кваса из настоя, 2 батона, покрытые тонким слоем абрикосового джема;
   • обед — 100 г гречки, 100 г отварного куриного филе, чашка чая с яблоком;
   • на ночь — стакан обезжиренного кефира.

   Как выбрать калорийные диетические рецепты

   Таблица потери веса может не помочь вам в достижении вашей цели, если вы систематически нарушаете правила. Итак, собравшись для подсчета калорий, следует:

   1. Ограничить потребление жиров. Животный жир в два раза калорийнее углеводов. Если в меню содержится не более 30% жира, то организму не требуется увеличения дозы углеводов и белка, за счет этого калорийность рациона становится на 10% меньше.
   2. Сведите к минимуму потребление сахара. Любой вид сахара или его заменитель повышает аппетит, из-за чего человек переедает, что недопустимо для похудения. Здоровое меню должно содержать не более 20 г сахара в день.
   3. Увеличьте потребление клетчатки (она содержится в злаках, фруктах, овощах) и пектинов. Такая еда лучше всего подходит для похудения — она ​​медленнее усваивается и быстрее насыщает.

   Видео

   SEC.gov | Превышен порог скорости запросов

   Чтобы обеспечить равный доступ для всех пользователей, SEC оставляет за собой право ограничивать запросы, исходящие от необъявленных автоматизированных инструментов.Ваш запрос был идентифицирован как часть сети автоматизированных инструментов за пределами допустимой политики и будет обрабатываться до тех пор, пока не будут приняты меры по объявлению вашего трафика.

   Пожалуйста, объявите свой трафик, обновив свой пользовательский агент, чтобы включить в него информацию о компании.

   Чтобы узнать о передовых методах эффективной загрузки информации с SEC.gov, в том числе о последних документах EDGAR, посетите sec.gov/developer. Вы также можете подписаться на рассылку обновлений по электронной почте о программе открытых данных SEC, в том числе о передовых методах, которые делают загрузку данных более эффективной, и о SEC.gov, которые могут повлиять на процессы загрузки по сценарию. Для получения дополнительной информации обращайтесь по адресу [email protected].

   Для получения дополнительной информации см. Политику конфиденциальности и безопасности веб-сайта SEC. Благодарим вас за интерес к Комиссии по ценным бумагам и биржам США.

   Код ссылки: 0.67fd733e.1634277856.357128a7

   Дополнительная информация

   Политика безопасности в Интернете

   Используя этот сайт, вы соглашаетесь на мониторинг и аудит безопасности.В целях безопасности и обеспечения того, чтобы общедоступная услуга оставалась доступной для пользователей, эта правительственная компьютерная система использует программы для мониторинга сетевого трафика для выявления несанкционированных попыток загрузки или изменения информации или иного причинения ущерба, включая попытки отказать пользователям в обслуживании.

   Несанкционированные попытки загрузить информацию и / или изменить информацию в любой части этого сайта строго запрещены и подлежат судебному преследованию в соответствии с Законом о компьютерном мошенничестве и злоупотреблениях 1986 года и Законом о защите национальной информационной инфраструктуры 1996 года (см. Раздел 18 U.S.C. §§ 1001 и 1030).

   Чтобы обеспечить хорошую работу нашего веб-сайта для всех пользователей, SEC отслеживает частоту запросов на контент SEC.gov, чтобы гарантировать, что автоматический поиск не влияет на возможность доступа других лиц к контенту SEC.gov. Мы оставляем за собой право блокировать IP-адреса, которые отправляют чрезмерное количество запросов. Текущие правила ограничивают пользователей до 10 запросов в секунду, независимо от количества машин, используемых для отправки запросов.

   Если пользователь или приложение отправляет более 10 запросов в секунду, дальнейшие запросы с IP-адреса (-ов) могут быть ограничены на короткий период.Как только количество запросов упадет ниже порогового значения на 10 минут, пользователь может возобновить доступ к контенту на SEC.gov. Эта практика SEC предназначена для ограничения чрезмерного автоматического поиска на SEC.gov и не предназначена и не ожидается, чтобы повлиять на людей, просматривающих веб-сайт SEC.gov.

   Обратите внимание, что эта политика может измениться, поскольку SEC управляет SEC.gov, чтобы гарантировать, что веб-сайт работает эффективно и остается доступным для всех пользователей.

   Примечание: Мы не предлагаем техническую поддержку для разработки или отладки процессов загрузки по сценарию.

   От климатического кризиса к тому, как мы будем жить вместе: самые актуальные темы в архитектуре 2020 года

   Почта

Или

https://www.archdaily.com/1/from-climate-crisis-to-how-will-we-live-to together-2020-s-most-relevant-topics-in- архитектура

Столкнувшись с текущими и обостренными глобальными проблемами, мы задаемся вопросом: что мы должны решить в первую очередь?

2020 стал отличной возможностью сосредоточить все наши усилия и внимание на самых актуальных вопросах архитектуры.В статьях, интервью, дебатах и ​​проектах в разделе «Темы ArchDaily» ежемесячно представлялись подробные ответы на самые актуальные проблемы — от климатического кризиса и аварийной архитектуры до искусственного интеллекта и «Как мы будем жить вместе».

Вдохновляясь, давая знания и инструменты, мы создали сотни публикаций. Чтобы подвести итоги прошедшего года, мы представляем подборку статей, которые оказали наибольшее влияние на наших читателей. Прощай, 2020, здравствуй, 2021!

Климатический кризис

«Сорок процентов населения живет в пределах 100 километров от береговой линии, причем каждый десятый живет на высоте менее 10 метров над уровнем моря.Поскольку изменение климата приводит к более неустойчивым наводнениям и долгосрочному повышению уровня моря, предполагается, что к 2050 году прибрежные наводнения могут причинить ущерб до 1 триллиона долларов в год. Мы не можем избежать реальности, что города и их население больше уязвимы для наводнений, чем когда-либо ».

© Михаил Сотников

« Две трети мировой энергии и 70% глобальных выбросов углерода приходится на города. Это приводит к вопросу о том, как эволюция государственной политики и городского дизайна может стратегически бороться с этими двумя растущими проблемами.Во всем мире города рассматривают мобильность как часть решения и, в частности, задают простой вопрос: а что, если бы общественный транспорт был бесплатным? »

Luxembourg Tram. Image via Creative Commons

« Согласно Программе Организации Объединенных Наций по окружающей среде (ЮНЕП), строительный сектор отвечает за до 30% всех выбросов парниковых газов … Как архитекторов, одной из самых больших забот должно быть сокращение выбросов углерода из зданий, которые мы строим. Умение измерять, оценивать и оценивать это качество — хороший способ начать «.

Планта-де-энергия и городской центр отдыха CopenHill / BIG. Image © Laurian Ghinitoiu

Сырье

«Бетон, наиболее широко используемый строительный материал в мире, благодаря его универсальности, прочности, простоте обращения, доступности, эстетике и другим факторам. также один из основных загрязнителей атмосферы, в основном из-за того, что цементная промышленность выбрасывает около 8% всех глобальных выбросов двуокиси углерода (CO2).Помимо интенсивного производства, бетон является чрезвычайно жестким материалом, тяжелым и состоит из цемента, воды, камня и песка. Таким образом, можно ли продолжить устойчивое использование бетона после сноса, исключив его утилизацию как простой мусор и перегружая свалки? »

Blade House / Takt Studio. Image © Shantanu Starick

« Хотя интерес к утрамбованной земле снизился в 20 веке. , некоторые продолжают выступать за его использование сегодня, ссылаясь на его устойчивость по сравнению с более современными методами строительства.В частности, в утрамбованных земных сооружениях используются местные материалы, что означает, что они имеют низкую физическую энергию и производят мало отходов ».

Ajijic, Татьяна Бильбао. Image © Iwan Baan

Interiors

« Человечество все больше и больше времени проводит внутри, будь то на работе или на работе. дома — исследования показывают, что 87% нашей жизни мы проводим в помещении. Приятная обстановка положительно влияет на настроение и самочувствие жителей, так же как плохо освещенные и неудобные места могут сделать жизнь несчастной. Вот почему так важно ремесло дизайна интерьера.«

© Кэтрин Лу. Casa Vida Dupla / Breathe Architecture

» Психология пространства — это « исследование человеческих отношений и поведения в контексте искусственной и естественной среды », согласно Дэйву Алану Копеку, специалисту в области область и профессор Новой школы архитектуры и дизайна в Сан-Диего. Оказывая прямое влияние на ваше подсознание, способствуя вашим эмоциям и восприятию через ту особую часть вашего мозга, которая реагирует на геометрию занимаемого вами пространства, дизайн интерьера стал неотъемлемой частью психологии людей.Хотя это не единственный вовлеченный фактор, внутреннее пространство имеет большое значение, и именно архитектор несет ответственность за формирование осязаемых решений для пользователей и включение этих идей в структуру.

Коворкинг Офис / ВНЕШНИЙ ВИД. Imagen © Хосе Хевиа

Искусственный интеллект

«По мере приближения к тому времени, когда широкий интеллект ИИ превышает человеческий уровень, возникают экзистенциальные вопросы. Что вы должны изучать, когда любую работу можно запрограммировать или заменить? Так считает соучредитель Microsoft Билл Гейтс.«ИИ — это новейшая технология, которая позволяет нам производить гораздо больше товаров и услуг с меньшими затратами труда», — говорит Гейтс. То, как мы работаем и над чем мы можем работать, начнет меняться все быстрее. Если половина всей работы может выполняться роботами или машинами в ближайшие 15 лет, вполне вероятно, что до 2050 года вся работа будет зависеть от искусственного интеллекта ».

© ICD-ITKE, Университет Штутгарта

« Генеративный дизайн сочетает в себе параметрическое проектирование и искусственный интеллект вместе с ограничениями и данными, заложенными дизайнером.По словам Селестино Содду, исследователя из Политехнического университета Милана, «это морфогенетический процесс, который использует структурированные алгоритмы, такие как нелинейные системы, для получения уникальных и неповторимых результатов, воплощаемых в коде идеи, как в природе». Аналогия с природой проливает свет на некоторые важные параллели. Возьмем пример дерева: большой ствол, который шире и прочнее у основания, выдерживает все давление и напряжение, вызываемое ветром и собственным весом. Оттуда появляются несколько других, все более тонких ветвей, завершающихся, наконец, листьями.Нет остатков материалов, а принятые формы наиболее подходят для их среды обитания. В местах с сильным ветром состав дерева будет сильно отличаться от другого дерева в песчаной почве, дифференцированного в результате процесса естественного отбора, происходящего на протяжении миллионов лет. Это же рассуждение может быть использовано в искусстве, дизайне и архитектуре ».

Cortesia de Joel Simon

Emergency Architecture

« Хотя контроль ущерба и подготовка являются все более важным фактором в том, как мы планируем наши города, некоторые чрезвычайные обстоятельства, такие как природные бедствия, остаются за пределами нашей способности планировать и требовать быстрых архитектурных решений, которые предлагают немедленную помощь пострадавшим людям, часто являясь разницей между жизнью и смертью… Сравнивая два подхода к аварийному строительству, можно изучить, насколько хорошо они реагируют на различные обстоятельства, и, следовательно, смешать два подхода, чтобы облегчить быстрый и эффективный процесс строительства, в котором участвуют сообщества, в которых они приносят пользу «.

Prototipos de vivienda en bambú para Nepal. Image Cortesía de rOOtstudio

» Одна треть всей континентальной части США находится под угрозой затопления этой весной, особенно Северные равнины, Верхний Средний Запад и Глубокий Юг.В апреле прошлого года смертоносные наводнения обрушились на части Мозамбика, Малави, Зимбабве и Ирана, что привело к низкой оценке 1000 смертей, а еще десятки тысяч были вынуждены покинуть свои дома. Хотя архитектура не может предотвратить или даже полностью защитить от самых смертоносных наводнений, можно — и необходимо — принять несколько защитных мер, которые могут уменьшить ущерб и, следовательно, спасти жизни «.

Guadalupe River House / Low Design Office. Изображение © Casey Dunn

Визуализации

«В мире, в центре которого зрительная коммуникация, как объяснил финский архитектор Юхани Палласмаа в своей книге Глаза кожи, ‘ архитектура приняла психологическую стратегию рекламы и мгновенного убеждения’ , где кажется, что графики и нарисованные от руки планы все чаще уступают место «яркому и запоминающемуся» визуальному контенту.Для неподготовленного глаза, например, точные измерения не так важны, как освещение, качество материалов, текстуры, формы, цвета или любые другие элементы, которые создают атмосферу изображения: неявный контент, который передается за пределы само изображение ».

[Render] Mancunian Tower (Tim Groom Architects). Image Cortesía de Darcstudio

Переработанные материалы

« Переработка и переработка материалов и конструкций становятся все более популярными в архитектуре как альтернатива производству компонентов. в строительстве, что обычно связано с повышенным потреблением энергии и высоким уровнем выбросов загрязняющих веществ в атмосферу.Основное различие между этими двумя методами заключается в том, что, хотя первый использует определенное количество энергии для обработки материала перед его повторным использованием, второй не требует этого процесса, а, скорее, повторно использует его так же, как он был утилизирован ».

Centro de Visitantes y Casa de Huéspedes Hanil / BCHO Architects. Изображение © Йонг Гван Ким

«Наше общество наводнено кампаниями по переработке бумаги, пластика и металла — настолько, что кажется укоренившимся в нашей природе правильно утилизировать нашу банку с газировкой. или пластиковый стаканчик в нужном мусорном ведре, не задумываясь.Но как насчет того, как мы перерабатываем сносимые здания? Если здание не может быть перемещено для адаптивного повторного использования, как мы можем преобразовать его материалы и дать им новую жизнь с помощью инициатив, которые помогают сократить количество устаревших материалов, которые мы складываем на свалки? »

Depósito de materiales de construcción reciclados en espera de reutilización. Imagen cortesía de ingenieros de NY

How Will We Live Together?

«Несмотря на недавние проблемы со здоровьем, экономическое неравенство, экологические и социальные бедствия, мир по-прежнему движется к плотной урбанизации, когда все больше людей переезжают в города и требующие безопасного и здорового жилья, которое не всегда легко найти.Фактически, в недавнем отчете ООН говорится, что «почти четверть городского населения мира проживает в неформальных поселениях или лагерях, большинство из которых находятся в развивающихся странах, но все чаще и в самых богатых. Условия жизни шокирующие и невыносимые. Жители часто живут без воды и канализации и постоянно боятся выселения ».

© David Boureau

« Дениз Скотт Браун однажды сказала: «Архитектура не может заставить людей соединяться; он может только спланировать точки пересечения, убрать преграды и сделать места встреч полезными и привлекательными.«Хотя архитектура не может контролировать результат, она может заложить основу для случайных встреч и социальных взаимодействий, тем самым способствуя построению сообщества и влияя на структуру нашей социальной культуры».

Ku.Be Center, MVRDV и ADEPT. Изображение © Ossip van Duivenbode

Tiny

«Последние несколько лет трудно игнорировать тенденцию к созданию крошечных домов. Рынок телешоу и изображений Pinterest, посвященных теме исследования микро-жилищ, становится все более насыщенным, где ваш дом уменьшен до размера гардеробной, а каждая комната выполняет тройную программную роль, а только увеличивает его популярность.То, что выглядит заманчиво на реалити-шоу, часто гораздо менее желательно в реальной жизни, и поскольку люди продолжают стремиться к образу жизни, который освобождает их от материальных благ и возможности путешествовать, что это означает для реальности строительства крошечных домов? Разве это просто мечта о том, что на самом деле никто не живет, и было ли когда-либо обещание ее реализации в обычном мире? ».

© Gori Salva

« Укрытие — фундаментальная проблема в архитектуре. Способы жизни и взаимодействия с пространством, в котором мы проводим нашу повседневную жизнь, — это постоянные дискуссии в этой области, которые направлены на обеспечение лучшего качества жизни, а также на развитие новых способов жизни.При добавлении других аспектов, таких как спекуляции на рынке недвижимости, высокая плотность застройки в городских центрах, стремление к кочевничеству или даже явное желание следовать тенденции, дискуссия о небольших домах становится еще более актуальной. Итак, мы спрашиваем себя, какова наименьшая площадь, необходимая для проживания? »

Диоген / Ренцо Пиано. ImagePhotography by Julien Lanoo © Vitra

Human Scale

« Человеческие воздействия на Землю — обычная проблема в наши дни, и многие люди говорят, что пути назад нет.Климатический кризис, парниковые газы, эксплуатация природных ресурсов, производство твердых отходов и загрязнение атмосферы — вот некоторые из наиболее насущных проблем, которые мировое сообщество должно решить, если мы хотим обеспечить здоровое будущее для следующих поколений. Эти темы можно просмотреть в полноцветном и высоком разрешении в новой книге Бенджамина Гранта и Тимоти Догерти Overview Timelapse: How We Change the Earth , в которой собрано 250 спутниковых и беспилотных фотографий мест на Земле, которые находятся в постоянном движении. трансформация ».

Expansão de Las Vegas, 1989/2019. Fuente de imágenes cortesía de la Agencia Espacial Europea (ESA) París, Francia

«Хотя большинство руководств, норм и теорий начинают включать особенности, стремясь охватить как можно больше людей и реальностей, нетрудно заметить, сколько из них наши архитектуры и города по-прежнему сопротивляются различным возможностям. Будет ли это модернистское, формирующее и даже угнетающее наследие, висящее в воздухе? ​​Является ли это архитектурой, сформированной пропорциями человека, или попыткой сформировать его жителей? Сразу же читатели должны помните — не волнуйтесь, если ваши пропорции не напоминают пропорции Витрувианского человека ».

Воплощение человека. Image © Paul Gisbrecht

Young Practices

«ArchDaily с радостью объявляет о выборе молодых специалистов 2020 года. В этом главном выпуске освещаются новые офисы, которые предлагают инновационные подходы, предложения и решения для некоторых из основных проблем, с которыми человечество сталкивается прямо сейчас. От климатического кризиса до расовых и гендерных вопросов. От технологических потрясений до социальной сплоченности. Эти проблемы определяют эволюцию архитектуры, ведущую дисциплину к новому обществу и новой экономике.».

Minor Paradises Public Land Art Intervention / studiolibani. Imagen cortesía de studiolibani

» По мере изменения сил, формирующих нашу искусственную среду, с привлечением технологий, сетей и сложных систем, архитекторам необходимо представить себе нечто большее, чем физическое пространство, но создавать повествования о том, как лучше всего работать в этом новом социальном ландшафте. В этом контексте спекулятивная архитектура, кажется, никогда не была более критичной ».

© On White Wall

2020 в обзоре

« В течение года было опубликовано более 5500 различных проектов, и наши кураторы рады поделиться этой коллекцией из 100 Самые посещаемые проекты 2020 года.Эта подборка представляет собой лучший контент, созданный и распространенный сообществом ArchDaily за последние 11 месяцев ».

© Hufton + Crow

« Несмотря на все препятствия и боль, 2020 год не подвел нас с точки зрения контента. Реагируя на глобальную ситуацию, команда редакторов ArchDaily взялась за все насущные проблемы, которые возникли в этом году и повлияли на мировую нестабильность. В то время как вся планета находилась в состоянии паузы, эти писатели искали критического содержания, пытаясь создать эксклюзивные редакционные статьи, освещающие современные темы и проблемы ».

© Том Хеген

Эта статья является частью темы ArchDaily: 2020 В обзоре . Каждый месяц мы подробно изучаем тему с помощью статей, интервью, новостей и проектов. Узнайте больше о наших ежемесячных темах. Как всегда, в ArchDaily мы приветствуем вклад наших читателей; если вы хотите отправить статью или проект, свяжитесь с нами.

Как считать калории, чтобы похудеть меню. Как рассчитать кбж для похудения. Советы желающим похудеть, соблюдая допустимую калорийность пищи в день

Ни для кого не секрет, что для похудения нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете.Если это зависит только от потребления еды и напитков, то расход делится на базовый и дополнительный. Основной расход калорий — это расход энергии на поддержание жизненно важных функций, а дополнительный — это количество энергии, которое мы тратим на тренировки и любую другую физическую работу. Чтобы избежать путаницы в этих понятиях, давайте рассмотрим их более подробно.

Расчет скорости основного обмена (BMR)

Организм тратит намного больше калорий на поддержание жизненно важных функций, чем на тренировочную активность.Мы этого не замечаем, но наше тело тратит энергию на дыхание, метаболизм белков, углеводов и жиров, когнитивные функции и поддержку нервной системы, сердцебиение и работу других внутренних органов, на поддержание гормонального фона, на сон, на движение. , и даже на еду. … Работа тела не прекращается ни на минуту.

Расчет сухой массы тела (LBM):

LBM = [вес (кг) × (100 -% жира)] / 100

BMR = 370 + (21,6 × LBM)

Исходный расход калорий связан как с жировой, так и с мышечной массой.Чем больше у вас мышц, тем больше энергии ваше тело расходует в состоянии покоя.

Дополнительные затраты энергии делятся на калории, потраченные на тренировку, и калории, потраченные на нетренировочную деятельность.

На тренировках мы расходуем относительно мало калорий — в среднем 400 калорий в час интенсивных упражнений. Три тренировки в неделю дают нам всего 1200 калорий. Однако если тренировка направлена ​​на укрепление мышечной ткани, то базовый расход энергии увеличится.Тело тратит больше калорий на наращивание и поддержание мышц, чем на накопление и удержание жира.

Подразумевается любая спонтанная или рутинная физическая работа: прогулки, покупки, уборка, приготовление пищи, игры с ребенком и даже работа за компьютером.

Знание того, сколько энергии затрачивается, позволяет правильно рассчитать дефицит калорий для похудания, но сложно предсказать точную потерю веса.

Сложности могут возникнуть из-за:

• Ошибки при подсчете потребленных калорий;
• Ошибочная оценка собственной деятельности;
• Задержка жидкости в организме;
• Задержка жидкости в женском организме в определенные фазы цикла;
• Одновременный рост мышц и сжигание жира;
• Неспособность замедлить расход калорий на исходном уровне.

Чтобы избежать вышеперечисленных трудностей, правильно питайтесь в пределах коридора калорий и BJU, трезво оценивайте свою активность, не связанную с тренировками, стараясь поддерживать ее примерно на одном уровне каждый день, регулярно тренируйтесь, взвешивайтесь и измеряйте объемы одновременно. а также учитывать фазу менструального цикла.

В последнее время проблема ожирения стоит очень остро. Многие люди озабочены похуданием.Всевозможные диеты, чаи, таблетки — все это используется как средство для восстановления былой гармонии. Но есть еще одна система, которая может привести к успеху. Ничего особенного, если придерживаться этого, делать это необязательно — вы просто считаете калории и худеете.


Особенности системы

Как считать калории для похудения известно давно. Эта техника была изобретена в начале прошлого века. Другое дело, что раньше такой острой необходимости в нем не возникало.Сегодня времена изменились. Многие из нас до сих пор сомневаются в эффективности этого метода и задаются животрепещущим вопросом, можно ли похудеть с помощью подсчета калорий. Диетологи всего мира отвечают утвердительно. Более того, они уверены, что это наиболее эффективный способ сократить ежедневный рацион. Если вы сомневаетесь, нужно ли вам считать калории, проконсультируйтесь с лечащим врачом. Возможно, его слова вас убедят.

Считаем калории и худеем: все преимущества метода

Теория расчета энергетической ценности пищи — это своеобразная диета (назовем ее условно «Подсчет калорий»), которой необходимо придерживаться не один раз, а в течение жизни.У него есть свои преимущества, которые вы сможете оценить, как только начнете придерживаться его основных правил.

1. Эффективность метода похудания вы заметите уже через месяц.
2. Если вас привлекает подсчет калорий, меню может быть очень разнообразным. Здесь разрешены абсолютно все блюда. Другое дело, что есть их можно в ограниченном количестве.
3. Вес снижается естественным путем. Вы не откажетесь от вкусной и здоровой пищи.У вас не будет проблем с пищеварением.
4. Результат, достигнутый этим методом, сохранится надолго, если не навсегда. Дело в том, что со временем вы поймете, как считать калории в пище. Это войдет в вашу привычку. Без принуждения вы начнете есть только так — считая калории. Следовательно, организм не будет страдать от переедания, а вес будет в норме.

Недостатки похудения этим методом

Все недостатки диеты «посчитай калории и похудей» сугубо субъективны.Вас могут отпугнуть 2 фактора:

• Сложность расчета.
• Непреодолимое желание превысить дневную норму.

Со вторым все понятно. Это время от времени случается со всеми, кто когда-либо сидел на диете. Здесь могут сработать психологические приемы, которые помогут вам, например, повесить на холодильник картину стройной кинозвезды, на которую вы хотели бы быть похожей. Или твое фото, на котором ты красивая, стройная, притягивающая взгляды всех мужчин.Разве ты не хочешь быть таким снова? Как известно, без труда ничего не бывает. Поэтому стоит собрать свою силу воли в кулак. Позже, через несколько месяцев, такое вдумчивое питание станет для вас привычкой. И вы будете автоматически готовить, не задумываясь о том, как считать калории, чтобы похудеть.

Стильная одежда на пару размеров меньше тоже может стать хорошим стимулом. Желание поскорее заняться этими чудесными мелочами порой творит чудеса, и мы не отклоняемся от своей цели — мы просто считаем калории и худеем.И вскоре мечта сбывается.

Что касается трудностей с подсчетом калорий, то они ощущаются только в первые недели. Тогда вы уже будете знать наизусть энергетическую ценность того или иного продукта.

Немного арифметики

Итак, мы приняли решение считать калории с сегодняшнего дня. В этом вам поможет таблица продуктов с указанием их энергетической ценности. Но прежде чем к нему обратиться, необходимо знать суточную потребность человеческого организма в калориях. Посмотрите, что говорят об этом диетологи.

Женщины

Сидячие и интеллектуальные работники

• Женщины (18-40 лет) — от 2400 до 2600 ккал.
• Женщины (40-60 лет) — от 2200 до 2400 ккал.

Работники сферы обслуживания (продавец, почтальон и др.)

• Женщины (18-40 лет) — от 2500 до 2750 ккал.
• Женщины (40-60 лет) — от 2350 до 2550 ккал.

Мастера физического труда

• Женщины (18-40 лет) — от 2700 до 2900 ккал.
• Женщины (40-60 лет) — от 2500 до 2700 ккал.

Люди пенсионного возраста

• Женщины (60-70 лет) — от 2100 до 2200 ккал.
• Женщины старше 70 лет — 2000 ккал.

Эти данные с научной точки зрения называют оптимальным коридором калорий. Вам просто нужно изучить их, если вас привлекает диета с подсчетом калорий. Таблица покажет вам, сколько из них в день приемлемо для вас. Если в вашем ежедневном меню больше всех блюд, значит, вы переедаете.В таком случае не стоит удивляться, откуда взялся лишний жир по бокам и почему вы не можете влезть в прошлогодние красивые джинсы.

Как узнать свой базовый уровень калорий?

Информация диетологов, конечно, неоценимая помощь, но не стоит сбрасывать со счетов индивидуальные особенности каждого человека. Борьба с лишним весом зависит от многих факторов. Это рост и вес, особенности обмена веществ, образ жизни, спорт. Ведь все эти показатели индивидуальны.Существует специальная формула, которая помогает точно определить вашу потребность в ежедневном количестве пищи и ее энергетическую ценность.

Все просто:

• Для женщин это выглядит так: 650 + 9,6 х (вес) + 1,8 х (рост) — 4,7 х (возраст).
• У мужчин немного иначе: 60 + 13,7 х (вес) + 5 х (рост) — 6,8 х (возраст).

Полученные данные необходимо умножить еще на один множитель. Это зависит от некоторых индивидуальных особенностей. Умножить на:

1. 1.3, если вы ведете малоподвижный образ жизни.
2. 1,4, если вы тренируетесь 4 часа в неделю.
3. 1,5, если заниматься спортом 6 часов в неделю, при этом много двигаться.
4. 1,7 если спорт — ваш лучший друг 12 часов в неделю.

Полученные данные будут вашей базовой линией. Если вы хотите набрать вес, увеличьте число на 20%. Если вы хотите наоборот похудеть, уменьшите получившуюся цифру на 20%.

Как привыкнуть к подсчету калорий

Никто не отрицает, что поначалу такой подход к приготовлению завтрака, обеда и ужина вас утомит.Ведь это довольно необычно. Но со временем к этому привыкнешь.

Ведь мы готовим для дома практически одинаковые блюда, которые чередуются с некоторой периодичностью. Праздники — исключение. Но существует множество низкокалорийных рецептов для особых случаев. Низкая энергетическая ценность вовсе не означает, что они невкусные. Какой вкусный! И вы убедитесь в этом сами.

Итак, с сегодняшнего дня мы считаем калории. но большую часть работы вам придется делать самостоятельно.

Если вы скептически относитесь к этому методу и считаете, что питаетесь правильно, диетологи предлагают провести простой тест. Запишите все, что вы ели на сегодня, а затем подсчитайте энергетическую ценность продуктов, которые вы едите. Вы узнаете для себя много интересного. Кроме того, вы увидите, какие продукты можно без предубеждения исключить из рациона.

Несколько полезных правил

Мы приняли решение — подсчет калорий и похудение. Стол — наш главный помощник в этом деле.Но не упускайте из виду следующие моменты, которые помогут вам понять, как считать калории, чтобы похудеть.

1. и вода считается нулевой. Но это без каких-либо дополнений. Итак, учитываются только калорийность сахара, молока, варенья и всего, что вы добавляете в чай.
2. Если вы готовите сложное блюдо, то его энергетическая ценность складывается из энергетической ценности всех компонентов. Следовательно, каждый компонент придется рассчитывать.
3. При жарке учитывать калорийность не только полуфабрикатов, но и масел (на жарку уходит около 20%).

Взаимозаменяемость продуктов

Преимущество калорийной диеты в том, что она не заставляет нас отказываться от наших любимых продуктов и пищевых привычек. Если хочешь шоколада, почему бы не попробовать? Только не всю плитку, а небольшой кусочек. Не забудьте подсчитать, сколько в нем калорий. Делать это нужно только первый раз и записывать результат. В будущем вы уже будете знать энергетическую ценность шоколадного квадрата.

Но лучше всего использовать принцип взаимозаменяемости продуктов при приготовлении пищи.Например:

• Вы сладкоежка. Без угощения вы чувствуете раздражительность — и всегда в плохом настроении. Выход есть. Замените конфеты зефиром или зефиром. Они полностью обезжирены, но такие же сладкие и вкусные.
• Взбитые сливки или творожный мусс можно использовать вместо мороженого или сливок.
• Любите котлеты? Нет проблем, приготовьте их на пару. Вкусно, сытно, а главное — полезно.
• Будьте осторожны с кофе.В отличие от чая, кофе — это уже еда. Довольно калорийный напиток. К тому же он надолго усваивается организмом. Если вам лучше, переходите на цикорий.
• Сода также высококалорийна. Замени его минеральной водой, а если хочется чего-то сладкого, отдай предпочтение натуральному соку.
• Лучше покупать брендовые хлебобулочные изделия. Они не только ускоряют обменные процессы и очищают организм, но также считаются самыми низкокалорийными продуктами.

Др.Диета Борменталя: подсчет калорий

Одна из самых популярных диетических программ сегодня. Название его весьма условно, поскольку доктор Борменталь существовал только в «Собачьем сердце» Булгакова. В природе такого врача вообще нет и не было, а методику разработали ведущие психотерапевты и диетологи. Он основан на подсчете калорий и психологических аспектах нашего поведения.

Ни для кого не секрет, что многие из нас часто едят, даже не чувствуя голода.Кто-то соглашается продегустировать чудесное лакомство за компанию с другом. Кто-то ловит стресс и обиду своими любимыми лакомствами, Кто-то подходит от скуки к холодильнику, открывает дверь и тянется к тому, без чего в данный момент легко обойтись. Некоторые люди едят просто по привычке. Например, при просмотре любимого сериала (ешьте, потому что я всегда так делал).

1. Придется забыть о продуктах, не дающих чувства сытости (сладкий кефир, йогурты).
2. Еду лучше брать горячую.
3. Ограничьте употребление алкоголя, специй и острой пищи, так как это вызывает аппетит.
4. Ешьте мало, но часто. Оптимальный вариант — 7-8 раз в день.
5. Перерывы между приемами пищи не должны превышать 5 часов.
6. Ужинать за 4 часа до сна.

Голос народа: отзывы о калорийной системе похудения

Как бы то ни было, полезно послушать тех, кто давно строит свою жизнь по этой методике.Как они справились с первыми трудностями? Вы быстро получили желаемый результат? И вообще, можно ли похудеть с помощью подсчета калорий. Отзывы убеждают нас в том, что это возможно. Судите сами.

• Некоторым удается сбросить 11 кг за 100 дней. Это даже быстрее, чем обещают многочисленные калькуляторы в Интернете. Первая неделя обычно самая сытная — до 1700 ккал в день, вторая — до 1500 ккал, третья — до 1200 ккал. Чтобы добиться более эффективного результата, люди также ограничивают жир до 40 г в день.
• По другим данным, главное в такой диете — это расчет соотношения углеводы-жир-белки. А также всевозможные витамины, гепатопротекторы, минералы. Такие люди позволяют себе 1600-1700 ккал в сутки. За месяц они теряют 7 кг — а вес не возвращается.
• Для многих предпочтительнее диета «американские горки». Ежедневно там рекомендуется употреблять разное количество калорий — от 600 до 1300. За 50 дней они сбросят до 9 кг. И при этом вес уходит ежедневно.

И в заключение еще несколько небольших советов, к которым прислушиваются те, кто успешно похудел с помощью этой методики.

1. можно распознать в таблицах. Сегодня в литературе их можно найти великое множество. Но, по мнению людей, стремящихся похудеть путем подсчета калорий, эти таблицы представляют собой усредненные значения. Поэтому иногда стоит осмотреть упаковку продукта. Также есть данные о его калорийности.
2. Чтобы вам было удобнее считать, можно воспользоваться таблицей Excel.Для этих целей это довольно удобно. Конечно, есть ошибки. Но чаще всего это происходит, когда вы подсчитываете калорийность продуктов, которые сложно приготовить. Если вы предпочитаете необработанные и простые блюда, Exel даст вам точный результат. Кстати, в этом же столе можно вести дневник питания.

Как видите, система подсчета калорий работает на практике. Так может пора его изучить и позаботиться о собственном здоровье и уходе за телом?

Здравствуйте мои дорогие читатели! Чтобы выглядеть красиво и здорово, иметь стройную и подтянутую фигуру, нужно правильно питаться и не переусердствовать.Наверное, всем известны основные принципы питания, которые гарантированно снижают риск избыточного отложения жира на боках. Это соблюдение режима дня, количества приемов пищи, расхода воды и количества порций. Многие начинают не только следить за этими предметами, но и считать калории. Что это такое и как правильно и индивидуально рассчитать энергетическую ценность каждого приема пищи, я вам сегодня расскажу.

Если честно, лично я этим не занимаюсь.Раньше я считал калории своих порций, а теперь не считаю и ни капли не пожалею.


Думаю, что мне это не нужно — лишние движения, лишняя головная боль. Я просто уменьшил свою порцию до 200-250 граммов и иногда смотрю на этикетки тех продуктов, которые попадают в потребительскую корзину. Я бы не сказал, что меня совсем не интересует этот вопрос. Мне нужно знать, например, сколько калорий содержится в козинаки, которую я обожаю и ем в качестве закуски. Но на этом все мои проценты заканчиваются, я делаю для себя выводы и примерно рассчитываю свою ставку.НО для некоторых это вопрос принципа. Скорее всего, подсчетом калорий занимаются профессиональные спортсмены или люди, интенсивно худеющие. Как говорится каждому свое. Я не вижу в этом ничего плохого.

Но есть некоторые нюансы, которые все же необходимо учитывать, если вы хотите похудеть. Ведь каждый из нас принадлежит к разным весовым категориям, ведет разный образ жизни и так далее. Оказывается, суточная порция калорий не может быть абсолютно одинаковой для всех.

Я не раз слышал, что для похудения нужно потреблять 1200 калорий в день, но если вы мужчина и к тому же занимаетесь спортом, то для вас это будет крайне мало. В результате вместо похудания и нормализации веса вы получаете головные боли, головокружение, слабость и ухудшение здоровья. А кому это нужно?

Поэтому, если вы решили пойти по пути подсчета калорий, то прочтите статью о том, как определить для себя индивидуальную норму энергии, поступающей с пищей.

Что такое калории и для чего они нужны?

Калория — это единица измерения количества энергии, которую мы тратим и которая поступает в наш организм с пищей. Другими словами, его можно сравнить с топливом, как бензин для автомобиля. Благодаря энергии мы можем двигаться, бегать, прыгать, а что есть — жить! Даже поддержание жизни требует калорий, таких как дыхание, сердце, пищеварение или лимфатическая система.

Когда мы едим, мы получаем топливо, а когда калории перерабатываются, вырабатывается энергия, необходимая нам для жизни.Но если генерируется слишком много энергии, и организму негде ее тратить, то она откладывается, то есть наш организм накапливает ее. Таким образом, лишние килограммы появляются в виде жира на боках и других частях тела.

А чтобы избавиться от них, привести организм в надлежащее состояние и не набрать вес, стоит контролировать поступление калорий в организм.

Поразительным фактом при изучении этой темы было то, что среди диетологов нет единого мнения относительно эффективности метода.Одни утверждают, что это не помогает, другие — что плохо сказывается на здоровье, а третьи придерживаются только этого метода похудения. Однако давайте посмотрим на преимущества и недостатки подсчета калорий.

Преимущество:

• Многие замечают, что при правильном подсчете и потреблении калорий вес действительно снижается.
• Не нужно привередничать в еде, можно есть что угодно, но следите за энергетической ценностью блюда.
• Результат похудения продлится достаточно долго, если продолжать в том же духе. Риск набора потерянных килограммов сведен к минимуму.

Недостатки:

• Из-за того, что вы можете есть все, что захотите, вы можете навредить своему здоровью.
• Сложность метода.
• Срывы — При этом методе контроля веса чаще всего срывы наблюдаются, если диета не составлена ​​должным образом.

Как считать калории?

Итак, приступим к рассмотрению основного вопроса.Прежде всего, вам необходимо оценить свой общий метаболизм. То есть, сколько энергии вам нужно потребить, чтобы обеспечить свои жизненно важные функции в покое, без физических нагрузок.

1 ход

Для этого воспользуемся формулой Харриса-Бенедикта. Он довольно популярен среди диетологов, пропагандирующих полукалорийный метод.

Кстати, основной обмен веществ зависит не только от массы тела, но и от образа жизни, возраста и пола. Если вы решили придерживаться этого метода, то не стоит учитывать точное количество калорий, лучше округлить его.

Это формула:

Рассмотрим пример. Базовый обмен рассчитаю для себя.

Я женщина, мне 28 лет, рост 162, вес 56.

Мой метаболизм BOO = 655 + (9,6 * 56) + (1,8 * 162) — (4,7 * 28) = 655 + 537,6 + 291,6 — 131,6 = 1352,6.

1. Вы не занимаетесь спортом, мало двигаетесь и ведете сидячий образ жизни BOO * 1,2.
2. Тренировки 1-3 раза в неделю, БОО * 1.375.
3. Тренинги 3-4 раза в неделю, БОО * 1.55.
4. Спорт 5-7 раз в неделю SBI * 1.725.
5. Очень активные, ежедневные тренировки, соревнования, олимпиады ВОО * 1.9.

Как видите, количество калорий, которые нужно потреблять в день, не равно 1200. Все очень индивидуально.

Теперь мои данные. Например, если бы я не занимался спортом, то мой коэффициент активности был бы 1350 (округлено в большую сторону) * 1,2 = 1620. Поскольку я занимаюсь физическими упражнениями дома, на данный момент это 1350 * 1,375 = 1860 калорий в день…

2-ходовой

Но, к радости многих, существует вторая, менее запутанная система, популярная среди худеющих. Он рассчитывается очень просто и зависит только от килограммов.

• Группа 1 (см. Выше) — малоподвижный образ жизни, низкая активность 26-30 калорий на 1 килограмм массы тела в сутки.
• 2 группа — 31-37 ккал на 1 кг.
• 3 группа — 38-40 ккал на 1 кг.
• Группа 4 — 41-50 ккал на 1 кг.
• Группа 5 — 50 и более за 1 кг.

Таким образом, по данной системе расчета коэффициент моей активности: 2 группа — 2100.

Получается, что для поддержания текущего состояния мне нужно съедать около 1800 калорий в день. Так что мне не станет лучше. Но если я хочу сбросить лишний вес, то стоит уменьшить количество выделяемой энергии на 500 ккал. Как только я достигну желаемого результата, вернусь к своей обычной дозе.

Как видите, все очень просто.Осталось рассчитать калорийность порции и готового блюда. С этим все намного сложнее. Сразу скажу, вы никогда не сможете точно определить точное количество энергии в вашей тарелке. Следует учитывать множество факторов. Сделать это на глаз будет просто невозможно. Вот почему я не заморачиваюсь подсчетом калорий, а делаю, если можно так выразиться, интуитивно на глаз. Тем не менее результат у меня все еще есть.

Но что именно нужно сделать, чтобы цифры были максимально реалистичными? Ну во-первых посмотрите таблицу калорийности продуктов, а во-вторых взвесьте каждый из них отдельно.Только тогда вы с большой долей вероятности сможете узнать точное количество калорий в продукте.

А мобильные приложения со штрих-кодами и вставкой собственных меню, на мой взгляд, ерунда. Такого не может быть. Это только приблизительные расчеты, но не точные. А какая там разница — или + никому неизвестно. Но для кого-то и они подходят. Однако это лучше, чем тратить много времени и сил на кухне, взвешивая каждый кусок еды.)))

И в заключение хочу дать пару полезных советов, которые помогут максимально точно подсчитать количество калорий:

• При жарке обязательно учитывайте калорийность не только самого продукта, но и масла.
• Напитки, такие как чай, кофе без сахара и молоко, содержат 0 калорий.
• Чем проще блюдо, чем меньше в нем ингредиентов, тем легче рассчитать его энергетическую ценность.
• Всегда читайте этикетки. В нем указано количество калорий на 100 грамм продукта. Таким образом, вы сможете контролировать потребление энергии своим организмом, рассчитывая ее дозировку.
• Ведите дневник питания, чтобы вы могли систематизировать всю информацию и разработать индивидуальный план питания для себя с определенной целью (похудение, поддержание веса, набор мышечной массы).

Сегодня я закончу. Какой бы метод вы ни выбрали для похудения, не забывайте о качестве еды, которую вы едите.

До следующего раза! До свидания!

homeblogkate.ru

Эффективность подсчета калорий

Итак, подсчет калорий и похудение — отличная идея, так как у вас есть возможность съесть любое любимое блюдо, но в умеренных количествах. В результате вы не чувствуете голода, а лишние килограммы уходят навсегда.

Диета с подсчетом калорий рассчитана на долгое время, чтобы навсегда избавиться от лишнего веса.После такой диеты вес вернется не мгновенно.

Ежедневный рацион будет состоять из более здоровой пищи, поскольку нездоровая пища содержит невероятное количество калорий. Приняв его, вы снова почувствуете голод через короткое время. Поэтому вы вряд ли захотите терпеть подобные неудобства. Вы подсознательно включите в свое меню менее питательные, но более питательные блюда.

Что нужно для диеты

Придется много взвешивать еду, поэтому необходимо приобрести кухонные весы (для удобства выберите электронные).Считать калории в уме можно, но лучше делать это с помощью калькулятора, поэтому стоит позаботиться о приобретении этого атрибута.

Прежде чем вы научитесь считать калории, чтобы похудеть, вы должны знать, сколько весит тот или иной продукт. Каждый ингредиент в одном и том же блюде взвешивается отдельно. Придется как-то смириться, даже если это покажется не очень удобным. Это неудобство потом компенсируется потерей лишних килограммов. После некоторой практики вы сможете интуитивно определять, сколько калорий в том или ином блюде.Но сначала вам еще предстоит хорошенько потрудиться.

У вас должна быть перед глазами таблица калорийности определенных продуктов. Вы также должны найти информацию о том, сколько калорий сжигается при определенной физической активности. Все расчеты лучше записывать в тетрадь.

Не сокращайте сразу много калорий, чтобы сжечь жир. Прежде чем приступить к сокращению калорий, примите во внимание структуру своего тела, возраст, обмен веществ, образ жизни. Чтобы сбросить хотя бы полкилограмма веса за неделю, нужно терять не менее 400 калорий в день.Если вы хотите, чтобы вес уходил быстрее, сократите немного больше калорий.

Перед тем, как сесть на диету, вы должны знать, как считать калории для похудения. Заведите специальный блокнот и делайте заметки о еде, которую вы ели в течение дня.

Энергетическая ценность любого продукта рассчитывается с помощью простых математических расчетов. Калорийность любого продукта, который есть на полках наших магазинов, указана на упаковке. Но обычно там указывается энергетическая ценность на сто грамм.Например, вы приобрели кисломолочный продукт и собираетесь использовать его с определенным количеством фруктов. Запишите указанную на упаковке калорийность кисломолочного продукта.

Затем положите на весы фрукт, который хотите съесть, и узнайте, сколько калорий будет в 100 граммах. Если взять фруктов меньше 100 грамм, например 50, то нужно просто полученное значение разделить на два. Введите эту запись в свой блокнот и приступайте к подведению итогов.Когда вы сложите все значения, полученная цифра будет означать количество калорий, которое будет иметь ваше блюдо.

Сколько калорий нужно потреблять, чтобы похудеть

На это значение влияет основной обмен веществ, который необходимо определить заранее. Когда человек не двигается, он все равно расходует определенное количество калорий. Это то, что вам нужно выяснить.

Для этого необходимо точно знать свой рост в сантиметрах и умножить на 1.8. Затем измерьте свою массу тела и умножьте это значение на 9,6. К числам, которые вы можете сложить, прибавьте к ним значение 655. Для дальнейших расчетов умножьте свой возраст на 4,7. Теперь вычтите из этого числа полученное ранее.

Но это еще не все. Затем учтите свою физическую активность в течение дня. Если вы весь день сидите на одном месте, то полученную ранее цифру умножьте на 1,2. Для сидячей работы, но с некоторыми физическими тренировками (например, 2-3 раза в неделю) в тренажерном зале, умножьте на 1.3.

Когда человек много тренируется через день, коэффициент умножения возрастает до 1,5. Для тяжелых физических нагрузок умножьте на 1,7. Число людей, занимающихся профессиональным спортом, увеличивается в 1,9 раза.

Пример расчета калорийности

Вам 32 года, ваш вес 70 кг, вы занимаетесь фитнесом 5 раз в неделю. Вы производите следующие расчеты:

1. вес 70 умножить на 9,6, получится 672;
2. рост 168 умножить на 9.6, вы получите 633,6;
3. , сложив 672 + 633,6, получим 1305,6;
4. прибавьте 655 к 1305,6, и вы получите 1960,6;
5. возраст 32 умножить на 4,7 = 150,4;
6. вычтем 150,4 из 1960, чтобы получить 1809,6;
7. умножьте на 1,3 и получите 2352,48.

В результате вы получили необходимое количество калорий. Это ваш основной метаболизм, который не рекомендуется снижать слишком сильно, чтобы избежать проблем с обменом веществ. Если снизить его вдвое, то похудение даст хорошие результаты, но потом вес может вернуться с другими лишними килограммами.

Для того, чтобы борьба с лишним весом была максимально эффективной, следуйте советам специалистов. Они могут помочь вам упростить процесс похудения, успокоить вас и быстро справиться с задачами.

1. Заведите дневник питания, как только начнете использовать этот метод. Пишите только точное значение, а не свои предположения. В противном случае вам будет сложно добиться желаемого результата, так как ваш примерный расчет может оказаться неверным.
2. Используйте технический прогресс в своих интересах.Загрузите приложение, которое поможет вам получать больше калорий, когда вы находитесь вдали от дома.
3. Взвесьте продукты правильно с точностью до грамма, это очень важно. Если рассчитать неправильно, ваш вес может остановиться, так как вам чего-то не хватает.
4. Калорийность пищи различается в зависимости от того, используете ли вы сырые или приготовленные продукты. В миске сырого риса или гречки будет другое количество калорий, чем в приготовленной.
5. Подумайте заранее, что вы будете готовить на завтра, послезавтра, на несколько дней вперед.Идите в магазин с готовым списком. Берите с собой на работу еду с подсчитанным количеством калорий, в столовые не ходите.
6. Чтобы правильно рассчитать калорийность блюда, в котором есть несколько ингредиентов, вам необходимо знать вес каждого ингредиента. Наконец, сложите общее количество калорий.
7. Старайтесь не есть вне дома в местах общественного питания, так как там будет сложно подсчитать калории. И даже если указана их калорийность, эта цифра может быть неверной.
8. Не волнуйтесь, если вы съедите больше калорий, чем нужно за один день. Многие значительно сокращают калории на следующий день и голодают. Ни в коем случае нельзя этого делать, так как обменные процессы в организме могут быть нарушены. Просто добавьте немного больше физических нагрузок, это принесет больше пользы организму.
9. Упражнения помогают при диете. Поэтому стоит купить абонемент в тренажерный зал или заниматься самостоятельно дома. Йога, пилатес, танцы тоже помогут похудеть.
10. Ежедневное меню должно быть сбалансированным. Он должен содержать все продукты, необходимые организму: рыбу, мясо, яйца, овощи, фрукты, творог, цельнозерновые крупы, хлеб с отрубями. Смело включайте в меню макароны, если они изготовлены из муки твердых сортов.

Правильный выбор продуктов питания

Уменьшите потребление жирной пищи, так как она значительно увеличивает калорийность. Чем меньше жира вы потребляете, тем меньше пищи требуется вашему организму. А это помогает снизить калорийность.

Ограничьте потребление сахара. Этот продукт пробуждает аппетит и с каждым разом заставляет нас есть все больше и больше. 20 граммов сахара в день достаточно, чтобы удовлетворить все потребности организма.

Ешьте больше клетчатки, так как она отлично подходит для наполнения и медленно усваивается. В злаках, овощах и фруктах содержится много пищевых волокон, которые надолго задерживаются в желудке, при этом человек не будет чувствовать голода. Достаточно съесть совсем немного каши, чтобы насытиться и почувствовать бодрость.

Каковы преимущества диеты с подсчетом калорий?

Приехав, чтобы узнать о преимуществах этой диеты, узнайте о ее недостатках.Впервые придется везде ходить с блокнотом, много записывать, чтобы посчитать калории для похудения. Но и в этом есть свой плюс. Вы можете пропустить кусок торта только потому, что сложно подсчитать калории. В результате кропотливого подсчета вас ожидает прекрасная фигура и крепкое здоровье.

Подсчитывая калории, вы поймете, как накапливается лишний вес. И ваша наследственность или пресловутая широкая кость вовсе не виноваты в этом, самый большой враг — переедание.Организму просто не нужно то количество калорий, которое вы его ежедневно загружаете. Как только вы их уменьшите, организм начинает расходовать энергию из жировых запасов.

При такой диете вы можете позволить себе кусок торта, но это будет означать, что вам придется ограничиться другими продуктами. Поэтому подсознательно вам захочется выбирать продукты с более низким содержанием калорий, что означает переход на более здоровую диету. Вы будете смотреть на взаимозаменяемость продуктов питания, чтобы потреблять более здоровую и низкокалорийную пищу.При этом у человека есть возможность выбирать — и это немаловажно.

Через некоторое время привыкаешь к подсчету калорий, и контролировать свой рацион становится нормой. И это не может не быть полезным.

Ожирение сегодня является глобальной проблемой. Несколько десятилетий этой проблемы вообще не существовало, но сегодня во многих странах избыточный вес можно сравнить с эпидемией. Более того, появляется все больше и больше детей с лишним весом, поэтому их здоровье находится в опасности с работающего детства.Поэтому мировое сообщество здравоохранения рекомендует более серьезно отнестись к этому вопросу и не набирать лишний вес.

Правильное питание имеет первостепенное значение для поддержания оптимального веса, а за ним следуют упражнения. Подсчет калорий эффективно поможет бороться с лишними килограммами, а значит, улучшит ваше здоровье и самочувствие. При этом не нужно ограничивать себя голоданием и отказываться от любимой еды — вся еда просто сокращается в количестве. Во всех наших проблемах с лишним весом виновато переедание.Набор веса из-за какого-то заболевания тоже происходит, но только в редких случаях. Подсчет калорийности питания дает вам возможность не только решить вашу проблему лишнего веса, но и вести полноценную жизнь, продуктивно работать и иметь собственную семью.

feminissimo.ru

Как рассчитать калорийность блюда

Калорийность — это энергия, получаемая организмом в результате полного усвоения и обработки пищи. Измеряется в кДж или ккал (килокалорий).Энергетическая ценность продукта на упаковке не всегда соответствует действительности. Умение рассчитать калорийность блюда позволит эффективно похудеть, не прибегая к жестким ограничениям в питании. Эта система была изобретена в двадцатых годах прошлого века и основана на потреблении только необходимого количества пищи.

У любого человека есть особая потребность в определенном количестве энергии в день, поэтому у каждого будет индивидуальная низкокалорийная программа. Позволит похудеть постепенно, без резких ограничений в питании, и закрепит результат на долгое время.По этому принципу доктор Борменталь составил свою знаменитую диету. Подсчитать, сколько калорий вам нужно, чтобы похудеть, можно несколькими способами.

В счетчике калорий

Один из самых простых способов подсчитать энергетическую ценность вашей еды — это калорифер. Это онлайн-приложение, которое позволяет быстро узнать, сколько калорий содержится в пище. Программа содержит калорийность продуктов и готовых блюд, вам остается только выбрать ту, которая вам нужна, при желании программу-калькулятор калорий можно скачать.Они используют эту «счетную комнату» следующим образом:

• выбрать нужную товарную группу;
• вводим количество в г;
• нажмите кнопку «Рассчитать»

Интерфейс калькулятора калорий может отличаться, но он всегда работает одинаково. Вы можете узнать количество белков, жиров и углеводов (БЖУ) в одном продукте или сразу в нескольких. Например, в 150 г гречневой каши содержатся белки — 6,5 г, жиры — 3,7 г, углеводы — 37,5, энергетическая ценность — 198 ккал.Мы складываем все данные о продуктах и ​​блюдах из вашего ежедневного рациона и получаем общий результат за день.

Использование кухонных весов для подсчета калорий

Второй популярный метод подсчета BJU — это кухонные весы для подсчета калорий. В них запрограммирован каталог продуктов и их калорийность, на лицевой панели есть интерфейс для управления и ввода данных. Вы просто кладете нужные продукты на весы, и они сразу показывают BJU, энергетическую ценность данной порции.Объем данных и удобство использования интерфейса зависят от модели продукта. Можно использовать обычные кухонные весы, но тогда вам понадобится таблица пищевых калорий. Вы сами находите в списке необходимый ингредиент, рассчитываете его БЖУ по весу.

Как рассчитать калории для похудения

Подсчет калорий нужен для разных целей: одни делают это для поддержания веса (спортсмены), другие — для похудания и коррекции фигуры. В каждом из этих вариантов вы должны знать свое точное потребление, потребление ккал в день.Это упростит расчет количества еды, которое вам нужно съесть для эффективного похудения. Понятно, что количество калорий в день для мужчин и женщин различается в зависимости от их физической активности, образа жизни. Есть несколько способов рассчитать вашу дневную норму.

Расчет калорийности онлайн

Воспользуйтесь онлайн-сервисом, который все рассчитает за вас. Введите в форму свои данные: пол, рост, вес, степень физической активности, нажмите кнопку «Рассчитать».Программа может использовать по вашему выбору два различных уравнения расчета: Mifflin-Saint Geor, Harris-Benedict. Второй считается устаревшим, поэтому рекомендуется использовать первое. Программа покажет оптимальное количество калорий для поддержания, постепенного похудания, быстрого похудания, создаст календарь, который запишет, сколько граммов вы потеряете за день.

Формула калорий в день

Если вы не доверяете онлайн-сервисам, вы можете рассчитать все самостоятельно по формулам для расчета необходимого количества килокалорий.Для этого воспользуемся уже упомянутыми формулами Харриса-Бенедикта, Маффлина-Сан-Геора. Они предоставляют данные без учета физической активности и рассчитывают только базальную скорость метаболизма. В зависимости от пола используются разные уравнения для расчета скорости основного обмена (BMR):

1. Harris-Benedict BOO для женщин: 655,1 + 9,6 * по массе тела + 1,85 * по росту — 4,68 * по возрасту.
2. Harris-Benedict BOO для мужчин: 66,47 + 13,75 * для массы тела + 5,0 * для роста — 6.74 * для возраста.
3. Mufflin-San Geora BOO для женщин: 9,99 * вес + 6,25 * рост — 4,92 * возраст — 161.
4. Mufflin-San Geora BOO для мужчин: 9,99 * вес + 6,25 * рост — 4,92 * возраст + 5.

После расчета основной скорости метаболизма вам необходимо принять во внимание вашу физическую активность. Это необходимо для того, чтобы точно рассчитать количество калорий в день для поддержания веса или похудения. Для этого умножьте результат, полученный по приведенной выше формуле, на коэффициент физической активности, который выбран в соответствии с вашим образом жизни из приведенной ниже таблицы:

• отсутствие стресса или сидячей работы = 1.2;
• легкая активность, простые упражнения несколько раз в неделю = 1,375;
• физически активных работ и тренировок 3-5 раз в неделю = 1,4625;
• 3-5 интенсивных тренировок в неделю = 1,550;
• ежедневных тренировок = 1,6375;
• ежедневных интенсивных тренировок = 1,725;
• интенсивные тренировки 2 раза в день, активный физический труд = 1,9.

Расчет расхода калорий

Чтобы правильно составить диету и рассчитать потребление энергии в день, вам необходимо зафиксировать свое потребление энергии.Помимо онлайн-калькуляторов, вы можете использовать современные устройства, упрощающие расчет потери калорий. Например, уже выпущены часы со светодиодным дисплеем, которые могут считать потраченные за день ккал. Браслет для подсчета калорий стал популярен среди спортсменов и легкоатлетов, его просто надевают на руку, а небольшой экран на нем передает данные.

Видео: как считать калории, чтобы похудеть

Любой, кто заботится о своем теле и хочет о нем позаботиться, должен знать, сколько калорий нужно съесть, чтобы похудеть или поддерживать здоровый вес.Это избавит вас от ненужных жестких диет, ограничений на вкусную еду, развития на этом фоне заболеваний желудка. При составлении диеты учитывается множество факторов: возраст, пол, образ жизни, интенсивность тренировок, желаемый результат. Чтобы не ошибиться, посмотрите видео ниже, как правильно считать калории.

Убедив свою семью и друзей в том, что подсчет количества и калорийности продуктов, которые вы едите, полезен для организма, вам нужно скорректировать свой ежедневный рацион, а таблица подсчета калорий для похудения упростит этот процесс.Ознакомьтесь с особенностями системы, узнайте, как правильно рассчитать суточную норму с учетом вашего образа жизни и скорости обмена веществ.

Расчет калорий для похудания

калорий — это энергия, которую организм получает с пищей, а затем тратит на любое действие. Человек ест пищу, и организм использует ее для выработки энергии, которая затем обеспечивает органы жизни. Энергия нужна для работы всех жизненно важных процессов: умственной работы, дыхания, теплообмена, сердцебиения и даже движения.Каждый продукт имеет определенный химический состав, но все они состоят из одних и тех же веществ, но в разных пропорциях. Итак, составляющие:

• углеводов;
• микроэлементов;
• белков;
• вода;
• витаминов;
• жиров.

Зачем считать калории

Не соблюдая диету, человек склонен превышать суточную норму калорий, и даже если он не ест слишком много, ведь калорийность всех продуктов разная.Закуски, которые не считаются полноценными блюдами, проглатываются и забываются. Кроме того, калории делятся на «вредные» и «полезные». Употребляя их в неограниченном количестве у женщин, возникает желание похудеть с помощью диет, суть которых одна — снижение суточной калорийности.

У всех диет есть общий существенный недостаток — ограниченный перечень продуктов. Даже если вы соблюдали строгую диету для похудения и достигли желаемого результата, вы все равно не отказались от прежних пищевых привычек, поэтому они быстро «испортят» вашу стройность.Расчет энергетической ценности продуктов и количества потребляемой пищи должен стать для вас не временной диетой, а образом жизни — только постоянный контроль и таблица помогут вам всегда иметь красивую фигуру и быть здоровым.

Как считать

Если вы решили перейти на PP и использовать таблицу подсчета калорий для похудения в повседневной жизни, заведите дневник, в который вы будете записывать свои достижения. Наблюдая за ежедневным потреблением калорий, записывайте каждую пищу, которую вы ели в течение дня, а также выделите место, где вы будете вести учет физической активности.В третьем столбце таблицы будет отображаться изменение вашего веса — в журнале похудения нужно записывать свой утренний вес.

Сравнивая результаты похудения, вы можете скорректировать свой рацион. При этом сосредоточьтесь на минимуме, необходимом организму, и имейте в виду, что для похудения он должен сжигать больше калорий, чем получил. Необходимое количество рассчитывается индивидуально для каждого, поскольку учитывает состояние организма, возраст худеющего и его физическую активность.Например, женщина, которая мало занимается спортом, может съедать 2200 ккал в день, для мужчин, деятельность которых не связана с физическими нагрузками, цифра увеличивается до 2800 ккал / день.

Для похудения подсчет нужно вести немного иначе, уменьшив допустимую суточную норму калорий:

• женщинам, не занимающимся спортом, для похудения необходимо 1000-1200 ккал / день, мужчинам — на 500-600 ккал больше;
• женщин, занимающихся тренировками, должны потреблять 2000-2200 ккал в день, мужчинам нужно добавить к этому количеству 500 ккал.

Как правильно считать калории, чтобы похудеть — таблица

Принимая решение о снижении массы тела, необходимо контролировать потребление высококалорийной пищи. Таблица калорийности продуктов для похудения будет вашим верным помощником при составлении меню, но нужно учитывать и другие моменты:

1. Калорийность воды, чая и кофе равна нулю, но сюда не входят сахар, мед, молоко или другие дополнительные ингредиенты, которые вы решили добавить в напиток.
2. При приготовлении сложного блюда учитывайте, что для расчета его энергетической ценности нужна энергетическая ценность продуктов, входящих в состав.
3. При жарке добавить калорийность масла, в котором оно жарится, к калорийности продукта.

Калорийность продуктов питания

Зная свою допустимую суточную норму калорий для похудения, вы сможете скорректировать свое меню и правильно составить диету. В этом вам поможет таблица подсчета калорий для похудения — благодаря ей вы узнаете состав БЖУ и калорийность пищи, которые считаются самыми популярными и доступными каждому.В таблице отображаются данные о калорийности и составе на 100 г продукта.

Название продукта	калорий (ккал)			Углеводы
Ягоды, фрукты
Оранжевый
Брусника
Виноград
Грейпфрут
Клубника
Крыжовник
Мандарин
Смородина
Зелень, овощи
Баклажан
Зеленый горошек
Капуста белокочанная
Брокколи
Брюссельская капуста
Цветная капуста
Краснокочанная капуста
Квашеная капуста
Картофель отварной
Картофель
Картофель жареный
Лук
Лук зеленый
Красный лук
Маринованный огурец
Свежий огурец
Петрушка
Сладкий перец
Сельдерей
Красная фасоль
Белая фасоль
Орех
Кедровый орех
Фисташки
Страусиное яйцо
Яйцо перепелиное
Куриное яйцо
Сушеные грибы
Белый гриб
Жареные грибы
Плащи
Подберезовик осиновый
Подберезовик
Сухие продукты
Чернослив
Сушеные яблоки
Сыры, молочные продукты
Брынзская корова
Йогурт 1.5%
Цельное молоко
Молоко 3.2%
Ряженка 6%
Йогурт
Сливки 20%
Сливки 10%
Сметана 20%
Сметана 10%
Пармезан
Голландский сыр
Сыр Ламберт
Сыр Русский
Плавленый сыр
Сыр колбасный
Творог
Творог 18%
Творог нежирный
Хлебобулочные изделия
Лепешка ржаная
Выпечка сдобная
Пшеничный хлеб
Хлеб Дарницкий
Ржаной хлеб
Злаки, бобовые, мука
Горошек зеленый (консервированный)
Горошек зеленый (свежий)
Сушеный зеленый горошек
Ржаная мука
Мука пшеничная
Крупа перловая
Крупа пшеничная
Крупа ячменная
Кукурузные хлопья
Макаронные изделия
Злаки
Чечевица
Ячменные хлопья
Морепродукты
Икра кеты
Икра зернистая
Икра минтая
Карп жареный
Рыбные консервы в собственном соку
Консервы рыбные в масле
Креветки
Копченый лосось
Жареный лосось
Водоросли
Сельдь атлантическая
Шпроты в масле
Мясные продукты
Грудинка
Ростбиф
Тушеная говядина
Колбаса копченая
Колбаса вареная
Мясо кролика
Цыпленок отварной
Жареный цыпленок
Печень говяжья
Свиная отбивная
Тушеная свинина
Колбасы
Телятина
Жиры, соусы
Жир топленый
Сливочный майонез
Бутерброд с маргарином
Маргарин для выпечки
Сливочный маргарин
Майонез светлый
Топленое масло
Масло кукурузное
Масло подсолнечное
Масло сливочное
Соевое масло
Оливковое масло

Калькулятор

Таблица калорийности помогает, но многие люди считают ее утомительной.По этой причине худеющим стоит более подробно изучить руководство с указанием калорийности готовых блюд или популярные онлайн-калькуляторы. Электронные счетчики могут использоваться не только для подсчета калорий, но и БЖУ, витаминов и минералов в определенном блюде. Онлайн-программа помогает подсчитать, сколько полезных компонентов теряют при приготовлении мясо, овощи, рыба или фрукты.

Расчет суточной нормы калорий для похудения

Сколько калорий вы можете потреблять в день, можно легко подсчитать.Достаточно просто умножить значение своего веса в кг на 24 — полученное число и будет нормой потребления калорий для организма в состоянии покоя (за счет этого количества энергии он обеспечит работу необходимых для жизни человека процессов. ). Даже при расчете суточной калорийности для похудения нужно учитывать рекомендуемую дозу БЖУ: меню на день должно состоять из 20% жиров, 40% углеводов и 40% белков.

Коэффициент физической активности

Количество дневных калорий зависит от того, насколько активен человек.В этом случае номер допустимой нормы необходимо умножить на коэффициент, выражающий двигательную физическую активность. Этот показатель имеет среднее значение:

.
• 1,2 — для людей с избыточным весом или ведущих полностью малоподвижный образ жизни;
• 1,4 — для занимающихся спортом не реже 3 раз в неделю;
• 1,6 — для людей, работающих в офисе и редко отягощающих себя физическим трудом;
• 1,5 — для лиц, ежедневно занимающихся спортом и занимающихся физическим трудом.

Базовый уровень метаболизма

Таблица подсчета калорий может помочь вам похудеть, но для расчета суточного потребления калорий необходимо учитывать и другие значения. Итак, чтобы поддерживать вес, ваша базовая скорость метаболизма должна быть умножена на коэффициент вашей активности. Для похудения суточную норму нужно снизить: для женщин до 1200 ккал, для мужчин — до 1800 ккал. Чтобы похудеть, вам нужно либо снизить потребление калорий за счет уменьшения количества еды, либо увеличить физическую активность.Стоит отметить, что перед тем, как увеличивать нагрузку при похудении, нужно посчитать, сколько калорий вы можете съесть перед тренировкой.

Калорийность диеты

Для тех, у кого проблемы с весом, диетологи разработали специальную систему — подсчет калорийности потребляемых продуктов по таблице. Сидя на этой диете, не нужно отказываться от любимых вкусных блюд, ведь схема работы системы максимально проста — нужно лишь уменьшить количество порций и их объем.Отзывы о такой диете говорят о том, что за месяц можно легко сбросить от 4 кг лишнего веса (в зависимости от исходного веса). Диета абсолютно безопасна для здоровья при условии, что вы не снижаете суточную норму калорий ниже минимального порога в 1200 ккал.

Диета, основанная на калориях, не заставит вас голодать. Вы убедитесь в этом, посмотрев его примерное меню:

• завтрак — 200 г салата (свежая капуста и морковь), заправленный 0,5 ч. растительное масло, кусок вареной колбасы (50 г) или куриной котлеты, хлеб и несладкий чай;
• снек — 100 г желе из цитрусовых, стакан лимонного желе;
• обед — 150 г фасолевого супа, 150 г овощного жаркого со свининой, чашка чая рябины, 100 г картофельного печенья;
• послеобеденный чай — стакан кваса из настоя, 2 батона, покрытые тонким слоем абрикосового джема;
• обед — 100 г гречки, 100 г отварного куриного филе, чашка чая с яблоком;
• на ночь — стакан обезжиренного кефира.

Как выбрать калорийные диетические рецепты

Таблица похудания может не помочь вам в достижении вашей цели, если вы систематически нарушаете правила. Итак, собравшись для подсчета калорий, вам следует:

1. Ограничьте потребление жиров. Животный жир в два раза калорийнее углеводов. Если в меню содержится не более 30% жира, то организму не требуется увеличения дозы углеводов и белка, за счет этого калорийность рациона становится на 10% меньше.
2. Сведите к минимуму потребление сахара. Любой вид сахара или его заменитель повышает аппетит, из-за чего человек переедает, что недопустимо для похудения. Здоровое меню должно содержать не более 20 г сахара в день.
3. Увеличьте потребление клетчатки (она содержится в злаках, фруктах, овощах) и пектинов. Такая еда лучше всего подходит для похудения — она ​​медленнее усваивается и быстрее насыщает.

Видео

Бороться с лишними сантиметрами непросто, для победы потребуется много сил и воли.А положительного результата добьются только те, кто сразу пошел к реализации своей мечты.

Часто, если у женщины был лишний вес, она оправдывала его не слабостью воли, а какими-то проблемами со здоровьем, генетической предрасположенностью, буйством гормонов — чем угодно. Действительно, иногда сложно признать, что виновата простая лень.

Итак, сколько калорий нужно сжечь, чтобы избавиться от 1 кг жира?

Считается, что для того, чтобы сжечь 1 кг жира, нужно потратить 7700 ккал.Диетологи советуют худеть на 2-4 кг за месяц (а именно). Соответственно, чтобы безопасно скинуть для тела 0,5 кг жира в неделю (учтите, что отвес будет немного больше из-за потерянной воды, мышц и прочего) необходимо создать дефицит калорий в 3850 ккал в неделю, что составляет 550 ккал в день (3850: 7).

Именно этот дефицит калорий нужно создать, чтобы убрать 2 кг жира в месяц.

Если у вас низкая физическая активность, то есть вы ведете малоподвижный образ жизни, не занимаетесь никакими видами спорта, вам следует умножить полученное по формуле число на 1.2. Если вы занимаетесь хотя бы фитнесом 1-2 раза в неделю, то вам следует умножить результат на 1,375. Если ваша дневная активность средняя, ​​то есть вы занимаетесь спортом до 5 раз в неделю, умножьте это число на 1,55. При более высокой активности — на 1,725. Вы профессиональный спортсмен? Затем по 1.9.

Пусть в нашем примере девочка 38 лет, ее вес 81 кг, рост 160 см. При таком росте лишний вес составляет порядка 15-20 кг. Активность девушки в течение дня средняя.Итак:

• 9,99 х 81 + 6,25 х 160 — 4,92 х 38 — 161 = 809,19 + 1000 — 186,96 — 161 = 1461,2 ккал;
• 1461,2 x 1,2 () = 1753,5 ккал для того, чтобы обеспечить организм необходимой энергией и не набирать вес (для тех, кто раньше не сидел на диетах).

У женщины в нашем примере есть, поэтому ей нужно уменьшить потребление калорий и добавить физическую активность. Для похудения рекомендуется снизить калорийность на 10-15%. Итак, в нашем примере 175-260 ккал.

Итак, для женщины в нашем примере коридор калорийности при похудении будет 1493-1578 ккал. То есть его дефицит калорий составит 175-260 ккал в сутки.

Важно!

Помните: ни при каких обстоятельствах нельзя снижать калорийность ниже 1200 ккал в день (для мужчин минимум 1600 ккал), потому что вы поставите организм в голодное положение и недостаток энергии. К сожалению, сегодня многие диеты советуют сократить рацион до 500-1000 ккал, а это небезопасно и грозит серьезными.

Наш метаболизм работает безостановочно, сжигая калории не только во время упражнений, но и во время отдыха, сна и даже пищеварения. Вам не нужно заставлять себя тренироваться по несколько часов в день, чтобы сжигать больше калорий. Достаточно 3-5 тренировок в неделю всего на один час, но надо повышать уровень.

На что способен каждый:

1. Выберите тот, который вы можете поддерживать еженедельно — это может быть до трех или пяти занятий по 60 минут.
2. Увеличьте потребление калорий за счет — чаще гуляйте на свежем воздухе, откажитесь от лифта, ходите по магазинам самостоятельно, больше двигайтесь дома, найдите себе активное хобби или даже возьмите в привычку делать легкие кардио на тренажере или тренажере. несложный комплекс упражнений во время просмотра любимого шоу.
3. Есть настоящие цельные продукты — крупы из неочищенных круп, птица / рыба / яйца / творог вместо колбасы и сладкого творога, овощи и фрукты, нерафинированные масла, орехи и семечки. Из цельной пищи организм будет получать больше питательных веществ и тратить больше калорий на усвоение.



Соответственно, девушке из нашего примера посоветуем снизить калорийность рациона на 175-260 ккал в сутки и сохранить коридор калорийности на уровне 1493-1578 ккал.И применяйте физическую нагрузку ежедневно, сжигая дополнительно 290-375 ккал, достигая дефицита калорий в 550 ккал в день. И как можно сжечь лишние калории.

Хватит и 50-80 минут в день, но если начать посещать тренажерный зал, то это просто замечательно! Так вы не только увеличите потребление калорий, но и расслабитесь, укрепите мышцы тела и улучшите пропорции фигуры.

Обратите внимание, что потребность в калориях человека, который регулярно тренируется, выше, чем у человека, который вообще не тренируется.

Помните, что чем вы легче, тем меньше калорий требуется вашему организму для общего обмена веществ. Поэтому необходимо пересчитывать коридор калорий после похудания каждые 5 кг.

Итак, мы узнали, как рассчитать, сколько вашему организму нужно сжигать килокалории в день, чтобы начать худеть. Подсчитывая калории, не нужно отказываться от разнообразных любимых блюд.

Výpočet denní sazby bju. Як выпускать кбж про ступень




Téměř každá druhá dívka se dnes snaží zhubnout, i když prakticky nemá kila navíc… A pokud dříve bylo možné vyzkoušet spoustu diet, a abyste rychle zhubli, stačí sedět na pohance a vodě, dnes díky účasti odborníků na výživu a lékařů cesta perfektní pošešélo sta zéséní pošešélo sta zésés de zévání vés és.

Dnes jsou téměř všechny diety založeny na výpočtu denní hodnoty nejen kalorií, ale také množství bílkovin, tuků a sacharidů nebo zkráceně BJU.

Proč potřebujete vypočítat BZHU?

Již dlouho je známo, že všechny potraviny, které jíme, obsahují určité množství bílkovin, tuků a sacharidů.

Všechny tyto součásti jsou pro naše tělo nezbytné:

• bílkoviny vykonávají stavební funkce a jsou pro nás nezbytné udržovat svalová hmota,
• uhlohydráty jsou zdroj energie a díky nim se můžeme pohybovat a provádět další akce,
• tuky jsou také zdroj paliva, jsou dležité pro naši pokožku vlasy.

Protože diety vždy znamenají omezení používání mnoha potravin a snížení obsahu kalorií, ti, kteří hubnou, asto jednoduše zapomínají, že se mohou jednoduše zapomínají, že se mohou jednoduše zapomínají, že se mohou jednoduše zapomínají, že se mohou jednoduše zapomínají, že se mohou jednoduše

Proto, aby bylo možné kvalitativně snížit hmotnost bez ohrožení zdraví, je nutné správně vypočítat denní příjem BZHU a dodržovat jej ve stravě.

Příjem kalorií, BJU pro ženy

• Celková částka denní příjem kalorií je poměrně snadné vypočítat. Stačí si přečíst informace na obalu. Dále je vhodné zvážit množství jídla, které budete jíst, a vypočítat obsah kalorií ve vašem pokrmu.
• Obvykle , každý den konzumujeme nad rámec normy kalorií, které jsou pro naše tělo nezbytné.I když například jíme 3krát denně a zdá se, že málo. Extra kalorie s největší pravděpodobností pocházejí velký počet tuk, který jíme.
• Ale bez ohledu na to, kolik jíme , aby bylo možné začít hubnout, je třeba rychlost snížit. Chcete-li zahájit process hubnutí denně, je vaše norma přibližně 1200-1350 ккал.
• Ale vše závisí na kolikrát týdně cvičíte a jaký životní styl vedete. Pokud během dne prakticky nesedíte, pak lze normu Kcal zvýšit, ale pokud strávíte celý den v práci na židli, pak 1200 Ккал будет про вас максимум.
• Pokud jde o BZHU , pak během hubnutí je nutné, aby bílkoviny tvořily 40% celkové stravy, tuky — 15% и uhlohydráty — zbývajících 45%.

Онлайн калькуляция за выпуск BZHU

Vzorec pro výpočet:

1. 655 + (hmotnost v kg * 9,6) + (výška v cm * 1,8) — (věk v letech * 4,7) = počet kalorií, které vaše tělo potřebuje , aby správně грибовало.
2. Nyní musíte počítat s přihlédnutím k vaší úrovni aktivity.
   K tomu musí být výsledný údaj vynásoben jedním z následujících koeficientů:
   • 1.2 — pokud je aktivita nízká;
   • 1,38 — pokud probíhá několik tréninků týdně, které nevyžadují mnoho úsilí;
   • 1,55 — pokud máte během týdne asi 4 poměrně mírné tréninky;
   • 1,73 — pokud tvrdě pracujete téměř každý den nebo 1denní přestávky.
     Tímto jednoduchým výpočtem můžete zjistit svůj příjem kalorií.
3. Dále, abychom mohli vypočítat BJU, připomínáme, že jejich poměr by měl být 40/15/45 .

Podle toho lze odhadnout pohodlnou online kalkulačku odkaz.

A teď, když si připomeneme matematiku, vypočítáme, kolik z vašeho obsahu kalorií by měl každý z jejich indikátorů vzít:

• Белок = Míra spotřeby v kcal * 40/100;
• Tuky = Míra spotřeby v kcal * 15/100;
• Sacharidy = Míra spotřeby v kcal * 45/100.

A zjistit energetickou hodnotu bílkovin, žít

příkop a uhlohydráty, jsou užitečné následující informace:

• V 1 gr.белок — 4 ккал;
• В 1 гр. тук — 9 ккал;
• В 1 гр. углогидраты — 4 ккал.

Tyto informace jsou potřebné k usnadnění denního počítání kalorií, protože často na obalu píšou, kolik gramů bílkovin, tuků a sacharidů obsahuje tento produkt.

Pohodlná kalkulačka obsahu bílkovin, tuků a sacharidů v potravinách -.

Výpočet kalorií pro hubnutí

Už jsme vypočítali, kolik kalorií denně potřebujeme k tomu, abychom žili normal život a zároveň redukovali svoji váhu.

Zde můžete jen dodat, že pokud si po všech výživových pokynech všimnete, že váha neodejde tak rychle, jak byste chtěli, pak můžete denní píjem snížit o dk. Pokud se vám diea ukázala jako příliš těžká, zkuste do své stravy přidat 100 ккал.

Як си выбрать продукты под БЖУ?

Abyste správně sestavili svůj jídelníček pro každý den, musíte v první řadě vědět, který produkt obsahuje kolik bílkovin, tuků nebo sacharidů. Abyste tedy mohli jíst například normu bílkovin za den, můžete se zaměřit na masné výrobky, mléčné výrobky, ale zároveň budete jíst i tuky.Obsah kalorií z toho se může výrazně zvýšit.

Snažte se proto vybírat potraviny s více bílkovinami, ale méně tuky. Patří sem kuřecí prsa, telecí, krůtí a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku nebo s nízkým obsahem tuku.

Nejtěžší je konzumovat celou bílkovinnou normu denně, aniž byste překročili tuky.

Chcete-li doplnit všechny vysoce kvalitní sacharidy, upřednostněte obiloviny a těstoviny vyrobené z tvrdé pšenice. Díky nim se budete cítit plnější po mnohem delší dobu, zvláště pokud do jídla přidáte bílkoviny.

Jak vypočítat obsah kalorií a BJU v potravinách a pokrmech?

Pokud existuje balíček, jsou tam zapsány všechny potřebné informace. Ale tady jde o hotová nebo syrová jídla zakoupená v obchodě.

Pokud vaříte, pak může být kalorický obsah pokrmu zcela odlišný, takže je důležité jej správně vypočítat:

1. Než začnete vařežežnátee vařežnée Nejlepší je zapsat si přijaté informace;
2. Nyní se podívejte na obal , kde je s největší pravděpodobností uveden počet kalorií a BJU na 100 gram product a vypočítáme všechny ukazatele pro každou složku misky.Přijatá čísla také zapisujeme;
3. Chcete -li získat informace о других разделах все указатели а ныне будем ведет все о обсаху кал в БЖУ;
4. Poté, co je jídlo uvařeno , musí se znovu zvážit. Nezapomeňte od výsledného obrázku odečíst hmotnost táry;
5. Dále počítáme energetická hodnota 100 gram hotového pokrmu.

   Příklad: uvařili jste pohanku. Сушит на 100 гр. чинил 335 ккал. A za jídlo jste vzali 100 гр.обиловины 200 гр. вода, наштеcть в нeйсу жaдне калорие. Poté, co byla kaše uvařena, vážila 200 gram, protože pohanka byla vařená. Ale také počet kalorií v něm. Прото ныни 200 гр. hotová kaše от měla být rozdělena 335 ккал. На 100 грамм ů 167,5.

   Částka BZHU se vypočítá stejným způsobem.

6. Pokud přidáme olej ve své porci, pak do přijatých 167,5 musíte přidat kalorie oleje, například 1 lžičku. жэ аси 5 га 45 ккал.

Na internetu najdete kalkulačky, které vypočítají obsah kalorií a obsah bílkovin, tuků a sacharidů v potravinách a pokrmech. Pohodlné kalkulačky atd.

Závěr

Na první pohled existuje spousta vzorců pro výpočet obsahu kalorií a obsahu BJU a všechny jsou složité. Ale ve skutečnosti stačí provést všechny potřebné výpočty jednou.

Zpravidla mnoho lidí vaří stejná jídla, takže i když to není snadné, ale

je nutné jednou vypočítat, kolik kalorií a BJU je ve vaší porci, potéshodete vka.

Samozřejmě je mnohem snazší uvařit si pohanku pro sebe, střídat ji s kefírem, vzdát se chleba a sladkostí a s nejvetší pravděpodobností rychle zhubnete.

Taková omezení však mohou způsobit nenapravitelné poškození zdraví a kvalita pokožky zanechá mnoho požadavků. Navíc po takových dietách rychle získáte ztracená kila zpět a s nimi i pár dalších.

Proto je lepší držet se správné diety, které se můžete držet dlouhodobě.

Teď se nebojím nadváhy!

Tohoto efektu lze dosáhnout během několika měsíců, bez diet a vyčerpávajících tréninků, a co je nejdůležitější, při zachování účinku! Настал час, абы все зменили !!! Nejlepší komplex pro hubnutí roku!

Základem správné výživy je rovnováha bílkovin, tuků a sacharidů (BJU) a rychlost příjmu kalorií za den, která je u každého člověka Individual.

Výpočet příjmu kalorií

Metabolická rychlost ženy vypočteno podle vzorce:

655 + (9,6 x HMOTNOST) + (1,8 x RŮST) — (4,7 x VĚK)

Metabolická rychlost muži vypočteno podle vzorce:

66 + (13,7 x HMOTNOST) + (5 x RŮST) — (6,8 x VĚK)

Zvažte příklad pro ženy. Například 655 + (9,6 x 70 кг) + (1,8 x 170 см) — (4,7 x 28 л) = 1501 ккал

k = 1,20 s nízkou aktivitou (sedavý způsob života)

k = 1,38 s nízkou aktivitou (lehký trénink 1-3krát týdně)

k = 1,55 se střední aktivitou (mírný trénink 3–5krát týdně)

k = 1,73 s vysokou aktivitou (intenzivní trénink 5-7krát týdně).

Poté identifikujeme konečnou hodnotu denního příjmu kalorií. Pokud je vaším cílem zhubnout, od výsledného čísla se odečte 500 ккал. В нашем предложении вам будет указано: 1501 ккал x 1,38 — 500 = 1571 ккал.

Není nutné dodržovat přísně vypočítaný údaj — будьте příliš zaneprázdněni skládáním меню. Proto při identifikaci osobního příjmu kalorií za den je povolen určitý koridor:

Dolní hranice = denní příjem kalorií — 250 ккал

Horní hranice = denní příjem kalorií + 100 ккал

V našem příkladu by tedy denní příjem kalorií měl být v rozmezí 1321-1671 ккал (1571 — 250 = 1321 a 1571 + 100 = 1671).Dodržujte denní normu a nerozkládejte se vám pomůže.

Důležité! Není třeba honit se za okamžitými výsledky (stále je to k ničemu!) A schválně snižte příjem kalorií, jinak hrozí, že se občas poroucháte a vážně překročíte. Kromě toho ztráta hmotnosti kvůli extrémně nízkým hodnotám kalorií vede k nepříjemným a vizuálně patrným následkům:

• nedostatek energie a síly, tak nezbytný pro trénink, a bez tréninku nelze dosáhnout krásné tělesné konstituce;
• špatná nálada a rozmazlené vztahy s blízkými;
• ohrožení zdraví — zhoršení stavu pokožky, vlasů, neht, selhání a ukončení cyklu u žen;
• následné přibírání na váze — nejenže se ztracené kilogramy vrátí, ale objeví se i nové.

Výpočet normy BZHU

Výpočet BJU se provádí na základě dříve identifikovaného denního rozmezí kalorií. Je zde také Definován koridor hodnot.

Bílkoviny (30% -35% denního příjmu kalorií). Vzorec pro výpočet:

Dolní hranice B = Dolní hranice denního příjmu kalorií x 30% ÷ 4

Horní hranice B = Horní hranice denního příjmu kalorií x 35% ÷ 4

Туки (15-20% denního příjmu kalorií).Vzorec pro výpočet:

Dolní limit W = Dolní limit denního příjmu kalorií x 15% ÷ 9

Horní hranice W = Horní hranice denního příjmu kalorií x 20% ÷ 9

Sacharidy (45% -50% denního příjmu kalorií). Vzorec pro výpočet:

Dolní limit Y = Dolní limit denního příjmu kalorií x 45% ÷ 4

Horní hranice Y = Horní hranice denního příjmu kalorií x 50% ÷ 4

Správný poměr bílkovin, tuků a sacharidů v našem příkladu bude vypadat takto:

Белковины (99-146 г): 1321 x 0,30 ÷ 4 = 99 a 1671 x 0,35 ÷ 4 = 146

Туки (22-37 г): 1321 x 0,15 ÷ 9 = 22 a 1671 x 0,20 ÷ 9 = 37

Сахариды (149-209 г): 1321 x 0,45 ÷ 4 = 149 a 1671 x 0,50 ÷ 4 = 209

Nezapomeňte pravidelně přepočítávat cílové hodnoty na základě relatednějších hodnot koeficientu aktivity, hmotnosti a věku.

Každý kompetentní odborník na výživu dělá dietu, která není na Principu «mono-výživy», a dokonce ani na základě přípustného denního příjmu kalorií pro konkrétní oso. Když mluvíme o hubnutí, vždy se dotýkáme energetické hodnoty standardní sady potravin ve stravě, ale nikdy nebereme v úvahu mnohem důležitější ukazatele — rovnováhu bílkovin, tuků a déneijatharidů jj zh.

Normy BJU pro hubnutí mají jemné základní rozdíly pro zástupce různých hmotnostních kategorií.S kompetentním vypracováním normy BZHU pro hubnutí je brán v úvahu dokonce i životní sti!

Pokud se tedy rozhodnete udělat ze sebe zdravé a účinná diea jako skutečný profesionál vám doporučujeme seznámit se s některými pravidly, diagramy a vzorci.

Энергетические и питательные продукты

Libové jídlo není zdaleka nejdůležitější složkou při hubnutí. Navíc, správná výživa nikdy do svých systémů nezahrnovali výhradně nízkokalorické potraviny. Posuďte sami — pokud budete žvýkat pouze salátové listy a celý týden svačíte čerstvou mrkev, pravděpodobně nedosáhnete výsledků při hubnutí zdravým způsobem.

Určitě se stanete agresivními a podrážděnými kvůli obsedantnímu stavu hladu a kromě ztracených kil můžete přijít i o spoustu přátel a známých. Ale to není to nejhorší.

Naše tělo je od přírody překvapivě jemně promyšlené. Člověk je prakticky jediným živým tvorem na planetě, který se dokáže přizpůsobit jakýmkoli podmínkám. Ваш mozek pracuje neustále, vždy je „ve střehu“, pokud najednou potřebují pomoc jiné životně důležité orgány.

Pokud připravíte své tělo o vše hodnotné — od živin po vitamíny, žaludek vyšle do mozku «signál hladu».On zase trpělivě čeká, až se odhodláte dodat tělu «palivo». A pokud se tak nestane, okamžitě se přestaví k hladu, válce nebo kataklyzmatu a «nechá» orgány a systémy čerpat z již dostupných zdrojů.

Během tohoto období dochází k aktivnímu a rychlému hubnutí. Jakmile se ale vrátíte ke své obvyklé stravě, mozek na takové milosrdenství okamžitě zareaguje a začne si rezervovat všechny živiny „v záloze“, v případě dalšího otřesu. Proto je okamžitý návrat kilogramů, a dokonce i s «бонусы» — skutečnou metlou pro každého, kdo cvičí přísné nízkokalorické diety.

Jaká je energetická hodnota zdroje potravy? Toto je ukazatel, který nám ukazuje konkrétní množství energie uvolněné tělem při trávení jídla.

Jinými slovy, produkt pronikající do vašeho žaludku vyvolává zahájení složitého biochemického processu, в důsledku kterého je jídlo tráveno uvolněním určitého teplažstvá. Tato hodnota se běžně měří v kilokaloriích (zkráceně kcal).

Nutriční hodnota produktu nám ukazuje specificickou rovnováhu bílkovin, tuků a uhlohydrátů ve 100 g.Není těžké uhodnout, který z indikátorů by měl být v processu hubnutí minimální.

Ваша норма BJU: výpočetní vzorec

• Pro жены: 65 + (9,6 x актуальная телесная высота в кг) + (1,8 x высота в сантиметр) — (4,7 x věk v letech).
• Pro muže: 66 + (13,7 x актуальная телесная высота в кг) + (5 x высота в сантиметр) — (6,8 x věk v letech).

Tento výsledek vám pomůže vypočítat základní kalorie, které potřebujete k udržení svého těla na aktuální hmotnosti.

Dále je důležité správně vypočítat poměr indikátoru k úrovni denní aktivity. Sportovci samozřejmě pro normal zdraví a pohodu vyžadují více jídla než ti, kteří celé dny sedí na židli nebo leží na gauči.

Výsledek předchozího vzorce vynásobte koeficientem vlastní aktivity:

• Nízký (седавы животные стили с пржилежитостными прохазками) — 1,2;
• Malý (mírný sportovní trénink (spíše cvičení) 1-3krát týdně) — 1,38;
• Průměr (plná fyzická aktivita 3-5krát týdně) — 1,55;
• Vysoká (každodenní sportovní trénink nebo těžká práce spojená s zatížením těla) — 1,73.

Zaznamenejte si kalorie do organization nebo diáře. Toto je vaše norma, kterou je třeba dodržovat ve snaze udržet figuru v aktuálním stavu. Pokud se snažíte zhubnout, ponechte si pouze 80% kalorického příjmu.

Pokud chcete přibrat, vezměte si 120% z výsledné hodnoty. Он хочет «dezert» — выпустить эффективный помер BJU pro hubnutí.

Takže jsme se dostali k nejzajímavější věci — výpočtu zůstatku BJU pro hubnutí. V předchozích výpočtech jsme odvodili součet denního příjmu kalorií na základě aktuální hmotnosti, věku a životního stylu.

Nyní si pamatujte nejnovější ukazatel (včetně procenta pro hubnutí a přírůstek). Ekněme, že je до 2 000 ккал.

Kompetentní výpočet množství BZHU pro hubnutí je založen na následujícím Principu: na každé 4 kcal připadá 1 g bílkovin a sacharidů, na každých 9 kcal připadá 1 g tuku. Bílkoviny сахариды в denním меню от měly být 40% tuky — pouze 20% obvyklé stravy.

Краткая диаграмма на příkladu normy 2 000 ккал:

• Белковины — (2000 х 0,4) / 4 = 200 г;
• Тук — (2000 х 0,2) / 9 = 44 г;
• Сахариды — (2000 х 0,4) / 4 = 200 г.

Nyní znáte svou Individuals sazbu BJU za den pro rychlé hubnutí. Nezbývá než správně vyvážit denně konzumované produkty, abyste rychle, efektivně a bezbolestně zhubli.

Doporučujeme vést si speciální potravinový deník, kam budete zaznamenávat nejen údaje z vašeho aktualizovaného jídelníčku, ale také výsledky diety úompetentničku. Snažte se zajistit, aby jídlo ve vašem denním jídelníčku bylo nejen výživné, ale také zdravé.

Nenechte se uměle klamat myšlenkou, že je lepší tuky z jídelníčku úplně vyloučit.Tuky potřebujete stejně jako ostatní složky. Zdravé stravování … Navíc jsou to oni, kdo jsou zodpovědní za pocit sytosti, takže vyvážená strava s jejich nedostatkem prostě nebude фунговат.

Jednoduché výpočty vám pomohou vytvořit si dietu pro sebe na profesionální úrovni. Zvažte všechny výsledky receiver, které vám pomohou zhubnout zdravým způsobem. Tyto údaje vám pomohou nejen zhubnout, ale také udrží vaše tělo ve skvělé kondici. Po dosažení požadovaného výsledku nezapomeňte přepočítat ukazatele a zaznamenat je, abyste si udrželi váhu.

Když už mluvíme o hubnutí, téměř vždy se dotkne tématu obsahu kalorií nebo energetické hodnoty. Síť nabízí široký výběr denních počítadel kalorií a také speciální tabulky obsahu kalorií u produktů shotovými parameters.

Стои вшак за то, что жистит, якы йе обсах калорий ве скутечности и як тэнто удай сувис с далшим немене длежитым указателем — BZHU.

Терминология

Energetická hodnota — obsah kalorií — představuje určité množství energie uvolněné v těle z jídla při jejich trávení a úplné asimilaci.Jinými slovy, potraviny se v těle «spalují» и vytvářejí teplo. Tato hodnota se měří v kilokaloriích, kterým se obvykle říká «potravinové kalorie», bez předpony «kilo».




На роздине энергетической годности, существующей таке питательной годной продукции . Tato kategorie zahrnuje obsah sacharidů, tuků a bílkovin na 100 gram hotových potravin.

Nedostatek a nadbytek kalorií přináší tělu téměř stejnou škodu. Denní sazba se však vypočítává přísně Individualuálně.Záleží na následujících faktorech: pohlaví, věk, zdravotní stav, fyzická aktivita, životní styl atd.

Exkurze do history

Počáteční data pro studium kalorií pocházejí z let 1891-1897. В этом добре американский химик Э. Уилбер и физик Э. Роуз исследовали в некоторых мези с теплой водой и калорицким общим сложным животным jím asimilovaných. Později jejich následovník a žák F. Benedikt dosáhl přesnějších údajů, což umožnilo porovnat zákon zachování energie s lidské tělo.

Všechny tyto studie však byly pouze aplikovanou prací. A teprve na začátku 20. století zavedl chemik Russell Chittenden, vycházející z Wilberova učení, výpočet obsahu kalorií v produktech do obecné distribuce.

V roce 1917 vydává lékařka Lulu Peters svou knihu s názvem «Калорийные подсказки: все о диете и здоровье». Jedná se o první kousek v dietetice, který podporuje počítání kalorií, aby se ho zbavil nadváha a udržovat se ve skvělé kondici.

Hlavní myšlenka knihy je následující: „Abyste měli váhu pod kontrolou, musíte sledovat počet spotřebovaných kalorií.«

Доктор, чтобы научить змениться на немыслет на то, уже будет в краю черного хлеба, але же поужиете принесет 100 калорий хлеба.

Myšlenky Lulu Perez byly podporovány ve Spojených státech a začaly se aktivně prosazovat mezi obyvatelstvem. «Americká zábava» však brzy slábne.

Oživení otázky energetické hodnoty produktů začíná v 50. letech během módy pro hubenost a drobné modely. Dámské časopisy si začínají pamatovat jednoduché, ale efektivní způsob hubnutí, pomocí kterého bude moci mít parameter modelu i ta nejprůměrnější žena v domácnosti.

V 60. letech byla hlavní hvězdou přehlídkového mola «rakosová» Twiggy, jejíž podoby budou standardy ještě pár desítek let. V celém tomto hektickém boji s přebytečnými kily a kontrolou hmotnosti je počítání kalorií považováno za předpoklad zdravé výživy.



Druhy kalorických potravin




Bílkoviny, tuky sacharidy

Chcete -li zachovat energetickou rovnováhu вытворить správnou dietu, MELI byste vzít против úvahu nejen takový ukazatel яко Kalorie, эля TaKé vzít против úvahu poměr BZHU — bílkovin, tuků a sacharidů.

Белок

Je nemožné kompenzovat tuto látku v těle jinými složkami. Neexistují žádné náhražky proteinů. Это аминокислый музыкальный контент, который нужно добавить в игру.

Proteiny jsou obvykle rozděleny do dvou kategorií: kompletní a nižší.

Plnohodnotný za bílkoviny se považuje osm esenciálních aminokyselin: валин, лейцин, изолейцин, треонин, метионин, лизин, триптофан, фенилаланин — в первую очередь, очень опасный мед. Druhá skupina — rostlinné bílkoviny; brambory, luštěniny, žitný chléb и pšeničné otruby však částečně obsahují kompletní bílkoviny.

Nedostatek bílkovin může u dětí vést k zastavení růstu a mentální retardaci. U dospělých se nedostatek této látky projevuje snížením odolnosti těla vůčifekcím, snížením imunity a také porušením průtoku krve.

Ale přebytek není o nic méně škodlivý. Nadměrná konzumace bílkovinných potravin vede k obezitě, tvorbě kamenů v močových cestách a také k onemocněním ledvin, jater a kloubů.

Туки

Pocit nasycení jídlem je známkou přítomnosti tuku v těle. Většina přicházejících lipidů je spotřebována jako energetický materiál. Pouze společně s tuky jsou vitamíny A, D, E, F plně absoluteovány a Absorbovány. Pokud jde o obsah kalorií, tento ukazatel pro lipidy je nejvyšší ve srovnání s bílkovinami a sacharidy.

Tuky jsou rozděleny do dvou skupin: zelenina (oleje) a zvířata (máslo, hovězí a vepřový tuk).Оптимальная комбинация липидов в теле 30:70.

S nedostatkem této látky v těle dochází k porušení činnosti centralního nervového systému a snížení imunity. Nadbytek lipidů vyvolává obezitu a také přispívá k rozvoji aterosklerózy.

Сахариды

Hlavním zdrojem energie v těle jsou uhlohydráty do něj dodávané. . Rozdělují se do dvou kategorií: jednoduché (mono a disacharidy) a komplexní (полисахариды).Do první skupiny patří glukóza, fruktóza, sacharóza a laktóza. Druhý typ je tvořen škrobem, glykogenm, pektinem a vlákninou.

Nedostatek sacharidů může vést k narušení фунговани центральные нервные системы и svalů, oslabení физич.

Pokud jde o přebytek, nadměrná konzumace uhlohydrátových potravin je plná výskytu diallitus, ateroskleróza a obezita, stejně jako poruchy trávicího systému.




Poměr BJU a kalorií

Aby bylo možné určit důležitost kombinace obsahu kalorií a výpočtu BJU konzumovaných potravin, je nutné pjistit.


Jako příklad bereme obvyklé cukr … Jeho obsah kalorií je 400 ккал на 100 грамм.
Předpokládejme, že kvůli dodržování předpisů energetická bilance konkrétní osoba
musíte spotřebovat 1 800 kcal denně.
Ukazuje se, že k doplnění energetických rezerv stačí jíst
asi 450 gramů cukru po celý den.
Takové jídlo je však přinejmenším komické a neuvěřitelně škodlivé.
________________________________________________________________________________

Při sestavování diety by proto měly být vzaty v úvahu proporce BJU, aby tělo mohlo normálně фунговат непотржебовало жадне důležité látky. Vědci stanovili následující poměr užitečných složek:

Bílkoviny — от 10 до 35%
Tuk — от 20 до 35%
Sacharidy — от 45 до 65%

Současně pro lidi, kteří se chtějí zbavit nadváhy, výše uvedené parameters vypadají poněkud jinak: белковины — 30%, туки — 20%, сахариды — 50%.

Pokud během hubnutí nebude brána v úvahu povinná míra spotřeby, pak tělo začne samo «žrát» samo, çímž dojde ke snížení hmotnosti v důsledku mizení zevid ».

Proto je důležité formulovat si vyváženou stravu, která vám umožní zhubnout bez poškození zdraví a s maximálními výsledky.




Několik čísel

Tyto jednoduché vzorce vám pomohou správně a Individual vypočítat potřebné kalorie, bílkoviny, tuky abhysteharidh.

1. Vypočítejte rychlost метаболизм

Metabolická rychlost žen = 655 + (9,6 x hmotnost v kg) + (1,8 x výška v cm) — (4,7 x věk v letech)
Metchabolická mužů = 66 + (13,7 x hmotnost v kg) + (5 x výška v cm) — (6,8 x věk v letech)

Výsledný indikátor by měl být vynásoben koeficientem aktivity:

Nízkivě zavážnýš ) — 1,2
Мале (lehké sporty 1-3krát týdně) — 1,38
Střední (mírné cvičení 1-5krát týdně) — 1,55
Vysoká (intenzivní trénink 5-7krát týdně) — 1,73 vše lze provést mnohem jednodušeji pomocí našich kalkulaček.

Z výsledného obrázku byste měli odečíst asi 20%, abyste získali denní dávku, při které tělo začne ztrácet nadváhu.

Tento obrázek má specificický rozsah: +100 a –250. To znamená, že pokud je indikátor 1500 kcal, pak ke ztrátě hmotnosti dojde během spotřeby od 1250 (spodní limit) до 1600 kcal denně (horní limit).

2. Vypočítáme BZHU

Je třeba poznamenat, že 1 грамм билковина в сахариде = 4 ккал в 1 грамм туку = 9 ккал.

Bílkoviny by proto měly tvořit 30 až 35% kalorií denně, tuky zase 15 až 20% a sacharidy — 45 až 50% kalorií denně.Na základě těchto údaj jsou prodeny následující výpočty:

Protein (pokud je spodní hranice 1250) = (1250 x 0,3) / 4
Bílkoviny (pokud je horní) = 1600 x horní 4
Výsledek: od 93 do 140 g denně

Tuky (pokud je spodní hranice 1250) = (1250 x 0,15) / 9
Tuk (pokud je horní hranice 1600) = (1600 x 0, 2) / 9
Výsledek: od 21 do 35 g den

Sacharidy (pokud je spodní hranice 1250) = (1250 x 0,45) / 4
Sacharidy (pokud je horní hranice 1600) = (1600 x 0,5) / 4
Выследек: от 140 до 200 г ден

Na příkladu teorie a praktických výpočtů je tedy dokázáno, že obsah kalorií a ukazatele BJU spolu úzce souvisí.

Při sestavování správné vyvážené stravy je dležité vzít v úvahu všechny tyto údaje, a to nejen pro hubnutí, ale také pro udržení těla ve skvělé kond.




zdroj

Vzdělávací cyklus na Diet.ru

Když už mluvíme o hubnutí, téměř vždy se dotkne tématu obsahu kalorií nebo energetické hodnoty. Síť nabízí široký výběr i speciální s hotovými parameters.

Стои вшак за то жистит, якы йе обсах калорий ве скутечности и як тэнто удай сувис с далшим немене долежитым указателем — БЖУ.




Терминология

Energetická hodnota — obsah kalorií — představuje určité množství energie uvolněné v těle z jídla při jejich trávení a úplné asimilaci. Jinými slovy, potraviny se v těle «spalují» и vytvářejí teplo. Tato hodnota se měří v kilokaloriích, kterým se obvykle říká «potravinové kalorie», bez předpony «kilo».

На роздине энергетической ходовой части есть такой нутричный ходовой продукт . Tato kategorie zahrnuje obsah sacharidů, tuků a bílkovin na 100 gram hotových potravin.

Nedostatek a nadbytek kalorií přináší tělu téměř stejnou škodu. Ale přísně Individualuálně. Záleží na následujících faktorech: pohlaví, věk, zdravotní stav, fyzická aktivita, životní styl atd.

Экскурсия по истории

Počáteční data pro studium kalorií pocházejí z let 1891-1897. В этом добре американский химик Э. Уилбер и физик Э. Роуз исследовали в некоторых мези с теплой водой и калорицким общим сложным животным jím asimilovaných.Později jejich následovník a žák F. Benedikt dosáhl přesnějších údajů, což umožnilo porovnat zákon zachování energie s lidským tělem.

Všechny tyto studie však byly pouze aplikovanou prací. A teprve na začátku 20. století zavedl chemik Russell Chittenden, vycházející z Wilberova učení, výpočet obsahu kalorií v produktech do obecné distribuce.

V roce 1917 vydává lékařka Lulu Peters svou knihu s názvem «Калорийные подсказки: все о диете и здоровье». Jedná se o první kousek v dietetice, který podporuje počítání kalorií s cílem zhubnout a udržet se v nejlepší formě.

Hlavní myšlenka knihy je následující: «Abyste měli váhu pod kontrolou, musíte sledovat počet spotřebovaných kalorií.»

Доктор, чтобы научить зменить зпсоб мышлени а немыслет на то, же будете йист крайце черного хлеба, але же поужиете пршесне 100 калорий хлеба.

Myšlenky Lulu Perez byly podporovány ve Spojených státech a začaly se aktivně prosazovat mezi obyvatelstvem. «Americká zábava» však brzy slábne.

Oživení otázky energetické hodnoty produktů začíná v 50.letech během módy pro hubenost a drobné modely. Dámské časopisy si začínají pamatovat na jednoduchý, ale účinný způsob hubnutí, pomocí kterého může mít parameter modelu i ta nejprůměrnější žena v domácnosti.

V 60. letech byla hlavní hvězdou přehlídkového mola «rakosová» Twiggy, jejíž podoby budou standardy ještě pár desítek let. V celém tomto hektickém boji s přebytečnými kily a kontrolou hmotnosti je počítání kalorií považováno za předpoklad zdravé výživy.

Druhy kalorických potravin




Белковины, туки а сахариды

Chcete -li zachovat energetickou rovnováhu a vytvořit správnou dietu, měli byste vzít v úvahu nejen takový ukazatel jako kalorie, ale také vzít v úvahkově pávání — b.

Белок

Je nemožné kompenzovat tuto látku v těle jinými složkami. Neexistují žádné náhražky proteinů. Это аминокислый музыкальный контент, который нужно добавить в игру.

Proteiny jsou obvykle rozděleny do dvou kategorií: kompletní a nižší.

Plnohodnotný za bílkoviny se považuje osm esenciálních aminokyselin: валин, лейцин, изолейцин, треонин, метионин, лизин, триптофан, фенилаланин — в первую очередь, очень опасный мед. Druhá skupina — rostlinné bílkoviny; brambory, luštěniny, žitný chléb и pšeničné otruby však částečně obsahují kompletní bílkoviny.

Nedostatek bílkovin může u dětí vést k zastavení růstu a mentální retardaci. U dospělých se nedostatek této látky projevuje snížením odolnosti těla vůčifekcím, snížením imunity a také porušením průtoku krve.

Ale přebytek není o nic méně škodlivý. Nadměrná konzumace bílkovinných potravin vede k obezitě, tvorbě kamenů v močových cestách a také k onemocněním ledvin, jater a kloubů.

Туки

Pocit nasycení jídlem je známkou přítomnosti tuku v těle. Většina přicházejících lipidů je spotřebována jako energetický materiál. Pouze společně s tuky jsou dodávány a plně Absorovány. Pokud jde o obsah kalorií, tento ukazatel je nejvyšší v lipidech ve srovnání s bílkovinami a sacharidy.

Tuky jsou rozděleny do dvou skupin: zelenina (oleje) a zvířata (máslo, hovězí a vepřový tuk). Оптимальная комбинация липидов в теле 30:70.

S nedostatkem této látky v těle dochází k porušení činnosti centralního nervového systému a snížení imunity. Nadbytek lipidů vyvolává obezitu a také přispívá k rozvoji aterosklerózy.

Сахариды

Hlavním zdrojem energie v těle jsou uhlohydráty do něj dodávané. . Rozdělují se do dvou kategorií: jednoduché (mono a disacharidy) a komplexní (полисахариды). Do první skupiny patří glukóza, fruktóza, sacharóza a laktóza.Druhý typ je tvořen škrobem, glykogenm, pektinem a vlákninou.

Nedostatek sacharidů může vést k narušení фунговани центральные нервные системы и svalů, oslabení физич.

Pokud jde o přebytek, nadměrná konzumace uhlohydrátových potravin je plná cukrovky, aterosklerózy a obezity, jakož i poruch trávicího systému.




Poměr BJU a kalorií

Aby bylo možné určit důležitost kombinace obsahu kalorií a výpočtu BJU konzumovaných potravin, je nutné zjistit, jaký přesně tento poměr je.


Jako příklad bereme obvyklé cukr … Jeho obsah kalorií je 400 ккал на 100 грамм.
Předpokládejme, že k udržení energetické rovnováhy konkrétního člověka
musíte spotřebovat 1 800 kcal denně.
Ukazuje se, že k doplnění energetických rezerv stačí jíst
asi 450 gramů cukru po celý den.
Takové jídlo je však přinejmenším komické a neuvěřitelně škodlivé.
________________________________________________________________________________

Při sestavování diety by proto měly být vzaty v úvahu proporce BJU, aby tělo mohlo normálně фунговат a nepotřebovalo žádné důležité látky.Vědci stanovili následující poměr užitečných složek:

Bílkoviny — от 10 до 35%
Tuk — от 20 до 35%
Sacharidy — от 45 до 65%

Současně pro lidi, kteří se chtějí zbavit nadváhy, výše uvedené parameters vypadají poněkud jinak: белковины — 30%, туки — 20%, сахариды — 50%.

Pokud během hubnutí nebude brána v úvahu povinná míra spotřeby, pak tělo začne samo «žrát» samo, čímž sníží váhu v důsledku mizení svalové hmoty — ale sechle procento.

Proto je důležité formulovat si vyváženou stravu, která vám umožní zhubnout bez poškození zdraví a s maximálními výsledky.




Několik čísel

Tyto jednoduché vzorce vám pomohou správně a Individual vypočítat potřebné kalorie, bílkoviny, tuky a sacharidy, abyste mohli zhubnout.

1. Выполняйте рыхление метаболизма

Metabolická rychlost žen = 655 + (9,6 x hmotnost v kg) + (1,8 x výška v cm) — (4,7 x věk v letech)
Metabolická rychlost u mužů = 66 + (13,7 x hmotnost v kg) + (5 x výška v cm) — (6,8 x věk v letech)

Výsledný indikátor by měl být vynásoben koeficientem aktivity:

Nízký (převážně sedavžý zpsob) — sporty 1-3krát týdně) — 1,38
Střední (mírné cvičení 1-5krát týdně) — 1,55
Vysoká (intenzivní trénink 5-7krát týdně) — 1,73

To všeomstíšeno jze.

Z výsledného obrázku byste měli odečíst asi 20%, abyste získali denní dávku, při které tělo začne ztrácet nadváhu.

Tento obrázek má specificický rozsah: +100 a –250. To znamená, že pokud je indikátor 1500 kcal, pak ke ztrátě hmotnosti dojde během spotřeby od 1250 (spodní limit) до 1600 kcal denně (horní limit).

2. Vypočítáme BZHU

Je třeba poznamenat, že 1 грамм белковина в сахариде = 4 ккал, а 1 грамм туку = 9 ккал.

Bílkoviny by proto měly tvořit 30 až 35% kalorií denně, tuky zase 15 až 20% a sacharidy — 45 až 50% kalorií denně.Na základě těchto údaj jsou prodeny následující výpočty:

Protein (pokud je spodní hranice 1250) = (1250 x 0,3) / 4
Bílkoviny (pokud je horní) = 1600 x horní 4
Výsledek: od 93 до 140 г denně

Tuky (pokud je spodní hranice 1250) = (1250 x 0,15) / 9
Tuk (pokud je horní hranice 1600) = (1600 x 0,2) / 9
Výsledek: od 21 do 35 g denně

Sacharidy (pokud je spodní hranice 1250) = (1250 x 0,45) / 4
Sacharidy (pokud je horní hranice 1600) = (1600 x 0,5) / 4
Výsledek: od 140 do 200 g den

Na příkladu teorie a praktických výpočtů je tedy dokázáno, že obsah kalorií a ukazatele BJU spolu úzce souvisí.

Při sestavování správné vyvážené stravy je dležité vzít v úvahu všechny tyto údaje, a to nejen pro hubnutí, ale také pro udržení těla ve skvělé kond.

No related posts.