Сушка тела это что: программа тренировок и пример меню на неделю

Содержание

Сушка тела: это что такое? | Платформа Саморазвития

В спортивной среде можно столкнуться с таким определением как сушка тела. Это что такое и зачем проводится — поговорим об этом в данной заметке. Сразу предупреждаю, я не фитнес тренер, поэтому излагаю только мое субъективное мнение с ознакомительной целью. Каждый случай сушки и набора массы решается индивидуально с вашим тренером. Наш проект работает для популяризации темы ЗОЖ и активного образа жизни. Поэтому советов и рецептов мы не даем, а только размышляем и даем азы знаний в области ПП и физкультуры.

Суть процесса

Сушкой тела называют мероприятия для уменьшения объема жира в теле. Цель сушки — получить четко очерченный мышечный рельеф и эластичную красивую кожу. Программа включает физические нагрузки вкупе с жесткой диетой.

Как правило, сушка занимает немало времени, проводится под руководством тренера. Спортсмен придерживается сбалансированной системы питания. Обычно это белковая диета плюс препарат-жиросжигатель. Комплекс упражнений подбирается индивидуально сообразно целям атлета. Проводятся интенсивные тренировки с весом и кардиотренировки.

Сушку тела устраивают не более 2 раз в году. Длительность максимальная 2 месяца, минимальная 3 недели. В среднем — 5 недель. Тренировки занимают 3-4 часа ежедневно. Потеря за неделю 400-800 г — это нормально. В неделю нельзя терять более 1 кг. В период сушки нужен сон 7-9 часов.

Для успешного похудения потребуется использовать спортивный инвентарь для дома или записаться в спортзал. Также будет необходимо купить весы для взвешивания продуктов на кухне и обычные весы для взвешивания себя любимого или себя любимой.

Составьте план и учитесь считать калории самостоятельно или в приложении.

Питание

Диета должна поддерживать нормальный обмен веществ. При этом нужно больше тратить калорий, чем получать. Признаки неправильного питания: головная боль, слабость, головокружение. Голодать не стоит, иначе обмен веществ может замедлиться, а организм решит создать нежелательный резерв.

Питание дробное, маленькими порциями. Оптимально совершать 4-5 приемов пищи в день. Важно, чтобы питании было достаточно полиненасыщенных жиров. Их мы получаем из орешков, морской рыбы, льняного масла и авокадо. Рыба — источник омега, белков и жиров. Кедровый, грецкий и фундук — примеры очень полезных орехов.

Углеводы не убирают совсем, оставляют медленные углеводы. Источники: твердые сорта макарон, рис, гречка.

В питании должно быть предостаточно растительного и животного белка. Это значит, кушаем говядину, птицу, горох и фасоль.

Продукты-чемпионы по полезности на сушке — это яйца и молочка. Придется выбирать обезжиренные молочные продукты. Если это творог, то жирность должна быть максимум 5%. Все виды нежирного мяса хороши для сушки. Например, классика жанра — вареная или приготовленная на пару куриная грудка.

На диете для сушки тела употребляют сложные углеводы. Например, это каша на завтрак. Кушайте на здоровье по фрукту в день. Например, можно яблоки, лимоны, грейпфрут.

Из овощей можно все кроме картофеля. Всего полезнее овощи зеленого цвета.

Неправильный подбор диеты может вызвать потерю мышечной массы и обезвоживание.

Готовим путем запекания или варки.

Пример питания на 5 недель

Неделя 1 — исключить полностью быстрые углеводы. Добавить гречку, овсянку, рис, много белковой пищи. Вечером только белки.
Неделя 2 — начать считать калории. Нужно, чтобы на день приходилось 2 г углеводов, 0,5 г жиров, 3 г белка — на каждый 1 кг массы. При расчетах берем за основу желаемый вес, а не существующий сейчас.
Неделя 3 — урезать потребление углеводов на 50%.
Неделя 4 — снова урезать потребление углеводов на 50%.
Неделя 5 — белковое меню. Овощи и крупы употреблять в качестве источника углеводов в первой половине дня.

Стоп-продукты

Теперь о запретном. Сладкие фрукты — источники быстрых углеводов, поэтому их придется урезать и кушать понемногу в первой половине дня. Бананы желательно не есть. Полностью исключить желательно хлебобулочные изделия, всевозможные сладости и сахар. Также на сушке не приветствуются продукты на основе животных жиров — сливочное масло, молоко, сметана, свинина и баранина, сыры высокой жирности, жирная рыба и мясо, соусы. А еще воздержаться придется от картофеля. Сладкий йогурт, молочный коктейль, кисломолочные сладкие продукты — все это не подходит для сушки.

Препараты на сушке

Чаще всего применяют комплексы аминокислот, протеиновые коктейли, термогеники, L-карнитин, препараты для ускорения обмена веществ, витаминно-минеральный комплексы, блокаторы жиров, углеводов и кортизола.

Противопоказания

Сушку нельзя проводить в следующих случаях: беременность и ГВ, проблемы с почками и печенью. Также безуглеводная диета не подходит людям с больным сердцем и сосудами, заболеваниями ЖКТ, эндокринными расстройствами такими как диабет.

определение, для чего необходимо, особенности проведения и расписание меню на неделю

Сушка тела – что это такое? Система питания и тренировок, направленных на сжигание жира. Чаще всего выбор в пользу сушки делают спортсмены и люди, стремящиеся к обретению красивых и рельефных форм. Изначально такую методику использовали исключительно бодибилдеры. Сегодня сушка используется среди большинства людей, которые занимаются спортом и стараются поддерживать тело в идеальной форме.

Сушка тела – что это такое?

Это комплекс мер, направленный на снижение жировой прослойки. Благодаря специальному рациону питания и тренировкам мышцы становятся намного рельефнее.

Сушка – это довольно трудоемкий процесс, который помогает придать телу более подтянутый и жилистый вид. Когда уходит большая часть жира, тело становится сухим и поджарым. Сушка направлена на то, чтобы максимально сохранить мышцы. Более того, человек должен иметь достаточное количество энергии, чтобы продолжать тренировки, а не падать в обморок от голода.

Прежде чем начать худеть при помощи сушки, следует понимать, что если вы никогда ранее активно не занимались спортом, то фигура, которую вы желаете получить, скорее всего, будет далека от идеала.

Кому нужна сушка?

Сушка тела бывает полезна не только для профессионалов, но и для людей с избыточной массой тела. Ограничения в питании и регулярные тренировки способны оказать немалую помощь в сжигании жировой прослойки. Людям, желающим похудеть, необходимо придерживаться немного другого варианта снижения тела на данной системе. Тем более что результат снижения избыточной массы тела должен сохраняться.

Для чего необходима?

Чаще всего сушкой интересуются люди с высокой мышечной массой, желающие уменьшить количество жировой прослойки. При имеющемся тонусе мышц и соблюдении правил системы любой желающий может приобрести красивое и рельефное тело.

Важно! Если у вас большое количество избыточного веса, то для начала следует похудеть. И только потом придерживаться сушки. Иногда достаточно просто пересмотреть свой рацион питания и образ жизни, а затем внести необходимые коррективы. В скором времени вес начнет постепенно снижаться.

Принцип работы

Сушка тела – что это такое? Данный вопрос мы рассмотрели ранее. Теперь перейдем к непосредственной работе данной системы питания.

При употреблении пищи человеку свойственно получать полезные вещества, которые необходимы для полноценного функционирования организма. Этими веществами являются углеводы. Конечно, в них нет ничего плохого, но когда данные вещества поступают в наш организм в переизбытке, то он не может их полностью переработать и они откладываются в мышечной ткани. Если переедание продолжается, то в скором времени углеводы начинают преобразовываться в жир, который в избыточном количестве не нужен ни одному человеку.

При употреблении полезных продуктов с низкой калорийностью и регулярных тренировках можно сократить количество употребляемых углеводов до нормы, после чего организм начнет сжигать накопленные ранее запасы.

Считается, что сушку необходимо продолжать до того момента, пока не пропадут жировые отложения с проблемных мест. Однако важно понимать, что такая методика не является полезной для здоровья. Средний период для получения результатов составляет около 4 недель.

Разница между похудением и сушкой

Сушка тела – что это такое? Чем отличается система от обычных диет? Питание для сушки тела предполагает исключение жиров и максимальное урезание углеводов из рациона. Большинство профессионалов полностью исключают соль и углеводы. Придерживаться такой системы питания в течение длительного времени нельзя, так как потерянный вес может вернуться с дополнительными килограммами, так как у голодающего организма происходит резкое замедление обмена веществ.

В отличие от похудения, которое может длиться долгое время и включать разнообразные продукты питания, сушка носит кратковременный характер. Помимо этого, при похудении разрешено употреблять фрукты, а также жиры и углеводы.

Как начать?

Необходимо записать изначальный вес и объемы перед тем, как будет использоваться сушка тела в домашних условиях. Меню необходимо максимально разнообразить, так как большинство ранее разрешенных продуктов будут под строгим запретом. Более того, придется убрать все простые углеводы из вашего рациона.

Чтобы процесс сушки на начальном этапе не стал для вас сложным, необходимо подготавливать свой организм. Начните заранее исключать запретные продукты. Делать это можно постепенно, так организму будет проще адаптироваться к новым условиям.

Прежде чем перейти к выполнению плана питания и тренировок, которые предполагает домашняя сушка тела, следует провести осмотр всех органов, систем организма и проконсультироваться с врачом. Дело в том, что данная система не рекомендована людям, которые имеют проблемы со здоровьем. Более того, существующая болезнь при таком режиме жизни может усугубиться.

Начинать сушиться следует под присмотром опытного тренера. Поэтому сушка тела для девушек в домашних условиях не всегда безопасна. Более того, тренер сможет отслеживать эффективность тренировок и питания, а также вовремя вносить необходимые коррективы.

Противопоказания

Сушка тела по дням в течение длительного времени не рекомендована даже здоровым людям. Ограничениями к такой диете считаются нарушения в работе желудочно-кишечного тракта и эндокринной системы. Питание с преобладанием белковых продуктов в рационе может серьезно навредить почкам. Так как данному органу очень сложно постоянно выводить продукты распада белка – аммиак, а тем более в больших количествах.

Гипертония также является прямым противопоказанием к соблюдению подобной системы питания, а особенно к тренировкам, которые необходимы на сушке тела. А также повышение артериального давления не позволяет принимать жиросжигающие коктейли, которые служат эффективным дополнением для уменьшения жировой прослойки.

Особенности проведения

Сушка тела для девушек в домашних условиях предусматривает обязательное выполнение следующих условий:

Исключение жиров из рациона.
Исключение сахара, фруктозы и лактозы.
Основная часть рациона состоит из белков.
Питаться необходимо не менее 4–6 раз в день, соблюдая равные промежутки времени.
Нельзя солить блюда.
Выполнение тренировок по специальной методике.
Не допускать срывов.
Постоянный контроль за калорийностью рациона.
Соблюдение питьевого режима, особенно в процессе занятий спортом.
Взвешиваться необходимо не чаще одного раза каждые три дня по утрам.
Полное и постоянное соблюдение всех условий.

Подготавливаем продукты

Как было отмечено ранее, питаться необходимо небольшими порциями не менее 4–6 раз в день. Это необходимо для разгона обмена веществ, который в дальнейшем оказывает положительное влияние на жиросжигание. Дело в том, что когда мы едим один или два раза в день, то наш организм воспринимает это как голодовку и откладывает углеводы и жиры про запас. В результате такого режима начинает откладываться подкожный жир.

Совет! Если у вас нет возможности питаться каждые три часа, то следует брать с собой протеиновые коктейли, которые помогут вовремя восполнить запас белка.

Меню сушки тела для девушек на месяц должно составляться из следующих продуктов:

Мясо. Отдавайте предпочтение курице и индейке. Старайтесь покупать грудку, так как в ней минимальное содержание жира. Жарить мясо ни в коем случае нельзя. Лучше всего варить, а в крайнем случае запекать.
Морепродукты. Рыбу можно жарить без масла на противопригарной сковороде. Дополнительно разрешается употреблять небольшое количество морской капусты.
Молочные продукты и яйца. Отдавайте предпочтение продукции с содержанием жира не более 5 %. Кефир лучше покупать однопроцентный. Касаемо яиц, то необходимо максимально сократить употребление желтка. Оптимальным продуктом для снижения жировой прослойки является вареный белок яйца.
На завтрак разрешено употреблять небольшую порцию злаковой каши или хлебцы. Выбирайте крупы, которые требуют длительной варки, так как в кашах быстрого приготовления практически нет пользы.
Разрешаются фрукты в небольшом количестве. Предпочтение следует отдавать грейпфрутам и яблокам. Полностью исключите бананы и виноград. Не съедайте более 1 небольшого фрукта в течение дня.
Употребление овощей разрешено в неограниченном количестве. Но это не значит, что можно превышать установленную норму углеводов на день.

Белок является основным веществом, на котором базируется сушка тела. Меню на каждый день должно включать продукты из перечисленного списка. Помните, что не стоит употреблять пищу за 2 часа до тренировки, а также после занятий в течение 1,5 часа. Дело в том, что после активных занятий спортом происходит восстановление, а энергия поступает из жировых запасов. Не забывайте выпивать не менее 2–3 литров воды в течение дня. Чтобы не потерять мышечную массу, постоянно следите за количеством употребляемого вами белка в течение суток. Вечером не употребляйте продукты, содержащие углеводы. Старайтесь отдавать предпочтение чистому белку и клетчатке.

Этапы сушки

Сушка тела для девушек в домашних (меню) условиях должна базироваться на продуктах, которые мы рассматривали ранее. Методика снижения жировой прослойки состоит из двух этапов.

Подготовительный период сушки. Длительность данного этапа варьируется от 4 до 6 недель. За это время необходимо правильно подготовить организм к новой системе питания. Благодаря такому подходу можно максимально снизить риск возникновения стресса из-за резкого изменения рациона.

В начале этого этапа ваше питание будет выглядеть следующим образом:

На белки будет приходиться от 50 до 60 %.
Жиры будут составлять от 10 до 20 %.
Углеводы – это остаток, который рассчитывается по формуле: 100 грамм – (белки в граммах + жиры в граммах).

В среднем девушке, которая весит порядка 50–60 кг, в день необходимо употреблять около 100 грамм белка. В интернете можно найти массу приложений, воспользовавшись которыми, очень легко рассчитать вашу суточную потребность в том или ином веществе.

На подготовительном этапе необходимо сразу же отказаться от мучных и кондитерских изделий. Потом следует перейти к постепенному сокращению фруктов, круп и овощей. И не забываем про исключение соли, так как она задерживает жидкость в организме.

2-ой период сушки. Длительность данного этапа зависит от желаемых результатов.

На данном этапе белок употребляется в максимальном количестве, а углеводы исключаются из рациона.

Структура питания на период сушки выглядит следующим образом:

80 % составляют белки.
20 % приходится на жиры.
Углеводы исключаются.

Помните, что такая схема питания очень сложно переносится, так как углеводы отвечают за энергию. Если вы почувствовали резкое ухудшение самочувствия, то соблюдение данной системы питания следует прекратить.

У профессиональных спортсменов перед соревнованиями также принято использовать специальную систему для выведения максимального количества воды из организма. Но мы не будем рассматривать этот метод, потому что целью большинства людей на сушке является похудение, а также сохранение здоровья, а не победа в очередном соревновании.

Завтрак состоит из небольшой порции каши. Один фрукт или небольшая горсть ягод. Чашка травяного чая.
Второй завтрак – 150 грамм обезжиренного творога.
Обед. Вареная или запеченная индейка с запаренной гречкой. Салат из капусты с морковью.
Морепродукты с небольшим кусочком авокадо, лимонным соком. Можно добавить один цельнозерновой хлебец.
Отварная куриная грудка с помидором, огурцом или свежим перцем.

Вторник:

Сырники, приготовленные в духовке или на пару.
Запеченная тыква или овощи на гриле. Пять орешков средней жирности (миндаль, кешью или грецкий орех).
Овощной суп с вареными яйцами.
Творог с сухофруктами.
Стейк из белого мяса с листьями салата и огурцом.

Среда:

Запаренная с вечера гречка и 50 грамм сыра. Кофе без сахара или травяной чай.
Смузи с кефиром. Зелень + зеленое яблоко.
Отварной кальмар с тушеными грибами. Овощной салат из моркови, сельдерея и зеленого горошка.
Стаканчик йогурта с овсяными хлопьями.
Морепродукты и спаржа, приготовленные на пару.

Четверг:

Творог с ягодами и овсяными отрубями.
Зеленое яблоко небольшого размера.
Куриный бульон с овощами без картошки. Запеченная брокколи с тертым сыром (50 грамм).
Овощи на пару или тыква, запеченная с грецкими орехами.
Тушеные мидии с овощами.

Пятница:

Запаренная гречка с сыром.
4 отварных яичных белка. 200 мл кефира, горсть ягод и две столовые ложки овсяных отрубей.
Бурый рис с тушеными грибами и зеленым салатиком.
1 зеленое яблоко среднего размера. 50 грамм кешью или миндаля.
Отварные морепродукты с зеленью.

Суббота:

Творожная запеканка с сухофруктами. Травяной чай или напиток с имбирем.
Хлебец с тунцом и листиком салата.
Тушеная фасоль в томатном соусе.
Йогурт с фруктовым наполнителем.
Стейк из семги, запеченный в духовке. Овощной салат.

Воскресенье:

Геркулес с ягодами. Травяной чай.
50 грамм брынзы.
Овощной суп с куриной грудкой. Салат с помидорами и авокадо.
Кефир с семенами льна. 4 отварных яичных белка.
Рыба, запеченная в фольге с морковью и помидорами.

Вот такие вкусные и разнообразные блюда. Меню сушки тела для девушек на месяц базируется на приемах пищи, рассмотренных выше. Чередовать дни можно в соответствии с вашими предпочтениями и желаниями. Самое важное в данной системе питания – это соблюдение всех правил, иначе процесс похудения будет неэффективным.

что надо есть и как тренироваться — Рамблер/женский

Одна из наиболее популярных методик для тех, кто хочет быстро похудеть в домашних условиях — сушка тела. Расскажем о том, какова специфика сушки для девушек, насколько она эффективна, и чем отличается от похудения. А также как питаться и тренироваться во время сушки.

Есть ли разница между сушкой и похудением

Сушка тела в домашних условиях — это непросто программа похудения для девушек. В чем же ее особенность и кому нужна сушка, а кому — похудению?

Предположим, у вас есть несколько килограмм лишнего веса — 2 или 3 кг. Многие вместо программы похудения выбирают именно сушку, считая, что для этого необходимо лишь определенное питание и этого достаточно для того, чтобы тело становилось суше, мышцы — рельефнее. Однако это не так.

Чтобы определить, нужна ли вам сушка тела в домашних условиях, которая рассчитана на девушек, посмотрите в зеркало на свою спину. Если у вас атлетичная спина с выраженными мышцами, то значит, сушкам вам подходит. Если вы видите жировые отложения (например, боковые валики жира), то вам необходима стандартная программа похудения — правильный рацион с расчетом калорий, силовые тренировки, аэробная нагрузка. Если у вас спина худая — это можно понять по торчащим лопаткам, то сушкам вам и вовсе не нужна.

Если же вы все-таки захотите просушиться, то в результате никаких рельефов не увидите, а только те же самые лопатки, но только еще более торчащие.

Сушка тела в домашних условиях имеет еще один важный нюанс для девушек. Вы должны перед началом программы просушивания отдавать себе отчет, что у вас уйдет объем из области груди. Обычно после первого цикла сушки уходит один размер груди.

Психологические аспекты

Прежде чем начать эту программу, вы должны учесть и другой важный нюанс — психологический. Дело в том, что любое ограничение в питание, любые диеты — это довольно непростое время для психики. Особенно если вы любите поесть, постоянно выискиваете новые рецепты, чтобы разнообразить свое меню. Отказаться от вкусной пищи может быть для вас очень сложно.

Многие люди во время сушки начинают испытывать сильный психологический дискомфорт. Из-за недостатка углевод у человека может пропасть интерес к жизни, начаться апатия, потеря активности, усталость, вялость. Именно поэтому планируйте сушку только в том случае, если вы уверены, что сможете психологически перенести существенное ограничение в рационе и отказ в любимых продуктах.

Желательно не совмещать ее с важными событиями в жизни, например, если вам предстоят экзамены, важные мероприятия на работе и другие дела, которые могут вызвать стресс, поскольку сушка способна его усилить.

Сушка и здоровье человека

Сушка тела в домашних условиях как для девушек, так и для мужчин, имеет ряд ограничений. Настоятельно рекомендуется пройти обследование у врачей, особенно гинеколога, эндокринолога и нефролога, чтобы убедиться, что эта методика не представляет для вас опасности.

Особенно важно пройти обследование тем, у кого имеются хронические заболевания, имеются гормональные проблемы, проблемы с нервной системы, а также артрозы.

Сушка в любых его проявлениях может быть противопоказано при некоторых заболеваниях, поэтому очень важно получить консультацию специалиста.

Что такое сушка

Разберемся, что представляет собой сушка тела в домашних условиях и какие особенности есть для девушек. Само понятие сначала появилось в области бодибилдинга — профессиональным бодибилдерам, которые демонстрируют мускулатуру, необходимо просушиваться, то есть уменьшить жировую прослойку. Когда он уходит, то фигура становится поджарой, то есть она подсушивается, поэтому и говорят про «сушку».

Особенность сушки в том, что похудение происходит не за счет мышц, а именно за счет жировой прослойки.

Очень важно при этом методике постараться сохранить максимальный объем мышц. Еще одно отличие от обычного похудения заключается в том, что спортсмен не должен исключать из своего рациона большинство продуктов — ему нужны силы и энергия, чтобы продолжать тренироваться.

Именно поэтому сушка тела в домашних условиях рекомендована для девушек с развитой мускулатурой, которые регулярно занимались спортом. Если же у вас просто лишний вес, спортом, и особенно силовыми тренировками, вы раньше не занимались, то красивой, поджарой, спортивной фигуры после сушки вы не получите. А лишь эффект кожи на выпирающих костях. Поэтому прежде чем начать сушиться, проработайте мышцы.

Метод сушки включается в себя специальную диету, направленную на снижение углеводов в рационе и увеличение белка, а также специальные тренировки. Спортсмены также принимают препараты витаминов, минералов, протеинов.

Сушка у бодибилдеров происходит в строгом режиме — жесткая диета, расписание приема пищи, ограничение употребления еды. В домашних же условиях сушка упрощается: вы выбираете щадящую диету, однако, с соблюдением основных принципов сушки, подходящий вам режим питания, тренируетесь в умеренном режиме.

Диета основана на снижении количества углеводов и увеличения содержания белка в рационе. Женщины, которые выбирают сушку, чаще всего совершают одну ошибку: они считают, что для успешного подсушивания необходимо как можно меньше есть. Однако жесткая диета отнюдь не приведет вас к нужному результату.

Вторая из распространенных ошибок — прием жиросжигающих препаратов. Настольно не рекомендуется самостоятельно выбирать такие препараты, поскольку они могут принести вред, если неправильно их использовать.

Важно понять — не нужно максимально ограничивать себя в еде, чтобы сделать свою фигуру поджарой.

Чтобы уменьшить жировую прослойку, необходимо настроить свои рацион питания так, чтобы организм расходовал жировые запасы для получения энергии, и при этом минимально затрагивал бы мышечную ткань. В итоге, при правильном режиме питания объем мышечной ткани не должен уменьшаться.

Если же он уменьшается, это значит, что ваш организм не получает в нужном количестве необходимые питательные вещества, а потому начинает расщеплять мышечную ткань. Другая причина, по которой происходит уменьшение мышечной массы заключается в том, что во время сушки снизилась интенсивность ваших силовых тренировок.

Итак, основной принцип питания во время сушки такой: необходимо постепенно исключать из рациона продукты, содержащие углевод, и увеличивать количество пищи, содержащей белок. Жиры в рационе присутствовать могут — необходимо сократить их количество, но не исключайте их рациона полностью.

Правила питания

Основные правила питания:

Ваши порции должны быть небольшими.

Ешьте 5-6 раз в день.

Всю углеводосодержащую пищу употребляйте во время приемов пищи в первой половине дня.

Нельзя резко ограничивать углеводы.

Соблюдайте подготовительный период — очень важный этап сушки. Он должен занимать не менее 4-6 недель. Не пренебрегайте этим этапом, чтобы не подвергать организм стрессу.

На первом подготовительном этапе ваш рацион должен быть таким: 50-60% — белки, 10-20% приходится на жиры, остальное — углеводы. В среднем ежедневно девушка должна употреблять не меньше 100 г белка. На первом периоде сократите количество соленой пищи в вашем рационе, поскольку она способствует задержке жидкости в организме; сокращайте количество сладких фруктов, а также круп.

Откажитесь от булочек и других хлебобулочных изделий, а также от кондитерских изделий и сладости.

В основной период из рациона полностью исключается пища, содержащая углеводы, и максимально увеличивается белковая пища. Таким образом, в ваш рацион должны присутствовать 80% белков, 20% — жиров, углеводов — 0%.

Важный момент: если во время сушки ухудшилось ваше самочувствие, сразу же прекращайте ее, так как ваше здоровье важнее!

Этапы, направленные на уменьшение количества жидкости в организме, рекомендуется исключить.

Как тренироваться

В процессе избавления от жировой прослойки должны быть тренировки. Это важно, чтобы не уменьшилось количество мышечной массы. Желательно, чтобы программу составил вам тренер, поскольку программа должна учитывать ваши индивидуальные особенности.

В вашей программе должны присутствовать силовые тренировки, которые задействуют мышцы всего тела. В противном случае организм будет расщеплять собственную мышечную ткань.

Что касается аэробных тренировок, то они также должны присутствовать, но лишь как дополнение к силовым, поэтому аэробика должна быть очень щадящей.

Таким образом, лучше обратиться за составлением программы к тренеру. Можно ли набрать и сохранить мышечную массу, тренируясь дома? Тренироваться лучше в зале со всем необходимым оборудованием, поскольку дома вы, скорее всего, начнете терять мышечную массу из-за отсутствия нужного оборудования и условий для силовых тренировок.

Если вы правильно организовали сушку, то вскоре должны заметить уменьшение жировой ткани. Однако важно контролировать этот процесс, чтобы избежать слишком интенсивной потери жира, опасной для вашего здоровья. В среднем женщина должна терять не более 1,5 кг веса в неделю. Более быстрый темп уже опасен для вашего организма и может вызвать различные недомогания, вызвать проявления хронических болезней. Более того, при стремительном похудении организм начнет, напротив, запасать жир, а не расходовать его.

Поэтому если вы заметили, что потеря составляет более 200 грамм в сутки, то необходимо увеличить количество калорий в вашем рационе. Также для женщин крайне важно, чтобы сохранялась минимальная жировая прослойка (11-13%), необходимая для сохранения менструального цикла. Однако оптимальный процент должен составлять нее менее 20%.

Спортивное питание

Производители спортивного питания предлагают множество препаратов, которые восполняют недостаток витаминов, поддерживают организм. Например, в свой рацион можно включать комплексы витаминов, протеин, BCAA. Однако желательно, чтобы дополнительные препараты были рекомендованы тренеров или спортивным врачом. Витаминные комплексы особенно необходимо во время диет, поскольку организм из-за ограниченного рациона испытывает недостаток витаминов и минералов. Чтобы не происходило нарушения обмена веществ, поддерживайте свой организм витаминно-минеральными препаратами.

Что касается протеина и аминокислотных комплексов, то эти препараты насыщают организм аминокислотами, которые необходимы для синтеза белков — а именно беки используются для построения мышц.

Однако обратите внимание, что практически все спортивные добавки рассчитаны для людей, которые испытывают физические нагрузки, то есть занимаются спортом. Поэтому обязательно сочетайте прием этих добавок с тренировками, особенно важны силовые.

Рацион питания при сушке

Сушка предполагает следующий набор продуктов в рационе: гречка, овсянка, рис, перловка. Однако обратите внимание, что перловка подходит не для всех — она может быть тяжела для многих людей, поскольку трудно переваривается. Также в рацион должны входить зеленые овощи, особенно огурцы, спаржа и сельдерей. Что касается непосредственных источников белка, то это белая рыба и куриная грудка. Чтобы разнообразить рацион, можно добавить в него обезжиренную говядину. Введите и источники полезных жиров, например, рыбий жир. На начальном периоде сушке можно употреблять творог.

Среди продуктов, богатых белков, можно выделить также крольчатину, куриные и перепелиные яйца, мясные субпродукты, морепродукты, брюссельскую капусту.

Что касается углеводов, которые можно употреблять на первом этапе сушке, то выбирайте продукты со сложными углеводами. Например, это бурый рис, гречка, овсяная каша.

Необходим для полноценного рациона и жир. Среди источников полезного жира можно назвать рыбий жир и жирные сорта рыбы, орехи, семена (лен, соя, подсолнух), авокадо, оливковое масло.

сушка тела план питания

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое сушка тела план питания?

Кето-диета — это схема питания для похудения. Главный принцип этой диеты — потребление продуктов с минимальным количеством углеводов. Кетоплан представляет собой здоровый способ похудения без лишних усилий. Это уникальная программа позволяет быстро сбросить лишние килограммы и обрести долгожданную красивую фигуру.

Эффект от применения сушка тела план питания

Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул. Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию!

Мнение специалиста

Длительное время считалось, что идеальная диета для похудения должна обязательно учитывать употребляемые калории, должна ограничиваться размерами потребляемой пищи и быть сопряженной с регулярным чувством голода.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ сушка тела план питания необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Валентина

На кето-дите я сидела почти год. За это время я достигла желаемых результатов. Из достоинств диеты могу отметить следующие: улучшилось состояние кожи, ногтей и волос, хватало энергии на регулярные занятия фитнесом три раза в неделю, рацион питания был очень сытным, ни секунды не чувствовала голода. Из минусов — в первое время появились отеки, но они спали в течение первых нескольки дней. Я на удивление хорошо перенесла эту диету, не чувствовала слабости, недомогания и прочего. Однако, все же диета не простая, поэтому есть смысл советоваться с диетологом. Лично я весь этот год продержалась благодаря подписке KetoPlan, на сайте есть все, для правильного похудения и для гарантированного результата. В целом, мне диета понравилась, лично для меня соблюдение такой диеты стало очень интересным опытом.

Kira

Про кето-диету мне рассказали друзья, которые профессионально увлекаются спортом. Она также подходит не всем, нужно обязательно изучить список противопоказаний, болезней и посоветоваться с лечащим врачом. Суть диеты это постепенный, подчеркиваю ПОСТЕПЕННЫЙ отказ от простых углеводов. Вообще, основная цель при кето-диете — это снижение потребляемых калорий, то есть организм существует за счет лишнего веса, накопленного ранее. И постепенно нужно полностью свести употребление углеводов на ноль.

То есть не употреблять в пищу булочки, печенье, конфеты, макароны, пиццу, торты и прочее. Как определить что можно, а что лучше не стоит есть на кето-диете? В этом всем и каждому поможет подписка KetoPlan.

Прежде, чем начинать соблюдать принципы кетогенной диеты нужно посчитать, сколько калорий необходимо вашему организму в сутки — это очень индивидуально, в интернете есть много различных формул и калькуляторов, которые помогут посчитать, сколько калорий необходимо вам каждый день. Чтобы не усложнять себе жизнь поисками формул я оформила подписку KetoPlan, ввела все свои данные и все сложные расчеты произвели за меня. В личном кабинете я получила полный расчет моего рациона, рекомендации по питанию, полное меню для меня. Всем советую, очень полезно. Где купить сушка тела план питания? Длительное время считалось, что идеальная диета для похудения должна обязательно учитывать употребляемые калории, должна ограничиваться размерами потребляемой пищи и быть сопряженной с регулярным чувством голода.

Однако, сейчас многое изменилось. Все потому, что особую популярность стала набирать специально разработанная кетогенная диета, базируемая совсем на других принципах. Степень эффективности курсового применения диеты имеет научное одобрение и снижение жировых отложений многократно подтверждено потребительскими отзывами.
Питание при сушке тела: что включить в рацион, как составить программу питания на каждый день. Какие продукты убрать из меню при питании при сушке тела для девушек и для мужчин. Необходимо ли для женщин во время сушки посещать тренировки и использовать ли спортивные добавки при питании при сушке тела для мужчин. Бешеная сушка на неделю. . Длительность этого этапа питания при сушке тела для мужчин и для девушек одинаковая и составляет 4 недели. На втором этапе, который рассчитан на неделю, процент углеводов и жиров снижается до 10, белки увеличиваются до 80%. На третьем этапе полностью исключаются углеводы из меню, и обычная вода меняется на дистиллированную.

Сушка — это метод сброса веса среди спортсменов, однако, все больше людей, которые не имеют отношения к спорту, решают таким образом похудеть. Важно понимать, что это не всегда безопасно, ведь вы начинаете питаться совсем иначе, исключая необходимые для вашего организма элементы. Например, жиры сводятся к минимуму, а их недостаток может приводить к ухудшению состояния кожи и волос. . Организм просто не в состоянии продолжать род и на время «замирает». Поэтому тщательно взвесьте все за и против, в идеале пройдите перед сушкой комплексное обследование. В чем суть диеты? 1. Снижение калорийности рациона до 30%. При соблюдении принципов питания, во время сушки тела, блюда должны быть как можно более разнообразными. Для поддержания мышечной массы нужны разные виды белка. Подойдут для составления меню, например, филе курицы или индейки, кролик, нежирные сорта рыбы, обезжиренные молочные продукты, яичный белок. . Мы поможем реализовать ваши планы и задумки. Хотите красивую фигуру перед пляжным сезоном, приступайте к занятиям, а мы позаботимся о вашем питание.

Читайте также: Примерное меню для сушки тела. Особенности питания при похудении. Нормы, принципы, правила рационального питания. Как правильно сочетать питание и тренировки. К списку статей. Главные принципы сушки для снижения веса. Правила белкового питания и особенности выполнения физических упражнений. . План питания выглядит следующим образом: На первой неделе исключают быстрые углеводы, заменяя их крупами, овощами и фруктами. На второй неделе начинают подсчет калорий и нутриентов. Программа тренировок для сушки мышц нацелена на формирование красивого рельефа мышц и сжигание подкожного жира. Тренировочный комплекс включает в себя набор упражнений с отягощениями и силовых. . Мы рады предложить самые эффективные и качественные товары для Вашей красоты и здоровья от ведущих производителей: массажеры для лица, приборы для снижения веса и избавления от целлюлита, миостимуляторы, товары для здоровья, антицеллюлитное и корректирующее белье, лазерные и фотоэпиляторы, маникюрные наборы, средства для омоложения кожи лица и избавления от морщин, эффективную косметику для ухода за лицом и телом, и многое другое.

Программа тренировки для сушки мышц. Спортивное питание для сушки тела. Спортивное добавки, в комплексе с правильным питанием и упражнениями, дают мощнейший жиросжигающий эффект на тело. Одни из лучших спортивных добавок на сушку, которые заслуживают внимание соревнующего атлета: Йохимбин (блокирует, α-рецепторы, которые препятствуют жиросжиганию). Сушка тела является поэтапным процессом, который требует системного подхода. Если придерживаться специального питания и при этом регулярно заниматься спортом, то результаты не заставят себя долго ждать – фигура заметно преобразиться! . Сушка тела является поэтапным процессом, который требует системного подхода. Если придерживаться специального питания и при этом регулярно заниматься спортом, то результаты не заставят себя долго ждать – фигура заметно преобразиться! Сушка направлена на формирование рельефов мускулатуры. Она заключается в соблюдении жесткой диеты (с высоким содержанием белков или безуглеводной). Питание для сушки тела для девушек имеет ряд отличий от того, что необходимо мужчинам: Ключевое отличие – необходимость потребления большего количества жиров.

Меню на сушке для девушек может содержать до 40% жиров. Набирать необходимое количество стоит при помощи таких продуктов, как орехи, яйца, растительные масла. Кроме того, полезные животные жиры содержатся в птице и говядине. Отличается также рекомендуемая калорийность питания – как правило, для девушек она ниже. . Белковое и низкоуглеводное питание – вот, что такое сушка тела. Меню на день должно составляться с учетом этих правил. Рекомендуется составлять ежедневное меню на весь период диеты заранее. Составляя программу питания при сушке, обязательно учитывают необходимое количество БЖУ. Расчет уровня метаболизма для мужчин производится по следующей формуле: 66 + (13,7 х МТ) + (5 х Р) – (6,8 х В) = … где МТ – масса тела, кг; Р – рост, см; В – возраст, годы. Итоговую сумму умножают на коэффициент активности: 1,5 – при умеренных тренировках, 1,7 – при интенсивных. Затем от полученной суммы (уровень метаболизма) нужно отнять 500 ккал, вы узнаете свою Суточную Норму Калорий (СНК) для похудения (например, у вас получилось 2100 ккал).

Чтобы расширить рацион питания, можно рассчитать допустимый диапазон калорий для похудения: СНК – 250 = нижний допустимый предел (НДП) Термин сушка тела используется профессиональными спортсменами и является способом максимального уменьшения жировой ткани в организме, ниже собственной нормы, для получения рельефа мышц. . Сушка тела — что это и как ее делать правильно. Скачать в PDF. Поделиться. Скачать в PDF. Вконтакте. Facebook. Twitter. Сушка тела для мужчин и для девушек заключается в избавлении от жировых запасов с минимальным вредом для мышечной ткани. Изначально термин употреблялся в бодибилдинге – спортсмены перед соревнованиями садились на специальную диету, чтобы ко дню Х” иметь возможность поразить жюри рельефностью своих мышц. Сегодня сушкой занимаются и бодибилдеры, и просто фанаты фитнеса – все, кому хочется привести тело в порядок и снизить процент жира от общей массы тела. Подобная диета требует специальной подготовки, то есть вариант завтра начну худеть” в этом случае не работает – так можно разве что лишиться мышечной массы.

Сушка тела для мужчин. Почему стоит верить автору данной статьи? На протяжении своего спортивного стажа — 27 лет занятий фитнесом, я помог избавиться от жира без преувеличения тысячам людей. Некоторых учеников я довел до призовых мест на соревнованиях, многие просто избавились от лишнего веса и научились постоянно поддерживать отличную форму. . 3. Ниже на фото мы видим один из возможных вариантов меню для похудения. План питания для похудения мужчины. План питания для похудения мужчины. Вы должны понять, что рацион сушильщика должен меняться, каждые три-четыре дня на протяжении которых у вас не меняется масса тела, и антропометрические замеры (талия). Сушка тела – это один из методов избавления от лишнего веса, причем во время сушки уходят именно жировые отложения, а не мышечная масса. Чтобы добиться результата придется придерживаться низкоуглеводной диеты и выполнять спортивные упражнения. Сушка тела – этот метод похудения, который изначально был разработан для бодибилдеров. Однако, красивый рельеф фигуры, который получается после прохождения сушки, побудил использовать этот способ борьбы с лишним весом не только спортсменов, но и обычных людей.

Содержание: Принципы сушки у девушек. . Представленный план тренировок рассчитан на проработку основных групп мышц. Он подходит для новичков.
http://gildiamasterov.ru/userfiles/file/indeika_ili_kuritsa_dlia_diety_chto_luchshe2264.xml
http://www.ceral.pl/ceral/pliki/luchshaia_dieta_dlia_nabora_massy6314.xml
http://www.nakatarikaszel.pl/app/webroot/userfiles/sushka_tela_plan_pitaniia6730.xml
https://tappetisimorgh.it/uploads/sostavit_plan_pitaniia_onlain_besplatno4797.xml
http://bestcoloringpages.com/userfiles/plan_pitaniia_v_sootvetstvii_s_gruppoi8281.xml
Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул. Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию!
сушка тела план питания
Кето-диета — это схема питания для похудения.

Главный принцип этой диеты — потребление продуктов с минимальным количеством углеводов. Кетоплан представляет собой здоровый способ похудения без лишних усилий. Это уникальная программа позволяет быстро сбросить лишние килограммы и обрести долгожданную красивую фигуру.
Предлагаем вам 3 плана круговых тренировок для мужчин в домашних условиях с готовой подборкой упражнений. Тренировка для мужчин в домашних условиях (День 1). Представленная тренировка на похудение дома предназначена для людей, не имеющих спортивного инвентаря. Несмотря на отсутствие снарядов, занятия получаются не менее эффективными и продуктивными. Самое главное — хорошо размяться и строго следовать техникам выполнения каждого упражнения. Смотрите наши готовые планы тренировок для мужчин: Готовая программа силовых тренировок на 7 дней. Готовая программа сплит-тренировок на 3 дня. Готовая программа фулбоди-тренировки на 3 дня. Упражнения для занятий дома. Правильное питание — must have, но его недостаточно.

Добавив к нему упражнения, вы похудеете быстро. . Тренировка похудения для живота и талии мужчины. Живот — уязвимое место мужчин. Уделите ему внимание — включите в базу программы (приседания, жимы, становая тяга) скручивания на римском стуле, подъем ног в висе, с упором на локти и лежа на скамье. . Поэтому при расчете КБЖУ и составлении плана тренировок нужно помнить о возрасте. Сброс веса у молодых мужчин. Стремительный и обманчиво простой. Вы здесь: Тренировки→ Для мужчин дома → На похудение. Мужской тренировочный план для похудения в домашних условиях. Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>. Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007. . Потом, через пару недель, можно понемногу увеличивать количество приседаний и прыжков. Если у кого есть дома кардиотренажёр, то аэробную часть тренировок можно выполнять на нём. Примерно по 5 минут. В среднем план рассчитан на 2 месяца. Мини фитнес-план для мужчин на похудение базовый уровень. Фитнес-планы.

Мини фитнес-план для мужчин на похудение базовый уровень. Добавить в избранное Убрать из избранного. 18. . Также при занятии спортом важен выбор правильной одежды. Если она не предназначена для тренировок, вы можете ощущать дискомфорт и неудобство. Тело должно быть сосредоточено на упражнениях, а не на шортах, которые жмут или натирают. Носите удобную одежду и тренируйтесь с удовольствием. Протеины для похудения. Полезные продукты. Полезные продукты. . Одежда для мужчин. . Аксессуары. Тренировка дома. . ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПЛАН 3. Упражнения с собственным весом можно выполнять практически где угодно. Это упражнения, которые используют сопротивление веса собственного тела без необходимости каких-либо тренажеров и оборудования. Все упражнения содержат четкие инструкции и видеоролики, а прогрессивные планы тренировок делают это приложение идеальным для начинающих или опытных атлетов. Для многих людей оставаться сосредоточенными и придерживаться целей в области фитнеса может быть сложной задачей.

Быть мотивированным может быть особенно сложно, если вы новичок в этом. . + Большое количество тренировок для дома + Много уровней сложности занятий. — Не подходит для занятий с тренажерами — Не отслеживает питание. Google Play App Store. Спортивная мужская фигура привлекает взгляды. Неверно считать, что добиться крепких рельефных мышц можно только в качалке. Существуют эффективные упражнения для дома и улицы, которые отлично прорабатывают мускулатуру, при этом увеличивая общую выносливость организма. При этом, занимаясь в домашних условиях, вы не переплачиваете за фитнес-карту и не подстраиваетесь под график работы зала. Домашние тренировки для мужчин: без чего не обойтись. Даже если вы очень обязательный и дисциплинированный человек, вам все равно нужен план занятий. Во-первых, так вы не упустите ни одной группы мышц, а во-вт. Ежедневная тренировка для быстрого похудения улучшает аккумуляцию энергии в. мышечные ткани, и стабилизирует деятельность сердца и сосудов. Универсальный фитнес.

Для общего жиросжигания необходимо сначала выстроить план физических нагрузок. Делать задачи рекомендуется в определенной последовательности нужное число раз. Тренировка предусматривает выполнение 8 заданий, каждое из которых повторяют по 50 р. Список самых эффективных упражнений для похудения всего тела: Прыгающий Джек. Стать прямо, ноги поставить шире плеч, руки вытянуть по бокам.

Когда «сушка» организма во вред здоровью

https://ria.ru/20210310/zhir-1600544305.html

Когда «сушка» организма во вред здоровью

Когда «сушка» организма во вред здоровью — РИА Новости, 03.11.2021

Когда «сушка» организма во вред здоровью

Поддержание мышечной массы и сокращение в разумных пределах жировой ткани – альфа и омега здорового образа жизни. Каким должно быть их оптимальное соотношение,… РИА Новости, 03.11.2021

2021-03-10T02:11

2021-11-03T16:56

общество

здоровье — общество

жир

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21. img.ria.ru/images/149567/55/1495675522_0:246:4928:3018_1920x0_80_0_0_b467de03a9da02df51196adce14bb9db.jpg

МОСКВА, 10 мар — РИА Новости. Поддержание мышечной массы и сокращение в разумных пределах жировой ткани – альфа и омега здорового образа жизни. Каким должно быть их оптимальное соотношение, рассказала в интервью радио Sputnik кандидат медицинских наук, доцент кафедры анатомии Национального государственного университета физической культуры, спорта и здоровья имени П.Ф. Лесгафта Екатерина Петренко.При тренировках и диетах необходимо учитывать, что норма во многом зависит от возраста и пола, подчеркнула она.По ее словам, со временем активность обменных процессов в организме снижается, распад веществ начинает преобладать над их синтезом. Поэтому у людей пожилого возраста доля мышечной массы относительно жировой ткани снижается, и это нормально, отметила эксперт.Другой фактор, влияющий на «строительство» мышц и «сжигание» жира, – индивидуальные особенности организма. Кому-то набор мышечной массы и уменьшение жировой прослойки даются относительно легко, а кому-то приходится почти ежедневно упражняться в спортзале и пристально следить за потребляемыми калориями. В любом случае, нужного результата можно достичь, но только постепенно, объяснила Екатерина Петренко. «Набрать мышечную массу можно даже астеникам. Но изменение веса – это вариант физического развития, а развитие всегда происходит постепенно», – констатировала она.Многие люди чересчур увлекаются «сушкой» своего тела, то есть резким сокращением массы жировой ткани, продолжила эксперт. По ее словам, подобные усилия могут принести вред вместо пользы. «Жировая ткань нужна не только для обеспечения энергии, она же ‒ источник гормонов, которые в том числе способствуют приросту мышечной массы», – добавила Екатерина Петренко в интервью радио Sputnik.

https://rsport.ria.ru/20210309/finiki-1600527053.html

https://ria.ru/20210307/pokhudenie-1600249893.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/149567/55/1495675522_288:0:4640:3264_1920x0_80_0_0_e3ebdaf9783c942162097b509e37abbd.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, здоровье — общество, жир

МОСКВА, 10 мар — РИА Новости. Поддержание мышечной массы и сокращение в разумных пределах жировой ткани – альфа и омега здорового образа жизни. Каким должно быть их оптимальное соотношение, рассказала в интервью радио Sputnik кандидат медицинских наук, доцент кафедры анатомии Национального государственного университета физической культуры, спорта и здоровья имени П.

Ф. Лесгафта Екатерина Петренко.При тренировках и диетах необходимо учитывать, что норма во многом зависит от возраста и пола, подчеркнула она.

«У мужчины зрелого возраста, который спортом не занимается, но ведет нормальный активный образ жизни, на долю мышечной ткани приходится где-то от 36% до 42% от веса тела. У женщин поменьше. Естественно, у спортсменов она больше», – сказала Екатерина Петренко.

По ее словам, со временем активность обменных процессов в организме снижается, распад веществ начинает преобладать над их синтезом. Поэтому у людей пожилого возраста доля мышечной массы относительно жировой ткани снижается, и это нормально, отметила эксперт.

9 марта 2021, 20:05ЗОЖДиетолог рассказала о продукте, восстанавливающем работу кишечника

Другой фактор, влияющий на «строительство» мышц и «сжигание» жира, – индивидуальные особенности организма. Кому-то набор мышечной массы и уменьшение жировой прослойки даются относительно легко, а кому-то приходится почти ежедневно упражняться в спортзале и пристально следить за потребляемыми калориями. В любом случае, нужного результата можно достичь, но только постепенно, объяснила Екатерина Петренко.

«Набрать мышечную массу можно даже астеникам. Но изменение веса – это вариант физического развития, а развитие всегда происходит постепенно», – констатировала она.

Многие люди чересчур увлекаются «сушкой» своего тела, то есть резким сокращением массы жировой ткани, продолжила эксперт. По ее словам, подобные усилия могут принести вред вместо пользы.

«Жировая ткань нужна не только для обеспечения энергии, она же ‒ источник гормонов, которые в том числе способствуют приросту мышечной массы», – добавила Екатерина Петренко в интервью радио Sputnik.

7 марта 2021, 08:50

Диетолог назвала три самых популярных, но бесполезных способа похудеть

Быстрая сушка тела I Как избавиться от жира?

Что такое сушка тела?

Настало время поделиться с вами информацией о том, как не допустить такой неприятной ошибки, как прирост излишнего количества жира во время периода набора массы. Речь пойдет о быстрой сушке или о мини-сушке – в общем, называйте так, как вам больше нравится.

В самом общем смысле, сушка – это период низкокалорийного питания. Это фаза вашей повседневной диеты, целью которой является избавление от накопившегося жира и снижение веса тела. Короткая сушка – это сушка, которая длится короткое время. Сразу возникает вопрос: насколько быстрой должна быть сушка, чтобы называться таковой? По большому счету, точной классификации здесь нет, но мы можем обозначить приблизительные сроки и назвать мини-сушкой тот период диеты, который длится от двух до шести недель. Приняв такое определение, период, который длится дольше шести недель, мы можем назвать просто «сушкой».

Замечу, что короткие сушки отлично подойдут вам, если вам нужно скинуть относительно немного. Для тех, у кого высокий процент жира, лучше подойдет длительная сушка. Короткие сушки хороши именно в качестве тактического приема для коррекции веса тела и физической формы.

Чем же так хороши короткие сушки?

А нужны ли они вообще? Может быть лучше быть более скрупулезным в выборе продуктов и весь год набирать чисто, без жира? В теории это звучит здорово. Но как обстоит дело на практике? Как только вы начинаете массонабор, вы прибавляете в том числе и жир. Это неизбежно, так устроено наше тело. Но ничего плохого в этом нет. До определенной степени помогает скрупулезный учет калорий. Но, положа руку на сердце, ответьте – разве вы готовы жить в режиме «ни одной лишней печеньки» даже тогда, когда не ставите своей задачей максимальную сухость. Вы и так наберете жирок за зиму, так зачем так же строго следить за питанием, как и на сушке? В общем, надежда на чистый набор и на круглогодичный скрупулезный подсчет калорий отпадает.

Усилить рост мышц

Есть в мини-сушках одна важная деталь, которую любят продвинутые атлеты. Короткие сушки позволяют усилить рост мышц. Да-да, вы поняли меня правильно. И не смотрите на то, что мы говорим о снижении веса. Смотрите сами: увеличение массы тела влечет за собой рост мышц, но постепенно, с ростом количества жира, процесс роста мышц замедляется. Это происходит из-за того, что избыток жира в организме снижает чувствительность мышц к инсулину, партиционирование (такой процесс, который определяет, куда «пойдут» съеденные калории: в жир или в мышцы) сдвигается в сторону набора жира. И тогда процесс роста мышц плавно заходит в тупик. Таким образом, если вы готовитесь к затяжному массонабору, имейте в виду – на поздних этапах вы будете набирать только жир.

Есть ли лучший способ растить мышцы, не набирая в конечном итоге много лишнего жира? Введите в свой массонаборный этап короткие сушки – мини-сушки. Как? Периодически уходя в легкий дефицит калорий на срок от двух до шести недель. За это время успеют произойти удивительные перемены. Сам факт снижения нутриентов в вашем организме буквально «освежает» чувствительность мышечной ткани к инсулину и питательным веществам, настраивая ваше тело на рост мышц после выхода из дефицита. Дополнительно к этому, снижение уровня жира в теле также сдвигает партиционирование в сторону роста мышц. И самое главное – короткий срок нахождения в дефиците не успеет вогнать ваше тело в сильный стресс, вы не успеете потерять ваши силовые или пожечь мышцы – забудьте о таких страшилках.

Немного цифр

Если попытаться выразить ситуацию в цифрах, то исследования демонстрируют, что лучшие темпы прироста мышечной массы происходят тогда, когда доля жира в вашем теле составляет 10-15%. Таким образом, находясь в районе 10%, за несколько месяцев набрав несколько килограммов и добравшись до пятнадцати процентов, вы можете провести короткую пяти-шестинедельную сушку, вернуться к исходным 10%, сжечь набранный жир и снова набирать несколько месяцев! При этом диета будет длиться не более полутора месяцев, вы даже не успеете почувствовать, что чего-то лишены в плане рациона. Объемы, сила, самочувствие – вы не заметите ухудшения ни по одному из фронтов. Через несколько месяцев, снова дойдя до 15%, повторите свою мини-сушку. Скорее всего, она дастся вам еще легче, чем прошлая. Самое интересное, что с таким подходом вы почти круглый год будете в отличной форме.

На что обратить внимание?

1. Не превращайте короткую сушку в длинную

Мини-сушка должна быть короткой! Ограничьтесь шестью неделями – это максимум, за который вам лучше не выходить. Всего полтора месяца! Ваше тело не успеет адаптироваться к снижению калорийности, вы не почувствуйте упадка сил, и после выхода из такой короткой диеты вас не будут ждать сюрпризы в виде неконтролируемого аппетита и мыслей о том, что теперь вы можете объедаться чем захотите, в награду за завершение диеты.

2. Не делайте мини-сушку уж совсем короткой

Неделя диеты ничего не решит, вы сольете воду, скинете килограмм, и на этом всё. Вы ничего не выиграете, вес вернется за неделю и всё. Диеты продолжительностью в неделю ничего не дадут вам в долгосрочной перспективе. Запомните: планируйте короткую сушку не менее, чем на две недели. За это время вполне можно рассчитывать на потерю двух-трех килограммов. Это идеально, если вы уже достаточно сухой, привыкли к скрупулезному подсчету калорий и хотите вернуть идеальную для себя форму.

3. Помните об оптимальных темпах снижения веса

За первую неделю вы можете потерять от 0,5 до 1% массы вашего тела. И да, в первую неделю сброс будет максимальный из-за того, что из тела уйдет лишняя жидкость. Для восстановления функциональной активности тканей держите темп потери близким к 1% в неделю. А во время последующего набора ограничьте в прибавке 0,5% веса тела в неделю, чтобы не набрать вес быстрее, чем вы его скинули.

4. Кардио

Тут оно придется кстати. Продолжайте бегать, если практиковали бег до этого. Начните бегать, если собирались начать.

5. Силовой тренинг

Что касается объемов силового тренинга – понизьте его до разумного уровня. Этого будет достаточно для того, чтобы удержать мышечную массу в период мини-сушки. В этот период ваши мышцы отвыкнут от привычного объема, и когда вы его поднимете – вы получите дополнительный рост.

Tornado Body Dryer — Высушите все тело в душе

Он оснащен 186 воздушными форсунками, которые равномерно обдувают ваше тело вихрями теплого воздуха с легким бризом. Легко устанавливаемая в душе, она обеспечивает восхитительную сушку, оставаясь в теплой душевой кабине. Сушилка для тела Tornado идеально подходит для людей с ограниченной подвижностью или чувствительной кожей. Это самый приятный и гигиеничный способ высушить себя за считанные минуты.

УСТАНОВКА:
С помощью одного простого небольшого кронштейна сушилка для тела легко крепится к стене в душе или ванне. Его не нужно встраивать в стена, которая может потребовать дорогостоящего сноса стены и строительства.

1. Как это работает?
Верхняя часть сушилки (называемая «капсулой») содержит нагревательный элемент, вентилятор и двигатель для питания вентилятора. К нижней части капсулы, образующей ножку сушилки, прикреплена воздушная трубка. Воздушная трубка содержит отверстия или воздушные форсунки. Когда сушилка включена, вентилятор нагнетает нагретый воздух по трубе и выходит из воздушных форсунок.

Воздушная трубка специальной конструкции заставляет воздух циркулировать в завихрении по всему периметру вашего душа, а сила воздуха внизу почти такая же, как и на выходе вверху, что способствует равномерному высыханию всего тела от головы до палец.

Конструкция воздушной трубки и образующийся в результате воздушный поток настолько уникальны, что на нее был получен патент!

2. Безопасно ли это?
Да! Фен совершенно безопасен для использования в душе. Для обеспечения безопасности осушитель должен устанавливаться квалифицированным электриком в соответствии с предоставленными инструкциями. Эти инструкции включают в себя прокладку электрического кабеля за пределами душевой и подключение к источнику питания с использованием GFI (прерывателя замыкания на землю).

3. Насколько сильно дует воздух из форсунок?
Сушилка для тела производит мягкий теплый ветерок, который высушивает вас, ускоряя испарение влаги с вашего тела, а также со всех приспособлений в душевой кабине.

4. Насколько теплый воздух выходит из воздушных форсунок?
Воздух, выходящий из форсунок, будет приятно теплым, но не слишком горячим. Поскольку сушилка обеспечивает циркуляцию воздуха внутри душевой кабины (нагревая его в процессе), фактическая температура на выходе из сушилки частично зависит от температуры входящего воздуха (т. е. температуры в помещении). Выходящий воздух будет на 5-7ºF теплее, чем температура в помещении.

5. Сколько времени потребуется, чтобы мое тело высохло после душа?
Исследования показали, что обычный человек тратит около 2 минут на вытирание полотенцем. Тем не менее, они не становятся полностью сухими через 2 минуты, потому что полотенце становится влажным, и могут быть некоторые труднодоступные места, которые трудно высушить, особенно для людей с ограниченными физическими возможностями.
Сушка с помощью сушилки для тела Tornado может занять на одну минуту больше, чем с полотенцем. Время, необходимое любому конкретному пользователю, будет варьироваться в зависимости от душевой кабины, размера тела, волос на теле и т. д. Например, очень крупному человеку или человеку с большим количеством волос на теле потребуется немного больше времени, чтобы высохнуть, как и человеку. в инвалидной коляске.
Интересно, что хотя время высыхания относительно короткое, многие пользователи (особенно женщины) сообщают, что они остаются в душе дольше только для того, чтобы насладиться роскошным спа-эффектом, создаваемым теплым кружащимся воздухом.

6. У меня ограниченная подвижность. Подойдет ли мне сушилка для тела?
Определенно! Сушилка для тела Tornado идеальна для тех, у кого проблемы с телом. Специально разработанная воздушная трубка гарантирует, что закрученный теплый воздух достигает большинства частей вашего тела, даже если вам приходится стоять или сидеть в одном положении.Он даже сушит ваш стул!

7. Как включить и выключить?
Устройство поставляется с переключателем, активируемым давлением (сильфоном), который можно разместить на полу душа для активации ногой или закрепить на стене для активации вручную. Переключатель предусматривает три положения (выключено, низкая скорость и высокая скорость).

8. Можно ли использовать устройство с ванной или душевой кабиной вместо душа?
Конечно, можно, но способ установки будет отличаться от обычной установки в душе.
Сушилка для тела предназначена для установки на стене, что позволяет сушилке плотно прилегать к стене сверху вниз и опираться на пол. ванны и ванны с душевой кабиной обычно имеют выступы или ободки вокруг верхней части ванны, и эти выступы / ободки не позволяют устанавливать их с головы до пят вплотную к стене. Однако это можно легко преодолеть:
Наиболее очевидным решением является установка сушилки на стене рядом с ванной.
В качестве альтернативы к стене можно прикрепить блок из окрашенного дерева или пластика, а монтажный кронштейн и капсулу сушилки прикрепить к блоку, что позволит воздушной трубке пройти через выступ/край и пройти прямо вниз в ванну. .

9. В сушилке для тела энергоэффективно и экологично?
Абсолютно! Устройство работает от сети 220В/12,5А. Номинальная мощность составляет 2,9 киловатта, а стоимость сушилки для тела составляет всего 2 цента за использование. Он потребляет на 70–90 % меньше энергии по сравнению со стиркой/сушкой полотенец. Он защищает окружающую среду, удаляя воду и загрязняющие вещества, используемые для стирки полотенец. Кроме того, поскольку он также сушит душ и приспособления, такие как кресло-коляска, это значительно снижает риск появления плесени и микробов в душе.

10. Какое обслуживание требуется?
Не требуется никакого обслуживания, кроме обеспечения отсутствия препятствий для воздухозаборника и воздушных форсунок. Двигатель, нагревательный элемент и вентилятор находятся в герметичном корпусе. Контейнер не следует открывать, а его компоненты нельзя вмешивать

11. Чем сушилка для тела Tornado отличается от других?
Сушилка для тела Tornado — не единственная сушилка для тела после душа на рынке… Она просто лучшая!!

Забудьте о полотенцах.Попробуйте эту сушилку для тела после душа (идеально подходит и для собак).

Раскрытие информации. Наша цель — представить продукты и услуги, которые, по нашему мнению, могут быть вам интересны и полезны. Если вы приобретете их, Предприниматель может получить небольшую долю дохода от продажи от наших торговых партнеров.

Вы много работаете в своей жизни. Чтобы содержать свою семью, хороший дом, домашнее животное. Поэтому, когда ваши дети или домашние животные возвращаются домой после дождя и пачкают ваши новые полы, это слегка расстраивает.Добавьте еще одну ступеньку к входу, чтобы избавить себя от головной боли. Сушилка для тела Viatek просто необходима для вашей прихожей.

Виатек

Вытирание полотенца после дождя, из бассейна или с пляжа — это один из способов высохнуть, но тогда вам придется сдать полотенца в стирку, добавив их в свой список дел. Сушилка для тела Viatek представляет собой более экологичную альтернативу и устраняет необходимость в полотенцах, поскольку вы просто высушите все тело феном, когда вернетесь домой.Сушилка позволяет вам контролировать температуру воздуха, поэтому вас не обдувает неожиданно слишком горячим или слишком холодным воздухом со скоростью до 100 миль в час, чтобы высушить вас (или ваших детей, или вашу собаку).

Используя пульт дистанционного управления, вы можете просто нажать кнопку и стряхнуть воду с мокрого человека, входящего в ваш дом. Удобное в использовании устройство также выдерживает нагрузку до 350 фунтов, поэтому вы можете посадить на него свою собаку и быстро высушить ее, заставив ее встать на платформу, чувствительную к гравитации.

Если вы живете в районе с продолжительным дождливым сезоном или вам надоело, что ваши дети бродят по воде после купания в бассейне, сушилка для тела Viatek станет глотком свежего воздуха. Обычно это 299 долларов США, сегодня вы можете приобрести его со скидкой 16 % по цене 249,99 долларов США.

Не забудьте проверить DiversyFund, чтобы начать инвестировать в частную недвижимость в 2021 году. Чтобы начать, вам не обязательно быть в 1%. Инвестируйте сегодня всего за 500 долларов.

Цены могут быть изменены.

Как сесть сушить тело девушкам в домашних условиях. Меню

Содержание

Что такое сушка тела и для чего она нужна?
Как сушить девушек в домашних условиях, советы
Запреты и противопоказания к сушке
Сколько времени может занять сушка
Рацион для сушки
Что можно съесть, чтобы получить идеальное тело
Контроль углеводов и БЖУ
Схема поэтапного отказа от углеводов
Интервальное голодание
Варианты диеты, пример меню на неделю
Спортивное питание и добавки
Как планировать физическую активность
План тренировок, описание упражнений
Аэробика (кардио)
Мощность
способов улучшить обмен веществ
Нормальная потеря веса для организма
Выход из режима сушки
Причины отсутствия результатов или незначительных изменений
Видео сушки для девочек

В то время, когда большинство людей придерживаются обычных диет, зачастую выводящих из организма только жидкость, сушка тела рекомендуется для девушек спортивного телосложения. На него может сесть любой подготовленный человек, соблюдающий определенные правила.

Что такое сушка тела и для чего она нужна?

Сушка – это комплекс мероприятий, направленный на избавление от подкожного жира и лишней воды при сохранении мышечной массы. С помощью сушки можно создать более привлекательную форму тела.

Как сушить девушек в домашних условиях, советы

Сесть сушить тело девушкам можно при соблюдении нескольких основных правил:

Питаться следует часто и дробно, сократив порцию до 300 ккал.Такой подход поможет улучшить обмен веществ и избавиться от накопления лишнего жира.
Не рекомендуется терять более 0,5-1 кг веса в неделю, иначе возрастает риск потери мышечной, а не жировой массы.
Важно пить достаточное количество воды, так как при обезвоживании организм начинает экстренно накапливать и задерживать жидкость, и избавиться от нее становится сложнее.
Рекомендуется принимать пищу за 1 час до и через 1 час после тренировки.
До 80% дневного рациона лучше употреблять до 18:00.
Вы можете контролировать свои продукты на сушке с помощью дневника калорий. Вы также можете использовать одно из специальных приложений, которые помогут вам рассчитать и сохранить свою ставку.

Запреты и противопоказания к сушке

Сушка — длительный процесс, который крайне нежелательно прерывать до его завершения. Режим сушки предполагает не только четкую систему питания, но и регулярные интенсивные тренировки для поддержания мышечной массы. При наличии некоторых отклонений от нормального самочувствия резкое снижение потребления углеводов может привести к негативным последствиям для организма.

Сушка противопоказана в следующих случаях:

наличие любых хронических заболеваний;
психические расстройства;
расстройства пищевого поведения;
заболевания сердечно-сосудистой системы;
болезни печени, почек и расстройства пищеварительного тракта.

Кроме того, сушка противопоказана беременным и кормящим женщинам, а также девушкам до 18 лет.

Садиться сушить тело девушкам может быть рискованно даже при отсутствии прямых противопоказаний.Например, некоторые люди резко реагируют на падение уровня сахара в крови. Это может привести к головокружению, временной потере трудоспособности и физической слабости. Кроме того, низкий уровень сахара может негативно сказаться на концентрации внимания, запоминании и другой интеллектуальной деятельности.

Сушка

состоит не только из безуглеводной системы питания, но и из специального режима тренировок. Неграмотное сочетание этих компонентов без присмотра профессионала может привести к истощению и излишней худобе с потерей мышечной массы.Поэтому во время первой сушки важно уделить максимум внимания своему телу и его состоянию, обращая внимание даже на небольшие физические или психологические изменения.

Сколько времени может занять сушка

Время высыхания зависит от исходной формы и назначения. Профессиональные бодибилдеры часто изнуряют себя жестким голоданием за неделю до выступления или соревнований.

В обычной жизни девушке, даже занимающейся любым видом спорта, такая сушка не нужна: это слишком большой стресс для организма, особенно вредный для женского гормонального фона.Сохранить форму, полученную в результате экстремальной сушки, надолго точно не удастся. В среднем здоровая сушка длится до 8 недель.

Рацион для сушки

Основополагающий элемент любой сушки – правильно подобранная диета, строгое соблюдение которой определяет конечный результат.

Что можно съесть, чтобы получить идеальное тело

Чтобы избавиться от лишнего жира при сохранении мышечной массы, рекомендуется основывать свой рацион на следующих продуктах:

Куриные яйца.Один из самых богатых источников белка для человека.
Куриная грудка. Содержит легкоусвояемый белок в сочетании с минимальным количеством жиров и углеводов. Кроме того, грудь богата микроэлементами, в которых нуждается организм.
Треска и лосось. Эти виды рыбы богаты белком, содержат фосфор, селен и фтор, а также кислоты Омега-3, положительно влияющие на работу сердца и нервной системы человека.
Кисломолочные продукты пониженной жирности.
Брокколи и шпинат. Они богаты минералами и витаминами и очень низкокалорийны.

Контроль углеводов и БЖУ

Сесть на сушку тела для девушек означает отказаться от «быстрых» углеводов и мучного.

Среди них стоит выделить:

газированные напитки и фруктовые соки;
конфеты, шоколад, мороженое, варенье и прочие сладости;
хлебобулочные изделия и макаронные изделия из муки высшего сорта.

Белки должны составлять до 55% рациона, углеводы — не более 35%, жиры — 10%. Но это соотношение может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма, выбранного периода сушки, желаемого результата и общего состояния организма.

Женская сушка отличается от мужской большим количеством потребляемого жира. Это связано с особенностями женской эндокринной системы, для правильного функционирования которой необходимы полиненасыщенные жиры.Нормальный процент жира в организме у женщин от природы выше, поэтому не стоит усердствовать в погоне за идеалом в ущерб здоровью.

В салаты рекомендуется добавлять 1-2 столовые ложки оливкового масла, не отказываться от жирной рыбы. Допускается расширение рациона за счет небольшого количества сладостей для улучшения самочувствия, но лучше отдать предпочтение натуральному зефиру, зефиру и черному шоколаду.

Схема поэтапного отказа от углеводов

Внезапные изменения в рационе, особенно связанные с отказом от углеводов, могут негативно сказаться на здоровье и самочувствии.Поэтому один из самых здоровых вариантов сушки — постепенное урезание углеводов в меню.

Выбранный период диеты следует разделить на 3 этапа.

На первом этапе углеводы ограничивают до 2 г на 1 кг массы тела девочки. Всю углеводную пищу рекомендуется употреблять только утром.
На втором, самом длительном этапе углеводы сокращаются в 2 раза.
Последний этап повторяет первый, в рацион постепенно возвращается углеводная пища.

Интервальное голодание

Другой эффективной стратегией сушки является прерывистое голодание. Такой подход не всем нравится, но обычно он дает хорошие результаты, и его можно подстроить под индивидуальный график. Главное правило – не принимать пищу определенное количество часов, а в остальное время дня питаться дробно. Интервал голодания может длиться до 16 часов, что негативно сказывается на самочувствии, врачи рекомендуют не голодать более 13 часов.

Варианты диеты, пример меню на неделю

Меню для каждого этапа сушки лучше составить самостоятельно с учетом особенностей организма.Но можно взять за основу недельный рацион, рассчитав КБЖУ по массе тела.

День недели	Образец рациона
Понедельник	Завтрак: 2 вареных яйца, чай без сахара и 1 свежий помидор. Полдник: кефир или нежирный творог с кефиром. Обед: куриное филе, запеченное или тушеное со спаржей. Ужин: запеченное или тушеное куриное филе с гречневой кашей.
вторник	Завтрак: 2 белка из вареных яиц, чай без сахара, овсянка. Полдник: гречневая каша без масла, кефир или ряженка. Обед: куриная грудка на пару, салат из свежей капусты и огурцов. Ужин: запеченная рыба с тушеной капустой.
Среда	Завтрак: чай без сахара, овсянка с изюмом. Полдники: салат из свежих овощей, ряженка. Обед: овощное рагу с запеченной рыбой. Ужин: нежирный творог, паровые котлеты из телятины.
Четверг	Завтрак: свежий помидор, омлет из 2 яичных белков, чай без сахара. Полдник: салат из свежих овощей, порция нежирного йогурта. Обед: запеченный стейк из лосося, зеленый салат. Ужин: куриные котлеты на пару, салат из свежей капусты.
Пятница	Завтрак: овсянка, зеленый чай без сахара. Полдники: суп из цветной капусты, ряженка. Обед: тушеный кальмар, салат из болгарского перца. Ужин: нежирный творог, стакан кефира.
Суббота	Завтрак: омлет из 2 яичных белков, стакан нежирного молока. Полдники: запеченная спаржа, отварное рыбное филе, йогурт. Обед: паровые котлеты из телятины, салат из свежих огурцов с болгарским перцем. Ужин: нежирный творог, стакан кефира.
Воскресенье	Завтрак: 1 яичный белок, гречневая каша. Полдники: курага, нежирный творог, грецкие орехи. Обед: овощной салат, уха с овощами без картофеля. Ужин: отварная рыба, салат из свежей капусты.

Спортивное питание и добавки

Чтобы получить максимальный эффект от сушки, можно прибегнуть к помощи специального спортивного питания. Важно знать, что прием жиросжигателей необязателен и часто небезопасен.

Вместо этого следует обратить внимание на добавки:

Мультивитамины. Тяжелые физические нагрузки и строгая диета истощают организм, из-за чего могут теряться важные питательные вещества. Поэтому во время сушки крайне желательно добавлять в рацион витаминно-минеральные комплексы. Их лучше всего принимать утром во время завтрака.
Добавки для укрепления суставов. Добавление в рацион рыбьего жира, а также хондроитина, глюкозамина и метилсульфонилметана, которые обычно продаются в комплексе, поможет снизить негативное влияние нагрузок на суставы и связки.
Сывороточный протеин. Употребление достаточного количества белка имеет основополагающее значение для поддержания и роста мышечной массы. Не всегда удается восполнить дефицит белка обычными продуктами, и сывороточный протеин легко справляется с этой проблемой. Он содержит все незаменимые аминокислоты, легко усваивается и не содержит лишних жиров и углеводов, что делает его идеальным для периода сушки.
Креатин. Является одним из структурных компонентов скелетных мышц, необходимых для организма, а также стимулирует пополнение запасов энергии. Это делает его подходящей добавкой для людей, предпочитающих высокоинтенсивные тренировки.
Глютамин. Аминокислота, уменьшающая боль после тренировки и замедляющая катаболизм. Благодаря своему влиянию на концентрацию гликогена глютамин оказывает положительное влияние на рост мышц и снижение мышечного распада во время интенсивных упражнений.
Линолевая кислота (CLA). Это хороший источник кислоты Омега-3. В природе он есть в жирной рыбе, но не все употребляют его в достаточном количестве. Омега-3 положительно влияет на процессы жиросжигания и помогает сохранить мышечную ткань. Лучше всего покупать CLA в формате softgel.
Экстракт зеленого чая. Его употребление положительно влияет на процессы пищеварения, с которыми могут начаться трудности при повышенном потреблении белка, а также снижает концентрацию вредного холестерина в крови.Кроме того, экстракт зеленого чая является одним из самых безопасных жиросжигателей для ускорения метаболизма.
Аминокислотные комплексы, играющие важную роль в синтезе и метаболизме белка в организме. Их применение до и сразу после тренировки снижает утомляемость, ускоряет восстановительные процессы, способствует более эффективному сжиганию жира, уменьшению повреждения мышц и ослаблению проявлений ДОМС после нагрузок.

Как планировать физическую активность

Сесть на сушку тела для девушек – это не только изменить на время рацион.Влияние спорта на физическую форму нельзя недооценивать. Профессиональные тренеры склоняются к тому, что во время сушки желательно проводить 3-4 силовых и 1-2 аэробных занятия. При этом нежелательно усердствовать с аэробикой, так как она может подавить процессы жиросжигания в организме.

Во время сушки рекомендуется включать в тренировки упражнения:

плавание;
пробег;
упражнения на велотренажере или езде на велосипеде;
отжиманий;
приседаний с собственным весом и избыточным весом;
качающиеся ножки;
выпадов.

План тренировок, описание упражнений

В процессе сушки необходимо правильно сочетать аэробные и анаэробные нагрузки, уделяя больше внимания последним.

Аэробика (кардио)

Кардиотренировки улучшают обмен веществ, сжигают лишний жир и предотвращают отечность тканей, улучшают кровообращение в организме.

Рекомендуются упражнения на сушку:

Интервальный прогон с ускорением и замедлением.
Прыжки со скакалкой (около 5-7 минут на подход).
Бег на эллиптическом тренажере или беговой дорожке в ускоренном темпе.

Рекомендуется 1-2 кардиотренировки в неделю.

Мощность

На сушке силовые тренировки имеют решающее значение, так как именно они направлены на сохранение и наращивание мышечной массы, которую легко потерять при смене баланса БЖУ.

Рекомендуются следующие упражнения:

Приседания с отягощением (5 подходов по 20 повторений).
Шагающие выпады (4 подхода по 20 шагов).
отжиманий (4 подхода по 15 повторений).
Скручивания (5 подходов по 20 повторений)
Гиперэкстензия (3 подхода по 20 повторений).

Во время силовых тренировок важно не забывать о правильной разминке для разогрева мышц и снижения травматизма, и о заминке — для уменьшения болезненности мышц и лучшего восстановления организма.

Скорость метаболизма в значительной степени является наследственной характеристикой, на которую трудно повлиять, особенно с возрастом.

Но есть несколько достаточно эффективных способов улучшения обмена веществ, на которые стоит обратить внимание во время сушки:

Пейте больше воды. Адекватная гидратация положительно влияет на процессы расщепления жиров.
Добавьте высокоинтенсивные интервальные тренировки в свой график тренировок. Они намного эффективнее ускоряют обмен веществ, чем обычные кардиотренировки.
Отказаться от употребления алкогольных напитков. Алкогольные напитки негативно влияют на скорость метаболизма и общее самочувствие.
Выспитесь. Люди, которые недостаточно долго спят, гораздо чаще страдают от плохого обмена веществ и, как следствие, чаще имеют проблемы с лишним весом.
Больше двигайтесь вне тренировок. Малоподвижные люди, которые редко позволяют себе прогулки или тренировки, более склонны к нарушению обмена веществ.

Кроме того, положительно влияет на обмен веществ употребление следующих разрешенных к сушке продуктов:

яиц;
нежирная говядина или телятина;
вегетарианский сыр тофу;
шпинат;
Греческий йогурт
чечевица;
красная рыба.

Нормальная потеря веса тела

Для девушек идея сушки тела может стать слишком навязчивой, и быстрые успехи в этом деле иногда мотивируют более строгие ограничения в питании или нездоровое голодание. Важно знать баланс, следить за своим здоровьем и самочувствием, равномерно избавляться от лишнего веса. Нормальной считается потеря 0,5-1 кг в неделю.

Выход из режима сушки

Сушка – стрессовое состояние организма, поэтому резкое увеличение количества углеводов и изменение баланса БЖУ может привести к началу процесса запасания жира на «голодное время».Поэтому выходить из сушки нужно очень плавно и постепенно, снижая потребление белков и увеличивая количество углеводов и жиров в рационе.

Причины отсутствия результатов или незначительных изменений

Отсутствие заметных результатов на сушке чаще всего свидетельствует о неправильном расчете калорийности или баланса БЖУ в рационе. Еще одна причина – недостаточная физическая активность. Вы можете попробовать снизить ежедневное потребление калорий с помощью углеводов или небольшого количества белка и пересмотреть свой план тренировок.

Медленные результаты часто вызваны высоким уровнем стресса, хорошим сном или гормональными сбоями, особенно у девочек. Перед тем, как сесть на сушку тела, важно убедиться, что все системы организма работают нормально и что вы хорошо себя чувствуете во время упражнений.

Видео сушки для девочек

Правильная сушка для девочек:

не пора ли установить устройство для сушки всего тела?

Мы привыкли к таким удобствам, как фены и полотенцесушители в наших домах.А в общественных местах сушилки для рук. А как насчет устройства для сушки всего тела? Вы бы использовали сушилку для тела после выхода из душа, ванны или бассейна?

Сушилка для тела Valiryo представляет собой альтернативный способ высушить тело. Некоторым из вас это может показаться совершенно нелепым, когда полотенца прекрасно справляются со своей задачей. Но представьте, что вы получили травму — краткосрочную или долгосрочную — и не можете вытереть себя с головы до ног.

Устройство для сушки всего тела Valiryo на 100% водонепроницаемо и имеет класс защиты IP56.Это означает, что его можно устанавливать как во влажных, так и в сухих помещениях. Он также подходит для общественных мест, требующих частого использования, таких как раздевалка в спортзале или бассейне.

Вы бы предпочли, чтобы кто-нибудь пришел и высушил вас? Или было бы предпочтительнее сохранить конфиденциальность при использовании устройства для сушки всего тела? При международном старении населения это становится обоснованным соображением.

Запатентованная изогнутая колонна имеет 27 вентиляционных отверстий. Это обеспечивает идеальное высыхание при одинаковой температуре с головы до ног примерно за 3 минуты.

Еще одно соображение касается окружающей среды и водопользования. Да, для работы Валирио требуется энергия. Но в домашних условиях она будет потреблять меньше энергии, чем стиральная машина и сушилка, для регулярной стирки. И это сэкономит воду, необходимую для стирки грязных полотенец.

Расскажите мне подробнее об этом устройстве для сушки всего тела

При желании вы можете использовать встроенный датчик движения. Затем Valiryo автоматически включится и выключится, как только вы встанете перед ним и снова уйдете.

Имеется 27 вентиляционных отверстий, которые обеспечивают равномерный поток воздуха при сушке.И вы можете настроить как интенсивность воздуха, так и температуру воздуха. Всего существует «16 различных комбинаций температуры воздуха (до 32°C выше комнатной температуры) и интенсивности».

Теплый воздух Валирио способствует притоку крови и помогает расслабить тело и разум. Кроме того, устройство для сушки всего тела может помочь снизить уровень влажности в ванной комнате.

Можно активировать датчик движения, чтобы устройство никогда не оставалось включенным, когда оно не используется. Эта простота использования означает, что нет кнопок, которые нужно нажимать, или других громоздких ручек, которые нужно нажимать или поворачивать.

Родственные

9 Быстросохнущие лосьоны для тела для легкого увлажнения

Будучи стойким сторонником принятия душа перед сном (во всем виноват мой (непопулярный) выбор вечерних тренировок), я часто ищу что-нибудь, что ускорит мою длительную ночная рутина. В течение многих лет я не подходила к увлажняющему крему для тела, потому что мысль о том, чтобы нанести его на ноги перед тем, как лечь в постель, была совершенно непривлекательной. К счастью, теперь есть полный набор быстросохнущих лосьонов, гелей и масел для тела, которые легко впитываются, поэтому, если вы похожи на меня, вы можете намазаться, а затем скользнуть в постель за считанные секунды.Или надеть штаны. Или просто продолжайте жить, не чувствуя себя липкой, что особенно приятно летом.

«Когда погода становится теплее и влажнее, ваша кожа приспосабливается к меняющейся окружающей среде, увеличивая выработку кожного сала», — говорит Кори Л. Хартман, доктор медицинских наук, основатель Skin Wellness Dermatology. Он предлагает сменить увлажняющий крем одновременно с этим изменением: «Откажитесь от более густых кремов, которые долго сохнут, поскольку они могут смешиваться с потом и жиром на коже, что является рецептом для прыщей.

«Гиалуроновая кислота — отличный выбор для лета, потому что она действует как увлажнитель, поглощая влагу из воздуха и втягивая ее в кожу». —Corey L. Hartman, MD

В частности, выбирайте более легкий гель или лосьон. Начнем с того, что трудно ошибиться с любым продуктом для тела, содержащим золотую звезду увлажнения кожи, гиалуроновую кислоту. «Это отличный выбор для лета, потому что он действует как увлажнитель, захватывая влагу из воздуха и втягивая ее в вашу кожу», — говорит он.Вы часто найдете гиалуроновую кислоту в составах гелей и лосьонов, оба из которых хорошо себя чувствуют при низких температурах, добавляет доктор Хартман, так что вы даже можете хранить их в холодильнике для сверхпрохладного применения, которое действует прямо перед сном.

Однако помимо ГК существует несколько других видов увлажняющих средств для тела, которые быстро впитываются в кожу: от спреев на основе сквалана до лосьонов с витамином Е, некоторых масел и сывороток для тела. Ниже мы собрали наши любимые быстросохнущие увлажняющие средства для полного увлажнения без липкости.

Сушилка для тела Tornado

Свяжитесь с нами, если вас интересует сушилка для тела Tornado!!

Сушилка для тела Tornado — это ТОЛЬКО ОДИН , предназначенный для простого и безопасного добавления к ВНУТРИ вашего душа. Не нужно выходить из приятного теплого душа (будучи голым и мокрым), чтобы отправиться в отдельную зону для сушки. Вы просто остаетесь в душе и сушитесь в комфорте и роскоши.

Сушилка для тела Tornado оснащена воздушной трубкой по всей длине тела, которая равномерно сушит вас с головы до ног. В отличие от сушилок с одним или несколькими большими воздушными отверстиями, направляющими мощный поток воздуха на прилегающие участки тела, сушилка для тела Tornado содержит более 200 воздушных отверстий, которые мягко и эффективно создают одеяло из завихряющегося теплого воздуха, которое обволакивает и сушит вашу кожу. все тело — спереди, сбоку и сзади — независимо от того, как вы стоите или сидите и лицом.

С помощью одного простого небольшого кронштейна сушилка для тела Tornado легко крепится к стене в душе или рядом с ванной. Его не нужно встраивать в стену, что может потребовать дорогостоящего сноса и строительства стены. Это также означает, что сушилку для тела Tornado можно легко снять, чтобы взять ее с собой в следующий дом, когда вы переезжаете из одного места в другое.

Сушилка для тела Tornado привлекательна снаружи, но прочна внутри, что обеспечивает долгие годы надежной работы БЕЗ ОБСЛУЖИВАНИЯ.Его стандартный цвет — белый; за дополнительную плату его можно заказать в нестандартных цветах.

Посмотрите демонстрационное видео ниже

Преимущества сушилки для тела Tornado

Больше никаких сырых, вонючих полотенец и мокрых полов	Зеленый! На 70 % меньше энергопотребления по сравнению с использованием полотенец
Уменьшает образование конденсата, плесени и микробов	Безопасно сушит труднодоступные места
Равномерно высушивает с головы до ног	Имеет мягкий поток воздуха
Снижает вероятность падения	Безопасно для использования с инвалидной коляской
Сокращает использование полотенец/меньше полотенец для стирки	Необслуживаемый

Кому выгодна сушилка для тела Tornado

Пожилые люди	Тучные люди
Люди с ограниченной подвижностью	Инвалиды с ампутированными конечностями
Спас	Отели
Учреждения	Повседневный потребитель
Инвалиды	Пользователи инвалидных колясок

— домашняя страница —

Сушилка для всего тела

Для дома и коммерческих помещений Горячие товары Скидка 10%

Люди могут эффективно высушить руки с помощью превосходной сушилки для всего тела , предлагаемой на Alibaba. com с непревзойденными скидками. Эти сушилки для всего тела входят в обширную коллекцию, включающую разнообразные модели различных размеров, цветов и материалов. С этой целью покупатели всегда найдут подходящую сушилку для всего тела для установки в различных помещениях, таких как гостиницы, торговые центры, дома и т. д.

Все сушилки для всего тела , представленные на Alibaba.com, являются инновационными по нескольким параметрам, что делает их популярными среди многих пользователей. Они работают с меньшим шумом, поэтому вызывают минимальные сбои.Эти сушилки для всего тела удивительно энергоэффективны, что означает, что они потребляют меньше электроэнергии и помогают своим владельцам экономить на счетах за электроэнергию. Они относительно быстрее, чем другие модели. Эти функции позволяют сушилке для всего тела обеспечивать высочайшие характеристики, которые делают ее практичной практически для всех людей.

Изготовленные из прочных материалов сушилки для всего тела долговечны и требуют минимального обслуживания. Компоненты промышленного класса, которые они включают, служат в течение многих лет при постоянном использовании.Это свойство делает сушилку для всего тела отличным выбором для уборных, которые обслуживают большое количество пользователей. Полная сушилка для тела также элегантна в своем эстетическом виде, что является важным фактором, который следует учитывать, особенно при согласовании с декорациями и цветами в местах их установки.

Выбирая сушилку для всего тела на Alibaba.com, покупатели получают лучшее соотношение цены и качества. Долговечность и удобство использования этих гаджетов обеспечивают оптимальную отдачу от инвестиций, доказывая, что они стоят каждого потраченного на них доллара.Покупки на сайте предлагают наиболее удобный опыт, характеризующийся экономией времени и получением высококачественных продуктов.