питание и тренировки в домашних условиях и в тренажерном зале

Сушка тела – кратковременный и быстрый процесс потери жировой ткани, при котором достигается рельеф мышц без потери их массы. Можно ли сбросить несколько килограммов за один месяц и сделать это безопасно? Да, если все выполнять правильно. Даже в тот период, когда невозможно посещать спортзалы, сушка тела вполне реальна, ведь 70% ее успеха зависит от питания. Как же правильно питаться и тренироваться в этот период, чтобы получить хорошие результаты без ущерба для здоровья, рассмотрим ниже.

Содержание

Сколько длится сушка тела у мужчин?

Независимо от пола или возраста, безопасным периодом проведения жесткой сушки считается один месяц. Сушку проводят максимум два месяца, это зависит от начального веса тела. Чем меньше подкожного жира, тем быстрее проходит сушка.

Благодаря способности мужского организма быстрее сжигать жиры за счет тестостерона, сушка даст результат за 1-1,5 месяца.

Как правильно сушиться для рельефа мышц мужчинам?

Для начала рассмотрим общую схему, больше соревновательную. Напомню, что термин «сушка» пришел из профессионального бодибилдинга и используется в целях получения сепарации мышц, то есть полного отсутствия жира, при которой видно деление мышц.

Такая форма – не для жизни, поддержание такой сухости длительное время приводит к многочисленным разрушительным процессам, начиная от мышечных волокон, заканчивая внутренними органами.

Поэтому, прежде чем рассмотреть схему сушки хочу предупредить, что это для профессиональных спортсменов. Дальше разберемся, как снижать жировую ткань, не прибегая к жестким ограничениям.

Рацион

Суточный рацион спортсмена должен включать:

• Белки – 50-60%.
• Жиры – 10-20%.
• Углеводы – 20%.

Такая диета приводит к резкому снижению не только жира, но и сил в целом, ведь дефицит углеводов, как главного источника энергии, приводит к слабости, апатии, нервозности и тому подобное.

Чтобы снижать вес более безопасно, но несколько медленнее (ведь, если вы не готовитесь к соревнованиям – зачем такие жертвы?), рассмотрим следующую схему.

• Б – 50%.
• Ж – 20%.
• У – 30%.

Большее количество углеводов (по сравнению с предыдущей схемой) будет медленнее, но безопаснее сжигать подкожный жир.

Чтобы сохранить мышцы в период дефицита калорий из углеводов, организму необходимо обеспечить сверхдозу аминокислот, то есть белка для сохранения мышечной массы. Дефицит и углеводов, и белков будет способствовать сжиганию мышечной ткани. Поэтому следует привыкнуть к тому, что мяса на такой диете будет много!

Расчет БЖУ

Простой пример для расчета БЖУ для мужчины, весом 80 кг:

• Белки в сутки: 80 (вес) х 5 (белок, г на каждый килограмм веса ) = 400 г чистого белка.
• Жиры: 80 х 20 = 160 г чистого жира.
• Углеводы: 80 х 30 = 240 г .

Далее необходимо воспользоваться таблицей БЖУ продуктов и выяснить, какое количество чистого питательного вещества находится в том или ином продукте.

То есть, в 100 г куриного филе содержится примерно 23 г чистого белка. А человеку, весом 80 кг, нужно съесть 400 г чистого белка в день, а это почти 1,5 кг куриного филе.

Основные правила сушки

1. Начинать сушку нужно постепенно. Любые ограничения не стоит вводить резко. Питаясь углеводами, которые составляли 60% от общей калорийности, переходить на низкоуглеводную диету не просто сложно, но и вредно. До начала сушки следует постепенно, раз в неделю, снижать количество углеводов на 10%, таким образом, к началу сушки их количество снизится к 30%.
2. Перерывы между приемами пищи должны быть короткими. На сушке необходимо принимать пищу в небольшом количестве каждые 2-3 часа. Длительные перерывы даже без наступления голода (что вряд ли возможно на сушке) провоцируют катаболические процессы, так как белок не может насытить и дать энергии надолго, поэтому нехватку в питательных веществах организм будет брать из собственных мышц.
3. Снижайте количество соли, но не исключайте ее. Дело в том, что на сушке спортсмены отказываются от употребления соли, чтобы добиться сухости мышц, которая достигается снижением уровня воды в мышцах, так как соль способна задерживать жидкость. Отмена соли грозит потерей кальция, повышением хрупкости костей. Такие методы неоправданны, если говорить о форме «для себя», а не для сцены. Поэтому употребляйте 1-2 грамма соли в сутки для сохранения минерального и водно-солевого баланса.
4. Уберите вредные привычки. Запрещены любые алкогольные напитки и табачные изделия. Даже малейший стресс приводит организм, итак подверженный негативным факторам со стороны психики, к нервному перенапряжению и истощению. Старайтесь не нервничать, больше спите (не меньше 7 часов).

Далее рассмотрим подробнее, какие продукты разрешены на сушке (не соревновательной).

Бюджетный вариант меню для сушки на неделю для мужчин

Конечно, период сушки, когда в рационе преобладают белки, финансово затратнее, нежели питание для набора массы, в которых большую часть меню составляют крупы. Здесь же приходится питаться не просто белками из протеиновых коктейлей, сыров, красного жирного мяса, любой рыбы и прочего разнообразия, а исключительно качественными продуктами с минимальным количеством жира. Сюда можно отнести: куриное филе, индейку, говядину, телятину, кролика, нежирную рыбу, морепродукты, нежирный творог и яичные белки.

Само по себе питание на сушке дешевым быть не может, как уже было сказано, необходимо употребление белков из качественных продуктов в больших количествах. Но сделать рацион максимально бюджетным можно, выбирая самые простые и доступные ингредиенты.

Понедельник

1. Овсянка с яблоками.
2. Куриное филе (грудка), рис нешлифованный, огурец.
3. Нешлифованный рис, 4 яичных белка + 2 желтка.
4. Куриное филе, свежие овощи.
5. Творог.
6. Яйца, свежие овощи (капуста, огурец, перец, зелень).

Вторник

1. Овсянка с бананом.
2. Творог с орехами (15 г).
3. Хек запеченный, гречка или рис.
4. Гречка, рыба или куриное филе, свежие овощи.
5. Рыба, запеченная с овощами.
6. Творог, яйца, кефир.

Среда

1. Омлет, хлебцы, сухофрукты.
2. Творог, яблоки или грейпфрут.
3. Рис, вареная куриная грудка, салат.
4. Куриная грудка, салат, творог.
5. Яйца, овощи.
6. Куриная грудка, кефир.

Четверг

1. Овсянка, кефир, сухофрукты.
2. Салат, омлет с творогом, гречка.
3. Минтай, запеченный с овощами, рис.
4. Рыба, яйца, салат.
5. Салат с морепродуктами.
6. Творог, кефир.

Пятница

1. Овсяные хлопья, фрукты, кефир.
2. Рис нешлифованный, куриное филе.
3. Рис или гречка, куриное филе с овощами.
4. Мясо или рыба, запеченные овощи.
5. Салат с яйцом, овощами и зеленью, вареный кальмар.
6. Кальмар с яйцом.

Суббота

1. Омлет, кефир, хлебцы с брынзой.
2. Рис, фрукты, нежирный йогурт.
3. Рис с овощами, тунец запеченный (желтохвостый).
4. Тунец, салат.
5. Смесь овощей, куриное филе.
6. Яйца, кефир.

Воскресенье

1. Овсянка, сухофрукты.
2. Гречка, яйца, овощи.
3. Индейка, рис, запеченные овощи.
4. Творог, хлебцы с брынзой.
5. Индейка или курятина.
6. Салат из кальмара и яиц.

Расширенная программа питания на сушке для мужчин на неделю

Понедельник

1. Овсянка с сухофруктами.
2. Куриное филе (грудка), рис нешлифованный, авокадо.
3. Рис, яйца или рыба.
4. Телятина запеченная, свежие овощи.
5. Творог.
6. Морепродукты, свежие овощи (любые).

Вторник

1. Цельнозерновой хлеб с малосольной горбушей.
2. Творог с сухофруктами.
3. Мясо индейки, гречка или рис.
4. Куриное или индюшиное филе, овощи.
5. Горбуша, запеченная с овощами.
6. Творог, яйца, кефир.

Среда

1. Омлет, цельнозерновой хлеб с тофу.
2. Творог и сухофрукты.
3. Рис, мясо кролика или говядина.
4. Куриная грудка, овощной салат.
5. Салат из морепродуктов.
6. Куриная грудка, овощи, приготовленные на пару.

Четверг

1. Овсянка и сухофрукты.
2. Салат с яйцом и кальмаром, кускус.
3. Тунец, запеченный с овощами, рис или булгур.
4. Рыба или кальмар, запеченные овощи.
5. Салат с морепродуктами или красной рыбой.
6. Творог, кефир.

Пятница

1. Семена чиа, замоченные в кефире с сухофруктами.
2. Рис нешлифованный, отварная говядина.
3. Гречка, куриное филе с овощами.
4. Тунец или сибас, запеченные овощи.
5. Салат с кальмаром и семенами чиа.
6. Омлет с творогом.

Суббота

1. Омлет, хлебцы с брынзой, авокадо.
2. Хлебцы с тофу, фрукты, нежирный йогурт.
3. Рис с овощами, тунец запеченный.
4. Салат из морепродуктов, яйца.
5. Смесь овощей, тушенная с говядиной.
6. Рыба, тушеные овощи.

Воскресенье

1. Овсянка, сухофрукты.
2. Гречка, говядина или телятина.
3. Индейка, рис, запеченные овощи.
4. Творог с хлебцами и авокадо.
5. Индейка, салат.
6. Салат из морепродуктов.

Как продолжать диету на сушке в течение месяца?

Любого из примеров рациона на неделю следует придерживаться в течение 4-6 недель. Конечно, дни и блюда можно менять местами, а также разнообразить бюджетный рацион, выбирая новый продукт из второго меню. Или же наоборот, можно ограничиться меньшим списком продуктов, но это будет очень трудно психологически, так как на сушке всегда тянет к чему-то запретному. Старайтесь не срываться.

Программа тренировок на сушке в домашних условиях для мужчин

Рассмотрим круговую программу тренировок с минимальным наличием инвентаря, например, с гантелями. Повторяйте комплекс 3-4 раза в неделю. Выполняйте 15-20 повторений в каждом упражнении. Суперсет повторяйте по 3-4 раза.

Начинайте с Разминки.

1. Суперсет: приседания с гантелями + румынская тяга с гантелями.
2. Суперсет: жим гантелей лежа + тяга гантелей к поясу.
3. Суперсет: жим гантелей + разводка гантелей.
4. Суперсет: сгибание рук попеременно + разгибание рук из-за головы.
5. Суперсет: скручивания + подъем ног.

Тренировка в тренажерном зале для мужчин на сушке

Программа рассчитана на 4 дня. Выполняйте каждый суперсет по 4 раза, а упражнения по 15-20 повторений. Каждая тренировка начинается с разминки.

День 1

1. Суперсет: приседания со штангой + выпады ножницы.
2. Суперсет: жим ногами + разгибание ног в тренажере.
3. Суперсет: румынская тяга + сгибание ног в тренажере.
4. Суперсет: голень стоя + голень сидя.
5. Пресс: скручивания + подъем ног.

День 2

1. Суперсет: жим штанги лежа + подтягивания.
2. Суперсет: жим гантелей под углом 45 градусов + рычажная тяга.
3. Суперсет: разводка гантелей + горизонтальная тяга.
4. Пресс: скручивания + подъем ног.

День 3

1. Суперсет: армейский жим + фронтальные махи.
2. Суперсет: тяга к подбородку + разводка гантелей через стороны.
3. Суперсет: тяга в блоке на заднюю дельту + разведение гантелей в наклоне.
4. Пресс: скручивания + подъем ног.

День 4

1. Суперсет: сгибание рук со штангой + французский жим.
2. Суперсет: сгибание рук обратным хватом + разгибание рук в кроссовере.
3. Суперсет: сгибание с гантелями «молот» + разгибание рук в наклоне.
4. Пресс: скручивания + подъем ног.

Что делать после жесткой сушки для мужчин

Не стоит по окончании сушки резко бросать диету и набрасываться на все сразу. Еще следует помнить, чтобы все усилия небыли напрасными, результат лучше поддерживать. В противном случае, резкий выход из диеты грозит сильной отечностью и быстрым накоплением подкожного жира. Поэтому постепенно возвращайте в меню ранее запрещенные продукты – молочные продукты, макароны, крахмалистые овощи и крупы. Но не все сразу, а чередуя. Например, раз в несколько дней: в понедельник можно добавить макароны, а в четверг – жирное мясо или картофель, и так далее.

Заключение

Превышать длительность жестких ограничений не стоит, лучше после выхода из сушки контролировать потребление углеводов и набирать меньше жира, нежели загнать организм в стресс на два-три месяца и потом заплывать водой и жиром от каждого грамма поступившего с едой углевода. Привыкайте употреблять больше белка. Да, у многих такая модель питания не укладывается в голове и большинству она чужда, но ведь это бодибилдинг, основная цель которого – набрать «мясо», сохранить «мясо» и, конечно, съесть мясо в большом количестве, если говорить о сушке.

Сушка тела для мужчин в домашних условиях

«Сушка» – это очень трудоемкий процесс, с помощью которого можно сделать ваши мышцы максимально рельефными. Так же, следует заметить, что сушка тела для мужчин в домашних условиях слегка отличается от сушки в тренажерном зале. Почему слегка? Да потому, что отличается она только тренировками (а как вы знаете, тренировки это всего лишь 30% успеха), питание остается такое же.

Так что, если вы решили сушиться дома, то это ваш выбор! Домашние тренировки помогут сделать вам рельефное телосложение (вы конечно не получите такой жесткий рельеф, который могли бы получить тренируясь в тренажерном зале, но все же …)

 

Сушка тела для мужчин в домашних условиях:

 

Что для этого нужно?

Итак, для того что бы просушиться дома, вам понадобится:

1. мотивация (очень важная штука)
2. правильно подобранное меню (питание)
3. тренировочный инвентарь (для тренировок)

 

Ну, на счет мотивации, тут думаю все ясно. А вот на счет питания и тренировок давайте поговорим поподробнее.

 

Сбалансированное питание (правильно подобранное меню)

Правильное питание – это то, на чем базируется любая сушка тела для мужчин в домашних условиях. От питания зависит 2/3 успеха. Многие мужчины думают, что тренировки – это все, но НЕТ. Сбалансированное питание – вот, что поможет избавиться от жира с минимальными потерями мышечной массы.

 

Основные правила правильно питания, которые следует соблюдать:

• тратьте калорий больше, чем получаете (это самое основное правило)
• постоянное, частое питание (от 4 до 8 раз в день)
• много жидкости (за день нужно выпивать от 2.5 до 5л чистой воды)
• ежедневно выпивать от 1 до 3 чашек зеленого чая (между приемами пищи)
• строго соблюдайте режим

 

Правильно подобранное меню выглядит примерно так:

07:00  вода – 200мл

07:30  овсяная каша – 60г, грейпфрут – ½

09:30  рис – 40г, куриные яйца — 2шт (белок + желток), куриные яйца — 1шт (только белок), овощи

11:30  гречка – 40г, куриное филе – 120г, овощи, 1ч.л. льняного масла

13:30  творог – 150г, овощи, 1ч.л. оливкового масла

15:30 – 16:30  

ТРЕНИРОВКА + аминокислоты во время тренировки (по желанию)

17:00  гречка – 50г, филе куриное – 120г, овощи, 1ч.л. льняного масла

19:00  куриные яйца — 1шт (белок + желток), филе индейки — 80г, овощи

21:00  филе куриное – 120г, овощи, 1ч.л. оливкового масла

23:00  творог – 200г
 
Итог:
Белки: 190 – 200г
Жиры: 35 – 40г
Углеводы: 150 – 160г
Калории: 1950 – 2050
 

Если у вас не получается самостоятельно подобрать себе меню с правильным соотношением белков, жиров и углеводов под собственный вес тела, то я могу вам в этом помочь. Если вы хотите, чтобы я подобрал вам индивидуальное меню (рассчитал все по граммам и времени), то свяжитесь со мной через эту страницу —> ИНДИВИДУАЛЬНО  

 

Данное меню рассчитано для мужчины весом 80кг (+ – пару кг). Если вы не попадаете в эту весовую категорию, то переделайте меню под себя. Каждое воскресенье вам нужно взвешиваться, что бы узнать и проконтролировать результаты.

 

Важно:

• за неделю потеряли «0.6 – 1кг» – все идет по плану, ничего не меняем
• за неделю потеряли «1.3 кг и больше» – добавьте немного углеводов
• за неделю вы «ничего не потеряли» или «потеряли 100 – 200г» – уберите немного углеводов

 

 

С правильным питанием все выяснили, теперь приступаем к тренировкам. Сушка тела для мужчин в домашних условиях требует дополнительно оборудования (тренировочный инвентарь).

 

Итак, для тренировок вам понадобиться:

• разборные гантели (чем больше, тем лучше)
• турник
• брусья
• скамья

 

Так как, тренировочного инвентаря у нас ограниченное количество, мы будем использовать метод круговой тренировки. Сама тренировка будет длится 45 минут.

 

Расписание:

Понедельник, Четверг, Суббота – круговая тренировка

Вторник, Пятница – кардио

Среда, Воскресенье – отдых

 

Схема тренировок:

Круговая тренировка (пн, чт, сб)

Круг №1

• Подтягивания на турнику широким хватом к груди   10 повторений
• Приседания с гантелями   20 повторений
• Жим гантелей на скамье лежа  15 повторений
• Подъем ног в висе на турнике   20 повторений
• Отжимания на брусьях   15 повторений

 

Отдых – 40 сек (поначалу можете отдыхать 90 секунд, потом постепенно сокращайте до 40 секунд)

 

Круг №2

• Подтягивания на турнике средним обратным хватом   10 повторений
• Приседание с гантелями   20 повторений
• Отжимания от скамьи головой вверх   20 повторений
• Скручивания лёжа   30 повторений
• Жим гантелей стоя   15 повторений
• Отжимания на брусьях   15 повторений

 

Отдых – 40 сек (поначалу можете отдыхать 90 секунд, потом постепенно сокращайте до 40 секунд). И все по новой (начиная с круга №1).

 

Каждый круг повторить 3 раза. На практике это выглядит так: круг №1 – 40 сек отдыха – круг №2 – 40 сек отдыха – круг №1 – 40 сек отдыха – круг №2 – 40 сек отдыха – круг №1 – 40 сек отдыха – круг №2. Тренировка закончена. Все упражнения в кругах выполняются без отдыха (например: сделали подтягивания, сразу переходите к приседаниям, потом к отжиманиям и т.д.).

 

Кардио (вт, пт)

Бег, скакалка, велотренажер или любой другой вид аэробной нагрузки выполнять в течении 45 минут.

 

Отдых (ср, вс)

В эти дни отдыхаем и восстанавливаем силы.

 

Сушка тела для мужчин в домашних условиях – это не легкий процесс, но оно того стоит! Если будете строго соблюдать питание и интенсивно тренироваться, то сделаете свое тело рельефным и сексуальным!

 

P.S. Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео. 

 

С уважением, Сергей Гарбарь

 

 
Другие статьи по теме:

 

Программа сушки тела для мужчин

    

     Узнайте, как создать атлетическую фигуру без лишних жировых отложений, схема питания, список продуктов, тренировочные программы.

     Все мужчины, занимающиеся в тренажёрном зале, хотят набрать перед началом летнего периода приличную мышечную массу, но это практически невозможно без лишнего жира, поэтому идёт смесь мышечной массы и

жира (если конечно тренирующийся не сидит на фармакологии). Сушка тела даёт возможность создать рельефное тело, с прекрасной прорисовкой мышц и с минимальным уровнем жировой прослойки. Чтобы всё это осуществить должна быть чётко построенная программа сушки тела для мужчин, которая в конце принесёт результат.

     Питание для сушки тела

     Питание играет ключевую роль для создания рельефности фигуры, это главное топливо организма, от которого напрямую зависит конечный результат, для этого нужно соблюдать некоторым правилам:

     1.ЧАСТОЕ ПИТАНИЕ

     Предусматривает питание в течении дня 6-7 раз, забудьте за стандартный 3-х разовый режим завтрак, обед и ужин, он хорош для обычных людей, но не для тех, кто совершенствует своё тело. Частое питание мелкими порциями позволяет ускорить

обмен веществ, от скорости которого зависит как быстро будет сжигаться жир. Кроме этого приём пищи небольшими порциями не растягивает желудок и обеспечивает постоянное, бесперебойное поступление всех необходимых полезных веществ.

     2.РАСХОД КАЛОРИЙ БОЛЬШЕ, ЧЕМ УПОТРЕБЛЕНИЕ

     В период сушки тела, главная задача не набрать мышечную массу, а уменьшить количество жировых отложений с минимальными потерями мускулатуры. На протяжении всего дня расход калорий должен быть выше употребляемых, это фундаментальное правило без которого можно забыть за рельефность мышц.

     Для этого количество съеденных калорий должно быть на 15% меньше, чем принятых, к примеру, на протяжении дня употребили 4000 Ккал, значит расход должен быть уровне на 4600 Ккал. если не можете так много сжигать, значит урежьте количество принимаемых продуктов.

     Зеркало будет Вам главным помощником, если видите, что в течении 1-2 недели размеры жировых отложений уменьшаются, а сантиметры тают, значит вы на правильном пути, если всё без изменений, то урежьте ещё калории на 200-300 и так далее, пока не увидите результата. У каждого организм — это уникальная система, под которую нужно найти своё подход.

     3.ВЫБОР КАЧЕСТВЕННЫХ ЖИРОВ

     Отказываться необходимо лишь от животных жиров (масло, колбасные изделия, жирные молочные продукты, свинина, баранина) и включить в рацион питания растительные жиры (лосось, тунец, оливковое и

льняное масло). Употреблять данные полезные жиры необходимо из формулы 0,5 гр. х 1кг. веса, то есть для человека весом 90кг. необходимо в сутки 45 гр. жиров и не более.

     4.НЕТ УГЛЕВОДАМ ПЕРЕД СНОМ

     Углеводы — это главный источник энергии для организма, без которых организм не выдержит тяжёлых физических нагрузок, но их нужно принимать разумно. Их основная доля должна припадать на первую половину дня, а последний приём должен приходиться на 6 часов вечера. Иначе если принимать их перед сном, то процесс сжигания жира уменьшится вплоть до 0 результата.

     5.ПРИНИМАЙТЕ МЕДЛЕННЫЕ УГЛЕВОДЫ

     Медленные углеводы – обладают низким уровнем гликимического индекса, которые постепенно отдают энергию организму, бесперебойно снабжая его энергией, которые в отличии от быстрых углеводов – быстро отдают энергию и в случае отсутствия необходимой физической нагрузки в ближайшие 1-2 часа, начинают отлаживаться в подкожный жир.

     Поэтому включите в рацион питания зерновые каши, рис коричневый, макароны, хлеб грубого помола, бобовые, грейпфрут, авакадо, помидоры, зелень, капусту цветную, брокколи и брюссельскую.

   6.БОЛЬШОЙ ПРИЁМ БЕЛКА

     Если в период набора массы необходимая пропорция питание – 60% углеводы, 30% белок, 10% жир, то в процессе сушки тела белок с углеводами меняется местами – 60% белок, 30% углеводы, 10% жиры. Только так жир будет максимально сжигаться, а потери мышечной массы будут незначительными, внимательно следите чтобы на 1кг. веса приходилось минимум 2 гр. белка, то есть при весе 90кг. нужно есть 180гр. белка каждый день.

    

     7.МЕНЬШЕ ФАСТ ФУДА, КОНДИТЕРКИ И ЗАКУСОК

     Данные продукты питания изобилуют быстрыми углеводами и насыщенными жирами, к ним относятся — чипсы, майонез, кондитерские изделия, сладкие газированные напитки и так далее, они вкусны и приятны в употреблении, но лишние калории ухудшат рельефность фигуры и недостаточно подсушат тело.

     8.СВЕДИТЕ АЛКОГОЛЬ К МИНИМУМУ

     Алкоголь – это лишние калории, которые никак не кстати в процессе сушки, при чём организм вместо того чтобы сжигать калории, направляет силы на вывод алкогольного яда.

     9.ИНТЕНСИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

     При это тренировка не должна быть силовой, а наоборот необходимо тренироваться специальным круговым методом, отдых между упражнениями не более 60 секунд, вес необходимо использовать небольшой, а количество повторений 15-20. Одним словом после тренировки вода должна из Вас просто литься.

    

Меню для сушки тела на каждый день

     Правильно составленная схема питания, это половина успеха. Многие думают, что нужно основное внимание уделить тренировкам, упражнениям, но фундамент создания красивого мускулистого питания заложен именно в употребляемых продуктах.

07:00

07:30

• овсяная каша – 60гр.
• 0,5 грейпфрута

09:30

• куренные яйца – 1 цельное, 4 яичных белка
• рис – 50гр.

11:30

• овощной салат – помидоры, огурцы, капуста, листья салата
• гречневая каша – 40гр.
• куриное филе – 120гр.

13:30

• обезжиренный творог (0-1%) – 150гр.
• оливковое масло – 1ч.л.

15:30-16:30

• ВСАА – 5-10 гр. прям в течении тренировки

17:00

• гречневая каша – 50гр.
• куриное филе – 120гр.
• овощной салат – помидоры, огурцы, капуста, листья салата
• льняное масло – 1ч.л.

19:00

• Филе индейки – 80гр.
• овощной салат – помидоры, огурцы, капуста, листья салата
• Белок куриного яйца – 4 белка

21:00

• куриное филе – 120гр.
• овощной салат – помидоры, огурцы, капуста, листья салата
• оливковое масло – 1ч.л.

23:00

• Творог – 200гр.

Всего:

Углеводы – 150-160гр.

Белок – 180-200гр.

Жиры – 40-50 гр.

 

     Данная схема питания для мужчины весом 75-80кг., потери веса при условии интенсивной тренировки должны быть примерно 0,5 – 1,0кг. еженедельно.

     Если наблюдается потеря веса больше указанной нормы, значит это теряется уже мышечная масса, поэтому добавьте белка в рацион и углеводов в первой половине дня, если наоборот потеря веса меньше 0,5кг. уменьшите количество углеводов, особенно в вечернее время.

    

Тренировка для сушки тела

     Тренировочная программа будет состоять из 5 тренировок в неделю. Особенности тренировок следующие:

• Продолжительность – 60-70 минут
• Отдых между подходами – 1 минута
• В течение тренировки нужно выпивать 1,5л воды

ПОНЕДЕЛЬНИК

— Разминка — 5 минут

1. Армейский жим -3 подхода х 12-15 повторений

2. Жим штанги из-за головы -3 подхода х 12-15 повторений

3. Махи гантелями в сторону -3 подхода х 12-15 повторений

4. Подъем гантелей перед собой -3 подхода х 12-15 повторений

5. Тяга штанги к подбородку -3 подхода х 12-15 повторений

6. Разведение рук с гантелями в наклоне стоя -3 подхода х 12-15 повторений

7. Подъём ног сидя – 4 подхода х максимум повторений

— Заминка – 5 минут (не обязательно)

 

ВТОРНИК

— Разминка — 5 минут

1.Приседание со штангой — 3 подхода х 12-15 повторений

2.Мёртвая тяга – 3 подхода х 12-15 повторений

3.Разгибание ног в тренажёре — 3 подхода х 15-20 повторений

4.Сгибание ног стоя — 3 подхода х 15-20 повторений

5.Подъём на носки — 3 подхода х 15-20 повторений

— Заминка – 5 минут (не обязательно)

 

СРЕДА

— Разминка — 5 минут

1.Становая тяга — 3 подхода х 8-12 повторений

2. Тяга штанги к поясу в наклоне – 3 подхода х 12-15 повторений

3. Подтягивания широким хватом – 3 подхода х 10-12 повторений

4. Гиперэкстензия — 3 подхода х 12-15 повторений

5. Тяга блока к поясу сидя — 3 подхода х 12-15 повторений

6. Скручивания лёжа на полу – 3 подхода х по максимуму

— Заминка — 5 минут (не обязательно)

 

ЧЕТВЕРГ – ВЫХОДНОЙ

ПЯТНИЦА

— Разминка — 5 минут

1. Жим штанги лёжа – 3 подхода х 8-12 повторений

2. Жим гантелей на наклонной скамье – 3 подхода х 12-15 повторений

3. Разводка гантелей на горизонтальной скамье – 3 подхода х 15-20 повторений

4. Кроссоверы на верхних блоках – 3 подхода х 15-20 повторений

5. Подъём ног в висе на турнике – 3 подхода х по максимуму

— Заминка – 5 минут (не обязательно)

СУББОТА

  — Разминка — 5 минут

1. Жим лёжа узким хватом – 3 подхода х 8-12 повторений

2. Отжимания на брусьях (на трицепс) – 3 подхода х 12-15 повторений

3. Французский жим сидя – 3 подхода х 8-12 повторений

4. Подъём штанги на бицепс – 3 подхода х 8-12 повторений

5. Сгибание рук на скамье Скотта – 3 подхода х 12-15 повторений

6. Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье – 3 подхода х 12-15 повторений

— Заминка – 5 минут (не обязательно)

 

ВОСКРЕСЕНЬЕ – ВЫХОДНОЙ

      Возьмите на заметку все вышеизложенные советы и Ваша фигура превратится в атлетическую с красиво выделяющимися мышцами!

Рекомендуем Вам:

Сушка тела для мужчин

«Сушка» – это достаточно сложный и длительный процесс, который позволяет максимально прорисовать рельеф вашей мускулатуры, при минимальных потерях мышечной массы. Следует также заметить, что сушка тела для мужчин имеет отличие от женской сушки (так как, то, что подходит женщинам, для мужчин будет малоэффективным или вообще безрезультатным).

Сушка тела для мужчин. Зачем она нужна?

Обычно, в зимний период идет набор мышечной массы. Почти все мужчины, занимающиеся в тренажерном зале, хотят набрать огромную мышечную массу (что бы стать больше, сильнее и мощнее). Но чисто сухую мышечную массу набрать нереально, поэтому идет общий прирост: жир + мышцы. Сушка же поможет сделать тело максимально рельефным, красивым и без лишнего жира.

 

Основные Правила:

 

Правило №1: Частое питание

Частое питание, это означает, что нужно кушать пищу через каждые 2 – 2.5 часа. Но, это не значит, что если вы ели 3 раза в день большими порциями, то теперь вам нужно есть 5 – 8 раз такими же порциями. Нет, это значит, что те 3 большие порции нужно разделить на 5 – 8 более мелких порций. Вообще, желательно есть хотя бы 5 раз.

 

Очень важно соблюдать дробное питание во время сушки, так как такой способ питания позволяет разогнать ваш метаболизм. А чем выше и быстрее метаболизм, тем вам легче распрощаться с подкожным жиром. Кроме этого, частое питание контролирует и поддерживает аминокислотный профиль на одном уровне (без взлетов и падений). Так же, такое питание не утруждает работу желудка и не растягивает его.

 

Правило №2: Высокая скорость метаболизма

Важно, что бы во время сушки ваш метаболизм не замедлялся, а даже увеличивался, так как чем он быстрее, тем быстрее вы сможете распрощаться с подкожным жиром (я уже об этом упоминал). Одним из самых действенных способов разогнать метаболизм – это участить приемы пищи (дробное питание). Чем больше проемов, тем меньше шансов, что метаболизм замедлиться. Так же, можно применять некие продукты (зеленый чай, острый перец и вода). Данные продукты способствуют повышению метаболизма в организме.

 

Правило №3: Потребляйте калорий меньше, чем израсходуете за сутки

Это правило является лидером среди всех правил. Если вы его не соблюдаете, то считайте, что сушка тела для мужчин – не удалась. Оно говорит о том, что кушать еды (потреблять калорий из пищи) нужно меньше, чем вы способны израсходовать за сутки (тренировки и любая другая физическая активность).

 

Например: в данный момент вы кушаете 3000 калорий и не худеете (за день вы наедаете 3000 калорий и израсходуете 3000 калорий). Соответственно, что бы начать худеть, вам нужно урезать калорийность на 15% (3000 – 15% = 2550). Получается, что за день вы наедаете 2550 калорий, а тратите 3000. И вот как раз те не достающиеся 450 калорий организм будет брать из подкожного жира. Еще как вариант, можно сделать дефицит путем увеличения физической активности. Например, можно дополнительно добавить часовую прогулку в парке (с друзьями или девушкой), и ваш расход увеличится на 200 – 300 калорий. Получается 3000 приход и 3200 – 3300 расход (дефицит в 200 – 300 калорий).

 

После того, как урезали диету, или увеличили расход – смотрите и контролируете результат. Прошла неделя – смотрите в зеркало и делаете повторные замеры. Если видите, что жирок потихоньку начинает уходить, то ничего менять не нужно. Все работает точно по плану. Если же вдруг вы наблюдаете, что ничего не изменилось, то тогда нужно урезать рацион питания еще на 200 – 300 калорий и через неделю еще раз проконтролировать результат. Очень важно все делать не спеша. Урезайте еду только тогда, когда процесс похудения остановился. Таким способом вы сведете потерю мышечной массы к минимуму, а сжигание жира к максимуму.

 

 

Правило №4: Выбирайте только качественные жиры

Полностью отказываться от жирных кислот нельзя, так как это неотъемлемая часть для нормального функционирования нашего организма. Нужно всего лишь выкинуть плохие источники жиров (сало, маргарин, сливочное масло, жирное мясо, жирная молочка) и включить хорошие источники (орехи, жирная рыба, оливковое масло, льняное масло, авокадо). Употреблять жиры нужно строго по норме (0.5г * 1кг веса тела).

 

Правило №5: Пейте много воды

Как вы знаете (или не знаете), наш организм по большей части состоит из воды. Поэтому, ценность этой жидкости преувеличить никак нельзя. Особенно важно, что бы вы потребляли достаточное количество жидкости во время сушки. Вода несет в себе множество положительных факторов (ускорение обмена веществ, вывод шлаков и токсинов из организма и т.д.). Суточная норма воды во время сушки: 3 – 5 литров.

 

Правило №6: Последний прием углеводной пищи

Углеводы (как и жиры) являются обязательным жизненно необходимым компонентом для нашего организма. Углеводы – это важнейший и самый крутой источник энергии для нашего организма. Но этот крутой источник энергии может стать причиной ожирения и свести вашу сушку к нулевому результату. Что бы этого не произошло, нужно строго контролировать поступление углеводов и все углеводные продукты сеьдать в первой половине дня. Последний прием углеводов должен быть не позднее, чем за 5 – 6 часов до сна.

 

Правило №7: Сложные углеводы выставить в лидеры

По своей сущности углеводы делятся на два основных вида (сложные и простые). Сложные углеводы отличаются от простых тем, что способны подпитывать ваш организм энергией достаточно длительное время. В то время как простые углеводы дают моментальный подьем энергии, который так же быстро пропадает. Поэтому, основной акцент нужно ставить на сложные углеводные продукты (рис, овсянка, перловка, гречка и т.д.). Простые углеводы употреблять можно, но их количество нужно свести к минимуму. Источники простых углеводов: мед, фрукты, сухофрукты и т.д.

 

 

Правило №8: Больше ешьте белка

Сушка тела для мужчин (её успех) – напрямую зависит от качества и количества потребляемого вами белка. Ведь, во время сушки стоит задача сжечь жир и сохранить мышцы, а ключевым компонентом для мышц является белок. Если в ваш организм не будет поступать достаточное количество белка, то можете быть уверены, что часть мышечной массы – спадет. Именно поэтому, во время сушки многие бодибилдеры повышают суточную норму белка в 1.5 – 2 раза. Думаю, для обычного бодибилдера – любителя будет вполне достаточно, если он повысит норму белка в 1.5 раза. То есть, если раньше вы кушали 200г белка, то во время сушки вам нужно употреблять 300г.

 

Правило №9: Убрать пищевой мусор

Пищевой мусор, это различные майонезы, кетчупы, сахар, чипсы, сухарики, газировка и прочее. Мало того, что все это пагубно влияет на ваше здоровья, так еще и тормозит процесс жиросжигания. На сушке нужно создать дефицит калорий, а все эти вкусности – это лишние калории, от которых нет никакого толка.

 

Правило №10: Скажите алкоголю – НЕТ

Во время сжигания жира, очень нежелательным является употребление спиртных напитков, так как это лишний стресс и лишние калории. Ваш организм и так находится в стрессовом состоянии (жесткая диета и постоянные изнурительные тренировки). После того, как алкоголь попадает в кровь, задача №1 для вашего тела – это вывод яда из организма. Откажитесь от алкоголя хотя бы на время сушки.

 

Правило №11: Интенсивные тренировки

Диета диетой, но тренировки обязательно должны присутствовать. Силовые тренировки помогут вам сохранить мышечную массу и сжечь подкожный жир. Во время сушки можно делать как чисто силовые тренировки, так и совмещать их с кардио (если совместить с кардио, то будете худеть быстрее, но есть шанс потерять немного мышечной массы). Делать только кардио (без силовых тренировок) – нельзя, так как в таком случаи можете попрощаться со своими мышцами.

 

 

Правильно составленный рацион питания – это 70% успеха. Много людей считают, что тренировки – это основа сушки, но НЕТ. Тренировки – это как бы помощь к диете, одни тренировки здесь не помогут. Полноценная сушка, которая имеет максимальный эффект – это интенсивные тренировки + правильное питание.

 

Сушка тела для мужчин имеет приблизительно такой рацион питания:

07:00     вода – 200мл

07:30     овсяная каша – 60г / грейпфрут – ½

09:30     рис – 40г / куриные яйца — 2шт (белок + желток) / куриные яйца — 1шт (только белок) / овощи

11:30     гречка – 40г / куриное филе – 120г / овощи / 1ч.л. льняного масла

13:30     творог – 150г / овощи / 1ч.л. оливкового масла

15:30 – 16:30   ТРЕНИРОВКА + аминокислоты во время тренировки (по желанию)

17:00     гречка – 50г / филе куриное – 120г / овощи / 1ч.л. льняного масла

19:00     куриные яйца — 1шт (белок + желток) / филе индейки — 80г / овощи

21:00     филе куриное – 120г / овощи / 1ч.л. оливкового масла

23:00     творог – 200г

 

Итог:

Белки: 190 – 200г

Жиры: 35 – 40

Углеводы: 150 – 160г

Калории: 1950 – 2050

 

Если у вас не получается самостоятельно подобрать себе меню с правильным соотношением белков, жиров и углеводов под собственный вес тела, то я могу вам в этом помочь. Если вы хотите, чтобы я подобрал вам индивидуальное меню (рассчитал все по граммам и времени), то свяжитесь со мной через эту страницу —> ИНДИВИДУАЛЬНО  

 

Этот план питания рассчитан для мужчин, которые весят: 78 – 82кг. Если ваш вес тела больше или меньше, то вам нужно просто подкорректировать план питания под себя. Еженедельно вам нужно взвешиваться и контролировать свои результаты. Если вы теряете 0.6 – 1кг каждую неделю, то значит вы все делаете правильно и ваш жирок потихоньку начинает таять (при этом мышцы остаются не тронутыми).

 

Важно:

• за неделю вы похудели больше чем на 1кг – нужно добавить углеводов (примерно 30г) в свой план питания
• за неделю ваш результат не изменился, или же вы похудели, примерно, на 200г – нужно немного убрать углеводов (примерно 30г) из своего ежедневного рациона.

 

Итак, с диетой разобрались, теперь приступаем к самому приятному – тренировкам. Как было упомянуто раньше: сушка тела для мужчин отличается от женской (особое отличие в тренировках). Тренировки есть силовые (тренинг с железом) и аэробные (велотренажер, бег, скакалка и т.д.).

 

Для того, что бы добиться максимального эффекта, рекомендуют совмещать эти два вида тренировок. Тренинг с железом нужен обязательно, а вот аэробика под вопросом. В аэробике есть как плюс, так и минус:

 

• ПЛЮС: вы сможете достигнуть результата намного быстрее
• МИНУС: есть вероятность потерять часть мышечной массы

 

Поэтому, данная схема тренировок не включает в себя аэробные нагрузки (если кого то это не устраивает, то вы можете переделать схему под себя).

 

Основные правила:

• длительность – 60 минут
• количество тренировок – 5
• отдых между подходами – 60 секунд
• во время тренировки нужно выпивать 1 – 1.5л воды

 

СХЕМА  ТРЕНИРОВОК:

 

Понедельник:

1. Разминка     5мин
2. Приседания со штангой     1*20/2*15/4*8
3. Разгибания ног в тренажере     1*20/4*12
4. Мертвая тяга на прямых ногах     1*20/2*15/4*8
5. Сгибание ног лежа     1*20/4*12
6. Подъем на носки стоя     5*25

 

Вторник:

1. Разминка     5мин
2. Подтягивания     5*8
3. Тяга блока за голову     4*12
4. Гиперэкстензия     4*12
5. Тяга штанги к поясу в наклоне     1*20/1*15/3*8
6. Становая тяга     1*20/2*15/3*8
7. Скручивания лежа     4 на максимум

 

Среда:

1. Разминка     5мин
2. Жим штанги стоя     1*20/1*15/3*8
3. Подъем гантелей перед собой     4*12
4. Жим штанги из-за головы     1*20/1*15/3*8
5. Подъем гантелей через стороны     4*12
6. Тяга штанги к подбородку широким хватом     1*20/1*15/3*8
7. Разведение рук с гантелями в наклоне стоя     4*12
8. Подтягивания ног сидя    4 на максимум

 

Четверг – Отдых

 

Пятница:

1. Разминка     5мин
2. Жим штанги лёжа     1*20/1*15/4*8
3. Жим штанги на скамье с наклоном вверх     1*20/1*15/4*8
4. Разводка гантелей на скамье с наклоном вверх     4*12
5. кроссовер     5*12
6. Подъем ног в висе на турнике     4 на максимум

 

Суббота:

1. Разминка     5мин
2. Жим лёжа узким хватом     1*20/1*15/4*8
3. Брусья     1*15/3*8
4. Французский жим лёжа     5*12
5. Подъем штанги на бицепс стоя     1*20/1*15/4*8
6. Подъем штанги на бицепс обратным хватом     1*15/3*8
7. Бицепс на скамье Скотта     5*12

 

Воскресенье – Отдых

 

Если же вы все таки хотите побыстрее избавиться от подкожного жира, то можете включить 20 минут кардио после каждой тренировки. В условиях жесткой диеты рекомендую перед кардио принять порцию BCAA, что бы защитить мышцы от разрушения.

 

Сушка тела для мужчин – это уникальная возможность сделать тело максимально красивым и сексуальным. Строго соблюдайте все правила питания, тренируйтесь до седьмого пота, и ваше тело обретет идеальные формы. Удачи!

 

P.S. Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео. 

 

С уважением, Сергей Гарбарь

 

 

Другие статьи по теме:

 

как правильно сушиться для рельефа мышц мужчинам

Как правильно сушиться для рельефа мышц мужчинам — как это происходит на самом деле.

Параметры:

• Возраст – 45 лет
• Рост – 163 см
• Вес – 70 кг

Содержание статьи

Каким был ваш образ жизни до преображения?

Я начал силовые тренировки в возрасте 17 лет, когда еще учился в школе, и сразу же влюбился в них. В тренажерном зале я проводил все свое свободное время. Обязательно тренировался каждый день после учебы. В то время интернета не было, поэтому информацию о том, как выстраивать тренировки, питание и прием добавок и как правильно сушиться для рельефа мышц мужчинам я черпал из журналов о бодибилдинге. После того, как я окончил школу, стал работать в индустрии ночных клубов в Далласе, штат Техас. Делал я это в течение многих лет, и мой образ жизни тогда был не слишком здоровым, если не сказать больше!

Я много пил, курил и ел фастфуд, особенно ночью, после того, как клубы закрывались. В то время мои тренировки были в лучшем случае нерегулярными.

Что стало поворотной точкой для вас?

Примерно через три года ежедневного потребления фастфуда и отлынивания от последовательных тренировок я набрал много лишнего веса. Я утратил ту мышечную массу, которую мне удалось накачать в предыдущие годы, и вообще был недоволен своим телом и душевным состоянием. Слишком большое количество вечеринок и еды, а также отсутствие физических упражнений дали о себе знать! Однажды в интернете я наткнулся на фото атлета Pham «Flexx» Vu и прочитал статью о нем и его советы как подсушить тело мужчине. Я был моментально вдохновлен его телосложением. Когда я увидел азиата с такой фигурой (я сам наполовину азиат), это очень сильно мотивировало меня. Я вспомнил, как чувствовал себя в прошлом, когда тренировался, и понял, что должен вернуться в спорт. Моей целью стала сушка тела для рельефных мышц.

Именно в тот момент я решил приступить к работе и смог добиться серьезных изменений. Я начал почти каждый день посещать тренажерный зал и даже пытался начать лучше питаться.

Что было самым сложным в вашей трансформации?

Самым сложным было просто начать и разобраться как сушиться правильно мужчинам, которым уже не 20 лет, метаболизм не такой быстрый и жир уходит не так просто. В то время у меня не было абонемента в спортзал, поэтому я заставил себя почти ежедневно бегать. Я совсем не бегун, однако я знал, что надо с чего-то начинать и стал выполнять кардио, чтобы избавиться от жира. Постепенно мне удалось увеличить дистанцию пробежки до 5 км, а несколько раз я пробегал 10 км, что было для меня большим результатом.

Когда, наконец, я купил абонемент в спортзал, то стал выполнять силовые тренировки. Это было потрясающее ощущение!

Что побуждает вас продолжать сушится и работать еще усерднее?

Меня очень мотивирует сознание того, что в 45 лет можно соревноваться в «Men’s Physique Pro». Я один из самых «возрастных» атлетов в IFBB. Кроме того, не много профессиональных бодибилдеров вышли из Миннесоты, откуда я родом. Я хочу показать атлетам, как высушить тело от жира мужчинам.

Моя цель – вдохновить упорно работать для достижения заветной мечты в любом возрасте!

Каковы ваши планы и где вы себя видите в следующем году?

Моя главная цель – победить на профессиональных соревнованиях и получить квалификацию, достаточную для того, чтобы выйти на сцену Олимпии.

Я бы хотел продолжать соревноваться в IFBB. Возможно, я даже брошу себе вызов и решу принять участие в соревнованиях в новой категории «Classic Physique».

Каков ваш подход к тренировкам?

Поскольку мне 45 лет, моя программа для сушки тела для мужчин не такая жесткая, как раньше, я не тренируюсь так тяжело, как в былые времена. Моя задача – снизить вероятность получения травмы. Как правило, я сосредотачиваюсь на движениях, меняю их темп, а также фокусируюсь на сокращении мышц во время каждого повторения. Кроме того, я стремлюсь сохранять напряженность в мышцах на протяжении каждого подхода. На мой взгляд, это очень важно.

Программа тренировок на сушке

Понедельник: Ноги/Плечи/Пресс

• Приседания 4 х 8-12
• Фронтальные приседания 3 х 10-12 (Суперсет)
• Разгибания ног 3 х 10-12
• Румынская становая тяга 3 х 10-12 (Суперсет)
• Сгибания ног 3 х 10-12
• Подъем на носки сидя 5 х 15-20
• Жим гантелей над головой сидя 4 х 10 (Суперсет)
• Подъем гантелей в стороны сидя 4 х 10
• Подъемы ног в висе 3 х 15
• Русский твист 3 х 20
• Наклоны корпуса в кроссовере с канатом 3 х 20

Вторник: Спина/Бицепс

• Подтягивания 4 х 15
• Тяга штанги к груди в наклоне 4 х 10-12 (Суперсет)
• Тяга блока к поясу сидя 4 х 10-12
• Тяга гантели одной рукой 4 х 10-12
• Тяга верхнего блока за голову 4 х 10-12
• Пуловер с гантелью 4 х 10-12 (Суперсет)
• Опускание прямых рук в кроссовере 4 х 10-12
• Подъем штанги на бицепс 3 х 10 (тройной дроп-сет)

Среда: Грудь/Трицепс

• Жим лежа с гантелями 4 х 8-12
• Жим лежа на наклонной скамье в тренажере Смита 4 х 8-12 (Суперсет)
• Разведение рук с гантелями на наклонной скамье 4 х 8-12
• Жим лежа на наклонной скамье головой вниз в тренажере Смита 4 х 8-12 (Суперсет)
• Сведение рук в кроссовере 4 х 8-12
• Разгибание рук в кроссовере 3 х 10 (тройной дроп-сет)

Четверг: Плечи/Пресс

• Жим штанги из-за головы 4 x 10-12
• Разведение рук в стороны с гантелями стоя 3 х 10 (тройной дроп-сет)
• Подъемы гантелей перед собой 4 х 10 (Суперсет)
• Разведение рук в стороны с гантелями в наклоне 4 х 10
• Скручивания 3 х 20
• Подъем ног 3 х 15

Пятница: Руки

• Подъем штанги на бицепс 4 х 8-12 (Суперсет)
• Французский жим с гантелями 4 х 8-12
• Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток» (Суперсет) 4 х 8-12
• Разгибания рук в кроссовере 4 х 8-12
• Подъем гантели на бицепс с опорой на локоть 3 х 10-12
• Разгибание руки назад в кроссовере 3 х 10-12

Суббота: Тренировка отстающих мышц

По субботам я тренирую отстающие мышечные группы. Например, работаю над верхней частью груди, широчайшими и ногами.

Воскресенье: Отдых

Восстановление

Это моя программа тренировок на сушку для мужчин, когда я готовлюсь к соревнованиям.

В чем секрет вашего потрясающе развитого верхнего и нижнего пресса?

Секрет заключается в выполнении различных упражнения для сушки тела на каждую из этих мышечных групп. Для работы над верхним прессом я использую разные виды скручиваний, а над нижним – подъемы ног в висе (в большом количестве).

Сокращаете ли вы потребление воды перед выступлениями? Что для вас работает лучше всего во время подготовки к показу?

В этом сезоне в течение последней недели перед шоу я «загружался» водой. Скажем, если показ назначен на субботу утром, за несколько недель до этого я пью 5,5 литров воды в день. Как только начинается последняя неделя подготовки (понедельник и вторник), я увеличиваю потребление воды до 7,5 литров. Затем, в среду и четверг, я выпиваю уже 9,5 литров. За день до шоу мой уровень потребление воды достигает 11 литров в день.

В день соревнований, если я хочу пить, то делаю лишь небольшой глоток воды или пью совсем немного, только чтобы запить еду.

Диета при сушке тела

Как вы подходите к питанию?

При подготовке ко всем своим шоу я внимательно подбираю рацион питания при сушке тела.

В межсезонье, когда я не соревнуюсь, следую правилу «80/20». То есть в течение недели 80% моего рациона составляют полезные продукты, а 20% – любые, какие только захочу.

Например, с понедельника до вечера пятницы я ем «правильную» пищу. В пятницу вечером наступает время читмила и я ем все что хочется. То же самое я делаю в субботу и воскресенье.

Эффективная сушка за 8 недель

Детальный рацион. Таблицы БЖУ + клетчатка

Вы питаетесь на массу и сушитесь или же остаетесь в одинаковой форме круглый год?

Я стараюсь оставаться рельефным круглый год и поддерживать жир в организм на уровне не более 10%, поэтому, когда я готовлюсь к шоу, мне не нужно следовать каким-либо строгим диетам для снижения веса.

Ежедневный Рацион:

Это мое меню при сушке тела для сжигания жира и работе на рельеф.

• Первый прием пищи: ½ скупа протеина, 1 чашка овсянки,1 столовая ложка арахисового масла, 1 протеиновый коктейль, смешанный с 1 чашкой яичных белков и ½ скупа протеина
• Второй прием пищи: 1 чашка взбитых яичных белков, 1 чашка шпината, ½ чашки перца, ½ авокадо, 1 тортилья
• Третий прием пищи: 170 г курицы, 1 чашка жасминового риса и 1 чашка брокколи
• Четвертый прием пищи (после тренировки): 1 чашка яичных белков, 1 скуп протеина и 1 яблоко или банан
• Пятый прием пищи: 93-процентный говяжий фарш (или индейка), 1 чашка сладкого картофеля и 1 чашка брокколи
• Шестой прием пищи: 170 г тилапии или белой рыбы, 1 чашка шпината и 6 побегов спаржи

Вы сладкоежка? Есть ли продукты, без которых вы не смогли бы прожить, и как вообще справляетесь с аппетитом?

Да, я большой сладкоежка! (Смеется) Моя любимая еда – наверное, мороженое, если это можно назвать едой. (Смеется). В противном случае, я бы сказал, что пицца.

Чтобы не испытывать лишних искушений, я готовлю еду на неделю вперед, а также всегда держу в сумке калорийные продукты. Это по-настоящему помогает мне придерживаться диеты.

Какие добавки принимать на сушке?

Спортивное питание для сушки тела для мужчин, представленное ниже, разделено на добавки которые принимаются круглый год, и те что именно на сушке.

Круглый Год:

• Сывороточный протеин
• Креатин
• Глутамин
• Витамины
• Рыбий Жир
• Предтренировочные комплексы
• ВСАА/ЕАА (Незаменимые аминокислоты)

Во время сушки:

• L-Карнитин (Жидкий)
• Конъюгированная линолевая кислота
• Жиросжигатель

Каковы три лучших совета вы можете дать тем, как сушиться правильно мужчинам?

1. Питаться в соответствии со своими целями. Пища имеет решающее значение!
2. Если вы хотите добиться результатов в кратчайшие сроки, будьте как можно более последовательными в тренировках и питании.
3. Научиться быть дисциплинированным. На вашем пути будет много препятствий и трудностей. Это касается как тренировок, так и диеты. Чем больше дисциплинированным вы будете, тем лучше будет результат!

 

Любимая цитата:

«К черту обстоятельства, я создаю возможности». Брюс Ли.

Источник: http://www.simplyshredded.com/ripped-to-shreds-at-45-alex-woodson-talks-with-simplyshredded-com.html

Сушка тела для мужчин, как подсушить тело мужчине для рельефа

Каждый мужчина, желающий иметь прекрасное и мускулистое тело, прикладывает к этому огромные усилия. Так, организм человека направлен на то, что вместе с ростом мышечной массы увеличивается и слой подкожного жира. Представленные особенности не дают насладиться по-настоящему своим упорством и терпением. Чтобы значительно улучшить свой внешний вид, проводится сушка тела для мужчин в домашних условиях. Что это такое и каковы особенности представленной программы, будет рассмотрено далее.

Содержание статьи

Безопасная сушка

Для начала следует разобраться, что такое сушка в принципе. Природная закономерность вынуждает прибегать к снижению гликогена, находящегося в мышцах. Для этого и используется сушка, поскольку она представляет собой употребление большого количества белка. Гликоген хранит углеводы, а поскольку они не поступают в организм, он начинает постепенно разрушаться. Его уменьшение приводит к тому, что тело освобождается от жира, приобретая красивую и рельефную форму. Примечательно, что большинство новичков нарушают основные правила сушки, что неблагоприятно сказывается на состоянии здоровья. Важно знать основные критерии, как правильно сушиться для рельефа мышц мужчинам.

В данном случае выделяют следующие правила и рекомендации:

• Сушка — это целый комплекс, выполнять который необходимо в обязательном порядке и в соответствии с рекомендациями. В него входят диета, выполнение упражнений, соблюдение режима, сохранение водного баланса.
• Чтобы просушиться, нет необходимости придерживаться кетоновой диеты — той самой, которую сегодня рекламируют большинство спортсменов и звезд. Кетоновая диета предполагает полный отказ от углеводов, чего при сушке быть не должно. Питание будет сбалансировано с обязательным включением жиров и углеводов, хотя и в небольшом количестве.
• Питание только на белках приводит к медленному сжиганию питательных веществ. При этом белки образуют кетоновые клетки, от которых кровь окисляется — это отравление организма. Во избежание подобного требуется употреблять глюкозу, содержащуюся в углеводах.

Обратите внимание: Во время сушки запрещается полностью исключать углеводы из рациона, хотя подобное и практикуется в определенные периоды.

Зачастую безуглеводного рациона придерживаются спортсмены в течение недели перед соревнованиями, на которых им следует продемонстрировать свой рельеф мышц.

Видео

О программе упражнений

Высушиться без тренировок не получится. Причем под выполнением упражнений понимают обязательные силовые, которые способствуют росту мышц.

В основе программы упражнений лежат следующие моменты:

• Упражнения выполняются только в круговом режиме — друг за другом.
• Выполняется не менее 3 циклов каждого упражнения, рекомендуемое количество повторов — 15–20.
• Сушиться лучше с гантелями или штангой. Но брать разрешается максимальный вес на 20% от собственного веса.
• Тренировки для сушки не должны быть изнуряющими. Если спортсмен чувствует недомогание, ему следует сделать паузу. По возможности продолжают выполнение упражнений далее. Если хорошее самочувствие не восстанавливается, требуется полностью отказаться от выбранной программы и заменить ее более комфортной для себя.

Чтобы подсушить тело, в обязательном порядке обеспечивают нагрузку на ноги, спину, грудную клетку, руки и пресс. В данном случае программу подразделяют на две части — на нижнюю часть и верхнюю.

Видео

Для ног эффективными упражнениями выступают:

• сгибание и разгибание ног в положении стоя или сидя;
• жим ногами;
• приседания с использованием штанги;
• выпады;
• подъем ног в положении сидя.

Для прокачки мышц верхней части рекомендуется выполнять следующие упражнения:

• тяга тросовая;
• тяга вниз;
• обратные скручивания;
• подъем гантелей в положении сидя в наклонном состоянии;
• жим гантелей от плеч;
• подъем гантелей лежа;
• жим узким хватом;
• применение различных тренажеров для прокачки пресса;
• тяга штанги к подбородку.

Сушиться можно только с дополнительной кардионагрузкой. Приветствуется бег, езда на велосипеде. Эти виды спорта снабжают организм кислородом, который положительно действует на расщепление жировых клеток. Также рекомендуется прибегнуть к регулярному плаванию. Выполнение упражнений лучше проводить в тренажерном зале, где есть специальные тренажеры для увеличения нагрузки. Следует заниматься регулярно — 3-4 раза в неделю или через день.

Видео

Рекомендации для безопасной сушки

В вопросах, как подсушить тело мужчине самостоятельно, необходимо придерживаться следующих правил:

• Требуется по утрам завтракать — это лучший способ запустить обменные процессы.
• Нельзя в полной мере отказываться от жиров — в противном случае можно столкнуться с заболеваниями кожи и волос. Рекомендуется принимать в пищу молоко, куриные желтки, мясо и рыбу, сыр, орехи.
• Важно исключить перекусы или употребление вредных закусок. Отказываются в полной мере от кетчупа, майонеза, сладостей и мучных изделий, иначе высушить тело не представляется возможным.
• Требуется отказаться от поздних и тем более ночных перекусов. Если беспокоит чувство голода, выпивают стакан кефира или съедают яблоко.
• Следует кушать часто, но небольшими порциями. Перерыв между приемами пищи во время сушки не должен быть больше 3 часов.
• Полностью отказываются от алкоголя, курения и прочих вредных привычек.
• Сушить — это не значит прекратить употребление воды. Наоборот, ее количество должно быть достаточным. Пьют мужчины от 2 до 3 литров чистой воды.
• В рацион входят продукты с большим содержанием клетчатки — это злаковые культуры, овощи и фрукты.
• Даже при отсутствии тренировок в течение дня следует много двигаться. Это поможет сжечь калории.
• Лучше во время сушки пить витаминно-минеральный комплекс, с помощью которого организм будет получать все недостающие витамины и микроэлементы.
• Если человек не видит результатов в сушке, ему следует снизить количество употребляемых сахаров.

Если в течение недели не удается подсушиться — вес не снижается вовсе, значит, проводят полный анализ своих действий. Как правило, в этом случае выявляются ошибки, мешающие правильному похудению.

Видео

О питании

Важно обращать внимание на питание при любых обстоятельствах — хочется подсушить свое тело или просто привести в форму, сбросив всего несколько килограммов.

Питание при сушке тела для мужчин имеет следующие особенности:

• Обязательно сокращается пауза между приемами пищи, поскольку сниженное количество гликогена уменьшает физические возможности человека.
• Углеводы во время сушки в первое время составляют 40-45% от суточного рациона. Для их употребления в рацион вводят каши, фрукты, овощи и орехи.
• Количество белка обязательно рассчитывать индивидуально — 1-1,5 г на 1 кг собственного веса. Если хочется достигнуть результата быстрее, лучше рассчитать количество белка как 2-3 г на 1 кг собственного веса. При этом увеличивают количество употребляемой воды до 3 литров.
• Белки добываются из нежирных продуктов. При этом рассчитанное количество следует разделить на 2 части — 60-70% употребляют из пищи, а остальную часть — из специального спортивного питания.
• Акцент делается на постные блюда, куда входят такие продукты, как парное или тушеное куриное мясо без кожицы, белок яиц (куриных), отварные кальмары, рыба нежирных сортов вареная или пареная, гречневая или овсяная каша, макароны из ржаной пшеницы, зеленые овощи и фрукты, яблоки и цитрусовые, молочные продукты.

В первые 2-3 дня спортсмен заметит существенный привес, но его не следует расценивать в качестве набора мышечной массы. Это всего лишь лишняя жидкость, которая выйдет через несколько дней. Водный баланс будет нормализован, и человек больше не будет страдать от отеков или скопления жидкости. Сушка у мужчины происходит аналогичным образом, что и у женщины. Исключением выступают незначительные изменения в питании и тренировках. Следует внимательно отнестись к своему здоровью, а также к выполнению всех рекомендаций.

Отзывы

Яна, 29 лет: Я когда-то встречалась с молодым человеком, который буквально помешан на сушке был. Пришлось расстаться – надоело наблюдать, как он за питанием следит, продукты с углеводами из меню вычеркивает, в спортзале сутками пропадает. Справедливости ради скажу, что фигура у него очень соблазнительная была – когда на море отдыхали или вместе в бассейн ходили, постоянно видела, как на него внимание обращают.

Виктор, 35 лет: Я сушкой уже четвертый год занимаюсь, не буду скрывать – очень сложно. Нужно не только соблюдать ряд правил питания, делать специальные упражнения, но и иметь силу воли. Результаты, конечно, радуют, но дались они мне слишком тяжело.

Игорь, 28 лет: Хочу предупредить новичков – не вздумайте заниматься сушкой, предварительно не проконсультировавшись у тренера и диетолога. Я хотел самостоятельно с этим справиться – получил только неприятные сюрпризы, чуть в больницу не попал. После этого начал действовать умно – посетил тренера, составили специальную программу занятий, выяснил у специалиста, как правильно питаться. Особыми достижениями пока похвастаться не могу, но мышцы действительно стали значительно рельефнее.

питание и программа тренировок для рельефа мышц

Сушка мышц в домашних условиях вполне постижимая задача, ведь основным условием для снижения жировой массы тела является питание — нужно кушать меньше калорий, чем расходуете. На втором месте будут тренировки, они помогут парням быстрее высушить тело от жира и сделать рельефные мышцы, за счет увеличения расхода калорий за сутки.

Мы уже рассказывали, что такое сушка и зачем она нужна, а в этой статье мы расскажем, как правильно сушиться для рельефа мышц мужчинам в домашних условиях или в тренажерном зале. Ниже вы найдете сразу несколько программ тренировок и выберете наиболее подходящую вашим условиям и возможностям.

При правильном режиме питания, силовых и кадрио тренировках можно потерять до 10 кг за 2 месяца, но это зависит от особенностей организма, возраста, гормонального фона, стиля жизни и питания.

Период сушки может длиться до 4-х месяцев, но лучше делать боле короткие циклы. Что касается тренировок, конечно, достичь результатов быстрее можно в тренажером зале, но любителям спорта можно обойтись грамотно подобранным комплексом на рельеф.

С чего начать?

Чтобы подсушить тело мужчине, для начала нужно урезать все простые углеводы, в первую очередь – сахар (в том числе и молочный), мучные изделия, сладкие фрукты и овощи с высоким гликемическим индексом. Соль убирать нежелательно, чтобы не нарушать водно-солевой баланс и не терять воду, так вы отчетливо будете видеть, сколько жира теряете.

Перед тем как начать сушку тела, приучите себя много пить, вам потребуется большое количество чистой воды, для выведения аммиака, на который распадается белок, поскольку диета будет высокобелковой. Также будут выводиться токсины, не будет сгущаться кровь при нагрузках. Вода – транспортер питательных веществ в клетки. Потребление жидкости будет притуплять голод, в случае желания преждевременно перекусить – гасите голод стаканом воды.

В вашем рационе будут преобладать белки в большом количестве, а углеводы уменьшаться на допустимый минимум. Жиры, в качестве дополнительного приема, убираются вовсе, так как липиды значительно повысят калорийность рациона, что вам не на руку. В малом количестве вы будете получать жиры из мяса, рыбы и морепродуктов.

Как правильно рассчитать калории и БЖУ

Для уменьшения жировой ткани вам нужно потреблять от 21 до 26 калорий на каждый килограмм веса. Это обеспечит дефицит энергии, и организм начнет отдавать жиры. Начинайте расчет с большего – 26 калорий, при наступлении плато постепенно уменьшайте калории до 21 на кг веса.

Итак, возьмем в пример общий вес – 80 кг.

Умножаем вес на 26 калорий = 2080 калорий в сутки, которые вам необходимо употреблять.

Рассчитаем количество углеводов: 80 умножаем на 1 г = 80 г чистого углевода, который вам необходимо употреблять. Если перевести в калории, заранее зная, что 1 г углевода содержит 4 калории, получим (80х4) = 320 калорий из углеводов.

Белки: от общей калорийности отнимем 320, получим 1760 калорий из белка. В 1 г белка также содержится 4 калории, (1760 разделить на 4), получим 440 г чистого белка, необходимый вам ежедневно. На каждый килограмм собственного веса будет приходиться (440 г/80 кг) = 5,5 г белка.

Список необходимых продуктов:

Белки:

• нежирное мясо – курица, индейка, телятина, кролик;
• морепродукты – рыба, креветки, кальмары, осьминоги, мидии, устрицы, моллюски;
• яйца – куриные (без желтка), перепелиные.

Углеводы:

• нешлифованный рис, гречка;
• огурцы, капуста брокколи, белокочанная, цветная, пекинская, сладкий перец;
• зелень;
• зеленое яблоко, апельсин, грейпфрут.

Рацион диеты

Ниже приведен пример приблизительного меню на день для мужчины, весом 80 кг. Продукты можно чередовать, менять местами. Последний углеводный прием может совершаться после тренировки, но в вечернее время должны преобладать белки. Можно разбивать от 6 до 8 приемов в день, главное набрать нужное количество питательных веществ.

1. 30 г нешлифованного риса, 1 огурец + омлет из 6 яичных белков
2. 60 г гречки, 1 яблоко + куриное филе 200 г
3. 30 г нешлифованного риса, 1 огурец + телятина 200 г
4. 60 г гречки, 1 огурец + куриное филе 200 г
5. 30 г нешлифованного риса, отварная цветная капуста 100 г + тунец 150 г
6. 30 г нешлифованного риса, брокколи 100 г + куриное филе 200 г
7. хек или минтай 300 г + салат из овощей 100 г
8. куриное филе 200 г + 1 огурец

Рацион, восполняющий суточную потребность в белках – 440 г, и 80 г углеводов, для атлета весом 80 кг. Поначалу будет казаться, что осилить столько мяса невозможно, но поверьте, голодный организм на низкоуглеводной диете будет испытывать голод каждые 2-2,5 часа. Белок не насыщает надолго, а малое количество углеводов будет приводить к дефициту энергии, за счет чего жир будет гореть быстро.

Пример меню

К сожалению, список продуктов очень скудный, и составить разнообразное меню меню на месяц не повторяя продукты, не получится. Представляем варианты меню, которые можно чередовать между собой, чтобы просушиться. Идеальный программа питания для сушки тела для мужчин — это индивидуально подобранный план питания, который строиться на основании личного опыта жиросжигания и понимания, как реагирует организм на изменение калорийности и пропорций БЖУ в рационе.

Пример 1

1. Белковый омлет с капустой.
2. 1 яблоко.
3. Рис с отварным мясом.
4. Курица, запеченная с овощами.
5. Апельсин.
6. Овощной салат с морепродуктами.

Схема питания 2

1. Мясо с овощами.
2. Грейпфрут.
3. Гречка с рыбой.
4. Отварной кальмар со свежими огурцами.
5. Мидии с зеленью.
6. Омлет с креветками без масла.

Чередуйте дни, меняя блюда только на разрешенные из списка продукты.

Добавки спортивного питания

BCAA

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) составляют 14-18% аминокислот в белках скелетных мышц. Это незаменимая добавка на сушке, которая предотвратит распад мышц, сохраняя мышечную массу, помогая сжигать жир, без потери собственного белка. ВСАА необходимо принимать перед тренировкой за полчаса и сразу после сна.

Аминокислоты полного цикла

Потребляемые из пищи не в полном объеме, заменимые аминокислоты также препятствуют катаболическому эффекту. Принимаются после тренировки и перед сном.

Сывороточный изолят

Именно сывороточный изолят является наиболее чистой добавкой для сушки, которая не содержит сахар и заменяет полноценный прием белковой пищи, обеспечивая необходимым количеством белка (в 1 порции – 25 г протеина).

Л-карнитин

Данная добавка незаменима перед тренировками на сушку, но только в сухом или капсулированном виде. Л-карнитин транспортирует к мышцам свободный жир в качестве энергии, где она особенно необходима. Л-карнитин выступает больше как энергетик для тренировки, с легким эффектом жиросжигания. Добавка повышает силу и выносливость, необходимые для высокоинтенсивных нагрузок.

Жиросжигатели

Для более быстрого результата сушки можно подключать жиросжигатели с термогенным эффектом. Они повышают температуру тела, усиливая липолиз. Ещё одним плюсом является подавление аппетита. В такие препараты могут входит: экстракт эфедры, йохибин, кофеин, аспирин. Но у таких добавок есть противопоказания, например, повышение давления и нарушение нервной системы, поэтому не советуем принимать их самостоятельно, особенно если вес не стоит долго на месте.

Аптечные препараты

Витамины и минералы

В этих нутриентах организм особенно нуждается в период сушки и при дефиците калорий и витаминов в разрешенных продуктах. Также комплексы повысят трудоспособность и ускорят период восстановления, успокаивая нервную систему. Подойдут любые комплексы, доступные и понравившиеся вам, только избегайте дополнительного приема одного из витаминов или минералов, чтобы исключить гипервитаминоз.

Комплексы для суставов

В период сушки истощаются и теряют жидкость суставы, при первых болях в суставах, начните принимать комплексы с глюкозамином и хондроитином. Такие препараты можно найти не только в аптеке, но и в магазинах спортивного питания.

Мелатонин

Не является обязательной добавкой, но возможно мелатонин будет полезной для тех, чья нервная система не выдерживает больших нагрузок на мышцы и нервную систему в целом. При бессоннице и тревоге принимайте препарат согласно инструкции.

Программа тренировок для сушки тела для мужчин в домашних условиях

Главным условием ваших тренировок, не зависимо от того, круговые они либо это сплит-тренировки по дням, занятия должны быть высокоинтенсивными, многоповторными, с небольшими паузами для отдыха между упражнениями, и включать в себя кардио, как в разминке, так и заминке.  Как бы вы не тренировались, два дня отдыха в неделю должны быть, не смотря ни на что. Восстановление так же важно для сушки, уставший организм не будет отдавать жир для растопки в энергию.

Программа силовых тренировок для сжигания жира со штангой и гантелями

День 1 (задняя дельта, спина, бицепс)

1. Махи гантелями в наклоне 4х15-25.
2. Тяга штанги в наклоне на дельты 4х15-25.
3. Тяга штанги к поясу 4х15-25.
4. Тяга одной гантели в наклоне 4х15-25.
5. Подъем штанги на бицепс 4х15-25.
6. Сгибание с гантелями попеременно 4х15-25.
7. Пресс:

• скручивания корпуса 4х15-25.
• диагональные скручивания 4х15-25.

День 2 (ноги, дельты)

1. Подъем штанги с груди узким хватом 4х15-25.
2. Махи гантелей перед собой 4х15-25.
3. Тяга штанги к подбородку 4х15-25.
4. Жим гантелей 4х15-25.
5. Приседания со штангой на плечах 4х15-25.
6. Выпады 4х15-25.
7. Пресс: как в день 1.

День 3 (ноги, грудь, трицепс)

1. Наклоны корпуса со штангой на плечах 4х15-25
2. Мертвая тяга с гантелями 4х15-25.
3. Горизонтальный жим штанги 4х15-25.
4. Разводка гантелей лежа 4х15-25.
5. Французский жим лежа 4х15-25.
6. Разгибание одной гантели из-за головы 4х15-25.
7. Пресс: тот же.

Программа кардиотренировок

Для домашних тренировок вам будут доступны разнообразные упражнения для сушки — прыжки со скакалкой, пробежки на улице. Если дома есть беговая дорожка, выполняйте приведенный ниже интервальный комплекс для бега. Выполнять кардиотренировки нужно в отдельный от силовых день. Также не забывайте про дни отдыха, восстанавливайте сердечно-сосудистую систему.

1. Ходьба 5 минут для разминки.
2. Ускорение 2 минуты.
3. Прыжки со скакалкой 1 минута.
4. Ходьба в спокойном темпе 2 минуты.
5. Ускорение 2 минуты.
6. Прыжки со скакалкой 1 минута.
7. Ходьба в спокойном темпе 2 минуты.
8. Ускорение 2 минуты.
9. Прыжки со скакалкой 1 минута.
10. Ходьба в спокойном темпе 2 минуты.

Данный комплекс эффективной высокоинтенсивной кардионагрузки занимает 20 минут. По желанию вы можете увеличить время тренировки до 40 минут.

План круговой тренировки

Данная тренировка для новичков поможет проработать все группы мышц за одну тренировку и сжечь достаточное количество калорий.

1. Разминка. Прыжки со скакалкой – 7 минут.
2. Приседания сумо с гантелей 20-25 раз.
3. Подъемы на скамью поочередно 20-25 раз.
4. Тяга гантелей в наклоне двумя руками 20-25 раз.
5. Жим гантелей лежа 20-25 раз.
6. Махи гантелей в стороны 20-25 раз.
7. Обратные отжимания на трицепс 20-25 раз.
8. Сгибание рук с гантелями Молот 20-25 раз.
9. Скручивания 20-25 раз.

Повторяйте комплекс 3-4 цикла, в конце круга отдохните 1 минуту.

Как определить и преодолеть плато

Если больше недели вы не наблюдали ни на весах, ни в объёмах, снижение веса или сантиметров, тогда вы точно остановились в похудении. При нормальном жиросжигании вы будете терять около 30-35 грамм в день, или около 250 грамм в неделю. Если этого не происходит, во-первых, понижайте количество потребляемых калорий с 26 на 1 кг веса, ниже и ниже, так до  21 калорий, пока не увидите результат. Уберите фрукты из рациона. Во-вторых, увеличьте интенсивность тренировок, добавляя рабочие веса, либо увеличивая продолжительность кардио, также можно выполнять кардио-комплекс ежедневно по 20-30 минут с утра и в дни силовой нагрузки.

Что делать после окончания сушки

После того, так вы достигли поставленной цели, и вышли с диеты, не спешите добавлять в рацион количество углеводов, особенно простых. Подключайте новый продукт постепенно раз в 1-2 дня. Можете поддерживать полученный результат, возвратившись к полноценному питанию, но по-прежнему ограничивая себя в сахаре. Потребляйте 2 г углевода на кг веса, белка 1,5- 2 г, жиры до 1 грамма. Далее, при желании, вы можете приступить к набору мышечной массы, увеличивая потребление углеводов до 3-4 грамм.

Оцените статью: Загрузка… Поделитесь с друзьями в социальных сетях:

25 лучших гелей для душа для мужчин в зависимости от типа кожи (2020)

Лучшие варианты мытья тела для мужчин

В поисках лучшего геля для душа для мужчин? Пытаетесь определить, какой продукт лучше всего подходит для ухода за вашей кожей? Надеетесь найти что-то, что эффективно очищает и увлажняет?

Если да, то вы попали в нужное место. Давайте будем правдой: в Интернете появляется много информации о мужских средствах ухода за кожей, в которой есть неприятный запах.

Что меня больше всего раздражает, так это то, что так много веб-сайтов заставляют вас прочитать кучу сверхмаскулинной бравады, потому что они действуют исходя из предположения, что парням нужно «набраться сил», прежде чем что-то покупать (Douglas, K, McNeil, L, 2011).

Что за чушь. Суровая правда заключается в том, что рынок средств личной гигиены для мужчин — это многомиллиардная индустрия, и она существовала уже некоторое время. Качественное снаряжение для ухода за внешностью высоко ценится мужчинами, потому что, как оказалось, нам наплевать на то, как мы выглядим.

На этой странице я собираюсь предложить вам настоящую цену на средства для мытья тела для мужчин, точно так же, как я делал это раньше, когда писал об увлажняющих кремах для мужчин.

Более того, я разобью все это по вашей коже, имея в виду предложения для нормального, сухого, комбинированного и жирного типов.Хотите верьте, хотите нет, но средство для мытья тела, которым вы пользуетесь, оказывает огромное влияние на внешний вид вашей кожи.

Есть даже антивозрастные преимущества, если вы используете правильный продукт.

Что касается полного раскрытия информации, я должен сказать, что все предложения, предлагаемые ниже, связаны с Amazon; организация, членом которой я являюсь.

Но это не значит, что вы должны покупать их в Интернете. Некоторые из них можно приобрести в местной аптеке.

Увлажняющий крем для тела Personal Story

Несколько лет назад я пошел к дерматологу за советом по поводу моей проблемы.Короче говоря, у меня была шелушащаяся кожа.

Это было не слишком очевидно, но я заметил это. Основная проблема заключалась в высыхании вокруг моих ног и особенно лодыжек. Очевидно, что холодные зимы Среднего Запада не помогли, но эта проблема возникла и летом.

Во всяком случае, после того, как врач меня осмотрел, он задал мне вопрос. «Вы используете кусковое мыло, чтобы умыться?» он спросил.

Действительно, это именно то, что я использовал. Сейчас, когда я пишу это, я не припомню бренда, но знаю, что он продавался мужчинам.

«Ага, знаю», — ответил я.

Его ответ был немедленным. «Вы же не хотите наносить что-либо подобное на кожу. Это высушит вас и нанесет ущерб. Сделайте себе одолжение и возьмите высококачественное средство для мытья тела », — сказал он.

И я так и сделал. После встречи я направился в аптеку за чем-нибудь. В моем случае я купила Cetaphil Gentle Body Wash (см. Amazon).

Не то чтобы я выбрал это случайно.Вместо этого я сделал это, потому что мой доктор предложил мне это, когда я выходил из его офиса.

А результат? Что ж, после использования Cetaphil в течение недели и увлажнения после каждого душа сухость прошла. Исчезли чешуйчатые, неприглядные пятна, которые время от времени вызывали зуд.

И с тех пор по большей части так и было. У меня до сих пор бывает сухая кожа в разгар зимы. Думаю, это нормально. Но это далеко не то, что было до перехода с мыла на гель для душа.

Цель того, чтобы поделиться с вами этой историей, — указать на очевидное: когда мужчины вносят изменения в свой распорядок ухода за кожей, это может принести очень реальные выгоды.

И это послужило источником вдохновения для этого поста — помочь парням определить лучшие очищающие средства для тела для их потребностей в уходе.

С помощью отзывов потребителей и отзывов покупателей я изучил множество различных продуктов, чтобы определить лучшие из них.

Процесс был непростым. На рынке больше моющих средств, чем вы можете себе представить.Но я был настроен. После нескольких месяцев исследований я готов поделиться своими выводами.

В дальнейшем мы собираемся предоставить много информации. Я настоятельно рекомендую вам прочитать всю эту страницу, чтобы вы могли сделать лучший выбор для вашей уникальной ситуации.

В конце концов, речь идет именно о вашей коже.

Из этой статьи вы узнаете:

• Уникальные особенности мужской кожи
• Роль коллагена
• Пять распространенных типов мужской кожи
• Дизайнерские гели для тела vs.нишевые продукты
• Почему цена не всегда показатель качества
• Как выбрать увлажняющий крем для тела мужчине

Я понимаю, что есть над чем подумать, и очень старался придерживаться самого важного. Давайте начнем с вашей кожи, потому что именно там все начинается.

Какое средство для мытья тела лучше всего подходит для мужчин?

Уникальные особенности мужской кожи

Многие парни думают, что «кожа есть кожа», и нет большой разницы между дермальным слоем мужчины и слоем кожи.женский. В результате они тянутся к чему-то, что использует их девушка, или копируют то, что использует приятель.

Но вот в чем дело — у мужчин кожа сильно отличается от кожи их коллег-женщин. Хотя у нас могут быть похожие атрибуты, у мужчин обычно более толстая, жирная и пористая кожа, чем у женщин.

В конце концов, это означает, что парни более склонны к развитию прыщей на теле. Кроме того, мы склонны к появлению более выраженных линий, также известных как морщины.

Вот в чем дело: как только вам исполнится 30, физиологический процесс синтеза белка начинает замедляться.В свою очередь, производство коллагена снижается (Zivkovic, 2011).

Вы должны знать, что коллаген — важное вещество для кожи. Это то самое, что придает вашему лицу и телу молодой вид.

Вам может быть интересно, как все это связано с мужскими процедурами для мытья тела? Это просто. Тип продукта, который вы используете, должен соответствовать вашему «типу».

Если вы хотите узнать больше об этой теме, я рекомендую вам прочитать этот подробный пост о мужских увлажняющих кремах.

Вывод заключается в следующем: не думайте, что все гели для тела одинаковы или имеют одинаковые преимущества.Реальность такова, что некоторые из них могут вызвать проблемы с кожей, включая высыхание, растрескивание и повреждение кожи.

Дизайнер против нишевых гелей для тела

Вам может быть интересно, является ли цена показателем качества. Простой ответ — нет. Дизайнерские средства для мытья тела обычно производятся компанией в рамках совместного продвижения другого продукта.

Пример этого можно найти в Eternity for Men Body Wash.

Хотя в дизайнерских продуктах нет ничего плохого, они, как правило, дороже, чем нишевые продукты.Дизайнерские продукты пытаются продать вам имидж — образ жизни.

Главное — подчеркнуть, что цена абсолютно не связана с качеством. Многие ниши попадают в нижнюю часть денежного спектра и делают феноменальную работу.

Пример ниши можно найти в увлажняющем продукте Gillette.

Объяснение типов мужской кожи

Как упоминалось ранее, важно знать свой тип кожи. Я упростил задачу, используя маркированные списки ниже для каждой типологии.

Какой из них вам больше всего подходит?

1) Нормальная кожа

Мужчины с нормальным типом кожи обычно имеют следующие характеристики:

• Некоторые недостатки
• Нечувствительная кожа
• Поры не видны невооруженным глазом
• Ровный тон с сияющими элементами

2) Комбинированный скин

Парни с комбинированным типом кожи обычно:

• Есть угри / белые точки
• Есть сухие и жирные участки
• Некоторые блестят на щеках, носу и / или лбу
• Сухая кожа «пятнистые» участки
• Несколько неровный оттенок кожи

3) Жирная кожа

У многих парней такой тип кожи.Генетика, экологические проблемы и ежедневный стресс могут повлиять на проблемы жирной кожи. У некоторых мужчин в результате появляются прыщи. (См. Этот пост о стрессе и акне, чтобы узнать больше). Примеры:

• Признаки жирной кожи:
• История появления белых угрей
• История черных точек
• Гиперплазия сальных желез (жирные железы, вызывающие шишки)
• Видимый блеск на щеках, лбу и носу
• История прыщей

4) Сухая кожа

Мужчины с сухой кожей могут легко идентифицировать это как проблему, потому что она очень заметна.Примеры:

• Красноватые и неоднородные участки
• Кожа грубая, иногда с трещинами
• Видимые линии
• Тусклый цвет лица
• Поры, которые почти не видны

5) Чувствительная кожа

Мужчины с чувствительной кожей часто видят следующее:

• Области покраснения
• Пятна на лице, спине или груди
• Очень чувствительна к прикосновениям
• Зоны сухости
• Небольшой зуд
• Шишки от раздражения

Прежде чем завершить этот раздел, я просто хочу сказать, что если вы не знаете свой тип кожи или вас беспокоят причины проблем с кожей, вам необходимо обратиться к дерматологу.

Если вы не хотите этого делать, вы всегда можете выбрать натуральный продукт, который подходит для всех типов кожи. Подробнее об этом чуть позже.

А теперь перейдем к различным средствам для мытья тела для мужчин. Заметьте, я разбил все это по типу кожи.

Выбор средств для мытья тела для мужчин — Best Pick

25 вариантов мытья тела для мужчин

Вот 25 лучших гелей для душа для мужчин в зависимости от типа кожи. Поскольку товары для ухода за парнями постоянно меняются, приведенные ниже предложения время от времени обновляются.

Проверьте это.

НОРМАЛЬНАЯ КОЖА

1. Olivina Men All in One

Если вы ищете продукт, который отлично справляется с уборкой, но при этом обладает мужским ароматом, продукт Olivina — это то, что вам нужно. Этот парень испускает кедр и дымную ваниль, и это потрясающе.

См. Amazon по цене

2. Средство для мытья тела Every Man Jack

Отличный продукт, который великолепно очищает кожу, делая ее свежей и эластичной.Поставляется с разными ароматами, но кедр, вероятно, самый популярный.

Проверить цену на Amazon

3. Гель для душа № 63

Хотите что-то, что очищает, увлажняет и подчеркивает мужской характер? Тогда вам понравится № 63. Когда вы наносите этот продукт, думайте о тепле и древесине. Я лично использовал и считаю, что это круто.

Посетите Amazon по цене

4. Игрок

Если вам нравится запах табака, кожи и бурбона в духе старой школы, гель для душа Gambler — отличный выбор.Многие парни, предпочитающие суровую атмосферу, выбирают этого ребенка. Отличное очищающее средство. Везет тем, кто пользуется стиркой.

Проверить цену Amazon

5. Средство для мытья тела с повышенной износостойкостью и шампунем

Изготовленный из натуральных ингредиентов, этот продукт отлично подходит для мужчин, которые хотят одним махом нанести удар по коже и волосам. Имеет свежий мужской аромат. Некоторые также используют в качестве очищающего средства для лица.

Посмотреть цену на Amazon

КОМБИНИРОВАННАЯ КОЖА

6. Гель для душа CeraVe Hydrating Body Wash

Если у вас комбинированная кожа с сухими участками, CeraVe сделает много хороших продуктов.Их гель для душа великолепен для мужчин, которые не знают, что купить. Также одобрен Национальным фондом экземы.

Посетите Amazon по цене

7. Jack Black Turbo Wash

Сделанный из натуральных ингредиентов, этот парень можно использовать для ухода за телом и волосами. Мне нравится, что он имеет веганский оттенок, и в нем используется эвкалипт, чтобы помочь расслабить уставшие, спазмированные мышцы. Не лишает кожу влаги.

См. Цену на Amazon

8. Сырая черная жидкость Dr. Wood’s

Отличный продукт, если вы ищете очищающее средство для всего тела.Можно наносить даже на лицо и волосы. Помогает отшелушивать и удалять омертвевшие клетки кожи, делая кожный слой мягким. Использует питательные для кожи питательные вещества A, E и железо. Органический.

Проверьте Amazon по цене

8. Органический заповедник «Джентльменс»

Использование полностью натуральных ингредиентов, это отличный выбор для комбинированной кожи. Наполните себя восхитительным трио масел кедра, сосны и лимона. Содержит антиоксиданты, которые помогают вашей коже бороться со свободными радикалами, которые могут способствовать преждевременному старению.

Посмотрите на Amazon цену

10. Brickell Men’s Rapid Wash

Нужно что-то, что очищает, увлажняет и бодрит? Хотите универсальный продукт для тела, лица и волос? Тогда вы можете попробовать t

его продукт. Использует натуральные и сертифицированные органические ингредиенты. Содержит питательные вещества для вашей кожи, чтобы она выглядела наилучшим образом.

Нажмите, чтобы узнать цену Amazon

ЖИРНАЯ КОЖА

11. Подпись Коллекции для ванн и кузовных работ

Я слышал много положительных отзывов от парней, которые рассказали, что это очень хороший продукт для жирной кожи.Содержит экзотическую смесь черного кардамона, дымной ванили и нотки мускуса.

Посетите Amazon по цене

12. Гель для душа Burt’s Bee’s Natural Body Wash

Подходит для всех типов кожи, в том числе жирной, это легкое средство для умывания, его можно вылить на руки или тряпку и смыть. Имеет чистый, не подавляющий цитрусовый аромат.

Посмотрите на цену Amazon

13. Gentlemen’s Reserve Tea Tree Mint

Этот гель для душа разработан для очищения и увлажнения, его можно использовать для парней в дороге.Можно наносить на лицо и тело, очень хорошо, если у вас жирная кожа. Без спирта — это означает отсутствие сильного высыхания кожного слоя.

Посетите Amazon по цене

14. Барберская компания Роки Маунтин

Если вы надеетесь получить гель для душа с мужским запахом, который отлично справится с вашими волосами, лицом и бородой, тогда вам стоит попробовать этот продукт. Легкий цитрусовый аромат с нотками кедра. Подходит для мужчин в движении.

См. Цену на Amazon

15.Средство для мытья тела Manscaped All in One

Это еще один продукт, о котором я слышал хорошие отзывы от парней, которые борются с жирной кожей. Если вы хотите что-то, что можно использовать для вашего тела и волос, вы можете проверить это. В его состав входят успокаивающее алоэ и морская соль.

Узнайте цену Amazon

СУХАЯ КОЖА

16. DOVE MEN CARE HYDRATION

16 Dove Men + Care, рекомендованный дерматологами, представляет собой отличный продукт для парней с сухой кожей.Блокирует естественную влажность кожного слоя, оставляя вашу кожу чистой и свежей. Вы можете найти во многих аптеках.

См. Цену на Amazon

17 Средство для душа Natural Body Wash

Насыщенный алоэ вера и кокосовым маслом, этот парень отлично подходит для мужчин, которые хотят хорошо пахнуть и иметь гладкую, чистую на ощупь кожу. Без жирных следов. Отлично, если у вас зудящая кожа.

Посетите Amazon по цене

18. Цетафил Ультра Нежный

Хотите что-нибудь без запаха, предназначенное для сухой кожи? Надеетесь на продукт, рекомендованный дерматологами? Хотите чего-нибудь гипоаллергенного? Тогда вам захочется рассмотреть этот продукт.Я пользуюсь им годами и очень доволен результатами.

Посмотрите на цену Amazon

19. Средство для глубокого увлажнения Mountain Falls

С густой кремовой пеной. Содержит натуральные увлажняющие средства. Подходит для парней с сухой кожей, которые хотят придать немного мягкости. Сравним с продукцией Dove’s Men. Не тестировался на животных.

См. Цену на Amazon

20. Irish Spring Moisture Blast

Я использовал этот продукт в прошлом и должен сказать, что он мне очень понравился.Отличный выбор для парней, которым нужен свежий чистый запах и требуется немного дополнительной влаги. Жидкость в бутылке прохладного синего цвета.

Посмотрите на цену Amazon

ЧУВСТВИТЕЛЬНАЯ КОЖА

21. Гель для душа Murad Acne Body Wash

У вас чувствительная кожа? У вас появляются прыщи на плечах, спине или ягодицах? Вам нужно что-то, что обеспечит хорошее очищение и заботу о вашей коже. Это может быть продукт, который стоит проверить.

Посетите Amazon по цене

22.Средство для душа Aveeno для чувствительной кожи

Превосходный продукт, если вы хотите что-то мягко очищающее и увлажняющее. Делает кожу увлажненной и гладкой. Содержит натуральные ингредиенты, в том числе успокаивающую овсянку. Рекомендовано дерматологами.

См. Цену на Amazon

23. Гель для душа The Seaweed Bath Co.

Это успокаивающее средство для душа, очищающее и увлажняющее. Использует органические водоросли и содержит более 65 витаминов. Восстанавливает дермальный слой.Многие люди с чувствительной кожей утверждают, что этот продукт работает хорошо. Трудно найти в магазинах.

Посетите Amazon по цене

24. Не содержит слоновой кости и нежный

Этот продукт не содержит красителей и парабенов. Ароматизирован сандалом и грушей. Оставляет кожу свежей и чистой без использования агрессивных химикатов. Вы можете приобрести его во многих аптеках и продуктовых магазинах.

Посмотрите на цену Amazon

25. Гель для душа Puracy Natural Body Wash

Продукт создан врачами.Использует цитрусовые и морскую соль для создания увлажняющей пены. Никаких агрессивных химикатов или красителей. Подходит для мужчин и женщин. Трудно найти в магазинах.

Узнайте цену Amazon

Как наносить гель для душа

Как наносить гель для душа для мужчин

Ко всем средствам для мытья тела прилагается набор инструкций, обычно напечатанных на обратной стороне флакона. Вы можете думать про себя: «Что вам нужно знать? Просто начни им пользоваться ».

Ну, на каком-то уровне конечно — в приложении есть интуитивный аспект.Но если вы хотите получить максимальную отдачу от своего продукта и позволить ему выполнять свою работу эффективно, вот несколько советов.

• Попробуйте использовать губку из люфы. Это не только способствует равномерному распределению, но и помогает отшелушивать. Вы можете приобрести их в Интернете на Amazon или во многих аптеках.
• Используйте теплую воду , но не горячую. Если вы используете средство для удержания влаги, теплая вода поможет открыть поры. Горячая вода тоже может вызвать высыхание и образование накипи.
• Не забудьте использовать гель для душа на всех мужских участках, в том числе на гениталиях и ягодицах.
• Если вы находитесь в бегах, остановите свой выбор на продукте, который содержит какие-либо антибактериальные ингредиенты.

Как часто мне следует использовать?

Многие парни спрашивают: «Как часто нужно использовать гель для душа?» Вы прочтете множество разных мнений по этой теме, так что, чего бы это ни стоило, вот мои два цента.

Большинство мужчин принимают душ не реже одного раза в день. В идеале именно тогда вы будете использовать свой продукт.Тем не менее, в теплую погоду, когда температура высока, вы можете чаще принимать душ.

Итак, каков ответ?

Вот в чем дело — я не поклонник нанесения на кожу большого количества химикатов. Одного раза в день должно быть достаточно, если нет причины, по которой вам нужно делать это чаще.

Думаю, вы слышите, как я говорю, что если вы просто смываете, чтобы остыть, зачем применять продукт?

Можно мне на лицо нанести?

У вас может возникнуть соблазн нанести средство для мытья тела на лицо.Я вас не виню — почему бы не скинуть все сразу? Но я призываю вас внимательно прочитать инструкции, прежде чем сделать этот выбор.

Вот почему: не все гели для душа предназначены для лица. Если у вас чувствительная кожа (например), ваш продукт может вызвать раздражение.

В зависимости от ингредиентов, некоторые могут даже способствовать появлению складок и морщин. Обязательно прочтите это руководство по уходу за лицом для мужчин, чтобы узнать больше.

Одеколон и гель для душа?

Стоит ли использовать ароматизатор?

Многие гели для душа обладают мужским ароматом.Возникает вопрос: а стоит ли его использовать? Что ж, все, что я могу вам сказать, это то, что это личный выбор.

Следует учесть, что если вы собираетесь нанести какой-нибудь одеколон, лучше всего использовать что-нибудь без запаха. См. Статью о мужском одеколоне, чтобы узнать больше.

Стоит ли увлажнять после

Быстрый ответ на этот вопрос — да . Даже если в выбранном вами продукте написано, что он «увлажняет кожу», на самом деле, когда вы смываете жидкость и вытираетесь полотенцем, многие из преимуществ испаряются.

Вот почему вам стоит нанести увлажняющий крем. Цель состоит в том, чтобы заблокировать воду и запечатать кожный слой.

Лучший способ сделать это — нанести лосьон для тела после душа.

Гель для душа для мужчин по сезонам

Если вы живете в районе, который переживает четыре сезона, имеет смысл использовать разные продукты в течение года. Например, летом вы можете не применять увлажняющее средство для мытья тела.

С другой стороны, зимой нужно выбирать что-то, что увлажняет.

Если вы не знаете, что покупать, или не хотите покупать несколько продуктов, подумайте о том, чтобы использовать что-то, подходящее для всех типов кожи и предназначенное для круглогодичного использования.

Мифы о мужских средствах для мытья тела

Мифы о мужских средствах для мытья тела

Существует больше мифов о мужских средствах для мытья тела, чем я могу отмахнуться. Многие из них являются прямым результатом продуманных маркетинговых кампаний, призванных заставить вас купить что-то сверхдорогое.

Ниже я попытался упомянуть «важных».

• Все мойки одинаковые
• Мыло и гель для душа идентичны.
• Гель для душа женский такой же, как и мужской.
• Ароматизированные гели для душа для мужчин плохо очищают.
• Чем дороже стирка, тем лучше продукт.
• Недорогие моющие средства для тела невысокого качества.
• Поддержка знаменитостей означает высокое качество.
• Гель для душа сушит кожу.

Заключение

Как парень, вы должны гордиться своим распорядком ухода за собой.Это означает, что нужно сосредоточиться на уходе и стремиться выглядеть максимально привлекательно.

Если у вас есть время, посмотрите этот пост о том, как выглядеть красивее мужчинам.

Спасибо, что заглянули в Guy Counseling!

Артикул:

Дуглас, К. Макнил, Л. (2011). Мужественность в розничной торговле: гендерные ожидания и социальный имидж товаров для ухода за мужчинами в Новой Зеландии. Получено с https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0969698911000634

.

Живкович, Б.(2011, 20 августа). BIO101 — Синтез белков: транскрипция и трансляция. Получено из журнала Scientific American: https://blogs.scientificamerican.com/a-blog-around-the-clock/bio101-protein-synthesis-transcription-and-translation/

.

Сухое трение и Руководство по оргазму для девственниц

индивидуальное меню

• Диван любви
  • Сладкая любовь
  • Лучшая любовь
  • Романтическая любовь
  • Ваш бывший
  • Разбитые сердца
• Флирт флирт
  • Кокетничать
  • Игра знакомств
  • Дикие секреты
  • Непослушные дела
• Чувственный дразнить
  • соблазнение
  • Одержимость
  • Фантазии
  • Таблетка страсти
  • Sizzle
• Читает для женщин
  • Понимание мужчин
  • Привлечение мужчин
  • Советы для женщин
  • Как…
  • Girl Talk
• Читает для мужчин
  • Понимание женщин
  • Привлечение женщин
  • Советы для мужчин
  • Как…
  • Guy Talk
  • Основы
• Моя жизнь
  • Отношения
  • Работа и развлечения
  • Отражения
  • Лучшая жизнь
• Развлекательная программа
  • Тесты
  • Опросы
  • Фильмы

• Сладкая любовь
• Лучшая любовь
• Романтическая любовь
• Ваш бывший
• Разбитые сердца

• Кокетничать
• Игра знакомств
• Wild Secrets
• Непослушные дела

• соблазнение
• Одержимость
• Фантазии
• Таблетка страсти
• Sizzle

• Понимание мужчин
• Привлечение мужчин
• Советы для женщин
• Как…
• Girl Talk

• Понимание женщин
• Привлечение женщин
• Советы для мужчин
• Как…
• Guy Talk
• Основы

• Отношения
• Работа и развлечения
• Отражения
• Лучшая жизнь

• Тесты
• Опросы
• Фильмы

.

15 лучших масел для тела для сухой кожи в 2020 году

Шелушащаяся кожа и липкий макияж, покраснение и зуд — знакомы ли они? Все это характеристики сухой кожи. Хотя для некоторых это сезонно, многим приходится иметь дело с сухой кожей в течение всего года. Сухая кожа нуждается в интенсивном увлажнении. Помимо хорошего увлажняющего крема, сухой коже необходимо хорошее масло для тела для поддержания здорового баланса. Ознакомьтесь с нашим списком из 15 лучших масел для тела для сухой кожи, чтобы добиться здорового сияния. Прокрутить вниз!

15 лучших масел для тела для мягкой и гладкой кожи

1.Neutrogena Body Oil Light Sesame Formula

Это легкое масло для тела, которое быстро впитывается. Формула кунжутного масла обеспечивает глубокое питание сухой и обезвоженной кожи и восполняет необходимую влагу, не утяжеляя кожу. Он придает сияние вашей коже, а успокаивающий и тонкий аромат освежает ваши чувства. Если у вас жирная кожа и вы ищете легкую формулу, вы можете попробовать это масло.

Плюсы

• Протестировано дерматологами
• Нежирный
• Нелипкий
• Легкий
• Придает сияние
• Быстро впитывается

Минусы

Купить сейчас на Amazon

2.Burt’s Bees Масло для ванны и тела с лимоном и витамином Е

Масло для тела с лимоном и витамином E от Burt’s Bees имеет освежающий запах цитрусовых. Он насыщен маслом сладкого миндаля, витамином Е и маслом лимона, которые оживляют вашу кожу и пробуждают ваши чувства. Этот продукт на 100% состоит из натуральных масел и помогает кондиционировать кожу, делая ее мягкой и гладкой. Вы можете нанести масло прямо на влажную кожу или добавить два колпачка в теплую воду для ванны и замочить в ней.

Примечание: Если у вас аллергия на орехи, избегайте этого масла.

Плюсы

• Без парабенов
• Без фталатов
• Без петролатума
• Без SLS
• 100% натуральные масла
• Освежающий аромат цитрусовых

Консультации

Нет

С Amazon

3. Лучшее органическое масло для тела: Органическое масло для тела The Honest Co.

Если вы предпочитаете органические продукты коммерческим, обратите внимание на это органическое масло для тела от The Honest Co.В его состав входит более 95% органических масел и представляет собой смесь масел таману, жожоба, оливкового, авокадо и подсолнечного масел. Это масло очень нежное и подходит для чувствительной кожи. Его можно использовать каждый день, а также для младенцев. Смесь натуральных масел в этом продукте помогает поддерживать естественный баланс влаги в вашей коже, делая ее увлажненной и мягкой.

Плюсы

• Сертифицированный органический продукт (сертифицирован USDA)
• Легкий
• Ингредиенты природного происхождения
• Без минеральных масел
• Без парабенов
• Без синтетических ароматизаторов
• Без красителей
• Без силикона
• Без ПЭГ
• Гипоаллергенный
• Подходит для взрослых и младенцев

Минусы

Купить сейчас на Amazon

4.100% кокосовое масло первого отжима SheaMoisture

100% кокосовое масло первого отжима Shea Moisture — это терапевтическое масло, которое обеспечивает ежедневное увлажнение вашей кожи. Он легкий и быстро впитывается, не вызывая липкости или жирности на коже. Он содержит акацию сенегальскую, кокосовое масло первого отжима, кокосовое молоко и смесь других масел. Оно подходит для всех типов кожи и может использоваться в качестве масла для ванны или после душа.

Плюсы

• Без парабенов
• Без фталатов
• Без минеральных масел
• Без сульфатов
• Без жестокого обращения
• Без петролатума
• Быстро впитывается
• Легкий
• Подходит для любой кожи типы

Консервы

• Сильный запах
• Водянистая консистенция

Купить сейчас на Amazon

5.L’Occitane Миндальное масло для эластичной кожи

Это масло для тела содержит 50% миндального масла и смесь других масел, таких как масло мускатной розы, масло семян камелины и масло моркови. Он богат омега-3, 6 и 9, а также ненасыщенными жирными кислотами и необходимыми витаминами. Антиоксиданты защищают вашу кожу от повреждений, сохраняют ее мягкость и увлажненность. Это насыщенное, но легкое масло для тела идеально подходит для нормальной и сухой кожи.

Плюсы

• Без парабенов
• Без минеральных масел
• Без фталатов
• Без жестокого обращения
• Быстро впитывается
• Приятный аромат
• Нежирный
• Идеально для использования во время беременности

Cons

Купить сейчас на Amazon

6.Масло для тела Eminence Apricot Body Oil

Это ультра-увлажняющая смесь ассортимента эфирных масел, омолаживающая вашу кожу и органы чувств. Это абрикосовое масло содержит смесь масел виноградных косточек, облепихи, гранатовых косточек и жожоба. Он богат витаминами A, C и E, которые помогают смягчить кожу и сохранить ее эластичность и эластичность. Он также содержит биокомплекс с коэнзимом Q10 и альфа-липоевой кислотой, который улучшает внешний вид морщин.

Плюсы

• Без жестокого обращения
• Без парабенов
• Без фталатов
• Без SLS
• Без пропиленгликоля
• Приятный аромат
• Нежирный

Минусы

Сейчас с Amazon

7.Everyday Oil Mainstay Blend

The Mainstay Blend от Everyday Oil — масло для ухода за кожей унисекс, которое быстро впитывается и придает сияние росы. Это смесь растительных масел холодного отжима, которую можно наносить на лицо и тело. Смесь также содержит эфирные масла паровой дистилляции, которые увлажняют кожу и поддерживают естественный баланс влаги. Он содержит эфирные масла кокоса, арганы, касторового масла, жожоба, лаванды, мускатного шалфея и герани. Подходит для склонной к акне и зрелой кожи.

Примечание: Этот продукт содержит эфирные масла. Если у вас аллергия на эфирные масла, избегайте этого продукта.

Плюсы

• 100% органические ингредиенты
• Без парабенов
• Без минеральных масел
• Нежирный
• Легкий
• Подходит для склонной к акне и зрелой кожи

Минусы

Нет

Купить сейчас на Amazon

8. Масло для тела Herbivore Jasmine Glowing Hydration

Это увлажняющее масло для тела содержит драгоценное масло жасмина самбака и смесь других натуральных растительных масел.Он имеет опьяняющий цветочный аромат и лечит такие проблемы с кожей, как сухость и тусклость. Это масло глубоко проникает в кожу и насыщает ее антиоксидантами и витаминами. Он содержит масло цветков камелии, которое повышает эластичность кожи и придает сияние. Тонизирующие и подтягивающие свойства масла виноградных косточек оживляют кожу изнутри.

Плюсы

• Для веганов
• Без жестокого обращения
• Без парабенов
• Без фталатов
• Без SLS
• Без искусственных консервантов
• Без искусственных ароматизаторов
• Без искусственных красителей

Без искусственных наполнителей

Cons

• Дорого для количества

Купить сейчас на Amazon

9.Роскошное масло для тела Rodin Olio Lusso

Это роскошное масло для тела представляет собой смесь тщательно отобранных и богатых питательными веществами растительных масел. Он содержит смесь жасмина, жожоба, сладкого миндаля, масла абрикосовых косточек, масла вечерней примулы, экстракта цветов арники Монтаны и масел косточек аргании спинозы. Обладает золотистым оттенком и сладким ароматом жасмина. Если у вас есть стойкие сухие участки, нанесение этого масла поможет сохранить кожу увлажненной и мягкой. Он содержит незаменимые жирные кислоты, которые омолаживают вашу кожу и сохраняют ее сияние.

Плюсы

• Не содержит испытаний на животных
• Содержит органические ингредиенты
• Не содержит химикатов

Минусы

Купить сейчас на Amazon

10. Восстанавливающее масло для тела Tata Harper

масло для тела богато витаминами и антиоксидантами, которые устраняют такие проблемы кожи, как сухость, морщины, тонкие линии и тусклость. Это комбинация масла камелии, масла примулы вечерней и различных необходимых питательных веществ.Он утверждает, что улучшает текстуру кожи, оживляя ее. Он не содержит токсичных химикатов и синтетических наполнителей.

Плюсы

• Без синтетических химикатов
• Без красителей
• Без парабенов
• Без вредных химикатов
• Без ГМО
• Без сульфатов
• Без наполнителей
• Быстро впитывается

Минусы

Нет

Купить сейчас на Amazon

11. Масло для ухода за кожей Avène Eau Thermale

Это богатое антиоксидантами масло легко впитывается в кожу и обеспечивает длительное увлажнение.Делает кожу гладкой и шелковистой. Самое приятное то, что вы также можете использовать это масло для питания лица и волос. Этот продукт сочетает в себе растительные масла (масло камелины, сафлоровое масло и масло ши) и воду из термальных источников для защиты кожного барьера. Вы также можете распылить его на сухие кончики волос, чтобы они оставались увлажненными.

Плюсы

• Нелипкий
• Нежирный
• Без вредных химических веществ
• Не вызывает раздражения
• Некомедогенный
• Без парабенов
• Гипоаллергенный

Консервы

Нет Купить сейчас на Amazon

12.Лучшее масло для тела без остатков: Kiehl’s Creme de Corps Nourishing Dry Body Oil

Это масло для сухого тела невероятно легкое и имеет богатую и питательную формулу. Он содержит масло виноградных косточек и сквалан — растительный липид, полученный из оливок. Эти ингредиенты быстро впитываются и помогают восстановить естественный водный барьер вашей кожи. Он богат витамином Е, который питает кожу изнутри. Это масло имеет гладкую текстуру и не оставляет следов на коже. Это делает вашу кожу увлажненной, но сухой на ощупь.

Плюсы

• Без парабенов
• Без SLS
• Нежирный
• Формула, не оставляющая следов на ощупь
• Легкий
• Быстро впитывается
• Без остатка

Минусы

Купить сейчас С Amazon

13. Лучшее масло для тела, снимающее стресс: Aromatherapy Associates Масло для тела для снятия стресса

Это масло для тела предназначено для терапии и помогает минимизировать боли. В его состав входят лечебные ингредиенты, такие как экстракт цветов арники Монтана, розмарин и имбирь.Массаж тела с этим маслом улучшает кровообращение, что помогает оживить уставшие и перенапряженные мышцы. Он также обладает питательными свойствами для кожи и сохраняет кожу сияющей и гладкой.

Плюсы

• Без парабенов
• Без минеральных масел
• Веганский
• Без SLS
• Без орехов

Минусы

Нет

Купить сейчас на Amazon

14. Rahua Масло для тела

Этот продукт содержит сильнодействующие масла, выращенные в тропических лесах Амазонки, и является чрезвычайно питательным и эффективным.Эта быстро впитывающаяся и легкая формула глубоко увлажняет вашу кожу. Это восстанавливающее масло, содержащее жирные кислоты омега-3 и омега-9, а также антиоксиданты, каротиноиды, а также витамины С и Е, которые восстанавливают, лечат и увлажняют вашу сухую кожу.

Плюсы

• Без парабенов
• Без SLS
• Без вредных химикатов
• Веганский
• Нетоксичный
• Легкий

Минусы

Нет

Купить сейчас на Amazon

15 .Nivea Nourishing Body Oil

Это масло представляет собой интенсивно питательную формулу, содержащую масла авокадо и макадамии. Он глубоко кондиционирует кожу и делает ее гладкой при регулярном использовании. Он изготовлен из отборных ингредиентов, соответствующих высоким стандартам качества. Это легкое масло имеет приятный аромат и быстро впитывается. Подходит для всех типов кожи.

Плюсы

• Легкость
• Быстро впитывается
• Приятный аромат
• Протестировано дерматологами
• Подходит для всех типов кожи

Минусы

Нет

Купить сейчас на Amazon

Это наш лучший выбор масел для тела.Прежде чем выбрать один, помните, что не все типы кожи одинаковы. То, что работает для кого-то, может совсем не работать для вас. Вот несколько советов, которые помогут выбрать масло для тела, подходящее для вашего типа кожи и проблем.

Как выбрать масло для тела для вашего типа кожи

Если у вас сухая кожа , ищите масла, богатые омега-жирными кислотами и олеиновыми кислотами . Эти масла имеют густую консистенцию и являются отличным увлажняющим средством. Ищите такие ингредиенты, как масло авокадо , косточки абрикоса, лесной орех, оливковое масло и масло семян камелии .

Если у вас нормальная кожа , не используйте тяжелые и толстые масла. Масло жожоба и марула масла хорошо подходят для нормальной кожи.

Если у вас жирная и склонная к акне кожа , выбирайте масла для тела с линолевой кислотой. Выбирайте масла с легкой консистенцией , которые быстро впитываются. Проверьте такие ингредиенты, как примулы вечерней, сафлор, семена конопли, семена арбуза и масла из виноградных косточек .

Если у вас комбинированная кожа , масло марулы будет работать как по волшебству. Вы также можете использовать любое легкое масло , которое мы предложили для жирной и склонной к акне кожи.

Если у вас чувствительная кожа , используйте масла с омега-6 жирными кислотами . Вы можете использовать масла для тела, содержащие масел черной смородины, бурачника и масел примулы вечерней .

Вам может быть интересно, зачем использовать масла для тела, когда у вас есть жирные кремы и лосьоны для тела? По сравнению с лосьонами и кремами, масла для тела более эффективны.Ознакомьтесь с другими преимуществами использования масла для тела в следующем разделе.

Преимущества использования масел для тела

• Масла для тела созданы для удержания влаги в течение длительного времени и сохранения увлажненности кожи. С возрастом способность кожи удерживать влагу снижается. Таким образом, даже после использования обильного лосьона и крема для тела через несколько часов ваша кожа может стать сухой.
• Масла для тела используются в лечебных целях. Массаж кожи с применением масел улучшает кровообращение, общее состояние здоровья и уменьшает ущерб, наносимый свободными радикалами.
• Масла для тела легко впитываются и помогают улучшить внешний вид шрамов и следов. Если ваша кожа должным образом увлажнена, шрамы (включая растяжки) улучшатся, если не исчезнут полностью.
• Масла для тела часто ароматные и помогают омолодить ваши чувства.

Ваша кожа не сможет воспользоваться всеми преимуществами масел для тела, если вы не используете их должным образом. Узнайте, как правильно наносить масло для тела.

Как использовать масло для тела

• Примите теплый душ и отшелушивайте кожу.Масла для тела хорошо впитываются влажной кожей.
• Разотрите масло между ладонями и обильно помассируйте тело.
• Начните с небольшого количества масла и продолжайте постепенно.

Никогда не наносите масло на сухую кожу, так как сухая кожа не может впитывать масло и влагу. Вы можете использовать его как масло для ванн. Добавьте столовую ложку масла в воду для ванны и дайте коже впитаться.

Масла для тела идеально подходят для придания сухой коже столь необходимого прилива влаги без какой-либо липкости.Выберите свое любимое масло из списка выше и влюбитесь в свою кожу!

Ответы экспертов на вопросы читателей

Чем масло для тела лучше лосьонов?

Масло для тела лучше всего удерживает влагу, а лосьоны лучше проникают в кожу, так как они на водной основе и лучше доставляют ингредиенты к коже. Если вы ищете увлажнение и увлажнение, лучше использовать масло.

Когда следует наносить масло для тела?

Всегда наносите масло для тела после душа и на влажную кожу.

Рекомендуемые статьи

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

• Гиперпигментация: причины, симптомы, типы и методы лечения — 10 сентября 2020 г.
• Герпес против простуды. Прыщ: причины, симптомы и лечение — 10 сентября 2020 г.
• 15 лучших продуктов Dermalogica для всех типов кожи — 9 июля 2020 г.
• 13 лучших синглов теней для век для великолепных глаз — 6 июля 2020 г.
• 10 лучших кремов с витамином К для Исцеление кожи — 30 июня 2020 г.

Рамона — журналист, ставший писателем.Она имеет степень магистра английской литературы и больше пяти лет пишет для цифрового мира. Она специализируется на написании статей по уходу за кожей. Она прошла сертификационный курс «Дерматология: путешествие по коже», проводимый Новосибирским государственным университетом. Она считает, что красота начинается с правильного ухода за кожей, и ее миссия состоит в том, чтобы устранить все токсины из своего повседневного образа жизни. Она помогает и направляет читателей в выборе продуктов и ингредиентов, подходящих для их типа / проблемы кожи. Когда Рамона не работает, ее книги и страсть к музыке, хорошей еде и путешествиям не дают ей покоя.

.

Множественных оргазмов мужчин без эякуляции: как именно их достичь

Еще несколько месяцев назад я безумно ревновал к женщинам.

Между прелюдией и сексом женщина может кончать 10+ раз за один сеанс, и эти оргазмы могут длиться 10-20+ секунд.

Ребят? Мы получаем одно 5-секундное липкое белое чихание между промежностью, за которым следует сильное желание вздремнуть.

Ура.

Но затем, несколько месяцев назад, я понял кое-что, что поразило мой мозг…

Парни могут не только получить множественных оргазмов за один сеанс , они могут сделать это без эякуляции , с без периода восстановления , и у них может быть длительных оргазмов, которые длятся более минуты .

‍Просто меньше спермы

Это тоже не займет много времени, чтобы понять. Мне потребовался всего месяц с того момента, как я узнал, что это возможно, и на самом деле делает это , и у меня не было этой статьи, которая могла бы помочь мне, как вы.

Когда я обучал этому друга, у него был свой первый «оргазм без эякуляции» в , всего за две недели .

Итак, если вы готовы радикально изменить то, как вы думаете о сексуальном удовольствии и оргазме парня… читайте дальше.

Кроме того, обязательно загрузите приложение Stamena, которое поможет вам научиться испытывать множественный оргазм вместе с этой статьей.

Обнаружение множественных оргазмов

Я даже не задумывался об этой идее, пока она не была упомянута в эпизоде ​​подкаста между Дэйвом Эспри и Эмили Морс.

Разговор проходил примерно так:

Дэйв: В этой старой даосской книге… сказано, что вы ограничиваете свой оргазм не более чем 30 минутами .

Эмили: 30 минут оргазма? … Вы пробовали это сделать и что-то подобное произошло?

Дэйв: Один раз я попробовал больше восьми.5 минут. Ваш пресс сильно болит, и вы спрашиваете: «Могу я просто остановиться, пожалуйста?» Буквально с меня хватит. Пожалуйста, уходи сейчас же, что для меня было новым опытом. Есть все эти вещи, которые ваше тело может делать в связи с тем, чему нигде не учат, о чем я знаю.

А потом… они просто перешли на что-то еще ! Я стоял на кухне и думал: «Что за херня? 8-минутный оргазм? ты можешь это сделать (направленным вниз)? »

Потом я забыл об этом ненадолго … пока Тим Феррисс не сделал подкаст, в котором он пьяный, набрал несколько своих поклонников, и он снова появился:

Гость: Расскажите мне о тантрическом сексе.Как это сделать, как это изучить, с чего начать…

И хотя Тим сказал, что ему не очень нравится «тантрический» или мультиоргазмический секс, он упомянул The Multi-Orgasmic Man и «Orgasmic Meditation» , »Оба тесно связаны с тем, что называется« тантрическим сексом », о чем упоминал и Дейв.

Наконец-то мне было где начать поиски. Но менее чем через 24 часа… Я был зол и недоволен.

Почему? Потому что, если вы хотя бы отдаленно светский человек, то удачи в прохождении мистицизма открытия чакры сердца, заполняющего страницы чего-либо о тантрическом сексе.

Чтобы понять это, нужен светский способ. Введите The Multi-Orgasmic Man . Введите проблему №2.

The Multi-Orgasmic Man — часто цитируемый источник по этой теме, , но это не должно быть . Он плохо написан, и как минимум 2/3 книги тратится на разговоры о себе, вместо того, чтобы давать вам какие-то действия.

Но, объединив эти исследования, я в конечном итоге выяснил, как можно получить оргазм без эякуляции без какого-либо восточного мистицизма.

Затем, немного поэкспериментировав, я понял, как их можно значительно расширить.

Вот как.

Четыре типа множественных мужских оргазмов

Краткий оргазм «промежность-чихание», который я упомянул в начале, — это то, что 99% парней переживают на протяжении всей своей жизни. Мы будем называть его эякуляторным оргазмом (EO) .

Вы можете продлить его на несколько секунд и увеличить его интенсивность (как с помощью упражнений Кегеля), но он остается ограниченным по продолжительности, и у вас может быть только одно.

Большинство мужчин не знают, что существует еще три типа оргазма, которые большинство парней никогда не испытывают :

• Оргазм без эякуляции (NEO)
• Длительный или пиковый оргазм без эякуляции (PNEO)
• Оргазм простаты (ПО)

Что особенного в трех других?

• Более интенсивный . После того как вы попрактикуетесь, все три ощущения будут более сильными, чем ЭО.
• Нет рефрактерный период .Вы можете испытывать оргазм снова и снова, не остывая.
• Уже давно . PNEO может длиться 1, 5 и даже 10 минут. Вы когда-нибудь были физически истощены оргазмом? Нет? Ну приготовься.

Я расскажу, как вы можете получить свои первые NEO и PNEO , но только самостоятельно.

Испытать либо во время секса, либо во время прелюдии в 10 раз сложнее, но если вы научитесь делать это самостоятельно, вот как получить множественный оргазм во время секса.

Шаг первый: контроль эякуляции

Прежде чем вы сможете иметь NEO и PNEO, вам необходимо достичь определенного уровня контроля над эякуляцией.

Вам должно быть комфортно мастурбировать в течение 10+ минут с постоянной стимуляцией (без необходимости останавливаться и начинать много раз).

Без такого контроля вы не сможете постепенно довести себя до состояния NEO, и вы определенно не сможете удержаться на этом пороге.

Если у вас не получается легко это сделать, начните со статьи о том, как дольше оставаться в постели.

Наличие NEO или PNEO работает, достигая точки оргазма, а затем напрягая ПК-мышцу достаточно сильно, чтобы блокировать выход эякулята.

Но у большинства мужчин слабая ЛК-мышца, даже если они обычно могут долго лежать в постели, поэтому вам нужно тренировать свою, пока вы не получите тисковидную хватку за пенисом.

Вы делаете это с помощью упражнений Кегеля (если вы не знакомы с ними, прочтите эту статью).

ЛК-мышца (эякуляционная мышца для наших целей) расположена сразу за яичками и перед анальным отверстием. Вы чувствовали это, когда пытаетесь удержать себя от писания, или когда вы начинаете писать, а затем пытаетесь заставить себя остановиться.

Это также мышца, которую вы используете, чтобы предотвратить эякуляцию, и которая сгибается и спазмируется во время оргазма.

Итак, чтобы не допустить эякуляции, вам нужно развить сильную ЛК-мышцу .

Самый простой способ выполнить эту тренировку — использовать приложение под названием Stamena (или Kegel Trainer на Android), которое поможет вам выполнять все более сложные упражнения Кегеля и укреплять мышцы ПК.

Начните с практики кегеля 2–3 раза в день , пока вы не сможете удерживать более 20 секунд .Это когда вы достигли точки, в которой можете сжать достаточно сильно, чтобы отодвинуться от края.

Как только вы там окажетесь, продолжайте делать кегели для обслуживания, но вы можете перейти к следующему шагу …

Шаг третий: ежедневная практика

Пока вы учитесь иметь NEO и PNEO, выделите 20+ минут каждому ночь мастурбировать и работать над этим. Я обнаружил, что если бы я не экспериментировал больше пары дней, меня бы сильно отбросили назад.

После того, как вы достаточно попрактиковались, вы можете несколько дней обходиться без этого, но пока вы не овладеете им, откладывайте это время каждую ночь.

Во время практики доведите себя до пика (где-то около 9-9,5 из 10 для того, насколько вы близки к оргазму), а затем вернитесь к 5-7. Это называется «окантовка».

Оставайтесь в верхнем диапазоне как можно дольше, но когда вы чувствуете, что рискуете семяизвержением, охладитесь, используя методику STAB из предыдущей статьи:

• Squeeze : Сжимайте мышцы ПК ТРУДНО, как будто вы делаете интенсивный Кегель.Удерживайте как минимум 10 секунд, но чем дольше вы сможете удерживать, тем больше вы упадете. (Несколько более коротких задержек или связка по 1 секунде тоже могут сработать)
• Подумайте : Подумайте о чем-нибудь другом
• Избегайте : Измените ход (избегайте головы) вместо того, чтобы полностью останавливаться
• Дышите : Сделайте глубокий диафрагмальный (животом) вдох

Идея состоит в том, чтобы максимально осознавать, насколько вы близки к эякуляции. Осознание имеет решающее значение, для разделения оргазма и эякуляции.

По этой причине, я собираюсь сделать рекомендацию вам может не понравиться …

Не используйте порно .

Я обнаружил, что с помощью порно, практикуя вытащил меня из опыта слишком много, и я потерял осознание того, где я был по этой шкале 1-10.

Не используя его, вы вынуждены больше сосредотачиваться на опыте, и это даст вам значительно больше понимания того, насколько вы близки и когда вам нужно отступить.

После того, как вы освоите окантовку, вы можете начинать разделять оргазм и эякуляцию.

Шаг четвертый: разделение оргазма и эякуляции

Чтобы получить оргазм без эякуляции, вам необходимо научить свое тело разделять оргазм и эякуляцию.

Скорее всего, вы испытывали эякуляцию и оргазм одновременно на протяжении всей жизни, но это всего лишь стратегический биологический шаг со стороны вашего тела.

Оргазм вызван не эякуляцией, а обычно синхронно с и фактически незадолго до эякуляции.Ваше тело должно следить за тем, чтобы вы не прекращали откачиваться, когда вы приближаетесь к кончине (поскольку оно хочет воспроизводиться), чтобы вы приближались к оргазму в качестве мотивации.

Все, что нам нужно сделать, — это не тренировать этот импульс.

Частичное разделение оргазма

Когда вы мастурбируете для своей повседневной практики, вы начнете работать над тем, чтобы ненадолго разделить оргазм и эякуляцию, когда закончите.

Когда вы достигли точки невозврата, когда знаете, что собираетесь эякулировать, сожмите ЛК-мышцу так сильно, как только можете, как если бы вы выполняли длинную задержку Кегеля .

Вы должны почувствовать, как ваш пенис подергивается, набухает, а эякуляция задерживается на секунду или две… , но ощущения оргазма не будет . Вы почувствуете пару секунд оргазма прямо перед эякуляцией, а затем у вас будет обычная эякуляция плюс оргазм, к которому вы привыкли.

Поздравляем! Вы только что впервые разделили оргазм и эякуляцию.

Это «черт побери» момент. Как только вы почувствуете, что это произошло, все остальное станет в 100 раз более возможным.

Теперь вам просто нужно обойтись без эякуляции.

Шаг пятый: ваш первый оргазм без эякуляции

Теперь, когда вы увидели, что есть разница между тем, когда вы начинаете испытывать оргазм, и тем, когда вы начинаете эякулировать, пора сделать первый без эякуляции.

Вы собираетесь продолжать практику, как и раньше. Поднимитесь на вершину и опустите себя. Вверх и вниз.

Когда вы приближаетесь к кончине, вы собираетесь сделать что-то немного другое: как только вы достигнете точки невозврата, сжимайте мышцы ПК так сильно, как только можете, откройте глаза (это помогает, не знаю, почему ), и перестаньте гладить свой пенис.

Произойдет одно из нескольких событий:

• Вы остановитесь слишком рано и не получите оргазм . Это нормально, просто поработайте себя еще раз и попробуйте немного приблизиться к оргазму
• Вы сделаете это слишком поздно, и вы все равно получите оргазм + эякуляцию . Ничего страшного, просто попробуйте еще раз в следующий раз, но немного раньше.
• У вас будет NEO! Я сомневаюсь, что вы получите это в первый раз, но если вы это сделаете, поздравляю! Поднимитесь до этой вершины и посмотрите, сможете ли вы сделать это снова.

Мой прогресс был таким:

• Дни 1-7: Немного
• Дни 8-14: Некоторое разлука, хотя эякуляция все еще
• День ~ 15: О боже, я никогда не встаю с постели

Даже если вы все сделаете правильно, немного спермы может вытечь, или у вас может быть одна небольшая струя. Все в порядке! Вы заметите, что рефрактерного периода нет, вы просто охладились до 5 или 6 снова и все еще можете продолжать.

Отличная работа! Теперь вы можете испытывать оргазм без эякуляции.Но, как вы, наверное, обнаружили, в первом нет ничего сумасшедшего, о котором стоит писать домой. Вот почему нам нужны…

Шаг шестой: усиление ваших NEO

Для каждого парня, с которым я разговаривал, первый NEO разочаровывает. Он будет предельно кратким и не очень приятным. Womp womp.

Не останавливайтесь на достигнутом . В отличие от обычного EO (оргазма с эякуляцией), NEO не доставляет особого удовольствия сразу, это то, к чему вы должны привыкнуть с помощью практики.

Лучший способ добиться этого — сохранить их.Хорошая новость заключается в том, что, поскольку у вас нет рефрактерного периода, вы можете провести несколько сеансов за один сеанс.

Что больше всего повлияет на то, насколько они приятны, насколько вы близки к фактической эякуляции, когда они у вас есть . Если вы сжимаете ЛК-мышцу тисками, чтобы удержать себя на волосок от эякуляции, это будет намного интенсивнее, чем если бы вы просто несколько раз слегка сжимали мышцу на уровне 9.

You Вы также можете попробовать изменить то, как вы выполняете сжатие по Кегелю.Я считаю наиболее эффективным долгое жесткое сжатие, но для некоторых парней лучше несколько сжатий средней длины или несколько очень быстрых.

Шаг седьмой: Оргазм в течение 5+ минут: длительный оргазм без эякуляции

После выяснения ОСЗ у меня возникла идея:

Что, если бы вы могли связать вместе и расширить ОСО так же, как женщины расширяют свой клиторальный оргазм?

Женщины могут испытывать оргазм несколько раз в быстрой последовательности и оставаться в этом пиковом состоянии более минуты, так почему бы мне не сделать то же самое?

Это был вопрос, который привел меня к разрушающей пресс оргазмической интенсивности, о которой говорил Дэвид Эспри.

Подумайте о графиках удовольствия, которые я использовал раньше.

Вы начали здесь с нарастания до одного оргазма:

С помощью NEO вы можете построить график примерно так:

Это просто регулярный оргазм несколько раз. Это круто, но вы можете сделать это еще лучше, значительно увеличив продолжительность оргазмов, пока график не будет выглядеть так:

Если у вас есть идея, как лучше визуализировать это … дайте мне знать

Обычно мы думаем о оргазм как момент времени, то, что происходит с вами.Вместо этого вам нужно думать об оргазме как о состоянии , в котором ощущения могут стать более или менее интенсивными.

Это как будто тебя заводят. Вы можете быть немного возбужденными или возбужденными после секса на кухне, но это все просто разные уровни возбужденности.

Оргазм тот же . Как только вы отделите его от эякуляции, вы можете переходить между разными уровнями оргазма столько, сколько захотите.

У вас будут пики удовольствия, которые вы обычно называете «оргазмами», но вместо того, чтобы потом охладиться, вы останетесь в менее интенсивном оргазме.Спазмы, схватки и душевное удовольствие от оргазма будут присутствовать, только с разной интенсивностью.

Ваш первый PNEO

Чтобы получить свой первый PNEO, начните с обычного NEO, как и раньше, но как только вы достигнете пика, попытайтесь сразу же получить еще один .

Не позволяйте себе остыть. Сместите фокус на головку пениса и используйте быстрое движение, чтобы держаться прямо напротив этого края. Вы должны быть в состоянии быстро снова добраться до пика NEO, и когда вы это сделаете, просто сделайте то же самое и немедленно постарайтесь получить еще один пик, насколько это возможно.

По мере того, как вы продолжаете это делать, промежутки будут становиться все короче и короче, пока вам не удастся удержать себя в этом оргазмическом состоянии между последовательными пиками. Это может занять несколько попыток, и у вас может быть несколько осечек, но в конечном итоге вы достигнете той точки, в которой вы находитесь в этом блаженном состоянии оргазма, а не только тогда, когда у вас есть пики.

После того, как у вас будет первый сеанс, следующие станут проще.

Второй, третий и будущие PNEO

После того, как у вас есть первый PNEO, следующие намного проще.

Доведите себя до сути как раз перед тем, как у вас появится NEO, но теперь вы собираетесь сжать свои PC-мышцы раньше и делать все движения, как если бы вы испытывали оргазм.

Выполняйте толчки, подергивания ног, толчки и т. Д. Если вы не знаете, какие движения делать, просто имитируйте то, что вы видите, как женщины делают во время оргазма.

Это тот же принцип, о котором я говорил в статье о том, как дольше оставаться в постели: если вы улыбаетесь, вы становитесь счастливее. Если вы дышите так, будто не собираетесь кончить, вы этого не сделаете.И в этом случае , если вы двигаете телом, как будто вы испытываете оргазм, вы совершите .

Вы гладите, вы приближаетесь к ОСЗ, а теперь сжимаетесь и двигаетесь так, как будто испытываете оргазм. Держите глаза открытыми, как и раньше, и продолжайте гладить, чтобы не упасть на порог невозврата.

В какой-то момент вы почувствуете внезапный прилив удовольствия, и ощущение заметно изменится от простого удовольствия от поглаживания до оргазмического состояния, которое вы испытывали раньше. Вы сможете управлять интенсивностью оргазма, поглаживая сильнее или быстрее, и вы сможете выйти из него, просто остановившись, если устанете или слишком близко подойдете к эякуляции .

В конце концов, вы дойдете до того, что причина, по которой вы позволили себе опуститься (или, наконец, эякулировать), заключается в том, что ваш пресс болит (серьезно, это безумная тренировка пресса) или ваше горло пересыхает от такого тяжелого дыхания.

Наличие NEO и PNEO вместе с вашим партнером

Вы можете перейти с нуля до наличия NEO и PNEO самостоятельно менее чем за месяц.Когда вы знаете, какие ощущения испытываете, добраться до них не составит особого труда, если у вас достаточно силы ПК.

Но иметь что-то вместе с партнером значительно труднее, потому что вы больше не контролируете количество стимуляции. Вместо этого вы полагаетесь на них, чтобы обеспечить постоянное давление, необходимое для достижения NEO, или оставаться в PNEO, не оказывая при этом столько, чтобы вы действительно эякулировали.

Вот почему Я рекомендую сначала разобраться, как это сделать самостоятельно. .Когда вы справитесь с этим, вы можете работать над включением этого в секс и прелюдию с партнером.

Готовы иметь NEO и PNEO во время секса? Вот как .

.

No related posts.