Стрит воркаут что это: Street Workout — достойная альтернатива занятиям в зале

Содержание

Что такое Стрит Воркаут? Тренировки (часть 1)

Если ты открыл эту статью, значит тебе хочется наконец разобраться с вопросом, что такое воркаут. Что ж, я постараюсь тебе с этим помочь.

Для начала посмотрим на определение, которое ты увидишь чаще всего. Оно говорит, что воркаут — это уличная субкультура, объединяющая уникальный подход к тренировкам, стремление к разностороннему развитию личности и социальную активность. Давай разберемся по порядку.

Разделим определение на три составляющих: тренировочную, идеологическую или культурную, и социальную. Для того, чтобы составить полное представление о том, что такое воркаут, нужно рассмотреть каждую из них. Сейчас подробно рассмотрим первую, а другие обсудим потом.

Итак, смотрим на то, что сразу приходит на ум, когда слышишь о воркауте, на его основу — тренировки.

Казалось бы, что здесь обсуждать, тренировки и есть тренировки, с ними все понятно. Но в действительности уже здесь возникают ошибки в понимании происходящего, хотя тема и вправду кажется очевидной. Все дело в том, что за время существования воркаута у людей сложились самые разнообразные представления о том, что он из себя представляет. И во многом это касается именно тренировочной составляющей. Каждый, кто занимается популяризацией воркаута или просто рассказывает о нем, может преподносить его несколько обособленно, со своей точки зрения. Результатом того, что информация о воркауте в основном распространяется в такой неформальной форме, мы получаем то, что до многих исходная информация доходит в искаженном виде, как в игре “испорченный телефон”. Так что прежде, чем мы скажем, что с тренировками все понятно и просто, давай составим аутентичное представление о воркауте, посмотрим на то, как он развивался, откуда появились те или иные идеи, и почему стоит их придерживаться. Опять таки, наши дальнейшие рассуждения помогут тебе, если ты будешь объяснять, что такое воркаут, другим.

Но прежде чем мы начнем, хочу еще раз напомнить, что сейчас мы будем говорить лишь об одной из составляющих. Воркаут не ограничивается только тренировками, хотя некоторые и видят в нем только упражнения. Но об этом и о других составляющих позже.

Тренировки — это основа

Теперь наконец-то переходим к тренировкам. Итак, тренировки это основа, без них невозможно представить воркаут. Он строится вокруг и благодаря тренировкам. Так, именно их в первую очередь видит любой сторонний наблюдатель, и именно на необычные упражнения в свое время обратил внимание, наверное, каждый участник воркаут сообщества. Одновременно, тренировки помогают людям менять себя и свои жизни. Таким образом, в воркауте они являются универсальным инструментом, с помощью которого продвигаются идеи движения, привлекаются новые участники, а сами участники меняют себя в лучшую сторону. Давай рассмотрим, какие идеи лежат в основе подхода к тренировкам.

Основной идеей является максимальная доступность — подход к тренировкам в воркауте направлен на то, чтобы возможность потренироваться можно было найти в любом месте и в любое время. Уличные тренировки позволяют минимизировать любые, связанные с тренировочным процессом, финансовые затраты, и при этом дают отличные результаты в плане здоровья, силы и красоты тела. Также, благодаря многообразию упражнений, занятия с собственным весом доступны и позволяют подобрать необходимую нагрузку человеку с любым уровнем подготовки. Большой набор уже существующих упражнений и активное использование воображения и знаний в области анатомии и биомеханики позволяют воркаутерам самостоятельно придумывать новые упражнения, подбирать их под свои нужды, объединять в комбинации и делать каждую тренировку непохожей на предыдущие. Такой креативный подход вносит в рутинный тренировочный процесс игровую составляющую, делает тренировки интересными, а также помогает избежать привыкания к нагрузке или психологической усталости от ее однообразия.

Таким образом, воркаут показывает, что тренировки доступны всем, и потренироваться можно при любых условиях. Независимо от того, где ты сейчас находишься, день сейчас или глубокая ночь, ты только делаешь свои первые шаги в тренировках или занимаешься уже очень долго, ты всегда можешь провести тренировку здесь и сейчас. При этом ты можешь сделать её интересной и полезной, даже если у тебя нет никакого вспомогательного оборудования.

Воркаут — это не только тренировки

В представлении большого числа людей, в том числе тренирующихся на уличных спортивных площадках, все то, что я сказал выше, и дает исчерпывающее описание воркаута. И если я спрашиваю у кого-то, знают ли они, что такое воркаут, практически всегда находится человек, который скажет, что воркаут — это доступные тренировки на турниках и брусьях. И по идее он будет прав, но…

Я уже говорил о том, что воркаут как субкультура — это не только тренировки. Об этом часто забывают, а делать этого нельзя, потому что воркаута не существует без культурной и социальной составляющей, они играют важную роль как в жизни участников сообщества, так и в его развитии. Поэтому, прежде чем мы продолжим обсуждение тренировочного процесса, я хочу остановиться и пояснить этот важный момент.

Тренировки — первое, и часто единственное, что приходит в голову, когда кто-то вспоминает о воркауте. Но если ты думаешь, что воркаутом называются сами тренировки на уличных спортивных площадках, или тренировки с весом собственного тела, или вообще какие-либо тренировки, ты ошибаешься. Собственно говоря, зачем называть их воркаутом, если у них есть свои простые и понятные названия? Весьма часто я вижу комментарии людей к новостям, где упоминается воркаут, в которых они спрашивают, зачем называть физкультуру на турниках и брусьях непонятным заморским словом. Возражение вполне резонное, потому что я тоже не вижу причины называть тренировки на площадке воркаутом. И именно на вопрос, что же такое воркаут, если не тренировки на турниках и брусьях, я стараюсь ответить в своем рассуждении.

Говоря о появлении слова “воркаут”, конечно стоит обратить внимание на английский язык, из которого, очевидно, оно было заимствовано. Перевод слова “workout” как “тренировка” напрямую никак не связан с русским словом “воркаут”, которое является официально общепринятым и имеет свое значение, также нет связи и со словом WorkOut, которое является стилизованным названием. Почему название именно такое, мы поговорим позже, когда будем обсуждать историю возникновения воркаут-культуры. Хочу также обратить внимание на одну забавную ситуацию — по сей день я вижу в различных статьях или даже репортажах по телевидению, что слово “workout” переводят буквально как “работа на улице”, “тренировка на улице” или “работа вне”. Такой перевод по сути является попыткой подогнать перевод английского слова под значение русского и объяснить его смысл, но на самом деле не имеет отношения ни к английскому языку, ни к тому, как возникло и что означает слово “воркаут” в русском языке.

Итак, мы выяснили, что физкультура на улице — это еще не воркаут. Но при этом физкультура на улице вроде как является неотъемлемой частью воркаута. Да, это так, но нужно понимать, что подход к тренировкам в воркауте имеет ряд отличий от подхода к традиционным уличным тренировкам. К этим отличиям мы сейчас вернемся. Но тренировки в любом случае остаются лишь составляющей, и даже если подход к тренировкам будет полностью соответствовать тем моментам, о которых мы сейчас говорим, эти тренировки все равно неправильно называть воркаутом. Переходим к особенностям и отличиям тренировок в воркауте от других направлений.

Особенности тренировок

Воркаут предлагает определенный подход к тренировкам, который включает в себя как идеи, которые ты можешь найти и у других направлений физкультуры и фитнеса, так и свои уникальные особенности. Именно совокупность всех черт определяет воркаут как направление физических тренировок, потому что по-отдельности они могут быть присущи и другим смежным направлениям. Воркаут объединил доступность, разнообразие, и эффективность, это и привлекает в нем и в подходе к тренировкам, который он популяризирует.

Один из главных принципов такого подхода — возможность тренироваться где угодно и когда угодно. Она обеспечивается тем, что в тренировках используется вес собственного тела, поэтому для выполнения упражнений чаще всего не нужно вообще никакое оборудование или нужно то, которое можно легко найти. Почти в каждом дворе, парке или школе сейчас найдется спортивная площадка, а если ее нет, то можно по-новому посмотреть на привычные объекты, которые окружают нас на улице и дома, и окажется, что многие из них можно использовать в качестве замены конструкциям на площадке и выполнять на них те же или сходные упражнения. Такая доступность тренировок удобна еще и потому, что позволяет освободить время, которое в случае со многими другими тренировочными направлениями тратится на передвижение к месту тренировки, а ведь для многих именно отсутствие достаточного количества свободного времени становится препятствием для занятия физкультурой.

Креативность в организации тренировки проявляется не только в умении использовать в ней окружающие объекты, если нет доступа к классическим тренировочным снарядам, но и в подборе упражнений, которые можно выполнить в той или иной ситуации с определенным набором оборудования или вообще без него. Доступные упражнения подбираются на основе знаний биомеханики и основных принципов работы и развития мышц и организма в целом. Если понимать эти принципы и представлять тренировку не как набор повторов и подходов в нескольких типовых упражнениях, а как процесс, во время которого нужно дать нагрузку мышцам, можно обнаружить для себя гораздо более широкий спектр упражнений, которые позволяют решить большинство тренировочных задач при минимизации используемого оборудования, если она необходима. Дать необходимую для развития нагрузку в тренировках с собственным весом при любом уровне атлета позволяют различные техники выполнения упражнений, объединение их в комбинации, а также разнообразие, которое нужно для разностороннего и эффективного развития, а заодно позволяет сделать тренировку не скучной.

Еще один важный принцип тренировочного подхода заключается в том, что воркаутеры занимаются физкультурой, а не спортом, то есть в первую очередь тренируются ради поддержания здоровья, а не ради спортивных достижений. Нужно понимать, что тренировка должна быть развивающей нагрузкой, а не разрушением собственного организма, поэтому важно уметь подбирать те упражнения, которые будут наименее травмоопасны для отдельного атлета. Сложные силовые упражнения не должны становиться самоцелью, и подходить к ним нужно благодаря постепенному повышению нагрузки с сохранением правильной техники выполнения. Аналогичная ситуация и с более простыми упражнениями — в упражнении не важно количество повторений, а важно выполнить их так, чтобы получить нагрузку и не травмироваться. Если выполнять упражнение было тяжело, значит организм в любом случае будет развиваться в сторону более сильного, выносливого, атлетичного, и не важно, сколько по количеству и насколько тяжелого упражнения ты сделал.

Одной из особенностей тренировок в воркауте является то, что они проходят на уличных спортивных площадках или просто на улице. Занятия на свежем воздухе полезны для здоровья, а также предполагают преодоление трудностей, например, адаптацию к различной погоде в любой сезон, потому что воркаутеры тренируются на улице круглый год. Причиной такого принципа является еще и то, что на улице ты становишься примером для окружающих, на тебя смотрят прохожие и видят возможность полноценно тренироваться и получать результаты на спортивных площадках. Более подробно об этом мы поговорим позже, а пока перейдем к следующему важному принципу.

Принцип бесплатности и альтернативы фитнесу

Одной из главных идей подхода к тренировкам в воркауте является идея альтернативы классическим видам фитнеса — она выражается в том, что тренировки должны быть бесплатными, доступными для всех, вся необходимая для тренировок информация тоже должна распространяться безвозмездно, в том числе между тренирующимся. Имея в своем распоряжении почти неограниченные возможности для тренировок, всю необходимую информацию, а также помощь опытных воркаутеров, желающим заняться своим физическим состоянием нужно только уметь обрабатывать все полученные знания и применять их на практике.

Такой подход к тренировкам изначально заключен в воркаут культуре, поэтому все, что не соотносится с ним, не может иметь отношение или как-либо ассоциировать себя с воркаутом. Да, этот подход накладывает некоторые искусственные ограничения на тренировочный процесс, но он же и показывает возможность тренироваться и достигать результатов в естественных ограничениях. При этом он ни в коем случае не может и не пытается запрещать участникам воркаут сообщества пробовать себя и заниматься другими направлениями фитнеса, просто не нужно смешивать их все в одну кучу и не нужно пытаться никого обмануть, рассказывая о своих достижениях и приписывая их не тому направлению тренировок, благодаря которому они были обретены. Мы уже упомянули о том, что и тренировки с собственным весом не являются воркаутом — это только максимально доступные тренировки, и именно поэтому воркаут продвигает их как способ достижения целей. При этом нужно понимать, что тренировки в закрытом помещении или тренировки с отягощением по-прежнему доступным воркаутерам, но они не будут продвигать идеи воркаута, поэтому не имеют к нему отношения. Таким образом, с воркаутом могут ассоциироваться только те тренировки, которые продвигают и соответствуют его идеям.

Американская культура уличных тренировок

Сейчас самое время поговорить о том, откуда вообще появилась та часть идей воркаута, которая связана с тренировками. В середине 2000-х, после появления видеохостинга YouTube, на нем начали появляться видеоролики с тренировками чернокожих американских атлетов из Нью-Йорка. Они тренировались на уличных спортивных площадках или просто в условиях города. Те, кто тренировался на одной площадке, часто объединялись в команды, у каждой из которых был свой, отличный от других, стиль тренировок, хотя в целом они обладали общими чертами. Упражнения, которые показывали атлеты, отличались сложностью и необычностью, такой подход к тренировкам вдохновил очень многих людей по всему миру к занятиям на уличных спортивных площадках. Таким образом идея уличных тренировок с собственным весом, которая, конечно же, существовала и до этого, получила своё возрождение в Америке.

В конце 2000-х видеоролики с тренировками стали замечать в России. В 90-е годы уличные тренировки, которые были весьма распространены в СССР, потеряли свою популярность и теперь интерес к ним стал возвращаться благодаря увиденным новым возможностям, о которых мы еще поговорим. Среди тех, кто посмотрел и заинтересовался видеороликами с необычными тренировками были участники паркур-сообщества One More Day Антон Кучумов, Сергей Иванов и Данила Черкасов. Именно с них в марте 2009 года началось движение, в котором соединилась философия сообщества OMD и необычный подход к тренировкам, который преподносился в видео Ghetto Workout 24h Fitness, в котором показывалось, что тренироваться возможно не только на спортивной площадке, но и вообще где угодно в условиях города — используя перила, фонарные столбы, автобусные остановки. Первоначально направление называлось Ghetto Workout в честь того самого видео, после название сменили на Street Workout, а потом в 2011 году Антон Кучумов предложил название WorkOut: фитнес городских улиц, которое было принято участниками движения. Здесь стоит снова заметить, что первоначальные названия не стоит понимать буквально, просто переводя их с английского языка. Конечно, они частично отражают суть того, чем является воркаут-культура, но на самом деле движению просто нужно было название, и Ghetto Workout использовали, как наиболее отражающее суть и заодно отдающее честь тому видео, которое помогло сформулировать идеи, касающиеся тренировочной составляющей.

С тех пор благодаря воркаут движению уличные тренировки стали вновь популярны на территории стран бывшего СССР. Важно понять, что далеко не все, кто начал тренироваться благодаря воркауту при этом являются воркаутерами. Главная цель, которую ставит перед собой воркаут — продвижение доступных тренировок, и уже потом из тех, кто начал тренироваться благодаря влиянию воркаут-культуры, мы стараемся вырастить воркаутеров, которые будут дальше продвигать идеи доступности тренировок. Но подробнее об этом мы поговорим в следующих статьях.

Так чем же были так необычны тренировки атлетов на видеороликах в YouTube, что им удалось обратить на себя внимание отдельных последователей по всему миру, а в некоторых странах побудить создание сообществ, ориентирующихся на их идеи?

Субкультура воркаут, однозначно, является крупнейшим и наиболее успешным сообществом, использовавшим идею необычных уличных тренировок с собственным весом. Количество людей, которые относят или относили себя к воркаут-культуре, значительно превышает количество атлетов в нью-йоркских командах, благодаря которым эта субкультура появилась.

Раньше тренировки с собственным весом на спортивных площадках во многом были связаны с гимнастикой и простейшей физической подготовкой, поэтому включали в себя базовые упражнения и некоторые гимнастические элементы. Необычность подхода, увиденного на видео состояла в том, что те же базовые упражнения получали огромное количество вариаций и усложнений, объединялись в рутины и сэты, что делало тренировки гораздо более разнообразными и позволяло достигать впечатляющих результатов за счет сложности таких тренировочных схем. Такие тренировки обращали на себя внимание и были визуально интересны за счет того, что даже упражнения отличались от атлета к атлету, не говоря уже о схемах тренировки. Все знают, что на турнике можно подтягиваться, а на полу — отжиматься, но представления многих этим ограничиваются, поэтому люди искренне удивляются и восхищаются, когда видят, что тренировки могут быть не однообразными, а интересными. Интерес вызван не показными сложными трюками, тренировки остаются все теми же подходами и повторами, они по-прежнему способствуют физическому развитию. Разнообразие позволяет выражать себя и развиваться в интересных тебе самому направлениях. Квинтэссенцией такого самовыражения является фристайл.

Фристайл

Когда заходит речь о фристайле и о том, что он является неотъемлемой составляющей воркаута, я часто слышу, что фристайл это сложно, не для всех и требует высокого уровня подготовки. Очень многие говорят, что хотят использовать фристайл в своих тренировках, но для начала им нужно освоить некоторые сложные упражнения или техники. Но суть воркаута и фристайла не в сложных трюках и упражнениях, а в том, что даже простые упражнения можно сделать интересными.

Фристайл, как следует из названия, это свобода, свобода выражать свой собственный подход к тренировкам, свои идеи, сильные стороны и стремления в них. Мне не понятно, почему под это определение у большинства людей, с которыми я обсуждаю фристайл, под это определение попадает определенный набор наиболее популярных сложных упражнений. Фристайл — это свободный подход к тренировке, возможность менять её под себя в зависимости от своих способностей, то есть он по определению доступен всем.

Более того, фристайл может проявляться на нескольких уровнях, хотя многие понимают его только на уровне одного подхода. В рамках одного подхода можно менять упражнения, техники. Но можно также применять фристайл на уровне всей тренировки, придумывать схему тренировки, подбирая то соотношение упражнений, подходов и отдыха, которое хочется сделать на этой тренировке, и таким образом делать каждую тренировку непохожей на другую. Фристайл на уровне всей тренировки может быть обусловлен умением подбирать необходимые упражнения и нагрузку в текущих условиях, то есть по ощущениям. Такая интуиция очень помогает в тренировках и воркаутеры стараются развивать её в себе. Фристайл также дает свободу в плане места тренировок — воображение и нестандартное мышление позволяет увидеть в окружающих нас предметах возможность для выполнения упражнений — простейшие объекты которые нас окружают, вроде лестниц, перил, столбов, велостоянок, могут быть использованы для тренировки. Таким образом тренироваться можно в любом месте, было бы желание.

Зачем нужен фристайл?

Многие заинтересовались воркаут-культурой и вообще начали заниматься на турниках и брусьях после того, как посмотрели видеоролики с тренировками нью-йоркских команд. Они увидели, что к тренировкам можно подойти под другим углом, что не обязательно постоянно делать одни и те же базовые упражнения, а можно придумывать комбинации и связки из различных вариаций этих упражнений и силовых элементов, таким образом превращая однообразную тренировку в своего рода игру. Именно в этом заключается идея фристайла, это необычно, интересно, за таким подходом к тренировкам стоит своя логика, это не просто игра на публику. Именно тренировки в духе фристайла воркаут всячески продвигает, и сейчас обсудим, почему.

Во-первых, фристайл предполагает отход от стандартных схем. Один из его главных принципов в том, что ты должен развивать умение прислушиваться к своему телу и подбирать именно те упражнения, которые подходят тебе в твоей ситуации. На каждую тренировку ты приходишь в разном состоянии, с разным запасом сил и времени. Гибкий подход к планированию тренировочной рутины позволяет, если это нужно, сократить тренировку, оставив при этом самое необходимое, избежать излишней нагрузки, которая может привести к травмам. Точно так же, можно просто уйти с площадки, если тренироваться сегодня вообще не хочется, а можно задержаться подольше, если есть настроение и силы. Иногда стоит вообще отказаться от схемы подходов и повторов, просто подходить к снарядам и делать то, что хочется, обращая внимание на то, чтобы тренировка была тяжелой. То есть не нужно ставить перед собой задачу сделать то упражнение столько-то раз, а это столько, нужно прислушиваться к себе и делать тот набор упражнений в том количестве, который ощущается как подходящий сейчас и при этом остается достаточно тяжелым. Именно это, а не цифры упражнений и отдыха, определяет эффективность тренировки. Если каждый раз стараться превзойти свой предыдущий результат, невозможно не прогрессировать.

Во-вторых, фристайл превращает тренировку в игру. Тренировки должны быть веселыми и интересными. Если они не приносят тебе удовольствия, значит ты делаешь что-то не так. Воркаут — не спорт, поэтому тренировки, которые он продвигает, предполагают отсутствие экстремальных нагрузок, что позволяет избегать травм. Нет цели достигнуть максимально возможных результатов, довести свой организм до предела, но есть цель быть здоровым. От такой излишней нагрузки и ограничивает фристайл подход. Он же отвечает за то, что ты продолжишь ходить на тренировки и дальше, потому что они всегда будут интересными, не чересчур сложными, и позволят тебе самовыражаться.

В-третьих, фристайл позволяет находить новые пути для развития, например, придумывать новые упражнения или способы их выполнения. Даже в случае с общеизвестными упражнениями воркаутер назовет на порядок больше способов выполнения, чем среднестатистический обыватель. Но фристайл подход позволяет пойти еще дальше и придумывать все новые варианты, активно используя воображение и основываясь на понимании законов физики и биомеханики. За счет возможности варьировать различные параметры тренировочной схемы, а также комбинировать упражнения в более сложные связки, количество возможным способов провести тренировку стремится к бесконечности. В теории, каждая тренировка может быть уникальной и непохожей на предыдущую.

Остается добавить, что фристайл — это способ самовыражения и просто еще один подход к тренировкам. Это важный элемент культуры, но это не значит, что такой подход нужно использовать в каждой тренировке. Иногда, особенно для новичка, который еще не научился понимать свои тренировочные потребности на таком уровне, чтобы придумывать сегодняшнюю тренировку на ходу, планирование тренировки будет более удачным подходом, чем фристайл, но ему тоже стоит научиться.

Принципы тренировок

Теперь наконец вернемся к теме тренировок, к вопросам, которые возникают чаще всего — какие тренировки относятся к воркауту, какие идеи воркаут продвигает в сфере тренировок, какие ограничения накладывает на тренировки воркаутеров. Важно понять, что у воркаут-культуры нет цели ограничить атлетов от определенных типов тренировок, ограничения существуют как выделяющие воркаут среди других направлений. С точки зрения воркаута нет никакой предвзятости к другим направлениям тренировок, есть только границы, которые отделяют его от них и определенные подходы, которые он критикует. Сейчас обсудим то, что больше касается самих упражнений и подхода к тренировкам, а потом рассмотрим более культурные аспекты.

Одним из наиболее важных принципов воркаут-тренировок является использование упражнений с весом собственного тела. Позитивных сторон такого подхода — практически абсолютная доступность, о которой я уже говорил, а также комплексность таких упражнений. Большинство из них заставляют включаться в работу не только ключевые мышцы, задействованные в данном упражнении, но и множество мелких мышц-стабилизаторов, поддерживающих их работу или положение тела. Это ведет к более гармоничному развитию, более сильному и сбалансированному телу. При этом воркаут ни в коем случае не постулирует однозначного преимущества упражнений с собственным весом перед упражнениями, например, со свободными весами. Использование именно таких упражнений обусловлено самой идеей доступности.

Любой воркаутер может также использовать другие подходы в своих тренировках, так, он может тренироваться дома, может ходить в тренажерный зал, использовать в своих тренировках дополнительный вес. Важно понимать, что такие занятия не имеют никакого отношения к воркауту — если воркаутер занимается боксом, это не значит, что бокс — часть воркаута, то же самое относится и к тренировкам с дополнительным весом. Некоторые направления тренировок могут напрямую противоречить некоторым идеям воркаута, тогда участвующий в них не может считаться воркаутером, и это не вопрос совмещения уличных тренировок и, например, использования стероидов, это вопрос возможности совмещения воркаут-культуры и использования стероидов — в первом случае противоречия нет, во втором есть. Здесь не нужно что-то доказывать — это просто противоположные установки, которые не могут сосуществовать.

Точно так же, если условный воркаутер проводит всю неделю в тренажерном зале, а по выходным приходит на открытые тренировки, ему пора задать себе вопрос, стоит ли вообще относить себя к воркаутерам. Не обязательно все, кто приходит на открытые тренировки, проводимые воркаутерами, сами являются воркаутерами. Здесь вопрос в том, что если ты причисляешь себя к определенной культуре, то ты должен стоять за ее идеями. Причем обстоятельства могут быть разными и воркаутер может быть вынужден не следовать некоторым принципам направления, но он все же останется воркаутером, если будет себя так идентифицировать и, следовательно, стремиться следовать возможным для него принципам.

Теперь, когда мы разобрали несколько очень важных моментов, перейдем к следующим принципам. Второй — фокус на технике выполнения упражнений а не не количестве. Этот принцип основан на двух моментах — во-первых, в большинстве ситуаций более тяжелые упражнения дают лучший результат, во-вторых, правильная техника позволяет избегать травм. Хотя иногда, например при изучении новых упражнений, использование упрощенной техники тоже полезно, потому что она позволяет начать выполнять упражнение, когда сил сделать его в классическом варианте еще не хватает, а это может помочь прогрессировать быстрее. В общем, выбирая технику, нужно учитывать два фактора — эффективность и травматичность. В таком случае правильной техникой для каждого будет та, которая будет наиболее эффективно развивать и позволять избегать травм.

Третий принцип взаимосвязан со вторым и состоит в том, что нагрузка на тренировках должна развивать, а не разрушать организм, поэтому нужно прекращать тренировку, если что-то вызывает боль или дискомфорт. Разнообразие упражнений довольно часто позволяет подобрать аналогичное упражнение, которое не будет столь травмоопасным. Одновременно выполнение сложных силовых упражнений не должно являться самоцелью в тренировках, атлеты должны приходить к ним посредством постепенного развития силовых показателей, используя подводящие упражнения, что позволит избежать травм. В конце концов, цель занятий физкультурой — тренировка тела, изменение его в сторону более сильного, выносливого, атлетичного. Различные упражнения в этом процессе являются лишь инструментами, с помощью которых дается нагрузка. Поэтому гораздо важнее не спешить с нагрузкой и обращать свое внимание на то, чтобы выполнять упражнения с правильной техникой. Правильная техника позволяет избежать травм и получать ожидаемые от упражнений результаты, даже если, по сравнению с вариантами с компенсаторным исполнением упражнений, падают количественные или силовые результаты.

Принципы вокруг тренировок

Теперь поговорим о культурных принципах, которые не касаются тренировочного процесса напрямую. Одна из главных задач воркаута — продвижение здорового образа жизни. При этом идея состоит в том, чтобы показать, что тренировки доступны каждому, что можно стать сильным, красивым и здоровым без лишних финансовых вложений — не посещая фитнес клубов, не тратя деньги на биодобавки и не следуя сложным диетам. Весь подход к тренировкам строится именно на этом принципе, поэтому воркаут продвигает именно бесплатные уличные тренировки с собственным весом. Главное помнить, что тренировки должны быть вариативными и регулярными, тогда результат не заставит себя ждать.

Еще один принцип — отсутствие соревнований. Соревнования, то есть сравнение достижений и противопоставление участников друг другу — атрибут спорта. В воркауте традиционно отрицается соревновательная составляющая, потому что он направлен на развитие, здоровье и безопасность занимающегося. В конечном итоге цель тренировок в том, чтобы быть здоровым, а не быть лучше других, поэтому излишние нагрузки, а также использование препаратов или добавок, которые будут ускорять прогресс в ущерб здоровью не имеет смысла. Единственный, с кем ты соревнуешься — это ты сам. Если каждый день ты становишься лучше, чем был вчера, ты на правильном пути, и не важно, где при этом находятся другие — они тоже когда-то начинали с того же, что и ты.

Воркаут также обращает большое внимание на безопасность, потому что тренировки должны быть способом проведения времени, полезным для здоровья и ориентированным на развитие физических показателей, а не экстримом. В том числе поэтому тренировки, которые продвигает воркаут, направлены на развитие таких показателей, как сила и выносливость, а гимнастические элементы, которые у многих ассоциируются с уличными тренировками, могут быть дополнением, но акцент в тренировках на них не делается.

Во что все превратилось

Проблема в том, что все, о чем я сказал раньше, может противоречить с текущими представлениями некоторых людей о воркауте. С момента основания воркаут движения в 2009 году прошло уже много лет, за которые воркаут подвергался разным влияниям. И если основные идеи от этого не изменились, представления о некоторых из них либо ушли на задний план, либо поменялись, либо вообще потеряли для многих значение. Прежде чем я закончу, хотелось бы обсудить, почему так произошло.

В странах бывшего СССР с его времен существовали устоявшиеся традиции уличных тренировок. На волне популярности воркаута они ощутили новый подъем в 2009-2011 годах. Одновременно с этим в 2000-х годах был популярен паркур. Так как все эти направления были близки с точки зрения культуры, они быстро смешались. Самые разнообразные виды тренировок с использованием спортивных площадок стали именовать воркаутом, потому что это было новое, быстро распространяющееся и набравшее популярность слово. Таким образом к воркаут-тренировкам примешалась уличная гимнастика и трикинг. А дальше стала развиваться спортивная и соревновательная составляющая, потому что у многих было желание, чтобы воркаут превратился в официальный вид спорта. Конкретно эту идею лично мне понять трудно, потому что я не вижу в уличных тренировках, какими бы они не были, никаких уникальных черт, которые должны быть присущи виду спорта. Таким образом очень многие направления оказали влияние на восприятие воркаута, и в глазах интересующихся он потерял те черты, которые были присущи ему в начале, когда движение только зарождалось. В результате сегодня мы видим, что за словом “воркаут” представляют просто продвинутые упражнения с собственным весом, калистенику, на заднем плане остается идея того, что тренировки должны проходить на улице. Доходит до абсурдных ситуаций, когда тренировки в помещении продолжают называть Street Workout.

В последнее время под названием “воркаут” проходит множество соревнований, под именем Street Workout проводятся даже “чемпионаты мира”. По сути это соревнования по уличной гимнастике, фристайлу на турниках или ОФП. В случае с соревнованиями вывески Воркаут/Street Workout, как мне кажется, не слишком точно описывают происходящее, не говоря уже о том, что к оригинальной идее происходящее не имеет никакого отношения.

Воркаут – это не спорт, в спорте главная цель — победа на соревнованиях, в физкультуре, которую продвигает воркаут — в том, чтобы превзойти себя вчерашнего и помочь другим. Воркаутерам не нужны звания и регалии, мы тренируемся не ради рекордов и не для того, чтобы поразить кого-то своими навыками. Мы выходим на площадки, потому что воркаут стал частью нашей жизни, и мы хотим своим примером показать другим, что существует такой способ интересно проводить время и отдыхать с пользой для здоровья.

Сложно объяснить, почему произошел такой сдвиг понятий, скорее всего это случайный процесс. В заключение лишь добавлю, что мне очень хотелось бы, чтобы воркаут воспринимался в том виде, в котором он был задуман изначально. Для этого я и решил написать этот цикл статей, где хочу объяснить все основные идеи субкультуры, надеясь на то, что это поможет воспринимать её правильно.

Следующая часть — <url=»https://workout.su/articles/882-chto-takoe-strit-vorkaut-ideologija-chast-2″>Что такое Стрит Воркаут? Идеология (часть 2)</url>

Street Workout: история возникновения — WorkOut — Блоги

Главная
Футбол
- Матчи
- Новости
- Блоги
- Статусы
- Трансферы
- Россия
- Лига чемпионов
- Лига Европы
- Евро-2020
- Англия
- Испания
- Италия
- Германия
- Франция
- Сборные
- Олимп-ФНЛ
- Казахстан
Все турниры
- Ливерпуль
- Тоттенхэм
- Челси
- Арсенал
- Зенит
- Барселона
- Реал Мадрид
- Спартак
- Сборная России
- Манчестер Юнайтед
Все клубы
- Салах
- Сон Хын Мин
- Азар
- Месси
- Роналду
- Головин
- Мбаппе
- Суарес
- Дзюба
- Неймар
Все футболисты
Хоккей
- Матчи
- Новости
- Блоги
- Статусы
- КХЛ
- НХЛ
- Кубок Гагарина
- Кубок Стэнли
- Казахстан
Все турниры
- Вашингтон
- СКА
- ЦСКА
- Авангард
- Тампа-Бэй
- Питтсбург
- Спартак
- Динамо Москва
- Рейнджерс
- Нью-Джерси
Все клубы
- Александр Овечкин
- Артемий Панарин
- Никита Кучеров
- Андрей Свечников
- Евгений Малкин
- Евгений Кузнецов
- Сергей Бобровский
- Андрей Василевский
- Александр Радулов
- Семен Варламов
Все хоккеисты
Баскетбол
- Матчи
- Новости
- Блоги
- Статусы
- НБА
- Turkish Airlines EuroLeague
- Единая лига ВТБ
- НБА плей-офф
- Зарплаты НБА
Все турниры
- Лейкерс
- ЦСКА
- Бостон
- Голден Стэйт
- Милуоки
- Торонто
- Чикаго
- Сан-Антонио
- Оклахома-Сити
- Зенит
- Сборная России
- Сборная США
Все клубы
- Леброн Джеймс
- Стефен Карри
- Лука Дончич
- Джеймс Харден
- Кайри Ирвинг
- Кевин Дюрэнт
- Кавай Ленард
- Расселл Уэстбрук
- Алексей Швед
- Яннис Адетокумбо
- Зайон Уильямсон
- Дэмиан Лиллард
Все баскетболисты
Авто
- Гонки
- Новости
- Блоги
- Статусы
- Формула 1
- MotoGP
- Формула 2
- Формула E
- Ралли Дакар
Все турниры
- Феррари
- Макларен
- Ред Булл
- Мерседес
- Уильямс
- Хаас
- Альфа Таури
- Рейсинг Пойнт
- Рено
- Альфа Ромео
Все команды
- Льюис Хэмилтон
- Себастьян Феттель
- Даниил Квят
- Ландо Норрис
- Кими Райкконен
- Никита Мазепин
- Шарль Леклер
- Роберт Шварцман
- Даниэль Риккардо
- Макс Ферстаппен
Все пилоты
Теннис
- Новости
- Блоги
- Статусы
- Ролан Гаррос
- Уимблдон
- US Open
- Australian Open
- Мужчины
- Женщины
- Кубок Дэвиса
Все турниры
- Новак Джокович
- Роджер Федерер
- Рафаэль Надаль
- Наоми Осака
- Андрей Рублев
- Мария Шарапова
- Серена Уильямс
- Карен Хачанов
- Даниил Медведев
- Александр Зверев
- Эшли Барти
Все теннисисты
Бокс/MMA/UFC
- Новости
- Блоги
- Статусы
- UFC
- MMA
- Бокс
- Хабиб — Гэтжи
- Тайсон — Рой Джонс
- Ломаченко — Лопес
- Усик — Чисора
- UFC 254
- UFC 255
- UFC Fight Night
- Казахстан
Все турниры
- Хабиб Нурмагомедов
- Конор Макгрегор
- Федор Емельяненко
- Александр Усик
- Василий Ломаченко
- Энтони Джошуа
- Деонтей Уайлдер
- Сауль Альварес
- Тони Фергюсон
- Александр Емельяненко
Все бойцы
Ставки
Фигурное катание
- Новости
- Блоги
- Статусы
- Чат
- Гран-при
- Чемпионат мира
- Кубок России
- Ледниковый период
- Контрольные прокаты
Все турниры
- Сборная России
- Сборная Японии
- Сборная США
- Сборная Канады
- Сборная Франции
Все сборные
- Алена Косторная
- Алина Загитова
- Евгения Медведева
- Александра Трусова
- Анна Щербакова
- Дмитрий Алиев
- Елизавета Туктамышева
- Этери Тутберидзе
- Татьяна Тарасова
- Евгений Плющенко
Все фигуристы
Биатлон
- Гонки
- Новости
- Блоги
- Статусы
- Кубок мира
- Кубок IBU
- Чемпионат России
Все турниры
- Сборная России
- Сборная России жен
- Сборная Германии
- Сборная Германии жен
- Сборная Норвегии
- Сборная Норвегии жен
Все сборные
- Александр Логинов
- Йоханнес Бо
- Доротея Вирер
- Дмитрий Губерниев
- Лиза Виттоцци
- Светлана Миронова
- Екатерина Юрлова
- Дмитрий Малышко
- Александр Тихонов
- Лариса Куклина
Все биатлонисты
Здоровье
Стиль
Лыжи
Легкая атлетика
Волейбол
Регби
Олимпиада-2020
Американский футбол
Бадминтон
Бейсбол
Бильярд/снукер
Борьба
Бобслей/сани/скелетон
Велоспорт
Водные виды
Гандбол
Гимнастика
Гольф
Гребля
Единоборства
Керлинг
Конный спорт
Коньки/шорт-трек
Мини-футбол
Настольный теннис
Парусный спорт
Пляжный футбол
Покер
Современное пятиборье
Стрельба
Триатлон
Тяжелая атлетика
Фехтование
Хоккей на траве
Хоккей с мячом
Шахматы
Экстремальные виды
Экзотические виды
Промокоды

Прочие

Главная
Футбол
Хоккей
Баскетбол
Авто
Теннис
Бокс/MMA/UFC
Ставки
Фигурное катание
Биатлон
Здоровье
Стиль
Лыжи
Легкая атлетика
Волейбол
Регби
Олимпиада-2020
Американский футбол
Бадминтон
Бейсбол
Бильярд/снукер
Борьба
Бобслей/сани/скелетон
Велоспорт
Водные виды
Гандбол
Гимнастика
Гольф
Гребля
Единоборства
Керлинг
Конный спорт
Коньки/шорт-трек
Мини-футбол
Настольный теннис
Парусный спорт
Пляжный футбол
Покер
Современное пятиборье
Стрельба
Триатлон
Тяжелая атлетика
Фехтование
Хоккей на траве
Хоккей с мячом
Шахматы
Экстремальные виды
Экзотические виды
Промокоды

Матч-центр
- Футбол
- Хоккей
- Баскетбол
- Авто
- Биатлон
Новости
- Футбол
- Хоккей
- Баскетбол
- Теннис
- Авто
- Бокс/MMA/UFC
- Биатлон
- Фигурное катание
- Прочие
Видео
Блоги
- Блоги
- Форумы
- Статусы
- Комментарии
- Футбол
- Хоккей
- Баскетбол
- Биатлон
- Теннис
- Авто
- Бокс/MMA/UFC
- Фигурное катание
Подкасты
Статусы
- Популярные
- Новые
Рейтинг букмекеров
- Бонусы букмекеров
- Легальные
- Зарубежные
- Киберспортивные
- С кэшбеком

Fantasy

Fantasy
Прогнозы
Редакционные игры

Fantasy-команды

Киберспорт
Прогнозы на спорт

что это, площадки, элементы, программа тренировок

Стрит воркаут – это комплекс упражнений, которые задействуют только собственный вес. Цель спорта – физическое и духовное здоровье, приведение тела в хорошую форму.

Систематические тренировки рассчитаны на развитие 5 качеств спортсмена:

Дорогие читатели, приглашаем ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШ НОВЫЙ КАНАЛ о похудении и здоровом образе жизни. Полезные материалы будут выходить несколько раз в неделю!

силы;
выдержки;
координации;
скорости;
гибкости.

Уличный воркаут не требует похода в спортивные комплексы и поиска личного тренера, покупки дорогого инвентаря и других денежных вложений. Тренировки доступны любому, от ученика старших классов до офисного работника, просто выходи во двор и занимайся, благо, в турниках, поставленных ещё советской властью, недостатка нет.

Чтобы начать заниматься воркаутом, не обязательно быть профессиональным спортсменом, нужно проявить социальную активность. Воркаутеры проводят бесплатные тренировки и передают наработанный опыт новичкам.

SW история

Street Workout (SW) стал известен массам в 2008 году в Нью-Йорке, когда одни уличные спортсмены провели публичные тренировки, заключающиеся в совершенствовании тела при помощи собственного веса, а другие добавили в них силовые элементы и гимнастику.

В то время активно развивался интернет, и в сети начали появляться первые ролики с тренировками воркаутеров. Самой известной группой распространителей стрит воркаута стали Bar-barians.

Видеозапись тренировки афроамериканца по прозвищу Hannibal for King произвела настоящий прорыв молодого спорта – он приобрёл миллионы последователей во всех уголках земного шара.

Цель и идея

Основная идея Street Workout – правильный образ жизни, красота здорового и тренированного тела без походов в спортзал и тренажёров. Однако и для тренировок по воркауту существует специальное оборудование (турники, перекладины, брусья, шведская стенка) и экипировка (утяжелители, перчатки для тех, кому надоели мозоли, страховочные лямки и резиновые петли).

Цель Workout – чтобы о нём узнало максимальное количество людей.

Это прекрасная мотивация для тренировок интровертов, боящихся посещать зал, новые знакомства, общение, приобретение новых знаний, воспитание духовное и физическое. Как и прочие виды спорта, воркаут – сильнейшее средство от депрессии и апатии. Поэтому выходите из зоны комфорта на площадки, занимайтесь, ставьте цели и добивайтесь их.

Стрит воркаут – это комплекс упражнений, которые задействуют только собственный вес

Тренировочная площадка

Движение недаром называется «уличным» – тренировки проводятся на уличных площадках для воркаута, в парках и дворах. В качестве снарядов используются уличные турники, перекладины, шведские стенки, рукоходы, столбы, и даже лавочки, заборы и деревья, одним словом, всё, за что можно крепко ухватиться.

В некоторых больших городах стрит воркаут настолько популярен, что городские власти не жалеют денег на строительство и оборудование комплексов уличных тренажеров.

Площадки редко пустуют, потому что воркаутеры проводят тренировки даже в плохую погоду – это воспитывает силу духа и выносливость. В жару и холод на уличных турниках много желающих показать своё мастерство и поделиться приобретёнными знаниями. Воркаут учит смотреть шире, словно окружающий мир – большая спортплощадка, где любой предмет можно превратить в снаряд для тренировки.

Трюки или техника?

Воркаут включает элементы калистеники, гимнастики, атлетики. В SW уже выделилось несколько направлений – одни спортсмены (технари) активно развивают технику выполнения упражнений, другие ставят на эффектность сложных трюков.

Последователями уличной гимнастики создано множество красивых, сложных элементов:

Походка Бога;
Печатная машинка;
Отжимания супермена;
Капитанский подъём;
Выход принца.

Они требуют хорошей физической подготовки, а чистота выполнения упражнений достигается долгой работой на целеустремлённых тренировках.

Кроме атлетических, в тренировках используют статические упражнения:

Передний вис – это удерживание тела параллельно полу, воркаутер держится руками за перекладину снаряда;
Ласточка – сходный с предыдущим элемент, тело параллельно полу, лицом вниз;
Флажок – зрелищное упражнение сложного уровня, выполняется на вертикальном снаряде (труба или шведская стенка), тело удерживается с помощью одних только рук параллельно полу;
Горизонт – доступен профессионалам, которые достигли высокого уровня в воркауте. Чаще выполняется на полу: тело в горизонтальном положении, ноги не касаются пола, опора на руки;
Немного легче предыдущего «горизонтальный упор» – спортсмен упирается на полусогнутые руки, удерживая тело в горизонтальном положении;
Уголок – из вертикального положения спортсмен поднимает ноги до параллели с полом и удерживает тело в статичном положении;
Крокодил – спортсмен приводит тело в горизонтальное положение, опираясь на согнутые локти, а потом отводит одну руку в сторону, перенося вес тела на другую руку.

Главная цель статического упражнения в нагрузке на все основные мышцы тела, именно статика в воркауте эффективно развивает физическую выносливость.

Виды тренировок

В воркауте нет тренеров, есть люди, которые хотят поделиться приобретённым ценным опытом. Смысл состоит в достижении состояния, когда каждый спортсмен, выполняющий элементы, чувствует собственное тело, изучил работу своих мышц и понял, что требуется для их развития и укрепления. В тренировочном процессе существует два направления.

Эффективность

Тренировки, направленные на эффективный результат. Строго расписаны подходы, определено количество повторений. Интервал отдыха между подходами – одна минута. Каждую тренировку число подходов меняется. Этой системой пользуются профессиональные спортсмены. Результат достигается месяцами постоянных занятий, метод направлен на качество выполнения, а не на количество подходов.

Быстрый результат

Тренировки на быстрый результат. Допустим, вы пришли на площадку и поставили цель: «сегодня мне нужно сделать 100 отжиманий и 50 подтягиваний», и добиваетесь её, несмотря ни на что. Можно сделать 50 подходов отжиманий по 2 раза или 2 подхода по 50 раз, отдыхать между ними по часу либо не отдыхать вовсе. Всё зависит от выносливости начинающего спортсмена. Несколько спонтанный вид тренировок, нельзя сказать, что он не результативен, но всё же уступает строгой планировке занятий.

Базовые упражнения

Начинать отработку техники воркаута нужно с 4 основных упражнений:

Подтягивания на турнике – средний, узкий обратный и широкий хват (тренировка мышц спины и рук).
Отжимания от пола – с широкой и с узкой постановкой рук, а также базовое упражнение (тренировка бицепсов, трицепсов и грудных мышц).
Отжимания на брусьях – в традиционном виде, с локтями в сторону, с локтями вдоль туловища (тренировка грудных мышц и трицепсов).
Приседания – классическое упражнение, приседания с широкой постановкой («плие»), с узкой постановкой стоп (нагрузка на все мышцы ног, сугубая тренировка мышц бедер, ягодиц).

Эти упражнения отлично развивают главные группы мышц: шейные, спинные, грудные, мышцы пресса, рук и ног. Усложнение типовых упражнений в тренировках развивает в мышцах так называемую «взрывную» силу: рекомендуются подтягивания с резким вытягиванием рук перед собой, отжимания с хлопками, приседы с выпрыгиванием.

Чтобы ничего не забыть и организовать себя для занятий воркаутом заведите тетрадь, ведите в ней записи с подробными планами тренировок. Начните следить за питанием, усильте рацион белками и сократите углеводы. Разнообразить воркаут в хмурый день поможет музыка для тренировок.

Ошибки новичков

Часто новички бросают тренировочный процесс, так как тренировки не приносят видимых результатов. Они не отрабатывают технику воркаута, а стремятся увеличивать количество повторений, что в корне неправильно. Ценится качество и профессионализм, а не количество выполненных кое-как упражнений.

Ежедневно выходя для занятий на площадки, нужно иметь план тренировки и чёткую цель, будь то победа в соревнованиях или просто здоровье и саморазвитие. Этот план для каждого спортсмена будет разным, планировать занятия следует в зависимости от целей и стремлений.

Программа тренировок

Любая тренировка непременно должна начаться с разминки. Это может быть бег, прыжки, традиционный разогрев мышц, которые вы планируете задействовать в упражнениях. Иногда даже продвинутые спортсмены упускают этот момент перед тренировкой, чего никак нельзя делать во избежание неприятных и ненужных травм. И новичкам, и профессионалам важно проводить разминку качественно и уделять ей 5–7 минут.

В воркауте идеальная частота тренировок – не более 3–4 раз в 7 дней, длительность – около 2 часов.

Новичкам рекомендованы лёгкие тренировки с непременным достижением чистоты исполнения упражнений. Примерная программа тренировок для тех, кто начинает тренироваться в воркауте, подскажет, с чего начать, как правильно построить занятия этим спортом.

Первый день

На турнике – подтянитесь 6 раз средним хватом, поднимите ноги в висе 10 раз;
На брусьях – отожмитесь 6 раз с корпусом вперёд;
От пола – поставьте руки на ширину плеч, отожмитесь 8 раз.

Второй день

30 сек. совершайте прыжки из приседа;
Прыгните по 10 раз на каждой ноге;
Глубоко присядьте 10 раз;
Планка, 30 сек. (если сложно, сократите до 20 сек.).

Третий день – только турник

Широким хватом подтянитесь 6 раз;
Подтянитесь обратным хватом столько же;
Подтянитесь обычным хватом до отказа мышц;
Поднимите ноги в висе 10 раз.

Четвёртый день

Глубоко присядьте 8 раз;
Совершите выпады на обе ноги по 8 раз;
Выполните 10 подъёмов на лавочку;
2 планки по 30 (20) сек.

Пятый день

От пола – отожмитесь 8 раз;
На брусьях – отожмитесь 8 раз, локти должны быть плотно прижаты к телу;
Выполните 10 любых упражнений на пресс.

Не стоит тренироваться ежедневно, чрезмерные нагрузки препятствуют восстановлению силы мышц и замедляют результат. Делайте однодневные перерывы между тренировками.

В воркауте для начинающих, для новичков, ещё не способных правильно подтягиваться, существуют обратные или «негативные» подтягивания: следует запрыгнуть на турник и медленно, плавно опуститься на руках. Это простое упражнение способствует быстрому укреплению мышц и помогает понять, как они работают в подтягиваниях.

Не стремитесь сразу выполнять сложные трюки, отрабатывайте до совершенства основные элементы, доводите правильные движения до автоматизма, используйте мышечную память.

Если не получается до конца подтянуться или отжаться, сокращайте движения и выполняйте их наполовину. Со временем с помощью уличного фитнеса и атлетических спортивных упражнений мышцы разовьются и укрепятся.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Что такое Стрит Воркаут? Социальная активность (часть 3)

Сегодня мы снова будем говорить о том, к чему должен стремиться каждый воркаутер, просто речь пойдет не о том, что он делает для себя, а о том, что делает для других. В прошлой статье уже начали говорить про эгоистичность в отношении тренировок и другой деятельности, когда люди думают только о себе, здесь мы продолжим. Вместе с главными идеями обсудим и историю воркаута, поймем, почему и как нужно бороться за сохранение оригинальности культуры.

Воркаут как движение

Если в предыдущих статьях мы обсуждали аспекты, которые существуют по-отдельности в разных направлениях и культурах, то большая часть этой статьи посвящена идеям и явлениям, которые уникальны именно для воркаут культуры. Именно они определяют воркаут культуру и вектор её развития, и сформулированные однажды, с тех пор не изменялись.

Основная идея была в том, что благодаря регулярным тренировкам люди могут значительно повысить качество своей жизни. Чтобы такая возможность была у как можно большего количества людей, нужно сделать тренировки максимально доступными. Таким образом, в своей основе воркаут с самого начала имел движение. Под движением подразумеваются коллективные действия, направленные на решение определенных социальных проблем или способствующие социальным изменениям. Воркаут — это субкультура, построенная вокруг движения. Отдельным факторам подхода к тренировкам и принципа многостороннего развития воркаутеры могут и не следовать, как минимум какое-то время, если они не являются прямым следствием из идей воркаута как движения. Все, что следует из этих идей, вообще не может нарушаться.

Альтернатива фитнесу

Фитнес индустрия не только берет с потребителя деньги, но и не имеет цели, чтобы он получил результат или научился чему-то и смог развиваться сам. Наоборот, она хочет, чтобы он тратил как можно больше денег на тренеров, вещи или специальное питание.

Наша главная цель — рассказать и показать людям, что можно добиться желаемых результатов или просто поддерживать себя в форме без лишних финансовых или временных затрат. Задумка заключается в том, чтобы повысить грамотность населения в сфере тренировок, питания и здорового образа жизни, побороть мифы, которые в огромном количестве плодит фитнес индустрия. В настоящее время у многих людей существует заблуждение, что для получения здорового, сильного и красивого тела необходимо обязательно тренироваться в фитнес клубах с персональными тренерами или обязательно использовать в своих тренировках свободные веса и тренажеры, или мучить себя различными диетами и принимать какое-то специальное питание и добавки. В представлении многих — это единственный способ действительно что-то изменить, поэтому за другие варианты они даже не берутся.

Воркаут ставит своей целью опровергнуть это, используя свободное распространение базовой информации о тренировках, показать, что стать более здоровым и сильным и обрести отличный внешний вид может каждый, если действительно захочет разобраться в том, что делает. Достаточно лишь регулярно тренироваться, использовать для этого можно и свой собственный вес, если нет возможности заниматься с оборудованием, и строить свои тренировки на настоящих знаниях о работе организма, а не просто повторять предлагаемые кем-то схемы и надеяться на результат.

Таким образом, воркаут сообщество старается настроить людей на изменения, помочь им вырастить в себе умение учиться самостоятельно и применять полученные знания для того, чтобы развиваться. Это относится и не только к тренировкам. Мы хотим, чтобы люди были более счастливыми и здоровыми, поэтому стараемся показать им, что, занявшись собой, они увидят в своей жизни множество положительных изменений. Здоровый образ жизни мы также противопоставляем таким “видам отдыха” как употребление алкоголя и других наркотических веществ. Проводить свое время в компании заинтересованных в развитии единомышленников гораздо интереснее и полезнее.

Не только развиваться самому, но и помогать другим

Но смысл не только в том, чтобы развиваться самому и трудиться на свое благо, но и в том, чтобы трудиться на благо общества и помогать развиваться другим. Воркаут преследует цель научить людей развиваться самостоятельно, чтобы они могли приносить пользу обществу. Мы развиваемся сами и привлекаем других — так мы стараемся сделать мир лучше, заодно помогая расти воркаут культуре, чтобы все новые люди могли поучаствовать в этом. Таким образом, социальная активность является одной из главных основ в воркауте вместе с личной активностью и самостоятельностью. Далее разберем идею социальной активности на примере тренировок.

Во-первых, мы считаем, что знания должны распространяться бесплатно и вся общеполезная информация должна находиться в свободном доступе. Это относится как к тренировкам, так и к знаниям в общем. Поэтому мы свободно делимся друг с другом всем, что знаем. На этой идее основана <url=»http://100.workout.su»>образовательно-тренировочная программа SOTKA</url>, в которой для участников собран целый пласт полезной базовой информации о тренировках, питании, саморазвитии и здоровом образе жизни. Когда вся информация общедоступна, все, что тебе остается сделать — это применить её. Здесь мы снова возвращаемся к вопросу о самостоятельности — иметь доступ к информации еще не значит понимать и её. Нужно уметь учиться — анализировать и организовывать информацию, чтобы потом применить её на практике. Мы стараемся предоставить информацию, нужную для тренировок и развития, чтобы сделать их доступными, людям остается лишь применить свою самостоятельность для того, чтобы получить результат.

Кроме того, мы стараемся объединить всех воркаутеров и других тренирующихся в сообщество, создать платформу для общения, единое информационное поле и базу знаний. Для этого существует портал WorkOut: фитнес городских улиц — на нем мы собираем все новости воркаут сообщества, публикуем статьи, рассказывающие обо всем, что включает в себя воркаут, и интервью, где участники делятся своим опытом, собираем информацию о местах для тренировок и проводимых мероприятиях и просто общаемся на форумах, где задать и получить ответ на практически любой вопрос, потому что участники сообщества имеют опыт работы в самых разных сферах.

При таком разнообразии доступной информации и каналов получения новой все, что тебе остается — научиться ее применять. В воркауте мы распространяем информацию только так. Если человек ленится, не хочет применять полученную информацию и решает платить за то, чтобы кто-то сделал это за него, то это точно не имеет никакого отношения к воркауту. Так что те, кто продает информацию под маркой воркаута, просто пытаются нажиться на тех, кто не разбирается в происходящем, используя популярное название. Конечный получатель информации никогда не должен платить, единственное, от кого воркаутер может получить вознаграждение — это администрации или организации, которые решают провести или поддерживают мероприятия.

Принцип “каждый учит каждого”

Один из способов решения вопроса свободного распространения информации среди участников сообщества — принцип “каждый учит каждого”. Эта идея существует и была взята воркаутерами из американской культуры уличных тренировок. А корни ее уходят еще во времена рабовладения в Америке, когда у черного населения существовал принцип “each one teach one”, согласно которому каждый, кто обладал каким-то знанием или имел возможность научиться чему-то, старался передать это знание другим людям. В воркауте этот принцип используется в том плане, что каждый может чему-то научить или чему-то поучиться у других, у каждого можно попросить что-то разъяснить. У каждого есть свой уникальный опыт, поэтому любой человек может дать, может быть и небольшой, но ценный совет.

Ты приходишь на площадку и учишься у тех, кто тренируется вместе с тобой. А они учатся у тебя. Вы тренируетесь вместе, обмениваетесь своими опытом и знаниями, и в результате, в конце дня ты знаешь больше, чем знал в начале. Мы развиваемся и помогаем другим, мы не соревнуемся, поэтому все открыты и готовы делиться. Каждый может стать в чем-то примером для других или просто поделиться интересной информацией в общении, а общение — это очень важная составляющая любой тренировки.

Мы так открыто и свободно делимся друг с другом информацией и считаем это одним из основных принципов потому, что смысл воркаута не только в том, чтобы развиваться самому, но и в том, чтобы помогать развиваться другим.

Взаимопомощь встроена в движение

Помогать людям или нет, если ты относишь себя к воркаутерам, это не твое личное дело. Это философия направления, взаимопомощь встроена в него и является его частью. Если ты участник воркаут сообщества, то должен помогать другим, иначе это просто не воркаут и тогда возникает вопрос, почему ты относишь себя к этой субкультуре. Поделиться полезной информацией или помочь может любой человек, многие занимающиеся на площадках готовы это делать, многие, но не все. Некоторые готовы, но только за деньги, ведь говорят “если что-то умеешь, не делай это бесплатно”. В воркауте подобный обмен знаниями встроен в само движение и без него его невозможно представить.

Идея воркаута о взаимопомощи на площадке не отрицает того, что такая взаимопомощь возможна и в других направлениях физического развития или сообществах. Только вот в воркауте такая помощь ставится во главу угла именно как одна из составляющих всей культуры. Принцип “каждый учит каждого” — это про то, что воркаутеры, продвигая доступные тренировки, всегда готовы помочь заинтересованным людям. И, логично, должны это делать, потому что, будучи воркаутерами, сами продвигают эту идею.

На этом отличия в идеологии воркаута от других культур и направлений не заканчиваются. Повторим, что воркаут — не просто набор упражнений, система тренировок или подход к развития, неотъемлемой его частью является социальная составляющая. Ее никогда нельзя отбрасывать, именно ей воркаут отличается от многих других сообществ. Социальная активность включает в себя не только помощь другим, но и всю систему развития воркаут сообщества, туда входит идея лидерства, индивидуальную сторону которой мы уже рассматривали в предыдущей статье, и схема распространения информации о тренировках и воркауте, а также мотивации для людей горизонтально через участников сообщества. Важно понять, что если вы просто занимаетесь на турниках для себя — это не воркаут. Воркаут предполагает, что участники проявляют социальную активность, это, в свою очередь, налагает определенные ограничения на то, что делают участники сообщества.

Ограничения для участников сообщества

Мы говорили о том, что воркаут предоставляет участникам сообщества много свобод и не имеет как таковых правил, но в данном абзаце мы все таки поговорим об ограничениях, которые возникают у воркаутеров как результат конфликта интересов. По сути, если у человека возникает один из таких конфликтов с той идеологией, которую предлагает воркаут, то он просто не может являться воркаутером. То есть следование идеологии воркаута автоматически предполагает следование некоторым важным принципам.

Воркаут — это изначально название движения, которое продвигает идеи доступной альтернативы фитнесу в виде тренировок на улице. Следовательно, тоже самое должны продвигать и воркаутеры — участники движения. Отметим еще раз, что тренировки на улице и воркаут — разные вещи. Воркаут продвигает уличные тренировки как инструмент достижения целей, но сами уличные тренировки от этого воркаутом не называются. Продвижение именно уличных тренировок становится основной задачей воркаута и воркаутеров. Воркаут сообщество расширяется самостоятельно благодаря определенной идеологии, то есть воркаут сообщество продвигает и воркаут культуру, но это уже вторично после доступных тренировок. Идеи воркаута могут показаться кому-то сложными или неинтересными для следования, а вот тренировки будут полезны всем.

То, что мы продвигаем именно тренировки с собственным весом на улице и некоторый специальный подход к пониманию их человеком, не значит, что мы предлагаем отказываться от других видов тренировок, если они, конечно, прямо не вредят здоровью. Мы поддерживаем любой вид активности и тренировок, которые направлены на принесение пользы здоровью человека, и не говорим, что нужно отказываться от всего в пользу упражнений с собственным весом — тренируйся так, как тебе нравится. Но мы продвигаем именно такой вид тренировок как наиболее доступный. Поэтому и тренировки в воркауте и наш подход к их продвижению строятся вокруг этого момента.

Воркаутеры стараются показать на своем примере, что результативные тренировки доступны всем. Для этого мы все время стараемся выбраться на улицу, ведь там не только открытое пространство и свежий воздух, но и люди. Проходя мимо, например, во время вечерней прогулки, они видят, что можно вот так же прийти в это время на площадку. Кроме того, они видят результаты, которых уже добились или со временем добиваются воркаутеры, и понимают, что тренировки на уличных спортивных площадках могут помочь им стать здоровее, сильнее и красивее. Тренируясь на улице мы также получаем возможность общаться с единомышленниками или помочь чем-то новичкам, которые приходят на площадки. Мы становимся живым примером, иллюстрирующим доступность и эффективность, а также получаем возможность общаться и помогать людям.

Ты когда-нибудь задумывался над тем, почему воркаут так быстро набрал популярность? Все потому, что в его основе лежит идея, что если обычный парень из соседнего двора смог добиться такого результата, то и ты сможешь. Для этого не нужны ни дорогостоящие фитнес клубы, ни спортивные секции, ни какие-либо химические добавки или специальное питание. Все, что нужно — это регулярно заниматься на уличных площадках и результат придет. Задумайся, когда ты смотришь на фитнес тренера или спортсмена и ориентируешься на их результаты, ты можешь забывать, что эти люди тратят на них все свое время. Сравнивать себя с ними и примерять на себя их опыт бессмысленно. Другое дело, когда ты просто смотришь на обычных людей, жизнь которых похожа на твою, и которые просто начали заниматься на уличных площадках раньше тебя. Люди видят, каких результатов можно добиться, и это мотивирует многих на то, чтобы пойти на площадку самим.

Чтобы соответствовать идеям, которые мы продвигаем и показывать их работоспособность, мы стараемся по большей части организовывать свои тренировки так, чтобы использовать в них вес своего тела и заниматься на улице. Мы можем тренироваться по-другому и иногда делаем это, но это вопрос того, действительно ли мы верим в том, что сами продвигаем. В следовании своим же идеям и состоит искусственное ограничение, накладываемое на тренировки воркаутеров. Еще одним ограничением является то, что мы не берем денег с людей за то, что собираем и проводим тренировки, помогаем и подсказываем что-то. Об этом мы уже говорили, когда обсуждали идею свободного распространения информации.

Где разница между движением и тренировками для себя?

В чем разница между участием в воркаут движении и тренировками для себя? Где заканчивается культура и начинаются просто тренировки. Итак, мы тренируемся сами и стараемся привлекать к тренировкам других. Но в какой-то момент либо вновь привлеченный человек станет просто тренироваться для себя и не будет привлекать к тренировкам других, либо, что произойдет очень нескоро, мы достигнем предела в количестве желающих тренироваться и тем, кто пришел последним, будет просто некого привлекать. В таком случае на данном человеке просто закончится горизонтальное развитие воркаут сообщества, а сам человек будет просто тренирующемся на уличных площадках. В этом нет ничего плохого, ведь наша цель во многом состоит именно в том, чтобы привлекать людей к физкультуре. Только часть физкультурников становится воркаутерами и продолжает развивать сообщество.

В данном случае снова поднимается вопрос определения некоего человека как воркаутера. Часто встречаются высказывания о том, что люди и раньше занимались воркаутом, что воркаут существовал, например, еще в СССР или даже в древней Греции, но просто назывался по-другому. Обозначим еще раз, прежде чем перейдем к следующему важному разделу статьи, что сами по себе тренировки на уличных спортивных площадках не являются воркаутом, точно так же не каждый, кто тренируется на площадках, является воркаутером. Воркаут — это отдельная культура вокруг тренировок, а не сами тренировки, хотя сейчас и среди людей, и в СМИ часто считается по-другому. Тренировки — лишь один из признаков воркаута, поэтому сразу называть каждого тренирующегося с собственным весом или улице воркаутером — то же самое, что называть любого, кто пытается прыгать на велосипеде, bmx-ером или райдером по аналогии с bmx культурой. Совпадение одного или нескольких признаков еще не обозначает соответствие. Ну а споры на этот счет обозначают просто неуважение к воркаут культуре и непонимание ее истории.

История движения

Прежде, чем мы перейдем к завершающим мыслям данной статьи, повторим еще раз историю с точки зрения движения. Также затронем историю того, как изменялось название, пока не пришло в нынешнему “воркаут”.

Воркаут был придуман участниками сообщества One More Day — Антоном Кучумовым, Сергеем Ивановым и Данилой Черкасовым в 2009 году, именно как движение, продвигающее уникальный подход к тренировкам и философию многостороннего развития личности. Первоначально направление называлось Ghetto Workout в честь одного из самых первых видео на эту тему <url=»http://workout.su/video/show_video/1465″>Ghetto Workout 24h Fitness</url>, где американскими атлетами была продемонстрирована возможность тренировки тела в условиях городских улиц. Не всем нравилось использование слова “гетто” в названии сообщества, оно в том числе несколько затрудняло взаимодействие с администрациями и организациями, поэтому было время, когда использовалось название Street Workout. Кем-то оно используется и по сей день, но смысл часто уже утерян, как и во многих случаях с использованием названия воркаут, вплоть до ситуаций, когда названием Street Workout, что дословно обозначает ”уличная тренировка”, называют тренировки с упражнениями на турниках в спортивных залах. Но уже 2011 году было принято решение об отказе от приставок Ghetto и Street в пользу емкого и краткого названия воркаут, или стилистически WorkOut.

Определенно, название WorkOut порождает некоторые трудности в силу того, что созвучно с английским словом workout, обозначающим тренировки. Это создает проблемы и в русскоговорящих странах, а большинству иностранцев объяснить разницу между WorkOut и workout будет тем более сложно. Это одна из “ошибок”, которые произошли при создании воркаут культуры по неопытности и отсутствию представления о возможных масштабах идеи у создателей. Исправить ее сейчас уже не представляется возможным, слово воркаут уже вошло во всеобщий обиход, да и по отношению к истории воркаута смена названия была бы неправильной. В англоговорящих странах же для обозначения культуры, сообщества, движения и проекта используются названия WorkOut: fitness from the streets или Street Workout.

Теперь поговорим об идее движения, которая вкладывалась в воркаут при его создании и которая сильнее всего отличает воркаут культуру от американской культуры уличных тренировок. Многие считают, что неправильно выделять воркаут как что-то отдельное от той культуры, но это не совсем так. С точки зрения подхода к тренировкам воркаутеры и американские уличные атлеты делят много общего и часто общаются друг с другом на тему тренировок. Но подход к развитию культуры у нас разный, это видно, если сравнить прогресс и результаты развития воркаута за последние несколько лет с по сути оставшейся на том же уровне культурой в Америке. Это достигается за счет особенностей воркаут культуры, в том числе благодаря идее движения. Однозначно, американские атлеты оказали большое влияние на популяризацию развития физических качеств в уличных условиях, мы с благодарностью перенимаем их опыт, но не пытаемся в точности повторять за ними, привносим в культуру и тренировки свои собственные идеи. Мы ставим целью развивать наше сообщество и сделать из него что-то действительно масштабное, полезное и значительное. Мы хотим, чтобы люди становились более здоровыми, сильными и красивыми, были самостоятельными, социально активными, стремились к развитию и улучшению мира вокруг себя.

Таким образом, воркаут — это не просто новая уличная дисциплина, направленная на доступное физическое развитие населения, это своя определенная идеология развития, которая учит людей уметь развиваться даже в не самых благоприятных условиях. Воркаут показывает альтернативный подход к развитию физических качеств и транслирует многие его идеи на общее развитие личности. Воркаутеры развивают уверенность в себе и силу воли, чтобы использовать все предоставляющиеся им возможности. Вокруг всех этих идей формируется сообщество энтузиастов, в котором можно приятно и полезно провести время и обменяться опытом.

Формирование сообществ

Мы уже говорили про сообщества и их пользу во второй статье, но там мы рассматривали их с точки зрения пользы для участников. Сейчас мы посмотрим на немного другой аспект, связанный с развитием воркаута как распространяющегося движения.

Одной из целей воркаута является объединение участников на всех уровнях. Мы за формирование локальных сообществ вокруг спортивных площадок, больших сообществ в городах, объединение участников из разных городов и стран в единое целое. Возможность для общения у участников есть на портале workout.su. Объединяя людей в сообщества, начиная от локальных, и создавая единое информационное пространство на сайте, мы можем обмениваться опытом и значительно ускорить обмен информацией, чтобы участникам не приходилось наступать на одни и те же грабли по несколько раз.

Самовоспроизводимость

Один из принципов воркаут культуры заключается в том, что она является самовоспроизводимой. Это значит, что любой человек на местах может взять идею и построить сообщество воркаутеров или тренирующихся, пользуясь опытом, наработками и подсказками других организаторов, которыми они делятся на информационных ресурсах.

Обусловлена самовоспроизводимость тем, что воркаут целенаправленно создает лидеров — активных и самостоятельных людей, нацеленных на саморазвитие и развитие общества вокруг себя. Одни люди присоединяются к культуре и сообществу напрямую, приходя со стороны, другие становятся воркаутерами постепенно, формируясь внутри сообщества из тренирующихся, которые занимались вместе с участниками сообщества и прониклись его идеями. В любом случае, чтобы человек стал воркаутером и начал продвигать дальше идеи сообщества, нужно его заинтересовать этими идеями и показать, что они дают. Таким образом, новые воркаутеры могут появляться отдаленно и самостоятельно. И если с теми, кто появляется внутри сообщества и учится напрямую у тех воркаутеров, с которыми общается и тренируется, все довольно просто, потому что они имеют возможность лучше понять идеи культуры на живом примере, то с теми, кто начинает самостоятельно, основываясь лишь на отрывках идей и не видя полноценных примеров, могут возникать проблемы. Особенно это было актуально на начальных этапах существования воркаута, когда еще не было развитого единого информационного поля для взаимодействия участников.

Свои представления о воркауте у лидеров

Собственно, во многом из-за последствий идеи о том, что каждый может стать лидером, и пишется эта статья. Дело в том, что было много случаев, когда ребята, которые становились лидерами в определенных местах, имели свое собственное видение на то, каким должен быть воркаут, или вообще просто занимались продвижением себя используя активно набирающее популярность слово воркаут. Так происходило в силу того, что воркаут был молод и четких правил и оснований сформулировано не было.

В результате получалось так, что появлялись люди среди так называемых «лидеров воркаута», которые продвигали под его именем совсем другие идеи. Одни просто совмещали с ним смежные направления, что приводило к путанице, другие организовывали платные тренировки или инфраструктуру для занятий, чтобы заработать, третьи предлагали какие-то добавки, без которых по их словам нельзя было достичь результатов, четвертые использовали воркаут для продвижения самих себя с точки зрения популярности или политической значимости. Есть много примеров людей, которые достигли популярности на фоне развития воркаута и использовали ее для того, чтобы заработать денег, прячась под названием “воркаут” и используя его раскрученность в свою пользу. Они абсолютно забыли о тех идеях, которые были заложены в воркаут изначально, или просто намеренно их игнорировали ради получения личной выгоды.

Изменение облика

Использование воркаута для личной выгоды — это еще полбеды. То, что кто-то пытается заработать в сфере уличных тренировок само по себе не обязательно несет в себе негатив, ведь в ней есть и действительно полезные поля для работы, например, производство современных спортивных площадок или вспомогательного оборудования для тренировок. Проблема в том, что многие способы заработка или идеи, продвигаемые лидерами мнений, напрямую противоречат основным идеям воркаута.

Люди порой называют воркаутом то, что идеологически абсолютно ему противоположно, как, например, любые ситуации, где осуществляются продажи тренировок или знаний, либо вывеска воркаут используется продвижения для вещей с ним не связанных, таких как платные залы для тренировок. Также проблемы возникают, когда к идеям воркаута начинают добавлять что-то стороннее. Оно вроде может даже не противоречить идеям напрямую, но просто быть ненужным, неэффективным. Самым ярким примером, пожалуй, будут соревнования, которые по идеям многих должны были подогреть интерес к развитию, но на самом деле при уходе от дружеской соревновательной атмосферы начали приобретать все проблемы профессионального спорта, которым воркаут ни в коем случае не стремиться стать и который противоречит идеям о свободном распространении информации и взаимопомощи.

Из-за различных сторонних или противоречащих идей, вносимых лидерами на ранних этапах развития воркаута, почти в каждом месте, где существовало какое-либо крупное сообщество, воркаут приобретал свои отдельные черты, которых не было в других местах. Все это привело к появлению многих векторов развития, потому что новые участники движения появлялись уже в рамках различных начальных установок. В результате до сих пор в воркауте существовала совершенная путаница во взглядах на идеи и направление развития движения. Следствием этого является и совершенно размытое и представление о воркауте у обывателей, которое также сильно поддерживается СМИ, многие из которых не хотят особо разбираться в том, о чем рассказывают, и пользуются первыми попавшимися под руку источниками.

Для чего нужны эти статьи?

Подведем итог, как я уже говорил, идея лидерства играет очень большую роль для развития воркаута, поэтому остановимся на том, что лидером может стать только тот, кто точно понимает основы воркаут культуры и цели воркаута как движения. Собрать все эти идеи вместе и создать для них определенный контекст я постарался в данном цикле статей. Идеи и рассуждения, представленные здесь, соответствуют во многом тому облику воркаута, который создавался изначально и каким планировался.

Кто-то может возразить, что нельзя зацикливаться на том, что было в самом начале, нельзя держаться за старое, ведь воркаут за это время развивался и менялся. Но я не считаю, что хоть одно из тех многочисленных представлений воркаута, которые преподносятся сейчас, может сравниться в своей полезности для общества с тем оригинальным форматом, который изложен в данных статьях. Многие произошедшие изменения являются лишь личными прихотями отдельных людей, которые больше думают о себе, чем стараются ради всего сообщества. Даже если принять эти изменения, я не считаю, что они были положительными, и считаю, что для того, чтобы воркаут снова мог развиваться быстро как раньше, помогать людям и делать их жизни лучше, он должен вернуться к своим изначальным правдивым принципам

С одной лишь поправкой, теперь мы уже знаем о многих ошибках, которые могут встретиться на пути, мы объединены в сообщество и вместе можем постараться их избежать. Для этого каждый должен проявлять ответственность по отношению к тому, как преподносится воркаут им самим и вокруг него. В первую очередь ответственными должны быть лидеры, потому что они наиболее общественно влиятельны. Но и участники должны быть ответственны за лидеров — как мы уже обсуждали, в воркаут сообществе все равны в своих возможностях, поэтому не бойтесь указывать на ошибки лидеров, только так можно действительно оставаться в рамках намеченного курса.

Эти статьи я пишу как раз для того, чтобы больше людей задумывалось о том, что и зачем мы делаем в воркаут сообществе, и действовало разумно согласно базовым принципам и целям данной субкультуры.

Всем спасибо за внимание! Присоединяйтесь к воркауту, развивайтесь и будьте замечательными!

Что такое Стрит Воркаут? Идеология (часть 2)

Давайте ещё раз посмотрим на наше определение:

WorkOut (воркаут):>

Уличная субкультура, объединяющая уникальный подход к тренировкам, стремление к разностороннему развитию личности и социальную активность.</quote>

Как связана идеология и слова “стремление к разностороннему развитию личности”, которые мы видим в определении? Очень просто! Одна из главных идей заключается в том, что воркаутеры развиваются разносторонне, а не только в сфере тренировок. Я уже несколько раз указывал на это в первой статье. Теперь мы наконец разберем, почему воркаут — нечто большее, чем просто фитнес, и почему неправильно видеть в нем только тренировки. И, что самое главное, как тренировки связаны с развитием в других сферах и почему они являются основой для всего.

Воркаут — это не только тренировки

Воркаут — это не просто и не только тренировки. Главный момент, который я всегда стараюсь донести, что тренировки, какие бы подходы вы не использовали, это все равно просто тренировки. Само действие не меняется в зависимости от того, воркаутер тренируется на площадке, спортсмен или любой физкультурник. Поэтому неправильно называть тренировки воркаутом.

Воркаут — это подход, культура, сообщество, созданные вокруг тренировок. Всегда кажется абсурдным, когда воркаутом называют тренировки и, соответственно, видят в нем только набор упражнений. Само понятие воркаут возникает только когда к тренировкам начинают присоединяться еще какие-то аспекты. Эти аспекты и составляют определенную культуру или субкультуру.

О том, что воркаут является культурой вокруг тренировок, часто забывают, в результате чего остается только идея тренировок с собственным весом. Причем даже от нее зачастую отрывают важнейшие идеи, привнесенные именно воркаут культурой, например, фристайл. В результате идея теряет уникальность, но то, что осталось, все равно продолжают называть воркаутом. Такой сдвиг в понятиях можно часто заметить при беседе с кем-то, кто занимается на спортивных площадках. Многие любую тренировку, где есть такие факторы как использование собственного веса, занятия на турниках и брусьях или на улице, причем даже по-отдельности, а не в совокупности, называют воркаутом.

Как тогда нужно называть тренировки на уличных площадках и с собственным весом? Можно так и называть “уличными тренировками”. Лично я всегда говорю именно так. Есть еще слово “калистеника”, которое существует со времен древней Греции и используется по всему миру для обозначения тренировок с весом своего тела. Можно называть свои тренировки “любительской гимнастикой”, что относительно тренировок со своим весом тоже делается больше сотни лет. А зачем использовать новомодное слово “воркаут”, не ясно, тем более за ним скрывается своя идея и культура, которые подходят далеко не ко всему, что относится к тренировкам с весом своего тела.

Без культуры воркаута нет и не должно быть, без нее остаются только тренировки на уличных спортивных площадках, ну или калистеника. Это главная мысль, которую я развиваю в этих статьях. Она часто вызывает вопросы, поэтому я стараюсь раскрыть её как можно подробнее.

Культура — это набор всех идей и основ

Посвятим некоторое время тому, чтобы объяснить, что я подразумеваю под культурой. Довольно часто возникают вопросы, когда относительно воркаута употребляются слова культура или субкультура. И хотя во многом это происходит из-за представления о воркауте как только о тренировках, в некоторых случаях людям просто странно слышать слово “культура” в данном контексте. Так вот, культура воркаута подразумевается как совокупность всех идей и принципов, на которых строится воркаут. Представление о культуре можно составить, если понять основы и цели воркаута.

Одна из главных целей воркаута — объединять и поддерживать людей, делать их жизнь более комфортной и позитивной. Это звучит весьма обобщенно и может быть отнесено почти к чему угодно, поэтому обсудим способы реализации таких целей с помощью воркаута.

В первую очередь, воркаут продвигает идею здорового образа жизни. Идею, что каждый может быть здоровым, сильным и красивым, если потратит немного времени на то, чтобы изучить соответствующую информацию и применить её на практике. Воркаутеры стараются сделать общедоступной всю необходимую информацию и показать, что тренировки доступны каждому желающему. Регулярные тренировки и забота о своем здоровье улучшают качество жизни и дают возможности эффективнее развиваться в других сферах.

Воркаут достигает своих целей благодаря тому, что формирует сообщество, где каждый настроен на то, чтобы помочь другому. Распространение информации о тренировках или самом воркауте идет не сверху, а на уровне всех участников сразу. По сути, все участники равны между собой, их может различать опыт, но каждый найдет чему поучиться у другого, и речь не только про тренировки. Один из главный принципов воркаута — “каждый учит каждого”.

Соответственно и никаких соревнований или конкуренции между участниками нет. Здоровая состязательность имеет место быть, но всегда нужно видеть границы, иначе в ход могут пойти любые методы, которые могут повредить какой-то из соревнующихся сторон. На это есть простая причина — тренировки это хобби, это что-то такое же естественное как еда или сон. Люди же не соревнуются, кто больше съест или поспит, потому что эти вещи мы делаем только для себя. С тренировками тоже самое. В жизни найдется еще много сфер, где придется посоревноваться, но где твои результаты принесут какую-то пользу другим людям и обществу в целом, лучше поберечь силы для них.

Мы ещё разберемся с принципами подробнее, но уже сейчас мы сделали достаточно — определили цель, способы ее достижения и принципы. Дальше никаких конкретных правил нет, во всяком случае никто точно не может запрещать или заставлять участников что-то делать. Единственное, что важно — это оставаться в рамках изначальных принципов, иначе это вообще не воркаут. Это нужно понимать при любой деятельности, которую ты связываешь с воркаутом.

Помнить об основах и сохранять целостность очень важно, иначе идея постепенно размоется и перестанет работать и существовать как что-то единое, а уникальные черты разойдутся по смежным субкультурам. Сейчас часть основ воркаута для многих уже ушла на второй план, а значит нужно активно напоминать о них, чтобы их придерживались.

Что добавили к американской культуре уличных тренировок?

Когда в прошлой статье мы обсуждали, что воркаут появился как объединение американской культуры уличных тренировок и некоторых новых идей, могло сложиться впечатление, что к уже существовавшей идее зачем-то прикрутили дополнительную идеологию, которая на первый взгляд к ней отношения не имеет. Это не так, и если внимательно проследить за историей возникновения воркаута, то все получается весьма последовательно.

В прошлой статье мы уже обсуждали, что воркаут вобрал в себя много идей из культуры уличных тренировок в Америке. И эти идеи касаются не только подхода к тренировкам, но и идеологии. Некоторые группы тренирующихся в США объединялись в команды, которые не просто собирались вместе, чтобы потренироваться, но и создавали в рамках команды идеологию. Например, команда Bartendaz фокусировалась на том, чтобы придумывать новые упражнения, причем каждый старался придумать что-то свое, а не копировать других, таким образом они развивали креативное мышление. У другой команды, Beastmode, основная идея состоит в том, что они тренируются в “режиме зверя”, как следует из названия. У них есть высказывание “everything is beastmode”, что значит, что они распространяют свою тренировочную этику и на другие сферы, например, на работу.

Воркаут был создан участниками сообщества One More Day, поэтому часть принципов он унаследовал из его идеологии. Более подробно мы остановимся на них далее, а пока отметим еще, что сообщество OMD, а следовательно и воркаут имеют общность с паркуром, особенно в системе реализации своих идей. Паркур и воркаут во многом похожи, только в паркуре философия — это преодоление препятствий, а в воркауте — развитие и улучшение себя и мира вокруг.

Воркаутеры не концентрируются только на развитии тела и изучении информации о тренировках, но также развиваются в других направлениях, стараются получать лучшие результаты на учебе, работе и в других занятиях. Причем результаты лучшие не только количественно, но и качественно.

Развитие во всех направлениях

Прежде чем рассказывать дальше, стоит сделать небольшое пояснение о том, на каких культурных идеях общества в целом основываются все идеи воркаута. При этом следует отметить, что взгляды на общую культуру могут различаться у разных людей. Мотивация к установкам воркаут культуры будет основываться на создании пользы для всего общества, а не отдельной личности. В данном случае мы принимаем это как данность и будем исходить из этого. Если кто-то не согласен, обсуждать эту тему можно очень долго, но она явно выходит за рамки данной статьи. Вынужден сразу выписать эту точку зрения, чтобы не вдаваться в дальнейшие размышления и отталкиваться от чего-то фундаментального в рассуждениях.

Ваше тело и здоровье — это хорошо, но на самом деле влияет только на вас самих. Думать, что это важнее всего, и строить всю свою жизнь вокруг тренировок, просто чтобы хорошо выглядеть и показывать высокие результаты в упражнениях — эгоистично и бессмысленно.

Воркаут учитывает этот момент, поэтому сами тренировки, физические и количественные результаты никогда не ставятся во главу угла. Тренировки — это интересно, но есть и множество других интересных занятий. Если все достижения и интересы человека ограничиваются только тренировками, то это весьма скучно. Если единственный интерес человека — тренировки, а все остальные занятия в своей жизни он считает препятствиями на своем пути, что, кстати, весьма часто встречается среди молодежи, ему стоит переосмыслить ценности. Бесконечно обсуждать тренировки в разговорах тоже нет смысла, интересно выслушать чью-то историю, перенять опыт, но это скорее единичный разговор, а говорить про тренировки при каждой встрече, особенно с тем, с кем и так тренируешься и видишь весь процесс, странно. Тренировки, если не вдаваться глубоко в науку — весьма узкая тема. Гораздо интереснее обсуждать с единомышленниками другие жизненные темы. Каждый может рассказать что-то новое, у каждого можно чему-то поучиться. Обсуждения — это только пример, основная мысль в том, что тренировки не должны быть центром внимания и единственным интересом человека.

Один из важнейших принципов воркаута, который связывает тренировки с любой другой деятельностью и проводит между ними параллели — идея использования силы и упорства, обретенных на площадке, для достижения успехов в других сферах жизни.

Видеть в воркауте только тренировки и упражнения — тупиковый путь даже для развития популярности и привлекательности воркаута как тренировочного направления. Это становится очевидно, если проследить за развитием воркаута в первые 3-5 лет его существования, а затем посмотреть на все, что было потом. Любой, кто помнит оригинальную идею, кто видел, как здорово все начиналось, понимает, что в последнее время все скатилось в однообразную рутину и потеряло изначальный смысл. Сейчас многим более интересно просто подкачаться, удивить окружающих трюками и срубить денег за персональные тренировки. Поэтому развитие культуры тренировок, связанной с воркаутом, остановилось. Если мы хотим, чтобы субкультура воркаута развивалась, чтобы больше людей занималось на турниках и брусьях, чтобы они становились здоровыми, сильными и красивыми, интересовались саморазвитием и развитием общества вокруг, мы должны вернуться к первоначальным идеям.

Возвращение к истокам — это именно то, что позволит воркауту снова обрести популярность и привлечь в свои ряды множество новых людей. Это мы еще обсудим в следующей статье.

Тренировки — инструмент саморазвития

Воркаут, саморазвитие и тренировки — как связать все это вместе? Мы уже не раз обсудили, что воркаут — это не только тренировки, и что воркаут культура не ограничивается спортивными площадками. Мы пойдем еще дальше и скажем, что воркаут — это и не столько тренировки, сколько идея развития в целом. Идея состоит не в том, чего ты можешь добиться в упражнениях на площадке, а в том, чего тренировки помогут тебе добиться в жизни.

Начиная заниматься, мы становимся сильнее, учимся преодолевать сложности, рассчитывать свои силы. Это помогает нам стать увереннее в себе и в других сферах, а уверенность в себе и своих силах приводит к успеху.

Кроме того, тренировки, очевидно, делают нас более здоровыми. Многие, начав тренироваться, отмечают, что у них поднимается настроение, они становятся более выносливыми и работоспособными. В общем, тренировки благотворно влияют на наш организм, собственно поэтому мы и тренируемся.

Таким образом, тренировки становятся инструментом в наших руках, который позволяет поддерживать здоровье и достигать новых успехов на своем пути. Мы не тренируемся ради самих тренировок — если бы ту совокупность положительных результатов, которые дают тренировки, можно было бы получить другим, более удобным способом, мы бы скорее всего воспользовались им. То есть тренировки — это лишь определенное решение, которое отвечает некоторому набору задач. Физическая активность положительна для всех, поэтому мы стараемся сделать ее как можно более доступной и интересной, чтобы больше людей были здоровыми и достигали своих целей.

Выбор в пользу развития, а не деградации

Сила и уверенность бессмысленны, если нет цели, которую они помогают достичь. Воркаут предполагает, что решив не принимать свою физическую форму как данность и начав менять её в сторону желаемой тобой, ты отнесешься также и к остальным сферам своей жизни. Воркаут предлагает заново взглянуть на свои цели и стремления и задуматься, все ли идет так как ты хочешь и чего ты хочешь от жизни вообще.

Идея в том, чтобы занимать активную позицию по отношению к происходящему вокруг. Грустно, когда человек сам не знает, чего хочет, и не двигается в каком-то направлении, а просто позволяет ситуации направлять его по пути наименьшего сопротивления. Так же грустно, когда человек видит проблему, но ничего не делает и только сетует на то, как все плохо. Надо что-то делать, а не сидеть на одном месте или только жаловаться. Если что-то не нравится, не важно в какой сфере, стоит постараться это изменить.

Воркаутеры делают выбор в пользу здорового образа жизни и саморазвития, а не саморазрушения и деградации — они делают выбор в пользу получения новой полезной информации, а не просмотра однообразного развлекательного контента, они прикладывают усилия, чтобы поступить на интересующее направление в хороший университет, а не идут «куда хватит баллов» или куда отправляют родственники и зовут друзья, они делают выбор в пользу интересной и высокооплачиваемой работы, а не первого попавшегося варианта, который просто позволит им нормально существовать. Размышления об этой идее часто приводят к тому, что воркаутеры меняют в своей жизни что-то, что не касается тренировок — работу, отношение к ней или вообще направление деятельности.

Понятно, что это философский вопрос, который касается понимания смысла жизни для каждого человека, но ранее мы уже обсудили, что воркаут культура строится на идее о том, что общественная польза важнее личной. Мы занимаем не просто активную позицию, а социально активную позицию, работаем не только для собственного развития, но и для пользы всего общества. Мы делаем выбор в пользу того, чтобы сделать что-то на благо этого мира, а не просто существовать в нем.

Воркаутеры добиваются того, что им нужно

Благодаря активной позиции в любой деятельности есть возможность добиться того, что тебе нужно, а не ждать, пока это произойдет само собой или кто-то сделает это за тебя. Это похоже на подход, который мы применяем к тренировкам, он требует самостоятельности. В этой статье вообще много параллелей и примеров, связанных с тренировками. Почему все вращается вокруг тренировок, если воркаут — это развитие и в других сферах, обсудим далее, а сейчас приведем пример.

Для развития воркаут сообщества очень важны спортивные площадки. Тренироваться, несомненно, можно и без них, дело не столько в удобстве, столько в том, что площадка — территория для формирования локальных сообществ, общения и новых знакомств. Бывает так, что в районе, городе или деревне нет хорошей площадки, где можно было бы собираться всей компанией и тренироваться вместе. Для некоторых занимающихся это становится препятствием, воркаутеры же видят, что им нужна площадка и стараются либо добиться ее постройки у местной администрации, либо даже строят площадку сами. Таких примеров множество, такую же активность воркаутеры проявляют и в информировании о различных дефектах на площадках и их устранении.

Почему мы разбираем все именно на примере тренировок

Мы уже много поговорили и о тренировках, и о саморазвитии и продвижении в различных сферах жизни. Часто возникает вопрос, возможно он возник у кого-то и сейчас: почему мы обязательно соединяем тренировки и другую деятельность? Ведь все, что мы обсуждали, может по-отдельности и даже вместе относиться к жизни не воркаутера, а другого активного человека. Мы даже сказали, что тренировки — не являются приоритетом развития воркаутера. Так почему же они все-таки являются для воркаута основой?

Во-первых, если исходить просто из того, что тренировки — основа в воркауте, очевидно, что все воркаутеры по определению тренируются, а занятия на уличных спортивных площадках — общее хобби для всех участников. Тренировки объединяют нас и по интересам, и физически на площадке. В воркаут сообществе они становятся причиной, по которой люди встретились и начали общаться. Почему тренировки, а не какое-то другое общее хобби? На это есть много причин, но можно выделить две главные — тренировки полезны для здоровья тела и духа и при этом позволяют полностью управлять процессом, контролируя входные условия, преобразования и результат.

Вторая причина — тренировки положительно отличаются от многих хобби, вокруг которых могут объединяться люди, тем, что они очень доступны. Не просто так воркаут продвигает эту идею — тренироваться действительно может начать любой желающий, если, конечно, у него нет ограничений по здоровью. Более того, тренировки будут полезны для всех, кто может заниматься. Поэтому они являются неким базовым, приземленным занятием, которым стоит заниматься всем. Снова скажем, что это как пить и есть, только эти занятия настолько базовые, что без них не прожить, поэтому и сообщества по интересам вокруг них не возникают. Но до тех пор, пока регулярная физическая нагрузка не стала естественной для каждого, из тренирующихся могут формироваться сообщества и субкультуры.

Кроме того, тренировки, на удивление, очень удобны для того, чтобы проводить параллели с любой другой деятельностью. Особенно это касается развития в каком-нибудь направлении. Ведь, начиная тренироваться, мы ждем развития и результата, мы стараемся стать лучше. Тренировки могут быть здесь простым и понятным примером чтобы понять, что нужно делать для движения вперед.

Что помогают понять тренировки?

Проведем несколько параллелей с тренировками. Тренировки учат нас, что для того, чтобы развиваться, не нужно никаких специальных условий. В любой ситуации можно найти возможность для того, чтобы развиваться и двигаться вперед. Всегда можно учиться чему-то новому. Нужно понимать это и стараться использовать эти возможность для того, чтобы достигать своих целей.

Фристайл — свободный подход к тренировкам, искусство адаптироваться к ситуации и выражать себя, о нем мы подробно говорили в первой статье. Такой подход стимулирует нас выражать свои идеи и следовать своим интересам, а не просто повторять за кем-то. Кроме того, он учит нас подстраиваться под обстоятельства, использовать их в свою пользу и извлекать из ситуации наибольшую выгоду. На примере фристайла можно понять, что нужно учитывать свои способности и предпочтения, чтобы получить лучший результат.

На тренировках мы учимся выкладываться на максимум, бороться с собой, использовать силу воли. Это делает нас более дисциплинированными и в другой деятельности. Точно так же, иногда приходится бороться с ленью и усталостью. Одна из причин, почему мы тренируемся на улице круглый год и в любую погоду, состоит в том, что так мы учимся бороться с трудностями и не замечать их — это пригодится в жизни.

Становиться лучше каждый день

Проведем самую главную параллель между занятиями на площадках и жизнью. Многие с большим энтузиазмом стараются прогрессировать и добиваться новых результатов в тренировках. Они регулярно и усердно работают над собой, ищут новые подходы, если не получается чего-то достигнуть. Желание прогрессировать в тренировках я вижу часто, но очень редко вижу, чтобы кто-то старался так же прогрессировать в других сферах жизни. А ведь жизнь важнее тренировок, и при этом возможностей для развития гораздо больше. Да и в отличие от физической, умственной активности мы можем посвящать больше времени. Так что, если ты ежедневно прикладываешь силы к тому, чтобы развиваться в физическом плане, задумайся, делаешь ли ты тоже самое для развития своего ума и продвижения в деятельности, которой занимаешься по жизни.

Здесь мы переходим к еще одной важной идее воркаута. Каждый день воркаутеры стремятся стать лучше, чем они были вчера — это относится ко всем сферам жизни. Чтобы прогрессировать, нужно все время стараться превзойти свой предыдущий результат. За идеей ежедневного совершенствования стоит целая история. На самом деле это история появления воркаута в целом. “Если сегодня ты лучше чем вчера, то ты на правильном пути!” — это главная идея сообщества One More Day, из которого в свое время и возникла вся воркаут культура.

Именно участники One More Day — Антон Кучумов, Сергей Иванов и Данила Черкасов в 2009 году придумали направление “Гетто Воркаут”, которое определялось как симбиоз американской культуры тренировок и морального и умственного воспитания личности. За прошедшие года поменялось название и формулировка, но суть осталась та же. Так как воркаут вышел из сообщества OMD, он впитал в себя некоторые его принципы. Одним и них было как раз развитие умственной деятельности. Идея была в том, что мы свободны развиваться во всех направлениях, и что умственное развитие — это больший дар, чем физическое. Само название One More Day значит, что каждый день у тебя есть еще один день, чтобы изменить себя, стать лучше и продвинуться на пути к своим целям.

В тоже время идея каждый день становиться лучше, чем ты был вчера, отражает и то, что ты в первую очередь соревнуешься сам с собой и отталкиваться должен от своих результатов. Твоя единственная цель и задача — каждый новый день становиться лучшей версией себя. Неважно, насколько быстро идет твой прогресс. Если ты прикладываешь усилия, чтобы двигаться вперёд, то рано или поздно достигнешь своей цели. Это касается и тренировок, и иной деятельности — не нужно ориентироваться на других и пытаться прыгнуть выше головы, когда еще не готов, не нужно и оставаться на одном месте просто потому, что все вокруг остаются на этом уровне.

Формирование сообществ

Соревноваться с другими нет смысла, а вот общение никто не отменял. Уличные площадки дают не только свободу для творческих тренировок и свежий воздух, но и возможность общаться с другими атлетами и воркаутерами. Мы любим общаться, в перерывах между подходами мы не стоим с секундомером в руках, постоянно поглядывая, не подошло ли время делать очередной подход. Вместо этого мы болтаем о тренировках и жизни в целом, шутим и весело проводим время. Именно поэтому на тренировках всегда царит дружеская и теплая атмосфера. Общение с единомышленниками дает позитивный настрой и заряжает энергией на неделю вперед. Как говорится: “Если ты тренируешься и не улыбаешься, значит ты делаешь что-то не так”.

Веселье это хорошо, но воркаут — это не только про развлечения. На открытых тренировках, которые проводят воркаутеры, оказываются совершенно разные люди, каждый человек чем-то уникален и может поделиться с другими чем-то новым. Встречи на тренировках становятся платформой для общения между людьми разного возраста и социального статуса. Участники сообщества работают и учатся в разных сферах и могут интересно о них рассказать. Кто-то научит тебя чему-то новому, кому-то передашь свой опыт ты, с кем-то ты найдешь сторонние общие интересы помимо воркаута. На твоем пути все время новые знакомства и интересные люди, это приятно и полезно.

Но сообщества никогда не возникают просто так, они создаются вокруг мест и людей. Местом, вокруг которого собираются люди, обычно становится площадка с турниками и брусьями. На площадках, куда ходит достаточно людей, скоро появляются небольшие сообщества, в которых можно общаться и которые могут совместно что-то организовывать. По этой причине, когда нам предлагают два варианта — поставить по турнику в каждый двор или сделать одну хорошую площадку на несколько кварталов в каком-нибудь сквере, мы всегда за второй вариант. Да, это немного менее удобно, но зато хорошая площадка дает больше возможностей для тренировок, и самое главное — на такой площадке может сформироваться активное сообщество.

Сообщество может возникнуть и благодаря отдельному человеку или группе людей. Это всегда наиболее активный человек, который собирает людей вместе, организует открытые тренировки, даже без привязки к конкретной площадке. Такой человек становится лидером. Но один из важных принципов воркаута состоит в том, что все равны, что нет лидеров и сильнейших. Здесь нет противоречия — лидеры и более сильные участники возникают естественно, это наиболее активные или опытные воркаутеры, просто само сообщество не имеет такой структуры, где у лидера или более сильного участника было бы больше возможностей. Научить чему-то, предложить что-то, организовать или провести мероприятие может каждый, и каждый, кто регулярно проявляет инициативу, натурально оказывается лидером. Таким образом, лидером может быть каждый, а значит все равны.

Тема лидерства — одна из самых интересных в наших обсуждениях. Здесь и далее, рассматривая ее, мы постепенно подбираемся к важному вопросу, которому посвящена часть следующей статьи.

Институт лидерства

Ситуация, когда в сообществе каждый может беспрепятственно стать лидером и не существует стороннего контроля, однозначно, имеет свои недостатки. Но именно благодаря существованию института лидерства воркаут и уличные тренировки так быстро завоевали популярность. Когда активные участники берут инициативу в свои руки, собирают вокруг себя группы заинтересованных, а потом из этих групп появляются новые лидеры, сообщество растет очень быстро. Воркаут развивается именно с помощью того, что сам создает людей желающих и готовых организовывать других и продвигать идеи дальше. В этом положительная сторона института лидерства, и поэтому, если воркаут хочет развиваться, лидеры ему нужны.

Воркаут культура построена так, что она поощряет и создает лидеров. Это происходит потому, что всем дана свобода действий, что идеология развития подталкивает участников к тому, чтобы они были активными, потому, что в саму культуру сообщества уже включено распространение его идей. Подводя итоги, все вышеперечисленные пункты должны сделать из человека лидера, который способен самостоятельно принимать решения о том, что нужно что-то менять в своей жизни или в жизни других людей и воплощать эти идеи в реальность. По сути, каждый участник, если стремится соответствовать воркаут культуре, автоматически со временем становится лидером.

Цель лидера — помочь другим участникам сообщества и просто желающим тренироваться и развиваться, организовать их, создать для них среду и возможность для совместного общения и прогресса. То есть лидер занимается тем, что развивает и двигает вперед всю группу участников, которая собирается вокруг него. Проблема в том, что иногда лидеры забывают, что их задача — трудиться на благо других людей и объединять их. Тогда они начинают делать все наоборот — занимаются продвижением себя за счет своего сообщества и той полезной работы, которую выполняют.

Кроме того, в отсутствие контроля и четко устоявшихся и сформулированных идей, в начале существования воркаута многие лидеры развивали направление согласно своему видению, кое-где отступая от фундаментальных идей. Это приводило и приводит к путанице и разногласиям. О проблеме лидерства и ее решении мы подробно поговорим в следующей, последней, статье.

Следующая часть — <url=»https://workout.su/articles/886-chto-takoe-strit-vorkaut-socialnaja-aktivnost-chast-3″>Что такое Стрит Воркаут? Социальная активность (часть 3)</url>

Воркаут (street workout): программа тренировок

Упражнения на увеличение объема мышечной массы. К примеру, на руки (плечи, трицепс и не только) и грудные мышцы — отжимания от пола, на пресс — поднятие ног в висе на турнике. Не забывайте включать воображение — вариативность в силовом воркауте очень важна. Со временем организм привыкает к монотонной нагрузке, и путь к желаемому результату приостанавливается. Фантазируйте над техникой. Только без фанатизма. Главное — качество, а не количество повторений.

Бег и аэробные нагрузки. Можно использовать только на этапе разминки. Круто включить в воркаут элементы круговой тренировки: разбавить силовые кардиоинтервалами. Схема: вооружиться таймером и чередовать отрезки, к примеру, в соотношении 5 минут к 1.

Самая творческая категория. Только травмоопасная. Представляет собой выполнение сложных элементов на перекладине и брусьях. Среди них:

царский выход силы;

выход беса на турнике;

капитанский выход на турнике;

печатная машинка;

отжимания супермена;

Названия упражнений звучат очень многообещающе. Но новичок в фитнесе вряд ли сможет сделать хоть одно повторение.

Только к выполнению походки бога нужно готовиться месяцами.

Суть упражнения в том, что нужно зацепиться кистями за вертикальную часть турника, за счет мышц рук и спины поднять тело в горизонтальное (!) положение, а после совершать подобные шагам движения ногами. Как будто законы гравитации на тебя не действуют.

направления и особенности, элементы тренировок,комплексы упражнений и соревнования

Большое количество людей разных возрастов, которые живут в условиях современных больших городов, стремятся вести здоровый образ жизни. Именно регулярные физические нагрузки помогают в достижении поставленной цели. Дает возможность формировать здоровое и красивое тело воркаут.

Что такое воркаут?

Street Workout (в переводе с английского «уличная тренировка») — разновидность физкультурных занятий, при которых комплексы упражнений выполняют на уличных конструкциях: турниках, брусьях, горизонтальных и вертикальных лестницах, вкопанных колесах, лавках и тому подобных либо без них с использованием веса собственного тела (Википедия). Подобные занятия иногда называют уличным фитнесом, но чаще всего просто воркаутом.

В наше время не получил статуса официального вида спорта, хотя соревнования по воркауту проводятся даже на международном уровне. Учитывая тот факт, что он становится более массовым и количество поклонников постоянно возрастает, возможно, со временем статус изменится.

О пользе и преимуществах

Доступен для всех.
При регулярных занятиях повышается физическая выносливость.
Можно получить красивое тело с меньшими нагрузками на сердце по сравнению с обычными силовыми тренировками.
Приобщение к активному и здоровому образу жизни.

Экскурс в историю

Большое количество советских ребят занималось на брусьях и турниках. Все это благодаря традиции размещать спортивные площадки в двориках многоэтажных домов. Эту практику попытались сохранить и до наших дней, требования к площадкам закрепили на законодательном уровне, но их постройка не является обязательной. А ведь спортивная площадка — самый доступный способ приобщения молодых людей к спорту и активному образу жизни.

Для учащихся были введены нормативы по разным видам спорта, а также велась активная пропаганда здорового образа жизни. Нормативы сдают и сейчас, но их практически нереально выполнить, не имея специальной подготовки.

Данные факторы сыграли важную роль в закладке фундамента для воркаута, но пришел он к нам не с Союза, а с Америки.

В 1993 году на территории США начало развиваться движение спортивных занятий, при котором использовался в тренировке вес своего тела. В 2000-е годы информация активно распространилась по миру, дойдя и до нашей страны благодаря интернету. За это время появилось большое количество видеороликов, на которых преимущественно афроамериканцы с красивыми фигурами выполняли трюки разной сложности, используя турники, брусья, другие спортивные конструкции или без них.

Часть видеозаписей была подписана как гетто-тренировки (Ghetto Workout). Вероятная причина такого названия в том, что многие спортсмены жили в гетто (районы больших городов, где проживали представители национальных меньшинств). Другая часть записей появилась под названием Street Workout — оно прижилось и используется до наших дней.

Такие ролики активно распространялись, вызывая восторг у молодежи на постсоветском пространстве. Количество поклонников уличного спорта постоянно возрастало. Немного позже начали появляться тематические сайты в сети Интернет, клубы любителей данного направления, провели первые соревнования, стали известны имена звезд воркаута, о них заговорили в прессе и на телевидении.

2008 год принято считать датой официального закрепления воркаута как отдельного спортивного направления. Он широко распространен на постсоветском пространстве, больше всего на территории России и Украины.

Виды воркаута

Несмотря на то что занятия на свежем воздухе имеют одну цель, комплексы упражнений имеют некоторые отличия. Выделяют два главных стиля:

Стрит. В рамках данной разновидности учатся проделывать различные элементы воркаута, поэтапно изучая новые, усложняя их и совершенствуя ранее изученные.
Гетто. Здесь упор делают на силовые упражнения воркаута, увеличивая возможные повторы отдельных комплексов (подтягивания, отжимания) или повышают время выполнения упражнений статического характера (задержать тело в одном положении, для чего потребуются усилия).

Дополнительные направления

Хендстэнд. Тренировки посвящаются полностью рукам: различные стойки и ходьба, отжимания, силовые выходы в стойках (спичаги), подпрыгивания и другие нестандартны
Джимбарр. Данное направление уличной гимнастики пришло к нам из далекой Колумбии. Здесь упражнения требуют от спортсменов нефизической силы. Человек должен проявлять гибкость, координации движений, настойчивости при разучивании упражнений, которые могут быть опасными для жизни и часто выполняются только со страховкой. На своей родине он признан официальным видом спорта, а в нашей стране является частью воркаута.

В большинстве случаев ребята, ведущие активный образ жизни, не обращают особого внимания на стиль тренировки. Они просто изучают комплексы для воркаута, которые их больше всего интересуют, и активно работают над показателем силы.

Можете посмотреть фото с разными стилями и начинать тренироваться.

Программы тренировок

Уличные занятия спортом — не новинка в нашей стране. Можно найти множество разных комплексов, согласно с которыми проходят тренировки по воркауту для разной целевой аудитории. В частности, упражнения могут быть динамическими и статическими, для людей, не имеющих физической подготовки. Они способствуют развитию взрывной силы мышц, повышению выносливости, укреплению сухожилий и связок, поднимая эластичность последних. Также следует освоить базовые элементы. Речь идет о подтягиваниях на турниках, отжиманиях на брусьях и от пола, переднем висе.

Женские занятия

В уличной гимнастике найти себя может каждый, вне зависимости от силы, подготовленности, пола и возраста. Воркаут для девушек становится популярным, создаются специальные программы, позволяющие представительницам прекрасной половины человечества тренироваться без вреда собственному здоровью.

Первое задание, которое должна выполнить женщина, — укрепить мышцы, подготовить их к постоянным физическим нагрузкам. Нельзя тренироваться каждый день, нужно делать упражнения раз в два или три дня, придерживаясь несложного плана:

Выполнение отжиманий, мостов, приседаний и подъемов коленей (первое занятие).
Выпады, приседания, подъемы коленей (второе занятие).
Отработка мостов, бег трусцой, подъемы коленей до груди (третье занятие).

Указанные комплексы стоит чередовать между собою. Лучше всего найти единомышленников, которые помогут разобраться со всеми нюансами и составят программу, зная индивидуальные особенности человека.

Что нужно знать начинающим

Основой хорошего старта является турник. Первое, что нужно сделать — подтянуться столько, сколько сможете, затем отдохнуть три минуты и снова повторить, после чего опять передохнуть несколько минут.

На следующем этапе — работа с брусьями. На нем также необходимо повторить максимальное количество повторений, потом снова вернутся на турник. Нужно развивать выносливость, потому первые занятия будут сложными. После турника можно 5 минут отдохнуть, затем приступить к прессу.

Дальнейший цикл довольно простой: подтянуться на турниках, отжаться, снова подтягивания, работа на брусьях и еще два подхода к турникам, между которыми обязательно делать перерывы на несколько минут. Постепенно количество повторений увеличивают, но делать это следует очень осторожно, без излишнего фанатизма. К примеру, плюс одно повторение за три дня — довольно хороший результат. Еще один момент, которому стоит уделить первоочередное внимание, — хороший разогрев мышц и связок. Если пренебрегать этим, то существенно увеличится риск получения травм и растяжений.

Дать краткое и точное описание воркаута как вида спорта невозможно, также нет единой его классификации. Но если давать оценку уличной гимнастике, то можно сделать выводы, что она благоприятно влияет на состояние здоровья и фигуру среднестатистических городских жителей независимо от их возраста и пола. Сводится до минимума риск получения тяжелых травм, в том числе позвоночника, развиваются все группы мышц. Улучшается качество кровотока, от которого сильно зависит состояние здоровья.

Воркаут

Street Workout: история возникновения — WorkOut — Блоги

Главная
Футбол
- Матчи
- Новости
- Блоги
- Статусы
- Трансферы
- Россия
- 4 Лига
- 4 Лига Евро-2020
- Англия
- Испания
- Италия
- Германия
- Франция
- Сборные
- Олимп-ФНЛ
- Казахстан
Все турниры

9000
Челси
Арсенал
Зенит
Барселона
Реал Мадрид
Спартак
Сборная России
Манычестер Все 000 Юнайтед 9000 С
- Манучестер 9000 3 Азар
- Месси
- Роналду
- Головин
- Мбаппе
- Суарес
- Дзюба
- КХЛ
- НХЛ
- Кубок Гагарина
- Кубок Стэнли
- Казахстан
Все турниры
- Ц
- 3
  Ц
  3
  9000
  Питтсбург
  Спартак
  Динамо Москва
  Рейнджерс
  Нью-Джерси
Все клубы
- Александр Овечкин
- Александр Овечкин
- Артемий 4 Мал кин
- Евгений Кузнецов
- Сергей Бобровский
- Андрей Василевский
- Александр Радулов
- Семен Варламов
Все хоккеисты
Баскетболчи

9000
НБА
Turkish Airlines EuroLeague
Единая лига ВТБ
НБА плей-офф
Зарплаты НБА

Лейкерс
Лейкерс

Лейкерс

Торонто
Чикаго
Сан-Антонио
Оклахома-Сити
Зенит
Сборная России
Сборная Россия
Сборная США

США

Джеймс Харден
Кайри Ирвинг
Кевин Дюрэнт
Кавай Ленард
Расселл Уэстбрук
Алексей Шведон4
Дэмиссон
Алексей Шведон 4
Дэмиссон
Алексей Шведон 9308 Дэминис
баскетболисты

Авто

Гонки
Новости
Блоги
Статусы

Формула 1
MotoGP
Формула 2
Формула 2
4
4
Макларен
Ред Булл
Мерседес
Уильямс
Хаас
Альфа Таури
Рейсинг Пойнт
000 9372000
Рейсинг Пойнт
000
900 03 Себастьян Феттель
Даниил Квят
Ландо Норрис
Кими Райкконен
Никита Мазепин
Шарль Леклер
Шарль Леклер
Шарль Леклер
Роберт Швард4000
Роберт Шварт Теннис
- Новости
- Блоги
- Статусы
- Ролан Гаррос
- Уимблдон
- US Open
- Открытый чемпионат Австралии
- Мужчины 9000 Дэв
- Мужчины
- Новак Джокович
- Роджер Федерер
- Рафаэль Надаль
- Наоми Осака
- Андрей Рублев
- Мария Шарапова
- Серена Уильямс
- Серена Уильямс
- Серена Уильямс
- Эшли Барти
Все теннисисты
Бокс / ММА / UFC
- Новости
- Блоги
- Статусы
- UFC
- MMA
  - MMA
  - Тайсон — Рой Джонс
  - Ломаченко — Лопес
  - Усик — Чисора
  - UFC 254
  - UFC 255
  - UFC Fight Night
  - 000 Казахстан
  - 3
  - Федор Емельяненко
  - Александр Усик
  - Василий Ломаченко
  - Энтони Джошуа
  - Деонтей Уайлдер
  - Саульян000
  - Саулью000
  - Альмельва Фрес
  - катание
    - Новости 90 004
    - Блоги
    - Статусы
    - Чат
    - Гран-при
    - Чемпионат мира
    - Кубок России
    - Ледниковый период
    - Сборные Контрольные
  - Контрольные прокаты
  - 80004
  9 Все турниры 9
- Сборная США
- Сборная Канады
- Сборная Франции
Все сборные
- Алена Косторная
- Алина Загитова
- Евгения Медведева
- 4 Александра Медведева
- 4 Александра
- Елизавета Туктамышева
- Этери Тутберидзе
- Татьяна Тарасова
- Евгений Плющенко
Все фигуристы

Биатлон

000
9000
ра
Кубок IBU
Чемпионат России

Все турниры

Сборная России
Сборная России жен
Сборная Германии
Сборная Германия жен
Норвегия
Сборная
Норвегии
сборные
- Александр Логинов
- Йоханнес Бо
- Доротея Вирер
- Дмитрий Губерниев
- Лиза Виттоцци
- Светлана Миронова
- Светлана Миронова
- Куклина
Все биатлонисты
Здоровье
Стиль
Лыжи
Легкая атлетика
Волейбол
Регби
Олимпиада-2020
Американский
Бадмин Бильярд
Бильярд
Борьба
Бобслей / сани / скелетон
Велоспорт
Водные виды
Гандбол Коннбол
Гимнастика
Гольф
Гребля
Единоборство-
Единоборство
Керлинг
Настольный теннис
Парусный спорт
Пляжный футбол
Покер
Современное пятиборье
Стрельба
Триатлон
Тяжелая атлетика
Фехтование
Фехтование
Хехтование
Шахматы
Экзотические виды
Промокоды

Прочие

Главная
Футбол
Хоккей
Баскетбол
Авто
Теннис
FC 9000
FC Бокс3000 9000 9000 9000
FC Бокс3000 9000 9000 Бокс3000 9000 9000 Бокс3000 Бокс3000 9000 Здоровье
Стиль
Лыжи
Легкая атлетика
Волейбол
Регби
Олимпиада-2020
Американский футбол
Бадминтон
Бейсбол
Бильярд4000
Бейсбол
Бильярд4000
Бейсбол
Бильярд4 / снукер
Водные виды
Гандбол
Гимнастика
Гольф
Гребля
Единоборства
Керлинг
Конный спорт
Коньки / шорт-трек
Покер
Современное пятиборье
Стрельба
Триатлон
Тяжелая атлетика
Фехтование
Хоккей на траве
Хоккей с мячом
0003
Шахматы
це нтр
- Футбол
- Хоккей
- Баскетбол
- Авто
- Биатлон
Новости
- Футбол
- Хоккей
- Баскетбол
- 00070007 M0007 U0007 /
- Прочие
Видео
Блоги
- Блоги
- Форумы
- Статусы
- Комментарии
- Футбол
- Хоккей
- Баскетбол
- 000
- 000
- Баскетбол Биатбол
- 000
- Баскетбол Биатбол
- 000
- Фигурное катание
Подкасты
Статусы
- Популярные
- Новые

Рейтинг букмекеров

Бонусы букусымекеров
Лег
Зарубежные Кибеком
Зарубежные Кибеком
Зарубежные Киборские
Прогнозы
Редакционные игры

Fantasy-команды

Киберспорт
Прогнозы на спорт

Воркаут (уличные тренировки): программа тренировок

Упражнения на увеличение объема мышечной массы. К примеру, на руки (плечи, трицепс и не только) и грудные мышцы — отжимания от пола, на пресс — поднятие ног в висе на турнике. Не забывайте воображение — вариативность в силовом воркауте очень важна. Со временем организм адаптируется к монотонной нагрузке, и к желаемому результату приостанавливается. Фантазируйте над техникой. Только без фанатизма. Главное — качество, а не количество повторений.

царский выход силы;

выход беса на турнике;

капитанский выход на турнике;

печатная машинка;

отжимания супермена;

Названия упражнений звучит очень многообещающе.Но новичок в фитнесе вряд ли сможет сделать хоть одно повторение.

Только к выполнению походки бога нужно готовиться месяцами.

Суть упражнения в том, что нужно зацепиться кистями за вертикальную часть турника, за счет мышц рук и спины поднять тело в горизонтальное (!) Положение, а после совершать подобные шагам движения ногами . Как действует законы гравитации на тебя не.

Что такое WorkOut? — Уличная тренировка

У меня создаётся впечатление, что задаётся, введенным в заголовок статьи, задаётся всё больше и больше людей, пытаясь понять, что же это за явление такое — уличная тренировка, и в чём состоит его уникальность. Мне бы хотелось сегодня попробовать дать ответ на этот вопрос и рассказать о том, что такое WorkOut в моём понимании, каким я его вижу.

Начать я бы хотел с того, что уличная тренировка — это не только новое фитнес направление, которое завоёвывает всё большую популярность среди молодёжи (особенно уличная составляющая), но также — это спортивное движение, задача которого в объединении инициативных групп в разных городах и усиление их деятельности с целью повышения эффективности.Во второй части статьи более подробно расскажу о движении и его целях и планах.

Если вы раньше читали статьи про Воркаут и знаете, что это «НОВОЕ УЛИЧНОЕ, местами ЭКСТРЕМАЛЬНОЕ (!) ФИТНЕС направление, которое базируется вокруг тренировок с собственным весом и пропагандирует здоровый образ жизни среди молодёжи ». Однако оно упускает очень важный момент, который и отличает Воркаут от обычной физкультуры на уличных снарядах.Этот момент заключён в слове «ВООБРАЖЕНИЕ». Именно активное использование воображения в процессе тренировок, придумывание новых упражнений и комбинаций отличает Воркаут от простого повторения того, что уже было. Тренируясь, вы не только становитесь более сильными, здоровыми и красивыми, но также занимаетесь творчеством и самовыражением. По мере развития направления именно это стало основным в Воркауте и дало старт новому виду тренировок, получившему название «фристайл» (по аналогии с брейкдансом).

Не менее важное, чем воображение, является идея о необходимости в первую очередь прислушиваться к своему телу и следовать своим инстинктам. Если вы прочитали интервью мастеров Воркаута (например, Дениса Минина или Евгения Козыря ), то с удивлением заметите, что у них нет, как таковых, систем тренировок. Они просто приходят на площадку и делают то, что им хочется. И при этом добиваются поразительного результата.Фокус в том, что для получения заключается желаемого результата, необходимо не только регулярно тренироваться, но также правильно питаться и соблюдать режим. Нет единой универсальной схемы тренировки, которая бы использовала любую поставленную цель, потому что наши организмы по-разному откликаются на разные упражнения. Кому-то большую отдачу даёт одно, кому-то нравятся одни упражнения, кому-то другие. Необходимо это учитывать и разрабатывать свои собственные тренировки, подходящие именно вам.Однако стоит также заметить, что практически нереально результата при неправильном количестве сна и времени.

Суммируя всё написанное выше, приходим к выводу, что отличительными чертами Воркаута являются:

* Базирование на упражнениях с собственным весом;
* Активное использование воображения в тренировках;
* Отсутствие рамок и ограничений в виде конкретных программ.

Таким я вижу Воркаут, как новое, местами уличное, фитнес направление.Но у него есть и другая сторона, которая представляет Воркаут в качестве спортивного движения которое объединяет желающих заниматься Воркаутом, пропагандирует здоровый образ жизни среди молодёжи и продвигает идею доступности сильного, здорового и красивого тела.

Почти за два года своего существования, Воркаут развился из небольшой группы ВКонтакте до движения, охватывающего несколько стран, десятки городов и численность участников которого находится по разнымкам в районе 25 000 человек.Однако до настоящего момента они существовали обособленно, не используя наработки друг друга, что приводило к необходимости от времени изобретать велосипед. Именно поэтому было принято решение о запуске сайта WorkOut, которое позволит создать единое информационное поле и базу знаний для всех участников движения. Я мог бы сейчас написать много букв и рассказать обо всех интересных фишках, которые будут на сайте, но думаю, что лучше подождать пару недель, и увидеть все своими глазами

Одновременно с идеей объединения тех, кто уже активно занимается Воркаутом, нам бы хотелось , чтобы WorkOut стал отправной точкой для тех, кто только начинает заниматься или хочет познакомиться с движением.Мы хотим, чтобы всё больше молодых людей (и девушек!) Делали свой выбор в пользу здорового образа жизни, а не различных наркотиков / алкоголя / курения. Это будет непросто, потому что наши противники очень сильны: табачные и алкогольные компании тратят годды долларов на рекламу и продвижение своего товара, местные магазины и ларьки в извлечении прибыли, а не заботе о подрастающем населении, а государственном субсидии далеко не всегда доход до тех, кому они предназначались.Мы абсолютно уверены, что вместе сможем изменить ситуацию в стране (и в мире в лучшем!)

А для этой мы будем использовать ещё одну идею, которая заложена в Воркауте — идея доступности сильного, здорового и красивого тела. В настоящее время в умах многих людей необходимо тренироваться в дорогих фитнес клубах на модных тренажёрах, употреблять биодобавки и руководствоваться сомнительными диетами.Действительность достаточно далека от этих стереотипов, изактивируется в том, что любой здоровый человек может достичь желаемого результата с помощью регулярных тренировок, правильного питания и режима.Преимущества Воркаута в части тренировок не подлежит сомнению, потому что он даёт возможность тренироваться в любом месте, в любом месте время, любое количество времени. Никогда раньше не было ничего подобного!

П.С. В следующей статье я собираюсь собрать ответы на самые часто задаваемые вопросы, поэтому если у вас есть какой-то вопрос про Воркаут или следующую статью — пишите

Программа тренировок воркаут (WorkOut): упражнения и рекомендации

Не каждый хочет быть огромным громилой весом за 100 килограмм. Большинство мужчин стремятся к сухости и красивой V-образной фигуре с узкой талией и широкими плечами. Чтобы достичь подобной фигуры, тренажёрный зал посещать необязательно, достаточно тренироваться на турниках. Поговорим об особенностях и нюансах тренировок на улице. Дочитайте статью до конца, чтобы ознакомиться с программой тренировок воркаут, которая находится в конце.

Что такое воркаут?

Воркаут — молодой вид спорта, подразумевающий выполнение силовых элементов на турниках, брусьях и других снарядах. Доступность — главное преимущество воркаута. Для занятий не нужен абонемент в тренажёрный зал, специальное оборудование и дорогостоящая экипировка. Достаточно желания и спортивной площадки с турниками, брусьями.

Главная цель воркаута — развитие силы, выносливости и национальной.

Рост мышечных объёмов уходит на второй план, но назвать воркаутеров худыми языком не повернётся.Занятия на турнике и брусьях отлично способствуют росту мышечной массы всего плечевого пояса.

Упражнения воркаута

Фантазия воркаутеров без границ, упражнений настолько много, что даже перечислить их будет не просто. Поговорим об основных упражнениях, к ним относят:

	Подтягивания на турнике в классическом стиле. Атлет любого уровня подготовки это упражнение. Построить мощную базу без него невозможно.
	Классические отжимания на брусьях. Упражнение отлично прокачивает силу и наращивает мышцы на плечевом поясе. Без него не обходится ни один уважающий себя воркаутер.
	Отжимания от пола. Опытные атлеты это упражнение не желательно из-за его лёгкости, а новичко не забывать про него, особенно если на брусьях отжиматься не получается.
	Приседания на одной ноге. На воркаутеров часто грешат, что ноги у них маленькие и слабые. Приседания на одной ноге огромные ноги не накачаешь, но держать мышцы в тонусе можно.
	Горизонт. Со стороны выполнения упражнение кажется простым, но это не так. Чтобы правильно выполнить горизонт, нужны развитые мышцы плеч, рук, спины, пресса и передней поверхности бедра.Продвинутые атлеты отжимаются в горизонте, но достигли такого уровня очень тяжело, нужны годы тренировок.
	Австралийские подтягивания. Упражнение отлично подойдёт для спортсменов, которые могут выполнять классические подтягивания из-за слабых мышц, связок и неправильной техники. Упражнение укреплению мышц и связок.
	Выходы силой на одну и две руки. Упражнение выполняет атлеты среднего уровня подготовки. Чтобы сделать один выход силой на обе руки, нужно подтягиваться не менее 15 раз.
	Подъёмы ног к перекладине. Упражнение на пресс, которое со спортивной площадки перекочевало в тренажёрный зал. Отлично прокачивает всю область брюшных мышц.

Обучалка «Базовые упражнения в Воркауте» С чего начать.

Как уже говорилось упражнений в воркауте много, одних только разновидностей подтягиваний насчитывается около 50 видов. Выше самые популярные и простые упражнения, которые могут осилить новичок, пусть и не сразу.

Программа тренировок для новичков воркаут

Понедельник

Подтягивания широким хватом — 3 на максимум;
Подтягивания обратным хватом — 3 на максимум;
Подтягивания узким хватом — 3 на максимум;
Австралийские подтягивания — 4 по 12;
Приседания на одной ноге с опорой — 4 по 12;
Подъём ног в висе к перекладине — 4 до сильного жжения в мышцах.

Вторник

Среда

Классические отжимания на брусьях — 4 на максимум;
Подтягивания широким хватом — 4 на максимум;
Отжимания от пола — 3 по 12;
Планка — 4 до сильного жжения в мышцах.

Четверг

Пятница

Классические отжимания на брусьях — 4 на максимум;
Отжимания на узких брусьях — 4 на максимум;
Отжимания от пола — 4 на максимум;
Приседания на одной ноге с опорой — 4 по 12;
Подъём ног в висе к перекладине — 4 до сильного жжения в мышцах.

Суббота

Воскресенье

Тренировка рассчитана на новичков, поэтому нагрузки щадящие, чтобы мышцы и связки окрепли и привыкли к незнакомым нагрузкам. Спустя несколько месяцев тренировок, после основной программы, пытайтесь делать выходы силой. Приседания на одной ноге с опорой, через 2-3 месяца замените приседания «пистолетиком» (упражнение позволит легче освоить горизонт).

Австралийские подтягивания нужно убрать, когда их выполнение не будет вызывать ощутимых усилий.Перед выполнением отжиманий на брусьях хорошенько разогрейте локтевые и плечевые суставы. Не забывайте увеличивать нагрузку путём дополнительных отягощений, иначе прогресс остановится. Восстановление в воркауте никто не отменял, здоровый сон и правильное питание необходимо.

Программа тренировки для Street Workout.

Воркаут движение развивается семимильными шагами. Недавно ввели нормативы, теперь каждый желающий может попробовать получить разряд или звание.Низкая травмоопасность, доступность, новые знакомства с интересными людьми, развитие многофункционального тела — это лишь небольшая часть положительных сторон воркаута как спорта.

.
No related posts.