Все знают знаменитую модель Синди Кроуфорд и все видели ее красивую фигуру. Однако не все знают секреты ее красоты. С ее режимом упражнений совершенства можно достичь без сложных диет.

Синди Кроуфорд (Синди Кроуфорд) США
Дата рождения: 20 февраля 1966 г.
Рост: 175 см
Вес: 56-59 кг

Известная (ныне супер) модель — Синди Кроуфорд — сделала головокружительную карьеру в мире высокой моды. . Она пользовалась популярностью у модельеров, а ее стройная фигура не покидала мужские сердца. Синди и сейчас остается очаровательной эталоном красоты и гармонии, ни роды, ни годы не могли испортить ее фигуру.Синди по-прежнему такая же стройная и красивая, как и много лет назад.
Разработанный моделью курс аэробики помог многим женщинам приобрести формы, о которых они давно мечтали. .
Синди, как и многие супермодели 90-х, пыталась прославиться созданием собственных фитнес-упражнений, выпустила видео с уроками по похудению.

Синди Кроуфорд выпустила около трех видеороликов со своими уроками по похудению .И у каждого из этих уроков есть своя аудитория. Например, первый курс называется «Секрет идеальной фигуры» . Курс состоит из трех уроков, а третья часть этого урока длится всего 10 минут, поэтому его могут пройти все девушки и женщины на работе и дома. Первые два урока сложнее и длиннее. В результате этого занятия вы получите подтянутую кожу и похудеете. .
Второй курс уроков по аэробике от Синди называется «Как достичь совершенства», третий урок называется «Новое измерение». Последний третий курс предназначен непосредственно для молодых мам, уроки простые и суперэффективные. Сама Синди Кроуфорд ранее опробовала эти занятия на себе, модель родила ребенка и с помощью собственных упражнений полностью восстановила фигуру и вернула былой вес в течение нескольких месяцев после родов. Эти занятия короткие по времени, и каждая мама, пухлая после родов, может уделять себе довольно много времени в день. Регулярно тренируясь и со всей отдачей, вес быстро сбрасывается.
Модель сделала второй курс более детализированным и выполняет его с помощью личного тренера. . Модель выполняет упражнения, а ее личный тренер подробно объясняет, какая группа мышц работает в этот момент, и как правильно выполнять представленное упражнение.
Обычно эти упражнения нацелены на все части тела: ноги, ягодицы, бедра, руки, плечи, спину и пресс. Эти упражнения развивают гибкость, силу и выносливость.

Дам вам совет , за которым следует Синди Кроуфорд в своей диете:

• Ешьте только натуральные продукты: рыбу, мясо, фрукты, овощи и т. Д.Старайтесь не есть полуфабрикаты или полуфабрикаты.
• Ешьте больше курицы. Синди утверждает, что именно он является источником аминокислот, стимулирующих выработку «гормона счастья».
• Старайтесь не пропускать основные приемы пищи, это приводит к падению сахара в крови. В результате возникает острое желание съесть что-нибудь сладкое или калорийное.
• План питания предусматривает, включает в рацион овощей, которых должно быть в 4 раза больше, чем продуктов, содержащих белок (рыба, мясо, яйца, сыр) и углеводы (картофель, хлеб, рис).Также нужно съедать 5 порций овощей или фруктов в любом виде в день.
• Модель советует: не ограничивайте себя в еде, если очень хочется что-то съесть. Насилие только усилит желание.
• Количество еды должно быть столько, сколько умещается на ладони.
• Уменьшите количество сметаны и сыров в своем рационе. Сливочное масло лучше всего заменить овощным.
• Старайтесь есть меньше пирожных и печенья, больше семян и орехов.
• Синди Кроуфорд рекомендует чаще есть с белым вином и соевым соусом, а также с чесноком и имбирем, которые отлично очищают организм.
• Следуя диете Синди Кроуфорд, замените мороженое пудингом, фруктами или сухофруктами.
• Хотели съесть что-нибудь вкусненькое? Ешьте, но в небольших количествах.

Теория питания:

Видео с упражнением

Тренировка Синди Кроуфорд (разминка + пресс)

Синди Кроуфорд — идеальное тело за 10 минут

Секрет идеальной фигуры Синди Кроуфорд

В предыдущих статьях рассматривались программы обучения:

• Программа тренировок Джиллиан Майклс
• Кристиан Бэйл — как похудеть на 30 кг, а затем набрать 35 кг (программа тренировок)

Синди долгие годы занимала верхние строчки топ самых известных моделей мира.Помимо успешной карьеры модели, она проявила себя талантливой телеведущей на канале MTV в программе «Дом стиля».

Но это еще не все ее таланты. Очаровательная красавица поделилась искусством делать свое тело подтянутым и упругим. Миллионы девушек по всему миру повторяют комплексы упражнений из видеоуроков с ее участием.

Как тренируется Синди Кроуфорд и какие диеты он использует, чтобы поддерживать свое тело в идеальной форме?

Тренировка Синди Кроуфорд

Синди Кроуфорд постоянно поддерживает свою форму с помощью различных физических нагрузок.Как говорит сама Синди:

«Все думают, что у моделей изначально идеальная фигура, но это не так. Я никогда не концентрируюсь на том, что мне нравится в себе; Я постоянно думаю о том, что мне нужно делать. Очень хотелось быть стройной, беспокоиться о ногах, руках, о талии. И теперь я не чувствую себя слабой женщиной, я чувствую себя сильным мужчиной. Быть красивой непросто.

Не любя однообразия, она сократила количество посещений спортзала до необходимого минимума.Как вариант, воспользуйтесь активными играми, плаванием в бассейне, катанием на велосипеде и бегом в парке.

Совместно с профессиональными тренерами модель разработала множество комплексов упражнений, призванных улучшить ваше тело. Рассмотрим основные из них подробнее.

Программа от Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры»

В эту программу входят три видеоурока, с помощью которых можно проработать основные группы мышц и поддерживать их в тонусе.

1 видеоурок: В него, помимо классической разминки и растяжки, входят упражнения, которые подтянут ягодицы, укрепят мышцы ног и сформируют красивую грудь.Этот комплекс нужно выполнять раз в неделю, чередуя со второй.

2 видеоурока: также включает 40-минутную тренировку. Однако в нем акцент смещен на тренировку верхней части тела — укрепление рук, плечевого пояса и живота. Также достаточно времени уделяется растяжке.

Урок проводится в закрытом помещении. Гантели потребуются в качестве инвентаря.

Синди Кроуфорд «Идеальное тело за 10 минут»

«Идеальное тело за 10 минут», разработала Синди Кроуфорд вместе с тренером Раду.Было заявлено, что эта программа представляет собой оптимальное сочетание минимальных временных затрат и максимального эффекта, которого можно достичь, занимаясь всего за 10 минут. Это, конечно, маркетинговый ход, но он сделал этот урок очень популярным.

Программа включает разминку и упражнения на основные группы мышц. Не требует дополнительных спортивных принадлежностей и специального помещения. Тренироваться можно где угодно и когда угодно.

Синди Кроуфорд «Как достичь совершенства»

«Как достичь совершенства» — программа, позволяющая за час дать нагрузку всем мышцам тела.Тренировка построена таким образом, что положение постоянно меняется, а количество повторений сводится к минимуму: 20 повторений упражнений для пресса, остальные упражнения выполняются по 10 раз.

Тренировка включает в себя легкую разминку, динамический блок на ноги с интересными упражнениями, три блока на пресс, чередующиеся с упражнениями на грудь, бицепс, трицепс, плечи и спину. Завершается тренировка на неглубокую растяжку.

Из дополнительного оборудования потребуются гантели для выполнения упражнений на грудь.

Синди Кроуфорд «Новое измерение (Комплексы A, B и C)»

Как мать двоих детей, Синди Кроуфорд не игнорировала проблему восстановления формы после родов. Специально для молодых мам она сняла видеокомплекс «Новое измерение».

Комплекс состоит из 3-х уровней различной сложности: от минимально загруженных до тяжелых. Выполнение упражнений с Синди Кроуфорд поможет в кратчайшие сроки восстановиться после родов и получить заряд энергии, столь необходимый молодым мамам.

Синди Кроуфорд Диета

Питание Синди Кроуфорд систематическое и сбалансированное.

«Вы должны есть регулярно, чтобы поддерживать высокий уровень метаболизма. Но если вы голодаете, то ваше тело будет стараться сохранить все, что вы едите, и откладывать это про запас. «

Модель ест не менее 5-6 раз в день, всегда перекусывая между основными приемами пищи. Это позволяет поддерживать умеренный аппетит, предотвращать голод, ускорять обмен веществ и не превышать суточную норму калорий.

Любимая диета Синди Кроуфорд — суп, тогда как основная еда — щи. Позволяет сбросить до 5 кг. На две недели. Однако диетологи не рекомендуют придерживаться его дольше из-за низкого содержания белка.

Кстати, рецепт супа довольно простой. В воде нужно отварить нарезанную капусту, петрушку, морковь, лук и зеленый лук, перец, сельдерей. Также можно добавить помидоры, стручковую фасоль и зелень.

В суп следует добавлять овощи с низким содержанием углеводов.Поэтому от картофеля следует отказаться. Желательно каждый день варить свежий суп. Кроме супа можно есть свежие фрукты (кроме бананов), овощи и черный рис.

Раз в неделю можно себе позволить 150-200 гр. рыба на пару или отварная куриная грудка, 250 мл молока и 200 мл йогурта. Разрешены молочные продукты только с низкой калорийностью.

Из напитков допускается свежезаваренный зеленый или травяной чай, овощные соки и изредка натуральный кофе без сахара.Также необходимо употреблять как можно больше простой воды.

Как стать похожей на Синди Кроуфорд?

Стать похожей на Синди Кроуфорд можно благодаря колоссальной работе над собой и врожденной харизме. Согласно самой модели, не нужно искать оправдания своей лени, прятаться за нехваткой времени или постоянной работы. Любой желающий может выделить для занятий по полчаса в день.

Помимо тренировок нельзя забывать о правильном сбалансированном питании.Можно изредка себя побаловать, при условии, что после этого вы сделаете все, чтобы избавиться от лишних калорий.

Сводка стилей.

Синди — живое воплощение нашего слогана. Да, она проводит в зале только необходимое время, живет полной активностью и радостью движения. Несомненно, она успешна и просто отлично выглядит для своих 49 лет. И все благодаря правильному питанию и самодисциплине. Каждый может соблюдать эти два требования — Дерзай!

Часы первой программы Синди Кроуфорд.Секрет идеальной фигуры Синди Кроуфорд. Фото, видео скачать бесплатно.

Секрет идеальной фигуры

Синди Кроуфорд — яркая фитнес-фигура 90-х. Тогда каждая девушка мечтала получить заветную кассету с программами Синди, потому что они могли найти способ разобраться только с лучшей Программой того времени. Время идет, но вот программа Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры» не стала менее эффективной. Этот секрет по-прежнему поможет вам обрести роскошные формы.

Комплекс упражнений, входящий в программу, включает самые разнообразные элементы: от аэробики до силовых упражнений. Уникальное сочетание Эти элементы неизбежно приводят к улучшению силуэта, приводя мышцы в тонус и сжигая лишние отложения жира.

Секрет идеальной фигуры вы можете посмотреть онлайн прямо на нашем сайте. Заниматься фитнесом дома с Синди Кроуфорд стало еще проще! Окунитесь в мир красоты и изящества прямо сейчас!

Синди Кроуфорд: упражнения «Секрет идеальной фигуры», Урок 1, 2, 3 в одном Видео: :

ПРИМЕЧАНИЕ

Современное стремление сохранять здоровый имидж Жизнь обусловила стремительное развитие различных тренировочных методик для похудания и вывода на проблемные участки тела.Сегодня никого не удивит такой энтузиазм, казалось бы, экзотические техники вроде йоги или цигун.

Многие из этих методик достаточно эффективны и при регулярных занятиях и соблюдении диеты позволяют быстро и эффективно избавиться от проблем с лишним весом и жировыми складками. Среди множества подозрительных систем похудения довольно сложно выбрать наиболее подходящую для себя.

Часто в таких случаях большинство людей обращаются к наиболее проверенным методам, которые уже доказали свою эффективность и имеют хорошую репутацию среди людей, которые их использовали.

Сегодня мы предлагаем поговорить об одной из таких тренировочных программ, а именно о комплексе упражнений «Секрет идеальной фигуры» от самой известной американской супермодели Синди Кроуфорд.

В нашей статье мы разберемся, в чем секрет успеха данной тренировочной программы, какие сильные и слабые стороны посмотрим на видео занятия с Синди Кроуфорд, а также изучим отзывы людей о ее комплексных упражнениях.

об авторе

Синди Кроуфорд — одна из самых известных супермоделей в мире.Пик ее популярности пришелся на середину 90-х, когда она была лицом многих модных компаний. За свою карьеру Синди была на обложках более полукровных журналов по всему миру и неоднократно входила в топ самых красивых женщин Мира.

За идеальную фигуру и красивые черты ее часто называли «мечтой любого американца». Помимо карьеры супермодели, Синди выпустила несколько курсов упражнений для похудения и поддержания хорошей физической формы, которые быстро завоевали мировую популярность.

Для середины 1990-х ее видеокурс «Секрет идеальной фигуры» стал настоящим прорывом в области домашних тренировок. Не меньший успех имели ее обучающие программы «Как достичь совершенства» и «Новое измерение».

Прекрасно подобранные комплексы упражнений пары с несравненным обаянием Синди обеспечили ее учебные курсы ошеломляющим успехом.

Тренинг «Секрет идеальной фигуры»

«Секрет идеальной фигуры» — первый и самый известный из всех видеокурсов Синди.Представленные у меня простые упражнения Для всех частей тела позволили быстро сбросить лишний вес И забыть о лишних сантиметрах, курс на которые быстро завоевал популярность среди желающих похудеть.

Несмотря на то, что он вышел в свет более 15 лет назад, «секрет идеальной фигуры» не теряет своей актуальности и все также имеет множество поклонников по всему миру.

Видео «Секрет идеальной фигуры» представляет собой систему из 3 тренировок: первые две последние 40 минут, а третья всего десять.

Приоритет исполнения ролей не играет, отталкивает от ваших личных предпочтений и свободного времени.

Вы также можете выполнять все три тренировки одновременно. На это уйдет часа два, а такая тренировка занимает 3 раза в неделю. Четких условий для чередования тренировок нет, единственное условие — перерыв между тренировками не должен быть больше трех дней.

Sydney Training Classes Crawford не требует специальных приспособлений. Все, что вам нужно для выполнения упражнения, — это гимнастический коврик, пара гантелей весом 1-3 кг (или бутыли с водой или песочный груз) и стул.

Плюсы и минусы тренировок от Синди Кроуфорд

Тренироваться по системе Sindy Crawford могут люди любого уровня здоровья и физической подготовки, поскольку упражнения этого комплекса достаточно просты и имеют щадящую нагрузку на организм.
Тренинг «Секрет идеальной фигуры» имеет ряд неоспоримых преимуществ:

Однако, помимо огромного количества достоинств, Сидни Кроуфорд не лишен и недостатков:

• Одной тренировки Синди может быть недостаточно для эффективного похудения В конце концов, не существует кардионистов, которые, как известно, сжигают больше всего калорий.
• Регулярное выполнение курсовых упражнений может привести к чрезмерному увеличению мышц рук и ног, чего опасаются многие женщины.
• Одни и те же тренировки могут быстро ругаться, поэтому хорошей идеей будет их сочетание с другими тренировочными программами.

Что делать для повышения КПД комплекса

Чтобы занятия «Секрет идеальной фигуры» принесли максимальный эффект, придерживайтесь рекомендаций, которые дает Синди:

Если вы хотите увидеть другие техники похудения от Синди Кроуфорд, обязательно прочтите нашу статью «Как достичь совершенства с Синди Кроуфорд», в которой подробно описан этот тренинг.

«Секрет идеальной фигуры» — тренировка по видео с Синди Кроуфорд

Специально для наших читателей мы подготовили видео с зарядными уроками «Секрет идеальной фигуры» от Синди Кроуфорд, в котором наглядно демонстрируются упражнения для похудения всех проблемных зон.

Урок №1 «Секрет идеальной фигуры — часть 1» от Синди Кроуфорд

Это первое из трех занятий по Синди Кроуфорд, которое включает упражнения для бедер и ягодиц, а также упражнения для формирования красивой груди.

Рекомендации к ролику:
Если до этого момента вы не занимались спортом, то вы вряд ли сможете выполнить все упражнения комплекса. Не пытайтесь выполнять все упражнения через силу — эффект от таких занятий будет неудовлетворительным. Плавно увеличивайте нагрузку, и вскоре вы сможете выполнять все упражнения тренировки без перерывов.

Урок № 2 «Секрет идеальной фигуры — часть 2» от Синди Кроуфорд

Эта сороковая тренировка с Синди Кроуфорд включает в себя выполнение упражнений для рук, плеч и зоны живота.По окончании тренировки предлагается выполнить растяжку, которая поможет расслабить уставшие мышцы.

Рекомендации к ролику:
Если вам тяжело выполнять упражнения с гантелями, замените их на снаряды меньшего веса или полностью откажитесь от опустошения. Помните, что вес гантелей нужно ощущать, но при этом не следует слишком усердно выполнять упражнения.

Урок № 3 «Секрет идеальной фигуры — часть 3» от Синди Кроуфорд

Это последний видеокурс от Синди Кроуфорд, в котором представлены короткие варианты тренировок для тех, кому очень не хватает времени для занятий физическими упражнениями.Несмотря на небольшую продолжительность, он позволяет нагрузку, достаточную для поддержания мышц в тонусе.

Рекомендации для роллера:
Эта опция не может заменить полноценную тренировку по снижению веса. Его основное предназначение — поддерживать мышцы в тонусе в условиях дефицита времени на полноценные занятия фитнесом.

Если вы стремитесь избавиться от лишнего веса, 10 минут в день будет явно недостаточно, поэтому вам придется выделить время на полноценную тренировку.

«Секрет идеальной фигуры» от Синди Кроуфорд — отзывы

Мы опросили людей, которые занимались комплексом Синди Кроуфорд, предлагаем вашему вниманию некоторых из них:

Алла, 32 года:

Он тренировался на курсе Синди Кроуфорд более 3 лет и вообще не имел проблем с фигурой.Сейчас перестала заниматься в связи с родами ребенка.

Планирую вернуться на занятия после родов, так как на 100% уверен, что с помощью Синди вернет себе стройную и подтянутую фигуру.

Мария, 29 лет:

Я добился лучшего результата в похудении, совмещая занятия Синди Кроуфорд и тренировки с Джиллиан Майклс.

Сочетание курсов Синди с кардиотренингом Джиллиан позволило мне похудеть на 8 килограммов за какие-то полтора месяца.

Да и занятия не идут — после статических упражнений Синди с удовольствием включает в динамику Джиллиан, и наоборот, после активной тренировки Джиллиан довольна спокойным темпом «Тайной фигуры».

Ольга, 26 лет:

Любила заниматься по системе Синди Кроуфорд, но ощутимого результата не получила. Нагрузки не хватало, да и вес падал не так эффективно, как хотелось бы.

В результате я полностью перешла на тренировки с Джиллиан Майклс — они более динамичные, дают ощущение работы над собой, а курс Синди воспринимается как легкий заряд.

За 2 недели тренировок на тренировках Синди Кроуфорд похудела на 3 кг — не особо впечатляющий результат для меня.

Тренинг «Секрет идеальной фигуры» проверен годами и тысячами людей по всему миру. Программа тренировок, правильный подход к которой позволяет получить желанную гармонию.

Вы проходили тренинг «Секрет идеальной фигуры»? Какие впечатления остались от занятий по ней? Расскажите о своем опыте в комментариях к этой статье!

Cindy Crawford — одна из самых известных в мире моделей , сумевшая доказать, что можно оставаться в отличной форме на протяжении всей жизни, несмотря на беременность и роды.Она построила великолепную карьеру, стала мамой двоих детей, любящей женой и при этом не перестает удивлять красотой своего тела. Вместе со своим тренером она разработала и выпустила множество программ Тех, которыми занимались и продолжают заниматься миллионы людей по всему миру. Все, кто пробовал эти упражнения на себе, отметили, что действительно способствуют похуданию, помогают подтянуть тело, укрепляют мышцы . В этой статье мы предложим вам самые известные тренировки с Синди Кроуфорд .

Быстрая навигация по артикулу:

Большое внимание уделяется способам как быстро похудеть в области бедер, ягодиц Как сделать плоский живот. Упражнения вместе с Синди Кроуфорд — простой способ похудеть на столько килограммов, сколько вам нужно. Представленный комплекс упражнений позволяет буквально смоделировать вашу фигуру . Самое приятное, что можно сделать в любое удобное для вас время, что позволяет быстро похудеть в домашних условиях.

Представляем вашему вниманию очень популярную серию специальных упражнений для похудения, которую разработал знаменитый тренер Нью-Йорка Рада совместно с популярной топ-моделью Синди Кроуфорд.. В комплекс упражнений входят элементы аэробики, фитнеса, силовых и кардионагрузок, пилатеса и калланетики. Недаром кассета с записью этих упражнений, которая называется: «Секрет идеальной фигуры» Синди Кроуфорд , стала мировым бестселлером. В этом комплексе задействованы многие голливудские звезды и фотомодели.

Секрет идеальной фигуры Синди Кроуфорд видео

На нашем сайте вы можете посмотреть и скачать комплекс «Секрет идеальной фигуры» Урок 1, 2, 3 абсолютно бесплатно.Все три урока представлены для скачивания одним файлом ниже.

Файл в формате MP4. Размер — 384 МБ.

Худеем с Синди на любое количество килограммов за месяц

Как говорит сама Синди Кроуфорд, регулярно выполняя этот комплекс упражнений, можно похудеть буквально за месяц. Более того, сам ролик скорее похож на музыкальный фильм, ведь съемки проходили на берегу Тихого океана, на крыше небоскреба, в живописных местах, а музыка, сопровождающая показ упражнения, настраивает на стремление к совершенствованию. твое тело.

Важно, а что в домашних условиях Всегда сложно заставить себя заниматься. Но не обязательно тренироваться в одиночку. Идеальная фигура и внешний вид Синди Кроуфорд заставят почувствовать, что вам все доступно, но вместе с этим и приятно.

Комплекс «Как достичь совершенства» Рассчитан на 1 час 15 минут. Во время выполнения предложенных упражнений можно проработать все группы мышц, дать соответствующую нагрузку.Несмотря на внушительный возраст этого комплекса упражнений, он до сих пор остается невероятно популярным, и им занимаются многие женщины со всего мира. Повторяя эти упражнения минимум 3 раза в неделю Вы сможете избавиться от ненавистных килограммов и заметить положительные изменения уже за первые две недели занятий.

Синди Кроуфорд. Как достичь совершенства:

Файл в формате MP4. Размер — 188 МБ.

Комплекс упражнений «Новое измерение» разработан для женщин, желающих восстановить форму после беременности и родов .Программа состоит из трех комплексов А, В И С. Постепенно упражнения усложняются и переходят от простого к сложному. Заниматься могут не только молодые мамы, и все желающие похудеть .

Синди Кроуфорд. Новый измерительный комплекс А:

Файл в формате MP4. Размер — 135 МБ.

Вторая часть комплекса является продолжением предыдущей программы.

Синди Кроуфорд. Комплекс нового измерения в:

Файл в формате MP4.Размер — 189 МБ.

Третья часть комплекса подходит для более продвинутых спортсменов, позволяет мышцам дать мышцам значительную нагрузку, привести их в тонус.

Синди Кроуфорд. Новый измерительный комплекс C:

Файл в формате MP4. Размер — 331 МБ.

Этот комплекс подходит под для утренней зарядки. . Приятная музыка, упражнения на пробуждение — все это способствует настройке тела на положительные эмоции и хорошее настроение.

Утренняя зарядка с Синди Кроуфорд:

Файл в формате MP4.Размер — 62,5 МБ.

Популярный короткий комплекс упражнений «Синди Кроуфорд 10 минут» , позволяющий всего за 10 минут в день добиться отличных результатов, получить подтянутую фигуру.

Синди Кроуфорд. Идеальное тело 10 минут в день

Файл в формате MP4. Размер — 34,7 МБ.

Синди Кроуфорд. Биография, личная жизнь, дети. Фото

Синди Кроуфорд родилась 20 февраля 1966 года. Успешная ведущая супермодель, всемирно известная актриса. Rost Cindy Crawford — 177 см, что подходит для модельной карьеры. За всю карьеру модель появилась более чем на 600 обложках известных журналов.

Личная жизнь Синди Кроуфорд также всегда интересовала миллионы ее поклонников. С 1991 по 1995 год она была замужем за известным актером Ричардом Гиром. В 1998 году он женился на владельце ресторанов и ночных клубов Рэнди Гербере. В браке у нее было 2 ребенка: сын (в 1999 г.) и дочь (в 2001 г.) .Став матерью первенца, она выпустила знаменитую программу похудания женщин после беременности и родов , которой занималась сама. Ниже предлагаем вашему вниманию фото Синди Кроуфорд с мужем и детьми.

Все знают знаменитую модель Синди Кроуфорд и все видели ее прекрасную фигуру. Однако не все знают секреты ее красоты. С помощью его курса упражнений можно достичь совершенства без сложных диет.

Синди Кроуфорд. (Синди Кроуфорд) США
Дата рождения: 20 февраля 1966 г.
Рост: 175 см
Вес: 56-59 кг

Известная (ныне бывшая супер) модель — Синди Кроуфорд — сделала головокружительную карьеру в мире высокой моды. . Она пользовалась популярностью у модельеров, а ее стройная фигура не покидала мужские сердца. Синди и сейчас остается очаровательной эталоном красоты и гармонии, ни роды, ни годы не могли испортить ее фигуру.Синди по-прежнему хрупкая и красивая, как и много лет назад.
Аэробика, разработанная моделью, помогла многим женщинам обрести формы, о которых давно мечтали .
Синди, как и многие супермодели 90-х, пыталась прославиться созданием собственных фитнес-упражнений, выпустила видео с уроками для похудения.

Синди Кроуфорд выпустила около трех видео со своими уроками похудания . И у каждого из этих уроков есть своя аудитория.Например, первый курс называется «Секрет идеальной фигуры» . Курс состоит из трех уроков, а третья часть этого урока длится всего 10 минут, поэтому его могут проводить все девушки и женщины на работе и дома. Первые два урока более тяжелые и продолжительные. В результате этого занятия вы получите подтянутую кожу и откажетесь от лишнего веса .
Урок второго курса Аэробика от Синди называется «Как достичь совершенства», третий урок носит название «Новое измерение». Последний третий год предназначен непосредственно для молодых мамочек, уроки простые и сверхэффективные. Эти занятия Синди Кроуфорд опробовала перед собой, модель родила ребенка и с помощью своих упражнений полностью восстановила фигуру и вернула прежний вес в течение нескольких месяцев после родов. Эти сеансы короткие и каждый боевик после родов может заплатить очень мало времени в свой день , Регулярно разговаривая и со всем возможным весом, быстро обнуляется.
Второй ход модели выполнен более детально и выполняется с персональным тренером. . Модель выполняет упражнения, а ее персональный тренер подробно объясняет, какая группа мышц работает в этот момент и как правильно выполнять представленное упражнение.
Как правило, эти упражнения направлены на все части тела: ноги, ягодицы, бедра, руки, плечи, спину и пресс. Эти упражнения развивают гибкость, силу и выносливость.

Мы даем вам несколько советов , которых придерживается Синди Кроуфорд в своем питании:

• Ешьте только натуральные продукты: рыбу, мясо, фрукты, овощи и т. Д.Старайтесь не использовать полуфабрикаты и продукты, прошедшие промышленную переработку.
• Носите больше куриного мяса. Синди утверждает, что это источник аминокислот, стимулирующих выработку «гормона счастья».
• Постарайтесь не пропускать основные приемы пищи, это приводит к падению уровня сахара в крови. В результате появляется острое желание съесть что-нибудь сладкое или калорийное.
• Схема питания предусматривает, включает в рацион овощной, которого должно быть в 4 раза больше, чем продуктов, содержащих белок (рыба, мясо, яйца, сыр) и углеводы (картофель, хлеб, рис).Также нужно съедать в день по 5 порций овощей или фруктов в любом виде.
• Модель советует: Не сдерживайте себя в еде, если очень хочется что-то съесть. Насилие — только усиливает желание.
• Количество еды должно быть равным вашей ладони.
• Уменьшите в рационе количество сметаны, сыра. Сливочное масло лучше заменить цветочным.
• Старайтесь есть меньшую выпечку и печенье, больше семян и орехов.
• Синди Кроуфорд Power Scheme советует почаще включать белое вино и соевый соус, а также чеснок и имбирь, которые отлично очищают организм.
• Придерживаясь еды Синди Кроуфорд, замените мороженое пудингом, фруктами или сухофруктами.
• Я хотел съесть что-нибудь вкусненькое? Ешьте, но в небольшом количестве.

Теория мощности:

Видеоупражнение

Тренировка Синди Кроуфорд (тренировка + пресс)

Синди Кроуфорд — идеальное тело за 10 минут

Секрет идеальной фигуры Синди Кроуфорд

В предыдущих статьях были рассмотрены программы обучения:

• Программа тренировок Джиллиан Майклс
• Christian Bale — как сбросить 30 кг, а потом набрать 35 кг (программа тренировок)

Синди на протяжении многих лет занимала верхние строчки топ самых известных моделей мира.Помимо успешной карьеры модели, она проявила себя талантливой телеведущей на канале MTV в программе Style House.

Но это еще не все ее таланты. Очаровательная красавица поделилась искусством делать свое тело подтянутым и упругим. Миллионы девушек по всему миру повторяют комплексы упражнений из видеоуроков с его участием.

Как тренируется Синди Кроуфорд и какую диету использует, чтобы поддерживать свое тело в идеальной форме?

Тренировка Синди Кроуфорд

Синди Кроуфорд постоянно поддерживает свою форму различными физическими нагрузками.Как говорит сама Синди:

«Все думают, что у моделей изначально идеальная фигура, но это неправда. Я никогда не концентрируюсь на вещах, которые мне нравятся в себе, я постоянно думаю о том, что мне нужно делать. Я очень хотела быть стройной, беспокоиться о своих ногах, руках, о своей талии. И теперь я не чувствую себя слабой женщиной, я чувствую себя сильным человеком. Быть красивой так непросто ».

Не любя однообразие, она принесла посещение спортзала по минимуму. Как вариант, можно использовать активные игры, плавать в бассейне, кататься на велосипеде и бегать по парку.

Совместно с профессиональными тренерами модель разработала множество комплексов упражнений, направленных на совершенствование своего тела. Рассмотрим основные из них подробнее.

Программа от Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры»

В эту программу входят три видеоурока, с помощью которых можно проработать основные группы мышц и поддержать их в тонусе.

1 видеоурок: Помимо классической разминки и растяжки, включает упражнения, которые подтягивают ягодицы, укрепляют мышцы ног и формируют красивую грудь.Этот комплекс нужно выполнять раз в неделю, чередуя со второй.

2 видеоурока: Также подразумевает 40-минутное обучение. Однако акцент смещается на верхнюю часть тела — укрепление рук, плечевого пояса, живота. Также достаточно времени уделяется растяжке.

Занятие проводится в закрытом помещении. Гантели потребуются в качестве инвентаря.

Синди Кроуфорд «Идеальное тело за 10 минут»

«Идеальное тело за 10 минут» Синди Кроуфорд разработала вместе с тренером Радой.Было заявлено, что эта программа представляет собой оптимальное сочетание минимальных временных затрат и максимального эффекта, которого можно достичь, занимаясь 10 минут. Конечно маркетинговый ход, но он позволил сделать этот урок очень популярным.

Программа включает разминку и упражнения на основные группы мышц. Не требует дополнительных спортивных принадлежностей и специальных помещений. Тренироваться можно где угодно и когда угодно.

Синди Кроуфорд «Как достичь совершенства»

«Как достичь совершенства» — программа, позволяющая за час дать нагрузку на все мышцы тела.Тренировка построена таким образом, что она постоянно меняет позиции, а количество повторений сведено к минимуму: 20 повторений упражнений на пресс, остальные упражнения выполняются по 10 раз.

Тренировка включает в себя легкую тренировку, динамический блок на ступни с интересными упражнениями, три блока на пресс, чередующиеся с упражнениями на грудь, бицепс, трицепс, плечи и спину. Завершает тренировку неглубокой растяжкой.

Из дополнительного инвентаря потребуются гантели для выполнения упражнений на грудь.

Синди Кроуфорд «Новое измерение (комплексы A, B и C)»

Будучи мамой двоих детей, Синди Кроуфорд не обращала внимания на проблему восстановления формы после родов. Специально для молодых мам сняла видеокомплекс «Новое измерение».

Комплекс состоит из 3-х уровней, различающихся по сложности: от минимального до усиленного. Упражнения с Синди Кроуфорд помогут максимально быстро восстановиться после родов и получить столь необходимый молодым мамам заряд энергии.

Диета Синди Кроуфорд

Синди Кроуфорд систематична и уравновешена.

«Вы должны есть регулярно, чтобы поддерживать высокий уровень метаболизма. Но если вы голодаете, ваше тело будет пытаться сохранить все, что вы едите, и откладывать пищу».

Модель питается не менее 5-6 раз в день, обязательно перекусывайте между основными приемами пищи. Это позволяет сохранить умеренный аппетит, предотвратить чувство голода, разогнать обмен веществ и не перебирать суточную норму калорий.

Любимая диета Синди Кроуфорд — суп, когда основная еда — щи. Позволяет сбросить до 5 кг. На две недели. Однако диетологи не рекомендуют придерживаться более длительного периода из-за низкого содержания белка.

Кстати, рецепт супа достаточно прост. Отварить в воде нужно нарезанные белокочанную капусту, петрушку, морковь, переднюю и зеленую люк, перец, сельдерей. Вы также можете добавить помидоры, стручковую фасоль и зелень.

В суп нужно добавить овощи с низким содержанием углеводов.Поэтому от картофеля лучше отказаться. Желательно каждый день варить свежий суп. Помимо супа можно также использовать свежие фрукты (кроме бананов), овощи и черный рис.

Раз в неделю можно себе позволить 150-200 гр. Готовится на пару рыбных или отварных куриных грудок, 250 мл молока и 200 мл йогурта. Разрешены молочные продукты только малокалорийные.

Свежеразрешенный зеленый или травяной чай, овощные соки и иногда натуральный кофе без сахара. Также необходимо использовать как можно больше простой воды.

Как стать похожей на Синди Кроуфорд?

Станьте Синди Кроуфорд благодаря огромной работе над собой и врожденной харизме. Согласно самой модели, не нужно искать оправдания своей лени, прикрываться нехваткой времени или постоянной работой. Каждый желающий может выделить для занятий полчаса в день.

Помимо тренировок не забывайте о правильно сбалансированном питании. Вы можете побаловать себя, если сможете сделать все, чтобы избавиться от лишних калорий.

Стиль исхода.

Cindy — живое воплощение нашего слогана. Да-да, она проводит в зале только необходимое время, живет полной активностью и радостью движения. Несомненно, она успешна и просто отлично выглядит для своих 49 лет. И все благодаря правильному питанию и самодисциплине. Этим двум требованиям может соответствовать каждый — дерзайте!

секретов отличного тела: как получить подтянутые икры Синди Кроуфорд

Секреты тела A-list: как получить телят Синди Кроуфорд

Автор Daily Mail Reporter

Опубликовано: 22:52 BST, 24 февраля 2014 г. | Обновлено: 00:03 BST, 25 февраля 2014 г.

Мы расскажем, как получить завидное телосложение звезд.

На этой неделе: телята Синди Кроуфорд.

Трудно поверить, что оригинальной супермодели сейчас 48 лет, особенно глядя на ее подтянутые голени.

Синди Кроуфорд демонстрирует стройного теленка

Как ей это удается? Приспосабливаясь к упражнениям, когда она может. «Все, на что у тебя есть время, лучше, чем ничего», — говорит она.

Кроуфорд, мать двоих детей, говорит, что она ходит в походы, занимается пилатесом или просто прыгает на батуте со своими детьми, чтобы увеличить свою «случайную» активность.

«Я стараюсь выполнять более традиционную тренировку два раза в неделю — 30 минут ходьбы на беговой дорожке по крутому уклону, затем упражнения с отягощениями для ног, ягодиц, пресса, спины, груди, трицепсов, бицепсов и плеч. ,’ она сказала.

ЧТО ПОПРОБОВАТЬ: Подъемы на носки используют вес вашего тела, чтобы тонизировать и укреплять мышцы голени. Встаньте у стены, упершись в нее ладонями для равновесия. Поставьте ноги на ширине плеч и убедитесь, что лодыжки, колени и бедра выровнены.

Надавите на подушечки обеих стоп, чтобы поднять тело и встать на цыпочки.Держите мышцы живота втянутыми, чтобы вы двигались прямо вверх, а не переносили вес в сторону.

Опустить пятки, повторить 20-30 раз.

В музее костюма Метрополитен Гала-концерт в 2009 году

Поделитесь или прокомментируйте эту статью:

описание программ «Секрет идеальной фигуры» и «Как достичь совершенства?» Фигурка с Синди Кроуфорд и ее секреты тренировок после родов Смотреть шейпинг с Синди Кроуфорд онлайн

Глядя на красивых и известных звезд, всегда хочется узнать секрет их красивой формы.Известная модель Синди Кроуфорд не исключение. У нее всегда отличная фигура и при этом она не изнуряет себя сложными диетами. Даже после родов она удивила всех, быстро вернув былую форму. Делясь секретами, она рассказала, что это помогает ей поддерживать красоту тела — это шейпинг. По ее словам, это самый быстрый путь к телу своей мечты.

Формирование с Синди Кройфорд мало чем отличается от классической техники.Более того, этот метод тренировок давно зарекомендовал себя как один из самых эффективных в борьбе с жировыми отложениями в труднодоступных местах.

Популярность предложенного звездой метода восходит к 90-м годам, но основные принципы и программы не теряют актуальности и сегодня. Его эффективность доказана годами и потрясающей внешностью Синди, которая давно перестала быть молодой девушкой.

Кто умеет формировать?

Ознакомившись с видео, где Синди дает урок, как быстро набрать форму и что для этого нужно делать, многих интересует вопрос, всем ли подходит такой шейпинг? Такими силовыми нагрузками может заниматься любой желающий, даже не имеющий специальной подготовки или впервые начавший заниматься спортом.

Формирование относится к силовой аэробике, которая позволяет быстро и без особых усилий избавиться от жировой прослойки под кожей. Даже посвящая 10 минут в день, можно добиться идеально красивой фигуры, выполняя такие несложные упражнения.

Программа «Секрет идеальной фигуры»

Как правильно это сделать по методике Синди Кройфорд можно увидеть в видеоуроках. Один из самых популярных курсов называется «Секрет идеальной фигуры». Для его прохождения не нужно специально готовиться, поэтому он подойдет даже новичкам в этом деле.После занятий многие прошедшие курс отмечают:

• Фигурка похудела.
• Поднятый живот.
• Приятная осанка.
• Удаление жировых отложений под кожей в проблемных местах.
• Напряженные мышцы.
• Повышение самооценки.

Весь комплекс состоит из двух частей: разминки и собственно тренировки. Для начала мышцы нужно немного разогреть, а затем приступить к упражнениям. Каждому отводится около 15 минут.В процессе можно использовать снаряды, например, гантели. Если позволяет физическая подготовка, то лучше брать 2 кг, новичкам рекомендуется не более килограмма.

Все занятия курса направлены на укрепление скелета мышц позвоночника, поясницы, шеи и рук. Несмотря на то, что гантели используются только в руках, икры и бедра получают достаточную нагрузку и хорошо работают. В состав комплекса входят:

• склонов.
• Отжимания.
• Классическая твист.
• Работа с гантелями.

После тренировки нет чувства усталости, наоборот появляется бодрость, ощущается тонус по всему телу. Программа подходит всем, но чаще всего пользуется популярностью у новичков.

Программа New Dimension

Программа моделирования New Dimension с Синди Кроуфорд была создана, чтобы помочь женщинам восстановиться после родов. В него вошли всего 3 упражнения, которые помогут поддерживать форму, не тратя много времени.

Отличительной особенностью комплекса является его небольшая продолжительность, и его можно завершить сразу после полного восстановления утраченной формы в связи с родами или другими факторами. Программа идеальна для тех, кто не очень любит спорт и не имеет хорошей физической подготовки. Главное преимущество этого комплекса — его простота и понятное изложение, поэтому ни у кого не возникает вопросов в процессе.

Секреты красоты от Синди Кроуфорд

Однако следует понимать, что для идеальной фигуры и красивой кожи необходимы не только занятия спортом, но и правильное питание.Синди раскрыла секреты своего потрясающего образа супермодели:

• Диета звезды с раннего детства богата полезной едой.
• Сладости, мучные изделия и минеральная вода с газом запрещены.
• Даже при большой нагрузке и напряженном ритме жизни Синди никогда не пьет энергетические напитки.
• Предпочтительны только растительные продукты.
• В процессе готовки Синди не использует полуфабрикаты.

Когда очень хочется съесть что-нибудь сладкое, звезда позволяет себе немного горького шоколада.Но самое главное, она много пьет, около 3 литров за день. Помимо того, что он хорошо очищает организм, он позволяет полностью восстановить водный баланс и снизить аппетит.

Формирование по программе Синди Кроуфорд всегда можно дополнить ездой на велосипеде или бегом на свежем воздухе, или. Главное пожелание звезды всем ее поклонникам — не пропускать тренировки и регулярно соблюдать рекомендованный график. Тогда даже 10 минут в день восстановят обмен веществ, улучшат самочувствие и приобретут красивую фигуру.

В конце ХХ века видеозапись упражнений по шейпингу была почти объектом для подражания. Этот вид деятельности стал одним из самых популярных среди многих женщин, которые пытались бороться с лишним весом, равным эталону женской красоты, который им диктовали Запад и Голливуд. Одним из таких эталонов была Синди Кроуфорд — модель, актриса и просто женщина с потрясающей фигурой. Формирование с Синди Кроуфорд «Секрет идеального тела» считалось эффективным способом достижения желаемой формы.По правде говоря, даже спустя годы он не потерял своей популярности. Но обо всем по порядку.

Почему шейпинг?

Шейпинг — это художественная гимнастика, которая позволяет снизить уровень нездоровых жиров, накопленных в вашем организме. Кроме того, простые упражнения предотвращают стресс и гарантируют заряд энергии на каждый день.

Сегодня многие люди предпочитают групповые занятия под руководством тренера, но можно и практиковаться. В этом очень помогают видеоуроки. Многим из нас просто не хватает времени и сил на длительные тренировки.В этом преимущество шейпинга с Синди Кроуфорд! Урок длится всего 10 минут. Немного, правда? Но стоит помнить главное правило — систематичность и регулярность. Выделение 10 минут каждый день поможет вам достичь желаемых результатов.

Ваши упражнения

Комплекс упражнений по известной модели состоит из нескольких этапов:

• разминка
• упражнения для ног
• упражнения для рук
• упражнения на пресс

Эти упражнения разработаны таким образом, чтобы во время занятий вы задействовали все мышцы своего тела и добились максимальных результатов.Плюс в том, что вы экономите не только деньги, но и время. Подумайте об этом: вам не нужно записываться в тренажерный зал, покупать стильную одежду для коррекции фигуры и тратить время на дорогу.

Конечно, нельзя сказать, что риска нет. Дело в том, что если вы выполняете упражнения неправильно, не ждите результатов. Такое формирование под силу тем, кто хоть раз посещал тренажерный зал и знаком с азами техники. Тогда заниматься дома просто и очень эффективно.Если ваше тело раньше не было «знакомо» с формированием формы, вы могли получить травму. Какой выход? Прежде чем совершить преступление, посоветуйтесь с тренером.

Все же вернемся к комплексу упражнений. Формирование с Синди Кроуфорд — занятия йогой, пилатесом, танцами и калланетикой в ​​одном. Во время сеанса вы будете сжигать жир, не перегружая свое тело. Не забывайте о правильном питании: после активных тренировок необходимо сбалансированное питание (приемлемое количество углеводов, жиров и калорий).Если вы опустошите холодильник сразу после формования, не ждите никаких результатов.

Весь курс помогает не только сжечь калории, но и укрепить мышцы тела. Выполняя упражнения регулярно и в полную силу, пропуская каждый новый урок и каждое новое упражнение через себя, вы все быстрее и быстрее приводите себя к образу модели-модели — красивой, подтянутой, уверенной. Практикуйтесь перед зеркалом, чтобы вы могли без посторонней помощи оценить себя и правильность своих действий.

Прошло много времени с момента появления книги Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры», но даже сейчас, когда, казалось бы, 21 век должен открыть новые пути к идеальным формам, она не потеряла своей актуальности. и отлично конкурирует с десятками аналогичных видеопрограмм. На что это указывает? Конечно, о его эффективности. Хотите заниматься дома в непринужденной обстановке и одновременно сжигать жир?

Откройте для себя шейпинг вместе с Синди Кроуфорд!

Светлана Маркова

Красота подобна драгоценному камню: чем он проще, тем дороже!

Содержимое

В 90-х годах прошлого века начался настоящий бум домашних тренировок, было выпущено множество тематических видеокурсов.Одним из лучших обучающих видео тех лет на тему фитнеса является курс Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры». Синди оказалась дальновидным тренером, поэтому разработала простую и доступную программу. Комплекс требует минимум оборудования и времени, помогает женщинам любого возраста заниматься дома и сохранять свою красоту.

В чем успех курса «Секрет идеальной фигуры»

Еще до выпуска в начале 90-х курс предсказывали с оглушительным успехом, так как в то время Синди Кроуфорд была на пике мировой известности.В обучающем видео модель открыто говорит, что идеальное тело, в том числе и ее, — это результат ежедневной тяжелой работы. Такие слова из уст одной из самых красивых женщин планеты — мощный стимул, который заставляет работать над собственной внешностью каждый день.

Важным преимуществом Секрета идеальной фигуры является способ подачи информации: Синди не просто говорит об эффективности различных упражнений, но и сама их выполняет. Это создает ощущение группового занятия, а тренироваться вместе намного веселее, чем в одиночку.Создатели ролика позаботились о ритмичном музыкальном сопровождении, делающем занятие более живым.

Комплекс упражнений от Синди Кроуфорд

Тренировочный курс Синди Кроуфорд о секрете идеальной фигуры нельзя однозначно отнести к какой-то одной области фитнеса. В программу тренировок входят популярные элементы аэробики, пилатеса, калланетики, силового фитнеса. Курс состоит из трех тренировок, которые успешно чередуются и помогают разнообразить нагрузку.

Тренировка №1 представляет собой мини-урок для начинающих, включает упражнения на все группы мышц. В течение 10 минут занятия зрители вместе со звездой выполняют небольшую разминку, прорабатывают мышцы рук, ног, ягодиц, груди и пресса. Как говорит сама Синди, десятиминутный комплекс удобно выполнять в любое время. Урок будет легким, но эффективным.

Тренировка № 2 длится 40 минут и включает:

• разминка;
• упражнений для мышц ног и ягодиц;
• упражнений для мышц груди.

Тренировка № 3 направлена ​​на проработку мышц верхней части тела и включает:

• разминка;
• упражнений для мышц рук и плечевого пояса;
• упражнений на пресс;
• растяжка.

Как правильно делать программу

Курс Синди Кроуфорд разделен на три части, поэтому каждый человек определяет последовательность занятий и их комбинацию. Однако есть рекомендации, соблюдение которых поможет повысить работоспособность и предотвратить перегрузки организма.Для выполнения упражнений потребуется минимум оборудования: коврик, легкие гантели, стул со спинкой.

Новичкам рекомендуется начать свои видеоуроки с первой 10-минутной тренировки. Простая, но интенсивная десятиминутка даст нагрузку на мышцы, поможет подготовить тело к более интенсивным нагрузкам. Когда выполнение части №1 перестает вызывать затруднения, допустимо переходить на более сложный уровень — к тренировкам №2, №3.

Вторая и третья части длятся 40 минут, темп интенсивный, поэтому желательно выполнять только одну из частей комплекса в день.Например, четные дни посвятите работе на нижнюю часть тела и грудь с тренировкой № 2, а нечетные дни — на проработку мышц рук, плеч и пресса с занятием № 3. Допустимо увеличивать нагрузку в каждой. комплекс, в том числе часть № 1.

Видеоуроки курса «Секрет идеальной фигуры»

Регулярное выполнение всех трех частей курса — залог гармонии и благополучия. Во время тренировки каждый получает отличные кардио- и силовые тренировки, необходимые для избавления от лишнего веса, для формирования красивого рельефа.Порядок выполнения частей комплекса определяется индивидуально, Синди не устанавливает относительно этого строгих правил.

Часть 1

Простая, но интенсивная 10-минутная тренировка как раз для занятых женщин. Во время короткой тренировки Синди Кроуфорд показывает упражнения на разминку, укрепление мышц рук и ног, подтягивание ягодиц, живота и груди. Комплекс удобно выполнять как утром — в качестве зарядки, так и вечером — для небольшой разминки после тяжелого рабочего дня.

Часть 2

Вторая часть направлена ​​на формирование стройных ног, подтянутой груди, упругих ягодиц. Вместе с красавицей Синди всем придется выложиться на полную за 40 минут. Комплекс непростой, требует некоторой подготовки. Необходимый инвентарь: стул со спинкой, коврик, гантели.

Часть 3

Урок № 3 из цикла «Секрет идеальной фигуры» посвящен упражнениям на создание тонкой талии, рельефного пресса, красивых плеч, рук.Для упражнений на мышцы рук необходимы гантели весом 1–3 кг. Еще нужен коврик — для проработки мышц пресса. Комплекс интенсивный, поэтому выполнять его рекомендуется только при хорошем самочувствии и наличии достаточной физической подготовки.

Все женщины хотят сделать свою фигуру более привлекательной. Лучший помощник, конечно, спорт. Поэтому многие люди выбирают шейпинг дома или другие занятия по снижению веса.

История и эволюция шейпинга в России началась в Санкт-Петербурге.Петербург. В 1988 году появилась программа Прохорцева И.В., направленная на формирование тела.

Позже программа была одобрена Московским институтом. Сеченова и Государственного патентного ведомства СССР. Шейпинг получил широкую популярность на постсоветском пространстве после 1995 года.

Формирование — что это?

Слово shaping происходит от английского «shape», что переводится как «форма, очертание». По сути, это один из видов художественной гимнастики, направленный на улучшение фигуры.

Существует множество различных систем и программ для похудания. Самые популярные из них созданы такими известными звездами, как Синди Кроуфорд, Клаудия Шифер.

Уроки шейпинга с Синди Кроуфорд. Секрет идеальной фигуры

Формирование фигуры для похудения — самый быстрый и эффективный способ достичь фигуры своей мечты. Модель Синди Кроуфорд представила формирующую кассету в 1990-х годах.

Столько домохозяек, мам в декрете и просто спортивных девушек получили шанс поправить фигуру дома.

Секрет популярности видеокурсов

Видеокурс «Секреты идеальной фигуры» разработан в сотрудничестве со знаменитым фитнес-тренером Нью-Йорка, который работал над параметрами многих голливудских звезд.

Shaping with Cindy Crawford построена таким образом, что девушки и женщины могут заниматься спортом абсолютно без спортивных тренировок. Кроме того, упражнения могут выполнять женщины после родов и те, у кого есть проблемы со спиной и нижним отделом позвоночника.

• Нет необходимости в специальных тренажерах.

Все, что вам нужно для лепки в домашних условиях, — это стул со спинкой, гантели, мягкий коврик.

Видеоуроки действительно созданы специально для девочек. Упражнения снимались в разных живописных локациях: на пляже, на крыше небоскреба, на природе и так далее.

На видео шикарная фигура Синди Кроуфорд видна с разных сторон, что очень мотивирует на результат. Нельзя не отдать должное личному обаянию модели: даже с обычным хвостиком из прически, без макияжа и дорогого наряда она выглядит просто сногсшибательно.Этот эффект обычной женщины сыграл ключевую роль в продвижении видеокурса на мировом рынке.

Комплекс упражнений «Секрет идеальной фигуры»

«Секрет идеальной фигуры» — это коррекция фигуры с Синди Кроуфорд, состоящая из различных элементов художественной гимнастики. В него входят элементы калланетики, аэробики, пилатеса и йоги. Занятия также включают силовые и сердечно-сосудистые упражнения.

Весь комплекс упражнений состоит из трех частей:

1. Тренировка №1.В эту часть входит разминка, тренировка ног, в том числе растяжка, упражнения для формы ягодиц, упражнения для груди.
2. Тренировка №2. Эта часть включает в себя общую растяжку, упражнения для рук, упражнения на укрепление плечевого пояса и силовые упражнения для пресса.
3. Тренировка № 3. Это отдельная гимнастика продолжительностью 10 минут. Несмотря на короткое время тренировок, видео помогает эффективно бороться с жировыми отложениями и поддерживать мышечный тонус.

Видеоуроки Синди Кроуфорд не для слабонервных.Чтобы появились хорошие результаты, подходы нужно делать несколько раз в неделю.

Видеокурс «Как достичь совершенства»

Это второй видеокурс известной топ-модели. Она сделала это более подробно. На видео Синди Кроуфорд выполняет упражнения, а ее тренер четко объясняет, какая группа мышц работает в данный момент. Кроме того, он дает советы, как правильно выполнять то или иное упражнение.

Синди Кроуфорд, курс «Как достичь совершенства» — видео:

Уроки направлены на коррекцию различных частей тела: рук, пресса, плеч, боков, ног, ягодиц, груди, бедер и многого другого.Занятия с программой «Как достичь совершенства» способствуют развитию силы, гибкости и выносливости.

Программа New Dimension

Знаменитая модель все уроки видеокурса испытала на себе. После рождения ребенка Синди прекрасно восстановила фигуру и вернула прежний вес с помощью собственных упражнений.

Синди Кроуфорд, курс «Новое измерение» — видео:

Комплекс упражнений поможет вам очень тщательно, но при этом быстро обрести желаемую форму.Отзывы свидетельствуют о том, что уроки подходят и тем, кто пострадал от каких-либо повреждений или болезней.

Формовочные типы

Программы коррекции фигуры

Формирующая программа от Марины Леоновой

В России одной из самых известных основательниц собственной фитнес-программы является Марина Леонова. На видео тренер довольно суров и совсем не улыбается.

В отзывах говорится, что упражнения очень эффективны: если завершить тренировку полностью, можно буквально рухнуть от бессилия.Для занятий требуются легкие гантели, так как тренировка силовая.

Совет: если вы хотите похудеть, вам также необходимо контролировать свой рацион.

Программа шейпинга от Екатерины Сергеевой

В отличие от занятий Марины Леоновой, программа Екатерины Сергеева рекомендована только для:

• те женщины и девушки, у которых нет противопоказаний по здоровью,
• ограничительный возраст: до 50-55 лет,
У
• девочек от 16 до 18 лет менструальный цикл должен быть стабильным.

Тренер предлагает корректировать фигуру не в целом, а только там, где есть проблемы.

Классы состоят из 2 этапов:

1. Wellness: сжигание жира;
2. Анаболик: создание красивых мышц и улучшение контура тела.

Программа шейпинга от Елены Зайцевой

Елена Зайцева предлагает свою программу шейпинга как для новичков, так и для профессионалов.

• Возрастных ограничений нет: «шейпинг для всех» могут перенять молодые девушки и опытные женщины в возрасте.
• Отличие программы Елены Зайцевой в том, что она дополнена элементами танцевальной аэробики.

Программа шейпинга от Клаудии Шиффер

Если вам важны внешние спецэффекты (пейзаж, красивая медленная музыка), изумительная женская пластика и грация, обратите внимание на фитнес-программу от Клаудии Шиффер.

Тренировка разделена на две части: одна направлена ​​на улучшение верхней части тела, а другая — на нижнюю.Общая продолжительность: 2 часа.

Отзывы говорят о том, что тренировку удобно разделить пополам. Темп обучения средний. Вы можете остановить уроки в любой момент, чтобы продолжить позже.

Программа шейпинга Джиллиан Майклс

Jillian Michaels Women’s Slimming Shaping — еще одна довольно популярная программа. Он разделен на 3 уровня, каждый из которых сложнее предыдущего.

В программе гармонично сочетаются силовые тренировки, кардио, упражнения на пресс или, другими словами, похудение на живот.

Большое разнообразие программ на сегодняшний день позволит выбрать наиболее подходящую. Очень важно найти собственного видео-тренера, который не позволит бросить занятия в то время, когда нет желания.

Тренажерный зал для тех, кто готов тратить деньги и время на обретение идеальной фигуры. Если у вас ограниченный бюджет, создание формы в домашних условиях — отличный вариант.
Подумайте, над какими областями вы хотели бы работать в первую очередь, а над какими — в последнюю, и приступайте к делу.

Формирование дома означает, что обычная комната должна заменить спортзал.На это следует обратить особое внимание:

1. Позаботьтесь о своевременной влажной уборке, хорошей вентиляции и свободном пространстве.
2. Отлично, если в комнате будет зеркало в полный рост.
3. Одежда для моделирования должна быть не только удобной и свободной, но и очень привлекательной. Это упростит вам визуализацию желаемых форм. Это поможет вам не бросить занятия в критический момент.

Обязательно сделайте несколько собственных фото доказательств до и после.Это поможет вам добиться потрясающих результатов в похудании.

Формирование в домашних условиях — упражнения для похудения

Начните тренировку с разминки. Ей достаточно 10 минут. Можно делать небольшой бег, ритмичные шаги, выпады. Если нет места для бега, делайте это на месте.

Какие упражнения предпочтительнее?

Разминка

1. Наклоняйте голову влево и вправо. Повернуть.
2. Поочередно вращайте плечами вверх и назад, а затем вперед и вниз.
3. Размахивайте руками.
4. Скручивание: разведите руки в стороны и скручивайте до упора. В этом случае тазовая часть остается на месте.
5. Наклонитесь вперед, вправо и влево, а затем наклонитесь назад.
6. Сделайте глубокие выпады влево и вправо: присядьте на одной ноге и вытяните другую.
7. Вращайте ступни в разные стороны.
8. Периодически переносите вес тела с пальцев на пятки.
9. Поднимайтесь на носках на вдохе и опускайтесь на выдохе.

Второй этап формообразования и его основная часть

Выполняйте упражнения в умеренном темпе и большой амплитуде.

За 5 минут количество повторений может быть от 40 до 300 раз. Занятия можно выполнять до тех пор, пока вы полностью не устанете.

Упражнения на пресс и руки

Упражнения для бедер и ягодиц

Сцепное устройство

Финальный этап формовки — заминка. Это время для растяжки всех групп мышц.Это также время, чтобы расслабить мышцы и восстановить дыхание. Растяжка может даже помочь вам со временем сделать шпагат.

Упражнения на растяжку

Формирование и фитнес: в чем разница?

Характеристики фитнеса и формы показывают, что у них есть общие и разные черты. Разница между шейпингом и фитнесом заключается в самом названии.

Shaping — это упражнение для тщательной проработки мышц.

Определение мускулов достигается путем многократного ритмичного повторения упражнений под музыку.

Fitness направлен не столько на формирование тела, сколько на общее состояние здоровья тела.

Кроме того, шейпинг помогает сжигать жир. В целом этот вид спорта предполагает упражнения, хореографию и тренировки в ухоженной форме.

Чем полезен фитнес?

Помогает поддерживать тело в тонусе. Во время тренировки одновременно работает большое количество мышц. За счет этого происходит уменьшение жира и приближение к намеченному идеалу.

Пример

Следующий пример поможет вам понять разницу между этими направлениями. Допустим, у вас хорошая фигура, которая идеально вам идет.

Но форма живота далека от идеала из-за малоподвижного и малоподвижного образа жизни, а также бесконтрольного приема пищи. В этом случае следует заняться шейпингом, сделав упор на укрепление мышц живота.

Комплексы упражнений по шейпингу используются для корректировки фигуры в определенной области.

Музыка для шейпинга

• Музыка для шейпинга должна быть ритмичной, заводной и живой. От него должна чувствоваться энергия и позитив. Только тогда фитнес поможет обрести не только физическое совершенство, но и гармонию тонких тел.

Музыка для шейпинга незаметно влияет на эмоциональное, душевное и психологическое состояние женщины: вскоре возникает хорошее настроение, проблемы отходят на второй план, рождается уверенность в себе.

• Если вы тренируетесь дома, у вас есть большое преимущество, а именно возможность выбирать отдельные треки по своему вкусу.

Если вы чувствуете себя ленивым и апатичным, выбирайте музыку, которая сильно стимулирует движение. Настолько, что усидеть на месте просто невозможно.

Музыка, подходящая для шейпинга:

• Latino Hits;
• Поп-музыка;
• Клубный танец;
• Дом;

Выберите одно из наиболее подходящих вам направлений. Кроме того, для шейпинга подходят хиты Дженнифер Лопес, Леди Гага, Back Street Boys, Мадонны, Бритни Спирс, Рианны и многих других исполнителей.

Музыка для шейпинга должна быть гладкой: без вставок, сколов и прочих изюминок.

Такие вещи нарушают целостность музыкальной композиции, хотя на танцполе звучат интересно и оригинально.

Пожалуй, для профессионалов любая заминка не станет проблемой, но новичков точно выбьет из ритма. Выбирайте качественную и профессиональную шейпинг-музыку, не позволяющую сбить счет во время тренировки.

Лучшая перкуссия музыки для шейпинга — 32 бита.

• Музыка для занятий обязательно должна различаться на разных этапах тренировки: разминка, заминка, кардио, завершение.
• Правильные треки создают творческую атмосферу и помогают практиковаться.
• Имейте в виду, что традиционная музыка для шейпинга начинается в медленном темпе, постепенно нарастает и достигает пика в конце.

Эффективен ли шейпинг для похудения?

Большой плюс шейпинга в том, что он влечет за собой не только похудание, но и увеличение мышечной массы.Таким образом сойдет на нет округлость в ненужных местах, а там, где необходимо, появится рельефность. Конечно, для такого результата нужно научиться выполнять упражнения с отягощениями.

Шейпинг для беременных тоже дает о себе знать. Врачи считают, что все женщины в положении просто обязаны заниматься гимнастикой.

Формирование способствует полноценному вынашиванию ребенка и облегчает роды.

• Кроме того, формирование пищи предполагает отказ от кофе, крепкого чая, алкоголя и ограничение потребления жиров.Эти исключения рекомендуются и беременным женщинам.

Формирование для начинающих

• Если вы только начинаете заниматься шейпингом, сосредоточьтесь на регулярных занятиях. Пусть это будет всего 2-3 тренировки в неделю, но постоянно и без пропусков.
• Выбирайте несложные упражнения. Повторение их многократно по 30-40 минут должно доставить вам удовольствие. Вы можете делать упражнения за 10 минут, но только по определенной программе. Итак, начав с малого, вы можете постепенно наращивать обороты.
• Не забывайте о пульсе: он должен быть не более 150 ударов в минуту. Если у вас нет счетного устройства, считайте количество ударов самостоятельно в течение 15 секунд. Затем умножьте результат на четыре. Когда пульс в норме, можно использовать гантели. Помните, что этот этап наступает не сразу.

Формирование для начинающих: 10 базовых упражнений

Шейпинг для начинающих позволяет заниматься дома. Спустя время вы обязательно увидите и почувствуете результат своих усилий.

Пресс станет твердым, ягодицы в тонусе, а ноги станут сильными. К тому же вы значительно поправите здоровье и обретете уверенность в себе.

Современная тенденция к здоровому образу жизни привела к бурному развитию разнообразных тренировочных методик для похудения и ухода за проблемными участками тела. Сегодня никого не удивишь увлечением такими, казалось бы, экзотическими техниками, как йога или цигун.

Многие из этих методик довольно эффективны и с помощью регулярных упражнений и диеты могут быстро и эффективно избавиться от проблем с лишним весом и жировыми складками.Среди множества предлагаемых сегодня систем похудения довольно сложно выбрать для себя наиболее подходящую.

Часто в таких случаях большинство людей обращаются к наиболее проверенным методам, которые уже доказали свою эффективность и имеют хорошую репутацию среди людей, которые их использовали.

Сегодня мы предлагаем поговорить об одной из таких тренировочных программ, а именно о комплексе упражнений «Секрет идеальной фигуры» от известной американской супермодели Синди Кроуфорд.

В нашей статье мы разберемся, в чем секрет успеха этой тренировочной программы, в чем ее сильные и слабые стороны, посмотрим видео занятий с Синди Кроуфорд, а также изучим отзывы людей о ее комплексе упражнений.

об авторе

Синди Кроуфорд — одна из самых известных супермоделей в мире. Пик ее популярности пришелся на середину 90-х, когда она была лицом многих модных компаний. За свою карьеру Синди была на обложках более полутора тысяч журналов по всему миру и неоднократно входила в ТОП самых красивых женщин мира.

За идеальную фигуру и красивые черты лица ее часто называли «мечтой любого американца». В дополнение к своей карьере супермодели, Синди провела несколько курсов по снижению веса и фитнесу, которые быстро завоевали всемирную популярность.

Для середины 90-х ее видеокурс «Секрет идеальной фигуры» стал настоящим прорывом в области домашних тренировок. Не меньший успех имели ее обучающие программы «Как достичь совершенства» и «Новое измерение».

Идеально подобранные комплексы упражнений в сочетании с несравненным обаянием Синди обеспечили ошеломляющий успех ее тренировочным курсам.

Тренинг «Секрет идеальной фигуры»

«Секрет идеального тела» — первый и самый известный из всех видеокурсов Синди. Представленные в нем простые упражнения для всех частей тела позволили быстро сбросить лишний вес и забыть о лишних сантиметрах, за что курс быстро завоевал популярность среди желающих похудеть.

Несмотря на то, что он был выпущен более 15 лет назад, «Секрет идеальной фигуры» не теряет своей актуальности и до сих пор имеет множество поклонников по всему миру.

Видео-тренинг «Секрет идеальной фигуры» представляет собой систему из 3-х тренировок: первые две длятся по 40 минут, а третья — всего по десять.

Порядок выполнения не имеет значения, исходите из ваших личных предпочтений и наличия свободного времени.

Вы также можете выполнить все три тренировки за один присест. На это уйдет около двух часов, и делать эту тренировку нужно 3 раза в неделю. Четких условий чередования тренировок нет, единственное условие — перерыв между тренировками не должен быть больше трех дней.

Тренировки Сидни Кроуфорда не требуют специального оборудования. Все, что вам нужно для выполнения упражнений, — это спортивный коврик, пара гантелей весом 1-3 кг (или бутылки с водой или песком аналогичного веса) и стул.

Плюсы и минусы тренировок Синди Кроуфорд

Тренироваться по системе Синди Кроуфорд могут люди любого уровня здоровья и физической подготовки, так как упражнения этого комплекса достаточно простые и имеют щадящую нагрузку на организм.
Тренинг «Секрет идеальной фигуры» имеет ряд неоспоримых преимуществ:

Однако, помимо множества достоинств, курс Сидни Кроуфорда не лишен недостатков:

• Одной тренировки Синди может быть недостаточно для эффективного похудения, ведь ей не хватает кардионагрузок, которые, как известно, сжигают больше всего калорий.
• Регулярные упражнения курса могут привести к чрезмерному увеличению мышц рук и ног, чего опасаются многие женщины.
• Одни и те же тренировки могут быстро наскучить, поэтому рекомендуется комбинировать их с другими тренировками.

Что делать для повышения КПД комплекса

Для того, чтобы занятия «Секрет идеальной фигуры» принесли максимальный эффект, следуйте рекомендациям самой Синди:

Если вы хотите узнать о других методах похудения от Синди Кроуфорд, обязательно прочтите нашу статью «Как достичь совершенства с Синди Кроуфорд», в которой подробно описывается этот тренинг.

«Секрет идеального тела» — видео тренировки с Синди Кроуфорд

Специально для наших читателей мы подготовили видео с обучающими уроками «Секрет идеальной фигуры» от Синди Кроуфорд, в котором наглядно демонстрируются упражнения для похудения во всех проблемных зонах.

Урок № 1 «Секрет идеальной фигуры — часть 1» от Синди Кроуфорд

Это первое из трех занятий Синди Кроуфорд, которые включают упражнения для бедер и ягодиц, а также упражнения для формирования красивой груди.

Рекомендации к видео:
Если вы раньше не занимались спортом, вам может быть сложно выполнить все упражнения комплекса. Не пытайтесь выполнять все упражнения с силой — эффект от такого упражнения будет неудовлетворительным. Постепенно наращивайте нагрузку, и вскоре вы сможете выполнять все упражнения на тренировке без перерыва.

Урок № 2 «Секрет идеальной фигуры — часть 2» от Синди Кроуфорд

Эта 40-минутная тренировка с Синди Кроуфорд включает упражнения для рук, плеч и живота.В конце тренировки рекомендуется сделать растяжку, чтобы расслабить уставшие мышцы.

Рекомендации к видео:
Если вам сложно выполнять упражнения с гантелями, замените их оборудованием меньшего веса или полностью откажитесь от тяжестей. Помните, что вес гантелей нужно ощущать, но выполнять упражнения не должно быть слишком сложно.

Урок № 3 «Секрет идеальной фигуры — часть 3» от Синди Кроуфорд

Это заключительное видео курса от Синди Кроуфорд, в котором представлен вариант короткой тренировки для тех, у кого явно не хватает времени на упражнения.Несмотря на непродолжительность, он позволяет получить достаточную нагрузку для поддержания мышечного тонуса.

Рекомендации к видео:
Данный вариант не может заменить полноценную тренировку для похудения. Его основное предназначение — поддержание мышечного тонуса в условиях нехватки времени на полноценные занятия фитнесом.

Если вы пытаетесь похудеть, 10 минут в день явно недостаточно, поэтому вам придется выделить время для полноценной тренировки.

«Секрет идеальной фигуры» от Синди Кроуфорд — отзывы

Мы опросили людей, которые работали над комплексом Синди Кроуфорд, и предоставим вам некоторых из них:

Алла, 32 года:

Она тренировалась на курсе Синди Кроуфорд более 3 лет и вообще не имела проблем с фигурой.Сейчас она перестала учиться в связи с родами.

Планирую вернуться на занятия после родов, так как на 100% уверена, что с помощью Синди верну себе стройную и подтянутую фигуру.

Мария, 29 лет:

Лучший результат в похудении, которого я достигла, объединив тренировки Синди Кроуфорд и тренировки с Джиллиан Майклс.

Сочетание курса Синди с кардиотренировками Джиллиан позволило мне похудеть на 8 килограммов всего за полтора месяца.

И занятия не надоедают — после статических упражнений Синди вы с радостью приобщаетесь к динамике Джиллиан, и наоборот, после активной тренировки Джиллиан вы наслаждаетесь спокойным темпом «Секрет идеальной фигуры» .

Ольга, 26 лет:

Мне нравилось учиться по системе Синди Кроуфорд, но ощутимых результатов я не получила. Нагрузки не хватало, да и вес снижался не так эффективно, как хотелось бы.

В результате я полностью перешла на тренировки с Джиллиан Майклс — они более динамичные, дают ощущение работы над собой, в то время как курс Синди воспринимается как легкие упражнения.

No related posts.