Как использовать Cardio Fitness на iPhone и Apple Watch

Еще одна ценная функция здоровья была добавлена ​​в iPhone и Apple Watch с iOS 14.3 и watchOS 7.2 – Cardio Fitness. Измерение основано на вашем VO₂ max, который Apple Watch могут оценить при записи определенных тренировок. Следуйте инструкциям, чтобы узнать, как использовать Cardio Fitness на iPhone и Apple Watch, включая то, почему это важно, как его настроить и как измерять / просматривать уровни Cardio Fitness.

Вот как Apple описывает уровни кардио-фитнеса:

С iOS 14.3 и watchOS 7.2 пользователи Apple Watch могут просматривать свой уровень кардиотренированности в приложении «Здоровье» на iPhone и получать уведомление на Apple Watch, если он находится в нижнем диапазоне. Революционная технология, представленная в watchOS 7, позволяет Apple Watch легко измерять низкий уровень кардио-фитнеса, а сегодня уведомления о кардиотренировке позволяют пользователям быть более активными и приносить значительную пользу для здоровья в долгосрочной перспективе.

Кардиореспираторная пригодность, измеряемая с помощью VO2 max, – это максимальное количество кислорода, которое организм может использовать во время упражнений, и его можно увеличить с помощью физической активности. Apple Watch уже оценивают средний и более высокий уровень VO2 max во время энергичных прогулок, пробежек или походов на свежем воздухе, которые многие бегуны и другие спортсмены отслеживают для повышения производительности.

По сути, кардио-фитнес – это показатель, который дает представление об общем состоянии здоровья, а также может прогнозировать состояние здоровья в долгосрочной перспективе. Хотя существует взаимосвязь между низким уровнем кардио-фитнеса и будущими проблемами со здоровьем, у вас есть возможность поднять свой уровень с помощью постоянных аэробных упражнений 🙂.

Как использовать Cardio Fitness на iPhone и Apple Watch

Настройка

• Убедитесь, что вы обновились до iOS 14. 3 и watchOS 7.2 на своем iPhone и Apple Watch.
• Когда вы открываете приложение Health в первый раз после обновления, вы должны увидеть несколько новых заставок о новых функциях ЭКГ и Cardio Fitness.
• Если вы не видите его автоматически, вы можете нажать Просматривать > Сердце
• Ищите синий Настроить кнопка под Уровнями кардио-фитнеса
• Следуйте инструкциям, например, чтобы подтвердить данные о своем здоровье.
• Вы можете включить уведомления о низком кардио-фитнесе на Apple Watch.
• Теперь вы увидите, что Cardio Fitness отображается в разделе Heart в приложении Health.

Вот как выглядит процесс настройки:

Как измерить кардио-фитнес с Apple Watch

• Вы не увидите точки данных уровня Cardio Fitness для каждой тренировки, записанной с помощью Apple Watch, вот что говорит Apple:
  • Apple Watch могут записывать предполагаемое голосовое сообщение₂ от 14 до 60 мл / кг / мин когда вы совершаете активный поход, гуляете или бегаете на свежем воздухе с постоянным измерением пульса. Он может оценить ваш голос ₂ max, если вы начнете одну из этих тренировок в приложении Workouts
  • VO₂ max проверяется для пользователей старше 20 лет. Большинство людей могут улучшить свое голосовое сопровождение₂ max с более интенсивными и частыми сердечно-сосудистыми упражнениями. Определенные условия или лекарства, которые ограничивают частоту сердечных сокращений, могут вызвать завышение вашего VO.₂ Максимум. Вы можете указать, что принимаете определенные лекарства, в разделе «Информация о здоровье».
  • Более подробную информацию о кардио-фитнесе можно найти в разделе «Кардио-фитнес» приложения «Здоровье».

Следует иметь в виду кое-что важное: это означает, что вы не увидите данные Cardio Fitness, измеренные с помощью тренировок Apple Fitness + (если Apple не укажет, какие типы тренировок записывают VO₂ Максимум).

Интересно, что уровни Cardio Fitness будут отображаться даже для прогулок / походов / бега на открытом воздухе, которые вы выполняли до iOS 14.3. Вы можете коснуться значков временных рамок в верхней части Cardio Fitness, чтобы увидеть данные за день, неделю, месяц и год (подробнее об этом ниже).

Apple отмечает, что езда на велосипеде – еще одно отличное аэробное упражнение для улучшения кардио-фитнеса, но пока это не похоже на отслеживание тренировок на велосипеде. Apple Watch пока будет записывать данные Cardio Fitness.

Как просматривать уровни кардио-фитнеса на iPhone

• Вы можете в любое время посмотреть свой уровень кардио-фитнеса, перейдя в приложение «Здоровье».
• Нажмите «Обзор»> «Сердце»> «Кардиофитнес».
• Нажмите синюю кнопку «Показать все уровни кардио-фитнеса», чтобы увидеть все доступные данные.
• Теперь вы можете увидеть, сколько месяцев вы находились в категориях низкого, ниже среднего, выше среднего и высокого

Прочтите больше руководств по 9to5Mac:

---

На Apple Watch появились уведомления о кардиовыносливости — Apple (RU)

В научном докладе Американской кардиологической ассоциации, опубликованном в 2016 году, признана растущая взаимосвязь между низкой кардиовыносливостью и повышенным риском возникновения серьёзных проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, высокое давление и лишний вес. В исследовании даже предполагается, что низкая кардиовыносливость позволяет более точно предсказать риск летального исхода, чем курение, диабет и гипертония.

«Сегодня медицинское сообщество всё больше сходится во мнении, что по уровню кардиовыносливости можно точно определить, насколько человек здоров в целом. В сегодняшнем обновлении watchOS мы делаем эти данные ещё более доступными всем пользователям, — сказал Джефф Уильямс, главный операционный директор Apple. — Задействуя свои передовые датчики, Apple Watch теперь определяют уровень кардиовыносливости и показывают его прямо на запястье. Это поможет людям видеть, как ежедневная активность может улучшить общее состояние организма».

«Американская кардиологическая ассоциация связывает низкую кардиовыносливость с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и общей смертности. Наша цель — помогать людям вести долгую и здоровую жизнь. И мы убеждены, что с новыми технологиями пользователи смогут эффективнее следить за своим здоровьем», — сказала Нэнси Браун, глава Американской кардиологической ассоциации.

Уже сегодня пользователи Apple Watch, установившие на своих устройствах iOS 14.3 и watchOS 7.2, могут зайти в новый раздел «Кардиовыносливость» в приложении «Здоровье» на iPhone и проверить оценку своей кардиовыносливости: высокая, выше среднего, ниже среднего или низкая. Сравниваются показатели людей той же возрастной группы и того же пола, что и пользователь, собранные в американской национальной базе данных FRIEND, посвящённой общему здоровью населения и важности физических упражнений. Пользователи также могут просматривать изменения своего уровня кардиовыносливости за неделю, месяц и год. Если уровень кардиовыносливости становится низким, Apple Watch могут уведомлять пользователя, давать рекомендации по повышению кардиовыносливости и советовать проконсультироваться с врачом.

Пользователи Apple Watch могут настроить функцию «Уровни кардиовыносливости» и уведомления о низкой кардиовыносливости в приложении «Здоровье» на iPhone.

Что нового в iOS 14.3? Обновления приложений для дома, уведомления Apple Watch о кардио-фитнесе и многое другое

Помимо добавления поддержки ProRAW и предложения новых функций для предложений сторонних приложений, iOS 14.3 также включает ряд других изменений для пользователей iPhone. Появились новые свидетельства новых функций приложения Home, новых уведомлений Apple Watch и многого другого.

Обновления аксессуаров HomeKit

iOS 14.3 предполагает, что вскоре вы сможете устанавливать обновления программного обеспечения для сторонних аксессуаров HomeKit прямо в приложении Home. В настоящее время аксессуары HomeKit требуют, чтобы вы использовали приложение производителя для установки обновлений программного обеспечения.

В приложении Home вы будете видеть новые сообщения, когда «аксессуары имеют доступные обновления» с удобной кнопкой «Обновить все», когда для нескольких продуктов HomeKit доступны новые версии программного обеспечения. Он будет работать аналогично тому, как вы сейчас обновляете HomePods через приложение Home.

Неясно, как сами производители аксессуаров воспримут эту функцию. Тем не менее, iOS 14.3 закладывает основу для устранения одного из самых раздражающих текущих ограничений HomeKit.

Новая опция поисковой системы

iOS 14.3 также добавляет возможность установить Ecosia в качестве поисковой системы по умолчанию. Чтобы найти это, откройте приложение «Настройки», выберите Safari и выберите «Поисковая система». Здесь вы увидите Ecosia как новую опцию по умолчанию наряду с существующими опциями для Yahoo, Bing, DuckDuckGo и Google.

Для тех, кто не знаком, Ecosia — это экологичная поисковая система:

Мы используем прибыль от ваших поисков, чтобы сажать деревья там, где они больше всего нужны. Деревья означают счастливую окружающую среду, здоровых людей и сильную экономику. Мы не продаем ваши данные рекламодателям и не имеем сторонних трекеров, в отличие от большинства других поисковых систем.

Смотрите также

Уведомления Cardio Fitness

iOS 14.3 также указывает на то, что с watchOS 7.2 пользователи Apple Watch смогут получать уведомления о новых кардиотренировках. Они сообщат вам, если ваш уровень кардиотренированности достигнет определенного уровня, который может повлиять на вашу повседневную активность. Apple объясняет:

Apple Watch могут уведомить вас, если ваша кардио-фитнес достигает уровня, при котором вы можете испытывать ограничения в повседневной активности.

Вероятно, это связано с данными VO2 Max, которые Apple Watch в настоящее время отслеживают и отображают в приложении «Фитнес» и в приложении «Здоровье». Фактически, наряду с представлением Apple Watch Series 6 в сентябре, Apple дразнила, что Apple Watch скоро добавят уведомления о низком уровне кардио-фитнеса в конце этого года. iOS 14.3 и watchOS 7.2, похоже, включают основу этой функции.

Как настроить уведомления Apple Watch Cardio Fitness (VO2 Max)?

Apple Watch – одно из лучших устройств для фитнеса, которое вы можете купить прямо сейчас. Apple Watch Series 6, последнее дополнение к линейке умных часов компании, может отслеживать уровень кислорода в крови, что может помочь во время пандемии коронавируса.

В последних обновлениях iOS 14.3 и WatchOS 7.2 Apple добавила еще одну функцию здоровья, которая называется уведомлениями о кардио-фитнесе.

Apple Watch уже могут отслеживать ваши данные VO2 Max для измерения кардио-фитнеса с помощью датчика частоты сердечных сокращений, акселерометра и других датчиков. Теперь он может определять низкий уровень кардио-фитнеса и отправлять уведомления.

VO2 Max – это максимальное количество кислорода, которое ваше тело может потреблять при ходьбе, беге или походе. Предполагается, что кардио-фитнес является хорошим предиктором долгосрочного здоровья.

Как получать уведомления о кардио-фитнесе на Apple Watch?

Новая функция отслеживания VO2 max доступна на различных моделях Apple Watch с последним программным обеспечением. Как упоминалось выше, на ваших устройствах должны быть установлены iOS 14.3 и WatchOS 7.2.

1. Откройте приложение «Здоровье» на своем iPhone.
2. Прокрутите вниз, чтобы найти карточку «Уровни кардио-фитнеса», и нажмите «Настроить».
   
3. Нажмите «Далее» после краткого обзора того, что делает эта функция.
   
4. Нажмите «Далее» после добавления / проверки таких данных, как ваш возраст, пол, вес и т. Д., Которые напрямую отвечают за VO2 Max.
   
5. После прочтения информации о факторах, влияющих на вашу кардио-фитнес, нажмите «Далее».
   
6. После проверки максимального уровня VO2 нажмите «Далее».
   
7. На следующем экране нажмите кнопку «Включить уведомления», чтобы включить напоминания, когда Apple Watch обнаруживают низкий уровень VO2 Max.
8. Теперь нажмите кнопку «Готово», чтобы завершить процесс настройки Cardio Fitness, и все готово.

Какие модели Apple Watch поддерживают уровни кардио-фитнеса?

Следующие часы Apple могут отслеживать уровни кардио-физической подготовки (VO2 Max) и отображать своевременные напоминания:

• Apple Watch Series 3
• Apple Watch серии 4
• Apple Watch Series 5
• Apple Watch Series 6
• Apple Watch SE

Как увидеть свой уровень кардио-фитнеса на iPhone?

После того, как вы настроили отслеживание VO2 Max на Apple Watch, вот как вы можете просматривать данные на своем iPhone. Согласно Apple, для расчета первоначальной оценки Watch может потребоваться до 24 часов и несколько тренировок.

На вашем iPhone откройте приложение «Здоровье»> выберите «Обзор»> нажмите «Сердце»> нажмите «Кардиофитнес».

Данные, которые вы здесь увидите, будут во многом зависеть от вашего возраста, пола, веса и т. Д. Если вы находитесь на нижней стороне идеальной ситуации, было бы здорово перестать быть бездельником и сжечь немного калорий.

Что вы думаете о новой функции кардио-фитнеса? Оставляйте свои мысли в комментариях.

Сообщение Как настроить Apple Watch Cardio Fitness Notifications (VO2 Max)? впервые появился на Fossbytes.

Понравилось это:

Нравится Загрузка…

Как использовать Cardio Fitness на iPhone и Apple Watch (руководство по фитнесу)

Знаете ли вы, что вы не (всегда) нужно дорогое оборудование и тесты, чтобы проверить свою кардиотренированность? Крошечный компьютер на запястье – ваши Apple Watch с последней версией watchOS 7 могут измерять уровень кардиотренированности и даже уведомлять вас, когда он низкий. Давайте вкратце разберемся, что это такое, и посмотрим, как использовать Cardio Fitness на iPhone и Apple Watch.

Что такое кардио-фитнес?

Apple определяет это как «измерение вашего VO2 max, то есть максимального количества кислорода, которое ваше тело может потреблять во время тренировки.«Apple Watch измеряет, насколько сильно ваше сердце работает во время длительной прогулки, бега или похода на открытом воздухе, и дает оценку кардио-пригодности, которая является ценным показателем общего физического и долгосрочного здоровья. Вы можете узнать больше через Официальный пресс-релиз Apple.

Как Apple Watch записывают ваши уровни кардио-фитнеса?

Ваши Apple Watch используют встроенные в устройство датчики сердца и движения во время интенсивных физических нагрузок, таких как прогулка на свежем воздухе, бег или поход, чтобы оценить ваш VO2 max. При подготовке этих данных также учитываются ваш возраст, пол, рост, вес и принимаемые вами препараты, влияющие на сердце.

Какие модели Apple Watch и версии watchOS поддерживают кардиотренировки?

Для настройки кардио-фитнеса вам понадобится следующее:

Примечание: может потребоваться несколько тренировок (за исключением тренировок Push) и более 24 часов, прежде чем вы получите первую оценку уровня кардио-пригодности.

Как настроить уровни кардио-фитнеса на iPhone

1. Откройте приложение «Здоровье» на своем iPhone.
2. Коснитесь Сводка.
3. Прокрутите вниз и в разделе «Уровни кардио-фитнеса» выберите «Настроить» → «Далее».
4. Убедитесь, что данные здесь верны, и нажмите Далее.
5. Прочтите важную информацию на экране и нажмите Далее → Далее.
6. Если вам 20 лет или больше, нажмите «Включить уведомления», чтобы получать уведомления о низком уровне физической подготовки.
7. Наконец, нажмите Готово.

В качестве альтернативы вы также можете: Откройте приложение Здоровье → Обзор → Сердце → Кардиофитнес → Настройка → выполните шаги с 4 по 7, указанные выше.

На шаге 6 выше вы видите возможность включить уведомления. Вы можете подтвердить то же самое, выполнив следующие действия.

Включите уведомления об уровне кардио-фитнеса на Apple Watch

1. Откройте приложение Watch на сопряженном iPhone.
2. На вкладке «Мои часы» нажмите «Уведомления».
3. Нажмите Сердце.
4. Убедитесь, что переключатель уведомлений о кардио-фитнесе включен.

Примечание: эта функция не предназначена для беспокойства. Если у вас низкий уровень кардиотренированности, вас не будет беспокоить каждый день. Он будет видеть закономерность, извлекать уроки из нее и, если ваши уровни постоянно низкие, будет уведомлять вас раз в четыре месяца.

Просматривайте данные кардио-фитнеса в приложении “Здоровье” на iPhone

1. Запустите приложение iPhone Health.
2. Выберите «Обзор» → «Сердце» → «Кардиофитнес».
3. Здесь вы увидите соответствующую информацию. Нажмите Показать все уровни кардио-фитнеса, чтобы узнать больше.
4. Чтобы сравнить свои результаты с другими уровнями в зависимости от вашего возраста и пола, выберите один из четырех уровней кардио-пригодности (высокий, выше среднего, ниже среднего, низкий).
5. Кроме того, коснитесь (i), чтобы узнать о средних уровнях кардио-пригодности для разных возрастных групп женщин, мужчин или всех.

Сохраняйте здоровье с помощью Cardio Fitness на iPhone и Apple Watch

Я считаю, что описанные выше шаги помогли вам запустить эту новую полезную функцию. Если вы хотите узнать больше о своем VO2 max и другую важную информацию, самое удобное место – это абзацы и карточки в приложении Health. Apple подготовила хорошо структурированную информацию, которую может прочитать и понять средний человек. (по большей части).

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ

Фитнес браслет TomTom Multi-Sport Cardio GPS Watch (White/Red)

Благодаря встроенному оптическому сенсору гаджет позволяет в реальном времени получать данные о работе сердца. Кардиомонитор помогает пользователю анализировать реакцию организма на физические нагрузки, чтобы впоследствии оптимизировать систему тренировок, делая ее максимально полезной для здоровья. В часах предусмотрено 5 режимов нагрузок. В случае слишком учащенного сердцебиения девайс подает владельцу сигнал, рекомендующий снизить темп занятия или уменьшить нагрузку. Встроенные датчики и приемник GPS/ГЛОНАСС позволяют вести счет пройденным шагам, оценивать скорость ходьбы (бега), а также фиксировать время продолжительности тренировок. При этом занятия могут проходить как в помещении (используется беговая дорожка), так и на открытом воздухе. Часы оборудованы крупным (0,85х1 дюйм) экраном (разрешение — 144х168 точек). Предусмотрен модуль Bluetooth, позволяющий подключать дополнительные внешние сенсоры. Умные часы TomTom Runner Cardio GPS облачены в прочный влагозащищенный корпус., благодаря которому новинке не страшны погружения в воду на 50-метровую глубину. При включенном GPS-приемнике период автономной работы девайса достигает 10 ч.

Особенности :

Благодаря встроенному оптическому сенсору гаджет позволяет в реальном времени получать данные о работе сердца. Кардиомонитор помогает пользователю анализировать реакцию организма на физические нагрузки, чтобы впоследствии оптимизировать систему тренировок, делая ее максимально полезной для здоровья. В часах предусмотрено 5 режимов нагрузок. В случае слишком учащенного сердцебиения девайс подает владельцу сигнал, рекомендующий снизить темп занятия или уменьшить нагрузку. Встроенные датчики и приемник GPS/ГЛОНАСС позволяют вести счет пройденным шагам, оценивать скорость ходьбы (бега), а также фиксировать время продолжительности тренировок. При этом занятия могут проходить как в помещении (используется беговая дорожка), так и на открытом воздухе. Часы оборудованы крупным (0,85х1 дюйм) экраном (разрешение — 144х168 точек). Предусмотрен модуль Bluetooth, позволяющий подключать дополнительные внешние сенсоры. Умные часы TomTom Runner Cardio GPS облачены в прочный влагозащищенный корпус. , благодаря которому новинке не страшны погружения в воду на 50-метровую глубину. При включенном GPS-приемнике период автономной работы девайса достигает 10 ч.

Особенности :

• Погражение в воду до 50 метров
• Датчик сердечного ритма, 5 пульсовых зон, звуковая, вибро и визуальная сигнализация выхода из пульсовой зоны
• Встроенные датчики и приемник GPS/ГЛОНАСС
• Память 99 отрезков Автосохранение отрезков (по времени, по растоянию)
• Преодоленное расстояние Скорость км/час Средняя скорость км/час
• Темп мин/км Средний темп мин/км Расход калорий
• Интервальные таймеры Виртуальная гонка
• Индивидуальная настройка значений дисплея

Apple Watch получают новые возможности для фитнеса

 

Apple обновили показатели здоровья, добавив новые возможности уведомления пользователей о кардиотренировках. Эта функция появилась в watchOS 7.2 и будет отслеживать кардио-активность пользователей на основе VO2 Max в приложении Apple Health.

Кардио-активность расширяет возможности метрики VO2Max, предлагая уведомления о низком уровне физической формы пользователя.

Для тех, кто не в курсе, VO2Max — одна из наиболее актуальных метрик физической формы. Метрика принимает во внимание количество кислорода, поступаемого в кровь. Чем больше — тем лучше физическая форма.

До недавнего времени, VO2Max активно использовался в спортивных часах Garmin и лишь недавно получил распространение на устройствах других производителей.

Чаще всего данная метрика используется в комплексе данных о беговых тренировках вместе с отслеживанием GPS.

Однако Apple пошла дальше. Теперь смарт-часы яблочной компании могут оценивать низкий порог данных VO2Max, определяя низкий уровень физической формы владельца и используя уведомления в качестве хорошего мотиватора.

Для работы метрики, нужно корректно заполнить личные данные (возраст, вес, пол, рост, а также данные о принятии различных лекарств).

После заполнения данных и активации функции, пользователи начнут получать уведомления от смарт-часов о низком уровне кардио-нагрузки. После получения такого сообщения, часы сделают перерыв на 4 месяца и затем повторят сообщение (при отсутствии прогресса).

Для определения данных, умные часы используют датчики движения, а также GPS в фоновом режиме, чтобы определить скорость пользователя, дополняя их данными о пульсе. Все это накладывается на личные данные профиля, которые вы заполнили.

Apple становится пионером в расширении возможностей VO2Max, используя метрику в качестве кардио-теста для людей с более низким уровнем физической подготовки.

Источник

_________________

 — Еще больше новостей

 — присоединяйся к нам на Facebook

 — Наш канал в Telegram

 — мы в Instagram

Настройка уровней кардио-фитнеса

Apple Watch могут оценивать ваш уровень кардио-физической подготовки и отправлять вам уведомление, когда он низкий.

Что такое кардиофитнес

Кардиофитнес — это показатель VO ₂ max, который представляет собой максимальное количество кислорода, которое ваше тело может потреблять во время тренировки.Уровень вашей кардиотренированности является сильным индикатором вашего общего физического здоровья и предиктором вашего здоровья в долгосрочной перспективе. Apple Watch позволяют оценить кардио-фитнес, измеряя, насколько сильно ваше сердце работает во время прогулки, бега или похода на свежем воздухе.

Настройка уровней кардио-фитнеса и включение уведомлений

1. В приложении «Здоровье» на iPhone коснитесь вкладки «Сводка».
2. Нажмите «Настроить» в разделе «Кардио-фитнес», затем нажмите «Далее».
3. Подтвердите свои данные. Любые изменения, которые вы сделаете здесь, будут сохранены в разделе «Сведения о состоянии здоровья» в настройках.
4. Нажмите Далее.
5. Следуйте инструкциям на экране, чтобы узнать о других факторах, которые могут снизить вашу кардиотренированность, а также уровни кардиотренированности для вашего возраста и пола.
6. Нажмите Далее.
7. Нажмите «Включить уведомления», чтобы получать уведомление, если Apple Watch обнаруживают, что у вас низкий уровень кардиотренированности.Чтобы включить уведомления, вам должно быть не менее 20 лет.
8. Нажмите Готово.

Если у вас низкий уровень кардиотренированности для вашего возраста и пола, вы получите уведомление. Если ваш уровень кардиотренированности по-прежнему остается низким, вы получите дополнительные уведомления.

Большинство людей могут улучшить свой VO ₂ max, увеличив интенсивность и частоту сердечно-сосудистых упражнений. Определенные условия или лекарства, ограничивающие частоту сердечных сокращений, могут привести к завышению вашего VO ₂ max.

Просмотр данных кардио-фитнеса

1. Откройте на iPhone приложение «Здоровье» и нажмите «Обзор».
2. Нажмите «Сердце», затем нажмите «Кардиофитнес».
3. Нажмите D, W или Y, чтобы просмотреть среднее значение за день, неделю или год.
4. Нажмите «Показать все уровни кардио-пригодности».
5. Нажмите на уровень кардио-фитнеса, чтобы сравнить свои результаты с другими уровнями в зависимости от вашего возраста и пола.

Вы также можете нажать значок «i», чтобы просмотреть средние уровни кардио-пригодности для всех возрастов для женщин, мужчин или всех.

Как Apple Watch оценивают ваши кардио-фитнес-уровни

Apple Watch Series 3 или новее могут записывать оценку вашего VO ₂ max с помощью датчиков сердца и движения во время прогулки, бега или похода на открытом воздухе.Он также может оценить ваш VO ₂ max, если вы начнете прогулку, бег или поход на открытом воздухе в приложении Workout. Apple Watch поддерживает максимальный диапазон VO ₂ от 14 до 60 мл / кг / мин, который утвержден для пользователей старше 20 лет.

Чтобы оценить уровень вашей кардио-физической подготовки, ваши Apple Watch также учитывают ваши:

• Возраст
• Секс
• Масса
• Высота
• Лекарства, которые могут повлиять на частоту сердечных сокращений

Прежде чем вы получите первоначальную оценку, может потребоваться не менее 24 часов ношения Apple Watch, а затем несколько тренировок * и пассивных измерений с помощью Apple Watch.

* Тренировки Push не поддерживаются.

Дата публикации: 6 марта 2021 г.

Новое предупреждение Apple Watch сообщает вам, насколько вы подходите (или непригодны).Вот как это получить

Ванесса Хэнд Орельяна / CNET

Apple Watch вот-вот покажут вам честную оценку вашего уровня физической подготовки. В то время как многие из нас работают из дома или не имеют доступа к тренажерным залам, фитнес-трекеры, такие как Apple Watch, помогают нам следить за тем, сколько (или как мало) упражнений мы выполняем ежедневно. основание. Теперь он переводит эти данные в рейтинг. Обновление программного обеспечения часов до WatchOS 7.2, доступное сейчас, приносит новый показатель кардио-пригодности, который использует ваш VO2 max (или максимальное потребление кислорода во время тренировки) для измерения вашего кардиореспираторного здоровья или аэробной выносливости.

Подробнее : Apple Fitness Plus — это программа тренировок, которая вам подходит

Кардио-фитнес, объяснение

VO2 max считается золотым стандартом для определения кардиореспираторной пригодности и может служить хорошим индикатором вашего общего состояния здоровья.Элитные спортсмены используют этот показатель в тренировочных целях для измерения выносливости, но его влияние выходит за рамки физических упражнений. По данным Американской кардиологической ассоциации, люди с низким уровнем кардиотренированности подвергаются большему риску хронических проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, диабет 2 типа, рак толстой кишки и легких, а также ранняя смерть. Существует ряд различных факторов, которые могут повлиять на VO2 max, например, возраст, вес и даже беременность, но, как правило, чем больше это число, тем вы лучше в физической форме.

Аппарат ЭКГ показан в Центре повышения квалификации персонала Университета Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе.

Джеймс Мартин / CNET

Apple Watch уже несколько лет незаметно следят за расчетным максимальным показателем VO2 у своих пользователей, но вам пришлось немного покопаться, чтобы добраться до него. Сначала вы могли найти его в приложении «Здоровье» на iPhone, а в последнее время — на вкладке «Тенденции» в приложении «Фитнес». Но даже если вы случайно узнали это число, Apple предоставила мало информации о том, что оно значило для вас, плюс вам потребовалось совершить определенное количество пробежек на свежем воздухе или оживленных прогулок для заселения.

Высокий показатель кардио-фитнеса в приложении Health.

яблоко

В последнем обновлении iOS 14.3 приложение Fitness теперь классифицирует максимальное значение VO2 в зависимости от вашего уровня физической подготовки: высокий, выше среднего, ниже среднего или низкий. Это похоже на то, что предлагают другие трекеры, такие как Fitbit и Garmin, на некоторых из своих устройств, но Apple Watch также предоставят вам возможность получать уведомление на ваших часах, если ваш показатель кардио-фитнеса упадет в низкий диапазон.

Вам даже не придется вспотевать, чтобы получить оценку кардио-фитнеса. VO2 max на Apple Watch можно рассчитать, если вы обычно двигаетесь в течение дня, а не во время интенсивных упражнений, если это заставляет ваше сердце биться чаще. Он также имеет обратную совместимость, что означает, что вы сможете увидеть свой результат сразу после обновления часов, если у вас уже была информация о VO2 max в приложении.

Предупреждение о низком уровне кардио-фитнеса на Apple Watch.

яблоко

Apple ожидает, что измерение и оценка VO2 max могут помочь мотивировать вас улучшать свою физическую форму, точно так же, как ежедневные шаги или количество сжигаемых калорий на часах могут побудить вас больше двигаться.

«Возможность что-то измерить для некоторых людей может быть действительно мотивирующей, чтобы увидеть, как это меняется», — говорит доктор Сумбул Десаи, вице-президент Apple по здравоохранению. «Таким образом, кардио-фитнес может быть действительно полезным мероприятием для всех, а не только для тех, кто бегает марафоны».

Чем больше вы знаете, тем больше вы можете улучшить.

Измерение вашего VO2 Max. Раньше требовалось лабораторное испытание. Пациентов посадили на беговую дорожку или велотренажер, подключив к монитору сердечного ритма, а маска измеряла кислородный обмен.Наличие этой метрики, доступной на вашем запястье или телефоне, без необходимости заходить в кабинет врача, может помочь пользователям устанавливать измеримые цели в фитнесе с течением времени.

«На самом деле особенность VO2 max заключается в том, что вы действительно можете что-то с этим поделать. И ключ к этому — в том, чтобы больше тренироваться и повышать интенсивность, вы действительно заметите улучшение», — говорит доктор Десаи.

Наш информационный бюллетень о здоровье и благополучии помещает лучшие продукты, обновления и советы в ваш почтовый ящик.

Добавление пары дополнительных шагов в день никуда не денется, когда дело касается кардио-фитнеса или VO2 max. Чтобы повысить свой рейтинг кардиотренированности, потребуется длительная тренировка во время упражнений, что бы это ни значило для вас. Если вы в хорошей физической форме, это может быть высокоинтенсивная интервальная тренировка (также известная как HIIT), но если вы только начинаете, это может быть что угодно, что увеличивает частоту сердечных сокращений, например, быстрая прогулка.

Регистрация данных о максимальном показателе VO2 на запястье может быть полезной для определения уровня вашей физической подготовки, но, как и в случае с любым другим носимым устройством, есть некоторые оговорки. «Кажется маловероятным, что только акселерометры и датчики PPG [в Apple Watch] могут улавливать все нюансы медицинских тестов, и поэтому их не следует рассматривать как замену», — говорит доктор Джефф Тисон, кардиолог и доцент кардиологии в университете. Калифорнии в Сан-Франциско. «Но если он будет хорошо проверен и с достаточно низкой ошибкой, возможность пассивного мониторинга этих показателей у большого количества людей без сложного оборудования может быть ценна. «

CNET не проверяла VO2 max на Apple Watch по сравнению с лабораторным эквивалентом на предмет точности, и этот показатель не следует использовать в диагностических целях. Как всегда, проконсультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, связанным со здоровьем. проблемы или цели в отношении здоровья перед началом программы упражнений.

Сейчас играет: Смотри: Мы протестировали Apple Watch на ЭКГ в сравнении с больничной ЭКГ.

4:28

На Apple Watch есть

уровней Cardio Fitness. Вот что вам следует знать.

Мы полностью ожидаем выхода iOS 14 от Apple.3 и watchOS 7.2, чтобы представить новую услугу Fitness + и новую функцию под названием Cardio Fitness levels.

Хотя это выглядит как новая функция, на самом деле это ребрендинг старой VO2max. Apple переименовала VO2max в Cardio Fitness — чтобы сделать его более удобным!

Нам очень нравится этот ребрендинг, потому что функция Cardio Fitness позволяет пользователям узнавать с помощью уведомлений, имеют ли они тенденцию к низкому уровню кардио-пригодности.

Ссылки по теме:

Почему важна ваша кардио-фитнес

В этом последнем обновлении Apple использует показатели VO2 max, чтобы показать уровень физической подготовки пользователя.

Кардиофитнес — сильный индикатор вашего физического здоровья. Вы поддерживаете или улучшаете свою кардиотренированность с помощью физических нагрузок.

И наоборот, снижение физической активности также соответствует снижению вашего общего уровня кардио-пригодности.

Какие факторы определяют вашу кардиотренированность?

Многие факторы определяют ваш уровень кардиотренированности.

Ваш возраст, пол, состояние легких и сердца (частота пульса в состоянии покоя) являются основными определяющими факторами.

VO2 max — это золотой стандарт для определения и персонализации кардио-фитнеса каждого человека.

VO2 Max означает: V (объем) + O2 (кислород) + Max (максимум)

Это мера максимального количества кислорода, которое ваше тело может использовать во время тренировки или любого вида физической и аэробной активности.

Apple Watch использует стандарт VO2 max для определения и присвоения баллов для вашего кардио-фитнеса.

Какой хороший показатель для кардио-фитнеса Apple (VO2 Max)?

Apple Watch использует максимальный балл VO2 для определения уровня кардио-фитнеса каждого человека.

Обычно разные значения VO2 max:

• 15-30 означает низкий уровень кардиотренированности
• Оценка от 30 до 38 считается кардио фитнесом от среднего до выше среднего
• Все, что выше 40, квалифицируется как высокий уровень кардио-пригодности

Однако это сильно зависит от возраста человека и пола .

Например, женщина старше 60 лет считается низкой в ​​15 лет, выше среднего в 20 и высокой в ​​возрасте старше 25 лет!

Поэтому очень важно проверить уровни кардио-пригодности для вашего текущего пола и возраста, прежде чем проверять текущий уровень кардио-пригодности.

Философия этого изменения очевидна из руководства Apple, которое было выпущено сегодня вместе с iOS 14.3:

В научном заявлении 2016 года Американская кардиологическая ассоциация признала растущую связь между низким уровнем кардио-фитнеса и повышенным риском серьезных проблем со здоровьем, таких как сердечные заболевания, высокое кровяное давление и ожирение, в более позднем возрасте. Исследования даже предполагают, что кардио-фитнес является более сильным предиктором риска смертности, чем общие факторы риска, такие как курение, диабет и гипертония.

«Кардиофитнес все больше признается в качестве мощного средства прогнозирования общего состояния здоровья, и с сегодняшним обновлением watchOS 7 мы делаем его еще более доступным для большего числа людей», — сказал Джефф Уильямс, главный операционный директор Apple. «Используя свои усовершенствованные датчики, Apple Watch теперь доставляют оценку низкого уровня кардиотренированности из клиник прямо на запястье пользователя, чтобы люди лучше понимали, как они могут улучшить свое здоровье в долгосрочной перспективе посредством повседневной активности.”

Как включить или отключить уведомления об уровне кардио-фитнеса на Apple Watch

Уведомления об уровне кардиотренированности легко включить или отключить с помощью приложения Watch на вашем iPhone.

• Откройте приложение Watch на своем iPhone
• Нажмите на « Мои часы » внизу.
• Затем нажмите Уведомления , прокрутите вниз и выберите « Heart »
• Найдите здесь « Cardio Fitness Notifications »
• Включите этот параметр, чтобы включить или выключить, чтобы отключить эти уведомления.

Согласно Apple, если ваш уровень кардиотренированности остается низким в течение длительного периода (месяцев, а не дней), вы будете получать уведомление каждые четыре месяца.

Поскольку расчет уровня физической подготовки для кардиотренировок зависит от частоты пульса в состоянии покоя (ЧСС), Apple рекомендует носить часы во время сна, чтобы получить точный результат.

Обычно у людей с более высоким VO2 Max частота пульса ниже при беге в одном темпе, чем у людей с более низким VO2 Max.

Почему Apple называет это кардио-фитнесом, а не VO2 Max?

Показатель здоровья VO2 max малоизвестен, и для большинства людей он вызвал большую путаницу.Действительно, большинство людей игнорировали это, потому что не понимали этого!

Таким образом, Apple переименовала его в общий балл Cardio Fitness Level на Apple Watch и в приложении «Здоровье».

И большинство из нас знает, что означают кардио и фитнес, и может легко перенести это на здоровье своего сердца.

Приложение Fitbit Cardio Fitness level

. Apple не первая, кто использует этот термин.

Fitbit также использует оценку пригодности Cardio через приложение Fitbit и рассчитывает ее с использованием показателя VO2 max.

Как вы улучшите свой уровень кардио-фитнеса?

Есть два способа улучшить свой уровень кардио-фитнеса: упражнения и здоровая потеря веса .

• Похудение снижает процентное содержание жира в организме и помогает улучшить кардио-фитнес.
• Увеличение количества физических упражнений помогает улучшить показатели кардио-фитнеса на 20% в течение двух-трех месяцев (источник: Kennedy, Phys. Of Sport and Exer.).

Сколько упражнений мне нужно сделать, чтобы получить средний балл по кардио-фитнесу?

Для улучшения общего состояния сердечно-сосудистой системы Американская кардиологическая ассоциация рекомендует:

«не менее 150 минут в неделю умеренных упражнений или 75 минут в неделю активных упражнений (или комбинации умеренной и высокой активности)»

Совет: добавьте высокоинтенсивные интервальные упражнения!

Использование интервалов высокой интенсивности в ваших тренировках — эффективный способ увидеть заметные улучшения.

Интервальная тренировка включает любую тренировку, которая чередуется между интенсивными всплесками активности и периодами более низкой интенсивности или отдыхом.

Этот тип эпизодических интервальных тренировок оказался одним из лучших рычагов для увеличения вашего VO2 max и, следовательно, вашего уровня кардиотренированности.

Вот где пригодится Apple Fitness +!

Подписка

Apple Fitness + предлагает несколько занятий под руководством тренера, которые ориентированы не только на высокоинтенсивные интервальные тренировки.

Но эти тренировки также направляют пользователей к различным тренировкам, которые помогают улучшить уровень кардио-фитнеса.

Plus, все классы предлагают модификации, поэтому к ним могут присоединиться люди любого уровня подготовки!

Как студент Fitness +, еще одна замечательная функция, которую можно использовать, — это уникальная полоса Burn от Apple.

Полоса сжигания показывает, насколько интенсивность вашей текущей тренировки и усилия складываются в сравнении с теми, кто ранее выполнял ту же тренировку.

Эта Burn Bar поможет вам продолжить тренировку, чтобы получить максимальную отдачу от высокоинтенсивных занятий фитнесом для людей, которые любят небольшие соревнования.

Сводка

Понимание вашего уровня кардио-фитнеса поможет вам узнать больше о себе и взять на себя ответственность за свое тело и упражнения.

Как вы остаетесь в форме сегодня и получаете доступ к общей кардио-производительности?

Какие функции Apple Watch помогут вам определить ваш общий уровень физической подготовки.

Пожалуйста, дайте нам знать, используя комментарии ниже.

Apple Watch Cardio Fitness не показывает данных? Вот что вы можете сделать

У Apple Watch есть классная функция для измерения вашего VO2 max, который представляет собой максимальное количество кислорода, которое ваше тело может потреблять во время тренировки.

Эта функция называется «Кардиофитнес», и ее измерения основываются на оценках, основанных на том, насколько сильно ваше сердце бьется во время прогулки, бега или похода на открытом воздухе.

Однако, судя по множеству жалоб, эта полезная маленькая функция не работает должным образом у группы пользователей.

Источник

Я действительно с нетерпением ждал нового обновления и получения результатов измерений кардио-фитнеса с помощью моих новых Apple Watch Series 6. Однако, хотя я все настроил, я не получаю «данных» для кардиотренировок в приложении «Здоровье» на моем iPhone.Нажимая на источники данных и доступ, я не вижу Apple Watch в качестве источника данных.
Источник

Я купил свои Apple Watch на Рождество и с тех пор каждый день тренировался, но кардиотренировки по-прежнему говорят «нет данных». Нет никакого представления о том, сколько времени требуется, чтобы данные отображались? Спасибо
Источник

Как видно из вышеизложенного, весь раздел «Кардиофитнес» отображается пустым, а такие разделы, как «источники данных» и «приложения, которым разрешено считывать данные», не содержат вообще никаких данных.

Это показывает, что Apple Watch вообще не обнаруживаются, потому что в противном случае они отображались бы в разделе «Источники данных». Совершенно очевидно, что здесь что-то не так, поскольку Apple Watch должны автоматически отображаться в этом разделе, если они уже связаны с iPhone.

Источник

Итак, если вы новый пользователь, то в первую очередь вам необходимо убедиться, что следующие параметры соблюдены, прежде чем данные Cardio Fitness наконец появятся.

Прежде чем вы получите первоначальную оценку, может потребоваться не менее 24 часов ношения Apple Watch, а затем несколько тренировок и пассивных измерений с помощью Apple Watch.
Источник

Несмотря на то, что Apple официально указывает период времени в 24 часа, прежде чем первые экземпляры данных станут видимыми, фактический период времени может быть более продолжительным — возможно, несколько дней.

Кроме того, как и многие другие, вам также необходимо пройти или спринт не менее 20 минут, прежде чем данные Cardio Fitness будут зарегистрированы и отображены для этой конкретной тренировки.

Тем не менее, не все, кто столкнулся с проблемой, не выполнили первоначальные требования. Многие из них — старые пользователи, которые регулярно тренировались более 20 минут в течение многих лет, но недавно начали видеть «нет данных» на своей странице Cardio Fitness.

В таком случае лучше всего попробовать следующий список обходных путей.

Обходные пути для Apple Watch Cardio Fitness не работают (данные отсутствуют)

1. Проверьте, все ли настроено правильно: Во-первых, вы можете посетить эту официальную статью службы поддержки Apple, чтобы убедиться, что нет никаких промахов как таковых.

2. Убедитесь, что вы тренируетесь на открытом воздухе: Cardio Fitness был разработан для работы только с бегом / пешим туризмом на открытом воздухе, поскольку отслеживание маршрута имеет решающее значение для его правильной работы.Кроме того, эта функция использует GPS, который не очень хорошо работает в помещении.

3. Проверьте настройки конфиденциальности Motion & Fitness: Если проблема не исчезла, то, скорее всего, у вашего iPhone / Watch нет необходимых разрешений.

1. На iPhone перейдите в «Настройки»> «Конфиденциальность»> «Движение и фитнес» — включите отслеживание фитнеса и здоровье.
2. В приложении «Часы» на iPhone выберите «Мои часы»> «Конфиденциальность» — включите отслеживание фитнеса и частоту пульса.

4. Настройте приоритеты источников данных: Попробуйте расположить Apple Watch вверх так, чтобы они находились над iPhone, но ниже «Здоровье» в списке приоритетов данных. Вы можете сделать то же самое, что указано ниже:

Источник

5. Отключите режим энергосбережения: Режим энергосбережения теоретически может мешать правильному отслеживанию физической формы и приводить к случайным измерениям данных. Поэтому вы можете отключить его в приложении Watch. Просто перейдите в «Настройки»> «Тренировка»> «Режим энергосбережения» и выключите его.

6: Откалибруйте Apple Watch: Чтобы узнать, как это сделать, прочтите эту официальную статью службы поддержки.

7: Сброс Apple Watch: Если ничего не помогает, последним средством может быть сброс Apple Watch до заводских настроек, выбрав «Настройки»> «Основные»> «Сброс»> «Стереть все содержимое и настройки».

Надеюсь, эти обходные пути помогли. Обязательно сообщите нам в комментариях, если это так. Также не забудьте проверить наш специальный трекер ошибок / проблем iOS 14.

PiunikaWeb начинался исключительно как веб-сайт, посвященный техническим расследованиям, с упором на «сенсационные» или «эксклюзивные» новости. В мгновение ока наши истории были подхвачены такими изданиями, как Forbes, Fox News, Gizmodo, TechCrunch, Engadget, The Verge, MacRumors и многими другими. Хотите узнать больше о нас? Иди сюда.

Как настроить уровни кардио-фитнеса на Apple Watch, iPhone

(Pocket-lint) — Apple представила новую функцию фитнеса, которая позволяет пользователям Apple Watch отслеживать свой уровень кардио-физической подготовки с помощью измерений VO2 max.

До выпуска watchOS 7.2 Apple Watch могли оценивать более высокие уровни VO2 max, но только прогулки на свежем воздухе, пробежки или походы. Теперь Apple Watch могут определять кардио-фитнес пользователя во время ходьбы в течение дня, поэтому им не нужно интенсивно тренироваться для этого, а также проанализировать свой уровень кардио-фитнеса.

VO2 max, или максимальное потребление кислорода, представляет собой измерение максимального количества кислорода, которое человек может использовать во время интенсивных упражнений. В основном это измерение, используемое для определения выносливости человека до или во время тренировки, и его можно улучшить с помощью физической активности.

Apple заявила, что будет уведомлять пользователей Apple Watch, когда их уровень кардио-пригодности высокий, выше среднего, ниже среднего или низкий (по сравнению с другими людьми в той же возрастной / половой группе). Но сначала необходимо настроить новую функцию «Cardio Fitness Level» в приложении Apple Health на iPhone. Вот как это сделать:

1. Откройте приложение Health на своем iPhone.
2. Коснитесь вкладки «Обзор» внизу.
3. Искать Cardio Fitness.
4. Прокрутите вниз до Уровни кардио-фитнеса.
5. Нажмите на Set Up.
6. Подтвердите данные о состоянии здоровья , которые могут повлиять на частоту сердечных сокращений.
7. Нажмите, чтобы узнать о Cardio Fitness.
8. Нажмите Включить уведомления , чтобы получать предупреждения, когда ваш кардио-фитнес-уровень низкий.
9. Метчик Готово.

И все!

Apple Watch теперь будут измерять кардио-фитнес независимо от того, бегаете ли вы на свежем воздухе или гуляете, и все результаты будут объединены и доступны для просмотра в приложении Apple Health.Есть несколько факторов, которые могут снизить уровень кардио-пригодности, например, беременность, заболевания легких и сердца, но если ваш уровень кардио-пригодности должен упасть, и если уведомления включены, Apple Watch будет отправлять уведомления с рекомендациями о том, как его улучшить.

Хотите узнать больше?

Ознакомьтесь с объявлением Apple об уровнях кардио-фитнеса здесь.

Лучшие приложения для Apple Watch 2021 года: 43 приложения для загрузки, которые действительно что-то делают Бритта О’Бойл · 28 марта 2021

Подробнее о watchOS 7.2, а также новое обновление iOS 14.3 и запуск Fitness Plus, ознакомьтесь с нашими руководствами:

Написано Мэгги Тиллман.

Apple Watch

теперь отслеживают кардио-фитнес: вот как настроить функцию

Health является самым важным направлением деятельности Apple с момента выпуска Apple Watch в 2015 году.За прошедшие годы Apple Watch приобрели множество новых функций для здоровья и фитнеса, в том числе возможность снимать ЭКГ для измерения уровня кислорода в крови. С обновлениями iOS 14.3 и watchOS 7.2 Apple Watch стали еще мощнее. Умные часы теперь могут отслеживать ваши кардио-фитнес-уровни — на основе Vo2 Max. Проще говоря, Apple Watch сообщают, если ваша физическая форма слишком низкая.

Прежде чем мы расскажем вам, как настроить уровни кардио-фитнеса с помощью Apple Watch и iPhone, сначала разберитесь в кардиореспираторной пригодности.Что ж, кардиореспираторный фитнес показывает, насколько вы в хорошей форме и насколько эффективно ваша система кровообращения отправляет кислород по всему телу. Физическая активность — это ключевой показатель поведения, который может улучшить кардиореспираторную подготовку. CRF использует ваши максимальные уровни V02, чтобы определить, сколько кислорода потребляет ваше тело во время упражнений или какой-либо физической активности.

У Apple Watch

была возможность измерять VO2 max, но с этим обновлением часы используют несколько датчиков и специальные алгоритмы, включая оптический датчик сердца, GPS и акселерометр, для оценки более низких уровней VO2 max.

Идея мониторинга вашего кардио-фитнеса с помощью Apple Watch полезна, поскольку низкий CRF является надежным предиктором риска инсульта, высокого кровяного давления и развития сердечно-сосудистых заболеваний в жизни. Как правило, чем выше уровень вашей сердечно-сосудистой системы, тем ниже ваши шансы на развитие серьезных проблем со здоровьем.

Кардиореспираторная подготовка измеряется с помощью VO2 max.

Как настроить уровни кардио-пригодности в watchOS 7.2 и iOS 14.3

Чтобы использовать новую функцию кардио-фитнеса, вам необходимо обновить Apple Watch и iPhone до последних версий программного обеспечения.После того, как вы обновите свой iPhone и Apple Watch до последней версии операционной системы, пора настроить функцию «Уровень кардио-фитнеса» в приложении Apple Health на iPhone.

# Откройте приложение Health на своем iPhone.

# Нажмите вкладку «Обзор» внизу.

# Искать Cardio Fitness .

# Прокрутите вниз до Уровни физической подготовки для кардиотренировок .

# Нажмите Настроить .

# Подтвердите данные о вашем здоровье .

# Нажмите, чтобы узнать о Cardio Fitness.

# Нажмите Включить Уведомления , чтобы получать оповещения, когда у вас низкий уровень кардиотренированности. В противном случае нажмите «Не сейчас».

# Нажмите Готово.

Низкая кардиореспираторная подготовка увеличивает риск сердечных заболеваний.

После завершения настройки Apple Watch начнут выполнять измерения кардио-фитнеса. Apple заявила, что будет уведомлять пользователей, когда их уровень кардиотренированности выше или ниже среднего.И если уровень кардио остается ниже среднего в течение длительного периода времени, Apple Watch отправят уведомление о том, как его улучшить.

Что это такое, как работает

Apple только что выпустила свои последние обновления iOS 14.3 и watchOS 7.2, и среди других функций, которые они предоставляют, возможность мониторинга кардио-фитнеса является одной из важных.

Кардио-фитнес — это надежный индикатор общего состояния здоровья, и пользователи Apple Watch теперь смогут проверять свой уровень кардио-фитнеса в приложении «Здоровье» на iPhone.Кроме того, если ваш уровень кардиотренированности упадет до нижнего предела, вы сможете получать уведомления на Apple Watch.

Так что же такое кардиофитнес и почему его отслеживание имеет значение?

Прямой ответ довольно прост. Если у вас хороший кардио-уровень, значит, у вас хорошее здоровье. А если нет, это ваш шанс начать тренироваться и оставаться в форме для долгосрочного хорошего самочувствия.

В 2016 году Американская кардиологическая ассоциация признала растущую связь между низким уровнем кардио-фитнеса и повышенным риском серьезных проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, высокое кровяное давление и ожирение, в более позднем возрасте.Исследования даже предполагают, что кардио-фитнес является более сильным предиктором риска смерти, чем общие факторы риска, такие как курение, диабет и гипертония.

Также читайте: iOS 14.3: последнее обновление программного обеспечения Apple для iPhone предлагает эти функции

Кардио-фитнес или кардиореспираторный фитнес измеряется с помощью VO2 max и представляет собой максимальное количество кислорода, которое организм может использовать во время тренировки. И это количество можно увеличить, работая над уровнем физической активности.Спортсмены и бегуны контролируют свой уровень VO2, чтобы улучшить свои показатели.

Короче говоря, чем выше ваш максимальный уровень VO2, тем вы в хорошей физической форме. А если вы не очень активны, это еще одно напоминание от Apple, чтобы встать и начать тренироваться.

Как настроить уведомления о кардио-фитнесе?

Перейдите в приложение «Здоровье» на iPhone и прокрутите вниз. Вы увидите плитку Cardio Fitness, которую нужно включить. Затем вы пройдете через несколько шагов, на которых вам нужно будет ввести данные о вашем возрасте, весе и т. Д.Возраст, пол и вес напрямую влияют на вашу кардио-фитнес, поэтому очень важно, чтобы эта информация была доступна в приложении.

Конечно, ваш iPhone должен быть обновлен до iOS 14.3, а Apple Watch — до watchOS 7.2, чтобы все это было видно и настроено для вас. Если это не так, перейдите в настройки iPhone и обновите программное обеспечение, а также сделайте то же самое для Apple Watch из приложения Apple Watch на iPhone.

Как Apple контролирует вашу кардиотренированность?

Apple Watch использует несколько датчиков, в том числе оптический датчик сердца, GPS и акселерометр, для оценки вашего кардио-фитнеса по трем спектрам.Обычно, чтобы иметь возможность измерить VO2 max, необходимо проводить строгие клинические испытания с использованием специального оборудования, которое труднодоступно для людей.

С watchOS 7 Apple Watch могут измерять кардио-фитнес в течение дня, даже если пользователь не отслеживает тренировку. Это позволяет часам отслеживать VO2 max для пользователей с низким уровнем кардио-фитнеса, а также для тех, кто вообще не тренируется.

Какие устройства совместимы?

Устройства Apple Watch Series 3 и новее могут отслеживать максимальное значение VO2 max.Для отслеживания VO2 max не требуется монитор кислорода в крови, который является эксклюзивным для Apple Watch Series 6.

Что вы будете делать, если получите уведомление о низком уровне кардиотренированности?

Ну сразу ничего не поделаешь. Кардиофитнес не может и не улучшается в одночасье. Если вы относитесь к низшему спектру кардиотренировок, вам нужно включить некоторые физические нагрузки в свой распорядок дня. Это не обязательно должна быть высокоинтенсивная тренировка, даже ежедневная быстрая прогулка или упражнения со свободными руками — хорошее начало.

Ваш уровень кардио-фитнеса, измеренный Apple Watch, будет классифицирован как высокий, выше среднего, ниже среднего или низкий, и это относится к людям той же группы мудрецов и пола.

Вы также сможете отслеживать свой уровень кардиотренированности в течение недели, месяца и года. Если вы настроили уведомления прямо сейчас, ваши данные будут отображаться как «ниже среднего», пока вы не будете носить Apple Watch достаточно долго для некоторых новых измерений.