Движение – жизнь. Сколько шагов в день нужно проходить для поддержания здоровья — ПолонСил.ру — социальная сеть здоровья

О том, что ходить полезно знают если не все, то большинство. Но многие ли из нас достаточно двигаются? А достаточно — это сколько? 10 000 шагов в день — почему именно столько? Все мы разные и учитывать надо многие факторы: возраст, образ жизни, заболевания. Сколько шагов в день нужно проходить?

Почему ходить полезно

1. Ходьба самый безопасный способ движения. Это проще, чем бег или езда на велосипеде. Нагрузка на суставы минимальна, риск травм практически отсутствует.

2. Любой человек может и должен ходить независимо от пола и возраста. Противопоказаний нет.

3. Ходьба укрепляет сердце, улучшает работу нервной системы, помогает предотвратить остеопороз, снизить холестерин и поддержать оптимальный уровень сахара в крови.

4. При ходьбе укрепляются мышцы всего тела. Это отличный способ похудеть и/или поддержать вес в норме.

5. Прогулки улучшают работоспособность, физическую форму и общее самочувствие.

Магическое число 10 000 шагов — история появления

Считается, что в день желательно проходить 10 000 шагов. Эта цифра появилась случайно. В 1964 году в Токио Есиро Хатано изобрёл первый в мире электронный шагомер — «датчик тысячи шагов». Исследования, проведённые в последующие годы, подтвердили, что у людей, которые проходят 10 000 шагов в день оптимальный уровень глюкозы в крови, быстрый метаболизм, они реже страдают от высокого кровяного давления.

Со временем, эта цифра стала запоминающимся паролем: сколько шагов в день нужно проходить? — 10 000.

Всем ли нужно делать 10 000 шагов в день?

Это условная цифра и относится она только к здоровым людям, ну и конечно же должна стать мотивацией для тех, кто мало двигается. А что делать тем, кто страдает ожирением и/или хроническими заболеваниями? Вряд ли они смогут пройти 10 000 шагов. Не следует забывать и о том, что каждый из нас имеет различные потребности в калориях и движении. Кроме того, у всех людей разные цели — одни хотят похудеть, другие же просто поддержать физическую форму или улучшить здоровье. Показатель 10 000 шагов — отличная мотивация для улучшения своей физической активности.

Сколько шагов в день нужно проходить

Учёные подсчитали, что для поддержания хорошей формы необходимо преодолевать конкретное расстояние в день. Чтобы занятие пошло на пользу, возьмите за основу 8 000 шагов (примерно столько проходит человек со средней активностью) и, сверяйтесь с таблицей, прибавляйте или отнимайте цифры, учитывая индивидуальные особенности.

Таблица: Сколько шагов в день нужно проходить

Как считать шаги

Шагомеры

На помощь приходят специальные устройства —шагомеры. Они небольшие, их можно носить в кармане брюк. Есть и модели в виде часов. В магазинах широкий выбор шагомеров на любой вкус и кошелёк.

Приложение на телефон

Обладатели смартфона могут установить в нём приложение, которое поможет сосчитать шаги, рассчитать количество потраченных калорий, отследить успехи. Одно условие — чтобы результат был надёжным приложение должно работать весь день, а телефон следует всегда носить с собой.  

Шаги в цифрах

Когда вы начнёте считать шаги, то удивитесь, как мало времени проводите в движении. Большинство из нас преодолевает в день от 3 000 до 5 000 шагов в день, а для некоторых и 1 000 подвиг. Многое зависит от типа работ и режима жизни. Что об этом говорят специалисты:

— меньше 5 000 шагов — недостаточная активность;

— от 5 000 до 7 500 шагов —маленькая активность;

— от 7 500 до 10 000 шагов — умеренная активность;

— от 10 000 до 12 000 шагов —оптимальная физическая активность;

— больше 12 000 шагов — высокая физическая активность.

Как ходить больше

1. Идеальный вариант отправится на часовую прогулку. Весна и лето – отличное время для таких выходов. Можно найти единомышленников, ведь вместе гулять веселее. А можно потратить время с двойной пользой и послушать аудиокнигу.

2. Вместо лифта — лестница.

3. Выходите на остановку раньше, и остальной путь проделайте пешком.

4. В обеденный перерыв старайтесь выходить на набольшую прогулку.

Сколько шагов действительно нужно проходить в день — Рамблер/новости

Сколько шагов в день должен проходить человек, чтобы быть здоровым? Довольно распространенной считается рекомендация о 10 000 шагов. А можно ли позволить себе бургер, если вы прошли эти 8 километров? Нужно ли людям, работающим в офисе, равняться на эту норму? Как эта «норма» вообще появилась, и не пора ли ее менять? Попробуем разобраться.

Откуда взялось число 10 000 шагов

«Все началась с Олимпийских игр в Токио в 1964 году, — объясняет профессор Катрин Тюдор Локк, изучающая двигательную активность в LSU’s PenningtonBiomedical Center. — В этот период был создан шакомер man po kei. Его название и легло в основу десятитысячной нормы: man означает «10 000», ро — «шаг», а kei — «метр» или «датчик».

Десять тысяч — «очень благоприятное число» в японской культуре, поясняет Теодор Бэстор, гарвардский исследователь японского общества и культуры. «Вполне вероятно, что задача проходить 10 000 шагов была вспомогательной, поскольку хорошо звучала для маркетинговых целей», — говорит он. Независимо от причины выбора числа, это нашло отклик среди населения, и люди стали ходить с шагомером повсюду».

Безусловно, тут важно учитывать условия жизни в Японии в 1964 году, они явно отличались от нашей действительности в 2016. «По всей видимости, повседневный образ жизни в Японии в 1960 х годах был более здоровым — люди потребляли меньше калорий и животных жиров, гораздо реже пользовались автомобилями», — рассказывает Бэстор. Данные Продовольственной и сельскохозяйственной организации ООН свидетельствуют о том, что поставки продуктов питания в среднем на душу населения для японцев в 1964 году составляли 2632 килокалории, в то время как среднестатистический американец в 2011 году получал 3639 килокалорий. То есть разница составляет около 1000 килокалорий, что в переводе на шаги — около 20 000 шагов для среднего человека.

Эти цифры, конечно, в огромной степени зависят от территории, социальных, демографических и множества других факторов. Но на суть это не влияет: невозможно утверждать, что японцы в 1960 х годах жили в такой же «питательной среде», как мы в 2016 году.

10 000 шагов — не универсальное число

Исследователи в области питания отмечают, что 10 000 шагов — это слишком упрощенное число. Ученые соглашаются, что нет ничего плохого в том, чтобы ежедневно проходить столько, и что в принципе лучше ходить как можно больше (или быть физически активным иным образом). Но Тюдор Локк при этом отмечает: «универсальный подход не всегда работает».

Ее работа сосредоточена на изучении наименее подвижных категорий американцев (довольно большой слой населения США), и для таких людей часто становится проблемой пройти хотя бы 5 000 шагов в день, не говоря уже 10 000. Но увеличение количества шагов в день с 2 500, скажем, до 5 000 — это небольшая, но важная победа для людей, которые вообще не занимаются спортом, и она может иметь значимые последствия для здоровья.

В ходе большого европейского исследования, проведенного в 2014 году и посвященного изучению смертности среди людей с различными уровнями физической активности, было обнаружено, что «наблюдается заметное снижение рисков при переходе от категории неактивных людей к тем, кто классифицируются как умеренно неактивные» — примерно 20-30%.

«Люди, которые на данный момент не получают практически никаких физических нагрузок, не получат пользы от рекомендации в 10 000 шагов. Это напротив может препятствовать их физической активности, — объясняет Тюдор Локк. — Для людей, которые ведут крайне пассивный образ жизни или страдают хроническими заболеваниями или иными проблемами со здоровьем, такая нагрузка может стать огромным скачком и просто испугает их».

В стране, где люди питаются очень вредной пищей, существует также вероятность того, что достигнув цели в 10 000 шагов в день, человек позволит себе пренебрегать другими потенциально важными факторами здоровья, в частности рационом. Да, 10 000 шагов — это великолепно, но если после каждых 10 000 вы будете покупать бургер, вы по прежнему будете набирать вес и сталкиваться со всевозможными неприятными, негативными последствиями для здоровья.

Поэтому несмотря на то, что 10 000 шагов — это удобный девиз и маркетинговый лозунг, возможно, пришло время усовершенствовать рекомендацию по ежедневной ходьбе, учитывая огромное количество нездоровых людей и то, насколько они выиграют лишь от незначительного увеличения собственной двигательной активности.

Что действительно нужно делать каждый день

Хотя наука о питании и физических упражнениях довольно сложна, это не означает, что нужно опускать руки. «Стойте больше, чем не сидите, ходите больше, чем стоите, бегайте больше, чем ходите, и бегите как можно быстрее», — говорит Ульф Эклунд, ведущий автор исследования о смертности среди европейского населения. Тюдор Локк еще больше упрощает это правило:«Просто двигайтесь больше, чем раньше, — говорит она. — Продолжайте двигаться больше, чем раньше».

Источник: LiveUp!

Источник:AnySports.tv

Читайте также:

15 продуктов, полезных для мозга

Хроническое чувство усталости: причины и методы борьбы

Каши для красоты: 5 здоровых рецептов

специалисты назвали точное количество шагов

Многим людям известно, что медики рекомендуют делать в день 10000 шагов. Для этого вам необходимо совершить прогулку протяженностью 6-8 км. Глядя на шагомер, мы часто переживаем, что не достигли этого идеального числа. Ведь далеко не у каждого человека есть время и возможность ежедневно ходить на большие расстояния. Последние исследования ученых доказали, что для здоровья вполне достаточно каждый день делать 4400 шагов. Это уменьшает раннюю смертность у женщин на 41%. Мы расскажем об этом подробно в статье.

Медицинский миф

Обязательные 10000 шагов в день — это всего лишь медицинский миф. Ведь никаких исследований и точных подсчетов по этому поводу не проводилось. Откуда же взялось это число?

Ученые считают, что «10000 шагов» — это маркетинговый ход. Он появился в 1965 году, когда японская компания Yamasa выпустила шагомер, который назывался Manpo-kei. В переводе это означает «десять тысяч шагов». Так и возникла эта норма ежедневной ходьбы, которая ничем не обоснована и не подтверждена научными исследованиями.

Нужно ли стремиться к 10000 шагов

Далеко не каждый человек способен совершать 10000 шагов ежедневно. Для многих людей, особенно пожилых и со слабым здоровьем, такая норма нереальна.

Даже молодой и здоровый человек не всегда может набрать такое количество шагов в сутки. Ведь для этого нужно совершать целенаправленные длительные прогулки. У современных занятых людей не всегда есть возможность гулять несколько часов в рабочие дни.

Поэтому ученые решили изучить, действительно ли человеку необходимо ежедневно делать такое большое количество шагов. Исследование показало, что это совсем необязательно.

Исследование

Профессор медицины из Гарварда Имин Ли исследовала около 16000 женщин в возрасте старше 70 лет. Вместе с коллегами она изучала связь между риском смерти от любых болезней и количеством шагов в день. Каждая испытуемая носила специальное устройство, которое фиксировало ее перемещения.

Затем в исследовании был сделан перерыв на 4 года. За это время около 500 участниц эксперимента ушли из жизни по разным причинам. Ученые выяснили, что в живых остались те испытуемые, которые делали в день не менее 4400 шагов. Это и есть необходимый минимум для поддержания здоровья и увеличения продолжительности жизни.

Ученые пришли к выводу, что даже небольшая разница в количестве шагов может повлиять на продолжительность жизни. Например, участницы, делавшие 4500 шагов в день, умирали гораздо реже, чем те, кто совершал 2700 шагов.

Означает ли это, что чем больше ходит человек, тем дольше он проживет? Ученые установили, что пользу для здоровья приносит лишь увеличение количества шагов в день до 7500.

Если вы добавляете количество шагов сверх этой цифры, то это уже не оказывает существенного влияния на продолжительность жизни.

Как сделать дополнительные шаги

Для того чтобы увеличить свою продолжительность жизни, вам необязательно совершать многокилометровые прогулки или идти в спортзал. Большинство людей делают примерно 2500 шагов в день. Это происходит, когда вы занимаетесь повседневными делами, например, ходите по офису или по дому.

Для поддержания здоровья вам нужно добавить лишь дополнительные 2000 шагов в день. Это можно сделать, если соблюдать следующие правила:

1. Ходите во время рабочего дня. Во время обеденного перерыва совершите 5-минутную прогулку.
2. Выбирайте дальнюю парковку. Припаркуйтесь на несколько мест дальше, чем обычно. Это даст вам возможность совершить небольшую прогулку
3. Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице. Попробуйте пройти пешком несколько этажей.
4. Танцуйте. Устройте дома небольшую танцевальную вечеринку с детьми или внуками.

Ходьба — это самый простой и доступный вид физкультуры. Набрать необходимое количество шагов в день совсем несложно.

Заключение

Если вы совершаете 10000 шагов в день, то это говорит о хорошей физической форме и выносливости. Но не каждому человеку следует стремиться к этому результату. Для увеличения продолжительности жизни вполне достаточно делать 4400-7500 шагов ежедневно.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

10 000 — больше не норма: сколько шагов нужно делать в день

Откуда взялся стереотип о необходимых 10 000 шагах в день? Сколько нужно ходить и почему количество пройденных км на самом деле не имеет никакого значения?

Немного истории

Теория о необходимости ежедневно проходить 10 000 шагов (около восьми километров) родом из Японии. Изобретатель Есиро Хатано в 60-х годах запатентовал первый электронный шагомер, назвав его

Mampo-kei, что в переводе означает «10 000 шагов».

Существует несколько мнений, почему Есиро выбрал именно это число, но научных исследований, доказывающих пользу именно такого количества шагов, нет. Большинство экспертов сходится во мнении, что 10 000 шагов — это удачный маркетинговый ход, который, кстати сказать, сразу же себя оправдал. Не прошло и двух месяцев, как шагомер стал покупкой №1 в Японии, а все жители Поднебесной уже не могли выйти из дома, не взяв с собой это нехитрое устройство.

Сравнение с современностью

На сегодняшний день медицинское сообщество скептически относится к теории

10 000 шагов. Ритм жизни среднестатистического японца в 1960 году сильно отличался от того, какой образ жизни ведет современный человек.

Для сравнения: количество потребляемых калорий на душу населения в Японии в те годы составляло приблизительно 2 630, а среднестатистический житель города-миллионника в 2011 году «съедал» около 3 630 калорий в день. К тому же для многих людей, не занимающихся спортом, пройти хотя бы 5 000 шагов в день — уже проблема, а на 10 000 они уже вряд ли решатся.

Читай также: 10 лучших способов уничтожить калории за 60 минут

Поэтому ученые сходятся во мнении, что такой универсальный подход не работает, а цифра 10 000 просто отпугивает людей. Да и врачи опасаются, что человек, выполняющий условную норму 10 000 шагов, вполне может решить — в плане питания уже нет необходимости себя контролировать, и после каждой прогулки «со спокойной совестью» будет съедать гамбургер.

В 2011-м в Японии в среднем съедали 3 630 калорий в день

Источник: pinterest.com

Итог

Очевидно, что в таком случае пользы от намотанных километров нет. Но тем не менее все суперпопулярные фитнес-трекеры советуют проходить именно 10 000 шагов в день. Стоит ли слепо следовать этим рекомендациям?

Стоит ли проходить 10 000 шагов в день?

Эксперты призывают исходить из простого принципа: «Не навреди», поэтому основной критерий любого действия — это прежде всего безопасность, а уже потом — возможная польза. Исходя из этого суждения, ходьба — самый безопасный вид нагрузки, так как вероятность нарушить биомеханику движения и нанести вред суставам и связкам существенно ниже, чем во время (

например) бега.

Во время ходьбы задействовано очень много мышц, а чем больше мышц вовлечено в движение, тем больше пользы оно приносит организму.

Часто специалисты, слыша о теории «10 000 шагов», тут же задают вопросы:

• почему именно 10 000, а не 15 000?
• какой при этом должен быть пульс?
• по какой поверхности двигаться?

Читай также: Сколько сокращений за жизнь совершает сердце велосипедиста

Ученые убеждены: говорить о каком-то конкретном числе шагов некорректно, так как первостепенное значение имеет не количественная составляющая физической нагрузки, а качественная, и определяется она не продолжительностью, а интенсивностью и уровнем тренированности каждого отдельного человека.

10 000 шагов в день: если в хорошей компании, то можно и больше

Источник: depositphotos.com

Про фитнес-трекеры

Читай также: Тренировка выносливости велосипедиста: 10 лучших упражнений

Фитнес-трекеры — бесспорно, вещь хорошая, но и ими нужно пользоваться с умом, самостоятельно оценивая свое состояние и четко контролируя утомляемость. Относительно нагрузки рекомендуется всем людям, не страдающим тяжелыми заболеваниями, ходить с той интенсивностью, при которой они могут спокойно разговаривать.

А если самочувствие позволяет, то нагрузку можно и увеличить. Но, опять-таки, для этого нужно внимательно следить за своими ощущениями и контролировать степень утомления. А это все очень индивидуально.

Несколько «пеших» советов

Вот несколько советов, которым помогут вам сделать ходьбу максимально приятной и полезной.

1. Не сутультесь, старайтесь делать маленькие шаги , не поднимая ноги слишком высоко. Так вы сможете избежать перенапряжения.
2. Поддерживайте комфортный темп ходьбы, при котором дыхание не сбивается и вы можете спокойно разговаривать.
3. Даже в дни тренировок старайтесь выходить на улицу хотя бы на короткие прогулки по 10 минут.
4. Если вы решили заменить пробежку ходьбой, то общее время тренировки увеличьте на два. Так, 30 минут бега превращаются в часовую прогулку.
5. Позаботьтесь о маршруте заранее: наматывать круги у серых многоэтажек не так приятно, как, например, прогуливаться по парку. Чем интереснее и красивее пейзажи вокруг, тем больше пользы принесет прогулка.

Долой серые многоэтажки. Приятнее и красивее гулять по парку

Источник: depositphotos.com

Желаете получать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в Twitter, Telegram и Facebook!

10000 шагов в день — или меньше? — Блог Гарварда о здоровье

• Поиск
• Корзина
• Админ

ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼

Просмотр по теме

• Здоровье сердца «Назад
  • Артериальное давление
  • Холестерин
  • Заболевание коронарной артерии
  • Сердечный приступ
  • Сердечная недостаточность
  • Сердечные препараты
  • Ход
• Разум и настроение «Назад
  • Наркомания
  • СДВГ для взрослых и детей
  • Болезнь Альцгеймера и деменция
  • Беспокойство
  • Депрессия
  • Улучшение памяти
  • Психическое здоровье
  • Позитивная психология
  • Напряжение
• Боль «Назад
  • Артрит
  • Боль в спине
  • Головная боль
  • Замена сустава
  • Другая боль
• Оставаться здоровым «Назад
  • Старение
  • Баланс и мобильность
  • Диета и похудание
  • Энергия и усталость
  • Физические упражнения и фитнес
  • Здоровое питание
  • Физическая активность
  • Скрининговые тесты для мужчин
  • Скрининговые тесты для женщин
  • Сон
• Рак «Назад
  • Рак молочной железы
  • Колоректальный рак
  • Другие виды рака
  • Здоровье и болезни простаты
  • Рак кожи
• Заболевания и состояния «Назад
  • Взрослые и дети СДВГ
  • Болезнь Альцгеймера и деменция
  • Диабет
  • Здоровье пищеварительной системы
  • Болезнь сердца
  • Мор

.

Сила сделать 10000 шагов (или больше!) И как туда добраться

Когда дело доходит до движения, я стараюсь сделать свой рабочий день максимально неэффективным. Я знаю, что это звучит безумно — особенно потому, что моя книга посвящена тому, чтобы получить больше, делая меньше, — но выслушайте меня. Делая вещи на меньше эффективно (ходить в кофейню вместо того, чтобы заваривать чашку дома, ходить внутри во время разговора по телефону, выбирать лестницу), я могу создать более органичное движение в свой день и достичь как минимум 10000 шаги.

Я делаю это, несмотря на регулярные «упражнения». Почему? Потому что от этого зависит мое здоровье и ваше: в 2016 году Американская кардиологическая ассоциация опубликовала основанное на исследованиях консультативное предупреждение о том, что даже энергичные упражнения, похоже, не стирают ущерб, который наносят несколько часов сидения, а именно повышают риск сердечных заболеваний. и диабет.

Есть также свидетельства того, что то, насколько вы активны в течение дня, может влиять на ваш вес. Согласно исследованию Джеймса А., в среднем люди с ожирением сидят на два с половиной часа больше каждый день, чем худощавые люди, а худощавые люди стоят и ходят в среднем на два дополнительных часа в день больше, чем люди с ожирением.Левин, доктор медицинских наук, профессор медицины в клинике Майо в Фениксе, штат Аризона.

Вот почему я бросаю вызов себе, своим клиентам, а теперь и всем вам, делать хотя бы 10 000 шагов в день. Это число может показаться произвольным, но 10000 шагов примерно равняются 5 милям, что (если оно включает 30 минут с умеренной интенсивностью) удовлетворяет рекомендациям CDC о не менее 150 минут умеренных упражнений в неделю.

Может также ощущаться кайф. Если вы похожи на среднего американца, вы в настоящее время ходите вдвое меньше.Но это нормально. Это просто означает, что вам придется сознательно встраивать больше движений в свой день.

Как сделать больше шагов в свой день

Главное — сделать так, чтобы ваш шаг стал побочным продуктом вашего образа жизни, а не целью вне вашей повседневной деятельности. Вот несколько моих рекомендаций по внесению небольших изменений, которые увеличивают пробег.

1. Отключите домашнюю кофемашину и вместо этого идите за утренним кофе.
2. Если вы едете на работу, припаркуйте машину немного подальше от входа.Если вы пользуетесь общественным транспортом, выйдите из автобуса или метро на одну остановку раньше и пройдите дополнительный квартал пешком.
3. Совершите послеобеденную прогулку, даже если она проходит недалеко от квартала. Эти дополнительные 400-500 шагов не только значительно улучшат вашу ежедневную цель, но и помогут поймать немного витамина D, который, как было доказано, повышает уровень серотонина, предотвращает сезонное аффективное расстройство и даже помогает снизить кровяное давление.
4. Если у вас есть доступ к беговой дорожке или оздоровительному клубу, смотрите во время прогулки любимое шоу или спортивное мероприятие.Даже если вы в конечном итоге едете на более медленной скорости, ставьте во главу угла важность поддержания поддерживаемого темпа.
5. Не используйте выходные как повод бездельничать. Работайте над тем, чтобы осознанно включать в свой день больше шагов, не отклоняясь полностью от своих планов. Встречаемся с друзьями за обедом? Вместо того, чтобы вести машину, дойдите до места встречи.

Сохраняйте импульс

Имейте в виду, что сделать 10 000 шагов — это самое меньшее, что вы должны сделать. Чтобы не расслабляться, я рекомендую постепенно увеличивать ежедневную цель по количеству шагов примерно на 500 шагов каждые две недели, пока вы не достигнете примерно 14 000 шагов в день.Вот как изменить целевое количество шагов в приложении.

Использование напоминаний о переезде также может помочь. При включении этой функции вы можете настроить, в какие часы дня вы хотите сделать 250 шагов или примерно две-три минуты ходьбы, что, как было показано, помогает компенсировать негативные эффекты сидения. Ваше устройство будет гудеть за 10 минут до начала часа, если вы еще не достигли своей цели.

Абсолютно некогда двигаться? Попробуйте один из этих 13 способов сделать свой день фитнесом.Или возьмите мою книгу « 5 фунтов: революционный 5-дневный план для быстрого старта быстрой потери веса (и никогда не вернуть его!» , чтобы узнать больше.

Далее, откройте для себя Три способа депривации сна делают вас толстыми — плюс 5 способов получить больше Shuteye. Это четвертая часть моего плана 5.

Эта информация предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены медицинского диагноза или лечения.Вы не должны использовать эту информацию для диагностики или лечения проблемы или состояния здоровья. Всегда посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем менять диету, менять привычки сна, принимать пищевые добавки или начинать новую тренировку.

Харлей Пастернак

Знаменитый тренер и диетолог Харли Пастернак имеет степень магистра в области физиологии упражнений и диетологии Университета Торонто и диплом с отличием в области кинезиологии Университета Западного Онтарио.В качестве специалиста по фитнесу и питанию Харли тренировал многих знаменитостей, в том числе Адама Левина, Гвен Стефани, Джессику Симпсон, Ариану Гранде, Джона Майера, Чарли Пута, Джордану Брюстер, Роба Паттинсона, Тоби Магуайра, Леди Гагу, Меган Фокс и Дженнифер Хадсон. . Он появлялся на MTV, Vh2, The Oprah Winfrey Show, Dr.Oz, THE VIEW, The Tyra Banks Show, Access Hollywood, Extra, Rachael Ray, America’s Next Top Model, Good Morning America, The Today Show и совсем недавно, Тело мести с Хлоей Кардашьян на E! Харли также читает лекции по всему миру и регулярно выступает с докладами.

.

У пожилых женщин, которые делали 4400 шагов в день, смертность ниже, чем у женщин, делающих 2700 шагов; риск смерти продолжал снижаться с увеличением количества шагов до 7500 шагов в день, прежде чем выровняться — ScienceDaily

В мире шаговых целей и трекеров активности число 10 000 может звучать как волшебство. Многие носимые устройства, которые отслеживают количество шагов, которые человек делает каждый день, заранее запрограммированы на ежедневную цель в 10 000 шагов. Но в то время как большое количество доказательств показывает, что физическая активность полезна для здоровья и долголетия человека, мало исследований изучали, сколько шагов в день связано с хорошим здоровьем, особенно с долгосрочными последствиями для здоровья.Новое исследование, проведенное исследователями из Бригама и женской больницы, было направлено на устранение этого пробела в знаниях путем изучения результатов в среднем более чем за четыре года для пожилых женщин в рамках исследования здоровья женщин, которые измеряли свои шаги в течение полной недели. Команда сообщает, что среди пожилых женщин выполнение всего 4400 шагов в день было значительно связано с более низким риском смерти по сравнению с выполнением 2700 шагов в день. Риск смерти продолжал снижаться с увеличением количества шагов, но стабилизировался на уровне примерно 7500 шагов в день — меньше, чем цель по умолчанию в 10 000 шагов для многих носимых устройств.Результаты команды представлены сегодня на Ежегодном собрании Американского колледжа спортивной медицины и одновременно опубликованы в JAMA Internal Medicine .

«Делать 10 000 шагов в день может показаться пугающим. Но мы обнаруживаем, что даже небольшое увеличение количества предпринятых шагов связано со значительным снижением смертности среди пожилых женщин», — сказала Ай-Мин Ли, MBBS, ScD, эпидемиолог из отдела профилактики. Медицина в Бригаме. «Наше исследование способствует растущему пониманию важности физической активности для здоровья, уточняет количество шагов, связанных с более низкой смертностью, и усиливает идею:« Делайте больше — даже немного больше — полезно ».«

Согласно предыдущим исследованиям, среднее количество шагов, которые делают люди в США, составляет от 4000 до 5000 в день. Происхождение цели в 10 000 шагов неясно, но может прослеживаться до 1965 года, когда японская компания начала продавать шагомер под названием Manpo-kei, что в переводе с японского означает «метр в 10 000 шагов».

Для проведения своего исследования Ли и его коллеги включили участников из исследования здоровья женщин, рандомизированного исследования, первоначально проводившегося для оценки риска сердечно-сосудистых заболеваний и рака среди женщин, принимающих низкие дозы аспирина и витамина Е.Когда первоначальное испытание закончилось, участников пригласили принять участие в долгосрочном наблюдательном исследовании. Для настоящего исследования шагов и здоровья почти 18000 женщин попросили носить акселерометр ActiGraph GT3X + — носимый исследовательский уровень — на бедрах в течение семи дней подряд в течение всех часов бодрствования. Команда проанализировала 16 741 женщин, которые согласились носить устройство; их средний возраст был 72 года.

За

участников наблюдали в среднем более четырех лет, за это время умерло 504 женщины.Участники, прошедшие нижние 25 процентов шагов (в среднем 2700 шагов в день), подвергались наибольшему риску смерти: 275 женщин умерли. Для тех, кто немного больше ходил (в среднем 4 400 человек в день), риск смерти был на 41 процент ниже. Риск смерти продолжал снижаться с увеличением количества шагов до 7500 шагов в день, после чего риск стабилизировался. Команда также обнаружила, что для женщин, которые проходили одинаковое количество шагов в день, интенсивность — насколько быстро или медленно они шли — не была связана с риском смерти.

Из-за наблюдательного характера исследования авторы не могут окончательно отделить причину от корреляции (то есть провести различие между «сделать больше шагов, чтобы снизить смертность?» Или «делают ли женщины с улучшенным здоровьем шаг больше?»). Тем не менее, команда предприняла несколько мер, чтобы попытаться гарантировать, что наблюдаемая связь была более вероятной причинной, чем нет, например, исключение женщин с сердечными заболеваниями, раком, диабетом и менее чем отличным или хорошим состоянием здоровья по самооценке и исключение первого года жизни. последующие данные.Результаты также подтверждаются предыдущими экспериментами, показывающими, что физическая активность вызывает благоприятные изменения краткосрочных маркеров здоровья, например артериального давления, уровней инсулина / глюкозы, липидного профиля, воспаления и т. Д.

Исследование здоровья женщин включало в основном пожилых белых женщин, и потребуются дальнейшие исследования в более молодых и разнообразных группах населения, чтобы определить, применимы ли результаты к другим группам, особенно тем, которые в среднем могут предпринять больше шагов. Другие исходы, такие как качество жизни и риск конкретных заболеваний, не оценивались, но будут рассмотрены в будущих исследованиях.

«Конечно, ни одно исследование не является самостоятельным. Но наша работа продолжает доказывать важность физической активности», — сказал Ли. «Очевидно, что даже небольшое количество шагов было связано с более низким уровнем смертности среди этих пожилых женщин. Мы надеемся, что эти результаты воодушевят людей, для которых 10 000 шагов в день могут показаться недостижимыми».

История Источник:

Материалы предоставлены Brigham and Women’s Hospital . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

.

Среднее время, проводимое в социальных сетях в день (последние данные за 2020 год)

В 2020 году социальные сети — один из лучших способов чтобы люди могли общаться друг с другом.

Это не только позволяет людям оставаться на связи на разных континентах и ​​часовых поясах, а также с друзьями, которые живут всего в нескольких дома вниз. Сегодня мы связаны так, как предыдущие поколения не могли даже мечтали.

Но с этой постоянной связью приходит это вопрос: сколько времени люди проводят в социальных сетях каждый день? Это тоже много? Должны ли мы принять нашу все более взаимосвязанную жизнь или сделать попытаться сократить экранное время? Ответ на этот вопрос остается за каждым человек, чтобы сделать для себя, но сначала им нужно знать цифры.

Читайте дальше, чтобы узнать, сколько времени люди на самом деле потратить на социальные сети в 2020 году.

Почему важна статистика социальных сетей

Нравится вам это или нет, но социальные сети — огромная часть жизни людей сейчас, и, похоже, в ближайшее время это не изменится.

Ежедневно количество пользователей социальных сетей увеличивается. Каждую секунду 11 человек впервые используют социальные сети. В 2017 г. в социальных сетях было менее 2,5 млрд человек по всему миру.

Сегодня , в 2020 году около 3.8 миллионов человек используют социальные сети , что составляет более половины населения мира.

Учитывая роль социальных сетей в нашей жизни сегодня и в будущем, мы должны решить, хотим ли мы продолжать позволять этой технологии отнимать у нас столько же времени, сколько и сегодня, или если пришло время прокачать перерывы в постоянной мобильной связи.

Среднее ежедневное время, проведенное в социальных сетях по всему миру

В среднем мы тратим 144 минуты или два часа и двадцать четыре минуты в социальных сетях, но это всего лишь средний.В некоторых местах мира люди проводят гораздо больше времени в социальных сетях. СМИ, а в других странах они тратят гораздо меньше.

Изучение этого помогает нам стать лучше понимание того, насколько социальные сети влияют на жизнь людей в некоторых общества против других.

По континентам, вот разбивка:

• Северная Америка: 2 часа 6 минут.
• Южная Америка: 3 часа 24 минуты
• Африка: 3 часа 10 мин.
• Европа: 1 час 15 мин.
• Азия / Океания: 2 часа 16 мин.

Кроме того, время, которое люди тратят на социальные СМИ каждый день растет с 2012 года. Невозможно предсказать будущего, но мы ожидаем, что в 2020 г. растет, особенно с учетом того, что количество пользователей Интернета и социальных сетей в мир продолжает расти.

Время, проведенное в социальных сетях в течение жизни

В 2020 году ВОЗ оценивает средний мировой срок службы 72 года , и если предположить, что многие люди сейчас начинают использовать социальные сети уже в 10 лет лет, это означает, что средний человек потратит в общей сложности 3 462 390 минут использования социальных сетей на протяжении всей жизни.

Другими словами, это почти 6 лет и 8 месяцев в социальных сетях в их срок службы основан на прогнозах использования социальных сетей в 2020 году . Очевидно, что использование, вероятно, изменится в течение следующих семи десятилетий, поэтому примите это номер с недоверием. Но поскольку тренд последних нескольких лет было для людей проводить все больше и больше времени в социальных сетях, а это значит, что люди находятся на пути к тому, чтобы проводить десять или больше времени в социальных сетях в течение своей жизни.

Для сравнения, бюро данных статистики труда показывает, что люди тратят больше времени на социальные СМИ, чем в некоторых повседневных делах.

Если мы разберем эти числа еще дальше, мы можем понять, сколько времени мы тратим на каждую отдельную сеть и как это складывается на протяжении всей нашей жизни.

На основании этих данных мы можем приблизительно оценить сколько времени средний человек будет проводить в каждой отдельной сети на протяжении всей своей жизни.

Это просто прогноз и не включает все возможные каналы в социальных сетях. Также предполагается, что социальные сети каналы и использование останутся неизменными на протяжении всей жизни — маловероятно!

Но мы много знаем о каждой социальной сети. канал сегодня и сколько людей используют его в совокупности и ежедневно основание.

Вот краткий снимок 8 самых популярных социальных каналов сегодня:

Ежедневное время, проведенное в Facebook

Социальные сети обычно не выпускают информация о том, сколько времени люди тратят на их ежедневное использование, однако исследования были сделаны в повседневном использовании социальных сетей, и Facebook царит, когда доходит до времени, проведенного на платформе: в среднем 58 минут в день, согласно исследованию SimilarWeb.

Facebook по-прежнему остается лидером социальные сети.Несмотря на заголовки о том, что молодые люди бросают Платформа 15-летней давности, данные показывают обратное; в 2019 году 59 процентов всех Пользователям Facebook от 18 до 34 лет.

Facebook по-прежнему имеет 1,4 миллиарда активных пользователей каждый день, которые загружают 300 миллионов фотографий и ежедневно смотрят 8 миллиардов видео.

Среднее время на YouTube в день

Рядом с Facebook находится YouTube, где люди смотрят 5 миллиардов видео ежедневно. 30 миллионов YouTube ежедневно активных пользователей далеко от Facebook 1.4 миллиарда, но YouTube большой Преимущество заключается в том, что средний посетитель проводит на сайте 40 минут за раз.

Ежедневное время, проведенное в Instagram

На третьем месте Популярность социальной сети — Instagram, который принадлежит Facebook. Instagram видит 500 миллионов активных пользователей в день, которые загружают 95 миллионов фотографий и 250 миллион историй каждый день. SimilarWeb обнаружил, что пользователи в среднем тратили 53 минут в день в Instagram в 2018 году.

Среднее дневное время в Whatsapp

Whatsapp, также принадлежит Facebook видит 320 миллионов активных пользователей в день, которые отправляют 43 миллиарда сообщений ежедневно на платформе, проводя в приложении в среднем 28 минут в день.Что ставит Whatsapp на 4-е место по популярности в социальных сетях, так это факт, что он добавляет миллион новых пользователей каждый день.

Ежедневное время, проведенное в Twitter

Twitter имеет 100 миллионов активных пользователей в день, которые размещать 140 миллионов твитов ежедневно. Twitter также добавляет 460000 новых учетных записей каждый день, помимо его текущего общего числа в 1,3 миллиарда зарегистрированных пользователей.

Среднее дневное время в Snapchat

Snapchat имеет 178 миллионов активных пользователей в день, которые ежедневно создают 3 миллиарда снимков. По данным SimilarWeb, средний пользователь Snapchat тратит 49.5 минут в день в приложении. Snapchat также регистрирует 10 миллиардов ежедневных просмотров видео, размещенных на его платформе. 60 процентов пользователей Snapchat находятся в возрасте от 18 до 34 лет, а пользователи младше 25 лет проводят в Snapchat больше всего времени из всех его пользователей. Это определенно сеть, популярная среди молодежи.

Ежедневное время, проведенное в LinkedIn

Хотя это самый старый социальной сети в этом списке, профессиональный имидж LinkedIn сохранил своего пользователя база растет так же быстро, как некоторые другие платформы.Тем не менее, его 546 миллионов ежедневно активным пользователям не на что чихать. LinkedIn добавляет более 5 миллионов новых аккаунтов каждый месяц, примерно по два каждую секунду.

Среднее время в день на Pinterest

Pinterest видит 70 миллиона активных пользователей в день, в том числе 2 миллиона пользователей в день, которые активно экономят прикрепляет к своим доскам, проводя на сайте в среднем 14,2 минуты за одно посещение. Более 100 миллиард контактов был сохранен на более чем 1 миллиард досок из девяти Pinterest. лет, и сеть является мощным двигателем трафика к контенту на других места.

Изменения в социальных сетях в 2020 году

По мере того, как 2020 год продолжает разворачиваться, социальные сети пейзаж будет только продолжать меняться. Отчеты показывают, как грядет поколения используют социальные сети, поэтому люди используют социальные сети. СМИ сегодня не могут быть хорошим показателем того, как они будут использовать его в будущее.

Независимый потребитель Hill Holliday и Исследовательская группа по бизнес-аналитике ORIGIN в прошлом году опубликовала исследование, в котором рассматривались способы Поколение Z (люди, родившиеся после 1994 года) пользуются социальными сетями.Основываясь на их выводах, тенденция, согласно которой использование социальных сетей растет из года в год, может не продолжаться намного дальше в будущее.

Исследование

ORIGIN показало, что 64 процента Gen-Zers взяли перерыв в одной или нескольких социальных сетях. 34 процента имели полностью выйдите из социальных сетей.

Большинство представителей поколения Z сообщили, что они отказываются от социальных сетей, потому что считают, что тратят слишком много времени на их использование, но негативное отношение к контенту, проблемы конфиденциальности и коммерциализация также были важными факторами.

Если тенденции поколения Z сохранятся в будущем поколений, социальные сети могут играть меньшую роль в жизни людей чем сегодня. Странно думать, что такие мегаплатформы, как Facebook и Instagram может достигать своего пика, но данные показывают, что это может быть так.

Самый важный вывод из любого набора Статистика социальных сетей говорит о том, что социальный ландшафт меняется, постоянно и быстро. В 2020 году люди тратят из лот, своего времени в социальных сетях.Скорее всего, это все еще будет случай в 2021, 2022 и далее, но по мере того, как мы становимся все больше и больше, экран насыщены, эта тенденция проводить все больше и больше времени в социальных сетях может замедлить вниз и в конечном итоге наоборот.

Однако, как бы вы ни относились к социальным СМИ, цифры показывают, что это огромная часть нашей жизни, по крайней мере, на данный момент.

.