Сколько сжигается калорий за 10000 шагов: 10000 шагов сколько калорий (сжигается при ходьбе)

Содержание

Сколько сжигается калорий, если проходить 10 тысяч шагов

В последние годы ходьба в 10000 шагов в день стала популярной рекомендацией / Фото pixabay.com

Регулярная ходьба имеет много преимуществ. Это простой и экономически эффективный вид физической активности, к тому же ежедневное выполнение достаточного количества шагов может принести пользу вашему здоровью за счет снижения риска депрессии, помощи в управлении весом и улучшения здоровья мозга, здоровья костей и общего качества жизни.

В последние годы ходьба в 10000 шагов в день стала популярной рекомендацией, которая способствует регулярной физической активности.

Но вы можете задаться вопросом, почему рекомендуется именно 10 000 шагов и поможет ли это руководство достичь ваших целей в фитнесе.

Читайте такжеБананы для похудения: как это работает

В этой статье подробно рассматриваются ежедневные рекомендации по количеству шагов и количество калорий, которые вы сжигаете, делая 10000 шагов.

Почему важно сделать 10 000 шагов?

Для многих людей пройти 10 000 шагов — это примерно 8,05 км. Конкретная цифра в 10 000 восходит к лозунгу, который использовали пешеходные клубы в Японии еще в 1960-х годах.

Более того, текущие исследования также подтверждают утверждение о том, что ходьба на 10000 шагов полезна для похудения и общего состояния здоровья.

В исследовании с участием 35 взрослых с индексом массы тела (ИМТ) 31,7–44,9 участники получали рекомендации по питанию и постепенно увеличивали свои ежедневные шаги, пока не достигли 10 000 шагов. После 6-месячного вмешательства ИМТ участников значительно снизился на 3,7%. Другие размеры тела также улучшились.

Сколько калорий сжигается при выполнении 10 000 шагов?

Как это ни удивительно, непросто точно измерить, сколько калорий вы сжигаете, сделав 10 000 шагов.

Фактически, каждый человек, вероятно, сжигает разное количество калорий каждый раз, когда делает эти шаги, потому что количество калорий, которые вы сжигаете в результате физической активности, зависит от многих факторов.

Вес

Долгое время считалось, что одним из основных факторов, влияющих на количество сжигаемых калорий во время физической активности, является размер и вес тела.

Поскольку для перемещения большего тела требуется больше энергии, чем для перемещения меньшего тела, теория заключается в том, что во время движения большего тела сжигается больше калорий. Тем не менее, новые исследования показывают, что после поправки на массу тела количество калорий, сожженных в результате физической активности у людей с более высокой массой тела, в конце концов, может не быть выше.

Поэтому необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, как вес влияет на количество сжигаемых калорий при выполнении шагов.

Темп и местность

Другие факторы, которые могут повлиять на количество калорий, которые вы сожжете, сделав 10 000 шагов, — это то, как быстро вы двигаетесь и на какой поверхности.

Например, если вы быстро идете в гору со скоростью 8 километров в час, вы можете сжигать более 7 калорий в минуту.

С другой стороны, если вы неторопливо идете под уклон со скоростью 5–6 километров в час, вы можете сжигать от 3,5 до 7 калорий в минуту.

Исследование с участием молодых людей показало, что ходьба 10000 шагов со скоростью 6 километров в час сожжет в среднем на 153 калории больше, чем ходьба на такое же расстояние со скоростью 3 километра в час.

Генетика

Фактором, который влияет на количество сжигаемых калорий, часто упускают из виду генетику.

Тем не менее, некоторые исследования по этой теме относятся к более раннему периоду, и необходимы более современные исследования, чтобы понять, как генетика влияет на количество сжигаемых калорий.

Как оценить количество сожженных калорий

Один из лучших способов подсчитать, сколько калорий вы сжигаете, сделав 10 000 шагов, — это использовать приложение, которое учитывает ваши:

вес
интенсивность упражнений
продолжительность упражнения

Помогут ли вам 10000 шагов в достижении ваших целей в фитнесе?

В целом, ежедневное выполнение 10000 шагов является одним из способов улучшить общее состояние здоровья и самочувствие.

Исследования, проведенные в отношении программ ходьбы, показывают, что это безопасное и эффективное упражнение, которое может помочь похудеть и улучшить общее состояние здоровья.

Тем не менее, делать 10 000 шагов каждый день может быть не для всех, например, из-за нехватки времени или проблем с суставами. Тем не менее, даже прогулка менее 10 000 шагов в день имеет преимущества.

Одно исследование с участием женщин показало, что 12-недельная программа ходьбы, в которой участники ходили 50–70 минут 3 дня в неделю, может снизить абдоминальное ожирение и улучшить показатели инсулинорезистентности в крови.

Текущие рекомендации предполагают ходьбу не менее 30 минут как минимум 5 дней в неделю. Один из способов достичь этой цели — делать 10000 шагов в день.

сколько калорий сжигается за час и 30 минут — блог Mir-Sporta.com

Велотренажёр и калории — одна из самых популярных тем для обсуждения в интернете. Дискуссионность этого вопроса бьёт рекорды. Людей интересует не только – сколько калорий на велотренажере можно сжечь за одну тренировку без ущерба для своего здоровья, но и конкретное место данного спортивного агрегата на пьедестале, где рядом стоят:

Беговая дорожка;
Эллиптический тренажер.

Что эффективнее? Что лучше? Что безопаснее? Что больше подходит для мужчин, а что для женщин? Обо всём этом и о многом другом мы хотим поговорить в нашей новой статье. И начнём с преимуществ.

Преимущество велотренажёра перед другими кардиотренажёрами

Давайте поставим во главу угла такой аспект как безопасность. Какой тренажёр из всех существующих в природе будет самым безопасным? Не будем спешить с выводами и говорить, что наиболее безопасна езда на велотренажере, попутно уничтожающая калории, а станем мыслить логически.

Беговую дорожку, при всей её эффективности, никак нельзя назвать самым безопасным кардиотренажёром. Несмотря на то, что её высота не превышает 5-10 сантиметров от пола, это, всё-таки, параметр, отличный от нуля. И с сей высоты можно упасть. А если принять во внимание, что это «движущаяся» под вашими ногами высота, то час на велотренажёре в сидячем положении выглядит значительно безопаснее.

Велотренажёр, сжигающий калории, оптимальный вариант отнюдь не только для тех людей, кто разменял седьмой десяток, имеет в медицинской карточке сведения о нарушении координации движений, страдает от внезапных головокружений.

Предположим, что вы не занимались спортом N-ное количество лет. Но хотите приступить к регулярным кардионагрузкам, которые могут избавить и от лишнего веса, и от аритмии. «Напрашивается» беговая дорожка? А вот и нет.

Даже если вы полный сил 30-летний человек, не стоит забывать о том, что в результате гипервентиляции лёгких, которая осуществляется в ходе любой кардионагрузки, у вас может закружиться голова и нарушиться координация движений. Это может произойти всего лишь за полчаса на беговой дорожке или

эллипсоиде (который многие называют орбитреком).

Легко произойдёт это и за 30 минут на велотренажере. Но на нём вы находитесь в максимально устойчивом положении. Прекратить тренинг вы можете, перестав крутить педали. На эллипсоиде, кстати, тоже остановиться можно практически сразу. А вот на беговой дорожке вам ещё нужно вспомнить про кнопку экстренной («аварийной») остановки, что сделать при внезапном помутнении сознания не так-то просто.

Велотренажер Oxygen Satori UB HRC

Бренд:Oxygen Fitness

Система нагружения:Электромагнитная

Количество уровней нагрузки:16

Вес маховика:10 kg

Максимальный вес пользователя:150 kg

Количество программ:21

39 990 ₽

от 1 111 ₽/ мес.

К сравнению

В избранное

Если вы внимательны и соблюдаете технику безопасности, то могли заметить, что частенько к этой «тревожной» кнопке тянется проводок, а клипса, которой он оканчивается, пристёгивается к одежде занимающегося.

Но часто ли те, кто бегают на дорожке, пристёгивают его? Очень нечасто. А резкое ухудшение самочувствия наступает, наоборот, нередко. И, что обидно, внезапно.

Преимущества велотренажёра перед эллипсоидом очевидны для каждого, кто хотя бы раз занимался и на эллипсоиде, и на велотренажёре.

Сделать выводы можно, отзанимавшись примерно по часу. Велотренажёр сжигает жир лучше. Какой результат по калориям вам удавалось «добыть» из орбитрека?

Автор этого текста, занимающийся спортом на полупрофессиональном уровне около 12 лет, сжигает на эллипсоиде 220-230 Ккал за 1 час. А езда на велотренажёре «уничтожает» калории не то чтобы точно так же, как на беговой дорожке, где задействована и верхняя, и нижняя группа мышц, но вполне прилично — порядка 500 ккал, если вы «не особо напрягаетесь».

К вопросу, сколько сжигает велотренажёр и при каких условиях, мы ещё вернёмся чуть ниже, но подвести главу о его преимуществах можно заключением, что именно велотренажёр, приобретённый на Mir-Sporta.com, сколько калорий он бы не сжигал, — это золотая середина между беговой дорожкой и эллипсоидом. У орбитрека, безусловно, есть свои плюсы (не будем вдаваться в особенности прокачки отдельных групп мышц, которые особенно удачно удаётся проработать именно на эллипсоиде).

Нам интереснее, что прокачивает и сколько сжигает велотренажер.

Эффективен ли велотренажёр для сжигания калорий?

Поверьте! Умей велотренажёр, сжигающий калории, разговаривать, он задал бы точно такой же вопрос тому, кто собирается приступить к тренировкам на нём.

Но вот в чём дело: велотренажер сжигает ваши калории прямо пропорционально:

Степени ваших усилий, которые вы прилагаете в ходе занятий на нём;
Интенсивности занятия;
Никак не зависящей от вас скорости метаболических процессов, которые незримо осуществляются в вашем организме;
Диеты, которую вы можете, в зависимости от вашего желания и возможностей, как соблюдать, так и не соблюдать (да, плотный завтрак или обед, который вы скушали до момента начала занятий, тоже определяет, сколько именно ккал сжигается на велотренажере).

У того, кто неспешно крутит педали в самом «лайтовом» режиме тренировки, поглядывая на часы или в окно, и получая от жизни удовольствие, вряд ли сжигается на самом крутом велотренажёре больше 250 ккал в час.

Ну а человек, который со всей мочи крутит старенький «ременной» или «колодочный» велотренажер, может потерять и 850 ккал.

Спин-Байк Diadora Racer 23

Бренд:Diadora

Система нагружения:Колодочная

Вес маховика:23 kg

Максимальный вес пользователя:140 kg

Тип питания:не требует подключения к сети

Тип конструкции:Не складная

46 400 ₽

30 000 ₽

от 833 ₽/ мес.

К сравнению

В избранное

И совершенно не факт, что он будет прав, потому что уровень допустимой нагрузки – совершенно отдельная тема, которая должна обсуждаться не столько в интернете, сколько с личным терапевтом или профильным медицинским специалистом, занимающимся лечением имеющегося хронического заболевания. Итак!

Сколько сжигается калорий за час?

Если ставить во главу угла этот показатель, ориентируясь на то, как велотренажер уничтожает калории за час, то получается, что мы принимаем во внимание средний темп для человека, который в состоянии выдержать такой тренинг по времени.

Но очень важно и нужно всегда держать в уме, что калория — всего лишь условная единица измерения энергии, обозначающая не количество утраченных граммов или, тем более, килограммов. Она говорит нам лишь о неком выделении тепла из нашего организма. И только.

Реальное похудение зависит от модели вашего поведения, естественного оттока энергии в течение суток (если вы курьер, проводящий жизнь в движении, то велотренажёр и подсчёт ккал вам навряд ли нужны!)

А если вы эффективно позанимались час на велотренажёре, а потом на два часа оккупировали с друзьями Макдональдс, чтобы насладиться высококалорийными бигмаками и парой килограммов жареной картошки, то стоит ли удивляться, если вечером, став на весы, вы увидите существенную прибавку в весе?

30 минут на велотренажёре или 3 часа? Какая разница, сколько вы занимались, коли отправились из спортзала на шашлыки, где с лихвой наверстаете утраченное?

Очень важно и крайне интересно! Сколько сжигает велотренажер в случае с худым человеком, и в случае с тем, кто имеет больший вес?

Оказывается, что цифры будут абсолютно разные.

Потому что люди, страдающие от избыточного веса, теряют значительно больше калорий. Именно это имеется в виду, когда мы читаем на форумах суждения о том, что «жир слетает очень быстро».

Возьмём достаточно скромную скорость — 14-16 км/ч, которая соответствует «лайтовому» режиму движения. У человека, который весит всего 50 кг, велотренажер уничтожит всего 270-272 калории за час, а у того, кто весит 65 килограмм — 350. Но это минимальные скорости, а какова картина у тех, кто тренируется на предельных?

Зададим «скоростной эшелон» 35-37 км/ч, на котором может продержаться тренированный и хорошо подготовленный атлет. У 50-килограммового атлета велотренажёр сжигает примерно

770-780 калорий, а у спортсмена, который весит 65 килограмм, аж на 200 ккал больше.

Сколько сжигается за 30 минут?

Далеко не у каждого человека есть сила и выносливость для того, чтобы крутить педали велотренажёра целый час. Да и далеко не любой человек в реалиях окружающего нас мира выделит под тренировку 60 минут. Куда проще заниматься 30.

Вопрос – сколько калорий на велотренажёре можно уничтожить за полчаса, вовсе не предполагает, что нужно делить часовые показатели надвое. Большинство современных спортивных агрегатов могут позволить вам выполнить программу «на ура» и за 30, и даже за 20 минут.

Реально ли преумножить эффективность, сделать так, чтобы велотренажёр сжигал калории интенсивнее, но в «максимально сжатом» промежутке времени? Да.

Если вы хотите купить велотренажёр, для начала загляните в любой спортивный зал. Вы убедитесь, что на почти всех современных агрегатах минимальное время тренировки – 20 минут. Его можно сделать меньше. А можно, напротив, поставить полтора часа. Но производитель, как бы указывает нам на то, что велотренажёр (разных, повторимся, марок и брендов) сжигает калории весьма продуктивно и за полчаса, и за треть.

Обратите внимание: следующее, что предложит вам выбрать бортовой компьютер, это программа. А она, опять-таки, разная. 20 минут — это не всегда «облегчённый режим» на ровной дороге.

Куда эффективнее режим «Холмы» или «Интервальная тренировка». Он имитирует движение в разных плоскостях. Сначала вы, как бы, едете по прямой, а потом нагрузка вдруг увеличивается, и вы… обливаетесь потом, потому что вам кажется, будто вы едете в гору. На максимальных амплитудах создаётся впечатление, будто вы едете практически… вертикально. Надо ли говорить о том, что такая тренировка выжмет из вас все соки?

Кстати, подсознательно мы всегда избегаем этих «Холмов» и программ, после которых язык падает на плечо. Поэтому утверждение, что программное обеспечение может заменить услуги тренера, очень спорное. Смотря кому! Дисциплинированному человеку, решившему покончить с лишними калориями и килограммами, да. А тому, кто периодически «присаживается» на велосипед на 10 минут, чтобы провести совещание по телефону или отстраненный диалог, увы, нет!

Пара советов для ускорения процесса сжигания калорий

Покупая велотренажёр, помните: сколько калорий «улетучится», зависит не только от количества усилий, которые вы прилагаете на спортивном агрегате, но и от того – какой стратегии придерживаетесь.
Держите в уме тот простой факт, что максимума эффективности вы будете достигать, чередуя тяжёлые тренировки с лёгкими. Длинные с короткими. Это очень важно, потому что огромное количество людей «сошли с дистанции» в течение первого же месяца (да что там! – недели), потому что чересчур усердно приступили к тренировкам.
Три тяжёлые тренировки подряд, произведённые без положенного дня на восстановление организма, и ваш организм, ваша сердечно-сосудистая система начинают «копить» вред. Сердце изнашивается быстрее вместо того, чтобы крепнуть и наращивать свой потенциал.
Лёгкая тренировка после тяжёлой вчерашней, когда вы и так еле-еле вращаете педали после того, как вчера выложились на скорости 35 км/ч, преодолевая «холмы», — это очень разумное решение. Вы поддерживаете организм, заботитесь о нём, не допускаете чрезмерной нагрузки не только на сердечно-сосудистую систему, но и на нервную. Вас не накроет усталость и депрессия.
Чередование режима нагрузки очень полезно и в процессе самого занятия. Допустим, вы крутите педали тренажёра в лайтовом режиме более 5 минут. Это отличный повод для того, чтобы «напрячься» и прокрутить следующую минуту в режим 30-35 км/ч. Трудно? Но именно этот «рывок», чередуемый с облегчённым вариантом тренинга, даёт возможность организму не «адаптироваться» под однотипную нагрузку. Ведь тренировка, которая проходит в одном и том же формате, мало того, что начинает надоедать, в результате чего тренажёр потом пылится в углу годами, так ещё и становится неэффективной.
Очень важно много пить. Спортсмен, который подвергает свой организм достаточной (а не просто высокой!) нагрузке, просто обязан выпивать 2-2,5 литра дистиллированной воды, чтобы прощаться с килограммами. Вода помогает эффективно расщеплять и выводить не только жир, но и токсины, образующиеся в ходе тренинга.

Мы искренне желаем вам достичь всего, о чём вы так долго мечтали, с нашей помощью!

Использование приложения «Активность» на Apple Watch

С помощью приложения «Активность» на часах Apple Watch можно отслеживать, сколько времени вы двигаетесь, занимаетесь физическими упражнениями и делаете разминку, а также наблюдать за изменением этих показателей на протяжении длительного периода времени.

Отслеживание активности

Чтобы начать, откройте приложение «Активность» на Apple Watch и следуйте инструкциям на экране. Apple Watch сообщают о достижении целей, а также отправляют рекомендации и ободряющие сообщения, чтобы вам было проще закрывать кольца. Узнайте, как закрыть каждое кольцо или измените свои цели.

Кольцо «Подвижность»

Кольцо «Подвижность» показывает, сколько активных калорий сгорело на данный момент. Достигайте ежедневной цели подвижности, сжигая активные калории в течение дня. Активные калории, в отличие от «спящих», сжигаются при разминке или движении. Инструкции по набору баллов за закрытие колец «Подвижность» и «Упражнения» см. в этой статье.

Для пользователей в возрасте 13 лет и младше кольцо «Подвижность» показывает, сколько минут пользователь провел в активном движении.

Кольцо «Упражнения»

Кольцо «Упражнения» показывает, сколько времени (в минутах) ваша активность была интенсивной. Достигайте ежедневной цели упражнений, занимаясь не менее 30 минут каждый день. Узнайте, как достичь цели упражнений.

Кольцо «С разминкой»

Кольцо «С разминкой» показывает количество часов, когда вы вставали с места и двигались не менее минуты. Достигайте ежедневной цели разминки, поднимаясь с места и двигаясь не менее 1 минуты каждый час в течение дня (12 часов). Даже если вы стоите весь день, вам все равно необходимо двигаться, чтобы заработать баллы за стояние.

Если вы укажете, что используете кресло-коляску, кольцо «С разминкой» изменится на кольцо «В движении». Кольцо «В движении» показывает количество часов, когда вы быстро перемещались на кресле не менее 1 минуты.

Просмотр истории активности

На часах Apple Watch можно просмотреть свой прогресс за день, а на iPhone — всю историю с помощью приложения «Фитнес».

На iPhone

Откройте приложение «Фитнес» на iPhone.
Нажмите «Активность» на вкладке «Обзор», чтобы просмотреть сведения о своей активности за весь день.
Нажмите значок календаря , чтобы увидеть свой прогресс за месяц. В календаре рядом с теми днями, когда вы тренировались, появятся зеленые точки .
Для просмотра подробных сведений нажмите нужный день.
Чтобы получить информацию о конкретной тренировке, например маршрут или общее расстояние, перейдите на вкладку «Тренировки» и нажмите нужный элемент*.

На Apple Watch

Откройте приложение «Активность» на часах Apple Watch.
Смахните вверх для просмотра сведений по закрытию каждого из колец.
Чтобы увидеть больше подробностей, например общее количество шагов, расстояние и тренировки, еще раз смахните вверх.
Чтобы просмотреть сводку за неделю, снова смахните вверх и нажмите «Сводка за неделю».

Установка напоминаний об активности

Откройте на iPhone приложение Watch.
Перейдите на вкладку «Мои часы» и выберите «Активность».
Выберите уведомления и напоминания. Например, уведомления о тренировках отправляются на основе прогресса.

Дополнительная информация

* Параметры будут зависеть от типа тренировки. Например, при наличии модуля GPS маршрут указывается для прогулок и пробежек на открытом воздухе, плавания в открытом водоеме или при езде на велосипеде.

Дата публикации: 17 декабря 2021 г.

Можно ли похудеть, проходя 10 000 шагов в день

20.10.2020 2852

Прогулка — это хороший способ компенсировать часы, проведенные за столом и на диване. Но можно ли похудеть, делая 10000 шагов в день? Давайте узнаем вместе!

Сколько километров входят в 10 000 шагов? Трудно сказать, поскольку длина шага у каждого разная. Величина шага зависит в первую очередь от длины ноги. Если вы хотите определить среднюю длину своего шага, сделайте 10 шагов и измерьте общее пройденное расстояние. Разделите это значение на 10 и получите среднее значение. Или ориентируйтесь на эти параметры: при росте от 1,50 до 1,70 м средняя длина шага составляет 60 см. При росте между 1,70 и 1,90 м — около 70 см.

Сколько калорий сжигается за 10 000 шагов?

Количество сжигаемых калорий при ходьбе зависит от нескольких факторов. Например, веса, роста, мышечной массы и возраста. Многое также зависит от скорости ходьбы и характера маршрута. Оживленный подъем в гору сжигает больше калорий, чем неторопливая ходьба по городу. Чтобы получить приблизительное представление о том, сколько калорий вы можете сжечь за 10 000 шагов, давайте рассмотрим различные сценарии на примере.

Предположим, что вес тела составляет 75 кг, а длина шага — 65 см. При разных скоростях ходьбы получаются следующие значения:

3,2 км/ч (непринужденная прогулка) — 300 ккал за 120 минут
4,8 км/ч — 330 ккал за 80 минут
5,6 км/ч — 330 ккал за 70 минут
6,4 км/ч — 350 ккал за 55 минут.

Можно ли похудеть с помощью 10 000 шагов?

Если мы возьмём среднее значение 300 калорий на 10 000 шагов, получится вполне приличная сумма. Чтобы понять, достаточно ли этого для похудения, давайте представим сценарий, при котором вы сжигаете 2000 ккал в день и получаете ровно 2000 ккал с пищей. Ваш вес остается стабильным. Теперь начните проходить 10 000 шагов в день. В конце дня вы сожжете 2300 калорий. Если потребление пищи останется прежним, дневной дефицит составит 300 калорий. Один килограмм жира эквивалентен примерно 7000 калорий. Таким образом, через 24 дня вы бы потеряли полкилограмма жира, делая 10 000 шагов в день. Здорово!

Но будьте осторожны: 300 калорий быстро компенсируются 100 г шоколада или 100 г печенья. Таким образом, помимо строгого подсчета шагов, вам также необходимо следить за подсчетом калорий и питанием в целом. То есть, делая всего 10 000 шагов в день, снизить вес вполне возможно. Если вы также занимаетесь спортом, эффект, конечно, усилится.

Заключение

10 000 шагов — это реальный способ похудеть. Хотя это может быть не самый быстрый и эффективный метод, но он щадящий и подходит почти всем. Кроме того, 10 000 шагов — это хорошая цель для выхода из малоподвижного образа жизни и предотвращения различных заболеваний. Однако нельзя пренебрегать контролем за питанием, ведь одна лишь плитка шоколада может перечеркнуть все усилия. Устойчивое снижение веса всегда основывается на 3 основных принципах: здоровое питание, физическая активность и изменение повседневных привычек.

Как сжечь калории дома: 10 приятных способов

Автор Ульяна Смирнова

13 мая 2020

Сбросить пару лишних килограммов можно не только во время занятий спортом. Существует много более простых способов избавиться от лишних калорий, даже находясь на самоизоляции.

Главное правило снижения веса: сжигать больше калорий, чем поступает в организм вместе с пищей. Сохранить этот баланс в условиях самоизоляции для многих очень непросто. Когда на глаза часто попадается холодильник, а все тренажерные залы и фитнес-студии закрыты, важно использовать любую возможность потратить еще немного дополнительных калорий. Некоторые из этих необычных и приятных способов избавиться от излишков энергии даже не требуют подниматься с дивана.

Посмотрите комедию

Ученые выяснили, что смех помогает сжигать до 120 калорий в час. Кроме того, он отлично прорабатывает косые мышцы живота, даже если вы просто сидите перед телевизором. На результат влияет не только интенсивность смеха, но и его громкость. Исследователи рекомендуют смеяться вслух: чем заливистее, тем лучше. Так вы быстрее заметите результат. А еще искренний смех снижает стресс и стимулирует выработку серотонина, который эффективно подавляет аппетит. Включите комедию, ваше любимое юмористическое шоу или смешные видео в соцсетях. По количеству потраченных калорий это заменит прогулку.

Добавьте пряности

Многие специи не только придают пище более яркий и насыщенный вкус, но и разгоняют метаболизм. Можно использовать все виды острого перца, имбирь, корицу, куркуму, горчицу. Согласно результатам исследования Университета Аризоны, острая пища помогает сжигать дополнительные 116 калорий в день. По словам ученых, это объясняется ее термогенным эффектом. Жгучие специи повышают температуру тела, благодаря чему организм тратит большее количество калорий. Кроме того, острые блюда дольше сохраняют ощущение сытости. Если у вас есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, прежде чем добавлять в рацион какую-либо из специй, проконсультируйтесь с врачом.

Занятия танцами — отличная кардионагрузка. Исследование ученых из Университета Брайтона показало: танцы помогают потратить больше калорий, чем бег, езда на велосипеде или плавание. В качестве добровольцев были приглашены студенты 24–38 лет, которые увлекаются балетом, сальсой, свингом, бальными, современными или уличными танцами. Оказалось, что всего один 30-минутный урок в среднем сжигает 293 калории. По мнению ученых, танцы положительно влияют на эмоциональное состояние и снижают чувство усталости. А главное, ими можно заниматься бесплатно и не выходя из дома — по видеоурокам.

Разгадайте кроссворд

Несмотря на то что мозг взрослого человека составляет только 2% от общей массы тела, на его долю приходится около 20% всей энергии, получаемой из пищи. Это около 320 калорий в день. Умственная деятельность заставляет мозг работать с повышенной интенсивностью, на что расходуется дополнительная энергия. Чем сложнее задача и чем дольше мы можем концентрироваться на ней, тем больше калорий будет потрачено. Чтобы начать худеть, не поднимаясь со стула, начните выполнять интеллектуальную работу. Можно читать сложные для восприятия книги, изучать иностранный язык или разгадывать кроссворд. Это не только увеличивает энергозатраты, но и развивает мозг.

Займитесь любовью

Проводите больше времени с любимым человеком. Даже легкие поцелуи и объятия делают нас стройнее. Что уж говорить о страстном и продолжительном поцелуе — на него уходит около двух калорий в минуту. Еще больше энергии требует секс. Согласно исследованию ученых из Университета Монреаля, во время полового акта мужчины теряют 4,2 калории в минуту. Женщины немного меньше — 3,6 калорий в минуту. По словам одного из авторов исследования, это объясняется тем, что мужчины больше весят и, как правило, ведут себя активнее во время секса. Еще один плюс — регулярная половая жизнь снимает стресс и вызывает выброс гормонов удовольствия, а значит, защищает от переедания.

Примите горячую ванну

Еще один способ сжечь дополнительные калории без физических нагрузок — принять горячую ванну. Группа ученых из Университета Лафборо во главе с доктором Стивом Фолкнером выяснили: по затратам энергии часовое купание в горячей воде сопоставимо с 30-минутной пешей прогулкой. Другими словами, просто лежа в воде можно потерять в среднем 130 калорий. Такая процедура активизирует иммунитет, снимает стресс и способствует снижению сахара в крови. По словам Фолкнера, после приема горячей ванны уровень глюкозы у испытуемых опускался на 10%. А чтобы сжигать калории было еще приятнее, бросьте в воду бомбочку, включите любимую музыку и зажгите свечи.

Попробуйте петь в душе

Если вы никогда не пели в душе — самое время попробовать. Забудьте о комплексах и отдайтесь музыке, тем более что душевая кабина обеспечивает хорошую акустику и позволяет голосу звучать лучше. По словам психологов, пение за шторкой в ванной комнате помогает прийти в состояние гармонии и равновесия. Так вы не только поднимите себе настроение, но и потратите дополнительную энергию. В зависимости от громкости и высоты голоса таким способом можно сжечь 10-20 калорий за композицию. Эффект будет лучше, если понизить температуру воды. Ученые из Медицинской школы Гарварда утверждают, что холодный душ уменьшает жировые запасы.

Сыграйте в пинг-понг

Счастливчики, у которых дома есть настольный теннис, могут сбрасывать калории во время игры. Это веселый и простой способ разнообразить досуг в период самоизоляции и поддержать физическую форму, находясь вдали от тренажерного зала. Если в вашей квартире нет места для специальной игровой площадки, при желании можно трансформировать обычный обеденный стол в теннисный. Останется только заказать пару ракеток и набор мячей. Поскольку это очень динамичный вид спорта, за один час игры в пинг-понг даже у новичков уходит порядка 200-350 калорий. А у людей, которые увлекаются настольным теннисом не первый год, за это же время сжигается 500 калорий.

Походите с телефонной трубкой

Что вы делаете во время разговора по телефону? Если сидите или лежите, попробуйте говорить стоя. А еще лучше — походите по квартире. Это поможет израсходовать больше энергии. Согласно данным Центра по контролю и профилактике заболеваний США, во время неторопливой ходьбы организм сжигает в среднем от 3,5 до 7 калорий в минуту. Старайтесь использовать любой повод, чтобы больше двигаться. Например, когда вы в следующий раз отправитесь за покупками, вместо того чтобы вызывать лифт, пройдите несколько лестничных пролетов пешком. Не менее полезно делать уборку и выполнять упражнения на укрепление мышц во время просмотра телевизора.

Помедитируйте

Попробуйте освоить несложную технику медитации. Оказывается, для того чтобы начать сжигать дополнительные калории, достаточно расслабиться и сконцентрироваться на своем дыхании. При этом чем глубже будут вдохи и выдохи, тем больше энергии потратит организм. Главное правило — дышать животом, а не грудной клеткой. Это позволяет увеличить объем вдыхаемого легкими воздуха и улучшить насыщение клеток кислородом, за счет чего ускоряется обмен веществ. Кроме того, медитация снижает уровень гормона стресса, учит быть внимательнее к собственным эмоциям и помогает снять психологические блоки, которые мешают нам вести здоровый образ жизни и правильно питаться.

Как быть, если аллергия застала вас на карантине.

Сколько калорий теряется при ходьбе за 1 час таблица

Калория – это единица энергии, которая вырабатывается организмом из продуктов питания. К примеру, калорийность 1 грамма белков и углеводов составляет 4 калории, а 1 грамма жира – 9 калорий. Калории необходимы для того, чтобы человеческий организм мог правильно функционировать. Даже в момент покоя организм потребляет энергию, поддерживая органы в рабочем состоянии. Взрослому человеку необходимо в среднем 1800–2600 ккал, спортсмену – 3500 ккал в сутки.

Расход калорий на килограмм веса

Возьмем за основу ходьбу в течение часа. Высчитаем, сколько можно потратить калорий на килограмм массы тела. Движение по ровной трассе, при скорости 4 км/ч, даст эффект – 3,2 калории. При увеличении скорости до 6 км/ч – сгорит 4,5 калорий. Наиболее быстрый темп ходьбы 8 км/ч даст наилучший результат – 10 калорий.

Как измерить среднюю скорость при ходьбе?

По статистике человек проходит за день 4000 шагов, при ходьбе за десятиминутный промежуток времени, можно сделать 1000 шагов.

Перемещение человека учитывает динамику и темп передвижения:

Ходьба в виде прогулки — отдых и движение в парке или сквере, темп замедленный, средняя скорость гуляющего человека 3-4 км/ч. При медленном передвижении человек проходит 70 шагов в минуту. Прогулочный темп нельзя назвать оздоровительным, здесь нет физической нагрузки. Для людей пожилого возраста, медленная прогулка приносит только пользу.
Ходьба оздоровительная — движение ускоренное до 120 шагов в минуту, можно пройти 7 км/ч. Данный вариант действует на общее самочувствие организма, артериальную систему, чувствуется бодрость в теле.
Спортивная ходьба — метод передвижения рассчитан на людей, поддерживающих физическое здоровье и стройность фигуры. Скорость в среднем развивается до 16 км/ч, пульс ускоряется до 180 ударов в минуту.

Проводить время стоя намного труднее, во время ходьбы, устойчивость тела увеличивается.

Какие затраты энергии при ходьбе — обзор

Для того, чтобы понять сколько калорий сжигается при ходьбе 1 км, необходимо учитывать свой вес и скорость передвижения.

Обычная прогулка при скорости 2-3 километра в час потребует 200 калорий для среднестатистического организма.
Спортивная ходьба требует большей скорости и, соответственно, приводит к более серьезным энергетическим затратам. При скорости 5 км в час человек будет тратить 300-400 калорий.

Существует также вариант использовать разные методы ходьбы, которые позволяют терять больше калорий и поддерживать организм в тонусе. Так увеличивается общая физическая развитость тела.

Сколько калорий сжигается при ходьбе пешком за 1 час

Если вы хотите сжигать больше калорий и быстрее терять вес, лучше, конечно, остановить свой выбор на беге. Однако и ходьба тоже даёт много преимуществ для здоровья и позволяет поддерживать здоровый вес.
Бег потребует калорий в два раза больше, чем ходьба. Впрочем, если после бега вы съедите порцию, вдвое больше обычной, снижения килограммов ожидать не стоит.

Мужчина весом 72 кг за час ходьбы со скоростью 5,5 км/ч сожжёт 300 калорий. При беге со скоростью 8 км/ч этот же мужчина потратит 600 калорий. Для достижения результатов в избавлении от лишнего веса мы рекомендуем комбинировать эти два вида нагрузки.

Например, автор этой статьи не использует транспорт, если до нужного места назначения 3 км или если предстоит поездка с пересадками: можно пешком дойти до той остановки, откуда уже уехать напрямую. Кроме того, порой во время вечерних пробок гораздо быстрее и приятнее дойти до дома или промежуточной остановки пешком, чем висеть на поручне в забитом людьми автобусе.

Для обладателей личного автотранспорта рекомендация такая: на малые расстояния не используйте свой автомобиль. Тут сразу несколько плюсов: польза для здоровья, нет необходимости искать парковку, экономия бензина, снижение нагрузки на дорожную инфраструктуру. Ходьба – это экологично!

Не забывайте, что не только скорость ходьбы влияет на количество потребляемой энергии. Прогулка в гору потребует калорий гораздо больше, чем на равнине. Вы можете найти холмистую местность на улице или установить наклон на беговой дорожке от 5%. Постепенно увеличивайте наклон до максимального, обычно это 15%.

Несмотря на все очевидные плюсы ходьбы, вам всё равно придется следить за питанием, если хотите сбросить вес. В Национальной лаборатории им. Лоуренса в Беркли (США) собрали данные более чем 15 000 пешеходов и 30 000 бегунов, чтобы определить, какая из групп избавилась от лишнего веса более результативно.

Исследование показало, что бегуны, как правило, могли контролировать свой вес более эффективно и были в целом стройнее. Одна из вероятных причин этого – последующий эффект от интенсивной тренировки, когда увеличивается скорость метаболизма и идет повышенное потребление калорий в течение 14 часов после активности. В ходьбе такого дожигания калорий нет.

Ещё одна причина, по которой бегуны худеют лучше, – потребление калорий после тренировки. В исследовании, опубликованном в Journal of Obesity, учёные выявили, что пешеходы после 60-минутной тренировки переедают с большей вероятностью, чем бегуны.

После тренировки все участники исследования были приглашены на фуршет, где они могли выбирать блюда. Ходоки съели на 50 калорий больше, чем сожгли во время упражнений, в то время как бегуны съели на 200 калорий меньше, чем было ими потеряно во время упражнений. У бегунов также был обнаружен более высокий уровень пептида YY в организме – гормона крови, который подавляет аппетит. У пешеходов этого не было замечено.

Виды ходьбы

Полезными будут ступеньки или подъемы в горах. Эта методика превосходно развивает мускулатуру тела и сжигает гораздо больше калорий. Обязательным условием является слежка за сердцебиением.

Чрезмерная нагрузка на сердце может пагубно сказаться на здоровье.

Сейчас очень популярна скандинавская ходьба. Она подразумевает под собой использование специальных палок, которые должны полностью соответствовать росту человека. Скандинавская ходьба сжигает на 40% больше калорий, чем обычная и является самым безопасным методом для избавления от лишнего веса.

Ходить с палками

Скандинавская ходьба считается одним из самых эффективных методов увеличения количественного показателя по сжиганию калорий. Ею может воспользоваться каждый человек, в любом возрасте и с любым уровнем физической подготовки, по достоинству оценив, на сколько, действенен этот вид спорта и получив от этого невероятные результаты. Во время скандинавской ходьбы задействуется до 90 процентов мышечных масс во всем организме, а калорий теряется на 46 процентов больше, чем при обычных тренировках.

Видео

При помощи палок снижается уровень нагрузки на следующие части тела:

голеностопный сустав;
колени;
а также на область тазобедренных суставов.

Этот метод ходьбы считается самым действенным, так как нагрузка на ноги возрастает мгновенно и существенно, плюс подключаются к общей работе всего организма мышечные волокна верхнего отдела спины и рук.

Беговая дорожка

Самой оптимальной альтернативой уличных прогулок является беговая дорожка. Средняя скорость обычного человека достигает 4-5 км. в час, поэтому для увеличения уровня сжигаемых калорий, рекомендуется увеличить темп ходьбы на дорожке до 6,5 км. в час. При увеличении темпа, расход энергии увеличивается почти в 3 раза.

Ходить по неровному рельефу

Если ходить по неровным поверхностям, в виде травы, тропок, снега, песка, или гравия, расход калорий станет увеличиваться минимум в два раза. Также можно ходить средним темпом по лесенкам либо по горным тропам. А ходьба вперед спиной поможет сделать лучше осанку, подтянуть попу и подкачать икроножные мышечные волокна. Не стоит забывать и о правильном питании, так как именно сбалансированный рацион в комбинации со спортивными тренировками будет способствовать максимально эффективному сжиганию лишнего жира и предупреждению его повторного набора.

Польза ходьбы

Оказывается, ходьба – это прекрасный вид спорта. Да-да, ходьба – это спорт. Польза от нее особенная. Ведь она тренирует все те же мышцы, что и бег. При этом не оказывает негативного влияния на коленные суставы. Плюс улучшает работу сердца, насыщает наши клетки кислородом. Ходить пешком могут все: полные и худые, пожилые и молодые.

Многим небезразлична тема снижения веса. Бороться с ненавистными килограммами сидя очень сложно. Заставить себя заняться спортом еще сложнее. А вот пойти прогуляться вечером после работы проще простого!

Расход калорий при ходьбе (онлайн-расчет)

Польза ходьбы для здоровья

Во время ходьбы задействованы основные группы мышц, поэтому данный процесс положительно влияет на состояние здоровья и помогает оставаться в тонусе. Чем больше и быстрее вы двигаетесь, тем больше энергии тратите и делаете кровоток более активным. Подробнее о пользе ходьбы читайте ниже.

Пешие прогулки – лучший способ избавиться от ненужных мыслей и улучшить общее самочувствие. Если вы будете регулярно совершать их, то:

Кроме того, ходьба делает организм более выносливым, способствует укреплению иммунитета и гарантирует здоровый сон.

Если вы решите сделать пешие прогулки неотъемлемой частью своей жизни, то они должны опираться на 3 принципа:

Без вреда. Продолжительность ходьбы и ее скорость должны соответствовать вашей физической форме. Не стоит пересиливать себя;
Постепенно. Делать прогулки более длительными и быстрыми следует поступательно;
Регулярно. Соблюдение режима обязательно! Для этого лучше всего составить собственный график пеших прогулок.

Если вы заботитесь о своем здоровье, то ходите всегда, когда это можно сделать. Например, откажитесь от общественного транспорта, если место работы находится недалеко от вашего дома. Что касается времени, то даже короткая утренняя прогулка способна подарить бодрость на весь день, а вечерняя – надежная гарантия крепкого сна.

При выборе разновидности ходьбы необходимо учитывать состояние здоровья и уровень физической подготовки. Кроме того, возможно сочетание нескольких видов между собой.

Пешие прогулки считаются одним из самых безопасных разновидностей спортивных занятий для похудения и ликвидации лишних килограммов для тех, людей у кого физически не хватает времени либо возможностей в связи с состоянием здоровья на занятия в специальных фитнес-центрах и спортивных залах.

Очевидной пользой ходьбы является полное исключение различной травматизации организма, а также при ее помощи можно избавиться не только от лишнего жирка, но и от лени, апатии и вялости в организме, стать более позитивным и выносливым. В этом обзоре подробнее разберемся с тем, сколько калорий сжигается при ходьбе за час

, а также как правильно ходить и с помощью чего увеличивать уровень расхода ккал. Но, сначала остановимся подробнее на основных преимуществах и пользе ходьбы для организма человека.

Сразу стоит отметить, что ходьба относится к самым распространенным разновидностям спортивных тренировок и обладает особенной пользой для организма, так как способствует тренировке тех же групп мышечных волокон, которые тренируются при беге.

Более того, спортивная ходьба способствует:

улучшению работоспособности сердца;
насыщению всех клеток в организме соединениями кислорода;
а также она не оказывает негативного воздействия на суставы коленей.

Ходить сможет каждый: и полный, и худой, и молодой, и пожилой. Ведь много кто задумывается о том, что немного скинуть лишнего веса было бы вовсе не плохо. Но, вести борьбу с лишними килограммами при сидячем образе жизни, сколько ни старайся, а все-таки тяжело, да и начать активно заниматься спортом далеко не каждому под силу. А вот прогуливаться после трудного рабочего дня сможет каждый.

Сколько нужно ходить?

В наше время стало модным вести здоровый образ жизни и посещать спортзал, либо просто заниматься спортом на улице. Некоторым людям не хочется изнурять себя диетами, а ходить в спортивный клуб не всем по карману, поэтому большинство предпочитают спортивную ходьбу. Ее можно выполнять на свежем воздухе, и для этого не нужно дополнительных средств.

Перед началом занятий, необходимо знать, сколько калорий сжигается. По данным исследований стало известно: чтобы иметь здоровое и красивое тело, нужно в день ходить не менее 10 километров.

Дистанция для эффективного похудения

Один из самых важных вопросов, каким я задалась в начале – сколько калорий тратится при ходьбе пешком за 1 км, так как такой путь является наиболее оптимальным вариантом. Времени уйдет немного, сил после прогулки остается достаточно для будничных дел. При этом нормализуется работа сердца, укрепляются многие группы мышц, и улучшается кровообращение.

Важными параметрами для расчета расхода калорий являются темп прогулки и весовая категория занимающегося. В среднем, затраты равны 200 калориям, если же скорость выше, то число удваивается (приблизительная скорость – 5 км/ч). Сегодня можно выбрать из большого разнообразия методик ходьбы, которые позволяют контролировать вес и не чувствовать при этом себя изнеможденным. Одной из самых популярных и эффективных является скандинавская спортивная ходьба. При этом важно учитывать показатели роста спортсмена. Энергетические затраты почти на 40% больше, чем при обычных прогулках, а сам процесс полностью безопасен. За 7 дней можно сбросить около 3 кг.

Питание

Очень важный момент, если вы решили похудеть, то и питание должно быть соответственным с минимальным количеством жира, достаточным количеством медленных углеводов и высокобелковых продуктов. Грубо говоря, если вы питаетесь как попало, то все сожжённые калории в процессе ходьбы вернуться за столом назад, смысл тренировок?

На протяжении дня необходимо создать дефицит поступаемых калорий в организм, т.е. расход в течение дня должен быть больше, чем поступление. Разница должна составлять порядка 300-400 ккал.

Со временем вы научитесь понимать, сколько примерно калорий тратите (если конечно не используете специальные приборы) и тогда вы задумаетесь, а стоит ли пойти в кондитерскую следующий раз, ведь приличный кусок торта заставит пройти лишние километры для создания стройной фигуры.

Время суток

Когда лучше тренироваться утром или вечером? Когда калории эффективнее сжигаются в светлое или тёмное время суток? Вопрос индивидуальный. Ходите тогда, когда есть свободное время и вам комфортно. Главное, чтобы пешая прогулка приносила удовольствие, а не вызывала мысли, когда же это уже закончится. Гуляйте пешком в своё удовольствие, пройдитесь в магазин за покупками без использования машины или общественного транспорта, это будет только плюсом для Вас.

Регулярные пешие прогулки имеют много преимуществ.

Это простая и самая дешевая форма из всех форм физической активности. Плюс, если делать достаточное количество шагов вдень, то это отлично скажется на твоем здоровье, ведь при этом снизится риск депрессии, улучшится работа мозга, здоровье костей, а еще это помогает контролировать вес, да и в общем отлично влияет на твое здоровье.

С недавних пор очень популярной стала рекомендация проходить 10 000 шагов вдень, при рекламировании регулярной физической активности.

Но, тебя может заинтересовать, почему рекомендуют именно 10 000 шагов, и сможет ли эта линия поведения помочь тебе достигнуть твоих целей в фитнесе.

В этой статье мы рассмотрим рекомендации по дневному количеству шагов и то, сколько калорий ты сжигаешь, когда проходишь 10 000 шагов вдень.

Почему так важно делать 10 000 шагов?

Для большинства людей прохождение 10 000 шагов приравнивается 8,05 километрам.

Эта точная цифра в 10 000 появилась еще в 1960х годах в слоганах пешеходных клубов в Японии.

А что еще интереснее, современные исследования поддерживают заявление о том, что прохождение 10 000 шагов прекрасно влияет на потерю веса и здоровье в целом.

В исследованиях, где принимали участие 35 взрослых с индексом массы тела (ИМТ) 31,7 – 44,9, участники получили рекомендации диетологов и им следовало постепенно увеличивать количество шагов вдень, пока они не достигали отметки 10 000. После 6-месячного участия ИМТ участников значительно уменьшился на 3,7 %.

И другие показатели тоже улучшились.

Этим сказано, что исследование не делает различие между эффектом от диеты и хождением. Но тем не менее, невозможно приписать всю потерю ИМТ только пешим прогулкам.

Итог:

Прохождение 10 000 шагов вдень не является официальной рекомендацией для здоровья, но она показала, что положительно влияет на потерю веса и общее состояние здоровья.

Сколько калорий сжигает прохождение 10 000 шагов?

Возможно, это и окажется сюрпризом, но не так-то просто измерять количество сожженных калорий при прохождении 10 000 шагов.

Фактически, скорее всего, каждый человек сжигает каждый раз разное количество калорий, когда проходит это количество шагов. Это связано с тем, что количество калорий, которое ты сжигаешь во время занятий спортом, зависит от множества факторов.

Вес

Долгое время люди верили, что главным фактором, который влияет на количество сожженных калорий во время занятий спортом, был размер тела и вес.

Считалось, что двигать большое тело требует больше энергетических затрат, чем двигать маленькое тело. Теория заключалась в том, что чем больше ты весишь, тем больше калорий сжигаешь при занятии спортом.

Однако, новые исследования говорят, что после корректировки массы тела, количество сожженных в результате физической активности калорий у людей с большей массой тела не было выше вообще.

Что ж, следует провести больше исследований, чтобы определить, как вес влияет на количество сожженных калорий при ходьбе.

Темп и местность

Еще одним фактором, который может влиять на количество сожженных калорий при прохождении 10 000 шагов, является то, как быстро вы двигаетесь и по какому типу поверхности.

Например, если быстро подниматься вверх под горку со скоростью 8 км/час, то ты будешь сжигать более 7 калорий в минуту.

А с другой стороны, если ты медленно спускаешься вниз с горы со скоростью 5-6 км/час, то ты будешь сжигать от 3,5 до 7 калорий в минуту.

Исследование на молодых людях показало, что прохождение 10 000 шагов на скорости 6 км/час в среднем сжигает на 153 калории больше, чем прохождение того же расстояния со скоростью в 3 км/час.

Генетика

Часто упускаемый из виду фактор, который вносит свой вклад в количество сожженных калорий, это генетика.

В одном исследовании 2 недели измеряли количество сожженных при физической активности калорий у 8 пар близнецов и пришли к выводу, что генетические различия были ответственны за 72% различий в сожженных калориях при обычных физических нагрузках в повседневной жизни.

Плюс, исследование на крысах показало, что постоянно активные и высокоскоростные бегуны передавали больше тепла мышцам во время физической активности, что вело к большей потере калорий, в сравнении с менее скоростными бегунами, которые были еще и менее активными.

И все же, большая часть этих исследований проводились достаточно давно, и нужно больше современных исследований, чтобы понять, как влияет генетика на количество сожженных калорий.

Итог:

Количество калорий, которые ты сжигаешь при прохождении 10 000 шагов скорее всего зависит от таких факторов, как вес, генетика, скорость, с которой ты идешь, и поверхность, по которой ты идешь.

Как рассчитать сожженные калории?

Одним из лучших способов вычислить количество сожженных калорий при прохождении 10 000 шагов, это использовать уравнение, в котором учитываются:

Вес
Интенсивность упражнения
Длительность упражнения

Простое уравнение, которое учитывает эти факторы, и которое ты можешь использовать для подсчета калорий, сожженных при ходьбе – или при других упражнениях:

Калории, сожженные за минуту = 0,0175 х Метаболический эквивалент нагрузки (МЕТ) х вес в килограммах

Чтобы рассчитать это уравнение тебе нужно:

Определить МЕТ своей активности

МЕТ (англ. Metabolic Equivalent of Task) значит Метаболический эквивалент нагрузки. МЕТ являет собой показатель сожженных калорий при занятии определенной физической нагрузкой. Различные виды активности при различной интенсивности имеют свой эквивалент МЕТ.

Так для ходьбы средний МЕТ варьируется от 2.0 до 10.0, в зависимости от скорости и поверхности, по которой идешь.

Определить свой вес в килограммах
Веди записи о том, сколько минут у тебя заняло прохождение 10 000 шагов.

Поскольку уравнение считает количество сожженных калорий за минуту, тебе нужно перевести результат в минуты, чтобы определить сколько всего калорий ты сожжешь.

Например, если 10 000 шагов тебе удалось пройти за 1,5 часа (90 минут) то твое уравнение будет выглядеть следующим образом

Калории, сожженные за минуту = 0,0175 х МЕТ х вес в килограммах х 90 (минут)

Введи данные в уравнение

Когда тебе удалось определить МЕТ, вес в килограммах и общее количество минут, потраченные на 10 000 шагов, ты можешь внести данные в уравнение и завершить свой расчет.

Вот несколько примеров того, как количество сожженных калорий может отличатся в зависимости от веса и интенсивности ходьбы. В этих примерах за основу взялось то, что каждый человек ходил ровно 1 час (60 минут), независимо от скорости.

3.2 км/ч/ 2.8 MET	4.8 км/ч/ 4.3 MET	6.4 км/ч/ 5.0 MET	8 км/ч/ 8.3 MET
59 кг	173 калории	266 калории	309 калории	514 калории
73 кг	214 калории	329 калории	383 калории	636 калории
86 кг	253 калории	388 калории	451 калории	749 калории
100 кг	294 калории	451 калории	525 калории	872 калории

Итог:

Тебе легко удастся вычислить количество сожженных при прохождении 10 000 шагов калорий с помощью простого уравнения, которое учитывает твой вес, скорость ходьбы и интенсивность, и время, которое тебе понадобилось, чтобы пройти 10 000 шагов.

Если проходить 10 000 шагов вдень, поможет ли это достичь целей в фитнесе?

В целом, прохождение 10 000 шагов каждый день может быть одним из способов улучшить общее здоровье и самочувствие.

Исследования, направленные на программы пеших прогулок, говорят, что это безопасное и эффективное упражнение, которое может помочь решить проблемы с весом и улучшить общее здоровье.

Все же, делать 10 000 шагов каждый день — это не для всех подходит. Например, из-за нехватки времени или проблемами с суставами. Но все же говорится, что прохождение даже меньшего количества, чем 10 000, шагов каждый день показало свои преимущества.

Одно исследование на женщинах показало, что 12-недельна программа пеших прогулок, когда участницы ходили 50-70 минут 3 дня в неделю, смогло уменьшить абдоминальное ожирение и улучшить маркеры крови к инсулинорезистентности.

Современные рекомендации говорят о ходьбе минимум 30 минут хотя бы 5 дней в неделю. А прохождение 10 000 шагов вдень – это один из способов достичь этой цели.

Итог:

Прохождение 10 000 шагов каждый день может помочь тебе достичь твоих еженедельных рекомендаций к физической активности. Однако, прохождение любого количества шагов вдень будет приносить пользу твоему организму, чем если не ходить совсем.

Подведем итоги

Если проходить 10 000 шагов каждый день, то можно достичь рекомендуемых 30 минут физической активности хотя бы 5 раз в неделю.

И хотя 10 000 шагов могут казаться нереальными для некоторый, ходьба в принципе положительно влияет на общее состояние здоровья, даже если проходить в день меньше 10 000 шагов.

Количество калорий, которые сжигаются при прохождении 10 000 шагов, варьируются от человека к человеку — и даже день ото дня — так как такие факторы как вес, генетика и скорость ходьбы могут увеличивать или уменьшать количество сожженных калорий.

Чтобы определить, сколько калорий удалось сжечь, используй уравнение, которое учитывает вес, интенсивность и время ходьбы.

В конце концов, регулярные пешие прогулки имеют множество преимуществ для здоровья — несмотря на то, проходишь ты 10 000 шагов или меньше.

Наталья Юрченко

Автор статьи: Pink.ua

Как правильно ходить

Ходьба даже медленным темпом стимулирует кровообращение, заставляет органы работать усиленно. Чтобы получить максимальную пользу от физической нагрузки, нужно делать все правильно. Нельзя сразу усиленно ходить по 3 часа. Организм испытывает стресс, вместо желаемого похудения начнется прибавка в весе. Начинать нужно с легких прогулок в умеренном темпе. Приблизительно через 1 час ходьбы следует увеличить темп, пройти 5 минут, снова перейти на привычную скорость. Ежедневно увеличивать ускорение нужно на 5 минут. Постепенно медленный темп перейдет в средний, увеличится километраж за 1 час.

Калории начинают сжигаться спустя 40 минут, поэтому за одну прогулку нужно идти не меньше 1 часа. Чтобы увидеть существенные результаты в похудении, за день проходят минимум 2 часа. Спортом не следует заниматься сразу после еды. Должно пройти полчаса. Не следует сразу после прогулки кушать. Рекомендуется подождать 30 минут. А вот пить можно. Не помешает стакан воды, фруктовый коктейль. Чтобы спорт приносил пользу, удовольствие, моральное удовлетворение, нужно купить себе удобные кроссовки, комфортный костюм. А еще лучше – специальные утягивающие бриджи, создающие эффект сауны.

Подведем итог

Выполнение 10000 шагов в день может помочь вам получить рекомендованные 30 минут физической активности не менее 5 дней в неделю.
Тем не менее прохождение 10000 шагов в день не может быть реалистичным для всех. Кроме того, меньшее количество шагов может также улучшить ваше здоровье.
Количество калорий, которые вы сжигаете, делая 10000 шагов, варьируется от человека к человеку – и даже изо дня в день – поскольку такие факторы, как масса тела, генетика и скорость ходьбы, могут увеличивать или уменьшать количество сожженных калорий.
Чтобы оценить, сколько калорий вы сожгли, используйте уравнение, которое учитывает вашу массу тела, интенсивность ходьбы и время, необходимое вам для выполнения 10000 шагов.
В целом, регулярная ходьба может принести много пользы для здоровья – независимо от того, проходите ли вы 10000 шагов или меньше.

Метки: Похудение, Сжигание калорий

Что такое дефицит калорий, и как его достичь без вреда для здоровья?
Помогает ли алоэ вера похудеть? Эффективность и побочные эффекты
Как похудеть на 5 кг за месяц: 14 простых шагов

« Предыдущая запись

Это количество калорий, которое вы сжигаете, когда проходите 10 000 шагов в день.

Если вы действительно увлечены идеей проходить 10 000 шагов каждый день, позвольте сказать вам, что это отличная идея. Но вам нужно знать гораздо больше, включая количество сожженных калорий.

Все мы знаем, что двигаться очень важно, потому что это помогает нам сжигать калории и оставаться в хорошей форме. Кроме того, он имеет несколько долгосрочных преимуществ для здоровья. Теперь вы можете быть любителем тренажерного зала или любите хорошую тренировку пилатеса, но нет ничего проще, чем ходьба. Это экономически эффективная форма физической активности, потому что вы не зависите от какого-либо оборудования. Кроме того, выполнение достаточного количества шагов в течение дня может помочь улучшить ваше физическое здоровье, снизить риск депрессии и улучшить здоровье мозга и костей.

За последние несколько лет прохождение 10 000 шагов стало важным шагом в фитнесе. Но вы можете задаться вопросом, почему так? Кроме того, это действительно полезно? Ну, у нас есть ответы на все ваши вопросы, в том числе, сколько калорий вы можете сжечь, пройдя 10 000 шагов.

Действительно ли важны 10 000 шагов пробуждения?

Итак, если вы грубо посчитаете 10 000 шагов в виде километров, получится восемь километров или около того. Эта практика пришла из клубов ходьбы в Японии, которые популяризировали это занятие в 1960-х годах. Но есть и недавние исследования, подтверждающие это утверждение. Считается, что пройти 10 000 шагов полезно для похудения и общего состояния здоровья.

Согласно исследованию, в котором приняли участие 35 взрослых с индексом массы тела от 31.7-44,9, получили диетические рекомендации и в то же время увеличили свои ежедневные шаги до 10 000. Через шесть месяцев ИМТ снизился на 3,7%. Значительно улучшились и другие параметры.

Сколько калорий вы можете сжечь, сделав 10 000 шагов?

Ну, это не так просто, как дать еще один номер. Каждый человек сжигает разное количество калорий в зависимости от различных факторов. Давайте посмотрим:

Вес
Это один из важнейших факторов, влияющих на количество сожженных калорий.Размер и вес вашего тела определяют, сколько энергии вы потратите на движение тела. Это связано с тем, что для перемещения большого тела требуется больше энергии, а для перемещения меньшего тела требуется меньше энергии.

Отслеживайте эти шаги, если вы действительно хотите оставаться в форме. Изображение предоставлено: Shutterstock

Темп и местность

Это еще один фактор, влияющий на количество сожженных калорий. Это действительно зависит от того, как быстро вы двигаетесь, а также от типа поверхности. Давайте приведем вам пример: скажем, вы быстро идете в гору со скоростью восемь километров в час, тогда вы можете сжигать семь калорий в минуту.Но если вы медленно идете вниз по склону со скоростью пять-шесть километров в час, то вы можете сжигать где-то от трех с половиной до семи калорий в минуту. — еще один фактор, который важен, но не так часто принимается во внимание. Исследование, в котором оценивалось количество сожженных калорий во время физической активности у восьми пар близнецов в течение двух недель, показало, что генетические различия ответственны за 72% различий в сожженных калориях во время физической активности.Таким образом, вы не можете игнорировать эту причину вообще!

Как вы оцениваете калории, которые вы сожгли, пройдя 10 000 шагов?

Теперь, когда вы знаете все факторы, определяющие количество сожженных калорий при прохождении 10 000 шагов, пришло время узнать, как их рассчитать.

Мы рассматриваем три фактора: вес , интенсивность упражнений и продолжительность упражнений .

Вот уравнение, которое вы можете использовать:

Количество сожженных калорий в минуту = 0.0175 x метаболический эквивалент задачи (MET) x вес в килограммах

Контролируйте количество шагов и калорий. Изображение предоставлено: Shutterstock

Чтобы узнать свой MET, вы можете перейти по этой ссылке. Это потому, что у каждой деятельности есть свой МЕТ. Например, при ходьбе средний МЕТ колеблется от 2,0 до 10,0, в зависимости от скорости и рельефа местности.

Второй шаг – рассчитать свой вес в килограммах. И последнее, но не менее важное: обратите внимание на то, сколько минут вам потребовалось, чтобы пройти 10 000 шагов.Теперь вы можете использовать уравнение для расчета сожженных калорий.

В общем, 10 000 шагов — это хороший способ оставаться физически активным и улучшить общее состояние здоровья. Итак, дамы, пробуйте!

Сколько калорий сжигает 10 000 шагов?

Сколько калорий вы сжигаете при ходьбе, зависит от множества различных факторов.

Изображение предоставлено: BÅaÅ¼ej Å yjak/iStock/Getty Images

Вы, наконец, купили фитнес-трекер и слышали, что ежедневные 10 000 шагов помогут вам похудеть.Но сколько калорий это сожжет? Проходя 10 000 шагов, количество сожженных калорий зависит от интенсивности ходьбы и веса вашего тела.

Совет

Количество калорий, которое вы сожжете, пройдя 10 000 шагов, сильно варьируется. Вы сожжете значительно больше, если пройдете 10 000 шагов в быстром темпе во время упражнений, чем если будете делать эти шаги в повседневной деятельности.

Расчет калорий на 10 000 шагов

По данным клиники Майо, пройти 10 000 шагов эквивалентно прохождению 5 миль.Является ли это точным для вас, зависит от длины вашего шага. Люди с более короткими шагами не преодолеют эти 2000 шагов, как люди с более длинными шагами.

То, как далеко вы продвинетесь, не так важно, как количество сожженных калорий. Но наиболее точные оценки сжигаемых калорий используют расстояние для определения общего количества сжигаемых калорий на милю, пройденную с разной скоростью. Чтобы узнать, сколько калорий вы сожжете, пройдя 10 000 шагов, вы можете использовать расстояние, темп и массу тела.

Более быстрый темп увеличивает интенсивность деятельности, которая является основным фактором, влияющим на сжигание калорий. Чем выше интенсивность вашей деятельности, тем выше становится частота сердечных сокращений. Более высокая частота сердечных сокращений соответствует большему сжиганию калорий.

Подробнее: Как сжечь больше калорий и реально похудеть во время ходьбы

Количество сожженных калорий при ходьбе 10 000 шагов

Вес вашего тела также имеет значение, потому что требуется больше усилий, чтобы продвигать более крупное тело вперед.Но независимо от вашего веса, прогулка в более быстром темпе на 5 миль на самом деле сжигает меньше калорий, чем прогулка на 5 миль в более медленном темпе, потому что вы идете меньше времени.

По оценкам Harvard Health Publishing, более легкий человек весом 125 фунтов сожжет около 340 калорий, пройдя 5 миль со скоростью 3,5 мили в час. Более тяжелый человек весом 185 фунтов сожжет 504 калории, пройдя в том же темпе 5 миль.

Ходьба в более быстром темпе 4.Со скоростью 5 миль в час человек весом 125 фунтов сожжет 325 калорий, а человек весом 185 фунтов сожжет 481 калорию, пройдя 5 миль.

Имейте в виду, что это сжигание калорий при прохождении 10 000 шагов для упражнений. Шаги, которые вы предпринимаете в повседневной жизни — ходите по кухне, готовите ужин или идете от рабочего стола в офисе в туалет — не сжигают столько калорий.

Достижение цели

Имея это в виду, ваша цель должна состоять в том, чтобы делать шаги в определенные периоды упражнений, когда ваша цель состоит в том, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений.По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, взрослые должны выполнять не менее 150 минут упражнений средней интенсивности или 75 минут энергичных упражнений каждую неделю для поддержания веса и общего улучшения здоровья.

Быстрая ходьба по относительно ровным поверхностям квалифицируется как упражнение средней интенсивности, если вы идете достаточно быстро, так что ваше дыхание учащается и вы покрываетесь легким потом примерно через 10 минут, поясняет клиника Майо. Во время упражнений средней интенсивности вы можете разговаривать, но не можете петь.

Пройдите эти 10 000 шагов в холмистой части города или отправьтесь в поход в гору, и ваша прогулка может быть квалифицирована как энергичное упражнение. В энергичном темпе ваше дыхание глубокое и быстрое, вы довольно быстро вспотеете, и вам будет трудно произнести больше нескольких слов, не делая пауз для вдоха.

Вы также можете сделать несколько шагов, прогуливаясь по тренажерному залу во время поднятия тяжестей, потому что Департамент здравоохранения и социальных служб также рекомендует силовые тренировки для всего тела не менее двух раз в неделю.

Подробнее: Вызов Daily Steps заставит вас двигаться весь месяц

10 000 шагов к лучшему здоровью?

Одно из самых распространенных убеждений в мейнстримном фитнес-сообществе состоит в том, что 10 000 шагов в день — это лучшее, что любой человек может сделать для своего общего здоровья. Ходьба была связана с улучшением кардиореспираторной способности и когнитивной функции в пожилом возрасте. Хотя преимущества ходьбы здесь не оспариваются, как насчет магического числа? Почему 10 000 шагов, а не 8 000 или 12 007?

Согласно недавней статье в The Atlantic, широко разрекламированное магическое число изначально было маркетинговым трюком, извлеченным из воздуха японским производителем шагомеров: число «было выбрано для продукта, потому что символ «10 000» выглядит как человек идет.

Этого рассуждения явно недостаточно для получения конкретных рекомендаций для населения в целом. Существуют ли какие-либо более достоверные данные для определения целей ходьбы для обычного человека?

Исследование 17 000 пожилых женщин показало корреляцию между долголетием и общим количеством пройденных за день шагов. Было показано, что у женщин, которые ходили меньше всего, был самый высокий уровень смертности. Показатели смертности продолжали снижаться до 7000 шагов, а затем стабилизировались. Автор этого исследования предлагает проходить дополнительно 2000 шагов в день (примерно одну милю), чтобы улучшить свое здоровье. Однако исследование было обсервационным и не измеряло, приносят ли изменения в активности пользу для здоровья. Этот тип исследования не может сказать нам, здоровее ли люди, потому что они больше ходят, или они ходят меньше, потому что у них есть проблемы со здоровьем.

Мы также можем получить информацию, изучая маршруты передвижения групп охотников-собирателей. Их образ жизни больше напоминает наше эволюционное прошлое, чем наш современный, механизированный образ жизни. Оценки расстояния, пройденного охотниками-собирателями, варьируются от 3.От 7 до 10 миль в день, в зависимости от сезона и других экологических/диетических факторов. Недавнее исследование народа хадза в Танзании отслеживало ежедневные движения участников с помощью смарт-часов с GPS и измеряло их общий расход энергии. Мужчины хадза в среднем проходили семь миль в день, выполняя свои задачи по добыче пищи, включая охоту на мелкую дичь и сбор меда. Женщины преодолевали 3,6 мили в день, собирая растительную пищу.

Что интересно, так это то, что скорость их метаболизма была такой же, как у жителей Запада, несмотря на гораздо более высокий уровень физической активности, даже с учетом различий в массе тела. Это плохая новость для тех, кто надеется похудеть, избавившись от него.

Как утверждает доктор Асим Малхотра в статье «Сними этот Fitbit. Одни только упражнения не заставят вас похудеть», «От плохой диеты не убежать».

Широко распространено мнение, что создание дефицита калорий за счет ежедневной активности может компенсировать плохое питание, но это опасный миф — очень популярный и прибыльный. Несколько исследований носимых трекеров активности показали, что люди на самом деле теряют меньше веса, когда отслеживают свои шаги.

Из «Помогают ли трекеры активности сбросить вес?»:

По завершении 24-месячного испытания исследователи заметили, что использование носимых устройств в сочетании с программой поведенческого похудения привело к меньшей потере веса по сравнению с теми, кто принимал только программу поведенческого похудения. Фактически, участники без трекеров физической активности продемонстрировали почти вдвое большую пользу в снижении веса в конце 24 месяцев. Участники, которые использовали носимые устройства, сообщили о средней потере веса на 7.7 фунтов, в то время как те, кто участвовал только в консультациях по вопросам здоровья, сообщили, что в среднем потеряли 13 фунтов.

Одна из проблем заключается в том, что люди считают себя вправе вознаграждать себя, когда они достигают своей ежедневной нормы шагов. Эта концепция называется «моральной вольностью». Это то же самое, что дать деньги на благотворительность, а затем подрезать кого-то в пробке или пойти в церковь в среду, чтобы устроить вечеринку в пятницу. Если вы сожжете 300 калорий на беговой дорожке, а затем съедите кусок пирога, вы только что стерли свой дефицит калорий.Хуже того, вы нарушили свой гормональный баланс, который важнее, чем «баланс калорий».

Еще одна ловушка рекомендации из 10 000 шагов — неизбежное отсутствие дисперсии, которую она влечет за собой. Вариация естественна. Фиксированная цель, такая как 10 000 шагов, является глубоко искусственной. Охотник не назовет это днем, когда он достигнет своей ежедневной нормы шагов. Иногда он убивает лося в непосредственной близости от своей хижины. Он не будет продолжать ходить кругами вокруг своей добычи только для того, чтобы достичь своей ежедневной цели шагов. В другие дни он будет бродить часами и возвращаться домой с пустыми руками.И эти шаги не на беговой дорожке. Они уводят его через холмы, через ручьи и подальше от хищников. Вы серьезно обесцениваете качество шагов, когда измеряете только их количество.

Итак, программе из 10 000 шагов не хватает вариативности, но как насчет интенсивности, еще одного из ключевых столпов кроссфита? Вместо того, чтобы больше ходить, как насчет того, чтобы ходить быстрее?

Метаанализ девяти исследований, отслеживающих скорость ходьбы 34 000 пожилых людей, показал сильную корреляцию между темпом ходьбы и смертностью: «В возрасте 75 лет прогнозируемая 10-летняя выживаемость в диапазоне скоростей ходьбы варьировалась от 19% до 87% в у мужчин и от 35% до 91% у женщин.«Скорость походки варьировалась от менее 0,9 миль в час до более 3,1 миль в час. Мужчины в самом высоком квартиле по скорости ходьбы имели более чем в четыре раза большую вероятность остаться в живых через 10 лет. У них, скорее всего, более крепкое здоровье с самого начала, так что это не просто их выбор, что они ходят быстрее. Поскольку исследование было обсервационным, оно не может сказать нам, увеличит ли продолжительность жизни сознательное усилие медленно ходящего человека ускориться.

Но более медленный темп ходьбы также связан с ускоренным старением.В другом исследовании было измерено 19 биомаркеров, связанных с возрастом, и было обнаружено, что испытуемые с самой медленной ходьбой «старели на 5,0 лет быстрее в возрасте от 26 до 45 лет, чем участники с самой быстрой походкой». В исследовании также оценивалась внешность каждого участника, и медлительные ходоки выглядели значительно старше.

В этом исследовании также наблюдалась разница в 16 баллов в IQ между людьми в самом низком и самом высоком квинтилях скорости ходьбы в возрасте 45 лет. Для сравнения, разница в 16 баллов IQ примерно эквивалентна:

Средний человек (IQ 100) и средний офис-менеджер (IQ 116).
Средний человек в 1945 году и средний человек в 2000 году. (IQ населения в целом неуклонно растет с течением времени. Тесты IQ периодически перекалибровываются, чтобы сохранить 100 в качестве среднего IQ. Эта тенденция называется «эффектом Флинна» и имеет объясняется различными факторами общественного здравоохранения, а также растущими когнитивными потребностями современной жизни.)
Дэвид Леттерман (IQ 120) и Опра Уинфри (IQ 136).

Опять же, эти исследования не могут сказать нам, делает ли более быстрая ходьба людей более здоровыми или более здоровые люди естественным образом ходят быстрее.Кроссфит всегда утверждал, что положительный эффект от упражнений определяется интенсивностью. Для большинства людей ходьба не соответствует тренировке, которая будет стимулировать адаптацию за счет интенсивности. Таким образом, в то время как быстрая ходьба может давать свои отдельные преимущества, никакое количество ходьбы не может дать таких же преимуществ, как тренировка с высокой выходной мощностью.

Что мы можем вынести из всего этого? Не следуйте слепо рекомендациям производителя гаджетов. Выходите на улицу, чтобы гулять и играть в естественной среде как можно больше.Свежий воздух и солнечный свет приносят пользу, которую беговая дорожка не дает. Вместо того, чтобы прибавлять 2000 шагов в день, как предлагают многие эксперты, попробуйте ходить быстрее. Если ваша ежедневная прогулка на работу обычно занимает 10 минут, постарайтесь добраться туда за девять. Не утруждайте себя подсчетом своих шагов, когда вы можете улучшить их качество или проявлять активность другими способами, например, играя со своими детьми или домашними животными. А если ваша быстрая прогулка закончится в местном боксе кроссфита, еще лучше.

Как подсчитать, сколько калорий вы сжигаете, делая 10 000 шагов в день

Для любителей фитнеса цель пройти 10 000 шагов в день, что в среднем составляет около 5 миль, является популярной фитнес-целью.Большинство людей, как правило, сжигают от 300 до 400 калорий, пройдя 10 000 шагов. Эксперты рекомендуют постепенно увеличивать количество шагов, стремясь к дополнительным 1000 шагов в день каждую неделю.

Идея проходить 10 000 шагов в день (чуть менее 5 миль для человека со средней длиной шага 2,2–2,5 фута) стала популярной фитнес-целью во всем мире.

Исследования показывают, что идея проходить 10 000 шагов в день возникла в 1965 году, когда японская компания разработала шагомер под названием «Манпо-кей», что означает «метр 10 000 шагов».»

» Цель в 10 000 шагов была достигнута, поскольку она была запоминающейся, легко запоминалась и превышала средний ежедневный шаг для большинства людей, » . «Это было сложно, но достижимо для многих людей.»

Сколько шагов вы ходите в день — это лишь один из аспектов похудения. Узнайте больше о том, как отслеживать сожженные калории при ходьбе и почему 10 000 шагов могут помочь вам достичь целевого веса, но не всегда гарантируют потерю веса.

Сколько калорий дают 10 000

Согласно исследованиям, большинство людей сжигают 30-40 калорий на каждую 1000 шагов, то есть они сжигают от 300 до 400 калорий, пройдя 10000 шагов. Однако это всего лишь оценка. Каждый шаг, который вы делаете, сжигает калории, но точное количество очень индивидуально.

Скорость сжигания калорий может сильно различаться. Ваш вес, длина шага и уровень физической подготовки будут влиять на сжигание калорий, а также на ваш темп и наклон местности, по которой вы ходите. . Органы здравоохранения говорят, что люди уделяют 150 минут в неделю умеренным или интенсивным упражнениям, включая ходьбу.Возможно, вы слышали еще одну рекомендацию: делать 10 000 шагов в день.

Расход энергии (в ккал/мин) = 0,0175 x МЕТ x вес (в кг)

Чтобы рассчитать свой вес в килограммах, разделите свой вес в фунтах на 2,2. Таким образом, человек, который весит 150 фунтов (68 кг) и ходит по ровной поверхности со скоростью 3 мили в час, используя около 3,5 МЕТ, будет сжигать примерно 4 калории в минуту. При скорости 3 мили в час потребуется около 100 минут, чтобы пройти около 10 000 шагов (примерно 5 миль), поэтому они сожгут примерно 400 калорий.

Сегодня многие люди используют приложения или смарт-часы для подсчета шагов и сожженных калорий, но полезно перепроверить эти цифры с помощью приведенного выше уравнения, чтобы получить более точную картину.

» Важно помнить, что нельзя полагаться исключительно на эти калькуляторы, так как вы можете переоценить или занизить количество потребляемых или сжигаемых калорий. Они полезны, поскольку помогают отслеживать ваш прогресс и обеспечивают постоянство. »

Хотя 10 000 шагов в день — это хорошая цель, ключ к поддержанию целевого веса и здоровому образу жизни — постоянно двигаться.

Может ли ежедневная прогулка по 10 000 шагов помочь вам достичь желаемого веса?

Чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы едите. Большинству людей требуется дефицит калорий около 500 калорий в день, чтобы терять 1 фунт в неделю. Людям, стремящимся похудеть или сохранить потерю веса, следует уделять физическим упражнениям не менее 150 минут в неделю, а прогулка по 10 000 шагов в день может помочь в достижении этих целей.

Что говорят исследования: Участники программы по снижению веса, которые проходили 10 000 шагов в день, с большей вероятностью теряли вес, чем те, кто проходил 3 500 шагов в день.

Также важно отметить, что здоровое питание так же важно, как и физические упражнения

«Потеря веса с помощью упражнений становится намного более эффективной в сочетании со стратегией диеты под наблюдением».

Безопасно ли пройти 10 000 шагов?

Ходьба считается одним из самых простых и безопасных видов физических упражнений. Однако, если вы в настоящее время не занимаетесь спортом, прыжки в 10 000 шагов в день могут привести к травме.

» Полезно увеличивать количество шагов в день и оставаться как можно более активным, но не менее важно предотвращать травмы, когда человек начинает свой путь к похудению».

Людям с тяжелым избыточным весом, пожилым людям или людям с другими проблемами со здоровьем следует быть особенно осторожными. Можно порекомендовать, чтобы люди постепенно увеличивали свои шаги, стремясь делать дополнительные 1000 шагов в день каждую неделю, пока они не достигнут своей цели.

Важно: Если вы в настоящее время не занимаетесь спортом, прыжки по 10 000 шагов в день могут привести к травме. Эксперты рекомендуют людям постепенно увеличивать количество шагов, стремясь к дополнительным 1000 шагов в день каждую неделю, пока они не достигнут своей цели.

С другой стороны, когда люди последовательно достигают своей цели — проходить 10 000 шагов в день, — они могут заменить ходьбу деятельностью с более высоким МЕТ, например бегом трусцой или плаванием, для увеличения сжигания калорий.

Исследования показывают, что увеличение количества шагов в день может снизить смертность от любой причины. Тем не менее, польза от большего количества шагов останавливается на уровне 7500 шагов в день — кроме этого, вы не получаете дополнительной выгоды, если достигаете 10 000.

Takeaway

Совет проходить 10 000 шагов в день — это маркетинговый лозунг, а не наука. Однако наука показала, что для здоровья важно больше движения, которое можно измерить большим количеством шагов.

Подводя итоги, можно сказать, что активный и здоровый образ жизни – лучший способ добиться стабильной потери веса и достичь 90-летнего возраста? 10 здоровых привычек, которые помогут вам жить дольше

Задание себе пройти 10 000 шагов может быть частью этого, но любые упражнения, которые вы будете выполнять постоянно, являются хорошим выбором.

» Сделайте упражнения образом жизни. Чем больше вы тренируетесь, тем здоровее становитесь»

Испытание «10 000 шагов» — наберитесь выносливости, сожгите калории, оздоровите сердце простой способ быть более активным, не прилагая особых усилий.

Поставьте перед собой цель проходить 10 000 шагов в день, это может быть интересным способом увеличить объем вашей физической активности.

Ходьба, которую иногда упускают из виду как форму упражнений, может помочь вам повысить выносливость, сжечь лишние калории и сделать ваше сердце более здоровым.

Что хорошего в ходьбе?

Гулять можно практически везде, в любое время и в любую погоду. Это отличный способ добраться из точки А в точку Б, а это значит, что ходьба может стать частью вашей повседневной жизни.Ходьба классифицируется как активность средней интенсивности и засчитывается в рекомендуемые 150 минут еженедельных упражнений. Если вы проходите 10 000 шагов в день, вы, вероятно, будете делать более 150 минут, и это здорово: исследования показывают, что чем больше вы занимаетесь, тем лучше, поскольку регулярные упражнения имеют много преимуществ.

Как узнать, сколько шагов я делаю?

В среднем человек проходит от 3000 до 4000 шагов в день. Чтобы узнать, сколько шагов вы делаете каждый день, используйте шагомер.Если у вас есть смартфон, вы можете загрузить приложение для шагомера. Шагомеры измеряют каждый ваш шаг: по дому, по офису, в витринах, в школу или в парк. Вы можете обнаружить, что уже проходите почти 10 000 шагов (около пяти миль в день) или что вы проходите меньше, чем думаете. Какими бы ни были ваши результаты, знание того, какое расстояние вы можете пройти за день, может мотивировать.

Сколько калорий я сожгу, если буду проходить 10 000 шагов в день?

Человек в возрасте 45 лет и весом 70 кг (около 11 стоунов) может сжечь около 400 ккал (1673 кДж), быстро пройдя 10 000 шагов (3-5 миль в час).Если вы пытаетесь похудеть, вам следует стремиться сократить ежедневное потребление калорий на 600 ккал. Лучше всего это достигается сочетанием диеты и физических упражнений.

Что делать, если в данный момент я не делаю никаких упражнений?

Если вы не очень активны, постепенно увеличивайте дистанцию ходьбы. Если у вас проблемы с суставами, вы можете узнать, проводятся ли в вашем местном бассейне занятия по физкультуре. Вода помогает поддерживать ваши суставы во время движения, и как только вы немного похудеете, это снизит нагрузку на ваши суставы.

Как лучше всего начать?

Используя шагомер, узнайте, сколько шагов вы делаете в течение обычного дня. Наращивайте количество шагов постепенно, время от времени добавляя еще несколько шагов, пока вы не будете регулярно проходить 10 000 шагов в день. Прочтите нашу страницу о ходьбе для здоровья, чтобы узнать больше о том, как увеличить количество шагов.

10000 шагов звучит много. Как мне вписать всю эту прогулку в мой напряженный день?

Увеличить скорость ходьбы проще, чем вы думаете. Попробуйте эти советы, чтобы сделать больше шагов в своей жизни:

выйти из автобуса пораньше и пройти остаток пути домой или на работу пешком
дойти до вокзала пешком, а не на машине или автобусе
поднимайтесь по лестнице вместо лифта или поднимайтесь по эскалатору
инвестируйте в тележку для покупок и делайте покупки на месте, если можете
проводить детей в школу в любую погоду
выгулять собаку

Мне ходить скучно.Как я могу сделать это веселее?

найдите напарника для прогулок, чтобы вам было с кем поговорить во время прогулки
слушайте любимую музыку или подкасты на ходу
планируйте интересные прогулки на выходные
присоединиться к пешеходной группе (например, если вы живете в Великобритании, вы можете присоединиться к пешеходной группе The Ramblers)

Как долго мне идти?

До конца жизни! Быть активным – это привычка на всю жизнь. Он отлично подходит для предотвращения увеличения веса, поднятия настроения и снижения риска многих серьезных заболеваний, таких как болезни сердца.Требуется некоторое время, чтобы регулярная деятельность стала здоровой привычкой, поэтому просто продолжайте в том же духе, и это станет вашей второй натурой. Вы, вероятно, обнаружите, что делаете более 10 000 шагов в некоторые дни.

Что делать, если я не могу ходить несколько дней из-за болезни или праздника?

Ходьба — это легкая форма упражнений, к которой легко вернуться после перерыва. Просто начните снова, когда сможете, и медленно наращивайте, если вы были больны. Чем раньше вы вернетесь в ритм тренировок, тем лучше.Отправляясь в отпуск, выберите место, где у вас будет много возможностей для прогулок, например, вдоль пляжа или по сельской местности.

Достаточно ли ходить? Или мне следует подумать и о других упражнениях?

Если вы достигаете не менее 150 минут физической активности во время ходьбы, значит, вы соответствуете официальным рекомендациям по охране здоровья. Если вы хотите внести разнообразие в свою деятельность, вы можете посетить местный фитнес-центр и посмотреть, что там предлагают. Некоторым нравятся спортивные состязания, а другие предпочитают физическую активность, например, танцы.Вы можете получить больше идей, прочитав статью: Будьте активны по-своему.

6 факторов, влияющих на количество сожженных калорий

Если вы когда-нибудь посещали групповые занятия по фитнесу, где на экране отображается частота сердечных сокращений каждого и расчетное количество сожженных калорий, вы знаете, что эти статистические данные сильно различаются от человека к человеку. . Вы, наверное, также заметили, что, как правило, мужчины сжигают больше калорий, чем женщины. Но задумывались ли вы когда-нибудь, почему разные люди сжигают калории с такой разной скоростью даже во время одной и той же тренировки?

СВЯЗАННЫЕ: Может ли подсчет калорий помочь вам похудеть?

Правда в том, что метаболизм — общий термин для всех процессов в вашем теле, которые расщепляют питательные вещества для получения энергии, топлива для роста и многого другого — далеко не прост. «Существует постоянный прилив и отлив реакций, которые строят или восстанавливают наше тело (анаболизм), и реакций, которые разрушают запасы пищи и энергии для получения топлива (катаболизм)», — говорит Аня Розен, доктор медицинских наук, практикующий врач виртуальной функциональной медицины из Нью-Йорка. Город. «Это чрезвычайно сложная тема, которую очень сложно исследовать», — добавляет она. Различные факторы влияют на то, насколько быстро или медленно вы сжигаете калории в любой момент времени. Вот шесть, которые, по мнению экспертов, оказывают наибольшее влияние на количество сжигаемых калорий во время тренировки.

1. Масса тела

«Как правило, чем больше вы весите, тем больше калорий вы сжигаете за тренировку», — говорит Кайл Гонсалес, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке из Сан-Франциско и тренер Future. «Калории — это всего лишь мера энергии, поэтому чем больше вы весите, тем больше энергии требуется для движения вашего тела». Иными словами, из двух людей с разным весом тот, кто весит больше, сожжет больше калорий, потому что у него больше расход энергии при движении.

Люди с крупным телосложением также, как правило, имеют более крупные внутренние органы (такие как сердце, печень, почки и легкие), что является важным фактором, влияющим на количество сжигаемых калорий во время упражнений и в состоянии покоя, поскольку эти органы и их процессы требуют энергии. Одно исследование показало, что до 43 процентов различий в общем количестве сжигаемых калорий между людьми можно объяснить различиями в размере их внутренних органов.

Это одна из многих причин, почему потеря веса настолько сложна — ваше тело сжигает меньше калорий по мере снижения веса, что может привести к плато потери веса или даже к его восстановлению.Тем не менее, это не единственная причина. В предыдущем обзоре объясняется, что потеря веса может также вызвать другие физиологические адаптации, в том числе склонность организма сжигать накопленный жир для получения энергии, процесс, называемый окислением жира; сильный голод из-за более высокого уровня гормона грелина; и меньше чувства сытости, так как уровень гормона лептина падает.

Если вы хотите похудеть и достигли плато, рассмотрите возможность работы с зарегистрированным диетологом, который специализируется на похудении и может помочь вам достичь своей цели здоровым и устойчивым способом.Найдите его в Академии питания и диетологии.

Кроме того, имейте в виду, что физические упражнения полезны для здоровья в целом, независимо от того, худеете ли вы. Обзор, опубликованный в октябре 2021 года в iScience , предполагает, что, хотя увеличение физических нагрузок обычно не приводит к долгосрочной потере веса, улучшение кардиореспираторной формы связано с лучшими результатами для здоровья и меньшим риском преждевременной смерти, независимо от веса.

СВЯЗАННЫЕ: Что считается аэробными упражнениями?

2.Мышечная масса

Здесь все становится немного сложнее. Человек с большей мышечной массой сжигает больше калорий, чем человек с таким же весом, но с меньшей мышечной массой. «Мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жировая», — говорит Дженаед Броделл, доктор медицинских наук, частный спортивный диетолог из Лондона. Тем не менее заявления о том, сколько калорий сжигает фунт мышц, часто сильно преувеличены. В действительности данные свидетельствуют о том, что фунт мышц сжигает около пяти калорий в день, тогда как фунт жира сжигает около двух калорий в день.

Во время упражнений увеличение мышечной массы увеличивает общее количество сжигаемых калорий, поскольку вашему телу необходимо производить больше энергии, чтобы поддерживать повышенную скорость, с которой сокращаются ваши мышцы. Короче говоря, если вы хотите увеличить сжигание калорий, подумайте об усилении силовых тренировок. «Факты показывают, что поднятие тяжестей сжигает больше жира [чем кардио-упражнения] и дает более многообещающие долгосрочные результаты», — говорит Броделл, добавляя, что цели и возможности у всех разные, и, в конечном счете, вам решать, как тренироваться.

3. Секс при рождении

«Как правило, мужчины сжигают больше калорий в состоянии покоя и во время упражнений, чем женщины», — говорит Гонсалес. Но в этом нет ничего волшебного — это потому, что мужчины, как правило, крупнее женщин, и у них больше мышечной массы, чем у женщин того же возраста и веса. «Мужчины обычно сжигают на 5-10 процентов больше калорий, чем женщины в состоянии покоя, и этот процент обычно увеличивается при физических нагрузках», — говорит Гонсалес.

И хотя женщины, безусловно, могут нарастить мышечную массу с помощью силовых тренировок, физиологические различия означают, что в целом женщины не могут быть такими же стройными, как мужчины.«Женщины генетически предрасположены откладывать больше жира для поддержания выработки гормонов и деторождения», — объясняет Броделл.

Национальный институт общих медицинских наук объясняет, что жировые отложения также необходимы для таких функций, как накопление энергии, защита внутренних органов и поддержка ключевых функций, таких как рост, иммунитет, выработка гормонов, размножение и обмен веществ.

Американский совет по физическим упражнениям (ACE) заявляет, что мужчинам для поддержания здоровья требуется не менее 2–5 процентов жира, а женщинам — не менее 10–13 процентов.Но этих минимальных цифр может быть недостаточно. Хотя официальных рекомендаций по оптимальному процентному содержанию жира в организме не существует, наиболее цитируемое исследование по этой теме утверждает, что здоровый диапазон для взрослых моложе 40 лет составляет от 8 до 20 процентов для мужчин и от 21 до 33 процентов для женщин. Тем не менее, взаимосвязь между здоровьем и жировыми отложениями сложна и до конца не изучена.

Вместо того, чтобы беспокоиться о том, как ваш пол при рождении влияет на сжигание калорий, сосредоточьтесь на вещах, которые вы можете контролировать. «Суть в том, что мужчины и женщины должны сосредоточиться на наращивании мышечной массы и улучшении сердечно-сосудистой системы с помощью хорошо сбалансированной программы кардио- и силовых тренировок», — говорит Гонсалес.

СВЯЗАННЫЕ: 7 причин, по которым вам следует найти партнера по тренировкам прямо сейчас

4. Возраст

«С возрастом мы склонны терять мышечную массу», — говорит Броделл. «После 30 лет вы начинаете терять от 3 до 5 процентов своей мышечной массы за десять лет». Причины этого до конца не изучены, но обзор, опубликованный в июле 2017 года в журнале Aging Research Reviews , объясняет, что это, вероятно, связано с тем, что ваше тело становится более устойчивым к гормонам, которые способствуют синтезу белка, который является ключом к поддержанию мышц.Эта потеря мышечной массы снижает скорость метаболизма — скорость, с которой вы сжигаете калории — в состоянии покоя и во время упражнений.

Исследование метаболизма человека, опубликованное в выпуске журнала Science за август 2021 г., попало в заголовки благодаря своим выводам о том, что скорость метаболизма может не снижаться во взрослом возрасте, а скорее стабилизируется в возрасте от 20 до 60 лет, а затем начинает снижаться. В ходе исследования авторы измерили расход энергии у 6421 мужчины и женщины в возрасте от 8 дней до 95 лет, используя метод двойной маркировки воды, являющийся золотым стандартом для такого рода измерений.

Но это не обязательно означает, что сжигание калорий у всех остается постоянным на протяжении всей взрослой жизни. «Это исследование ежедневного расхода энергии на протяжении всей жизни человека интересно, но оно не обязательно является окончательным доказательством того, что наше понимание метаболизма неверно», — говорит Розен, добавляя, что невозможно точно измерить метаболизм. Кроме того, старение сопровождается многочисленными изменениями в физиологии человека, не все из которых могут быть учтены даже опытным взглядом».

Хотя вы не можете остановить старение своего тела, вы можете сохранить или даже увеличить свою мышечную массу с помощью регулярных силовых тренировок, говорит Гонсалес.«Силовые тренировки могут помочь вам увеличить скорость метаболизма в состоянии покоя, что поможет вам с течением времени сжигать больше калорий в состоянии покоя».

5. Фитнес-уровень

Чем больше вы выполняете определенные упражнения, тем легче они вам кажутся. Гонсалес объясняет, что это не в вашей голове — ваше тело действительно адаптируется к тому, чтобы делать что-то легче с течением времени. В целом, это хорошо. Это означает, что с практикой вы сможете бегать быстрее или дольше, и что ваши мышцы смогут поднимать более тяжелые веса при правильной тренировке.

Но это также влияет на сжигание калорий. «Поскольку ваше тело адаптируется к тренировкам, вы будете сжигать меньше калорий при тех же тренировках», — говорит Гонсалес. «От легких к мышцам, к сердцу и к мозгу ваше тело становится более эффективным, когда вы становитесь лучше». Вот почему новичок может сжечь значительно больше калорий, чем тот, кто занимается одной и той же тренировкой в течение многих лет, и именно поэтому изменение режима тренировок может повысить ваш уровень физической подготовки и потенциально увеличить сжигание калорий.

СВЯЗАННЫЕ: Вы слишком много тренируетесь?

6. Интенсивность тренировки

Также возможно, что два человека, выполняющие одну и ту же тренировку, сжигают разное количество калорий, потому что на самом деле они не выполняют одну и ту же тренировку. Броделл объясняет, что кто-то, кто тренируется с высокой интенсивностью, то есть вы тяжело дышите и не можете поддерживать разговор, может сжечь в два раза больше калорий за то же время, чем кто-то, тренирующийся с низкой интенсивностью.И только потому, что вы преодолеваете то же расстояние, что и кто-то другой, или делаете одни и те же движения, не означает, что вы двое тренируетесь с одинаковой интенсивностью.

В то время как Министерство здравоохранения и социальных служб (DHHS) объясняет, что ходьба и бег приносят много одинаковых преимуществ, когда речь идет о снижении артериального давления и снижении риска хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет 2 типа, предыдущее исследование обнаружили, что взрослые, которые прошли одну милю, сожгли примерно 89 калорий, тогда как взрослые, пробежавшие ту же милю, сожгли около 113 калорий.

Целевых 150 минут низкой интенсивности в неделю достаточно, чтобы получить много преимуществ для здоровья, включая снижение беспокойства, улучшение сна, снижение артериального давления, улучшение состояния сердечно-сосудистой системы и снижение риска или замедление прогрессирования определенных хронических состояний, согласно данным DHHS. . Включение упражнений более высокой интенсивности в вашу рутину увеличит сжигание калорий и еще больше увеличит эти преимущества. Чтобы увеличить интенсивность ваших тренировок, ACE рекомендует увеличить либо скорость, диапазон движений, либо вес, который вы используете для силовых упражнений.

Суть в том, что вы должны стараться не слишком беспокоиться о вещах, которые находятся вне вашего контроля. У упражнений есть бесчисленные преимущества, помимо простого сжигания калорий, поэтому самое главное — найти такие движения, которые доставляют удовольствие и устойчивы. «Тип упражнений, который лучше подходит для человека, в конечном итоге зависит от его целей, физической подготовки и способностей», — говорит Броделл.

Работа — Шаги, которые мы делаем, и калории, которые мы сжигаем

Можно ли повысить уровень своей активности, просто сменив работу? Что ж, это может быть непрактично, но некоторые работы действительно могут держать вас в форме.Тем не менее, любое движение вообще сжигает калории, и, возможно, именно поэтому защитники общественного здоровья постоянно рекомендуют вам просто выходить на улицу и двигаться.

Даже если это движение небольшое, оно все равно помогает.

На самом деле физическая активность не обязательно должна быть напряженной, чтобы принести пользу здоровью. Доказано, что регулярная физическая активность снижает риск некоторых хронических заболеваний, включая высокое кровяное давление, инсульт, ишемическую болезнь сердца, диабет 2 типа, рак толстой кишки и остеопороз, а также способствует достижению и поддержанию здорового веса тела.

А недавно в исследовании, проведенном Американским советом по физическим упражнениям (ACE) и Программой физических упражнений и здоровья Университета Висконсин-Ла-Кросс, были рассмотрены 10 различных профессий и количество шагов, которые они требуют каждый день.

Почему важно знать количество пройденных шагов на работе? «Учитывая тот факт, что большинство американцев проводят значительную часть своего бодрствования на работе, мы подумали, что было бы полезно просветить их относительно относительного количества физической активности, связанной с их работой. Наличие этой информации может повысить их осведомленность о том, насколько много или мало активности они получают в обычный рабочий день, и послужить для них мотивацией для внесения соответствующих изменений в образ жизни, связанных с деятельностью», — говорит Седрик X. Брайант, доктор философии, главный научный сотрудник. ACE

В среднем человек проходит от 3000 до 5000 шагов в день, цель состоит в том, чтобы увеличить это число примерно на 20 процентов в месяц и в конечном итоге достичь 10000 шагов в день

Вот несколько профессий, измеренных в исследовании ACE.Посмотрите, сможете ли вы выяснить, какие из них используют больше шагов.

Полицейские против адвокатов
На самом деле довольно близко, но полицейский делает на несколько шагов больше в час. Юристы делают 633 шага в час, а полицейские — 663, но обе профессии не дотягивают почти до половины рекомендуемых 10 000 шагов в день.

Медсестры и официанты ресторана
Официанты ресторана делают около 1772 шагов в час, а медсестры — около 986. Но работники ресторана всегда рядом с отличной едой, поэтому нужно учитывать фактор «перекуса». Если вы пробуете на вкус каждый раз, когда возвращаетесь на кухню, эти кусочки складываются.

Смотрители и строители
При 1624 шагах в час смотрители делают больше шагов, чем строители, которые делают около 1206 шагов. Это имеет смысл, если вы думаете о площади, которую должен обслуживать сторож, ходить по всему зданию, подметать, убирать и обслуживать.

Почтальоны vs.фабричные рабочие
Вы, наверное, правильно догадались, что почтальоны много ходят; на самом деле, исследование ACE показало, что они делают колоссальные 1906 шагов в час, что в сумме составляет около 15 250 шагов за восьмичасовой рабочий день — на 5 250 больше, чем рекомендуемые 10 000. Шаги фабричных рабочих различаются в зависимости от фабрики и того, чем они занимаются, но в среднем они делают около 989 шагов в час.

Что делать, если вы уже прошли 10 000 шагов, но у вас все еще лишний вес?

Вы можете иметь активную работу, проходить 10 000 шагов или больше и при этом иметь лишний вес. Ваше тело требует определенного количества калорий, чтобы обеспечить вас энергией для функционирования. Если вы превышаете свой «бюджет» калорий, избыточная энергия откладывается в виде жира.

Таким образом, даже если кто-то достигает определенных средних целей по шагам, если он съедает больше калорий, чем сжигает, он не похудеет, если не увеличит свою активность сверх того, что он уже делает. Например, если у вас 50 фунтов лишнего веса и вы уже делаете около 10 000 шагов в день на работе, вам нужно увеличить количество шагов или, возможно, добавить другие виды деятельности, а также уменьшить общее потребление калорий, чтобы похудеть.

Сколько калорий сжигается на моей работе?

Шаги сжигают калории, но точное количество варьируется от человека к человеку. Чем больше вы весите, тем больше вы сжигаете. Средний человек (155 фунтов) сжигает от 100 до 105 калорий за 2000 шагов. Однако, чтобы быть более точными, нам нужно знать скорость ходьбы человека и угол наклона, с которым он шел. Если вы хотите узнать среднюю скорость, с которой ваша работа сжигает калории, взгляните на следующее (для человека весом 155 фунтов):

Массажист: 280 калорий в час
Присмотр за детьми: 211 калорий в час
Уход за домом: 246 калорий в час
Канцелярская работа, секретарь, административный помощник: 106 калорий в час
Ремонт обуви: 170 калорий в час
Продавец: 162 калории в час
Портной: 176 калорий в час
Учитель физкультуры: 282 калории в час
Пожарный: 845 калорий в час
Электрик или сантехник: 247 калорий в час
Жокей (скачки): 564 калории в час
Полицейский за рулем патрульной машины: 141 калория в час час; езда в патрульной машине: 91 калория в час

Как увеличить количество шагов

Если вы заинтересованы в том, чтобы сжигать больше калорий на работе, вот несколько советов:

Повседневная лучше : По возможности носите повседневную одежду на работу, чтобы повысить вероятность того, что вы сделаете больше шагов. Исследование ACE показало восьмипроцентное увеличение уровня физической активности и сжигание дополнительных 25 калорий (в день) в рабочие дни в повседневной одежде по сравнению с теми днями, когда носили обычную офисную одежду.
Идти на работу пешком : Не каждый может это сделать, но если вы можете, отлично. Однако, если вы возьмете свою машину, парковка дальше на стоянке увеличит ваши шаги.
Измерьте все : Использование шагомера, вероятно, является одним из наиболее эффективных способов мотивировать себя делать больше шагов.Вы просто пристегиваете его к талии, и он будет отслеживать ваши шаги. Один хороший шагомер, Digi-Walker SW-200, доступен на сайте www.new-lifestyles.com примерно за 17 долларов.
Поднимитесь : Поднимитесь по лестнице вместо лифта.
Встречи на прогулке : Вместо того, чтобы сидеть без дела и, возможно, есть нездоровую пищу, проводите встречи во время прогулки (в зависимости от типа встречи). Или, если вы не можете убедить своих коллег сделать это, попробуйте ходить на встречи вне офиса.
Встаньте прямо : Проводите встречи без стульев, чтобы участники стояли. Ваши встречи, вероятно, также станут более эффективными по времени.
Используйте голову : Получите телефонную гарнитуру и стойте, а еще лучше шагайте во время разговора.
Старая школа : Подойдите к столу коллеги вместо того, чтобы писать ему или ей по электронной почте или звонить.

Чарльз Стюарт Платкин — защитник питания и общественного здравоохранения, автор бестселлеров Breaking the Pattern (Plume, 2005), Breaking the FAT Pattern (Plume, 2006) и Lighten Up (Penguin USA/Razorbill, 2006) и основатель Integrated Wellness Solutions.Подпишитесь на бесплатный информационный бюллетень The Diet Detective по телефону www.thedietdetective.com .

Copyright 2006 Чарльз Стюарт Платкин

.

No related posts.