Сколько шагов в день должен проходить человек, чтобы похудеть

Сколько бы гаджетов, тренажеров и видов тренировок люди не придумывали, обычная ходьба по-прежнему остается одним из лучших способов сбросить лишний вес.

Если вы решили похудеть с помощью ходьбы, первое, что необходимо сделать, это пойти и купить шагомер.

Сейчас можно найти очень недорогие модели шагомеров, которые помогут вам рассчитывать, сколько километров вы проходите в день и сколько вам нужно ходить, чтобы похудеть.

 Чтобы узнать, сколько километров вам нужно ходить, чтобы сбросить вес, в первую очередь выясняется, сколько вы уже ходите каждый день. Так вы узнаете, на сколько требуется увеличить время/расстояние, проходимое вами ежедневно, чтобы наконец увидеть разницу на весах.

 Например, с помощью шагомера вы выяснили, что в день вы проходите 8000 шагов, при этом не набирая вес. Узнать, сколько шагов/километров нужно добавить для похудения — дело простой математики, рассчитывается в соответствии с количеством калорий, которые нужно сжечь.

Сколько километров нужно ходить в день, чтобы похудеть

Средняя длина шага человека составляет примерно 0,7-0,8 метра. С учетом этой длины, в километре примерно 1250 шагов.

За прохождение 1 километра человек сжигает приблизительно 60-70 калорий. Если человек проходит в день на 3 км больше (всего 4 км), значит, сжигается 240 калорий.

Проходя 5 км в день, вы сожжете примерно 300 калорий. 300 калорий в день — 2100 сожженных калорий в неделю (если ходить ежедневно).

Через месяц вы сожжете примерно 9000 калорий, что равняется похудению на 1 кг. В год от ходьбы вы похудеете на 14 кг.

Добавить к ежедневной ходьбе (например, 1 км) еще 4 км достаточно легко. Ходите по лестнице вместо лифта, ходите во время разговора по телефону, если вы ездите на машине — паркуйтесь подальше от работы, если на общественном транспорте — постарайтесь часть дороги на работу и с работы ходить пешком и т. п. Чтобы пройти 5 км за один раз, потребуется всего 45-60 минут — это очень мало!

Теперь подсчитаем, сколько шагов ходить в день, чтобы похудеть

В 1 км 1250 шагов. Чтобы сбрасывать в месяц 1 кг, нужно проходить ежедневно 5 км = 6250 шагов. Это без уменьшения количества калорий в день.

Если вы сократите употребление калорий на 250 в день, то у вас будет ежедневный дефицит в 550 калорий, что позволит худеть на 1 кг в неделю.

Очень важно!

Если вы решили похудеть с помощью ходьбы, обязательно включайте силовые тренировки 3-4 раза в неделю. Худеющие женщины часто думают, что силовые тренировки с гантелями/штангой/гирей сделают их мускулистыми, как мужчины, или что им нужно подождать, когда они похудеют и тогда уже начать придавать мышцам тонус.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Все это не так. Во-первых, у женщин нет достаточного количества «мужских» гормонов, чтобы набрать большую мышечную массу, а,

во-вторых, силовые тренировки просто необходимы для похудения — они ускоряет обмен веществ, усиливают сжигание жира, все упражнения можно модифицировать под свой физический уровень.

И не забывайте делать заминку и растяжку после ходьбы.

Вывод: ходьба — прекрасный способ привести себя в форму и сбросить вес. Сочетание ходьбы с силовыми тренировками и правильным питанием дает невероятный результат — вы будет сжигать калории даже во время отдыха!

Почему нужно проходить 10000 шагов в день и как это сделать?

Можно ли похудеть и поддерживать здоровый вес, если ходить 10000 шагов в день? Да!

Регулярная ходьба дает пользу как в плане похудения и фитнеса, так и здоровья. И это относится и к начинающим, и к продвинутым любителям тренировок.

Когда вы увеличиваете количество шагов в день (например, по вышеприведенной программе), вы становитесь более активными в течение дня, вне отдельных специализированных тренировок.

А если вы только начинаете заниматься фитнесом, то ходьба идеально подходит для того, чтобы повысить свой уровень физподготовки для более тяжелых тренировок.

И даже если вы занимаетесь фитнесом уже несколько лет, этого может быть недостаточно, чтобы нейтрализовать негативные для здоровья эффекты от сидячего образа жизни.

В общем, больше ходьбы — это не только польза для талии, но и для здоровья.

Польза для здоровья:

• Ходьба снижает риск высокого давления, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
• Ходьба снижает риск развития деменции и рака.
• Ходьба может снять боль при фибромиалгии.

  Вдобавок к этому,

ходьба не имеет никаких побочных эффектов, в отличие от бега. Бег дает сильнейшую и не очень полезную нагрузку на суставы, частые травмы у бегунов — суровая реальность. Ходьба же — самый естественный набор движений для человека, а для начинающих — самый безопасный.

Даже если вы тренируетесь по часу в день, но проводите оставшееся время сидя (в силу специфики работы, например), вы не сможете этими тренировками снизить риски заболеваний. Вот тогда-то и помогает ходьба — вы чаще двигаетесь в течение дня.

Вы уже слышали про заветные 10000 шагов в день

— эту рекомендацию дают многие. Это, конечно, хорошая цель, но не самый лучший способ начать ходьбу именно с этого количества шагов.

На основе последнего исследования взрослый человек ходит в среднем 5900 шагов в день. А если брать не среднее, то большинство ходит куда меньше. Вот почему нельзя сразу переключаться с 2000-5000 шагов на 10000.

Внезапное увеличение нагрузки не принесет большой пользы, скорее вред. Лучше начать прибавлять по 500 шагов в день, постепенно увеличивая их количество раз в неделю. И так до тех пор, пока не начнете ходить по 10000.

• Выше мы уже писали, как считать шаги.
• Предлагаем еще два способа:
• По времени: 15 минут быстрой ходьбы — примерно 1,5 км (эти цифры могут варьироваться, поскольку длина шага у людей различается).
• По шагам: 10000 шагов примерно равны 8 км, поэтому считайте 2000 шагов за 1,5 км.
• Ну, и не забывайте, что есть шагомеры.
• Получается, что 1,5 км — это 15 минут, а 8 км — 1 час 20 минут.

Таким образом, 10000 шагов вы пройдете примерно за 1 час 20 минут быстрым шагом. Соответственно, чем медленнее вы ходите, тем больше времени вам понадобится.

Еще о шагомерах

Очень важное замечание: шагомеры и другие фитнес-девайсы не всегда точны. В частности, они считают только шаги вперед. Одно исследование вообще открыло, что около 30% шагов шагомеры не засчитывают! Это очень большая разница. Например, если вы делаете шаги назад, вправо-влево, ходите на месте — все это не засчитается.

Одной ли ходьбы достаточно?

Возникает резонный вопрос: ‘10000 шагов — это все, что нужно человеку? Если достаточно ходить, то другие тренировки не нужны?’ Ответ зависит от уровня вашей подготовки.

Если вы раньше не занимались фитнесом, то начать можно с увеличения шагов — так вам будет проще начать регулярно тренироваться.

Но как только ваш организм привыкнет к нагрузкам, поднимется на новый уровень, вы должны начать включать в свой режим другие виды тренировок: силовые (чтобы бороться с потерей мышечной массы, которая начинается с 30 лет), растяжка (чтобы увеличить диапазон движений и снизить риск травм), а также другие формы кардио тренировок (интервальные тренировки, которые помогают вырабатывать антивозрастной гормон роста). Сочетание ходьбы с другими видами физической активности поможет вам оставаться в наилучшей форме как внешне, так и внутренне.

Программа ходьбы для похудения и здоровья на 4 недели

Итак, мы теперь знаем, что ходьба действительно помогает похудеть (при условии, что вы также занимаетесь силовыми тренировками и растяжкой).

А вы знали о том, что недостаток движения создает серьезный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний (Британский журнал спортивной медицины).

Так как же начать ходить для похудения и здоровья? Есть ли какой-то план? Да, фитнес-эксперт Крис Пауэлл создал программу ходьбы для похудения и здоровья на 4 недели.

1. Всего за месяц вы сможете привести себя в форму, а продолжая заниматься ходьбой и дальше, вы существенно сократите риски для здоровья, связанные с малоподвижным образом жизни.
2. Программа ходьбы на 4 недели
4. Неделя 1

День 1: используйте шагомер, чтобы в этот день вычислить, сколько шагов вы проходите за день (в обычной жизни, без специальной дополнительной ходьбы). Это ваше базовое число шагов. Запишите его, куда вам удобно: в смартфон, планшет, блокнот.

День 2: Увеличение шагов! Добавьте к своему базовому числу еще 500 шагов. Поддерживайте новое количество шагов до следующей пометки ‘Увеличение шагов!’

День 3: Во время ходьбы ставьте себе визуальные маркеры дистанции — дерево, магазин, почта и т. п. — и держите его в поле зрения, пока не дойдете до этого маркера. Такая тактика придаст ощущение, что прогулка короче, чем на самом деле.

День 4: В процессе ходьбы думайте о том, что мотивирует вас заниматься фитнесом — здоровье, семья, приближающийся отдых на море. Дома сделайте картинки со своей мотивацией и прикрепите на холодильник или зеркало — чтобы у вас было вдохновение 24 часа в сутки.

День 5: Крепкие корсетные мышцы предотвращают боли в спине, которые могут незаметно подкрасться к вам во время ходьбы. Добавьте к ежедневной ходьбе 5 минут упражнений на корсетные мышцы сразу после прогулки.

• День 6: Мощно, актвино пройдитесь по моллу (торговому центру), затем побалуйте себя новыми кроссовками для ходьбы.
• День 7: Добавьте к базовому числу шагов еще 1000 шагов.
• Неделя 2

День 8: Увеличьте темп ходьбы, слушая бодрящую, быструю музыку (шаги должны быть в ритме песен). Это сделает тренировку легче.

День 9: Приобретите привычку в конце каждого дня ставить свою обувь для ходьбы у вдохной двери. у вас будет меньше отговорок, и не придется искать кроссовки перед ходьбой.

День 10: Увеличение шагов! Добавьте 1500 шагов к базовому числу. Придерживайтесь этого количества шагов до следующего маркера ‘Увеличение шагов!’

День 11: Поддерживайте интерес к ходьбе, скачав новый плейлист с музыкой, которую вы еще не слышали.

День 12: Вводите интервалы — это усилит действие ходьбы для похудения, поможет сжигать больше калорий. шагайте 1 минуту в очень быстром темпе (вы должны дышать тяжело, но не задыхаться), затем 2 минуты — легким шагом. Повторите 4 раза.

День 13: Когда вам нужен приток вдохновения, ходите кругами по комнате или офису. Эксперты считают, что ходьба помогает в выработке творческих идей.

День 14: Пройдитесь после ужина, поделитесь своей прогулкой в соцсети. Люди, которые вещают о своих целях, имеют большие шансы на похудение.

Неделя 3

Ден 15: Добавьте 2000 шагов к базовому числу. Теперь вы ходите на 1,5 км больше, чем когда только начинали.

День 16: В середине ходьбы сделайте небольшой перерыв, сделав растяжку на икроножные мышцы: одна нога слегка согнута, другая выпрямлена вперед, носок тянуть на себя, можно даже попробовать дотянуться до носка рукой и усилить растяжку. Повторить с другой ногой. С каждой стороны держать растяжку 30 секунд.

День 17: Добавьте еще немного ходьбы во время разговора по телефону.

День 18: Не давайте непогоде оставить ваш прогресс — поменяйте обувь, если на улице гололед, ходите в тени — если жарко, с зонтом и в резиновых сапогах — когда идет дождь.

День 19: Добавьте еще один сет интервалов к своей ходьбе. На этот раз снизьте время легкой ходьбы в 2 раза. Очень быстрый шаг — 1 минута, легкий шаг — 1 минута. Повторяйте в течение 15 минут или больше (если сможете).

1. День 20: Добавьте 2500 шагов к базовому числу.
2. День 21: Ходьба на месте тоже считается! 
3. Неделя 4

День 22: Попросите друга составить вам компанию во время прогулки. Только выбирайте друзей веселых и любящих активность. Вдвоем на позитиве вы добьетесь намного большего.

День 23: Слушайте аудиокнигу во время ходьбы — это поможет работать не только мышцами, но и головой, к тому же время пролетит незаметно.

День 24: Добавьте 3500 шагов к базовому числу.

День 25: Поднимайтесь по лестнице вместо лифта. 2 дополнительные минуты поднятия по лестнице в день (примерно 3 этажа) могут сжечь достаточно калорий, чтобы не набирать вес.

День 26: Следуйте правилу 1,5 км — если вам нужно добраться куда-то на расстояние менее 1,5 км, идите пешком быстрым шагом, вместо того, чтобы ехать на машине или общественном транспорте.

День 27: Добавьте 4000 шагов к базовому числу. теперь вы ходите на 3 км больше, чем начинали!

День 28: Попробуйте бег на 3 км вместо ходьбы — обычный бег трусцой. Если будете идти средним шагом, это займет около часа.опубликовано econet.ru 

Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Сколько в день нужно пройти шагов, чтобы похудеть

Сколько бы гаджетов, тренажеров и видов тренировок люди не придумывали, обычная ходьба по-прежнему остается одним из лучших способов сбросить лишний вес.

Ходьба — лучший способ сбросить лишний вес

Если вы решили похудеть с помощью ходьбы, первое, что необходимо сделать, это пойти и купить шагомер. Сейчас можно найти очень недорогие модели шагомеров, которые помогут вам рассчитывать, сколько километров вы проходите в день и сколько вам нужно ходить, чтобы похудеть.

Чтобы узнать, сколько километров вам нужно ходить, чтобы сбросить вес, в первую очередь выясняется, сколько вы уже ходите каждый день. Так вы узнаете, на сколько требуется увеличить время/расстояние, проходимое вами ежедневно, чтобы наконец увидеть разницу на весах.

Например, с помощью шагомера вы выяснили, что в день вы проходите 8000 шагов, при этом не набирая вес. Узнать, сколько шагов/километров нужно добавить для похудения — дело простой математики, рассчитывается в соответствии с количеством калорий, которые нужно сжечь.

Сколько километров нужно ходить в день, чтобы похудеть

Средняя длина шага человека составляет примерно 0,7-0,8 метра. С учетом этой длины, в километре примерно 1250 шагов.

За прохождение 1 километра человек сжигает приблизительно 60-70 калорий. Если человек проходит в день на 3 км больше (всего 4 км), значит, сжигается 240 калорий.

https://www.youtube.com/watch?v=—vhkDpY4S0

Проходя 5 км в день, вы сожжете примерно 300 калорий. 300 калорий в день — 2100 сожженных калорий в неделю (если ходить ежедневно).

Через месяц вы сожжете примерно 9000 калорий, что равняется похудению на 1 кг. В год от ходьбы вы похудеете на 14 кг.

Добавить к ежедневной ходьбе (например, 1 км) еще 4 км достаточно легко. Ходите по лестнице вместо лифта, ходите во время разговора по телефону, если вы ездите на машине — паркуйтесь подальше от работы, если на общественном транспорте — постарайтесь часть дороги на работу и с работы ходить пешком и т. п. Чтобы пройти 5 км за один раз, потребуется всего 45-60 минут — это очень мало!

Теперь подсчитаем, сколько шагов ходить в день, чтобы похудеть

В 1 км 1250 шагов. Чтобы сбрасывать в месяц 1 кг, нужно проходить ежедневно 5 км = 6250 шагов. Это без уменьшения количества калорий в день.

Если вы сократите употребление калорий на 250 в день, то у вас будет ежедневный дефицит в 550 калорий, что позволит худеть на 1 кг в неделю.

Очень важно!

Если вы решили похудеть с помощью ходьбы, обязательно включайте силовые тренировки 3-4 раза в неделю. Худеющие женщины часто думают, что силовые тренировки с гантелями/штангой/гирей сделают их мускулистыми, как мужчины, или что им нужно подождать, когда они похудеют и тогда уже начать придавать мышцам тонус.

Все это не так. Во-первых, у женщин нет достаточного количества «мужских» гормонов, чтобы набрать большую мышечную массу, а, во-вторых, силовые тренировки просто необходимы для похудения — они ускоряет обмен веществ, усиливают сжигание жира, все упражнения можно модифицировать под свой физический уровень.

И не забывайте делать заминку и растяжку после ходьбы.

Вывод: ходьба — прекрасный способ привести себя в форму и сбросить вес. Сочетание ходьбы с силовыми тренировками и правильным питанием дает невероятный результат — вы будет сжигать калории даже во время отдыха!

Почему нужно проходить 10000 шагов в день и как это сделать?

Можно ли похудеть и поддерживать здоровый вес, если ходить 10000 шагов в день? Да!

Регулярная ходьба дает пользу как в плане похудения и фитнеса, так и здоровья. И это относится и к начинающим, и к продвинутым любителям тренировок.

Когда вы увеличиваете количество шагов в день (например, по вышеприведенной программе), вы становитесь более активными в течение дня, вне отдельных специализированных тренировок.

А если вы только начинаете заниматься фитнесом, то ходьба идеально подходит для того, чтобы повысить свой уровень физподготовки для более тяжелых тренировок.

И даже если вы занимаетесь фитнесом уже несколько лет, этого может быть недостаточно, чтобы нейтрализовать негативные для здоровья эффекты от сидячего образа жизни.

В общем, больше ходьбы — это не только польза для талии, но и для здоровья.

Польза для здоровья:

• Ходьба снижает риск высокого давления, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
• Ходьба снижает риск развития деменции и рака.
• Ходьба может снять боль при фибромиалгии.

Вдобавок к этому, ходьба не имеет никаких побочных эффектов, в отличие от бега. Бег дает сильнейшую и не очень полезную нагрузку на суставы, частые травмы у бегунов — суровая реальность. Ходьба же — самый естественный набор движений для человека, а для начинающих — самый безопасный.

Даже если вы тренируетесь по часу в день, но проводите оставшееся время сидя (в силу специфики работы, например), вы не сможете этими тренировками снизить риски заболеваний. Вот тогда-то и помогает ходьба — вы чаще двигаетесь в течение дня.

Вы уже слышали про заветные 10000 шагов в день — эту рекомендацию дают многие. Это, конечно, хорошая цель, но не самый лучший способ начать ходьбу именно с этого количества шагов.

На основе последнего исследования взрослый человек ходит в среднем 5900 шагов в день. А если брать не среднее, то большинство ходит куда меньше. Вот почему нельзя сразу переключаться с 2000-5000 шагов на 10000.

Внезапное увеличение нагрузки не принесет большой пользы, скорее вред. Лучше начать прибавлять по 500 шагов в день, постепенно увеличивая их количество раз в неделю. И так до тех пор, пока не начнете ходить по 10000.

• Выше мы уже писали, как считать шаги.
• Предлагаем еще два способа:
• По времени: 15 минут быстрой ходьбы — примерно 1,5 км (эти цифры могут варьироваться, поскольку длина шага у людей различается).
• По шагам: 10000 шагов примерно равны 8 км, поэтому считайте 2000 шагов за 1,5 км.
• Ну, и не забывайте, что есть шагомеры.
• Получается, что 1,5 км — это 15 минут, а 8 км — 1 час 20 минут.

Таким образом, 10000 шагов вы пройдете примерно за 1 час 20 минут быстрым шагом. Соответственно, чем медленнее вы ходите, тем больше времени вам понадобится.

Еще о шагомерах

Очень важное замечание: шагомеры и другие фитнес-девайсы не всегда точны. В частности, они считают только шаги вперед. Одно исследование вообще открыло, что около 30% шагов шагомеры не засчитывают! Это очень большая разница. Например, если вы делаете шаги назад, вправо-влево, ходите на месте — все это не засчитается.

Одной ли ходьбы достаточно?

Возникает резонный вопрос: ‘10000 шагов — это все, что нужно человеку? Если достаточно ходить, то другие тренировки не нужны?’ Ответ зависит от уровня вашей подготовки. Если вы раньше не занимались фитнесом, то начать можно с увеличения шагов — так вам будет проще начать регулярно тренироваться.

Но как только ваш организм привыкнет к нагрузкам, поднимется на новый уровень, вы должны начать включать в свой режим другие виды тренировок: силовые (чтобы бороться с потерей мышечной массы, которая начинается с 30 лет), растяжка (чтобы увеличить диапазон движений и снизить риск травм), а также другие формы кардио тренировок (интервальные тренировки, которые помогают вырабатывать антивозрастной гормон роста). Сочетание ходьбы с другими видами физической активности поможет вам оставаться в наилучшей форме как внешне, так и внутренне.

Программа ходьбы для похудения и здоровья на 4 недели

Итак, мы теперь знаем, что ходьба действительно помогает похудеть (при условии, что вы также занимаетесь силовыми тренировками и растяжкой).

А вы знали о том, что недостаток движения создает серьезный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний (Британский журнал спортивной медицины).

Так как же начать ходить для похудения и здоровья? Есть ли какой-то план? Да, фитнес-эксперт Крис Пауэлл создал программу ходьбы для похудения и здоровья на 4 недели.

1. Всего за месяц вы сможете привести себя в форму, а продолжая заниматься ходьбой и дальше, вы существенно сократите риски для здоровья, связанные с малоподвижным образом жизни.
2. Программа ходьбы на 4 недели
4. Неделя 1

День 1: используйте шагомер, чтобы в этот день вычислить, сколько шагов вы проходите за день (в обычной жизни, без специальной дополнительной ходьбы). Это ваше базовое число шагов. Запишите его, куда вам удобно: в смартфон, планшет, блокнот.

День 2: Увеличение шагов! Добавьте к своему базовому числу еще 500 шагов. Поддерживайте новое количество шагов до следующей пометки ‘Увеличение шагов!’

День 3: Во время ходьбы ставьте себе визуальные маркеры дистанции — дерево, магазин, почта и т.п. — и держите его в поле зрения, пока не дойдете до этого маркера. Такая тактика придаст ощущение, что прогулка короче, чем на самом деле.

День 4: В процессе ходьбы думайте о том, что мотивирует вас заниматься фитнесом — здоровье, семья, приближающийся отдых на море. Дома сделайте картинки со своей мотивацией и прикрепите на холодильник или зеркало — чтобы у вас было вдохновение 24 часа в сутки.

День 5: Крепкие корсетные мышцы предотвращают боли в спине, которые могут незаметно подкрасться к вам во время ходьбы. Добавьте к ежедневной ходьбе 5 минут упражнений на корсетные мышцы сразу после прогулки.

• День 6: Мощно, актвино пройдитесь по моллу (торговому центру), затем побалуйте себя новыми кроссовками для ходьбы.
• День 7: Добавьте к базовому числу шагов еще 1000 шагов.
• Неделя 2

День 8: Увеличьте темп ходьбы, слушая бодрящую, быструю музыку (шаги должны быть в ритме песен). Это сделает тренировку легче.

День 9: Приобретите привычку в конце каждого дня ставить свою обувь для ходьбы у вдохной двери. у вас будет меньше отговорок, и не придется искать кроссовки перед ходьбой.

День 10: Увеличение шагов! Добавьте 1500 шагов к базовому числу. Придерживайтесь этого количества шагов до следующего маркера ‘Увеличение шагов!’

День 11: Поддерживайте интерес к ходьбе, скачав новый плейлист с музыкой, которую вы еще не слышали.

День 12: Вводите интервалы — это усилит действие ходьбы для похудения, поможет сжигать больше калорий. шагайте 1 минуту в очень быстром темпе (вы должны дышать тяжело, но не задыхаться), затем 2 минуты — легким шагом. Повторите 4 раза.

День 13: Когда вам нужен приток вдохновения, ходите кругами по комнате или офису. Эксперты считают, что ходьба помогает в выработке творческих идей.

День 14: Пройдитесь после ужина, поделитесь своей прогулкой в соцсети. Люди, которые вещают о своих целях, имеют большие шансы на похудение.

Неделя 3

Ден 15: Добавьте 2000 шагов к базовому числу. Теперь вы ходите на 1,5 км больше, чем когда только начинали.

День 16: В середине ходьбы сделайте небольшой перерыв, сделав растяжку на икроножные мышцы: одна нога слегка согнута, другая выпрямлена вперед, носок тянуть на себя, можно даже попробовать дотянуться до носка рукой и усилить растяжку. Повторить с другой ногой. С каждой стороны держать растяжку 30 секунд.

День 17: Добавьте еще немного ходьбы во время разговора по телефону.

День 18: Не давайте непогоде оставить ваш прогресс — поменяйте обувь, если на улице гололед, ходите в тени — если жарко, с зонтом и в резиновых сапогах — когда идет дождь.

День 19: Добавьте еще один сет интервалов к своей ходьбе. На этот раз снизьте время легкой ходьбы в 2 раза. Очень быстрый шаг — 1 минута, легкий шаг — 1 минута. Повторяйте в течение 15 минут или больше (если сможете).

1. День 20: Добавьте 2500 шагов к базовому числу.
2. День 21: Ходьба на месте тоже считается!
3. Неделя 4

День 22: Попросите друга составить вам компанию во время прогулки. Только выбирайте друзей веселых и любящих активность. Вдвоем на позитиве вы добьетесь намного большего.

День 23: Слушайте аудиокнигу во время ходьбы — это поможет работать не только мышцами, но и головой, к тому же время пролетит незаметно.

День 24: Добавьте 3500 шагов к базовому числу.

День 25: Поднимайтесь по лестнице вместо лифта. 2 дополнительные минуты поднятия по лестнице в день (примерно 3 этажа) могут сжечь достаточно калорий, чтобы не набирать вес.

День 26: Следуйте правилу 1,5 км — если вам нужно добраться куда-то на расстояние менее 1,5 км, идите пешком быстрым шагом, вместо того, чтобы ехать на машине или общественном транспорте.

День 27: Добавьте 4000 шагов к базовому числу. теперь вы ходите на 3 км больше, чем начинали!

День 28: Попробуйте бег на 3 км вместо ходьбы — обычный бег трусцой. Если будете идти средним шагом, это займет около часа.

Сколько нужно ходить пешком в день, чтобы похудеть

Чтобы запустить механизм снижения веса, средняя скорость при ходьбе должна быть на уровне 6 километров в час.

Многие возводят ходьбу в ранг настоящей панацеи, которая способна излечить тело от большинства болезней, как существующих, так и возможных (возрастных). Правда, так думают отнюдь не все.

Можно ли полагаться на ходьбу и ждать от нее чудес? Попробуем понять, насколько велика польза ходьбы и что по этому поводу говорят медики и ученые.

Да, именно ученые рассказывают о большой пользе от пешей ходьбы, однако многие в этом сомневаются, и не зря.

Сколько нужно ходить пешком в день для похудения

Удивительно, но многие разговоры о пользе ходьбы пешком начинаются с этого вопроса. Скорее всего, именно по этому и желающих ходить пешком не так много. Помните, что для похудения ходить необходимо не обычным прогулочным шагом, а так, как будто вы спешите на последнюю электричку, а по-другому домой не попасть.

Чтобы запустить механизм снижения веса, средняя скорость при ходьбе должна быть на уровне 6 километров в час. Ходить в данном темпе нужно не несколько минут, а хотя бы полчаса.

Оздоровительная ходьба или ходьба для похудения является полноценной физической нагрузкой, от которой вас должно кидать в пот (одно из основных условий).

При таком подходе существует реальный шанс скинуть несколько килограммов за месяц без спортивного зала, тренажеров и другого инвентаря, который применяется атлетами.

Если скорость ходьбы будет ниже, то человек в лучшем случае станет слегка выносливее, а в худшем – устанет и бросит заниматься, не ощутив положительного эффекта.

Сколько же необходимо ходить для похудения? Чем больше, тем лучше. Главное, чтобы ваши мышцы стали активно работать, ускорился сердечный ритм и пот лился ручьем. Кстати, профессиональные спортсмены-ходоки за каждые 50 километров ходьбы теряют до 5 килограммов веса, то есть, вам есть к чему стремиться.

В чем измеряют среднюю скорость человека при ходьбе

Мы уже сообщали, что польза от ходьбы появляется только при скорости в 6-7 км/ч (что близится к бегу). Однако, в ходьбе существует один нюанс, не попадающий в данные правила – у разных людей разная ширина шага – это в корне меняет измерения скорости ходьбы. Даже ходьба на месте может заставить весь организм работать.

Удобно измерять среднюю скорость при ходьбе в шагах за минуту. Кстати, так рекомендуют мерить скорость ходьбы профессиональные спортсмены, которые практикуют лечебную физкультуру.

• Чтобы в дальнейшем нам было удобнее, давайте классифицируем среднюю скорость ходьбы, взяв за основу количество шагов в минуту:
• Очень медленная ходьба – 60-70 шагов.Медленная ходьба – 70-90 шаговСредняя ходьба – 90-120 шаговБыстрая ходьба – 120-140 шагов
• Очень быстрая ходьба – 140 и более шагов.

Становится ясно, что постоянный подсчет шагов – неблагодарное дело, к ногам не прикрутить спидометр, а держать возле себя велосипед все время не выходит. Это означает, что у вас есть всего два варианта – купить шагомер или прекратить думать о количестве шагов вообще.

В первом случае придется потратить небольшое количество денег, зато это придает небольшую мотивацию на начальном этапе – к вашим услугам постоянная сверка и рост самооценки за 7000, 8000, 10000 шагов в день.

Учтите, что интенсивность ходьбы должна соответствовать самочувствию – в этом случае у вас меньше шансов перегрузить организм.

Если вы все еще имеете сомнения по поводу пользы пешей ходьбы, представляем вашему вниманию мнение Британского департамента здравоохранения – ежедневно необходимо делать 10 тысяч шагов. Данному правилу следуют и жители Японии, может быть, именно по этому этот народ обладает средней продолжительностью жизни порядка 82 лет, в то время, как в России люди живут в среднем лишь до 67 лет.

Кстати, делать по 10000 шагов ежедневно довольно легко, так как каждый из нас посещает магазины, ходит до машины, на работу, по дому – в среднем это 2-3 тысячи шагов. Оставшееся количество нужно дойти отдельно, и желательно ускорить свой темп. В итоге за час вы с легкостью доберете необходимые шаги до нормы.

Чем полезна ходьба

Польза ходьбы пешком весьма многогранна, она оказывает влияние на весь организм в целом, а не только ноги, как думают некоторые.

Даже средняя скорость ходьбы призывает организм человека работать на абсолютно другом уровне, и чем выше ваш темп, тем лучше выходит.

Необходимо сказать, что все полезности ходьба не получится уместить в одну статью, так что расскажем коротко и о самом главном.

А начнем мы с позвоночника, который располагает довольно большой нервной сетью и влияет на всю жизнь человека. Помимо этого, ровный позвоночник дает возможность органам занимать правильное положение.

Если вы будете много ходить пешком, то ткани позвонков и суставов массируются и укрепляются, из-за того, что при напряжении мышц кровь попадает в самые труднодоступные места, обогащая все места кислородом, а небольшое ‘покачивание’ позвонков создает эффект мягкого массажа.

Также ходьба (особенно быстрая) позитивно воздействует на все органы, насыщает их кислородом и изгоняет из тканей яды и шлаки.

Если регулярно ходить в хорошем темпе, снизится вероятность появления проблем с сосудами и сердцем. Из организма будет выходить холестерин и улучшится давление. Даже остеопороз и онкология отступают. Конечно, то самое похудение, о котором говорилось выше, однозначно присутствует.

То есть, пешком ходить полезно, всего полчаса ежедневной ходьбы помогут вам:

Укрепить кости и мышцы.Снять стресс (хотя бы частично).Снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и нормализовать давление.Регулировать уровень сахара в крови.

В конце концов, немного побыть в одиночестве.

Этот список мы приводим специально для дополнительной мотивации людей, желающих начать ходить, но не способных решиться на это. Конечно же, положительные стороны ходьбы на этом не заканчиваются.

Когда, как и сколько ходить

Первое и основное правило – продолжительность и интенсивность ходьбы должны соответствовать состоянию здоровья. Нужно начинать постепенно, забыв о скорых результатах, потому что можно легко ‘перегореть’ и бросить занятия уже на третий день.

Сначала лучше дольше ходить, чем быстрее, тогда у вас появится выносливость, а затем к ней будет легче подключить и скорость.

Спустя несколько месяцев регулярной ходьбы, можно будет разогнать среднюю скорость до 110 шагов в минуту (нужно пытаться выйти на 130-140 шагам в минуту).

К слову, хорошо ходить пешком часто и много. Идеально – ежедневно по часу, но здесь нужно смотреть по собственной загруженности и стремиться к эталону. Если произойдет вынужденный перерыв, нужно начинать с небольших нагрузок и постепенно поднимать ‘планку’, в противном случае можно себе навредить. Полезно ходить на голодный желудок – спустя полтора часа после еды.

Максимальная польза ходьбы будет проявляться тогда, когда позвоночник пребывает в вертикальном положении, а плечи широко разведены в стороны. Нельзя при этом сутулиться, ведь от этого зависит положение всех ваших внутренних органов при ходьбе. Важно научиться ходить прямо и грациозно.

Не менее важно наладить правильное дыхание — вдох должен производиться через нос, а выдох – через рот. Старайтесь входить в ритм с ходьбой, ваше дыхание не должно сбиваться и быть хаотичным.

По данной причине лучше ходить молча. Можно дышать и ртом, но в том случае, если вы носите с собой воду и пребываете в теплом климате, вдалеке от дорожной пыли и городского смога.

При одышке нужно сбавлять темп.

Ходьба на месте

Как мы уже говорили выше, не все определяется скоростью ходьбы человека. Можно замучить себя и стоя на месте, так что давайте поговорим о ходьбе на месте.

Если у вас нет желания или возможности выйти на улицу или беговую дорожку (к примеру, за окном сильный мороз или вы кого-то стесняетесь), лучший выбор для вас – ходьба на месте. При выполнении данной процедуры желательно соблюдать следующие правила:

Не стесняйтесь энергично размахивать руками.Поднимаем колени высоко.

Не стучите пятками об пол, ходим на носочках.

Время ходьбы и количество шагов за минуту в этом случае будет совершенно другим, так что следите за своим самочувствием. И еще, используйте ходьбу на месте только в самых крайних случаях, ведь полноценная дорога гораздо лучше.

Ходьба по лестнице

Если за окном дождь, то можно сменить оздоровительную ходьбу по улице на ходьбу по лестнице. Опять же, в этом случае продолжительность и темп будут не те.

Если физкультура и ходьба по лестнице вам еще не знакомы, то нужно начинать с подъема на 1-2 этажа (2-4 пролета) за подход, а затем отдыхать до стабилизации дыхания и сердечного ритма.

На первых порах не переступайте через ступеньку, лучше методично считать каждую ступень, наступая на носок. А когда вы сумеете дойти до последнего этажа за один заход без одышки, то можно будет переступать через ступеньку. Не забывайте о перилах. Ходить по лестнице необходимо до усталости, важно не переусердствовать.

Сердечный ритм при ходьбе

Неотъемлемая часть оздоровительно ходьбы – контроль пульса (сердечного ритма) и дыхания. Если с дыханием все очень просто – если одышка – значит нужно отдохнуть, то с сердечным ритмом все намного сложнее.

Чтобы контролировать пульс, необходимо вооружиться секундомером и несложной формулой: 220 минус ваш возраст. Это и будет максимально допустимым безопасным сердечным ритмом для вас.

Чтобы польза ходьбы не стала вредом, необходимо слегка недотягивать до максимальной отметки, в противном случае можно посадить сердце.

Поэтому можно умножить получившуюся цифру на 70-80% и получить необходимое значение сердечного ритма.

Обувь для ходьбы

Здесь рекомендаций не так много, но ими нельзя пренебрегать. Если ваша средняя скорость при ходьбе превышает 3-4 километра в час, то существует реальный шанс что-либо натереть или повредить.

Чтобы не травмировать позвоночник и кости ног, необходимо с умом подбирать обувь для ходьбы.

Однозначно, лучше всего выбрать кроссовки с легкой, мягкой и амортизирующей подошвой, иначе можно повредить стопу и в частности пятку, мы уже писали о том, что делать, если болит пятка при ходьбе.

Также центральная часть кроссовок должна хорошо гнуться. Обязательно подбирайте обувь по размеру, нога должна сидеть плотно и не скользить по стельке.

Что полезнее, бег или ходьба

Однозначного ответа на вопрос, что полезнее, бег или ходьба — не существует. Так что ответим кратко – всему свое время.

Лучше начать с ходьбы для похудения, а затем либо научиться спортивной ходьбе, либо бегу. Что бы вы ни выбрали, начинать бегать можно только при нормальном весе и выносливости, иначе можно навредить сердцу и суставам.

Со временем, когда вы станете ощущать в своем теле силу и после тренировки будет приходить гармония и умиротворение, а не усталость с желанием забросить начатое, вы осознаете, что все это было не зря, ведь жить с удовольствием и полноценно можно только в здоровом теле.

Источник: zhenskysait.ru

Больше новостей в Telegram-канале «zakon.kz». Подписывайся!

Сколько шагов надо сделать в день чтобы похудеть

сколько шагов надо сделать в день чтобы похудеть

Сколько нужно ходить в день для похудения. Соблюдение нормы шагов в день для женщин позволит быстро избавиться от лишних килограммов. Ходьба должна осуществляться по следующим правилам: Важно соблюдать норму в 10 шагов. Сначала могут быть небольшие прогулки, а со временем надо увеличивать темп и длительность дистанции. Когда ритм стал привычным, ходить следует быстро 1 км за 10 минут. Чтобы похудеть, в день должна быть норма до 12 км. Если вес большой, то во время движения тратится много калорий.

При 80 кг с быстрой ходьбой расходуется Ккал/ч. Как нужно правильно ходить, чтобы похудеть? Как найти время на ежедневные прогулки? С чем нужно сочетать ходьбу для более быстрого достижения эффекта? Какое количество калорий расходуется при ходьбе разными темпами? Наша статья расскажет вам об этом и многом другом.

— Ходьба для похудения или 10 шагов в день — Движение – жизнь — laflorde.ru  Сначала необходимо поставить себе небольшую цель и достичь её – проходить каждый день шагов. Или хотя бы не менее, чем раз в неделю не менее 30 минут. Естественно, цифра наращивается постепенно. Нужно начинать с шагов ежедневно, и только через 2 месяца нужно довести эту цифру до Сколько шагов делать чтобы похудеть.

Способы продлить прогулку. Как правильно ходить. Менее 70 шагов в минуту. шагов в минуту. шагов в минуту.  Если вы будете следовать этим простым правилам каждый день, вы увидите первые результаты в течение месяца. Также чтобы сделать ваши прогулки более приятными, попробуйте следующее: возьмите друга за компанию, слушайте свою любимую музыку или аудио книгу во время ходьбы, подбирайте новые маршруты для прогулок.

Зимой вы можете продолжать тренироваться дома, если у вас есть беговая дорожка. Это позволит вам смотреть фильмы или телешоу сохраняя при этом форму. Рекомендация №3: как правильно ходить. Сколько шагов нужно сделать для похудения. У каждого человека длина шага индивидуальная. Она зависит от его роста. В среднем данный показатель имеет длину – см., для того, чтобы отмерять собственный шаг, нужно пройти обозначенное ранее расстояние в 10 метров.

Делать это нужно со средней скоростью. При это не забывать считать шаги. После это произвести вычисления: разделить число пройденных шагов на расстояние, которые удалось преодолеть в сантиметрах.  Сколько нужно ходить в день чтобы похудеть? Мне достаточно проходить 15 шагов, но ежедневно, для того, чтобы вес начал уходить. Ответить. Популярные статьи. Помогает ли ходьба похудеть и сколько нужно ходить в день пешком, чтобы похудеть.

Полезные советы о прогулках для снижения лишнего веса.  В этой статье мы подробно обсудим, сколько в день надо ходить и как необходимо это делать. Читайте дальше! Содержание.  Сколько нужно ходить в день, размер шага и кого с собой брать за компанию зависит от вашего желания. Интервальная прогулка. Я ручаюсь за эту стратегию ходьбы, потому что сама, применяя ее, похудела на килограмма за 3 недели.

Интервальная ходьба означает, что вам нужно каждую минуту менять темп своей прогулки. Начните с ходьбы в среднем темпе в течение примерно 45 секунд.

План похудения с помощью ходьбы пешком На нашем сайте вы найдете более курсов, онлайн программу для тренировок и питания а так же полезные статьи от реальных экспертов.  Ходьба для похудения. Польза ходьбы. Сколько ходить. Когда ходить. Где ходить. Одежда для прогулки. Разминка. Техника ходьбы. Сколько пить воды. Рекомендации ВОЗ, сколько нужно ходить шагов в день, чтобы похудеть женщинам и мужчинам на разное количество килограммов.

Как правильно совершать пешие прогулки? Дополнительные физические упражнения и соблюдение диеты для интенсивного снижения веса.  Достаточно знать, сколько нужно ходить в день, чтобы похудеть или сохранить текущую физическую форму. Ходьба для здоровья и похудения. Основная мотивация — это видимые изменения, быстро проявляющиеся во время обычной ходьбы. Расчет количества шагов в день для похудения. Как правильно шагать для похудения? Какую ходьбу лучше выбирать для снижения веса?

Можно ли похудеть, если проходить по 5 км в день? Сколько надо ходить в день пешком чтобы похудеть на 1 кг в неделю? Сколько нужно ходить в день чтобы похудеть на 10 кг за месяц. Заключение. Сколько в день нужно пройти шагов, чтобы похудеть. Современный человек лет, в среднем, делает шагов в сутки. А сколько шагов в день должен проходить человек чтобы похудеть? Таким вопросом задаются многие люди, выбирая ходьбу в качестве основного метода коррекции фигур.

Похожее:

Похудеть до 10 кг за 10 дней

Можно ли похудеть бассейном

Похудеть с полотенцем отзывы

Сколько километров нужно проехать на велосипеде в день чтобы похудеть

Супрадин помогает похудеть

Сколько шагов надо пройти в день чтобы похудеть

сколько шагов надо пройти в день чтобы похудеть

Сколько надо ходить в день пешком чтобы похудеть на 1 кг в неделю? Так как средний шаг — это от 0,7 — 0,8 м., то 1 км = шагов.

Если вы идете со скоростью спешки на работу, то за 1 час вы пройдете от км. 10 шагов = 8 км =1,3 часа. шагов = 1,5 км= 15 минут ходьбы. Это усредненные цифры и вам все же необходимо считать применительно лично к вам. Видео о том, сколько нужно ходить км и шагов на шагомере, чтобы похудеть? В еще одном случае при весе 97,5 — 80 = 17,5 кг. 17, 5 * = Ккал. /= часов/ 1 = дней/ 30=14 месяцев /= часов/ 2 = дней/. Почему нужно проходить шагов в день и как это сделать?

Можно ли похудеть и поддерживать здоровый вес, если ходить шагов в день? Да! Регулярная ходьба дает пользу как в плане похудения и фитнеса, так и здоровья.

И это относится и к начинающим, и к продвинутым любителям тренировок.  Сколько нужно проходить ежедневно. Многие люди интересуются, сколько в день надо ходить для здоровья, тренировки сердца и позвоночника. Этот показатель составляет шагов.

К основному правилу относят регулярность ходьбы, независимо от погоды и времени года. Большинство людей спрашивают: сколько в день должен ходить человек. Бег – одно из лучших упражнений для похудения. Сколько нужно бегать, чтобы похудеть на 1, 3, 5 или 10 кг? Таблица соотношения времени бега и потерянных килограмм представлена в данной статье!

Бегайте правильно и с пользой для своего организма! Для похудения одним из средств, дающих отличные результаты, является бег. При помощи этого вида спорта многим удалось привести свой вес к желаемому значению, ведь физические нагрузки были и остаются одним из самых эффективных методов для коррекции фигуры.

Диета также дает хорошие результаты в плане похудения, но при изменении рациона питания “уходят” жир. Сколько шагов нужно делать в день для похудения? При ходьбе обязательно нужно не только двигаться с правильной скоростью, но и контролировать свой пульс и дыхание. Если при появлении одышки нужно отдохнуть, то с сердечным пульсом все немного сложнее.  В пожилом возрасте количество шагов необходимо сократить до 8 Чтобы похудеть ходить нужно ежедневно в течение 1 часа.

Лучше всего пешие прогулки разбить в несколько этапов. Например, в течение дня делать прогулки по 20 минут чередуя среднюю и быструю ходьбу. Расчет количества шагов в день для похудения. Как правильно шагать для похудения? Какую ходьбу лучше выбирать для снижения веса? Можно ли похудеть, если проходить по 5 км в день? Сколько надо ходить в день пешком чтобы похудеть на 1 кг в неделю? Сколько нужно ходить в день чтобы похудеть на 10 кг за месяц.

Заключение. Сколько в день нужно пройти шагов, чтобы похудеть. Современный человек лет, в среднем, делает шагов в сутки. А сколько шагов в день должен проходить человек чтобы похудеть? Таким вопросом задаются многие люди, выбирая ходьбу в качестве основного метода коррекции фигур.

Первое, что нужно знать о том, сколько шагов нужно делать в день, чтобы похудеть, – это то, что шаги должны быть не прогулочные, а такие, будто вы опаздываете на последний поезд, идущий до вашего дома. Для того чтобы запустился механизм избавления от лишнего веса, необходима средняя скорость в 7 км/ч. В таком темпе нужно ходить как минимум полчаса. Причина в том, что ходьба оздоровительная или для похудения должна быть полноценной физической нагрузкой.

Только при таких условиях будет очевидна польза ходьбы, где за месяц без спортивного зала и специальных упражнений можно сбросить до 5 кг лишне. Сколько шагов нужно делать, чтобы похудеть. Автор: Эльза Рингхофен. — Июл 17,   Иначе говоря, в течение дня мы должны больше тратить калорий, чем получать с пищей.

Только при таком отрицательном балансе похудение и возможно. Способов похудеть великое множество.  Именно десять тысяч шагов считается тем условным минимумом, необходимым для того, чтобы начать худеть. Но подобная рекомендация не совсем состоятельна по причине того, что не учитывает важнейших параметров, влияющих на качество физической нагрузки.

Среди них вес человека, количество лишних килограммов, калорийность питания и общий уровень активности. Сколько нужно проходить в день. Цифры 10 шагов или 8 километров стали популярными после заявления японских ученых о пользе ходьбы, но не всем эти значения подходят и становятся преодолимыми.

Малоподвижным людям с низкой физической активностью даже шагов (1,5 км) станут хорошим результатом.  Преодоление 10 шагов в день для разной категории населения займет неодинаковую длину расстояния, что зависит от величины шага: в одном шаге 0,,8 метра.

По времени пешая тренировка займет ,5 часа, ее можно разбить на несколько частей и выполнить в течение дня. 10 тысяч шагов в день — эталонная цифра, примерное значение, к которому надо стремиться.

Похожее:

Как похудеть с обертыванием пленкой

Сколько калорий надо есть чтобы похудеть

Похудеть на 10 кг за неделю с помощью упражнений

Похудеть дома за неделю

Мне 14лет как похудеть

Как похудеть за 7 дней на 10 кг диета

Сколько шагов нужно делать в день, чтобы эффективно похудеть?

Первое, что нужно знать о том, сколько шагов нужно делать в день, чтобы похудеть, – это то, что шаги должны быть не прогулочные, а такие, будто вы опаздываете на последний поезд, идущий до вашего дома.

Для того чтобы запустился механизм избавления от лишнего веса, необходима средняя скорость в 7 км/ч. В таком темпе нужно ходить как минимум полчаса. Причина в том, что ходьба оздоровительная или для похудения должна быть полноценной физической нагрузкой. Только при таких условиях будет очевидна польза ходьбы, где за месяц без спортивного зала и специальных упражнений можно сбросить до 5 кг лишнего веса. При регулярных занятиях ходьбой есть шанс по истечении полугода получить здоровое и красивое тело.

Так сколько шагов нужно делать в день? Чем больше, тем лучше. Самое главное, чтобы мышцы начали активно работать, сердечный ритм ускорился, а пот лился ручьем.

Как измерить среднюю скорость при ходьбе?

Как уже было сказано выше, польза от ходьбы будет лишь при скорости 7 км/ч. Но у каждого человека различная ширина шага. Так каким же образом измерить скорость человека, чтобы знать наверняка то, сколько нужно ходить в день?

Дело в том, что средняя скорость измеряется не в километрах, а в шагах в минуту, ведь даже стоя на одном месте можно ходить, активизировав работу всего организма. Итак, для начала нужно определить ваше количество шагов, совершаемое за одну минуту.

Самая медленная ходьба – это примерно 60 шагов в минуту, медленная – 80, средняя – 110, быстрая – 130, очень быстрая – более 140.

Здоровье и идеальная фигура – это 10 000 шагов

Как уже было написано выше, необходимое расстояние для похудения нужно высчитывать в количестве шагов.

Британский департамент здравоохранение выдвинул официальное заявление о том, какое расстояние нужно проходить в день, это ни много ни мало – 10 000 шагов. На самом деле, ничего сложного в этом нет. Ежедневно человек проходит около 3000 км – работа, магазины, прогулка, по дому. Остальные необходимо лишь доходить, желательно в ускоренном темпе. Хватит 20–30 минут, чтобы набрать ежедневную норму.

Чем полезна ходьба

Ходьба очень полезна для всего организма. Даже при средней скорости ходьбы организм человека начинает работать совсем по-другому. Например, при регулярной ходьбе выравнивается позвоночник, благодаря чему все органы занимают положенные им позиции.

Все органы человека насыщаются кислородом при быстрой ходьбе, изгоняются яды и шлаки. При регулярных занятиях ходьбой сокращается вероятность возникновения проблем с сосудами и сердцем. Ходьба нормализует давление и выводит холестерин. Ну и, конечно же, тело становится подтянутым и стройным.

Как и сколько шагов нужно делать в день

Для начала нужно адекватно оценивать состояние своего здоровья. Исходя из этого, можно дать более конкретный ответ на вопрос о том, сколько шагов нужно делать в день.

Начинать лучше постепенно, если сразу гнаться за результатом, будет больше вероятности перегорания еще в самом начале. К тому же сначала лучше ходить дольше, нежели меньше, но быстрее. Так вы станете более выносливым и такими темпами сможете через месяц упражнений довести свою скорость до 120 шагов в минуту.

Ходить лучше не на сытый желудок, а примерно через пару часов после приема пищи. Позвоночник должен быть прямым, плечи разведены в сторону. Дышать тоже нужно правильно: вдыхать через нос, а выдыхать через рот. Разговаривать во время ходьбы не нужно, иначе собьется дыхание и появится одышка.

Ходьба на месте

Как уже говорилось выше, важна не скорость, а количество шагов. Если по какой-то причине нет желания или возможности отправиться на ходьбу на улицу, можно заняться ходьбой на месте.

Итак, сколько шагов нужно делать в день на месте? Примерно в два раза меньше, если бы вы были на улице, поэтому ходьбой на месте лучше все-таки пользоваться в крайних случаях.

Ступать нужно не на пятку, а на носок, высоко поднимать коленки и энергично махать руками.

Сколько нужно ходить в день по лестнице

Если погода на улице не располагает к ходьбе, можно заменить ее ходьбой по лестничным ступеням. Темп здесь тоже будет слегка отличаться от обычных упражнений.

Начните с подъема на 4 пролета, не переступая через ступеньки. Пройдя их, остановитесь, отдышитесь и продолжайте. Постепенно можете увеличивать нагрузку. Когда ваш организм привыкнет, можно начать переступать через ступеньку. За перила держаться при подъеме нельзя.

Каким должен быть сердечный ритм при ходьбе

Контроль сердечного ритма и дыхания – это неотъемлемая часть ходьбы. Дыхание: если возникла одышка, обязательно нужно остановиться и отдохнуть до восстановления дыхания. Сердечный ритм: не должен превышать показателя по этой формуле:

• 220 — ваш возраст — 50.

Чтобы ходьба была полезна, а не вредна, лучше слегка не доходить до максимальной отметки.

Какую обувь выбрать

Сколько шагов нужно делать в день, чтобы похудеть, мы уже выяснили, теперь следует разобраться с тем, какую обувь лучше выбрать для этой цели.

Рекомендаций по выбору не так уж и много, но пренебрегать ими не следует. При ходьбе со скоростью свыше 3–4 км/ч в неудобной обуви можно натереть мозоли или даже повредить ногу.

Лучше всего для ходьбы подойдут мягкие кроссовки с амортизирующей подошвой. При этом центральная ее часть должна очень хорошо гнуться. Кроссовок должен быть точно по размеру, нога должна не елозить, а плотно сидеть в обуви.

Через два месяцев после старта вы обязательно почувствуете силу в своем теле, а после тренировок будете чувствовать себя не как выжатый лимон, а бодрыми и полными сил. Тогда, чувствуя умиротворенность и гармонию, вы поймете, что все ваши труды были не напрасны, так как жить полноценной жизнью можно лишь в здоровом теле. Удачной ходьбы!

Сколько шагов в день надо делать чтобы похудеть

сколько шагов в день надо делать чтобы похудеть

Можно ли похудеть от ходьбы пешком и сколько надо пройти в день? Повальное увлечение снижением веса привело к развитию целых направлений в диетологии. Необходимость в постоянной двигательной активности вызывает вопрос: сколько нужно ходить в день, чтобы похудеть? Подробная информация о таком виде спорта, как ходьба, позволяет правильно рассчитывать силы всем желающим уменьшить килограммы.  Сколько ежедневно нужно проходить шагов для реального похудения?

Для потери одного килограмма из имеющейся массы тела необходимо проходить не мене пяти километров или шагов. Данные расчеты произведены без снижения поступающих ежедневно калорий. Но, чтобы действительно похудеть при помощи ходьбы нужно делать не менее 10 шагов в день, скажете вы? Так ли это на самом деле? «Если ваша цель – сжечь жир, пешие прогулки должны стать частью вашей повседневной жизни. Такая нагрузка полезна для общего здоровья и хорошего самочувствия.  Однако, многие люди отслеживают количество своих шагов, делая ставку на их количество и длину дистанции.

Но ключ к похудению с помощью ходьбы, как и во многих вещах в жизни, заключается в качестве, а не в количестве. «Если ваша цель – потеря жира, я бы порекомендовал стремиться делать качественных шагов быстрым темпом. Желательно – по рельефной местности», объясняет говорит Лейдлер. Сколько нужно ходить в день, чтобы похудеть на 5, 10 кг за месяц женщинам и мужчинам.

Польза пеших прогулок. Виды ходьбы, советы экспертов.  Не так трудно определить, сколько надо ходить в день, если знать основные показатели. А именно: 1 кг = шагов = 7 ккал = км.

Но это далеко не точная цифра.  Важно определить по времени, скорости, количеству шагов, сколько ходить в день, чтобы похудеть. Рекомендуется проходить не менее шагов ежедневно. Самый очевидный метод определения пройденного расстояния – учет количества сделанных шагов. Но считать шаги про себя слишком утомительно и непрактично. «Ходи больше, жить будешь дольше» — говорится в старой пословице.

Эту истину подтверждают медики: активное движение улучшает общее состояние организма, снижает риск заболеваний, повышает защитные силы иммунной системы, держит тело в тонусе, тем самым отодвигая проявления старения. В мире прогрессивных технологий самым простым, доступным, но эффективным способом повысить физическую активность остается ходьба.

Во второй половине го века японские ученые доказали связь между хождением пешком и продолжительностью жизни. На основании исследований родилось популярное выражение: дожить до лет п. Сколько шагов в день нужно проходить, чтобы худеть? Сколько калорий сжигает ходьба пешком? Сколько шагов нужно пройти для здоровья взрослому, пожилому, ребенку, и как мотивировать себя гулять больше.

Все ответы на эти вопросы в этой статье.  Гулять можно беременным и кормящим женщинам, детям и пожилым людям. Это можно делать в торговом центре, в сквере, на дорожке и даже дома.

Для этого есть специальные методики, одна из них – ходьба с Лесли Сансон (подробнее в этой статье). Сказать, что ходьба вам недоступна, значит, слукавить. Всегда можно выкроить час для прогулки, если вы домохозяйка, или пройти пару остановок пешком, если вы работаете даже на сидячей работе.

Ходить можно сколько угодно, нет предела ни по дистанции, ни по времени. Только не переусердствуйте.  Если переносить нагрузки станет легче, то для максимально эффекта похудения стоит увеличить дистанцию и интенсивность занятий. Ходите пешком в магазин, на работу, в парк, или в любое другое место. Сделайте ходьбу частью вашей жизни. Когда ходить. Ходить можно в любое время суток. Если вам удобнее ходить по утрам, вы быстрее проснётесь и будете полны сил на весь день.

При занятиях утром обязателен лёгкий завтрак. Если же удобнее ходить по вечерам, вы быстрее избавитесь от негативных эмоций и нормализуете сон.

Главное заниматься за три часа до сна. Всегда берите его с собой – так вы подсчитаете все шаги, которые совершаете за день. Если вы проходите за день большое расстояние, но при этом не худеете, то шагомер поможет посчитать, сколько шагов нужно добавить, чтобы начать сбрасывать вес.

Эти приблизительные расчеты помогут вам составить личный план нагрузок (имейте в виду, очень многое зависит от индивидуальных особенностей организма, образа жизни, питания, состояния здоровья). Для того, чтобы худеть правильно — нужно не только правильно питаться, делая дефицит калорий, но и сжигать эти калории. Как рассчитать количество шагов и сколько шагов в день нужно ходить — я это и расскажу! Хотите похудеть вместе в кругу единомышленников и с поддержкой — ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!

Похожее:

Что надо кушать и похудеть

Чем правильно питаться чтобы похудеть видео

Как похудеть на билайне

Смешные картинки про похудеть

Есть всё подряд и похудеть

Похудеть за 2 недели без вреда

Как похудеть мужчине 15 лет

Как быстро похудеть на 7 кг за 2 недели

Сколько шагов в день надо проходить чтобы похудеть

сколько шагов в день надо проходить чтобы похудеть

Сколько надо ходить в день чтобы похудеть — правильная скорость, темп, пульс, регулярность, количество шагов. Советы для лучшего результата.  Сколько км нужно проходить.

Как показали исследования, женщинам с ожирением, которые ходили ежедневно по минут в течение 12 недель, удалось уменьшить объем талии на 2,8 см и потерять 1,3% жира. Женщины, которые при такой же интенсивности нагрузки, соблюдая рекомендации по здоровому питанию, потеряли в талии 3,7 см и сожгли 1,5% жира в организме в целом.

Если вы проходите за день большое расстояние, но при этом не худеете, то шагомер поможет посчитать, сколько шагов нужно добавить, чтобы начать сбрасывать вес. Эти приблизительные расчеты помогут вам составить личный план нагрузок (имейте в виду, очень многое зависит от индивидуальных особенностей организма, образа жизни, питания, состояния здоровья)  Не используйте лифт и эскалатор. Дольше гуляйте с собакой. Чтобы сделать прогулки интересными, попробуйте: брать с собой друга, слушать любимую музыку и интересные аудиокниги.

Сколько нужно ходить пешком каждый день, чтобы похудеть? тыс. тыс. 6 мин. Чтобы сбросить лишний вес, необязательно проводить несколько часов в тренажерном зале.

Похудеть можно, ежедневно проходя достаточное расстояние пешком.  Длина шага взрослого человека в среднем составляет 0,6 – 0,8 м. То есть 1 км состоит примерно из – шагов. Чтобы сделать шагов, как рекомендуют многие источники, необходимо пройти 6–8 км. Но эти цифры условны. Возможно, для похудения будет достаточно провести пешую прогулку на 5 километров.

Конкретное расстояние будет зависеть от скорости и количества потраченных калорий. Сколько шагов нужно сделать, чтобы похудеть? Если мы будем работать в среднем, то сможем вычислить приблизительные цифры. Ходьба со скоростью 3 мили в час (или 20 минут на милю) может сжечь до трех калорий в минуту – это 80 калорий за 30 минут ходьбы.

Однако увеличение скорости до 5 миль в час (12 минут на милю) может более чем удвоить сжигание калорий, то есть более калорий за те же 30 минут ходьбы.  1. Увеличьте потребление воды. Старайтесь выпивать определенное количество воды каждый час во время работы, установите таймер, чтобы он напоминал Вам, встать, пройтись и наполнить свой стакан. 2. Обеспечить соблюдение правила «социальной прогулки» — Что? Давайте объясню. Сколько сделать шагов в день, чтобы похудеть при такой тренировке?

Тут лучше засекать время, и в таком случае нужно сделать не менее 4-х подходов. Сколько шагов нужно проходить в день пешком для здоровья, чтобы похудеть, беременным? Существует теория о 10 шагов в день. Именно это количество шагов необходимо проходить в интенсивном темпе, для того, чтобы оставаться в форме. Но данная формула рассчитана исключительно на здоровых мужчин и женщин, что не относится к беременным, а также людям, которые длительное время не занимались физической нагрузкой и имеют хронические заболевания.

Сколько.

Какое количество километров нужно пройти за день, чтобы избавиться от лишнего веса? Длина человеческого шага в среднем составляет около 80 сантиметров. При помощи подсчетов приходим к выводу, что в одном километре шагов.

Преодолев пешком один километр, в среднем человек избавляется от 60 калорий. Если в течение дня проходить на километр больше, то уже сжигается порядка калорий.  Сколько надо ходить пешком, чтобы похудеть? Имеется ли какая-то тренировочная программа? Эксперт в области фитнеса Крис Пауэлл разработал программу ходьбы, которая поможет похудеть и улучшить здоровье.

Программа рассчитана на четыре недели. Первое, что нужно знать о том, сколько шагов нужно делать в день, чтобы похудеть, – это то, что шаги должны быть не прогулочные, а такие, будто вы опаздываете на последний поезд, идущий до вашего дома.

Для того чтобы запустился механизм избавления от лишнего веса, необходима средняя скорость в   Как уже было написано выше, необходимое расстояние для похудения нужно высчитывать в количестве шагов. Британский департамент здравоохранение выдвинул официальное заявление о том, какое расстояние нужно проходить в день, это ни много ни мало – 10 шагов. На самом деле, ничего сложного в этом нет.

Какое количество шагов в 1 км? Сколько сжигается калорий и сколько километров нужно ходить в день, чтобы похудеть? Бег вместо ходьбы.   Сколько шагов в день надо проходить? Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует среднему здоровому человеку совершать от до шагов в сутки. Этот показатель появился в х гг. прошлого века в Японии после активной рекламы производителя шагомеров, шагов создатели электронного устройства преподносили как ежедневную норму.

Похожее:

Витамины для женщин чтобы похудеть

Ягоды годжи как принимать чтобы похудеть отзывы

Помогает ли верошпирон похудеть

Народный рецепт как можно быстро похудеть

Как яичный желток помогает похудеть

Сколько в день нужно пройти шагов, чтобы похудеть

Сколько бы гаджетов, тренажеров и видов тренировок люди не придумывали, обычная ходьба по-прежнему остается одним из лучших способов сбросить лишний вес.

Ходьба — лучший способ сбросить лишний вес

Если вы решили похудеть с помощью ходьбы, первое, что необходимо сделать, это пойти и купить шагомер. Сейчас можно найти очень недорогие модели шагомеров, которые помогут вам рассчитывать, сколько километров вы проходите в день и сколько вам нужно ходить, чтобы похудеть.

Чтобы узнать, сколько километров вам нужно ходить, чтобы сбросить вес, в первую очередь выясняется, сколько вы уже ходите каждый день. Так вы узнаете, на сколько требуется увеличить время/расстояние, проходимое вами ежедневно, чтобы наконец увидеть разницу на весах.

Например, с помощью шагомера вы выяснили, что в день вы проходите 8000 шагов, при этом не набирая вес. Узнать, сколько шагов/километров нужно добавить для похудения — дело простой математики, рассчитывается в соответствии с количеством калорий, которые нужно сжечь.

Сколько километров нужно ходить в день, чтобы похудеть

Средняя длина шага человека составляет примерно 0,7-0,8 метра. С учетом этой длины, в километре примерно 1250 шагов.

За прохождение 1 километра человек сжигает приблизительно 60-70 калорий. Если человек проходит в день на 3 км больше (всего 4 км), значит, сжигается 240 калорий.

Проходя 5 км в день, вы сожжете примерно 300 калорий. 300 калорий в день — 2100 сожженных калорий в неделю (если ходить ежедневно).

Через месяц вы сожжете примерно 9000 калорий, что равняется похудению на 1 кг. В год от ходьбы вы похудеете на 14 кг.

Добавить к ежедневной ходьбе (например, 1 км) еще 4 км достаточно легко. Ходите по лестнице вместо лифта, ходите во время разговора по телефону, если вы ездите на машине — паркуйтесь подальше от работы, если на общественном транспорте — постарайтесь часть дороги на работу и с работы ходить пешком и т. п. Чтобы пройти 5 км за один раз, потребуется всего 45-60 минут — это очень мало!

Теперь подсчитаем, сколько шагов ходить в день, чтобы похудеть

В 1 км 1250 шагов. Чтобы сбрасывать в месяц 1 кг, нужно проходить ежедневно 5 км = 6250 шагов. Это без уменьшения количества калорий в день.

Если вы сократите употребление калорий на 250 в день, то у вас будет ежедневный дефицит в 550 калорий, что позволит худеть на 1 кг в неделю.

Очень важно!

Если вы решили похудеть с помощью ходьбы, обязательно включайте силовые тренировки 3-4 раза в неделю. Худеющие женщины часто думают, что силовые тренировки с гантелями/штангой/гирей сделают их мускулистыми, как мужчины, или что им нужно подождать, когда они похудеют и тогда уже начать придавать мышцам тонус.

Все это не так. Во-первых, у женщин нет достаточного количества «мужских» гормонов, чтобы набрать большую мышечную массу, а, во-вторых, силовые тренировки просто необходимы для похудения — они ускоряет обмен веществ, усиливают сжигание жира, все упражнения можно модифицировать под свой физический уровень.

И не забывайте делать заминку и растяжку после ходьбы.

Вывод: ходьба — прекрасный способ привести себя в форму и сбросить вес. Сочетание ходьбы с силовыми тренировками и правильным питанием дает невероятный результат — вы будет сжигать калории даже во время отдыха!

Почему нужно проходить 10000 шагов в день и как это сделать?

Можно ли похудеть и поддерживать здоровый вес, если ходить 10000 шагов в день? Да!

Регулярная ходьба дает пользу как в плане похудения и фитнеса, так и здоровья. И это относится и к начинающим, и к продвинутым любителям тренировок.

Когда вы увеличиваете количество шагов в день (например, по вышеприведенной программе), вы становитесь более активными в течение дня, вне отдельных специализированных тренировок. А если вы только начинаете заниматься фитнесом, то ходьба идеально подходит для того, чтобы повысить свой уровень физподготовки для более тяжелых тренировок. И даже если вы занимаетесь фитнесом уже несколько лет, этого может быть недостаточно, чтобы нейтрализовать негативные для здоровья эффекты от сидячего образа жизни.

В общем, больше ходьбы — это не только польза для талии, но и для здоровья.

Польза для здоровья:

• Ходьба снижает риск высокого давления, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
• Ходьба снижает риск развития деменции и рака.
• Ходьба может снять боль при фибромиалгии.

Вдобавок к этому, ходьба не имеет никаких побочных эффектов, в отличие от бега. Бег дает сильнейшую и не очень полезную нагрузку на суставы, частые травмы у бегунов — суровая реальность. Ходьба же — самый естественный набор движений для человека, а для начинающих — самый безопасный.

Даже если вы тренируетесь по часу в день, но проводите оставшееся время сидя (в силу специфики работы, например), вы не сможете этими тренировками снизить риски заболеваний. Вот тогда-то и помогает ходьба — вы чаще двигаетесь в течение дня.

Вы уже слышали про заветные 10000 шагов в день — эту рекомендацию дают многие. Это, конечно, хорошая цель, но не самый лучший способ начать ходьбу именно с этого количества шагов.

На основе последнего исследования взрослый человек ходит в среднем 5900 шагов в день. А если брать не среднее, то большинство ходит куда меньше. Вот почему нельзя сразу переключаться с 2000-5000 шагов на 10000. Внезапное увеличение нагрузки не принесет большой пользы, скорее вред. Лучше начать прибавлять по 500 шагов в день, постепенно увеличивая их количество раз в неделю. И так до тех пор, пока не начнете ходить по 10000.

Выше мы уже писали, как считать шаги.

Предлагаем еще два способа:

По времени: 15 минут быстрой ходьбы — примерно 1,5 км (эти цифры могут варьироваться, поскольку длина шага у людей различается).

По шагам: 10000 шагов примерно равны 8 км, поэтому считайте 2000 шагов за 1,5 км.

Ну, и не забывайте, что есть шагомеры.

Получается, что 1,5 км — это 15 минут, а 8 км — 1 час 20 минут.

Таким образом, 10000 шагов вы пройдете примерно за 1 час 20 минут быстрым шагом. Соответственно, чем медленнее вы ходите, тем больше времени вам понадобится.

Еще о шагомерах

Очень важное замечание: шагомеры и другие фитнес-девайсы не всегда точны. В частности, они считают только шаги вперед. Одно исследование вообще открыло, что около 30% шагов шагомеры не засчитывают! Это очень большая разница. Например, если вы делаете шаги назад, вправо-влево, ходите на месте — все это не засчитается.

Одной ли ходьбы достаточно?

Возникает резонный вопрос: «10000 шагов — это все, что нужно человеку? Если достаточно ходить, то другие тренировки не нужны?» Ответ зависит от уровня вашей подготовки. Если вы раньше не занимались фитнесом, то начать можно с увеличения шагов — так вам будет проще начать регулярно тренироваться.

Но как только ваш организм привыкнет к нагрузкам, поднимется на новый уровень, вы должны начать включать в свой режим другие виды тренировок: силовые (чтобы бороться с потерей мышечной массы, которая начинается с 30 лет), растяжка (чтобы увеличить диапазон движений и снизить риск травм), а также другие формы кардио тренировок (интервальные тренировки, которые помогают вырабатывать антивозрастной гормон роста). Сочетание ходьбы с другими видами физической активности поможет вам оставаться в наилучшей форме как внешне, так и внутренне.

Программа ходьбы для похудения и здоровья на 4 недели

Итак, мы теперь знаем, что ходьба действительно помогает похудеть (при условии, что вы также занимаетесь силовыми тренировками и растяжкой). А вы знали о том, что недостаток движения создает серьезный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний (Британский журнал спортивной медицины). Так как же начать ходить для похудения и здоровья? Есть ли какой-то план? Да, фитнес-эксперт Крис Пауэлл создал программу ходьбы для похудения и здоровья на 4 недели.

Всего за месяц вы сможете привести себя в форму, а продолжая заниматься ходьбой и дальше, вы существенно сократите риски для здоровья, связанные с малоподвижным образом жизни.

Программа ходьбы на 4 недели

Неделя 1

День 1: используйте шагомер, чтобы в этот день вычислить, сколько шагов вы проходите за день (в обычной жизни, без специальной дополнительной ходьбы). Это ваше базовое число шагов. Запишите его, куда вам удобно: в смартфон, планшет, блокнот.

День 2: Увеличение шагов! Добавьте к своему базовому числу еще 500 шагов. Поддерживайте новое количество шагов до следующей пометки «Увеличение шагов!»

День 3: Во время ходьбы ставьте себе визуальные маркеры дистанции — дерево, магазин, почта и т.п. — и держите его в поле зрения, пока не дойдете до этого маркера. Такая тактика придаст ощущение, что прогулка короче, чем на самом деле.

День 4: В процессе ходьбы думайте о том, что мотивирует вас заниматься фитнесом — здоровье, семья, приближающийся отдых на море. Дома сделайте картинки со своей мотивацией и прикрепите на холодильник или зеркало — чтобы у вас было вдохновение 24 часа в сутки.

День 5: Крепкие корсетные мышцы предотвращают боли в спине, которые могут незаметно подкрасться к вам во время ходьбы. Добавьте к ежедневной ходьбе 5 минут упражнений на корсетные мышцы сразу после прогулки.

День 6: Мощно, актвино пройдитесь по моллу (торговому центру), затем побалуйте себя новыми кроссовками для ходьбы.

День 7: Добавьте к базовому числу шагов еще 1000 шагов.

Неделя 2

День 8: Увеличьте темп ходьбы, слушая бодрящую, быструю музыку (шаги должны быть в ритме песен). Это сделает тренировку легче.

День 9: Приобретите привычку в конце каждого дня ставить свою обувь для ходьбы у вдохной двери. у вас будет меньше отговорок, и не придется искать кроссовки перед ходьбой.

День 10: Увеличение шагов! Добавьте 1500 шагов к базовому числу. Придерживайтесь этого количества шагов до следующего маркера «Увеличение шагов!»

День 11: Поддерживайте интерес к ходьбе, скачав новый плейлист с музыкой, которую вы еще не слышали.

День 12: Вводите интервалы — это усилит действие ходьбы для похудения, поможет сжигать больше калорий. шагайте 1 минуту в очень быстром темпе (вы должны дышать тяжело, но не задыхаться), затем 2 минуты — легким шагом. Повторите 4 раза.

День 13: Когда вам нужен приток вдохновения, ходите кругами по комнате или офису. Эксперты считают, что ходьба помогает в выработке творческих идей.

День 14: Пройдитесь после ужина, поделитесь своей прогулкой в соцсети. Люди, которые вещают о своих целях, имеют большие шансы на похудение.

Неделя 3

Ден 15: Добавьте 2000 шагов к базовому числу. Теперь вы ходите на 1,5 км больше, чем когда только начинали.

День 16: В середине ходьбы сделайте небольшой перерыв, сделав растяжку на икроножные мышцы: одна нога слегка согнута, другая выпрямлена вперед, носок тянуть на себя, можно даже попробовать дотянуться до носка рукой и усилить растяжку. Повторить с другой ногой. С каждой стороны держать растяжку 30 секунд.

День 17: Добавьте еще немного ходьбы во время разговора по телефону.

День 18: Не давайте непогоде оставить ваш прогресс — поменяйте обувь, если на улице гололед, ходите в тени — если жарко, с зонтом и в резиновых сапогах — когда идет дождь.

День 19: Добавьте еще один сет интервалов к своей ходьбе. На этот раз снизьте время легкой ходьбы в 2 раза. Очень быстрый шаг — 1 минута, легкий шаг — 1 минута. Повторяйте в течение 15 минут или больше (если сможете).

День 20: Добавьте 2500 шагов к базовому числу.

День 21: Ходьба на месте тоже считается!

Неделя 4

День 22: Попросите друга составить вам компанию во время прогулки. Только выбирайте друзей веселых и любящих активность. Вдвоем на позитиве вы добьетесь намного большего.

День 23: Слушайте аудиокнигу во время ходьбы — это поможет работать не только мышцами, но и головой, к тому же время пролетит незаметно.

День 24: Добавьте 3500 шагов к базовому числу.

День 25: Поднимайтесь по лестнице вместо лифта. 2 дополнительные минуты поднятия по лестнице в день (примерно 3 этажа) могут сжечь достаточно калорий, чтобы не набирать вес.

День 26: Следуйте правилу 1,5 км — если вам нужно добраться куда-то на расстояние менее 1,5 км, идите пешком быстрым шагом, вместо того, чтобы ехать на машине или общественном транспорте.

День 27: Добавьте 4000 шагов к базовому числу. теперь вы ходите на 3 км больше, чем начинали!

День 28: Попробуйте бег на 3 км вместо ходьбы — обычный бег трусцой. Если будете идти средним шагом, это займет около часа.

Стоит ли делать 10 000 шагов в день?

Fitbit начинает всех с цели в 10 000 шагов, и вот почему: для большинства людей он составляет около пяти миль каждый день, что включает около 30 минут ежедневных упражнений, что соответствует рекомендации CDC о не менее 150 минутах умеренных упражнений. в неделю. Дело в том, что 10 000 шагов в день могут не иметь для вас смысла. Возможно, вам придется набрать больше, если вы хотите сбросить определенное количество веса, или сделать меньше шагов, если вы новичок в фитнесе или восстанавливаетесь после травмы.Ваша цель по количеству шагов может варьироваться в зависимости от ваших потребностей, а также может меняться со временем. Вот как это правильно настроить.

Ваша цель в фитнесе : Общий рост в фитнесе

Ваш план : Если вы новичок в тренировках или вернулись после травмы, вам следует начать медленно, чтобы избежать выгорания или дальнейшей травмы. Наденьте трекер Fitbit и определите, сколько шагов вы в среднем делаете каждый день в течение недели. Это ваш базовый уровень. Клиника Мэйо рекомендует добавлять 1000 шагов в день каждую неделю, поэтому, если ваш базовый уровень составляет 4000 шагов в день, установите цель на уровне 5000 шагов в день.Достижение вашей цели может быть столь же простым, как дополнительные пять минут ходьбы или даже парковка на несколько машин подальше в супермаркете, в зависимости от вашей скорости и шага.

Ваша цель в фитнесе : Снижение веса

Ваш план : Сначала определите, сколько веса вы хотите сбросить, а затем выполните небольшие вычисления. Академия питания и диетологии рекомендует медленную потерю веса для стойких результатов — обычно от 0,5 до 1 фунта в неделю. Ежедневное выполнение дополнительных 10 000 шагов обычно сжигает от 2000 до 3500 дополнительных калорий каждую неделю.Один фунт жира в организме равен 3500 калориям, поэтому, в зависимости от вашего веса и интенсивности тренировки, вы можете терять около одного фунта в неделю, просто выполняя дополнительные 10 000 шагов каждый день.

Ваша цель в фитнесе : Поддержание здоровья

Ваш план : После того, как вы достигли желаемых целей, вы можете просто захотеть поддерживать свой уровень физической подготовки. Цель в 10 000 шагов может быть как раз для вас, а польза от 30-минутной ежедневной прогулки практически безгранична: от замедления умственного угасания и снижения артериального давления до улучшения сна и снятия депрессии. Одно исследование Калифорнийского государственного университета показало, что настроение улучшается вместе с увеличением количества ежедневных шагов, а исследователи из Гарвардской школы общественного здравоохранения обнаружили, что 30 минут ходьбы каждый день снижают риск инсульта как минимум на 20%. Конечно, вы также будете сжигать калории и жир, а если будете на улице, насладитесь дополнительной дозой солнечного витамина D, пока принимаете это.

Готовы скорректировать цель по количеству шагов? Щелкните приложение Fitbit на своем мобильном устройстве, коснитесь Учетная запись , прокрутите вниз до целей , выберите Activity , а затем коснитесь шагов , чтобы установить число, которое имеет смысл для вас.Вы также можете посетить панель управления Fitbit на своем компьютере, навести указатель мыши на шагов , чтобы открыть значок Настройки , щелкнуть Цели активности , а затем установить количество шагов.

Какое у вас идеальное число? Расскажите нам все о своей конечной цели и присоединяйтесь к беседе ниже.

Эта информация предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены медицинского диагноза или лечения. Вы не должны использовать эту информацию для диагностики или лечения проблемы со здоровьем или состояния.Всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем менять диету, привычки ко сну, принимать пищевые добавки или начинать новую тренировку.

Лара Розенбаум

Лара Розенбаум — писатель, сертифицированный тренер по фитнесу и любитель собак с серьезной страстью к природе. Бывшая фитнес-редактор Fitbit, Лара занимала редакционные должности в нескольких журналах, включая Women’s Health, где она была одним из основателей фитнес-редактора. Лара также бывшая элитная спортсменка и путешествовала по миру в составе U.С. Лыжная команда по фристайлу.

Сколько шагов нужно сделать, чтобы похудеть

Перво-наперво: сколько шагов нужно сделать, чтобы похудеть? Это 10 000 празднующих, или несколько застенчивое число, или даже больше? И что именно вы должны делать во время этих шагов — изменять интенсивность, темп или шаг?

Что ж, не бойтесь. WH содержит экспертную информацию о том, сколько шагов нужно сделать, как сделать прогулку более тренировочной и что нужно носить на ногах, чтобы получить от нее максимум удовольствия.

Мы попросили PT Скотта Лейдлера дать 101 упражнение по ходьбе: «Как правило, ходьба должна быть частью вашего распорядка дня для общего здоровья и благополучия», — говорит он.

Преимущества ходьбы

Нет ничего удивительного в том, что ходьба полезна для вас — исследование, проведенное правительством Великобритании, показало, что ходьба может снизить риск развития таких заболеваний, как диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания, слабоумие и некоторые виды рака. 10-минутная прогулка в день может снизить риск ранней смерти на 15%.

Еще лучше — это бесплатно и доступно почти всем. Даже в условиях самоизоляции, когда меры изоляции приписывают только одну форму физических упражнений на открытом воздухе в день, ходьба по-прежнему остается одним из видов деятельности, которыми вы можете заниматься — конечно, на безопасном расстоянии от других.

Но как вы можете получить больше от времени на ногах и следует ли вам отслеживать количество шагов? Мы исследуем.

Какое среднее количество шагов в день в Великобритании?

Мы все знаем о цели в 10 000 шагов, которая скрывалась некоторое время, но сколько британцев на самом деле достигли этой цели?

Согласно исследованию, посвященному подсчету шагов британцев, было обнаружено, что 58% британцев пытаются достичь цели — проходить 10 000 шагов в день, в то время как 38% британцев предпочитают отслеживать количество шагов каждый день.Тем не менее, более половины британцев оценивают их собственное среднее ежедневное количество шагов всего в 5 836 шагов — чуть больше половины того, что они должны делать для оптимальной физической формы.

Это число будет изменено при блокировке, так как прогулки в обеденное время, чтобы перекусить Pret-ланчем или успокоить вашего кофеинового монстра, были отменены. Однако это не меняет того факта, что цель в 10 000 шагов не является сугубо научной.

Это число появилось, когда японский ученый изобрел первый шагомер в 1964 году и пришел к выводу, что если граждане сделают в среднем 4000 шагов в день до 10 000, то они будут гореть в районе дополнительных . 500 калорий.Увеличение ежедневной активности, в свою очередь, отразится на количестве сожженной энергии. Но это может быть верно для любого числа, которое увеличивается. Так что относитесь к этому с долей скепсиса, а не к метрике, которую нужно использовать каждый раз.

Сколько в среднем калорий сжигается при выполнении 10 000 шагов?

Хотя это правило (дополнительные 500 калорий, когда вы делаете дополнительные 6000 шагов) не высечено на камне, такие факторы, как ваш темп, вес, процентное содержание жира в организме и возраст, также будут влиять на то, как ходьба влияет на ваше тело.К сожалению, нет прямого уравнения «X шагов = Y калорий». Речь идет о том, чтобы выяснить, что работает для вашего тела.

RoBeDeRoGetty Изображений

Сколько шагов нужно сделать, чтобы похудеть?

Если работать в среднем, то можно вычислить приблизительные цифры. Ходьба со скоростью 3 мили в час (или 20 минут на милю) может сжигать до трех калорий в минуту — это 80 калорий за 30 минут ходьбы.

Однако увеличение темпа до 5 миль в час (12 минут на милю) может более чем удвоить количество сжигаемых калорий, то есть более 180 калорий за те же 30 минут ходьбы.

Очевидно, стоит помнить, что все мы сжигаем калории с разной скоростью, поэтому это число может быть больше или меньше, но в качестве приблизительного ориентира знайте свою скорость ходьбы и измеряйте, как долго вы бодрствуете и активны. Или используйте фитнес-трекер, чтобы отслеживать свои движения.

Как мне увеличить интенсивность ходьбы?

Если вы хотите получить от повседневной прогулки максимум удовольствия, PT Скотт Лейдлер дает несколько советов, как сделать прогулку еще лучше.

«Если ваша цель — похудеть, я бы порекомендовал стремиться к для 5 000–7 000 шагов качества — то есть либо повышенным, либо быстрым темпом», — говорит Лейдлер.

Почему? Потому что ускорение прогулки и подъем в гору увеличит частоту сердечных сокращений — и именно тогда вы начнете сжигать калории.

‘Когда частота пульса достигает 100–120 ударов в минуту, в зависимости от возраста [или примерно 60–70% от максимальной частоты пульса; 220 — ваш возраст], вы попадаете в так называемую зону сжигания жира, где жир используется в качестве основного источника энергии », — добавляет Лейдлер. Другими словами, вы сжигаете каллы.

Кстати, вот простое руководство по зонам тренировки пульса.

Попробуйте эту 30-минутную тренировку ходьбой

Сделайте вашу прогулку более тренировочной, попробовав этот четырехэтапный план. Вспомните совет Лайдлера и увеличьте темп, если чувствуете, что вам нужно больше ожога.

Этап первый: 0-5 минут

Разминка. Идите с постоянной скоростью, чтобы вам было комфортно.

Фаза 2: 5-15 минут

Выполните 60-секундные интервалы скорости [т.е. ходите так быстро, как вы можете], чередуя с 60-секундным восстановлением.

Третий этап: 15-25 минут

40 секунд интервалов скорости чередуются с 20 секундами восстановления.

Четвертая фаза: 25-30 минут

Охлаждение. Чтобы восстановиться, идите в устойчивом и удобном темпе.

АдамказГетти Изображений

4 простых способа увеличить количество минут, затрачиваемых на прогулку

Несколько месяцев назад вы могли выйти из автобуса на остановку раньше или решили ходить по офису каждый час. Теперь офис — это ваш кухонный стол и автобус? Что это еще раз?

Мы шутим. Но может быть труднее начать действовать, когда ваш мир сильно сжался.К счастью, у нас есть несколько безопасных советов, которые помогут вам не торопиться, не требуя поездок на работу.

1/ Увеличьте потребление воды

Старайтесь выпивать определенное количество воды каждый час во время работы, скажем, полпинты, и установите таймер, чтобы напоминать вам встать и снова наполнить стакан. Возможно, вы только идете к раковине, но это все еще что-то.

2 / Обеспечьте соблюдение правила «социальной прогулки»

А что? Поясним. Вы когда-нибудь оказывались на диване, бесконечно листая сообщения Insta? Так и думал.

Вместо этого вставайте каждый раз, когда хотите проверить социальные сети, и ходите вокруг, пока не закончите сеанс слежки.

3 / Убейте время ходьбой

Пока чайник кипит, пока идут рекламные паузы, пока вы ждете, чтобы воспользоваться занятым туалетом, просто выйдите из него. Стремитесь совершить несколько подъемов по лестнице или прогулок по коридору.

4 / Послушайте подкаст

Прогулка может показаться немного бесцельной, если вы просто выходите на улицу, чтобы сделать это.Послушайте подкаст, аудиокнигу или плейлист о здоровье и гуляйте столько времени, сколько он играет. Простое исправление, которое тоже приятно.

Купите лучший комплект, который поможет вам в пути.

Если вы приступили к нашему плану тренировок на полумарафоне, скорее всего, вы бы посмотрели на эти лучшие кроссовки; Так почему бы тебе тоже не обратить внимание на обувь для ходьбы?

Все, что вам нужно, это пара хороших кроссовок, подходящих для ходьбы (исключение риска раскола голени и распространенных проблем со стопами), а также увлекательный плейлист или один из последних лучших подкастов о здоровье.

Тренировочная тренировка Under Armour Charged Aurora

Под броней asos.com

45,00 фунтов стерлингов

Кроссовки без шнуровки Skechers Go Walk 5

Skechers johnlewis.com

65,00 фунтов стерлингов

Женские кроссовки New Balance Fuel Core

Новый баланс амазонка.com

Дышащие кроссовки Geox Nebula

John Lewis

£ 120

КУПИТЬ

Но если вы действительно серьезно относитесь к достижению своей цели по количеству шагов, тогда вам нужно инвестировать в фитнес-трекер. По данным Американского совета по упражнениям, люди, отслеживающие свои шаги, делают в среднем на 2500 шагов больше в день, чем те, кто этого не делает.

Фитбит Верса 2

Фитбит амазонка.co.uk

£ 157,10

Garmin Instinct

Garmin johnlewis.com

269,99 фунтов стерлингов

Честь Band 5

Честь johnlewis.com

27,99 фунтов стерлингов

Apple Watch 5

яблоко johnlewis.com

329 фунтов стерлингов.00

---

Избавьтесь от шума и получите практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо на свой почтовый ящик. Подпишитесь на БЮЛЛЕТЕНЬ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино. io

Сколько шагов в день, чтобы похудеть?

Количество шагов, которые вы должны предпринять, чтобы похудеть, зависит от вашего возраста, роста, веса и уровня активности.

Кредит изображения: esvetleishaya / iStock / GettyImages

Технологии шагомеров стремительно развиваются, появляются сотни гаджетов и приспособлений для отслеживания ваших шагов и движений. Черт возьми, ваш телефон, вероятно, тоже это делает! Но сколько шагов в день вам действительно нужно делать, чтобы похудеть, и действительно ли 10 000 шагов в день — лучший исходный показатель?

Когда дело доходит до похудения, общая концепция довольно проста.Чтобы похудеть, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. Это называется дефицитом калорий.

Самый эффективный способ восполнить дефицит калорий — это сочетание физической активности, например, увеличения количества шагов в день, и здорового питания.

Что касается диеты, диетолог согласен с тем, что нежирный белок, цельнозерновые, овощи и фрукты являются отличной основой для здорового питания. Однако количество калорий, которое вы должны потреблять для похудания, зависит от вашего возраста, вашего роста, вашего веса и уровня активности, и Управление по женскому здоровью добавляет, что ни одна диета для взрослой женщины не должна составлять менее 800 калорий в день. .

А как насчет этих шагов? Сколько шагов в день нужно делать, чтобы похудеть?

Сколько шагов в день, чтобы похудеть?

Количество шагов, которые вы должны предпринять, чтобы похудеть, зависит от вашего возраста, роста, веса и уровня активности. Но в целом, если вы будете заниматься большей физической активностью, чем раньше (без увеличения количества потребляемых калорий), вы похудеете.

По данным Harvard Health Publishing, высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) для сжигания калорий являются одним из наиболее эффективных методов.HIIT включает короткие всплески максимального усилия с последующим отдыхом. Отличный пример — спринт. Бегите как можно быстрее в течение 30 секунд, а затем ходите в течение минуты, прежде чем повторить. Вы также можете попробовать интервалы медленной и быстрой ходьбы. Вы можете быть удивлены, насколько сложно ходить так быстро!

Хотя HIIT-тренировки являются наиболее эффективным методом быстрого сжигания калорий, это не единственный способ их сжигать. На самом деле, ходьба тоже может быть эффективной — вам просто нужно ходить дольше, так как ходьба не такая интенсивная.Однако, как и другие виды упражнений, ходьба улучшает факторы риска сердечных заболеваний, такие как артериальное давление, холестерин, диабет, ожирение, жесткость сосудов, воспаление и психическое напряжение.

Сколько шагов нужно, чтобы сбросить фунт?

Итак, сколько калорий вы можете сжечь, увеличив ежедневное количество шагов? Это зависит от вашего размера и уровня вашей интенсивности. По оценкам Harvard Health Publishing, человек весом 120 фунтов сжигает 85 калорий на милю; человек весом 160 фунтов сжигает 105 калорий на милю; и человек весом 200 фунтов сжигает 125 калорий на милю ходьбы. Вы можете увидеть, как эти числа начнут складываться, когда вы пройдете большие расстояния.

10 000 шагов составляют примерно от 4,5 до 5 миль в день и примерно 425 калорий, сжигаемых на человека весом 120 фунтов; 525 калорий, сожженных на 160-фунтового человека; и 625 калорий, сожженных на 200-фунтового человека.

Фунт жира содержит примерно 3500 калорий, и хотя сжигание 3500 калорий не обязательно означает потерю фунта жира, такие оценки могут помочь вам понять, сколько шагов нужно сделать, чтобы сбросить фунт.Например, если вы сжигаете лишние 500 калорий в день с увеличенным количеством шагов, вы можете сжигать (примерно) фунт в неделю.

Конечно, это если вы не учитываете низкокалорийную диету в своем плане похудания.

Сколько шагов считается активным?

По данным Mayo Clinic, в среднем человек проходит от 3000 до 4000 шагов в день. Это подходит для ходьбы от 1,5 до 2 миль в день.

Хотя не существует волшебного числа для того, сколько шагов в день вам нужно делать, чтобы «быть активным», увеличение количества шагов — отличный способ повысить общий уровень активности. Обратите внимание на то, сколько шагов в день вы делаете в данный момент, а затем постепенно увеличивайте их. Независимо от того, увеличиваете ли вы количество шагов до 5000 или до 10 000 в день, движение поможет вам достичь ваших целей по снижению веса.

Советы по увеличению ежедневных шагов

Как упоминалось выше, первым шагом (каламбур) к увеличению ваших ежедневных шагов является определение вашего текущего количества шагов за день. Ознакомьтесь с этими лучшими фитнес-трекерами, чтобы узнать это. Затем установите для себя ежедневные цели по шагам.Трекер — это простой способ подсчитать ваши шаги и помочь вам оставаться подотчетным.

Итак, помимо того, что вы ставите одну ногу перед другой, как вы можете начать двигаться к своим целям? Попробуйте принять участие в конкурсе LIVESTRONG.com «10 000 шагов в день». Он содержит целый месяц экспертных тренировок и мотивацию, которые помогут вам делать 10 000 шагов в день.

Марш к телу вашей мечты

Сколько вы ходите пешком?

Ходьба — одно из самых простых упражнений. Для этого не требуется никакого особого оборудования или навыков. Вы ходите днем ​​и можете даже не замечать, сколько времени вы тратите на это занятие. В результате выполнения поручений средний взрослый американец может сделать от 2500 (6) до 4000 шагов (2). Некоторые исследования заявляют, что 10000 шагов в день являются разумной целью для здорового взрослого человека (7), другие предполагают, что это число не имеет доказательств, подтверждающих его, и не должно считаться единственной идеальной целью, предполагая, что добавление даже 2000 дополнительных шагов день принесет пользу (4).Итак, если даже эта относительно небольшая сумма может улучшить ваше здоровье, какое количество может помочь вам значительно похудеть? Каковы будут результаты похудания на 20000 шагов в день? Есть ли польза от плана похудения на 20000 шагов в день?

20000 шагов в день для похудания

Ходьба 20000 шагов в день может стать для вас настоящим испытанием, особенно если вы ведете малоподвижный образ жизни и у вас мало свободного времени. Однако это легче, чем часами потеть в тренажерном зале, и, как уже упоминалось ранее, не требуется специального оборудования.Все, что вам нужно, — это удобная одежда и подходящая обувь. Выбор правильной обуви может не только значительно улучшить ваш опыт, но и снизить риск травм. Выбирая обувь для ходьбы, убедитесь, что она достаточно легкая, хорошо поглощает удары и идеально вам подходит (9).

Чтобы узнать, сколько калорий сжигает ходьба 20000 шагов в день для похудания, вам необходимо учитывать три фактора — ваши исходные параметры (вес, рост, пол, возраст), расстояние, которое вы идете, и интенсивность процесса.2000 шагов равняются приблизительно 1 миле (1,61 км). Итак, пройдя 20000 шагов, вы пройдете 10 миль (16 км) (8). Час ходьбы со скоростью 4 мили в час (6,4 км / ч) сжигает 270 калорий у человека весом 125 фунтов, 334 калории у человека весом 155 фунтов и 400 калорий у человека с весом 185 фунтов (3).

Основываясь на этой информации, вы можете подсчитать, что, совершая 20000 шагов в день со скоростью ходьбы 4 мили в час, можно сжечь 675 калорий для человека весом 125 фунтов, 835 калорий для человека весом 155 фунтов и 1000 калорий для человека весом 185 фунтов. -фунтовый человек.Эти цифры довольно впечатляющие, и если вы дополните свой план похудения на 20000 шагов в день здоровым питанием и правильным гидратированием, вы можете ожидать видимых результатов в ближайшее время. Вы можете использовать калькулятор сожженных калорий, чтобы рассчитать, сколько калорий вам нужно, сколько вы сжигаете и сколько вам следует потреблять, чтобы достичь желаемого результата.

Плюсы похудания на 20000 шагов в день

Ходьба на 20000 шагов в день для похудения имеет следующие плюсы:

• 20000 шагов в день для похудания: уменьшение жира на животе (10)

Исследования показывают, что ходьба доказала свою эффективность в борьбе с абдоминальным ожирением, а это означает, что они уменьшают количество самого вредного типа жира — висцерального жира, наряду с другим жиром живота (подкожным) (5).Участники исследования тратили 400 калорий во время 50-70-минутных прогулок три раза в неделю в течение 12 недель. Если вы регулярно делаете 20000 шагов в день, вы можете ожидать, что ваш брюшной жир заметно уменьшится.

Когда вы приходите домой после долгого дня, связанного с большой физической активностью, вы часто чувствуете себя уставшими, но удовлетворенными. Когда вы ложитесь спать после душа, вам легче заснуть. И не только засыпать, но и крепче спать, а утром чувствовать себя более отдохнувшим и отдохнувшим.Итак, пройдя 20000 шагов, вы, возможно, сможете насладиться одним из лучших снов в своей жизни.

Shutterstock

• 20000 шагов в день для снижения веса: Улучшенное управление стрессом

Возможно, вы уже знаете, что физические упражнения — отличный способ снизить стресс (1) и улучшить общее самочувствие. То же самое и с ходьбой. Кроме того, ходьба может иметь терапевтический эффект, особенно если вы идете ближе к природе, например, в парк, зоопарк, сельскую местность, у реки и т. Д.(11) А ходьба 20000 шагов в день дает вам возможность очистить свой ум, медитировать, насладиться свежим воздухом, солнечным светом и природой вокруг вас. Таким образом, вы уменьшите стресс, убив двух зайцев одним выстрелом — расслабившись, наслаждаясь природой и выполняя физические упражнения.

Ходьба увеличивает кровоток в напряженных областях и способствует укреплению мышц, окружающих суставы. Итак, несмотря на широко распространенное мнение, что длительная ходьба может повредить ваши суставы, при правильном выполнении она может быть полезной и даже уменьшить боль в суставах.

Подробнее: Косые растяжки для защиты от травм спины

Shutterstock

• 20000 шагов в день потеря веса: Улучшение пищеварения

Регулярная ходьба может значительно улучшить дефекацию, улучшить пищеварение и уменьшить вздутие живота.

Регулярная ходьба может значительно улучшить ваше общее самочувствие, укрепляя вашу иммунную систему и помогая снизить риск различных заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания и метаболический синдром.Это также может снизить риск хронических заболеваний, таких как ожирение, диабет, высокое кровяное давление и других.

]]>

Приложение BetterMe — это надежный способ перейти с нуля до героя похудания безопасным и устойчивым способом! Чего же ты ждешь? Начни преобразовывать свое тело прямо сейчас!

Shutterstock

Минусы потери веса 20000 шагов в день

Несмотря на множество преимуществ, ходьба не всегда является безопасным занятием. Прогулка по плану похудения на 20000 шагов в день может помочь вам похудеть, уменьшить талию и улучшить общее состояние здоровья, но вы всегда должны делать это правильно, иначе это может иметь негативные последствия.Итак, вот некоторые из минусов похудения на 20000 шагов в день:

• 20000 шагов в день для похудания: Требуется время

Если вы занятой человек и ведете динамичный образ жизни, вам может показаться, что проходить 20000 шагов в день — это слишком много времени. Выше указывалось, что при ходьбе со скоростью 4 мили в час (6,4 км / ч) требуется около 2,5 часов, чтобы сделать 20000 шагов. Итак, если вы проводите большую часть своего времени на работе и делаете 3000-4000 шагов, вам может потребоваться потратить не менее 2 часов своего свободного времени на ходьбу, что некоторым может показаться не таким привлекательным.

Shutterstock

Это может показаться очевидным, поскольку любое физическое упражнение вызывает у вас усталость, но ходьба 20000 шагов в день — это не просто физическое упражнение. Это будет особенно утомительно, если ваш день связан с другими видами упражнений, напряженным умственным трудом или повышенным уровнем стресса. А если вы плохо спите и продолжаете регулярно проходить 20000 шагов в день, вы можете ожидать, что чувство усталости будет сопровождать вас, куда бы вы ни пошли.

• 20000 шагов в день для похудания: Повышенный аппетит

Основная цель плана похудения на 20000 шагов в день — похудеть, но это становится немного труднее, когда вы начинаете чаще чувствовать голод и требуете большего количества еды, чтобы утолить этот голод. Это может превратиться в настоящую проблему, если вы будете придерживаться диеты, которая снижает потребление калорий, оставляя вам ограниченное количество пищи, которую вы можете есть.

Shutterstock

Прогулка 20000 шагов в день Советы по снижению веса

Не стоит отказываться от своей цели, если у вас мало свободного времени. Вместо этого вы можете попытаться увеличить количество шагов, которые вы делаете в день при выполнении рутинных задач. Вот несколько советов, которые могут вам в этом помочь:

• Парк дальше от входа

Припаркуйте машину немного дальше, чем вы привыкли.Это заставит вас идти ко входу, добавляя к своей цели.

• 20000 шагов в день Снижение веса: Ходьба на работе

Если у вас будет свободное время во время обеденного перерыва, прогуляйтесь. Лучший вариант — приготовить обед дома и отправиться в ближайший парк, где вы будете наслаждаться едой и природой.

Shutterstock

Вы можете добавить в свой распорядок несколько шагов, переходя с одного места на другое, пока вы чего-то ждете, смотрите телевизор, читаете книгу или разговариваете по телефону.

• 20000 шагов для похудания в день: Используйте лестницу вместо лифта

В следующий раз, когда вам нужно будет подняться наверх, используйте лестницу вместо лифта. Это не требует значительных усилий, но увеличит количество сожженных калорий и количество шагов, сделанных в течение дня.

Заключение

Даже если вы ведете малоподвижный образ жизни, вы все равно проводите время пешком.Ходьба — это физическое упражнение, которое также сжигает калории. Если вы хотите попробовать похудеть на 20000 шагов в день, вы можете ожидать отличных результатов: уменьшение жира в животе, улучшение сна, усиление иммунного ответа и т. Д. Как бы хорошо это ни звучало, у похудания на 20000 шагов в день есть свои минусы. Они включают чувство усталости и голода, а также отнимают у вас большую часть дня. Если вы по-прежнему полны решимости принять этот вызов, приведенные выше советы могут помочь вам достичь цели в 20000 шагов в день, не нарушая ваш распорядок дня.Однако перед тем, как начинать ходить по 20000 шагов в день по плану похудания, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Ознакомьтесь с приведенной ниже 20-минутной тренировкой для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. 10 разрушителей стресса (2018, nhs.Великобритания)
2. 10 000 шагов в день: слишком мало? Слишком высоко? (2020, mayoclinic.org)
3. калорий, сожженных за 30 минут для людей трех разных весов (2018, health.harvard.edu)
4. Вам действительно нужно делать 10 000 шагов в день для улучшения здоровья? (2019, health.harvard.edu)
5. Влияние ходьбы на абдоминальный жир, инсулинорезистентность и сывороточные цитокины у женщин с ожирением (2014, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
6. Сколько шагов в день вам действительно нужно? (2019, webmd.com)
7. Сколько шагов в день достаточно? для взрослых (2011, ijbnpa.biomedcentral.com)
8. Таблица преобразования шагов в расстояние (без даты, uwyo.edu)
9. Обувь для ходьбы: характеристики и посадка, которые помогут вам двигаться (2020, mayoclinic. org)
10. Ходьба: поправьте талию, поправьте здоровье (2019, mayoclinic.org)
11. Почему ходьба — самый недооцененный вид упражнений (2018, nbcnews.com)

Следует ли вам делать 12 000 шагов в день вместо 10 000?

Оказывается, 10 000 шагов могут оказаться более активными, чем предложенный минимум.Согласно последним рекомендациям (выпущенным в 2008 году), CDC рекомендует взрослым заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут в неделю (или 75 минут интенсивных упражнений). Чтобы сформировать эти рекомендации, Министерство здравоохранения и социальных служб США назначило комитет для тщательного анализа научной информации о физической активности. Упражнения средней интенсивности — это любые виды деятельности, которые вы можете поддерживать в течение длительного времени, например быстрая ходьба, и эти 150 минут переходят примерно в 30 минут в день.Взрослые, которые делают всего 7500 шагов в день, обычно соответствуют этим критериям минимальной активности, объясняет Тюдор-Локк (при условии, что 3000 из них выполняются в быстром темпе).

Некоторые исследования показали, что увеличение ежедневного количества шагов с 5000 до 7500 действительно имеет заметные преимущества. «У нас нет точных данных, но переход от небольшого движения, например, с менее 5000 до 7500, может улучшить качество жизни и улучшить психическое здоровье», — говорит Тюдор-Лок. Одно исследование показало, что участники, которые сделали 7500 шагов или больше, с меньшей вероятностью сообщали о плохом сне, в то время как те, кто сделал 5000 шагов или меньше, с большей вероятностью сообщили о плохом сне.

В других исследованиях изучались преимущества более высокого количества шагов — опять же, для ясности, многие из них не сравнивались с преимуществами меньшего или большего количества шагов, поэтому невозможно сказать, будут ли такие же результаты получены на других этапах. количество шагов. Исследование, в котором 355 участникам было предложено делать более 10 000 шагов в день, показало, что через шесть месяцев у участников наблюдалось снижение артериального давления.

В другом исследовании участников с избыточным весом просили проходить 10 000 шагов ежедневно в течение 12 недель.30 участников, которые последовательно достигли этой цели, похудели и у них уменьшилось беспокойство, депрессия, гнев и усталость.

Другое исследование показало, что в течение пятилетнего периода участники, у которых к концу исследования было больше шагов, имели более низкие индексы массы тела, более низкое соотношение талии и бедер и лучшую чувствительность к инсулину, чем в начале ( участники имели больше улучшений при ежедневном увеличении на 1000 шагов). Это одно из немногих исследований, в котором сравнивались результаты при меньшем количестве шагов и большем количестве шагов, и было обнаружено, что увеличение количества шагов при ходьбе дает больше преимуществ.

В целом, судя по , точно , сколько шагов нужно сделать, чтобы достичь определенных показателей здоровья (и это тоже зависит от человека). Но одно можно сказать наверняка: больше двигаться всегда лучше.

Тренеры говорят клиентам установить в качестве целей 12 000 шагов, потому что в конечном итоге это побуждает их быть более активными.

Харли Пастернак, обучавший Ариану Гранде, Рианну и многих других, является большим сторонником. «Если вы действительно хотите добиться успеха, я бы сказал, что вам нужно как минимум 12 000 шагов в день», — сказал он ранее SELF.«Это движение, которое вы производите вне тренажерного зала, сокращает время, которое вам нужно проводить в тренажерном зале».

Тренер Адам Розанте также является большим поклонником повышения ставки до 12 000. «Это действительно сводится к личным целям», — говорит Розанте SELF. «Чем больше шагов сделано, тем больше сожжено калорий … поэтому, если ваша цель — похудеть и улучшить общее состояние здоровья, вам нужно больше двигаться и, конечно же, правильно питаться. Установить в качестве цели 12 000 шагов или больше — это отличный способ помочь вам туда добраться », — объясняет он.

Даже если вы не пытаетесь похудеть, эти дополнительные шаги могут повлиять на другие аспекты здоровья. «Дополнительное движение [также] помогает улучшить сердечно-сосудистые и когнитивные функции, а также снизить уровень стресса, поэтому я по-прежнему рекомендую вам стремиться к этим 12 000 шагов, поскольку преимущества выходят далеко за рамки потери жира», — говорит Розанте.

Шагомер для похудения — как шагомер может помочь вам похудеть

Шагомер может стать отличным инструментом для тех, кто пытается стать более мотивированным к занятиям спортом.По сути, есть что-то обнадеживающее в том, чтобы видеть количество шагов, которые вы сделали за день — или количество шагов, которые вам нужно сделать — для достижения любой заданной цели деятельности.

Чтобы бороться с увеличением веса и поддерживать здоровье сердца, рекомендуется стремиться делать 10 000 шагов в день. 10000 шагов в день для человека со средней длиной шага 2,5 фута — это примерно 5 миль. Этого ежедневного расстояния достаточно для того, кто ест здоровую пищу и в умеренных количествах, но если вы переедаете, вы можете набрать лишние килограммы с годами, даже если вы придерживаетесь привычки делать это много шагов каждый день. Если вы хотите похудеть, возможно, вам придется делать еще больше шагов каждый день.

Вы можете купить очень дешевые шагомеры, которые более чем служат своей цели, или вы можете потратиться и купить один с повышенной точностью и дополнительными функциями, такими как счетчики сожженных жиров и калорий, которые вы можете просто носить в карманах или носить в сумочке.

Как использовать шагомер для похудения
Исследования показали, что люди, ведущие малоподвижный образ жизни, которые начинают носить шагомер для похудения, увеличивают свою повседневную активность в среднем на 2000 шагов в день.Это почти лишняя миля пешком каждый день. Это означает, что ежедневно сжигается около 100 дополнительных калорий, что в общей сложности составляет 36 500 в год, или почти 10,5 фунтов потери. Вот несколько советов, как лучше всего использовать этот простой гаджет для этой цели.

Установите ежедневную цель по количеству сделанных шагов
Если вы хотите использовать шагомер, чтобы сбросить вес, обязательно установите ежедневную цель для минимального количества шагов. Хорошим примером может быть 14000 шагов в день, но это будет зависеть от вашей отправной точки (насколько вы сидите в начале своей программы упражнений) и от того, какие другие виды фитнес-программ вы можете использовать, чтобы попытаться получить. подходят (такие упражнения, как плавание, езда на велосипеде или силовые тренировки не будут отражаться на ваших шагах шагомера, даже если они сжигают много калорий).

В дни, когда вы занимаетесь деятельностью, не входящей в программу ходьбы или бега, вы всегда можете уменьшить количество ожидаемых шагов и просто отметить, какой еще вид физической активности вы выполняли.

Используйте шагомер вместе с дневником питания, чтобы отслеживать и поддерживать свой прогресс
Было доказано, что ведение дневника питания помогает людям сбросить в два раза больше веса, чем тем, кто не отслеживает свое потребление.Сочетание анализа вашего рациона с дневником питания и отслеживанием количества шагов, которые вы делаете с помощью шагомера, может стать отличным способом разностороннего подхода к вашим усилиям по фитнесу.

Если вы все еще не похудели после нескольких недель, которые, по вашему мнению, были хорошей диетой с хорошей физической активностью, у вас будет тщательная запись, чтобы оглянуться назад, чтобы увидеть, где у вас могут быть какие-либо дыры. ваш план диеты. Благодаря такому пониманию вы сможете определить, нужно ли вам увеличивать количество шагов, которые вы делаете в день, или сокращать калории (или и то, и другое), чтобы увидеть результаты.

Начните планировать свои дни с учетом действий, которые увеличивают ваш ежедневный подсчет общего количества сделанных шагов
Отчасти шагомер помогает людям похудеть, потому что он заставляет их осознавать, насколько они активны (или неактивны) на протяжении всей своей повседневной жизни.

Вы можете использовать шагомер для достижения своих целей, осознавая достижение ежедневной цели по количеству шагов и принимая решения в течение всего дня, которые приводят к большему движению. Это решение быть более активным может иметь двоякую пользу. Например, если вы вдруг решите подняться по лестнице, а не на лифте, на шагомере будет запись об этом, и вы будете постоянно думать о достижении ваших целей по снижению веса. В свою очередь, ношение шагомера может не только помочь вам немного больше двигаться, но и побудить вас к выбору более здоровой пищи — просто потому, что вы более сознательно относитесь к своим расходам и потреблению.

Шагомер — это чрезвычайно экономичный способ помочь сохранить высокую мотивацию к упражнениям и снижению веса.

Вы когда-нибудь раньше носили шагомер? Сколько шагов вы делаете в среднем за день?

Сколько шагов в день вам действительно нужно?

Вы, наверное, слышали рекомендацию делать 10000 шагов в день, чтобы улучшить здоровье и похудеть, но откуда на самом деле взялось это магическое число и подходит ли оно вам? Независимо от того, начинаете ли вы программу упражнений или являетесь ветераном фитнеса, вот что вам нужно знать о подсчете шагов и некоторые идеи для достижения вашей ежедневной цели.

История 10000 шагов

Учитывая, как часто вы слышите об этом, можно предположить, что рекомендация проходить 10000 шагов в день была получена в результате крупных научных исследований. Фактически, он был разработан японской компанией-шагомером еще в 1960-х годах.

Более того, компания на самом деле не проводила никаких исследований, чтобы дать свои рекомендации. По мнению экспертов из Университета штата Луизиана, это был просто маркетинговый слоган, который японским семьям легко запомнить.

Сколько шагов нужно пройти?

Рекомендация проходить 10000 шагов в день могла быть неожиданной, но это не значит, что это плохой совет. По данным некоммерческой организации Shape Up America, делая 10000 шагов в день, вы пройдете около 5 миль и сожжете до 500 калорий, которых может быть достаточно, чтобы помочь вам улучшить свою физическую форму и, возможно, поддерживать свой вес — или даже похудеть.

Тем не менее эксперты утверждают, что нет никаких научных доказательств того, что 10000 шагов подходят каждому. Если вы старше инвалида или только что начали тренироваться, это число может быть слишком большим. Поэтому, если у вас возникли проблемы с достижением магического числа или вы думаете, что вам нужно больше двигаться, чтобы похудеть, поговорите со своим врачом. Вместе вы сможете определить ежедневную цель по количеству шагов, которая подходит именно вам.

Счетчик шагов

Ходьба 10000 шагов в день может показаться сложным, но это проще, чем вы думаете. По данным Shape Up America! большинство из нас делает около 900–3000 шагов, даже не задумываясь об этом, — например, идти в машину и выходить из нее, гулять по офису или делать работу по дому.

Так как же компенсировать разницу? Вот несколько простых способов ежедневно увеличивать количество шагов. Используйте шагомер или фитнес-трекер, чтобы отслеживать свой прогресс!

• Превратите ходьбу в тренировку. Выйдите на улицу или запрыгивайте на беговую дорожку, чтобы прогуляться бодро.

  No related posts.