Креатин-моногидрат — это ключевая спортивная добавка для увеличения силовых показателей, повышения массы тела и объема мышц. Для достижения положительно эффекта рекомендуется ежедневно принимать 2-4 г креатина, желательно после силовой тренировки и в составе углеводно-протеинового коктейля.

Научные источники:

1. Creatine, An Article at Examine.com, ссылка
2. Creatine Content as an Index of Quality of Meat Products, ссылка
3. Buford TW, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation and exercise, source
4. Effect of creatine and beta-alanine supplementation on performance and endocrine responses in strength/power athletes, ссылка
5. Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to creatine and increase in physical performance during short-term, high intensity, repeated exercise bouts, ссылка
6. Creatine Supplementation, ссылка

В продолжение темы

Как принимать креатин, чтобы достичь максимально высокого эффекта?

Общие сведения

Креатин не способствует росту мышц, но увеличивает силу и делает мышцы более выносливыми, позволяя вам тренироваться более эффективно.

Креатин является азотосодержащей карбоновой кислотой. Он выступает в организме промежуточным звеном при осуществлении энергетического обмена. На практике же воздействие креатина выражается в повышении показателей выносливости и силы. Поэтому креатин широко распространен в современном спорте, ведь он косвенно способствует ускорению набора мышечной массы.

Желая быстрее достигнуть положительных результатов, начинающие атлеты интересуются тем, как принимать креатин. Об этом мы и поговорим ниже.

Рекомендуем обратить внимание также на статью: «Моногидрат креатина Optimum Nutrition».

Читатели считают данные материалы полезными:

• Комплекс из креатина, глютамина и таурина CGT-10 от Optimum Nutrition
• Опасно ли принимать добавки с креатином?

Особенности приема

Итак, рассмотрим, как правильно принимать креатин. Это самая исследованная на сегодняшний день спортивная добавка, но тем не менее, существуют различные методики ее приема. И дело здесь не только в разнице научных подходов, но и в стремлении отдельных специалистов добиться больших результатов при внесении корректив в обычную методику употребления креатина.

Потому, доверяя непроверенным источникам, вы вместо того чтобы правильно пить креатин, будете принимать данную добавку по ошибочной методике, которая в лучшем случае не принесет положительных результатов, а в худшем может и вовсе навредить вашему здоровью.

Особенности употребления с загрузкой

Прием с загрузкой означает употребление добавки в повышенной дозировке в течение определенного времени.

Прием креатина в данном случае включает в себя два этапа:

• Собственно, период загрузки, который длится одну неделю. В течение этого времени суточная доза креатина будет составлять 20 грамм. Их следует разбить на 4 приема (принимать до или после еды).

Совет! В дни занятий в зале одну из порций вы можете принять сразу после тренировки.

• Далее следует период поддержания. Он длится около месяца и предусматривает суточную норму креатина, составляющую около 5 грамм. В день тренировки принимаем добавку разово после выхода из зала, а в дни отдыха — сразу после сна.

Некоторые спортсмены практикуют индивидуальный подход к употреблению. Но как пить креатин, в этом случае? Для того, чтобы употреблять креатин по индивидуальной программе, необходимо придерживаться такой формулы расчета:

• При загрузке ваш организм должен ежедневно получать креатин в количестве 300 мг на каждый килограмм вашего тела ;
• На этапе поддержания вышеописанная дозировка уменьшается в 10 раз.

Методика приёма без загрузки

Креатин в порошковой форме.

Теперь рассмотрим, сколько принимать данной добавки без режима загрузки. Данная методика считается многими специалистами не менее эффективной, чем предыдущая. Именно поэтому в последнее время возникает много дискуссий вокруг целесообразности приема спортивных добавок с загрузкой.

Принимая креатин по данной схеме, вам нужно придерживаться суточной дозы в 5 грамм. В тренировочные дни прием добавки следует осуществлять сразу же после выхода из зала, а в дни отдыха принимайте его натощак.

Совет! Для лучшего усвоения добавки рекомендуется разбавлять порошок сладким соком. Сахар быстрее транспортирует аминокислоты в мышечную ткань, что значительно улучшает эффект от приема креатина.

Видео рассказывает о правилах приёма креатина-моногидрата

Если вас интересует, в каких дозах употреблять креатин в капсулах, то здесь все то же самое. Исходя из того, сколько вещества содержится в одной капсуле, рассчитывайте суточную норму приема, исходя из вышеописанных методик. Для повышения эффективности добавки, капсулы также можно запивать соком.

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:

• Как принимать креатин в порошке и капсулах?
• Основные побочные действия на организм, которые может вызвать креатин

Когда лучше принимать креатин?

Теперь вы знаете, креатин моногидрат как принимать, и осталось разобраться с тем, когда лучше принимать данную добавку для набора мышечной массы. Рассмотрим наиболее распространенный курс приема.

Мы рекомендуем изучить статью на похожую тему Польза и вред добавок с креатином в рамках данного материала

Прием в дни тренировок

Не рекомендуется принимать данную добавку непосредственно перед проведением занятий в зале.

В активный тренировочный период, когда наблюдается загрузка, как принимать креатин? Множество статей в интернете советуют принимать креатин сразу перед проведением тренировки. На практике же такая методика не является действенной И этому есть несколько причин:

• Перед тренировкой в организме присутствует нормальный энергетический баланс. А потому он не расположен к эффективной транспортировке креатина в мышечные волокна.
• Одной из особенностей креатина является удаление из организма некоторых объемов жидкости (дегидратация). А это не позволяет провести действительно качественные тренировки. Такой прием не только не будет полезен, но также может нанести значительный вред сердечнососудистой системе атлета.

Совет! Употреблять креатин в процессе тренировки также не следует!

Большинство специалистов считает, что лучшим временем для приема данной добавки являются полчаса после завершения тренировки. В этот период усвоение креатина происходит наиболее полноценно.

Особенности употребления в дни отдыха

Утро является лучшим временем для приема креатина в дни без тренировок.

Специалисты не выделяют каких-либо четких правил относительно приема креатина в дни отдыха. Но лучше всего употреблять добавку с утра.

Как долго нужно принимать креатин?

Мы рассмотрели, сколько нужно употреблять в день креатина, теперь следует поговорить о том, как долго нужно принимать данную добавку.

Средний курс приема данного препарата длится полтора-два месяца, после чего вам желательно будет сделать перерыв. Если же этим правилом пренебречь, то у организма может развиться невосприимчивость к добавке, что сделает ее совершенно неэффективной.

Кому следует отказаться от приема креатина

Выше мы рассмотрели, когда лучше пить данную добавку для похудения и набора мышечной массы. И несмотря на то, что креатин считается абсолютно безвредным для человеческого организма, в некоторых случаях от его приема следует отказаться.

Важно! У некоторых людей в связи с употреблением креатина может наблюдаться дискомфорт, связанный с возникновением головокружений, тошноты и диареи.

Итак, употреблять креатин не следует:

• Девушкам в положении.
• Детям.

Употреблять креатин при беременности нельзя.

• Больным астмой, поскольку данный препарат способен по некоторым данным обострять астматический синдром.
• Аллергикам.

Важно! При возникновении любых побочных эффектов необходимо срочно обратиться к терапевту.

Заключение

Креатин является одной из наиболее распространенных пищевых добавок, которая положительно влияет на силу и физическую выносливость спортсмена. При правильном употреблении креатина вы сможете достичь высоких результатов в бодибилдинге и фитнесе.

история открытия вещества, польза и вред для организма, рекомендованная дозировка

Сегодня на рынке пищевых добавок и спортивного питания можно найти множество разнообразных продуктов для атлетов, в названии которых присутствует словосочетание «креатина моногидрат».

Что это за вещество? С какой целью его принимают спортсмены? Как оно воздействует на человеческий организм? Как принимать креатин? На эти и другие вопросы, связанные с данным препаратом, постарается ответить эта статья.

Что это такое?

Креатин, научное название которого метилгуанидоацетатная кислота, – это натуральное вещество, вырабатываемое человеческим организмом. Такие внутренние органы, как поджелудочная железа, печень и почки, способны синтезировать его из следующих аминокислот: метионина, глицина и аргинина. Основной функцией креатина является энергетическое обеспечение работы мышечного аппарата человека.

Это вещество содержится также и в мясе млекопитающих животных и некоторых рыб. Проблема в том, что при термической обработке продуктов животного происхождения, содержащих креатин, он преобразуется в неактивный креатинин, который, попав в человеческий организм, практически полностью выводится через почки.

Биохимические превращения креатина

Для того чтобы разобраться, как лучше принимать креатин для получения максимального эффекта, необходимо понять, какие процессы происходят при его попадании в кровоток.

При условии нормального функционирования человеческого организма выработанный внутренними органами креатин попадает в кровеносную систему, которая и доставляет его к клеткам мышц. Попав в мышечную ткань, он под воздействием фермента киназы объединяется с энергетически активной фосфатной группой и преобразуется в фосфокреатин, который находится в клетке до того времени, пока он не потребуется для синтеза АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты), являющейся энергетическим источником всех биохимических процессов в организме. Как только это происходит, фосфокреатин преобразуется в такое промежуточное вещество, как креатинин, который впоследствии удаляется из организма вместе с мочой. Когда человек принимает креатин моногидрат, в организме увеличивается содержание фосфокреатина, который притормаживает начало процесса гликолиза, тем самым расширяя возможности спортсмена и увеличивая его мышечный потенциал.

Для нормального функционирования метаболических процессов обычного человека необходимо примерно 2-3 грамма креатина в день. Здоровый организм вырабатывает примерно такое количество, что и позволяет поддерживать баланс этого вещества. Если человек испытывает постоянные сильные физические нагрузки, то его организму требуется больше этого вещества.

История открытия и исследований

Впервые креатин из скелетных мышц выделил в 1832 году ученый из Франции Шеврель. Во время дальнейших исследований было установлено, что он присутствует в организме всех млекопитающих животных, а также у рыб. В первом десятилетии XX века Денис и Фолин выяснили, что при приеме дополнительного количества креатина его количество значительно увеличивается в мышечной ткани.

В 1927 году ученые открыли фосфокреатин. Спустя 54 года появилась информация о терапевтическом использовании такого вещества, как креатин (как правильно применять его). В 1993 году был представлен научный метод креатиновой загрузки и установлено, что прием этого вещества содействует увеличению веса тела.

С 1994 года креатин стал предметом изучения множества научных институтов по всему миру.

Как принимать креатин?

Спортсмены в процессе тренировок используют множество различных методик приема разнообразных видов креатина, остановимся более детально на двух, наиболее распространенных: с загрузкой и без нее.

Методика без загрузки

Это способ, как принимать креатин стабильно и регулярно: всего один раз в день, по 5-6 грамм. В дни отдыха его употребляют натощак с утра, а в тренировочные дни – сразу после занятий.

Для лучшего усвоения креатина мышечной тканью, а также усиления воздействия, его рекомендуют разбавлять каким-либо сладким соком либо смешивать с гейнером или любым другим спортивным коктейлем, который вы употребляете.

Как принимать креатин в капсулах, следуя этой методике? Очень просто: принимайте капсулированную форму после того, как употребили обычные для вас спортивные добавки, в рекомендованное время, в соответствующей дозировке, запивая кисло-сладким соком, например, вишневым.

Прием с «загрузкой»

Согласно этому варианту, прием креатина состоит из двух последовательных этапов:

1. Загрузка. Всю первую неделю препарат принимают четыре раза в день по 5 грамм в перерывах между едой. В тренировочные дни одну из четырех порций нужно принять непосредственно после окончания тренировки.
2. Поддержание. После окончания загрузочного периода, все остальное время креатин принимают по 6 г в день. В дни отдыха – по утрам, а когда идут тренировки – сразу по окончании занятий.

Если же вам по каким-либо причинам не подходят стандартные методики и дозировки, то определить, как правильно принимать креатин моногидрат, помогут формулы расчета необходимого количества вещества: в период активных нагрузок и тренировок: на 1 кг веса – 300 мг, во время отдыха и восстановления – 30 мг/кг массы.

В какое время принимать?

При интенсивных тренировках важно не только то, как принимать креатин, но также и то, в какое время это делать.

В спортивной среде довольно распространено мнение о том, что лучше всего принимать препараты с креатином перед тренировкой. Специалисты по спортивному питанию с этим категорически несогласны, так как непосредственно перед физическими нагрузками у организма нет необходимости транспортировать креатин к мышцам, потому что энергетический баланс в это время нормальный. А вот присутствие вещества в организме спортсмена во время тренировки может иметь и не очень хорошие последствия. Из-за своих физико-химических особенностей креатин связывает и впитывает большое количество жидкости, что может оказать отрицательное влияние как на качество самой тренировки, так и нанести определенный ущерб сердечно-сосудистой системе.

Поэтому как специалисты по спортивному питанию, так и сами атлеты, на вопрос о том, как принимать креатин моногидрат правильно, единодушно отвечают: только после завершения тренировки! Именно в это время скелетная мускулатура готова его принять и усвоить. В дни отдыха принимать креатин нужно в первой половине дня, а лучше всего утром.

Как долго его надо пить?

Для того чтобы не произошло привыкания и организм не перестал его воспринимать, креатин рекомендуют принимать курсом, примерно полтора-два месяца, после чего необходимо сделать перерыв на 3-4 недели. За это время мышцы вновь станут чувствительными к веществу.

Каким он бывает?

С момента своего появления на рынке спортивного питания в 1993 году именно креатин моногидрат зарекомендовал себя как наиболее эффективная пищевая добавка, позволяющая спортсменам увеличивать не только силовые показатели, но и выносливость.

Отличительной чертой моногидратной формы является наличие дополнительной молекулы воды, которая сцеплена с креатином, что способствует лучшему усвоению препарата. Современные производители спортивного питания и пищевых добавок выпускают его как в виде порошка, так и в капсулах.

Одной из последних разработок ученых стал креатин micronized, или как он еще называется микронизированный креатина моногидрат. Это обычный порошок креатина, только измельченный до ультрамелких частиц практически «в пыль».

Вопроса о том, креатин micronized как принимать, не возникает: в отличие от обычной порошковой формы, он практически полностью растворяется в жидкости и не оставляет на дне стакана осадка из частиц.

Как употреблять креатин в порошке?

Несмотря на то что на рынке представлена микронизированная форма креатина, многие спортсмены продолжают прием этого вещества в порошкообразном виде. Опытным атлетам, конечно же, не нужно рассказывать, как его приготовить, а вот начинающим инструкция о том, как принимать креатин моногидрат порошок, должна пригодиться:

1. Приготовьте 1 литр жидкости, в которой будет разводиться порошок.
2. Отмерьте нужную дозу креатина мерной или чайной ложкой. В 1 чайной ложке с «горкой» умещается 5 г порошкообразного креатина.
3. Разведите отмеренное количество порошка в приготовленной жидкости.
4. Тщательно размешивайте полученный раствор, пока не растворятся последние крупинки вещества.
5. Выпейте полученный раствор.

Как принимают капсулы?

Стоит отметить, что принципы приема порошкообразного и капсулированного креатина схожи. Разница в том, что капсулы уже готовы, и их легко взять с собой на тренировку, чтобы по окончании принять нужное количество и запить сладким соком или гейнером.

С чем можно принимать?

Ученые выяснили, что наиболее сложным этапом в усвоении креатина является его доставка из плазмы крови в клетки мышечной ткани. Именно здесь происходит потеря наибольшего количества этого вещества.

Для уменьшения подобных потерь и улучшения усвоения мышцами креатина можно использовать различные вещества-посредники, наиболее эффективным и активным из которых является гормон инсулин. Под его воздействием мышцы поглощают больше питательных веществ, в том числе и креатина.

Для стимулирования секреции инсулина можно принять: 5-15 г аминокислот, 20-30 г «быстрых» протеинов либо 10-20 г сладкого сока или подслащенной воды.

Совместный прием с гейнером

Уточним, что под гейнером (энергетиком) понимается смесь белков и углеводов, а у некоторых производителей и других элементов. Ответ на вопрос о том, как принимать гейнер с креатином, зависит от того, какой состав и процентное соотношение белков к углеводам в энергетике.

Как правило, гейнер вместе креатином принимают с утра, для того чтобы остановить катаболические процессы после сна. Следующий прием энергетика возможен за полчаса до начала тренировки, чтобы повысить выносливость и получить заряд энергии.

После тренировки, во время так называемого углеводного окна, целесообразно принять гейнер и креатин, для того чтобы мышцы смогли получить заряд энергии для восстановления.

Стоит ли совмещать креатин и протеины?

Многие начинающие атлеты задаются вопросом о том, как принимать протеин и креатин и не навредит ли это результатам и здоровью. Принимать два этих вещества вместе можно, так как благодаря протеину растет мышечная масса, а креатин способствует восстановлению мышечной ткани.

Наиболее эффективным считается прием протеина, так же как и моногидрата креатина, сразу после тренировки, так как после активных физических нагрузок значительно увеличивается скорость синтезирования белка организмом.

Спортсмены, стремящиеся нарастить мышечную массу, советуют принимать по 40 г протеинов с утра и после тренировки и 20 г перед тренировкой.

Аминокислоты и креатин

Спортсмены, стремящиеся набрать мышечную массу, как правило, сочетают прием гейнера и креатина. Однако для увеличения роста мышечной массы и силовых показателей в рацион можно дополнительно ввести аминокислоты, которые следует принимать в соответствии с рекомендациями фирмы-производителя. Задумываясь над тем, креатин и аминокислоты как принимать вместе, стоит учитывать, что для набора мышечной массы лучшее время приема аминокислотных комплексов – утро, время до и после спортивных занятий. В остальное время лучше использовать протеин. Если необходимо похудеть, то аминокислоты можно употреблять чаще, так как они помогут не только уменьшить катаболизм и аппетит, но и сохранить мышцы в нормальной форме. Профессионалы рекомендуют использовать для каждого приема дозу не менее 5 г, хотя возможно применение и большими порциями в зависимости от рекомендаций производителя.

Кому полезен прием креатина?

Начиная с 1993 года, креатин довольно широко используется для улучшения спортивных результатов во многих дисциплинах.

Прежде всего его применяют атлеты, занимающиеся бодибилдингом, пауэрлифтингом, различными видами борьбы и многоборья, гимнасты, легкоатлеты-спринтеры, игроки командных видов спорта.

Зная, как принимать креатин моногидрат правильно, можно получить значительный заряд энергии, которая позволит сделать большое количество повторений того или иного элемента, упражнения.

Положительное воздействие креатина

На протяжении нескольких десятилетий это вещество использовалось не только для получения высоких спортивных достижений, но и в медицинских целях. За это время накопилось большое количество данных о положительном воздействии его приема:

• снижение в плазме крови уровня холестерина, триглицеридов и липопротеинов;
• оказывает защитное воздействие на ЦНС при гипоксии вследствие ишемического поражения;
• используется для лечения нейромышечных нарушений и различных мышечных атрофий;
• применяется в качестве вспомогательного средства для больных, страдающих хронической сердечной недостаточностью;
• противовоспалительное действие, так как принимать креатин можно при хронических, острых или локальных воспалениях.

Противопоказания

Несмотря на то что креатин признан одной из самых безопасных и безвредных спортивных пищевых добавок, есть некоторые ограничения по его использованию. Как и многие другие виды спортивного питания, его не советуют употреблять беременным и кормящим грудью женщинам, детям и людям, склонным к аллергическим реакциям и проблемам с дыхательной системой.

В том случае, если со здоровьем у вас все в порядке и вы знаете, креатин в порошке как принимать, но при этом испытываете какой-либо дискомфорт, нужно проверить правильность принимаемой вами дозы, а также попробовать препарат в другой форме выпуска.

Возможные побочные эффекты

Отличительной и не очень приятной особенностью креатина является его высокая способность к впитыванию воды и довольно низкая растворимость. В том случае, если принимается большое количество этого вещества с небольшим количеством воды, возможны дискомфортные ощущения в области живота, подташнивание и даже тошнота.

Важно помнить, креатин как правильно принимать — небольшими дозами, запивая большим количеством воды.

Если порошковая форма, которая довольно плохо растворяется и имеет специфический вкус, вызывает у вас неприятные ощущения, то, возможно, стоит перейти на современный продукт с более высокой степенью измельчения под маркой micronized.

Креатин: как правильно принимать, несколько полезных советов

1. Нельзя на длительное время оставлять креатин в разведенном виде, так как он начинает активно разлагаться сразу после приготовления.
2. Кроме воды, креатина моногидрат можно растворять в соке или гейнере (энергетике), многокомпонентных спортивных коктейлях.
3. После приема основного раствора необходимо употреблять довольно много жидкости, не менее 3 литров в день.
4. После приема креатина не следует пить крепкий кофе или алкогольные напитки.

Источник: https://www.syl.ru/article/151197/new_kak-prinimat-kreatin-monogidrat-pravilno

Когда и как принимать креатин моногидрат

Креатин – одна из самых известных и активно обсуждаемых спортивных добавок. В этой статье мы разберемся как правильно принимать креатин моногидрат для роста мышечной массы и силы. Вы узнаете лучший способ как принимать креатин моногидрат в порошке или в капсулах.

Безопасности и эффективности креатин моногидрата посвящены сотни научных работ.

На самом деле, ни одна другая добавка в мире бодибилдинга не может похвастаться таким количеством глубоких научных исследований.

И это отличная новость, потому что мы имеем прочную доказательную базу безопасности применения креатин моногидрата для наращивания мышечной массы и силы, а также повышения мышечной производительности.

Креатин – органическое вещество, синтезирующееся в печени из 3-х аминокислот: метионина, аргинина и глицина. Организм естественным образом вырабатывает около 1 грамма креатина в сутки. Мы также дополнительно принимаем его с такими продуктами, как говядина, лосось и свинина. 95% креатина запасается в скелетной мышечной ткани.

Креатин служит источником энергии при выполнении анаэробных упражнений, например, во время интенсивных силовых тренировок. В форме добавок он принимается из-за доказанной способности увеличивать силу, что в результате приводит к большему росту мышечной массы.

Сегодня я собираюсь рассказать о том, когда и как принимать креатин и не буду вдаваться в подробности о его функциях в организме. Ранее я уже писал подробный пост о этом. С ним вы можете ознакомиться по этой ссылке.

Итак, давайте разберемся, какой тип креатина следует принимать, а также когда и как это нужно делать, чтобы достичь максимальных результатов.

Какой креатин лучше

Креатин выпускается в различных видах, таких как моногидрат, этил эстер, цитрат, малат, а также в виде сыворотки. В принципе, все виды выполняют одну и ту же работу, однако компании-производители добавок убеждают нас обратном.

Существует огромное количество противоречивой информации о том, как использовать креатин для достижения наилучших результатов. Посвященные бодибилдингу форумы и сайты переполнены околонаучными теориями и редко содержат достоверные данные.

Мы часто видим, как новый тип креатина появляется на прилавках магазинов и рекламируется, как настоящий прорыв в мире спортивного питания, который превосходит все предыдущие. Однако этот шум и ажиотаж направлен на повышение объемов продаж.

На самом деле, виды креатина отличаются лишь скоростью растворимости и всасывания. Не существует ни одного исследования, которое бы доказывало превосходство какой-либо формы креатина над моногидратом.

Все проведенные эксперименты вновь и вновь демонстрировали его эффективность и безопасность в наращивании силы и мышечной массы.

Так что поберегите деньги и выбирайте проверенный, доступный и недорогой креатин моногидрат.

Как правильно принимать креатин

Существует множество схем приема креатина, однако наиболее распространенной и хорошо изученной остается так называемая креатиновая загрузка, за которой следует поддерживающая фаза.

Цель приема добавок – пополнить запасы креатина в мышцах. Самый лучший способ достичь этого – принимать креатин в повышенной дозировке в 20-25 граммов на протяжении 5-6 дней. Дневную дозу необходимо при этом разделять на 4-5 приемов.

Например, если вы решили загружаться 20 граммами в день, делайте 4 приема по 5 граммов вещества.

После 5-6-дневной фазы загрузки запасы креатина в мышцах будут пополнены, и вы сможете перейти в поддерживающей фазе, которая предполагает прием 5-10 граммов вещества.

Как долго следует принимать креатин моногидрат?

Многие исследования показывают, что долгосрочное употребление креатина является безопасным. Однако при его приеме в течение нескольких месяцев особое внимание следует обратить на качество продукта. Некоторые добавки содержат потенциально вредные примести, поэтому я рекомендуют выбирать только проверенные бренды, при производстве которых используется только высококачественное сырье.

Обратите внимание на выпускаемый в Германии креатин креапур, который ныне признан «золотым стандартом». Это самая лучшая форма креатина, которая постоянно исследуется на предмет присутствия примесей и нежелательных побочных продуктов. Иными словами бренд представляет собой креатин моногидрат практически 100-процентой чистоты.

Как правило, креатин рекомендуется принимать циклами из 8 недель. Вот примерный план эффективного приема креатина с указанием дозировки.

8-недельный цикл приема креатина

• Первая неделя: 20 граммов креатина во время фазы загрузки (4 приема в день по 5 граммов)
• Со второй по восьмую неделю: 5 граммов креатина ежедневно
• Перерыв в течение 1 месяца, после которого повторить цикл в течение 6 недель.

Как уже было сказано выше, не существует исследований, подтверждающих необходимость цикличного приема креатина или прекращения его употребления через определенный промежуток времени. Если вы принимаете высококачественные добавки (например, креатин креапур), то можете продлить поддерживающую фазу хоть на целый год.

Однако посоветуйтесь с врачом, если планируете принимать креатин в течение длительного времени.

Время приема креатина

Есть несколько вариантов когда пить креатин. Во время фазы загрузки креатин необходимо принимать 4 раза в день по 5 граммов. Единовременный прием слишком большой дозы может вызвать желудочно-кишечные расстройства, поэтому 20-граммовую дозу обязательно нужно разбить на 4 приема.

Принимайте по 5 граммов вещества за завтраком, обедом, полдником и ужином.

Нет никаких доказательств того, что прием креатина в определенное время суток приводит в большему росту мышечной массы.

Одно из исследований показало, что воздействие креатина продолжается в течение нескольких недель после окончания приема.

Его запасы в организме остаются на высоком уровне и после фазы загрузки легкодоступны, поэтому принимайте поддерживающую 5-граммовую дозу в любое удобное для вас время.

Источник: https://AthleticBody.ru/kak-prinimat-kreatin.html

Креатин моногидрат: как правильно принимать в порошке

Посещая зал, многие атлеты надеются быстро нарастить мышцы, стать выносливее и сильнее. Добиться быстрых успехов без помощи спортивного питания вряд ли удастся.

Эффективным средством для бодибилдеров считается креатин, выпускающийся в виде порошка или капсул. Каждая его форма требует правильного применения, которое зависит от того, чего хочет достичь спортсмен.

Как пить креатин моногидрат в порошке правильно, чтобы избежать побочных эффектов, приведено ниже.

Как пить креатин?

Спортивная добавка представляет собой смесь из воды и креатина. При правильном приеме она безвредная для организма, но только добавляет ему выносливости и силы, которые так нужны для многочисленных и упорных тренировок. Только нужно знать, как правильно принимать креатин моногидрат в порошке.

Это вещество вырабатывается в организме самостоятельно. Его содержание, если брать среднестатистического человека, не превышает 120 грамм.

За сутки обычный человек расходует всего 2 грамма из этого запаса, так как не сильно напрягается физически, тогда как активно занимающейся спортсмен, может израсходовать половину указанного объема вещества.

В ночное время такая утрата не восполняется, и последующие тренировочные дни даются спортсмену с трудом. Чтобы восполнить запас естественного вещества атлетам приходиться пить синтетический моногидрат.

Прием в порошке

Определенного графика — нет, все индивидуально. Вещество рекомендуется к приему во время загрузочных фаз и после них.

Если рассматривать первый вариант, то человеку нужно будет начать с наполнения организма большим количеством креатина. Ему придется употреблять определенную дозу препарата по 5 раз на день.

Это должно длиться не менее недели, после определенного наполнения тела спортсмен может переходить на меньшее употребление вещества и пить его уже дважды в день.

Чтобы все прошло успешно, необходимо запивать порошок большим количеством воды, сока или чая, что предотвратит обезвоживание организма, и повысит скорость транспортировки вещества.

Некоторые считают, что необходимо запивать синтетический препарат только молоком, путая его с протеином, при использовании, которого молочный продукт к употреблению обязателен. Вот почему так важно знать, как правильно употреблять креатин в порошке.

Молочные продукты можно использовать, если происходит наполнение организма одновременно креатином и протеином, в остальных случаях достаточно запастись необходимым объемом воды.

Облегчить расчет нужного количества жидкости помогут специальные мобильные приложения, которые в течение дня будут подавать напоминающие сигналы и отсчитывать количество выпитой воды.

Желательно после интенсивного приема добавки сделать себе месячный перерыв, этого времени будет достаточно, чтобы в организме восстановился натуральный его аналог.

Последствия приема синтетического вещества будут ощущаться спустя неделю, так как добавка обладает накопительным свойством, и ее действие будет немного замедленным. Такая предосторожность предотвратит привыкание к препарату, даже если результаты стали видны с первых дней, все же не нужно торопиться и наращивать обороты тренировок, высокой эффективности можно достичь лишь со временем.

Если атлет принимает добавку без загрузочной фазы, то ее нужно пить до и после тренировок. Продолжительность использования вещества тогда составляет 2 месяца, затем следует выполнить длительный перерыв, хотя бы на 3 месяца, а при необходимости вновь перейти к приему добавки.

Прием в капсулах

Удобство этого варианта очевидно, небольшой баночкой с капсулами удобно пользоваться. Капсульная форма практически вся усваивается, а вот часть его аналога в порошке выводится из организма вместе с водой, хотя он быстрее проникает в мышцы. Решившись приобрести капсульную форму креатина нужно знать, что она стоит дороже, чем порошок, если учитывать объемы их упаковок.

Любая из форм креатина должна питься спортсменом в соответствии с инструкцией, не следует поддаваться ажиотажу и выпивать сверх указанной нормы, чтобы быстрее получить долгожданный рельеф, можно существенно подпортить свое здоровье.

Дозировка для новичков

Она будет зависеть от варианта приема средства. Рассмотрим в каких дозах он может приниматься.

Дозы при загрузке

Подход для начинающих предполагает употребление вещества в повышенных дозировках за первую неделю.

Если принимают порошок, то следует за один раз выпивать его в количестве одной чайной ложки (или одна мерная ложка в банке).

Оптимальное число приемов 4 раза в течение дня на протяжении недели (то есть в общем за день выпивается 20 гр). Выпивается средство утром, через 3 часа, в обед и еще раз через 4 часа вечером.

Правильный прием креатина моногидрата в порошке предполагает снижение дозировки через неделю до 5 грамм в сутки (одна чайная или мерная ложка). Придерживаться такой дозы нужно в течение 2 месяцев.

Затем делается перерыв на месяц.

Стоит учесть, что при использовании порошка, 5 грамм средства нужно разводить в одном стакане воды, а затем еще запивать разведенную добавку достаточным количеством жидкости по выбору.

Дозы без загрузки

Новичку предусматривается ежедневный прием в количестве 5 грамм (ч. л.), если это день тренировки, то средство выпивается в течение часа после занятий. Оптимальный вариант приема креатина без загрузки в этом случае будет состоять из самой добавки, белкового коктейля и ч. л. углеводов или аминокислот.

В дни, когда спортсмен не ходит на тренировки, кислота также принимается, но уже между приемами пищи, его дозировка остается неизменной и составляет 5 грамм. Курс состоит из 2 месяцев, затем обязателен перерыв в 30 дней.

Основные дозы

Для спортсменов с многолетним опытом вопроса как употреблять моногидрат в порошке не стоит, они используют проверенную схему:

• доза в 5 грамм, употребляемая в течение 5 дней по 4 раза;
• доза в 5 грамм один раз – 2 месяца.

Употребление добавки в количестве, превышающем 30 грамм нецелесообразно, так как организм не сможет полностью усвоить его. После интенсивного наполнения креатином, необходимо переходить на поддерживающий режим, чтобы не перенасыщать организм и не тратить деньги впустую, надеясь на невозможное.

Когда лучше принимать креатин?

Добавку начинающим лучше пить утром и между приемами пищи, опытные спортсмены уже знают, что для них обязательный прием креатина для набора массы должен происходить за полчаса до и после тренировки. Во время еды также можно употреблять средство, но было установлено, что в таком случае на полное его всасывание можно не рассчитывать.

Выясняя, как принимать креатин в порошке, можно ссылаться на результаты исследований, в ходе которых было установлено, что желудочный сок незначительно разрушает моногидрат, из-за чего успех от его приема будет наблюдаться, даже если средство принимается на голодный желудок.

Порошок разводится водой, но некоторые атлеты успешно практикуют его прием совместно с соком и энергетическими напитками, это объясняется содержанием в них сахара, а он улучшает усвояемость напитка. Также допускается растворять порошок в жидких аминокислотах и гейнерах.

Эффективность креатинового проникновения зависит от его «транспортировщика», вот почему совместно с ним необходимо выпивать сок или сладкую воду.

За счет них мышечные волокна быстрее всасывают вещество и позволяют ему «работать на себя». Сладкие транспортировщики ускоряют выработку инсулина и повышают его усвояемость.

Если выбирать вариант подходящего сока, то стоит остановиться на виноградном, апельсиновом или яблочном.

Выбирая для себя, когда лучше принимать креатин, нужно отталкиваться от показаний исследований, которые проводились несколькими лабораториями разных стран.

В частности шведскими учеными было установлено, что если употреблять добавку до тренировки, то можно во время нее спровоцировать обезвоживание.

Чтобы это исключить, необходимо перед занятиями запастись большим объемом жидкости и после каждого подхода пить ее.

Происходят такие неприятности из-за того, что тело и мышцы человека еще не разогреты, и они не ожидают серьезных нагрузок, в них все процессы протекают медленно, креатин может даже не достичь мышечных клеток. Тогда человек после занятий почувствует полное опустошение организма, так как в нем будет наблюдаться нехватка естественного вещества и его синтетического аналога.

Во время тренировки пить средство – не вариант, так как переизбыток креатина спровоцирует трудности при выполнении упражнений. Вот почему оптимальным временем приема препарата является период после тренировок.

Особенности приема во время сушки

В период обретения желаемого рельефа и устранения из тела лишней жидкости многие бояться употребить добавку на сушке, ссылаясь на то, что он удерживает влагу. И не совсем правы.

Да, это вещество впервые недели после приема не дает жидкости уходить из организма, но он значительно повышает выносливость человека, а когда спортсмен войдет в ритм и станет увеличивать количество подходов, действие препарата будет распространяться на все тело. Вода впоследствии сама выйдет, и атлет сразу заметит результат своих усилий.

Как долго принимать?

Задаваясь вопросом, сколько пить креатин, можно выяснить, что рекомендуется применять его постоянно, но не забывать делать перерывы, иначе может возникнуть привыкание. Это грозит понижением действия вещества, которое не компенсируется даже увеличенными дозировками. Антиэффекта добавки при неправильном подходе можно дождаться уже спустя 60 дней, так что делайте перерыв.

С чем можно принимать?

Креатин в бодибилдинге в виде порошка лучше всего употреблять с теплой водой, усилить его действие поможет добавление в жидкость небольшого количества меда или сахара. Также добавку допускается разбавлять соком, но желательно с низкой кислотностью. Белковые коктейли не очень удобно принимать совместно, но можно выпить вначале одно средство, а затем сразу второе.

Смешивать порошковый креатин с молоком и горячими напитками противопоказано, так как они ухудшают усвоение добавки. Взамен стоит рассмотреть варианты употребления аминокислот и быстрых углеводов.

Производители стали часто выпускать кислоту совместно с протеинами, аминокислотами и добавками для вкуса, чтобы перебить его горечь. Такой многокомпонентный коктейль – отличный способ быстро придать своим мышцам объем и повысить свою выносливость, нужно только узнать, как правильно принимать креатин в порошке.

Источник: https://gejner.com/kak-pravilno-pit-kreatin-v-poroshke/

Как принимать креатин моногидрат в порошке

При регулярном посещении тренажерного зала многим атлетам хочется улучшить свои результаты, стать сильнее и выносливее. Если психологический настрой и правильное питание уже присутствуют, то приходится обращаться к эффективному спортивному питанию.

Отличной добавкой для повышения производительности на тренировках является креатин (Creatine Monohydrate). Большинство спортсменов положительно отзываются о ней и периодически включают в свой рацион.

Продается в двух формах – порошке и капсулах.

Давайте разберемся, в чем преимущества и недостатки порошковой формы перед капсульной, как принимать креатин моногидрат в порошке, в какое время и в какой пропорции?

Особенности креатина

Выделяют несколько видов добавки, но наиболее эффективной и популярной формой считается креатин моногидрат. В химическом составе – это формула креатина и воды. Не относится к анаболическим стероидам и при правильной дозировке не наносит абсолютно никакого вреда организму.

Является естественным веществом, которое вырабатывается в теле человека из аминокислот. В организме содержится около 120 гр креатина, а за сутки этого вещества расходуется около 2 гр при средней физической активности. Однако человеку, активно занимающемуся спортом, требуется потреблять его в повышенных дозах.

Плюсы от приема креатина:

• Повышение силовых показателей во время тренировочного процесса – потребность в энергии на занятии повышается в несколько раз, так как сокращения мышечной ткани проходят на пике интенсивности, а прием креатина позволяет восполнить дефицит энергии
• Повышается выносливость спортсмена, а следовательно, интенсивность тренировок
• Сокращается время отдыха между подходами
• Повышается секреция некоторых внутренних гормонов, в особенности соматропина и тестостерона
• Улучшается работа сердечно-сосудистой системы, а также уменьшается риск развития ишемических заболеваний благодаря усиленному кислородному питанию

Также способствует увеличению качественной мышечной массы при условии регулярных силовых тренировок и достаточной калорийности рациона. Стоит отметить, что сам по себе креатин не помогает нарастить мышцы, а лишь повышает силовые показатели и интенсивность занятий, что ведет к набору мышц.

Побочные эффекты креатина

Побочных действий от употребления намного меньше, чем плюсов, и нет никакой гарантии, что они обязательно появятся у конкретного спортсмена. Основной доказанный минус – это возможное увеличение веса.

Часто такой эффект связывается с тем, что креатин моногидрат задерживает воду, из-за чего в тканях скапливается избыточное количество воды, теряется рельеф, и атлет может выглядеть немного заплывшим.

Но при отказе от приема водный баланс приходит в норму.

Также людям с язвенными болезнями желудками и гастритами следует внимательно относиться к приему креатина, так как это кислота, а любую кислоту не рекомендуется принимать с утра или на голодный желудок. Кроме того, добавка не рекомендуется беременным и людям с заболеваниями почек.

Как принимать креатин в порошке

Выделяют два способа употребления добавки – с загрузочной фазой и без нее. При первом способе в первую неделю происходит этап загрузки: атлету необходимо потреблять 5 гр (чайная ложка без горки) 5-6 раз в день, а последующие 6-7 недель следует снизить порцию в два раза – 2.5 гр 2 раза в день.

После этого рекомендуется сделать перерыв и не употреблять креатин месяц, чтобы позволить организму самостоятельно синтезировать вещество, а также избежать «привыкания» к препарату.

Стоит помнить, что эффект обладает замедленным действием и может ощущаться после 7-10 дней применения, но некоторые атлеты замечают результаты уже в первые дни.

При втором способе загрузочная фаза исключается, атлет употребляет добавку средними порциями по 3-8 гр несколько раз в сутки, делая акцент на употреблении креатина до и после тренировки. После 1.5-2 месяцев рекомендуется сделать перерыв на 2-3 месяца, затем можно возобновить прием.

Добавка употребляется утром и в перерывах между едой. В тренировочные дни креатин моногидрат принимают за 20-30 минут до тренировки и сразу после нее. Можно разводить вещество в воде, но лучше растворять в соках или углеводных энергетических напитках, так как сахар повышает усвояемость напитка. Для удобства его можно растворять в гейнерах, протеиновых коктейлях или жидких аминокислотах.

Как принимать креатин в капсулах

Помимо порошковой формы существует креатин в капсулах, который удобно брать на тренировку и дозировать определенное количество.

Капсульная форма отличается более высокой степенью усвояемости, так как некоторая часть порошка не переваривается и выводится из организма вместе с водой.

Однако по скорости усвоения лидером является порошок, который мгновенно попадает в пищеварительный тракт. Еще одно достоинство креатина в порошке – это умеренная цена, тогда как капсульная форма стоит несколько дороже.

Из самых популярных и качественных производителей креатина можно выделить следующие фирмы – Optimum Nutrition (Creatine Powder), Ultimate Nutrition, Dymatize, Universal Nutrition.

При употреблении не стоит превышать рекомендуемую дозу и обязательно следует делать перерыв на 1-2 месяца. Добавка поможет повысить эффективность тренировок, а также станет стимулом заниматься с большей отдачей и интенсивностью.

Источник: http://gymlex.com/supplementation-category/kak-prinimat-kreatin-monogidrat-v-poroshke.html

Креатин моногидрат: как выбрать и как принимать

О том, что креатин положительно влияет на организм человека, известно давно. Однако применять его в спорте стали относительно недавно.

Специалисты провели ряд исследований и смогли научно доказать, что он улучшает показатели тренировок у атлетов и бодибилдеров.

Поэтому совсем неудивительно, что этот препарат очень популярен среди людей, которые занимаются спортом на профессиональном уровне.

Что такое креатин моногидрат

Препарат представляет собой пищевую добавку, повышающую выносливость организма при усиленных физических нагрузках. Отзывы спортсменов явно демонстрируют, как действует креатин. Этот препарат позволяет улучшить результат при занятиях самыми разными видами спорта, особенно силовыми.

Важно то, что он не имеет никакого отношения к стероидам, поэтому выявить его употребление практически невозможно. Следовательно, это разрешенная пищевая добавка, выпускаемая в продажу в форме таблеток, порошка и капсул.

Немного биохимии

Чтобы понять, как принимать креатин в порошке, нужно разобраться в том, какие процессы происходят в организме под его воздействием.

Здоровый организм, в кровеносную систему которого попадает креатин, поставляет этот элемент к мышечным тканям. Там он преобразуется в фосфокреатин, который понадобится для синтеза аденозинтрифосфорной кислоты или АТФ.

После синтеза фосфокреатин преобразуется в креатинин, который выводится из организма при мочеиспускании. Именно это и есть ответ на вопрос, в чем разница между креатином и креатинином.

Первое – это основной действующий компонент, а второе – это остаточная производная, не приносящая никакой пользы.

Прием препарата увеличивает объем фосфокреатина в организме, запуская процесс гликолиза. Это расширяет возможности спортсменов путем увеличения физического потенциала.

Чтобы не нарушать нормальный метаболический процесс, нужно знать, как правильно пить креатин в порошке. В целом достаточно всего 2-3 г препарата в день, чтобы добиться нужного эффекта.

При увеличении физических нагрузок может потребоваться большая доза.

Состав и форма выпуска

Креатин моногидрат – это органическое соединение, которое называется карбоновой кислотой. В составе креатина присутствуют аминокислоты, соединенные пептидными связями, удерживающие молекулы воды.

Описываемую пищевую добавку производят в таких видах:

• таблетки;
• капсулы;
• белый порошок.

Упаковывают в баночки из пластика или металла.

Действие на организм

На рынке спортивного питания сейчас можно насчитать примерно двадцать разных видов препарата от различных производителей. Но перед тем как начинать прием этой спортивной добавки, следует подробнее разобраться в ее воздействии на организм.

Положительное

Польза заключается в следующем:

• быстрый набор мышечной массы;
• увеличение силы;
• насыщение клеток «энергией»;
• формирование красивого рельефа мускулов;
• повышенная выработка тестостерона и соматотропина;
• предотвращение развития ишемии за счет питания тканей кислородом;
• повышение работоспособности.

Негативное

Доказано, что прием добавки не приносит вреда. Однако может сопровождаться некоторыми негативными явлениями. Побочные действия креатина проявляются в виде:

• отечности;
• обезвоживания;
• нарушения работы пищеварительной системы;
• судорог.

Противопоказания

Это синтетический препарат. О том, какими побочными эффектами обладает креатин моногидрат, мы уже упоминали. Имеет он и некоторые противопоказания, о которых следует знать:

• бронхиальная астма;
• патологии внутренних органов;
• беременность и период вскармливания грудью.

Применение препарата

В период тренировок атлеты прибегают к разным методикам приема этой добавки. Большой популярностью среди атлетов пользуются следующие методы.

Без загрузки

Принимают креатин без загрузки регулярно – 1 раз в день. Норма приема составляет 5-6 г. В дни отдыха добавку принимают на голодный желудок. Во время тренировок добавку пьют после занятий. Для лучшего усвоения порошок лучше размешать в сладком соке с гейнером или другим спортивным коктейлем.

Принимать creatine monohydrate в капсулах нужно после приема спортивных добавок в соответствии с указанной дозировкой. Запивать капсулы можно кисло-сладким соком.

С загрузкой

С загрузкой добавку принимают в два этапа:

1. Первый этап – загрузочный. Первую неделю принимают в перерывах между едой 4 раза в день по 5 г. В дни тренировок 1 из 4 порций принимают сразу после тренировки.
2. Второй этап – поддержка. Когда загрузочный период будет завершен, дозу уменьшают до 6 г в день. В дни отдыха следует пить препарат в утренние часы. Во время тренировок принимают после упражнений.

Стоит добавить, что женщинам загрузочная фаза не рекомендуется.

До или после тренировки

Когда лучше принимать креатин – до или после тренировки? По правилам принимать его можно только в дни тренировок – до и после занятия. Многие утверждают, что прием этого вещества в дни отдыха не имеет никаких явных преимуществ.

Правильный метод выглядит так:

• за 1 или 2 часа до тренировки принимают 5 г добавки и 50-80 г быстрых углеводов;
• сразу после тренировки принимают 5 г с 50 г быстрых углеводов и 40 г протеина.

Что дает креатин перед тренировкой? Результат увеличения мышечной массы, конечно, есть. Однако он не такой значительный, как при употреблении пищевой добавки после тренировки. По этой причине специалисты пришли к выводу, что лучше пить препарат и до, и после тренировки.

Длительность приема

Исследования показали, что длительный прием этой добавки не оказывает негативного воздействия на организм. Пить препарат можно без каких-либо опасений в течение нескольких месяцев. Самое главное, чтобы продукт был действительно качественным.

В большинстве случаев курс приема составляет 2 месяца. В первую неделю пьют по 20 г вещества – 5 г 4 раза в день. Все остальные недели – принимают по 5 г каждый день. Нужно будет сделать перерыв в 1 месяц, затем можно повторить цикл.

Дозировка

Чтобы добиться максимального результата, необходимо разобраться в том, в каких дозах лучше принимать креатин для набора мышечной массы.

В порошке

Большинство опытных спортсменов предпочитают принимать порошок. Как правильно принимать креатин моногидрат в порошке? Для этого нужно взять 1 л жидкости для разведения порошка. В жидкость высыпают 1 чайную ложку с «горкой» вещества, что равняется 5 г. Порошок тщательно размешивают до полного растворения и сразу же выпивают.

В капсулах

Прием препарата в капсулах имеет схожий принцип с употреблением порошкового варианта. Разница заключается только в том, что в капсулах уже содержится нужная доза препарата, и их достаточно просто запить соком. Конечно, как и любую пищевую добавку, в капсулах принимать удобнее. Их можно взять с собой в спортзал.

В чем содержится

Как лучше пить креатин моногидрат – в порошке или его можно получить из продуктов питания? Да, это вещество содержится в некоторых продуктах питания. В их числе:

• тунец;
• сельдь;
• лосось;
• треска;
• говядина;
• свинина;
• молоко;
• клюква.

Однако процент содержания креатина в этих продуктах очень небольшой. К примеру, чтобы получить суточную дозу креатина, нужно выпить 50 л молока за день. Естественно, это нереально. Поэтому синтетический препарат является отличным решением для данной проблемы.

Когда лучше пить креатин – до или после еды? Многие специалисты утверждают, что принимать эту пищевую добавку лучше до еды. Если принимать ее после еды, это может стать причиной того, что пища в желудке буферизирует кислотную среду, препятствуя конверсии вещества из креатина в креатинин и вызывая секрецию инсулина.

Примечательно, что креатин моногидрат способен лишь к незначительному разрушению, находясь в кислотной среде желудка. Поэтому в данном случае нет особой разницы в том, когда именно принимать пищевую добавку в таком виде.

Совместимость с кофе

Атлеты, которых интересует, как правильно употреблять креатин в порошке, ломают голову над вопросом, совместима ли эта добавка с кофе. Согласно последним полученным данным, кофе и креатин моногидрат вполне совместимы.

Больше того, употребление креатина с кофеином способствует увеличение сухой мышечной массы и уменьшают количество вредного жира в организме.

Популярные мифы

Чтобы понять, что такое креатин и для чего он нужен в бодибилдинге, следует знать о некоторых достоверных фактах об этой пищевой добавки:

1. Порошок практически не растворяется в воде в течение нескольких суток и не растворяется в желудке.
2. Хорошо усваивается организмом. Ее основная часть впитывается мышечными тканями, не изменяя формы.
3. Креатин не дает воде выходить из организма.
4. Моногидрат – это самая выгодная и эффективная форма.
5. Какие-либо научные подтверждения относительно отрицательного воздействия на организм отсутствуют.

Отдельно стоит добавить, что креатин полезен для похудения. Чтобы добиться необходимого эффекта, применяя креатин для похудения, необходимо строго соблюдать диету и нормы потребления.

Препарат насыщает организм энергией, что позволяет усиленно тренироваться, расходуя лишние калории. Также жир уходит за счет повышения уровня тестостерона.

При этом в отдельных случаях добавка может замедлить процесс жиросжигания.

Виды и отличия

Синтезированный креатин бывает разных видов:

• малат;
• цитрат;
• моногидрат;
• этил эстер;
• сывороточный.

Все это – креатин, который выполняет одно и то же действие. Разница между данными видами заключается только в названии. Доказательств того, что один из этих видов лучше моногидрата, нет. Принцип действия у всех одинаковый. Разница кроется только в скорости растворения и всасывания препарата. Креатин моногидрат безопасен, эффективен, способствует наращиванию сухой мышечной массы.

Как выбрать

Перед тем, как начать принимать creatine monohydrate, необходимо научиться выбирать качественный продукт. В процессе выбора не стоит уделять внимание только известным брендам. Необходимо обратить внимание на величину частиц. Чем они крупнее, тем хуже растворяются.

Это имеет значение и для тех, кто ищет ответ на вопрос, как лучше пить креатин моногидрат в порошке. Дело в том, что крупные частицы порошка  организму труднее усваивать.

Также в составе порошка должны присутствовать питательные компоненты, способствующие усвоению препарата мышечными волокнами.

Топ-10

При выборе пищевой добавки для наращивания мышечной массы, немалое значение имеет и то, сколько стоит креатин. Рейтинг креатина с разумным соотношением цены и качества выглядит так:

1. Dymatize: Creatine Micronized.
2. Hardcore Musclebuilding Stack.
3. Scitec Nutrition: Creatine 100% Pure.
4. Universal Nutrition: Creatine.
5. Maxler: 100% Creatine Monogydrate.
6. CM2 Alpha.
7. SuperPump.
8. PureProtein: Creatine.
9. BiotechUSA: 100% Creatine Monogydrate.
10. NO-XPLODE Creatine.

Отзывы

Игорь, 31 год:

«Много лет занимаюсь бегом на длинные дистанции. Поэтому решил попробовать пить креатин моногидрат и уже через 2 месяца ощутил изменения. Стал более энергичным, исчезла усталость. Побочных эффектов у себя не обнаружил».

Дмитрий, 25 лет:

«Принимаю креатин. Мне нравится, как он воздействует на мускулы – они стали более рельефными. Наверное, все из-за того, что данная пищевая добавка сохраняет воду в мышечных тканях».

Влад, 40 лет:

«Долгое время занимаюсь бодибилдингом. Решил попробовать принимать спортивное питание. Долго не мог определиться, какому именно виду отдать предпочтение. После многих раздумий остановил свой выбор на креатине.

Долго разбирался, сколько принимать креатин. Но в итоге выяснил, что длительность приема не приносит никакого вреда. После 6 месяцев приема заметил явные улучшения – увеличился объем сухих мышц, прибавилось энергии.

Источник: https://SuperBody.click/sportpit/kreatina-monogidrat.html

креатина? Стоит ли рисковать?

Креатин впервые был задокументирован в 1960-х годах в Советском Союзе, когда профессор биохимии упражнений исследовал прием креатиновых добавок у профессиональных спортсменов.Считалось, что его эксперименты сыграли роль в беспрецедентном успехе Советского Союза в пауэрлифтинге, борьбе и гимнастике на Олимпийских играх с 1964 по 1994 год.

Креатин — это производное аминокислоты, которое естественным образом встречается в организме. Концентрируясь в мышцах, он вырабатывается организмом из аминокислот и потребляется с мясом и рыбой. Он играет важную роль в сокращении мышц.

Спортсмены и бодибилдеры принимают креатиновые добавки, чтобы попытаться увеличить запас креатина в мышцах, чтобы мышцы могли работать больше и быстрее восстанавливаться.

Работает ли креатин?

Было проведено множество исследований для определения эффективности добавок креатина у спортсменов. Было показано, что он улучшает результаты в велосипедных спринтах и ​​тяжелой атлетике. Исследования, связанные с велосипедным спринтом, показали, что прием креатина увеличивает общий объем выполняемой работы. Большинство исследований, посвященных оценке тяжелой атлетики или деятельности определенных групп мышц, показывают, что прием креатина помогает увеличить подъемную силу.

Существует предел того, сколько креатиновых добавок может повысить уровень креатина в мышцах.Мышцы имеют предел насыщения. Большинство людей производят и потребляют достаточно креатина для эффективного сокращения мышц, поэтому прием большего количества креатина может не помочь. Люди с низким уровнем креатина в организме, например вегетарианцы, могут получить больше пользы от добавок креатина, чем остальная часть населения.

Нет никаких указаний на то, что использование креатина приносит пользу в таких видах спорта, как бег и плавание. Исследования показывают, что креатин не повышает выносливость.

Одно исследование с пробегом на 6 км показало, что испытуемые, принимавшие креатин, бегали медленнее, чем группа, которая этого не делала. Возможно, добавка креатина вызвала увеличение веса, что привело к замедлению бега.

Сколько нужно?

В большинстве исследований используется начальная суточная доза от 20 до 25 граммов в течение пяти дней с последующей поддерживающей дозой от 2 до 5 граммов в день. Однако суточная доза в 3 грамма в течение 28 дней, по-видимому, достигает того же уровня.Некоторые недавние исследования показывают, что поддерживающие дозы более 2 граммов в день не имеют дополнительной пользы и могут увеличить нагрузку на почки.

Есть побочные эффекты?

Добавки креатина могут вызвать увеличение веса, что в первую очередь связано с задержкой воды в мышечных клетках. При длительном применении часть набора веса может быть связана с увеличением мышечных волокон. Хотя такая прибавка в весе может быть значительной в некоторых видах спорта, таких как пауэрлифтинг, бодибилдинг и футбол, это беспокоит женщин, занимающихся такими видами спорта, как бег, плавание и гимнастика.

Более серьезным является открытие того факта, что креатин увеличивает нагрузку на почки. Почки могут быть повреждены, если пользователи принимают слишком много креатина или уже имеют проблемы с почками. Есть одно сообщение о 25-летнем спортсмене с заболеванием почек, у которого функция почек ухудшилась в течение 16 недель при ежедневном приеме креатина во время футбольных тренировок.

В Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) было подано 20 сообщений о побочных реакциях у людей, принимающих креатин.Реакции включали судороги, сердечную аритмию, тромбы и смерть. FDA еще не указывало пальцем на креатин, но определенно есть некоторые вопросы.

Другая проблема заключается в том, что спортсмены старших классов и университетских команд часто принимают намного больше креатина, чем рекомендуется. Высокие дозировки увеличивают риск для почек и могут повлиять на рост. В одном недавнем исследовании мужчин-бейсболистов и футболистов школы NCAA Division I, 39 из 52 спортсменов превысили рекомендованную поддерживающую дозу от 2 до 5 граммов в день.Чаще всего доза составляла от 6 до 8 граммов в день, а три игрока использовали 17-20 граммов в день для обслуживания.

Итоги

Использование креатиновых добавок — это индивидуальное решение. Как и в случае со многими другими добавками, долгосрочные побочные эффекты неизвестны. Обезвоживание и нарушение функции почек — краткосрочные риски. Бегунам, пловцам и другим спортсменам, работающим на выносливость, мало пользы от креатина, потому что он не улучшает выносливость. Прием креатина может ухудшить спортивные результаты в спорте на выносливость из-за увеличения веса и обезвоживания.

Сильным атлетам и атлетам на короткие дистанции может быть полезен прием креатина, поскольку он обычно приводит к увеличению силы и мышечной массы.

Если вы принимаете креатин или рассматриваете его, обсудите это со своим врачом, который знает вашу историю болезни и тип лекарств, которые вы принимаете.

Избегайте приема креатина, если у вас есть проблемы с почками или диабет; нагрузка на почки может быть слишком большой.

Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания.

Не превышайте рекомендуемую суточную дозу 2 грамма или 0,3 грамма на кг массы тела.

Если вы обнаружите какие-либо побочные эффекты, прекратите прием креатина и сообщите о симптомах своему врачу.

Как всегда, безопасность и здоровье позволит вам тренироваться лучше и дольше, и вам не придется рисковать болезнью ради этого небольшого преимущества.

Для получения дополнительной информации получите «Спортивное питание для выносливости», всеобъемлющий 20-страничный пакет, разработанный, чтобы помочь вам улучшить свои знания о питании и применить их в своем виде спорта.Включает в себя рабочие листы питания и планы тренировочного питания, а также информацию о том, как рассчитать, сколько калорий вам нужно. Почта: Нэнси Линг, P.O. Box 1118, Beverly Hills, CA

, с чеком на 15 долларов (включая доставку).

Креатин для женщин: простое руководство

Когда вы слышите креатин, вы, вероятно, думаете о мужчинах-бодибилдерах — что имеет смысл, поскольку это одна из самых популярных добавок для роста мышц для мужчин. Но креатин предназначен не только для мужчин, стремящихся нарастить мышцы. Исследования все чаще подчеркивают преимущества креатина для женщин, особенно когда речь идет о наращивании мышечной массы без видимой массы.

Если вы хотя бы пару дней в неделю тренируетесь, добавление креатина в рацион может помочь вам достичь ваших целей в фитнесе. Существует несколько типов креатина, от моногидрата креатина до этилового эфира креатина и хелата креатина магния. Вот что вам следует учитывать, когда вы начинаете искать подходящий вам креатин:

Во-первых, что такое креатин?

Креатин — это аминокислота, которую наш организм хранит в мышцах и мозге, чтобы использовать в качестве природного источника энергии.Когда нашему телу нужна энергия (например, во время упражнений), они превращают креатин в фосфокреатин, который питает наши мышцы.

Хотя креатин доступен в виде порошкообразной добавки, вы также можете получить его из натуральных источников пищи, таких как субпродукты (печень, сердце, почки), красное мясо, свинина и рыба. В частности, для веганов и вегетарианцев, которые, вероятно, не получают много креатина с пищей, добавка креатина — отличный способ поддерживать здоровый уровень креатина в организме.

Как креатин влияет на женщин?

помогает женщинам нарастить мышечную массу, поскольку он помогает поддерживать более высокий уровень энергии во время интенсивных тренировок, таких как интервальные тренировки высокой интенсивности или спринты.* Для женщин, которые уже занимаются высокоинтенсивными тренировками, креатин не проблема.

Другое исследование также показало, что добавка креатина может помочь поддерживать ясность ума во время тренировки, улучшая потребление кислорода мозгом, что может иметь решающее значение во время умственно сложных тренировок, таких как сложные боксерские или танцевальные упражнения. *

Могут ли некоторые женщины получить больше пользы от креатина?

обладает уникальными преимуществами для женщин старше 50 лет. В журнале Международного общества спортивного питания было обнаружено, что, помимо упомянутых когнитивных преимуществ, добавки креатина могут помочь поддерживать здоровье костей и массу скелетных мышц, что является общей проблемой приходит со старением.

В одном исследовании группа людей в постменопаузе, которым давали креатин и просили выполнять упражнения с отягощениями, показала улучшение физических функций, мышечную массу нижних конечностей и общее улучшение качества жизни. Многие женщины старше 50 также испытывают потерю общей мышечной массы из-за возраста, с чем может помочь креатин, а также регулярные физические упражнения. *

Подходит ли креатин для вегетарианцев?

Хотя креатин содержится в мясе, особенно в красном мясе, сама аминокислота подходит для вегетарианцев / веганов.Фактически, вегетарианцы, которые отказываются от пищевых источников креатина, могут захотеть добавить эту добавку в свой распорядок дня. Креатин Care / of’s состоит из одного ингредиента и производится на закрытой производственной линии, что гарантирует чистоту.

Может ли креатин заставить женщин набирать вес?

В то время как люди тренируются по разным причинам (в том числе для поддержания общего состояния здоровья), многие женщины занимаются спортом с целью похудеть. Креатин — клеймо, связанное с тем, что это прежде всего добавка для увеличения объема — в конечном итоге отговаривает многих женщин от включения креатина в свой рацион.

На самом деле все сложнее. Хотя креатин не увеличивает уровень жира в организме женщины (на самом деле он не содержит калорий), он может

Нужно ли веганам принимать креатин?

Поскольку все больше людей, заботящихся о своем здоровье, либо переходят на веганство, либо придерживаются более растительной диеты, один вопрос становится все более распространенным. Если вы перестанете есть продукты животного происхождения, возникнет ли у вас дефицит определенных питательных веществ? Ответ может быть полезным.

Но в то время как Интернет одержим веганами и потреблением достаточного количества белка, одним из наиболее очевидных питательных веществ, которые действительно требуют внимания, является креатин. В конце концов, он содержится только в мясе и рыбе или синтезируется в организме.

В среднем человеку требуется 1–3 г креатина в день, а по данным Международного общества спортивного питания (ISSN), спортсменам может потребоваться от 5 до 10 г креатина в день для достижения максимальной производительности.

Креатин — это молекула, которая хранится в виде высокоэнергетических фосфатов в форме фосфокреатина, которые помогают производить АТФ (аденозинтрифосфат).Звучит сложно, но все просто. АТФ — это основная энергия, используемая телом в периоды высокой энергии, например, при интенсивной физической или умственной активности. Креатин помогает производить его больше. Что хорошо.

Основными преимуществами являются улучшение силы и выходной мощности, которые также могут помочь с увеличением мышечной массы и более быстрым и полным восстановлением (особенно при тренировках после травмы).

Около половины креатина в вашем организме поступает из вашего рациона (мясо и рыба), поэтому, если у вас есть продолжительный период после растительной диеты, это, безусловно, хороший аргумент в пользу использования добавок.Однако добавки не сделают вас сильнее и мощнее без усилий. Они могут помочь, но вы говорите о небольших процентах. Тренировки, сон и общее питание по-прежнему являются ключевыми, но тогда добавление добавок может помочь вывести вас на новый уровень. Однако пара занятий в неделю не сильно увеличит вашу потребность в высоком уровне креатина.

И в этом заключается интересное различие. Переход на веганство просто для улучшения здоровья будет означать, что у вас будет меньше креатина, но нет необходимости в добавках.Однако, если вы меняете режим питания и хотите поддерживать оптимальную производительность как спортсмен, то, вероятно, вам поможет немного прикрыть спину. Он может остановить любое снижение ваших тренировочных результатов или возможностей восстановления, так что поставьте ограничение.

Креатин и диабет — полное руководство

Чистый белый порошок, обещающий значительное увеличение силы и мышечной массы, трудно скрыть. Ни одна добавка не вызвала столько ажиотажа, как креатин, и ни одна из добавок не подвергалась столь обширным исследованиям.На самом деле, существует более 700 исследований креатина на людях.

Прежде чем мы обсудим креатин и диабет, давайте обсудим, что на самом деле представляет собой креатин, и развенчаем некоторые из распространенных мифов и заблуждений, связанных с этой всегда популярной добавкой к спортивному питанию.

Рассеяны мифы Quick Fire

В. Является ли креатин стероидом?

№

В. Лысеет ли креатин?

№

В. Вызывает ли креатин рак?

№

Q.Что произойдет, если вы перестанете принимать креатин?

Вообще ничего.

---

Что такое креатин?

---

Креатин — это молекула, которую мы естественным образом производим в организме. Это натуральный трипептид, что означает, что он содержит три аминокислоты. Если вы придерживаетесь диеты, богатой животными белками, такими как говядина, рыба и молочные продукты, вы, естественно, потребляете креатин

.

Креатин оказывает сильное влияние на физическую работоспособность, увеличивая доступность аденозин-трифосфата (АТФ), основного источника энергии организма, особенно при выполнении упражнений с отягощениями.Повышенная доступность АТФ позволяет вам дольше поднимать тяжести, что усиливает вашу способность стимулировать рост мышц.

Креатиновая добавка = больше АТФ = больше энергии = больший тренировочный стимул

Также есть исследования, подтверждающие когнитивные преимущества добавок креатина у людей с депрессией.

Отмеченные преимущества и возможные побочные эффекты включают:

• Повышенная сила
• Удержание воды
• Спазмы желудка (при недостаточном потреблении воды)
• Диарея или тошнота (при чрезмерном употреблении)

Есть некоторые опасения, что он может нанести вред почкам, печени или сердцу.Однако связь между высокими дозами и этими негативными эффектами не доказана.

В. Какой креатин самый лучший?

На рынке доступно множество различных креатинов, включая моногидрат креатина, Kre-Alkalyn и этиловый эфир креатина.

Какая форма креатина лучше?

Моногидрат креатина — лучшая форма. Это самый дешевый и наиболее изученный креатин из всех.

---

Как принимать креатин?

---

Существует два подхода к дозировке креатина.

Подход 1 — этап загрузки

• 0,3 г на кг массы тела в день
• 80 кг мужчины = 24 г (разделенные на дозы по 5 г)

Подход 2 — Техническое обслуживание

• Добавка 5 г в день.

В. Вам нужно курсировать креатин?

Учитывая текущие данные, вам не нужно курсировать с креатином.

---

КРЕАТИН И ДИАБЕТ

---

Как Святой Грааль пищевых добавок помогает против диабета?

Исследования в поддержку потребления креатина людьми, живущими с T2, относительно велики. К сожалению, нет исследований, изучающих влияние потребления креатина на людей, живущих с T1, что определенно требует будущих исследований.

---

Преимущества креатина при диабете

---

Известно, что увеличение мышечной массы и частое сокращение мышц у людей без диабета улучшает чувствительность к инсулину и усвоение глюкозы клетками.

Креатин

обладает способностью улучшать гликемический контроль, основываясь на его способности повышать эффективность тренировок.

Мышечная ткань действует как пылесос и хранилище глюкозы.

Когда мышечная ткань сокращается, например, во время тренировки с отягощениями, специфические переносчики глюкозы, известные как GLUT-4, перемещаются (поднимаются) на поверхность мышечной клетки и помогают выводить глюкозу из кровотока в мышечные клетки.

Чем тяжелее человек тренируется, тем больше усваивается глюкоза.

Хорошо известно, что у людей с диабетом 2 типа наблюдается заметное повышение активности GLUT-4 после силовой тренировки ² , которая помогает снизить уровень глюкозы в крови.

Эти благоприятные изменения могут также наблюдаться у людей с типом 1. Однако из-за полного отсутствия выработки инсулина выработка глюкозы печенью часто может перевешивать ее усвоение и, таким образом, приводить к гипергликемии.

Справедливо ли сказать, что эти преимущества могут быть полезны при хорошо контролируемом диабете 1 типа, особенно если производство глюкозы печенью учитывается с помощью соответствующего количества инъекционного инсулина?

Может и так….

В любом случае необходимы дополнительные исследования.

Если вы хотите узнать больше о наращивании мышечной ткани с помощью креатина, я рассмотрел массу полезных стратегий в своей книге The Diabetic Muscle and Fitness Guide.

---

Безопасен ли креатин для диабетиков?

---

Одной из основных проблем, вызывающих беспокойство при приеме креатина, является заболевание почек.

Основная теория имеет смысл. Чем больше креатина потребляется, тем тяжелее приходится работать почкам, чтобы обработать его. А поскольку люди с диабетом уже имеют повышенную предрасположенность к заболеванию почек, особенно при плохом контроле, потребление креатина может усугубить проблему.

На самом деле, нет ни одного рецензируемого исследования или описания случая, в котором креатин был бы причиной повреждения почек, которое является заметным осложнением плохо контролируемого диабета.

Исследование, проведенное Гуалано в 2010 году, изучало человека с одной функционирующей почкой, который потреблял более 20 г моногидрата креатина в день. Его оставшаяся почка не имела никаких признаков повреждения ³ .

Значительное двойное слепое исследование, проведенное Гуалано и его коллегами в 2011 году, изучало функцию почек у людей с диабетом 2 типа, которые потребляли 5 г креатина в день, по сравнению с теми, кто принимал плацебо. Обе группы выполнили смесь аэробных упражнений и упражнений с отягощениями, но ни одна из них не представила никаких доказательств повреждения почек ⁴ .

В отдельном исследовании Гуалано и его коллеги также отметили, что потребление креатина может улучшить общий контроль над диабетом за счет снижения уровня HbA1C ⁵ .

Две группы, одна из которых принимала плацебо, а другая — 5 г креатина в день, принимали участие в смешанном плане аэробных и анаэробных упражнений. Те, кто принимал креатин, обнаружили значительное снижение HbA1C по сравнению с группой плацебо в течение 12 недель.

Было высказано предположение, что эти положительные эффекты были результатом повышенной активности GLUT-4 и обеспечения вывода глюкозы в клетки ⁵ .

Если вы хотите узнать больше о влиянии креатина на организм диабетика, прежде чем принимать его, вам обязательно нужно посетить часовой веб-семинар, который я записал с доктором Дэррином Уиллоуби (одним из ведущих мировых исследователей физических упражнений) в разделе эксклюзивных веб-семинаров. лаборатории диабетических мышц и фитнеса.

Если вы одержимы идеей построения лучшего тела, The Training Lab содержит кладезь информации, которая вам пригодится.

---

Возьмите домой

---

Люди, живущие с Т2, могут безопасно потреблять креатин.Исследования среди людей с диабетом 1 типа отсутствуют и должны способствовать дальнейшим исследованиям.

Креатин продемонстрировал значительные преимущества в метаболизме глюкозы при использовании вместе с упражнениями, что повышает его потенциал в качестве возможного лечебного питания для этой группы населения.

Чтобы получить выгоду от общего обслуживания, вы должны сообщить об этом своему врачу.

Креатин — проверенная добавка. Но перед его использованием убедитесь, что вы уверены в своем контроле уровня глюкозы в крови.Даже самые лучшие в мире добавки не могут защитить от гипергликемии.

---

Заинтересованы в использовании креатина как части ваших усилий по наращиванию мышц?

Поскольку вы дошли до конца этого блога, вы, очевидно, серьезно относитесь к своему телосложению, я дам вам купон на скидку 85% на то, что многие изобрели самые продвинутые диеты и программы тренировок для бодибилдинга при диабете в мире. .

Оба эти плана включают моногидрат креатина как часть 112-дневной диеты и программы тренировок.

Самое лучшее в этом…

Судя по всей информации, которую вы получаете, эти руководства — настоящая кража, всего за 13 фунтов стерлингов (16 долларов США) каждое.

---

ЕСЛИ ВАШЕЙ Целью является СБОР ЖИРА -> ПОЛУЧИТЕ ДИАБЕТИЧЕСКИЕ ИЗМЕЛЬЧЕНИЯ

---

---

ЕСЛИ ВАШЕЙ ЦЕЛЬЮ СТАНОВИТСЯ ПРИБОР ВЕСА -> ПОЛУЧИТЕ ДИАБЕТИЧЕСКУЮ МАССУ

---

---

Ссылки

1. Ритчер, EA и Хардживз М., (2013).Упражнения, GLUT4 и поглощение глюкозы скелетными мышцами. Обзоры физиологии
2. Holten MK, Zacho M, Gaster M, Juel C, Wojtaszewski JF, Dela F., (2004). Силовые тренировки увеличивают опосредованное инсулином поглощение глюкозы, содержание GLUT4 и передачу сигналов инсулина в скелетных мышцах у пациентов с диабетом 2 типа. Диабет .
3. Гуалано Б., Феррейра, округ Колумбия, Сапиенца М.Т., Сегуро А.С., Ланча А.Х. младший (2010). Влияние кратковременного приема высоких доз креатина на измеренную СКФ у молодого человека с единственной почкой. Американский журнал болезней почек .
4. Gualano B, de Salles Painelli V, Roschel H, Lugaresi R, Dorea E, Artioli GG, Lima FR, da Silva ME, Cunha MR, Seguro AC, Shimizu MH, Otaduy MC, Sapienza MT, da Costa Leite C, Bonfá E , Lancha Junior AH., (2011). Добавки креатина не ухудшают функцию почек у пациентов с диабетом 2 типа: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование. Европейский журнал прикладной физиологии.
5. Gualano B, DE Salles Painneli V, Roschel H, Artioli GG, Neves M Jr, De Sá Pinto AL, Da Silva ME, Cunha MR, Otaduy MC, Leite Cda C, Ferreira JC, Pereira RM, Brum PC, Bonfá E, Lancha AH Jr., (2011). Креатин при диабете 2 типа: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях.

Другие ссылки — Преимущества креатина

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1…

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1…

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti…

https://link.springer.com/article/10….

https://www.researchgate.net/profile/…

https: // ссылка.springer.com/article/10….

http://journals.humankinetics.com/doi…

http://go.galegroup.com/ps/anonymous?…

http://jap.physiology.org/content/91/…

Сколько денег врачи в США зарабатывают в год

Как и многие другие люди в США, врачи пострадали в 2020 году из-за пандемии COVID-19. (Источник фото: iStock)

Вам было интересно, сколько денег заработали американские врачи в 2020 году? В конце концов, это был год, отмеченный одним из самых серьезных кризисов в области здравоохранения в современной истории — пандемией COVID-19.Влияние на нашу систему здравоохранения было огромным.

В некоторых частях страны не только больницы были наводнены тяжелобольными, но и их самый прибыльный источник дохода — плановые операции — исчез в мгновение ока. Это затронуло всех, кто работает в больницах, включая хирургов, радиологов и других врачей, работающих в больницах.

Кроме того, количество посещений врачей первичной медико-санитарной помощи резко сократилось, поскольку мы были прикованы к дому. И страх заразиться COVID в кабинете нашего врача напугал многих до смерти.Даже онкологи и другие специалисты сталкивались с тем, что пациенты оставались подальше, даже когда им срочно требовалась помощь.

Связанное содержание: Возмещение малообеспеченным плательщикам и практическая жизнеспособность во время COVID-19

Врачи и другие медицинские работники оказались в неожиданной ситуации с резким падением доходов и даже увольнениями.

Интересно, но не удивительно, что сектор здравоохранения отреагировал на эти угрозы с помощью инноваций, которые помогли переломить финансовую катастрофу.Телемедицина была быстро внедрена. Кроме того, были введены строгие процедуры, чтобы сделать операции и посещение кабинета врача более безопасными. Пациенты были уверены, что их медработники носят маски и защитные маски.

Итак, каков чистый эффект всего этого на доходы врачей с начала года? Давайте взглянем.

Отчет о компенсации врача Doximity за 2020 год

Doximity — крупнейшая профессиональная сеть в США, на долю которой приходится более 70% всей сети U.С. докторов в составе. Они собирали данные из ответов на опрос 135 000 лицензированных врачей США за последние шесть лет. Это четвертый год, когда они публикуют отчет о компенсации врачам.

По словам одного из ведущих авторов статьи, Питера Альперина, доктора медицины, практикующего терапевта и вице-президента по продуктам компании Doximity, это исследование отличается от других отчетов о вознаграждении врачей двумя важными аспектами:

1. Число лицензированных врачей, участвующих в опросе, больше
2. Подтверждено, что все участвовавшие врачи действительно имеют лицензию

Вот основные выводы:

• Рост оплаты труда врачей в целом был относительно плоским

Рост вознаграждения составил всего 1.5% согласно отчету этого года. Это довольно скромно по сравнению с ростом до 4% в предыдущие годы. Кроме того, поскольку уровень инфляции в 2019 году составил 2,3% (согласно индексу потребительских цен), это говорит о том, что у врачей в целом было снижение реальных доходов.

• Существует большая разница между максимальной и минимальной компенсацией по районам метро

Разница между областью метро с самой высокой компенсацией (Милуоки — 430 274 ​​доллара) и районом с самой низкой (Сан-Антонио — 329 475 долларов) составляет более 100 000 долларов.Но трудно понять, что это на самом деле означает, потому что существует множество факторов, влияющих на расчет «средней» компенсации, в том числе:

• • • • Специальная смесь
      • Гендерный состав (подробнее об этом позже)
      • Врач по возрасту
      • Насколько богатые пособия компенсируют более низкую заработную плату

В отчете приведены некоторые подробности еще одного важного фактора, влияющего на оплату труда: типа занятости.

Графика предоставлена ​​Doximity

• Компенсация врачей не соответствует прожиточному минимуму

Интересно отметить, что районы метро с самой высокой стоимостью жизни не фигурируют в списке мест с самой высокой компенсацией.

Это говорит о том, что помимо компенсации и стоимости жизни есть и другие соображения, которые врачи могут принять во внимание, прежде чем упаковать чемоданы и переехать в Милуоки.К ним относятся:

• • • • Желательность района для их предпочтений и предпочтений их семей (например, должен жить рядом с океаном, чтобы заниматься серфингом, не переносит холодную зиму или жаркое лето)
      • Наличие хороших школ и безопасных районов
      • Наличие академического медицинского центра в сообществе важно для некоторых врачей
      • Близость к большим семьям (особенно важно, когда в семье врача есть дети)
      • Разнообразие населения
      • Близость к крупному международному аэропорту упрощает путешествие
      • Богатство культуры и искусства
      • Наличие хороших ресторанов, баров, спортивных мероприятий, развлекательных и культурных мероприятий (мы не собираемся быть изолированными навсегда)
      • Политика (либерал против консерватора)
      • Религиозные факторы (наличие сообществ со схожими убеждениями

Я мог бы продолжать и продолжать, но вы понимаете.Компенсация важна, но это еще не все.

• Метро с наибольшим темпом роста компенсации

Провиденс, штат Род-Айленд, возглавляет список с темпами роста 8,9%, за ним следует Портленд, штат Орегон, с 8,6%. Опять же, это трудно интерпретировать, потому что очень много разных факторов влияют на то, насколько быстро увеличивается размер компенсации (нехватка врачей, страховой статус пациентов (и многое другое). Так что я просто оставлю все как есть.

Компенсация по специальности

Самое важное решение, которое принимает студент-медик, — это то, какую специальность ему выбрать.Вы должны подать заявление на получение вида на жительство на 4-м курсе. Тем не менее, вам, возможно, пришлось организовать возможности ротации, чтобы занять желаемую резиденцию задолго до этого.

Нет никаких сомнений в том, что потенциальные будущие доходы могут сыграть роль в некоторых из этих решений, заманивая в скором времени новоиспеченных врачей на высокооплачиваемые специальности. Это также может оттолкнуть некоторых студентов-медиков от выбора низкооплачиваемых специальностей, особенно если их задолженность по студенческой ссуде составляет 100000 долларов или более.

Итак, что говорится в отчете о том, кто сколько зарабатывает?

Самая высокооплачиваемая медицинская специальность — нейрохирургия

График предоставлен Doximity

Специальности первичной медико-санитарной помощи относятся к числу медицинских специальностей с наименьшей компенсацией

График предоставлен Doximity

Разрыв в оплате труда мужчин и женщин

К сожалению, в отчете зафиксирован разрыв в заработной плате врачей-мужчин и врачей-женщин на 28%. Это больше, чем в прошлом году на 25,2%. С тех пор, как я поступила в медицинский институт, мы спорили о том, почему существует разница в заработной плате в результате женского движения, охватившего страну в 70-х годах.Вы знаете упражнение:

• • • Женщины-врачи не работают так долго и усердно, как мужчины
    • Женщины выбирают * малооплачиваемые специальности (педиатрия и первичная медико-санитарная помощь), тогда как мужчины выбирают более прибыльные хирургические специальности, такие как нейрохирургия и ортопедическая хирургия. (* возможно, что гендерная дискриминация также могла сыграть роль в выборе женщин. Некоторых, возможно, активно отговаривали от подачи заявок, а других просто не принимали в ординатуры по специальности хирургия.)
    • Женщины предпочитают оплачиваемую работу более «предпринимательским» типам соглашений с оплатой за услуги.

Но увеличение разрыва в заработной плате в этом году может также отражать гендерные различия в влиянии пандемии на способность продолжать работать с той же интенсивностью, что и до отключения.

школы закрылись, поэтому дневные «детские сады» испарились. Дети теперь были дома весь день, и многим требовалась помощь с онлайн-обучением и даже с домашним обучением на полный рабочий день, когда онлайн-возможности были недостаточными.

• Женщин обычно призывают приносить жертвы

Доктор Альперин из Doximity говорит, что «женщин обычно призывают принести жертву» , если один из родителей должен оставаться дома, чтобы заботиться о детях. Кроме того, поскольку врачи-мужчины зарабатывают больше денег, чем врачи-женщины, они могут посчитать, что для семьи имеет смысл возвращать на работу более высокооплачиваемый работник

Неважно, что «мы прошли долгий путь, детка», большая часть этих обязанностей по-прежнему ложится на домашних мам, даже если у нее есть медицинское образование.

Фактически, увеличение разрыва в заработной плате между мужчинами и женщинами отмечалось и в других отраслях промышленности.

Разрыв в оплате труда мужчин и женщин по специальностям

Отчет показывает, что нет медицинских специальностей, по которым женщины-врачи получали бы столько же или больше, чем мужчины. Таким образом, даже если женщины поступают на более высокооплачиваемые специальности, они все равно зарабатывают меньше, чем их коллеги-мужчины.

График предоставлен Doximity

Итоги, когда дело доходит до компенсации врачам в 2020 году

Как и многие другие люди в США, врачи пострадали из-за пандемии коронавируса.Тем не менее, их вознаграждение по-прежнему довольно велико, и многие из них входят в 10% лучших. Наиболее тревожным выводом из отчета является увеличение сохраняющегося гендерного разрыва в оплате труда врачей. Будет интересно посмотреть, вернется ли это к «нормальному» состоянию, когда пандемия будет взята под контроль и жизнь вернется к более или менее нормальной.

Список литературы

1. ITIJ, больницы США теряют около 50 миллиардов долларов в месяц из-за Covid-19. 4 мая 2020 г. https: //www.itij.ru / latest / news / us-Hospitals-loss-about-50-миллиард-месяц-из-за-covid-19

2. Рубин Р. Сокрушительное воздействие COVID-19 на медицинскую практику, некоторые из которых могут не выжить. JAMA. 2020; 324 (4): 321-323. DOI: 10.1001 / jama.2020.11254. https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2767633

3. Папаутский Э., Хамлиш Т. Сообщенные пациентами задержки лечения рака груди во время пандемии COVID-19. Лечение рака груди 2020 Ноябрь; 184 (1): 249-254. DOI: 10.1007 / s10549-020-05828-7.Epub 2020 9 августа

4. PSan Jose Mercury News, Coronavirus: 14 000 работников здравоохранения Стэнфордского университета были уволены из-за сокращения заработной платы. 24 апреля 2020 г. https://www.mercurynews.com/2020/04/27/coronavirus-14000-stanford-health-care-workers-hit-with-furloughs-pay-cuts

5. Сальбер П. Новое приложение телемедицины Doximity упрощает подключение, доктор взвешивает, 3 июня 2020 г. https://thedoctorweighsin.com/doximity-telehealth/

6. Зальбер П. Клиническая помощь онкологическим больным в эпоху COVID, Доктор взвешивает, 8 августа 2020 г.https://thedoctorweighsin.com/clinical-care-cancer-patients-covid/

7. Бюро статистики труда США, Индекс потребительских цен: обзор за 2019 год. 16 января 2020 г. https://www.bls.gov/opub/ted/2020/consumer-price-index-2019-in-review.htm

8. Истман С., Васкес-Сото А. Какова реальная стоимость 100 долларов в мегаполисах, Tax Foundation 2020: https://taxfoundation.org/real-value-100-metro-2019/

9. New York Times, пандемия «вернет наших женщин на 10 лет назад» на рабочем месте.26 сентября 2020 г. https://www.nytimes.com/2020/09/26/world/covid-women-childcare-equality.html

---

Методология : Doximity использовала данные опроса о компенсации за 2019 и 2020 годы, полученные от ~ 44000 штатных лицензированных врачей США, практикующих не менее 40 часов в неделю. Ответы были нанесены на карту столичных статистических областей (MSA). Для получения дополнительных сведений см. Отчет Doximity о компенсации врачам за 2020 год.

---

Оригинальная статья опубликована в 2015 г.Обновлено 02.02.17. Обновлено 8.11.20.

.

No related posts.