самый простой план для быстрого похудения

Похудеть быстро – это посильная задача для каждого здорового человека. При этом садиться на строгие диеты не только не стоит, но и нежелательно. На выручку приходят альтернативные методы похудения, которые действенны, но просты. Перекраивать вою жизнь и вечно сидеть на диетах не придется, считают эксперты.

Как похудеть на 7 кг за месяц: 7 простых шагов к здоровому сбросу веса

О том, как правильно настроить организм на сжигание жира так, чтобы не было стресса, рассказала эксперт по здоровому питанию Ольга Фомина. Популярный блогер считает, что можно постепенно менять самую малость в распорядке дня и неделю за неделей можно лицезреть, как уменьшаются цифры на весах. И сантиметры – тоже.

Что нужно делать? Простейшие шаги, которые помогут худеть на 1 кг в неделю – а именно такая цель самая адекватная, по мнению Ольги.

15-минутный сеанс йоги по утрам.

Крайне действенный метод, так как именно утром за тренировку будут потрачены калории, которые заставят сжигать жировые запасы, и тратить съеденный завтрак.

1,5 литра воды в день. Банальная физика – желудок заполнен, так люто, как раньше, есть уже не хочется. Модели так худеют. Возможно, сразу будет трудно приучить себя пить столько воды На самом деле и не нужно: норма у каждого своя. Но то, что можно заметно меньше есть, попивая воду – факт. И это дает результаты.

Ложиться спать до 22.00. Ранний отход ко сну – это не лень, это необходимость! Доказано, что многим людям, чтобы приручить гормоны и меньше есть, достаточно всего-то просто высыпаться.

Разгрузочный день раз в неделю. Помогает держать метаболизм в тонусе, очищать кишечник и дает отдых внутренним органам.

Отказ от одного продукта раз в неделю. Постепенный отказ от «вредностей» воспринимается организмом куда лучше, чем диета «с бухты-барахты». К примеру, сегодня вы перестаете класть сахар в чай, а завтра едите не белый хлеб, а из цельнозерновой муки и так далее.

Легкая активность. Чтобы процесс похудения не висел грузом, можете не заниматься спортом. Здесь речи об этом не идет. Но сама по себе активность только улучшит результат. Подберите себе занятие по душе: танцы, прогулки, велосипед, та же йога по 15 минут в день. Что такое 15 минут, когда на ненужные дела мы тратим часы?

Учитесь готовить. Нет, заново. Чтобы похудеть и приучить себя питаться привычными блюдами, нужно некое переосмысление кулинарии. Например, просто облагородьте блюда, научитесь делать шедевры из полезных продуктов. Это совсем не сложно, а запеченные овощи изумительны, к слову, и без хлеба. К слову, как улучшить повседневные блюда, популярно объяснила американский диетолог. Так похудеть будет гораздо легче, имея визуальный пример.

Ольга Фомина предлагает включать каждый из этих пунктов в свой жизненный уклад понедельно. То есть, новое правило – каждую неделю. Так можно похудеть не только на 1 кг в неделю, но и гораздо больше. Все зависит, конечно, от исходных параметров. Чем больше вес – тем суммарно больше вы сбросите. Однако самым простым способом, описанным выше, можно сбросить, как минимум, от 4 до 7 килограммов за месяц, как показывает простой арифметический подсчет.

Имеются противопоказания, проконсультируйтесь со специалистом!

Читайте также: Этот «сладкий» продукт поможет похудеть за 5 минут: диетологи назвали простой лайфхак для похудения

ᐉ Диета минус 7 кг за неделю

Диета минус 7 кг за неделю

По рекомендациям диетологов можно сбрасывать около 4 кг в неделю, но бывают ситуации, когда необходимо срочно сбросить лишний вес и как можно быстрее.

Тогда на помощь приходит диета минус 7 кг за 7 дней, а если есть желание равномерно скинуть вес, то можно воспользоваться еще одним вариантом диеты – минус 7 кг за месяц.

Диета минус 7 кг за неделю и ее основные принципы

За такой короткий срок достаточно сложно сбросить большой вес, для этого придется постараться, тем более, если есть желание не навредить собственному здоровью. И заключается такая диета в комбинации овощей и кефира. Блюда или запекаются или варятся, как в воде, так и на пару.

Благодаря такому полезному сочетанию и способу приготовления, организм получает максимум возможных полезных веществ и не страдает от недостатка витаминов и микроэлементов. Разрешенных продуктов достаточно много, поэтому чувство голода не будет навязчивой идеей. Такая диета является сочетанием разгрузочных дней. Если нет каких-либо специфических заболеваний и противопоказаний, то диету 7 кг за 7 дней можно повторять каждый месяц.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Быстрые диеты к Новому году

Основа питания каждый день – пол-литра кефира. Этот объем вы выпиваете в сочетании с различными продуктами, каждый день разными.

Например:

• В понедельник – вареная куриная грудка.
• Вторник – печеный картофель.
• Среда – различные фрукты (разрешены любые, кроме калорийных винограда и банана).
• Четверг – вареный в мундире.
• Пятница – фрукты.
• Суббота – полтора литра минеральной воды (кефир в этот день не употребляем).
• Воскресенье – фрукты.

На основе фруктов и кефира можно готовить различные коктейли, которые разнообразят меню и сделают рацион не столь однообразным. В напиток можно добавлять до одной ложки меда. Четкого рациона диеты нет, можно менять дни по своему усмотрению, также разрешены к употреблению сухофрукты, что тоже дает возможность экспериментировать с рационом.

Еще особенностями этой диеты является то, что необходимо разбить свое дневное меню на 6 приемов пищи, учитывайте это.

Выход их диеты также имеет свои особенности – в первые несколько дней не стоит слишком нагружать ЖКТ, употребляйте нежирное вареное мясо, печеные овощи и легкие супы.

После прекращения диеты 7 кг за неделю возможен набор одного-двух килограммов, но результат вернется вв течение нескольких дней. Диета минус 7, отзывы по которой положительны, достаточно проста и не наносит существенный вред организму.

 

Диета минус 7 кг за месяц

Сбросить 7 кг за месяц достаточно реально, причем без особых потерь для организма. Практически любая диета дает возможность получить такой результат. Основная сложность – продержаться на диете весь этот месяц и не сорваться. Для этого диета минус 7 кг за месяц должна быть сбалансированной и не «голодной», ведь придется выполнять все свои обязанности – работать, общаться с друзьями и выполнять другие свои обязанности, а на это все нужны силы.

Данная диета предполагает сочетание белковых и овощных дней. Не смотря на достаточно высокий уровень содержания полезных веществ, необходимо принимать поливитамины.

При соблюдении этой диеты необходимо исключить сладкие и газированные напитки, алкоголь, сладости и сдобу, макаронные изделия.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как быстро похудеть на фруктах

В начале каждых 10 дней диеты (1-2 день, 11-12 и 21-22 дни) необходимо соблюдать особые разгрузочные дни, в которые разрешено употреблять в пищу 1-2 литра молока или кисломолочных продуктов, 1 стакан томатного сока или пару томатов, 2 куска черного хлеба.

После разгрузочных дней следует два дня белковой пищи, когда разрешен кофе с молоком, хлеб грубого помола с маслом, пол чайной ложки меда, бульон, отварное мясо или рыба, молоко, чай, 2 яйца и 50 г сыра, и стакан кефира.

Потом идут овощные дни. В это время можно употреблять 4 яблока, 4 банана, овощной суп или салат (например, винегрет), хлеб и чай с медом.

Белковые и овощные дни чередуются, перемежаясь разгрузочными. Диета минус 7 кг за месяц имеет очень хорошие отзывы, так как позволяет плавно и без особых сложностей снизить вес до желаемого.

Как похудеть на 7 кг за неделю

Похудеть на 7 килограмм в неделю – реально!

В жизни каждой девушки есть важные события, перед которым мы ставим себе цель – похудеть. Как правило, до какого-либо празднования «еще месяц», а потому диета обязательно начнется «с понедельника». Так проходит одна неделя, вторая, а в итоге последний «понедельник» уже сегодня.

Конечно, можно устроить голодовку, скинуть пару-тройку килограмм, а после важного дня, утром ужаснуться от прибавления 2-3 килограммов. И такая реакция организма вполне естественна. Я расскажу о том, как можно без голодания похудеть за неделю на 5-7 килограммов.

Во-первых, «к понедельнику» я рекомендую подготовиться накануне. Так, этот шаг будет гарантировать начало изменений.

Сварите легкий супчик вечером, но не ешьте его – на следующий день он будет гораздо вкуснее!

Для легкого супчика нам понадобится 300-600 грамм тыквы и 2 куриных грудки. Рецепт приготовления прост – в среднюю кастрюлю наливаем воду. Пока вода закипает, режем небольшими кубиками куриное филе и тыкву. Затем опускаем нашу «начинку» в кипящую воду. Добавляем немного сушеного имбиря, 4 зубчика чеснока (мелко порубив его предварительно), красный перец (по вкусу). Варим наш супчик минут 30-40. Снимаем с огня, взбиваем его в блендере и вновь отправляем в кастрюлю. Добавляем совсем немного соли, но лучше вообще обойтись без нее. Когда суп еще раз закипит, ждем 5-7 минут, снимаем с огня.

Итак, наступает наш понедельник. Советую проснуться с хорошим настроением, ведь уже через неделю вы будете наслаждаться своим отражением в зеркале. Дорогие девушки, предупреждаю: забудьте на неделю о сахаре и соли! Никаких мучных изделий!

Первый день.

Проснувшись, возьмите вашу любимую глубокую чашку. В нее положите 7-8 столовых ложек овсяных хлопьев. Залейте хлопья кипяченой водой комнатной температуры, оставьте на 20-30 минут. Затем добавьте 1 столовую ложку 1,5 молока и 1 чайную ложку меда.

Главное условие – до употребления хлопьев и после – ничего не есть и не пить, даже воду. Когда после такого завтрака пройдет 3 часа, вы можете выпить зеленый чай с лимоном. Если будете чувствовать голод, съешьте 1 зеленое яблоко.

Обед уже готов: наш тыквенный суп-пюре с куриной грудкой. Достаточно съесть 2 поварешки. Через полчаса можно выпить черный чай с мятой и лимоном. Если вы не можете пить чай без сахара – добавьте 1 чайную ложку меда. Чувство голода не побеспокоит вас до вечера.

На ужин я предлагаю купить вам рыбу. Минтай – отличный вариант! Одной рыбки будет вполне достаточно. Можно сварить ее, а лучше – приготовить в пароварке. Следите за временем. Ужин должен быть не позднее, чем за три часа до сна.

В течение дня необходимо пить воду, но не более 2 литров, чтобы не нагружать почки.

Второй день.

Завтрак повторяется, что и в 1 день. Кстати, до конца недели завтрак не будет отличаться.

Через три часа после употребления хлопьев рекомендую съесть 1 вареное яйцо и выпить зеленый чай.

На обед едим супчик, он ведь еще остался?

На полдник можно съесть 1 киви.

На ужин сварим гречку. Без масла и без соли. Сейчас очень удобно варить гречку в пакетиках. Одного пакетика будет вполне достаточно. Без гарнира. Без соли. Без масла.

Если чувствуете голод, есть рецепт хорошего коктейля.

Берем 1 стакан кефира жирностью 1%, а лучше 0%. Выливаем его в блендер. Добавляем 1 чайную ложку молотой корицы, 0,5 чайной ложки имбиря и красный перец на кончике ножа. Все это взбиваем и пьем. Этот коктейль способствует похудению, утоляет чувство голода, а утром дает силы для прекрасного самочувствия.

Третий день.

Начинаем день с хлопьев. Через три часа съедаем пару кусочков маложирного сыра и пьем уже любимый зеленый чай с лимоном. Если очень хотите есть, а на часах еще нет 12 часов, то можно съесть 1 банан.

На обед мы можем съесть тыквенный супчик, но если он уже надоел, то можно сварить 1 филе индейки! Не курицы, а именно индейки! Потому что кроме мяса нам нужен бульон. Итак, выпиваем 1 стакан бульона и съедаем мясо. Через полчаса можно выпить стакан чая – зеленого или черного, ваш организм вам подскажет.

На полдник съедаем 1 грейпфрут.

На ужин готовим салат. Легкий! Для салата нам потребуется: 1 огурец, 1 помидор, 1 красный сладкий перец, репчатый лук по вкусу. Заправляем салатик несколькими капельками оливкового масла или натуральным йогуртом с самым низким процентом жирности.

Не забываем пить воду.

Четвертый день.

Пожалуй, этот день самый тяжелый. Завтрак мы начинаем, как обычно с хлопьев.

Спустя три часа, на протяжении оставшегося дня пьем молоко-чай.

Рецепт: 1 литр молока жирностью 1,5 %; 4 столовые ложки зеленого чая. Готовить такой чай проще простого. Доводим молоко до кипения, засыпаем чай. Далее наш молоко-чай должен настояться и остыть. Пьем его на протяжении всего дня вместо еды.

Пятый день.

Кончено, хлопья! Думаю, что сегодня вы будете им рады.

Через 3 часа съедаем 1 вареное яйцо и 1 зеленое яблоко или небольшую порцию маложирного творога. Пьем черный чай с медом.

На обед готовим суп-пюре. Принцип приготовления тот же, что и с тыквой, но тыкву заменим на 1 большой кабачок или 2 средних. Съедаем 2 поварешки, остальное – в холодильник, на следующий день.

Не забываем пить чистую воду.

На ужин у нас жареная индейка! Но не радуйтесь! Рецепт для такой курочки особенный:

1 филе индейки режем на небольшие кубики. Берем сковороду, застилаем ее бумагой для выпечки так, чтобы края бумаги выступали за сковородку. Нагреваем нашу емкость для приготовления, кидаем филе индейки, когда мясо побелеет, добавляем 3 столовые ложки соевого соуса. Обжариваем до готовности! Ужин готов! Через полчаса пьем зеленый чай.

Если чувствуете голод, пейте коктейль, как и во второй день.

Шестой день.

Думаю, что хлопья вы уже приготовили. Через 3 час пьем коктейль. Рецепт прост: взбиваем в блендере 1 апельсин, 1 киви и 2 груши.

Пьем воду.

На обед наш супчик из кабачков.

На ужин мы пьем только коктейль из кефира, корицы, имбиря и перца.

Седьмой день.

Утро последнего, седьмого дня начинается без изменений. Через 3 часа кушаем йогурт с бифидобактериями жирностью 1,5 %. Еще через полчаса – зеленый чай с лимоном.

На обед кушаем любые свежие овощи (огурцы, томаты, красный или зеленый сладкий перец, капусту). Ограничения в граммах – не более 300 грамм.

Далее пьем чай и, конечно, воду.

От ужина в последний день диеты нам придется отказаться. Как и в предыдущие дни можно выпить коктейль из кефира.

В течение всей недели перед сном рекомендую душ с антицеллюлитными скрабами. Если у вас есть антицеллюлитные крема — еще лучше. Кожа станет подтянутой, упругой. Можно делать обертывания, специальные маски продаются в аптеках.

Если вы будете соблюдать эту несложную диету и совмещать ее с танцами, занятиями аэробикой в течение хотя бы трех-четырех дней, результат не заставит себя ждать.

как скинуть 5-7 килограмм за неделю

Время чтения: 5 мин

За неделю можно похудеть на 5—7 кило. Причем без диет — просто придерживаясь принципов здорового питания.

LifeGid знает, как!

После новогодних (или любых других) праздников большинство людей, а особенно — женщин, с ужасом смотрят на свое отражение в зеркале и срочно хотят похудеть: щедрые застолья никогда не проходят бесследно для фигуры. Изобилие жирной и острой пищи, салатов с майонезом, сладостей и иных кулинарных изысков всегда чревато лишними килограммами.

Но не стоит отчаиваться: диетологи уверяют, что вернуть прежнюю форму можно буквально за неделю! Ведь на самом деле за сутки в организме человека (среднего телосложения) может отложиться не более 150 г «чистого» жира. Таким образом, за 10 дней гастрономического «загула» можно набрать около 1,5 кг подкожного жира. Почему же стрелка весов передвинулась аж на столько делений, с удивлением спросите вы. Все потому, что кроме жира в организме задерживаются излишки жидкости и плохо переваренная пища. В итоге «перевес» может составить целых 5—7 кг. Как быстро и безболезненно от них избавиться, LifeGid рассказала врач-диетолог, член Ассоциации диетологов Украины Оксана Скиталинская.

Быстро похудеть после праздников можно без диеты

Два дня — не больше 1200 калорий

Возвращение к прежнему весу займет примерно столько же времени, сколько вы набирали лишние килограммы. Таким образом, если праздник живота длился неделю, то избавиться от наеденного непосильным трудом можно будет также за неделю. Правда, только если из рациона будут исключены калорийные блюда, человек начнет больше двигаться, а в идеале — займется спортом.

Самое главное — не стоит сразу садиться на жесткую диету: она обернется для организма стрессом, и не только не поможет похудеть, но даже, наоборот, заставит его накапливать жиры. В результате на боках появятся жировые отложения, а мышцы начнут ослабевать и обвисать. Чтобы подобного не произошло и набранные килограммы все-таки ушли, нужно лишь отрегулировать свое питание.

Установите трехразовый рацион с небольшими порциями и полностью избавьтесь от перекусов. В течение двух дней можно питаться таким образом, чтобы общая калорийность меню не превышала 1000—1200 калорий. Ни в коем случае не наедайтесь на ночь: последний прием пищи должен быть за 2—3 часа до сна. Если же в постели вас беспокоит чувство голода, выпейте стакан нежирного кефира или йогурта.

Табу на сахар и минимум соли

Следующий шаг на пути к избавлению от килограммов — составление рациона. Прежде всего, исключите из него продукты и напитки, которые содержат сахар. Это газированные напитки, пакетированные соки и любые сладости. Откажитесь от жареной, жирной и острой пищи, а еще — от белой муки (кондитерских и хлебобулочных изделий). Стоит уменьшить употребление соли до минимума — это поможет вывести из организма лишнюю жидкость.

Старайтесь не кушать фрукты, провоцирующие брожение в кишечнике, — сладкие сухофрукты и незрелые бананы. Из овощей ограничьте те, которые способствуют газообразованию и вздутию живота (цветную капусту, бобовые и т. д.). Взамен включайте в рацион нежирную белковую пищу: идеальны белая рыба и диетическое мясо (индейка, курица). В качестве гарнира подойдут отварные овощи. Также включите в меню нежирные кисломолочные продукты, рагу и супы, свежие овощи и кисло-сладкие фрукты.

Быстро похудеть поможет рыба и овощи

Важно: в период избавления от лишних калорий очень полезно налегать на квашеную капусту. Во-первых, из-за содержания клетчатки она, словно пылесос, «собирает» все вредные вещества. Во-вторых, она богата молочной кислотой, необходимой для восстановления кишечного иммунитета, и витамином С, который поможет противостоять зимним простудам.

Как похудеть правильно: правила разгрузки

Разгрузочные дни помогут избавиться от лишней жидкости, которая накопилась в тканях из-за соленых и острых блюд. Также разгрузка выведет остатки непереваренной пищи из нижних отделов кишечника: несбалансированное питание с избытком белков, нехватка кисломолочных и свежих растительных продуктов в комплексе с малоподвижным образом жизни на протяжении новогодних праздников способствовали «застою».

Чтобы разгрузочные дни принесли пользу здоровью, их нужно проводить регулярно 1—2 раза в неделю. С осторожностью к разгрузкам нужно подойти людям с хроническими заболеваниями, особенно с гастритом или язвенной болезнью, а также при склонности к аллергиям. В этом случае лучше проконсультироваться с врачом и составить индивидуальное меню для разгрузки.

Всем остальным можно устроить разгрузку, например, на коричневом рисе. Перед сном замочите около 300 г риса, утром промойте крупу, залейте водой и сварите до готовности. Самое главное — не добавляйте соли, масла или каких-либо других приправ. Готовую кашу поделите на 6 частей и употребляйте ее через равные промежутки времени. Обязательно в этот день пейте много чистой негазированной воды: не менее 1,5—2 л.

Разгрузка на твороге и кефире ускорит обмен веществ, насытит кальцием и поможет сбросить вес. Понадобится 600 г творога 2—5% жирности и 1 л 1% кефира. Разделите творог на 6 равных частей и ешьте каждые 2 часа, запивая стаканом кефира.

Чтобы похудеть, ешьте коричневый рис

Сколько воды нужно пить

Именно обычная вода стимулирует работу почек и ускоряет выведение токсинов. Необходимое количество жидкости именно для вас можно высчитать, исходя из схемы: 30 мл на 1 кг идеального веса человека.

Обязательно выпивайте один стакан негазированной чистой воды натощак сразу после сна. Идеально, если интервал между этим приемом воды и завтраком составит хотя бы полчаса. Вода должна быть теплой (выше комнатной температуры), можно добавить в нее две-три капли сока лимона: это разбудит желудочно-кишечный тракт и улучшит пищеварение.

Из напитков в течение дня отдавайте предпочтение травам и некрепким чаям. Так, настой из петрушки или ромашки поможет избавиться от отечности, а натуральный листовой зеленый чай без сахара окажет тонизирующее действие на пищеварительную систему.

Для похудения нужно пить воду с лимоном

Памятка худеющего

• Не устраивайте резкие перемены в питании (например, голодание после чревоугодия): это сильный стресс для организма, который может привести к непредвиденным результатам. Даже к однодневной разгрузке нужно подготовиться: за 2—3 дня отказаться от жирных, сладких и соленых продуктов, немного уменьшить порции.
• Не злоупотребляйте разгрузочными днями. Оптимальная продолжительность разгрузки — 1—2 дня, максимум — 3. Если вы придерживаетесь подобного питания более длительный период, в организме может возникнуть нехватка жизненно важных питательных веществ.
• Забудьте о «волшебных» таблетках для похудения. Они, как правило, имеют много побочных эффектов, многие из них вовсе не исследованы и не сертифицированы.
• Раз в неделю (но не чаще) можете сходить в баню или сауну: вместе с потом выводятся токсины. Только не пейте там сладкую газировку, пиво и другой алкоголь: эти напитки прибавят калорий. Отдайте предпочтение травяным чаям, отвару шиповника, ягодному морсу, обычной воде.
• Если не занимаетесь спортом, то хотя бы делайте утреннюю зарядку, ходите пешком не менее 2 часов в день или бегайте не менее 40 минут.
• Спите не менее 8 часов: человек худеет именно во сне.

Спите: человек худеет во сне

Ну, а когда вес придет в норму, обязательно нужно подтянуться. И в этом вам помогут комплексы упражнений от нашего тренера: они помогут вам снять напряжение с мышц, повысить выносливость и ловкость и улучшить общее состояние тела.

Post Views: 9 238

Диета на детском питании: -5 кг за 7 дней

Лишний вес – больная тема многих женщин. Подкорректировать фигуру, сбросив пару-тройку килограммов, мечтает практически каждая вторая представительница прекрасного пола. Что уж говорить о послеродовом периоде, когда тело особенно нуждается в восстановлении. Но как это сделать, когда на руках новорожденный, который отнимает 90% вашего времени и сил? Нужно выбрать правильную диету, которая не повредит ни вам, ни малышу.

Диету на детском питании уже испробовали и оценили многие звездные мамочки – Ким Кардашян, Бейонсе, Риз Уизерспун, Шерил Коул, и другие. Еще бы, ведь питаясь мясными, рыбными, овощными и фруктовыми пюрешками из баночек, можно за неделю скинуть 5-7 килограммов лишнего веса!

Систему похудения разработала американский фитнес-тренер Трейси Андерсон для голливудских звезд. Результат был настолько очевиден, что многие селебрити и обычные женщины стали приобретать «волшебные» баночки не только для своих малышей, но и для себя.

СКОЛЬКО МОЖНО СКИНУТЬ НА ДЕТСКОМ ПИТАНИИ? 

Данная диета считается низкокалорийной, так что любая женщина имеет возможность всего за неделю скинуть 5-7 кг. Худеть можно несколькими способами – «моно» и «поли»:

Монодиета подразумевает активное похудение за 7 дней. Именно на ней худеют быстрее и больше всего. В рацион входят только баночные пюре: овощные, мясные, рыбные. Каждый день следует съедать по 10 баночек, колораж которых общей сложностью не превышает 1000 ккал. Утром и на полдник можно полакомиться фруктовым пюре без сахара.

Полирацион включает в себя множество детских продуктов: творожки, йогурты, каши, пюре, печенье. Такая диета длится 14 дней и требует строгого подсчета калорий, а суточная норма не должна превышать 1200 ккал. Но ничего страшного – на каждой упаковке прописана энергетическая ценность, в среднем составляющая от 30 до 100 ккал. Вы можете есть все, что угодно из вышеперечисленного списка. Таким способом можно скинуть до 5 кг.

Примерное меню «поли» на день:

Прием пищи	Меню
Завтрак	творожок (100гр), детская каша (150мл), травяной чай
Перекус №1	фруктовое пюре (1 баночка)
Обед	пюре из мяса или рыбы (1 баночка), детский сок без сахара
Перекус №2	творожок (100гр)
Ужин №1	овощное пюре (1 баночка), фруктового пюре (1 баночка), творожок (100гр)
Ужин №2	чай без сахара

ПРЕИМУЩЕСТВА И НЕДОСТАТКИ «ДЕТСКОЙ» ДИЕТЫ

Помимо эффективности и безопасности такого способа похудения, новоиспеченные мамочки отмечают значительную экономию времени на приготовление сбалансированного обеда. Ведь детское питание – это готовый натуральный продукт без соли и сахара, содержащий полный набор витаминов и микроэлементов: витамины А, В, С, Е, магний, цинк, кальций, и пр. Достаточно купить побольше баночек в магазине – и на период диеты можно забыть о плите.

Подробнее о пользе детского питания вы можете прочитать в статье Детское питание: покупаем или готовим сами?

Несмотря на большое количество положительных моментов, у «детской» диеты есть и свои недостатки: такой способ похудения подразумевает резкую потерю веса, что может быть не полезно для женщин с гипертонией и малокровием. Также из-за отсутствия в детской пище грубой клетчатки возможны запоры. Чтобы их избежать, нужно хотя бы через день есть овощи и фрукты, богатые клетчаткой, например, капусту и зеленые яблоки.

И последний значительный минус – вкус еды. Для маленьких детей, не пробовавших жаренного мяса, шоколада и газировки, еда не вызывает вкусового отторжения, что нельзя сказать о взрослых. Первое время вкус может казаться специфическим или даже неприятным, но период адаптации очень быстро проходит.

Не стоит также забывать, что диета рассчитана на одну-две недели и не предназначена для длительного соблюдения.

Можно ли сбросить 5 кг за неделю. Диетолог о плюсах и минусах экспресс-диет

Потерять 7 кг лишнего веса за 2 недели – вполне реально. Важно понимать, что даже кардинально изменив меню, скинуть больше 5- 7 кг за это т Как похудеть за неделю на 7 кг: 5 самых популярных диет. диета Синди Кроуфорд или, Как похудеть на 7 кг за две недели. Главное правило в «Зоне» — не голодать, а питаться 5−6 раз в. соблюдение питьевого режима — не менее 2 л жидкости в день. Она также позволяет сбросить минус 5 кг за неделю. Похудеть во сне: скинуть лишние килограммы с помощью матраса Как можно бросить.

Других способов похудеть люди еще не выдумали». Диета Майи Плисецкой, знаменитой российской балерины, предполагает похудение на 8 килограммов за 2 недели. Во время соблюдения данной системы похудения нужно придерживаться такого меню: Завтрак: 1 чашка овсянки. Эффективная и безопасная диета на 2 недели эффективная и безопасная предусмотрена для похудения в.

Варианты диеты. Если вы планируете похудеть всего за 2 недели , значит, это будет экспресс- похудение. Оно отличается резким снижением калорийности продуктов. Разница между нормой.. Придерживаясь подобного режима питания, вы без особых проблем сбросите 7 кг за две недели. Придерживаться белковых диет дольше 2 недель категорически не рекомендуется.

Обильное поступление белка на фоне дефицита углеводов может спровоцировать кетоз. Похудеть за неделю на 7 килограммов возможно с помощью низкокалорийных диет. Снижение веса происходит за счет снижения. Как похудеть на 7 кг за две недели : бразильская диета.

Бразильская диета : меню, эффективность, отзывы. В чем заключается бразильская диета. Меню простое, но скучное. С этим фактом ничего не. Диета Люби05 не зря так называется. Ведь это люби05 диета миллиона женщин! Благодаря этой диете всего за 7 дней можно похудеть на 10 кг , результат держится долго и хорошо очищается организм!

Потерять 7 кг лишнего веса за 2 недели — вполне реально. Главное, подобрать правильную систему питания, которая обеспечит организм всем необходимым, и при этом позволит сжечь подкожные жировые отложения. Как сбросить на диете 7 кг за 14 дней: правила питания; Меню диеты «Минус 7 кг за Как сбросить 7 кг за две недели. Лучшим способом похудения является принятие здорового образа жизни, которого вы будете придерживаться в течение длительного времени.

Садясь на диету и быстро теряя вес, вы в основном теряете лишь вес. Главные три вопроса, которые вы задаёте себе перед похудением — это: Сколько? За какой срок? Сегодня мы предлагаем конкретные. Все о здоровом образе жизни здесь: http. Как сбросить 7 кг за две недели : бразильская диета. Время доставать бикини! Настало время прощаться с лишним килограммами в экстренном режиме.

Скоро придется надевать свое любимое бикини на пляж. Поэтому, чтобы чувствовать себя уверенно, Вы должны комфортно ощущать. Беспокоясь о фигуре, многие ищут, как похудеть за 2 недели. Важно понимать, что даже кардинально изменив меню, скинуть больше 5- 7 кг за это т период не получится.

Как выбрать для себя эффективный способ уменьшить параметры и можно ли похудеть за 2 недели кардинально? Как похудеть за неделю на 7 кг : 5 самых популярных диет. Это жестко. Не знаю. Я сама на 7 кг похудела и пол семьи потом моему примеру последовало : И результат офигенный, и выдержать несложно Мне помогла вот эта диета starsdieta.

Ответить; Ссылка. Похудеть на 10 кг за 2 недели вы вполне можете, но одной диетой в этом случае не обойтись. Похудеть на 15 кг за 2 недели вам сможет помочь диета с низким потреблением углеводов и активные физические нагрузки.

В течение 7 дней необходимо придерживаться строгой низкоуглеводной диеты. Однако такое похудение позволит вам сбросить 7 и более килограмм за 2 — 3 месяца. Ну а если вы хотите похудеть быстро за несколько недель , то вам придется сильно себя помучить. Ведь калорийность вашего суточного рациона не должна превышать ккал и это притом, что через каждые несколько.

Узнайте как можно быстро и эффективно похудеть за неделю на 2 , 3, 5, 7 кг. Как похудеть за неделю в домашних условиях на 2 кг — способ 1. Стоит отметить, что на этой диете нельзя сидеть дольше недели , ведь есть риск испортить желудок. Как похудеть за 2 недели Здравствуйте, мои дорогие читатели! Ну что, новогодье на носу, есть желание сесть на какую-нибудь диету?

Чтобы килограммов 10 с тела долой, из сердца вон! Вообще, если отбросить шутки в сторону, страстное желание стать прекраснее перед Новым годом. Попробуйте эту диету и вы, исходя из названия — полпуда 8 кг за 2 недели — 5- 7 кг. Второй реальный и здоровый вариант похудения — 7 кило. К примеру, все четные. Иногда нам к определенному сроку ну например, к какому-то событию: торжеству, к важной встрече и др.

И времени всего ничего: 2 -3 недели! Возможно ли это за такой срок! Конечно, кг так быстро сбросить не получится. Это физиологически. Как быстро похудеть на 7 килограмм за 2 недели. Итак, мы выяснили, что для быстрого снижения веса требуется использовать все возможные методы.

Для тех, кто выясняет, как похудеть на 7 кг за две недели, подходящими будут диеты и разгрузочные дни. Обратите внимание, что во время последних. Эта диета рассчитана на две недели , но она хороша тем, что за это время можно потерять 5- 7 кг , и она не изматывающая. Кроме того, она оздоравливает организм, очищает от шлаков.

Испробовав на себе не малое количество различных диет , могу с уверенностью сказать — все это. Можно ли и как как похудеть за неделю на 2 ,3, 5, 10 кг — такие вопросы часто задают женщины в наших форумах, и сегодня мы с уверенностью отвечаем им.

Рассчитанная как раз на неделю, эта диета станет вашей палочкой- выручалочкой, позволив быстро и комфортно похудеть в домашних условиях. Худеем в домашних условиях на 5- 7 кг без жестких диет и сложных упражнений. Правила безопасного похудения на 10 кг за 1 неделю без вреда для здоровья. Коллекция диет и упражнений на 2 недели. По отзывам похудевших, при помощи диеты для похудения , рассчитанной на 2 недели 14 дней , вы похудеете до 10 кг , однако диета показана только здоровым людям.

До Нового года осталось две недели и шансов быстро похудеть к празднику все меньше. Факты ICTV собрали для вас в сети рекомендации врачей и вариант предновогодней диеты , которая поможет избавиться от лишних килограммов. Вопрос быстрого похудения волнует людей, перепробовавших много диет , но не достигших результата.

Поэтому, вопрос — как похудеть на 7 кг , актуален. Разработанные в последнее время новомодные диеты часто экстремальны, не физиологичны, способны навредить организму, но такое похудение за две недели помогает избавиться от 7 кг. Главное, при переходе на привычный режим питания после такой диеты на 2 недели , не вернуть обратно.

Мы собрали для Вас коллекцию диет , которые помогут Вам быстро похудеть за неделю на кг. По окончании недели вы похудели на 10 кг. Еще один способ срочно похудеть — гречневая диета. В течение недели можно есть только гречку, приготовленную особым образом.

На ночь стакан гречневой крупы заливается. Скоростное похудение для ленивых! Чтобы сбросить 9 кг за 7 дней, надо натощ 21 мар. И кофе для похудения. Мне оно. И так утром на 7 день бегом на весы. Мы потеряли -5 кг. Это лучшая потеря из всех диет.

Во время диеты я не пила витаминов никаких, что плохо конечно. Надо пить.

Для получения максимальной пользы для организма и минимума калорий готовить разрешенные продукты стоит на пару, на гриле или отваривать. Овощи по возможности скмнуть лучше сырыми. На сколько килограмм можно похудеть за 2 недели? Чтобы не навредить своему организму врачи не рекомендуют худеть больше, чем на — г в неделю. Такое плавное похудение гарантирует потерю жировой массы и долгосрочный эффект за счет перехода на полноценное здоровое питание. Если планируется жесткое ограничение пищи в рамках какой-либо диеты, то результат может достигать 5 кг за первую неделю и 2—3 кг за последующие. Главные принципы всех быстрых диет:

Похудей на 7 кг за 2 месяца

Описание продукта

Похудеть на 7 кг за 2 месяца Курс похудания: Снижение веса стало просто:

Похудание может быть одним из самых сложных дел в вашей жизни, но не обязательно. Если вы пытаетесь похудеть или боитесь начать, это решение для вас.

A. Чем этот курс отличается от других

Я обнаружил, что самые популярные и модные программы по снижению веса терпят неудачу, потому что они очень сложны и требовательны.Просят…

1. Полностью измените свой рацион и исключите все продукты, которые вы любите, чтобы похудеть.
2. Придерживайтесь строгих, интенсивных программ упражнений, которые заставят вас быстро и неудобно худеть.
3. Измените весь свой образ жизни, от работы до отдыха, сделав так, чтобы вам было действительно неудобно худеть.
4. Почему так сложно похудеть

B. Обучая ТЫСЯЧИ студентов в программе Status худеть, мы обнаружили, что самые большие проблемы, с которыми вы сталкиваетесь, — это вы сами.

1. Вы заняты на работе, на работе, на работе или в школе
2. Есть другие обязательства, которые
3. У меня нет времени готовить или изучать новый навык, чтобы похудеть
4. У меня нет времени или ресурсов, чтобы пойти в спортзал, чтобы похудеть.
5. Вы бы хотели похудеть, НО любите поесть! Все мы делаем.
6. Вот то, что я знаю точно:

C. Ваше время — самое ценное, что у вас есть, и есть много других более важных аспектов жизни, чем работа и приготовление пищи.У кого есть время?

1. * Что, если бы я сказал вам, что есть более простой способ похудеть?
2. * Что, если бы вы могли сбросить весь этот упорный вес, за который вы держались, с минимальными затратами времени и усилий?
3. * Что, если бы существовал способ похудеть, который действительно соответствовал ВАШЕМУ РАСПИСАНИЮ и который легко выполнялся?

D. Что вы получаете на этом курсе?

Этот курс состоит только из самых простых и эффективных привычек, которые вы можете легко интегрировать в свою жизнь, чтобы на этот раз сбросить вес и сохранить его навсегда.

E. Этот курс включает

1. Как похудеть, больше спать и меньше тренироваться
2. Как пить холодная вода поможет похудеть
3. Как снизить уровень стресса и сбросить 10 фунтов за месяц
4. Как можно меньше готовить, больше есть и худеть
5. Как правильно противодействовать своему пристрастию к сладкому, чтобы успешно похудеть
6. Как похудеть и больше не считать калории
7. Одно простое блюдо, которое поможет вам сбросить первые 20-40 + фунтов
8. Тренировка несколько часов В МЕСЯЦ дома, чтобы похудеть и разорваться
9. Без риска и высшая награда

Если вы годами пытались похудеть или боялись начать, это ваш шанс.Это самый простой и эффективный способ похудеть с помощью простых привычек, которые впишутся в вашу повседневную жизнь.

F. Кто является целевой аудиторией?

Этот курс предназначен для всех, кто хочет или нуждается в похудении, но не имеет времени или усилий, чтобы придерживаться отнимающей много времени диеты и упражнений.

Как похудеть за 1 месяц

Вы можете похудеть до 3-4 кг в месяц, внося здоровые изменения в свой рацион и калорийность наряду с ежедневной физической активностью.

Автор Таня Тарафдар | Обновлено: 28 февраля 2015 г., 23:36 IST

Когда вдали приближается воссоединение, первое свидание, свадьба или какое-то важное событие, первое, что вам нужно сделать, это сбросить лишние килограммы. Однако ваша лучшая месячная стратегия похудения должна включать в себя устойчивые привычки, которые вы сможете сохранить даже через месяц после крайнего срока похудания. Сжигание калорий за счет физической активности и уменьшение количества потребляемых калорий жизненно важны.Кроме того, интенсивность тренировки играет большую роль в эффективности программы упражнений.

Сколько веса вы можете сбросить за месяц?

Количество килограммов, которое вы можете безопасно сбросить за месяц, зависит от различных факторов, таких как ваш текущий вес, диета и интенсивность упражнений. Вы можете похудеть до 3-4 кг в месяц, внося здоровые изменения в свой рацион и калорийность наряду с ежедневной физической активностью. Снижение веса более чем на 1 кг в неделю может означать, что вы теряете необходимые сухие мышцы и водный вес, а не жировые отложения.Быстрая потеря веса может истощить ваш уровень энергии и сделать вас слабым. Поэтому, прежде чем отправиться в путь по снижению веса, убедитесь, что вы рассчитали свой индекс массы тела (ИМТ), чтобы определить свой идеальный диапазон веса. Кроме того, считайте процентное содержание жира в организме или индекс массы тела — что является лучшим показателем здоровья?

Упражнения

Многие люди пытаются похудеть только с помощью диеты, но главное — это упражнения. Это не только поможет вам сбросить лишние килограммы, но также повысит настроение и сохранит сияние кожи.

Тренировка 7 дней в неделю

Убедитесь, что вы тренируетесь по 30 45 минут в день, чтобы сжигать больше калорий и наращивать мышцы. Если вы хотите посетить тренажерный зал, убедитесь, что вы неукоснительно ходите каждый день без перерыва. 30-минутной прогулки, занятий аэробикой или йогой должно хватить, чтобы достичь цели по снижению веса за месяц.

Делайте кардио

В зависимости от того, сколько вам нужно потерять, вы можете начать первую неделю с 10-15 минут кардиотренировки, а затем увеличить ее до 30-45 минут в следующие две недели.Если вы новичок в занятиях спортом, вы можете начать с ходьбы и постепенно перейти к бегу трусцой.

Сочетайте силовые тренировки с кардиотренировками

Согласно Алтея Шах, эксперт по фитнесу и вице-президент по маркетингу Gold s Gym India , сочетание кардиотренировок с силовыми тренировками поможет вам успешно похудеть. Во время силовых тренировок вы наращиваете сухие мышцы, и ваше тело сжигает больше калорий, что способствует лучшей потере веса. Это также помогает сжигать жир после того, как вы закончите тренировку.Чтобы сжечь больше жира, вам следует выполнять упражнения, нацеленные на более чем одну группу мышц. Жим плеч, жим лежа, подтягивания, приседания и становая тяга — пять лучших упражнений для сжигания жира.

Выполняйте тренировку с гирями

С гирями вы не только теряете жир, но и набираете мышцы. Оборудование дает вам тренировку всего тела, укрепляя и тонизируя все тело. Ваш метаболизм также увеличивается во время тренировки, поэтому вы сжигаете больше жира.Выберите три или четыре упражнения с гирями и выполняйте их во время ежедневного занятия фитнесом. Чтобы ускорить потерю жира, делайте как можно больше повторений одного упражнения. Вот как можно получить сексуальную нижнюю часть тела с чистой гирей.

Включите йогу в свой режим

Наряду с кардиоупражнениями и силовыми тренировками вам также следует включить йогу в свой фитнес-режим. Различные асаны йоги помогут тонизировать различные мышцы вашего тела. Кроме того, выполнение этих асан сразу после тренировки с отягощениями поможет растянуть мышцы и предотвратить мышечную болезненность.Некоторые из асан , которые вы можете выполнять, чтобы похудеть, — это ардха чандрасана, вербхадрасана, уткатасана, врикшасана, уттанасана, и ардха матсиендрасана. Veerbhadrasana , например, является отличным способом сжечь жир вокруг вашего живота. Бадхаконасана помогает сжигать жир вокруг бедер. Вы также можете выполнять 20 раундов по сурья намаскар в день, чтобы похудеть всего тела.

Диета

Известный эксперт по снижению веса Арчана Шах говорит: «Если вы хотите быть в хорошей форме, вам следует сначала изменить свою диету и образ жизни.Чтобы похудеть, помните, что упражнения играют роль 20%, а диета — 80%.

Уменьшите потребление сахара

Совершенно важно минимизировать ежедневное потребление сахара, соли и масла, когда вы придерживаетесь плана похудания. Кроме того, избегайте добавления сахара в чай ​​и кофе, насколько это возможно. Убедитесь, что вы внимательно относитесь к размеру порций и ограничиваете потребление сладостей. Избегайте печенья, так как печенье с низким содержанием жира, которое вы можете найти на рынке, никогда не бывает с низким содержанием сахара, а печенье с низким содержанием сахара или печеное печенье с высоким содержанием жира.

Избегайте продуктов, богатых натрием.

Не употребляйте соль и продукты, богатые натрием, поскольку слишком большое количество соли в рационе будет способствовать вздутию живота и отекам. Сокращение количества соли не только поможет вам снизить вес, но и станет отличной привычкой для здорового образа жизни в целом. Вместо этого употребляйте продукты, богатые калием, такие как бананы и сладкий картофель, так как это поможет вам получить более стройную талию. Вот 6 советов по диете, чтобы уменьшить жир на животе.

Ешьте с умом

Один из первых шагов на пути к похудению — это ускорение метаболизма.Поэтому важно, чтобы на вашей тарелке были разнообразные и красочные продукты, чтобы содержащиеся в них питательные вещества помогали вам поддерживать метаболизм. Никогда не повторяйте одну и ту же пищу более одного раза в день, так как все продукты имеют разную питательную ценность. Согласно Арчане, ваш завтрак должен включать умеренное количество углеводов и белков, ваш обед должен быть с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жиров, а ваш ужин в идеале должен содержать меньше углеводов и больше клетчатки.

Правильно питайтесь после тренировки

По словам диетолога Прии Катпал , правильное питание после тренировки не менее важно.Она говорит, что то, что вы сжигаете во время тренировки, намного меньше вашей оценки. Эта переоценка заставляет вас поверить в то, что вы можете не только есть больше, но и есть все, что захотите. Это одна из самых серьезных ошибок. Что и сколько вам нужно есть после тренировки, зависит от того, чем вы занимаетесь и насколько интенсивным. Читайте, что есть до и после тренировки.

Пейте зеленый чай

Выпивайте 2 чашки зеленого чая каждый день для успешного похудения.Зеленый чай содержит много ингредиентов, таких как кофеин, теобромин, сапонины, теофиллин, витамины и эпигаллокатехин, которые ускоряют метаболизм и снижают аппетит. Употребление чая также поможет вам вывести токсины и шлаки из вашего тела, ускоряя потерю веса. Вот 6 трав, которые вы можете добавить в свой рацион, чтобы похудеть.

Вот несколько советов диетолога Прии Катпал, которые помогут вам похудеть за месяц.

• Высыпайтесь, поскольку лишение сна может повлиять на ваш метаболизм и привести к увеличению веса.Обязательно спите не менее семи-восьми часов в день.
• Не позволяйте себе слишком проголодаться. Когда вы проголодаетесь, вы сделаете неправильный выбор еды, и ваша сила воли избегать нездоровой пищи будет на самом низком уровне.
• Возьмите в привычку есть немного меньше, чем вы обычно едите. Если вы будете делать это при каждом приеме пищи, вы сможете избежать употребления не менее 100 калорий в день.
• Держите себя гидратированным все время. Более чем в половине случаев именно жажда неправильно понимается как голод, который может помешать вашему плану диеты.Употребление достаточного количества воды имеет бесчисленное множество преимуществ, особенно в процессе похудания, когда оно помогает уменьшить вздутие живота, вымывает токсины из вашего тела и ускоряет метаболизм. Старайтесь выпивать не менее 2 литров воды каждый день для эффективного похудения.

Вот план диеты для похудения от диетолога Нехи Чандны, который поможет вам быстро похудеть. Вот таблица диеты и советы для невегетарианцев.

Завтрак : Начните день со стакана теплой воды, смешанной с лимоном и медом.Молоко и кукурузные хлопья или молоко и poha / upma идеально подходят для завтрака . Если вы из северной Индии и едите парата , вы все равно можете их есть, но сделайте их здоровыми с меньшим количеством масла. Вместо алоо парата смешайте картофель с другими овощами, такими как редис и цветная капуста. Точно так же, если вы из южной Индии, вы можете съесть idlis, dosa, uttappa , но избегайте medu wada , так как он жареный. Вы даже можете выбрать яичный омлет или бутерброды.

Обед : Он может состоять из полноценной еды, такой как ротис / бхакри с овощами, салатами и источником белка из дал / творог / ростки / невегетарианские блюда, такие как яйца, рыба, курица, а также небольшие порция риса. Избегайте солений и подушечек.

Закуски : Это могут быть сухофрукты, сезонные фрукты или любые фрукты. Вы также можете съесть миску с ростками в качестве закуски.

Ужин : Желательно выбрать ранний ужин и держать его легким.Включите чашу sabzi или dal вместе с 2 rotis . Вы также можете съесть тарелку супа на обед.

Источник изображения: Getty Images

---

Для получения дополнительных статей о потере веса , посетите наш раздел потери веса . Чтобы получать ежедневные бесплатные советы по здоровью, подпишитесь на нашу новостную рассылку .

Total Wellness теперь на расстоянии одного клика.

Следуйте за нами на

Как я похудел на 7 кг за 3 месяца с СПКЯ

Это моя история о том, как я потеряла 7 кг за 3 месяца, страдая от СПКЯ. В этом блоге я включил свои личные проблемы, то, что я нашел полезным при похудении, мифы и факты о СПКЯ и похудании, которые я собрал, исследуя эту тему.

17 октября прошлого года я взвесился во время очередного медицинского осмотра и обнаружил, что я был примерно на 8 кг больше своего идеального веса.Хотя я знал, что пренебрежительно отношусь к своей диете и не веду активный образ жизни, особенно во время изоляции от COVID-19, я все еще был шокирован, увидев такой внезапный рост моего веса. К сожалению, виновата была не только моя диета или образ жизни, но и мое заболевание СПКЯ. Тогда я решил что-то с этим сделать. Я всегда сталкивался с колебаниями веса, но на этот раз я искал больше, чем просто краткосрочное решение — способ, которым я мог бы легко вписать управление весом в свой образ жизни.

Здоровый образ жизни — окончательное решение

Это не ракетостроение, и вы, вероятно, слышали или читали об этом тысячу раз, но я все же подчеркну, насколько важно вести здоровый образ жизни.Это включает в себя то, что вы едите, сколько вы едите, когда едите, насколько вы активны и занимаетесь ли вы или не занимаетесь спортом. Хотя принятие здорового образа жизни может показаться такой сложной задачей, я не могу не подчеркнуть, насколько легко это становится, когда это становится частью вашей жизни — точно так же, как чистка зубов. Вскоре наблюдение за повседневной деятельностью станет частью вашего распорядка дня.

СПКЯ и его связь с потерей веса

Каждая десятая женщина страдает СПКЯ. СПКЯ — это заболевание, которое затрагивает не один, а целую группу гормонов.Одна из таких проблем СПКЯ — плохая инсулинорезистентность. Резистентность к инсулину приводит к низкой переработке углеводов или ее отсутствию, что в свою очередь связано с накоплением жира. Хотя это только один из четырех типов PCOS, он является наиболее распространенным. Следовательно, СПКЯ обычно напрямую связано с проблемами потери веса.

Похудел на 7 кг за 3 месяца — как я это сделал

Сначала я был очень сбит с толку, но достаточно полон энтузиазма, чтобы начать читать блоги, исследовательские статьи и обсуждать темы с моими докторами.И через 3 месяца я вижу серьезную разницу — потерял более 7 кг, наращивая силу кора. Итак, давайте выясним, что я на самом деле сделал для достижения своей цели.

Хотя многие люди думают, что упражнения являются ключом к потере веса, я лично считаю, что упражнения без диеты на самом деле не имеют большого значения для моего тела. Фактически, одна только диета всегда имела огромное значение для моего тела. Тем не менее, упражнения на укрепление кора жизненно важны. Когда я начал свое путешествие по снижению веса, моей целью было похудеть, но при этом я не хотел становиться слабее.

Моя диета

Прежде чем рассказать о своей диете, я особенно хочу упомянуть, что все тела разные, и потребности вашего тела могут отличаться от моих. На протяжении многих лет я изучал и замечал, как мое тело реагирует на различные продукты и уровни повседневной активности, и, надеюсь, вы тоже. Или вы можете начать прямо сейчас — никогда не поздно. Это не означает, что нужно критически анализировать или делать заметки, но следует обращать внимание на мелочи, например, на то, какое влияние на вас оказывает употребление сахара или молочных продуктов.Используйте эти маленькие вещи, и я уверяю вас, что они будут иметь огромное значение.

Давайте посмотрим, что я ем в среднем в течение дня.

Рано утром — пустой желудок

— Один стакан воды с раздавленным лимоном

— Один стакан воды с раздавленным лимоном и 1 ложкой яблочного уксуса

-1 замоченные в ложке семена чиа

Завтрак

— 200 г овса масала / поха / упма / дхокла / 2 омлета из яичного белка / вареный

— 1 чашка кофе

Полдник

— 1 ложка арахисового масла

— 1 среднее яблоко Обед

— 1 тарелка салата — 200 г вареного риса — 150 г приготовленных сабзи (панир, овощная смесь, раджма, нут и т. Д.)но без картофеля)

Вечерняя закуска

— 1 маленькая миска замороженного йогурта

После тренировки

— 1 мерная ложка сывороточного протеина

Ужин

— 1 чапати

— 150 г сабзи (варианты, аналогичные обеду — без картофеля) — 1 небольшая миска чечевичного даала (желтого или любого другого)

Мелочи, которые имеют огромное значение во время диеты

— более 8 стаканов воды

— перерывы во время еды (в среднем 2–3 часа)

— медленное питание и правильное пережевывание

— I полностью перестали есть сахар (начните с замены сахара медом)

— ищите безглютеновые варианты во всех приемах пищи — Избегайте жареной пищи

Чит-милы

Кто не любит читмил? Честно говоря, первые 3 месяца моего пути к снижению веса я не ел читмилы.Но теперь, когда я увидел, что достиг своих целей; Я ем читмил каждые 15 дней. Мой читмил — это обычно обед с высоким содержанием углеводов и десерт по моему выбору. Я использую читмил в качестве мотивации на следующие 2 недели, чтобы поддерживать себя. Таким образом, вы можете начать читмил, как только начнете свое путешествие или через некоторое время, когда почувствуете себя более уверенно, чем виноват, из-за читмила.

Полезные закуски для похудения

1. Запеченный / жареный нут, кукурузные чипсы

2.Овсяные батончики 3. Foxnuts / Makhane 4. Миндаль / арахисовое масло

5. Замороженный йогурт

6. Ягоды

Мои упражнения — домашние тренировки!

Пока я мог исследовать и изучать, как мое тело реагирует на потребление пищи; Я не знала, какие упражнения делать и какое время на них тратить. Вот почему я присоединился к программе онлайн-обучения и неукоснительно следовал полученному мной индивидуальному распорядку упражнений. Для меня это творило чудеса! Я не только похудел, но и чувствую, что сила моего тела почти удвоилась.Все это я делал дома без оборудования. Вы также можете искать бесплатные онлайн-курсы и планировать их самостоятельно.

Сводка моего еженедельного плана упражнений

— 2 дня HIIT

— 1 день тренировки верхней части тела

— 1 день пресса

— 1 день ног и пресса — 2-дневный перерыв

Следуя этой программе, я отслеживал свой вес и делал фотографии прогресса каждую неделю. Похудение и наблюдение за разницей в размерах тела поддерживали меня в мотивации.Итак, каждый понедельник взвешивайтесь и делайте снимки своего тела спереди, сбоку и сзади.

10 000 шагов в день

Выполнение 10 000 шагов — один из лучших способов оставаться активным. И да, я бы не сказал, что легко выполнить 10 000 шагов за один день. Вам придется приложить дополнительные усилия, чтобы завершить их. Это может быть отказ от поездки в магазин и прогулка по лестнице вместо лифта или лифта. Что бы вы ни выбрали, вы должны выполнять не менее 10 000 шагов в день (включая тренировку).

Мифы о потере веса или СПКЯ

1. Диета = голодание

Это один из самых распространенных мифов о том, что диета означает голодание или пропуск приема пищи — это наоборот! Вы должны продолжать есть здоровую пищу в небольших количествах каждые 2 часа, чтобы похудеть. Если вы заметили из моей диеты, я никогда не пропускала приемы пищи и не голодала. Также с медицинской точки зрения доказано, что голодание приводит к восполнению запасов жиров в долгосрочной перспективе, и средний человек с большей вероятностью наберет больше жира после голодания.

2. Поднятие тяжестей приведет к появлению объемного / мускулистого тела

Изначально я слишком боялся поднимать тяжести во время тренировки, потому что считал, что это приведет к появлению мускулистых рук или верхней части тела, чего я не хотел. Однако, когда я прочитал о тяжелой атлетике, я понял, что это нужно только для наращивания силы и не означает, что у вас будут бицепсы через месяц или даже годы. Только когда вы возьмете тяжеловесов, вы начнете получать мускулистые руки. Итак, покупайте веса, которые помогут вам лучше тренироваться.Или вы можете использовать альтернативные варианты, такие как мешок с книгами или ведро с водой (я тоже начал с них).

3. Пищевые добавки только для мужчин

Я слышал, как многие женщины говорят об отказе от протеиновых добавок, потому что они подходят только мужчинам. Это неверно — это всего лишь здравый смысл, что женский организм также требует потребления белка. Фактически, я понял, что, будучи вегетарианцем и не предпочитая яйца в еде, я потреблял очень мало белка.Так я начал принимать протеиновые порошки — они повышают мою силу и помогают тренироваться еще усерднее! Лучше всего то, что в них пренебрежимо мало калорий!

4. Никакого риса или чапати во время диеты

Еще один миф состоит в том, что диета предполагает наличие салатов и фруктов в течение всего дня. Это неправда. Фактически, если в долгосрочной перспективе следует придерживаться здорового питания, вы должны есть рис и чапати вместе с сабзи в небольших количествах.

5. Я никогда не смогу справиться с СПКЯ, и я всегда буду получать

Существуют важные исследования, которые показывают, что здоровый образ жизни напрямую связан с лечением СПКЯ.Это также означает управление своим весом. Это больше предположение, чем факт, что вы никогда не похудеете даже после тренировок и диеты.

Полезные советы, которые помогли мне похудеть

1. Запись ежедневного количества потребляемых калорий

Начните с онлайн-исследования количества калорий, которое вы должны потреблять в течение дня, в зависимости от вашего веса и возраста. Как только вы узнаете количество калорий, очень важно записывать калории в течение дня.Для этого я использую приложение HealthifyMe , которое позволяет мне записывать всю еду, которую я ел в течение дня. В приложении один из самых разнообразных вариантов питания, включая индийскую. Лучше всего то, что его можно скачать и использовать бесплатно!

2. Подсчитывайте свои ежедневные шаги — с помощью фитнес-часов

Как я уже упоминал, важно делать десять тысяч шагов в день. В среднем десять тысяч означают около 8 километров или час сорока минут. Легкий способ следить за своими шагами — купить часы для фитнеса.В зависимости от вашего бюджета доступно множество вариантов. Я использую Fitbit Versa 2 , который также дает мне бесплатную подписку на приложение Fitbit, которое записывает не только сон (сон, сожженные калории, частота пульса и т. Д.)

3. Моя 66-дневная проблема привычки

Исследования человеческого поведения показывают, что для того, чтобы новое поведение стало привычкой, требуется около 66 дней. Итак, если вы будете придерживаться здорового образа жизни, включая диету и упражнения в течение первых 66 дней, весьма вероятно, что вы будете следовать ему всю жизнь.И мне не нужно записывать многочисленные преимущества, которые это имеет для вас физически и морально.

4. Правило двух часов Я уже подчеркивал, насколько важно не держать желудок пустым и не пропускать приемы пищи. Итак, ешьте каждые 2 часа в рамках своего рациона.

5. Ставьте цели

Очень важно иметь четкие цели в отношении своего тела — чем конкретнее они будут, тем лучше. Когда вы начнете свой путь в фитнесе, начните с цели, например: «Я хочу сбросить 6 кг за следующие 3 месяца».И когда вы достигнете своих первоначальных целей, меняйте их по мере продвижения вперед.

6. Сохраняйте концентрацию и мотивацию.

Важно сохранять мотивацию и сосредотачиваться на позитивных вещах. Подпишитесь на людей, которые вас вдохновляют, которые делятся положительными вещами и советами о фитнесе или здоровом образе жизни. Даже работая над достижением своих целей, цените себя при достижении небольших вех (например, потеря 100 граммов). Конечно, будут дни, когда вы будете чувствовать себя не в своей тарелке по разным причинам, и это нормально — не убивать себя, а нарушить рутину — не чувствуйте себя виноватым! Такие дни есть у всех.

Я надеюсь, что мое путешествие побудит вас сделать это первым или дало несколько полезных советов, если вы уже в пути. Пожалуйста, дайте мне знать в комментариях, что помогло вашему телу, или какими советами вы хотели бы поделиться с другими. Не стесняйтесь задавать любые вопросы, и я постараюсь на них ответить.

Сделайте первый шаг, потому что если я могу, то сможете и вы.

28 Сэма Вуда: Простые приемы, которые помогли мне сбросить 8 кг за 8 недель

Элис вернула уверенность в своем теле и потеряла 8.6 кг за два коротких месяца, просто изменив свой образ жизни.

До своей трансформации, которая изменила жизнь, Элис боролась с проблемами женского здоровья.

За последние три года у нее было много выкидышей, последний из которых — ноябрь 2019 года.

«Я был очень разбит и в результате начал эмоционально есть, чтобы попытаться замаскировать эмоции, которые я испытывал. Я не тренировалась регулярно, а когда делала, у меня не было ни энергии, ни мотивации, чтобы ее завершить », — объяснила Элис.

Владелец бизнеса находилась в токсичном цикле, который ей было трудно преодолеть.

Она добавила: «Я ела продукты, вредные для моего тела — шоколад, леденцы, мороженое, нездоровую еду на вынос».

Из-за травмы, полученной в результате выкидыша, Элис горевала, ей не хватало мотивации, и она обратилась к эмоциональному питанию для утешения, что, в свою очередь, привело к увеличению веса. С момента беременности в 2015 году она не набрала больше 70 кг, но нездоровый образ жизни, который она вела после выкидыша, привел к увеличению веса — ее самый высокий показатель — 73.9 кг.

Переломным моментом для Элис стало то, что ей стало не по себе из-за того, как она выглядела, и ни одна из ее одежды ей не подходила. Она начала дистанцироваться от мира и «не общалась с друзьями».

Пока не наступил момент вдохновения.

«Однажды я плакала мужу и говорила, что моя уверенность очень низка, и я потеряла надежду когда-либо снова попытаться завести еще одного ребенка», — сказала она.

«Он напомнил мне то, что сказал наш акушер:« Это серьезный удар, и вы должны задать себе вопрос: хватит ли у вас смелости встать и попробовать еще раз? » И я подумал про себя, что я единственный, кто может изменить то, как я себя чувствую, и то, как я выгляжу.

Ранее она пользовалась фитнес-программой Sam Wood’s 28 by Sam Wood, поэтому она решила попробовать себя в 8-недельном испытании.

«Я не только хотел сбросить вес и снова обрести уверенность в себе, но также хотел выиграть эти 10 000 долларов на семью и лечение бесплодия. Как образец для подражания для моей дочери, я хотел, чтобы она видела меня уверенным и смелым ».

Нравится то, что вы видите? Подпишитесь на нашу новостную рассылку bodyandsoul.com.au , чтобы получать больше подобных историй.

Ее нынешняя диета

С момента начала испытания Элис была вовлечена. Ей даже удалось скорректировать план питания, чтобы устроить себя и свою семью.

«Я следовал плану питания 28 — менял приемы пищи там, где это было необходимо, в зависимости от того, какая еда мне и моей семье нравилась больше».

Как человек, не очень уверенный в приготовлении пищи, она объясняет, что рецепты были «такими простыми и легкими в использовании». Благодаря своему путешествию по здоровому питанию она даже смогла научиться готовить.

Вот как для нее выглядит день на тарелке …

Завтрак: Смузи по рецепту или тосты на закваске.

Обед: Обычно остатки вчерашнего дня или салат из тунца, швабры, помидоров черри и красного лука.

Ужин: Что бы ни было в планах или ее любимое блюдо: карри из кокосовой рыбы.

Закуски: Шарики счастья, орехи или рецепты закусок из плана.

Ее режим упражнений

Первые несколько недель Элис сосредоточилась на изменении своего плотного расписания, чтобы оно соответствовало ее тренировкам.

«Я начал вставать раньше, чтобы делать их по утрам, но по ночам, когда я не выспался, я подходил к тренировкам во второй половине дня. Однажды я даже сделал один в 22:00, потому что не хотел его пропустить ».

Ей очень понравилось, что тренировки были веселыми и длились всего 28 минут.

«Моя дочь также делала со мной упражнения, что было очень мило смотреть и мотивировать меня».

Теперь Элис тренируется каждый день, а по выходным принимает активные дни «отдыха».

«Я делаю 28 тренировок в день и активно восстанавливаюсь по выходным, что тоже по плану. Я также добавил несколько быстрых прогулок по утрам, когда у меня было время ».

Изменив свою диету и режим упражнений с помощью 8-недельного испытания Сэма Вуда, Элис похудела на 8,6 кг и теперь весит 65,3 кг.

Но уменьшение числа на шкале — не единственное преимущество. «Я не только похудел, но и набрал больше мышц и укрепил свое тело». она сказала.

Ее советы другим

Несмотря на множество проблем, с которыми Элис столкнулась на своем пути, она никогда не отказывалась от своего пути к оздоровлению.

Благодаря здоровому питанию и активному образу жизни, она стала лучшим человеком и мамой, которой может быть.

«Мы способны на гораздо большее, чем думаем. Будучи мамой, мне также было трудно сделать себя приоритетом в течение этих 28 минут, не чувствуя вины мамы.