Польза и вред прыжков на скакалке для мужчин. Мужской журнал Mensweekly.ru

Наверняка вы знаете о том, насколько популярна скакалка у боксеров. Также она в почете и у представителей других видов спорта. И несмотря на то, что многие ошибочно считают, что тот вид нагрузки подходит только женщинам, это не так. Вы даже представить себе не можете, насколько полезны прыжки на скакалке для мужского здоровья! Прочитав нашу публикацию, вы обязательно захотите включить этот вид нагрузки в программу своей тренировки.

Прыжки со скакалкой для мужчин: польза

Этот вид физической нагрузки имеет массу преимуществ. Увы, но большинство представителей сильного пола игнорируют ее. Так как боятся выглядеть глупо. Она не только помогает сжечь подкожный жир, но еще и увеличит мышечный объем, а также улучшит вашу физическую форму.

При совершении прыжков активизируется намного больше мышц, чем вы можете представить. Задействованы не только ноги, но и пресс, плечи, руки. К тому же этот вид физической нагрузки улучшит вашу осанку. А вы знаете, что всего 10 минут занятий со скакалкой помогут вам сжечь столько же калорий, как и 30 минут бега?

Ознакомьтесь с нашей публикацией Польза плавания для мужчин

В чем заключается польза прыжков на скакалке для мужчин:

Улучшает кровообращение – таким образом, нагрузка защитит вас от проблем с сосудами и сердцем. Но для того, чтобы она не навредила вам, нужно тщательно разминаться до прыжков и после них.

Укрепляет суставы и кости – он повышает их эластичность. Вы больше не будете ощущать дискомфорт и боли в коленях или спине. Но если у вас есть лишний вес или хронические заболевания, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Личная жизнь. Как мы уже сказали, этот вид нагрузки улучшает кровообращение, что положительно сказывается на мужских половых органах. Вы заметите значительные улучшения в личной жизни!

Помогает сжечь подкожный жир. Если вы не можете избавиться от лишнего веса, этот спортивный инвентарь поможет вам в этом. Ведь за час прыжков вы сможете избавиться от 700 калорий! Согласитесь, цифра впечатляет, не так ли?

С чего начать?

Новичкам сложно начинать, поэтому советуем не спешить и не перегружать себя. Начните с минимального количества – с 10 подходов по 20 прыжков. На следующей тренировке увеличьте количество прыжков, но не на много. Продолжайте постепенно увеличивать нагрузку при желании. Если веревка постоянно путается или вы цепляетесь за нее, попробуйте тренироваться без скакалки первые несколько раз. Представьте, что в руках вы держите ее в руках и совершайте прыжки.

Еще один вариант для новичков – после 30 секунд прыжков сделайте 30-секундный перерыв и снова повторите.

Когда вы освоите прыжки на двух ногах, вы можете приступить к выполнению более сложных прыжков.

Прыгать нужно после хорошей разминки или после основной тренировки. Для максимального эффекта после прыжков также желательно сделать растяжку, чтобы стабилизировать сердечный ритм и не навредить организму.

Как выбрать длину скакалки?

Неправильно подобранная длина может стать препятствием на тренировках. Измерьте ее – станьте ногами на средину веревки, ручки скакалки должны находиться в области подмышек. Отрегулируйте длину в случае, если она слишком длинная или наоборот, короткая.

Вред скакалки для мужчин

Так как упражнение дает большую нагрузку на организм, практиковать его можно далеко не всем. Врачи советуют отказаться от тренировок тем, кто страдает от заболеваний сердца и сосудов, суставов. Нельзя использовать этот спортивный инвентарь тем, у кого проблемы варикоз, мигрени, скачки давления.

Если вы хотите держать себя в хорошей форме, повысить выносливость и избавиться от подкожного жира, старайтесь регулярно прыгать на скакалке. Достаточно делать это 2-3 раза в неделю по 10-20 минут, после основной тренировки или после тщательной разминки.

Мужской журнал Mensweekly.ru

В чем польза прыжков через скакалку для мужчин | Cross Flex Workout

Привет, дорогие друзья и любители здорового образа жизни, довольно часто слышу споры о пользе прыжков через скакалку. Кто-то утверждает, что прыжками полезно заниматься только молодым, а старшему поколению и вовсе не стоит брать в руки скакалку, кто-то вообще считает эти занятия пустой тратой времени, типа, колени вылетают, суставы и т. п., а кто-то плюет на все эти предрассудки и добивается хороших результатов.

Но, как и всегда медаль имеет две стороны, так и сторонников и противников прыжков через скакалку будет тоже предостаточно.

Cross Jump Workout

Cross Jump Workout

Но давайте попробуем разобраться.

Во-первых, стоит отметить, что при прыжках через скакалку основная нагрузка идет на сердце, а учитывая то, что сердечно-сосудистые заболевания возникают чаще у мужчин, то конечно надо прежде всего проконсультироваться у врача. Но опять же при условии, что вы предрасположены к подобным заболеваниям.

А если таких предрасположенностей нет, то мужчинам полезно будет заняться прыжками через скакалку, это упражнение снижает риск подобных заболеваний.

Второй момент, прыжки через скакалку одну из лучших упражнений для похудения и сушки. И кто бы, и чтобы не говорил, но это факт, доказанный и проверенный многими спортсменами. Да и не только спортсменами. Достаточно открыть youtube и там огромное количество блогеров, кто устраивал себе челленджи со скакалкой. Попробуйте, вдруг зайдет.

И в-третьих, верить всему, что пишут «гуру» и так называемые «фитнес-эксперты» не стоит на сто процентов. Каждый организм индивидуален и сказать однозначно, что именно вам поможет та или иная методика НЕЛЬЗЯ.

Это можно понять будет только методом проб. Только практика расскажет и покажет вам, насколько эффективны для вас будут прыжки через скакалку.

Ко всему надо подходить с умом. Я верю в вас и в здравый смысл.

Удачи, дорогие друзья и любители здорового образа жизни.

И не забывайте, что вообще, прыжки через скакалку снимают стресс. Так что мужики, смело берите скакалки в руки и прыгайте, депрессия и стресс забудутся совсем.

Берегите себя и своих близких. Прыгайте через скакалку весело.

Подписывайтесь на канал и скоро встретимся. Не забывайте нажать на палец вверх.

читайте так же:

В чем плюсы прыжков через скакалку

CROSS JUMP WORKOUT

Почему мужчинам после 30-40 лет нужно прыгать со скакалкой по 5-10 минут в день | Wolf Fit 🐺

Казалось бы, что прыжки со скакалкой это совершенно не мужское занятие, и далеко не все мужчины тридцатилетнего, или же сорокалетнего возраста согласятся на подобный эксперимент, не говоря уже о практике прыжков со скакалкой.

Прыжки со скакалкой сейчас ассоциируются со спортсменами кроссфита, а не с девочками школьницами. Именно поэтому, если у вас есть какие-либо подобные стереотипы, то я рекомендую их отодвинуть на второй план, так как скакалка уже давно не ассоциируется с девочками школьницами, да и вообще со школой. Скакалка является универсальным снарядом для аэробной тренировки. Пожалуй, это скоростной снаряд, который буквально за 5-10 минут в день способен избавить вас от подкожного и висцерального жира в течение нескольких месяцев.

Именно скакалку вы без проблем можете положить в карман, она стоит совершенно недорого, но при этом результативность тренировок со скакалкой сложно переоценить.

За 15 минут прыжков со скакалкой тратится примерно 200 калорий. Но, в этой статье я хочу поговорить немного о другом.

Совершенно, неважно какое упражнение практиковать, будь то аэробное упражнение, или анаэробное. Аэробные упражнения это те которые заставляют вас потеть, а анаэробные это силовые упражнения. К чему я веду?

Дело в том, что после 30 лет уровень тестостерона у мужчин начинает активно падать. Вместе с уровнем тестостерона начинают скатываться различные гормоны и процессы в мужском организме. Что может привести к очень печальным последствиям.

Если вы ничего не хотите делать, после работы сразу ложитесь на диван, берете пиво и смотрите телевизор, то это однозначно говорит о том что у вас пониженный уровень тестостерона. Мужчины с хорошим уровнем тестостерона постоянно хотят что-то делать, чем-то заняты и развиваются.

Прыжки со скакалкой не только помогут увеличить уровень тестостерона, но и зарядят ваше тело эндорфинами.

Тестостерон — это мужской половой гормон, который отвечает за рост мышц, крепость костей, половое влечение, доминантность и много чего другого. К сожалению, после 30 лет старость берет свое, и многие мужчины уступают место в жизни более молодым и амбициозным самцам. Если вы не готовы отдавать свое место, то я предлагаю взять в руки скакалку.

За доминирование в мужском организме борются также такие гормоны как кортизол, адреналин, эстроген, и это помимо тестостерона, который постоянно подавляется другими гормонами.

Взяв в руки скакалку вы сможете избавиться от лишнего веса, а как следствие снизить уровень эстрогенов. По большому счёту, вы сможете восстановить правильный баланс половых гормонов в мужском организме. Естественно, тестостерона должно быть намного больше чем эстрогена. К вам вернется ваша молодость, если хотите по-простому.

Эндорфин это гормон счастья, и он вырабатывается во время выполнения каких-то аэробных упражнений, а скакалка — это по сути аэробное упражнение. За 10 минут вы сможете очень хорошо зарядится и ваше настроение улучшится. Вы себя почувствуете не 40 летним мужиком, а амбициозным молодым человеком который готов покорять вершины.

Я рекомендую отбросить различные стереотипы о скакалке, пойти в магазин, купить скакалку для кроссфита и начать тренироваться. Если у вас нет места в квартире, то вы без проблем можете выходить на уличную площадку, где всегда найдется место для вас и вашей скакалки. Итак, давайте ещё подчеркнем все плюсы которые мы получим.

1. Увеличение уровня тестостерона.

2. Избавление от подкожного жира и снижение уровня эстрогена.

3. Улучшение настроения за счет эндорфинов.

4. Улучшение выносливости.

5. Улучшение работы сердечно-сосудистой системы.

6. Улучшиться тонус мышц.

Программа тренировок со скакалкой в зале и на улице для мужчин и девушек

В этой статье мы поговорим о том, как построить эффективную тренировку, в которой будем использовать упражнения со скакалкой, на турнике, на брусьях и на полу со своим весом.
Этот комплекс вы можете использовать в зале и на улице. При желании можно заменить некоторые упражнения на те, что вам больше нравятся, но порядок будет один и тот же. Весь комплекс состоит из шести блоков.

Первый блок — разогрев

Быстро разогреться перед тренировкой поможет скакалка — на это потребуется около пяти минут непрерывной работы в легком темпе.
Для начала я рекомендую вращать скакалку сбоку справа и слева от себя и переносить вес тела с одной ноги на другую. Практикуйте боковое вращение в каждой руке по отдельности и в обеих руках одновременно.
После одной-двух минут добавляем прямые прыжки через скакалку и потихоньку подключаем элементы, которые для вас являются базовыми. Полный перечень трюков со скакалкой и можно найти здесь.

Но! Очень важно в этой части тренировки выбирать такие упражнения, которые вы выполняете уверенно, без ошибок. Ведь задача разогрева — подготовить тело к тренировке, поэтому каждая допущенная ошибка приведет к остановке, собьет с темпа, уменьшит пульс и отодвинет вас на шаг назад во время разминки.

Лучше не увеличивать сложность упражнений, а обратить внимание на технику — выполнять более простые элементы максимально качественно и непринужденно.

Второй блок — растяжка

Очень важно перед основными упражнениями сделать небольшую растяжку после разогрева. На каждое упражнение 20-30 секунд, общая продолжительность 5 минут.
Последовательность стандартная — идем сверху вниз:

1. Шея
2. Плечи
3. Локти
4. Кисти
5. Спина
6. Таз
7. Бедра
8. Колени
9. Стопы

Растяжка помогает лучше подготовить тело к выполнению упражнений и сокращает риск получить травму — поэтому это обязательный пункт в любой тренировке.
Во время выполнения упражнений на растяжку нужно расслабиться и не совершать резких рывков — все движения должны быть плавными и осторожными.

Блок третий — комплекс упражнений ОФП №1

Работать будем по таймеру: 20 секунд работа 10 секунд отдых.
Выполняем следующий комплекс силовых упражнений с собственным весом:

1. Выход силой на турнике (если не получается — делаем подтягивания)
2. Высокие выпрыгивания из глубокого приседа
3. Планка на локтях. Подтягиваем колено к плечу
4. Ножницы. Прыжки в выпадах со сменой ног
5. Пресс. Скрещивание ног на весу перед собой сидя на полу
6. Берпи. Возможны вариации этого упражнения

После комплекса восстанавливаем дыхание и готовимся к следующему этапу.
Важно: во время тренировки обязательно нужно пить маленькими глотками раз в 10-15 минут, чтобы не было обезвоживания.

Блок четвертый — отработка трюков со скакалкой

Продолжительность этой части тренировки может сильно варьироваться в зависимости от вашей формы, свободного времени и целей тренировки.
При помощи скакалки вы можете развиваться в разных направлениях — все упражнения можно разделить на четыре группы:

1. Манипуляции со скакалкой — это изменение положения рук, ног и всего тела во время прыжков, а также намотки и броски. Эти упражнения требуют точной координации и внимания, но затрачивают сравнительно немного сил.
2. Мультипрыжки — когда за один подскок выполняется несколько оборотов скакалки. Это требует активации взрывных сил и высокой скорости движений. Непрерывная работа с мультипрыжками дает высокую нагрузку в анаэробной зоне.
3. Силовые элементы и акробатика — стойка, планка, колесо,фляк, сальто со скакалкой. Один из самых трудозатратных блоков. Включает элементы из гимнастики и брейк данса.
4. Кардио работа со скакалкой. Бойцы, особенно боксеры, часто в своих тренировках используют обычные прямые прыжки, но с разной постановкой ног. При высокой интенсивности и продолжительности эти упражнения позволяет развивать выносливость, внимание и скорость реакции

Многообразие упражнений со скакалкой позволяет проводить длинные и интересные тренировки и регулярно открывать для себя что-то новое.

Блок пятый — комплекс упражнений ОФП №2

Работать будем точно так же по таймеру: 20 секунд работа 10 секунд отдых

Постарайтесь продержаться до конца

1. Подтягивания на турнике широким хватом за голову
2. Прыжки на тумбу
3. Отжимания от пола с прыжком и хлопком
4. Спринт — бег на месте с высоким подниманием колена в высоком темпе
5. Отжимания от брусьев
6. Двойные прыжки на скакалке

Если будете подбирать свои упражнения — то старайтесь делать такие, чтобы включалось в работу все тело. Чередуйте нагрузку на ноги, руки, пресс и спину.

Блок шестой — заминка

Делаем спокойные упражнения на растяжку.

Я постарался подобрать программу для тренировки в зале или на улице и включить в нее полезные упражнения со скакалкой, на турнике, на брусьях и на полу с собственным весом. Тренируясь два-три раза в неделю по этой схеме вы можете набрать форму и постепенно выйти на новый уровень физического развития.
Здесь главное — это желание и регулярная практика.

Полностью тренировку с примерами упражнений вы можете посмотреть в видео ниже.  

Что еще почитать:

Как правильно отрегулировать скакалку по росту.
Как правильно прыгать на скакалке. Упражнения для начинающих.
Как научить ребенка прыгать на скакалке.
Как выбрать скакалку.

Буду рад вас видеть в моем магазине скакалок.

виды прыжков, техника для мужчин и женщин

Упражнения со скакалкой – один из самых доступных и универсальных методов тренировки в домашних условиях или на свежем воздухе, ведь для этого не требуется специального оборудования. Преимущества скакалки не просто в удобстве ее хранения, это действительно полезный инструмент для здоровья мужчины, и не только. Тренировки со скакалкой повышают общую выносливость организма, укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшают кровообращение во всем теле и продлевает молодость, что не может не сказаться на внешнем виде.

Содержание

Комплекс упражнений на скакалке

Рассмотрим 10 различных видов прыжков со скакалкой для мужчин. Разберем технику упражнений и пользу для каждого уровня физической подготовки.

1. Подъем колен

Выполнять это упражнение довольно легко. Для правильной техники выполнения следует поднимать колени в прыжке высоко перед собой, примерно на 90 градусов. Таким образом, бедро в верхней точке будет параллельно полу. Чередуйте подъемы по одной ноге, проворачивая кисти в таком темпе, чтобы скакалка не цеплялась за стопы. Такие прыжки подойдут начинающим.

2. Сгибания ног

Еще один вариант для начального уровня подготовки. Также, такие прыжки можно использовать в качестве разминки для разогрева всех мышц без особого переутомления. Вращение кистей происходит привычным образом, но ноги при этом выполняют поочередные захлесты, при которых пятки уходят назад к ягодицам.

3. Прыжки влево вправо

Вращение кистей происходит как обычно. Двумя ногами одновременно выполняются прыжки со стороны в сторону. Расстояние между точками равно примерно ширине плеч, то есть с большой амплитудой выполнять прыжки не нужно. Стопы также находятся на небольшом расстоянии друг от друга для устойчивости, но не соприкасаются друг с другом.

4. Прыжки вперед-назад

Вариант прыжков выполняется примерно так же, как и предыдущий, только движение производится вперед затем назад одновременно двумя ногами. Аналогично последнему варианту, амплитуда движения небольшая, стопы не соприкасаются друг с другом.

5. Прыжки врозь

Руки по-прежнему выполняют стандартное движение, а ноги в прыжке расставляются врозь, примерно на расстоянии чуть шире плеч, и сразу соединяются при втором вращении скакалки. То есть движение ног и рук происходит одновременно, на каждый прыжок приходится одно вращение скакалки.

6. Повороты на 90 градусов

Такие прыжки выполняются со скручиванием таза при повороте в сторону на 90 градусов, попеременно в одну и другую сторону. Это общеразвивающие прыжки, улучшающие координацию. Стоя прямо, одновременно с вращением кистей необходимо повернуть нижнюю часть тела в сторону на 90 градусов, при этом не разворачивая туловище. И так на каждую сторону. Для усложнения техники можно добавлять поворот на 180 градусов.

7. Вращение скакалки

Это довольно сложный вариант, повышающий физические возможности человека, улучшающий координацию и ловкость. Основная задача – это ловко владеть руками, при такой технике необходимо вращать скакалку не вокруг тела, а по сторонам. Таким образом, сначала идет перебрасывание кистей влево, вращая скакалку слева от себя, затем так же вправо, и только потом выполняется прыжок ногами через скакалку.

8. Двойной прыжок

Такой вариант будет по силам продвинутым атлетам. Двойные прыжки часто используются в кроссфите – это норматив для профессионалов, в то время как юниоры выполняют одинарный прыжок. Движение ногами остается неизменным, как при выполнении одинарных прыжков, но кисти выполняют движение в два раза быстрее. То есть на один прыжок приходится два вращения скакалки. Для этого необходимо развивать скорость рук.

9. Прыжки крест-накрест

Прыжки выполняются не одновременно двумя ногами, а с высоко поднятыми коленями попеременно. Движение ног аналогично первому варианту, но кисти при этом выполняют вращение крест-накрест при прыжках.

10. Прыжки назад

Движение ногами выполняются как и при простых прыжках вперед, двумя ногами одновременно. Единственное отличие – это прокручивание кистей назад, то есть в обратную сторону. Таким образом, получается обратное движение. Это отличный вариант для развития координации.

10 техник прыжков на скакалке в видео формате

Рекомендации

• При выполнении прыжков важно создавать правильную нагрузку на коленные суставы. Так как сама по себе такая нагрузка является ударной, необходимо максимально снизить воздействие на колени. Таким образом, важно оставаться со слегка согнутыми коленями, и ни в коем случае не приземляться на прямые ноги. Естественно, это травмоопасно, если не с первого раза, то со временем будут ощущаться боли в коленях.
• Избегайте таких частых ошибок, как заваливание туловища вперед и большая амплитуда движения руками, что часто встречается у новичков. Сохраняйте ось позвоночника и вращайте скакалку за счет кистей, а не локтей.
• Начинайте осваивать прыжки с самых простых и понятных вариантов. Не стоит начинать сразу с двойных прыжков и тому подобное, не подготовив организм к нагрузке заранее. Чтобы избежать травм необходимо подготовить связки, укрепить суставы и мышцы с помощью простых техник. Несмотря на то, что прыжки со скакалкой кажутся простым способом тренировки, они так же могут нанести непоправимую травму. Как и с силовыми нагрузками, здесь важно все осваивать постепенно, от простого – к сложному.

Длительность и периодичность тренировок зависит от ваших целей.

• Если вы хотите укрепить мышцы, в целом привести тело в тонус, улучшить состояние здоровья и повысить подвижность – выполняйте короткие десятиминутные тренировки. Таких тренировок достаточно 4-5 в неделю.
• Если хотите повысить выносливость, снизить вес или улучшить координацию, тренируйтесь от 20 до 40 минут. Достаточно 3-4 тренировок в неделю.
• Если ваш уровень – продвинутый, можно выполнять каждое из упражнений комплекса по 2-3 минуты. Либо по одной минуте каждого упражнения, выполняя 3-4 круга с отдыхом между циклами.

Заключение

Не нужно недооценивать как травмоопасность, так и пользу занятий со скакалкой. С помощью такого простого инвентаря можно выполнять высокоинтенсивные нагрузки. Например, профессиональные кроссфитеры и боксеры не игнорируют скакалку, выполняя различные комбинации и интервальные тренировки с использованием приведенных выше упражнений. Поэтому, если хотите привести свое тело в форму без особых затрат – смело выбирайте скакалку.

Прыжки на скакалке — противопоказания для женщин и мужчин

Случаи, когда следует отказаться от прыжков на скакалке.

Прыжки на скакалке замечательная альтернатива посещению фитнес клуба. Эта форма физической нагрузки обещает стопроцентный результат, когда хочется срочно расстаться с парой килограммов и впоследствии постоянно поддерживать хорошую форму. Упражнения со скакалкой рекомендуют врачи, тренеры по фитнесу, а результатами довольны люди, которые их ежедневно делают. Но не стоит забывать, что каждый человек имеет специфические особенности, проблемы и заболевания, поэтому то, что полезно одним, может негативно сказаться на здоровье других.

Временные противопоказания

Иногда ограничения имеют временный характер. Если человек чувствует себя здоровым, существуют обстоятельства, при которых интенсивные физические нагрузки нежелательны. Внимание надо обратить на следующие моменты:

• Беременность и послеродовой период;
• Для женщин во время месячных
• Сытый желудок, приступ мигрени, растяжение, болевой синдром;
• Избыточный вес (ожирение второй и третьей степени), с которым можно и нужно бороться.

Любой вид недомогания является весомой причиной для того, чтобы временно прекратить упражнения.

Абсолютные противопоказания

Прыжки на скакалке — интенсивный вид активности, сильная ударная нагрузка которого способна оказать разрушительное действие на позвоночник, хрящи, суставы сердце и сосуды. Заболевания, при которых следует полностью исключить прыжки на скакалке, так как это принесет только вред:

• Серьезные заболевания сердца и проблемы с сосудами, повышенный пульс;
• Резкие перепады или повышенное артериальное давление;
• Болезни позвоночника и суставов, сколиоз, заболевания опорно-двигательного аппарата;
• Варикозное расширение вен;
• Глазные проблемы, нарушения зрения.

Если есть такие заболевания или симптомы, которые на них указывают, перед началом упражнений посоветоваться с врачом надо обязательно, заручившись его поддержкой и советами. А вероятнее всего, придется совсем отказаться от практики подобных нагрузок и подобрать другой вариант, не имеющий подобных противопоказаний.

Высокая степень нагрузки — серьезный фактор риска

Выбирая прыжки на скакалке, как способ похудеть и сделать свое тело молодым и здоровым, необходимо лишний раз задуматься, не нанесут ли вреда подобные упражнения, еще раз вспомнить все противопоказания и оценить возможности.

Сделайте несколько пробных прыжков и протестируйте свое состояние, достаточно ли хорошо чувствуете себя сразу после таких упражнений и в течение одного-двух последующих дней. Дискомфорт, боли в суставах, отдышка, частое сердцебиение — симптомы, которые призваны обратить внимание на состояние здоровья, и, может быть, ограничить прыжки со скакалкой или вовсе исключить их.

Необходимо прислушаться к своему организму и чувствовать интуитивно, что полезно, а что может быть опасно. Но реально оценить состояние поможет врач, весы и приборы контроля пульса и давления.

Совет

Никогда не надо доводить себя до изнеможения. Во всем хороша норма! Контролируйте вес, давление и пульс. И тогда прыжки со скакалкой станут постоянными помощниками в борьбе за совершенство фигуры.

 

Прыжки со скакалкой, техника выполнения: распространённые ошибки

Спортивная жизнь часто требует от начинающих спортсменов настоящей мужской выкладки, ведь достижение результатов в этом деле невозможно без постоянного самоконтроля, тренировки силы воли и духа. Какому бы спорту не было отдано предпочтение, важно перед началом тренировок произвести правильную разминку, и здесь нам помогут прыжки со скакалкой, техника выполнения которых часто вызывает некоторые затруднения, как у новичков, так и у профессионалов. Профессиональный спорт редко обходится без этого уникального инструмента, ведь правильно выполняемые упражнения способствуют не только физическому укреплению организма, но и улучшению координации движения, реакции и даже похудению, но об этом мы поговорим на нашем блоге boxingblog.ru немного позже.

Оглавление статьи:

1. Популярные ошибки, совершаемые новичками
2. Три группы правил для идеальной тренировки со скакалкой
3. Польза скакалки для детей и подростков
4. Чем полезны прыжки со скакалкой для мужчин
5. Разбираем боксёрскую технику прыжков на скакалке
6. Можно ли похудеть, занимаясь на скакалке
7. Какие группы мышц работают при выполнении прыжков на скакалке
8. Выполняем обязательные разминочные упражнения
9. Какими упражнениями можно дополнить прыжки на скакалке
10. Составляем уникальную программу тренировок

Популярные ошибки, совершаемые новичками

Для того чтобы начать прыгать на скакалке, не нужно изобретать велосипед, все движения здесь естественные, короткие и отрывистые, но в то же время плавные и очень точные. Несмотря на кажущуюся простоту тренировок, в первую очередь важно занять правильное исходное положение, чтобы упражнения приносили максимум удовольствия и пользы, а не вреда. Как ни странно, но для того, чтобы понять, как же сделать всё правильно и не ошибиться, стоит ознакомиться с самыми распространёнными ошибками новичков при прыжках на скакалке, а таких в реальной практике бывает немало:

1. Начнем с того, что первую свою ошибку новички совершают именно при неправильном выборе исходного положения;
2. Вторая популярная ошибка заключается в неправильном вращении рук при совершении прыжков;
3. Третьей ошибкой можно назвать неправильно подобранную поверхность для прыжков на скакалке;
4. Часто новички надевают неудобную обувь, вследствие чего страдают пальцы ног, стопы, мышцы голеностопа, коленные суставы и даже мышцы спины. Одна ошибка может привести к целому букету заболеваний, отчего упражнения превратятся в сущие мучения и не приведут к желаемому результату.

После того, как мы разобрали самые популярные ошибки новичков, перейдём к их разбору, чтобы понять, как же достичь максимальной пользы от прыжков на скакалке.

Три группы правил для идеальной тренировки со скакалкой

Итак, для того, чтобы эффект от прыжков на скакалке был максимально полезным, важно правильно выбрать скакалку, о чём мы поговорим позже, а также запомнить элементарные правила, они являются прямыми антиподами тех ошибок, которые мы разобрали выше.

Во-первых, занимаем правильное исходное положение, для этого:

• Занимаем идеально ровное положение, выпрямляем спину;
• Закидываем скакалку за спину;
• Руки немного сгибаем в локтях;
• Следует отвести кисти рук от бёдер на 15-20 сантиметров, не больше, иначе вас будут ждать перегрузки;
• Можно начинать вращательные движения рук и прыжки.

Во-вторых, совершаем правильные прыжки. Для этого нужно выполнить ряд подготовительных мероприятий, а именно:

• Подготовить почву – идеальным вариантом будет пружинистая поверхность, например, резиновые амортизирующие коврики или гимнастические маты. Отличным местом для прыжков на скакалке станет теннисный корт;
• Выбрать правильную обувь – она должна идеально поглощать удары и снимать нагрузку с коленных и голеностопных суставов. Идеальный вариант – беговые кроссовки высокого качества;
• Совершаем короткие прыжки таким образом, чтобы ноги отрывались от земли буквально на пару сантиметров. Важно совершать идеально мягкое приземление и не касаться при этом пяткой земли. Не стоит начинать совершать сложные прыжки сразу, это может привести к нежелательным последствиям, перегрузкам, растяжениям, травмам.

В-третьих, придерживаемся плана тренировок:

• Выполняем определённое количество прыжков в день;
• Делим прыжки на подходы;
• Даём отдых ногам, для этого достаточно пройтись спокойным шагом в течение минуты;
• Выполняем восстановительные упражнения.

Соблюдение этих простых правил поможет создать правильную атмосферу для занятий, сохранить суставы в порядке и в течение времени значительно улучшить физическую форму и состояние здоровья. Главное в этом деле не переусердствовать и не стараться кому-то что-то доказать.

Стоит также обратить внимание на то, что прыжки со скакалкой по большей части являются дополняющими основную спортивную деятельность мероприятиями, и как вид спорта не рассматриваются, максимум – для поддержания спортивной формы в текущем состоянии.

Польза скакалки для детей и подростков

Если говорить о прыжках на скакалке для детей дошкольного возраста, то тут есть целый ряд ограничений и указаний, которые следует неукоснительно выполнять, чтобы не травмировать слабый детский организм. Познакомимся со всеми нюансами поближе:

• Выбор скакалки для ребёнка – это важнейший момент. Толщина её рабочей части должна находиться строго в диапазоне от 0,8 до 0,9 см, чтобы не быть слишком лёгкой и слишком тяжёлой. Длина также должна быть оптимальной, для этого ребёнок должен наступить ступнями на середину скакалки, взяться за её концы и вытянуть руки перед собой, натянув скакалку до упора. Ручки должны быть на уровне подмышек. Кстати, тот же принцип работает и с подбором длины скакалки для взрослых.
• Далее важно объяснить малышу правильную технику прыжков на скакалке. Важно держаться за ручки максимально свободно, не напрягая кисти, сама скакалка при этом должна свисать с внешней стороны рук. Это особенно важно для маленьких детских ручек, которые так легко повредить. Локти свободно опущены, вращение достигается лёгкими движения кистей, предплечья при этом только поддерживают движения рук, но сами не участвуют в этом движении.
• Прыжки должны выполняться под наблюдением взрослого, чтобы в любой момент действия ребёнка были правильно откорректированы. Важно следить за осанкой, правильным движением рук и выполнением самих прыжков. Нельзя, чтобы дети прыгали слишком высоко, и напротив, маленький отрыв от земли также грозит неприятными последствиями.

Для школьников правила выполнения прыжков на скакалке принципиально не меняются. Стоит отметить важность этого упражнения именно для подростков школьного возраста. Интенсивный рост, гормональные сбои, нехватка мышечной массы, или напротив, излишний вес – скакалка поможет сбалансировать физические нагрузки подростка и стать отличным дополнением для излюбленного вида спорта вашего подрастающего чада. Однако особое внимание стоит уделять технике выполнения прыжков и основным универсальным правилам, которые мы уже разобрали выше.

Чем полезны прыжки со скакалкой для мужчин

Незаменимой скакалку можно назвать для мужчин, у которых совершенно нет времени на тренировки и банальные физические упражнения. Как правило, это деловые и очень занятые брутальные парни зрелого возраста, для которых поддержание идеальной физической формы является крайне важным вопросом. Какую же пользу ещё может принести скакалка мужчинам? Давайте посмотрим:

• Все знают, как молодеют сердечно-сосудистые заболевания среди представителей мужского пола. Правильно подобранная тренировка с участием скакалки поможет укрепить сердце и сосуды, снизить риск инфарктов и тромбозов. Важным замечанием при этом будет противопоказание таких занятий мужчинам, у которых уже имеются различного рода сердечные заболевания. В этом случае лучше проконсультироваться с врачом;
• Приятным дополнением к первому пункту будет заметное улучшение половой жизни мужчины, ведь укрепление сердца и сосудов неизбежно приведут к росту таких гормонов, как эндорфин и тестостерон;
• Важным положительным моментом станет усиление концентрации внимания, что так важно для современного мужчины. Это качество пригодится и на работе, и на даче, и в семейной жизни, и даже за рулём. Мужчина всегда, в каждую секунду своей жизни должен быть максимально скоординирован, и скакалка может помочь в этом лучше всего.

Не зря, наверное, технику прыжков на скакалке отрабатывают профессиональные боксёры перед каждой тренировкой. Давайте же рассмотрим эффективную технику прыжков на скакалке для занятий боксом. Важное замечание: это упражнение ни в коей мере не обязывает вас начинать профессиональную карьеру боксёра, его можно выполнять любому здоровому человеку при соблюдении всех вышеописанных правил.

Разбираем боксёрскую технику прыжков на скакалке

Боксёры используют несколько иную технику прыжков, и отличия здесь начинаются с выбора скакалки. Давайте рассмотрим все нюансы выполнения этого упражнения для боксёров:

• Скакалка выбирается немного меньшей длины, на уровне ниже подмышек;
• Поверхность для прыжков более твёрдая, но не бетон;
• Минимальные движения рук, предплечья и локти остаются в неподвижном состоянии, кисти рук двигаются практически незаметно;
• Расстояние до земли от поверхности стоп в момент прыжка наименьшее – в пределах одного сантиметра, максимум 2;
• Время каждого подхода равняется времени раунда, а общее количество подходов не превышает 12, что является высоким уровнем мастерства.

Хотите почувствовать себя настоящим боксёром? Попробуйте выполнить эту технику прыжков, но начните с минимального уровня – с 4 раундов.

Можно ли похудеть, занимаясь на скакалке

А вот для женщин наиболее привлекательным моментом в прыжках на скакалке будет именно похудение, ведь только ради него женщина готова практически на всё, даже на ежедневные тренировки.

Стоит заметить, что для достижения положительного результата должны пройти месяцы и даже годы длительных тренировок, но уже в процессе занятий можно будет наблюдать, как подтягиваются ягодицы, постепенно уходит живот и бока.

Но не надейтесь на чудо – один день изнурительных тренировок точно не заставит уйти лишние килограммы прочь, а вот отбить желание заниматься может запросто. Поэтому важно составить программу тренировок со скакалкой, что касается, кстати, каждого, не только женщин, желающих похудеть.

Раз уж мы заговорили о похудении, доведём эту тему до конца и рассмотрим основные виды прыжков на скакалке, узнаем степень интенсивности сжигания подкожного жира, и постараемся разработать собственный комплекс упражнений со скакалкой. Готовы? Тогда поехали!

Какие группы мышц работают при выполнении прыжков на скакалке

Думаю, после прочтения основной части статьи, ни у кого не осталось вопросов, как прыгать на скакалке дома. Мы объяснили, как правильно прыгать на скакалке – на носочках, но не на всю стопу, и даже разобрали технику выполнения прыжков на месте в боксёрском стиле. Пришло время подробно разобрать и другие техники выполнения прыжков на скакалке, понять, какие упражнения можно делать со скакалкой кроме прыжков, но которые так же эффективно могут помочь в сжигании калорий. Обо всём об этом вы узнаете прямо сейчас.

Вначале давайте узнаем, какие мышцы работают при выполнении прыжков на скакалке. Это простое с виду упражнение задействует следующие виды мышц:

1. Икроножные;
2. Квадрицепс;
3. Бицепс бедра;
4. Ягодицы;
5. Брюшной пресс;
6. Бицепсы;
7. Мышцы кистей;
8. Мышцы спины и шеи.

При этом непосредственно для выполнения самих прыжков достаточно задействовать всего пару-тройку мышц, на которые ложится основная нагрузка. Другие же группы мышц поддерживают равновесие, стабилизируют тело при ударе ног о землю, помогают совершать вращательные движения и так далее.

Как видите, в основном задействуются те части тела, в которых мы хотели бы увидеть положительную динамику в похудении. Именно поэтому прыжки со скакалкой являются одним из самых эффективных способов для снижения общей массы тела, к тому же оно способно подтянуть кожу, сделать её ровной и гладкой, словно лишнего веса никогда и не было.

После того, как мы разобрали, какие мышцы работают при прыжках на скакалке, давайте поймём, сколько калорий при этом сжигается. При интенсивной тренировке в течение 15 минут можно сжечь ни много ни мало 200 килокалорий, что соответствует 22 граммам жира соответственно. Неплохо, правда? Но для того, чтобы сбросить килограммы, придётся потрудиться, и немало.

Выполняем обязательные разминочные упражнения

Давайте теперь рассмотрим упражнения, которые помогут нам, во-первых, разнообразить наши занятия, во-вторых, переложить нагрузку с одних мышц на другие, чтобы тем самым распределить нагрузку на весь организм максимально равномерно.

Начнём, пожалуй, с упражнений со скакалкой без прыжков. Эти упражнения являются разминочными и обязательными перед каждой тренировкой:

1. Разводим руки на уровне плеч, берём скакалку в обе руки и начинаем движения, напоминающие работу вёслами. Скакалка при этом должна совершать движение, похожее на знак бесконечности. Это упражнение позволит в дальнейшем снять нагрузку с плеч;
2. Ложимся на спину, подгибаем колено к груди, накидываем сложенную вдвое скакалку на голенище и тянем вниз, стараясь прижать ногу как можно ближе к телу. Здесь активно работает бедро и ягодица. Далее меняем ногу;
3. Поднимаем руки, берём шнур скакалки и натягиваем его на уровне ширины плеч. Наклоняясь влево и вправо, мы разогреваем косые мышцы, что способствует более лёгкому выполнению дальнейших упражнений.

Не стоит относиться скептически к разминочным упражнениям, ведь это фундамент для вашего будущего стройного тела.

Какими упражнениями можно дополнить прыжки на скакалке

Теперь давайте разберём три упражнения, прекрасно дополняющих тренировку с использованием скакалки:

• Прыжки с хлопком предполагают выполнение упражнения из исходного положения, которое представляет собой обычную стойку. Прыжок совершается на носочках, при этом в процессе прыжка ноги расставляются в стороны на порядок дальше ширины плеч. Хлопок руками над головой должен произойти в момент соприкосновения стоп с напольным покрытием. Следует сохранять изгиб спины и ровно поставленную голову во избежание повреждения мышц шеи или поясницы;
• Прыжки звездочкой мало чем отличаются от первого упражнения. Главное отличие – в отсутствии хлопка. С одной стороны это снимает напряжение с одной группы мышц, зато заставляет работать другую. В данном упражнении активно участвуют трицепсы, мышцы голеностопа, мышцы спины и шеи;
• Jumping Jack, или, по-простому в переводе на русский, Джампинг Джек можно легко спутать со звёздочкой или с прыжками с хлопком, потому что часто при выполнении этого упражнения хлопают в ладоши. Однако несколько отличий у этого упражнения всё-таки есть. Во-первых, это ритмичность. Упражнение выполняется в усиленном темпе, при этом выполнение прыжков Джека для получения максимального результата требует большего количества подходов.

Важным моментом при выполнении последнего упражнения является дыхание. При выполнении первого движения производится резкий и глубокий выход. Занятие же исходного положения сопровождается не менее резким вдохом. Упражнение отличается повышенной кардионагрузкой, поэтому выполнять его следует людям без малейшего намёка на сердечно-сосудистые заболевания.

Составляем уникальную программу тренировок

И вот мы подошли к самому эффективному упражнению, которое можно выполнить, только если у вас в наличии есть скакалка. Эффективное оно не только в плане похудения, но и для общего укрепления организма и поддержания его в нормальной физической форме. Перекрестные прыжки на скакалке по совместительству являются ещё и самыми сложными видами прыжков, поэтому перед тем, как начинать выписывать выкрутасы, следует хорошо научиться прыгать обычным, традиционным способом.

Если вы уже готовы покорять вершины своих физиологических возможностей, спешим вас немного огорчить – прыжки в перекрёстном исполнении мы будем совершать, придерживаясь точного плана тренировок, и далеко не сразу, чтобы мышцы тела имели возможность отдохнуть и набраться новых сил для достижения больших результатов, границы для которых мы непременно будем расширять, но постепенно.

Чтобы вы не ломали голову над тем, сколько раз в неделю нужно заниматься на скакалке, сколько выполнять подходов, и сколько минут отдыхать между ними, давайте вместе разработаем программу тренировок, в соответствии с которой вы сможете заниматься сколько угодно времени, хоть всю жизнь. Итак, начинаем разрабатывать нашу уникальную программу для занятий прыжками на скакалке, которую вы не сможете найти больше нигде!

Разделим нашу программу условно на 5 этапов, каждый из них будет включать в себя несущественные изменения, которые в конечном итоге выведут нас на достойный уровень тренировок, близкий к уровню подготовки профессионала.

1. В первые две недели стоит заниматься 3 дня в неделю, давая мышцам отдохнуть полноценных 4 дня. В дни тренировок совершаем цикл упражнений таким образом, чтобы получалось так: 1 минута упражнений, 2 минуты отдыха и так далее. Общее время занятий не должно превышать 15 минут. Скорость прыжков достаточно низкая;
2. В последующие две недели увеличиваем количество тренировочных дней до 4, 3 дня отдыха. 1,5 минуты упражнений, 1,5 минуты отдыха. Общее время тренировки увеличивается до 18-20 минут. Скорость прыжков сохраняется на низком уровне;
3. Начиная со второго месяца, увеличиваем время тренировок без остановки до 5 минут. Отдых при этом увеличивается до 2 минут. Количество подходов – не меньше 10, но и больше пока делать не желательно;
4. Во вторую неделю второго месяца мы уменьшаем количество подходов до 6, чтобы увеличить время прыжков без остановки на каждый подход до 10 минут. Соответственно время отдыха также увеличивается на одну минуту;
5. На третьем месяце мы выполняем 4 подхода по 15 минут безостановочных прыжков в каждом. Нагрузки повышаются существенно, поэтому между подходами даём себе отдохнуть полноценных 5 минут.

Можно оставить программу третьего месяца как основу для дальнейших занятий, но если физиологические особенности позволяют постепенно увеличивать нагрузки, то можно это делать постепенно, но, не превышая двух часов занятий в день, при этом следует давать себе отдых в общем как минимум на полчаса за время дневной тренировки.

Советуем также начинать выполнять сложные комбинации, такие как перекрёстные прыжки, прыжки на одной ноге и чередование разных способов в одном подходе, начиная с третьего месяца тренировок, чтобы организм был готов к внезапно возросшим нагрузкам.

Желаем удачи в ваших спортивных начинаниях и пусть прыжки на скакалке станут лишь началом вашей увлекательной спортивной жизни.

Видео:

16 лучших скакалок для фитнеса и сжигания жира на животе

Основа тренировочного шкафчика, не зря скромная скакалка — или «скакалка» — так нравится боксерам, элитным бегунам и фанатикам «функционального фитнеса». Это отличная комплектация, которая бросает вызов практически любому уровню физической подготовки, от новичков домашних тренировок до постоянных посетителей приседаний с пропуском кардиотренировок и парней, которые хотят поддерживать форму в движении.

Как вы знаете, ключ к любой хорошей тренировке — это полуприличная форма, и пропуски — не исключение.Лучшие скакалки сделаны из прочных материалов, имеют эргономичные ручки и могут быть отрегулированы с дополнительным весом, чтобы накачать руки. Некоторые даже отслеживают вашу тренировку, записывая каждый взмах скакалки и каждую сожженную калорию. Это удобно, потому что вы прожигаете их много.

«Самое замечательное в пропуске — это то, что он позволяет сжигать больше калорий, чем бег, и облегчает работу суставов», — говорит Лиам Каллен, главный тренер по боксу в BLOK Manchester.«Количество сжигаемых калорий в минуту увеличивается на целых 25% по сравнению с бегом, а это означает, что вы можете сжигать от 10 до 20 калорий в минуту, в зависимости от того, насколько интенсивно вы вращаете веревку.

«Прыжки с трамплина также стимулируют умственную деятельность, что может сделать его более увлекательным, чем бег», — продолжает Каллен. «Есть много вещей, которые вы можете сделать со скакалкой, чтобы развлечь себя — двойной под, тройной под, высокие колени, кросс-ап, обратный скакал, под коленом, список можно продолжить…. Это может быть впечатляющим зрелищем — посмотрите на Флойда Мэйвезера — но овладение этим навыком требует времени и практики ».

Если ваши пропускные дни закончились в школе, не переживайте — многие из нас оставили свои веревочные теккеры на детской площадке. Теперь важно продолжить с того места, на котором остановились. Помните, смотрите прямо перед собой (а не вниз) и убедитесь, что ваша спина прямая, а ступни сближены. Держите руки по бокам и вращайте скакалку запястьями и предплечьями.

«Начните с попытки освободить веревку 10 раз и добавьте от 5 до 10 прыжков, когда вы сможете с комфортом освободить веревку 30 раз», — предлагает Каллен.«Начните пропускать время, пока не сможете завершить 1-й, 2-х, а затем 3-х минутный раунды. Увеличение мышечной выносливости, особенно в икрах и плечах, будет заметно во время силовых тренировок ».

Пропуск не только значительно улучшает вашу тренировочную игру, в равной степени развивая скорость, мощность и выносливость, но также может помочь улучшить вашу работу ног, ловкость, частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и общее состояние здоровья. То, что у вас будет более тонкая талия, — долгожданный бонус. Проще говоря, пропуск — это тренировка всего тела, о которой вы даже не подозревали.

Ниже вы найдете нашу подборку лучших скакалок. Выберите ваше оружие.

1

Лучшая скакалка для: начинающих

Скакалка премиум-класса Reebok amazon.co.uk

21,10 фунтов стерлингов

Новичок в тренировках со скакалкой? Эта скакалка от Reebok идеально подходит для тех, кто хочет начать. Он разработан с прочным стальным тросом с покрытием и регулируется, чтобы помочь вам набрать веревку до длины, соответствующей вашему росту.Резиновые ручки помогают веревке оставаться в ваших руках — даже когда что-то вспотело — что делает ее идеальной для любого парня, чтобы держать ее в спортивной сумке.

2

Лучшая скакалка для: Tracking Progress

Скакалка Aerb для фитнеса

Aerb amazon.co.uk

Если вы предпочитаете, чтобы у вашей скакалки была техническая сторона, этот вариант для вас. Двухчиповый датчик Aerb считает каждый взмах веревки, отслеживая ваши прыжки на дисплее ручки с подсветкой.Удобно, что он также рассчитывает время тренировки и ведет учет сожженных калорий — и все данные сохраняются до следующей тренировки. Проволока сделана из стали и обернута ПВХ, а ручки выполнены из нескользящей пены с эффектом памяти.

3

Лучшая скакалка для: простого прочного комплекта

Скакалка Bulldog Gear Бульдог Снаряжение bulldoggear.com

7,00 долларов США

Чрезвычайно легкий, прочный и прочный канат Bulldog Gear сделан с таким же высоким качеством, которого мы привыкли ожидать от бренда.Регулируемую длину можно быстро и просто отрегулировать, и вы можете выбрать одну из синей, черной или красной цветовой схемы. Отличная сделка по этой цене.

4

Лучшая скакалка для кроссфита и функционального фитнеса

Скакалка Arovina без спутывания и скоростная скакалка Аровина amazon.co.uk

8,99 фунтов стерлингов

Благодаря системе на шарикоподшипниках вы можете «взбить» скакалку для более быстрого одинарного и двойного прохода, не беспокоясь о повреждении веревки, покрытой водостойким ПВХ-материалом.Ручки эргономичны, а длина веревки регулируется, что означает, что вы можете регулировать длину в соответствии со своим ростом и стилем прыжков. В комплекте идет удобная сумка для хранения, а веревка не запутывается.

5

Лучшая скакалка для: сложной тренировки

Скакалка Mirafit Battle Мирафит amazon.co.uk

19,99 фунтов стерлингов

На противоположном конце спектра находится гибрид скакалки и боевой веревки Mirafit.Вы не только испытаете свою выносливость с помощью кардиотренировки с перегрузкой легких, но и дополнительный вес придаст вашим рукам беспрецедентную накачку — не то, что вы обычно ассоциируете с кардио — для улучшения хвата, силы плеч и рук. Он оснащен резиновыми ручками и бывает разной длины и толщины.

6

Лучшая скакалка для: Ultimate Warm-up Tool

Скакалка Nike Speed Nike амазонка.co.uk

16,00 фунтов стерлингов

Если вам нужна серьезная и надежная скакалка, то это она. Унисекс-скакалка Nike оснащена эргономичными и удобными шевронными ручками, чтобы скакалка не выскользнула из рук во время тренировки от пота, и достаточно легкая, чтобы остаться незамеченной в спортивной сумке. Идеально подходит для коротких и интенсивных кардиотренировок или для разминки.

7

Лучшая скакалка для: стиля и содержания

Скакалка Beast Rope Elite Speed Зверское снаряжение амазонка.co.uk

19,97 фунтов стерлингов

Если вам нужна качественная скакалка, но вы не хотите терять деньги, скакалка Beast Gear с соответствующим названием Best Rope Elite может быть для вас. Благодаря использованию точно настроенных шарикоподшипников, веревка легче вращается и обеспечивает идеальный уровень контроля, скорости и «хлыста» во время тренировки. Поддерживается функциональными спортсменами, боксерами и мастерами боевых искусств.

8

Лучшая скакалка для: беспроводной тренировки

Скакалка без скакалки ТОКИБО амазонка.co.uk

14,99 фунтов стерлингов

Когда вы думали, что уже все это видели, эта скакалка меняет правила игры. Беспроводная скакалка Toqibo без шнура или веревки содержит таймер, счетчик калорий, счетчик прыжков и четыре кнопки для навигации по системе. Он также поставляется с прикрепляемым шнуром и использует быстрый шарикоподшипник, поворачивающийся на 360 градусов, для обеспечения плавного и легкого вращения.

9

Лучшая скакалка для: Долговечность

Кожаная утяжеленная веревка Fitness Mad Mad Mad Безумный Фитнес лучшее спортивное оборудование.co.uk

12,00 фунтов стерлингов

Эта кожаная веревка в традиционном стиле от Fitness Mad разработана, чтобы выдерживать любые удары пола, и она оснащена высокоскоростными подшипниками, обеспечивающими сверхгладкое скольжение. Бросьте дополнительные гири 125 г в ручки, чтобы повысить ставку и одновременно потренировать руки.

10

Лучшая скакалка для: двойных подножек

Регулируемая скакалка Sportout амазонка.co.uk

8,90 фунтов стерлингов

Освоили одиночные пропуски? Пора овладеть мастерством дабл-ана: дважды за прыжок крутить скакалку. Это навык, требующий немного большей физической подготовки и значительно большей утонченности. Эта скакалка предназначена именно для этого — благодаря вращению на 360 ° и противоскользящей конструкции она в кратчайшие сроки перенесет вас от усталых одиночных игр к быстрым и газированным двойным прыжкам.

11

Лучшая скакалка для: Расти руки

Скакалка с утяжелением

Лара Стар амазонка.co.uk

Нельзя нюхать тяжелую скакалку — вы получите серьезную накачку предплечья, сжигая сотни калорий за короткий промежуток времени. Как и веревка Mirafit, этот вариант Lara Star сделан из того же материала, что и боевые веревки, и вы можете выбирать между веревкой 25 мм или веревкой 38 мм, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и улучшить физическую форму.

12

Лучшая скакалка для: универсальности

Комплект скакалки Adidas Адидас амазонка.co.uk

34,99 фунтов стерлингов

Эта впечатляющая веревка «три в одном» от Adidas поставляется с сердечниками 50 г и 100 г, которые загружаются в ручки, так что вы можете увеличить интенсивность по своему усмотрению. Веревка, которая идет в комплекте с утяжеленным тросом, имеет внушительную длину 9 футов — и ее легко хранить в прилагаемом кейсе для переноски, когда она не используется.

13

Лучшая скакалка для: Окружающая среда

Скакалка с деревянными ручками Ансуг амазонка.co.uk

9,99 фунтов стерлингов

Обеспокоены вашим воздействием на планету? Избавьтесь от пластика со скакалкой DFVEY с деревянной ручкой, ручкой из натурального бука и противоскользящим покрытием. Скакалка сделана из прочного и мягкого хлопка, что означает, что она будет более приятной для вашего тела, если вы споткнетесь или защелкните веревку, и она не завяжется во время тренировки.

14

Лучшая скакалка для: A Smooth Spin

Стальная скоростная веревка Primal Strength Изначальная сила лучшее спортивное оборудование.co.uk

9,99 фунтов стерлингов

Эта легкая скакалка Primal Strength с исключительно гладкими подшипниками для быстрого вращения и текстурированными ручками для дополнительного сцепления является идеальным выбором для скоростной работы. Его можно регулировать по длине, чтобы вы могли сосредоточиться на важных вещах. Словно отдышаться между раундами.

15

Лучшая скакалка для: встроенного тренера

Многофункциональная скакалка Multifun амазонка.co.uk

12,99 фунтов стерлингов

Эта регулируемая цифровая скакалка от Multifun привносит технологии в вашу тренировку без лишних затрат. Экран с подсветкой не только регистрирует ваши прыжки и сожженные калории, но также имеет таймер, который можно запрограммировать на обратный отсчет — так что вам не нужно следить за часами — или отслеживать прошедшее время, если вы ‘ на этой тренировке надолго.

16

Лучшая скакалка для: боксерских упражнений

Деревянная скакалка для бокса Decathlon Десятиборье десятиборье.co.uk

12,99 фунтов стерлингов

Созданная специально для боксеров, эта скакалка Decathlon с аутентичным внешним видом покрыта стойким к истиранию ПВХ, чтобы выдерживать даже самые интенсивные нагрузки. Он поставляется с двумя съемными грузиками по 45 г, которые легко вставляются в эргономичные деревянные ручки, на которых вырезаны выступы для надежного захвата. Длина веревки регулируется, поэтому вы можете отрегулировать ее в соответствии с тренировкой (и ростом).

Эдвард Купер Эд Купер, заместитель цифрового редактора Men’s Health UK, пишет и редактирует все, о чем вы хотите знать — от технологий до фитнеса, от психического здоровья до стиля, еды и многого другого.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

15 лучших скакалок для кроссфита и тренировок HIIT 2021

Гетти / скайнешер

В наши дни, во время пандемии Covid-19, большинству из нас пришлось перенастроить наши тренировки на , а не на , включая тренажерный зал.Выяснить, как добиться эффективной тренировки без всего того оборудования, к которому вы привыкли, было непросто … но это также заставило нас проявить творческий подход и использовать оборудование, которым вы, вероятно, пренебрегали годами. (Хотите пополнить свой домашний спортзал? Вот наши рекомендации по лучшим гирям, регулируемым гантелям, беговым дорожкам и альтернативным велотренажерам Peloton.) скакалка. Практика скакалки дает много преимуществ.(Вот что произошло, когда этот средний парень прыгал через скакалку каждый день в течение 30 дней.) Но самое приятное то, что вы можете делать это практически где угодно и когда угодно. Не то чтобы вам нужно делать 1000 прыжков через скакалку каждый день в течение целого месяца, как это делал этот парень.

Но сосредоточение внимания на кардиотренировках принесет большую пользу и для силовых тренировок. «Включение кардиотренировок в вашу программу силовых тренировок может не только улучшить ваши подъемные способности, но и способствовать достижению любых других тренировочных целей, включая рост мышц и развитие силы», — сказал Тревор Тим, К.S.C.S., написал для Men’s Health . «Причина в том, что чем сильнее и эффективнее ваша сердечно-сосудистая система доставляет кислород и питательные вещества к работающим мышцам (и выводит из них метаболические отходы), тем больше энергии вы сможете вкладывать в каждое повторение, тем больше повторений вы будете делать. сможете делать (благодаря большей сопротивляемости утомляемости), и тем быстрее вы сможете восстанавливаться между подходами и упражнениями ». Вы можете сделать это, сократив время отдыха при подъеме тяжестей и добавив интервалы скакалки к своим круговым тренировкам.Например, эта 15-минутная тренировка со скакалкой и отягощениями — это силовая тренировка с быстрым ударом.

Готовы начать прыгать? Вот 15 отличных скакалок, которые стоит попробовать.

Реклама — продолжить чтение ниже

Скакалка с утяжелением CrossRope

CrossRope amazon.com

99,00 долл. США

CrossRope привносит дополнительный вес в ваши тренировки со скакалкой с простой системой зажимов, которая позволяет переключаться между легкими (зеленые, четверть фунта) и тяжелыми (белые, полфунта).Ручки также прочные, с дополнительным захватом, чтобы помочь вам держаться, даже когда вы вспотеете.

Также доступно приложение, которое поможет вам попотеть. Хотите испытать вызов, не ломая телефон? Попробуйте выполнять тренировку, переключаясь между скакалками, как в дроп-сетах.

Скакалка XYLsports

XYLsports amazon.com

10,99 долл. США

Эта базовая скакалка имеет удобный захват, быстрое качание и выдерживает даже самые сложные участки.

Высококачественные шариковые подшипники делают прыжки плавными и защищают запястья и плечи от напряжения. Теперь вы можете проводить тренировки где угодно и никогда не пропустить ни одной доли — но на случай, если вы все же промахнетесь, губчатая текстура кабеля щадит ваши голени.

Скакалка DEGOL без спутывания

Эта веревка — бестселлер на Amazon, и не зря. Он оснащен уникальной системой шарикоподшипников, которая помогает избежать перекручивания, наматывания или перегиба веревки.И он построен на долгий срок, состоит из плетеного стального троса, покрытого ПВХ, поэтому он может выдержать износ, если вы вынесете его на улицу.

Другие функции включают регулируемую длину, так что вы можете настроить ее от 6 до 9 футов. А ручки обернуты пеной с эффектом памяти для оптимального захвата и комфорта.

Взвешенная безканатная скакалка CyberDyer

CyberDyer amazon.com

14 долларов.99

Да, это именно то, на что это похоже: скакалка без скакалки. Оставайтесь с нами в этом вопросе.

«Веревка» CyberDyer использует утяжеленные ручки с короткими проводами, прикрепленными к ним, чтобы имитировать ощущение прыжка с настоящей веревкой, без необходимости поворачивать ее. Концепция звучит странно, но инструмент с низким уровнем воздействия может дать людям, у которых мало места для работы, хорошую альтернативу в те дни, когда они хотят, чтобы их пульс увеличился. Даже если вы не сможете добиться того же типа координации, что и с реальной веревкой, вам никогда не придется беспокоиться о том, что вы споткнетесь.

Выживание и кросс-скакалка

Выживание и крест amazon.com

8,98 долл. США

Друзья не позволяют друзьям скакать, используя несбалансированные детские игрушки — когда вы готовы к настоящей тренировке, вы повышаете уровень до чего-то вроде этой веревки для выживания и кросса. Эта легкая и доступная по цене скакалка отлично подходит для занятий боксом и фитнесом в смешанных единоборствах или просто для того, чтобы сменить режим кардио.

Шнур легко регулируется по размеру и достаточно мал, чтобы его можно было взять с собой в дорогу, не запутавшись в сумке. Высокий вы или невысокий, эта веревка справится со своей задачей.

Скакалка WOD Nation Speed

Этот надежный вариант создан для быстрых вращений и интенсивного использования, необходимых для самых сложных кроссфиттеров. Прочные ручки и четырехопорное соединение обеспечивают устойчивость троса.

Длина регулируется, поэтому вы можете обрезать ее для идеальной работы в соответствии с вашими потребностями.Делайте все, что хотите — WOD Nation также предлагает пожизненную гарантию.

Скакалка Sonic Boom M2 High Speed

Ударная волна amazon.com

31,86 $

Если вы думали, что скакалка — это детская игра, вы не взяли Sonic Boom M2 на пробу.

Силиконовые противоскользящие ручки удобно лежат в руке, пока вы не вспотеете, а два регулируемых 10-футовых кабеля помогут вам найти оптимальную длину для достижения ваших целей.Запатентованная система шарикоподшипников и сбалансированные по весу ручки делают эту веревку отличным выбором как для новичка, так и для опытного шкипера.

Тяжелая скакалка RopeFit

Веревка amazon.com

39,95 долл. США

Если вашей целью является повышение силы и сжигание жира, то вам подойдет тяжелая веревка, такая как Ropefit. Этот сверхпрочный кабель разработан, чтобы помочь вам сжигать до 1000 калорий в час и быстрее терять килограммы.Ваши цели по снижению веса будут намного ближе, когда вы будете хлестать этого восьмикилограммового зверя над головой — это все равно, что прыгать с галлоном молока, прикрепленным к обычной веревке.

RopeFit изготовлен из прочного кабеля Poly Dacron, из того же материала, что и многие боевые веревки, которые вы видите в тренажерном зале. Вы можете выбрать кабель толщиной 1,5 дюйма и 2 дюйма в двух вариантах длины в соответствии с вашими потребностями во время тренировки.

Умная веревка Tangram

ТАНГРАММА амазонка.ком

Прыжки и счет одновременно стали такими же вчерашними днями благодаря этой высокотехнологичной скакалке. Встроенные светодиодные фонари отображают количество прыжков, создавая иллюзию, что цифры парят в воздухе. Это как раз то количество отвлечения, которое заставит вас забыть, как сильно вы страдаете. Но эй, без боли, без выгоды, верно? Как и многие устройства для интеллектуального фитнеса, веревка может синхронизироваться с вашим мобильным устройством через совместимое приложение, который отслеживает количество повторений, калории, сожженные калории и даже позволяет вам соревноваться в перепрыгивании с друзьями.При однократной синхронизации сохраняется до 100 наборов фитнес-статистики. Веревка доступна в четырех забавных цветах на выбор: черном, золотом, серебряном и красном.

CHICHEN регулируемая скакалка

Эта доступная по цене скакалка — отличный вариант, если вы планируете разделить скакалку со своей семьей. Это регулируемая веревка, которую можно растянуть максимум на 10 футов и легко укоротить. Он также может похвастаться уникальными ручками, идеально подходящими для очень потных тренировок.Каждая ручка имеет четыре вентиляционных отверстия для лучшего захвата.

Кроме того, у этой веревки также есть удобный футляр для переноски, который идеально подходит для тренировок на ходу. И он бывает трех цветов: черный, синий и красный.

Скакалка с утяжелением Ziyue

Эта скакалка с утяжелением идеально подходит для скоростной работы. Он разработан с использованием скоростных шарикоподшипников из высокоуглеродистой стали для эффективного ускорения каната, что делает канат устойчивым при увеличении числа повторений.Канат изготовлен из прочной стальной проволоки, обернутой ПВХ. Вы также можете легко отрегулировать длину веревки, она доступна в 7 цветах.

Скакалка Rike Gear Premium Speed

Rike Gear amazon.com

19,99 долл. США

Эта регулируемая 9-футовая скакалка, изготовленная в США, снабжена уникальными деревянными ручками для удобного захвата. И эти ручки однозначно прикреплены к веревке с помощью свободно движущихся деталей, чтобы предотвратить образование узлов и плавный импульс.Он также представлен в 4 различных цветовых комбинациях оранжевого и черного, а также включает в себя компактный бархатный чехол для удобной транспортировки. И бонус: на эту веревку также дается пожизненная гарантия.

Скакалка Buddy Lee Rope Master

Бадди Ли buddyleejumpropes.com

34,95 долл. США

Прыгающий канат Super Sonic от Бадди Ли поставляется с шарнирным соединением с уплотнительным кольцом, благодаря которому спутывание практически невозможно.Он специально разработан, чтобы помочь вам с легкостью выполнять двойные, тройные и четверные подъёмы.

Скоростная скакалка Epitomie Fitness

Эпитоми Фитнес amazon.com

31,86 $

Эта веревка Epitomie Fitness была разработана с учетом требований скорости. Он оснащен шарикоподшипниками
с поворотом на 360 градусов для более быстрого вращения и плавного вращения во время прыжков, а также противоскользящими силиконовыми захватами.

Он также поставляется с 2 регулируемыми 10-футовыми тросами с полимерным покрытием, так что вы можете получить точную длину, необходимую для вашего роста и прыжковых целей.

Тяжелая скакалка Proud Panda

Если вы думаете, что это похоже на боевые веревки, вы не за горами. Эти скакалки Proud Panda изготовлены из прочного полимерного синтетического волокна толщиной в три пряди, что делает их сверхпрочными и тяжелыми (он весит от 3 до 3.5 фунтов), чтобы помочь вам нарастить не только выносливость, но и мышцы.

Мелани Гибсон Мелани Гибсон — канадская писательница, пресс-секретарь и энтузиаст фитнеса, известная своими остротами и прессом для стиральной доски. Эмили Шиффер Эмили Шиффер — внештатный писатель о здоровье и благополучии, живущая в Пенсильвании.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

лучших скакалок для тренировок в 2021 году

• Прыжки со скакалкой — одно из лучших кардиоупражнений, которые вы можете делать дома практически бесплатно.
• Лучшие скакалки — прочные, регулируемые по длине и, в идеале, с дополнительными веревками или ручками.
• Наш лучший выбор, Crossrope Get Lean, имеет несколько весов, сменные ручки и собственное приложение для тренировок.

Большинство из нас связывает прыжки со скакалкой с днями на игровой площадке, но для обычного спортсмена это на самом деле одно из лучших сердечно-сосудистых мероприятий, которые вы можете выполнять как взрослый, Эндрю Лаукс, NASM-CPT и личный тренер с фитнес-платформой, Fyt, сказал Инсайдер.

Хотя прыжки через скакалку хороши для того, чтобы заставить ваше сердце биться чаще, они также могут помочь улучшить плотность костей и укрепить силу и стабильность по всей кинетической цепочке (от ступней до плеч).К тому же, это увлекательная тренировка, которую можно выполнять практически где угодно, — сказал Ло.

Помимо обучения использованию скакалки, единственное, что вам нужно, чтобы получить все преимущества тренировки, — это сама скакалка. И если вы думаете, что все скакалки одинаковы, подумайте еще раз: многие производители внесли улучшения и технические обновления в скакалки на протяжении многих лет, предлагая больше простоты использования, возможности регулировки и веса.

Чтобы найти лучшую скакалку для кардиотренировок, я протестировал такие бренды, как Crossrope, Rx Smart Gear, SKLZ и другие, полагаясь на свой собственный опыт работы сертифицированным персональным тренером и писателем по фитнесу, а также на важные особенности скакалки.В конце этого руководства

В конце этого руководства я также включил некоторые идеи Ло о правильной технике прыжков со скакалкой, а также несколько советов о том, как покупать скакалку и методологии тестирования, которая был использован для определения того, какие веревки в конечном итоге составили это руководство.

Вот лучшие скакалки:

Обновлено 11.05.2021 : На основе нового тестирования мы обновили подборки для «лучшей бюджетной скакалки» и «лучшей скакалки для начинающих» и добавили новую категорию , «лучшая веревка для нескольких пользователей.«Мы также добавили информацию от сертифицированных персональных тренеров, более подробную информацию о существующих скакалках и советы о том, как покупать и использовать скакалки.

5 лучших скакалок 2021 года для начинающих и тренировок

Врачи и эксперты по фитнесу считают прыжок доступная и простая сердечно-сосудистая тренировка, которая улучшает физическую форму, равновесие и координацию. В целом эксперты, с которыми мы консультировались, согласны с тем, что прыжки со скакалкой полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы и позволяют сжечь много калорий за относительно короткий промежуток времени, а также с относительно сравнительно оборудованием для фитнеса. доступный.

«Прыжки через скакалку чрезвычайно эффективны для сжигания жира, особенно в наших сердцах», — пояснил Рой Ооммен, доктор медицины, кардиоторакальный хирург (специализирующийся на хирургии сердца и грудной клетки). Он сказал нам, что скакалка «это все, что нужно для хорошей тренировки». Некоммерческая Американская кардиологическая ассоциация рекомендует взрослым заниматься 75 минут энергичной аэробной активности, например, прыжков через скакалку, каждую неделю. Фактически, по словам сертифицированного хирурга-ортопеда Марка С.Ковальски, доктор медицины, и онлайн-калькуляторы от Calories Burned HQ и ACE Fitness могут даже помочь вам определить, сколько калорий вы сжигаете конкретно во время прыжков со скакалкой.

Сопутствующие товары

Как покупать скакалки по мнению экспертов по фитнесу

По словам Джона Галуччи-младшего, генерального директора JAG-ONE Physical Therapy, двумя наиболее важными факторами скакалки являются ее длина и вес.

Длина

Используйте скакалку на 3 фута длиннее вашего роста, — посоветовал Галуччи, бывший главный спортивный тренер нью-йоркской команды Red Bulls MLS.Наступите на середину скакалки и натяните ее туго, и точка, в которой трос соединяется с каждой ручкой, должна касаться груди в верхней части груди.

Вес

У вас также есть выбор из трех типов скакалок: базовый, утяжеленный и скоростной.

• Базовая скакалка идеально подходит для начинающих, потому что трос «немного толще и обеспечивает лучший захват», — отметил Галлуччи.
• Скакалка с отягощением несет дополнительный вес в ручках, тросе или и том и другом и лучше всего подходит для опытных скакалок или тех, кто хочет улучшить свои силовые тренировки.
• Скакалка для скоростного прыжка — тонкая и легкая, она хорошо подходит для тех, кто любит прыгать в быстром темпе, и «отличный способ улучшить работу ног и физическую форму», — сказал тренер и тренер по здоровью Бек Донлан.

Сопутствующие товары

Лучшие скакалки 2021 года

Вы можете найти скакалки в любимых читателями магазинах розничной торговли, таких как Walmart, Target и Dick’s Sporting Goods — вы можете найти доступные скакалки с высоким рейтингом за 4 доллара. Эксперты, с которыми мы консультировались, поделились с нами своими рекомендациями по ценовым категориям и вариантам использования.

Набор скакалок Crossrope Lean

Рой и Донлан оба являются поклонниками скакалки Crossrope Lean, которую можно синхронизировать с Apple Health и Google Fit. У вас есть возможность поменять местами ручки, чтобы улучшить скакалку с легкой (0,25 фунта) до тяжелой (0,5 фунта). Рой также ценит эргономичные текстурированные ручки и считает, что скакалка не путается, как другие. Он имеет средний рейтинг 4,8 звезды из 2990 отзывов на Amazon.

Скакалка EliteSRS

Это любимая скакалка Галлуччи для начинающих, поскольку она помогает пользователям «почувствовать ритм прыжков и понять, как правильно их выполнять.Он отметил, что скакалка с утяжелением отлично подходит для тренировки мышц рук. Он получил средний рейтинг 4,3 звезды из почти 250 отзывов на Amazon.

Скакалка Lifeline

Галлуччи также рекомендовал скакалку для скоростного прыжка Lifeline тем, кто хочет «убийственной тренировки», «двигаться с максимальной скоростью и развивать выносливость». Он весит всего 0,75 фунта и получил 4 звезды в среднем по более чем 150 отзывам на Amazon.

Скакалка для начинающих EliteSRS

Одна высоко оцененная скакалка из ПВХ, которую стоит рассмотреть, от EliteSRS.Он получил 4,4 звезды в среднем по более чем 330 отзывам на Amazon и регулируется по высоте. После измерения правильной высоты протяните часть 10-футового шнура через одну из ручек, отпустите прикрепленный фиксатор и, когда у вас будет нужная длина, защелкните фиксатор обратно на место (и используйте ножницы, чтобы отрезать любой излишек торчащего шнура). . Скакалка доступна в шести цветовых решениях: от розового / фиолетового до серебристого / белого.

Скакалка DEGOL

Эта скакалка является бестселлером №1 на Amazon и имеет 4 балла.3-звездочный средний рейтинг из более чем 35 200 отзывов. Скакалка длиной 9 футов регулируется по высоте и покрыта ПВХ, который предотвращает повреждение пола. Он также оснащен эргономичными ручками из пеноматериала с эффектом памяти.

Сопутствующие товары

Советы по прыжкам со скакалкой от фитнес-эксперта

Мортен Мюллер, тренер по производительности в службе персональных тренировок Future, сказал, что две из наиболее распространенных ошибок, которые делают его клиенты при прыжках со скакалкой, — это перенапряжение и прыжки слишком высоко. «Скакалка — это ритм и координация в течение длительных периодов времени.Если мы прыгаем слишком высоко, нам будет трудно повторять почти одну и ту же технику снова и снова, и, возможно, даже придется останавливаться пораньше », — сказал он. Мюллер отметил, что слишком высокие прыжки также ограничивают кардио-преимущества прыжков со скакалкой и могут вызвать нагрузку на суставы нижней части тела. «Сначала думайте о ритме, потом о продолжительности и в последнюю очередь о высоте».

Мюллер также поделился тремя простыми шагами, которые помогут вам начать заниматься скакалкой:

1. Перед тем, как взяться за скакалку, сначала представьте, что ручки скакалки находятся в ваших руках рядом с бедрами, а подпрыгивает вверх и вниз. всего в нескольких дюймах над полом.
2. Как только вы найдете удобный ритм и сможете поддерживать движение в течение как минимум 30 секунд, возьмитесь за обе ручки скакалки в одну руку и совместите подпрыгивание с раскачиванием скакалки рядом с вами. Его самый главный совет заключается в том, что ваше запястье управляет движением , а не рука или предплечье.
3. Как только вы освоите свинг и прыжки еще как минимум на 30 секунд, вы готовы прыгать через скакалку. «Всегда помните, что никогда не жертвует ритмом ради продолжительности или высоты прыжков », — сказал он.

Связанные

Следите за последними новостями из руководств и рекомендаций NBC News по покупкам и загрузите приложение NBC News для полного освещения вспышки коронавируса.

Николь Сондерс — младший коммерческий редактор NBC News Shopping, освещающая вопросы здоровья и образа жизни.

9 лучших скакалок, которые можно купить в 2020 году

Getty Images

Когда ваш распорядок дня начинает уставать, прыжки со скакалкой — идеальный способ поменять местами.Это отличная кардио-тренировка, которая улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы: одно исследование 2019 года показало, что прыжки со скакалкой могут не только улучшить здоровье сердца, но также и Vo2 max, то есть количество кислорода, которое ваше тело может принять и передать вашим мышцам во время тренировки. Тренировки со скакалкой также могут улучшить силу, ловкость, равновесие (особенно у молодых людей, как показывают исследования) и общую выносливость.

Это еще и простой способ сжечь огромное количество калорий. По данным Американского совета по упражнениям, если человек весом 150 фунтов прыгает через скакалку в течение 30 минут, он может сжечь чуть более 400 калорий.Исследования показали, что высокоинтенсивные упражнения, такие как прыжки со скакалкой, также необходимы для сжигания жира. Кроме того, скакалку можно взять с собой практически куда угодно — будь то рабочая поездка по стране, в местный парк или в спортзал — что устраняет любые оправдания для пропуска тренировки во время путешествия.

Прыгать через скакалку можно внутри и снаружи, особенно в теплую погоду. Возьмите одну из наших любимых скакалок, многие из которых являются солидными инвестициями в ваше домашнее оборудование для тренировок, и начинайте потеть!

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Скакалка DynaPro

DynaPro амазонка.ком

19,99 долл. США

Качество и материал вашей скакалки могут сделать или прервать тренировку, если вы прыгун на скорость или боксер.

Эта скакалка из ПВХ сделана из того же материала, что и профессиональные боксеры, чтобы тренироваться и повышать свою ловкость перед боем.

Подробнее: Сделайте спортзал дома с этим доступным оборудованием

2 Скакалка для выживания и кросс-скоростной скакалки

Выживание и крест выживание и кросс.ком

16,00 долл. США

Эту веревку легко отрегулировать до идеальной посадки, она достаточно мала, чтобы ее можно было положить в дорожную сумку, и достаточно легка, чтобы с легкостью преодолевать перекрестки и высокие колени. Да, и из-за цены от этого довольно сложно отказаться.

3 Скакалка Wayza Rope с блокировкой и утяжелением

Wayzora amazon.com

68,00 $

Мы тщательно протестировали скакалку Wayza и считаем, что это одна из лучших скакалок с отягощениями.Имейте в виду, что вам, возможно, придется разрезать веревки, чтобы убедиться, что они подходят вам по длине, но как только вы все сделаете правильно, вы будете очень впечатлены качеством продукта. Будьте готовы почувствовать ожог.

4 Спортивная регулируемая скакалка YZL

Эта фиолетовая скакалка также доступна в девяти других регулируемых стилях, так что вы можете практиковать свои навыки скакалки с инструментом идеального размера.

Кроме того, он сделан из устойчивой к путанице веревки, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, что вы застрянете в собственной скакалке, если вы новичок.

5 Скакалка WOD Nation Speed

Это не для случайного прыгуна — это для спортсмена, который хочет обрести лучшую форму в своей жизни. Эта скакалка WOD Nation предназначена для быстрого вращения, поэтому одиночные прыжки станут детской забавой, а двойные прыжки — вашей новой разминкой. В комплекте идет сумка для переноски, чтобы вынуть веревку на улицу на тренировку.

Плюс, он прослужит всю жизнь с гарантией возврата денег.

6 Скакалка с утяжелением Evergrip

Эверласт everlast.com

16,99 долл. США

Эта 9-футовая скакалка Everlast с утяжелением, идеально подходящая для боксеров или тех, кто хочет увеличить силу рук, добавляет дополнительную нагрузку к вашей кардиотренировке. Но не волнуйтесь — если сейчас не рабочий день, вы можете снять с рукоятки 1,5-фунтовые гири.

7 Скакалка Just Jump It 16 футов

Просто прыгай амазонка.ком

14,99 $

Нужна веревка, которая понравится вашим детям для таких игр, как двойной голландский? Эта 16-футовая веревка с забавным дизайном намного длиннее, чем указанные выше спортивные веревки, поэтому она идеально подходит для прогулок в парке.

8 1 фунт. Скакалка с утяжелением

Чемпион штанги amazon.com

44,54 доллара США

Прыгаете в течение длительного времени, а не ради скорости? С этой скакалкой у вас не будет проблем с преодолением дистанции.

Он имеет удобные ручки из пеноматериала с эффектом памяти, которые принимают форму ваших рук, чтобы предотвратить образование пузырей, а также систему шарикоподшипников, которая делает вращение легким. Веревка толще и имеет 4 фунта веса, чтобы сжигать лишние калории. Вы также можете отрегулировать длину веревки по своему вкусу.

9 Умная скакалка

Умная веревка moma.org

80 долларов.00

Проблемы с многозадачностью? Эта веревка — ваше решение. Он соединяется с Bluetooth и подключается к приложению Smart Gym на вашем телефоне, чтобы отслеживать количество прыжков и отображать его с помощью светодиодных индикаторов, пока вы тренируетесь. Кроме того, он подсчитывает количество сожженных калорий и позволяет вам соревноваться с друзьями в приложении.

Идите вперед и играйте под музыку на полную мощность, не считая — эта веревка сделает всю работу за вас.

Дана Баардсен Старший редактор BestProducts.ком Дана — бывший редактор по вопросам родителей на сайте BestProducts.com, где она использует свою степень в области питания и науки о продуктах питания, а также опыт работы с редакционными статьями для родителей, чтобы освещать актуальные темы в сфере семьи и фитнеса с 2012 года; Ее работы были представлены в журналах Fit Pregnancy, Refinery 29, Redbook, Good Housekeeping, Prevention, Men’s Health, Parents и многих других. Мара Сантилли Мара — внештатный писатель и редактор, специализирующаяся на культуре, политике, благополучии и взаимосвязях между ними, чьи печатные и цифровые работы были опубликованы в Marie Claire, Women’s Health, Cosmopolitan, Airbnb Mag, Prevention и других изданиях.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Как прыгать через скакалку как боксер

Имея в нашем архиве более 3500 статей, мы решили переиздавать классическое произведение каждое воскресенье, чтобы помочь нашим новым читателям открывать для себя одни из лучших вечнозеленых драгоценных камней прошлого.Эта статья была первоначально опубликована в январе 2019 года.

Когда вы думаете о тренировках боксеров — когда вы мысленно пробегаете всю реальную жизненную подготовку, которую они проводят перед боем, а также все кинематографические монтажные кадры тренировок, которые вы можете вспомнить, — одно упражнение, вероятно, приходит на ум легче всего: прыжки со скакалкой. .

Боксеры, от кулачных бойцов, таких как Джон Л. Салливан, до современных чемпионов, таких как Мэнни Пакьяо, действительно сделали прыжки через скакалку важной частью своих тренировок на протяжении долгой истории сладкой науки.И не зря: пользы от этого упражнения предостаточно.

Если вы не планируете в ближайшее время выходить на ринг, вы, вероятно, не часто думаете о прыжках через скакалку; Чтобы заниматься кардио-тренировками или HIIT-тренировками, вы с большей вероятностью установите какой-нибудь тренажер в тренажерном зале. Может быть, это связано с тем, что вы ассоциируете прыжки со скакалкой с начальной школой, думаете, что слишком неуклюжи, чтобы делать это эффективно, помните, что это слишком однообразно, или чувствуете, что это слишком сильное упражнение для вашего старшего или тяжелого тела.

Сегодня мы покажем вам, как можно преодолеть эти возражения и почему вы должны тренироваться как боец, включив скакалку в свои тренировки.

Преимущества скакалки

Прыжки со скакалкой развивают вашу физическую форму, спортивные навыки и даже мышление так, как немногие другие упражнения могут сравниться с ними. Если вы посмотрите на список преимуществ, представленных ниже, легко понять, почему боксеры особенно заинтересованы в этой форме тренировок, но это те преимущества, которые, несомненно, хочет развить и средний парень:

• Служит для тренировки всего тела с задействованием всех групп мышц
• Работает с анаэробной и аэробной системами организма и эффективно сжигает калории
• Развивает скорость и проворство
• Развивает общий баланс, координацию, время и ритм
• Усиливает силу и взрывчатость
• Увеличивает время реакции и рефлексы
• Дает спортсмену комфортное пребывание в «положении готовности» — на подушечках стопы
• Повышает маневренность и маневренность — легкость на ногах
• Предлагает практику передвижения по всем плоскостям пространства — вверх, вниз, назад, вперед и из стороны в сторону
• Повышает способность ускоряться и замедляться, сохраняя равновесие
• Развивает контроль над телом и осведомленность
• Развивает большую способность синхронизировать нижнюю и верхнюю части тела
• Повышает зрительно-моторную координацию
• Укрепляет умственную дисциплину и внимательность (призыв к способности к концентрации)

Помимо этих физиологических преимуществ, прыжки со скакалкой — это супер дешевое и портативное упражнение — вы можете выполнять его практически где угодно — и невероятно универсальное в придачу; с сотнями вариаций техник, схем и прогрессий, это тренировка, которую вы можете сохранять вечно свежей.

Как выбрать скакалку

Первый шаг к прыжкам со скакалкой — это выбор используемой скакалки. При принятии этого решения необходимо учитывать два важных момента:

Тип

Джек Демпси поделился своим старым школьным методом изготовления скакалки для боксера своими руками в своей книге « Championship Fighting »: «Вы можете сделать веревку, намочив на ночь кусок бельевой веревки в банке с легким смазочным маслом. Повесьте веревку и дайте ей высохнуть в течение суток.Затем загните концы веревки назад и закрепите их «ручками» велосипедной лентой ».

Есть много разных типов скакалок, сделанных из разных материалов. Основные категории здесь — «скоростные канаты» и «тяжелые канаты». Скоростные канаты легкие, созданы для быстрых поворотов и, как следует из названия, созданы для скорости. Тяжелые веревки утяжеляются в веревке и / или ручках, вращаются медленнее и предназначены для укрепления верхней части тела.

Лучше всего использовать скоростной трос. Как поясняет олимпийский борец и тренер по физической подготовке, бывший морской пехотинец и эксперт по прыжкам со скакалкой по многоборью Бадди Ли: «Программа тренировок со скакалкой лучше всего подходит для развития скорости, проворства, ловкости и взрывной способности, а легкая скоростная скакалка позволяет вам максимизировать эти и другие преимущества тренировки со скакалкой ».

Что касается материала, вы хотите, чтобы ваша веревка была сделана из пластика. Пластиковые канаты прочные и снижают сопротивление воздуха для большей скорости. Хлопковые и кожаные хлопчатобумажные и кожаные тянутся в воздухе и не поворачиваются достаточно быстро, а также быстрее изнашиваются.

В наши дни делают скакалки, которые отслеживают ваши данные о пропусках, подключаются к приложениям и все такое, но вам не нужны эти навороты. Когда мы попросили Джея Деаса, тренера / менеджера чемпиона в супертяжелом весе Деонтэя «Бронзового бомбардировщика» Уайлдера и владельца Skyy Boxing Gym в Алабаме дать несколько советов по прыжкам со скакалкой, он сказал: «Мне не нужна скакалка с утяжелением или та, которая дает вам уровень холестерина или рассказывает о ваших любовных линиях. Мне нравится хорошая базовая скакалка ».

Длина

Скакалки бывают разных размеров.Правильная длина зависит как от вашего роста, так и от способностей к прыжкам со скакалкой.

Слишком длинная веревка менее аэродинамична и создает больше путаницы и заедов. Если вы слышите, как веревка сильно ударяет по земле, вероятно, она слишком длинная. В то же время вы не хотите, чтобы оно было слишком коротким, иначе вы, как выразился Деас, «сгорбитесь, как старик, пытающийся прыгнуть через скакалку».

Чтобы подобрать скакалку правильной длины, наступите на середину скакалки одной ногой, а затем потяните обе ручки вверх вдоль тела, чтобы скакалка была прямой и натянутой.

У новичков ручки должны доходить до плеча. При прыжках между головой и веревкой должно быть около 30 см, и веревка должна просто касаться земли, когда она проходит под вашими ногами.

Если вы станете более продвинутыми в прыжках, вы можете укоротить скакалку так, чтобы она доходила до подмышек или даже до верхней части груди (с зазором над головой на 2-6 дюймов меньше). Как объясняет Ли, укорочение скакалки может увеличить преимущества, которые вы получаете от прыжков: «Когда вы используете более короткую скакалку, у вас меньше места для ошибки, и вы вынуждены быстрее двигать руками и ногами, что резко увеличивает скорость вращения.Этот процесс увеличивает ваше осознание всего тела, помогает развить молниеносные рефлексы и улучшает время реакции ».

Скакалка, которая поднимается где-то между плечом и подмышкой, подойдет большинству людей, и лучше иметь скакалку длиннее, чем короче. Вы можете отрегулировать слишком длинную веревку, чтобы стать короче, но нельзя сделать короткую веревку длиннее.

Успешная настройка

Эффективный, действенный прыжок без травм начинается с того, как вы настраиваетесь на выполнение этого упражнения, как в том, где вы выбираете прыжок, так и в положении / позе вашего тела при этом.

Выбор места

Многие парни избегают прыжков со скакалкой, потому что думают, что это слишком тяжело для их тела. Но вы можете уменьшить удар, выбрав поверхность для прыжка, которая обеспечивает немного больший отскок (когда вы взлетаете) и поглощает немного больше силы (когда вы приземляетесь). По возможности избегайте очень твердых поверхностей, таких как асфальт или бетон, вместо этого выбирайте поверхности, которые имеют немного больше податливости, но при этом остаются твердыми. Это включает в себя деревянные полы, твердые прорезиненные полы или коврики, искусственный газон, тонкий ковер, низкую траву и твердую ровную грязь.

Выбирая место, убедитесь, что вокруг вас достаточно свободного пространства, чтобы не ударить веревкой предмет или человека.

Положение тела

Ваша осанка сильно влияет на ваши прыжковые способности и риск получения травм. Следуйте приведенным выше рекомендациям, чтобы настроить себя на эффективность и действенность.

Стоит выделить пару ошибок, которые часто допускают прыгающие новички:

Первая ошибка — слишком много использовать руки.Деас говорит: «Главное, чтобы вы использовали свои запястья — вы не хотите, чтобы ваши руки двигались большими движениями ветряной мельницы. Вы хотите, чтобы ваши запястья делали это действие ».

Вторая ошибка, которую следует избегать — слишком высоко прыгать, что оказывает чрезмерное воздействие на ваше тело; Вам нужно всего лишь подпрыгнуть на 1 / 2-3 / 4 дюйма от земли — ровно настолько, чтобы освободить веревку. Посмотрите, как маленькие ножки Пакьяо отрываются от земли, когда он прыгает:

Различные прыжки для включения в свой распорядок дня

Люди часто избегают прыжков со скакалкой, потому что считают это слишком однообразным.Вероятно, это потому, что они только научились делать один или два прыжка, а затем выполняли их снова и снова.

На самом деле есть много разных прыжков, которые вы можете делать, чтобы постоянно смешивать свой распорядок и не скучать. Как отмечает Дис, прыжки со скакалкой «должны быть чем-то, чего вы с нетерпением ждете, и это может произойти только тогда, когда вы делаете с ним много творческих вещей. . . . это то, что будет делать это весело «.

Двумя основными прыжками, которые нужно освоить первым, являются шаг отскока (ваш основной прыжок двумя ногами вверх и вниз) и шаг альтернативной ногой (например, бег на месте).Оттуда вы можете опробовать многие другие навыки. Вот дюжина основополагающих:

С большинством из них вы можете превратить их в то, что Ли называет «силовой» вариацией, где вы делаете тот же прыжок, но дважды (или более) покачиваете скакалку под собой, прежде чем приземлиться. Самым известным из этих видов прыжков является Double Under — шаг отскока, когда скакалка дважды проходит под вашими ногами за один прыжок.

Вы можете объединить эти различные прыжки в бесконечное количество различных ритмических последовательностей и подходов.Смешайте это, понимая, что все эти техники потребуют времени и практики, чтобы по-настоящему разобраться. Деас говорит: «Не бойтесь пробовать трюки — переход через скакалку и двойные прыжки. . . Вы собираетесь облажаться снова и снова; просто продолжайте пробовать новые забавные вещи. В конце концов, они у вас появятся, и когда вы их получите, это будет похоже на езду на велосипеде ».

Боксерские тренировки

Джон Л. Салливан гротескно терял форму в перерывах между защитами титула, только чтобы довести себя (или, скорее, получить от тренеров) в форме по мере приближения боя.Его режим включал прыжки со скакалкой, что сначала показалось ему неудобным, а при весе 220 фунтов — болезненным. Но после того, как он смог сделать несколько последовательных прыжков без спотыкания, он освоил ритм, делал 10 подходов по 100 прыжков на каждой тренировке и гордился тем, как это упражнение укрепило и подтянуло его тело.

Боксеры включают прыжки со скакалкой в ​​свои тренировки несколькими способами.

Сначала он часто используется как разминка и / или заминка, с 10-20 минутами непрерывных, но не сверхнапряженных прыжков (включая различные виды прыжков).

Может использоваться как прямое кардио; Например, 3 подхода по 10 минут непрерывных прыжков с 2 минутами отдыха между ними. Или 2 подхода по 15 минут непрерывных прыжков. Или, когда вы поправитесь, 30 или более минут безостановочных прыжков.

Прыжки со скакалкой также иногда используются для структурирования части тренировки с высокой интенсивностью таким образом, чтобы имитировать требования высокой интенсивности в реальном боксерском поединке. В профессиональном бою каждый раунд длится 3 минуты с 1-минутным перерывом между ними.Чтобы смоделировать эти обстоятельства, Диас заставляет своих боксеров выполнять следующие раунды:

• 3 минуты «очень, очень быстро» прыжки
• Активный отдых, медленные прыжки, 1 минута
• Повторить

Сделайте столько раундов, сколько сможете.

Everlast рекомендует тренировку HIIT, построенную следующим образом:

• Скакалка (максимальная скорость): 15 с
• Shadow Box: 15 секунд
• Отдых: 30 секунд

Чем больше вы в хорошей форме, тем больше кругов на этой тренировке вы можете сделать; выберите уровень от новичка до чемпиона:

• Начальный уровень: 4 раунда
• Уровень претендента: 8 раундов
• Уровень чемпиона: 12 раундов

Наконец, в 101 Best Jump Rope Workouts Lee рекомендует эту 24-минутную тренировку для боксеров (выполняемую после разминки):

Раунд 1

• Альтернативный шаг ногой с перекрещиванием руки: 3 минуты
• Speed ​​Bag: 1 минута
• Отдых: 1 минута

Круглый 2

• Чередование базового подпрыгивания и альтернативного шага ногами: 3 минуты
• Велосипедные скручивания: 1 минута
• Отдых: 1 минута

Раунд 3

• Попеременное переключение между перекрещиванием руки и махом в сторону для прыжка: 3 минуты
• Speed ​​Bag: 1 минута
• Отдых: 1 минута

Раунд 4:

• Чередование высокого шага с перекрещиванием рук и двойным нижним упором (перекрещивание рук): 3 минуты
• Подъем ног: 1 минута
• Отдых: 1 минута

Раунд 5:

• Поочередно между прямым и обратным перемешиванием: 3 минуты
• Speed ​​Bag: 1 минута
• Отдых: 1 минута

Раунд 6:

• Чередование прыжков назад и альтернативного шага ногами: 3 минуты
• Русский твист: 1 минута

Деас рекомендует включать в свои тренировки прыжки со скакалкой 3 раза в неделю, начиная с одного или двух раз, если вы новичок.Прыгайте через скакалку медленно, по 5-10 минут несколько раз в неделю, чтобы не травмировать себя, когда вы набираете выносливость и тренируете технику. Очень скоро ты будешь прыгать через скакалку, как боец, и сможешь преодолевать дистанцию.

_______________________________________

Спасибо Джею Деасу за совет.

Дополнительные ресурсы:

101 Лучшая тренировка со скакалкой Бадди Ли

Тренировка со скакалкой Бадди Ли

Теги: Упражнения

Длина скакалки — метод наиболее точного определения размера

30 июля 2021 г., Мэтт Хопкинс

Как тренер по прыжкам со скакалкой, за годы я помог измерить тысячи скакалок.Хотя стандартный метод «держи его под мышками» полезен в качестве общего руководства, он недостаточно конкретен для уникальных стилей и целей каждого человека, особенно для людей, которые хотят совершенствоваться в прыжках со скакалкой.

Определите правильную длину скакалки для:

• Дети и начинающие
• Фитнес
• Двойные подножки
• Соревнования по скоростному прыжку
• Freestyle & Tricks

Базовая таблица размеров

Для веревок из бисера и лакричника начните со скакалки длины, указанной в таблице размеров:

Высота перемычки	Длина каната
От 4 футов до 4 футов 9 дюймов	7 футов
4 фута 10 дюймов — 5 футов 3 дюйма	8 футов
5 ‘4 «- 5’ 11»	9 футов
6 ‘0 «- 6’ 4»	10 футов
6 ‘5 «+	11 футов

Подробный метод определения размеров

Из-за разницы в длине ног, рук и туловища людей общий метод определения размеров не работает идеально.Скорее, когда я определяю размер прыгуна, я смотрю, насколько высоко скакалка находится над головой во время прыжка. Чтобы любой метод калибровки работал, очень важно, чтобы перемычка имела правильную форму. Самое главное, чтобы руки находились прямо перед тазовыми костями и не высовывались широко при прыжках. Если за вами некому наблюдать, отражение в зеркале дает вам высоту.

Начинающие

Правильный размер: От 10 дюймов до 18 дюймов над верхней частью головы при прыжках

Поскольку скорость не является целью, более длинная веревка идеально подходит для детей и новичков.Более длинная скакалка замедляет ход и позволяет не идеально рассчитывать время.

Размер: Встаньте на скакалку по центру шнура обеими ногами. НИЖНЯЯ часть ручек скакалки должна доходить до подмышек.

Связанные: Скакалки для начинающих / детей

Двойные подножки

Правильный размер: Трос / трос проходит над головой на вершине на 4–8 дюймов при прыжках.

Когда я наблюдаю, как люди прыгают через скакалку в тренажерном зале или делают двойное упражнение в кроссфите, обычно я вижу трос от 12 до 36 дюймов над их головами.Для фитнес-тренировок эта длина скакалки слишком велика (для большинства людей) и действительно их замедляет. Мое предложение для фитнес-тренировок и двойных прогулок — это размер скакалки так, чтобы она проходила над головой на 6-10 дюймов. Я не придерживаюсь этого правила, потому что есть очень много отличных прыгунов, которые используют переменную разной высоты. Высота должна быть удобной для вас. Идея состоит в том, чтобы скакалка вращалась вокруг вашего тела с минимальными усилиями и максимальным контролем веревки.Слишком длинная скакалка будет неряшливой, и для ее поворота потребуется слишком много усилий.

Связанные: Фитнес-скакалки

Соревновательные скоростные прыжки

Правильный размер: Трос проходит от 2 до 6 дюймов над головой на вершине при прыжке.

Все дело в скорости и управляемости. Двигайтесь так быстро, как только можете, без ошибок. Выполнение 6-7 прыжков в секунду требует большой силы, выносливости и контроля над скакалкой.Обычно самые быстрые прыгуны в мире имеют трос от 2 до 6 дюймов над головой (некоторые даже до 1 дюйма). Они обычно приседают, чтобы уменьшить длину окружности, пройденной скакалкой.

Связано: Соревновательные скоростные веревки

Freestyle

Правильный размер: Скакалка проходит на высоте 6–14 дюймов над головой во время прыжка.

При выполнении трюков со скакалкой нужно разместить ручки скакалки в нужном месте в нужное время.Для этого лучше всего использовать скакалку, которая даст прыгуну максимальный контроль над скакалкой. Для фристайла правильная длина — это та, с которой джемпер наиболее удобен. Обычно длина скакалки составляет от 6 до 14 дюймов над их головами. Однако нередко можно увидеть веревки всего на несколько дюймов выше головы многих соревнующихся прыгунов вольным стилем. Размер скакалки для вольного стиля варьируется больше, чем для любого другого вида прыжков.

Связано: Руководство по трюкам и навыкам со скакалкой / Скакалка для фристайла

Об авторе Мэтт Хопкинс — бывший тренер по прыжкам в скорость и тренеру по скакалке.Мэтт выигрывал множество национальных чемпионатов по скоростным прыжкам с трамплина, а его спортсмены выиграли несколько национальных чемпионатов по скорости и фристайлу и побили мировые и национальные рекорды скорости. Он также преподавал физкультуру в средней и начальной школе в Ливенворте, штат Вашингтон, в течение 23 лет.

Пожалуйста, включите JavaScript, чтобы просматривать комментарии от Disqus.

30 июля 2021 Мэтт Хопкинс

.