Накачать пресс за 30 дней: таблица для девушек

Share

Во все времена представительницы прекрасного пола хотят выглядеть притягательно. Меняются стандарты женской красоты, но это желание остается всегда.

Сегодня в моде красивое подтянутое тело, упругие ягодицы, стройные ноги, плоский живот. Именно о том, как накачать пресс девушке в домашних условиях наша сегодняшняя статья.

В какое время лучше качать пресс

Тренируясь дома, многие рекомендуют выполнять упражнения с утра на голодный желудок. Это эффективно, поскольку организм во время сна расходует всю вечернюю энергию, поэтому утренние тренировки задействует энергию жиров. Верный шаг к избавлению жирового слоя на животе.

Однако, помните, что с утра запас гликогена (это «законсервированные» углеводы, энергетический запас нашего организма) практически равен нулю, поэтому силовые тренировки выполнять не рекомендуется. Хорошо заниматься йогой, растяжкой, несложными упражнениями без нагрузки. Следите за своим самочувствием.

Выполняйте упражнения, соблюдая правильную технику дыхания: усилие на выдохе, расслабление мышц на вдохе. Самая эффективная тренировка не даст желаемого результата без правильной техники дыхания.

Правила тренировок

Для того чтобы накачать пресс за 30 дней, нужно подходить к работе над собой со всей ответственностью и делать все правильно.

1. Заниматься нужно в кедах, удобных спортивных штанах и комфортном топе или кофточке, которые не сковывают движение.
2. Не следует упражняться на слишком жесткой или чрезмерно мягкой поверхности, лучше всего купить для тренировок специальный гимнастический коврик.
3. Нужно следить за своим самочувствием и не заставлять себя заниматься, если вы испытываете недомогание.
4. Перед тем как начать качать пресс, нужно размяться — сделать наклоны из стороны в сторону, выполнить немного приседаний, и просто сделать несколько упражнений из зарядки, которую каждый из нас делал в школе.
5. Выполнять каждое упражнение нужно медленно, ведь несмотря на то, что за один раз нужно выполнить определенное количество повторов, лучше, пусть их будет сделано меньше, но качественно.
6. Количество подходов во время тренировки каждый определяет для себя самостоятельно. Просто стоит помнить, что нужно повторять выполнение упражнения до тех пор, пока в животе не появится легкое чувство жжения, после этого нужно сделать еще пару-тройку повторов, а затем можно ненадолго прерваться.

Как быстро можно накачать пресс

Что касается сроков, то в среднем на придание мышцам живота рельефности (накачать пресс «кубиками») уходит не меньше месяца регулярных занятий. Лучше заниматься каждый день, тратя на упражнения по полчаса. Заверения о том, что существуют чудо-программы, благодаря которым дома можно добиться идеального пресса за неделю – просто миф. Задача усложняется, если девушка страдает полнотой. Прослойка жирового слоя на животе толщиной более 1 см скроет кубики даже при самых интенсивных занятиях. В этом случае силовые занятия обязательно сопровождаются упражнениями для похудения (бег, ходьба), здоровым питанием и сушкой тела.

Нюансы подготовки программы тренировок

При составлении схемы тренировок нужно учесть, что пресс состоит из нескольких групп мышц (2 парные и две одиночные), поэтому для красивого, плоского живота потребуется обеспечить нагрузкой каждую из них. Схема пресса включает прямые и косые (правые и левые) мышцы.

Если цель парня – получить красивые кубики, то качать в первую очередь следует именно прямую мышцу. Тренировать косые отделы тоже нужно, но им можно уделять меньше внимания, поскольку свою часть нагрузки они также получат.

А вот девушкам придется прокачаться полностью, так как их основной проблемой является наличие «ушек» на талии – своеобразных карманчиков по бокам. В идеале, для получения красивой фигуры, нужно тренировать все группы мускулов, поэтому схемы прокачки пресса, особенно начинаемые с нуля, обязательно должны включать хотя бы минимальную проработку всех зон живота.

Программа занятий должна включать упражнения для поперечной мышцы тазового дна (нижний пресс), которая отвечает за поддержку и правильное расположение органов брюшной полости.

Составляя схему прокачки пресса для мужчин и женщин, следует учитывать такие нюансы:

• занятия, предназначенные для укрепления конкретных групп мышц, положительно сказываются на состоянии всех отделов брюшного пресса;
• накачать мускулатуру нижнего отдела тяжелее, чем верхнего;
• для укрепления каждого отдела требуется всего два — три эффективных упражнения;
• при занятиях с нижним отделом укрепляться будет и верхний.

Упражнения для пресса девушкам в домашних условиях: противопоказания и предостережения

Противопоказаниями к выполнению упражнений на пресс могут быть различные болезни и недомогания органов, которые находятся в этой области, грыжи, недавно перенесенные операции, проблемы с позвоночником. Думаю, это и так понятно, но все же лишний раз скажу – беременность тоже является существенным противопоказанием к выполнению подобного рода упражнений. Первый месяц после родов тоже лучше воздержаться от физической активности.

Программа прокачки пресса за 30 дней для мужчин

Итак, в течение 30 дней у вас будет всего четыре дня отдыха, а все остальные дни будут включать основные упражнения. Вот вся информация, необходимая для выполнения плана.

Программа тренировок не только нацелена на все части брюшного пресса, но и улучшает на вашу выносливость и наращивая интенсивность, позволит вам замечать свои улучшения с каждым последующим днем.

Тренировки рассчитаны только на работу с собственным весом, поэтому вы можете делать их в любом месте и в любое время, когда у вас есть свободное время. Это облегчает придерживаться плана и не бросать важные дела или заботы в жизни мужчин.

Каждая неделя плана включает в себя выполнение упражнений в течение пяти дней, увеличивая сложность, добавляя 10 секунд к времени выполнения каждого упражнения каждый день, пока вы не достигнете 60 секунд. На первой неделе вы выполняете 3 вида нагрузок, на второй неделе уже на 1 больше, то есть 4 и так далее.

Упражнения на пресс из программы на 30 дней

Хочу напомнить, что это руководство более оптимальное для мужчинам со средней и хорошей физической подготовкой. Тем, кто пока недостаточно натренирован подойдут упражнения по прокачке пресса для новичков.

Жук

Лягте на спину, руки вытянуты к потолку, ноги подняты, колени согнуты под углом 90°. Одновременно опустите правую ногу, выпрямляя ее, и левую руку к земле, пока они не окажутся прямо над полом на одной линии, затем поднимите их и повторите с противоположной стороной.

Подъем туловища лежа

Лягте на спину, согнув ноги в коленях и поставив ступни на пол. Используйте основные мышцы пресса, чтобы оторвать туловище от поверхности пока оно не станет вертикальным, а затем опустите его исходное положение.

Боковые скручивания сидя

Сядьте на пол, согнув ноги в коленях и держа ступни чуть выше поверхности. Откиньтесь назад так, чтобы верхняя часть тела находилась под углом 45° к полу. Соедините руки в замке перед грудью, затем скручивайте туловище из стороны в сторону.

Подъем прямых ног

Исходное положение лежа на спине. Старайтесь держать ноги как можно прямее, поднимите их так, чтобы ступни были обращены к потолку. Опустите медленно назад в начальное положение и повторите подъем снова.

Упражнение альпинист

Из положения отжимания поднимите одно колено к груди в быстром темпе, затем другое. Продолжайте чередовать подъем коленей к каждой стороне.

Планка с изменением положения

Из положения отжимания, поддерживаемого предплечьями, медленно двигайте одну руку в состояние изгиба, затем вторую и в финальной стадии вы должны удерживать тело на локтях. После чего примите исходное положение с помощью подъема и выпрямления обеих рук поочередно.

Поднятие колен стоя

Бегите на одном месте, подтягивая каждое колено поочередно как можно выше к груди. Движения необходимо выполнять динамично и достаточно быстро.

Упражнение лягушка

Из положения отжимания прыгайте обеими ногами вперед, чтобы ваши ноги приземлились за руками. Затем вернитесь в исходное положение.

Берпи

Из исходного положения стоя, опуститесь в положение отжимания и сделайте отжимание, затем перепрыгните на ноги с помощью резкого отталкивания руками от пола, стоя и прыгните высоко вверх. Мягко приземлитесь и повторите цикл.

Правила домашних тренировок для девушек

• заниматься нужно не ранее, чем через два часа после приема пищи;
• ложиться спать можно спустя несколько часов после тренировки;
• делать зарядку лучше на жесткой поверхности, так как мягкая не даст нужного эффекта и может повредить спине;
• тренировки лучше проводить через день, так организм получит возможность восстановиться;
• самой приемлемой для девушек станет тренировка, где каждое упражнение будет повторяться 10-15 раз, а количество подходов не превысит 4;
• нагрузку следует увеличивать постепенно;
• перед нагрузкой стоит разогреться.

Для последнего пункта прекрасно подойдет бег, разминка или интенсивная уборка квартиры. Что поможет совместить приятное с полезным, и разогрев, и чистое жилье.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Как похудеть после 50 лет в домашних условиях быстро и легко без диет

Как похудела Анфиса Чехова? Новая диета 2016

Как накачался Джейсон Стетхем

Как похудела Дина Гарипова: фото до и после

Меры предосторожности для девушек

Женщины чаще мужчин сталкиваются со многими неприятными последствиями тренировок пресса, которые отчасти обусловлены врожденными особенностями, но могут возникнуть и из-за неправильного подхода к упражнениям.

Наиболее распространенными проблемами являются пупочная и позвоночная грыжи, а также диастаз брюшных мышц. Избежать проблем можно с помощью соблюдения техники безопасности.

Упражнения для формирования «кубиков» для девушек

Однако многие женщины, которые задаются вопросом, реально ли накачать пресс за месяц, хотят получить рельефный пресс с заметными кубиками. Для этой цели можно использовать следующие упражнения:

Сядьте на край кресла или кровати, ноги вытяните вперед. Согните их и подтяните к груди, максимально напрягая мышцы живота, затем вернитесь в исходную позицию.

Лягте на пол, ноги выпрямите вперед, руки заведите за голову, держитесь за край дивана. Прямые ноги медленно поднимайте и плавно опускайте.

Сделайте упражнение «велосипед».

Лягте на пол, ноги согните в коленях, бедра расположите под прямым углом относительно поверхности пола. Подтяните колени поближе к груди, напрягая мышцы живота, затем вернитесь в исходное положение. Эти упражнения называются обратными скручиваниями.

Упражнения рекомендуется выполнить в три подхода по 15-20 раз.

Упражнения для пресса

При самостоятельных занятиях стоит тщательно изучить комплекс упражнений на каждую группу мышц. Качать пресс в домашних условиях поможет специальный коврик для йоги, ведь большинство упражнений на пресс выполняется в положении лежа. Если созрело решение посещать зал, лучшим способом составить походящую последовательность тренировки станут хотя бы пара занятий с тренером. Каждое упражнение выполняется 10-30 раз и требует 3-х подходов для наилучшей проработки мышц.

Базовый комплекс

Упражнение 1. Скручивания

Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, ступни поставить на коврик на ширине плеч, кисти рук соединить на затылке или держать у висков. Голову и верхнюю часть туловища поднимать , отрывая от коврика.

Ни в коем случае не отрывать от пола поясницу и среднюю часть спины, иначе вместо пресса начнут работать мышцы бедер. Также нельзя тянуть подбородок. Корпус должен сохранить изначальное положение при подъеме головы, плеч и верхней части спины.

При верном выполнении упражнения задействуются все мышцы брюшной полости, включая прямую, образующую кубики.

Упражнение 2. Велосипед

Лечь на спину, поднять согнутые в коленях ноги над полом. Вращать ногами, повторяя движения при нажатии на педали велосипеда.

При наличии подготовки, можно усложнить упражнение. Оторвав голову и плечи от пола, тянуть локоть к колену противоположной ноги во время их вращения.

Упражнение 3. Лодочка

Лечь на живот, вытянуть руки . Отрывая голову и плечи от коврика, одновременно тянуть правую руку и левую ногу. Повторить левой рукой и правой ногой. Выполнять упражнение следует, попеременно меняя руки и ноги.

Для верхнего пресса

Упражнение 1. Скручивания с поднятыми ногами

Лечь на спину, поднять согнутые ноги под углом в 90 градусов, руки вытянуть перед собой. Удерживая тело в исходном положении, оторвать от коврика голову и верхнюю часть спины, руки при этом тянуть вперед.

Во время выполнения нельзя поднимать подбородок или прижимать его к шее. Это упражнение очень трудоемкое и предназначено для хорошо подготовленных людей. Новичкам лучше начинать со стандартных скручиваний.

Упражнение 2. Скручивания с закрепленными ногами

Лечь на спину, носками ног зацепиться за низ шкафа или другую устойчивую опору, руки соединить на затылке. Поднимать голову и верхнюю часть спины, сохраняя положение подбородка и локтей.

Для нижнего пресса

Упражнение 1. Ножницы

Лечь на спину, положить руки вдоль тела ладонями вниз и немного приподнять прямые ноги. Держа ноги на весу, делать ими скрещивающиеся движения.

Новичкам будет сложно выполнять упражнение, предусматривающее хорошую физическую подготовку. Подняв ноги выше, удастся уменьшить нагрузку.

Упражнение 2. Шаги

Лечь на спину, положить руки вдоль тела и оторвать от коврика прямые ноги. Прямыми ногами поочередно делать короткие движения -вниз, напоминающие шаги.

Носки должны быть натянуты на себя. Это позволит больше задействовать икроножные мышцы.

Для косых мышц

Девушкам не следует увлекаться многократными повторами упражнений на косые мышцы, иначе талия увеличится в объеме. Они больше подойдут мужчинам.

Упражнение 1. Махи согнутой ногой

Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, ступни поставить на пол на ширине плеч, руки соединить на затылке. Отрывая ногу от пола, одновременно тянуть за колено локоть противоположной руки. Лопатки должны отрываться от пола, а поясница и середина спины нет. Вначале сделать 20-30 упражнений на одну ногу, затем на другую.

Не тянуть себя локтями и сохранять положение подбородка в исходном положении, иначе можно растянуть мышцы шеи.

Упражнение 2. Наклоны в стороны

Встать, ноги поставить на ширину плеч, руки соединить на затылке. Попеременно медленно максимально низко наклониться вправо, в исходное положение и наклониться влево.

Положение локтей не менять. Лучше делать упражнение перед зеркалом и следить за четким движением верхней части туловища вбок, без наклона вперед.

Упражнение 3. Махи ногой в сторону

Встать боком к опоре и держаться за нее рукой. Другой ногой делать махи в сторону с максимальной амплитудой. Можно тянуть ногу верх, но без рывков. Выполнив 20-30 махов, поменять положение и продолжить занятия второй ногой.

Качаем дома мышцы нижнего пресса

Существует масса упражнений для девушек, чтобы накачать мышцы нижнего пресса в домашних условиях. За основу берете вышеописанный способ укрепления мышц пресса. Но обязательно дополняете его:

• Лежа на спине, заведите руки за голову и согните ноги в коленях. Немного приподнимая таз, постарайтесь подтянуть колени к груди. Если не получится сразу выполнить это действие, подтягивайте насколько это возможно.
• Сохраняя предыдущую позицию, выпрямите ноги и немного оторвите их от поверхности, держа параллельно полу. А теперь выполняем «ножницы», попеременно разводя ноги и скрещивая их между собой.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Как похудела Полина Гренц (Саша Мамаева) фото до и после

Диета «3 Продукта Красоты»

Как правильно пить воду в течение дня чтобы похудеть: таблица

Накачать пресс кубиками девушке в домашних условиях

Самые эффективные упражнения для домашних занятий

Есть масса эффективных упражнений на пресс в домашних условиях, их можно самостоятельно совмещать друг с другом, усложнять и дополнять новыми элементами. Но есть и те, которые входят в стандартную базу и подходят как начинающим, так и тем, кто занимается уже продолжительное время.

Эффективные упражнения на пресс:

1. Обычное скручивание проводят в положении лежа на полу. Ноги должны лежать без движения, а корпус подниматься . Руки в это время запрокидываются за голову. Желательно добиться того, чтобы корпус и голова находились ниже уровня бедер. В таком случае можно увеличить нагрузку на нижнюю часть живота. Повысить эффективность сокращений пресса можно путем подкладывания под ягодицы или поясницу подушки.
2. Обратное скручивание. В данном случае речь идет о поднятии ног. Проводить упражнение нужно, как и в предыдущем варианте, лежа на полу, согнув колени. Но лучше всего сделать так, чтобы корпус стал выше уровня бедер. Добиться этого можно с помощью обычной наклонной скамьи или турника. Главное условие: скручивание должно происходить за счет поднятия таза , то есть колени вместе с тазом должны максимально приблизиться к груди.
3. Подъем ног. Накачать прямые мышцы с помощью подъема ног можно достаточно быстро, если выполнять данное упражнение на турнике, в котором спина будет зафиксирована. Ноги нужно поднимать в согнутом состоянии так, как будто вы пытаетесь достать коленями до груди. Если же турника нет, то лучше поднимать прямые ноги.
4. Велосипед. Данное упражнение считается наиболее эффективным, нежели скручивание. Его проводят лежа на спине. Напрягая мышцы пресса, поднимают ноги и верх тела. При этом правая согнутая в колене нога тянется к левому локтю, затем стороны меняют.
5. Подъем ног в вис. Для этого вам понадобится любое приспособление, за которое вы можете схватиться руками, чтобы поднять ноги , предварительно согнув их в коленях. Для боковых мышц используется подъем в сторону.
6. Планка. Косые мышцы живота в данном случае будут тренироваться лишь при соблюдении основного правила – торс должен быть задержан как можно дольше. Упражнение начинается из позиции лежа на спине. Нужно приподняться на ступнях и ногах, чтобы тело напоминало планку. В это время ягодицы должны быть в тонусе, ноги напряжены и распрямлены, поясница плоская, руки вытянуты в локтях и находятся под плечами. Другой вариант планки — вес тела держится на руках, согнутых локтях и пальцах ног. Локти при этом должны располагаться под плечами. В таком положении нужно находиться как можно дольше.
7. Повороты в сторону. Сидя на полу, нужно расставить ноги в разные стороны и тянуться к каждой стопе руками, стараясь максимально вытянуть корпус.
8. Ножницы. Это упражнение можно применять и для прокачки прямых мышц. Положение лежа, ноги кверху. Делаются движения раскрытия и закрытия ножниц.

Но даже самые лучшие упражнения для пресса в домашних условиях не принесут ожидаемого результата, если выполнять их неправильно.

Видео: упражнения на пресс в домашних условиях

Источники

• https://adella.ru/beauty/kak-nakachat-press-v-domashnih-usloviyah.html
• https://trenirofka.ru/programmy-trenirovok/uprazhnenija-po-gruppam-myshc/dlya-pressa-myzhchin. html
• https://www.fitnessera.ru/kachaem-press-v-domashnix-usloviyax-pravila-dlya-muzhchin.html
• https://mama66.ru/fitness/uprazhneniya-na-press

Качаем дома мышцы верхнего пресса

• Лягте на пол, ноги согните в коленях и расставьте на ширину ваших бедер. Руки могут быть за головой или скрещены перед собой. Поднимайте плечи и лопатки. Не надо стараться и поднимать поясницу! Она не должна отрываться от и быть плотно прижата.
• Еще один комплекс на верхний пресс — поднимание ног. Лежа на полу, выпрямите ноги. Поднимите их вверх до достижения прямого угла с полом. Опустите. Для усложнения можете поднимать ноги не перпендикулярно полу, а на 45° и задерживать их.

Как накачать пресс за месяц Как правильно качать пресс девушкам Журнал о диетах и похудении

В преддверии Нового Года или летнего сезона, каждая девушка неожиданно вспоминает о том, что нужно срочно привести себя в форму, поэтому сегодня сайт DietMagazine.рурасскажет тебе, как накачать красивый пресс за месяц.

Как правильно качать пресс девушкам?

Существует несколько правил, о которых следует помнить, если ты загорелась идеей и желанием накачать пресс.

От слов к действию: только регулярные упражнения позволят добиться желаемых результатов. Обязательно тренируйся утром на пустой желудок. Таким образом, организм начинает сжигать собственные жировые запасы. Во время критических дней, особенно в первые три дня, качать пресс крайне не желательно. Не стоит «пороть горячку» и переусердствовать с количеством подходов

В какой-то момент пресс может просто перестать качаться, и нагрузка пойдет уже на другие мышцы. Для достижения наилучшего эффекта (особенно при наличии лишних кило) дополни физические упражнения какой-либо подходящей тебе диетой. Пресс не появится через 2-3 дня, важно преодолеть психологический барьер и не сдаться раньше времени.

Как накачать пресс за месяц

Для того чтобы проработать мышцы пресса, достаточно уделять им 8-10 минут в день. Упражнения нужно выполнять плавно, без резких движений.

Как бы правильно девушка ни качала пресс, время, затраченное на достижение результата, может варьироваться в зависимости от состояния мышц и наличия жира. Худые барышни с плоскими животами могут уже через 10-14 дней увидеть кубики.

Наш пресс образуется верхним и нижним отделами и косыми мышцами живота. Легче всего прокачать верхний пресс и косые мышцы (однако, чем более они развиты, тем менее выделяется женская талия). Для тех, у кого есть животик, нужно уделять больше внимания нижнему прессу, ведь именно его проработка поможет побороть лишние жировые отложения.

Мы предлагаем тебе постепенно сократить потребление булочек, конфет, сладких напитков, чипсов, жареной и копченой пищи, картофеля, макаронных изделий и заменить их вареными мясом и рыбой, молочными продуктами, крупами, овощами, фруктами, орехами.

Да, к сожалению, в мире еще не придумано, как можно накачать пресс за месяц, не ограничивая себя ни в чем.

Как накачать пресс за месяц? Увы, без диеты не обойтись!

Комплекс упражнений на пресс

Специально для вас сайтDietMagazine. ru подобрал самые эффективные и в то же время доступные упражнения, первые два из которых заимствованы из йоги.

Исходное положение — стоя, а ноги расположены на ширине плеч. Соедини руки на уровне груди, надави ладонями друг на друга. Почувствуй внутреннее напряжение мышц живота, спины

Повтори 5 раз (важно: выполняется натощак, также как и 2 упражнение). Исходное положение такое же, ноги слегка согни в коленях, а руки вытяни вдоль тела. Сделай глубокий вдох, на выдохе подтяни мышца живота под ребра

Задержи дыхание на 15 секунд. Повтори 5 раз. Это упражнение хорошо знакомо нам еще со школы. Для его выполнения тебе необходимо лечь на спину, ноги согнуть в коленях, а руки соединить на затылке в замок. Плавно оторви корпус от пола, пока не коснешься грудью коленей. Чтобы накачать пресс за месяц, начинай с 20-30 подъемов, постепенно доводя их до 50-60. Исходная позиция как в упражнении 3. При подъеме корпуса сделай поворот в правую сторону, возвратись в исходное положение, затем поднимайся и поворачивайся влево. Повторяй 10-15 разна каждую сторону. Продолжая лежать на спине, руки зафиксируй за головой, локти разведи в стороны. Прямые ноги параллельны полу, оторваны от него примерно на 10 см. Выполняй диагональные скручивания: поднимай туловище, сгибай, к примеру, левое колено и старайся коснуться его правым локтем, затем наоборот. Делай 6 таких движений, затем отдохни и повтори упражнение. Оставайся в горизонтальном положении. Руки вытянуты вдоль туловища, ноги вытянуты на полу. Отрывай прямые ноги от пола на 60 градусов, затем плавно опускай их до угла в 30 градусов, задержись в этом положении. Повторяй 10 раз. Таким образом качается нижний пресс.

Теперь, дорогие девушки, вы знаете, как правильно накачать пресс

за месяц. Главное, верьте в себя и не сдавайтесь, и результаты не заставят себя долго ждать.

кубики пресса уже через месяц

Рельефный пресс, который часто называют «кубиками»

До того как накачать пресс за месяц, нужно изучить мышцы живота, то есть пресса, и их расположение. К мышцам пресса относят:

• прямую;
• наружную косую;
• внутреннюю косую;
• поперечную.

Косые мышцы: наружная и внутренняя относительно друг друга расположены перпендикулярно. Горизонтально расположены пучки поперечной мышцы. Желанные кубики пресса могут образоваться на прямой мышце. Она расположена вертикально и разделена средней линией живота на одинаковые симметричные половинки.

Мышцы живота

Косые мышцы плавно переходят в передние зубчатые. Пресс на животе является неким каркасом для защиты жизненно важных органов и поддерживания тела. Он помогает позвоночнику справляться с нагрузкой, а корпусу двигаться в разные стороны.

Знание анатомии брюшины, функциональной роли мышц позволяет подобрать для укрепления пресса нужные и эффективные упражнения и разработать программу тренировок.

С чего начинать прокачку пресса?

Чтобы стали видны брюшные мышцы, нужно избавиться от слоя жира, что их прикрывает. Для этого необходима программа общеразвивающих упражнений, а также правильное питание. Для расщепления жира и вывода его из организма понадобится 40 минут интенсивных упражнений. В течение первых 25 минут в крови начнут перерабатываться сахар и углеводы, после этого будет сжигаться жир.

На видео показаны эффективные упражнения для пресса

Помните! Нагрузку необходимо увеличивать постепенно, и начинать с бега: 15 минут — в среднем темпе, 15-20 минут — в легком быстром темпе, 10-15 минут — шагом для восстановления сердечного ритма и дыхания.

Время бега на лоне природы или на тренажере ежедневно увеличивают на 5-10 минут до продолжительности тренировки в 60 минут. Затем можно переходить на велосипед, к выполнению растяжек, кардиотренировке, плаванию в бассейне. Кардионагрузки нужно выполнять перед тренировкой.

Она сжигает большую часть калорий и энергии.

Теперь можно приступать к базовым упражнениям: скручиваниям, вису на перекладине с подниманием ног. Выполнять по 10-15 повторов, 4 подхода. Постепенно количество повторения можно увеличить и подключить отягощения — гири от 1 кг.

Скручивания на коврике

При выполнении упражнений для косых и реберных мышц для мужчин понадобятся отягощения в 10-20 кг. Следует:

• встать и выпрямить позвоночник;
• взять в разогнутую руку гантель 10-20 кг;
• рука с отягощением работает вдоль тела, другая находится за головой;
• выполнять наклоны в сторону, повторять 10-15 раз, 4 подхода.

Наклоны в сторону с отягощением в виде гири или гантели

Читатели считают данные материалы полезными:

• Программа отжиманий для девушек: учимся отжиматься правильно
• Как эффективно накачать пресс в домашних условиях?

Питание спортсмена

Прокачка пресса за 30 дней у многих неразделима со спортивным питанием: витаминами, минералами, белками, жирами и углеводами. Поэтому за полчаса до тренировки и спустя час после нее продвинутые спортсмены употребляют такой коктейль: 3 грамма протеина или гейнера на 1 кг массы тела.

Применение спортивного питания — спорный вопрос для некоторых новичков и опытных спортсменов. Многие относят сжигатели жира, аминокислоты, гейнер и протеин к химическим продуктам. Сыворотка молочных продуктов — творога или сыра — является основой сывороточного протеина. Она проходит фильтрацию и стерилизацию, затем сушку и перемалывание в порошок, который и используют спортсмены для коктейля.

Питание спортсмена должно быть дробным (5-разовым) и состоять из обезжиренных продуктов:

• индейки, курицы (без шкурки), телятины, кролика, нежирной говядины;
• миндаля и орехов разных сортов, арахиса (включая пасту) и бобовых;
• молочных и кисломолочных продуктов;
• рыбы и морепродуктов;
• яиц и каш;
• цельнозернового хлеба.

Продукты должны содержать моно- или полиненасыщенные жиры и кислоты, клетчатку, микроэлементы и витамины. Овсяные хлопья не должны быть с подсластителями и ароматизаторами, кукурузный сироп — с высоким содержанием сахарозы и фруктозы. Алкоголь исключается.

Полезны коктейли: молочные, протеиновые, фруктовые с малиной, бананом, орехами, шоколадом и иными фруктами.

Наклоны в стороны на блоке

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:

• Как накачать пресс за неделю: описание самых эффективных упражнений
• Как накачать нижний пресс в домашних условиях и в тренажерном зале

Программа для тренировки мышц пресса

Чтобы накачать пресс за 30 дней, необходимо:

• подобрать одно упражнение для каждой мышцы: верхней, нижней и косых;
• установить порядок упражнений и разрабатывать: вначале нижнюю часть пресса (самую слабую), затем верхнюю, косые мышцы и все, начиная от груди, и двигаясь по направлению к низу живота. Все мышцы («кор») прорабатывают в конце тренировки;
• при желании акцентировать какую-либо зону пресса, например косые мышцы, нужно передвинуть их проработку ближе к началу тренинга и делать два упражнения вместо одного (низ—косые—косые—верх—все или «кор»).

  Название упражнения	Подходы	Повторения	Отдых, мин.
  Вис с подъемом ног	3	До отказа	1
  «Молитва»	3	8–10	1
  Наклоны на блоке в стороны	3	12–15	1
  «Дровосек»	3	15–20	1

  Подъем ног на скамье для пресса

  Название упражнения	Подходы	Повторения	Отдых, мин.
  Подъем ног на наклонной скамье (лежа)	3	До отказа	1
  Скручивания в том же положении	3	8-10	1
  Наклоны с гантелей в стороны	3	12-15	1
  Планка боковая	3	15-20	1

  Подъем ног на ровной скамье

  Скручивания в тренажере

  Упражнения для круговой тренировки Таблица 3

  Название упражнения	Подходы	Повторения	Отдых, мин
  Лежа на скамье — подъем ног	3	На выдержку	нет
  Скручивания	3	На выдержку	нет
  Скручивания и повороты	3	На выдержку	нет
  Планка	3	60 секунд	1

  Ниже дана схема прокачки пресса на 30 дней.

  Схема прокачки пресса на 30 дней

  Выводы. С помощью программы общеразвивающих упражнений и правильного питания для сжигания жира в подкожной клетчатке, тренировочной программы и схемы прокачки пресса можно укрепить мышцы пресса и сделать их красивыми.

  Топ-5 упражнений на пресс для мужчин: упражнения для дома и зала

  Как быстро и легко накачать пресс? ТОП лучших упражнений для дома и без заморочек

  Кубики пресса – мечта многих мужчин, путь к которой не прост и требует постоянных действий. Для того чтобы получить идеальный рельеф следует достичь правильного соотношения процента жира в теле и толщины мышц пресса. Диета для похудения с исключением быстрых углеводов и вредных жиров – важная составляющая пути к точеной фигуре, позволяющая эффективно избавиться от лишних килограмм. Еще один серьезный этап – это тренировки.

  Комплексы упражнений для мужчин любой физической подготовки похожи по своей сути, но могут отличаться сложностью исполнения.

  Упражнения, которые мы сегодня рассмотрим, можно выполнять как в спортзале, так и в домашних условиях, поскольку для них требуется минимальный спортивный инвентарь.

  Выполняются упражнения в 3 подхода по 20-25 раз, делаем между ними перерыв в 30 сек, а между типами упражнений 2 минуты. Занятия рекомендуется проводить через день. Каким бы не был уровень вашей подготовки, не забывайте, что каждую тренировку необходимо начинать с растяжки и разминки.

  Скручивания

  Несмотря на популярность этого упражнения, правильную технику исполнения знают далеко не все. Какими бы легкими на вид не были скручивания, для получения результата необходимо соблюдать технику. Итак, приступим:

  1. Вам нужно принять такое положение: лягте на пол, ноги под углом 90º поставьте на пол или закиньте на стул/скамейку. Начинающие могут держать руки на груди, в классическом варианте – руки закинуты за голову, но без сцепления в замок. Локти разведены в сторону, поясница прижата к полу.
  2. Ваша задача – на выдохе подтянуть грудь к тазу, оставив поясницу прижатой к поверхности. Вы должны держать такое положение минимум 2 секунды, чувствуя сокращение мышцы, а затем опуститесь на пол. Поначалу трудно задерживаться в таком положении, а на следующий день пресс будет болеть, но все это – результат правильного выполнения упражнения.

  Сделайте 25 или больше подходов, контролируя подъем и опускание корпуса, рывки и скорость тут ни к чему.

  Если вы готовы к повышенному уровню сложности, то делайте эти упражнения с утяжелением (диски, гантели) или выполняйте их на упругом мяче (такие, обычно, есть в спортзалах).

  Если вы все сделаете правильно, то у вас отлично проработается прямая мышца живота.

  Подъем ног в положении лежа

  Еще одно хорошее упражнение для пресса, которое я сам очень люблю за его простоту. Оно отлично работает на мыщцы нижнего пресса. Их кстати не так просто прокачать. Обычно самый толстый жировой слой находится в нижней части живота.

  1. Что делать: ложитесь на пол или лавочку и выпрямите ноги. Руки положите вдоль корпуса и зафиксируйте их под ягодицами.
  2. Поднимаем сомкнутые ноги до угла 90º при выдохе, фиксируем на 2 секунды, возвращаем обратно и вдыхаем.

  Повторяйте это упражнение не менее 25 раз, соблюдая правильность выполнения.

  Если вы хотите повысить уровень сложности, то не касайтесь ногами пола, а держите их над поверхностью или воспользуйтесь дополнительным весом для ног.

  Велосипед

  Топовое упражнение для живота, позволяющее максимально развить мускулатуру пресса и корпуса одновременно. «Велосипед» – одна из лучших тренировок для кубиков верхнего ряда. И, как всегда, для правильной проработки косых мышц необходимо выполнение техники:

  1. Примите исходное положение: лягте на твердую поверхность, согните ноги в коленях и приподнимитесь на лопатках.
  2. На выдохе подтягиваем локоть к колену противоположной стороны, а свободную ногу выпрямляем, затем вдыхаем и возвращаемся в начальную позу.
  3. Повторяем то же самое другим локтем и так по кругу необходимое количество подходов (от 20 для каждой стороны).

  Для того чтобы усложнить упражнение, вы можете не опускать в исходном положении ноги на пол, увеличивая напряжение на пресс.

  Планка

  Говорят, что планка способна заменить полноценную тренировку. Это упражнение позволит максимально поработать над созданием плоского живота, увеличивая выносливость мышц и суставов. Существует несколько техник выполнения, но начинать лучше с классического способа:

  1. Примите исходное положение: упор лежа на локтях, спину выпрямляем, напрягаем мышцы живота и фиксируем такое положение.

  Начинающим спортсменам достаточно продержаться в таком положении 20-30 секунд, в дальнейшем по своим ощущениям добавляя по 5-10 секунд в последующих тренировках.

  Для усложнения статической планки можно вытянуть руку или приподнять ногу.

  Книжка

  Это упражнение называют самым эффективным тренингом для всех мышц пресса. В тренажерном зале тренировка проводится на скамье, в условиях дома выполняется на любой твердой поверхности. Итак, начинаем:

  1. Примите исходное положение: лягте на спину, ноги необходимо выпрямить, руками располагаем за плечами, и опираемся ладонями в пол.
  2. На выдохе поднимаем одновременно корпус и конечности вверх (словно закрывается книжка), на выдохе ложимся обратно.

  Подъем осуществляется только с помощью мышц пресса, руки, спина и ноги в этом процессе участвовать не должны.

  Продвинутый уровень выполнения подразумевает фиксацию рук и ног над полом в исходном положении.

  Усложненное упражнение: Использование гимнастического колеса

  Для людей без опыта таких тренировок работа с роликом окажется сложной. Однако этот снаряд просто и эффективно помогает прорабатывать косые мышцы пресса, а также увеличивают нагрузку на мышцы спины и плечи.

  1. Исходное положение: садимся на колени, руки упираем в гимнастическое колесо.
  2. На выдохе выкатываем ролик вбок под углом 45º, на вдохе возвращаемся.

  Выполняйте упражнение по схеме повторений подходов.

  Мы привели 5 самых простых и популярных упражнений для проработки мышц пресса. Проводите регулярные тренировки, постепенно наращивая уровень сложности, и помните об организации правильного питания, без которого все усилия окажутся напрасными.

  Схема прокачки пресса по 9 подходов каждый день

  Мы, люди – не владеем миром в одиночку. Теоретически нас можно назвать самыми умными «животными».  Но настоящие животные в некоторых аспектах намного умнее нас. И, хотя они не умеют писать диссертации, изобретать велосипед и летать на Луну, их никак нельзя назвать глупыми или неразвитыми. Напротив! Каждый представитель флоры в чём-то уникален. В чём? Попробуем разобраться, оперируя исследованиями учёных.

  10. Осьминог

  Осьминогов нередко называют «приматами моря», имея в виду, что они самые высокоразвитые и сообразительные среди моллюсков. Это, безусловно, так. Не случайно большой мозг осьминогов защищает хрящевая капсула, по сути, настоящий череп, где вокруг пищевода уютно расположился самый высокоразвитый среди беспозвоночных мозг, имеющий форму… бублика.

  Осьминоги (как ни странно) поддаются дрессировке. Они имеют хорошую память, различают геометрические фигуры — маленький квадрат отличает от более крупного; прямоугольник, поставленный вертикально, от прямоугольника, поставленного горизонтально; круг от квадрата, ромб от треугольника. Узнают людей, привыкают к тем, кто их кормит. Если проводить с осьминогом достаточно времени, он становится ручным. Кроме того, осьминоги могут программировать свой мозг под конкретную задачу и обладают кратковременной памятью.

  9. Голубь

  Интеллект голубей сопоставим с интеллектом трехлетнего ребёнка, утверждают учёные. Когда вы кидаете голубям хлеб, вы, наверное, думаете, что эти «глупые птицы» просто следуют зову инстинкта. Тогда вы удивитесь, узнав что, голуби настолько умны, что тщательно выбирают, какую хлебную крошку клюнуть, а какую нет. Они имеют отличную память, очень любят охорашиваться перед зеркалом и довольно смекалисты в разных вопросах.

  Исследователи провели такой эксперимент: перед голубем на сенсорном экране появлялись две линии, клики по одной из которых приводили к наполнению миски вкусным вознаграждением; птичкам нужно было разгадать «ребус» и, соответственно, получить угощение — с этим заданием голуби успешно справились в 90% случаев. Таким образом, они оказались даже умнее кошек, которым подобный тест не по зубам, хотя они нередко охотятся на голубей.

  Кроме того, голуби прекрасно ориентируются в пространстве, поэтому долгое время работали «почтальонами», а также способны узнавать себя на видеосъемке.

  8. Свиньи

  Наверное, вы удивитесь узнав, что свиньи обладают недюжинным интеллектом. У них есть эмоции, чувствительность. Они умеют даже обижаться! Совсем как люди) Очень общительны и легко поддаются дрессировке, схватывая всё буквально «на лету». Некоторые дрессировщики утверждают, что обучить свинью даже легче, чем собаку. При исследовании на ай-кью в лабораториях, свиньи показали лучший результат, чем приматы.  Также – они легко распознают людей и отзываются на клички, к которым, кстати — быстро привыкают))

  7. Собаки

  Собак не зря называют друзьями человека. Они легко обучаемы, преданны и обладают поистине бездонной способностью любить. Они различают малейшие интонации нашего голоса и способны проявлять исконно человеческие чувства: радость, заботу, ревность, зависть…

  Лучшие друзья человека умеют и считать. Речь, конечно, не идёт об арифметических способностях, которые демонстрируют в цирке. Обычно за подобным фокусом скрываются отработанные сигналы, заметные только питомцу: один – чтобы начать лаять или прыгать, второй – чтобы вовремя остановиться, когда количество прыжков будет совпадать с требуемым результатом.

  Впрочем, некоторые собаки все-таки способны сравнивать числа и даже выполнять операцию сложения в том случае, если числа представлены в виде чего-то знакомого, например, кусочков корма. Но даже здесь речь не идёт об абстрактном мышлении – в подобных экспериментах ученые обычно лишь оценивают реакцию собак, демонстрируя им сначала исходные данные, а потом «правильный» или «неправильный» результат. Зато лингвистические способности питомцев с лихвой компенсируют обычные арифметические умения. Собака может запомнить до 250  слов с учетом сигналов,  почти догнав по этому показателю обезьян.

  6. Попугаи

  Попугаи широко известны как самые умные птицы среди всех пернатых. Их потрясающий клюв способен делать множество удивительно умных «штучек». Они умеют имитировать различные звуки и прекрасно подражают человеческому голосу. (Помните пресловутое «Попка-дурак?»)

  Попугаи располагают врожденным опытом (помогающим, правда, не в любых условиях, а в определенных экологических нишах, и нуждающимся в практическом совершенствовании), и не зависят от приобретаемого опыта в той же степени, что и человек. Они имеют невероятное психическое сходство с человеком, благодаря которому между ними возможно поразительное эмоциональное притяжение, сравнимое с отношениями матери и ее маленькой дочки, например.

  5. Крысы

  Крыса способна устанавливать причинно-следственные связи между явлениями и предвидеть многие события. Об этом говорят такие факты.

  • В Сталинграде перед бомбежками наблюдался исход крыс из города.
  • Прошедшие войну моряки рассказывали, что крысы убегали не только с тонущих судов, но и с тех кораблей, которые на следующий день ожидала торпедная атака.
  • Уже известный факт, что крысы покидают полигоны и места испытаний оружия, в том числе и ядерного за день-два до начала событий.

  Интересная история произошла в начале прошлого века во Франции

  Один из продовольственно-вещевых рынков закрылся и должен был переехать на новое место. За сутки до этого все рыночные крысы, словно повинуясь какой-то команде, снялись с места и двинулись… туда, где рынок нашел новое пристанище!

  Люди иронизировали: неужели крыса умеет читать? Ведь о переселении рынка было известно только из газет…

  Крысы имеют собственную иерархию, «коллекционируют» всякие предметы (не хуже ворон, любящих разные «блестяшки»), прекрасно ориентируются в темноте и остаются «чемпионами по выживанию»  в тяжелейших, экстремальных условиях.

  4. Овцы

  Если кто-то и знает что-либо об овцах так это то, какие они глупые. В конце концов: если одна овца пойдёт быстрее в каком-то направлении, остальное стадо последует за ней вслепую. Обычно считается, что у них нет индивидуальных инстинктов или мотивации и многие люди полагают, что их интеллект равен интеллекту камня.

  Однако учёные, изучающие животных, ставят их интеллектуальные способности всего немного ниже способностей свиней, грызунов и обезьян. Некоторые проведённые тесты показали, что есть случаи, в которых интеллект овец не так уж сильно отличается от нашего интеллекта.

  Недавние исследования выявили, что овцы обладают средним уровнем интеллекта среди сельскохозяйственных животных. На самом деле они довольно быстро учатся, и могут адаптироваться к изменяющимся обстоятельствам, создавать мысленные карты своей среды обитания, и, возможно, даже планировать свои действия заранее. Конечно это не высшая математика, но для животных, которых постоянно считают самыми тупыми это вполне приличное достижение.

  3. Дельфины

  Дельфины — социальные животные. Они могут найти своих родственников, отделённых от них тысячами милями морского пространства. Имеют свой собственный язык для общения и очень добрый характер.  Об их интеллектуальных способностях ходят легенды, уникальный слух млекопитающих поражает, да и взаимопомощь и самопожертвование, на которое идут ради своих собратьев дельфины никого не оставят равнодушными.

  Дельфины имеют ярко выраженную индивидуальность, хорошо заметное чувство «себя», могут представлять свои будущие действия, и могут обучаться языку, как своему собственному, так и искусственно созданному языку-посреднику.

  Эти прекрасные обитатели морских глубин имеют способности к социальному познанию и даже…  собственную культуру — многое в их поведении передается путём обучения, через поколения. По крайней мере, так утверждают учёные, занимающиеся исследованием дельфинов.

  2. Слоны

  Слоны являются одними из самых умных животных на Земле. Их мозг весит 5 кг, это намного больше, чем мозг любого другого животного. Мозг слона состоит из сложных извилин (больше которых только у китов), что и считается одним из факторов, обусловливающих их интеллект. Как правило, они могут показывать горе, юмор, сострадание, сотрудничество, самосознание, игривость, а также они обладают отличными способностями к обучению.

  У слонов очень развит гиппокамп — область мозга, ответственная за эмоции и пространственную осведомленность. Исследования показывают, что они превосходят людей в отслеживании нескольких объектов в 3D пространстве. Есть много данных, демонстрирующих альтруизм слонов в отношении других видов, к примеру, спасение собак со значительными издержками для себя. Они уважают своих умерших сородичей и соблюдают ритуалы. Почти как люди…

  1. Гориллы и шимпанзе (Приматы)

  Впечатляющие интеллектуальные способности этих животных давно очаровали людей. Они могут создавать и использовать инструменты, охотиться вместе, способны решать множество проблем (иной раз – довольно витиеватым способом) и  с лёгкостью вспоминают людей, которых не видели несколько лет.

  Исследование интеллекта приматов укрепило репутацию обезьян как наших ближайших интеллектуальных родственников. Как показал анализ способностей этих животных, проведённый Робертом Динером из медицинского колледжа университета Дюка, список самых сообразительных возглавляют орангутанги, а замыкают лемуры.  Орангутанги умнее всех и совсем ненамного обогнали  шимпанзе. И те, и другие обладают удивительной способностью пользоваться разными предметами и передавать некоторые навыки своему потомству.

  из

  Как накачать пресс за 2 недели | спортивное движение

  Как накачать пресс за 2 недели в домашних условиях? К сожалению нет такого секрета. Если вы будете качать только пресс нечего у вас не получится. Конечно должны быть и силовые тренировки и грамотное питания.

  Рассмотрим комплекс который вы можете выполнять в течении двух недель абсолютно каждый день тратя ровно 15 минут. Для того чтобы максимально прокачать мышцы живота. Если вы будете слушать наши советы, при этом почистите питания, добавите кардио тренировки. То уже через две недели вы сможете увидеть красивый, рельефный пресс.

  Для того чтобы проработать мышцы живота вам не нужно абсолютно кроме гимнастического коврика и вашего тела.

  Как накачать пресс за 2 недели в домашних условиях

  1. Упражнения с которого мы начинам прямые скручивания. Самое элементарное упражнения которое вы можете только найти. Первое упражнения мы повторяем на 50 повторений, и дальше без отдыха сразу переходим ко второму упражнению.

  2. Упражнения Будда Кранч это очень хорошие скручивания. Выполнить их могут не все. Если у вас есть проблемы с растяжкой, в таком случае вы просто поставите стопы на пол широко. Если у вас нет проблем с растяжкой, то выполняем классический вариант Будда Кранч.

  Ссылка на упражнения sport-in-my-life.ru

  Сводим стопы вместе, колени раскрываем в стороны, ложимся на спину, руки уводим назад растягиваем мышцы живота. На выдох выполняем подъём и касания стоп в полную амплитуду. Таких повторений нам нужно будет сделать 30 раз.

  3. Упражнения нашей тренировки Складка. Есть два варианта выполнения.

  Ссылка на упражнения sport-in-my-life.ru

  • Первый сложный: садимся в положения баланс руки перед грудью и без упора выполняем упражнения.
  • Второй вариант чуть проще: уводим руки назад и слегка помогаем себе в верхней точке.

  Выбирайте для себя вариант в зависимости от вашей подготовки, 30 повторений.
  После этого мы будем выполнять статику 20 секунд в нижней точке.

  4. Заключительное упражнения как накачать пресс за 2 недели в домашних условиях конечно же планка. Минута статики, самый классический вариант. Гарантируем что после такого цикла на более тяжёлую планку вы уже не будете способны, потому что пресс реально горит.

  Такая тренировка как накачать пресс за 2 недели даст вам хорошее укрепления мышц живота. Такой круг вы можете повторить 1-3 раза. Все зависит от уровня вашей подготовки. Оптимальное количество раз это два таких круга с утра, на протяжении двух недель.

  Упражнения на прокачку пресса для девушек и женщин

  
  

  Как быстро девушке накачать пресс до кубиков

  Самое первое, что приходит на ум, когда речь заходит о красиво прокачанном теле — это кубики, те самые кубики, которые располагаются на животе. Мечтают заполучить их не только атлеты мужчины, но и девушки, занимающиеся спортом. Ответ на вопрос, как достичь мечты, или как быстро накачать пресс до кубиков, дают простые рекомендации профессиональных фитнес тренеров.

  Всё начинается с диеты

  Все свои наставления и рассказы о том, как быстро накачать пресс до кубиков девушке, тренера обычно начинают именно с необходимости диеты.

  Всё дело в строении женского тела, особенностях её организма, который всегда стремится накопить жирок на животе (защитная такая функция организма, ведь женщине ещё детей рожать, запасы не помешают).

  Обратите Внимание!

  Поэтому, желая заполучить кубики на свой животик, придётся отказаться от всего калорийного, жирного, сладкого и мучного.

  Пресс, конечно же, появится, но только жир на животе будет его тщательно скрывать. Однако голодать тоже нельзя, нужно начать есть чаще, раз пять в сутки, и совсем небольшими порциями.

  Дайте нагрузку своей сердечно-сосудистой системе

  Сжечь накопленный жир на животе до той степени, чтобы кубики стали заметными, помогут кардио-упражнения, в конечном итоге на животе может остаться не более одного сантиметра жировой прослойки.

  Более того, данные упражнения рекомендуются не только для проявления кубиков, но и для приведения в тонус всех мышц тела, и помните, что локально сжечь жир невозможно, так же как накачать пресс до кубиков лишь на одной стороне живота.

  Начните заниматься умеренными кардионагрузками раза три в неделю, заниматься нужно по часу, внимательно отслеживая свой пульс, который не должен превышать 130-140 ударов в минуту (пики могут достигать 160 ударов).

  Следите за количеством повторов и подходов

  Без нарушения техники можно выполнять не более 20 повторов, все остальные попытки форсировать процесс впрок не пойдут.

  Однако пресс до кубиков дома – это не просто количество повторений, это ещё и правильность выполнения.

  Правильную технику выполнения упражнения на пресс словами описать непросто, но если постараться, то это будет выглядеть примерно так: вам нужно макушкой, задней части шеи или даже седьмым позвонком дотянуться до колен, лёжа не спине. На следующий день ваш пресс может ощутимо болеть, но, если вы всё делали правильно, то боль отступит меньше, чем за 48 часов.

  Работайте с отягощениями

  Мышечная масса у женщин и мужчин сильно различается, как девушке накачать пресс до кубиков, если её конституция не предполагает огромных мышечных объёмов? Начните работать с весами. Дело в том, что мышцы на животе точно такие же мышцы, как и везде, нарастить их массу можно, нагружая их дополнительными весами.

  Дополнительный вес можно задействовать, выполняя наклоны корпуса у блока или при подъёме туловища на «римском стуле». Качая пресс на наклонной скамье, возьмите в руки блин или гантели. При желании можно изловчиться, и привязать груз к ногам, перед тем как начнёте выполнять подъёмы ног, к примеру, в висе.

  Будьте только предельно осторожны!

  Режим нагрузок и отдыха

  Отягощения, ага, теперь мы знаем, как за месяц накачать пресс до кубиков, нужно просто больше отягощений. Безусловно, это правильное направление, однако не забывайте, что частые тренировки с дополнительными весами не позволят полноценно отдохнуть мышцам живота и восстановиться.

  Помня о правильном питании и выполнении упражнений, не забывайте и о грамотном отдыхе.

  Поэтому, подготавливать свои кубики к росту во время тренировок с дополнительными весами вы должны не чаще двух раз в неделю, всё остальное время вы должны посвящать правильному питанию и полноценному отдыху, и никак иначе.

  Не забывайте о спине

  Качать пресс всегда нужно со спиной, мечтая о кубиках на животе помните и о своём позвоночнике, работая над поперечной брюшной мышцей, качайте длинные мышцы спины и фиксаторы лопаток, регулярно выполняйте гиперэкстензии.

  Налегай на нелюбимые упражнения

  Помните, если упражнение нравится, значит даётся вам оно легко, и скорее всего, для вас оно не самое эффективное. Поэтому не стесняемся заменять скручивание на подъем ног в упоре на локтях или в висе на перекладине.

  Главные ошибки новичков

  
  Начинающие атлеты часто не знают, как накачать пресс с нуля, и нередко допускают такие ошибки:

  1. Сосредотачиваются на укреплении только мускулатуры пресса. Тренинг должен включать упражнения для всех групп мускул, например, отжимания, приседания, скручивания и т.д.
  2. Качают пресс в конце тренировки. Эти элементы достаточно сложные, поэтому их нужно выполнять первыми.
  3. Занимаются ежедневно. Однако мышцам нужно время на восстановление, достаточно заниматься 3-4 раза за неделю.
  4. Не соблюдают технику выполнения упражнений. Напрягая мускулы шеи или поясницы, они не видят эффекта от тренировок и вскоре отказываются от них. Кроме того, существует риск травм или обострения хронических болезней позвоночника.
  5. Не уделяют внимания мускулатуре спины, которая позволяет сделать осанку красивой.
  6. Сильно разгибаются во время скручиваний, тогда мышцы растягиваются, а тонус передней стенки живота снижается.
  7. Длительное время занимаются по старой программе, тогда мышцы уже не реагируют на нагрузки так, как раньше.
  8. Покупают пояса для похудения и прокачки мускул и не занимаются спортом.

  К распространенным ошибкам начинающих спортсменов относят неправильное питание. Человек продолжает употреблять жирную, жареную пищу, кондитерские изделия и при этом интересуется, как научиться качать пресс. Однако даже владея техникой, он не сможет добиться результатов при наличии лишнего веса и неправильном питании.

  Обязательно посмотрите: Делаем стройную талию и подтягиваем пресс: упражнения и советы Комплекс упражнений на пресс и ноги: комплекс тренировок на мышцы, ягодицы, бедра Подробно о том, как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота Как прокачать косые мышцы пресса: базовые упражнения

  Что такое липофилинг

  Кроме удаления жира и «прорисовывания» рельефа мышц и теней, при проведении липосакции широко используется метод липофилинга, т.е. использования собственной удаленной жировой ткани для объемной коррекции других зон (груди мужской и женской, ягодиц, голеней, лица, мышц тела).

  Таким образом происходит перемещение жировой ткани из нежелательных зон, в зоны где желательно увеличение объема (грудные и плечевые мышцы у мужчин, грудь и ягодицы у женщин, увеличение голеней).

  Например, женщины предпочитают использовать свои же удаленные излишние жировые отложения для естественного омоложения лица, увеличения губ, скул, груди, формирования ягодиц без разрезов. Такой материал является наиболее предпочтительным, поскольку создает привлекательные формы, не вызывает какого-либо отторжения, так как абсолютно совместим с внутренней средой организма пациента.

  Как работать над кубиками пресса

  Существуют так называемые «взрывные» упражнения, формирующие живот мужчин с кубиками пресса.

  Эффективней всего работают упражнения для косых мускулов живота, нужно поднимать колени к груди.

  Чтобы проработка косых мускулов была лучше, колени выворачиваются в сторону из положения лежа.

  Упражнения на нижний пресс для мужчин – велосипедные скручивания, выполняя их, придется как можно сильнее растягивать мускулы проблемной зоны.

  Поднимать ноги, не задействуя верхний участок пресса, то есть, выполнять обратные скручивания.

  Выполняя «планку» делают скручивания ногами, находящимися вверху. Можно привнести вращательное движение, нагрузка на косые мускулы станет сильнее, напряжение мышц живота возрастет.

  Прямые мускулы прорабатываются поднятием коленей к грудной клетке. С большим внешним эффектом можно применять скручивания, на фитболе, с ногами, поднятыми кверху, роликом.

  Отлично прокачивает поперечную мышцу упражнение «вакуум». Способов исполнения несколько, подходит всем, у кого обвисает жировая ткань ниже пупка.

  Таким образом качая пресс, можно убрать живот довольно быстро. Сначала нужно выдохнуть, медленно и глубоко, с применением силы втянуть внутрь живот.

  После вдохнуть, длительно, медленно, живот втянуть еще сильнее задержать дыхание, насколько сил хватит. Помогает обрести красивую талию, укрепляет брюшинные мускулы.

  Положение тела в этом случае роли не играет, делается из любого, причем в любом месте, а не исключительно в спортзале.

  С чего начать и как научиться качать мускулы живота с нуля

  
  Людям, которые интересуются тем, как правильно начать качать пресс, нужно усвоить, что главное – техника, а не количество повторов. Даже 100 быстрых скручиваний с неправильной техникой дадут худший эффект, чем 10 упражнений, выполненных технически правильно. Главное – понимать, что во время занятий необходимо напрягать мускулатуру живота.

  Если человек ранее не занимался спортом по разным причинам, то он не знает, как начать качать пресс. Нужно составить программу упражнений, во время которых прорабатывается верхняя, нижняя и боковые части живота. Тренировки проводят от 2 до 4 раз за неделю. Все движения нужно делать плавно, за счет мускул пресса, чтобы почувствовать характерное жжение.

  Важно! Если спортсмен неправильно качает пресс, то у него возникает напряжение в спине или шее.

  В первую очередь следует скорректировать рацион. Важно отказаться от животных жиров, быстрых углеводов, большого количества соли, сахара, газировок, алкогольных напитков. Меню должно состоять из белков, сложных углеводов, клетчатки.

  Диету рекомендуется дополнить кардио и силовыми нагрузками, чтобы проработать все группы мышц. Приступать к прокачке пресса можно только после нормализации веса.

  Упражнения для прокачки мускул живота не помогут похудеть в талии. Жир сжигается по всему телу равномерно, если человек правильно питается и занимается спортом.

  Как накачать пресс до кубиков- упражнения

  Я приведу Вам несколько эффективных упражнений для накачки пресса и в какой последовательности их выполнять. Итак…:

  1. Подъемы туловища на наклонной скамье – по моему опыту это упражнение является самым эффективным для развития брюшного пресса. Его Вы должны выполнять первым.

  Выполнение: Лягте на скамью головой вниз. Руки находятся возле подбородка или за головой. Сделайте выдох и, напрягая мышцы пресса, «скрутите» туловище. Удерживайте сокращение около секунды, затем медленно вернитесь в исходное положение. Выполняйте на 2 подхода по 4-6 повторений.

  2. Кранчи с поворотами – тоже очень неплохое упражнение. Его Вы должны выполнять вторым.

  Выполнение: Лягте на пол. Руки за головой сцепите в замок. Ноги положите на скамью. Сделайте выдох, оторвите туловище от пола и, поворачиваясь, приблизьте локоть к противоположному колену. Медленно опуститесь в исходное положение и повторите движение в другую сторону. Выполняйте на 2 подхода по 8-10 повторений.

  3. Подъемы ног – так же эффективно, как и два предыдущих. Выполняйте его в последнюю очередь.

  Выполнение: Лягте на спину. Руки подложите под ягодицы ладонями вниз. Плечи не касаются поверхности пола. Чуть согните ноги и оторвите их от пола на 40 — 45 см. Из этого положения опустите ноги примерно на 15см вниз. Работайте в этом диапазоне, пока не закончите все запланированные повторения. Выполняйте его на два подхода, по 12-15 повторений.

  Так же по возможности Вы можете делать упражнения с дополнительным весом.

  Ну, вот и все!

  Нужно выполнять всего три упражнения для того, чтобы сделать шесть кубиков рельефного пресса.

  Ну что же давайте подведем итоги – Выполняя кардиотренинг 3-5 раз в неделю за 8-12 часов, до или после тренировки и выполняя три вышеперечисленных упражнения 3 раза в неделю, плюс, соблюдая рекомендации данной статьи, Вы сможете уже (примерно) через 5-7 недель довольствоваться шестью кубиками потрясающего пресса.

  С Вами был Павлов Евгений, надеюсь, что данная информация о том, как сделать шесть кубиков рельефного пресса Вам поможет.

  Схема подтягиваний на турнике для роста мышц

  Тренировки на перекладине – это самый простой и в тоже время самый эффективный способ придать рельефность телу.
  В этой статье мы озвучим основные правила тренировок на турнике в домашних условиях – и вы сможете выполнять подтягивания с наибольшей пользой для фигуры и самочувствия.

  
  
  

  Прежде всего назовем три основных правила выполнения упражнений на перекладине:

  • Регулярность
  • Соблюдение грамотной техники
  • Правильное дыхание

  Конечно, с первого раза у вас вряд ли получится подтянуться правильно – и на это есть ряд вполне конкретных причин. Ниже мы назовем факторы, которые могут препятствовать эффективности занятий на перекладине.
  Избыточная масса тела. С технической точки зрения подтягивание – это преодоление спортсменом собственного веса. С помощью тренировок на турнике можно выяснить, насколько развитость мышц соответствует массе. Если вы можете выполнить минимальное количество повторений, или вовсе не готовы к таким нагрузкам, то вам однозначно стоит подобрать для себя программу по снижению веса.
  Однако это совершенно не означает, что вам необходимо голодать: даже напротив, вам можно и нужно есть калорийную пищу, но – с большим преобладанием белка. Таким образом вы увеличите мышечную массу, а излишки жира будут таять на глазах.
  Кстати о мышечной массе. У тренировок на турнике чаще всего имеется одна вполне конкретная цель. Это желание увеличить мышцы и добиться выраженного рельефа тела.
  Если вы тоже мечтаете об атлетическом телосложении, то наши дальнейшие рекомендации наверняка окажутся вам полезны.

  Ниже в таблице представлена наиболее эффективная схема подтягиваний на турнике для роста мышц. А вот еще несколько правил эффективной тренировки:

  • Выполняя подъем туловища, не раскачивайте корпус. Смысл данного упражнения заключается в том, чтобы задействовать не инерцию, а мышечную силу
  • Во время подтягивания соблюдайте правильное дыхание. Дышать необходимо постоянно, не задерживая воздух. Нехватка кислорода, во-первых, может спровоцировать головокружение и даже обморок, а во-вторых, без оптимального количества кислорода у вас не получится мобилизовать всю силу мышечных групп, которые задействуются в процессе подтягивания

  Правильное дыхание во время тренировки должно быть следующим: когда корпус опускается, делайте выдох, когда поднимается – вдох. Вдох должен быть достаточно глубоким – и заканчиваться только в тот момент, когда ваш корпус будет расположен над перекладиной.

  Данная схема рассчитана на тридцать недель. Пользуясь ее данными, вы сможете оптимально увеличить количество подъемов туловища, осуществляемого за один подход. В результате этого упражнения, выполняемого с постепенным повышением нагрузки, можно получить красивое, атлетически сложенное тело. Уже через пятнадцать недель вы будете подтягиваться 82 раза, разбив их всего на пять подходов!
  Отметим, что ежедневные тренировки подходят в большей степени профессиональным спортсменам, но даже для них обязателен один выходной в неделю. Что касается новичков, то им можно подтягиваться через день – потому что мышцы растут во время отдыха.
  Также начинающим спортсменам рекомендуется выполнять не пять подходов, а три-четыре, в зависимости от уровня подготовки.
  Но, если вы уже давно начали заниматься на перекладине, и хотите повысить эффективность своих подтягиваний, то сложно придумать что-то полезнее этой схемы. Если ваш день начинается с физических упражнений, то вы наверняка бодры, выносливы, отлично сложены и полны сил. И вам можно только позавидовать!

  Чтобы минимизировать риск травм в результате подтягиваний, ознакомьтесь с правилами безопасности тренировок:

  • Беритесь за турник правильно, т. е. правильно располагайте руки. Большой палец должен обхватывать перекладину снизу. Прежде чем начать подтягиваться, необходимо убедиться в надежности хвата
  • Приступать к выполнению подходов можно только после выполнения разминки. Дело в том, что разогретые мышечные волокна более устойчивы к травмам
  • Если вы все-таки перестарались, и получили мышечное растяжение, то сделайте перерыв не менее, чем на семь дней (это минимальный срок реабилитации мышечной ткани)

  Какие мышцы реально развить при помощи подтягиваний:

  • Грудные
  • Широчайшие спинные
  • Предплечий
  • Бицепсы
  • Плечевые

   

  Кромке того, при помощи подтягивания у вас наверняка получится избавиться от выделяющегося живота и развить рельефный пресс кубиками.

  О том, насколько важно постепенно усложнять подходы, мы уже сказали. Но перед тем, как начать оттачивать мастерство подтягиваний, необходимо также ознакомиться с различными видами хвата.
  Хваты подразделяются на прямой и обратный, а также на широкий, средний и узкий. Варьируя виды хвата каждый день, вы сможете добиться большей результативности подтягиваний. Дело в том, что каждый вид хвата отвечает за развитие определенных мышечных групп. Чем уже хват, тем большая нагрузка приходится на грудь. А для того, чтобы интенсивно проработать спину, зафиксируйте кисти на расстоянии, превышающем ширину ваших плеч.

   

  По технике выполнения выделяют три типа подтягиваний:

  • Классические. Ладони обхватывают перекладину сверху, кисти превышают ширину плеч примерно на десять сантиметров. Подъем корпуса выполнять таким образом легче всего, поэтому всем, кто планирует тренироваться с нуля, рекомендуется обязательно взять его на заметку
  • Нейтральные. Для подъема корпуса необходимо иметь специальные брусья, расположенные на расстоянии тридцать-сорок сантиметров друг от друга. Данный тип подтягиваний также называется параллельным. Он позволяет усиленно прорабатывать широчайшие мышцы спины – особенно их нижние отделы. Выполняйте подъем корпуса до отказа, чтобы предотвратить развитие мышечной адаптации
  • Обратные. Прежде чем обхватить перекладину, разверните ладони к корпусу. Таким образом вы сможете произвести захват перекладины снизу. Кисти должны быть расположены на расстоянии, немного меньшем, чем ширина ваших плеч. В результате подъема корпуса обратным хватом интенсивно прорабатываются мышечные группы, расположенные в области грудной клетки

  Еще одно важное правило, способное повысить эффективность подтягиваний. Никогда не запрыгивайте на перекладину! Расположение турника должно быть таким, чтобы вы могли дотянуться до него, встав на цыпочки. В противном случае вы собьете дыхание и расходуете лишнюю энергию.
  Спрыгивать с перекладины тоже нельзя! Спуск должен быть плавным. А его продолжительность должна быть равна продолжительности подъема.
  Также обязательно делайте передышку между подходами. Не менее двух-трех минут – чтобы дать отдых мышцам и нормализовать дыхательную частоту.
  Если вы только начинаете тренироваться, и вам сложно бороться с собственным весом, то выполните упражнение в пол амплитуды. Встаньте на табуретку и повисните на перекладине таким образом, как будто вы уже выполнили подъем корпуса. Вам останется только плавно опуститься вниз, соблюдая правильную технику дыхания.

  Надеемся, что наша статья оказалась для вас полезной. Желаем эффективных тренировок и высоких результатов!

  SEC обвиняет трех промоутеров в копейке за схемы выкачивания и выгрузки

  Комиссия по ценным бумагам и биржам сегодня обвинила троих предполагаемых мошенников с акциями микрокапиталов в обмане инвесторов путем распространения рекламных писем по электронной почте, призывающих читателей немедленно покупать якобы горячие акции, чтобы они могли тайно продать свои собственные активы с существенной прибылью.

  Комиссия по ценным бумагам и биржам утверждает, что трое мужчин, которые живут в Израиле, приобрели акции нескольких грошовых акционерных компаний и подняли цены до 1800 процентов, прежде чем сбросить акции как минимум за 2 доллара. 8 миллионов незаконных доходов. В одном чрезвычайно позитивном рекламном электронном письме о конкретной акции они заявили, что вложение 5000 долларов может стоить более 250 000 долларов через два года. Эти люди использовали множество корпоративных идентичностей и разработали по крайней мере 20 различных веб-сайтов по продвижению акций, чтобы убедить инвесторов покупать акции и вызвать всплески объемов торгов и цен на акции, которые стимулировали их схемы.

  В жалобе SEC, поданной в федеральный суд Манхэттена, фигурируют Джошуа Сэмюэл Аарон (он же Майк Шилдс), Гери Шалон (он же Филипп Муссе и Кристофер Энгехам) и Цви Оренштейн (он же Авив Штайн и Джон Эйвери).Аарон и Шэлон якобы написали и составили электронные письма, Шэлон якобы их распространила, а Оренштейн якобы оказал существенную оперативную поддержку, работая с брокерскими счетами, используя многочисленные псевдонимы.

  Параллельно с этим сегодня прокуратура Южного округа Нью-Йорка объявила о возбуждении уголовного дела.

  «Эти люди якобы манипулировали рынком микрокапиталов, чтобы получить быструю прибыль за счет ничего не подозревающих инвесторов, и они были пойманы правоохранительными органами, несмотря на использование псевдонимов и другие уловки в попытке замести следы», — сказал Эндрю М.Каламари, директор регионального офиса SEC в Нью-Йорке.

  В жалобе SEC Аарон, Шарон и Оренштейн обвиняются в нарушении или пособничестве нарушениям Раздела 17 (a) Закона о ценных бумагах, Раздела 10 (b) Закона о биржах и Правила 10b-5. Комиссия по ценным бумагам и биржам пытается помешать им заниматься копеечными акциями и получить их нечестную прибыль плюс проценты и финансовые штрафы.

  Расследование SEC было проведено Кристиной Залескас, Тимом Нилоном, Лесли Кейзоном и Майклом Пейли из Целевой группы по мошенничеству с микрокапсулами вместе с Джудит Вайнсток из нью-йоркского офиса.Судебный процесс будут вести Пол Гицци, г-жа Залескас и г-жа Вайншток. Дело находится под надзором Санджая Вадхва. Комиссия по ценным бумагам и биржам благодарит за помощь Прокуратуру США по Южному округу Нью-Йорка, Федеральное бюро расследований и Управление по регулированию финансовой отрасли.
  

  Инфлюенсеры: новый насос и дамп против

  Когда 50 богатым родителям из восьми штатов были предъявлены обвинения в том, что они якобы использовали грузовик Brinks, полный взяток, чтобы доставить свое шокирующе среднее образование в элитные университеты страны (и университет Сан-Диего), Twittersphere был наводнен шутками.«Тетя Бекки собирается в тюрьму», — писали некоторые комики. «Боже, эти домохозяйки в отчаянии», — писали другие. Но что потерялось в этой перетасовке, так это , как федеральные власти поймали самую большую аферу с поступлением в колледж за всю историю.

  Опра Уинфри Фотография Reuters / Люси Николсон

  Согласно Wall Street Journal, «Морри Тобин, финансовый руководитель из Лос-Анджелеса, в отношении которого проводилось расследование в рамках… предполагаемой инвестиционной схемы« накачка и сброс »… предложила федеральным властям наводку попытка добиться снисхождения. ”

  Ач, насос-сброс. Это может быть слоган приложений для знакомств, таких как Tinder и Bumble, но это жульничество как старое: мальчик встречает акции, мальчик «рекламирует акции», одобряя их и побуждая других вкладывать средства, мальчик продает акции по более высокой цене, мальчик никогда не звонит снова сток. По сути, это финансовый призрак.

  DJ Khaled Photograph Reuters / Steve Marcus

  Похоже, Тобину не нравилось подвергаться давлению со стороны женского футбольного тренера из Йельского университета, поэтому он пел федералам как канарейка.(Между прочим, Тобин не был финансовым экспертом, он пытался продать акции фармацевтических компаний, не зарегистрировав их.) В любом случае, скандал с приемом на работу снова привлек финансовое внимание к схемам пампа и сброса. И для фальшивых финансовых новостей удач и нет лучшей темы, чем старая, но хорошая афера.

  Флойд Мэйвезер Фотография Reuters / Isseit Kat
  Жульничество становится цифровым

  Сегодня схема выкачивания и откачки достигает жертв через ленту Instagram, а не в обтянутой кожей раздевалке клуба Good Ol ’Boys.

  Прошли времена шарлатанов, доверчивых людей и странствующих поставщиков змеиного масла. Добро пожаловать в эпоху лидеров мнений. Блондинка в крошечном бикини публикует совет #fitspiration, продавая #flatbellytea, быстро зарабатывает больше денег, чем большинство людей видят за всю свою жизнь. Представьте себе, как она приказывает своему слуге Тимбе прочитать вслух подобную статью, одновременно обрызгивая ее средством для загара.

  Цифровой век идеально подходит для цифровых манипуляций. Согласно исследованию, проведенному Имперским колледжем Лондона, посвященному 236 схемам накачки и сброса в криптопространстве, в среднем каждый день происходит как минимум две схемы накачки и сброса, приносящие 7 миллионов долларов ежедневного объема торгов.Bloomberg News процитировал другое исследование «Экономика схем накачки и сброса криптовалюты», проведенное исследователями из Университета Талсы, Университета Нью-Мексико и Тель-Авивского университета, которое «выявило 4818 так называемых попыток накачки и сброса криптовалюты в период с января. и июль ». Исследователи назвали мошенничество «широко распространенным и зачастую весьма прибыльным», — сказал Bloomberg.

  Торговля на славе

  Как насчет легендарного боксера и ди-джея, известного тем, что накачивает джемы, и которые втянуты в драку с Комиссией по ценным бумагам и биржам из-за неразберихи при первичном размещении монет (ICO)? В ноябре 2018 года Deeeeee JAAAAAAY Халед (извините, что нет возможности написать это, не имея его голоса в вашей голове) и профессиональный боксер на пенсии Флойд Мейвезер урегулировали внесудебное соглашение с SEC, но наложили в общей сложности 767 520 долларов штрафа за нераскрытие информации. выплаты, которые они получали за продвижение ICO в своих социальных сетях.Дело было сосредоточено на платформе криптовалюты Centra. Согласно журналу Forbes , «Centra пообещала инвесторам, что средства, собранные в ходе ICO, будут использованы для создания… дебетовой карты, поддерживаемой Visa и Mastercard, которая позволит пользователям конвертировать редко торгуемые криптовалюты в доллары США». Карта была мошенничеством, но Мэйвезер и Халед не были обвинены в мошенничестве. Их обвинили в том, что они «не раскрыли тот факт, что им заплатили за продвижение ICO Centra». Таким образом, два мультимиллионера получают пощечину и затем начинают свой день, пока инвесторы обдираются.

  Еще более абсурдно то, что биржевые махинации теперь работают в обратном направлении на новой границе цифрового пампа и сброса. Да, дитя, пусть luckbox познакомит вас с эпической схемой пампа и сброса. Кайли Дженнер, самая молодая в мире миллиардерша, заработавшая свои деньги, известна тем, что раздувает губы при снижении цен на акции.

  В феврале 2018 года Дженнер написала в Твиттере: «Так разве кто-нибудь еще не открывает Snapchat? Или это только я … ох, это так грустно ». Затем, быстрее, чем клан Кардашьян может устремиться к камерам, акции Snapchat (SNAP) потеряли 1 доллар.3 миллиарда по рыночной стоимости. С этого момента он продолжал снижаться. Дженнер попыталась улучшить ситуацию, написав в Твиттере: «Все еще люблю тебя, хотя… моя первая любовь». Год спустя акции Snap по-прежнему упали на 50% по сравнению с BK… до Кайли. Чтобы узнать больше о Дженнер, нажмите здесь.

  Пышные знаменитости на этом не заканчиваются. В 2015 году миллиардер, медиа-магнат и глава домохозяек во всем мире, Опра Уинфри, вошла в совет директоров Weight Watchers (WTW) и приобрела 10% акций компании, в результате чего цена акций выросла вдвое за один день.Подписчики получили пиццу Winfrey’s с цветной капустой! Благодаря ее способности привлекать подписчиков, в июле 2018 года акции Weight Watcher достигли рекордного уровня — более 100 долларов за акцию.

  Но с тех волшебных дней Уинфри, кхм, перестала тянуть свой вес. WTW упал примерно на 80%, и Уинфри сбросила часть своих акций до того, как акции начали сокращать жир.

  В среднем, как минимум две схемы откачки и сброса происходят каждый день, принося 7 миллионов долларов ежедневного объема торгов.

  Сила воздействия

  В наши дни влияние — это его собственная валюта, и она торгуется на рекордных максимумах. Согласно статье в журнале Wired , «стать звездой социальных сетей — четвертое по популярности стремление к карьере поколения Z, которое намного превосходит актеров или поп-звезд». Мама, не позволяйте своим детям вырасти ковбоями … эээ, ютуберы.

  Американский лексикон теперь включает слова «инфлюенсеры», «микровлияния» и «любимые инфлюенсеры».«Люди обращают внимание повсюду, от кампусов колледжей до местных фреш-баров. Больше ничего не происходит случайно и ничего органического. В декабрьской статье Fast Company говорится: «Матрас Casper. Кроссовки Allbirds. Birchbox, Prose, Snowe и Keeps … все ленты Instagram этих брендов были разработаны одной и той же компанией — нью-йоркской студией Red Antler ».

  Если этого недостаточно, чтобы поразить ваш ум, автор Fast Company продолжает: «Red Antler сотрудничает с компаниями на начальных этапах их формирования и часто приобретает долю в этих предприятиях.”Дамы и господа, дамы и господа, возьмитесь за нового цифрового сутенера!

  luckbox утверждает, что спекулятивные активы, такие как криптовалюта, каннабис или ICO, несмотря на головокружительную динамику цен на американских горках и поддержку знаменитостей, не подходят для активных и заинтересованных инвесторов. Механическая торговля жизнеспособными, котируемыми, ликвидными базовыми активами обеспечивает истинный путь к богатству, что бы вам ни пыталась сказать блондинка в крохотном бикини.

  «В (приложениях для обмена сообщениями) Telegram и Discord 10% насосов повысили цену более чем на 18% и 12% соответственно всего за пять минут.Учитывая, что объем торгов и цены на криптовалюту падали в период с января по июль 2018 года, даже скромный процентный рост считался «достижением для накачки». — Экономика схем накачки и сброса криптовалюты (2018)

  ---

  Вонетта Логан, , писатель и комик, ежедневно появляется в сети delicioustrade и ведет подкаст Connect the Dots . @vonettalogan

  Схема

  создавала фальшивые новости для манипулирования ценами на акции, утверждает SEC.

  Камилла Бьорлин снималась в фильмах с Аль Пачино и Энтони Хопкинсом.Она сыграла «злую змею» в мыльной опере «Дни нашей жизни» и графиню в фильме «Дневники принцессы 2: Королевская помолвка».

  Актерское мастерство «это страсть моей жизни», — сказала Бьорлин, профессионально известная также как Милла Бьорн, в коротком интервью.

  Но, несмотря на то, что она продолжала свою голливудскую карьеру, согласно судебным документам, женщина Энсино была вдохновителем еще одной выдумки: тайно платила писателям, некоторые из которых использовали псевдонимы, такие как Swiss Trader, и ложно утверждали, что имеют степень магистра делового администрирования для создания сотен положительных статей, твитов и сообщений в Facebook, которые пытались поднять цены на акции конкретных компаний.

  В одном случае, согласно жалобе Комиссии по ценным бумагам и биржам, фирма Бьорлина Lidingo Holdings помогла поднять на 925% стоимость акций небольшой фармацевтической компании Galena Biopharma после размещения десятков статей о компании в авторитетных интернет-магазинах.

  Когда-то такая шумиха могла быть нацелена на непосвященных, но в наши дни все большее количество сделок с акциями осуществляется компьютерами, принимающими за доли секунды решения о том, когда покупать или продавать — часто с использованием сложных алгоритмов для отслеживания изменений цен и потока новости в основных СМИ и социальных сетях.Некоторые опасаются, что стратегически размещенные комментарии могут сдвинуть рынки с мертвой точки до того, как опытные люди успеют уловить мошенничество.

  Компания DreamTeam из Флориды представила потенциальным клиентам свою возможность использовать свою «обширную социальную сеть в Интернете» и, по данным SEC, получила 25 000 долларов за 90 дней «взаимодействия с социальными сетями». (Майкл Маккарти, который основал DreamTeam, рассчитался с SEC на сумму более 100 000 долларов в этом году.)

  В 2015 году SEC предъявила обвинения в мошенничестве против шотландского трейдера, заявив, что он опубликовал твиты, которые вызвали резкое падение цен на акции двух компаний. так что он мог извлечь выгоду из качелей.Цена акций одной компании упала на 28% после публикации твита, тогда как стоимость акций другой компании упала на 16%. Согласно судебным документам, ложные твиты стоили акционерам более 1,6 миллиона долларов.

  Компании прилагают усилия для искоренения фальшивых новостей, участвуя в своего рода технологической гонке вооружений. По данным исследовательской компании Tabb Group, хедж-фонды, использующие компьютерные алгоритмы, составляют почти 30% сделок с акциями в США, что почти вдвое больше, чем всего несколько лет назад.

  «Это современный подход к тому, что мы называем старыми схемами накачки и сброса»: продвижение акций с последующей быстрой продажей, чтобы заработать на изменении цены, — сказал Альберт Дендридж, партнер филадельфийской компании Schnader Harrison Segal & Льюис.

  Бьорлин, которая, как ожидается, предстанет перед судом по гражданским обвинениям уже в этом месяце, сказала, что пока не может рассказать свою точку зрения. «Это разрушило мою жизнь», — сказала она. «Никто не знает, что произошло на самом деле». В случае признания виновным ей грозит штраф в размере миллионов долларов.

  Тем временем ее дело гудит в финансовых кругах и стало напоминанием о том, что обвинения в фейковых новостях вряд ли ограничиваются политическим миром.

  Скоординированные кампании на многих различных веб-сайтах увеличили возможность обмана рынка — современный поворот в те дни, когда недобросовестные люди пытались обмануть инвесторов шепотом в коридоре или рассылкой по почте.

  Тенденция настолько тревожна, что SEC недавно подала жалобы на более чем дюжину компаний и людей, включая Бьорлина, утверждая, что они делали вид, что проводят независимый анализ финансовых сайтов, таких как Seeking Alpha, Forbes, Motley Fool и Benzinga, которые на самом деле были оплачивается компаниями.

  «Сейчас существует так много способов, с помощью которых люди могут связаться с инвесторами, мы хотим, чтобы люди критиковали», — сказала Мелисса Ходжман, заместитель директора отдела правоприменения SEC.«Даже если это кажется независимым сайтом, мы хотим, чтобы люди вздохнули и провели небольшое исследование. Мы не всегда можем полагаться на то, как что-то выглядит на лице ».

  В то время, когда инвестиционные фирмы все чаще экспериментируют с искусственным интеллектом и технологиями, которые могут принимать торговые решения за доли секунды, выявление источников сомнительной репутации стало более сложной задачей. В недавнем исследовательском отчете JPMorgan Chase подсчитал, что только 10% ежедневной торговли осуществляется сборщиками акций.

  «Сегодня большинство инвесторов в акции не покупают и не продают акции на основе специфических для них фундаментальных показателей», — говорится в отчете. «Стратегии больших данных все больше бросают вызов традиционным фундаментальным инвестициям и будут катализатором изменений в ближайшие годы».

  Social Market Analytics, например, отбирает миллионы твитов в день, чтобы дать «количественным» трейдерам представление о том, в каком направлении может двигаться акция, — сказал Джо Гитс, генеральный директор компании. Он сказал, что компания ищет ложные сведения и избегает отслеживания небольших компаний, у которых мало подписчиков, известных как копейки.

  «В соцсетях абсолютно беспощадно упоминается о грошовых акциях. Вот почему мы их не покрываем », — сказал он.

  Indexer, стартап в Хьюстоне, разрабатывает технологию, которая будет оценивать надежность новостей, прежде чем биржевой трейдер решит, как использовать информацию, сказал основатель компании Антон Гордон. По словам Гордона, бывшего аналитика-исследователя, тому, кто публикует «фальшивые новости» о компании, нужно, чтобы цена акций двигалась только на короткий период времени, чтобы получить прибыль.

  «Даже если историю убьют в тот же день, они приходят и уходят и уже получили свою прибыль», — сказал он.По его словам, технология компании должна быть готова к запуску в ближайшее время.

  Проблема потенциально более опасна для розничных инвесторов, которые пытаются принимать инвестиционные решения самостоятельно, сказал Аджай Патель, профессор финансов в Школе бизнеса Университета Уэйк Форест.

  «Я не верю, что институциональные покупатели полагаются на эти сайты, но розничного инвестора явно обманывают», — сказал Патель. «Теперь, вместо того, чтобы звонить 1500 людям [попытаться продвинуть акции], вы просто попросите кого-то написать одну и ту же историю, используя 10 разных псевдонимов.Теперь он получит более широкое распространение. Теперь, когда все полагаются на Интернет для получения новостей, это потенциально более серьезная проблема ».

  Сайты финансовых новостей говорят, что они также ищут возможности для такого мошенничества. Бензинга закрыл свой внешний блог, который якобы использовался компанией Бьорлина для размещения платных статей о компаниях. «Мы также являемся жертвами, поскольку не знали, что авторам была выплачена компенсация за эти истории, которые также появлялись на нескольких уважаемых финансовых сайтах», — говорится в заявлении компании.

  Seeking Alpha заявила, что ей пришлось усовершенствовать процессы, которые она использует для проверки личности людей, публикующих статьи. «Это то, над чем мы постоянно работаем и улучшаем, — сказал Джордж Мориарти, исполнительный редактор сайта.

  Бьорлин, похоже, готовится к драке

  Бьорлин основал Lidingo Holdings в 2011 году, согласно судебным документам. Компанию обвиняют в том, что она платит авторам за создание сотен «бычьих» онлайн-статей о компаниях, которые наняли Lidingo для продвижения своих акций.Согласно судебным документам, компания отслеживала веб-трафик и «использовала доски объявлений», чтобы подогреть интерес.

  Комиссия по ценным бумагам и биржам утверждает, что авторы часто использовали вымышленные имена, и им неоднократно напоминали не раскрывать, что им платят компании. SEC заявляет, что если потенциальные авторы указали, что они чувствуют себя обязанными раскрыть, как им платят, их не нанимали. После того, как один писатель раскрыл отношения, Бьорлин назвал писателя «идиотом» в электронном письме, согласно жалобе Комиссии по ценным бумагам и биржам.

  В жалобе SEC утверждается, что те, кто подписался, могли получать бонусы, если их рассказы помогли поднять цену акций компании. Чтобы сделать авторов более правдоподобными, они создали поддельные онлайн-профили, утверждая, что у них есть «MBA в области финансов» или степень в области физики, согласно жалобе SEC. Один писатель якобы создал профиль для «Эми Болдуин», в котором утверждалось, что она работает в «компании из списка Fortune 20» и что «в любой день я оцениваю управление рисками и финансовое состояние различных компаний.

  По данным SEC, этого человека не существовало.

  Согласно жалобе Комиссии по ценным бумагам и биржам, человек по имени Брайан Николс использовал различные псевдонимы, в том числе Артур Роудс, Торговый Мавен, Тереза ​​Доун и Леопольд Эпштейн, и написал не менее 90 рассказов для Lidingo, не раскрывая договоренности. В одном случае, согласно судебным документам, «Николс связался с Бьорлином по поводу своей следующей … статьи, которую он находился в процессе написания, но хотел отредактировать, потому что не думал, что она повлияет на курс акций [компании]».

  Николс, который не отвечал на электронные письма или телефонные сообщения с просьбой прокомментировать, руководит новостным сайтом BNL Finance. Николс также был обвинен в жалобе Комиссии по ценным бумагам и биржам.

  Галена Биофарма, один из клиентов Lidingo, платила фирме Бьорлина 20 000 долларов в месяц плюс расходы, согласно судебным документам. В какой-то момент, как утверждается в документах, Бьорлин пообещал поднять стоимость акций Galena на 25%, иначе она вернет свои деньги.

  Бьорлин запросил у клиентов опционы на акции, а также денежные средства, «чтобы гарантировать нам надлежащую компенсацию за тяжелую работу и риски, а также за производительность», согласно утверждениям в одном из последующих исков акционеров.

  Согласно жалобе SEC, она пригрозила наказать компанию, если она не выполнит свои обязательства. Согласно жалобе Комиссии по ценным бумагам и биржам, ее компания могла «позволить GALE упасть, если бы они не получили опционы на акции немедленно», — сказала она своему коллеге по Lidingo.

  Галена сняла с него обвинения Комиссии по ценным бумагам и биржам, но Бьорлин, похоже, готовится к драке. Ее адвокат не отвечал на электронные письма с просьбой прокомментировать ситуацию.

  В электронном письме с Washington Post Бьорлин сказал: «Независимо от того, какую историю вы опубликуете, она не будет правдой.Под поверхностью есть айсберг, на который никто не обращает внимания. Я стал мишенью ».

  Бьорлин сказала, что пишет книгу, чтобы очистить свое имя.

  Мерл пишет для Washington Post.

  Будет ли WallStreetBets подвергаться проверке SEC после ралли GameStop?

  Infinite Game

  Конечно, график курса акций GameStop Corp. со вчерашнего дня ненормальный. Он закрылся в пятницу на уровне 65,01 доллара, а вчера открылся на уровне 96 долларов.73, достигла 159,18 доллара и 61,13 доллара, а закрылась на уровне 76,79 доллара. Было продано почти 178 миллионов акций на сумму почти 17 миллиардов долларов. Реальная волатильность GameStop за 10 дней составляет 308%. Я набираю эти слова до открытия рынка во вторник, но к тому времени, когда я их отправлю, акции будут торговаться в течение нескольких часов, и я уверен, что они коснутся 4–4 000 долларов и всех промежуточных цифр. Кажется бессмысленным говорить о цене акций GameStop, как будто одно число может представлять такую ​​неуловимую концепцию.Акции GameStop имеют сразу все цены.

  Может быть, самая безумная вещь на графике — это не дикие скачки вверх и вниз, а плоское затишье, когда никто не торговал, потому что биржа не позволяла им. «В понедельник акции выросли на 145% до 159,18 доллара, — сообщает Bloomberg News, — что привело к как минимум девяти остановкам торгов». Теория, лежащая в основе остановки торговли, в основном заключается в том, что акция двигалась слишком сильно, слишком быстро, чтобы люди действительно имели это в виду. Акции выросли или упали, потому что люди не обращают внимания: они «на самом деле» стоят 100 долларов или что-то еще, и многие люди в мире с радостью купили бы их за 100 долларов, а многие другие с радостью продали бы их по 100 долларов, но они все ушли в обед, и есть всего несколько алгоритмов, торгующих акциями, и они случайно снизили цену до 90 долларов.(Или до 110 долларов). Таким образом, биржа останавливает торговлю на пять или десять минут, чтобы у всех, кто хочет купить или продать, было время вернуться к своим рабочим столам и разместить заказы. «Эта акция торгуется по 90 долларов, это кража», — подумают люди, если у них есть пять минут, чтобы подумать об этом, и они выставят ордера на покупку и вернут акцию к ее естественной цене, когда она снова откроется.

  Я не думаю, что эта теория действительно применима к GameStop. Здесь указаны все цены сразу. Если вы остановите GameStop из-за того, что он слишком сильно поднялся, люди просто будут болтаться на Reddit, обсуждая его, пока он не откроется снова.Или наоборот: вчера с 10:45 до 11:15 курс GameStop упал с 159,18 доллара до 88,09 доллара за четыре остановки торгов. Когда акция упала со 159,18 доллара до 132,32 доллара, а затем остановилась на пять минут, никто не сказал: «Ого, эта акция за 159 долларов торгуется по цене 132 доллара, какая выгодная сделка, я бы лучше прыгнул». Эти концепции сейчас ничего не значат.

  Здесь (через Робина Вигглсворта) находится сообщение на форуме Reddit r / wallstreetbets, в котором спрашивается: «Могу ли я почувствовать чутье на покупку GME по самой высокой цене (155,29 доллара США)?» (Это не было буквальным верхом, но близко.) «Это путь», — ответил хор реддиторов. Это путь ! Радостно получать высокие оценки по акциям — покупать их по самой высокой цене, а затем хвастаться этим, когда цена падает, — чтобы заслужить странное уважение ваших друзей на Reddit: это то, что вы можете сделать. Возможно, вам это понравится. Я не скажу, что это иррационально; люди тратили свои деньги на худшие вещи. Но это не та рациональность, для которой создан фондовый рынок. «Когда цены на акции становятся слишком высокими, разумные мотивы ценности возьмут верх»: Нет.

  Вчера мы много говорили о GameStop, но я пропустил потрясающую статью Брэндона Кочкодина из Bloomberg, в котором рассматривается увлечение Reddit акциями. Впервые GameStop привлек внимание WallStreetBets в марте 2019 года, когда он торговался примерно в 10 долларов, и пользователь сделал серьезный аргумент, который «не зависел от улучшения ситуации или расширения бизнеса». Однако вскоре все стало странно, с другим плакатом, предлагающим захватить WallStreetBets GameStop. И тут на сцене появился главный герой.Вчера мы коротко говорили о нем; он известен под псевдонимом «Ревущий котенок» на YouTube и под непечатным именем на Reddit. Он начал покупать GameStop в 2019 году, одержал победу в пятницу, предлагая курицу и шампанское, и, похоже, на вчерашний день он, похоже, превратил вложение 53 566,04 доллара в 13,9 миллиона долларов.

  Но разве это мошенничество с ценными бумагами?

  Если много людей на Reddit объединяются, чтобы поднять цену акций, это незаконно? В последнее время мне часто задавали этот вопрос, и я хочу прояснить, что:

  1. Я не знаю и
  2. Если бы я знал, я бы вам не сказал, потому что я не даю юридических консультаций в этот информационный бюллетень, и я, в частности, не даю юридических советов, которые люди на Reddit могут прочитать, накачивая акции.

  С учетом сказанного, я полагаю, мы должны поговорить об этом вопросе в общих чертах, а не в терминах юридической консультации. Я предполагаю, что я отвечу, что это может быть незаконным во всех смыслах, но это не , очевидно, незаконное, и если Комиссия по ценным бумагам и биржам США будет преследовать WallStreetBets для этого, они будут открывать новые горизонты и идти за пределами их предыдущих случаев. Я не хочу говорить «все в порядке», но скажу, что меня это не беспокоит.

  Есть две основные вещи, которые являются незаконными. Один из них — «мошенничество с ценными бумагами». По сути, это означает ложь о запасах. Другой — «манипулирование рынком». Никто не знает, что это значит. С юридической точки зрения это означает что-то вроде:

  Осуществлять, самостоятельно или с одним или несколькими другими лицами, серию транзакций с любой ценной бумагой … создавая фактическую или очевидную активную торговлю такой ценной бумагой, или повышая или понижая цену такой ценной бумаги с целью побуждения к покупке или продаже такой ценной бумаги другими лицами.

  Итак, если вы покупаете акции с целью поднять цену так, чтобы их купили другие люди, это манипулирование рынком. Если вы покупаете акции в надежде, что цена вырастет из-за того, что их покупают другие люди, это не манипулирование рынком; это нормально. Это не , а другое. Существует «традиционный четырехэтапный тест на манипулирование, который сложился в прецедентном праве»:

  (1) что обвиняемый имел возможность влиять на рыночные цены; (2) обвиняемый специально намеревался создать или повлиять на изменение цены или ценового тренда, не отражающего законные силы спроса и предложения; (3) существовали искусственные цены; и (4) обвиняемые установили искусственные цены.

  Итак, рассмотрим общую концепцию «откачивающей» схемы. Самый классический метод pump-and-dump выглядит так:

  1. Я покупаю запас GameStop.
  2. Я распространяю слухи — в информационном бюллетене по подписке, на Reddit, в фальшивых пресс-релизах и т. Д. О каком-то катализаторе роста акций. «Привет, я слышал от внутреннего источника, что GameStop только что получил эксклюзивный контракт на поставку загружаемых видеоигр для автомобилей Tesla» и т. Д.
  3. Люди видят эти слухи, верят им и покупают акции GameStop, поднимая цену.
  4. Продаю им акции по более высокой цене.

  Это прямо незаконно, и Комиссия по ценным бумагам и биржам все время занимается этим, заявляя о мошенничестве с ценными бумагами. Вранье об акциях. Вот сообщение SEC «Предупреждение для инвесторов: социальные сети и инвестирование — слухи об акциях», которое в значительной степени определяет «накачку и сброс» следующим образом:

  Например, в схеме «накачка и сброс» промоутеры « накачивают »курс акций, распространяя положительные слухи, которые провоцируют покупательское безумие, и они быстро« сбрасывают »свои собственные акции до того, как ажиотаж закончится.Обычно после того, как промоутеры получают прибыль от своих продаж, цена акций падает, а оставшиеся инвесторы теряют деньги.

  Есть вариации. Комиссия по ценным бумагам и биржам преследует формы нечестности, которые не совсем лгут по поводу акций. Например, если вы являетесь широко отслеживаемым промоутером акций с информационным бюллетенем с советами по подписке, и вы отправляете советы своим подписчикам, а затем продаете им свои акции , говоря, что вы покупаете, это кажется нечестным, и SEC пойдет После Вас.Или, если вы являетесь промоутером или исследовательской фирмой и публикуете положительное исследование о компании, но не раскрываете, что компания заплатила вам за проведение исследования, это тоже плохо.

  Итак, я думаю, что вы, , могли бы, , выполнить памп-и-сброс без какой-либо реальной лжи. Например:

  1. Я отправляю подписчикам свою дорогую частную рассылку по электронной почте со словами: «Эй, давай качать GameStop».
  2. Мы все покупаем GameStop, зная, что делаем это просто для накачки, без реального или поддельного катализатора роста акций.
  3. Он растет, потому что мы купили много.
  4. Другие люди, невинные и алгоритмы высокочастотной торговли, видят, как они растут на больших объемах, и думают: «Эй, это хорошие акции, мы должны их покупать». Они его покупают, взвинчивая цену.
  5. Мы продаем им акции по более высокой цене.

  В этой версии я не соврал про сток. С другой стороны, я совершал сделки с акциями, чтобы вызвать торговую активность и поднять цену, с целью побудить людей покупать их.Похоже на манипулирование рынком, «закрашивание ленты» или что-то в этом роде. Комиссия по ценным бумагам и биржам иногда занимается подобными вещами.

  Я думаю, что на современных рынках вы могли бы даже сделать немного лучше, чем это, и иметь полностью честный пампинг:

  1. Я захожу на Reddit и говорю: «Эй, давай качаем GameStop».
  2. Мы все покупаем GameStop, зная, что делаем это просто для накачки, без реального или поддельного катализатора роста акций.
  3. Он растет, потому что мы купили много.
  4. Другие люди видят, как мы это делаем, читают мой пост на Reddit, знают, что мы накачиваем акции , и также покупаем его, потому что мы, кажется, развлекаемся, и они тоже любят веселье.
  5. В конце концов некоторым из нас становится скучно, и они начинают продавать, и цена падает.

  Дело в том, что по крайней мере теоретически возможно, что никто из не покупает акции за по любой причине , кроме «эй, это забавный насос». То есть никого не обманывают в отношении фундаментальных показателей (нет фейковых новостей о компании), а также никого не вводят в заблуждение в отношении технических характеристик.Никто не говорит: «Да, эти акции растут из-за сильного покупательского давления, я должен их купить»; все, кто покупает, говорят: «Эй, эти акции растут, потому что их накачивают, и если я пойду сейчас, я все равно выберусь, пока они не рухнули, и это будет весело». Это квазимистическая мантра «уважать насос».

  Могу поспорить, что SEC скажет, что это манипулирование рынком, но я в этом не уверен. Я полагаю, что мы вели нашу торговлю «с целью побудить других к покупке или продаже такой ценной бумаги», а не путем введения в заблуждение относительно того, что происходит.«Присоединяйтесь к нам в веселой игре в цыпленка», — было нашим основным посланием. Пытались ли мы «создать или повлиять на изменение цены или ценового тренда, которые не отражают законные силы спроса и предложения»? Кто скажет, что «законно»? Конечно, цена не отражала ожиданий относительно будущих денежных потоков , но точно так же цена отражала спрос и предложение : Мы все хотели владеть им, потому что нам было весело, поэтому цена выросла.

  Во всяком случае, реальная ситуация с GameStop. Я полагаю, возможно, что кто-то на Reddit опубликовал ложные слухи о бизнесе GameStop, но я их не видел.Сообщения, которые я видел о GameStop, были либо (1) не содержащими веществ «GME to $ 1,000», либо (2) аргументами, основанными на общедоступной информации, а также личным мнением и предположениями о будущем. Они могут быть неправильными, преувеличенными или искаженными, но это не просто мошенничество.

  Это манипуляция? Что ж, здесь не так много обмана. Никто не покупает акции GameStop, потому что они думают про себя: «Мальчик, эти акции сильно растут на больших объемах, должно быть, это группа крупных организаций, которые видят в этом фундаментальную ценность.«Финансовые СМИ освещают GameStop буквально от стены до стены, и почти все они говорят:« Лолите этих сумасшедших реддиторов, которые без всякой причины поднимают акции вверх ». Так что в наихудшем это своего рода честный насос, люди объединяются, чтобы сделать это ради лолза, и надеются, что они смогут выбраться, прежде чем он рухнет.

  Я даже не уверен, что дело в этом. Акции закрылись в пятницу на рекордно высоком уровне. Ревущая Китти выросла на 11 миллионов долларов. Все вернулись в понедельник и сделали это снова.Моя модель здесь — и я должен подчеркнуть, что это чисто предположение — заключается в том, что люди, которые больше всего ассоциируют с торговлей GameStop на Reddit, на данный момент гораздо больше заинтересованы в обеспечении своего легендарного статуса на Reddit, чем в получении прибыли на за счет тех, кто пришел позже.

  У вас могут быть разные теории о таких словах, как «сговор» и «кратковременное сжатие». Является ли незаконным объединение людей для одновременной покупки акций? «Если бы у институциональных инвесторов был интернет-сайт или чат, где они, возможно, уговаривали друг друга или координировали покупку акций, чтобы поднять цену», — спросил меня один читатель по электронной почте, — не было бы это манипулированием акциями, и SEC участвует?»

  Ну, некоторое время назад поступали сообщения о том, что SEC изучает «обеды идей» для хедж-фондов, когда хедж-фонды собираются вместе, чтобы предлагать друг другу свои третьи лучшие идеи.[1] Похоже на то, что институциональные инвесторы болтают, где они уговаривают друг друга скоординированно купить акции. Но SEC не беспокоился о манипулировании рынком. Комиссия по ценным бумагам и биржам была обеспокоена тем, что хедж-фонды могли бы быть «группой» согласно законам о ценных бумагах, если бы они объединились, чтобы владеть более 5% акций, и что они не раскрыли необходимую групповую информацию. Это меньше беспокоит мелких розничных инвесторов просто потому, что они с меньшей вероятностью получат более 5% компании.[2] Также не похоже, что зонд «идея обеда» куда-то пошел. Сказать друзьям, что вам нравятся акции и что они должны их покупать, — это более или менее нормально.

  Или короткое сжатие незаконно? Одна из популярных тем на WallStreetBets — это напоминание о заимствовании акций. В статье Кочкодина описывается один призыв к действию в апреле 2020 года:

  Заключительное предложение, состоящее только из заглавных букв, умоляющее владельцев GameStop позвонить своим брокерам и сказать им не давать им коротких займов, открыло новый театр военных действий для войны с мелкими продавцами.

  Это малоизвестный факт, о котором вы не ожидали бы узнать на доске объявлений Reddit, что акционер может потребовать, чтобы акции, которыми он полностью владеет, не передавались в ссуду участникам коротких продаж.

  Если все соберутся вместе, чтобы отозвать заем на акции, будет меньше акций для коротких продавцов, и короткие продавцы будут вынуждены покрывать свои ставки, покупая акции, что еще больше подталкивает цену вверх. Является ли , что незаконным? Является ли незаконным делать невозможным заимствование с целью испортить короткие позиции?

  На самом деле SEC может так думать.В 2012 году он выдвинул обвинения против Фила Фальконе и Harbinger Capital Partners LLC, среди прочего, в «проведении незаконного« короткого сжатия »с целью манипулирования ценами на облигации». Признаюсь, я не понимаю, почему Комиссия по ценным бумагам и биржам сочла короткое сжатие незаконным, или что они думают о мошенничестве, но короткое сжатие Фальконе — одна из моих самых любимых финансовых историй, и я советую вам прочитать жалобу на юмор и вдохновение. Краткое описание: Фальконе принадлежало несколько облигаций компании MAAX Holdings Inc.«Услышав слухи о том, что финансовая компания с Уолл-стрит сокращает облигации MAAX, а также побуждает своих клиентов сделать то же самое, Фальконе решил отомстить». Поэтому он купил все облигации MAAX. Затем он купил еще : Продавцы коротких позиций одолжили облигации MAAX (предположительно у него), а затем продали их ему, так что в итоге он получил «на 22 миллиона больше облигаций, чем когда-либо выпускал MAAX». Затем он перестал ссужать их, вынуждая продавцов коротких позиций покупать облигации, чтобы покрыть свои короткие позиции.Но облигаций на покупку не было, так как он владел ими всеми (и даже больше). В какой-то момент руководитель «фирмы с Уолл-стрит» позвонил Фальконе, чтобы рассказать о ситуации, и даже сухим языком SEC можно сказать, что это был один из величайших разговоров во всей истории Уолл-стрит:

  В какой-то момент разговор зашел о торговле облигациями MAAX. Старший офицер спросил Фальконе, как фирма с Уолл-стрит может выполнить свои обязательства перед Harbinger. Фальконе заявил, что фирме с Уолл-стрит следует просто продолжать торги за облигации.Фальконе признал, что при этом фирма с Уолл-стрит понесет некоторые убытки, но сказал старшему офицеру и остальным, что иногда вы просто ошибаетесь в сделке.

  В ходе этого обсуждения Фальконе заявил, что ему известно, что короткая позиция в почтовых индексах MAAX создала «длинную» позицию, превышающую размер выпуска. Когда старший офицер спросил, откуда он мог это знать, Фальконе заявил, что он сам работал на этой должности и что он (то есть, Harbinger) приобрел около 190 миллионов облигаций.Старший офицер и другие сотрудники фирмы с Уолл-стрит были ошеломлены.

  «Просто продолжайте торги по облигациям», «иногда вы просто ошибаетесь в сделке», мне это так нравится.

  Где мы были? Ах да, GameStop. Я полагаю, что действительно скоординированные успешные усилия по сокращению займов могут считаться манипулированием рынком, по крайней мере, с точки зрения Комиссии по ценным бумагам и биржам, но я не уверен, насколько серьезными были эти усилия. В любом случае это не сработало. «Несмотря на мучительные две недели и безжалостные насмешки в чате, GameStop Corp.ненавистники не выказывают никаких признаков капитуляции », — сообщил вчера Bloomberg; короткие проценты практически не изменились, и все еще есть акции, доступные для заимствования.

  Не знаю. Делая шаг назад: Следует ли SEC заботиться обо всем этом? С одной стороны, я не вижу большого обмана в этой ситуации с GameStop. Основные опасения Комиссии по ценным бумагам и биржам по поводу того, что люди лгут об акциях и обманывают невиновных, не имеют здесь особого значения; все получают достаточно информированное и согласованное удовольствие.

  А с другой стороны это все довольно тупо? Например, если вы регулируете рынок ценных бумаг, вы можете рассматривать свою работу в узком смысле как предотвращение лжи о ценных бумагах или, в более широком смысле, как поощрение накопления капитала и укрепление доверия к рынкам и продвижение рынков к эффективности и совершенству. И, знаете, это противоположность , а не . Популярный вывод из истории GameStop гласит: «Ну, я думаю, фондовый рынок сейчас — ерунда», и я не уверен, что этот вывод неверен.Похоже, что SEC не понравится. Но что они могут с этим поделать?

  Тем временем

  Пропало новое письмо Ларри Финку. Мы говорим об этом каждый год, и, возможно, мы поговорим об этом завтра, но сегодня мне этого не хочется. В мире, где акции — это токены для увлекательной торговли YOLO, разве не кажется странным, что Fink и BlackRock Inc. покупают все акции, держат их вечно и говорят компаниям, что им делать? «Мистер. Финк теперь призывает все компании «раскрыть план того, как их бизнес-модель будет совместима с чистой нулевой экономикой», которую он определяет как ограничение глобального потепления не более чем на 2 градуса Цельсия по сравнению со средними доиндустриальными показателями и устранение чистых выбросов парниковых газов. выбросы к 2050 году.«Компании, какие компании, мы торгуем здесь акциями. Я хочу прочитать письмо Ревущей Китти генеральным директорам.

  Смешная сделка

  Вчера Трейси Аллоуэй из Bloomberg написала о пяти уроках из ситуации с GameStop / WallStreetBets. Они хороши. Вот один из них:

  Шорты стали мишенью. Давным-давно фирмы, продающие без покрытия, открывали бы новую позицию, вызывая большое ожидание и внимание (если не признание). Нынешняя схватка вокруг Gamestop, в которой розничные трейдеры вступили в конфликт с фирмой Citron, занимающейся короткими продажами, предполагает, что это может уйти в прошлое.Как отмечает Скотт Наций из Nations Indexes: «Старая игра, заключающаяся в продаже акций с последующим выпуском отрицательного отчета, окончена. С этого момента это будет лишь сигналом к ​​началу массового сокращения акций». Хедж-фонд или короткий продавец, рекламирующий ставку против акции, теперь может быть эквивалентом красного флага стаду быков r / wallstreetbets: сигналом к ​​тому, чтобы бросить вызов опционами колл и заставить двигаться вверх. Хищники превратились в добычу.

  В связанных новостях венчурный капиталист Джош Вулф предложил мне забавную сделку.Вот сделка: [3]

  1. Вы, скажем, Эндрю Левый из Citron Research или Габриэль Плоткин из Melvin Capital Management — какой-то менеджер хедж-фонда, который вызвал гнев субреддита WallStreetBets за продажу GameStop.
  2. Вы покупаете несколько мелких акций. (Не сумма, подлежащая разглашению 13D, а целая куча.) В идеале это была бы та, которая привлекла бы некоторое внимание на WallStreetBets, но не слишком много. Не мем-сток, а то, что нравится некоторым редакторам.
  3. Вы разместили аналитическую записку по акции.В конце исследовательской заметки у вас есть обычный шаблон, в котором говорится, что у вас может быть длинная или короткая позиция по акциям, вы можете торговать деривативами, вы не даете никаких обещаний удерживать свою позицию в течение какого-то определенного периода и т. Д. [4]
  4. Но в начале исследовательской заметки вы гигантскими буквами говорите: «Эти акции ужасны, они стремятся к нулю, они поддерживаются только покупками Reddit, и вы знаете, какие тупые эти парни». Возможно, вы записываете видео, в котором в течение минуты говорите об акции, а затем проводите остальное время, называя имена редакторов.
  5. Разъяренные редакторы объединяются, чтобы поднять цену акций, назло вам, как они это сделали с GameStop.
  6. Помните, у вас было , купившее акцию, поэтому вы продаете их с огромной прибылью.

  Нравится! Я имею в виду, мальчик, это не юридический или инвестиционный совет, но это забавно. Конечно, это может не сработать; люди могут прочитать ваш отчет и сказать: «О да, эта компания плохая» и продать акции, и тогда вы потеряете деньги. Но если Reddit обладает такой же магической силой, как кажется после GameStop, то, конечно, это может сработать.

  Если это работает, это похоже на… очевидно… как-то… мошенничество, но как? Вы сообщили, что можете открыть длинную или короткую позицию по акции. (Попробуйте в основной части отчета сказать что-то вроде «эта акция плохая», а не «у нас короткие позиции по этой акции».) Вы привели медвежьи доводы, в которые, возможно, вы не верите, хотя это трудно доказать. ваши убеждения. Вы привели «медвежий» аргумент, и несколько «бычьих» торгуют , но вы можете разумно возразить: «Мы медвежьи в долгосрочной перспективе, но мы просто совершаем тактическую сделку, основанную на рыночной динамике, что в этом плохого.«Это не лучший аргумент. Но ваш лучший аргумент: послушайте, мы опубликовали медвежий отчет, конечно, и можно было бы сказать, что он был нечестным, конечно, но акция рванула , поэтому никто не может сказать, что наш медвежий отчет кого-то обманул. Я имею в виду, или, может быть, это было так, но странным и рефлексивным образом.

  Не знаю. Если «злоба» является предсказуемой движущей силой цен на акции, вы можете использовать ее. Возможно, рыночная психология в 2021 году иногда оказывается обратной психологией.

  О, Мелвин

  Ха:

  Citadel LLC и Point72 Asset Management инвестируют 2 доллара.75 миллиардов в хедж-фонд Melvin Capital Management, который серьезно пострадал от серии коротких ставок на начало года.

  Ожидается, что приток денежных средств поможет стабилизировать Melvin, который в 2021 году потерял 30% к пятнице, говорят люди, знакомые с фирмой. Мелвин начал год с 12,5 млрд долларов и был одним из лучших хедж-фондов на Уолл-стрит за последние годы. Убытки проистекают из множества коротких ставок Мелвина против компаний и ошеломили клиентов и других трейдеров.Среди других коротких позиций Мелвин сделал ставку на растущие акции продавца видеоигр GameStop Corp.

  Citadel и ее партнеры инвестируют 2 миллиарда долларов, а Point72, которая уже вложила в Melvin более 1 миллиарда долларов по состоянию на 2019 год, составляет 750 миллионов долларов. Инвестиции находятся в фонде Мелвина и включают неконтрольные доли дохода компании. Основатель компании Melvin Гейб Плоткин был топ-менеджером компании-предшественника Point72, SAC Capital Management, до того, как ушел, чтобы основать Melvin.

  Это своего рода извращенный знак чести на Уолл-стрит — быть полностью убитым в крупной сделке.Уверен, что теперь Плоткин может попасть в эксклюзивные клубы, где вроде бы тусуются ребята из Long-Term Capital Management и рассказывают военные истории. «По твоим шрамам я вижу, что ты получил помощь от Кена Гриффина», — скажет один из них, закуривая сигарету, с отсутствующим взглядом. «Однажды я воспользовался катапультированием. Меня поразил российский кризис 98-го года. Что тебя подвело? » И Плоткину придется сказать: «Посмотри, есть этот сабреддит».

  О, Аполлон

  Плохая новость для Леона Блэка заключается в том, что он вынужден уйти из руководства Apollo Global Management за то, что заплатил слишком много денег Джеффри Эпштейну. Связь с покойным финансистом, инвестиционная компания заявила в заявлении в понедельник, что он уйдет в отставку с поста генерального директора не позднее 31 июля, оставаясь при этом председателем.Марк Роуэн, один из главных помощников Блэка, сменит его на посту генерального директора в рамках капитального ремонта системы управления, которая также лишит права взвешенного голоса.

  Apollo сообщил, что сторонняя юридическая фирма, нанятая для проведения проверки, обнаружила, что управляющий активами никогда не привлекал Эпштейна для каких-либо услуг и что он никогда не инвестировал средства в фонды, управляемые Apollo. Хотя юридическая фирма Декерт не нашла доказательств того, что Блэк каким-либо образом причастен к преступной деятельности Эпштейна, в ее отчете говорится, что генеральный директор заплатил опальному финансисту 158 миллионов долларов с 2012 по 2017 год, что намного больше, чем было известно ранее.

  Хорошая новость заключается в том, что он заплатил Эпштейну все эти деньги за фактические налоговые консультации, а также что налоговые консультации были превосходными:

  Г-н Блэк «считал, и свидетели в целом соглашались, что Эпштейн дал совет, который дал больше, чем В отчете говорится, что 1 миллиард долларов и до 2 миллиардов долларов или больше »налоговых сбережений.

  Это также подтверждает утверждение г-на Блэка о том, что он заплатил Эпштейну вознаграждение, которое, по его мнению, было примерно эквивалентно 5% от суммы, которую покойный финансист получил после уплаты налогов.В нем описывается ухудшение отношений двух мужчин в 2016 году после спора о гонорарах. Последний платеж г-на Блэка Эпштейну был произведен в апреле 2017 года.

  Г-н Блэк также спросил сотрудников своего семейного офиса; адвокаты юридической фирмы Paul, Weiss, Rifkind, Wharton & Garrison LLP; и другие внешние бухгалтеры, юристы и налоговые специалисты, чтобы проверять и оспаривать советы Эпштейна, когда они были даны, говорится в отчете.

  «Короче говоря, нет никаких сомнений в том, что Эпштейн выполнял основную работу для Блэка и что Блэк искренне верил, что Эпштейн был чрезвычайно умным, способным и сэкономил ему значительные суммы денег», — говорится в отчете.

  После того, как Эпштейн был арестован по обвинению в торговле людьми в целях сексуальной эксплуатации и умер в тюрьме, возникло немало диких предположений о том, откуда взялись его деньги, и, в частности, о том, почему миллиардеры были так готовы платить ему так много денег за несколько неопределенные услуги. . После всех этих домыслов выяснение того, что Леон Блэк заплатил Эпштейну 150 миллионов долларов за дифференцированный совет, который действительно сэкономил ему 2 миллиарда долларов налогов, в некотором смысле является самым скучным из возможных объяснений.

  В то же время… что? Почему Эпштейн, который не был ни юристом, ни бухгалтером, ни выпускником колледжа, так хорошо разбирался в налогах? На самом деле у меня нет особых проблем в это поверить — по моему опыту, некоторые люди просто рождаются с природным даром к налоговому структурированию и нуждаются в удивительно небольшом формальном обучении, чтобы реализовать свой потенциал, — но это увлекательно.Блэк приходил к своим адвокатам и говорил: «Эй, мой парень нашел способ сэкономить миллиард долларов на налогах, это законно», а модные юристы из налогового отдела Пола Вайса говорили: «Вау, конечно, это потрясающе, почему? разве мы не думали об этом, этот парень — Микеланджело минимизации налогов »? Не знаю, это просто странная ниша. И что на самом деле сделал Блэк, чтобы спасти все эти налоги?

  Вещи случаются

  Торговцы Robinhood сталкиваются с налоговым инспектором после того, как влюбились в акции. Компании привлекают 400 миллиардов долларов за три недели до 2021 года.Торговцы сырьевыми товарами и производители получают более низкие ставки от банков за снижение производства углерода. Morgan Stanley, Goldman Lead Bonus Bounces для банкиров в Азии. Ожидается, что сохраненные стимулирующие чеки помогут стимулировать восстановление экономики. AMC выделяет 917 миллионов долларов на предотвращение банкротства. Все ли спонтанно аплодировали Аманде Палмер в кафе Havelock North?

  Если вы хотите получать Money Stuff в удобной форме электронной почты, прямо в свой почтовый ящик, подпишитесь по этой ссылке. Или вы можете подписаться на Money Stuff и другие отличные информационные бюллетени Bloomberg здесь.Спасибо!

  [1] Малыш. Они предлагают идеи, которые, по их мнению, понравятся их друзьям. Есть некоторый стимул выдвигать хорошие идеи, потому что для вас может быть полезно, если ваши друзья все будут участвовать в вашей торговле, повышая цену. Есть некоторый стимул * не * предлагать свои лучшие идеи, потому что вы можете захотеть совершить лучшую сделку для себя.

  [2] В 2010 году было еще одно расследование за ужином идей о том, сговорились ли хедж-фонды снизить курс евро, но из этого ничего не вышло.

  [3] Я немного уточнил; эта идея принадлежит Вулфу, поскольку он описывает ее как «обратную психологию», но любые ошибки или неудачи — мои.

  [4] Вот фактический шаблон Citron: «На дату публикации отчета Citron, лица, связанные с Citron (возможно, вместе или через своих членов, партнеров, филиалов, сотрудников и / или консультантов), лица, связанные с Citron клиенты и / или инвесторы, и / или их клиенты и / или инвесторы имеют позицию (длинную или короткую) по одной или нескольким ценным бумагам Защищенного эмитента (и / или опционам, свопам и другим производным инструментам, связанным с одним или несколькими из эти ценные бумаги), и, следовательно, может принести значительную прибыль в случае снижения или повышения цен на ценные бумаги Защищенного эмитента.Citron Research, Citron Capital и / или связанные с Citron лица могут продолжать операции с ценными бумагами Защищенных эмитентов в течение неопределенного периода времени после первоначального отчета о Защищенном эмитенте, и такая позиция (позиции) может быть длинной, короткой или нейтральной в любой момент. время в дальнейшем, независимо от их первоначальной позиции (позиций) и взглядов, как указано в исследовании Citron. Ни Citron Research, ни Citron Capital не будут обновлять какие-либо отчеты или информацию, отражающие изменения в должностях, которые могут занимать лица, связанные с Citron.”

  Эта колонка не обязательно отражает мнение редакционной коллегии или Bloomberg LP и ее владельцев.

  Пара Саффолков допущена к участию в схеме вывозки и выгрузки на 147 миллионов долларов

  Двое жителей Саффолка, которые входят в число более чем дюжины человек, обвиняемых в использовании схемы выгрузки и выгрузки запасов стоимостью 147 миллионов долларов из так называемых котельных на Лонг-Айленде, в среду в федеральном суде признали себя виновными в сговоре с целью совершения мошенничества с ценными бумагами и других преступлений. .

  43-летний Рональд Харди из Порт-Джефферсона и 34-летний МакАртур Жан из Dix Hills признали, что с апреля 2014 года по июль 2017 года они и другие обманывали инвесторов, искусственно завышая цены на акции, а затем продавая акции, которыми они уже владели, с целью получения прибыли.

  «Мы сделали это за счет инвесторов», — сказала Джин, которая была продавцом, судье окружного суда США Джоанне Зейберт на Центральном острове Айлип.

  По данным федеральной прокуратуры, более 100 инвесторов по всей стране, многие из них пожилые, потеряли деньги в этой схеме. Никто из них не явился в суд в среду.

  По данным прокуратуры США Ричарда П. Донохью, из 16 человек, обвиненных в этой схеме, 10, в том числе Харди и Джин, признали себя виновными.

  По данным прокуратуры, у группы были две «котельные» — одна в Мелвилле под названием My Street Research и Power Traders Press, а другая в Плейнвью под названием Elite Stock Research.

  Правительство заявило, что корпоративные инсайдеры, которых Комиссия по ценным бумагам и биржам называет «оркестраторами», предоставляли публично торгуемые пенни-акции по цене ниже рыночной и платили котельным за выполнение схем, искусственно «накачивая» цену через торговлю и одновременно подталкивая клиентов к свалка.»

  Подпишитесь на информационный бюллетень The Classroom.

  Пандемия изменила образование на Лонг-Айленде. Выясни как.

  Нажимая «Зарегистрироваться», вы соглашаетесь с нашей политикой конфиденциальности.

  Котельная — это место, где продавцы с высоким давлением используют телефонные банки, чтобы звонить потенциальным инвесторам и торговать ценными бумагами.

  Правительство заявило, что Харди, Джин и их соратники манипулировали пятью публичными акциями — National Waste Management Holdings, CES Synergies, Grilled Cheese Truck, Hydrocarb Energy Corp. и Intelligent Content Enterprises.

  Харди, управляющий котельной, которая действовала в Мелвилле, признал себя виновным в сговоре с целью совершения мошенничества с ценными бумагами, сговоре с целью совершения мошенничества с использованием электронных средств, сговоре с целью отмывания денег и пяти пунктах обвинения в мошенничестве с ценными бумагами. Ему грозит до 20 лет лишения свободы по самому серьезному обвинению.

  Харди, который в настоящее время работает на строительстве, согласился вернуть 2,2 миллиона долларов в виде ассистента У.Юрист Патрик Хайн сказал, что это были доходы, полученные нечестным путем.

  Джин, звонившая в ту же котельную, признала себя виновной по одному пункту обвинения в сговоре с целью мошенничества с ценными бумагами. Ему грозит до пяти лет тюрьмы. Он согласился выплатить 110 246 долларов, но его адвокат, Стив Брунштейн из Бруклина, сказал, что Джин разорена.

  «Но у моего клиента, честно говоря, у него ничего нет», — сказал Браунштейн судье Зейберту.

  Оглашение приговора назначено на 11 января.

  Джин, его поверенный Харди и его поверенный Дэвид Смит отказались от комментариев, покидая здание суда в среду.

  Остальные восемь подсудимых, которые признали себя виновными в различных преступлениях за свою роль в схеме:

  Эрик Матц, 44 года, с горы Синай, управляющий котельной Мелвилла; абоненты из котельной Брайан Хипке, 36 лет, из Фармингдейла, Деннис Вердероза, 67, из Корама, Эмин Л.Коэн, 33 года, из Coram, Пол Эвер, 36 лет, из Massapequa, Эшли Антос, 26, из Central Islip, Серхио Рамирес, 44, из East Meadow, и Роберт Гилберт, 51, из Cold Spring Harbor, холодный абонент, работающий из его собственная компания.

  Чау Лам освещает широкий круг тем: от преступности и судов до авиации, ураганов и служб быстрого реагирования 11 сентября.

  Федеральный суд приговорил двух мужчин, причастных к мошенничеству с котельной.

  Двое мужчин с Лонг-Айленда были приговорены в четверг за участие в схеме мошенничества с акциями на сумму 147 миллионов долларов, которая обманывала инвесторов, многие из которых были пожилыми, по всей стране, согласно официальным данным.

  42-летний Рональд Харди из Порт-Джефферсона был приговорен к 10 годам тюремного заключения окружным судьей США Джоанной Сейберт в федеральном суде Центрального Айлипа; В то время как 67-летний Деннис Вердероза из Coram, который играл меньшую роль в схеме, был приговорен к 6 годам заключения, заявили официальные лица.

  Харди и Вердероза были среди более чем дюжины человек, большинство из которых были с Лонг-Айленда, которым в июле 2017 года были предъявлены обвинения по схеме с участием ряда взаимосвязанных компаний.Другие обвиняемые в схеме действовали из Лос-Анджелеса, Сан-Диего и Санкт-Петербурга, штат Флорида, сообщили официальные лица.

  Обвиняемые использовали так называемую схему «накачки и сброса», в которой участники управляли «котельными», из которых участники вызывали уязвимых инвесторов, чтобы заставить их покупать несколько пенсовых акций, которые были резко переоценены.

  рекомендованное чтение

  Пара принимает участие в схеме откачки и откачки $ 147 млн.

  Акции в системе «накачать и сбросить» тайно контролируются участниками схемы, которые заметно раздувают цену акций — насос — и затем продают их инвесторам — на свалке — после чего стоимость акций резко возрастает. крах.

  Харди был менеджером в котельной Мелвилла, известной под разными именами, включая Power Traders Press и My Street Research. По словам официальных лиц, судья приказал ему конфисковать содержимое банковского счета и две собственности, которыми он владел в Сарасоте, штат Флорида. В августе 2018 года Харди признал себя виновным в заговоре с целью совершения мошенничества с ценными бумагами и телеграфной связью, а также мошенничества с ценными бумагами и отмывания денег, заявили официальные лица

  . Подпишитесь на информационный бюллетень The Classroom.

  Пандемия изменила образование на Лонг-Айленде. Выясни как.

  Нажимая «Зарегистрироваться», вы соглашаетесь с нашей политикой конфиденциальности.

  Вердероза, который был холодным абонентом и управляющим счетом в котельной, получил приказ о конфискации 341000 долларов, заявили официальные лица. По словам официальных лиц, в апреле 2018 года он признал себя виновным в сговоре с целью мошенничества с использованием электронных средств связи.

  Харди и Вердероза также должны будут выплатить компенсацию потерпевшим в сумме, которая будет определена позднее Сейбертом.

  «Харди и Вердероза были наказаны за то, что заманили уязвимых жертв, многим из них 70, 80 и 90 лет, в паутину лжи, чтобы украсть их сбережения», — заявил прокурор Восточного округа США Ричард Донохью. «Этот офис будет продолжать неустанно работать с нашими партнерами из правоохранительных органов, чтобы защитить инвесторов от расчетливых мошенников».

  рекомендованное чтение

  Федеральные органы: 10 человек разогнали мошенничество с «котельной» на 147 миллионов долларов

  В одном из ходов, использованных для привлечения инвесторов, по словам официальных лиц, продавец котельной, участвовавший в схеме, ложно сообщил потенциальным инвесторам, что продаваемые им копеечные акции СМИ / Интернета будут также приобретены компанией Walt Disney.В другом случае продавец сказал, что проданная за пенни акция сопоставима с первоначальным предложением Twitter и готова к увеличению стоимости.

  По словам официальных лиц, участники могли презирать своих жертв. Когда один покупатель акций позвонил и пожаловался на потерю стоимости акций, один продавец якобы сказал жертве: «Я устал слышать от вас… У вас есть дома веревка? В таком случае завяжите узел и повеситесь или возьмите пистолет и оторвите себе голову.”

  По словам официальных лиц, в схеме участвовали акции компаний National Waste Management Holdings, CES Synergies, Grilled Cheese Truck, Hydrocarb Energy Corporation и Intelligent Content Enterprises.

  Помимо продажи завышенных акций потерпевшим, с некоторых также взималась «абонентская плата» для получения рекомендаций о том, какие акции покупать. официальные лица сказали.

  Двое других обвиняемых ранее были осуждены, сообщили официальные лица.

  33-летний Эмин Л. Коэн из Корама был приговорен к 2 годам тюремного заключения, а 34-летний МакАртур Джин из Дикс-Хиллз, также известный как Джон МакАртур, был приговорен к 4 годам заключения, сообщили официальные лица.

  Ряд других обвиняемых признали себя виновными и ожидают вынесения приговора, а еще четверо должны предстать перед судом, сообщили официальные лица.

  Боб Кесслер занимается федеральным законодательством, включая правоохранительные органы, такие как ФБР, DEA, IRS и ATF, а также федеральные суды.

  Что такое схемы pump & dump?

  В типичной схеме накачки и сброса спамеры покупают дешевые акции, а затем рассылают огромные объемы поддельных акций

  писем с попыткой взвинтить цену акций.Поскольку рассылка спама побуждает людей покупать

  акций, цена акций растет, и спамеры продают свои акции с большой прибылью.

  Огромная часть спама

  В 2006 году акции спама составил лишь около 5 процентов всех сообщений электронной почты спам, но через год он стал самым большим спам категории, возглавив список спам впереди наркотиков, порнографии и фишинг спам. Спам-кампании Pump and Dump составили от 25 до 35 процентов спама в мире в 2007 году.

  И причина очевидна — деньги хорошие. Исследование, проведенное в 2006 году исследователями из Оксфордского университета и Университета Пердью, показало, что спамер может получить доход от 5 до 6 процентов всего за несколько дней от акций, раскрученных через спам. Другое исследование 2006 года показало, что цена акций, рекламируемых спамом, выросла в среднем на 1,7% в день первого получения спама. На следующий день цена упала в среднем на 0,9%.

  Теперь и в Европе

  В марте 2007 года Комиссия по ценным бумагам и биржам США приостановила торговлю ценными бумагами 35 компаний, которые активно рекламировались в рассылке спама по электронной почте.В марте 2007 года в Европе обрушилась первая крупная кампания по накачке и сбросу спама, которая до этого была в основном американской проблемой.

  В июне 2007 года в Интернете произошла крупная вспышка спама, в результате чего объем торгов, которые он накачивал, подскочил на 20 процентов. Спам-поток, продуманный так, чтобы выглядеть как профессиональный инвестиционный бюллетень, составил 8 процентов от всего спама, отправленного в тот день, то есть примерно 5 миллиардов сообщений.

  В июле 2007 года власти США предъявили обвинения двум жителям Техаса по предполагаемой схеме откачки и сброса отходов, которая обошлась инвесторам в 4 доллара США.6 миллионов. Дуэт подозревался в использовании сети взломанных компьютеров-зомби для распространения нежелательной почты, а криминальные органы Техаса изъяли более 4,2 миллиона долларов США с банковских счетов, связанных с подозреваемыми.

  В августе 2007 года крупномасштабная афера с насосом и сбросом вызвала 53-процентный рост количества спама. Спам-сообщения электронной почты, вложенные в файл PDF, были отправлены в почтовые ящики электронной почты по всему миру, и цена акций целевой компании выросла на 20 процентов.

  В октябре 2007 года ботнет-сеть Storm Worm разослала 15 миллионов звуковых спам-сообщений.Акции целевой компании торговались около 0,41 доллара США 18 октября, на следующий день после начала рассылки спама, а 30 октября закрылись на уровне 0,20 доллара США.
  

  Узнайте больше о спамфильтре BullGuard.

  Была ли эта статья полезной?

  Да нет .

  No related posts.