Штанга для спорта

Штанга для занятий спортом — это один из важнейших предметов, который пригодится для разнообразных упражнений. Штанга также является основным предметом, который даёт возможность заниматься с большим весом, а это в свою очередь, даст результат от спортивных занятий. И этот результат будет значительно лучше, чем от другого спортивного инвентаря, хотя другие предметы для спорта тоже очень важны.

Если человек хочет заниматься спортом дома, но не имеет для этого оборудования, то можно сделать штангу в домашних условиях своими руками и начать занятия с упражнений со штангой.

Изготовление штанги

Если решение сделать штангу принято, нужно определиться с материалом, который будет основой для штанги — это самый важный момент. Основа для штанги должна быть прочной, использовать можно металл или дерево.

Металлический гриф будет добавлять дополнительный вес, если это нежелательно, то можно использовать деревянную основу для грифа. Важно, чтобы диаметр грифа был не меньше 4 сантиметра, иначе охватывать штангу будет трудно.

Варианты материалов для самодельной штанги

Есть два самых простых варианта материалов для грифа, это железо или дерево. С деревянным основанием для грифа определится легко, так как можно использовать, например, старые деревянные грабли. Преимуществом данного варианта, есть то, что дерево не будет добавлять лишнего веса штанге, если это не нужно.

Чтобы грабли превратить в пригодный вид для снаряда, нужно убрать их черенок любым подходящим способом, главное чтобы осталась одна палка от них, которая будет использоваться как основа для блинов. То из чего можно ещё сделать гриф и блины для штанги рассмотрим ниже.

Ещё одним вариантом для грифа может выступить, например, металлический прут, если планируются занятия с весом более 50 килограмм.

Длина прута должна быть 2 метра, а диаметр сечения 35 миллиметров, это оптимальные требования для комфортного занятия спортом. Также можно использовать металлическую трубу диаметром 4 сантиметра, но она плохо подходит под большой вес блинов.

Изготовление блинов для штанги

Изготовление блинов для грифа не сложное дело, так как для блинов подойдут даже обычные пластиковые бутылки. Эти бутылки нужно заполнить чем-то тяжелым, это может быть и цемент, и песок и камни, и даже простая вода. То, чем будут заполнены бутылки зависит только от того, какой вес нужен, большой или нет.

Использовать можно 1,5 литровые бутылки, а так же и 2 литровые, всё зависит от желаемого веса. Чтобы сделать такие блины, достаточно заполнить их желаемым содержимым, а потом надеть на концы грифа и надёжно прикрепить их скотчем.

Блины из цемента

Тут нужно больше времени и терпения, нужно найти большую ёмкость, куда будет залит цемент, потом залить его туда и вставить гриф одним концом. Желательно использовать банки из-под краски. Правда вес такой штанги предсказать сложно, поэтому такой вариант подойдёт только тем, кто уверен в своих силах и может поднимать большой вес.

Когда цемент залит в ёмкость, а гриф вставлен в неё, нужно создать опору для штанги и подождать полного затвердевания цемента. Оптимальное время ожидания четверо суток. Всё, что было написано выше, это были лучшие идеи как сделать штангу, а так же эти варианты просты в исполнении.

Важным элементом являются стойки под штангу. Они нужны чтобы было удобнее ею пользоваться. То, как сделать штангу и стойку для штанги своими руками, будет описано ниже по пунктам.

Материалы для изготовления штанги и стойки

• Деревянная или железная основа для грифа.
• Пластиковые бутылки для изготовления блинов.
• Любой наполнитель для бутылок.
• Цемент, если нужен большой вес.

Чтобы конкретно увидеть самодельную штангу, нужно зайти на любой сайт и посмотреть фото самодельных штанг, это поможет лучше понять процесс работы над конструкцией.

Стойки для штанги

Стойки нужны, чтобы легче было пользоваться штангой, легче брать её в руки и ставить на место. Можно использовать чертежи и размеры для штанги, чтобы понимать, сколько места может занять вся конструкция вместе со стойками для штанги.

Заключение

Можно найти много вариантов материалов для грифа и штанги, а так же много вариантов, как сделать блины, но есть самые простые способы это осуществить.

Чтобы понять, как это делать, достаточно прочесть инструкции как сделать штангу своими руками и приступить к работе над конструкцией.

Важно определиться с теми желаниями и целями, которые ставятся, так как от этого будет завесить подход к работе. И то, какие материалы могут пригодиться.

Фото штанги своими руками

Также рекомендуем просмотреть:

Как сделать штангу в домашних условиях

Как сделать гриф для штанги своими руками

Для домашнего спортивного уголка можно сделать практически все оборудование, если есть некоторые умения и знания. Например, сделать штангу в домашних условиях не так сложно.

Главная часть штанги — гриф. Он должен быть прочным, чтобы выдерживать достаточно внушительные веса, которые вам придется поднимать. Надежный гриф позволит правильно распределить груз и позволит вам заниматься без опасения за здоровье.

Из чего сделать гриф

Оптимальным выбором в качестве материала для грифа самодельной штанги станет стальная арматура. Не стоит выбирать слишком тонкий прут, если собираетесь поднимать большие веса. Но и взяв за основу толстую арматуру, учтите, что ее вес будет не маленьким.

Если стальную арматуру не получится найти, можно воспользоваться железной трубой, прочным ломом, на крайний случай, деревянным черенком. Но обязательно проверьте их на прочность.

Если вы используете полую железную трубу, то чтобы сделать ее прочнее и тяжелее, заполните полость бетоном или более тонкой арматурой.

Материалы и инструменты, необходимые для работы

Для работы вам понадобится арматура, железная труба с максимально возможной толщиной стенок или деревянный черенок.

Также пригодится болгарка или ножовка для резки по металлу, отвертка, ручная дрель, шурупы. Можно взять прорезиненные трубки, которые можно будет использовать, чтобы избежать скольжения при занятиях спортом.

Какой размер выбрать

Размер грифа стоит выбирать исходя из материала, из которого он будет изготовлен. Чем менее прочен материал, тем толще должен быть гриф. Но при этом, он должен удобно лежать в руке.

Диаметр грифа не должен быть меньше 4 сантиметров, для более удобного захвата, хотя стандартный гриф может быть меньшего диаметра.

Оригинальный гриф для штанги имеет в длину 2,2 метра. Самодельный гриф должен иметь длину более 1,2 метра.

Пошаговое изготовление

Выберите материал для грифа. Наметьте расположение блинов и креплений, место для хвата. Согласно схеме.

Подберите крепления и закрепите их гайками в одном положении на равном расстоянии от краев будущей штанги, за ними будут располагаться утяжелители (блины).

Самодельные блины на штангу в домашних условиях

Блины для штанги также можно изготовить самостоятельно, если проявить смекалку. В качестве груза для штанги можно использовать самые разные предметы. Главное, чтобы их вес был одинаковым и их было удобно использовать.

Из чего сделать блины для штанги

Блины для штанги можно изготовить из бетона, стали, металлических брусков, бутылок, покрышек и прочих материалов.

Наиболее популярны блины из бетона и бутылок.

Блины для штанги из бетона

Если вам нужна для домашнего использования штанга с большими весами, то блины можно изготовить из бетона.

Для того чтобы изготовить блины из бетона, необходимо рассчитать размер и диаметр посадочного отверстия, должна иметься возможность потом регулировать веса на штанге, снимая или добавляя блины.

Материалы и инструменты, необходимые для работы

Для изготовления блинов из бетона понадобятся: фанера или дерево для окантовки, пластиковая форма, цемент, песок, проволока, армопояс или проволочная сетка.

Пошаговое изготовление

1. Создаем форму для заливки бетона и закрепляем ее на фанерном листе. В центр формы вставляем трубку диаметром с используемый гриф.
2. Для надежности в форму вставляем проволоку или армопояс. Проволоке стоит придать форму круга. Она не должна быть слишком тонкой.
3. Если вы используете армопояс, свяжите его детали между собой проволокой, для придания конструкции прочности.
4. Делаем смесь из песка, воды и цемента. Берем примерно 1 часть цемента на 3 части песка. Смешиваем сухие компоненты, добавляем воду. Заливаем часть смеси. Утрамбовываем.
5. Укладываем еще слой проволоки и заливаем оставшимся раствором.
6. Уплотняем и ждем пока застынет цемент — примерно через месяц он станет достаточно прочным.

Как еще самому сделать штангу дома

Штангу для дома можно сделать и из других подручных материалов.

Для поднятия небольших весов можно использовать гриф из черенка от лопаты, прикрепляя к нему небольшие грузы в виде канистр, покрышек или прочего.

Для более продвинутых тренировок можно использовать штангу с грифом из арматуры. На ее концах желательно сделать резьбу и закрепить шайбы, чтобы блины не соскальзывали.

Делаем штангу из трубы

Простую штангу для дома можно изготовить из железной трубы с диаметром около 4 сантиметров. Если труба полая ее нужно заполнить любым наполнителем (бетоном, металлом, песком). На концах трубы необходимо сделать резьбу, чтобы блины или иные грузы не съезжали и не смогли причинить вред.

Для такой штанги можно использовать диски из свинца с резьбой или иные грузы, которые можно надежно закрепить на грифе.

Блины из пластиковых бутылок

Если же штанга нужна не для рекордных свершений, а для легкой тренировки, то вместо мощных грузов ее можно дополнить блинами из пластиковых бутылок. Это — наиболее простой и дешевый вариант для домашнего использования.

Понадобится 8 бутылок одинакового объема, наполнитель для них. Это может быть песок, цемент, вода, щебень или что-то еще.

При помощи скотча скрепите по 4 бутылки вместе. Сделайте это максимально надежно.

Вставьте гриф в пространство между четырьмя бутылками. Закрепите самодельный блин на грифе, чтобы он не съезжал во время выполнения упражнений.

Также сделайте и со вторым блином.

Таким же образом можно изготовить и гантели для домашнего использования.

Нюансы при изготовлении самодельной штанги

При изготовлении самодельной штанги необходимо учитывать некоторые моменты:

• Гриф должен быть прочным, чтобы выдержать вес блинов;

• Гриф не должен быть слишком толстым или тонким, он должен удобно лежать в руке;

• Если гриф выполнен из металла, стоит дополнить его резиновыми вставками против скольжения;

• Вес блинов должен быть одинаковым;

• При изготовлении блинов из цемента обязательно дождитесь его полного застывания;

• Будьте осторожны при выполнении упражнений с самодельной штангой.

Не бойтесь обращаться за помощью к профессионалам.

Видео: Штанга своими руками

Если вы не знаете, как самостоятельно изготовить штангу, то это видео поможет вам.

Для того чтобы достигать успехов в спорте совсем не нужно покупать дорогостоящее оборудование. Иногда достаточно желания и смекалки. Поэтому вооружитесь необходимыми инструментами и попробуйте сделать штангу своими руками.

У вас уже есть опыт изготовления штанги в домашних условиях? Или необычные идеи о том из чего можно изготовить гриф или блины для домашней штанги? Делитесь своими мыслями в комментариях.

Блины для штанги своими руками

Для установки втулки из стальной трубы также вкрутил саморезы в центре круга.

Всем хорошего настроения, удачи, и интересных идей!

Как сделать штангу, гантели и блины в домашних условиях? Легко! в домашних условиях

В данном выпуске мы расскажем вам о том, как сделать штангу, гантели и блины в домашних условиях своими руками.

Для начала, скажем, что самодельные тренажеры внешне очень схоже с заводскими серийными моделями. Для начала нам понадобиться штанга (или аналог штанги). Делать штангу начнем с грифа. Тут все зависит от того, какой вес вы собираетесь поднимать, от того и различные требования к грифу. Думаю вы уже догадались, что чем больше вы собираетесь поднимать вес, тем больше должна быть прочность у грифа, однако прочность должна быть хорошая даже если вы будете поднимать и 50 килограммовую штангу, т.е. относительно не большие веса.

Гриф для штанги можно выполнить:

Из многогранного сечения или цельнометаллического прута. Чаще всего такие пруты продаются на строительных  рынках или в магазинах металлопроката. Диаметр прута должен быть около 25-35 мм, и длина примерно 2 метра . На каждом отрезке в 30 см от каждого конца можно  прикрутить шайбу или кусок трубы длиной 15-20 мм, внутренний диаметр должен быть немного больше чем у прута. Шайбу или трубу обязательно нужно прикрепить сваркой или соединить заклепкой с прутом. Это все необходимо для того чтобы зафиксировать отягощения в последующем.

Также можно изготовить из трубы диаметром 30-40 мм, а толщина стенки должна быть не менее 5 мм. Данная штанга не подойдет для тяжелых весов. С каждой стороны трубы можно плотно забить внутрь круглый стержень нужного диаметра, а затем закрепить его заклепками, после чего можно будет навешивать диски.

Гриф можно изготовить даже из деревянных материалов, но конечно он будет слишком толстый и недостаточно прочный (хотя для маленьких весов подойдет). Чтобы изготовить гриф из дерева нужно брать твердые породы деревьев, например можно взять березу. Диаметр такого грифа должен быть около 40мм. Такая штанга выдержит не более 50 кг.

Изготовление в домашних условиях блинов для нашей штанги

Безусловно, лучше всего заказывать блины на заводе. Хоть это и дорого выйдет по деньгам. Но их можно также сделать самому из стали или бетона. Тут еще проще, чем с грифом: для начала нужно рассчитать размер и диаметр посадочного отверстия. Нужно также сделать окантовку нужных размеров из дерева или фанеры. После того как изготовили окантовку, нужно залить внутрь сам раствор (делаем раствор из цемента и песка), но и не забываем армировать диск сеткой из проволоки, вырезанной в форме круга. Один такой блин должен сохнуть около трёх суток. Желательно после высыхания на него вылить воду, и ещё дать ему посохнуть несколько дней, так он становится ещё крепче. Блины из бетона получаются намного меньше, чем из стали (или чугуна).

И в итого мы можем получить хороший спортивный инвентарь, причем не хуже чем заводской.

С уважением, администратор.

Штанга своими руками, материалы, инструменты, действия поэтапно

На чтение 6 мин. Просмотров 1.4k.

С каждым днем поклонников здорового образа жизни становится все больше. Пробежки, силовые тренировки, различные комплексы упражнений не только помогают поддерживать тело в тонусе, но и улучшают самочувствие, заряжают энергией. Отличной альтернативой дорогостоящему спортивному инвентарю станет штанга своими руками, выполненная из подручных материалов. С работой справится каждый желающий, необходимо лишь пользоваться пошаговыми инструкциями.  

Назначение и устройство 

Штанга представляет собой спортивный снаряд, предназначенный для развития крупных мышц. Конструкция состоит из металлического стержня — грифа. На него надевают блины — диски разного веса. Благодаря рифленой накатке обеспечивается полноценный захват тренажера руками, без прокруток.

Один из важнейших элементов штанги — замок. Он представляет собой небольшой зажим цилиндрической формы, при помощи которого фиксируют блины на грифе. В результате дополнительные элементы не могут отсоединиться самостоятельно, предупреждая травмирование атлета.

По международным стандартам, оптимальная длина грифа штанги составляет 2,2 м, толщина — 2,8 см. Диаметр блинов обычно не превышает 45 см. Масса дисков варьируется в пределах 1–50 кг.

Использование штанги в домашних условиях позволяет развить мышечную систему, повысить выносливость. К другим преимуществам тренировок относятся: 

1. Универсальность. Занятия с этим спортивным снарядом оказывают воздействие на все группы мышц. По сравнению с тренажерами штанга обходится дешевле, занимает меньше места при хранении.
2. Простота использования. Конструкция снаряда элементарна, а его применение понятно всем.
3. Адаптивность. С ростом силы, развитием мышц достаточно увеличить вес блинов для дальнейшего прогресса.
4. Повышение мощности. Упражнения со штангой задействуют практически все суставы и группы мышц.
5. Симметрия движений. Использование снаряда для жима, приседаний подразумевает повторение одних и тех же действий. В результате слабые места тела «подтягиваются» без смещений и перекосов.
6. Выработка анаболических гормонов. При увеличении мышечной массы активизируется синтез гормона роста и тестостерона. 

Использование штанги во время тренировок может иметь и некоторые недостатки. В первую очередь это риск получения травм, особенно если атлет занимается в одиночку. Диапазон движений со снарядом ограничен одной плоскостью — вверх-вниз. Порой спортсмены выполняют жим асимметрично, что приводит к нарушению гармоничного развития мышечных групп.  

Необходимые материалы и инструменты 

В первую очередь нужно решить, из чего можно изготовить штангу. Наибольшей популярностью пользуется модель, состоящая из металлического стержня и круглых бетонных дисков. Для создания стойки подойдут обычные деревянные брусья либо уголки, закрепленные при помощи цементного раствора. Перед началом работ по производству самодельного спортивного снаряда необходимо подготовить следующие материалы и инструменты: 

• трубку из нержавеющей стали диаметром не менее 25 мм;
• строительные материалы: песок, щебенку, цемент;
• куски плотной полиэтиленовой пленки;
• широкую форму для изготовления блинов — подойдут кастрюля или сковородка с высокими бортиками;
• краску любого понравившегося цвета, кисть;
• сварочный аппарат;
• болгарку;
• перфоратор;
• гаечный ключ;
• несколько болтов с подходящими по размерам шайбами и болтами. 

Металлическая трубка будет играть роль грифа. Ее длину подбирают с учетом индивидуальных предпочтений, размера хвата. Стоит заранее продумать толщину и массу будущих дисков. 

Для создания штанги используют самые разные материалы. В открытом доступе можно увидеть оригинальные снаряды из дерева, пластиковых бутылок, автомобильных покрышек.

Изготовление блинов 

Начинается процедура изготовления штанги своими руками с отливки бетонных дисков. Для работы потребуется широкая круглая форма, вполне справится с этой задачей ненужная посуда. Вес подбирается на основе индивидуальных предпочтений, общая масса снаряда будет складываться из нескольких блинов. Работа выполняется поэтапно: 

1. Внутреннюю поверхность подходящей формы выстилают смоченной в воде полиэтиленовой пленкой. Это поможет без труда извлечь готовое изделие, а поверхность застывшего диска будет гладкой и ровной.
2. В ведре или другой емкости замешивают раствор, состоящий из 7 кг цемента, 8 кг щебенки, 10 кг песка, 3,5 л воды.
3. Компоненты перемешивают до получения однородной консистенции.
4. В середину формы помещают металлическую трубку, надежно фиксируют. После затвердения смеси ее извлекают. В диске остается отверстие.
5. Раствор заливают в форму, главное условие — он не должен быть слишком жидким, иначе процесс застывания затянется.
6. Когда бетон затвердеет, блины вынимают из формы, взвешивают. Для корректировки веса излишки материала спиливают болгаркой. 

Когда диски будут полностью готовы, их поверхность покрывают краской. При помощи нее можно защитить изделия от влаги, сделать внешний вид более привлекательным.

Подготовка грифа и стойки 

После создания блинов переходят к подготовке грифа. Правильно выполнить работу поможет пошаговая инструкция: 

1. По обеим сторонам грифа необходимо сделать одинаковые отступы, соответствующие толщине дисков.
2. На стержне нужно сделать выступы, которые не дадут блинам упасть. При помощи сварочного аппарата следует наплавить толстый шов по всей окружности грифа. 

При создании выступов рекомендуется отойти от края стержня примерно на 40 см. Это позволит в дальнейшем использовать дополнительное утяжеление штанги. 

Стойку можно сделать из металлических трубок или брусьев, надежно забетонированных в почву. В первую очередь уточняют высоту, удобную для фиксации самодельной штанги. В отмеченных зонах проделывают симметричные отверстия, вставляют болты, затягивают гайками.

Металлическая или деревянная стойка используется для надежной фиксации штанги, именно по этой причине болты должны быть довольно длинными. На их концы накручивают несколько гаек с широкими шайбами, что исключит случайное падение снаряда. Если конструкция используется в уличных условиях, все крепежи и соединения обрабатывают лакокрасочными составами для защиты от коррозии.

Полезные рекомендации 

Подбор подходящего веса для гантели или блинов штанги — задача простая, достаточно лишь правильно оценить собственные возможности и потребности. Начинающим спортсменам рекомендуется пользоваться самыми легкими дисками (0,5–5 кг). Со временем гриф утяжеляют, но делают это постепенно, плавно, без резких изменений. Профессионалы обычно работают со снарядами весом 25–50 кг.

После того как удалось сделать штангу своими руками, нужно научиться надежно закреплять элементы. Для этого блин надевают на гриф до самого упора на креплениях, снаряд помещают на стойку. Для фиксации блина можно просверлить на штанге сквозные отверстия, вставить винты. Еще один рекомендованный способ — использовать специальные пружинные зажимы. Для выполнения жима лежа нужно установить рядом с конструкцией небольшую скамеечку.

Во время каждой тренировки необходимо придерживаться правил техники безопасности. Особенно это актуально для спортсменов, которые занимаются самостоятельно, в домашних условиях. Упражнения со штангой выполняют только в присутствии напарника, который сможет подстраховать при возникновении различных непредвиденных ситуаций. 

Самодельная штанга — полноценный спортивный снаряд, позволяющий выполнять различные силовые упражнения не выходя из дома. Гриф заматывают изолентой для удобного хвата. Готовую конструкцию рекомендуется тщательно отшлифовать и покрасить, тогда и заниматься с ней будет гораздо приятнее.

Видео

Собираем штангу и гантели из металла

Хотите знать как сделать быстро самодельную штангу и гантели из метала? Тогда читайте статью «Собираем штангу и гантели из металла»…

Планируя свои тренировки дома, вы рано или поздно придёте к тому, что нужно более качественное и более долгосрочное оборудование, нежели чем тренировки с бутылками или же тренировки так скажем с импровизированной штангой и с цементными блинами.

Всё это конечно хорошо и довольно-таки здорово, но перспективно! И вы это тоже прекрасно понимаете…

Конечно же можно заниматься даже с бутылками из под воды или с бутылками песком и при этом весьма неплохо прогрессировать, но рано или поздно вы из этого вырастите и вам всё равно захочется к своим тренировкам подойти более серьёзно.

Именно поэтому я предлагаю сделать себе штангу или гантели уже из металла, которые прослужит вам значительно дольше, а тренинг с ними будет куда комфортнее и эффективнее.

Для того чтобы собрать гантели или штангу первым делом вам будет необходимо найти подходящий гриф для своей будущей штанги. Это может быть арматура, либо какой-то толстый прут.

Также вы можете приобрести штангу бывшего пользования или же приобрести для себя уже новую штангу, а затем изготовить самим блины разного диаметра и соответственно разного веса, в общем всё зависит от ваших возможностей и ваших потребностей…

Также для того чтобы собрать для себя гантели, вам потребуются сами рукоятки от гантелей, которые вы можете приобрести либо в спортивном магазине, либо приобрести разборные гантели б/у, т. е. бывшего пользования или же заказать их у токаря, что выйдет вам значительно дешевле.

В любом случае если вы хотите прилично с экономить, тогда блины лучше сделать отдельно. Если штангу и рукоятки для гантелей ещё можно купить, то блины лучше сделать самодельные.

Причём самодельные это не означает что они будут какие-то плохие или кривые, совсем нет. Можно сделать даже лучше чем продаются в магазинах.

А также их можно сделать немного тоньше, а это означает что их больше влезет на вашу штангу, главное чтобы она не сломалась и не погнулась.

Причём один мой знакомый именно так и сделал когда организовал в своём гараже мини-спортзал. Он купил отдельно новую штангу, а блины сделал сам. Даже сам сделал рукоятки для своих гантелей и сварил самодельную силовую раму.

При этом металлические блины, как для штанги, так и для гантелей рекомендую изготовить с одним диаметром отверстия, чтобы блины можно было одевать как на штангу, так и на гантели.

Блины можно вырезать из стального листа разной толщины, причём, чем толще лист, тем тяжелее будут ваши блины.

После того как вы их вырежете и подравняете их можно зачистить и покрасить в любой цвет…

Таким вот нехитрым способом можно вырезать для себя блины абсолютно любого размера, а значит и разного веса. Начиная от самых маленьких и заканчивая более крупными. При этом такие самодельные блины вам обойдутся во много раз дешевле, чем покупные.

Помимо этого у таких самодельных блинов есть огромный плюс он заключается в том, что даже вырезав такие блины из тонкого листа к примеру всего 0,5 см, такой блин будет весить довольно немало. И при всём при этом он весьма тонкий что позволяет в свою очередь навесить на ту же штангу или на гантели очень большое количество таких блинов.

Когда-то у моего знакомого были именно такие самодельные разборные гантели, на которые он мог навесить на одну гантель сразу около 90-100 кг, при этом даже оставалось ещё место и для самих замков.

Примерно они выглядели вот так:

Таких гантелей вам точно хватит на всю жизнь ещё и дети с внуками будут ими заниматься…

Внимание: Обязательное требование к гантелям это то, чтобы они были разборными и вы всегда могли быстро и без труда добавлять или убирать дополнительные блины.

Подпишись на новости в социальных сетях

FacebookVK

Как сделать свои собственные пули сегодня

W.A.R.

Три маленьких буквы, которые формировали нас с самого начала цивилизации.

Проблема с войной в том, что слишком легко забыть, что кампании ведутся не только за границей.

Самая опасная часть войны — это забыть, где на самом деле находятся окопы: здесь, каждый день, повсюду вокруг нас.

И в наши дни нет такой вещи, как слишком осторожная игра.

Достаточно одного взгляда на новости, чтобы увидеть , что мир, в котором мы живем, находится в довольно грубой форме.

В то время как средний гражданин может довольствоваться сидением сложа руки или посадкой деревьев, вы слишком хорошо знаете, как важно готовиться к худшему.

Сегодня линия фронта начинается, как только вы выходите из дома.

Где воздушные бои ведутся не с самолетами, а с политтехнологами.

Пока никто из нас не просил войны, но война все равно началась.И это стоит делать, готовитесь ли вы к худшему сценарию или просто хотите практиковать изящное искусство уверенности в себе.

От наличия снаряжения для снаряжения, готового для заливки пуль и дозирования пороха, будь то охота за едой для ваших близких или привязка Голгофы к бедру, знание того, как делать свои собственные пули, является одним из этих навыков.

Чтобы познакомить вас с навыками выживания, мы раздаем наше руководство по выживанию с огнестрельным оружием Ultimate. Щелкните здесь, чтобы получить БЕСПЛАТНУЮ копию .

Часть 1: С чего начать

Если есть одна вещь, о которой выживальщики слишком хорошо знают, так это нехватка боеприпасов.

Когда в новостях наполняется трагедия за трагедией, вполне естественно хотеть пополнить свой запас боеприпасов.

Загвоздка в том, что крупные розничные торговцы теперь устанавливают правила, когда вы можете купить и, что еще хуже, сколько вы можете купить за один день.

Поскольку Walmart все еще устанавливает максимум из трех ящиков, пора присесть на корточки, начать перезаряжать латунь и выяснить, как сделать свои собственные пули.

Однако сложно решить, с чего начать создавать пули. Хорошая новость в том, что для изготовления пуль вам нужны материалы, которые у вас, скорее всего, уже есть или, по крайней мере, вы сможете купить по дешевке.

У нас есть несколько основных преимуществ перед теми, кто жил в колониальной Америке, поэтому нет необходимости превращать семейные реликвии в жизненно важные боеприпасы.

Вместо этого одним из первых предметов ручной загрузки, которые вам понадобятся, является проверенный и надежный пулевой перезаряжатель, такой как RCBS Rock Chucker Supreme.

Вот краткое вступительное видео об этом высококачественном перегрузчике:

RCBS Rock Chucker позволяет вам превратить отработанную медь, засоряющую ваши ноги после дня, проведенного на стрельбище, в готовые к стрельбе боевые патроны.

Перезарядка боеприпасов — это не только фантастический навык, который нужно освоить в этих кошмарных наихудших сценариях, но и отличный способ сэкономить деньги.

Также известная как ручная загрузка, перезагрузка дает вам свободу тратить с трудом заработанные деньги на другие нужды для выживания.

При цене чуть более 100 долларов RCBS Rock Chucker окупится в кратчайшие сроки.

Пули и деньги

Экономия долларов важна, поэтому вы можете спросить, является ли обучение изготовлению собственных патронов дорогим хобби.

По правде говоря, имея заводские патроны стоимостью около 20 долларов за пятьдесят патронов, вы можете купить пять сотен патронов Hornady 124 гран за 60 долларов.

Вы можете купить одну тысяч грунтовок примерно за 30 долларов; за 15-25 долларов можно купить фунт порошка Hodgdon Titegroup, которого хватит на 1500 патронов.

И есть вероятность, что, хотя вы можете купить латунь отдельно, вы можете либо утилизировать гильзы, от которых стреляли сами, либо сметать их с пола на стрельбище.

Все сводится к тому, хотите ли вы продолжать выкладывать деньги на коробку за коробкой коммерческих боеприпасов или вкладывать средства в ручную загрузку припасов, которые позволят вам стрелять еще долго после того, как розничные торговцы уйдут в темноту.

Чтобы познакомить вас с навыками выживания, мы раздаем наше руководство по выживанию с огнестрельным оружием Ultimate. Щелкните здесь, чтобы получить БЕСПЛАТНУЮ копию .

Часть 2: Принятие мер

Как делать свои собственные пули

Я думаю, что это Александр Поуп сказал:

Стрелять — это человек, а делать собственные пули — божественно. Давайте будем честными, все мы в тот или иной момент были новичками.

В самом простом случае, боеприпасы ручной загрузки — это просто воссоздание классической пули, которую мы все знаем и любим: капсюль , порох, пуля.

Зарядные устройства просто берут отработанный гильзу, очищают ее, наносят новый грунт, добавляют новый порох и надевают новую пулю.

Допустим, вы хотите заработать значок перезарядки, сделав несколько патронов калибра 9 мм.

Я настоятельно рекомендую собрать все необходимое снаряжение одним комплектом. Вот RCBS 9278 Explorer Plus, в котором есть все инструменты для перезагрузки, которые вам понадобятся для начала работы.

В качестве способа познакомить вас с навыками выживания, мы раздаем наше руководство по выживанию с огнестрельным оружием Ultimate. Щелкните здесь, чтобы получить БЕСПЛАТНУЮ копию .

Процесс перезагрузки работает следующим образом:

Шаг 1. Перво-наперво, вам нужно подготовить медь.

Чтобы сэкономить время, вы можете очистить их, поместив в стакан RCBS.

Когда латунь станет чистой, вы захотите выровнять ее на смазочной подушке RCBS и протереть.

Шаг 2. Избавьтесь от использованных грунтовок.

Лучшая часть RCBS Rock Chucker заключается в том, что он выполняет за вас большую часть работы, которая имеет жизненно важное значение для изменения размера и удаления заголовков.

Просто загрузите использованную гильзу, потяните за рычаг и повторите. Вы можете использовать разные типы перезагрузчиков, но если вы используете RCBS Rock Chucker, то это высококачественный одноступенчатый пресс.

Одноступенчатый пресс выполняет только одну функцию перезагрузки за раз.

Существуют и другие дополнительные многоступенчатые прессы exp

Шаг 3: Очистите использованный грунт.

После того, как вы пропустили гильзы через пресс и удалили старую грунтовку, пора с помощью кисти очистить пригоревший порошок.

Многоступенчатые устройства делают это автоматически, но выполнение этого вручную позволит вам правильно очистить оболочку.

Это даст вам уверенность в том, что вы работаете с должной степенью безопасности.

Шаг 4: Новые грунтовки.

Есть несколько различных вариантов установки капсюлей на гильзы.

Это дополнительный шаг, который позволяет убедиться, что скорлупа должным образом очищена.

Шаг 5: Добавьте челку.

Теперь пора добавить ингредиент, который оживляет пулю: порошок.

Это очень, очень важно убедиться, что вы вложили нужную сумму.

Некоторые люди жалуются, что были введены правила, чтобы смягчить удар современной пули, но если вы не хотите оторвать руку, вы захотите придерживаться предложенной суммы.

Для целей этой статьи и при работе с патронами калибра 9 мм в одной книге требуется диапазон из 6 патронов.3 и 6,8 гран порошка на раунд.

Установите перезагрузчик, запустите тест, чтобы убедиться, что он выводит правильное количество, затем запустите остальные оболочки.

Шаг 6: Готовьте пули.

На этом этапе, если вы еще не вернули его, вам нужно будет снова вставить полосу индексации.Это позволит перезагрузчику правильно выполнять каждую из своих функций.

Шаг 7: Выполните его.

Поместите очищенную, заправленную гильзу в перегрузчик и потяните за рычаг. Каждое нажатие продвигает пулю к следующей функции.

После того, как порох упадет внутрь, поместите пулю сверху и снова потяните за рычаг. Это закрепит пулю в гильзе. Еще одно нажатие на рычаг — и перезаряжатель опрессует снаряд и утопит пулю на нужную глубину.

Шаг 8: Измерьте пули штангенциркулем.

Это необходимо для того, чтобы убедиться, что последняя пуля имеет правильную длину и правильно поместится в ваше огнестрельное оружие в соответствии с рецептом, которому вы следуете.

Шаг 9: Накапливайте запасы и выживайте.

С этими базовыми инструментами и этими простыми знаниями вы больше никогда не столкнетесь с недостатком боеприпасов.

Для более внимательного взгляда на процесс и в случае, если вы являетесь визуальным учеником, вот отличное видео с пошаговым описанием процесса:

Часть 3: Финал

Разветвление

Создание собственных пуль Однако не обязательно останавливаться на 9 мм.Фактически, это половина удовольствия. Кроме того, теперь, когда вы знаете основы производства боеприпасов, вы можете научиться метать все свои собственные пули.

Это обеспечит максимальную свободу в выборе калибра и типа пули.

Свинцовые пули

Хватайте семейные реликвии и расплавляйте их, потому что пора попробовать отливать свинцовые пули. Использование собственных пуль дает вам дополнительное преимущество, заключающееся в возможности создавать пули любого размера, формы и вариации.

Другое преимущество отливки собственных пуль ( — это, в частности, свинцовые пули ) заключается в том, что, как и при повторном использовании латунных гильз, вы можете собирать выпущенный свинец, плавить его и стрелять снова и снова.

Это проверенный и проверенный метод, восходящий к следам фургонов, где наши предки охотились на бизонов с использованием переработанных свинцовых патронов.

Уловка — найти свинец.

Хотя можно купить его оптом, есть и другие более дешевые способы найти лом свинца, которые вы можете отлить, как считаете нужным.

На многих свалках и в автомагазинах есть лишние детали, которые вы можете достать.

Подобно созданию 9-миллиметровых патронов, как только вы покупаете необходимые инструменты для изготовления свинцовых пуль, эта операция быстро окупается.

Вот хорошее видео, подробно описывающее процесс заброса собственных пуль:

Принадлежности для перезарядки дробовика

Если винтовки не в вашем стиле, вы можете окунуться в широкий и чудесный мир дробовиков.

Изучение того, как повторно использовать патроны для дробовика, не менее важно, чем обучение изготовлению пуль или изготовлению боеприпасов.

Как выжившие, мы знаем, как важно хранить разнообразные боеприпасы. Ружья ничем не отличаются.

Как и при изготовлении боеприпасов малого калибра, снаряжение для перезарядки дробовика — это просто корпус, капсюль, порох, пыж и выстрел.

Вот пошаговое видео, которое поможет вам научиться перезаряжать патроны из дробовика:

В конце концов, речь идет не только об экономии, поскольку искусство ручной перезарядки боеприпасов — это отличный способ научиться полагаться на собственные силы.

Потому что, в конце концов, семья, которая вместе делает пули, — это семья, которая выживает.

шт. Вы знаете, где ближайший ядерный бункер от вашего дома?

В США много природных ядерных убежищ, которые абсолютно бесплатны. И один из них находится рядом с вашим домом.

Щелкните здесь, чтобы увидеть ближайший к вашему дому природный ядерный бункер?

8 сложных советов со штангой для наращивания силы и мышечной массы

В ЭТОЙ СТАТЬЕ ВЫ ОТКРОЙТЕ ДЛЯ СЕБЯ

• Из чего состоит комплекс со штангой
• Почему этот простой процесс подъема тяжестей настолько эффективен
• 8 советов профессионалов, которые помогут сделать тренировки со штангой максимальными
• 4 примера тренировок

Говорят, что Иштван Яворек стоит за этим типом тренировок со штангой.Ходят легенды, что он впервые привез свой сложный распорядок в Северную Америку в 1980-х годах после бегства из Румынии. Говорят, что изначально он разработал ее как способ «найти эффективный и агрессивный метод повышения производительности, который экономит время и делает программу более приятной». Давайте посмотрим на комплексы со штангой и посмотрим, попал ли он в цель.

Что такое комплекс со штангой?

Комплекс со штангой — это любая серия движений, выполняемых спина к спине со штангой. Определенное количество повторений (или повторений) выполняется для каждого движения, прежде чем немедленно перейти к следующему.Уникальным, сложным и эффективным комплекс со штангой делает то, что вес никогда не покидает ваших рук, пока не будет завершена вся серия.

Уникальным, сложным и эффективным комплекс со штангой делает то, что вес никогда не покидает ваши руки, пока не будет завершена вся серия.

Например, простой и очень распространенный комплекс штанги называется толчком и жимом. В этом упражнении завершающее движение толчка (подтягивание штанги к груди) — это начальное движение пресса (нажатие на штангу над головой и выпрямление рук и ног.)

Одна из главных причин, по которой люди включают комплексы со штангой в свой режим тренировок, заключается в том, что они являются отличным способом включить кардио в вашу программу тренировок без необходимости выполнять традиционные кардио (например, бег, езда на велосипеде или аэробика). Кардио — это то, что большинство тяжелоатлетов и культуристов считают своим врагом. Комплексы позволяют повысить частоту сердечных сокращений, задержать дыхание, выполнить серию движений продолжительностью по несколько минут каждое и бросить несколько тяжелых грузов … и все это одновременно.

Еще одна причина, по которой они нравятся людям, заключается в том, что комплексы со штангой выполняются быстро и не требуют много времени для выполнения. Все, что вам нужно, это 20-30 минут, чтобы выполнить эффективную комплексную тренировку со штангой. Они могут занять больше времени, но часто бывает так, что при таком типе тренировок с высокой отдачей меньше значит больше.

Благодаря своей способности эффективно повышать частоту сердечных сокращений, комплексы со штангой делают кардио-упражнения более интересными и менее повторяющимися. Если вы устали от привычных тренировок по увеличению пульса, это может быть отличным способом смешать их.

Если вы устали от привычной тренировки по увеличению пульса, это может быть отличным способом смешать ее.

Кроме того, когда вы делаете комплекс со штангой, вы используете более легкий вес, чем если бы вы делали только одно упражнение. Это дает несколько преимуществ, но одним из самых больших является то, что вы можете работать над своей техникой и формой, одновременно стимулируя нервно-мышечную координацию.

Давайте посмотрим, как вы можете использовать комплексы со штангой на тренировке. Я также дам вам несколько быстрых и грязных советов.

Pages

6 советов экспертов со штангой для начинающих

Если вы когда-нибудь заходили в тренажерный зал и ощущали себя на автопилоте, предназначенном для кардиотренажера, вы, конечно, не одиноки. Тренажерный зал или силовая секция спортзала могут быть очень пугающими и нелогичными. Возможно, вы балуетесь свободными весами или тренажерами, но выгода от взятия штанги стоит того, чтобы раздвинуть вашу зону комфорта. Было доказано, что силовые тренировки в целом являются эффективным средством снижения стресса, и исследования показывают, что они могут помочь защитить ваше тело от пуль, когда дело доходит до предотвращения распространенных травм.

«Штанги важно добавлять в свои тренировки, потому что они действительно функционально бросают вызов вашему телу», — говорит Алекс Силвер-Фаган, тренер в Performix House в Нью-Йорке. «Они заставляют вас перемещать груз, одновременно задействуя мышцы, суставы и равновесие. В процессе они создают стимул, которого не делает никакое другое оборудование ».

Эти шесть экспертных советов по работе со штангой помогут вам преодолеть страх перед штангой и с нетерпением ждут возможности бросить весовые пластины:

1.РЕШИТЬ, НАСКОЛЬКО ТЯЖЕЛЫЙ СДЕЛАТЬ ШАРБЕЛЬ

Есть два разных веса штанги без веса (или без гантелей). Традиционная планка составляет 45 фунтов для женщин и 55 фунтов для мужчин. Затем у вас есть возможность прибавить в весе оттуда. Тарелки бывают разного веса, от 5 фунтов до 55 фунтов. Есть также пластины меньшего размера, часто называемые «инкрементальными», которые отлично подходят для медленного выполнения упражнений. Это от 2,5 до фунтов.

2. ПРОГРЕСС ЗАГРУЖАЕТ МЕДЛЕННО

Самое замечательное в тренировке со штангой — это легко измерить прогресс, добавляя больше тарелок с каждой стороны, — говорит Фэган. Сначала изучите шаблоны движений популярных движений, включая становую тягу, приседания и жимы над головой, с использованием голой перекладины. Двигайтесь вперед оттуда — и будьте терпеливы. Никогда не стоит перегружать штангу слишком большим весом.

3. ЗАПРОСИТЕ ТРЕНЕРА ДЛЯ ПОМОЩИ

«Каждый раз, когда вы используете новое оборудование, важно показывать веревки, чтобы убедиться, что вы в безопасности и ваше движение будет эффективным», — говорит Фэган.Хотя руководства YouTube и отрывки из журналов могут быть очень полезными, ничто не заменит индивидуальные инструкции.

4. ДАЙТЕ КАЖДОМУ ПОДЪЕМНИК СВОЕ ВРЕМЯ

Большая пятерка упражнений со штангой включает приседания, становую тягу, жим лежа, жимы над головой и тяги в наклоне. «Выберите один, на котором нужно сосредоточиться во время каждой тренировки, и для начала держите диапазон повторений низким», — говорит Фэган. Ее предложение: пять повторений за раз.

5. ВАМ НЕОБХОДИМО ЗАПИСАТЬСЯ

Когда вы вспотеете, легко становится немного скользко.Мел может помочь. Мел, действуя как средство захвата, впитывает пот. Вы можете найти его в форме блока или спрея.

6. ЕСТЬ ДВА РУЧКИ И ДВА ПОЛОЖЕНИЯ СТОЙКИ

Не волнуйтесь, они достаточно простые. Два захвата: сверху и снизу. В оверхендинге ваша ладонь находится сверху или над перекладиной. Снизу ладонь находится под перекладиной.

Положение стойки спереди — это когда вы держите штангу перед телом, опираясь на плечи, хватом снизу.И наоборот, положение стойки для спины — это когда штанга находится за вашей шеей, а также опирается на ваши плечи, руки в положении захвата сверху.

Теперь, когда у вас есть все основы, пора приступить к работе. Здесь Фэган предлагает отличную тренировку со штангой для начинающих, которая состоит из двух отдельных схем. Добавьте к штанге столько веса, сколько вам удобно для становой тяги, жима над головой и приседаний со штангой, но помните: лучше начинать с малого. Остальные движения выполнять без веса.

Наборы: 3–5

DEADLIFT
5 повторений

Начните стоять, ноги на ширине плеч, штанга впереди. Возьмитесь за перекладину руками, опираясь на бедра и колени. Руки должны быть на ширине плеч. Работая со штангой и ягодицами, удерживая штангу как можно ближе к телу, выталкивайте бедра вперед, вставая со штангой. Медленно опуститесь на пол 1 повторение.

ЖИМ ПЕРЕГРУЗКОЙ
8 повторений

Встаньте, ноги на ширине плеч, штанга в стойке спереди. Включите корпус, жмите штангу прямо над головой, пока руки не зафиксируются. Медленно вернитесь в исходное положение на 1 повторение.

РЕВЕРСНЫЙ ВЫГОН БАРБЕЛЛЯ
10 чередующихся повторений

Встаньте, ноги вместе и штангу в стойке на спине. Сделайте шаг назад правой ногой и сделайте обратный выпад.И переднее, и заднее колено должны быть согнуты под углом 90 градусов. Надавите на переднюю пятку, чтобы вернуться в исходное положение и сделайте 1 повторение. Повторите с противоположной стороны.

Наборы: 3–5

Приседания передние
5 повторений

Встаньте, ноги чуть шире плеч, удерживая штангу в передней стойке. Расправив вес на пятках, отведите ягодицы назад и сядьте в присед. Сделайте паузу на 2 секунды, вернитесь к началу и сделайте 1 повторение.

Тяга в наклоне
10 повторений

Встаньте, ноги чуть шире плеч, удерживая штангу прямым хватом в мертвом висе. Наклонитесь вперед в бедрах, слегка согнув колени, сохраняя спину прямой. Ваш торс должен быть почти параллелен полу (это ваше исходное положение). Поднимите штангу к груди, затем медленно верните ее в мертвое положение. Это 1 повторение.

BURPEE
10 повторений

Из положения опустите руки на землю, верните ступни в положение отжимания, затем опустите грудь и бедра на пол.Оттолкнитесь, подпрыгните ногами к рукам и надавите ладонями, чтобы встать. Прыгайте вверх и хлопайте в ладоши над головой 1 повторение.

10 типов штанги и штанги, которые должны знать спортсмены

Штанги — один из самых важных инструментов в тренажерном зале. Они полезны для всех атлетов, стремящихся увеличить силу, мощь и выносливость.

Существует множество типов штанг, которые можно использовать по-разному.Каждый из различных типов штанги может использоваться для нацеливания на различные области тела, обеспечения уникального захвата и задействования новых мышц.

Обязательно прочтите эту статью до конца, потому что вы собираетесь открыть для себя 10 самых важных штанг (и их названия), которые следует использовать для невероятного набора мышц.

Вот 10 типов штанги, о которых вы, возможно, слышали или не слышали (которые могут помочь нарастить мышечную гипертрофию и силу).

1.Стандартная штанга

Почти в каждом спортзале (коммерческом или другом) есть стандартные штанги для своих посетителей. Эти типы штанги удивительно легко адаптируются и могут использоваться для самых разных упражнений.

Вы можете использовать их для приседаний, жима лежа и становой тяги, а также для тяги бедрами, жима над головой, сгибания рук и многого другого.

Только не будь парнем, который кернул в стойке для приседаний.

Они почти всегда имеют диаметр не менее 1 дюйма, а также 7.2 фута в длину. Это позволяет легко захватывать их для различных подъемов и позволяет пользователям переносить вес с обеих сторон. Хотя некоторые «стандартные» штанги действительно колеблются в весе, вы можете быть уверены, что в 99% случаев ответ на вопрос «сколько весит штанга» составляет 45 фунтов.

Одним из главных преимуществ стандартной штанги является накатка, которая помогает вам лучше держать штангу, как объяснил CrossFit Фредерик. Это особенно полезно при становой тяге или жиме лежа, когда ваш хват действительно важен.Вы быстро заметите, что более дорогие стержни будут иметь лучшую накатку, а более дешевые стержни — более гладкую.

Из всех других типов штанг, они также невероятно универсальны. Хотя многие грифы, перечисленные здесь, используются для определенных упражнений, стандартную штангу можно использовать буквально для сотен упражнений, поэтому они являются таким важным оборудованием в каждом тренажерном зале.

Стандартные слитки действительно дают вам то, за что вы платите. Если вы пауэрлифтер или штангист, вы можете придерживаться грифов, специально созданных для вашего вида спорта.В противном случае вы заметите, что вращение или хлыст может быть затруднительным для работы со стандартной штангой.

Чем качественнее батончик, тем дороже он стоит. Хотя вы можете найти слитки примерно за 30 долларов, они не прослужат долго и не будут хорошего качества. Вместо этого цены на самые классные стандартные штанги начинаются примерно с 120 долларов, а оттуда они повышаются только в зависимости от качества.

Мой совет? Купите хороший бар, который соответствует вашим потребностям и прослужит вам долгое время, поэтому вам не придется покупать новый каждый год или около того.

Плюсы:

• Универсальный, можно использовать для многих подъемников
• Накатка для захвата
• Можно найти по дешевке

Минусы:

• Дешевые рули быстро изнашиваются
• Не идеальны для определенных видов спорта

2. Сифон (шестигранник)

Если вы ищете отличную, простую в использовании штангу для становой тяги, возможно, вам стоит обратить внимание на шестигранную штангу.Это четырехсторонняя планка, в которую можно буквально вставать и держаться за ручки с каждой стороны.

Он идеально подходит для тренировки традиционной становой тяги и заставляет вас опускать ягодицы вместо того, чтобы наклоняться вперед во время подъема. Он немного меняет механику становой тяги, помещая руки по обе стороны от тела, а не прямо перед собой. Это отличный аксессуар для обычных лифтеров или пауэрлифтеров, которые пытаются улучшить свою технику становой тяги.

По сравнению с другими типами штанги для становой тяги, многие лифтеры обнаруживают, что они могут поднять больший вес с шестигранной грифом, но на самом деле это зависит от спортсмена.Шестигранная штанга предназначена для снятия давления с поясницы, прижимая руки к себе, а не перед собой, как при выполнении обычной становой тяги.

Главный минус этих баров в том, что они могут быть довольно дорогими, и, опять же, вы получаете то, за что платите. Большинство баров начинаются примерно от 100 долларов, но лучшие из них стоят более 200 долларов. Так что это своего рода вложение.

Плюсы:

• Может помочь улучшить силу становой тяги
• Снимает давление на нижнюю часть спины
• Позволяет задействовать новые мышцы во время становой тяги

Минусы:

• Довольно дорого
• Нельзя использовать для соревнований по пауэрлифтингу
• Не могу помочь тем, кто выполняет становую тягу сумо

3.Олимпийская штанга для тяжелой атлетики

Если вы тяжелоатлет-олимпийский спортсмен, вы, вероятно, уже знаете о важности хорошей штанги для тяжелой атлетики. Если вы мало знаете об этом виде спорта, важно изучить необходимое снаряжение, чтобы избежать травм.

На самом деле олимпийская атлетика состоит только из двух подъемников. Это как «толчок», так и «рывок». Они кажутся очень похожими на стандартные штанги, но не выполняются.Захват намного шире и составляет 2 дюйма в диаметре, и олимпийская штанга поворачивается намного легче, что позволяет атлету поддерживать надлежащий захват на протяжении всего упражнения.

У них также есть дополнительный хлыст, который очень важен для олимпийских спортсменов и их безопасности. Накатка также немного мягче, так как штанга больше движется в руках штангиста, а грубая накатка может повредить его руки. Они также предназначены для обработки олимпийских тарелок, а не обычных.

Эти стержни изготовлены из стали высочайшего качества, что безумно повышает их цены.Вы можете купить паршивый за 150 долларов, но пожалеете об этом. Хорошая олимпийская штанга для тяжелой атлетики обойдется вам примерно в 500 долларов.

Плюсы:

• Идеально подходит для олимпийской тяжелой атлетики
• Улучшенное вращение
• Оптимальная накатка
• Увеличенный хлыст

Минусы:

• Супер дорогой
• Практически бесполезен для всех, кроме олимпийских атлетов

4. Бревно со штангой

Это странный батончик, но на самом деле это один из моих любимых специализированных батончиков на рынке. Бревенчатая штанга выглядит именно так, как звучит, как бревно. В его цилиндрической форме есть два вырезанных отверстия, в которые держатся ручки, которые вы будете поднимать. У него есть спицы, выходящие из каждого конца, где вы будете нагружать свой вес, как и любую другую штангу.

Эта штанга — одна из самых тяжелых, так как ее вес составляет чуть более 110 фунтов или 50 кг. Эта планка важна для участников соревнований по силам, однако ее можно использовать для всех, кто хочет немного прибавить в силе.

Он может выдерживать ЧРЕЗВЫЧАЙНЫЙ вес, позволяя суперсильным стать еще сильнее. Однако, как правило, они довольно дорогие.

Плюсы:

• Необходимость для тренировки силача
• Может выдерживать большой вес
• Отличный инструмент для многих лифтеров

Минусы:

• Сверхтяжелый стартовый вес мешает многим даже поднимать
• Они довольно дороги для такой специализированной штанги
• Вы не найдете их во многих коммерческих залах

5.Штанга для пауэрлифтинга

Если вы пауэрлифтер, вы знаете и цените свои грифы для пауэрлифтинга. Однако многим лифтерам трудно заметить различия. Их также может быть трудно найти в коммерческих залах, что не сулит ничего хорошего пауэрлифтерам без доступа в тренажерный зал, ориентированный на пауэрлифтинг.

Основным отличием стандартной штанги от силовой штанги является ее жесткость.Грифы для пауэрлифтинга рассчитаны на больший вес, чем стандартные штанги, а это значит, что они сделаны из гораздо более прочной и менее гибкой стали. Это предотвращает подпрыгивание штанги при большой нагрузке.

Эта более прочная сталь также делает их дорогими. Однако, если вы не планируете набирать более 1500 фунтов на штанге, вы можете найти ее по довольно хорошей цене.

Они также не вращаются, помогая пауэрлифтерам сохранять хват на протяжении всего подъема.Наконец, вы заметите, что накатка часто бывает невероятно грубой. Он разорвет вам руки и нарастит безумные мозоли. Это помогает лифтерам сохранять хватку, но за это приходится расплачиваться руками.

Плюсы:

• Высококачественная сталь
• Меньшая гибкость означает меньшую вероятность отскока штанги, что может привести к травме.
• Может выдерживать большой вес.

Минусы:

• Дорогой
• Не стоит своих денег для обычных подъемников
• Накатка часто бывает жесткой и жесткой для рук

6.Становая тяга

Становая тяга со штангой очень похожа на стандартную штангу; тем не менее, он позволяет использовать больше хлыста, что облегчает быстрое и эффективное отрывание от пола. Он также составляет 45 фунтов и 1 дюйм в диаметре, но также имеет более жесткую накатку, такую ​​как силовая планка, для лучшего контроля захвата.

— дорогие, но они того стоят для тех, кто хочет побить новые личные рекорды в становой тяге.Обычно они будут стоить около 300 долларов за качественный продукт. Вы определенно можете заплатить больше за еще лучший бар, но это полностью зависит от вас и ваших потребностей.

Плюсы:

• Увеличенный хлыст увеличивает скорость от пола
• Глубокая накатка обеспечивает лучший захват
• Может выдерживать тонну веса

Минусы:

• Может быть довольно дорого
• Не очень полезно для каких-либо упражнений, кроме становой

7.Швейцарский бар (Футбольный бар)

Мне нужна помощь с выбором штанги …

Bar

Rogue делает сертифицированный IPF батончик, Ohio Power Bar, ссылка здесь

Rogue 20KG Ohio Power Bar

Представитель Rogue сказал мне, что они используют более дорогой из двух батончиков, тот, что из нержавеющей стали, на соревнованиях, которые они спонсируют сами, так что я только что заказал себе. Я думаю, что мы можем сказать с некоторой уверенностью, однако, что если вы не заинтересованы в соревнованиях, и для большинства людей, даже если вы _are_, вы можете обойтись самой дешевой версией их индикатора питания Ohio Power Bar, который составляет 45 фунтов .

Стальной стержень весом 45 фунтов стоит 250 долларов; 20-килограммовый стержень из нержавеющей стали стоит 450 долларов, есть более дорогие версии 45-фунтового стержня и менее дорогая версия 20-килограммового стержня, так что я считаю, что у вас есть 5 вариантов на выбор.

Тем временем для вчерашней становой тяги я использовал старую штангу Texas Power Bar, которая у меня есть, которая похожа на гриф Ohio Power Bar и сильно отличается от грифы Okie DL, которую я использовал. Штанга Texas Power Bar толще и меньше изгибается. Обратите внимание, что моя штанга Okie DL сгибается с моим тренировочным весом ~ 300 фунтов, но более жесткие штанги, как мне сказали, не сгибаются, пока на них не будет вдвое больше веса.

Пластины

По-видимому, 100 фунтов и 50 кг. пластины использовались в различных федерациях и до сих пор используются некоторыми. Поскольку эти большие пластины удерживают вес ближе к воротам, подъемы, выполняемые с более тяжелыми пластинами, при прочих равных условиях, принесут лифтеру _ меньшую_ пользу. Поэтому рекомендуется по возможности использовать более тонкие пластины, если вы заинтересованы в дублировании условий соответствия.

USAPL / IPF в последнее время использует тонкие 25-килограммовые пластины вместо 50-х.Можно предположить, что это связано с тем, что ими легче управлять, но при этом они достаточно худые, чтобы не давать преимущества атлету.

Другое

Я нахожу более ранние упоминания на нашем форуме бара Огайо, не имеющего центральной накатки — все пять версий, представленных на их веб-сайте, теперь, кажется, имеют центральную накатку.

Заключение

Если все это не имеет для вас смысла, подумайте, что происходит, когда вы делаете становую тягу и сгибаетесь: вы эффективно выполняете становую тягу, как если бы вес был поднят с пола — для большинства людей это проще .Когда штанга изгибается, вы потянули на дюйм или два, но большинство пластин все еще на земле. Следовательно, все, что позволяет штанге сгибаться и / или перемещать пластины дальше от центра, делает становую тягу более легкой для лифтера, а все, что делает штангу более жесткой и / или удерживает пластины ближе к центру, делает становую тягу более жесткой для атлета. подъемник.

Диаметр штанги легче понять — чем толще штанга, тем сложнее для подъемника.

Люди, кажется, считают, что тренировка с грифом, имитирующим относительно жесткую и толстую гриф соревнований, более важна, чем использование более тонких тарелок, поэтому я решил придерживаться своего текущего ассортимента тарелок, но получил гриф, одобренный IPF.

Со своей стороны, я продолжу спрашивать руководителей встреч, какую планку DL они будут использовать, и проведу последнюю часть своей подготовки перед соревнованиями с той планкой, которая у меня есть, которая в основном имитирует то, что я буду использовать на соревнованиях. Панель Okie DL является законной и используется в WNPF, APF и AAU, исходя из моего личного опыта, и не одобрена в USAPL / IPF.

-S-

Упражнение недели: жим штанги лежа.

Основными мышцами, которые прорабатываются в жиме лежа, являются трехглавая мышца плеча и большая грудная мышца с передними (передними) дельтовидными мышцами, ловушками и спиной в качестве вторичных мышц, используемых в жиме штанги лежа.

Канавка и важные правила

Нет, это не какая-то дискотека … скорее, это оптимальная установка и движение для жима лежа.

Сначала лягте на ровную скамью, поставив ступни на пол.Я скажу это еще раз, ДЕРЖИТЕ ноги ПЛОСКИМ на земле. Перестаньте шевелить ногами или двигать ими при каждом повторении. Оставайся на месте. Возьмитесь за шину средним или широким хватом, используя уплотнительные кольца в качестве направляющих.

Обычно лучше всего держать мизинец на уплотнительном кольце. Или вы можете сделать это, просто поэкспериментируйте с шириной захвата, пока не почувствуете себя комфортно, а затем вспомните, где этот захват удобен для вас.

Сделайте глубокий вдох и снимите вес со стойки… выдохните, когда вы переместили его через грудь. Немного выше — это нормально, но не опускайтесь ниже, так как это затрудняет удерживание локтей под запястьями.

Сделайте еще один глубокий вдох и задержите его перед тем, как опустить штангу. Теперь опустите планку контроля … если штанга падает свободно, это не контроль. Медленно опустите его до линии сосков, затем слегка надавите вверх. (НЕ обратная дуга). Вы же не хотите, чтобы планка закрывала ваше лицо. Он должен идти довольно прямо вверх. Теперь выдохните, сделайте еще один глубокий вдох и задержите его, прежде чем снова спуститься для еще одного повторения.

Во время движения держите локти прямо под запястьями, что ставит вас под углом 90 градусов, что делает примерно 90% из вас при жиме лежа (см. Рисунок ниже), мы называем это так называемым стилем жима бодибилдинга.

Движение не правильное, но все делают, и это отягощает плечи. Ваша рука должна быть под углом 45 градусов. Однако держите запястья прямо. Не поднимайте их и не позволяйте им скручиваться во время упражнения. Это вызывает чрезмерную нагрузку на запястье, но для дополнительной безопасности используйте браслеты.

Вот хороший тест, чтобы показать, как правильно жать лежа. Пусть ваш партнер поднимет руку, чтобы вы ударили вас, а затем нанесите удар. Ваша рука была под углом 45 или 90 градусов? (См. Рисунок ниже).

Никто не наносит удары под определенным углом. Даже Брюс Ли этого не сделал. Опуская штангу на грудь, смотрите на предплечья. Они должны быть вертикальными и располагаться прямо под запястьями. Вот где твоя сила — пустышки. Хотя, когда вы измените свой стиль жима, вес, который вы использовали, будет меньше.Просто потеряйте эго, и вы будете больше жать скамейки, поверьте мне. Хорошо, вернемся к технике.

Ваши ноги должны стоять на полу. В тот момент, когда вы начинаете толкать штангу вверх, водите ногами и сжимаете ягодицы.Этот привод будет напрямую преобразован в дополнительную мощность из нижней части жима лежа,

Крепко возьмитесь за штангу, чтобы она не выскользнула из рук, и не забывайте всегда использовать хомуты для предотвращения соскальзывания груза, если только вы не поднимаетесь дома в одиночку, тогда не используйте хомуты.

Распространенные ошибки в скамье

Базовая программа жима лежа

Допустим, вы можете жать только 250 фунтов в одиночку на 1 повторение. Попробуйте это. Хорошо, в начале любого упражнения жимом, независимо от того, какой у вас 1 ПМ, всегда сначала делайте гриф в 1 подходе из 20 повторений. Выполните разминку следующим образом: 135 раз по 10 повторений; 185 на 5 повторений, 205 на 5 повторений; затем сделайте 225 по три подхода по 6 повторений.

Рассчитайте здесь максимальное количество повторений.

Если вы можете сделать 225 в трех подходах по 6 ВСЕХ самостоятельно, тогда:

• Сделайте ту же разминку, но затем сделайте 225 по 3 и три подхода по 235 по 6 повторений.
• Продолжайте делать это упражнение, пока не сделаете 250 повторений в минуту в 3 подхода по 6 повторений.

Варианты жима лежа

У этого упражнения есть несколько вариантов. Вы можете использовать гантели, гриф с изгибом, использовать обратный хват или использовать доски для жима с досок, цепи и даже резинки.Хорошо, а как насчет прессов для досок?

Итак, какое отношение эти вариации имеют к бодибилдингу? Тренировки с ремешками, досками и цепями во многом связаны с бодибилдингом! Использование этих инструментов может означать успех в увеличении силы, что обычно приводит к увеличению мышц груди.

Жим с досок — это специальное упражнение, предназначенное для усиления блокирующей части жима лежа. Это также очень эффективно для увеличения силы трицепса. Это упражнение выполняется точно так же, как и жим лежа, за исключением того, что вы отрываете штангу от доски, которая лежит у вас на груди.

Жим с досок — отличный способ изолировать трицепсы при выполнении определенных движений лежа. Выполняйте жимы с доски средним и узким хватом. Жим лежа обратным хватом поддается хорошей тренировке трицепса, мы все это знаем, но выполнение на досках выводит ваши трицепсы на новый уровень размера и силы.

Добавление досок в жим также выводит плечи из движения, позволяя использовать больший вес, и в долгосрочной перспективе становится более здоровым, поскольку наши плечи используются как бодибилдеры и лифтеры.

Как вы делаете жим с досок? Сначала опустите гирю, пока она не коснется досок, взорвите гриф, затем снова нажмите гирю и повторите. Сделайте серию досок для разных диапазонов тренировок, таких как 1, 2, 3, 4, 5 и даже 6 досок.

Попробуйте некоторые из этих вариантов жима лежа:

Есть много упражнений со штангой на выбор. Вот некоторые из моих любимых вещей.

Напольный пресс с цепями и напольный пресс с мини-лентами.

Накиньте цепь 5/8 «на шину. Цепь должна быть около 5 футов в длину. Перейдите на сайт www.elitFTS.com, чтобы найти набор цепей (также ленты), и они очень недорогие. Работайте до максимального сингла

ПРИМЕЧАНИЕ: Техника Вестсайда говорит, что не нужно бояться промахнуться. Ну, я не знаю как вы, но я очень не хочу пропустить лифт.

Меня это бесит, а иногда и остальная часть тренировки — отстой. На всякий случай, на днях делал жимы с двух досок, пропустил 405, спрыгнул со скамейки и топнул ногой, как маленький ребенок, которому говорят: «Нет, у тебя не может быть конфет!»

Но, я понимаю концепцию отсутствия.Вы должны использовать МАКСИМАЛЬНЫЕ веса, доводя свое тело и его способности до предела. Вот как вы поправляетесь — морально и физически.

Старшие мальчики записывают пластинки, используя три, четыре или пять цепочек. Я использую два набора цепей (потому что это все, что у меня есть), или вы можете максимально использовать мини-ленты на перекладине.

Прессы для досок (также можно использовать ленты или цепи.)

Вау! Это непросто. При выполнении жима с доски это почти как плиометрическое упражнение.Вы отдыхаете на досках на долю секунды, а затем взрываетесь.

Взрыв с помощью лент и цепей, прикрепленных к перекладине с грузом, не так просто, как кажется. Я всегда стараюсь установить рекорд с двумя, тремя, четырьмя и шестью досками. Это добавляет до трех PR на досках, еще три с лентами, еще три с цепями и три с объединенными лентами и цепями. Эта комбинация — адская тренировка. И когда вы соедините цепи и ленты вместе, вам лучше быть наготове, иначе он ударит вас через пол и прямо в подвал.Удачи, они туфовые.

Скамья изогнутой формы. Не позволяйте штанге касаться груди. Отойдите примерно на дюйм от груди (см. Рисунок выше). Сделайте от 1 до 3 повторений макс. Предпочтительно одно повторение.

Рубашка скамейка

Очень немногие серьезные пауэрлифтеры сегодня соревнуются без жимовой майки. Итак, не ВСЕ вы, «сырые» люди, начните писать мне по электронной почте и жаловаться, я не хочу слышать ваше высокомерие по поводу жимовых рубашек. ОК. Теперь научиться работать в жимовой майке необходимо, чтобы ваши упражнения стали легальными.

Жим в майке — это совсем другое дело, чем жим без бретелей. Заходите к моим друзьям на www.metalmilitia.net, чтобы узнать обо всем, что касается техники жимовой майки. Спросите Билла или Себастьяна.

Попробуйте эту программу скамьи для увеличения мощности и силы

Эта программа значительно увеличила максимумы жима лежа у некоторых людей, и эта программа значительно увеличит толщину груди. Так что, если вы пытаетесь сломать эту колею и выйти из этого блюза в жиме лежа, попробуйте эту рутину.

Попробовать приостановить

В отличие от метода жима жима «на ощупь», который выполняют люди, в каждом спортзале Америки попробуйте приостановить планку на две секунды. Да, вы меня слышали. О чем я говорю? Ну, я говорю о том, чтобы остановить штангу на груди, подождать двухсекундного отсчета, затем отжать штангу от себя и повторить.

Когда ваши упражнения в жиме лежа со старомодными процентами и пирамидальным стилем, а приросты минимальны или отсутствуют, то пора сделать шаг веры и сделать изменения к лучшему.

Вот что я имею в виду: если вы выполняете 2 подхода по 6 с, скажем, 275, то теперь вы должны выполнить 2 подхода по 3 повторения, делая паузу в каждом повторении на счет в две секунды с тем же 275. Лучший способ выполнить это — чтобы иметь партнера или человека, которому вы можете доверять, вслух посчитайте двухсекундную паузу.

Когда вы опускаете вес вниз, остановите его, как только штанга коснется вашей груди. Не расслабляйтесь и не выдыхайте. Когда штанга не движется и полностью остановилась у вас на груди, ваш партнер (или страхующий) должен немедленно начать счет; Тысяча один.Одна тысяча две. НАЖМИТЕ!

Как только вы услышите букву «П», взорвитесь изо всех сил, выдыхая, а затем наверху сделайте глубокий вдох и повторите.

Добавить взвешенные отжимания

Кроме того, сделайте акцент на этой программе, выполняя отжимания с отягощением для пауз в качестве одного из ваших вспомогательных упражнений.Выполняйте свои обычные разогревающие подходы, а затем выполняйте 2–3 рабочих подхода по 3, 5 или 8 повторений за подход, делая паузу в каждом повторении на паузу в одну секунду. Начните с умеренного веса, а затем увеличивайте его в каждом подходе, каждую неделю. Начните с 25-фунтовой тарелки и постепенно поднимайтесь вверх.

Цель упражнения — набрать вес, который вы обычно выполняете в 2 подхода по 6, а затем сделать двухсекундную ПАУЗУ с этим весом в 2 подхода по 3 повторения. Вы можете подумать, что это несложно. Неправильно!

Мы так привыкли делать повторения с весом, и мысль о том, чтобы удерживать этот вес на пару секунд, одновременно задерживая дыхание для большей силы, не кажется большой проблемой.Просто постарайтесь расслабиться.

Оставайтесь напряженными и не выдыхайте, пока не закончите повторение наверху. Очень трудно. Но награды просто фантастические! И наблюдайте, как взрываются ваши грудные мышцы и трицепсы!

Удачи в жиме лежа, и, возможно, вам стоит принять участие в соревнованиях по жиму лежа, потому что каждый может похвастаться жимом лежа в тренажерном зале, но не официальным жимом лежа — используйте RAW или используйте рубашку, если у вас хватит смелости.

Задержитесь внизу на секунду, а затем прокатите штангу! Если у вас есть какие-либо вопросы, а я уверен, что многие люди их задают, потому что я, вероятно, сделал это звучание более сложным, то это действительно так.Но я готов попытаться помочь новичкам в спортзале.

Об авторе

Кертис Шульц является автором журналов Ironman, MuscleMag International, Martial Arts Illustrated, Natural Bodybuilding & Fitness и многих других изданий. Он был руководителем или помощником координатора по силовым тренировкам, а также футбольным тренером в течение 13 лет в нескольких колледжах и средних школах.

Некоторые из мест, где он работал, — Univ. Колорадо, Univ.Тихого океана, Колледж Святого Петра и Quincy Univ.

Кертис также является опытным спортсменом по пауэрлифтингу и жиму лежа. Он также является сертифицированным специалистом по спортивной подготовке и тренером по фитнесу, сертифицированным IFPA, тренером олимпийского клуба USWF уровня 1, сертифицированным специалистом по самооценке NESTA и имеет степень бакалавра наук.