Сбросить 30 кг за месяц: Похудеть на 30 кг. Мои результаты и достижения за 1 месяц | Похудеть на 30 кг
Похудеть на 30 кг. Мои результаты и достижения за 1 месяц | Похудеть на 30 кг
23.05.19. Меня зовут Ирина, и я худею. На дефиците калорий и ПП (правильном питании). Мне надо похудеть на 30 кг. Каждый день я показываю свое меню и рассказываю, как движется похудение, иногда публикую рецепты для правильного питания.
Ровно 1 месяц прошел с начала моего похудения и первой записи в этом блоге. Самое главное в похудении — решиться и начать. Собрать волю в кулак, четко осознать, зачем и для чего тебе худеть. Это — труднее, чем сам процесс, как мне кажется. Сделать этот первый важный шаг. (Про старт похудения написано здесь)
Всё в голове — я это точно знаю. Ничего такого особенно трудного и невыполнимого в похудении нет. Ни к чему морить себя голодом и истязать диетами. Достаточно контролировать питание и правильно составлять меню. Никакого особенного дискомфорта. Если у тебя всё хорошо с мотивацией, ты не будешь регулярно нарушать. Всё в голове.
За 1 месяц я потеряла не так много в весе, как могла бы. Тем не менее, я стала легче на 3,4 кг. Начинала я с веса 84,3, а сегодня весы показали 80,9. ИМТ (индекс массы тела) изменился с 33,4 на 32,4.
Мне нравится представлять сброшенные килограммы в виде чего-то ощутимого. Это, например, 3 литровых бутылки масла. И еще полбутылки))
Месяц назад я мерила объемы. Весы могут барахлить, отеки во второй половине женского цикла могут скрывать за собой реальный вес. Но сантиметр не врет. Так вот, результаты 1 месяца таковы:
Объем груди – минус 1 см (было 106, стало 105)
Объем талии (или живота, что ближе к истине) – минус 7 см (было 106, стало 99)
Объем бедер – минус 3 см (было 123, стало 120)
Объем предплечья – минус 1 см (было 37 стало 36)
Как я и предполагала, быстрее всего будут уходить сантиметры с живота. Я уже это проходила (Почему мне не удалось удержать вес при прошлом похудении). Цифры радуют, что скрывать))
Визуально пока не очень заметно, из одежды, конечно, не выпадаю. Но джинсы, брюки в талии свободнее стали.
Что я делала для достижения вышеописанных результатов:
1. Ежесуточная калорийность – в среднем, 1100-1300. Приложение рассчитало мне 1440 ежесуточно, но столько не набирается.
2. Соблюдение баланса БЖУ. Белки превышала иногда, жиры и углеводы – практически никогда.
3. Много пила воды, в т.ч. воды с лимоном для похудения.
4. Ходьба по 5-7 км. Не каждый день. Но по возможности. 4-5 раз в неделю – точно.
5. Углеводы – в 1 половине дня, ужин – овощи с мясом.
Как я нарушала режим
Кроме майских праздников — 3 дней, когда я не считала калории и не ограничивала себя в еде почти совсем (Погуляла хорошо!), в остальные дни этого месяца я не превышала свою калорийность.
Ела несколько раз колбасу, 1 раз сосиску, несколько квадратиков шоколада за месяц, 1 раз пила домашний лимонад с сахаром, съела 1 булочку и 1 печеньку, несколько сладких подушечек, пару раз грызла семечки.
Но! Все не бесконтрольно. Еда была взвешена и вписана в суточную калорийность.
Я и запрещенные продукты
Я не люблю запреты, как, наверное, и большинство людей. Когда что-то строго нельзя, обязательно хочется нарушить. Поэтому я не говорю себе «Мне это нельзя!». Я говорю «Мне это не надо». Но если очень хочется, я разрешаю. Правда, ведь от съеденного раз или два в неделю квадратика шоколада или даже 2 квадратиков вреда не будет. Это не нарушит твои планы. Но от дискомфорта и срывов спасет.
Что для меня сложно?
1. Регулярно заниматься спортом, делать упражнения. Ленюсь. Некогда. Отговорки. Но в течение месяца, пусть нерегулярно, но чуть занималась. Раньше и этого не было. Буду работать в этом направлении.
2. Не всегда получается есть 5 раз в день. А надо.
3. Много готовить и придумывать каждый раз меню. Да, правильное питание — это вам не кусок колбасы на хлеб кинуть или пиццу заказать. Это не чай с печенькой в полдник. Это надо планировать, покупать и готовить.
Второй месяц похудения я начинаю с энтузиазмом, оптимизмом и верой в себя. Мне это надо.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, если тема похудения вам интересна, чтобы следить за моими результатами и читать статьи.
Обо мне — в цифрах
Нарушил диету — как не уйти в зажор?
С чего начать похудение?
Как похудеть на 30 кг?
Как похудеть на 30 килограмм: консультация диетолога
Люди, вес которых превышает норму на 20-30, а то и 40 кг, вряд ли не задаются вопросом, как сбросить лишние килограммы. В таком случае похудение – это уже не просто желание выглядеть лучше, а жизненная необходимость и гарантия сохранения здоровья.
С чего начать курс коррекции веса?
Безусловно, людям с чрезмерным избытком веса перед похудением понадобится консультация диетолога и лечащего врача. Врач сориентирует консультанта по питанию в вопросах хронических заболеваний и общего состояния здоровья такого пациента.
Ведь, не секрет, что у людей с ожирением часто отмечаются проблемы с повышенным давлением, варикозным расширением вен, сердечно-сосудистой системой и суставами. Не редко у таких пациентов диагностируется повышенный холестерин и сахар в крови.
Когда перечень проблем со здоровьем составлен, видна, так сказать, общая картина причин и последствий набора лишнего веса, а, значит, можно начинать сам коррекционный курс для похудения.
За сколько можно похудеть на 30 кг?
Если потеря лишнего веса будет проходить быстрыми темпами, то это может вызвать обострение хронических заболеваний и негативно отразиться на тонусе кожи. При интенсивном похудении часто появляются нелицеприятные растяжки на коже и даже обвисания.
Вы же не хотите, пройдя курсы коррекции веса, потом обращаться к пластическим хирургам, дабы они исправляли все последствия быстрого похудения? Поэтому заранее приготовьтесь к тому, что ваше похудение до идеального веса растянется на год или даже на 2-3 года.
Сильная мотивация позволит вам целенаправленно идти к цели и не сдаваться перед возникающими трудностями.
Когда начинать похудение?
Начинать похудение нужно в тот момент, когда у вас уже есть четкая мотивация для коррекции веса. Вы не должны пребывать в состоянии стресса или находится в стадии обострения какого-то хронического заболевания.
Женщинам похудение лучше начинать на следующий день после окончания очередной менструации. В эту фазу месячного цикла «работает» гормон эстроген, который способствует удачному старту в похудении. А вот перед началом менструации лучше не начинать худеть, так как в этот период полным ходом «работает» прогестерон, способствующий набору веса.
Как похудеть без диет: 4 этапа эффективного похудения
Чтобы эффективно похудеть на 30 кг и сохранить результат, нужно действовать обдуманно и планомерно. Лишние килограммы уйдут без изнурительных диет, но для этого придется пройти через 4 стандартных этапа похудения:
Этап первый: регуляция питьевого режима, отказ от фаст-фуда и сладостей
Первое, что нужно сделать, это начать пить воду в достаточном количестве. Каждый день нужно пить по 30 мл воды на каждый килограмм веса тела, увеличивая потребление воды в жаркую погоду, при тяжелой физической работе или занятиях спортом или фитнесом (+500-800 мл в сутки).
Для лучшего эффекта в воду можно добавить лимон или лайм (1 штука на 2 л воды). Подготовленную воду нужно налить в графин (лучше стеклянный) и наклеить на него яркую наклейку с напоминанием о необходимости регулярно пить воду. Если все равно тяжело придерживаться питьевого режима, то поставьте напоминания в своем мобильном телефоне.
Пейте воду равномерно в течение дня и небольшими порциями. И не совершайте стандартную ошибку новичков в правильном похудении, когда полдня сидите без воды, а потом за раз выпиваете сразу литр. Так вы создадите ненужную нагрузку на почки и заработаете отеки.
На первом этапе похудения также надо начать прием комплекса поливитаминов и микроэлементов. Витамины помогут работать вашему организму правильно и подстегнут процессы сжигания жира. Обратите внимание, чтобы в комплекс таких витаминов входили полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6.
Ну и, не менее важное, на первом этапе исключить из своего рациона фаст-фуд, продукты, богатые пищевыми добавками, красителями, усилителями вкуса, а также сладости.
Это значит, что придется отказаться от хот-догов, шаурмы, гамбургеров, чебуреков, чипсов, всевозможных снеков, газированных напитков, калорийных тортиков, конфет, пирожных. Естественно, одна конфета в день фигуре не навредит, но если она действительно будет одна.
Строго дозировать сладости можно начинать лишь тогда, когда вы будете уверены в том, что сможете удержаться от соблазна съесть больше. Если в этом уверенности нет – лучше не искушайте себя и не покупайте временно запрещенные сладости, а также не находитесь в компании людей, которые едят при вас эти продукты.
Когда контролировать тягу к сладкому будет тяжело (на первом этапе отказа от сладостей так и будет), ешьте небольшими порциями сухофрукты, сладкие фрукты, пейте сок, готовьте себе натуральное желе с фруктами.
Условий первого этапа придерживайтесь не меньше 2-х месяцев, а затем переходите ко второму этапу.
Этап второй: отказ от картофеля и мучных изделий
На данном этапе надо исключить из своего привычного меню хлеб из муки высшего сорта, различные хлебобулочные изделия. Также придется ограничить потребление макарон, пельменей, вареников и всего, что содержит тесто.
Ограничение на картофель возлагается по той самой причине, что он содержит много крахмала, который зашлаковывает организм и мешает тем самым похудению.
Вместо хлеба ешьте цельнозерновые хлебцы, хлеб с отрубями и хлеб из муки грубого помола. Можно также начать есть отруби: начинайте с пригоршни в день и доведите постепенно свою порцию до 100 гр в сутки. Запивайте отруби водой или добавляйте их в свои блюда (например, кашу).
На втором этапе похудения также придется отказаться от наваристых мясных и рыбных бульонов. Возьмите себе за правило готовить супы на овощном бульоне (можно добавить немного оливкового масла).
Данный этап длится месяц.
Этап третий: выработка четкого режима питания
На данном этапе пора приучить себя к четкому режиму питания. Для эффективного похудения питание должно быть дробным: 3 основных приема пищи и 2 перекуса между ними.
Не переходите к крайностям: помните, лучше есть чаще, но меньше, чем редко, но большими порциями. Однако не надо воспринимать принцип дробного питания как разрешение все время что-то жевать. Между едой должны быть перерывы, а если вы постоянно будете чем-то перекусывать, то нормального пищеварения, как и эффективного похудения ждать не стоит.
Хочется сильно кушать? Выпейте немного воды. Если не помогло, то съешьте маленький кусочек сыра, пару орешков, немного сухофруктов. При этом подержите еду немного во рту, тщательно пережевывайте, наслаждаясь вкусом. Это позволит унять голод и снизить аппетит, отделавшись мини-перекусом.
Также на третьем этапе похудения надо приучить себя правильно распределять продукты в течение дня: в первой половине дня нужно есть углеводы, животные белки (мясо, рыба, яйца, молочные продукты, сыр), сладкие фрукты, каши, во второй половине дня – легкие белки (творог, кефир, йогурт, нежирная рыба, чечевица, соя), овощи.
Не забывайте об ограничении соли – не более 1 чайной ложки в сутки. Сведите потребление жиров до 30 г в сутки.
На третьем этапе похудения ваш вес уже заметно снизится, значит, можно переходить к регулярным физическим нагрузкам (если вы раньше не тренировались) или увеличивать интенсивность тренировок (при условии, что ранее вы занимались спортом или фитнесом).
Данный этап должен длиться 2-3 месяца.
Этап четвертый: выработка привычки здорового питания
К этому этапу вы уже будете готовы полностью перейти на здоровое питание. Основные привычки здорового питания у вас уже будут сформированы, останется только дошлифовать результаты.
Откажитесь от жарки продуктов, готовьте на пару, отваривайте, тушите и запекайте в духовке все блюда, требующие термической обработки. Используйте для приготовления салатов нерафинированные растительные масла холодного отжима.
Чтобы не переедать, ешьте только за столом, не отвлекайтесь, не смотрите кулинарные передачи и старайтесь сдерживать свой аппетит во время праздников и застолий.
Привычку не есть перед сном можно сформировать, приучив себя чистить зубы сразу же после ужина. Пусть чистки зубов будет для вас сигналом того, что трапезы на сегодняшний день завершены. Старайтесь заранее распланировать свой вечер, пораньше ложитесь спать.
Теперь, когда вы уже перестали быть рабом своего желудка, похудение будет проходить естественно и легко. Начните радоваться жизни, наполняйте ее положительными эмоциями, новыми впечатлениями, приятными воспоминаниями. Все уже идет как надо, все идет по плану!
Вам понравилась эта статья? Тогда не забывайте ставить лайки и оставлять свои комментарии.
Расскажите, как вам удалось похудеть, или какие способы вы использовали, чтобы похудеть на приличное количество килограмм (реклама диет и диетических добавок сразу же удаляется!)…
Вас также могут заинтересовать следующие материалы:
КАК БЫСТРО ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЖИРА НА ЖИВОТЕ: 10 ПРОВЕРЕННЫХ СПОСОБОВ ОШИБКИ ХУДЕЮЩИХ, КОТОРЫЕ ПРЕВРАЩАЮТ ПОХУДЕНИЕ В НЕУДАЧНУЮ ИДЕЮ
КАК СОХРАНИТЬ ВЕС ПОСЛЕ ПОХУДЕНИЯ?
КАК ПРАВИЛЬНО ПИТЬ ВОДУ: СОВЕТЫ ДИЕТОЛОГА
эффективное похудение 30 кг
эффективное похудение 30 кгвода для похудения в аптеке
средство для похудения в аптеке женщин, пиколинат хрома для похудения цена в аптеках
таблетки для похудения фенотропил
fatzorb для похудения купить в спб аптека
grassfit купить в Благовещенске
детские таблетки для похудения
Да, люди, потерявшие 30 кг за 30 дней, вызывают восхищение силой своего характера. Но если бы вы знали, чего им это стоило Допустимо сбросить такой вес за 5 месяцев, и то с точки зрения диетологов это будет уже экспресс-похудение. Если ответственно отнестись к процессу похудения, сроки сократятся: 30 кг таким путём можно потерять и за полгода, и за 4 месяца. Здесь многое зависит от индивидуальных факторов: скорости метаболизма, сопутствующих заболеваний, возраста. Что касается вопроса, можно ли похудеть на 30 кг без диет, то он тоже решается в индивидуальном порядке. Если правильно питаться, регулярно и интенсивно тренироваться, задействовать дополнительные способы, всё возможно. Хочу похудеть на 30 кг: с чего начать в домашних условиях. Как похудеть на 30 кг: правильное питание. Диета Минус 30 кг: меню на неделю. Ежедневная программа тренировок: 10 упражнений на все тело. Похудеть на 30 кг за 2 месяца: реальные способы. За какой срок можно сбросить 30 кг. Заключение. Как себя мотивировать, чтобы похудеть на 30 кг. Выпады — это эффективное упражнение для проработки всей поверхности бедра. Движение в сторону, позволяет хорошо укрепить внутреннюю зону ног. Обязательно почитайте: Жесткая диета для быстрого похудения: варианты, меню на каждый день, список продуктов. Цель похудеть принципиально ничем не отличается от любой другой цели. Это понятие стратегическое, и для достижения цели, а также удержания результата необходимо начинать любой путь именно с определения цели этого пути. Для начала нужно разделить понятия цель и задача. Главное, на что хотелось бы обратить внимание – грамотный подход исключает быстрое похудение (более 5 кг в месяц, оптимально – 2-3 кг в месяц). Запросы на похудение в течении недели – наивны, и говорят о крайней необходимости в этом у тех, кто их задаёт. Длительное время накопления лишних килограммов в организме предполагает долгосрочный проект по безвредному для здоровья избавлению от них. Возможно, ли похудеть на 30 кг самостоятельно? Конечно, да главное очень сильно этого захотеть. Составить план действий и не отступать от него. Сочетание физической активности и правильного низкокалорийного питания дадут результат. Мы подскажем с чего начать худеть дома. Главное не откладывайте это до понедельника, первого числа месяца, праздников или лета. Сколько веса можно сбрасывать за месяц без вреда для здоровья? Диетологи и терапевты сходятся во мнение, что похудение на 30 кг без ущерба здоровью возможно минимум за полгода. Слишком резкое снижение веса опасно и может привести к сбою в работе всего организма. Как похудеть без диет: 4 этапа эффективного похудения. Чтобы эффективно похудеть на 30 кг и сохранить результат, нужно действовать обдуманно и планомерно. Лишние килограммы уйдут без изнурительных диет, но для этого придется пройти через 4 стандартных этапа похудения: Этап первый: регуляция питьевого режима, отказ от фаст-фуда и сладостей. Каждый день нужно пить по 30 мл воды на каждый килограмм веса тела, увеличивая потребление воды в жаркую погоду, при тяжелой физической работе или занятиях спортом или фитнесом (+500-800 мл в сутки). Для лучшего эффекта в воду можно добавить лимон или лайм (1 штука на 2 л воды). Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше? Многие девушки выбирают быстрые способы похудения, ведь так хочется увидеть результаты уже через несколько дней! Однако у быстрых эффективных диет есть обратная сторона: результат краткосрочный. Потерянные путем голодания килограммы возвращаются так же бы. Похудеть на 30 кг. Мои результаты и достижения за 1 месяц. Похудение на 30 кг. Супер диета — 30 кг за месяц в 2019 году! Известный диетолог, профессор Усама Хамдий разработал удивительную программу для эффективного и безопасного похудения на 30 кг всего за 30 дней. Насколько это возможно, в чем особенности методики специалиста? Самая эффективная диета 2019 для похудения на 30 кг. Оказывается, нет ничего невозможного, это же касается и похудения, коррекции фигуры с помощью правильного питания и физических упражнений. Сегодня мы расскажем, как похудеть на 30 килограммов за три месяца, но помните, что осуществить задуманное получится не у всех в связи с индивидуальными особенности организма, а также многое зависит от самого человека (кто-то сдается на начальном этапе, а кто-то идет до конца, несмотря на различные трудности). Если вы настроены серьезно, то предлагаем вашему вниманию план похудения на 30 кг за. К похудению на 30 кг необходимо подойти осознанно. Во время диеты следует быть в хорошем настроении и постоянно программировать себя на успех. Главная мотивация для избавления от жира — это цель и желание улучшить состояние здоровья, чувствовать себя более уверенно и ощущать легкость ежедневно. Салонные процедуры. Эффективны только в 1 месяц похудения. На массаж можно записаться для восстановления эластичности кожи на 11–12 неделе диеты. Антицеллюлитные мази рекомендуется использовать после снижения массы на 25 кг. Поддержание результата. Для сохранения результата после похудения можно каждую неделю проводить разгрузочные дни на кефире, фруктах или голоде. Незаменимый напиток для тех, кто думает, как эффективно похудеть. Делает обмен веществ быстрее на 25-30%. Обыкновенно человек затрачивает большое количество энергии на нагрев воды внутри организма до температуры тела. Организм работает куда лучше, если пить ежедневно минимум 2 л воды. Диеты. Если вы хотите понять, как сильно похудеть, попробуйте диету на зеленом соке. Она позволяет сбросить 3 кг в кратчайшие сроки. Альтернативный вариант того, как можно быстро похудеть – кефирная диета. Она позволит за 3 суток сбросить 2-5 кг. Ежедневно необходимо пить 1.5 л кефира нулевой жирности. Употреблять напиток нужно в 6 приемов, причем без сахара. Как похудеть на 30 кг, хотят знать те, чей лишний вес вплотную приблизился к данной цифре. Сделать это вполне реально. Узнайте, что нужно для того, чтобы расстаться с тремя десятками килограммов. Следует также учитывать, что скоростное похудение наносит здоровью ущерб, снижает иммунитет, становится причиной депрессий и нервных срывов. Поэтому, если вы видите где-то восторженный рассказ Как я похудела на 30 кг за 2 недели, не спешите повторять то, что сделал автор. Похудеть за 30 дней на 30 килограммов без упражнений практически нереально. Поможет подвинуть застопорившийся вес в сторону уменьшения разгрузочный день, посвященный белковым продуктам.
таблетки для похудения фенотропил эффективное похудение 30 кг
средство для похудения в аптеке женщин пиколинат хрома для похудения цена в аптеках таблетки для похудения фенотропил fatzorb для похудения купить в спб аптека grassfit купить в Благовещенске детские таблетки для похудения глюкофаж для похудения цена в аптеке самара лайт вейт таблетки для похудения
эффективное похудение 30 кг fatzorb для похудения купить в спб аптека
глюкофаж для похудения цена в аптеке самара
лайт вейт таблетки для похудения
таблетки для уменьшения аппетита и похудения
самые лучшие лекарства для похудения эффективные
таблетки для похудения 2021 год
польза таблеток для похудения
По совету подруги уже два месяца назад я купила GrassFit. Её мать просто пищала от этого средства. Когда прошёл месяц, то, посмотревшись в зеркало, я решила, что брежу. На вид стала очень стройная, весовые показатели же уменьшились на целых 8 кГ. золотые таблетки для похудения Вчера купила GrassFit на tiu.ru, а сегодня нашла ваш сайт и только сейчас увидела, что мне пришло по почте совершенно другое средство. Это нормально? Или меня обманули, продав подделку? К сожалению вы приобрели подделку. Купить оригинальный GrassFit напрямую от производителя можно только на нашем сайте. Мы не продаем товар на сторонних сайтах, таких как: avito.ru, tiu.ru, satu.kz, olx.ua, prom.ua и прочих. А также не продаем GrassFit с одностраничников! Не ведитесь на уловки шарлатанов!
Минус 30 кг за 3 месяца — Истории Успеха
sunnymillenium: Невозможное возможно!
Здравствуйте! Мой ник на форуме sunnymillenium. Хочу рассказать историю своего похудения. Может, кто-то не повторит моих ошибок. Меня зовут Светлана, мне 27 лет, рост 174, сейчас вес составляет 64 кг.
Как все началось:
Полной была всегда, сколько себя помню. Первое решение похудеть пришло в 15 лет, тогда было модно не есть после 18 часов, что я и делала. Похудела сильно, удерживала вес где-то года два, пока не поступила в институт и не пошла работать. Вторая волна
похудения накрыла меня в 20 лет, ограничила себя в питании, опять же не ела после 18часов и опять похудела до 69 кг. Потом диплом, на работе проблемы, уволилась с работы, села дома и разожралась до неприличия. Даже не знаю, сколько тогда весила, ибо на весы вставать было страшно. В 25 лет решила, что надо что-то менять в жизни, получила в подарок карту в спортзал, стала заниматься с инструктором персонально. Много не сбросила, так как продолжала питаться, как и раньше, просто подтянулось тело. Тогда я весила 95 кг. К концу 2010 года так мне надоела борьба с лишним весом, что от отчаяния на Новый Год загадала желание «похудеть на 20 кг любой ценой». Дура была, да)) Начались проблемы со здоровьем… Оказалось, что за периоды голодовки я себе насобирала камней в желчном протоке. В июне 2011 года я весила 92 кг, с этого же месяца соблюдала диету стола №5. В июле я весила уже 80 кг, в августе — 74, к 1 октября — 67. Перед Новым годом вес составлял 64 кг. Вообще, я продолжаю ходить в спортзал, но, конечно, в период обострения, до/после операции спортом не занималась. В спортзал вернулась только в октябре, сразу на танцы, функционал и тай бо. А когда спорт был под запретом, просто надевала кроссовки и ходила гулять часа по два в умеренном темпе.
Кто виноват и что делать?
Сейчас придерживаюсь уже диеты 1а, в спортзал пока не хожу, но при первой возможности вернусь. Пока занимаюсь моей любимой ходьбой — по беговой дорожке, просто по дороге, по лестнице…
Питание — 5 раз в день, без перекусов. Никакого жирного, жаренного, острого, маринованного. В основном: каши, перетертое мясо, крупы, хлеб, сыр, детское пюре, печеные яблоки, бананы, творог, мед. Вообще, творог в чистом виде не рекомендуют, но каждый день делать запеканки лень, а творог я люблю. Кстати, еду я запиваю. Был период, когда я не пила воду после еды, ничего хорошего из этого не вышло.
Как пережить праздники?
Первый Новый Год у меня был с творогом и минералкой без газа. Интересные были впечатления, но это не страшно. То есть как к этому относиться, конечно. Мне было вполне комфортно. На День Рожденье позволила себе кусочек торта, на Пасху кулич. За полгода я все-таки набрала вес, потому что перешла на другую работу и режим жизни поменялся. В июле 2012 я весила 69, потом попала в больницу с язвой желудка (решила устроить себе разгрузочный день на ряженке и ягодах). И вот к сегодняшнему дню вешу свои 64 кг.
Calorizator помогает?
К Калоризатору я обращаюсь в периоды ремиссии, когда расширяю ряд продуктов, позволяю что-то лишнее. Стараюсь не выходить за рамки 1300-1500 килокалорий (1500 ккал — если у меня спортзал в этот день).
Что с планами?
Итак, прошел год. Могу сказать, что у меня появилась уверенность в себе, распрямилась спина, расправились плечи. Я стала любить ходить по магазинам, выбирать себе одежду, туфли и т.п., смотреть на себя в зеркало, фотографироваться. Стала выбирать яркую одежду, стала больше улыбаться. Короче, полюбила себя! Хотя, оговорюсь, что похудела не совсем так, как хотелось бы.
В планах: пока подержать этот вес, но к концу года дойти до 60 кг. Остановиться и жить в этом весе. Буду придерживаться 1-го медицинского стола, и, если не будет обострений, то буду давать себе иногда какую-нибудь поблажку в виде кусочка пирога. Буду продолжать ходить в спортзал. Всем рекомендую ходить на ТАЙ Бо и Зумбу, но это для тех, кому нужно куда-то деть свою неуемную энергию. Просто пилатесс, калланетика, йога не для меня. Мне нужно движение!
И все-таки, главное — это питание. До меня это доходило долго, надеюсь, что мой рассказ поможет другим не повторять мои ошибки.
Автор: sunnymillenium (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.
Если у вас имеется своя история похудения, вы можете её рассказать тут. Самые интересные истории будут опубликованы на сайте.
за 1, 2, 3 месяца в домашних условиях, реальные способы, с чего начать, эффективные диеты, если хочу много скинуть
Задача похудеть на 30 кг за месяц практически невыполнима. Снижение веса должно происходить плавно и постепенно. В противном случае могут возникнуть проблемы со здоровьем. Кожа потеряет упругость и станет выглядеть обвисшей. При наличии сбалансированного питания, ведении здорового образа жизни и выполнении силовых и аэробных упражнений можно похудеть на 30 кг за полгода без вреда для здоровья.
Хочу похудеть на 30 кг: с чего начать в домашних условиях?
Если женщина пытается найти ответ на вопрос, как похудеть на 30 кг, изначально нужно обратить внимание на состояние эмоционального фона. У представительницы прекрасного пола должна быть твёрдая уверенность в её решении.
Большое значение имеет мотив, который помогает женщине избавиться от нежелательных килограммов. В таком качестве может выступать одна из перечисленных ниже целей:
- знакомство с будущим спутником жизни;
- желание найти интересную и высокооплачиваемую работу;
- пошатнувшееся здоровье.
Самоуверенные женщины, которые не обращают никакого внимания на собственную полноту, сильно заблуждаются. Они убеждают себя в приоритете духовного мира перед внешним видом. Вместе с тем избыточный вес не только эстетическая проблема. Он оказывает негативное влияние на здоровье, провоцирует возникновение различных патологий внутренних органов. При наличии избыточной массы тела наблюдается одышка, ухудшается состояние сердечно-сосудистой системы.
Ношение белья для похудения
Диета минус 30 килограммов за месяц может причинить огромный вред организму. Ускорить процесс похудения рекомендуется более щадящим методом – ношением специального белья. Подобные товары в настоящее время представлены в широком ассортименте.
Корректирующее белье может выполнять различные функции:
- оно моделирует фигуру. При ношении корректирующего белья силуэт становится более рельефным, приобретает изящные изгибы. Такое белье предназначено исключительно для того, чтобы скрыть недостатки фигуры. Избавиться от нескольких лишних килограммов с его помощью не получится;
- белье для похудения способствует устранению «апельсиновой корки»;
- соответствующие изделия помогают повысить температуру тела в проблемных местах. Это активизирует процесс сжигания жировых отложений;
- белье стимулирует выведение избыточной жидкости;
- при ношении изделий для похудения повышается упругость кожи.
От применения белья для похудения рекомендуется воздержаться при наличии проблем с давлением, гинекологических болезней. Его ношение противопоказано при беременности, заболеваниях почек, протекающих в тяжёлой форме. От применения белья для похудения следует отказаться женщинам, у которых было диагностировано варикозное расширение вен. Его не стоит носить при наличии на теле раздражения или аллергической сыпи.
Как похудеть на 30 кг: запрещённые продукты
Чтобы похудеть на 30 кг за 3 месяца, рекомендуется исключить из рациона перечисленные ниже продукты:
- солёные блюда. Они способствуют задержке жидкости в жировых клетках;
- колбасные изделия;
- мороженое, мармелад;
- сливочное масло;
- фастфуд;
- молочные продукты высокой жирности;
- макаронные изделия;
- бананы;
- виноград;
- алкогольные напитки.
Стоит ли практиковать голодание?
При решении проблемы, как похудеть на 30 кг, не стоит прибегать к голоданию. Объём порций рекомендуется уменьшать постепенно. В противном случае могут возникнуть обмороки, головокружение.
Не стоит говорить себе: «Хочу похудеть на 30 кг любой ценой». При стремительном сбросе веса могут возникнуть такие последствия:
- возникновение преждевременных морщин;
- обвисание кожи;
- заболевания внутренних органов.
Как похудеть на 30 кг за 3 месяца в домашних условиях? Не стоит полностью отказываться от еды. Пищевая «экономия» заставляет организм беречь собственные ресурсы. В результате происходит замедление обмена веществ. Более того, при длительном отказе от пищи довольно велика вероятность срыва диеты.
Как похудеть на 30 кг за 3 месяца: физические упражнения
В период похудения рекомендуется делать упражнения для тренировки различных частей тела:
- проработка пресса. При нагрузке на нижний пресс ноги остаются прямыми, на верхний – согнутыми. Такое упражнение помогает тренировать все мышцы живота;
- выполнение отжиманий от пола. Они позволяют создать дополнительную нагрузку на живот;
- приседания со штангой. Они способствуют развитию мышц пресса и ног;
- упражнения для рук. Для укрепления этой части тела делают отжимания от пола. Дополнительной нагрузки на бицепс можно добиться путём применения гантелей;
- прыжки с поворотом. При выполнении упражнения ноги ставят вместе, руки же сгибают в локтях и оставляют их на уровне шеи.
Диета «Американские горки»
Как похудеть на 30 кг за месяц посредством ограничений в питании? Для достижения этой цели показано соблюдение диеты «Американские горки». Её автором стал психолог Мартин Катан, который довольно долго страдал избыточным весом.
Такая диета принадлежит к числу безжировых. При её соблюдении в организме не откладывается жир про запас. При таком низкокалорийном питании активизируется процесс выведения годами накопленных в организме адипоцитов.
Система похудения является достаточно жёсткой. В день рекомендуется употреблять не более 600 калорий. Такая строгая диета предполагает наличие большой силы воли.
Неэффективность многих диет обусловлена тем, что адаптация организма к новой системе питания происходит достаточно быстро. Поэтому организм вскоре начинает откладывать запасы на «чёрный день». При соблюдении диеты «Американские горки» этого не происходит. Это объясняется тем, что калорийность рациона то повышается, то стремительно снижается. Поэтому сомнения, как похудеть на 30 кг за 2 месяца, остаются в прошлом.
К разрешённым при соблюдении диеты продуктам принадлежат:
- творог;
- йогурт без фруктовых наполнителей;
- каши из злаков, приготовленные на воде;
- блюда с отрубями;
- яйца;
- морепродукты;
- блюда, приготовленные из нежирного мяса;
- ржаной хлеб;
- молочные продукты с минимальным процентом жирности.
Диета противопоказана во время беременности и кормлении ребёнка грудью. Её не следует придерживаться в период обострения хронических заболеваний. Диету не рекомендуется соблюдать людям, которым приходится регулярно сталкиваться с тяжёлой физической работой или чрезмерными психоэмоциональными нагрузками.
Приём биологически активных добавок
В период снижения веса рекомендуется принимать биологически активные добавки с мочегонным и слабительным эффектом. Они изготавливаются на основе лекарственных трав. Такую разгрузочную неделю рекомендуется устраивать раз в два месяца.
Проведение косметических обёртываний
Горчичное обёртывание активизирует процесс интенсивного сжигания отложений жира на проблемных участках тела. При проведении косметической процедуры нормализуется метаболизм в тканях. Это способствует выведению токсичных веществ и избыточной жидкости.
Эффект горчичного обёртывания усиливается под воздействием теплового вакуума. Он создаётся благодаря применению пищевой плёнки. Под влиянием теплового вакуума происходит максимальное раскрытие пор.
Косметическая процедура способствует устранению целлюлита. Она оказывает разогревающее воздействие, активизирует отток лимфы.
Горчичное обёртывание способствует улучшению микроциркуляции крови. Она быстрее проникает в клетки, ткани и органы. При проведении горчичного обёртывания кожа насыщается кислородом и разнообразными полезными веществами.
Косметическая процедура позволяет добиться перечисленных ниже результатов:
- выравнивание контуров тела;
- появление ощущения лёгкости во всём теле;
- устранение «апельсиновой корки»;
- повышение упругости эпидермиса;
- нормализация подкожных метаболических процессов.
Горчичное обёртывание противопоказано женщиной с чувствительной кожей, склонной к появлению раздражения. Его не рекомендуется делать во время беременности и лактации.
Горчичное обёртывание запрещается проводить при варикозном расширении вен, сердечно-сосудистой недостаточности, тромбофлебите. Такой метод борьбы с лишними сантиметрами в проблемных зонах недопустим при наличии открытых ран на обрабатываемом участке тела. Горчичное обёртывание не рекомендуется делать при патологиях женских половых органов, наличие опухолей в организме.
Похудеть на 30 кг за 2 месяца: реальные способы
История Александры Чариковой по-настоящему впечатляет. Известному блогеру удалось потерять более 30 килограммов. Девушка дает женщинам, которые отчаялись сбросить вес, следующие советы:
- нужно пройти медицинское обследование и определить причину избыточной массы тела;
- необходимо выбрать для себя подходящую систему питания;
- выполнение спортивных упражнений должно стать привычкой;
- необходима постоянная фиксация достигнутых результатов;
- рекомендуется регулярно покупать новую одежду;
- можно обсуждать достигнутые результаты с подругами, делиться ими в социальных сетях;
- оптимальным вариантом станет и поиск «подруг по несчастью». Они окажут ощутимую поддержку в те моменты, когда процесс снижения веса замедлится.
В заключение стоит отметить, что избавиться от лишних килограммов можно и посредством оперативного вмешательства. Бандажирование и шунтирование позволяет уменьшить объём желудка. В результате аппетит автоматически снизится. Отличных результатов можно достичь и при помощи липосакции. При этом стоит помнить, что оперативные методики коррекции фигуры имеют соответствующие противопоказания.
ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.
Читайте также:
Александр Стриженов рассказал, как сбросил 30 кг за полтора месяца :: Общество :: РБК
Популярный российский актер, режиссер и сценарист Александр Стриженов в онлайн-интервью газете Утро.ру рассказал о том, как сумел справиться с лишним весом, угрожавшим его здоровью.
Фото: ИТАР-ТАСС
А.Стриженов сумел сбросить 30 кг за 42 дня. Он добился этого за счет лечебного голодания. «Будучи максималистом в определенном смысле, понял, что не могу придерживаться никаких диет — все или ничего. 21 день на минеральной воде, чистый голод. Потом 21 день плавный выход на растительную пищу. За 42 дня минус 30 килограммов», — похвастался артист.
«Последние два месяца удается удерживать этот вес, который получился, и собираюсь в Великий пост это повторить. Думаю, что, если соблюдать все четыре поста, во все остальное время можно позволять себе любые злоупотребления», — считает А.Стриженов.
Актер также опроверг предположения ряда российских СМИ о том, что он сумел сбросить вес благодаря грейпфрутовой диете. А.Стриженов якобы после каждого приема пищи съедал этот фрукт, который способствует сжиганию калорий.
Напомним, что из-за избыточного веса актера — более 140 кг — возникла угроза его здоровью: опасность развития сахарного диабета и проблем с сердцем. После этого А.Стриженов занялся собой и похудел.
В ходе онлайн-интервью актер также раскрыл некоторые секреты своей семейной жизни, в частности, почему он называет себя подкаблучником. «Размазня будет всегда компенсировать отсутствие мужских качеств попытками руководить, порабощать. Будет якать и кричать, что он главный. Подкаблучник — мужчина, честно признающий или имеющий силу признать, что женщина, которая находится рядом с ним, — главное, что есть в его жизни. Его мужских достоинств это не умаляет, а, наоборот, увеличивает», — пояснил режиссер.
Возможно ли похудеть за 2 месяца на 30 кг
возможно ли похудеть за 2 месяца на 30 кгпохудеть на 30 кг не возможно и если даже похудеете, то они вам вернуться сполна в последующие несколько недель. самое лучшее это бег) утром и вечером, не спеша, почти также как и ходите. valiusik Оракул () 9 лет назад.
это сишком много за два месяца, потом опять нагоните, тут надо плавно, сначала многго ходить, плавать, после 18 не есть, отказаться от сахара, картошки, хлеба и булочек, и результат увидете, да и много пить воды. Похудеть можно на 30 кг, можно но не за 2 месяца. Нужно сменить режим питания, больше двигатся, меньше кушать. Если всего правильно додерживатся, то через полгода можно сбросить 30 кг, но не раньше.
Есть очень мало, больше двигатся. Светлана Гуру () 9 лет назад. Как похудеть на 30 кг за месяц и реально ли это? Сразу скажем – да, это возможно. Но чтобы сбросить столь внушительный избыточный вес, нужно как следует разогнать обмен веществ. Иначе после того как вы расправитесь с избыточными килограммами, у вас обвиснет кожа. За месяца. Чтобы похудеть на 30 кг за 2 месяца или за 90 дней, нужно полностью изменить свой рацион. Кроме того, вам понадобится, по меньшей мере, дважды в неделю ходить в тренажерный зал.
Регулярные тренировки необходимы для расходования достаточного количества калорий и моделирования четких контуров фигуры. Сколько килограмм можно сбросить за неделю, месяц, полгода? Какое похудение можно считать безопасным и как не набрать лишний вес снова. На сколько можно похудеть за месяц без вреда для здоровья.
Чтобы избавиться от лишних жировых отложений, мало проявлять силу воли и дисциплину, нужно обладать некоторыми знаниями о физиологии и психологии похудения. Специалисты не устают повторять, что главное к чему нужно стремиться — это «не расшатать» обмен веществ (метаболизм).
Можно тренироваться шесть дней в неделю по 30 минут, и это будет эффективно, а можно два дня по часу, и это будет не хуже. Если брать результаты исследований, то с точки зрения мышечной гипертрофии, мышцы лучше нагружать два раза в неделю. Но это опять же факт, а построить тренировочную программу можно, как угодно. Получается, перечеркнул результат тренировки в два раза.
Как выходить из ситуации? Можно перенести всю еду на вечер, ничего страшного не произойдёт, а с утра себя немного обделить. Главное, поддерживать суточный баланс. Трансформация: Александр, 39 лет. Срок 6 месяцев. Фото: @texas. – Кстати, а когда эффективнее тренироваться: утром или вечером?. Реально ли похудеть за месяц на 10 кг. Случилось то, чего все женщины боялись круглый год: до отпуска 30 дней, а фигура как начала «худеть» летом, так и осталась без изменений.
Как похудеть на 10 кг за месяц (и реально ли это) знают фитнес-тренеры и диетологи. Да, придется отказаться от массы вкусностей и наконец заняться спортом (без изнурения) — но чего не сделаешь ради фото в купальнике для инстаграма!
Содержание: 1 Вот как будет выглядеть ваше будущее: шесть базовых правил действенного похудения. 2 Грамотный питьевой режим. Впрочем, голод поможет обмануть и стакан воды. Как похудеть на 10 кг за 2 месяца в домашних условиях. Топ-7 лучших препаратов для похудения. Название.
Как похудеть за месяц. Диетологи рекомендуют следить за своим весом постоянно. Но это далеко не у всех получается. Лишние килограммы могут нарастать месяцами или даже годами, а потом у людей «вдруг» возникает необходимость срочно от них избавиться, например, похудеть к лету или быстро привести себя в форму после праздников. Мексиканец Мануэль Урибэ весил кг, но за 7 лет с помощью лечебной белковой диеты стал худее на килограмм.
Есть случаи, поражающие скоростью снижения веса. За 1 месяц возможно весьма заметно похудеть. Чтобы получить максимальный эффект и не навредить здоровью, необходимо придерживаться нескольких несложных правил. Пейте воду. Как похудеть на 30 кг за месяц и реально ли это?
Сразу скажем – да, это возможно. Но чтобы сбросить столь внушительный избыточный вес, нужно как следует разогнать обмен веществ. Иначе после того как вы расправитесь с избыточными килограммами, у вас обвиснет кожа.
За месяца. Чтобы похудеть на 30 кг за 2 месяца или за 90 дней, нужно полностью изменить свой рацион. Кроме того, вам понадобится, по меньшей мере, дважды в неделю ходить в тренажерный зал. Регулярные тренировки необходимы для расходования достаточного количества калорий и моделирования четких контуров фигуры. Я худела на 30 кг за 3 месяца, за следующий год набрала 45 кг. Хотя жрать не начинала. Просто не реально всю жизнь сидеть на пареном-вареном и на каллорий. И сейчас похудеть уже не могу.
Считаю каллории (диетолог посчитала мне безопасный минимум 15 ккл на 1 кг веса, то есть на кг). Полностью исключила быстрые углеводы (мучное и сладкое, даже фрукты). Толк есть, но очень медленно.
Похожее:
Как человек похудел на 32 кг менее чем за два месяца
Торговец из Мельбурна, похудевший на 30 кг всего за два месяца после того, как сел на диету в конце января этого года, рассказал, как ему удалось изменить жизнь.
32-летний Брэд Уокер рассказал о своей предыдущей борьбе со своим весом и объяснил пагубное влияние своего веса на его жизнь после того, как осознал, что изменения необходимы для улучшения качества его жизни.
«Мне было так стыдно, и я отказывался от того, что собирался быть большим всю свою жизнь.Я был подавлен и чувствовал, что мне нечего предложить исключительно из-за моего размера », — сказал он Daily Mail Australia.
Торговец из Мельбурна Брэд Уокер (на фото) похудел на 30 килограммов за два месяца, изменив свой рацион
«Мне повезло, и я встретил женщину, которая любила меня такой, какая я есть, но я знала, что сначала должна работать над собой для себя, прежде чем делать это для других.
«Сначала я ходил в спортзал как обычно, и это немного помогло. Полгода упорного труда позволили мне сбросить 10 килограммов.Но на Рождество я потерял контроль и снова надел его ».
Его мать предложила диету, которая состоит из строго чистого питания и «диетических капель», которые уменьшают тягу к сахару.
«До того, как я села на диету, я весила 150 килограммов. Раньше у меня было очень мало фотографий самого себя, потому что мне было стыдно за свое тело и я ненавидел находиться где-либо рядом с камерой.
«Я был большим скептиком и не верил, что это может сработать, но я знал, что должен попробовать что-то другое», — сказал г-н.Уокер.
32-летний мужчина рассказал о борьбе, с которой он столкнулся в своей битве за похудение
Наряду с питанием, указанным в его выбранной диете, 123diet, г-н Уокер сказал, что фитнес играет лишь небольшую роль в его весе. история успеха потери.
С помощью своего партнера он отказался от своих любимых блюд, таких как McDonald’s, пицца, шоколад и лазанья, которые он использовал во время каждого перекура, обеда и после работы.
«Когда я был на празднике и не мог пить, это было тяжело, но я полагаю, что если я займусь жесткими дворами, это окупится.’
Его мать предложила план диеты, который включает строгое чистое питание и предлагает «диетические капли», чтобы помочь подавить тягу к сахару
У г-на Уокера теперь есть уверенность в том, чтобы вдохновлять других на их пути после достижения собственного успеха
Его новый осознанный подход к питанию вселил в мистера Уокера уверенность в том, что он воодушевил других и поддержал их в борьбе с лишним весом.
«Я знаю, через что они проходят. Меня не волнует, насколько те тренеры по телевидению думают, что они знают о том, каково это быть большим.Если вы там не побывали, вы по-настоящему не узнаете, каково это ».
При весе сейчас 118 килограммов г-н Уокер говорит, что его мотивация была проста: «Я хотел измениться для себя и никого другого. Сейчас я полон решимости добиться успеха, чем когда-либо в своей жизни.
«Я чувствую себя намного лучше. Мне стало легче дышать, стало легче. Я впервые за десять лет занимаюсь спортом и знаю, что скоро смогу достичь своей цели номер один — зайти в обычный магазин мужской одежды и купить рубашку со стойки.’
Моя история похудания — 15 вещей, которые я сделал, чтобы похудеть на 30 кг
Потеря веса Айшварии Салагаре была настолько вдохновляющей для нее, что она планирует проводить фитнес-семинары для тех, кто хочет похудеть.
Автор Upneet Pansare | Обновлено: 17 октября 2017 г. 16:32 IST
Каково это — быть униженным из-за того, что он толстый, и предложенным составить план похудания перед всеми твоими друзьями и учителями в колледже? Спросите 22-летнюю Айшварию Салагре из Мумбаи.Почти год назад Айшвария вместе со своими друзьями записалась на прослушивание на показ мод во время своего студенческого праздника. Пока мои друзья проходили отбор, мне сказали, что у меня нет шансов, потому что я слишком толстый. Я привык к насмешкам, но этот инцидент меня действительно сломил. «Мне было очень больно», — говорит Айшвария. Айшвария не всегда была полна. Будучи заядлым спортсменом в своей школе-интернате, она всегда была спортивной и спортивной. После школы, когда Айшвария поступила в колледж в Мумбаи, все изменилось к худшему.При росте 5 футов 3 дюйма Айшвария весила 97 кг. Тот день в колледже вдохновил Айшварию изменить свой образ жизни. Теперь, год спустя, Айшвария весит на 30 кг меньше.
Вот, Айшвария делится 30 вещами, которые она помнила, чтобы сбросить 30 килограммов:
1) Вам нужен этот единственный триггер, чтобы вдохновить вас пойти в спортзал. Но после того, как вы присоединились, вам нужно продолжать работу. Моя первоначальная эйфория от хорошей спортивной формы прошла через несколько дней. Раньше я тренировался раз в неделю или даже раз в месяц. Первые 2-3 месяца в моем весе не было абсолютно никакой разницы, даже на 100 граммов.Что еще больше помешало моим усилиям, так это мой диагноз PCOD. Мне было сложно похудеть с помощью PCOD.
2) Я пробовал ускоренные диеты, кето-диету, фруктовую диету и несколько других диет. Но все временно. Сразу после прекращения диеты у вас начинается вздутие живота и прибавка в весе из-за задержки воды.
3) Коротких путей нет. Вам нужно сосредоточиться на своей цели. Вы не можете пропускать упражнения только потому, что съели фрукты в один прекрасный день. Вам нужно быть последовательным.
4) Комбинация упражнений работает хорошо. Прямо сейчас я занимаюсь плаванием, бегом, ходьбой, кардио, силовыми упражнениями, кикбоксингом, ММА и функциональными тренировками.
5) Я прочитал много книг, особенно книги о диете и еде Руджуты Дивекар. Я также черпал вдохновение в биографиях таких людей, как Арнольд Шварценеггер.
6) Видео трансформации YouTube отлично подходят для того, чтобы дать вам всю необходимую мотивацию. Когда вы видите кого-то толще, чем вы худеете, это действительно помогает.
7) Вы должны есть только то, что вам подходит, и делать упражнения, которые вам нравятся. Я составил свою диету и план упражнений на основе собственных исследований.
8) Готовьте себе еду; они здоровее. Вы точно знаете, что добавляете в пищу, которую едите.
9) Не забывайте время от времени есть любимую (не очень здоровую) пищу. У меня чит-день раз в 15 дней. Тогда я обычно ем китайскую еду. Это мой самый любимый!
10) Не храните дома нездоровую пищу.Я полностью отказался от печенья и чипсов, потому что перестал хранить их дома.
11) Ешьте разнообразную пищу. Убедитесь, что это комбинация разных овощей, белков и углеводов. У меня есть яйца утром, курица на обед, протеиновые коктейли, орехи на закуски и салат и овощи на ужин.
12) Всегда держите свой ужин легким.
13) Вы должны настроить свой рацион в соответствии с вашей целью по снижению веса. Например, теперь я хочу похудеть, поэтому ограничиваю потребление углеводов и увеличиваю потребление белка.
14) Нанять личного тренера. Персональный тренер не только поможет вам с упражнениями, но и сделает вас психологически сильнее, постоянно поощряя вас.
15) Никогда не сравнивайте себя с другими. Не теряйте сознание, когда тренируетесь в тренажерном зале. Просто продолжай заниматься своим делом.
Прочтите: Консультант по фитнесу Шриджит Наир рассказывает о своей удивительной потере веса и трансформации и делится советами, которые помогают ему выглядеть таким, какой он есть сегодня.
Потеря веса на 45 кг без личного тренера или диетолога? Эта женщина сделала это!
Источник изображения: Айшвария Салагаре
Следите за новостями на сайте TheHealthSite
Присоединяйтесь к нам на
Похудение в ОАЭ: «Как я похудел на 30 кг за 10 месяцев»
Шайрулзад бин Закария до (слева) и после Кредит изображения: предоставленВсе началось в октябре прошлого года.У него болели суставы, когда он ходил. Его кости болели, когда он сел. Его тело болело при любой нагрузке. В весе 96 кг Шайрулзад бин Закария, рост которого составляет 174 см (пять футов семь дюймов), почувствовал рывок перемен.
Малазийский эмигрант, который живет в Абу-Даби, знал, что для того, чтобы подтолкнуть себя, ему нужно было поставить цель, поэтому он записался на пробег на 2,5 км. А потом стали к этому готовиться. Он был связан со своей семьей, которая очень поддерживала его, рассказывает он Gulf News . Они просмотрели информацию о диете и сразу же записались к нему на мероприятие.
Его жена готовила особую пищу, измельчая излишки углеводов и стараясь сохранить небольшие размеры порций, чтобы он мог правильно соблюдать диету.
«Я хотел похудеть естественным путем», — говорит Закария. «Естественно, это означает, что я не принимаю таблетки, операции и лекарства в рамках своей диеты», — добавляет он.
Вместо этого он нацелился на свою тарелку. «Я просто сократил ежедневное потребление калорий, отказавшись от риса, хлеба, лапши и фаст-фуда. Помимо [этого] я также уменьшил потребление сахара в моем напитке.Я также уменьшил свою порцию еды и перестал есть после 5 часов вечера ежедневно », — объясняет он.
По его словам, поддержка его семьи была неотъемлемой частью этого процесса.
Он начал ходить. Медленно он вспоминает: «Когда вы набираете лишний вес, у вас возникают боли в суставах. Вы не можете сделать многого ». Он упорно продолжал.
Шайрулзад бин Закария до (слева) и после Кредит изображения: предоставленСо временем он начал бегать три или четыре раза в неделю.«Каждый раз по 5 км. 80 км в месяц, — гордо говорит он.
Он добрался до финиша в первом заезде и присоединился к списку другого.
По его словам, через год все сильно изменилось. «Я снова могу играть в футбол и заниматься активным отдыхом. Я могу бежать », — говорит он.
Для Закарии, который говорит, что его вес постепенно увеличивался в течение 10 лет, что, наконец, лишило его занятий, которые ему когда-то нравились, изменение стало освобождением.
Теперь он на 30 кг легче, он регулярно участвует в гонках и хочет еще больше бегать. Упражнения настолько прочно вошли в его распорядок, что даже пандемия не может остановить его. «Ограничения на передвижение из-за пандемии COVID-19 действительно не помешали мне оставаться активным. Я до сих пор постоянно бегаю по дому и по лестнице, чтобы поддерживать свою выносливость », — объясняет он.
Он добавляет, что если кто-то хочет увидеть изменения в себе, ему нужно одно: «Настойчивость для прогресса.”
Он использует себя в качестве примера. «Я ничего не сделал, только уменьшил размер своей порции и добавил бега в свой день», — говорит он. Но сейчас все по-другому. Суставы не болят от напряжения его тела. «И я могу бежать», — говорит он. «Я могу бегать.»
Как я похудел на 30 кг за 6 месяцев — лучший план диеты
Сегодня я решил написать о диете, которой я придерживался, благодаря которой я смог сбросить 30 кг, то есть 67 фунтов всего за 6 месяцев! Я худела более чем в 2 раза.5 фунтов в неделю или 5 кг в месяц!
Я был 108 кг, а через 6 месяцев мой вес составил 78 кг, то есть снижение на 30 кг, и я не потратил ни копейки на абонемент в спортзал! Вот как я это сделал: я начал считать калории, я знал, что среднестатистическому взрослому мужчине требуется 2500 калорий в день, и я строгий вегетарианец. Я даже заказываю азиатские вегетарианские блюда, когда еду за границу.
Итак, я пошел в Интернет и поискал калорийность каждой пищи, которую я обычно ем: чапати, овощи, дал (чечевица), йогурт, рис и чай / кофе на завтрак, Weetabix, молоко и тосты.
Я также подсчитал свой базальный уровень метаболизма, и он составил 1800 калорий, это число означает, что моему телу потребуется столько энергии в день, чтобы выжить (дыхание, кровообращение и т. Д.). Это означает, что мне нужно потреблять не менее 1800 калорий, чтобы поддерживать свой основной обмен веществ или мое тело.
После тщательного исследования выяснилось, что я потребляю более 2400 калорий в день.
Я также купил шагомер и начал ходить и точно рассчитал, сколько мне нужно пройти, чтобы сжечь требуемые дополнительные калории.Для подробного исследования шагомера прочтите мой предыдущий пост в блоге — проходите 10000 шагов в день и сжигайте 661 калорию
.Итак, я составил план диеты, и мне удалось придерживаться его в течение 6 месяцев, и я потерял 30 кг, и этот план был:
- Ешьте не более 1800 калорий в день (и подсчитывайте каждый прием пищи с помощью калькулятора)
- Ходите 1 час в день с шагомером и подсчитайте, сколько сожжено калорий
- И вот самая важная часть:
- Эта программа помогла мне заменить все пустые, низкокалорийные и высококалорийные продукты низкокалорийными и богатыми питательными веществами продуктами.
- Выпейте 5 литров воды в течение дня
- Ешьте здоровый, разумный и низкокалорийный ужин (только 2 чапати, овощи, дал (чечевица), но не рис)
Мой секрет заключался в том, что я ел только один раз и употреблял коктейли для замены еды из программ. Иногда я ел перец и низкокалорийные фрукты, но больше всего меня наполнило 5 литрами воды в день!
Помогла покупка шагомера.
Требуется 2500 калорий в день — 1450 калорий, потребляемых в день = 1050 калорий меньше в день (не считая калорий, сожженных при ходьбе 1 час в день).
Сжигание 7700 калорий = снижение на 1 кг
1050 калорий x 30 дней x 6 месяцев = 189000 калорий! Это 24 кг, потерянные только на диете!
Для упражнения по ходьбе читайте мою прогулку на 10000 шагов в день и сжигайте 661 калорию в блоге.
Люди, которым понравился этот пост, также посетили
Как похудеть? Как мужчина похудел на 30 кг за 5 месяцев | GQ India
В настоящее время мой вес составляет 82,5 кг, так как я набираю мышечную массу и пытаюсь ее увеличить.Когда я весил 77 кг, я выглядел очень худым, что резко контрастировало с моей прежней внешностью. Итак, я решил набрать немного мышечной массы, чтобы выглядеть подтянутой.
Тренировка в тренажерном зале, которую нужно сбросить на 30 кг за 5 месяцев
Я бы посвятил тренажерному залу 2 часа. Из этих 2 часов я выполнял кардио-сессию в течение 1 часа, затем примерно 30 минут на беговой дорожке, 10 минут на эллиптическом тренажере, 10 минут на велосипеде и оставшиеся 5-10 минут на прыжках с отягощением.
Кроме кардио, я также занимался силовыми тренировками; Мой совет: вы должны больше сосредотачиваться на силовых тренировках, чем на кардио.Поскольку я не знал о плюсах и минусах избыточного кардио, я обычно делал по 1 часу кардио каждый день. Тренировки с отягощениями проводились 6 дней в неделю, затем по груди, спине, бицепсам, трицепсам, плечам, ногам и прессу 2 раза в неделю.
Здоровая диета, которой нужно придерживаться, чтобы похудеть на 30 кг за 5 месяцев
Моя обычная диета состоит из 5-6 приемов пищи в день, состоящих из 3 тяжелых приемов пищи и 3 перекусов. Моя ежедневная диета была следующей:
Завтрак: Я ел яблоко или морковь на завтрак, так как утром мне приходилось мчаться в колледж и обычно не было времени, чтобы нормально поесть.
Полдник: Сухие фрукты, такие как миндаль или грецкие орехи.
Обед: в студенческие годы я ел жареный нут и много моркови, но если бы я был дома на обед, я бы съел 2 ломтика мультизернового хлеба с арахисовым маслом.
Ужин: Мой обед также был менее калорийным, с овсом, яйцом и половиной яблока.
После ужина: 500 мл обезжиренного молока и горсть миндаля.
Я бы выпивал не менее 4-5 литров воды в день, а мое потребление соли было менее 2400 мг.Находясь на диете, я бы рекомендовал как можно больше воздерживаться от сладкой, жирной и соленой пищи. Следует избегать продуктов, которые содержат эти три ингредиента в больших количествах. Другие продукты, без которых вы могли бы обойтись, соблюдая здоровую диету, — это пицца, гамбургеры, сладости, сливки, Nutella, масло, самосы, острый картофель и безалкогольные напитки или упакованные соки.
Как и все, кто следует строгой диете, даже у меня были чит-дни. В качестве читмила я ел печенье Kissan Jim Jam, которое мне очень нравилось.Но в течение первых 3 месяцев моей программы похудания я не употребляла читмилы.
Как похудеть и поддерживать потерю веса
В настоящее время моя диета кардинально изменилась по сравнению с предыдущей. Я считаю, что если вы будете правильно питаться, вы будете вести чистый образ жизни. Мои привычки полностью изменились, и теперь я ем много продуктов, богатых белком, за которыми следуют сложные углеводы и полезные жиры. Раньше я не очень хорошо знал о пищевой ценности различных продуктов.Но теперь я очень осторожно отношусь к тому, что ем.
Я не установил конкретный целевой вес, который должен быть достигнут через определенное время, но я просто знал, что хочу пройти через переходный период к лучшему. И, достигнув своей цели, чувствую себя чрезвычайно довольным. Фактически, переход был настолько резким, что некоторые из моих друзей даже не узнали меня.
Теперь, когда я увидел желаемые результаты в своем путешествии по снижению веса, я сейчас работаю над увеличением мышечной массы. Как нарастить мышцы и как похудеть — это разные фазы; нужно есть и тренироваться по-разному для каждого.Употребление большего количества белка, сложных углеводов и здоровых жиров, ведущих к переизбытку калорий, приведет к увеличению мышечной массы, а прием пищи при дефиците калорий снизит процент жира. Главное — сжигать больше калорий, чем потреблено.
Я потерял 30 кг, делая простые вещи в течение одного часа каждую неделю
Несси на фото до трансформации ее образа жизни
Поставляется
«Я пыталась похудеть около 20 раз, и это единственный раз, когда это сработало», — говорит она.«Наконец-то я нашел правильный баланс, и приготовление еды для меня — огромная часть этого».
Проблемы с лишним весом у Несси начались в ее начале 20-летнего возраста, когда она набрала килограммы во время беременности с Али, которому сейчас 26, и Тоддом, которому сейчас 23 года.
«Я дошла до трехзначного числа», — вспоминает она. «У меня был 101 килограмм, и даже после родов я оставался около 86 килограммов».
С этого момента начался опасный цикл йо-йо-диеты, когда вес Несси колебался вверх и вниз на 33 кг.
«В какой-то момент, когда мне было чуть больше 20, я стала настолько одержима цифрами на весах, что заставила себя заболеть», — говорит она.«Я бегал по 20 км на беговой дорожке каждый день и ел только тунец и рисовые крекеры. Перед взвешиванием я даже не пил воду ». С весом до 56 кг, сбросив более 30 кг всего за шесть месяцев, Несси была измотана и была на пределе возможностей.
Мама похудела на 30кг
Поставляется
«Я помню, как мне приходилось опереться на скамейку, когда я готовила детям упакованные ланчи, я была очень слабой», — говорит она.«Тогда я понял, что мне нужно измениться. Мои дети нуждались во мне. Худеть не стоило ».
Но затем, поскольку она так долго лишала себя, ее тело накапливало запасы пищи, которую она начала есть, и за несколько месяцев ее вес увеличился.
«Я немного вернулась энергии, но все еще чувствовала себя потерянной», — говорит Несси. «Я никогда не мог понять это правильно».
Только три года назад, когда она познакомилась со своим тренером Крисом в сети, ситуация изменилась к лучшему.
«Я отправила ему список того, что ела, и он сказал, что я недоедала», — смеется она.«Он сказал мне, что мне нужно подпитывать свое тело, если я хочу тренироваться, и был прав».
В течение трех месяцев, по словам Несси, ее беспокойный сон из трех часов в сутки превратился в семь, ее периоды нормализовались, и она могла выпрыгивать из постели в 5 утра, чувствуя себя бодрой.
«Он каждый день рассказывал мне о правильном питании и рассказывал о приготовлении еды. У меня двое детей, у меня собственный бизнес, и я хотел ходить в тренажерный зал шесть дней в неделю, поэтому приготовление еды означало, что у меня всегда будет правильная еда, что бы меня ни забросил день.’
Несси полагается на приготовление еды для своего превращения
Поставляется
Сейчас Несси 67 кг и чувствует себя сильнее, чем раньше
Поставляется
На этот раз потребовалось два года, чтобы сбросить 30 кг, которые Несси должна была сбросить, но разница в том, что она сдержалась, и теперь с 67 кг и размером 10 она чувствует себя сильнее и более мотивированной, чем когда-либо.
«Дети и мой муж Дэмиен видели, как я это делаю, и в этом участвовали», — улыбается Несси. «Я готовлю обед для Дэмиена и хожу с детьми в спортзал».
Несси также завела страницу в Instagram три года назад, число подписчиков которой постепенно увеличивалось по мере того, как она оценивала свой успех.
«Я получаю постоянные сообщения, в которых просят дать советы по приготовлению еды, как я это делаю и даже говорят, что я вдохновляю. Это восхитительно. Я имею в виду, что мне 46 лет. Думаю, это показывает, что никогда не поздно », — говорит она.
Несси поделилась своими советами по диете
Поставляется
Мама говорит, что чувствует себя лучше, чем когда-либо
Поставляется
Что приготовить
Перекус перед тренировкой: Орехи и йогурт.
Завтрак: Weetbix, протеиновый коктейль и миндальное молоко.
Бранч: 3 яйца (предварительно перемешанные, готовые для разогрева в микроволновой печи), ветчина, шпинат, хлеб для тостов.
Полдник: Темный шоколад или арахисовое масло и йогурт.
Предварительный ужин: Фарш из индейки, сладкий картофель и овощи.
Ужин: Чесночные креветки, рис и овощи.
Как я похудела на 30 килограммов всего за шесть месяцев
Ранее в этом году выпускница факультета управления маркетингом и популярный визажист Метро Манилы Чиари Луна решила перевернуть свою жизнь.После потери близкого родственника, у которого также были проблемы с весом, Луна почувствовала, что пришло время взять под контроль свое здоровье и пройти курс серьезной потери веса.
«Думаю, вы можете сказать, что именно страх заставил меня серьезно заняться похудением», — говорит она HerStyleAsia .
Она начала свое путешествие с диеты под названием Whole 30 и перешла к бегу и другим упражнениям для сжигания калорий и повышения выносливости; потеря 65 фунтов (около 30 кг) за шесть месяцев в процессе.
28-летняя выпускница факультета управления маркетингом Университета Де Ла Саль на Филиппинах, которая сейчас работает штатным визажистом, делится с нами своей вдохновляющей историей похудания.
Мое путешествие по снижению веса: как я изменил свою жизнь вокруг
Вот отрывок из эксклюзивного тет-э-тет с этим энергичным и вдохновляющим молодым оружием.
HSA: У вас всегда были проблемы с весом?Чари : Сколько себя помню, у меня были проблемы с весом.В детстве меня всегда называли большой и пухлой.
Честно говоря, не знаю, как и когда все началось. Просто у меня были очень нездоровые отношения к еде, и я не уделял первоочередного внимания здоровью. Я ел, когда был счастлив, грустен или в стрессе.
Чари Луна до того, как она решила изменить свою жизнь и отправиться в путь похудания. | Изображение предоставлено: Ciari Luna
HSA: Что вы делали для решения проблем с весом?Чари : Я перепробовала столько диет и «советов и уловок», чтобы похудеть, что даже не могу вспомнить их все.Чтобы назвать несколько, я придерживался диеты на южном пляже, диеты Аткинса, военной диеты и многих других диет.
Диета, названия которой я не могу вспомнить, но я помню, что в ней были грейпфрут и творог где-то в смеси, и множество других.
Что касается упражнений, я купил и потратил впустую несколько абонементов в тренажерный зал и попробовал несколько классов упражнений. И все это было потрачено зря, потому что я все равно съел все сожженные калории.
Если честно, я бы похудела на этих диетах. Они просто не были устойчивыми, потому что это были быстрые решения, поэтому я не поддерживала потерю веса.
HSA: Что побудило вас изменить образ жизни и работать над похудением?Чари : Я всегда хотел похудеть, чтобы быть здоровым, но никогда не мог этого сделать. В начале этого года у меня был родственник, который умер довольно молодым из-за осложнений от диабета.
Она была удивительным человеком. Все ее любили. Это была ужасная потеря, особенно для ее родителей, братьев и сестер. Еще у нее были проблемы с весом. Это был тревожный сигнал, чтобы выздороветь. Думаю, можно сказать, что именно страх заставил меня серьезно отнестись к похудению.
HSA: Как вы похудели? Какие-нибудь особые диеты или упражнения?Чари : Я пришел к выводу, что это правда, когда говорят: «Невозможно избавиться от плохой диеты.«Я начал свой путь с диеты под названием Whole 30. Это элиминационная диета, исключающая добавление сахара, зерновых, молочных продуктов, алкоголя, бобовых и т. Д. В течение 30 дней.
Было сложно? да. Головные боли, которые у меня возникли из-за сокращения сахара, были сильными и продолжались около двух недель. Но это изменило мою жизнь. Я чувствовал себя так, будто нажал кнопку перезагрузки и, наконец, смог контролировать свое питание. После того, как я узнал, как лучше есть целые 30, я медленно вернул часть продуктов, которые я исключил, и начал подсчет калорий.
Я загрузил приложение под названием «Lose It», чтобы отслеживать ежедневную пищу. Приложение сообщает вам, сколько калорий вам нужно, в зависимости от вашего роста и веса.
В качестве физических упражнений я стал больше выгуливать собак. Когда я почувствовал себя сильнее, я перешел к бегу, и теперь я обычно бегаю около 5 км / сек за раз.
Я также тренируюсь с гирями и постоянно использую приложение NTC, чтобы разнообразить свои тренировки. Моя любимая тренировка — скакалка. Это отличный сжигатель калорий и повышает выносливость.Я стараюсь тренироваться как минимум 5 раз в неделю, чередуя силовые и кардио-упражнения, но прыгаю со скакалкой почти ежедневно в течение примерно 10-15 минут.
HSA: Почему вы думали, что похудение так важно?Чари : Чтобы прожить долгую и здоровую жизнь с людьми, которых я люблю.
HSA: Что для вас означает «здоровый образ жизни»?Чари : Это означает баланс. Я хорошо питаюсь и занимаюсь спортом не менее 80 процентов времени, но иногда стараюсь развлечься.Это то, с чем можно прожить всю оставшуюся жизнь.
Мне так часто не удавалось похудеть, чтобы понять, что быстрые решения не работают. Даже если они действительно работают вначале, эти диеты недостаточно устойчивы, чтобы продолжать, и вы просто регрессируете.
Луна после серьезного путешествия по снижению веса, в котором она сбросила около 30 кг (65 фунтов) за шесть месяцев. | Изображение предоставлено: Ciari Luna
HSA: Сколько веса вы потеряли за это шестимесячное путешествие?Чари : Мне неудобно делиться точными цифрами, потому что я не думаю, что число на шкале имеет такое же значение, как то, как вы себя чувствуете и как вы выглядите.Но я потерял более 65 фунтов (примерно 30 кг за шесть месяцев).
HSA: Были ли у вас проблемы со здоровьем из-за вашего веса? Снизились ли риски с тех пор, как вы похудели?Чари : К счастью, нет. Я относительно молод, поэтому я знал, что мне действительно нужно что-то изменить, прежде чем проблемы неизбежно возникнут. Избыточный вес был реальным риском, особенно потому, что в моей семье была гипертония.
Раньше у меня часто были ужасные мигрени, которых у меня не было с тех пор, как я начала худеть.Я думаю, это благодаря более здоровому питанию.
HSA: Планируете ли вы и дальше худеть?Чари : Да! Когда я начал свой путь похудения, я знал, что хочу изменить свой образ жизни, а не просто «сесть на диету». Я очень рад видеть, как мое тело продолжает улучшаться, если правильно питаться и оставаться активным.
HSA: Что вы едите в день?Чари : То, что я ем, меняется каждый день. Тем более, что у меня нет фиксированных часов работы, мне обычно приходится думать в тонусе, чтобы найти сбалансированную еду, или носить с собой закуски, пока я не смогу поесть дома.
Я ограничиваю себя примерно 1200-1300 калориями в день и пью МНОГО воды. Я не ем молочные продукты, не пью соки и газированные напитки. Я избегаю говядины и свинины в будние дни и откладываю их на выходные.
Завтрак : Обычно черный чай или холодный кофе с миндальным или кокосовым молоком и стевией. Гренки из цельнозерновой муки с натуральным арахисовым маслом или парой яиц (обычно всмятку).
Обед : Я выбираю рыбу или курицу в качестве белка с гарниром из овощей, таких как сладкий картофель, морковь, кабачки и шпинат.Чаще всего я просто покупаю салат и придерживаюсь легких заправок, таких как винегрет, и избегаю сливочных, таких как цезарь и ранчо.
Закуски : Я всегда стараюсь иметь при себе пару здоровых закусок. Миндаль, арахис, рисовые крекеры, апельсины, яблоки и бананы — вот некоторые из моих любимых закусок.
Ужин : Я ем легкий ужин. Обычно я ем суп или небольшую порцию курицы или рыбы.
Я стараюсь пропустить десерт, но когда возникает сильная тяга, я ем пару квадратиков шоколада или небольшой кусочек того, чего я хочу. Сложнее всего остановиться на одном. Действовать с осторожностью.
HSA: Что вы посоветуете лучше всего похудеть?Ciari : Медленно и уверенно побеждает в гонке
Ориентация на вид и количество еды, которую вы едите, — это 80 процентов выигранной битвы. Когда я стал лучше питаться, я почувствовал себя лучше, стал более энергичным и активным.Но вот несколько вещей, которые я бы обязательно посоветовал.
1. НЕ изменяйте диету и не пропускайте тренировки по понедельникам. Я считаю, что если я начну с хорошей записи, остаток недели станет легче.
2. Делайте читмилы, а не читмилы. У меня читмил раз в неделю. Читмил один или два раза в неделю не только помогает мне оставаться в здравом уме, но и помогает мне не сбиться с пути, удовлетворяя меня в достаточной степени, чтобы можно было питаться чисто до конца недели.
3. Сосредоточьтесь на положительном и игнорируйте отрицательное.Некоторые люди будут принижать ваш прогресс, особенно вначале. Они заставят вас почувствовать, что вы недостаточно теряете или ваши тренировки слишком легкие. Но на каждого отрицательного человека найдется как минимум пять положительных!
4. Делайте снимки прогресса! Бывали случаи, когда я чувствовал, что мой разум играет со мной шутки. Я бы увидел себя в зеркале, и для меня я выглядел так же, как и несколько месяцев назад. Видя, как мое тело меняется месяц за месяцем на фотографиях, я заставлял меня доверять этому процессу и придерживаться его.
5. Постарайтесь не зацикливаться на масштабе. Взвешивайтесь только один или два раза в неделю. Особенно у женщин наш вес колеблется в зависимости от того, на каком этапе цикла мы находимся. Так что для некоторых ежедневное наступление на чашу весов может обескураживать.
Чари Луна раскрывает свои мотивы до и после уколов. | Изображение предоставлено: Ciari Luna
HSA: Какую поддержку вы получали от своей семьи?Чари : Как я уже сказал, ваш разум действительно может сыграть с вами злую шутку.Моя семья и друзья действительно заверили меня, что они видят прогресс, даже когда я этого не делал.
Я не смог бы похудеть без такой прекрасной системы поддержки. Они были моими чирлидерами.
HSA: Что вы посоветуете молодым девушкам, которые могут бороться с проблемами веса?Ciari : Не позволяйте вашему размеру определять ваше отношение к себе. Люди спрашивали меня, чувствую ли я себя по-другому / лучше сейчас, когда я похудел, я всегда говорю, что эмоционально чувствую то же самое, что и шесть месяцев назад.
Тогда я был так же доволен, как и сейчас, потому что не позволял своему размеру влиять на то, насколько красивым или счастливым я себя чувствовал.
Но физически я чувствую себя намного лучше! Мне стало легче двигаться, я стал сильнее, могу бегать дольше и дальше, я лучше сплю, моя осанка, волосы, кожа, настроение и многое другое изменились к лучшему.
Больше силы тебе, Чари!