Рыбий жир в капсулах для похудения отзывы: Рыбий жир для похудения?Правда или ложь?
Рыбий жир для похудения — отзывы
Отзывы
Не помог похудеть Рыбий жир принимала на протяжении трех недель, по 2 капсулы за прием. Сначала думала, что много, одна капсулка примерно на 20 мкг. Потом подсчитала и успокоилась. На сутки взрослому человеку нужно 250 мкг минимум. А для укрепления здоровья в целом и при большом лишнем весе все 1000. Так что как ни крути принимала я мало, но может в этом и секрет слабой эффективности.
По поводу вкуса. Тут единственное большое достоинство капсул с рыбьим жиром. Капсулы покрыты оболочкой, которая не пропускает ни вкус, ни запах. Хотя все равно привкус после капсул есть. Оболочка похожа на желатин, капсулы достаточно эластичные, если раскусить их, то сразу брызнет натуральный рыбий жир.
Похудеть у меня так и не получилось, серьезных изменений в плане потери веса не было. Как только не ела после шести — отвес, только забывала про это правило сразу в плюс. Так что рыбий жир похудеть мне не помог, но в качестве витаминов для красоты — может и есть смысл его приема. 2017.02.14 в 15:33 написал: Sabusique Ничего хорошего
Я много раз пила рыбий жир, вроде средство десятилетями испытано, проверено, и с безопасностью у него все в порядке. Но, увы, я не увидела от него никакого эффекта.
Абсолютно никаких изменений в организме нет, это касается как здоровья внутренних органов, так и внешней красоты. Худеть с помощью рыбного жира вообще считаю бредовой идеей. С каких это пор мы худеем от жиров? Разве что во время кето диеты, но и у неё множество побочных эффектов.
Воспоминания о рыбьем жире у меня не самое положительное. Я понимаю, что омега 3 и омега 6 необходимы для нашего здоровья, но лично для себя я сделала вывод, что эти микроэлементы можно получить в поливитаминах.
Если бы на этом дешевом рыбьем жире можно было бы действительно похудеть, то ни одного полного человека в мире бы не было. Это простая истина.
Неделю назад я завершила свою диету на яблоках и моркови. Дополнительно принимала рыбий жир, хоть и особых надежд на него не возлагала.
Провела такой себе эксперимент. Пила по 2 капсулы 3 раза в день перед едой. Из побочных эффектов у меня был неприятный запах изо рта. После каждого приёма пилюль советую чистить зубы или хотя бы ополаскивать рот.
В остальном все прошло нормально. Диету я перенесла легче, чем могло бы быть. Даже голова не кружилась и не было давления. Важно и то, что не ухудшилось состояние волос и ногтей, однако, кожа лица начала лосниться, появился некрасивый жирный блеск. Видимо, рыбий жир как-то усиливает работу сальных желез.
Так что во время диет он очень полезен. Суть в том, что чем лучше мы себя чувствуем на диете (благодаря РЖ), тем дольше дней способны выдержать, а значит и больше килограммов уйдёт. Все очень просто. И эта формула работает!
Рыбьему жиру ставлю хорошую оценку и порекомендую своим друзьям и знакомым. Мне он помог! РЖ можно принимать и не худеющим, хуже точно не будет. Особенно продукт полезен детям и пожилым людям.
Я начала принимать рыбий жир для похудения. Знаю, что это очень полезная пищевая добавка, которая содержит Омега-3.
Покупаю рыбий жир в аптеке. Для себя выбираю капсульную форму выпуска. В таком виде пить рыбий жир намного приятнее, вкус совершенно не чувствуется. Конечно, в капсулах он немного дороже, чем в жидком варианте, зато пьется проще.
Как мы знаем, рыбий жир способен укрепить иммунитет и оказать общее оздоравливающее воздействие.
Это не лекарство, которое способно быстро помочь. Пить его нужно в течение длительного времени. Лучше пропивать курсом. Например, я его пью 1 месяц в сезон.
Честно скажу, что на похудение он никак не воздействует. У меня улучшилась кожа, волосы и ногти. Чувствую себя замечательно, но на вес он не влияет.
При приеме нужно учитывать дозировку капсул. Разные производители выпускают рыбий жир с разной дозировкой.
Хоть добавка является полезной, но принимать ее можно не всем. Рыбий жир имеет противопоказания: туберкулез, болезни мочеполовой системы, аллергия, повышенное содержание кальция в организме.
Не знаю чем я думала, но решила опробовать новый метод похудения с помощью рыбьего жира.
Принимала по 2 капсулы 3 раза в день во время еды.
Действует он на весь организм, причем положительно. Улучшилась кожа, выровнялся цвет лица. Ногти, волосы стали эластичными и крепкими. Начала высыпаться. Даже легче переносила стрессы.
При большой дозировке может ослабиться стул.
Прошли так еще 7 дней. Вроде как вреда нет, но поставленная цель не достигнута. С терапевтом мы пришли к выводу, что есть смысл сесть на любую другую диету, при том не прекратив пить рыбий жир.
И вот, я буквально сразу лишилась 2 кг за неделю. Пришла к выводу, что препарат хорош, принимать его нужно регулярно. Несколько кг на нем скинуть реально лишь очень большим дамам, а я к таким не отношусь. А как палочка-выручалочка при строгой диете, для ежедневного рациона он подходит отлично.
Рыбий жир пью курсами: 2 месяца в год. Обычно стараюсь принимать его весной или осенью, когда моя кожа, волосы и ногти страдают от сухости, ломкости. Рыбий жир справляется со всеми возложенными на него обязанностями. Уже после 2-х недельного приема капсул пропадают шелушения на лице, кожа выглядит более здоровой, цвет лица улучшается. Излишне сухие волосы приобретают красивый блеск, визуально кажутся ухоженными. А ногти перестают ломаться, но все равно остаются достаточно тонкими. Еще одно преимущество — РЖ нормализует цикл, во время приема капсул ПМС происходит чуть менее болезненно. Но потом, по окончании курса, все возвращается обратно. Рыбий жир покупаю на Айхербе, я считаю, что только там он натуральный, без химических добавок.
Слышала о том, что с рыбьим жиром можно похудеть, но на себе этого эффекта я не заметила. Возможно, похудеть с ним удастся только тем, у кого много лишнего веса, а не каких-нибудь 2-3 кг как у меня.
Отличным аналогом, только уже растительного происхождения, становится льняное масло. Но лично я так и не смогла к нему приспособиться, вкус уж больно отвратительный.
Рыбий жир я помню ещё с детства. Раньше он казался мне самым противным из всех существующих таблеток. Сейчас я более лояльно отношусь к его вкусу, но все же привкус неприятный мне не нравится. Иногда даже вызывает тошноту, спасаюсь от которой парой стаканов воды.
Рыбий жир принимаю больше для улучшения здоровья. Однажды пробовала его во время диеты. Чуда не произошло. Вес ушёл ровно столько, сколько я и ожидала. То есть рыбий жир ни в коем образе не сказался на похудении, свое дело сделала непосредственно диета.
Но за что я благодарна ему, так это за придание мне энергии, и за улучшение качества кожи лица.
Все те неприятные побочки от диеты прошли более сглаженно (сухость кожи, выпадение волос, плохое настроение, слабость) , не нанося организму серьёзного ущерба.
Рыбий жир хорошо усваивается, не вредит жкт, как мне кажется. Конкретно от него у меня не было побочных явлений, кроме тошноты.
Продукт натуральный и в целом безопасный. Можно принимать всем без исключения, даже детям.
Для диеты он будет хорошим помощником, но повторюсь, худеть быстрее от него не будете.
Не могу поставить этому популярному препарату плохую оценку. Мне кажется, он справляется со всеми поставленными задачами.
К достоинствам рыбьего жира отнесу и его дешевизну, в наше время это серьёзный фактор.
Почитав о рыбьем жире максимальное количество информации, я определила для себя оптимальную схему приема: утром по 2 капсулы, в обед и вечером — по одной. Запивала большим количеством воды. Вкус нейтральный, проблем с приемом не было. Целый месяц я старательно пила рыбий жир, не пропускала ни одного приема. Но реально видела, что вес никуда не уходит. Специально за месяц ни разу взвесилась. Сделала это только после окончания полного курса рыбьего жира.
И что в итоге: за месяц приема потеряла всего лишь 1.9 кг. Объемы остались практическими такими же, как и были перед применением этого БАДа. Кроме того, у меня не только не улучшилось стояние ногтей, кожи, но еще и началась странная сыпь на лице. Получается, даже на сплошь полезный рыбий жир может случаться аллергическая реакция. Такое похудение меня совершенно не устраивает. Зато теперь я могу сказать с полной уверенностью, что на рыбьем жире похудеть нельзя.
2016.08.21 в 20:18 написал: Майя Бяка Я испытала похудение на рыбьем жире на себе, чего вам категорически не советую делать!
В общем, пила рыбий жир в капсулах, по 3-4 штучки в день, обязательно перед едой. Курс продлился всего 2 дня. На второй день меня стало тошнить. Полдня я провела рядом с «белым другом», и только после этого почувствовала себя на капельку получше.
Есть не хотелось! В желудке творился беспорядок, постоянно бурлило. Если вы подумали, что я отравилась едой, то это не так. В тот день я и моя семья кушали только домашнюю пищу, ни у кого подобных проблем не было.
Я понимаю, что рыбий жир полезен, в нем содержится омега-3. Но мне он не подходит, организм его не усваивает должным образом.
Похудела за счет очищения кишечника и желудка на 2 кг. Но увы, скинутое быстро вернулось ко мне, прихватив с собой еще 1 лишний килограмм.
Таких последствий от всеми известного рыбьего жира я никак не ожидала.
Сейчас я успешно худею на самом элементарном и самом эффективном способе — меньше ем и больше двигаюсь. Никаких чудо-средств, таблеток и напитков мне не нужно, а уж тем более мучительных диет. Вес уходит плавно, без стресса для организма.
Итог: рыбий жир не рекомендую. А ПП — очень даже.
Рыбий жир я люблю и уважаю за его состав и действие на мой организм. В первую очередь, это источник омега-3 и омега-6, жирных кислот, которые омолаживают сердечно-сосудистую систему и нейтрализуют вредный холестерин.
Благодаря витаминам А и D улучшилось состояние моих волос — они перестали так стремительно выпадать, укрепились и приобрели здоровый блеск. Месяца оказалось достаточно, чтобы заметить первые результаты. Таким образом, за 4 года я отрастила шевелюру до 80 см.
Я пила (и пью) по 3 капсулы в день, не особо заботясь о том — будет ли это до или после приема пищи.
Глотать их, конечно, дело не из легких, потому что они очень большие. Иногда даже бывает больно. За несколько лет я так и не привыкла к ним. А альтернатива принимать жир в жидком виде меня совсем не прельщает — запах у него еще тот.
Влияет ли он на вес, я так и не поняла, потому что я регулярно занимаюсь спортом и ничего лишнего у меня, вроде как, нет. Но чувствовать я себя, однозначно, стала лучше. Боли и спазмы в мышцах теперь редкое явление. Не так сильно устаю на тренировках.
Мое мнение — для похудения это не средство №1, скорее — для оздоровления. А, если есть здоровье, то и меняться к лучшему всегда легче.
Рыбий жир для похудения – правила применения и результаты
Автор Владимир Подольский На чтение 6 мин. Просмотров 146 Обновлено
Далеко не все знают, что можно использовать рыбий жир для похудения. И это неспроста, ведь одно только слово “жир” пугает. Однако пищевая добавка неплохо справляется с такой задачей. Главное, быть в курсе, как правильно ее применять — об этом и поговорим в статье. Вы узнаете все о воздействии питательных элементов препарата на лишний вес.
Как добавка помогает снизить вес
Кто еще не пробовал употреблять рыбий жир для похудения, самое время начать. Как это работает? Все дело в чудо-составе продукта. Худеют не от самого рыбьего жира, а от питательных элементов, что содержаться в добавке. Вещества способствуют снижению веса. Речь идет об Омеге три (Ω-3).
California Gold Nutrition, Омега-3, рыбий жир высшего качества, 100 желатиновых капсул с рыбьим жиром
от 548 ₽
Полиненасыщенная жирная кислота:
- Снижает образование “плохого” холестерина.
- Контролирует количество гормона инсулина.
Благодаря вышеперечисленным функциям, Омега-3 преобразует поступающий в организм жир в энергию. А куда эти силы девать? Спорт и еще раз спорт!
В итоге:
- лишние липиды не успевают задерживаться в прослойках, так как превращаются в источник бодрости;
- появляется достаточно энергии для физических упражнений.
Интересно знать! Рыбий жир богат витаминами A и D, что благотворно влияет на здоровье и красоту.
Воздействие продукта на лишний вес
Омега 3 для похудения дает поразительный эффект при правильном употреблении. Для этого следует разобраться в воздействии полиненасыщенной жирной кислоты (ПНЖК) на организм.
Аппетит
ПНЖК притупляет чувство голода. Питательные элементы Omega 3 способны насыщать настолько, что потребность в пище не беспокоит несколько часов. Также снижается и аппетит. Привычные порции блюд уменьшаются — идеально при диете.
Теперь вы понимаете, зачем пить рыбий жир при похудении, и это еще не все!
Обмен веществ
Жирная кислота омега 3 используется для похудения и благодаря способности ускорять метаболизм. А чем быстрее проходит процесс обмена веществ, тем быстрее и проще сжигаются калории. Поэтому полезно принимать рыбий жир в целях улучшения метаболизма — это помогает справиться не только с лишним весом, но и предотвратить ряд заболеваний ЖКТ.
Занятия спортом
Если вы избавляетесь от лишнего веса путем физических нагрузок, то для более быстрого похудения приобретите рыбий жир в капсулах. Питательные элементы, что содержит добавка, усиливают жиросжигание во время занятий спортом. Также Омега-3 активизирует выработку энергии, что так необходимо для активного образа жизни.
Многих интересует, можно ли похудеть просто от одного рыбьего жира без спорта. Ответ однозначный: нет. Здоровье поправится, улучшится состояние кожи, ногтей и волос (опять же, при комплексном уходе), а вот лишние килограммы не уйдут. Омега-3 только способствует улучшению фигуры — и очень хорошо справляется с этой задачей. Однако не действует на жиросжигание напрямую. Поэтому, если вести малоактивный образ жизни и пренебрегать правильным питанием, пищевая добавка может дать обратный эффект.
Наращивание мышц
Согласно отзывам рыбий жир эффективен не только для похудения, но и для наращивания мышечной массы. Дело в том, что Omega-3 активизирует синтез гормона роста, что существенно влияет на объемы мышц. Поэтому у многих бодибилдеров всегда под рукой бады Ω-3.
Важная информация! Наиболее эффективен для быстрого похудения рыбный жир (не путать с рыбьим!). Упаковки с рыбным жиром обозначаются как Fish body oil, с рыбьим — Liver oil либо Tran. Fish body oil производится из рыбной мякоти, что делает продукт более качественным и богатым Омегой-3. Liver oil — вытяжка из печени рыб.
Рыбный жир стоит в разы дороже Liver oil.
Как использовать рыбий жир с омегой 3 для похудения
Для эффективного и быстрого похудения следует осуществлять прием Омега 3 правильно. Вооружиться крутыми рекомендациями применения добавки поможет видео от Ярослава Брина:
В пище
Самые богатые Омегой-3 (см. таблицу 1) продукты имеют как растительное, так и животное происхождение. А больше всего Ω-3 в маслах, семенах и рыбе. Перечень насыщенных морепродуктов смотрите здесь.
Таблица 1. Природные источники Omega-3
Наименование | Содержание, г (на 100 г) |
Рыбий жир | 99 |
Семена чиа | 19 |
Масло семени льна | 18 |
Печень трески | 15 |
Масло рапсовое | 10,3 |
Грецкие орехи | 9,1 |
Оливковое масло | 9 |
Скумбрия | 5,3 |
Тунец | 3,2 |
Форель | 2,5 |
Дозировка Ω-3 для взрослого здорового человека составляет: 0,8—1,6 г в день.
В добавках
Чтобы получать достаточное количество ПНЖК и витаминов, необходимо регулярно употреблять качественные продукты питания — что далеко не всегда получается. Плохая экология, недобросовестные продавцы, нехватка времени и т. д. мешают получению адекватной нормы питательных веществ. С проблемой помогут справиться пищевые добавки.
Рыбий жир продается как в капсулах, так и в жидком виде. В мягких желатиновых драже принимать гораздо удобнее — получение точной дозировки плюс не совсем приятный запах и вкус практически отсутствуют.
В целях снижения веса, омегу-3 рекомендуется сочетать с другими добавками, от которых худеют. Одним из лучших таких препаратов является L-карнитин. Такая совместимость дает видимые результаты в короткие сроки.
Интересно знать! Левокарнитин — это витамин В11, неэфирная форма которого оптимально подходит при физической активности и нарушениях обмена веществ.
Добавки в капсулах имеют хорошие отзывы — девушки пишут на форумах, что худеют даже в бедрах и в области живота (где весьма трудно снизить вес). Регулярное применение рыбьего жира плюс ко всему делает кожу упругой и эластичной, что помогает предотвратить “дряблость” после потери килограммов (особенно в бедрах).
Где купить качественный продукт
Рыбий жир для похудения продается в аптеках и интернет-магазинах. Купить его не проблема, только вот как подобрать качественный продукт? О рекомендациях по выбору бада читайте здесь.
Хвалят импортные добавки, однако, они дорогие. Чтобы не переплачивать и приобрести товар по приемлемой цене, зайдите на iHerb. Интернет-магазин радует ценами в разы ниже аптечных (на 30—50%). Здесь вы найдете препараты только от ведущих брендов США и Европы с развернутыми отзывами.
Оформить заказ очень просто. Если вы впервые слышите об Айхерб, воспользуйтесь скидкой -10%, которую мы предоставляем всем нашим читателям на первую покупку. Воспользоваться дисконтом можно по промокоду AGK4375 либо по ссылке.
А чтобы вам проще было сделать выбор в пользу качественной добавки, ознакомьтесь с ТОП-6 препаратов:
Теперь вы знаете, способствует ли рыбий жир похудению. Еще как способствует. И не только хорошей фигуре, но и красивой упругой коже лица и тела. Главное, не забывайте, главное орудие для похудения — это вы сами. Правильное питание, физические нагрузки — значимые жиросжигающие мероприятия. А Омега 3 упростит задачу.
как правильно принимать, дозировки и польза для жиросжигания
Опубликовано: 06.12.2019Время на чтение: 7 минут5596
Дефицит омега-3 является одной из причин появления лишнего веса и серьезных проблем со здоровьем. Неправильное питание, в котором отсутствуют незаменимые кислоты, не только способствует ожирению, но и провоцирует депрессии, воспаления, болезни суставов и сердечно-сосудистой системы. Восполнить их недостаток позволяет главный источник омега-3 – рыбий жир. Эффективность этого продукта доказана многочисленными научными исследованиями. Употребляя рыбий жир для похудения, можно быстро привести себя в хорошую форму, укрепить здоровье и предотвратить ряд серьезных заболеваний.
Происхождение и химический состав
Рыбий жир имеет природное происхождение. Именно этим обусловлен богатый на полезные вещества состав. Продукт добывают из печени рыб жирных сортов: дикого лосося, тунца, пикши, тихоокеанской трески, путассу, скумбрии и других. Рыбий жир богат на витамины A и D, полезный холестерин, йод, фосфор и серу. Однако его главная ценность заключается в большой концентрации омега-3, в частности таких важных полиненасыщенных жирных кислот, как EPA (эйкозапентаеновая) и DHA (докозагексаеновая). Данные вещества не синтезируются в организме человека. При этом в рыбьем жире они содержатся в оптимальной пропорции – 1,5 : 1. Чтобы восполнить дефицит жирных кислот естественным способом, нужно съедать по 350 г рыбы 2–3 раза в неделю. Более доступной альтернативой является прием рыбьего жира в виде пищевой добавки.
Польза для организма
Рыбий жир оказывает чрезвычайно эффективное воздействие на здоровье человека. Он является абсолютно незаменимым для нормальной работы сердца – исследования GISSI-Prevenzone установили, что при регулярном употреблении данного продукта риск сердечного приступа сокращается на 50 %. Чрезвычайно полезен рыбий жир и для суставов, которые нередко страдают в процессе тренировок для похудения при выполнении приседаний, жимов и других упражнений. Он защищает их от разрушения и повышает эластичность связок. Благоприятно влияет рыбий жир и на другие системы организма. Этот продукт способствует:
- снижению кровяного давления;
- предотвращению появления холестериновых бляшек;
- устранению чувства тревоги и стресса;
- укреплению и оздоровлению волос;
- профилактике остеопороза;
- сжиганию висцерального жира;
- уменьшению отечности;
- улучшению работы мозга.
Похудение и омега-3
Данный продукт успешно используется в борьбе с лишним весом на протяжении многих лет. Польза рыбьего жира при похудении заключается в особом воздействии жирных кислот на организм. В частности, повышенная концентрация DHA помогает предотвратить образование и уменьшает существующие адипоциты (клетки жировой ткани). Также борьбе с лишним весом способствуют следующие факторы.
Чувство насыщения. Участники многочисленных экспериментов, которые проводились для оценки эффективности употребления рыбьего жира, отмечали, что продукт вызывает устойчивое ощущение сытости. Подавление аппетита помогло им избежать перееданий и, соответственно, набора лишнего веса.
Уменьшение количества триглицеридов. Данные вещества используются организмом для получения энергии. Они циркулируют в крови, а, не будучи использованными, хранятся в жировых клетках. Омега-3 уменьшают количество ферментов, синтезирующих молекулы триглицеридов, что служит профилактикой накопления подкожных жировых отложений.
Ускорение жирового окисления. Данный процесс расщепляет жир на триглицериды и жирные кислоты. При поступлении в организм омега-3 ускоряет окислительные реакции. При регулярном употреблении рыбьего жира он начинает использовать для синтеза энергии запасы жировой прослойки, что способствует сжиганию ее излишков.
Наращивание мышечной массы. Рыбий жир ускоряет естественный метаболизм. Это позволяет наращивать мышечную массу в ускоренном темпе. Чем больше мышц, тем больше энергии тратится при выполнении упражнений. При нехватке организм начинает ее добывать методом расщепления жировых запасов, что способствует ускоренному похудению.
Предотвращение инсулиновой невосприимчивости. При постоянно завышенном уровне сахара в крови инсулин перестает реагировать на глюкозу. Человек начинает испытывать постоянно чувство голода, часто переедает и набирает лишний вес. Рыбий жир усиливает чувствительность инсулина к глюкозе, способствуя снижению аппетита.
Эффективность рыбьего жира без занятия спортом
Понять, помогает ли продукт в похудении при отсутствии регулярных тренировок, позволяет исследование международного журнала Obesity. Издание провело эксперимент с 324 участниками, в роли которых выступали мужчины с избыточным весом. Им предложили диету со сниженной калорийностью. Половину рациона составляли углеводы, а белки – не более 20 %. Одна группа дополнительно употребляла рыбий жир. При этом никто из участников не занимался спортом или другими видами физической активности. Средний показатель потери веса по завершении эксперимента составил 6 кг. Мужчины, употреблявшие рыбий жир, потеряли примерно на 1 кг больше, чем те, кто не пользовался добавкой. Согласно данному исследованию можно сделать вывод, что употребление рыбьего жира помогает худеть и без регулярного занятия спортом. Этому не мешает даже большое количество углеводов в рационе.
Рыбий жир и тренировки
Эффективность сочетания продукта с регулярными физическими нагрузками была изложена в журнале American Journal of Clinical Nutrition. Издание опубликовало результаты исследования группы участников. Одним давали жидкий рыбий жир с повышенной концентрацией DHA, а другим – подсолнечное масло. При этом все участники занимались физическими упражнениями. Тренировки проходили 3 раза в неделю по 45 минут в режиме поддержания активности сердечной мышцы на уровне 75 %. Лучшие результаты продемонстрировала группа, которая употребляла рыбий жир. Авторы исследования отметили существенное уменьшение жировой прослойки. Этому способствовал тот факт, что содержащиеся в рыбьем жире кислоты снизили частоту сердечных сокращений. Соответственно, чтобы повысить их активность до уровня 75 %, испытуемым приходилось прикладывать больше физических усилий, а значит, и тратить больше энергии.
Как правильно выбрать добавку
Польза продукта для похудения и здоровья определяется его качеством. На современном рынке рыбий жир представлен в разных формах: жидкостью в стеклянном флаконе или небольшими капсулами из желатина. При выборе добавки обязательно нужно учитывать репутацию бренда, концентрацию кислот (не менее 0,2–0,5 грамма EPA/DHA), а также состав дополнительных компонентов. Хорошим примером качественного продукта является рыбий жир в капсулах для похудения «Гербалайфлайн Макс» от компании Herbalife Nutrition. Он представляет собой пищевую добавку нового поколения, которая содержит в 3 раза больше EPA/DHA, чем предыдущая формула добавки. Отсутствие характерного послевкусия и небольшой размер капсул делают их прием максимально удобным и приятным. Также производитель добавил эфирные масла полезных трав (перечной мяты и тимьяна) для освежающего вкуса. Польза полиненасыщенных жирных кислот омега-3 заключена в аккуратные капсулы в вегетарианской гелевой оболочке.
Правила употребления
Если вы хотите получить максимум пользы, необходимо хорошо разобраться с тем, как принимать рыбий жир для похудения. Диетологи и нутрициологи рекомендуют придерживаться следующих правил.
- Какой должна быть дозировка именно для вас, можно узнать у врача. При ее расчете нужно обязательно учитывать возраст, вес, рост и общее состояние организма. Минимальная рекомендуемая доза для здорового человека составляет 500 мг в день. Людям с ожирением часто назначают рыбий жир в количестве 800–1000 мг.
- Как пить минимальную суточную норму, указывают в инструкции. Обычно средство употребляют 1 раз в день утром. Однако для похудения рыбий жир назначается в увеличенных дозировках, которые лучше разбить на 2–3 приема. Например, утро, обед и вечер. В случае сильного ожирения добавку рекомендуют пить по 6 раз в день.
- Употребление рыбьего жира лучше совмещать с обычными приемами пищи. Можно делать небольшие перерывы, например 30 минут до или после трапезы. Это обеспечит максимально эффективную усвояемость препарата, предотвратив использование организмом кислот для получения энергии.
Важно: Не принимайте рыбий жир натощак, это приводит к расстройствам ЖКТ. Жиры очень резко активируют выделение желчи и послабляют стул.
- Сколько пить рыбий жир, зависит от желаемого эффекта. Важно учесть, что препарат принимают только курсами. По их окончании обязательно нужно делать перерыв. В среднем курс приема рыбьего жира для похудения составляет 21–30 дней. Период отдыха длится не менее полугода.
Эффект от приема рыбьего жира становится заметными уже после 2–3 недель. При этом он выражается не только в ускоренном сжигании лишних килограммов, но и в улучшении общего состояния организма.
Как повысить эффективность похудения
Только употребление рыбьего жира является недостаточным для борьбы с лишним весом. Конечно, даже при неправильном питании и малой подвижности процесс похудения будет идти. Однако не так быстро. Если вы хотите получить заметный результат в короткие сроки, важно сочетать прием рыбьего жира с изменением привычного образа жизни. Поэтому для усиления эффекта советуем также придерживаться следующих рекомендаций:
- добавьте в рацион больше овощей и фруктов;
- употребляйте другие полезные жиры;
- избегайте переедания и вредной пищи;
- спите по 7–8 часов в сутки;
- проводите много времени на свежем воздухе;
- регулярно тренируйтесь (кардио-, силовые упражнения).
Противопоказания для приема рыбьего жира
Несмотря на природное происхождение и полезность данного продукта, его употребление имеет ряд ограничений. Перед началом приема нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Осторожно к употреблению рыбьего жира должны подходить беременные, кормящие грудью женщины, а также пожилые люди. В некоторых случаях продукт может быть полностью запрещен, например при наличии у человека:
- избытка витаминов A и D, а также кальция;
- острых заболеваний почек;
- болезней щитовидной железы;
- аллергии на морепродукты;
- заболеваний желудка и желчного пузыря;
- некоторых болезней сосудов или сердца;
- непереносимости отдельных компонентов продукта.
В целом рыбий жир является отличным помощником в борьбе с лишним весом. Совмещая его прием с правильным питанием и занятиями спортом, вы сможете существенно ускорить процесс жиросжигания и улучшить фигуру в короткие сроки.
Узнайте, как питатьсясбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 2019-12-06
Автор: Будь в Форме
Оцените материал!
Добавить отзыв
Отзывы
Максим | 25.05.2020 14:06 Знал, что рыбий жир — источник всяческих благ, но что он способствует похудению, как-то не слыхал) Заинтриговали, буду проверять на себе
как принимать омега 3, отзывы и результаты похудевших, помогает ли похудеть, влияние на снижение веса
Врачи и диетологи по всему миру рекомендуют пациентам принимать с детства известный БАД — рыбий жир. Он содержит большое количество незаменимо полезных для человека веществ и предотвращает развитие болезней. Однако есть у него и другая функция. Рыбий жир для похудения широко применяется людьми, желающими сбросить лишние килограммы, но все не так просто, как кажется. Нужно знать, как принимать Омега-3 для похудения и укрепления здоровья.
Помогает ли рыбий жир похудеть?
Действительно ли известный БАД помогает избавиться от мешающих килограммов, сократить количество жировых отложений и достичь нужных показателей здоровья для человека? Отчасти это верное суждение. Рыбий жир для похудения — это не магическая палочка, которая сама сбросит вес. Этот препарат, который стимулирует процессы обмена внутри организма, настраивая их на правильную и планомерную работу. То есть, рыбий жир для похудения станет помощником для метаболизма, от которого как раз и зависит будущая потеря веса.
Известный БАД имеет состав, который оказывает благоприятное действие на организм изнутри, красоту и здоровье кожи, на упругость волос и крепость ногтей. Рыбий жир обладает следующими питательными элементами:
- Жирные кислоты, богатые пользой. Так называют ненасыщенные аминокислоты, которые являются коронным приемом в деле разгона метаболизма. Кроме того, омега способна снижать чувство голода и держать уровень глюкозы в крови в норме, избавляя худеющего от желания съесть что-нибудь сладенькое.
- Антиоксиданты. Это главные враги шлаков, попадающих в организм с вредной пищей. Токсичные вещества медленно портят здоровье и самочувствие человека, замедляя обменные процессы и отравляя организм изнутри. Рыбий жир тогда начинает внутриклеточное обновление, способствуя очищению. Эти же вещества отвечают за упругость и молодость кожи.
- Витамин D. Тот «подарок солнца», который так нелегко получить, особенно вне летнего сезона. Он активизирует процесс распада жиров, улучшает состояние волос и крепость ногтей, регенерирует слои кожные покровы.
- И, наконец, омега-3. Это самая важная и известная составляющая рыбьего жира при похудении. Он снижает количество в крови холестерина и налаживает выработку инсулина, пуская таким образом в ход подкожный жир для выработки энергии, «топлива» для активной работы организма.
Таким образом, несложно ответить себе на вопрос «Как омега-3 влияет на похудение». Это признанное орудие в построении красивой и стройной фигуры. Однако это не главное достоинство известного БАДа. Разобравшись с уникальным компонентным составом, нужно научиться тому, как правильно принимать рыбий жир для похудения.
Как и когда принимать рыбий жир для достижения цели похудения?
Данный БАД не является дефицитным продуктом. При желании его можно найти на полках каждой аптеки. Фармацевт может предложить на выбор два варианта: натуральный рыбий жир в капсулах или тот, что насыщен дополнительными витаминами для оздоровления организма. Выбор для каждого будет свой, оба препарата будут полезны в деле достижения стройности. Так или иначе, к БАДу всегда идет небольшая инструкция, которая разъяснит правила приема, сроки, побочные действия (при наличии) и противопоказания.
Как правило, при приеме рыбьего жира диетологи рекомендуют:
- принимать БАД во время еды в целях лучшего усвоения полезных веществ;
- не принимать препарат не позавтракав;
- рекомендуемый срок применения — не больше 25 дней;
- под прием капсул лучше подобрать прием пищи в виде овощей и супов;
- в год следует проводить по 3 курса длительностью в 21 день, большее количество курсов недопустимо.
Это основные общие правила потребления омега-3 для похудения и улучшения показателей здоровья. Дальнейшие инструкции по суточным нормам и дозировкам зависят от конкретного препарата. Так, если формой выпуска являются капсулы, то в день обычно принимают по 2 на один прием. Бывает, что рыбий жир продается в виде жидкости, в таком случае ее дозировка примерно 25-30 мл в сутки. Это количество делится на несколько приемов.
Отзывы похудевших о рыбьем жире для похудения исключительно положительные. Многие замечают легкость в борьбе с лишним весом и быстрое преображение фигуры. Другие отмечают вдобавок улучшение кожных покровов, волос и ногтей. В любом случае омега-3 несет для организма человека большую пользу, даже если у него нет цели похудеть. Однако не следует нарушать длительности курса, правила приема и дозировки. Кроме того, следует поговорить с лечащим врачом и убедиться в отсутствии противопоказании и форм аллергии.
Противопоказания к применению препарата
Несмотря на пользу активной добавки, к ее применению допускается не каждый. Существует ряд противопоказаний, при наличии которых следует отказаться от приема рыбьего жира. Среди основных:
- Туберкулез. В любой стадии болезни применение данного БАДа опасно. Оно может спровоцировать кровотечение, обострение, возобновление острых симптомов. Для тех, кто страдает от острой стадии течения болезни, потребление омега-3 может привести к преобразованию в хроническую, тем самым уменьшив шансы на выздоровление.
- Непереносимость компонентов. Прием БАДа для лиц, страдающих непереносимостью животного жира, не рекомендован. Прием может спровоцировать еще большую неусваиваемость и обострение аллергии.
- Мочекаменная болезнь и почечная недостаточность. Связано с тем, что витамин D создает условия для лучшего усвоения кальция, при том что он опасен при заболеваниях почек. Повышенное содержание в организме кальция может спровоцировать образование камней в органах мочевыделительной системы.
- Гиперфункция поджелудочной железы. Жиры провоцируют ее усиленную работу, а также выделение желчи. Все это приводит к заболеваниям желудочно-кишечного тракта.
При отсутствии данных противопоказаний прием омега-3 принесет организму только пользу. Однако для того, чтобы обезопасить себя от неприятностей, лучше провериться на отсутствие вышеперечисленных недугов.
Источники Омега-3
Самый надежный источник полезных жирных кислот — это биологически активная добавка к пище в виде капсул. В ней содержатся сбалансированные жиры и дополнительные витамины для его лучшего усвоения. Однако при отсутствии желания принимать препараты, можно воспользоваться природными источниками омега-3.
К ним относится рыба жирных сортов. Среди нее можно найти как речную (сельдь), так и морскую (семга, форель, лосось). Большой проблемой для усвоения полезных жирных кислот является термическая обработка. Дело в том, что человек не ест сырую рыбу, а при высоких температурах количество полезных веществ резко снижается. Кроме того, нет никакой гарантии того, что рыба действительно хорошего качества. Содержание рыбных ферм в последние года ухудшается, в корма добавляются продукты с ГМО, чтобы рыба дольше сохраняла товарный вид. БАД при таких условиях является безопасным и сбалансированным источником омега-3 жирных кислот.
Где еще искать полезные жиры?
Кроме рыбы и капсул, омега-3 можно встретить в следующих продуктах:
- продукты моря;
- орехи грецкие;
- яичный желток;
- льняное масло и семена.
Содержание полезных жирных кислот в этих продуктах не богато. Получить необходимую норму питательных веществ достаточно сложно — нужно съесть большое количество этих продуктов. Гораздо проще принять одну капсулу рыбьего жира, в которой содержится необходимое для нормальной работы организма.
Рыбий жир или рыбный жир: что лучше?
О рыбьем жире для похудения написано немало отзывов, по которым можно судить об успешном использовании БАДа для похудения. Однако в аптеках встречается еще одна биологически активная добавка под названием «рыбный жир». Что это такое и чем они отличаются — важный вопрос в выборе помощника для похудения.
Знакомый с детства рыбий жир добывается из печени подводных жителей и продается в виде небольших капсул для приема внутрь: бывает чистый рыбий жир и обогащенный дополнительными витаминами. Однако существует все же одно «но» — рыба, как и любой другой живой организм имеет свойство накапливать в печени «отходы организма»: шлаки и токсины. Конечно, их содержание не настолько большое, чтобы вызвать какие-то изменения в организме человека, однако существует безопасный аналог.
Рыбный жир добывается путем переработки ее мяса, которое не содержит шлаков и токсинов. Рыбный жир стоит дороже, однако его потребление может принести больше пользы. Так, даже страдающим от аллергии можно его принимать, так как он признан безопасным и гипоаллергенным.
Таким образом, рыбий и рыбный жиры отличаются друг от друга способом добычи, наличием или отсутствием токсинов из печени и ценой. Однако следует быть осторожным, покупая омега-3 для похудения, никто не застрахован от покупки некачественного препарата.
Можно ли похудеть с омега-3 без спорта?
Отзывы о результатах использования омега-3 для похудения доказывают, что вес снижается и без регулярных занятий спортом. При соблюдении диетического питания, приема омега-3 похудение будет обеспечено даже при малоподвижном образе жизни, так как полезные жирные кислоты напрямую воздействуют на ускорение метаболизма и сжиганию накопленных жировых отложений.
Однако американскими учеными в ходе эксперимента для одного медицинского журнала было выявлено: при наличии физических нагрузок, регулярных занятий спортом и активного образа жизни, похудение происходит намного быстрее. Таким образом, омега-3 при похудении не является жиросжигающим препаратом, которого целиком и полностью хватает для достижения желаемого результата. Для похудения и закрепления результата необходимо заниматься спортом, сочетая нагрузки с приемом рыбьего жира и сбалансированной диетой.
Омега-3 для мужчин, женщин и детей
Всего одна и та же капсула с известным содержанием может принести пользу разным людям. Помимо разгона метаболизма и похудения, омега-3 благоприятно влияет на оздоровление всех систем организма. Рыбий жир подходит к применению практически в любом возрасте, начиная в раннем детстве и заканчивая глубокой старостью. Он оказывает разное действие в зависимости от пола и возраста.
- Мужчины. Для сильного пола прием рыбьего жира рекомендуют не только диетологи, ведь омега-3 жирные кислоты влияют на улучшение мужской потенции. Кроме того, рыбий жир — это источник силы и выносливости, поэтому интенсивные тренировки будут казаться не такими тяжелыми.
- Женщины. Жирные кислоты и слабой половине человечества помогают нормализовать и улучшить женское здоровье. В межсезонье проблемы с кожей и волосами при приеме омега-3 перестают беспокоить, а ногти становятся крепче, растут длинными и красивыми. Стабильность и гармонию можно найти в источнике жирных кислот.
- Дети. Для малышей и для тех, кто постарше, рыбий жир помогает расти здоровыми и крепкими людьми. Омега-3 благоприятно воздействует на кости и ткани, укрепляя их и помогая в строительстве новых соединений. Как правило, малышей реже настигают болезни при правильном и сбалансированном приеме полезных жирных кислот.
Таким образом, возрастных ограничений при применении рыбьего жира диетологи не устанавливают. Жирные кислоты можно принимать при различных показаниях: от желания поправить собственное здоровье до снижения веса. Отзывы о приеме омега-3 для похудения зачастую имеют положительную отметку. Важно быть осторожным: при увеличении рекомендованного срока приема прием препарата не принесет больше пользы. Наоборот, несанкционированное увеличение продолжительности курса может негативно сказаться на здоровье худеющего, не следует рисковать.
Омега-3 при похудении не является единственной панацеей, способной быстро и без сложностей убрать лишний вес. Однако в совокупности с нагрузками для тела и сбалансированной диетой, рыбий жир для похудения может сотворить чудо и помочь добиться желаемого результата. Важно соблюдать длительность курса и дозировку, следовать общим правилам снижения веса и верить в собственные силы.
ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.
есть ли эффект и при какой дозировке
ЧЕРНАЯ ПЯТНИЦА! Сегодня iHerb.com раздает промокоды на скидку 22%! Используйте промо коды: HWP498 и DOUBLE11 последовательно в вашей корзине и получите очень удачную покупку!
Полезно? Поделитесь с друзьями прямо сейчас
Содержание
Чтобы снижение веса было безопасным для здоровья, а лишние килограммы не вернулись, организм должен испытывать небольшой дефицит калорий, но при этом получать достаточно питательных веществ для нормального функционирования. Рыбий жир является одним из важных компонентов в рационе каждого человека. Добавка положительно влияет на состояние и работу сосудов, сердца, нервной системы, глаз, мозга, а также способствует снижению веса. Мы расскажем, каким образом рыбий жир помогает избавиться от лишних килограммов и как при помощи омега жирных кислот убрать живот.
Как Омега 3 может помочь похудеть
Ω-3 оказывает многостороннюю пользу на организм. В том числе, вещество помогает бороться с лишним весом сразу несколькими способами.
Омега-3 снижает чувство голода и снижает аппетит
Ω-3 относится к семейству ненасыщенных жирных кислот. Добавление в рацион продуктов, которые содержат рыбий жир, или препаратов с ним, уменьшает аппетит, обеспечивает ощущение сытости даже при приеме небольших порций пищи. Способность этих веществ понижать чувство голода решает главную проблему ожирения — избыточного поступления калорий.
ПНЖК увеличивают скорость метаболизма
Диета считается одним из эффективных и быстродействующих методов сбросить лишние килограммы. Обратная сторона такого эффекта — замедление метаболизма. Организм воспринимает строгие ограничения в питании как стрессовую ситуацию. Чтобы калории расходовались не так быстро, обмен веществ замедляется. И при возвращении к привычному рациону питательные вещества не перерабатываются с прежней скоростью, а откладываются в жирок (в области бедер, животика, рук и др. частей тела). Вес возвращается. Поэтому излишне строгие диеты — не лучший помощник в желании похудеть.
Гораздо полезнее для снижения веса восстановление витаминного баланса, небольшой дефицит калорий и увеличение физической нагрузки. Тут и может помочь герой нашей статьи. ПНЖК создают благоприятные условия для быстрой переработки пищи и усвоения полезных веществ без застойных процессов и отложения жира. Не случайно Omega 3 для похудения имеет отзывы в большинстве случаев положительные. Многие отмечают изменения на весах уже через неделю после дополнительного приема ПНЖК (при этом важен все-таки комплекс мер – увеличенная физическая активность и отказ от высококалорийных продуктов).
Омега-3 может способствовать жиросжиганию
Жиры omega 3 для похудения полезны также тем, что усиливают функцию левокарнитина. Последний транспортирует жирные кислоты в митохондрии. В результате процесс липолиза – расщепления жиров — происходит гораздо быстрее. Согласно отзывам, прием ПНЖК также способствует более быстрому восстановлению после тренировок: скорее приходит в норму работа сердца, сосудов, происходит восполнение запасов АТФ, нормализуется метаболическое равновесие, водно-электролитный баланс.
Рекомендуем обратиться к профессиональному диетологу для получения консультации. Узнайте о лучшем способе похудения именно для вас, запишитесь к ближайшему специалисту прямо сейчас (выберите направление «Диетология»и метро. Если вы не из Москвы, укажите любое метро и нажмите кнопку «Найти» — вы сможете переключить город позже в правом верхнем углу страницы поиска):
Поможет ли похудеть при отсутствии физических нагрузок?
Американский журнал клинического питания однажды опубликовал в одном из выпусков результаты исследования, в котором одна группа мужчин принимала рыбий жир в процессе похудения без физических нагрузок, а вторая практиковала прием ПНЖК совместно с занятиями спортом.
Было установлено, что рыбий жир омега вызывает снижение веса даже без физических нагрузок. Однако результаты участников, которые занимались спортом, были более выраженными. Исходя из этого, можно сделать вывод, что Омега 3 для похудения является пассивным помощником, а не прямым жиросжигателем.
Что касается мужчин, у нас есть отдельная статья про пользу ОМЕГА-3 для мужского организма.
Что нужно сделать, чтобы похудеть с omega-3?
Худеть без правильного питания и физических нагрузок довольно сложно. Употребление продуктов, которые не несут особой пищевой ценности (колбасы, фаст-фуды, жареное, жирное, копченое) быстро аннулирует положительный эффект ПНЖК. Да и по отзывам рыбий жир в сочетании с правильным питанием и умеренной физической активностью дает более выраженный и быстрый эффект. Поэтому следует не только принимать витаминные комплексы, но и следить за своим рационом, заниматься спортом.
Омега-3 для похудения: как правильно принимать
Сколько omega для похудения следует принимать в день, написано на баночке каждого витаминного комплекса. Препараты могут иметь разную дозировку жирных кислот. В одном случае, чтобы восполнить суточные потребности организма, убрать живот и лишние жировые отложения необходимо пить по 1-2 капсулы в день, в другом — по 3-4. Рекомендуется это делать после приема пищи, чтобы предотвратить стимуляцию выделения желчи натощак, расстройства желудка. Длительность применения, как правило, составляет 25-30 дней. После этого рекомендуется сделать перерыв на 2-3 месяца и повторить прием. Но помните, что одного этого вещества для достижения цели маловато. Действуйте комплексно.
Now Foods, Ультра Омега-3Молекулярно дистиллированный рыбий жир | |
₽ 1221.25 ₽ 1160.19 Купить со скидкой 61 рубль! (скидка применяется в корзине — просто добавьте товар в корзину) |
Омега-3 при диете
Для тех, кто не получает из пищи полезных жиров, поскольку находится на низкожировой диете с целью уменьшить животик и похудеть, рекомендуется принимать комбинированные препараты, которые помимо Ω-3 содержат Омега-9, Омега-6.
Омега 3 6 9 для похудения как принимать во время диеты:
- Чтобы убрать до 5 кг за месяц, — принимать по 1-2 г дважды в день.
- Чтобы убрать более чем 5 кг, уменьшить живот и см на бедрах, дозировку следует увеличить до 5 г и дополнить прием витаминного комплекса физической активностью.
Дозировка в день
Рыбий жир полезен, когда он компенсирует имеющийся в организме дефицит, а не поступает в бесконтрольных количествах. Принимать его в больших дозировках ради более быстрого эффекта нецелесообразно. Переизбыток ПНЖК может привести к повышенной свертываемости крови, к ряду диспепсических расстройств: метеоризм, расстройство стула, дискомфорт в животе и др.
То, сколько можно принять этого вещества максимально в день зависит от источника: из питания или витаминных комплексов. Оптимальная дозировка для поддержания здоровья и снижения веса при приеме капсул составляет 1 г. Она не должна быть больше 8 г, в противном случае, возможны расстройства пищеварительной системы, нарушение реологических свойств крови. Такая Омега 3 дозировка снизить массу поможет гораздо быстрее, если дополнять прием витаминного комплекса рекомендованными выше активностью и умеренностью в еде.
Сколько минимум необходимо организму рыбьего жира в сутки:
- детям 250 мг;
- взрослым 500 мг.
Самая большая доза ПНЖК содержится в морской рыбе жирных сортов (скумбрия, сардина, сельдь, форель), рыбных консервах (особенно сардины и печень трески), льняном масле, размолотых семенах льна, мясе диких животных, листьях портулака, горчичном, рыжиковом, рапсовом масле и др.
То, сколько можно съесть продуктов с содержанием рыбьего жира, чтобы при этом происходило постепенное снижение веса — в каждом случае индивидуально. Для начала следует рассчитать свою суточную норму калорий и создать небольшой дефицит (-20 %), учитывая при этом калорийность отдельно взятого продукта, вес порции.
Противопоказания к применению
Худеть, убирать живот и лишние см на талии при помощи витаминных комплексов с жирными кислотами не рекомендуется лицам с:
- желчнокаменной болезнью;
- панкреатитом;
- нефритом;
- аллергией на компоненты в составе препарата;
- циррозом печени;
- заболеваниями крови;
- высоким содержанием холестерина в крови;
- гиперкальцемией;
- тиреотоксикозом;
- атеросклерозом;
- гипотиреозом.
Какой рыбий жир и Омега-3 лучше купить
У нас есть отдельная статья, посвященная этой теме: Рейтинг рыбьего жира и Омега-3 какие лучше купить.
Цена на омега-3
Стоимость витаминного комплекса во многом зависит от производителя и дозировки основного компонента в одной капсуле. Согласно отзывам, качественными и эффективными препаратами являются: концентрат рыбьего жира от Солгар (120 шт.) ~ 1300 р., от Рускапс (30 шт.) ~ 120 р., от Нейчес Баунти (50 шт.) ~ 900 р., Омега 3-6-9 Доппельгерц Актив (60 шт.) ~ 551 р., Омега 3-6-9 от Нау Фудс (90 шт.) ~ 1600 р.
Удобным вариантом покупки Омега 3 является их заказ в федеральной сети аптек «Здравсити» с доставкой в ближайшую к вам аптеку. Переходите на сайт, выбирайте желаемый вариант и заказывайте!
Мы рекомендуем перед покупкой препарата прицениться к предложениям в интернtт-магазине iHerb. Оформив заказ совместно с друзьями и знакомыми, можно получить быструю бесплатную доставку с Айхерб и использовать действительно качественный продукт по недорогой цене.
Вернуться в раздел
Об авторе:
Наталья Александровна Лукина Врач-педиатр, Тюменский государственный медицинский университет
Полезно? Поделитесь с друзьями прямо сейчас
Рыбий жир для похудения: отзывы похудевших, как принимать для набора веса, помогает ли похудеть препарат в капсулах, состав
Рыбий жир для похудения принимать нужно правильно, иначе результат не оправдает ожиданий. Для получения максимального эффекта рекомендуется использовать лекарственный продукт в капсулах.
Состав и полезные свойства рыбьего жира
Продукт содержит в своем составе следующие полезные вещества:
- Омега-3 —, способствует расширению кровеносных сосудов, предотвращает тромбообразование, приводит в норму артериальное давление, снижает уровень стрессового кортизона, положительно воздействует на кожу, улучшает общее состояние организма.
- Витамин А —, сохраняет и улучшает зрение, препятствует появлению и развитию онкологических заболеваний, улучшает метаболизм, укрепляет иммунную систему, отвечает за здоровое состояние слизистых оболочек.
- Витамин Д —, оказывает профилактическое действие против рахита, улучшает усвоение фосфора и кальция, оказывает положительное влияние на рост костной ткани.
- Антиоксиданты —, тормозят наступление старости, предотвращают разрушительные действия свободными радикалами клеточных тканей.
Кроме того, в составе вещества содержатся бром, фосфор, йод, соль, желчные пигменты.
Жир рыбий положительно воздействует на организм детей и взрослых следующим образом:
- обогащает ненасыщенными жирными кислотами,
- укрепляет кости,
- улучшает зрение,
- благотворно влияет на желудочно-кишечный тракт,
- нормализует функции дыхательной системы,
- укрепляет зубы и улучшает их внешний вид,
- предотвращает ломкость ногтей,
- увлажняет кожу,
- улучшает деятельность мозга.
Польза лекарственного средства на процесс снижения веса заключается в его воздействии на обмен веществ человека. Оно нормализует работу всего организма, поэтому человек начинает постепенно терять вес, при этом укрепляя свое здоровье.
Как принимать рыбий жир для похудения?
О том, помогает ли рыбий жир похудеть, многие пациенты интересуются у лечащих врачей. Если правильно принимать средство, то положительный результат вскоре отразится на фигуре, а общее самочувствие улучшится.
Как пить рыбий жир, зависит от его формы. Если средство выпущено в жидком виде, то рекомендуется принимать в сутки не более 25-30 мл. Капсулы нужно пить не более 4-5 в сутки. Лечебный курс —, 3 недели. В год следует пройти 3 курса.
При приеме продукта нужно придерживаться следующих правил:
- нельзя принимать его на голодный желудок,
- для того чтобы средство лучше усвоилось, употреблять его следует во время приема пищи,
- нельзя превышать рекомендуемую дозировку.
Можно ли набрать вес с помощью капсул?
Жир рыбий нормализует обмен веществ, поэтому его можно принимать как для похудения, так и для набора веса. Средство не может стать причиной излишнего веса или ожирения, но если пациент хочет избавиться от болезненной худобы, то он должен начать прием данного продукта и пересмотреть свое питание. Ему необходимо больше употреблять углеводов и жиров, налегать на крупы и калорийные фрукты и овощи. Консультация диетолога в этом случае не повредит.
От рыбьего жира человек сильно не поправится, но сможет улучшить работу всех органов, что поспособствует здоровому набору веса.
Противопоказания к употреблению
Принимать рыбий жир противопоказано в следующих случаях:
- при наличии гипервитаминоза,
- если наблюдается переизбыток кальция,
- при заболевании туберкулезом,
- пациентам, которые страдают от аллергической реакции на морепродукты или морскую рыбу,
- при болезнях почек, поджелудочной и щитовидной железы.
Во время вынашивания ребенка и в лактационный период рекомендуется посоветоваться с лечащим врачом, который скорректирует дозировку исходя из индивидуальных особенностей организма пациентки.
При передозировке препаратом может возникнуть тошнота, рвота, расстройство пищеварения, обострение хронических болезней. В таком случае следует сразу же отменить прием средства и обратиться к врачу.
Отзывы похудевших и врачей
Елена Викторовна, врач-диетолог, Санкт-Петербург
Рыбий жир в капсулах для похудения я назначаю вместе с другими препаратами. Чаще всего он используется как вспомогательное лекарственное средство. Полезный продукт насыщает организм полезными витаминами и помогает избавиться от чувства голода. Благодаря тому что он улучшает метаболизм, вес начинает снижаться быстрее, а эффект сохраняется надолго. При этом я рекомендую перейти на правильное питание, чтобы похудение шло быстро и легко.
Андрей Сергеевич, врач-диетолог, Иркутск
Препарат из чистого жира рыб —, это отличное средство для похудения, если правильно выбрать и принимать его. Я рекомендую пить продукт в жидком виде, но у меня есть также положительные результаты при приеме препарата в виде капсул. Да, не всем бывает приятно принимать это средство, т.к. запах и вкус у него специфические, зато вскоре можно будет увидеть прекрасный результат в зеркале.
Каждому пациенту я назначаю дозировку в индивидуальном порядке. Это зависит от веса, роста и других показателей. Лекарство не только помогает похудеть, но и улучшает общее состояние здоровья.
Ольга, 34 года, Саратов
С самого детства помню неприятный вкус и запах рыбы в жире, который заставляла пить меня моя мама. Как хорошо, что сейчас можно приобрести это вещество в виде капсул, которые не пахнут и не обладают противным вкусом. Я могу легко пить прозрачные желтые капсулы и быть спокойна, что при растворении в организме получу все полезные витамины. Препарат отлично помогает в похудении: благодаря ему я избавилась от нескольких килограммов. Принимая его, я чувствовала, что мой аппетит приходит в норму и не требует вредных продуктов.
Александра, 38 лет, Пермь
Я —, профессиональная спортсменка, поэтому много сил отдаю на тренировках. Препарат из жира рыб помогает оставаться в форме и тонусе. Этот препарат был подобран для меня спортивным врачом, который контролирует мое состояние. С его помощью я скорректировала свой вес, а мой организм получил необходимые полезные вещества. Лекарство я принимаю курсами с небольшим перерывом.
Загрузка…13 Важные преимущества рыбьего жира, основанные на научных данных
Если вы не едите 1-2 порции жирной рыбы в неделю, вы можете подумать о приеме добавки с рыбьим жиром.
Если вы хотите купить добавки с рыбьим жиром, на Amazon есть отличный выбор.
Ниже приведен список вещей, которые следует учитывать при приеме добавки с рыбьим жиром:
Дозировка
Рекомендации по дозировке EPA и DHA зависят от вашего возраста и состояния здоровья.
ВОЗ рекомендует дневную дозу 0.2–0,5 грамма (200–500 мг) комбинированных EPA и DHA. Однако может потребоваться увеличить дозировку, если вы беременны, кормите грудью или подвержены риску сердечных заболеваний (116).
Выберите добавку рыбьего жира, которая содержит не менее 0,3 грамма (300 мг) EPA и DHA на порцию.
Форма
Добавки рыбьего жира бывают разных форм, включая этиловые эфиры (EE), триглицериды (TG), преобразованные триглицериды (rTG), свободные жирные кислоты (FFA) и фосфолипиды (PL).
Ваш организм не усваивает этиловые эфиры так же хорошо, как другие, поэтому попробуйте выбрать добавку рыбьего жира, которая поставляется в одной из других перечисленных форм (117).
Концентрация
Многие добавки содержат до 1000 мг рыбьего жира на порцию, но только 300 мг EPA и DHA.
Прочтите этикетку и выберите добавку, которая содержит не менее 500 мг EPA и DHA на 1000 мг рыбьего жира.
Purity
Ряд добавок с рыбьим жиром не содержат того, что, по их словам, они содержат (118).
Чтобы избежать появления этих продуктов, выбирайте добавку, протестированную третьей стороной или имеющую знак чистоты Глобальной организации EPA и DHA Omega-3 (GOED).
Свежесть
Жирные кислоты омега-3 склонны к окислению, что делает их прогорклыми.
Чтобы избежать этого, вы можете выбрать добавку, содержащую антиоксидант, например витамин Е. Кроме того, держите добавки вдали от света — в идеале — в холодильнике.
Не используйте добавки с рыбьим жиром, которые имеют прогорклый запах или являются устаревшими.
Экологичность
Выберите добавку с рыбьим жиром, имеющую сертификат экологичности, например Морской попечительский совет (MSC) или Фонд защиты окружающей среды.
Производство рыбьего жира из анчоусов и аналогичной мелкой рыбы более устойчиво, чем из крупной рыбы.
Время
Другие пищевые жиры способствуют усвоению омега-3 жирных кислот (119).
Следовательно, лучше всего принимать добавку с рыбьим жиром с пищей, содержащей жир.
РЕЗЮМЕ При чтении этикеток с рыбьим жиром обязательно выберите добавку с высокой концентрацией EPA и DHA, имеющую сертификаты чистоты и экологичности.
Льняное масло против рыбьего жира: что лучше?
Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Льняное масло и рыбий жир рекламируются как полезные для здоровья.
Оба масла содержат жирные кислоты омега-3 и, как было показано, снижают факторы риска сердечных заболеваний, таких как высокое кровяное давление (1).
Тем не менее, вы можете задаться вопросом, чем они отличаются — и является ли одно из них более полезным.
В этой статье исследуются сходства и различия между льняным маслом и рыбьим жиром, чтобы вы могли увидеть, какой из них лучше всего подходит для вас.
Льняное растение ( Linum usitatissimum ) — древняя культура, возделываемая с начала цивилизации (2).
Впервые он был использован в США для изготовления ткани для одежды и других текстильных изделий.
Льняное растение содержит питательные семена, обычно известные как семена льна.
Льняное масло получают путем холодного отжима созревших и высушенных семян льна.Масло также широко известно как льняное масло.
Льняное масло можно использовать по-разному. Он доступен в продаже как в жидкой, так и в капсульной форме.
Бесчисленные исследования связывают льняное масло с мощными преимуществами для здоровья, вероятно, связанными с его высоким содержанием полезных для сердца жирных кислот омега-3 (3).
РезюмеЛьняное масло получают путем прессования высушенных семян льна. Это масло богато омега-3 жирными кислотами и имеет множество преимуществ для здоровья.
Рыбий жир — одна из самых популярных пищевых добавок на рынке.
Производится путем извлечения жира из тканей рыбы.
Добавки обычно изготавливаются из масла, извлеченного из жирной рыбы, такой как сельдь, скумбрия или тунец, которые особенно богаты омега-3 жирными кислотами (4).
Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует есть разнообразную жирную рыбу не реже двух раз в неделю, чтобы получить пользу для здоровья сердца от жирных кислот омега-3 (5).
Тем не менее, многие люди не выполняют эту рекомендацию.
Добавки рыбьего жира могут помочь вам потреблять достаточное количество жирных кислот омега-3, особенно если вы не большой поклонник морепродуктов.
Типичные добавки с рыбьим жиром содержат 1000 мг омега-3 жирных кислот, что соответствует 85-граммовой порции жирной рыбы (4).
Как и льняное масло, многие преимущества рыбьего жира, по-видимому, связаны с его жирными кислотами омега-3.
Многочисленные исследования связывают рыбий жир с улучшенными маркерами сердечных заболеваний (6, 7).
На самом деле, некоторые добавки с рыбьим жиром часто прописываются поставщиками медицинских услуг для снижения уровня триглицеридов в крови.
СводкаДобавки рыбьего жира производятся из жира, полученного из тканей рыб. Добавки рыбьего жира богаты омега-3 жирными кислотами и могут снизить факторы риска, связанные с сердечными заболеваниями.
Омега-3 жирные кислоты являются незаменимыми жирами, а это означает, что вы должны получать их из пищи, которую вы едите, поскольку ваше тело не может их вырабатывать.
Они были связаны с многочисленными преимуществами для здоровья, такими как снижение риска сердечных заболеваний, уменьшение воспалений и улучшение настроения (8, 9, 10).
Рыбий жир и льняное масло содержат впечатляющее количество омега-3 жирных кислот.
Основными типами омега-3 в рыбьем жире являются эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA) (11).
Типичная добавка рыбьего жира содержит 180 мг EPA и 120 мг DHA, но количество варьируется в зависимости от добавки и бренда (4).
С другой стороны, льняное масло содержит омега-3 жирную кислоту, известную как альфа-линолевая кислота (АЛК) (12).
EPA и DHA преимущественно содержатся в продуктах животного происхождения, таких как жирная рыба, тогда как ALA в основном содержится в растениях.
Адекватное потребление (AI) ALA составляет 1,1 грамма в день для взрослых женщин и 1,6 грамма в день для взрослых мужчин (4).
Всего в 1 столовой ложке (15 мл) льняного масла содержится колоссальные 7,3 грамма ALA, что значительно превышает ваши ежедневные потребности (4, 13).
Однако АЛК не является биологически активной и ее необходимо преобразовать в ЭПК и ДГК, чтобы использовать ее для чего-то другого, кроме накопленной энергии, например, для других типов жиров (14).
Хотя АЛК по-прежнему является незаменимой жирной кислотой, ЭПК и ДГК связаны с гораздо большей пользой для здоровья (15).
Кроме того, процесс преобразования ALA в EPA и DHA у людей довольно неэффективен (16).
Например, одно исследование показало, что только 5% ALA конвертируется в EPA и менее 0.У взрослых 5% АЛК превращается в ДГК (17).
СводкаИ рыбий жир, и льняное масло богаты омега-3 жирными кислотами. Рыбий жир богат EPA и DHA, а льняное масло богато ALA.
Хотя рыбий жир и льняное масло различаются, они могут принести одни и те же преимущества для здоровья.
Здоровье сердца
Болезни сердца являются ведущей причиной смерти во всем мире (18).
Многие исследования показали, что и льняное масло, и рыбий жир могут быть полезны для здоровья сердца.
В частности, было показано, что добавление этих масел снижает уровень артериального давления у взрослых даже в малых дозах (19, 20, 21, 22).
Кроме того, добавки с рыбьим жиром сильно связаны с понижением уровня триглицеридов.
Более того, добавление рыбьего жира также улучшает холестерин ЛПВП (хороший) и может снизить уровень триглицеридов в крови до 30% (23, 24).
Льняное масло также может оказывать благотворное влияние на уровень холестерина при приеме в качестве добавки.Некоторые исследования показали, что льняное масло может быть эффективным для снижения холестерина ЛПНП (плохого) и повышения защитного холестерина ЛПВП (25, 26, 27).
Здоровье кожи
Льняное масло и рыбий жир приносят пользу вашей коже, в основном благодаря содержанию в них омега-3 жирных кислот.
Многочисленные исследования показали, что добавки с рыбьим жиром могут улучшить ряд кожных заболеваний, включая дерматит, псориаз и повреждение кожи, вызванное воздействием ультрафиолета (УФ) (28).
Точно так же льняное масло может помочь в лечении множественных кожных заболеваний.
Например, одно небольшое исследование с участием 13 женщин показало, что прием льняного масла в течение 12 недель улучшает такие свойства кожи, как чувствительность, увлажнение и гладкость (29).
Воспаление
Хроническое воспаление связано с повышенным риском таких состояний, как диабет и болезнь Крона.
Контроль воспаления может уменьшить симптомы, связанные с этими заболеваниями.
Исследования показали, что рыбий жир обладает противовоспалительными свойствами благодаря содержанию в нем омега-3 жирных кислот (30).
Например, рыбий жир был связан со снижением производства воспалительных маркеров, известных как цитокины (31, 32).
Кроме того, многочисленные исследования отметили благотворное влияние рыбьего жира на воспаление, связанное с хроническими состояниями, такими как воспалительное заболевание кишечника, ревматоидный артрит и волчанка (33).
Однако исследования льняного масла и его влияния на воспаление неоднозначны.
Хотя некоторые исследования на животных выявили противовоспалительный потенциал льняного масла, результаты с участием людей неоднозначны (34, 35).
В конечном счете, необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять противовоспалительное действие льняного масла на человека.
Краткое описаниеОба масла могут помочь снизить кровяное давление и улучшить уровни триглицеридов и холестерина. И льняное масло, и рыбий жир способствуют здоровью кожи. Рыбий жир обладает сильными противовоспалительными свойствами, в то время как исследования смешаны с льняным маслом.
Помимо вышеуказанных общих преимуществ для здоровья с рыбьим жиром, льняное масло также может быть полезным при лечении желудочно-кишечных симптомов.
Исследования показали, что льняное масло может быть полезным при лечении как запоров, так и диареи.
Одно исследование на животных доказало, что льняное масло обладает как слабительным, так и противодиарейным действием (36).
Другое исследование показало, что ежедневное употребление 4 мл льняного масла помогло улучшить регулярность кишечника и консистенцию стула у людей с терминальной стадией почечной недостаточности, находящихся на диализе (37).
Хотя эти два исследования являются многообещающими, необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять эффективность льняного масла при лечении запоров и диареи.
РезюмеЛьняное масло может быть полезным при лечении как запоров, так и диареи, но необходимы дополнительные исследования.
Рыбий жир имеет ряд других преимуществ для здоровья.
Например, было показано, что рыбий жир улучшает симптомы определенных расстройств психического здоровья, включая депрессию, биполярное расстройство и шизофрению (38, 39, 40).
Кроме того, рыбий жир может помочь в лечении поведенческих расстройств у детей.
Многочисленные исследования связывают добавки рыбьего жира с улучшением гиперактивности, внимательности и агрессии у маленьких детей (41, 42).
РезюмеРыбий жир может быть полезным для улучшения симптомов определенных психических заболеваний у взрослых и поведенческих расстройств у детей.
И рыбий жир, и льняное масло способствуют укреплению здоровья, и их качественные исследования подтверждают их заявления о пользе для здоровья.
Однако, хотя каждое масло имеет свои индивидуальные преимущества, когда дело доходит до общих преимуществ, рыбий жир может иметь преимущество.
Это вероятно потому, что только рыбий жир содержит активные омега-3 жирные кислоты EPA и DHA.
Более того, ALA неэффективно превращается в EPA и DHA. Поскольку только очень небольшое количество ALA превращается в DHA и EPA, вполне вероятно, что прием богатого EPA и DHA рыбьего жира принесет больше клинических преимуществ, чем прием льняного масла.
Кроме того, есть более качественные исследования, подтверждающие противовоспалительное действие рыбьего жира и его влияние на улучшение показателей риска сердечных заболеваний, таких как снижение уровня триглицеридов и повышение уровня холестерина.
Однако добавки с рыбьим жиром подходят не всем.
Например, некоторые добавки рыбьего жира могут содержать небольшое количество белков рыбы или моллюсков.
В результате многие добавки с рыбьим жиром содержат предупреждение: «Избегайте этого продукта, если у вас аллергия на рыбу или моллюсков» на бутылке.
Следовательно, льняное масло может быть более подходящим выбором для людей, страдающих аллергией на рыбу или моллюсков.
Кроме того, льняное семя может быть более подходящим для тех, кто придерживается вегетарианской или веганской диеты.
Однако есть и другие более эффективные веганские добавки с омега-3, включая масло водорослей.
РезюмеХотя и льняное масло, и рыбий жир обладают индивидуальными преимуществами, рыбий жир может быть более полезным с точки зрения их общих преимуществ, таких как здоровье сердца и воспаления.
Льняное масло и рыбий жир обладают аналогичной пользой для здоровья, в том числе для контроля кожи и кровяного давления.
Только рыбий жир содержит активные жирные кислоты омега-3 EPA и DHA и может быть более полезным для улучшения общего состояния сердца, воспалений и симптомов психического здоровья.
Тем не менее, льняное масло имеет свои преимущества для здоровья желудочно-кишечного тракта и может быть хорошим способом повысить уровень жирных кислот АЛК и омега-3 для людей, страдающих аллергией на рыбу или соблюдающих веганскую диету.
В любом случае, если вы хотите попробовать льняное масло или рыбий жир для улучшения здоровья, лучше сначала поговорить со своим врачом.
Купите льняное масло или рыбий жир в Интернете.
Рейтинг лучших добавок рыбьего жира 2020 года
Омега-3 жирные кислоты, противовоспалительные жиры, которые содержатся в основном в рыбе, и таблеток рыбьего жира. — это наиболее часто назначаемая добавка в мире.И не зря.
Хотя результаты исследований в некоторых случаях неоднозначны из-за генетических мутаций человека, диеты, лекарств и образа жизни, а также того, как эти факторы влияют на полезные свойства омега-3, исследования показали, что омега-3 в рыбьем жире могут улучшить триглицериды, воспаление, состояние мозга и сердца. здоровье.
Наша исследовательская группа рассмотрела и составила рейтинг лучших добавок с рыбьим жиром на рынке, а также подробно рассмотрела последние научные данные о потенциальной пользе рыбьего жира для здоровья.
Рейтинг
1.Омегавелл от LiveWell Labs
Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену
Для тех, кто серьезно настроен положить конец сильной боли в суставах, Omegawell от LiveWell Labs — лучшее, что вы можете получить.
Никакой другой рыбий жир не может конкурировать с запатентованным комплексом 800 EPA и 600 DHA.
Что это означает для добавки с рыбьим жиром?
Ну все.
EPA и DHA — важнейшие макроэлементы рыбьего жира, которые помогают сердцу, суставам, мозгу, тканям органов и иммунной системе.
Omegawell — это одна из лучших повседневных привычек, которые вы можете иметь в сфере пищевых добавок — от облегчения боли в суставах до обеспечения вашего тела большей энергией и концентрацией.
Без «добавок». Все натуральное и сделано в США на предприятии, одобренном FDA.
Абсолютный победитель рыбьего жира 2020 года.
Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену
2. Optima Omega-3 от Nuzena
Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену
Nuzena — это новая компания по производству пищевых добавок, известная своими серьезными формулами.
«Формула» Optima Omega-3 Nuzena выделяется как одна из лучших формул омега-3 и рыбьего жира. Некоторые из других рыбьих жиров в этом списке имеют более высокий уровень EPA / DHA, но они в два раза дороже и / или не так высокого качества.
(Нузена ежемесячно проверяет свои вещи на уровень ртути, активность и т. Д.)
Результат?
Лучшая кожа. Лучшее самочувствие. Лучше суставы и гибкость.
Серьезный вариант из тройки лидеров, а также один из самых дешевых.
3. Готовое к бою топливо рыбий жир
Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену
Добавка с рыбьим жиром Омега-3 от Battle Ready Fuel предлагает отличное соотношение цены и качества.
Омега-3 жирные кислоты важны для здоровья сердца. Они также необходимы для контроля холестерина, контроля артериального давления и поддержания здоровья артерий!
Эта уникальная смесь рыбьего жира содержит точные количества EPA (540 мг на дозу) и DHA (360 мг на дозу).
Он содержит рыбий жир, ацетат токоферола D-альфа, желатин, глицерин, очищенную воду и витамин Е в довершение всего. И все это всего в 3 капсулах, которые легко принимать в день.
Готовое к битве топливо — это мощный продукт для людей, которым нужна серьезная добавка с рыбьим жиром, чтобы подпитывать свои тренировки и способствовать хорошему здоровью в целом!
4. Рыбий жир тройной силы Nutrigold
Проверить цену на Amazon
Таблетки с рыбьим жиром, предлагаемые Nutrigold, являются одним из самых продаваемых онлайн-брендов.
Хотя он и не такой мощный, как наш победитель, его популярность подкрепляется качеством.
Каждая желатиновая капсула содержит 1250 мг рыбьего жира; 1060 мг (88%) составляют жирные кислоты омега-3. Из них на EPA и DHA приходится по 750 и 250 мг.
Nutrigold получает рыбий жир только из пойманного в дикой природе сига из американских вод, что отличает его от некоторых конкурентов. Хотя в капсуле есть соевые продукты, соевый белок был удален, поэтому, если соевый белок не входит в ваш рацион, все должно быть в порядке.
Если у вас тяжелая аллергия на сою, которая не может быть связана с белком, вы все равно можете избегать Nutrigold Triple Strength.
Для всех остальных это отличная сделка: одни из самых концентрированных жирных кислот омега-3 на рынке по довольно хорошей цене. Достойный минималистичный вариант.
5. Рыбий жир сверхпрочного действия Viva Labs
Проверить цену на Amazon
Если вам нужна действительно впечатляющая добавка с рыбьим жиром, не ищите ничего, кроме Via Labs Ultra Strength.Каждая капсула содержит полные 1000 мг омега-3 жирных кислот и 705 мг и 245 мг EPA и DHA соответственно.
Это очень высокое содержание омега-3 делает его немного дороже, чем другие продукты, но с ним трудно сравниться, когда дело касается сырого содержания омега-3.
Viva Labs Ultra Strength не содержит витамина D3, других омега-жирных кислот и ароматизаторов. Если вы не против неприятного запаха рыбы при открытии бутылки, это хороший компромисс. Это предложение для минималистов; он делает одно (доставляет много омега-3), и делает это очень хорошо.
6. Рыбий жир Vitamin Shoppe Омега-3
Проверить цену на Amazon
Рыбий жир, предлагаемый Vitamin Shoppe, содержит более 1000 мг омега-3 на мягкую таблетку, из которых 680 мг — это EPA, а 260 мг — DHA. В совокупности они составляют 76% рыбьего жира в добавке, что намного больше, чем у многих его конкурентов.
Уровень содержания ртути в нем чрезвычайно низок, как и уровень токсинов ПХД. Что касается остальных ингредиентов, то их практически нет! Помимо рыбьего жира, единственное, что содержит добавка с рыбьим жиром Vitamin Shoppe Omega 3, — это желатин, глицерин, вода и немного витамина Е, которые действуют как консервант.
7. Рыбий жир OmegaVia
Проверить цену на Amazon
Добавку с рыбьим жиром от OmegaVia лучше всего рассматривать как продукт премиум-класса. Даже его брендинг придает ему вид точности и фармацевтической заботы. Каждая желатиновая капсула содержит 1105 мг омега-3 жирных кислот, из которых почти все — EPA и DHA (780 мг и 260 мг соответственно).
Как и следовало ожидать, уровни содержания ртути и ПХБ чрезвычайно низкие. Благодаря этому рыбий жир OmegaVia — хороший выбор, если вы ищете высококачественную добавку.
8. Рыбий жир Dr. Tobias Optimum Omega 3
Проверить цену на Amazon
Как самая продаваемая добавка с рыбьим жиром на Amazon.com, Dr. Tobias Optimum Omega 3 получила широкое признание. Каждая мягкая желатиновая капсула содержит 1000 мг рыбьего жира, включая 400 мг EPA и 300 мг DHA.
Согласно аналитическим испытаниям в независимой лаборатории, Dr. Tobias Optimum Omega 3 содержит 2 части на миллиард ртути — для справки верхний предел безопасности составляет 100 частей на миллиард.Из 1000 мг рыбьего жира на капсулу 845 мг составляли жир омега-3, или 85%.
В целом, Dr. Tobias Optimum Omega 3 — это именно то, что вы ожидаете от лидера продаж: надежный, стабильный, безопасный и не содержащий ничего чрезмерно модного. Это хороший вариант, если вам нужна простая и серьезная добавка с рыбьим жиром.
9. Nordic Naturals Ultimate Omega D3
Проверить цену на Amazon
Nordic Naturals приложила немало усилий для признания названия: они стараются указать, что их рыбий жир получают из глубоководной рыбы (анчоусы и сардины), и что каждая партия проверяется на содержание токсинов.
В дополнение к «Ultimate Omega D3» компания также предлагает более дешевый продукт под названием «Очищенный рыбий жир Nordic Naturals Omega-3». Версия Ultimate определенно то, что вам нужно. Он содержит 685 мг омега-3 на капсулу, и 58% всего рыбьего жира в продукте составляет DHA и EPA.
10. WHC UnoCardio 1000+
Проверить цену на Amazon
Рыбий жир с омега-3, предлагаемый WHC, содержит огромное количество EPA и DHA — 670 и 395 мг на капсулу, соответственно.Эти рыбий жир получают из смеси сардины, сельди, скумбрии и анчоуса.
Он также содержит витамин D для укрепления вашей иммунной системы и общего благополучия; Большинство людей в холодном климате не получают достаточного количества витамина D в зимнее время, поскольку единственный естественный способ его производства в нашем организме — это воздействие прямых солнечных лучей.
11. Рыбий жир Nature’s Bounty
Проверить цену на Amazon
Добавка с рыбьим жиром от Nature’s Bounty, вероятно, знакома.Его можно найти в аптеках и крупных розничных магазинах по всей стране. Как его качество складывается?
С точки зрения содержания сырых омега-3 это хорошо, но не очень. Каждая желатиновая капсула содержит 750 мг омега-3 жирных кислот; из них 435 мг — EPA и 240 мг — DHA. Эти жирные кислоты составляют около 60% от общего содержания рыбьего жира.
12. New Chapter Wholemega Fish Oil
Проверить цену на Amazon
Рыбий жир от New Chapter широко продается в Интернете, даже если вы не узнаете торговую марку.Каждая капсула содержит много рыбьего жира — 2000 мг, — но количество омега-3 жирных кислот посредственное.
Если вы хотите сбалансировать соотношение жирных кислот в своем рационе, это может быть хорошим выбором. Однако эти другие жирные кислоты более распространены в продуктах, которые вы обычно найдете в своем рационе.
Победители в категориях
Лучший рыбий жир в целом: Omegawell от LiveWell Labs
Omegawell от LiveWell — чистый, высокодозированный и не содержащий посторонних ингредиентов.Что еще вы можете хотеть от добавки с рыбьим жиром? Если вам нужен абсолютный победитель, это должно быть вашим выбором.
Лучший рыбий жир для пожилых людей: Optima Omega-3 от Nuzena
Optima Omega-3 — это строго, просто и проверено на чистоту. Это отличная новость для пожилых людей, которые также извлекают выгоду из дополнительной гибкости дозировки, обеспечиваемой капсулами Nuzena 430/290 EPA / DHA.
Лучший рыбий жир для женщин: Nutrigold Triple Strength Fish Oil
Nutrigold Рыбий жир тройной силы отлично подходит для женщин, потому что Nutrigold уделяет особое внимание чистоте.Благодаря тестированию третьей стороной он сертифицирован как не содержащий потенциальных загрязняющих веществ, таких как ртуть, полихлорированные бифенилы и диоксины — отличная новость для всех женщин, но особенно для беременных.
Лучший рыбий жир для когнитивного здоровья: Omegawell от LiveWell Labs
Омегавелл отлично подходит для когнитивного здоровья из-за его почти 1: 1 соотношения EPA и DHA, которые жизненно важны для когнитивной функции. Добавьте к этому подтвержденную независимыми экспертами чистоту, и вы получите большой победитель для функции мозга.
Лучший рыбий жир для здоровья сердца: Nutrigold Triple Strength Fish Oil
Последние исследования показывают, что для здоровья сердца критически важно получение достаточно высоких доз DHA и EPA. Вот почему мы выбрали Nutrigold Triple Strength с 725 мг EPA и 225 мг DHA на капсулу.
Лучший рыбий жир для спортсменов: Battle Ready Fuel Fish Oil
Помимо пользы для сердечно-сосудистой системы и когнитивного здоровья, рыбий жир находит все большее применение среди спортсменов, которые хотят воспользоваться его противовоспалительными свойствами при боли и воспалении.Battle Ready Fuel обслуживает этих пользователей с умеренной дозировкой в удобных для приема капсулах.
Кому следует покупать рыбий жир?
В мире пищевых добавок рыбий жир является одним из самых известных; как следует из названия, это концентрированная и очищенная форма жиров, содержащихся в жирной рыбе, такой как лосось, скумбрия и сельдь.
Его польза для здоровья широко известна; некоторые исследования показывают, что он может улучшить триглицериды, беременность и здоровье сердца, а также, возможно, снизить вероятность нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера или снижение когнитивных функций.
Существует три основных типа омега-3: АЛК, ДГК и ЭПК. ALA — это альфа-линолевая кислота, которая содержится в основном в таких растениях, как льняное семя и грецкие орехи. Формы, обнаруженные в рыбе, морепродуктах и яйцах, — это эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA).
Организм может преобразовать ALA в EPA и DHA, но это медленный и неэффективный процесс, и на это преобразование могут влиять различные факторы. Большинство исследований, приведенных ниже, сосредоточено на преимуществах, получаемых от добавок рыбьего жира, который содержит как DHA, так и EPA.
Рыбий жир имеет огромное количество потенциальных применений, но наиболее убедительные доказательства его использования относятся к трем основным категориям. Они снижают риск хронических заболеваний, улучшают психическое здоровье и когнитивные функции, а также уменьшают воспаление.
Все три из этих категорий имеют убедительные научные доказательства, подтверждающие их использование, и фармацевтические компании даже разрабатывают рецептурные лекарства на основе соединений в рыбьем жире в качестве лечения людей с особенно высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний, одного из самых больших потенциально предотвратимых хронических заболеваний, которые можно предотвратить. масло может пригодиться.
Познавательные преимущества рыбьего жира связаны с огромной важностью ингредиентов DHA и EPA для мозга — эти соединения работают как независимо, так и взаимозависимо, улучшая пластичность мозга и улучшая когнитивные функции.
По этой причине рыбий жир был тщательно исследован для предотвращения снижения когнитивных функций у пожилых людей и даже в качестве ноотропа для повышения когнитивных функций у здоровых людей.
Связь между рыбьим жиром и здоровьем мозга подчеркивается многочисленными исследованиями, посвященными использованию рыбьего жира как естественного способа снижения тревожности и депрессии.Рыбий жир — отличная добавка, если у вас есть проблемы с психическим и эмоциональным здоровьем, благодаря многообещающим исследованиям его эффективности и отличному профилю безопасности, связанному с рыбьим жиром.
Рыбий жир — одна из лучших добавок для людей, которые инвестируют в долгосрочное здоровье с помощью своего питания.
У него нет быстрых, краткосрочных эффектов чего-то вроде термогенных или предтренировочных добавок, но совокупный эффект в течение недель и месяцев приема рыбьего жира может быть значительным, когда речь идет о вашем долгосрочном здоровье. и благополучие.
Как мы заняли
Учитывая популярность рыбьего жира, мы начали с огромного ассортимента продуктов. Первым критерием отбора, который мы применили, были надлежащие производственные практики — можем ли мы быть уверены, что этот продукт содержит очищенный рыбий жир без потенциального загрязнения тяжелыми металлами?
Из-за природы пищевой цепи океана загрязнители и загрязняющие вещества, такие как ртуть, имеют тенденцию накапливаться в рыбе в гораздо более высоких концентрациях, чем в естественной океанской воде.
Мы исключили все продукты, в которых не упоминалось или не упоминалось о проверке чистоты. Это устранило некоторые известные бренды, такие как Puritan’s Pride и Kirkland Signature, поскольку сторонние испытания показали, что эти и другие продукты содержат неточную маркировку и содержат больше загрязняющих веществ, чем их конкуренты.
Мы также уделяли приоритетное внимание высокой дозировке рыбьего жира, уделяя особое внимание содержанию EPA и DHA. Предполагается, что эти две омега-3 жирные кислоты являются биологически активными ингредиентами рыбьего жира, которые дают ему большую часть или всю пользу для здоровья.
В зависимости от конкретного источника рыбьего жира и предпринятых шагов химической очистки две добавки рыбьего жира с одинаковыми или идентичными дозировками рыбьего жира могут иметь совершенно разные содержания EPA и DHA.
Возьмем, к примеру, сравнение одного из наших лучших продуктов, Viva Naturals, и другого конкурента, Caraway Vitamins. Оба содержат 1000 мг рыбьего жира на капсулу, но Viva Naturals может похвастаться 705 мг EPA и 245 мг DHA, в то время как Caraway Vitamins содержит только 450 мг EPA и 300 мг DHA.Из-за подобных несоответствий Карауэй и многие другие не попали в финальную версию.
Хотя исследования оптимального соотношения EPA и DHA все еще продолжаются, имеется достаточно доказательств, подтверждающих важность того и другого.
Таким образом, нашим окончательным требованием было, чтобы любая добавка рыбьего жира, попавшая в наш рейтинг, должна была содержать адекватное количество обеих этих омега-трех жирных кислот, и указывать количество каждой из них, а не просто маркировать их как « омега-3 жирные кислоты.”
Преимущества
Рыбий жир полезен для сердца. Рыбий жир и его основная составляющая, жирные кислоты омега-3, впервые привлекли внимание общественности после того, как исследователи в области здравоохранения и диетологи отметили мощную пользу для здоровья средиземноморской диеты.
Например, в научном исследовании 1998 года, проведенном Мишелем де Лоргерил, Патрисией Сален и Жаном-Луи Мартен во Франции, сравнивалось долгосрочное здоровье людей с ишемической болезнью сердца на основе их типичной диеты (1).
После учета возможных сопутствующих факторов, таких как курение и возраст, исследователи обнаружили, что пациенты, соблюдающие диету средиземноморского типа, богатую фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, оливковым маслом и рыбой, были связаны со значительно более низким риском развития рака. и повышенная выживаемость от сердечно-сосудистых заболеваний.
Помните, что эти испытуемые были людьми, у которых уже было проблемы с сердцем.
Одним из основных компонентов средиземноморской диеты является «здоровый» жир, содержащийся в оливковом масле и особенно в рыбе.Жиры, содержащиеся в рыбе, богаты омега-3 жирными кислотами, особым типом полиненасыщенных жиров, который, как считается, имеет особые преимущества.
Микробиологические исследования также показывают, что рыбий жир имеет положительные эффекты на клеточном уровне. В лаборатории, под микроскопом и в чашке Петри жирные кислоты омега-3 демонстрируют мощный оздоровительный эффект. Например, исследование 1996 года, проведенное учеными из Мичиганского университета, показало, что жирные кислоты омега-3 обладают противораковым действием на клетки рака простаты (2).
Это 20-летнее исследование столкнулось с противодействием более поздних исследований, которые наблюдали связь между повышенным уровнем омега-3 в крови и риском рака простаты (3, 4). Необходимы дополнительные исследования для выявления причинно-следственной связи, поскольку эти результаты могли быть связаны с другими факторами.
Когда проводятся исследования in vitro (исследования, проведенные в стеклянной среде или в лаборатории) и получены результаты, естественно, ученые и врачи хотели посмотреть, смогут ли они воспроизвести эти эффекты на реальных живых людях, а не только на микроскопических клетках в lab, также известная как in vivo исследований.
клинических испытаний; они варьировались от небольших, плохо контролируемых испытаний до крупных многоцентровых вмешательств.
Лучший способ оценить успех такого серьезного медицинского вмешательства, как это, — это не рассматривать только одно исследование (даже если оно большое), а взглянуть на метаанализ, тип исследования, который объединяет результаты многих различные исследования и пытается определить основную тенденцию.
В метаанализе 2006 г., опубликованном в Американском журнале клинического питания исследователями из ряда медицинских центров Бостона, были рассмотрены результаты 46 исследований жирных кислот омега-3 (5).
Объединив результаты, авторы пришли к выводу, что повышенное потребление жирных кислот омега-3, будь то из настоящей рыбы или добавки с рыбьим жиром, снижает риск общей смерти, сердечных приступов и других случаев «внезапной смерти», а также может вызвать защитный эффект от инсульта (доказательства по этому поводу не были окончательными).
Рыбий жир помогает снизить уровень триглицеридов в крови и уменьшить воспаление. Два основных механизма действия при улучшении состояния здоровья — это способность омега-3 жирных кислот снижать уровень триглицеридов в крови и воспаление, которые являются известными факторами риска сердечных и других заболеваний.
Хотя это кажется нелогичным — как потребление большего количества жира может снизить уровень жира в крови? — эта гипотеза подтверждается убедительными доказательствами. В систематическом обзоре добавок с рыбьим жиром, опубликованном Гаем Д. Эсликом и другими исследователями из Университета Западного Сиднея в Австралии, сделан вывод о том, что добавки с рыбьим жиром вызывают статистически значимое снижение уровня триглицеридов в крови без видимого влияния на холестерин (7).
В отдельном исследовании 2010 года, опубликованном в Американском журнале клинического питания, было обнаружено снижение уровня триглицеридов на 27%, когда участники употребляли 3.4 грамма омега-3 в капсулах рыбьего жира в день. Никаких других изменений холестерина, воспаления или функции эндотелия не отмечалось (8).
Веганы и вегетарианцы могут не получать достаточно жирных кислот омега-3 в своем рационе. Исследования показали, что у вегетарианцев более низкий уровень в крови как DHA, так и EPA, поскольку в рационе в основном отсутствуют источники пищи, содержащие эти жирные кислоты. Вегетарианские диеты содержат больше АЛК, предшественника омега-3, но они неэффективно и плохо конвертируются в ДГК и ЭПК у людей с генетическими мутациями, хроническими заболеваниями и у пожилых людей.
Кроме того, некоторые исследования показали, что мужчины хуже конвертируют АЛК в ДГК и ЭПК (9). Вегетарианцам из этих категорий могут потребоваться добавки омега-3 на основе водорослей для поддержания оптимального здоровья. К счастью, существуют веганские добавки с омега-3, которые могут дать многие из тех же преимуществ.
Рыбий жир улучшает когнитивные функции и может помочь замедлить снижение когнитивных функций. Исследование 2010 года показало, что ежедневная доза DHA в 900 мг в течение 6 месяцев улучшает память и обучение у людей с возрастным когнитивным снижением (10).
Кроме того, появляются новые данные, указывающие на то, что рыбий жир может помочь предотвратить деменцию и болезнь Альцгеймера — обзор Cochrane Collaboration, опубликованный в 2009 году, показал, что, хотя качественных клинических испытаний рыбьего жира и снижения когнитивных способностей не проводилось, косвенные данные наблюдательных эпидемиологические исследования показывают, что рыбий жир и жирные кислоты омега-3, в частности, могут иметь положительный эффект, когда речь идет о сохранении когнитивной функции (11).
И что еще более убедительно, исследование 2017 года показало, что люди с геном APOE4, сильнейшим генетическим фактором риска развития болезни Альцгеймера, демонстрировали более высокое потребление DHA, когда она была доступна, в отдельных областях мозга, связанных с когнитивным снижением при болезни Альцгеймера.Кроме того, более низкие уровни DHA в сыворотке были связаны с большим образованием бляшек в головном мозге, что, как известно, способствует снижению когнитивных функций (12).
Омега-3 жирные кислоты могут быть важны во время беременности и кормления грудью. DHA играет терапевтическую роль в исходах беременности, таких как масса тела при рождении, продолжительность беременности и нейрокогнитивная функция младенца (13, 14).
Кроме того, исследования показывают, что противовоспалительные свойства ДГК могут оказывать защитное действие на младенцев, рожденных недоношенными благодаря добавкам матери во время грудного вскармливания (ДГК передается ребенку через грудное молоко) или через смеси с добавками ДГК.
Исследования показали связь между уровнями DHA и EPA в грудном молоке и улучшением координации рук и глаз у младенцев (15). Обычные дозы, используемые в этих исследованиях, варьируются от 400 до 2000 мг в день, что выше, чем в большинстве пренатальных поливитаминов.
Побочные эффекты
К счастью, для такой мощной добавки побочные эффекты рыбьего жира в большинстве своем незначительны. Исключение составляют те, кто принимает антикоагулянты, поскольку омега-3, а также разжижители крови снижают способность организма к свертыванию, что может привести к чрезмерному кровотечению во время операции или травмы.
Подавление иммунитета также вызывает беспокойство у тех, кто уже имеет ослабленный иммунитет, однако эти эффекты были выявлены при дозах ниже 5000 мг в день.
Согласно исследованию Chenchen Wang и других исследователей, наиболее частым побочным эффектом являются легкие желудочно-кишечные симптомы: отрыжка, вздутие живота, газы и т. Д. (18). Добавки рыбьего жира с энтеросолюбильным покрытием могут снизить частоту появления симптомов со стороны верхних отделов желудочно-кишечного тракта, таких как отрыжка, поскольку продукт разработан так, чтобы противостоять пищеварению, пока не достигнет тонкой кишки.
Обычно они возникают только при высоких дозах (более трех граммов в день EPA и DHA). К счастью, это ниже обычной дозировки. Фактически, половина из более чем трехсот исследований, рассмотренных в этой статье Ванга и др., Не сообщали о каких-либо побочных эффектах.
Добавки рыбьего жира могут быть загрязнены токсинами из-за накопления этих веществ в тканях рыбы. Ртуть, диоксины и полихлорированные бифенилы (ПХБ) являются наиболее распространенными загрязняющими веществами, которые, как было показано, повреждают нервную систему и являются канцерогенными.
Рыбий жир также может окисляться, что может привести к ухудшению уровня холестерина. Канадское исследование показало, что у половины добавок с рыбьим жиром превышены пределы окисления.
Чтобы свести к минимуму возможность окисления, храните добавки с рыбьим жиром вдали от источников тепла и света. Понюхайте свой рыбий жир, так как это один из способов определить окисление и отказаться от прогорклых добавок. Поскольку не все окисленные продукты могут иметь неприятный запах, приобретайте добавки из надежных источников, прошедшие независимую проверку на загрязнение и окисление.
Рекомендуемая дозировка
Большинство исследований, посвященных клинической пользе и пользе для здоровья от употребления рыбьего жира от одного до трех граммов рыбьего жира в день. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует людям с предыдущим сердечным приступом или сердечной недостаточностью потреблять один грамм (1000 мг) омега-3 жирных кислот в день (7).
Людям, которым необходимо снизить уровень триглицеридов в крови, могут потребоваться большие дозы от двух до четырех граммов (от 2000 до 4000 мг) в день. Потребности во время беременности и кормления грудью обычно превышают 400 мг в день.
Для здоровых людей рекомендаций не дается; им просто рекомендуется придерживаться диеты, богатой рыбой, морепродуктами и растительными источниками, такими как льняное масло, масло канолы и грецкие орехи. В любом случае, если вы ищете число, которое можно использовать в качестве ориентира, если вы здоровы, вероятно, лучше начать с одного грамма или 1000 мг в день.
Рандомизированные контролируемые испытания использовали дозировки в диапазоне примерно от 800 до 1800 мг DHA и EPA в день, обычно принимаемые в виде одной или двух доз в течение дня.Важно подчеркнуть тот факт, что дозировка назначается на основе содержания EPA и DHA, а не , а общего содержания рыбьего жира.
Вот почему мы отдали приоритет продуктам с большим количеством ЭПК и ДГК по сравнению с содержанием в них рыбьего жира в нашем рейтинге — хотя других соединений в рыбьем жире могут иметь преимущества для здоровья, но большинство клинических исследований сосредоточено на преимуществах этих двух ключевых компонентов.
Оптимальный профиль дозировки для уменьшения воспаления или улучшения когнитивной функции менее хорошо охарактеризован из-за недостатка исследований; в большинстве проведенных исследований в качестве отправной точки используются стандартные дозировки для здоровья сердечно-сосудистой системы.
В результате преобладание доказательств, подтверждающих пользу рыбьего жира для психических, эмоциональных и когнитивных функций, использует аналогичные диапазоны дозировок: от одного до двух граммов в день вместе взятых DHA и EPA.
Некоторые захватывающие новые исследования касаются новаторских высококонцентрированных форм рыбьего жира, которые содержат несколько граммов всего одной жирной кислоты омега-3, поэтому по мере появления новых исследований в этой области наше понимание оптимальной дозировки и оптимальных соотношений EPA и DHA, вероятно, будет развиваться. также.
FAQ
В: Чем полезен рыбий жир?
A: Рыбий жир — невероятно мощная добавка для улучшения вашего здоровья в долгосрочной перспективе. Преимущества рыбьего жира были впервые обнаружены в крупномасштабных исследованиях диеты, когда исследователи заметили, что у людей, которые регулярно ели рыбу, значительно снижается риск сердечных заболеваний.
Исследования питания в составе рыбы определили жирные кислоты омега-3 и, в частности, жирные кислоты омега-3 DHA и EPA, как вероятную причину пользы для здоровья, связанной с потреблением рыбы.
Исследования на людях и животных показали, что рыбий жир может снижать кровяное давление и концентрацию триглицеридов в крови, что может объяснить их потенциал для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний. Помимо здоровья сердца, рыбий жир также может быть полезен для когнитивных функций и психического здоровья.
Добавки с рыбьим жиром успешно используются для лечения тревожности (8) и могут помочь замедлить прогрессирование когнитивного спада у пожилых людей (9). Эти преимущества, вероятно, связаны с интенсивным использованием мозгом EPA и DHA.
Q: Сколько рыбьего жира вы должны принимать в день?
A: Первоначальные исследования были сосредоточены на умеренных дозах рыбьего жира, около одного грамма в день. Американская кардиологическая ассоциация в настоящее время рекомендует один грамм рыбьего жира в день тем людям, у которых уже были сердечные приступы или сердечные заболевания, такие как предыдущий сердечный приступ или сердечная недостаточность (10).
Доказательства профилактики сердечных заболеваний от малых до умеренных доз рыбьего жира не столь убедительны; однако появляющиеся данные свидетельствуют о том, что могут потребоваться более высокие дозы даже в группах высокого риска.Одно лекарство под названием Vascepa, которое в настоящее время проходит клинические испытания, представляет собой не более чем два грамма чистого EPA, и оно показало впечатляющие результаты в исследованиях, проведенных на данный момент (11).
В некоторых из наиболее успешных исследований рыбьего жира использовались дозы 1,8 или 2 грамма EPA и DHA в день, что может объяснить, почему они получают лучшие результаты, чем эксперименты с более низкими дозами.
Q: Сколько рыбьего жира — это слишком много?
A: Американская кардиологическая ассоциация рекомендует не принимать более трех граммов омега-3 жирных кислот в день без предварительной консультации с врачом (12).
В очень высоких дозах рыбий жир может увеличить риск кровотечения у некоторых людей. Помните, что один грамм рыбьего жира , вероятно, содержит менее одного грамма жирных кислот омега-3.
Чтобы быть уверенным, проверьте этикетку вашей добавки, но рекомендация три грамма в день относится к содержанию омега-3 жирных кислот, а не к общему содержанию рыбьего жира.
Q: Что такое рыбий жир?
A: Рыбий жир — это концентрированная форма ненасыщенных жиров, которые содержатся в жирной рыбе, такой как лосось и тунец, а также в других источниках морского масла, таких как масло криля.
Эти ненасыщенные жиры имеют необычный химический состав среди жиров, содержащихся в пищевых продуктах; они очень богаты определенным типом ненасыщенных жиров, называемым омега-3 жирными кислотами. Хотя рыбий жир технически представляет собой просто пищевое масло, такое как оливковое масло, польза для здоровья этих жирных кислот омега-3 является источником существенной пользы рыбьего жира.
Множество научных исследований было направлено на два конкретных типа жирных кислот омега-3, EPA и DHA: эти две молекулы могут играть ключевую роль в пользе рыбьего жира для здоровья.
Q: Имеет ли рыбий жир пользу для вашей кожи?
A: Хотя потенциальные сердечно-сосудистые и когнитивные преимущества рыбьего жира, как правило, привлекают внимание, рыбий жир также может иметь преимущества при определенных состояниях кожи.
Рыбий жир использовался в качестве клинического средства для лечения псориаза, по крайней мере, с 1980-х годов, при этом одно исследование продемонстрировало значительное улучшение симптомов псориаза после восьми недель приема добавок с рыбьим жиром (13). Другое исследование показало, что рыбий жир может фактически увеличить содержание жирных кислот омега-3 в клетках кожи, что может объяснить механизм действия, с помощью которого рыбий жир может улучшить качество кожи (14).
Q: Когда следует принимать рыбий жир?
A: Рыбий жир и его активные ингредиенты — это соединения с достаточно длительным действием, и их обычно вводят в виде одной «болюсной» дозы в день. Поскольку любые преимущества рыбьего жира, вероятно, связаны с поддержанием хронически высоких уровней омега-3 жирных кислот в крови, , когда вы принимаете рыбий жир (утром, днем или вечером), не так важно, как прием каждый день. на регулярной основе.
В отличие от некоторых добавок, таких как железо, которые могут взаимодействовать с другими соединениями в вашем рационе, рыбий жир не требует каких-либо особых биологических функций для усвоения, но есть некоторые свидетельства того, что прием рыбьего жира вместе с едой с высоким содержанием жира может помочь увеличить абсорбция EPA и DHA (13).
Вопрос: Что такое EPA и DHA в рыбьем жире?
A: EPA и DHA — это аббревиатуры эйкозапентаеновой кислоты и докозагексаеновой кислоты — эти два химических вещества являются конкретными примерами жирных кислот омега-3. Они были изучены наиболее подробно среди жирных кислот омега-3 (есть и другие, такие как альфа-линоленовая кислота или АЛК, которые вы можете найти в больших количествах в таких источниках, как льняное масло).
Существуют также существенные клинические доказательства, подтверждающие пользу для здоровья от EPA и DHA, не последним из которых является то, что формы этих жирных кислот с высокой дозировкой в настоящее время разрабатываются в качестве рецептурных лекарств для снижения риска сердечных заболеваний.
Статьи по теме
Резюме
Хотя исследования все еще продолжаются, и диета всегда является предпочтительным способом приема, омега-3 в рыбьем жире — это способ с относительно низким риском улучшить многие показатели вашего здоровья.
Возможно, вам не понадобится принимать добавки с рыбьим жиром, если вы здоровы и уже едите жирную рыбу не менее двух раз в неделю. Если нет, начните с одного грамма жирных кислот омега-3 в день. Убедитесь, что вы проверили этикетку на своей добавке; иногда содержание омега-3 жирных кислот намного ниже содержания и веса рыбьего жира.
Хотя исследования все еще продолжаются, существует большое количество научных работ, которые поддерживают добавление в ваш рацион рыбьего жира. Жирные кислоты омега-3, особенно EPA и DHA, оказывают сильное благотворное влияние на ваше тело и связаны со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний, улучшением когнитивных функций и улучшением симптомов тревоги и депрессии.
Когда дело доходит до дозировки, прием добавки с рыбьим жиром, который обеспечивает от одного до двух граммов ЭПК и ДГК вместе в день, — это диапазон, который наиболее сильно поддерживается в научной литературе.
Благодаря широкому спектру потенциальных преимуществ для здоровья и отличному профилю безопасности рыбий жир является одним из лучших видов добавок на рынке, если вы хотите инвестировать в свое долгосрочное здоровье и благополучие.
Чтобы получить рекомендации по рыбьему жиру №1 для BodyNutrition , щелкните здесь.
Kiss My Keto MCT Softgels, кетогенное средство для похудания и подавления аппетита, 1000 мг, 300 Ct — Walmart.com
«,» tooltipToggleOffText «:» Переведите переключатель, чтобы получитьБЕСПЛАТНАЯ доставка на следующий день!
«,» tooltipDuration «:» 5 «,» tempUnavailableMessage «:» Скоро вернусь! «,» TempUnavailableTooltipText «:»Мы прилагаем все усилия, чтобы снова начать работу.
- Временно приостановлено в связи с высоким спросом.
- Продолжайте проверять наличие.