Vibe Yoga — Растяжка + йога для лица

Практика йоги для лица требует эмоционального спокойствия и мысленного сосредоточения, иначе она превращается в банальную гимнастику для лица, механическое выполнение которой не способно глубоко воздействовать на психическое состояние человека и подарить ему эмоциональное расслабление.

Упражнения йоги для лица — основаны на противодействии: мышцы лица напрягают, слегка прижимая их пальцами или специальными мячами мешая движению. Это усиливает нагрузку на мышцы, а статичное направление нагрузки и время воздействия (как в любой асане 10-20-30- редко 60 секунд) и в то же время бережет кожу от растягивания.

Укрепление мышц лица происходит за счет изменения вектора силы земного притяжения в асанах йоги лица: например — упражнения для мышц лица с давлением выполняются лежа, упражнения для глаз — сидя, упражнения для мышц шеи – стоя под углом к плоскости земли, ведёт к исправлению обвисания щёк, разглаживанию морщинок носогубного треугольника, исправлению линии подбородка и подтягиванию верхнего века, а так же к укреплению мышц за ушами, что влечёт за собой улучшение всего овала лица.

Регулярные занятия йогой для лица развивают подвижность лицевой мускулатуры, снимают спазмы, устраняют проблемы, связанные с чрезмерным или неравномерным напряжением мышц, тонизируют все мышцы лица и шеи, улучшают кровоснабжение кожи и мозга.

На занятиях по йоге для лица отсутствуют противопоказания в случае наличия в организме филеров, нитей, ботокса, диспорта, инъекций мезотерапии, лазерной коррекции.

Растяжка — это комплекс упражнений, направленный на гибкость и растяжение мышц. Когда выполняют растяжку, мышечные волокна растягиваются и удлиняются в противоположность тому, что обычно происходит с мышечной массой на протяжении дня — мышцы сжимаются и становятся более твёрдыми. Это сковывает движения в суставах, что приводит к увеличению вероятности приобрести какое-либо заболевание или получить травму. Растяжка очень полезна для общего состояния здоровья человека, так как улучшает самочувствие, усиливает кровообращение, способствует развитию гибкости и хорошей координации движений.

Преимущества растяжки следующие:
• растяжка перед занятием спортом (бег, бокс и прочие) облегчает тренировку и способствует получению лучшего результата;

• способствует усилению физической силы;
• формирует правильную осанку. Упражнения, направленные на растяжение мышц плечевого пояса, груди, поясничного отдела, улучшают осанку и устраняют сутулость;
• способствует предотвращению травм. Короткие и плотные мышцы тянутся тяжело, и если их не растягивать, резкая физическая нагрузка может привести к их разрыву;
• улучшает состояние суставов. Упражнения на растяжку способствуют усилению кровообращения в суставах, улучшают их гибкость, являются отличной профилактикой артроза и артритов;
• растяжка способствует спокойствию и снятию стрессовых ситуаций. Во время выполнения упражнений на растяжку происходит снятие нервного напряжения, снижение давления и пульса;
• улучшает сердечно-сосудистую функцию. Частой причиной заболеваний, связанных с сердечной деятельностью, является излишняя жёсткость артерий. Упражнения на гибкость способствуют устранению повреждений артерий, связанных с отложением осадков на стенках сосудов;
• насыщает организм кислородом. Для этого важно следить во время тренировки за правильным дыханием;
• способствует снижению веса и формированию красивой фигуры.

Смотрите расписание

почему все сходят с ума по фейсбилдингу и правда ли он работает

Врачи твердят, что постоянное напряжение мышц лица вредно. «Обычно вы напрягаете мышцы, чтобы выразить эмоции, — говорит доктор Майкл Розен. — Всем известно, что, если часто хмурить лоб, появятся складки. А представьте, что будет, если напрягать мышцы постоянно. Вы состаритесь в несколько раз быстрее!» С ним согласен и доктор медицинских наук Гэри Голденберг. Он уверен, что постоянное сокращение мышц только усугубляет морщины и складки на лице.

«Если вы только качаете мышцы лица, то действительно можете перенапрячь их, и тогда мышечные швы (морщины) станут еще заметнее, — объясняет Анна Каннюк.

— Поэтому в правильном фейсбилдинге есть множество упражнений на расслабление и снятие спазмов. На лице всегда одни мышцы находятся в тонусе, а другие перенапряжены, поэтому к работе нужно подходить комплексно. Например, некоторые зоны вы сначала подкачиваете, потом расслабляете. Другие (второй подбородок, например) только подкачиваете. А некоторым зонам нужно только расслабление: это ярко выраженная межбровная складка, „носогубки“, морщины на лбу».

---

Анастасия Дубинская, основатель школы омоложения «Ревитоника», вообще советует разделять понятия оздоровительной гимнастики и фейсбилдинга (когда вы перекачиваете лицо и можете зажать нервы).

---

«Лицо и так все время находится в гипертонусе, и накачивать его не нужно. А задача гимнастики простая: вы приводите мышцы в здоровый тонус, мимика становится живой, освобождаются сосуды и нервы, устраняется фиброз, ткани становятся подвижными и пластичными. Здесь нет ничего общего с результатом филеров и инъекций, которые замедляют кровоток, нарушают мимику и в итоге приводят к преждевременному старению».

Основатель Face Magic Синтия Роуленд вообще разработала изометрические техники, которые сокращают и поднимают мышцы. «Ваши мышцы лица прикреплены к коже, а не к костям, — говорит Синтия. — С помощью упражнений вы улучшаете микроциркуляцию крови, а мышцы вместе с кожей подтягиваются к линии роста волос. Кожа выглядит упругой, сияющей и здоровой». Техника Синтии основана на 18 упражнениях, которые выполняются только с помощью указательного и большого пальца.

В свою очередь, доктор медицинских наук Дорис Дэй, автор книги Skinfluence, говорит, что укреплять нужно те мышцы, которые в этом нуждаются. «Морщины появляются быстрее, если вы часто хмуритесь и поджимаете губы, то есть испытываете негативные эмоции. Если выполнять простое упражнение: напрягать лицо так, будто собираетесь смеяться, но не делать этого, то вы укрепите мышцы, которые тянут лицо вверх, а не вниз».

Дерматолог Джереми Грин советует почаще находить выражение лица, при котором все мышцы расслаблены. «Просто сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и посмотрите на себя в зеркало. Вы должны поймать это состояние, когда лицо находится в состоянии покоя. Возьмите за правило делать так хотя бы пару раз в день и со временем доведете до автоматизма».

Польза гимнастики для лица — фитнес клуб Gymnasium

09.01.2018

Современный рынок услуг красоты насыщен различными предложениями — от кремов до пластической хирургии, но каждой женщине хочется максимально долго сохранить естественную красоту, не прибегая к кардинальным методам. В этом вам поможет гимнастика для лица.

Опасения многих женщин что при занятиях фитнесом для лица растягивается кожа и ухудшается ситуация с мимическими морщинами совершенно не обоснованы. При правильной технике выполнения упражнений, ваша кожа приобретает необходимый тонус, морщины уменьшаются и становятся менее заметны. Это происходит за счет улучшения микроциркуляции кожи, ее питания и активизации выведения отходов. Благодаря этому, ваша кожа становится более эластичной и молодой.

В чем же польза фитнеса для лица и как это работает?

Мимические мышцы отличаются от всех остальных мышц нашего тела одним существенным нюансом: они непосредственно вплетаются в кожу. А это значит, что состояние определенных участков кожи лица очень тесно связано с состоянием и работоспособностью соответствующих мышц. У нас порядка десяти групп мимических мышц и далеко не все они работают в нужном объеме. Поэтому с годами не только появляются проблемы с кожей — дряблость, морщины, нездоровый цвет лица, но и беднеет мимика, утрачивается эмоциональная выразительность.
Если ваши лицевые мышцы работают, если вы можете ими хорошо управлять, это благотворно сказывается на кровоснабжении кожи лица, работающие мышцы обеспечивают приток крови к коже, ее капилляризацию и снабжение питательными веществами, и цвет лица улучшается.

Заставляя работать ваши мимические мышцы, вы формируете правильный овал лица и нормальный тонус кожи. Даже очень небольшое увеличение объема мимических мышц дает заметное улучшение тургора и подтянутости кожи. Кремы и другие косметические средства не дают такого глубокого изменения кожи лица, так как в случае гимнастики улучшение обменных процессов кожи идет «изнутри» за счет естественных резервов организма.
Еще один немаловажный фактор — это улучшение кровоснабжения костей черепа и, как следствие, нормализация краниосакрального ритма (движение костей черепа). Дело в том, что с возрастом утрачивается значительный объем мышечной ткани во всем теле и на лице и голове. Это негативно сказывается на состоянии черепа и мозгового кровообращения, что приводит к различным проблемам со здоровьем. Постоянно практикуя гимнастику для лица, работая над осанкой, обогащая свою мимику, вы не только работаете со своей внешностью, но и устраняете эти проблемы, надолго сохраняя здоровье мозга.

И наконец, дополнительный бонус при работе с мышцами лица — это улучшение здоровья зубов, так как прорабатывая мимические мышцы щек, верхней и нижней челюсти, вы улучшаете питание костной ткани челюстей и зубов.

Основные группы мышц лица:

— мышцы лба — работая с этими мышцами вы не только разглаживаете кожу лба, но и улучшаете питание всей поверхности головы, что положительно скажется на росте волос, так как анатомически мышцы лба перекидываются через макушку к затылку.
— мышцы щек — работая с этими мышцами, вы можете убрать «брыли», подтянуть щеки, убрать носогубные складки и улучшить овал лица.
— нижнечелюстная диафрагма, состоящая из нескольких мышц, которая очень важна для здоровья зубов, носоглотки, работая с этими мышцами, вы убираете второй подбородок
— мышцы глаз — работа с ними поможет убрать отеки, мешки под глазами, «гусиные лапки»
— жевательные мышцы и височная мышца — их правильный тонус улучшает состояние черепа в целом.

Мы рекомендуем делать гимнастику для лица каждый день от 15 до 30 минут самостоятельно и конечно посещать наши занятия, где опытный инструктор предложит разнообразные комплексы на разные группы мышц и даст персональные рекомендации.

Массаж, растяжка, уход

Помимо гимнастики, желательно регулярно делать массаж лица, который поможет устранить отеки, улучшить кровообращение и убрать лишнее напряжение. Так же как в случае со всеми мышцами вашего тела, если они поработали, их необходимо растянуть и помассировать для лучшего восстановления, так же и с мимическими мышцами — массаж и специальные упражнения на растяжку помогут достичь лучшего эффекта гиперкомпенсации. И не бойтесь растягивать мышцы и кожу лица. Мы делаем растяжку только вместе в прокачкой мышц и в итоге это дает отличный косметический эффект!

Сила мимики и воображения

Занимаясь гимнастикой для лица, используйте свое воображение и эмоции, гримасничайте, побудьте актрисой, это не только поможет лучше почувствовать мышцы, но и поможет вам избавиться от психологических блоков и снимет напряжение, не стесняйтесь снимать вашу привычную эмоциональную маску и раскрыть себя для новых ощущений! Вы можете представлять различных знакомых, персонажей мультфильмов или кино и даже животных — все это поможет вам лучше скоординировать ваши мышцы и поймать нужную эмоцию.
Уже после месяца занятий вы почувствуете, что лицо становится более живое, и что вслед за ним более живыми и яркими становятся ваши эмоции.
Ну и конечно, как и во всяком деле, важен настрой! Приходите на наши занятия в хорошем настроении, почувствуйте себя королевой, сохраняйте это состояние надолго и дарите его окружающим! А мы вам желаем успехов и красоты!

Чем фейсбилдинг опасен для лица?

Девушке на вид 35. Девушка гримасничает на камеру, растягивая до ушей гиалуроновые губы и с усилием хмуря ботоксный лоб. «Мне 35, – говорит она, – но с помощью моей авторской методики я выгляжу значительно моложе!» Часть зрителей скептически пролистывают видеорекламу в своей ленте, другая часть доверчиво смотрит, повторяя гримасы в надежде на вечную юность. Кто-то из них в итоге заплатит за полный курс фейсбилдинга (он же фейсфитнес, он же просто гимнастика для лица). Что же все-таки не так с этими многочисленными «авторскими» методиками? Ну кроме очевидной коммерческой направленности и сомнительного образования их тренеров. The Reminder расспросил об этом Ольгу Фем, косметолога, автора блога и YouTube-канала kosmetologa.net

Ольга Фем, косметолог, автор блога kosmetologa.net

Почему вы не рекомендуете пробовать такой популярный сейчас фейсбилдинг? Ведь это дешевле уколов и «натуральнее» пластики…

Поклонники фейсбилдинга думают, что мышцы лица можно натренировать так же, как и мышцы тела. Но ошибка здесь кроется в том, что лицевые мышцы существенно отличаются.

Мышцы тела зафиксированы между суставами, в то время как мышцы лица одним концом крепятся к кости, а другим концом вплетаются либо в кожу, либо в другие мышцы (за редким исключением). Другими словами – лицевые мышцы тесно взаимосвязаны. И если при выполнении упражнений на ослабленные мышцы лица в работу включаются мышцы, которые находятся в гипертонусе, ничего хорошего не будет. Эти мышцы нельзя напрягать – их нужно, наоборот, расслабить!

Первопричиной морщин, складок и поплывшего овала является не гипотонус, а гипертонус определенных мышц. Поэтому прежде всего нужно не качать ослабленные мышцы, а снимать гипертонус тех, которые напряжены.

Могут ли какие-то упражнения навредить лицу?

Чем опасен фейсбилдинг для лица? В комплексе можно встретить приемы и упражнения, при выполнении которых приходится сдвигать, смещать кожу против массажных линий (линий Лангера). Однозначно не стоит их выполнять! С возрастом ткани лица и без того склонны к птозу (опущению) – зачем это усугублять?

Какие упражнения из фейсбилдинга все же полезно включить в программу ухода?

Нередко в методиках фейсбилдинга для лица встречаются приемы, заимствованные из техник самомассажа лица, или обычные физические упражнения для расслабления мышц шеи.

Такие приемы и упражнения можно включать в свою ежедневную рутину, чтобы снять напряжение мышц. Например, когда вы засиделись за компьютером, хочется снять усталость, но нет времени на полноценный самомассаж или физические упражнения.

В таком случае можно выполнить несколько упражнений для расслабления мышц задней поверхности шеи или помассировать область лба и межбровную зону, чтобы улучшить кровообращение, снять напряжение и предотвратить появление морщин.

О каких противопоказаниях стоит помнить поклонникам фейсбилдинга?

Даже если очень хочется попробовать гимнастику для лица, важно помнить, что не стоит ее делать тем, кто недавно прибегал к инъекциям филлеров или ботулотоксина, перенес пластическую операцию или травмы лица. Также противопоказаниями для фейсбилдинга являются неврит лицевого нерва, период обострения акне или розацеа. И, конечно, есть общие противопоказания – простудные заболевания, онкология и пр.

Почему массаж лица предпочтительнее фейсбилдинга?

Исследования, безопасность и доказанная эффективность – это самые главные «козыри» массажа. Если взять любую методику гимнастики для лица, то в ее основе лежит либо какая-то легенда («метод разработал хирург для подруги-балерины», «кремлевская лицевая гимнастика для первых лиц страны»), либо личная история успеха («придумала комплекс упражнений – друзья отметили, что я похорошела»).

Но чего не хватает в этих историях, так это научной базы и независимых исследований. Если они есть, буду благодарна за ссылки и с удовольствием ознакомлюсь. Но, насколько мне известно, серьезных исследований на эту тему просто не существует. По сути – все упражнения испытываются методом проб и ошибок.

С техниками массажа (некоторым из которых не одна тысяча лет) все понятно и давно поставлено на научные рельсы. Еще советские ученые в своих работах детально описали влияние массажа лица на организм. А сейчас массаж занимает прочное место и в традиционной, и в эстетической медицине не только у нас, но и в Европе, Азии и Соединенных Штатах.

В Азии очень распространены тренажеры для мышц лица. AliExpress ими кишит. Эффективны ли они?

Если у вас плывет овал лица или намечается второй подбородок, то вам прежде всего требуется комплексный подход: массаж шейно-воротниковой зоны, упражнения для улучшения осанки, а при наличии избыточных жировых отложений и отеков – снижение веса и лимфодренаж. И конечно же, ежедневный домашний уход за кожей. Только такой комплексный подход может дать хороший результат. И то не всегда. В некоторых случаях проблему можно решить только с помощью пластического хирурга. А надеяться на эффект, покивав пару минут в день головой с использованием тренажера, вряд ли стоит.

Отдельная тема – недобросовестная реклама подобных бьюти-девайсов. Производители советуют выкинуть дорогостоящий крем, заменив его недорогим тренажером. Но тренажер (согласно той же рекламе) работает с мышцами, а крем улучшает качество кожи – увлажняет, защищает от солнечных лучей, свободных радикалов и пр. Как одно может заменить другое?

Это нечистоплотный маркетинговый ход. Производители вводят женщин в заблуждение. Солидные компании не занимаются такой недобросовестной рекламой.

Наконец, даже у самых спорных методик фейсбилдинга находятся поклонники. Как объяснить то, что им реально помогают упражнения? Сила внушения? А может, при каком-то типе лица (или типе старения) все же полезно качать лицевые мышцы?

Активная работа лицевых мышц вызывает прилив крови. Это называется пампинг – ощущение уплотнения тканей за счет кровенаполнения и отека. Отчасти прилив крови будет способствовать и разглаживанию морщин.

Но этот эффект длится недолго – уже на следующий день он сойдет на нет. Именно поэтому лицевой гимнастикой, как правило, рекомендуется заниматься каждый день, а то и два раза в день, практически без перерыва, в отличие от массажа и самомассажа лица, который выполняется курсом 10–15 процедур и имеет пролонгированный эффект.

Кроме того, некоторые приемы и упражнения, заимствованные из фитнеса и самомассажа, действительно могут быть полезны. Но зачем изобретать велосипед, выполнять порой сомнительные упражнения, если можно заботиться о красоте лица с помощью хорошо изученных и более эффективных способов: фитнеса, массажа или самомассажа лица?

Зачем нужна растяжка. Базовые упражнения на растяжку

Не имеет значения или Вы хронический лентяй, или офисный работник, или любитель спорта — абсолютно все  должны знать, что нужно уметь растягивать свои мышцы правильно и владеть своим телом! Да, растяжка рекомендуется всеми медицинскими экспертами, так как это очень полезно для здоровья в целом.  Теперь, главный вопрос — почему так важно растягивать свои мышцы? В первую очередь это помогает поступлению крови в мышцы и суставы, а также позволяет разрабатывать их. Растяжка также улучшает осанку и физическую работоспособность и снижает риск травм, боли.

 

Теперь, нужно выяснить еще один, тоже очень важный вопрос — Как вы можете знать, какие мышцы вы на самом деле растягиваете, выполняя те или иные упражнения?

 

В этой статье мы собираемся показать Вам лучшие части тела для растяжки. Так, если вы начинаете чувствовать сильную боль, а не легкую при растяжении мышц, вы должны точно определять какая мышца испытывает дискомфорт и менять технику выполнения.

 

При выполнении упражнений Вы должны ощущать всю, прорабатываемую мышцу. Но, ни в коем случае, не должны чувствовать давление или напряжение в ваших суставах, и если все же так случилось, не забывайте о большом риске травм. Важно помнить, что в процессе растяжения, нужно сосредоточиться на своем дыхании и убедится, что эти движения выполняются в спокойном темпе, без намека на резкость.

 

Примечание: вы должны перестать думать о времени, когда растягиваетесь. Вместо этого, концентрируйтесь на ощущении мышцы, для этого все нужно делать расслабленно.  Этот процесс может занять от 5 до 30 секунд. Картинки растяжки в этой статье сделаны Вики Тимона и Джеймс Kilgallon. Викки является экспертом по йоге и автором «Энциклопедии Пилатес». Кроме этого разработке программы способствовал и Джеймс Килгаллон.

1. Поза верблюда

Растягиваемые мышцы:   прямая мышца живота и косые мышцы живота

2. Широкий выпад

Растягиваемые мышцы:   большая приводящая мышца бедра

 

 

3. Лягушачья поза

Растягиваемые мышцы:   приводящая мышца бедра

4. Односторонний выпад

Растягиваемые мышцы: приводящая мышца бедра

 

 

5. Поза бабочки

Растягиваемые мышцы: приводящая мышца бедра

6. Предплечье

Растягиваемые мышцы:   предплечная разгибательная

 

 

7.

Боковая сторона шеи

Растягиваемые мышцы:   кивательная

8. Вращение

Растягиваемые мышцы:   кивательная

 

 

9. Шейное Растяжение

Растягиваемые мышцы:   кивательная

10. Боковая мышца шеи с помощью руки

Растягиваемые мышцы:   кивательная

 

 

11. Сгибание на колене

Растягиваемые мышцы:   поясничная и четырехглавая

12. Предплечье Экстензорных Стретч

Растягиваемые мышцы:   предплечье разгибателей

 

 

13. Боковая мышца плеча

Растягиваемые мышцы:   дельтовидная

14. Сгибания шеи стоя

Растягиваемые мышцы:   трапециевидная мышца

 

 

15. Вытяжение позвоночника

Растягиваемые мышцы:  широкие мышцы спины

16. Наклоны на стену

Растягиваемые мышцы:  широкие мышцы спины

 

 

17. Детская поза

Растягиваемые мышцы:  широкие мышцы спины

18. Подъем стопы

Растягиваемые мышцы:  камбаловидная

 

 

19. Шпагат

Растягиваемые мышцы: поясничная и подколенные сухожилия

20. Тянутся вперед сидя

Растягиваемые мышцы:  бедра и икры

 

 

21. Наклон одной ноги

Растягиваемые мышцы:  подколенные сухожилия

22. Глубокий присед

Растягиваемые мышцы:  ягодицы

 

 

23. Поза голубя

Растягиваемые мышцы:  ягодицы

24. Стоя у стены

Растягиваемые мышцы:   камбаловидная и икроножная

 

 

25. Боковые сгибания у стены

Растягиваемые мышцы:   внешние косые мышцы живота

26. Лежа на спине

Растягиваемые мышцы:   ягодицы и внешние косые мышцы живота

 

 

27. Боковые сгибания

Растягиваемые мышцы:   внешние косые мышцы живота и широкие мышцы спины

28. Поза треугольника

Растягиваемые мышцы:   внешние косые мышцы живота

 

 

29. Растяжение груди у стены

Растягиваемые мышцы:   грудные

30.

Растяжение груди с партнером

Растягиваемые мышцы:   грудь и широкие мышцы спины

 

 

31. Подгибание ноги в позе голубя

Растягиваемые мышцы:   передней большеберцовой

32. Лежа на спине с вращениями

Растягиваемые мышцы:   подлопаточной

 

 

33. Вниз поза собаки

Растягиваемые мышцы:   грудные мышцы спины и широкие мышцы

34. Растяжение у стены с партнером

Растягиваемые мышцы:   грудные

 

8 упражнений для шеи, чтобы сохранить молодость лица (видео)

Этот комплекс упражнений эффективнее всего выполнять именно в таком порядке, растягивая все мышцы нашего тела от стоп до шеи постепенно. Упражнения очень простые, осваивать их можно, где угодно, в том числе на работе. Вам не потребуются ни коврик, ни форма. Только ваше тело и 10 минут свободного времени.

Стопы. Для того, чтобы расслабить стопы, нужно сильно и очень энергично их растереть: разомните всю ступню и с силой потрите её кулаком. Это хороший прием, чтобы расслабить подошвенный апоневроз. Если вы уже вернулись домой, походите босиком по массажному коврику или интенсивно покатайте при помощи стоп скалку. Горячая ванночка для ног позволит прогреть стопы на все 100%. Расслабив стопы, вы сразу почувствуете облегчение в шее.

Голени. Чтобы растянуть икроножную мышцу, встаньте лицом к стенке, упритесь в неё руками, а ноги отставьте назад, чтобы между стопой и голенью образовался острый угол. Для этого голень должна быть наклона вперед. Поочередно сгибая каждую коленку, растягивайте икроножную мышцу. Наверняка, вы видели, как перед дистанцией легкоатлеты растягивают мышцы ног. Вам нужно делать то же самое. При выполнении упражнения должно быть явное чувство растяжения голени.

Задняя поверхность бедра, ягодицы и спина. Это простое упражнение поможет одновременно растянуть сразу три участка мышечной цепи, ведущей к шее — сгибатели бедра, ягодичные мышцы, мышцу, выпрямляющую спину. Для этого встаньте и наклонитесь вперёд. Не нужно стараться достать ладонью пола, наклоняйтесь настолько, насколько вам комфортно. Следите за тем, чтобы колени были выпрямлены. Побудьте некоторое время в этом положении, чувствуя, как ваши мышцы растягиваются.

Шея. Не выходя из предыдущей позиции, стоя в наклоне, постарайтесь максимально расслабить шею и подвигайте головой из стороны в сторону. Нужно представить, будто она маятник, или словно голова подвешена на ниточке-шее. В результате, благодаря вашим расслабленным движениям и весу, который имеет голова, мышцы шеи вытянутся и расслабятся.

Подчеркну, что предлагаемые мною упражнения абсолютно безопасны: они действуют очень мягко и никогда не дают никаких побочных эффектов, имея при этом очень высокую эффективность. Когда вы таким образом проработаете всю заднюю мышечную цепочку, вы почувствуете, что вам стало значительно легче.

Упражнения на растяжку мышц — лучший комплекс

Растяжка или стретчинг – популярное направление, которое может использоваться и как отдельный комплекс, и в дополнение к другим тренировкам, в частности, к силовым. Упражнения на растяжку полезны абсолютно всем. Они укрепляют мышцы, защищают суставы, помогают улучшить гибкость, пластичность, а также повысить самооценку с уверенностью в себе.

Зачем нам нужна растяжка?

Большинство из нас сегодня трудится на сидячей работе, которая приводит к снижению активности мышц, проблемам со спиной и позвоночником, искривлению осанки, ухудшению самочувствия, а еще и к периодическим стрессам. Упражнения для растяжки мышц помогают справиться со всеми этими проблемами, вернуть гибкость суставам, снять стресс, оздоровить связки и суставы. Если последние будут двигаться в полной амплитуде, это снизит травмоопасность при любых видах занятий спортом.

Особое внимание растяжке уделяется в йоге, поскольку считается, что без гибкого тела достигнуть полной гармонии невозможно. Йоги говорят, что хорошая растяжка и гибкость тела – это признак молодости независимо от календарного возраста.

Упражнения на растяжку мышц полезны следующим:

• Улучшение кровообращения и циркуляции лимфы в организме;
• Улучшение гибкости. Для женщин это отличный способ стать грациознее, стройнее и сексуальнее, улучшить осанку.
• Стретчинг благотворно влияет на мышцы, помогает бороться с болевыми ощущениями в мышцах, с неприятными последствиями, являющимися результатом стресса, нервного напряжения.
• Упражнения тонизируют мышцы, одновременно снижая психоэмоциональное напряжение. У тех, кто занимается растяжкой, мышцы всегда будут оставаться эластичными, поскольку будут получать достаточное количество питательных компонентов, крови, кислорода.
• Растяжка помогает подготовиться к физическим нагрузкам, разогревая мышцы и предотвращая их повреждение, а также расслабиться после физической активности, способствуя быстрейшему восстановлению мускулатуры и организма в целом.

Немного о видах растяжки

Зная, зачем нужна растяжка мышц, попробуем разобраться с тем, какой она бывает. Основные виды ее – это динамическая и статическая. Динамическая предполагает активную смену позиций вместе с максимальной растяжкой. Статическая же предполагает фиксацию одного положения, что помогает достичь максимального уровня растяжения.

Кроме динамической существует также баллистическая растяжка, которая сочетает непосредственно растяжения с жесткими рывками. Ее в основном выполняют только профессионалы. Также растяжка может быть активной и пассивной. Активная – это когда вы обычным образом тренируетесь самостоятельно. Пассивная – когда человек занимается с партнером, и основные движения выполняет именно последний.

Особенности правильной растяжки

Растяжка мышц предполагает соблюдение некоторых правил:

• Начинать рекомендуется с легкой разминки. Тело сначала нужно разогреть – тогда соединительные ткани будут лучше поддаваться растяжению. Разминка способствует гибкости и подвижности мышц и суставов, что помогает предотвратить травмы. Специалисты советуют предварительно провести легкую десятиминутную аэробную тренировку. Можно походить на месте, побегать, попрыгать, понаклоняться и так далее.
• Переходя непосредственно к растяжке, выбирайте комплекс упражнений, где все тело будет растягиваться последовательно: шея, плечи, грудь, нижняя часть спины, а затем мышцы ног. В каждом упражнении, дойдя до предельной точки растяжения, постарайтесь задержаться на 30-60 секунд. Учтите, что легкое ощущение дискомфорта и жжения в мышцах допустимо, но вот сильной боли нужно избегать.
• Помните о правильном дыхании. Дышите не слишком быстро, но и не задерживайте дыхание. Глубоко вдыхайте и выдыхайте, уделяя особое внимание тому, как вы дышите в паузах между упражнениями.

Учтите, что существует ряд симптомов, при которых растягиваться нужно немедленно прекратить. Это головокружение, мышечный спазм, покалывание либо жжение в конечностях, а также хруст либо щелчки в теле неизвестного происхождения.

Если вы ощущаете боль в суставах, то наверняка вы тянете не мышцы, а связки. Связки ответственны за стабилизацию суставов, и, если связки растянуть, то сустав расслабится, и это повысит риск его травмирования. Поэтому очень важна правильная техника выполнения упражнений.

А как быть тем, кто получил травму? При отсутствии двигательной активности мышцы могут атрофироваться, поэтому легкая растяжка может быть полезна уже после первого дня реабилитации. Но в этом случае особенно важно делать все под контролем специалиста.

Теперь вы знаете, чем полезна и для чего нужна растяжка мышц. Пришло время перейти к рассмотрению эффективного комплекса упражнений.

Комплекс упражнений для растяжки мышц

Предлагаем отличный комплекс упражнений на растяжку, который выполняется в правильной последовательности – сверху вниз.

Упражнения для шеи

Упражнение 1

Вспомните зарядку в детском сады и выполните повороты головы сначала вправо, а потом влево. Повторите 8-10 раз.

Упражнение 2

Теперь делаем наклоны голову  из стороны в сторону. Количество повторений аналогичное.

Упражнение 3

Посредством рук можно немного усложнить наклоны. Одну руку опустите вдоль тела, другую положите на голову и расслабьте ее и немного потяните голову  вниз в одну из сторон. В таком положении задержитесь на 10 секунд. Затем повторить в другую сторону.

Упражнения для плеч, рук и спины

Рассмотрим эффективные упражнения для растяжки для этих групп мышц.

Упражнение 1

Выполняется стоя. Правую руку вытяните вверх, левой захватите локоть и потяните его. Удержите в таком положении 10 секунд, затем повторите то же самое для другой руки. Можно выполнить 2-3 подхода или ограничиться одним.

Упражнение 2

Руки забросьте за голову, согните их в локтях. Возьмите правый локоть левой рукой, потяните его. Удерживайте в таком положении 10 секунд, затем смените руки и повторите упражнение.

Упражнение 3

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Локти согните под прямым углом. Правую руку возьмите левой и немного потяните. Подержите такую растяжку на протяжении 10 секунд, затем смените руки.

Упражнение 4

Вам нужно встать на колени на коврик, вывернуть руки, чтоб пальцы были направлены к коленям, в не вперед. Прогните спину и медленно отклоняйтесь назад.

Упражнение 5

Нужно лечь на пол, забросить правую ногу через левую. Правая при этом должна быть согнутой в колене – так вы сможете повернуть торс в пояснице. Головой смотрите вправо, плечи пытайтесь не отрывать от пола. Задержитесь в таком положении на 30 секунд.

Растяжка пресса

Лягте на живот, поднимите грудь, используя руки – вы ощутите легкое напряжение в прессе и косых мышцах. Подержите такое положение до минуты. Затем можете несколько раз повторить упражнение.

Растяжка ног и ягодиц

Упражнение 1

Это упражнение, которое включает в себя растяжка на все группы мышц, растягивает ягодицы. Нужно сесть на коврик, вытянуть правую ногу, а левую согнуть в колене и закинуть ее за правую. Затем поверните туловище в левую сторону, локтем правой руки упритесь в колено левой ноги. Задержитесь в таком положении, насколько можете.

Упражнение 2

Нужно сесть на коврик, вытянуть перед собой ноги и попробовать дотянуться руками до кончиков пальцев. При отсутствии растяжки у вас не получится добиться этого с первого раза. Не сгибайтесь – тянитесь, как у вас получается, и со временем совершенствуйте этот навык.

Упражнение 3

Это упражнение также выполняется в положении сидя на полу. Ступни ног нужно прижать друг к другу, локтями упереться в колени и медленно давить локтями на ноги, наклоняя торс вперед. В этом упражнении важно следить за спиной – она должна оставаться ровной. В конечном положении задержитесь секунд на 30, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение несколько раз.

Растяжка, комплекс упражнений для которой мы уже рассмотрели, предполагает плавное и медленное выполнение упражнений. Старайтесь избегать резких движений, рывков. Если ранее растяжкой вы не занимались, какие-то движения у вас могут не получаться. Не стоит насиловать мышцы – они должны привыкнуть к нагрузкам. В отношении количества занятий и их времени никаких ограничений нет. Растяжку можно использовать в качестве утренней зарядки, выполнять ее в перерывах между работой, делать перед и после тренировки. Также очень полезна она будет в вечернее время, так как позволяет успокоить и расслабиться, снять стресс. Главное – не лениться заниматься регулярно, и лучшие упражнения для растяжки подарят вам свою максимальную эффективность.

Упражнения на растяжку всего тела на видео

упражнений для расслабления мышц лица

Йога для лица помогает снизить напряжение лицевых мышц.

Кредит изображения: PeopleImages / E + / GettyImages

Упражнения для лица могут быть эффективным способом растянуть более 50 мышц, составляющих структуру вашего лица. Используя упражнения для расслабления мышц лица, вы можете добиться более молодого вида, по сути сделав себе полностью естественную подтяжку лица. Эти простые упражнения могут использоваться практически кем угодно — от детей до пожилых людей — чтобы уменьшить напряжение и растянуть мышцы лица.

Попробуйте Face Yoga

Йога для лица — это вид лицевых упражнений, который способствует циркуляции крови и расслаблению мышц лица.

Одна из основных техник йоги для лица — сначала согреть ладони, потирая их вместе в течение нескольких секунд, а затем приложить ладони к глазам. Далее вы хотите совершать круговые движения ладонями вокруг глаз, которые помогут улучшить кровообращение в этой области лица.Помимо снятия мышечного напряжения вокруг глазниц, он также эффективен для уменьшения темных кругов вокруг глаз.

Второй тип йоги для лица включает в себя массаж всего лица с целью улучшить кровообращение почти в каждой мышце лица. Чтобы использовать эту технику, сначала быстро вдохните / выдохните на счет до 10, чтобы кровь текла. Затем начните с подбородка обеими руками и аккуратно помассируйте лоб, используя небольшие круговые движения обоими наборами пальцев.

Подробнее: Йога Упражнения для лица для челюстей

Растяни челюсть

Расслабьте мышцы, управляющие челюстями, с помощью растяжки нижней челюсти. Откройте рот примерно на дюйм и сдвиньте нижнюю челюсть вправо как можно дальше, не испытывая боли. Подержите в таком положении примерно две секунды, прежде чем расслабиться.

Выполняйте по одной стороне за раз и выполняйте в общей сложности 10 повторений в каждую сторону. Убедитесь, что ваш рот остается открытым примерно на 1 дюйм во время этого упражнения.

Зажигай эту улыбку

Простая улыбка помогает расслабить большинство лицевых мышц лица, в том числе те, которые контролируют ваши щеки, губы и глаза. Улыбнитесь как можно шире, задержитесь на мгновение, а затем расслабьте лицо. Делайте не менее 10 повторений за подход.

Прогрессивное расслабление мышц

Этот метод разработан для содействия расслаблению всего тела, но его также можно модифицировать для расслабления любой части тела, например мышц, вызывающих напряжение лица.Перед тем как начать, вам следует найти тихое место, где можно сесть и расслабиться. Все время закрывайте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов перед началом.

Начните с максимально возможного напряжения мускулов лица, используя гримасу лица; удерживайте в течение 10 секунд, а затем отпустите. Сделайте несколько глубоких вдохов, и вы почувствуете, как мышцы лица начинают расслабляться. Как вариант, вы можете сначала сосредоточиться на верхних лицевых мышцах, а в последнюю очередь спуститься к мышцам челюсти и шеи.Попробуйте оба способа и посмотрите, какой из них вам больше подходит.

Ключ к расслаблению мышц лица с помощью этой техники — оставаться в удобном положении с закрытыми глазами и все время глубоко дышать.

Подробнее: Упражнения для расслабления мышц шеи и плеч

Что такое йога для лица? Эксперты говорят, что это действительно может сделать вас моложе.

Если вы хотите, чтобы руки Мишель Обамы были в тонусе, вы можете попробовать отжимания и планку.Для пресса с шестью кубиками добавьте в свой тренажерный зал несколько велосипедных скручиваний. Поэтому логично, что если вы хотите очертить контуры лица и придать им тонус, вам нужно будет проработать и эти мышцы, верно?

Именно так, — говорит Гэри Сикорски, основатель Happy Face Yoga, программы, разработанной для стимуляции и проработки 57 мышц, поддерживающих наше лицо, шею и кожу головы.

«Вы укрепляете свои мышцы и возвращаете их на место», — сказал Сикорский NBC News ЛУЧШЕ о тренировке для лица.«Таким образом, кожа становится естественной и начинает разглаживаться».

Это может показаться бесполезной тратой времени для людей, у которых слишком много свободного времени (а есть много скептиков), но дерматологи из Северо-Западного университета недавно опубликовали исследование, которое показывает, что программа упражнений для лица Сикорского может работать.

Данные показывают, что упражнения действительно помогают лицу выглядеть моложе (по крайней мере, для более чем дюжины женщин, за которыми наблюдали в ходе исследования). Но выполнение программы будет стоить вам — то есть, отрезка времени вне вашего расписания.Женщины в исследовании проводили упражнения по 30 минут в день в течение восьми недель и по 30 минут через день в течение 12 недель после этого.

Почему упражнения на самом деле могут изменить вашу внешность

Одна из проблем, связанных с упражнениями, заключалась в том, что они на самом деле могут создавать больше морщин, морщин и гусиных лапок, чем они избавлялись, говорит ведущий автор исследования Мурад Алам, доктор медицины, вице-президент. Заведующий отделением кожной и эстетической хирургии отделения дерматологии Медицинской школы им. Файнберга Северо-Западной медицины.«Но этого не произошло ни с одним из участников», — говорит он NBC News ЛУЧШЕ.

Роста мышц достаточно, чтобы сделать щеки более выразительными, а также противодействовать опущению и скольжению кожи и жировой ткани на лице, благодаря чему оно выглядит моложе.

Произошло обратное. И наиболее заметным улучшением у женщин, участвовавших в этом исследовании, было увеличение щеки. Это потому, что мышцы, над которыми вы работаете, увеличиваются в размерах (точно так же, как ваши бицепсы становятся больше, когда вы работаете с этими мышцами).И этого роста мышц достаточно, чтобы придать щекам больше очертания и противодействовать обвисанию и скольжению кожи и жировой ткани на лице, делая его моложе, объясняет Алам. «Это как взорвать спущенный пляжный мяч».

Эти упражнения работают, потому что они основаны на тех же принципах, что и тренировки с отягощениями, добавляет Сикорски. В большинстве случаев сила сопротивления, с которой работают мышцы лица, исходит от ваших пальцев, поэтому вы фактически укрепляете и тонизируете эти мышцы.

Чтобы выполнить «чиклифтер», вы широко открываете рот, складываете верхнюю губу над передними зубами и улыбаетесь, чтобы поднять мышцы-чеканки. Слегка приложите указательные пальцы к щеке и расслабьте мышцы; затем снова улыбнитесь, чтобы поднять щеку (вы должны почувствовать, как мышца щеки напрягается под вашим пальцем). «Вы повторяете это упражнение 10 раз и удерживаете его в восходящем положении в течение 20 секунд в последнем», — говорит Сикорски. Это один комплект.

Вы будете знать, что делаете это правильно, потому что ваши мышцы лица будут чувствовать это, добавляет он — подобно тому мышечному «ожогу», которое вы чувствуете после особенно изнурительной тренировки для пресса.

Подождите, сколько времени займет?

Исследование, проведенное Аламом и его коллегами по тестированию упражнений, включало 20 женщин в возрасте от 40 до 65 лет, которые все приняли участие в двух 90-минутных очных тренировках с Сикорски, чтобы выучить 32 различных упражнения. В течение нескольких недель четыре женщины бросили учебу. В течение следующих восьми недель оставшихся женщин просили ежедневно выполнять упражнения по 30 минут, а в последующие 12 недель они тратили на выполнение упражнений 30 минут через день.

По истечении пяти месяцев и женщины, и дерматологи, проводившие исследование, оценили лица женщин как выглядящие моложе.

Но Сикорский говорит, что, судя по работе, которую он проделал в частном порядке со своими клиентами, вы можете заметить результаты раньше. Хотя у всех разные лица, это означает, что результаты будут также разными в зависимости от того, что вы едите и пьете, окружающей среды, в которой вы находитесь (например, солнце и ветер), и вашей генетики.

Например, первый результат, который начинают видеть многие люди, — это более светлый цвет лица, вероятно, потому, что к вашему лицу циркулирует больше крови, — говорит Сикорский.Этот «сияющий вид», как описывает его Сикорский, может проявиться всего через несколько недель.

Вы можете заметить меньше тонких линий, морщин и гусиных лапок и меньше отечности под глазами.

Однако Алам отмечает, что в исследовании не измерялось влияние упражнений на кровоток в лице. «Это не значит, что этого не происходит, но в настоящее время у нас просто нет веских доказательств того, что это происходит», — говорит он. И стоит добавить, что недавнее исследование Алама и его коллег — одно из первых, которое предоставило высококачественные доказательства того, что эти виды упражнений действительно помогают.Обзор исследований в этой области за 2014 год показал, что в целом другие доказательства скудны.

И когда вы начнете укреплять другие основные мышцы лица, такие как obicularis oculi (большая мышца вокруг глаза) и большая скуловая мышца (мышца, которую вы используете для улыбки, и та, которая может вызывать ямочки у некоторых людей) ) кожа начинает уплотняться. Сикорски объясняет, что вы можете заметить меньше тонких линий, морщин и гусиных лапок и меньше отечности под глазами.

Стоит ли попробовать?

Антивозрастные процедуры, такие как нейромодуляторы, филлеры и лазеры, являются стандартом в дерматологии, когда дело доходит до улучшения внешнего вида лица и уменьшения видимых признаков старения, потому что они доказали свою безопасность и эффективность, объясняет Алам.«И они не уезжают в ближайшее время».

Но йога для лица нетоксична, неинвазивна и безопасна для всех, к тому же она недорогая, и вы можете заниматься ею в свободное время, — говорит он. «Кажется, нечего терять».

Действительно ли упражнения для лица работают?

Мы работаем над телом в тренажерном зале, сгибая, поднимая и напрягая мышцы, чтобы они оставались твердыми и сильными. Должны ли наши лица отличаться? Сторонники упражнений для лица, которые иногда называют фейс-йогой, считают, что стимуляция и наращивание мускулов лица может помочь сохранить контуры и эластичность, и даже сделать нас моложе на годы.Даже обладательница скул королевской семьи Меган Маркл рассказала, что она делает дома (во дворце?) Лицевые упражнения, чтобы сохранить форму и сияние лица. Но действительно ли это работает?

Что такое упражнения для лица?

По сути, это именно то, на что это похоже: повторяющиеся движения и преувеличенные выражения лиц для активации и наращивания мускулов. Считайте это тренировкой с отягощениями для лица — за счет укрепления матрицы, которая держит все, провисание вокруг челюсти и глаз может быть менее вероятным со временем.Старение лица вызвано потерей эластичности, а также постепенным смещением жировых подушечек между мышцами и кожей, которые со временем имеют тенденцию соскальзывать вниз. Идея выполнения упражнений заключается в том, что за счет наращивания мышц жировые подушечки будут более склонны оставаться на месте, делая лицо более пухлым и молодым.

Работает?

Может быть! Исследование 2018 года, проведенное в Северо-Западном университете, показало, что 20 недель ежедневных упражнений для лица действительно дали ощутимо более упругую кожу и более полные верхние и нижние щеки.Протокол включал 30 минут в день в течение первых 8 недель исследования, а затем через день. Участники — шестнадцать женщин в возрасте от 40 до 65 лет — сочли себя на три года моложе по завершении исследования, в то время как независимые дерматологи отметили небольшое, но значительное увеличение полноты щек. Поскольку это было первое и пока что единственное заслуживающее доверия научное исследование по измерению эффективности лицевых упражнений, считайте его осторожно оптимистичным признаком того, что, вероятно, есть польза от лицевых упражнений — при условии, что вы посвятите им значительное количество времени и придерживайтесь режима.

«Я рекомендую делать упражнения для лица каждый день», — говорит дерматолог из Нью-Йорка Дорис Дэй, доктор медицины. «Мы тренируем лицо каждый раз, когда выражаем эмоции, и большинство людей чрезмерно задействуют определенные мышцы, что в конечном итоге приводит к ослаблению противоположных мышц. Когда вы хмуритесь достаточно часто, чтобы образовалась складка, вы чрезмерно задействуете эти мышцы и ослабляете мышцы, которые поднимаются и улыбаются, потому что вы меньше используете эти мышцы. Еще одно правило — мышцы могут тянуться только в одном направлении. Таким образом, на каждую опускающуюся мышцу приходится противоположная / парная мышца, которая подтягивается вверх.Я пытаюсь научить своих пациентов (и у меня есть раздел в моей книге Beyond Beautiful , посвященный этому), как делать лицевые упражнения для подтяжки и омоложения. Это помогает продлить лечение в офисе, а во многих случаях даже помогает отсрочить необходимость лечения ».

Westend61 Getty Изображений

Какие упражнения для лица против старения лучше всего делать дома?

В исследовании Северо-Западного университета использовались упражнения, разработанные Гэри Сикорски из Happy Face Yoga.Два, которые оказались наиболее эффективными, — это Cheek Lifter и Eyebrow Lifter. Для Cheek Lifter откройте рот в форме буквы O, поднимите верхнюю губу над верхними зубами и улыбнитесь, чтобы поднять мышцы щек. Затем слегка положите пальцы на верхнюю часть щеки, расслабьте мышцы, чтобы их опустить, и снова поднимите, повторяя несколько раз. Для бровей подъемника улыбнитесь, затем нажмите тремя кончиками пальцев каждой руки под бровями, чтобы заставить глаза открыть. Попробуйте прижать брови к пальцам, затем плотно закройте верхние веки и закатите глаза.Задержитесь на 20 секунд, затем расслабьтесь.

Дэй рекомендует то, что она называет «Невидимой улыбкой»: «Это все движения широкой улыбки, такой большой, что ваши уши отодвигаются назад, но при этом не видно никаких зубов», — говорит она. «Это приподнимает линию подбородка, заставляет вас чувствовать себя счастливым и помогает быть вовлеченным и присутствовать. Это также противоположно хмурому взгляду, поэтому вы не нахмурите брови и не приподнимите уголки рта ».

Есть чит?

Не совсем так. Но есть другой подход: стимуляция лицевых мышц массажем.Это теория, лежащая в основе бешеного успеха FaceGym, основанного Инге Терон, бывшей обозревателем Spa Junkie в Financial Times. «Я действительно хотела, чтобы тренировка имитировала то, что вы делаете в тренажерном зале», — говорит она. Таким образом, каждая процедура для лица включает в себя разогрев, за которым следует «кардио для дренажа и детоксикации», а затем «скульптурирование для тонизирования и подтяжки мышц». Она считает, что это «студия персонального обучения для моделирования лица. Наши инструкторы проходят интенсивный трехнедельный учебный лагерь, чтобы изучить и усовершенствовать техники глубокого массажа тканей и манипуляции с мышцами, которые используются вместе с дополнительными инструментами, такими как FaceGym Pro, Face Ball, Guasha Stone и Gold Roller.Это уникальное сочетание работы мышц, инструментов и высокоэффективного ухода за кожей, дающее потрясающие результаты ».

Знаменитый косметолог Туен Нгуен, который регулярно работает с Мишель Уильямс, Синди Кроуфорд и Амаль Клуни, поддерживает аналогичную концепцию в FaceXercise, но считает, что всю работу можно делать руками — микроток или ролики не требуются [ которые, по его словам, могут дать лучшие результаты и быстрее, чем можно было бы сделать с помощью одних только упражнений для лица]. «Людям очень трудно продолжать упражнения для лица, потому что они должны делать их по 20–30 минут в день.У большинства из нас едва ли есть время принять душ », — говорит он. «Когда тебе 20 лет, тебе даже не нужно тренироваться, и твой мышечный тонус сохраняется, потому что твой метаболизм очень быстрый. Но пять-десять лет спустя ваше тело просто не поддерживает мышечный тонус, поэтому вам нужно больше тренироваться. То же самое и с кожей. Я просто делаю работу, пока клиенты лежат «.

Разница, по его словам, между активными упражнениями для лица, которые могут укрепить мышцы, и пассивными упражнениями для лица, выполняемыми с помощью массажа, заключается в том, что первые «не могут помочь с эластичностью или с порами», а вторые — могут.«Вы видите, что тонус возвращается, — говорит он, — и точно так же, как когда вы тренируете тело, вы повышаете уровень эндорфинов, вы повышаете свою иммунную систему, и ваша кожа приобретает сияние от всего кровообращения». Нгуен обычно видит клиентов раз в месяц или раз в месяц, в зависимости от графика и бюджета. «Но когда я начинаю с большинства людей, они возвращаются через неделю после первой тренировки, потому что, как тренер, я фиксирую мышечную память. Чем больше я вдавливаю крови, тем больше расширяется щека, и чем больше они работают со мной, тем более упругими становятся их кожа и мышцы.Точно так же, как тело выглядит лучше и становится менее вялым, чем больше вы тренируетесь, то же самое и с лицом ».

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Специалист по уходу за лицом Джоанна Чех считает, что лучший подход — это сочетание регулярных процедур по уходу за лицом с использованием микротока с режимом стимулирующего мышцы массажа в домашних условиях — и если у вас есть время для упражнений для лица, сделайте это.«Я рекомендую массаж лица всем своим клиентам», — говорит она. «Это отличается от упражнений для лица, и это то, что я считаю ленивым способом стимулировать мышцы и кожу. Он действительно может изменить форму вашего лица, приподнять бровь и линию подбородка и придать форму скуле. Он стимулирует кровоток, доставляя больше кислорода и питательных веществ к тканям, и приводит к более яркому и здоровому цвету лица. Все мои процедуры включают массаж лица, но я не могу делать лицевые упражнения клиентам — они должны делать их сами.”

Нужна небольшая помощь в игре о массаже лица? Ознакомьтесь с этими инструментами для лица ниже:

Тонизирующее устройство для лица Trinity

NUFACE nordstrom.com

325,00 долл. США

Косметический массажер для лица UpLift

МЕДСЕСТРА ДЖЕЙМИ nordstrom.com

69,00 долл. США

Обсидиановый валик для лица

Сюзанна Кауфманн net-a-porter.ком

330,00 долл. США

Устройство Ziip + Golden Conductive Gel Duo, 80 мл

Зиип Бьюти net-a-porter.com

$ 495,00

Массажер для лица

Джоанна Чех net-a-porter.com

189,00 долл. США

Апрель длинный Директор по красоте Эйприл Лонг пишет о красоте, благополучии и роскошном уходе за кожей для Town & Country.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Вы пробовали Face Yoga? Растяжка мышц лица предотвращает старение и дряблость кожи | Здоровье

Польза от практики йоги хорошо известна. Сейчас фейс-йога, или растяжка мышц лица, становится модной в Интернете.По словам практикующих, это помогает сделать кожу более молодой.

Face Yoga уже давно зарекомендовал себя как альтернативный антивозрастной косметический уход. Концепция включает в себя использование упражнений для тонизирования, подтяжки и скульптуры мышц лица, а также противодействия дряблости и отечности для омоложения внешнего вида.

Еще в 2015 году в Нью-Йорке появилось всплывающее окно под названием SkinGym Face Fitness, предлагающее тренировку под названием Face Love. Его британский аналог FaceGym по-прежнему набирает обороты: он находится во флагманском лондонском универмаге Selfridges, а также имеет отдельную студию в столице.FaceGym описывает себя как «единственную в Великобритании студию тренажерного зала для лица и оригинальных неинвазивных тренировок для лица», предлагая клиентам возможность растягивать и моделировать свои мышцы с помощью специальных «тренажеров для лица». В этом году эта тенденция достигла и Лос-Анджелеса, благодаря новому городскому тренажерному залу Skin Fit Gym, в котором проводятся специальные занятия по тренировке лица для отдельных лиц и групп.

«Тренировки для лица — это новая косметика для лица», — говорит основательница FaceGym Инге Терон. Но что, если вы не можете попасть на сеанс в обычную студию? К счастью, тренировки для лица также процветают в Интернете, благодаря чему появились такие гуру, как британский «эксперт по лицевой йоге» Даниэль Коллинз, которая помогает последователям выполнять различные упражнения для лица с помощью серии руководств на YouTube.

Одно из самых популярных видео Коллинза, опубликованное в марте этого года, направлено на то, чтобы сгладить морщинки на хмуром взгляде. Она предлагает мягко массировать область между бровями, а также слегка постукивать по лбу, осторожно растягивать и растягивать брови, чтобы снять напряжение и стимулировать выработку коллагена.

FaceGym также опубликовал статью в апреле этого года, в которой подробно описывается серия упражнений для лица, которые делают своими руками, которые могут помочь лимфатическому дренажу и уменьшить появление кругов под глазами.

Станет ли фейс-йога основной тенденцией красоты? Это еще предстоит выяснить, но когда дело доходит до тренировок, возможно, нам всем стоит немного больше времени на лицо.

Следуйте @htlifeandstyle, чтобы узнать больше

Получите капсулу ежедневных новостей

Подписывайся

Спасибо за подписку на нашу капсулу ежедневных новостей Новостная рассылка.

Закрывать

Топ-5 упражнений для улучшения вашей улыбки [Красиво]

Вы уже знаете о пользе регулярных упражнений для тела, но знали ли вы, что упражнения полезны для вашего лица? Улыбка — одно из самых простых средств передачи эмоций.Таким образом, улыбка — это навык, который требует усвоения и постоянного совершенствования.

Как и ваше тело, на лице есть мускулы. Выполняя упражнения для лица, вы можете улучшить свою улыбку, повысить эластичность кожи, уменьшить количество бороздок старения и двойной подбородок, а также улучшить свою улыбку. Если вас беспокоит, красивая ли ваша улыбка или нужны ли вам тренировки для лица, используйте следующую технику, чтобы оценить это. Средним или указательным пальцем измерьте ширину вашей улыбки.Проведите пальцем по лицу, если ваша улыбка короче, чем длина вашего пальца, это определенно требует некоторых улучшений.

Упражнения для тренировки лицевых мышц сгруппированы в три категории. Это упражнения на подтяжку лица, упражнения на улыбку и упражнения на укрепление нижней челюсти. Выполняя эти упражнения, вы можете добавить к улучшениям, связанным с фиксацией брекетов.

Люди тоже спрашивают

• Действительно ли работает тренировка лица?
• Как сделать улыбку ровнее?
• Укрепляет ли улыбка мышцы щек?
• Как тренировать скулы?

Что делать!

Категория A: Упражнения для улыбки

Эта группа включает повторяющиеся произвольные улыбки, направленные на тренировку активных мышц лица.Движения включали в себя втягивающие и поднимающие мышцы ротовой полости. Цель этих методов — задействовать лицевые мышцы во всем диапазоне их операций в положении стоя или сидя и с помощью зеркала. Чтобы укрепить эти мышцы естественным путем, вам нужно использовать пальцы в качестве отягощения во время упражнений.

Категория B: Упражнения по подтяжке лица

Обвисание лица, стертый контур губ и углубление носовой губной складки являются следствием потери тонуса лицевых мышц.Тонизирование лицевых мышц требует, чтобы вы выполняли эти упражнения после выполнения упражнений Категории А. Упражнения по подтяжке лица работают за счет тонизирования и кондиционирования мышц, которые заканчиваются у края носа, задней и передней части верхней губы. Результаты этих упражнений очевидны после постоянной практики в течение 3-5 месяцев.

Категория C: Упражнения для укрепления нижней челюсти

Чтобы сохранить гармонию лица, сосредоточьтесь на мышцах, выполняющих подъемные движения.Эти занятия помогают уменьшить двойной подбородок и бороздки от старения на нижней части лица. Наш ортодонт рекомендует упражнения для укрепления нижней челюсти, так как они задействуют большую часть лицевых мышц. Ниже приведены основные упражнения, относящиеся к этим категориям.

Как это сделать!

Упражнение № 1: Дополнительное упражнение

Довольно простое и понятное, это пошаговое упражнение нацелено на мышцы, которые контролируют вашу улыбку.

Процедура

• Сядьте или встаньте перед зеркалом, расслабив лицо и губы.
• Уголок рта разведите в стороны, не разжимая губ, и удерживайте 10 секунд.
• Расширяя рот в стороны, раздвиньте губы, чтобы обнажить края зубов, и удерживайте их в течение 10 секунд.
• Продолжайте потягиваться в стороны, чтобы обнажить половину зубов, и удерживайте в течение 10 секунд.
• Теперь улыбнитесь как можно шире, обнажив все зубы, и удерживайте в течение 10 секунд.
• Повторите шаги 3, 2 и 1, постепенно меняя улыбку.
• Потренируйтесь, растягивая уголки рта указательными пальцами и создавая разные улыбки.

Упражнение № 2: Морда рыбы

Это упражнение тонизирует и растягивает мышцы шеи, делая щеки менее дряблыми, добавляя гладкости лицевым мышцам.

Процедура

• Начните с сосания губ и щек внутрь, чтобы имитировать мордочку рыбы.
• Улыбнитесь, удерживая мордочку рыбы.
• Расслабьтесь и сделайте это снова.

Еще…

Упражнение № 3: Фиксация подбородка

Выполнение этого упражнения формирует и тонизирует линию челюсти и лицевые мышцы. Блокировка подбородка — очень эффективное упражнение для избавления от двойного подбородка.

Процедура

• Сядьте в позу лотоса в йоге.
• Сделайте глубокий вдох, положив руки на колени.
• Поднимите плечи вверх и наклонитесь вперед.
• Закройте трубку для еды, плотно прижав подбородок к груди и между ключицами.
• Теперь задержите дыхание так долго, как сможете. Расслабьтесь и потренируйтесь еще немного.

Упражнение № 4: Поворот шеи

Упражнение «перекатывание шеи», подходящее для людей с двойным подбородком, эффективно избавляет от двойного подбородка. Он тонизирует линию подбородка, шеи и подбородка. Шейный валик подтягивает кожу шеи, разглаживает морщины и уменьшает дряблость кожи.

Процедура

• Начните с того, что сядьте в удобном месте, повернув голову вперед.
• Затем наклоните голову в сторону, совпадающую с подбородком, и вращайте головой круговыми движениями.
• Выполняя это упражнение, держите позвоночник прямо, а плечи опущены. Сделайте круговое вращение как по часовой стрелке, так и против часовой стрелки в течение нескольких минут.
• Для достижения наилучших результатов повторяйте как можно чаще.

Упражнение № 5: Глупый кролик

С помощью этого упражнения вы тонизируете мышцы щек, одновременно повышая гибкость и управляемость вашей улыбки.Для этого упражнения зеркало необязательно. Вот процедура для глупого кролика.

Процедура

• Улыбайтесь как можно шире, стремитесь к улыбке до ушей.
• Затем шевелите носом, пока мышцы щек не соединятся с улыбкой.
• Сохраняйте позу 5 секунд.
• Повторите шаги с 1 по 3 10 раз.

Если вам нужно добиться положительных результатов от упражнений для лица, выполняйте эти упражнения дважды в день, не больше и не меньше.Помните, что с упражнениями для лица лучше меньше, да лучше. Перегрузка лицевых мышц может вызвать напряжение лица, придать вам усталый вид, а не пухлое, молодое сияние, уменьшающее блеск вашей улыбки. Постоянно придерживаясь этого плана, вы должны начать замечать улучшения в течение нескольких недель.

Gluck Orthodontics уделяет особое внимание здоровью и внешнему виду ваших зубов и лица, чтобы подарить вам ослепительную улыбку от природы. Так что, если вы ищете эту потрясающую, яркую и потрясающую улыбку, посетите наш офис в Нэшвилле и назначьте встречу с нашим высококвалифицированным ортодонтом доктором.Глюк. Мы более чем рады помочь вам в поисках безупречной улыбки.

2002 Ричард Джонс Роуд
Suite A-200
Нашвилл, TN37215

5 лучших упражнений для улучшения вашей улыбки [красиво]

Доктор Джоэл Глюк занимается ортодонтией с 1983 года, когда он открыл свой собственный офис в Нэшвилле. Он получил степень бакалавра в Вашингтонском университете в Санкт-Петербурге.Луи и его степень стоматолога в Университете Теннесси. Затем доктор Глюк окончил ординатуру по ортодонтии в Мичиганском университете, который входит в пятерку лучших ординатуров по ортодонтии в стране. Он также написал оригинальную диссертацию и получил степень магистра наук.

Правда о борьбе с морщинами с помощью упражнений для лица

Возможно, вы когда-то слышали о концепции «тренировки» лица. Такие бренды, как FaceXercise и Face Yoga, обещают упражнения для лица, которые уменьшают появление тонких линий и морщин без ботокса, и у каждого из них есть свои знаменитости.Но действительно ли тренировка для лица приносит вам что-нибудь хорошее?

«Сохранение физической формы позволяет вам выглядеть и чувствовать себя молодыми, но до сих пор фитнес для лица оставался для нас упущенной возможностью достичь тех же целей против старения, которые мы продолжаем искать в новой бутылке крема или инвазивном наборе средств. «инъекции или лазерные процедуры», — говорит на своем веб-сайте основатель FaceXercise Туен Нгуен. Он предлагает клиентам своего рода массаж лица в сочетании с баночной терапией для увеличения кровообращения.

Гэри Голденберг, доктор медицины, медицинский директор отделения дерматологии в Медицинской школе Икан на горе Синай, говорит SELF, что вы должны принять эту тенденцию. «Это ужасная идея, и она вызовет только морщины», — говорит он. Вот почему: повторяющиеся сокращения мышц вызывают появление морщин на коже (подумайте: две линии, которые появляются на вашем лбу из-за того, что вы нахмурились, или из-за сужения глаз). Регулярные тренировки лицевых мышц только ускорят этот процесс, увеличивая шансы на то, что у вас быстрее появятся морщины.

Гольденберг говорит, что вы можете увидеть временные результаты от тренировок для лица, если ваши мышцы гипертрофируются (т. Е. Они становятся больше, растягивая кожу), но он указывает, что результаты недолговечны. «Этот эффект временный и приведет только к появлению большего количества морщин и их усугублению», — говорит он.

Но дерматолог из Нью-Йорка Дорис Дэй, доктор медицины, автор готовящейся к выходу книги Skinfluence , говорит СЕБЕ, что есть некоторые упражнения для лица, которые могут вам помочь — вам просто нужно быть умным в выборе тех, которые вы выберете.

Ваши мышцы прикреплены к вашей коже и тянут ее в разные стороны, — объясняет она. «С возрастом у людей становится очень плохая осанка — они склонны морщить брови, поджимать губы и как бы вздрагивать», — говорит она. В результате вы укрепляете мышцы, которые втягивают ваше лицо внутрь, и в конечном итоге теряете контроль над мышцами, которые могут тянуть ваше лицо вверх.

Чтобы укрепить эти восходящие лицевые мышцы — которые, по сути, могут сделать вам подтяжку лица — она ​​рекомендует делать мимические движения, когда вы выглядите так, как будто собираетесь смеяться или улыбаться, но на самом деле не делайте этого.Это слегка приподнимает брови и даже воздействует на мышцы вокруг ушей, укрепляя их и натягивая кожу на них назад, — говорит Дэй. В результате вы укрепляете мышцы, которые подтягивают ваше лицо вверх, и ослабляете те, которые тянут его вниз, что может заметно вас состарить.

Джереми Грин, доктор медицины, косметический дерматолог из Майами, говорит СЕБЕ, что упражнения для лица могут стимулировать выработку коллагена, но говорит, что это не изучалось. Но он также предостерегает от таких упражнений, как хмуриться, улыбаться или многократно стиснуть зубы.«Морщины образуются на коже из-за повторяющихся сокращений мышц под кожей», — говорит он.

Day также рекомендует найти наиболее расслабленное выражение лица и стараться носить его в течение дня вместо обычного отдыха на лице, что может включать морщинистые морщинки на бровях и поджатые губы. Чтобы найти это выражение, сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы расслабиться, и посмотрите на себя перед зеркалом — это ваше лучшее лицо для отдыха, — говорит она. По ее словам, со временем и с практикой это может стать таким же врожденным, как стоять прямо.

Дерматолог Назанин Саеди, доктор медицины, говорит, что это может быть ключевым моментом, поскольку лучшее, что вы можете сделать, чтобы предотвратить появление морщин, — это как можно меньше двигать лицом. «У меня есть пациенты в возрасте от 40 лет, которых приучили не использовать мышцы лба, и в результате у них не появляются морщины на лбу», — говорит она.

Конечно, есть несколько научно доказанных способов уменьшить образование морщин. Гольденберг ссылается на регулярное использование солнцезащитного крема, поскольку ультрафиолетовые лучи вызывают повреждение кожи и разжижение коллагена, а также на ежедневное использование увлажняющего крема для питания кожи.Он также рекомендует инъекции, такие как ботокс, которые уменьшают движения лицевых мышц и предотвращают появление морщин. А когда образуются морщины, их можно разглаживать с помощью лазерных процедур, таких как Fraxel, и микроныкания плазмой, богатой тромбоцитами.

Итак, хотя платить за тренировку для лица в теории звучит круто, вероятно, лучше просто сэкономить деньги.

Вам также могут понравиться: Руководство Эшли Грэм по созданию идеальных селфи

Упражнение… Ваше лицо — The New York Times

Согласно интересному исследованию, это упражнения для лица, которые значительно уменьшают некоторые признаки старения. новое исследование влияния повторения определенных движений на внешность людей.Чтобы узнать больше, прочитайте «Упражнения для лица могут сделать вас моложе на 3 года».

Скульптура скул

Это упражнение помогает придать скулам более точную форму. Он подтягивает все мышцы щек и помогает приподнять среднюю часть лица.

1. Улыбайтесь, не показывая зубов, при этом вращая губами наружу, как если бы вы пытались показать как можно больше губ. Попробуйте улыбнуться уголками рта, напрягая все мышцы щек.Вы должны почувствовать легкий «ожог» в уголках рта.

2. Поместите указательные пальцы чуть выше уголков рта, крепко надавливая. Теперь медленно проведите указательными пальцами вверх к скулам, глубоко надавливая на мышцы и очень сильно надавливая.

3. Поддерживая это давление, кончиками пальцев поднимите эти мышечные пряди вверх и над скулами к уголкам глаз. Когда вы доберетесь до верхней части скул, остановитесь и сильно надавите, удерживая мышцы на месте.

4. Удерживайте 20 секунд. Вы должны почувствовать напряжение мышц щек. Будьте осторожны, не скользите пальцами слишком далеко вверх, мимо глаз, так как вы потеряете хватку на этих тонких мышцах.

5. Чтобы усилить давление и удерживать рукоятку на месте, прижмите средние пальцы к указательным пальцам. Продолжайте улыбаться уголками рта.

6. Расслабьтесь, затем повторите это упражнение еще два раза.

Подъемник для бровей

Это упражнение помогает разгладить морщины на верхних веках, приподнять брови и разгладить вертикальные линии между бровями.

1. Улыбка. Нажмите тремя кончиками пальцев каждой руки под бровями, чтобы заставить глаза открыть. Улыбайтесь, пытаясь прижать брови к пальцам. Держитесь и дышите глубоко.

2. Теперь плотно закройте верхние веки и закатите глазные яблоки вверх к макушке.

3. Удерживать 20 секунд. Улыбаясь, продолжайте глубоко дышать. Отпустите и расслабьтесь.

4. Повторите упражнение трижды.

The Cheek Lifter

Это упражнение предназначено для подтяжки обвисших щек и развития верхней губы.

1 . Улыбка. Откройте рот и сформируйте длинную букву «О».

2. Сложите верхнюю губу над передними зубами. Снова улыбнитесь, чтобы поднять мышцы щек. Слегка приложите указательные пальцы к верхней части щеки, прямо под глазами. Расслабьте мышцы щек, позволяя им вернуться в исходное расслабленное положение.

3. Еще раз улыбнитесь уголками рта, чтобы снова поднять мышцы щек. Визуализируйте, как вы подталкиваете мышцы вверх к глазам, когда вы улыбаетесь. Вы только что выполнили одно «отжимание». Сделайте 10 таких «отжиманий».

4. На 10-м отжимании поднимите мышцы щек как можно выше. Представьте, что ваши щеки поднимаются от лица к потолку.