2 класс — прыжки в длину с места, нормативы

Изучение двигательных действий детей начального школьного возраста позволяет освоить жизненно важные двигательные действия и усовершенствовать умения применения движений в разных жизненных ситуациях и условиях. Ключевые приемы изучения двигательных действий заключаются в прыжках. Они объединяют в себе теоретические сведения и непосредственное выполнение двигательных действий. Начиная их разучивание, тренер должен назвать детям двигательное действие, используя при этом спортивную терминологию. Если движение по координации сложное, то оно вначале должно быть разделено и разучено по частям. После их объединяют в связке и лишь затем осваивают полноценное действие. В случае, когда невозможно разделение движения на элементы (при прыжке в высоту или длину с разбега), оно разучивается целиком с последовательным переключением внимания с одной детали на другую.

Нормативы по прыжкам в длину с места в 2 классе

	5	4	3
Мальчики 2 класс	165	125	110
Девочки 2 класс	155	125	100

Все нормативы по классам

После того, как усвоено двигательное действие, ученики второго класса начинают их совершенствовать. Чтобы от повторений не снижалась активность детей, необходимы частые изменения условий выполнения движения, исходного положения, методов построения. Поскольку на уроке физкультуры не получится много времени выделить для проведения бесед, педагог должен изъяснятся лаконично, емко по содержанию и с применением точных формулировок.

На какие разновидности делятся прыжки для учеников 2-го класса?

На уроках физкультуры в начальной школе прыжки служат средством, позволяющим развивать силу, выносливость, быстроту. Прыжки бывают:

• легкоатлетическими – прыжки в длину, в высоту, тройной прыжок;
• в технике игровых видов – гимнастика.

Прыжковые и беговые упражнения тесно связаны между собой и считаются взаимно дополняемыми. Для всестороннего развития второклашек, да и самих прыжковых упражнений необходим определенный уровень подготовленности. Перед любым занятием, в том числе и перед прыжками, нужно проводить подготовительные упражнения:

• ходить на внутренней/внешней стороне стопы;
• ходить, перекатываясь с пятки на носок;
• ходить с выпадами и т.д.

По мере того, как развиваются школьники, нужно усложнять и эти подготовительные упражнения, но использовать их необходимо в любом случае. Они позволяют предотвратить травмы, а также эмоционально настроить детей к прыжкам.

Важно, чтобы ученики 2-го класса поняли, как выполнять эти несложные движения. В работу должна быть включена преимущественно стопа с поддержкой правильной осанки. При отталкивании обеими ногами (стопы должны быть расставлены на ширине плеч, находится в параллельном положении друг к другу), руками нужно взмахнуть вперед-вверх. Во время прыжка нужно максимально вытянуться. Усилия прилагаются как в вертикальном, так и в горизонтальном направлении. Приземляясь ребенок должен подать плечи как можно вперед, стараясь при этом держать ноги максимально высоко, чтобы предотвратить преждевременное приземление. Амплитуда движений должна быть широкой, руки правильно взмахнуть, мягко приземлиться одновременно на обе ноги. Изучать это упражнение лучше в игровой форме: к примеру, с помощью игры «Цапля и лягушки». Как и в любом другом упражнении, соревновательный момент должен быть использовать только тогда, когда дети научатся правильно прыгать. В противном случае будет закреплено неверное движение и вызваны дальнейшие ошибки в ходе выполнения более сложного прыжка.

План-конспект урока по физкультуре (2 класс) по теме: Конспект урока физической культуры по теме:»Прыжки в длину с места»

Общеразвивающие упражнения на месте:

1. И.П.- ноги на ширине плеч.

круговые движения головой вправо

(влево). Упражнение начинай! (1-4раз)?(8-)10

2) И.П.- стойка ноги врозь, кисти рук к

плечам, круговые вращения рук вперед, назад. Упражнение начинай! (1-4раз)Закончить упражнение

3) И.П. — стойка ноги врозь руки на пояс.

Наклоны туловища в стороны, вперед, назад, руки на пояс. Упражнение начинай! (1-4раз)

4) И.П.- стойка ноги врозь руки на пояс.

Круговое вращение тазом, влево, вправо.

Упражнение начинай! (1-2раз)

5) И.П.- стойка ноги врозь, руки на пояс.прыжки на правой (10 раз) прыжки на левой (10 раз) прыжки на двух ногах

(20 раз)

Упражнение начинай!

6) И.П. – широкая стойка руки в стороны.

Упражнение «Мельница». Упражнение начинай! (1-4раз)

7) И.П.- стойка ноги врозь руки на пояс.

«Приседание». Девочки (10 раз), мальчики

(15 раз). Упражнение начинай!

8) И.П.- основная стойка.

«Восстанавливаем дыхание»

Поднялись на носки, руки вверх, вдохнули; опустились, руки вниз, выдохнули.

“На свои места шагом марш!”

Подготовительные упражнения (различные прыжки по диагонали).

Теперь приступаем к упражнению, которое называется «прыжок в длину с места.» У данного упражнения различают 4 этапа проведения.

1) Подготовка к отталкиванию. На данном этапе спортсмен принимает правильную позу, чтобы сделать максимально сильный толчок. Для выполнения упражнения человек встает у линии, расставив ноги на ширине плеч или чуть уже, затем поднимает руки вверх, одновременно поднимаясь на носки и прогибаясь в пояснице. Затем следует обратное движение. Руки опускаются вниз и отводятся назад, ноги ставятся на всю стопу, при этом сгибаются колени и тазобедренный сустав, корпус выносится чуть вперед.

(Демонстрирую данный этап упражнения.)

2) Отталкивание. Начинается тогда, когда тело человека распрямляется, руки при этом нужно резко выбросить вперед. Завершается отталкивание разгибанием коленных суставов и отрыванием стоп от поверхности.

(Демонстрирую данный этап упражнения.)

3) Полет. После отталкивания тело прыгуна вытягивается в струну, колени подтягиваются к груди. В завершающей стадии полета руки опускаются вниз, а стопы выносятся вперед.

4) Приземление. Когда ноги касаются земли, руки нужно вывести вперед для сохранения равновесия. Ноги при этом сгибаются в коленных суставах, приземление должно быть упругим. Остановившись, прыгун выпрямляется и уходит из зоны проведения испытаний.

(Демонстрирую два последних этапа упражнения.)

Первая тройка, подойдите к линии старта. Приступайте к выполнению упражнения.

(Учащиеся разбиты на тройки, по очереди подходят к линии старта, выполняют упражнение. Указываю на их ошибки.)

План-конспект урока по физкультуре (2 класс) на тему: Конспект урока. Тема: «Прыжки в длину и с места», 2 класс УМК «Школа России»

Конспект урока физической культуры

Тема урока:Совершенствование и закрепление навыков выполнения техники прыжков в длину с места и бросков набивного мяча из-за головы.

Место проведения: спортивный зал

Используемое оборудование: 

магнитофон, гимнастические коврики, набивные мячи.

Цель урока:  Дальнейшее обучение техники освоенных двигательных действий при выполнении прыжка в длину с места, бросков набивного мяча.

Задачи урока:

Образовательные задачи:

Продолжать обучение технике прыжка в длину с места, технике бросков набивного мяча из-за головы.

Дальнейшее обучение — строевые упражнения.

Оздоровительные задачи:

Развивать умения и совершенствовать технику выполнения прыжков и бросков набивного мяча.

Укреплять здоровье обучающихся посредством развития физических качеств, координационных и силовых способностей.

Воспитательные задачи:

Формировать самостоятельность и личную ответственность за свои поступки, установка на здоровый образ жизни.

Формировать мотивацию учебной деятельности.

Ход урока

Часть урока	Содержание урока	Дозировка	Организационно-методические указания
Подготовительная часть 12 мин.	Построение. Приветствие. Сообщение темы, задач урока.	1 мин	Обратить внимание на спортивную форму, дисциплинированность.
Строевая подготовка: (5,5 мин)	Строевая подготовка: повороты «Налево», «Направо», «Кругом»	0,5 мин	Обратить внимание на правильность выполнения
	Ходьба в колонне по одному: На носках, руки вверх На пятках, руки на пояс Высоко поднимая колени В полу приседе	1,5 мин	Обратить внимание на положение головы, плеч, спины
	Бег в колонне по одному:      В колонне в переменном темпе	1,5 мин	Обратить внимание на правильность выполнения: дыхание, работа рук
	Ходьба с восстановлением дыхания      1-2- руки чрез стороны вверх – вдох      3-4- рук через стороны вниз – выдох	0,5 мин	Следить за правильность выполнения
	Перестроение в 2 колонны в ходьбе	0,5 мин	Следить за строевым шагом, за техникой перестроения
ОРУ без предметов (6,5 мин)	Упр. для головы И.П.- стойка ног врозь, руки на пояс 1-поворот головы направо 2-И.П 3-4- тоже налево 5-6 -наклон головой влево 7-8 – наклон вправо Упр. для рук И.П.- ст. ноги врозь, кисти рук к плечам 1-4 – круговые вращения рук вперед, 1-4 – назад. Упр. для туловища И.П.- стойка ноги врозь, руки на пояс. 1-наклон туловища вправо, потянутся за рукой, 2-И.П 3-4-тоже влево И.П- широкая ст. ноги врозь руки вверх 1-наклон вперед потянутся руками к левому носку 2-наклон вперед 3-наклон к правому 4- И.П. Упр. для ног 1-выпад влево, руки в стороны 2-И.П 3-4- тоже вправо И.П- ст. ноги врозь руки на пояс. 1-2- прыжки на правой 3-4-прыжки на левой 5-8- прыжки на двух ногах.	8 раз 0,5 мин 8 раз 0,5 мин 6 раз 1 мин 6 раз 1 мин 8 раз 1 мин 4 раза 1 мин	Следим за правильным выполнением Следить за точным движением рук При выполнении наклона ноги не сгибать Следить за дыханием          Следить за правильностью выполнения упражнения           Следить за согласованным движением рук и ног Следить за осанкой        Следить за осанкой, дыханием.   Следить за правильностью выполнения упражнения
	Ходьба на месте с восстановлением дыхания       1-2- руки чрез стороны вверх – вдох      3-4- рук через стороны вниз – выдох Перестроение в одну шеренгу.	1 мин 0,5 мин	Следить за правильностью выполнения упражнения
Основная часть	Прыжок в длину с места Напоминание техники прыжка с места по указанным ориентирам. Упражнение выполняют одновременно всем классом. В процессе самоконтроля детей длина ориентиров увеличивается.	6 мин	Показ учителем техники выполнения прыжка с места. Следить за техникой выполнения (отталкиваются только двумя ногами!) Совершенствовать самоконтроль за своими действиями Между прыжками пауза – контроль учителя
Подвижная игра Приложение 1	Игра «Запрещенное движение»	3 мин	Правила игры
	Броски мячавперед из-за головы на дальность. Напоминание техники выполнения броска набивного мяча из-за головы. Выполняют упражнение 2 группы по очереди.	8 мин	Показ учителем техники выполнения. Результат дети записывают в свой спортивный дневник. Следить за правилами выполнения техники безопасности.
Подвижная игра Приложение 1	Игра «Охотники»	5 мин	Правила игры
Упражнения для успокоения, для формирования правильной осанки	«Минутки для души» 1.Упр. на мелкую моторику рук. 2.Упр. «Бабочка» сидя на коленях руки опущены, заведя руки за спину, соединить ладони. Затем, вывернув сложенные руки пальцами вверх, расположите кисти так, чтобы мизинцы по всей длине касались позвоночника.   3.Упр. «Лебедь» сидя отвести плечи назад, приблизив лопатки друг к другу, руки за спиной взять в замок и выпрямить в локтях	4 мин	Упражнения выполняются на гимнастических ковриках.   Локти приподнять, спину выпрямить, грудную клетку максимально развернуть, плечи обязательно отвести назад. Дыхание произвольное, спокойное   Упражнение выполнять плавно, дыхание произвольное, спокойное
Заключительная часть 2 мин	Построение. Подведение итога урока. Организованный выход из зала.	2 мин	Отметить всех учеников.

Приложение 1

«Охотники».

Она развивает меткость и гибкость. Дети бегают по спортивному залу. В разных местах залах стоят, предварительно назначенные Охотниками, трое ребят с мячами в руках (если детей очень много, то Охотников может быть больше, если мало, то меньше). По сигналу водящего: «Стой!» — все участники останавливаются. Задача Охотников – с места попасть в кого-либо из участников мячиком. «Пораженная добыча» сменяет Охотника. Участники имеют право уклоняться от мяча, но они не должны сходить со своего места. Если участник сошел с места после команды «Стой!», то он обязан сам стать Охотником. 

«Запрещенное движение».

Под музыку ведущий показывает участникам игры различные движения, которые те должны за ним повторять. Одно движение (например, хлопок в ладоши или прыжок на одной ножке) считается запрещенным, его повторять нельзя. Все невнимательные, повторившее это запрещенное движение, выбывают из игры, а победителем считается самый внимательный участник. Игру можно усложнить, предложив для девочек одно запрещенное движение, а для мальчиков – другое.

План-конспект урока по физкультуре: Конспект урока на тему: «Прыжки в длину с места», УМК «Физическая культура» под ред. В.И. Ляха (2 кл.)

№ п/п	Содержание	Дозировка	ОМУ	Формируемые УУД
	Подготовительная часть (15 мин)
1.	Построение, приветствие. Сообщение цели и задачей урока.	2 мин	«Класс, в одну шеренгу, становись» «Равняйсь!» «Смирно!» «Здравствуйте!» «Меня зовут Любовь Евгеньевна» «Что, лучше всего, получается делать у кенгуру?» «Правильно, прыгать, и прыгает он достаточно далеко» «Хотите прыгать так же далеко, как кенгуру?» «Сегодня мы будем этому учиться» «Тема нашего урока: Прыжки в длину с места» «По технике безопасности мальчики заправьте футболки в штаны, а так же девочки и мальчики проверьте, чтобы у каждого были завязаны шнурки» «По порядку номеров рассчитайсь!»	ЛУУД: Самоопределение; ПУУД: Формулирование цели и задач
2.	Перестроение	15 сек	«На право!» «Раз-два!» «В обход налево, шагом марш!»	РУУД: Планирование, ПУУД: Выделение необходимой информации
3.	Ходьба:	1,5 мин		РУУД: Соотнесение известного и неизвестного; ПУУД: Выбор эффективных способов решения задач; КУУД: Постановка вопросов
3.1.	На носках, руки вверх	20 сек	«Ладони внутрь» «Руки прямые» «Тянемся выше»
3.2.	На пятках, руки за голову	20 сек	«Спина прямая» «Локти в стороны» «Взгляд вперед»
3.3.	В полуприседе, руки на пояс	20 сек	«Спина прямая» «Присед неполный» «Взгляд вперед»
3.4.	В полном приседе, руки на колени	20 сек	«Взгляд вперед» «Спина прямая» «Руки на коленях»
4.	Бег	1 мин	«Бегом марш!»  «Соблюдаем дистанцию 2 шага» «Обегаем конусы сзади» «Короче шаг!»	РУУД: Планирование, способность к волевому усилию; ПУУД: Выбор эффективных способов решения учебной задачи; КУУД: Постановка вопросов
5.	Восстановление дыхания	20 сек	«Вдох – руки вверх» «Выдох – руки вниз»	РУУД: Оценка; ПУУД: Анализ и синтез
6.	Перестроение	30 сек	«На 1-3 рассчитайсь!» «Первые номера – 6 шагов вперед, марш!» «Вторые номера – 4 шага вперед, марш!» «Третьи номера – 2 шага вперед, марш!»	РУУД: Планирование, ПУУД: Выделение необходимой информации
7.	ОРУ:	8 мин		ЛУУД: Самоопредеение, смыслообразование; РУУД: Соотнесение и неизвестного, планирование, оценка, способность к волевому усилию; ПУУД: Выделение необходимой информации, структурирование, анализ и синтез, сравнение, действия постановки и решения проблемы; КУУД: Постановка вопросов
7.1.	И.п. – о.с, руки на пояс. 1 – наклон головы вперед; 2 – И.п.; 3 – наклон головы вправо; 4 – И.п.; 5 – наклон головы вперед; 6 – И.п. 7 – наклон головы влево; 8 – И.п.	6 раз	«Плечи выпрямлены» «Спина прямая» «Взгляд вперед»
7.2.	И.п. – узкая стойка, руки к плечам. 1 – круг вперед; 2 – И.п.; 3 – круг назад; 4 – И.п.	6 раз	«Амплитуда полная» «Плечи выпрямлены» «Спина прямая»
7.3.	И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны, пальцы в кулак. 1-4 – круг кистями вперед; 5-8 – круг кистями назад.	6 раз	«Руки прямые» «Амплитуда полная» «Взгляд вперед»
7.4.	И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 – наклон вправо, левая  рука вверх; 2 – И.п.; 3 – наклон влево, правая рука вверх; 4 – И.п.	6 раз	«Рука прямая» «Ноги прямые» «Взгляд вперед»
7.5.	И.п. – узкая стойка, руки на пояс: 1 – поворот туловища направо, левая  рука вперед; 2 – И.п.; 3 – поворот туловища налево, правая рука вперед; 4 – И.п.	6 раз	«Рука прямая» «Ноги прямые» «Поворот на 90 градусов»
7.6.	И.п. – стойка ноги врозь, руки на колени. 1 – круг коленями внутрь; 2 – И.п.; 3 – круг коленями наружу; 4 – И.п.	6 раз	«Амплитуда полная» «Взгляд вперед» «Спина округлена»
7.7.	И.п. – упор присев. 1 – прыжок, хлопок над головой; 2 – И.п.	6 раз	«Прыжок выше» «Взгляд вверх» «Ноги прямые»
7.8.	И.п. – узкая стойка, руки за голову. 1 – выпад правой; 2 – И.п.; 3 – выпад левой; 4 – И.п.	6 раз	«Локти в стороны» «Спина прямая» «Не заводить колено за носок»
7.9.	И.п. – узкая стойка, руки на пояс. 1 – прыжок, руки вверх; 2 – И.п.	6 раз	«Слегка прогнуться» «Прыжок выше» «Взгляд вверх»
7.10.	И.п. – о.с., руки на пояс. 1 – прыжок вперед; 2 – прыжок назад; 3 – прыжок вправо; 4 – прыжок влево.	6 раз	«Спина прямая» «Ноги прямые» «Взгляд вперед»
	Основная часть (20 мин)
8.	Подводящие упражнения для обучения прыжка в длину с места:	5 мин		ЛУУД: Самоопредеение, смыслообразование; РУУД: Соотнесение и неизвестного, планирование, оценка, способность к волевому усилию; ПУУД: Выделение необходимой информации, структурирование, анализ и синтез, сравнение, действия постановки и решения проблемы
8.1.	И.п. – стойка ноги врозь, руки вниз. 1 – руки вверх, прогиб назад, подъем на носки; 2 – И.п.; 3 – то же, что 1; 4 – И.п.	3 раза	«Не сильно прогибаться в спине» «Ноги прямые» «Руки прямые»
8.2.	И.п. – стойка ноги врозь, руки вниз. 1 – руки вверх, прогиб назад, подъем на носки; 2 – отведение рук назад, опуститься на всю стопу, согнуть ноги в коленных и тазобедренных суставах до полуприседа, наклон вперед; 3-4 – И.п.	3 раза	«Не сильно прогибаться в спине» «Ноги слегка согнуты» «Руки прямые» «Руки отводим плавно, но достаточно быстро» «При наклоне плечи впереди стоп, а таз на носками»
8.3.	И.п. – ноги врозь, руки вниз; 1 – отведение рук назад, опуститься на всю стопу, согнуть ноги в коленных и тазобедренных суставах до полуприседа, наклон вперед; 2 – взмах руками вперед-вверх; 3 – отведение рук назад с одновременным разгибанием и толчком обеих ног вперед-вверх; 4 – И.п.	3 раза	«Не сильно прогибаться в спине» «Ноги слегка согнуты» «Руки прямые» «Руки отводим плавно, но достаточно быстро» «При наклоне плечи впереди стоп, а таз на носками» «Взмах руками плавный, но быстрый» «Как можно сильнее оттолкнуться»
9.	Перестроение	15 сек	«На свои места шагом марш!» «Равняйсь!» «Смирно!»	РУУД: Планирование, ПУУД: Выделение необходимой информации
10.	Техника прыжка в длину с места	2 мин	«Для выполнения прыжка нужно встать прямо, ступни параллельно на ширине плеч, подняться на носки, руки вперед-вверх; опускаясь на всю ступню, согнуть ноги, руки назад; резким движением рук вниз-вперед-вверх оттолкнуться двумя ногами вперед-вверх. В полете обе ноги согнуть в коленях, подтягивая к груди, а перед приземлением выпрямить вперед. Руки в полете переместить вниз-назад, а при приземлении вынести вперед. Приземлиться на две ноги и устоять»	ЛУД: Самоопределение, смыслообразование; РУУД: Соотнесение известного и неизвестного, планирование, оценка, способность к волевому усилию; ПУУД: Формирование цели, выделение необходимой информации, выбор эффективных способов решения задачи, действия постановки и решения проблемы
11.	Перестроение	30 сек	«На 1-2 рассчитайсь!» «Первые номера – 3 шага вперед, марш!» «Вторые номера – 1 шаг вперед, марш!»	РУУД: Планирование, ПУУД: Выделение необходимой информации
12.	Выполнение прыжка в длину с места	5 раз	«Не отклонять туловище сильно назад» «Прыжок выполняется с места двумя ногами от стартовой линии, не заступая ее» «Отталкивание ногами одновременно» «При приземлении ноги вперед не выносить» «Приземление на стопу»	ЛУД: Самоопределение, смыслообразование; РУУД: Соотнесение известного и неизвестного, планирование, оценка, способность к волевому усилию; ПУУД: Формирование цели, выделение необходимой информации, выбор эффективных способов решения задачи, действия постановки и решения проблемы
13.	Перестроение	30 сек	«На свои места шагом марш!» «Равняйсь!» «Смирно!» «На право!» «Раз-два!» «В обход налево шагом марш!» «В колонну по три марш!»	РУУД: Планирование, ПУУД: Выделение необходимой информации
14.	Игра «Чей прыжок длиннее и правильнее!»	6 мин	Учащиеся, стоя в колоннах, поочередно выполняют прыжок в длину с места. Самый длинный прыжок команды фиксируется. Выигрывает команда, чей результат лучше.	ЛУД: Самоопределение, смыслообразование; РУУД: Соотнесение известного и неизвестного, планирование, оценка, способность к волевому усилию; ПУУД: Формирование цели, выделение необходимой информации, выбор эффективных способов решения задачи, сравнение, действия постановки и решения проблемы; КУУД: Строить продуктивное взаимодействие между сверстниками
15.	Перестроение	30 сек	«В круг становись!»	РУУД: Планирование, ПУУД: Выделение необходимой информации
16.	Игра «Удочка»	6 мин	Все играющие располагаются вокруг водящего (сначала учителя), образуя круг. Водящий стоит в середине круга и держит в руках скакалку. Водящий начинает вращать скакалку так, чтобы она проходила под ногами игроков, которые стараются ее перепрыгнуть. Игрок, задевший край скакалки, или так, что вращение прекратится, считается осаленным и становится водящим, продолжая игру. Отходить от своего места за пределы вращающейся веревки запрещается. Нарушивший это правило выбывает из игры.	ЛУД: Самоопределение, смыслообразование, РУУД: Соотнесение известного и неизвестного, планирование, оценка, способность к волевому усилию; ПУУД: Формирование цели, выделение необходимой информации, выбор эффективных способов решения задачи, сравнение, действия постановки и решения проблемы; КУУД: Строить продуктивное взаимодействие между сверстниками и педагогом
	Заключительная часть (5 мин)
17.	Перестроение	30 сек	«Класс, в одну шеренгу становись!» «Равняйсь!» «Смирно!»	РУУД: Планирование, ПУУД: Выделение необходимой информации
18.	Игра на внимание «Рыбка»	2 мин	«Представьте, что моя левая рука – это море (рука вперед-вверх), а правая – рыбка (правой ладошкой изобразить рыбку, которая плывёт, извиваясь). Когда рыбка выпрыгивает из моря (т.е. поднимается правая рука над левой рукой), вы хлопаете»	ЛУУД: Самоопределение, смыслообразование; РУУД: Соотнесение известного и неизвестного, планирование, оценка, способность к волевому усилию; ПУУД: Формирование цели, выделение необходимой информации, выбор эффективных способов решения задачи, сравнение, действия постановки и решения проблемы; КУУД: Строить продуктивное взаимодействие между сверстниками и педагогом
19.	Подведение итогов, рефлексия.	2 мин	«Яблоня»  На стене прикреплен лист бумаги, на котором нарисована яблоня. Детям раздаются нарисованные яблоки двух цветов – красные и зелёные. Они приклеивают яблоки на яблоню: зелёные – детям понравился урок, они чему-то научились на урок; красные – детям не понравился урок, они ничему не научились.	ЛУУД: Самоопределение; РУУД: Оценка; ПУУД: Рефлексия, анализ и синтез, сравнение
20.	Построение	30 сек	«Класс, в одну шеренгу становись!» «Равняйсь!» «Смирно!» «Спасибо за урок, можете идти переодеваться!»	РУУД: Планирование, ПУУД: Выделение необходимой информации

Нормативы по физкультуре 2 класс

Цели программы на уроках физкультуры у детей 2-класса – развитие двигательной системы и физических способностей школьника, на основе которого улучшается его здоровье, активизируется мышление, стремление к самостоятельному обучению, творчеству, всестороннему развитию, духовности, гуманизму. Учитель физкультуры решает задачи укрепления здоровья школьников, их гармонического развития, обучает правилам личной гигиены, составления режима дня, формирует морально-волевые качества, самостоятельность, стремление к активному образу жизни.

Примерные нормативы за 2 класс / все классы

Упражнения 2 класс, примерные нормативы	Мальчики			Девочки
	5	4	3	5	4	3
Челночный бег 4×9 м, сек	12,0	12,8	13,2	12,4	12,8	13,2
Челночный бег 3×10 м, сек	9,1	10,0	10,4	9,7	10,7	11,2
Бег 30 м, с	5,4	7,0	7,1	5,6	7,2	7,3
Бег 1.000 метров	без учета времени
Прыжок в длину с места, см	165	125	110	155	125	100
Прыжок в высоту способ перешагивания, см	80	75	70	70	65	60
Прыжки через скакалку (кол-во раз/мин.)	70	60	50	80	70	60
Подтягивание на перекладине	4	2	1
Подъем туловища из положения лежа на спине (кол-во раз/мин)	23	21	19	28	26	24
Приседания (кол-во раз/мин)	40	38	36	38	36	34
Многоскоки – 8 прыжков м.	12	10	8	12	10	8

Программа рассчитана на 102 часа при интенсивности занятий 3 часа в неделю, из них 25 часов отводится на занятия легкой атлетикой, 22 часа на спортивные игры, 38 часов на гимнастику и акробатику, 25 часов на катание на лыжах, 2 часа резервируется.

Занятия легкой атлетикой включают бег (равномерный с ускорением, челночный 3х10 м, с различной частотой шага), броски большого мяча из различных положений и малого на дальность, прыжки (на месте, в высоту, с препятствиями, через скакалку), подвижные игры «Точно в мишень», «Космонавты», «Вызов номеров», «Невод», «Заяц без дома», «Мяч соседу», «Пустое место», «Мышеловка».

Спортивные игры включают футбол (остановка, ведение мяча, обводка стоек, игры «Гонка мячей», «Слалом с мячом», «Метко в цель», «Бросок ногой», «Футбольный бильярд»), баскетбол (передвижения в стойке баскетболиста, приставные шаги, бег спиной вперед, ведение мяча, игры «Мяч среднему», «Бросок мяча в колонне», «Мяч соседу»), волейбол (подачи, движения, игры «Неудобный бросок», «Волна»)
Гимнастика и акробатика содержит организующие команды, гимнастические, акробатические и танцевальные упражнения, игры «Волна», «Конники», «Неудобный бросок», «Что изменилось?», «Чей голос?», «Прокати мяч», «Посадка картофеля», эстафеты «С обручами», «Веревочка под ногами».

Катание на лыжах включает передвижения, шаг, спуски, подъем, торможение, игры «Лыжные гонки», «Слалом на санках», «Проезд через ворота», «Подъем предмета», «Спуск с поворотом», «Подъем на горку», «Скатывание с горки».

Резервные часы отводятся для общеразвивающих упражнений. Контрольные упражнения по подтягиванию на перекладине, прыжкам в длину, наклонам вперед, бегу на 30 м и 1 км в зависимости от показанных результатов определяют уровень развития мальчиков и девочек.

Общая программа распределяется по четвертям: 1-я четверть 24 часа, из них на легкую атлетику отводится 13 часов, гимнастику и акробатику 11 часов, 2-я четверть 24 часа, из них гимнастика и акробатика 13 часов, спортивные игры 11 часов, 3-я четверть 28 часов, из них катание на лыжах 15 часов, спортивные игры 11 часов, гимнастика и акробатика 2 часа, 4-я четверть 24 часа, из них гимнастика и акробатика 12 часов, легкая атлетика 12 часов.

На занятиях используются технические средства (компьютер, интерактивная доска, магнитофон, мультимедийный проектор) и спортивное оборудование (гимнастическая стенка и скамейка, бревно, козел, конь, канат для лазания, маты, мячи, скакалки, обручи, футбольные ворота, волейбольная сетка).

Конспект урока. 2 Класс.Совершенствование и закрепление навыков выполнения техники прыжков в длину с места и бросков набивного мяча из-за головы.

ПЛАН-КОНСПЕКТ

УРОКА ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ

во 2 классе

Тема урока:Совершенствование и закрепление навыков выполнения техники прыжков в длину с места и бросков набивного мяча из-за головы.

Используемое оборудование: 

магнитофон, гимнастические коврики, набивные мячи.

Цель урока: Дальнейшее обучениетехники освоенных двигательных действий при выполнении прыжка в длину с места, бросков набивного мяча.

Задачи урока:

Образовательные задачи:

Продолжать обучение технике прыжка в длину с места, технике бросков набивного мяча из-за головы.

Дальнейшее обучение — строевые упражнения.

Оздоровительные задачи:

Развивать умения и совершенствовать технику выполнения прыжков и бросков набивного мяча.

Укреплять здоровье обучающихся посредством развития физических качеств, координационных и силовых способностей.

Воспитательные задачи:

Формировать самостоятельность и личную ответственность за свои поступки, установка на здоровый образ жизни.

Формировать мотивацию учебной деятельности.

Ход урока

Подготовительная часть

12 мин.

Построение.

Приветствие.

Сообщение темы, задач урока.

1 мин

Обратить внимание на спортивную форму, дисциплинированность.

 

Строевая подготовка:

(5,5 мин)

Строевая подготовка: повороты «Налево», «Направо», «Кругом»

0,5 мин

Обратить внимание на правильность выполнения

 

Ходьба в колонне по одному:

На носках, руки вверх

На пятках, руки на пояс

Высоко поднимая колени

В полу приседе

1,5 мин

Обратить внимание на положение головы, плеч, спины

Бег в колонне по одному:

В колонне в переменном темпе

1,5 мин

Обратить внимание на правильность выполнения: дыхание, работа рук

Ходьба с восстановлением дыхания

1-2- руки чрез стороны вверх – вдох

3-4- рук через стороны вниз – выдох

0,5 мин

Следить за правильность выполнения

Перестроение в 2 колонны в ходьбе

0,5 мин

Следить за строевым шагом, за техникой перестроения

ОРУ

без предметов

(6,5 мин)

1. Упр. для головы

1-поворот головы направо

2-И.П

3-4- тоже налево

5-6 -наклон головой влево

7-8 – наклон вправо

2. Упр. для рук

1-4 – круговые вращения рук вперед,

1-4 – назад.

3. Упр. для туловища

1-наклон туловища вправо, потянутся за рукой,

2-И.П

3-4-тоже влево

1-наклон вперед потянутся руками к левому носку

2-наклон вперед

3-наклон к правому

4- И.П.

4. Упр. для ног

1-выпад влево, руки в стороны

2-И.П

3-4- тоже вправо

1-2- прыжки на правой

3-4-прыжки на левой

5-8- прыжки на двух ногах.

8 раз

0,5 мин

8 раз

0,5 мин

6 раз

1 мин

6 раз

1 мин

8 раз

1 мин

4 раза

1 мин

Следим за правильным выполнением

Следить за точным движением рук

При выполнении наклона ноги не сгибать

Следить за дыханием

 

 

 

 

 Следить за правильностью выполнения упражнения

 

 

 

 

 

Следить за согласованным движением рук и ног

Следить за осанкой

 

 

 

 Следить за осанкой, дыханием.

 

Следить за правильностью выполнения упражнения

Ходьба на месте с восстановлением дыхания

1-2- руки чрез стороны вверх – вдох

3-4- рук через стороны вниз – выдох

Перестроение в одну шеренгу.

1 мин

0,5 мин

Следить за правильностью выполнения упражнения

Основная часть

Прыжок в длину с места

Напоминание техники прыжка с места по указанным ориентирам.

Упражнение выполняют одновременно всем классом.

В процессе самоконтроля детей длина ориентиров увеличивается.

6 мин

Показ учителем техники выполнения прыжка с места.

Следить за техникой выполнения (отталкиваются только двумя ногами!)

Совершенствовать самоконтроль за своими действиями

Между прыжками пауза – контроль учителя

Подвижная игра

Приложение 1

Игра «Запрещенное движение»

3 мин

Правила игры

Броски мячавперед из-за головы на дальность.

Напоминание техники выполнения броска набивного мяча из-за головы.

Выполняют упражнение 2 группы по очереди.

8 мин

Показ учителем техники выполнения.

Результат дети записывают в свой спортивный дневник.

Следить за правилами выполнения техники безопасности.

Подвижная игра

Приложение 1

Игра «Охотники»

5 мин

Правила игры

Упражнения

для успокоения,

для формирования правильной осанки

«Минутки для души»

1.Упр. на мелкую моторику рук.

2.Упр. «Бабочка» сидя на коленях руки опущены, заведя руки за спину, соединить ладони. Затем, вывернув сложенные руки пальцами вверх, расположите кисти так, чтобы мизинцы по всей длине касались позвоночника.

 

3.Упр. «Лебедь» сидя отвести плечи назад, приблизив лопатки друг к другу, руки за спиной взять в замок и выпрямить в локтях

 

4 мин

Упражнения выполняются на гимнастических ковриках.

 

Локти приподнять, спину выпрямить, грудную клетку максимально развернуть, плечи обязательно отвести назад.

Дыхание произвольное, спокойное

 

Упражнение выполнять плавно, дыхание произвольное, спокойное

 

Заключительная часть

2 мин

Построение.

Подведение итога урока. Организованный выход из зала.

 

2 мин

Отметить всех учеников.

Прыжки в длину с места, эстафеты

Сегодня на уроке мы будем осваивать технику прыжка в длину с места и развивать скоростно- силовые качества посредством прыжка в длину с места.

Наша учебная задача- технически правильно выполнить прыжок в длину с места. Затем мы проведем с вами пару эстафет.

— РАВНЯЙСЬ! СМИРНО! НАПРАВО! НАЛЕВО В ОБХОД ШАГОМ МАРШ! Раз, раз, раз, два, три….левой, левой….

Бегом МАРШ

Направляющий шагом МАРШ.

1-4- руки через стороны вверх-
вдох;
5-8- руки через стороны вниз-

выдох.

(повтор 4- 6 раз)

ОРУ в движении:

1).И.п. – руки на пояс

1-руки вверх

2-руки в стороны

3-руки вверх

4-и.п.

— Исходное положение принять! Упражнение НАЧИНАЙ!(4 счета)

Закончили.

2).И.п.- руки на пояс.

1-руки вверх

2-3-потянуться

4- и.п.

— Исходное положение ПРИНЯТЬ!

Упражнение НАЧИНАЙ!(4 счета)

Закончили.

3).И.п.- руки на пояс

1-выпад левой, руки в стороны.

2-и.п.

3-выпад правой, руки в стороны.

4-и.п.

5-8-то же.

— Исходное положения ПРИНЯТЬ!

Упражнение с левой НАЧИНАЙ!(8 счетов)

Закончили.

4). И.п.- руки перед грудью в замок.

1-руки вперед.

2-и.п.

3-ходьба на носках, руки вверх.

4-и.п.

— Исходное положения ПРИНЯТЬ!

Упражнение НАЧИНАЙ!(4 счета)

Закончили.

5)И.п.- руки на пояс.

1-левая вверх, правая на поясе.

2- правая вверх, левая на пояс.

3-4- то же.

— Исходное положения ПРИНЯТЬ!

Упражнение с левой НАЧИНАЙ!(4 счета)

Закончили.

6)И.п. – присев, руки на пояс.

1- прыжок вперед-вверх из и.п.

2- и.п.

3-4-то же.

— Исходное положения ПРИНЯТЬ!

Упражнение НАЧИНАЙ!(4 счетов)

— Закончили. Раз, раз, раз, два, три…..левой, левой…

Направляющий на месте шагом и МАРШ… раз, раз, раз, два три, на месте стой, раз два. НАЛЕВО, раз. Два.

На первый второй РАСЧИТАЙСЬ, первые номера выполняют перестроение вперед- влево.

1. Правую вперед

2. Левую в сторону

3. Правую приставить

В две шеренги СТРОЙСЬ

На вытянутые руки РАЗОЙДИСЬ

ОРУ на месте:

1) И.п. узкая стойка

1.- правая назад на носок

2.- прогнуться

3.- держать

4.- и.п

5-8.- то же с левой

2) и.п- о.с.

1.- руки к плечам

2.- руки в перед

3.- руки назад книзу

4.- и.п.

3) и.п.- ст. руки назад книзу

1.- круг руки назад

2.- и.п.

3-4.- то же

4) и.п.- ст. ноги врозь, руки на пояс

1.- поворот туловища вправо

2.- поворот туловища влево

3.- наклон

4.- и.п.

5) и.п.- стойка на коленях, руки на пояс.

1-3.- три пружинящих наклона назад

4.- и.п.

6) и.п.- стойка ноги врозь

1.- прыжком стойка ноги скрестно, правая впереди, хлопок руками над головой

2.- прыжком в и.п.

3-4.- то же с левой

Первые номера КРУГОМ на свои места шагом МАШ

Итак, как я уже говорила в начале урока, сегодня мы с вами будем разучивать технику прыжка с места в длину.

Кто ни будь из вас, знает, из каких четырех фаз состоит прыжок в длину с места?

-подготовку к отталкиванию;
-отталкивание;
-полет;
-приземление

Подготовка к отталкиванию:

-Подойти к линии отталкивания

-Поднять руки вверх, чуть назад

-Прогнуться в пояснице и встать на носки

-Быстро опустить руки вниз- назад, одновременно опускаясь на всю стопу

-согнуть ноги в тазобедренных и коленных суставах

-наклонится вперед что бы плечи были впереди стоп

-руки отвести назад, слегка согнуть в локтевых суставах

-не задерживаясь в этом положении переходить к отталкиванию

Отталкивание:

Начинается в тот момент, когда сгибается тазобедренный сустав, при этом руки активно относятся вперед по направлению прыжка, завершается отталкивание в момент

отрыва стоп от грунта

Полет:

После отталкивания распрямить тело, вытянуться как струна, согнуть ноги в коленных и тазобедренных суставах, подтянуть их груди. Руки при этом отвести назад- вниз после чего выпрямить ноги в коленных суставах выводя стопы к месту приземления

В момент касания места приземления активно вывести руки вперед, одновременно сгибая ноги в коленных суставах, подтягивая таз к месту приземления.

Фаза приземления:

Сгибание ног должно быть упругим с сопротивлением, после остановки выпрямиться, сделать два шага вперед и выйти с места приземления

Демонстрация прыжка

Нормативы для вашего возраста:

Девочки- 90 сантиметров

Мальчики- 110 сантиметров

А сейчас давайте каждый из вас выполнит по 3 пробных прыжка на достижение максимального результата

А теперь давайте с вами проведем несколько эстафет. В одну шеренгу СТАНОВИСЬ. РАВНЯЙСЬ. СМИРНО. На 1-2 РАСЧИТАЙСЬ.

Первые номера выполняют перестроение вперед влево

1. Правая вперед

2. Левую в сторону

3. Правую приставить

В две шеренги СТРОЙСЬ

Молодцы, вот первая команда, вот вторая команда.

Итак, теперь я познакомлю вас с правилами эстафеты.

Первая эстафета с кеглями:

Перед каждой командой ставятся 5-7 кеглей (или любых других вертикальных предмета) на расстоянии 1-2 метров друг от друга. В самом конце устанавливается стойка, которую нужно будет обегать.
По команде Старт, первые игроки из каждой команды бегут вперед и кладут каждую кеглю горизонтально, затем обегают стойку и возвращаются к своей команде. Следующий участник бежит вперед и ставит все кегли

вертикально, обегает стойку и передает эстафету следующему игроку. Следующий бежит и кладет кегли горизонтально и так далее. Побеждает та команда, которая правильнее и быстрее всех справится с заданием.

Правила понятны всем?

Хорошо. В две колонны СТРОЙСЬ.

Начинаем по свистку. На старт. Внимание. МАРШ (свистит в свисток)

Молодцы, победила вторая команда (условно)

Следующая эстафета.

Итак, играющие делятся на две команды. Каждая команда встает в колонну по два. Каждая пара держит между собой скакалку на расстоянии 40-60 см от пола. Получается, что на каждую пару игроков нужно по одной скакалке.

По команде Старт первая пара кладет свою скакалку на пол и бежит в конец своей колонны. Один игрок бежит слева от

колонны, другой справа. Когда они добегают до конца колонны, то начинают перепрыгивать каждую скакалку, тем самым продвигаясь обратно в начало колонны. Когда они снова окажутся у своей скакалки, то они должны взять ее как прежде.

Затем игроки пары, которая стоит за ними, кладут свою скакалку на пол, прыгают через первую скакалку, обегают колонну до конца и, перепрыгивая скакалки, снова возвращаются к своей скакалке и поднимают ее. Затем следующая пара (которая стоит за ними) выполняет те же действия. Когда последняя пара выполнит эстафету, эстафета прекращается.

Начинаем по моему сигналу

На старт, внимание МАРШ (свистит в свисток)

Молодцы, в этой эстафете победила первая команда (условно)

И еще одна эстафета, называется она «Не хуже чем кенгуру»

Нужно пропрыгать определенное расстояние, зажав между коленями обычный или теннисный мяч. Если мяч падает на землю, бегун поднимает его, снова зажимает коленями и продолжает прыжки.

Если мяч упал, поднимаем его и продолжаем прыжки с того же места.

Игра продолжается до тех пор, пока первый снова не станет первым.

Мяч передаем точно в руки следующему игроку.

В одну шеренгу СТРОСЬ, РАВНЯЙСЬ, СМИРНО. ВОЛЬНО.

Ребята, чему новому мы с вами учились сегодня на уроке?

Какие цели мы ставили перед собой?

Верно, а что вам понравилось на сегодняшнем уроке?

Всем спасибо, урок окончен.

Техника и тренировка прыжков в длину

Джим Жиру, тренер по легкой атлетике и руководитель отдела силы и кондиционирования Univ. of Southern Maine

Стороннему наблюдателю прыжки в длину могут показаться одним из самых основных из всех соревнований по легкой атлетике. Спортсмены подбегают к взлетной доске и, не проходя мимо нее, прыгают как можно дальше в песочницу. Многие из нас видели фотографию давнего рекордсмена мира Боба Бимона, взлетающего на высоту более 29 футов на Олимпийских играх 1968 года.Независимо от уровня, на котором находятся ваши спортсмены, им потребуется 1) разогнаться до максимальной контролируемой скорости 2) преобразовать этот подход в отрыв и 3) совершить прыжок как можно эффективнее.

Разгон и максимальная скорость

В последние годы по этим двум темам написано очень много. Способность к быстрому ускорению развивается за счет обращения с техникой и силой (пусковой и взрывной). В подходе с прыжками в длину используется где-то между 4-6 общими шагами (2 или 3 правых / левых) для ускорения до максимальной скорости.Чем медленнее ваши спортсмены, тем быстрее они разовьются до максимальной скорости. Вашим более быстрым спортсменам потребуется больше времени, чтобы достичь максимальной скорости. Остальное количество шагов выполняется на максимально контролируемой скорости. Сохранение этой скорости и вертикальное положение в конце подхода имеет решающее значение для успеха.

Ускорение упражнений

Wall Series
1. Начните атлета, опираясь руками о стену или забор, наклонив его туловище от лодыжки под углом 45 градусов с одним коленом вверх.При необходимости отрегулируйте их. Пусть они «почувствуют» прямую линию от головы через плечи, бедра, колени и, наконец, ступни. Повторите упражнение, не выравнивая спортсмена
2. Из позиции A попросите спортсмена сделать 3 или 5 шагов на месте (ходьба, марш и, наконец, бег), наблюдайте, чтобы его ступни приземлялись в том же положении, в котором они начали. прямая линия с головы до пят.
3. Попросите спортсмена повторить упражнение, сохраняя линию, но постепенно становясь все более вертикальным с каждым контактом ступней, так что в итоге он встает.

Partner Series
1. Попросите спортсмена взять на себя такой же старт с наклона, опираясь на плечи руками партнера; партнер будет лицом к спортсмену. 2.
2. Сделайте пятишаговый старт с первого марша, переходя к толчку с полным усилием.
3. Повторите старт полного усилия, но на пяти шагах партнер отойдет в сторону, позволяя атлету продолжить ускорение.
4. После принятия правильного оперения на партнера, атлет отпускается для самостоятельного ускорения.Эту серию упражнений также можно выполнять с сопротивлением сзади, например полотенцем, ремнем или ремнем безопасности.

Обучение раскачиванию
Спортсмен начинает с отталкивающей ногой вперед и качается назад, так что большая часть его веса приходится на заднюю ногу. Убедитесь, что они раскачивают руки напротив ног, когда выходят из этого положения и «раскачиваются» назад через переднюю ногу. Все силы должны быть направлены в землю горизонтально. Начав таким образом, спортсмен может использовать импульс, создаваемый камнем, для облегчения старта.Это помогает обеспечить стабильный и надежный старт, ведущий к точному подходу.

Тренерские подсказки для ускоренной работы
Толкание, опора от лодыжки. Попросите спортсмена набраться терпения при выполнении этой части подхода, позволяя ноге касаться земли, чтобы он постепенно поднялся.

Максимальная скорость

Об этом качестве написано много. Скорость можно развивать с помощью беговых упражнений, спринтов разной интенсивности и на разные дистанции, бега по холмам, буксировки с превышением скорости, заходов на посадку с взлетом или без и других сложных методов.Ключевыми элементами скорости по отношению к прыжкам являются сохранение осанки и положения таза до конца подхода.

Взлет

Чтобы эффективно настроить взлет, циклический режим бега и восстановление пятки будут нарушены на последних двух этапах захода на посадку. Предпоследний (предпоследний) шаг — полный контакт стопы с раскачиванием. Это самый длинный этап всего подхода. Контакт ступней будет по-прежнему находиться под телом, как и в предыдущих шагах.Пятка восстанавливается только за щиколотку или середину икры. Попытка перебежать эту ступеньку, когда ступня все еще стоит на земле, — отличный сигнал. Шаг отталкивания будет аналогичен предпоследнему при контакте с землей (полная ступня, раскачивание) и перешагивании через лодыжку вместо пятки на зад, но будет короче по длине. Контакт с землей будет немного впереди тела. И снова продолжение движения тела мимо отталкивающей стопы, когда оно находится на земле, — хороший сигнал. Постарайтесь заставить спортсмена предвидеть шаги отталкивания, чтобы его лодыжки и бедра были закреплены и подготовлены.

Тренировки по взлету

Пропуск всех разновидностей
В частности, силовые прыжки и прыжки на одной ноге, где упор делается на отрыв левой или правой ногой.

Непрерывный взлет
Спортсмен бежит с усилием от 50 до 75%, преувеличивая бег от пятки до упора на 3-5 шагов, за которыми сразу же следует предпоследний шаг и шаговое действие с «всплывающим», а затем бегущим из всплывающего окна немедленно переходят к следующему этапу бега из 3-5 шагов и последовательности взлета.Это можно сделать с небольшими препятствиями или над головными целями, такими как баскетбольные сетки, на одинаковом или разном расстоянии друг от друга, чтобы научить «рулевому управлению» во время подхода.

Подходы с «всплыванием»
Это могут быть короткие или полные подходы, и спортсмен должен быть проинструктирован, чтобы он продолжал бежать через яму после «всплытия».

Приземление

Часто эта техника или техника в воздухе является техническим фокусом для тренеров и спортсменов.Контроль или ограничение вращения вперед — это цель всех действий в воздухе. Большая часть дистанции прыжка уже определяется действиями подхода и взлета. Ниже перечислены некоторые упражнения, предназначенные для этих областей.

Упражнения по приземлению

Прыжки в длину с места
1. Начните со стандартного SLJ с вертикального приземления
2. SLJ с приземления на корточки
3. SLJ с толчком ногой и перекатыванием ягодиц до нужного места стопы касаются
4.Прогулка в версии этих упражнений с отрывом на одной ноге
a. Приземление на колено — спортсмен будет приближаться к яме, как в упражнении с непрерывным взлетом выше, но при взлете приземлится в яме на отталкивающее колено и ступню с поворотной ногой (положение выпада). Постепенно заставьте спортсмена отойти дальше и бежать быстрее. Вертикальный упор.
г. Прыжки с коротким подходом — переходите от медленного к быстрому, обучаясь выдвигать отрывную ногу вперед и вытягивать так, чтобы обе ступни были вместе, и спортсмен учился, как подвести ягодицы туда, где ступни приземляются.

Общие вопросы

Какой ногой спортсмен взлетает?
Как правило, это предпочтительная нога для выполнения лэйпа в баскетболе, нога, которую они обычно выставляют для начала, и противоположность их руки (правая рука = отрыв левой ногой). Из правила есть исключения … так что попробуйте обе ноги, если не уверены.

Как долго должен быть подход?
С чем могут справиться спортсмены, не сбавляя скорости перед взлетом.В качестве отправной точки подумайте 5 левых или правых или 10 общих шагов и двигайтесь оттуда вверх или вниз в зависимости от компетентности. Это расстояние следует измерять вдали от взлетно-посадочной полосы. Пусть они начнут с фиксированной точки на трассе, разгонятся и пробегут любое количество шагов, которое вы определили в качестве отправной точки (5 или 6 влево или вправо). Отметьте место приземления взлетной ноги на 6 подходах. Используйте наиболее частую точку, в которую они попадают, и измерьте расстояние до исходной точки. Несколько напоминаний, не позволяйте им взлетать при выполнении этих заходов на посадку.Когда вы добавляете предпоследний и взлетный этап, подход будет длиннее, может быть, на несколько дюймов. Спортсмен должен знать дистанцию ​​своего подхода и никогда не должен «отбегать» на соревнованиях; это отражает недостаточную подготовку. Легче подсчитывать количество шагов влево или вправо, чем общее количество шагов, поэтому считайте шаги отрывной ноги.

Кто был бы хорошими кандидатами для прыжков в длину?
Рассмотрите своих спортсменов с препятствиями и спринтерами, а также метателей копья. Если у вас есть спортсмены из других видов спорта, посмотрите на спортсменов, которые уже бегают и прыгают в играх (футбольные полузащитники, защитные футболисты и ресиверы).

На что еще способен мой джемпер в длину?
Попробуйте преодолеть препятствия, тройной прыжок, прыжок в высоту, метание копья и спринт.

Практические советы

Никаких встреч — 5 тренировочных дней

День 1
• Динамическая разминка, включая несколько подъемов на полную скорость на 30-50 метров или ускорений.
• Прыжки в длину, подходы 4-8, с отрывом в шипах и без него.
• Посадочные упражнения, выбор 2-4 в зависимости от времени года и спортсмена.
• Подобрать дополнительную взлетную дрель; закончить несколькими короткими прыжками на подходе.
• Силовые тренировки (при наличии и под контролем).

День 2
• Динамическая разминка, включающая более длительные разминки до 80-90% между 50-100 метрами.
• Плиометрика (при правильном обучении и контроле).
• Набивной мяч (при обучении и контроле).
• Интервальная тренировка (короче двух дней).

День 3
• Непрерывная разминка (до 30 минут, больше упражнений, связанных с работой, кора, ноги и т. Д.)).
• Схемы для кондиционирования (упор на ноги, прыжки, как упражнения на бёрпи и т. Д.).
• Силовые тренировки (если поднимаете 3 раза в неделю, в противном случае делайте это в день 4).

День 4
То же, что и День 1, за исключением того, что силовых тренировок нет (если поднимаете только 2 раза в неделю, сохраните силовые тренировки до сегодняшнего дня)

День 5
То же, что и День 2, за исключением более длительных интервалов

Субботняя встреча — 5 тренировок Дни
Изменения в приведенном выше расписании

День 2 — исключить или резко сократить плес

День 3 — Может быть 2-й день прыжка (как день 4)

День 4 — Если 2-й день прыжка Перемещено это становится как День 5, Соблюдайте интервалы, такие как день 2, и никаких плесов

День 5 — Это встряска или день перед соревнованиями, Динамическая разминка с последующими мультибросками или бросками с мячом

Две встречи в неделю (Предположим, встреча во вторник и субботу)

День 1 — это становится День 2, без плёса, если вы тренируетесь в день 1, здесь

День 2 — Встреча

День 3 — Как в исходный день (Восстановить ery, кондиционирование) или интервалы, такие как исходный день 2

день 4 — как исходный день

день 5 — перед встречей или встряска

Примечания
• Если вы соревнуетесь дважды в неделю, подумайте о двух недели для тренировок (например,Может быть, через неделю в среду вы восстанавливаетесь или тренируетесь с круговыми тренировками и т. Д., На следующей неделе вы бегаете с интервалами)
• Рассмотрите другие мероприятия, которые ваши спортсмены планируют, особенно если они работают с другим тренером. Книга по прыжкам USATF
Примечания к презентации — Бу Шекснайдер, «Прыжки в длину» Атлантик-Сити, 2002 г.

---

Джим Жиру, CSCS имеет MS Имеет степень бакалавра спортивного менеджмента Массачусетского университета. Джим также сертифицирован по прыжкам на втором уровне, имеет лицензию USATF, тяжелая атлетика США и сертифицирован по проверке функциональных движений.Джим представляет различные темы в клиниках США

.

Прыжки в длину / прыгуны / прыжки в длину

Увеличение дистанции прыжков в длину

Чтобы стать успешным прыгуном в длину, у вас есть сила, скорость и правильная техника. Это еще одно мероприятие по легкой атлетике, которое требует большого контроля над телом. У прыгуна в длину есть несколько различных областей, которые они должны освоить, чтобы соревноваться в прыжках в длину. Прыгуны в длину тренируются с кинетическими лентами Myosource для набора мышечных волокон, необходимых легкоатлетам для увеличения скорости и силы.

Тренировка с отягощениями приносит пользу прыгунам в длину, потому что они должны создавать силу во всем теле. Кинетические ремешки Myosource Kinetic Band для нижней части тела крепятся вокруг ног, чуть выше колена, так что прыгуны в длину не стесняются и не ограничивают свои движения. Прыгуны в длину могут использовать кинетические ленты Myosource для разминки, растяжки и отработки своих навыков для увеличения скорости и укрепления мышц. Легкоатлеты могут продолжать все свои обычные тренировки с кинетическими лентами Myosource, обеспечивающими сопротивление, увеличивая длину шага, частоту, силу ног и силу кора.

Прыжок в длину

Подход к прыжкам в длину — это когда прыгун использует скорость в измеренном беге, чтобы получить импульс. Для прыгунов в длину важно уделять достаточно времени выработке правильного количества шагов для своего подхода. Они должны войти в ритм, чтобы набрать достаточно скорости, чтобы взлететь с максимальной скоростью. Прыгуны в длину также должны быть точными в подходе, чтобы идеально попасть в точку прыжка. Во-первых, прыгуны в длину должны определить, какой ногой они будут использовать для взлета.Чтобы измерить исходную точку, прыгуны встают на доску для отталкивания спиной к яме, а тыльная сторона стопы выравнивается до линии скретчинга. Затем прыгуны в длину выполнят назначенное количество шагов, чтобы отметить свою отправную точку. После внесения всех необходимых регулировок прыгун в длину будет устанавливать постоянную посадку на доску для взлета каждый раз в одном и том же месте.

Прыжок в длину Взлет

Прыгуны в длину должны поддерживать крепкие бедра.Они должны иметь возможность вращаться, опускаться и поднимать бедра, чтобы взлететь. Когда они приближаются к более длинному прыгуну, обратите внимание, что последние пару шагов могут быть длиннее или короче остальных. Во время отрыва плечи прыгуна должны оставаться немного позади бедер. Когда прыгун в длину приземлится на отрывной доске отрывной ногой, он будет немного впереди бедер, чтобы удариться о доску по средней линии. После того, как сделаны последние два шага, используются руки и следующая нога, чтобы подтянуть тело к вертикальному ускорению.Это когда наиболее важно, чтобы прыгуны в длину использовали всю силу своего тела.

Прыжок в длину в воздухе

Первая часть прыжка — это когда прыгуны в длину выглядят так, как будто они все еще бегут в воздухе четыре шага. Когда они достигли своего пика в прыжке, прыгуны в длину вытянули обе ноги вперед, прижав колени к груди. Спускаясь вниз, прыгуны начинают выпрямлять ноги, слегка сгибая колени, пока пятки не коснутся песка. После удара о песок прыгун должен использовать свои руки и корпус, чтобы набрать рывок вперед.Кинетические ленты Myosource задействуют все мышцы одновременно, создавая быстрые, быстро сокращающиеся мышцы, которые сокращаются быстрее для увеличения скорости, расстояния и высоты прыжка.

Прыжки в длину

Прыгуны в длину хотят поставить пятки как можно дальше от места взлета. Прыгуны в длину не хотят падать назад во время приземления. При прыжках в длину пятки должны сначала удариться о песок. Это заставляет остальные ноги сокращаться там, где поднимаются бедра, заставляя тело прыгуна в длину двигаться вперед.Когда прыгуны в длину тянутся вверх, они поворачиваются в сторону, чтобы сохранить инерцию вперед, в результате чего остальная часть тела проходит мимо ступней.

Прочность сердечника

Прыгунам в длину необходимо проработать подколенные сухожилия, бедра, спину, пресс, бедра и ягодицы для мощного прыжка в длину. Сильный корпус помогает прыгунам в длину удерживать контроль над телом, чтобы задействовать всю мышечную силу всего тела. Ядро передает силу и импульс через плечи и руки, а также в нижнюю часть тела.

Hip Power

Сила бедра важна для прыгунов в длину, потому что им нужно уметь быстро бегать и использовать силу бедер, чтобы подтягивать свое тело вверх и вперед во время приземления.

Плечи и руки

Наблюдая за прыгуном в длину, вы увидите, что плечи и руки используются для движения и обеспечивают импульс как при беге, так и при подъеме тела в прыжке.

.

Рычажные системы в биомеханике — 1-й класс, 2-й класс, 3-й класс в спорте

Рычажная система — это жесткая планка, которая перемещается в фиксированной точке, называемой точкой опоры, когда к ней прилагается сила. В человеческом теле движение стало возможным благодаря рычажным системам, которые образованы нашими мышцами и суставами, работающими вместе. Понимание рычагов в теле помогает нам понять, как возможно движение.

Рычаги в биомеханике

Мышцы прикреплены к костям с помощью сухожилий, а кости скелета действуют как рычаги, на которые мышцы тянут, чтобы создать движение.Система рычагов состоит из трех частей; усилие, нагрузка и точка опоры. В человеческом теле усилие обеспечивается мышцей (точка приложения / приложения мышц), нагрузка — это вес тела и любое дополнительное сопротивление, а точкой опоры является сам сустав.

---

Типы рычага

В теле есть три типа, каждый из которых определяется относительным положением точки опоры (F), усилием (E) и нагрузкой (L). Полезный способ определения различных типов рычажных систем, действующих во время определенного движения, — это запомнить следующую рифму.

«Для 1, 2, 3 подумайте F, L, E» Эта рифма помогает нам определить средний компонент каждой системы.

• Для первоклассного рычага F — средний компонент.
• Для рычага второго класса L — средний компонент.
• Для рычага третьего класса E — средний компонент.

---

---

Функции рычажной системы

Рычажные системы выполняют две основные функции; во-первых, чтобы увеличить сопротивление движению заданной силы, а во-вторых, чтобы увеличить скорость, с которой движется тело.Кроме того, разные типы допускают разные диапазоны движения. Это означает, что одни эффективны при преодолении сопротивления, в то время как другие способны развивать скорость.

---

Первоклассная рычажная система

В первоклассном рычаге точка опоры является средним компонентом и находится между усилием и нагрузкой. Примеры первоклассного рычага в теле редки, поскольку в некоторых упражнениях используется первоклассная рычажная система, хотя разгибание (выпрямление) в локте является одним из примеров.Разгибание в локте можно увидеть во время броска или теннисного удара.

На изображении ниже трицепс — это усилие, точка опоры — это локтевой сустав, а нагрузка — это вес руки и копья. Первоклассные рычаги увеличивают как эффект усилия, так и скорость тела.

Иногда на стыке задействовано несколько рычагов. Локтевой сустав — один из примеров. Во время разгибания локтя усилие создается трицепсом через точку его прикрепления к локтевой кости, поэтому это первоклассный рычаг.Однако при сгибании в локтевом суставе, как и при сгибании рук на бицепс, усилие исходит от точки прикрепления двуглавой мышцы к лучевой кости, это пример системы третьего класса.

---

Рычажная система второго класса

В системе рычагов второго класса нагрузка является средней составляющей и находится между точкой опоры и усилием. Упражнения, включающие подошвенное сгибание в голеностопном суставе (подъем на пальцы ног), относятся к системе рычагов второго класса, например, подъем на икры или прыжок вверх во время выполнения упора в баскетболе.Рычажные системы второго класса имеют тенденцию только увеличивать эффект силы усилия, другими словами, они эффективны при преодолении сопротивления, а не для создания скорости.

В примере с подошвенным сгибанием в голеностопном суставе подушечка стопы и пальцы ног являются точкой опоры, вес тела является нагрузкой, а усилие прикладывается икроножной мышцей.

---

Рычажная система третьего класса

Большинство движений человеческого тела относятся к рычажным системам третьего класса.В рычажной системе третьего класса усилие является средним компонентом и находится между точкой опоры и грузом.

Существует множество примеров рычажных систем третьего класса, включая сгибание и разгибание в коленном суставе. Эти движения связаны с бегом, прыжками и ударами ногами. Во время сгибания в колене точка прикрепления подколенных сухожилий к большеберцовой кости — это усилие, коленный сустав — точка опоры, а вес ноги — нагрузка. Рычажные системы третьего класса используются для увеличения скорости тела и обеспечения широкого диапазона движений.

---

Связанные тесты

---

.

Прыжок в длину — Infogalactic: ядро ​​планетарных знаний

Легкая атлетика Прыжки в длину
Прыгун в длину на Гран-при GE Money в Хельсинки, июль 2005 г.
Рекорды мужчин
Весь мир	Майк Пауэлл 8,95 м (29 футов 4 1 ⁄ 4 дюйма) (1991)
Олимпийский	Боб Бимон 8,90 м (29 футов 2 1 ⁄ 4 дюйма) (1968)
Рекорды женщин
Весь мир	Галина Чистякова 7.52 м (24 фута 8 дюймов) (1988)
Олимпийский	Джеки Джойнер 7,40 м (24 фута 3 1 ⁄ 4 дюйма) (1988)

Женщины, прыжки в длину, финал — 28-я летняя Универсиада 2015

Прыжок в длину (исторически называемый прыжком в длину ) — это соревнования по легкой атлетике, в которых спортсмены сочетают скорость, силу и ловкость в попытке прыгнуть как можно дальше от точки взлета. Это событие имеет историю в древних Олимпийских играх и является современным олимпийским событием для мужчин с момента первых Олимпийских игр в 1896 году и для женщин с 1948 года.

Правила

Индикатор направления ветра и прибор для измерения скорости ветра (здесь +2,6 м / с) на разбеге.

На элитном уровне участники бегают по взлетно-посадочной полосе (обычно покрытой той же прорезиненной поверхностью, что и беговые дорожки, резиновой крошкой и вулканизированной резиной, обычно называемой всепогодной дорожкой) и прыгают как можно дальше с деревянной доски 20 см или 8 дюймов шириной, встроенная заподлицо с взлетно-посадочной полосой в яму, заполненную мелко измельченным гравием или песком.Если участник начинает прыжок любой частью стопы за линию фола, прыжок объявляется фолом и расстояние не записывается. Сразу после доски кладут слой пластилина, чтобы обнаружить это происшествие. Судья (похожий на судью) также будет наблюдать за прыжком и принимать решение. Участник может начать прыжок из любой точки за линией фола; однако измеренное расстояние всегда будет перпендикулярно линии фола до ближайшего разрыва в песке, вызванного какой-либо частью тела или формой.Следовательно, в интересах спортсмена подобраться как можно ближе к линии фола. Участникам разрешается ставить две отметки вдоль взлетно-посадочной полосы, чтобы помочь им точно прыгнуть. На меньших соревнованиях и площадках пластилин, скорее всего, не будет, взлетно-посадочная полоса может быть другой поверхностью, или прыгуны могут начать свой прыжок с нарисованной или приклеенной ленты отметки на взлетно-посадочной полосе. На соревнованиях меньшего размера количество попыток также может быть ограничено четырьмя или тремя.

У каждого участника есть определенное количество попыток.Обычно это три попытки, с тремя дополнительными прыжками, которые присуждаются лучшим 8 или 9 (в зависимости от количества дорожек на трассе на этом объекте, так что событие можно приравнять к отслеживанию событий) участников. Все правильные оценки будут записаны, но только самый длинный разрешенный прыжок засчитывается. Участник с самым длинным допустимым прыжком (из пробных или финальных раундов) в конце соревнования объявляется победителем. В случае равного совпадения, для определения места будет использоваться сравнение следующих лучших прыжков участников с равным результатом.В большом многодневном элитном соревновании (например, Олимпийских играх или чемпионате мира) в финальный раунд выходит определенное количество участников, заранее определенное руководством соревнований. Для выбора финалистов будет проведена серия из трех пробных прыжков. Стандартная практика позволяет как минимум одному участнику, превышающему количество очков, вернуться в финальный раунд, хотя 12 плюс равных и автоматические квалификационные расстояния также являются потенциальными факторами. (Конкретные правила и положения в легкой атлетике США см. В Правиле 185). ^[1]

В целях записи максимально допустимая помощь от ветра составляет два метра в секунду (м / с) (4,5 мили в час).

История

Жужжальца использовались в спортивных играх в Древней Греции.

Прыжки в длину — единственное известное соревнование по пятиборью на Олимпийских играх Древней Греции. Все события, происходившие на Олимпийских играх, изначально должны были служить формой подготовки к войне. Прыжок в длину появился, вероятно, потому, что он отражает пересечение препятствий, таких как ручьи и овраги. ^[2] После исследования сохранившихся изображений этого древнего соревнования, считается, что, в отличие от современных соревнований, спортсменам разрешалось только небольшой разбег. ^[2] Спортсмены держали в каждой руке по гирю, которые назывались жужжальцами (от 1 до 4,5 кг). Эти веса были перемещены вперед, когда спортсмен прыгнул, чтобы увеличить импульс. Принято считать, что прыгун бросает гири позади себя в воздухе, чтобы увеличить свой поступательный импульс; однако жужжальца держали в руках на протяжении всего прыжка.Раскачивание их вниз и назад в конце прыжка изменит центр тяжести спортсмена и позволит спортсмену вытянуть ноги наружу, увеличивая дистанцию. Сам прыжок был сделан из бэттера («то, на что наступают»). Скорее всего, это была простая доска, установленная на дорожке стадиона, которую убрали после мероприятия. ^[3] Парашютисты приземлялись в так называемой скамме («откопанная» зона). ^[3] Идея, что это была яма, полная песка, ошибочна.Песок в прыжковой яме — современное изобретение. ^[4] Скамма была просто временным местом, выкопанным для этого случая, а не чем-то, что осталось со временем. Прыжок в длину считался одним из самых сложных мероприятий, проводимых на Играх, поскольку требовалось большое мастерство. Во время прыжка часто играла музыка, и Филострат говорит, что дудки иногда сопровождали прыжок, чтобы обеспечить ритм для сложных движений жужжальца спортсмена. ^[2] Филостратос цитирует слова: «Правила рассматривают прыжки как самые сложные соревнования, и они позволяют прыгунам получать преимущества в ритме, используя флейту, и в весе, используя прыжки. недоуздок «. ^[5] Самым известным в древнем спорте был человек по имени Хионис, который на Олимпийских играх 656 г. до н.э. совершил прыжок на 7,05 метра (23 фута и 1,7 дюйма). ^[6]

Современные ученые спорили о прыжках в длину.Некоторые пытались воссоздать его как тройной прыжок. Изображения предоставляют единственное свидетельство этого действия, поэтому лучше воспринимается тот факт, что он был очень похож на сегодняшний прыжок в длину. Основная причина, по которой некоторые хотят называть это тройным прыжком, — это наличие источника, который утверждает, что когда-то был прыжок на пятьдесят пять футов, сделанный человеком по имени Файллос. ^[7]

Прыжки в длину являются частью современных олимпийских соревнований с момента создания Игр в 1896 году. В 1914 году доктор Гарри Итон Стюарт рекомендовал «прыжки в длину с разбега» в качестве стандартных соревнований по легкой атлетике для женщин. ^[8] Однако только в 1948 году прыжки в длину среди женщин были добавлены в олимпийскую программу легкой атлетики.

Техника

Эммануэль Шазаль в финале женского семиборья в прыжках в длину на чемпионате Франции по легкой атлетике 2013 года на стадионе Шарлети в Париже, 13 июля 2013 года.

Прыжок в длину состоит из пяти основных компонентов: разбег, два последних шага, отрыв, действие в воздухе и приземление. Скорость разбега или приближения и высокий прыжок с доски — вот основы успеха.Поскольку скорость является таким важным фактором подхода, неудивительно, что многие прыгуны в длину также успешно соревнуются в спринте. Классический пример этого удвоения прыжков в длину / спринта — выступления Карла Льюиса.

Подход

Цель захода на посадку — постепенно разгоняться до максимальной контролируемой скорости при взлете. Наиболее важным фактором, определяющим расстояние, пройденное объектом, является его скорость при взлете — как скорость, так и угол. Элитные прыгуны обычно отрываются от земли под углом в двадцать градусов или меньше; следовательно, прыгуну выгоднее сосредоточиться на компоненте скорости прыжка.Чем больше скорость при взлете, тем длиннее будет траектория движения центра масс. Важность взлетной скорости — фактор успеха спринтеров в этом соревновании.

Длина подхода обычно соответствует расстоянию для спортсмена. Подходы могут варьироваться от 12 до 19 шагов на начальном и среднем уровнях, в то время как на элитном уровне они ближе к 20 и 22 шагам. Точная дистанция и количество шагов в подходе зависят от опыта прыгуна, техники спринта и уровня подготовки.Последовательность в подходе важна, поскольку цель спортсмена — подобраться как можно ближе к передней части стартовой доски, не пересекая линию любой частью стопы.

Непоследовательные подходы — обычная проблема на мероприятии. В результате этот подход обычно практикуется спортсменами примерно 6–8 раз за прыжок (см. Раздел «Тренировка» ниже).

Два последних шага

Цель последних двух шагов — подготовить корпус к взлету с сохранением максимальной скорости.

Предпоследний шаг длиннее последнего шага. Участник начинает опускать центр тяжести, чтобы подготовить тело к вертикальному импульсу. Последний шаг короче, потому что тело начинает поднимать центр тяжести при подготовке к взлету.

Последние два шага чрезвычайно важны, потому что они определяют скорость, с которой участник начнет прыжок; чем больше скорость, тем лучше прыжок.

Взлет

Цель взлета — создать вертикальный импульс через центр тяжести спортсмена, сохраняя при этом равновесие и контроль.

Этот этап — одна из самых технических частей прыжка в длину. Прыгуны должны сознательно ставить ступню на землю, потому что прыжки с пяток или носков отрицательно влияют на прыжок. Отрыв от доски с пятки оказывает эффект торможения, что снижает скорость и напрягает суставы. Прыжок с носков снижает устойчивость, подвергая ногу риску искривления или складывания из-под джемпера. Концентрируясь на постановке стопы, спортсмен также должен работать, чтобы поддерживать правильное положение тела, удерживая туловище в вертикальном положении и двигая бедрами вперед и вверх, чтобы достичь максимального расстояния от контакта с доской до освобождения стопы.

Существует четыре основных стиля взлета: удар ногой, стиль двойной руки, спринтерский взлет и силовой спринт или ограниченный взлет.

Удар

Отрыв от удара ногой — это когда спортсмен активно вращает ногой до того, как полный импульс будет направлен на доску, а затем приземлится в яму. Это требует большой силы подколенных сухожилий. Это заставляет прыгуна прыгать на большие расстояния.

Двойной рычаг

Стиль взлета с двумя руками заключается в перемещении обеих рук в вертикальном направлении во время взлета.Это дает большую высоту бедра и большой вертикальный импульс.

Спринт

Спринтерский взлет — это стиль, которому тренерский штаб чаще всего обучают. Это классическая игра для одной руки, напоминающая джемпер на полном ходу. Это эффективный стиль взлета для поддержания скорости при взлете.

Силовой спринт или ограниченный рывок

Силовой спринтерский взлет, или ограничивающий взлет, — один из наиболее распространенных элитных стилей. Очень похоже на стиль спринта, тело напоминает спринтера на полном ходу.Однако есть одно существенное отличие. Рука, которая отталкивается при взлете (рука со стороны взлетной ноги), полностью вытягивается назад, а не остается в согнутом положении. Это дополнительное удлинение увеличивает импульс при взлете.

«Правильный» стиль взлета будет отличаться от спортсмена к спортсмену.

Действия в воздухе и приземление

Есть три основных техники полета для прыжков в длину: вис, парус и толчок. Каждая техника предназначена для борьбы с вращением вперед, возникающим при взлете, но в основном это зависит от предпочтений спортсмена.Важно отметить, что когда тело находится в воздухе, спортсмен ничего не может сделать, чтобы изменить направление своего движения и, следовательно, место приземления в яме. Однако можно утверждать, что определенные приемы влияют на приземление спортсмена, что может повлиять на измеренное расстояние. Например, если спортсмен сначала приземляется ногами, но падает назад, потому что они неправильно сбалансированы, будет измерено меньшее расстояние.

В 1970-х некоторые прыгуны использовали сальто вперед, в том числе Джон Деламер, который использовал его на чемпионате NCAA 1974 года и который соответствовал прыжку нынешнего олимпийского чемпиона Рэнди Уильямса.Прыжок с сальто имеет потенциал для создания более длинных прыжков, чем другие техники, потому что во время сальто не теряется сила, противодействующая движению вперед, и это снижает сопротивление ветра в воздухе. ^[9] Прыжок сальто вперед был впоследствии запрещен из-за опасений, что это будет небезопасно.

Обучение

Прыжки в длину обычно требуют тренировки в самых разных областях. К этим направлениям относятся: скоростная работа, прыжки, бег на длинные дистанции, силовые тренировки, плиометрические тренировки.

Скорость работы

Работа на скорость — это, по сути, тренировка на короткие дистанции, при которой спортсмен бежит с максимальной или близкой к ней скоростью.Расстояния для этого типа работ будут варьироваться в зависимости от сезона в помещении и на открытом воздухе, но обычно составляют от 30 до 60 м для помещений и до 100 м для помещений.

Прыжки

Прыжки в длину обычно тренируются 1-2 раза в неделю. Подходы или прогоны повторяются иногда до 6–8 раз за сеанс. Прыжки с коротким заходом на посадку — обычное дело для прыгунов, поскольку это позволяет им работать над конкретными техническими аспектами своих прыжков в контролируемой среде. Использование такого снаряжения, как низкие барьеры и другие препятствия, часто встречается в тренировках по прыжкам в длину, так как это помогает прыгуну поддерживать и удерживать фазы прыжка.Как правило, важно, чтобы прыгун выполнял прыжки с подходом не реже одного раза в неделю, так как это подготовит прыгуна к соревнованиям.

Бег на длинные дистанции

Бег на длинные дистанции помогает спортсмену прыгнуть на расстояние, превышающее установленную цель. Например, тренировка бегуна на 100 м путем повторения бега на 200 м по треку. Это особенно важно в сезон, когда спортсмены работают над развитием выносливости. Специальные тренировки по бегу на длинные дистанции выполняются 1-2 раза в неделю.Это отлично подходит для развития спринтерской выносливости, которая требуется на соревнованиях, где спортсмен бежит по взлетно-посадочной полосе 3–6 раз. Типичные тренировки включают 5 × 150 м. Предсезонная тренировка может быть длиннее, включая тренировки типа 6х300 м

Силовые тренировки

Во время предсезонных тренировок и в начале соревновательного сезона силовые тренировки, как правило, играют важную роль в спорте. Прыгунья в длину обычно тренируются с отягощениями до 4 раз в неделю, делая упор в основном на быстрые движения ног и туловища.Некоторые спортсмены выполняют олимпийские упражнения на тренировках. Спортсмены используют малое количество повторений и делают упор на скорость, чтобы максимизировать увеличение силы и минимизировать добавление дополнительного веса к своей фигуре. Важные упражнения в прыжках в длину включают приседания со штангой, приседания со штангой спереди, силовые чистки и подвесы. Акцент в этих упражнениях должен быть сделан на скорости и взрывных действиях, поскольку они имеют решающее значение в отрывной фазе прыжков в длину.

Плиометрика

Плиометрика, в том числе бег вверх и вниз по лестнице и преодоление препятствий, может быть включена в тренировки, как правило, два раза в неделю.Это позволяет спортсмену работать над ловкостью и взрывной способностью. Другие плиометрические тренировки, которые обычны для прыгунов в длину, — это прыжки на ящик. Ящики разной высоты устанавливаются на равном расстоянии друг от друга, и прыгуны могут прыгать на них и двигаться вперед. Они могут варьировать прыжки с обеих ног до одиночных. В качестве альтернативы они могут установить коробки перед ковриком для прыжков в высоту, если это разрешено, и перепрыгнуть через перекладину для прыжков в высоту на коврик, имитируя фазу приземления во время прыжка. Эти плиометрические тренировки обычно выполняются в конце тренировки.

Ограничение

Ограничение — это любой вид непрерывных прыжков или прыжков. Ограничивающие упражнения обычно требуют ограничения на одну ногу, на двух ногах или в какой-то их вариации. Основное внимание в ограничительных упражнениях обычно уделяется тому, чтобы проводить как можно меньше времени на земле и работать над технической точностью, плавностью, а также над выносливостью и силой в прыжках. Технически, прыжки — это часть плиометрики, как форма бегового упражнения, такого как высокие колени и удары ягодицами.

Гибкость

Гибкость — это то, о чем часто забывают. ^{[ необходима цитата ]} инструмент для прыгунов в длину.Эффективная гибкость предотвращает травмы, что может быть важно при сильных ударах, таких как прыжки в длину. Это также помогает спортсмену спринцевать по взлетно-посадочной полосе. Травмы бедра и паха часто встречаются у прыгунов в длину, которые могут пренебречь правильной разминкой и растяжкой. Упражнения на подвижность с препятствиями — это распространенный способ, который используют прыгуны для повышения гибкости. Обычные упражнения с препятствиями включают в себя установку примерно 5–7 препятствий подходящей высоты и постоянное преодоление атлетами их. Также используются другие варианты упражнений на мобильность с препятствиями, включая прыжки с препятствиями.Это важная часть тренировки прыгунов, поскольку они выполняют большинство упражнений в течение очень короткого периода времени и часто не осознают свою форму и технику. Обычным инструментом во многих тренировках с прыжками в длину является использование видеозаписи. Это позволяет спортсмену вернуться и наблюдать за своим прогрессом, а также позволяет спортсмену сравнивать свои собственные кадры с записями некоторых прыгунов мирового класса.

Стили тренировок, продолжительность и интенсивность сильно различаются от спортсмена к спортсмену и основаны на опыте и силе спортсмена, а также от его стиля тренировки.

Культура

Легкоатлетические соревнования были выбраны в качестве основного мотива в многочисленных коллекционных монетах. Одним из недавних образцов является памятная монета номиналом 10 евро «Прыжки в длину», отчеканенная в 2003 году в ознаменование летних Олимпийских игр 2004 года. На аверсе монеты изображен современный спортсмен в момент, когда он касается земли, а на заднем плане — древний спортсмен, который начинает свой прыжок, как он изображен на вазе с черными фигурами V века до нашей эры.

Записи

Джесси Оуэнс установил мировой рекорд по прыжкам в длину 8.13 м (26 футов 8 дюймов), которые не ломались 25 лет и 2 месяца, до 1960 года Ральфом Бостоном. На летних Олимпийских играх 1968 года Боб Бимон прыгнул на 8,90 м (29 футов 2 ¹ ⁄ ₄ дюйма) на высоту 7 349 футов (2240 ​​м), прыжок не превышался в течение 23 лет и остается вторым по длине легальным прыжком. скачок всех времен. 30 августа 1991 года Майк Пауэлл из США установил текущий мировой рекорд среди мужчин на чемпионате мира в Токио. Это было в хорошо известном поединке против Карла Льюиса, который в тот день также побил рекорд Бимона, но с подспорьем (таким образом, не разрешено для целей рекорда).Рекорд Пауэлла в 8,95 м (29 футов 4 ¹ ⁄ ₄ дюйма) держится более 24 лет.

Некоторые прыжки на высоту более 8,95 м (29 футов 4 ¹ ⁄ ₄ дюйма) были официально зарегистрированы. 8,99 м (29 футов 5 ³ ⁄ ₄ дюйма) было зафиксировано самим Майком Пауэллом (с учетом ветра +4,4), установленным на большой высоте в Сестриере, Италия в 1992 году. Потенциальный мировой рекорд 8,96 м (29 футов). 4 ³ ⁄ ₄ дюйма) было записано Иваном Педросо, ^[10] с «легальным» показателем ветра также в Сестриере, но прыжок не был подтвержден, потому что на видеозаписи было видно, что кто-то стоял перед ветром калибр, аннулирующий показания (и стоивший Педросо Ferrari стоимостью 130 000 долларов — приз за побитие рекорда на этих соревнованиях). ^{[11] [12]} Сам Льюис прыгнул на 8,91 метра за мгновение до рекордного прыжка Пауэлла с ветром, превышающим максимально допустимый. Этот прыжок остается самым длинным, когда-либо не выигрывавшим золотую медаль Олимпийских игр, чемпионатов мира или соревнований в целом.

Текущий мировой рекорд среди женщин принадлежит Галине Чистяковой из бывшего Советского Союза, которая 11 июня 1988 года в Ленинграде совершила прыжок на 7,52 м (24 фута 8 дюймов), и эта отметка сохраняется уже 27 лет.

25 лучших спортсменов за всю историю

Мужчины

Рейтинг	Марка	Ветер (м / с)	Спортсмен	Заведение	Дата
1	8.95 м (29 футов 4 1 ⁄ 4 дюйма)	0,3	Майк Пауэлл ( США )	Токио	30 августа 1991 г.
2	8,90 м (29 футов 2 1 ⁄ 4 дюйма) A	2,0	Боб Бимон ( США )	Мехико	18 октября 1968 г.
3	8,87 м (29 футов 1 дюйм)	-0,2	Карл Льюис ( США )	Токио	30 августа 1991 г.
4	8.86 м (29 футов 0 3 ⁄ 4 дюйма) A	1,9	Роберт Эммиян ( URS )	Цахкадзор	22 мая 1987 г.
5 =	8,74 м (28 футов 8 дюймов)	1,4	Ларри Майрикс ( США )	Индианаполис	18 июля 1988 г.
5 =	8,74 м (28 футов 8 дюймов) A	2,0	Эрик Уолдер ( США )	Эль-Пасо	2 апреля 1994 г.
5 =	8.74 м (28 футов 8 дюймов)	-1,2	Дуайт Филлипс ( США )	Евгений	7 июня 2009 г.
8	8,73 м (28 футов 7 1 ⁄ 2 дюйма)	1,2	Ирвинг Саладино ( PAN )	Хенгело	24 мая 2008 г.
9 =	8,71 м (28 футов 6 3 ⁄ 4 дюйма)	1,9	Иван Педросо ( CUB )	Саламанка	18 июля 1995 г.
9 =	8.71 м (28 футов 6 3 ⁄ 4 дюйма)	в помещении	Себастьян Байер ( GER )	Турин	8 марта 2009 г.
11	8,66 м (28 футов 4 3 ⁄ 4 дюйма)	1,6	Луи Цатумас ( GRE )	Каламата	2 июня 2007 г.
12	8,63 м (28 футов 3 3 ⁄ 4 дюйма)	0,5	Карим Стрит-Томпсон ( США, )	Линц	4 июня 1994 г.
13	8.62 м (28 футов 3 1 ⁄ 4 дюйма)	0,7	Джеймс Бекфорд ( JAM )	Орландо	5 апреля 1997 г.
14	8,59 м (28 футов 2 дюйма)	в помещении	Мигель Пате ( США )	Нью-Йорк	4 марта 2002 г.
15 =	8,56 м (28 футов 1 дюйм)	1,3	Яго Ламела ( ESP )	Турин	24 июня 1999 г.
15 =	8.56 м (28 футов 1 дюйм)	0,2	Меньков Александр ( RUS )	Москва	16 августа 2013 г.
17 =	8,54 м (28 футов 0 дюймов)	0,9	Лутц Домбровски ( ГДР )	Москва	28 июля 1980 г.
17 =	8,54 м (28 футов 0 дюймов)	1,7	Митчелл Уотт ( AUS )	Стокгольм	29 июля 2011 г.
19	8.53 м (27 футов 11 3 ⁄ 4 дюйма)	1,2	Хайме Джефферсон ( CUB )	Гавана	12 мая 1990 г.
20 =	8,52 м (27 футов 11 1 ⁄ 4 дюйма)	0,7	Саванте Стрингфеллоу ( США )	Пало-Альто	21 июня 2002 г.
20 =	8,52 м (27 футов 11 1 ⁄ 4 дюйма)	1.8	Джефф Хендерсон ( США )	Торонто	22 июля 2015 г.
22 =	8,51 м (27 футов 11 дюймов)	1,7	Роланд МакГи ( США )	Сан-Паулу	14 мая 1995 г.
22 =	8,51 м (27 футов 11 дюймов)	1,7	Грег Резерфорд ( GBR )	Чула Виста	24 апреля 2014 г.
24 =	8.50 м (27 футов 10 1 ⁄ 2 дюйма)	0,2	Ллевеллин Старкс ( США, )	Rhede	7 июля 1991 г.
24 =	8,50 м (27 футов 10 1 ⁄ 2 дюйма)	1,3	Годфри Хотсо Мокоена ( RSA )	Мадрид	4 июля 2009 г.

Ассистированные марки

Любой прыжок с встречным ветром более 2.0 метров в секунду не считается для целей записи. Ниже приведены прыжки с ветром на высоту более 8,70 м, которые равны или превосходят официальные рекорды.

• Майк Пауэлл (США) прыгнул на 8,99 м (+4, 0,4) 21 июля 1992 года и на 8,95 м (+3,9) 31 июля 1994 года, оба на высоте в Сестриере. Пауэлл также прыгнул на 8,90 м 17 мая 1992 года в Модесто, Калифорния.
• Иван Педросо (Куб) совершил прыжок на 8,96 м при ветре +1,2 29 июля 1995 года на высоте в Сестриере. Прыжок признан несостоявшимся (засорение ветромера).Педросо также прыгнул на 8,79 м (+3,0) в 1992 г. и на 8,73 м (+4,8) в 1995 г.
• Карл Льюис (США) прыгнул на 8,91 м (+3,0) 30 августа 1991 года на чемпионате мира в Токио.
• Фабрис Лапьер (Австралия) прыгнул на 8,78 м (+3,1) 18 апреля 2010 года на чемпионате Австралии в Перте. Его лучший юридический результат в 2010 году — 8,40 м (+0,5).

Женщины

Рейтинг	Марка	Ветер (м / с)	Спортсмен	Заведение	Дата
1	7.52 м (24 фута 8 дюймов)	1,4	Галина Чистякова ( URS )	Ленинград	11 июня 1988 г.
2	7,49 м (24 фута 6 3 ⁄ 4 дюйма)	1,3	Джеки Джойнер-Керси ( США )	Нью-Йорк	22 мая 1994 г.
3	7,48 м (24 фута 6 1 ⁄ 4 дюйма)	1,2	Хайке Дрехслер ( GDR )	Нойбранденбург	9 июля 1988 г.
4	7.43 м (24 фута 4 1 ⁄ 2 дюйма)	1,4	Анишоара Кушмир ( ROM )	Бухарест	4 июня 1983 г.
5	7,42 м (24 фута 4 дюйма)	2,0	Котова Татьяна ( RUS )	Анси	23 июня 2002 г.
6	7,39 м (24 фута 2 3 ⁄ 4 дюйма)	0,5	Елена Белевская ( URS )	Брянск	18 июля 1987 г.
7	7.37 м (24 фута 2 дюйма)	НЕТ	Кравец Инесса ( UKR )	Киев	13 июня 1992 г.
8	7,33 м (24 фута 0 1 ⁄ 2 дюйма)	0,4	Татьяна Лебедева ( RUS )	Тула	31 июля 2004 г.
9 =	7,31 м (23 фута 11 3 ⁄ 4 дюйма)	1,5	Елена Хлопотнова ( УРС )	Алма-Ата	12 сентября 1985 г.
9 =	7.31 м (23 фута 11 3 ⁄ 4 дюйма)	-0,1	Мэрион Джонс ( США )	Цюрих	12 августа 1998 г.
11	7,27 м (23 футов 10 дюймов)	-0,4	Ирина Мелешина ( RUS )	Тула	31 июля 2004 г.
12	7,26 м (23 фута 9 3 ⁄ 4 дюйма) A	1,8	Моррен Хига Магги ( BRA )	Богота	26 июля 1999 г.
13	7.25 м (23 фута 9 1 ⁄ 4 дюйма)	1,6	Бриттни Риз ( США )	Доха	10 мая 2013 г.
14	7,24 м (23 футов 9 дюймов)	1,0	Лариса Бережная ( URS )	Гранада	25 мая 1991 г.
15 =	7,21 м (23 фута 7 3 ⁄ 4 дюйма)	1,6	Хельга Радтке ( ГДР )	Дрезден	26 июля 1984 г.
15 =	7.21 м (23 фута 7 3 ⁄ 4 дюйма)	1,9	Колчанова Людмила ( RUS )	Сочи	27 мая 2007 г.
17 =	7,20 м (23 фута 7 1 ⁄ 4 дюйма)	-0,5	Вали Ионеску-Константин ( РУ )	Бухарест	11 августа 1982 г.
17 =	7,20 м (23 фута 7 1 ⁄ 4 дюйма)	2.0	Ирена Озенко ( УРС )	Будапешт	12 сентября 1986 г.
17 =	7,20 м (23 фута 7 1 ⁄ 4 дюйма)	0,8	Синчукова Елена ( УРС )	Будапешт	20 июня 1991 г.
17 =	7,20 м (23 фута 7 1 ⁄ 4 дюйма)	0,7	Ирина Мушайлова ( RUS )	Санкт-Петербург	14 июля 1994 г.
21	7.17 м (23 фута 6 1 ⁄ 4 дюйма)	1,8	Ирина Валюкевич ( URS )	Брянск	18 июля 1987 г.
22 =	7,16 м (23 фута 5 3 ⁄ 4 дюйма)	НЕТ	Иоланда Чен ( URS )	Москва	30 июля 1988 г.
22 =	7,16 м (23 фута 5 3 ⁄ 4 дюйма) A	-0,1	Эльва Гулбурн ( JAM )	Мехико	22 мая 2004 г.
24 =	7.14 м (23 футов 5 дюймов)	1,8	Нийоле Медведева ( URS )	Рига	4 июня 1988 г.
24 =	7,14 м (23 футов 5 дюймов)	1,2	Мирела Дулгеру-Ренда ( РУ )	София	5 июля 1992 г.
24 =	7,14 м (23 футов 5 дюймов)	1,2	Тианна Бартолетта ( США )	Пекин	28 августа 2015 г.

Ассистированные марки

• Хайке Дрекслер (Германия) прыгнула 7.63 м (+2,1) 21 июля 1992 г. на высоте в Сестриере.

Олимпийские призеры

Мужчины

Женщины

Медалисты чемпионатов мира

Мужчины

.