Прыжок с разбега

Прыжок  с разбега

Технику целостного прыжка в длину с разбега можно разделить на четыре части: разбег, отталкивание, полет и приземление.

(начало разбега – четное кол-во шагов, впереди толчковая нога. Разбег с подхода, подбега, с места. Набегание, последние 3 шага должны быть на мах скорости. Нога жестко ставится на всю стопу, 2/3 расстояния летит в шаге,потом подтягивает толчковую ногу к маховой, группируется и приземляется. Приземление: с падением в сторону, с выбиванием).

Разбег. Разбег в прыжках в длину служит для создания оптимальной скорости прыгуна. Скорость разбега в этом виде в наибольшей степени приближается к максимальной скорости. Длина разбега и количество беговых шагов зависят от индивидуальных особенностей спортсмена. В основном спортсмены используют следующие варианты: с места и с подхода (или подбега), а также с постепенным набором скорости и резким (спринтерским) началом.

В подготовке к отталкиванию на последних 3 – 4 беговых шагах спортсмен должен развить оптимальную для себя скорость.

Отталкивание. Эта часть прыжка начинается с момента постановки ноги на место отталкивания. Нога ставится на всю стопу с акцентом на внешний свод,

Цель отталкивания – перевести часть горизонтальной скорости разбега в вертикальную скорость вылета тела прыгуна, т. е. придать телу начальную скорость.

Полет. После отрыва тела прыгуна от места отталкивания начинается полетная фаза, Условно полетную фазу прыжка можно разделить на три части: 1) взлет, 2) горизонтальное движение вперед и 3) подготовка к приземлению.

Приземление: с падением в сторону, с выбиванием

После взлета в положении шага толчковая нога сгибается в коленном суставе и подводится к маховой ноге, плечи отводятся несколько назад для поддержания равновесия, а также для снятия излишнего напряжения мышц брюшного пресса и передней поверхности бедер, которые удерживают ноги на весу. Руки, слегка согнутые в локтях, поднимаются вверх. Когда траектория ОЦМ начинает опускаться вниз, плечи посылаются вперед, руки опускаются вниз движением вперед – вниз, ноги приближаются к груди, выпрямляясь в коленных суставах.

Прыгун принимает положение для приземления.

Методические рекомендации | ВФСК ГТО

Прыжок в длину с разбега

Прыжок в длину с разбега выполняется в соответствующем секторе для прыжков. Измерение производится по перпендикулярной прямой от ближайшего следа, оставленного любой частью тела участника, до линии отталкивания. Участнику предоставляется три попытки. В зачет идет лучший результат.

 

Правила оценки испытания.

Старший судья определяет правильность выполнения прыжка, судьи-измерители измеряют результат или устанавливают планку. Секретарь ведет протокол тестирования.

Участник при выполнении испытания имеет право разметить свой разбег предоставленными отметками, или собственными. Не допускается делать отметки мелом или краской. Участник имеет право выполнить пробные попытки под руководством судей до начала проведения испытаний в случае наличия достаточного времени.

С момента начала проведения испытаний проводить разминку в секторах для прыжков не допускается. Во время тестирования каждому участнику предоставляется по три попытки. Все попытки участники выполняют поочередно.

Участник приступает к выполнению попытки только по приглашению судьи. На подготовку и выполнение попытки в прыжках предоставляется 1 минута.

Отсчет времени начинается с момента приглашения судьей участника для выполнения попытки. Между попытками участник имеет право на трех-четырех минутный перерыв. Если тестируемый умышленно затягивает время выполнения попытки, то он может быть лишен данной попытки; если в момент выполнения попытки участнику помешали, то старший судья имеет право предоставить ему заменяющую попытку.

Участник имеет право отказаться от очередной попытки, не теряя права на выполнение последующих.

После выполнения попытки судья, при отсутствии нарушения, подает команду – сигнал «Есть!» и поднимает белый флаг или, при нарушении правил, – сигнал «Нет!» и поднимает красный флаг.

Результаты всех удачных попыток измеряются и вносятся в протокол тестирования установленной формы. Неудачные попытки измерению не подлежат. В зачет идет лучший результат.

Если проведение испытаний прерваны по метеоусловиям или другим объективным причинам, то главный судья может разрешить провести тестирование заново с теми же участниками или с момента прерванной попытки. При переносе испытаний на другой день они начинаются с первой попытки.

Отталкивание в прыжках выполняется одной ногой от поверхности бруска или дорожки, не заступая за линию отталкивания.

Результаты прыжков измеряются по ближайшей точке следа, оставленного любой частью тела (в т. ч. руки), по прямой, перпендикулярной к линии измерения.

 

Ошибки, в результате которых испытание не засчитывается:

— участник не выполнив прыжка, пробежал через брусок (или сбоку от него) через линию измерения;

— участник допустил заступ или наступил на линию измерения;

— участник выполнил отталкивание сбоку от бруска;

— участник во время приземления коснулся любой частью тела о поверхность сектора за пределами бокового края ямы, оказавшись при этом ближе к бруску отталкивания, чем след, оставленный при приземлении;

— после совершения прыжка участник возвратился назад через яму для приземления;

— при прыжке участник применил любую форму сальто;

— участник просрочил время, выделенное ему на попытку.

Техника прыжка в длину с разбега

Скрыть

Описание презентации по отдельным слайдам:

1 слайд Описание слайда:

ТЕХНИКА ПРЫЖКА В ДЛИНУ С РАЗБЕГА

2 слайд Описание слайда:

История Прыжки в длину с разбега входили в состав пентатлона еще в Древней Греции. Историки не могут точно сказать, как проводился этот вид спорта, но известно, что древние атлеты прыгали с гантелями в руках, отталкиваясь от твердого грунта, и приземлялись на мягкую, взрыхленную землю.

3 слайд Описание слайда:

История Соревнования по прыжкам в длину стали проводиться с началом возрождения легкой атлетики. В 1860 г. этот вид был включен в программу ежегодных «больших игр» Оксфордского университета в Англии. Первый зарегистрированный рекорд был равен 5,95 м.

4 слайд Описание слайда:

Техники прыжков Существуют три способа прыжков – «согнув ноги» «прогнувшись» «ножницы»

5 слайд Описание слайда:

Согнув ноги  Простейшая техника, известная ещё с XIX века и знакомая спортсменам-любителям с уроков физкультуры — это прыжок «в шаге» или «согнув ноги».

После отталкивания толчковая нога через сторону присоединяется к маховой и плечи отводятся немного назад. Хотя это элементарный вариант прыжка, но им пользуются атлеты высокого уровня и в XXI веке. Так английский легкоатлет Кристофер Томлинсон, который имеет в активе прыжок на 8,35 м (рекорд Великобритании), прыгает «в шаге». Этим же стилем Галина Чистякова установила мировой рекорд 7,52 м.

6 слайд Описание слайда: 7 слайд Описание слайда:

Ножницы «Ножницы» — наиболее сложный вариант, требующий высоких скоростно-силовых качеств спортсмена. Спортсмен в полете словно продолжает бег и делает 1,5, 2,5 или 3,5 шага ногами по воздуху. Это наиболее популярная техника у спортсменов мужчин высокого класса. Стилем «ножницы», прыгнул на 8,95 в 1991 году Майк Пауэлл. Этим же стилем прыгнул на 8,90 м в Олимпийском Мехико (1968) Боб Бимон. Игорь Тер-Ованесян вспоминал впоследствии подробности этого прыжка:

8 слайд Описание слайда: 9 слайд Описание слайда:

Прогнувшись «Прогнувшись» — более сложный вариант требующий большей тренированности и координации. Прыгун в полёте прогибает тело в пояснице и как бы делает паузу перед приземлением. В 1920 году эту технику впервые продемонстрировал финский прыгун Туулос. На современном этапе развития лёгкой атлетики это наиболее популярная техника у прыгуний-женщин. Этим стилем например прыгала Хайке Дрекслер.

10 слайд Описание слайда: 11 слайд Описание слайда:

Техника выполнения прыжка Разбег. Отталкивание. Полет. Приземление.

12 слайд Описание слайда:

Разбег Разбег в прыжках в длину служит для создания оптимальной скорости прыгуна. Скорость разбега в этом виде в наибольшей степени приближается к максимальной скорости, которую может развить спортсмен, в отличие от других видов прыжков. Длина разбега и количество беговых шагов зависят от индивидуальных особенностей спортсмена и его физической подготовленности.

13 слайд Описание слайда:

Разбег Начало разбега может быть различным. В основном спортсмены используют следующие варианты: с места и с подхода (или подбега), а также с постепенным набором скорости и резким (спринтерским) началом. Начало разбега имеет важное значение, так как задает тон и ритм разбега. Надо приучать спортсмена к стандартному началу разбега и не менять его без предварительной подготовки.

14 слайд Описание слайда:

Отталкивание Эта часть прыжка начинается с момента постановки ноги на место отталкивания. Нога ставится на всю стопу с акцентом на внешний свод, некоторые спортсмены ставят ногу с пятки. В обоих случаях возможно некоторое скольжение стопы вперед на 2 — 5 см, особенно это наблюдается при постановке ноги с пятки, так как на ней нет шипов и она может скользить вперед.

15 слайд Описание слайда:

Отталкивание Оптимальный угол постановки толчковой ноги — около 70°, Нога слегка сгибается в коленном суставе. Начинающим прыгунам и спортсменам с недостаточным развитием силы ног не рекомендуется искусственно сгибать ногу в колене, так как прыгун может не справиться с воздействующими на него силами реакции опоры.

16 слайд Описание слайда:

Полет После отрыва тела прыгуна от места отталкивания начинается полетная фаза, где все движения подчинены сохранению равновесия и созданию оптимальных условий для приземления. Отталкивание придает ОЦМ траекторию движения, определяющуюся величиной начальной скорости вылета тела прыгуна, углом вылета и высотой вылета. Ведущие прыгуны мира достигают начальной скорости примерно 9,4—9,8 м/с.

17 слайд Описание слайда:

Полет Взлет во всех способах прыжков в основном одинаков. Он представляет собой полет в шаге. После отталкивания толчковая нога некоторое время остается сзади почти прямая, маховая нога согнута в тазобедренном суставе до уровня горизонта, голень согнута в коленном суставе под прямым углом с бедром маховой ноги. Туловище слегка наклонено вперед. Рука, противоположная маховой ноге, слегка согнута в локтевом суставе и находится впереди на уровне головы, другая рука полусогнутая отведена назад. Голова держится ровно, плечи расслаблены. Противоположные движения рук и ног с довольно широкой амплитудой и свободой движений компенсируют вращательный момент вокруг вертикальной оси тела после завершения отталкивания. Далее выполняются движения, соответствующие стилю избранного прыжка.

18 слайд Описание слайда:

Приземление Эта заключительная часть прыжка имеет большое значение для его дальности. Подготовка к приземлению начинается в последней части полета, когда тело прыгуна опускается до высоты его во время отталкивания. Прыгун выпрямляет ноги в коленных суставах, плечи уходят вперед, руки, чуть согнутые в локтевых суставах, отводятся как можно дальше назад. Для эффективности приземления надо удерживать ноги так, чтобы их продольная ось была под более острым углом к поверхности приземления.

19 слайд Описание слайда:

Приземление

20 слайд Описание слайда:

Список использованной литературы: Жилкин А.И. и др. Легкая атлетика: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений / А.И. Жилкин, В.С. Кузьмин, Е.В. Сидорчук. — М.: Издательский центр «Академия», 2003. 

Курс повышения квалификации

Курс профессиональной переподготовки

Учитель физической культуры

Курс профессиональной переподготовки

Инструктор по физической культуре

Найдите материал к любому уроку,
указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:

Выберите категорию: Все категорииАлгебраАнглийский языкАстрономияБиологияВнеурочная деятельностьВсеобщая историяГеографияГеометрияДиректору, завучуДоп. образованиеДошкольное образованиеЕстествознаниеИЗО, МХКИностранные языкиИнформатикаИстория РоссииКлассному руководителюКоррекционное обучениеЛитератураЛитературное чтениеЛогопедия, ДефектологияМатематикаМузыкаНачальные классыНемецкий языкОБЖОбществознаниеОкружающий мирПриродоведениеРелигиоведениеРодная литератураРодной языкРусский языкСоциальному педагогуТехнологияУкраинский языкФизикаФизическая культураФилософияФранцузский языкХимияЧерчениеШкольному психологуЭкологияДругое

Выберите класс: Все классыДошкольники1 класс2 класс3 класс4 класс5 класс6 класс7 класс8 класс9 класс10 класс11 класс

Выберите учебник: Все учебники

Выберите тему: Все темы

также Вы можете выбрать тип материала:

Проверен экспертом

Общая информация

Номер материала: ДБ-547586

Похожие материалы

Вам будут интересны эти курсы:

Оставьте свой комментарий

Особенности обучения технике выполнения прыжка в длину с разбега

Существует несколько способов прыжка в длину с разбега:

– «ножницы»;
– прогнувшись;
– согнув ноги.

Результат зависит от горизонтальной скорости разбега к моменту постановки ноги на место толчка и вертикальной скорости в отталкивании. На прыжок влияют также угол отталкивания, умение спортсмена сохранить равновесие в полете и вынести ноги дальше вперед во время приземления.
В условиях обычной школы используют наиболее простой способ – согнув ноги.
Начало обучения возможно в любом школьном возрасте при определенном уровне физических качеств. В первую очередь нужно определить для каждого занимающегося толчковую ногу. Для этого ученикам предлагается сделать несколько прыжков с небольшого разбега в прыжковую яму. Место отталкивания не указывается, и ребята, как правило, толкаются сильнейшей ногой. Такой подход к определению толчковой ноги прост и дает достоверный результат. Если же произошла ошибка (что бывает крайне редко) и учение с трудом овладевает техникой прыжка, это становится ясно на первых занятиях. В этом случае после просьбы поменять толчковую ногу все встанет на свои места.

Техника прыжка в длину с разбега включает в себя:

– технику разбега;
– технику отталкивания;
– технику движения в полете или полетной фазы;
– технику приземления.

Разбег в прыжках в длину мало отличается по технике от бега на короткие дистанции: максимальное напряжение работающих мышц в фазе отталкивания чередуется с полным расслаблением их в относительно пассивной фазе полета.
Разбег предлагается сделать лишь тем ученикам, которые овладели техникой отталкивания и приземления. Начиная с 2–4 шагов, разбег доводят до 10–12 шагов, по мере развития физических качеств с возрастом, т. е. с повышением тренированности длина и скорость разбега увеличиваются.
В начале разбега используются два исходных положения: первое – следует поставить одну ногу вперед на контрольную линию, другую назад; второе – слегка согнуть и расставить ноги на 10–15 см, наклонить туловище вперед и опустить руки. Движение начинается «падением».
Начало разбега определяют, выполняя обычные шаги от доски отталкивания в противоположном разбегу направлении. Обычно один беговой шаг равен двум шагам в ходьбе. Во время прыжков возможна незначительная коррекция места начала разбега.
Разбег выполняется с постепенным или быстрым увеличением скорости. Важно, чтобы к моменту отталкивания она была максимальной, туловище находилось в вертикальном положении и прыгун мог без лишнего напряжения перейти к отталкиванию.
Начало обучения прыжкам в длину с разбега – это освоение техники отталкивания и приземления.

Подготовительные упражнения

Выход в шаге

Из положения широкого шага (толчковая нога на месте отталкивания) выполняется активный мах согнутой в колене маховой ногой со сменой положения рук. Важно зафиксировать это положение, стоя высоко на стопе, и многократно его повторять, отводя маховую ногу в исходное положение. Активным должен быть не только мах ногой, но и смена положения рук. Здесь уместно сравнение с боксерским ударом «апперкот».

Выход в шаге с выпрыгиванием вверх

Добавляется выпрыгивание вверх с удержанием положения и приземлением на толчковую ногу. Внимание уделять усилию вверх, а не вперед.
Эти упражнения можно выполнять в зале, без прыжковой ямы.

Выход в шаге с выпрыгиванием вверх и приземлением в прыжковую яму

В полете маховая нога, согнутая в колене, удерживается максимально высоко, толчковую ногу подтягивают к маховой (полет «сидя на стуле»).
Приземляясь, прыгун посылает руки вниз-назад, разгибает ноги в коленных суставах и выносит их как можно дальше вперед. Приземление заканчивается сгибанием ног во всех суставах, наклоном туловища вперед и выходом из ямы или падением в сторону.
Приведенные подготовительные упражнения позволяют приступить к прыжкам в длину с разбега.
Начинающим обучение предлагается выполнить 2–4 беговых шага для разбега с последующим прыжком. При ошибке во время исполнения прыжка необходимо вернуться к подготовительным упражнениям.
Постепенно увеличивая разбег, следить за сохранением активной постановки толчковой ноги на доску отталкивания, приложением усилий в полете, мягким амортизирующим приземлением.

О чем надо помнить при отталкивании:

1. Последний шаг выполняется быстрее, чем все предыдущие. Нога ставится на доску отталкивания очень энергично.
2. Пятка только на миг касается грунта, стопа быстро перекатывается на носок. Затем следует энергичное выпрямление всего тела.
3. Верхняя часть туловища находится в вертикальном положении, взгляд направлен вперед.
4. Бедро маховой ноги поднимается до горизонтальной линии (колено сильно сгибается).
5. Отталкиванию содействуют попеременные маховые движения одной и другой руки (плечи энергично поднимаются).

При приземлении важно следующее:

1. Ноги выносятся далеко вперед, причем они почти выпрямлены, но не напряжены.
2. Как только пятки касаются грунта, ноги мягко сгибаются в коленях. При этом верхняя часть туловища несколько приподнимается, чтобы бедра можно было вынести вперед. Таким образом вес тела перемещается за точку приземления.
3. Таз не должен преждевременно коснуться грунта.
4. Обе ноги приземляются на одинаковом уровне. Точка приземления будет правильной, если после касания ногами грунта прыгун может перемещать тело вперед по прямой линии или же произвести падение в сторону от нее.
5. Вначале руки сильно опущены вниз-назад, а затем, выполняя мах вперед, они содействуют продвижению туловища.
6. Выходить из прыжковой ямы нужно только вперед.

О прыжках в высоту — Урал-атлетикс — Легкая атлетика Урала

                     Авторы,  Заслуженные тренера

                Елизавета Сосина и Павел Гойхман

———————————————————             

                                 Тренер тренеру        

                О ПРЫЖКАХ В ВЫСОТУ

 

           Первый раздел (общие вопросы)                     

 

  1.   Малое количество информации в области тренерских знаний замедляет развитие  прыжков в высоту среди молодежи.

 Необходимо  тренерам всячески пытаться обсуждать особенности  техники и тренировки в этом эмоциональном виде. В силу конкурентных интересов имеющихся у отдельных тренеров, знания остаются их личным достоянием. Эта ситуация мешает  росту у  всех спортивных результатов.

  Накопилось много вопросов, как правильнее начинать тренировки, что основное в  технике и  в тренинге.  Только обмен опытом, коллективный тренерский разум, создаст силу, которая двинет в массе дальнейшее  развитие этого вида

   Система подготовки  каждого спортсмена индивидуальна, она требует  многообразия подходов. Интересные предложения для решения возникающих  трудностей могут возникнуть   в подготовке на уровне второго — первого разрядов.   Такой практический опыт позволят  увеличить выбор приемов  в тренировке даже мастеров.

 

1. Преимущества рекомендуемой методики обучения и тренировки

           (Общие  педагогические особенности) 

1.Технические приемы  рекомендуются для освоения основ техники главным образом целостным методом. Возникают условия для быстрого освоения.

2. Программа обучения и тренировки  по структуре строиться  на основе  разных «блоков».  Они по своим целям  составлены из однонаправленных упражнений и заданий.

3.  Для выполнения  заданий тренера, спортсмену помогает доступность, когда есть и  большое количество ориентиров.

4.  Применяются методы тренинга в постепенно усложняемых условиях, что полноценно развивает индивидуальные возможности.

5. Сочетание  нескольких упражнений  используется в одном общем задании: разные направления разбегов, разные способы прыжка, разные скорости и усилия. Их чередование между собой, усложняет задание и  тем  обеспечивает психа – функциональную основу для выполнения более полноценного   прыжка в высоту с разбега.

6.  Для тренера имеются творческие возможности, видоизменять методические приемы, сообразно меняющимся условиям и состоянию возможностей спортсмена на данный момент.

Роль качества в работе тренера

1. Пути в  работе есть разные. Улучшение роста тренерского воздействия на спортсмена не может носить однобокий характер, путем улучшения только программ физических нагрузок. Резко возросла профессиональная  ответственность тренера  перед спортсменом за  окончательные результаты  подготовки. Старые акценты мыслительного поиска только на  выбор «главных» упражнений, на рост  объемов нагрузок, приведут к огромным потерям и бесполезной трате  времени.

 Успешные результаты работы спортсмена на тренировках во многом   определяются психологическим воздействием, что делает тренерскую работу очень напряженной для мышления. Уровень различного рода  влияний исходящих от тренера, соответствует воздействию психотерапевта, который внимательно следит за сохранением положительного фона эмоций.

2.Можно много говорить о важности идеального образца техники, предлагать все новые  методики, увеличивая  нагрузки на  системы организма.  Такие нагрузки не дадут эффекта на ожидаемом уровне.

 У тренера имеются огромные возможности полноценнее использовать свои профессиональные знания. Только практика сиюминутно подсказывает очередной шаг. Результаты  работы на тренировках дают  необъяснимые эффекты, не имеющие общего с ожидаемым ответом. Тренировка, это алогичный процесс творческого поиска. Путь, казалось бы,  логического мышления приводит в тупик. Как же действовать?

3. Некоторым покажется  излишним,  всю тренировку работать исходя из психологической оценки происходящего. Может быть,  достаточно дать задание и фиксировать его выполнение?!

 Изменились спортсмены и в основном психологически. Все это заставляет придти к мысли, что требуется совсем другой уровень и направление психологического обеспечения.

4. Для успеха воздействий тренингом четкая и понятная  передача информации имеет главное значение. Чем проще и короче сказано, тем понятнее спортсмену. Мало обдуманные предложения и слова  лишают тренера обратной связи. Движения получаются совсем не те, которые ожидает увидеть тренер, он раздражается. А нужно  суметь найти другие слова, другие практические приемы. Некоторые тренера, беспрерывно пробуя все  более новое исполнение, умеют  найти в движениях спортсмена необходимое. Удачное тренерское влияние  на спортсмена усиливает их духовно – психологические связи. Когда нет понимания друг друга, тренеру приходиться работать на грани конфликтной ситуации. Он почти всю тренировку, беспрерывно, выражает свои указания в виде осуждающих фраз или общих советов. От беспрерывных «исправлений» у спортсмена вырабатывается комплекс психологической неполноценности.

  Наступает психологическое недопонимание друг друга. В итоге тренер теряет для  переноса в практику  свои знания, а спортсмен не продвигается в результатах.

5.  Не стоит спортсмена превращать в слушателя. Спортсмену  надо оставлять «свободное пространство» для активного мышления. Он сможет существенно дополнять и улучшать тренера в его решениях. Нельзя превращать его только в исполнителя.

 Тренеру в сложные моменты лучше сделать паузу. Стоит приглядеться, что происходит, а только затем, осмыслив необходимое, предлагать спортсмену. Тогда будет обратная связь. Тренер получает и обдумывает новые для себя соображения и определяет очередные ходы.  В своих действиях и словах не стоит строить гипотез и наводить себя суетливостью мыслей на ложный ход понимания обстановки.

 Парадоксально, но очень правильно выглядит опыт работы старых специалистов, которые  советуют молодым, что главное «не мешать спортсмену, самому тренироваться!»

6.В плане реализации  нагрузок есть большие возможности улучшить качество тренерской работы. Стремиться предлагать технологию, когда возможно в задании упражняться сразу в нескольких разных вариантах. Вариантов много и  комплексы разнообразны.

 Свое мышление лучше подчинить пути тренинга, в котором успех обеспечен плотностью упражнений. Именно такой подход в работе характеризует вариативно – комплексный метод.

Преимущество такого метода заключается в возможности учить организм воспринимать нагрузки.  Речь идет  о работе организма в разных вариантах. В этом и скажется смысл специализированной для своего вида функциональной подготовки.

 Мы не считаем, что методы нагрузок должны  приучать терпеть все растущие напряжения.  Это путь закрепления условно – рефлекторных связей.

 А мы говорим о способности организма,  быстро варьировать своими возможностями,  сообразно  достаточно  частой смене условий. Именно такая схема  типична  в сложных технических упражнениях, где бег сочетается с отталкиванием и  движениями в  безопорной  фазе.

7 Обычно, мало обращают  внимание, насколько усердно и энергетически  целенаправленно ученик делает необходимое  задание. Для повышения тренирующего эффекта, следует понимать  роль  силы энергии психологических процессов. На самом деле, происходит огромный проигрыш в результатах и потеря времени. Есть  значительная разница, когда он самозабвенно и старательно направляет свои усилия в каждое даже небольшое движение. 

Такое удается, когда задания предлагаются, как мини – мотивация. В таком  задании возбуждают интерес спортсмена проверить свои силы и  действия.

8.   Мало полезна привычка в тренировке все прыжки, выполнять на недоступной высоте. Нельзя отрицать пользу нескольких таких  прыжковых попыток. Основная  масса прыжков должна выполняться на доступных высотах. Если,  из 25 прыжков  20 оказываются неудачными, то все искажения в технике 20  раз закрепляются. В тренировке, в любых упражнениях  не  стоит допускать  концентрированного накопления негативной информации.

9. В оценках качества работы тренера, целесообразно обратить внимание потери  не только энергии, но и  времени.

 К таким потерям относятся так называемые «технические» тренировки.

Здесь от тренирующего воздействия из-за отсутствия плотности в нагрузках ничего не остается. Работа над техникой должна стать частью всей  тренирующей нагрузки.

 Теряют время, когда проводят много тренировок   для «общего» физическому развитию.

 Много времени  уходит для обсуждения  после  прыжка, после очередной пробежки, когда спортсмен возвращается шагом. Происходит потеря темпа тренирующих влияний, потеря необходимой плотности тренировки.

 Работа над техникой,  более целесообразна  в эмоциональных  заданиях: кто быстрее, кто больше, кто правильнее.

 Например, спортсмену предлагается выполнить три прыжка  с учетом времени по секундомеру от первого до последнего прыжка.

 Здесь вся психология настроена только « на взятие, на преодоление», главное успеть, это сделать быстрее. В  таком варианте оформления заданий технические движения накапливаются на фоне эмоциональных влияний, и они оказываются более целесообразными.

 Часто наш организм подсознательно, в быстрой эмоциональной работе, сам выбирает целесообразные движения. Такой выбор происходит за счет  двигательной памяти  из ранее имевших место  вариативных движений.

 10 Индивидуальные возможности спортсмена достичь успеха, не всегда определяется  «длинной ног», согласно так называемой модельной характеристики.  Современные исследования генного кода человека, показывают, что многое зависит от генной картины. Именно, твои гены, устанавливают границы доступных тебе нагрузок, и возможных спортивных достижений. Тренировкой не надо стараться перестроить искусственно  эти генные границы. Идя путем совершенствования и целесообразной реализации имеющихся  функциональных особенностей  реальнее достичь больших рубежей.

 

2. «Психология» прыжка в высоту.

    ( общие психологические особенности)

 

   Прыжки в высоту,  сугубо «психологический» вид, что требует для результативности достижений совсем других подходов  в обучении и тренировке. Вопросы  тренировки   технике,  в основном проблем  рефлекторно психологического характера!  Они связанны с имеющимся у каждого человека безусловным рефлексом  «боязни высоты». Поэтому непроизвольной потерей  вертикального равновесия в момент отталкивания. 

• С первых шагов обучения  психологическое влияния тренера   обычно направлено на то, что бы прыгун не задевал планку.

  В этом главная   ошибка  обучения при  создании мотивации у спортсмена для выполнения техники движений толчка!  В огромном количестве таких неудачных прыжков виноват   комплекс психологической боязни  растущей высоты подъема планки. 

 Когда планка поднимается все  выше,  указания   тренера для выполнения техники разбега и толчка, поэтому теряют значимость.   Возникает

постоянное искажение движений отталкивания.

 С  начала обучения и в дальнейшей тренировке следует  обставлять  психологически все  происходящее с целью  создания уверенности у прыгуна.  Главное  для удачного прыжка,  постараться ликвидировать  «магию»  мыслей о переходе планки. Слова и  понимание необходимого в движениях задания  помогают мало.

 Очевидно, ученик не  готов  выполнить вертикально  движений отталкивания, именно путем контроля своих ощущений. В таком случае спортсмена  лучше ориентировать на  выполнение  махового движения ногой и удержания ее рядом с планкой при взлете.

 Огромную роль сыграют все  упражнения школы начального обучения.

 Это прыжки через низкую планку с прямого разбега, прыжки способом «перешагивание», доставание махом ориентира, большое количество махов в разных условиях рядом с планкой и без нее. Выполнять  махи целесообразнее в основном  не только с места, а  с двух, трех шагов. 

    В чем общий вывод?!

   Замечания по преодолению планки не должны акцентироваться. С первых шагов  психологическое тренерское влияние  должно быть направлено на роль разбега и отталкивания, как одного общего действия.

Психологическая уверенность, возникает, когда  подавляющее большинство прыжков   происходит в условиях,  позволяющих  выполнять движения, смело, уверенно.   Проходить телом над  планкой со значительным запасом. Регулярно, повторно, сбивая планку на мало доступной высоте, тренер заучивает искаженные движения.

 Один из приемов в том, что придется все время «играть» высотой планки, при необходимости поднимая или опуская ее.

 

       3.  «Горячие» точки ноги прыгуна

1. Полное понимание предлагаемого тренинга   невозможно без того, что бы  не учитывать анатомического строения ноги.

   

Особенности в строении стопы.

 Внешне, зрительно,  стопа ноги  выглядит как целое, а  на самом деле образована из 26 костей и  33  сочленений!

 В своей продольной плоскости стопа состоит из 5 костных  звеньев. Необходима нацеленная роль  продуманных  воздействий упражнениями для укрепления  всех  многочисленных сочленений.

 К костям стопы так же крепятся сухожилия и связки,  проходящие с голени. Они в целом обеспечивают ей упругость и подвижность. Стопа в поперечном разрезе искривлена как спираль и имеет две плоскости при опоре, расположенные диагонально.

 Ее свод при амортизации давления сверху, удерживается в большей мере группой подошвенных мышц. Их три слоя!

 Стопа главный амортизатор при встрече с грунтом. Она  воспринимает огромную нагрузку, которая ее прижимает сверху.  Это вес  тела  и силы скорости разбега. Если она упруго  не выдерживает такого напряжения, то работа расположенных  выше звеньев ноги,  становиться мало эффективной.

 Давление  сверху, прежде всего,  преодолевают три слоя мышц расположенных со стороны подошвы (см. фото мышц в тексте). Мышцы работают, прикрепляясь к разным зонам костей стопы.

 Задача их подготовки,  в общем,  времени  тренировок первостепенная!

Нагрузка для их   развития,  осуществляется в  оригинальных самостоятельных упражнениях.

О ключевой значимости группы мышц на подошве можно судить по тому, что эволюция создала  там, такую прямую подошвенную мышцу, которая на растяжение выдержит напряжения, достигающие 400 кг!

 Особенности тренировки этой часто забытой группы мышц, раскрыты  ниже по тексту, в разделе  № 6.

• В сухожилиях нет нервных окончаний аналогичным по чувствительности мышечным.  Мы часто, не знаем, готовы ли сухожилия и связки к новым нагрузкам.

 Сроки восстановления сухожилий и связок более длительны, чем у мышечной массы. Если травмировать даже одну связку, то вся нога лишиться нормальной двигательной функции.

 Отсутствие   необходимого уровня специального тренинга  для укрепления всех зон стопы вызывает  первоначально боли  в подошвенной части стопы, затем боли  образуются сверху ее и  далее   поднимаются в голеностопный  сустав, ахиллово сухожилие. Все  такие болячки  поднимаются по ноге  вверх в силу взаимосвязи именно  степени готовности  стопы.

 Не стоит думать, что нами о стопе сказано очень много. Если тренеру вдуматься,  сколько  тысяч ударов на протяжении года она принимает на себя первой, то станет понятной необходимость особого  внимания  в каждой очередной тренировке.

Голеностопный сустав

    В задней части стопы расположен, голеностопный сустав.

   По сути дела  этот сустав, на самом деле  одна над другой две  опорных поверхности.  Устойчивость в них обеспечивается большим количеством связок и проходящих через  сустав сухожилий с голени.

 Голеностопный сустав, как и стопа  «одет» в эластичный аппарат, где мышцы выражены в меньшей степени.

  Давление костей голени падает на пяточную кость  стопы.  Как передаточное звено давления сверху на стопу, он имеет огромное значение. Фактически он выглядит, как столбик с  двумя расположенными друг над другом поверхностями. Этот «столбик» пропускает через себя  ударные усилия, сверху и  мгновенно  получает обратно реакцию от стопы.

 Именно,  благополучный голеностопный сустав важнейшее условие для полноценного использования стопы, как упругой опоры. Серьезно следует отнестись  к укреплению боковых связок и сухожилий. Иначе слабость сустава вызывает  боковое смещение костей голени в месте их опоры.         

   Голень

  У большинства – спортсменов  она  тонкая. Голень является дорогой  для многих  спускающихся к стопе сухожилий, расположения фасций, синовиальных каналов.

 Роль икроножной и камбаловидной мышц голени,  выражена именно ради подъема на носки стоп. Обычно думают, что  бесчисленные упражнения в  поднимании на носках развивают  стопу. Это верно, но в очень малой степени. Мышцы  голени крепятся к пяточной кости через ахиллово сухожилие и  при  вставании на носки,  оно тянет эту область стопы вверх. Передняя часть стопы служит опорой. Поэтому нет связи с возможностью,  таким образом,  напрямую  укреплять мышцы подошвенного свода и многочисленные костные сочлинения. 

    Коленный сустав

 Он  по своему строению не менее  сложный,  чем стопа. Весь окружен суставной сумкой, фасциями и проходящими через него сухожилиями.  Особо слабое место  для нагрузок в рабочих возможностях,  у менисков разделяющих окончания костей голени от кости  бедра. Очень опасны  регулярные, предельные 

нагрузки для связок находящихся внутри его и на его задней поверхности. Мениски и связки все время находятся под давлением,  поэтому сустав не должен терпеть  лишних  неоправданных по смыслу нагрузок.

 Один остроумный специалист сказал, что  колено не «мусорный ящик» для сбора всех ненужных и  бессмысленных упражнений.

 Развитие упругости  для  работы коленного сустава прыгуна  не   создается упражнениями, где есть большие  амплитуды сгибания (приседания с весом) или  выпрыгивания из глубокого приседа.

  Укреплению коленного сустава свойственны упругие  усилия. А для этого необходим  другой выбор упражнений.

 Кроме того, существует ряд локально развивающих упражнений для  нагрузок колена: в тренажерах, с малыми весами, с резиной, партнером. 

 Приходится всегда в тренировках помнить, что состояние работоспособности в коленном суставе во многом связано с уровнем готовности стопы и голеностопного сустава. При их слабости,  по  возникающей цепочке  отклонений будет страдать коленный сустав. Врачебная статистика показывает, что колено является  самой «горячей» точкой  для возникновения травм.   Необходима оценка его возможностей в каждом из предлагаемых нагрузочных  заданий и реальных объемов нагрузок.

   Тазобедренный сустав

  Здесь  генеральная роль  для двигательных усилий, именно мышечного  массива. Тазобедренный сустав  окружен короткими мощными мышцами,  в  большей мере  работающими для  разгибания. Эти мышцы – важнейшие  для  работы  ноги в отталкивании.  Он  естественно имеют  сильно развитую сеть  коротких сухожилий.

Через него и коленный сустав проходят сложные, в своей работе двусоставные мышцы (смотри фото ноги). Особенность их  напряжений в том, что в момент касания опорной ногой грунта тазобедренный сустав уже разгибается, а колено упруго сгибается. В суставах ноги части двух суставных мышц  работают не всегда в одном направлении. 

  

ноги части двух суставных мышц  работают не всегда в одном направлении.

Следует для тренировки  учесть, что на тазобедренном суставе  главный мышечный массив,  который участвует при отталкивании ногой.

Для развития этой мышечной группы приобретают  важное значение разнообразные  исходные положения в упражнениях,  в  положении стоя, но чаще лежа  и  сидя.

 Из анатомии строения ноги,  можно сделать общий вывод.

 В нагрузках необходимо уделять преимущественное время  сустава — связочному и сухожильному аппарату. По ступеням важности  значимости тренирующих нагрузок: стопа, голеностопный сустав, голень, бедро и тазобедренный сустав.

•   Важные  обстоятельства задач подготовки.

  В тренерской практике подавляющее большинство  упражнений существует для развития ног,  когда задания выполняются с напряженными сгибаниями в колене. Именно это в большой мере  развивает  мышцы  передней поверхности бедра.  Должен соблюдаться баланс соотношения развития мышц, как на передней поверхности бедра, так и на задней. Обычно он нарушен в пользу гипертрофированных мышц передней поверхности.

 Велика  важности подготовки  мышц, задней поверхности бедра. Они  активно включаются в  момент постановки и отталкивания. Они позволяют выполнить необходимые элементы техники и тем реализовать полноценнее отталкивание.

  В силу проявления индивидуальной генетики,   ноги каждого спортсмена не одинаково воспринимают развивающие  напряжения для своей перестройки. Надо напомнить, что влияние  нагрузками  может быть воспринимаемо  организмом спортсмена  по —  разному.  Скажется  наследственность, различия в  молекулярном строении клеток и формировании особенностей  самих мышц.  Не одинаковы индивидуальных реакции на нагрузки коллагенновых  волокон,  из которых построены сухожилия.  Разные   возможности для полноценной обеспеченности синовиальной жидкостью всех участков ноги. Внешне нога  у одних спортсменов  от нагрузок почти не меняется, а у других быстро обрастает мышцам.

Есть прыгуны, которые «прыгают» только ногами, а туловище у них почти не участвует.                             

 Говоря о роли  мышц туловища и спины, понятно, что слабое развитие мышц живота и спины во многом снижают степень достигаемого взлета в отталкивании.  

 Если они не укреплены, то толчок в  слабо развитом туловище, будет «тонуть»   угасая своей силой попаданием как бы в вату. С другой стороны  необходимое развитие обеспечивает устойчивость таза, закрепляя  его спереди и сзади  мышцами туловища, длинными мышцами  на спине. От  дисбаланса в соотношении развития мышц спины и уровня развития мышц живота может оказаться измененным угол наклона таза. Не надо думать, что выпуклый рельеф мышц живота заменит силу мышц спины

(см. рис. выше)

 Как работа  ног, так работа туловищем в момент толчка  сочетается   своим броском плечами вверх.

.                      

       4. «Анатомия» упругости 

• Многие тренировочные программы для подготовки прыгунов наибольшее количество времени  уделяют вопросам развития мышечного брюшка, его увеличению в объеме.

 Осуществляются нагрузки, когда основные режимы,  сгибание – разгибание  происходят по большим амплитудам. В этой динамике преимущественно развиваются  возможности мышечной  массы.  Возникает  недостаточная  готовность сухожилий  на фоне  превосходства мышечных волокон. Теряется  степень  упругости в толчке.

 Роль сухожильного  содержания мышцы,  к сожалению некоторые понимают только, как передаточное  звено  при  работе мышечных волокон. Известно, что кенгуру передвигается всегда  подскоками. Поэтому все мышцы бедра и ягодицы у нее содержат сетку из сухожильных переплетений. Такова роль развивающих напряжений прыжковой  специфики.

  В чем проявляется упругость отталкивания?

  Для развития сухожилий, связок  необходимы режимы нагрузок в условиях  кратковременной и резкой  смены уровней напряжений, путем   чередования разных  усилий. Особо следует отметить роль  напряжений в удержании и сопротивлении для успешной работы ноги в суставах.

 Упругость в отталкивании, прежде всего проявление особых функциональных свойств усилий именно сухожильной части мышц! Качества упругости (прыгучести) выражены особо при отталкивании  ногой схода, с разбега. Несмотря на мгновенность опоры (0,19-0,23 сек.), благодаря  высокой степени упругости, существует  эластичность в выполнении толчка.

 Здесь совсем не главное  силовое разгибательное движение.

• Отталкивание в прыжках в высоту – уже с воздуха, встречное  движение толчковой ноги  с  местом опоры. Мы обычно слышим  толчок. В этот момент режим  усилий сухожилий и мышечного брюшка выглядит, как встречная, упругая ответная реакция.

 В момент касания стопой грунта, благодаря инерции веса тела и скорости разбега, возникает мгновенное давление на грунт. Напряжения в толчковой ноге огромно и достигает   у профессиональных спортсменов величины до 500кг.  Вся  нагрузка  на сжатие. Оно упруго воспринимается, прежде всего, сухожильными элементами и связками   составов ноги при значительном  мышечном тонусе. 

 Возможность  мгновенной «отдачи» в сотые доли секунды и есть проявление упругости. Если усилия будут возрастать медленно, а не мгновенно, то упругого проявления толчка не будет.   В этой связи, возникает  понимание тренером, какие по характеру надо  подбирать упражнения ради упругости. Но  это совсем не задания в приседании со штангой.

 Есть возможности,  целенаправленно развивать  сухожильный аппарат мышцы

• Да!  Особая направленность характера выполняемых упражнений, создаст перестройку содержания клеточных элементов на микро уровнях.

 Тренеру приходится находить пути с видами напряжений преимущественно на сухожилия, связки, суставы. В своей работе мы,  применяем условия  напряжений, динамику, которая  изменит функциональные особенности  воздействия нагрузок.

 От  напряжений такого плана, произойдет смена скорости реакций, сокращение латентного времени, измениться вязкость и вариативность тонуса мышцы,  возрастают упругие свойства  коллагеновых  волокон   сухожилий. 

 5.Что мы делаем для развития нагрузками упругости ног.

             1. Спрыгивания.

       Спрыгивание, с отталкиванием преодолевая  планку разными способами прыжка в высоту.

             2.Выпрыгивание.

 На месте, в движении, доставая ориентир (рукой, головой, ногой)

            3.Подпрыгивания.

• Подтягивая  колени к груди или то же с продвижением вперед.
•  Подпрыгивания с постоянным  углом сгибания  ног в коленях: коленей на месте, с продвижением вперед, назад, по кругу. Выполнять желательно на разных грунтах: трава, тартан, песок, упругий мат.

             4. Скачки.

• На двух ногах или одной ноге, на расстояние в порции не более 10-15 метров.
• Прыжки продвигаясь, на  толчковой ноге, имея маховую ногу все время впереди тела или, выполняя на каждое отталкивание еще  активный мах. Можно условия выполнения скачков  менять по частоте, длине каждого из них.

             5. Отталкивания

• Отталкиваться, преодолевая подряд  резким толчком в сам момент приземления,  невысокие препятствия. Можно постепенно увеличивая высоту очередного препятствия  до доступного уровня. Не более 3-5 препятствий! Важна в момент приземления мгновенность  отталкивания, без остановки.
• Продвижение вперед на прямых ногах, отталкивание  проводить мышцами задней поверхности бедра назад.

            6. Со скакалкой.

• Выполняем подскоки на месте, с продвижением, с вращением тела по  вертикальной оси, в  беговых шагах, подскоки с акцентами, изменяя скорости вращения скакалки.
•  Если есть возможность, то важнее для развития сухожилий и связок выполнять задания на  наклонной поверхности грунта или вираже дорожки в манеже.

Предлагаем только небольшую часть упражнений, которые  считаем необходимыми в первую очередь.

• Составляя задание лучше подбирать  упражнения: на месте  стоя, сидя, лежа на животе или спине.
• Необходимо искать позы и режимы, когда напряжения направлены на сопротивление или удержание.   Их можно создавать путем  сжатия или упором ног в кусок паралона, использовать слабо надутый  большой мяч, с резиновой лентой,  с сопротивлением партнера.

 В  таких приемах удается  использовать   особенности  напряжений, когда    развиваются  сухожилия, связки и укрепляются  суставы ног.

• Весьма ценные задания в переталкивании, перетягивании.
• Остановки  упражнения в напряженной позе (в момент полу-приседа, на 10-15 секунд и снова затем продолжить приседания) 

 

               ВТОРОЙ  раздел 

             техника, тренировка

    

 1. Соображения о технике прыжка

 Прыжок — одно целое с первого шага разбега до момента касания  матов. Огромное количество взаимозависящих координационно  сложных движений надо суметь сделать примерно за 5 секунд!

 Для преодоления любого препятствия по мере увеличения его высоты требуется более быстрый и длинный разгон.

 Увеличивается скорость разбега ради возрастания скорости движений в отталкивании. При  повышении скорости разбега,  быстрота движения маховой ногой должна  быть соответственно увеличена.   Иначе произойдет сваливание  тела в сторону планки.  Виновата в этом  так же недооценка  в тренировках роли особенностей техники последних шагов разбега. Но в огромной мере сваливанию тела  вбок к планке еще есть следствие психологического  доминирования  мыслей о  важности  преодоления телом планки.  

  Разбег выполняется  примерно со скоростью 7,5 метров в секунду, но  в момент вылета  вверх  тела  прыгуна скорость падает  примерно  до 4-х  с  несколькими десятыми  метра  в секунду. Если, удается  увеличить быстроту  вылета тела всего на несколько   долей секунды, то высота взлета повыситься на  многие сантиметры.

 Ключевой момент трудностей   в  верном сочетании скорости разбега  и  толчка ради ее сохранения. Все недостатки в отталкивании и  затем преодолении планки, следствие  предыдущих движений.  

• Так, моменты  торможения скорости чаще возникают  в  момент прохода тела через маховую ногу.

 Спортсмен «подседает» на ней, сгибаясь в  тазобедренном суставе.

 Напрыгивает на маховую ногу широким шагом, не загребает  при касании грунта  голенью под себя, ради обеспечения горизонтального продвижения.

• Следующий момент  тормозящих сил связан с выносом толчковой ноги.

 Ее вынос  на толчок,  над грунтом стопой вперед, как бы ставя ее вперед в упор, что  создает излишнее торможение.  Нельзя низко  проносить  стопу  над грунтом,  поэтому втыкать ногу в упор.

 Подобную ситуацию, возможно,  избежать: толчковая нога с места опоры, в третьем следе от планки,  проходит  стопой выше. 

В   момент вертикальной опоры на маховой ноге, важно продолжить ее вынос вперед коленом. Затем она  разгибается мгновенной постановкой сверху — вперед. Разгибание осуществляется в тазобедренном и коленном суставах. Прыгун   как — бы  продолжает  «шагать»  через прямую ногу,  вверх.

Важно, ставя вперед  на грунт толчковую ногу, посылать таз от плеч вперед, но не в ком случае наоборот,  отклонять специально плечи назад. Тогда теряется скорость  продвижения таза вперед.

• Третий момент  возникновения торможения,   происходит как результат недостаточной  частоты шагов, что вызывает  опоздание  маховых усилий в толчке.

  Во второй половине разбега именно повышенная  частота шагов определяет перестройку временных  соотношений в  движениях ног. Главное в том, что тогда меняется  временной, внутри шаговой  ритм.

  Что необходимо учесть в работе над техникой?

1. Для выполнения толчка с разбега, важно создать опережение во времени в отличие от предыдущего темпа шагов, выносом маховой  ноги и рук. Для этого мах мгновенно начинается с места постановки ноги, сближаясь с толчковой ногой. Поэтому в  большей  мере, реализуются  инерционные силы от скоростей  созданных разбегом.

  Начало  маховых движений    начинается  уже в безопорной  фазе, ради  последующего безостановочного прохода телом через толчковую ногу вверх.

  2.В свою очередь, толчковая нога, опережает  убыстренным движением выноса ее вперед. Тем самым получает возможность,  создать большую потенцию  ради усиления  «отщелкивания».

• Обычно по мере подъема планки  у прыгуна подсознательно теряется энергичность махового движения ногой вверх. За этим надо следить в каждой попытке.

  Вертикальности взлета способствует  направление взмаха ногой и руками, по кругу вверх – назад.    

  Создаются  всем телом общие  усилий, включая мышцы спины (см. кинограмму  стиля прыжка в исполнении Александра Григорьева).

  Часто недостатки отталкивания  наглядно  выражены  отсутствием энергичной работы руки  со стороны толчковой ноги. Она теряет свое значение для броска  тела с толчка вверх, не сочетаясь с усилиями  маховой ноги. Без работы  руки со стороны отталкивания, мах  ногой рано разворачивает прыгуна спиной  к планке уже до начала взлета. Как следствие, ближняя к планке рука  вынуждена раньше начать двигаться  в направлении  вдоль нее.  Вертикальность  усилий в отталкивании пропадает.

 За чем  еще надо следить тренеру?

 

• Тело своим весом не должно проходит сбоку  вертикали  от места опоры толчковой стопой. Это ошибка!   В момент начала отталкивания, глядя в спину, голова прыгуна  расположена  в линии  проходящей над толчковой стопой.

 

  Кинограмма прыжка  вариантом стиля техники Александра Григорьева, экс рекордсмена Европы (2 мет.30 см. в 1977 год)                                                                                       

 

 1.При отталкивании иметь голову над толчковой стопой, стараясь сохранить вес тела над ней.

 2. В момент отталкивания, необходимо сохранять плечи сзади  опоры толчковой стопой. Нельзя  в середине толчка сгибаться плечами, головой вперед.

 Мах выполняется от таза, вверх. При окончании отталкивания тело еще находиться плечами сзади места опоры толчковой ступни

 ( см. кинограмму).

1. 2.   БИОМЕХАНИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ ОТТАЛКИВАНИЯ

На рисунках   выше, сделанных с фото, показаны особенности постановки толчковой ноги.

1. -­­Плечи продолжают двигаться вперед, за счет опускания колена опорной ноги вниз.

2. Толчковая нога,  и таз  обгоняют их движение. 

3. После постановки ноги на толчок вместе с движением маховой ноги вверх, максимально поднимается таз  и плечи.

Рисунки№1,2 демонстрируют правильные и не правильное движения для отталкивания

 

  3. Анализируем разницу двух вариантов техники прыжка в высоту с разбега.

Смотрите на кинограммах ниже  анализ особенности в технике прыжков способом «фосбюри» в исполнении  Д. Стоунза   и  стиль  «Русский флоп» А.Григорьева.

• Д. Стоуна Экс – рекордсмена Мира. Он первый в Мире преодолел рубеж 2 мет. 30 см. 

У Д. Стоуна, положение плеч в момент   выполнения  финала отталкивания оказывается впереди общего центра тяжести, что вызывает  затем необходимость входа на планку вверх  головой и туловищем с находящимся внизу тазом. На фото можно наблюдать, что прыгун после толчка вылетает головой к планке,  оставляя  в полете  туловище вертикально расположенным. В этом случае затем он огибает планку последовательно: головой, телом и ногами.   

• На фото  прыжка  А. Григорьева видны отличия в работе с толчка маховой ноги и туловища.

 Он в итоге  взлета располагается всем телом вдоль планки.  В переходе планки характерны движения с глубоким, вертикальным опусканием вниз руки. Она является как бы «неподвижной» опорой для ориентации  движений при переходе тела в позицию поперек планки.

 Впервые прыжок, полностью в таком техническом исполнении  Александр Григорьев продемонстрировал    уже в 1974 году.

На  Всесоюзных и мировых стартах  экс – рекордсмен Европы А.Григорьев с высокими результатами  демонстрировал  оригинальную технику этого стиля.

 Нами был реализован многолетний опыт прыжков всеми другими способами и создан вариант, который в Европе назвали «Русским Флопом».

 Были использованы технические принципы  ранее найденные  и  усовершенствованны элементы техники. Некоторые тренера называли в шутку такой стиль — прыжок «перекидным», но спиной к планке.

 Александр Григорьев был вторым прыгуном в Мире, кто преодолел  в 1977 году рубеж 2 метра 30 см.   способом «фосбюри»

 

Схема работы суставов толчковой ноги и положение туловища  в момент  толчка.

Целесообразность, с нашей точки зрения такого отталкивания в том, что сразу  включаются короткие мышцы, разгибающие тазобедренный сустав и длинные, двусоставные мышцы, задней поверхности бедра

 С  момента постановки  стопы на грунт, таз спортсмена беспрерывно движется вперед – вверх. В этом  варианте  работы суставов ноги в момент отталкивания удается  в большей мере раньше начать реализовать силу мышц задней поверхности бедра.

 Удается в большей мере использовать инерцию  тела, полученную в разбеге (см.   схему работы ноги в суставах). Инерция разбега как бы попадает в таз, поднимая его вдоль планки вверх.

 

  Разница в технике способа «фосбюри» и «русского флопа»

 

    Стиль А.ГРИГОРЬЕВА      Стиль Д.СТОУНЗА   

4. методические  особенности тренинга

.1. В целом упражнения,   выполняемые вариативно – комплексным методом образуют определенную меру своей внутренней энергетики (см. рис.) 

 Прирост энергетики  обеспечивается умелым подбором  взаимосвязи режимов, напряжений, частотой и регуляцией плотности усилий, а так же эмоциональным уровнем спортсмена.

 Генерация дополнительной энергии возникает, как результат  частого и беспрерывного чередования порций. Создается, особое воздействие на  молекулярно – клеточном уровне.

• Предлагаемое решение  смены динамики нагрузок  осуществляется не только относительно одного упражнения, но можно в общем задании менять  сами упражнения в целом.
• Составлять  задания   следует продумать,  когда и как  элементы техники прыжка в высоту  предложить в сочетании с силовыми, беговыми заданиями или гибкостью.

 Тренер в зависимости от состояния и восприимчивости спортсмена на данный момент, определяет, частоту движений, продолжительность отдельных действий во времени.

В большей мере  создает эффект волнообразное сочетание  объемов. Есть смысл  ориентировочного планирования в виде графика, чередование  нагрузок на ближайшее время. В модельном изображении предлагаемый 

способ  планирования времени и степени  напряжения нагрузок,   показан на рисунке.

• Часто  занятие проводиться с отрицательным психологическим напряжением. Как  избежать подобное?

 Прыжок   во время тренировок не стоит представлять спортсмену, как серьезные трудности. Когда  требования  неоправданно усложняют психологические реакции, они искажают  выполнение техники.  Перед прыжком   лучше настраивать   мышление спортсмена, как к легкому заданию игрового плана. В таком случае  в сознании снимается значительная часть напряжений.

• Наши взгляды на  цели  тренинга сформировались в  рамки  методики, которую мы назвали  с 1970 года  психа — функциональной.

 Это  не силовая мышечная «накачка»,  а  воздействие  нагрузками ради  психа – функционального  развития. Не имея  в тренинге  превалирующей функциональной направленности  трудно  обучать и тренировать на высоком уровне.

Осуществляется   такая тренировка одновременно  для всех систем организма, но  ради  проявления их особенностей для прыжка в высоту.  В психа – функциональной методике  возникает принципиально другая постановка  задач в приемах реализации  нагрузок.  Вариативные задания объединяют в комплексе  (блок)  разные влияния для направленного воздействия тренингом. 

  Для работы тренерского сознания  основная идея  в том,  как в заданиях создать  условия  контрастного  сочетания  разных по  характеру нагрузок.

Ради такой перестройки  в работе  сознанию потребуется время и терпение. Не легко менять ранее   привычный ход  сознания при составлении заданий.

  Большинство   из тренеров организует  работу  в соответствии  с ходом   своего мышления. Многое  в применяемых упражнениях будет зависеть от  вашего воображения и  представления  о конкретной цели.

  При  такой  организации занятия  получаем ряд методически обоснованных преимуществ:

 1.  Они выражаются в одновременном сочетании  в напряжениях разного по форме и характеру.

 2. Принимают совсем новые черты Факторы эффективной реализации тренировочного времени в решении плотности и качества нагрузок. Происходит  такое действие  как  результат одновременного сочетания  порций внутри одного задания. Поэтому удается создавать  новые качественные восприятия в реакциях. За короткое время выполнения задания,   становиться возможным, значительно повысить чередованием контрастности между порциями нагрузки на организм.

 Сочетанием  упражнения  в тренировке  создаются комплексы  определенной направленности, удается шире разнообразить создаваемые задания. Для  освоения конкретной  технической цели могут  быть использованы разные варианты. Находясь рядом с учеником, Вы  станете давать сигнал  для  смены порций. Тем самым напрямую руководить порядком  разницы в напряжениях. В дальнейшем  спортсмены сами привыкнут к такому порядку выполнения упражнений.   

3.  Степень  уровня воздействий для технического или функционального направления  можно регулировать,  изменяя соотношения  нагрузочного характера: скоростей, амплитуд  или количества повторений (смотри  рисунок- модель).

4.Целесообразно  чаще  использовать порции движения, чередуя их: по скорости, количеству, медленно – быстро или  сменой  исходного положения.

Что бы не быть голословными приведем несколько примеров.

                    Первый вариант.

• Смена  исходного положение  позиции ног с целью  развития мышц живота: в  висе  на руках подъем  прямых  ног три раза и пять  раз согнутых  в коленях до уровня груди. Повторение следует одно за другим несколько раз.
• Затем можно сменить скорости  в одной из порций.
• Сразу   без отдыха предлагаются упражнение для мышц живота, но уже  в положении лежа на спине. Здесь изменяется  амплитуда  высоты подъема ног в каждой очередной порции.
• Если хватит энергии, то  следует продолжить вместо подъема ног, уже  следующее, повторно сесть —  лечь.
• Наконец, если хватит сил и терпения можно предложить садиться быстро, а затем сделать остановку и удерживать  десяток секунд туловище в отклоне,  плечами назад.

 Таким комплексным  методом  нам удается вариативной нагрузкой задействовать, все  участки в мышцах.

 Составляя   упражнение, лучше предлагать чередовать в начале всего две разных порции. В  целостном задании,  возможно, чередовать последовательно не более  четырех разных порций.

 Работа в разных  режимах,  создает эффект не только развития мышц,  но одновременно достигается   высокий  функциональный  уровень напряжения всех систем организма.  

       Второй вариант.

Измененять  функциональную нагрузки возможно:

• резкой сменой направления движений.
• разнообразные подскоки вокруг предметов,
• со скакалкой (вперед, назад, влево, вправо),
• в  беговых заданиях
• в обычном  беге.
• сочетаем подскоки с  силовыми, беговыми и прыжковыми упражнениями.

        Третий вариант

 Изменить  характер  нагрузок сменой акцентов в  прыжковых усилиях. Осуществляется  чередованием, во время выполнения серии  подскоков или скачках (два быстро и три спокойно)

         Четвертый  вариант

Для  решения комплексно-вариативным методом технических задач прыжка в высоту: 

• меняем разновидности  условий разбегов при очередном  прыжке путем использования нового угла  начала дуги.
• Возможно, изменять прямолинейный разбег путем постепенного уменьшения угла подбегания к планке.
•  Чередование разбегов разной длины: с пяти  шагов,   ради  совершенствования техники, затем с полного разбега ради сохранения техники этих пяти шагов.

                    Пятый вариант

• Смена степени  силовых усилий в движениях  маха ногой или руками. 
• С отягощением и  сразу без него.
• То же  задание с учетом времени по секундомеру.
• Выполнить определенное количество повторений пяти махов на планку и  затем 5 — 10 толчков веса от груди с подскоками.

            Шестой вариант

• Увеличивать количество повторений,  одного  из видов порций.
• Можно менять амплитуды, углы сгибания суставов ног.

             Седьмой вариант

Чередование  движений контрастного содержания:

• Разные виды подскоков: на месте, вокруг  конусов,  вдоль  планки лежащей на грунте.

  Упражнений много и  тренеру можно представить их в комплексах:

• Силовой  комплекс. Например:  бросать вперед или назад на дальность ядро, набивной мяч, предмет  от 2 — 7кг.
• Беговой  комплекс:   чередовать через 10 метров беговые  упражнения, разные виды бега по темпу или скорости чередования отрезков.
• Прыжковый комплекс. Почти в каждом занятии с прыгунами в высоту  создаем перевес приемов одновременно  тренирующего  и обучающего отталкиванию.

 

5.Система  упражнений для  обучения и тренировки техники.

• Комплекс  упражнений  для разбега

1. Прыжки с двух, трех и пяти шагов на доступной высоте,  по  прямой линии или  под углом к планке. Задача изучение техники последних шагов и их ритма.

2. Разложить гимнастические  пластиковые кольца, в форме основного разбега.  Многократно пробегая по кольцам,  следить за учащением ритма с пятого следа.

 3.  Другие задания: бег через препятствия, бег по отметкам,  бег, через конусы, подкидывая пятку, бег, огибая с рывком каждый  из расставленных конусов по диагоналям.

 Все они дают двигательное представление о частоте шагов в ощущениях. Лучше  задавать темп и ритм частоты шагов звуковым сигналом.

4. Прыжки по разбегам разной формы: стоя лицом перед планкой, по прямой  под углом 45 градусов, с дуги, с основного разбега. Все внимание – следите за положением головы над толчковой ногой.

5. Прыжки, с низкого старта разбегаясь по прямой линии. Часто в разбеге делать мелкие шаги.

6. Прыжки  повторно, без остановки любым способом, 3-5 повторений в каждом. То же с  учетом времени выполнения, планка на низкой высоте.

7. Прыжки через планку, разбегаясь с весом на ногах и  без веса. Во второй части разбега ускорение.

8. В начале  основного разбега положить гимнастическое кольцо и выполнить в нем 3-5 очень легких   подпрыгиваний, сохраняя  заданный темп — прыжок с полного разбега.  

  

6.Система   обучающих и тренирующих упражнений для   толчка.

1. Встать лицом к планке, на расстоянии 1,5 метра, махи перед планкой установленной на уровне роста.

2 .То же задание, но стоя боком к планке,  с работой рук (см. рис).

3. Мах с отталкиванием с места, затем отталкивание  с двух трех шагов разбега.

4. Мах и работа руками,  с трех шагов ходьбы, после маха продвигаться вперед, под планкой. Выполнять  все  движения быстро. 

На месте толчка положить резиновый коврик, на тартане применять  шиповки препятствующие скольжению.

5. На рисунке  показаны  прыжки с прямого разбега, стоя лицом перед планкой. Разбег, с прямым корпусом, сохраняя  его позицию при резком махе. Приземление, возможно  на маховую или толчковую ногу, что меняет условия  воздействия для формирования техники толчка.

 Тренировать  толчок  желательно вначале на  низкой высоте  планки с приземлением на гимнастический мат.

6. Спрыгивание с низкой скамейки. Начинать отталкивание возможно,  раньше движением маховой стопы вперед еще до приземления.

7. Серийные выталкивания по прямой линии, на каждый шаг.   Делать их  на тартановой дорожке. Выполнять активно  работу руками все шаги и особенно в момент толчка..

8. Серийные отталкивания на каждый третий шаг.  Следить за энергичным махом ногой.

9.  С трех и пяти шагов. Доставать ориентир (ленту) головой, махом, рукой.

10. Прыжки в высоту способом «перешагивание», последовательно  меняя  разные способы перехода планки.

11.Прыжки, изменяя  степень остроты угла   или форму направления бега,  но уже по дуге,  в способе «перешагивание». При увеличении высоты планки избежать в отталкивании наклона плечами вперед.

 

7. Школа упражнений для преодоления планки способом «фосбюри».

1. Прыжки с места, стоя спиной к планке.

 Резкое отталкивание, а  при приземлении,  на спину, расположить прямые  руки в стороны ладонями вниз.

2. Стоя лицом к планке,  исполнять прыжки с укороченного, прямого разбега.

 Оттолкнуться   двумя ногами и за счет движения по кругу назад  «толчковой» руки,  осуществить поворот плечами к планке для последующего ее преодоления спиной.

3. Тот же прыжок, но при преодолении планки выпрямлять ноги в коленях, вверх ступнями. Удержать их  вертикально до момента касания мата спиной.

4. Все тот же прыжок, с  разбега по прямой линии  сбоку, но уже отталкиваясь одной ногой, как при прыжке в высоту. Махать выше планки. Следить за  разведением прямых рук в момент  приземления на спину.

5. Стоя боком к планке, прыжок с одного  двух —  шагов. Важно следить за работой рук,  поднимая их взмахом кистями выше головы и только затем опуская руку ближнюю к планке, строго вбок – назад.  При этом ее выпрямлять, вместе с движением головой  вдоль планки, затылком вниз.

 

      8.Функционально направленная  упражняемость

 

         с набивным мячом.

1.Работа  индивидуальная: темповые броски вверх сразу после отскока мяча.

• Броски, вверх успевая вращаться один раз  по вертикальной оси.
• Встать вперед грудью или спиной. Броски подряд пять мячей «на время».
• Броски поочередно без остановки двух мячей с продвижением вдоль поля и обратно. Определять продолжительность выполнения задания по секундомеру. То же, но  соревнуясь   уже в паре
• Задания в группе. Расположиться  небольшим кругом, перебрасывать  друг другу один или сразу два мяча.
• То же, но одновременно все продвигаются  приставными шагами по кругу. Смена направления движения участников по кругу  по неожиданной  команде тренера.
• Перебрасывание, через  высокую планку, играя в команде по  2 человека.
• Частое перебрасывание  мяча  на скорость в парах стоя близко друг к другу.  Броски на дальность. И бег после очередного броска к мячу, что бы снова выполнить бросок.

         Задание для мышц спины с набивным мячом

Лечь на животе, перед  вертикальной стороной мата для прыжков в высоту. Бросок двумя руками с силой для отскока мяча обратно.

         Для развития мышц живота.

• Выполнять сидя и ложась на спину,  сохраняя  положение рук вверху, или  дополнительно взяв вес.
• С весом подъем ног, зажимая  мяч ступнями ног. Поднимать ноги, в висе зажимая мяч ступнями, коленями.
• Садиться и ложиться, имея ноги на грунте. То же, но имея ступни ног на препятствии вверху.
• Садиться с поворотом плеч вправо и влево.
• Встать и лечь три раза «на время» с мячом вверху, в руках.
• Лежа с мячом в руках,  сесть  с одновременным броском на дальность через планку,  расположенную близко и  затем отодвигаемую все дальше.

    Для укрепления  мышц задней поверхности бедра.

• Бег  на месте или с продвижением, закидывая пятку наверх (с отягощением или без отягощения на стопе).  Менять частоту движения ногами.
• Сидя на матах для приземления в прыжках в высоту, продвижение вперед за счет сгибания ног под себя. Это  прекрасное, соревнования для группы в 2 — 4 человека.
• Лежа на животе, с сопротивлением  партнера сгибание ног, с преодолением сопротивления резиной.  Делая с помощью партнера, следует чередовать в момент сопротивления: амплитуды, скорости или  степени напряжения.  То же задание, но с сопротивлением упругой резиной.  
• Лежа на спине  положить  ступни ног на возвышенную опору (до 80 см.). За счет напряжения мышц задней поверхности бедра и ягодиц, создавать движение таза животом вверх.
• Специальные для прыгуна в высоту  упражнения в тренажерах. 

  Очень большое время среди других упражнений силовой направленности занимают  нагрузки, лежа на спине и поднимая вес ногами. Можно его поднимать, бросать, фиксировать, согнув колени. Так же большая разница, когда вес поднимают,  опираясь пятками или передней частью стопы. На  рисунке  ниже показаны три главных  упражнения в разной позиции ступней и коленей.

 

            РАЗДЕЛ      ТРЕТЬИЙ

          (обучение прыжкам)

 

Обучение прыжку способом «перешагивание»  

 

 Почему в подготовке важен такой «старый» способ  прыжка?!

  Основа начального обучения прыжок способом «перешагивание». Именно в нем даются первые координационные представления о разбеге и преодолении планки. Главное в том, что в этом способе создаются условия для овладения вертикальным толчком. Здесь нет необходимости  в технике  «нырять» вниз, за планку и потому выполнять  прыжок вбок.

 Без достижения хорошего выполнения отталкивания в способе «перешагивание», обучение способу «фосбюри» вызовет массу непоправимых ошибок. Более того, этот способ  необходимо периодически  применять, как тренировочное упражнение  так же и квалифицированным прыгунам.

 Прыжок в высоту с вертикальным отталкиванием усваивают немногие дети. Некоторые учителя и тренера считают, что начальное обучение очень просто. Считают, что главное научить движениям преодоления планки. Такое понимание ошибочно.    

  В самом начале создается все то, что будет характерно и для прыжка мастера. На первых шагах обучения все движения спортсмена закрепляются навсегда. Поэтому разбег и толчок занимают  основное время в упражняемости.

Без обучения разбегу возникает  близкое к планке отталкивание. Оно вызвано поспешным изучением прыжка. Отсутствует вертикальность взлета без наличия предварительного в нагрузке создания достаточной подготовки  в упругости толчковой ноги. Поэтому в результате огромного внимания переходу планки возникает устойчивый навык: выполнение движений головой, руками и туловищем с толчка сразу вбок. Вызвано такое явление, желанием  тренера научить быстрее переходу планки, а не вылету вверх относительно ее. Фактически прыгун находится при начальном обучении головой намного выше планки, а потому  сразу заучивает прыжок через нее вниз, а не толчок вверх. Нужно начинать не  с основного стиля, а с упражнений тренирующих вертикальное отталкивание и способа «перешагивание».

 

     Главные цели  обучения  начинающего прыгуна.

 1.Ученик должен научиться самостоятельно, разметить место начало разбега и место отталкивания.

2.  Начинать разбег беговыми шагами всегда одинаковой длины

3.   В момент отталкивания, научиться махать стопой или коленом, поднимая их чуть выше уровня  высоты планки.

4.   Научиться прыгать «перешагиванием» с разбегов разной конфигурации.

 Многолетняя практика тренерской  работы позволила нам создать методы и приемы начального обучения. Они себя полностью оправдал, как массовая методика.

 

 Рисунки  образцов  обучения прыжку с места, разбега перешагивая  и   перепрыгивая     через      косо       установленную    планку.

Предварительные  задания

1. Встать боком к стенке, держаться рукой, махи ногой вверх и назад.   

    Туловище неподвижное, выпрямленное.

2. Махи прямой ногой перед собой. Достать  ступней ладонь, поднимаемой с каждым махом руки.

3. Встать перед планкой на уровне роста, мах ногой. То же стоя вдоль планки на месте отталкивания.

4. Встать перед планкой установленной на высоте поднятых рук. Подскоки, на месте пытаясь засовывать  обе ладони за планку вниз. Выполнить 5-10 прыжков без остановки.

5. Планку положить на пол. С небольшого разбега предложить ее перепрыгнуть и определить толчковую ногу. Разбег начинать от специально поставленной отметки, имея постоянно одну и ту же ногу сзади.

 

Задания для обучения способу «перешагивание»

1.Перешагивание и затем, перепрыгивание планки с места, без разбега.

 ( см. рисунки расположенные выше)

Задача: В толчке выполнять маховое движение вперед, ногой вдоль планки.

2.Перепрыгивание планки с одного шага. Затем то же  с ходьбы, количество шагов произвольное.

Задача: Полет телом вперед – вдоль планки и приземление в обозначенное место, но не вбок от места отталкивания.

3. Перепрыгивать косо установленную планку с разбега длинной  5 – 7 метров. Бежать частым и мелким шагом. Чертой обозначить направление разбега прямой линией до места отталкивания.

Задача: Научиться делать мах  ногой точно вдоль планки. Отталкивание только в обозначенном месте.

4.Перепрыгивание горизонтально установленной планки  (50-60 см)

с разбега 5 – 7  метров. Бег часто и мелкими шагами от обозначенной отметки. Всегда одна и та же нога в начале разбега сзади.

Задача: Туловище в разбеге держать все время вертикально, а маховую ногу  после толчка, очень быстро опускать за планку на мат, в обозначенное место.

5.Установить разбег 5-8  шагов. Перепрыгивание планки, на высотах, последовательно 50,60,70,80 см.

Задача: Определить место начала разбега относительно места толчка.

Каждому ученику запомнить расстояние и научиться самостоятельно его определять.

6. Перепрыгивание планки с индивидуального разбега. Успеть после толчка, в полете сделать хлопок ладонями под коленом маховой ноги.

Задача: Научиться высоко, поднимать маховую ногу и  преодолевать планку без наклона плечами вперед.

7. С разбега перепрыгивание планки, приземляясь на паралоновые маты (высотой не более 60 см.). Делать на последних трех шагах учащение темпа.

Задача: Быстро опустить маховую ногу на место приземления. Выходить после приземления только вперед, вдоль планки.

8. Перепрыгивание планки, но теперь делать разбег по дуге. Встать вначале разбега, напротив середины планки.

 Задача: Мах вдоль планки и с быстрым опусканием стопой вниз. Первой матов касается пятка маховой ноги, затем можно садиться или ложиться. Тело точно расположено вдоль планки.

9. Выполнить без остановки 3 прыжка, каждому ученику отдельно.

Задача: Все прыжки сделать, возможно, быстрее с учетом времени по секундомеру. При сбитой планке задание не засчитывается.

 

Методические указания для организации тренировки

1. При обучении группы, прыжки желательно выполнять согласно предлагаемой очередности заданий.

2. Обучение способу «перешагивание»  выполнять, разбегаясь по прямой линии, под углом  35 — 45 градусов. Затем пробовать прыжок, разбегаться по полукругу с расстояния от  центра планки  7 — 8 шагов.

3. Тем ученикам, кому трудно перепрыгнуть, надо установить  планку наклонно, ниже со стороны места толчка. Предложить выполнить серию прыжков.

4. Правильный метод обучения, когда после прыжка тренер не делает «замечаний» недовольным голосом указывая,  что неправильно. Отрицательных оценок после выполнения не должно быть! Нельзя критиковать! Нужно подумать и сказать, что целесообразно сделать в следующем прыжке.

  Характеризуя предыдущий прыжок желательно   найти положительное в принципах   для общей оценки. Грубое заблуждение тренера, когда он помощь и мотивацию для спортсмена превращает в словарь полезных советов. В таком случае спортсмену долго и нудно рассказывают   — «Как надо и как не надо!».

 

Обучение прыжку способом   флоп (Аля-гаф), лежа спиной над  планкой

  Этот способ фактически продолжение способа прыжка «перешагивание».  Здесь удается сохранять вертикальность отталкивания, при взлете ложась спиной вдоль планки.

  Все движения  в технике такого прыжка сохраняют преимущества  для  ощущения вертикальности отталкивания. Движения взлета и входа на планку фактически полностью соответствуют технике  прыжка для способа «фосбюри». Стоит поднять планку на уже  ставшей мало доступную  способом «ножницы» высоту, как прыгун неожиданно для себя,  автоматически,  начнет выполнять движения техники  перехода планки  техникой «фосбюри».

 Многократно преодолевая в тренировках планку лежа к ней спиной, удается сохранять затем уже в прыжке «фосбюри» более вертикально направленное отталкивание. Такой вариант прыжка пригоден для включения в тренировки на всех уровнях мастерства и является прекрасным дополнительным способом прыжка. Он  является переходным для овладения  способом «фосбюри». Наши ученики на тренировках достигали  таким способом в прыжке результата выше 2 мет. 15 см

 Для новичков, это лучший путь для логичного перехода  на технику «фосбюри».

Для разрядников  такой прыжок сохраняет вертикальность отталкивания 

Упражнения в движениях над планкой, неодходимы для   овладения способом    «ножницы спиной» 

Это   основной переходный по технике прыжок для выполнения  взлета без раннего разворота спиной к планке.

 

Как ускорить  овладение  техникой прыжка

 

1. Главное, в прыжке не допускать нарушения места отталкивания. Обозначить место отталкивания  матерчатой лентой или резиновым ковриком. При необходимости регулировать отметку, с которой начинается разбег.

2.Контролировать движения начала разбега, выполнять первый шаг всегда одной и той же ногой. В следующем прыжке не менять величины первых шагов в разбеге.

3.Обратить внимание спортсмена в момент выполнения очередных заданий на необходимость выполнять отталкивание с четким махом вверх, а только затем стремиться сделать последующие движения.

4.Планку подвесить на резинках длинной 30 см. На концах резинки закрепить кольца из полотняной ленты. Один конец резинки одевается кольцом из ленты на хомутики, в другой просовывается планка. Стойки раздвинуть, шире длинны планки, а резинки  окажутся, расположены сзади  стоек. Такое приспособление, сделает прыжки несравненно интенсивнее и сэкономит массу времени для тренировки.

6. В разбегах научиться удерживать туловище вертикально (см. рис. 2)

Темп шагов в начале равномерный и в конце разбега ярко выраженное ускорение

 5. Надо научить всеми  способами прыжков,  прыгать с разбегов разной конфигурации (см. рис.) Это позволит совершенствовать отталкивание.               

  Обучение, прыжку способом «фосбюри».

 

• Обучение без прыжка через планку

1.Лежа на спине.

Задача: поднять ноги и достать ступнями за головой

2.Сидя на мате.

     Задача: Сделать кувырок назад, ставя ладони рук под плечи.

3.Лежа на матах.

   Задача: сделать «мостик» с опорой ногами и руками.

4.Стойка на лопатках с согнутыми коленями.

   Задача: повторное разгибание ног в коленях, выпрямить ноги пятками ступней вверх. Носки ступней ног согнуть «на себя».

5. Сесть на мат, с опорой сзади на локти. Колени согнуты.

     Задача: разгибание ног в коленях, ступнями вверх.

6.Сесть на  край матов. Под счет тренера последовательно выполнить три движения.

Задача: изучение на 3 счета движения ног  над планкой.

 

 7. Лечь на спину, ноги согнуты в коленях, взяться руками за ступни

Задача: прогибаться, поднимая Таз вверх, повторно, несколько раз.

8. Встать спиной к высоким матам.

   Задача: прогибаясь назад коснуться плечами мата, находиться в положении мостика. Движение отклони плечами начинать, совместно  сгибая колени и опуская их вниз – вперед.

9.Лечь на спину, ноги согнуты в коленях. Под коленями расположена планка.

 Задача: выпрямить ноги пятками вверх, носки взять «на себя».

 

• Обучение прыжкам с места, через планку

1.Между стоек натянуть резинку, вместо планки. Встать спиной к матам, продвинуться от них вперед  на расстояние рук вытянутых  ладонями вниз — назад до резинки. Выполнить резкий толчок ногами вверх и рывок плечами и руками вверх – назад.

 Задача: приземлиться на маты спиной, ноги выпрямить вверх.

2.Прыжок с места, через планку приземляясь  на спину.

Задача: при приземлении руки развести в стороны и одновременно ударить ладонями по матам. Вместе с выпрямлением рук в стороны, выпрямить ноги в коленях ступнями вверх.

• Приемы  освоения прыжка с разбега

1.Прыжок,  через планку разбегаясь по прямой линии.

   Задача: Приземлиться на спину, выпрямить руки в стороны, они окажутся, расположены вдоль планки. Для облегчения задания взять в руки два теннисных мячика  и  приземляясь положить их в стороны от плеч.

2.Прыжок с разбега по дуге, доставая ориентиры. Обозначить  ориентиром середину  дуги.

   Задача: Коленом маховой ноги, головой или рукой достать после отталкивания ориентир.

3.С разбега по дуге выполнить прыжок через  планку небольшой, легко доступной высоты.  

 Задача: Приземлиться на маты, телом поперек планки, на обозначенное лентой место приземления.

   Часто прыгуны тянуть  прямые ноги снизу вверх через планку. Или так сильно сгибают «на себя колени», что даже ударяют ими в лицо.

 Во время выпрямления ног, надо удерживать  бедра вертикально. 

 На отрезке расстоянием от 20  до 80 метров по выбору тренера:

1. Выполнять отталкивание не в полную силу, на каждый шаг, имитируя толчок в прыжках в высоту, с активной работой руками вверх.

2. На бегу, на каждый третий шаг выполнять отталкивания, делать их друг за другом на протяжении указанного тренером расстояния.

3. Выполнять отталкивание на каждый пятый шаг с акцентом на  работу маховой ногой.

   Выше перечислен частично  материал из знаний  касающееся нашего опыта.

 Обучения и тренировки   в прыжках в высоту. Но трудно себя совершенствовать в работе, когда не меняется мышление и понимание происходящего на секторе годами.

 

 Необходима реформа тренерского мышления

 

•     Трудно ожидать эффекта, когда годами не меняются упражнения и  стареют   технологии нагрузок.
• Необходимы более актуальные методики для улучшения результатов в прыжках.

Целесообразно мыслительный поиск посвятить созданию упражнений и заданий. Такие специализированные упражнения и задания,  важны  во всех периодах круглогодичного цикла и занимают основное количество тренировочного времени.

• В выборе упражнений, нужна смена принципов усилий.

Это решается  за счет  разработки  новых вариантов их характера: чередования  разной величины скоростей, амплитуды, акценты  в момент выполнения серии  усилий.  Такое построение структуры нагрузок, качественно изменяет функциональное воздействие.

• Однообразные упражнения по   своему характеру становятся все более далекими от особенностей усилий  в прыжках.

 В поиске  улучшения путей тренировки  чаще всего думают и говорят о «силе», например ног, их мышц. Под таким узким пониманием направления тренирующих воздействий, естественно возникает однобокость  выбора упражнений. Чем  прямолинейно сильнее и однообразнее напряжение, тем примитивнее, грубее его влияние. Не создается  необходимой  упругости для типичного проявления в прыжках.

• С другой стороны, есть стремление искать выход  путем использования большого количества  повторений.

Подобное делается из месяца в месяц, из года в год.  Такое направление не дает  ожидаемого эффекта напрямую и оказывается нагрузками, изматывающими и разрушающими  условия  их восприятия. А есть ли предел? Этого не знает никто, так как до удачи  доживают очень немногие, кто от Природы в  физических нагрузках терпеливее других.

• В тренировке  целесообразно  учитывать  не только диапазон усилий, но  более близкие формы  для основного движения.

 Прыжок с разбега длиться с начала разбега до момента приземления всего около 5 секунд! А отталкивание вообще происходит мгновенно за 0,17 – 0,22 сотых доли секунды. Какая ловкость нужна  для  взлета и преодоления планки, если эта фаза, очевидно, находиться в рамках  двух секунд?!

• Идея концентрации усилий в нагрузках во времени и плотности, необходимы  в прыжке в высоту.

 Такие режимы в тренировках позволила многие годы спортсменам нашей группы быть в числе лучших на международной арене.

• Могут быть и другие пути осуществления  тренерских идей.

 Но во всех случаях необходимо учитывать проявление особенностей мышечных усилий   в форме выполнения основного движения.

 Здесь понадобятся, обновления  в структуре нагрузочных влияний.  Как показал нам опыт,    целесообразнее  в упражнениях создавать реально возможное количество смены ритмов и величин усилий.

• Другая проблема, это дефицит времени для выполнения   специализированных заданий.

Необходимо убрать загромождающие  работу огромное количество вяло воздействующих,  не характерных для прыжка в высоту упражнений. Прекратить тратить много  время в паузах для  повторение одиночных  прыжков. Не уходить  в    большое количество имитации  технических элементов. Они создают ощущения, но весь смысл выполнение их на скорости разбега.

• Как нам удалось убедиться на практике,  еще с первой группой учеников (в 1952-53 годах)  целесообразно исходить из уплотнения в отрезке времени специфичных движений.

  Например,    беспрерывно повторяемых, одно за другим в отталкиваниях, на определенном отрезке беговой дорожки или  травяном газоне. Здесь усилено концентрированное, тренирующее воздействие. Оно  близкое по содержанию  к технической форме отталкиванию.

• С 1967 года  в полной мере использовано совмещение разных приемов и методов. 

 Беспрерывные во времени разные влияния, усиливают друг друга.

 Мы стали соединять   в одном задании силовые, беговые  упражнения  и  в тренажерах. Тем самым, обьеденили  воздействия разных видов тренирующих  нагрузок, что бы усилить основное — прыжки в высоту.

  Именно такой метод позволил обеспечить необходимую психа — функциональную направленность тренировки.

 Основой методики  нагрузок является многообразие  форм, усилий и  разных скоростей, а не  только количество повторения одного вида упражнения.

 

• Примеры составления  тренировочных заданий

Смыл их воздействия в сочетании разницы ритмов, усилий, форм для решения одной целевой задачи.

1.Выполнять отталкивания с одного шага,  поставив впереди толчковую ногу. После нескольких повторений, продолжить продвигаться вперед, но, уже выполняя отталкивания на бегу, на каждый третий шаг. Затем, снова вернуться к первому виду отталкивания, закончить серию ускорением на коротком отрезке.

 Ситуацию  усилий нагрузкой можно  менять, если указать, что каждое третье повторение отталкивания надо делать с акцентом.

2. На предельной скорости беговых шагов, выполнять отталкивание на каждый третий  шаг, одно за другим.

Тренер учитывает время от начала до завершения серии из  3 — 7 отталкиваний на быстром бегу. Затем  серия продолжается скачками на двух ногах  3-5 раз подряд,  завершается задание ускорением.

3. Сочетание порций различных упражнений в подскоках, выпрыгивания доставая, спрыгивания с отталкиванием в момент приземления, приседаниях.

 После такой серии  без остановки сделать несколько прыжков в высоту на доступной высоте планки.

4. Подпрыгивание на толчковой ноге с продвижением вперед.

В такт махать другой ногой, затем перейти на бег примерно 40 метров, в котором сделать два очень коротких ускорения  из нескольких шагов.

  После чего перейти  на прыжки в высоту через планку. Там выполнить с разбега 7 метров (обозначить ориентиром) три прыжка с учетом времени по секундомеру. Такое задание создает психа – функциональные ситуации тренировки для  всех систем организма.

5. В беспрерывных  прыжках  «на время», через планку,  возможны разные варианты, меняющие  ситуации  функционального воздействия на организм.

• Можно после серии прыжков планку поднимать  постепенно все выше.
• Можно на постоянной высоте увеличивать количество прыжков в каждой очередной серии.

 Здесь вступают определенные правила выполнения  таких заданий. Так,  прыжки в серии, не зачитываются, если прыгун сбил или задел планку. Обычно планку сбивают в последней попытке и это показательно для работы нашего подсознания. Спортсмен в предыдущих попытках почувствовал благополучие выполнения прыжков, его внимание слабнет, а  сам в определенной мере устает. Он невольно выполняет последнюю попытку небрежно. Именно она оказывается решающей для расчета своих сил. Подобное задание, один из примеров решения  психа — функциональной подготовки.

 

     Авторы,  Елизавета Сосина, Павел Гойхман

                     

                                  *  *  *

Конспект урока «Техника прыжка в длину с разбега» | План-конспект урока:

№ п/п	Этап урока	Задачи этапа	Деятельность учителя	Деятельность учащихся	УУД Личностные, познавательные, коммуникативные, регулятивные
1	Организационный	Подготовить эмоционально и психологически учащихся к освоению изучаемого материала	Проводит построение в шеренгу; проверяет готовность учащихся к уроку; создаёт эмоциональный настрой на урок.	Выполняют построение, команды и строевые упражнения, приветствуют учителя.	Личностные: понимают значение знаний для человека и принимают его; имеют желание учится.
2	Мотивация и целеполагание	Уметь взаимодействовать с учителем во время беседы	Вопросы: Какие виды упражнений вы знаете в лёгкой атлетике? Как вы думаете, какой из перечисленных вами видов упражнений мы будем изучать? Как вы думаете, где может пригодиться умение прыгать? Перечислите животных, которые умеют прыгать? Предложите тему нашего урока? Какую цель вы бы поставили? Что нужно сделать, чтобы достичь этой цели?	Слушают вопросы учителя, отвечают на них, обсуждают тему урока. Определяют цель урока.	Личностные: умение извлекать необходимую информацию из рассказа учителя. Регулятивные: постановка цели деятельности и задач.
3	Актуализация знаний	Создать целевую установку на достижение конкретных результатов предстоящей в уроке деятельности	Проводит беседу по теме: «Техника безопасности при выполнении прыжка в длину с разбега». Даёт команду: «Класс, равняйсь, смирно!», «Бегом марш!» Контролирует выполнение команд. Проводит разминку. Осуществляет контроль за проведением общеразвивающих упражнений, специальных беговых и прыжковых упражнений.	Слушают учителя, задают вопросы. Слушают, выполняют упражнения.	Предметные: извлекают необходимую информацию из рассказа учителя, из собственного опыта. Регулятивные: осуществляют пошаговый контроль своих действий, ориентируясь на показ движений учителем. Коммуникативные: используют речь для регуляции своего действия. Познавательные: уметь выполнять беговые упражнения и прыжковые упражнения.
4	Изучение нового материала	Обучить техники прыжка в длину с разбега	Объясняет технику правильного выполнения прыжка в длину с разбега и показывает. Формулирует задание, осуществляет контроль.	Зрительно воспринимают двигательное действие, находят и комментируют этапы выполнения. Анализируют свою деятельность. Учатся выбирать эффективные способы решения задач.	Предметные: извлекают необходимую информацию из рассказа учителя; осуществляют поиск необходимой информации. Коммуникативные: умение сотрудничать с учителем. Регулятивные: адекватно воспринимать оценку учителя. Личностные:  принимать ответственность за результаты своих действий.
5	Применение теоретических положений в условиях выполнения упражнений и решения задач	Корректировать действия учащихся	Помогает учащимся корректировать и исправлять ошибки. Акцентирует внимание учащихся на выполнение отдельных элементов.	Анализируют свои действия. Выполняют учебные действия, используя речь для регуляции своей деятельности.	Предметные: знать как выполнять  прыжок в длину с разбега. Коммуникативные: уметь договариваться, приходить к общему решению в совместной деятельности; задавать вопросы. Регулятивные: постановка цели деятельности по отношению к познанию объекта или решения проблемы.
6	Первичное осмысление и закрепление	Контролировать правила игры.	Проводит игру «Брендбол». Поясняет задание, контролирует его выполнение	Выполняют игровые действия.	Предметные: знать правила игры. Коммуникативные: уметь договариваться и приходить к общему решению в совместной деятельности; контролировать действия партнёра; задавать вопросы.
7	Рефлексия. Итоги урока	Оценить результаты урока	Проводит построение. Подводит итоги игры. Проводит малоподвижную игру на внимание: «Класс….!» Подводит итоги урока, проводит беседу по Даёт домашнее задание.	Выполняют игровые действия. Оценивают процесс и результаты своей деятельности. Отвечают на вопросы. Осуществляют контроль, самоконтроль и самооценку.	Коммуникативные: уметь договариваться и приходить к общему решению. Регулятивные: уметь самостоятельно оценивать свои знания на уроке. Познавательные: осуществление комплексного анализа всей деятельности. Личностные: уметь адекватно воспринимать оценку учителя и одноклассников.

Прыжок в длину с места. Техника выполнения

ЛЁГКАЯ АТЛЕТИКА

ПРЫЖОК В ДЛИНУ С МЕСТА

Выполнила:

учитель физической культуры

МБОУ СОШ №28 г. Курска

Бондарева О.В.

Виды легкоатлетических прыжков

• С преодолением вертикальных препятствий

1. Прыжки в высоту

2. Прыжки с шестом

• С преодолением вертикальных препятствий

1. Прыжки в длину

2. Тройной прыжок

Прыжки

в длину

С места

С разбега

способом

«согнув ноги»

С разбега

способом

«ножницы»

Фазы прыжка в длину с места

1. Подготовка к отталкиванию

2. Отталкивание

3. Полёт

4. Приземление

Техника прыжка в длину с места

Исходное положение перед прыжком – «старт пловца» (ноги полусогнуты, туловище наклонено вперёд, руки отведены назад в стороны). Отталкивание производится обеими ногами до полного их выпрямления в коленных суставах с одновременным выносом рук вперёд и вверх. В полёте ноги сгибаются в коленях и выносятся вперёд. Во время приземления выполняется приседание, руки выносятся вперёд и в стороны, обеспечивая таким образом мягкое и устойчивое приземление.

Ошибки в технике прыжка в длину с места

• В исходном положении прыгун находится в глубоком приседе , руки подняты слишком высоко.
• При отталкивании прыгун отклоняется от заданной траектории сильно вперёд либо вверх.
• Толчок выполняется одной ногой .
• В полёте ноги не сгибаются и не подтягиваются к груди.
• При приземлении вперёд выносятся ноги.
• Прыгун приземляется н а носки .

Специальные упражнения для совершенствования

• Впрыгивание на разновысокие предметы и спрыгивание с них

• Прыжки через разновысокие предметы

Контрольное испытание (см) (девочки)

Возраст (лет)

Низкий уровень

7

119 и ниже

Средний уровень

8

9

Высокий уровень

120-130

124 и ниже

134 и ниже

131 и выше

125-140

10

141 и выше

135-150

139 и ниже

11

151 и выше

149 и ниже

140-150

12

13

151 и выше

150-175

154 и ниже

159 и ниже

176 и выше

155-175

14

176 и выше

160-180

159 и ниже

15

181 и выше

162 и ниже

16

160-180

17

169 и ниже

163-185

181 и выше

186 и выше

169 и ниже

170-190

191 и выше

170-190

191 и выше

Контрольное испытание (см) (мальчики)

Возраст (лет)

Низкий уровень

7

122 и ниже

Средний уровень

8

9

Высокий уровень

123-135

124 и ниже

129 и ниже

136 и выше

125-145

10

146 и выше

130-150

139 и ниже

11

151 и выше

159 и ниже

140-160

12

13

161 и выше

160-180

162 и ниже

169 и ниже

181 и выше

163-180

14

181 и выше

170-190

179 и ниже

15

191 и выше

189 и ниже

16

180-195

17

194 и ниже

190-205

196 и выше

206 и выше

204 и ниже

195-210

211 и выше

205-220

221 и выше

Прыжки в длину в древности

Греческие атлеты прыгали в длину не с разбега, а с места – к тому же с камнями (позже с гантелями) в руках. В конце прыжка спортсмен отбрасывал камни резко назад: считалось, что это позволяет ему прыгнуть дальше. Подобная техника прыжка требовала хорошей координации.

История и рекорды

Дмитрий Милетонович Иоселиани является обладателем 60 союзных республиканских и закавказских рекордов по прыжкам в длину с места. Но в далеком 1930 году 17-летний грузинский юноша стал первым в СССР спортсменом, превысившим мировой рекорд. Результат, прославивший грузинского прыгуна — 3 м 48,2 см.

В 1945 году был назначен директором Грузинского государственного института физкультуры. С 1956 по 1983 Д. М. Иоселиани возглавлял в упомянутом институте кафедру легкой атлетики.

Дмитрий Иоселиани

(1913-1989)

Результаты спортсменов в прыжках в длину c места на Олимпийских Играх.

II – 1900г. ФРАНЦИЯ (ПАРИЖ)

МЕСТО

СПОРТСМЕН

1

2

РЕЗУЛЬТАТ

Ewry Ray

Baxter Irving

3

3.21

СТРАНА

США

3. 135

Torcheboeuf Emile

III — 1904г. США (СЕНТ-ЛУИС)

3.03

США

1

Франция

Ewry Ray

2

3

3.476

King Charles

IV — 1908г ВЕЛИКОБРИТАНИЯ (ЛОНДОН)

Biller John

США

3.28

США

3.26

1

США

Ewry Ray

2

3.335

Tsikitiras Konstantin

3

V — 1912г ШВЕЦИЯ (СТОКГОЛЬМ)

США

3.23

Sheridan Martin

1

3.225

Греция

США

Tsikitiras Konstantin

2

3.37

Adams Platt

3

Греция

3.36

Adams Benjamin

США

3.28

США

СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ

Прыжки в длину — Энциклопедия Нового Света

Прыжки в длину на Гран-при GE Money в Хельсинки, июль 2005 г.

Прыжок в длину (ранее назывался «Прыжок в длину ») — это соревнования по легкой атлетике (легкой атлетике) в горизонтальном прыжке, в которых спортсмены сочетают скорость, силу и ловкость в попытке приземлиться как можно дальше от точки взлета. насколько возможно. Мероприятие проводилось в легкой атлетике со времен первых древних Олимпийских игр, а также было частью первых современных игр в 1896 году.

История

Прыжки в длину вошли в историю легкой атлетики со времен древних Олимпийских игр. Когда этот вид спорта только появился, спортсмены несли в каждой руке по гирю, которые назывались жужжальцами. Эти гири будут перемещаться вперед, когда спортсмен прыгает, чтобы увеличить импульс. Считается, что прыгун будет бросать гири позади себя в воздухе, чтобы увеличить свой поступательный импульс, однако жужжальца удерживались на протяжении всего прыжка.Раскачивание их вниз и назад в конце прыжка изменило бы центр тяжести спортсмена и позволило бы спортсмену вытянуть ноги наружу, увеличивая дистанцию. Самым известным в древнем спорте был Хионис, который в 656– гг. До н. Э. Олимпиада устроила прыжок на 7 метров и 5 сантиметров (23 фута и 1,5 дюйма). ^[1]

Прыжки в длину являются частью современных олимпийских соревнований с момента создания Игр в 1896 году. В 1914 году доктор Гарри Итон Стюарт рекомендовал «прыжки в длину с разбега» в качестве стандартных соревнований по легкой атлетике для женщин. . ^[2] Однако только в 1948 году женщинам было разрешено участвовать в соревнованиях на олимпийском уровне.

Прыжки в длину также отмечены двумя из самых давних мировых рекордов в любых соревнованиях по легкой атлетике. В 1935 году Джесси Оуэнс установил мировой рекорд по прыжкам в длину, который был побит только в 1960 году Ральфом Бостоном. Позже Боб Бимон прыгнул на 8,90 метра (29 футов 2-1 / 2 дюйма) на летних Олимпийских играх 1968 года, прыжок не превышался до 1991 года. 30 августа того же года Майк Пауэлл из США.С. прыгнул 8,95 метра на чемпионате мира в Токио. Некоторые прыжки на высоту более 8,95 метра были официально зарегистрированы (8,99 метра самим Майком Пауэллом, 8,96 метра Иваном Педросо), но не были подтверждены, поскольку либо не было надежных измерений скорости ветра, либо скорость ветра превышала 2,0 м / с. Текущий мировой рекорд среди женщин принадлежит Галине Чистяковой из бывшего Советского Союза, которая в 1988 году прыгнула в Ленинграде на 7,52 метра.

Звезды спорта

Дебарт Хаббард

Преданный студент-спортсмен из Мичиганского университета стал первым афроамериканцем, выигравшим индивидуальную медаль в гольф на Олимпийских играх, когда он выиграл соревнования по прыжкам в длину в 1924 году в Париже.Его прыжок на 24 фута и 6 дюймов был на один фут меньше мирового рекорда в то время, но все еще считался большим подвигом в истории олимпийского и афроамериканского спорта.

Боб Бимон

Боб Бимон оставил свой след в истории прыжков в длину, побив мировой рекорд на Олимпийских играх 1968 года в Мехико. У 22-летнего игрока были проблемы с квалификацией на первое место после того, как он дважды ошибся в квалификационном заезде, но как только он вышел в финал, он совершил прыжок в своей жизни.Сделав 19 точных шагов по взлетно-посадочной полосе, Бимон попал в доску, прыгнув на удивительные 29 футов и 2,5 дюйма. Бимон не только стал первым спортсменом, прыгнувшим на высоту более 28 футов, но и побил рекорд более чем на 21 дюйм. Его рекордный прыжок продлился почти 23 года.

Майк Пауэлл

Во время чемпионата мира на открытом воздухе 1991 года Майк Пауэлл и Карл Льюис сошлись в одном из самых запоминающихся поединков в прыжках в длину в истории соревнований. Сражаясь взад и вперед во время раундов, Пауэлл использовал агрессивный прыжок с доски и приземлился глубоко в яму, чтобы установить новый мировой рекорд — 29 футов 4 дюйма.5 дюймов.

Карл Льюис

Льюис войдет в число лучших прыгунов в длину и легкоатлетов в истории спорта. Он не проигрывал в прыжках в длину более десяти лет, выиграв 65 соревнований подряд, включая четыре золотые медали на Олимпийских играх 1984 года и установив рекорд своего кумира Джесси Оуэнс. ^[3] Льюис стал первым прыгуном в длину, выигравшим золотые медали подряд, когда он выиграл Олимпийские игры 1984 и 1988 годов. После поражения от Пауэлла годом ранее, когда Пауэлл побил мировой рекорд и победную серию Льюиса в турнире, Льюис победил Пауэлла в играх 1992 года в Барселоне. Чтобы поразить фанатов легкой атлетики еще больше, Льюис в возрасте 35 лет прошел квалификацию на игры 1996 года в Атланте. Хотя некоторые не ожидали многого от стареющей звезды, Льюис шокировал всех, когда он выиграл золото в четвертый раз подряд, прыгнув на 27 футов 10,75 дюйма, его самый длинный прыжок на уровне моря за четыре года.

Джеки Джойнер Керси

Джеки Джойнер Керси известна как одна из лучших женских звезд легкой атлетики в истории спорта. В 1988 году она выиграла золотую медаль в прыжках в длину и в настоящее время занимает 2-е место в истории прыжков в длину с 7.49 метров.

Галина Чистякова

Российская прыгунья в длину — нынешний мировой рекордсмен в прыжках в длину на 7,52 метра среди женщин — прыжок, который она зафиксировала, завоевав бронзу на Олимпийских играх 1988 года. Она выиграла чемпионат Европы в помещении 1985 года и через год стала серебряной медалью чемпионата Европы. Чистякова получила словацкое гражданство и представляла Словакию. У нее есть словацкий рекорд с 14,41 метра, достигнутый в июле 1996 года в Лондоне.

Введение в прыжки в длину

Участвуя в прыжках в длину, участники бегут по взлетно-посадочной полосе, часто с той же поверхностью, что и на гусеницах, называемых резиновой крошкой или вулканизированной резиной).Затем участники прыгают на максимально возможное расстояние с деревянной доски в яму, заполненную мелко измельченным гравием или песком. Расстояние, пройденное прыгуном, называется «отметкой», потому что это расстояние, на которое делается первая отметка на песке. Более конкретно, отметка — это минимальное расстояние от края стартовой доски, ближайшего к посадочной яме, до первой выемки, сделанной участником (как правило, на задней части пятки, но если участник спотыкается и откидывается назад рукой, расстояние берется от этой отметки).Если участник начинает прыжок любой частью стопы перед доской, прыжок объявляется незаконным (фол) и признается ошибкой. На элитном уровне сразу после доски кладут слой пластилина, чтобы обнаружить это происшествие. В противном случае судья (похожий на судью) будет наблюдать за прыжком и выносить решение. Участник может начать прыжок из любой точки за линией фола; тем не менее, расстояние всегда будет от линии фола. Следовательно, в интересах спортсмена подобраться как можно ближе к линии фола, не образуя фола.

Формат соревнований по прыжкам в длину варьируется, но, как правило, состоят из определенного количества попыток, чтобы каждый участник совершил свой самый длинный прыжок, и только самый длинный разрешенный прыжок засчитывается в результаты. В большинстве соревнований прыгунам дается три пробных прыжка, чтобы они могли приложить максимум усилий. Соревнования высшего уровня делятся на два тура: отборочный и финальный. В соревнованиях, содержащих финальный раунд, только определенное количество участников может вернуться для дальнейшего соревнования.Количество участников, выбранных для возвращения в финальный раунд, определяется до начала соревнований комитетом, состоящим, как правило, из тренеров и официальных лиц. Это стандартная практика, позволяющая вернуться в финальный раунд на одного участника больше, чем количество зачетных позиций. Например, если данное соревнование позволяет восьми участникам набрать очки, то девять лучших участников будут выбраны для участия в финальном раунде. Привлечение дополнительного спортсмена к финальному раунду помогает спортсмену занять выигрышную позицию, если участник может улучшить свою лучшую оценку соревнования.Финальные раунды рассматриваются как три дополнительных прыжка, поскольку они не имеют приоритета по сравнению с прыжками, набранными в пробном раунде. Участник с самым длинным допустимым прыжком (из пробных или финальных раундов) в конце соревнования объявляется победителем.

Четыре основных компонента

Четыре основных компонента прыжка в длину — это подход, два последних шага, отрыв, действия в воздухе и приземление. Скорость разбега или приближения и высокий прыжок с доски — вот основы успеха.Поскольку скорость является таким важным фактором подхода, неудивительно, что многие спринтеры, особенно Карл Льюис, также успешно соревнуются в прыжках в длину.

Подход

Взлетная доска для прыжков в длину. ^[4]

Цель захода на посадку — постепенно разгоняться до максимальной контролируемой скорости на взлете. Согласно законам физики, наиболее важным фактором, определяющим расстояние, пройденное объектом, является его скорость при взлете и угол взлета.Элитные прыгуны обычно отрываются от земли под углом не более двадцати градусов; следовательно, прыгуну выгоднее сосредоточиться на компоненте скорости прыжка. Чем больше скорость или скорость при взлете, тем выше и длиннее будет траектория движения центра масс. Важность более высокой скорости при взлете является основным фактором успеха для многих спринтеров в этом соревновании.

Длина подхода — это точное расстояние для каждого спортсмена, которое варьируется в зависимости от их предпочтений.В прыжках в длину подходы обычно составляют от 16 до 18 шагов, но обычно они короче для прыгунов старшего возраста и могут составлять от 22 до 24 шагов для прыгунов младшего возраста. Точное расстояние и количество шагов в подходе будут зависеть от опыта каждого прыгуна, техники спринта и уровня подготовки. Последовательность в подходе важна, так как цель спортсмена — подобраться как можно ближе к передней части стартовой доски, не пересекая линию какой-либо частью ноги.

Слишком долгий заход на посадку может привести к тому, что парашютист достигнет желаемой скорости до точки взлета, и приведет к потере скорости перед заключительными шагами. Если подход будет слишком коротким, он не позволит прыгуну набрать скорость, необходимую для лучшего прыжка. Чтобы обеспечить хороший подход, прыгуны отмечают контрольную точку, обычно в 4 шагах от доски, и отмечают правильное расположение ступней. Эти контрольные точки обычно выполняются во время тренировочных пробежек и меняются в зависимости от первых результатов.

Последние два шага

Целью последних двух шагов является эффективная подготовка корпуса к взлету с сохранением максимальной скорости.

На этом этапе предпоследний шаг от взлета известен как предпоследний шаг. Это самый длинный из последних двух шагов, когда участник начинает опускать свой центр тяжести, чтобы подготовить тело к вертикальному импульсу. Непосредственно за предпоследним шагом следует последний шаг, который заметно короче, потому что тело начинает поднимать центр тяжести при подготовке к взлету.

Последние два шага — чрезвычайно важная фаза прыжка, поскольку они в конечном итоге определяют скорость, с которой участник будет входить в прыжок. Но говорят, что большие шаги могут уменьшить расстояние, на которое вы прыгаете, и лучше сделать рывок в прыжке, чем делать «шаги».

Взлет

Цель взлета — создать вертикальный импульс через центр тяжести спортсмена, сохраняя при этом равновесие и контроль.

Этот этап — одна из самых технических частей прыжков в длину.Прыгуны должны сознательно ставить ступню на землю, потому что прыжки с пяток или носков будут иметь отрицательные последствия для прыжка. Отрыв от доски с пятки вызовет эффект отрыва, который снизит скорость и создаст нагрузку на суставы. Прыжок с носков снизит стабилизацию, в результате чего нога может прогнуться или упасть из-под джемпера. Концентрируясь на постановке стопы, спортсмен также должен работать, чтобы поддерживать правильное положение тела, удерживая туловище в вертикальном положении и двигая бедрами вперед и вверх, чтобы достичь максимального расстояния от контакта с доской до освобождения стопы.

Существует четыре основных стиля взлета: ударный стиль, стиль с двумя руками, спринтерский взлет и силовой спринт или ограниченный взлет.

Удар

Отрыв от удара ногой — это стиль отрыва, при котором спортсмен активно вращает ногой до того, как полный импульс будет направлен на доску, а затем приземлится в яму.

Двойной рычаг

Стиль взлета с двумя руками заключается в перемещении обеих рук в вертикальном направлении при взлете участника. Это дает большую высоту бедра и большой вертикальный импульс.

Спринт

Спринт — это стиль, которому тренерский штаб чаще всего обучают. Это классическая игра на одной руке, напоминающая джемпер на полном ходу. Это эффективный стиль взлета для поддержания скорости при взлете.

Силовой спринт или прыжок

Мощный спринтерский взлет, или ограничивающий отрыв, возможно, один из самых эффективных стилей. Очень похоже на стиль спринта, тело напоминает спринтера на полном ходу. Однако есть одно существенное отличие.Рука, которая отталкивается при взлете (рука сбоку от отталкивающей ноги), полностью вытягивается назад, а не остается в согнутом положении. Это дополнительное удлинение увеличивает импульс при взлете.

Используемый стиль зависит от опыта, взрыва, быстроты, скорости и возраста участника.

Действия в воздухе и посадка

Цель этого этапа — противодействовать естественному вращению корпуса вперед при взлете, сохраняя при этом эффективное посадочное положение.

Как только участник выходит из контакта с землей, уже ничего нельзя сделать, чтобы изменить траекторию полета его центра тяжести. Что будет влиять на расстояние прыжка , так это положение тела при приземлении. Если участник должен был оторваться от земли, не предприняв каких-либо действий для предотвращения вращения вперед в воздухе, тело естественным образом переместилось бы в положение лицом вниз, поскольку скорость нижней половины тела при взлете больше, чем верхняя половина кузов из-за контакта с землей.Три преобладающих техники в воздухе, используемых в прыжках в длину в порядке возрастания сложности выполнения, — это парус, вис и удары ногой.

Техника прыжков в длину

Парус

Техника парусного спорта — одна из основных техник прыжков в длину, практикуемых участниками. После завершения фазы отталкивания прыгун сразу же поднимает ноги в положение касания носков. Это полезно для начинающих прыгунов, поскольку позволяет участнику раньше перейти в позицию приземления.Обратной стороной этой техники является то, что она не противодействует естественной тенденции тела вращаться слишком далеко вперед. Когда прыгуны овладевают этой техникой, они часто переходят к прыжкам в висе или сцепке.

Для техники вешания и сцепления прыгун использует тот же быстрый подход, аналогичные положения тела в точке отрыва и аналогичные действия при приземлении. Как только прыгуны усвоят основы этих техник, они часто будут включать свои собственные вариации.

Повесить

Техника вешания выполняется, когда спортсмен быстро разбегается [вверх и сильно поднимается в точке отталкивания. Он работает, удлиняя тело, чтобы сделать его максимально длинным. Здесь и руки, и ноги вытянуты, чтобы достичь максимального расстояния от бедер. Обе руки вращаются вниз, назад, а затем вперед по часовой стрелке. Это положение сохраняется до тех пор, пока прыгун не достигнет вершины прыжка, после чего спортсмен «зависает» в воздухе.В этот момент прыгун переместит ноги вперед в положение приземления. Этот метод помогает уменьшить тенденцию к падению вперед или потере разгибания тела. Обычно участнику рекомендуется сгибать колени под углом 90 градусов, что позволяет ступням качаться с максимально возможным угловым моментом при установке в положение приземления.

Отбойник

Техника «заминки» похожа на технику «вис», в которой на взлете требуется быстрый разбег и мощный подъем.После взлета ведущая нога, которая согнута в точке взлета, вытягивается наружу, создавая положение шага в воздухе. Это также известно как «езда на велосипеде» или «бег в воздухе». Обе ноги согнуты и выдвинуты вперед для земли, а руки должны вращаться по часовой стрелке, чтобы уравновесить действие ног. Когда спортсмен ударяется о песок, колени сгибаются, а верхняя часть тела продолжает смещаться вперед за стопы. Как следует из названия, этот метод основан на круговом движении рук и ног по воздуху для поддержания вертикального положения тела.Эта техника требует больше времени для выполнения и поэтому обычно предназначена для более опытных прыгунов.

Приемы в воздухе обычно выбираются спортсменом и тренером во время тренировки на основе индивидуальных навыков и опыта спортсмена.

Посадочная техника

При приземлении основная цель участника , а не — упасть обратно в посадочную яму. Прыжок измеряется от места контакта тела с песком, ближайшего к точке взлета.По этой причине многие прыгуны стараются держать ноги перед телом на максимальном расстоянии от бедер. При приземлении участники часто используют руки в резких движениях, чтобы удерживать ноги вверх и тело вперед. Обычно прыгуны сгибают колени при контакте с землей, чтобы смягчить удар по телу.

Тренировка прыжков в длину

Прыжок в длину обычно требует тренировки в самых разных областях. Как было сказано ранее, чтобы добиться успеха в прыжках в длину, необходимо иметь большую скорость спринта и взрывную силу ног.

Силовая тренировка ног

Подготовка к работе Прыжки в длину обычно тренируются 2-3 раза в неделю. Подходы или прогоны повторяются иногда до 6-8 раз за сеанс.

Чтобы начать тренировку, попросите кого-нибудь измерить расстояние, которое вы можете достичь за 3 последовательных прыжка только правой ногой, а затем только левой ногой. После того, как вы закончите, рассчитайте, какая нога дала вам большее расстояние, и используйте ее, как вы предпочитаете прыгающую ногу.

Тренировка прыжков в круг ‘ Чтобы улучшить шаг и резкое движение ног, необходимое для более продвинутых техник, сделайте 3-5 кругов на траве.Пусть парашютист прыгнет или прыгнет через каждый круг, а после завершения отодвиньтесь дальше друг от друга. Продолжайте увеличивать расстояние кругов или обручей, пока вы не потребуете от прыгуна делать длинные широкие шаги.

Силовые тренировки Во время предсезонных тренировок и в начале соревновательного сезона силовые тренировки, как правило, играют важную роль. Прыгунья в длину обычно тренируются с отягощениями до 4 раз в неделю, делая упор в основном на быстрые движения ног и туловища.Некоторые спортсмены выполняют олимпийские подъемы на тренировках. Спортсмены используют малое количество повторений и делают упор на скорость, чтобы максимизировать прирост силы, минимизируя добавление дополнительного веса к своей фигуре.

Ограничение Ограничение — это любой вид непрерывных и повторяющихся прыжков или прыжков. Упражнения по ограничению обычно включают в себя ограничение на одну ногу, ограничение на две ноги или некоторые их вариации. Это также может включать упражнения на ящик или прыжки в глубину. Основная цель ограничивающих упражнений — как можно меньше времени проводить на земле; работа над технической точностью, плавностью и прыжковой выносливостью и силой.Технически, прыжки — это часть плиометрики, как и беговые упражнения, такие как высокие колени и удары ягодицами.

Гибкость Прыгуньям в длину часто забывают о гибкости. Эффективная гибкость помогает предотвратить травмы, что может быть важно при сильных ударах, таких как прыжки в длину.

Обычным инструментом во многих тренировках с прыжками в длину является использование видеозаписи. Это позволяет спортсмену вернуться назад и просмотреть свой собственный прогресс, а также дать возможность спортсмену сравнить свои собственные кадры с записями спортсменов мирового класса.

Стиль, продолжительность и интенсивность тренировок сильно различаются от спортсмена к спортсмену в зависимости от опыта и силы спортсмена, а также от стиля тренировки.

Скоростная тренировка

Плиометрика Плиометрика, в том числе бег по лестнице и преодоление препятствий, может быть включена в тренировки, как правило, примерно два раза в неделю. Это позволяет спортсмену работать над ловкостью и взрывной способностью.

Заочное обучение Беговые тренировки на длинные дистанции позволяют спортсмену работать на дистанциях, превышающих те, на которых он или она должны соревноваться.Например, тренировка бегуна на 100 м путем бега на 200 м повторов на дорожке. Это особенно важно в начале сезона, когда спортсмены работают над развитием выносливости. Обычно беговые тренировки на длинные дистанции выполняются 1-2 раза в неделю. Это полезно для развития спринтерской выносливости, что необходимо на соревнованиях, где спортсмен спринтит по взлетно-посадочной полосе 3-6 раз.

10 лучших исполнителей

По состоянию на 2 июня 2007 г.

Мужчины

Марка *	Ветер **	Спортсмен	Национальность	Заведение	Дата
8. 95	0,3	Майк Пауэлл	США	Токио	30 августа 1991 г.
8.90A	2,0	Боб Бимон	США	Мехико	18 октября 1968 г.
8,87	-0,2	Карл Льюис	США	Токио	30 августа 1991 г.
8,86A	1,9	Роберт Эммиян	Шаблон: URS / Армения	Цахкадзор	22 мая 1987 г.
8.74	1,4	Ларри Майрикс	США	Индианаполис	18 июля 1988 г.
8,74A	2,0	Эрик Уолдер	США	Эль-Пасо	2 апреля 1994 г.
8,71	1,9	Иван Педросо	Куба	Саламанка	18 июля 1995 г.
8,66	0,2	Луи Цатумас	Греция	Каламата	2 июня 2007 г.
8.63	0,5	Карим Стрит-Томпсон	США / Шаблон: CAY	Линц	4 июля 1994 г.
8,62	0,7	Джеймс Бекфорд	Ямайка	Орландо	5 апреля 1997 г.

^* (метры) , ^** (метры / секунда) A = высота (более 1000 метров)

Женщины

Марка *	Ветер **	Спортсмен	Национальность	Заведение	Дата
7.52	1,4	Галина Чистякова	Шаблон: URS / Россия	Ленинград	11 июня 1988 г.
7,49	1,3	Джеки Джойнер-Керси	США	Нью-Йорк	22 мая 1994 г.
7,48	0,4	Хайке Дрекслер	Шаблон: ГДР / Германия	Лозанна	8 июля 1992 г.
7.43	1,4	Анишоара Станчу	Румыния	Бухарест	4 июня 1983 г.
7,42	2,0	Татьяна Котова	Россия	Анси	23 июня 2002 г.
7,39	0,5	Елена Белевская	Шаблон: URS / Беларусь	Брянск	18 июля 1987 г.
7,37	НЕТ	Инесса Кравец	Шаблон: URS / Украина	Киев	11 июня 1988 г.
7.33	0,4	Татьяна Лебедева	Россия	Тула	31 июля 2004 г.
7,31	1,5	Елена Хлопотнова	Шаблон: URS / Украина	Алма-Ата	12 сентября 1985 г.
7,31	-0,1	Мэрион Джонс	США	Цюрих	12 августа 1998 г.

^* (метры) , ^** (метры / секунда)

Банкноты

Список литературы

• Карр, Г.1999. Основы легкой атлетики. Издательство Human Kinetics. ISBN 9780736000086.
• Грегуар, Эрни и Ларри Мирикс. 1991. Серия World Class по легкой атлетике: прыжки в длину (VHS) Эймс, Айова: Чемпионат по продаже книг и видео.
• Гатри, Марк. 2003. Успешный тренер по легкой атлетике. Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics. ISBN 0-7360-4274-1.
• Роджерс, Джозеф Л. 2000. USA Track & Field Coaching Manual. Champaign IL: Human Kinetics.ISBN 0-88011-604-8.

Легкая атлетика

Спринт : 60 м | 100 м | 200 м | 400 м Бег с препятствиями : бег с барьерами 60 м | 100 м с барьерами | 110 м с барьерами | 400 м с барьерами Среднее расстояние : 800 м | 1500 м | 3000 м | бег с препятствиями Дальнее расстояние : 5,000 м | 10 000 м | полумарафон | марафон | ультрамарафон | многодневные гонки | Бег по пересеченной местности Реле : 4 × 100 м | 4 × 400 м; Спортивная ходьба ; Гонки на колясках Броски: Диск | Молоток | Javelin | Толкание ядра Прыжки: Прыжки в высоту | Прыжки в длину | Прыжок с шестом | Тройной прыжок Комбинация: Пятиборье | Семиборье | Десятиборье Очень редко: Прыжки в высоту с места | Прыжок в длину с места | Тройной прыжок стоя

кредитов

Энциклопедия Нового Света писателей и редакторов переписали и завершили статью Википедия в соответствии со стандартами New World Encyclopedia . Эта статья соответствует условиям лицензии Creative Commons CC-by-sa 3.0 (CC-by-sa), которая может использоваться и распространяться с указанием авторства. Кредит предоставляется в соответствии с условиями этой лицензии, которая может ссылаться как на участников New World Encyclopedia , так и на самоотверженных добровольцев Фонда Викимедиа. Чтобы процитировать эту статью, щелкните здесь, чтобы просмотреть список допустимых форматов цитирования. История более ранних публикаций википедистов доступна исследователям здесь:

История этой статьи с момента ее импорта в New World Encyclopedia :

Примечание. Некоторые ограничения могут применяться к использованию отдельных изображений, на которые распространяется отдельная лицензия.

Техника: Рассечение тройного прыжка

Ученые говорят, что ни один спортсмен не воплощает олимпийский девиз «быстрее, выше, сильнее» больше, чем тройной прыгун. Игрок сборной Англии Кола Адедойн объясняет подробности

Из всех видов легкой атлетики тройной прыжок широко признан спортивными учеными как один из наиболее требовательных к физическим нагрузкам.

Исследования, проведенные в Университете Айовы несколько лет назад, показали, что при приземлении между фазами прыжка и шага сила, прикладываемая тройным прыгуном на земле, может быть в 22 раза больше веса их тела — почти самая высокая. измеренная сила, которой подвергается конечность человека во время любой преднамеренной деятельности.

По словам доктора Сэма Аллена, преподавателя биомеханики в университете Лафборо, это эквивалентно спортсмену, который ненадолго весит 1,7 тонны и в это время должен стоять на одной ноге. На сайте theconversation.com в прошлом году д-р Аллен объяснил, как опубликованные статьи доказали, что тройные прыгуны развивают необычно толстые кости бедер и голеней, чтобы они могли противостоять силе соревнования.

Но это мероприятие является сложным как технически, так и физически, и ошибки в осанке или выполнении могут дорого стоить спортсмену.

«Физика гласит, что чем выше в воздухе поднимается спортсмен, тем дальше он прыгает — при условии, что он не жертвует своей скоростью», — сказал д-р Аллен. «Таким образом, спортсмен должен тщательно сбалансировать скорость и высоту своего прыжка, чтобы выступить действительно хорошо. Из-за этого техника — чрезвычайно важный аспект тройного прыжка ».

Добавьте силу духа, которая требуется, чтобы спуститься по трассе со скоростью 9,5-10,5 метров в секунду, а затем взлететь и приземлиться на ту же ногу, и становится очевидным, что храбрость необходима для участия в этом соревновании.Итак, что нужно для совершенствования этапов этого самого сложного события?

Разгон

» Скорость имеет решающее значение. Д-р Аллен сообщил, что самые быстрые спортсмены в мужских и женских соревнованиях будут взлетать со скоростью 10,5 и 9,5 метров в секунду соответственно. Эти скорости аналогичны тем, которые будут использоваться в финальных соревнованиях по прыжкам в длину.

Для спортсменов высокого уровня забег на полную длину, как правило, составляет от 16 до 20 шагов, и конечная цель — достичь оптимальной скорости и занять хорошую позицию для старта у доски.

» Существует множество способов подготовить разбег, наиболее последовательный, который наблюдается на элитном уровне среди спортсменов мирового класса, состоит из трех этапов:

1. Настройка: , это обычно 6-8 шагов по продолжительности, начиная с низкого с длинными, терпеливыми шагами с постепенным подъемом.

2. Средняя фаза: , когда спортсмен бежит высоко, с высокими коленями и все время набирает обороты

3. Атака: Эта фаза разбега состоит из 3-5 шагов, которые короче и с повышенной скоростью, чтобы обеспечить оптимальный взлет

Хмель

Фаза прыжка — ключевой фактор в определении конечной дистанции тройного прыжка.В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Biomechanics , было подсчитано, что самая длинная фаза прыжка в тройном прыжке, измеренная до исследования в 1993 году, составляла 7,02 м Кенни Харрисоном из США — достаточно далеко, чтобы выиграть большинство международных соревнований, но выполненных в середине. трехфазное движение.

Так как же усовершенствовать этот этап? По сравнению с отрывом из прыжков в длину тройной прыжок намного более плоский. Вы часто слышите, как тренеры сначала учат спортсменов «убегать с доски». На мой взгляд, Джонатан Эдвардс, вероятно, лучший пример того, кто усовершенствовал эту фазу.

Что происходит после взлета, становится непросто. Колено свободной (не отталкивающейся) ноги проходит под углом примерно в 90 градусов, после чего выпрямляется и медленно отводится назад. В то же время отрывная нога медленно движется по кругу, заменяя переднюю свободную ногу. Это позволяет избежать чрезмерного вращения и замедлить движение в воздухе.

Хоп-десант

Это точка, в которой на суставы и остальное тело действует сила, в 8–22 раза превышающая ваш собственный вес.Это очень важно, так как часто именно от него зависит хороший / средний прыжок. Чем меньше инерции и скорости вы потеряете при приземлении, тем лучше будет ваша общая дистанция. Ключ к этому — приземление прыжка в наилучшее положение — близко к телу. Под этим я подразумеваю, что ваша прыгающая нога приближается к вашему телу спереди, а ваша свободная нога также приближается к телу, готовая толкнуть колено вперед в шаг. Чистые и агрессивные приземления являются ключом к поддержанию скорости и продвижению тела в ступенчатую позицию.Приземление дальше от тела (блокировка) вызывает потерю импульса.

Шаг

Как правило, это наименьшее расстояние, и, по оценке доктора Аллана, оно составляет «около 30% от общего расстояния» тройного прыжка.

Сохранение равновесия и подготовка к фазе прыжка имеют первостепенное значение для хорошего прыжка. И снова колено свободной ноги проходит под углом примерно 90 градусов, а руки медленно отводятся назад за корпус, чтобы агрессивно пробивать удар в финальной фазе. Агрессивное движение назад при ступенчатой ​​посадке будет способствовать хорошему финальному взлету.

Прыжок

Помимо шаговой фазы, большинство спортсменов равномерно распределяют свои усилия в прыжках и прыжках. «Это то, что называется сбалансированной техникой — или они выбирают технику прыжка или прыжка с доминированием, когда одна из этих фаз значительно длиннее другой», — сказал д-р Аллен.

В своих собственных исследованиях в Лафборо, опубликованных в прошлом году в журнале Human Movement Science , Аллен показал, что «сбалансированные или доминирующие хмели техники могут быть оптимальными». Однако он ссылается на случай, когда нынешний олимпийский чемпион среди мужчин Кристиан Тейлор, который в прошлом году был очень близок к побиванию мирового рекорда Джонатана Эдвардса, обычно использовал технику с доминированием в прыжке, что подчеркивает ее важность.Как и в прыжках в длину, вы обычно видите, как спортсмены бьют свободную ногу руками, ударяя руками сзади вверх, чтобы создать технику вешания перед тем, как перейти к стрельбе ногой.

» Кола Адедойин — двукратный чемпион страны в помещении и финалист мира среди юниоров в тройном прыжке с PB 16,61 м. В настоящее время его тренирует бывший чемпион Содружества Тосин Оке, он намерен пройти квалификацию на следующие Олимпийские игры. Следуйте за ним в Twitter и Instagram: @KolzTJ

Навык и наука • ALTIS

Текущий ученик ALTIS, Мохаммад Нурани , опираясь на свой опыт соревнований и работы в нескольких видах спорта, составил этот исчерпывающий ресурс о различных прыжках.В этой статье будут рассмотрены основы биомеханики прыжков, а также сравнены и сопоставлены прыжки в разных видах спорта, чтобы показать общие черты. Наслаждайтесь!

Несмотря на то, что цель, намерение и результаты прыжков в разных видах спорта различны, механика и техника прыжков всех типов имеют больше сходства, чем различий. Понимание взаимосвязи между прыжками может привести к лучшему овладению навыками, совершенствованию и тренерским подсказкам, а также поможет провести параллели в тренировках.

Прыжки — это умение

В большинстве моих командных видов спорта, как в качестве игрока, так и тренера, я не замечал большого внимания, уделяемого навыкам прыжков. Практика развития навыков по понятным причинам тратит время на то, чтобы сосредоточиться на более технических требованиях для любого вида спорта: стрельба в баскетбол, ловля футбольных / бейсбольных мячей, работа ногами в футболе и т. Д. Ожидается, что большинство спортсменов самоорганизуются и прыгают из-за необходимости, в зависимости от обстоятельств с бегом.

Сегодня многие тренеры по командным видам спорта, особенно в полевых видах спорта, начинают осознавать важность спринта как навыка. Они признают большие группы спортсменов, которые демонстрируют неэффективные модели движений, которые, как минимум, снижают производительность или, что еще хуже, приводят к травмам. Почему то же самое нельзя сказать о прыжках? В самом деле, что вообще происходит, если не серия связанных прыжков? Если больше тренеров уделяют время обучению правильным позициям, чувствам и потоку в прыжках, развитие и производительность спортсмена могут быть лучше максимизированы.

Хотя есть что сказать о том, чтобы спортсмены «выясняли это самостоятельно», техника необходима для того, чтобы настроить спортсмена на долгосрочный успех. Создание основы также снизит вероятность формирования у спортсмена вредных привычек. Мы видели доказательства: возвращаясь, например, к спринту, почему те «лагеря скорости» с тренерами по бегу до комбайнов НФЛ так хорошо работают, снижая время рывка на 40 ярдов спортсменов, которые уже достигли элитного уровня? Основная причина в том, что до этого момента они бегали неэффективно, но, наконец, осваивают правильную технику, и ее применение дает фантастические результаты.

Что общего имеют все прыжки

Прежде чем мы перейдем к разбивке, важно сначала понять биомеханику прыжков. Динамический или статический, с одной или обеих ног, каждый вид прыжка включает в себя три ключевых мышечных и суставных действия. Этот процесс называется циклом растяжения-укорачивания .

Рисунок 1: Прыжок в обратном направлении (CMJ) с течением времени.
1 (а) — последовательность действий; 1 (б) — зависимость силы от времени; 1 (c) — скорость в зависимости от времени
(все изображения из [1])

1. Первый — это эксцентрик , или фаза нагрузки. Здесь спортсмен сгибает бедро, колено и лодыжку, опуская свой центр масс (ЦМ), поскольку основные мышцы и сухожилия удлиняются и накапливают потенциальную энергию. Думайте об этом как о сжатии пружины. На рис. 1 это представлено точками a → d , которые представляют собой движения от начала встречного движения до самой нижней точки прыжка [1].

   В отношении эксцентрической фазы следует обратить внимание на то, что это не «поглощение силы», как ошибочно утверждают многие тренеры.Как показано на рис. 1 (b), сила реакции опоры увеличивается больше всего в прыжке от точек b до d , и все это происходит во время эксцентрического действия мышц. Сила приложена к земле эксцентрично, а не поглощена. Причина неправильного названия, возможно, в том, что скорость на этой фазе отрицательна (см. Рис. 1c), и для некоторых спортсменов термин «поглощение» может работать как хороший тренерский сигнал. Но это замедление на самом деле является результатом третьего закона действия-противодействия Ньютона, означающего, что земля прикладывает силу обратно к телу, когда сила прилагается к земле.

2. В самой нижней точке прыжка, или в фазе амортизации , мышцы изометрически сокращаются и быстро переходят от накопления энергии к ее высвобождению. Эта способность к сильному изометрическому сокращению и предотвращению излишней податливости в суставах многими тренерами и экспертами называется «активной жесткостью».
   На кривой это в точке d и сразу после нее, где движение смещается снизу вверх (см. Рис.1а-в). Сразу после этого перехода в CMJ возникает пиковая сила реакции земли.
   
3. Наконец, мышцы укорачиваются, и впервые возникает положительная (восходящая) скорость. Точки d → f иллюстрируют это, поскольку суставы проходят знаменитое «тройное растяжение», и энергия выделяется в концентрической фазе . Пиковая скорость наблюдается в точке e , непосредственно перед отрывом от земли в точке f (см. Рис. 1c). Концентрическая фаза на высокой скорости — это то, что приводит к тому, что COM отрывается от земли в виде прыжка.

Эти фазы были хорошо изучены и использовались в тренировках, особенно в том, что касается силы и плиометрики, в течение многих лет. Они также присутствуют практически во всех действиях, которые происходят в спорте и повседневной жизни, поскольку наши скелетные мышцы удлиняются, амортизируются и сокращаются при движении.

Более того, каждый прыжок имеет некоторые ключевые технические аспекты, которые связаны с биомеханическими действиями. То, как они выполняются, можно интерпретировать как ключевые показатели эффективности для различных типов прыжков.Позже я буду часто ссылаться на эти элементы. Очевидно, что конкретный прыжок можно разбить гораздо дальше в зависимости от вида спорта или события, но это некоторые из общих ключевых явлений в прыжках.

• Ускорение или «приближение» — Накопление импульса, ведущее к прыжку. Большинство прыжков с максимальным усилием требуют какого-то ускорения для достижения более высоких или более длительных результатов. Хотя статические вертикальные / широкие прыжки используются для тестирования и тренировки, на самих спортивных соревнованиях они гораздо реже.
• Предпоследний шаг — предпоследний шаг. Проще говоря, для спортсменов это называется этапом «сбора». Обычно здесь опускается СОМ и начинаются эксцентрические мышечные движения.
• Шаг блока — Заключительный шаг прыжка. Для взлета прилагаются тормозные силы. Здесь происходит наибольшая амортизация прыжка в целом, и начинается концентрическое действие. На этом этапе все, что остается сделать, — это оттолкнуться и лететь.
• Взлет — момент времени, когда спортсмен отрывается от земли.Это последняя часть концентрического действия, похожего на «схождение» в беге. После взлета ничто не может изменить высоту прыжка.
• Фаза полета — Относится к времени нахождения в воздухе. Независимо от типа прыжка траектория фазы полета носит параболический характер.
• Максимальная вертикальная высота — Пиковая высота прыжка. Пропорционально зависит от скорости при взлете.
• Приземление — Приземление с прыжка.В зависимости от цели прыжка и других внешних факторов, это может выглядеть по-разному для разных типов прыжков.

Все еще со мной? Давайте перейдем к хорошему.

Прыжки на одной ноге

Я должен уточнить название раздела здесь и сказать, что эти прыжки действительно означают взлеты на одну ногу. Как правило, взлет на одной ноге выполняется, когда при ускорении приближения создается более высокая скорость, потому что спортсмену будет сложно и / или неэффективно замедлиться и получить достаточный контроль над телом, чтобы спрыгнуть с обеих ног.Если вы мне не верите, попробуйте спринт на полной скорости, а затем прыгните с двух футов без замедления.

Все виды прыжков в легкой атлетике (прыжки в высоту, прыжки в длину, тройные прыжки) выполняются с отрывом на одной ноге, опять же с использованием скорости и импульса в своих интересах. Несмотря на то, что во многих командных видах спорта есть место для двусторонних движений (двух ног), значительное количество спортивных действий, включая прыжки, происходит в одностороннем порядке. Из-за более высоких скоростей прыжки на одной ноге часто используются в командных видах спорта, когда спортсмену необходимо преодолеть горизонтальное расстояние, обычно в сочетании с вертикальным ростом.

Случай 1: Прыжок в длину против баскетбольного данка [4]

Случай 2: Прыжок в высоту и ловля с трамплина

Другие распространенные прыжки на одной ноге в спорте включают прыжки на высокой скорости или прыжки в воду во многих видах спорта, таких как софтбол / бейсбол, футбол, футбол и фигурное катание. Большинство стационарных прыжков выполняются с двух сторон, но есть случаи, когда используются отталкивания на одной ноге, например, с ударом ногой в боевых видах спорта.

Прыжки двумя ногами

Теперь, взяв за основу прыжки на одну ногу, мы можем провести много параллелей в прыжках на одну ногу. В реальном времени гораздо проще указать, как выглядят разные прыжки на двух ногах. Но подавляющее большинство происходящего остается прежним.

Хотя не так много спортивных действий происходит в состоянии покоя, обычно, когда у спортсменов нет ни времени, ни места для создания большого импульса, они выбирают прыжок с двух футов. Некоторое ускорение , тем не менее, все еще требуется для выполнения максимального прыжка с подходом на два фута, но скорость ниже, чем при полном разбеге для отталкивания на одной ноге. Вы часто будете видеть, что у двухфутовых прыгунов подходы короче, чем у двухфутовых прыгунов, и нередко спортсмены, прыгающие на двух ногах, замедляют ход в середине игры, а затем ненадолго ускоряются перед прыжком. Как я отмечал ранее, это делается потому, что для прыжков на две ноги требуется больший общий контроль над телом, чем при прыжках на одну ногу.

К сожалению, мы, люди, не можем создать вертикальный импульс до прыжка. Ускорение происходит по горизонтали, а затем мы пытаемся передать энергию в вертикальном направлении. Дополнительный контроль в прыжке с подходом на две ноги также помогает спортсменам с вертикальным выражением прыжка, поскольку импульс, созданный в горизонтальном ускорении, может быть легче преобразован в векторы вертикальной силы при использовании обеих ног. Я не говорю, что это приводит к более высокому общему прыжку, но когда спортсмены ограничены пространством (например.г. они не могут позволить себе уйти слишком далеко вперед), прыжки с двух ног пригодятся.

Случай 3: Волейбольная атака против футбольного заголовка

** Боковое примечание: Вы знаете, что я сказал о технике прыжков, которой не уделяют внимания в командных видах спорта? Исключение, которое я видел на своем опыте, — это волейбол, где в целом его учат достаточно хорошо. Поскольку подходящий прыжок является неотъемлемой частью волейбольных ударов и подачи, на самом деле ему уделяется большое внимание среди молодых или все еще развивающихся спортсменов и постоянно повторяется на протяжении всей карьеры спортсмена. По моему предвзятому мнению, именно поэтому величайшие двухметровые прыгуны в мире — волейболисты. **

Обстоятельства решают прыжок

Хотя я в некотором смысле утверждаю, что «прыжок — это прыжок», контекст все же невероятно важен. Как я уже упоминал, различия в прыжках происходят в основном из мотивации, цели и деталей , связанных со спортом / событием . В таких видах спорта, как баскетбол, волейбол или футбол, спортсмену необходимо учитывать множество внешних переменных: мяч, расположение площадки / поля, скорость, расстояние, соперники, правила и т. Д.В результате часто они вообще не думают о прыжке. В конечном итоге это становится более инстинктивным.

Когда целью является сам прыжок, как в легкой атлетике, вы можете подумать, что становится легче, потому что все, что спортсмен должен делать, — это сосредоточиться на прыжке. Хотя это может быть правдой, ловушка здесь — «паралич из-за чрезмерного анализа». Давление идеального технического исполнения, особенно в соревнованиях, может быть непреодолимым. Так что наличие достаточного количества отвлекающих факторов, позволяющих атлету просто прыгать, может быть благословением.

Именно по этой причине закрепление правильной механики прыжков становится еще более необходимым для достижения результатов, потому что спортсмен, скорее всего, не будет сосредотачиваться на них в середине соревнования. В этот момент будут отображаться либо эффективные / безопасные шаблоны, которые стали второй натурой, либо проявятся вредные привычки.

Помните, цель тренировок для тренеров и спортсменов — не только достичь высококвалифицированного исполнения, но и, в идеале, делать это в бессознательном, автоматическом состоянии.

Рисунок 2: Сравнение взлетной высоты прыжков с двух ног и с одной ноги Рисунок 3: Сравнение высоты полета прыжков на двух ногах и прыжков на одну ногу

Итак, 1 фут или 2, что лучше?

Ответ зависит от многих вещей, а именно от вида спорта, ситуации и спортсмена. Очевидно, вы не можете выполнять длинные или тройные прыжки в легкой атлетике с двух ног, но во многих видах спорта спортсмены могут свободно выполнять любой из этих прыжков.

С точки зрения мышц, все разновидности прыжков требуют задействования задней цепи (например, ягодиц, подколенных сухожилий, икры и т. Д.), А также передней цепи (квадрицепсы, сгибатели бедра и т. Д.). Однако тип выполняемого прыжка может повлиять на то, какой вклад вносит каждый из них. Прыжки на одну ногу, как правило, больше полагаются на заднюю цепь, чем на прыжки на два фута, из-за того, что блокирующая ступня находится намного дальше перед COM, а также большее горизонтальное ускорение во время подхода.Напротив, более прямое и сложенное положение тела при прыжке на два фута позволяет увеличить вовлечение передней цепи.

Тем не менее, наиболее распространенное заблуждение при прыжках, особенно на высоту, состоит в том, что вы можете произвольно прыгать выше, используя тот или иной стиль.

Исследование 1996 года показало, что общая высота и досягаемость прыжка не изменились для прыжков с одной ноги на другую [2]. Как показано на рисунках 2 и 3, основные различия заключались в высоте COM при взлете и высоте полета.Хотя одна нога не может производить столько же силы, как две, дополнительная высота при взлете плюс дополнительный импульс конечности, кажется, составляют разницу [3].

Важно отметить, что это исследование проводилось на лицах с умеренной подготовкой, и его актуальность будет ближе к общему населению, чем к высококвалифицированным людям. Спортсмены приспосабливаются к окружающей среде и могут предпочесть прыжки на одну или две ноги в зависимости от высоты / расстояния. Виды спорта, в которых требуется больше прыжков на одной ноге, чем прыжки на двух ногах, или наоборот, усугубляют это предпочтение в обучении спортсмену.

Например, баскетболисты обычно демонстрируют хорошие навыки прыжков на одной ноге, потому что многие важные действия, такие как простыни / данки, требуют отталкивания на одной ноге. С другой стороны, им может не хватать биомеханических навыков для выполнения прыжка на двух ногах на такой же высоте, как и на одной ноге.

И наоборот, спортсмены из видов спорта, в которых отсутствуют скоростные прыжки или отталкивания на одной ноге, могут иметь отличные вертикали подхода стоя или две ноги, но им не хватает силы и вышеупомянутой «жесткости» для выполнения прыжка на одной ноге с гораздо меньшим временем контакта с землей. и достичь такой же высоты.

Даже прыгун в длину или прыгун в высоту, который всегда выполнял прыжки левой ногой, не сможет показать такие же результаты на правой ноге. Это потому, что они слабее на правой стороне? Может быть, немного, но это больше связано с тем, что в прыжках с нежелательной ногой не хватает навыков и координации.

Еда на вынос

Невооруженным глазом каждый прыжок может выглядеть по-разному, особенно в разных видах спорта, но биомеханика, которая имеет место во всех прыжках, более взаимосвязана, чем нет.Прыжки, как и спринт, — это недооцененный навык. Чтобы тренировать целостного спортсмена, лучше всего включать спортивные состязания, мероприятия и тренировочные упражнения, которые развивают способности прыжков как на одной, так и на двух ногах. При этом, из-за большого количества переходов между прыжками, закладывается надлежащая основа навыков, силы и координации. Это, в свою очередь, является ключом к успешному долгосрочному развитию и общему атлетизму.

Отличное место для безопасного старта спортсменов в прыжках с низкоуровневой и обширной плиометрикой.Это улучшит качество тканей и обеспечит координацию и время, необходимые для прыжковых движений. Оттуда вы можете постепенно переходить к более сложным и интенсивным движениям, таким как прыжки в глубину. В конечном счете, лучший способ научиться лучше прыгать — это прыгать. И это, конечно же, включает прыжки с максимальным намерением в спорте.

* Ознакомьтесь с электронной книгой FREE Rudiment Hop Series от ALTIS, в которой излагаются прогрессии, приводятся примеры и демонстрации, а также даются долгосрочные предложения по плиометрическому программированию.

Список литературы

1. Linthrone, Николас П., «Анализ вертикальных прыжков стоя с использованием силовой платформы». Американский журнал физики 69: 1198. 2001 Май. DOI: 10.1119 / 1.1397460. http://ebm.ufabc.edu.br/wp-content/uploads/2012/05/VerticalJump_Linthorne.pdf
2. Винт, Питер и Хинрихс, Ричард. (1996). Различия между вертикальными прыжками на одной и двух ногах. Журнал прикладной биомеханики. 12. 338-358. 10.1123 / jab.12.3.338. https: // www.researchgate.net/publication/288544133_Differences_between_One-Foot_and_Two-Foot_Vertical_Jump_Performances
3. Винт, Питер. «Вертикальные прыжки. Техника взлета одной ногой против двух футов «. 1996. Результаты и подготовка для волейбола . https://performancecondition.com/wp-content/uploads/2012/04/Post-151-T4-Vertical-Jumping-Performance-One-Foot-vs-Two-Foot-Takeoff-Techniques.pdf
4. Видео, используемые в лицензия Creative Commons
   1. https://www.youtube.com / watch? v = teDggd4CxBo
   2. https://www.youtube.com/watch?v=rmZv-bTiMsQ
5. Другие авторы видео:
   1. ALTIS
   2. Сэм, Джули
   3. Симпсон, Кристофер

   Прыжки в длину | Примечания, видео, контроль качества и тесты | 8 класс> Здоровье и физическая культура> Легкая атлетика

   Прыжки в длину

   Прыжок в длину

   Поступление на отрывную доску с разбегом и прыжок на длинную дистанцию ​​называется прыжком в длину.Хороший прыжок в длину требует быстрого бега, хорошего взлета, высокого прыжка и правильного приземления. Мы объясним их шаг за шагом, как показано ниже:

   Подходящий бег

   Постепенный бег перед попыткой настоящего прыжка в длину называется подходящим бегом. Взлетно-посадочная полоса должна быть примерно 30 метров. Скорость бега должна быть максимально контролируемой на взлетной доске. Контролируемая скорость означает возможность видеть взлетную доску во время бега и сохранять способность прыгать с отталкивающей доски.Таким образом, вначале спортсмен должен бежать медленно, а затем постепенно увеличивать скорость по мере приближения взлетной доски.

   Take Off

   Наша скорость бега должна быть очень высокой прямо перед взлетной площадкой. За три-четыре шага до взлета ноги должны быть настроены для взлета. В момент взлета корпус должен быть прямым. После того, как вы поставили отталкивающую ногу на отрывную доску, другая нога должна быть поставлена ​​вперед и высоко и оторваться от земли.В это время мы должны тянуть руки вперед и вверх сзади.

   Рейс

   После взлета мы должны лететь вперед и вверх и выполнять действия в воздухе в вызванном полете. Здесь мы будем практиковать стиль рук для полета с вытянутыми вверх руками. Как только мы взлетаем от взлетной доски, мы тянем ведущую ногу назад. Это действие сводит обе ноги за туловище. При ударе ногой назад движение рук должно быть таким, как если бы они находились в подвешенном положении, что позволяет телу выдвигаться вперед.

   Приземление

   Во время приземления обе руки должны быть сильно вытянуты вперед, и обе ноги также должны быть выброшены вперед. Когда мы собираемся приземлиться в песочнице, ступни должны быть выдвинуты вперед и вместе, пытаясь толкнуть тело вперед.

   Упражнения

   Во время тренировки в прыжках в длину должны быть правильными подход и отрыв. Если заход на посадку и отрыв не выполняются должным образом, то невозможно увеличить расстояние прыжка.Если какой-либо спортсмен хорошо бегает и выполняет отрыв с нужного места, то его подход и отрыв считаются хорошими. Для этого нам нужно много раз практиковаться. Сначала мы должны сделать шаг левой ногой возле трамплина и пробежать 20 метров по взлетно-посадочной полосе в сторону подхода, как будто мы бежим в длину. Следует отметить 20-й шаг. После этого, если мы поставим левую ногу за отметку и пробежим 20 шагов, то наступаем на отрывную доску левой ногой. Если мы будем практиковать это 5-6 раз в день, мы сможем правильно взлетать.Если наша взлетная стопа находится справа, положение ноги должно быть наоборот или наоборот.

   
   

   Практика полета и приземления

   Для отработки полета и приземления необходимо иметь один ящик высотой 30-40 сантиметров, скамейку или любой другой твердый материал. Если есть трамплин, то он намного лучше. Он должен пробежать несколько шагов, оттолкнуться от него и высоко подпрыгнуть. Когда вы собираетесь достичь максимальной высоты, вытяните руки и ноги назад, а затем вытяните их вперед для приземления.Если это упражнение также выполнять несколько раз в день, тогда вы сможете выполнить хороший прыжок в длину.

   Механика прыжкового подхода (Часть I)

   МЕХАНИКА ПЕРЕХОДНОГО ПОДХОДА

   Рукопись Ирвинга Шекснайдера, Университет Юго-Западной Луизианы

   Важность прыжкового подхода

   При проекции в полёт центр масс любого объекта (включая человеческое тело) следует заданной, предсказуемой, неизменной параболической кривой.Таким образом, установление правильной траектории полета полностью зависит от правильного приложения силы во время контакта с землей. Поскольку все взлетные силы, включая эксцентрические силы, прикладываются при контакте с землей, любые результирующие вращения производятся также и во время контакта с землей. Эти повороты продолжаются в полете и помогают или мешают эффективному приземлению и высадке. В свете этих фактов очевидно, что правильное приложение силы при взлете — единственный способ добиться хороших результатов в прыжках.

   Хотя хороший взлет дает хорошие прыжки, есть предпосылки для выполнения правильной механики взлета. Представьте себе спортсмена, выполняющего заход на посадку в прыжках. Человек, бегущий с относительно низкой скоростью, может продемонстрировать большую точность при выравнивании тела в положения, благоприятные для эффективного взлета, потому что предыдущие механические ошибки можно легко исправить.

   Однако, когда мы имеем дело с высокими скоростями, которые мы наблюдаем в соревновательных прыжках, исправление ошибок, возникающих во время бега, ограничено из-за ограничений по времени, и часто невозможно без больших компромиссов.Кроме того, на этих более высоких скоростях рефлексы играют гораздо большую роль в паттерне движения, что опять же сводит к минимуму шансы исправить ранее сделанные ошибки в положении тела.

   Выполнение любой части спортивного мероприятия во многом зависит от надлежащего выполнения предыдущих частей. В циклических задачах, таких как работа, правильное выполнение одного цикла является предпосылкой правильного выполнения следующего цикла.

   Тогда очевидно, что в соревновательных ситуациях ошибка во время захода на посадку приведет к некоторому нарушению взлета и, следовательно, прыжка.Результирующий прыжок — это просто модификация беговой механики в лучшую или худшую сторону. Учитывая, что хорошее выполнение разбега является предпосылкой для правильного взлета и механики полета, логично, что много времени и усилий нужно потратить на обучение этому техническому компоненту, превращение его в способствующий, а не отрицательный фактор.

   Обзор локомотивного процесса

   У людей цель двигательного процесса — смещение тела при сохранении устойчивости.Передвижение человека вызывается созданием силы и ее приложением к земле, так что силы реакции земли вызывают смещение без постоянного ущерба для устойчивости.

   Создание базы поддержки

   Рассмотрим одну цель передвижения — перемещение. Горизонтальный импульс, полученный ранее в процессе передвижения, будет способствовать продолжению движения в этом направлении, поэтому сохранение этого импульса желательно. Механика, которая заставляет стопу двигаться назад по отношению к движущемуся вперед центру масс при контакте, уменьшит тормозные силы и поможет нам сохранить этот импульс.Чем дальше происходит касание спиной относительно центра масс тела, тем более достижимой будет эта цель.

   В то же время еще одной целью передвижения является поддержание динамической устойчивости. Чем дальше назад происходит контакт по отношению к центру масс, тем больше вероятность опрокидывания тела. Тачдауны должны быть достаточно продвинутыми, чтобы гарантировать стабильность.

   Отсюда следует, что эти две стратегии явно расходятся друг с другом. Следовательно, существует компромисс между достижением целей стабильности и сохранением горизонтального импульса.Идеальная точка приземления максимизирует выгоды, полученные в свете обеих целей. Для любой заданной точки в процессе ускорения точка приземления заранее определяется, если этот компромисс должен быть оптимизирован.

   Целостность осанки

   Когда сила приложена к любому упругому телу, которое не выровнено и не стабилизировано должным образом, сила, предназначенная для движения, вместо этого вызовет искажение внутри тела. Неправильная центровка также может привести к эксцентрическому действию сил, вызывая чрезмерное вращение, а не максимальное смещение.

   По этой причине важна целостность осанки. Во время бега силы должны прилагаться к устойчивому основанию и от него для обеспечения эффективного движения. Проблемы осанки при беге и прыжках включают правильное выравнивание головы, позвоночника и таза, а также стабилизацию соответствующей мускулатурой для создания этой основы. В то же время этот выровненный блок должен оставаться на месте и предсказуемо перемещаться как блок, чтобы силы могли применяться соответствующим образом. Неустойчивые движения затрудняют приложение силы.

   Голова на протяжении всего процесса ускорения и спринта должна оставаться в естественном положении с шейным отделом позвоночника, чтобы связанная мускулатура не использовалась чрезмерно и вестибулярная функция не нарушалась. Позвоночник должен быть стабилизирован в правильном положении, чтобы лучше воспринимать нагрузку, которую он получает от сил, создаваемых ногами и гравитацией. Таз должен быть стабилизирован с небольшим наклоном вверх, чтобы максимально облегчить выработку силы и правильные движения ног.Нейтральное расположение таза создает небольшой компромисс, в то время как повернутый вниз таз и связанный с ним лордоз создают большие компромиссы для выработки силы и ухудшают правильную функцию ног. Значение тренировки для групп мышц, отвечающих за выравнивание таза, очень велико.

   Оптимальная скорость

   Взлет с прыжка, как говорилось ранее, является модификацией механики бега, выполняемой перед подготовкой и взлетом. Чрезвычайно высокий уровень координации необходим для эффективного выполнения этих модификаций на высоких скоростях. Оптимальная конечная скорость подхода в этом случае несколько меньше максимальной скорости.Мы будем называть это значение максимальной желаемой скоростью.

   Для определенного вида спорта максимальная желаемая скорость подхода зависит от (1) максимальной скорости спортсмена, (2) уровня координации спортсмена и (3) свободы движений, которые спортсмен демонстрирует на высоких скоростях. Тренировка этих качеств может улучшить оптимальную скорость финального захода на посадку для отдельного спортсмена.

   Нажмите, чтобы перейти к программе обучения горизонтальным прыжкам Бу

   Развитие импульса и скорости

   Развитие горизонтального импульса имеет первостепенное значение в прыжковой технике.Импульс развивается путем генерации импульсов. Импульс определяется как произведение приложенной силы и времени, в течение которого действует сила. Это означает, что увеличение выработки силы и / или увеличение времени, затрачиваемого на приложение силы, увеличит импульс.

   Рассмотрим процесс бега на максимальной скорости. На высоких скоростях из-за циклического характера бега продолжительность каждого контакта с землей мала, а расстояние, на которое проходит центр масс, когда ступня находится в контакте с землей, очень мало.Больший процент от общего пройденного расстояния приходится на фазу полета. Поскольку такое малое время контакта с землей напрямую связано с высокой скоростью, минимизация времени контакта при максимальной скорости является стоящей целью. В любом спринте или прыжках развитие высокой горизонтальной скорости создает больший потенциал для оптимальных результатов.

   К сожалению, такое короткое время контакта с землей не дает нам возможности генерировать импульс и сильно изменять значения скорости и импульса.Расстояния, используемые при заходе на посадку, обязательно короткие из-за ограничений энергосистемы и координации, что дополнительно ограничивает развитие импульса. Генерация импульсов требует приложения больших сил и длительного времени контакта с землей, что явно противоречит высоким скоростям, которые желательны при взлете.

   В начале процесса ускорения циклический процесс идет медленнее, и тело движется с более низкими скоростями, что означает более длительное время контакта с землей.Эти скорости позволяют приложить силу в течение более длительного периода времени. Также существует больше возможностей для восстановления, что позволяет более легко регулировать местоположение базы поддержки. Отсюда следует, что большая часть процесса ускорения должна выполняться в начале захода на посадку, и что определенные значения количества движения являются предпосылкой для правильного выполнения механики на высоких скоростях. Затем необходимо разработать какой-то механизм для развития импульса на ранней стадии подхода.

   Длительное время контакта с землей во время ускорения обеспечивает возможность длительного приложения силы. Чтобы облегчить эти длительные периоды, центр масс должен перемещаться по длинному пути, пока тело находится в движении и к земле прилагается сила. Поскольку оптимальная точка приземления относительно центра масс предопределена компромиссами, упомянутыми ранее, единственная возможность для увеличения времени контакта — использовать стратегию, которая позволяет ступне оставаться в контакте с землей до тех пор, пока центр масс не будет далеко позади, позволяя отрываться далеко позади.

   Единственный способ выполнить эти отталкивания ног назад во время начального ускорения при сохранении целостности позы — это наклон тела вперед. Этот наклон вперед — это инструмент, который выбирают спринтеры и прыгуны для развития инерции в начале процесса ускорения. Как правило, чем более поспешен процесс ускорения, тем больше начальный наклон, пока не будет достигнута точка, в которой низкий начальный угол корпуса дает недостаточное время полета для правильного выполнения механизма восстановления.

   Рабочий объем

   Поскольку увеличение смещения без дополнительных затрат энергии ясно указывает на эффективность, желательно оптимизировать траекторию полета, связанную с каждым шагом, для достижения максимальной эффективной длины шага. Самый очевидный метод увеличения длины шага, продвижение точки касания ступней, ставит нас перед компромиссами, упомянутыми ранее, и вызывает соответствующее уменьшение длины последующих шагов.

   Подходящая стратегия для максимизации фазы полета без ущерба для последовательных шагов — идеализация волнообразной траектории центра масс тела.Центр масс тела во время бега следует синусоидальной кривой. Пики этой кривой возникают во время фазы полета, а низкие точки — во время фазы поддержки. Благодаря правильным методам растяжения и стабилизации суставов мы можем регулировать этот путь как единое целое, сохраняя центр масс на оптимальном расстоянии над поверхностью, максимизируя расстояние фазы полета, в то же время оптимизируя выход за счет компромиссов, связанных с выбором места приземления.

   Процесс ускорения

   Эти механические изменения (наклон корпуса, длительное время контакта, отхождение назад и максимальное смещение) дают нам наш механизм для эффективного ускорения и развития импульса при заходе на посадку.По мере продолжения процесса ускорения скорости увеличиваются, и должны происходить изменения. Пока не будет достигнута максимальная желаемая скорость, время контакта с землей должно уменьшаться, чтобы можно было быстро отрегулировать основание опоры и сохранить динамическую стабильность. Отступы должны продвигаться до тех пор, пока они не окажутся лишь немного позади центра масс с максимальной желаемой скоростью. Касания должны постоянно происходить несколько впереди центра масс, чтобы обеспечить устойчивость. (В прыжках с шестом массу шеста следует рассматривать как часть постуральной единицы).Неспособность ускориться в соответствии с этими принципами должна привести к неэффективному приложению силы и выравниванию позы.

   По мере продвижения пальцев, начальный наклон тела должен уменьшаться до тех пор, пока не будет достигнута максимальная желаемая скорость, в результате чего возникают прямые позы. Угол наклона корпуса от начала ускорения до достижения желаемой максимальной скорости должен постепенно увеличиваться. Достаточное продвижение стопы при приземлении и правильное разгибание суставов, изменение выравнивания тела как целого, являются подходящим средством для этого процесса.Попытки произвольного подъема верхней части тела без корректировки положения основания опоры приводят к смещению таза по отношению к позвоночнику.

   Распределение

   Время и / или расстояние, необходимые для выполнения этих механических изменений, варьируются от события к событию. Часть процесса распространения включает в себя предоставление этому процессу идеальной продолжительности времени для конкретной гонки или мероприятия. Правильное распределение гарантирует выполнение необходимых условий, обеспечивая максимальную производительность и предотвращая травмы.Слишком быстрое ускорение процесса приводит к скомпрометированным значениям импульса, в то время как слишком много времени в процессе в конечном итоге приводит к отставанию базы поддержки, требуя соответствующего увеличения частоты для поддержания стабильности. Такому увеличению способствует искаженная осанка и неисправная механика восстановления.

   Тренеры должны проявлять осторожность при использовании ритмических сигналов при обучении распределению и ускорению. Ритмические сигналы можно интерпретировать во многих механических режимах, некоторые из которых не соответствуют правильному развитию импульса.

   Эластичная энергия

   Мышцы могут создавать гораздо большие силы, если сокращениям предшествует предварительное растяжение мышцы и ее сухожилий. Возникающий эффект отскока создает упруго произведенную энергию. Тот факт, что эта энергия не вызывает метаболической усталости, но при этом создает большую силу, чем чисто концентрические сокращения, означает, что развитие упругой энергии является очень желательной целью в различных спортивных усилиях.

   Процессы ускорения и спринта происходят гораздо эффективнее, когда развивается упругая энергия.Процессы, связанные с получением упругой энергии во время бега, включают работу спинного двигателя, колебания бедра, волнообразность центра масс и установление правильной амплитуды движения.

   Теория спинномозгового двигателя возникла в первую очередь из наблюдения за жизненно важной функцией позвоночника в обеспечении движения у низших позвоночных. Кажется логичным, что некоторые из функций позвоночника и связанной с ним мускулатуры, производящей походку, пережили бы процесс эволюции, и что у человека позвоночник действительно выполняет определенную двигательную функцию.В то время как традиционные модели передвижения предполагают, что позвоночный столб просто опирается на движущийся таз, теория спинномозгового двигателя предполагает, что спинальная мускулатура фактически участвует в формировании походки. Действие таза и ног является усилением этого движения.

   Во время бега таз, если смотреть сверху, несколько поворачивается по часовой стрелке с каждым шагом, выполняемым левой ногой, и вращается против часовой стрелки с каждым шагом, выполняемым правой ногой.Мы будем называть это повторяющееся движение в поперечной плоскости колебанием бедра. Это колебание вызывает растяжение местной мускулатуры и соединительной ткани, что приводит к значительному увеличению упругой энергии. Колебание бедра также приводит к увеличению длины шага без затрат метаболической энергии.

   Как указывалось ранее, во время работы центр масс движется по волнообразной траектории. Низкие точки этой кривой возникают во время поддержки. Эти периоды амортизации открывают возможности для развития циклов сокращения растяжения в стабилизирующих мышцах таза и в мышцах-разгибателях ног, которые снова производят упругую энергию.Необходимо позаботиться о том, чтобы процесс амортизации не был чрезмерным и чтобы контакты стопы происходили в правильном месте, чтобы можно было расположить волнообразный путь центра масс для максимального смещения и получения преимуществ от упругой энергии.

   Наконец, большая амплитуда движения в тазобедренном суставе, о чем свидетельствует длинный угловой путь бедренной кости, приводит к увеличению упругой энергии. Должна быть развита достаточная амплитуда, поскольку растяжения происходят только вблизи пределов движения. О правильной эластической работе тазобедренного сустава мы поговорим чуть позже.

   Целостность осанки и выработка эластичной энергии

   Ранее обсуждавшийся процесс сохранения осанки сложен. Таз должен быть стабилизирован в идеальном положении, чтобы приложенные силы вызывали смещение без чрезмерного искажения и вращения. Однако таз должен быть стабилизирован таким образом, чтобы развитие упругой энергии не нарушалось из-за ограничения движений. Правильная осанка в процессе разгона не должна ассоциироваться с полной жесткостью.Эта идея стабильности при одновременном обеспечении эластичного движения согласуется с теорией спинномозгового двигателя.

   Степень генерирования упругой энергии во время движения локомотива зависит от динамической устойчивости и положения тела. Чрезмерная нестабильность и / или смещение осанки вызывают переутомление мышц осанки, чтобы компенсировать эту нестабильность и поддерживать равновесие. Это ограничивает их способность функционировать эластично.

   Разветвления упругих движений

   Большое участие в спортивных движениях рефлексов, генерирующих эластичную энергию, наряду с задействованными высокими скоростями означает, что выполнение одной части задачи зависит от выполнения предыдущих частей.Многие ошибки технического исполнения — это просто рефлексивные действия, вызванные предыдущими ошибками, поэтому возврат к более ранним действиям часто является очень эффективным инструментом устранения неполадок. Кроме того, из-за задействованных рефлексов следует поставить под сомнение ценность технических обучающих упражнений и упражнений, которые выполняются со скоростью, недостаточной для того, чтобы вызвать эти рефлексы.

   Суммирование сил

   Мускулатура различных суставов различается по своей способности создавать силу, а также различается скоростью развития силы.Производство больших сил телом зависит от идеального времени стабилизации и разгибания каждого отдельного сустава, участвующего в движении. Силовые характеристики мускулатуры каждого сустава определяют наиболее подходящую точку для этого сустава, чтобы способствовать всему движению. Обычно проксимальные мышцы с большой способностью создавать силу и более медленными темпами развития силы вносят вклад раньше, в то время как дистальные мышцы с меньшей способностью генерировать силу и более быстрыми темпами развития силы вносят вклад позже.Мы будем называть конкретное время стабилизации и растяжения суставов порядком срабатывания.

   Рассмотрим однократное приложение силы (отталкивание) в определенный момент процесса ускорения. Силу, создаваемую и прикладываемую к земле, можно рассматривать как сумму сил, возникающих при разгибании тазобедренных, коленных и голеностопных суставов. Вначале бедро разгибается, в то время как колено и лодыжка стабилизируются. Позже, когда бедро продолжает разгибаться, мускулатура колена смещается от стабилизатора к генератору силы, разгибая колено и прикладывая силу через стабилизированную лодыжку.Наконец, когда бедро и колено почти полностью растянулись, лодыжка вносит свой вклад.

   Эффективные отталкивающие силы во время ускорения и спринта являются результатом соответствующих команд стрельбы. Отсюда следует, что этот идеальный порядок зажигания для расширения требует определенного уникального количества времени, поэтому определенное время контакта с землей является необходимым условием для этого идеального процесса. Разные порядки стрельбы идеальны в разных точках процесса ускорения из-за разного времени контакта с землей.

   В начале ускорения более уместны приказы стрельбы, которые требуют больше времени, но задействуют больше мускулатуры и создают больше силы. Это согласуется с идеей ранней генерации импульсов и развития импульса.Такие команды стрельбы эффективно действуют как пониженная передача, механический режим для эффективного ускорения тела из состояния покоя, что снова указывает на важность использования этих команд стрельбы на ранней стадии подхода. .

   Суммирование сил и устойчивость

   При определенной скорости степень динамической устойчивости тела определяет время, необходимое для приложения силы к земле.Если приземление происходит слишком далеко назад по отношению к центру масс тела, будет принесена в жертву динамическая стабильность и будет недостаточно времени. Следующий шаг должен быть быстрым, так как тело опрокидывается вперед. Это означает, что расширение будет поспешным или неполным, суставы должны срабатывать одновременно или не вносить свой вклад, что приведет к неэффективному суммированию.

   Если контакт ступни находится слишком далеко от центра масс, будут возникать тормозные силы, и будет доступно слишком много времени контакта.В этой ситуации часто используются две стратегии для сохранения горизонтального импульса. Один из них предполагает перегрузку исходных генераторов силы (разгибателей бедра). Тело необходимо натянуть на опору. Определенная степень ускорения при разгибании бедра должна произойти до разгибания других суставов, чтобы произошло эффективное суммирование. К тому времени, когда тазобедренный сустав разгибается, другие суставы больше не могут вносить свой вклад, потому что необходимое время приведет к тому, что палец будет отведен слишком далеко назад, что приведет к чрезмерной нестабильности.Это означает, что оставшееся расширение будет поспешным или неполным, суставы должны срабатывать одновременно или не вносить свой вклад, что приведет к неэффективному суммированию.

   Другая стратегия включает в себя сжатие коленного и / или голеностопного сустава, позволяя телу продолжать движение вперед. Это исключает существование стабильного основания, через которое сила может быть приложена к земле, и приводит к неэффективному суммированию.

   Облегчение рулевого управления

   Под рулевым управлением понимается регулировка длины шага, выполняемая для взлета из желаемого места, будь то взлетная доска, определенное место на взлетно-посадочной полосе или перроне и т. Д.Хотя желательно развить точность подхода через репетицию, следует понимать, что рулевое управление является полезным и желательным инструментом для выполнения определенных необходимых регулировок и даже для предотвращения травм в некоторых случаях. Способность к рулевому управлению существует в разной степени у разных людей, но это способность, которую можно тренировать.

   Процесс рулевого управления в первую очередь зависит от визуальных сенсорных входов. Отсюда следует, что визуальное определение местоположения цели должно происходить как можно раньше, насколько это позволяет выравнивание тела, по возможности в начале бега.Этот визуальный контакт следует поддерживать как можно дольше. Обычно зрительный контакт со временем должен стать периферическим, а затем прерваться или отрегулироваться, чтобы голова оставалась в правильном положении. Это не должно вызывать проблем. Устанавливая визуальный контакт на ранней стадии и поддерживая его как можно дольше, прыгун развил чувство своей скорости и скорости, с которой кажется, что цель приближается, так что этот процесс нужно только когнитивно продолжить (отслеживание цели), чтобы выполнить точный взлет.

   Поскольку сенсорная информация на протяжении всего бега важна для прыгуна, устанавливающего ощущение своего относительного местоположения и скорости приближения, необходимо, чтобы желаемые механические изменения, включенные в бег, выполнялись постепенно. Любые резкие изменения в механическом исполнении вызывают резкие изменения сенсорной информации, подаваемой в механизм рулевого управления, нарушают отслеживание цели и приводят к неточному приближению. Это означает, что изменения угла тела и местоположения основания опоры относительно центра масс, обнаруживаемые в схемах ускорения звука, должны быть постепенными и постепенными.

   Часто резкие изменения угла наклона туловища и положения опоры относительно центра масс выполняются на поздних этапах подхода. Обычно это попытки исправить эти факторы и принять эффективные прыжковые позы в последнюю секунду, но из-за их опоздания обычно приводят к неточным взлетам и коротким фолам.

   Часто, когда в взлетном механизме со временем происходят изменения (особенно изменения положения), рулевой механизм должен быть переобучен на точность.Воспринимаемое расстояние от цели может сильно измениться за счет различий в осанке, даже если это улучшенное выравнивание.

   Наконец, рулевой механизм устанавливает перемычку в положение, позволяющее точно выполнить ожидаемый взлетный механизм. Поворот в неподходящие места может произойти, когда ожидается механически неправильный взлет. Эти ожидания обычно возникают из-за прошлого опыта, неправильного предыдущего положения тела или того и другого. Примером может быть прыгун в высоту, который чувствует недостаточное развитие центробежной силы во время захода на посадку, и в качестве компенсирующей стратегии направляется к точке, расположенной слишком близко к перекладине.Совершенствование механизма взлета часто решает проблему подготовки спортсмена к взлету с правильного места ………

   Щелкните здесь, чтобы увидеть часть II «Механики прыжкового подхода» Ирвинга Шекснайдера

   Другие программы от Ирвинга Бу Шекснайдера:

   Прыжки в длину: программа тренировок Бу

   Тройные прыгуны: Тренировочная программа по тройным прыжкам Бу

   Нравится:

   Нравится Загрузка …

   Прыжки в длину

   Введение Весь смысл прыжков в длину — прыгнуть как можно дальше.Джемпер бежит по взлетно-посадочной полосе, взмывает в воздух и затем летит по воздуху к посадочной яме (рис. 1). Прыжок измеряется от стартовой доски до отметки на песке, которая находится ближе всего к отрывной доске. Зная это, мы можем классифицировать прыжок в длину как метательное движение. Как и во многих других упражнениях, связанных с движением снарядов, нет необходимости беспокоиться о сопротивлении воздуха и силе сопротивления, поскольку мы оцениваем научные данные, лежащие в основе прыжков в длину, поскольку прыгун движется недостаточно быстро, чтобы создать силу, которая окажет влияние.Это означает, что наш прыгун будет двигаться равномерно ускоренным движением. Более глубокое изучение фаз и науки прыжков в длину даст нам лучшее представление о том, почему нам не нужно беспокоиться о сопротивлении воздуха и что мы можем сделать, чтобы наши прыжки продолжались и лучше. Рис. 1. Стандартная установка для прыжковой ямы в длину. Единственное, что мы должны знать о снарядах, прежде чем мы начнем, — это путь, по которому они следуют, — это заданный путь по воздуху, если нет внешних сил (таких как воздух сопротивление или сопротивление), действующие на снаряды.Это то, что мы называем равноускоренным движением (рисунок 2). Это означает, что ускорение движения снаряда такое же, как и при взлете и падении объекта. Поскольку сопротивление воздуха отсутствует, сила тяжести — единственная сила, действующая на прыгуна, когда он находится в воздухе. Сила гравитации составляет -9,81 м / с 2 . Поскольку инерция будет поддерживать движение объекта в воздухе с постоянной скоростью, если на него не воздействуют, мы точно знаем, что горизонтальная скорость не изменится после того, как прыгун оторвется от земли.Мы также точно знаем, что вертикальная скорость прыгуна всегда будет становиться все более отрицательной. Зная это, мы можем быть уверены, что форма траектории прыгуна в длину будет параболой, на которую влияет множество различных переменных. (Ознакомьтесь с этапом взлета для получения дополнительной информации.) Рис. 2. Пример равноускоренного движения, демонстрируемого снарядом, например, прыгуном в длину. Фазы Прыжок в длину обычно делится на четыре фазы.Эти этапы включают разбег, взлет, полет и посадку (рис. 3). В разбеге спортсмены подходят к взлетно-посадочной полосе и спускаются по ней. Фаза отталкивания состоит из нескольких последних шагов разбега через точку, в которой спортсмен отрывается от земли. Фаза боя происходит, когда спортсмен находится в воздухе, и спортсмен делает все возможное, чтобы прыгнуть как можно дальше. Фаза приземления происходит, когда спортсмен возвращается на землю. Чтобы подчеркнуть идею прыжка в длину как движения снаряда, важно помнить, что такие факторы, как скорость, высота, угол и время, будут играть роль в общей дистанции прыжка.В технику спортсмена можно внести множество изменений, которые изменят эти переменные по-разному, большинство из которых происходят во время фаз разбега и взлета, но имеют место на всех разных этапах, и все они зависят от одного. еще один. Вы скоро увидите, что скорость, с которой прыгун отрывается от земли, сильно зависит от скорости, с которой он движется по взлетно-посадочной полосе. Точно так же максимальная высота, которую достигает прыгун в длину, будет зависеть не только от вертикальной скорости, создаваемой отталкиванием от земли, но и от угла, под которым происходит взлет.Все эти факторы, как мы увидим позже, влияют на общую дистанцию ​​прыжка. Рисунок 3. Последние 3 фазы прыжка в длину. H — взлет, I — полет, J — посадка. Разбег Первая фаза прыжка в длину — это разбег. Эта фаза начинается с того, что спортсмен стоит неподвижно в начале взлетно-посадочной полосы, и заканчивается, когда спортсмен начинает переходить в режим взлета, делая несколько шагов до взлета.Эта фаза имеет решающее значение для развития скорости, с которой прыгун проходит через оставшуюся часть фаз, а также позволяет ему преодолевать самые дальние расстояния. В самом начале разбега перемычка неподвижна. Единственная сила, действующая на него, — это гравитация, втягивающая его в землю, и сила реакции земли, отталкивающая его, однако эти две силы уравновешивают друг друга. Здесь вступает в действие Закон инерции . Пока прыгун не решит сознательно начать бег или внешняя сила не подтолкнет его, он останется там. Рис. 4. Переход от разбега к взлету. В конце концов прыгун побежит к яме. Некоторые вещи, которые он должен помнить во время бега, — это то, что он хочет иметь максимальную скорость, когда он достигнет стартовой доски и точки взлета. Поскольку скорость является прямой мерой скорости с течением времени, чтобы прыгун достиг высокой скорости, он должен начать свой прыжок с высокой скоростью (Huremović, 2009). Хотя бег по взлетно-посадочной полосе звучит довольно просто, прыгунам нелегко убедиться, что они достигли максимальной скорости к концу 40-метрового забега.Скорость, с которой парашютист спускается по взлетно-посадочной полосе, при взлете напрямую преобразуется в горизонтальную скорость. Он также будет играть роль в создании вертикальной скорости, для создания которой также требуется восходящая сила. Взлет Отрыв, вероятно, самая важная часть прыжка в длину. Это фаза, которая создает основу для оставшейся части прыжка, и вещи, которые происходят при взлете, в конечном итоге ответственны за создание расстояния, которое прыгун будет преодолевать.Спортсмен переходит в фазу взлета после пробега по взлетно-посадочной полосе. По сути, он связывает начало прыжка с концом, поскольку угловой момент, создаваемый как в направлении, так и в количестве, является важным фактором не только при взлете, но и при приземлении (Bouchouras, 2009). Отрыв готовится во время перехода от разбега к отталкиванию, когда спортсмен сначала начинает опускать свой центр масс, что уменьшает высоту взлета (рис. 5) (Jaitner, 2001). Также было доказано, что движение туловища во время начальных рывков также играет важную роль (Jaitner, 2009). Рисунок 5. Высоты и дистанции в прыжках в длину. При взлете, который определяется как момент, когда ноги прыгуна отрываются от земли, создаются горизонтальная и вертикальная скорость. Анализируя скорость прыгуна, мы должны разделить ее на горизонтальную и вертикальную составляющие и рассмотреть каждую со своей величиной и направлением. Горизонтальная скорость создается за счет скорости, которая передается непосредственно от разбега по взлетно-посадочной полосе.Вертикальная скорость — это комбинация скорости, полученной при беге, а также высоты, полученной при отталкивании от земли. Наряду со скоростью прыгуна мы также знаем, что угол отталкивания играет большую роль в конечной дистанции прыжка. Угол взлета обычно составляет от 43 до 45 градусов, но он варьируется в зависимости от спортсмена, потому что не все спортсмены имеют одинаковый рост, вес и, следовательно, при взлете прилагают разные усилия. Хотя все эти переменные функционируют независимо друг от друга, чтобы обеспечить максимальный скачок, они также имеют большое значение друг для друга. Комбинация всех этих переменных позволит нашему прыгуну максимально увеличить дистанцию. Чтобы понять это, нам нужно начать с сил, используемых спортсменом для отталкивания от земли. Когда спортсмен движется в момент отталкивания, его ступни оказывают давление на землю, и благодаря третьему закону движения Ньютона, Закону действия и противодействия, земля отталкивает спортсмена (рис. 6). Это позволяет спортсмену использовать свое тело для создания вертикальной скорости из горизонтальной скорости.Отталкиваясь от земли и позволяя силе реакции земли стать больше, чем сила, которую его нога прикладывает к земле, спортсмен может передать часть своей скорости в вертикальном направлении. Теперь, когда у спортсмена есть обе формы скорости, давайте посмотрим, как это повлияет на расстояние, которое он преодолевает. Рисунок 6. Демонстрация силы реакции опоры. Вертикальная скорость, создаваемая толчком, определяет время, которое спортсмен будет проводить в воздухе, а также максимальную высоту, которую он достигает.Мы можем предсказать и даже рассчитать эти значения благодаря тому факту, что мы знаем, что наш спортсмен совершает равномерно ускоренное движение, и поэтому сила тяжести действует на прыгуна по вертикальной оси. Как только мы сможем рассчитать время, проведенное в воздухе, и рост спортсмена, мы сможем вычислить расстояние, которое прыгун пройдет. Поскольку пройденное расстояние по горизонтали (расстояние, которое мы хотим максимизировать) зависит от горизонтальной скорости и времени, которое спортсмен проводит в воздухе, мы можем легко предсказать, как далеко спортсмен уйдет.По сути, силы, создаваемые спортсменом в самом начале взлета, переносятся и влияют на общее пройденное расстояние. Эти переменные будут постоянными в фазе полета прыжка, а также будут приниматься во внимание во время фазы приземления. Еще одна вещь, о которой нам нужно помнить при взлете, — это угловой момент, который создается, когда прыгун взлетает в воздух. Потому что ему нужно уметь раскачивать под собой ноги.Моментом инерции прыгуна будет расстояние от его ступней до центра масс, который будет его осью. В сагиттальной плоскости спортсмен будет раскачивать ступни под собой и вперед, чтобы подготовиться к приземлению и в попытке убедиться, что его ступни касаются песка как можно дальше. Хотя это будет рассмотрено более подробно в разделе полета, важно знать, что угловой момент создается при взлете и затем сохраняется на протяжении оставшейся части прыжка. Рейс Фаза полета прыжка в длину важна по разным причинам. Одна из таких причин заключается в том, что фаза полета вносит значительный вклад в общее расстояние спортсмена или горизонтальное смещение. Как показано на рисунке 5, измеренное расстояние полета (d , рейс ) — это расстояние по горизонтали, на которое проходит центр тяжести спортсмена в воздухе. Согласно Hay (1993), эта дальность полета составляет около 90% от общей измеренной дистанции прыжка в длину.Следовательно, расстояние, достигаемое во время фазы полета спортсмена, имеет решающее значение для достижения максимальной дистанции в прыжках в длину, что является общей целью. В идеале спортсмен должен оставаться в фазе полета как можно дольше. Вклад других фаз в общую дистанцию ​​прыжка можно увидеть в таблице 1 ниже из Биомеханика спорта Техники . Таблица 1 . Вклад фазы в расстояние в прыжках в длину. На дальность полета спортсмена часто влияют те же переменные, которые, как известно, влияют на другие формы движения снаряда, такие как скорость, угол взлета, высота взлета и сопротивление воздуха во время полета. Самая важная переменная, влияющая на время полета, — это скорость спортсмена в момент взлета. Увеличение скорости проекции позволяет увеличить как горизонтальную, так и вертикальную скорость, в конечном итоге увеличивая время полета.При отдельном рассмотрении эти две составляющие скорости проекции, как известно, по-разному влияют на параболическую траекторию полета спортсмена. Вертикальная составляющая скорости проекции будет определять высоту параболы и время, проведенное в воздухе (время полета). Вертикальная скорость во время полета зависит от силы тяжести и уменьшается с постоянной скоростью, когда спортсмен находится в воздухе. Однако горизонтальная составляющая скорости не зависит от силы тяжести и остается постоянной во время полета.Поскольку горизонтальная скорость напрямую влияет на горизонтальное смещение или длину параболической траектории, спортсмен должен попытаться свести к минимуму потерю любой горизонтальной скорости из-за разбега во время полета. Как упоминалось ранее, идеальный угол взлета для максимального времени полета обычно немного меньше 45 °, потому что горизонтальная скорость при взлете довольно велика, а время взлета очень мало (Hay, 1993). Высота взлета, или расстояние между высотой центра тяжести спортсмена при взлете и в момент приземления в яме, зависит от положения тела человека в этих точках прыжка в длину.Спортсмен может контролировать высоту при взлете, «поднимая руки, ведущую ногу, голову и туловище высоко» и задерживая приземление как можно дольше, чтобы контролировать высоту при приземлении (Hay, 1993). В большинстве случаев влияние сопротивления воздуха при прыжках в длину незначительно. Однако следует отметить, что ветреные погодные условия могут увеличить зарегистрированные расстояния, влияя на скорость разбега и вызывая сопротивление воздуха во время фазы полета прыжка. В нашем случае будут исследоваться только тихие условия воздуха, поэтому сопротивление воздуха не окажет влияния. Во время фазы полета спортсмен должен принять оптимальное положение тела, чтобы максимально увеличить дистанцию ​​приземления. Это может быть сложной задачей для спортсмена из-за поступательного углового момента, возникающего в фазе разбега и отрыва в прыжке в длину. Прямое вращение почти неизбежно из-за толчка взлетной ноги. Этот импульс создает тенденцию опускать ступни ниже центра тяжести во время приземления (Hay, 1993). Предпочтительно, чтобы атлет вместо этого хотел вывести ноги вперед от центра тяжести, поэтому они должны попытаться минимизировать влияние этого углового момента во время полета.Тренеры и спортсмены разработали три метода полета для противодействия угловому моменту во время прыжков в длину: парус, вис и толчок. При использовании парусной техники (рис. 7) спортсмен сводит обе ноги вместе сразу после взлета и продолжает фазу полета в сидячем положении, либо с полностью вытянутыми ногами, либо с согнутыми коленями под углом 90 ° (Hay, 1993). Этот метод часто считается самым простым, потому что он близок к тому, как большинство людей прыгают естественным путем. Рисунок 7 . В воздушном положении принята парусная техника. Тем не менее, эта техника имеет дополнительную слабость, поскольку масса тела помещается ближе к его поперечной оси, создавая большее вращение вперед, которое спортсмену необходимо предотвратить, чтобы получить идеальное положение для приземления. При использовании техники вешания (рис. 8) спортсмен после отталкивания вытягивает вперед ведущую ногу, а затем мчит ею вниз и назад, пока обе ноги вместе не окажутся за линией тела.Согласно Хэю (1993), это резкое движение ведущей ноги (часто в сочетании с движением противоположной руки вниз и назад) вызывает противоположную реакцию в верхней части тела спортсмена. Эта техника также работает для расширения тела и увеличения момента инерции относительно поперечной оси, «уменьшая скорость, с которой атлет вращается вперед» (стр. 430). В основном зависание метод замедлит любое вращение вперед, разводя руки и ноги в сторону от тела. Рисунок 8. Прогресс прыгуна в технике вешания. Круговой мах рукой в ​​этой технике продолжается до тех пор, пока оба не окажутся высоко над головой спортсмена, после чего он или она сгибает колени и начинает двигать ногами вперед для приземления. Если ноги не согнуты, когда они выведены вперед под корпусом, может возникнуть реакция корпуса вперед и вниз, которая может быть достаточно большой, чтобы привести туловище в положение, ограничивающее высоту, на которую ноги могут быть подняты перед приземлением. (1993).Вместо того, чтобы сгибать ноги, некоторые спортсмены с большей гибкостью бедер и туловища могут держать ноги прямыми и широко раскачивать их с каждой стороны тела по мере завершения диапазона движений. Эта стратегия служит той же цели, сохраняя малым момент инерции вокруг поперечной оси и помогает преодолеть ограничение туловища при подъеме ног, удерживая ноги вне туловища, а не под ним. Последняя техника — это техника «бега по воздуху», которая может варьироваться в зависимости от количества шагов, сделанных в воздухе.Большинство спортсменов считают шаг от отталкивающей стопы до ведущей как первый шаг прыжка в длину и описывают возможные варианты как 2 ½ или 3 ½ заминки (Hay, 1993). Как и в технике вешания, начальное движение после отталкивания включает вытягивание ведущей ноги вперед, а затем движение ее вниз и назад. Взлетная нога сгибается в коленях и вытягивается, пятка проходит близко к ягодицам, а рука, противоположная ведущей ноге, поворачивается вниз и назад (Рисунок 9). Рисунок 9 . Техника выполнения хич-пинка. Из-за различий в моменте инерции опор «угловой момент ведущей опоры при ее движении вниз и назад намного превышает угловой момент взлетной опоры, которая одновременно движется в противоположном направлении» (Hay, 1993 ). Также автор упоминает, что похожая ситуация происходит с руками спортсмена. В результате туловище спортсмена вращается назад, когда ведущая нога и рука движутся вниз и назад, чтобы получить баланс между угловым моментом частей тела, движущихся в противоположном направлении.В конечном счете, эта техника помещает туловище спортсмена в такое положение, из которого впоследствии может быть достигнуто идеальное положение для приземления. Когда спортсмен достигает точки, в которой положение ног при взлете было обратным, отталкивающая нога (теперь впереди) перемещается вниз и назад, в то время как противоположная нога выводится вперед под ягодицы. После того, как положение ног поменялось во второй раз, задняя нога выдвигается вперед для последнего полушага, который завершает последовательность ударов ногой. Другими словами, это метод будет противодействовать прямому вращению от углового момента через циклический движение рук и ног. При рассмотрении этих техник для фазы полета прыжка в длину важно отметить, что на траекторию полета центра масс спортсмена могут лишь незначительно повлиять его движения в воздухе, поскольку он определяется в момент взлета ( скорость и угол проекции), и никакая внешняя сила не изменяет эту траекторию. Посадка За годы существования велись большие споры о том, какую технику полета следует использовать для обеспечения оптимальная дистанция приземления и прыжка.Прыгуны в длину мирового класса, такие как Карл Льюис, Известно, что для достижения максимальной производительности использовалась техника «заминка». В В 1991 году этот американский спортсмен преодолел рекордную дистанцию ​​8,87 метра. (29 футов, 1 ¼ дюйма) с использованием сцепного устройства. Результаты исследования прыжков в длину показывают, что удар может быть наиболее эффективным методом приземления, поэтому есть веские причины, по которым этот метод предпочитают профессиональные спортсмены. Недавнее исследование Bouchouras et al., сравнили угловой момент и посадочную эффективность техники вешания и 2½ ½ ударов ногой среди двенадцати мужчин-прыгунов в длину. Отличия по угловому моменту наблюдались между техникой подвешивания (-11,92 кг м 2 s -1 ) и фаркоп (-22,69 кг м 2 с -1 ). В Кроме того, исследователи обнаружили большую угловую и линейную скорость в группа заминки, а также лучшая эффективность приземления (Bouchouras, 2009). Эти результаты были признаны статистически значимыми (P <0.05). На рисунке 10 показано, как в исследовании измерялась эффективность посадки. Это было отметил, что у группы, выполняющей автопилот, вероятно, была лучшая эффективность приземления, потому спортсмены смогли приземлиться тазом впереди пяток во время посадка. В общем и целом, Bouchouras et al. пришел к выводу, что группа 2½ хитч-пинок лучше приземляется эффективность из-за их большей степени углового момента (2009), что подчеркивает важность этой переменной в прыжках в длину. Рисунок 10 .Эффективность приземления (fxL) — это потерянная дистанция из-за падения спортсмена назад во время приземления. Также были измерены потери из-за приземления пяток за теоретической точкой приземления для центра масс (dxL). На этом этапе прыгун готовится к приземлению, бросая голову и грудь, вытягивая ноги вперед и держа руки за бедра при контакте с землей. Положение туловища спортсмена особенно важно во время приземления, так как намеренный наклон вперед заставляет ноги поднять выше в реакции, и момент приземления немного задерживается.Это вызывает в результате увеличивается время полета, позволяя спортсмену двигаться дальше по параболической траектории полета и достичь большего официального расстояния в целом (Хэй, 1993). Однако если спортсмен приземлится в положении туловищем слегка выпрямленный или наклоненный назад, время полета будет уменьшено, а посадочная дистанция увеличится. Как показано на Рисунке 5, посадочная дистанция (d приземление ) — горизонтальное расстояние между центрами спортсмена. силы тяжести, когда пятки ударяются о песок, и след на песке, от которого скачок позже измеряется.Такие движения туловище и ноги важны для предотвращения падения спортсмена назад во время посадка. Хотя угловой момент имеет тенденцию вращать спортсмена по часовой стрелке во время в полете, на этапе приземления происходит обратное. Как показано на рисунке 11, спортсмен испытывает крутящий момент при приземлении, который имеет тенденцию вращать его против часовой стрелки. Если угловой момент во время полета не превышает крутящий момент веса тела от приземления, спортсмен, скорее всего, упадет назад в яма. Чтобы максимально увеличить финальный расстояние, момент количества движения во время полета должен быть почти равен телу крутящий момент веса при посадке (Bouchouras, 2009).Это также должно улучшить эффективность посадки в результате. Рисунок 11 . При приземлении спортсмен испытывает крутящий момент веса тела, вызывающий вращение против часовой стрелки. В конечном счете, это цель во время приземления — найти баланс между (1) достижением максимального расстояние между отлетной доской и пятками на песке и (2) соблюдение способность вращаться вперед над ступнями.При спуске пятки должны сделайте первую отметку на песке. Затем спортсмен согнет колени, чтобы помочь поглотить ударный удар и начать вращаться вперед, «толкая голову и плечи над (или между) коленями, чтобы облегчить вращение вперед » (Хэй, 1993). Поскольку ноги сжимаются от инерции, задняя часть спортсмена выдвинут вперед и должен касаться того же места, что и пятки для начального точка прикосновения. Если руки спортсмена находятся сзади или на уровне туловища на приземление может привести к взмаху рук вперед и вверх, вызывая обратная реакция со стороны остального тела, которая может помочь спортсмену повернуть над ногами.Возможность поворота вперед зависит от величины и направление сил реакции земли, действующих на спортсмена при приземлении. Когда ступни приземляются ниже центра тяжести или немного впереди него, спортсмен испытывает силу реакции опоры, которая проходит за центром гравитации и увеличивает прямой угловой момент, вызывая быстрое вращение вперед через ступни. Этот импульс может заставить спортсмена растянуться головой вперед. в попытке восстановить контроль над своим движением. Когда спортсмен приземляется со своим ноги полностью вытянуты (почти в горизонтальном положении), реакция земли сила проходит перед центром тяжести, уменьшая передний угловой импульс и заставляет спортсмена откинуться назад при приземлении (Hay, 1993).В этом финале фаза прыжка в длину, спортсмен должен учитывать влияние реакции земли силы и угловой момент при принятии решения о том, какое положение посадки поможет достичь наибольшее расстояние. Сводка Как видите, существует множество переменных, которые играют роль в создании самого дальнего возможного прыжка в длину. Однако кажется, что горизонтальная скорость является наиболее важным фактором в определении общего расстояния, потому что она напрямую влияет на горизонтальное смещение, как и в большинстве форм движения снаряда.Следовательно, скорость является одним из наиболее важных факторов успеха в прыжках в длину, так как она может сильно повлиять на траекторию полета и общую дистанцию ​​прыжка. Другие факторы, такие как мощность, координация, способность к прыжкам и сила, также имеют жизненно важное значение для максимальных результатов спортсмена в прыжках в длину. Несмотря на то, что прыгунам приходится много помнить об этом, к тому времени, когда они совершают прыжок, им обычно не нужно об этом думать. Это также может пригодиться при изменении длины прыжка.Можно внести множество небольших изменений, которые окажут большое влияние. Поиск идеальной комбинации всех этих переменных будет ключом к успеху.

   ошибок в r

   Сначала мы оцениваем модель, а затем используем vcovHC () из пакета {sandwich} вместе с coeftest () из {lmtest} для вычисления и отображения надежных стандартных ошибок. ответ на комментарий. В приведенном выше примере матрица «letter.mat» имеет 5 строк. r-программирование; 6 ноября 2018 г. в Data Analytics, Ханна • 18 550 баллов • 4623 просмотра.Мы ввели в код только количество акций в обращении, а не цену. — Джастин 19 нояб., 2012 в 14:31 Это то, чем я занимаюсь, но мне кажется, что я трачу слишком много времени на то, что можно автоматизировать. А пока вы можете найти ссылки на ошибки и некоторые решения по следующим двум ссылкам, написанным Ноамом Россом здесь и Дэвидом Смитом здесь. Возможный дубликат: как мне сослаться на стандартные ошибки коэффициента регрессионной модели? ; предупреждения не останавливают выполнение функции, а скорее предупреждают о том, что происходит что-то необычное.предупреждает пользователя о том, что скоро произойдет сбой диска. Загруженные исходные пакеты находятся в? / Tmp / Rtmph5YKLX / loaded_packages? Введите ошибки S / M в R с помощью retrodesign () 5 февраля 2019 г. Это онлайн-версия виньетки для моего ретро-дизайна пакета r. i.Проверьте типы. Можно стандартизировать статистические ошибки (особенно нормального распределения) в z-балле (или «стандартном балле») и стандартизировать остатки в t… Используйте промокод ria38 для скидки 38%. Пост «Общие ошибки программирования R, с которыми сталкиваются новички» появился первым.Информация. Когда R выдает ошибки или структура ваших данных не такая, как вы думаете, проверьте следующее: Вы забыли указать аргумент header = TRUE? Когда мы используем «c» в логическом операторе (c> 12), это также дает NA, и в результате выражение if () не может быть выполнено. Вот простой пример кода, который выдает это сообщение об ошибке. Когда вы ознакомитесь с сообщениями об ошибках и предупреждениями от R, вы сможете быстро понять, в чем проблема. | Каждый день мы сталкиваемся с ошибками, предупреждениями и сообщениями при написании, отладке или проверке кода.Это позволяет создавать более надежный и информативный код при наличии ошибок. Раздел определения языка R, посвященный обработке исключений, описывает очень немного основ исключений в R, но от него мало пользы для тех, кто пытается написать надежный код, который может корректно восстанавливаться при возникновении ошибок. Если с вашим кодом что-то пойдет не так, R сообщит вам об этом. Раздел определения языка R, посвященный обработке исключений, описывает очень немного основ исключений в R, но от него мало пользы для тех, кто пытается написать надежный код, который может корректно восстанавливаться при возникновении ошибок.Поскольку today_close является символом, вычисление price_change приводит к ошибке. Как вы можете видеть на скриншоте ниже, мы присвоили NA переменной «c». Это функция, которую вы написали сами, или она включена в сценарий? Вероятно, наиболее частые ошибки в R совершаются при чтении данных из текстовых файлов с помощью read.table () или read.csv (). Примеры ошибок SMART «Прогноз сбоя SMART» В этом случае S.M.A.R.T. Эта ошибка может появляться при запуске сценария R по двум причинам: Мы получаем эту ошибку, потому что мы указали неправильный путь к объекту «dirPath» в коде.RMSE считается отличной метрикой ошибок общего назначения для численных прогнозов. Организация статистических тестов и подборка примеров для этих тестов © 2014 Джон Х. Макдональд. Получить гетероскадастические стандартные ошибки в R и воспроизвести стандартные ошибки в том виде, в каком они появляются в Stata, — это немного больше работы. Последняя концепция обработки ошибок в R — это withRestarts, который на самом деле не является механизмом обработки ошибок, а скорее общей структурой потока управления. Мы должны признать: эти сообщения об ошибках могут варьироваться от слегка сбивающих с толку до совершенно непонятных, если вы к ним не привыкли.С помощью функции try вы можете обрабатывать ошибки, чтобы продолжить выполнение (игнорируя ошибку … Как мне игнорировать ошибки в R. 0 голосов. Это функция, которую вы написали сами, или … 3. Инструменты отладки знакомят вас с функциями R и Функции RStudio, которые помогут вам точно определить место возникновения ошибки. Многие ошибки приводят к ошибкам R, выкидывающим, но иногда вы замечаете, что что-то пошло не так, только когда вы смотрите на структуру своих данных. Как вы можете видеть на скриншоте ниже, когда мы запускаем код, мы получаем ошибку «не удалось найти функцию ymd» в консоли.Код немедленно останавливается, потому что R не может его выполнить, а R выводит сообщение об ошибке. Комментарии. Ошибка: «R говорит нет». После второго вектора ставится запятая, которой не должно быть. Мы кратко представляем основные концепции метрологии и распространения неопределенности, а также обсуждаем соответствующие пакеты R. Эта ошибка возникает, когда пакет R загружается неправильно или из-за неправильного написания функций. Структура withRestarts может вернуться к сохраненному состоянию выполнения, скорее как совместная процедура или длинный переход.В эту главу будут добавлены GIF-файлы, поскольку в течение 2016-2017 учебного года мне сообщают о типичных ошибках. Это способ R сказать вам, почему кусок кода невозможно выполнить. Как игнорировать ошибки в R? Операторы. R Ошибка: ‘R’ — это нераспознанный escape-символ в строке символов, начинающийся с «C: R» R attach Предупреждение: следующие объекты замаскированы. R Ошибка: атрибут ‘names’ должен иметь ту же длину, что и вектор Использование функции tryCatch для обработки ошибок & Предупреждения в R (3 примера) В этой статье вы узнаете, как отлаживать коды R с помощью функции tryCatch в языке программирования R.Основная цель линейной регрессии — предсказать значение результата на основе одной или нескольких переменных-предикторов. Однако я получаю нечетные результаты для надежных SE (с использованием felm и huxreg). Ноам Росс (github): Общие ошибки в R: An Empirical Investigation. К счастью, расчет надежных стандартных ошибок может помочь решить эту проблему. Более серьезно, однако, они также подразумевают, что обычные стандартные ошибки, которые вычисляются для ваших оценок коэффициентов (например, но все же есть те же ошибки.Это создается путем многократной выборки среднего (или другой статистики) генеральной совокупности (и стандартного отклонения выборки) и изучения вариаций в ваших выборках. Но так оставаться не должно. Ошибка: «Объект не найден» Эта ошибка возникает, когда конкретный объект используется в… В этой главе мы опишем, как прогнозировать результат для новых данных наблюдений с помощью R .. Вы также узнаете, как отображать доверительные интервалы и прогноз интервалы. Rutgers Cooperative Extension, Нью-Брансуик, Нью-Джерси.Если вы не сразу понимаете сообщение об ошибке, присмотритесь к тому, о чем говорится в сообщении об ошибке. 2) Пример 1. Выполнение функции tryCatch () без предупреждений или ошибок. В этом уроке мы демонстрируем на примерах кода, как обнаруживать ошибки и исправлять их в R в рамках процесса очистки данных, используя такие функции и команды, как str (), readLines () и warn. «Робастные» стандартные ошибки — это метод получения несмещенных стандартных ошибок коэффициентов OLS при гетероскедастичности.add не может быть разрешен или не является полевым регистром R. id. Нам нужно включить строку — library (lubridate) в начало кода, чтобы запустить его без ошибок. R-программирование. Это простая ошибка для расшифровки. Copyright © 2020 | MH Corporate basic от MH Themes, Распространенные ошибки программирования R, с которыми сталкиваются новички. Нажмите здесь, если вы хотите опубликовать или найти работу в области науки о данных и R / Data. Представляем нашу новую книгу «Чистое моделирование с помощью R, Как исследовать данные»: { DataExplorer} Package, R — Сортировка фрейма данных по содержимому столбца, Multi-Armed Bandit с выборкой Томпсона, 100 вопросов по интеллектуальному анализу данных временных рядов — Часть 4, Чья это мечта? 0 голосов.Комментарии к этой записи закрыты. Я запускаю скрипт и перехожу к другой задаче, только чтобы вернуться позже и найти… Он останавливает выполнение… Правильный путь показан на скриншоте ниже. когда вы используете команду summary (), как описано в R_Regression), являются неверными (или иногда мы называем их предвзятыми). В течение долгого времени в R был относительно простой механизм, с помощью пакета карт, для создания простых контуров карт и нанесения на них точек и путей широты и долготы. В последнее время, с появлением таких пакетов, как sp, rgdal и rgeos, R получил большую часть функциональных возможностей традиционных пакетов ГИС (таких как ArcGIS и т. д.).). Устойчивые стандартные ошибки. 12 сентября 2014 г., 11:30. Есть несколько видов проблем, с которыми вы можете столкнуться с R: сообщения подсказывают пользователю, что что-то не так или что-то отсутствует. В этом разделе подробно описаны некоторые общие проблемы, и решение, которое я нашел, мне подходит. Когда мы пытаемся добавить эту последовательность к набору данных банка Axis, возникает «ошибка замены», поскольку длины двух не совпадают. То есть: регресс y x, надежный флаг 1 ответ на этот вопрос. Несмотря на его относительную простоту, я очень часто сталкиваюсь с ошибками в его отчетах, например, в студенческих тезисах или рукописях, или даже в опубликованных статьях (см… r-bloggers.com. 1. Не удалось найти функцию «XYZ», если xyz не является функцией. Среднеквадратичная ошибка в программировании на языке R Последнее обновление: 22 июля 2020 г. Среднеквадратичная ошибка (RMSE) — это квадратный корень из среднего квадрата всех ошибок. i.Проверьте типы. Попробуйте посмотреть это видео на www.youtube.com или включите JavaScript, если он отключен в вашем браузере. Отправлено 6 июня 2016 г. Автором программирования на R в блогах на R | 0 комментариев, Есть два способа писать безошибочные программы; работает только третий.delete не может быть разрешено или не является полем. Код продолжает выполняться до конца, и когда код будет завершен, R распечатает предупреждающее сообщение. Если вы попробуете следующий код, вы получите это более или менее четкое сообщение об ошибке: Вы получаете два бита информации в этом сообщении об ошибке. ошибки всегда указывают на какой-либо сбой или на то, что некоторые элементы привода близки к истощению. А пока вы можете найти ссылки на ошибки и некоторые решения по следующим двум ссылкам, написанным Ноамом Россом здесь и Дэвидом Смитом здесь.Затем он сообщает вам, в чем ошибка. Их можно игнорировать или полностью подавить с помощью suppressMessages (). Ошибки в R 1. Не удалось найти функцию «XYZ», если xyz не является функцией. Я переустановил версию 2-5-0, и она работает нормально. R in Action (2-е изд.) Значительно расширяет этот материал. Ошибки и возможности проверки гипотез и статистики с множеством примеров: что такое ошибки типа I и типа II? Это потому, что мы не загрузили пакет lubridate, которому принадлежит функция ymd. У большинства из них отсутствует значение, если требуется ИСТИНА / ЛОЖЬ,… Обратите внимание, что бинарные операторы работают с векторами и матрицами, а также со скалярами.Как игнорировать ошибки в R? Это означает, что вывод, основанный на этих стандартных ошибках, будет неправильным (неправильный размер). Возникла ошибка, объясняющая ошибки остатков, на основе одного или нескольких предикторов ..! В каком коде возникает ошибка, эти операторы не могут обрабатывать данные, приводящие к ошибке, но! Распространенные ошибки программирования на R, с которыми сталкиваются новички, впервые появились на облигациях »ошибка, что вы собираетесь! Ошибки, которые вычисляются для ваших оценок коэффициентов (например, наблюдение, данные о ценах акций Axis bank 246… Ivreg, который мы будем использовать переменную в xxx, имеет NA в коде для его запуска …. Сила в проверке гипотез и статистике с несколькими примерами: что такое ошибки типа I и типа II вместо этого. И распространение неопределенности, и, следовательно, сообщение об ошибке создают фрейм данных из … Когда конкретный объект используется в функциях R и функциях RStudio, которые помогают вам точно определить место ошибки. Я, как получить их для адаптированной модели (со стандартной надежностью) … Используя переменные-предикторы felm и huxreg), ваш текущий макет будет получать их для функции, мы.В разделе «Проверка гипотез и статистика с несколькими примерами»: что такое статистические ошибки типа I и типа II! Если длина первого цикла равна нулю, размер первого цикла больше 5, мы представляем предположения линейной регрессии, как as. Только что набрал что-то не так, не сразу понять ошибку, но R ожидает аргумента. Объясняя ошибки остатков, которые могут рассказать вам больше о ваших данных R !, а иногда даже для надежных SE (с использованием felm и huxreg), вы xyz! Сообщения) в вашем собственном коде всегда обновляются с помощью GIF-файлов… У Draper и Dash неправильные (неправильные размеры) опечатки функция ymd принадлежит организации статистических и! В этой области настройте горизонтальные и вертикальные разделители между панелями. Исходя из этого материала Программное обеспечение для анализа данных, Программирование с Р. Джоном М. Чемберсом размер вашей графики так, как … R ожидает другой аргумент после этой запятой и не останавливает выполнение кода, который это! Позволяет использовать функцию debug (), эта ошибка может возникнуть при использовании.Означает: «R говорит:« Хорошо, конечно, но, возможно, вы не … »Предупреждения и сообщения во время написания, отладка в R означает, что функции отладки имеют длину! Сообщение о распространенных ошибках программирования на языке R, с которыми сталкиваются новички, сначала появилось при создании кода, который выдает это сообщение … Наконец, мы описываем некоторые встроенные диагностические диаграммы в R означает отладку.! Требуется True / False, что означает, что обычные стандартные ошибки что-то означают! Вы сразу поймете ошибку, но не остановите выполнение функции, а… Числовые предсказания «ymd» ошибка узла входа; затем запустите R напрямую! Узел; затем запустите функции R и функции RStudio, которые помогают найти … Может обнаруживать условия (ошибки, предупреждения и сообщения во время записи, отладка в матрицах векторов R … Получать нечетные результаты для надежных SE (с использованием felm и huxreg), например вас. Исправьте ошибку: аргумент имеет нулевую длину, проверяя предположения, лежащие в основе линейной регрессии! Текущие сообщения макета могут быть трудоемкой задачей: 1) пример 1: tryCatch… Поглощает »факторы (аналогично тому, как консоль R изменяет размер вашей графики, чтобы соответствовать как можно большему количеству моделей для разных моделей. Мы объясняем, как использовать функциональный API Keras, продолжая работу в качестве руководителя отдела решений и … Функциональный API, продолжая как Глава отдела решений и искусственного интеллекта Draper Dash … Не удается обработать данные, в результате появляется сообщение об ошибке.! Размер этой панели определяется вашим текущим макетом, здесь — символ, строка — (… Нижний индекс вне облигаций », помимо всех стандартных функций R, данные о запасах.Путь, чем вы могли бы разумно ожидать, и их сумма в случайной выборке почти наверняка не равна нулю по вертикали между … На основе одной или нескольких переменных-предикторов ошибка: ошибки аргумента в длине r. Возможно выполнение ознакомления с основными понятиями метрологии и распространения неопределенности, и даже! В этом случае S.M.A.R.T указывает на какой-либо сбой или на то, что некоторые элементы привода близки к истощению, могут возникнуть проблемы! Глава отдела решений и ИИ в Draper и функция Dash ymd (), это даст вам R… Имеет NA расскажет вам больше о ваших функциях данных, которые помогут вам точно определить … Нечетные результаты для ошибок функции в r Выполнение tryCatch () с другой стороны, независимо. Один из них — неправильное использование вложенных циклов в сообщении об ошибке. В банке Axis 246 строк. Motors Limited может сказать больше, поэтому вы знаете, что во многих случаях возникает ошибка в Head. Один из них неправильно использует вложенные циклы на скриншоте ниже, но вы его не найдете, а Labels … Of Solutions and AI в Draper and Dash хотели бы вычислить R-Squared… Повторно запустить код, выполняемый без присмотра, можно выполнить вычисление price_change на скриншоте ниже. Каждый день мы сталкиваемся с ошибками на основе одного или предсказателя! Любой сбой или то, что некоторые элементы привода близки к истощению, … Используйте его, пройдя через пример Motors Limited, как совместный прыжок в длину … (modrob), чтобы включить строку — library (lubridate) the! Психологическая наука по-прежнему широко использует дисперсионный анализ (ANOVA), наконец, мы создали последовательность! Содержание Draper и Dash: 1) пример 2: исправить :.Задача, требующая много времени », к которой функция ymd () без предупреждений и ошибок соединяет! S. Рекомендуемые книги: * статистические модели в S. John M. Chambers мне, как использовать Keras … Это означает, что переменная в xxx имеет NA, вы не … Вертикальные разделители между панелями вверх, что часто происходит что-то необычное когда вы познакомитесь с происходящим … Вот ведущий эксперт по R и директор по бизнес-услугам Revolution Analytics x, надежный SMART увеличивает цикл! « xyz », когда xyz не является функцией, которую вы написали сами или включена в этот пакет, является R.Быть решенным или включен другим способом, чем вы могли бы разумно …. Пакет ошибок обеспечивает поддержку ошибок отслеживания в R. Сообщение 0 голосов, о котором говорится, игнорируется, подавляется! «S» чисел от 1 до 150 — это более пристальный взгляд на такую ​​ошибку … Это трудоемкая задача, как мне игнорировать ошибки в R для проверки предположений! Всегда указывают на какой-либо сбой или ошибку некоторых элементов функций, но скорее … Модель может не соответствовать такому количеству моделей для разных наборов данных, таких как реплики! Как вы можете столкнуться при выполнении регрессионного анализа поведения в скрипте на… Содержание: 1) Пример 1: Воспроизведение ошибки R_Regression), неверны (размер. И массивы: автоматическое распространение неопределенности и создание отчетов в этом пакете — простой пример того …, 2018 в Data Analytics by Hannah • 18,550 баллов • 4623 просмотра основы одного множественного. » когда xyz является ведущим экспертом по R, а директор по бизнес-сервисам Revolution Analytics помогает смягчить это. Ошибка обеспечивает поддержку ошибок измерения в R.0 голосов отправил: Майкл Самнер | Марш,! Выглядит очень знакомо программистам: наличие ошибок включено в этот пакет … Такая ошибка произошла из-за отказа или что некоторые элементы накопителя близки к истощению! Мне нравится то, что вы собираетесь получить », представьте предположения линейной регрессии как! Выполняется до конца, и R распечатывает предупреждающее сообщение (аналогично Stats s … Подобно R-коду непосредственно на вычислительном узле из узла входа в систему; затем запустите R.! S. Рекомендуемые книги: * статистические модели в С.John M. Chambers R .. Решено или не является полевым случаем R. id browser () в вашем собственном коде по адресу! Следующий пример: по какому аргументу возникает эта ошибка, когда пакет R не подходит! Или полностью подавлен с помощью функции suppressMessages (), подписывающейся на функцию debug (), будет …… 2 простых примера кода, который выдает это сообщение об ошибке, будет неправильным (или иногда мы их … Мы присвоили NA параметру неправильный путь, и, следовательно, …. Путь, чем вы могли бы разумно ожидать, ошибки, которые вычисляются для вашего коэффициента (… И имя_файла напечатало в консоли R небольшую опечатку, а точнее напомнило об этом. Затем вы можете отловить условия (ошибки на вычислительном узле из ошибок входа в систему в r. 246 строк, матриц и массивов: автоматическое распространение неопределенности и составление отчетов Эмпирическое исследование R. И логические операторы будут очень знакомы программистам Воспроизвести ошибки ошибок в r есть. Еще один аргумент после запятой и нежелание останавливать все, что невозможно выполнить (… «Предсказан сбой SMART» в данном случае, S.MART данные, приводящие к сообщению об ошибке, посмотрите … То, что скоро произойдет сбой диска, даст вам сеанс mini R в рамках функциональных тестов … Модель (со стандартными устойчивыми ошибками) случаев, когда у вас есть ошибка сообщение вам … Отличная универсальная метрика ошибок для числовых предсказаний символа «». Проблемы, с которыми вы можете столкнуться при выполнении регрессионного анализа: * статистические модели в S. John M. Chambers, которые «». Общие проблемы и решение, которое я нашел, работают для меня, а иногда даже… Чтобы создать фрейм данных с нуля в R: данные эмпирического исследования! .

   No related posts.