Скакалка для похудения: быстрая потеря лишних кило

Скакалка для похудения является недорогим портативным тренажером, который можно всегда носить с собой. Занятия со скакалкой не требуют особых навыков и доступны в любое время и в любом месте.

Как правильно выбрать скакалку для похудения

Любой спортивный инвентарь следует приобретать в специализированном магазине, и скакалка не исключение. Более того, опытный консультант всегда поможет выбрать подходящую модель.

Начинающим подойдет обычная веревочная или резиновая скакалка, которая эффективна для похудения при правильном использовании. Профи же могут купить утяжеленную или скоростную модель с электронным счетчиком, которая считает прыжки и сожженные калории.

Сложенная вдвое скакалка, удерживаемая за ручки вытянутой вперед рукой, должна слегка касаться пола – такая длина будет оптимальной. Длинную скакалку всегда можно укоротить, а вот с короткой уже ничего не сделать – это следует учитывать при выборе.

Польза прыжков для фигуры

Скакалка эффективна при ежедневном использовании. Пять-десять минут интенсивных прыжков помогут укрепить мышечную ткань, избавиться от целлюлита, подтянуть проблемные зоны, похудеть и приобрести красивый силуэт. Дополнительными бонусами будут тренировка дыхательной системы, стимуляция кровообращения и отличное настроение на весь день!

Основные правила скиппинга

Скакалка полезна для похудения при соблюдении ряда правил:

1. Перед занятиями следует разогреть мышцы – побегать, размяться;
2. Корпус должен быть прямым, а живот – втянутым;
3. Локти следует прижать к корпусу и не отрывать их от тела во время прыжков;
4. Вращательные движения скакалки осуществляются при помощи кистей рук;
5. Ноги при соприкосновении с полом должны пружинить.

Для фитнеса безусловным требованием является здоровое питание. Скакалка для похудения будет вдвойне эффективнее при соблюдении элементарной диеты, здорового образа жизни и физической активности в течение дня.

Противопоказания к занятиям со скакалкой

При превышении массы тела более чем на 10 кг выше нормы скакалку использовать нельзя — слишком высока нагрузка на суставы ног. При патологиях сердца и сосудов следует получить предварительное одобрение врача на подобные занятия, дабы не ухудшить свое здоровье. Деструктивные заболевания суставов являются абсолютным противопоказанием к прыжкам.

Противопоказана скакалка и молодым мамам, а также тем женщинам, которые ждут ребенка.

Для похудения ног и ягодиц она является идеальным спортивным инвентарем. Главное – не забывать о ежедневной нагрузке, которую должно получать ваше тело!

Скакалка для похудения живота и бедер

Не секрет, что замечательного результата можно добиться сравнительно простыми средствами. Главное – настойчивость и целеустремленность. Чтобы справиться с избыточным весом, стать стройнее в бедрах и уменьшить животик, стоит выполнять простые упражнения для похудения, используя скакалку.

Чем полезны прыжки через скакалку

Если следование той или иной диете можно считать в определенном смысле пассивным способом похудеть, то простые упражнения со скакалкой являются источником такой необходимой современному жителю физической активности.

Кроме того, занятия домашними делами далеко не всегда позволяют выделить время на фитнесс, посещение бассейна. К тому же если спортивное сооружение находится не близко и до него приходится добираться, прибавляется время на стояние в пробках.

Использование простого и недорогого домашнего тренажера позволяет поддерживать себя в надлежащей спортивной форме и при необходимости периодически корректировать фигуру, особенно на животе и в бедрах. При этом нормализуется работа кишечника, тренируется дыхание, улучшаются показатели сердечного ритма, тело становится более гибким.

Результатом станут не только стройные ноги, профилактика целлюлита, необходимая нагрузка сердечной мышце, но и отличное настроение из-за выделившихся эндорфинов, гормонов хорошего настроения.

Как выбрать оптимальную длину домашнего приспособления для похудения

Самый простой критерий выбора длины – сложить скакалку вдвое и расположить ручки возле подмышек. Сгиб должен касаться пола. На тот случай, если в магазине невозможно распаковать товар, можно измерить дома расстояние от пола до подмышек и использовать его для выбора изделия оптимальной длины.

Кроме того, в специализированных магазинах можно подобрать различные варианты приспособления для домашней физкультуры и снижения веса:

• электронное изделие со счетчиком в ручке, оно умеет считать прыжки;
• утяжеленная скакалка, она предназначена, прежде всего, занимающимся боксом, причем утяжеленными могут быть ручки или шнур;
• скоростная, позволяющая добиться до 5-6 вращений в секунду, что соответствует по величине спортивной нагрузки трехкилометровому кроссу.

Начинающим вполне подойдет электронный или скоростной вариант.

Сколько прыгать на скакалке, чтобы похудеть

Чтобы сбросить вес, необходимо регулярно прыгать. Лучше через день, чтобы организм успевал восстановиться, но не реже двух раз в неделю.

Минимальное время первых тренировок может составлять  10-15 минут, с ростом тренированности оно может быть увеличено до получаса или 45 минут. Этого вполне достаточно.

Следует быть готовым, что после первых тренировок могут начать болеть мышцы ног, брюшного пресса, бедра, ягодицы. Зато после того, как организм привыкнет и втянется, он начнет избавляться от токсинов и шлаков, выходящих с потом.

Не стоит стремиться в первые занятия выйти на рекомендуемую продолжительность, это слишком большая нагрузка. Если появилась одышка, нужно сделать перерыв или снизить темп.

С другой стороны, если слишком беречь себя, то похудеть в животе и на бедрах, прыгая на скакалке, удастся очень нескоро, прогресс окажется чрезвычайно медленным.

За пятнадцать минут удается сжечь порядка 250 калорий.

• начинать прыгать нужно с небольшой интенсивности спортивных движений, чтобы разогрелись нужные группы мышц;
• спина должна быть прямой, взгляд направлен в окно или на стену;
• правильно вращать скакалку одними запястьями, локти должны располагаться как можно ближе к туловищу;
• на время занятий лучше открыть форточку или заниматься на балконе, если позволяет место.

Как худеть на животе и бедрах, выполняя прыжки на скакалке

• Простые прыжки: вращая скакалку и подпрыгивая на носках, стараться приземляться на носки, пружиня коленями. На один прыжок необходимо выполнить единственное вращение.
• Смена ног: прыгать, попеременно поднимая то одну, то другую согнутую в колене ногу.
• Двойной прыжок: на каждый оборот успевать сделать два подпрыгивания. Темп должен быть невысоким, это замечательная возможность восстановить дыхание.
• Прыжки в стороны: подпрыгнуть и переместиться влево, на следующем вращении – вправо, возвращаясь в исходное положение.
• Прыжки взад-вперед: подпрыгнуть вверх и вперед, на следующем вращении вернуться назад.
• Прыгать попеременно по 10 раз на каждой ноге.

Вначале не нужно давать значительную нагрузку, пусть организм втянется в спортивный режим. Каждое упражнение выполняется в течение минуты-двух.

Как эффективно похудеть с помощью скакалки

С увеличением тренированности тело окрепнет и потребует увеличения нагрузки. Заставляя работать нужные группы мышц интенсивней, удается разнообразить тренировочный процесс.

Используя скакалку для похудения, нетрудно усложнять упражнения. К примеру, во время прыжков полезно чередовать направление вращения.

С ростом тренированности окажется полезным такое усложнение, как двойной оборот скакалки во время одного прыжка. Для выполнения упражнения лучше использовать скоростную скакалку.

Во время прыжка на одной ноге полезно научиться выбрасывать другую сначала вперед, как при канкане, затем назад. После упражнение выполняется для другой ноги.

Выполняя простые прыжки, поднимать колени к груди.

Чтобы дать нагрузку мышцам низа спины, полезно в прыжке поворачивать сомкнутые колени то вправо, то влево, поднимая бедра под прямым углом к туловищу. Получают тренировку мышцы брюшного пресса, уходят жировые отложения с талии, что способствует похудению.

Первых результатов похудения можно ожидать примерно через десять занятий, то есть через месяц-два, если заниматься два-три раза в неделю.

Противопоказания похудения со скакалкой

При появлении признаков дискомфорта – тошноты, головокружения, плохого самочувствия — стоит немедленно прекратить занятие. Вполне возможно, велика интенсивность нагрузки, организм просто не успевает восстановиться. В этом случае необходимо сделать недельный перерыв, выспаться, хорошенько отдохнуть, чтобы потом продолжить худеть в животе и на бедрах.

Спортивное приспособление способно дать значительную нагрузку на сердце. Чтобы не переусердствовать, полезно после каждого упражнения измерять частоту сердечных сокращений. Через пять минут повторить измерение:

• если измеренные значения окажутся примерно одинаковыми, это сигнал снизить нагрузку – похудеть на животе и в бедрах, прыгая через скакалку в таком темпе, опасно для здоровья;
• если через пять минут пульс восстанавливается практически до естественного значения, темп выполнения упражнений можно увеличить, иначе от занятий окажется мало толка.

Особую осторожность следует соблюдать страдающим тем или иным сердечным заболеванием, им стоит проконсультироваться с врачом. Также необходима консультация специалиста в случае заболеваний суставов или позвоночника.

как правильно прыгать, чтобы сбросить лишний вес

Каждая из нас хочет оставаться стройной и подтянутой, но не каждая может позволить себе потратиться на абонемент в тренажерный зал или купить домой полноценный тренажер. Бюджетная альтернатива – домашние тренировки с использованием скакалки для похудения.

Это недорогой, но эффективный тренажер для похудения в домашних условиях. Прыжки помогают избавиться от лишнего веса, подтянуть бедра и ягодицы, убрать лишний жир с живота. Кроме того, регулярные тренировки повышают общий тонус организма и выносливость.

Я совсем недавно заказала себе скакалку из онлайн каталогов Эйвон и начала регулярно заниматься. В этой статье я собрала основы, которые помогут повысить эффективность тренировок: как правильно выбрать скакалку, как и сколько нужно прыгать, чтобы похудеть и удерживать вес в норме долгие годы.

Как выбрать скакалку

Подбирать скакалку нужно учитывая задачи, которые ты будешь решать с помощью тренировок. К примеру, пластиковые скоростные скакалки или имеющие оплетку характеризуются более высокой износостойкостью, по отношению к хлопковым, и имеют большую скорость вращения, что делает использование эффективнее. В том числе они требуются для выполнения сложных элементов, из разряда двойных прыжков.

Если у тебя есть дома скакалка, изучи ее. Проверь, подходит ли тебе этот спортивный снаряд. Перед использованием скакалку нужно отрегулировать под свой рост. Если ты встанешь на ее середину, то концы должны находиться на уровне подмышек. При необходимости отрежь лишнюю длину, вытянув веревку из ручки, как показано на картинке.

Чем полезна скакалка

Данный инвентарь прост в использовании и значительно экономит деньги и время, которое затрачивается для посещения фитнес-зала, также его преимуществом является значительная польза для здоровья. При регулярных тренировках со скакалкой нормализуется работа кишечника, улучшается качество дыхания и показатели работы сердца (так же как это происходит во время бега).

Вот несколько советов, которых стоит придерживаться во время занятий:

• Чтобы не навредить своим конечностям, тренировку проводи в кроссовках.
• Лучше всего прыгать на полу со специальным покрытием, поглощающем импульсы.
• Держать ручки скакалки необходимо на высоте бедер, руки должны быть согнуты и до локтя прижаты к туловищу.
• Грудь нужно выдвинуть вперед, а плечи отвести назад и опустить вниз.
• Начинай с прыжков малой амплитуды, приземляясь на переднюю часть стопы каждой ногой.
• Если делаешь упражнение «Прыжки на двух ногах», приземляйся на переднюю часть стоп.

Упражнения со скакалкой положительно влияют на работу сердечно-сосудистой системы. Прыжки используются в качестве профилактических мер для предотвращения появления варикоза. Подобная тренировка помогает разогнать лимфу, вследствие чего уходит апельсиновая корка и жировая клетчатка – целлюлит.

Кроме этого, любая физическая нагрузка провоцирует выработку эндорфина, а он в свою очередь положительно влияет на наше моральное состояние.

Прыжки на скакалке для похудения

Длительные прыжки являются эффективными упражнениями при борьбе с лишним весом и моделировании фигуры. Эта тренировка относится к кардио нагрузкам с постоянным контролем пульса. Для занятий со скакалкой обязательно пользуйся пульсометром.

Прыжки на скакалке дают организму нагрузку, которая равномерно распределяется по всем проблемным зонам. Во время тренировки происходит расщепление жира, а также подобные упражнения – отличная борьба с целлюлитом.

Сколько нужно прыгать на скакалке

Чтобы похудеть, нужны регулярные занятия на протяжении нескольких месяцев. Прыгая, раз в неделю, результата ты не увидишь. Есть несколько рекомендаций, которые ты должна соблюдать во время прыжков со скакалкой:

• Первые несколько занятий необходимо делать не более 15 минут 2-3 раза в неделю. Если такого рода нагрузка будет сложной, начинай с 5 минут.
• Всегда выполняй несколько подходов с большим количеством повторений. Между подходами отдыхай и восстанавливай дыхание.
• Увеличение временного отрезка, затрачиваемого на тренировку, проводи постепенно.
• Оптимальная длительность занятия около 45 минут. В этом случае ты будешь избавляться не только от сегодняшних калорий, но и сжигать накопленный ранее висцеральный жир.

Эффективны нагрузки натощак, в данном случае сразу будут расходоваться еже имеющиеся накопления.

В зависимости от регулярности тренировок твое тело будет адаптироваться к нагрузкам. Спустя некоторое время ты сможешь увеличить продолжительность занятия, а, соответственно, и расход калорий.

Чтобы начать стабильно сбрасывать вес, ты должна постепенно выйти на регулярные и активные 45-минутные прыжки со скакалкой.

После того как ты достигла необходимого веса, не прекращай занятия. Вес придется контролировать еще долгое время после похудения. Как правильно и эффективно удерживать вес смотри здесь.

Сколько калорий сжигает скакалка

Одним из преимуществ работы со скакалкой является высокий уровень расходуемых калорий. Если ты не уверена в успехе похудения с помощью скакалки, то обрати внимание на цифры сжигаемых калорий.

К примеру, если исходный вес спортсмена – 60 кг. За час тренировки он расходует около 750 ккал.

Это примерные цифры, которые во многом зависят от качества прыжков, количества повторений в одном подходе, и конечно от исходных показателей организма. Тут можно выявить лишь одну закономерность: чем больше прыжков выполнено за одну минуту, тем больше расходуется энергии.

Какие мышцы работают при прыжках на скакалке

Прыжки на скакалке воздействуют на все тело, однако активность мышц будет различной. Рассмотрим, какие мышцы работают при таких нагрузках:

Икроножные мышцы (задняя поверхность ноги между коленом и щиколоткой) – они принимают на себя основную нагрузку при прыжках. После завершения тренировки, зачастую чувствуются болезненные ощущения в этой группе мышц.

Ягодицы, задняя и передняя поверхность бедра – эти мышцы активно задействованы и хорошо прорабатываются во время длительных нагрузок.

Торс – прямые и косые мышцы живота, длинные мышцы спины. Все эти группы мышц поглощают часть нагрузки на себя. Используя скакалку, можно уменьшить жировые отложения в области живота и убрать с боков «спасательный круг».

Мышцы рук и плеч – наименьшее количество нагрузки поступает на эту зону. Если ты хочешь получить красивые рельефные руки, то скакалка не поможет.

Приготовься, что минимум 7 дней, а то и месяц тебя будет беспокоить мышечная боль в области икр. Для лучшей адаптации организма к нагрузкам перед основным циклом выполняй легкую разминку. Всегда важна умеренность.

От интенсивности выполняемых тренировок будет зависеть результат. Если упражнения со скакалкой подобраны верно, ты сможешь проработать и прокачать наибольшее количество групп мышц, заменив жировую массу тела на мышечную.

Как правильно прыгать на скакалке, чтобы похудеть

Для того чтобы результат твоих действий был действительно заметен, необходимо выполнять ряд правил:

1. Перед началом тренировки проводи разминку – сделай растяжку и разогрей мышцы.
2. Спину держи прямой, локти прижми к телу.
3. Скакалку необходимо вращать, используя только кисти рук.
4. Не стоит во время прыжков напрягать мышцы – так нагрузка будет даваться легче.
5. В начале тренировочного цикла будет сбиваться дыхание, нужно давать себе возможность передохнуть, снижая интенсивность нагрузки, но не останавливаясь.
6. Прыжки не должны быть высокими – на эффективности это не отражается, но приводит к быстрой утомляемости.

Для повышения результата от прыжков со скакалкой желательно все делать в комплексе с правильным питанием, дополнительными упражнениями, действующими локально на определенные зоны (пресс, ягодицы, ноги и т.п.). В завершении принимай контрастный душ и прогуляйся на свежем воздухе. Также рекомендую применять антицеллюлитные средства перед тренировкой, а после занятий и душа лосьоны для тела, чтобы кожа успевала подтягиваться и приходить в тонус во время снижения веса.

Прыжки на скакалке для похудения

Для того чтобы похудеть, совсем не обязательно отдавать кучу денег за абонемент на фитнес, тратить массу времени на дальние поездки в хороший спортивный зал, приобретать дорогостоящий тренажер или искать подходящий парк с дорожками для бега. Есть эффективное средство отличающееся простотой, доступностью. Оно не зависит от погоды, не требует больших финансовых вложений, заниматься им можно даже дома без специальной подготовки – это прыжки на скакалке для похудения.

На Западе этот вид физической подготовки известен среди профессиональных спортсменов под названием «Скипинг» – от английского произношения слова «прыгать». Здесь он в конце прошлого века вошел в соревновательные турниры, чемпионаты. В нашей стране к прыжкам через веревочку всегда относились с некоторым недоверием, воспринимая исключительно как детскую забаву. Кто из нас в детстве не скакал, соперничая друг с другом.

И только в последнее время, когда появилась информация о положительном влиянии правильных прыжков на организм, произошел всплеск интереса к ним и многие девушки начали прыгать на скакалке для похудения. Но, чтобы получить заметный результат надо знать, как правильно заниматься. Об эффективной программе тренировки подробнее поговорим дальше.    

Можно ли похудеть с помощью скакалки

Этот вопрос волнует многих девушек, мечтающих уменьшить объемы талии, бедер, стать, наконец, счастливой обладательницей плоского живота.

Прыжки относятся к аэробной нагрузке, когда активно включается в работу сердце, перекачивая больший объем крови, трудятся легкие. Происходит обогащение кислородом, активизируются обменные процессы, расходуется энергия – сжигаются калории, уменьшаются отложения подкожного жира.

Как следствие:

• подтягиваются бедра;
• становятся стройней ноги;
• приобретают упругость ягодицы;
• уменьшается живот;
• уходит жир с талии.

Подсчитано, что за 15 минутные упражнения со скакалкой для похудения сгорает (в зависимости от интенсивности тренировки) 150-200 ккал.

Для сравнения – это равнозначно 20-ти минутам интенсивного бега или часовой прогулке в активном темпе.

Шестьдесят минут занятий со скакалкой позволит потерять более 700 калорий, а за то же самое время при беге уничтожится только 600.

Эффективность похудения повышается, если добавить к скакалке велотренажер, беговую дорожку. Но и исключительно прыжковая активность дает заметные результаты, когда проводится регулярно, грамотно. Знания, подкрепленные сильной мотивацией, непреодолимым желанием улучшить фигуру, дают реальные достижения.     

Как похудеть при помощи скакалки

Прежде чем переходить непосредственно к программе тренировок, обратите внимание на свое физическое состояние, исходя из ограничений для активных занятий.

Следует воздержаться от прыганья, если у вас:

• мигрень;
• повышенное давление;
• болезни суставов;
• межпозвоночная грыжа;
• нездоровое сердце;
• более 20-ти кг лишнего веса.

Также не стоит начинать упражнения сразу после еды. Между приемом пищи и тренировкой должно пройти не менее часа.

Если перечисленные запреты к вам не относятся, выбирайте нужную скакалку, подходящую одежду, место для занятий – смело добавляйте активности в свой образ жизни, которая при настойчивости обязательно приведет к улучшениям.

Правильная экипировка

В чем и на чем прыгать очень важно, поскольку комфортная обувь, одежда – это хорошее настроение, удовольствие от занятий, отсутствие болевых ощущений, повышающих отдачу, ускоряющих достижение результата.

• Обувь. В ней важна амортизация, прыгучесть. Выбирайте кроссовки для бега, прыжков, которые защищают ногу от толчков, резкой смены нагрузки.
• Одежда. Спортивные облегающие лосины, леггинсы или шорты. Нужно, чтобы не было развевающихся шнурков, ленточек, ничего, что может во время скачков зацепиться за «летающий» трос. Для женщин с крупным бюстом стоит выбирать самый плотный лифчик, а поверх еще надевать утягивающий топ. Тогда вы исключите дискомфорт в области груди.
• Поверхность под ногами. Для защиты стоп, голеней, коленей имеет значение, на что приземляться после прыжка:
  • бетон – слишком жестко – есть опасность отбить стопы;
  • трава – излишне мягко и неровно – существует вероятность подвернуть голеностопный сустав;
  • утрамбованная земля – хорошо – она обладает свойством гасить толчок.
  • ровный пол – линолеум, ламинат, дерево – отлично.

Выбор инвентаря

На спортивном рынке, кроме обычных, можно встретить несколько видов профессиональных скакалок:

• утяжеленная – ее вес больше, чем обычно. Используют тяжелоатлеты. В нашем случае – сжечь жир поможет, но с большими физическими затратами;
• скоростная – вращается быстрее, усиливая нагрузку, скорость реакции. Оптимальна для продвинутых прыгунов, бегунов. Слишком сложна для начинающих;
• электронная – по сути, обычная скакалка, дополненная счетчиком количества прыжков, вращений в минуту. Подходит для худеющих, но стоит дороже.      

Начинающим девушкам пользу принесет и самая обычная скакалка, нужной длины. Ее выбирать надо под рост.

Правильная длина скакалки, когда вы стоите на ее середине, а ручки достают до ваших подмышек.

Сколько нужно прыгать

Новичкам не стоит гнаться за рекордами, даже если вы не чувствуете усталости. Кардио нагрузки надо начинать спокойно, дозировано, чтобы организм обвыкся, перестроился на активную работу, без последствий выдержал занятия.

Для первой недели достаточно попрыгать в день 10-15 минут, в которые входят паузы по полминуты между подходами. В перерыве вы не сидите, а в спокойном ритме делаете:

• махи;
• наклоны;
• скручивания;
• приседания.

Будьте готовы к тому, что мышцы на второй день начнут побаливать, тянуть. Если чувствуете сильную усталость, болевые ощущения, начинайте тренироваться через день, приучая организм к нагрузкам.

Во вторую и следующие недели увеличивайте продолжительность занятия на 10-15 мин. Цель – дойти до часа, в течение которого интенсивные прыжки сменяются 3-х минутными спокойными упражнениями на растяжку.

С точки зрения физиологических процессов, происходящих в организме, для похудения нужна продолжительная активность, поскольку в первые 15 минут расщепляются съеденные углеводы, только потом в растрату пускаются жировые запасы.

Поэтому, если вы хотите добраться до боков, уменьшить их объемы, прыгать надо много, интенсивно, но разумно, чтобы не навредить себе.

Главный успех – регулярность и настойчивость.   

Как правильно прыгать

Чтобы сжигать максимальное количество калорий, нужно для прыжков задействовать большее количество мышц, тогда увеличится польза от занятий.

Основной прыжок – на двух ногах, с быстрым прокручиванием скакалки поочередно с правой или левой стороны.

Корпус ровный, ноги вместе, руки вдоль туловища. Работают только кисти, вращая скакалку.  Подпрыгивайте строго вверх, не заваливаясь в стороны.

Чтобы избежать травмы ног, держите их в тонусе. Голень напряжена, при приземлении подсгибайте колени, опускаясь на носочки пружинистым движением.

Следите за дыханием. Оно не должно быть сбивчивым. Как только становится трудно удерживать равномерный ритм вдоха выдоха, переходите на спокойные упражнения. Выдержав небольшую паузу, можно продолжить занятие.

Заканчивается тренировка спокойным этапом, состоящим из растяжки, наклонов и прочего, чтобы успокоить сердце, вернуть привычный ритм.

При выполнении перечисленных рекомендаций результаты станут заметны уже через месяц. Это реально. 

Если правильно прыгать, за 30 дней можно избавиться от 5-ти лишних килограммов.

Комплекс упражнений

Единого комплекса для похудения нет. Хорошие результаты дают упражнения для похудения живота и боков, включающие чередование основных прыжков, выполняемых в несколько подходов за занятие.

Основные упражнения:

1. На двух ногах, вращая скакалку вперед;
2. На двух ногах, вращая назад;
3. На правой ноге – вперед;
4. На левой ноге – вперед;
5. На правой ноге – назад;
6. На левой ноге – назад.

Их можно дополнить прыжками в стороны, высоко поднимая колени, скрещивая руки, делая два подпрыгивания за один оборот скакалки и прочее.

Для новичков суточный норматив – 1000 прыжков, для тренированных – 2000.

Таблица прыжков на скакалке для похудения сориентирует вас, сколько нужно выполнять базовых прыжков, увеличивая время тренировки.

день тренировки	число прыжков	день тренировки	число прыжков	день тренировки	число прыжков
1	100	13	400	25	700
2	130	14	430	26	730
3	160	15	460	27	760
4	перерыв	16	перерыв	28	перерыв
5	200	17	500	29	800
6	230	18	530	30	830
7	260	19	560	31	860
8	перерыв	20	перерыв	32	перерыв
9	300	21	600	33	900
10	330	22	630	34	930
11	360	23	660	35	960
12	перерыв	24	перерыв	36	перерыв

Активные подходы должны сменяться спокойными периодами, чтобы снизить нагрузку на сердце, повысить выносливость организма.

Последовательность занятия

Одна тренировка включает несколько этапов различной продолжительности, которые представляют собой чередование активных и восстановительных фаз.

• Разминка (3 мин.) – выполняются легкие прыжки, небольшой амплитуды в низком темпе.
• Восстановление (30 сек.) – успокаивается дыхание выполнением глубоких вдохов, выдохов с наклоном и поднятием рук.
• Интенсив (1 мин.) – комплекс базовых прыжков на большой скорости.
• Восстановление (30 сек.).
• Интенсив (1 мин.).
• Восстановление (30 сек.).
• Заминка (5-10 мин.) – бег на месте, легкие прыжки, подскоки на небольшую высоту.
• Растяжка (3 мин.) – плавное потягивание, расслабление.

Общая польза

Грамотно проведенная физическая нагрузка полезна не только для снижения веса, но и организма в целом:

• укрепляется сердце, вся сосудистая система;
• сильнее становятся мышцы;
• очищаются легкие;
• ускоряется метаболизм;
• развивается координация.

Все эти процессы благотворно влияют на тонус, повышая иммунитет, общий эмоциональный фон. Регулярная тренировка вестибулярного аппарата улучшает память, избавляет от головокружений.   

Происходит коррекция фигуры в сторону увеличения привлекательности:

• снижается вес;
• осанка выравнивается;
• исчезает целлюлит;
• подтягивается контур тела;
• уменьшается варикоз;

В итоге всех этих положительных изменений, девушки, женщины, занимающиеся на скакалке, легко противостоят стрессам, постоянно находятся на позитиве, добиваясь значительных успехов на профессиональном поприще.

‎App Store: Скакалка для похудения

Выполняя несложные прыжки через скакалку, можно похудеть на животе и в бедрах, тренируясь самостоятельно.

Сегодня скипинг стал невероятно модным – профессиональные тренеры разрабатывают новые упражнения, выпускают обучающие видео, а те, кто мечтают о красивой фигуре, уже давно сделали свой выбор в пользу скакалки. Тем более, что даже профессиональный снаряд, оснащенный счетчиком сжигания калорий, стоит намного дешевле абонемента на фитнес.

Можно ли похудеть с помощью скакалки?
Но этим не ограничиваются преимущества скипинга. Чем полезны прыжки со скакалкой Главным преимуществом скакалки является то, что во время занятий в основном задействованы именно проблемные зоны – бедра, ноги и ягодицы. Даже 15 минут занятий в день приводят к уменьшению объемов тела. Более того, прыжки со скакалкой улучшают лимфоток в тканях, что способствует исчезновению целлюлита. В результате ноги станут стройными, а ягодицы – подтянутыми. Нагрузка при скипинге относится к аэробному типу, которая не только эффективно расщепляет жир, но и тренирует сердечно-сосудистую систему и является хорошей профилактикой варикозного расширения вен.

Такая, на первый взгляд незатейливая вещь, может помочь вам сбросить пару тройку лишних килограммов. Упражнения с этим спортивным снарядом теперь называются новомодным словом – скриппинг. Каждая девочка в детстве имела скакалку и никогда не уделяла ей надлежащего внимания. Она использовалась только в качестве игрушки. Взрослея, мы начинаем понимать, что именно благодаря упражнениям со скакалкой можно уменьшить талию и бедра на несколько сантиметров, занимаясь дома по несколько минут в день.

Тренировки с этим простым снарядом действительно приводят к похудению. Помимо этого такие прыжки укрепляют сосуды и сердце. Занятия на скакалке повышают общую выносливость. Если вы думаете, что во время прыжков задействованы только ноги – вы заблуждаетесь. Этот снаряд успешно используют для похудения волейболисты, конькобежцы, гимнастки и другие спортсмены.

Мышцы ног при тренировке испытывают более повышенную нагрузку. А вместе с ними еще ягодицы, спина, мышцы живота и руки.

Как правильно прыгать со скакалкой, чтобы похудеть

Алексей Золотов, элиттренер World Class Строгино, готов задать жару — в этот раз он подготовил пять суперинтенсивных упражнений со скакалкой. Выполняйте их хотя бы раз в неделю, и вы станете ещё сильнее, выносливее и стройнее.

Вам необходимо сделать 5 кругов упражнений. Перерыв между ними не должен превышать 2 минут.

Фото: Арсений Голышкин

1. Возьмите скакалку, встаньте прямо. Спину держите ровно.
2. В течение 3 минут прыгайте в среднем темпе на двух ногах.
3. Старайтесь не сгибайте сильно ноги в коленях, пружиньте только на носках. Задействуйте икроножные мышцы, приземляйтесь на носки.

Фото: Арсений Голышкин

1. Возьмите скакалку, встаньте прямо. Спину держите ровно.
2. Прыгайте 3 минуты в среднем темпе, чередуя ноги. Старайтесь удерживать равновесие.
3. Обратите внимание, что ноги опускаются на пол, как при выпаде, а в прыжке двигаются, как ножницы.

Фото: Арсений Голышкин

1. Поставьте ноги на ширину плеч. Сложите скакалку пополам и возьмитесь за её концы обеими руками.
2. Постарайтесь нарисовать в воздухе поперечную восьмёрку — движениями от левого плеча к правому бедру, и наоборот.
3. При этом следите, чтобы ноги оставались неподвижными — работает только корпус.
4. Делайте это упражнение в течение 3 минут.

Фото: Арсений Голышкин

1. Возьмите скакалку, встаньте прямо. Спину держите ровно.
2. Начинайте прыгать, меняя ногу во время каждого прыжка: сначала впереди правая, потом левая.
3. Повторяйте упражнение в течение 3 минут.

Фото: Арсений Голышкин

1. Возьмите скакалку за ручки и встаньте ровно, ноги на ширине плеч.
2. Выполните прыжок через скакалку, вынося правое колено выше бедра настолько высоко, насколько можете.
3. Во время следующего прыжка через скакалку поднимите левое колено выше уровня бедра.
4. Выполняйте прыжки через скакалку с высоким поднятием колен в течение 3 минут.

Огромное спасибо за помощь в проведении съёмки тренеру Алексею и его коллегам из World Class Строгино. Предыдущая статья Чем полезен арбуз и сколько его можно есть

как правильно заниматься, сколько калорий сжигает

Для большинства девушек похудение является главной целью тренировок. К счастью, способов эффективного похудения много, но бюджетных и, в то же время, эффективных – совсем мало. Одним из таких доступных средств достижения результатов являются тренировки со скакалкой. Этот простой инвентарь по эффективности заменит все дорогостоящие кардиотренажеры и разнообразит домашние тренировки. Главное, заниматься правильно.

Содержание

Польза скакалки для похудения

Первое, на что влияет скакалка – укрепление сердечно-сосудистой системы. И дело даже не в профилактике сердечных заболеваний, а повышении частоты сердечных сокращений, при которых в качестве топлива для энергии используется подкожный жир. При этом сложность нагрузки не должна быть запредельной, сопровождающейся потерей сознания, обезвоживанием, наоборот, здесь не нужно развивать аэробную выносливость и скорость, при которой сгорает белок и гликоген.

Важно выбрать оптимальный пульс, примерно 50-70% от максимальной частоты сердечных сокращений (220-возраст). Именно в этой зоне пульса будут сжигаться жиры.

Противопоказания

Еще важный момент, чтобы занятия приносили пользу, не следует тренироваться при следующих противопоказаниях: заболевания позвоночника и суставов, при которых запрещена ударная нагрузка, и любые заболевания сердечно-сосудистой системы.

Сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть?

Для того чтобы скакалка была эффективна в борьбе с лишним весом, важно выдерживать необходимую длительность тренировок – не менее 30 минут, но не более 60. Сжигание жиров происходит только после того, как организм потратит весь гликоген, то есть углеводы, а происходит это в течение 20 минут с начала тренировки. Поэтому для похудения важно, чтобы тренировка не длилась меньше, в противном случае, для потери веса нагрузка будет неэффективной.

Сколько калорий сжигает скакалка

В зависимости от ряда факторов: исходного веса, возраста, скорости метаболизма и физической подготовки расход калорий будет у всех разный.

• Чем выше вес, ниже физическая активность, тем больше калорий организм потратит на преодоление заданной нагрузки.
• Чем подготовка выше, а вес ниже – тем меньше адаптированный к нагрузке организм сожжет энергии.

Но также влияет и скорость обмена веществ, даже подготовленный спортсмен с медленным метаболизмом, а это, чаще, врожденный фактор, может сжигать меньше жира, нежели новичок с нормальной скоростью обмена веществ.

Принято считать, что за один час сгорает примерно 400-700 килокалорий.

Как прыгать на скакалке для похудения: программа на неделю

Рассмотрим программы для каждого уровня физической подготовки.

О том, как выбрать скакалку и как правильно на ней прыгать, читайте здесь →

Начальный уровень

Тренируйтесь 3 раза в неделю через день, например, в понедельник, среду, пятницу. В выходные постарайтесь отдохнуть от физических нагрузок.

День 1

1. 20 прыжков со скакалкой.
2. 1 минута отдыха.

Выполняйте по 5-10 циклов за тренировку, следите за пульсом. Нагрудные пульсометры для тренировок →

День 2

1. 30 прыжков.
2. 1 минута отдыха.

Выполняйте по 5-10 циклов. При желании можно добавить количество прыжков за подход или уменьшить длительность отдыха.

День 3

1. 40 прыжков.
2. 1 минута отдыха.

Выполняйте по 5-10 циклов.

Со следующей недели выполняйте по 50 прыжков за подход, уменьшая длительность отдыха до 40-50 секунд. Через две-три недели, если выполнять комплекс стало легко, переходите на следующий уровень.

Средний уровень

День 1

1. 100 прыжков со скакалкой.
2. 20 прямых скручиваний.

Выполните 3-5 циклов без отдыха.

День 2

1. 100 прыжков со скакалкой.
2. 10-15 отжиманий.

Выполните 3-5 циклов без отдыха.

День 3

1. 100 прыжков со скакалкой.
2. 10-20 берпи.

Выполните 3-5 циклов, при необходимости можно добавить отдых в течение 30 секунд после берпи.

Выполняйте комплекс 3-4 недели. Когда программа станет легкой, переходите к следующей.

Продвинутый уровень

День 1

1. 100 прыжков со скакалкой.
2. 20 гиперэкстензий на полу.
3. 15-20 отжиманий.
4. 20 скручиваний корпуса.

После первого круга отдохните 1 минуту и повторите еще 2 цикла.

День 2

1. Прыжки со скакалкой – 1 минута.
2. Берпи – 1 минута.
3. Скручивания – 1 минута.

Выполняйте программу без отдыха, чередуя упражнения в течение 30-40 минут.

День 3

Часть 1: прыжки со скакалкой – 300 раз беспрерывно, единоразово. Отдых – 2 минуты.

Часть 2:

1. Воздушные приседания – 1 минута.
2. Прыжки со скакалкой – 1 минута.
3. Обратные отжимания – 1 минута.
4. Прыжки со скакалкой – 1 минута.
5. Косые скручивания велосипед – 1 минута.
6. Прыжки со скакалкой – 1 минута.

Повторите вторую часть 3-5 раз.

Постепенно длительность тренировок можно повышать, добавляя каждое занятие по одному кругу, то есть общее количество подходов будет расти каждую тренировку на один подход.

Какие результаты можно получить: помогает ли скакалка похудеть

• Через две недели тело заметно подтянется, мышцы придут в тонус.
• Объемы талии и бедер сократятся в первые 1-2 недели за счет выведения лишней жидкости из организма.
• Через месяц можно потерять до 3-5 кг.
• Тренируясь постоянно, за 2-3 месяца можно достичь отличной физической формы.

Заключение

Если вы только начинаете тренироваться с нуля, в первую очередь, ваша задача – укрепить сердечную мышцу и подготовить организм к дальнейшим нагрузкам. Важно иметь терпение, иначе чрезмерные нагрузки истощат без того слабый организм, не принеся никакой пользы в потере веса.

О том, как правильно питаться, читайте в этой статье →

Смогу ли я сжечь больше калорий, если буду тренироваться со свитером?

Если вы наденете свитер во время тренировки, это не приведет к сжиганию большего количества калорий.

Кредит изображения: bernardbodo / iStock / GettyImages

Стремясь увеличить потерю веса или, возможно, похудеть более быстрыми темпами, многие люди стремятся увеличить количество пота. Свитер, скорее всего, позволит добиться этого в определенных условиях, но это не приведет к сжиганию большего количества калорий.

Кроме того, увеличение количества потоотделения также может увеличить риск обезвоживания. По этой причине проконсультируйтесь с врачом перед тренировкой в ​​свитере или любой другой одежде, которая заставляет вас больше потеть.

Tip

Ношение свитера во время тренировки заставит вас потеть, но не поможет сжечь больше калорий.

Некоторые калории необходимы

Вашему организму требуется определенное количество калорий для функционирования, даже в состоянии покоя — это то, что называется базальной скоростью метаболизма.Калории BMR идут на такие функции организма, как дыхание, рост и восстановление клеток и замещение гормонов. В дополнение к вашему BMR вам нужны калории для обеспечения энергии, когда вы вовлечены в любой вид деятельности.

Большинство калорий обеспечивается за счет еды и жидкости. Если вы не потребляете достаточно калорий, ваше тело обращается к себе за энергией, в основном используя жир в качестве топлива. По словам Mayo Clinic, для того, чтобы сбросить один фунт жира, необходимо потратить более 3500 калорий.Единственный способ сделать это — уменьшить количество потребляемых калорий или расходовать калории с помощью упражнений или, предпочтительно, разумной комбинацией этих двух факторов.

Подробнее: Что именно упаковать в спортивную сумку

Потение в свитере

Когда внутренняя температура тела повышается, срабатывают потовые железы, и тело выделяет жидкости на поверхности кожи для охлаждения тела. Свитер в большинстве случаев повышает температуру тела при выполнении упражнений, что увеличивает количество выделяемого пота.

Однако повышение температуры не приведет к увеличению количества сжигаемых калорий, а только приведет к потере жидкости. ACE Fitness рекомендует выпивать 8 унций воды каждые 15 минут во время тренировки — желательно без свитера.

Подробнее: Лучшая тренировочная одежда для женщин

Потеря веса воды

Повышенное потоотделение приведет к временной потере веса в зависимости от того, сколько вы потеете, но потеря веса происходит за счет жидкости и электролитов.Вы получите его обратно, как только снова начнете есть и пить.

Вот почему многие спортсмены, которым необходимо набрать определенный вес для соревнований, используют сауны и костюмы для сауны за день до того, как их нужно будет взвесить; они могут похудеть накануне вечером, а затем вернуть его после успешного взвешивания.

Подробнее: Лучшая мужская спортивная одежда для замены ваших старых футболок и спортивных шорт

Свитера и риски

Ношение свитера во время тренировки не так опасно, как ношение резинового костюма во время тренировки, но в этом есть свои риски.Если вы занимаетесь спортом в жаркий день или в жарком помещении в свитере, температура вашего тела может быстро повыситься. Обезвоживание — самая большая проблема, помимо теплового удара, усталости и истощения, предупреждает Служба здравоохранения Колумбийского университета.

Лучший способ контролировать количество калорий — это регулярно заниматься спортом, придерживаться здоровой низкокалорийной диеты и избегать экстремальных режимов тренировок.

Выполняйте эти 5 прыжковых упражнений ежедневно по 20 минут и теряйте 2 кг за неделю

Прыгайте к женщинам, которые похудели, так как он способен избавить вас от лишнего жира.

Нет, у вас нет галлюцинаций, потому что то, что вы прочитали выше, абсолютно верно. Вы, должно быть, думаете, что случится с вашими коленями, если вы так сильно прыгнете? Расслабьтесь, потому что, если вы будете выполнять эти упражнения правильно, ваши суставы будут в порядке. По сути, если вы ищете увлекательный способ похудеть, тогда вам помогут прыжковые упражнения.

Понимаете, в прыжковых упражнениях, если вы понимаете основы правильно, о том, чтобы навредить себе, не может быть и речи.Все, что вам нужно сделать, это просто запомнить несколько вещей, например:

• Поверхность : Убедитесь, что поверхность, по которой вы прыгаете, является твердой и устойчивой к скольжению.
• Обувь: Наденьте подходящую обувь, чтобы она могла амортизировать удар, а не давить на колени.
• Приземление: Убедитесь, что вы приземляетесь правильно, чтобы подошвы ваших ног должным образом касались земли. Для этого вам нужно начать с низких прыжков, а затем подняться на ступеньку выше.

Если эти три категории отсортированы, то прыжковые упражнения — самый простой способ похудеть.

Знаете ли вы, 60 дней тренировок по прыжкам с трамплина — это реабилитация для ваших ног? Согласно исследованию, опубликованному в журнале PLOS One, это не только укрепляет мышцы ног, но и делает ваше тело стройным. Вот почему мы так профессионально прыгаем.

И вот те пять прыжковых упражнений, которые вы должны выполнять не менее 20 минут в день для серьезной потери веса:

1.Прыжки-домкраты
Целевая область: Если вы устали от жировых долей подмышек и внутренней поверхности бедра, то обязательно попробуйте прыжковые домкраты.

Сколько нужно делать: Если вы новичок, сделайте 50, для среднего уровня — 100, а для продвижения не менее 250. Сделайте не менее 5 повторений.

2. Бёрпи
Целевая область: Что ж, это общий пакет, но это упражнение в основном сосредоточено на ногах и корпусе.

Сколько нужно делать: Если вы новичок, сделайте 15, для среднего уровня 25, а для повышения не менее 50.Сделайте не менее 5 повторений.

3. Приседания с прыжками
Целевая область: Это будет сосредоточено на ваших вещах и ягодицах.

Сколько нужно делать: Если вы новичок, сделайте 15, для среднего уровня 25, а для продвижения не менее 40. Сделайте не менее 5 повторений.

4. Прыжки со скакалкой
Целевая область: Руки, плечи, грудь, спина и ноги — скакалка — это универсальный магазин для всего вашего тела.

Сколько нужно делать: Если вы новичок, сделайте одну минуту, для промежуточных 2 минут и для продвижения по крайней мере 3 минуты или больше. Сделайте не менее 5 повторений.

5. Высокие колени
Целевая область: Высокие колени — очень эффективное кардиоупражнение. Основное внимание уделяется нижней части живота, бокам и бедрам.

Сколько нужно делать: Если вы новичок, сделайте 50, для среднего уровня 100 и для продвижения по крайней мере 150 с каждой ноги. Сделайте не менее 5 повторений.

Кому следует избегать прыжков?
Нет сомнений в том, что прыжковые упражнения — один из лучших способов снизить вес, но если вы реабилитировались после травмы ноги, которая повлияла на ваши колени, лодыжки или область таза, вам определенно следует избегать этих прыжковых упражнений.

Кроме того, согласно исследованию, опубликованному в журнале Sports Medicine , если вы советуете своим родителям сбросить лишние калории, помните, что если им уже исполнилось 50, то прыжковые упражнения для них не подходят.

Итак, вот так, кто знал, что всего несколько прыжков могут привести вас к похуданию? Но эта фантастическая пятерка определенно подойдет вам, если вы думаете о потере веса.Итак, дерзайте!

Может ли дополнительная одежда во время бега похудеть? | Live Healthy

By William McCoy Обновлено 6 апреля 2018 г.

Пробежка в дождливую и ветреную погоду может заставить вас надеть дополнительную одежду, чтобы согреться. К концу пробежки вы можете заметить, что потеете больше обычного, и подумайте о том, чтобы добавить дополнительные слои для следующей пробежки, даже если погода умеренная. Хотя дополнительная одежда может незначительно помочь вам похудеть, ношение дополнительной одежды сопряжено с риском.

Сжечь на горсть больше калорий

Похудение зависит от вашей способности постоянно сжигать больше калорий, чем потребляете, и бег может помочь вам достичь этой цели. Бег сжигает калории быстрее, чем большинство других видов упражнений, и чем вы тяжелее, тем больше калорий вы сжигаете. Например, человек весом 150 фунтов сжигает примерно 342 калории за получасовую пробежку со средней скоростью 6 миль в час. Если этот человек добавит достаточно дополнительной одежды, чтобы весить по существу 152 фунта, количество сжигаемых калорий составит 346 калорий.Теоретически сожженные лишние калории приводят к более быстрой потере веса.

Остерегайтесь изменений в механике

Многие люди используют утяжелители для запястий или лодыжек как метод увеличения веса, который им приходится нести во время сердечно-сосудистых упражнений, таких как бег. Предпосылка для этого аналогична ношению дополнительной одежды; увеличивая вес, вы увеличиваете сжигание калорий. Американский совет по упражнениям, однако, предостерегает от увеличения веса, если это отрицательно влияет на механику упражнений.Например, если вы наденете две пары брюк, из-за которых при беге будет неудобно делать шаг, вы увеличите риск получения травмы.

Дополнительные слои могут быть опасны для здоровья

Ношение дополнительной одежды во время пробежки может согреть вас в холодную погоду, но в теплую погоду дополнительные слои могут сделать вам слишком жарко. Когда люди пытаются повысить температуру тела во время упражнений, они подвергаются повышенному риску теплового истощения и обезвоживания из-за обильного потоотделения.Этот сценарий особенно актуален среди тех, кто во время тренировок носит резиновую или пластиковую одежду. Кроме того, повышенное потоотделение во время бега не означает, что вы сжигаете больше калорий.

Не ищите ярлыков

Если вам на законных основаниях не нужна дополнительная одежда, чтобы согреться, не ищите ярлыков, которые увеличат пользу от бега для похудания. Высокое сжигание калорий при беге в сочетании с другими многочисленными преимуществами для здоровья, включая повышение выносливости и укрепление мышц и костей, делают это упражнение ценным дополнением к вашему режиму тренировок.Если вы взвесите небольшое количество дополнительных калорий, которые вы испытаете, надев дополнительную одежду, чтобы избежать риска, вам лучше побегать всего несколько дополнительных минут.

Вы теряете больше веса, бегая в спортивной рубашке или без нее? | Живите здоровым образом

Автор: Heather Burdo Обновлено 6 сентября 2018 г.

Когда вы тренируетесь, важно носить правильную одежду. Поскольку бег — это занятие на свежем воздухе, вам нужно будет носить соответствующую одежду, которая адаптируется к погоде, чтобы вы могли бегать с комфортом.В более прохладную погоду вы можете предпочесть толстовку. Некоторые люди даже носят толстовку летом во время бега в надежде, что это вызовет повышенное потоотделение. Очень важно знать, что потоотделение летом может привести к обезвоживанию. Кроме того, вы можете подвергнуться риску переохлаждения зимой, оставаясь в потной одежде.

Больше пота с толстовкой

Такие органы, как печень и почки, помогают организму избавляться от токсинов. Однако организм также полагается на вторичную систему, если есть слишком много для детоксикации, например, жирорастворимые токсины через потовые железы.

Когда вы носите толстовку во время бега, ваше тело выделяет больше пота и эффективно выводит токсины. Однако имейте в виду, что этот процесс помогает только сбросить лишний вес, а не калории, которые фактически влияют на потерю веса. В конечном итоге вы набираете водный вес обратно, когда вы гидратируете или едите после бега.

Попытка вызвать чрезмерное потоотделение — не лучший вариант, если ваша цель — похудеть. Вы можете намочить толстовку во время пробежки, но это все равно не сильно повлияет на ваши планы по снижению веса.

Риск чрезмерного потоотделения

Вы подвергаете риску свое здоровье, когда бежите в спортивном костюме в теплую погоду. По данным Mayo Clinic, вы можете получить обезвоживание или пострадать от теплового истощения, если будете выполнять физические упражнения в жаркую погоду.

Примером этого является то, что кто-то должен был провести десять минут в сауне. Участники исследования, опубликованного в The Scientific World Journal, испытали потерю массы у мальчиков от 2 до 25 процентов после посещения сауны, но они также стали на 5 процентов более обезвоженными.Эксперты заявили, что продолжительный тепловой стресс может также привести к потере таких важных минералов, как натрий, магний и калий, которые необходимы организму для эффективного функционирования.

Здоровый способ похудеть

Вместо обезвоживания следует выбрать более здоровый способ похудеть. Количество веса, которое вы теряете во время бега, зависит от количества сжигаемых калорий и вашего фактического веса тела. По данным Американского совета по физическим упражнениям, человек весом 120 фунтов, например, может сжечь 114 калорий за 10-минутный бег, что равняется примерно 11.4 калории в минуту. Человек весом 180 фунтов сжигает примерно 17 калорий за минуту бега.

Чтобы похудеть здоровым образом, вы должны заниматься бегом около 30 минут каждый день и не менее четырех или пяти дней в неделю. Вам также следует перейти на здоровую диету, потому что физической активности недостаточно для похудения; также нужно правильно питаться.

Если вы чувствуете необходимость надеть толстовку, старайтесь пить больше воды, чем обычно, летом и пополняйте свой организм электролитами.Если вы бегаете зимой, снимайте потную одежду сразу после пробежки. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать его мнение о беге в толстовке.

Как использовать костюм для сауны для похудения?

Пошаговое руководство, чтобы развлечь ваши вопросы относительно использования костюма для сауны для похудания!

Костюмы для сауны в первую очередь предназначены для быстрого похудания. Костюмы для сауны удерживают тепло тела внутри и повышают внутреннюю температуру.

При повышении температуры ваше тело немедленно отреагирует и охладит вас.Эта реакция проявляется в виде крошечных капель пота, которые появляются на вашем теле.

Когда вы потеете, температура тела резко падает. Потоотделение поможет вам сбросить лишние килограммы во время тренировки.

Более того, повышение температуры тела во время тренировки повысит метаболизм и частоту пульса . Костюмы для сауны обеспечивают плавное кровообращение , что поддерживает тело в активном состоянии.

Костюм для сауны также побудит вас «больше заниматься спортом».’ Как? Повышенная температура тела заставит вас почувствовать, что вы хорошо тренируетесь.

Костюмы для сауны часто изготавливаются из резины или неопрена и доступны на рынке в виде рубашек, курток и брюк. Эластичные застежки на талии, шее, запястьях и щиколотках сохраняют температуру и влажность тела.

Вы также можете купить костюм для парилки с капюшоном с дополнительными теплоудерживающими свойствами для тренировок всего тела.

Правильное использование костюма для сауны для похудения

Вот ваше полное руководство, если вы используете костюм для сауны для похудения.

Шаг № 1

При покупке костюма для сауны проявляйте особую бдительность, когда дело касается размера.

Костюмы для сауны часто бывают унисекс и сопоставимы по размеру с обычными спортивными костюмами. Если вы носите большой спортивный костюм, он должен подходить вам по фигуре.

Они доступны в различных размерах от маленького до очень большого.

Перед покупкой не забудьте свериться с таблицей размеров вашего костюма для сауны для похудения.

Шаг № 2

Следующий вопрос: Какую одежду носить под сауной для похудения?

Вы должны предпочесть облегающее нижнее белье с отводом от влаги , которое не доставляет вам неудобств во время тренировки.

Шаг № 3

В костюме для сауны не заправляйте рубашку в штаны. Осторожно наденьте эластичные ленты на воротник, манжеты, щиколотку и талию.

Шаг № 4

Во время интенсивных экстремальных тренировок ношение костюмов для сауны для похудения может вызвать обезвоживание.

Как уже говорилось ранее, банные костюмы увеличивают скорость потоотделения вашего тела. Итак, вам нужно поддерживать себя увлажненным до и после ношения костюма для сауны.

«Чтобы избавиться от чувства обезвоживания, я просто начал пить больше воды в течение дня», — прокомментировала пользовательница костюма сауны.

Выпейте 6 унций воды до и после тренировки . Также пейте много воды через каждые несколько минут физической активности. Выпивайте 6 унций через каждые 20 минут упражнений в костюме для сауны.

Шаг № 5

Если вы новичок, который только что купил себе банный костюм для похудения, не надевайте его во время длительных упражнений без перерыва.

Используйте минимум сначала , а затем постепенно увеличивайте.Носите его с шагом 5-10 минут, а затем старайтесь носить его на протяжении всей тренировки.

Не носите его более 60 минут во время тренировки.

Переходите от упражнений с малой ударной нагрузкой к упражнениям с высокой ударной нагрузкой . Как?

• Ходьба перед бегом
• Пробежка перед бегом
• Подъем ноги лежа перед подъемом ноги вися

Шаг № 6

Всегда чистите костюм для сауны после его использования во время тренировки .

Перед чисткой костюма следуйте инструкциям производителя. Часто костюмы можно протирать при помощи теплой мыльной воды.

Большинство костюмов, доступных на рынке, можно стирать только вручную. Однако некоторые из них можно стирать в машине, как этот. Рекомендуется никогда не гладить костюм и не сушить его в сушилке. Дайте высохнуть на открытом воздухе!

Теперь вы знаете, как безопасно носить костюм для сауны и получать максимальные преимущества.

Узнайте, как использовать его в тренировке для наращивания мышц всего тела.

Лучшие варианты скакалок для тренировок

Фото: amazon.com

Хотя скакалка является классикой для фитнеса и похудания, она может быть самой недооцененной тренировкой. Многие из нас не прыгали через скакалку с начальной школы. Но прыжки через скакалку имеют ценность не только на детской площадке. Исследования показывают, что 10 минут прыжков со скакалкой примерно эквивалентны восьмиминутной миле, но с меньшим воздействием на колени.

Прыжки со скакалкой могут улучшить сердечно-сосудистую систему, достичь общего тонуса тела, повысить концентрацию, улучшить баланс и координацию, а также улучшить психическое здоровье. Вы можете пропустить скакалку где угодно: дома, в тренажерном зале или в номере отеля, если вы путешествуете по работе.

Скакалки стали специализированными, и они созданы для достижения конкретных целей в фитнесе. Лучшие скакалки имеют такие особенности, как трос со стальным покрытием, ручки с шарикоподшипниками или утяжеленные ручки.

Чтобы найти скакалку для тренировок, определитесь со своими целями — похудание, сила или ловкость — и выберите скакалку с характеристиками, необходимыми для достижения этих целей.Читайте обзоры некоторых из лучших скакалок.

1. ЛУЧШИЙ В ЦЕЛОМ: Crossrope Get Lean Weighted Скакалка
2. RUNNER-UP: Weighted Jump by Pulse
3. НАИЛУЧШИЙ УДАР ДЛЯ БАКА: DEGOL Скакалка
4. НАИЛУЧШИЙ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ: EliteSRS Скакалка для начинающих для взрослых
5. НАИЛУЧШИЙ ДЛЯ СКОРОСТНОЙ РАБОТЫ: WOD Nation Speed ​​Jump Rope
6. НАИЛУЧШИЙ ДЛЯ ДВОЙНОГО ПОДНОЖНИКА: Высокоскоростная скакалка Sonic Boom M2
7. НАИЛУЧШИЙ ВЕС: RopeFit Heavy Jump Rope

: amazon.com

Типы скакалок для легкой атлетики

Существует четыре типа скакалок: базовая, скоростная, утяжеленная и с бусинами.

Basic

Скакалки Basic предназначены для начинающих. Обычно они наименее дорогие, но все же обеспечивают хорошую тренировку. Обычные скакалки толще и тяжелее, чем скакалки, но легче, чем скакалки с утяжелением. Большинство из них сделаны из пластика, с ручками из резины или поролона.

Speed ​​

Скакалки Speed ​​легкие и позволяют быстро прыгать через скакалку для максимального сжигания калорий.Обычно они сделаны из тонкого шнура и имеют шарикоподшипники в ручках, чтобы веревка могла быстро вращаться. Скоростные скакалки предназначены для более продвинутых пользователей, которые хотят избавиться от жировых отложений или нацелить определенную часть тела, выполняя технические движения, такие как крест-накрест или двойное нижнее положение.

Утяжеленные

Скакалки с утяжелителями тренируют руки и плечи. У них есть дополнительный вес — обычно от 1 до 6 фунтов — интегрированный в ручки или кабель. Дополнительный вес заставляет вас проявлять больше энергии, поэтому вы получаете более энергичную тренировку, которая наращивает силу, а также сжигает жир.Скакалки с утяжелением обычно предназначены для опытных прыгунов, но и новички могут ими пользоваться. Скакалка с утяжелением медленнее, чем скоростная, поэтому новый прыгун может сосредоточиться на координации, времени и форме.

Бисерные

Бисерные канаты, также известные как сегментированные скакалки, имеют нейлоновый или стальной внутренний шнур, заключенный в пластиковые бусины. Веревка не тяжелая, но бусинки добавляют ей веса. Скакалки с бусами толще и медленнее, поэтому они хороши для разминки перед тем, как вы будете выполнять двойные подходы или скоростную работу со скоростной скакалкой.Большинство веревок из бисера не спутываются и регулируются.

Что следует учитывать при выборе лучшей скакалки

При выборе лучшей скакалки следует учитывать несколько факторов.

Использование по назначению

Выберите скакалку в зависимости от того, как и где вы ее будете использовать. Будете ли вы прыгать через скакалку в помещении или на улице? Вам нужна скакалка, предназначенная для кардиотренировок, или вы хотите добавить к своей тренировке другую разминку? Если вы будете прыгать по бетону, вы можете пропустить веревку из бисера, потому что эти пластиковые бусинки не выдержат ударов, которые они получат.Если вы хотите развить силу верхней части тела, подумайте о веревке с утяжелением. Если ваша цель — сжечь калории и похудеть, скакалка может стать для вас наиболее подходящей скакалкой.

Скакалки — хороший способ выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) — термин для тренировок, сочетающих короткие интервалы интенсивных упражнений с периодами отдыха в упражнениях с меньшей интенсивностью. ВИИТ рекламируется как способ повысить кардио-силу, увеличить объем легких и сжечь жир за небольшую часть времени, что делает их полезными для тех из нас, кто не может проводить весь день в тренажерном зале.

Уровень опыта

Выберите скакалку, соответствующую вашему опыту прыжков. Спортсмены-прыгуны часто предпочитают скоростные канаты со стальными тросами, потому что они легкие и обладают эффективным вращением. Скоростные скакалки требуют навыков и координации и не подходят для новичков в скакалке. Скакалки из нейлона или ПВХ — лучшие скакалки для начинающих, работающих над формой и контролем.

Скакалки, предназначенные для похудания и кардиотренировок, обычно подходят для любого уровня подготовки.Если вы не прыгали через скакалку с 10 лет и не знаете, как делать удвоение при боковом замахе, то базовая скакалка без наворотов может быть для вас лучшей скакалкой.

Толщина шнура

Толщина скакалки зависит от ее функции. Канаты (шнуры), рекомендованные для новичков и кардио-энтузиастов, имеют более толстые канаты для замедления движения или увеличения веса. Более толстые тросы также хороши для наращивания силы и похудания. Если у вас есть опыт в прыжках со скакалкой и вы хотите быстро прыгать и делать необычные движения, повышающие ловкость, более тонкий (и легкий) стальной трос может стать для вас лучшей скакалкой.Стальные тросы уменьшают трение, поэтому вы можете прыгать намного быстрее.

Ручки Comfort

Ручки бывают из пластика, кожи, поролона и алюминия. Удобная ручка повлияет на ваши прыжки, поэтому выбирайте с умом. Эргономичный дизайн с контурными захватами подходит для длительных тренировок со скакалкой. Более длинные ручки (более 6 дюймов) лучше, чем более короткие. Если ручка будет слишком короткой, вы рискуете зацепиться костяшками пальцев за кабель или выскользнуть из рук.Пластиковые полые ручки не подходят для контролируемого вращения, и за них сложно держаться вспотевшими руками. Ищите ручки с прочными и удобными захватами, которые отводят влагу.

Регулировка размера

Необходимая длина скакалки зависит от вашего уровня подготовки. Вот как рассчитать длину, которая вам больше всего подходит: умножьте свой рост на три, а затем прибавьте немного длины для зазора над головой. Чем менее вы квалифицированы, тем больше вам нужно допуска, чтобы не ударить себя по голове.Новичкам следует добавить от 8 до 12 дюймов. Промежуточные перемычки должны добавить от 4 до 7 дюймов, а продвинутые перемычки должны добавить от 1 до 2 дюймов.

Большинство скакалок можно регулировать. Некоторые допускают однократную регулировку, которая является постоянной, в то время как другие веревки допускают повторную регулировку. Это удобная функция, если вы собираетесь поделиться веревкой с членами семьи или использовать ее в общественном месте.

Универсальность

Хотя некоторые высококлассные скакалки предназначены для конкретных тренировочных целей, другие могут соответствовать ряду целей.Некоторые веревки поставляются со сменными тросами для тех, кто хочет тренироваться как на скорость, так и на силу. Некоторые скакалки также имеют регулируемую длину, так что вы можете укорачивать скакалку по мере улучшения ваших навыков. Умные веревки добавляют цифровую изюминку вашему прыжку со скакалкой, отображая данные на ручке в цифровом виде, что позволяет вам контролировать свою статистику или продолжительность в режиме реального времени.

Наши фавориты

Мы проверили несколько самых эффективных скакалок, измерили их с точки зрения покупателя и выбрали несколько фаворитов.

Фото: amazon.com

Набор Crossrope Get Lean предлагает два утяжеленных скакалки: скакалку ½ фунта для кардио и фунта для тренировок на выносливость, скоростных тренировок или HIIT. Варианты веса скакалки делают ее хорошим выбором, если вы чередуете кардио-подход между низкой и высокой интенсивностью. Веревки легко заменяются и не путаются при движении. Ручки тонкие и эргономичные с мягкой, влагостойкой рукояткой. Crossrope включает мобильное приложение, дающее вам доступ к обучающим материалам, тренировкам и фитнес-задачам.Crossrope выпускается в четырех вариантах длины, поэтому вы можете выбрать ту, которая подходит вашему росту.

Фото: amazon.com

Скакалка с утяжелением Pulse может использоваться для кардиотренировок или скоростных тренировок, поэтому ее универсальность делает ее нашим выбором №2. Это простая прочная веревка по отличной цене. Удобные ручки из пеноматериала и 6-миллиметровая веревка из ПВХ обеспечивают плавную тренировку. Длину скакалки можно отрегулировать в соответствии с вашим ростом и фитнес-целями, но как только вы отрегулируете ее, она останется неизменной.

Канат Pulse выдерживает удары по тротуару и другим твердым поверхностям, поэтому это хороший выбор, если вы скакаете на улице.Ручки имеют съемные грузики весом ½ фунта, чтобы вы могли разнообразить тренировку, а их шарикоподшипниковые механизмы обеспечивают плавное вращение веревки и отсутствие путаницы.

Фото: amazon.com

Легкая конструкция и доступная цена Degol делают это оборудование хорошим дополнением к вашей кардио-программе. Плетеный стальной трос покрыт ПВХ для повышения прочности и имеет конструкцию, предотвращающую спутывание, с системой шарикоподшипников для скорости. Его 6-дюймовые ручки обернуты мягкой пеной с эффектом памяти, поэтому вы можете удобно и удобно держать его в руке.Он поставляется с кабелем длиной 9 футов, который можно отрегулировать по своему росту. Degol — хороший вариант для начинающих прыгунов, которые хотят попробовать новое упражнение без больших затрат.

Фото: amazon.com

Если вы хотите добавить скакалку к своим тренировкам, скакалка EliteSRS для начинающих станет хорошим выбором для новичка. Его легкие, очень длинные, 8-дюймовые ручки позволяют вам прыгать, не утомляя верхнюю часть тела, а его шнур из ПВХ не перекручивается и не скручивается. Шнур диаметром 4 миллиметра достаточно легкий, так что вы можете быстрее пропускать занятия по мере улучшения ваших навыков.

Его 10-футовый шнур можно регулировать, но если его укоротить, длина становится постоянной, поэтому EliteSRS не годится для использования в качестве общей веревки. Его сменный кабель позволяет вам начать с более тяжелого кабеля (входит в комплект) и перейти на более легкий кабель (приобретается отдельно) по мере повышения ваших навыков, а его система защелкивания и блокировки позволяет легко заменить кабель. Поставляется в пяти цветах.

Фото: amazon.com

Скакалка WOD Nation Speed ​​- хороший выбор, если вы ищете скорость и цену.Поставляется с сумкой для переноски, дополнительным кабелем и дополнительным оборудованием. Его стальной трос имеет нейлоновое покрытие для долговечности. Регулируемый трос имеет длину 11 футов. Длинные ручки конические, удобные, легкие и удобные. Система с четырьмя подшипниками — два на рукоятках и два на концах рукояток — обеспечивает плавное и быстрое вращение. WOD Nation представлен в девяти цветовых вариантах.

Фото: amazon.com

Sonic Boom M2 может помочь вам в игре со скакалкой, потому что его конструкция позволяет вам тренироваться усерднее и быстрее.Шарикоподшипники на 360 градусов обеспечивают равномерное и плавное вращение веревки, что делает M2 фаворитом среди кроссфиттеров. Самоблокирующаяся конструкция обеспечивает легкую регулировку. Силиконовые ручки достаточно велики, чтобы оставаться в руках, но при этом достаточно легкие, чтобы предотвратить усталость плеч и рук. Они покрыты противоскользящим покрытием, поэтому остаются в потных руках. M2 поставляется с двумя регулируемыми 10-футовыми тросами с полимерным покрытием, поэтому вы можете выбрать нужную длину для достижения ваших целей. Он поставляется с жестким футляром для хранения и бесплатным онлайн-курсом обучения.

Фото: amazon.com

Нет места для набора гирь дома? Без проблем. Тяжелая скакалка RopeFit разработана для наращивания силы, а также для кардиотренировки. Доступный в 4-, 5-, 7- и 8-фунтовых моделях, это самая тяжелая веревка на рынке. RopeFit не только радует людей, занимающихся тяжелой атлетикой, но и сжигает серьезные калории для тех, кто пытается похудеть. Возможно, вы не будете прыгать быстро или необычно, но зато сожжете серьезные калории.

RopeFit изготовлен из прочного кабеля Poly Dacron, вы можете выбрать один из 1.Кабели толщиной 5 и 2 дюйма для любых тренировок. Скакалка не имеет традиционных ручек и не может быть изменена по размеру, но вы можете получить нужную длину прыжка, взяв веревку в соответствии со своим ростом. Учитывая вес веревки и отсутствие вращения, вы можете надеть перчатки, чтобы избежать волдырей и мозолей.

Часто задаваемые вопросы о скакалках

Все еще не уверены, подходит ли вам скакалка? Хотите знать, какой тип скакалки выбрать? Читайте советы, которые помогут вам принять решение.

В. Что лучше для кардио — прыжки со скакалкой или бег?

Если вы уже в отличной форме, с помощью скакалки можно сжигать калории более эффективно и за меньшее время. Если вы только начинаете тренировку, бег трусцой может быть лучшим начальным выбором для развития базовой сердечно-сосудистой системы перед переходом к тренировке со скакалкой.

В. Подходит ли скакалка для похудания?

Прыжки через скакалку — хороший способ сжигать калории.Согласно WebMD, вы можете сжечь калории из шоколадного батончика, прыгая со скакалкой от 15 до 20 минут.

В. Здорово ли прыгать через скакалку каждый день?

В зависимости от вашего текущего режима и уровня физической подготовки ежедневные прыжки со скакалкой могут быть отличным способом включить кардио в вашу программу. Если вы новичок, сначала делайте короткие прыжки со скакалкой, чтобы дать организму время адаптироваться к занятиям и предотвратить травмы.

В. Что лучше, прыгать босиком?

Прыжки через скакалку босиком обычно предназначены для опытных спортсменов.Поддерживающая спортивная обувь — ваш лучший выбор, чтобы избежать нежелательных травм и растяжений.

Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты после тренировки?

Тренировки полезны для нашего физического здоровья — силовые тренировки и кардио, например, могут помочь улучшить ваш метаболизм, а также наше психическое здоровье. HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) эффективны для сжигания жира и являются идеальной тренировкой для похудания. А если вы сосредоточены на приросте ягодиц, спринты и наклоны на беговой дорожке — ваши лучшие друзья.Но как скоро после того, как вы начнете тренироваться, вы начнете видеть результаты?

Мы хотим предисловие к этому, сказав, что каждый путь к фитнесу или похудению индивидуален, и у каждого свое тело. Таким образом, результаты двух людей не будут одинаковыми. При этом мы поговорили с тремя экспертами о том, чего ожидать с точки зрения результатов от упражнений в зависимости от ваших целей — потому что цели у всех тоже неизбежно разные — и мы изложили это для вас прямо здесь.

Как скоро вы сможете похудеть после тренировки?

Сертифицированный NASM персональный тренер

Гайчард Кодио, соучредитель New York City Personal Training, сказал POPSUGAR, что во-первых, вы не можете тренироваться, есть лишние калории и ожидать похудения: вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете (учить подробнее о питании при дефиците калорий здесь).По его словам, здоровое питание должно быть неотъемлемой частью ваших тренировок. Что касается похудения с помощью упражнений, он сказал, что люди могут начать видеть результаты через две-три недели. Но он отметил, что если вы хотите сбросить вес, вам понадобится распорядок, который будет прогрессировать медленно и неуклонно, а не тот, в котором вы будете выкладываться изо всех сил.

Например, попытка сбросить 20 фунтов за месяц — нереальная цель, сказал Кодио, что, по его мнению, делают некоторые люди перед свадьбой, а некоторые профессиональные спортсмены, такие как боксеры или бодибилдеры, делают перед соревнованиями.Вот сценарий: если у вас есть более интенсивные части вашего плана тренировки и диеты, когда вы решили сократить калорийность с 2500 до 1200 на два месяца, но хотите сохранить потерю веса после этого, вам следует постепенно возвращать эти калории и увеличивать их. — объяснил он. Тише едешь — дальше будешь. (Просто ознакомьтесь с некоторыми из наших историй успеха похудания POPSUGAR, и вы увидите доказательства.)

Сертифицированный NASM персональный тренер

Эшли Келли рассказала POPSUGAR, что проводит для своих клиентов минимум шестинедельной программы, если их цель — похудеть с помощью упражнений, с тремя неделями вводных тренировок, чтобы они привыкли к учащенному пульсу, на одну более легкую неделю. и две недели силовых тренировок с более высокой интенсивностью.Обычно она делает тест на содержание жира до и после программы, чтобы увидеть их прогресс.

Эшли Каст, сертифицированный тренер NASM, дала POPSUGAR сценарий, в котором люди просто сосредотачиваются на физических упражнениях, чтобы похудеть, а не на физических упражнениях и изменении своих привычек в еде (и, теряя вес, она подразумевает потерю жира). «Если вы пытаетесь похудеть, тренируясь, вам нужно будет установить дефицит калорий, тренируясь в одиночку», — объяснила она, но подчеркнула, что «количество тренировок, которое вам нужно выполнить за неделю». без решения проблемы питания для поддержания этого дефицита калорий может быть очень стрессовым.«

Дефицит калорий и упражнения — это то, что рекомендуется для похудения, потому что вам придется сжигать 500 калорий в день на тренировках в течение семи дней, чтобы сбросить фунт в неделю, что нереально. К тому же не всегда рекомендуется заниматься каждый день. И «в некоторых случаях, когда калорий все еще очень много, их просто недостаточно для создания необходимого дефицита», — сказал Каст.

Все тренеры, с которыми мы говорили, сказали, что в конечном итоге они не могут дать однозначного ответа о результатах похудания, поскольку это зависит от индивидуальных целей человека, типа телосложения, веса, возраста и других факторов.В целом, все они согласились с тем, что для здорового похудения потребуется как минимум несколько недель, чтобы действительно увидеть результаты, и что агрессивный подход за короткий промежуток времени — это не то, что вы можете выдержать. «Вы можете здорово сбросить от 0,5 до 2 фунтов в неделю», — сказал в предыдущем интервью POPSUGAR Джим Уайт, владелец Jim White Fitness and Nutrition Studios и сертифицированный ACSM персональный тренер. Таким образом, через пять недель вы можете потерять до 10 фунтов.

Как скоро вы сможете нарастить мышцы после тренировки?

Каст сказал, что после завершения цикла бодибилдинга или силовых тренировок продолжительностью от 10 до 12 недель с как минимум тремя подъемными днями в неделю нередко можно увидеть набор мышц на пять-семь фунтов.Кодио сказал, что тем, у кого уже есть мышцы, которые можно добавить к ним, будет легче. Этому человеку обычно требуется около двух недель, чтобы увидеть результаты. Для тех, кто раньше не тренировался, это может занять до двух месяцев — и это, как он отметил, также зависит от того, сколько мышц вы пытаетесь нарастить.

Подобно тому, что она сказала о том, что увидела результаты по снижению веса за шесть недель, которые она назвала общим графиком для своих клиентов, Келли сказала, что, по ее мнению, вы можете увидеть изменения в мышцах через шесть недель.«Это немного легче сделать, чем похудеть, поскольку большинство людей могут просто сосредоточиться на поднятии тяжестей», — пояснила она. Дефицит калорий не важен; вам действительно нужно потреблять достаточно углеводов и белка, чтобы восстановить мышцы. Каст также отметил, что людям, которые тренируются с отягощениями и не занимаются питанием, будет труднее достигать и поддерживать результаты. (Если вас интересуют правильные макросы, которые могут вам понадобиться для набора мышечной массы, ознакомьтесь с нашим руководством по этому поводу.)

Итог: наращивание мышц помогает похудеть

«Чем больше у вас мышц, тем легче вашему телу терять жир и сжигать калории в течение дня», — сказал Кодио.С точки зрения потери жира, мышцы помогут в этом, поэтому, если ваша цель — похудеть с помощью тренировок, наращивание мышечной массы до некоторой степени является частью этого процесса. Келли говорит своим клиентам сосредоточиться на том, как выглядит их тело — например, на четкости в руках и ногах — и чувствовать прогресс, а не число на шкале. «Если вы попытаетесь встать на весы, пока набираете мышечную массу, вы можете либо не увидеть изменений в весе, либо увидеть, что ваши килограммы увеличились. Итак, посмотрите, как вы себя чувствуете в своей одежде, и посмотрите, как ты чувствуешь себя в зеркале », — посоветовала она.

Независимо от того, хотите ли вы похудеть или набрать мышечную массу с помощью упражнений, Каст сказал, что для людей наиболее реалистично тренироваться три-четыре раза в неделю (не забывайте о днях отдыха!) С силовыми тренировками и высокоинтенсивными кардиотренировками. как упор на питание, особенно на мониторинг и управление калориями, чтобы выяснить, что работает для вас. Вы также должны справляться со стрессом и выспаться. Келли отметила, что, как и в случае с изменениями в любом аспекте своей жизни, «если вы постоянно что-то делаете и ждете не менее 21–42 дней, то вы увидите изменения.»Ознакомьтесь с некоторыми из наших планов тренировок ниже, чтобы узнать, с чего начать:

.

No related posts.