Протеиновые батончики полезны ли: польза и вред для женщин и мужчин

Содержание

польза и вред для женщин и мужчин

Пищевая ценность протеиновых батончиков

Питательный состав протеиновых батончиков может значительно различаться среди разных брендов − и даже среди разных вкусов.

Во многом это связано с их различными ингредиентами. Многие протеиновые батончики могут быть изготовлены из фиников и сухофруктов, орехов и семян, а также цельных зерен, таких как овес или киноа.

Средний протеиновый батончик содержит 5–10 грамм жира, 25–35 грамм углеводов и 5–10 грамм клетчатки (1).

Помимо белка и углеводов, многие протеиновые батончики являются хорошим источником микроэлементов, таких как кальций, витамины группы B, калий и железо.

При изучении составов на этикетках имейте в виду, что некоторые протеиновые батончики используют запатентованную смесь ингредиентов и не раскрывают какие-либо детали на упаковке (2).

Многие протеиновые батончики также содержат большое количество добавленного сахара и используют нездоровые подсластители, такие как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, который добавляет избыток фруктозы в ваш рацион и может увеличить риск жировой болезни печени, ожирения и сахарного диабета при употреблении в больших количествах (3, 4, 5).

Как правило, большинство протеиновых батончиков содержат 150–400 калорий и 10–20 грамм белка, хотя некоторые содержат около 30 грамм белка на порцию (1).

Источник белка также варьируется. Некоторые батончики содержат порошок йогурта, молоко или молочные белки, такие как казеин и сыворотка, в то время как другие используют растительные источники, такие как соя, горох или коричневый рис. Некоторые содержат яичные белки, в то время как другие полагаются на орехи и семена в качестве основного источника белка.

Кроме того, некоторые протеиновые батончики используют высококонцентрированные источники белка, такие как изоляты сывороточного или соевого белка, вместо менее обработанных, вариантов белка из цельных пищевых продуктов.

Вывод:

Профили питательных веществ протеиновых батончиков могут существенно различаться среди различных брендов и вкусов, в зависимости от используемых ингредиентов. Это влияет на содержание калорий, белков, жиров и клетчатки, а также на то, какие витамины и минералы предлагает протеиновый батончик.

Чем полезны протеиновые батончики

Хотя протеиновый батончик легко взять с полки, когда вы голодны, есть определенные случаи, когда он может быть особенно полезен.

Удобный источник питательных веществ

Протеиновые батончики могут быть простой, готовой к употреблению, питательной закуской. Они бывают разных вкусов и обычно могут храниться какое-то время, что делает их удобным продуктом.

Если вы ищете что-то, чем можно перекусить в полдень, то для вашего образа жизни может оказаться полезным батончик, содержащий достаточное количество белка и высококачественных ингредиентов.

Содержание белка и углеводов в протеиновых батончиках может также сделать их хорошим выбором в качестве закуски до или после тренировки, которые могут обеспечить прилив энергии для физических упражнений или помочь восстановлению мышц после них (6).

Более того, некоторые протеиновые батончики являются хорошим источником пищевых волокон, которые важны для здоровья пищеварительного тракта и могут помочь предотвратить переедание между приемами пищи (7).

Наконец, многие протеиновые батончики являются хорошим источником важных витаминов и минералов, таких как кальций, железо, магний, калий, фосфор, витамин E и витамины группы B. Они помогают вам удовлетворить ваши ежедневные потребности в этих микроэлементах.

Похудение

Многие люди обращаются к протеиновым батончикам, чтобы похудеть.

Некоторые исследования показывают, что диеты с высоким содержанием белка поддерживают здоровую потерю веса в большей степени, чем диеты, содержащие стандартное количество белка. Вероятно, это связано с эффектом насыщения белком, который может снизить аппетит и предотвратить переедание (6, 7, 8).

Обратите внимание, что, если вы решите использовать протеиновые батончики для этой цели, здоровая потеря веса также требует общей сбалансированной диеты и регулярных физических нагрузок.

Увеличение массы тела

Чтобы набрать вес, вы должны потреблять больше калорий, чем сжигаете за день. Если это ваша цель, протеиновые батончики могут быть полезным дополнением к вашей диете.

Многие протеиновые батончики калорийны — это означает, что они содержат значительное количество калорий в одной порции, что позволяет легко добавлять калории без необходимости употреблять много дополнительной пищи.

Например, некоторые протеиновые батончики могут содержать до 350 калорий на батончик. Их можно легко употреблять между приемами пищи, чтобы добавить дополнительные калории в свой рацион и способствовать увеличению веса.

Тем не менее даже если вы хотите набрать вес, выбирайте протеиновые батончики, которые содержат полезные ингредиенты, а не добавленный сахар и синтетические добавки.

Замена приема пищи

Протеиновые батончики часто рассматриваются как быстрый способ заменить прием пищи, особенно завтрак.

Хотя протеиновый батончик не может сравниться с завтраком, приготовленным из разнообразных полезных цельных продуктов, некоторые из них могут хорошо подойти.

Если вам нужен быстрый завтрак, вам могут подойти протеиновые батончики с более высокой калорийностью, которые не содержат сахара или гидрогенизированных масел.

Наращивание мышечной массы

Если вы очень активный человек с большой мышечной массой или хотите увеличить мышечную массу, добавление белка в рацион может помочь вашим усилиям.

Фактически, American College of Sports Medicine рекомендует, чтобы спортсмены потребляли 1,2–1,7 грамма белка на кг массы тела (9).

Исследования показывают, что потребление белка может увеличить мышечную массу и улучшить работоспособность, когда ваш общий уровень физической активности и диета адекватны (10).

Вывод:

Протеиновые батончики могут быть удобным способом включения углеводов, белков, витаминов и минералов в ваш рацион. Кроме того, они могут обуздать аппетит, придать энергии во время тренировок или поддержать восстановление мышц после тренировки. Тем не менее они не могут заменить качество и питательный состав цельных продуктов.

Недостатки и меры предосторожности

Сегодня доступно множество вариантов протеиновых батончиков. Это может затруднить определение того, какие лучше подходят для вас, а также легко выбрать тот, который может не подходить для ваших целей.

Некоторые протеиновые батончики настолько калорийны и содержат сахар, что они вполне могут быть размещены на полках супермаркетов в проходе конфет.

Для усиления вкуса многие используют добавленные подсластители, которые могут варьироваться от более натуральных подсластителей, таких как финики или стевия, до нездоровых, таких как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы. Многие протеиновые батончики используют сахар или мёд, которые могут не соответствовать вашим личным предпочтениям.

Кроме того, в то время как жир в некоторых протеиновых батончиках часто поступает из цельных орехов и семян, другие используют сильно обработанные растительные масла, такие как пальмовое, рапсовое, арахисовое или соевое масло.

Если вы едите протеиновые батончики исключительно в связи с содержащимся в них белком, имейте в виду, что большинство людей потребляют больше белка, чем им нужно, поэтому вы, возможно, уже получаете достаточно этого питательного вещества (11).

Потребление белка в избыточном количестве, по-видимому, не приносит пользы здоровью обычному человеку, и в некоторых случаях это может быть вредным.

Один обзор из 32 исследований на людях показал, что употребление большего количества белка, чем рекомендуемая суточная норма потребления (РСНП) в 0,8 грамма на кг массы тела, было связано с повышенным риском развития рака, болезней сердца и костей, печени, и заболеваний почек (12).

Тем не менее другие исследования сообщают, что ежедневный высокий уровень потребления белка − около 3 грамм на кг массы тела − безопасен, по крайней мере, в краткосрочной перспективе.

Например, исследование, проведенное на 14 мужчинах, тренирующихся с отягощениями, показало, что ежедневное потребление белка в количестве 3,3 грамма на кг массы тела в течение 6 месяцев не было связано с какими-либо неблагоприятными последствиями для здоровья. Другие исследования показали аналогичные результаты (13, 14).

Хотя необходимы дополнительные исследования долгосрочных последствий для здоровья высокобелковых диет, вполне вероятно, что для большинства людей достаточно потребления белка в рекомендованных количествах − 0,8 грамма на кг массы тела в день.

Тем не менее имейте в виду, что некоторые люди, в том числе спортсмены, беременные и кормящие женщины, а также люди с определенными хроническими заболеваниями, нуждаются в большем количестве белка в день, чем население в целом.

И наконец, протеиновые батончики могут сильно различаться по своей стоимости и могут не стоить своей цены.

Правильный протеиновый батончик зависит от ваших целей и ценностей. Отдавайте предпочтение батончикам с коротким списком ингредиентов, которые в основном используют цельные продукты, а не ингредиенты с высокой степенью переработки. Рекомендуется также выбирать протеиновые батончики, которые содержат минимальное количество или вообще не содержат сахара.

Вывод:

Протеиновые батончики различаются не только пищевой ценностью, но и ингредиентами. Некоторые содержат много сахара и могут быть ненужным источником избыточного количества белка. Изучите информацию на упаковке, чтобы определить, отвечает ли протеиновый батончик вашим личным целям и потребностям.

Другие богатые белком продукты

Если вы ищете другие способы включить в свой рацион больше продуктов с высоким содержанием белка, вот несколько идей:

сырые орехи и семена
сыр
яйца вкрутую
пасты из орехов и семян
несладкий йогурт
молочные или высокобелковые продукты из заменителей молока
творог
фасоль и чечевица
тофу и темпе
сейтан
постное мясо и рыба
определенные цельные зерна

Удовлетворить ваши потребности в белке легко на хорошо сбалансированной диете. Чтобы чувствовать себя более сытым, стимулировать тренировки и поддерживать общий здоровый образ жизни включите в каждый прием пищи и закуску некоторые полезные для здоровья продукты с высоким содержанием белка.

Вывод:

Употребление протеиновых батончиков − не единственный способ включить больше белка в свой рацион. Употребление богатых белком пищевых продуктов — это хороший способ удовлетворить ваши потребности в белке и поддерживать здоровый образ жизни.

Подведем итог

Употребление протеиновых батончиков — это удобный способ добавить больше белка и других питательных веществ в свой рацион. Однако не все протеиновые батончики созданы равными.

Некоторые содержат много калорий и добавленного сахара, и используют ингредиенты, которых вам следует избегать. Другие могут быть подходящим выбором, и способны стимулировать физическую производительность во время тренировок, стабилизировать уровень сахара в крови в течение дня или даже помочь вам начать утро на ходу.

Есть много других способов получить больше белка из вашего рациона, но, если вы решите есть протеиновые батончики, обязательно изучите список ингредиентов на упаковке – это поможет вам решить, какой из них лучше всего подходит для вашего образа жизни.

польза и вред, состав, рецепт с фото

Батончики с протеином – это моментальный перекус с пользой и способ быстро восстановить свою энергию. Такой способ питания был изобретен только для спортсменов, но со временем приобретать и есть их начали все, кто хочет получить быстрый эффект от физических тренировок. Польза и вред протеиновых батончиков будут рассмотрены ниже.

Для чего нужны протеиновые батончики

Протеиновый десерт имеет свойство моментально насыщать организм спортсмена, истощенный после физических нагрузок, питательными полезными веществами. Немаловажное свойство таких шоколадок – их можно взять с собой в нужном количестве. Однако, чтобы не причинить себе вреда, необходимо нормально питаться, а батончики использовать только в качестве полезных перекусов для быстрого насыщения.

Благодаря индивидуальной упаковке каждого изделия очень удобно рассчитать дозировку, а также хранить питание долгое время.

Внимание! Белковые батончики не способны заменить полноценный обед или ужин, они несут лишь кратковременную пользу, ими не надо злоупотреблять.

Атлеты считают эти перекусы необходимыми сразу после спортивных упражнений, чтобы полезный эффект от тренировки оставался надолго, мышцы росли, а ненужный жир уходил.

Состав и калорийность протеиновых батончиков

Будучи продуктом спортивного питания, лакомство состоит в первую очередь из сывороточного протеина, который получают из молока путем переработки. Такой изолят очень легко усваивается организмом человека. Помимо этого, в спортивном перекусе можно найти шоколад, злаки, желатин, коллаген, вкусовые добавки, а также различные сахарозаменители. Тем, кто не может отказаться от сладкого во время занятий спортом, обязательно подойдут протеиновые шоколадки.

Продукт обладает достаточно высокой калорийностью – на 45 граммов не менее 170 ккал.

45 граммов – это обычный вес спортивного протеинового батончика для набора мышечной массы.

Разновидности протеиновых батончиков

Всего три основных вида спортивных шоколадок: злаковые, высокоуглеводные и высокобелковые.

Злаковые. Они являются низкокалорийными. Для их изготовления используют сахарный тростник, кукурузу, чечевицу, рис. Помимо этого, добавляют фруктозу, овсяные хлопья, лен, крахмал и различные сушеные фрукты. Не обходится и без химических добавок: кофеина, минеральных комплексов, хрома, глютамина и витаминов. Калорийность полезного батончика – 250 ккал. Это протеиновые низкоуглеводные батончики для находящихся на диете. Польза такого перекуса в том, что он содержит в себе все полезные организму вещества в суточной норме.

Высокоуглеводные. Состоят на одну четверть из белка и на три четверти из углеводов. Обычный вес такого лакомства – 100 граммов, при этом его калорийность от 370 ккал. Больше всего это питание подходит тем, кто постоянно посещает тренажерный зал. На три четверти состоящие из углеводов протеиновые вкусные батончики используются для набора веса и мышечной массы спортсмена. Принимать такую пищу необходимо сразу после тренировки, тогда и белок, и углеводы тут же усваиваются организмом, обнаруживая свои полезные свойства.

Высокобелковые. Такие десерты содержат одну четверть углеводов и три четверти белка. Их основное свойство – заменить прием большого количества белковой пищи, которая не всегда полезна. К примеру, от яиц, которые насыщены белком, может быть такой вред, как холестериновые бляшки, а лишние килограммы от такой пищи никак не пропадают. Белковые батончики подойдут как опытным спортсменам, так и тем, кто просто худеет при помощи низкоуглеводной диеты.

Польза протеиновых батончиков

Готовый перекус имеет в своем составе протеин, полезные свойства которого очевидны как тем, кто набирает мышечную массу, так и тем, кто худеет.

Польза протеиновых сладких батончиков для женщин в том, что их можно принимать даже при низкоуглеводной диете.

Протеиновое лакомство имеет свойство качественно насыщать спортсмена необходимой при занятиях в тренажерном зале энергией.

Шоколадка способна обеспечить организм человека необходимыми ему минералами и витаминами.

Внимание! Обязательно изучайте состав белкового батончика: производитель не всегда добавляет необходимые витаминные и минеральные комплексы в свои кондитерские изделия.

Индивидуальная упаковка и небольшой размер готового к употреблению лакомства – это еще один плюс к его положительным свойствам.

Можно ли есть протеиновые батончики при похудении

Многие худеющие отмечают, что использование таких кондитерских изделий приносит пользу – весьма помогает им в борьбе с лишними килограммами. Один такой батончик обладает свойством заменять два зефира, несколько конфет или полноценный бутерброд. Благодаря своим полезным свойствам он способствует выведению лишнего жира из организма, придавая энергии во время спортивных тренировок. Насыщает надолго и дарит радость от полезной сладости.

Когда лучше есть протеиновые батончики: до или после тренировки

Полезное кондитерское изделие употребляют так же, как и протеиновые коктейли:

едва проснувшись;
сразу после тренировки;
в течение дня, заменив один из приемов пищи.

В среднем такое питание осуществляется 2–3 раза в сутки. Если спортивные занятия отсутствуют, то нужно есть только 2 шоколадки в день. Во избежание вреда и ненужного набора веса стоит исключить вечернее употребление данного продукта.

Внимание! Протеиновое кондитерское изделие наиболее проявляет свои полезные свойства после тренировки.

Полезны ли протеиновые батончики беременным и детям

Доктора сошлись в едином мнении: беременным и детям до 18 лет употреблять такое спортивное питание не рекомендуется, от угощения может быть только вред.

Однако есть несколько исключений из общего правила.

Беременные могут терять значительное количество белка, особенно в первом триместре, поэтому им можно употреблять высокобелковые батончики не больше 1 штуки в сутки после обязательной консультации со специалистом.
Дети, которые активно занимаются спортом и часто участвуют в различных соревнованиях, где важен вес спортсмена и его мышечная масса, также могут употреблять это кондитерское изделие, но только после обязательной консультации с педиатром или специалистом.
После первого приема шоколадки нужно обязательно обратить внимание на возможные изменения здоровья и аллергические реакции.
Есть не больше 1 штуки в день.

Сколько протеиновых батончиков можно съесть в день

При желании – сколько угодно. Но для пользы – не больше трех штук. Последний раз употребить продукт можно не позже 17:00.

Протеиновая шоколадка может заменить не больше одного полноценного приема пищи, чтобы не нанести вреда.

Если злоупотреблять сладостью, то никакой пользы не будет для человека, в большом количестве и бесконтрольно протеин принесет только вред. Снижение веса затруднится, как и рост мышечной массы.

Как сделать протеиновый батончик в домашних условиях

Рецептов изготовления данного лакомства немало. Спортивные протеиновые батончики можно приготовить дома собственноручно, при этом они будут обладать более полезными свойствами, чем магазинные.

Рецептов приготовления немало, рассмотрим один из них.

Ингредиенты:

овсяные хлопья – 200 граммов;
банан – 1 штука;
5 мерных порций протеинового изолята;
100 граммов сухого молока;
два яичных белка;
50 граммов воды;
три ч. л. растительного масла;
200 граммов любых ягод.

Приготовление:

Смешать все ингредиенты и измельчить блендером.
В это время нагреть духовой шкаф до 150 градусов.
Постелить пергамент на противень и выложить смесь.
Размеры пласта – 25 на 25 см.
Выпекать 25 минут.

В итоге должно получиться семь-восемь штук.

Видео приготовления спортивного питания:

Вред протеиновых батончиков и противопоказания

Польза и вред спортивных батончиков с протеином – это довольно-таки спорный вопрос. Они способны как навредить, так и оказать полезное воздействие на человека благодаря своим свойствам.

Вред – при постоянном употреблении батончика, приготовленного промышленным способом. Можно не только не скинуть, но и набрать еще больше веса. Различные сахарозаменители, используемые при приготовлении такого сладкого лакомства, имеют свойство наносить непоправимый вред при злоупотреблении. Сахарозаменители полезны только диабетикам.

Противопоказаниями могут быть:

беременность;
период лактации;
возраст младше 18 лет;
индивидуальная непереносимость одного или нескольких компонентов готового кондитерского изделия;
аллергические реакции.

Как выбрать протеиновый батончик

Чтобы правильно выбрать необходимый спортивный продукт, необходимо знать:

цель употребления;
свойства батончика;
калорийность;
химический состав;
пользу и вред компонентов шоколадки.

Для худеющих подойдет батончик, насыщенный белком, с низким содержанием углеводов.

Для тех, кто набирает массу, – высококалорийная сладость, насыщенная углеводами сразу после тренировки.

Внимание! Польза и вред белковых батончиков зависят исключительно от разумности в их употреблении.

Заключение

Польза и вред протеиновых батончиков, безусловно, важны для человеческого организма. Ведь при занятиях спортом и похудении с помощью различных диет главное – отличный результат. Чтобы получить от белковых батончиков пользу и исключить всякий вред, лучше всего готовить такой полезный продукт своими руками в домашних условиях.

Была ли Вам данная статья полезной?

Да Нет

Учимся использовать протеиновые батончики во благо: в чем их польза и вред?

Протеиновые батончики создавались специально для спортсменов, которым нужно придерживаться жесткой диеты. Но сегодня используют их и обычные люди, которые заменяют ими полноценный прием пищи. Тем, кто хочет сбросить лишний вес или набрать мышечную массу без большого количества жира, наверняка нельзя употреблять шоколадки. А вот протеиновые батончики могут быть не только разрешены, но и полезны. Но чтобы употреблять их правильно, нужно понимать, что это такое, и для чего нужны протеиновые батончики.

Что такое протеиновые батончики, и зачем они нужны

Протеиновые батончики – это не то же самое, что обычные батончики, являющиеся их аналогами. Отличаются они по составу и уровню полезности. Из названия можно понять, что в таких батончиках содержится много белков. Известно, что для поддержания организма в тонусе, а тела – в форме нужно правильное и сбалансированное питание. Бывает так, что нет возможности полноценно покушать. Тогда на помощь и может прийти такой батончик. Он восполняет запасы в организме белков, жиров и углеводов и позволяет на время забыть о чувстве голода.

Батончики включают в себя углеводы, преимущественно быстрые. Также в них содержатся биологически ценные белки, небольшое количество витаминов и растительных жиров. Они разделяются на несколько видов: батончики со злаками, батончики с L-карнитином, батончики с большим количеством углеводов в составе и с повышенным содержанием белка

Протеиновые батончики – для чего они нужны?

Снеки с L-карнитином или злаками чаще всего используются теми, кто худеет. Но, конечно, они не являются альтернативой полноценному питанию.

Популярны среди спортсменов батончики с высоким содержанием белка. Часто они употребляют протеиновый батончик после тренировки с целью набора мышечной массы. Достигается это благодаря тому, что 20% состава батончика – это углеводы. Но тем, кто на стадии сушки или тренируется для похудения, употреблять их не стоит. Вред таких батончиков возможен как раз таки из-за наличия в батончиках углеводов. Они могут стать причиной набора лишнего веса.

Высокоуглеводные протеиновые батончики помогают насытить организм быстрыми углеводами после тренировки. Как правило, в это время организму нужна глюкоза, и можно получить ее достаточно, закрыв то, что называют углеводным окном. Но в любое другое время такие батончики не имеют смысла – это только сладость с пустыми бесполезными калориями. Чтобы сделать правильный выбор, учтите, зачем нужны протеиновые батончики конкретно вам.

Если вы ищете протеиновые батончики, какие лучше купить, то обращайте внимание на продукцию проверенного производителя, и обязательно читайте состав на упаковке.

Польза и вред протеиновых батончиков

Может показаться, что протеиновые батончики, польза которых очевидна, просто не могут быть вредными. Но на самом деле все не так просто. Положительное и отрицательное влияние продукта будет определяться составом батончика и тем, насколько правильно он выбран.

Что можно есть перед и после тренировки, чтобы похудеть? Узнай здесь!

Если говорить о пользе батончиков, то она следующая:

Если верить производителям, преимущественно батончики производятся из натурального сырья.
Они восполняют запасы углеводов и белков в организме.
В них содержится небольшое количество жиров.
Они удобны в применении в любых условиях и в любом месте.

Быть уверенным в том, что батончики стопроцентно натуральные и полезные, вы можете лишь в одном случае – если приготовите их самостоятельно. Это в принципе не так уж сложно, а интересных рецептов можно найти множество.

Учтите то, что даже самые лучшие батончики не смогут заменить полноценное спортивное питание и белок, источником которого являются продукты.

А вот вредны ли протеиновые батончики? Опасность в их составе может представлять большое количество сахара, искусственных подсластителей, а также консерванты с буквой Е. Вред протеиновых батончиков может заключаться в сахарном спирте. Он легко приводит к метеоризму и вздутию живота. При появлении таких симптомов употреблять батончики не стоит.

Нужно также учесть, что в батончиках, в отличие от спортивного питания в его полноценном варианте, протеиновые белки могут заменяться желатином и коллагеном. Они легко усваиваются, но по характеристикам серьезно уступают тем, которые можно получить, выпив протеиновый коктейль.

Также помните, что протеиновые батончики, польза и вред которых неоднозначны, – это лишь пищевая добавка. Они неплохо балансируют питание, но вот заменить его они не могут. Пища должна быть полноценной и правильной, иначе вы не добьетесь своей цели, будь то набор мышечной массы или здоровое похудение. Батончик же может стать лишь его необязательным дополнением.

Британскими учеными было доказано, что злоупотребление диетическими белковыми продуктами, в числе которых и протеиновые батончики, могут привести к серьезным нарушениям в работе печени и почек.

А можно ли детям протеиновые батончики? В принципе, особого запрета на это нет, но и смысла тоже. Так как малыши вряд ли преследуют цель похудеть или нарастить мышцы, смысла в дополнительном протеине для них нет. Да и замена полноценного питания снеком для растущего организма невероятно вредна. Плюс ко всему среди противопоказаний ко многим батончикам выделяется возраст младше 18 лет.

Польза и вред протеиновых батончиков, отзывы о которых помогут понять о них больше – это вопросы индивидуальные. Необходимо учесть ряд противопоказаний к их применению. Это индивидуальная непереносимость и аллергическая реакция на компоненты средства, беременность и лактация. Не рекомендовано употреблять батончики лицам младше 18 лет. В идеале перед их применением стоит проконсультироваться со специалистом.

Выбирайте батончики правильно:

Как правильно употреблять протеиновые батончики?

Чтобы добавка принесла только пользу, нужно четко понимать, как правильно употреблять протеиновые батончики. Во многом это будет зависеть от преследуемых целей. В хороших батончиках состав сбалансированный, в нем отсутствует лишний сахар и фруктоза, поэтому правила употребления для них актуальны такие же, как и для других спортивных добавок.

Предварительно изучите, как употреблять протеиновые батончики советует сам производитель. Упаковка обычно гласит, что в день разрешается 1-2 батончика. Не нужно превышать допустимую дозу и не нужно пытаться заменить батончиками все питательные компоненты. Повышение дозировки может быть допустимо лишь в случае повышения нагрузки. Не помешает разобраться, как пить протеин в общем, относительно тренировок.

Протеиновые батончики: когда лучше употреблять?

Протеиновые батончики принимаются для восполнения в организме запасов различных питательных веществ, в частности белка. Принимают их вместе с простым и спортивным питанием. Итак, принимать батончики рекомендуется в следующих случаях:

Если нет возможности покушать или выпить протеиновый коктейль, батончик может стать вполне неплохим перекусом. Четких указаний, когда есть протеиновые батончики, в этом случае нет. Главное – не превышать разрешенное количество и не заменять ими все свое полноценное питание.
В вопросе о том, когда нужно есть протеиновые батончики с высоким содержанием углеводов, специалисты советуют употреблять их за час до тренировки. Они дадут организму так называемую быструю энергию, которая поможет повысить интенсивность тренировки. Такой вариант подходит тем, кто худеет. Так они смогут заниматься активнее, а все калории, содержащиеся в батончике, сгорят во время тренировки.
Протеиновые батончики, когда принимать которые мы пытаемся разобраться, иногда советуют употреблять прямо во время тренировки. Считается, что в этом случае снек поддержит показатель в крови глюкозы и уровень в организме белка. Кроме того в процессе занятия спортсмен может ощутить сильный голод, который негативно повлияет на интенсивность тренировки. Протеиновый батончик же станет хорошим вариантом для перекуса, так как насытит организм необходимыми компонентами. Он легко усваивается и не провоцирует ощущение тяжести в желудке, поэтому не станет причиной дискомфортных ощущений при физической активности.
Если вам известно, что такое углеводное окно после тренировки, и вы хотели бы его закрыть – батончики вполне могут с этим справиться.

Разрешается кушать такие батончики и тем, кто не занимается интенсивным спортом. В этом случае стоит выбирать снеки без специальных добавок вроде креатина, кофеина, гуараны. Лучше всего выбрать простой белково-углеводный батончик, который станет относительно полезным перекусом.

Классический рецепт домашнего протеинового батончика

Не все покупные протеиновые батончики имеют натуральный безопасный состав. Если с тонкостями их правильного выбора вы не знакомы, можете попробовать приготовить батончик в домашних условиях. Существует множество интересных рецептов, в состав которых может входить сывороточный протеин, яйца, фрукты и ягоды. Предложим классический универсальный рецепт домашнего батончика.

Для него потребуются следующие компоненты:

чашка овсяных хлопьев;
банан;
2 яичных белка;
4-5 мерных порций сывороточного протеина;
0,5 чашки сухого молока 0% жирности;
¼ чашки воды;
3 чайных ложки растительного масла.
Чашка малины, черники и/или других ягод по вкусу.

Разогрейте духовку до 160 градусов. Перемешайте протеин, овсянку и молоко в одной емкости, а ягоды, банан, белок и воду в другой. Противень натрите маслом, перемешайте все компоненты в одной посуде и измельчите их с помощью блендера. На противень массу нужно выложить размером примерно 25 на 25 сантиметров. У вас получится семь порций батончиков.

Такие батончики помогают набрать мышечную массу. Поскольку жира в них не так много, то белки в составе хорошо усваиваются организмом. Употреблять можно как до тренировки, так и после нее. Кроме того, так как калорийность такого домашнего батончика существенно меньше, чем обычных сладостей, его можно использовать в качестве альтернативы вредным десертам. В 100 г готового продукта содержится 15 г белков, 26 г углеводов и 3 г жиров. Калорийность – 198 ккал в 100 гр. Еще больше рецептов протеиновых батончиков узнай здесь.

При правильном использовании протеиновых батончиков вреда от них не будет, а вот польза возможна. Важно только не объедаться ими и не воспринимать их как альтернативу полноценному рациону.

Протеиновые батончики — для чего нужны, польза и вред

Содержание статьи

Протеиновые батончики стали частью спортивного питания. В профессиональном спорте необходимы высокие результаты. Чтобы добиться этого, нужно комплексное спортивное питание, которое богато протеином (белком).

А здесь – https://www.diet-menyu.ru/diety/piramida-pitaniya.html читайте о пирамиде питания.

Какую пользу несут протеиновые батончики?

Не только спортсменам, но и тем, кому небезразлично состояние своей фигуры, должны составить алгоритм потребления пищи с включением перекусов.

Необходим подсчет калорийности и учет содержания количества вредных сахаров. А как поступить тем, для кого жизнь невозможна без сладостей? Им надо употреблять протеиновые батончики. Они сладкие на вкус и богаты полезными веществами.

Их состав содержит необходимые витамины, протеины, углеводы, в допустимых количествах содержатся жиры. Протеины в них представлены веществами, носящими сбалансированный характер. С их участием происходит синтез новых мышечных клеток.

Расход энергии восполняется за счет углеводов. Витамины устраняют свободные радикалы, образование которых всегда имеет место при значительных физических нагрузках.

Что происходит при регулярном употреблении таких батончиков

Полезные свойства протеиновых батончиков:

Снижается вес. С этой целью применяют те, которые сжигают жир. В большинстве случаев эти компоненты представлены L-карнитином. Он усиливает метаболизм, сжигая прослойку жира. Это будет достигнуто при соблюдении тренировочного режима. Без физических нагрузок похудения не произойдет.
Мышцы увеличиваются в объеме. Батончик съедают до проведения тренировок, во время них и после их завершения. Но в день их должно быть не более 4 штук. Такого количества достаточно, чтобы получить белок и энергию. Они заменит конфеты любителям сладостей, и набрать вес от них невозможно.
Человек получает нужную энергию, становится бодрым. При тренировках расход энергии очень большой, при этом образуются свободные радикалы, организм истощается. Батончик содержит сбалансированный комплекс витаминов, что и помогает решить эту задачу. Улучшаются все виды обмена, происходит укрепление сосудистой стенки, в меньшей степени происходит образование свободных радикалов.

Продукт содержат углеводы простого и сложного химического строения, клетчатку. Простые углеводы при расщеплении дают энергию. Происходит возрастание уровня инсулина в крови.

Сложные углеводы, накапливаясь, расходуются, когда в этом возникает потребность. Под влиянием клетчатки снижается уровень сахаров, которые повысились, благодаря простым углеводам. Происходит налаживание кишечной деятельности, осуществляется насыщение организма микроэлементами.

Но не только спортсменам можно употреблять протеиновые батончики (см. о спортивном питании – https://www.diet-menyu.ru/diety/sportivnoe-pitanie.html). Это можно делать любым желающим. Это лучше, чем есть шоколадки и гамбургеры.

Они надолго утолят чувство голода. Ими можно перекусывать прямо «на бегу». Выпускаются они в оригинальной упаковке, а срок хранения составляет 1 год. Однако, полноценного питания батончик не заменит никогда. Они являются лишь дополнением к основному рациону.

Батончик Ironman

В рейтинге популярности они стоят на первом месте. Отличаются качеством и сбалансированностью. Доказана их эффективность в качестве анаболиков. Вдобавок к этому они обладают хорошим вкусом. Данный вид батончиков покупается чаще остальных.

Его состав отличается содержанием коллагена, поэтому он незаменим при травмах. Состав содержит определенное количество сывороточного белка, который является чистым протеином. При приеме содержащийся в нем протеин, трансформируется в организме в необходимые аминокислоты. Продукт недорогой, полезный и отличается разнообразием вкусов.

Использовать его надо правильно. Он съедается перед началом тренировок. Однако при остром желании можно съесть его и после их окончания.

Батончик Quest Bar

Имеет массу положительных отзывов. Содержит все необходимые питательные вещества. В его состав входят сывороточные и молочные протеины, ароматизаторы и орехи. Не содержит глютеин и ГМО. Но стоит он значительно дороже предыдущего продукта.

Батончик Power Pro

Содержит только сырье европейского качества. Они способствует наращиванию мышечной массы. У спортсменов пользуется огромной популярностью.

Противопоказания

Противопоказано их чрезмерное потребление. Если их употреблять неумеренно, то не только не удастся похудеть, а наоборот, этот процесс затормозится. Все-таки они являются калорийными и в них содержатся сахара. Они чем-то напоминают батончики «Сникерс», но цена их несколько выше.

стоит ли есть для похудения Протеиновые батончики для похудения

Для людей, цель которых сбросить лишний вес, протеиновые батончики для похудения могут стать эффективным инструментом. В составе продукта содержится от 10 до 15 грамм белка и разные жиросжигающие добавки.

В качестве такой добавки выступает карнитин. Его употребление надолго оставляет у человека чувство сытости при минимальном потреблении калорий. Продукт удобен в транспортировке и хранении.

Что такое протеиновые батончики, и зачем они нужны?

Батончик для похудения представляет собой продукт, состоящий из смеси разных натуральных ингредиентов с добавлением сахара или сахарозаменителей.

В состав такого продукта входят:

злаки;
сушеные фрукты;
семечки;
орехи;
протеины.

Экстракты, входящие в состав батончиков обеспечивают ускорение процессов расщепления жиров.
К таким ингредиентам можно отнести:

экстракт зеленого чая;
гуарана;
семена чиа и некоторые другие.

В качестве подсластителей, помимо сахара и сахарозаменителей, могут применяться мед, патока, шоколад и некоторые другие компоненты.

Можно ли есть протеиновые батончики при похудении?

Употребление протеиновых батончиков может увеличить массу тела, а также спровоцировать появление изменений в процессах метаболизма.

Протеиновые десерты были разработаны специально для питания спортсменов с целью ускорить наращивание мышечной массы, повышения работоспособности и получения дополнительного заряда бодрости.

В состав протеиновых батончиков входит большое количество углеводов и протеинов. Протеиновый батончик способен заменить некоторые виды белковой пищи.

Преимущества протеиновые батончики для похудения:

Хорошо насыщают организм.
Протеиновые батончики удобно брать с собой. Они могут представлять альтернативу бутербродам и выпечке.
Содержат большое количество полезных компонентов. Фрукты, ореховая паста и злаки, входящие в них, являются для организма поставщиком полиненасыщенных жирных кислот, микро- и макроэлементов, медленных углеводов и протеинов.
Удовлетворение потребности организма в сладком.
Большинство батончиков имеют в составе вещества, ускоряющие процессы метаболизма организма.
При занятиях спортом они дают заряд бодрости и способствуют формированию рельефности мышечных структур.

Вредные качества батончиков:

В составе присутствует сахар. Этот компонент способен поднимать уровень глюкозы в крови, поэтому использовать продукт запрещено людям, страдающим сахарным диабетом.
Такие продукты обладают высокой калорийностью. При неумеренном их употреблении они могут способствовать не снижению массы тела, а ее повышению.
Некоторые производители применяют технологию обработки серой и добавляют в состав красители и консерванты, что оказывает на организм негативное воздействие.

Существует ряд противопоказаний, при которых этот продукт запрещен к употреблению.
Лучше не включать в рацион питания этот продукт людям:

страдающим сахарным диабетом;
имеющим проблемы в функционировании органов ЖКТ;
страдающим приступами острых форм геморроя;
имеющим непереносимость компонентов входящих в состав;
страдающим от почечной и печеночной недостаточности.

Рекомендуется отказаться от употребления батончиков беременным и кормящим женщинам. Это связано с возможным наличием в составе синтетических добавок.

Перед введением в диету батончиков для похудения рекомендуется проконсультироваться с диетологом. Осторожность требуется при введении таких сладостей в состав рациона детей.

Помогают ли батончики похудеть?

Какой эффект можно ожидать от употребления данного класса пищевых добавок: их употребление позволяет увеличить прирост сухой мышечной массы, увеличить запас бодрости и снизить аппетит.

Ключевую роль в снижении массы тела играет состав добавки. Протеиновые десерты содержат качественный протеин, медленные углеводы и некоторые специализированные добавки. Комплексный подход к разработке ингредиентов пищевой добавки позволяет обеспечить насыщение с одновременным подавлением аппетита. При употреблении продукта он утоляет чувство голода на 3-5 часов.

В составе протеиновых батончиков присутствует l-карнитин, по свойствам схожий с витаминами группы В. Он обладает мощным жиросжигающим эффектом. Позволяет сделать организм более устойчивым к воздействию стрессов.

Под влиянием этого компонента осуществляется ускорение процессов выведения из организма токсинов, и происходит снижение уровня холестерина в составе плазмы крови. Соединение способствует защите сердечной мышцы и укрепляет сосуды кровеносной системы.

Употребление добавки к рациону обеспечивает не только сжигание лишних жировых запасов, что ведет к снижению массы тела, но и оздоравливает организм за счет его очистки от токсинов, отложений холестерина и нейтрализации свободных радикалов.

Как правильно употреблять протеиновые батончики?

Правила использования пищевой добавки:

Употреблять продукт нужно в ограниченном количестве. Максимально допустимое количество — 1 батончик в сутки, лучше, если употребляться добавка будет 2-3 раза в неделю.
Съедать такой десерт рекомендуется в первой половине дня или перед проведением спортивной тренировки.
Для снижения массы лучше использовать низкокалорийные батончики с минимальным количеством быстрых углеводов.
Не рекомендуется употреблять добавку в вечернее время.
Запрещено использовать добавку в качестве десерта после полноценного принятия пищи.

Виды протеиновых батончиков

Существуют следующие разновидности батончиков:

низкокалорийные и низкокалорийные с добавкой Л-карнитина;
белковые для похудения;
высокоуглеводные;
фруктовые;
злаковые.

Каждая разновидность предназначена для достижения некоторых целей. По этой причине следует научиться их выбирать.

Правила выбора

Десерт с большим содержанием протеина и низким количеством сахара рекомендуется употреблять перед тренировкой для предупреждения расщепления мышечной ткани.

Фруктовые продукты лучше использовать в качестве альтернативы перекусам. Такая добавка обладает большим количеством калорий и на длительное время утоляет чувство голода. Десерт не рекомендуется употреблять в большом количестве.

Низкокалорийные добавки — оптимальный вариант для похудения. В таких батончиках минимальное количество углеводов и большое содержание белков. Использование высокоуглеводных десертов для худеющего человека является нежелательным.

В составе хорошего батончика должны преобладать сложные углеводы и протеины, но часто встречается продукция, в которой применяются дешевые быстрые углеводы в виде сахара.

Рейтинг лучших протеиновых батончиков

Существует множество производителей пищевой добавки. Не все протеиновые батончики для похудения отвечают заявленным требованиям и свойствам.

Популярными десертами являются следующие:

Продукт под названием Байты имеет большую популярность. Он обладает большим разнообразием вкусов. Отличается натуральным составом. У него приятный вкус фруктов и злаков. Один батончик имеет энергетическую ценность всего 100 ккал, но при этом он способен на длительный период насытить организм.
Продукт Турбослим не имеет полностью натурального состава, но в его составе содержится большое количество протеинов и Л-карнитин. Его энергетическая ценность составляет 120 ккал. По вкусу напоминает шоколадный батончик Баунти.
Леовит выпускается в 2 разновидностях, первая имеет в своем составе растительные экстракты, придающие слабительные и мочегонные свойства продукту, вторая — среди компонентов присутствуют сильные жиросжигатели.
Аткинсе имеет в своем составе белковый комплекс и полностью в добавке отсутствуют легкоусвояемые углеводы. Продукт не имеет полностью натуральный состав.

В указанных пищевых добавках все заявленные производителем параметры соответствуют действительности.

Рецепты домашних протеиновых батончиков

Существует множество рецептов приготовления протеиновых десертов для похудения в домашних условиях.

Для изготовления одного из видов десерта потребуется:

0,5 кг творога минимальной жирности,
150 г изолятора протеина,
2 ст. л.меда.

Все компоненты перемешиваются до пластилиноподобного состояния. Из полученной массы формируются полоски десерта и помещаются на некоторое время в морозилку.

Для приготовления еще одной пищевой добавки потребуется:

200 г инжира, замоченного в воде и затем измельченного блендером;
чашка овсяных хлопьев,
5 ст. л.какао,
3 ст. л. протеина.

Приготовленные продукты смешиваются между собой и перемешиваются с пюре из измельченного инжира, после чего смесь делится на порции, украшается горьким шоколадом и помещается в холодильник.

Когда есть протеиновые батончики, польза

Когда есть протеиновые батончики, польза | Блог BombBar 07 февраля

Протеиновые батончики незаменимы для тех, кто следит за своей фигурой, питанием и здоровьем. Они заслуженно считаются оптимальным способом набора массы и восполнения дефицита белков.

Полезные качества протеиновых батончиков

При правильном употреблении протеиновые батончики могут принести максимум пользы, в том числе:

В основе батончиков находится протеин – он в действительности позволяет быстро набирать мышечную массу при интенсивных тренировках.
Обеспечивают организм необходимой энергией, полезной при активном образе жизни и крайне необходимой на фитнес-тренировке.
Содержат полезные для здоровья вещества – минералы, витамины и пр.
Просты в употреблении – их не нужно готовить, чтобы получить всю пользу батончика.
Батончики вкусные и полезные, к примеру, Bombbar Арахис и фундук богат витаминами, калием и фосфором.

Как правильно есть протеиновые батончики?

Чтобы протеиновые батончики были действительно полезны, есть их нужно правильно. Правила при этом следующие:

Батончик можно съесть утром перед обычным завтраком.
Лучше всего съедать батончик сразу после тренировки – голод уйдет, а энергия быстро восстановится.
В течение дня, если нет возможности поесть нормально, можно съедать не больше одного батончика за три часа.

Если соблюдать эти правила и не увлекаться, протеиновые батончики будут только полезны. Вам останется только подобрать среди всего ассортимента Bombbar подходящий вкус, такой как Bombbar Ананас и вишня с L-карнитином, и получить идеальный перекус, полезный и приятный!

Все новости

Регистрация

Вы успешно зарегистрированы. Для активации аккаунта подтвердите ваш email адрес, перейдя по ссылке в письме.

Регистрация

Вы успешно зарегистрированы. Для активации аккаунта подтвердите ваш email адрес, перейдя по ссылке в письме.

Изменение пароля

Пароль успешно изменен.

Подтверждение телефона

+7 +373 +374 +375 +380 +976 +992 +993 +994 +995

Протеиновые батончики: польза и вред, состав, рецепт с фото

Для чего нужны протеиновые батончики

Состав и калорийность протеиновых батончиков

Продукт обладает достаточно высокой калорийностью – на 45 граммов не менее 170 ккал.

45 граммов – это обычный вес спортивного протеинового батончика для набора мышечной массы.

Разновидности протеиновых батончиков

Всего три основных вида спортивных шоколадок: злаковые, высокоуглеводные и высокобелковые.

Польза протеиновых батончиков

Шоколадка способна обеспечить организм человека необходимыми ему минералами и витаминами.

Можно ли есть протеиновые батончики при похудении

Когда лучше есть протеиновые батончики: до или после тренировки

Полезное кондитерское изделие употребляют так же, как и протеиновые коктейли:

едва проснувшись,
сразу после тренировки,
в течение дня, заменив один из приемов пищи.

Внимание! Протеиновое кондитерское изделие наиболее проявляет свои полезные свойства после тренировки.

Полезны ли протеиновые батончики беременным и детям

Однако есть несколько исключений из общего правила.

Беременные могут терять значительное количество белка, особенно в первом триместре, поэтому им можно употреблять высокобелковые батончики не больше 1 штуки в сутки после обязательной консультации со специалистом.
Дети, которые активно занимаются спортом и часто участвуют в различных соревнованиях, где важен вес спортсмена и его мышечная масса, также могут употреблять это кондитерское изделие, но только после обязательной консультации с педиатром или специалистом.
После первого приема шоколадки нужно обязательно обратить внимание на возможные изменения здоровья и аллергические реакции.
Есть не больше 1 штуки в день.

Сколько протеиновых батончиков можно съесть в день

Протеиновая шоколадка может заменить не больше одного полноценного приема пищи, чтобы не нанести вреда.

Как сделать протеиновый батончик в домашних условиях

Рецептов приготовления немало, рассмотрим один из них.

Ингредиенты:

овсяные хлопья – 200 граммов,
банан – 1 штука,
5 мерных порций протеинового изолята,
100 граммов сухого молока,
два яичных белка,
50 граммов воды,
три ч. л. растительного масла,
200 граммов любых ягод.

Приготовление:

Смешать все ингредиенты и измельчить блендером.
В это время нагреть духовой шкаф до 150 градусов.
Постелить пергамент на противень и выложить смесь.
Размеры пласта – 25 на 25 см.
Выпекать 25 минут.

В итоге должно получиться семь-восемь штук.

Видео приготовления спортивного питания:

Вред протеиновых батончиков и противопоказания

Противопоказаниями могут быть:

беременность,
период лактации,
возраст младше 18 лет,
индивидуальная непереносимость одного или нескольких компонентов готового кондитерского изделия,
аллергические реакции.

Как выбрать протеиновый батончик

Чтобы правильно выбрать необходимый спортивный продукт, необходимо знать:

цель употребления,
свойства батончика,
калорийность,
химический состав,
пользу и вред компонентов шоколадки.

Для худеющих подойдет батончик, насыщенный белком, с низким содержанием углеводов.

Для тех, кто набирает массу, – высококалорийная сладость, насыщенная углеводами сразу после тренировки.

Внимание! Польза и вред белковых батончиков зависят исключительно от разумности в их употреблении.

Заключение

Была ли Вам данная статья полезной? Да Нет

Хороши или плохи протеиновые батончики? Как правильно выбрать протеиновый батончик

Или они портят вашу диету и разрушают вашу тренировку? Разворачиваем улики.

По К. Алейша Феттерс

27 февраля 2017 г.

Протеиновые батончики раньше предназначались только для мускулистых парней в тренажерном зале.Но по мере того, как все больше и больше женщин стремятся увеличить потребление белка, протеиновые батончики стали одним из основных продуктов питания на дне кошелька.

Это хорошо? Мы углубились в исследование и поговорили с ведущими экспертами, чтобы узнать всю правду о протеиновых батончиках.

Итак, белковые батончики — это плохо или хорошо?

Плюсы: Во-первых, белок.«Белок является важным макроэлементом для каждой женщины», — говорит Килен Богден, доктор медицинских наук, дипломированный диетолог, диетолог из Кливлендского клинического центра функциональной медицины. Белок важен не только для безжировой мышечной массы, но и для скорости метаболизма, уровня сытости и даже гормонального фона. Подробный обзор 2015 года в Applied Physiology, Nutrition and Metabolism призывает людей, особенно тех, кто работает над улучшением состава своего тела (соотношения жира и мышц), потреблять от 25 до 35 граммов белка при каждом приеме пищи.

Однако исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания , показывает, что большинство женщин еще не приблизились к этому идеальному порогу. В конце концов, независимо от того, насколько мы хороши в приготовлении еды, у нас не всегда есть время и предусмотрительность, чтобы провести в воскресенье днем, взбивая тонны белковых, готовых к употреблению блюд и закусок с последующим разделением их на отдельные контейнеры (и держать их в холоде!) и таскать их весь день (а затем снова нагревать).

Именно поэтому протеиновые батончики так привлекательны. Никаких приготовлений или замораживания не требуется, поэтому, если вы ведете активный образ жизни с едой на вынос, это отличный способ следить за тем, чтобы потребление белка оставалось неизменным в течение дня.«Одним из основных преимуществ протеиновых батончиков является фактор удобства», — говорит Богден. «Они идеально подходят для женщин, ведущих активный образ жизни, и могут помочь им получить питательные вещества, которые иначе они не получили бы».

Говоря о питательных веществах, к ним относятся необходимые углеводы, жир и клетчатка, все из которых работают в тандеме с белком, чтобы увеличить доступность аминокислот для ваших мышц, помочь сытости и поддержать ваш уровень энергии, говорит зарегистрированный диетолог Бетси Опыт, Р. .D., C.D.E., основатель Betsy’s Best. «Еда — это топливо для вашего тела. Если вы не планируете перекусывать или есть в течение дня, то найти энергию для питания во время дневных занятий спортом может быть проблемой», — говорит она, отмечая, что смесь углеводов и белка также жизненно важен для восстановления после тренировки. Вот почему так много женщин употребляют протеиновые батончики в качестве перекуса перед и после тренировки.

Минусы: «Некоторые протеиновые батончики содержат более 30 граммов сахара и больше калорий, чем шоколадные батончики», — говорит сертифицированный спортивный диетолог Джорджи Фир, Р.D., C.S.S.D., автор книги Lean Habits for Life Long Weight Loss . Между тем, другие полны трудно произносимых, лабораторных ингредиентов, таких как частично гидрогенизированные масла (читай: транс-жиры), кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, пищевые красители, искусственные сахара, сахарные спирты и другие добавки, которые были связаны с «менее чем звездное здоровье», — говорит Богден.

Советы по выбору здорового протеинового батончика

Проверьте список ингредиентов: Это необходимо, чтобы точно определить, что вы едите, поэтому не полагайтесь на этикетки на передней части упаковки, чтобы принять решение.«Даже не принимайте во внимание содержание белка или жира, пока не убедитесь, что батончик сделан из полезных для вас ингредиентов, которые вы действительно знаете», — говорит Богден. Например, CLIF Bar производит различные продукты, от своего протеинового батончика BUILDER’S до Organic Trail Mix Bar, используя цельные ингредиенты, такие как овсяные хлопья и ореховое масло, а также нулевые частично гидрогенизированные масла или кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы. ALOHA производит веганские протеиновые батончики, которые к тому же очень чистые.

Знайте свою цель: Помимо проверки ингредиентов, важно следить за белком, жиром, углеводами, сахаром и клетчаткой — хотя идеальное количество каждого из них зависит от того, что именно вы надеетесь получить от своего батончика. .«Если вы используете его в качестве основного источника белка, вам определенно нужен батончик, содержащий не менее 10 граммов белка», — говорит Страх. «Я стараюсь найти продукты с меньшим содержанием сахара для дорожных перекусов или перекусов перед сном. Однако, если вы используете батончик во время занятий спортом, сахар является легкодоступным источником быстрого топлива, поэтому фруктовые кожи или батончики на фруктовой основе не подходят» t обязательно плохая идея «. Если вы хотите восстановить силы после тренировки или получить стабильную энергию (возможно, для того, чтобы пережить длительный поход), выберите планку с примерно 30 граммами углеводов, так как батончик с низким содержанием углеводов не даст вам энергии, добавляет она.(Посмотрите, что находится на полках магазинов в нашем списке лучших и худших диетических батончиков для женщин.) Что касается жира и клетчатки, Opyt рекомендует выбирать батончик с примерно 10-15 граммами жира, в основном из ненасыщенных источников (старайтесь сохранить насыщенных жиров до менее 5 граммов) и клетчатки от 3 до 5 граммов, что усилит эффект подавления голода в вашем батончике.

Сделайте свой собственный протеиновый батончик: Не можете найти именно то, что ищете, в магазине здоровой пищи или на местном рынке? Попробуйте приготовить протеиновые батончики по одному из этих рецептов веганских протеиновых батончиков.

К счастью, если вы помните, что входит в ваш бар и почему вы их едите, вам не нужно слишком беспокоиться о калориях. В конце концов, если вы отправляетесь в поход на целый день, вам, вероятно, понадобится много белка и углеводов (которые могут составлять более 300 калорий) из вашего протеинового батончика, напоминает Fear. Если вы ищете послеобеденное времяпрепровождение в офисе, вам подойдет более простой батончик с более низким уровнем углеводов и белков, примерно от 150 до 200 калорий.

6 лучших протеиновых батончиков для мужчин (наши рекомендации на 2020 год)

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Если вы мужчина, то найти лучший протеиновый батончик может быть непросто, потому что рынок полон вариантов, которые на самом деле представляют собой просто замаскированные шоколадные батончики.

Эти низкокачественные батончики не только являются плохим источником протеина, но и содержат большое количество сахара, которое может свести на нет все часы, которые вы отработали в тренажерном зале или во время тренировок.Более того, даже если вы найдете один батончик do , который соответствует вашим потребностям в питании, он может оказаться не таким вкусным, как обещает этикетка на упаковке.

К счастью для вас, если вы ищете лучший протеиновый батончик для мужчин, в качестве еды или закуски, мы провели исследование, чтобы помочь вам найти лучший на вкус батончик с высоким содержанием белка и низким содержанием сахара. . В этой статье мы рассмотрим пять вещей, которые следует учитывать, когда вы попытаетесь найти правильный протеиновый батончик, а затем дадим наши рекомендации по шести вариантам, которые вы, возможно, захотите проверить.

Давайте приступим!

Краткий обзор наших лучших решений

Если вы занятый человек, у которого нет времени читать весь этот обзор, мы все упростили. Вот таблица, в которой представлен краткий рейтинг наших любимых и самых вкусных протеиновых батончиков для мужчин.

Мужчины: пять вещей, которые следует учитывать при покупке протеинового батончика

1. Фитнес-цели.

Вы хотите нарастить мышцы? Поддерживать вес? Обуздать голод? Важно следить за содержанием белков, жиров, углеводов, сахара и клетчатки в вашем батончике и сравнивать их количество с тем, что вам следует потреблять, чтобы достичь своих целей в фитнесе.

Итак, если вы используете протеиновый батончик в качестве основного источника белка в течение дня, вам понадобится батончик, содержащий не менее 10 граммов протеина. Но если вы планируете съесть батончик во время занятий спортом, убедитесь, что в нем есть немного сахара, потому что сахар является легкодоступным источником быстрой энергии.

Если вы хотите восстановительный перекус после тренировки или что-то еще, чтобы дать вам устойчивую энергию, ищите батончик, содержащий около 30 граммов углеводов, потому что батончик с низким содержанием углеводов не даст вам достаточно топлива.Что касается жира и клетчатки, выберите батончик с 10–15 граммами жиров из ненасыщенных источников и содержанием клетчатки от 3 до 5 граммов. Это поможет протеиновому батончику утолить голод.

2. Вкус.

Честно говоря, вам нужен протеиновый батончик, который вам действительно нравится. Каковы ваши предпочтения? Некоторые протеиновые батончики имеют пряный вкус, в то время как большинство из них более сладкие. Честно говоря, очень мало протеиновых батончиков с отличным вкусом , но смысл их есть вовсе не в том, чтобы приятно поесть или перекусить.Они больше о функции, чем о форме. Но широкий спектр вкусов, в которые они входят, оставляет вам множество вариантов.

Компании начали проявлять более творческий подход, делая батончики из курицы и даже добавляя пикантные ароматы барбекю. Тогда, конечно, у вас есть шоколадные варианты и батончики, наполненные арахисовым маслом, чтобы удовлетворить ваши пристрастия к сладкому. Протеиновые батончики также имеют пикантный и освежающий вкус цитрусовых, если вы этого предпочитаете.

3. Состав.

Проверьте этикетку, чтобы узнать, что вы едите.Какой первый ингредиент? Некоторые батончики по-прежнему используют кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы в качестве первого ингредиента в своих продуктах, что делает их более похожими на шоколадные батончики. Есть также еще несколько неестественных ингредиентов, которых стоит избегать, например, сахарные спирты и искусственные подсластители.

Пальмоядровое масло — это то, от чего следует избегать, потому что это дешевый и вредный жир. В отличие от обычного старого пальмового масла, пальмовое масло core необходимо экстрагировать из косточки пальмы с помощью углеводородного растворителя, подобного бензину.Это переработанная форма масла, которой однозначно следует избегать. Постарайтесь найти продукты, которые сделаны из цельных продуктов, а не из таких химических веществ.

Когда дело доходит до типа белка, подумайте, хотите ли вы белок из цельного источника пищи, такого как цельный миндаль или арахис, или если вам нужен сывороточный белок с его особой комбинацией аминокислот, которая помогает бодибилдерам расти. Многие люди стараются избегать соевого протеина, хотя он часто используется в протеиновых батончиках из-за его низкой стоимости.

Вы также должны учитывать свои диетические ограничения. Вы придерживаетесь безглютеновой диеты? Ты веган? Существуют варианты для каждого типа диеты — вам просто нужно прочитать этикетку, чтобы увидеть, какие из них соответствуют вашим личным потребностям.

4. Производитель.

У производителя хорошая репутация? Создание эффективного и здорового протеинового батончика требует тщательного планирования и выполнения квалифицированными специалистами. Помимо тщательного подбора ингредиентов для продукта, производитель должен оптимизировать питание, но при этом сделать его аппетитным и доступным.

Компания с хорошей репутацией предложит батончик, приготовленный по формуле, отвечающей требованиям нормативных требований к обработанным пищевым продуктам, в том числе установленным FDA. Они также будут использовать научно обоснованную формулу для удовлетворения конкретных потребностей потребителей в питании, при этом оставаясь при этом в пределах рекомендуемого суточного количества питательных веществ.

5. Калорийность.

Если вы ограничиваете ежедневное потребление калорий, чтобы попытаться похудеть, съедание небольшого высококалорийного протеинового батончика не облегчит потерю веса.Правда в том, что в некоторых случаях вы можете потреблять большую часть своих калорий, выделенных на день, всего за один протеиновый батончик, что может оставить вас голодным всего за несколько часов. Обратите внимание на общее количество калорий в вашем батончике, особенно по сравнению с общим размером белкового батончика.

Вы хотите, чтобы протеиновый батончик вам действительно нравился. Широкий спектр их вкусов оставляет вам множество вариантов.

Когда вы заменяете перекус, лучше всего найти низкокалорийный батончик, который составляет от 140 до 200 калорий для женщин и от 170 до 300 калорий для мужчин.Для некоторых больших батончиков на рынке это может означать, что вам следует разделить их пополам, чтобы не есть слишком много калорий.

Часто задаваемые вопросы о протеиновых батончиках

Что является лучшим источником протеина?

Лучшие белки считаются «полными» белками, потому что они являются источником, который содержит все девяти незаменимых аминокислот , которые ваше тело не может создать самостоятельно.

Большинство белков, которые вы получаете из животных источников, таких как мясо, рыба и яйца, являются полноценными, но их не всегда удобно носить с собой для перекуса.Наличие полноценного белка важно, потому что он биодоступен и содержит строительные блоки, необходимые вашему организму.

Настоящая еда лучше протеиновых батончиков?

Хотя вы не должны получать , все белка из протеиновых батончиков, протеиновые добавки и цельные продукты могут принести пользу вашему рациону. Порошок сывороточного протеина очень удобен, обладает иммуностимулирующими свойствами и легко усваивается после тренировки. Но цельные продукты дадут вам широкий спектр дополнительных питательных веществ и важнейших микронутриентов, в которых нуждается ваше тело, таких как цинк, кальций, магний и железо.

Лучше всего сбалансировать источники протеина в своем организме. Иногда приходится предпочитать удобство приготовлению свежих блюд. Вы хотите знать, какие продукты вы едите и как ваше тело на них реагирует, чтобы вы могли выбрать варианты, которые подходят именно вам.

Мне нужно столько протеина?

Белок является критически важным питательным веществом, которое необходимо включать в свой рацион, особенно если вы ведете активный образ жизни или имеете четкие цели в фитнесе. Некоторые могут подумать, что только тяжелоатлетам нужно есть много белка, потому что они пытаются нарастить силу и мышечную массу, но спортсменам, работающим на выносливость, также требуется больше белка , потому что у них высокие энергетические потребности.

Итак, ответ на этот вопрос действительно индивидуален. Вы должны посмотреть на все источники белка, которые вы получаете в течение дня, и на свои фитнес-цели, чтобы определить, удовлетворяете ли вы потребности своего организма.

Цельные продукты дадут вам широкий спектр дополнительных питательных веществ и важнейших микроэлементов, в которых нуждается ваше тело, таких как цинк, кальций, магний и железо.

Когда мне следует есть протеиновый батончик?

Время употребления белка зависит от ваших личных потребностей, но в целом лучше всего есть белок каждые три-пять часов.При этом вы не хотите загружаться белками. В вашем организме порог белка составляет , поэтому переедание за один раз означает, что ваше тело не сможет усвоить столько, сколько могло бы, если вы распределите его в течение дня.

Употребление слишком большого количества белка за один раз также может привести к проблемам с пищеварением. Лучше съедать около 15-20 граммов белка за раз, чтобы этого избежать. Когда дело доходит до употребления белка после тренировки, очень важно восполнить запасы мышечной массы, особенно если тренировка была интенсивной.Большинство исследований говорят, что нужно заправляться в течение 30-минутного или двухчасового окна после тренировки.

Теперь, когда у вас есть несколько факторов, которые следует учитывать при покупке протеиновых батончиков, давайте рассмотрим некоторые из лучших вариантов на рынке.

Шесть лучших протеиновых батончиков для мужчин (наши рекомендации на 2020 год)

1. Лучший в целом: Built Bar

Built Bar Peanut Butter

Иногда бывает сложно найти протеиновый батончик, который не содержит сахара, но все же имеет вкус хороший.Скорее всего, если вы ищете протеиновый батончик, вам нужно что-то более здоровое, чем брауни, но часто вы его не найдете. Эти батончики не идут на компромисс ни со вкусом, ни с качеством при доставке удобных закусок на ходу.

Компания, стоящая за этими протеиновыми батончиками, была основана Люком Толли, доктором философии. в молекулярной химии и, что более важно, солидную репутацию. Он сочетает свой 20-летний опыт изготовления батончиков со своими знаниями в области молекулярной химии, чтобы сделать батончик, который он сам любит — и верит, что вы это сделаете.

Каждый из 13 вкусов Built Bar покрыт 100% натуральным темным шоколадом и не содержит искусственных красителей, ароматизаторов или консервантов, а также не содержит ГМО и всех основных аллергенов. Профиль питания каждого батончика незначительно варьируется в зависимости от его вкуса, диапазон калорий составляет от 110 до 170. Ароматизаторы меняются время от времени в зависимости от спроса, но вот примерный снимок 13 возможных вкусов:

Double Шоколадный мусс — 110 калорий, 15 г белка, 6 г клетчатки, 4 г жира и сахара
Арахисовое масло — 170 калорий, 20 г белка, 7 г клетчатки и жира, 3 г сахара
Ванильный шоколадный крем — 110 калорий, 15 г белка, 6 г волокна, 4 г жир и сахар
Соленый карамельный шоколад — 110 калорий, 15 г белка, 6 г клетчатки, 4 г жира и сахара
Mint Brownie Delite — 110 калорий, 15 г белка, 6 г клетчатки, 4 г жира и сахара
Крем с малиновым шоколадом — 110 калорий, 15 г белка, 6 г клетчатки, 4 г жира и сахара
Апельсиновый шоколадный крем — 110 калорий, 15 г белка, 6 г клетчатки, 4 г жира и сахара
Банановый ореховый хлеб — 150 калорий, 18 г белка, 6 г клетчатки, 5 г жира и сахара
Кокосовый шоколад Cr eme — 110 калорий, 15 г белка, 6 г клетчатки, 4 г жира и сахара
Крем с черным вишневым шоколадом — 110 калорий, 15 г белка, 6 г клетчатки, 4 г жира и сахара
Банановый шоколадный крем — 110 калорий, 15 г белка, 6 г клетчатки, 4 г жира и сахара
Кокосовый миндаль — 130 калорий, 18 г белка, 5 г жира, 7 г клетчатки, 3 г сахара
Брауни с арахисовым маслом — 170 калорий, 20 г белка, 7 г жира и клетчатки, 3 г сахара

Потребители могут разработать свои собственные ароматизируйте разнообразные коробки или просто придерживайтесь своего любимого варианта.Что касается вкуса, потребители находят эти батончики менее плотными или меловыми, чем другие варианты. Скорее, аромат тает во рту (некоторые сравнивают его с батончиком из трех мушкетеров) без «витаминного вкуса». Кроме того, вот вам совет по вкусу: если вы хотите особенного угощения, попробуйте положить батончик в морозильную камеру и нарезать его на маленькие квадраты, чтобы получить вкус конфет.

В каждом батончике представлены следующие ингредиенты:

Смесь изолята сывороточного протеина
Высококачественный темный шоколад
Желатин
Вода
Эритритол
Мальтодекстрин
Лимонная кислота
Цвет натуральный вкус и ароматизатор

Изолят сывороточного протеина — это полноценный белок, то есть он содержит все незаменимые аминокислоты.Он легко усваивается, так как не содержит молочных производных и имеет мягкий вкус. Это не веганский продукт, но очень немногие люди чувствительны к изоляту сывороточного протеина, поэтому это подходящий вариант для большинства людей.

Эритрит — сахарный спирт, используемый для подслащивания этих батончиков. Эритрит метаболизируется иначе, чем сахар, поэтому некоторые сладкие продукты маркируются как «не содержащие сахара». Это означает, что люди, страдающие диабетом, могут потреблять такие продукты, как эти батончики, без скачков сахара в крови.Поскольку сахарные спирты могут вызывать кишечные расстройства, многие избегают их, однако у эритрита меньше атомов углерода, чем у других сахарных спиртов, что делает его более переносимым, чем другие сахарные спирты.

Мальтодекстрин является источником растворимой клетчатки в этих батончиках, а также помогает создать их уникальную текстуру. Многие батончики содержат инулин — клетчатку, перерабатываемую кишечными бактериями (и поэтому у многих людей возникает избыток газов). Однако мальтодекстрин хорошо переносится большинством, и эти батончики обычно не вызывают расстройства пищеварения.Фактически, мальтодекстрин в этих батончиках обработан таким образом, что он становится неперевариваемым, то есть он легко доступен и не вызывает побочных эффектов, которые могут вызвать другие продукты с клетчаткой.

В зависимости от количества заказываемых вами коробок и имеющихся скидок каждый слиток варьируется в цене от 1,50 до 2 долларов. Хотя цена может быть немного выше, чем у других протеиновых батончиков, доставка бесплатна, а высококачественные чистые ингредиенты, которые вы получаете, являются отличным соотношением цены и качества.Компания действительно предлагает вариант коробки для образцов (в котором есть 10 разновидностей вкуса), что снижает цену до 1,76 доллара за батончик и позволяет вам попробовать несколько вариантов.

Если вам не нравятся эти батончики, компания предлагает гарантию вкуса, то есть вы можете получить полную компенсацию за первый заказ, если вы не полностью удовлетворены.

ПРОФИ

Имеет прекрасный вкус при низком содержании сахара
Содержит высококачественные ингредиенты
От авторитетной компании
Гарантия возврата денег
Имеет 13 вариантов вкуса

МИНУС 9102 9

Не веганский

Не продается в магазинах (нужно заказывать оптом онлайн)

Цена выше, чем некоторые другие варианты

2.Лучшее для любителей кофе: PROBAR — BASE Coffee Crunch Protein Bar

PROBAR — BASE Coffee Crunch Protein Bar

Это отличный бар для мужчин, которые любят кофе. Каждый батончик содержит 20 граммов растительного белка и список настоящих узнаваемых ингредиентов. Это поможет укрепить ваши силы и придаст энергии, а также обеспечит ваше тело гидратацией, необходимой для восстановления, благодаря включению семян чиа и льна. Эти семена также содержат полезные жирные кислоты омега-3, которые необходимы для оптимального здоровья.

Этот батончик с четырьмя граммами клетчатки надолго сохранит чувство сытости. Этот батончик не содержит глютена и изготовлен из экологически чистых ингредиентов. Это идеальный вариант для завтрака или взбодрения в середине дня.

ПРОФИ

Без ГМО.
Омега-3 содержат антиоксиданты и полезны для сердца.
Обладает прекрасным шоколадным вкусом и текстурой.

МИНУСЫ

Некоторые находят неоднородное качество среди слитков.
Слаще других батончиков.
В высшей ценовой категории.

3. Батончик с лучшим фруктовым вкусом: протеиновый батончик Quest Nutrition, яблочный пирог

Протеиновый батончик Quest Nutrition, яблочный пирог

Это лучший батончик, если вам нравятся фруктовые ароматы. Он включает в себя настоящие сушеные яблоки в качестве ингредиента вместе с корицей, поэтому на вкус он напоминает настоящий яблочный пирог. Этот протеиновый батончик состоит из полных протеиновых изолятов, включая сывороточный и молочный протеины.Каждый батончик содержит 20 граммов белка, 6 граммов чистых углеводов, 4 грамма сахара и 16 граммов клетчатки, благодаря чему вы будете сыты утром или днем.

Эти батончики не содержат добавленного сахара и идеально подходят для людей, соблюдающих кето-диету. Эти батончики не содержат глютен и содержат очень мало чистых углеводов, что делает их полезным выбором для многих людей.

ПРОФИ

Низкое содержание сахара и калорий.
Прекрасный фруктовый вкус.
Сертифицировано без глютена.
Мягкая жевательная текстура.

МИНУСЫ

Некоторые люди считают, что эта формула вредит желудку.
Вкус яблока слегка кисловатый.
Производитель изменил формулу, и некоторые предпочитают старую, менее сладкую версию.

4. Лучшее для любителей шоколада: Grenade Nutrition — Протеиновый батончик Grenade Carb Killa

Grenade Nutrition — Протеиновый батончик Grenade Carb Killa

Если вы любитель шоколада, то этот батончик вам подойдет. сделано из европейского шоколада.Это батончик с высоким содержанием белка, более 23 граммов белка и всего один грамм сахара. Это поможет вам ограничить количество простых, обработанных рафинированных сахаров в вашем рационе. Поскольку они наполнены клетчаткой, эти протеиновые батончики удовлетворят ваш аппетит.

Эти батончики изготавливаются с использованием специально подобранного процесса выпечки, благодаря которому получается восхитительный вкус с мягкой, но хрустящей текстурой. Они трехслойные, что дает вам сытную закуску, напоминающую десерт.

ПРОФИ

Без ГМО.
Отлично подходит для людей, соблюдающих низкоуглеводную диету.
Сладкий, но не подавляющий.

ПРОТИВ

Содержит несколько аллергенов, таких как молоко, соя и, возможно, глютен, древесные орехи, арахис, пшеница и яйца.
Некоторые считают эти полоски меловыми.
Не веган.
Цена выше, чем у других беговых дорожек с такой же прочностью, но дополнительные функции, такие как цветной дисплей и параметры звука, придают этой опции большую ценность.

5. Самые пикантные: сладкие и острые батончики KIND, барбекю из сладких кайен

KIND сладкие и острые батончики, барбекю из сладких кайен

Это самый вкусный вариант, идеально подходящий для людей, которые не хотят чувствовать себя как будто они едят шоколадный батончик. Любите вы жарить на гриле или нет, вы сможете наслаждаться отличным вкусом барбекю круглый год, и этот бар удовлетворит ваши потребности. Он не содержит искусственных или жирных ароматизаторов, просто обладает ярким пикантным вкусом.

Каждый батончик содержит 10 граммов растительного белка, полученного из цельного миндаля, семян и горохового белка.В них также есть все девять незаменимых аминокислот, которые являются строительными блоками для белка. Эти батончики не содержат глютена, ГМО, кошерны и содержат 0 граммов трансжиров. В них также мало натрия, что является отличным источником клетчатки, и они имеют низкий гликемический индекс. Людям нравятся эти батончики, потому что они являются отличным низкокалорийным вариантом по сравнению с другими батончиками большего размера.

ПРОФИ

Несладкий вариант отлично подходит для людей, которые не предпочитают сладкое.
Сделано из цельных пищевых ингредиентов.
Не содержит глютена и молочных продуктов.

МИНУСЫ

Полосы стали меньше по сравнению с тем, что было раньше.
Некоторым их трудно жевать.
Не подходит для завтрака.

6. Лучшее для любителей орехов: органический веганский протеиновый батончик GoMacro MacroBar, карамель из кешью

GoMacro MacroBar, органический веганский протеиновый батончик, карамель из кешью

Это лучший вариант для любителей орехов. Этот батончик сочетает в себе 11 граммов растительного протеина, масляных орехов кешью и нотку аромата мескитового дерева, чтобы создать естественно сладкий карамельный батончик.Белок растительного происхождения, используемый в этих батончиках, не вызывает аллергии, веганский и легко усваивается. В этих батончиках используются только чистые и экологически чистые ингредиенты, чтобы обеспечить вам высококачественное питание.

Батончики GoMacro производятся на семейном предприятии, которое заслужило доверие своих клиентов. Они предлагают этот продукт людям, которые ведут сбалансированный и основанный на растениях образ жизни, или всем, кто хочет улучшить свое здоровье.

ПРОФИ

R.A.W.и C.L.E.A.N. проверенный.
Органические, веганские и безмолочные продукты.
Без добавления сахара.

МИНУСЫ

Дорого.
Вкус варьируется от партии к партии.
Липкая текстура.

Заключение

Существует полезный протеиновый батончик, который удовлетворит любой вкус и фитнес-цели. Любите ли вы фруктовый вкус, вкус сладкого шоколада или более пикантные блюда, вы можете получить свой белок, выбрав удобный батончик.Вы даже можете смешать его и попробовать все шесть из перечисленных выше и выбрать свой любимый. Возьмите одну или две коробки и держите под рукой штангу на случай, когда проголодаетесь.

Силовые и протеиновые батончики 2020

Вы бежите много миль и начинаете терять энергию. Лучшие энергетические батончики для бегунов здесь, чтобы помочь.

Но действительно ли эти энергетические батончики для бегунов хороши?

Нет никаких сомнений в том, что бег влияет на ваше тело сильнее, чем вы ожидаете. Если вы бегаете на длинные дистанции, вы знаете, что все ваше тело может пострадать, если вы неправильно питаетесь.

Еще больше:

Низкий уровень энергии также может повлиять на ваше психическое состояние.Возможно, у вас не будет такой мотивации продолжать бег, если вам не хватает нужного ускорения.

Но нельзя есть бутерброд на бегу. Вы также можете носить с собой только мелкие предметы в большинстве карманов. Вот почему трудно найти хорошие энергетические батончики для бегунов.

Ваш путеводитель по лучшим энергетическим батончикам для бегунов

Энергетические батончики должны быстро усваиваться. Они также должны дать вам энергию. Вот почему они содержат больше углеводов, чем обычные протеиновые батончики.

Но качество ингредиентов так же важно, как их источник и количество.

Итак, чего можно ожидать от энергетического батончика?

Углеводы

Углеводы — это самый быстрый источник энергии для вашего тела. Бегуны знают, как трудно поддерживать свое тело в хорошей форме.

Больше всего страдают бегуны на длинные дистанции. Они сжигают в крови глюкозу, которая поступает из углеводов, и они также могут сжигать мышцы из-за отсутствия энергии.

Однако…

Не все углеводы одинаковы. Органический источник углеводов, например овсянка, может стать отличным источником мгновенной энергии.

Они быстро перевариваются и могут помочь вам продолжать работу, когда вам больше не хочется бегать.

Белок

Когда вам нужны лучшие энергетические батончики для бегунов, вы часто найдете белок среди самых важных ингредиентов.

Белок поступает из разных источников и может быть одним из ингредиентов, которые дольше сохраняют чувство сытости.

Но белок также предотвращает разрушение мышц и может быть одним из питательных веществ, которым бегуны отдают предпочтение.

Протеиновые батончики никогда не были так популярны, и дело не только в маркетинге, когда речь идет о питании для бега.

Исследование важности белка для бегунов

Исследование, проведенное в 2016 году, показывает, что белок имеет решающее значение для бегунов, особенно тех, кто бегает на значительные дистанции.

Хотя количество необходимого суточного белка варьируется от человека к человеку и от мужчин к бегунам, очевидно, что его невозможно заменить.

Жиры

Бегунам рекомендуются некоторые полезные жиры. Если вы бегаете несколько раз в неделю, полезные жиры могут помочь сбалансировать уровень гормонов.

В то же время жиры могут быть рекомендованы, когда речь идет о здоровье суставов и подвижности, которые значительно ухудшаются во время бега.

Хорошие источники жира включают авокадо, лосось или различные орехи и семена. Вот почему вы часто видите эти продукты в энергетических или протеиновых батончиках.

Минералы

Минералы, о которых часто забывают начинающие бегуны, имеют решающее значение для вашего тела.Их часто добавляют в энергетические батончики, и, хотя они не увеличивают энергию напрямую, они играют роль в поддержании правильной биомеханики мышц.

Минералы можно найти в различных продуктах питания. Вот почему вам также следует убедиться, что вы действительно придерживаетесь здоровой диеты, которая сбалансирована и включает много фруктов и овощей.

Волокно

Большинство энергетических батончиков также содержат волокно. Это помогает вашей пищеварительной системе работать в нормальном режиме, а также помогает дольше оставаться сытым.

Некоторые батончики, например, из овса, особенно богаты клетчаткой.

Так что, если вы любитель быстро перекусить, такой протеиновый батончик может стать отличным решением, чтобы избавиться от тяги к еде.

Сахар

Наконец, сахар — одна из самых обсуждаемых тем вокруг энергетических батончиков. В этих батончиках можно использовать много видов сахара.

Натуральный сахар может быть хорошим источником энергии. Вот почему батончики, приготовленные из кешью или других фруктов, могут содержать повышенный уровень сахара, который улучшает вашу выработку энергии.

15 лучших энергетических батончиков для бегунов — только лучший выбор

Теперь, когда вы знаете, что энергетические батончики могут помочь, вы, возможно, думаете о лучших энергетических батончиках для бегунов. На рынке есть сотни вариантов.

Но что лучше?

Один из способов узнать, какие батончики вам нравятся больше всего, — это просто попробовать несколько продуктов. Вы можете оценить, как вы себя чувствуете, через несколько дней. Вы можете начать со следующих продуктов:

Обзор: Батончик, сделанный из фиников, арахиса и шоколадной стружки, рекомендуется из-за небольшого количества ингредиентов.Но в каждом баре 210 калорий. Этого достаточно, чтобы бегать дольше.

В то же время он содержит 12 граммов жиров, которые можно использовать для получения энергии. Батончик также содержит протеин и 23 грамма углеводов, что идеально подходит для бегунов.

Плюсы

23 грамма углеводов.

Содержит шоколадные чипсы, сертифицированные Fair Trade.

Натрий и калий.

Минусы

Takeaway

Батончики — одни из лучших батончиков для бегунов, особенно бегунов на длинные дистанции, благодаря высокому содержанию углеводов.

Oatmega Nutritional Chocolate Арахисовый хрустящий батончик с протеином

Отзыв: Батончик, сделанный из сывороточного протеина травяного откорма, входит в число рекомендуемых продуктов для активных людей. Бегуны могут рассмотреть его из-за органических ингредиентов, таких как сироп тапиоки или органическое подсолнечное масло.

Эти ингредиенты являются хорошим источником жирных кислот Омега-3.

Но каждый батончик содержит 14 граммов белка и 21 грамм углеводов, и он представляет собой реальное решение, если вам нужно больше энергии или вы просто хотите увеличить ежедневное потребление белка.

Плюсы

Органические ингредиенты.

Изготовлен из сывороточного протеина травяного откорма.

Включает жирные кислоты Омега-3.

Минусы

Не самый высокий по белку.

Takeaway

Если вы хотите получить лучшие энергетические протеиновые батончики для бегунов, батончики подходят именно вам, поскольку в них используется только сыворотка травяного откорма.

Батончик с органическими фруктами и орехами Cliff KIT

Отзыв: Батончик, сделанный из темного шоколада и миндаля, является одним из самых вкусных лакомств, которые вы можете использовать в дни бега и даже в выходные.

При впечатляющих 25 граммах углеводов вам, однако, следует быть активным в дни отдыха, так как они могут быть калорийными.

Батончик не богат протеином, поэтому его не следует сравнивать с протеиновыми батончиками, как следует из названия. Планка с низким содержанием натрия и железа рекомендуется для правильной работы мышц.

Плюсы

25 граммов углеводов.

Вкусный аромат темного шоколада.

Небольшое количество ингредиентов.

Минусы

Еда на вынос

Если вы сладкоежка, аромат темного шоколада от плиток может вызвать у вас пристрастие к этим продуктам.

Батончики KIND с орехами и морской солью из темного шоколада

Отзыв: Эти простые батончики представляют собой одно из самых простых и полезных для здоровья решений, которое вы можете рассмотреть. Бары доступны в упаковках по 12 штук, также они экономичны.

В то же время в них мало трансжиров, что делает их рекомендуемым решением для низкокалорийного питания.

Готовятся по простому рецепту. Батончики из бразильских орехов посыпают морской солью и затем покрывают глазурью темным шоколадом.

Простой вкус делает их привлекательным решением для многих бегунов и активных людей.

Профи

Бестселлер от KIND Bars.

Простой рецепт.

Низкое содержание трансжиров.

Минусы

Может привести к задержке воды.

Takeaway

Это будут одни из лучших протеиновых батончиков для бегунов, если вы ищете простые продукты, поскольку они содержат небольшое количество ингредиентов.

Сладкие и соленые батончики Clif Mojo

Отзыв: Батончики, изготовленные из арахисового масла и кренделей, являются простым решением для сладкоежек. Они содержат 9 граммов протеина и могут быть рекомендованы бегунам.

Сделанные из ингредиентов, не содержащих ГМО, их можно употреблять в течение длительного времени без побочных эффектов.

Однако они содержат множество других подсластителей, которые могут не сделать их лучшим решением, если вы не любите сахар.

С другой стороны, эти ингредиенты могут стать хорошим источником энергии, и вы можете съесть планку перед бегом, чтобы получить дополнительную мотивацию и заряд энергии.

Плюсы

9 граммов протеина.

Ингредиенты, не содержащие ГМО.

Легко для желудка.

Минусы

Не самый вкусный бар.

Takeaway

Mojo рекомендуется бегунам, которые хотят получить дополнительную энергию и немного протеина для питания мышц.

SoLo Gi Energy Bar Chocolate Charger

Обзор: Если вы ищете батончик с низким гликемическим индексом, решение Gy Energy от SoLo представляет собой интересный вариант.Он изготовлен в основном из натуральных ингредиентов и может быть одним из тех решений, которые вы рассматриваете для повышения энергии.

В каждом батончике 11 граммов белка и 26 граммов углеводов. По сравнению со средним батончиком, он содержит большее количество белка при сохранении высокого уровня углеводов.

Его могут принять серьезные бегуны, которые хотят дополнить свой рацион дополнительным питанием на ходу.

Плюсы

Поставляется с витаминами.

Включает минералы.

С высоким содержанием белка.

Минусы

Takeaway

Батончики рекомендуются из-за более высокого содержания белка по сравнению с тем, что вы можете найти на рынке.

Обзор: Быстрый и здоровый перекус сложно найти. Если вы хотите вкусный арахисовый раствор, мини-батончики предлагают комбинацию из 20 других суперпродуктов для дополнительной энергии.

Вы также должны принять во внимание, что их размер значительно меньше по сравнению с обычным белковым или энергетическим батончиком.Вот почему каждый мини-батончик содержит 5 граммов протеина.

Но калорийность все равно довольно высокая. Со 100 калориями в мини-баре это решение для быстрого источника энергии.

Плюсы

5 граммов протеина.

100 калорий на батончик.

Сделано из 20 суперпродуктов.

Минусы

На вынос

Если вы всегда считаете калории, когда хотите похудеть, эти планки рекомендуются вам.

GFB GFB Gluten Free Protein Bar

Отзыв: Итак, вы веган. Вы не знаете, какие энергетические батончики можно есть. GFB предлагает идеальное решение.

С 12 граммами протеина на батончик, это одно из самых интересных решений, когда дело касается батончиков без глютена. Каждый батончик содержит все растительные ингредиенты, а также 4 грамма клетчатки, что делает его заманчивым вариантом для избавления от тяги к еде.

Плюсы

Безглютеновая рецептура.

Ингредиенты растительного происхождения.

12 граммов белка.

Минусы

Еда на вынос

С 12 граммами протеина на батончик это вкусное решение — один из лучших энергетических батончиков для марафонцев.

Обзор: Этот продукт, содержащий 150 калорий на батончик, не входит в число решений, которые могут быстро поправить вес. В его состав входят органические финики, арахис и органические тыквенные семечки.

Если вы бегаете на длинные дистанции, они даже входят в число продуктов, которые легче всего усваиваются вашим телом, особенно со всеми органическими ингредиентами, которые содержат батончики.

Плюсы

Всего 150 калорий.

Сделано из органических ингредиентов.

Содержит тыквенные семечки.

Минусы

Еда на вынос

Некоторые бегуны одержимы органическими продуктами. Если это ваш случай, бар идеально подходит для вас.

Обзор: Полосы немного больше, чем вы могли ожидать. Каждый батончик весом 85 грамм содержит впечатляющие 360 калорий. Эти батончики с высоким содержанием калорий рекомендуют серьезным бегунам.

В то же время они относятся к числу решений, которые лучше всего работают с точки зрения качества ингредиентов, так как не содержат глютен. Каждый батончик содержит 9 граммов белка.

Плюсы

Безглютеновая рецептура.

9 граммов белка.

Качественные ингредиенты.

Минусы

Высококалорийный для некоторых бегунов.

Takeaway

Само собой разумеется, что эти батончики, содержащие 360 калорий, определенно являются лучшими протеиновыми батончиками для бегунов, которые пытаются набрать вес.

Органический протеиновый батончик 22 Days Nutrition

Отзыв: Протеиновый батончик, основанный на растительном протеине, может быть отличным решением для всех типов бегунов. С 150 калориями на порцию, он представляет собой современное решение с точки зрения пищевой ценности.

В каждом батончике 9 граммов клетчатки и 4 грамма сахара. Батончик на основе органического протеина коричневого риса может стать отличным решением для тех, кто не хочет батончик с сывороточным протеином.

Плюсы

Подходит для веганов.

Всего 150 калорий.

9 граммов белка.

Минусы

Низкое содержание углеводов для некоторых бегунов.

Takeaway

У веганов в прошлом были трудные времена с энергетическими батончиками. Но это не относится к 22 Days Nutrition.

Просто фруктовый батончик — 4 упаковки

Отзыв: Эти батончики с полной порцией сухофруктов в каждом батончике являются рекомендуемым решением для естественного подхода.Благодаря легкому усвоению фруктового сахара и углеводов они идеально подходят для получения энергии.

В батончиках есть 4 полных порции фруктов, включая яблоки, вишню, малину и чернику.

Плюсы

Сделано из настоящих фруктов.

Отличный источник натурального сахара.

Продается упаковками по 4 штуки.

Минусы

Takeaway

Если вы любите фрукты, вам также понравится простота батончиков Just Fruit Bars.

Простые квадратные лакомства — органические орехи

Отзыв: Органические батончики с восхитительными ингредиентами из кешью, миндаля и меда являются отличным источником энергии.Они используют одни из самых популярных ингредиентов в классе, предлагая 17 граммов углеводов и 6 граммов белка на порцию.

Рекомендуются тем, кто ищет только органические ингредиенты.

Плюсы

Сделано из кешью и миндаля.

17 граммов углеводов.

Органические ингредиенты.

Минусы

Не самый высокий по белку.

Еда на вынос

Кешью — новый суперпродукт.Если вам нравится их вкус, вам также понравится энергетический батончик.

Bearded Brothers Energy Bar

Обзор: Батончики с небольшим количеством ингредиентов рекомендуются для палео- или кето-диет.

Каждый батончик содержит финики, миндаль, чернику, семена чиа и ванильный ароматизатор. Каждый батончик содержит 190 калорий, чтобы повысить вашу беговую активность и заряд энергии.

Профи

Палео- и Кето-дружественные.

Всего несколько ингредиентов.

190 калорий.

Минусы

На вынос

Есть много диет, которым следуют бегуны. Если вы придерживаетесь палео или кето-диеты, батончик вам подойдет.

Cacao Coconut Organic Nutrition Bar

Обзор: Батончик Nutrition с 16 граммами углеводов и 7 граммами белка является одним из отличительных продуктов.

Он поставляется с сырым ореховым маслом в качестве первых ингредиентов, и именно поэтому вам действительно должен понравиться вкус арахисового масла, если вы хотите сделать его своим любимым вариантом до, во время или после каждой тренировки.

Плюсы

100% органический.

16 граммов углеводов.

Вкус арахисового масла.

Минусы

Takeaway

Батончики с органическими ингредиентами и сильным вкусом арахисового масла рекомендуются большинству бегунов.

Заключительные соображения

Когда вы ищете лучшие энергетические батончики для бегунов, вы можете выбрать один из этих вариантов как по вкусу, так и по их питательной ценности.

Хорошие энергетические батончики должны содержать качественные ингредиенты, поскольку они часто используются спортсменами или активными людьми, которым необходимо полноценное питание.

Какой из этих энергетических батончиков вам больше всего нравится и какие вкусы вам нравятся больше всего?

Сообщите нам об этом в комментариях.

Если вы хотите быть в курсе последних новостей о беговом питании, не забудьте также подписаться на рассылку новостей.

ДА, БЕСПЛАТНО !!!

Получите БЕСПЛАТНЫЙ пожизненный доступ ко всем загружаемым руководствам и практическим статьям, которые уже использовали и полюбили более 7000 участников.
[mc4wp_form]
Без спама.Никакой ерунды. Присоединяйтесь к движению!
.
лучших протеиновых батончиков с низким содержанием углеводов (Обзор 2020 г.)
Какие протеиновые батончики с низким содержанием углеводов лучше всего покупать?
Проверено командой BioHackers Lab | Последнее изменение: 9 июля 2020 г.

Мне было интересно узнать , какие из лучших протеиновых батончиков с низким содержанием углеводов, которые также подходят для кето, использовать для обзора.

Лучшие протеиновые батончики с низким содержанием углеводов:

Употребление качественного протеинового батончика с низким содержанием углеводов может помочь вам управлять своими макросами, когда вы соблюдаете низкоуглеводную или кето-диету.

Итак, я пошел искать, какие из самых популярных и рекомендуемых брендов, которые делают батончики с низким содержанием углеводов, доступны для покупки в Интернете.

Лучшие протеиновые батончики с низким содержанием углеводов в 2020 году

Вот список рекомендованных кето-дружественных и низкоуглеводных протеиновых батончиков для сравнения.

1. Полностью натуральный мясной батончик Epic Venison

Обзор

Белок : 12 г

Сахар : 0 г

Пищевые волокна : 0 г

Включенный размер : 12 стержней, 1.3 унции каждая

Как принимать этот продукт : есть между приемами пищи

Полностью натуральные мясные батончики Epic изготавливаются из оленины, выращенной на траве, и оленей, выращенных на свободном выгуле. Смешано с морской солью и перцем для приятного вкуса. Серия эпических батончиков креативно превращает различное мясо в наполненные вкусом мясные протеиновые батончики, которые, несомненно, придадут вам желаемый заряд энергии. Протеиновый батончик является отличным источником омега-3, витамина B12, витамина E и многих полезных антиоксидантов.Этот продукт не содержит глютена, безопасен для палеологов и абсолютно не содержит сахара.

Помогает контролировать аппетит между приемами пищи

Отличный аромат

Обеспечивает большой прилив энергии

Текстура получилась немного грубой и неожиданной для некоторых.

Более высокое содержание натрия, чем у других марок.

2. Протеиновые батончики Onnit

Обзор

Белок : 16 г

Сахар : 4 г

Пищевые волокна : 11 г

Включенный размер : 12 стержней, 2.1 унция каждая

Как принимать этот продукт : между приемами пищи или после тренировки

Протеиновые батончики Onnit можно купить непосредственно на веб-сайте Onnit. ПЛЮС, если вы используете промо-код Onnit BIOHACKERSLAB при оформлении заказа, вы получите скидку от розничной цены.
Протеиновые батончики Onnit — идеальное решение, независимо от того, какой у вас режим питания. Эти батончики богаты белком и клетчаткой, низким содержанием сахара и большим количеством полезных жиров.Эти протеиновые батончики созданы, чтобы помочь людям контролировать вес или нарастить сильные мышцы. Комбинация с высоким содержанием белка и низким содержанием сахара делает эти батончики отличным вариантом в любое время дня. Вы можете употреблять их в качестве быстрой закуски, чтобы избежать колебаний уровня сахара в крови, или съесть их после тренировок, чтобы доставить питательные вещества в ваши мышцы, чтобы помочь вам быстрее восстановиться.

Большое количество протеина в каждом батончике.

Удобный и легкий в употреблении продукт.

Можно купить только в протеиновых батончиках Onnit с официального сайта.

3. Пуленепробиваемые протеиновые батончики с коллагеном

Обзор

Белок : 13 г

Сахар : 2 г

Пищевые волокна : 0 г

Включенный размер : 12 слитков по 1,58 унции каждый

Как принимать этот продукт : между приемами пищи или вместо еды.

Пуленепробиваемые протеиновые батончики изготовлены из коллагенового белка коров травяного откорма.Эти деликатно обработанные ингредиенты содержат все необходимые аминокислоты, а также целый ряд питательных веществ, сохраненных в результате процесса кипячения при слабой готовности. Эти коллагеновые протеиновые батончики бывают трех вариантов вкуса — лимонное печенье, ванильное песочное печенье или мятно-шоколадная крошка, так что вы можете легко найти тот, который вам больше всего нравится, для заправки на ходу. Пуленепробиваемые протеиновые батончики с коллагеном безопасны для кето и содержат качественные жиры, благодаря которым вы дольше чувствуете себя сытым и сосредоточенным. Уникальный протеиновый батончик содержит масло с октановым числом для мозга, которое обеспечивает отличную дозу качественных жиров для увеличения энергии и сжигания жира.

Отличные вкусовые качества

Исключительно хорошо работает для улучшения фокусировки

Прутки крошатся, а не слипаются, поэтому на ходу они могут быть немного грязными.

4. Протеиновые батончики ProSource

Обзор

Белок : 15 г

Сахар : 4 г

Пищевые волокна : 1 г

Включенный размер : 12 стержней, 1.48 унций каждая

Как принимать этот продукт : между приемами пищи или после тренировки

Протеиновые батончики
ProSource — отличный вариант для людей, которым нужен заряд энергии на ходу или протеиновый батончик после тренировки. Эти восхитительные батончики имеют шоколадно-арахисовое масло, французский тостовый крем или двойной шоколадный вкус и не оставляют длительного послевкусия, как другие батончики. Этот продукт основан на гидролизованном изоляте сыворотки, он кремовый и хрустящий.Эти батончики не содержат желатина или сои, искусственных наполнителей и сахарного спирта. Prosource использует одни из самых высококачественных биодоступных белков, которые только можно вообразить, благодаря их мощной смеси белков молока и сыворотки.

Доступны отличные варианты вкуса

Отличная стабильность

с высоким содержанием белка

Высокая жирность нежелательна

5. Органический протеиновый батончик Orgain

Обзор

Белок : 10 г

Сахар : 3 г

Пищевые волокна : 10 г

Включенный размер : 12 стержней, 1.4 унции каждая

Как принимать этот продукт : есть после тренировки или в дороге

Протеиновые батончики от Orgain не содержат ГМО и сделаны из всех натуральных ингредиентов. Эти продукты не содержат сои и глютена, а также искусственных ароматизаторов, красителей и консервантов. Большинство ингредиентов в баре сертифицированы как органические и полностью веганские. Протеиновые батончики Orgain имеют четыре фантастических вкуса, которые обеспечивают чистое и вкусное питание, когда вам это нужно.По сравнению с другими батончиками они содержат чистый белок, который безопасен и эффективен для контроля веса. Если вы ищете быстрый перекус, чтобы задержать вас до следующего приема пищи, хотите энергии на ходу или ищете эффективный протеиновый батончик после тренировки, Orgain — определенно правильный выбор.

Чрезвычайно доступный

Более низкое количество калорий, чем другие марки или типы

Превосходный вкус и текстура

Некоторые потребители считают эти батончики слишком сладкими.

6. Протеиновый батончик Quest Nutrition

Обзор

Белок : 20 г

Сахар : 1 г

Пищевые волокна : 13 г

Включенный размер : 12 батончиков по 2,2 унции каждый

Как принимать этот продукт : между приемами пищи или после тренировки

Когда дело доходит до протеиновых батончиков, Quest Nutrition предлагает что-то для всех.Имея на выбор двадцать два разных вкуса, вы обязательно найдете тот, который вам понравится. Каждый батончик сочетает в себе фантастические ингредиенты, предлагая 21 г белка, 14 г клетчатки и менее 1 г сахара в каждом батончике. Каждый протеиновый батончик Quest Nutrition содержит качественные ингредиенты, которые являются полезными с научной точки зрения и метаболически правильными. Вкус такой насыщенный и приятный, что трудно поверить, насколько он полезен.

Доступны отличные варианты вкуса.

Очень высокое количество белка для размера

Некоторые потребители не ценят новые ингредиенты

7.Батончики без коровьего протеина — лучший веганский вариант с низким содержанием углеводов

Обзор

Белок : 20-22 г

Сахар : 1 г

Пищевые волокна : 17-18 г

Включенный размер : 12 батончиков по 2,12 унции каждый

Как принимать этот продукт : употреблять между приемами пищи или после тренировки

Протеиновые батончики No Cow — отличный вариант для любителей диеты.Эти наполненные вкусом батончики являются веганскими и не содержат молочных продуктов. Кроме того, в них нет сои или сахара, а в батончиках нет ГМО-ингредиентов. Потребители могут выбрать набор со смешанным вкусом или купить 12 батончиков своего любимого вкуса «Нет коровы». Каждый батончик содержит менее 1 г сахара, и, что уникально, все антиоксиданты и протеин имеют растительную основу. Эти протеиновые батончики богаты витаминами и минералами, которые помогают поддерживать оптимальный уровень здоровья и энергии.

Высокое содержание белка

Очень низкое содержание сахара

Доступен большой выбор вкусов

Довольно сладкий вкус, к
нужно привыкнуть

Часто задаваемые вопросы

Я знаю, что вы искали лучшие варианты, но вот еще несколько деталей о том, почему нам могут понадобиться протеиновые батончики, которые помогают нам есть достаточно белка в дороге.

Когда есть протеиновые батончики?

Продолжительность приема протеинового батончика зависит от того, для чего вы хотите его использовать. Некоторые люди едят протеиновые батончики по утрам вместо завтрака. Это позволяет людям есть здоровый завтрак на ходу, чтобы они не пропускали прием пищи полностью.

Еще один отличный вариант — перекусить протеиновыми батончиками между приемами пищи. Вместо того, чтобы перекусывать нездоровыми продуктами, такими как печенье, торты и чипсы, съешьте протеиновый батончик. Эти батончики помогут снизить аппетит до следующего приема пищи.

Протеиновые батончики также являются отличным выбором для замены еды. Вместо низкокалорийных блюд, таких как коктейли, очень удобной альтернативой являются протеиновые батончики. Эти батончики богаты белком и полезными жирами, а также содержат исключительное количество питательных веществ, помогающих сбросить вес.

До и после тренировки — два исключительных периода для употребления протеиновых батончиков. При употреблении за 1-2 часа до тренировки протеиновые батончики помогают повысить энергию, чтобы вы могли работать дольше и усерднее.Принятие после этого протеиновых батончиков помогает восстановить мышцы, проработанные во время упражнений, чтобы вы могли быстрее восстановиться.

Сколько протеиновых батончиков я могу съесть в день?

Как и любой другой продукт, протеиновые батончики необходимо употреблять в умеренных количествах, чтобы обеспечить максимальную пользу потребителям. Когда дело доходит до определения правильного количества еды за один день, это не так просто, как вы надеетесь. (ref)

Тип ингредиентов, калорийность и размер порции определяют количество, которое вы должны потреблять каждый день.Хотя в большинстве протеиновых батончиков мало калорий, мало углеводов и много белка, это не всегда так. Некоторые протеиновые батончики содержат много калорий и жиров, что может нанести ущерб вашему рациону. Вы должны убедиться, что количество калорий, сахара и белка не превышает рекомендуемого суточного количества. Обычно бодибилдеры и люди, сидящие на диете, считают, что одна-две планки в день обеспечивают для них оптимальные результаты; однако вы сможете просмотреть ингредиенты, чтобы определить, что лучше всего подходит для вас. (ref)

Полезны ли протеиновые батончики?

При умеренном употреблении протеиновые батончики могут быть исключительно полезным вариантом питания.Суть в том, что если вы собираетесь пропустить прием пищи, иметь под рукой протеиновый батончик, а не отказываться от него, будет иметь большое значение. (ref)

Есть шесть ключевых факторов, которые вы должны учитывать прежде всего при выборе протеиновых батончиков для включения в свой распорядок дня.

Всего калорий : если вы пытаетесь похудеть, протеиновые батончики могут занять большую часть вашего дневного графика калорий. Обычно это используется для замены еды, а не в качестве закуски.Однако, если вы пытаетесь набрать вес, это отличный выбор, чтобы включить его между приемами пищи или после тренировки.

Всего углеводов : При употреблении после тренировки протеиновые батончики отлично подходят для восстановления проработанных мышц. Для людей, пытающихся сбросить жир, потребление углеводов не является идеальным.

Присутствие сахарных спиртов : у некоторых людей есть проблемы с их употреблением, поэтому лучше найти батончики, в которых их нет.

Список ингредиентов на панели : проверьте калории и углеводы перед покупкой, чтобы убедиться, что количество в каждом батончике соответствует вашим диетическим целям.

Содержание жира : если вы не используете протеиновые батончики после тренировки, вам, скорее всего, понадобится батончик с более низким содержанием жира.

Пересмотрите соотношение углеводов к белкам : лучший сценарий для похудания — это белок батончик с соотношением белков и углеводов 2: 1.

(Источник)

Сопутствующие товары для покупки
.

No related posts.